Как сделать самому себе приятно: Молодежная хоккейная лига — «Хочу доказать самому себе, что я – лидер». Егор Кузьминов – о детстве и выпускном сезоне в МХЛ

Молодежная хоккейная лига — «Хочу доказать самому себе, что я – лидер». Егор Кузьминов – о детстве и выпускном сезоне в МХЛ

Форвард – лучший бомбардир и снайпер в составе армейцев.

«Красная Армия» в сезоне 2021/2022 набрала обороты. Московские армейцы занимают первое место в турнирной таблице на Западе, причём с приличным отрывом по очкам.

Один из героев этого регулярного чемпионата в составе «Красной Армии» – нападающий Егор Кузьминов. У форварда 41 очко в 33 играх. Сейчас он находится на девятой строчке в списке бомбардиров, однако борьба в десятке лидеров очень плотная – от первого места Егора отделяют всего шесть очков, он уже был лидером гонки. В списке снайперов Кузьминов на четвёртой строчке, но у него есть ещё два матча в запасе.

В интервью нападающий рассказал о том, как готовился к своему выпускному сезону в МХЛ, о впечатлениях от игр в КХЛ и ВХЛ, а также ожиданиях от предстоящего Кубка Вызова.

«Я должен направлять команду своими голами»

– Вы один из лидеров регулярного чемпионата. Насколько это для вас важно?

– Сейчас обращаю внимание не только на командную статистику, но и на личную, я ведь уже «старичок» в МХЛ. Но при этом не сильно слежу за бомбардирской гонкой, знаю только, что очень хорош Глеб Петров из «Академии Михайлова». Можно сказать, я просто пытаюсь доказать самому себе, что могу быть одним из лучших в лиге.

– Чувствуется больше уверенности на льду, когда в запасе есть немало очков результативности?

– Вообще я начал себя чувствовать уверенным не из-за количества очков, а просто из-за возраста. Но, конечно, когда ты набираешь баллы, помогаешь команде – это придаёт уверенности, ты уже спокойнее оцениваешь происходящее на льду. Этот сезон в МХЛ для меня выпускной, нужно обратить на себя внимание, чтобы потом попасть в команду ВХЛ или даже КХЛ.

– Когда готовились к этому сезону, были какие-нибудь нововведения? Может быть, как раз больше делали упор на броски?

– Да, ещё до сборов с командой я начал отрабатывать броски у себя дома в Дмитрове. Например, из-под защитника. В итоге всё, над чем я работал, принесло свои плоды.

– Как думаете, какая у вас сейчас роль в «Красной Армии»?

– Считаю себя одним из лидеров. Я должен показывать результат, помогать, уметь завести ребят в нужный момент, подсказывать молодым игрокам. И самое главное – направлять команду, забрасывать шайбы, показывать на своём примере, как надо бороться.

«В 10 лет понял, что хоккей – дело моей жизни»

– Вернёмся в детство. Как вы вообще начинали играть в хоккей?

– В три года родители привели меня на массовое катание. Я, конечно, не помню тот момент, но они сказали, что у меня сразу получилось неплохо кататься. И тогда родители решили отдать меня в хоккейную секцию в подмосковном Дмитрове. По моему году рождения ещё не было набора, пришлось договариваться, чтобы меня взяли на два года раньше. Поэтому я пять лет тренировался с ребятами 2000 года рождения.

– Тогда замечалась разница в возрасте?

– Нет, у нас был хороший коллектив. Я даже сейчас поддерживаю общение с несколькими ребятами из той команды. Плюс, меня сразу научили хорошо кататься, а на начальном этапе это очень важно – чем лучше ты катаешься, тем легче тебе всё даётся. Потом ребята в силу возраста, так сказать, возмужали, и меня перевели в команду моего года.

– Родители сейчас часто ходят на матчи?

– Мама практически всегда приезжает на домашние игры, даже бывает и на выездных. Отец посещает реже, только на выходных. Но даже если он работает, то смотрит матчи, потом мы с ним обсуждаем моменты.

– В детстве у вас было несколько переходов. Начинали в Дмитрове, а потом перешли в московскую школу «Белые медведи». Почему так сложилось?

– В Дмитрове у нас была неплохая команда, но последние годы хоккей начал чуть-чуть ухудшаться. Если раньше мы всех обыгрывали, то потом всё изменилось. Мы с родителями стали понимать, что переехать в Москву и играть там – это шаг вперёд. Когда мне было лет девять-десять, меня как раз пригласили в «Белые медведи». Первое время родители возили на тренировки из Подмосковья, а позже мы уже жили в съемной квартире в столице.

– Потом вы перешли в «Динамо»?

– Нет, сначала в ЦСКА. Там был очень хороший тренер, меня вновь пригласили и я решил перейти. И потом уже в 15 лет я попал в «Динамо». Как раз-таки тренер из ЦСКА туда перешёл, многие игроки ушли за ним. Затем уже в 17 лет я снова вернулся к армейцам. В Москве примерно одинаковые условия, меня везде всё устраивало – и коллектив, и тренировки, и школа.

– Насколько сложно психологически было переходить из команды в команду?

– Больших трудностей не было. Например, когда я менял «Динамо» на ЦСКА, то уже знал всех ребят, потому что мы встречались в чемпионате. Первые дни, конечно, всегда сложные – ты смущаешься, ведь вокруг всё новое. Потом уже не замечаешь, что совсем недавно перешёл.

– А когда появилось осознание, что хоккей – это то, чем вы хотите заниматься в жизни?

– Это происходит само собой, когда ты начинаешь спорту уделять много времени – по два льда в день, по одному ОФП. Ты понимаешь, что делаешь акцент не на учебу, а на хоккей. Потом у тебя появляются достижения, тогда уже задумываешься, что есть шанс реализоваться в этом. Я это осознал, когда переходил в «Белые медведи».

– Как раз про учёбу. Какие успехи были в школе?

– В начальной школе я ещё хорошо учился, а потом постепенно всё становилось хуже и хуже. Скажу так – главное, что вообще школу окончил, и на том спасибо (смеётся). Но одно время я увлекался литературой про мифы – меня тогда очень зацепила эта тема, можно сказать, «фанател» по ней. Но сейчас уже отпустило. А после девятого класса я пошёл в колледж, и сейчас учусь на четвёртом курсе в университете на спортивного менеджера.

«Психологически первое место в турнирной таблице нас успокаивает»

– «Красная Армия» сейчас на первом месте с приличным отрывом от соперников. До начала сезона могли предположить, что будете лидировать?

– Мы, конечно, обсуждали планы, хотели занимать строчку повыше в турнирной таблице. Но если честно, не могли предположить, что будем лидерами. Думали о тройке или четвёрке лучших. Сейчас всё по-другому, у нас неплохо получается, поэтому стараемся идти на первой строчке. Даже есть запас по очкам – чтобы нас догнали, нам надо проиграть примерно пять игр. А мы точно не хотим этого делать, это для нас будет очень плохая новость (улыбается).

– Положение в турнирной таблице добавляет сил и уверенности?

– Конечно. Я думаю, каждый соперник смотрит, на каком мы месте. Это придаёт уверенности перед плей-офф. Понятно, что это будут уже совсем другие игры, но все равно – психологически лидерство успокаивает.

– Вы также установили новый рекорд в МХЛ – 23 победы подряд. Перед игрой с «Амурскими Тиграми» была мысль, что нужно обязательно выигрывать?

– Я не участвовал в той игре, но общался с ребятами. Конечно, все хотели войти в историю клуба и лиги. Жаль, что не смогли продолжить дальше, но ничего страшного. Рекорд поставлен – и это главное.

– А какой для вас был самый памятный матч или момент в МХЛ?

– Самый яркий матч у меня был в плей-офф сезона 2019/2020. Мы тогда играли с московским «Динамо» у них дома: если побеждали мы, то проходили дальше, а если они, то пришлось бы играть решающий матч на нашей арене. Шёл уже второй овертайм, и так получилось, что мы поймали «Динамо» на пересменке. Их защитник поехал меняться, а наш крайний нападающий выбросил шайбу через центр, и я убежал один в ноль. Помню, что там был открыт левый угол, но я почему-то бросил в правый. Все остановились, судья не свистит, а шайба у вратаря катится по щитку. Я увидел, что она уже упала на ребро – и добил. Там потом ещё был видеопросмотр, но гол засчитали. Это были пока самые сильные эмоции.

«Характер, дерзость, лидерские качества – в этом мы схожи с Радуловым»

– В этом сезоне вы провели одну игру в КХЛ. Какие были эмоции, когда узнали о вызове в ЦСКА?

– Сначала переживал. Но в целом, всё прошло хорошо. В ЦСКА меня поддержали, ребята посоветовали не нервничать и просто играть в свою игру. Тренеры сказали, что ко мне не было никаких вопросов, отыграл хорошо. Но я считаю, что мог и лучше.

– Также вы выступали в ВХЛ в составе «Звезды». Какие впечатления от этих матчей?

– Вызов в ЦСКА, конечно, меня больше взбудоражил. Но в ВХЛ тоже было приятно сыграть. Были яркие эмоции, когда забросил первую шайбу. Меня сильно радуют новые достижения. Вообще там игроки взрослее, габаритнее и поэтому, можно сказать, жёстче. Главное – быть готовым к силовой борьбе, к плотной игре по углам площадки. В МХЛ, конечно, больше времени на принятие решения.

– В этом году вы также примете участие в Кубке Вызова в составе Запада.

– Да, было очень приятно, когда узнал. Это первый раз, когда меня выбрали на Кубок Вызова, так что буду готовиться и показывать там свой максимум. Хочется попасть и на Матч звёзд КХЛ.

– Вы говорили в интервью, что ваш кумир в хоккее – Александр Радулов. Почему именно он?

– Мне нравится его бойцовский характер, дерзость, у него есть лидерские качества. В этом мы с ним похожи. Кстати, я пересекался с Радуловым, когда он ещё играл в ЦСКА. Даже фотография с ним есть, но пообщаться не удалось, я тогда ещё был слишком молодой, попросил только фото (улыбается).

– Кого ещё из хоккеистов выделите?

– Если из наших, то Никиту Кучерова. Он снайпер, умеет и вовремя отдать пас, и вовремя открыться. Голевое чутьё очень хорошее. Ещё Коннор Макдэвид и Нэйтан Маккиннон классные игроки. Я смотрю их моменты, пытаюсь сделать что-то похожее. Но бывает в голове только одна мысль: «Как он это сделал?». Они же мастера, придумывают новые интересные финты.

«Люблю охоту, но рыбалка для меня слишком скучная»

– Вы как-то участвовали в благотворительной акции: поздравляли детей с Новым Годом и дарили подарки. Как вообще появилась идея принять участие?

– Это была акция «Ёлка желаний»: ребёнок из детского дома или малоимущей семьи писал на листочке, какой хочет получить подарок на Новый год, оставлял своё пожелание на ёлке на «ЦСКА Арене». Игроки и болельщики могли взять эти листочки и порадовать детей. Мне в клубе предложили поучаствовать, я тоже купил подарок. Было очень приятно смотреть на маленьких детей, как они радуются игрушкам. Они же не виноваты в том, что остались без родителей. Есть люди, которые могут себе позволить купить подарки, почему бы тогда не порадовать этих детей.

– Вы говорили в интервью, что на карантине научились готовить. Это правда?

– Да, но блюда потяжелее мы всё же готовили с мамой. Например, мясо на кости или по-французски. Сам я только яичницу жарил или готовил салат. Я вообще очень люблю помидоры, обожаю делать салат с ними и луком – не знаю, вроде всё просто, но на самом деле это очень вкусно.

– Также ходили с отцом на охоту. Это ваше общее хобби?

– Сначала это было только хобби отца, но потом и я присоединился. Он ещё любитель рыбалки, но здесь я его не поддерживаю – не люблю долго сидеть на месте. Причём отец ходит на зимнюю рыбалку, говорит, что нужно сидеть без варежек, так леску удобнее держать. Не знаю, как у него руки выдерживают, я так не могу (смеётся).

– Какие у вас ещё увлечения?

– Зимой люблю сноуборд, катаюсь на нём очень давно, лет с семи. А летом выезжаю куда-нибудь на море либо недалеко от Москвы и катаюсь на вейкборде, этим увлекаюсь уже пять лет. Также могу в свободное время посмотреть какой-нибудь интересный футбольный матч или кино. Из фильмов больше люблю боевики, например, «Достать ножи» и «На гребне волны».

Ксения Горюнова

6 принципов всех времен. Категорический императив Канта

Рассмотрим еще одну моральную аксиому — категорический императив Иммануила Канта.

🤨 «Цель оправдывает средства». Еще в 15 веке в европейской морали и политике утвердилась несколько циничная формула, приписываемая итальянскому мыслителю и политическому деятелю Никколо Макиавелли «цель оправдывает средства». Такой подход развязывал руки, особенно в политике. Считалось, что ради государственных интересов можно было интриговать, обманывать, нарушать обещания, разрывать союзы.

🎯 Категорический императив — относись к человеку как к цели. Родоначальник немецкой классической философии Иммануил Кант (1724 – 1804) испытывал отвращение к такой морали, в которой все можно оправдать. Он считал, что мораль должна быть более принципиальной. Различие между добром и злом должно быть совершенно четким, никакого релятивизма, ничего относительного быть не может. Кант формулирует категорический императив, то есть безусловную норму, которую нельзя нарушать. Одна из его формулировок звучит следующим образом:

🗣 «Относись к человечеству и в своем лице и в лице всякого другого не только как к средству, но и как к цели».

➡️ Кант говорит, что можно выбирать разные средства, но человека превращать в средство для достижения своих целей категорически нельзя.

❓ Можно ли убить одного человека, чтобы спасти десятерых? Кант говорит, что нельзя, потому что так один человек станет средством достижения цели, пусть даже благой.

⛓ Когда мы разрешаем себе относиться к человеку как к средству, свобода подрывает сама себя. Чтобы совершить какое-то моральное действие, человек должен быть свободен, то есть в действии должна проявляться свобода. Важное условие свободы состоит в том, что человек должен относиться к себе самому как к свободному существу и все другие должны относиться к нему так же. Если результатом твоего свободного действия, является то, что другой человек превращается в средство, это значит, что это действие перечеркивает его свободу, игнорирует ее, превращая человека в вещь. Это значит, что ты даешь всем остальным право и к тебе относиться так же.

🧠 Мораль Канта основана на разуме, на чистой логике. Немецкий философ запрещает человеку что-то не по содержательным соображениям («не убивай, потому что убивать больно», «не обманывай, потому что обманывать некрасиво»), а по формальным основаниям. Свобода не должна подрывать сама себя. Нужно всегда проделывать логический анализ своего мотива и проверять не подрывает ли поступок свои собственные основания.

Андрей Кончаловский: Блог — Ужаснись самому себе

27 февраля 2012 г.

Добрый день!

Мой блог будет называться «Ужаснись сам себе». Я недаром выбрал это заглавие. У Маркса есть знаменитая фраза: «Чтобы вдохнуть в народ отвагу, нужно заставить его ужаснуться самому себе!». Вот и я уже который год призываю мой народ ужаснуться многим фактам и обстоятельствам русской жизни, чтобы обрести отвагу и желание ЖЕЛАТЬ! Желать самому меняться, и менять жизнь вокруг себя!

Меня уже давно записали в русофобы, которые презирают свой народ. Ну глупость это, — тогда русофобом можно назвать и Чехова, и Горького, и Герцена, и Чаадаева – великих русских, желавших разбудить Россию, а не искать бесконечно виноватых в своих горестях.

Русский народ — не мертвец, чтобы о нем говорить только хорошо. Мы – живой, полный сил, талантливый народ, просто очень молодой, и еще не прошедший своего исторического пути, ведущего к процветанию и успеху каждой личности. Так что мы будем говорить сегодня об ужасном в русской реальности. А кто хочет слушать о себе приятное, — читайте выступления Президента Медведева или сказки Афанасьева.

Вот и сегодня я хочу вам напомнить несколько потрясающих цифр и фактов, которые ясно подтверждают, что Россия по многим показателям находится не в Европе и даже не в Азии: по уровню коррупции, по продолжительности жизни, по уровню инвестиций в науку и тому подобном мы — в Африке! Я даже больше скажу – это не нам надо обижаться за такое сравнение, а африканцам!  У африканцев есть объяснение своей отсталости: их четыре века нещадно эксплуатировали и уничтожали «пришельцы» — расисты и колонизаторы, а нас, русских, последние четыре века кто колонизировал, кто гнобил нас, кроме нас самих?

Так вот, мы часто игнорируем статистику – сейчас будет статистика — в сухих цифрах трудно охватить умом реальность. Но масштабы трагедии, которая разыгрывается сейчас на территории России, настолько критичны, что я призываю вас напрячь своё внимание.

Смертность  в России. За последние 20 лет в России вымерло более 7 млн русских. По этому показателю мы опережаем Бразилию и Турцию на 50%, а Европу – в несколько раз.

Ежегодно Россия теряет по численности населения целую область, равную Псковской, или крупный город, такой как Краснодар.

Количество самоубийств, отравлений, убийств и несчастных случаев в России сравнимо с уровнем смертности в Анголе и Бурунди.

По продолжительности жизни мужчин Россия занимает примерно 160-е место в мире, уступая  Бангладешу.

Россия занимает 1 место в мире по абсолютной величине убыли населения.

По оценкам ООН, население России с нынешних 143 миллионов человек к 2025 г. сократится до 121 – 136 миллионов.

Цифры, отражающие кризис семьи в России, тоже ужасают: 8 из 10 стариков, проживающих в домах престарелых, имеют родственников, способных их содержать. Но, тем не менее, они отосланы в приюты! Родственники от них отказались.

У нас от 2 до 5 миллионов беспризорников (после Великой Отечественной войны их было 700 тысяч).

В Китае на 1 миллиард 400 000 тысяч населения беспризорных только 200 тыс., —  т.е. в 100 раз меньше, чем у нас! Вот что значат дети для китайца! А ведь забота о стариках и детях – это залог процветающей нации.

80% из 370 тысяч детей, находящихся в детских домах, имеют живых родителей. Но их содержит государство! Я вообще считаю, что это — уголовщина.

Мы занимаем 1-е место в мире по числу детей, брошенных родителями.

Все эти цифры свидетельствуют об эрозии, распаде семейных ценностей у нас в стране…

Преступления против детей – только послушайте. По данным Следственного комитета РФ за 2010 год 100 тысяч несовершеннолетних стали жертвами преступлений, — из них 1700 детей изнасилованы и убиты (по этим цифрам мы опередили даже Южную Африку). Это значит, что  каждый день в России убивают 4-5 детей.

В 2010 году в России было совершено 9500 сексуальных преступлений против несовершеннолетних – из них 2600 изнасилований, 3600 ненасильственных половых сношений (за 8 лет сексуальная преступность выросла почти в 20 раз). Нас в этих преступлениях опережает только Южная Африка.

Наркомания и Алкоголизм. 30 тысяч россиян ежегодно гибнет от наркотической передозировки (население небольшого городка).

В год от водки погибают 70 000 человек. В Афганистане во время войны погибло наших солдат 14 000!

По данным Всемирной Организации Здравоохранения на одного гражданина РФ в год приходится 15 литров чистого спирта, при том, что если потребление чистого алкоголя на человека больше 8 литров, то возникает угроза выживанию нации.

Коррупция

Размер взяток в России удесятерился, ну а суды между собой наших олигархов в Лондоне стали посмешищем для мирового бизнес-сообщества.

Безнаказанность в правовой сфере дошла до того, что против погибшего в тюрьме юриста Магницкого возбуждено уголовное дело, — то есть решили судить мёртвого человека, который, естественно, не может себя защитить! В Европе подобный инцидент последний раз случился в XVII веке, когда выкопали из могилы Кромвеля и вздёрнули на виселице — так сказать, правосудие, вдогонку!

В ежегодном исследовании Transparency International  Россия по уровню коррупции за 2011г. спустилась на 154-е место из 178 стран. Мы соседствуем с Гвинеей-Бисау и Кенией.

Так что в свете приведённых цифр можно смело говорить об упадке национальной нравственности – и, в конечном счёте, ответственность за это несёт наша власть.

А теперь – знаете ли вы, что:

За последние 10лет в Сибири исчезло 11.000 деревень и 290 городов.

Средняя  плотность  Сибири  и Дальнего Востока — 2 человека на 1 кв.км.

Средняя плотность Центральной части России – 46 чел./кв. км.

Средняя  плотность населения  Китая — 140 чел./кв.км

Средняя плотность населения Японии  — 338 чел./кв. км

Для кого мы завоёвывали и развивали Сибирь и Курилы? Для китайцев или  японцев, так получается!

Для страны с таким богатством природных и водных ресурсов, позорно иметь 50% населения бедняков.

На меня эти цифры наводят оторопь.  Надеюсь, что и на вас. Я уверен, что Путин знает все факты – интересно, что он по этому поводу думает?

Как это ни трагично, я думаю, что, очевидно это ещё не предел, не самое худшее, мы ещё не коснулись «дна», и народ ещё не дозрел до способности ужаснуться себе самому и, наконец, обрести отвагу, чтобы спросить, «где мы живём?». Мы принюхались к вони в подъездах и сортирах! Мы привыкли к тому, что убивают вокруг нас. Мы привыкли к тому, что люди по российским городам и весям буквально сражаются за свою жизнь.

Журналист, родившийся в Кущевской, Анатолий Ермолин так и написал: «Если в Кущевской убили  бы не сразу 12 человек, а было совершено пять убийств по два человека, этого бы никто и не заметил, как это обычно происходит в нашей стране.» Ну кто в России не знает, что «Кущевка» не только в Краснодаре, – она по всей стране! Что братки и цапки — это и есть реальная власть, которую вы сами выбираете в депутаты местных собраний! Каждый у себя в посёлке знает, кто «крутой», — у кого связь с полицией и прокурором.  

Кремль только и делает вид, что борется с коррупцией, увольняя десятками генералов МВД, чиновников среднего звена, губернаторов. Он великодушно заменяет им расстрел на «заслуженный отдых» в Дубаи и на Лазурном берегу! Неужели власть всерьёз думает таким способом покончить с коррупцией? Но, с другой стороны, по всей стране вы выбираете в местную власть кандидата, у которого на лбу начертано «я вор», а потом удивляетесь, что власть коррумпирована!

И я думаю, неужели должна вымереть половина нации и русские должны «ужаться» до Урала, чтобы народ проснулся (повторяю, народ, а не крохотная группа думающих людей!) и потребовал от власти не приятных успокаивающих новостей и очередных обещаний, а правды, и прежде всего – признания того, как сейчас плохо! Вспомните: в 1941 наступила катастрофа, — это был вынужден сделать Сталин. В 1956 большевики почувствовали, что грозит расплата за десятилетия террора, — и это был вынужден сделать Хрущёв. А сегодня Россия приближается к демографической и моральной катастрофе, которой никогда не испытывала!

Этот факт связан со многими обстоятельствами. Главным из которых является безответственная экономическая политика 90-х, рухнувшая на людей с феодальным сознанием, никогда не знавших частной собственности на землю и капитализма, людей, которые за 70 лет навсегда потеряли зарождавшийся, такой едва-едва зарождавшийся, дух предпринимательства.

Что делать? Ну вот журналист Михаил Берг пишет в блоге: «Мы живём в одной стране, но у нас два народа. Крохотная кучка думающих, которым нужна большая свобода и честные выборы, и огромная «непродремавшаяся» масса российского обывателя. И между ними — пропасть из страха, самого сильного и опасного страха, и социального недоверия… Можно бороться с «партией жуликов и воров», можно корить русское чиновничье семя, испоганившее собой всю русскую историю, но невозможно отменить тот факт, что непременное большинство русского населения практически не меняется в своих фундаментальных характеристиках уже много веков!. ..» Как ни грустно, вынужден с ним согласиться. Даже добавлю от себя — ваши угнетатели выходят из ваших же рядов!

Поэтому я не знаю что делать, кроме как попытаться встряхнуть вас и заставить ужаснуться самим себе. Вот Юлия Латынина считает меня не только пессимистом, но «демотиватором», — мне же кажется, что мотивировать человека можно, когда он в сознании и хочет спастись. А если он в обмороке или в летаргическом сне? Иногда, чтобы привести человека в чувство, врач бьёт его по щекам.

Я знаю, что я услышу в ответ, — уже слышал много раз, но понимаю, что, если хотя бы треть читающих и слушающих меня сейчас была согласна со мной, то РОССИЯ БЫЛА БЫ ДРУГОЙ СТРАНОЙ.

Я убеждён: России нужен лидер, который имел бы смелость Петра Великого, чтобы сказать людям слова, которых они давно не слышали. Эта будет горькая правда, ибо трудно признаться в том, что Россия не может двигаться вперёд, потому что не хочет понять, как далеко она отстала в своём цивилизационном развитии от Европы.

Я понимаю, что лидер нации, политик, несёт огромное бремя политической ответственности и, как правило, не может говорить свободно. Но сегодня только чёткое и воодушевляющее, пусть безжалостное, но живое, искреннее слово может стать поводом для национального пробуждения от феодальной спячки.

Только сделав это, можно надеяться, что нация, инстинктивною своею мудростью поймёт и примет тот нелёгкий и, может быть, беспощадный путь, который только и может выдернуть нашу страну из ямы, в которую мы погрузились. Я не знаю, способен ли на такой самоубийственный поступок Владимир Владимирович Путин. Способен ли он взять «стальную метлу» и провозгласить равенство ВСЕХ перед законом? Всех без исключения. Если способен — ему суждено почётное место в Пантеоне Российской Истории. Если нет… не знаю…

Я русский, скучаю по своей Родине, но я её «не вижу»! Я не вижу страны, которой я хочу гордиться. Я вижу толпы недовольных раздражённых лиц и чужих людей, которые боятся друг друга!

Я хочу гордиться своей Родиной, а мне за неё стыдно! Когда я гордился Родиной последний раз? Не помню! Но я точно знаю, что ПРАВДА о том, в каком состоянии находится наш народ, ПРАВДА, сказанная громко на весь мир, вызвала бы у меня, и не только у меня, больше гордости, чем победа наших хоккеистов на Олимпиаде.

Всего хорошего!

Как писать сообщение самому себе. “Приятно поговорить с умным человеком!” – отправляем сообщение в ВК самим себе

Существует несколько способов как попасть в диалог с самим собой
. Рассмотрим все, а вы сами выберите тот, который удобен для вас.

Как отправить сообщение себе Вконтакте

Через страницу друга

Выбираем в списке друзей любого друга, переходим к нему на страницу. Затем открываем его список друзей и ищем в нем себя (через поиск). Нажимаем на «
Написать сообщение»
и переходим к диалогу.

Через url

Вводим в адресную строку url следующего содержания https://new.vk.com/im?sel=***

, где вместо звездочек указываем id своей страницы. После перехода откроется диалог, в котором вы сможете писать себе сообщения.

Через поиск в сообщениях

Если вы уже создали диалог, и он уже не пуст, то заходим в «
»
и в поиске набираем свое имя и фамилию и затем выбираем нужный диалог.

Как видите написать самому себе Вконтакте
не является сложным процессом и вы можете легко использовать данный диалог как хранилище информации, которое всегда под рукой, когда есть интернет. Спасибо за внимание!

Практически каждый человек в наши дни пользуется социальными сетями — Вконтакте, Одноклассники, Facebook или какими-нибудь другими. Однако многие из нас даже не подозревают о некоторых удобных функциях, которые имеют эти социальные сети, но прямо не афишируют их. Одной из таких полезных для многих возможностей в социальной сети vk.com (ВКонтакте) является функция отправки сообщения самому себе
.

Важность этой опции сложно недооценить, ведь наверняка у каждого есть друг, который периодически присылает вам сообщения с комментарием вроде: «это я себе, что бы не забыть». Если это действительно так, то покажите ему эту статью, и он больше не будет отвлекать вас бесполезными сообщениями. Да и вы сами, чтобы что-то не забыть, или не потерять, можете просто переслать это обычным сообщением в ВК самому себе — это очень удобно, как записная книжка, доступная вам всегда — хоть с компьютера, хоть с телефона.

Именно о том, как написать самому себе в ВК
мы и расскажем сегодня в этой статье. Ну или самой себе
, да.

Но новая версия дизайна любимой всеми нами социальной сети большинству пришлась по душе наверняка останется именно в таком виде ещё на долгие годы. Но давайте перейдем ближе к делу — к отправке сообщения ВКонтакте самому себе.

Итак, нам известно как минимум три способа открыть диалог с самим собой (как бы странно это не звучало;)) и один способ, как сделать это в приложении с мобильного телефона. Выбирайте и используйте тот, который вам будет удобнее. Несмотря на то, что в 2018 и 2019 году дизайн социальной сети и фирменных приложений не раз претерпевал изменения, все указанные способы написать себе в VK остались рабочими.

Найдите себя в сообщениях ВКонтакте

Пожалуй, самый простой и быстрый способ открыть чат с самим собой — это найти свой профиль в своих же сообщениях в ВК. Сделать это получится, даже если у вас ещё нет сообщений от себя.

Просто перейдите во вкладку «Сообщения»
в левой части любой страницы ВКонтакте и напечатайте в строке поиска вверху своё имя. Найдите себя в результатах поиска и нажмите на строчку со своим профилем — перед вами откроется диалог с самим собой. Удачной беседы!

Ссылка с диалогом своего id

Этот способ иногда может оказаться даже быстрее предыдущего, но если вы решили использовать его, то вам нужно знать свой ID ВКонтакте (). Для того, чтобы написать себе сообщение в ВК самому себе таким образом просто авторизуйтесь на сайте vk.com и вставьте в адресную строку браузера следующий адрес.

https://vk.com/im?sel=**********

Где вместо звёздочек подставьте свой числовой ID. В результате перед вами откроется диалог, в котором вы сможете писать самому себе.

Найти себя у своего друга

Этот способ чуть более длинный, однако если вдруг первые два почему-то перестанут работать, не лишним будет знать и его, про запас, так сказать. В принципе, здесь тоже всё очень просто. Рассказываем по пунктам

Как написать самому себе с телефона в приложении ВК

Если вы не слишком часто заходите на сайт vk.com с компьютера и предпочитаете пользоваться этой социальной сетью лишь через приложение с мобильного телефона iPhone или Android, то написать самому сообщение самому себе в этом случае также не составит особого труда. Сделать это можно следующим образом.

Как видите, написать сообщение себе через телефон ничуть не сложнее, чем и в обычной браузерной версии сайта vk.com.

Достаточно сделать одно из действий выше единожды, после чего беседа с самим собой будет отображаться в общем списке диалогов ВКонтакте так же, как и беседа с любым другим пользователем.

Для чего может понадобиться писать сообщение самому себе в социальной сети? Вариантов масса, и наверняка каждый найдет для себя применение этой функции под свои нужды. Стоит отметить, что письма самому себе могут содержать не только простые текстовые сообщения, вы также можете делиться с собой музыкой, фотографиями, документами и даже делать репосты понравившихся записей в свой личный чат. Попробуйте, это на самом деле очень удобно.

Как отправить сообщение самому себе на компьютере

Для этого переходим в раздел “Сообщения” и в поисковой строке забиваем инициалы своего пользователя ВКонтакте:

Дальше просто пишем любой текст. Вы можете прикрепить вложение, вставить и т.д. То есть, отправка сообщения себе родимому в ВК ничем не отличается от переписки с другими людьми. Жмем “Отправить” (иконка стрелочки).

После отправки сообщение появится в истории переписки. Можете от своего имени написать самому себе и продолжить общение(:cool:)

Как в ВК отправить сообщение себе с телефона

Принцип такой же, как и на компе. Заходим в раздел сообщения и поисковой строке вбиваем свое имя.

После выбираем себя и начинаем переписку с самим собой. Можно отправлять смайлы, отправлять вложения, ссылки и т.п.

Зачем писать самому себе?

Тут можно задать вполне логичный вопрос – а зачем и коум вообще это надо? С первого взгляда, немного попахивает шизой, не правда ли? 🙂 На самом деле это бывает очень удобно, когда, например, вам необходимо сохранить какую-то важную информацию, ссылку или вложение. Диалог с самим собой в ВК может служить хранилищем всяких полезностей. В нужный момент вы сумеете легко и быстро найти его, и послать сюда нужную вам инфу.

Пользуйтесь такой удобной фишкой сайта ВКонтакте для любых целей.

Отыскать сегодня человека, который бы не имел аккаунт в социальных сетях, сегодня крайне сложно. Компьютерные технологии не стоят на месте, и каждый хочет быть, так сказать, быть в тренде, идти в ногу со временем. Соцсеть ВКонтакте считается одним из наиболее посещаемых пользователями ресурсом, ведь она позволяет поддерживать связь между людьми, где бы те не находились. Помимо этого, данный сайт является еще и отличным плацдармом для заведения новых знакомств, общения с единомышленниками и т.д.

Кстати, не все знают, что в ВК есть такая функция, как отправка сообщений самому себе. Она очень полезная, и те, кто знают о существовании такой возможности, с удовольствием ее используют. Ну, а далее я расскажу, для чего может понадобиться такая функция и, собственно говоря, как отправить сообщение самому себе ВКонтакте. Схожую функцию мы уже рассматривали ранее.

Зачем нужна эта функция

Разумеется, данная функция нужна никак не ради забавы. Нет, ну возможно, что дети она и покажется веселой, однако взрослые могут найти ей лучшее применение. Дело в том, что время от времени каждый из нас испытывает потребность сохранить какую-то информацию в голове или, например, прочесть какую-то статью, заметку и т.д. позже. Обычно в ежедневной суматохе все это быстро забывается, и информация теряется. И вот в таких ситуациях вы можете прибегнуть к отправке сообщений самому себе! Такая возможность является гарантией, что вы ничего не забудете, и вернетесь к просмотру нужной информации в любое, удобное для вас время.
Также если вы случайно удалили какое-то сообщение, то есть возможность .

Как отправить сообщение себе

На сегодняшний день существует два способа отправить личное сообщение самому себе, предлагаю вашему вниманию оба.

Как видите, отправить сообщение самому себе в ВК очень просто, и получится у каждого!

Видео в помощь

Иногда важно быстро перекинуть себе данные и фото в ВК. В этой статье мы расскажем:

• 
  Как отправить сообщение самому себе
• 
  Сколько в целом можно отправлять сообщений другим людям
• 
  Как сделать так, чтобы можно было отправлять сообщения без ограничений

Чтобы отправить самому себе послание, перейдите в поле диалогов
и начните вбивать свое имя и фамилию. Перед вами окажется нужный вариант,
даже если до этого вы никогда ничего не отправляли таким способом. После откройте
окно диалогов и вставьте текст. Чтобы прикрепить материалы, нажмите на значок скрепки
и выберите подходящий контент для загрузки с ПК. Сообщение мгновенно появится у вас.
Вы сможете переслать его другу или сохранить в важные.

По правилам сайта в день вы можете отправить до 20 сообщений незнакомым людям.
Далее ВК выдаст предупреждение и скажет, что лимит исчерпан. Обойти его не удастся,
иначе вас могут заморозить. Если вы делаете рассылку, подключите для этого специальные плагины
и создайте группу. От имени группы вы можете отправлять неограниченное число сообщений.

Однако важно, чтобы человек сам начал с вами диалог или же был готов получать рассылку.
Просто так от имени группы написать кому-то не получится. ВК установил такие ограничения,
чтобы людям не приходил спам, постоянная реклама или предложения заработка.
Если вы продаете товары и услуги через социальную сеть, создайте группу.
Как это сделать мы писали по ссылке:
.
Чтобы в группу начали писать, оповестите
людей об этой возможности, предварительно подключив опцию приема сообщений в настройках.
Для подключения:

1. Переместитесь в настройки сообщества
2. Выберите пункт в меню «сообщения»
3. Нажмите на синюю кнопку для подключения

Снова вернитесь на страницу. Вы увидите кнопку сообщения справа. Зайдите туда.
В строке браузера скопируйте ссылку. Затем, создайте пост на стене, где укажите,
что люди могут присылать вам послания и закрепите информацию на стене. Теперь любой
сможет связаться с вами.

Своим друзьям вы можете отправлять неограниченное число сообщений в день.
Заводить массу диалогов. Однако если ВК увидит подозрительную активность на вашей странице,
то аккаунт могут заморозить. Таким способом ВК может предотвратить взлом. Например,
если вы обычно ведете 2-3 диалога, а в какой-то момент их стало 20, техническая поддержка
может заморозить страницу. Также если 2-3 человека кликнут на кнопку спам.

Для раскрутки своего профиля используйте «белые» методы: таргетированную рекламу,
доски бесплатных объявлений, также обращайтесь к нам за накруткой. С подписчиками

, а за друзьями

.

Всегда быть в форме: как и зачем делать себе массаж самостоятельно

Мы привыкли воспринимать массаж, как роскошь выходного дня. Мы мечтаем о нем, как об источнике наслаждения. В офисе закрываем глаза и представляем себя на пляже где-нибудь в Тайланде, доверив свои ноги опытному массажисту. Но есть причины, по которым массаж должен стать не редким способом порадовать себя, а перманентным ритуалом твоей жизни.

Героиня романа Сомерсета Моэма «Театр» Джулия, находясь уже в солидном возрасте, выглядела прекрасно. И есть основания полагать, что ежедневные массажи сыграли не последнюю роль.

Чем же полезен массаж? В первую очередь массаж улучшает кровообращение, соответственно и кожа становится более упругой. Массаж уменьшает отечности, помогает вывести из организма лишнюю жидкость, ускоряет метаболизм – а значит способствует похудению. Также массаж уменьшает мышечные спазмы и улучшает тонус мышц.

Мы сидим большую часть дня (за исключением тех счастливцев, что имеют не сидячую работу). Сидим в офисе, сидим дома с интернетом, сидим с друзьями в ресторане… Вы же знаете, чем грозит сидячий образ жизни? Так что в необходимости частого массажа нечего и сомневаться.

Как подобрать «своего» массажиста? Как делать массаж самостоятельно? Сегодня в этом и разберемся.

Мифы о массаже

Массажист должен быть физический сильным

Многие думают, что эффективный массаж – это когда кости хрустят, что слышно на парочку соседних улиц, а ты еле сдерживаешься, чтобы не орать от боли. Еще желательно, чтобы на утро синяки вылезли. В обратном случае – деньги выброшены на ветер.

На самом же деле, техник массажа – бесконечное множество. И сила не залог эффективности. Некоторым, как раз-таки, слишком спортивный массаж противопоказан.

Массаж делают прежде всего головой, а не руками. Профессиональный массажист должен быть умным, а затем сильным. Обладая знаниями анатомии и физиологии, он понимает, для чего он делает тот или иной прием, и с какой силой. 

Массаж может делать каждый

Представьте себе, сколько в организме неведомых нам штук? Лимфоузлы, нервные окончания, органы, в конце-концов. Неумело надавив туда, куда не нужно, можно серьезно себе навредить.

Массаж – это мощная лечебная процедура, которая способна как улучшить самочувствие человека, так и усугубить заболевание. Массажист ОБЯЗАТЕЛЬНО должен обладать знаниями анатомии и физиологии. Он должен понимать, что произойдет в организме человека в результате его действий. Выполнение стандартных массажных приёмов без понимания и правильной техники – это аналог детской игры «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы».

Привыкание к массажу как к наркотику

Зависимость к массажу – да, существует и такой миф. Массаж – это приятная процедура, он стимулирует выработку эндорфинов (гормонов удовольствия), но за неимением достаточного количества свободного времени или средств, вы всегда можете «соскочить» без морального ущерба. 

Массаж нужен только тем, кто болеет

Массаж способен вылечить многие заболевания, но он полезен и здоровым людям в качестве профилактического ухода за телом, для устранения усталости и эмоционального напряжения. Так что будучи обладателем идеального здоровья, не отказывайте себе в дополнительном удовольствии.

Массируют только больное место

В организме всё взаимосвязано, и зачастую причина боли или болезни кроется не там, где болит. Массажист, знающий физиологию и анатомию, понимает сущность происходящих процессов и грамотно выбирает тактику лечения. Поэтому зачастую приходится работать с совершенно другими зонами тела.

Как сделать самостоятельно массаж стоп?

Почему мы начинаем со стоп? Оказывается, можно найти свой позвоночник на ребре стопы. В стопу проецируется все напряжения в спине. Можно обнаружить то самое спинное напряжение в виде болезненных точек в стопе и избавиться от него с помощью массажа. Тем более, на каком участке себя удобнее всего делать массаж, как не на ногах?

Чтобы снять напряжение позвоночника, для начала найдем его на стопе. Итак, сядьте на пол со скрещенными ногами. Возьмите в руки любую стопу. Обратите внимание на ее внутреннее ребро. Линия между пяткой и большим пальцем — и есть проекция позвоночника. Визуально разделите эту линию на части: крестец, поясница, грудной и шейный отдел. Теперь большим пальцем с усилием промните эту линию в направлении от пятки к носку. Если в позвоночнике есть проблемы, то вы без труда найдете здесь их отражение. Они ощущаются как болезненные иногда жесткие точки. Массируя их, вы не воздействуете на позвоночник напрямую.

Как связана стопа с внутренними органами? Просто подошвы и ладони человека — это основные органы осязания. Для этого сюда сходятся до 72 тысяч нервных окончаний. Ладони и стопы адекватно оценивают обстановку (температура, ветер, влажность и многое другое) и «докладывают» об этом всем органам и системам тела напрямую. 

Мы можем этим пользоваться: массируем только стопы — расслабляется все тело. Опускаем стопы в воду — расслабляется вся нервная система. Согреваем стопы, надеваем теплые носки — и согревается все тело. Массируя стопы, вы можете снять боль, облегчить состояние всех органов и систем организма.

Самомассаж рук

Самомассаж рук начини делать с пальцев. Затем двигайся выше вверх и делай массаж ладони, запястья, предплечий, плеча и в конце промассируй плечевой сустав.

Как сделать массаж шеи самому себе?

Следом шея. Самомассаж нужно начинать с поглаживаний затылка и шеи. Затем делать растирающие движения сверху вниз и с боков. Следом провести точечный массаж точек крепления головы к шее. потом круговые движения и разминания пальцами обоих рук шеи и надплечий. Завершают самомассаж шеи, так же как и его начинали – поглаживанием.

Вечер для себя

Чаще позволяй себе посвятить время только для себя. Сделай себе расслабляющую ванну. Погружаясь в теплую воду, тонус организма повышается, снимается напряженность мышц и нормализуется кровообращение. А еще очищаются поры, кожа начинает дышать, принимая все больше полезных веществ находящихся в воде (да, сама по себе наша вода не самая полезная и увлажняющая). Чтобы провести время в ванной с большей пользой, добавляй в нее натуральные добавки.

Ванну можно сделать молочной. Мы знаем, что в молоке много витаминов. С их помощью нервная система уравновешивается, а кожа омолаживается.

Можешь добавить натуральных масел. Смешивай их по своему усмотрению, или используй отдельно. Каждое эфирное масло обладает индивидуальными свойствами.

Ванную можно сделать хвойной – из твердого хвойного экстракта. Для этого надо растворить 2 таблетки в воде, около 200 литров. Температура при этом должна быть 35°С.

Добавляй в ванну травяные растворы, или покупные смеси морской соли (обращай внимание на состав, чтобы избежать химических добавок).

Будь осторожна с теплыми ваннами, в таких случаях:

• При заболеваниях сердца и сосудов, инфекциях, опухолях различного характера, кровотечениях
• Беременным стоит проконсультироваться со специалистом.
• Если твое состояние ухудшается после приема таких ванн.
• При аллергии на какие-либо травы.
• Если вы выпиваете алкоголь (следите за тем, чтобы не уснуть).

Если для пущей романтики ты расставляешь вокруг ванны свечи, следи, чтобы они были на безопасном расстоянии от волос. 

Материалы по теме:

№10.

ПЯТЬ СОВЕТОВ САМОМУ СЕБЕ НА 25 ЛЕТ НАЗАД

Многие говорят, что не надо ни о чем жалеть, и я, пожалуй, с ними соглашусь. Нужно любить жизнь здесь и сейчас и смотреть в свое светлое намечтанное будущее. Бесполезно смотреть в прошлое и сокрушаться, что ты чего-то не успел, сделал что-то не так или не оказался в нужном месте в нужное время. 

Тем не менее, я знаю, что бы я делал по-другому, если бы мне было 13 лет, и хочу поделиться этими советами, которые, возможно, смогут помочь кому-то из Ваших знакомых подростков, младших братьев/сестер, а, возможно, и Вашим замечательным детям.

№5. Читать не все подряд

На данный момент я прочитал практически 800 книг, связанных с тематиками бизнеса и личностного роста. Скажу Вам откровенно, если бы вернуть время обратно, то я бы прочитал из этих восьми сотен 100-150 самых правильных книг. То есть я понимаю, что практически 650 книг были для меня бесполезными, и мог бы время, потраченное на них, провести с большей пользой. Но как выбрать? На книгах не стоят ярлыки «хорошая», «плохая» и «средненькая», поэтому очень сложно определить какие из них являются полезными, а какие нет.

В свое время я поглощал все бизнес-книги подряд, и именно в этом и была моя ошибка. В отсутствии фильтра. Так вот сейчас я с уверенностью могу сказать, каков должен быть фильтр для прочтения книг:

1. Читайте книги только тех, кто является в чем-то номером один. Эти люди что-то знают, раз они являются первыми, и, значит, у них точно есть чему поучиться. Анатолий Тарасов, Илон Маск, Сергей Королев, Брюс Ли, Майкл Джордан, Сильвио Берлускони, Игорь Манн, Генри Форд, Дмитрий Портнягин… Про каждого из этих людей можно сказать, что он является в своей области первым. А нам с Вами нужен опыт первых номеров, чтобы самим становиться первыми.

2. Читайте только те, книги которые Вам рекомендуют авторитетные для Вас люди, на которых Вы хотите быть похожими. Эти люди тоже были чем-то «слеплены»: двором, в котором выросли, школой, в которой учились, семьей, которая берегла и любила, и книгами, которые они прочитали. Изучая таких людей с разных сторон, читайте и книги, которые поучаствовали в их формировании. 

Кстати, следующий совет как раз про таких людей.

№4. Слушать только тех, на кого хочешь быть похожим

У нас страна экспертов, которые не учатся, но всё знают.

В моей жизни были люди с лишним весом, которые учили меня правильно питаться, алкоголики, которые рассказывали мне, как правильно жить и добиваться успеха, откровенно бедные люди, которые учили меня морали и нравственности, неряшливые люди, которые рассказывали мне про правильный патриотизм, и откровенно противные люди, которые говорили мне с кем стоит дружить, а с кем нет.

В силу своей интеллигентности я их слушал, что-то откладывалось мне на подкорку, с чем-то внутренне спорил и раздражался, с чем-то был согласен и принимал, а что-то меня откровенно напрягало, но все-равно прислушивался к сказанному.

Так вот прислушиваться, а, тем более, слушать таких людей не нужно.

Оглядываясь назад, скажу, что все они ТОРМОЗИЛИ меня в моем развитии, а значит слушать их не надо. Возможно, они правы, возможно, они глаголют истину, но у них правда своя. И их правда сформировала их жизнь, их успех/не успех, их отношение к семье, стране, работе, деньгам, любви и всему остальному.

А я не хочу любить, как они, зарабатывать, как они, выглядеть, как они, и чувствовать себя, как они.

Я хочу выглядеть, любить, зарабатывать и мечтать, как вон тот знакомый бизнесмен. Значит мне нужно слушать его советы, а если он не раздает их налево и направо, то сделать все для того, чтобы вытянуть эти советы из него!

Я хочу, чтобы меня любили так же, как Олега Павловича Табакова, значит я должен смотреть все интервью с ним и читать книги про него, изучать его биографию и его путь.

№3. Выглядеть всегда хорошо и свежо

В армии у нас был один банный день раз в неделю. День – это условно, потому что на все про все нам давали полчаса и один тазик с водой. И вот, представьте себе, на 700 дней жизни у тебя всего лишь 50 часов на то, чтобы помыться в горячей воде.

Поэтому, когда я из армии вышел на гражданку, для меня было за счастье принимать душ раз в два-три дня. Каждый день мыться – это было барство. 

А еще в армии нам выдавали одну форму на 2 года, ну, максимум 2 комплекта на 2 года. И вот в этой форме ты учишься, бегаешь, маршируешь, копаешь окопы, работаешь, ходишь в наряды, убираешь снег, и так каждый день. Стираешь сам, в холодной воде и крайне редко.

Поэтому, когда я из армии вышел на гражданку, для меня было за счастье одевать свежую одежду раз в два-три дня. Каждый день одеваться в свежее – это были понты.

И потом я заметил, что я такой не один. И что армия для этого не обязательна. У нас не является нормой выглядеть хорошо ежедневно, принимать душ каждое утро, бриться, гладить себе рубашки, расчесываться, чистить обувь и так далее.

И это неправильно!

Сейчас, если я езжу в командировку на 10 дней, то у меня в чемодане 10 рубашек. Только когда я стал руководителем, я стал понимать важность этого вопроса и видеть прямую зависимость аккуратного внешнего вида с успехом человека. И неопрятного внешнего вида с неуспешностью человека.

Когда Вы каждое утро чисты телом и в свежей одежде, Вы начинаете чувствовать себя принципиально лучше, у Вас расправляются плечи, втягивается живот, поднимается подбородок, и Вы даже лучше ведете переговоры. 

А еще это точно будет являться Вашим конкурентным преимуществом. И из множества людей, которые не хотят следить за собой ежедневно, постоянно будут выбирать Вас. Ибо всегда приятно иметь дело с аккуратными, свежими, красивыми и, соответственно, уверенными в себе людьми.  

№2. No pain, no gain

Всё развитие и любой переход на новый качественный уровень сопровождается болью. Если ты чего-то не умеешь, то нужно много и сильно себя потратить, чтобы этому научиться. Само к тебе не прирастет. 

Но зато, абсолютно точно, ты можешь научиться всему. Да, это возможно! Ты можешь научиться плавать, будучи взрослым, ты можешь научиться публично выступать на тысячу человек, ты можешь продавать лучше всех и при этом знать, что это не дар, данный тебе свыше, не врожденный талант, а то, чего ты достиг благодаря труду и самодисциплине.  

Если есть возможность – составь план того, чего ты не умеешь, но очень бы хотел этому научиться, расставь эти неразвитые в тебе навыки по приоритетам, и начинай прирастать одним навыком в год. Допустим, в этом году я буду учиться прыгать с вышки, а в следующем году научусь кататься на квадроцикле, а еще через год научусь работать со спинингом. 

Тогда с 15 лет до 35 у тебя появится возможность прирастить себе еще минимум 20 новых навыков. Но опять же, не просто так, а через труд и самодисциплину.

№1. Мечтай глобально!!!

Сейчас я с уверенностью могу сказать, что практически все цели, которые я себе ставил еще 5-10-15 лет назад, мной достигнуты. Но я не знаю, хорошо это или плохо, потому что понимаю, что уровень моих притязаний был не самым высоким.

Некоторые мои ровесники добились в разы большего, и в первую очередь это связано с тем, что они большего хотели, они о большем мечтали.

Я подозреваю, что если бы я тоже хотел большего, то достиг бы и этого. Хотя, в тот момент времени, когда я формулировал для себя 15 лет назад: «Хочу купить 2-х комнатную квартиру в Подмосковье и стать руководителем отдела продаж в своей компании», эта мечта была нереальной, и как этого достичь я не понимал. А через 2 года после того, как я для себя это сформулировал, у меня уже была квартира и должность. И это было определенное начало моего пути.

На мой взгляд, наши люди не умеют мечтать. Как я говорю на своих мастер-классах, «дачка, тачка и собачка» – это предел мечтаний для нашего человека.

И нас мечтать глобально никто не учит. 

При этом, встречаясь с первыми лицами разных компаний, которые являются лидерами рынка, все они мне рассказывают, что все начиналось с их мечты, которая на момент того, как они ее придумали, казалась всем окружающим людям безумием.

Ну и пусть это будет безумием, пусть люди крутят пальцем у виска, пусть у Вас будет не много единомышленников. Все-равно все зависит от Вас самих, а не от кого-то другого. Всё зависит от Вашей мечты и от тех последующих действий, которые нужно будет сделать, чтобы к этой мечте прийти.

Все у Вас получится!

Усэйн Болт: «Если бы я серьезно подошел к делу, когда был моложе, то я бы мог выиграть, наверное, четыре Олимпиады» 

В Олимпийский день Усэйн Болт — восьмикратный олимпийский чемпион и одиннадцатикратный чемпион мира в легкой атлетике в беге на 100 и 200 метров, а также в эстафете 4×100 — поговорил с Olympics о том, почему он не хочет возвращаться на трек, кто побьет его рекорды и каково это будет — впервые за долгое время смотреть на финал мужского забега на 100 метров со стороны.

«Я победил, я сделал то, что хотел, так что настало время двигаться дальше»

OLYMPICS: Когда мы объявили, что мы будем делать Instagram Live с вами, кто-то решил, что вы объявите о вашем возвращении к соревнованиям в Токио.

Усэйн Болт: Ох, нет. Я был несколько раз на тренировках с тренером и другими ребятам из команды, и каждый раз я вспоминаю о том, как же тяжело это было. Конечно, вспоминается и приятное, но в основном я напоминаю себе о том, как мне было сложно. Так что было приятно увидеться со всеми и просто общаться, посмотреть, как они готовятся к Играм.

Я вот думаю про боксеров. Знаете, про то, как они иногда возвращаются на ринг, когда им предлагают большой гонорар. А что может сподвигнуть вас вернутся на трек?

Нет, я думаю, что эти дни уже в прошлом. Мне предлагали большие суммы, когда я уходил, чтобы я остался. Но я всегда говорил, что если ты добился всего, чего хотел, то нужно просто уходить. Я победил, я сделал то, что хотел, так что настало время двигаться дальше.

А что насчет тренировок? Кажется, вы до сих пор в форме!

Да, мне кажется я в неплохой форме, я все еще тренируюсь. Вот поговорим с вами и пойду заниматься. Я стараюсь поддерживать форму насколько могу, потому что у меня все еще есть пари, которое я хочу выиграть: мой друг сказал, что я растолстею, и я просто не могу позволить ему победить!

Кажется, вы еще не растеряли свой соревновательный дух!

Нет!

А когда вы оглядываетесь назад, сожалеете ли вы о чем-то?

Я бы не назвал это сожалением, потому что все происходит не случайно, но я хотел бы стать серьезнее пораньше. Если бы я серьезно подошел к делу, когда был моложе, то я бы мог выиграть, наверное, четыре Олимпиады.

У меня был большой талант, но я был ленивый и не хотел много тренироваться. Так что я бы сказал самому себе из прошлого: «Слушай, стань посерьезнее и ты сможешь добиться просто небывалых высот!».

«Я думаю, что это будет странно — увидеть финальный забег стометровки, в котором нет меня»

Мы все ближе и ближе к церемонии открытия Олимпийских игр. Что вы испытываете в связи с этим?

Мне грустно, что меня там не будет, и я не увижу их воочию. Я очень хотел поехать — это был бы первый раз, когда я мог бы посмотреть эти соревнования с трибуны. Но я очень рад за ребят, которые все-таки смогут поехать в Токио.

Ожидаете ли вы, что это будет странное ощущение — смотреть игры?

Я не знаю. [смеется] Я действительно не знаю. Как я уже сказал, я с нетерпением ожидаю возможности увидеть соревнования. Но, конечно, я думаю, что это будет странно — увидеть финальный забег «стометровки», в котором нет меня. Но я просто очень рад за ребят, у которых все наконец-то возвращается на круги своя.

Вы упомянули финал в «стометровке». Я предлагаю вам достать ваш хрустальный шар и сказать нам, кто займет ваше место на пьедестале почета?

Я завязал с предсказаниями. Каждый раз, когда я говорю, что вот этот парень должен добиться успеха, я немного теряю интерес. Так что я перестал пытаться предсказать и стал просто смотреть. Единственный человек, за которым я слежу это Трэйвон Бромелл, потому что он действительно силен сейчас. Он показал, что он готов. Так что пока он форме, он должен быть на высоте. Это мое личное мнение, но поживем — увидим. [смеется] «Стометровка» — это не шутка, никогда не знаешь, что произойдет. Когда ты выходишь на дорожку — все по-другому. Психологически — это очень сложно. Одна ошибка в финале и все может пойти под откос. Так что увидим.

А насколько вы уверены, что ваш мировой рекорд устоит на этих играх?

Очень сильно уверен. Я не думаю, что кто-то уже подобрался к нему. Я не говорю, что этого не произойдет никогда.

Но я не думаю, что кто-то из тех, кто поедет в Токио, сможет побить мой рекорд в этот раз. Они еще не вышли на этот уровень. Они будут бегать быстро, но не на 9,58 или 19,19 быстро. Но посмотрим!

Я понимаю, что вы не хотите никого сглазить, но наверняка есть кто-то, кого вы поддерживаете? Необязательно в мужской «стометровке».

Ну конечно, есть же еще «стометровка» у женщин! [смеется] Очень жду ее, потому что все выступают на таком высоком уровне. Эллисон Феликс вернулась после декрета и вошла в сборную, буду рад вновь увидеть ее на дорожке. На самом деле все интересно! Я просто буду рад посмотреть Олимпийские игры! Посмотрим, уверен, что это будут отличные Игры, уровень соревнований должен быть очень высокий!

А какой вы болельщик? Сложно ли смотреть спорт рядом с вами, потому что вы все время критикуете других спортсменов?

Нет, на самом деле нет. Хотя вот футбол пробуждает во мне самое худшее. Но обычно я просто больше нервничаю. Я очень переживаю, когда смотрю забег, например. Не знаю почему. Когда я сам бегал, я никогда так не нервничал. Но я безумно переживаю, когда смотрю финалы в «стометровке», «двухсотметровке», даже в забеге на 400 метров. А вот когда я смотрю футбол — лучше ко мне не подходить. [смеется]

«Люди знали, кто я такой, им доставляло удовольствие наблюдать за мной»

Уже разобрались, что пока никто побьет ваши рекорды, но спрошу: а появится ли человек, который сможет превратить свое выступление в такое же шоу, как это делали вы?

Я не знаю. Да, я бегал быстро, но люди еще и знали, кто я такой, им доставляло удовольствие наблюдать за мной. Так что нужен кто-то такой же. Нельзя заставить человека стать таким — это должно произойти само собой. Так что, поверьте мне, это должен быть какой-то особенный человек.

Обидитесь ли вы, если кто-то скопирует ваш фирменный жест? Если кто-то сделает так в Токио?

Нет, для меня это будет проявлением уважения. Потому что в Лондоне я скопировал жест Мо Фара. Это знак уважения — «Я знаю, что ты великий атлет. Таким образом я отдаю тебе дань уважения».

Говорят, что не стоит встречаться со своими кумирами, потому что они могут разочаровать в реальной жизни. Для многих такой кумир — вы. А вы встречали ли кого-то, кто вас просто сразил наповал. Вот прямо так, что вы подумали: «Ух ты, да ты круче, чем я предполагал!»?

Я думаю, что был, да — когда я впервые встретился с Дидье Дрогба. Это было в самом начале моей карьеры. Мы были в клубе, и один из его парней подошел ко мне и сказал: «Эй, Дидье хотел бы познакомиться с тобой». Я спросил: «В смысле?» Он сказал: «Ты знаешь кто такой Дидье Дрогба?» Я сказал: «Да, я знаю, кто он такой. А он знает, кто я?». Он сказал: «Да, да, пойдем». И это было прямо ух [делает жест «взрыв мозга»]. Это было очень круто!

После того как вы ушли из спорта вы бегали в невесомости, играли в футбол — вы столько всего попробовали! Наверняка есть еще масса всего, о чем мы даже и не подозреваем. Но есть ли у вас свой список, того, что вы хотите успеть сделать?

Для меня в этом списке только скайдайвинг. Это единственная вещь, которую я действительно хотел бы сделать, но пока не хватает духу. Мне говорят, что это очень весело и круто, но я нервничаю от идеи прыжка с самолета. Да, это единственное, что я хочу сделать. Но при этом я постоянно думаю — а действительно ли я хочу этого? А стоит ли мне это делать? Так что посмотрим.

То есть вы любите рисковать?

Нет, в этом-то и проблема — я не люблю рисковать! Поэтому так сложно решить — хочу ли я прыгнуть. Например, в истории с невесомостью я почему-то думал, что мы будем где-то на земле, я не знал подробностей того, что будет происходить. А потом мы сели с организаторами и мне стали объяснять подробности, и они говорят: «А потом самолет взлетает вот так». А я говорю: «Простите? Что взлетает как?» Они говорят: «Да, мы будем в самолете. Самолет взлетает почти вертикально, а потом резко падает вниз». И я просто [держится за голову с выпученными глазами]. Но это было очень весело! Если вам предложат побывать в невесомости — не упускайте свой шанс!

«Нужно много работать, чтобы в решающий момент ты мог уже ни о чем не беспокоиться»

И еще один вопрос — какой самый главный психологический навык должен быть у человека, чтобы полностью раскрыть свой потенциал?

Психологический навык? Для меня ключевое — это та работа, которую ты делаешь. Почему я был всегда силен психологически? Все благодаря тому объему работы, который я проделывал, чтобы прийти к тому одному забегу. Мой тренер всегда говорил: «Слушай, если ты поработал как надо, то не о чем беспокоиться, ты больше уже ничего не можешь сделать. Так что расслабься и просто сделай то, что можешь. Ты тренировался 10 месяцев для одного этого момента. Все остальные забеги вели к этому. Если этот забег окажется неудачным, то нужно понять, что ты сделал не так, начать сначала и сделать в следующий раз как надо!». И мне это очень помогало. Это то, что я всегда держал в уме — нужно много работать, чтобы в решающий момент ты мог уже ни о чем не беспокоиться. Именно поэтому я был всегда силен психологически — я всегда знал, что я проделал необходимую работу.

Да, это впечатляет, потому что людей окружает не только физический шум, но и шум, который находится внутри головы — разные мысли, вопросы, сомнения, да и различные социальные медиа, которые окружают нас всех. И быть сильным психологически кажется очень сложно для атлетов сегодня.

Да, это сложно, но я, например, обхожу социальные сети и медиа стороной. Часто мне кто-нибудь говорил: «Смотри, что они тут написали!». Но я никогда не читал. Потому что иногда ты прочитаешь комментарии, и они могут повлиять на тебя. А во время соревнований нельзя, чтобы что-то еще влияло на тебя, заставляло сомневаться в себе.

Пользуетесь ли вы тогда телефоном во время соревнований или просто все выключаете?

Да почти не пользуюсь. Я в основном пишу смски. Я избегаю все социальные платформы насколько это возможно. Во время соревнований я никогда не захожу на Facebook или Instagram.

Часто ли вы гуглите себя?

Да на самом деле не гуглю. Я иногда пересматриваю свои забеги, но не ищу себя в поисковиках.

И что никогда не пробовали?

Конечно пробовал [смеется], но я в основном просто пересматриваю свои забеги. Я люблю смотреть полуфиналы и все такое.

Какой забег вы любите смотреть больше всего?

Обычно это эстафета 4×100. У меня прямо мурашки по коже каждый раз, когда пересматриваю и переживаю все ощущения вновь. Это было круто!

Можете ли вы обратиться к олимпийцам с напутствием? Что бы вы им сказали?

Наслаждайтесь! Наслаждайтесь этим моментом! Будет круто! Вы едете в прекрасную страну — в Японию. Она просто замечательна. Я был там. Так что просто наслаждайтесь этим опытом. Старайтесь, но прежде всего получайте удовольствие. То, что вы на Олимпийских играх может быть ошеломительным и выбить из колеи, но просто вспомните весь тот труд, который вы вложили, чтобы попасть туда и не переставайте стремиться ввысь и покажите на что вы способны! Это главное!

10 способов делать себя счастливым каждый день

Как и почти все мои посты, я пришел сюда, чтобы написать этот в качестве терапии для себя. До недавнего времени у меня все было хорошо, я обнаружил, что довольно несчастен в течение длительного периода времени.

После долгих размышлений, которые, кстати, продолжаются до сих пор, я понял некоторые способы, которые помогут мне сделать себя счастливым. Счастье внутри тебя, верно? Но когда оно кажется потерянным, я думаю, что есть кое-что, что я могу сделать, чтобы вывести его на поверхность, медленно и неуклонно.Я уверен, что они помогут и вам. Давай начнем. 10 способов сделать себя счастливым

1.

Примите свои эмоции

Вы чувствуете то, что чувствуете, от этого никуда не деться. Заставляя себя чувствовать себя определенным образом, ваше текущее состояние столкнется с предполагаемым, и вы окажетесь ни здесь, ни там.

Первый шаг — принять себя таким, какой вы есть в любом эмоциональном состоянии (посмотрите, как я начал этот пост, рассказав вам, что я чувствовал). Пусть ваши слезы текут, не фальшиво улыбайтесь, не смейтесь, когда это неестественно. Чтобы быть по-настоящему счастливым, вы должны быть по-настоящему счастливыми.

Похожие: Секрет счастья на всю жизнь

2. Делайте то, что верно для вас

Что для вас важно? Что бы вы сделали, если бы на вашем пути не было препятствий, созданных вами самими? Каковы ценности в вашей жизни? А вы за себя говорите? Вы высказываете свое недовольство или отрицание, когда должны? Даете ли вы знать своим друзьям, когда у вас нет умственной энергии, чтобы прийти на что-то?

Требуется мужество, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите. Вы должны идти на риск и столкнуться со страхом, чтобы быть тем, кем вам нужно быть.Я слышал бесчисленное количество сожалений от людей за эти годы о том, что они не сделали то, что могли. И, что любопытно, до сих пор этого не делают. Жаловаться проще. Будьте тем, кто вы есть на самом деле, и уважайте ценности своей жизни.

Связанный: 6 простых советов, как жить простой жизнью

3. Будьте благодарны, когда можете

Я знаю, что в грустные дни благодарность не приходит так легко, поэтому не заставляйте себя. Я просто хочу сказать вам, что благодарность не всегда бывает радостной и праздничной, иногда это может быть просто признанием небольшого хорошего поступка.

Например, вчера я написал в дневнике благодарностей: «Сегодня хорошая погода». Вот и все. Мое настроение не изменилось внезапно, но было приятно ценить то, что шло хорошо вокруг меня.

Сегодня я оглядываюсь назад и улыбаюсь, зная, что вчерашний день был немного красивым.

Похожие: 40 вещей, за которые нужно быть благодарными сегодня

4.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Когда другие вдохновляют вас своей жизнью в чем-то одном, но делать их успех своей потерей несправедливо ни по каким стандартам.Вы не прожили их жизнь. Они не жили по-твоему. Потратьте эту энергию на обучение и на то, чтобы стать тем, кем вы хотите, вместо того, чтобы лишать себя сил.

5. Простите себя за свое прошлое

Вы все еще держитесь за ошибки, которые вы сделали в прошлом? Если вы сделали все, что могли, чтобы искупить свою вину, ваша вина достигла своей цели. Продолжать это то же самое, что разогревать пищу, даже когда она готова к употреблению, она только сгорит. Уходите от своего прошлого, вы это заслужили.

Связанный: 5 шагов, чтобы простить себя за свое прошлое и освободиться от чувства вины

6. Не изолируйте себя

Я твердо верю, что никто в этом мире никогда ничего не делал сам. Я печатаю это на своем ноутбуке, который был разработан, упакован, заказан и отправлен разными людьми. Это программное обеспечение для письма было сделано другими людьми. Я выучил английский у своих учителей.

Так что, хотя заслуга в этом посте принадлежит мне, в его создании участвовало много людей.Точно так же независимость не означает, что вы не просите о помощи, когда вы должны. Это не означает, что вы отказываетесь от поддержки, когда она действительно может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.

Поплакав и поделившись своими мыслями с мамой сегодня утром, я смогла писать вечером. В том, чтобы доверять кому-то, есть сила, не путайте это со слабостью. Вы не одиноки в этом.

Связанный: Советы по формированию здоровых отношений с самим собой

7. Оставьте то, что вам не служит

В первом пункте я посоветовал вам делать то, что верно для вас.Это также означает, что вы уходите от людей, ситуаций, систем и решений, которые больше не придают вам силы. Не делайте ничего, чтобы угодить другим. Подгоняя свое поведение и реакцию под чье-то поведение, вы не будете счастливы.

Это нормально и поощряется, чтобы попытаться там, где это необходимо, но когда вы знаете, что это будет только ухудшаться или останется, как было, и это не служит вашему благополучию, решите отпустить. Опять же, это не удобно и не комфортно, но если вам хорошо, вы знаете, что делать.

Точно так же, если у вас есть лишающие силы привычки, измените их. Будь то чрезмерное размышление, чрезмерная сосредоточенность на прошлом или будущем, постоянное стремление к улучшению без оценки того, что есть, или что-то еще.

Связанный: 50 Проницательный журнал любви к себе Подсказки

8. Сделайте свое здоровье приоритетом

Нет ничего важнее вашего здоровья, ни денег, ни отношений, ни вашей карьеры. Когда у нас чего-то в избытке, мы забываем, что когда-нибудь это может закончиться, если мы не будем осторожны.

Ваше тело и разум связаны. Ваше психическое здоровье является частью вашего физического здоровья. Формируйте свой образ жизни так, чтобы ваше здоровье получало то, что ему нужно.

Счастлив тот, у кого здоровое тело, и мудр тот, кто знает, что его выбор сохранит его таким.

Связанный: Топ 50 цитат о здоровом образе жизни

9. Делайте небольшие добрые дела каждый день

Дарить радость — это радость. Делать добро тоже приятно. Каждый день старайтесь делать кому-то что-то приятное, пусть даже незначительное.

Это может быть просто обнять друга за плечо и широко улыбнуться, подбодрить кого-то, когда он сомневается в себе, или помочь кому-то с работой по дому.

Расширяя возможности других, вы расширяете возможности и себя.

10. Празднуйте маленькие радости жизни

Жизнь полна маленьких чудес для тех, кто внимателен. Мы так заняты делами, что редко останавливаемся, чтобы осмотреться. Давайте быть там, где мы есть, и радоваться мелочам.

Если вы идете по улице, то вместо того, чтобы опустить голову и быстро бежать, оглянитесь вокруг. Может, между камнями растет цветок, может, птичка щебечет, может, мимо тебя прошла собака, может, кто-то смеялся, может, небо раскрасилось в разные цвета.

Эти маленькие переживания делают жизнь насыщенной. Давайте праздновать их, как можем.

И все! Это были мои 10 советов для вас, чтобы сделать себя счастливым на всю жизнь.Быть счастливым на всю жизнь не означает, что никогда не будет печали, но что даже в трудные времена будут надежда и вера в то, что счастье есть всегда и скоро снова ощутится.

Спасибо, что пришли. Я желаю тебе счастливой жизни!

👉 Продолжить чтение:

9 советов, как перестать угождать людям и уважать себя

Аруши Тевари

✨Бродя по лесам, которые шепчут волшебные сказки✨
(ааруши@благодарность.я) ИГ: @tewariaarushi

Как сделать себя счастливым

У всех нас разные представления о том, что такое счастье и как его получить.

Итак, вопрос в том, что мы можем сделать, чтобы сделать себя счастливее?

Вот некоторые идеи, на которые стоит обратить внимание:

Счастье есть смысл и цель жизни, вся цель человеческого существования — Аристотель

Это громкое заявление и так верно, но что на самом деле делает нас счастливыми? По моему опыту работы с людьми и организациями из всех слоев общества, есть определенные качества и действия, на которых постоянно сосредотачиваются счастливые люди. Ниже перечислены пять наиболее важных принципов:

Будь благодарен

Во-первых, у большинства счастливых людей неустанный «отношение благодарности» подход к жизни, даже когда жизнь не идеальна. Быть благодарным, когда жизнь хороша, относительно легко, но активный выбор быть благодарным посреди невзгод — большой ключ к счастью.

Как я уже сказал, все мы выпускники «Университета Невзгод» под названием жизнь, и помните, это нелегкий путь ни для кого.

Прощай

Во-вторых, счастливые люди способны относительно быстро прощать себя и других. Во многих отношениях прощение равносильно личной свободе от багажа обид и обид. Что еще более важно, постоянное самопрощение приносит большее счастье.

Связанный: Как простить себя: 5 шагов к самопрощению

Будьте страстными и знайте свою цель в жизни

В-третьих, счастливые люди знают свою цель в жизни и, как следствие, имеют страсть, топливо, поддерживающее их видение. Они любят учиться на протяжении всей своей жизни.

Окружите себя позитивом

В-четвертых, счастливые люди склонны окружать себя позитивно настроенными людьми. Они ограничивают или устраняют токсичные отношения из своей жизни и наслаждаются позитивом и любовью своих намеренно созданных отношений.

И, наконец, счастливые люди предпочитают любить и принимать свое несовершенное «я», даря то же самое терпение, доброту и понимание, которые они, вероятно, уже дарят другим.

Аллен Кляйн

Автор | Профессиональный спикер | Единственный в мире Jollytologist® | Спикер | Ведущий TED

Счастливый разговор

Противодействуйте любому негативу, который вы можете испытывать, с помощью более счастливых мыслей. Вы можете сами оставаться в приподнятом настроении с вдохновляющими цитатами.

Когда я счастлив, мне хочется плакать, но когда мне грустно, мне не хочется смеяться. Я думаю, что лучше быть счастливым. Тогда вы получите два чувства по цене одного.— Лили Томлин в роли Эдит Энн.

Верни свою счастливую силу

Вы отвечаете за свою жизнь. Не позволяйте никому и никаким ситуациям испортить вам день. Вы и только вы определяете, насколько вы счастливы или несчастны.

По-настоящему счастлив тот, кто может любоваться пейзажем в обход. — Аноним

Сделать кого-то счастливым

Волонтерская работа, помощь другим людям и доставление радости другим могут быть самым быстрым способом поднять себе настроение.

Я продолжаю учиться тому, что секрет счастья заключается в том, чтобы делать что-то для других людей. —Дик Грегори

Сделать себя счастливым сводится к:

• Отстранение от других людей и сосредоточение внимания на вещах, которые делают вас счастливыми, и изучение того, что это такое.
• Найдите время для себя. Если мы не уделяем время себе, мы не создаем пространство для того счастья, которое хотим проявить.
• Выбирайте хорошую компанию. мы должны проводить время с людьми, которые приносят нам счастье, которые улучшают нашу жизнь, а не с людьми, которые унижают нас, несут негатив или лишают нас жизни.
• Сделать себя счастливым определенно будет также и физически. Когда мы наслаждаемся или гордимся тем, как выглядим, мы становимся счастливее и чувствуем себя более уверенно в жизни.
• Увлеченность/тяжелая работа. Когда мы усердно работаем и добиваемся чего-то, чем гордимся, счастье почти всегда является побочным продуктом достижений.Это чувство награды.
• Находите время для веселья, общения, любви, прогулок на свежем воздухе, путешествий… делайте то, что дает вам передышку и заставляет вас улыбаться.

Если кто-то верит, что люди — полностью социальные существа, что само ощущение себя и того, что мы воспринимаем как реальность, формируется в его отношениях с окружающей средой (и что под «окружающей средой» я подразумеваю изначально других людей), то быть в безопасности в этой среде является основой того, как мы относимся к себе, другим и миру.

Для того, чтобы стать счастливым, необходимо «хорошее соответствие» между нашим окружением и нами самими

И, будучи взрослыми, эта среда включает в себя людей, с которыми мы близки (друзья, семья, любовники, коллеги, партнеры), наши образовательные и профессиональные усилия, а также цели, которые мы ставим, и то, как мы стремимся к их достижению. и какие ресурсы, помощь и поддержку мы находим и используем на этом пути. А эти активы, в свою очередь, во многом социальные.

Поэтому ответ на вопрос, как сделать себя счастливым, парадоксален: это требует, чтобы мы позволяли другим заботиться о нас, помогать любить и поддерживать нас.

Быть счастливым — это состояние принятия этой любви и заботы, и — ставя себя во взаимные отношения с миром и теми, кто нас окружает — позволяя этой заботе последовательно способствовать нашему чувству собственного достоинства, ценности и — принятие.

Будь с позитивными людьми

Ничто так не разрушает счастье, как негативная энергия, а негатив очень заразен. Лучший способ оставаться позитивным — попытаться ограничить контакты с друзьями, членами семьи или коллегами, которые постоянно настроены негативно.

Вместо того, чтобы жить в их негативе, делайте что-то, что приносит вам пользу каждый день. Легко увлечься повседневной рутиной и забыть о людях, которые делают вас счастливыми, но ваше благополучие должно быть приоритетом.

Если вы обязуетесь быть рядом с позитивными людьми, они будут каждый день напоминать вам о необходимости относиться к себе с уважением и добротой.

Благодарность

Практика благодарности в течение дня увеличивает счастье и облегчает тревогу и депрессию.

Сосредоточьтесь на том, что есть здесь и сейчас, за что вы можете быть благодарны. Ваше дыхание, солнце, дождь или звездный свет, вкусная еда, простой стакан воды — все, за что нужно быть благодарным. Практикуя благодарность, вы будете находить все больше и больше вещей, за которые стоит ценить, и это увеличивает счастье.

Дневник благодарности создает и поддерживает счастье. Выберите время каждый день, чтобы писать в своем дневнике благодарности; многие люди считают, что это хорошо работает прямо перед сном.

Ежедневно перечисляйте 3–5 вещей, которые наполняют вас признательностью и благодарностью.Обращайте внимание на мелочи, например, на отсутствие боли или на то, что у вас полный бак бензина, а также на важные вещи.

Подумайте о своем доме, отношениях, здоровье, занятиях, которые вам нравятся, местах, которые вы цените, простом общении с незнакомцами или красоте природы. Если мусор был вывезен сегодня, празднуйте, что вам не нужно беспокоиться о том, что мусор скопится в вашем доме!

Есть за что быть благодарным. Затем обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда заканчиваете свой ежедневный список.Велика вероятность, что вы почувствуете себя счастливее.

Бескорыстное служение

Еще одна практика, которая, как было доказано, помогает нам избавиться от угрюмого настроения и повысить уровень счастья, — это волонтерская работа. Предложите свою услугу другому. Это может быть через организацию, такую ​​как местный продовольственный банк, приют для животных или недавний День уборки побережья.

Но это не обязательно должно быть официальное мероприятие: вы можете помочь пожилому соседу вынести мусор или помочь другу с переездом.

Найдите способ предложить себя, не ожидая ничего взамен, особенно тем, кому повезло меньше, чем вам. Вы испытаете больше счастья в своем сердце, зная, что вы изменили ситуацию.

Повторяющиеся мысли порождают эмоции. Каждый из нас может выбирать, о чем думать, и мы обладаем способностью намеренно делать именно это. Мы можем возвращаться к неприятным мыслям, но когда замечаем это, мы снова можем выбирать мысли, которые думаем. Вот одно из моих любимых упражнений:

.

Пишите ободряющие, радостные мысли

Если вы можете создать их сами, это потрясающе! Если вы не можете их создать, столь же эффективно использовать приятные мысли других людей. Вы можете найти их в книгах, подслушать или найти в мемах социальных сетей.

Положите список в карман и каждый раз, когда вы протягиваете руку и чувствуете его, вынимайте его и читайте мысли. Читать их все равно, что думать о них на мгновение.

Если хотите, запланируйте эту встречу несколько раз в день на своем смартфоне: «Прочитать список». Когда прозвучит напоминание, вы будете знать, что делать.

Продолжайте добавлять в список

Попросите людей поделиться с вами счастливыми мыслями и запишите их.Если мы продолжим этот процесс, он будет становиться все легче и легче, и вскоре счастливая мысль автоматически появится в уме, даже не читая ее. Счастье плавно проникнет в повседневную жизнь и мышление.

Чтобы обрести счастье, нужно немного потрудиться, и оно того стоит!

Погоня за счастьем — это хорошо, и обладание им — отличное начало. Он не ожидает его от других людей и не основывает его на обстоятельстве, которое так часто не согласуется с нашими планами. У людей есть способ получить то, что они действительно ищут.

В мире консультирования есть нечто, называемое Чудо-вопросом , которое связано с терапией, ориентированной на решение.

Если бы вы проснулись завтра и мир был бы идеальным для вас, что бы изменилось?

Как сделать себя счастливым… ну, если бы для этого существовал универсальный размер, это был бы путь к легкому, но как вы можете работать над тем миром, в котором вы просыпаетесь и все для вас ближе к совершенству.

Посмотрите, где вы находитесь, посмотрите, где вы хотите быть, и отпразднуйте путешествие

Помимо всего этого, создание счастья для других или помощь в улучшении мира для других — это заразительный вид счастья, в котором есть сторона удовлетворения. Для меня это может быть молитва с больным в больничной палате или телефонный звонок, чтобы узнать, как прошло собеседование.

Однако для получателя этих вещей это надежда и знак того, что они не одиноки, или кто-то болеет за них за то, что им нужно. За усилия, приложенные для того, чтобы изменить ситуацию… Это сделает вас счастливым прямо сейчас.

Карисса Совди

Зарегистрированный клинический консультант, отдельный номер

Вот три совета, которые я предлагаю, чтобы сделать себя счастливым:

Горюй о сказке о том, каким, по твоему мнению, должно быть счастье

Прежде чем человек сможет вести преднамеренную жизнь, он должен сначала оплакать свою непреднамеренную жизнь.

Практика в искусстве вращения

Слишком легко сравнивать худшее в своей жизни с лучшим в чужой.Попробуйте быть благодарным за то, что у вас есть, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего у вас нет.

Эта пустая кровать, в которой вы чувствуете себя так одиноко, на самом деле представляет собой массу места для ног. Это ошеломляющее финансовое решение, вероятно, является завидной степенью независимости.

Перестань быть злейшим врагом самому себе

Большая часть наших разговоров с самим собой в течение дня была бы расценена как запугивание, если бы мы говорили это кому-то вслух. Потратьте время, чтобы сказать себе положительные сообщения.

Проводите время за любимыми делами.Познакомьтесь с собой и наслаждайтесь собственной компанией так же, как вы строите отношения с кем-либо еще.

Встречайся с собой

Задайте себе вопросы, которые вы бы хотели, чтобы кто-то задал вам на свидании. Ведите дневник, рассказывайте себе свои истории, смотрите, куда это вас приведет.

Самосознание — главный ключ к долговременному счастью. Знание того, что мы ценим и почему мы делаем то, что делаем, приводит к более глубокому смыслу в нашей жизни, что, в свою очередь, делает нас счастливее. Это также может помочь нам определить проблемы, которые мешают нашему собственному счастью.

Знай себе цену

Когда мы знаем свою внутреннюю ценность, мы не тратим время на то, чтобы доказать это кому-то еще. Наиболее последовательно счастливые люди мотивированы внутренне и не нуждаются в большом количестве подтверждений со стороны внешнего мира, чтобы следовать своим путем.

Короче говоря, уверенность в себе и своем направлении сделает вас счастливыми в путешествии и не слишком сосредоточенными на пункте назначения.

Связанный: Чувствуете, что недостаточно хороши? Увидьте в себе свою истинную ценность

Найдите своих людей

Нам не суждено жить в одиночестве.Значимая связь имеет ключевое значение, и чем лучше мы знаем себя, тем легче нам будет наладить связи с единомышленниками, искренними людьми, которые разделяют наши интересы и основные ценности.

Жизнь не предназначена для жизни на поверхности. Чем лучше мы узнаем себя и свою ценность, а затем открываемся для значимой связи, тем большую глубину счастья мы переживаем.

Подсчитайте свои благословения

Есть много способов сделать себя счастливым. Когда меня спросили, какая привычка самая важная, я ответил без раздумий.Причина, по которой это так важно, заключается в том, что это привычка или отношение, которое активирует почти все остальное.

Возьмем новенькую машину, апгрейд вашего старого сломанного прыгуна по лужам. Новая машина приносит огромное счастье. Это новое и явно лучше того, что у вас было раньше. Вы действительно цените это. Это благословение, и вы считаете это.

Перемотка вперед на шесть месяцев. «Новая» машина уже не новая. Это больше не обновление по сравнению с тем, что вы водили месяцем ранее.Вы не думаете о том, как вам повезло, вы просто используете его, чтобы добраться до работы — так же, как старый прыгун через лужу. Поскольку теперь вы чувствуете признательность за автомобиль, он больше не приносит вам счастья.

Это касается всего, всех и любой ситуации, от еды до здоровья, карьеры и погоды. Чем больше вы считаете своих благословений, тем больше эти благословения принесут вам счастья.

Счастье — очень индивидуальное явление. То, что делает меня счастливым, может или не может сделать вас или других счастливыми.

Секрет в том, чтобы подумать о том, что действительно делает вас счастливым

Мне нравится называть это «элементами счастья». Я использую этот термин, потому что этими «элементами» могут быть мысли, вещи, места, люди и многое другое. Как только вы узнаете, что это такое, цель состоит в том, чтобы проводить с ними как можно больше времени.

Один из элементов моего счастья — работа в больнице. Это не потому, что я зарабатываю деньги, а потому, что мне нравится чувство, которое я получаю, помогая другим.Из-за этого я работаю в больнице на двух работах и ​​искренне наслаждаюсь ими обоими. Я предполагаю, что ваши элементы счастья отличаются от моих.

Потратьте некоторое время на размышления о том, что делает вас счастливым, и запишите это.

Когда вы чувствуете себя счастливым, следите за тем, что вы делали, где вы были и с кем вы были. Проранжируйте эти элементы, начиная с того, который приносит больше всего счастья. Сделав это, постарайтесь проводить с этими элементами счастья как можно больше времени.

Другим важным фактором счастья является то, как вы думаете

Я очень стараюсь избавиться от негативных мыслей, как только они возникают. Если вы верите, что счастливы, скорее всего, так и будет. Старайтесь полностью избегать черно-белого негативного мышления.

Примеры: «Я никогда не закончу это» или «Этот дрянной день никогда не закончится» . Если у вас есть проблемы с этими «ошибками мышления», запишите их на левой стороне листа бумаги.Например, на левой стороне листа я бы написал: «Этот дрянной день никогда не закончится» . Затем справа от этого запишите то, что, как вы знаете, является правдой: Этот день обязательно закончится, они все так делают.

Если вы будете практиковать это упражнение, вы научитесь автоматически исправлять себя, когда вам в голову приходят негативные мысли.

В заключение определите свои «счастливые элементы», проводите с ними как можно больше времени и работайте над устранением негативного мышления.Обещаю, вы будете счастливее, если будете следовать этим двум простым стратегиям.

Адина Махалли

Сертифицированный консультант по психическому здоровью, Enlightened Reality | Эксперт по взаимоотношениям, Maple Holistics

Британский писатель и богослов-мирянин, К. С. Льюис сказал,

Не думайте меньше о себе как о личности, но меньше думайте о себе, больше сосредотачиваясь на улучшении себя ради окружающих, а не для собственного эго.

Возможно, у него просто правильная точка зрения. Кажется, что самооценка, без сомнения, тесно связана со счастьем. Таким образом, казалось бы, если бы мы были более добры к себе, мы чувствовали бы более высокую самооценку и удовлетворенность. Есть много добрых дел, которые мы можем сделать для себя, чтобы принести счастье.

Ежедневный жест для себя

Когда мы делаем даже небольшой жест или делаем день для себя, мы говорим, что стоим потраченного времени или усилий. Это может быть просто планирование времени на себя, не отправка электронных писем/текстовых сообщений друзьям, не общение с детским садом, не работа, а только я.

Пусть солнце в

Да, солнечный свет вызывает выброс гормона серотонина, который, как известно, связан с улучшением настроения и чувством спокойствия.

Покажите признательность

Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций и постоянно ассоциируется со счастьем, а также делает вас более желанными. Было показано, что истинное чувство благодарности имеет наиболее значительное отношение к удовлетворению жизнью.

Перспектива имеет значение

Попробуйте перечислить две хорошие вещи, которые произошли в тот день (даже если они небольшие), которые мы признаем и фокусируемся на положительном, а не на отрицательном.Отрицательное по-прежнему будет, но только в качестве дополнения к положительному, потому что без него положительное не будет таким приятным.

Больше внимания уделяйте мелочам жизни, которые имеют большое значение для вас

Маленькие удовольствия, такие как прогулка на природе или времяпрепровождение с близкими, помогут сохранить мотивацию и уверенность в себе, когда возникнут препятствия, пока вы работаете над своей мечтой.

Не считайте эти моменты удовольствия непродуктивными и не корите себя за перерывы. Ваше счастье и психическое здоровье играют гораздо большую роль в вашем успехе, чем дополнительные 30 минут, которые вы получили бы, пропустив их.

Чтобы меньше беспокоиться о будущем, вам нужно перестать беспокоиться обо всех негативных вещах, которые могут произойти. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем.

Будучи более внимательным и присутствующим в данный момент, вы не даете страхам управлять вашей жизнью и возвращаете себе контроль над своей судьбой и счастьем.

Планируйте с друзьями и семьей

Внесите его в свой календарь и выключите телефон и компьютер, чтобы насладиться отдыхом, чтобы поесть, заняться чем-нибудь, провести выходные или что угодно.Никогда не бывает подходящего времени для перерыва, поэтому просто запланируйте время простоя и соблюдайте свой календарь. Вся работа будет там, когда ты вернешься.

Найдите хобби по душе

Будь то бег, вязание, чтение, пение, что угодно, просто убедитесь, что вы выкроили время для занятий, которые обогащают вашу жизнь умственно, эмоционально и/или физически, что поддерживает ваши батареи заряженными и ваши соки текут.

Практикуйте благодарность каждый день

Когда вы находите способы ценить вещи, какими бы маленькими они ни были, например, дружелюбный бариста, находя 10-долларовую купюру в кармане или кого-то, кто держит открытой дверь, это может стать заразным, и иногда простая улыбка кому-то помогает вам притворяться, пока вы не на самом деле чувствовать себя счастливее.

Я считаю, что единственный способ сделать себя счастливым — это стать самим собой

Большинство из нас живет в мире, который требует от нас выполнения определенных ролей. Мы должны быть любящей матерью, прекрасной любовницей и жестокой деловой женщиной.

Мы так усердно работаем над выполнением всех возложенных на нас задач и ожиданий, что часто теряем смысл того, чего мы хотим. Осознание этого диссонанса — первый шаг к тому, чтобы стать самим собой. Как только мы осознаем, что происходит, мы можем это изменить.

Узнать, кто мы на самом деле или кем мы хотим быть, — это путешествие.

Путешествие, которое может быть веселым, пугающим и требует времени, терпения и желания заглянуть глубоко в свою душу. Но если мы готовы потратить на это время, мы сможем стать по-настоящему счастливыми.

Джина Лючия

Интроверт-тренер | Сертифицированный лайф-коуч | Основатель, Limit Breaker

Знайте и принимайте свой тип личности

Мой путь личного развития начался в тот момент, когда я понял, что интроверт не является препятствием для моего счастья, а вместо этого является причиной для счастья.Как только я по-настоящему понял свою уникальную личность, я смог воспользоваться преимуществами, которые давали мне, а не недостатками.

Я смог понять, что меня сдерживает не моя интроверсия, а только мое мышление. Я принимаю свои личные причуды и люблю их. Я научился лучше общаться, зная, что мне не нужно становиться тем, кем я не являюсь.

Пройдя авторитетный личностный тест, такой как 16 личностей , вы сможете увидеть глубокий анализ своих уникальных характеристик и использовать это в своих интересах.

Знание и понимание того, почему вы делаете то, что делаете, и как вы видите свое место в мире, даст вам чувство принадлежности. Мы можем настолько увлечься онлайн-миром сравнений, что наш внутренний критик может взять верх и заставить нас испытывать сомнения и стыд.

Но когда вы примете свою индивидуальность, вы поймете, что вы не одиноки, и вы действительно сможете сделать себя счастливым.

Когда вы по-настоящему принимаете себя, неуверенность в себе исчезает.

Мэтью Ферри

Главный тренер по жизни | Духовный Учитель | Автор бестселлеров

Вы можете достичь длительного счастья, изменив свое представление о мире, в котором живете

Мир ничто, пока ты его как-нибудь не назовешь. Что очень раздражает поначалу. Тем не менее, поразмыслив, вы начинаете понимать, что то, как вы маркируете вещи и смысл, который вы придаете своей жизни, создает ваш опыт.

Реконтекстуализация — это умение описывать условия и обстоятельства вашей жизни таким образом, чтобы создать для вас вдохновляющую реальность. Используйте Реконтекстуализацию, чтобы изменить свой взгляд на ситуацию, и вы сможете создать прочное счастье.

К сожалению, изменение ваших обстоятельств не создаст прочного счастья. Вы можете получить временное повышение счастья, сменив работу. Но ваше общее представление о себе и других в конечном итоге подорвет ваше счастье на новой работе.

Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Счастье — это, безусловно, цель, к которой все мы стремимся в жизни. Мы обращаемся ко многим вещам в попытке постичь счастье; богатство, здоровье и признание. Когда мы заботимся о своем теле и физически здоровы, это приводит к здоровью и в других сферах нашей жизни.

Когда мы едим продукты, богатые питательными веществами, а не калорийные, мы даем нашему организму антиоксиданты, которые, как известно, борются с тревогой и депрессией, устраняя свободные радикалы.Свободные радикалы повреждают клетки организма, вызывая множество проблем со здоровьем, в том числе эмоциональное.

Когда вы видите результаты в своем физическом здоровье, это создает в вас чувство выполненного долга, которое вызывает чувство покоя и счастья. Это по-прежнему мотивирует вас продолжать вести здоровый образ жизни.

Ешьте достаточно клетчатки

Восемьдесят процентов серотонина (химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие) вырабатывается в нашем кишечнике. Клетчатка — лучшая пища для выработки серотонина.Если вы не будете обращать внимание на то, что едите, ваше настроение упадет. Решение? Пейте зеленый смузи каждый день.

Медитируйте ежедневно

Большинство из нас слишком много времени проводят в режиме напряжения. Напряжение в теле приводит к стрессовым мыслям. Решение? Когда мы расслабляемся, мы расслабляем мышцы. Напрягите мышцы намеренно, представьте, что пытаетесь поднять 100 фунтов, а затем расслабьтесь, как если бы вы были мягкой игрушкой.

Невозможно одновременно расслаблять мышцы и думать о несчастных мыслях.Наш разум просто не может этого сделать. Когда мы расслабляемся, все мысли, связанные со стрессом и напряжением, испаряются.

Расслабление происходит, когда мозг не занят (а наш мозг занят даже в течение нескольких часов сна). Когда вы смотрите на облака, позволяя своему разуму плыть вместе с ними, или медитируете, чтобы успокоить свой ум, вашему мозгу не нужно обрабатывать огромное количество информации, и он может сосредоточиться на счастье.

Если ваш разум постоянно занят, вы не позволяете происходить ключевой части исцеления.Если у вас нет времени посмотреть на листок на дереве или посидеть спокойно, ни о чем не думая, это признак того, что ваша жизнь вышла из равновесия. Вы потеряли контроль. Ваш мозг больше не служит вам, если он всегда активен. Вы стали рабом вместо творца. Но даже 5 минут релаксации позволяют нам перезарядить наши умственные батареи и это улучшает самочувствие.

Лучший способ начать — провести несколько мини-сеансов в течение дня. В течение дня сделайте небольшой перерыв и посидите спокойно с закрытыми глазами.

Дышите медленно и глубоко в течение примерно 5 минут. Напрягайте и расслабляйте все мышцы тела. Вдохните и задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и снова задержите дыхание. Вы заметите, что у вас нет мыслей, пока вы задерживаете дыхание.

Чтобы расслабиться, распыляйте эфирные масла лаванды или кедра или просто наносите несколько капель на руки в течение дня. Чередуйте эти расслабляющие эфирные масла.

Не путайте удовольствие со счастьем

Если вы съедите кусок торта, вы испытаете удовольствие.Как только вы закончите, удовольствие уйдет. Вы должны есть больше, чтобы продлить чувство удовольствия.

Счастье — это образ мышления, возникающий в результате того, что вы живете целенаправленно и служите другим. Удовольствие приходит от получения и ограничено. Счастье приходит от отдачи и безгранично.

Будь благодарен

То, на чем вы фокусируетесь, увеличивается. Попробуйте поговорить о том, за что вы благодарны, и вы увидите, как ваши проблемы испарятся. Или крепко обнимите того, кого любите. Вы оба зарядитесь счастливой энергией.

Если вы когда-нибудь посмотрите на фотографии людей, которые живут в очень бедных условиях, например, в самодельных пластиковых палатках, где все их имущество помещается в один мешок, вы заметите радостные светлые улыбки. Как может человек, у которого почти ничего нет, быть таким счастливым?

Это потому, что они благодарны за то, что у них есть: за свою жизнь, свою семью и свое сообщество. Это лучшие вещи.

Почувствуйте землю ногами, пощекочите пальцы ног. Земля обладает удивительной целительной энергией.Представьте, что вы сбрасываете весь свой негатив на землю через подошвы ног.

Вылить на себя ведро очень холодной воды и громко закричать

Негативная энергия не любит холодный душ. Представьте, что плохое настроение улетучивается. На работе? Во время перерыва в ванной плесните на лицо немного очень холодной воды или просто подержите руки в холодной воде в течение 10 секунд. Ты смоешь свое несчастье.

Выйти на солнечный свет

На протяжении тысячелетий известно, что пребывание на солнце помогает нам чувствовать себя лучше.

Танцуй так глупо, как только можешь

Включите любимую музыку и покачивайте телом. Двигай бедрами, тряси плечами. Выброс эндорфинов (еще одно вещество, вызывающее хорошее самочувствие) моментально вызовет улыбку на вашем лице. Пойте или напевайте веселую мелодию.

Если бы было очевидно и легко сделать себя счастливым, у нас не было бы эпидемии депрессии.

Расслабься, узнай себя, протяни руку и найди контакт с кем-нибудь.Используйте научный подход к своему счастью и самореализации, проверяя гипотезы, которые вам нравятся, и повторяя и воссоздавая самые успешные эксперименты.

Свяжитесь с

Соединитесь с другим человеком. Это может быть цифровое общение или общение лицом к лицу, но сила связи тем больше, чем ближе вы находитесь к физическому присутствию другого человека.

Если у вас проблемы, сообщите об этом кому-нибудь. Найдите друга или обратитесь к профессионалу. Посетите групповые занятия по медитации или упражнениям или станьте волонтером в любом проекте, где можно найти других людей.

Иоганн Хари недавно поделился красивой беседой с Мэттом Д’Авелла, в которой он подчеркнул глобальные масштабы депрессии и беспокойства, особенно в обществах, переживающих беспрецедентный уровень материального изобилия.

Хари подчеркивает, что внешние вещи и достижения не делают нас счастливыми. Связь и сотрудничество были и остаются ключом к выживанию и успеху человечества. Мы не строили цивилизации, философии, сельское хозяйство, язык или музыку, действуя в одиночку.

75-летнее исследование Роберта Уолдингера в Гарварде показало, что наиболее важным фактором счастливой и здоровой жизни являются хорошие отношения.

Качественные отношения требуют времени, практики, мужества, и даже новый друг или надежный профессионал могут улучшить общее качество связи в вашей жизни.

Текст или личное сообщение лучше публикации. Обычно лучше звонить, чем писать. Видеочат становится реальным — вы уже переоделись в пижаму? помыл голову? — и лично это единственный способ крепко обнять.

Познай себя

Для многих из нас это может быть наиболее эффективным в качестве первого шага. Что заряжает вас энергией? Если вы из тех, кто постоянно нажимает на будильник, что нужно, чтобы заставить вас вскочить с постели и прыгнуть в день с волнением?

У всех нас есть эти волшебные моменты, и это не так сложно или неуловимо, как найти свою настоящую любовь, хотя это определенно может зажечь импульс!

Когда вы в последний раз действительно давали себе возможность услышать свой голос, свои желания, свои мечты? Есть много способов добраться сюда, но ваш путь уникален для вас.Ведите дневник, рисуйте, отправляйтесь в поездку или долгую прогулку/пробежку, найдите время, чтобы полюбоваться закатом.

Принятие мер не обязательно должно быть самостоятельным. Иногда спрашивая людей, которые знают вас лучше всего, вы можете получить информацию, которая вдохновит вас вернуться к привычке или хобби, которое вы действительно любите.

Будьте открыты к истине, что со временем вы меняетесь, и будьте изобретательны. Может быть, вас тянет изучать китайский язык, или у вас появилась новая страсть к природе, и вы обнаружите, что лучше всего проявляете себя только в том случае, если проводите пять минут в день, стоя ногами в траве.

«Легко делает это»

Этот слоган любим по крайней мере миллионами людей как напоминание о том, что мы можем быть нежными с собой, когда стремимся изменить сложные обстоятельства. Это в равной степени относится и к приключениям, связанным с созданием собственного счастья и преумножением его.

Всегда быть счастливым может быть неподходящей целью для вас. Далай-лама часто вызывает счастье, вызванное смехом, а затем призывает к состраданию, призыву к действию, которое признает истину страдания в нашем общем человеческом существовании.

Вы можете создать свое собственное счастье, и весь спектр вашей личности, работа/приключения/борьба вашей жизни, и ваше сообщество может помочь увеличить и умножить подлинную радость.

Эшли Дюфрен

Сертифицированный персональный тренер NASM | Специалист по лечебной физкультуре

Счастье далось мне нелегко; Большую часть своей жизни я боролся с калечащей тревогой и депрессией. Я видел много врачей, психологов, психиатров, терапевтов, которые пытались вылечить это, и я могу сказать вам две вещи, которые я узнал:

• Лекарства — не решение; они лишь временно облегчают симптомы.
• Самое устойчивое и подлинное счастье, которое я нашел, было от практик, которые я делал для себя.

Частью моего жизненного путешествия было исследование того, как обрести счастье. Несмотря на изучение психологии, осознанности и физической подготовки, я счастлив сказать, что нашел его.

Вот несколько советов, как обрести счастье:

Обмани себя своим телом

Вы были бы поражены тем, насколько сильно физическое тело влияет на наш разум и эмоции.

Улыбка; фальсифицируйте улыбку не менее 30 секунд, и это заставит ваш мозг поверить, что он счастлив. Стой крепко; часто, когда я несчастен, я обнаруживаю, что это проявляется в позе моего тела. Плечи сгорблены вперед, спина округлена, подбородок опущен, как будто я подсознательно пытаюсь спрятать свое сердце. Измените положение тела и почувствуйте разницу в настроении.

Попробуйте силовую позу: плечи опущены от ушей и спины, грудь/сердце открыты, подбородок поднят, ноги твердо стоят на земле.Если вы готовы к серьезным нейрохимическим сдвигам, рассмешите себя!

Возможно, вы почувствуете себя сумасшедшим и странным, но также вы перестанете относиться к себе так серьезно и почувствуете облегчение.

Слушайте музыку с вдохновляющими текстами, которая зажигает вас

Это простой способ подвергнуть себя позитивным стимулам, которые не заставят вас чувствовать раздражение и пренебрежение. Вы знаете, что работает для вас, дайте себе время и пространство, чтобы проникнуться музыкой и позволить ей поднять ваше настроение.

Внимательность

Я знаю, это звучит просто, но в разумной простоте заключена сила. Это не должно быть долгой практикой; это просто должно быть преднамеренным и насыщенным, чтобы изменить ваше настроение. Когда я говорю «богатый», я имею в виду взаимодействие с сенсорными стимулами.

Выйдите на улицу и используйте свои чувства по-новому. Обратите внимание на температуру на коже, на коже, на земле под ногами, на запах воздуха, на прикосновение к траве, цветам, деревьям и т. д.

Улучшение практики осознанности открывает для вас возможность:

• Восстановите контроль над своим разумом.
• Проанализируйте свои эмоции и отпустите все, что мешало вам чувствовать себя счастливым.
• Откройте для себя радость в мелочах.

Эти советы помогут вам избавиться от апатии, но только если вы будете последовательны, они создадут долговременный эффект. Это небольшие ежедневные действия, которые приводят к постоянным изменениям.

Внедрите распорядок дня, который поддерживает ваше счастье и который вам легко выполнять. Сделайте это необоротным и будьте последовательны. Вы заслуживаете счастья, сделайте своим приоритетом испытывать счастье каждый день.

Связанный: Осознанность: сделает ли это меня счастливым?

Отвлекитесь от социальных сетей

Безумие социальных сетей в настоящее время вышло из-под контроля, и исследования показали, что широкое использование каналов социальных сетей может привести к депрессии, тревоге, социальной изоляции и низкой самооценке. Это, как правило, негативно влияет на наше счастье.

Мы должны перестать сравнивать себя с другими через социальные сети. Глядя на фотографии, истории и достижения друзей или незнакомцев, мы развиваем в себе чувство комплекса неполноценности, потому что наша жизнь не так полна приключений или романтики.

Делая перерывы в социальных сетях или изменяя способ их использования, мы можем увеличить наше счастье. Я использую приложение Social Fever , чтобы отслеживать свое время в социальных сетях, а также отслеживать и контролировать, сколько времени я провел на каждом форуме в социальных сетях.

Найдите технику дыхания, которая вам подходит

Мои отношения с концепцией счастья были сложными, как и у всех, кого я себе представляю. Я родом из бедного происхождения. Родившись в Советской России, я провел свои ранние детские годы в коммуналке, то есть в квартире, в которой проживает сразу несколько семей.

Когда мне было 10, мои родители развелись, и мама перевезла нас в Данию, где мы жили в бедном районе, и я проводил большую часть времени на улице. Долгое время я был убежден, что деньги — это ключ к счастью, пока 10 лет назад меня не наняли помощником руководителя к очень богатому человеку, который считается человеком со сверхвысоким состоянием.

Скорее всего, жизнь просто хотела преподать мне урок. Я получил глубокое представление об образе жизни самых богатых людей в мире, и поверьте мне, деньги, особенно большие деньги, не приносят длительного счастья.

Сдерживаемый наследием моего бедного детства, я часто заставлял себя думать счастливым. Окруженный роскошью, я напомнил себе, что живу своей мечтой. И все же счастье оставалось сиюминутным и неуловимым.

Часто, чтобы расслабиться, я гулял в лесах Суррея и вдыхал аромат сосен и травы. В соединении с природой я чувствовал себя полным. И счастлив. Несколько мгновений спустя, столкнувшись с бедствиями рабочего дня помощника руководителя, я снова чувствовал стресс.

После сильного эмоционального выгорания в 2015 году я начал искать счастье, которое длилось. Прогулки по лесу было недостаточно. Я не мог просто бросить свою работу эксперта, потому что она стала моей жизнью, и я действительно любил ее. Но мне нужно было найти способы справиться с огромным стрессом, который это вызывало.

Кто смотрит, тот находит. Я вдохновился мудростью древних тольтеков и тибетцев и изобрел технику дыхания, которая буквально помогла мне остаться в живых.

Он помог мне мгновенно обрести покой, испытать время и укротить счастье.Эта техника теперь доступна через мое бесплатное мобильное приложение Formula . Жизнь для всех, кто срочно нуждается в том, чтобы прояснить свой разум, быстро набраться сил и оставаться в здравом уме в нашем сверхтребовательном мире. Также для начала рекомендую прочитать «Включи свой мозг» доктора Кэролайн Лиф.

11 способов сделать себя счастливым

Вчера я просматривал Facebook, когда наткнулся на пост друга, в котором говорилось: «Моя 6-летняя дочь спросила меня: «Как мне сделать себя счастливым?» Я сказал ей: «Если бы я только знал».” Теперь, когда я был моложе, я много лет страдал от изнурительной депрессии, но с тех пор я научился делать себя счастливым независимо от того, что происходит в моей жизни . Я задался вопросом: «Есть ли люди, которые действительно не знают, как сделать себя счастливыми?» Итак, вот список 11 способов сделать себя счастливым, несмотря ни на что . Используйте их все для достижения наилучшего результата. Каждый из них является инструментом в вашем арсенале.

1. Будьте благодарны

Какие бы проблемы ни возникали, есть за что быть благодарным.Составьте длинный список всего, за что вы благодарны, и просматривайте его каждый раз, когда начинаете грустить. Я благодарен, что у меня есть свежий воздух, которым я могу дышать (вспомните Пекин), что я не заперт в одиночной камере в тюрьме, что у меня есть еда, что я живу в Америке, что у меня есть свобода куда я хочу, я хочу (вспомните женщину, родившуюся в Саудовской Аравии), чтобы у меня был кров и еда. Я благодарен, что моя машина работает. И так далее. Если вы в таком унынии, что спрашиваете себя: «За что я благодарен?» но все, что вы можете придумать, это: «Ничего!», спросите себя: «Если бы я хотел быть благодарным за что-то, что бы это было?».Пересматривая все, за что я благодарен, я всегда чувствую себя лучше. А ты?

2. Сосредоточьтесь на моменте

Экхарт Толле и Тик Нхат Хан — пара из множества людей, говорящих об осознанности. Осознанность заключается в том, чтобы быть в настоящем моменте, а не думать о том, что уже прошло или что еще предстоит. Просто найдите время, чтобы полностью заметить все, что происходит прямо в эту минуту. Используйте все свои чувства. Многие люди предпочитают не быть счастливыми в данный момент, потому что они беспокоятся о том, что сделано и что уже сделано, или беспокоятся о том, что может произойти в будущем.Найдите время, чтобы быть в этом моменте, прямо здесь и сейчас. Ты в порядке? Скорее всего, вы.

3. Визуализируйте себя счастливым

Знаете ли вы, что ваш мозг не может отличить внешнее событие от внутреннего? Ну, конечно, он может определить, что внешнее, а что внутреннее, но когда вы что-то визуализируете или представляете, ваш мозг активирует точно такие же физиологические процессы, как если бы вы переживали это на самом деле.Ученые изучили это явление, особенно у спортсменов. Когда спортсмен представляет себе выполнение определенного спортивного навыка, его мышцы активируются в той же последовательности, что и при реальном выполнении этого навыка. Мысленные образы пугающих реакций вызывают те же физиологические реакции, как если бы пугающее событие происходило на самом деле — выброс нейротрансмиттеров и гормонов, учащение дыхания и сердцебиения, угнетение иммунной системы и т. д. Кроме того, было показано, что воображение движения или ситуации перестраивает нервные пути в мозгу для поддержки воображаемого сценария.То же самое касается других воображаемых состояний, таких как счастье. Ваша физиология меняется в ответ на образы точно так же, как если бы воображаемая сцена была реальной ^1,2,3,4 .

Так что используйте свое воображение. Визуализируйте себя счастливым. Представьте, что вы находитесь где-то или с кем-то, кто поддерживает счастливое состояние бытия. Обратите внимание на свое тело и на то, как оно себя чувствует в различных областях (лицо, дыхание, спина и т. д.).

4. Измените свою физиологию

Наши тела во многом зависят от того, как мы себя чувствуем, и вы можете привести себя в счастливое состояние, если измените свою физиологию.Если вы думаете о депрессивном человеке, как бы вы описали его физиологию? Чтобы впасть в депрессию, нужно нахмуриться или хотя бы расслабить мышцы лица. Обычно они сидят или стоят с опущенными вперед плечами. Они дышат поверхностными вдохами. Они говорят медленно, часто низким тоном. Однако если вы имитируете физиологию счастья, вы проделаете долгий путь к тому, чтобы действительно почувствовать себя счастливым. Убедитесь, что вы проверили это:

а. Улыбнись

Даже если тебе не хочется, улыбнись. На вашем лице 43 мышцы, и исследования показали, что улыбка на самом деле делает человека счастливее.«Я не говорю, что все настроения связаны с изменениями в мышцах лица, я лишь говорю, что движения лица приводят к изменениям настроения», — сказал доктор Роберт Зайонц, психолог из Мичиганского университета ⁵ . Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, проверило женщин с депрессией. Просто когда женщины улыбались, они сообщали об улучшении своего общего настроения. Кроме того, смотрите в потолок. Взгляд вверх также повышает настроение.

б. Встаньте или сядьте прямо

Депрессивные люди часто наклоняются вперед, но счастливые люди стоят прямо, расправив плечи.Попробуйте и посмотрите, как это поднимет вам настроение.

в. Дышите глубоко

Большинство практик йоги учат модели глубокого дыхания, и исследования показали, что глубокое дыхание делает вас счастливее, спокойнее и улучшает самочувствие. Депрессивные люди обычно делают короткие, неглубокие вдохи. Вместо этого глубоко вдохните диафрагмой.

д. Говорите быстрее и используйте жесты

Депрессивные люди часто говорят медленно, низким монотонным голосом. Чтобы почувствовать себя счастливее, говорите немного быстрее.Меняйте высоту тона вверх и вниз. Жестикулируйте руками, когда говорите. Вспомните, как говорит человек, который действительно счастлив или увлечен. Эмулируйте это.

эл. Упражнение

Я ненавижу заниматься спортом. Вот, я сказал это. Тем не менее, мне нравится, как я себя чувствую после тренировки. Так что я все равно заставляю себя это делать. Всем известно, насколько полезны упражнения для вашего здоровья и благополучия, но они также высвобождают нейротрансмиттеры и гормоны хорошего самочувствия. Постарайтесь найти то, что вам нравится (или, по крайней мере, то, что вы действительно не ненавидите делать) и двигайтесь хотя бы по 20 минут в день, 5 дней в неделю.Ваше настроение улучшится.

ф. Следите за своей диетой

Нездоровая пища, сладкие продукты, красители, консерванты и пищевые химикаты могут серьезно повлиять на ваше настроение. Вы встречали людей, которые выходят из себя, если пьют шипучку или едят Red Dye #40? Большая часть еды в супермаркетах — это даже не настоящая еда, и она определенно может повлиять на ваше настроение (не говоря уже о вашем здоровье). Старайтесь есть больше здоровой, натуральной пищи и исключите сахар и вредную пищу.

5. Выспитесь

Все люди разные, и только вы знаете, сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо на следующий день.Но будьте осторожны. Если у вас депрессия, возможно, вы слишком много спите. В таком случае заставьте себя встать и заняться делами после 8 часов сна.

6. Выберите то, на чем вы сосредоточитесь

В любое время ваше тело получает много информации от ваших 5 органов чувств, но вы можете выбирать, на чем сосредоточиться. Скажем, вы идете на вечеринку. Есть люди, которые веселятся, и есть люди, которые ссорятся и проводят время, которое кажется жалким. Тебе нравится еда, но ты ненавидишь музыку. Вы выбираете, хотите ли вы сосредоточиться на плохих вещах или на положительных вещах, и то, как вы себя чувствуете после вечеринки, во многом зависит от того, куда вы направили свое внимание.

То же самое и в жизни. Натан Щаранский — компьютерный специалист, которого обвинили в шпионаже в пользу США и в итоге на 9 лет посадили в одиночную камеру российской тюрьмы. Вместо того, чтобы поддаться своему жалкому положению, он решил сосредоточиться на чем-то положительном. Каждый день он играл в ментальные шахматы сам с собой, говоря: «Я мог бы также использовать возможность стать чемпионом мира!» Затем, в 1996 году после освобождения, он обыграл чемпиона мира по шахматам Гарри Каспарова!

У вас тоже есть возможность сосредоточиться на вещах, которые заставляют вас грустить, злиться или расстраиваться.Или вы можете сделать другой выбор и сосредоточиться на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, умиротворенными, любящими или благословленными. Все данные есть для любого варианта. Это просто зависит от того, куда вы смотрите и на чем вы решите сосредоточиться.

7. Задавайте себе лучшие вопросы

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, сколько болтовни происходит в вашей голове? Кажется, это никогда не остановится. С того момента, как вы просыпаетесь, и до момента, когда вы ложитесь спать, ваш мозг работает сверхурочно, комментируя все происходящее, задавая себе вопросы и т. д.Однако у вашего мозга есть одна замечательная особенность: всякий раз, когда вы задаете себе вопрос, ваш мозг всегда дает ответ, даже если это фантазия. Это отличная функция, потому что вы можете задавать себе хорошие вопросы, и ваш мозг найдет ответы за вас.

Дело в том, что ваш мозг может найти ответы на вопросы, которые вы задаете.Так что задавайте себе полезные вопросы, и вы получите лучшие ответы.

8. Измените свои убеждения

Многие наши убеждения сдерживают нас или мешают нам быть счастливыми. Одно убеждение, которое, как мне кажется, могло бы сделать меня счастливым, — это вера в целеустремленную вселенную . В этой вере есть могущественная, всезнающая сила или Существо, которое хочет того, что для моего высшего блага. В такой вселенной события, ситуации и люди помогают формировать мой опыт, так что, в конце концов, я расту и взрослею так, чтобы служить своему высшему благу.Я хочу верить в это, поэтому я всегда ищу доказательства, подтверждающие эту веру.

Какие убеждения, которые сделали бы вас счастливее, вы бы хотели принять? Какие из них у вас уже есть? Укрепляйте их, исследуя и ища доказательства, подтверждающие эти убеждения. Что ищешь, то и найдешь.

9. Сдаться

Я прочитал хорошую книгу о силе капитуляции. Он называется «Эксперимент капитуляции» Майкла А. Сингера. В книге он описывает, как провел 30 лет, просто плывя по течению и позволяя жизни течь по ее собственному плану, вместо того, чтобы диктовать и контролировать события, ситуации, действия и людей.В эксперименте дела действительно удались хорошо, и в результате он жил легко и спокойно. Я рекомендую вам прочитать книгу.

Однако многим людям всегда кажется, что мы должны все контролировать, толкать и бороться, чтобы навязать свои представления о том, что должно или не должно быть в мире. Но что, если вы отпустите мысль о том, что вы должны все время контролировать ситуацию? Как бы ваша жизнь была легче? Насколько улучшилось бы ваше психическое состояние, если бы вы просто отпустили ситуацию и плыли по течению жизни? Что, если это целеустремленная вселенная, и все, что происходит, служит вам на пути вашего роста и, в конечном счете, служит вашему высшему благу? Почему бы не попробовать?

10.Сделай что-нибудь творческое

Не знаю, это ко всем относится или только ко мне. Я люблю делать то, чего раньше не было. Я пытаюсь научиться рисовать. Я люблю писать. Я люблю просто собирать обрезки дерева или подручные материалы и что-то строить. Когда мне плохо, это поднимает мне настроение. Если создание чего-то не ваше, то что? Выйди и сделай это. Если вы не знаете, пробуйте что-то новое, пока не найдете то одно (или несколько) занятие, которое сделает вас счастливым.

11. Прочтите о людях, у которых были все причины быть несчастными, но они сделали другой выбор

В этом мире так много людей, у которых есть масса причин быть несчастными, но вместо этого они решили быть счастливыми, несмотря на обстоятельства.

В жизни У. Митчелла произошло множество трагических, несчастных случаев. Среди них была разрушительная авария мотоцикла. Однажды он ехал по шоссе со скоростью 65 миль в час, когда на мгновение взглянул на что-то. Когда он оглянулся на дорогу, то увидел, что вот-вот врежется в заднюю часть полуприцепа. Чтобы спастись, он перекатил велосипед и в результате соскользнул под грузовик на скорости 65 миль в час. Крышка бензобака отвалилась, и газ воспламенился, сильно обжег более 65% его тела.Он потерял пальцы и был сильно изуродован. Но он не хотел сосредотачиваться на сильной физической боли или на том, что он потерял, поэтому каждый день он предпочитал быть счастливым. Он основал компанию, которая позже была оценена в 65 миллионов долларов. Четыре года спустя он летел на своем самолете, когда из-за мороза на крыле он разбился. Он был парализован ниже пояса. Они взяли его пальцы на ногах и пришили их к его рукам, чтобы он мог ухватиться за некоторые вещи. Жена ушла от него.

Что он сделал? Он сосредоточился на том, чтобы быть счастливым.Он баллотировался в мэры с лозунгом «Не просто еще одно красивое лицо» (помните ожоги?). Он победил. Он начал ток-шоу на радио. Он нашел любовь в другой женщине и снова женился. Он сделал выбор. У тебя такой же выбор, как и у меня.

Ник Вуйчич — еще один человек, у которого были все основания грустить. Рожденный без рук и ног, Ник выбрал счастье. Если вы не слышали, как он говорит, вот видео:

https://www.youtube.com/watch?v=6kxSrPD__BA

Получите вдохновение. Найдите людей, у которых были проблемы похуже, чем у вас, но которые все равно приняли решение быть счастливым.Есть из чего выбрать.

Итак, как вы заметили, это одиннадцать способов быть счастливым , не полагаясь на посторонних людей, места или события. Это просто выбор, который вы делаете каждый день. Что вы выбираете?

Сноски

1. Психофизиологические изменения, сопровождающие различные типы возбуждающих и расслабляющих образов Дугласа Кэрролла, Джона С. Марзильера, Салли Мериан.
2. Гипервентиляция после борьбы/бегства: Респираторные реакции во время эмоциональных образов Ilse van Diest, Winnie Winters, Stephan Devriese, et al.
3. Эмоциональные образы: концептуальная структура и модель сомато-висцеральной реакции Питера Дж. Ланга, Майкла Дж. Козака, Грегори А. Миллера и соавт.
4. Эмоциональные образы: концептуальная структура и модель сомато-висцеральной реакции по NFPT CEC.
5. Теория хорошего самочувствия: улыбка влияет на настроение Дэниела Гоулмана.

10 способов быть довольным собой, подкрепленные наукой

Меня восхищает связь между тем, как мы живем в повседневной жизни, и здоровьем и счастьем, которыми мы наслаждаемся.

Есть выбор, который вы делаете каждый день, некоторые из которых кажутся совершенно не связанными с вашим здоровьем и счастьем, но они сильно влияют на ваше психическое и физическое самочувствие.

С учетом сказанного, вот 10 распространенных ошибок, которые могут помешать вам быть счастливыми и здоровыми, и наука, подтверждающая их.

Когда команда Buffer ранее исследовала науку о счастье в этом блоге, интерес был ошеломляющим. Поэтому я надеюсь, что это может дать столь же ценную информацию:

1.Избегание глубоких и значимых связей (таких как брак, близкая дружба и поддержание связи с семьей)

В конечном счете, человеческий опыт связан с общением с другими людьми. Связь — это то, что придает ценность и смысл нашей жизни. Мы настроены на это, и исследования доказывают именно это.

Например, люди с крепкими социальными связями оказались более здоровыми и имели меньший риск смерти. Кроме того, было обнаружено, что с возрастом люди с более сильными социальными связями, как правило, живут дольше.И кажется, что дружба может даже помочь вам бороться с раком.

Преимущества глубоких отношений распространяются и на брак. Длительные отношения снижают риск депрессии, самоубийства и злоупотребления психоактивными веществами. А одно исследование, в котором приняли участие почти 6000 человек, показало, что брак приводит к увеличению продолжительности жизни, в то время как отсутствие брака является самым сильным предиктором преждевременной смерти.

Наконец, многочисленные исследования (здесь, здесь и здесь) показывают, что прочные семейные узы являются одной из основных причин невероятного долголетия жителей Окинавы, Япония, несмотря на то, что это одна из беднейших префектур страны.

Что говорят нам все эти разные исследования?

Связь и принадлежность необходимы для здоровой и счастливой жизни. Будь то дружба, брак или семья — людям нужны тесные связи, чтобы быть здоровыми.

Чтобы узнать больше о связи между одиночеством и здоровьем, я предлагаю прочитать бестселлер New York Times «Разум важнее медицины», написанный моей подругой доктором Лиссой Рэнкин.

2. Сидение разрушает наш организм: оно может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Вы можете отстаивать это.Интернет сошел с ума из-за инфографики, в которой описываются вредные последствия сидения в течение всего дня.

Краткая версия заключается в том, что «сидение для отдыха», такое как сидение перед экраном телевизора, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, независимо от вашей физической активности. Очевидно, что сидеть за столом на работе тоже не слишком хорошо.

Эти тревожные данные получены не из небольших выборок. Эти тенденции подтвердились в одном исследовании с участием 4500 человек, в другом — с 8800 человек и в последнем — с более чем 240 000 участников.Если вы ищете более подробную информацию о рисках для здоровья, связанных с сидением, эта статья New York Times охватывает некоторые основы.

Вместо этого попробуйте встать и подвигаться, это может быть просто быстрая прогулка вокруг стола:

3. Никогда не останавливайтесь, чтобы просто подышать.

Несколько лет назад я разговаривал с инструктором по йоге, который сказал мне: «Я думаю, что людям нравятся мои занятия, потому что это единственное время за весь день, когда они просто сидят и дышат».

Это дает интересную пищу для размышлений.С момента пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать, вы когда-нибудь тратили 15 минут, чтобы просто посидеть и подышать? Я редко делаю. И это позор, потому что польза от осознанности и медитации огромна. Медитация уменьшает стресс и тревогу. Медитация улучшает качество жизни и укрепляет иммунную систему. Было показано, что медитация уменьшает гнев и улучшает сон даже среди заключенных.

Просто сидеть и дышать хотя бы 10 минут каждый день может значительно уменьшить тревогу:

Существует множество интересных медицинских исследований, которые выявили положительное влияние религии и духовности на здоровье.Наука не обязательно говорит, что в религии есть что-то полезное по своей сути, но все побочные продукты, возникающие в результате религиозной практики, могут иметь большое значение.

Например, люди с сильной верой часто передают контроль над своей борьбой и тревогами высшим силам, что может помочь уменьшить тревогу и стресс. Религиозные группы также являются сильным источником общения и дружбы, что имеет решающее значение для здоровья и счастья. Во многих случаях крепкие дружеские отношения с единоверцами могут длиться десятилетиями, и эти прочные личные связи имеют решающее значение для здоровья в долгосрочной перспективе.

Если вы не считаете себя религиозным человеком, то урок, который можно извлечь из этого массива исследований, заключается в том, что нам всем необходимо чувство принадлежности и общности в нашей жизни. Важно делиться своими убеждениями (о чем бы они ни были) с сообществом людей. Люди, у которых есть такое сообщество, на которое можно опереться, чувствуют себя более счастливыми и здоровыми, чем те, у кого нет такой поддержки. Сообщество придает смысл жизни многих людей, что, по словам Виктора Франкла, является самым важным элементом счастья.

В качестве отправной точки вы можете прочитать исследования о связи религии и здоровья здесь, здесь и здесь.

5. Игнорирование своих творческих способностей.

Творческое самовыражение снижает риск болезней и недомоганий, одновременно укрепляя ваше здоровье и хорошее самочувствие. Например, это исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что искусство помогает уменьшить стресс и тревогу, усилить положительные эмоции и снизить вероятность депрессии, наряду со многими другими преимуществами.

Другое исследование, опубликованное в Журнале биоповеденческой медицины, показало, что творческое письмо улучшает реакцию иммунной системы у пациентов с ВИЧ. Чтобы узнать больше о том, почему творчество полезно для здоровья, прочтите эту статью: Польза творчества для здоровья.

Каждый из нас невероятно креативен, даже если некоторые люди говорят нам обратное. Особенно важно игнорировать старый миф «левое полушарие, правое полушарие», утверждающий, что если вы недостаточно используете одну сторону, вы просто не креативны:

6.Весь день проводит в помещении.

Изучение окружающего мира — будь то путешествие в дальние страны или походы по лесам в вашем районе — дает широкий спектр умственных и физических преимуществ. Во-первых, преимущества солнечного света (и отрицательные эффекты искусственного света) хорошо задокументированы в исследованиях. Мы знаем, что недостаточное пребывание на свежем воздухе значительно снижает потребление витамина D. Мы можем легко избежать этого, и вот почему:

Кроме того, исследователи начали обнаруживать, что экскурсии по дикой природе, известные как «приключенческая терапия», могут способствовать снижению веса, повышать самооценку людей с психическими заболеваниями и даже снижать риск повторного ареста. показатели сексуальных преступников.

Центральная тема, которая проходит через все эти исследования, заключается в том, что прогулки на свежем воздухе и времяпровождение на природе могут повысить вашу уверенность в себе и улучшить вашу способность взаимодействовать с другими. Кроме того, мы также знаем, что счастье напрямую связано с физическими упражнениями.

7. Тратить свое время на работу вместо того, чтобы вносить свой вклад и производить.

Когда вы перестаете вносить свой вклад, вы начинаете умирать.
— Элеонора Рузвельт

Вклад — неотъемлемая часть счастливой, здоровой и значимой жизни.Слишком часто мы тратим свою жизнь на потребление окружающего мира вместо того, чтобы создавать его. Мы передозируем информацию низкого качества. Мы ведем сидячий образ жизни и пассивно едим, смотрим и впитываем информацию, а не создаем, вносим свой вклад и создаем свои собственные вещи.

Как я писал в этой статье…

«Вы не можете контролировать количество времени, которое вы проводите на этой планете, но вы можете контролировать то, что вы делаете, пока находитесь здесь. Эти вклады не обязательно должны быть крупными усилиями. Готовьте еду, а не покупайте ее.Играйте в игру вместо того, чтобы смотреть ее. Напишите абзац вместо того, чтобы читать один. Вам не нужно создавать большие вклады, вам просто нужно жить маленькими каждый день».

8. Работать слишком много и на работе, которую не любишь

Как и следовало ожидать, слишком много работать опасно. В Японии сверхурочная работа и стресс на рабочем месте стали настолько серьезными, что для людей, которые умирают из-за этого, даже есть ярлык: karoshi , что буквально означает «смерть от переутомления».”

По сути, любой способ, которым ваша работа вызывает у вас стресс, вреден для вашего здоровья — непредсказуемые поездки на работу, напряженность и разногласия с вашим начальником или коллегами, чувство недооценки или недооценки. Даже сверхурочная работа увеличивает риск ишемической болезни сердца независимо от внешних факторов.

Что вы можете с этим поделать? Конечно, ни одна стратегия не будет работать для всех, но принципы из книги «Преимущество счастья» Шона Ахора предлагают отличное начало.

Еще один важный элемент, который следует соблюдать здесь, — полюбить естественный ритм работы нашего тела: ультрадианский ритм.Постоянные перерывы и отказ от работы более 90 минут могут принести огромную пользу нашему здоровью и ощущению счастья: люди едят в одиночестве, у них больше шансов на обильное переедание. Кроме того, диеты страдают, когда люди едят в одиночестве. Одинокие обедающие, как правило, едят меньше овощей и менее здоровую пищу. Кажется, что мы прилагаем меньше усилий, чтобы хорошо поесть, когда мы одни, чем когда в этом участвует кто-то другой.

Учитывая, что примерно каждый третий человек обедает за своим рабочим столом, легко увидеть, как эти маленькие выборы приводят к серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.

10. Вера в то, что вы недостойны здоровья, счастья и любви

Брене Браун — научный сотрудник Университета Хьюстона, она провела 10 лет, изучая уязвимость. В последние годы популярность ее работы резко возросла, поскольку она провела одно из самых популярных выступлений на TED Talks за все время и написала несколько бестселлеров, в том числе Daring Greatly и The Gifts of Imperfection.

Изучая страх, неуверенность и уязвимость, Браун обнаружила одно ключевое открытие…

Была только одна переменная, которая разделяла людей, которые имеют сильное чувство любви и принадлежности, и людей, которые борются за это. И это было то, что люди, у которых есть сильное чувство любви и принадлежности, считают, что они достойны любви и принадлежности.

Вот и все. Они считают себя достойными. Единственное, что удерживает нас от связи, — это страх, что мы недостойны связи.
— Брене Браун

Если вы позволите своему страху, уязвимости или стыду помешать вам продемонстрировать свое истинное «я», то вы будете мешать себе полностью соединиться с другими. Если вы хотите иметь возможность преодолеть страх, осуждение и неуверенность и начать более здоровую и счастливую жизнь, то вы должны сначала дать себе разрешение. Ты должен решить, что ты достоин.

Для более глубокого и полезного обсуждения уязвимости я предлагаю прочитать книги Брауна: «Великая отвага» и «Дары несовершенства».

Что нужно для здоровья?

Здоровый образ жизни — это гораздо больше, чем просто диета и физические упражнения. Не забывайте о 10 вышеперечисленных областях, потому что они играют важную роль в вашем здоровье и счастье.

Как часто говорит моя подруга Лисса Рэнкин: «Что нужно вашему телу для исцеления?»

Во многих случаях это не лучшая диета или новая программа тренировок, это одна из тех областей, которые могут влиять на ваше здоровье и счастье, даже если вы этого не осознаете.

Об авторе: Джеймс Клир — предприниматель, тяжелоатлет и путешествующий фотограф в 18 странах. Он пишет на сайте JamesClear.com, где использует проверенные исследования и реальный опыт, чтобы делиться практическими идеями о том, как вести здоровый образ жизни. Вы можете получить новые стратегии для того, чтобы придерживаться здоровых привычек, похудеть, набрать мышечную массу и многое другое, присоединившись к его бесплатной рассылке.

Первоначально этот пост был опубликован на сайте JamesClear.com

Если вам понравился этот пост, вам также могут понравиться «Что происходит с нашим мозгом, когда мы занимаемся спортом, и как это делает нас счастливее» и «Счастья недостаточно: почему жизнь без смысла» Вас тошнит»

Фото: Спенсер Финли, Каррингтонский университет

15 советов, как сделать себя счастливым

Счастье — одна из самых недооцененных вещей в жизни.Многие люди склонны отказываться от стабильного счастья по многим причинам, начиная от других удовольствий и заканчивая даже денежными вопросами. Однако факт остается фактом: счастье — одна из самых важных вещей в жизни, потому что оно может повлиять на ваше благополучие.

Как ты можешь быть счастлив? Некоторые простые способы стать счастливыми перечислены ниже

.

Простые способы сделать себя счастливым

Вот несколько ответов о том, как сделать себя счастливым, когда вы одиноки, а некоторые также касаются счастливости в отношениях.

1. Одна приятная вещь

Многие люди берут на себя обязательство каждый день делать что-то хорошее. Хотя это и здорово, важно делать что-то хорошее и для себя. Неважно, большое это или маленькое, хорошая вещь есть хорошая вещь — после того, как вы это сделаете, вы почувствуете себя счастливее. Не думай о том, заслужил ты это или нет – все равно сделай это для себя.

2. Слушайте себя

Наблюдайте за тем, как вы разговариваете сами с собой — это может быть не обязательно вслух, но может быть и внутренний голос.Не будьте резкими, когда критикуете себя, и научитесь говорить о себе более любящим тоном, так как это тоже может повлиять на ваше счастье.

3. Прощение

Все совершают ошибки – это часть человеческой натуры. Если вы придерживаетесь высокого чувства ответственности, отлично; однако это не означает, что вы тоже не совершаете ошибок. Вы должны научиться прощать себя, чтобы двигаться дальше по жизни и стать счастливее с собой.

4. Примите себя

Поймите, что вы не какая-то Суперженщина, даже если вы пытаетесь ею быть.Все вокруг вас несовершенны, в том числе и вы сами. Не корите себя слишком сильно, не понимая этих фактов. Поймите, что вы вольны прокладывать свой собственный путь и ни за что не отвечаете, ни за карьеру, ни за деньги. Принятие себя — один из самых больших шагов к обеспечению длительного счастья.

5. Устранение токсичности

По вашему мнению, вам не обязательно находиться рядом с кем-то, кто ядовит. Будь то клиенты, деловые партнеры, инвесторы, сотрудники или даже друзья, сведите к минимуму взаимодействие с теми, кто, по вашему мнению, оказывает негативное влияние на вашу жизнь.Вы не должны мириться с недобрыми людьми в своей жизни.

6. Ваше здоровье

Ваше физическое здоровье влияет и на ваше психическое благополучие. Поэтому вам нужно расставить приоритеты в отношении своего здоровья во многих отношениях, чтобы быть счастливым на постоянной основе. Тем не менее, убедитесь, что вы также можете время от времени принимать чит-дни, если вы придерживаетесь строгой диеты или чего-то подобного.

7. Пропуск приема пищи

Это одна из самых больших проблем текущего поколения. Все больше людей стали пропускать приемы пищи из-за занятости, а это плохо сказывается на психическом и физическом здоровье человека.Просто попробуйте что-нибудь съесть, независимо от того, что это может быть — это может быть что-то простое, например, салат, но это может помочь вашему телу лучше функционировать.

8. Дышите

Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, тревогу или расстройство, не забудьте сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем принимать решение. Это поможет вам успокоиться и привести мысли в порядок, прежде чем действовать. Это также резко повышает коэффициент счастья человека.

9. Приветственное пространство

Старайтесь делать простые дела по дому до того, как вы устанете, чтобы вам не пришлось обременять себя, когда вы действительно придете усталым и напряженным.Простые действия, например, заправить постель утром, могут стать для вас стимулом, когда вы вернетесь с работы переутомленным и уставшим. Возьмите под контроль свое окружение и, следовательно, станьте счастливее.

10. Зажги!

Многие люди предпочитают работать в темных помещениях. Хотя это может быть допустимо в течение коротких периодов времени, важно подвергать себя воздействию солнечного света. Вы обязательно почувствуете тепло не только на своей коже, но и на уме — это поможет вам оставаться счастливее в течение дня.

11. Побалуйте себя

Это не означает, что вы должны стать шопоголиком, но покупка продукта премиум-класса для себя может действительно повлиять на ваше сознание. Сделайте себя счастливым, побаловав себя подарком, и возьмите под контроль свое счастье. Большинство людей склонны тратить деньги на своих близких, но никогда на себя. Поймите, что вы тоже свой любимый человек и что случайный дорогой подарок себе не будет иметь значения в долгосрочной перспективе.

12. Домкраты

Если вы чувствуете себя особенно подавленным, попробуйте выполнить какое-нибудь простое аэробное упражнение, например, прыжки с места на место. Было обнаружено, что они улучшают настроение человека и могут помочь вам справиться с любым стрессом, который вы можете испытывать. Фактически, аэробные упражнения даже оказались эффективным средством лечения умеренной депрессии.

13. Позвони другу

В конце концов, сказано и сделано, это факт, что человек — животное общественное. Каждый нуждается в некотором взаимодействии с друзьями и семьей каждый день, чтобы быть счастливым и здоровым.Личные отношения очень важны, и они также могут оказать длительное положительное влияние на человека. Поздоровайтесь с семьей или подойдите к другу и поговорите наедине.

14. Будьте благодарны

В идеале вам следует вести дневник, в который вы должны записывать что-то, что заставило вас быть благодарным за то, что вы есть каждый день. Было обнаружено, что признание своей удачи и понимание результатов своего труда являются огромным фактором, делающим вас счастливыми, и это стало краеугольным камнем позитивной психологии.На самом деле, наличие этой привычки в течение более 6 месяцев может значительно улучшить ваше психическое и физическое самочувствие.

15. Представьте себе

Когда вы нервничаете по поводу результата чего-либо, прежде чем что-то делать, попробуйте представить себе лучший сценарий, а не худший. Спроецируйте на себя самого лучшего из возможных и поймите, какие возможности у вас есть, когда вы являетесь лучшей версией себя. Это совет, который действительно может изменить вашу жизнь благодаря последствиям, которые он может оказать на ваше здоровье.Даже притворяясь оптимистом, вы можете обмануть свой мозг, заставив его эффективно успокоить свое тело — это может привести к лучшим результатам во всем, что вы планируете делать, и поможет вам лучше контролировать результат.

Быть счастливым чрезвычайно важно для любого человека, поскольку оно влияет на все аспекты человеческой жизни. Вы должны стараться быть как можно более счастливым, когда можете, даже когда дела идут не очень хорошо. Помните, что у всех есть недостатки, поэтому вам не нужно быть совершенным в этом мире, чтобы добиться успеха.

Читайте также:  Советы по балансу между работой и личной жизнью, которым нужно следовать для здоровой и красивой жизни

14 советов, как жить счастливее

Ты счастлив? Вопрос кажется достаточно простым. Но когда вы действительно потратите время на оценку своего уровня счастья, вы можете обнаружить, что вышли из равновесия, и вам может быть интересно, как именно вы можете это исправить.

Дело в том, что более счастливая жизнь означает многое для разных людей.Согласно исследованию Harris Poll Survey of American Happiness 2016 года, только треть американцев сообщили, что они действительно счастливы. А Общее социальное исследование выявило то, что в Соединенных Штатах называется «неравенством счастья», что означает, что в нашей стране уровни радости различаются в зависимости от расовых, экономических и гендерных обстоятельств.

Хотя все мы хотим быть более позитивными, очень немногие из нас знают, как приносить больше удовольствия в свою жизнь, отталкивая при этом негативные мысли.К счастью, если вы будете следовать этим советам о том, как стать счастливым, вы, надеюсь, обнаружите, что удовлетворение жизнью может быть более достижимо, чем вы думаете.

Установить границы.

Если забота о себе является приоритетом для вашего общего счастья, важно дать себе разрешение сказать «нет». «Будьте внимательны к своим границам», — советует Вирджиния Уильямсон, семейный терапевт из Коннектикута.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Легко впасть в привычку перенапрягаться, как в личном, так и в профессиональном плане, только для того, чтобы чувствовать себя использованным, подавленным или обиженным. Установите ограничения для себя и других и будьте последовательны в их поддержании. более счастливые отношения, которые сильно влияют на качество нашей жизни».

Стратегия, позволяющая научиться говорить «нет» и привнести в свою жизнь счастье? По словам психотерапевта Лауры Лейнванд, вместо того, чтобы отвечать немедленным отказом, установите крайний срок, позволяя себе свыкнуться с любым решением, которое вы принимаете, и в то же время уважайте свои отношения.

И хотя концепция «нет» на первый взгляд может показаться немного эгоцентричной, Лейнванд объясняет, что «здоровые границы позволяют другим иметь ясность в отношении того, чего они могут от вас ожидать».

Используйте ароматерапию для ухода за собой.

Эфирные масла, такие как лаванда и мята, не только оказывают успокаивающее действие, но и помогают очистить разум, когда вы испытываете стресс.

«Ароматерапия отлично поднимает настроение, когда вы впадаете в депрессию», — говорит Мастер Рейки, целитель и тренер по сексу и отношениям Кара Ковач.«Цитрусовые ароматы пробуждают вас, лаванда или иланг-иланг успокаивают, а теплые ароматы, такие как ваниль или гвоздика, согревают и дарят ощущение безопасности. Держите эфирные масла на столе или в сумочке, — советует она.

Эфирные масла, приносящие счастье

Для начала нанесите несколько капель на ладони, разотрите их и аккуратно проведите по лицу. Этот простой ритуал одновременно успокаивает и поднимает настроение. Кроме того, это заставляет вас остановиться и насладиться моментом.

«Оценить настоящее — один из лучших способов почувствовать себя легче и счастливее», — говорит Ковач.

Повторяйте аффирмации для борьбы с негативными эмоциями.

«Аффирмации — это утверждения или предложения, которые объявляются истинными», — объясняет автор Шонжела Пирс, изучающая натуропатическую медицину.

Что касается того, как они могут сделать вас счастливыми, Пирс ссылается на исследование визуализации мозга 2015 года, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience , в котором ученые рассмотрели, что происходит в мозгу, когда люди практикуют самоутверждение. Они обнаружили, что участники, которые были подтверждены, показали повышенную активность в области мозга, которая обрабатывает самооценку и оценку.

Один из простых способов выработать привычку ежедневно использовать аффирмации — составить пять вдохновляющих предложений о себе, начинающихся со слов «Я есть». Например, «Я живу своей лучшей жизнью», «Меня любят» или «Я здоров». Затем повторяйте эти утверждения вслух утром и еще раз перед сном вечером. Это повысит вашу самооценку и запрограммирует подсознание на более позитивные мысли.

Впустите природу в свой дом.

Не только ваш дух может нуждаться в преображении для счастья. Украшение вашего дома и интеграция большего количества природных элементов, таких как растения, дерево, органические соевые свечи или обои с изображением природных сцен, может стать ключом к большему здоровью и счастью. Или, вы знаете, вы можете просто включить шоу королевы Марии Кондо по расхламлению на Netflix, чтобы освежить свой дом.

Хотя у вас есть ошибка в дизайне, помните об определенных цветах, которые, как говорят, естественным образом делают вас счастливее.Эксперт по цвету Сью Ким рассказала Country Living, что желтый, небесно-голубой, фиолетовый, зеленый и шалфейный — это оттенки, которые, как известно, повышают настроение.

«Все, чем мы себя окружаем, влияет на наше эмоциональное состояние», — говорит комплексный дизайнер интерьеров Нора Буз, которая также является основателем Lucida, Wellbeing by Design, практики дизайна интерьеров. «Когда мы помним о том, что находится в наших домах и как они устроены, они превращаются в мощные места, поддерживающие здоровые привычки и увеличивающие радость.Прогулки на природе (и, следовательно, привнесение природных элементов в ваш дом) может помочь уменьшить стресс и вызвать положительные эмоции, как показало исследование , проведенное в 2010 году.

Готовы начать? , такие как мирные лилии, пальмы арека, карликовые финиковые пальмы и бостонские папоротники, обладают способностью удалять токсины из воздуха, согласно исследованию чистого воздуха НАСА», — говорит Буз. используйте ткани и обои с растительными мотивами, которые будут как минимум прививать ощущение природы», — говорит она.

Также держите окна в чистоте, чтобы в дом проникал естественный свет. Она предлагает в местах, где вы проводите длительное время и где нет естественного света, используйте лампы дневного света, которые имитируют цветовую температуру солнца.

И не забудьте про звук. Шумовые машины, которые зацикливают птиц, воду и ветер, также помогают привлечь внимание к природе.

Или, что еще лучше… на самом деле выйти на улицу.

«Вы когда-нибудь замечали, что ваше настроение поднимается, когда вы проводите время на улице?», — спрашивает зарегистрированный диетолог Кристин Коскинен, RDN, LD, CD.«Это потому, что человеческая кожа способна вырабатывать серотонин, нейрогормон хорошего самочувствия. Воздействие солнечного света помогает мозгу регулировать циклы сна. Сидеть у солнечного окна приятно, но для полного серотонинергического эффекта вам нужно немного намочить кожу.

Lincoln-Nichols также выступает за включение в рацион большего количества витамина D. Продукты с витамином D включают в себя различные виды рыбы, йогурт, яйца и (обогащенный) апельсиновый сок.

«Низкий уровень «солнечного витамина» были связаны с чувством депрессии и грусти», — добавляет Линкольн-Николс.«Возьмите за привычку регулярно (и безопасно) впитывать достаточное количество солнечного света, особенно если вы живете в умеренном климате с длинными днями и короткими ночами. Только не забудьте SPF! уровни счастья

Когда дело доходит до ваших эмоций, доверяйте своей интуиции Согласно исследованиям Калифорнийского технологического института, около 90 процентов вашего серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. называют «счастливым химикатом», потому что он способствует благополучию.

«Мы то, что мы едим, и исследования показали, что связь между кишечником и мозгом сильно влияет на наше настроение», — говорит Дикси Линкольн-Николс, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и создатель Inside Outer Beauty Market. «Ешьте продукты, которые повышают чувство счастья. Темный шоколад, например, снижает уровень гормона стресса кортизола. Киноа, насыщенная белком, содержит флавоноиды, которые представляют собой группу растительных химических веществ, содержащихся во фруктах, овощах, злаках, чае и вине. говорят, что оказывает успокаивающее действие.»

Прогуляйтесь.

Доказано, что физические упражнения могут повлиять на ваше настроение. Конечно, занятия в тренажерном зале могут отвлечь вас от любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Но вам не нужен интенсивный час занятия велотренажером или бег на беговой дорожке, чтобы воспользоваться преимуществами

.

Исследование, проведенное в 2016 году психологами из Университета штата Айова, показало, что 12-минутная прогулка даже без партнера по прогулке или на открытом воздухе может значительно улучшить ваше настроение.Вы даже можете заниматься спортом во время уборки или стирки. У вас есть стопка тяжелых полотенец или штанов? Используйте их в качестве сопротивления во время серии выпадов или приседаний, или вы можете несколько раз поднять корзинку над головой, чтобы укрепить руки и плечи.

«Нам нужен наш физический выбор, чтобы помочь нашему эмоциональному состоянию», — объясняет Фати Мари, тренер по личностному росту и позитивному мышлению в спа-салоне Four Moons. «Умеренные физические нагрузки позволяют организму прийти в сбалансированное состояние, необходимое для стабилизации гормонов и выделения эндорфинов.

Составьте список желаний.

Дать себе что-то, чего можно ожидать с нетерпением, — это еще один способ стать счастливее. В журнале Journal Of Experimental Psychology за 2007 год исследователи проверили, как люди реагируют на будущие события, а не размышляют о них. после того, как они произойдут

Оказывается, эмоциональные реакции участников исследования усиливались, когда они думали о событии до того, как оно произошло. Например, испытуемые были больше взволнованы лыжной прогулкой в ​​будущем, чем отдыхом в прошлом.Будь то выход новой книги или фильма, дегустация блюда в модном ресторане или планирование отпуска, вы будете чувствовать себя счастливее, составив список вещей, которые хотите увидеть, сделать или испытать, а не проверять их. прочь и вспоминая, как весело они были.

Нужны идеи для начала? Здесь у нас есть полный список простых действий, которые вы можете делать в одиночку (или с близкими друзьями).

Ведите журнал благодарностей.

Хотя отношение благодарности не обязательно изменит ваши обстоятельства, оно может сместить вашу энергию и изменить вашу точку зрения.

Юлия СудницкаяAP

«Не просто говорите , что вы благодарны за конкретную вещь или человека. Вместо этого проанализируйте, насколько вы благодарны», — рекомендует доктор Кэролайн Лиф, нейробиолог и автор книги «Думай, учись, преуспевай », которая также служила в качестве советника инициативного комитета по психическому здоровью Белого дома. «Записывайте каждый раз, когда вы благодарны, каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, и как ваше отношение влияет на вашу способность думать и действовать в конкретной ситуации», — рекомендует она.Кроме того, попробуйте установить ежедневное оповещение по телефону, чтобы напомнить вам о том, что нужно потратить секунду, чтобы оценить свою жизнь.

Если подумать, письмо для изгнания негативных мыслей — концепция стара как мир. Вот почему в мире так много замечательных книг. Чтобы вы начали выбирать идеальный дневник, у нас есть рекомендуемый список из 20 блокнотов, из которых вы обязательно найдете тот, который подходит именно вам.

Слушайте музыку, чтобы заглушить негативные мысли.

Помимо веселья, которое вы получите, танцуя под веселые мелодии, существуют научные доказательства того, что вдохновляющие песни могут положительно влиять на ваш мозг.

«Обнаружено, что музыка уменьшает боль, снимает тревогу, повышает иммунитет и усиливает положительные эмоции», — говорит Азизи Маршалл, основатель и генеральный директор Center for Creative Arts Therapy, художественной психотерапевтической практики и учебного центра в Чикаго. . «Музыка напрямую связана с вашими эмоциями, поэтому, когда вы испытываете стресс, подпевайте и почувствуйте, как тревога покидает ваше тело».

Оплатите вперед.

Доброта по отношению к другим и отдача зажигают центры удовольствия в мозгу, которые отвечают за выброс эндорфинов.По словам ученых из Большого научного центра (GGSC) Калифорнийского университета в Беркли, это то, что обычно называют «кайфом помощника».

«Я знаю, что жизнь и без того кажется слишком беспокойной, поэтому мысль о том, чтобы добавить что-то еще, кажется смехотворной», — предлагает специалист по психическому здоровью Крисс Шейн, MS, LMSW. «Однако иногда работа для других может принести чувство покоя и новую перспективу в вашей собственной жизни».

Шейн предлагает использовать что-то, в чем вы хорошо разбираетесь.Если вы любите печь, принесите печенье персоналу местной больницы. Или, если вы обожаете ходить по магазинам, найдите благотворительную организацию, которая принимает игрушки, зимние пальто и другие товары для людей в вашем районе, которые не могут себе их позволить. Возможно, вы умеете давать советы. Свяжитесь с местной средней школой и предложите стать наставником академической или спортивной команды. «Объединив то, что вы любите делать, и сосредоточив внимание на нуждающихся, вы увидите, как ваши таланты могут принести счастье другим».

Тратьте меньше времени на телефон.

Отключение от технологий, социальных сетей и работы высвобождает время для других увлечений и занятий, которые приносят вам радость. Но давайте посмотрим правде в глаза: если у вас есть работа, которая требует от вас частой проверки электронной почты, или вы не можете устоять перед публикацией этой очаровательной фотографии в Instagram, возможно, вы можете начать с маленькой цели — не проверять свой телефон за 20 минут до сна.

Исследователь ЯнгА Пак, доктор философии Университета штата Канзас, сообщает, что люди, которые отключаются от сети в нерабочее время, решают проблемы более активно и более вовлечены в работу.

«Одной из причин стресса и выгорания может быть отсутствие завершения рабочего дня», — говорит сертифицированный лайф-коуч и специалист в области общественного здравоохранения Нэнси Вито, CHES. «Постоянно проверять электронную почту или отвечать на тексты и т. д. не очень-то расслабляет. Нам нужно время, чтобы перезарядить наши батареи».

Flipd, бесплатное приложение для Android и iOS, позволяет блокировать отнимающие много времени приложения и игры на определенный период времени, помогая вам создать зону, свободную от отвлекающих факторов, не задумываясь об этом.Если у вас iPhone, воспользуйтесь настройками, доступными в новой операционной системе 12.1. Думайте о функции «Время простоя» как о том, что ваш экран вздремнет. Когда вы выберете это, будут проходить только выбранные вами приложения и телефонные звонки, поэтому вы не пропустите звонок от няни, но вы можете игнорировать всех остальных. Или попробуйте «Ограничения приложений», которые позволяют планировать ежедневное время для использования определенных приложений. Например, если вы на работе, вы можете заблокировать Facebook, а когда вы дома, вы можете заблокировать приложение Slack для чата на рабочем месте.

Притворяйся, пока не получится.

Есть причина, по которой Дик Ван Дайк призывал фанатов «сделать счастливое лицо» в музыкальном фильме 1963 года «, прощай, пташка ». Это действительно работает. Улыбка, особенно когда вам не хочется, может повлиять на ваше самочувствие и уменьшить стресс. Однако, несмотря на преимущества, вы не должны чувствовать себя обязанным делать это. Нет ничего более раздражающего (и, честно говоря, сексистского), чем идти по улице и слышать, как незнакомец говорит тебе улыбаться.

Забавное исследование Университета Кардиффа в Уэльсе показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, в среднем были счастливее тех, кто мог хмуриться. Точно так же исследование Канзасского университета показало, что улыбка помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в напряженных ситуациях.

Почитайте книгу или посмотрите телевизор.

Как будто тебе нужен еще один предлог, чтобы уткнуться носом в хорошую книгу.

В исследовании, проведенном Mindlab International в Университете Сассекса, ученые пришли к выводу, что чтение в течение шести минут в день может снизить уровень стресса на 68 процентов.Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что те, кто читает по 30 минут в неделю, на 20 % чаще удовлетворены своей жизнью, чем те, кто не читает, и на 21 % реже испытывают чувство депрессии.

«Афроамериканская поэзия» под редакцией Кевина Янга

«Мальчик в поле» Марго Ливси

«Диакон Кинг-Конг» Джеймса Макбрайда

«Невидимая жизнь Адди Ларю» В.Э. Шваб

И любители запоев, эти марафонские телесеансы на диване могут окупиться в долгосрочной перспективе, по крайней мере, когда речь идет о вашем эмоциональном благополучии. Согласно опросу Netflix, проведенному в 2013 году, 73 процента участников сообщили о положительном самочувствии после просмотра своих любимых телепередач, а 76 процентов взрослых заявили, что просмотр нескольких эпизодов был «долгожданным убежищем от их занятой жизни». Итак, вперед, наслаждайтесь потоковой передачей без чувства вины.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь и обо всем, что связано с Опрой!

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как стать более счастливым человеком

Несмотря на все обеды для медитации, эликсиры CBD, предупреждения о триггерах и шоколад с кофеином, американцы не становятся счастливее. На самом деле, за последнее десятилетие США опустились с третьего места в глобальном индексе счастья на 19-е место, где мы более или менее застопорились с 2017 года. Что еще хуже, «мы живем в культуре, которая просто одержима счастьем», — говорит Даррин МакМахон, доктор философии.Д., автор книги «Счастье: история ».

И мы должны быть одержимы этим: Позитивное мировоззрение связано с более продолжительной жизнью, лучшим здоровьем и, само собой разумеется, большим благополучием. В конце 17-го века, объясняет МакМахон, «люди начали говорить: «Послушайте, нам не нужно страдать от долгого рабского существования». Декларация Независимости. За исключением того, что в последнее время мы подходим ко всему счастью с неправильной точки зрения.Сделать это правильно — получить свою заслуженную долю и на самом деле стать более счастливым человеком — значит понять, почему мы нация недовольных.

Почему мы несчастливы

1) То, что, по нашему мнению, делает нас счастливыми, на самом деле не делает нас счастливыми.

Американский промышленный комплекс счастья в значительной степени обслуживает не то, что нужно. Магия уборки, которая меняет жизнь. меняет жизнь большинства людей только до тех пор, пока вещи снова не начнут накапливаться. Часы за 4000 долларов приятно надевать первые несколько раз, пока не появятся часы за 5000 долларов.Еда в новом ресторане, отмеченном звездой Мишлен, не зарядит вас надолго. Даже деньги делают людей счастливее только до тех пор, пока их основные потребности не удовлетворены.

Приятные переживания, какими бы соблазнительными они ни были, являются наименее важными элементами нашего благополучия. Мимолетное веселье никогда не приведет к подлинному, продолжительному счастью, сколько бы его мгновений вы ни пытались связать воедино.

2) У нас искаженное определение «счастья».

Для некоторых из нас счастье не имеет ничего общего с улыбкой.«Кто-то, кто действительно безмятежен и спокоен, может быть так же счастлив, как и тот, кто радостен и прыгает вверх и вниз», — говорит Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги The How. счастья . «Люди различаются тем, что они предпочитают».

3) Мы не понимаем наш диапазон счастья.

Исследователи в области позитивной психологии изначально считали, что у людей есть точка отсчета счастья: сердитый или жизнерадостный от природы — это просто то, кем вы родились.«Новая идея представляет собой мягкую заданную идею: некоторое генетическое влияние, но также подвижное», — говорит Эд Динер, доктор философии, почетный профессор психологии в Университете Иллинойса, известный в этой области как доктор Счастье. .

Мало того, что вам не нужно оставаться на одном месте, у каждого есть свой диапазон счастья. Психологу Пенсильванского университета Мартину Селигману, доктору философии, широко приписывают создание движения за позитивную психологию за его смелый вывод, популяризированный в его книге 2002 года «Подлинное счастье », о том, что счастью можно научиться, независимо от того, какова ваша установка. является.Если бы счастье измерялось по шкале от нуля до 100, некоторые люди колебались бы от 40 до 50, другие от 65 до 75. Таким образом, любой человек в любое время может жить в верхней части своего диапазона счастья. Когда вы это сделаете, вы все равно будете чувствовать себя удовлетворенным и счастливым, даже если вы не обязательно проявляете свое счастье, как следующий парень.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как сделать себя счастливее

1) Ищите удовлетворение.

«Нам нужны не только положительные эмоции, — писал Селигман в «Подлинном счастье». «Мы хотим иметь право на наши положительные чувства». Другими словами, вы хотите, чтобы ваше счастье казалось заслуженным благодаря вашим достижениям и другим вещам, к которым вы приложили серьезные усилия. Счастье, как правило, приходит из труднодостижимого состояния «чувства удовлетворения тем, как идет ваша жизнь, что вы продвигаетесь к своим жизненным целям в темпе, который вас удовлетворяет», — говорит Любомирски.И это обычно происходит, когда вы чувствуете, что ваша жизнь имеет цель, и вы связаны с другими людьми.

2) Запишите свои самые счастливые моменты.

Любомирский открыл способ помочь людям понять, что для них счастье. Она проводит эксперимент на своих занятиях: каждый ученик получает текстовое подталкивание четыре раза в день, чтобы отметить и записать, насколько они счастливы и удовлетворены тем, что они делают. Через неделю они оглядываются назад и видят, что вызвало самые приятные чувства, помня, что счастье не всегда приходит от того же, что и улыбка.

3) Делайте то, что имеет для вас значение.

Звучит очевидно, но Любомирский предлагает перенимать привычки людей, находящихся на верхнем уровне своего счастья. Это то, о чем вы слышите снова и снова: проводить время с теми, кто важен для вас, записывать несколько вещей, за которые вы благодарны, проявлять доброту. Наука, стоящая за этими шагами, какими бы банальными они ни казались, указывает на то, что они действительно могут улучшить ваше самочувствие. Селигман описывает это как позитивное чувство, возникающее в результате тренировки своих сильных сторон, а не потакания таким ярлыкам, как шоппинг, наркотики и телевизор.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.