План ухода за собой: Ежедневные процедуры по уходу за собой

Ежедневные процедуры по уходу за собой

Как составить базовый ежедневный уход? Запишите на стикере пять советов профи – визажиста Анастасии Черенковой.

Анастасия Черенкова

Визажист

Ученица Елены Крыгиной

Первый шаг

Ранним утром вы выпиваете стакан воды с лимонным соком, ставите овсяную кашу на медленный огонь и идете умываться. Ежедневный уход за собой подразумевает мягкие очищающие средства – никаких пилингов и скрабов.

Утром горячим должен быть только завтрак – чтобы взбодрить кожу лица, включите освежающую холодную воду.

Второй шаг

Подозреваю, что вы снова не выспались. Утренние «мешки» под глазами и тусклый цвет лица спасет лед из чистой фильтрованной воды.

Для этой народной процедуры по уходу заморозьте кубики с вечера (желательно в формочках с веселыми фигурками – чтобы начать утро с улыбки).

Третий шаг

Полюбите мицеллярную воду. Я рекомендую наносить ее на два спонжа (так получится быстрее) и равномерно протирать все лицо и утром, и вечером. Мицеллы справятся с остатками загрязнений, а ухаживающие компоненты подготовят кожу к крему.

Четвертый шаг

План современного ухода сложно представить без пары патчей. Об этом мы с вами мечтали перед школьными контрольными – расслабить уставшие от книг глаза за 15 минут.

Мой совет: наклеить патчи под глаза перед завтраком, выложить селфи в Instagram Stories (мне нравится, как смотрятся золотые или синие гелевые варианты) и помечтать о неожиданном завершении дня.

Пятый шаг

Финал ежедневного ухода – это легкий увлажняющий крем. Как его подобрать? Рекомендую записаться на один прием к хорошему дерматологу и узнать наверняка, какой у вас тип кожи. Запомните – увлажнение нужно всем (да, даже если ваш нос блестит под слоем пудры). От типа зависит способ «работы» крема. Если на дерматолога нет времени, а крем вам нужен прямо сейчас – выберите средство проверенного бренда с пометкой for all skin types («для любого типа кожи»).

ГЛОБАЛЬНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ. ШАГ №3 — уход за собой.

В первую очередь, пару слов об прошедшей неделе.
Я поняла, что я разрешала себе срываться, делала поблажки, оправдывала неудачи. Но это не путь к успеху. И когда я это поняла, меня это очень хорошо отрезвило. Никто не говорит, что надо держать себя, во что бы то ни стало, в жестких рамках. Можно себя баловать, но баловать разумно, что бы это не противоречило цели (в духе, будешь молодцом – пойдёшь в макдак, съешь всё что увидишь). И баловать не тем, что можно отдохнуть от правил. Главное условие – план на неделю должен быть выполнен, а вредные продукты не должны попадать в рацион.

С такой идеей я провела последнюю неделю. Я побаловала себя шоколадом, но в утреннее время. Я разрешила себе вечером в пятницу выпить вина. В остальном, план тренировок был даже перевыполненным) Зарядка была каждый день, а по вечерам я добавила растяжку! Правильное питание уже вошло в привычку, и я себя вполне комфортно чувствую) С чем я себя очень скоромно поздравляю, и отправляю себя на массаж)) Мне уже нравятся такие маленькие поощрения, к тому-же, моей спине никогда не повредит массаж)

С 3 шагом я затянула. Но я сразу говорила, в самом начале эксперимента, что на следующую ступеньку я перехожу только после того, как первые будут освоены и станут привычным делом.  Я очень долго размышляла, как же разработать такую систему ухода, что бы она вела меня к цели. И решила остановиться на своде правил, которым я теперь буду следовать, не отлынивая!

Суть проблемы

Откровенно говоря, меня не устраивает мой внешний вид. Тусклый цвет лица, акне, лицо блестит как блин, если его постоянно не припудривать, уставшие, повреждённые волосы, которые лежать черти как, слоящиеся ногти…  Ух.. Не приятно смотреть своим недостаткам в лицо. Конечно, нездоровый образ жизни, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, наложили свой отпечаток. Но, надо не забывать, что неправильный уход тоже делал и делает свое дело. А отсутствие системного подхода и регулярности тем более не способствовало улучшению. С ним и будем бороться на этом этапе. Честно говоря, даже хотела проиллюстрировать, но воздержусь) Оставлю ужасающие фото для новогоднего поста «До и после»))

Цель

Хочу иметь здоровые волосы, кожу, ногти, приобрести уверенность в себе и научиться правильно себя подавать.

Задачи

1. Сделать ревизию имеющейся косметики.
2. Составить правила ухода за лицом
3. Составить правила ухода за волосами
4. Составить правила ухода за телом
5. Вписать в график еженедельный план ухода
6. Определиться с наиболее подходящим мне макияжем и прическами.

Первое, что я сделала уже к моменту написания поста – я собрала всю косметику в кучу, проверила у всего срок годности и выкинула всё то, что мне не очень нравилось по качеству, что уже не годно и что я больше точно не буду использовать.  Так же, я полностью пересмотрела уход за лицом. Убрала почти все агрессивные средства, которые только усугубляют не легкую ситуацию. С учётом того, что мне пришло с айхерб, я составила более менее приемлемый пятиступенчатый уход:

1. Очищение. Средство для снятия макияжа Nivea для чувствительных глаз, умывалка NutriBiotic Skin Cleanser без мыла, отдушек и вредностей, скраб Queen Helene с медом и овсянкой, очищающий лосьон Сетафил (назначение врача, пусть и агрессивное средство, но я пока что оставлю его).
2. Тонизирование. Тоник чайное дерево Body Shop. Он достаточно агрессивный, но отлично очищает кожу и избавляет её от несовершенств, а если после него хорошо увлажнять кожу  — получается просто замечательно.
3. Увлажнение. Молочко для лица чайное дерево Body Shop, увлажняющий крем-гель для век Natura Siberica, термальная вода Vichy, и, в ближайшие дни куплю Avene Hydrance optimale legere.
4. Питание. Для этих целей у меня 2 маски – увлажняющая маска Fresh Line Алоэ вера и очищающая мятная маска Queen Helene.
5. Лечение. Дифферин (на пораженные участки, назначение врача), STYX концентрат для проблемной кожи.

Правила ухода за лицом

• Каждый день, утром и вечером, выполнять 4 шага ухода за кожей (без питания, которое будет отдельно)
• 2 раза в неделю использовать скраб и делать маски
• Как можно меньше трогать лицо руками!
• Не бороться с несовершенствами методом давления.
• Отучать себя спать лицом в подушку…
• Протирать хотя бы раз в день мобильный телефон антибактериальными салфетками! (спасибо mou за подсказку, теперь я поняла, почему несовершенства концентрируются на одной стороне лица)
• Использовать в течение дня матирующие салфетки вместо пудры.
• Каждый вечер наносить масло для ресниц
• Обязательно пользоваться бальзамом для губ когда я куда-то выхожу, на ночь и в течение дня
• Использовать дневные крема и косметику с УФ фильтрами.
• Перестать жалеть деньги на уход за лицом и на базовую косметику.
• Постараться перейти на минеральную пудру и тональными средствами пользоваться только когда это оправдано (вечерний и праздничный макияж, важные встречи, дни, когда надо выглядеть очень очень хорошо)
• Раз в месяц ходить на УЗ-чистку лица

Из этого всего я пока выполняю честно и регулярно только несколько пунктов, и не самых важных. .

Говоря о волосах, я так поняла, что лучший результат я получаю, чередуя силиконовые средства и натуральные. Органика лечит волосы, делает их сильными и здоровыми. А силиконовые средства приводят в порядок поврежденную длину, защищают волосы от внешнего воздействия, делают их красивыми) Чуть позже я напишу большой пост об органическом уходе за волосами, об интеречных рецептах и так далее) Буду рада, если вы порекомендуете свои проверенные рецепты для укрепления и востановления волос!

Далее я определила правила, которые теперь буду обязательно соблюдать.

• Раз в неделю делать силиконовую маску на длину волос, и раз в неделю делать органическую маску, преимущественно для корней (маски домашнего приготовления)
• С каждым мытьем волос использовать смываемый или несмываемый кондиционер
• Одна неделя в месяц будет полностью органической. Волосы отдыхают от средств укладки, силиконов и фена. Перед этой неделей буду использовать глубокоочищающий шампунь. Вместо кондиционеров и силиконовых масел, на длину использовать натуральные масла.
• Когда пользуюсь феном, использовать термозащитные средства. И, стараться реже пользоваться феном.
• Мыть волосы реже. Пока что, перехожу на 4 раза в неделю (сейчас я мою их каждый день..)
• Защищать волосы от холода, носить шапку, прятать длину волос под шарф!
• Стараться меньше носить просто распущенные волосы, потому что они от этого портятся и путаются. По крайней мере, на работу, делать прически.

Что касается ухода за телом, здесь все средства меня устраивают, я выбросила только откровенно не хорошие экземпляры.

Насчёт правил:

• После мытья обязательно увлажнять кожу
• Делать маникюр каждую неделю (не поверхностный, а полный, с распариванием и скрабом для рук)
• Делать педикюр каждые 2 недели (с ванночкой для ног)
• Заняться целлюлитом (который начинает уже намекать мне, что вот вот появиться) – делать антицеллюлитный массаж 2 раза в неделю с использованием специальных средств

Получается, что мой график занятий спортом, пополняется новыми пунктами и выглядит теперь так:

Насчёт макияжа и причесок — пост получился и так большим, поэтому сделаю отдельный, когда найду всю самую интересную информацию и начну её пользоваться)

Расскажите, какие неукоснительные правила ухода есть у вас? Что сичтаете мастхэвами в уходе за кожей и волосами?

Предыдущие части:

О САМОМ ЭКСПЕРИМЕНТЕ
ГЛОБАЛЬНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ. ШАГ №1 — ПИТАНИЕ.
ГЛОБАЛЬНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ. ШАГ №2 — ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Как ухаживать за собой во время беременности

Часто женщина подсознательно боится стать некрасивой и неуклюжей, потерять интерес к себе любимого мужчины. Чтобы расцвести особой внутренней красотой, важно полюбить свою беременность, и тогда все вокруг будут любоваться вашей красотой и внутренним светом.

Уход за кожей во время беременности

Гормональная перестройка женского организма сильно влияет на кожный покров. Уход за кожей во время беременности напрямую зависит от того, как отреагирует организм на повышенный уровень эстрогенов. В большинстве случаев женщины начинают жаловаться на излишнюю сухость кожи лица, склонность к шелушениям. В выигрыше оказываются обладательницы жирного типа кожи, которых перестают беспокоить сальный блеск и акне. Косметические средства уходовой серии не должны содержать в своем составе спирт, салициловую кислоту, необходимо воздержаться от агрессивных пилингов и масок.

В вопросе о том, какой косметикой пользоваться во время беременности, все врачи сходятся на одном условии – ухаживающие средства должны быть гипоаллергенными. Данному условию полностью соответствует крем Weleda с алтеем, фиалкой, кокосовым и кунжутным маслом в составе. Важно подобрать соответствующую типу кожи пенку или гель для умывания, не пользоваться мылом на щелочной основе. В качестве скраба можно применять натуральные составы из молотого кофе или овсяных хлопьев. Для питания и увлажнения кожи лица отлично подходит крем с витамином E, экстрактами алоэ или с гиалуроновой кислотой.

Важно: «Беременный» уход исключает любые косметологические процедуры, способные провоцировать тонус матки – мезотерапию, «уколы красоты», криотерапию и прочие радости аппаратной косметологии.

Как предотвратить растяжки во время беременности

К вопросу о том, как ухаживать за кожей во время беременности, следует подойти очень серьезно и ответственно, чтобы растущий живот не стал впоследствии виновником многочисленных и совсем непривлекательных растяжек. После принятия водных процедур кожу следует смягчать специальными косметическими маслами, гелями или бальзамами. Положительными откликами среди будущих мам всегда пользуется эмульсия «Бепантол», крем для тела торговой марки «Наша мама».

Для профилактики растяжек можно использовать натуральные природные масла – персиковое, кунжутное, гранатовое или миндальное масло. Масла от растяжек во время беременности обычно женский организм воспринимает без негативных последствий. Любительницам горячих ванн следует строго контролировать температурный режим воды, чтобы не спровоцировать угрозу выкидыша. Тщательный уход за телом во время беременности – гарантия отличного состояния кожи после родов.

Важно: Во избежание сухости кожи необходимо в течение суток выпивать как минимум 2 л воды, поддерживая изнутри увлажненность кожного покрова.

Уход за волосом во время беременности

Будучи в интересном положении большинство будущих мам стремится отказаться от стрижки и покраски волос. На вопрос, можно ли красить волосы во время беременности, врачи сходятся на одном решении – о стойких аммиачных составах следует пока забыть. В противном случае слишком высоки риски развития у малыша аллергии и даже сердечных заболеваний, да и сама краска под влиянием гормонов может повести себя совершенно неожиданно – дать странный и неподходящий оттенок. Токсичные агрессивные ингредиенты даже небеременным женщинам не особо полезны, а при вынашивании ребенка и вовсе должны оказаться под запретом. Красить волосы во время беременности можно лишь натуральными красящими продуктами – хной или басмой, но ими тоже особо увлекаться не стоит.

Ответ на вопрос, можно ли стричь волосы во время беременности, относится к разряду народных примет и суеверий. С медицинской точки зрения стрижка на данном этапе нестрашна для здоровья женщины и ребенка, противопоказаний для посещения парикмахерской в этих целях нет. Однако если женщина мнительна, для психологического равновесия можно на протяжении девяти месяцев не стричь волосы.

Важно: Во время беременности можно и даже нужно баловать свои локоны качественными уходовыми средствами. Отличную серию предлагает бренд Weleda – восстанавливающую маску и бальзам на основе овса. Уход за волосом во время беременности можно осуществлять и при помощи натуральных домашних масок.

Декоративная косметика и беременность – друзья или недруги

Редко какая женщина в погоне за привлекательностью умудряется обходиться без декоративной косметики. Однако можно ли краситься во время беременности? Чтобы макияж не навредил состоянию мамы и малыша, лучше отдавать предпочтение гипоаллергенным средствам – теням для век, туши для ресниц или помадам. Последние можно заменить на легкий блеск для губ, а от тональных средств и вовсе отказаться. Чем же тогда красится во время беременности? Желательно выбирать «декоративку» без отдушек и ароматизаторов, чтобы не спровоцировать аллергию.

Посещая маникюрный салон, важно убедиться в стерильности инструментов, по возможности следует отдавать предпочтение необрезному маникюру. Лаками для ногтей пользоваться можно, если в их составе отсутствуют формальдегиды, толуол. Не стоит увлекаться и стойкими гель-лаками, чтобы не нарушить пигментацию кожи из-за использования ультрафиолетовых ламп.

Важно: На протяжении «беременного» этапа не меняйте резко марку декоративной косметики. При выборе туши для ресниц отдавайте предпочтение черному тону, избегая цветных оттенков. Какой косметикой пользоваться из «декоративки», это личное решение, главное – внимательно изучать её состав.

Уход за кожей груди

Как часто после рождения ребенка и грудного вскармливания женщины сетуют, что кожа груди теряет свою упругость и эластичность. Средства от растяжек во время беременности можно применять не только для живота или бедер, но и для груди. Из косметического ассортимента ухаживать за кожей груди обычно помогают масла и кремы с гипоаллергенными свойствами.

Однако главным профилактическим средством является правильно подобранный бюстгальтер, размер которого должен «расти» на протяжении всех девяти месяцев. Широкие бретели, натуральные материалы – важные критерии выбора. На последних сроках у женщины может начаться выделение молозива, для сухости и чистоты белья можно использовать специальные вкладыши для бюстгальтера. Познакомиться с правилами грамотного выбора белья в период беременности и лактации можно в данной статье.

Важно: Укрепить грудные мышцы позволит нехитрая зарядка, при выполнении которой следует контролировать свое состояние. При головокружении, сильной тахикардии, одышке, болях внизу живота упражнения необходимо прервать.

Прием витаминов при беременности

На важном этапе вынашивания ребенка женщину должно волновать не только, какие масла от растяжек во время беременности следует использовать. Кроме уходовых процедур важно научиться контролировать свое самочувствие, придерживаться здорового образа жизни. Особое внимание врачи уделяют приему витаминов для полноценного развития малыша. Очень важно, чтобы в организме у будущей мамы хватало питательных веществ не только на ребенка, но и на себя. Грамотным сбалансированным составом отличаются витамины Lady´s formula «Пренатал Оптима», витаминный комплекс «Алфавит Мамино здоровье».

Одновременно с приемом витаминов необходимо сбалансировать рацион питания, отказаться от жирной пищи и острых блюд. В ежедневном меню беременной женщины обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, особенно в летний период.

Послеродовой уход – секреты быстрого восстановления

После появления малыша на свет женщине хочется как можно быстрее восстановить свои силы, вновь обрести стройную фигуру. Важно на этапе грудного вскармливания придерживаться тех же уходовых правил, что и во время беременности – гипоаллергенная косметика, отсутствие в составе кремов и лосьонов различных отдушек, обязательная ежедневная гигиена.

Спорт и правильное питание должны стать верными спутниками для быстрого восстановления после родов. Следует придерживаться аспектов здорового рациона с грамотным балансом белков, жиров и углеводов. Садиться на строгую диету в период лактации нельзя, чтобы материнское молоко оставалось питательным и полезным для малыша.

Самая актуальная проблема женщины в первые месяцы после родов – это потерявшие свой тонус мышцы живота. Избавиться от «спасательного круга» и вернуть коже эластичность отлично помогает послеродовой бандаж, выполненный в виде пояса или жесткого корсета. Регулярно используя его на протяжении 4-6 недель, можно уже за такое непродолжительное время отметить видимые положительные результаты. Убрать живот после родов можно и благодаря физическим упражнениям на укрепление мышц брюшного пресса. Если женщина не забывала об уходе за телом во время беременности, восстановиться будет гораздо легче.

Уходовые процедуры до и после родов обычно не занимают много времени, гарантируя при этом отличный результат. Научитесь заботиться о себе с удовольствием, и собственное отражение в зеркале всегда будет вас радовать и вдохновлять на новые подвиги вашего избранника.  

как всегда быть в тонусе.

Автор представляет план ухода за собой.

Я творю себя сама… Массаж и аэробика, маски и косметические процедуры, специальные диеты и здоровый образ жизни — все это помогает быть мне всегда в тонусе, сохранять красоту и бодрость, хорошее настроение и жажду жизни. Хотелось бы предоставить вам мой план по уходу за собой «Сотвори себя сама».

1. «Улыбнись Жизни, и она обязательно улыбнется тебе в ответ!» Зубы: чистка, периодически — отбеливание.
2. «Глаза говорят больше, чем слова» Глаза: делаю ежедневно массаж век, массаж льдом вокруг глаз, теплые чайные мешочки на 5 минут на глаза, тушь, тени, тональный крем вокруг глаз, если не высплюсь. Брови: периодически небольшая коррекция формы, окрашиваю сама в домашних условиях краской. Цвет — графит.
3. Губы: ежедневно бальзам для губ, гигиеническая помада; на прогулку — блеск.
4. Лицо в целом: гель для умывания, периодическая чистка лица в домашних условиях (пластинки покупные или самодельные из молока и желатина), тональный крем иногда.

5. Волосы: витамины А и Е внутрь, маски для волос (народные средства раз в неделю), втираю два раза в неделю репейное масло, хна для придания оттенка, шампуни твердые и аптечные жидкие, расчесывание, минимум укладочных средств: сыворотка от секущихся концов (также дисциплинирует кончики), крем для разглаживания (иногда), сушка феном (очень редко).
6. Тело: эпиляция, солевые ванны, оливковое масло, крем для ног, массаж спины, утренняя зарядка, ежедневные упражнения для бедер и талии. Когда потеплеет, буду бегать еще.

Хотелось бы поделиться особенным рецептом ухода для тела раз в неделю. Это шоколадная ванна для красивой фигуры, мягкой кожи и прекрасного настроения. 200 г. натурального без искусственных добавок какао-порошка заварить с 1 литром горячей, но не кипящей воды. Тщательно размешать, добавить 2 ст. ложки корицы и 5-6 капель миндального масла. Перемешать и вылить смесь в ванну, наполненную теплой (37 градусов) водой. В чем польза? Любимый шоколад богат витаминами группы В, содержит антиоксиданты, которые благотворно действуют на кожу, увлажняя и восстанавливая её. Да к тому же шоколад избавит от депрессии…

7. Руки: крем для рук ежедневно, стригу ногти и зону кутикулы. Маникюр — укрепляющие лаки Я прежде всего добиваюсь того, чтобы выглядеть максимально естественно — ведь это и есть красота. Быть красивой — это быть естественной.

В тексте описан личный опыт автора

Иринка

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Оцените статью

Читайте также

Возьму себе на заметку такие простые и всем доступные советы! Особенно для меня очень хороший совет про шоколадные ванны. Все думала, что такое наслаждение можно получить исключительно в салоне. А, на салоны у меня денег пока нет. А, на какао уж найду. Так что начну такие ванночки себе устраивать!

2013-03-04, nina777

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

09.04.2012

Обновлено 21.12.2021

Косметологи составили еженедельный график ухода за кожей лица.

Просто берем и выполняем

Девушки знают: красота не дается просто так. Кожа лица требует постоянного ухода, а список необходимых процедур стремится к бесконечности. Увлажнение, питание, очищение, массаж — где же взять время на все это? Но выход все-таки есть: нужно составить расписание и распределить все необходимые косметические процедуры по дням недели.

AdMe.ru предлагает вам график ухода за кожей лица на каждые 7 дней с учетом биоритмов организма. А в качестве бонуса мы приготовили пару упражнений, которые помогут сохранить четкий контур губ и станут отличной профилактикой появления «гусиных лапок».

Понедельник — большая чистка

Еженедельный уход лучше всего начать с очищения кожи лица. Поэтому в понедельник будем избавляться от отмерших частичек, которые замедляют обновление клеток и делают кожу тусклой и некрасивой.

Оптимальным для таких процедур косметологи считают время с 20:00 до 21:00, когда кожа начинает готовиться к ночному отдыху.

После обычного умывания и удаления макияжа проведите процедуру глубокого очищения. Для сухой кожи лучше всего подойдут скрабы с гладкими и мелкими частицами, которые мягко удалят отмершие клетки. Жирной коже можно устроить более серьезную чистку (например кофейным скрабом), а для чувствительной кожи подойдут пилинги на основе фруктовой или гиалуроновой кислоты.

Вторник — питание

Второй день недели уделим питанию кожи. На хорошо умытое лицо нанесем подходящую маску или приложим травяной компресс.

Здесь тоже полагается учитывать биоритмы. В утренние часы лучше использовать тонизирующую или увлажняющую маску, а витаминные и регенерирующие оставить на вечер (примерно с 22:00 до 23:00).

Не забывайте, что маску полагается наносить на хорошо очищенную кожу и только по массажным линиям.

Среда — восстановление водного баланса

А теперь пришла пора позаботиться о насыщении кожи влагой. Перед применением обычного крема будем устраивать активное увлажнение со специальными масками.

Можно использовать и домашние составы из свежих продуктов (морковь, кабачок, мед, яблоко, творог). Например, 2 ст. л. сметаны смешать с 1 ст. л. натертой моркови и добавить яичный желток.

Увлажняющие процедуры хорошо делать ранним утром. Подходящим временем для того, чтобы кожа хорошо усвоила полезные вещества, станет и промежуток с 16:00 до 18:00, когда усиливается кровоток в организме.

Четверг — распаривание

В четвертый день организуем коже паровую ванночку. Ее можно сделать дома: просто подержать лицо над кастрюлей с травяным или картофельным отваром.

Еще один вариант — поход к косметологу, который профессионально очистит забившиеся поры и уберет черные точки.

Поход в салон лучше запланировать на первую половину дня или с 16:00 до 18:00, когда кожа особо восприимчива ко всем процедурам. А вот время с 13:00 до 16:00 косметологи считают бесполезным для оздоровления — в этот период обменные процессы замедляются и полезные вещества усваиваются с трудом.

Пятница — массаж

Легкий массаж не просто улучшит цвет вашего лица. Эта процедура способна повысить эластичность кожи и даже разгладить мелкие морщинки. Идеальным вариантом будет записаться на прием в салон красоты. Но, если по каким-то причинам этого сделать не получается, можно провести массаж в домашних условиях.

Не забывайте делать его по массажным линиям, а начинать и завершать легкими и мягкими движениями. Обычно косметологи советуют использовать 4 основных приема: разминание, поглаживание, растирание и вибрацию.

И снова вспоминаем, что все активные процедуры полагается делать либо в первой половине дня, либо после 16:00, когда в нашем организме усиливается кровообращение.

Суббота — антивозрастные процедуры

В шестой день уделим время омолаживающим процедурам с использованием антивозрастных средств. Подобные препараты можно применять не чаще раза в неделю из-за их интенсивного воздействия. Вот пусть суббота и будет таким днем.

Здесь можно оторваться по полной программе: провести очищение кожи, потом использовать питательный крем, а в завершение наложить лифтинг-маску.

Воскресенье — гимнастика для лица

Даем коже отдохнуть от косметических процедур и устраиваем для нее небольшую зарядку. Простые упражнения помогут улучшить отток лимфы и сделают кожу более эластичной, а некоторые косметологи даже называют гимнастику для лица настоящей альтернативой пластической операции.

Например, для устранения «гусиных лапок» нужно расположить пальцы у внешних уголков глаз, закрыть глаза и задержаться в этом положении 6 секунд.

А чтобы сохранить красивую форму губ, потяните уголки рта наверх, будто вы улыбаетесь. Удерживайте напряжение в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы. Чтобы не появились заломы и морщины, поставьте указательные пальцы на внешние края глаз, а большими пальцами слегка зафиксируйте носогубную складку.

Маленький секрет: все упражнения надо выполнять сидя перед зеркалом, а после каждого из них полагается снимать напряжение с мышц лица, выдыхая через расслабленные губы.

Готовы пожить по такому «графику красоты» или у вас есть свои принципы ухода за кожей?

Деменция

Деменция — это синдром, обычно хронический или прогрессирующий, при котором происходит деградация когнитивной функции (то есть способности мыслить) в большей степени, чем это ожидается при нормальном старении. Происходит деградация памяти, мышления, понимания, речи и способности ориентироваться, считать, познавать и рассуждать. Деменция не оказывает воздействия на сознание. Нарушение когнитивной функции часто сопровождается, а иногда предваряется ухудшением контроля над эмоциональным состоянием, а также деградацией социального поведения или мотивации.

К развитию деменции приводят различные болезни и травмы, которые в первую или вторую очередь вызывают повреждение мозга, такие как болезнь Альцгеймера или инсульт.

Деменция является одной из основных причин инвалидности и зависимости среди пожилых людей во всем мире. Она может оказывать глубокое воздействие не только на страдающих ею людей, но и на их семьи и тех, кто осуществляет уход. Часто ощущается недостаточная осведомленность в отношении деменции и недостаточное понимание этого состояния, что приводит к стигматизации и возникновению препятствий для диагностирования и оказания медицинской помощи. Воздействие деменции на людей, осуществляющих уход, семью и общества в целом может быть физическим, психологическим, социальным и экономическим.

Признаки и симптомы

Деменция по-разному поражает людей — это зависит от воздействия болезни и от индивидуальных особенностей человека перед заболеванием. Признаки и симптомы, связанные с деменцией, проходят три стадии развития.

Ранняя стадия: ранняя стадия деменции часто остается незамеченной, так как развивается постепенно. Общие симптомы включают:

• забывчивость;
• потерю счета времени;
• нарушение ориентации в знакомой местности.

Средняя стадия: по мере прогрессирования деменции к средней стадии признаки и симптомы становятся более явными и все более суживающими возможности. Они включают:

• забывчивость в отношении недавних событий и имен людей;
• нарушение ориентации дома;
• возрастающие трудности в общении;
• потребность в помощи для ухода за собой;
• поведенческие трудности, включая бесцельное хождение и задавание одних и тех же вопросов.

Поздняя стадия: на поздней стадии деменции развивается почти полная зависимость и пассивность. Нарушения памяти становятся значительными, а физические признаки и симптомы более очевидными. Симптомы включают:

• потерю ориентации во времени и пространстве;
• трудности в узнавании родственников и друзей;
• возрастающую потребность в помощи для ухода за собой;
• трудности в передвижении;
• поведенческие изменения, которые могут усугубляться и включать агрессивность.

Распространенные формы деменции

Существует много форм деменции. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой — на нее приходится 60-70% всех случаев. Другие распространенные формы включают сосудистую деменцию, деменцию с тельцами Леви (аномальные включения белка, образующиеся внутри нервных клеток) и группу болезней, способствующих развитию лобно-височной деменции (дегенерации лобной доли мозга). Между разными формами деменции нет четких границ, и часто сосуществуют смешанные формы деменции.

Показатели деменции

Во всем мире насчитывается около 50 миллионов людей с деменцией, причем более половины, почти 60% из них живут в странах с низким и средним уровнем дохода. Ежегодно происходит около 10 миллионов новых случаев заболевания.

По оценкам, доля общего населения в возрасте 60 лет и старше с деменцией на какой-либо момент времени составляет от 5% до 8%.

По прогнозам, общее число людей с деменцией составит около 82 миллиона человек в 2030 году и 152 — к 2050 году. Такой рост будет происходить в значительной мере за счет роста числа людей с деменцией в странах с низким и средним уровнем дохода.

Лечение и уход

В настоящее время не существует какой-либо терапии для излечения деменции или изменения хода ее развития. Исследуются многочисленные новые лекарственные средства, которые находятся на разных стадиях клинических испытаний.

Тем не менее можно многое сделать для поддержки и улучшения жизни людей с деменцией, тех, кто осуществляет уход за ними, и их семей. Основными целями медицинской помощи в отношении деменции являются следующие:\n

• раннее диагностирование для обеспечения раннего и оптимального ведения;
• оптимизация физического здоровья, когнитивных способностей, активности и благополучия;
• выявление и лечение сопутствующей физической болезни;
• выявление и лечение поведенческих и психологических симптомов;
• предоставление информации и долгосрочной поддержки для тех, кто осуществляет уход.

Факторы риска и профилактика

Несмотря на то, что возраст является важнейшим известным фактором риска развития деменции, она не является неизбежным последствием старения. Более того, деменция поражает не только пожилых людей — на раннее наступление деменции (определяемое как появление симптомов в возрасте до 65 лет) приходится до 9% всех случаев деменции.

Исследования показывают, что риск развития деменции можно снизить, если регулярно заниматься физическими упражнениями, не курить, избегать вредного употребления алкоголя, контролировать свой вес, правильно питаться и поддерживать нормальные уровни кровяного давления, холестерина и сахара в крови. Другие факторы риска включают депрессию, низкий уровень образования, социальную изоляцию и отсутствие когнитивной активности.

Социальное и экономическое воздействие

Деменция оказывает значительное социальное и экономическое воздействие с точки зрения медицинских расходов, расходов на социальную помощь и неофициальную помощь. В 2015 году общие глобальные общественные расходы на деменцию оценивались в 818 миллиардов долларов США, что соответствует 1,1% всемирного валового внутреннего продукта (ВВП). Общие расходы в качестве доли ВВП варьировались от 0,2% в странах с низким уровнем дохода до 1,4% в странах с высоким уровнем дохода.

Воздействие на семьи и тех, кто осуществляет уход

Деменция может оказывать глубокое воздействие на семьи страдающих ею людей и тех, кто осуществляет уход за ними. Физическая, эмоциональная и финансовая нагрузка может приводить к большому стрессу членов семей и людей, осуществляющих уход, и им необходима поддержка со стороны здравоохранительной, социальной, финансовой и правовой систем.

Права человека

Люди с деменцией часто бывают лишены основных прав и свобод, доступных для других людей. Во многих странах в домах престарелых и учреждениях интенсивной терапии широко используются физические средства и химические препараты для удержания пациентов, даже несмотря на наличие нормативных положений по защите прав человека на свободу и выбор.

Для обеспечения высококачественного ухода о людях с деменцией и тех, кто осуществляет уход за ними, необходимо надлежащее и поддерживающее нормативно-правовое обеспечение, основанное на признанных на международном уровне стандартах в области прав человека.

Деятельность ВОЗ

ВОЗ признает деменцию в качестве одного из приоритетов общественного здравоохранения. В мае 2017 г. Всемирная ассамблея здравоохранения одобрила «Глобальный план действий сектора здравоохранения по реагированию на деменцию на 2017-2025 гг. ». План представляет собой комплексную программу действий для лиц, формирующих политику, международных, региональных и национальных партнеров и ВОЗ в следующих областях:  

• принятие мер в отношении деменции в качестве приоритета общественного здравоохранения; повышение осведомленности о деменции и создание инициатив по формированию благоприятных условий для людей с деменцией; снижение риска развития деменции; 
• снижение риска развития деменции; диагностика, лечение и уход; 
• информационные системы по деменции; поддержка лиц, осуществляющих уход за людьми с деменцией; и 
• научные исследования и инновации. 

Для лиц, формирующих политику, и исследователей была создана Международная платформа для мониторинга — Глобальная обсерватория по деменции, — которая предназначается для содействия мониторингу и обмену информацией о политике в отношении деменции, медицинском обслуживании, эпидемиологии и научных исследованиях. ВОЗ также разрабатывает платформу для обмена знаниями в целях содействия обмену передовым опытом в области деменции.

ВОЗ разработала план действий по реагированию на деменцию для содействия государствам-членам в разработке и операционализации планов действий в отношении деменции. Это руководство тесно связано с Глобальной обсерваторией ВОЗ по проблеме деменции и включает соответствующие методики, такие как контрольный перечень, которым следует руководствоваться при подготовке, разработке и осуществлении планов действий в отношении деменции. Кроме того, это руководство может быть полезным при определении заинтересованных сторон и установлении приоритетов.

«Руководство ВОЗ по снижению риска развития когнитивных расстройств и деменции» содержит основанные на фактических данных рекомендации в отношении мер по снижению изменяемых факторов риска развития деменции, таких как отсутствие физической активности и нездоровое питание, а также по контролю медицинских состояний, связанных с деменцией, включая гипертензию и диабет.

Деменция также входит в число приоритетных состояний в рамках Программы действий по ликвидации пробелов в области психического здоровья (mhGAP), являющейся важным ресурсом для врачей общего профиля, особенно в странах с низким и среднем уровнем дохода, которым они могут пользоваться при оказании медицинской помощи первой линии в связи с психическими и неврологическими проблемами и расстройствами, вызванными употреблением психоактивных веществ.   

ВОЗ разработала программу «iSupport», с помощью которой лица, осуществляющие уход за людьми с деменцией, могут получать информацию и овладевать специальными навыками. Веб-программа «iSupport» доступна в виде печатного руководства и уже используется в ряде стран. В ближайшее время будет доступна онлайн версия «iSupport». 

«,»datePublished»:»2021-09-02T12:00:00.0000000+00:00″,»image»:»https://www.who.int/images/default-source/imported/en-dementia.jpg?sfvrsn=1a94c86c_2″,»publisher»:{«@type»:»Organization»,»name»:»World Health Organization: WHO»,»logo»:{«@type»:»ImageObject»,»url»:»https://www.who.int/Images/SchemaOrg/schemaOrgLogo.jpg»,»width»:250,»height»:60}},»dateModified»:»2021-09-02T12:00:00.0000000+00:00″,»mainEntityOfPage»:»https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/dementia»,»@context»:»http://schema.org»,»@type»:»Article»};

Система долговременного ухода в домах-интернатах — Новость

Не только комфортные условия  проживания в домах-интернатах позволяют улучшить качество жизни пожилых людей, но и создание современной системы  долговременного ухода за инвалидами и пожилыми людьми, которые не могут самостоятельно за собой ухаживать.

Начиная с 2019 года, когда Липовский дом-интернат для престарелых и инвалидов стал  одним из пилотных по внедрению системы долговременного ухода,  специалисты обучились  современным технологиям ухода в г. Москве при содействии благотворительного фонда помощи пожилым людям и инвалидам «Старость в радость», в этом году также  обучались  современным методам ухода и оказанию первой помощи в Воронежской медакадемии. 

В Липовском доме-интернате в марте 2021 года была создана мультидисциплинарная комиссия, проведена типизация проживающих, определены группы ухода, скорректированы индивидуальные планы ухода, по результатам оценки ресурсов и проблем была определена перспективная группа из 5 получателей социальных услуг, для каждого составлен индивидуальный план ухода.

Одна из участниц перспективной группы Вера Ивановна, проживает в доме-интернате с декабря 2019 года. Она перенесла два инсульта в 2017 и 2018 годах, была прикована к постели, не могла самостоятельно двигаться и  себя обслуживать.

Применяя на практике полученные знания и современные методики ухода, специалистам учреждения  удалось добиться небольших результатов — в марте текущего  года у Веры Ивановны стали возобновляться двигательные функции левой руки. Её включили в перспективную группу, разработав для нее индивидуальный план ухода. Четкое выполнение реабилитационной программы дало результаты, и  сейчас Вера Ивановна  может не только самостоятельно держать предметы левой рукой,  но и пользоваться ими. Она может без посторонней помощи взять кружку с водой с прикроватного столика,  стала дольше сидеть в кресле-коляске, увеличилось и время занятий с ней, достигнут новый уровень качества жизни.

— Продолжительная и скрупулезная работа всех участников процесса — пожилых людей и персонала дома-интерната, позволила  достичь поставленных целей, и сейчас наша задача поддерживать достигнутые результаты каждого участника перспективной группы. Мы провели плановую типизацию проживающих и снова формируем очередную группу с реабилитационным потенциалом, — рассказывает директор  Липовского дома-интерната для престарелых и инвалидов Валентина Еремина.

Зачем вам нужен план самообслуживания (и 5 способов начать работу)

Сколько времени вы потратили на себя сегодня?

Ответ, чаще всего, недостаточно.

Давление и неопределенность повседневной жизни могут затруднить разработку последовательного плана ухода за собой. Недавний опрос Birchbox показал, что каждый третий человек чувствует себя виноватым за то, что уделяет время себе, но большинство хотели бы этого.

Некоторые люди считают, что забота о себе — это эгоистичный поступок.На самом деле все наоборот. И вы, и окружающие вас люди получают большую пользу, когда вы уделяете время заботе о своем физическом, эмоциональном благополучии и умственном состоянии.

Давайте узнаем, почему забота о себе жизненно важна для вашего благополучия и как создать свой собственный индивидуальный план заботы о себе.

Что такое план самообслуживания?

Забота о себе напоминает расслабляющий массаж, поход по магазинам или даже популярный хэштег в Твиттере? Это потому, что истинное значение заботы о себе часто понимают неправильно.

План заботы о себе — это набор ежедневных действий, в которых мы намеренно принимаем участие, чтобы улучшить наше внутреннее и внешнее благополучие. Забота о себе заключается не только в том, чтобы баловать или ухаживать за собой, хотя это может быть частью этого.

Следуя плану заботы о себе, мы заботимся о нашем целостном благополучии — нашем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Выделение времени каждый день для питания каждой части себя помогает нам жить более здоровой, счастливой и полноценной жизнью.

Планы по уходу за собой — это путешествие длиною в жизнь, и они выглядят по-разному от одного человека к другому.Это потому, что у каждого есть уникальный набор физических и эмоциональных потребностей, которые необходимо удовлетворить. Вы можете почувствовать прилив энергии после интенсивной тренировки, в то время как кто-то другой может вместо этого предпочесть медитацию. Стратегии заботы о себе, которые работают для вас, могут не работать для кого-то другого.

Планы самопомощи также предотвратят появление вредных привычек и помогут вам справляться со стрессовыми ситуациями и сложными жизненными ситуациями.

5 причин, по которым вам нужен план самопомощи

Хорошо составленный план ухода за собой улучшит ваше общее самочувствие.Вот пять причин, по которым он нужен каждому: 

1. Улучшает психическое здоровье и самочувствие

Выделение времени для занятий по уходу за собой, которые приносят вам радость и снимают стресс, полезно для вашего психического здоровья и благополучия.

Такие занятия, как общение с другими людьми или ежедневные физические упражнения, — это простые, но эффективные способы поддержания хорошего самочувствия. Регулярные упражнения высвобождают химические вещества, такие как эндорфины и серотонин, которые улучшают ваше настроение. Это также помогает вам мыслить более четко и улучшает вашу память.

Некоторые занятия по уходу за собой могут тренировать ваш разум, например, внимательность или изучение нового языка. Они могут помочь вам улучшить умственную работоспособность, что укрепит ваше психическое здоровье и поможет избежать умственного истощения.

2. Справляется со стрессом и беспокойством 

Стресс — это универсальное чувство, которое ежедневно испытывают многие из нас. Продолжительный стресс увеличивает риск развития:

Создание плана самопомощи имеет решающее значение, когда речь идет о преодолении стресса и беспокойства.Это также поможет вам легче справляться с чувством депрессии.

Когда мы заботимся о себе, активируется парасимпатическая нервная система. Это позволяет нам расслабить ум и тело. По словам доктора Герберта Бенсона, директора Института медицины разума и тела Бенсона-Генри, некоторые из лучших методов ухода за собой, которые противодействуют реакции на стресс, включают: 

3. Предотвращает болезни

Забота о своем разуме и теле помогает предотвратить такие заболевания, как болезни сердца, инсульт или рак.Действия, которые предотвращают проблемы с сердцем, включают отказ от курения или употребление меньшего количества алкоголя.

Последовательный план ухода за собой также сохраняет ваше общее физическое здоровье. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет заботу о себе как «способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни и поддерживать здоровье».

Чем больше вы занимаетесь гигиеной, питанием и активным образом жизни, тем больше у вас шансов предотвратить болезни и укрепить иммунную систему.

4. Максимальная производительность

Продуктивность часто путают с тем, чтобы сделать как можно больше. В результате забота о себе отодвигается на второй план, чтобы освободить место для того, чтобы больше работать и делать больше, пока вы, в конце концов, не сгорите.

Тем не менее, уделение приоритетного внимания уходу за собой является ключом к повышению продуктивности дома и на работе. Доктор Рассел Теккерей, лицензированный клинический психолог, объясняет, что люди, которые занимаются самообслуживанием, обладают лучшими когнитивными способностями, в том числе лучше фокусируются и концентрируются. В результате они, как правило, производят больше.

Когда вы даете себе именно то, что вам нужно, чтобы работать с максимальной отдачей, ваша производительность труда естественным образом улучшится.

5. Улучшает личные отношения

Одно из самых распространенных заблуждений относительно заботы о себе состоит в том, что это эгоистичный поступок. Неудивительно, что американцы пренебрегают своим временем, потому что это заставляет их чувствовать себя виноватыми. По данным Birchbox, две трети американцев ставят заботу о других и социальные обязанности выше своего благополучия.

Но как наполнить чужие чашки, если твоя пуста? Находить время, чтобы проявить доброту, вовсе не эгоистично. Это делает вас лучшим другом, опекуном, коллегой по работе или романтическим партнером. Привнося лучшее в отношения, вы укрепляете связь с окружающими.

Вы также можете включить своих близких в свой план по уходу за собой. Например, ежедневная прогулка с другом — это отличная возможность сблизиться и позаботиться о себе вместе.

Ключевые аспекты ухода за собой 

Забота о себе питает разум, тело и душу.Давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных аспектов хорошего самочувствия и то, как мы можем реализовать их в нашем плане заботы о себе.

1. Физический

Физический аспект ухода за собой включает выбор образа жизни, который поможет вам оставаться в форме, быть здоровым и энергичным. Вот как позаботиться о своем физическом благополучии: 

Физическая забота о себе — это формирование здоровых привычек, которые улучшают ваше самочувствие и избавляются от нездоровых.

2. Ментальный

Этот аспект заботы о себе заключается в том, чтобы заботиться о своем психическом благополучии.Другими словами, это забота о своих мыслях и чувствах. Ваш внутренний диалог и то, как вы говорите с собой, играют большую роль в том, как вы воспринимаете себя и остальной мир.

Умственная забота о себе также включает в себя тренировку ума. Точно так же, как вы тренируете свое тело, чтобы держать его в форме, вам также необходимо сохранять остроту ума. Острый ум делает вас более способным справляться со стрессом и ориентироваться в больших жизненных переменах.

Эти привычки заботы о себе помогут сохранить разум здоровым и острым: 

• Проведите время с близкими с пользой 

3.Эмоциональный

Эмоциональное благополучие направлено на осознание наших эмоциональных потребностей путем осознания наших чувств. Это осознание позволяет нам обрабатывать свои чувства здоровым образом — сосредотачиваясь на положительных эмоциях и управляя отрицательными.

Давайте рассмотрим несколько действенных способов улучшить свое эмоциональное здоровье:

Эмоциональная забота о себе помогает вам реагировать, а не реагировать на жизненные проблемы. Реакция означает, что вы взвешенны и вдумчивы, когда подходите к ситуации.Реакция, с другой стороны, представляет собой немедленную эмоциональную реакцию, которая обычно приводит к отрицательному результату.

4. Профессиональный

Профессиональная забота о себе — это любая деятельность, которая помогает вам преуспевать на рабочем месте, сохраняя при этом здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Участие в мероприятиях, которые помогают вам развиваться профессионально и приносят вам чувство удовлетворения, например, внутренняя работа™ или подача заявки на повышение, — это лишь некоторые примеры заботы о себе на рабочем месте.

Вот несколько других профессиональных практик по уходу за собой: 

5 шагов для создания плана самопомощи

Правильный план ухода за собой — это тот, который соответствует вашим индивидуальным потребностям.Начните свой индивидуальный план самообслуживания сегодня, выполнив следующие действия:

1. Взгляните на свои нынешние привычки

Прежде чем составить план ухода за собой, понаблюдайте, где вы сейчас находитесь. Какие стратегии вы используете, чтобы справиться с требованиями жизни?

Вы ходите на прогулку, чтобы снять стресс, или стремитесь отдалиться от друзей и семьи? Вы выпили слишком много бокалов вина после тяжелого рабочего дня или долго принимали ванну, чтобы снять напряжение?

Составьте честный список позитивных и негативных стратегий выживания, которые вы разработали на протяжении многих лет. Этот шаг поможет вам определить свои вредные привычки, а также существующие методы ухода за собой.

2. Определите свои потребности в уходе за собой

Подумайте о том, что вы больше всего цените в своей повседневной жизни. Составьте список всех ваших физических, умственных, эмоциональных и профессиональных потребностей. Хорошим примером плана заботы о себе является тот, который учитывает все аспекты благополучия.

Запись своих потребностей может стать настоящим откровением. Вы можете обнаружить, что уже удовлетворяете свои физические потребности, но пренебрегаете своими эмоциональными потребностями.

3. Запишите методы, которые соответствуют вашим потребностям 

Теперь пришло время решить, какие действия по уходу за собой помогут вам удовлетворить ваши потребности. Попробуйте задать себе такие вопросы, как: 

• Какие занятия приносят мне радость?
• Что помогает мне чувствовать себя энергичным?
• Когда я чувствую себя спокойно?
• Что заставляет меня чувствовать себя удовлетворенным?
• Что помогло мне справиться с трудными моментами в жизни?

Запишите методы ухода за собой, которые вы планируете выполнять ежедневно, и те, которые вы будете выполнять только время от времени. Например, вы хотите есть здоровую пищу каждый день, но можете запланировать ужин с другом только один раз в неделю.

4. Включите их в свое расписание

А вот и самое сложное. Вам нужно найти время в течение вашего напряженного дня, чтобы выполнять эти практики. Помните, забота о себе не эгоистична. Это акт доброты к себе.

Вместо того, чтобы впихивать в свой день всевозможные занятия, начните с малого. Внесение радикальных изменений может показаться ошеломляющим, что заставит вас отказаться от своего плана.Вместо этого добавляйте одно-два занятия в свой распорядок каждую неделю.

Начните с тех, которые вам нужны и ценны больше всего, и двигайтесь вниз. Ваши приоритеты также будут меняться время от времени. Например, если вы боретесь с простудой, ваши физические потребности имеют приоритет над профессиональной заботой о себе.

Оцените, как эти методы ухода за собой помогают вам улучшить себя и добавить больше в свой план по мере продвижения.

5.

Удалите все барьеры 

Помните негативные привычки, которые вы определили ранее? Пора их отпустить.Эти саморазрушительные механизмы выживания мешают вашему плану заботы о себе.

Начните с сокращения, а затем устранения вредных привычек преодоления трудностей. Выберите самый вредный и замените его практикой заботы о себе.

Не бойтесь просить помощи у друзей или членов семьи. Поделившись своим планом заботы о себе с сетью поддерживающих людей, вы сможете легче преодолевать препятствия.

Как придерживаться плана ухода за собой

План самообслуживания требует времени и последовательности, чтобы сработать.

Сделайте свой план простым и выберите занятия по уходу за собой, которые вам нравятся. Делать то, что приносит вам радость, — это ключ к тому, чтобы придерживаться распорядка дня.

Ваш план ухода за собой также может быть настолько гибким, насколько вам нужно. У тебя будут хорошие и плохие дни. Не будьте слишком строги к себе, когда что-то идет не по плану. Вы всегда можете начать новую жизнь.

Проявите к себе доброту, которую вы заслуживаете, и разработайте собственный план заботы о себе уже сегодня. Коуч BetterUp может предложить вам индивидуальную коуч-сессию, которая поможет вам начать путь к благополучию.

Начните бесплатную пробную версию сегодня.

Самообслуживание

Уход за собой

Что такое уход за собой?

Действия по уходу за собой могут варьироваться от физической активности, такой как упражнения и прием пищи.
здоровым, к умственной деятельности, такой как чтение книги или практика внимательности, к
духовная или общественная деятельность, такая как молитва или обед с другом.То
Важно помнить о заботе о себе, что речь идет о том, чтобы прислушиваться к тому, что
ваш ум и тело нуждаются.

Физическая забота о себе Примеры:

• Ешьте здоровую пищу
• Выполнить упражнение
• Пойти на прогулку
• Питьевая вода
• Соблюдайте правила гигиены сна (нажмите здесь для получения дополнительной информации)
• Выпейте чашку чая
• Сидеть на солнце
• Принять душ или ванну

Психологическая забота о себе Примеры:

• Практика внимательности
• Сделай перерыв
• Играть в видеоигры
• Слушать музыку
• Читать книгу
• Прослушать подкаст
• Подумайте о том, за что вы благодарны

Духовная/социальная забота о себе Примеры:

• Молитесь
• Позвонить/отправить сообщение другу
• Связь с природой
• Медитировать
• Займитесь самоанализом

План действий по самообслуживанию

Посмотрите видео ниже, а затем нажмите здесь, чтобы составить собственный план ухода за собой!

ВОЗВРАТ НА ДОМАШНЮЮ СТРАНИЦУ

*Отказ от ответственности: эта страница предназначена для обучения методам преодоления трудностей и основных рекомендаций.
для здоровых стратегий выживания.Содержание этого семинара не предназначено для замены
терапии и не считается лечением психических заболеваний. Если вы находитесь в кризисе или находите
если вам нужна дополнительная поддержка, позвоните в консультационный центр UToledo по телефону 419-530-2426.

13 примеров ухода за собой и создание собственного плана

Выделение времени в плотном графике для отдыха, восстановления сил и расслабления необходимо как для физического, так и для психического здоровья.

Но что делать во время перерыва? Вот несколько примеров занятий по уходу за собой, которые могут вас вдохновить.

Что такое уход за собой?

Что такое забота о себе? Проще говоря, вам нужно время. Приостановка ваших текущих обязанностей, даже на короткое время, является одним из лучших методов, которые рекомендуют консультанты и терапевты, когда вы решаете, как уменьшить стресс. Фактически, Всемирная организация здравоохранения недавно признала заботу о себе жизненно важной потребностью для того, чтобы мы могли заботиться о себе и своих сообществах, предотвращать болезни и пропагандировать здоровый образ жизни.

Примеры деятельности по уходу за собой охватывают множество социальных, физических, умственных, эмоциональных и духовных занятий, но самое главное — найти то, что работает для вас. Забота о себе должна быть частью вашей повседневной жизни, даже если у вас есть всего несколько свободных минут. Речь идет о том, чтобы делать преднамеренный выбор, чтобы улучшить свой разум, тело и душу так, чтобы это было приятно.

Начните свой день правильно

Идеальная утренняя рутина для продуктивности и ухода за собой.

13 примеров ухода за собой

1. Двигайтесь

Простая растяжка и йога — отличный способ двигать телом каждый день, когда у вас нет времени на более интенсивные упражнения.

Движение тела не обязательно должно быть связано с напряженными упражнениями. Что-то простое, например, короткая йога или растяжка, может быть столь же полезным, и есть множество онлайн-классов, которые помогут вам начать.

2.Запишите это

Записывая свои мысли и чувства в дневник, вы сможете более эффективно решать проблемы и обрабатывать информацию. Если вашим главным приоритетом является выяснение того, как уменьшить стресс, запись в планировщике — отличный способ выполнять свои обязанности, не полагаясь на память.

3. Успокойте свой разум

Когда большинство людей думают о примерах заботы о себе, первое, что приходит на ум, это медитация. Обычно это включает в себя концентрацию на определенном объекте, мантре или своем дыхании, чтобы блокировать все остальное, оставляя ваш ум ясным и спокойным.Если вы новичок в практике, приложения для медитации — или даже спокойное сидение с закрытыми глазами — могут стать идеальной отправной точкой.

4. Выйти на улицу

Исследования доказали, что проведение более двух часов на свежем воздухе каждую неделю полезно для вашего здоровья. Играете ли вы с собакой, занимаетесь спортом в парке или просто прогуливаетесь по городу, времяпрепровождение на природе — один из самых простых (и самых дешевых!) способов сделать перерыв.

5.Напрягите эти умственные мышцы

Умственные действия, такие как головоломки и шахматы, помогают поддерживать гибкость и бдительность вашего мозга.

Бросить вызов своему разуму не обязательно звучит как расслабляющая деятельность, но может быть таковой. Игра в шахматы, чтение книги или разгадывание кроссворда могут быть прекрасной возможностью сосредоточиться на том, что вы делаете здесь и сейчас, а не на своем списке дел.

6. Создайте что-нибудь для развлечения

Люди — творческие существа, но мы оказались в такой момент времени, когда многие из нас постоянно задаются вопросом: «Что дальше?» Поработайте над новой картиной, рассказом или даже праздничным украшением, чтобы вернуться к своим творческим корням и повеселиться, не преследуя фиксированной цели.

7. Исследуйте окрестности

Галереи и музеи могут вдохновить вас на собственные творения и дать вам время подумать, пока вы переходите из комнаты в комнату.

Посещение художественной галереи или музея может быть таким же расслабляющим, как и работа над собственным творческим проектом. Если у вас нет возможности посетить их лично, многие музеи предлагают виртуальные туры по своим выставкам, которые вы можете посмотреть из собственной гостиной.

8. Запланируйте свидание

Запланируйте вечеринку со второй половинкой или дорогим другом. Есть множество занятий, которыми вы можете заняться вместе с партнером, от уроков рисования с натуры до обедов на свежем воздухе в вашем любимом ресторане. Также совершенно нормально провести свидание в одиночестве! Отправляйтесь в кино с любимыми закусками.

9. Отдых и перезарядка

Недостаток сна может негативно сказаться на нашем эмоциональном и физическом благополучии, а также вызвать ряд серьезных медицинских проблем. Выполните ночной распорядок, который поможет вам расслабиться и создать успокаивающую среду для сна.Старайтесь держать мобильные телефоны и ноутбуки подальше от спальни и убедитесь, что любые оконные покрытия защищают от солнечного света в эти ранние утренние часы.

10. Позвоните своим близким

Когда у вас слишком много дел, первое занятие, с которым мы обычно прощаемся, — это время, проведенное с друзьями и семьей. Но поддержание этих отношений жизненно важно для нашего здоровья. Если у вас нет времени или вы живете далеко от своих близких, свяжитесь с ними с помощью текстового сообщения или позвоните, чтобы продолжить налаживать позитивные и поддерживающие связи.

11. Связь с самим собой

Спокойное сидение и сосредоточение внимания на собственном дыхании могут помочь уменьшить тревогу и принести чувство спокойствия в течение дня.

Если вы потратите время на то, чтобы прислушаться к своему внутреннему «я» с помощью дыхательных упражнений или самоанализа, это может уменьшить тревогу. Многие из этих действий считаются примерами духовной заботы о себе, но они не обязательно должны быть религиозными, если это не является фактором в вашей собственной жизни. Важность этих практик заключается в том, чтобы думать о чем-то большем, чем вы сами, сосредотачиваясь на мире вокруг вас, когда вы лелеете свою душу.

12. Попробуйте что-нибудь новое

Будьте предприимчивы и попробуйте занятие, которым вы интересовались, но слишком нервничаете, чтобы исследовать его, будь то изучение нового языка, проявление творческой страсти или работа волонтером в местном приюте для животных. Есть много классов, чтобы помочь вам начать работу, не выходя из собственного дома!

13. Обратитесь за помощью

Обращение за помощью, будь то к близким или к специалисту в области психического здоровья, является важным шагом на пути к позитивному продвижению вперед с необходимой поддержкой.

Цель заботы о себе — настроить вас на успех во всех аспектах вашей жизни. Признание того, что вы не можете добиться всего в одиночку, и отказ от перфекционизма, который приходит с этим, является признаком силы, поэтому обращайтесь к надежному другу или специалисту в области психического здоровья в любое время, когда вам нужна помощь.

Что не является уходом за собой

Может быть трудно провести грань между заботой о себе и дополнительной работой или нездоровой привычкой избегать, поэтому важно осознавать, как вы себя чувствуете.Прислушивайтесь к ощущениям своего тела и понимайте сигналы, которые могут сигнализировать о том, что вы слишком сильно напрягаетесь или практикуете привычки, которые мешают подлинному обновлению.

Действия, которые могут показаться актами заботы о себе, например, бездельничать на диване перед телевизором весь день, на самом деле могут нанести больше вреда в долгосрочной перспективе, чем первоначальная польза. Некоторые примеры духовной заботы о себе, такие как посещение занятий по медитации или личностному росту, могут быстро стать дополнительными обязанностями.Потратьте некоторое время, чтобы оценить, действительно ли эти дополнения к вашему расписанию успокаивают вас.

Создание собственного плана самообслуживания

Начните с создания списка действий, которые вы хотите включить в свой новый распорядок, например, приведенных выше примеров ухода за собой. Может быть полезно разбить их на такие категории, как физическое здоровье, участие в жизни общества и общества, творчество и психическое здоровье.

Определите любые проблемы, которые могут возникнуть у вас при выполнении этих действий, например, финансы, доступность или конфликты в расписании, и проведите мозговой штурм, как вы могли бы решить эти проблемы.

Если вы живете по календарю, запланируйте в течение недели определенное время для ухода за собой, как если бы это была встреча. Обязательно расскажите своему партнеру или другу о своих новых целях, чтобы они могли помочь вам нести ответственность, особенно в те недели, когда вы не хотите придерживаться своего плана. Вскоре ваша новая процедура ухода за собой станет второй натурой!

Примите целебные свойства природы

Растения дома: возвысьте свой дух и свое пространство.

Как составить план самообслуживания, который действительно работает

Уход за собой необходим.В мае 2019 года Всемирная организация здравоохранения признала выгорание официальным медицинским диагнозом. И хотя эмоциональное выгорание затрагивает не только женщин и определенно не единственная причина для разработки плана заботы о себе, оно чаще встречается среди женщин, чем среди мужчин, и его распространенность свидетельствует о том, насколько тяжелой может быть работа, как оплачиваемая, так и неоплачиваемая. .

Итак, прежде чем вас одолеет летаргия, вы почувствуете себя беспомощным и присоединитесь к 69 процентам женщин, которые боятся идти на работу в понедельник утром, выделите время прямо сейчас, чтобы разработать план ухода за собой, который поможет вам следить за своим здоровьем.

Что такое план самообслуживания?

План заботы о себе — это дорожная карта, которая поможет справиться с ситуациями, когда кажется, что жизнь сбивается с пути. Наличие письменного плана помогает вам визуализировать, как ваша личная и профессиональная жизнь могут быть интегрированы, и побуждает вас сделать шаг назад, когда вы перегружены или вот-вот будете перегружены.

Здесь хорошо использовать термин целостный , потому что эффективная тактика заботы о себе затрагивает аспекты психического, физического, эмоционального и социального здоровья, чтобы защитить себя в целом.

Как составить план ухода за собой

Потребности в уходе за собой у всех разные, поэтому, хотя ваш коллега клянется, что каждое утро перед работой медитирует, вам, возможно, не так хочется просыпаться до восхода солнца. На самом деле, это может сделать вас еще более несчастным. Первый шаг в заботе о себе — перестать мерить себя чужими мерками.

Теперь приступим.

Составьте список того, что делает вас счастливым

Начните с четырех категорий — умственной, физической, эмоциональной и социальной — и в каждой из них запишите то, что вы делаете, что способствует вашему благополучию в этой области.Вы можете указать «работа» или «жизнь», чтобы прояснить, как эти действия по уходу за собой разыгрываются. Это может выглядеть примерно так:

Ментальный

• Работа: я не храню свою рабочую электронную почту на своем личном телефоне, поэтому я не могу проверить ее, если нахожусь вдали от своего компьютера.

• Жизнь: Я занимаюсь тем, что увлекает меня, но не связано с моей работой, например, чтением или прослушиванием подкастов и музыки.

Физический

• Работа: я работаю за письменным столом, поэтому делаю перерывы, чтобы размять ноги в середине рабочего дня, даже если это просто круг по зданию.

• Жизнь: Я хожу в спортзал три или четыре раза в неделю.

Эмоциональный

• Работа: я беру личные дни, когда я не в настроении.

• Работа: я провожу время с людьми, которым нравится то, что они делают, и они не выходят из себя, когда что-то на работе идет не так.

• Жизнь: Я нахожу способы полностью отключиться — выключаю телефон или иду в кино.

Социальный

• Работа: Я обедаю или делаю перерывы на прогулку с коллегами, чтобы строить крепкие отношения с людьми, которых вижу каждый день.

• Жизнь: Я нахожу время, чтобы позвонить или провести время с людьми, которые мне небезразличны.

• Жизнь: я планирую занятия, которые, как я знаю, мне понравятся, и я не боюсь отказаться от чего-то, что, как я знаю, сделает меня несчастным.

Теперь составьте список препятствий на пути к этому счастью

После того, как вы записали, что вы делаете, чтобы заботиться о себе, запишите для каждого примера что-то, что может помешать или мешает вам выполнить этот пункт. Затем объясните, как вы можете сдвинуть этот барьер, чтобы не сбиться с пути. Например:

Ментальный

Поделитесь своим планом

Забота о себе — это личное, но это не обязательно делать в одиночку! Создание плана заботы о себе — отличное занятие для коллег или команд, а обмен опытом помогает привлечь вас к ответственности.Если вам неудобно обсуждать свой план с командой, поделитесь им с другом или членом семьи. Попросите их проверить ваш прогресс и помочь вам оценить области, в которых вы боролись. Ваш план заботы о себе должен меняться по мере того, как ваши потребности меняются с течением времени.

Как узнать, работает ли ваш план самопомощи

Эффективный уход за собой требует практики и постоянной оценки. Вы узнаете, что ваш план заботы о себе работает в тот момент , когда вы почувствуете, что одно или несколько ваших решений помогают вам справиться со стрессом в вашей жизни и на работе.Когда кажется, что ничто не решает проблему? Возможно, ваши приоритеты изменились, или проблема может быть серьезнее, чем вы были готовы, когда составляли план.

Сделайте еще одну попытку создать пересмотренный план заботы о себе, который позволит вам чувствовать себя более удовлетворенным. Попробуйте заполнить эти ведра заботы о себе другими способами — вместо того, чтобы раз в месяц пить с другом, приглашайте свою команду на еженедельный ужин. Вместо того чтобы приходить в офис с утра до ночи, попросите своего начальника немного изменить график работы, чтобы утром вы могли прийти в спортзал.

И, наконец, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Даже если ваш план заботы о себе работает, обсуждение ваших беспокойств с кем-то, кто зарабатывает на жизнь заботами, — это здоровый способ справиться со стрессом.

Как разработать план самообслуживания за 6 простых шагов

Забота о себе в последнее время стала своего рода модным словечком, но не позволяйте этому тренду сбить вас с толку! Составление плана самообслуживания (и его соблюдение) является важным аспектом психического здоровья и может помочь вам вести более сбалансированную жизнь.Поскольку май — месяц осведомленности о психическом здоровье, мы делимся нашими любимыми советами, как стать более уравновешенным и энергичным.

Что такое уход за собой?

Несмотря на свою недавнюю модность и даже незаконность (подробнее об этом чуть позже), забота о себе уходит своими корнями в древнегреческую философию, хотя чаще ассоциируется с медицинской концепцией.

В начале 1900-х годов это было связано почти исключительно с теми, кто страдает психическими заболеваниями, пока врачи и ученые не стали использовать методы самопомощи для профессий с высоким риском в 1960-х и 70-х годах.Сюда входили врачи скорой помощи, терапевты, социальные работники и т. д.

Примерно в то же время он также стал важной частью движений за гражданские права и женщин, часто рассматриваемых как политический акт сам по себе. Одре Лорд говорила на эту тему: «Забота о себе — это не баловство, это самосохранение, и это акт политической войны».

Сегодня забота о себе стала частью последнего движения за здоровье как средство балансировки психического, эмоционального и физического здоровья.Одна из наших основательниц, Чери Монлезун, так описывает заботу о себе:

.

Это огромная часть поддержания здоровых отношений с самим собой. Это дает нам практику в установлении границ и приоритетов и помогает нам уважать собственную ценность , что, в свою очередь, учит других, как уважать эти аспекты нас самих. Когда мы заботимся о себе, мы «наполняем свою чашу», чтобы у нас было достаточно себя, чтобы поделиться с другими. С другой стороны, когда мы пренебрегаем собой, возможны последствия, которые могут включать боль, истощение, стресс и т. д.

Но как конкретно забота о себе может улучшить нашу жизнь?

Преимущества ухода за собой

Существует, казалось бы, бесконечный список преимуществ ухода за собой, но вот некоторые из наших любимых:

Чем НЕ является забота о себе

Когда мы обсуждаем заботу о себе, важно отметить, что это , а не .

Эгоистичный

Сказать «нет» ночному отдыху и зарядке сил — не эгоистично. В нашей повседневной жизни нас засыпают семейными обязанностями, приглашениями, рабочими обязанностями и другими событиями, которые могут быстро истощить нас физически, умственно и эмоционально.Забота о себе — это восстановление этого времени и энергии и использование их для практик, которые помогают нам дозаправиться и восстановить центр.

Материалистичный/Роскошный

К сожалению, с ростом движения за уход за собой оно превратилось в предлог, побуждающий людей покупать вещи, которые им не нужны. Слишком часто заботу о себе путают с «побалованием себя» материальными благами, которые приносят временную радость, за которыми следует беспокойство о потраченных деньгах и потерянном времени. Помните, что ваш план самообслуживания должен обслуживать весь ваш собственный счет, включая банковский счет.

Как разработать план самообслуживания

1. Начните с малого и простого

Лучший способ начать заботу о себе — это начать с небольших достижимых вещей. Например, обезвоживание — это простой способ улучшить общее состояние здоровья без особых усилий. Более того, существует множество инструментов, которые помогут вам пить больше воды. Начните с малого и постепенно переходите к более сложному плану ухода за собой, который поможет вам придерживаться его (и даже с нетерпением ждать его).

СВЯЗАННЫЕ С

: КАК ВКЛЮЧИТЬ ЛЕКАРСТВЕННУЮ ПИЩУ В СВОЮ ДИЕТУ

2.Поймите свои индивидуальные потребности

Все люди разные, и их планы по уходу за собой должны быть такими же. То, что друг клянется соком капусты и йогой, не означает, что это обязательно полезно для вас. Подумайте о своих целях и областях своей жизни, которые вы хотели бы улучшить, создайте список и проведите мозговой штурм, чтобы понять, как вы можете их достичь.

3. Развивайте здоровые привычки

Одна из целей ухода за собой — превратить его в ритуал повседневной жизни. Ваш распорядок должен быть преднамеренным, дающим вам энергию и баланс для более здоровой жизни.Ваши ритуалы не должны казаться навязчивыми, и со временем они могут меняться. Прислушайтесь к своему телу и разуму, чтобы увидеть, какие практики лучше всего вам подходят.

4. Распределяйте свои практики

Как упоминалось ранее, лучшие планы по уходу за собой становятся ритуальными, но это не значит, что вам нужно практиковать каждый аспект каждый день. Определенные ритуалы имеют смысл для ежедневной, еженедельной, ежемесячной и т. д. практики и должны ощущаться естественными, а не принудительными. Некоторые примеры этого включают:

• Ежедневно: создавайте и придерживайтесь режима ухода за кожей, медитируйте, практикуйте благодарность, соблюдайте сбалансированную диету, занимайтесь спортом/двигайтесь, выходите на улицу, смейтесь
• Еженедельно: пройдите лечение иглоукалыванием, работайте над личным развитием/образованием, стройте/развивайте отношения, отдыхайте в социальных сетях, делайте что-то доброе для кого-то, создавайте что-нибудь, погладьте животное
• Ежемесячно: массаж, терапия, глубокая чистка, профессиональный уход за кожей, чтение книги
• Ежегодно: Возьмите отпуск, составьте список целей, подумайте о прошедшем году

СВЯЗАННЫЕ: Иглоукалывание для сна: безмедикаментозный способ улучшить ночной сон

5.Разориться в меру

Контролировать свои финансы — это отличный способ позаботиться о себе, но иногда приятно побаловать себя чем-то, действительно желая. Может быть, это отпуск, дорогая вещь в гардеробе или возможность, которая выпадает раз в жизни. Что бы это ни было, есть несколько вещей, о которых нужно помнить, прежде чем тратить деньги.

1. Вызовет ли эта вещь/опыт финансовый стресс?
2. Добавляет ли эта вещь/опыт радость и равновесие в мою жизнь?
3. Оглянусь ли я на эту покупку через год и буду ли доволен своим выбором?

Если вы уверены в своих ответах, задержитесь на них еще немного, чтобы убедиться, что вы абсолютно уверены в своем решении.Если нет, лучше сосредоточиться на меньших, более достижимых аспектах вашего плана заботы о себе.

6. Будьте гибкими

Жизнь случается, и иногда она мешает твоему плану заботы о себе — и это нормально! Придерживаясь рутины, эти практики облегчаются, но ваши ритуалы не должны вызывать у вас стресса или беспокойства. Забота о себе — это баланс и поиск того, что лучше всего работает для вас.

Начало пути к заботе о себе

Важно понимать, что забота о себе — это путешествие на всю жизнь, и оно начинается с веры в то, что вы достойны собственного здоровья и благополучия.

В Blue Creek мы фокусируемся на вас целиком и заботимся о здоровье изнутри. Мы понимаем, что ваши психические и эмоциональные состояния проявляются снаружи, что может привести к боли и эмоциональному дисбалансу.

Сочетание акупунктуры и массажа может лечить различные факторы психологического и психического здоровья! Например, рассмотрим боль в пояснице. Массаж работает снаружи, чтобы смягчить мышцы, облегчить боль и т. д., в то время как иглоукалывание работает внутри, чтобы остановить воспалительный цикл, остановить боль и помочь переобучить тело, чтобы оно не продолжало соскальзывать в «привычки» мышечной памяти (боль).

Один из наших основателей, Меган Мун Лонг, L.Ac., обучает своих пациентов тому, как найти правильный баланс лечения, чтобы справиться с болью/проблемой наиболее эффективным и быстрым способом. Это наша цель, чтобы вы каждый день жили лучшей (высококачественной) жизнью!

Мы также проводим процедуры по уходу за кожей (ориентированные на здоровье кожи) при наличии каких-либо физических проблем. (И наоборот — иглоукалывание может лечить проблемы с кожей изнутри.) Например, не слишком ли жарко или сыро в этой области? Это может проявляться внешне в виде сыпи, прыщей или экземы?

Мы предлагаем серию пакетов, чтобы побудить вас быть последовательными — регулярная работа с телом/иглоукалывание может создать столько здоровья и функциональности в вашей жизни, что значительно улучшит общее качество жизни.В следующий раз, когда вы увидите нас, запланируйте следующую встречу, прежде чем выйти за дверь, чтобы она была в вашем календаре. В противном случае жизнь просто распланирована, и мы слишком часто забываем или меняем приоритеты и уделяем время себе.

Позвоните нам сегодня по телефону (303) 573-7484, чтобы стать самым здоровым человеком.

Как создать план самопомощи, который работает для вас: 5 шагов, которым нужно следовать

Современное воспитание детей очень похоже на попытку жонглировать связкой горящих бензопил… при этом прыгая… и от души декламируя «Бармаглот».Короче говоря, есть много потребностей, чтобы балансировать, и это требует от вас многого все время, и вам нужно заботиться о себе. Да у кого есть время? Но создание плана заботы о себе, то есть тщательно продуманного сочетания действий, которые поддерживают ваше физическое и психическое здоровье, является важной тактикой, чтобы предотвратить выгорание и быть всем, чем вы можете быть для себя и своих детей.

Забота о себе — , особенно для занятых, утомленных родителей — это не так просто, как подписаться на абонемент в спортзал или взять на себя обязательство рано вставать, чтобы медитировать каждый день.Чтобы получить максимальную отдачу от ухода за собой, важно оценить свои собственные навыки и то, что вам нужно улучшить. Оттуда вы можете создать кураторский план ухода за собой, который подходит именно вам. Как и в случае с конкретной диетой, хороший план ухода за собой — это план, адаптированный к вашим конкретным потребностям.

Итак, как составить план ухода за собой, который работает на вас? По словам калифорнийского терапевта по вопросам брака и семьи Эмбер Трублад, разработка плана по уходу за собой, который работает для вас, состоит из пяти шагов, которые работают вместе.Это то, что нужно.

 1. Определите свой исходный уровень

Стресс практически универсален, но у всех нас разные ценности, приоритеты, образ жизни, характер и семейная динамика. На практике это означает, что вам важно разработать план ухода за собой, который будет эффективен для вас с учетом всех этих уникальных факторов.

Начните с определения вашего базового уровня (вашего нормального уровня стресса) и движущихся частей, которые добавляют стресса. Когда вы осознаете свое текущее эмоциональное состояние и то, как оно колеблется в зависимости от ситуации, вы можете лучше использовать ресурсы по уходу за собой, которые работают на вас, когда они вам нужны.

«Выделите себе пространство и время, чтобы обдумать свое эмоциональное состояние или свой эмоциональный банковский счет», — говорит Трублад. «Вы единственный человек и лучший человек, который может точно рассчитать «баланс» на этом эмоциональном банковском счете и определить, когда и когда вам может понадобиться пополнение счета».

Забота о себе — не новая идея. Очень легко оглянуться вокруг и увидеть, какие действия или инструменты помогают другим, будь то бег, медитация, ведение дневника, подкасты или ночные тренировки.Но прежде чем прыгать на подножку и перенимать чью-то практику ухода за собой, вам нужно подумать о том, что на самом деле омолаживает вас. Трублад говорит, что бездумное участие в «заботе о себе», которая на самом деле не работает, может легко привести вас к неудаче, разочарованию и дальнейшему истощению вашего эмоционального банковского счета.

Вместо этого она предлагает создать список «настоящих» инструментов для ухода за собой, так сказать, индивидуальное меню. При этом помните, что настоящая забота о себе должна снижать уровень гормонов стресса и повышать уровень гормонов хорошего настроения далеко за пределами реальной деятельности.Вот несколько подсказок, о которых следует подумать, когда вы продумываете свое «меню» по уходу за собой:

• Ваши чувства: Например, вы абсолютно любите запах леса? Хип-хоп 80-х вызывает у вас улыбку и желание встать и потанцевать через всю комнату? Вам нравится чувствовать этот пушистый халат и теплую кружку чая?

• Связь с другими: Вам нужно больше времени наедине с собой? Вам нужно больше времени с тем лучшим другом, который заставляет вас смеяться? Вам нужно меньше времени с тем соседом, который заставляет вас чувствовать себя истощенным (Примечание: избегайте энергетических вампиров, которые заставляют вас чувствовать себя истощенным и истощенным, и избегайте контента зомби, который представляет собой любой материал, который съедает вас до конца дня.)

• Основные потребности: Вы получаете достаточно воды? Вы едите здоровую пищу? Вы дышите медленно и глубоко? Вы двигаете свое тело каждый день так, как вам удобно? Вы защищаете свой сон с помощью ночной рутины расслабления, отключения от устройств и практики осознанности?

• Удовольствие: Что ты любишь делать? Когда мы чувствуем себя занятыми и напряженными, мы часто смотрим на то, что мы можем сделать меньше, чем на то, что мы можем сделать больше.Тем не менее, добавление того, что вы любите делать, просто для удовольствия, является мощным инструментом заботы о себе. Спросите себя, что вы можете делать два раза в неделю, что действительно доставляет вам удовольствие?

 3. Выберите свои «Профилактические мероприятия»

Теперь, когда вы создали список всех действий, практик и инструментов, которые лично пополняют ваш эмоциональный банковский счет, выберите два, которые вы можете разумно выполнять ежедневно. . «Сохраняйте их простыми и как можно более легкими, чтобы внедрить в свой текущий образ жизни и расписание», — говорит Трублад.«Например, вы можете решить, что каждый день на этой неделе вы будете выпивать два полных стакана воды до полудня, а вечером будете выполнять десятиминутную дыхательную практику».

 4. Выберите «Экстренные действия»  

Снова вернитесь в пользовательское меню и обведите два средства ухода за собой, которые помогут при незначительных раздражениях, два отлично подходят для умеренных стрессоров и два, которые вы сохраните. для сильного эмоционального перенапряжения. Трублад предлагает поместить этот список, ваш план действий в чрезвычайных ситуациях, на стикере рядом с вашим компьютером, на листе цветной бумаги, который вы держите в своем кошельке, или в виде цифровой заметки на вашем телефоне.Затем, когда вы испытываете эмоциональную проблему, определите уровень: незначительный, средний или значительный. Выберите один из двух пунктов и выполните их как можно скорее.

Если вы находитесь в низком положении, Трублад ясно и конкретно говорит, что сказать своим близким, что вы уперлись в стену и вам нужно заняться собой как можно скорее, может быть чрезвычайно полезным.

 5. Время от времени проводите переоценку

Стресс и то, что помогает его снять, столь же динамичен, как и мы. Трублад говорит, что в зависимости от того, сколько перемен и неуверенности в вашей жизни на данный момент, хорошей идеей будет пересматривать свой список еженедельно или ежемесячно.Если вы что-то пробовали, и это не сработало, найдите способ изменить это. Если вы придумали что-то еще лучше, попробуйте это. Если вам нужно проявить больше благодати к себе и повторить попытку на следующей неделе, сделайте это. Цель состоит в том, чтобы обратить внимание на себя и свои потребности и, при необходимости, соответствующим образом изменить ситуацию.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Почему это важно и как его создать

Как часто вы заботитесь о себе? Если вы похожи на меня или большинство женщин, которых я знаю, этого недостаточно.Вот почему в сегодняшней статье я хочу рассказать, почему забота о себе важна и почему вам нужен план заботы о себе.

Мне приходится активно помнить о том, что нужно заботиться о себе чаще, чем нет, и я обнаружил, что, как и большинство, забота о себе по-прежнему является борьбой для меня, чтобы расставлять приоритеты независимо от обстоятельств. Легко погрузиться в стрессы повседневной жизни с долгим рабочим днем ​​и небольшим количеством времени для себя.

Всякий раз, когда я чувствую, что мне нужно немного времени для себя, я сразу же думаю о том, чтобы запланировать спа-день, но с годами я узнал, что уход за собой — это гораздо больше, чем просто массаж и уход за лицом.Кроме того, забота о себе должна быть в вашем списке приоритетов наряду с проведением времени с семьей и работой.

Что такое уход за собой?

По своей сути забота о себе — это любое действие, которое мы предпринимаем, или выбор, который мы делаем для удовлетворения одной из наших физических, духовных или эмоциональных потребностей. Это все маленькие способы, которыми мы заботимся о себе, чтобы убедиться, что у нас нет законного сбоя в одной из этих трех областей. Кажется, я всегда ищу способы самосовершенствования, и стало очевидно, что мне нужен план по уходу за собой.Таким образом, мне есть на что ссылаться, когда я чувствую приближение фанка.

Зачем мне нужен план самообслуживания?

Правильный план по уходу за собой поможет улучшить общее самочувствие, справиться со стрессом и сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.

Легко оставить заботу о себе в конце списка, когда жизнь сходит с ума, верно? Это всегда первое, чем мы жертвуем, потому что посреди хаоса это не кажется таким важным, как все остальные «пожары», которые необходимо потушить.Проблема в том, что мы в конечном итоге заменяем важное на срочное чаще, чем следовало бы. И через некоторое время это начинает сказываться на нашей жизни в виде истощения, выгорания, снижения внимания, отсутствия мотивации или чего-то еще.

Как бы то ни было, важно потратить немного времени, чтобы узнать себя и то, что нужно вашему разуму, телу и душе, чтобы функционировать на самом высоком уровне. Научившись определять действия и вещи, которые поддерживают ваше благополучие, вы сможете создать индивидуальный план заботы о себе, который будет работать конкретно для вас.

Как создать план самообслуживания

Первым шагом в составлении плана заботы о себе является создание списка вещей, которые вы цените и в которых нуждаетесь в повседневной жизни, например, чтение с чашкой кофе по утрам, прогулка с собакой, или вечерний урок йоги. В дополнение к этому подумайте о вещах, которые вам не обязательно нужны ежедневно, но о вещах, которые делают вас счастливыми эмоционально или наполняют вас духовно.

Такие вещи, как изучение нового хобби или просмотр вашего шкафа, чтобы убрать вещи, которые вам не нужны или которые вы не носите, ИЛИ, наконец, принятие этого ужасного обязательства навести порядок в вашей кладовой (сделайте это!).Конечно, такие вещи, как маникюр и педикюр, можно включить в план ухода за собой, но постарайтесь мыслить нестандартно. Один из моих любимых пунктов ежедневного контрольного списка — выбрать одно дело из моего мысленного списка дел и выполнить его . Это на удивление очень приятно!

Вы хотите продумывать свой план ухода за собой ежедневно и еженедельно (1-3 раза в неделю). Это помогает мне думать о практиках или действиях в следующих семи различных категориях или «областях» жизни:

Физический : вещи, которые включают в себя заботу о вашем физическом теле, такие как правильное питание, физические упражнения, достаточное количество сна, визиты к врачу, увлажнение и получение необходимых питательных веществ

Психологический : Это может охватывать множество разных вещей, но я бы сказал, что в этой области жизни в первую очередь важны вопросы ума и вашего психического здоровья.Что касается меня, я думаю о ведении дневника, постановке личных целей, изучении новых навыков, проведении времени в одиночестве, саморефлексии и сбросе мозгов.

Финансовый : Составление бюджета на настоящее и будущее, забота о налогах и других финансовых обязательствах и общее понимание того, как мои финансы влияют на мое текущее (и будущее) качество жизни.

Социальный : Инвестировать в здоровые отношения, планировать время, чтобы проводить время с людьми, которые важны для меня, намеренно звонить тем, кто мне небезразличен, которые живут в другом месте, быть в курсе дней рождения людей (Я САМЫЙ ХУДШИЙ), приоритизация важных событий и т. д.

Профессиональный : Стремление к балансу между работой и личной жизнью, установление границ, инвестирование в новые навыки, создание сетей, навыки тайм-менеджмента, планирование будущего.

Эмоциональный : Получение отзывов от других, ведение дневника о том, что я чувствую, выражение своих мыслей и эмоций, инвестирование времени в позитивные действия, наблюдение за своими разговорами с самим собой и мыслительной жизнью, празднование достижений и т. д.

Духовный : Посещение церкви и малых групп, инвестирование в общество и участие в нем, чтение молитв и Священных Писаний (лично для меня), выключение радио в машине, чтобы проводить время в молитве, начало дня с молитвы, медитация по священному писанию и др.

Подумайте, как вы заботитесь о себе в этих областях в настоящее время, а затем проведите мозговой штурм, что бы вы хотели улучшить или что хотели бы попробовать. Конечно, некоторые области окажутся более важными, чем другие, но в целом вам следует подумать о том, как вы работаете с каждой категорией. Ежедневно вы хотите убедиться, что вы уделяете приоритетное внимание своим физическим потребностям так же, как вы заботитесь о своих профессиональных и психологических потребностях. Включение большего баланса в нашу повседневную жизнь поможет вашей продуктивности и общему благополучию, а также позволит вам быть более устойчивыми, когда жизнь становится напряженной.

Когда у вас есть список вещей, которые положительно влияют на ваши физические, духовные и эмоциональные потребности, пришло время претворить ваш план в жизнь. Для этой части я использую комбинацию цифрового планировщика, ручки и бумаги, а также планирую пункты своего плана по уходу за собой в формате контрольного списка, чтобы убедиться, что я их выполнил. Это не всегда идеально (и постоянно меняющаяся адаптация косой черты), но некоторые действия и инициатива будут иметь большое значение. Ключ в том, чтобы прилагать сознательные усилия и вкладывать в себя.

Записывая то, что способствует моей заботе о себе, я обязуюсь ставить свое счастье и благополучие на первое место. И это то, чем мы все должны заниматься немного больше, не так ли?

Что вы собираетесь добавить в свой план по уходу за собой?

У вас уже есть рутина по уходу за собой, но вы даже не осознаете этого?

Ознакомьтесь с некоторыми другими моими постами о заботе о себе на случай, если это вас зажжет!:

Детали экипировки

:

Кардиган: длинный кардиган с пышными рукавами Abercrombie & Fitch (на мне размер XS — он больше подходит для больших размеров) // Верх: футболка Abercrombie & Fitch Drapey с V-образным вырезом (я ношу топы S in A&F — обычно я у меня размер между XS и S, так что если у вас размер пансиона, может быть размер больше) // Деним: Abercrombie & Fitch High Rise Mom Jeans (я ношу размер 25, и они подходят TTS) // Пинетки: ботильоны Vince Camuto Gradina на блочном каблуке (I на мне размер 7) // Солнцезащитные очки: Ray-Ban Icon 50mm //

Включите JavaScript для просмотра контента

.