Моя утренняя рутина по уходу за собой: О моем уходе за кожей весной 2020: утренняя и вечерняя рутина

Вопрос: Как выполнять процедуры для утреннего и вечернего ухода за собой (для девочек)? — Здоровье

Содержание статьи:

Мой уход за кожей и волосами❤️Утренняя рутина

Видео взято с канала: Diana Milkanova

МОЙ ВЕЧЕР / Как я ухаживаю за лицом? ❤️

Видео взято с канала: Marta Let

МОЯ утренняя РУТИНА: уход за лицом и телом, бюджетный уход за волосами

Видео взято с канала: KAISA

МОЙ ВЕЧЕР //Как я ухаживаю за лицом?

Видео взято с канала: Katya Adushkina

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ И ДОМАШНИЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ || ПРОЦЕСС И РЕЗУЛЬТАТЫ

Показать описание

Замечательные советы и рекомендации по уходу, чтобы кожа просто светилась.
Забота о нашей коже очень важна. Однако, по воле различных обстоятельств, иногда мы этим пренебрегаем. В этом видео я покажу вам полный уход за лицом и за кожей, выполненный профессионалами, который омолодит кожу и удалит некоторые раздражающие угри с носа, щек и лба. Затем на кожу наносятся несколько масел, чтобы сохранить её увлажненной, и на протяжении всей этой процедуры, кожа избавляется от мелких морщинок. Масла также предотвращают их повторное появление на некоторое время. А ещё в этом видео есть несколько замечательных советов по уходу за кожей и наложению масок для лица, которые вы можете попробовать сами!
Например, маска для лица из растопленного темного шоколада вы просто наносите на лицо немного теплого шоколада, предварительно смешав его с яйцом, и оставляете на несколько минут..
Я также покажу вам, как можно сделать себе натуральный макияж. Для этого понадобятся тонированный порошок для бровей с использованием остатков кофе, пчелиного воска и оливкового масла..
Вы также можете взять немного овсянки и сделать натуральный пудру для лица, как это показано здесь: 6:01.
Смотрите видео до конца, чтобы узнать все мои секреты по уходу за кожей, и как можно сделать разные натуральные средства своими руками..
.
Временные метки:
0:08 Полный уход за кожей от начала до конца.
4:30 Как убрать покраснение с лица.
6:28 Как сделать бальзам для губ.
7:21 Как сделать основу.
9:12 Как укрепить ногти.
9:30 Красота по-корейски.
11:28 Маска для лица своими руками.
12:46 Как сделать увлажняющий крем.
#уход за кожей #красота #натуральный.
_
ПОДПИШИСЬ НА НАШ КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UCDRVc_LN4TSbD86Rl18l9kQ?sub_confirmation=1.
Мы в социальных сетях:
Facebook http://facebook.com/delai.club/.
_
ADME http://goo.gl/DgUonf.
БЕРИ И ДЕЛАЙ – Дети https://www.youtube.com/channel/UCGSDJpG1YyXuOZ5lnt68LiA.
БЕРИ И ДЕЛАЙ Девочки https://www.youtube.com/channel/UC3S19G7-BzbPBPIjh3pS_SQ.
Сделай мне смешно! https://www.youtube.com/channel/UCiE_vgdoZll1FfvnW3HpzPw/videos.
Это жизнь! https://www.youtube.com/channel/UCvEhAiKoDmHOPo9LuZbwnug.
123 GO! Russian https://www.youtube.com/channel/UCMZKCZ23VTy_D743H56iuJw.
ДУДЛЭНД https://www.youtube.com/channel/UCjN3MBMDMfXai8s0rQ0TOAw.
Ловкий Слайм Сэм https://www. youtube.com/channel/UC7JDoslazqzqa6xeu5C-7yA.
_
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/.
Music by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Stock materials (photos, footages and other): https://www.depositphotos.com

Видео взято с канала: БЕРИ И ДЕЛАЙ

МОЯ РУТИНА/УХОД ЗА ЛИЦОМ И НЕ ТОЛЬКО/ маски, шампуни, умывалки

Видео взято с канала: Nelly Trefflee

РУТИНА КРАСОТЫ / УХОД ЗА СОБОЙ / SPA ПРОЦЕДУРЫ / КАК ВЫГЛЯДЕТЬ КРАСИВОЙ?

Показать описание

Подписывайтесь на канал перейдя по ссылке и нажав кнопку ❤️Подписаться❤️ в правом нижнем углу.
СОТРУДНИЧЕСТВО: [email protected]
Instagram: https://www.instagram.com/lelya.vlasenk.o/.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️.
КОД iHERB ААТ7465.
Продукты из этого видео:.
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ МАСЛО RICHE.
https://ad.admitad.com/g/28tsikj0x6f1172a952bf5907ddff9/?ulp=https%3A%2F%2Friche.me%2Fcatalog%2Ftelo%2Fmasla-dlya-tela%2Fantitsellyulitnoe-maslo-dlya-tela%2F.
СЫВОРОТКА ДЛЯ ЛИЦА RICHE.
https://ad.admitad.com/g/28tsikj0x6f1172a952bf5907ddff9/?ulp=https%3A%2F%2Friche.me%2Fcatalog%2Flitso-i-guby%2Fsyvorotki-i-masla%2Fsyvorotka-intensivnoe-uvlazhnenie%2F.
СКРАБ ДЛЯ ТЕЛА RICHE.
https://ad.admitad.com/g/28tsikj0x6f1172a952bf5907ddff9/?ulp=https%3A%2F%2Friche.me%2Fcatalog%2Ftelo%2Fskraby-dlya-tela%2Fkofeynyy-skrab-dlya-tela-brilliant%2F.
СПОНЖ ДЛЯ ПИЛИНГА AQUAMAGIC LASKA.
http://greenwaystart.com/products/Aquamagic/02278/?gw=uZv3DdOu9M.
.
ВАРЕЖКА-СПОНЖ ДВУСТОРОННЯЯ AQUAMAGIC LASKA.
http://greenwaystart.com/products/Aquamagic/02264/?gw=uZv3DdOu9M.
Румяна с маслом мурумуру Murumuru Butter Blush, тон: розовый, 7,5 гр Physicians Formula.
https://www.wildberries.ru/catalog/4809753/detail.aspx?size=17682621.
Blithe / Сплэш-маска для сияния Energy Yellow Citrus&Honey Splash Mask, 200мл.
https://www.wildberries.ru/catalog/4113847/detail.aspx?targetUrl=SN.
Очень крутая успокаивающая маска Blithe, Patting Splash Mask, маска с успокаивающим и заживляющим зеленым чаем.
https://ru.iherb.com/pr/Blithe-Patting-Splash-Mask-Soothing-Healing-Green-Tea-5-07-fl-oz-150-ml/89132?rcode=AAT7465.
Heimish, All Clean Balm, 120 мл КОД iHERB ААТ7465.
https://ru.iherb.com/pr/heimish-all-clean-balm-120-ml/79027?correlationId=9b718c6699a28cf06a67e0cf03779032&rcode=AAT7465.
Heimish, All Clean, пенка с белой глиной, 150 г.
https://ru.iherb.com/pr/Heimish-All-Clean-White-Clay-Foam-150-g/74797?rcode=AAT7465.
МОИ КИСТИ ДЛЯ МАКИЯЖА.
https://ru.iherb.com/search?kw=real%20techniques&rcode=AAT7465.
EcoTools, щетка для сухого массажа.
https://ru.iherb.com/pr/EcoTools-Dry-Brush-1-Brush/72108?rcode=AAT7465.
Крем для лица Драгоценный Иммортель.
https://www.loccitane.ru/imm-prec-cream-50ml,9,2,9836,820862.htm#s=9821.
COCOCHOCO / Кондиционер Blond.
https://www.wildberries.ru/catalog/5998201/detail.aspx?targetUrl=SN.
EVELINE / Инновационная жидкая тональная основа серии LIQUID CONTROL, тон 010 LIGHT BEIGE, 32мл.
https://www. wildberries.ru/catalog/9268366/detail.aspx?targetUrl=SN.
L’Oreal Paris / Тушь для ресниц «Телескопик», для удлинения и разделения, 8 мл.
https://www.wildberries.ru/catalog/2025362/detail.aspx?targetUrl=SN.
L’Oreal Professionnel / Шампунь BLONDIFIER COOL для холодных оттенков блонд, 300 мл.
https://www.wildberries.ru/catalog/6517573/detail.aspx?targetUrl=SN.
Фотоэпилятор Philips SC2001/01.
https://www.mvideo.ru/products/fotoepilyator-philips-sc2001-01-20026291.
Эпилятор Philips BRE650/00.
https://www.mvideo.ru/products/epilyator-philips-bre650-00-20035133.
МАСКА-ПЛЕНКА SHISEIDO waso.
https://goldapple.ru/15112100008-waso?gclid=CjwKCAjwte71BRBCEiwAU_V9h-DRaoVEfX_B0Kpfdd0-JEPwMr0o4eAxzc7R21hLEuvDLvhfJMQMzhoCR0UQAvD_BwE#utm_medium=cpc&utm_source=google&utm_campaign=ibrand_g_Smart_GMC_msk&utm_term=&utm_content=|gc:8182886111|gb:398581460144|gad:85992801513|gk:pla-293946777986|gst:u|gf:|gs:|gp:
ПАЛЕТКА ТЕНЕЙ NAKED SMOKY.
ПАЛЕТКА GUERLAIN palette 5 couleurs.
https://goldapple.ru/10009-14098700006-palette-5-couleurs?gclid=CjwKCAjwte71BRBCEiwAU_V9h6Mp71ACdW2sUqy8jYhH9lxaJPuLAquoXY6EieFnOXckxjRX8dHitBoCjU8QAvD_BwE&sku=14098700001#utm_medium=cpc&utm_source=google&utm_campaign=ibrand_g_Smart_GMC_msk&utm_term=&utm_content=|gc:8182886111|gb:398581460144|gad:85992801513|gk:pla-293946777986|gst:u|gf:|gs:|gp:
TOO FACED.
CHOCOLATE BAR Палетка теней с натуральной пудрой какао.
https://iledebeaute.ru/shop/make-up/eyes/tinted/too-faced-chocolate-bar-paletka-prod5iwb/?gclid=CjwKCAjwte71BRBCEiwAU_V9h2puu2rX-HzNNHGIQjn2G1NOEHG1ss7h5SEl3Wu5C7cviuw3N8xtlBoCmnEQAvD_BwE#store_257375?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=pfx2020-regions-smart-shopping-eyes-idb-dig-20-0005&utm_content=ch_google_adwords|trg_pla-917230832114|crt_428502112498|kwmt_|ps_|srct_u|trgt_|src_|devt_c|devm_|cid_9750913660|lcl_20961|fdi_|mrlid_16309|dop_&utm_term
Маска UFO2 jn FOREO https://foreo.se/zi7l

Видео взято с канала: Lelya Vlasenko

Blondycandy Blog Блогер «I-Beauty».

Бьюти-рутина одного обычного дня (гостевой пост)

Хочу представить мини-серию гостевых постов блогеров, в которых есть что-то особенное. С удовольствием начну с Маши – i_beauty. Этому блогу всего год, а он уже очень популярен. Маша практически ежедневно, и иногда не по разу, обновляет свой блог, наполняет его интересным содержанием. Я всегда ценю в блоге личный эмоциональный подход, тут он есть и иногда льется через край…
Недавно Маша стала делать видео-обзоры (пока только два). Посмотрев вот это (рекомендую первую минуту, но приглушите звук, а то Маша свистнет вам прямо в ухо), я увидела, что фотографии не передают очарования Маши!

За последнее время блог i_beauty рассказал про лак Leighton Denny какого-то потрясающего цвета, бальзам REN Mayday, Clarisonic (про это как раз дебютное видео), BB-крем Murasaki… Многим запомнился парад помад… Именно эти помады меня и добили!  Маша определяет финиши, цвета, покрытия, формулы как-будто она родилась в румянах!  В общем, блогер разбирается в том, о чем говорит и ловит малозаметные детали. Бывает так – читаешь текст и сразу понимаешь, что автор врубается. Тут как раз такой блогер.

Но что лучше расскажет о бьюти-блогере, чем его ежедневная рутина?
Маша проделала огромную работу по документированию своего бьюти-дня. Смотрите картинки и читайте подписи! Мне особенно приятно, что это написано эксклюзивно для моего блога. Да, Маша живет в Петербурге. А дальше уже ее текст:

“Здравствуйте!
Меня зовут Маша, мне 23 года и сегодня я расскажу об основных моментах своей day-to-day бьюти рутины – в картинках с моими ценными замечаниями))

Утро для меня начинается со стакана воды, который мне помогает проснуться и хорошо себя чувствовать.
Моя утренняя рутина довольна проста:

Очищение и тонизирование – очищающей водой Uriage – незаменимым для меня универсальным средством.
Все уходовые средства я обязательно “прогреваю” между пальцами перед нанесением на лицо.
Уходу требуется 10-15 минут на то, чтобы впитаться.
После этого можно наносить макияж:

Тональные средства, несмотря на большое количество кистей и спонжей, я предпочитаю наносить подушечками пальцев. Например, мой любимый тональный крем Chanel Teint Innocence лучше всего наносится именно таким и никаким другим способом.
Легкую рассыпчатую пудру я использую не столько для того, чтобы закрепить макияж сколько для того, чтобы обеспечить более равномерное нанесение пудровых румян, которые последуют.
После нанесения тона я перехожу к макияжу глаз:

Даже повседневный мой образ редко обходится без теней. Я предпочитаю стойкие продукты, поэтому использовала кремовые тени Rouge Bunny Rouge и карандаш Estee Lauder Double Wear.

Тушь водостойкая, Sumptuous Estee Lauder, очень довольна ей из-за кисточки и стойкости.
Румяна я наношу предпоследними, чтобы скоординировать их интенсивность с макияжем глаз. Использую широкую скошенную кисть по направлению от яблочек к мочке уха – такая схема нанесения кажется мне наиболее естественной. 

Укладка моя заключается в расчесывании и “встряхивании” волос. После этого – завершающий штрих – немного блеска на губы. Как правило, в повседневном макияже я предпочитаю неяркие оттенки для губ, так как они менее “требовательны”.

Итак я готова.

Обычно все мои “дела” занимают у меня 6 часов вне дома, так что я не ношу с собой косметичку, но практически всегда в моей сумке есть: очищающие салфетки/гели для рук, крем для рук, бальзам/блеск для губ. Губы и руки – это мои “пунктики”, так что в течение дня я неоднократно мажу руки кремом, а губы бальзамом:

Еще я пью воду. Стараюсь возить с собой литровую бутылку (и наполнять ее, кстати, дома).
Раньше я тоже думала: Как можно выпивать 1,5-2 литра в день? Оказалось, что достаточно иметь эту воду всегда под рукой. И хочу сказать, что достаточное потребление воды очень благотворно сказалось на моей внешности: улучшилось состояние кожи и прошла утренняя отечность.

Я дома, макияж на месте и я не тороплюсь его смывать до самого вечера

Вечерняя рутина “открывается” снятием макияжа и тщательным очищением кожи:

Гель для удаления водостойкого макияжа важно нанести в самом начале “процесса” на сухую кожу. Затем следует пенка умывания Naive, которая радует меня намного больше, чем “люксовые аналоги”, а стоит в 5 раз дешевле. Ну, и уже знакомая вам вода Uriage (которая, кстати, подходит и для зоны вокруг глаз).

Мой вечерний уход – это “ночной” крем для век Kenzoki и масло для сухой кожи Clarins:

Крем Kenzoki, вообще говоря, отвратителен, а вот маслом я очень довольна – оно делает кожу мягкой и медленно расходуется. И еще рекомендую медовый бальзам для губ Nuxe – он питает, заживляет и даже может выступать в роли мягкого скраба.

Ну, а так как свои тонкие ногти мне приходится перекрашивать примерно раз в два дня, я покрываю ногти новым лаком:

Кстати, как оказалось, Solar Oil CND хорошо подходит именно не для кутикулы, а для ногтей – теперь я наношу его под укрепляющую базу.
В последнее время меня очень радуют лаки Rimmel – широкой кисточкой и послушным нанесением. А вот топовым покрытием Orly In a Snap я не очень довольна, так как оно загустело примерно на трети флакона.
После того, как покрытие высохло я массирую кутикулу с лучшим для этих целей кремом – Dior Creme Apricot.

Вот, собственно и весь мой бьюти день. Это ни в коем случае не “руководство к действию”), скорее отдельно взятый опыт ухода за собой. Многое, конечно, осталось за кадром, зато будет повод развивать эту тему!)
Надеюсь, вам было хотя бы чуть-чуть интересно и спасибо за внимание!”

И я надеюсь, что вам было интересно и картинки были не слишком мелкими. Скаже правду – я обхожусь гораздо более малым количеством баночек! Как вам рутина Маши? И какая рутина у вас? Понравилась ли вам идея?

Здравствуй, дорогой дневник! / Дневник за неделю / Hairmaniac — сообщество об уходе за волосами

Ты же знаешь, с тобой я могу делиться самым сокровенным? А уход за волосами на мой взгляд такой интимный процесс, почти как первое признание в любви, первый поцелуй, долгие телефонные звонки и разговоры по ночам…

22.03.2021, понедельник

Проснулась в прекрасном настроении. Сегодня привезут то, что мною было так желанно уже целую неделю! Расплела косу- наощупь она такая мягкая и эластичная, словно и вовсе не наносила вчера кератин. Не расчесывая сразу же нанесла спрей Angel смягчающий — его аромат как обычно еще больше поднял настроение Теперь расчесываю аккуратно, от концов к корням, и через минутку капельку арганового масла Vieso растираю между ладонями и распределяю от концов до середины длины. Волосы моментально разглаживаются, смягчаются, теряя свою ночную сухость и спутанность.

В середине дня приехал курьер. Он привез мою хотелку:

Дорогой дневник, ты же помнишь, как сильно я люблю холодные оттенки на волосах? И, конечно же, ты знаешь, что мой опыт с безаммиачным матриксом закончился рыжими прядями у лица? Так вот, я провела почти неделю расследования, я выяснила, что у Igora Royal в линейке есть очень интересный цвет — сандрэ (cendre). Окрашивание им соло или добавление в другой краситель с холодным подтоном даст желаемый лед на волосах. В общем, расскажу тебе как-нибудь в другой раз, пока полюбуйся этими эстетичными тюбиками
Перед сном я нанесла почти на всю длину масло Alfaparf Cristalli Liquidi, расчесала и сделала легкий массаж кожи головы расческой. Я рада, что полюбила свои волосы настолько, что каждую ночь заплетаю в косу, а резинки теперь использую атласные, изредка пружинки.

23.03.2021, вторник

Привет! Сегодня план был такой: нужно было вернуть в магазин краску и оксид Kapous, которые я купила по совету консультанта, не прочитав на нее отзывы и не найдя Igorы в магазинах; сходить в спорт-зал и посмотреть, как отреагируют волосы. Не хотела мыть голову сегодня, но физическая активность способствует бОльшему выделению пота и кожного сала . Как всегда утром расплела косу, сбрызнула спреем Angel, который я только сегодня вскрыла, потому что мини-формат кончился, и на днях ко мне приехал полноразмер Не устану петь ему оды!

Через парочку минут смазала кончики любимым гелем CHI infra silk infusion. Готова покорять мир! Волосы все-таки решила не мыть, потому что обычно в ночь перед мытьем наношу мятный спрей, а он имеет тенденцию сильно пачкать. Что я и сделала сегодня вечером, предварительно промассажировав воротниковую зону, шею, ушки, кожу головы. Тонкий флер мяты меня убаюкивает, словно я проваливаюсь в сон лежа на подушке из ароматных трав где-то в тайном, волшебном лесу…

24.03.2021, среда

Сегодня был потрясающий розовый рассвет! Комната наполнилась предчувствием чего-то очень хорошего. По плану после утреннего кофе со сливками мытье головы. Использовала вот эти продукты:

Так как раз в неделю мне нужно жесткое очищение, использовала шампунь Elseve 3 глины, предварительно сделав пилинг с Detox Organics, и мягкий COCOCHOCO, чтобы компенсировать сильный сульфат в эльсеве. По графику сегодня увлажнение, и, так как в последние разы я часто использовала питательные уходовые средства, решила увлажнить мощно: разделила волосы на две части, на каждую сторону нанесла по 3 капли ампулы Restructure (в основном возле кончиков), и сверху закрыла гидрой. Выждала 15 минут, смыла до отсутствия скользкого ощущения на руках, и нанесла кондиционер Angel, смыла через 5 минут. Далее после окончания банных процедур я закрыла еще влажные волосы спреем Angel смягчающим и их же питательным кремом-ливином. После того, как волосы подсохли на 80%, я высушила их феном на средней температуре и финишем нанесла гель CHI.

Конечно, гидра меня нехило распушила, но за то посмотри, дорогой дневник, какие толстенькие и колючие кончики! Заглядение! Потом весь день я провела в удовольствии от такого невероятного объема
На ночь ничего нового — заплела волосы в косу.

25.03.2021, четверг

Проснулась, сделала свою обычную утреннюю рутину, думаю, ты уже догадываешься какую Погода в Москве после жгучих холодов на редкость приятная. Вышла прогуляться в парк, и на солнце заметила, что волосы горят рыжим пламенем Пришла в голову мысль: а что, если в мытье перед окрашиванием использовать ШГО? Так сказать «вымыть» старый уход, оставив больше места красителю. Идея, как мне кажется, неплохая, но волосы еще чистые. Весь день пыталась справиться с пушистостью и колючестью — безуспешно. Я уже рассказывала, что раньше была обладательницей очень пористых волос, и мне кажется, что с переходом на осознанный и правильный уход после стольких лет наплевательского отношения волосы стали возвращать свою былую структуру. Возможно ли? Не знаю…

Вечером нанесла геля CHI много, волосы в косу. К завтра решу, использовать ШГО или нет.

26.03.2021, пятница

Подскочила и побежала мыть голову с ШГО Первое намыливание — COCOCHOCO, второе — ШГО Dr.Sorbie. Прошлась поглаживающими движениями обильной пеной по длине, чтобы как следует вымыть накопленный уход. После мытья закрыла длину увлажняющим кремом COCOCHOCO и аргановым маслом Vieso. Результат выглядел вот так:

Вечером нанесла масло Alfaparf, собрала в косу. В воскресенье займусь окрашиванием.

27.03.2021, суббота

Утренняя рутина была такой же, как и всегда. Angel спрей, закрыла маслом CHI. Весь день провела в раздумьях — красить волосы или нет? Каждый раз, как смотрю на себя в зеркало, на меня смотрит напоминание о собственной глупости. Корни отросли приблизительно на 2 м с предыдущего окрашивания, и это уже стало заметно: красивый холодный русый, перетекающий в рыжий. Наверное, придется 2-3 года теперь ждать, пока отрастет свой цвет, пытаться замаскировать оттеночными шампунями, не рассматривать себя в зеркало .

Вечером, при нанесении обычного ночного ухода, заметила, что волосы стали достаточно сухими. Странно, ведь пользуюсь я регулярно одними и теми же средствами. Спокойной ночи, завтра важный день!

28.03.2021, воскресенье

Привет, дорогой дневник. Это был эмоционально сложный день несколько раз торопила маму, чтобы сделать окрашивание, потом вовсе испугалась, решив, что не буду рисковать. В итоге мама связала мне руки и силой усадила на стул Формула была такая (все ингредиенты от Igora Royal): краска 7. 1 30мл, краска «темный русый сандрэ пепельный » 6.12 30мл, «средний русый сандрэ», микстон анти-оранжевый 0.22 2,5см, оксид 3%. Выдержка 30 минут. Смывала мягким COCOCHOCO, намыливала не жалея шампуня, но вода постоянно была серой. Выдержала кондиционер Angel 3 минутки, затем в качестве несмываемого ухода был увлажняющий крем COCOCHOCO, термозащита гель CHI, а торчуны после сушки сгладила малом Vieso. Вот такой у меня получился цвет:

Я в восторге! Это практически мой родной цвет до того неудачного первого окрашивания! Слегка, видимо, микстон увел в темную сторону, но совсем чуть-чуть. Я безумно рада, чувствую себя невероятно Конечно, такое чудесное настроение не могло не омрачиться мыслью, что краска будет смываться, оставляя за собой ржавчину опять, но я надеюсь на божью милость Может, ты знаешь какие-либо способы нейтрализации рыжины без окрашивания?
Вечером я, как и всегда, нанесу спрей от Angel и гель CHI.

Спасибо, что был со мной всю неделю, внимательно слушал, мудро сохраняя молчание Через некоторое время я перечитаю тебя вновь, проанализирую и что-то изменю в ежедневном уходе. А пока- до встречи!

Продукты в посте

Утренние ритуалы успешных людей: 11 вдохновляющих примеров

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Марк Цукерберг

Основатель Facebook.

TechCrunch/flickr.com

Каждое утро Цукерберг одевается так же, как вчера. Это позволяет ему за день принимать на одно решение меньше.

И правда, вы значительно упростите себе жизнь и сэкономите время, если не будете спросонья вглядываться в шкаф и думать, что же такого надеть. Стив Джобс и его джинсы с чёрной водолазкой — ещё один пример упрощения бытовых решений во благо великих целей.

2. Джек Дорси

Один из создателей Twitter.

David Shankbone/wikipedia.org

После пробуждения американский предприниматель занимается медитацией, а потом отправляется на пробежку и преодолевает дистанцию в шесть миль (почти 10 километров).

Конечно, не каждый готов к столь бодрому утру. А вот десятиминутную зарядку сделать не так уж сложно.

3. Илон Маск

Предприниматель, основатель компании SpaceX и генеральный директор Tesla.

JD Lasica/commons.wikimedia.org

Миллиардер очень много работает, но всегда спит по шесть часов. Его утро начинается в 7:00, первым делом он проверяет почту и в течение получаса отвечает на самые важные и срочные письма. Бизнесмен не всегда успевает позавтракать, но никогда не пренебрегает душем.

4. Барак Обама

Бывший президент США.

В 6:45 утра экс-президент США обязательно тренируется, совмещая силовые упражнения с кардио. После завтракает с семьёй и помогает дочкам собраться в школу.

Приятно начинать день с чего-то полезного для себя, не забывая при этом уделить время близким. Ведь до вечера вы не увидитесь, а после работы придёте домой уставшими и обессиленными. Поэтому утреннее живое общение так важно.

5. Опра Уинфри

Телеведущая, общественный деятель.

psychologies. co.uk

Сначала 20 минут медитации, затем не менее 15 минут на беговой дорожке и — самое важное — сбалансированный завтрак, состоящий из белков, жиров и сложных углеводов.

Простой утренний ритуал теледивы дарит позитивный настрой на весь день, насыщает энергией и придаёт сил. Почему бы и нет?

6. Харуки Мураками

Писатель.

caraboboesnoticia.com

В период работы над романом писатель ежедневно просыпается в 4 часа утра и принимается за дело. Он работает по пять-шесть часов, а после этого отправляется на пробежку или плавание, читает, слушает музыку и ложится спать в девять вечера.

Когда нужно сосредоточиться на чём-то важном, режим приходит на помощь. Кто-то продуктивнее с утра, кто-то — после захода солнца. Важно найти к себе подход.

7. Анна Винтур

Главный редактор американского VOGUE.

commons.wikimedia.org

Легенда мира моды и бессменный главный редактор глянцевого журнала вот уже 30 лет — олицетворение самоорганизации, уверенности и успеха. Её утро начинается в 5:45 с часовой партии в теннис. После она приводит себя в порядок и едет в офис.

Вдохновляющий пример для тех, кто по звонку будильника едва может открыть глаза и встать с кровати, чтобы доползти до кухни. Конечно, чтобы ощущать прилив бодрости с первыми лучами, нужно научиться соблюдать режим и раньше ложиться спать.

8. Стив Джобс

Предприниматель, изобретатель, один из основателей компании Apple.

Matthew Yohe/commons.wikimedia.org

Каждое утро человек-легенда смотрел на себя в зеркало и задавал один и тот же вопрос: «Если бы этот день был для меня последним, захотел бы я и стал бы делать то, что на сегодня запланировано?» Если на протяжении нескольких дней ответ отрицательный, значит, в жизни пора что-то менять.

Это отличный приём, чтобы понять, заняты ли вы своим делом или просто плывёте по течению.

9. Маргарет Тэтчер

Бывший премьер-министр Великобритании.

Даже затянувшиеся допоздна деловые встречи не мешали Железной леди проснуться следующим утром в пять часов, чтобы послушать любимую передачу о еде и сельском хозяйстве по радио.

Не стоит забывать про приятные мелочи. Если день начнётся с позитивных впечатлений, любимых дел и просто того, что доставляет вам удовольствие, это создаст положительный заряд и настроит на нужную волну.

10. Уинстон Черчилль

Британский политический деятель, бывший премьер-министр Великобритании, журналист, писатель, лауреат Нобелевской премии по литературе.

winstonchurchill.org

Уинстон Черчилль — неординарная личность. И его обычное утро не очень похоже на типичные ритуалы великих людей.

Он просыпался в 7:30, завтракал, читал газеты и работал, находясь в постели. Только к 11:00 Черчилль выходил на прогулку в сад и наливал себе виски с содовой.

Продуктивно работать из кровати мог, вероятно, лишь британский политик. Но для него это было обычным делом. Ваши утренние привычки тоже могут отличаться от распространённых — бега, медитации или той же зарядки. Но выпивать с восходом солнца всё-таки не стоит.

11. Бенджамин Франклин

Политический деятель, изобретатель, писатель.

commons.wikimedia.org

У Бенджамина Франклина день буквально был расписан по часам. Утренняя рутина занимала у политика три часа. Он просыпался в пять утра, умывался, завтракал и планировал свой день. А ещё утром Франклин обязательно задавал себе вопрос: «Что хорошего я сделаю сегодня?» И в восемь он уже начинал работать.

Если не получается сделать за день всё, что хотелось, возможно, у вас есть проблемы с дисциплиной и самоорганизацией.

Утро задаёт настроение предстоящего дня. Так сделайте его приятным и полезным. Заведите привычку, которая будет доставлять удовольствие, и, возможно, ваша жизнь заиграет новыми красками.

Читайте также 🧐

Используйте эти 8 хаков производительности, когда у вас мало времени

Для меня самые тревожные дни — это дни, когда многие люди нуждаются в моем времени.

Это дни, наполненные бесконечным потоком встреч, звонков, запросов и взаимодействий — между которыми мало времени для размышлений.

И когда отставание в работе продолжает расти, и у меня нет ни минуты «времени на обдумывание», можно легко начать работать в реактивном (а не проактивном) состоянии.

Я люблю людей. Я действительно процветаю, когда управляю командами.

Но часть успеха заключается в том, чтобы находить способы оставаться спокойными и ясными в напряженные моменты путешествия.

Когда мои дни становятся сумасшедшими и трудными для управления, я использую серию хаков производительности, умственных трюков и других стратегий, чтобы убедиться, что я достигаю прогресса, а не просто движения.

Вот некоторые из моих любимых стратегий для того, чтобы оставаться заземленными и продуктивными в течение напряженного дня:

1. Блокируйте свое время для всего, не только для для заседаний

Попробуйте поместить все, что вам нужно сделать, в свой календарь. Например, я мог бы заблокировать 90 минут для разработки плана для панели тестирования макияжа (мой стартап, NakedPoppy, это компания по чистоте красоты) или час для работы по подбору персонала.

Блокировка времени также не позволяет мне тратить больше времени, чем я думаю, стоит того — когда время истекло, пришло время остановиться.

Я даже блокирую время в своем календаре, чтобы думать.

Я выделяю время на обдумывание как минимум три раза в неделю.

«Подумай» означает, что нет телефона, не заглядывай в Slack и не проверяй электронную почту — просто глубокое мышление и концентрация.

Я изучил этот подход «глубокого мышления» у Виктории Трейгер, удивительно успешной бывшей исполнительной власти, ставшей венчурным капиталистом.

2. Делай одну вещь за раз. Срок.

Когда вы очень заняты, возникает соблазн многозадачности.

Был ли у вас когда-нибудь момент, когда два человека пишут вам сообщения, кто-то отправляет вам сообщения Slack, а кто-то пытается дозвониться до вас?

Когда это случается со мной, мой первоначальный импульс — прыгать с одного на другого и отвечать всем как можно быстрее.

Но я пытаюсь бороться с этим инстинктом и вместо этого сосредотачиваюсь на каждом разговоре, чтобы уделить ему внимание, которого они заслуживают.

Например, если я разговариваю по телефону, я стараюсь присутствовать на 100%.

Это означает отсутствие текстовых сообщений или просмотра электронной почты.

Когда вы работаете в многозадачном режиме, вы получаете два (или более!) неоптимальных результата.

Уделите все внимание одному взаимодействию за раз, и результат будет лучше.

3. Начинайте каждую неделю с написания 1-3 действий

В начале каждой недели я записываю три основных действия — в порядке приоритета — которые мне нужно предпринять, чтобы продвинуть бизнес вперед.

Я посещаю их каждый день, чтобы сосредоточиться.

Работа, которая важнее всего, редко бывает самой быстрой или самой легкой.

Это может быть набор ключевых талантов, запуск новой инициативы или сбор денег.

Эти большие усилия легко перенести на следующий день, на следующий день и так далее. Поэтому я уверен, что первое, о чем я думаю каждое утро — это один из моих главных приоритетов.

4. Сканируйте свой календарь заранее. 

Не позволяйте другому человеку, независимо от того, насколько ему доверяют, полностью контролировать свое время.

Это твое время. Сканируйте свой календарь заранее и перекалибруйте при необходимости.

Например, может быть, это не срочная встреча, требующая уровня вдумчивости, который вы не можете вызвать в безумный день. Это гораздо милее, чем опаздывать, отвлекаться или откладывать в последнюю минуту.

5. Противостоять искусству, чтобы отключить некоторые внутренние заседания

Это может звучать так, как будто это противоречит предыдущему пункту. Но постарайтесь не поддаваться искушению отложить внутренние собрания, когда члены команды нуждаются в вашем вкладе для продвижения вперед.

Я хочу, чтобы моя команда чувствовала себя счастливой и ценной, что само по себе способствует развитию бизнеса.

И им часто просто нужно быстрое разъяснение, чтобы быть более целенаправленным и продуктивным.

Даже в самые безумные дни помните, что ваше плечо исходит от вашей команды. Помогите им быть более продуктивными и вы увеличите свои достижения.

6. Устанавливайте свою перспективу в начале каждого дня

Это имеет значение

Если вы начинаете свой день с менталитета «У меня слишком много дел сегодня!», Вы настраиваете себя на то, чтобы чувствовать себя подавленным.

Чтобы противостоять этому, я говорю себе:

«У меня достаточно времени, чтобы сделать то, что нужно сделать сегодня».

Этот настрой помогает мне раскрыть свое тело и разум, чтобы достичь того, что важнее всего.

Затем я могу сделать глубокий вдох, чтобы расставить приоритеты, разбить задачи на управляемые куски и заблокировать календарное время для их выполнения.

7. Никогда не пропускайте уход за собой

Когда вы в стрессе, легко пропустить то, что вам не помешает. Но не забывайте, что успех вашего бизнеса или карьеры тесно связан с вашим благополучием.

Моя соучредитель, Кимберли Шенк, марафонец, и она научила меня думать об упражнении как о встрече, которую нельзя перенести.

Моя утренняя рутина — спускаться по лестнице и заниматься спортом, прежде чем у меня появится возможность сказать себе:

«Может быть, не сегодня».

Я отношусь к медитации так же. Если это сумасшедший день, и мой ум действительно гонит, я говорю себе, что медитировать даже три минуты лучше, чем вообще не заниматься. И если у вас нет трех минут, у вас нет жизни.

Наконец, я никогда не обманывал себя, когда дело доходит до сна. Я получаю свои восемь часов.

Для меня производительность зависит от ощущения отдохнувшего.

Мне повезло, что у меня мало физических отвлекающих факторов в течение дня — без боли, сонливости или мозгового тумана — и считаю, что для меня это результат расстановки приоритетов сна, медитации и физических упражнений.

8. Не забудьте наслаждаться этим

Когда я в подавленном состоянии, я напоминаю себе, что мне повезло.

Я соучредитель и генеральный директор компании, которую я люблю, это не только бизнес, но и страстный проект. Какая честь для меня, что у меня этот напряженный, захватывающий день в окружении людей, которые мне нравятся.

Когда я начинаю чувствовать себя подавленным, мой любимый способ обосноваться — это напомнить себе, что это марафон, а не спринт.

Убедитесь, что у вас есть набор инструментов (я надеюсь, что некоторые из моих предложений помогут вам!), чтобы дать вам умственную и физическую силу для успеха.

Флай полет для продолжающих на понедельник 13.05.13

Доброе утро, мои дорогие!!!

Вот мы опять встретились после небольшого отдыха и вновь полны сил и желания лететь

НАПОМИНАЛКА НЕДЕЛИ

1.Работаем в Зоне №1 Гостиная и балкон (у меня)

2. Привычка месяца: Убери за собой!!!

(супер привычка, должна укорениться за месяц)

Пустые руки — не для нас, идешь куда-то — прихвати с собой то, что нужно отнести в том направлении

НАПОМИНАЛКА ДНЯ

Недельный план на понедельник:

ЕЧУ

Утренняя рутина:

Собственный имидж (одежда, причёска, макияж)
ХС-2 — ликвидировать 1-2 хотспота и контролировать только их — чтоб не разгорались снова.
5C — 5-минутное спасение комнаты (любой)…
Постель — заправьте ее как только встанете или как только другие встанут с нее.
Полёт с ёршиком
Сверяемся с календарем
Сверяемся с контрольным журналом
А что у нас на обед/ужин?
Пьем больше воды
Размусоривание ИЛИ детальная работа в зоне (элементы генеральной уборки) ИЛИ ежедневное задание Келли — 15 минут.

Дневная рутина

У каждого своя…

Вечерняя рутина:

Раковина и горизонтальные кухонные поверхности — чистые и сухие;
ХС-2 — хот-спот 2 минуты.
Уход за бельем (если нужно) — 15 минут
Готовим одежду на завтра — продумываем завтрашний внешний вид/подготавливаем одежду/чистим обувь — 15 минут;
Сверяемся с календарем
Контроль сна — установите определенный час отхода ко сну

Уход за собой по плану красоты

Лицо, шея, декольте

Задание Келли на сегодня:

Мы перемещаемся с вами в гостиную и всю неделю проведем только в ней.

Сегодня я попрошу вас всего две вещи — протереть люстру и другие светильники, которые у вас там есть и верх шкафчиков. Не успеете оглянуться, как пройдут эти пятнадцать минут 🙂 Вот и все 🙂

Полетели!

Побалуйте себя!

Один из самых простых способов побаловать себя — это лечь спать вовремя. Чтобы время отхода ко сну было ещё более особенным, начните свою рутину отхода ко сну чуть пораньше. Принять тёплую ванну на ночь, переодеться в красивую шелковую ночнушку, уютно свернуться калачиком под одеялом с интересной книгой или рукоделием, и получить удовольствие от расслабления и баловства себя перед тем, как крепко заснуть.

У вас есть красивая ночная сорочка, в которой вы себя чувствуете особенной? Если нет, то пора отправляться за покупками! Каждая леди заслуживает красивые ночные рубашки или пижамки, в которых она себя чувствует как принцесса-баловница. Пусть это будет вещь, в которой вы чувствуете себя красоткой, будь то длинная шелковая ночная сорочка или красивая мягкая комфортная рубашка — получите удовольствия от засыпания в чем-то красивом. Если у вас есть в шкафу красивые вещи, не берегите их для особых случаев. Вы особая каждый день!

Всех люблю !!!

15 простых идей по уходу за собой для утренней рутины

Вот 15 простых рутинных идей по уходу за собой, которые можно практиковать по утрам.

Каждая идея — это маленький способ настроиться и позаботиться о себе!

Дело в заботе о себе?

Это не должно занимать много времени и утомлять.

Это могут быть простые способы настроиться, прислушаться к своему телу и предпринять небольшие шаги, чтобы позаботиться о себе.

И о переключении сценария с того, что вы должны делать, на то, чтобы вместо этого сосредоточиться на том, что вам нравится.

Так как же мы можем реализовать это в реальной жизни?

Подумайте о том, чтобы включить заботу о себе в свою жизнь там, где это уместно, а не превращать ее в еще одну задачу.

Этот утренний стакан воды, эта прогулка в середине дня, отказ от кофеина днем ​​и отключение телефона вечером?

Все это считается важной частью вашего собственного контрольного списка по уходу за собой.

Создание вдумчивого утреннего или вечернего ритуала ухода за собой — отличное место для начала.

Итак, давайте отбросим идею о том, что для того, чтобы «сосчитать», нужно быть величественным или снисходительным, и примем повседневные, негламурные маленькие действия, которые действительно имеют наибольшее значение.

оглавление

Прочтите несколько простых идей, как упростить утреннюю процедуру ухода за собой (даже если все, что у вас есть, это дополнительные 15 минут в день)!

Нажмите на каждую категорию ниже, чтобы перейти прямо к этому разделу:

Список из 15+ простых идей по уходу за собой

что такое забота о себе?

чем не является забота о себе

примеры ухода за собой

Какова цель ухода за собой?

больше ресурсов для простых идей по уходу за собой

15+ простых идей по уходу за собой для утренней рутины

Помните, это всего лишь список предложений и возможностей, которые могут вас вдохновить.

Начните с малого и простого, выбрав всего один или два, чтобы начать с них и двигаться дальше.

Если вы попробуете какие-либо из этих простых идей по уходу за собой для утренней рутины, я буду рад увидеть.

Отметьте меня в Instagram @realfoodwholelife, чтобы я могла вас подбодрить!

1. прочтите то, что наполнит вашу душу

Книга поэзии, научной фантастики, дрянной пляжной литературы, вдохновляющие цитаты, философия йоги, криминальный роман, научно-популярная литература или духовный текст.

Выберите любую книгу, которая зовет вас по имени, и заведите будильник на 15 минут раньше.

Это простой способ подарить себе сеанс быстрого чтения, специально для вас.

Если вам нужны рекомендации, вот небольшой список хороших книг по уходу за собой.

2. сидеть и наслаждаться чашкой горячего кофе или чая

Простая сила сидения и наслаждения может стать действенным способом позаботиться о себе.

Превратите свой горячий напиток в утренний ритуал заботы о себе, настроившись на свои чувства: обоняние, звук, осязание, зрение.

Даже этот маленький момент может иметь большое значение в течение дня.

3. журнал или запись

Считайте, что это 15 минут творческого времени.

Бесплатно напишите, заведите дневник благодарностей, напишите электронное письмо другу или начните сокращать историю, которую вы всегда хотели написать.

Письмо может быть мощным инструментом для самопознания и заботы о себе — мы углубимся в это больше в этом эпизоде, посвященном ведению дневника и аффирмациям.

4. Составьте небольшой список благодарностей

Не любите вести дневник?

Попробуйте составить простой список из 3 вещей, за которые вы благодарны в начале каждого дня.

Будьте простыми и конкретными: момент, воспоминание, чувство.

Запишите 3 вещи, а затем потратьте немного времени, чтобы погрузиться в чувства.

Если вам нужно немного больше рекомендаций, вы можете узнать больше в этом посте о создании привычки благодарности.

5. потянитесь, пройдитесь или нажмите кнопку воспроизведения на видео о йоге

Небольшое утреннее движение может сделать удивительные вещи для вашего хорошего самочувствия в течение всего дня.

15 минут отличного перекуса перед началом дня.

Наденьте пару обуви и отправляйтесь на прогулку по окрестностям, бросьте коврик и сделайте растяжку или посмотрите видео о йоге и найдите свой поток.

Если вам нужно вдохновение, посмотрите это простое видео о йоге и медитации на каждый день.

6. начни работать над своей мечтой

У вас есть мечта, которую вы лелеете в глубине души?

Считайте это приглашением начать работать над этим, понемногу.

Зарегистрируйте свой домен, начните искать магазины или просмотрите Pinterest, чтобы найти посты с инструкциями.

Конечно, 15 минут недостаточно, чтобы все сделать, но этого достаточно, чтобы почувствовать, что вы движетесь к чему-то, а не ничего не делаете.

7. поспите лишние 15 минут

Вставать немного раньше, чтобы позаботиться о себе, — это фантастика, но иногда лучшая забота о себе — это прислушиваться к своему телу и больше спать.

Если вы заболели, у вас заболел малыш или вы не спали всю ночь, разрешите себе поспать.

Это лучшая забота о себе.

8. создать политику запрета использования телефона в номере

Трудно устоять перед желанием схватить свой телефон и немедленно начать пролистывать первым делом утром.

Упростите себе жизнь, зарядив телефон в другой комнате.

Если вы используете телефон в качестве будильника, рассмотрите возможность приобретения автономного устройства, чтобы ваша комната стала зоной, свободной от телефонов.

Если вам нужна дополнительная поддержка в ваших отношениях с телефоном в течение всего дня, мы сняли целый выпуск о привычках телефона!

9.отключить оповещения на телефоне

Когда вы, наконец, возьмете свой телефон, последнее, что вам нужно утром, — это куча предупреждений, смотрящих вам прямо в лицо.

Поверьте мне, все эти требования к вашему времени, вниманию и энергии могут подождать.

Зайдите в настройки и отключите оповещения.

10. создайте на телефоне папку приложений только для утра

Создание папок на телефоне может стать отличным способом установить для себя границы, когда дело доходит до утреннего ухода за собой.

Попробуйте создать на телефоне папку для приложений, которые способствуют хорошему самочувствию: медитация, подкасты, духовное вдохновение.

Что бы это ни было, сделайте утреннюю папку, которую можно открывать, не отвлекаясь.

Это краткое руководство по упрощению главного экрана телефона меняет правила игры!

11. выработайте привычку пить воду

Моменты утренней тишины — прекрасная возможность выработать привычку пить воду.

Найдите минутку, чтобы найти большой стакан или бутылку с водой и наполнить ее в течение дня.

Это отличная простая идея по уходу за собой, чтобы настроить себя на хороший день (и легко сочетается с любой другой идеей в этом списке).

Совет по гидратации: доказано, что соломинки значительно облегчают питье — попробуйте добавить их в свой стакан, если вы еще этого не сделали!

12. включи плейлист с добрым утром

Помните, когда были популярны микстейпы?

Когда вы тратили время на составление особого плейлиста для кого-то важного в вашей жизни?

Да, давайте вернем это — только на этот раз сделайте себя особенным человеком.

Создайте список воспроизведения с помощью Spotify или Pandora или найдите уже созданный, который заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо.

Может быть, это спокойная спа-музыка, ностальгические воспоминания о 80-х, энергичный рэп или список поп-песен.

Если вы ищете что-то освежающее и мягкое, чтобы расслабиться в течение дня, вот мой текущий плейлист с утренней рутиной.

13. слушать аудиокнигу или подкаст

Подкасты и аудиокниги — отличный вариант пассивной заботы о себе.

Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения и послушать.

Возможно, вы хотите что-то вдохновляющее, познавательное, развлекательное, вымышленное или просто веселое.

Каким бы ни было ваше настроение или интересы, скорее всего, для этого есть подкаст или аудиокнига.

В частности, если вы любите читать, но не можете найти на это время, аудиокниги могут быть именно тем, что вы ищете.

Совет. Каждую неделю уделяйте несколько минут загрузке избранного, чтобы у вас было несколько часов прослушивания без подключения к Wi-Fi. Если вам нравится утренняя прогулка, аудиокнига или подкаст будут забавной и легкой привычкой, которую можно добавить вместе с этим!

14.подтвердите сезон, в котором вы находитесь в

Ухаживать за новорожденным, стареющим родителем или пытаться совмещать работу и учебу?

Знайте, что забота о себе будет выглядеть по-разному в зависимости от периода жизни, в котором вы находитесь.

Если в данный момент жизнь трудна, знайте, что вы не ошибаетесь.

А если вам нужна дополнительная поддержка, подумайте о том, чтобы воспользоваться магией переходной недели.

15. Нежные объятия — это новое совершенство

И последнее, но не менее важное: практикуйтесь аккуратно.

Немного благодати, немного сострадания к себе и немного нежности — вот что такое забота о себе.

Жизнь полна компромиссов.

Ты не можешь делать все сразу, потому что ты человек.

Если, если вы сядете выпить чашку кофе, детские игрушки не будут подняты, будьте осторожны.

Если прогулка в полдень означает, что на все электронные письма не приходят ответы, будьте снисходительны.

#мягкийновыйсовершенный

часто задаваемые вопросы об уходе за собой

Что такое уход за собой?

Уход за собой не должен быть сложным, обременительным или трудоемким. Вместо этого он может заключаться в небольших способах, которыми вы настраиваетесь и заботитесь о себе.Вот список из 32 простых идей по уходу за собой из реальной жизни, которые вдохновят вас.

Чем не является забота о себе.

Уход за собой — это не только часовые ванны с пеной и спа-дни. Он не должен быть сложным, громоздким или занимать много времени. Это может быть так же просто, как небольшие повседневные способы, которыми вы заботитесь и уделяете время себе. Вот как составить выполнимый контрольный список рутинной заботы о себе.

Примеры ухода за собой.

Уход за собой — это больше, чем просто ванны с пеной и массаж. Примеры ежедневной заботы о себе могут включать в себя дополнительные 15 минут утром, чтобы поговорить на прогулке, насладиться чашкой чая, прочитать книгу, послушать подкаст, позвонить другу, написать, отложить телефон, поспать или взять с собой короткий сон. Вот список из 32 реальных идей по уходу за собой, которые вдохновят вас.

Какова цель ухода за собой?

Проще говоря, цель заботы о себе — забота о себе. В этом интервью с доктором Зои Шоу она описывает это как «когда вы пополняете свою умственную и физическую энергию» и «позволяете вам больше присутствовать для себя и тех, кого вы любите».

больше ресурсов о простых идеях по уходу за собой

Упрощенный ежедневный уход за собой

Простой уход за собой для вечерней рутины

Упрощенный уход за собой на работе

7 основных привычек по уходу за собой во время стресса

Как составить контрольный список по уходу за собой (предназначен для работы с реальными вами в реальной жизни)

Поделиться этим постом

9 утренних привычек, которые помогут вам начать день счастливее

Согласно часто повторяемой цитате, адмирал ВМС в отставке Уильям Х. МакРейвен однажды сказал: «Если вы будете заправлять постель каждое утро, вы справитесь с первой задачей дня. Это вызовет у вас небольшое чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще и еще. И к концу дня одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач».

Раньше я никогда не относилась к тому типу людей, которые заправляют ей постель каждый день, но после того, как я наткнулась на этот совет в своем отчете о психическом здоровье, я решила попробовать. Сначала это было просто… мило.С заправленной кроватью мне было легче поддерживать чистоту в остальной части моей комнаты, что всегда полезно для моего психического здоровья. Я не осознавал, насколько эта практика заземлила меня и послужила ориентиром для других хороших привычек, пока не остановилась. После нескольких недель, когда я чувствовал себя более рассеянным и подавленным, чем обычно, я понял: черт, я не заправлял свою постель. Оказывается, это все изменило.

2. Приготовьте приказ о подготовке.

Помните ту усталость от принятия решений, о которой мы только что говорили? Это очень применимо к утренней подготовке.У большинства из нас есть целый набор дел, которые мы делаем каждое утро, чтобы подготовиться к новому дню (вы знаете, одеваться, чистить зубы и т. д.), но у вас может еще не быть четкого порядка. Может быть, иногда вы прыгаете прямо из душа и делаете прическу, а в другие дни бездельничаете в своем полотенце, просматривая утренние новости.

Вы можете избавить себя от необходимости постоянно спрашивать себя: «Хорошо, что дальше?» закрепив пошаговый процесс. Эти микрорешения складываются.Чем больше вы можете иметь на автопилоте, тем лучше.

3. Отложите проверку телефона.

Каждый раз, когда мы проверяем свои телефоны, особенно после долгого отсутствия, например, когда мы спим, мы вызываем поток стимуляции и чуши в пространство нашего мозга. Для такого крошечного устройства ваш телефон содержит множество потенциальных стрессоров, таких как уведомления о новостях, баланс вашего банковского счета и тексты, требующие вашего внимания прямо сейчас . И для многих из нас, как только мы проверяем свои телефоны, мы в значительной степени подключены к сети до конца дня.Почему бы не отложить это немного?

«Когда вы просыпаетесь, вы спали и находитесь в относительно расслабленном состоянии, — говорит Хоуз. «Разве не было бы здорово поддерживать этот общий уровень спокойствия столько, сколько сможете? Для нашего тела и наших реактивных эмоциональных систем лучше сократить продолжительность стресса в течение дня».

К тому же, потянувшись за телефоном первым делом, вы быстро сорвете всю утреннюю рутину. Кто из не потерял в дыре в Твиттере еще до того, как встал с постели?

4.Растяните свое тело.

Я не хотел включать упражнения в этот список, потому что я твердо убежден, что вы либо занимаетесь утренней зарядкой, либо нет, и никакие статьи о СЕБЕ не убедят вас добавить упражнения в свои утренняя рутина, если вы не хотите.

Лучшая утренняя рутина для ухода за собой и магии

Утренняя рутина, посвященная заботе о себе, может полностью изменить ход вашего дня.

В сегодняшней статье я расскажу о своем утреннем распорядке и покажу вам, как 30 минут каждое утро могут изменить весь ваш день.

Мой утренний ритуал ухода за собой

Я довольно религиозно отношусь к своему утреннему ритуалу ухода за собой. Мой ночной уход за собой помогает мне расслабиться и избавиться от стимуляции, а мой утренний ритуал помогает настроиться на весь день.

Я не считаю себя жаворонком, что делает мой утренний уход за собой еще более важным. Я отношусь к этому серьезно, потому что мне нравится чувствовать себя спокойно, расслабленно и сосредоточенно.

Это также помогает чувствовать, что я опережаю день, чтобы раздражение и раздражение не доставали меня, как если бы я не чувствовал себя заземленным.

1. Подготовьтесь накануне вечером

У меня есть дети, которые просыпаются до восхода солнца, поэтому я стараюсь делать для них такие вещи, как легкодоступные продукты. Так они не бомбят меня сразу утром.

Мне также нравится убирать крупный беспорядок, если я могу, чтобы мое пространство не было перегружено, когда я пытаюсь выполнить свою рутину на следующее утро.

Есть ли что-то, что вы делаете по утрам, что можно было бы подготовить накануне вечером, чтобы не чувствовать себя подавленным и торопливым, когда вы впервые просыпаетесь?

2.Избегайте телефона, чтобы защитить свою энергию

Это очень, очень важно для меня. Поскольку я не жаворонок, мне легко перевернуться на другой бок, схватить телефон и бездумно листать Facebook, пока я просыпаюсь. Это начинает меня не с той ноги по многим причинам.

Когда я решаю пролистать социальные сети после пробуждения, я позволяю энергии других влиять на мою собственную энергию еще до начала дня. Это так огромно!

Не открывай свою энергию миру.Оставьте некоторые вещи священными и нетронутыми первым делом с утра, например, ваше психическое здоровье.

Чем дольше я не пользуюсь социальными сетями, тем лучше мои дни.

3. Создайте священное ощущение

Я думаю, что ощущение нашего пространства оказывает большое влияние на наше настроение, и поэтому я стараюсь собрать как можно больше накануне вечером. Я не перфекционист, но люблю общий порядок, чтобы чувствовать себя спокойно.

Я люблю жечь благовония. Каждый раз, когда я его сжигаю, я занимаюсь уходом за собой, поэтому аромат стал для меня еще более священным.Как только я чувствую его запах, он мгновенно создает расслабляющую атмосферу.

Я также люблю диффузоры с эфирными маслами и свечи — все, что сделает мое пространство более расслабляющим. Я верю в силу ароматерапии!

Я держу спреи и шарики с эфирными маслами на ночном столике и часто наношу их в течение дня, когда мне нужно какое-то заземление.

4. Наслаждайтесь любимым делом

Кофе — это то, чего я жду с утра. Что бы это ни было для вас, наслаждайтесь этим!

Покупайте лучшие ингредиенты и наслаждайтесь ими.Это может быть зеленый чай, смузи, яйца и тосты. Как бы то ни было, просто делайте это и не позволяйте никому вторгаться в это небольшое время, которое вы выкраиваете для себя.

Я люблю покупать кофейные кружки, чтобы сделать свое утро немного ярче. Делайте подобные мелочи для себя, потому что это делает ваше время, посвященное уходу за собой, еще более особенным и вдохновляющим.

5. Читайте ежедневную книгу, чтобы изменить свою точку зрения

Я люблю каждое утро читать одну-две страницы из хорошей книги, потому что это помогает мне позитивно взглянуть на вещи.Одна из книг, которую я люблю читать каждый день, — «Простое изобилие».

Простое Изобилие великолепно, потому что оно короткое, и я чувствую, что в нем есть причудливая магия.

Вы также можете посмотреть мой пост о моих любимых ежедневных книгах для ухода за собой, если вы хотите увидеть мою ротацию книг.

6. Делайте утренний рабочий лист, чтобы повысить свою вибрацию

Каждое утро я заполняю утренний рабочий лист. Они действительно изменили мое утро, потому что они быстрые, но мощные.Иногда у меня может не быть времени ни на что другое, но у меня всегда есть время заполнить утреннюю рабочую тетрадь. Они делают таких разницей.

Есть несколько наборов рабочих листов на выбор, в которых есть утренний рабочий лист, так что это действительно зависит от ваших потребностей и намерений. Я чередую их все.

Ниже приведены те, которые я использую:

✦ Для мам: желание начать свой день со спокойного, позитивного настроя

✦ Для мышления/манифестации: установка своих ежедневных намерений и быстрая визуализация

✦ Для самостоятельного определения фаз Луны внимательность: этот похож на предыдущие, но имеет раздел для записи ежедневного извлечения карты

✦ Для предпринимателей: фокусируется на мышлении для успеха в бизнесе

Утренний лист из комплекта рабочих листов Луны

7.Медитация для внутреннего спокойствия

Меньше всего мне нравится медитировать. Я создал здесь список моих любимых медитаций с гидом, и самая первая в этом списке — та, которую я обычно слушаю по утрам.

Это даже не должно занимать много времени; сидеть и делать несколько глубоких вдохов, визуализируя свой идеальный день, чрезвычайно мощно! Не недооценивайте это.

Старайтесь избегать совершенства, когда дело касается ухода за собой. Даже одно занятие из приведенного выше списка изменит ваш день в лучшую сторону.

Цель состоит в том, чтобы просто соединиться с самим собой на каком-то уровне.

Вкратце о моем легком утреннем уходе за собой:

✦ Подготовьтесь накануне вечером

✦ Избегайте использования телефона, чтобы защитить свою энергию

✦ Создайте священное ощущение с помощью благовоний (или чего-то другого, возможно, успокаивающей музыки)

✦ Наслаждайтесь тем, что вы любите (кофе, чай и т. д.)

✦ Прочтите страницу из утренней книги

✦ Заполните утренний лист, чтобы изменить свои вибрации

✦ Несколько минут помедитируйте

рутина ухода.Это занимает около 30 минут и преображает весь мой день.

Надеюсь, вам понравилась эта статья! Есть ли у вас утренняя рутина, и если да, то что вы включаете в нее? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Чтобы получать духовные советы по уходу за собой каждое воскресенье после обеда, вы можете подписаться на еженедельный информационный бюллетень Dwell in Magic.

Если вам нужно больше реальных примеров ежедневной духовной заботы о себе, вы можете связаться со мной в Instagram.

А если вам нужна более прямая поддержка и общение с единомышленниками, присоединяйтесь к группе Dwell in Magic на Facebook.

С любовью,

Джессика

Джессика Димас — создательница набора «Манифестация магии с Луной», целостного набора ритуалов по уходу за собой.

Я сторонник любви к себе, открытий и взглядов на звезды, чтобы вспомнить, насколько все это огромно. Я верю в силу вашего разума, силу заботы о себе и силу веры в невидимое. В этой истории так много всего, что мы только начинаем понимать.

Последние сообщения Джессики Димас (посмотреть все)

Я поменяла свой утренний распорядок на практику ухода за собой

Это официально то время года, когда я ненавижу утро. Я ненавижу просыпаться в темноте, и мысль о том, что мои ноги касаются холодного пола, прямо сейчас вызывает у меня озноб. Нет, спасибо.

Не уверен насчет вас, но вместо того, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым начать свой день, я обычно трижды нажимаю кнопку повтора, что приводит к головной боли, из-за чего я мчусь вокруг, просто пытаясь привести себя в порядок, прежде чем идти на работу. . Я начинаю свой день, чувствуя себя примерно на три шага позади и с моим адреналином до здесь .

Большая часть моей утренней рутины стала просто рутиной, и с добавлением тьмы нужно было что-то изменить.Вместо того, чтобы делать свое утро более продуктивным или делать все те вещи, на которые клянутся руководители (если это ваше варенье, круто!), я решил включить в свое утро все мои любимые методы ухода за собой, которые заставляют меня улыбаться. Сейчас у меня всего полтора часа времени, которое буквально направлено только на то, чтобы заставить меня чувствовать себя хорошо. Ничего, что служит мне в профессиональных целях (электронная почта запрещена, пока я не доберусь до офиса), ничего, что сделает меня лучше для кого-либо (смотря на вас, истории в Instagram), а только хорошие вещи, которые я действительно люблю делать. Вот как теперь выглядит мое утро:

На самом деле вставай, когда звенит мой будильник

Вы знали, что это произойдет — когда вы чувствовали себя так же торопливо, как и я, проснуться на несколько минут раньше было необходимостью. Мой будильник срабатывает в 6:30 (на самом деле я ухожу в 8:15), и я несколько раз нажимал кнопку повтора, но это просто оставляло меня лежать в моей (супер теплой) кровати, боясь встать, когда я слышал сигнал будильника. всего девять минут спустя. Так что теперь я просто сажусь, делаю пять глубоких вдохов и надеваю тапочки, чтобы встать.Я обещаю, это будет легче, если вы сделаете это в течение недели!

Источник: @veggiekins

Медитация и йога

Моя мама-советница уже много лет пыталась заставить меня медитировать, и я наконец-то сел в поезд, и должен признать, мама была права (разве она не всегда?). Мой разум все время скачет, я очень чувствителен к звукам и болезням, и я часто обнаруживаю, что мои мысли выходят из-под контроля — и хотя медитация не панацея, она дает мне осознание себя, которое позволяет мне снова взять на себя управление.Если вы не пробовали, попробуйте! Я использую приложение Calm в течение 15 минут, сидя на своем коврике для йоги, или вы можете посмотреть одно из этих видео.

Когда дело доходит до фитнеса, я не самый активный человек, и тренировки вызывают у меня больший стресс, чем выброс эндорфинов, поэтому я сменил (очень редко) утреннюю тренировку на легкую (довольно частую) йогу. Я много лет занимаюсь йогой, и особенно в сочетании с медитацией, это дает мне умственную и физическую свежесть, которая делает мой выходной день правильным.У меня много напряжения в теле, поэтому очень приятно потянуться первым делом с утра и получить новую кровь и циркуляцию кислорода. Возможно, я упоминал один или два раза, что мне нравится канал Адриен Мишлер на Youtube «Йога с Адриен» для домашней практики йоги, в которую может попасть любой новичок или профессионал йоги.

Источник: @swellbottle

Выпейте тонну воды

Человек должен ежедневно выпивать половину своего веса в унциях воды — для меня это 10 чашек воды! Я наполняю свою бутылку водой, когда встаю с постели, и убеждаюсь, что она пуста к тому времени, когда я прихожу на работу через несколько часов.

Чай и чтение

Я большой книголюб. Первое, что я сделал, переехав в новую квартиру, — взял читательский билет. Раз в две недели я просматриваю несколько книг, поэтому всегда читаю что-то новое. По утрам я выбираю книгу просто для удовольствия (сейчас это « Девушка заходит в бар» Рэйчел Дрэтч ), плюхаюсь в свое удобное кресло и читаю несколько глав за чаем.

Источник: @bonniejoymarie

Склоняйся к моему языку любви

Хорошо, вы уже наверняка слышали о языках любви, но вкратце: большинство людей чувствуют, что их больше всего заботят и ценят одним из пяти способов: словами подтверждения, качественно проведенным временем, подарками, актами служения или физическим прикосновением. .Хотя это важно в отношениях, чтобы вы могли убедиться, что любите своего партнера так, как он получает любовь, также важно знать свои собственные и тщательно проверять, как часто вы получаете любовь таким образом!

Слова одобрения — это то, что я чувствую больше всего, поэтому, чтобы наполнить свою чашку по утрам, я звоню маме, заглядываю в папку с положительными отзывами коллег о моей работе или отправляю сообщения с друзья мои. Хороший разговор с кем-то, кого я знаю, любит меня, творит чудеса, поднимает мой дух и напоминает мне о поддержке, которую мне повезло иметь.

Бонус — как бы ни было приятно получать любовь, дарение любви оказывает на нас столь же глубокое влияние. Подарите кому-нибудь больше любви по утрам. Сосед по комнате человек, проводящий время с пользой? Планируй завтракать с ней, чтобы просто поговорить 20 минут. Жить со своим партнером, любящим физические прикосновения? Возможно, им понравятся утренние объятия. Вы заботитесь о себе, когда заботитесь о других, особенно если эти «другие» — люди, которых вы любите.

Массаж лица

Клянусь, это моя любимая часть утра.Если вы никогда не делали себе массаж лица, вы многое упускаете. Вы можете использовать валик, если хотите, но я предпочитаю использовать обычные пальцы. Вот видео, которое проведет вас через это, но я в основном просто осторожно протираю кожу пальцами, пока смотрю Девочки Гилмор, , и я не думаю, что жизнь становится лучше, чем по эту сторону рая.

Источник: @lulus

Готовьтесь к новому дню

У меня уходит не более 15 минут по утрам, чтобы привести себя в презентабельный вид в обществе.Я любитель ночного душа (касательно: сухая чистка перед душем — это удивительный шаг по уходу за собой, который можно улучшить с помощью плейлиста помощника редактора Джози, который она описывает так: «Мой сексуальный плейлист, за исключением того, что я использую его только для сухой расчески». »), поэтому, почистив зубы и лицо, я делаю пятиминутный макияж, расчесываю волосы и надеваю наряд, который приготовила накануне вечером. Бывают ли дни, когда мне нужно проводить больше времени, выпрямляя волосы или нанося полный макияж? Конечно, но я стараюсь свести это к минимуму, что также сводит к минимуму мое время, чтобы беспокоиться о том, как другие воспринимают меня.

Каждое утро я делаю несколько комбинаций этих вещей, и это так сильно повлияло на то, как я себя чувствую и веду себя в течение дня! Каждый раз это волшебно? Нет, есть еще головные боли и спешки. Но довольно здорово наблюдать, как на меня повлияло простое решение позаботиться о себе, прежде чем заниматься чем-либо еще. По утрам я чувствую себя отдохнувшим, наполненным заботой, полным сил и готовым выложиться по полной на предстоящий день.

Как выглядит твоя утренняя рутина? Добавишь ли ты что-нибудь из этого в свой день? Сообщите нам в комментариях!

Моя простая утренняя рутина по уходу за собой

Сообщение Обновлено 30 апреля 2021 г.

Спасибо Tom’s of Maine за спонсорство этого сообщения.

Утро — мое любимое время суток. Есть что-то волшебное в том, чтобы просыпаться и слышать щебетание птиц за окном, и чувствовать общее чувство спокойствия, которое приносит утро. Если, конечно, вы не проспали свой будильник, но это совсем другая история.

Поскольку я стараюсь привнести в свою повседневную жизнь как можно больше спокойствия, моя цель всегда состоит в том, чтобы проводить утро медленно, просто и осознанно.

Я всегда питаю свой разум, тело и душу по утрам (час силы по уходу за собой, кто-нибудь?), поэтому я сотрудничаю с Tom’s of Maine, чтобы поделиться с вами своей простой и осознанной утренней рутиной, используя их новая зубная паста Luminous White.

Мой разум, тело и душа Утренняя рутина

В 6:30 звенит мой будильник, и мне приходится вскакивать с кровати, чтобы его выключить. Я всегда сплю с телефоном через всю комнату, чтобы заставить себя встать с постели утром. Большую часть времени работает. Я также сплю с телефоном в режиме «Не беспокоить», чтобы он не разбудил меня посреди ночи.

Как только я встаю с постели, я стараюсь сразу не проверять электронную почту или социальные сети, чтобы ни на что не отвлекаться (хотя, будем честными, не проверить все очень сложно).

Когда я, наконец, привыкну к ощущению бодрствования, я открою шторы, чтобы впустить немного света, и выпью стакан воды, потому что, когда я просыпаюсь, меня всегда мучает жажда.

Час силы

Около года назад я поделился в блоге своим методом «Час силы» по уходу за собой. Час силы включает в себя 20 минут, которые нужно сделать для ума, 20 минут для тела и 20 минут для души. Я до сих пор придерживаюсь этого метода (хотя и не обязательно в течение всего часа), поэтому я решил поделиться тем, как я использую этот метод для своей утренней рутины:

Разум

В последнее время у меня был всплеск мотивации, когда дело доходит до к медитации первым делом с утра. Я использую приложение Calm для управляемых медитаций и чувствую себя гораздо более расслабленным и сосредоточенным, когда начинаю свой день с медитации.

Я медитирую в своей постели, что звучит опасно, но обычно в этот момент я уже довольно бодрствую, и это дает мне возможность поваляться под одеялом еще несколько минут.

Тело

Три раза в неделю я занимаюсь йогой или силовыми резинками. Они длятся всего около 20 минут, и они действительно помогают мне проснуться и дают мне необходимую энергию по утрам.Мои любимые видео о йоге преподает единственная и неповторимая йога с Эдриен, потому что она самый приземленный и отзывчивый учитель йоги, с которым я сталкивался.

После этого я приму душ, потому что это еще одна вещь, которая будит меня по утрам. Мои волосы по утрам обычно как жирные птичьи гнезда (кто-нибудь еще?), поэтому я всегда предпочитаю утренний душ вечернему.

Когда дело доходит до питания моего тела, я стараюсь, чтобы завтрак был очень простым, так как в этот момент я обычно отстаю от графика. Мой завтрак обычно выглядит как тарелка овсянки или тост с миндальным маслом или пюре из авокадо.

Душа

После завтрака я займусь уходом за кожей, прической и макияжем, пока смотрю видео на YouTube или слушаю подкаст. Мои любимые каналы на YouTube, которые я сейчас смотрю, — это Sarah’s Day и Pick Up Limes, а мои любимые подкасты — The Lively Show, The Chasing Joy Podcast и At Home With…

Мне всегда нравится добавлять порцию вдохновения по утрам, касается ли это здоровья и хорошего самочувствия или чего-то совершенно случайного, такого как мода или красота.Я чувствую, что это всегда наполняет мою душу и заставляет мой день начинаться с позитивной ноты.

Подготовка

После того, как я сделаю прическу и макияж, я пойду в ванную и почищу зубы. От душа до макияжа я стараюсь использовать продукты с минимальным количеством агрессивных химикатов. Вот почему я использую светящуюся белую зубную пасту Tom’s of Maine как часть моей утренней рутины.

По мере того, как мы все больше осознаем, что мы наносим на свое тело, отбеливающая зубная паста Luminous White предлагает безопасное и эффективное отбеливание с использованием только натуральных ингредиентов, которые удаляют поверхностные пятна и делают зубы более белыми за две недели.

Уход за зубами является для меня большим приоритетом после многих лет ношения брекетов, а затем установки виниров, поэтому я хочу максимально защитить свои зубы.

Если вас интересует естественный способ отбеливания зубов, я настоятельно рекомендую натуральную отбеливающую зубную пасту Tom’s Luminous White, потому что она безопасна для эмали и безопасна для повседневного использования. Лучше всего то, что вы можете найти его в своих любимых магазинах, включая Target и Amazon.

Почистив зубы, я пойду к своему столу и займусь остатком дня.В целом, мне нравится думать, что мой утренний распорядок довольно прост и легок, хотя я уверен, что он может полностью отличаться от вашего представления о простоте.

Как выглядит ваше утро?

Мне бы очень хотелось узнать, как выглядит твоя утренняя рутина! Оставьте комментарий ниже с тремя главными вещами, которые вы должны делать каждое утро!

Я был выбран для этой возможности как член CLEVER, и все содержание и мнения, выраженные здесь, являются моими собственными.

Утренние советы по уходу за собой | POPSUGAR Fitness

Когда большинство женщин думают об уходе за собой, они обычно предполагают, что это подразумевает выделение немного времени на что-то декадентское, например, на ванну с пеной или на маникюр/педиатр.Но акт заботы о себе на самом деле просто требует осознанной паузы, способа отложить все остальное и отдать приоритет своим намерениям. Нет ничего более питательного, чем выполнение процедуры по уходу за собой первым делом с утра, чтобы правильно организовать свой выходной день и держать вас в центре внимания, независимо от того, какие проблемы возникают. И хотя рутина ухода за собой ни у кого не будет такой же, как у всех остальных, эти 10 советов помогут вам провести день, который принесет вам удовлетворение.

1. Не торопись. Сначала может показаться невозможным проснуться на час раньше обычного, но это того стоит. Возможность встать и подготовиться к новому дню в неторопливом темпе оказывает успокаивающее действие на весь день.
2. Избегайте телефона. Это обязательно будет проблемой, но если позволить себе провести утро без бессмысленной прокрутки Facebook и Instagram, это поможет сосредоточиться на том, что должно быть: на вас.
3. Устройте ритуал утреннего питья. Некоторые люди наслаждаются утренней чашкой кофе, в то время как другие наслаждаются своим ежедневным коктейлем из капусты. Ритуал выпивки — это быстрый способ сосредоточиться и дать дополнительное время, чтобы полностью проснуться.
4. Медитация. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте сеансы медитации с гидом, которые длятся всего несколько минут каждый. Наличие даже пары минут для развития осознанности и сострадания с помощью медитации может оказать глубокое влияние на вашу психику.
5. Двигай телом. Это не обязательно должна быть изнурительная потная тренировка. Если у вас есть всего несколько свободных минут, потянитесь, сделайте ролик из пенопласта или выполните несколько поз йоги приветствия солнцу, чтобы активизировать свое тело.
6. Начните утро с природы. Выйдите на улицу на пять минут вне зависимости от температуры. Вы даже можете выпить утренний кофе на улице! Если вы можете выделить дополнительные 10 минут, отправляйтесь на быструю прогулку по кварталу, будь то дождь или солнце.
7. Установите намерение на день. Это займет всего минуту, но это действенный ежедневный ритуал. Внимательно установив для себя намерение с помощью чего-то простого, например: «Сегодня у меня будет продуктивный день, и я не буду беспокоиться о вещах, которые я не могу контролировать», вы можете изменить весь ход вашего дня.
8. Увлажнение. Нет ничего лучше, чем быстрый сеанс массажа каждое утро, когда вы наносите свой любимый лосьон или масло. Если вы делаете это осознанно, это хорошо не только для вашей кожи, но и для вашего психического состояния.
9. Напишите в журнале благодарности. Вероятно, не у многих есть время, чтобы написать сочинение по утрам, но ежедневная привычка записывать одно-два предложения в день может быть полезным способом взращивания благодарности в первую очередь каждый день.
10. Прими витамины. Забота о себе — это забота о себе ментальном/физическом и духовном. Ежедневный прием витаминов по привычке — это небольшое, но очень эффективное действие, которое вы можете предпринимать каждый день в качестве мягкого напоминания о том, что вы уделяете приоритетное внимание своему здоровью.

Утренняя рутина по уходу за собой | Блог

Накануне ночью:

Сон
Великолепная утренняя рутина начинается накануне вечером, начиная с качественного ночного сна. Не думайте, что вы можете втиснуть еще один эпизод бокс-сета, который вы смотрите, ложитесь в постель и убедитесь, что вы спите не менее семи часов в сутки.

Отсутствие этого магического числа может означать, что ваше здоровье пострадает, а также означает, что вы упустите ряд других преимуществ.

Сон помогает контролировать аппетит; если вы недосыпаете, ваш мозг вырабатывает химические вещества, вызывающие чувство голода, что может привести к тому, что вы будете есть больше и впоследствии наберете вес.

Это также помогает стимулировать вашу иммунную систему к высвобождению соединений, называемых цитокинами, которые помогают бороться с инфекцией.

Подготовка
Когда вы просыпаетесь, приготовление обеда может занять очень много времени и даже привести к тому, что вы откажетесь и купите дорогую и нездоровую альтернативу.

Вместо этого вы можете приготовить обед на следующий день накануне вечером, когда вы бодрствуете и полны сил. Приготовьте свежий салат из полезных злаков и нежирных белков или отложите порцию полезного ужина в рабочий холодильник.

Точно так же вы можете выбрать завтрашний наряд заранее. В спешке вы часто просто хватаете то, что находится ближе всего, что приводит к сомнительному выбору одежды, которая либо слишком неудобна для предстоящего дня, либо в чем-то, в чем вы не будете чувствовать себя уверенно.Возьмите то, что вы хотите надеть накануне вечером, погладьте и оставьте готовым. Утром вы точно будете очень благодарны.

Утром:

Утро и пробуждение — это не должно быть такой большой борьбой, как может показаться сейчас. Это руководство укажет вам правильное направление, когда дело доходит до самого позитивного начала дня, и вскоре вы начнете наслаждаться своим утром в совершенно новом свете.

Увлеченная писательством и ежедневным уходом за собой, Джессика Димас любит свою утреннюю рутину и верит, что вы тоже можете.Она говорит:

«Утренняя рутина по уходу за собой должна быть чем-то, чего вы ждете с нетерпением, а не чем-то, что, по вашему мнению, вы должны сделать. Представьте себе идеальное утро; на что оно похоже? Какой ваш любимый утренний напиток? предпочитаете быть неподвижным или движение вашего тела начинается с правильной ноги?»

Пробуждение
Немногие люди действительно получают удовольствие от необходимости вставать утром из святилища своей постели, особенно в зимние месяцы. Но даже самые незначительные изменения в вашем обычном утреннем распорядке могут дать стимул на несколько часов вперед, обеспечив более свежий и продуктивный день.

Если вы обнаружите, что с трудом успеваете все сделать утром, просто встаньте раньше. Это звучит сложнее, чем есть на самом деле, и, по общему признанию, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому.

Конечно, важно компенсировать время, ложась спать раньше. Стремясь к 7-8 часам сна, если вы начнете с того, что будете ложиться спать на полчаса раньше, чем обычно, в конечном итоге ваши биологические часы приспособятся и позволят вам вставать по утрам дольше.

Гидратация
Употребление большого количества воды — отличный способ сохранить ваше тело свежим и увлажненным. Мужчины должны стремиться выпивать около 3 литров воды в день или 2,2 литра для женщин.

Вода освежает кожу и помогает бороться с пятнами и загрязнениями, а также бодрит и бодрит.

После того, как вы проснулись, выпейте большой стакан прохладной воды, чтобы пополнить свой организм, которого не было около 8 часов.

Двигайся
Нет лучшего способа проснуться утром, чем двигаться. Если вы относитесь к тому типу людей, у которых будильник находится рядом с вашей кроватью и в пределах досягаемости, чтобы нажать кнопку повтора, поставьте его на противоположной стороне комнаты.Или, что еще лучше, попросите своего партнера или соседа по дому спрятать его где-нибудь, что заставит вас встать на ноги и рыться вокруг.

Переезд не должен быть чем-то чрезмерно сложным и сложным, но есть несколько вещей, которые вы должны сделать.

Йога
Йога — это древняя практика и форма медитации, которая в последние годы становится все более популярной, учитывая ее физические и умственные преимущества.

Люди используют йогу, чтобы сбежать от своего напряженного графика, позволяя им сосредоточиться на себе в спокойной обстановке.Исследователи обнаружили, что те, кто практикует йогу, не только становятся более осознанными в еде, но и испытывают повышенное внимание к перспективе, будучи более способными получать удовольствие от мелочей.

Замедляя дыхание, вы успокаиваете нервную систему, что позволяет бороться с повышенным уровнем беспокойства и стресса, которые вы испытываете.

Прогулки
Иногда вы можете чувствовать себя подавленным мирской рутиной, которая приходит с повседневной жизнью. Часто вы можете обнаружить, что просто не хватает времени, чтобы выйти на свежий воздух, насладиться природой и даже проветрить голову.

Утренняя прогулка полна преимуществ, которые могут помочь вам добиться успешного дня, помимо очевидных преимуществ для здоровья и фитнеса.

Ходьба высвобождает обезболивающие эндорфины, которые разливаются по всему телу; также было зарегистрировано, что страдающие депрессией, которые ходили пешком от 35 до 60 минут в день, заметили значительное улучшение своего состояния.

Как мы уже упоминали ранее, хороший ночной сон жизненно важен для вашей помощи, и ходьба может помочь.Утренние прогулки помогут вам успокоиться перед днем, а вечерняя прогулка освежит ваш разум и позволит вам забыть о дневных проблемах, готовясь к хорошему ночному сну.

Счастливые мысли
Удивительно, как что-то такое маленькое и регулярное, как оптимистичная песня или радостный заголовок новости, может оказать такое положительное влияние на ваш день. Иногда это может быть так же просто, как чтение любимой книги, но что бы это ни было, Джессика говорит, что важно избегать любого негатива:

«Я с нетерпением жду кофе, спокойствия и размышлений.Каждое утро я получаю чашку кофе и несколько моих любимых ежедневных книг, а также мой ежедневник. Выделение этого времени на то, чтобы просто помолчать, прочитать вдохновляющие слова и записать свои намерения на день, изменило правила игры в моей жизни. Я также воздерживаюсь от проверки своего телефона, чтобы не чувствовать стресса или негатива еще до начала дня. Мои дни текут намного легче, когда я нахожу время позаботиться о себе по утрам».

Когда дни короче, а утро темнее, может быть трудно смотреть на светлую сторону, так почему бы не создать короткий плейлист с песнями, которые особенно оптимистичны или напоминают вам о счастливом времени, которое вы можете слушать, пока готовите завтрак или душ?

Лора Агар Уилсон из Wholeheartedly Healthy вторит Джессике в убеждение, что по утрам нужно сохранять спокойствие и сосредоточиться на себе. даже если это всего 5 минут, я чувствую, что это может иметь большое значение вместо того, чтобы спешить.Может быть, просто найдите время, чтобы выпить кофе или спокойно позавтракать! Я также люблю уделять время ведению дневника или читать что-то вдохновляющее и мотивирующее, чтобы настроиться на мой день».

Если вы немного любитель новостей, старайтесь избегать более серьезных и зачастую тревожных заголовков новостей по утрам. На большинстве новостных веб-сайтов есть разделы «развлечения» или «странные новости», которые предлагают ценную информацию, но также являются более позитивными и беззаботными.

Этот совет можно использовать в любое время суток, чтобы оставаться максимально спокойным и собранным.Хотите ли вы побаловать себя роскошным отдыхом в спа-салоне, чтобы поднять себе настроение, или просто любите гулять с собаками, делайте все возможное, чтобы оставаться позитивным.

Завтрак
Кажется, что почти каждый месяц появляется новое исследование, в котором говорится, насколько важен завтрак для вашего здоровья, как непосредственного, так и долгосрочного.

В качестве еды завтрак восстанавливает уровень глюкозы, который жизненно важен для оптимальной работы мозга. Исследования показали, что хороший завтрак помогает улучшить память и концентрацию, делает вас счастливее и снижает уровень стресса.

Хотя основная причина, по которой люди отказываются от завтрака, заключается в попытке похудеть, многие говорят, что у них просто нет времени по утрам.

Если это так, просто посмотрите, что вы можете сделать накануне вечером и как ваша рутина может сочетаться с графиком завтрака. Если, например, вы хотите утром съесть яйца, не стойте бесцельно и не ждите, пока они приготовятся — соберите сумку, причешитесь, одетесь или займитесь чем-нибудь продуктивным в то время, которое сэкономит вам время. делать это после того, как вы поели.

Утренний уход за собой может включать в себя любое количество вещей. Самое главное, чтобы это было личным и практичным для вас; вы знаете, какие шаги работают и делают вас счастливыми, поэтому старайтесь выполнять их каждое утро.

Это убеждение Алекса Куцора, автора книги «Сердце в восторге», согласилось с тем, что в конце дня это ваша утренняя рутина по уходу за собой. Она сказала:

«Здоровый утренний распорядок важен для того, чтобы вы могли начать свой день бодро. Я думаю, что самое главное — найти то, что работает для вас; вы можете повторять утренний распорядок других людей, но вы должны найти то, что наиболее полезно для вас.Вы должны найти то, что прилипает и поддерживает вашу мотивацию в течение дня».

«Найдите что-то, чего вы будете с нетерпением ждать утром и что взбодрит вас перед началом дня, что бы это ни было (например, чтение главы интересной книги, чтение вдохновляющих постов в блоге, медитация и т.  д.). Создание собственной здоровой утренней рутины определенно требует проб и ошибок, чтобы действительно найти то, что наиболее полезно для вас и для любых ваших потребностей».

Джессика предложила несколько вариантов для рассмотрения, если вы хотите начать утреннюю процедуру ухода за собой:

«Некоторые идеи, которые можно добавить к утренней рутине ухода за собой:

медитация, йога, бег, прослушивание вдохновляющих подкаст, пока вы одеваетесь или едете на работу, готовите себе хороший завтрак, сидите на улице, идете на прогулку, читаете главу из вдохновляющей книги, возжигаете благовония, принимаете теплый душ с вашим любимым мылом, ведете дневник… все, что вдохновляет и сосредотачивает тебя на день!»

.