Как увеличить толщину пальцев на руках: 8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше — Магазин корейской косметики

Содержание

8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше

Изящные пальчики – мечта любой женщины, ведь красивые руки привлекают к себе внимание, украшая даже без колечек и браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Даже у худых девушек могут быть полноватые ладони. Мои пальцы порой походили на сосиски и это при весе 48 кило! Как же исправить ситуацию, убрав лишний жирок и сузив пальчики? В этом помогут несложные упражнения.

1. Разминка

Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.

Инструкция
1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.
2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.
3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.

2. Растяжка

Невозможно укрепить мышцы одних только пальцев, игнорируя мышцы самой ладони. Хорошим упражнением на повышение гибкости станет данный вариант.

Инструкция
1) Сожмите ладонь в кулак.
2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.

3. Подъемы

Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.

Инструкция
1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.
2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.
3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.

4. Касания «колечки»

Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.

Инструкция
1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.

5. Жим пальцами с растягивателем

Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…

Инструкция
1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.
2) Сложите кончики пальцев щепоткой.
3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.

Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.

6. Жимы с эспандером-«бубликом»

Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка. Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья.

Инструкция
1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.
2) Ослабьте хватку, повторите жимы.
3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.

7. Отжимания от пола

Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.

Инструкция
1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).
2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.
3) Повторите упражнение в несколько заходов.

8. Подтягивания на перекладине

Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!

Инструкция
1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.
2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.
3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.
4) Опуститесь и повторите подъемы.

Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.

Улыбнулись? Отлично! Пора подводить итоги. Последние два упражнения потребуют от вас физической подготовки, а вот первые шесть подойдут абсолютно всем. Прелесть первых типов тренировок в том, что заниматься можно когда угодно, даже при просмотре кино.

Как сделать пальцы толще мужчине. Как сделать толще пальцы рук

Зачем это делать?

В большинстве случаев – это не крайняя необходимость, а желание сделать пальцы более эстетически привлекательными. Стоит только взглянуть на руки музыкантов, особенно пианистов, их пальцы тонкие и длинные. Но не стоит думать, что все музыканты рождаются именно с такими пальцами – это результат их профессиональной деятельности. А это значит, что любому человеку под силу скорректировать длину и толщину своих пальцев.

Советов на этот счет масса, среди самых популярных и действенных:

Игра на музыкальных инструментах.
Вышивание и вязание.
Массаж. Он самый простой из всех методов, так как не требует слишком больших временных и материальных затрат.
Специальные упражнения.

Визуальный эффект

А как визуально удлинить пальцы рук? Достаточно следовать простым рекомендациям:

Если вы девушка, женщина, то выход в том, чтобы отрастить длинные ногти. Обязательно придайте ногтевой пластине округлую форму. А вот квадратные, тупые ногти, напротив, зрительно укорачивают пальцы.
При выборе маникюра ориентируйтесь на светлые, пастельные тона. Яркие, темные визуально укорачивают ноготь, а вместе с ним и пальчики.
Обратитесь к тонким, изящным, «воздушным» кольцам и браслетам.
На холодное время года выберите длинные темные перчатки. Они делают тонкими и изящными не только пальчики, но и кисть, руку.

Теперь вы знаете, что стать обладателем длинных тонких пальцев реально. При этом удлинить их возможно не только визуально, но и на самом деле с помощью комплекса специальных упражнений техники цигун, определенного хобби.

Упражнения для удлинения пальцев

Целый комплекс упражнений рассчитан на растяжку, улучшение гибкости и укрепление пальцев. Первым делом нужно сделать разминку для пальцев, для этого следует погладить каждый палец от кончика к основанию, сделать движения как будто моете руки.

Растяжка

Это следующий этап гимнастики, она проводится по таким шагам:

Взять палец за основание и вытянуть его настолько, насколько это возможно. Удерживать в вытянутой позиции около 15 секунд, после этого отпустить. Сделать по 20 повторов для каждого пальца.
Ухватить палец по длине и выворачивать его. В такой позиции также удерживать на протяжении 15 секунд. Покрутить, таким образом, все пальцы по 10 раз за и против часовой стрелки.
Ухватить палец за ногтевую фалангу и подергать по 20 раз. Повторить со всеми пальцами по очереди.
Сделать наклоны пальца вправо-влево по 30 повторов для каждого.
Согнуть и разогнуть каждый палец по 40 раз.
Для последнего упражнения на растяжку потребуется книга, ее следует положить по центру стола или другой ровной поверхности. Кисти рук также положить на стол, при этом большой палец заходит за край, а остальными нужно тянуться к книге на протяжении 10-15 секунд. После этого расслабить руки встряхиванием их и повторить еще 4 раза.

Гибкость

Этот комплекс состоит из таких этапов:

Положить обе руки на стол поочередно поднимать каждый палец. При этом важное условие – каждый палец поднимается по одному, все остальные должны быть прижаты к столу.
Далее упражнение для всей кисти. Одну ладонь нужно расслабить, второй давить на нее, оттягивая назад. Так размять по очереди каждую ладонь. Между подходами расслаблять руки, движением как будто стряхиваете воду с рук.
Еще одно упражнение – это перекатывание небольшого шарика между пальцами каждой рукой по очереди. При этом не помогать себе другой рукой. Делать это упражнение можно без ограничения по количеству подходов и в любом месте.

Укрепление

Эти упражнения финальные в комплексе для удлинения пальцев, состоит из таких действий:

Сжать кулак по 40 раз для каждой руки.
Падать на стену с опорой на пальцы.
Отжиматься на пальцах.

Прокачай себя на самоизоляции: фитнес для пальцев — зарядка для мозга

Гимнастика для пальцев — один из видов доступной разминки

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Пока тренажерные залы закрыты, самое время расширить репертуар домашних зарядок и разминок. Наверное, в мире существует не слишком много гимнастических упражнений, которые не имеют возрастных ограничений. Гимнастика для пальцев – один из таких видов физической нагрузки.

В чем польза гимнастики для пальцев?

Мелкая моторика – это скоординированные действия пальцев и кистей рук. Выполнять мелкие, точные движения у человека получается за счет того, что мозг активно координирует работу разных систем организма: мышечной, нервной, костной, зрительной.

Доказано, что от того, насколько развита мелкая моторика, зависят такие функции мозга, как речь и память. Разминая пальцы, мы стимулируем мозг к ревизии нейронных связей в области коры, что активизирует волевые функции, способность к целенаправленной деятельности.

Попеременная работа правой и левой рукой улучшают связи между двумя полушариями мозга, повышают скорость реакции. Массаж рук и пальцев стимулирует работу внутренних органов и кровообращение во всем теле.

Какие есть упражнения для кистей рук и пальцев?

Как и в любом спорте, в фитнесе для пальцев существует разминка, начальный уровень и уровень продвинутый. Постепенно тренируясь, можно дойти до невероятно ловкого владения своими пальцами и существенно повысить быстроту реакций и память.

1. Самое простое упражнение – можно растирать одну руку о другую, меняя захват так, чтобы сначала левая рука была сверху, потому правая. Выполнение такого упражнения уже за пару минут активизирует кровообращение во всем теле, обостряет внимание и работу мозга. Упражнение можно выполнять как разминку во время длительной работы за компьютером, например.

2. Еще один вариант — подушечками большого пальца вы поочередно нажимаете на все пальцы, начиная с мизинца и до указательного, потом в обратном порядке. Делайте это одновременно двумя руками, постепенно наращивая темп. Это упражнение настраивает оба полушария мозга на согласованную работу.

3. Поочередно надавливаем большим пальцем на основание каждого из пальцев. Делаем одновременно двумя руками.

4. Левой рукой делаем кулак, кисть направлена в нашу сторону, правая рука формирует стрелку, направленную в сторону кулака, ладонь развернута к нам. Дальше меняем руки, кулак делаем из правой руки, а стрелку – из левой. Постепенно увеличиваем скорость.

5. Для массажа всей поверхности ладони можно быстро покатать ребристый карандаш между ладонями, это упражнение оживляет внимание, снимает усталость, активизирует работу мозга.

6. Сжимаем и разжимаем пальцы, но левая рука выбрасывает пальцы веером, растопыренные, а правая при раскрытии делает из ладони стрелку. Потом меняем руки. Важно, чтобы руки выбрасывали пальцы из кулачков разными фигурами. Ладони смотрят на нас. Пробуем и попеременный вариант, чередуя фигуры на руках.

7. Поставьте кисти рук ладонями вверх, соединяя их в районе мизинца и ребер ладони. Сгибайте и разгибайте все пальцы обеих рук последовательно, так, чтобы образовалась волна.

Какие есть системы тренировки пальцев рук и мозга?

1. Американский музыкант и преподаватель музыки Грег Ирвин разработал подробный комплекс фитнеса для пальцев. Интерес к этой теме возник у Грега во время его учебы в музыкальном колледже. Он рассказывает, что развитию физических навыков там уделялось очень мало времени, хотя каждый студент, конечно, очень много занимался на своем инструменте. Но чтобы добиться успехов в музыке, помимо развития обязательных навыков: слухового, интеллектуального и ментального (возможности прекрасно чувствовать гармонию, мелодию и ритм), чрезвычайно важен еще и физический аспект – сила, ловкость и координация рук и пальцев музыканта.

Заинтересовавшись этим, Грег начал добавлять к своим обычным занятиям на инструменте гимнастику для пальцев и кистей рук. И через некоторое время получил очень хорошие результаты.

Упражнения Грега Ирвина развивают силу, быстроту, координацию и независимость кисти и каждого из пальцев. При этом развивается тандем пальцы — мозг, где мозг тренируется не меньше чем руки. Занятия помогают держать руки в хорошей физической форме и являются профилактикой перенапряжений и болезней кистей, что важно для тех, чья работа связана с руками, например, профессиональных музыкантов и хирургов, художников, массажистов. Упражнения очень активно развивают и тренируют самые слабые и плохо развитые мышцы наших рук и пальцев – мышцы-разгибатели.

Система занятий Грега Ирвина включает упражнения от самых простых, разогревающих, до более сложных. Найти записи на YouTube нетрудно, правда, уроки на английском языке, но Грег показывает выполнение упражнений поэтапно и начинает с совсем небольшой скорости.

2. Система Йосиро Цуцуми. Японец Йосиро Цуцуми в детстве был настолько слаб здоровьем, что врачи отмеряли ему срок жизни до 30 лет. Однако Йосиро не сдавался, сам стал врачом, изучал восточные практики и, в конечном счете, разработал оригинальную методику сохранения здоровья пальцевыми упражнениями с прикладным применением системы меридианов и расположенных на них активных точках, разработанной в восточной медицине.

В его системе есть упражнения, которые можно назвать основными. Они направлены на пробуждение в человеке психической и физической энергии, которая помогает быть более устойчивым в стрессовых ситуациях. Упражнения Йосиро Цуцуми соединяют в себе гимнастику для пальцев, массаж ладоней и тыльных сторон рук при помощи орехов или шариков, дыхательную гимнастику. Упражнений много и самых разнообразных, найти их описание легко. Одно из самых эффективных и простых, перекатывание двух орехов или шариков внутри ладони, попеременно подталкивая шарики пальцами.

Как сделать пальцы тоньше?

Другими словами, как похудеть в пальцах. Конечно, такое локальное похудение невозможно, для того чтобы пальчики не были похожи на сосиски необходимо сбросить лишний вес. Если с весом все в порядке, а пальцы по-прежнему далеко не изящные, особенно отекают, то стоит посетить врача, возможно, существуют патологии внутренних органов, в частности, почек и выделительной системы.

Часто пальцы становятся толстенькими, если человек ведет малоподвижный способ жизни, то есть в пальцах скапливаются жиры. Часто визуальный эффект толстых пальцев создает морщинистая кожа, в этом случае только упражнениями ситуация не исправить нужно сделать специальные ванночки и увлажнять кожу рук. Поможет ежедневный массаж от кончика пальца к основанию.

Упоры на ладонях-кулаках-пальцах

Второе общедоступное упражнения из нашего списка, которое включит все мышцы кисти работать в статичном режиме. Так как в классическом варианте этого движения подразумевается позиция отжиманий от пола с упором на пальцы, стоит обратить внимание, что готовиться к этому упражнению необходимо весьма тщательно и аккуратно, чтобы не травмироваться. Итак, первое с чего мы начинаем это упор на ладонях и на кулаках, которое атлет должен комфортно и безболезненно переносить в течении 60 секунд в нескольких подходах. Далее мы выбираем любое возвышение, которое находится выше наших стоп (к примеру стол) и пробуем сперва аккуратно переносить вес тела на пальцы и как следствие стоять. Проходя рубеж в 1 минуту, постепенно используйте рубеж все ниже пока не окажетесь на полу. Продвинутый же уровень это плавный подъем стоп относительно опоры рук сохраняя ровное положение корпуса. Руки на полу — ноги на лавке, стуле, столе и т. д.

Питание

Оно также способно сделать пальцы тоньше, а также поможет похудеть. Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:

Есть меньше соленого сладкого, а также пищи, которая вызывает желание запить ее водой.
Пить нужно именно чистую воду, а не заменять ее кофе, чаем, соками и уж тем более сладкими газировками.
Свести к минимуму употребление жирной и жареной пищи.
Включить в ежедневный рацион овощи, зелень, крупы, рыбу, грибы.
Пищу нужно стараться есть свежеприготовленную и уж точно не полуфабрикаты.

Вывод. Пальцы рук просто обязаны быть красивыми и ухоженными, особенно у женщин. Есть такое обозначение «музыкальные пальцы» оно подтверждает, что тонкие и длинные пальцы – это красиво и поэтому многие стремятся удлинить их при помощи приведенной выше методики упражнений.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Занятия на гибкость

Продолжаем рассказывать, как удлинить пальцы рук. Следующий блок упражнений у нас – на гибкость. Приступаем:

Положите обе кисти на стол. Ваша задача – поочередно поднимать вверх каждый палец. Нужно следить за тем, чтобы двигался только один, а все остальные лежали на столешнице неподвижно.
Приставьте ладонь к ладони. Расслабьте одну из них. Другой ладонью же давите на расслабленную, отгибая ее этим воздействием назад. Подобным образом поочередно разминайте обе кисти. После каждого подхода расслабляйте руки, интенсивно трясите кистями.
Приобретите или найдите дома маленький мячик или шарик. Ваша задача – перекатывать его между пальцами одной руки. Притом задействована должна быть только одна кисть – другой помогать нельзя. Упражнение хорошо тем, что его можно делать везде и сколь угодно долго.

Как визуально удлинить пальцы на руках. Совет 2 : Как визуально увеличить руки

Не каждая женщина может похвастаться красивыми от природы руками и тонкими изящными пальчиками. Если ваши руки слишком худые и короткие, с маленькой ладошкой – научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Руки можно визуально увеличить с помощью некоторых маленьких секретов.

Вам понадобится

Кофточка с длинными рукавами
Маникюр
Браслет
Кольцо
Гимнастика для рук

Инструкция

Оденьтесь правильно. Подобранная под вашу фигуру, одежда творит чудесные превращения. Помните, что светлые цвета визуально увеличивают руку, а темные – уменьшают. Некоторые другие хитрости: • Чересчур худые руки маскируются длинным рукавом . • При тощих верхних конечностях нельзя носить кофточки с воротниками-хомутами, крупными буфами. • Если при тоненьких запястьях у вас большая кисть, выбирайте расклешенный к низу рукав. Он должен закрыть вашу ладонь до начала большого пальца. • Коротким рукам противопоказаны высокие манжеты и слишком широкие рукава. • Зрительно удлинить руку может рукав, который сужается книзу и оканчивается ниже запястья.

Подберите маникюр, подходящий форме вашей ладони и пальцев. • Если пальцы и ногти слишком короткие, используйте светлый или перламутровый лак. Края ногтей не закрашивайте. • Светло-розовые оттенки лака сливаются с естественным цветом ногтевой пластины, и это дает эффект удлинения ладони. • Для узеньких ноготков на маленьких пальцах хорош лак чистого красного тона. Закрашивайте всю поверхность ногтевой пластины. • Узкие ногти также можно сделать объемнее с помощью французского маникюра: светлый лак и белый кончик. • Удаленная кутикула и боковая кожица на ногтях коренастых маленьких пальцах делает их длиннее. • Полоска темного лака по середине ногтя (по бокам он остается незакрашенным) позволит визуально сделать пальцы длиннее.

Сделайте руку красивее с помощью украшений – браслетов и колечек. • Если рука и запястье слишком тонкие, выбирайте изящные и узкие браслеты. • Для тонких пальчиков выбирайте кольца горизонтального дизайна, более массивные модели. Вам подойдут колечки грушевидной формы, овальные и с круглой огранкой камней. • Короткую, пухленькую кисть руки можно визуально удлинить с помощью асимметричного, треугольного или вертикального колечка. • На коротком пальце ни в коем случае нельзя носить высокие (до сустава) перстни.

Займитесь спортом. Подтягивание на фалангах пальцев, занятия с гантелями и некоторые другие специальные упражнения разовьют запястья, накачают маленький кулачок. Запишитесь на занятия к хорошему фитнес-инструктору. Это поможет вам не только сделать руки красивее, но и стать более уверенной в своей неотразимости.

Длинные – значит, тонкие!

Зрительно кажутся длинными худые, тонкие пальчики. Отсюда начинать стоит с избавления от полноты. Если же вы не страдаете от лишнего веса, но пальцы все равно пухлые, необходимо обратиться к доктору. Это может быть одним из признаков патологий почек, мочевыделительной системы.

Пухлые пальцы – свидетельство не только избыточного веса, но и малоподвижного образа жизни. Старайтесь как можно больше работать руками – готовьте, печатайте тексты на компьютере, собирайте мозаики, кубик Рубика и проч.

Эффект толстых пальцев может вызвать и морщинистая кожа на руках. Здесь не хватит только одних упражнений. Следует периодически делать специальные ванночки для рук, пользоваться увлажняющими кремами.

Растяжка

Как удлинить пальцы рук в домашних условиях? Переходим к следующей группе эффективных упражнений:

Возьмите палец у основания и осторожно, но максимально его вытяните. Тут нужно не переусердствовать, чтобы не получить травму. Подержите 15 секунд и отпустите. Для каждого пальца упражнение повторяется по 20 раз.
Обхватите палец по его длине и начните осторожно выворачивать по часовой стрелке (тут тоже ни к чему чрезмерное усердие). Подержите 15 секунд и отпустите. Теперь тот же палец выворачивается уже против часовой стрелки. Задержите на 15 секунд, отпустите. Для каждого пальца выворачивания по часовой и против часовой стрелки повторяются по 10 раз.
Возьмите палец за последнюю фалангу и легонько дерните. Такие подергивания делаются по 20 подходов на каждый – от большого до мизинца.
Теперь понаклоняйте каждый палец поочередно влево-вправо по 30 раз.
Как удлинить пальцы рук? Следующее упражнение – сгибайте и полностью разгибайте каждый палец поочередно по 40 раз.
Для этого упражнения вам понадобятся стол и книга. Положите предмет на середину столешницы. Кисть руки положите на стол так, чтобы большой палец заходил за край столешницы. Остальные четыре пальца изо всех сил тянутся к книжке. Упражнение делается в 5 подходов. После каждого из них не забывайте расслаблять кисти, трясти ими в воздухе.

Можно ли увеличить пальцы рук. Как удлинить пальцы рук

Если же косточки не выпирают, то скорее приступай к упражнениям. Сгибай и разгибай пальцы 10-20 раз по пять подходов утром и вечером. Делать это можно везде: дома, на работе, в метро, в кинотеатре. И не думай отлынивать! Следующий способ ничуть не сложнее, но требует наличия горизонтальной поверхности поблизости. Растопырь пальцы веером и попеременно отрывай каждый из них. Повторяй 2-3 раза в день, и уже через пару недель увидишь результат.

Если вдруг ты когда-то играла на пианино, то должна помнить, какие красивые и аристократичные пальцы были у твоей преподавательницы. Возобнови навык игры, а если музыкальным талантом жизнь тебя обделила, просто имитируй бодрые мелодии или возьми иголку с ниткой или спицы, и вперед — творить красоту, совсем как на уроках труда в детстве. Упражнение предельно простое, но невероятно действенное в плане растяжки, гибкости и укрепления.

Массажная рутина

Сами же упражнения нетрудные и занимают всего несколько минут в день, но требуют каждодневного повторения. Можешь подбадривать себя мыслью, что благодаря им не только твои пальцы становятся изящнее, но и улучшается здоровье суставов. После гимнастики ополосни руки холодной водой и сделай сама себе массаж с увлажняющим кремом. Морщинки разгладятся, кожа подтянется, а пальцы наконец-то похудеют.

Неумолимая статистика говорит нам, что 98 % жителей Земли имеют желание что-либо изменить в своей внешности. И конечно, среди них немало тех, кто бы хотел видеть свои пальцы рук более длинными. Это не связано с какой-то серьезной необходимостью, дело тут в эстетике. Нельзя не восхищаться длинными, тонкими и изящными пальцами музыкантов, художников, красавиц со старинных портретов. Кому-то это дается с рождения. Если же природа вам не подарила такую особенность, то существует ряд действенных рекомендаций, как удлинить пальцы рук. Их мы и представим читателю далее.

Разминка

Способы «как удлинить руки» предлагает известная всему миру техника цигун. В обширном комплексе упражнений, которые она предлагает, есть и специальные, направленные на увеличение длины пальцев.

Как и всякую другую гимнастику, активную физическую деятельность, тренировку мы будем начинать с разминки. Она довольно простая и недлительная:

Растяжка

Как удлинить пальцы рук в домашних условиях? Переходим к следующей группе эффективных упражнений:

Занятия на гибкость

Продолжаем рассказывать, как удлинить пальцы рук. Следующий блок упражнений у нас — на гибкость. Приступаем:

Положите обе кисти на стол. Ваша задача — поочередно поднимать вверх каждый палец. Нужно следить за тем, чтобы двигался только один, а все остальные лежали на столешнице неподвижно.
Приставьте ладонь к ладони. Расслабьте одну из них. Другой ладонью же давите на расслабленную, отгибая ее этим воздействием назад. Подобным образом поочередно разминайте обе кисти. После каждого подхода расслабляйте руки, интенсивно трясите кистями.
Приобретите или найдите дома маленький мячик или шарик. Ваша задача — перекатывать его между пальцами одной руки. Притом задействована должна быть только одна кисть — другой помогать нельзя. Упражнение хорошо тем, что его можно делать везде и сколь угодно долго.

Занятия на укрепление

И последнее в блоке «Как удлинить пальцы рук». Упражнения на укрепление следующие:

Сжимайте и разжимайте каждый кулак по 40 раз.
«Падайте» на стену, опираясь при этом только пальцами.
Отжимайтесь на пальцах.

Как говорят мастера, эффект будет заметен уже после месяца добросовестно и периодически выполняемых упражнений.

Деятельность для удлинения пальцев

Можно ли удлинить пальцы рук, не обращаясь к технике цигун? Да, для этого вам нужно всего лишь выбрать хобби себе по душе:

Игра на музыкальных инструментах. Конечно, стоит выбирать то творчество, при котором хорошо будут задействованы именно пальцы.
Рисование.
Вышивание, вязание на спицах.
Специальный массаж. Самый затратный, но в то же время самый приятный способ, не требующий от вас никаких усилий.

Длинные — значит, тонкие!

Зрительно кажутся длинными худые, тонкие пальчики. Отсюда начинать стоит с избавления от полноты. Если же вы не страдаете от лишнего веса, но пальцы все равно пухлые, необходимо обратиться к доктору. Это может быть одним из признаков патологий почек, мочевыделительной системы.

Пухлые пальцы — свидетельство не только избыточного веса, но и малоподвижного образа жизни. Старайтесь как можно больше работать руками — готовьте, печатайте тексты на компьютере, собирайте мозаики, кубик Рубика и проч.

Визуальный эффект

А как визуально удлинить пальцы рук? Достаточно следовать простым рекомендациям:

Если вы девушка, женщина, то выход в том, чтобы отрастить длинные ногти. Обязательно придайте ногтевой пластине округлую форму. А вот квадратные, тупые ногти, напротив, зрительно укорачивают пальцы.
При выборе маникюра ориентируйтесь на светлые, пастельные тона. Яркие, темные визуально укорачивают ноготь, а вместе с ним и пальчики.
Обратитесь к тонким, изящным, «воздушным» кольцам и браслетам.
На холодное время года выберите длинные темные перчатки. Они делают тонкими и изящными не только пальчики, но и кисть, руку.

Казалось бы — абсурд.
Ну, понятно — ноги, их хочется удлинить. Но пальцы! И тем не менее, есть профессии, при которых иметь длинные пальцы необходимо — например, иллюзионисты, фокусники. есть специальные упражнения на увеличение длины пальцев. Они даются в качестве иллюстрации скрытых возможностей человека. Получается, конечно, далеко не у всех, но все же у многих получается. Причем, некоторые умудряются увеличивать все пальцы, а некоторые — лишь один.

Глубина влияния системы цигун на организм доходит до уровня скелета, ведь система цигун включает в себя и обновление костного мозга, то есть затрагивает очень глубокий уровень. Существует легенда о том, как ребенок потерял руку и отрастил себе новую. Буддисты рассказывают эту легенду для подчеркивания того, что все возможно, если захотеть и если не ограничивать свое сознание рамками: мальчик был маленький, глупый, не знал, что руку отрастить невозможно, вот и отрастил.

Но упражнениями цигун должны заниматься мастера. Мы же приведем простые, но достаточно эффективные упражнения. Эффективность, как и в любом деле, зависит от настойчивости, веры и упорных регулярных тренировок.

Разминка

Поглаживания каждого пальца от кончика пальца к основанию.
Движение «моем руки».

Растяжка

Упражнения на гибкость

на стол, поднимать поочередно каждый палец вверх, следя, чтобы поднимался только один палец.
Приставить ладонь к ладони. Одну ладонь расслабить, другой давить на расслабленную, отгибая ее назад. Таким образом поочередно разминать обе ладони. После нескольких раз потрясти кистями в воздухе («стряхнуть воду»).
Пальцами одной руки перекатывать маленький шарик между пальцами. Помогать другой рукой или носом нельзя. Это упражнение можно делать очень долго и в любом месте.

Упражнения на укрепление

Кулак сжать-разжать 40 раз.
Падая на стену, опереться на свои пальцы.
Отжимание на пальцах.

После месяца ежедневных занятий результат обязательно будет виден

Продолговатые и худенькие пальцы часто называю музыкальными и считают признаком утонченной и аристократической натуры. Но не всегда худые пальцы кажутся красивыми для их обладателей. Особенно если кисть руки полновата. Кардинально изменить толщину пальцев вряд ли получится, но кое-что сделать можно.

Женщинам стоит обратить внимание на свой маникюр. Заостренные, слишком длинные ногти сделают ваши пальцы еще худей. Тоже самое относится к темным и красным оттенкам лака. А вот естественная длина ногтей (до 5 мм) и правильно оформленный округлый или квадратный край ногтя визуально сделает пальцы толще.

Многое зависит и от ухода за кожей рук. Если она склонна к сухости, то при отсутствии ухода на руках могут появиться морщинки. Они так же делают пальцы внешне еще худее. Поэтому пользование питательным кремом для рук должно быть регулярным. Очень сушит кожу водопроводная вода, поэтому стирку и мытье посуды лучше производить в перчатках. А, например, регулярные парафиновые или масляные маски для рук вообще сделают их неотразимыми.

Подборка украшений (перстней и колец) также очень важна. Многие рекомендуют подбирать массивные кольца. Они обычно перетягивают внимание с пальцев на себя, и человек уже не заметит, насколько худые или толстые у вас пальцы. Но надо помнить, что не абсолютно любое крупное украшение подойдет. Например, некоторые варианты перстней с крупным продолговатым камнем, расположенным вдоль пальца, сделают пальцы зрительно еще худее.

Ни в коем случае не стоит следовать совету из разряда «ешь больше — пополнеешь ты, пополнеют и пальцы». Во-первых, чтоб пополнели именно пальцы, придется набрать далеко не 1-2 килограмма. А во-вторых, пальцы будут полнеть в последнюю очередь после того, как пополнеет вся фигура в целом. А вот если вы сами по себе пышка, кисть у вас полная, а пальцы худые, то диета — возможно, ваш вариант. Похудеет кисть, и пальцы на ней уже не будет смотреться слишком худыми.

Многие советуют заняться специальными упражнениями для рук или такими видами спорта, как скалолазание. Но и тут нужно помнить кое-что. Если вы, например, решили заниматься с эспандером, то в основном у вас будут качаться не пальцы, мышцы кисти. Кроме того, в пальцах мышц немного, в основном сухожилия и связки. То есть через некоторое время если пальцы и станут чуть толще, то куда толще станет и сама ладонь, и кисть руки. А желанная пропорциональность так и не будет достигнута. Если вы решили сделать пальцы толще путем упражнений, непременно посоветуйтесь со специалистом. Он поможет вам избежать ненужных ошибок.

Как тренировать фаланги пальцев на планке. Санкт Петербурга

Как тренировать фаланги пальцев на планке

Проанализировав свои слабости, следует выработать свой подход к тренировке на скалодроме в Санкт Петербурге.

Безусловно, для многих приоритетным в тренировках будет лазание. Но если у вас есть определённая «силовая разбалансировка», то следует обратить внимание на изолированные тренировки над «слабыми» мышцами.

Некоторые скалолазы имеют непропорционально слабые пальца, наравне с сильными руками и наоборот, или у некоторых руки или пальцы, сильные в определённых позициях, оказываются слабыми в других. Почему же возникают подобные ситуации? Наиболее очевидная причина разбалансировки силы между пальцами и руками — то, что одни скалолазы часто лазают по «сильно наклонным» трассам с «большими» зацепами, где в основном работают руки, а другие лазают по менее «наклонным» трассам с небольшими зацепами, где основная нагрузка приходится на пальцы.

Однако наиболее вероятное объяснение кроется в индивидуальном строение тела. Коренастые люди с короткими и толстыми костями (эндоморфы), как правило, испытывают недостаток силы в пальцах, наравне с развитой мускулатурой верхнего плечевого пояса.

И, наоборот, у людей с тонким и длинными костями (эктоморфы), как правило, сильные пальцы, относительно своей массы тела, и недостаточно развиты мышцы верхнего плечевого пояса.

Если Вы один из тех, кто попадает под одно из этих описаний тогда возможно, что изолированные тренировки над слабыми мышцами пальцев или рук вам помогут.

Как правило, спортсменам нравится работать над сильными мышцами. Но в такой ситуации сильные мускулы становятся всё более и более сильными, а слабые мускулы всё более и более «рассинхронизируются» с ними. Таким образом, можно достигнуть стадии, когда ситуацию исправить будет просто невозможно, а лазание будет крайне не стабильным

Суть изолированных тренировок состоит в том, чтобы целенаправленно работать над слабыми мышцами, «исключив» другие мышцы.

При этом надо учитывать тот факт, что изолированные упражнения требуют минимального навыка и нервно-мышечной координации по сравнению с лазанием, и может оказаться непросто «использовать» в лазании полученный «прирост силы». Поэтому изолированные тренировки следует использовать только как приложение к «лазательным тренировкам», но ни как их замену.

Существует два типа изолированных тренировок — это тренировки на пальцы и тренировки на мышцы рук и мышцы верхнего плечевого пояса.

Основное упражнение на пальцы — это deadhang (статические висы).

Упражнения на мышцы рук и мышцы верхнего плечевого пояса делятся на динамические (кампусборд), и изометрические (упражнения с дополнительным весом, упражнения на перекладине — «Frenchies» и т.п.).

Cила пальцев

Изометрическая сила

Разновидность статической силы, необходимая пальцам для лазания называется изометрической силой. Это сила мышц и сухожилий, которая позволяет держат захват в «статическом» положении. Изо означает ‘постоянное’ или ‘однотипное’, а метрическая означает ‘продолжительное’.

В более широком понимании — сила пальцев дифференцируется на ‘контактную силу’, необходимую во время динамических движений и ‘статическую силу’ необходимую во время статических висов.

Теория углов

Фундаментальный принцип любой изометрической тренировки на пальцы состоит в том, что непосредственный прирост в силе заметен только на хватах с углом сгиба пальцев, который на 15 градусов больше, чем во время тренировок. Поэтому, любое увеличение силы активного хвата приведёт к улучшению висов в основном только на «карманах». С другой стороны, прирост силы пассивного хвата приведёт к улучшению висов, как на «карманах», так и на «пассивных» зацепах.

Мифы

Один из худших мифов в тренировках на пальцы состоит в том, что надо полностью исключить использование «активного хвата» или «карманов» во время тренировок из-за их травмопасности. В принципе любой хват, который по максимуму нагружает пальцы потенциально травмоопасен.

Избегая полного применения «активного» хвата на тренировках, вы можете попасть в «неприятную ситуацию», впервые столкнувшись с необходимостью использовать этот хват непосредственно на скале.

Конечно, если вы асс лазания, то нет необходимости практиковать активный хват на тренировках!

Ещё один миф — эспандер хорош для увеличения силы пальцев. Эспандер хорош только в качестве разминки, но скажите, когда во время лазания вы с такой частотой сжимаете и разжимаете свои пальцы? Если вы действительно хотите увеличить силу пальцев, то практикуйте висы, нежели эти «безумные» повторения «сжатий».

Болдеринг для силы

Болдеринг — наиболее эффективный вид тренировок для развития силы у скалолаза в комбинации работы на технику. Однако чтобы получить максимальный прирост в силе от тренировок на болдеринге надо учесть множество составляющих. Прочтите предлагаемые рекомендации и проанализируйте свою тренировку на болдеринге. Возможно, что, изменив свой подход к тренировке, вы получите быстрый прирост в силе!

Постепенная разминка

Даже если у вас мало времени на тренировку, и вы спешите перейти к «основному» лазанию, всё равно — нагрузка должна быть постепенной. Иначе Вы просто «уничтожите» свою тренировку. Пройдите несколько очень легких проблем, и затем уже перейдите к основной части тренировки.

В первую очередь подберите правильный угол

Для скалолаза сила пальцев должна иметь больший приоритет, нежели просто сила рук. К чему сила рук, если вы не можете удержаться на зацепе!

Ошибкой будет тренировать силу пальцев на рельефе с таким углом наклона, где вы можете удержаться только на «лоханках».

Для тренировки силы пальцев выберите рельеф с углом наклона, который позволил бы вам лезть по зацепам размером в одну фалангу или меньше — пусть даже этот угол будет немногим больше вертикали. Для большинства скалолазов среднего уровня, угол наклона 15-35 градусов будет оптимальным.

Также тренируйтесь на стенах с изменяющимся углом наклона — в особенности на тех, которые требуют напряжения всего тела, чтобы «удержать ноги».

Меняйте хваты, перехваты, рельеф

Чтобы тренировка была продуктивной, обязательно меняйте свои болдеринговые проблемы. Приучите себя работать над проблемами, которые вы не любите лазить, которые для вас трудны. Пробуйте разные типы хватов.

Статическая и динамическая нагрузки

Чтобы улучшить свою силу и координацию вы должны наравне со статическими перехватами практиковать быстрые взрывные перехваты — подобные проблемы развивают вашу «контактную силу».

Для статической силы, Вы должны пробовать проблемы, которые вынуждают Вас «зависать» на каждом хвате и в статике вытягиваться для следующего хвата

Меняйте количество перехватов

Основным компонентов болдеринговой тренировки, является связь между числом перехватов и их трудностью. Руководствуйтесь следующим принципом:

1-4 перехвата — работа на «максимальную силу»;

4-8 перехватов — основная («средняя») тренировка на силу;

8-16 перехватов — работа на связку — сила и анаэробная выносливость

Интенсивность

После разминки, всегда пробуйте короткие проблемы с наиболее трудными перехватами. Аналогично, к концу тренировки переходите на более длинные проблемы с более лёгкими перехватами. Это будет гарантировать, что Вы получите максимальную отдачу от тренировки.

Качественный отдых

Во время отдыха Вы должны стремиться отдыхать так, чтобы каждую проблему лезть «свежим» — на сколько это возможно. Можете руководствоваться следующим правилом — на каждые 40 минут болдеринга вы должны отдыхать минимум 20 минут. Стремитесь к максимальному качеству лазания во время болдеринга.

Разнообразие

Возможно, что вы столкнетесь с тем, что со временем почувствуете отсутствие «силового» эффекта от болдеринга, тогда вместо болдеринга начните практиковать другие тренировки на силу: fingerboard, упражнения с отягощениями и т.п. Вы должны обязательно поменять вид тренировок, чтобы попытаться выйти из «застоя». Если это не помогает, тогда возможно вам стоит больше отдохнуть, или… перейти к тренировкам на выносливость.

Упражнения на болдеринге

В этой статье мы рассмотрим некоторые специальные упражнений, которые могут использоваться как дополнение к «обычному» болдерингу.

Нет сомнений, что болдеринг должен составлять, по крайней мере, две трети вашей тренировочной программы на развитие силы. Оставшуюся треть составляют: кампусборд, тренажёр для пальцев, упражнения с отягощениями.

Чем разнообразнее, тем более эффективными будут тренировки на болдеринге. Иногда, для того, чтобы сдвинуть подъём спортивной формы с «мёртвой точки» достаточно просто ввести в процесс тренировки новые упражнения. Но будьте внимательны — описанные в этой статье упражнения очень интенсивны, поэтому используйте их осторожно и только после полноценной разминки с хорошим отдыхом между подходами.

System training

Искусственный тренажёр даёт нам большое разнообразие в перехватах. Мы «можем моделировать» различные проблемы, что делает лазание интереснее и разнообразнее. Это очень помогает в развитии техники.

Однако в этом кроется и небольшой недостаток для силовых тренировок — невозможно по максимуму нагрузить определённые мышцы, если хваты постоянно меняются. Поэтому многие известные скалолазы (Jerry Moffatt, Ben Moon, Thomas Huber, Malcolm Smith) стали моделировать на искусственных скалодромах проблемы по типу лестницы, когда для прохождения трассы используются одинаковые хваты и одинаковые перехваты. Такие проблемы позволят Вам выполнить ряд идентичных перехватов, что поможет нагрузить определённые мышцы «до отказа». Для увеличения нагрузки: можно фиксировать хват на каждой зацепе 3-4 секунды; можно использовать дополнительный вес.

Одно из преимуществ этого упражнения состоит в том, что вы очень легко можете определить прирост в силе, поскольку техника выполнения каждого упражнения не меняется и качество выполнения зависит в основном только от вашей силы.

Нейромышечные упражнения

Суть упражнения состоит в том, что бы просто держать статическое положение. Вы выбираете на болдеринге позицию, в которой способны удержаться в течение 8-10 секунд.

Кампусборд

Кампусборд предназначен для тех, кто уже получил значительную силовую подготовку на болдеринге.

Созданный легендарным немецким скалолазом Wolfgang-ом Gullich-ом, кампусборд представляет собой нависающий деревянный щит с рядами планок разной толщины. Первая планка закрепляется примерно на уровне плеч.

Это очень простой тренажёр, но и очень эффективный, позволяющий достигнуть бескомпромиссного уровня интенсивности.

Однако остерегайтесь того, что от чрезмерного увлечения кампусбордом может страдать ваша скалолазная техника. Кроме этого на кампусборде высока вероятность получить травму. Поэтому используйте кампусборд, как дополнение к болдерингу, но ни как его замену.

Кампусборд предельно прост – слегка нависающий деревянный щит с рядом деревянных планок, равноудаленных друг от друга. Упражнения на кампусборде представляют собой подъем вверх по планкам без использования ног, так что вся нагрузка приходится на пальцы и руки. Очевидно, что кампусборд бесполезен, если вы пренебрегаете лазанием, которое включает также и технику постановки ног, однако тренировки на нем могут стать хорошем подспорьем в тренировочном процессе.

Есть несколько упражнений, который используют во время тренировок на кампусборде. Одни упражнения легче чем другие, однако, в любом случае необходимо помнить, что кампусборд – это травмоопасный тренажер. Мы бы не рекомендовали тренировки на кампусборде тем, кто тренируется меньше 3 лет. Вы можете воспользоваться планом тренировок, описанном в конце статьи, но мы рекомендуем бы сначала прочитать эту статью до конца.

Размеры планок и расстояния между ними

Идеальный кампусборд должен иметь несколько наборов планок разных размеров, планки должны располагаться на расстоянии 22 см. друг от друга, дорожка может включать до 9 планок. Очень важно правильно подобрать размер планок для тренировки. Конечно тренировка на «хапалках» мало повлияет на силу пальцев, однако маленькие планки увеличивают не только эффективность тренировки, но и риск травмы. При выборе размера планок необходимо руководствоваться здравым смыслом, если Вы только приступаете к тренировкам на кампусборде, то лучше выбрать планки побольше и постепенно уменьшать их размер. Кроме этого, если Вы делаете меньше пяти перехватов на выбранных Вами планках, то они слишком малы для Вас.

Хваты

На кампусборде можно использовать три вида хватов:

Раскрытый хват

Необходимо тренировать этот хват, особенно учитывая то, что обычно во время лазания на скалодроме ему уделяют меньше внимания. Также можно уменьшать количество пальцев используемых в этом хвате, имитируя лазание по дыркам. Однако будьте осторожны – это очень тяжелое упражнение и для большинства раскрытый хват, использующий все три пальца, будет достаточным.

Открытый хват

Это мой любимый хват, он увеличивает силу и открытого и раскрытого хвата.

Закрытый (активный) хват

Нет необходимости использовать этот тип хвата т.к. открытый хват более эффективен для тренировок. Однако помните, что закрытый хват намного травмоопаснее открытого.

Упражнения

Вначале обязательно РАЗМИНКА. Не стоит тренироваться на кампусборде, если Вы устали, или чувствуете себя нездоровым – неаккуратная техника значительно увеличивает вероятность травм. Лучше начинать тренировки после дня отдыха, когда Вы чувствуете себя полным сил. Старайтесь делать упор на качество, а не на количество тренировок, кроме того, продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа.

Определимся, что каждая планка кампусборда имеет порядковый номер снизу вверх. При объяснении упражнений будут даваться определенная последовательность номеров планок. Вы должны выполнять перехваты на соответствующие планки, поочередно правой и левой рукой. Например, в случае с серии «1-4-7 с левой руки» вы должны занять стартовое положение в висе на планке с номером 1. Затем выполнить перехват левой рукой на планку под номером 4, после чего завершить серию перехватом правой на планку номер 7 без дохвата.

«Лесенка»

«Лесенка» — самое простое и очевидное упражнение на кампусборде, которое можно выполнять используя любой из вышеперечисленных хватов. Смысл упражнения виден из названия: Вы поднимаетесь вверх по кампусборду, делая перехваты поочередно правой и левой руками. Вы можете экспериментировать с различными последовательностями перехватов, например 1-3-5-7-9, 1-4-7 и так далее. Необходимо разнообразить последовательности перехватов, которые Вы используете, не зацикливаясь на одной – это позволяет эффективней тренировать руки. Чтобы повысить сложность упражнения Вы можете уменьшить количество перехватов, увеличивая таким образом расстояния между планками – например, выполняя последовательности 1-4-7 или даже 1-5-9.

«Касания»

«Касания» — будьте осторожны — при выполнении этих упражнений повышенная нагрузка приходится на нижний отдел спины вследствие чего увеличивается риск травмы. «Касания» тренируют взрывную силу, силу блока и контактную силу. Рекомендуем выполнять эти упражнения, используя открытый хват. Можно использовать различные последовательности при выполнении этих упражнений, однако для большинства скалолазов оптимальны последовательности 1-3-1 и 1-4-1.

«Двойки»

«Двойки», как и остальные упражнения на кампусе, увеличивают координацию, взрывную и контактную силу. «Двойки» — это перемещения между планками с отрывом обеих рук. Можно пробовать различные комбинации этого упражнения, но большинство скалолазов используют 1-3-2-4-3-5-4-6-5-7-6-8-7-9 и другие, основывающиеся на движении на 2 планки вверх и одну вниз.

Тренировка силовой выносливости

Замечательной особенностью кампусборда является возможность тренировки на нем силовой выносливости. Необходимо отметить, что тренировки силовой выносливости на кампусборде требуют хорошего уровня физического развития.

Вы должны соответствовать категории «опытный» нашего тренировочного словаря для того чтобы включить их в план тренировок.

Это упражнение представляет собой подъемы вверх и спуски вниз по кампусборду в течении 40-60 секунд. Они объединяются в сеты, до восьми подходов в сете с двухминутным перерывом между подходами. Важно, чтобы вы правильно подбирали нагрузку и начинали срываться во время упражнения только к 6-7 подходу.

Тренировочный план

Несомненно, тренировочный план будет варьироваться в зависимости от особенностей конкретного человека, но если придерживаться указанной схемы, то вы будете на правильном пути. Обычно рекомендуется 1-2 тренировки на кампусборде в неделю в дополнение к по крайней мере 2 тренировкам на скалодроме или в болдеринговом зале.

Снова обращаем внимание на то, что это грубые наброски плана тренировок, так как мы не знаем Вашего тренировочного расписания . Тем не менее – просто попробуйте следовать ему месяц, возьмите несколько дней отдыха и вернитесь к Вашему проекту – и Вы будете приятно удивлены.

Этот план предполагает то, что Ваш максимальный уровень на кампусе – 1-4-7, однако это максимальный уровень, нет необходимости легко выполнять 1-4-7 в любое время.

Прежде чем Вы приступите к тренировкам согласно плана, еще раз напомним Вам, что Вам необходимо как следует разогреться перед тренировкой. Лучше если разминка будет проходить на болдеринговой стенке или на фингерборде. Обращаем внимание на то, что 5 минут на легком болдеринге будут недостаточны. Упражнения могут выполнятся с использованием любого вида хвата упомянутых выше, но я бы рекомендовал открытый хват – он дает самую большую отдачу от выполнения упражнений.

«Лесенка» 1-3-5-7-9

2 подхода, одна минута отдыха между ними

«Лесенка» 1-4-6-9

2 подхода с каждой руки (всего 4), 1 минута отдыха между подходами

отдых 4 минуты

«Лесенка Максимум» 1-4-7

3 попытки с каждой руки (6 в целом), 2 минуты отдыха между попытками. Не проблема, что вы не можете закончить каждую попытку. Но вы должны успешно завершить как минимум 2, и стремиться к 5-6.

отдых 4 минуты

«Касания» 1-4-1

3 подхода 1-4-1-4-1-4-1-4-1 меняя стартовую руку. 2 минуты отдыха между подходами

отдых 4 минуты

«Касания» 1-4-3-4

2 подхода на каждую руку, 1-4-3-4-3-4-3-4 , оставляете одну руку на первой планке, вторая делает перехваты между 3 и 4.

2 минуты отдыха между подходами .

Замнитесь и похвалите себя.

Что развивает кампусборд?

Занятия на кампусборде помогают вам развить следующие компоненты:

· Контактная сила

· Статическая сила

· Динамика движений

· Нейромышечные способности

· Анаэробная выносливость

Безопасность

В виду повышенной травмаопасности кампусборда, следует соблюдать ряд правил:

· Перед кампусбордом необходимо выполнить качественную, постепенную разминку;

· Тренироваться следует только хорошо отдохнувшим;

· Руководствуйтесь следующей пословицей: «лучше меньше, да лучше»;

· Никогда не выполняйте хваты прямыми руками;

· Даже очень сильным скалолазам не стоит тренироваться на кампусборде более 3 раз в неделю.

Как выбрать размер кольца и как понять размер кольца в домашних условиях

Подобрать размер кольца? Казалось бы, что может быть проще? Зайти в ювелирный магазин и воспользоваться помощью специалиста или попробовать определить размер самостоятельно? И в том, и в другом вариантах есть свои нюансы. Рассказывают консультанты GoldPrice.

Почему важно правильно подобрать размер кольца1

От того, насколько правильно вы выберете размер кольца, будет зависеть, станете ли вы его носить с удовольствием, как комфортно вам в нем будет, и насколько долго оно прослужит. Неверно подобранное по размеру кольцо может спадать, или, наоборот причинять неприятные ощущения, если будет слишком тесным. Обидно потерять дорогое вашему сердцу украшение просто потому, что вовремя не разобрались в тонкостях. Конечно, современные технологии шагнули далеко вперед. Часто кольцо, которое не очень подошло по размеру, многие относят в мастерскую, чтобы слегка уменьшить или, наоборот, увеличить размер. Но это возможно далеко не всегда. Например, кольца-«дорожки», кольца со множеством камней, замысловатой и сложной работой, подогнать по размеру вероятнее всего не получится. Ювелир, который уступит вашим настойчивым просьбам, рискует деформировать кольцо или пожертвовать вставками. К тому же уменьшить или увеличить в большинстве случаев можно лишь на полразмера, максимум на размер без потери внешнего вида и пропорций изделия.

Вас заинтересует

25 500

10 200 ₽

-60%

40 500

16 200 ₽

-60%

111 900

44 760 ₽

-60%

136 500

61 425 ₽

-55%

23 900

9 560 ₽

-60%

222 100

66 630 ₽

-70%

26 000

10 400 ₽

-60%

35 000

14 000 ₽

-60%

135 500

40 650 ₽

-70%

33 500

13 400 ₽

-60%

98 700

69 090 ₽

-30%

146 600

43 980 ₽

-70%

101 900

30 570 ₽

-70%

15 500

6 200 ₽

-60%

29 500

13 275 ₽

-55%

112 900

45 160 ₽

-60%

33 500

16 750 ₽

-50%

86 900

39 105 ₽

-55%

42 900

21 450 ₽

-50%

103 000

51 500 ₽

-50%

140 500

70 250 ₽

-50%

285 000

285 000 ₽

205 000

205 000 ₽

48 500

24 250 ₽

-50%

60 900

30 450 ₽

-50%

45 500

22 750 ₽

-50%

88 000

44 000 ₽

-50%

47 500

23 750 ₽

-50%

33 900

16 950 ₽

-50%

38 500

19 250 ₽

-50%

Кольцо, которое вам велико, скорее потеряет свой первоначальный вид. Болтающееся на пальце украшение, которым вы то и дело за все задеваете, крутите на пальце, снимаете и кладете на стол, когда готовите или работаете, будет царапаться и деформироваться гораздо больше, чем идеально сидящее по размеру украшение.

Как подобрать размер кольца в магазине

Итак, верный способ не ошибиться с размером кольца – произвести замеры в ювелирном магазине с помощью специального инструмента – кольцемера (или пальцемера).

Помните, что активная рука и размеры пальцев на ней немного больше.

Размер пальцев меняется в зависимости от времени суток, погоды.

Кольца с крупными камнями должны сидеть плотно.

Пальцемер рассчитан на подбор нешироких колец, диаметром до 3 мм.

Активными считаются правая рука у правшей и левая у левшей. Если вы не знаете, на какой руке носить кольцо, измерьте и запишите все размеры.

Отечность, жара и холод влияют на размер, хотя и незначительно, примерно на 0,25 мм.

Если на кольце большой камень, при свободной посадке он перевесит, и кольцо будет проворачиваться вокруг пальца.

Если вам нравятся широкие кольца, или несколько украшений на пальце одновременно, добавьте четверть размера к своему обычному.

Как определить размер кольца самостоятельно

Если у вас нет возможности замерить размер пальцемером, вам может пригодиться простой, но тоже вполне точный способ.

Оберните палец отрезком нитки, бумаги, шнурка.

Кольцо-измеритель не должно застревать на фалангах.

Сделайте отметку в том месте, где края отрезка смыкаются.

Отрежьте лишнюю длину ножницами.

Измерьте в миллиметрах длину получившегося отрезка.

Определите размер, поделив значение на 3. 14

Как правильно выбрать размер кольца в международной таблице размеров

Важно учитывать, что в мире приняты различные системы измерения размеров колец. В России размер кольца – это диаметр окружности, в Европе, например, – ее длина, а в США измерения производятся в дюймах. Единой размерной системы не существует: наряду с российскими встречаются европейские, американские, японские, английские размеры. Так, российскому 16 размеру будет соответствовать английский размер L, американский 5 ½, японский 11.

Чтобы правильно подобрать размер кольца,

Измерьте палец по окружности, одним из способов, описанных выше

Округлите получившееся значение в меньшую сторону, если вы хотите носить тонкие кольца, и в большую – если широкие, и требуется запас размера

Найдите получившееся значение в миллиметрах и сопоставьте его с размером выбранной страны

Как правильно выбрать размер кольца на каждый палец

Чаще всего, когда говорят про выбор размера кольца, имеют в виду безымянный или средний палец. Но как подобрать размер кольца, если вы хотите носить его на мизинце, на указательном или даже на большом пальце? Разбираемся по порядку.

Большой палец может быть близок по размеру к среднему, но может быть и значительно больше из-за широкой фаланги. Подбирая кольцо на большой палец, учитывайте, что он может трудно надеваться и сниматься. При этом будет сидеть на пальце свободно.

Указательный палец, или перст, давший название перстню, потребует более широкого или крупного украшения, которое будет плотно сидеть на пальце, но при этом позволит ему легко сгибаться и не будет мешать.

Средний палец может совпадать по размеру с указательным. Если вы в этом убедились, выбирайте кольца, которые будете носить на обоих пальцах.

На безымянном пальце носят помолвочные или обручальные кольца. Их, конечно же, следует подбирать по размеру особенно тщательно. Что касается остальных колец, то совет тот же: учитывайте ширину и размер изделия, тогда оно будет комфортно в использовании.

Выбрать размер кольца на мизинец – непростая задача. Это наименее участвующий в жестикуляции и ежедневных действиях палец, а посему наименее контролируемый: вероятность потерять кольцо велика. Подбирайте небольшие плотно сидящие кольца обтекаемых форм.

Вас заинтересует

36 900

14 760 ₽

-60%

211 500

63 450 ₽

-70%

158 000

47 400 ₽

-70%

181 900

54 570 ₽

-70%

92 500

41 625 ₽

-55%

170 900

119 630 ₽

-30%

199 600

59 880 ₽

-70%

264 500

119 025 ₽

-55%

103 700

31 110 ₽

-70%

35 900

17 950 ₽

-50%

109 000

32 700 ₽

-70%

54 300

16 290 ₽

-70%

150 900

105 630 ₽

-30%

243 000

109 350 ₽

-55%

108 400

32 520 ₽

-70%

70 900

28 360 ₽

-60%

98 700

69 090 ₽

-30%

137 900

41 370 ₽

-70%

146 600

43 980 ₽

-70%

226 900

102 105 ₽

-55%

101 900

30 570 ₽

-70%

190 500

133 350 ₽

-30%

38 900

15 560 ₽

-60%

201 600

60 480 ₽

-70%

15 500

6 200 ₽

-60%

29 500

13 275 ₽

-55%

132 900

93 030 ₽

-30%

26 500

13 250 ₽

-50%

112 900

45 160 ₽

-60%

Как подобрать кольцо по форме пальцев

Все мы любим красивые ювелирные кольца, но порой остаёмся в недоумении, почему нам так и не довелось услышать комплимента по поводу «этого, нового, с бриллиантовой россыпью» или когда нам на ушко доверительным шёпотом сообщают, что «вон то твоё, надетое на свадьбу Маши, пожалуй, было слишком». Именно с помощью колец можно либо подчеркнуть красоту рук, либо напрочь отбить охоту к рукопожатию. Предлагаем начать чтение наших советов, повторяя как мантру известную фразу мадам Шанель «руки — визитная карточка девушки», и заодно окинуть внимательным взглядом свои.

Пальцы тонкие и длинные

Таким позавидовал бы любой пианист: изящная кисть — предмет особой гордости для своей обладательницы.

Даём добро: вас можно поздравить. Как говорится, вы можете позволить себе и первое, и второе, и десерт. Выбирайте любые, даже самые экстравагантные, варианты: кольца с крупными камнями, обильным декором и сложносочинённой конструкцией.

Забыть, как сон: одно «но» от нас всё же будет. Не следует отдавать предпочтение кольцам сильно вытянутой формы, пускай и с минималистичным дизайном. Если желаете примерить остающиеся в трендах уже несколько лет подряд «железные пальцы» — кольца-футляры, покрывающие пальчик от основания до верхней фаланги, пусть они будут подчёркнуто брутальными и ни в коем случае не заострёнными. Если пальцы слишком худые, загляните в ювелирный магазин за кольцами с горизонтальными декоративными элементами, желательно, широкими.

Пальцы полноватые

Такие ручки раньше считались приметой аристократа, но не спешите выбирать соответствующую этому статусу атрибутику.

Даём добро: ваша «подруга» — асимметрия, причём в любых проявлениях, но никак не массивные и утяжеляющие руку украшения. Выбирайте кольца с элементами треугольных, ромбовидных и других необычных форм. Совсем запрещать носить вам драгоценные камни, мы, конечно, не возьмёмся — ваши фавориты среди них те, что отличаются овальной (грушевидной), а также прямоугольной формой — ей легче всего «вытянуть» пальчик.

Забыть, как сон: никаких полосок, креплений и фигур, расположенных горизонтально, если вы не хотите, чтобы оптический эффект расширения сыграл вашим рукам не на руку. Также откажитесь от очень тонких украшений с миниатюрными элементами или полным их отсутствием и модных ныне фаланговых колец. Совсем провальный вариант — вывести в свет сразу две или три фамильные драгоценности, крепко «обнимающие» каждый из пальцев.

Узкие пальцы

Чересчур узкие пальцы не стоит прятать в рукава. Напротив, явите миру их красоту и изящность, а в помощники берите героев нижеследующей рекомендации.

Даём добро: витрины с кольцами средней ширины без камней — первое, к чему нужно держать свой путь в ювелирном магазине. Если вы всё же желаете, чтобы на ваших руках заискрились цветными гранями бриллианты, сапфиры и изумруды, из всех прочих выбирайте те кольца, что забирают всё внимание на себя: камни у них пусть и должны быть мелкими или средними, но — нетривиальных форм: подойдут всевозможные ромбы, параллелепипеды и треугольники. Сами кольца могут иметь сложносочинённые фактурные композиции и обрамляющую их замысловатую вязь.

Забыть, как сон: добрую половину известных со школьной скамьи геометрических фигур в увеличенном масштабе, с которыми вы первый раз рассорились ещё на уроке математики. Громоздкие прямоугольные, квадратные и круглые камни, поселившиеся, особенно, на тонких колечках, сейчас же привлекут лишние взгляды к излишне хрупким пальчикам.

Крупные длинные пальцы

Крупные длинные пальцы и широкая ладонь — на самом деле повод для гордости и возможность позволить себе чуть больше, чем остальные.

Даём добро: словно для вас созданы те самые колечки со страниц детских сказок, где в последней главе на картинке, иллюстрирующей хеппи-энд, белокурый принц протягивает принцессе украшение с внушительным овальным бриллиантом. Или алмазом. Или рубином. Иными словами, массивные украшения — точно ваша история со счастливым концом. Если кисть плотная, такие кольца лишь помогут визуально её «сузить».

Забыть, как сон: чересчур маленькое и тоненькое колечко — не лучший компаньон для широкой кисти с крупными пальцами: в одночасье оптически нарушит пропорции руки, да и само моментально «потеряется», не получив ни одного лестного отзыва.

Короткие пальцы

Правила гласят, что визуально их удлиняют ногти классической овальной формы, глянцевый маникюр оттенка «nude» и кольца с правильными формами и камнями.

Даём добро: не слушайте псевдосоветчиков, убеждающих в том, что крупные камни на кольцах для вас — друзья неверные. Пусть ваш чуткий глаз приметит среди них имеющие камни каплевидной или овальной формы. Кроме них скорее тащите в свою сокровищницу кольца с вертикально расположенными прямоугольными камнями или вставками и декоративными элементами вытянутых форм. Можно и вовсе обойтись без камней: в этом случае отдавайте предпочтение кольцам с необычными формами — пусть они будут угловатыми, асимметричными, ребристыми, но никак не выпуклыми.

Забыть, как сон: запомните, что всё, что вширь — табу. Горизонтальные элементы — всевозможные полоски, длинные ряды мелких камушков и цветных вставок — не добавят коротким пальцам изящности, «дутые» по всей окружности кольца подарят им ненужный объём, а широкие кольца на два пальца визуально «разрежут» руку — если уж такие вам полюбились, присмотритесь к более тонким, женственным вариантам.

Пальцы со слишком заметными суставами

Попробуем уверить вас, что вы зря стесняетесь носить эффектные украшения на руках, боясь привлечь к ним излишнее внимание. Визуальная маскировка «узловатости» суставов с помощью колец действительно возможна — осталось правильно их подобрать.

Даём добро: карт бланш среди колец в данном случае снова получают все те, которых легко заподозрить в эгоцентричности: их отличают яркие камни, фантазийный декор и бросающаяся в глаза игра пропорций, что делает их полноправными аксессуарами в образе. Объём и ширина приветствуются — это ваши союзники в переключении внимания с крупных суставов. Даём ориентировку: при походе в ювелирный магазин у вас в голове должна всплывать картинка с идущей к вам навстречу незнакомой дамой, с неподдельным интересом спрашивающей: «Скажите, пожалуйста, а где вы купили это интересное колечко?» — тогда с выбором не ошибётесь.

Забыть, как сон: неприметные тонкие колечки — отвлекающих манёвров в их функционале нет, а вот ненужных нам привлекающих — сколько угодно.

Обращаете ли вы внимание на форму пальцев и кисти при выборе колец? Давайте обсудим в комментариях!

Как сделать пальцы длиннее и тоньше на руках — Пальцы рук и ног

Как сделать пальцы длиннее и тоньше

Почти все люди на планете хотели бы что-то изменить в себе (98% населения) и это данные статистики. Желание удлинить пальцы на руках и сделать их более худыми только на первый взгляд кажется абсурдным, но на самом деле для некоторых людей – это настоящая мания.

Зачем это делать?

Советов на этот счет масса, среди самых популярных и действенных:

Игра на музыкальных инструментах.
Вышивание и вязание.
Массаж. Он самый простой из всех методов, так как не требует слишком больших временных и материальных затрат.
Специальные упражнения.

Визуальное удлинение

Если длина и толщина пальцев не так уж и критична, то придать им желанный вид можно определенными приемами, например:

Отрастить ногти и придать им полукруглую форму. Тупая и квадратная – не лучший вариант, так как они укорачивают длину пальцев.
Для окрашивания ногтей нужно выбирать пастельные цвета.
Кольца и браслеты нужно выбирать тонкие и изящные.
Еще один вариант – носить темные перчатки, они делают руку тоньше и изящней.

Упражнения для удлинения пальцев

Растяжка

Это следующий этап гимнастики, она проводится по таким шагам:

Взять палец за основание и вытянуть его настолько, насколько это возможно. Удерживать в вытянутой позиции около 15 секунд, после этого отпустить. Сделать по 20 повторов для каждого пальца.
Ухватить палец по длине и выворачивать его. В такой позиции также удерживать на протяжении 15 секунд. Покрутить, таким образом, все пальцы по 10 раз за и против часовой стрелки.
Ухватить палец за ногтевую фалангу и подергать по 20 раз. Повторить со всеми пальцами по очереди.
Сделать наклоны пальца вправо-влево по 30 повторов для каждого.
Согнуть и разогнуть каждый палец по 40 раз.
Для последнего упражнения на растяжку потребуется книга, ее следует положить по центру стола или другой ровной поверхности. Кисти рук также положить на стол, при этом большой палец заходит за край, а остальными нужно тянуться к книге на протяжении 10-15 секунд. После этого расслабить руки встряхиванием их и повторить еще 4 раза.

Гибкость

Этот комплекс состоит из таких этапов:

Положить обе руки на стол поочередно поднимать каждый палец. При этом важное условие – каждый палец поднимается по одному, все остальные должны быть прижаты к столу.
Далее упражнение для всей кисти. Одну ладонь нужно расслабить, второй давить на нее, оттягивая назад. Так размять по очереди каждую ладонь. Между подходами расслаблять руки, движением как будто стряхиваете воду с рук.
Еще одно упражнение – это перекатывание небольшого шарика между пальцами каждой рукой по очереди. При этом не помогать себе другой рукой. Делать это упражнение можно без ограничения по количеству подходов и в любом месте.

Укрепление

Эти упражнения финальные в комплексе для удлинения пальцев, состоит из таких действий:

Сжать кулак по 40 раз для каждой руки.
Падать на стену с опорой на пальцы.
Отжиматься на пальцах.

Эффективность и особенности комплекса

Предложенный комплекс относится к технике цигун и помогает явно удлинить пальцы. Результат можно заметить уже через месяц регулярных упражнений. Так как происходит механическое воздействие на пальцы, все этапы разминки и любые действия не должны доставлять боль и дискомфорт. При сильном усердии можно не удлинить, а повредить пальцы.

Как сделать пальцы тоньше?

Питание

Есть меньше соленого сладкого, а также пищи, которая вызывает желание запить ее водой.
Пить нужно именно чистую воду, а не заменять ее кофе, чаем, соками и уж тем более сладкими газировками.
Свести к минимуму употребление жирной и жареной пищи.
Включить в ежедневный рацион овощи, зелень, крупы, рыбу, грибы.
Пищу нужно стараться есть свежеприготовленную и уж точно не полуфабрикаты.

Как я могу получить большие руки? Мои личные стратегии и советы

Ничто не может быть более раздражающим, чем маленькие руки, в то время как все остальное тело сложено, как серебристая горилла.

Но это печальная реальность, с которой приходится смириться многим, в том числе и мне.

И поверьте мне, когда я говорю вам, если вы парень, читающий это, вы знаете, что нет ничего лучше, чем иметь большие, мускулистые, толстые руки. Девушкам это нравится.

И я вам точно скажу, чего они не любят, так это иметь крохотных хапуг.Смешайте это с тощими маленькими ручками и тем, что вы смотрите на стройные пики, мой друг.

Как и у Джареда Гоффа, квотербека, который попал в заголовки новостей на скаутском турнире НФЛ 2016 года за то, что у него самые маленькие руки, очевидно, тренеры решили, что у вас должны быть достаточно большие руки, чтобы иметь возможность манипулировать футбольным мячом.

В противном случае, вы не созданы для карьеры в профессиональном футболе. Без лишних слов.

Таким образом, большие руки не только хорошо выглядят, но и намного полезнее, чем маленькие.Так как, черт возьми, мы получаем большие руки? Как я это сделал?

О, мы упоминали миф о том, что меньшие руки являются признаком того, что у вас меньше мужественности? Или это на самом деле?

В любом случае, это слово глубоко укоренилось в общественном лексиконе. Поэтому, если вы поймаете, что люди смотрят на ваши крошечные ручки, мы знаем, о чем они думают.

Независимо от того, смущает ли вас размер ваших рук, вы хотите получить конкурентное преимущество в профессиональной спортивной карьере или просто хотите, чтобы они хорошо выглядели, вы попали по адресу.

Сегодня мы поделимся набором приемов и советов, которые помогут вам увеличить размер ваших грабберов.

Пристегнитесь и наслаждайтесь чтением.

Можно ли получить большие руки?

Гений, которым был Юлиус Вольф

В течение очень долгого времени считалось, что ваши физические ограничения, такие как высокий рост, были установлены вашей генетикой, и что вы не могли избежать их.

Тем не менее, немецкий хирург по имени Юлиус Вольф продемонстрировал с помощью серии экспериментов и тестов, что на самом деле вы можете не только увеличить свои руки, нарастив мышцы рук, но и изменить внешний вид и размер своей костной структуры с помощью постоянная, интенсивная нагрузка.

В качестве примера можно привести пауэрлифтеров или тяжелоатлетов, у которых наблюдается резкое увеличение плотности костей, поскольку они продолжают подвергать свое тело стрессу день за днем.

То же самое с теннисистами, у которых более толстые и сильные придатки на руках, которые держат ракетку, по сравнению с другим.

Генри Гассет Дэвис, американский хирург-ортопед, которому приписывают создание первой шины, которая сегодня используется для вытяжения, заявил, что постоянное и интенсивное напряжение может помочь удлинить, а также укрепить сухожилия и связки.

Это объясняет, почему у рабочего часто более толстые и большие руки и пальцы по сравнению с тем, кто целый день работает на клавиатуре.

Еще один показательный случай: я сломал ногу 1 сентября и не мог на нее опираться. Мой последний рентген (13 января) показал, что все кости стопы стали губчатыми. Это из-за того, что я не нагружаю ногу и не нагружаю ее.

Мои кости на рентгене кажутся почти прозрачными, а раньше были толстыми и серовато-белыми

Итак, да, вы можете увеличить свои руки. Это легко, и поверьте мне, большие руки выглядят чертовски хорошо. Они недооценены.

Ниже вы прочтете некоторые приемы, которые помогут вам, но лучший способ сделать мои руки больше, толще, мускулистее и жилистее — это использование ручного захвата.

Вы можете проверить тот, который я использую на Amazon по дешевке, нажав здесь.

Это единственный, который я рекомендую. Я попробовал несколько других, и они были мусором. У меня есть вариант Captain of Crush 280 фунтов, и он работает как шарм.

Взгляните на все отзывы. Они говорят сами за себя.

Я до сих пор использую эту штуку, и мои руки выглядят чертовски хорошо. Ручной захват, который я использую, — это вариант на 280 фунтов, но я довольно силен (мне нравится думать), поэтому для тех, кто только начинает работать руками, я бы порекомендовал вариант на 140 фунтов или вариант на 195 фунтов. .

Приятно, особенно за рулем моей машины, на свидании, когда кладешь руку на среднюю консоль или шифтер. Я буквально пытаюсь показать свои руки, но не слишком очевидно.

Существует множество захватов, которые утверждают, что они работают.И хотя я не пробовал их все, я пробовал многие из них.

Вот первый, на котором я пробовал, который буквально не делал дидли присед.

Я пробовал несколько других, но единственный, который сработал для меня, был Captain of Crush Hand Strengthener

Купите себе эспандер, накачайте вены и сделайте руки больше.

Как сделать руки больше и толще

На основе этих научно доказанных теорий существует множество техник, которые могут помочь увеличить размер ваших рук.

Использование ручного захвата — помогает накачать сильные мускулистые руки — Это то, что я использую

Как я уже сказал выше, это помогло мне.

Если вы хотите увидеть тот, который я использую, вы можете проверить его на Amazon, нажав здесь. Если он еще есть в наличии.

Классический захват для рук существует уже много лет, и его часто упускают из виду в пользу более модных фитнес-устройств.

Это простое устройство используется бодибилдерами, тяжелоатлетами, а также обычными людьми, стремящимися улучшить выполнение повседневных задач, для увеличения силы хвата.

Как бы невероятно это ни звучало, это также может помочь увеличить размер ваших рук наряду с увеличением силы.

И если эти причины не были достаточно мотивирующими, то была статья, опубликованная в « Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care » всего четыре года назад, в которой говорится, что сила хвата может даже быть показателем здоровья сердечно-сосудистой системы. как проблемы с мобильностью на более поздних этапах вашей жизни.

К счастью, пользоваться ручным захватом чрезвычайно просто.Просто выберите тот, который подходит для вашего текущего уровня силы хвата. Сожмите их вместе, пока обе ручки не коснутся друг друга, удерживайте 6-8 секунд и отпустите. Делайте три подхода в день, пока не сможете легко сжимать его. Переход на следующий уровень.

Растяните ремешки для рук — ваши руки станут больше и шире

Да, это я использую браслеты для растяжки рук. (резинки ручной работы)… Они работают? Удивительно да.

Ремешки Expand your hand созданы специально для больших и широких рук, они разработаны таким образом, чтобы правильно прорабатывать мышцы рук.

По сути, это просто улучшенные резиновые ленты, которые помогают растянуть пальцы в противоположном направлении, чтобы нарастить мышцы рук и растянуть ткани. Я использовал их раньше, и они отлично справляются со своей работой, создавая тыльную сторону вашей руки.

Держите ладони обращенными к себе, просуньте все пять пальцев внутрь резинок, сожмите (в данном случае расширьте) пальцы и удерживайте несколько секунд, прежде чем отпустить. Сделайте 3-4 подхода для каждой руки. Поверьте мне, это кажется немного сумасшедшим, но чертовски работает.Это также самая дешевая стратегия, чтобы получить большие руки.

Вы можете приобрести ремешки Expand your Hand Bands на Amazon по очень низкой цене, нажав здесь.

И это только мое мнение, но эти браслеты можно носить на запястье где угодно, и лично я считаю, что они неплохо смотрятся на моем запястье, и это позволяет мне тренировать руки в любое время, когда я захочу или если захочу.

Отжимания на пальцах

Вместо того, чтобы упираться ладонями в пол, отжимайтесь пальцами.Пальцы должны быть вытянуты, как ножки штатива, и будут использоваться для поддержки всего веса вашего тела. Поэтому мы рекомендуем вам попробовать это, только если у вас есть определенный уровень знаний. Практикуйте 1-повторные подходы отжиманий на пальцах, пока не будете готовы делать больше.

Отжимания на кулаках

Еще одна вариация отжиманий, которая гарантированно вызовет невероятно болезненные суставы со множеством мозолей на них. Но постоянное напряжение также приведет к увеличению размеров ваших пальцевых мышц.

Они заставят ваши кости и руки стать не только больше, но и прочнее.

Если вы новичок или молодой человек, вам следует придерживаться регулярных отжиманий, средний 18-летний человек может сделать ограниченное количество отжиманий за сеанс, поэтому, если вы попадаете в эту категорию, начните с регулярных отжиманий. UPS.

Другие упражнения, которые вы можете выполнять, если вы не можете делать обычные отжимания, — это тяга гантелей снизу и подъемы рук снизу. Как только вы наберете немного мышц, вы можете начать делать пуловеры с гантелями и даже подтягивания нейтральным хватом.

Сжимание теннисного мяча

Возьмите теннисный мяч в ладони и сожмите его, пока его внутренние части не соприкоснутся. Задержитесь на 8-10 секунд и отпустите. Делайте от 3 до 4 подходов каждый день.

Мешки с песком и боксерские груши

В большинстве упражнений по боевым искусствам упор делается на наличие сильных рук, потому что есть вероятность, что они будут единственным оружием, которое у вас есть в сценарии самообороны. Удары по мешкам с песком, тяжелым наполненным боксерским мешкам или деревянным манекенам, а также другим твердым поверхностям — верный способ развить более крепкие ладони, суставы и кулак.Однако не пытайтесь сделать это самостоятельно в домашних условиях. Всегда делайте это под наблюдением тренера.

Методы кондиционирования костей и мышц железной ладони

Техники железной ладони, которые являются одним из оригинальных искусств, которым обучают в Шаолине, представляют собой набор упражнений, помогающих укрепить мышцы и кости рук. Мешки с песком, наполненные рисом, бобами или даже металлическими подшипниками, используются для повторных и прогрессивных упражнений на удары руками, которые подвергают руки сильной нагрузке. Доказано, что сильный и повторяющийся стресс приводит к увеличению прочности, плотности и размеров костей. Тренировочная техника «Железные ладони» — это очень продвинутый метод, который должен сопровождаться адекватным отдыхом, целенаправленными массажами, а также лечебными мазями. В противном случае ваши руки могут быть травмированы и сильно изуродованы.

Стань воином выходного дня – соревнуйся!

Есть много способов развлечься, но при этом увеличить размер рук. Одно из моих любимых занятий, которое определенно помогло мне стать крупнее и грубее, — это участие в соревнованиях выходного дня, таких как Tough Mudder и соревнования на выносливость полосы препятствий.События, подобные этому, заставляют вас копать глубже и выходить за свои пределы, вынуждая вас использовать свои руки для экстремальных усилий, которые вызывают сильный рост мышц в ваших руках, а также ваши руки, чтобы адаптироваться к тяжелым тренировкам.

Найдите хобби или работу с частичной занятостью, которая требует, чтобы вы использовали свои руки с пользой. Работа по дереву, резьба по дереву, скалолазание, спуск по канату, лазание по канату, столярное дело, каменная кладка, сталелитейные работы, работа с пиломатериалами, работа с машинами, у вас нет недостатка в хобби на выбор.

Все, что подвергает ваши руки энергичным, повторяющимся нагрузкам, поможет сделать их сильнее и мускулистее.

Можно сделать большие и толстые руки

Увеличение рук — это не быстрый процесс. Это будет кропотливо медленный процесс, на который могут уйти месяцы и даже годы неоднократных усилий.

Так что наберитесь терпения. Не срезайте углы и не переходите к более тяжелым упражнениям слишком рано. Риск получить травму реален, и он огромен. Если вы в конечном итоге сломаете одну из костей, это может привести к постоянной потере подвижности.

5 лучших упражнений для укрепления рук, чтобы сделать руки сильнее

Наши руки так много делают для нас с момента, когда мы нажимаем кнопку будильника утром, до момента, когда мы закрываем одеяло ночью, и многое другое в промежутке между ними.

Наши руки пишут, печатают и текстируют; готовить, печь и убирать; они застегиваются на пуговицы, застегиваются и поднимаются; и обнимать, держать и тискать. Это всего лишь несколько из сотен задач, для которых вы ежедневно используете руки.

ЭТО НАШ ИНСТРУМЕНТ, ПОМОГАЮЩИЙ НАМ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.

Только когда мы получаем травму или начинаем испытывать боли, мы НАКОНЕЦ решаем что-нибудь для них сделать.

Иногда мы замечаем деформированные руки бабушек и дедушек и начинаем думать о том, чтобы лучше ухаживать за своими руками.

Не пора ли начать заботиться о своих руках, как об прессе на стиральной доске?

Почему нам нужно делать упражнения для укрепления рук?

Так как наши руки делают так много действий, даже не задумываясь; важно, чтобы они были сильными, чтобы они могли выдерживать стресс и напряжение.

Упражнения для укрепления рук:

ПОВЫШЕНИЕ СИЛЫ ЗАХВАТА И ЗАЖИМА

СНИЖЕНИЕ БОЛИ В СУСТАВАХ И СКУПАННОСТИ

ПОВЫСИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ РУК

СОВЕРШЕНСТВОВАТЬ ЛОВКОСТЬ И МОТОРНУЮ КООРДИНАЦИЮ

СНИЖЕНИЕ РИСК ТРАВМ РУКИ

Имейте в виду, если у вас нет полной подвижности пальцев, вам следует сначала поработать над подвижностью. Вы не хотите укреплять свои руки в ограниченном диапазоне движения.

Однако, если у вас есть полная подвижность, то эти 5 лучших упражнений для укрепления рук могут помочь вам укрепить хват, улучшить работу рук и снизить вероятность болезненных травм рук.

Помните, эти укрепляющие упражнения не должны быть болезненными. Вы можете заметить, что ваши пальцы устают или немного болят, но если у вас острая боль, вы должны замедлить или прекратить.

(Эти упражнения для рук не должны использоваться вместо медицинской консультации; всегда консультируйтесь с врачом перед началом этой или программы упражнений.См. наш отказ от ответственности.)

Для начала вам понадобится всего два предмета снаряжения. Терапевтическая замазка и толстая резинка. Если у вас нет замазки, используйте мягкий мяч. Терапевтическая замазка, используемая в этом посте, представляет собой легкое сопротивление. Замазка бывает разных цветов, что указывает на различное сопротивление. Вы можете найти терапевтическую замазку здесь, в нашем магазине, или здесь, на Amazon (это партнерские ссылки).

1

Упражнение на захват и сжатие шпаклевки:

Мне нравится использовать замазку, а не мяч, потому что вы можете протиснуть ее до ладони.Мяч блокирует ваше движение и позволяет вам укрепляться только в ограниченном диапазоне движения. Кроме того, когда вы манипулируете пластилином в руке, это может работать на ловкость и координацию пальцев и большого пальца.

Держите замазку в руке и сожмите ее в руке, пока кончики пальцев не коснутся ладони, затем отпустите и поработайте с замазкой в руке и приготовьтесь снова сжимать. Установите таймер на 2-3 минуты или повторите 20 раз.

Упражнение на укрепление щипков большого пальца:

Многие упражнения для укрепления рук забывают о большом пальце.Я никогда этого не пойму, потому что наш большой палец наполовину выполняет функцию руки! Если у вас нет силы в наших больших пальцах, вы не сможете сжимать пакеты, бутылки или крышки.

Используя пластилин, раскатайте его в форме «хот-дога» толщиной около 1-2 дюймов. Указательным и большим пальцами проведите по замазке, делая небольшие углубления по всей длине замазки.

Сделайте это 10-20 раз. Измените тип щипка, поместив большой палец сверху и сжимая указательный палец.Снова проделайте это 10-20 раз. Пробуйте разные щипки большим пальцем в течение 2-3 минут.

Упражнения с изометрическими крюками:

Для этого упражнения вам не нужно никакого оборудования, только другая рука. Изометрическое упражнение — это когда вы сокращаете мышцу, не двигаясь; используя максимальное произвольное сокращение.

В этом упражнении сложите пальцы в кулак, затем соедините или сцепите пальцы на груди. Одна рука будет обращена ладонью вверх, а другая — ладонью вниз.

Как только ваши пальцы будут сцеплены вместе, используйте руки, чтобы потянуть наружу, сохраняя при этом свои крюкообразные кулаки. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-20 раз с правой рукой сверху, затем переключитесь на левую руку сверху, повторите.

Это полезно не только для пальцев, но и для всей верхней части тела!

Упражнение на отведение резинкой:

Наденьте резинку на все четыре пальца. Не включайте большой палец. Теперь разведите пальцы как можно дальше, задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.Повторить 10-20 раз.

Это упражнение отлично подходит для внутреннего укрепления рук, потому что оно нацелено на мышцы рук, расположенные глубоко между пальцами.

Вы должны увидеть, как набухла мышца возле указательного пальца. Вы также можете попробовать это с замазкой, сделав петлю вокруг пальцев.

Резиновая лента «С» Упражнение для большого пальца:

Наденьте резинку на все четыре пальца и большой палец. Держа пальцы вместе, отведите большой палец в сторону в положение «С» (не в положение «большой палец вверх»).

Сделайте пальцами и большим пальцем букву «С», удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10-20 раз. Ваш большой и остальные пальцы должны выглядеть так, будто вы открываете ладонь, чтобы держать чашку или банку газировки.

ГОТОВО! Эти упражнения можно выполнять 1-2 раза в день. Вы можете делать их на работе, смотреть телевизор или ждать, пока заберете ребенка с тренировки. Только не оставляйте шпаклевку в раскаленной машине!

Если вы нашли эту статью полезной, сделайте нам одолжение и поделитесь ею в наших социальных сетях!

Хотите посмотреть, как выполняются эти упражнения? Посмотрите наше видео здесь.

Если эта статья оказалась для вас полезной, сделайте нам одолжение и поделитесь ею в наших социальных сетях!

Проблемы с пальцами, кистями и запястьями, не связанные с травмами

У вас проблемы с пальцами, кистями или запястьями?

К ним относятся такие симптомы, как боль, онемение и трудности с нормальным движением пальцев, кисти или запястья.

Да

Проблемы с пальцами, кистями или запястьями

Нет

Проблемы с пальцами, кистями или запястьями

Сколько вам лет?

Менее 5 лет

5 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Если вы трансгендер или небинарный человек, выберите пол, который соответствует частям тела (таким как яичники, яички, простата, грудь, пенис или влагалище), которые вы теперь имеете в той области, где у вас проявляются симптомы.
Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
Если у вас есть некоторые органы обоих полов, вам может потребоваться пройти этот инструмент сортировки дважды (один раз как «мужской» и один раз как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Вы травмировали палец, руку или запястье в прошлом месяце?

Да

Травма пальца, кисти или запястья в прошлом месяце

Нет

Травма пальца, кисти или запястья в прошлом месяце

Вы перенесли операцию на пальце, кисти или запястье в прошлом месяце?

Если причиной проблемы является гипсовая повязка, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Операции на пальцах, кисти или запястье в прошлом месяце

Нет

Операции на пальцах, кисти или запястье в прошлом месяце

Считаете ли вы, что какой-либо из ваших пальцев может быть обморожен?

Да

Воздействие низких температур

Нет

Воздействие низких температур

Затронула ли внезапная сильная слабость или сильное онемение всю руку или всю кисть?

Слабость – это неспособность нормально использовать руку или кисть, как бы вы ни старались.Боль или отек могут мешать двигаться, но это не то же самое, что слабость.

Да

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Нет

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Когда это началось?

Подумайте, когда вы впервые заметили слабость или онемение или когда вы впервые заметили серьезное изменение симптомов.

Менее 4 часов назад

Онемение или слабость начались менее 4 часов назад

От 4 часов до 2 дней (48 часов) назад

Онемение или слабость начались от 4 до менее 48 часов назад

От 2 дней до 2 недель назад

Онемение или слабость начались от 2 дней до 2 недель назад

Более 2 недель назад

Онемение или слабость начались более 2 недель назад

У вас все еще есть слабость или онемение?

Слабость или онемение, которые не проходят, могут быть более серьезными.

Да

Онемение или слабость в настоящее время присутствуют

Нет

Онемение или слабость в настоящее время присутствуют

Слабость или онемение:

Ухудшилось?

Онемение или слабость усиливаются

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Онемение или слабость не изменились

Стало лучше?

Онемение или слабость уменьшаются

Ваша рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки?

Если кисть или предплечье находятся в гипсовой повязке, шине или корсете, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Нет

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Есть ли боль в пальцах, кисти, или запястье?

Да

Боль в пальцах, кисти или запястье

Нет

Боль в пальцах, кисти или запястье

Боль:

Ухудшилась?

Боль усиливается

Осталась примерно такой же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль уменьшается

У вас есть боль в пальцах, кисти или запястье?

Да

Боль в пальцах, кистях или запястьях

Нет

Боль в пальцах, кистях или запястьях

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — отсутствие боли, а 10 — самая сильная боль, которую вы испытываете может представить?

8–10: Сильная боль

Сильная боль

5–7: Умеренная боль

Умеренная боль

1–4: Легкая боль

Легкая боль

Как долго длится боль?

Менее 2 полных дней (48 часов)

Боль менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Боль От 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Боль более 2 недель

3 Есть боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Осталась примерно такой же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль проходит

Как вы думаете, проблема может быть вызвана лихорадкой?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызвать лихорадку.

Есть ли красные полосы, отходящие от этой области, или гной, отделяющийся от нее?

Есть ли у вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или какое-либо хирургическое оборудование в этой области?

«Оборудование» включает такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, иммунные проблемы, заболевания периферических артерий или хирургические аппаратные средства в пораженной области

Нет

Были ли у вас проблемы с движением пальцев, рука или запястье более 2 дней?

Да

Затрудненное движение руки более 2 дней

Нет

Затрудненное движение руки более 2 дней

Продолжается ли отек более 2 дней?

Да

Отек более 2 дней

Нет

Отек более 2 дней

Были ли у вас проблемы с пальцами, кистями или запястьями более 2 недель?

Да

Симптомы длящиеся более 2 недель

Нет

Симптомы длящиеся более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как ваш организм реагирует на симптомы и какой уход вам может потребоваться. К ним относятся:

Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, растительные лекарственные средства или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, сексуальный анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидаете). Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы инфекции могут включать:

Усиление боли, отек, повышение температуры или покраснение в области или вокруг нее.
Красные полосы, ведущие из области.
Выделение гноя из пораженной области.
Лихорадка.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильная, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать что-нибудь еще, кроме как сосредоточиться на боли.
Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную деятельность и сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
Легкая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но она не настолько сильна, чтобы нарушить ваш сон или активность.

Когда область становится синей, очень бледной или холодной , это может означать, что произошло внезапное изменение кровоснабжения этой области.Это может быть серьезно.

Существуют и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может стать синей или бледной, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы ее переместите. То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущений (она становится холодной на ощупь), и это изменение не проходит.

Боль у детей в возрасте до 3 лет

Трудно сказать, насколько сильную боль испытывает младенец или малыш.

Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильная, что ребенок не может спать, не может устроиться поудобнее и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может брыкаться, сжимать кулаки или гримасничать.
Умеренная боль (от 5 до 7) : Ребенок очень беспокойный, сильно цепляется за вас, у него могут быть проблемы со сном, но он реагирует, когда вы пытаетесь его утешить.
Легкая боль (от 1 до 4) : Ребенок немного беспокойный и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его утешить.

Боль у детей в возрасте 3 лет и старше

Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильная, что ребенок не может выдержать ее более нескольких часов, не может спать и не делайте ничего другого, кроме как сосредоточиться на боли. Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную активность ребенка и сон, но ребенок может терпеть ее в течение нескольких часов или дней.
Легкая боль (от 1 до 4) : Ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но она не настолько сильна, чтобы нарушать его или ее сон или деятельность.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Некоторые примеры для взрослых:

Такие заболевания, как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ/СПИД.
Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
Стероидные препараты, которые можно использовать для лечения различных заболеваний.
Химиотерапия и лучевая терапия рака.
Другие лекарственные средства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
Отсутствие селезенки.

Обратитесь за медицинской помощью сегодня

Судя по вашим ответам, вам может понадобиться медицинская помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за медицинской помощью сегодня.
Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за медицинской помощью.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

На основании ваших ответов вам может понадобиться медицинская помощь немедленно . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

Позвоните своему врачу сейчас, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
Вам не нужно вызывать скорую помощь, за исключением случаев, когда:
- Вы не можете безопасно путешествовать, управляя автомобилем самостоятельно или поручив вам поездку другого лица.
- Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить ваше движение.

Записаться на прием

Судя по вашим ответам, проблема может не решиться без медицинской помощи.

Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1–2 недели.
При необходимости попробуйте домашнее лечение, пока вы ждете приема.
Если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Позвоните по номеру 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам требуется неотложная помощь.

Позвоните в службу 911 или в другие экстренные службы по номеру .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь отвезти их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую вам помощь — это позвонить по номеру 911 для медицинской транспортировки в больницу.

Воздействие низких температур

Травмы пальцев, кистей и запястий

Послеоперационные проблемы

Контрактура Дюпюитрена | Медицина Джона Хопкинса

Что такое контрактура Дюпюитрена?

Контрактура Дюпюитрена (также называемая болезнью Дюпюитрена) представляет собой аномальное утолщение кожи на ладони у основания пальцев. Эта утолщенная область может превратиться в твердую шишку или толстую полосу. Со временем это может привести к искривлению (сокращению) одного или нескольких пальцев или их оттягиванию в сторону или внутрь ладони.

Чаще всего поражаются безымянный палец и мизинец. Во многих случаях поражаются обе руки. В редких случаях могут поражаться стопы.

Что вызывает контрактуру Дюпюитрена?

Считается, что контрактура Дюпюитрена передается по наследству. Точная причина не известна.

Это может быть связано с курением сигарет, алкоголизмом, диабетом, дефицитом питательных веществ или лекарствами, используемыми для лечения судорог.

Кто подвержен риску развития контрактуры Дюпюитрена?

Вы можете подвергаться большему риску контрактуры Дюпюитрена, если вы:

Старше. Заболевание обычно начинается в среднем возрасте.
Мужчины. Чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
Иметь скандинавское или североевропейское происхождение. Это чаще всего встречается у людей, чьи семьи происходят из этих регионов.
Иметь семейную историю. Заболевание часто встречается в семьях, поэтому оно может передаваться по наследству.
Примите противосудорожное лекарство. Он связан с некоторыми лекарствами, используемыми для лечения эпилептических припадков.
Курение или злоупотребление алкоголем
Диабет

Каковы симптомы контрактуры Дюпюитрена?

Общие симптомы могут включать:

Неспособность положить руку на стол ладонью вниз (так называемый настольный тест)
Один или несколько небольших болезненных бугорков (узелков) на ладони. Со временем болезненность обычно проходит.
Узелки могут утолщаться и сокращаться или затягиваться. Это может привести к образованию толстых полос ткани под кожей на ладони.
Ямки или борозды на коже, сжатые сжатым пальцем. Эти области могут стать очень болезненными и привести к потере кожи, если они не заживут должным образом.
Пальцы вытянуты вперед
Твоя рука тоже не может работать

Симптомы контрактуры Дюпюитрена могут выглядеть как другие проблемы со здоровьем. Всегда обращайтесь к своему лечащему врачу для постановки диагноза.

Как диагностируется контрактура Дюпюитрена?

Ваш провайдер проверит вашу руку. Он или она проверит гибкость и чувствительность ваших пальцев. Ваша сила захвата и щипка также может быть проверена.

Ваш врач измерит и запишет расположение узелков и полос на вашей ладони. Используя специальный инструмент, он или она измерит, насколько ваши пальцы сгибаются или сжимаются. Также можно измерить диапазон движений пальцев.

Эти измерения будут сравниваться с более поздними измерениями, чтобы увидеть, не ухудшится ли болезнь. Их также можно использовать, чтобы увидеть, работает ли лечение.

Как лечить контрактуру Дюпюитрена?

Ваш поставщик медицинских услуг создаст для вас план ухода на основе:

Ваш возраст, общее состояние здоровья и прошлое здоровье
Насколько серьезно ваше дело
Насколько хорошо вы справляетесь с определенными лекарствами, методами лечения или терапией
Если ожидается ухудшение вашего состояния
Что вы хотели бы сделать

Контрактура Дюпюитрена неизлечима.Состояние не опасное. Многие люди не лечатся. Но лечение контрактуры Дюпюитрена может замедлить течение болезни или облегчить симптомы.

Лечение контрактуры Дюпюитрена может включать:

Хирургия. Это наиболее распространенное лечение, используемое в запущенных случаях. Это может быть сделано, когда вы ограничены в использовании вашей руки. Во время операции по поводу контрактуры Дюпюитрена хирург делает разрез (надрез) на руке и удаляет утолщенную ткань.Это может улучшить подвижность пальцев. У некоторых людей контрактуры возвращаются. Им может снова понадобиться операция.
Стероидный укол (инъекция). Если уплотнение болезненно, инъекция стероида может облегчить боль. В некоторых случаях это может остановить ухудшение вашего состояния. Вам могут потребоваться повторные инъекции.
Лучевая терапия. Это лечение не так распространено в США. Низкоэнергетические рентгеновские лучи направлены на узелки. Это лучше всего работает на ранней стадии заболевания.Это может смягчить узелки и помочь предотвратить схватки.
Инъекция фермента. Это более новая, менее инвазивная процедура, которую проводят специально обученные хирурги. Ваш врач вводит лекарство в область, чтобы обезболить руку. Затем фермент вводят в комок ткани. В течение нескольких часов фермент разрушает и растворяет жесткие полосы. Это позволяет пальцам выпрямляться, когда хирург перерезает пуповину, обычно на следующий день.
Игла для апоневротомии. Это еще одна новая, менее инвазивная процедура. Лекарство вводится в область, чтобы онеметь руку. Хирург использует иглу, чтобы разделить пораженную ткань. Разрез не делается.

Каковы осложнения контрактуры Дюпюитрена?

Со временем у вас могут возникнуть проблемы с использованием руки для выполнения определенных задач. Возможно, вы не сможете брать крупные предметы или разгибать пальцы.

Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу?

Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если ваши симптомы ухудшатся или у вас появятся новые симптомы.

Основные сведения о контрактуре Дюпюитрена

Контрактура Дюпюитрена представляет собой аномальное утолщение кожи на ладонях.
Кожа может превратиться в твердую шишку. Со временем это может привести к тому, что 1 или несколько пальцев будут искривляться (сжиматься) или тянуться к ладони.
Возможно, вы не сможете использовать свою руку для определенных вещей.
Во многих случаях поражаются обе руки.
Лекарства нет, но лечение может улучшить симптомы.

Перепончатые пальцы

Proc (Bayl Univ Med Cent). 2005 г., январь; 18(1): 26–37.

, MD, FRCS ¹

Адриан Э. Флатт

¹ Отделение ортопедической хирургии Медицинского центра Университета Бэйлор, Даллас, Техас.

Автор, ответственный за переписку. Автор, ответственный за переписку: Адриан Э.Флэтт, доктор медицинских наук, отделение ортопедической хирургии, Медицинский центр Университета Бейлора, 3500 Гастон-авеню, Даллас, Техас, 75246 (электронная почта: ude. htlaeHrolyaB@fnairda). Copyright © 2005, Медицинский центр Университета Бейлора. ЧВК.

Перепончатые пальцы, или синдактилия, не вызваны слипанием пальцев в матке; скорее, это вызвано отсутствием в течение шестой-восьмой недель внутриутробной жизни обычного продольного межпальцевого некроза, который обычно разделяет пальцы.Эта «перепонка» является наиболее распространенной аномалией руки новорожденного. Это происходит либо как изолированная аномалия, либо как часть синдрома. Когда это происходит отдельно, оно всегда наследуется как аутосомно-доминантное заболевание. Обычно выделяют пять типов синдактилии:

Тип 1: зигодактилия. Это наиболее распространенная форма синдактилии, возникающая между длинным и безымянным пальцами.
Тип 2: Синполидактилия. Это также касается длинного и безымянного пальцев, но включает дублирование безымянного пальца между пальцами.
Тип 3: Кольцевая малая синдактилия. Обычно это двустороннее поражение, иногда дистальные фаланги сливаются. В мизинце может быть только рудиментарная средняя фаланга.
Тип 4: Синдактилия типа Хааса. В этом редком типе, описанном Хаасом в American Journal of Surgery в 1940 году, наблюдается полная синдактилия всех пальцев. Иногда шестая пястная кость и фаланги могут быть включены в чашеобразную руку.
Тип 5.В этом редком типе синдактилизированы как длинный, так и безымянный пальцы, а также второй и третий пальцы ног. Четвертая и пятая пястные и плюсневые кости могут быть слиты.

Генетическое консультирование может быть затруднено, поскольку доминантные гены демонстрируют пониженную пенетрантность и переменную экспрессивность. Каждый будущий ребенок имеет 50%-й шанс иметь аномалию, но ее возникновение редко сохраняется от одного поколения к другому. Рука ребенка вполне может отличаться от руки родителя, или ни у одного из родителей не может быть синдактилии.Похоже, что отцовские гены оказывают более сильное влияние, чем их материнские аналоги (Рисунок ) .

Синдактилия — малое кольцо . Семья с тремя поколениями поражений безымянного пальца и мизинца, ни одно из которых никогда не лечилось хирургическим путем.

Синдактилия также встречается при многих синдромах. В одной группе он преобладает и является основным для выявления синдрома; во второй, большей группе, это признак, но другие медицинские проблемы более характерны для синдрома.Эти проблемы обсуждаются во второй половине статьи.

ЗАБОЛЕВАЕМОСТЬ

В моей личной серии из более чем 3000 пациентов с врожденными аномалиями рук более 500 случаев истинной или изолированной синдактилии. Было известно, что почти 40% этих пациентов имели семейный анамнез этого расстройства. Считается, что синдактилия возникает примерно один раз на каждые 2000–2500 рождений и в два раза чаще встречается у мужчин. Односторонние и двусторонние случаи встречаются примерно в равной степени и в 10 раз чаще встречаются у белых, чем у черных.

Распределение перепонок между пальцами варьируется, и частота их появления показана на Рисунок . Нет никакой известной причины, по которой более 50% всех перепонок должно происходить между длинным и безымянным пальцами. Кажется разумным, что его самое низкое место должно быть между большим и указательным пальцами из-за их большой разницы в длине. Эта перепонка между длинным и безымянным пальцами, вероятно, встречается реже, чем аналогичное состояние между вторым и третьим пальцами. Эта незначительная аномалия наследуется как доминантный признак, но чаще встречаются спорадические случаи.Я был удивлен, обнаружив, что у меня есть неполная перепонка между вторым и третьим пальцами ног, и был рад обнаружить, что это чрезвычайно распространено среди друзей, знакомых и последующих поколений жителей.

Участок синдактилии . Процентная частота в серии Айова, когда рассматривается только истинная синдактилия простого или сложного типа. Перепечатано с разрешения Flatt AE, 1974.

КЛАССИФИКАЦИЯ

Клиническая классификация синдактилии имеет ценность только в той мере, в какой она помогает в лечении. Вероятно, наиболее полезная классификация основана на сочетании двух компонентов: степени перепончатости и наличии или отсутствии сращения костей. При полной синдактилии кожная паутина доходит до кончиков пораженных пальцев и иногда образует общий ноготь. Перепонка может остановиться в любой точке между нормальной комиссурой и концами пальцев, и в этом случае она классифицируется как неполная (рисунок ) .

Простая синдактилия . Перепонка между соседними пальцами либо (а) полная, доходящая до кончиков пальцев, либо (б) неполная, не доходящая до кончиков.

Синдактилия определяется как простая, когда перепонки содержат только нормальные мягкие ткани, и как сложная, когда соседние фаланги срастаются или когда имеется интерпозиция дополнительных фаланг. В сложной перепонке также могут присутствовать аномалии нервов, сосудов и сухожилий (рис. ) . Расположение и наличие пальцевых нервов совершенно непредсказуемо, но у меня сложилось клиническое впечатление, что чем ближе друг к другу пораженные пальцы, тем больше вероятность аномалий. Собственные мышцы могут быть аномальными или отсутствовать, но нет показаний для пересадки сухожилий в попытке заменить их действие.

Сложная/осложненная синдактилия . (а) Рисунок и рентгенограмма обычного поперечного костного сращения при обычной сложной синдактилии. (б) Рисунок сложной сложной синдактилии.

ЛЕЧЕНИЕ

Перепончатые пальцы — явный физический дефект, и даже в такие времена люди могут прожить жизнь без разделения синдактилии.Я считаю, что для нормального человека это ненужная жестокость. Родители часто подвергаются социальному давлению, призывая к раннему разлучению, но это не обязательно отвечает интересам их ребенка.

Время проведения операции является проблемой — иногда для хирурга и всегда для родителей. Я считаю, что вопрос должен заключаться не в том, как скоро можно будет сделать операцию, а в том, насколько поздно функциональные потребности руки позволят отложить операцию. Современные хирургические методы сделали устаревшими старые пословицы, такие как «Подождите, пока не исчезнет детский жир» или «Сделайте до 7 и пересмотрите в 14». «Родителям следует объяснить, что время и тип операции должны быть связаны с конкретными вовлеченными пальцами, а также со степенью полноты и сложности перепонки.

Я не считаю добрым или мудрым одновременно оперировать обе руки ни взрослого, ни ребенка. Опустошительно быть внезапно лишенным всякой хватательной способности. В очень молодом возрасте это может быть оправдано возможным риском анестезии, но в целом я считаю, что лучше оперировать на одной руке за раз.

Для того чтобы рука развивалась и функционировала как хватательный орган, большой и мизинец должны быть отделены от соседних пальцев на ранней стадии, чтобы позволить краям противопоставляться при захвате. Нарушения упорядоченного роста длинных костей кисти также должны быть исправлены на ранней стадии, если мы хотим, чтобы в кисти нормально развивалось формирование дуги.

Когда два пальца разной длины соединяются вместе, у более длинного пальца неизбежно развивается сгибательная контрактура, а также могут проявляться деформации в виде бокового отклонения. На рисунке показаны два пациента с двусторонней синдактилией безымянного пальца и мизинца, иллюстрирующие деформации, которые возникают, если разделение задерживается после достижения возраста 1 года. Подобные неисправимые деформации возникают при тройной синдактилии (рис. ) .

Синдактилия — малое кольцо . Руки взрослых демонстрируют грубую деформацию безымянных пальцев, потому что коррекция никогда не проводилась.

Тройная синдактилия . (a) Выписка сделана 30 лет назад, когда пациентке было 12 лет.Деформации длинного и безымянного пальцев не исправлены. (б) Деформированная правая рука матери и неоперированная правая рука ребенка. (c) Синдактилия указательного, длинного и безымянного пальцев до и после высвобождения во взрослой жизни, которая не смогла исправить деформации дистальных межфаланговых суставов правой кисти. Поскольку эти пальцы почти равны по длине, отсутствует сгибательная деформация проксимальных межфаланговых суставов.

Поскольку большой палец развивается раньше, чем остальные, перепонки между большим и указательным пальцами встречаются реже всего.Когда это происходит, деформация указательного пальца глубокая, и перепонка обязательно должна быть отделена к 6-месячному возрасту.

За одну операцию можно отделить оба граничных пальца от соседних пальцев, так как ни один палец не будет оголен с обеих сторон. Сочетание перепонки безымянного мизинца и большого и указательного пальцев редко встречается при чистой синдактилии, но является правилом при акроцефалосиндактилии, и я практикую одновременное удаление перепонок у таких пациентов одновременно.

Нет особой необходимости разделять синдактилию между длинным и безымянным пальцами, даже если состояние сложное. Рост и слияние дистальных фаланг могут продолжаться без нарушений даже во взрослой жизни. При перепонке указательных и длинных пальцев межфаланговые суставы не находятся на одном уровне, и контрактуры суставов разовьются, если разделение не будет проведено в первые несколько лет жизни. Когда три центральных пальца перепончаты, я обычно отделяю перепонку длинного указательного пальца в возрасте от 1 до 2 лет и перепонку длинного безымянного пальца в возрасте от 2 до 4 лет.Когда задействованы длинный, безымянный и мизинец, раннее освобождение необходимо, чтобы избежать деформации. Необходимы две операции (Рисунок ) .

В обзоре восстановления синдактилии, проведенном в больницах Университета Айовы между 1946 и 1960 годами, мы показали, что в те годы было получено больше послеоперационных осложнений и менее удовлетворительных результатов у детей, оперированных в возрасте до 18 месяцев. Другие сообщили об аналогичных результатах. Более крупные серии, как правило, поступают из обучающих программ, и я нутром чувствую, что эти результаты лучше коррелируют с навыками хирурга, чем с возрастом пациента.Однако операцию можно отложить до 18-месячного возраста, если это позволяют локализация и сложность состояния. В течение этого периода ожидания родители могут с пользой заняться растягиванием кожи между пальцами; таким образом, сеть кожи часто может быть эффективно расширена. Эта «дополнительная» кожа значительно облегчает последующую операцию.

Я считаю, что ребенок имеет право на то, чтобы все паутины были разъединены, прежде чем он будет подвергаться любопытству сверстников в школе. Я не могу согласиться с теми, кто считает, что операцию можно отложить до 6-10 лет.Рука значительно растет в первые годы, удваиваясь в размере к 2 годам. Это быстрое увеличение длины скелета требует разделения пальцев, чтобы обеспечить беспрепятственный рост. Это также требует тщательного планирования разрезов, чтобы рубцы после операции не привели к контрактурам.

Когда все пальцы перепончаты, четыре необходимые щели можно создать всего за две операции. При первой операции проводят безымянно-указательное и безымянное разъединение. Затем в течение 3-6 мес происходит разделение безымянного и длинного указательного пальцев при повторной операции.Этот план позволяет избежать рисков, связанных с разделением на обе стороны одного пальца одновременно.

Синдактилия распространена, но ее лечение нелегко; это требует хороших технических способностей и здравого смысла. Поэтому я рекомендую новичкам в этой области выбрать одну операционную технику и стать экспертом в ней, прежде чем пробовать многие сотни модификаций и методов, которые в настоящее время появляются в литературе.

ПРИНЦИПЫ РАЗДЕЛЕНИЯ

Хирурги разделяли перепончатые пальцы почти 200 лет, и из всего этого опыта выработались определенные принципы.Несмотря на множество незначительных различий в методах, в целом согласованы следующие принципы:

Перепоночное пространство должно быть выполнено из местного лоскута, обычно спинного.
Пальцы обезжириваются перед закрытием.
Стороны пальцев закрыты острыми зигзагообразными местными лоскутами.
Обнаженные участки покрыты полнослойными кожными трансплантатами.
Исправлены скелетные аномалии.
Одновременно освобождается только одна сторона цифры.
Важна тщательная техника; используйте тонкие офтальмологические кетгутовые швы для закрытия кожи.

Родители часто не понимают необходимости дополнительной кожи. Полезным способом продемонстрировать необходимость пересадки кожи является измерение окружности двух задействованных пальцев на руке родителя по отдельности и вместе (рисунок ) . Доказуемая разница между суммой двух пальцев и объединенной окружностью обычно удовлетворяет вопросы родителей относительно использования кожного трансплантата.На самом деле требуется значительное количество кожи, потому что в большинстве оперативных планов кожа не мобилизуется за средней линией тыльной и ладонной поверхностей.

Пересадка кожи при синдактилии . Окружность моего длинного пальца составляет 3¼ дюйма, а безымянного пальца — 3⅛ дюйма. В сумме 6⅜ дюймов значительно больше, чем 4⅝-дюймовая окружность двух измеренных вместе. Эту разницу в измерениях можно использовать, чтобы объяснить родителям необходимость пересадки кожи. Перепечатано с разрешения Flatt AE, 1974.

Я обнаружил, что наиболее удовлетворительным базовым оперативным планом является определение глубины и ширины комиссуры с использованием местного дорсального лоскута. Я использую зигзагообразные разрезы по бокам пальцев, чтобы свести к минимуму любую вероятность вторичной контрактуры, и, где это возможно, я планирую, чтобы лоскуты полностью закрывали один палец, так что кожный трансплантат нужен только для второго пальца (рис. ) . Дополнительным преимуществом широкого тыльного лоскута является то, что он, как правило, представляет собой копию нормальной спайки, которая наклонена вниз к ладони, что придает ладони большую длину, чем тыльная сторона кисти.Если разделение вернуться на уровень пястно-фалангового сустава и иссечена плавающая связка, то вероятность того, что во время подросткового всплеска роста потребуется ревизия спайки, значительно снижается; однако этого не всегда можно избежать. По этой причине я обращаю внимание родителей на необходимость длительного наблюдения, даже несмотря на то, что все первичные операции были завершены до того, как ребенок пошел в школу.

Синдактильное разделение . Основные лоскуты подняты по методу, описанному Бауэром, Тондрой и Труслером. Перепечатано с разрешения Flatt AE, 1974.

При установлении пространства паутины важно понимать, что спайки между указательным и длинным пальцами, а также безымянным и мизинцем имеют прямоугольную или квадратную U-образную форму, а центральная спайка между длинными а безымянные пальцы, хотя часто имеют V-образную форму, могут быть квадратными. Такую ширину пограничных спайки следует предусматривать всегда, так как она нужна для опоясывающего пролета широкого захвата. Нормальное перепончатое пространство простирается дистально до середины проксимальной фаланги, а наклон тонкой неволосистой кожи составляет от 45° до 50°.Если плавающая связка не перерезана, то гребень может испортить этот склон и создать потенциал для «ползания паутины». Ползучесть паутины, или дистальная миграция реконструированной спайки, не редкость и в основном вызывается рубцовой контрактурой. Это рубцевание может быть связано с неумелым планированием разрезов, отсутствием первичного заживления или неудачей кожных трансплантатов. Расщепленные кожные трансплантаты в восемь раз чаще связаны с расползанием паутины, чем полнослойные кожные трансплантаты. Если отторжение кожного трансплантата лечится преднамеренным пренебрежением и происходит вторичное заживление, рубцевание неизбежно свяжет область, а последующий рост кости сдвинет спайку в дистальном направлении.Аптон указал, что потеря ткани или трансплантата на 1,0 мм у младенца приводит к дистракции на 1,0 см у взрослого. Соответственно, потеря трансплантата должна быть устранена повторной трансплантацией как можно скорее. Часто приходится использовать расщепленный кожный трансплантат из-за плохого реципиентного ложа.

Я предпочитаю использовать полнослойные кожные трансплантаты для всех первичных синдактилий, и я беру трансплантаты из латеральной паховой области. Важно, чтобы донорское место располагалось латерально, в области передней верхней подвздошной ости.Трансплантаты, взятые из более медиальных участков, после полового созревания могут превратиться в участки с оволосением. Родители иногда просят использовать крайнюю плоть; хотя это кажется практичным донорским участком, кожа имеет необычную текстуру, часто плохо заживает и в конечном итоге становится глубоко пигментированной. Раны должны быть закрыты тонким офтальмологическим кетгутом.

Я твердо убежден, что ключом ко всей этой операции является разумное обезжиривание тканей на прилегающих сторонах пальцев, а также на ладонной и тыльной сторонах, по крайней мере, до средней линии двух пораженных пальцев.У маленьких детей этот жир рассасывается позже, и его раннее удаление позволяет лоскутам легко садиться без напряжения. Невыполнение этого требования может привести к значительному отеку после операции и часто даже к потере или разрыву некоторых межпальцевых лоскутов.

Послеоперационный уход прост. Я не накалываю пальцы на проволоку и не пришиваю их к жестким шинам. Я использую ватиновые повязки из дакрона. Повязки должны оставаться сухими и обычно не трогаются в течение 2 недель. Корка на трансплантате и надрезах является обычным явлением, и ее удаление не требует срочности. Кетгутовые швы рассасываются в разное время, и родителей следует научить снимать их, когда они расшатываются. Если корки прикреплены несколькими кетгутовыми швами, их можно разрезать. Дальнейшие повязки накладывают еще примерно на 7-10 дней. После этого должно наступить полное заживление, и ребенку можно будет позволить свободно пользоваться рукой.

Реэпителизация полнослойного кожного трансплантата часто занимает несколько недель, в зависимости от его толщины. Если произошло явное отторжение трансплантата, я считаю, что ребенка следует госпитализировать, обработать место отторжения и установить новый полнослойный или толстый расщепленный трансплантат.Область функционально слишком важна, чтобы терпеть рубцевание вторичного заживления.

Прямолинейные разрезы используются в экспериментальном порядке для устранения простых синдактилий у младенцев в первые несколько дней после рождения. Говорят, что в это время очень рыхлая, податливая кожа младенца содержит значительное количество коллагена типа III, а не типа I. Считается, что это объясняет быстрое заживление и практически полное отсутствие рубцевания раны. Операцию можно делать под местной анестезией, жгут не нужен, рану зашивать не нужно.Кетгутовые швы 6-0. Необходима только простая повязка, шины не используются. Я впервые услышал об этом, когда слушал Элмера Э. Рауса, доктора медицины, который читал статью, в которой он описал 4-летнее наблюдение за двумя пациентами с разделением синдактилии. У меня не было возможности попробовать эту операцию, и коллеги, которые делали ее время от времени, сообщают об отличных первых результатах; однако педиатры могут выражать сопротивление и скептицизм, а у родителей могут быть обоснованные опасения.

Я описал только те принципы, которым следовал при лечении простой синдактилии, и намеренно опустил множество технических деталей.Сложные проблемы обсуждаются ниже. Кто-то скажет, что план, который я использую, излишне сложен и что можно использовать более простые разрезы. Вероятно, это так, но опыт подсказывает мне, что мой метод дает стабильно хорошие результаты, потому что я проделал много таких операций.

СЛОЖНАЯ СИНДАКТИЛИЯ

Синдактилия является частым признаком скелетных дисплазий и различных синдромов пороков развития. Синдактилия часто представляет собой незначительную проблему, связанную с восстановлением функции всей руки.Распределение перепонок отличается от такового при простой синдактилии, и цифры больше напоминают цифры, обычно приводимые в качестве заболеваемости для «перепончатых пальцев» (Рисунок ) . Многие случаи осложняются причудливыми деформациями скелета и различной степенью гипоплазии. Первостепенный принцип состоит в том, чтобы создать как можно более нормальный скелет в очень раннем возрасте. Если это будет сделано, то формирование цифр и окончательную работу над полотнами можно будет отложить на потом.

Участок синдактилии .Заболеваемость, когда включены сопутствующие состояния (все перепончатые случаи). Эти цифры больше напоминают обычно приводимую частоту синдактилии. Перепечатано с разрешения Flatt AE, 1974.

Синдактилия является преобладающим признаком таких состояний, как синдром Поланда и акроцефалосиндактилия, которая включает пять отдельных синдромов, из которых Аперта и Чотцена являются наиболее распространенными. Различают два типа акроцефаполисиндактилии: Ноака и Карпентера. В первом случае лицо и руки поражаются слабо; в последнем сильно вовлекаются лицо и руки.Другие синдромы с преимущественным поражением синдактилии включают два орофациодигитальных синдрома и окулодентодигитальную дисплазию. Я не включаю синдактилию, связанную с констрикторными кольцами (синдром Стритера), потому что нет доказательств генетической основы этого состояния.

Группа общих синдромов, при которых может присутствовать синдактилия, но при которых она не обязательно возникает для установления диагноза, была указана Poznanski. В настоящее время он включает 28 синдромов, сгруппированных под четырьмя заголовками: хромосомные аберрации, черепно-лицевые синдромы, синдромы с кожными проявлениями и другие группы.Некоторые из состояний в этих группах потенциально летальны, и все новорожденные с синдактилией должны пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить потенциальные проблемы перед любой репаративной операцией.

КОНЦЫ ПАЛЬЦЕВ

Сложность начинается на кончиках пальцев с синонихии или прочного соединения между ногтями, со сращением концевых фаланг из стороны в сторону или без него. При отсутствии костного сращения или общего ногтя кончики пальцев можно отделить одновременно с пальцами. Покрытие кончиков пальцев получается таким же, как если бы был обычный ноготь (рис. ) .Центральная часть общего ногтя и его корень удаляются, а небольшой латеральный клин пульпы иссекается, чтобы можно было закрыть боковые стороны на соседнем краю ногтя. При больших щелях со стороны пальцев хорошие результаты дает применение композитных кожных трансплантатов со стопы.

Сложный кончик пальца . Следует удалить центральную полоску гвоздя и его корень, достаточно широкие, чтобы уменьшить каждый ноготь до нормальной ширины. Закрытие достигается путем (a) клиновидного иссечения пульпы и подведения сторон кожи к ногтю или (b) путем создания двух остроконечных лоскутов с боковым основанием и поворота их на место. Первый метод намного проще, но может сделать кончик пальца более узким.

Этот метод можно использовать одновременно с разделением полной синдактилии или как отдельную небольшую операцию по освобождению скелета путем сращения дистальных фаланг перед последующим разделением всей перепонки. Технические детали хорошо описаны в оригинальной статье Sommerkamp et al.

Если синдактилия скрывает полидактилию, необходимо удалить дополнительные межпальцевые фаланги.Единственным преимуществом этой конкретной проблемы является то, что широкое расстояние между пальцами обеспечивает значительное количество дополнительной кожи, что позволяет легко переплетать кожные лоскуты после того, как два пальца были разделены (рисунок ) .

Скрытая полидактилия . (a) У этого пациента полидактилия III типа скрыта в паутине между двумя внешне нормальными пальцами. (b) Полидактилию можно не заметить, если не сделать рентгеновский снимок. Перепечатано с разрешения Wood VE, 1971.

Всегда хочется попытаться сохранить четыре пальца на руке, и на первый взгляд некоторые сложные случаи синдактилии могут показаться относительно простой технической проблемой. Однако при эксплуатации могут обнаружиться дополнительные сложности, которые впоследствии могут привести к плохим результатам. Когда присутствует очень сложная синдактилия, я считаю безрассудным пытаться получить четыре нормально выглядящих и подвижных пальца; Я перехожу сразу к плану, который позволит сформировать три хороших движущихся цифры. На рисунке показана сложная полисиндактилия на лучевой стороне кисти с участием указательного и длинного пальцев.Я решил обрезать двойную проксимальную фалангу указательного пальца и полностью удалить крайне поврежденный скелет длинного пальца. Ранний конечный результат показал, что эпифиз проксимальной фаланги указательного пальца рос удовлетворительно, а долгосрочное наблюдение показало, что рост продолжался, и была получена удовлетворительная трехпалая кисть.

Сложная синдактилия . Левая рука снабжена функциональной трехпалой кистью. Попытки сохранить четыре пальца правой руки привели к функциональной и косметической катастрофе.Перепечатано с разрешения Wood VE, 1971.

На рисунке показано чрезвычайно сложное нагромождение костей, представляющее полисиндактилию указательного и длинного пальцев. Попыток создать четырехпалую руку не предпринималось.

Сложная синдактилия . (a) Дублированная D-образная проксимальная фаланга указательного пальца была срезана с помощью лезвия № 15, поскольку все ударные инструменты, такие как долото, могли разрушить эпифиз. Операцию сделали, когда ребенку было 22 месяца. (б) Ремоделирование шло удовлетворительно через 2 года после операции. (в, г) Эпифиз продолжает нормально расти. Больной правша, играет на скрипке. Части a, b и d были перепечатаны с разрешения Flatt AE, 1971. Часть c была перепечатана из Wood VE, 1970, с разрешения The Journal of Bone and Joint Surgery, Inc.

Синдактилия является частым признаком скелетных дисплазий. и различные синдромы пороков развития. Эти синдромы не все одинаково распространены, и я решил обсудить технические проблемы только некоторых из них, в которых преобладает синдактилия, которая является основой для идентификации синдрома.

АКРОСИНДАКТИЛИЯ

При акросиндактилии наблюдается слияние более дистальных частей пальцев с пространством между пальцами, варьирующимся от широкого до узкого по размеру, но всегда существует связь между дорсальной и ладонной частями сросшихся пальцев. Это состояние, которое по-разному называют терминальной фенестрированной, экзогенной или амниогенной синдактилией, не является наследственным и возникает спонтанно.

Представлен в двух принципиально различных формах.Один связан с сужающими кольцами; деформация двусторонняя в половине случаев, но две руки не поражены симметрично. Половина этих случаев имеют врожденные «ампутации» или укорочение пальцев, и только половина этих пальцев тугоподвижна. Интеллект ребенка нормальный. Вероятной причиной является внутриутробный «инсульт», возникающий после полного разъединения пальцев. Обычно это связано с укорочением пораженных пальцев, и Паттерсон, тщательно изучивший это состояние, установил для этих случаев следующие критерии: отсутствие настоящей проксимальной перепонки, отсутствие сращения костей между пальцами, высокая степень связи с констрикторными кольцами. и различные аномалии пораженных пальцев, кроме сращения мягких тканей.При наличии сужающих колец Паттерсон постулирует, что внутриматочное поражение представляет собой изъязвление, возникающее на кольцах с последующим слиянием.

Он установил полезное клиническое различие между легкими, умеренными и тяжелыми случаями на основе скелетных аномалий (Рисунок ) . Легкие случаи — это те, в которых пораженные пальцы имеют три фаланги и два межфаланговых сустава. Умеренные случаи — это те, в которых пораженные пальцы имеют две фаланги и только один межфаланговый сустав; в тяжелых случаях пальцы короткие, содержат одну фалангу и не имеют межфаланговых суставов. Из 92 пациентов, которых я лечил и которые соответствовали критериям акросиндактилии, 6 случаев были легкими, 60 умеренными и 26 тяжелыми.

Акросиндактилия . (а) Легкая. (б) Умеренный. (с) Тяжелая.

Не существует стандартной модели степени прилегания пальцев, а также стандартного места для выстланной эпителием расщелины или пазухи, которая всегда присутствует между соседними пальцами. Пальцы обычно соединены бок о бок, но могут быть сложены друг на друга.Между соседними костями обычно имеется плоскость разделения мягких тканей. Иногда пальцы соединяются только узкой кожной перемычкой; это соединение можно разрезать или завязать в детской комнате для новорожденных.

Лечение

Выделение менее сложных форм акросиндактилии несложно, а косметические и функциональные результаты обычно удовлетворительны. Однако когда акросиндактилия связана с врожденными сужающими кольцами, техническая проблема может быть серьезной. Основной принцип установления правильного продольного рисунка скелета, возможно, придется сочетать с ранним решением о том, следует ли спасти три или четыре пальца.

Другим важным фактором при оперативном планировании является местонахождение и протяженность расщелины или синуса между пальцами. Каким бы ни был размер выстланного эпителием пространства, оно всегда будет более дистальным, чем оптимальное место для реконструкции спаек. Следовательно, пазухи должны быть иссечены (Рисунок ) .

Акросиндактилия — свищевые ходы . Один дорсальный синус соединен с двумя ладонными отверстиями. Эти участки должны быть полностью иссечены.

Кожное покрытие отделенных пальцев достигается с помощью местных лоскутов, но планирование этих лоскутов вокруг пазух может быть очень сложным.При наличии стягивающих колец часто можно сформировать местные лоскуты из выступов жировой кожи. Удивительное покрытие часто может быть получено после того, как эти выпуклости обезжирены и повернуты на место. Несмотря на использование этих местных лоскутов, кожные трансплантаты приходится использовать часто и в большей степени, чем при простой синдактилии. Округлый контур кончиков пальцев должен быть установлен при первичном разделении. Хотя длина всегда желательна, суженный кончик пальца, который выглядит так, как будто его заточили, как карандаш, не имеет большого функционального значения.Заостренные кончики костей должны быть закруглены.

Легкие деформации

Основной целью хирургической коррекции легких случаев является достаточно раннее освобождение пальцев, чтобы позволить пальцам расти параллельно и без суставных деформаций, особенно в пястно-фаланговых суставах. Часто у этих пациентов вместо узких цилиндрических пазух между пальцами имеются относительно длинные расщелины, и на более дистальных участках пальцев требуются кожные трансплантаты.

Обычно я предпочитаю разъединять эти пальцы, когда ребенку около 6 месяцев, или как можно раньше, если пациент осматривается в более позднем возрасте. Кожные трансплантаты разной толщины обеспечивают вполне удовлетворительное кожное покрытие при этой первичной операции. Технические проблемы, связанные с использованием нескольких небольших полнослойных кожных трансплантатов, огромны, и конечный результат не намного лучше, чем результат, полученный с использованием расщепленных кожных трансплантатов (рис. ) .

Легкая акросиндактилия . (а) До операции. (б, в) После хирургического освобождения. Разделение следует проводить в раннем возрасте. Расщепленные кожные трансплантаты обеспечивают удовлетворительное покрытие пораженных участков кончиков пальцев.

Умеренные деформации

У большинства этих пациентов при рентгенологическом исследовании выявляются только две фаланги и один межфаланговый сустав. Слияние этих укороченных пальцев к их кончикам сводит пограничные пальцы под значительным углом и вызывает раннее искривление сустава, если пальцы не высвобождаются.

Часто наблюдается беспорядочное скопление кончиков пальцев дистальнее места сращения, поскольку сращение в самой дистальной части пальцев происходит редко.Эти кончики пальцев могут не иметь ногтей и часто не могут быть напрямую сопоставлены с соответствующим пальцем; однако следует сделать все возможное, чтобы сделать это, а не иссекать эти кончики, потому что они могут содержать фаланговые зачатки, которые могут быть связаны с суставными щелями, невидимыми на рентгеновском снимке.

Принципы хирургической коррекции те же, что и при легких случаях — раннее освобождение защемленных пальцев с последующим углублением спаек (рис. ) .

Умеренная акросиндактилия . (а, б) Больной, которому создали трехпалую руку. (в, г) Аналогичный тип деформации, при котором удалось развить четыре пальца.

Тяжелые деформации

Разнообразие деформаций, возможных в этих случаях, делает невозможным обсуждение их лечения, кроме как в общих чертах. Обычно они связаны с кольцами различной степени сужения, а бульбовидные жировые выпячивания встречаются дистальнее колец. Часто пальцы поражаются в разной степени, а разная длина сращенных пальцев делает планирование покрытия кожи для отделенных пальцев сложной задачей.

Поскольку пальцы всегда короткие и часто представляют собой обрубки, важно, чтобы они были разделены как можно дальше проксимальнее. Обычно разделение может сочетаться с углублением спаек, которое следует проводить хорошо проксимальнее, по крайней мере, до уровня головок пястных костей (рис. ) .

Тяжелая акросиндактилия . Тяжелое поражение руки, на которой в результате поэтапной операции были получены четыре пальца. (а) До операции. (b) Пограничная цифра освобождена. (c) Указательный палец отделен. (d) После завершения операции.

Раннее высвобождение этих коротких пальцев является обязательным, поскольку это позволит максимально использовать их в годы роста. Эти маленькие руки часто представляют собой гораздо более сложную техническую задачу, чем фактическое разделение пальцев. Когда необходимо ампутировать надутый и выпуклый кончик пальца, кожу следует использовать в качестве трансплантата после того, как она будет обезжирена и сплющена. Ревизия и дальнейшее углубление спаек часто необходимы в подростковом возрасте.

Последующее наблюдение

В ходе длительного наблюдения я обнаружил ограничение сгибания пальцев. Движения плохие или удовлетворительные только в большинстве проксимальных межфаланговых суставов пальцев с умеренным поражением. Аналогичные ограничения подвижности обнаруживаются в дистальных межфаланговых суставах у пациентов с легкой степенью акросиндактилии. В тяжелых случаях движения в пястно-фаланговых суставах обычно в пределах нормы.

СИМБРАХИДАКТИЛИЯ

Бесконечное разнообразие этих состояний чрезвычайно затрудняет описание терапии этой группы деформаций, но я считаю, что принципы хорошо установлены. Пальцы должны быть разделены рано, чтобы обеспечить продольный рост. Часто это диктует получение трехпалой руки вместо четырехпалой. Не имеет большого значения, если в первые месяцы жизни ложная или факультативная синдактилия устанавливается путем пересадки кожи, если это, в свою очередь, позволяет определить продольное определение скелета. Более поздняя разлука может привести к тому, что руки будут хорошо функционировать, но часто будут непривлекательными (рис. ) .

Симбрахидактилия . (a) Сросшиеся пальцы, такие как эти, должны быть освобождены в течение первых нескольких месяцев жизни. (b) При первичном хирургическом вмешательстве пальцы должны быть разделены в достаточной степени, чтобы обеспечить нормальную конфигурацию скелета кисти и должным образом быть покрыты кожей. Часто выгодно создать синдактилию в это время, как это было сделано на левой руке. (c) Пальцы были разделены позже, и из первоначального беспорядка была извлечена приличная пара трехпалых рук. Перепечатано с любезного разрешения доктора Д. К. Риордана.

СИНДРОМ АПЕРТА

Акроцефалосиндактилия была впервые правильно описана как синдром Апертом в 1906 году.С того времени было описано множество близкородственных генетических нарушений, характеризующихся преждевременным сращением черепных швов и разной степенью синдактилии одной или нескольких кистей и стоп.

Люди всех рас имеют схожие уродства. Умственная отсталость имеет место, но, конечно, не неизбежна. Больных с этим заболеванием раньше помещали в психиатрические учреждения, одних потому, что их психическое состояние оправдывало это, а других потому, что их родители бросали их из-за их отталкивающей внешности.

Выделены две основные клинические категории: истинный или типичный синдром Аперта и атипичная группа. На руке при истинном синдроме Аперта наблюдается серьезное межпальцевое сращение костей, как правило, с костной массой среднего пальца и одним ногтем, общим для указательного, длинного и безымянного пальцев. В атипичных случаях это тяжелое поражение кисти не наблюдается, хотя могут быть обнаружены различные степени аномалий кисти. McKusick подразделил эти случаи на различные типы, такие как Apert-Crouzon или Vogt, Saethre-Chotzen, Waardenburg и Pfeiffer.По мере выявления большего количества пациентов с этими состояниями увеличивается разнообразие аномалий и их сочетаний, и эти различия несколько стираются.

Похожую, но различную пару синдромов можно распознать, поскольку они характеризуются акроцефалополисиндактилией. Как при синдроме Ноака, так и при синдроме Карпентера черты черепа и лица сходны с таковыми при синдроме Аперта, но руки отличаются из-за наличия полидактилии.

Наиболее частая находка на руках — синдактилия всех пальцев, которая бывает двух типов.Другая, более распространенная и менее серьезная форма — лопатообразная рука, которую иногда называют рукой акушера. Другая, более серьезная деформация сводит пальцы вместе в нечто, похожее на бутон розы, но, на мой взгляд, больше похожее на ложку (рис. ) . Большой палец всегда короткий и радиально отклонен в пястно-фаланговом суставе. Он может быть включен в перепонку пальцами, но обычно частично свободен в движении. Указательный, длинный и безымянный пальцы обычно имеют общий ноготь, но мизинец часто имеет независимый ноготь и может не срастаться с безымянным пальцем на концевой фаланге.Поскольку самостоятельное движение пальцев невозможно, рука может использоваться только для грубых движений в стиле весла. Пальцы скованны во взрослом возрасте, но в раннем детстве, до 4 лет, могут сохранять некоторую подвижность в межфаланговых суставах. Межфаланговые суставы срастаются, и между основаниями четвертой и пятой пястных костей всегда развивается синостоз. Это слияние лишает руку необходимого чашеобразного движения локтевого края нормальной руки.

Паронихия и синдром Аперта .Дети с этим расстройством сосут всю руку, что приводит к тяжелой хронической инфекции. Обрезания ногтей обычно недостаточно, и часто приходится удалять ноготь целиком.

Часто наблюдается укорочение руки и предплечья с аномалиями и ограничением движений в плечах и локтях. Вовлекаются стопы, стопа обычно широкая с полной синдактилией всех пальцев.

Лечение

Хотя некоторые пациенты с синдромом Аперта в той или иной степени умственно отсталые, большинство из них способны или могут быть обучены заботиться о себе.Рука с отдельными пальцами, даже если они могут быть жесткими, более полезна и более косметически приемлема, чем сросшаяся, ложкообразная, относительно неподвижная рука. Умственная отсталость не является основанием для отказа от оперативного лечения кисти при синдроме Аперта.

Принцип планирования реконструкции должен состоять в том, чтобы обеспечить пальцы максимально нормальными скелетными элементами, покрытыми эластичной кожей с нормальной чувствительностью. В руках со сложной синдактилией, особенно при костном сращении между фалангами, необходима ранняя операция.Операция должна быть спланирована так, чтобы определить пальцы и обеспечить беспрепятственный рост скелета. Если операция откладывается, несоответствие длины и роста между пальцами обычно приводит к дополнительным деформациям уже деформированной руки.

Два типа рук, лопатка и ложка, создают разные хирургические проблемы; лопастной легче снять и восстановить (рисунок ) . Напряженная, сужающаяся, ложкообразная рука может быть преобразована в уплощенную лопатку путем раннего высвобождения синостоза концевых фаланг пальцев.Это можно сделать в первые несколько месяцев жизни, а иногда окончательное разделение заживает per primum. Если вы сомневаетесь, используйте кожные трансплантаты расщепленной толщины. Это раннее освобождение часто позволяет скелету руки быстро восстановить свои нормальные уплощенные параллельные пальцы.

Рука при синдроме Аперта . (a, b) В более распространенном типе пальцы, хотя и сросшиеся на концах, лежат параллельно в той же плоской плоскости, что и в лопате. (c, d) При тяжелой форме кончики пальцев сведены вместе, образуя бутон розы или ложкообразную руку. Перепечатано из Hoover GH et al., 1970, с разрешения The Journal of Bone and Joint Surgery, Inc.

У ребенка младше 2 лет одновременно оперируют обе руки. У пожилых пациентов, которые должны сами есть и заботиться о функциях своего тела, оперируют по одной руке. В целом, хирургический доступ к этим рукам выглядит следующим образом.

Пограничные пальцы, большой и мизинец, должны быть освобождены до того, как пациенту исполнится 1 год. Перепонки указательного и безымянного мизинца полностью освобождены.Если большой палец не включен в синдактилию, достаточно четырехслойной Z-пластики углубления межпальцевого пространства указательного пальца.

Очень важно, чтобы первое веб-пространство было полностью разработано на этой операции. Если большой палец приведен ко второй пястной кости, широкий лоскут должен быть повернут вниз с тыльной поверхности кисти, а образовавшийся дефект пересажен кожей. При отделении четвертого полотна разумно использовать стандартные зигзагообразные разрезы для бокового охвата. Если разделение выполняется, когда межфаланговые суставы уже срослись, можно использовать менее сложные разрезы, поскольку движение в суставе отсутствует.

После того, как пограничные пальцы были освобождены и позволили им двигаться, центральная масса из трех сросшихся пальцев остается. Анатомия внутри этой массы сильно отличается от нормальной и была тщательно изучена Аптоном. Рисунок сосудов пальцев значительно различается; как срединный, так и локтевой нервы аберрантны, а сухожилия разгибателей и сгибателей демонстрируют значительные вариации дистальнее пястно-фаланговых суставов.

Таким образом, центральная масса представляет собой серьезную проблему разделения, особенно если целью является сохранение всех трех пальцев.Это желательно, но не всегда возможно и во многом зависит от результатов операции. Поскольку обе стороны длинного пальца не могут быть обнажены одновременно, указательный или безымянный палец можно отделить, а тщательное исследование сосудисто-нервного статуса необработанной стороны длинного пальца зафиксировать в протоколе операции.

Позже, когда будет выполнено второе разделение, можно будет установить сосудисто-нервный статус другой стороны длинного пальца, после чего будет принято решение о создании четырехпалой или трехпалой руки.Эстетически приятно иметь четыре пальца, но с функциональной точки зрения я считаю, что трехпалая рука не менее полезна, и, когда возникают сомнения относительно выживания пальцев, я без колебаний выбираю три пальца (рис. ) .

Трехпалая рука при синдроме Аперта . Функционально и косметически удовлетворительные руки могут быть предоставлены этим людям путем ампутации длинного пальца и изготовления руки с тремя пальцами. (а) До операции. (б, в) Завершение операции на правой руке и освобождение пограничного пальца на левой руке. (г) Окончательный результат. Перепечатано из Hoover et al., 1970, с разрешения The Journal of Bone and Joint Surgery, Inc.

Радиальное отклонение большого пальца будет продолжаться по мере роста, и в конечном итоге потребуется слияние и, возможно, даже удлинение большого пальца. При создании руки с тремя пальцами достаточно кожи, чтобы обеспечить хорошее покрытие с надлежащей чувствительностью. Я считаю целесообразным оставить третью пястную кость на месте, а не сужать кисть, удаляя ее и смещая указательный луч локтевой стороной.Мои долгосрочные последующие исследования показывают, что у обработанных таким образом рук развивается больше деформации, чем у тех, у которых пястная кость остается на месте.

Функция кисти

Как первоначально описал Аперт, функция кисти перед операцией обычно заключается в использовании одной руки по отношению к другой по типу весла.

Наши пациенты, у которых частично свободны только большие пальцы, имеют хватательный паттерн, состоящий из локтевой поверхности большого пальца (обычно межфаланговой или пястно-фаланговой суставной поверхности), противоположной проксимальному лучевому краю указательного пальца.Все хватательные задачи выполняются с помощью этого бокового типа щипка и с использованием одной руки против другой. Почти все пациенты могли найти какой-нибудь оригинальный способ выполнения предоперационных задач, ожидаемых от любого человека с их интеллектом и уровнем двигательного развития. Один пациент не смог; у нее была полная синдактилия большого и всех остальных пальцев, и ее функция полностью состояла в том, чтобы держать предметы между двумя руками и бить по игрушкам.

Операции, которые я использовал, улучшили гибкость хватательных паттернов, которые могли использовать эти пациенты, а не увеличили количество задач, которые они могли выполнять.В некоторых случаях трехпалая рука обладает большей гибкостью хватательных паттернов, чем четырехпалая. Это, вероятно, из-за способности использовать больше движений в пястно-фаланговых суставах.

Все наши пациенты с трехпалыми руками могли противопоставить большой палец по крайней мере основанию каждого пальца, а два пациента смогли противопоставить большой палец кончикам всех пальцев. Задачи, которые выполнялись с использованием одной руки против другой до операции, были выполнены после операции за счет использования большего количества хватательных паттернов, которые нормальная рука использует для выполнения той же задачи. Использование тела в качестве стабилизирующей поверхности для объектов в значительной степени исключено. Диски радио или телевизора можно поворачивать, не приближаясь рукой или телом в неудобном положении, которое ранее было необходимо. Чтобы застегнуть пуговицы и завязать бабочку, требуется меньше движений, а неудобное положение рук исключено. Более грубые движения, необходимые для навыков самообслуживания, по-видимому, не меняются после хирургического лечения.

СИНДРОМ ПОЛЬШИ

Профессор Марк Равич указал, что синдром Поланда соответствует образцу, который был установлен для любого состояния, болезни, операции или анатомической структуры, к которой был привязан эпоним: человек, увековеченный таким образом, не был первым описать состояние, структуру или операцию, названную в его честь; он неправильно понял или не понял полностью то, что описал; его неверно истолковали или неверно процитировали; или все вышеперечисленное верно.

Характерно, что синдром включает врожденную дисплазию всей верхней конечности, отсутствие грудино-реберной части большой грудной мышцы и синдактилию различной степени. Пальцы часто укорачиваются из-за недостаточного роста или даже отсутствия средних фаланг.

Термин «синдактилия Поланда» впервые был использован для описания этой группы врожденных аномалий Кларксоном в 1962 г. Он сообщил, что в 1841 г. Альфред Поланд впервые описал ассоциацию врожденных грудных аномалий с ипсилатеральной синдактилией.Будучи студентом-медиком в больнице Гая в Лондоне, он вскрыл труп мужчины, у которого отсутствовали грудино-реберные головки большой и малой грудных мышц, а передняя зубчатая мышца, наружная косая мышца и мышцы левой руки были гипоплазированы. Четыре основных признака этого состояния: 1) одностороннее укорочение указательного, длинного и безымянного пальцев, 2) синдактилия пораженных пальцев, 3) гипоплазия кисти и 4) отсутствие грудино-реберной части ипсилатеральной большой грудной мышцы. мышца.

Причина синдрома Поланда неизвестна, но обычно считается, что он возникает спорадически. Хотя для некоторых аномалий кисти, таких как полидактилия, были продемонстрированы наследственные черты, только в одном сообщении о синдроме Поланда описана семейная заболеваемость; нам не удалось установить положительный семейный анамнез ни у одного из наших 43 пациентов.

Физикальные признаки

Вовлеченная кисть всегда гипопластична, предплечье обычно гипоплазировано, рука поражается только часто.Степень вовлечения верхней конечности, как правило, пропорциональна степени синдактилии и гипоплазии кисти. Внешние мышцы предплечья поражаются по-разному, особенно сухожилия сгибателей могут иметь аномальное прикрепление к ладони. Синдактилия и вовлечение костей варьируют в широком диапазоне. Обычно указательный, длинный и безымянный пальцы поражаются больше, чем большой и мизинец. Часто задействуются все пальцы, образуя рукавичную руку; иногда поражение настолько тяжелое, что пальцы могут быть представлены только бугорками.Большой палец и его перепончатое пространство часто кажутся непропорционально маленькими, при этом большой палец лежит приведенным и супинированным, так что он лежит в одной плоскости с пальцами. Перепонка имеет тенденцию быть простой, затрагивающей только мягкие ткани, и может быть неполной или полной; часто встречается аплазия ногтей. Характерной костной аномалией является гипоплазия средних фаланг. Часто это настолько серьезно, что фактически имеется только один межфаланговый сустав. Укорочение средних фаланг чаще встречается на локтевой стороне кисти, чем на лучевой, и не обязательно ограничивается пальцами, включенными в синдактилию.

Деформация грудной клетки вариабельна, но у всех больных с синдромом отсутствует реберная головка большой грудной мышцы, а у многих отсутствует малая грудная мышца. Грудная аплазия является наиболее частым дефицитом скелетных мышц в общей популяции, но только 13,5% людей с этим дефектом имеют синдром Поланда. Отсутствие грудных мышц, по-видимому, вызывает незначительные функциональные нарушения, несмотря на первоначальное клиническое описание Поланда, которое подразумевало неспособность вращать руку внутрь:

Джордж Эльт, осужденный, 27 лет, в отношении которого не удалось получить никаких сведений; за исключением того, что было замечено, что он никогда не мог положить левую руку на грудь; и что, когда его просили подать левую руку, чтобы его пульс мог прощупать тот, кто стоит справа, он неизменно оборачивался, чтобы сделать это.

Браун и Макдауэлл упоминают случай профессионального фехтовальщика, у которого отсутствовала большая грудная мышца на доминирующей стороне, а Кристофер сообщил о питчере-левше, у которого отсутствовала большая грудная мышца слева.

План операции

Важно, чтобы родители осознали на раннем этапе плана лечения, что две особенности этого синдрома неизлечимы и останутся с их ребенком на всю жизнь. Пораженная конечность всегда будет меньше, чем нормальная конечность, а пораженные пальцы будут жестче и меньше, чем в норме.Когда эти ограничения будут приняты, можно составить реалистичный план лечения.

Хирургическая реконструкция должна быть завершена к тому времени, когда ребенок достигнет школьного возраста. Оптимальный возраст для начала лечения зависит от вида деформации. Например, граничные цифры нуждаются в раннем разделении; разделение указательного и длинного пальцев может быть задержано. Как правило, разделение следует начинать в первый год жизни, до того, как разовьются аномальные функциональные паттерны и до того, как деформация прогрессирует.

Перепончатые пальцы можно разделить стандартным методом синдактилии. Поскольку пальцы всегда короткие, отведение перепонок спинным лоскутом должно быть более проксимальным, чем в нормальной полноразмерной руке. Необходима осторожность: если лоскут установлен слишком проксимально, он свернется в виде V-образного клина между головками пястных костей, в результате чего рука будет выглядеть очень странно.

Несмотря на то, что синдактилия проста, сосудисто-нервные бифуркации в этих руках часто расположены относительно дистально.Пальцевые нервы можно легко отделить проксимальнее, но сосуды представляют большую проблему. Лигирование одного сосуда и освобождение пространства паутины может быть рискованным, и лучшей альтернативой может быть использование короткого сосудистого трансплантата.

Пространство перепонки указательного пальца может быть удовлетворительно отделено Z-пластикой четырьмя лоскутами, когда перемычка лишь умеренно неглубокая. Для более полной синдактилии первой перепонки, при которой большой палец лежит приведенным и супинированным в той же плоскости, что и остальные, один большой дорсальный ротационный лоскут дает глубокое и прочное перепоночное пространство.Иногда может потребоваться ротационная остеотомия пястной кости для обеспечения оппозиции пульпы к пульпе. Родителям необходимо сообщить, что последующее наблюдение будет необходимо до тех пор, пока ребенок не достигнет зрелости скелета, поскольку после пубертатного всплеска роста может потребоваться углубление паутины.

Последовательность операций на этих руках зависит от серьезности аномалий. Если нужно сохранить все пальцы, я начинаю с отделения большого пальца от указательного и длинного от безымянного, а через 6 месяцев отделяю указательный от длинного и безымянный от мизинца.Таким образом, все полотна можно углубить за две операции. Если предполагается построение трехпалой руки, лучше всего будет начальное разделение пограничных пальцев. Затем три центральных пальца могут функционировать как стойка до тех пор, пока хирург не выберет палец для ампутации. Выбор зависит не только от деформации, но и от необходимости адекватного пространства первой перемычки, чтобы обеспечить беспрепятственное противопоставление и отведение большого пальца. Между последовательными операциями должен пройти период в 6 месяцев, чтобы позволить рубцовой ткани созреть и дать время для реваскуляризации пальцев с врожденным или предшествующим хирургическим вмешательством. На рисунке показано последовательное лечение 6-летнего мальчика с типичным левосторонним синдромом Поланда.

Синдром Поланда — оперативное лечение . (а, б) До операции: гипоплазия. (c) Для высвобождения большого пальца было использовано несколько дорсальных ротационных лоскутов. (d) Окончательный результат после развития трехпалой руки. Перепечатано из Ireland DC et al, 1976, с разрешения The Journal of Bone and Joint Surgery, Inc.

Я наблюдал за многими своими пациентами через несколько лет после завершения операции и считаю, что, хотя конечным результатом является небольшая, несколько скованная рука, она, безусловно, имеет повышенную функциональную ценность. Родители одинаково довольны косметическим улучшением руки, а дети ценят превращение их пораженной конечности из просто вспомогательной руки в руку с полезной, независимой функцией.

Сноски

Эта статья представляет собой обновленную и сокращенную форму главы 11 «Перепончатые пальцы» в Уход за врожденными аномалиями рук , 2-е изд.Сент-Луис: Quality Medical Publishing, Inc., 1994: 228–275. Все цифры были первоначально опубликованы в главе.

Избранная библиография

1. Аперт Э. Де акроцефалосиндактилия. Bull Mem Soc Med Hop (Париж) 1906; 23: 1310–1330. [Google Академия]2. Бауэр Т.Б., Тондра Дж.М., Труслер Х.М. Техническая модификация при исправлении синдактилии. Plast Reconstr Surg. 1956; 17: 385–392. [PubMed] [Google Scholar]3. Билс Р.К., Кроуфорд С. Врожденное отсутствие грудных мышц. Обзор двадцати пяти пациентов.Клин Ортоп. 1976; 119: 166–171. [PubMed] [Google Scholar]4. Карпентер Г. Две сестры с пороками развития черепа и другими врожденными аномалиями. Rep Soc Study Dis Child. 1900–1901; 1: 110–118. [Google Академия]8. Флэтт А.Э. Практические факторы лечения синдактилии. В: Литтлер Дж. В., Крамер Л. М., Смит Дж. В., редакторы. Симпозиум по реконструктивной хирургии кисти. Сент-Луис: CV Мосби; 1974. С. 144–156. [Google Академия]9. Флэтт А.Э. Проблемы полидактилии. В: Крамер Л.М., Чейз Р.А., редакторы. Симпозиум на руке.том 3. Сент-Луис: CV Mosby; 1971. [Google Scholar] 10. Гувер Г.Х., Флэтт А.Е., Вайс М.В. Рука и синдром Аперта. J Bone Joint Surg Am. 1970; 52: 878–895. [PubMed] [Google Scholar] 11. Ирландия, округ Колумбия, Такаяма Н., Флэтт А.Э. Синдром Поланда: обзор сорока трех случаев. J Bone Joint Surg Am. 1976; 58: 52–58. [PubMed] [Google Scholar] 12. Лош ГМ, Дункер ХР. Труды Международного общества пластической реконструктивной хирургии, 5-й конгресс. Норт-Райд, Австралия: Butterworth Pty Ltd; 1976. Акросиндактилия; стр.671–676. [Google Академия] 13. Лундквист Л., Барфред Т. Техника двойного лоскута пульпы для создания ногтевых валиков при синдактилии. J Hand Surg [Br] 1991; 16: 32–34. [PubMed] [Google Scholar] 14. МакКьюсик В.А. Менделевское наследование у человека: каталоги аутосомно-доминантных, аутосомно-рецессивных и сцепленных с Х-хромосомой фенотипов. 10-е изд. Балтимор: Издательство Университета Джона Хопкинса; 1992. [PubMed] [Google Scholar] 15. Мосс А.Л., Фуше Г. Синдактилия: можно ли избежать расползания паутины? J Hand Surg [Br] 1990; 15: 193–200. [PubMed] [Google Scholar]

16.Паттерсон ТДЖС. Врожденные деформации кисти. Лекция Хантера, прочитанная в Королевском колледже хирургов Англии, Лондон, апрель 1959 г.

17. Польша А. Дефицит грудной мышцы. Гай Хосп, респ. 1841; 6:191. [Google Академия] 18. Раус Э.Э. Исправление простого синдактилии у здорового новорожденного. Ортоп Ред. 1984; 13: 498–502. [Google Академия] 19. Равич ММ. Синдром Поланда — исследование эпонима. Plast Reconstr Surg. 1977; 59: 508–512. [PubMed] [Google Scholar] 20. Салдино Р.М., Штайнбах Х.Л., Эпштейн С.Дж.Семейная акроцефалосиндактилия (синдром Пфайффера) Am J Roentgenol Radium Ther Nucl Med. 1972; 116: 609–622. [PubMed] [Google Scholar] 21. Shewell PC, Nancarrow JD, Fatah F. Количественная морфология межпальцевой паутины. J Hand Surg [Br] 1992; 17: 198–200. [PubMed] [Google Scholar] 22. Зоммеркамп Т.Г., Эзаки М., Картер П.Р., Хентц В.Р. Пластика пульпы: композитный трансплантат для полных синдактильных сепараций кончиков пальцев. J Hand Surg [Am] 1992; 17: 15–20. [PubMed] [Google Scholar] 23. Sugiura Y. Синдром Поланда: клинико-рентгенографическое исследование 45 случаев.Конг Аном. 1976; 16:17–28. [Google Академия] 24. Темтамы С.А. Синдром Карпентера: акроцефалополисиндактилия. Аутосомно-рецессивный синдром. J Педиатр. 1966; 69: 111–120. [PubMed] [Google Scholar] 25. Толедо Л.С., Гер Э. Оценка оперативного лечения синдактилии. J Hand Surg [Am] 1979; 4: 556–564. [PubMed] [Google Scholar] 26. Аптон Дж. Синдактилия. В: May JW, Littler JW, редакторы. Пластическая хирургия. том 8. Филадельфия: В. Б. Сондерс; 1990. С. 5279–5293. [Google Академия] 27. Уолш Р.Дж. Акросиндактилия.Исследование двадцати семи пациентов. Клин Ортоп. 1970; 71: 99–111. [PubMed] [Google Scholar] 28. Уилсон М.Р., Луис Д.С., Стивенсон Т.Р. Синдром Поланда: переменная экспрессия и связанные с ним аномалии. J Hand Surg [Am] 1988; 13: 880–882. [PubMed] [Google Scholar] 29. Вуд В.Е. Дублирование указательного пальца. J Bone Joint Surg Am. 1970; 52: 569–573. [PubMed] [Google Scholar] 30. Вуд В.Е. Лечение центральной полидактилии. Клин Ортоп. 1971; 74: 196–205. [PubMed] [Google Scholar] 31. Вульф КМ, Вульф Р.М. Генетическое исследование синдактилии в Юте.соц биол. 1973; 20: 335–346. [PubMed] [Google Scholar]

Лечебные упражнения для рук: укрепляющие и восстановительные техники

Упражнения для рук могут помочь улучшить силу и ловкость рук и пальцев. Они особенно полезны для улучшения мелкой моторики после неврологического события, такого как инсульт или черепно-мозговая травма.

Кроме того, такие упражнения для укрепления рук также могут помочь предотвратить ухудшение таких состояний, как артрит. Если вам нужны эффективные лечебные упражнения для рук, читайте дальше.

Это руководство по лечебной физкультуре рук содержит упражнения для всех уровней способностей. Он организован от простых к сложным упражнениям. Используйте ссылки ниже, чтобы перейти к любому разделу:

Упражнения на растяжку для крайне ригидных или парализованных рук

Тем, у кого руки парализованы в результате неврологической травмы, например, инсульта, следует начать с пассивных упражнений. Это означает использование здоровой руки, чтобы помочь больной руке выполнять упражнения.

Это не только поможет предотвратить ригидность мышц после инсульта (спастичность), но также может помочь придать подвижность пораженной руке.

Для тех, у кого do есть некоторая подвижность рук, вы можете активно практиковать эти упражнения по терапии рук (то есть без помощи здоровой руки) в качестве хорошей разминки.

1. Разгибание и сгибание запястья

Для этого легкого упражнения на ловкость рук начните с предплечья на столе. Пусть ваша рука свисает со стола ладонью вниз. Затем двигайте рукой вверх и вниз, сгибая запястье. Когда закончите, повторите с ладонью вверх.

2. Разгибание и сгибание большого пальца

Еще одно мягкое упражнение: начните с раскрытой ладони, как будто вы сигнализируете цифру 5. Затем потренируйтесь перемещать большой палец к мизинцу, сигнализируя цифру 4. Продолжайте двигать большим пальцем вперед и назад между этими двумя позициями. .

3. Растяжка внутренней части руки

Положите руки на колени и переплетите пальцы. Затем вытяните пораженную руку ладонью вверх. Вы должны чувствовать это растяжение по всей внутренней стороне руки.Задержитесь в этом положении на 20 секунд и отпустите. Затем повторите с другой стороны.

4. Растяжка запястья

Все еще переплетая пальцы, осторожно согните пораженное запястье назад и хорошенько растяните его. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и отпустите. Повторите с другой стороны.

Людям, восстанавливающимся после инсульта или черепно-мозговой травмы, эти четыре упражнения могут показаться достаточно сложными. Вы можете остановиться здесь и повторить эти 4 упражнения с большим количеством повторений.

Повторение и движение важны, потому что именно так вы перестраиваете мозг (благодаря нейропластичности) и улучшаете работу рук.

Те, кто ищет дополнительные сложности, могут перейти к следующим упражнениям по терапии рук.

Простые домашние упражнения для рук

Для тех, кто хоть немного двигается руками, попробуйте эти простые задания, связанные с обычными предметами домашнего обихода. Они отлично подходят для укрепления рук в трудотерапии в домашних условиях.

5. Складывание монет

Возьмите горсть мелочи и потренируйтесь складывать монеты друг на друга. Это поможет улучшить координацию и мелкую моторику.

Попробуйте сложить монеты по размеру. Поместите самые большие из них внизу.

6. Защемление прищепок каждым пальцем

Чтобы немного улучшить силу пальцев, возьмите прищепку и потренируйтесь сжимать ее разными пальцами. Начните с большого и указательного пальцев, затем переходите к большому и среднему пальцу, безымянному пальцу и мизинцу. Использование большого, указательного и среднего пальцев — это функциональная «штативная рукоятка».

7. Игра в настольные игры

Если вы хотите сделать вещи более увлекательными и интересными, играйте в настольные игры, такие как шашки или шахматы, которые требуют от вас тренировки мелкой моторики при перемещении фигур и активируют мозг для сканирования, принятия решений и выполнения задач.

8. Собираем пазл

Головоломки

— это еще и веселое занятие, поскольку оно также помогает улучшить координацию рук и пальцев.

9. Игра на виртуальном пианино

Возвращение к игре на музыкальных инструментах — отличное упражнение для рук в рамках трудотерапии , потому что это нефункциональная деятельность. Альтернатива, если у вас нет инструмента. Для работы загрузите виртуальное приложение для игры на фортепиано или гитаре и потренируйтесь на своем телефоне.

Когда вы возобновляете деятельность, которой занимались до инсульта, мозг запоминает схему движения и естественным образом активирует нормальное движение мышц.

Физиотерапевтические упражнения для рук

А теперь пришло время познакомиться с Барбарой, нашим любимым ассистентом по трудотерапии. Попробуйте ее опытные упражнения для рук в видео ниже или следуйте письменным инструкциям после:

10. Ладонь вверх и вниз

Положите руку на стол ладонью вверх. Затем используйте здоровую руку, чтобы перевернуть ее ладонью вниз. Это помогает улучшить подвижность рук и запястий. Повторить 10 раз.

11.Движение для сгибания запястья

Аккуратно согните запястье вверх и вниз, поддерживая руку на столе так, чтобы рука свисала за край стола. Это улучшает гибкость запястья, что необходимо для увеличения движения руки и диапазона движения. Повторите 10 движений.

12. Движение на запястье

Положите больную руку ладонью вниз на стол и другой рукой согните запястье из стороны в сторону.

13. Перекатывающее движение

Поместите бутылку с водой или банку с супом в больную руку ладонью вверх на стол.Потренируйтесь сгибать пальцы, чтобы схватить бутылку или банку, а затем расслабьтесь. Это работает на силу и диапазон движения. Повторить 10 раз.

14. Сгибание запястья

Возьмите ту же бутылку с водой и держите ее в больной руке. Затем потренируйтесь сгибать запястье вверх и вниз, удерживая локоть на столе. Это будет похоже на сгибание бицепса, но для запястья. Это отличное силовое упражнение.

15. Захват и освобождение

Возьмите ручку и положите ее на стол.Потренируйтесь брать ручку пораженной рукой и перемещать ее по столу. Отпустите и повторите, вернув ручку на другую сторону стола.

16. Ручка Spin

Возьмите ту же ручку и потренируйтесь вращать ее большим и указательным пальцами. Это полезно для изоляции движений пальцев для развития мелкой моторики.

17. Падение монет

Аккуратно положите в руку 8 монет в ряд. Затем потренируйтесь класть их по одной, используя большой и указательный пальцы, удерживая остальные монеты в руке остальными пальцами.

18. Сгибание пальцев

Потренируйтесь касаться большим пальцем каждого кончика пальца, начиная с указательного пальца и заканчивая мизинцем.

Это то же движение, которое используется в терапии рук MusicGlove, которая помогла многим пациентам улучшить функцию рук после инсульта или ЧМТ.

Упражнения для укрепления рук с терапевтическим мячом

Для доступных и эффективных упражнений для укрепления рук возьмите набор мячей для терапии рук. Обычно они бывают разной толщины, чтобы вы могли постоянно бросать себе вызов.

Сопротивление помогает нарастить мышцы руки , предъявляя к ним требования, которые способствуют росту мышечных волокон. Используйте мягкий мяч, если вы хотите сосредоточиться на координации рук и ловкости, и используйте твердый мяч, если вы сосредоточены на укреплении.

19. Силовая рукоятка

Для основного упражнения на укрепление рук сожмите терапевтический мяч пальцами и большим пальцем. Сосредоточьтесь на вдавливании подушечек и кончиков пальцев в мяч. Выберите мяч такой толщины, который заставит вас почувствовать вызов.

20. Зажим

Сожмите мяч вытянутыми пальцами и большим пальцем. Нажмите пальцами вниз на верхнюю часть мяча, а большой палец вверх на нижнюю часть мяча. Как и во всех этих упражнениях на укрепление рук, это должно заставить вас почувствовать себя сложной задачей. Если нет, попробуйте использовать более твердый мяч.

21. Удлинитель большого пальца

Катайте мяч вверх и вниз по ладони, сгибая (сгибая большой палец) и разгибая (сгибая большой палец). Это будет двигать мяч вверх и вниз по вашей руке несколько прямолинейно.

22. Рулон стола

Перекатывайте мяч с кончиков пальцев на ладонь. Это упражнение по терапии рук больше направлено на координацию, чем на силу.

23. Сгибание пальцев

Возьмите мяч в ладонь и прижмите пальцы к мячу. Это отличается от приведенного выше силового хвата, потому что вы сосредотачиваетесь на движении внутрь, а не на глобальном хвате. Представьте, что вы прижимаете пальцы прямо к ладони.

24. Ролик для большого пальца

Используйте большой палец, чтобы прокатить мяч круговыми движениями по ладони.Это не столько про укрепление силы, сколько про улучшение ловкости и мелкой моторики.

25. Сожмите пальцем

Сожмите мяч двумя любыми пальцами. Это упражнение развивает силу, а также обеспечивает мягкое растяжение между пальцами.

26. Оппозиция большого пальца

Катайте мяч из стороны в сторону на ладони большим пальцем. Это упражнение хорошо развивает координацию пальцев и ловкость.

Упражнения с пластырем для рук

Если вы ищете дополнительные творческие упражнения для рук, то упражнения с пластырем для рук являются хорошей альтернативой и обеспечивают дополнительные сложные движения.

Эти упражнения аналогичны упражнениям с фитболом, но пластилин более податлив и нагружает мышцы с разной интенсивностью.

27. Пальцевые ножницы

Сожмите замазку между двумя пальцами. Это поможет развить силу в руке и пальцах, а также обеспечит растяжку межпальцевого пространства.

28. Зажим кончиками пальцев

Сожмите замазку большим и кончиками пальцев. Это также развивает силу и ловкость пальцев и достигает мелких мышц ладони.

29. Силовая рукоятка

Сожмите все пальцы в замазку. Это укрепляющее упражнение нацелено на всю руку.

30. Плоский зажим

Сожмите пластырь в большой палец выпрямленными пальцами. Хотя это похоже на щипок кончиками пальцев, оно изолирует движение мышц и обеспечивает сжатие сустава.

31. Растопыренные пальцы

Оберните пластырь вокруг двух пальцев и разведите пальцы. Это помогает укрепить другие мышцы рук, чем щипковые движения.

32. Удлинитель пальца

Оберните замазку вокруг крючковатого пальца, а затем выпрямите палец, используя замазку в качестве сопротивления.

33. Растопыренные пальцы

Оберните пластырь вокруг руки, а затем растопырьте пальцы, чтобы растянуть пластырь. Это также нацелено на новый набор мышц для улучшения силы и ловкости рук.

34. Полный захват

Надавите на пластилин, прижимая пальцы к ладони.

Усовершенствованные лечебные упражнения для рук

После того, как вы освоите сложное упражнение для манипулирования руками, вы будете готовы работать над более сложными упражнениями для рук.

35. Упражнение на сгибание запястья ладонями вниз (укрепление)

Положите предплечье на стол так, чтобы кисть и запястье свисали с края. Держите ладонь обращенной вниз. Затем поднимите тыльную сторону ладони вверх. (Это движение противоположно сгибанию запястья.)

Это движение сложнее, когда ладонь направлена вниз, а не вверх. Попробуйте сначала без веса. Затем, когда вы будете готовы к испытанию, держите в руке бутылку с водой или легкую гантель, пока выполняете это упражнение для укрепления рук.

36. Вращательное упражнение (на ловкость и мелкую моторику)

Возьмите ручку и попробуйте вращать ее вокруг среднего пальца, используя большой, указательный и безымянный пальцы, чтобы облегчить себе работу с ручкой. Подумайте о вращении ручки вокруг пальцев.

37. Упражнение на переключение передач (ловкость и мелкая моторика)

Попрактикуйтесь в скользящем движении, удерживая перо в положении для письма (между большим, указательным и средним пальцами) и двигая перо вперед, пока вы не держитесь за конец пера.

Затем отведите перо назад, чтобы снова взяться за наконечник. Подумайте о том, чтобы провести пальцами по ручке.

38. Упражнение для рук (сила и ловкость)

Соберите 10 мелких предметов (например, сырые бобы) и потренируйтесь брать их пальцами. Но вместо того, чтобы сразу класть их, попробуйте держать все предметы в ладони, продолжая поднимать их дальше («манипулирование руками»). Затем, когда все предметы будут у вас в руках, потренируйтесь «переводить» их вниз один за другим.

39. MusicGlove (сила, ловкость и мелкая моторика)

Терапия для рук MusicGlove компании Flint Rehab — это интерактивное музыкальное устройство, помогающее в реабилитации рук.

Пациенты следуют игре, выполняя различные терапевтические движения руками. Клинически доказано, что он помогает пациентам, перенесшим инсульт, улучшить работу рук в течение 2 недель.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о MusicGlove от Flint Rehab »

Почему пальцы рук и ног мнутся в ванне?

Ответить

Внешний слой кожи набухает, когда впитывает воду.Он плотно прилегает к коже снизу, поэтому компенсирует увеличенную площадь за счет образования складок. Тем не менее, новое исследование изучает роль пальцевой вазоконстрикции (сужение кровеносных сосудов) в складках кожи, вызванных погружением в воду.

Купание в горячих источниках. Национальный парк Биг-Бенд, 2004 г. Служба национальных парков, Галерея NP.

Существуют разные теории, почему пальцы рук и ног сморщиваются в воде. Большинство биологов предполагают, что за это ответственен жесткий внешний слой кожи, состоящий из мертвых кератиновых клеток.Кератин — это белок, содержащийся в волосах, ногтях и самом внешнем слое нашей кожи.

Наша кожа состоит из трех слоев:

Подкожная клетчатка является самым глубоким слоем. Он содержит жиры и соединительную ткань, а также крупные кровеносные сосуды и нервы.
Дерма — средний слой. Он содержит кровеносные сосуды, нервы, корни волос и потовые железы.
Эпидермис — самый верхний слой. Это помогает предотвратить испарение воды из тела и защитить внутренние слои от повреждений.

Эпидермис состоит из четырех слоев:

роговой слой
зернистый слой
плоскоклеточный слой
и слой базальных клеток

Карикатура, изображающая мужчину и собаку в ванне, где мужчина чистит себя щеткой. Вильгельм Буш, 1865 г. Отдел эстампов и фотографий Библиотеки Конгресса.

Роговой слой — это внешний слой нашей кожи, та часть, которую мы можем видеть и чувствовать.Это слой с отмершими кератиновыми клетками.

При длительном нахождении человека в бассейне или ванне отмершие клетки кератина впитывают воду. Это поглощение вызывает набухание поверхности кожи, но внешний слой плотно прилегает к живой ткани. Итак, чтобы компенсировать увеличенную площадь поверхности, наша кожа сморщивается.

Так почему же это происходит с руками и ногами, а не с другими частями тела? Потому что на руках и ногах самый толстый слой отмерших кератиновых клеток.Наши руки и ноги подвергаются большому износу. Представьте, если бы кожа наших ладоней была такой же тонкой, как у нас на спине. Не весело играть в баскетбол с такой тонкой кожей!

Утренняя ванна. Вакареварева, Новая Зеландия, 1890-1910 гг. Отдел эстампов и фотографий Библиотеки Конгресса.

Ученые продолжают искать точные механизмы того, почему наши пальцы рук и ног сморщиваются при погружении в воду (Wilder-Smith et al, Hsieh et al). Одна из теорий, получившая признание, заключается в роли пальцевой вазоконстрикции (сужение кровеносных сосудов).Когда руки погружаются в воду, кажется, что нервные волокна начинают «сжиматься», а гломусные тела (регуляторы температуры тела в коже) в руке теряют объем, что затем тянет кожные структуры вниз, вызывая образование складок. Исследования пациентов с потерей функции нервов в руках из-за заболевания или реплантации ампутированных пальцев показали отсутствие или небольшое сморщивание пальцев при погружении в воду (Hsieh et al.). По мере восстановления функций нерва исчезали и морщины.

Орудия береговой обороны: Один из расчетов принимает ванну под сенью орудия, 1940-1942 гг.Отдел эстампов и фотографий Библиотеки Конгресса.

Больше интересных фактов о коже см. на следующих веб-сайтах и в разделах для чтения.

Опубликовано: 19.11.2019. Автор: Справочно-научный отдел Библиотеки Конгресса

8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше

1. Разминка

2. Растяжка

3. Подъемы

4. Касания «колечки»

5. Жим пальцами с растягивателем

6. Жимы с эспандером-«бубликом»

7. Отжимания от пола

8. Подтягивания на перекладине

Как сделать пальцы толще мужчине. Как сделать толще пальцы рук

Зачем это делать?

Визуальный эффект

Упражнения для удлинения пальцев

Растяжка

Гибкость

Укрепление

Прокачай себя на самоизоляции: фитнес для пальцев — зарядка для мозга

Как сделать пальцы тоньше?

Упоры на ладонях-кулаках-пальцах

Питание

Занятия на гибкость

Как визуально удлинить пальцы на руках. Совет 2 : Как визуально увеличить руки

Длинные – значит, тонкие!

Растяжка

Можно ли увеличить пальцы рук. Как удлинить пальцы рук

Массажная рутина

Разминка

Растяжка

Занятия на гибкость

Занятия на укрепление

Деятельность для удлинения пальцев

Длинные — значит, тонкие!

Визуальный эффект

Разминка

Растяжка

Упражнения на гибкость

Упражнения на укрепление

Как тренировать фаланги пальцев на планке. Санкт Петербурга

Как тренировать фаланги пальцев на планке

Как выбрать размер кольца и как понять размер кольца в домашних условиях

Почему важно правильно подобрать размер кольца1

Как подобрать размер кольца в магазине

Как определить размер кольца самостоятельно

Как правильно выбрать размер кольца в международной таблице размеров

Как правильно выбрать размер кольца на каждый палец

Как подобрать кольцо по форме пальцев

Пальцы тонкие и длинные

Пальцы полноватые

Узкие пальцы

Крупные длинные пальцы

Короткие пальцы

Пальцы со слишком заметными суставами

Как сделать пальцы длиннее и тоньше на руках — Пальцы рук и ног

Как сделать пальцы длиннее и тоньше

Зачем это делать?

Визуальное удлинение

Упражнения для удлинения пальцев

Растяжка

Гибкость

Укрепление

Эффективность и особенности комплекса

Как сделать пальцы тоньше?

Питание

Как я могу получить большие руки? Мои личные стратегии и советы

Похожие чтения:

5 лучших упражнений для укрепления рук, чтобы сделать руки сильнее

ЭТО НАШ ИНСТРУМЕНТ, ПОМОГАЮЩИЙ НАМ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.

Почему нам нужно делать упражнения для укрепления рук?

1

Упражнение на захват и сжатие шпаклевки:

Упражнение на укрепление щипков большого пальца:

Упражнения с изометрическими крюками:

Упражнение на отведение резинкой:

Резиновая лента «С» Упражнение для большого пальца:

Проблемы с пальцами, кистями и запястьями, не связанные с травмами

3 Есть боль:

Попробуйте домашнее лечение

Обратитесь за медицинской помощью сегодня

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

Записаться на прием