Как за собой нужно ухаживать: средний чек и что в него входит — Ozon Клуб

Уход за собой во время беременности — как ухаживать за лицом и телом во время беременности

Все знают о том, что кожа лица женщины в положении порой словно светится изнутри. Это связано с тем, что благодаря гормональным изменениям больше крови приливает к лицу и оно выглядит посвежевшим. Однако у беременных женщин случаются и проблемы с кожей. 

Пигментные пятна — очень распространенное явление в этот период. Они могут появляться на лице, животе и груди. Как правило, в течение 4 – 5 месяцев после рождения ребенка они уходят.

Однако, чтобы снизить их выраженность на лице, дерматологи настойчиво рекомендуют пользоваться солнцезащитным кремом с SPF не меньше 30, а также не пренебрегать тональным кремом — так вы будете чувствовать себя привлекательной и уверенной в себе. Кстати, BB- и СС-кремы удачно сочетают в себе функции увлажнения, защиты от солнца и тонирования кожи.

Акне — шелушения и высыпания на коже беременных женщин — связывают с изменением гормонального баланса в организме. Кожа может стать более сухой, чувствительной и подверженной раздражению. Не переживайте, это временно.

• Используйте защиту от солнца.
• Выберите новый увлажняющий крем для чувствительной кожи.
• Очищайте кожу с помощью мягких пенок для лица.
• Используйте средства против акне, однако прежде убедитесь в том, что они не содержат веществ, не рекомендуемых для беременных.

Декоративная косметика, как правило, не содержит вредных для беременных ингредиентов. Наоборот, эксперименты с макияжем — замечательная возможность для женщин в положении проявить заботу о себе и настроиться на позитивный лад.

С «уходовыми» средствами все иначе. Дерматологи рекомендуют в период беременности быть внимательной к тому, из каких ингредиентов состоят крема, тоники и другие косметические средства, которые женщина наносит на кожу. Дело в том, что многие вещества способны проникать сквозь кожу и попадать в кровь, что потенциально может навредить ребенку. 

Вот список ингредиентов, которые считаются небезопасными для беременных женщин.

• Ретиноиды. Обычно их добавляют в антивозрастную косметику. Это витамины группы А, которые ускоряют обновление клеток кожи и препятствуют распаду коллагена, однако они могут вредить будущему малышу — в том случае, если принимаются внутрь. Хотя официальных данных о вреде ретиноидов при наружном использовании нет, врачи все же рекомендуют воздерживаться от применения косметики с этим ингредиентом в период ожидания ребенка.
• Салициловая кислота и BHA, одна из ее форм. Она используется в большом количестве косметических средств, и ее предназначение — лечение акне. Она также вредит нерожденному ребенку, прежде всего при приеме внутрь. Врачи не возражают против наружного применения салициловой кислоты в составе кремов или тоников — если ее концентрация не превышает 2 %. Но если эта добавка есть в скрабах и пилингах, салициловая кислота глубже проникает в кожу, а это уже считается небезопасным для малыша.
• Соя. Продукты из нее полезны беременным женщинам при добавлении в рацион. Чем же вредит соя при наружном применении? Косметика на основе этого ингредиента делает пигментные пятна темнее благодаря фитоэстрогенам, входящим в состав сои. Кстати, тем же эффектом обладает масло бергамота.

Можно ли предотвратить появление растяжек во время беременности? Дерматологи говорят о том, что здесь ключевую роль играет генетическая предрасположенность, и около половины женщин наблюдают появление растяжек в период ожидания ребенка — на животе, груди, ягодицах и бедрах. Даже специальные кремы против появления растяжек не защитят от них. Если на коже женщин в вашей семье они есть, то и вы от их появления не застрахованы.Вот факторы, которые могут повысить вероятность появления растяжек:

• многоплодная беременность;
• быстрый набор веса;
• вы носите крупного ребенка;
• у вас избыток околоплодных вод.

Дерматологи все же рекомендуют профилактические меры:

• прием контрастного душа с одновременным массажем жесткой мочалкой, можно использовать скрабы;
• ежедневное увлажнение кожи с помощью растительного масла, молочка или крема для тела.

Маслом можно мазать и животик будущей мамы, но гарантий, что растяжек не будет, никто дать не может. Не стоит зацикливаться на этом: если они появятся, их проявления можно уменьшить.

Во-первых, помните, что они становятся бледными спустя 12 месяцев после родов. Полностью избавиться от них нельзя, но можно сделать их почти незаметными. «Свежие», меньше 3 месяцев, растяжки лучше поддаются коррекции.Вот какие косметические процедуры для этого используются, обычно комплексно:

• лазерная шлифовка, это самый эффективный способ борьбы с растяжками;
• SPA-процедуры — обертывания, маски, пилинги;
• массаж;
• мезотерапия.

Замечательная новость: в период ожидания ребенка ногти будущей мамы становятся крепкими, а волосы — блестящими и более густыми. Возможны и сюрпризы: волнистые волосы могут стать прямыми, или наоборот. 

• •\tСтоит иметь в виду, что шевелюра кажется густой не из-за того, что волос стало расти больше, а из-за того, что сейчас они меньше выпадают. В обычной жизни в среднем в день мы теряем около 100 волос, а в период беременности процесс их выпадения сильно замедляется. После родов волосы вернутся в свое привычное состояние.
• Многих женщин беспокоит избыточный рост волос на лице и теле — не стоит тревожиться, это временно. Выбирайте удобный для вас способ эпиляции. Однако помните, что кремы для депиляции считаются не совсем безопасными для беременных.
• Также не стоит начинать пользоваться домашним эпилятором, если раньше такого опыта не было: как правило, количество вросших волос при беременности увеличивается, а бороться с ними крайне сложно, так что лучше не повышать вероятность их возникновения.

Можно ли красить волосы во время беременности

Научных данных, подтверждающих опасность использования обычной краски с аммиаком во время беременности, нет. Однако рекомендуется временно перейти на более щадящие, возможно нестойкие, краски или колорирование вместо классического окрашивания.

• В этот период нужно особенно строго следовать инструкциям к краскам для волос — проверять их на аллергенность, нанося немного краски на кожу и выжидая нужное время. Ни в коем случае не пытайтесь окрасить брови или ресницы краской для волос: это очень опасно и может привести к непоправимым последствиям, вплоть до слепоты.

Стоит помнить, что в этот период не рекомендуется экспериментировать с химической завивкой: во-первых, входящие в состав специальной смеси вещества могут оказаться небезопасными для ребенка, а во-вторых, волосы ведут себя не так, как обычно. Результат может быть непредсказуемым.

Как правило, все готовы к тому, что во время беременности грудь становится больше — в среднем на 1 – 2 размера. Ее вес увеличивается, и связки не справляются с выросшей нагрузкой. После завершения грудного вскармливания она может стать больше или меньше, тут все индивидуально. 

Но если на ее размер влиять нельзя, то можно ли предотвратить изменение формы? Также многие женщины отмечают, что в процессе беременности и родов соски становятся больше и темнее. Чувствительность груди может меняться в этот период. Чего ожидать?

1. Что касается сосков, то их размер после завершения грудного вскармливания может уменьшиться, они могут стать светлее, однако в каждом случае все индивидуально. Чувствительность же сосков, как правило, возвращается к тому состоянию, которое было до беременности.

2. Специалисты говорят о том, что предотвратить изменение формы груди нельзя. Это естественное явление. Вот к каким средствам можно прибегнуть, чтобы грудь была более упругой:

2.1.1. после консультации со специалистом делать планку и другие специальные упражнения — они воздействуют на грудные мышцы, а не на ткани груди, но тем не менее это может давать эффект;

2.1.2. массаж груди в сочетании с миндальным, кокосовым или оливковым маслом улучшит тонус кожи. Нужно быть осторожной и не массировать зону сосков, чтобы не стимулировать выработку окситоцина, что может вызвать тонус матки. Рекомендуется выполнять его около трех раз в неделю;

2.1.3. хорошая осанка, которой можно добиться с помощью занятий йогой и гимнастикой, — в результате улучшается и форма груди;

2. 1.4. специальное белье рекомендуется носить, прежде всего, для комфорта — во время беременности грудь увеличивается, и ей нужна дополнительная поддержка.

Врачи считают, что острой необходимости в использовании специализированного белья для беременных нет. Главное, чтобы оно не сдавливало грудь. 

• Грудь растет в 1-м и 2-м триместрах, только к 3-му достигая того размера, который сохранится в период кормления.
• Можно выбирать одинаковые бюстгальтеры для беременных и кормящих женщин и сразу покупать бра, которые для кормления нужно частично расстегивать.
• При выборе бюстгальтера важно обращать внимание на состав ткани: хлопок с лайкрой предпочтительнее. Такое белье растягивается при необходимости, не доставляя дискомфорта. Лямки должны быть широкими, а чашечки — охватывать грудь целиком. Не нужно выбирать бюстгальтеры с косточками: они могут сместиться и пережать проток в период кормления грудью.
• Со второго триместра из сосков может выделяться молозиво — используйте специальные вкладыши для бюстгальтера.
• Сколько бюстгальтеров нужно покупать? Как правило, женщинам в период беременности и кормления хватает трех специальных бюстгальтеров.

Желание носить бандаж испытывают многие мамы: нагрузка на спину и копчик дает о себе знать. Однако врачи категорически не рекомендуют покупать бандажи и носить их без веских причин. И вот почему:

• мышцы живота не укрепляются и медленнее восстанавливаются после родов;
• в третьем триместре бандаж может мешать ребенку занимать правильное положение перед родами.

Как правило, врач может порекомендовать ношение бандажа при сильных болях в спине или многоплодной беременности. В любом случае нужно следить за тем, чтобы этот «элемент гардероба» не сдавливал живот, не причинял дискомфорта. Как правило, в нем не рекомендуется спать. Кроме того, необходимо делать перерывы в течение дня — здесь нужно следовать рекомендациям врача. 

Желаем вам красивой и комфортной беременности!

Статья на нашем канале Яндекс Дзен

Организуем грамотный уход за собой — читайте в блоге Маникюр Шоп

Имея в своем распоряжении стилиста, специалиста по маникюру и педикюру, парикмахера и косметолога, нетрудно заботиться о своей внешности, лишь бы на это хватало времени. Но далеко не все женщины имеют такую возможность. Однако при желании и капельке приложенных усилий можно самостоятельно организовать грамотный уход за собой.

Итак, начинаем.

1. Поставьте себе конкретную цель. Нужно не просто сказать себе: «Я хочу быть ухоженной», а сказать: «Я хочу выглядеть ухоженной, потому что…», и здесь каждая из нас может добавить свои варианты продолжения. Вот некоторые из них — ухоженная женщина вызывает уважение, женщина, которая следит за своей внешностью, имеет больше шансов устроиться на желаемую работу, красивая женщина вызывает восхищенные взгляды мужчин. После постановки целей вам будет намного легче придерживаться выполнения своих задач.

2. Вводим в свой распорядок дня полезную привычку, то есть уделяем небольшой промежуток времени мероприятиям по уходу за собой. Чтобы не забыть об этой привычке, для начала поставьте себе на телефон напоминание или отметьте это важным пунктом в своем ежедневнике. И, главное, возьмите за правило — пока не выполните этот обязательный ритуал, не ложитесь спать.

3. Соблюдайте принцип постепенности. Если вы оглянитесь на окружающую нас природу, то заметите, что в ней все происходит постепенно. Например, смена времени года и времени суток. Также и мы сможем получить положительные результаты от нововведений, если будем внедрять их постепенно. Сначала уделяем себе 15 минут в день, затем — 20, а потом продлеваем время до получаса. Это приблизительные значения, а точные вам лучше определить самостоятельно.

4. Проводим политику распределения. Сегодня я потрачу время на процедуры по уходу за лицом, завтра — на процедуры по уходу за волосами, а послезавтра — на уход за своим телом. И так составляем список на семь дней, то есть на неделю. Причем в этот отведенный на уход за собой промежуток времени нужно также включить действия, которые необходимо производить каждый день. Одним из таких действий является нанесение крема на область лица и шеи.

5. Выбираем время, удобное для проведения процедур. Время, отведенное специально для себя, лучше использовать, когда вы останетесь дома в одиночестве, чтобы ни на кого не приходилось отвлекаться. По возможности старайтесь делать это утром, днем или непоздним вечером, когда освещение еще достаточно хорошее, а вы не такая уставшая. Определенные процедуры могут длиться дольше, чем обычно, поэтому их можно планировать на выходные дни.

6. Используем современные технологии. Здесь в вашем распоряжении различные органайзеры, напоминания на сотовом телефоне и таймеры. К тому же это отличный повод познакомиться с дополнительными функциями вашего мобильного.

7. Совмещайте дела, которые можно совместить. Например, после нанесения маски на область лица можно сделать ванночку для ногтей или подкорректировать их и удалить кутикулу, а затем умыться. Экспериментальным путем вы очень скоро определите, какие процессы лучше производить вместе, и тем самым значительно сэкономите время.

8. Регулярно делайте ревизию в своей косметичке. Проводя массовый выброс хлама из дома, женщины нередко забывают о мелочах. Вряд ли вы уже будете пользоваться высохшей тушью для ресниц, просроченными тенями и сломанной подводкой для глаз. Самое время исключить эти предметы из списка своей косметики. Скорее всего, вы удивитесь, но они иногда тоже занимают лишнее время.

Как видите, организованно осуществлять уход за собой совсем нетрудно. Главное, придерживаться вышеприведенных принципов. И тогда через месяц или два вы заметите, что посвежели и стали выглядеть моложе. Причем, заметите это не только вы, но и окружающие. Может быть, вы знаете еще парочку эффективных правил, которые помогут нам сохранить красоту?

Как ухаживать за собой летом, чтобы сохранить здоровье и молодость

Организм к каждому сезону следует адаптировать постепенно: так, с приходом теплых дней, необходимо сменить уход за кожей лица, тела, волосами и ногтями. Кроме того, что мы должны правильно ухаживать за собой извне, следует также позаботиться о своем организме и изнутри, с помощью питания, которое также меняется летом.

О том, как правильно ухаживать за собой в жаркий сезон, как выбрать крем с SPF-фактором защиты и обязательно ли нужно им пользоваться, рассказала в эксклюзивном материале для OBOZREVATEL врач-косметолог Юлия Белоус. Также нутрициолог, основательница школы правильного и осознанного питания София Рожко объяснила, как влияет питание на кожу, волосы и ногти, что следует добавить в рацион в случае ухудшения их состояния, а что убрать. Также эксперт рассказала, могут ли заменить БАДы и витаминные комплексы фрукты и овощи.

Видео дня

Как ухаживать за собой летом: правила и советы от косметолога

Так, по словам Юлии Белоус, уход за кожей лица в летний период требует особого внимания, защиты и увлажнения.

«В летний сезон обязательными этапами являются все те же, что и в холодное время года: очищение, тонизация, периодическое отшелушивание и основное – использование крема. Но летом наша кожа требует более легких текстур, большего акцента на антиоксидантную и SPF-защиту», – рассказывала специалист.

Зачастую, косметологи подбирают своим клиентам летний крем с легкой текстурой, а также назначают использование сыворотки с витамином С (которая насыщает кожу, предотвращает появление пигментации, уменьшает существующую и улучшает антиоксидантную защиту в домашних условиях).

А вот уход за волосами в летнее время мало чем отличается от других сезонов. Как утверждает Юлия, обычно, более тщательного ухода волосы требуют только в случае отдыха на море, где идет контакт с активными солнечными лучами и морской водой.

«В косметичке всегда должны быть средства для волос с термозащитой, увлажняющие сыворотки и обязательная физическая защита кожи головы (панамы, кепки, косынки)», – сообщила эксперт.

В каком случае нужно использовать SPF-защиту летом и как ее правильно выбрать

По словам косметолога, средства с защитой SPF нужны тем, кто регулярно делает косметологические процедуры. Такую защиту следует наносить не только летом, а на постоянной основе.

«Летом же лучше использовать средства SPF абсолютно всем. На море такой способ защиты от солнечных лучей является обязательным», – подытожил специалист.

Как выбрать SPF-защиту летом:

• В нем должны присутствовать физические фильтры (диоксид титана, оксид цинка – остаются на коже и отображают солнечные лучи) и химические фильтры (авобензон, октиноксат, оксибензон – впитываются кожей, а затем поглощают ультрафиолет, преобразуют его в тепло и выпускают тепло наружу. Интенсивность солнечного излучения, а так же длительность перебивание на солнце – основные факторы влияющие на фотоповреждение кожи. Потому SPF следует наносить и обновлять учитывая эти факторы.

• Фотозащитные фильтры должны быть фотостабильные, неабсорбируемые, мощные.

• Рекомендуется наносить специальные защитные средства на волосы летом, предупреждай их старения. SPF для волос целесообразно использовать только на море или в период активного солнца очень тонким и ломким волосам.

Как питание зависит от состояния волос, кожи и ногтей: правила и советы от нутрициолога

По словам Софии Рожко, в основном, кожа, ногти или волосы начинают портиться, потому что в организме возникают какие-то дефициты.

«Это случается, когда мы питаемся однообразно и не получаем нужное количество витаминов и минералов из еды. Либо же употребляем ту пищу, в которой их попросту нет – процессированные продукты (колбаса, сосиски), сладкое, белый хлеб. Еще, такое случается при проблемах с желудочно-кишечным трактом, когда ухудшается всасываемость веществ из продуктов питания. Поэтому, нужно проверять качество еды, ее разнообразие и свой ЖКТ», – рассказывала специалист.

Также нутрициолог рассказала, могут ли заменить БАДы и витаминные комплексы фрукты и овощи. Как утверждает эксперт, существуют несколько витаминов и минералов, дефицит которых трудно восполнить с помощью продуктов питания.

«Например, для наших широт характерен дефицит витамина D. Если человек сдал анализ и он показал дефицит – врач назначает добавки. Еще, довольно часто встречается дефицит железа. Это сильно сказывается на общем самочувствии. Поэтому в случае дефицита – врач, также, назначает добавки. Остальные витамины и минералы можно получать из продуктов питания. Для этого достаточно иметь сбалансированный рацион», – поведала София.

Ранее OBOZREVATEL писал о том:

как ухаживать за собой во время перелета – Woman Delice

Период отпусков не за горами, и вопрос «как не выглядеть после самолета так, будто тебя долго жевала огромная корова» начинает волновать все большее количество граждан.

Я этим вопросом озадачилась в первый раз когда по-настоящему влюбилась: после каждой поездки на родину в аэропорту Амстердама меня встречал мой мужчина, и выходить из зоны прилета помятой очень не хотелось.

Привычки, которыми я обзавелась тогда, остались со мной даже после того, как роману пришел конец, и сегодня я не задумываясь делаю все, чтобы чувствовать себя после самолета максимально комфортно.

Как ухаживать за собой во время перелета

Главная проблема любого перелета – постоянные перепады климата, то есть температуры и влажности воздуха. Даже если вы летите не из тропиков на север, а перемещаетесь в рамках одного пояса, ваша кожа все равно чувствует эти перепады между помещением аэропорта и самолетом.

В самолете воздух крайне сухой, именно поэтому вы часто выходите из него с шелушениями или раздражениями, которых не было до перелета, и с наэлектризованными волосами. К сухому воздуху добавляются проблемы с отеканием ног, плохой сон (особенно если перелет долгий) и общая усталость, что в сумме сильно мешает вам сиять свежестью и красотой в зоне прилета.

Однако если сиять все-таки хочется, то вот вам выстраданные на личном опыте полезные привычки.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПИТЬ ВОДУ

Увлажняющие средства не смогут компенсировать недостаток влаги, так что нужно достаточно пить. В поездке мы часто сильно сокращаем потребление жидкости так как забываем пить в суете перелета или нам не хочется часто бегать в туалет, но для вашего самочувствия во время перелета достаточное питье воды – это очень важно.

Отеки от простой воды случаются редко, а от алкоголь, кофе и крепкий чай во время перелета почти наверняка дадут вам эффект отекших ног. Плюс к этому, еда в самолете заряжена солью, сахаром и улучшителями вкуса, что тоже влияет на задержку жидкости, особенно в долгих перелетах.

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЕКОРАТИВНУЮ КОСМЕТИКУ

Ок, это не всегда возможно, но если вы летите на встречу с прекрасным принцем, который ждет вас в аэропорту, то лучшее, что вы можете сделать – лететь ненакрашенной, и нанести все что нужно по прилету, перед тем, как выйти из зоны получения багажа навстречу любимому (туалеты с зеркалами есть везде).

Во-первых, чтобы сохранить вашу кожу в приличном состоянии, во время перелета нужно наносить увлажняющие средства, и делать это надо на чистую кожу. Во-вторых, любая декоративная косметика, особенно тональные основы, в сухом воздухе будет вытягивать влагу из вашей кожи, так что вместо красоты через два часа полета вы получите сухую, раздраженную кожу и поплывший макияж.

Если совсем без косметики вам некомфортно, то не используйте пудру, помаду и тональные основы, оставив только макияж глаз.

УВЛАЖНЯЙТЕ КОЖУ ЛИЦА, ГУБ И РУК

Берите с собой в ручную кладь увлажняющее средство и бальзам для губ, и не забывайте наносить его раз в 1,5-2 часа заново. Важно: в составе средства не должно быть гиалуроновой кислоты, в абсолютно сухом воздухе самолета она начинает вытягивать влагу из клеток кожи. В самолет удобно брать миниатюры или пробники (объем средства не должен превышать 100 мл).

Не забывайте про губы, особенно если вы хотите нанести помаду по прилету: если вы не будете использовать бальзам в самолете, то на выходе получите сухую и потрескавшуюся кожу губ. Если вы часто летаете, то купите себе специальный мини-кофр для косметики, в который можно сложить все, что нужно.

ПОДНИМАЙТЕ НОГИ

Если есть возможность, то ноги нужно поднимать вверх хотя бы на несколько минут (например, если сосед отправился в туалет, и у вас есть немного места). И после того, как вы доберетесь до пункта назначения, полежите 10-15 минут с ногами на подушке, чтобы кровообращение восстановилось.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО УВЛАЖНЯЮЩИЕ КАПЛИ ДЛЯ ГЛАЗ

Ваши глаза краснеют в перелете и от сухого воздуха, и от перепадов давления, и от усталости, но от сухости сильнее всего. Специальные капли, купить которые можно в любой аптеке, помогают увлажнять роговицу и бороться с краснотой (часто в такие капли входит компонент, сужающий сосуды и убирающий покраснения).

Каким бы свежим ни был ваш макияж, красные глаза портят все, так что если вам действительно важно быть на высоте по прилету, то не забывайте про эту деталь.

Ну и не забудьте положить в ручную кладь чистую футболку и пробник с духами, чтобы полностью стряхнуть с себя «эффект коровы» по прилету.

Вуаля – вы свежи и прекрасны, и готовы к новым приключениям!

Как мужчине правильно ухаживать за собой и не выглядеть при этом чересчур ухоженно

Когда вводишь слово «груминг» в поисковике, первыми в выдаче оказываются сайты ветеринарных клиник, салонов для животных, заводчиков и прочие страницы с информацией о собачьих стрижках. Даже «Викисловарь» первым делом говорит, что груминг — «это гигиенические процедуры, проводимые людьми по отношению к питомцам», хотя явно большинство спрашивающих интересует совсем другое значение.

В переводе с английского grooming, если совсем буквально, — это уход за шерстью, и, как выясняется, не важно чьей. Забота о мужской бороде и шевелюре — тоже груминг. Можно сколько угодно иронизировать над смежностью понятий и архаичным сравнением представителей мужского пола с животным. А можно отодвинуть юмор в сторону и разобраться в вопросе, потому что груминг пробрался в повседневную жизнь многих мужчин. Токсичная маскулинность с презрением к красоте не в чести, ухаживать за собой — новая норма!

Почему груминг стал настолько важным в мужском мире, чем именно пользоваться и какие средства страшно модные сейчас — BURO. разбирается в этом вместе с мастерами груминга барбершопа Mr.KG Ильей Немковичем и Сагитом Нафиковым на примере волос двух телеведущих — Артема Королева и Ивана Чуйкова.

Артем Королев

Нужен ли парню груминг?

Уверен, что хотя бы минимальный груминг обязан присутствовать в повседневной жизни. Мне кажется мы наконец миновали то время, когда регулярный уход за собой был чем-то неординарным. Сейчас все наоборот — странно, если человек не следит за своим внешним видом. Даже в небольших городах ребята совершенно нормально к этому относятся и уже смеются над нетипичными стрижками друг друга.

Какими средствами пользуешься сам?

Сам я частенько использую укладочные средства. Мне не слишком повезло с плотностью волос, поэтому перед укладкой я наношу на них основу, потом воск для текстуры и так далее.

Как тебе сегодняшний образ? Какие средства впечатлили?

Образ понравился, спасибо. Он получился менее хаотичным, чем при самостоятельной укладке, — я, честно говоря, обычно просто растрепываю волосы, а иногда бывает делаю это с какой-то злобой, потому что опаздываю. Сегодня образ вышел таким приглаженным и аккуратным, что я даже почувствовал себя образованнее, чем на самом деле.

Что до продуктов, меня впечатлил универсальный гель The Hero Seb Man, причем я не назвал бы его гелем. Гелям в классическом понимании свойственно превращать волосы в такую замершую снежинку — не очень красиво. Это средство больше похоже на основу для плотности, которую я уже упоминал. Когда текстура волос плотная, можно не использовать дополнительно никакие лаки или воск — укладка будет выглядеть максимально естественно. И да, аромат у лака The Fixer Seb Man просто сумасшедший!

Сагит Нафиков

За каким грумингом следует идти в барбершоп?

В барбершоп однозначно нужно ходить бриться. Тут это приятный ритуал — процедура длится около сорока минут. Дома редкий парень сможет так побриться.

Что классного использовал сегодня?

Я использовал замечательную штуку — освежающий тоник для ухода за кожей головы и волосами The Cooler Seb Man. Один из любимых продуктов наших гостей. Этот тоник освежает кожу, приводит ее в тонус, и это сразу чувствуется.

Какие груминг-тренды отражены в сегодняшнем образе Артема?

Сейчас все чаще используется почти незаметный стайлинг, с которым волосы выглядят более воздушными и естественными. Это большой тренд, мы и отразили.

Практикуешь ли груминг в повседневной жизни?

До недавних пор я остерегался этого слова — собачьи прически все-таки. Потом мне объяснили, что это значение давно неактуально и груминг сегодня скорее про уход за мужской бородой. Теперь да, практикую. Регулярно хожу в барбершоп — как минимум два раза в месяц. Это для меня своего рода досуг. Приятно усесться и расслабиться, пока тебя стригут или поправляют бороду.

А самостоятельно как за собой ухаживаешь?

Честно скажу, мало. Походов в барбершоп мне хватает. Дома разве что наношу специальный лосьон для бороды, так как кожа на этом участке может начать шелушиться и ее нужно чем-то подпитывать. Есть прямо классный бальзам после бритья The Gent у Seb Man, который хорошо увлажняет и отшелушивает кожу. Но вообще в уходе за собой главное — не перебарщивать. Есть ребята, которые заигрываются, хотя в этом нет необходимости. По мне, средств должно быть мало, и все по делу.

Понравился сегодняшний образ? Какие средства впечатлили?

Да! Здорово, что барбер меня услышал и учел мои пожелания. Мастера часто делают такую до невозможности четкую бороду с окантовкой — мне это не очень идет. Более плавные переходы — другое дело, они создают эффект легкой небрежности, и борода не выглядит нарочито идеально. Из средств мне страшно понравился тоник для кожи головы The Cooler Seb Man, у него есть сразу несколько приятных свойств: он расслабляет, тонизирует, охлаждает, и это все очень бодрит! Еще меня впечатлила минеральная глина The Sculptor: у нее сухая текстура, и она совсем не жирнит волосы, не дает этого искусственного блеска. Кроме того, глина делает волосы пластичнее, и с ними становится проще совладать.

Илья Немкович

Что такое груминг сегодня?

Как и всегда — это культура ухода за прической и бородой. А именно — грамотное использование индивидуально подобранных средств.

За каким грумингом стоит ходить в барбершоп, а что можно делать дома?

В салон ходят прежде всего за бритьем и стрижкой. Мало кому удается правильно оформить себе бороду в домашних условиях, и почти никому не удается грамотно себя подстричь. Бриться у профессионала рекомендую раз в две недели, стричься — раз в месяц. Самостоятельно можно только чуть подравнять контур бороды, улучшить состояние кожи в этой области с помощью увлажняющих и питательных средств, уложить волосы гелем, но не более того.

Какие именно процедуры ты сегодня провел с героем? И какие груминг-тренды отражены в образе Ивана?

Сейчас мода уходит от совсем коротких стрижек и тяготеет к более длинным волосам — это тренд. Ухаживать за длинными волосами сложнее, важны все этапы заботы. Мы, например, работаем на продуктах бренда Seb Man: помыли голову очищающим шампунем The Purist обработали кондиционером The Smoother, нанесли тоник The cooler и только потом уложили глиной The sculptor. Бороду и кожу под ней обработали маслом The groom.

Уход за собой дома — Центр красоты и здоровья «Философия совершенства» в Москве

Красота требует тщательного ухода и пристального внимания особенно в режиме самоизоляции, когда посещение салонов красоты становиться не доступным, поддерживать форму, быть в тонусе и укреплять здоровье не только нужно, но и необходимо.

Специалисты Центра красоты и здоровья «Философия совершенства» подготовили несколько материалов как ухаживать за собой дома:

И предлагаем Вам недельный бьюти чек лист по уходу за собой в условиях самоизоляции. Понимая то, что в домашних условиях организовать полноценный уход как в салоне не возможно, кроме базового утреннего и вечернего ухода мы рекомендуем выделить хотя бы один день на каждую часть тела:

понедельник — уделите особое внимание своему личику: скраб, массаж, маски.

вторник — уход за руками: увлажнение, лечебные СПА для рук.

среда — уход за ножками: увлажнение, пилинг ступней и пяток.

четверг — уход за телом: самомассаж, увлажнение.

пятница — уделите время своим волосам: маска для волос, питание.

суббота — водные и арома процедуры.

Самый главный секрет сохранения красоты в домашних условиях — это регулярность и систематичность процедур.

Красивыми не только рождаются, но и становяться!

Будьте здоровы и берегите себя!

Вас так же могут заинтересовать профессиональные секреты, рекомендации и советы от специалистов: парикмахерского зала, ногтевого сервиса, отделения косметологии, кабинета массажа и СПА Центра красоты и здоровья «Философия совершенства»

Присоединяйтесь и узнавайте больше!

Увидеть больше примеров наших работ, прочитать отзывы Клиентов, а так же узнать о новинках, специальных предложениях и акциях Центра красоты и здоровья «Философия совершенства» можно в наших группах социальный сетей — очень будем рады видеть вас в лице новых подписчиков, информировать о новинках и тенденциях салонных услуг, отвечать и прислушиваться к вашим комментариям и просто общаться по вопросам бьюти — индустрии. Мы представлены на страницах:

Дополнительную информацию и отзывы о Центре Вы почерпнёте из сервисов Яндекс и Google. Будем признательны, увидев и ваш отзыв о Центре красоты и здоровья «Философия совершенства». Именно ваши отзывы (положительные или с замечаниями) помогают нам улучшать качество предоставляемых услуг и делать посещение Центра красоты и здоровья «Философия совершенства» приятным — местом, куда хотелось бы вернуться.

«Как нужно ухаживать за собой»

Воспитательный час на тему:

“Как нужно ухаживать за собой”

Цель: знать нравственные и этические нормы поведения.

Задачи: обсудить правила общей опрятности и гигиены;

составить свод правил, которыми должен руководствоваться

каждый человек.

Орг. момент:

Материалы: : белые листы и маркеры, показательные мультфильмы.

ХОД ЗАНЯТИЯ:

Осн. часть:

Воспитатель:

Сегодня у нас с вами обычно-необычный воспитательный час. Обычный – потому что мы продолжим разговор об этикете и здоровье. А необычный – потому что сегодня у нас гости: и взрослые и учащиеся нашей школы, ваши ровесники.

Для каждого человека важно выглядеть аккуратно и привлекательно. Вы, наверное, замечали, стоит только привести себя в порядок, нарядиться как-нибудь по-особенному, как сразу само собой улучшается настроение.

Правильное питание

Итак, начнем с правильного питания. Не следует думать, что экстренные диеты прибавляют нам здоровья, особенно, если полностью исключают жиры. Жиры, полученные из жирных сортов рыбы (омега 3 жирные кислоты, ведущий антиоксидант), способны и жизненной силой наполнить, и сделать кожу очень здоровой и красивой!

Любая краткосрочная диета губительна для женского организма – она истончает кожу, ведет к образованию глубоких морщин, а также плохо сказывается на настроении и психологическом состоянии, вызывает нервозность и тревогу, создает плохое настроение.

Правильный уход за собой предполагает правильное питание, мало порционное, и частое, сбалансированное – оно дает необходимые питательные вещества для нормальной жизнедеятельности, исключает стресс от голода и переедание, а также предотвращает существенный перевес в сторону каких-либо видов продуктов. Правильное питание – основа красоты и здоровья женщины, ее отличного самочувствия и хорошего настроения!

Физическая активность

Вторым компонентом правильного ухода за собой является достаточная физическая активность, которая должна включать и силовые упражнения для набора необходимой мышечной массы – естественного корсета, который обеспечит хорошую осанку, и упражнения на растяжку, которые помогут решить проблемы с позвоночником, и анаэробные упражнения, стимулирующие работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Проще говоря, современная женщина обязательно должна ходить на фитнес, бегать по утрам, и хотя бы два часа в неделю плавать, особенно если ей приходится часами сидеть в офисе за компьютером. Такая физическая нагрузка позволит решить проблему гиподинамии и кислородного голодания, к тому же она очень полезна для спины – исключит застой кровообращения и станет хорошей профилактикой остеохондроза. все, кто встречается – улыбаются тебе и жизнь становится прекрасней.

УХОД ЗА ВОЛОСАМИ.

1.Регулярно мой волосы (не реже одного раза в неделю, а лучше два-три раза)

2.Тщательно расчёсывай волосы утром, после снятия головного убора и после активной игры.

3.Девочкам: убирать волосы в косу или хвост, мальчикам – регулярно подстригать отросшие волосы.

УХОД ЗА ЗУБАМИ И ПОЛОСТЬЮ РТА:

1. Зубы надо чистить после каждого приема пищи, но, если это невозможно, утром и перед сном это следует делать обязательно.

2. После приёма пищи прочищай зубы зубной нитью или палочкой от остатков пищи.

3. Несколько раз в день полощи рот зубным эликсиром, он не только освежает дыхание, но и укрепляет десны и зубную эмаль.

УХОД ЗА КОЖЕЙ.

1. Регулярно принимай душ или ходи в баню (не реже одного раза в неделю, а лучше два-три раза, а ещё лучше каждый день)

2. Для мытья тела используй детское мыло или гель.

3. Не злоупотребляй дезодорантами и другими ароматическими веществами.

4. Носи только чистую, постиранную одежду.

УХОД ЗА ОДЕЖДОЙ И ОБУВЬЮ.

1.В одежде, в которой ты ходишь в школу нельзя играть, а в одежде, в которой ты играешь, нельзя ходить в библиотеку.

2.Одежда должна быть всегда постиранной, проглаженной, заштопанной.

3.Кожаные сапоги и ботинки нужно регулярно чистить кремом, а резиновые сапоги или калоши нужно тщательно мыть.

4.Обувь нужно обязательно просушивать, это важно для твоего здоровья и полезно для обуви.

Черты поведения:

А теперь назовем черты поведения, которые мешают стать по-настоящему воспитанным, вежливым и культурным человеком, ТО ЕСТЬ ЧЕЛОВЕКОМ У КОТОРОГО ЕСТЬ СВОЙ ИМИДЖ: это неумение держать слово, безответственность, отсутствие силы воли, неуважение к себе и к окружающим людям, нескромность, неумение хранить чужую тайну.

Но такие черты, как доброжелательность и уважение к людям и к себе, плюс знание и соблюдение этикета и формируют образ человека.

Только овладев правилами поведения, можно смело отправляться в путешествие по жизни.

Человек в отличие от животного учитывает последствия своих действий, руководствуясь при этом нормами поведения.

Человек, испытывая голод, может временно отказаться от пищи, если это вызывается необходимостью.

Человек может преодолеть страх и идти навстречу опасности, сознавая свой долг.

Человек может обдумывать, обсуждать, раскидывать умом, если он стоит перед выбором, от которого зависит его жизнь и жизнь близких или окружающих людей.

Игра: Тест (как имидж связан с уходом за собой)

Имидж

а) физический облик, который дается от природы

1. Лицо.

2. Пропорции фигуры, осанка.

3. Походка.

4.  Жесты.

5. Взгляд.

6. Мимика.

б) то, чем человек украшает себя сам

1. Одежда и обувь.

2. Прическа.

3. Косметика.

в) черты характера

1. Приветливость.

2. Доброжелательность.

3. Тактичность.

4. Деликатность. г) следование этикету

5. Прочее. 1. Манеры.

«Ну-у-у-у… — наверняка обиженно скажете вы, — Вон сколько всего дается человеку от природы! А что же делать мне, если у меня и характер таксебе… и лицо неважнецкое, и походка не очень… А уж о мимике вообще ничего не говорю, потому что ничего о ней и не знаю…»

Тест на опрятность.

1. Положи руки на стол ладонями вверх. Не стоит ли ихпрямо сейчас хорошенечко вымыть с мылом? Мыл(а) ли тыих, когда сегодня садилась к столу?

2.  Есть ли в школьной сумке или в кармашке одежды, вкоторой ты ходишь в школу, носовой платок илиодноразовые бумажные салфетки? Проверь, чист ли он? Небудет ли тебе стыдно, если придется достать платок при людях?

3. Приведена ли в порядок обувь, в которой ты вернулся(ась) из школы? Может быть, ты не чистишь ее даже привыходе из дома — зачем? Все равно ведь запачкается, не так ли?

4. Если сейчас же, сию минуту, тебя пригласят в кабинет к врачу, не испытаешь ли ты неловкость из-за своего несвежего белья?

Воспитатель

Подростковый возраст, в который вы, дорогие мальчики и девочки, вот-вот войдете, — время бурной перестройки организма, к которой надобыть готовыми. Врачи говорят, что в это время в организме происходит так называемый гормональный взрыв -резкое увеличение содержанияв крови определенных гормонов (веществ, возбуждающих деятельностьтех или иных органов). В результате этого может появиться повышенная потливость, чрезмерная сальность кожи и волос.  Со временем всепридет в норму, но в подростковом периоде телу требуется особый уход. Запах пота, несвежее дыхание, жирные волосы, распадающиеся на отдельные неопрятные прядки, лоснящаяся кожа — все это считается неприличным, поэтому каждый подросток, будь то мальчик или девочка должны тщательно следить, чтобы и с одеждой, и с внешним видом все было в порядке.

Неряхи ещё встречаются в нашей жизни. Какого человека мы называем неряхой? Неаккуратного, не соблюдающего каноны чистоты, небрежного. Такой человек безразличен к порядку, красоте, гармони. К грязнули, неряшливому человеку, и отношение соответствующее.

Воспитатель читает небольшой стих:

Где каждый день бывает
Не убрана кровать?
На окнах пыль такая,
Что можно рисовать.
Подушек нет на месте,
Тарелки на полу,
Они с коньками вместе
Валяются в углу.

Если кто сюда войдёт —
Упадёт от страха!
Сразу видно, здесь живёт…
Кто живёт? – Неряха!

В квартире отчего-то
Все вещи кверху дном.
Здесь, видно, бегемоты
Играли со слоном.
Нет, можете поверить,
В такой грязи, как тут,
Не смогут даже звери
Пробыть пяти минут.

Если кто сюда зайдёт,
Упадёт от страха!
Сразу, видно, здесь живёт…
Кто живёт? — Неряха!

Неряшливо одетый человек производит тягостное впечатление. А ведь многие девочки и мальчики, стоя перед зеркалом, не замечают, что выглядят неопрятно. Воротничок блузки или рубашки грязноват? Не беда. Кто его станет рассматривать? Пятно на джинсах? Ерунда. Оно маленькое, его никто и не увидит! Оторвалась пуговица на плаще? Ну и что? Сделаю вид, что просто забыла ее застегнуть!

Иногда неопрятность стараются оправдать тем, что уход за собой требует слишком много времени. Конечно, время потратить придется, но если вы сумеет все организовать правильно, то уход за собой станет для вас таким же необходимым делом, как сон или еда. На это мы ведь никогда не жалеем времени.

Подведение итогов:

Каждая из нас точно знает, как нужно ухаживать за собой, но далеко не все следуют этому знанию — но если сделать усилие и попытаться жить по этим правилам, результат не заставит себя долго ждать, а отличное самочувствие, хорошая форма и позитивное настроение станут нормой жизни!

Ребята! Не будьте грязнулями! Любите порядок и чистоту!

11 способов заботиться о себе каждый день, чтобы быть счастливее душой и телом

Легко попасть в непрерывный цикл работы, сна и еще раз работы. Через некоторое время ваше тело протестующе кричит и требует внимания к его потребностям. Ваше тело и разум заслуживают отдыха. Всего за несколько минут в день вы можете найти небольшие способы позаботиться о себе, которые не мешают вашему плотному графику. Вот 10+ способов заботиться о себе каждый день.

1. Делайте физические упражнения для хорошего ума. Небольшое упражнение поможет снизить уровень стресса. Даже простая утренняя прогулка зарядит вас энергией и мотивирует на предстоящий день. Заведите будильник немного раньше, чем обычно, и отправляйтесь на тротуар. Сэкономьте время, подготовившись накануне вечером. Разложите свою спортивную одежду так, чтобы вы могли приступить к занятиям с минимальными затратами времени на подготовку.

2. Быстрая утренняя медитация. Быстрая пяти- или десятиминутная медитация каждое утро поможет сбалансировать ваш разум перед предстоящим напряженным днем.Потратьте несколько минут, чтобы расслабиться, прежде чем начать подготовку к новому дню. Подумайте обо всем, за что вы благодарны, и поощрите себя позитивом.

3. Ведите дневник. Письмо – это терапевтическая деятельность. Всего за несколько минут вы можете написать свои мысли, переживания, благодарность или все, что придет вам на ум. Держите дневник рядом с кроватью и сделайте привычкой писать несколько абзацев или даже предложений каждый вечер перед сном.

4. Почитайте книгу или журнал. Всем нам время от времени нужно убежать от насущных забот реальности. В следующий обеденный перерыв отойдите от компьютера и возьмите книгу в любимом жанре или журнал по интересам. Чтение — это расслабляющее занятие, которое помогает нам избежать давления нашей жизни.

5. Позвонить старому другу. Восстановите связь с кем-то, с кем у вас давно не было времени поговорить. Напряженная жизнь мешает дружбе. Карьера, семья, ответственность заставляют нас забыть о тех, кто нам дорог.Друзья становятся далекими воспоминаниями. В эпоху социальных сетей люди, как правило, отслеживают друзей через различные сайты социальных сетей, но редко берут трубку.

6. Выделите время для себя. Когда мы заполняем наши календари на день, мы обычно не планируем время для себя. Мы помним о важных телефонных конференциях, встречах и дедлайнах. В следующий раз вы начнете заполнять свой ежедневный календарь блоками времени для себя. Запланируйте время утром для некоторых упражнений.Запланируйте вечернее время, чтобы повидаться с друзьями.

7. Отключить от техники. Просыпаясь, люди первым делом хватаются за телефон. Затем начинается работа. Проверка электронной почты приводит к ответу на электронную почту, и, прежде чем вы это узнаете, пора вставать и готовиться к работе. Оставьте электронику в покое, пока не дадите себе время подготовиться к новому дню. Выделите время для завтрака (самого важного приема пищи за день) и сохраните электронное письмо для завершения утреннего ритуала.

8.Возьмите готовую еду на обед. Мы уделяем недостаточно времени заботе о своем теле. Обед состоит из ужина вне дома, что не всегда полезно. Заранее соберите свой обед накануне вечером и насытите свое тело питательной пищей. Уберите обед с рабочего стола и расслабьтесь.

9. Высыпайтесь. Когда вы заняты работой, профессиональная жизнь становится беспокойной. Мы не даем своему телу столько отдыха, сколько ему нужно для полноценного функционирования. Довольно скоро мы оказываемся на пустом месте.Сон полезен не только для тела, но и для ума. Хорошо отдохнувшие тело и разум могут совершать великие дела.

10. Посвятите свои выходные себе, а не работе. Многие люди берут работу с собой домой и у них никогда не бывает выходных. Найдите время на выходных, чтобы заняться тем, что вам нравится. Проводите больше времени с семьей, а не с домашним офисом. Возьмите мини-отпуск. Ограничьте отвлекающие факторы, сопротивляясь желанию проверить электронную почту. Участвуйте в хобби или мероприятиях, которые вам нравятся.Присоединяйтесь к местной спортивной команде или станьте волонтером в вашей любимой организации.

11. Напомните себе, что вы великолепны. Не позволяйте срокам и сложной работе сломить вас. Напомните себе обо всем, чего вы достигли, и не зацикливайтесь на проблемах или неудачах. Вы не являетесь своей работой, и если вы потратите время на то, чтобы вспомнить вещи, которые определяют вас как личность вне вашей работы, это в значительной степени будет способствовать душевному спокойствию.

Ваше тело и разум — ваши самые ценные активы.Чтобы пережить каждый день, оба должны быть в хорошей форме. Не забывайте каждый день настраивать себя, выполняя некоторые из действий, упомянутых выше. Выделите время для себя, и ваш разум и тело будут вам благодарны.

Пожалуйста, поделитесь в социальных сетях, если вы нашли этот пост полезным. Если у вас есть комментарий или вопрос, опубликуйте и добавьте свой голос в беседу.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Советы по уходу за собой

По мере того, как мы узнаем больше о COVID-19, рекомендации и руководства часто обновляются. Пожалуйста, заходите почаще.

Реагирование на чрезвычайные ситуации в области здравоохранения — это одновременно полезная и сложная работа. Вы можете помочь другим, только если позаботитесь о себе.

• Работайте в команде и ограничьте время работы в одиночку (при необходимости используйте правила самодистанцирования).
• Напишите в журнале.
• Поговорите с семьей, друзьями, руководителями и товарищами по команде о своих чувствах и переживаниях.
• Практикуйте техники дыхания и релаксации.
• Соблюдайте здоровую диету, высыпайтесь и занимайтесь физическими упражнениями.
• Знайте, что можно ставить границы и говорить «нет».
• Избегайте или ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
• Оставайтесь на связи с близкими, планируйте время для разговора, если это возможно.

Важно помнить:

• Можно делать перерывы.
• Сначала позаботьтесь о своих потребностях и благополучии, а затем вы будете освежены, чтобы помогать другим.
• Постоянная работа не означает, что вы будете вносить свой лучший вклад.
• Разрешить другим людям помогать в ответе.

Спасатели испытывают стресс во время кризиса. Когда стресс накапливается, это может вызвать:

• Выгорание – чувство крайней усталости и подавленности.
• Вторичный травматический стресс – стрессовые реакции и симптомы, возникающие в результате воздействия травматического опыта другого человека, а не непосредственного воздействия травматического события.
• Усталость от сострадания – возникает, когда вы испытываете как выгорание, так и вторичный травматический стресс.

Узнайте больше: CDC: аварийно-спасательные службы: советы по уходу за собой

Техники ухода за собой

Ищите признаки выгорания

• Легко разочароваться.
• Грусть, депрессия или апатия.
• Обвинение других, раздражительность.
• Отсутствие чувств, равнодушие.
• Изоляция или отключение от других.
• Плохой уход за собой (гигиена).
• Усталый, истощенный или подавленный.
• Ощущение, как:
  • Сбой.
  • Ничто из того, что вы можете сделать, не поможет.
  • Вы плохо выполняете свою работу.
  • Вам нужен алкоголь/другие наркотики, чтобы справиться.

Разработка стратегий выживания

Методы преодоления стресса, такие как перерывы, употребление здоровой пищи, физические упражнения и использование системы напарников, могут помочь предотвратить и уменьшить выгорание и вторичный травматический стресс .Распознавайте признаки обоих этих состояний у себя и других лиц, оказывающих помощь, чтобы убедиться, что те, кому нужен перерыв или помощь, могут удовлетворить эти потребности.

Получите поддержку от членов команды: разработайте систему напарников

В системе напарников два сотрудника объединяются, чтобы поддерживать друг друга и следить за стрессом, рабочей нагрузкой и безопасностью друг друга.

• Познакомьтесь поближе . Говорите о прошлом, интересах, хобби и семье столько, сколько вам удобно.Определите сильные и слабые стороны друг друга.
• Регистрация друг друга . Отправляйте электронные письма, текстовые сообщения или настраивайте видеочаты, чтобы оставаться на связи. Внимательно слушайте и делитесь опытом и чувствами. Признавайте трудные ситуации и признавайте достижения, даже небольшие.
• Предложите помощь с основными потребностями , такими как совместное использование припасов и транспорта.
• Мониторинг рабочих нагрузок друг друга . Поощряйте друг друга делать перерывы.Поделитесь возможностями для снятия стресса (отдых, обычный сон, физические упражнения и глубокое дыхание).
• Расскажите об основных потребностях и ограничениях вашего напарника в лидерстве. – сделайте так, чтобы ваш напарник чувствовал себя в «безопасности», чтобы говорить об этом.

Система друзей может быть не для всех, но важно иметь поддержку и общаться с кем-то.

Общайтесь с другими

• Социальное дистанцирование не означает изоляцию. Будьте изобретательны и используйте технологии, чтобы общаться с близкими, друзьями и соседями на расстоянии.
• Общайтесь со своими коллегами и получайте поддержку друг от друга. Инфекционные вспышки могут изолировать людей от страха и беспокойства. Расскажите свою историю и послушайте других.

Осознайте влияние социального дистанцирования на ваше самочувствие

Все по-разному реагируют на стрессовые ситуации, такие как вспышка инфекционного заболевания, требующая социального дистанцирования. Вы можете почувствовать:

• Беспокойство, беспокойство или страх.
• Беспокойство о способности эффективно заботиться о детях или других людях, находящихся на вашем попечении.
• Неуверенность или разочарование в отношении того, как долго вам придется оставаться в этой ситуации, и неуверенность в будущем.
• Одиночество связанное с чувством оторванности от мира и близких.
• Гнев , если вы думаете, что заразились из-за халатности других.
• Скука и разочарование из-за того, что вы не можете работать или заниматься обычной повседневной деятельностью.
• Неопределенность или двойственное отношение к ситуации.
• Желание употреблять алкоголь или наркотики, чтобы справиться.
• Симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности, изменения аппетита или нарушения сна.

Если вас переполняют такие эмоции, как грусть, депрессия, тревога, или вы чувствуете, что хотите причинить вред себе или кому-то еще, позвоните по номеру 911 или в Национальную линию помощи при предотвращении самоубийств по номеру 800-273-TALK (800-273-8255) .

Найдите время, чтобы расслабиться

Попробуйте заняться другими делами, которые вам нравятся. Прогуляйтесь на свежем воздухе, займитесь садоводством, пообщайтесь с другом по скайпу, приготовьте новую еду, вяжите крючком, поиграйте в настольную игру и т. д. Важно делать то, что вам нравится, и находить время для себя и своих нужд.

Подробнее: Найдите свое счастливое место — советы по снижению стресса, вызванного COVID-19 (PDF)

Ограничение воздействия среды

Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей, в том числе в социальных сетях.Постоянно слышать о пандемии может быть неприятно.

Узнать больше:

Позаботьтесь о своем теле

Будь в форме

Находитесь ли вы дома или на работе, важно заботиться о себе и оставаться в форме. Регулярная физическая активность помогает улучшить общее состояние здоровья и физическую форму, а также снижает риск развития многих хронических заболеваний. Здоровое питание и качественный сон также важны для поддержания здоровья.

Добавление коротких циклов сердечно-сосудистых, силовых упражнений и упражнений на растяжку в течение рабочего дня, независимо от того, находитесь ли вы на работе или дома, поможет уменьшить малоподвижный образ жизни и улучшить уровень физической подготовки. Эти инструменты и советы помогут вам быть более физически активными на работе.

Узнать больше:

Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание на ходу может быть проблемой. Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам правильно питаться.

• Мойте руки перед едой. Даже если вам не нужно пользоваться туалетом, вам все равно захочется смыть микробы, которые вы подцепили в аэропорту или на вокзале. Мыть водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук.
• Будьте осторожны с водой.Вода регулируется и проверяется на всей территории США, но, если вы сомневаетесь, не пейте водопроводную или колодезную воду. Это также относится ко всему, что сделано из воды, например, к напиткам со льдом или газированным напиткам. Придерживайтесь запечатанных напитков в бутылках, если у вас есть какие-либо опасения по поводу местного водоснабжения.
• Помните правило двух часов. Если вы покупаете холодную или горячую еду в аэропорту или на вокзале, съешьте ее в течение двух часов после покупки. После этого бактерии размножаются. (В жаркую погоду безопасный срок составляет один час.) Установите таймер на часы или телефон, чтобы напомнить вам.
• Думай перед едой. В самолете протрите столик с подносом дезинфицирующими салфетками. Никогда не ставьте еду прямо на поднос. Если в самолете или поезде подают горячую пищу, убедитесь, что она действительно горячая.

Выбирайте здоровые закуски. Эти варианты легко носить с собой, и они доступны на многих заправочных станциях и в большинстве терминалов аэропортов:

• Сырная палочка частично обезжиренного сыра моцарелла.
• Цельнозерновой сэндвич с нежирным мясом, овощами и горчицей.
• Салат с нежирным белком.
• Овощной суп.
• Обезжиренный латте.
• Фруктовая чашка.
• Предварительно нарезанные овощи (в сочетании с ореховым маслом, принесенным из дома).
• Остановки в дороге: могут быть длинные участки дороги с ограниченными возможностями между городами, но поездки не должны мешать здоровому питанию.
• Рынки: приобретайте предварительно вымытые/нарезанные овощи, хумус, йогурт, бутерброды, салаты и фрукты с кожурой, включая апельсины и бананы.
• Бутербродные: выбирайте цельнозерновой хлеб, дополнительные овощи и горчицу вместо масла или майонеза.
• Проездные и обычные рестораны: сосредоточьтесь на блюдах, приготовленных на гриле, на пару, на гриле или запеченных, а не на жареных или соте. Подумайте о салатах с нежирным белком и заправкой на основе винегрета, супах на бульоне, овсянке и яйцах с цельнозерновым хлебом. Если вы жаждете легкой еды, просто следите за своими порциями — придерживайтесь основ, таких как одна котлета для гамбургера без специальных соусов, гарниры детского размера и вода вместо содовой.

Здоровое питание при заказе еды на вынос или доставки может быть сложной задачей.

Узнать больше: Академия питания и диетологии: советы по заказу на вынос или доставке

Здоровая иммунная система — это один из способов обеспечить вашему телу дополнительную защиту.

Подробнее: Академия питания и диетологии: как сохранить здоровье иммунной системы

Управляйте своим сном

Хорошие привычки сна (иногда называемые «гигиеной сна») могут помочь вам хорошо выспаться ночью.

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, может сильно повлиять на ваш сон. Они могут способствовать здоровому сну или способствовать бессоннице.

Ваш распорядок дня — что вы едите и пьете, какие лекарства вы принимаете, как вы планируете свой день и как вы проводите вечера — может значительно повлиять на качество вашего сна. Даже несколько незначительных изменений могут в некоторых случаях означать разницу между крепким сном и беспокойной ночью. Ведение двухнедельного дневника сна может помочь вам понять, как ваш распорядок дня влияет на ваш сон.

Термин «гигиена сна» относится к ряду здоровых привычек сна, которые могут улучшить вашу способность засыпать и дольше спать. Эти привычки являются краеугольным камнем когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), наиболее эффективного долгосрочного лечения людей с хронической бессонницей. КПТ может помочь вам справиться с мыслями и поведением, которые мешают вам хорошо спать. Он также включает методы снижения стресса, релаксации и управления графиком сна.

Если у вас проблемы со сном или вы хотите улучшить свой сон, попробуйте следовать приведенным ниже советам по быстрому засыпанию.Поговорите со своим врачом, если проблема со сном сохраняется. Вы также можете обратиться за помощью к специалистам по сну в центре сна, аккредитованном AASM.

Советы по быстрому засыпанию

Следуйте этим советам, чтобы выработать привычки здорового сна:

• Соблюдайте постоянный график сна. Вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или во время отпуска.
• Установите время сна достаточно рано, чтобы вы могли спать не менее 7 часов.
• Не ложитесь спать, если не хотите спать.
• Если вы не заснете через 20 минут, встаньте с постели.
• Установите расслабляющий режим перед сном.
• Используйте свою кровать только для сна и секса.
• Сделайте вашу спальню тихой и расслабляющей. Поддерживайте в комнате комфортную, прохладную температуру.
• Ограничьте воздействие яркого света по вечерам.
• Выключайте электронные устройства как минимум за 30 минут до сна.
• Не ешьте много перед сном.Если вы голодны ночью, съешьте легкую здоровую закуску.
• Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой диеты.
• Избегайте употребления кофеина ближе к вечеру или вечером.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном.
• Уменьшите потребление жидкости перед сном.

Узнать больше:

Уважайте свою службу

Напомните себе, что, несмотря на препятствия и разочарования, вы выполняете благородное призвание — заботитесь о самых нуждающихся.Признавайте своих коллег — формально или неформально — за их услуги.

10 способов позаботиться о себе во время коронавируса | Коронавирус

Мир сейчас довольно кувырком из-за глобальной паники вокруг коронавируса (COVID-19). Если вы чувствуете себя подавленным или напряженным из-за всего этого, будьте уверены, что это вполне нормальная реакция. Тем не менее, важно относиться к себе спокойнее и уделять время уходу за собой.

1. Оставайтесь активными

Хорошо известно, что физические упражнения действительно полезны как для физического, так и для психического здоровья.Благодаря YouTube и приложениям есть куча различных упражнений, которые вы можете выполнять дома. Мы перечислили несколько бесплатных (поделитесь своими советами с другими на форумах ReachOut) или продолжайте делать то, что работает для вас.

• Yoga with Adrienne — популярный канал о йоге с более чем шестью миллионами подписчиков. Она причудливая и приземленная и предлагает занятия йогой продолжительностью от пяти минут до часа.
• Nike Training Club поможет вам оставаться активным в это время, предлагая множество бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять дома.Он также содержит рекомендации по здоровому образу жизни и питанию от экспертов.
• Приложение Seven – 7 Minute Workout (iOS и Android). Эти семиминутные тренировки основаны на научных исследованиях и предназначены для получения максимальной пользы за минимальное время. Вы также можете связаться с друзьями в приложении, чтобы подбодрить друг друга (или, давайте будем честными, соревноваться!) — это отличный способ оставаться на связи. Если вы занимаетесь спортом, а ваши игры и тренировки были отменены, вы можете связаться со своей командой в этом приложении.

Это всего лишь три идеи, делайте то, что вам подходит. Если вы можете выйти на улицу, подумайте о том, чтобы прогуляться или пробежаться, осматривая окрестности.

2. Возьмите 10, чтобы получить дзен

Когда мы чем-то обеспокоены (например, коронавирусом), наши мысли ускоряются. Потратив около 10 минут на практику осознанности, вы сможете обрести чувство спокойствия. Если вы не понимаете, что такое осознанность, узнайте больше о ней и узнайте, подходит ли она вам.

Вот несколько советов по использованию бесплатных приложений для осознанности:

• Insight Timer содержит более 25 000 бесплатных медитаций с гидом продолжительностью от 1 до 90+ минут. Попробуйте выполнить поиск по интересующей вас теме (например, стресс, обучение медитации, сон).
• Smiling Mind может быть хорошим вариантом, если вы не хотите перегружаться выбором. Медитации организованы по структурированным программам, таким как «Основы осознанности», «Сон», «Отношения» и т. д.
• Если медитация не для вас, попробуйте заниматься повседневными делами осознанно — другими словами, отложите отвлекающие факторы и полностью сосредоточьтесь на одной небольшой задаче.Например, пока вы пьете чашку чая, обратите внимание на свои ощущения (запах чая, тепло чашки в руке, вкус…).

3. Общайтесь с друзьями

Даже если личная встреча не обсуждается, постарайтесь оставаться на связи со своими товарищами с помощью текстовых сообщений, Messenger, WhatsApp, FaceTime или (удушье!) старого доброго телефонного звонка. Спросите их, как они себя чувствуют, и поделитесь своим опытом, если вы чувствуете себя в безопасности.

Прочтите нашу статью о 5 шагах к разговору с человеком, которому вы доверяете.Вы даже можете начать групповой чат, где каждый человек делится одним хорошим событием, которое произошло за день.

4. Посетите наш форум

Если вы чувствуете (или буквально находитесь) в изоляции, заходите на наши онлайн-форумы. Форумы ReachOut — это безопасное, поддерживающее и анонимное пространство, где вы можете общаться с другими молодыми людьми. Если вы испытываете затруднения, загляните в тему «Сегодня мне тяжело, потому что…» Или поделитесь тем, что вы делаете для ухода за собой, в теме «Сегодня я практиковал уход за собой»…

5. Приготовление домашней еды

Хорошее питание всегда важно, но во время стресса нет ничего лучше, чем вкусная и здоровая домашняя еда, особенно если вы приготовили ее сами. Вы можете попросить друга или члена семьи рассказать об их любимом рецепте или заглянуть в раздел простых рецептов на Taste. Прочтите нашу статью о том, как сделать выбор в пользу здоровой пищи, чтобы получить несколько советов.

Для многих сейчас может быть сложно получить некоторые ингредиенты. Если у вас заканчивается или вы не можете получить определенные вещи, совершенно нормально, если это будет очень просто.Вы также можете проявить творческий подход с заменами или Google «заменитель [ингредиент]» для идей.

6. Отвлекитесь от новостей

Между новостями и социальными сетями мы все сейчас чувствуем насыщение новостями о коронавирусе. Важно быть в курсе, но постарайтесь ограничить доступ к СМИ до пары раз в день и пользуйтесь надежными источниками новостей. Если вы ловите себя на том, что обращаетесь к социальным сетям, потому что чувствуете себя изолированным, сделайте перерыв и потратьте время на другое занятие, например, на то, что мы предложили здесь.

7. Создайте музыкальный плейлист

Музыка может заставить нас чувствовать себя намного лучше. Зайдите на Spotify и создайте плейлист со своими любимыми песнями. Вы можете составить групповой плейлист и попросить своих друзей добавить пять своих любимых песен. Если вы хотите пофантазировать, вы можете создать несколько плейлистов для разных настроений/вибраций (например, дождливый день, ощущение счастья и т. д.).

8. Навести порядок в течение пяти минут

Если вы вдруг стали проводить намного больше времени дома, вам может помочь обстановка, в которой вы чувствуете себя хорошо.Вместо того, чтобы собирать все в духе Мари Кондо и пытаться перестроить все свое пространство за день, попробуйте расхламляться по пять минут в день. Для начала выберите полку или возьмите пять вещей и найдите для них дом. Дополнительные пятиминутные советы по расхламлению читайте в этой статье.

9. Посмотрите или прочитайте что-нибудь вдохновляющее

Отвлечение может быть полезным. Смотрите то, что вас вдохновляет, и позвольте себе отключиться от того, что происходит в мире. Некоторые предложения включают The Good Place и Brooklyn 99 на Netflix или The Bold Type и Family Guy на Stan.

YouTube также является отличным вариантом, плюс мы собрали эту коллекцию различных расслабляющих видео, которые обязательно помогут вам расслабиться. Если вам больше нравится чтение, подойдите к своей книжной полке и выберите старую любимую книгу или что-то, что вы давно хотели найти, или если у вас нет бумажных книг, то электронные книги — отличный вариант.

10. Узнайте что-то новое

Вы хотели заняться рисованием или научиться играть на музыкальном инструменте? Сейчас прекрасное время, чтобы начать.Если вы хотите выучить новый язык, Duolingo — это потрясающая бесплатная программа для изучения языков, к которой вы можете получить доступ со своего компьютера или телефона. На YouTube есть отличные бесплатные онлайн-уроки практически для всего.

Если все становится слишком…

Иногда вещи могут стать невыносимыми, даже если вы заботитесь о себе. Поскольку большинство людей будут физически дистанцироваться или самоизолироваться, отличным вариантом являются телефонные и онлайн-услуги. Линия помощи (13 11 14) и линия помощи детям (1800 55 1800) доступны для телефонных и онлайн-консультаций. Телефонные консультанты линии жизни доступны с 19:00 до полуночи, а линия помощи детям доступна круглосуточно и без выходных.Eheadspace также предлагает бесплатную онлайн- и телефонную поддержку и консультации.

Если он доступен для вас, вы можете обратиться к своему терапевту или специалисту по психическому здоровью за дополнительной помощью (но обязательно следуйте советам Healthdirect, если у вас проявляются симптомы или вы находитесь в самоизоляции). Вы также можете спросить своего специалиста по психическому здоровью, могут ли они общаться по Skype/FaceTime, если вы находитесь в самоизоляции.

Вы также можете посетить форумы ReachOut, чтобы общаться с другими молодыми людьми в Интернете.

Забота о себе в условиях стресса

Управление стрессом начинается с заботы о себе. К счастью, есть много вещей, которые вы можете делать дома и по собственному графику, чтобы поддержать свое психическое здоровье, поддерживать здоровое общение и предотвратить изоляцию.

Принимайте чувства беспокойства, беспокойства, страха, одиночества, скуки и горя по мере их поступления. Знайте, что это совершенно нормальные реакции на стрессовые ситуации.

Измените свои ожидания на себя, своих детей и членов семьи.Времена стресса не могут быть обычным делом, и мы все реагируем на него по-разному. Наши потребности тоже будут меняться.

Ищите моменты, которые подарят вам спокойствие. Обратите внимание на небо или закат, на птиц, летающих над головой, на животных вокруг вас, на красоту природы.

Практика осознанного дыхания . Стресс может привести к поверхностному дыханию и учащенному сердцебиению. Медленное глубокое дыхание помогает противодействовать этому. Попробуйте простое осознанное дыхательное упражнение под названием «Я здесь».Или попробуйте брюшное дыхание, коробочное дыхание или упражнение на дыхание руками.

Практикуйте заземление , особенно во время сильного стресса. Например, замрите, оглянитесь вокруг и отметьте: 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы чувствуете, 3 вещи, которые вы слышите, 2 вещи, которые вы обоняете, и 1 вещь, которую вы ощущаете на вкус. Эти действия помогают сориентироваться в настоящем моменте.

Позаботьтесь о своем теле. Спите и отдыхайте, избегайте обезвоживания, хорошо питайтесь, двигайтесь и будьте настолько физически активными, насколько это возможно.

Составляйте распорядок дня так, как вам удобно, выделяя время на сон, еду, движение, уход за собой, работу и т. д. Это может повысить чувство безопасности и предсказуемости. Делайте перерывы и корректируйте сроки по мере необходимости.

Ведите список благодарностей. Записывая то, за что вы благодарны, вы поддерживаете оптимистичную перспективу и общее психическое здоровье.

Медитация.  Найди регулярное занятие по мелочам. Повторение повышает вероятность внедрения их в повседневную жизнь. Например, потратьте одну минуту на размышления о том, за что вы благодарны, вместо того, чтобы пытаться провести один час в безмолвной медитации. Найдите управляемые медитации, которые работают для вас.

Управляйте новостями. Спросите себя, какую информацию вы хотите усвоить. Что сейчас полезно? Выбирайте то, что имеет наибольшее значение, а не то, что появляется перед вами. Выбирайте авторитетные источники и обращайте внимание на то, как информация влияет на ваш стресс и тревогу.

Вспомни занятия, которые тебе нравятся , и делай их чаще.Читайте, пишите, слушайте или сочиняйте музыку, звоните близким, рисуйте, готовьте, занимайтесь садом.

Общайтесь с другими. Обратитесь к семье, друзьям и соседям. Социальные связи являются важной частью хорошего самочувствия. Ищите онлайн-мероприятия, чтобы наладить связи.

Общайтесь осторожно. Обратите внимание на то, как вы говорите и слушаете других, особенно во время стресса. В общем, говорите внимательно, внимательно слушайте и точно отвечайте. Признайте, что все реагируют на стресс по-разному.

Смех . Это действительно хорошее лекарство. Делитесь историями, фотографиями и видео с друзьями и членами семьи.

Смотреть вдаль . Спросите себя: «Кем я хочу быть по другую сторону этой стрессовой ситуации? Как это влияет на мое поведение сейчас?»

Осознайте, что находится вне вашего контроля. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, и поработайте над этим, если это поможет снять стресс.

Будь образцом для подражания для других, заботясь о себе.

10 простых способов позаботиться о себе, даже если вы…

Я понимаю, вы устали. Работа долгая, дети требовательные, а домашняя работа никогда не прекращается. Ежедневная рутина может закончиться именно так, и вы можете просыпаться все более уставшим с каждым днем. Несмотря на то, что отдых на выходных может быть замечательным, если вы не можете включить это в свой график, как вы можете ежедневно заботиться о своем теле и духе?

1. Не допускайте обезвоживания организма

Все мы знаем, что обезвоживание вредно для здоровья, но знаете ли вы, что оно также вызывает чувство стресса? Возьмите с собой на работу бутылку воды и постарайтесь закончить ее к обеду.Пейте во время работы, пока это не войдет в привычку. Если у вас возникли проблемы с питьем достаточного количества воды, инвестируйте в вкусные травяные чаи и пейте их без подсластителя, чтобы получить увлажняющее удовольствие, которое также заставит вас ненадолго оторваться от рабочего стола.

2. Ведите списки

Чувствуете, что в последнее время работаете в тумане, а мозг не так активен, как хотелось бы? Возможно, вы переутомились. Дайте своему мозгу передышку, на самом деле записывая все мысли, которые крутятся у вас в голове.Бонус: вы можете избежать чувства «Что я забыл?» потому что у вас есть удобный контрольный список, чтобы напомнить вам.

3. Ведите дневник или пишите

Практика рефлексивного письма является полезной задачей для снижения общего жизненного стресса и беспокойства. Это может быть так же просто, как записывать свои мысли за обедом, вести публичный или частный блог или вести официальный дневник, который вы ведете каждый день.

4. Ешьте вдали от экрана

Глядя на экран компьютера или телефона во время обеда, вы, скорее всего, увеличиваете свою талию, провоцируя переедание.Кроме того, это ценное время на размышления, которое вы теряете. Вы когда-нибудь ели бутерброд на обед, а потом даже не могли вспомнить, что на нем было? Обратите внимание на свою еду, наслаждайтесь ею и наслаждайтесь простым актом воссоединения со своим телом и своими чувствами, оставаясь отключенным в течение нескольких минут.

5. Установите таймер движения

Длительное сидение может буквально сократить вашу жизнь на несколько лет. Приобретите таймер для яиц, который будет звонить каждые полчаса и напоминать вам встать и сделать несколько шагов — возможно, наполнить бутылку чая или воды — прежде чем снова сесть. Если вы из тех, кто любит отслеживать свои движения в течение дня, вы можете настроить шагомеры на запястье, такие как Fitbit или Jawbone, чтобы они гудели, напоминая вам вставать и двигаться, если вы не были активны слишком долго.

6. Используйте дни отпуска

Вы забываете использовать дни отпуска? Даже один день душевного здоровья или короткая поездка за город восстанавливают ваше здоровье, так что используйте дни отпуска, пока они не закончились!

7. Замените часть своего кофе

Хотя кофе — настоящая амброзия от богов и имеет множество преимуществ для здоровья, чрезмерное употребление может быстро привести к головным болям, беспокойству и общему ощущению измотанности.Не говоря уже о том, что кофе обезвоживает, поэтому ваши усилия по обезвоживанию сводятся на нет. Сокращайте потребление постепенно, заменив несколько чашек кофе успокаивающим или бодрящим чаем.

8. Собери свой ланч

Скорее всего, куда бы вы ни пошли на обед, это будет дороже, менее полезно и менее вкусно, чем упаковать его самостоятельно. Возьмите с собой коробку для бенто или другие вкусности для обеда вечером перед работой для более здоровой альтернативы.

9. Сделайте передышку

Почему курильщикам выгодно вставать и выходить на улицу раз в час, и почему те из нас, кто не курит, не делают того же? Разминка ног и передышка на свежем воздухе поддерживают кровообращение, улучшают иммунную функцию и повышают уровень счастья.Так что встаньте, выйдите на улицу и сделайте перерыв для некурящих. Ваше тело и разум будут вам благодарны!

10. Хобби

Наличие хобби поможет вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Это также отличный способ встретить новых друзей и освоить новые навыки. Если вы обнаружите, что увязли в монотонности повседневной жизни, попробуйте добавить себе хобби, чтобы дать себе что-то приятное для размышлений. Результаты могут вас удивить!

Поощрения

• Зеленый чай удивительно полезен для вас.Пейте его весь день без каких-либо побочных эффектов ухода за кофеваркой!

• Регулярные физические упражнения, безусловно, являются одним из лучших способов заботы о своем теле. Даже подъем по лестнице помогает. Любая небольшая физическая активность полезна.

• Танцы тренируют мозг и тело, заставляя вас следовать ритму или, когда партнер танцует, используя лимбическую систему. Так что включайте биты и наслаждайтесь!

Подробнее от Inc.

22 простых способа позаботиться о себе в 2022 году

Расчетное время чтения:
3 мин

Судя по всему, число 22 несет в себе мощную созидательную и проявляющую энергию.Чтобы подготовить вас к этому новому году величия (скрестим пальцы), мы собрали 22 простых способа позаботиться о себе в 2022 году.

Принятие решений работает для некоторых людей, и это хороший предлог, чтобы давать пустые обещания и в конечном итоге чувствовать себя неудачником для других.

По сообщениям СМИ, большинство людей отказываются от своих решений к февралю или раньше.Прошлый год был… вставь эмодзи. Возможно, прямо сейчас нам не помешали бы крупные выигрыши (и, возможно, высокий бокал вина). Итак, в этом году, вместо того, чтобы отказываться от этих расплывчатых и недостижимых решений, давайте объединим то, что нам нужно и чего мы хотим, в реалистичные и достижимые шаги. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свой разум, тело и дух?

Резолюции не обязательно должны быть бычьими, они могут быть невероятными. Вот 22 простых способа позаботиться о себе в 2022 году.

1.

Йога и медитация

Меня забрать? Попробуйте заниматься йогой или медитировать по десять-пятнадцать минут в день. Известно, что занятия йогой улучшают гибкость, силу и настроение, а медитация помогает снять стресс, тревогу и многое другое.

В

Дарем работает множество инструкторов по йоге и медитации, предлагающих как виртуальные занятия, так и уроки на свежем воздухе.

3.Выявите своего внутреннего писателя

Писать — отличный выход. Возьмите журнал от Parker & Otis, чтобы записывать свои мысли и выражать себя. Нет, вам не нужно писать целую книгу, и вы всегда можете начать с нескольких вещей, за которые вы благодарны. (10 баллов, если Discover Durham попадет в ваш список.)

5.

Исследуйте природу

Закройте глаза и представьте себя в любимом месте на свежем воздухе в окружении матушки-природы.Так успокаивает, да? Если короткая визуализация природы приносит столько умиротворения, представьте, что может сделать для вас посещение вашего любимого места на свежем воздухе в трудные времена.

У нас есть множество парков, троп и водоемов, которые ждут вас! В государственном парке Ино-Ривер и региональном парке и природной зоне Литтл-Ривер проложены красивые тропы вдоль извилистых рек и холмов, а половина Американского табачного маршрута проходит через Дарем.

7.Музыка лечит душу

Хотите расслабиться в эти холодные дни? Слушайте лоу-фай альбом Durhamfi, вдохновленный Bull City и созданный в сотрудничестве с Blackspace.

8.

Наслаждайтесь любимым блюдом

Время от времени можно побаловать себя и потратиться на любимую еду… особенно когда вас окружают инновационные рестораны, опытные повара и восхитительные блюда.Вот список местных ресторанов с подогревом на открытом воздухе.

9. Время сна

Капризный и сварливый? Может быть, вам нужно немного вздремнуть! Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки. Если вы не высыпаетесь, дневной сон может принести различные преимущества, например улучшить настроение и работоспособность. Итак, выключите этот телефон, сделайте перерыв и немного поспите.

10.Искусство и ремесла

Каждый день нас бомбардируют негативными новостями, и иногда нам нужен перерыв. Крафт — это хороший способ отдохнуть от хаоса и заняться чем-нибудь веселым.

Займитесь мастерством в Crafts & Drafts NC и Bull City Craft или запишитесь на виртуальный урок шитья и вязания в Freeman’s Creative.

11. Животные — друзья

Согласно сайту Cancer.Net, «исследования показали, что взаимодействие с животными (даже с рыбами!) помогает снизить кровяное давление, уменьшить беспокойство и уменьшить депрессию.(Безумная кошатница что-то задумала.)

Проведите некоторое время со своими питомцами или просто посмотрите на милых лемуров из Центра лемуров Герцога. (Хотя Центр лемуров Герцога закрыт зимой, есть много способов узнать, поддержать и поделиться своей любовью к лемурам виртуально.)

14.Включите телек

Можно ненадолго отключиться и посмотреть что-нибудь, что вас вдохновляет или делает счастливым. Можем ли мы предложить посмотреть «Бык Дарем» по сценарию и постановке Рона Шелтона, снятый в Дареме в 1988 году («Иногда ты выигрываешь, иногда проигрываешь, иногда идет дождь. ..»)

15. Двигайся

Давайте найдем хорошее применение этому дорогому тренажеру в подвале. Нужна мотивация? Может быть, пришло время позвонить другу и потренироваться с ним виртуально или записаться на онлайн-занятие в Myo Durham Fitness или Empower Dance Studio.Вы всегда можете отправиться на пробежку или в поход… просто двигайтесь!

17. Много подкастов?

Иногда приятно послушать расслабляющий голос или интересную историю! Вы можете слушать подкасты дома, в машине или во время тренировки. Вот несколько подкастов прямо из Дарема:

18.Отправиться на велосипедную прогулку

Велосипеды

отлично подходят для прогулок на свежем воздухе, занятий спортом, приключений и социального дистанцирования. Наполните бутылку с водой, наденьте шлем и наслаждайтесь пейзажем, преодолевая километраж. Ищете хороший велосипед? Проверьте велосипеды Bullseye и Durham Cycles.

19. Отдых

Пребывание всегда отличный вариант, чтобы взять отпуск и уйти… не уезжая. В Дареме есть несколько отличных отелей и краткосрочная аренда, так что оставьте грязный дом позади и отправляйтесь освежиться и омолодиться.

20. Позвоните другу/терапевту

Хороший освежающий разговор с любимым человеком может быть именно тем, что вам нужно сегодня.

Вы, наверное, уже знаете, что терапия дает много преимуществ. Если вам нужен терапевт, в Дареме есть много замечательных людей, которые могут выслушать вас, дать вам силы и помочь справиться с травмой и стрессом!

21.

Выгляди и чувствуй себя лучше

Начните год хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо со стрижкой, подравниванием бороды или посещением спа-салона. Nailz + Beauty — это нетоксичное пространство красоты, принадлежащее чернокожим, предназначенное для предоставления услуг высочайшего качества каждому клиенту. Запишитесь на прием к ногтям, коже, массажу, воску, бровям, терапии ресниц и многому другому. Чтобы насладиться более традиционными спа-процедурами, отправляйтесь в спа-центр отеля 21c Museum, где вам сделают детоксицирующую и кондиционирующую маску для тела из красной глины, изготовленную из местной красной глины Северной Каролины.

22. Попробуйте что-нибудь новое

Что вы давно хотели попробовать? Выделите еженедельно час своего времени и попробуйте! Будь то онлайн-урок игры на барабанах или урок танцев в Центре наследия Хайти, урок кикбоксинга, урок кулинарии с шеф-поваром Цвели, урок коктейлей с Alley Twenty Six, сертификация или изучение нового инструмента, мы очень надеемся, что вы лучший год!

советов по уходу за новорожденным

apache.org/xalan»> ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) обезьянабизнесизображения / Getty Images

2) песочное солнце / Getty Images

3) Керкез / Getty Images

4) DGLimages/Getty Images

5) Monkeybusinessimages / Getty Images

6) ПонгсакорнДжун / Getty Images

7) Ронстик / Getty Images

8) Предохранитель / фото Thinkstock

9) Rawpixel / Getty Images

10) обезьянабизнесизображения / Getty Images

apache.org/xalan»> 11) Стевановичигор / Getty Images

12) Лучи / Getty Images

13) tetmc/Getty Images

14) Фотографии AtomStudios / Thinkstock

15) нойпорнпан / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

United Way: «Как уменьшить стресс у новорожденного», «Способы позаботиться о себе как родитель», «Чувство грусти?» «За пределами синего: распознавание признаков послеродовой депрессии.

Программа ранней поддержки родителей: «Самостоятельный уход за родителями», «Самостоятельный уход за родителями новорожденных».

Остановить жестокое обращение с детьми сейчас в Северной Вирджинии: «Самостоятельная забота родителей».

Фонд медицинского образования и исследований Мэйо: «Уход за новорожденным: 10 советов для переживающих стресс родителей», «Молодые родители: нужно выспаться».

Американский колледж акушеров и гинекологов: «Грудное вскармливание вашего ребенка», «Упражнения после беременности», «Послеродовая депрессия.

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Руководство по физической активности для американцев, издание 2 ^и », «Восстановление после рождения», «Послеродовая депрессия».

CDC: «Депрессия среди женщин».

.