Уход за собой в домашних условиях на каждый день подростку: Календарь красоты девушки 15-19 лет

Календарь красоты девушки 15-19 лет

15-19 лет — прекрасный возраст, когда девушки могут наслаждаться природной красотой и молодостью без особых усилий. Однако это вовсе не значит, что можно махнуть рукой на уход за кожей, а возникающие проблемы маскировать «тонной» косметики.

Календарь красоты и здоровья подскажет из чего складывается уход за лицом и телом, с какой регулярностью нужно делать те или иные процедуры, а какие манипуляции и вовсе противопоказаны в подростковом возрасте.

Содержание статьи:

1. Особенности кожи девушек возраста 15-19 лет
2. Домашний план ежедневного ухода за собой девушки 15-19
3. Салонные процедуры красоты — что можно, что нельзя?
4. Лучшие косметические средства для подростков до 19 лет

Особенности кожи девушек 15-19 лет: возрастные проблемы

«Лицо молодых девушек прекрасно и не требует ухода» — так говорят только взрослые дамы, для которых возрастные прыщики кажутся смешной проблемой, по сравнению с постоянной борьбой против старения. Однако скорость появления морщин закладывается именно в молодом возрасте и объясняется неправильным уходом — или полным его отсутствием. А прыщики для молодой особы — это огромная проблема, провоцирующая насмешки сверстников и психологический дискомфорт.

Важно! Изначально надо настроиться на позитив и взлелеять любовь к себе. Идеального состояния кожи и внешнего вида в целом можно добиться, четко соблюдая календарь красоты с учетом возраста и имеющихся проблем с кожей.

Изменяющийся гормональный фон не лучшим образом сказывается на коже.

Уход за лицом в 15 лет — и чуть старше — в первую очередь учитывает тип кожи:

• Нормальная — ее обладают лишь единицы подростков, которых можно назвать счастливчиками.
• Сухая — постоянное шелушение и повышенная чувствительность на любые изменения (аллергия на косметику, ветреная погода и т. д.) не прибавляют привлекательности.
• Жирная — блестящее от чрезмерного выделения кожного сала лицо выглядит неухоженным, на таком фоне комедоны и прыщики появляются с бешеной скоростью.
• Комбинированная — наиболее часто встречается среди молодого поколения и характеризуется шелушащейся кожей на лбу/щеках и жирным блеском в Т-зоне (нос, подбородок, средняя часть лба).

При неправильном уходе природная красота в 16 лет меркнет на фоне возникших проблем: прыщей, расширенных пор и черных точек (комедонов). Выдавливание «неприятностей» лишь усугубляет проблему и приводит к появлению синюшных пятен, рубцов и пигментации.

Добавить к этому жирные волосы, облупившийся лак на ногтях и неумение делать макияж — получается нелицеприятная картина и низкая самооценка обладательницы «прелестей».

Однако дело поправимо даже в запущенных случаях: нужно лишь знать, как правильно ухаживать за собой.

План домашнего ухода для девушек 15-19 лет

Календарь ухода за собой не ограничивается лицом, ухоженный вид создают самые разные нюансы. Потратив не более 30 минут в день на себя, любимую, девушка сможет выглядеть отлично 7 дней в неделю.

Для поддержания

красоты в 15 лет предлагаем список основных моментов по уходу за собой:

1. Ежедневный утренний уход — умывание, чистка зубов, прием душа и гигиена интимной зоны, использование тоника для лица и нанесение увлажняющего и солнцезащитного крема.
2. Ежедневный вечерний уход за кожей в 17 лет — тщательное снятие косметики (каждый день, и лень тут не причем!), душ, нанесение питательного средства (не позже 19-20 часов) на лицо, шею и руки.
3. Раз в 2-3 дня — маска по типу кожи, маска питательная маска для волос, бритье ног, подмышек и интимной зоны.
4. Раз в неделю — маникюр (снятие кутикулы и подпиливание ногтей, лак меняется по мере необходимости), коррекция формы бровей, обработка пяточек, а расслабляющая ванна улучшит самочувствие.
5. Раз в месяц — посещение парикмахера и прокрашивание корней волос (отросшие на 2 см корни выглядят некрасиво), эпиляция.

Календарь женской красоты касается всех девушек, однако особенности юношеского возраста требуют соблюдения следующих рекомендаций.

Волосы

• Волосы следует мыть по мере загрязнения, минимум раз в несколько дней.
• Шампунь подбирается по типу волос.
• Основная проблема с волосами у юных дам — перхоть. При этом зачастую даже шампуни с пометкой «от перхоти» не справляются с поставленной задачей. Выход есть — покупка в аптеке противогрибковых шампуней (Низорал и т. д.).
• Использование профессионального фена (мощность от 1800 Вт) в домашних условиях, а также частое использование утюжков приведет к появлению секущихся кончиков и безжизненному цвету волос. Для ухода в 16 лет лучше пользоваться бытовыми фенами (1500 Вт), и лишь изредка — утюжками.
• Прическа, закрепленная лаком сильной фиксации, выглядит, как шлем, и ужасает в ветреную погоду.
• Голову следует мыть каждый раз поле использования лака для волос.

Кожа

Чтобы девушка выглядела ухоженно, не обязательно прибегать к дорогостоящим и мучительным процедурам. Одно лишь соблюдение правил ухода за кожей может избавить от большинства проблем.

Молодая кожа требует очищения, увлажнения, тонизирования и защиты от негативного влияния солнечных лучей.

Среди следующих рекомендаций девушки найдут много интересных идей по уходу за кожей в 16-18 лет:

• Грубые скрабы не используются в молодом возрасте. Для умывания рекомендуются гели (без крупных абразивных частиц), специальное молочко, в крайнем случае — детское мыло без отдушек. Ежедневное умывание с использованием перемолотых овсяных хлопьев не только мягко очистит лицо, но и немного осветлит веснушки, выровняет тон кожи (отпадет необходимость в тональном креме).
• Удалить жирный блеск и сохранить макияж в течение дня помогут матирующие салфетки.
• Отлично увлажнить кожу в летнее время помогут освежающие спреи с термальной и мицеллярной водой.
• Уход за жирной кожей лица в 18 лет исключает тяжелые (на жирной основе) кремы. Их следует заменить на специальные сыворотки и средства на водной основе.
• Сухая кожа совершенно не терпит грубого обращения: скрабов и пилингов. Дважды в день следует использовать легкие увлажняющие средства с пометкой «для чувствительной кожи».

Комбинированная кожа наиболее сложна в плане ухода. Обладательнице такого типа кожи следует обзавестись средствами и для жирной, и для сухой кожи.

Избавление от акне

Для борьбы с прыщами точечно используют специальные средства (лечебные, а не маскирующие!).

• Отлично помогает быстро снять воспаление точечное нанесение пенки из дегтярного мыла (примерно на 1 час) или наложение размягченного в воде аспирина.
• Прыщи с жирной кожей отлично поддаются исправлению при ежедневном протирании лица 2% салициловым спиртом (продается в аптеке, стоит копейки). Обработку кожи следует проводить дважды в день после умывания.
• Процедуры ухода за лицом для 17 лет в сочетании с коррекцией питания (отказ от жирного, исключение сладостей и газировки) и приемом поливитаминов, содержащих цинк, помогут справиться с ненавистными прыщиками всего за 1 месяц.

Важно! Если правильный уход за кожей лица в 16-18 лет и коррекция питания не избавили от прыщей в течение 2 месяцев, следует обратиться к дерматологу.

В таких случая врач назначает исследование работы печени, гормональный фон и рекомендует сделать анализ на демодекоз (заболевание, вызванное кожными клещами).

Косметика и макияж

Почти все девушки подчеркивают свою красоту в 17 лет с помощью макияжа. Декоративная косметика помогает подчеркнуть индивидуальность и сделать выгодные акценты.

Для того, чтобы научиться пользоваться косметикой, существует огромное количество видео.

Основные рекомендации по нанесению макияжа и уходу за лицом в 18 лет:

• Выбирайте только качественную косметику. Эксперименты с косметической продукцией сомнительного качества могут закончиться аллергией и усугублением проблем с кожей.
• Замазывание прыщиков толстым слоем еще больше акцентрирует внимание на несовершенствах кожи. Акне следует лечить, а не маскировать.
• Используется легкие тональные средства (ВВ и СС-кремы).
• Защита от солнца необходима всегда. Летом используют кремы с SPF от 30, зимой — УФ-фактор чуть меньше.
• Темная помада на молодом личике выглядит ужасно и заметно старит (Не делает взрослее). Наслаждайтесь своей молодостью!
• Раз в неделю мыть спонжики и губки. Следить за сроком годности используемых средств.
• Главное в макияже — это естественность. Мило, свежо и всегда уместно выглядит макияж «без макияжа».

Салонные процедуры красоты для подростков и молодых — что можно, что нельзя в возрасте 15+?

Молодые девушки склонны к преувеличению проблем с внешностью. Слишком длинный нос, тусклый цвет лица, а некоторые рассматривают даже морщинки в свои 17-19 лет.

Зацикливаясь на проблемах, порой несуществующих, девушки бегут к косметологу, требуя те или иные процедуры.

Следует четко понимать, какие косметические манипуляции можно включать в план ухода за кожей лица в 15 лет:

1. Карбоновый пилинг — сочетание углеродного наногеля и лазерного воздействия активно используется для лечения прыщей, угрей и розацеа в любом возрасте.
2. Аппаратная чистка кожи — более щадящая в сравнении с ручной чисткой. Рекомендуемый режим — 1 раз в месяц для сухой кожи и не чаще 1 раза в 2 недели для жирной. Частые процедуры приводят к усилению салоотделения и расширению пор.
3. Лечебные маски — отлично помогают, как при жирной, так и при сухой коже. Маски 1-2 раза в неделю позволяют сохранить естественную красоту в 18-19 лет.
4. Дарсонвализация — импульсные токи улучшают кровоснабжение кожи, улучшая цвет лица и корректируя работу сальных желез.
5. Массаж по Жаке — специальная техника массажа, используемая при жирной коже и угревой сыпи.
6. Криомассаж — призван устранить синюшные пятна, оставшиеся после прыщей.
7. Озонотерапия — снимает раздражение и воспалительную реакцию, дезинфицирует кожу при акне.
8. Салонная эпиляция — несмотря на новую тенденцию не избавляться от растительности на теле, гладкая кожа всегда привлекательна.

Уход за кожей лица в 17 лет категорически исключает следующие косметические процедуры:

• Использование кремов от морщин — не стоит вмешиваться в еще несформировавшийся гормональный фон.
• Скрабы, химические пилинги — в ускоренном режиме «изнашивают» кожу. Дермабразия показана только в случаях не поддающихся лечению акне.
• Ручной массаж — бесполезен, ведь тонус кожи и так нормальный. Массажные масла способствуют формированию комедонов.
• Вакуумный массаж — в подростковом возрасте приводит к образованию растяжек и несвоевременной потере эластичности кожи.
• Инъекции молодости — ботокс, гиалуроновая кислота, без сомнения, излишни в уходе за лицом в 16 лет.

Лучшие косметические средства для подростков и молодежи до 19 лет

Девушкам следует внимательно относиться к выбору уходовых средств за лицом и телом.

Нередко косметическая продукция содержит опасные вещества, приводящие к гормональным сбоям, бесплодию и даже раку.

Подростковая косметика и уход за лицом в 19 лет, в первую очередь, должны быть безопасны, поэтому следует сразу исключить средства, содержащие:

• Формальдегид.
• Триклозан.
• Лаурилсудьфат.
• Каменноугольную смолу.
• Парабены.
• Лаурамид.
• Бутилацетат.
• Гидрокситолуол.

Опасные компоненты могут содержаться, как в дешевой, так и в дорогой продукции.

К выбору безопасной косметики можно подключить маму или старшую сестру, разбирающихся в данном вопросе.

Также на помощь придет косметолог, специализирующийся на проблемной коже в подростковом возрасте.

Уход за кожей в 15 лет включает:

1. Средство для умывания с нейтральным PH.
2. Тоник (антисептический при склонности к угрям).
3. Увлажняющий крем с SPF-защитой.
4. Питательные маски.

Для нанесения макияжа молодой девушке достаточно иметь в косметичке:

1. Палетку теней.
2. Тушь для ресниц.
3. Легкое тонирующее средство.
4. Рассыпчатую пудру
5. Персиковые или розовые румяна.
6. Блеск для губ.

Очень удобны кушоны, заменяющие и тональное средство, и пудру.

Предлагаем отлично зарекомендовавшие себя бренды подростковой косметики:

• Neutrogena — гипоаллергенные уходовые средства на водной основе, отлично впитываются и не забивают поры.
• Sephora — недорогая косметика из лекарственных растений включает линейки тоников и кремов специально для подростковой кожи.
• Clarins — лосьоны и кремы, разработанные для проблемной кожи подростков.
• Clinique — известный бренд уходовых средств без вредных отдушек. Разработаны линейки для всех типов кожи.
• Urban Decay — подростковая косметика на любой вкус. Поможет создать натуральный — и более смелый макияж.

Каждая девушка стремиться иметь привлекательный ухоженный вид. Однако зачастую подросткам требуется помощь профессионалов. Календарь ухода за лицом и немного ежедневных усилий помогут иметь здоровую, сияющую кожу — и отлично выглядеть в любой ситуации.

Сайт Colady.ru благодарит вас, что нашли время познакомиться с нашими материалами!
Нам очень приятно и важно знать, что наши старания замечают. Просим поделиться впечатлениями о прочитанном с нашими читателями в комментариях!

Уход за подростковой кожей в домашних условиях. Шаги к здоровью. Социальный проект для детей и родителей, врачей-педиатров

Главная


 > 



Клиника, дружественная к молодежи


 > 

Высыпания на лице портят внешность и вызывают дискомфорт у подростков. Для того, чтобы уменьшить эти проявления необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут свести эти проявления к минимуму:

1. 
   В течение дня выпить до 2,0 литров воды (постоянно).
2. 
   Взять себе за правило — в течение дня не прикасаться к лицу руками.
3. 
   Самостоятельно не выдавливать прыщи — это может делать только косметолог или дерматолог и лишь при особой в том необходимости.
4. 
   Когда на лице имеется множество элементов сыпи — не пользоваться тональным кремом или пудрой.
5. 
   Необходимо вести здоровый образ жизни — отказаться от курения, употребления алкоголя и различных энергетиков.
6. 
   Взять за правило смывать остатки декоративной косметики каждый вечер.
7. 
   Использовать только качественную косметику, соответствующую вашему типу кожи и возрасту.
8. 
   Если на лице имеются гнойничковые элементы сыпи — не использовать скрабы и пилинги, ведь это усугубляет проблему.
9. 
   Соблюдение определенной диеты. Необходимо отказаться от  пряностей, соли, жиров и углеводов. Увеличить употребление в пищу овощей, фруктов, зелени, продуктов богатых витаминами.
10. 
    Правильное  очищение и увлажнение кожи. Очищение кожи позволяет избавиться от остатков  грязи, пыли, бактерий и способствует  открытию пор. 
11. 
    Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, правильный режим дня  и крепкий сон  положительно сказываются на состоянии кожи.

Если Вы соблюдаете все эти правила, а состояние кожи лица не улучшается, то необходимо обратиться за медицинской помощью к дерматологу. В Запорожье Вы можете получить консультацию и пройти курс лечения у дерматолога бесплатно и конфиденциально в «Клинике, дружественной к молодежи». Ведь средства по уходу за кожей не могут решить всех проблем, а только помогают достичь желаемого результата. 

Очищение кожи должно быть регулярным, для этого использовать можно как  мыло,  так и средства из специализированной косметологической серии для подростков. Затем необходимо  нанести на лицо лосьон или тоник, состав  которых может быть спиртовым или без спиртовым , также  может  иметь кислую или щелочную основу, соответственно исходя из этих данных – они либо  обладают успокаивающим, либо  дезинфицирующим действием.

Чем  тщательнее очищена кожа, тем меньше проявлений на лице и уменьшается число закупоренных пор, а также количество высыпаний.

Купить средства по уходу можно  в аптеке или в магазине, главное, чтобы эти средства соответствовали типу кожи, который  делится на  сухую и нормальную, а так же  на   жирную и комбинированную.

• 
  При  сухом и нормальном типе кожи умываться утром можно просто водой, а вечером после умывания обработать лицо лосьоном для сухой кожи.
• 
  Если  тип кожи жирный или комбинированный, то умываться необходимо с мылом один раз в день, затем наносить на проблемные участки лосьоны или тоники.

Следующим  этапом после  очищения  кожи должен быть  этап  увлажнения. Увлажняющий крем необходимо использовать, начиная с подросткового возраста.

Приведем пример двух масок  для кожи лица подростка:

(маска №1 и 2 способствуют снижению жирности кожи, сужению пор и улучшают цвет лица)

Маска №1

Для её приготовления понадобится одна чайная ложка сахара и один яичный белок, которые следует взбить до образования пены. Далее её наносят на кожу лица и ждут полного высыхания. Для усиления эффекта маску наносят в несколько слоев, после высыхания предыдущего слоя.

Маска №2

Для приготовления этой маски вам понадобиться всего лишь сырой картофель, который нужно очистить и натереть на мелкой терке. Полученную массу нанести равномерно на кожу лица и оставить на 20 минут, а затем смыть водой комнатной температуры.

Корсакова Елена Владимировна,

врач-дерматовенеролог высшей категории,

отделение медицинской помощи подросткам и молодежи
«Клиника, дружественная к молодежи»

80+ Мероприятия по уходу за собой для подростков

Уход за собой — это преднамеренная деятельность, которую мы совершаем для удовлетворения своих потребностей в физическом, эмоциональном и психическом здоровье. Когда мы слышим о заботе о себе, мы обычно имеем в виду взрослых. Однако стоит признать, что подростки находятся под огромным давлением. Они также могут получить пользу от регулярного ухода за собой!

Многие подростки тонут в школьных заданиях и внеклассных мероприятиях. Они озабочены получением хороших оценок и вступлением в достаточное количество клубов и команд, чтобы выделиться, когда придет время подавать заявления в колледж.

Подростки тоже пытаются понять, кто они. Они пытаются разобраться, кто их друзья и какое место они занимают в социальной иерархии. Многие также изо всех сил пытаются отделиться от своих родителей, чтобы получить больше независимости.

Кроме того, у подростков происходят значительные физические изменения. Наступает половое созревание, и их гормоны повсюду. Их лимбическая система, часть мозга, отвечающая за эмоции, быстро развивается, заставляя их испытывать широкий спектр эмоций и частые перепады настроения. Они не испытывали многих из этих эмоций раньше, поэтому им может быть трудно справиться с непреодолимыми чувствами печали, одиночества, беспокойства и т. д.

Когда подростки регулярно заботятся о себе, они с меньшей вероятностью испытывают стрессовую перегрузку из-за ежедневных факторов стресса, с которыми они сталкиваются. Кроме того, исследования показывают, что многие заболевания, приводящие к ранней смертности, развиваются в подростковом возрасте. Поэтому крайне важно, чтобы мы обучали подростков профилактическим мерам, таким как регулярный уход за собой.

Ниже приведены примеры занятий по уходу за собой, подходящие для подростков. Важно отметить, что некоторые действия требуют разрешения родителей . Я хотел бы услышать другие предложения по уходу за собой в комментариях.

Все дети разные, и то, что подходит одним детям, не подойдет другим. Хорошей новостью является то, что есть много вариантов, когда речь идет о занятиях по уходу за собой для подростков!

80+ Мероприятия по уходу за собой для подростков

1. Слушайте музыку
2. Принять душ
3. Поговорить с другом
4. Посмотреть фильм
5. Прочитать книгу
6. Прогуляться
7. Ездить на велосипеде
8. Упражнение
9. Поиграй со своим питомцем
10. Растяните мышцы
11. Займитесь йогой
12. Медитировать или молиться
13. Поговорите с другом по телефону
14. Сходить в парк с другом*
15. Сходить в торговый центр*
16. Подстричься*
17. Вздремнуть
18. Спланируйте прогулку с друзьями*
19. Отправляйтесь на пробежку
20. Написать в журнал
21. Пригласить друга к себе домой*
22. Поплавать*
23. Отправиться в поход*
24. Попробуйте новое действие
25. Играть в настольные игры
26. Играть в карточные игры
27. Играть в видеоигры
28. Готовьте вместе с родителями
29. Сходить в спа с родителями
30. Выйти на улицу и понаблюдать за птицами и другими животными
31. Составьте список того, что вам нравится в себеНажмите, чтобы загрузить PDF-версию списка мероприятий по уходу за собой для подростков
32. Перейти в библиотеку
33. Написать стихотворение/рассказ
34. Выучить новый язык
35. Пойте свои любимые песни
36. Написать песню
37. Научитесь играть на музыкальном инструменте
38. Сделай смешное видео
39. Нарисовать или нарисовать картину
40. Составьте список своих достижений
41. Составьте список желаний
42. Напишите письмо себе в будущее
43. Составьте список вещей, в которых вы хороши
44. Работа на природе
45. Посадить сад*
46. Сделать альбом для вырезок
47. Подстригите ногти
48. Посетить музей*
49. Съешь свой любимый десерт
50. Сфотографировать природу
51. Составьте плейлист из ваших любимых песен
52. Собери пазл
53. Играй с братом и сестрой
54. Перейти в книжный магазин *
55. Google информация о другой культуре
56. Смотреть смешные видео с котиками
57. Прочитать комикс
58. Выйдите на улицу и понаблюдайте за облаками
59. Составьте плейлист из смешных фильмов
60. Включи музыку и танцуй
61. Составьте список людей, на которых вы равняетесь, и почему
62. Упражнения на глубокое дыхание
63. Прогулка босиком по траве
64. Прочитать вдохновляющую книгу
65. Написать в журнал благодарностей
66. Заниматься декоративно-прикладным искусством
67. Начать художественный журнал
68. Хорошего смеха
69. Практика прогрессивной мышечной релаксации
70. Станьте волонтером в своем сообществе*
71. Нарисуйте или раскрасьте Зентангл
72. Нарисуй или раскрась Мандалы
73. Отключитесь от сети и проведите время на природе
74. Наблюдение за звездами
75. Сделать сказочный сад
76. Посмотрите семейные фотоальбомы
77. Читайте вдохновляющие цитаты
78. Слушайте бегущую воду
79. Укутаться в уютное одеяло
80. Запустить воздушного змея
81. Напишите себе любовное письмо
82. Изготовление украшений
83. Мыльные пузыри и дурачиться
84. Сделайте себе массаж
85. Мечта

* ЗАПРОСИТЬ РАЗРЕШЕНИЕ РОДИТЕЛЕЙ

11 советов по уходу за собой для подростков и молодых людей

1. Дом
2. 11 советов по уходу за собой для подростков и молодых людей

11 советов по уходу за собой для подростков и молодых людей

© Envato Elements | Halfpoint

Автор Джин Березин, исполнительный директор

Опубликовано в:
Проблемы воспитания, стресс, подростки, молодежь

Темы:
COVID-19 + Психическое здоровье семьи, Культура + Общество, Здоровый образ жизни, Стресс

Este artículo está disponible  en español .

Стресс.

Подростки и молодые люди сегодня больше подвержены стрессу, беспокойству, депрессии и одиночеству, чем когда-либо — по крайней мере, в Соединенных Штатах. На первый взгляд, этот факт трудно уложить в голове.

Никто на самом деле не знает первопричины, но кажется, что это идеальный шторм из нескольких факторов. Хотя многие эксперты указывали на цифровые и социальные сети, данные просто не подтверждают это как единственный или даже самый важный источник проблемы. Дополнительные силы, преследующие поколение Z и миллениалов студенческого возраста, включают беспокойство о своем будущем, от изменения климата до экономической неопределенности и занятости; опасения по поводу имиджа; академическое давление, чтобы соответствовать или превосходить совершенство; и перегружены требованиями «успеть все» — школу, общественные работы, спорт, искусство, семейные и религиозные мероприятия и т.  д. Других соблазняет бесконечный набор захватывающих сериалов по запросу, которые можно посмотреть запоем, или видеоигры. играть – часто в одиночку.

Поколение Z и миллениалы также все больше осознают проблемы психического здоровья, особенно собственную тревогу и депрессию. И самое страшное, что депрессия и самоубийства растут и достигли рекордно высокого уровня.

Я не собираюсь здесь предлагать какие-то грандиозные решения этих проблем. Но, учитывая ситуацию, давайте подумаем, как молодые люди могут позаботиться о себе и справиться со многими стрессами, с которыми они сталкиваются.

Вот некоторые вещи, которые можно включить в набор инструментов для улучшения самочувствия. Многие из них представлены в видеороликах Clay Center о средней школе, старшей школе и колледже о самообслуживании.

Инструменты для ухода за собой

1. Вырезать время .   Это основная предпосылка практически для всех способов покончить с собой. Вам нужно время, и оно должно быть частью распорядка дня. Не всегда легко выделять время на все, что происходит в жизни, но необходимо научиться выделять его в своем расписании. Если начать сейчас, это войдет в привычку. Многие из приведенных ниже действий не требуют много времени — некоторые из них занимают всего 15–20 минут в день. Важно регулярность.
2. Медитация .   Мы прошли долгий путь от того, чтобы медитацию считали фокусом-покусом. Доказано, что осознанная медитация изменяет структуру и функции мозга, и это прекрасный способ способствовать расслаблению, уменьшая при этом тревогу, депрессию и стресс. Этому можно научиться лично у эксперта или онлайн (на YouTube есть множество обучающих видео или приложений для смартфонов). Это то, что вы можете сделать в любое время в любом месте, когда вам это нужно!
3. Йога .   Йога и другие восточные методы активности включают в себя растяжку, улучшение гибкости, соединение ума и тела — все это помогает снизить стресс и улучшить самочувствие и широко используется на протяжении тысячелетий. Лучший способ научиться йоге – пройти в студию, но вы также можете делать это по видео в Интернете.
4. Упражнение .   Тренировки бывают разных форм. Есть тренировки на силу, выносливость и аэробную активность (заставляя ваше сердце биться чаще). Но просто ходить по 2 мили в день – это отличное упражнение – к тому же это позволяет вам выходить на улицу! Упражнения не только улучшают вашу физическую форму, но и являются естественным способом уменьшить депрессию и беспокойство.
5. Get s ome s leep .   Легче сказать, чем сделать, но лишение сна вредно для мышления человека, а также для его физического и эмоционального состояния. Большинству молодых людей требуется от восьми до девяти часов спокойного сна, чтобы функционировать наилучшим образом. Нелегко вписать это в график, наполненный академическими, социальными и развлекательными мероприятиями, но это, безусловно, принесет большую отдачу. Постарайтесь иметь как можно более регулярный график сна, и вы, как правило, обнаружите, что ваши «биологические часы» будут помнить, когда засыпать и просыпаться.
6. Creative  e xpression .   Выберите творческий выход, чтобы выразить свои мысли и чувства. Это может быть ведение дневника, написание стихов, рисование или рисование, фотографирование, танцы или музицирование. Ключевым моментом здесь является направление вашего эмоционального состояния через форму искусства. Хотя некоторые могут решить заняться этим серьезно и брать уроки, художники-самоучки всех видов также выполняют свою работу. И не стремитесь к совершенству! Простое погружение в творчество может отогнать неблагоприятные мысли и чувства.
7. Воспроизведение w i th a p et .   Если вам повезет и вы сможете завести домашнее животное, может быть несколько лучших способов позаботиться о себе. Если он у вас есть, вы понимаете, о чем я. Обниматься с домашним животным, заботиться о нем и чувствовать его безусловную любовь — это то, что мы редко испытываем на такой постоянной основе.
8. Встретиться a nd c общаться w ith f riends . Исследование показало, что встречи с коллегами и обсуждение того, что с вами происходит, включая прошлые события, которые вы все еще обрабатываете, предотвращают выгорание и способствуют благополучию. Групповые связи так важны для повышения устойчивости и высвобождения химических веществ в мозгу, которые поддерживают хорошее самочувствие. И действия не обязательно должны быть просто разговорами. Такие вещи, как совместная работа над художественными проектами, игры со слизью или игры (у Dungeons and Dragons огромное возвращение!) — все работает. И, несмотря на необходимость иметь огромное количество «друзей» или «последователей», достаточно нескольких особых друзей, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.
9. Ценить  n натуру .   Есть причина, по которой мы дорожим нашим штатом и национальными парками, водными путями и пляжами. Вспомните случаи, когда вы наслаждались великолепным восходом или закатом, совершали живописную прогулку, катались на велосипеде в парке, играли в снежки или просто гуляли по окрестностям. Помните, как это было? В наших отношениях с природой есть что-то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, если мы можем позволить себе несколько минут, чтобы не спешить и не отвлекаться на наши мелодии звонка.
10. Turn o ff s mart p шлифовальные станки 2 2 25. 902 902 902  Это сложно. Но на самом деле он не нужен постоянно, как будто пришит к боку. Вы можете сделать перерыв, даже на часть дня. Может быть некоторая отстраненность или тревога из-за того, что вы не готовы к тому, что вы считаете важным, но просто остановитесь и подумайте. Сколько текстов, историй в Instagram или других цифровых сообщений вам нужно увидеть  сразу ? Очень мало! Как только вы попробуете это, вы действительно можете найти освежающий отдых от постоянных уведомлений.
11. Делать s кое-что f или s omeone 2 5 se .   Наш мозг настроен на отдачу. Фактически, химические вещества, выделяемые мозгом в процессе дарения, приносят гораздо больше пользы, чем когда мы получаем подарки. Участие даже в небольших местных мероприятиях, таких как общественные центры, бесплатные столовые, гериатрические центры жизни, детские больницы или внешкольные программы, — все это способствует ощущению (и реальности), что вы оказываете положительное влияние на жизнь другого человека.

Итог: во все времена нам нужны способы поддерживать нашу способность справляться. Методы заботы о себе имеют основополагающее значение для предотвращения стресса до того, как он настигнет , и необходимы для поддержания нашего равновесия в трудные времена.

Спасибо, что посетили Clay Center. Мы полностью финансируемся такими посетителями, как вы. Мы не получаем финансовой поддержки от Массачусетской больницы общего профиля или Гарвардской медицинской школы. Ваша поддержка нашей работы помогает нам продолжать выпускать материалы на темы психического здоровья, которые поддерживают эмоциональное благополучие молодых людей во всем мире.

Дайте нам знать, если вам понравился пост. Только так мы можем стать лучше.

Джин Березин, исполнительный директор

Джин Березин, доктор медицинских наук, Массачусетс  – исполнительный директор Центра молодых здоровых умов MGH Clay и штатный детский и подростковый психиатр Массачусетской больницы общего профиля.