Содержание
лучшие способы мастурбации и лайфхаки
Мастурбация является частью фазы сексуального развития. Когда рядом нет близкого мужчины, ты получаешь возможность больше узнать о своем теле и его реакциях на прикосновения. Она способствует познанию стадий собственного возбуждения, что его провоцирует и усиливает. Если ты знаешь, как доставить удовольствие самой себе, то и в сексе с партнером будешь максимально открыта и готова к блаженству. Мы приводим 20 разных способов мастурбации на любой вкус и цвет – от самых олдскульных до тех, где потребуются дополнительные девайсы.
Редакция сайта
Теги:
Маникюр
Гаджеты
Оргазм
Сексуальная жизнь
мастурбация
Shutterstock
Снять напряжение в любой момент, когда ты оказалась наедине с собой, поможет мастурбация.
В некоторых случаях подойдут как домашние условия, чтобы доставить самой себе удовольствие, так и обеденный перерыв в офисе с тайной комнатой. Кому-то нравится осознание полного единения, а кто-то кайфует от остроты ситуации находиться в этот момент вне стен дома. Вариантов много и ты можешь экспериментировать.
Душевая насадка
Сначала мы написали «душевная», но потом исправились. В общем, старый добрый душ еще никого и никогда не подводил. Многие девушки знают, как с его помощью доставить себе удовольствие. Поиграй немного с напором воды и температурой, чтобы добавить разных приятных ощущений.
Если предпочитаешь струю из крана, подвигай бедрами, находя наиболее удобное для достижения оргазма положение. А если выбираешь душ, води им по интимной зоне под разным наклоном и углом.
Классический фингеринг
Даже если ты понимаешь, как доставить себе удовольствие пальцами, окружающая обстановка тоже имеет ценность.
Еще один олдскульный способ предполагает нежную клиторальную мастурбацию где-нибудь в уединенном месте. Открываем нашу мастурбационную подборку вот таким классическим, как французский маникюр, дуэтом.
Перед этим не помешает настроиться. Включить расслабляющие музыкальные композиции, принять ароматную ванну, начать изучать тело и полностью сконцентрироваться на себе любимой. Трогай и сжимай свою грудь, проведи по внутренним и внешним сторонам бедер и пока не доходи до промежности. Девушке можно доставить себе удовольствие теми же прикосновениями, как это делает мужчина. И возбудить себя перед главным блюдом.
Вагинальный фингеринг
Даже если ты помнишь, что не можешь испытать оргазм от одного только вагинального проникновения, попробуй… не стремиться к оргазму. Как в таком случае доставить самой себе максимальное удовольствие руками?
Просто ласкай себя, пока не заведешься по-настоящему.
На самом деле часто дело не только в том, какую именно зону ты стимулируешь, но и в том, насколько сильно ты возбуждена. Для женщины в этом первостепенную роль играют мысли и фантазии. А потом уже грамотные и точечные действия.
Клитор — последний
Чтобы правильно доставить себе удовольствие, как будто ты секс-гуру, попробуй не дотрагиваться до клитора. Потерпи до тех пор, пока не окажешься совсем «на краю». Изучай свое тело, нажимай на половые губы и переднюю стенку влагалища с разной силой, замедляй и ускоряй темп, выбирая интенсивность движений. И ты убедишься, что клитор далеко не единственная твоя чувствительная зона.
Подушка между ног
Наверное, не найдется на свете девушки, которая хоть раз не пробовала мастурбировать, сдавив подушку бедрами. Это из области вариантов, как можно доставить себе удовольствие с помощью подручных средств.
Если ты знаешь, как это делать, — вперед, нам нечего тебе рассказывать.
Если нет, поверь, тебя ждет много радостных секунд. Подушка считается отличным средством стимулировать клитор мягко. Можно зажать ее между ног или лечь на нее сверху.
Стиральная машинка
Попробуй сесть на стиральную машинку, плотно сведя ноги так, чтобы вибрация отзывалась между ними. А что, хорошая замена при отсутствии дома интимных изделий!
Только перед тем, как доставить себе удовольствие мастурбацией, ты должна убедиться, что машинка устойчива и ты не свалишься с нее в моменты оргазма.
Эротическое чтиво
Версия что-нибудь почитать подходит как новичку, так и опытной женщине, способной легко доставить себе удовольствие. Например, эротическую прозу, фанфики или просто горячие сцены из любовного романа (весь любовный роман читать необязательно). Тут важны не повороты сюжета, а то, насколько они тебя заводят. Скорость возбуждения у всех разная и это абсолютно нормально.
Аудиопорно
Ты можешь почитать подробнее о том, что такое аудиальное порно, с чем его едят и что делать, чтобы оно приносило пользу. Среди записей чувственные истории от первого лица, звуки занятия любовью, стоны, диалоги или грязные разговоры.
Женщины любят ушами: что такое аудиопорно и почему его стоит послушать
Если видео о том, как доставлять самой себе удовольствие, смотреть не всегда удобно и уместно, то с аудио все наоборот. Можно прослушать запись в наушниках и завестись еще по пути домой.
Зеркальце в руках
Смотреть на то, как ты ласкаешь себя, может быть очень полезно. Ты ближе знакомишься со своим телом, учишься любить его, холить и лелеять. Твое тело становится для тебя не предметом для критики, а источником радости и наслаждения. Вооружайся зеркальцем, смотри и учись, как доставить себе максимальное удовольствие.
Самоудовлетворение визави
Ты всегда можешь предложить партнеру показать, на что способна. То, что мужчин возбуждает ласкающая себя женщина, даже не сомневайся. Мастурбация напротив друг друга может быть ну очень сексуальной. Особенно если по каким-то причинам вам противопоказан секс, а терять баллы либидо не хочется.
5-минутка на работе
Устала, а кофе не бодрит? Попробуй запереться в кабинке туалета и слегка поласкать себя между ног. Никто не предлагает тебе устроить настоящий марафон полноценной мастурбации. Прими это как короткий перерыв, во время которого ты только слегка успеешь себя «зажечь» — для бодрости духа и поднятия настроения, так сказать.
Вакуумный стимулятор
Если ты забыла или не знала, вакуумный стимулятор — это такая штуковина, которая доставляет тебе удовольствие. Но не за счет того, что она вибрирует или пульсирует, а буквально воздухом.
Ты не засовываешь, а прикладываешь дырочку к клитору. И оно легкими воздушными толчками возносит тебя на седьмое небо блаженства быстро и без лишних трудозатрат. Такой секс в сольном исполнении позволит доставить себе удовольствие, как только приноровишься к своей новой игрушке.
Вибратор-кролик
«Кролики» подходят тем, кто эффективнее всего получают оргазм от двойной стимуляции: за счет проникновения и стимуляции клитора. Если есть такая возможность, выбирай те вибраторы, где можно отдельно управлять отростком и основой.
Телефон на вибрации
Но если вибратора у тебя нет и его покупка не предвидится, ты можешь использовать подручные средства. К счастью, способы доставить себе удовольствие при помощи привычных гаджетов тоже работают. Ничего никуда не вставляем! Просто включаем вибрацию и зажимаем между ног прямо черед одежду (для предыдущего пункта тоже может пригодиться).
Анальная пробка
Это устройство можно использовать для мастурбации, хотя чаще его предпочитают мужчины, но совершенно безосновательно. Анальная пробка в паре со стимуляцией клитора, в том числе вибратором, дает отличный результат.
Холодное-горячее
Это может быть что угодно. Ты можешь чередовать прикладывание ложечки с теплой струей душа. Со льдом экспериментировать не советуем, потому что это довольно жесткое воздействие. Лучше либо использовать разогревающую-охлаждающую смазку, либо разную температуру воды из душа. Отыщи соответствующее видео, как доставить себе удовольствие в ванной. Можешь открыть для себя новые ощущения и почерпнуть полезный опыт.
Мастурбация на расстоянии
Расслабься и отдай себя в чужие руки. Да, такой вид самоудовлетворения тоже доступен. Некоторые производители игрушек (например, We-Vibe) позволяют управлять гаджетами из приложения.
При этом ты можешь послать ссылку своему партнеру, чтобы игрушкой управлял он из любого конца света. Это очень будоражит, особенно если по какой-то причине вы вынуждены проводить время в разлуке.
Возбуждающие смазки и жидкие вибраторы
Еще одна новинка в мире секс-игрушек. Жидкие вибраторы устроены так, что лучше многих разбираются, как женщине доставить самой себе удовольствие. Это гели, которые наносятся на половые органы и от них распространяется ощущение, словно лубрикант вибрирует у тебя на коже.
Ляг на живот
Проще говоря, поменяй позу. Большинство женщин (никакой статистики, чисто эмпирически) мастурбирует лежа и разведя ноги или стоя, если в душе. А ты попробуй взглянуть на ситуацию под другим углом — повернись на живот и ласкай себя спереди или сзади. Это один из наиболее удобных вариантов, как доставить себе самой удовольствие пальцами.
Техника «мост»
Нашумевшая техника заключается в том, чтобы во время вагинальной стимуляции или обычного проникающего секса стимулировать клитор.
А когда ты почувствуешь, что вот-вот произойдет оргазм, резко прекратить стимуляцию. Данный способ доставить себе удовольствие особенно хорош при наличии партнера, поскольку именно он завершает процесс. Либо, если его нет, после небольшой паузы пика достигаешь ты сама.
18 техник мастурбации для женщин и мужчин
2 сентября 2021ЛикбезСекс
Если соло-секс потерял яркость, вот способы добавить в него огонька.
Поделиться
0
Для начала напомним о простом правиле: если вам кажется, что не мешало бы добавить смазки, — вам не кажется. Мастурбация «на сухую» может привести к раздражению из‑за трения. Так что обязательно используйте лубрикант во всех техниках, приведённых ниже. Лучше на водной основе: такие средства универсальны.
Если вы и так используете смазку, попробуйте увеличить её количество. Лёгкое влажное скольжение может завести ваши пальцы дальше, чем обычно, а движения сделать более уверенными и смелыми. И возможно, именно это станет ключом к оргазму.
Техники мастурбации для женщин
1. С насадкой для душа
Попробуйте массажировать промежность не пальцами, а струйками воды, позвольте им проникнуть в самые укромные места вашего тела. Если такой «щекотки» покажется маловато, насадку можно снять — тогда эффект от струи воды под напором станет ещё более ощутимым.
Вариант: купите в секс‑шопе специальную душевую насадку. Она помогает регулировать диаметр и напор водяной струи, а также точно задавать направление её движения. Такой реквизит можно использовать в том числе и для стимуляции крайне чувствительного клитора.
2. С полотенцем
Эту технику можно назвать симулятором знаменитой позы наездницы. Возьмите стул, положите на него толстое, скрученное валиком полотенце, садитесь на конструкцию верхом и начинайте классические движения формата «женщина сверху». Кстати, мастурбировать таким образом можно не снимая трусиков.
3. С полотенцем и вибратором
Схема та же, что в предыдущем пункте, только заверните в полотенце секс‑игрушку.
Естественно, предварительно её включив.
4. Перед зеркалом
Просмотр порно‑роликов возбуждает. Но наблюдение за собой в интимные моменты возбуждает не меньше. Попробуйте заняться мастурбацией перед зеркалом. Можно даже установить его поближе, чтобы в подробностях видеть всё, что делают ваши пальцы.
5. С видеосопровождением
Просто включите ролик, в котором главная героиня успешно и зажигательно удовлетворяет себя сама, и копируйте её, повторяйте движения. Люди склонны сопереживать тому, что видят на экране, отождествлять себя с действующими лицами, поэтому, когда девушка из сюжета испытает оргазм, велика вероятность, что вас тоже накроет ощущениями.
6. Под музыку
Грамотно подобранный плейлист может улучшить ваши результаты на тренировке. Точно так же музыка способна настроить вас на оргазм. Подберите ритмичные композиции, которые кажутся вам особенно возбуждающими, и двигайте пальцами или вибратором в такт.
7. Рукой-«ножницами»
Сделайте из указательного и среднего пальцев любой руки знак V и поместите подушечки пальцев по обе стороны от наружных половых губ.
Затем, работая пальцами словно ножницами, начинайте двигать половые губы навстречу друг другу, сжимать их. Увеличивайте или снижайте давление и темп в зависимости от ощущений.
8. Всей рукой
Обхватите наружные половые губы указательным пальцем и мизинцем. А средний и безымянный пальцы аккуратно введите во влагалище — так, чтобы их внутренняя сторона заодно касалась клитора. Делайте средним и безымянным поступательные движения вперёд‑назад. И одновременно ладонью и свободным большим пальцем захватывайте и сжимайте область лобка, чтобы усилить ощущения.
9. Без рук
В принципе, они в мастурбации — штука необязательная. Вот пара простых позиций, в которых оргазма можно достичь без рук. Сядьте на стул, закиньте ногу за ногу и максимально сведите бёдра. Поджимайте и расслабляйте ягодицы, постепенно наращивая темп.
Второй вариант: лягте на живот, разведите ноги и, двигая ягодицами, начинайте тереться клитором о постель (можно подложить под бёдра подушку). Сначала делайте это в максимально медленном, расслабленном темпе, прислушиваясь к ощущениям.
По мере того как в паху будет разливаться приятное тепло, ускоряйтесь.
Техники мастурбации для мужчин
1. Трение о ладонь
Обхватите эрегированный член у основания одной рукой и трите его ствол и головку о раскрытую ладонь другой. Из‑за того, что точка контакта постоянно меняется, стимуляция покажется неожиданной, разнообразной и быстро приведёт к оргазму.
2. Спуск‑подъём
Ещё один способ разнообразить стимуляцию. Обхватите член у основания в кулак, сожмите и скользящим движением двигайтесь вверх, до головки. Дойдя до конца, разверните кулак так, чтобы большой палец оказался внизу, и спускайтесь к основанию пениса. Повторяйте движения, разворачивая кулак то вверх, то вниз.
3. «Доение»
Обхватите член у основания любым удобным способом — например, в кулак или в кольцо из указательного и большого пальцев. Скользите рукой к головке пениса так, будто пытаетесь что‑то из него «выдоить». Когда достигнете головки, разожмите пальцы и одновременно обхватите основание органа другой рукой.
Повторите. Чередуйте руки, постепенно ускоряя темп.
Кстати, техника «доения» — ключевая в джелкинге. Так называют метод физической стимуляции, который некоторые оптимисты используют, чтобы увеличить член.
4. На боку
Лягте на бок, подожмите колени к животу. Двигая верхней ногой к себе и от себя, вы сможете стимулировать ствол и головку пениса. Когда возбуждение станет ощутимым, выпрямите и вытяните ноги, обхватите член рукой и, двигая бёдрами, завершите процесс.
5. Лёжа на животе
Лягте на бок, обхватите рукой член ближе к головке. Затем перевернитесь на живот — так, чтобы кулак упёрся в матрац. Начинайте входить в руку, как делаете это при обычном сексе — двигая бёдрами.
6. В душевой
Игры с насадками для душа не только для женщин. Возьмите душевой распылитель, направляйте струи тёплой воды на промежность, лобок, основание и ствол пениса, яички. Делайте круговые движения, чтобы поймать наиболее приятный темп и обнаружить самые чувствительные точки.
Когда возбуждение станет невыносимым, не откладывая душ, помогите себе свободной рукой.
7. С игрушками
Самый простой и доступный вариант — мужской мастурбатор. Их существуют десятки видов: гаджеты для симуляции вагинального и орального секса, ручные и автоматические, с подогревом и реалистичным звуковым сопровождением. Просто зайдите в секс‑шоп, попросите показать ассортимент — и ваша мастурбация никогда не будет прежней.
8. С подушками
Положите две подушки рядом, плотно прижав друг к другу, и поместите член в промежуток между ними. Начинайте двигать бёдрами как при обычном половом акте и одновременно сжимайте подушки руками, смещая их под разными углами и регулируя глубину ложбинки.
Учтите: после такой мастурбации наволочки придётся поменять.
9. С элементами анального секса
Простату называют мужской точкой G, и, возможно, именно она — ваш способ достичь потрясающего соло‑оргазма. Попробуйте нащупать её.
Для этого аккуратно исследуйте пальцами (смазка обязательна!) область возле ануса, постепенно проникая в анальное отверстие.
Простата расположена на глубине около 5 сантиметров, со стороны лобка. Её легко определить на ощупь — это небольшая округлая выпуклость.
Нежно и осторожно массируйте простату поглаживающими движениями вверх‑вниз. Свободной рукой можно ласкать яички и член, чтобы усилить возбуждение.
Если использовать палец вам некомфортно, попробуйте анальные стимуляторы — эти крохотные вибраторы, адаптированные под мужское тело, можно купить в любом секс‑шопе.
Читайте также 🍓💓🍌
- Что и как делать с яичками во время минета
- Как мастурбировать душем, чтобы не навредить себе
- Что такое йони-массаж и как его делать
- Что такое массаж лингама и как его делать
- Как избавиться от самокритики в сексе и наконец получать от него удовольствие
10 способов перестать чувствовать себя одиноким
- Чтобы быть счастливым в одиночестве, эксперты говорят, что полезно заниматься спортом, проводить время на природе или заниматься волонтерской деятельностью.
- Перерыв в социальных сетях или заведение домашнего питомца также поможет вам чувствовать себя менее одиноким.
- Однако, если вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя счастливым в одиночестве, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.
Если вы проводите время в одиночестве, это не значит, что вы одиноки. Время, проведенное в одиночестве, может стать возможностью лучше узнать себя, улучшить свое психическое здоровье и заняться тем, что вам нравится.
«Люди — социальные существа, запрограммированные на связь с другими. В то же время важно научиться терпеть и даже ценить одиночество в течение продолжительных периодов», — говорит Хизер З. Лайонс, доктор философии, психолог и владелец Baltimore Therapy Group в Балтиморе, штат Мэриленд.
Независимо от того, добровольно это или необходимо, вот 10 способов стать счастливее в одиночестве:
1.
Развивайте отношения с самим собой
Одиночество дает вам возможность развивать отношения с самим собой. Однако сделать это не всегда легко.
«Людям может быть трудно проводить время в одиночестве по разным причинам», — говорит Лайонс. «Используйте дискомфорт как возможность узнать о себе. Подумайте о том, что происходит с вами, когда вы одиноки»,
Например, вы можете сделать это, думая или записывая в дневник свои ценности, симпатии, антипатии и текущие эмоции.
2. Волонтер
В крупном исследовании, проведенном в 2020 году в Соединенном Королевстве, участники каждые два года заполняли анкету об общем психическом благополучии и волонтерских привычках в возрасте 19 лет.с 96 по 2014 год. Те, кто вызывался добровольцем не реже одного раза в месяц, сообщали о лучшем психическом здоровье, чем те, кто вызывался добровольцем редко или никогда.
Вы также можете сделать это, не выходя из дома. «Вы можете добровольно обучать студентов с помощью видео или сделать пожертвование в продовольственный банк», — говорит Тина Б.
Тессина, доктор философии, LMFT, психотерапевт из Лонг-Бич, Калифорния.
3. Узнайте что-то новое
Проявите инициативу, чтобы впитывать и изучать новую информацию или практиковать навыки в одиночестве. «Это может включать участие в мероприятиях, требующих исполнительных навыков, таких как сосредоточенность, таких как чтение или творчество», — говорит Лайонс.
» Подумайте о том, чтобы заняться чем-то другим, чем обычно: это прекрасное время, чтобы попробовать что-то новое или пройти обучение по видео», — говорит Тессина.
4. Упражнение
Активность может иметь большое значение для достижения счастья. «Ежедневная осознанная прогулка или какая-либо физическая активность могут уменьшить тревогу», — говорит Лила Р. Магави, доктор медицинских наук, психиатр и региональный медицинский директор Общественной психиатрии в Ньюпорт-Бич, Калифорния.
В крупном исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно тренировались, в предыдущем месяце испытывали на 43,2% меньше дней плохого психического здоровья, чем те, кто не занимался спортом.
5. Проводите время на природе
Большое исследование 2019 года показало, что люди, которые проводили на природе не менее двух часов в неделю, гораздо чаще сообщали о лучшем самочувствии и здоровье, чем те, кто не проводил время на улице.
Независимо от того, проводилось ли время на свежем воздухе небольшими порциями или большими порциями, это не влияло на результаты, и польза достигала пика при 200–300 минутах на свежем воздухе в неделю. Сходите на долгую прогулку, почитайте в парке или просто посидите на улице.
6. Практика благодарности
Слишком легко увлечься тем, чего у вас нет.
«Я рекомендую своим пациентам перечислять вещи, за которые они благодарны физически, эмоционально и духовно, каждое утро и вечер, особенно когда они одиноки во время праздников», — говорит Магави. «Кроме того, создание списков благодарности и чтение их вслух перед зеркалом может помочь воздействовать на несколько сенсорных центров в мозгу, чтобы максимизировать пользу от этой деятельности».
7. Отвлекитесь от социальных сетей
Хотя социальные сети могут показаться возможностью пообщаться с другими, на самом деле они могут вызвать более сильное чувство одиночества.
Большое исследование студентов в возрасте от 18 до 30 лет, проведенное в 2019 году, выявило связь между использованием социальных сетей и чувством изоляции. На каждые 10% увеличения негативного опыта в социальных сетях пользователи сообщали о среднем увеличении чувства изоляции на 13%.
8. Сходите на свидание
Хотя занятие любимым делом может показаться очевидным, у вас редко есть возможность сделать именно то, что вы хотите.
«Большинство людей никогда не имели продолжительного периода времени, чтобы думать только о своих предпочтениях. Во время уединения создайте пространство, чтобы спросить себя: «Чем я действительно хочу заниматься?», — говорит Джени Вудфин, LMFT, терапевт в J. Woodfin Counseling в Сан-Хосе, Калифорния.
Отправьтесь в кино или осмотрите новый музейный экспонат.
Или, если вы хотите остаться дома, приготовьте себе любимую еду.
9. Медитируйте
Медитация не только улучшает внимательность, но обзор 2010 года показал, что эта практика может увеличить количество серого вещества в мозгу. Эта часть мозга отвечает за восприятие перспективы и эмоциональную регуляцию.
Хотя сама идея медитации может показаться пугающей, реальная практика доступна каждому. Вы можете попробовать медитировать в одиночку или с помощью приложений или видео на Youtube.
Примечание: Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим полным руководством по медитации и внимательности.
10. Приютить или усыновить домашнее животное
Да, технически это дало бы вам компаньона, но домашнее животное не может говорить, так что это считается.
«Животное дома с вами создает отношения, которые могут принести радость, смех и неожиданные проблемы, которые будут держать вас в напряжении», — говорит Вудфин.
«Животные дают нам повод встать с постели. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, чтобы продолжать двигаться, иметь домашнее животное, которому нужно пойти на прогулку, — это беспроигрышная ситуация».
Когда обратиться к специалисту
Со временем, если чувства тревоги и депрессии сохраняются или развиваются, может потребоваться профессиональная помощь. По словам Вудфина, несколько признаков того, что вам может понадобиться профессиональная помощь, включают в себя:
- Игнорирование своей внешности или непереодевание в течение нескольких дней
- Постоянное отклонение приглашений на общение с другими
- Регулярное проведение всего дня в постели или на кушетка
- Злоупотребление алкоголем, марихуаной или другими наркотиками как способ заглушить или стимулировать себя
«Предупреждающие признаки усиления изоляции, увеличения употребления наркотиков и/или алкоголя, а также снижения заботы и ухода за своим телом достаточно серьезны, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью было бы полезно», — говорит Вудфин.
Советы инсайдеров
Времяпрепровождение в одиночестве не обязательно должно быть уединением. Вместо этого это может быть время счастья. Участие в таких мероприятиях, как прогулки на природе, ведение дневника и медитация, может помочь вам приятно провести время и лучше понять себя.
Однако, если вы считаете, что можете испытывать тревогу или депрессию, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Сара Филдинг
Сара Филдинг — внештатный писатель, освещающий ряд тем, уделяя особое внимание психическому здоровью и проблемам женщин. Она также является соучредителем Empire Coven, места для освещения новаторских женщин Нью-Йорка.
ПодробнееПодробнее
Как сделать себя счастливее дома
Когда ваше пространство завалено беспорядком или не отражает вашу индивидуальность, может быть трудно чувствовать себя по-настоящему дома.
Вот несколько научно обоснованных способов улучшить свое душевное состояние, улучшив состояние своего дома.
1
/
13
сток/теммузкан
Сведите к минимуму беспорядок
Груды почты! Башня книг в углу! Безделушки толпятся на каждой поверхности! Если это звучит как ваш дом, вы не одиноки. Первый шаг к тому, чтобы быть по-настоящему счастливым в своем пространстве, — это выяснить, что оставить, а что отпустить. «Беспорядок в комнате с большей вероятностью порождает беспорядок в уме и способствует ему», — говорит профессиональный организатор Мари Кондо, создатель метода КонМари и автор бестселлера 9.0127 Магия уборки, которая изменит жизнь . «Я верю, что только в незагроможденной комнате, которая позволяет очистить разум, вы можете по-настоящему сосредоточить свое внимание и свою энергию на делах своей жизни, которые мешают вам достичь истинного счастья». По словам психолога-дизайнера Салли Огюстин, доктора философии, мощные умственные эффекты беспорядка уходят корнями в нашу эволюцию.
«На заре существования нашего вида наша жизнь зависела от постоянного наблюдения за окружающей средой и наблюдения за тем, не приближается ли что-нибудь, что собирается нас съесть», — говорит она. «Сегодня мы продолжаем исследовать нашу среду, и слишком много вещей затрудняет этот подсознательный просмотр, поэтому визуальная сложность беспорядка так напрягает». Исследование Принстонского университета показывает, что слишком много неорганизованных стимулов просто перегружают мозг. Не пропустите эти другие признаки того, что ваш дом вызывает у вас стресс.
2
/
13
складной/черно-красный
Демонстрация значимых объектов
Процесс избавления от «хлама» не означает, что вы должны жить в суровой среде — доктор. Огюстен говорит, что это было бы нам чуждо. Метод Кондо использует проверку того, «вызывает ли объект радость» в вашем сердце. «Когда вы решаете, что оставить на основе того, что вызывает радость, вы устанавливаете и подтверждаете для себя, что для вас наиболее важно», — говорит она.
Речь идет не о последних стилях домашнего дизайна, а о том, как объект заставляет вас себя чувствовать. Все еще любите хвастаться своим футбольным трофеем из третьего класса? Оставь это! Что касается того, сколько отображать, сбалансируйте хаос в своей жизни визуально более спокойной обстановкой. Количество, которое кажется правильным, может варьироваться от человека к человеку, но доктор Огюстен предлагает четыре или пять изображений в комнате и пару объектов на поверхности, в зависимости от размера. Кондо говорит, что дополнительная польза от разбора вещей заключается в том, чтобы научиться избавляться от ментального багажа так же, как и от физического. «Навыки, которые вы приобретете, могут применяться в вашей жизни не только при выборе сувенирной кофейной кружки», — говорит она. Вот еще 11 признаков того, что вам нужно избавиться от вещей.
3
/
13
исток/Катаржина Беласевич
Продемонстрируйте свою индивидуальность
Принимая решение о том, как должна выглядеть комната, вы можете быть очарованы новой модной тенденцией дизайна, которую увидели в журнале или на HGTV.
Но доктор Огюстен говорит, что ключ к тому, чтобы чувствовать себя счастливым в своем пространстве, — это убедиться, что ваш дом соответствует вашей личности. «Экстраверты получают настоящий заряд от окружающего мира, поэтому они могут наслаждаться более чувственно богатой средой», — говорит она. «Люди, которые более интровертированы, имеют более богатый внутренний мир, поэтому у них должно быть более тщательно организованное пространство». Более смелые узоры и цвета могут стимулировать экстравертов, но подавлять интровертов. Исследование, проведенное в Швейцарии, показывает, что интроверты более чувствительны к визуальным раздражителям, чем экстраверты, поэтому у них должна быть более расслабляющая обстановка. «Интроверты намного лучше справляются с обработкой сенсорной информации вокруг себя, чем экстраверты», — говорит доктор Огюстен. «Интроверты воспринимают все, а экстраверты — только часть», поэтому они могут справиться с большим.
4
/
13
istock/MattSchia_
Создайте успокаивающее пространство
Обретение «убежища» в вашем доме дает вашему разуму место, где можно отдохнуть и восстановиться, помогая вам чувствовать себя более умиротворенно.
Это не обязательно должна быть целая комната — это может быть уголок для чтения, место для вязания или рукоделия или даже «домашнее спа» в вашей ванной комнате. Очерчивая ваше священное пространство, доктор Огюстен предлагает яркие, но приглушенные цвета, такие как шалфей, мягкие текстуры, такие как фланель, теплый свет и изогнутые линии в узорах и предметах вместо прямых линий. Исследования показывают, что мы предпочитаем изогнутые линии, потому что видим резкие переходы, такие как прямые углы, как большую угрозу. Избегайте этих других скрытых источников стресса, о которых вы не знали.
5
/
13
istock/221A
Принесите природу внутрь
Исследования показали, что природа успокаивает нашу психику, поэтому один из способов почувствовать себя счастливее в своем пространстве — это принести растения или цветы. «Привнесение природы в ваш дом определенно оказывает сильное психологическое воздействие», — говорит дизайнер интерьеров Ребекка Уэст, также тренер по психологии дизайна. «Лилии мира — одни из моих любимых, потому что за ними легко ухаживать и они хорошо себя чувствуют в условиях низкой освещенности». Доктор Огюстен также предлагает избегать колючих растений. «Мы ассоциируем комфорт с пышными формами, а не с остроконечными, что делает нас более бдительными», — говорит она. Согласно исследованиям, комнатные растения имеют дополнительное преимущество, помогая освежить воздух в комнате, делая вас здоровее. «Но если вы не благословлены зеленым пальцем, то свежие цветы или даже изображение сада или настенная роспись с деревьями могут повлиять на такое же глубокое исцеление», — говорит Уэст. «Даже наличие мебели из натурального дерева в вашем доме в сочетании с зелеными аксессуарами или краской для стен может привнести в интерьер ощущение свежести». Не пропустите еще 23 способа мгновенно поднять себе настроение.
6
/
13
исток/гремлин
Сделайте свое пространство более социальным
Люди — существа, ориентированные на общение, поэтому ваш дом также должен быть местом, где вы чувствуете себя комфортно, приглашая друзей. Подумайте о покупке предметов для дома, которые подходят для общения: гриль для барбекю, место для костра или настольные игры для ночных игр. Кроме того, убедитесь, что ваши комнаты устроены так, чтобы вам было удобно общаться. «Если вы хотите, чтобы ваша гостиная была готова для книжного клуба, то она должна быть устроена так, чтобы сосредоточиться на разговорах, а не на гигантском телевизоре», — говорит Уэст. Доктор Огюстен предлагает также учитывать разные характеры ваших гостей. «Экстраверты предпочли бы диваны, а интроверты предпочли бы отдельный стул, поэтому у вас должен быть ряд вариантов», — говорит она. «Расставьте мебель так, чтобы люди могли легко установить зрительный контакт друг с другом, но также и так, чтобы они могли изящно разорвать зрительный контакт и посмотреть на что-то другое, например на аквариум, огонь в камине, произведение искусства или окно с видом. ». Эти «положительные отвлечения» могут помочь вам и вашим гостям придерживаться предпочтительной для людей продолжительности зрительного контакта — около трех секунд, согласно исследованию.
7
/
13
исток/Кристиан Септимиус Крог
Хорошо используйте свет
Психологам давно известно, что свет влияет на наши эмоции. Поэтому, выбирая, какое освещение использовать в вашем доме, подумайте о том, какие чувства вы пытаетесь вызвать в пространстве. «Теплый свет с теплыми лампочками лучше, когда вы общаетесь и отдыхаете, тогда как синий и более холодный свет лучше, когда вы пытаетесь выполнить действительно аналитическую задачу», — говорит доктор Огюстен. Таким образом, холодный свет может быть лучше для домашнего офиса, но используйте теплый свет в гостиной и столовой. «Когда люди устраивают званые обеды, они приносят свечи, которые дают более теплый свет — то, что мы выяснили эоны назад, что согласуется с современными исследованиями», — говорит она. Днем открывайте шторы и следите за чистотой окон, чтобы впустить солнце. «Естественный свет отлично влияет на наше настроение», — говорит доктор Огюстен. «Но если пространство действительно ослепительно, потому что у вас много блестящих поверхностей, некоторые из этих положительных последствий дневного света испаряются, потому что блики вызывают стресс».
8
/
13
сток/скайнешер
Держите его в чистоте
Наличие чистого дома может иметь как физические, так и умственные преимущества: меньше вещей означает меньше вещей, на которых может скапливаться пыль и грязь, и вы с большей вероятностью будете поддерживать его в чистоте, потому что это не будет так подавляюще. «Чем меньше беспорядка в вашем доме, тем легче выполнять основные работы по уборке, которые, будем честными, почти ни у кого не вызывают радости!» Кондо говорит. Вместо этого вы можете использовать сэкономленное время, чтобы заняться другими делами, которые вам больше нравятся. Но иногда, как показало британское исследование, хорошая уборка действительно может помочь вам чувствовать себя менее напряженным и тревожным. «Если вы обнаружите, что чувствуете себя безумным и подавленным, наведите порядок на кухне или в своей постели, это действительно может успокоить эти нервы и привлечь больше внимания к вашему разуму», — говорит Уэст. Попробуйте другие вещи, которые счастливые люди делают каждый день.
9
/
13
сток/асбе
Сделайте спальню убежищем
Наше настроение улучшается, когда мы просыпаемся «с правой стороны кровати» после хорошего ночного сна, а плохой сон связан с депрессией. Один из способов почувствовать себя более расслабленным — изгнать любые напоминания о неприятных делах в спальне. «Если у вас есть домашний офис в спальне, было бы здорово, если бы комната была спланирована так, чтобы, когда вы ложитесь спать, вы не видели свой стол и все стопки бумаг», — доктор Огюстен. говорит. В идеале спальня должна быть единым пространством, которое нужно поддерживать в порядке. «Если вы не можете привести в порядок весь свой дом, постарайтесь иметь хотя бы одну комнату, например, главную спальню, которая дает вам покой и передышку от всего этого», — говорит Уэст. Плотные шторы также могут сделать комнату достаточно темной для хорошего сна. «Для нашего здоровья лучше, когда условия для сна темнее», — говорит доктор Огюстен. «Вы можете вытащить их днем, чтобы впустить дневной свет». Утром заправлять постель? Это зависит. «Если вас воспитали так, что неубранная постель говорит о том, что вы неряшливы, тогда вам нужно заправить эту постель», — говорит доктор Огюстен. «Если нет, неубранная постель может быть более привлекательной для вас, когда вы возвращаетесь домой в конце дня». Вот еще 12 способов просыпаться счастливее каждый день.
10
/
13
исток/ИП-Галантерник-ДУ
Найдите решения для хранения, которые работают
Даже если ваши жилые помещения чистые, но каждый раз, когда вы открываете шкаф, вы натыкаетесь на лавину вещей, это все равно заставит вас чувствовать себя увязшим. «Простые способы хранения — самые лучшие, потому что за ними проще всего ухаживать», — говорит Кондо, предпочитающий обувные коробки. «Некоторые люди разрабатывают свои стратегии хранения, как башню «Дженга», и мы все знаем, что происходит, когда удаляется одна часть!» Кроме того, возможность видеть все, что у вас есть, также удерживает вас от покупки новых вещей, которые вам на самом деле не нужны. Если все просто и доступно, это становится не только рутиной, но и здоровой привычкой, говорит Кондо. «То, что вы ищете, всегда будет намного проще, и эти дополнительные 10 или 15 минут, которые вы сэкономите, можно использовать для того, чтобы делать то, что вам действительно нравится». Не пропустите еще 17 секретов самых счастливых семей.
11
/
13
исток/ондатра-м
Выберите цвета, улучшающие настроение
Цвет стен может повлиять на ваше настроение, поэтому, возможно, пришло время нанести новый слой краски. Психология цвета — это целая область, посвященная пониманию влияния оттенков на нас. «Уровни насыщенности и яркости оттенков определяют нашу эмоциональную реакцию», — говорит доктор Огюстен. «Мы спокойнее и в более позитивном настроении в не слишком насыщенных, но относительно ярких цветах, таких как зеленый шалфей, и мы более энергичны в более насыщенных и менее ярких цветах, таких как зеленый Келли». Энергичные цвета сделают вас счастливее в месте, где вы работаете, например, на кухне, в прачечной или тренажерном зале, тогда как приглушенные цвета лучше подходят для расслабляющего пространства, например, для семейной комнаты. Определенные цвета также связаны с культурой, что помогает нам чувствовать себя в пространстве как дома. «В нашей культуре желтый ассоциируется с кухней, а синий — со спокойствием, что является хорошим вариантом для спален», — говорит доктор Огюстен. Прочтите еще 13 вещей, которые психологи хотели бы, чтобы вы знали о счастье.
12
/
13
istock/gregory_lee
Воспользуйтесь силой запаха
Исследования показали, что запах оказывает психологическое воздействие, поэтому используйте масла или свечи, чтобы вызвать в доме приятные чувства. «Исследователи выяснили, что лаванда помогает людям заснуть, поэтому она может быть полезна в спальне, а лимон может приятно пахнуть, когда вы пытаетесь выполнять когнитивную работу, например, в своем домашнем офисе», — говорит доктор Огюстен. Цветочные ароматы также вызывают положительные эмоции. Но не наливайте слишком сильно — ароматы будут продолжать действовать даже после того, как ваш нос привыкнет к ним. «Любой запах в слишком большой концентрации отталкивает и вызывает стресс, поэтому вы не хотите заходить и чувствовать себя так, как будто взорвалась фабрика по производству лимонов по соседству!» она сказала.
13
/
13
есть на складе/EHSна складе
Наполните свой дом хорошими воспоминаниями
Пусть все в вашем доме вызывает положительные воспоминания о вещах и людях, которых вы любите. «Каждый раз, когда вы смотрите на эту фотографию, на которой вы и ваши друзья в Париже, или видите, что картина, которую вы написали, оказалась лучше, чем вы когда-либо ожидали, это помогает вам сохранять перспективу и связывать вас с тем, что хорошо и прекрасно в вашей жизни». — говорит Уэст. С другой стороны, избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о негативном опыте и расстраивают вас. «Мягкая игрушка от бывшего парня или предмет мебели, доставшийся вам по наследству, но никогда не нравившийся вам по-настоящему, могут заставить вас застрять в прошлом», — говорит она.
