Как развивать себя каждый день: 16 правил, которые помогут вам становиться лучше каждый день

16 правил, которые помогут вам становиться лучше каждый день

Это не означает, что сейчас вы не прекрасны, но постоянное развитие необходимо, если вы хотите сохранить счастье, мотивацию и душевное спокойствие. Мы расскажем о 16 правилах, которые являются фундаментом для самосовершенствования. Делайте маленький шажок каждый день к лучшей версии себя.

Обогащайте ум

1. Съешьте лягушку

Не в прямом смысле, конечно, хотя и это не исключено. Наши постоянные читатели наверняка уже запомнили это выражение. «Съесть лягушку» — значит сделать что-то неприятное. Так вот, сделайте это в начале дня. Одно дело, будь то сложная рабочая задача или неприятный телефонный звонок. Отделайтесь от этого дела, и оно не будет тяжким грузом висеть над вами до конца дня.

2. Начните уже развивать или приобретать навыки

Лучшего времени, чем сейчас, не будет, поверьте. Не нужно ждать особенного дня, чтобы начать подтягивать английский или научиться играть на гитаре. Хотите выучить язык — регистрируйтесь на сервисе для самостоятельного обучения, купите аудиокурс или наймите репетитора. Тогда точно будет сложно отступить. Купите гитару! Да, эти траты оправданны: это путь к вашей мечте.

3. Заключите договор с друзьями

Нет финансовой возможности записаться на курсы или купить музыкальный инструмент? Попросите помощи у друзей. Возможно, у кого-то из них инструмент пылится без дела. К тому же его счастливый обладатель может показать вам пару аккордов. Или ваш друг может позаниматься с вами иностранным языком.

Кстати, в данном случае польза будет для обеих сторон. Ведь когда объясняешь кому-то материал, сам начинаешь лучше его понимать. Может быть, вашим друзьям будет полезно и приятно вспомнить о своих навыках.

4. Читайте, читайте и снова читайте!

Читайте книги любых жанров, читайте запоем. Книги расширяют ваше сознание, дают опыт, который вы, возможно, не сможете получить в реальной жизни, они заставляют вас думать. Не знаете, что почитать? Для вас есть рубрика Лайфхакера «Библиотеки выдающихся людей». А ещё мы периодически пишем рецензии на интересные книги, которые нам попадаются.

Развивайте тело

1. Делайте ежедневно несколько силовых упражнений

В спортзале не проводите всё время на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Делайте и силовые упражнения. С гантелями, штангой или собственным весом. Начните с обычных приседаний.

2. Замените нездоровую еду любимыми фруктами и овощами

Ну да, звучит занудно. И опять бла-бла-бла… Но этот совет не теряет своей актуальности. Едой мы можем навредить или принести пользу организму. Вместо пакета чипсов съешьте тот фрукт или овощ, который вам нравится. Должны же быть такие?

3. Попробуйте групповые занятия

Бодрый инструктор и единомышленники часто очень здорово мотивируют на занятия. Пригласите друга заниматься вместе с вами. Возможно, вам обоим не хватает дружеских пинков, чтобы регулярно посещать тренировки.

4. Пейте воду

Всё-таки ничто не утоляет жажду так идеально, как вода. Не отказывайте себе в питье, когда чувствуете жажду. Носите воду с собой, чтобы не покупать втридорога и не соблазняться сладкими газировками.

Культивируйте истинное счастье

1. Хвалите других

Это очень круто — делать кого-то счастливым, особенно того, о ком вы заботитесь. К тому же счастье заразительно. Выражайте свою признательность окружающим. Люди должны знать, когда они хороши в чём-то, а вы получите заряд хорошего настроения.

2. Улыбайтесь

Серьёзно! Улыбаясь, вы получаете множество преимуществ. Например, высвобождаете эндорфины, которые делают вас счастливее. Даже если вы улыбнётесь через силу, вы начнёте чувствовать себя лучше. В следующий раз, когда почувствуете, как вас захлёстывают негативные эмоции, возьмите их под контроль улыбкой.

3. А ещё лучше — смейтесь

Вспомните, как хорошо вы чувствуете себя после того, как от души посмеётесь. Это всё из-за тех же самых эндорфинов. Поставьте перед собой цель смеяться хотя бы раз в день. Как? Почитайте что-то смешное или посмотрите серию любимого комедийного сериала.

4. Окружайте себя людьми, с которыми вам хорошо

Подумайте, что вы чувствуете, общаясь с людьми, которые постоянно окружают вас. Нет ли среди них тех, кто истощает вас, кто постоянно приносит отрицательные эмоции? Нет ли тех, кто саботирует ваши усилия по улучшению себя, кто тянет вас вниз? Вы не сможете быть по-настоящему счастливы, если вас окружают негативно настроенные люди. Старайтесь проводить время с теми, кто поощряет ваши усилия и вдохновляет вас. Вы этого заслуживаете.

Растите духовно

1. Поставьте перед собой цели

Мы не говорим сейчас о карьерных целях, хотя они тоже важны. Начните свой день с мыслей о том, как сделать счастливее самого себя или кого-то другого, что хорошего вы можете сделать сегодня? Ставьте цели для духовного роста.

2. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть

Всегда есть вещи, которые мы хотим заполучить, однако пока не имеем. Важно идти к своим целям, но нет смысла переживать из-за того, что вы их пока не достигли. Помните: есть кто-то, кто счастлив, имея меньше, чем вы. Если вы будете каждый день благодарны за то, что имеете, это поможет вам ценить свою жизнь и свой выбор. В конце дня запишите то из произошедшего, за что вы благодарны. Сосредоточьтесь на положительных моментах в вашей жизни, и вы будете расти духовно.

3. Попробуйте заняться йогой

Даже если вы ещё новичок, который с трудом выполняет асаны, йога всё равно вам понравится. Йога хороша для очищения разума и осознания тела. Даже самые простые позы дают этот эффект. Начинайте день с йоги, и он пройдёт хорошо.

4. Помните: всё проходит

В жизни случаются неурядицы, проблемы, печальные события, которые полностью поглощают. Трудно выплыть и идти дальше. Спросите себя, какое значение эта проблема будет иметь для вас через год? А через 5 лет, через 10? Не говоря уже о конце жизни.

У вас есть только одна жизнь! Приложите усилия и сделайте её лучше.

Как начать читать, заниматься спортом и развивать себя каждый день?

Содержание статьи

Пошаговая инструкция, как привить полезную привычку за 6 шагов.

Наверняка вы слышали, что привычка формируется за 21 день. Но в реальности это не так. Для приобретения полезной привычки недостаточно только выполнять одно и то же действие ежедневно, важно также определить цель и сроки, постоянно мотивировать и подбадривать себя. Мы подготовили пошаговую инструкцию, с помощью которой вы сможете постоянно заниматься полезными делами за 6 шагов.

Шаг 1. Определите, какую привычку вы хотите внедрить

Бегать по утрам, читать по 20 страниц в день, учить билеты перед экзаменом — выберите что-то одно, не стремитесь изменить все и сразу. Если же вы возьмете на себя слишком много, то, скорее всего, не справитесь и быстро сдадитесь. Еще лучше заменять старые привычки новыми. Например, вы любите выпивать несколько чашек кофе в день, но хотите приучить себя пить больше воды. Поставьте на рабочем столе стакан с водой, чтобы быстрее переключиться с одного действия на другое.

Шаг 2. Подумайте, для чего вам нужна полезная привычка

Чем сильнее будет ваша мотивация, тем скорее вы сможете втянуться в новое занятие. Например, вы решили заниматься спортом, чтобы похудеть к выпускному вечеру, или хотите прорешать как можно больше задач, чтобы получить высший балл на экзамене. Старайтесь честно сформулировать свою цель.

Шаг 3. Установите сроки

Вы будете заниматься спортом до лета или хотите постоянно поддерживать здоровье, вы планируете читать по 20 страниц на постоянной основе или пока не закончите конкретную книгу. Понимание сроков поможет лучше сконцентрироваться на деле и выработать полезную привычку.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Шаг 4. Составьте график

В освоении привычки важна регулярность и четкие правила. Если вы решили бегать каждый день, то лучше это делать в одно и то же время, например, в 7 утра. Заранее подумайте, сколько времени у вас будет уходить на тренировку, когда вы точно сможете заниматься и вас не будут отвлекать другие дела. Отмечайте в графике свои результаты, чтобы вдохновляться ими в сложные моменты.

Шаг 5. Хвалите себя за достижения

Чтобы мотивировать себя и не расслабляться, придумайте систему поощрений. Это может быть все что угодно: любимый сериал, смешное видео, вкусный чай, игры. В первое время будет сложно, поэтому старайтесь поддерживать себя и хвалить.

Шаг 6. Расскажите близким людям о новой привычке

Поделитесь новостью с родителями и друзьями, время от времени сообщайте им о своих достижениях. Можно даже предложить вместе освоить полезное занятие, мотивировать друг друга и обмениваться впечатлениями или результатами.

Заводите полезные привычки постепенно шаг за шагом, чтобы точно достичь поставленных целей и не возвращаться в исходную точку. А если вы много раз пробовали освоить новое занятие, но каждый раз забрасывали его, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Что мешает нам добиваться целей». Вы узнаете эффективные приемы и упражнения, которые помогут не сойти с дистанции и добиться высоких результатов.

Как развиваться как личность каждый день.

Как составить план саморазвития и сделать акцент на том, что необходимо именно вам. Медитация это сложно

Николай Бердяев

Принято считать, что каждый человек – это личность, независимо от того, какими качествами и чертами характера он обладает. С этим сложно не согласиться, но к этому можно и нужно добавить, что личность, чтобы оставаться личностью, обязательно должна развиваться. Ведь личностью мы называем, прежде всего, уникального, особенного, интересного, не похожего на других людей человека, имеющего редкие способности и богатый внутренний мир. Но без развития, без работы над собой, человек далеко от других людей не уйдет, он будет таким же, как все. А если человек не будет отличаться от других людей, если не будет обладать особыми, присущими только ему качествами, тогда назвать его личностью мы сможем с очень большой натяжкой. Однако возникает вопрос – зачем каждому из нас отличаться от других людей, зачем становиться личностью, ради какой цели, ради какой выгоды? Вот об этом я и расскажу вам, уважаемые читатели, в этой статье. Я расскажу вам о том, как развить в себе личность и для чего ее следует развивать. Поверьте, польза от такого развития есть и очень большая.

Зачем развивать в себе личность

Чтобы понять, зачем человеку нужно развивать в себе личность, достаточно повнимательнее присмотреться к тому, что происходит в нашей жизни. Что в этом мире высоко ценится? Очевидно, что ценится в нем все то, в чем, во-первых, мы с вами нуждаемся, а во-вторых, то, чего мало. То, что в дефиците – ценно. Согласны? Причем, что интересно, иной раз то, чего мало, нам может быть не особо-то и нужно, но нас все равно к этому тянет. Мы любим все редкое и исключительное, поскольку сами хотим быть такими. А вот то, чего очень много, пусть даже это что-то весьма полезно для нас – мы не особо ценим, а иной раз совсем не ценим. Интересная черта человеческой личности, не так ли? Я как-нибудь объясню вам, почему мы так себя ведем. Пока же, вернемся к сути нашего вопроса. Так вот, как вам стать ценным, а вместе с тем и востребованным человеком, чтобы другие люди в вас нуждались, чтобы они уделяли вам внимание и любили вас? Для этого вам надо стать особенным, не таким как все. Вам нужно стать интереснее, полезнее, качественнее и даже скажем так – необычнее других людей. Достичь этого можно разными способами, можно поработать над своей оберткой, то есть, над своим внешним видом, а можно задаться задачей посложнее и посерьезнее – изменить, а вернее, развить свое внутреннее содержание. Это непростая работа, честно скажу. Но ее нужно делать, чтобы вас ценили, чтобы в вас нуждались, чтобы вас было сложно заменить и так далее. Не забывайте – что редко, то ценно. А что ценно, то любят и берегут.

Люди начнут проявлять к вам больше внимания, и вы будете пользоваться большим уважением, если сможете развить в себе редкие и полезные для людей качества, если станете интересной, яркой и даже немного таинственной личностью. Хорошая перспектива? В том то и дело, что хорошая. Ведь все мы хотим, чтобы нас ценили, любили, уважали, чтобы уделяли нам внимание, чтобы восхищались нами, чтобы в нас нуждались и так далее и тому подобное. Это приятно и полезно. Но давайте задумаемся над тем, за что нас ценить, любить, уважать? Ради чего другим людям уделять нам свое драгоценное внимание, ради каких выгод? Что в нас такого особенного? Какими нашими личностными качествами могут восхищаться окружающие нас люди? Вот об этом, друзья, каждый из нас должен хорошенько подумать самостоятельно. Многие из нас могут быть очень хорошего о себе мнения и думать, что других таких как они нет. И это хорошо – о себе нужно быть высокого мнения, вне всяких сомнений. Это повышает нашу самооценку. Но поверьте, другие люди могут думать иначе. Они могут видеть в нас совсем другого человека, не такого, какого видим мы. Насколько для нас это важно – другой вопрос. Мы живем в обществе, которое, хотим мы того или нет, должно нас принимать, а вернее – мы должны суметь стать его частью, потому что мы от этого общества зависим. Мы все друг от друга зависим. И дело здесь в том – какое место в обществе займет каждый из нас. Вот, чтобы это место было как можно лучше – человеку необходимо стать личностью не только для самого себя, но и для других людей. Давайте теперь выясним, что нам необходимо с собой делать, чтобы развить в себе личность.

Как развить в себе личность

Так вот, если вы согласны со всем вышесказанным, то полагаю, вам интересно узнать о том – как можно развить в себе личность. Друзья, если я скажу вам о том, что развитие личности – дело простое, я совру. А я не хочу врать. И не буду. Поэтому, нет – это непросто. И я считаю, что не к сожалению, а к счастью это непросто сделать. Ведь если бы развитие личности человека было простым делом, такого понятия как работа над собой, просто бы не существовало. Работа – не самое приятное слово, согласитесь. Оно у нас ассоциируется с напряжением, с нагрузкой, со стрессом, иногда и с болью, а никак не с удовольствием и радостью, если только вы не любите свою работу, как, например, я. Как бы то ни было, в любой работе есть свое удовольствие, есть своя радость, и те из вас, кто занимаются любимым делом об этом прекрасно знают. Работа над собой – это особенное удовольствие, которое мы испытываем, когда понимаем, какую пользу наши усилия нам приносят. Поэтому работать над собой, чтобы развить в себе личность – это приятно, интересно, весело. От этого можно ловить кайф. Поэтому не так страшно, что это непростая работа, главное понимать – насколько она интересна и полезна.

Что же нужно делать? Учиться, получать новые навыки, заниматься спортом, а также интересной и творческой деятельностью, делать свою жизнь и жизнь других людей лучше. Вот что вам нужно делать, чтобы развить в себе личность. Это ваша работа над своим телом и разумом, которая делает вас более совершенным человеком, и разумеется, отличным от других. Главный вопрос тут заключается не в том, что надо делать, а в том, как это делать. А о том, как это делать – как над собой работать, как себя развивать, написано огромное количество книг и статей. И каждая из этих книг и статей предлагает свой рецепт развития личности, хотя многие из них схожи между собой. Вот чем этот рецепт окажется точнее и эффективнее – тем быстрее вы сможете развить в себе такую личность, аналог которой будет невозможно найти. А качество вашей личности может и непременно должно быть таким, чтобы общество в целом или отдельно взятые люди ценили вас очень высоко. Для этого вы должны быть полезны людям, обществу, интересны и неповторимы. Что редко, то ценно, помните, да?

Я дам вам свой рецепт того, как можно развить в себе личность, чтобы вы и его имели в виду, решая, как именно вам следует над собой работать. Кто знает, может он самый лучший из всех существующих. Почему нет, я ведь этим вопросом, по сути, всю свою сознательную жизнь занимаюсь. Я считаю, друзья, что начинать нужно с психологии. Да, да, я понимаю, я уже не в первый раз об этом говорю, а точнее, пишу. И вы в свою очередь можете сказать, что опять этот кулик свое болото хвалит, словно ничего другого в мире не существует, кроме этой психологии. Конечно, существует, но, друзья, я хвалю то, что хвалю, а именно, такую науку, как психологию, не потому, что я ею занимаюсь, а потому, что она действительно многое нам дает – она позволяет нам развивать в себе ценные для нас самих и для других людей качества, благодаря тому, что указывает нам на них. Я сам поэтому и начал ее изучать, что увидел, насколько она ценна для человека, как с точки зрения познания им самого себя, так и с точки зрения познания других людей. Вы ведь не можете себя улучшить, не понимая, как именно вы устроены, верно? А как вы об этом узнаете? Ну, хорошо, есть биология, анатомия, медицина, антропология и масса других наук о человеке, изучающие его тело и разум. Их много, этих наук. Но если сузить взгляд на этот вопрос, то можно свести все к тем наукам, которые изучают тело человека и тем, которые изучают его душу и разум. А именно эти вещи нам и нужно развивать, чтобы сделать себя лучше. Вот, психология, в основном изучает душу и разум человека. А это, как вы можете, даже не столько знать, сколько чувствовать – очень важные элементы человеческого существа. А раз они важные, над ними нужно работать, чтобы развивать свою личность – нам ведь именно это нужно, так ведь?

Поэтому, когда я говорю, что надо учиться, чтобы развивать в себе личность, вы должны понимать, что именно вам нужно учить в первую очередь. Если вы хотите усовершенствовать, ну, скажем, какое-нибудь техническое устройство или придумать новое, вы можете начать изучать физику, математику, инженерию и так далее. Если у вас есть цель – придумать, ну, скажем, новое лекарство для человечества, вам следует начать изучать химию и биологию, другие науки, связанные с медициной. Ну а если вы хотите понять себя и других людей и хотите развить в себе самые лучшие, самые сильные, самые ценные качества, тогда, что же, как не психологию, я могу предложить вам для изучения. Вопрос здесь заключается в том – какой вы хотите стать личностью, за что вы хотите, чтобы вас ценили и уважали, за какие знания и умения? Чтобы в этом разобраться, присмотритесь повнимательнее к нашей жизни и ответьте себе на вопрос – какие люди в ней пользуются наибольшей популярностью, кого больше всего любят, ценят и уважают, и за что? А затем подумайте, как вам стать одним из таких людей – что для этого нужно изучать? Может вы не хотите идти моим путем, хорошо, я не настаиваю. Тогда выберете свой путь – найдите, придумайте, выберете свое призвание, как вам будет удобно. Учиться ведь все равно нужно, чтобы стать ценной личностью, и учиться для этого нужно хорошо, очень хорошо. А чтобы хорошо учиться – нужно иметь большое желание чего-то достичь. В чем вы хотите преуспеть, чего хотите добиться? Не спешите с ответом на этот вопрос, подумайте – это непростой выбор.

Вообще, чем больше вы будете всего уметь, чего не умеют, или умеют, но делают намного хуже вас другие люди, тем лучше. Ведь быть личностью – это не значит, допустим, иметь свое мнение, как это многим из нас сегодня внушают, так как оно вполне может оказаться неверным и даже абсурдным. Зачем тогда его иметь, если можно позаимствовать чужое, более правильное, более точное и гораздо более полезное для нас мнение? Быть личностью – это значит быть полезным человеком, полезным, как для себя, так и для других. Даже отличаясь от других людей и имея харизму, вы совсем необязательно будете личностью для других людей. Ведь не всякая личность ценна, даже если она уникальна. Человек может быть достаточно необычным, уникальным, интересным, но вместе с тем и вредным. Мы можем принимать такого человека, и даже отчасти восхищаться им, как личностью, но при этом, если он причиняет нам вред, а не пользу, то мы неизбежно будем желать того, чтобы этого человека не было в нашей жизни. Поэтому работать над собой, я считаю, нужно так, чтобы в конечном счете стать очень полезным для общества человеком и быть востребованным им. Это существенно упростит и улучшит нашу жизнь. Следовательно, подходить к своему развитию следует с позиции своих собственных интересов и интересов общества, в котором мы живем.

Давайте теперь поговорим о наших недостатках – они ведь есть у всех. Недостатки свои нам нужно, по возможности устранять, а при необходимости умело скрывать. Понимаете, человек с кучей недостатков не кажется уникальным. Тогда как образ идеального человека, которым можно восхищаться, на которого можно и нужно равняться, которого можно любить и ценить, живет в голове каждого из нас. Мы хотим видеть в ком-то идеального человека, в ком-то, помимо себя. Идеал не достижим? Возможно. Но стремиться к нему нужно, чтобы хотя бы казаться идеальным человеком, а значит и редким, а значит и ценным, а значит таким, которого нужно любить, ценить уважать, беречь. Идеальный человек – это вне всяких сомнений личность, даже если он идеален в головах всего нескольких людей, а то и вовсе в голове одного единственного, но очень ценного для него человека. Поэтому наши недостатки – это в такой-то мере, наши враги, с которыми мы должны постоянно бороться, повышая свой культурный и интеллектуальный уровень. Пусть другие люди ведут себя естественно, так, как им хочется. А вы ведите себя так, как надо, чтобы производить на людей, а заодно и на самого себя положительное впечатление. Вы начнете себя больше уважать, и люди станут вас больше уважать, если ваше поведение будет отвечать самым высоким требованиям. Поэтому обязательно развивайте в себе самодисциплину, ибо для развития личности – это необходимая работа. Не обстоятельства, не другие люди, должны контролировать ваше поведение, чтобы оно было приемлемым – вам это надо делать. Личность – это не объект, а субъект. Поэтому личность сама определяет нормы своего поведения, исходя из особенностей того общества, в котором эта личность живет.

И наконец, последнее, к чему вам необходимо выработать правильное отношение, чтобы развить в себе личность – это ответственность и самостоятельность. Об этом много сказано и написано, так много, что мне как-то прямо даже неудобно это повторять. Но, то ли сказано не так, то ли написано не то, или люди просто не прислушиваются к сказанному и написанному, но почему-то самостоятельных и ответственных людей в нашем обществе больше не становится. Поэтому грех не обсудить этот вопрос снова. Уверен, моя работа тоже сделает свой вклад в развитие отдельно взятых людей и общества в целом. Что же еще можно сказать об ответственности и самостоятельности? А сказать можно вот что: совершенно очевидно, во всяком случае для меня, что личность сама определяет свой жизненный путь, потому что она личность, а не статистическая единица и не что-то, что можно обобщить. Поэтому человек, желающий стать личностью – должен быть свободным в своей душе, в своей голове и в целом внутри себя, чтобы делать то, что может делать свободный человек – выбирать. Когда у вас есть выбор, а он у вас есть всегда, просто вы его не всегда можете видеть и не всегда хотите видеть, вы можете считать себя свободным человеком, но при условии, что вы сами сделаете свой выбор и будете нести за него полную ответственность. Так что истинная свобода находится внутри нас, и это единственная свобода, которую никто и никогда у нас без нашего согласия не отнимет. Но чтобы ее иметь, а точнее, чтобы ею пользоваться – необходимо самому нести ответственность за свою жизнь. Сложного в этом ничего нет, как нет и ничего страшного, но на такое вот отношение к жизни необходимо настроиться, поняв все преимущества, которые вы от такой жизни можете получить. А преимуществ от того, что вы будете ответственным и самостоятельным человеком, поверьте, очень много. И главное из этих преимуществ – это уже упомянутая мною свобода выбора. У вас всегда будет возможность выйти из любого абсолютно тупика, в котором вы можете по воле судьбы или из-за собственных решений оказаться, потому что у вас будет выбор – выбор того, как поступить. У несвободных в душе людей такого выбора нет, потому что за них все решают другие люди. А у вас он будет, если вы не откажетесь нести за себя и свою жизнь ответственность. В жизни у вас будет все – и успехи, и неудачи, и радость, и страдания, и победы, и поражения, и много чего еще, что будет вас радовать и расстраивать. Все это вам нужно принимать, как результат вашего выбора, ваших решений, вашей деятельности. Пусть даже это не так, пусть мы в немалой степени зависим от обстоятельств и других людей – нам, вам, друзья, не нужно на это ссылаться. Не убеждайте себя в том, что кто-то другой в вашей жизни играет более важную роль, чем вы сами, ибо это слабость, это зависимость, это несвобода, убивающая вашу личность.

Берите ответственность за все происходящее в вашей жизни на себя и для себя прежде всего. Не для других людей это делайте, для них вы можете какие угодно представления разыгрывать, а для себя. Будьте ответственным и самостоятельным для себя, чтобы быть свободным, ибо только свободный в душе человек может стать личностью, способной на то, на что не способно большинство других людей, перекладывающих ответственность за свою жизнь на все и на всех. Если вы будете перекладывать ответственность на других – вы отдадите им власть над собой, а значит, потеряете свободу, а значит и личностью не станете. А я считаю, что вы достойны того, чтобы ею стать! Вы уже личность, раз дочитали эту статью до конца, раз приложили необходимые усилия, чтобы начать двигаться в нужном направлении. Поэтому мне остается пожелать вам только одно – не сбивайтесь с выбранного пути, продолжайте движение, развивайте в себе личность – это работа на всю жизнь, но она, поверьте, очень щедро вознаграждается. Определите для себя цель, ради которой вам стоит делать эту работу и пусть она вдохновляет вас.

Нет никакого сомнения в том, что внутри нас

заключена невероятная энергия, способная достичь

всего, о чем вы когда-либо мечтали.

Уже сам тот факт, что вы заинтересовались данной темой, выделяет вас из большинства людей и показывает, что вы имеете решимость стать победителем и хозяином своего ума, тела и характера.

Первым, что для меня послужило толчком познания себя это рождение моего прекрасного, темпераментного сына;). Я начала задаваться вопросами: как я могу реализовать себя? быть примером для сына? как я могу стать самой лучшей мамой, женой и т. д.

И знаете после этого, ко мне попала в руки книга Робина Шарма «Кто заплачет, когда ты умрешь». Это книга значительном образом воздействовала на меня, мои мысли начали меняться, все стало как-то по-другому.

С чего начать свое саморазвитие?

Даю конкретные советы о том, с чего можно начать свое саморазвитие:

Читайте биографии великих людей, хотя бы в неделю раз, ну или же в день, как вам удобно. Советую стать «зеркальным повторением» кого-нибудь, кто добился значительных успехов в области вашего интереса.

Изучив жизни великих руководителей, бизнесменов и прочих чудотворцев вы очень быстро убедитесь, что их результаты величие достигнуты благодаря четко сформулированных целей. Например, у нас на портале саморазвития вы можете узнать о секретах успеха известных людей и даже о подвигах людей с ограничениями здоровья.

— Меньше сидите за телевизором, компьютером, в телефонах. Они отнимают много времени. Кстати хочу заметить телевизор это одно из оружий политики. Очень всем рекомендую посмотреть документальный фильм, запрещенный к показу «Процветание» вот ссылка на просмотр в нем много чего говорится о политической системе, о системе образования, почему мир устроен таким образом и т.д.

— Слушайте мотивирующую музыку, пока вы едите на работу, убираетесь дома, куда-то направляетесь.

— Ежедневные физические упражнения, являются наиболее эффективными средствами для достижения личного совершенства, выделяйте не менее 15 минут. Займитесь плаванием, бегом, лыжным бегом, катайтесь на велосипеде, просто дышите свежим воздухом и т.д. Физическое совершенство предшествует совершенству духовному.

— Расслабление тела и ума. Очень важно отводить время каждый день на расслабление и на успокоение ума хотя бы по 10 минут. Это может быть растягивание, йога, медитации, цигун, контакт с природой, самомассаж. Сделай эту практику привычкой.

— Мыслите положительно. Уровень вашего успеха определяется тем, как вы мыслите каждую секунду каждой минуты каждого дня. Ваши мысли формируют ваш мир. Выработайте в себе привычку к положительной фокусировки.

«Человек не должен позволять часам и календарю ослеплять себя и забывать о том, что каждый момент жизни чудо и таинство». Герберт Уэллс

— Дисциплина и сила воли. Почитайте о жизни матери Терезы, Хелен Келлер, Махатма Ганди, Брюс Ли, Коко Шанель и вы поймете, что означает сила воли в действие.

— Обязательно планируйте свой день. Заведите блокнот, расписывайте свой план действий на неделю, месяц и даже на год.

— Вставайте рано утром. Займись утренней пробежкой, начни бегать для начала 1 раз в неделю, затем начни чередовать через день. Утренняя пробежка, разминка, йога, не важно что именно, но оно придает такой заряд энергии на весь день! Заведи себе напарника с аналогичной целью для достижения физического совершенства.

Для того, чтобы развить в себе привычку вставать рано, необходимо прежде всего помнить, что именно качество сна, а не его продолжительность играет первостепенную роль.

— Верь в себя! «Не бойтесь жизни. Верьте, что её стоит прожить и эта вера поможет сделать это фактом». Уильям Джеймс

Используй метод самовнушения (повторение идеи вслух) на протяжение всего дня.

— Найдите себе единомышленников. Посещайте курсы саморазвития, ходите на встречные клубы, где вы можете обмениваться информациями, мотивируйте себя любым способами!

— Больше смейся. Ежедневный смех поднимает настроение, благоприятствует творчеству и заряжает нас энергией.

— Используйте для развития себя различные картинки, чего бы вы хотели достичь. Это может быть какой-то вид спорта, машина, счастливая семья, дом и т.д. Наклейте их по дому и просто смотрите на них.

— Используйте методы воображения и визуализации представляя себя таким, каким вы хотите стать. Желательно делать по утрам и перед сном по 10 минут.

— Будьте всегда благодарны. Благодарите когда проснулись, благодарите когда едите, благодарите когда кто-то вам хочет помочь.

Как долго надо развивать себя?

Думаю из полученной информации вы для себя нашли, что-то близкое и полезное. Для дальнейшего, постоянного развития вам необходим «Кайзен» по-японски означает постоянное, непрекращающееся совершенствование. Как сказал Конфуций «Хорошие люди непрестанно улучшают себя».

Поэтому, можно сказать, что проблема, на самом деле, совсем не в том, чтобы начать себя развивать интеллектуально, физически, духовно или эмоционально, а в том, чтобы эту тягу к постоянному саморазвитию не терять всю жизнь и почувствовать необходимость этого как можно раньше.

Примите сегодня решение о том, что вам необходимо изменить свой образ жизни, запрограммируйте себя на абсолютный успех и уверенность в себе. Запишите на бумагу над чем вам нужно поработать, дайте себе слово, что вы его выполните!

Многие люди хотят стать всесторонне развитыми и хорошо образованными во всех сферах жизни. Концепция такого развития зародилась во времена Возрождения (Ренессанса), поэтому всесторонне образованного человека называют «человек эпохи Возрождения», а в качестве самого яркого примера приводят Леонардо да Винчи. Стать по-настоящему многогранной личностью не так-то легко, однако возможно. Для этого нужно активно следовать своим увлечениям и интересам, получать разнообразные впечатления и постоянно работать над своим образованием.

Шаги

Часть 1

Получайте разнообразный опыт

Исследуйте окружающий вас мир.
Удовлетворять свою любознательность, открывая мир вокруг себя, — это один из лучших способов стать более разносторонним человеком. Путешествия, новые блюда, новые интересы и увлечения расширят ваш кругозор и помогут взглянуть на многие вещи по-новому.



Испробуйте новые занятия.
Если вас заинтересовало какое-то занятие или друг пригласил вас присоединиться к нему, возьмите и попробуйте: вы получите новые впечатления и расширите свои горизонты. Даже если в конце концов новое занятие вам не понравится, вы все равно станете более осведомленным в этой области и в целом разносторонним, чем если бы вы вообще решили не пробовать.



Вступите в клубы по интересам в своем городе, районе или учебном заведении.
Общение в их среде даст вам возможность познакомиться с самыми разными людьми и мнениями. В таких клубах можно узнать разные точки зрения, а это поможет вам стать более развитым.



Путешествуйте как можно чаще.
Вы можете узнать очень много нового и интересного о разных местах, странах и культурах. В путешествиях у вас будет возможность познакомиться с новыми людьми, историями и мнениями, что, конечно, повлияет на ваше саморазвитие.



Пробуйте новые блюда.
Не бойтесь попробовать блюда незнакомой кухни, если у вас появилась такая возможность. Новые продукты, сочетания и вкусы помогут узнать и оценить чужую культуру и даже могут положительно повлиять на ваше здоровье.

• Если вы живете в большом городе, вам будет довольно легко попробовать новые блюда любой кухни. Вы наверняка сможете найти рестораны большинства культур: просто поищите то, что вам нужно.
• Если вы живете вдали от мегаполиса, подумайте о том, чтобы самостоятельно готовить блюда разных народов. В книгах или в интернете вы найдете рецепты блюд, которые можно легко приготовить у себя дома.
• Можете даже сервировать стол в соответствующем стиле, выбрав подходящую посуду и салфетки.

ТОП-10 самых полезных книг по саморазвитию

Саморазвитие – трудный путь, который нельзя пройти до конца, а стоит лишь ненадолго прервать движение, как вас отбрасывает назад. И всё-таки нельзя переставать расти над собой, становиться чуть лучше, чем вчера. Помните, что это путь благородный, достойный и со множеством сопутствующих бонусов вроде успешности, признания и финансового благополучия. 

Вам в помощь собрали подборку из 10 самых полезных книг по саморазвитию. Эти «учебники жизни» реально работают! Проверено на личном опыте десятками людей. Какие они, лучшие книги по саморазвитию? С одной стороны, мы искали те, в которых много доказанных фактов, результатов реальных исследований и личного опыта. Нет голословности и лишней «воде». С другой стороны, составляя рейтинг, хотели, чтобы книги для саморазвития не были слишком уж академическими. Здорово, когда научпоп читается также легко, как скажем, развлекательные статьи в медиа или блоги популярных психологов. 

Прогнали лучшие книги по психологии и саморазвитию через два этих «фильтра» и получили список, который вы видите ниже. В него вошли бестселлеры, которые помогают людям вот уже несколько лет подряд. Это действительно полезные книги — например, из «Эссенциализма» Грега МакКеона вы узнаете, как отсечь из жизни всё ненужное, оставив только важное и перестав, наконец, тратить часы, недели, месяцы и годы на то, что не приносит вам ни удовольствия, ни пользы. А книга Тины Силиг «Почему никто не рассказал мне это в 20?» поможет сориентироваться в том, что вам хочется от жизни, какие цели стоит ставить и какие задачи решать. Даже если вам не 20 и даже не 30, прочитать её стоит. 

Это еще не всё! В Рейтинг вошла, например, отличная книга «Искусство покоя», которая точно пригодится в наш век непрерывного прогресса, бесконечного улучшения и жарко горящих дедлайнов. А «Джедайские техники» Максима Дорофеева помогут, если вы хотите больше узнать о том, как устроен ваш мозг и память и намерены оптимально расходовать внутренние ресурсы, чтобы лучше концентрироваться на работе, легко решать сложные задачи, ничего не забывать и всё успевать.

Да, как сказали выше, саморазвитие — это путь и отправляясь в него не забудьте взять с собой лучшие книги по психологии. Они точно пригодятся — хотя бы будет, что почитать на «привале». 

Вам также могут понравиться следующие рейтинги:

19 способов почувствовать себя счастливой

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа — та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь — он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть — стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание — вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть — они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они — отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток — очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни — действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

Блог мамы особенного ребенка. «Истерики стали моими буднями» — как научиться принимать своего ребенка

• Людмила Шамрай
• для BBC News Украина

22 марта 2019

Автор фото, Unsplash

Я верю, что не мы выбираем детей, — это они выбирают нас. Наши дети знают: мы все преодолеем и со всем справимся. Наши дети делают нас мудрее, сильнее, учат любить по-настоящему. Без условий и сомнений. Я верю, что дети приходят, чтобы сказать нам — любите!

Я помню ребенка из своих мечтаний. Вот я легко и непринужденно иду по улице, держа сына за руку. Богдан постоянно что-то щебечет, находит для себя что-то интересное, тычет пальчиком и спрашивает у меня: «Почему-почему-почему?» А прохожие провожают нас взглядом: как же повезло этой маме, такой милый, умный, спокойный мальчик.

Однако судьба решила дать мне урок переосмысления и принятия. Моя жизнь стала напоминать падение Алисы в кроличью нору. Я будто падала в глубокий колодец, пытаясь разглядеть, что ждет меня внизу, но там было темно и страшно.

Понимание, что с твоим ребенком что-то не так, становится для родителей серьезной травмой и испытанием. Когда рядом есть человек, который помогает, берет на себя часть ответственности, это всегда легче. Но, к сожалению, мамы особенных детей часто остаются одинокими.

И каждый выбирается по-своему. Кто-то впадает в депрессию, кто загоняет свои чувства внутрь, кто-то берет себя в руки и находит силы идти дальше.

Автор фото, Людмила Шамрай

Підпис до фото,

«Богдан не оправдывал моих ожиданий. Я злилась на весь мир, в первую очередь на себя и, конечно, на малыша»

Как не сорваться, как сохранить себя и своего ребенка, когда живешь в состоянии постоянного стресса?

Часто на форумах встречаю: как принять особенного ребенка, я устала и тому подобное. Я тоже устала, я тоже периодически падаю духом. Время для меня будто остановилось.

Иногда кажется, что мы топчемся на месте, хотя вроде и прогрессируем. Но так медленно, так тяжело дается каждый шаг. Еще многое следует подтянуть, работы много, времени и сил не всегда хватает.

Иногда родители, у которых появляется особенный ребенок, воспринимают это как наказание. Первое, что я почувствовала, был шок: «За что?! Почему?! Зачем?!». Потом протест. Это нормальная реакция после шока.

«Этого не может быть! Только не со мной, не с моим ребенком. Не верю! Это — ошибка! Это виноват врач, который поставил диагноз, он просто не компетентен. У меня не может быть больного ребенка! Нет, нет, нет!»

Когда жизнь разделяется на «до» и «после», приходят отчаяние, боль и растерянность.

Чем закончится фаза стенаний зависит оттого, во что веришь. Я, например, уверена: высшие силы послали мне такое испытание, и от моей выдержки, сил, терпения зависит многое.

Кто-то считает, что это — опыт. Кто-то воспринимает это как карму. А кто-то — как работу, которую важно выполнить. В любом случае появление особенного ребенка — не наказание.

Автор фото, Unsplash

После того, как мой страх подтвердился, я не могла себя сдержать. Самым сложным для меня было сжиться с мыслью, что мой сын вдруг стал особенным, ведь я вроде рожала здорового малыша.

Богдан не оправдывал моих ожиданий. Я злилась на весь мир, в первую очередь на себя и, конечно, на малыша. Эти чувства можно понять. Эмоции должны выходить наружу. Запертые эмоции — как бомба замедленного действия.

Потом я штурмовала интернет в поисках какого-то нетрадиционного способа лечения, ходила в церковь, выпрашивала у бога другое развитие событий. Я надеялась: а вдруг все изменится.

Не стоит тратить силы, время и деньги на сомнительные методы. Активная помощь ребенку начинается только тогда, когда мама находится в состоянии принятия.

Автор фото, Unsplash

Я долго настраивалась на жизнь в новой реальности. Впоследствии ко мне пришло осознание, что нужно проживать каждый день по максимуму, что нужно помогать Богдану развиваться и реализовывать себя в соответствии с его возможностями.

Я отпустила то, чего не могло быть, посмотрела на мир глазами не затуманенными призраком утраченных надежд и увидела новые возможности создания счастливой, полноценной жизни.

Это очень тяжелая внутренняя работа — переосмысление ориентиров: от отрицания — к принятию, от безнадежности — к надежде, от страха — к доверию, от бессмысленности — к пониманию.

Богдан (как ребенок с неврологическими расстройствами) эмоционально нестабилен и импульсивен, привлечь его внимание невероятно сложно. Когда он чего-то хочет, но не может сказать, просто устраивает истерику.

Истерики стали моими буднями. Крики, визги, слезы, валяния по полу по любому поводу. Помню свое бессилие от того, что сын не позволяет себя утешить, вырывается, не понимает объяснений.

Помню осуждающие взгляды окружающих — дескать, пора бы уже заняться воспитанием своего ребенка. Появиться с таким ребенком на улице — поступок не для слабонервных: выдержать повышенное внимание прохожих, упреки и постоянные замечания сможет не каждый.

Не сравнивайте своего ребенка с другими детьми. Сравнивать ребенка можно только с ним самим — сегодняшнего с вчерашним.

Не жалейте себя, не думайте, что вы единственная, у кого есть такая проблема. Ищите группы единомышленников, читайте форумы и тематические сайты, общайтесь с родителями, которые прошли этот путь, обращайтесь в фонды, которые помогают детям в похожей ситуации.

Таким образом вы можете получить необходимую достоверную информацию. Впоследствии вы увидите, как много возможностей вокруг вас, и что вы можете изменить свою ситуацию к лучшему.

Автор фото, Unsplash

Я мама все того же малыша, о котором мечтала, но уже с ярлыком, уже с диагнозом. А где тот мой сын, который должен задавать мне миллион вопросов и смешно коверкать слова? Вот он. Рядом со мной. Богдан не знает алфавит, не выводит аккуратные буквы, не декламирует с выражением стихи.

Я люблю его за то, что он есть, что он меняется, что меняюсь я и мое отношение к малышу и к себе. Я радуюсь каждому нашему достижению. Сейчас для меня я и мой сын — победители, потому что мы столько преодолеваем, чтобы двигаться вперед.

Автор фото, Людмила Шамрай

Підпис до фото,

Я знаю, что нужна Богдану, что никто кроме меня не сделает все возможное, чтобы приблизить его к «нормальности»

Да, мой сын — другой, непоседливый, неудержимый. Это он громко вокализует на всю улицу, машет руками в аптеке, прячется под прилавком или носится с детской коляской в ​​магазине.

Это он кричит, бегает, устраивает истерики, падает на пол. Это мой Богдан берет книгу, водит пальчиком по рисункам и спрашивает: «Мама, что это?» Это мой сын считает до 10 и пытается рисовать ладонями.

Любить и принимать особенного ребенка — это каждый день радоваться маленьким достижением, как олимпийским медалям. Все навыки, которые появляются у моего ребенка, приводят меня в восторг, потому что они долгожданны.

Я знаю, что нужна Богдану, что никто кроме меня не сделает все возможное, чтобы приблизить его к «нормальности». Я стараюсь не тратить время на деструктивные вопросы наподобие «Почему он такой?» и «За что мне это?»

Я не первая и не последняя, кому пришлось пройти этот путь. Я делюсь своим опытом, надеясь хоть немного облегчить жизнь тем, кто находится в самом начале этого пути.

Саморефлексия: как учиться на своих ошибках и быть счастливым

Спорить до победного, опускать руки, наступать на одни и те же грабли — если что-то из этого вам знакомо, задумайтесь о развитии навыка саморефлексии. Рассказываем, как его развить и почему это главный навык в обучении

Об эксперте: Надежда Хорт — преподаватель НИУ ВШЭ. Автор Телеграм канала о самопознании и осознанном обучении «Учись, пока немолодой».

Что такое саморефлексия

Каждый человек рефлексирует о своей жизни, поступках и собственном развитии, даже не осознавая этого. Но только те, кто мастерски пользуются навыком саморефлексии, извлекают уроки из своего опыта и учатся на собственных ошибках.

Пример саморефлексии героя романа Виктора Пелевина «Чапаев и Пустота»:

«Уже много лет моя главная проблема — как избавиться от всех этих мыслей и чувств самому, оставив свой так называемый внутренний мир на какой-нибудь помойке. Но даже если допустить на миг, что он представляет какую-то ценность, хотя бы эстетическую, это ничего не меняет — все прекрасное, что может быть в человеке, недоступно другим, потому что по-настоящему оно недоступно даже тому, в ком оно есть».

Понятие рефлексии как осознанного познания себя появилось еще в Древней Греции. Сократ считал, что самопознание — наиболее важная задача человека. Платон связывал понятие рефлексии с благоразумием — знанием о самом себе. Позже Джон Локк определял рефлексию как основу жизненного опыта, который помогает человеку развиваться.

Саморефлексия — это способность разбираться в себе. Смотреть на свои поступки, чувства и эмоции со стороны и на их основе делать выводы, чтобы идти дальше, конструктивно проживая разные жизненные события. С развитым навыком саморефлексии вы контролируете свои мысли, а не они вас.

Преимущества саморефлексии

Согласно исследованию Гарвардской школы бизнеса, если сотрудники в конце дня рефлексировали об извлеченных уроках по 15 минут, то через 10 дней они работали на 23% лучше, чем те, кто не рефлексировал. Британское исследование это подтверждает: люди, которые размышляли о своем плане на день по дороге на работу, счастливее, продуктивнее и реже выгорают.

Навык саморефлексии помогает:

• понять свои ошибки и причины неудачного опыта;
• выявить сильные и слабые стороны, ценности и приоритеты;
• научиться принимать правильные решения;
• раскрыть свой потенциал;
• понять других людей;
• избавиться от эмоциональных привязанностей и препятствий;
• видеть проблемы на ранних стадиях;
• изменить характер.

Саморефлексия — основа обучения и образования

Помимо психологии, саморефлексию используют в обучении. Навык помогает специалистам выйти на новые уровни профессионального и личного развития.

Цикл Колба. Роль саморефлексии в процессе обучения описал американский теоретик образования Дэвид Колб в своей модели в 1970-е годы. Колб утверждал, что мы учимся, когда получаем конкретный опыт и через осмысление или рефлексию преобразуем его в теоретическую концепцию. Эту концепцию мы пробуем на практике, обновляя «цикл Колба».

Если вы привыкли учиться с изучения теории, обратите внимание на эту модель. Цикл обучения может начаться с любого этапа, но именно приобретение опыта, а не теории — отправная точка развития.

Петля обучения Арджириса. В теории двойной петли обучения Криса Арджириса саморефлексия — триггер, который помогает выйти на новый уровень осознания своих компетенций и действий.

Одинарная петля — это базовая форма обучения. Вы исправляете ошибки и учитесь решать похожие задачи чуть лучше в будущем. Часто программы корпоративного или профессионального обучения строят только на основе одинарной петли — исправлении ошибок. Из-за этого квалифицированные специалисты могут годами оставаться на месте в профессиональном развитии. По мнению Арджириса, им не хватает навыка саморефлексии, чтобы провести переоценку ценностей и найти новые способы решения задачи или отказаться от них.

Двойная петля — обучение, когда вы задумываетесь о ценности тех или иных правил, нормативов и целей. Проще говоря, вы совершаете переход от стереотипного к более свободному мышлению. Согласно Арджирису, на второй уровень обучения возможно перейти только с развитым навыков саморефлексии.

Наши убеждения влияют на данные, которые мы выберем в следующий раз при принятии решений. Поэтому рефлексия играет ключевую роль в процессе размышлений и принятия решений в условиях ограниченных данных. Если рефлексировать о своих убеждениях, вы сможете увидеть картину целиком и принять лучшее решение.

• Блок Assumptions — Предположения, ценности и убеждения (Почему мы делаем то, что мы делаем)
• Блок Goals — Цели, стратегии, техники (Как мы действуем)
• Single Loop Learning — одинарная петля обучения
• Блок Results — Результаты и выводы
• Double Loop Learning — двойная петля обучения
• Блок Defensive — Защитная реакция (что нужно преодолеть)

Почему так мало людей развивают саморефлексию?

Многие люди не умеют размышлять и не понимают, как это делать. Другим, не нравится процесс, они склонны действовать или не видят быстрых результатов.

Не нравится процесс. Рефлексия требует делать вещи, которые могут не нравятся: замедлиться, принять образ незнания и любопытства, терпеть беспорядок и неэффективность, брать личную ответственность. Рефлексия может привести к ценным открытиям и прорывам или вызвать чувство дискомфорта, уязвимости и защитную реакцию.

Склонны действовать. Многие люди настроены действовать, как и футбольные вратари. Исследователи изучили действия профессиональных вратарей во время пенальти и выяснили, что у голкиперов, которые остаются в центре ворот, шанс отбить мяч — 33%. И только 6%, если они прыгают вправо или влево. Дело в том, что вратарям становится легче, когда они «что-то делают». То же самое происходит с рефлексией — кажется, что стоять на месте неверно.

Не видят результата. Иногда трудно увидеть немедленную окупаемость усилий и результат, но именно замедление и размышления помогают вырваться вперед.

Саморефлексия как soft skills: как развить навык

Чтобы проверить уровень развития навыка саморефлексии, Арджирис предлагает подняться по «лестнице умозаключения» — шести этапам мыслительной деятельности:

• выбираете данные — смотрите прогноз погоды на определенном сайте;
• интерпретируете их — сравниваете погоду за окном и прогноз дождя вечером;
• проверяете предположение — просматриваете другие сайты;
• формулируете выводы — по прогнозу дождь будет, но предпосылок не видно;
• решаете: что делать и почему — на «всякий случай» берете с собой зонт, чтобы не промокнуть.

В повседневной жизни вы можете «подняться по лестнице» за секунды, даже не задумываясь об этапах. Если навык рефлексии развит слабо, такая скорость может привести к ложным выводам и конфликтам. Например, вы не проверите прогноз погоды на других сайтах и не возьмете с собой зонт — перейдете со второй ступени на пятую.

Подробный разбор «Лестницы выводов» Арджириса

Например, вам кажется, что руководитель игнорирует ваши аргументы и мнение, поэтому вы не ощущаете своего вклада в общий проект. Это изматывает, чувство неудовлетворенности растет. В какой-то момент вы задумаетесь о новой работе, где вас будут ценить больше. Это финальная ступень лестницы — «действие». В таком случае важно последовательно «пройтись вниз» по всем ступеням и удостовериться, что вы ничего не упустили. Можно проверить себя с помощью этих вопросов:

1. Почему я выбрал такой образ действий? Есть ли другие действия, которые следует рассмотреть?  — можно поработать над другим проектом или в другом отделе.
2. Какие убеждения привели меня к такому действию? Это обоснованно?  — ваши последние предложения не приняли.
3. Почему я сделал такой вывод? Вывод верный?  — вспомнили рабочие ситуации и проекты. В голове прочно засела мысль: начальник вас точно не ценит.
4. Что я предполагаю и почему? Верны ли мои предположения?  — перечитали переписку с руководителем, предложили новую идею, но ее снова не приняли. На основе собранных данных сделали предположение. Здесь стоит задуматься: это действительно так или происходит что-то другое и нужно собрать больше данных?
5. Какие данные я выбрал и почему? Тщательно ли я выбирал данные?  — вы сделали предположение на основе личных ощущений, но ведь можно поговорить с коллегами или с самим руководителем.
6. Какие реальные факты использовать? Какие еще факты следует учесть?  — возможно, вы сделали вывод только на видимых фактах. На самом деле у вашего руководителя случилась личная трагедия, из-за которой он уделяет меньше внимания работе. И дело вовсе не вас.

Упражнение кажется громоздким, но если практиковаться регулярно, вы будете «проходить» по всем ступеням лестницы за несколько минут. Спрашивайте себя на каждом этапе: о чем вы думаете и почему. Анализ поможет скорректировать рассуждения — изменить предположения или расширить данные.

Ведите дневник рефлексии. Ведение дневника может показаться несерьезным или детским занятием. Но регулярные записи и письменные практики помогают привести мысли в порядок, посмотреть на них со стороны и развить навык рефлексии. Главное здесь — регулярность. Даже пяти минут в день будет достаточно, чтобы записать ключевую мысль дня или ответить на один из рефлексивных вопросов. Если не любите писать от руки, попробуйте завести личный блог на сайте или в соцсетях.

Дополнить дневник рефлексии можно чек-листом для анализа недели 365 done:

Задавайте критические вопросы. Одно из лучших упражнений для развития саморефлексии — задавать рефлексивные вопросы себе и окружающим. Это вопросы, которые помогают взглянуть в суть ситуации, убеждения или эмоции, понять их истоки.

Формулируйте актуальные, конкретные вопросы в позитивном ключе. Такие вопросы можно использовать для дневника. Например:

• что для меня по-настоящему важно?
• как часто меня подводит интуиция и почему?
• что или кто может мне помочь?
• кому и как могу помочь я?
• какой урок я извлеку из этой ситуации?
• как изменить эту привычку?

Учитесь получать и слышать обратную связь. Спрашивайте у коллег, друзей и знакомых обратную связь — отзыв о ваших действиях. Так вы получите взгляд и критику со стороны. Например, попросите честную обратную связь у своей команды и сделайте выводы. Вот вопросы, которые помогут ее получить:

• Если бы вы были на моем месте, что бы подумали об этом?
• С вашей точки зрения, какую информацию я не учел?
• Что из того, что только что произошло, было правильно?
• Что мне следует улучшить?

Отмечайте свои достижения. Из-за быстрого темпа жизни мы можем забыть оценить проделанную работу. Отслеживайте свой прогресс, хвалите и отмечайте достижения. Например, вкусной едой, путешествиями или выходными.

Не бойтесь своих и чужих провалов. Спокойное отношение к провалам — признак развитого навыка саморефлексии. Если вы умеете учиться на своих ошибках, провалы станут полем для развития, а не трагедией.

О провалах можно и нужно говорить. Например, гости подкаста «Это провал» открыто обсуждают свои провалы, ошибки и страхи.

Будьте открыты новому и неизведанному. Пробуйте адаптироваться к психологическому или социальному дискомфорту из-за новых людей или других взглядов. Это отличная тренировка навыка саморефлексии.

Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.

20 практических способов улучшать себя каждый день

Нет рецепта, как стать хорошим человеком. Стереотипы если и есть, то ничего не скажешь. Чувствовать себя полезным и хорошим, отдавать себя на 100% и верить, что делаешь все наилучшим образом, — это единственное, что имеет значение при оценке того, какой ты человек. Чтобы чувствовать себя так, вы должны постоянно преодолевать себя. И вот 20 способов, которые помогут вам в этом:

Читайте понемногу каждый день

Книги – концентрированный источник мудрости. Чем больше вы читаете, тем больше вы подвергаете себя знаниям. Кроме того, эксперты показали, что 20 минут чтения в день способствуют стимуляции мозга и снижению стресса.

Выучить новый язык

Изучение новых языков без особой необходимости развивает и открывает наш разум. Это полезно для нашей академической и рабочей среды и позволяет вам познакомиться с другими культурами.

Дополнительная литература : Эти 5 удивительных вещей произойдут, когда вы начнете изучать новый язык

Новое хобби

Подумайте, есть ли что-то новое, что вы хотели бы попробовать.Вы можете освоить новый вид спорта или записаться на кулинарные, танцевальные или ремесленные мастер-классы. Изучение чего-то нового требует от вас роста в различных областях, будь то физическая, умственная или эмоциональная.

Пройди новый курс

Курсы

— это хороший способ получить знания и приобрести навыки. Курс не должен быть длинным. Семинары и мастер-классы выполняют ту же функцию. Они дают вам знания, а также улучшают ваше резюме.

Создайте комнату, которая вас вдохновляет

Окружающая среда, в которой вы находитесь, влияет на ваше настроение и тонус.Если вы живете в месте, которое вас вдохновляет, вы будете вдохновляться каждый день. Закажите его и чистите его часто, и не позволяйте никому делать это за вас. Забота об этих деталях поможет вам быть организованным и в других областях.

Дополнительная литература : Как использовать письмо, чтобы вдохновить вашу жизнь

Совершенствуйте свои навыки

Зарабатывайте опыт, чтобы улучшать свои навыки. Например, если вы занимаетесь спортом, вы можете стремиться стать сильнее или быстрее. Если вы пишете, вы можете стремиться улучшить свои навыки письма и так далее.Взросление в этом аспекте заставит вас чувствовать себя лучше во всем, что вы намеревались сделать, мотивировать вас и сделает вас более терпимым к разочарованиям.

Вставай рано

Известно, что раннее пробуждение повышает нашу продуктивность и качество жизни. Когда вы просыпаетесь рано, ваш разум более активен, и это движет вами в течение дня. Также желательно сделать все возможное, чтобы спать 8 часов в сутки.

Еженедельно тренируйтесь

Лучшее «ты» начинается с лучшего физического состояния.Спорт помогает дисциплинировать себя. Кроме того, улучшите свой характер и свою самооценку. Кроме того, он способствует профилактике заболеваний, снижает уровень стресса и беспокойства и улучшает качество сна.

Дополнительная литература : 7 основных причин, по которым вам следует заниматься йогой

Выйди из зоны комфорта

Настоящий рост достигается упорным трудом и усилиями. Удобство не помогает нам расти, оно заставляет стоять на месте.Определите свою зону комфорта и оцените, проводите ли вы в ней большую часть времени. Немного перетасуйте свой распорядок дня и займитесь чем-нибудь другим. Знакомство с новой средой или контекстом заставляет вас расти. Потому что вы должны научиться действовать в новых обстоятельствах.

Бросьте вызов кому-нибудь

Соревнование — один из лучших способов личностного роста. Совместная работа всегда облегчает задачу. Поставьте перед собой цель, например похудеть, заняться спортом, собрать деньги и т. д., и бросьте вызов другу, чтобы увидеть, кто сделает это первым.На протяжении всего процесса эти двое будут зарабатывать больше, чем они заработали бы, если бы соревновались сами с собой.

Определите свои слепые зоны

С точки зрения личного развития, слепые пятна — это вещи, о которых мы не знаем. Обнаружение наших слепых зон помогает нам обнаружить области, в которых мы можем совершенствоваться и продолжать развиваться. Определите все вещи, людей, события, которые заставляют вас чувствовать себя раздраженными, странными, злыми или затронутыми. Эти вещи представляют ваши слепые пятна.Всегда интересно выполнять это упражнение, потому что вы узнаете о себе что-то новое.

Дополнительная литература : Как сделать себя эмоционально сильным

Запросить отзыв

Даже если мы будем стараться изо всех сил, у нас всегда будут белые пятна. Если мы попросим об обратной связи, мы посмотрим на ситуацию с другой точки зрения. Вы можете спросить друзей, семью, коллег, своего начальника или даже кого-то из ваших знакомых, кто будет иметь более объективное мнение.

Составьте списки

Начните свой день со списка дел, который поможет вам быть организованным, сосредоточенным и с делами.Вы увидите, что дни, когда вы не составляете списки, будут гораздо менее продуктивными по сравнению с теми, когда вы их делаете.

Ставьте очень большие цели

Чем больше цель, тем больше ваши возможности. «Невозможные цели» заставляют вас превзойти ваши обычные способности, потому что они очень амбициозны. Если вы достигнете одной из этих целей, в достижение которых вы никогда не верили, вы почувствуете себя реализованным и способным на все.

Дополнительная литература : 5 советов по постановке важных целей

Бросить вредную привычку

Ты не делаешь упражнения? Вы всегда опаздываете? Вы много времени проводите в кресле? Ешьте ногти? Вы курите? Чтобы избавиться от вредной привычки, первое, что нужно сделать, это признать, что она у нас есть.Затем определите, как это влияет на вас, ищите замену и в основном избегайте ситуаций, которые побуждают вас делать эти плохие вещи. Также важно вознаграждать себя по мере продвижения.

Написать

Напишите о своем личном росте и прокомментируйте, чему вы научились, чтобы помогать другим. Помогая другим совершенствоваться, вы мотивируете себя продолжать совершенствоваться. Вы также можете вести дневник, так как это отличный способ учиться у себя.Когда вы пишете, вы проясняете свои мысли. Затем прочитайте то, что вы написали, с точки зрения третьего лица, так вы узнаете больше о себе.

Найти наставника

Нет более быстрого способа улучшить себя, чем с кем-то, кто работает с вами над вашими целями.

Дополнительная литература : 10 навыков, которыми вы должны обладать, если вы начинающий предприниматель

Сократите время общения в чате

Я понял, что наличие открытого чата всегда влечет за собой потерю большого количества времени.Это время вы могли бы потратить с большей пользой на другие занятия. Когда вам действительно нужно поболтать и у вас есть на это время, сделайте это.

Научитесь играть в шахматы (или любую стратегическую игру)

Шахматы — невероятная игра, в которой можно учиться стратегиям и развивать силу своего мозга. Играя в шахматы, помимо развлечения, вы тренируете свои аналитические способности. Вы также можете узнать о стратегиях в других настольных или компьютерных играх.

Прекратить смотреть телевизор

Очень немногие телевизионные программы являются сознательными и вдохновляющими.По этой причине вы можете конструктивно использовать время, которое вы тратите на просмотр телевизора, для других целей. Например, общаться с друзьями, заниматься любимым делом, заниматься спортом и так далее.

Дополнительная литература : Вам нужен позитив. Прочитайте это!

Начните свой рост, выбрав один из шагов и работая над ним. Результаты не будут мгновенными, но по мере работы над ними вы начнете видеть положительные изменения в себе и в своей жизни.

Пять способов улучшить себя каждый день

Не существует рецепта, как стать хорошим человеком.Поэтому было бы не очень этично заявлять, что у вас есть руководство по самосовершенствованию каждый день.

Видите ли, самосовершенствование — это сознательное усилие, направленное на то, чтобы вывести вас из непредсказуемых жизненных ситуаций. Самосовершенствование должно привести вас к счастливому и здоровому состоянию души.

Я пытаюсь узнать что-то новое и стремлюсь сделать хотя бы одно улучшение, которое сделает меня лучше, чем я был вчера.

Вот несколько проверенных советов, которые помогут вам развиваться каждый день.

1. Соревнуйтесь с людьми лучше вас

Иногда вы можете быть ярким светом в комнате. Однако силу вашего света можно измерить только тьмой в этом месте. Это может быть случай крема из разбавленного молока, вы никогда не знаете.

Единственный способ оценить свои успехи — это сравнить себя с людьми, которые добились большего успеха, чем вы, в различных областях. Истинное соперничество с вашим начальником откроет перед вами множество возможностей и стратегий, которые помогут вам изменить свои собственные.

2. Поставьте цели

Вы должны знать, откуда вы пришли, прежде чем сосредоточиться на том, куда вы направляетесь. Наше прошлое сильно влияет на наш выбор целей и амбиций. Чем больше вы, тем легче вам определить, чего вы конкретно хотите достичь к определенному времени.

Когда вы ставите цели и записываете их, вы будете работать над их достижением. Убедитесь, что вы четко определили свои цели, среднесрочные и долгосрочные, и активно отслеживайте прогресс в достижении каждой из них.

3. Эффективно управляйте своим временем

Каждый день рано вставать с одеяла. Если вы любите бездельничать и расслабляться на своем кресле с невесомостью, не переусердствуйте. В мире нет такого ценного товара, как время. Как только часы тикают, они никогда не могут раскрутиться.

Тайм-менеджмент — главный аспект самосовершенствования. Вам нужно будет сбалансировать противоречивые требования времени, в равной степени планируя время как для профессиональной, так и для личной жизни.

Следующим шагом после того, как вы узнаете, как управлять своим временем, является корректировка вашего обычного распорядка дня и поведения. Правильное управление своим временем гарантирует эффективное использование драгоценного ресурса — времени.

4. Выйдите из зоны комфорта

Ваша зона комфорта может оказаться самой опасной средой обитания, в которой вы когда-либо могли укрыться. 

Образец этого:

Больной сахарным диабетом принимает столько же сахара, не осознавая его опасности. Для них все дело в сладости, а не в осложнениях для здоровья, связанных с чрезмерным потреблением сахара.

Так устроены люди в зоне комфорта.Быть очень комфортным не побуждает нас искать лучшие возможности. Зона комфорта — это самоцель.

Однако, когда вы немного меняете свой распорядок и делаете что-то другое, вы растете.

5. Читайте книги по личному развитию

Мы сказали, что не существует руководств по самосовершенствованию. Тем не менее, вы все еще можете взять с полок книги по личному развитию и учиться с более опытной точки зрения. Это не обязательно означает евангельскую истину, но, по крайней мере, вы узнаете, что делать в какое время.

В заключение, если вы находитесь на пути к самосовершенствованию, не останавливайтесь на достигнутом. Вы всегда должны знать свои шаги, что вы делаете правильно и что вы делаете неправильно. Приведенные выше советы обязательно помогут вам в этом.

Информация об авторе: Корир Шадрак, среди прочего, страстный писатель и предприниматель. Он также является основным автором статей с обзорами продуктов для различных блогов в Интернете.

16 простых привычек, которые улучшат вашу жизнь

Чтобы улучшить свою жизнь, не обязательно делать один большой жест.Наоборот, это то, над чем вы можете постоянно работать, и обычно это сводится к мелочам, которые вы делаете каждый день.

Я понимаю, что ни у кого в мире нет столько времени, чтобы думать о самосовершенствовании и личном развитии, когда есть работа, семья и оплата счетов, поэтому давайте начнем всего с 30 минут в неделю.

Ага, это все — теперь, держу пари, ты слушаешь.

Я прошу вас попробовать один (или два, или пять, или все) из этих видов деятельности и посмотреть, помогут ли они вам стать лучше «себя», будь то повышение вашей уверенности в себе, снижение стресса, создание более глубокие отношения или стать более здоровым человеком.

1. Достигните осознанности

Я уверен, что вам так надоело слышать, что вам следует «полностью попробовать медитацию», особенно от вашей (недавно) помешанной на йоге матери. Но осознанность гораздо более реалистична, чем та медитация, о которой вы слышали, потому что она не требует многолетней практики и коврика для йоги. И это займет всего 30 минут (или меньше!), сидя прямо за вашим столом.

Хотите попробовать? Вот как это сделать.

2.Разработайте последовательный утренний распорядок

Карьерный тренер Muse Адриан Дж. Хопкинс считает, что ключом к продуктивному дню и экономии времени по утрам является «разбиение каждой задачи на маленькие шаги, а затем планирование всего, начиная с конца». дня и работать в обратном направлении». Это означает, что вы точно знаете, чем будете заниматься, с того момента, как проснетесь.

Звучит немного ошеломляюще, да, но причина, по которой это работает, заключается в том, что вы не тратите время впустую, пытаясь что-то решить — тратите 10 минут на выбор наряда, тратите 15 минут на решение, хотите ли вы отправиться на пробежку.Таким образом, вы ограничиваете себя небольшими минутными шагами, чтобы всегда выходить из дома точно вовремя.

3. Разработайте последовательный распорядок перед сном

Счастливое, здоровое утро начинается с убийственного распорядка отхода ко сну. Не существует идеального решения для самостоятельного создания, но важно сделать его и придерживаться его.

Например, каждый вечер я принимаю душ, готовлю обед на следующий день и трачу около 10 минут на то, что меня расслабляет в постели, будь то просмотр социальных сетей, чтение 15 страниц книги или разговор с мои родители по телефону. Это не всегда так, но консистенция помогает мне лучше заснуть и чувствовать себя готовым к победе на следующий день.

Писатель Muse Кэт Мун предлагает пять отличных процедур перед сном, которые вы обязательно должны попробовать — каждая из них займет у вас всего пять минут.

4. Переделайте свою спальню, чтобы лучше спать ночью

Особенно когда вы заняты или находитесь в состоянии стресса, вам может быть трудно выспаться каждую ночь , даже если у вас крутая рутина. Вместо этого попробуйте создать пространство, в котором вам всегда будет хорошо ложиться спать, попробовав эти семь быстрых проектов «сделай сам».

5. Найдите полезное для вас занятие в полдень, которое заряжает энергией

Вы, вероятно, предвидели это, но не менее важно, чем составить расписание на утро и вечер, также иметь занятие, которое гарантированно избавит вас от худшего полудня спады.

Писатель Muse Лили Херман предлагает развивать эти пять привычек или, если вы кофеман, рассмотрите эти лучшие альтернативы, которые помогут вам перезарядиться.

6. Приготовьте свой обед (и ужин)

Ежедневное приготовление пищи не только гарантирует вам контроль над своим здоровьем, но также дешевле и является отличным способом освоить новый навык или поэкспериментировать со своими кулинарными способностями.

Кроме того, вы можете похвастаться перед коллегами, когда они спросят, где вы взяли еду. А чтобы узнать о достойных похвалы рецептах, ознакомьтесь с этими 52 обедами или, для ленивых, с этими идеями для быстрого перекуса в офисе.

7. Затем съешьте его вдали от своего рабочего стола

Писатель Muse Кэт Бугаард извлекла много ценных уроков после того, как храбро пообедала вне своего рабочего стола. С одной стороны, перерыв полезен для вас. Но она также осознала важность соблюдения баланса между работой и личной жизнью в течение всего дня, а не сразу после окончания работы.Дав себе отпуск в течение рабочих часов, вы уже на один шаг приблизились к более здоровой и сбалансированной жизни.

8.

Посмотрите TED Talk

TED Talks похожи на мини-лекцию. Они просто могут рассказать вам больше о себе или вдохновить вас на инновации и осуществление вашей мечты, о которой вы всегда думали. Кроме того, они длятся всего около 20 минут — посмотрите один из них, собираясь на работу утром, или во время обеденного перерыва, или сидя в приемной, чтобы получить сверхбыстрый заряд знаний.

9. Слушайте подкаст

Точно так же подкасты — отличный источник новостей на ходу. И в большинстве случаев это именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться, не теряя времени перед телевизором (не то чтобы я ничего не имел против такого расслабления). Я большой любитель прослушивать один подкаст во время поездки — половину по дороге на работу, половину по дороге обратно, и истории всегда вызывают настоящие эмоции. (Для справки, мои любимые — This American Life и You’re the Expert .)

10. Выполните несколько небольших продуктивных задач

Я призываю вас выделить 30 минут и выполнить все рутинные задачи, которые вы собирались выполнить, за один раз. Во-первых, это предотвращает многозадачность позже, когда электронные письма спешат, пока вы пытаетесь выполнить свою работу. Во-вторых, это заставляет вас заниматься теми вещами, которые заставляют вас съеживаться, — вещами, которые, как только они будут выполнены, сделают вашу жизнь чертовски легче.

Не уверен, что я имею в виду по дому? Я помогу вам — вот список из 21 полезного дела, которое вы можете сделать за пять минут, а если они не помогут вам, вот девять других продуктивных дел, которые вы можете выполнить за 15 минут.

11. Познай себя

Что может быть лучше, чем улучшить свою жизнь, узнав все о своих сильных и слабых сторонах и оттачивая свое лучшее «я». Для начала вот 14 бесплатных личностных тестов, которые вы можете пройти в ближайшие полчаса.

12. Побалуйте себя

Как давно вы баловали себя расслабляющим массажем или маникюром? Ну, может быть, это ваша неделя, чтобы сделать это. Была ли игра, которую вы хотели скачать и играть? Или классное новое место для обеда? Вы это заслужили, так что берите (только не переусердствуйте со своими 30 минутами отдыха, особенно на работе).

13. Пересмотрите свои цели

Вероятно, вы приняли какие-то новогодние решения или поставили себе цели на месяц (на бумаге или в глубине души). Вы выполнили хотя бы одно из них? Есть ли те, от которых вы можете избавиться или изменить? Вы чувствуете себя уверенно в достижении всех из них? Найдите время на этой неделе, чтобы позитивно подумать о том, как далеко вы продвинулись, и подумайте о том, где вы хотите быть, и, возможно, запишите шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы туда добраться.

14.Свяжитесь со старым другом или новым коллегой

Если вы давно не видели или не разговаривали с кем-либо, протяните руку и дайте ему знать, что думаете о нем. Может быть, даже попробовать по старинке — отправить физическое письмо! Нет никаких сомнений в том, что обычная почта делает чей-то день. (Разве это не самое худшее, когда вы открываете свой почтовый ящик на и ничего ?)

Или, если у вас не было возможности встретиться с коллегой из другого отдела в офисе, или с новым сотрудником, который только что присоединился на прошлой неделе рассмотрите возможность встречи за обедом или чашечкой кофе. У вас появится друг на работе (или, в конечном итоге, рабочая жена или муж), и, что еще лучше, вы создадите свою сеть контактов.

(Бонус: исследования показывают, что общение с хорошими людьми ведет к лучшему образу жизни!)

15. Наведите порядок в шкафу

Под словом «шкаф» я также мог бы понимать ваш стол, офис, спальню или даже кухонные шкафы. или посуда. Согласно некоторым исследованиям, уборка снимает стресс и на самом деле является формой осознанной медитации. Итак, убейте двух зайцев одним выстрелом, реорганизовав свое пространство и , практикуя позитивное самосознание.

16. Выход на улицу

Обратите внимание, я не сказал «пойти в спортзал» или «пойти на пробежку». Потому что да, упражнения — это здорово. Но для большинства людей, включая меня, это гораздо легче сказать, чем сделать.

Итак, у меня есть для вас еще один вариант — выйти на улицу. Прогуляйтесь, посидите в парке и почитайте или отправьтесь на неторопливую велосипедную прогулку. Просто быть на свежем воздухе полезно во многих отношениях. Это улучшает творческие способности, помогает нам лучше стареть, делает нас счастливее, и , и на самом деле может заставить вас хотеть больше тренироваться (так говорит наука!).

Вам уже не лучше? Попробуйте эти простые советы и посмотрите, сможете ли вы начать вырабатывать лучшие привычки. Цель состоит в том, чтобы вы становились здоровее и счастливее намного чаще, чем всего 30 минут в неделю.

Фотография счастливой женщины предоставлена ​​Hero Images/Getty Images.

Кайдзен: становитесь немного лучше каждый день

Теперь, когда наш архив насчитывает более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждую пятницу, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших, вечнозеленых жемчужин прошлого.Эта статья была первоначально опубликована в августе 2015 года.

Это случилось со всеми нами.

У вас есть момент «прийти к Иисусу» и вы решаете, что вам нужно внести изменения в свою жизнь. Может быть, вам нужно сбросить несколько фунтов (или больше), вы хотите погасить какой-то долг или отчаянно хотите перестать тратить время в Интернете.

Итак, вы начинаете планировать и интриговать.

Вы берете в свой дневник и записываете смелую стратегию того, как вы собираетесь заняться своим стремлением к самосовершенствованию.Вы ставите большие, волосатые цели SMART с жесткими сроками. Вы загружаете приложения и покупаете оборудование, которое поможет вам достичь ваших целей.

Вы чувствуете предательский прилив, который приходит с верой в то, что вы открываете новую страницу, и действительно, первые несколько дней проходят отлично. «На этот раз, — говорите вы себе, — на этот раз все по-другому».

Но потом…

У тебя был долгий рабочий день, ты просто не можешь дойти до спортзала, и, ей-богу, от целой пиццы тебе действительно станет лучше.

Или возникают неожиданные расходы, и ваш банковский счет снова падает в минус.

Или вы решили, что у вас очень хорошо получается сфокусироваться, так что же вам делать несколько минут бесцельного веб-серфинга?

В течение нескольких дней ваше пламенное стремление изменить себя угасает. Тот дерзкий, безупречный план в твоем журнале? Вы даже не смотрите на это снова, потому что вместе с вашей целью похудеть ваша ежедневная цель ведения дневника также встретила безвременную кончину.

Итак, вы вернулись к тому, с чего начали, только хуже, чем раньше. Потому что теперь вы не просто человек с избыточным весом, в долгах и легко отвлекающийся человек, вы человек с избыточным весом, в долгах и легко отвлекающийся, который потерпел неудачу в , а не избыточный вес, в долгах или легко отвлекается. несосредоточенный. Жало неудачи может ощущаться как экзистенциальный удар под дых.

Но время лечит все раны. Природа — к лучшему или к худшему — благословила нас ужасными воспоминаниями, поэтому мы забываем, как дерьмово мы себя чувствовали, когда потерпели неудачу в нашей последней попытке радикально улучшить себя.

Таким образом, через полгода желание изменить себя возвращается, и весь сценарий разыгрывается снова, как какой-то Наполеон Хилл, Думай и богатей — пропитанная версия День сурка .

Сойти с американских горок личного развития

Наше стремление стать лучше часто похоже на поездку на американских горках с ее известными взлетами и падениями. К тому времени, когда вы в двадцатый раз спускаетесь с Горы Самосовершенствования, вас тошнит от отвращения к себе, проклиная себя за то, что вы в очередной раз купили билет на поездку.

Почему наши попытки улучшить себя обычно так неравномерны и почему они так часто заканчиваются неудачей? Есть несколько причин:

Сосредоточение на большой цели заставляет нас бездействовать. Это символ веры в мире личного развития, что вы должны ставить перед собой большие цели в стиле Empire State. Вы не просто хотите доминировать в своей жизни — вы хотите доминировать над миром .

Итак, вы строите планы, как оставить позади 99 % шмосов и стать частью экстраординарного 1 % — не обязательно в чистом богатстве, но в страсти, фитнесе, финансовой независимости и количестве Мачу-Пикчу. фотографии в вашей ленте Instagram.

Но грандиозность ваших целей приводит к тому, что вы бездействуете. То, что мы, современные люди, называем «стрессом», лучше было бы назвать «страхом»; физиологическая реакция одинакова в обеих эмоциях. Большая, смелая цель выглядит для мозга точно так же, как саблезубый тигр, преследующий нас в лесу, и идея выплатить 100 тысяч долларов долга по студенческому кредиту кажется настолько невозможной, что на самом деле пугает. И когда наш мозг сталкивается со страхом, старая миндалевидное тело переключается в режим «бей-беги-замри», и вы принимаете положение оленя, застрявшего в фарах.

Большие, гигантские цели могут внушать благоговейный трепет. Но, как и многие внушающие страх существа — лев, черная дыра, Гранд-Каньон — они также могут проглотить вас целиком.

Мы думаем, что нас спасет волшебная пуля. Предположим, что мы в состоянии преодолеть вызывающие оцепенение последствия стремления к радикальным личным изменениям, и мы начинаем предпринимать действия для достижения наших целей. Как люди привыкли делать, вместо того, чтобы просто приступить к работе, выполняя скучные, обыденные, проверенные временем вещи, которые принесут успех, мы обычно начинаем искать «лайки», которые принесут нам желаемые результаты как можно быстрее и с как можно меньшим количеством работы.Нам нужна волшебная пуля, которая позволит нам поразить цель прямо в яблочко всего одним выстрелом.

Опасность поиска волшебной пули заключается в том, что в конечном итоге вы тратите все свое время на ее поиски вместо того, чтобы выполнять работу, которую необходимо выполнить. Вы просматриваете бесчисленное количество статей в блогах о продуктивности в надежде найти тот единственный совет, который сделает вас сверхчеловечески эффективным. Вы слушаете подкаст за подкастом от людей, которые зарабатывают на жизнь, рассказывая людям, как зарабатывать деньги в Интернете, надеясь, что однажды вы услышите идею, которая раскроет потенциал вашего бизнеса, чтобы вы тоже могли зарабатывать на жизнь в Интернете, рассказывая другим людям, как зарабатывать на жизнь в Интернете. Вы исследуете и находите идеальный дневник благодарности, чтобы стать более дзен.

Коварство поиска волшебных пуль заключается в том, что вы чувствуете, что делаете что-то для достижения своих целей, когда на самом деле вы ничего не делаете . Охота на волшебные пули — это мастурбация самосовершенствования. Все удовольствие, без производства метафорического потомства.

Мы прекращаем делать то, что в первую очередь помогло нам стать лучше. Хорошо. Итак, допустим, вы не позволяете грандиозности своей цели ошеломить вас, и вы также не охотник за волшебной палочкой.

Принимайтесь за работу. Медленно, но верно вы начинаете видеть результаты. Вы теряете пять фунтов. Вы списываете свой долг на 200 долларов. Вы медитируете по 20 минут в день в течение целой недели.

Успех!

Но в нашем личном ударе по спине нам не мешало бы прислушаться к предупреждению Наполеона: «Самая большая опасность возникает в момент победы».

Люди склонны рассматривать самосовершенствование как цель. Они думают, что как только вы достигнете своей цели, вам конец.Вы можете успокоиться. Поэтому, когда эти люди начинают добиваться определенного успеха и в их жизни все начинает налаживаться, они перестают делать то, что привело их к этому. И поэтому они начинают отступать.

Я попал в эту ловушку, когда впервые пытался справиться со своей депрессией. Я предпринял некоторые активные шаги, чтобы привязать свою черную собаку — медитировать, писать в своем дневнике, выходить на улицу и т. д. Как только я начинал чувствовать себя лучше, я думал: «Эй! Я победил его на этот раз! Я вылечился!» Поэтому я сдался. Я перестал делать то, что в первую очередь помогало мне чувствовать себя лучше.И, конечно же, я снова почувствовал себя ужасно.

Самосовершенствование не является целью. Вы никогда не закончите. Даже если у вас есть какой-то успех, если вы хотите сохранить его, вы должны продолжать делать то, что вы делали, что в первую очередь принесло вам этот успех.

Эффект Кайдзен: становитесь лучше на 1% каждый день

Маленькие удары падали на большие дубы. – Бенджамин Франклин

Пришло время сойти с американских горок самосовершенствования.

Для этого мы примем философию небольших непрерывных улучшений.

Это называется Кайдзен. Звучит как мистическая японская философия, которую передавали мудрые бородатые мудрецы, жившие в тайных пещерах.

Реальность такова, что он был разработан американскими теоретиками управления бизнесом эпохи Великой депрессии, чтобы создать арсенал демократии, который помог США выиграть Вторую мировую войну. Вместо того, чтобы предлагать компаниям вносить радикальные, кардинальные изменения в свою бизнес-инфраструктуру и процессы, эти теоретики управления призывали их к постоянным улучшениям небольшими путями.Руководство, созданное правительством США, чтобы помочь компаниям внедрить эту бизнес-философию, призывало руководителей предприятий «искать сотни мелких вещей, которые можно улучшить. Не пытайтесь спланировать полностью новую планировку отдела или заняться масштабной установкой нового оборудования. На эти важные вещи времени нет. Ищите улучшения в существующих рабочих местах с вашим нынешним оборудованием».

После того, как Америка и ее союзники победили Японию и Германию с помощью оружия, производимого на заводах, использующих философию непрерывного небольшого улучшения, Америка представила эту концепцию японским заводам, чтобы помочь оживить их экономику.Японцы сразу же восприняли идею небольших постоянных улучшений и дали ей название: Кайдзен — по-японски «непрерывное улучшение».

В то время как японские компании усвоили эту американскую идею небольших непрерывных улучшений, американские компании в состоянии коллективной амнезии совершенно забыли об этом. Вместо этого «радикальные инновации» стали лозунгом американского бизнеса. Используя кайдзен, японские автомобильные компании, такие как Toyota, медленно, но верно начали превосходить американских автопроизводителей в 1970-х и 1980-х годах.В ответ американские компании начали просить японские компании научить их бизнес-философии, которой американские компании изначально обучали японцев. Иди разберись.

Графика, вдохновленная The Slight Edge

Хотя кайдзен изначально был разработан, чтобы помочь бизнесу развиваться и процветать, он так же применим к нашей личной жизни и является противоядием от бесконечных, вызывающих рвоту поездок на ролике самосовершенствования каботажное судно.

Вместо того, чтобы пытаться внести радикальные изменения за короткий промежуток времени, просто каждый день вносите небольшие улучшения, которые постепенно приведут к желаемым изменениям.

Каждый день просто сосредотачивайтесь на том, чтобы стать на 1% лучше в том, что вы пытаетесь улучшить. Вот и все. Только 1%.

Может показаться, что это немного, но эти 1% улучшений начинают складываться друг с другом. Вначале ваши улучшения будут настолько малы, что будут казаться практически несуществующими. Но постепенно и очень медленно вы начнете замечать улучшения в своей жизни. Это может занять месяцы или даже годы, но улучшения придут, если вы просто сосредоточитесь на постоянном улучшении своей игры на 1%.

В конечном итоге вы достигнете определенного уровня в своем личном развитии, когда увеличение улучшения на 1% будет равно тому же количеству улучшений, которое вы испытали за первые несколько дней вместе взятых. Это довольно сложно понять, потому что математика. Но подумайте об этом: 1% от 1 — это всего лишь 0,01; 1% от 100 – это 1. Возможно, сейчас вы на уровне 1, и какое-то время будете делать только крошечные улучшения. Но придерживайтесь этого. В конце концов вы достигнете этого 100-го уровня (и выше), где вы будете улучшаться в 1 раза каждый день .

Это сила эффекта комбинирования.

Слушайте мой подкаст с Робертом Маурером о Кайдзен:

Почему Кайдзен работает

Когда вы каждый день понемногу совершенствуетесь, в конечном итоге происходят большие дела. Когда вы каждый день понемногу улучшаете кондицию, в конечном итоге вы добьётесь значительного улучшения кондиции. Не завтра, не послезавтра, но в конце концов будет достигнут большой выигрыш. Не ждите больших и быстрых улучшений. Ищите небольшое улучшение день за днем.Это единственный способ, которым это происходит — и когда это происходит, это длится. —Джон Вуден

Кайдзен-подход к самосовершенствованию позволяет полностью избежать непродуктивных взлетов и падений, слишком часто встречающихся в квесте. Разбивая большие, непреодолимые цели на очень маленькие, дискретные части, Кайдзен побуждает к действиям. Небольшие успехи, которых вы добиваетесь своими детскими шажками, подпитывают друг друга и начинают набирать обороты, что приводит к все большим и большим действиям.

Более того, одно из основных предположений Кайдзен состоит в том, что не существует волшебной таблетки, которая мгновенно улучшит ситуацию.Изменения приходят через небольшие, непрерывные улучшения. Вместо того, чтобы тратить ваше время на поиски «одной вещи», которая изменит все, Кайдзен спокойно направляет ваше внимание на стоящую задачу и предлагает необходимое напоминание: «Вы уже знаете, что вам нужно сделать. Приступайте к работе и находите небольшие способы улучшения на этом пути».

Наконец, Кайдзен — это не подход к жизни по принципу «все готово». Это процесс постоянного улучшения. Вы никогда не «приедете» с Кайдзен, поэтому искушение почивать на лаврах, как только вы увидите небольшое улучшение, уменьшается.Мышление кайдзен напоминает вам, что все улучшения должны поддерживаться, если вы хотите сохранить свои достижения. Как говорит Рори Ваден: «Успехом не владеют, его берут в аренду. И арендная плата вносится каждый день.

Как внедрить Кайдзен в свою жизнь

Каждый день задавайте себе этот вопрос: Что я могу начать делать, чтобы улучшить свою жизнь?

Тогда начните с малого. Как очень маленький:

• Хотите начать заниматься спортом? Просто сделайте одно отжимание, как только встанете с постели утром.На следующее утро добавьте еще. И так далее. Через два месяца вы будете делать 60 отжиманий по утрам. Через год вы сможете составить конкуренцию Чарльзу Бронсону.
• Хотите установить утренний и вечерний распорядок? Начните с вечера и сосредоточьтесь на 10 минутах прямо перед сном. Спланируйте, что вы будете делать в течение этих 10 минут — это может быть простая чистка зубов в течение 2 минут, чистка зубной нитью в течение 1 и чтение в течение 7 — и сделайте это привычкой. Каждый день намеренно добавляйте еще 5 минут, пока весь ваш вечер не станет приносящей удовлетворение рутиной.Потом работа утром.
• Хотите начать вести дневник? Вместо того, чтобы ставить перед собой цель писать по странице каждый день, просто начните писать в течение минуты. Вот и все. Вы можете записать только одно или два предложения, но это нормально. На следующий день добавьте минуту. Через месяц вы будете писать в своем дневнике 30 минут, если хотите это сделать.
• Хотите начать больше читать Священные Писания? Начните с одного.единственного.стиха. Каждый день добавляйте по одному стиху, пока не станете читать по главе в день.
• Хотите начать медитировать? Начните с минутной дыхательной гимнастики. Вот и все.
• Хотите похудеть? Откажитесь от одного сладкого напитка в день. Или сократите свой обычный полдник вдвое.

Вы поняли. Подумайте о самом маленьком шаге, который вы можете сделать, чтобы постепенно продвигаться к своей цели. Затем постарайтесь сделать его еще меньше.

При достижении больших целей обычно рекомендуется работать только над одной целью за раз, но с подходом Кайдзен вполне выполнимо работать над несколькими вещами одновременно.

Попробуйте сделать хотя бы на 1% лучше, чем вчера. Начните с малого и делайте увеличение постепенно. Избегайте искушения проявить нетерпение и начать мчаться вперед и делать большие прыжки. Делайте это медленно, устойчиво и последовательно.

Просто постарайтесь сделать немного лучше, чем вчера.

Да, улучшения будут постепенными. В некоторые дни вы можете даже не заметить своего улучшения, и у вас будет соблазн покинуть корабль и попробовать что-то другое. Но с Кайдзен отец-время — ваш союзник.Вы должны играть в долгую игру со своим самосовершенствованием — вы должны развивать то, что легенда рестлинга Дэн Гейбл называет «Терпением к переменам».

Как сказал бы мой приятель Марк Риппето: «Просто выполняй программу!»

Как только вы достигнете своей цели, начните план обслуживания и придерживайтесь его до конца жизни . Достаточно похудел? Сохраняйте выполнимый план диеты/упражнений, который вы используете, на неопределенный срок. Достигли точки, когда вы читаете по 30 минут в день? Продолжайте в том же духе и с удовольствием наблюдайте, как год за годом накапливается библиотека книг для чтения.

Самосовершенствование не является целью. Это процесс. Это как бритье; даже если вы сделали это сегодня утром, вам все равно придется проснуться и сделать это завтра. Процесс никогда не заканчивается.

Откажитесь от мысли, что когда-нибудь вы «приедете». Вы никогда не приедете. Вместо того чтобы сосредотачиваться на результатах ваших усилий по самосовершенствованию, сосредоточьтесь на процессе. Радость в путешествии и все такое прочее.

И помните следующее: если вы хотите сохранить достигнутое улучшение, вы должны продолжать делать то, что в первую очередь принесло вам этот успех.Не позволяйте своему раннему успеху усыпить вас ложной уверенностью и позволяйте себе расслабляться.

Как насчет неудач?

Конечно, вы столкнетесь с неудачами. В некоторые дни вам может стать хуже на 1%. Это нормально. Это всего на 1% хуже. Забудьте о вчерашнем дне и сосредоточьтесь на сегодняшнем. Вернитесь в седло и снова начните работать на 1% лучше.

Изменение возможно.

Вы можете поправиться.

Просто нужно время и терпение.

Маленькими ударами вы обязательно срубите большие дубы.

_________________

_________________

. Дайджест

Очередной семестр подходит к концу, и лето уже не за горами. Во время наших летних каникул многие люди работают, посещают летние курсы или даже просто отдыхают.Независимо от того, работаете ли вы на должности или уделяете время себе, лето — это прекрасная возможность найти новые и эффективные способы саморазвития. Вот 5 вещей, которые я рекомендую попробовать этим летом, чтобы помочь себе развиваться.

1.) Упражнение

Занятия спортом полезны как для физического, так и для психического здоровья. Эти преимущества включают профилактику определенных заболеваний, укрепление ваших костей и мышц и шансы прожить дольше.Что касается психического здоровья, упражнения помогают улучшить настроение, улучшить сон и справиться с тревогой, депрессией и стрессом.

Удалить

Отредактируйте встроенный носитель на вкладке «Файлы» и повторно вставьте при необходимости.

Было рекомендовано начать с рутины в течение нескольких недель и посмотреть, как вы к этому относитесь. Упражнения также не обязательно означают посещение тренажерного зала. Это могут быть прогулки, плавание, езда на велосипеде, походы и многое другое. Если вы найдете интересный способ заниматься спортом, это поможет сохранить распорядок дня и сделать его приятным.

2. ) Войдите в повседневную летнюю рутину

В школе люди обычно следуют основному распорядку дня, основанному на их занятиях и внеклассных мероприятиях. Летом, поскольку может быть не так много всего, мы обычно выпадаем из повседневной рутины. Выпадение из рутины может привести к проблемам при возвращении в школу осенью. Кроме того, это может привести к дезорганизации и повлиять на качество вашего отдыха.

Удалить

Отредактируйте встроенный носитель на вкладке «Файлы» и повторно вставьте при необходимости.

Лучший способ сохранить баланс в вашей повседневной жизни — это найти график, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Это может быть выполнение определенных действий в одно и то же время в течение недели. Имея рутину, вы все еще можете разнообразить свое расписание; рутина просто помогает поддерживать некоторую последовательность. Я знаю, что попытка придерживаться распорядка была для меня очень полезной и помогла сохранить баланс в моей жизни, даже когда времена кажутся беспокойными. Внедрение собственной рутины поможет вам в организации, балансе и продуктивности в вашей жизни.

3.) Попробуйте что-нибудь новое

Это может быть то, что вы часто слышали. Все хотят, чтобы вы попробовали что-то новое. Будь то выход из зоны комфорта или просто проба новой еды, это все равно что-то новое. Пробование чего-то нового может помочь развить и улучшить новые навыки, о которых вы, возможно, даже не подозревали. Всегда важно быть открытым для нового опыта, что является одной из 5 характеристик лидера. Демонстрация открытости может помочь вам развить новые ценности, сохраняя при этом твердость своих собственных.Это также может открыть вам новый опыт и открыть новые перспективы. В целом, не стесняйтесь пробовать что-то новое этим летом, это может помочь развить и усовершенствовать навыки, о которых вы даже не подозревали, а также повысить вашу открытость новому опыту.

4.) Отключить на сутки

Попробуйте воспользоваться возможностью отключиться на целый день. Технологии — это то, что мы все используем каждый день, и они стали очень важной частью нашей жизни. Признаюсь, я из тех, кто провожу много времени со своим телефоном, но возможность отключить телефон от сети и положить его на день может помочь улучшить отношения с другими людьми, а также с самим собой.

Удалить

Отредактируйте встроенный носитель на вкладке «Файлы» и повторно вставьте при необходимости.

Вы можете использовать это время, чтобы провести день, занимаясь любимыми делами. Это может быть выход на улицу, посещение нового ресторана, общение с близкими и многое другое. Вы также можете выделить немного личного времени для размышлений и самопосредничества. Дать себе возможность поразмышлять о себе — отличный способ полностью развить себя. Здесь вы можете найти области своей жизни, в которых вы ищете улучшения, а также области, в которых вы чувствуете себя наиболее сильно.Отключение на целый день — отличный способ развить себя и найти время, чтобы насладиться всем, что находится за пределами наших экранов.

5.) Побалуйте себя

Мы все любим хорошо побаловать себя. Бывают моменты, когда мы оказываем на себя слишком большое давление или не относимся к себе так часто, как должны. Выделите день, чтобы просто заняться своими любимыми делами. Это может быть ваша любимая еда, просмотр любимых фильмов или посещение любимых магазинов.

Удалить

Отредактируйте встроенный носитель на вкладке «Файлы» и повторно вставьте при необходимости.

Иногда мы настолько поглощены всем, что важно сделать шаг назад и сделать что-то для себя. Это важно для саморазвития, потому что мы можем опираться на наше самопознание. Практика как эффективного лидерства, так и саморазвития начинается с нас самих. Так что найдите день, чтобы побаловать себя!

Эти 5 способов могут быть полезны для вашего личного развития, а также есть много других замечательных способов помочь вашему личному развитию, которыми вы могли бы воспользоваться этим летом. Этот перерыв в беспокойной среде школы — это возможность сделать шаг назад от реальности и найти время для себя. Надеемся, что эти 5 советов по саморазвитию эффективны для вашего собственного развития.

Источники:

7 способов улучшить свою жизнь за 7 дней

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Единственный способ улучшить свою жизнь — постоянно делать выбор, который сделает ее лучше.Заманчиво думать, что вам нужно внести радикальные изменения, чтобы встряхнуть все и улучшить все сразу. Но реальность такова, что мелочи складываются и оказывают на нас огромное влияние.

Райан Эди | Гетти изображения

Если вы действительно хотите начать улучшать свою жизнь, начните с небольших, но значимых шагов, которые вы сможете развивать со временем. Беритесь за новые и захватывающие занятия, но начинайте медленно, чтобы не переутомиться. Очень скоро вы начнете замечать улучшение своей жизни, предпринимая шаги, которые помогут вам накапливать знания, повышать уверенность в себе и участвовать в деятельности, которая заставит вас чувствовать себя более здоровыми и более связанными со своим внутренним «я» и с другими.

Вот семь шагов, которые помогут открыть ваш разум, снять стресс и напомнить вам о том, что действительно важно в жизни. Начните сегодня, и уже через семь дней вы начнете замечать небольшие, но существенные улучшения в своей жизни.

1. Начните изучать новый навык.

Чему вы всегда хотели научиться, но никогда не находили для этого времени? Может быть, вы всегда хотели научиться говорить на иностранном языке, играть на музыкальном инструменте, вязать или пользоваться швейной машинкой.Возможно, вы хотели бы иметь практические навыки, такие как работа с электронными таблицами в Photoshop или Excel, но никогда не находили время для их изучения.

Или вы можете подумать о том, чтобы заняться чем-то, что вам раньше нравилось, но от чего вы отказались, например научиться кататься на роликовых коньках или кататься на лыжах. Выберите что-то, что не дает вам покоя, и придумайте план, как это изучить.

Затем найдите ресурсы, которые помогут вам освоить этот новый навык. Для изучения иностранного языка существует ряд приложений, доступных для скачивания.LinkedIn Learning предлагает множество руководств, которые помогут вам с бизнес-инструментами, управлением и программными инструментами. YouTube — еще один отличный ресурс, предлагающий бесплатные учебные пособия по чему угодно, от обучения роликовым конькам до использования швейной машины. Выделите 15-30 минут каждый день, чтобы поработать над своим новым навыком, и посмотрите, как здорово начать работать над этой большой целью.

Связано: 20 прибыльных навыков, которым можно обучиться менее чем за 20 долларов

2. Награждайте себя каждый день.

Один из лучших советов по уходу за собой содержится в одном из первых эпизодов Твин Пикс , любезно предоставленного агентом Дейлом Купером: «Каждый день, раз в день делайте себе подарок. Не планируйте, не ждите, просто позвольте этому случиться. Это может быть новая рубашка в мужском магазине, вздремнуть в офисном кресле или две чашки хорошего горячего черного кофе».

Слишком часто люди зацикливаются на идее, что самовознаграждение должно быть большим, редким событием, ограниченным особыми случаями; что его нужно планировать заранее и зарабатывать упорным трудом.Правда в том, что так быть не должно. Вам не нужно заставлять себя, чтобы заслужить что-то хорошее. На самом деле гораздо полезнее баловаться время от времени (в умеренных дозах, конечно), чем постоянно жить в лишениях.

Ежедневно балуйте себя чем-нибудь, что даст вам дополнительный заряд счастья и позитивной мотивации. Считайте это эмоциональным эквивалентом нажатия кнопки «обновить». Таким образом, вы не перегорите, а омолодитесь и будете готовы решать проблемы повседневной жизни.

3. Запустите программу упражнений.

Упражнения — это не только важная часть здорового образа жизни; это также отличный способ улучшить настроение, сохранить контроль над своим весом, подавить аппетит и уменьшить последствия стресса. И в качестве конечного стимула люди, которые занимаются спортом, живут дольше и здоровее, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или их комбинации.Если сейчас вы не достигаете такого уровня активности, пора начать что-то с этим делать.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете начать программу домашних упражнений. Во-первых, оцените свой уровень физической подготовки, приняв во внимание базовый уровень физической подготовки. Затем подумайте, каковы ваши цели. Вы хотите похудеть, повысить гибкость, нарастить мышечную массу? Вы надеетесь подготовиться к марафону или другому спортивному соревнованию? Ставьте перед собой четкие цели, чтобы вы могли оценить свой прогресс. Вы должны стремиться включить силовые тренировки всех основных групп мышц в свой фитнес-режим, по крайней мере, два дня в неделю.Попробуйте сделать упражнения ежедневной привычкой. Начните медленно и со временем переходите к более строгим упражнениям.

Связано: 5 компаний, где вы можете заниматься спортом во время работы

4. Наведите порядок в своем окружении.

Независимо от того, являетесь ли вы поклонником подхода Мари Кондо к расхламлению, спрашивая себя, «вызывает ли предмет радость», вы должны признать, что жизнь в упорядоченной и чистой среде — отличный способ улучшить свою жизнь. Это может уменьшить чувство стресса и помочь вам работать более эффективно.

Жилая среда без беспорядка создает ощущение легкости и удовлетворения в вашей домашней и офисной жизни. Аккуратное и опрятное пространство позволяет вам более эффективно выполнять повседневные задачи, потому что все легко доступно, и вы знаете, где найти то, что вам нужно.

Уборка хлама также полезнее для физического здоровья, поскольку удаляет частицы пыли, которые скапливаются на всех вещах, которыми мы никогда не пользуемся. И процесс расхламления может дать вам чувство выполненного долга. Вы будете гордиться своей обстановкой, а это означает меньшее беспокойство или смущение, когда к вам приходят посетители.

См. также: Ваш офис недостаточно велик для беспорядка и производительности

5. Составьте список дел.

Ведомый список (список вещей, которые вы хотите сделать, прежде чем «выкинуть ведро») — отличный способ прояснить, что важно в вашей жизни. Список желаний может быть любой длины, какой вы хотите, и он может включать как краткосрочные, так и долгосрочные цели, которых вы хотите достичь. Этот список — важный шаг к улучшению вашей жизни, потому что он может помочь вам увидеть, что для вас важнее всего.

Конечная цель списка желаний — помочь вам максимально эффективно использовать каждый день. Вместо того, чтобы позволить своим дням проплывать как в тумане, используйте список желаний, чтобы задать своей жизни цель, фокус и направление.

Это может помочь вам определить, какой опыт вы хотите получить, и помочь вам достичь того, чего вы хотите достичь. Когда у вас есть список, вам нужно начать приключения, исследовать свой мир и создавать воспоминания, которые заставят вас улыбаться каждый день.

6.Противостоять страху.

У всех нас есть страхи. Страхи могут помочь сохранить нам жизнь и безопасность. Но страхи также могут сдерживать нас, особенно если мы позволяем им контролировать нас. Найдите время, чтобы определить свои страхи. Некоторые страхи обоснованы, другие — просто глубоко укоренившиеся тревоги. Отделите «настоящие» страхи от наихудших сценариев, которые вы позволили выйти из-под контроля. Когда мы противостоим своим страхам, мы набираемся смелости и учимся преодолевать эти темные мысли.

Работая со своими страхами, вы развиваете мудрость.Некоторые из наших страхов могут сбыться, но переживание невзгод помогает нам обрести понимание. Даже если случится самое худшее, мы можем научиться преодолевать. Понимание наших страхов помогает нам развить сострадание к другим.

Мы можем поставить себя на место других людей и сопереживать тому, через что они проходят. И самое главное, столкновение со своими страхами поможет вам развить устойчивость и упорство. Если вы столкнулись со своими страхами, вы научились преодолевать препятствия. Вы узнали, что можете добиться успеха даже в трудных обстоятельствах.

Связано: 9 способов победить страх и реализовать свой истинный потенциал

7. Восстановите связь со старым другом.

Нет ничего лучше радости воссоединения со старым другом. Иногда мы позволяем пространству и времени встать между нами и теми, кто нам дорог. Иногда дружеские отношения исчезают или приглушаются не из-за каких-либо опасений или злого умысла, а потому, что мы заняты и не прилагаем усилий для поддержания этих связей.

Но когда мы возрождаем старые дружеские отношения, мы воссоединяемся со своим прошлым.И вы можете обнаружить, что эти связи все так же сильны, как и прежде; что вы можете забрать вещи прямо там, где вы остановились.

Старые друзья могут напомнить вам, кем вы были до того, как жизнь усложнилась, и это может помочь вам понять, кем вы хотите быть в настоящем. Они могут пробудить те старые мечты и желания, которые у вас когда-то были. Возможно, вы отошли от своих старых амбиций. Возможно, эти старые желания больше не действуют. Если это так, те друзья, которые у нас были всегда, могут помочь нам оценить, как далеко мы продвинулись, и напомнить нам, как далеко нам еще предстоит пройти.

5 способов улучшить себя

Каждый хочет лучшей жизни

Если бы вы опросили толпу людей и спросили их, хотят ли они лучшего качества жизни, почти все они ответили бы громким «ДА»! Большинство людей хотят, чтобы в жизни было больше радости и счастья, меньше боли и проблем, более глубокие отношения, больше времени для занятий любимым делом и больше финансовых ресурсов. Тем не менее, очень немногие люди действительно замечают, что их жизнь со временем улучшается. Большинство соглашается на среднюю жизнь, качество жизни, которое меньше желаемого и ниже их потенциала.Почему это? Почему мы поселились?

Жизнь становится лучше, когда ты делаешь

Брайан Трейси сказал: «Ваша жизнь становится лучше, когда вы становитесь лучше». Многие люди считают, что их жизнь должна стать лучше, потому что прошло время. Мысль заключается в том, что если мы просто подождем достаточно долго, наступит наш «большой прорыв». Это просто миф! Лучшее качество жизни достигается, когда мы делаем осознанный выбор, чтобы улучшить себя. И вот в чем проблема. Большинство людей просто не хотят делать то, что нужно для улучшения.Джеймс Аллен прекрасно сказал об этом в своей небольшой книжке Как думает человек : «Люди стремятся улучшить свои обстоятельства, но не желают улучшать себя; поэтому они остаются связанными». Почему большинство людей не хотят самосовершенствоваться?

Требуется работа

Томас Эдисон однажды заметил: «Большинство людей упускают возможность, потому что она одета в комбинезон и выглядит как работа». В какой-то момент большинство людей понимают, что для того, чтобы двигаться вперед и становиться лучше в любой области своей жизни, нужно работать.Много работы! И, в конце концов, мы просто не хотим делать то, что нужно, чтобы стать лучше.

Требуется работа, чтобы перестать делать все то, что подрывает ваш прогресс, будь то прокрастинация, лень, сомнения или страх. Еще Теодор Рузвельт сказал: «Если бы вы могли пнуть под зад человека, ответственного за большую часть ваших проблем, вы бы не сидели целый месяц».

Требуется работа, чтобы улучшить свои навыки работы с людьми и добавить новые привычки, которые подтолкнут вас вперед.Если бы было легко поправиться, самосовершенствование было бы эпидемией. Но мы знаем, что это не так. Средний нормальный.

Как нам стать лучше?

1. Стать недовольным

Первый шаг к самосовершенствованию – стать крайне недовольным своим положением. Вы должны решить, что хотите чего-то лучшего. Что-то лучшее в ваших отношениях, в вашем здоровье, в вашем финансовом положении или в вашей вере. Томас Эдисон выразился так: «Неудовлетворенность — первая необходимость прогресса.«Когда мы полностью недовольны нашим нынешним состоянием, у нас будет достаточно мотивации, чтобы сделать то, что нам нужно сделать, чтобы измениться.

2. Станьте читателем

Все, что вам нужно знать, чтобы улучшить свою жизнь, уже изучено и написано. Люди потрясающие! Благодаря жизненному опыту, учебе и размышлениям они научились делать почти все хорошо. От инвестиций до организации, ухода за домашними животными, открытия бизнеса и решения семейных проблем… все это было записано для вас.Какая удивительная правда! Все, что вам нужно сделать, это найти книги и потратить время на их чтение. Марку Твену приписывают высказывание: «Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимущества перед человеком, который не умеет их читать». Если вы хотите улучшить свою жизнь, читайте по 20-30 минут в день.

3. Получить помощь от других

Во всех сферах жизни есть люди, которые пришли туда, куда нужно. Им удалось добиться того, чего вы хотите достичь. Неважно, что это, они сделали это.И угадайте, что… они раскрыли, как они это сделали. Они поместили его на компакт-диск, в подкаст, в книгу или в лекцию. Многие люди даже готовы ответить на запрос по электронной почте. Этот принцип помог Тони Роббинсу, известному специалисту по человеческому развитию, радикально изменить ход своей жизни. Он писал: «Давным-давно я понял, что успех оставляет подсказки, и что люди, которые добиваются выдающихся результатов, делают определенные вещи для достижения этих результатов. Я считал, что если буду точно повторять действия других, то смогу воспроизвести результаты того же качества, что и они.Он сделал именно это и даже больше!

4. Оценивайте последовательно

Когда мы не тратим время на размышления о том, как проходит наша жизнь, мы ничему не учимся. Без размышлений и оценок мы соскальзываем в шаблоны и привычки, которые удобны, но бесполезны. Результат больше, или хуже результаты. Царь Соломон, израильский, писал: «Как пес возвращается на свою блевотину, так глупцы повторяют глупость свою» (Притчи 26:11). Как-то грубо, я знаю. Но так верно! Избавление от вредных привычек и шаблонов требует, чтобы мы оглядывались на наши дни. Надо задавать вопросы вроде:

• Как я использовал свое время?
• Почему я сделал то, что сделал?
• Тратил ли я большую часть своего времени на самые важные дела?
• Соответствовал ли мой выбор моим ценностям?

Проживая свою жизнь со встроенным временем оценки, вы ведете к самосовершенствованию. Сенека писал: «Пока живешь, продолжай учиться жить». Единственный способ продолжать учиться — постоянно оценивать свою жизнь.

5. Практика, практика, практика

Единственный способ улучшить свои навыки — это практиковаться.Нет другого способа стать лучше. Чтобы стать лучшим писателем, лучшим спортсменом или лучшим супругом, вы должны работать над этим. «Правило 10 000 часов» было опубликовано профессором Андерсом Эриксоном. Об этом написано в нескольких книгах, в том числе Выбросы , Код таланта, и Талант переоценен . Эриксон обнаружил, что лучшие исполнители, будь то музыка, спорт или что-то еще, постоянно тренировались по 10 000 часов, прежде чем достигли своего пика производительности.