Как удлинить шею визуально: Если короткая шея — визуальная коррекция

Если короткая шея — визуальная коррекция

Идеальная внешность подобна той, что расходится многомиллионным тиражом на обложках самых популярных глянцевых журналов и издательств дана единицам. Основное же количество представительниц прекрасного пола нет-нет, да и найдет у себя пару десятков несовершенств даже в том случае, когда никто из окружающих не в курсе их существования. Если же таковые имеются на самом деле, практически все их можно визуально скорректировать при помощи правильно подобранного образа, макияжа и прически.

Одна из самых распространенных причин появления комплексов у девушек – короткая шея, которую хотелось бы сделать визуально более изящной и длиной. Возможно ли это? Однозначно, да. Для профессионального стилиста не существует задач, решение которых было бы нереально найти.

Несколько лайфхаков для удлинения шеи

Скорректировать длину шеи можно не только с помощью удачной прически, подобранной стилистом в зависимости от индивидуальных особенностей, но и подобрав правильную одежду.

Соблюдайте несколько простых правил:

• выбирайте рубашки и свитера с воротником с отворотом, в большинстве случаев данная мелочь спасает ситуацию;
• выбирая украшения обратите внимание на небольшие подвески с висящими удлиненными элементами или камушками. Откажитесь от массивной бижутерии, в особенности с круглыми бусинами;
• обладательниц длинных волос и локонов средней длины спасет V-образный вырез в зоне декольте. Именно с его помощью можно скорректировать длину шеи;
• выбирая одежду на пуговицах или молнии – не застегивайте их до самого верха, оставляйте шею немного открытой.

Короткая шея: подбор одежды и прически

Короткую шею надо визуально удлинять, вытягивать с помощью одежды и украшений. В этом помогут V – образные вырезы, удлиненные бусы и цепочки. Следует отказаться от таких закрытых видов одежды, как водолазки, свитера, модели с воротниками «стойка». Надо избегать аксессуаров и украшений, закрывающих шею — платков, шарфов, ожерелий, колье-пластронов и др. Исключение составляют низко завязанные шарфики, напоминающие галстуки.

Фото: длинные волосы для длинной шеи и короткие стрижки — для короткой.

Вертикальная ориентация рисунка на ткани и продольное расположение элементов конструкции одежды также способствуют зрительному удлинению шеи. В этом плане удачно смотрятся жакеты и пиджаки с длинными и узкими лацканами или вообще без них.

Удлиненный вырез и декольте визуально удлиняют шею в отличие от решения горловины в виде лодочки и каре. Важно, чтобы шея была открыта и спереди, и сзади, в чем поможет выбор выреза одежды и прически. Для зрительного удлинения шеи подходят стильные короткие стрижки, прически типа «пучок», «ракушка», «улитка», конский хвост и др. Главное, чтобы шея была открыта, поэтому длинные, распущенные волосы противопоказаны!

Короткая шея: подбор одежды и прически — фото: косы и хвост для удлинения шеи

Нюансы при выборе правильной стрижки

Короткие стрижки обретают все большую популярность не только ввиду простоты в уходе и укладке, но и благодаря созданию уникального и стильного образа. Раньше было принято считать, что девушкам с круглым и квадратным типом лица, полненьким и обладательницам короткой шеи совсем не идут такие прически. Отчасти этот факт имеет место быть, если девушка попадет в руки не опытного или недобросовестного мастера, который не сможет оказать квалифицированную помощь в подборе оптимального варианта стрижки и таки испортит образ.

При короткой шее и полноватом лице с пухлыми щечками обращайте внимание на простые советы:

• объемная часть прически должна быть расположена в соответствующей (наиболее широкой) части лица;
• косая филированная челка в сочетании с вариациями каскадных причесок является универсальной для всех представительниц прекрасного пола с короткой шеей или вторым подбородком;
• добавить гармоничности и симметрии образу поможет создание дополнительного прикорневого объема на макушке;
• категорически противопоказаны прямые густые челки с ровным срезом;

Общие рекомендации

Зрительно удлинить шею поможет оголение участка. Этого добиваются с помощью регулирования длины волос. Рекомендуется подбирать женские стрижки и прически, которые полностью открывают шею, затылок. Сзади можно немного сместить вверх линию роста волос, выполнить «ножку».

Удлинение передних прядей — удачный ход. Длинноволосым можно собрать шевелюру, выпустив несколько локонов. Использование длинной густой челки поможет зрительно уменьшить протяженность лица. Это тоже работает на удлинение шеи.

Отказаться надо от любых причесок, которые «сидят» на плечах. Это распущенные волосы средней длины, косы, хвосты, пучки, берущие начало на нижней части затылка. Не используют «Корзинки», хитрые конструкции с буклями, заколками и другой бижутерией.

При выборе цвета волос обращают внимание на интенсивность оттенка. Броские варианты допустимы только для коротких стрижек. Длинную шевелюру лучше окрасить в натуральный или светлый оттенок.

Внимание! Зрительно удлинит шею мелирование, бликовое окрашивание, омбре с темным верхом, белым низом.

Полезные советы от опытных стилистов

Если вы сходили в салон, вам подобрали и сделали оптимальный вариант прически, но результата так и не оправдал ожиданий не отчаивайтесь. Теперь пришло время для самого интересного – экспериментов с окрашиваниями.

На сегодняшний день количество новых техник при исполнении сложных окрашиваний так велико, что точно поможет завершить образ и довести его до совершенства оставив довольной каждую представительницу прекрасного пола. Окрашивание для визуальной корректировки длины шеи вы можете выбрать любые, на ваш вкус (омбре, шатуш, балаяж, брондирование, колорирование, мелирование и др.).

Выбирая цвета красок обратите внимание на преимущества натуральных цветов. Яркие, сочные цвета радуги будут привлекать излишнее внимание к лицу и шеи и подчеркнут любые, даже самые незначительные несовершенства.

Помните о важности правильно сделанного пробора и прически в целом. В данном случае противопоказаны любые эксперименты с четкими, прямыми линиями. Речь идет как о проборе, так и о стрижке и челке.

Причины короткой шеи

Удивим вас: очень часто бывает так, что мужчины и женщины с короткой шеей вовсе таковыми не являются. Ведь визуально длина шеи зависит от множества факторов, среди которых ее анатомическая длина занимает далеко не первое место.

Итак, почему шея короткая или, скажем точнее, выглядит короткой?

Первая причина – осанка.

Наверняка вы не раз обращали внимание на лебединые шеи красавиц с портретов 18-19 веков. А не забыли ли вы посмотреть на их ровные спины, гордую посадку головы и покатые плечи? Опущенные плечи тут же визуально прибавят вашей шее несколько сантиметров длины. А вот поднятые плечи и сутулость те же несколько сантиметров «съедают».

Правильная осанка делает шею длиннее

Очень показательный пример того, как положение плеч и головы – то есть осанка – меняет восприятие длины шеи, дают нам знаменитые женщины народности падаунг, которым с детства надевают на шею латунные кольца. У взрослой женщины таких колец может быть до двух десятков и шея становится невероятной длины.

Но секрет в том, что анатомически сама шея длину не меняет!

Кольца деформируют верхний грудной отдел, опуская плечи и ключицы, а с другой стороны, приучают свою владелицу постоянно жить с высоко поднятым подбородком. Результат – длиннейшая женская шея на планете Земля.

Шея женщины падаунг ничуть не длиннее нашей с вами

Разумеется, никто не предлагает вам использовать метод падаунгов. Предлагаем просто не забывать держать плечи опущенными, а подбородок приподнятым. Поможет в этом миниатюрный прибор Lumo Lift. Он крепится на лацкан и начинает вибрировать, когда вы сутулитесь.

Вторая причина, по которой шея кажется короче, чем она есть – это лишний вес.

Лишние объемы лица – круглые щеки, второй подбородок, брыли, жировые отложения на самой шее – так визуально формируется короткая толстая шея, а в комплекте с задранными плечами (частым спутником компьютерного и сидячего образа жизни) она становится просто не видна. В этом случае достаточно снизить вес, чтобы сделать шею тоньше и длиннее.

Результат «до» и через 10 дней «после» операции. Хирург: Искорнев Андрей.

Третья причина – возрастные изменения.

Дряблость кожи под подбородком, образование зоба и так называемой индюшачьей шеи делают менее выраженным угол между шеей и подбородком, очертания шеи расплываются. Как следствие, она кажется значительно более короткой, чем есть на самом деле.

Фото «до» и через 12 часов «после» операции. Хирург: Васильев Максим.

Четвертая причина – врожденные анатомические особенности.

Удаление комочков Биша, эндопротезирование подбородка имплантом Porex (США), лазерная липосакция подбородка, нитевой лифтинг нижней трети лица. Хирург — Искорнев А.А.

Комментарий эксперта:

«Есть несколько анатомических особенностей, из-за которых шея выглядит короткой.

Например, маленький подбородок – кожа под подбородком в этом случае не имеет достаточного натяжения и даже в молодом возрасте провисает – скрадывает угол между шеей и подбородком, из-за чего шея визуально выглядит намного короче.

Но, разумеется, каждый случай индивидуален.

Бывает и так, что шея коротка от природы – такое строение, ничего не поделать. Бывает, что она просто не выглядит изящной: длинная толстая шея производит скорее громоздкое впечатление».

Максим Васильев, пластический хирург.

Можно ли что-то сделать с этой проблемой? Можно, и мы расскажем обо всех известных нам средствах. Нельзя только одного: реально увеличить шею в длину! С этой задачей не справятся ни народные методы, ни медицина. А вот сделать так, что шея станет длиннее зрительно, вполне возможно.

Подбородок и укороченная шея – исправляем ситуацию

Все вышеописанные подсказки по правильному выбору прически относятся и к представительницам прекрасного пола с двойным подбородком и небольшой длиной шеи. Помните о нескольких главных моментах – нет прямым линиям, прилизанным и зачесанным укладкам. Оптимальные варианты для корректировки мелких нюансов внешности – рваная челка и пряди с асимметрией, объем у корней на макушке, длина волос не должна заканчиваться наравне с линией подбородка или щек.

Цвет волос также имеет значение. Не стоит злоупотреблять темными цветами (в особенности темный шоколад, черный, иссиня-черный). Такие оттенки сделают черты лица более грубыми и сделают акцент на всех мелочах, которые вы так хотели скрыть. Яркие оттенки – не лучший вариант для обладательниц мелких черт лица и редких, тонких волос. Более естественный вид и стильную прическу можно создать с помощью старого доброго мелирования. Данная техника подходит всем типам лица и структуре волос, делает прическу более объемной, скрывает недостатки.

Несмотря на все вышеперечисленные советы помните, что выбор остается только за вами, ведь именно вам ходить с выбранным образом. Самое главное, чтобы он гармонично дополнял вас и придавал уверенности в себе.

Способы визуальной коррекции

Правильно подобранная стрижка, удачно выполненная прическа станет основой гармоничного образа. Внести коррективы получится с помощью одежды, аксессуаров.

Стрижка

Короткая стрижка способна удачно скрыть диспропорции между шеей и головой. Стилисты рекомендуют короткие «Пикси» или «Гарсон». Увлекаться укорачиванием длины не надо. Взять во внимание надо и форму лица. Крупные габариты овала сгладит рваный контур, косая челка. Мелкие черты лица скорректирует осветление, мелирование, увеличение длины укороченной стрижки.

Классическое каре или боб — правильный выбор. Волосы, закрывающие мочки ушей, станут оптимальной длиной. Рекомендуется попробовать модели с укорачиванием на затылке, удлинением спереди. Косая челка сбалансирует полноту, поможет в коррекции низкой шеи. Длина стрижки до подбородка подойдет обладательницам треугольного, узкого, вытянутого лица. Прямая густая челка дополнит картину.

Не надо отказываться от длинных волос. Шевелюру всегда можно собрать в прическу. Приоткрыть лицо поможет челка. Стригут прямую модель, закрывающую лоб, косую любой длины или длинную, которую можно разделить на 2 стороны. Теменные, боковые пряди дополнительно отводят назад, закалывая на макушке.

Как визуально удлинить шею с помощью стрижки, прически, одежды — Рамблер/новости

Нам кажется, что окружающие только и обращают внимание на наши «особенности». Мы скрываем их, но правильно ли это у нас получается. Иногда лучше обратиться к специалисту или прислушаться к совету окружающих, а не пытаться самостоятельно исправить себя. Возможно, вы делаете все только хуже.

Уделим внимание такому «изъяну», как короткая шея.

Вот несколько советов, как визуально удлинить шею с помощью стрижки, прически и одежды. Стрижка

Хорошо удлиняет шею короткая стрижка «под мальчика». Конечно, не каждый согласится на это. Но факт остается фактом – правильная короткая стрижка открывает шею и делает ее длиннее. Стрижка «пикси», вообще, идеальный вариант. Она универсальная и простая в «носке». Можно поработать с длинной передней части (отрезать челку и постричь ее длиннее или короче основной длины).

Стрижка «под мальчика» Пикси

Обратите внимание на стрижку «боб». Она тоже откроет шею, выгодно подчеркивая ее длину. Но стрижка требует внимания, если не ухаживать за ней – весь образ развалится. «Удлиненное каре» тоже способно визуально «вытянуть» линию шеи, сделав ее тоньше и изящнее.

Если у вас длинные волосы и стричь их вы не хотите, удлинить шею поможет высокий пучок – он откроет шею и сделает ее визуально длиннее. Плюс вы откроете лицо, что будет притягивать взгляды окружающих.

Можно сделать высокий хвост, он тоже визуально лицу аристократичность и удлиняет линии шеи. Откажитесь от распущенных волос, кос, хвостов ниже затылка, гульки, низких пучков. Они делают шею еще короче, «прибивая» ее к телу еще ближе.

Одежда Не только стрижка и прическа могут вытянуть вашу шею, но и одежда, и аксессуары.

Выбирайте правильный вырез – лучше V-образный.

V-образный вырез

Чаще носите костюмы и пиджаки с «отложным» воротником. Лучше не застегивайте блузки и рубахи на верхние пуговицы (первые 2-3) Добавьте в одежде аксессуары. Носите длинные подвески, бусы. Серьги тоже выбирайте «подлиннее». Они «тянут» шею.

Длинные серьги

⚡Как скрыть короткую шею❓ | Волковыск.BY

✅ В индустрии красоты давно бытует миф, что длинная шея – это хорошо, а короткая – плохо.

❎ Это навеяно стереотипами и модными тенденциями, но всё же многим женщинам хочется чувствовать себя привлекательными лебедями.

---

Ведь длинная шея делает всю фигуру стройной, а контуры лица более четкими. Ярким примером «отсутствия» шеи служат Брижит Макрон и актриса Хлоя Морец.

Но они научились обманывать окружающих с помощью одежды и аксессуаров и выглядят всегда прекрасно. Расскажем о нескольких мастерских уловках, которые могут визуально удлинить шею.

Как скрыть короткую шею

1. V-образный вырез
   Главная ошибка многих женщин с подобной анатомической особенностью – скрывать шею под высокой горловиной свитера или шарфами. Наоборот, V-образный вырез зрительно сделает шею длиннее. Кроме того, выглядит он пикантно и женственно. Этого же эффекта можно добиться, если не застегивать две верхние пуговицы блузы или рубашки.

2. Каре
   Короткая стрижка поможет тебе со зрительным обманом. Можно сделать классический вариант каре или оставить удлиненные пряди у лица. В любом случае, прятать маленький недостаток под волосами точно не стоит.

3. Высокий хвост
   Если расставаться с длинными волосами ты не готова, советуем делать высокий хвост или пучок. Подобная прическа визуально удлинит шею, сделает лифтинг лица и добавит парочку сантиметров к росту. Как видишь на примере Хлои Морец, этот трюк действительно работает.

4. Отложной воротник
   Отличное решение для деловых леди – отложной воротник. С визуальным удлинением шеи он справляется не хуже, чем глубокие вырезы. Также не стоит застегивать все пуговицы до конца – пара расстегнутых у воротника пуговиц создадут нужный эффект.

5. Длинные колье и различные подвески
   Длинное украшение работает по тому же принципу, что и V-образный вырез, – зрительно удлиняет шею, а популярные ранее чокеры, наоборот, визуально укорачивают даже лебединую шею. Длинные бусы, вытянутые кулоны и подвески помогут тебе скорректировать маленький недостаток и сделать образ более интересным.

6. Правильный шарф
   В холодное время года без платка или шарфа тяжело обойтись, поэтому нужно правильно его повязать. Обрати внимание на светлые варианты шарфов и платков и старайся избегать трикотажа крупной вязки. Помни, что визуально шея будет начинаться от нижней границы шарфа, и чем ниже она будет, тем длиннее будет казаться твоя шея.

7. Нежные оттенки
   Темные цвета одежды делают шею еще короче, а вот светлые способны ее удлинить. Среди широкой палитры пастельных оттенков – от светло-бежевого до карамельно-голубого – легко найти тот самый, который действительно будет тебе к лицу. Также можно поэкспериментировать с яркими цветами и необычными принтами.

8. Удлиненные серьги
   Обладательницам короткой шеи стоит отказаться от массивных серег, потому что они делают расстояние от плеча до уха еще меньше. А удлиненные серьги, например, серьги-капельки, нити или тонкие цепочки, справятся с задачей просто отлично.

Никакой пластической хирургии и прочих издевательств над собой, только несколько работающих советов от Хлои Морец и Брижит Макрон, которые успешно справляются с проблемой короткой шеи.

Расскажи нам в комментариях, какие недостатки фигуры ты корректируешь с помощью одежды и прически.

А также поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

Как скрыть короткую шею — стрижки и прически, которые вам подойдут

Короткая шея вызывает у женщин проблемы с выбором прически. В попытках сделать лицо и шею пропорциональными они делают немало ошибок. Мы собрали простые рекомендации для того, чтобы ваши стильные эксперименты всегда были удачными.

Начнем с причесок. Если вы хотите визуально удлинить короткую шею, то вам подойдут:

• Высокий пучок — хорошо сочетается с челкой.
• Конский хвост. Располагайте его как можно ближе к макушке. Еще один вариант: пышный хвост с объемом на темени.
• Прямые пряди. Такую укладку делают с помощью утюжка или фена и круглой расчески.

Главное правило: чем выше прическа, тем длиннее кажется шея. Поэтому лучше избегать кос и хвостов на уровне затылка, а также низких пучков и начесов.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ПРИЧЕСКИ/ ОБУЧЕНИЕ/КАЗАХСТАН (@_luxhairs) 17 Сен 2020 в 7:05 PDT

Стрижки для девушек с короткой шеей

instagram.com/p/CFPbCO3qPcB/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ПАРИКМАХЕР КОЛОРИСТ | МОСКВА (@stylemargaret) 17 Сен 2020 в 7:27 PDT

Классическое каре с длиной ниже мочек ушей — беспроигрышный вариант. Главное —  всегда делать прямую укладку.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Hair • Nails • Face • Body (@mainpointsalon) 14 Сен 2020 в 4:37 PDT

Для прически боб рекомендации те же, что и для каре. Обе стрижки хорошо смотрятся с прямой челкой и высоким начесом.

instagram.com/p/B5HQGKfCarB/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Обучение мастеров Красноярск (@profi_academy) 20 Ноя 2019 в 8:01 PST

Короткая, но в то же время женственная стрижка — шапочка. Форма стрижки создает у макушки необходимый объем и позволяет приблизиться к желанной цели: длинной и красивой лебединой шее. 

А какая укладка принесет удачу, разбираемся с астрологом: Кому локоны, а кому высокий хвост: как выбрать прическу по знаку.

Как зрительно удлинить шею

Всегда выглядеть привлекательно, чтобы каждая деталь образа устраивала на тысячу процентов – вот к чему мы стремимся.И пусть окружающие уверяют, что мы очаровательны и привлекательны, нам этого мало.
И какие-то круги под глазами странного серого цвета от недосыпа, и морщинки новые появились, и волосы уже не пышные, и фигура не такая… В общем, даже в своей идеальной внешности мы всегда отыщем изъяны.

Что с того, что другие от нас в восторге? Ну, вот не можем мы ощущать себя уверенно. Так ведь большую часть недостатков можно если не убрать, то скрыть! И здесь все средства хороши: и мейк-ап, и одежда, и прическа, и обувь. Для перечисления всех способов коррекции внешности  потребовалось бы немало времени: получится весьма увесистое руководство. Но один вопрос актуален всегда: как удлинить слишком короткую шею?

Изменим прическу

Нередко нам кажется, что голова «торчит» прямо из плеч. А так хочется иметь ту самую лебединую шейку! Все в наших силах. Начнем со смены прически.

Неудачный ее вариант  зрительно укорачивает даже идеальную шею. Если «укоротить» можно, то и « удлинить » получится. Из коротких стрижек удачны короткое каре с  удлиненными  прядками впереди и возле лица. Сзади  шея  открыта, и зрительно удлинить шейку поможет контраст с длинными прядками.
Как удлинить шею визуально? Немного вызывающая стрижка «под мальчика» поможет всегда выглядеть привлекательно деловым леди. Полностью открытая шея, безусловно, выигрывает. Оптимален вариант с небольшим завышением низкой от природы линии роста шевелюры на затылке. Мастеру такая задача по плечу.

«Шапочка на ножке» — вариант классический. При пышном верхе от десяти сантиметров длины до укороченного, с двухсантиметровой длины волосами низа, шейной ложбинки, с плавным переходом смотрится прическа превосходно.

Длинные волосы – проявляем фантазию.  Удлинит шею высокий пучок, рекомендуется сделать челку. Хорош высокий конский хвост: вариантов такой укладки великое множество.

Как нам  удлинить   шею?  Главная задача прически – на затылке убрать волосы. Всегда выглядеть привлекательно нетрудно с такой прической: женственность только увеличится от преображения. Не нужен низкий хвост, классические косы с основанием у шеи тоже вариант проигрышный. Стоит забыть про начес, низкий пучок и отказаться от кос «корзиночек».

Выберем правильную одежду

Теперь выберем подходящий вырез для одежды. Даже удачно подобранная прическа окажет нулевой эффект, если воротник мы выбрали неграмотно. Лучшие варианты – V-образные вырезы и отложные классические воротнички.

Как  удлинить   шею   зрительно? Оставляем верхние пуговички обязательно расстегнутыми. Оптимально три пуговки не застегивать, минимум одну. Если при короткой  шее  плечи широкие, вырез подбираем широким треугольником, для узких плеч «треугольник» нужен вытянутый и узкий.

Конечно, открытая одежда – вариант летний. Но даже с водолазкой либо джемпером «под горло» прием сработает, если поверх одежды надеть кардиган либо жилет с вырезом в виде «V». Достаточно носить пиджак расстегнутым: образуется вертикаль, помогающая « удлинить »  шею  и всегда выглядеть привлекательно. Только не забываем, что на темную водолазку жилет либо кардиган обязательно надеваем светлый. Тогда и смотрится образ свежо. А вот воротники объемные, хомуты мы надевать не будем:  шею  такие детали сделают еще короче.

Дополним аксессуарами

И аксессуары нам в помощь: они прекрасно корректируют недостатки сложения. Как  удлинить   шею  с их помощью?  Бусы «в стиле двадцатых», в два ряда, носим правильно: один ряд – вокруг шейки, второй спускаем ниже груди, даже до талии можно. Получаем треугольник. А  зрительно   удлинить   шею  помогут кулоны и подвески: они станут продолжением шейки. Весьма уместны длинные серьги-капельки либо тонкие серьги-цепочки.

Не надеваем крупные бусы, круглые серьги и колье-ошейники. Эти аксессуары только подчеркнут, что шея коротковата. Краше от акцентирования этого факта мы не будем. Любим галстуки и шарфики – очень хорошо, завяжем узел пониже – и  шею «вытянем».

Подчеркнем свои достоинства

А вот подчеркнуть имеющиеся достоинства – это очень хорошо! Как  удлинить   шею ?  Отвлекающий маневры – способ замечательный. Глаза у нас красивые – подчеркиваем их. На пухлые губки наложим блеск, а к стройным ножкам внимание привлечем юбочкой с соблазнительным разрезом, или хотя бы более короткой, чем обычно, длиной. А ещё добавить тоненькую шпилечку, а уж всегда выглядеть привлекательно мы сумеем: врожденный талант на благо себе обязательно сработает!

Не сутулимся, держим ровно спинку, плечи расправленными, а голову – немного приподнятой. Тогда и шея кажется длиннее, и грация дополнительная  появляется.

Не забываем ухаживать за  шеей: каждый день делаем упражнения для разминки, используем питательные кремы и масочки, тонизируем, делаем контрастные души и накладываем компрессы. Раз в неделю – мягкий пилинг. Ухоженная шейка и выглядит красивее, и смотрится лучше.

Как  удлинить   шею?  А почему мы считаем короткую шейку недостатком? Это особенность, а не изъян. Ну, не нравится нам такая особенность, так скрыть-то ее всегда можно! Главное – любить себя такой, как нас создала природа. И грамотно использовать знания.

В конце концов, почему не поэкспериментировать, чтобы и понаслаждаться этими экспериментами, и пользу от них получить? Всегда выглядеть привлекательно – задача вполне выполнимая, если серьезно заняться её решением.

Лайк!	Дизлайк!
0%	0%

можно ли визуально удлинить ее? Заостряем внимание на достоинствах

Статья поможет подобрать наиболее выигрышную стрижку и прическу для полных женщин, даст полезные рекомендации с учетом длины и структуры волос, особенностей пышной фигуры и формы лица.

Волосы − неоспоримо важный элемент женской внешности. Изменить свой стиль, возраст и даже визуальное восприятие фигуры тела можно с помощью одной лишь прически. Причем как в лучшую, так и в худшую сторону. Что нужно знать женщине с размерами тела чуть больше, чем 90-60-90, при выборе новой стрижки? Раскрываем профессиональные хитрости и делимся полезными подсказками.

Особенности выбора стрижки для полных женщин

Несомненно, назвать универсальную прическу, которая станет решением для любой женщины крупного телосложения, невозможно. Чтобы стрижка была идеальной, следует учитывать множество факторов:

• форму лица
• возраст
• образ/стиль
• пропорциональность тела
• природные данные волос

Например, юная девушка может позволить себе неряшливые пряди, плетеные косы или может поиграть с цветом волос. Очевидно, что статусная леди имеет ряд ограничений ввиду отведенной ей социальной роли и не может разрешить себе эти вольности.

Кроме этого, следует учитывать структуру локонов, заложенную генетически. Редкие или густые, прямые или волнистые – исходные параметры волос также оказывают влияние на выбор выигрышной прически.

Требования к основным элементам стрижки при округлой фигуре:

• Длина
  
  Уровень волос обычно ассоциируется с возрастом. Чем старше женщина, тем короче стрижку она выбирает. Это объясняется и практическими целями (за длинными волосами сложнее ухаживать) и строгим образом зрелых женщин (длинные волосы придают некоторую ветреность и романтичность).

Однако всегда есть свои исключения. Есть множество примеров, когда красивые длинные волосы освежали образ женщины и существенно занижали ее истинный возраст.

Останавливаясь на женщинах в теле, им в большинстве случаев подходят стрижки с промежуточной длиной между слишком короткими и длинными до бюста прядями, т.е. оптимальными будут слегка касающиеся или прикрывающие плечи волосы.

Однако опции с другими размерами шевелюры тоже могут быть правильно обыграны.

Кроме возраста, успех выбранной длины стрижки обуславливается пропорциональностью лица, параметрами скул, величиной лба и подбородка.

ВАЖНО:
Длина волос находится в прямой зависимости от плавности изгибов лица.Чем плавнее черты, тем длиннее может быть стрижка.

Подробнее о подходящих прическах для разной формы лица читайте ниже.

• Объем
  
  Предпочтительным вариантом являются воздушные, объемные, слегка взъерошенные волосы на макушке и в зоне висков (каскад, лесенка и др.).

ВАЖНО: Чрезмерный объем на голове превратит без того немаленькие формы женщины в еще более заметные округлости, поэтому следует придерживаться чувства меры.

Что касается прямых, приглаженных волос, плотно зачесанных в хвост и других аналогичных причесок – они зрительно уменьшат размер головы женщины, которая на контрасте будет подчеркивать непропорционально большое тело, что не есть хорошо

• Челка
  
  Наличие пряди волос на лбу способно обыграть упитанность щек и чересчур круглое личико. Но выбирать следует косые, слегка удлиненные челки, не забыв о филировке. Прямые, массивные, равно как и чрезмерно короткие челочки могут образ, наоборот, испортить, акцентировав внимание на грузности и пышности линий лица.

• Пробор
  
  Визуального удлинения головы можно достичь, если пробор сдвинуть от центра. Симметричная «правильная» прическа не принесет желаемого результата женщине с объемными формами, стремление которой скрыть округлые недостатки

• Палитра
  
  Первоочередным критерием для определения цвета шевелюры является тип кожи женщины: смуглая, светлая, с веснушками и т.д. Кроме этого, следует помнить, что жгучий черный цвет имеет свойство прибавлять возраст, чрезмерно белый блондинистый цвет не всегда идет женщинам в годах.

Почти всегда на женщинах с полными формами удачно будут смотреться мелированные, колорированные волосы, т.е. отсутствие однотонности на голове.

ВАЖНО: Разнообразие в оттенках и длине локонов отвлекает внимание и маскирует шероховатости фигуры.

Как правильно подобрать стрижку по форме лица?

Советы по выбору соответствующей прически для двух людей могут быть абсолютно противоположными из-за особенностей их физиологического строения, в частности формы их лицевой части головы.

В грубом обобщении можно соотнести это форму с наиболее подобной геометрической фигурой:

• прямоугольник
• квадрат
• треугольник

В преобладающем количестве случаев полные девушки и дамы в возрасте являются обладателями лиц круглого и квадратного очертания. Невзирая на это, кратко рассмотрим имеющиеся подсказки в отношении причесок для всех основных типов.

1. Овал

Представительницы овального типа лица могут гордиться самым большим ассортиментом подходящих им стрижек, поскольку перед ними не стоит задачи оптического исправления внешней формы облика.

Что касается остальных типов лица, то образно каждый из них благодаря арсеналу наиболее выигрышных вариантов стрижек внешне стремится к условному эталону − овальному виду.

Если очертания лица напоминают окружность, следует зрительно вытянуть голову в вертикальной плоскости и скрыть часть щек.

• Да:
  объем в районе макушки, косая, воздушная (прореженная) челка, пробор справа или слева от центра головы, асимметрия, разноуровневые прядки
• Нет:
  центральный пробор, локоны за ушами, короткая стрижка до уровня крайней точки лица с подкрученными к подбородку кончиками, короткие горизонтальные челки
• Стрижки:
  каскад, классическая лесенка, перевернутый боб с удлиненными ниже подбородка локонами, асимметричное каре с диагональной челкой и др.

3. Прямоугольник

Большой лоб вкупе с вытянутым подбородком следует визуально сократить в длине.

• Да:
  объем в районе скул, длинная до бровей ровная челка; если предпочитаете короткие стрижки, то выбирайте не ниже линии губ, самый широкий элемент прически должен находиться в области верхней части ушей

• Нет:
  длинные прямые или поднятые вверх волосы без пряди на лбу, открытая зона сверху бровей и неприкрытые уши, вертикальный пробор посередине

• Стрижки:
  среднего уровня, кудрявые завитки, пышные пряди по линии щек

4. Квадрат

Чтобы приблизиться к заветному овалу нужно сгладить углы и увеличить длину головы.

• Да:
  мягкие линии, асимметрия, завивающиеся локоны по сбоку, градуированные стрижки, сдвинутый и неровный пробор, боковая челочка

• Нет:
  параллельная челка, билатеральность, открытые уши, поднятые вверх пряди с открытой лобной зоной, прямые волосы до нижнего края лица

• Стрижки:
  асимметричный боб, профилированная лесенка, короткие, объемные в височной зоне стрижки

5. Треугольник

Для приведения в гармонию широкого лба и узкого острого подбородка следует добавить недостающего объема снизу или визуально уменьшить верхнюю часть головы.

• Да
  : самый объемный элемент стрижки на уровне носа или на 1-2 см ниже, челка на бровях, пробор может быть разным
• Нет:
  высокие, приподнятые наверху прически, маленькая челка, гладкие виски
• Стрижки:
  каре чуть ниже линии мочек ушей с округленными кончиками, кудри, боб

Прически для полных женщин с двойным подбородком: советы по выбору

Приоритетной установкой должно быть отвлечение внимания от подбородка, т. е. маскировка изъяна правильной прической.

Краеугольный принцип:
стрижку не рекомендуют заканчивать на границе подбородка, и что еще хуже концы не должны подворачиваться к подбородку, голые виски также под запретом. Это положению только навредит, лицо увеличится, подбородок визуально станет более громоздким.

• При наличии длинной шевелюры, выигрышно будет смотреться высокий хвост
• При коротко стриженых волосах, следует переключить внимание к верху прически, чтобы глаз не опускался на подбородок. Прекрасным решением можно назвать каре с чуть приподнятыми корнями и короткий боб

Излишне короткие волосы оставляют лицо незащищенным, открытым, что невыгодно отражается на восприятии размера лица. Оно никак не маскируется прядками и кажется большим.

• Лучше всего отдавать предпочтение каскадным, волнистым прическам, лесенкам с небрежными, чуть растрепанными прядками
• Для прямых волос прекрасно будет смотреться прическа боб с удлинением впереди. Хорошей опцией может стать каре
• Для образного сужения и вытягивания облика макушка должна быть приподнятой, челка уходить в сторону, прядки должны обрамлять щеки, скрывая часть объема
• Приветствуется асимметрия в прическе, отсутствие правильных прямых линий

ВАЖНО: Если вы являетесь счастливой обладательницей большого бюста, короткие стрижки не самый удачный выбор, лучше предпочесть длину чуть ниже плеча и объемную воздушную прическу.

Требования к удачной прическе при пышной фигуре остаются теми же. Следует сделать прическу умеренно объемной и разноуровневой.

• Как упоминалось ранее, женщинам в теле лучше всего идет средняя длина, которая удачно скрывает неидеальные черты фигуры
• Волос, достигающих линию плеч, достаточно, чтобы щеки и шея спрятались в локонах, а объемная профилированная верхушка зрительно вытянула лицо
• Ниспадающие на плечи, чуть завитые кудри создадут прекрасный образ

• Каскад и градуированная лесенка − самые популярные стрижки для этой длины волос
• Создавая многоступенчатую стрижку, не следует делать первый уровень слишком низким, он должен быть выше подбородка
• Предпочтение следует отдавать косым, асимметричным линиям, избегать горизонтальных, к какому бы элементу это ни относилось: челке, пробору

Асимметричная стрижка для полных женщин

Слово асимметрия уже не раз упоминалось среди рекомендаций при выборе подходящей стрижки для женщин, стремящихся скрыть свой вес. Действительно асимметричные прически за счет разной длины прядок позволяют вытянуть квадратное или округлое личико, не акцентировать внимание на пухлых щечках или широко разведенных скулах.

• Очаровательнее всего асимметрия выглядит на средних волосах, где есть возможность фантазировать и играть с локонами
• Как правило, асимметрическая стрижка подразумевает пробор сбоку, а также косую челку

Другими словами, такая стрижка воплощает в себе все выгодные бонусы для женских представительниц с округлостями.

• Если вы желаете, чтобы ваша шея стала визуально более длинной, нужно выбирать короткие стрижки. Однако не следует забывать о форме своего лица, поскольку в погоне за красивой шеей, можно выставить напоказ чрезмерно круглые щеки
• В качестве альтернативы лучше рассмотреть идею каре с длинными обрамляющими локонами спереди. Сзади область шеи будет открыта, спереди лицо благодаря прядкам будет казаться меньше. Это позволит решить две задачи одновременно

• В условиях длинного волоса открывать шею возможно с помощью высоких причесок. Например, можно завязать хвост сверху. Еще лучше, если при этом челка будет удлиненной и косой
• Если вам кажется, что ваша шея недостаточно длинная, забудьте о низких хвостах, пучках, косах и пышных локонах на плечах. Эти элементы сделают ее еще короче

Стрижки для полных женщин с тонкими волосами

Чтобы редкая шевелюра не портила внешний вид, следует добиться зрительного увеличения их объема. С этой целью можно использовать преимущества стрижки каскад, когда более короткие пряди первого уровня создают объемную макушку, а остальные слои добавляют ощущение небрежной взъерошенности и легкости.

Выигрышное решение для тучных женщин с тонкой структурой волос могут предложить каре, стандартный и обратный боб.

Обязательным атрибутом прически должна стать челка, которая также способна подарить желаемый объем. Главное, отказаться от прямой горизонтальной челки, которая, во-первых, противопоказана полным женщинам, во-вторых, некрасиво выглядит на тонких, лишенных объема волосах.

Вечерние прически для полных женщин: фото

Подбирая вариант вечерней прически, прежде всего, нужно отталкиваться от имеющихся пропорций лица и фасона вечернего платья.

• Например, для воздушного, шифонового, разлетающегося платья больше подойдут не тугие, легкие кудри, а для платья футляра − высоко собранные волосы
• При приподнятой прическе особое внимание нужно уделить челке, уходящей в сторону щеки, если челки нет, желательно оставить пару прядок для обрамления лица, чтобы сделать лицо более узким

• Как вариант, можно позволить себе плетенную набок косу, не забывая о достаточном объеме прически сверху или у висков
• Если вы остановились на естественных или подкрученных длинных волосах, можно сделать небольшой начес сверху и заколоть челку через верх к затылку

• Принимайте во внимание индивидуальную форму своего лица: если подбородок узкий, компенсируйте это объемом снизу лица, при широком – наоборот, избегайте стрижек до границы подбородка
• Помните, что прижатые к голове волосы делают ее неестественно маленькой в сопоставлении с остальными частями тела, равно как и чрезмерный объем − слишком большой, подчеркивая пышные формы
• Выполняя базовые рекомендации и соблюдая вышеописанные критерии удачной стрижки, строгих ограничений по длине волос можно не придерживаться

Таким образом, следуя небольшим хитростям парикмахерского искусства, можно изрядно приукрасить свою внешность, выделить плюсы и замаскировать несовершенства.

Видео: Модные прически и стрижки для полных женщин

Екатерина Швидкая

Выбирая прическу, очень важно скрыть недостатки и подчеркнуть все достоинства. Мы ведь и укладываем волосы, чтобы быть неотразимыми. А ошибка в образе способна испортить даже самую красивую девушку. Поэтому прическу для длинной шеи надо выбирать тщательно. Сегодня расскажем о том, какую стрижку лучше выбрать девушке с «лебединой шеей
».

Прически, которые подчеркнут вашу изюминку

Красивая стройная шея всегда считалась достоинством женщины. Длинную шею необходимо подчеркивать. Какие же варианты подойдут в таком случае?

Короткие стрижки для длинной шеи — это прекрасный выбор:

• под мальчика
  . Она мало кому подходит, хоть и весьма популярна. А вот девушки с длинной шеей смело могут ее делать;
• каре
  . Есть разные варианты: от классической до каре на ножке. Девушкам с таким типом подойдет любое каре. Только надо помнить, что каре лучше смотрится на прямых волосах. Если вы кудрявы, лучше сделать длинное каре;
• паж
  . Эта стрижка сейчас возвращается в моду. Волосы при этой прическе образуют кокон. И подходит она лишь таким девушкам, о которых мы рассказываем;
• боб
  . Короткий боб будет очень эффектно смотреться. Волосы приподнимаются на макушке;
• небрежная креативная стрижка
  . Рекомендуется делать ее девушкам, с правильными чертами лица;
• шапочка
  . Прическа увеличит объем волос, особенно на затылке.

То есть, стрижки для красивой длинной шеи лучше выбирать короткие. Но все это относится к тем девушкам, у кого эта часть тела пропорциональна. Если же она непропорциональна, значит, шею надо скрыть.

Как скрыть очень длинную шею

Если эта часть тела очень худая, ее надо скрыть. Понятно, что короткие стрижки здесь подойдут. Какие стрижки для девушки с длинной шеей будут лучшим выбором?

Некоторые названия на слуху с детства, другие для вас могут быть в новинку:

• каре
  . В этом случае каре должно быть удлиненное.
  Длина может доходить до плеч или чуть выше;
• рапсодия
  . Этот тип стрижки идеален для длинной шеи. Волосы зачесываются назад, и пряди накладываются на пряди, а кончики филируются. Можно делать эту прическу и на длинных волосах, и на средних. Она помогает создавать визуально пышный затылок;
• габриэлла
  . Делается пробор ото лба до затылка, затем пряди отделяются и остригаются. Можно носить с челкой и без нее;
• каскад
  . Популярная «лесенка
  ». Каскад может быть рваным только на кончиках или по всей длине.

Прически при непропорциональной шее следует выбирать маскирующие.

Как правильно подобрать образ к лицу

Стрижками и прическами можно испортить образ, если не учесть все нюансы. Помимо всего прочего, прическа должна подходить к форме лица. Например, образ «под мальчика» не пойдет треугольной форме лица, а квадратному лицу совсем не пойдут короткие прядки.

• овальное лицо
  . Выбирайте любые образы. Такому типу лица все идет;
• ромбовидное лицо
  . Лучше зачесывать волосы на щеки, челка должна присутствовать. Назад зачесывать не стоит;
• квадратное лицо
  . Каре ниже подбородка, немного закрывающее скулы;
• треугольная форма
  . Форму прически надо выбирать такую, чтобы она создала округлость возле лица. Над щеками надо больше волос, челку лучше носить косую до бровей. Не стоит гладко зачесываться по бокам;
• круглая форма
  . Волосы должны быть прямыми и не короткими. Очень важна пышность. Челка может быть и косой, и прямой. Вообще без челки выбирать прически не стоит;
• прямоугольный тип
  . Челка должна прикрывать лоб, форму надо округлить. Не рекомендуется очень короткая стрижка;
• удлиненное лицо.
  Надо обязательно придать ширину, а также смягчить форму. Подходит прическа боб;
• бриллиантовая форма
  . Подойдет ассиметричная стрижка. В целом надо смягчить скулы, сделать больше объем на лбу и возле подбородка, расширить лоб;
• грушевидное лицо
  . Лучше всего выбирать образ с закрытыми щеками, а вот открытые уши, локоны на затылке и возле ушей не рекомендуются.

Ухаживаем без выходных и праздников

Иногда мы забываем о самых простых правилах, в рутине жизни пренебрегая «бабушкиными» советами.

Несмотря на появление в женском арсенале всевозможных баночек с фирменными средствами, главным оружием против неопрятной и «скучной шевелюры
» был и остаётся ежедневный уход:

• Правильное мытьё
  . Не надо мыть часто, хватит и раз в 3-4 дня. Вода должна быть не горячей, а теплой. Если же происходит быстрое загрязнение, используйте щадящие шампуни. Феном лучше не сушить;
• Щадящее расчесывание
  . Эту процедуру тоже надо выполнять правильно. Одной рукой надо расчесывать, а другой поглаживать. Делать это надо 2-3 раза в день, чтобы улучшалось кровообращение;
• Питательные маски
  . Для питания и увлажнения очень желательны маски. Делать их надо перед мытьем, держать час или более, а затем хорошо смывать. Маски можно делать из дрожжей, кефира, лука, репейного масла;
• Регулярные ополаскивания
  . Хорошо после мытья ополаскивать различными настоями. Например,
  настой из перечной мяты, ромашки или крапивы. Ополаскивать можно также уксусом или лимонным соком.

У большинства женщин есть свои какие-либо недостатки, которые они пытаются скрыть. Конечно же, не у всех это получается. Многие считают недостатком короткую шею. Но существует масса способов, которые могут удлинить шею.

Многие женщины даже и не предполагают, что исправить какие-либо изъяны во внешности можно при помощи подручных средств. Такой недостаток, как короткая шея поддается исправлению, так как визуально удлинить шею возможно при помощи одежды и различных причесок. Удлинить шею можно, например, при помощи воротников, вырезов и аксессуаров, которые визуально удлиняют вертикальные линии шеи. В одежде лучше использовать декольте с U и V-образным вырезом, для того, чтобы можно было видеть ключицу. Этим способом, возможно, зрительно сделать шею длиннее, придавая большую элегантность.

Также следует не застегивать верхние пуговицы, чтобы тоже удлиняли шею. Пиджаки и блузки должны быть без плечиков, которые сделают упор на короткой шее. Не следует надевать блузы, свитеры, жакеты и прочее выраженными горизонтальными полосками. Они с какой-то степени «срежут» шею и сделают ее короче. Также высокие, объёмные воротники, воротники-«хомуты», которые располагаются около подбородка в прямом счете съедают длину шеи. Избегаются также горизонтальные «разрезающие» область шею в одежде и аксессуарах. Например, серьги или клипсы, которые по максимуму прилегают к ушам, от этого шея будет открытой и зрительно станет длиннее.

Также бусы, например, в стиле «двадцатых годов» (при этом бусы охватывают одну часть шеи, остальная часть свисает до талии) будут значительно увеличивать область шеи. Очень хорошо подойдут для удлинения шеи серьги, изготовленные в форме капельки или длинных, тонких цепочек. Обычно длинные колье или бусы оптически удлиняют шею. Но использовать длинные массивные серьги следует с осторожностью, потому как они привлекут внимание к шее, она будет короткой по сравнению серьгами.

В этой проблеме могут также помочь прически и стрижки, удлиняющие шею. При выборе прически большее предпочтение стоит отдавать таким, которые максимально демонстрируют область шеи. Для короткой шеи подойдет прическа «высокий пучок». Причем красиво эта прическа будет выглядеть, если у женщины есть челка. Еще одна из известных причесок — это высокий конский хвост. Можно делать различные варианты конских хвостов. Также для удлинения шеи помогут и просто прямые волосы. Просто нужно разгладить волосы утюжком, расчесать, и прическа готова, да и к тому же заметно удлиняет шею.

Даже самая обычная классическая коса, заплетенная от основания шеи, позволит визуально удлинить шею на несколько сантиметров. Но также и короткие волосы могут подчеркнуть и удлинить шею. Очень хорошо для этого подойдет стрижка «под мальчика». При такой стрижке шея полностью открыта и выглядит длиннее. Также хороша прическа укороченное каре с длинными прядями около лица. Такая стрижка хорошо пойдет женщинам, имеющих высокий лоб. Открытая сзади шея, по контрасту с обрамленным длинными прядями лицом, будет смотреться длиннее. Существует такой принцип, если у женщины короткая шея, то короткие стрижки визуально ее удлиняют в такой же степени, как и длинные волосы. В общем, существует большое множество способов, которые удлинят шею и сделают женщину обаятельной и привлекательной.

Подводя итог, следует сказать следующее. Если у женщины короткая шея, то визуально удлинить ее смогут различные украшения, одежда и прическа. Надо просто умело их подобрать и сочетать друг с другом, тогда шея будет казаться длиннее.

Многие девушки, хотят знать какие стрижки, удлиняющие шею сейчас в моде. Данная статья подскажет, как визуально удлинить шею, ведь таким способом можно скрыть некоторые свои недостатки.

Такой уж создана женщина – если каждый нюанс, который отражается в зеркале, не удовлетворяет на как минимум на 200 процентов, то ощущать себя неотразимой, пленительной и обворожительной она не может.

Несмотря на уверения в любимых подруг и просто знакомых, что внешний вид идеален, все равно Женщина будет находить какие-то недостатки. Будь то появление серых кругов под глазами или пары морщинок, едва заметных или потеря пышности шевелюры. А о ногах и плоскости живота вообще даже вспоминать не стоит…

Но, как говорится, в умелых руках любое дело спорится. Это же касается и внешности. И мнение других не имеет никакого значения. Только в зеркале можно увидеть настоящую себя. И те недостатки, которые еще вчера не то, что жить, дышать спокойно не давали, можно, если уж не «испарить», то хотя бы загнать в «камуфляж». В качестве вспомогательных средств можно использовать огромное количество аксессуаров, к тому же, никто не отменял всевозможные варианты макияжа и причесок, а также обувь.

Одним из так называемых недостатков женщины считают короткую шею. Она, мол, не сексуальна и кажется смешной. Да, конечно, не все могут похвастаться лебединой шеей, разве что, представительницы отдельных африканских племен. Но ведь все это поддается корректировке. Главное, сделать все правильно.

Итак, что же сделать, если природа не одарила длинной шеей, а все равно хочется лицезреть ее в зеркале?

Для начала стоит обратить внимание на прическу. Дело в том, что даже самая модная и красивая прическа может изрядно подпортить внешний вид, в частности, вид шеи. Неправильно подобранная, она способна визуально укоротить шею. К счастью, такой эффект имеет и обратное действие. Речь идет о коротких стрижках. Их вариаций сейчас в арсенале у парикмахера огромное количество. Этим как раз можно воспользоваться.

Если остановить свой выбор на «каре», коротком, однако с наличием длинных прядей, которые расположены спереди и обрамляют лицо, тогда сзади шея станет открытой, а в контрасте с удлиненными прядями создаст визуальное удлинение. Кстати, опытный парикмахер всегда подскажет, как визуально удлинить шею при помощи прически и не испортить общий внешний вид. Так называемая стрижка «под мальчика», конечно, довольно смелая и, по мнению некоторых, выглядит вызывающей, однако в этом случае шея будет полностью обнажена, что создаст ее визуальную длину.

В случае с «шапочкой», когда прическа находится как бы на ножке, необходимо помнить, что, несмотря на классику, здесь ошибок быть не должно. Верх обязан оставаться пышным, т. е. не более десяти сантиметров, а низ — два сантиметра. Однако, если уж волос длинный, и срезать его, даже ради длинной шеи, совсем не хочется, тогда можно пофантазировать с укладкой.

Здесь приветствуются различные вариации «пучков», но именно высоких и с наличием челки. Также отлично удлиняет шею так называемый «конский хвост», который тоже должен быть высоким. Кстати говоря, варианты создания таких хвостов также пестрят своим разнообразием.

Веселым или романтичным можно создать образ при помощи других вариантов причесок, целью которых должно быть удаление с затылка волос. Это только добавит женственности и сексуальности. Мужчина, глядя на женский хвост, испытывает огромное желание распустить его – это доказано!

Не стоит делать низкие хвосты, также не рекомендуется заплетать косы классических моделей, те, которые имеют основание у шеи. К тому же, надо забыть о начесах и пучках, сделанных внизу, в виде небрежно подвязанных волос. Косы в виде «корзиночки» тоже надо оставить в «корзиночке».

Что касается формы выреза, то здесь также есть свои нюансы. Не секрет, что декольте играет огромную роль во внешности женщины, а правильно подобранное декольте делает женщину Богиней.

Корректно подобранная прическа при наличии некорректно подобранного выреза или ворота будет выглядеть, мягко говоря, нелепо и безрезультатно.

Основным правилом тут является использование вырезов «V» образа. Либо же отложные воротнички классического кроя. И ни в коем случае не замуровываться за всеми пуговицами. Про запас несколько должны быть расстегнуты. В пределах этикета, конечно. Если это холодное время года и от свитера или джемпера не увильнуть, тогда стоит позаботиться, чтобы в гардеробе присутствовали кардиганы или жилетки с тем же вырезом «V». Не стоит надевать вещи, которые имеют объемный ворот, воротник в виде «хомутов». Такие действия сделают шею еще более короткой.

Правильный подбор аксессуаров тоже очень важен! Они способны существенно помочь в корректировке длины шеи. К примеру, длинные бусы, которые можно обернуть вокруг шеи как минимум два раза. Но! Важно, чтобы длина каждого обхвата была кардинально разной: первый обхват возле шеи, второй – где-то в районе талии. Использование подвесок и кулонов создаст визуальный треугольник, который станет продолжением шеи. Серьги также стоит подбирать очень тщательно. Никаких колец, мелких гвоздиков или массивных клипс. Идеальными вариантами будут «капельки» или же длинные, тонкие цепочки. А вот колье в виде ошейника и бусы крупных размеров только испортят все старания.

Далее идут достоинства, на которых надо акцентировать внимание. Это вполне логично, потому как любой недостаток можно скрыть, если создать эффект, который сродни отвлекающему маневру. А именно, если глаз от глаз не оторвать, значит надо выделить глаза. Если губы как персик, тогда все взгляды должны быть на них устремлены. Просто добавить блеска и результат налицо. А вот стройные ноги могут вообще загипнотизировать, главное – правильно подобрать юбку. Соблазняющий разрез будет как нельзя кстати. А на ножки тонкую шпильку. И все – взрыв мозга обеспечен! К тому же, всегда можно использовать стрижки, удлиняющие шею.

Тут уж не поспоришь – фантазии женщинам не занимать! И использовать ее надо применительно к себе. Тогда из зеркала будет смотреть незнакомая, но очень красивая, с идеальными пропорциями, дама.

Жемчужиной Нового музея в Берлине является бюст Нефертити. Египетскую царицу называли «Совершенная», и далеко не последнюю роль в получении этого статуса сыграла ее лебединая шея.

Стандарт красоты, узаконенный главной супругой фараона Эхнатона, и сегодня можно брать за руководство к действию. Увы, равнение на стройную шею, длинные пальцы и тонкие запястья может не случиться по банальной причине – генетика подкачала.

С анатомией, не оправдавшей надежд в зоне воротничков и вырезов, можно договориться. Оптические иллюзии помогали попасть в эшелон первостатейных красоток и не при таких стартовых условиях. Кроме того, короткая шея, в сущности, преимущество…

Короткая шея как преимущество, и все-таки: как ее удлинить?

В лицечтении короткая шея у девушки
говорит о ее реалистичном и рационалистичном отношении к жизни. Такая девушка сначала думает, а потом делает.

Движется к цели уверенным шагом. Во всем знает меру. Фундаментальность характера обеспечивает этой барышне спокойное, стабильное и сытое будущее.

Долго ли, коротко ли

Какие, собственно, критерии позволяют объективно оценить длину шеи? Сантиметры не говорят ничего. Длину определяют пропорции. Если шея составляет 1/3 лица или больше, гордитесь, она – лебединая. Короче? Забудьте о «третях» и вспомните о гармонии.

Как говорил литературный критик Добролюбов, «красота заключается не в отдельных чертах и линиях, а в общем выражении лица». И если «общее выражение» создает удручающее впечатление, только тогда принимайте меры.

Меры в отношении короткой шеи могут быть самыми разными – от визуальной маскировки одеждой и аксессуарами до хирургической пластики.

Кстати, женщины бирманского племени падаунг о красоте шеи заботятся сызмала, вытягивая ее латунными кольцами. В стремлении обладать лебединой шеей каренские красотки, несомненно, перегибают, но своего добиваются.

Самая длинная шея на планете Земля принадлежит им. А мы – в салон!

Гюльчатай, открой затылок: стрижки для женщин с короткой шеей

Жизнь женщины с короткой шеей наполнена невзгодами и страданиями ровно до тех пор, пока она не находит своего парикмахера. С помощью правильной стрижки шею можно значительно вытянуть. Правда, выбирать придется между длиной волос макси и мини.

Если не боитесь экспериментировать или уже давно оценили выгоды коротких волос, обратите внимание на срезы «под мальчика», каре до скул, «шапочку» и «боб на ножке».

Выбирая короткую стрижку, учитывайте анатомию. Если гармонию овального лица ничем нарушить невозможно, стрижки для короткой шеи и круглого лица
подбираются с намерением удлинить вертикаль профиля.

Подобного рода оптические иллюзии создает пикси с рваной челкой на бок, «гарсон» с ассиметричным пробором и каре с удлинением кпереди.

Прически для короткой шеи и длинных волос, с которыми, как с любимыми, не расстаются, – это высокие пучки, конские хвосты и косы от макушки. То есть все, что обнажает шею и открывает затылок.

Волосы азиатской гладкости ниже лопаток можно не поднимать. Распущенные, они тоже работают на удлинение вертикали.

Волосы средней длины распускать противопоказано. В категории «не носить» – слишком короткие стрижки, пышные «шапочки», хитросплетенные прически (с буклями, заколками и лентами), низкие хвосты и косы с основанием у шеи.

Лучшие друзья девушки: украшения для короткой шеи

Выбирая украшение, тоже держите курс на вертикаль. Удлиняют зону шеи серьги-капли и серьги-цепочки, вытянутые кулоны и подвески, свисающие V-образно бусы.

С длинными бусами можно поиграть на манер 20-х годов, одним обхватом «опоясав» основание шеи, другой ряд спустив до талии.

Манипулируйте общественным сознанием, отводя взгляд от шеи и притягивая его к «натуральным» украшениям – груди, глазам или губам.

Преподносите свое ударное достоинство с неистовостью женщины, готовой на все ради того, чтобы никто и никогда не догадался о ее несовершенстве.

Крупные серьги, круглые серьги, серьги-кольца и серьги-гвоздики, «ошейники» и бусы в один плотный обхват вокруг шеи – в шкатулку для будущих поколений.

О, декольте: гардероб и аксессуары для короткой шеи

Вопросы гардероба упираются в вырезы и воротники. Очевидно, что глубокое V-образное декольте – мастхев. А что еще?

Еще – классические отложные воротнички, расстегнутые на 2-3 пуговицы блузы и рубашки, любая одежда с V и U вырезом, демонстрирующим ключицы. Если платки, то завязанные на манер пионерского галстука – не туго, с низким свободным узлом.

Закрывая шею платком полностью, замуровываясь на все пуговицы, выбирая водолазки «под горлышко», одежду с высокими и стоячими воротничками, горловинами типа «лодочка» и воротниками-хомутами, украдете у короткой шеи и без того недостающую длину.

Если хочется большего: упражнения и пластика короткой шеи

5 упражнений для лебединой шеи

1. Откиньте голову назад и нижней губой потянитесь к носу, ощущая натяжение шеи. Опустите голову, прижав подбородок к груди.
2. В положении сидя, держа осанку, поворачивайте голову влево-вправо до упора, постепенно ускоряясь.
3. Усложните предыдущее упражнение, на поворотах пытаясь достать подбородкам плеча. Плечи не поднимайте.
4. В положении сидя, упершись локтями в стол, потяните вверх сначала правую сторону шеи, затем левую.
5. В этом же положении начните наклонять голову влево-вправо, стараясь коснуться ухом плеча.

Предварительный разогрев мышц – обязательное условие растяжки. Помассируйте шею, прежде чем ее тянуть. Каждое из упражнений выполняйте не менее 10 раз, но прекращайте тренировку при любом дискомфорте.

Не колесом, а королевская

Анатомия иногда бывает ни при чем. Взгляните на портреты красавиц предыдущих эпох. Покатые плечи, прямая осанка, гордая посадка головы – и, как следствие, длинная шея. Перенимайте опыт. Держите спину прямо, подбородок – приподнятым, плечи – приопущенными, макушкой стремитесь вверх.

Водрузив стопку книг на голову или распластавшись спиной по дверному косяку, получите приблизительное представление о том, что такое правильная осанка. Потратить время на ее проработку полезно не только шеи. Спина колесом скрадывает и сантиметры роста, и градусы привлекательности.

Без иллюзий

Короче, чем есть, шея может казаться по банальной и легко устранимой причине – лишний вес. Второй подбородок и жировые валики в области шеи делают ее короткой и толстой. Просто похудейте – сами или с помощью липосакции.

Не вес, а возраст может уродовать шею, превращая ее по вине гравитации в «индюшачью». В зависимости от тяжести проблемы, смелости женщины и возможностей ее кошелька, возрастные издержки можно корректировать мезококтейлями, биоревитализантами, нитевым лифтингом, SMAS-пластикой.

При выраженных возрастных изменениях, отягченных деформацией шейной мышцы платизмы, стоит провести голливудскую платизмопластику.

В некоторых случаях проблему решает установка подбородочного импланта. После наращивания объемов в зоне подбородка кожа получает опору и перестает «стекать» на шею, скрадывая ее сантиметры.

Длинная шея – не самоцель, а способ гармонизации внешности. Что такое гармония – другой вопрос, и ответ на него не всегда – отражение в зеркале. Красота, замечал Оскар Уайльд, в глазах смотрящего. Выше голову – и угол зрения на многие недостатки изменится.

Идеальное украшение на шею: Всё, что нужно знать.

Хорошо подобранное украшение может сделать ваш образ завершённым, уникальным и запоминающимся. Как же подобрать украшение, которое будет в гармонии с вашими физическими данными и одеждой?

Шея

Короткая широкая шея

Главная задача — визуально удлинить шею. В этом вам помогут длинные бусы, кулоны на цепочке, ожерелья, которые бы располагались на 5 см и больше ниже ключиц, V-образные украшения. Одним из удачных вариантов послужит украшение с небольшими звеньями у основания шеи и более крупными ближе книзу. Старайтесь избегать слишком крупных или круглых элементов, коротких украшений, украшений-стоечек. Они крупнят и укорачивают шею. Мелкие детали предпочтительнее.

Длинная тонкая шея

Здесь всё наоборот. Короткие бусы, воротнички, чокеры, украшения-стойки, ожерелья, прилегающие к шее. Отлично смотрятся бусы или цепочки в несколько рядов, первый ряд которых находится очень близко к шее. Не рекомендуется носить длинные бусы, кулоны на цепочке, V-образные украшения, если у вас очень длинная шея. Такие украшения только усилят эффект.

Общая конституция

Лучше всего выбирать украшения пропорционально размеру кости и вашему росту.

Миниатюрным женщинам больше идут мелкие украшения. Массивные ожерелья допустимы, но следите чтобы вы не выглядели в них как в оковах или не создавали впечатление, что вы сгибаетесь под их тяжестью.

Мелкие кулоны и другие маленькие украшения могут остаться незамеченными на женщине высокого роста и усилить ощущение массивности у крупных женщин.

Размер груди

Крупная грудь — отлично будут смотреться крупные нарядные украшения выше линии груди. Колье должно иметь плоские детали чтобы не придавать ненужный объём. Бусы, напротив, могут быть объёмными и находиться либо выше груди, либо ниже, например, бусы до талии. Очень короткие украшения и мелкие кулоны — не ваш вариант.

Маленькая грудь — украшения с большим количеством ярких деталей рассеют внимание и не будут акцентировать размеры бюста. Небольшие кулоны будут смотреться очень нежно.

Длина украшения

30-34 см, Коллар — воротничок, ошейник, украшение, которое плотно обхватывает шею или состоит из нескольких нитей, где верхняя прилегает к шее.

40 см, Чокер, расположено у шеи, но не перетягивает её. Отлично смотрится со всеми видами выреза.

43-48 см, Принцесс, располагается на ключицах и идеально подходит для колье и кулонов.

51-61 см, Матинэ. Те, которые располагаются ниже ключиц (51 см) идеальны для медальонов и подвесок, матинэ подлиннее уже доходят до груди. Матинэ — это красивая длина бус и цепочек. Длина украшения и выреза не должны совпадать.

71-86 см, Опера, украшения, располагающиеся ниже груди, но выше талии. Их можно обернуть вокруг шеи, превратив в более короткое многослойное ожерелье. Помогает удлинить фигуру.

114 см +, Роуп, Лариат, это украшение можно носить как в полную длину, так и обернув вокруг шеи симметрично или нет.

Рост

Для полной гармонии пропорций желательно выбирать длину украшения соответственно росту.

< 165 см — больше подойдут украшения длиной до 50см. Чтобы вытянуть фигуру сочетайте ожерелье с v-образным вырезом.
165-173 см — могут выбирать любую длину украшения.
173 + см — лучше отказаться от слишком коротких ожерелий.

Возраст

Детям лучше носить украшения покороче и с прочным плетением, т.к. они могут теребить их или порвать во время игр.

Девушкам больше подойдут тонкие недлинные цепочки, подчёркивающие красоту юной кожи.

Женщинам в возрасте длинные элегантные украшения или ожерелья-ошейники (при стройной шее), которые помогают скрывать возрастные изменения.

Кулон + Цепочка

Кулон не должен быть тяжелее цепочки, иначе она порвётся со временем. Лучшее соотношение по весу 1:1. Кулон может быть максимум в два раза легче цепочки, но смотрите, чтобы это выглядело гармонично в плане размеров.
Чем длиннее цепочка тем более крупный кулон уместен в силу его расположения на теле.

40-45 см идеальны для небольших кулончиков
50-55 см — для кулонов средне-крупного размера
60 + см — для крупных кулонов и нательного крестика.

Стиль

Я предпочитаю не носить готовые наборы и подбирать украшения в пару самой. Что бы вы ни выбрали, не переусердствуйте с количеством украшений. Не стоит носить 3 и более элементов одного набора вместе. Не располагайте активные изделия рядом. Если у вас активные серьги — носите их с браслетом или кольцом, если нарядный браслет — не надевайте к нему кольцо, лучше серьги или колье. Мелкие ненавязчивые украшения можно ставить в любые пары.

Можно носить несколько украшений на шею вместе, но тогда следите чтобы они были из одного металла, декор был одного цвета, или разные цвета гармонично сочетались бы с нарядом. Всё о том, как сочетать украшение-акцент с одеждой вы можете прочитать здесь.

Вырез

Обратите внимание на самые гармоничные сочетания формы украшений с типом выреза.

Расскажите как вы подбираете украшения. Какие ваши любимые или может у вас есть вещица на все случаи жизни?

8 простых приемов, которые сделают вашу шею длиннее

Брижит Макрон

Среди анатомических особенностей фигуры есть и такие, которые, по сути, вовсе не являются недостатками, но считаются недостатками публикой из-за влияния тенденций и стереотипов, которые также активно подогреваются поэтами, художниками и (если честно) журналисты. Чаще всего мишенью становятся маленькие глаза, тонкие губы и короткая шея. О последнем — отдельный разговор. В индустрии красоты уже давно существует миф о том, что длинная шея — это хорошо, а короткая — плохо.Почему — непонятно, но сам факт «отсутствия шеи» у публичных лиц часто становится объектом насмешек и сплетен. Сейчас чаще всего достается первой леди Франции Брижит Макрон и американской актрисе Хлое Морец. У обоих действительно относительно короткие шеи и прямые широкие плечи, что только усугубляет ситуацию. Но оба со временем научились справляться с проблемой, и теперь учат и нас. Вот несколько простых приемов, способных зрительно удлинить шею.

Короткая стрижка

Хлоя Морец, 2014 г. Хлоя Морец, 2010 г.

Вам кажется, что ваша шея недостаточно длинная? Вы можете попробовать укоротить волосы! Если стрижки «под мальчика» для вас слишком радикальный вариант, то каре отлично справится с задачей удлинения шеи, в том числе и с удлиненными прядями у лица.В любом случае, прятать мнимый «недостаток» под волосами точно не стоит. Брижит Макрон, например, в молодости выбрала свою идеальную стрижку боб, а Хлоя Морец решила измениться в 2010 году — и это был действительно удачный ход.

Конский хвост и высокий пучок

Хлоя МорецХлоя Морец

Если расставание с волосами не входит в ваши планы, попробуйте сделать высокую прическу. С задачей прекрасно справится как небрежный пучок, так и оригинальная укладка с собранными волосами, которая к тому же отвлечет внимание от шеи.Высокий хвост, впрочем, тоже подойдет: вы только посмотрите, как это сделала Хлоя Морец и как он (вместе с «правильным» вырезом, разумеется) удлинил ей шею.

V-образный вырез

Brigitte MacronBrigitte Macron

Классический V-образный вырез также поможет визуально скорректировать проблемную зону. Ищите все, что вы обычно носите с ним: футболки, джемперы, платья. Того же эффекта можно добиться, не застегивая две верхние пуговицы блузки или рубашки. Секрет в том, что такая форма декольте зрительно удлиняет шею, создавая зрительную иллюзию (о том, как проделать подобный трюк с собственной фигурой, читайте в статье «Зрительные иллюзии в одежде: как выглядеть на пару размеров стройнее») .

Отложной воротник

ImageImage

Однако «исправить» короткую шею может не один вырез – на помощь придут и отложные воротники. Не застегивайте рубашки и блузки до упора: пара незастегнутых у воротника пуговиц также создаст нужный эффект и сработает не хуже, чем глубокий вырез.

Длинные ожерелья и цепочки

Chloe MoretzChloe Moretz

Еще один лайфхак, который позволит вытянуть шею, — длинные ожерелья, бусы и цепочки.Несколько нитей жемчуга, украшения в этническом стиле, кулоны, кулоны и все то, что в изобилии представлено в ювелирных магазинах и линиях бижутерии, отлично справятся со своей задачей. Длинные украшения работают по тому же принципу, что и V-образный вырез с отложным воротником – зрительно удлиняют верхнюю часть, а популярные раньше чокеры, наоборот, зрительно укорачивают даже лебединую шею.

Снимите шарф (или завяжите его правильно)

Брижит МакронБрижит Макрон

Самый простой и эффективный способ визуально удлинить шею — просто избавиться от шарфа. Конечно, не зимой: ваше здоровье гораздо важнее, чем погоня за воображаемым идеалом красоты. Весной и теплой осенью повяжите на ручку сумки любимый шарф, а в холодное время года, когда нет кашне, присмотритесь к более легким вариантам шарфов и шалей, не кутаясь в плотные ряды ткани. или плотный трикотаж. Помните, что визуально ваша шея будет начинаться от низа шарфа, и чем он ниже, тем длиннее будет казаться шея.

Пастельные оттенки

Brigitte MacronBrigitte Macron

Среди широкой палитры пастельных оттенков — от светло-бежевого до карамельно-голубого — легко найти тот, который действительно вам идет. Однако если десертные оттенки не являются вашей любимой гаммой, не стоит отчаиваться: обратите внимание на выбеленные варианты уже знакомых вам цветов. Глубокие темные цвета могут служить здесь антипримером: посмотрите, как теплый персиковый оттенок удлинил шею Брижит и как ее украл черный.

Удлиненные серьги

Chloe MoretzChloe Moretz

От крупных акцентных сережек лучше отказаться – какими бы модными и актуальными не были эффектные серьги, слишком массивные и броские варианты сделают расстояние от ушей до плеч еще меньше и лишь привлекут лишнее внимание. А вот удлиненные серьги – например, серьги-капли, нитки или тонкие цепочки – справятся с нашей задачей на ура.

Фото: Getty Images

Сопутствующие материалы

• Одежда, которая полнит: 10 модных ошибок каждой женщины
• Зрительные иллюзии в одежде: как выглядеть на пару размеров стройнее
• Почему у вас плохо получается на фото: 7 главных ошибок и их решения
• «Кольца Венеры»: как избавиться от морщин и складок на шее

11 лучших способов украсить длинную шею

Если у вас более длинная шея, вы должны учитывать, что это преимущество
модный.Многие известные модели имеют более длинную шею, и это обычно рассматривается как
признак красоты. По сравнению с женщинами
с короткой шеей у вас гораздо больше вариантов прически и ожерелий.
Поскольку глаза любят уравновешенные вещи, правильное одевание длинной шеи может сделать
ваша общая пропорция тела выглядит лучше.

Лучшей одеждой для длинной шеи являются топы или платья с высоким вырезом, например, с вырезом под горло или круглым вырезом. Блузка с украшением на шее, например бантом или рюшами, также может польстить вам.Крупные эффектные ожерелья — отличный вариант для женщин с длинной шеей, потому что они заполняют пространство и делают длину шеи более сбалансированной. У вас есть возможность выбрать любую прическу, но вам особенно идут длинные волосы. Ограничений относительно того, от чего следует держаться подальше, не так уж и много, за исключением очень глубоких декольте. Это больше касается балансировки особенностей вашего тела.

А теперь давайте посмотрим, что вам следует надеть, если у вас длинная шея.
для достижения сбалансированного вида.

Носите свитер с высоким воротником

Если ваша цель — замаскировать шею, используйте
свитер с высоким воротом осенью или зимой. Черепаховая шея очень льстит
женщины, которые не хотят, чтобы их длинная шея была замечена, потому что они прикрывают шею
площадь целиком.

Чем выше горловина свитера, тем лучше он «спрячется»
твоя шея. Если горловину свитера закатать дважды, это также
создайте объем на шее, чтобы сбалансировать длину шеи.

Носите топы с круглым вырезом

Круглый вырез – хороший выбор для женщин с длинной шеей. Поскольку они прикрывают твою грудь, они заставят
голова и шея выглядят более сбалансированными. Вы можете носить свитера с круглым вырезом, когда
погода становится холоднее, и летом платья с круглым вырезом. Обязательно иметь разные
предметы одежды с круглым вырезом, которые можно носить круглый год.

Носите блузку с бантом на шее

Блузка с бантом на шее может очень льстить женщине с длинной шеей, потому что она добавляет объем перед грудью, делая длинную шею менее заметной.Это классический дизайн, который вы можете носить по разным поводам круглый год. Сочетайте его с джинсами для повседневного образа или носите с классическими брюками или юбкой-карандаш в офисе.

Носите шелковые шарфы высоко на шее

Носить шелковые шарфы женщинам с низким ростом может быть сложно.
шеи, но это один из лучших способов одеться для тех, у кого длинная шея. Когда вы высоко завязываете шелковые шарфы на
шею, частично прикрывает шею и зрительно уменьшает длину
шея.

Еще одним преимуществом высоких шарфов является то, что они
может привлечь больше внимания к вашему лицу, делая вашу шею менее заметной.

Носите длинные волосы

Если у вас длинная шея, большинство причесок будут хорошо смотреться на
ты. Тем не менее, некоторые прически будут подчеркивать вашу шею больше, чем другие. Очень короткие волосы, такие как пикси, сделают вас
голова кажется меньше, что, в свою очередь, сделает вашу шею еще длиннее. Если у вас волосы собраны в хвост или собраны в прическу,
это также сделает вашу шею более заметной.

Поэтому, если ваша цель выглядеть более уравновешенно, то идите
с прической по крайней мере до плеч, чтобы заполнить вырез
зазор.

Ожерелья-чокеры Wear

Более длинная шея позволяет носить множество различных вещей.
стилей ожерелий и оставляет вам очень мало ограничений. Чок-ожерелья в тренде, и они
являются почти привилегией женщин с длинной шеей, потому что они могут визуально
укоротить шею.

Чокеры

бывают разных дизайнов и материалов.Чем шире ожерелье, тем больше они будут
укоротить шею. Чем толще
материалы, тем больше объема они добавят вашей шее и сделают ее визуально
менее длинный.

Если у вас длинная шея, наденьте широкий чокер из
устойчивые материалы, такие как крупный жемчуг, для сбалансированного образа.

Носите массивные массивные ожерелья

Большие эффектные украшения — еще одна тенденция, которая принесет пользу
женщины с более длинной шеей, потому что она заполняет брешь в груди и делает
шея выглядит гораздо менее заметной.

 Крупное ожерелье
широкая категория, и это может быть все, что имеет большой размер и привлекает внимание. Ожерелье с нагрудником из нескольких слоев отлично подходит
дизайн, если вы хотите, чтобы ваша шея казалась короче, потому что это делает лучше всего
Работа для придания объема передней части груди.

Вы должны выбрать форму и длину ожерелья в соответствии с
к вырезу, который вы носите. Они
может дополнить форму вашего платья или верхней части декольте, чтобы создать лучший
решение для вашей шеи.

Если вы носите официальное вечернее платье, то, скорее всего, оно имеет вырез с глубоким вырезом, например, вырез в форме сердца или U-образный вырез.В этом случае может пригодиться крупное эффектное ожерелье, которое заполнит пробел, оставленный низким вырезом, и сделает вашу длинную шею стройнее.

Избегайте глубокого V-образного выреза

Несмотря на то, что длинная шея считается красивой и
не должно заставлять вас чувствовать себя ограниченным в ношении чего-либо, глубокий V-образный вырез может быть
исключение. Если вы стесняетесь иметь длинную шею, то вы
следует держаться подальше от очень глубокой V-образной формы для ваших топов или платьев.

Более низкий вырез, такой как глубокий V, обычно служит
чтобы шея выглядела длиннее, потому что они создают много места
вокруг шеи, а также из-за острой V-образной формы перед грудью.

Выбирайте более высокий вырез горловины, например, водолазку или
круглая шея, о которой я упоминал ранее, более удобна для женщин с
более длинная шея.

Не сходить с плеча

С плеча попал в моду
последние несколько лет, но они не лучший выбор, если ваша цель — замаскировать
шея. Причина в голых плечах
создать так много места вокруг шеи и области груди, чтобы они могли сделать вашу шею
и плечи в центре вашего наряда.

Если вы не хотите привлекать лишнее внимание к своей шее,
тогда держитесь подальше от топов или платьев с открытыми плечами.

Избегайте длинных и узких серег

Если у вас длинная шея, у вас очень заметная вертикальная линия.
линия в области шеи уже. Длинная и узкая серьга создает еще одну вертикаль
линия вокруг шеи, и это еще больше подчеркнет тот факт, что ваша шея
длинная.

Вместо этого наденьте серьги в форме груши большего размера, которые
сбалансируйте лицо и шею.Вы можете пойти с любыми серьгами заявления, которые могут
привлечь внимание к своему лицу, тем самым сделав шею менее фокусом для вашего
тело.

Избегайте длинных ожерелий или подвесок

Если вы носите очень длинное ожерелье или подвески, они будут притягивать
глаз вверх и вниз по шее и области груди, усиливая впечатление
у тебя шея длиннее. Чем дольше
колье или кулон, тем более заметным они сделают вашу шею.

Если вы не хотите, чтобы шея казалась еще длиннее,
тогда вам лучше надеть массивное и короткое ожерелье, чтобы сохранить
интерес высоко на вашей груди.Ты сможешь
сочетайтесь с любым ожерельем из крупного жемчуга или драгоценных камней, а также с несколькими
слои перед грудью. То
чем больше и короче ваше ожерелье, тем больше объема оно придает груди и
тем лучше они могут служить для отвлечения внимания от вашей шеи.

Реверсирование технологической шеи в эпоху Zoom: нейрохирургическая помощь: нейрохирургия

Когда речь заходит о болях в позвоночнике, все внимание уделяется нижней части спины. Но верхняя часть позвоночника — шея — в равной степени уязвима для боли.Особенно важно знать об этом, поскольку мы тратим больше времени, постоянно наклоняя голову, чтобы посмотреть на наши мобильные телефоны или другие цифровые мультимедийные устройства, и эта привычка вызывает техническая шея .
В нашем современном мире tech-neck уже был расцветающим явлением, но в эпоху самоизоляции, когда многие перешли на работу из дома и проводят встречи виртуально, он обрел новую жизнь.
«На каждые 10 градусов, когда ваша голова наклоняется вперед из нейтрального положения, воспринимаемый нервной системой вес головы увеличивается примерно на 10 фунтов», — объясняет Рене Крикмор, физиотерапевт и директор клиники Pursue Physical Therapy.«Мышцы должны противодействовать этому весу, сокращаясь, чтобы удерживать голову. Это может создать большую нагрузку на мышцы, связки, суставы и межпозвонковые диски в шее, что может привести к головным болям напряжения, мигреням, болям в челюстях и скованности в средней части спины и верхних трапециях». есть растяжки, которые вы можете сделать, чтобы безопасно выровнять свое тело и помочь уравновесить мышечное напряжение.В дополнение к выполнению мануальной терапии, основанной (на руках) для облегчения боли в шее своих пациентов, Джонатан Мэйс, физиотерапевт в Pursue, создал домашний Программа упражнений (HEP) , чтобы помочь его пациентам облегчить боль в шее в домашних условиях.

«Эти упражнения должны приносить удовольствие — как будто вы растягиваетесь и укрепляетесь. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, то вам нужно остановиться», — предупреждает Джонатан. «Если эти упражнения вызывают у вас боль, возможно, происходит что-то более воспалительное, что требует надлежащего лечения у врача».
«Сначала происходит то, что мышцы должны напрягаться, чтобы держать голову прямо. По мере того, как мышцы напрягаются, они оказывают большее давление на шейные диски, вызывая их выпячивание или даже разрыв», — объясняет доктор.Кузница, спинального нейрохирурга и основателя нейрохирургической помощи. «Если разрыв диска защемляет нерв, это может вызвать боль, слабость или онемение в руке, что может потребовать хирургического лечения».

Программа домашних упражнений
Автор Джонатан Мэйс, PT, DPT

 

Ретракция шейки матки, также известная как подтяжка подбородка

Сохраняя хорошую осанку, сядьте прямо и приложите указательный палец к подбородку, глядя прямо перед собой. Не двигая пальцем, отведите голову прямо назад, удерживая взгляд параллельно полу.Вернитесь в нейтральное положение, прижимая подбородок к указательному пальцу. Убедитесь, что вы не выходите за пределы нейтрального положения шеи.

Повторить 10 раз

Полные 2 комплекта

Удерживать 2 секунды

Выполнять 2 раза в день

 

ЛОПАТОЧНЫЕ РЕТРАКЦИИ

Отведите лопатки назад и вниз.

Повторить 10 раз

Полные 2 комплекта

Удерживать 1 секунду

Выполнять 2 раза в день Отведите лопатки назад и вниз.

 

РАСТЯЖЕНИЕ ВЕРХНЕЙ ТРАПЕЦИИ — РУКИ НА ГОЛОВЕ

 

Начните с того, что отведите голову назад в положение согнутого подбородка. Затем сдвиньте голову в одну сторону с помощью руки для легкого избыточного давления.

Повторить 5 раз

1 комплект

Удерживать 15 секунд

Выполнять 2 раза в день

 

РАСТЯЖЕНИЕ, ПОДНИМАЮЩЕЕ ЛОПАТКУ — УДЕРЖИВАНИЕ МАШИНЫ ГОЛОВЫ

 

Наклоните голову в сторону, затем поверните в сторону, а затем наклоните вниз, как если бы вы смотрели в противоположный карман. Используйте свою руку, чтобы потянуть голову вниз и в противоположную сторону для легкого растяжения. Вы должны смотреть в сторону противоположного кармана целевой стороны. Вы должны почувствовать легкое растяжение сбоку/сзади шеи.

Повторить 5 раз

1 комплект

Удерживать 15 секунд

Выполнять 2 раза в день

Автор

Пнина Кузниц
Директор по развитию программ

Длина волос, стрижки и прически для женщин с короткой шеей

У меня короткая шея, и мне было интересно, какая стрижка подойдет мне лучше всего.

Безупречный внешний вид от природы не является обычным явлением, и у большинства людей есть недостатки, которые могут испортить их имидж. Однако не нужно впадать в отчаяние. Например, есть отличные прически на короткую шею, которые помогут забыть об этой проблеме.

Во все времена красивой считалась длинная «лебединая» шея. Женщины стремились акцентировать внимание на своих длинных шеях разными уловками. Мало кто это знает, но в данном случае сама длина не имеет значения, все дело в пропорциях.При поиске лучшей стрижки для короткой шеи следует учитывать, что ее нормальная пропорция составляет ⅓ длины лица.

Помните, что ожирение и некоторые детали одежды или аксессуаров могут сделать вашу шею визуально короче. Однако, если это действительно проблема, просто попробуйте удлинить короткую шею с помощью правильной прически.

Итак, какая стрижка подойдет для короткой шеи? Есть несколько общих рекомендаций по этому поводу. Выбирая лучшую длину волос для короткой шеи, нужно увеличить визуальное расстояние между головой и плечами.Открытие области шеи также может оказаться полезным. Рекомендуется выбирать стрижки, которые могут открывать шею и затылок.

• Боб. Это правильный выбор. Стрижка боб для короткой шеи выгодна тем, что имеет оптимальную длину. Рекомендуется попробовать варианты с укорочением на затылке. Челка, зачесанная набок, может способствовать правильному балансу, делая короткую шею длиннее. В этой прическе есть нюансы. Боб — одна из лучших причесок для короткой шеи и круглого лица, при условии, что это прическа с андеркатом.

• Обновление. Если вам интересно, как сделать свою внешность более привлекательной, рассмотрите этот вариант. Высокая прическа — это хорошая прическа, когда речь идет о прическе для короткой шеи. Волосы просто собраны в хвост, косу или пучок на макушке. Вы можете выбрать тугую или распущенную прическу, решать только вам. Единственное, эта прическа должна быть простой, не экспериментируйте со сложными вариантами.

• Длинные волосы. Если вам не нравятся волосы до плеч на короткой шее, подумайте о распущенных длинных волосах. Она должна быть идеально прямой и без секущихся кончиков. Волосы также должны быть гладкими и блестящими — этого легко добиться с помощью ламинирования.

Armstrongmccallofficial

• Улей. Если у вас короткая шея, рассмотрите эту прическу или пушистый хвост. Дело в том, что объем сконцентрирован на темени. Длинный хвост зрительно удлинит шею.Кроме того, это хороший вариант для женщин с вытянутым лицом и короткой шеей.

Конечно, есть и дополнительные способы справиться с этой проблемой, например, одежда с V-образным вырезом или акцент макияжа на глазах. Однако правильная прическа — более естественный и эффективный подход.

Без сомнения, каждая женщина хочет выглядеть великолепно. Теперь вы видите, что существуют прически и стрижки для женщин с короткой шеей, способные польстить их внешности, исправив ее маленькие недостатки.

Рекомендуемое изображение: Валерия Болтнева – www.pexels.com

Распространенные причины мышечного напряжения в шее – Студия растяжки | Вспомогательная растяжка

ТЕГИ:
Вспомогательная растяжка
Тренировка гибкости
Растяжка всего тела
Профессиональная растяжка
Облегчение боли при ишиасе
Стрейч-тренажерный зал
Растяни меня
Растяжка для гольфа
Растяжка тренажерный зал
Растяжка стола

Знаете ли вы, что голова человека составляет от 7% до 10% от общей массы тела? Поскольку голова представляет собой тяжелый кусок кости, который нужно носить с собой, она должна быть в центре плеч. В противном случае позвоночник и шея не выдержат нагрузки. Те, у кого плохая осанка, склонны удерживать напряжение в шее и плечах. В конечном итоге это приведет к хроническим болям из-за напряжения мышц в этой области. К счастью, это можно облегчить с помощью серии сеансов растяжки с помощью практикующего врача в студии растяжки.

Каковы общие причины напряжения мышц шеи?

Плохая осанка

Те, кто проводит большую часть своего времени, сгорбившись над компьютером или сгорбившись в кресле, склонны к плохой осанке.Поскольку неправильная осанка часто характеризуется наклоном головы вперед, вес тела смещается от центра тела. Это заставляет мышцы шеи работать в два раза больше, чтобы они могли поддерживать голову. Перенапряженные мышцы задней части шеи со временем станут болезненными и воспаленными.

Неправильное положение для сна

Если вы спите на животе, положив одну сторону лица на подушку, мышцы на этой стороне шеи перенапрягаются. Еще одна поза для сна, которая может вызвать напряжение мышц шеи, — это спать на больших подушках, которые слишком высоко поднимают голову.Пребывание в обоих положениях в течение ночи приведет к тому, что на следующее утро ваша шея будет испытывать мышечное напряжение.

Нарушения повторяющихся движений

Те, у кого развиваются нарушения повторяющихся движений, связанные с шеей, будут испытывать боль, отек и необратимое повреждение тканей.

Бруксизм

Вы непроизвольно скрипите или стискиваете зубы во время сна ночью? Это состояние, называемое бруксизмом, оказывает давление на мышцы челюсти и шеи, что приводит к головным болям, боли и напряжению в шее.

Отправляйтесь в студию Stretch!

Если у вас напряжение мышц шеи, запишитесь на прием в студию растяжки уже сегодня! Для начала забронируйте БЕСПЛАТНУЮ 30-минутную растяжку в Stretch Zone!

упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Какие упражнения помогают облегчить шейный остеохондроз?

Вы не можете устранить последствия остеохондроза шейного отдела позвоночника, но вы можете укрепить шейный отдел позвоночника, чтобы лучше справляться с болью в шее и, возможно, предотвратить грыжу межпозвонкового диска в будущем. Как укрепить шею? Простые растяжки и упражнения, такие как 3 приведенных здесь примера, — отличное место для начала.

Эксперты по позвоночнику согласны: выполнение упражнений на растяжку в рамках программы, разработанной врачом, может помочь уменьшить боль в шее и улучшить функцию, подвижность и гибкость. Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать эти 3 упражнения на растяжку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: подтягивание подбородка, вращение головы из стороны в сторону и наклоны в стороны.

Эти упражнения лучше всего подходят для людей (с разрешения врача) с шейным остеохондрозом.Если у вас остеохондроз поясничного отдела позвоночника, посмотрите серию видеороликов: Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, чтобы растянуть их и облегчить боль в пояснице.

Подбородок

Назначение: Размять шею и помочь сохранить правильную осанку.

Как выполнять подтягивание подбородка в положении лежа:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Глядя в потолок, опустите подбородок к груди.
3. Удерживать 5 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение от шеи к основанию черепа.
4. Повторите это движение до 10 раз.

Как выполнять подтягивание подбородка в положении сидя:

1. Убедитесь, что вы сидите в правильной позе.
2. Когда вы смотрите вперед, откиньте голову назад, чтобы ваш подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
3. Удерживать 5 секунд.
4. Повторить до 10 раз.

Втягивание подбородка можно выполнять лежа или сидя, это может помочь уменьшить ригидность шеи. Фото предоставлено: SpineUniverse.Com.

Вращение головки из стороны в сторону

Назначение: Для облегчения напряжения и улучшения подвижности шеи.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Переместите подбородок к правому плечу.Вы можете использовать свою руку, чтобы осторожно потянуть голову глубже в растяжку.
3. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
4. Переместите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы двигать головой глубже в растяжку.
5. Удерживать 20 секунд.
6. Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении сидя:

1. Убедитесь, что вы сидите в правильной позе.
2. Переместите подбородок к правому плечу.Вы можете использовать свою руку, чтобы осторожно потянуть голову глубже в растяжку.
3. Удерживать 20 секунд.
4. Переместите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы втянуть голову глубже в растяжку.
5. Удерживать 20 секунд.
6. Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Аккуратные движения головой из стороны в сторону помогут расслабить напряженные мышцы шеи и улучшить гибкость и подвижность. Источник фото: 123RF.com.

Боковой изгиб

Назначение: Уменьшить напряжение в боковых сторонах шеи и улучшить подвижность шейного отдела позвоночника.

Как выполнить боковую растяжку в положении лежа:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Наклоните голову вправо, приблизив правое ухо к правому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы осторожно потянуть голову глубже в растяжку.
3. Удерживать 20 секунд.
4. Повторите растяжку с левой стороны, опустив голову так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу.Вы можете использовать свою руку, чтобы втянуть голову глубже в растяжку.
5. Удерживать 20 секунд.
6. Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Как выполнять растяжку с наклоном в сторону в положении сидя:

1. Убедитесь, что вы сидите в правильной позе.
2. Наклоните правое ухо к правому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы осторожно потянуть голову глубже в растяжку.
3. Удерживать 20 секунд.
4. Опустите левое ухо к левому плечу.Вы можете использовать свою руку, чтобы втянуть голову глубже в растяжку.
5. Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Медленное и осторожное наклонение шеи в сторону к плечу поможет растянуть напряженные мышцы и улучшить гибкость шейного отдела позвоночника. Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения уменьшают боль при шейном остеохондрозе?

Дегенеративное заболевание шейки матки нельзя обратить вспять — как и старение, никакое лечение не может остановить этот процесс.Тем не менее, упражнения и растяжка могут помочь минимизировать боль в шее и укрепить окружающие структуры шеи (например, мышцы, суставы), чтобы уменьшить вероятность проблем с дисками в будущем.

Показанные здесь растяжки предназначены для удлинения и укрепления мышц шеи и помогают поддерживать правильную осанку. Цель состоит в том, чтобы сделать ваш шейный отдел позвоночника гибким, сильным и более подвижным — эти 3 характеристики помогают позвоночнику быть более устойчивым к боли и помогают вам лучше справляться с симптомами шейного остеохондроза.Сохранение активности также полезно для людей с болью в межпозвоночных дисках, потому что движение помогает питать ваши диски.

Могут ли упражнения при шейном остеохондрозе навредить мне?

Эти 3 растяжки и упражнения для шеи были разработаны так, чтобы их можно было легко включить в свой распорядок дня — их можно выполнять даже во время просмотра телевизора. Но это не значит, что они не могут причинить вреда. Чтобы предотвратить любой вред, всегда обращайтесь к своему специалисту по позвоночнику , прежде чем приступить к этой или любой новой программе упражнений .

Если у вас есть зеленый свет от вашего врача, не забывайте действовать медленно и не заходите слишком далеко. Шейный остеохондроз — это заболевание позвоночника, которое требует особой осторожности при занятиях спортом. Если у вас есть вопросы о том, как безопасно заниматься спортом, врач может направить вас к физиотерапевту, чтобы узнать, как получить максимальную пользу от физической активности. И если вы когда-либо испытываете всплеск боли в шее или новые симптомы (например, онемение или покалывание) во время или сразу после тренировки, немедленно позвоните своему специалисту по позвоночнику.

Продолжить чтение … Курильщики с шейным остеохондрозом оперируются раньше и чаще

Лечебная физкультура для спортсменов с неспецифической болью в шее

Спортивное здоровье. 2012 июль; 4(4): 293–301.

A Current Concepts Review

, PT, DPT, MS, SCS, LAT, CSCS

Christopher J. Durall

University of Wisconsin–La Crosse, La Crosse, Wisconsin

Christopher J. Durall, University of Wisconsin Ла-Кросс, Ла-Кросс, Висконсин;

Автор, ответственный за переписку.Адресная переписка с Кристофером Дж. Дюраллом, PT, DPT, MS, SCS, LAT, CSCS, директором отделения физиотерапии, Студенческий медицинский центр, Университет Висконсина – Ла-Кросс, 1300 Badger Street, La Crosse, WI 54601 (электронная почта : ude. xalwu@llarudc) Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Context:

Доброкачественная боль в шее часто встречается у спортсменов и обычно возникает в результате незначительных растяжений, деформаций или ушибов. Спортсмены с болью в шее могут иметь дефицит шейной и/или верхней грудной подвижности, рекрутирования мышц, силы и выносливости, остроты репозиции, постуральной стабильности и глазодвигательного контроля.

Получение доказательств:

Через PubMed был проведен поиск в Medline для поиска статей с любой датой публикации до декабря 2011 года с использованием поисковых терминов боль в шее, боль в шее, спортсмен, спорт, лечебные упражнения и реабилитация . В списках литературы найденных статей был проведен поиск дополнительных релевантных ссылок.

Результаты:

Лечебная физкультура перспективна в качестве вмешательства для людей с болью в шее, хотя отчеты об изолированных спортивных популяциях отсутствуют. На сегодняшний день рекомендации по конкретным терапевтическим упражнениям были получены в основном из неподтвержденных или неконтролируемых данных уровня IV или V.

Заключение:

При выборе упражнений для спортсменов с болью в шее клиницисты должны учитывать дефицит, функциональные ограничения, уровень раздражительности и профиль нагрузки на шейный отдел позвоночника.

Ключевые слова: шейный отдел, укрепление, тренировка выносливости

Как спортсмены высокого уровня, так и спортсмены выходного дня страдают от боли в шее.В большинстве случаев спортивная боль в шее является результатом незначительных травм, таких как растяжение связок, растяжение мышц или ушибы мягких тканей. ⁶⁰ Данные о распространенности доброкачественной боли в шее у спортсменов отсутствуют, по-видимому, потому, что усилия по наблюдению за этой популяцией были сосредоточены на серьезных травмах шейного отдела позвоночника (например, переломах). Велосипедисты, например, страдают от болей в шее относительно часто, ^55,57 однако велосипедисты часто отсутствуют в отчетах о спортивных болях в шее. Независимо от происхождения симптомов у спортсменов с болью в шее может наблюдаться дефицит рекрутирования мышц, ^8,20 силы и выносливости, ³⁸ остроты репозиции, ^27,46 постуральной стабильности, ³³ или глазодвигательного контроля. ⁴⁹ Спортсмены с болью в шее также могут иметь дефицит подвижности в шейном и/или верхнем грудном отделах. ⁷ Растущее количество данных поддерживает лечебную физкультуру для устранения дефицита, связанного с болью в шее. ^{39,43-45,48,53,58,59} Отсутствуют рандомизированные контролируемые испытания, сравнивающие различные упражнения или протоколы упражнений с различными спортивными группами.Следовательно, последующее обсуждение терапевтических упражнений основано на нарушениях, а не на конкретном виде спорта. Тем не менее, клиницист должен учитывать профиль стресса шейного отдела позвоночника в спорте спортсмена, прежде чем формулировать программу упражнений.

Упражнения для улучшения подвижности

Самостоятельные упражнения на растяжку могут уменьшить боль в шее, по крайней мере, на короткий срок. ⁵⁹ Ylinen et al ⁵⁹ сообщили, что растяжка 5 раз в неделю так же эффективна для уменьшения хронической боли в шее, как и мануальная терапия два раза в неделю.Могут быть полезны упражнения на растяжку лестничных мышц, верхней части трапециевидной мышцы, поднимающей лопатку, малой и большой грудных мышц. ⁷ Спортсменам с болями в шее, связанными с повышенным грудным кифозом, может помочь самомобилизация с разгибанием грудного отдела с использованием пенопластового валика (). Растяжение малой грудной мышцы также может уменьшить грудной кифоз. ⁵⁴ Угловое самовытяжение с отведением плеча на 90° () может эффективно удлинить малую грудную мышцу. ⁵

Разгибание грудного отдела позвоночника Самомобилизация с использованием пенопластового валика в качестве точки опоры для фокусировки движения.

Угловое растяжение малой грудной мышцы с отведением плеч примерно на 90°.

Спортсменам, у которых отсутствует вращение шейного отдела позвоночника, может помочь активное вращение или вращение с активной помощью на частично надутом пляжном мяче (). Нейлоновый или хлопковый ремешок шириной от половины до одного дюйма может передавать направленную вперед силу на контралатеральный суставной отросток шейного сегмента при активном вращении пациента. Ремешок, наволочка или полотенце могут создать точку опоры для разгибания ниже шейного сегмента (рис. 2).В качестве альтернативы, указательный и/или средний пальцы могут создавать динамическую аккомодирующую точку опоры, тем самым «смещая» разгибательное движение к ограниченному подвижному сегменту (1).

Облегченное вращение шейного отдела позвоночника с использованием частично надутого пляжного мяча и/или ремня.

Разгибание шейного отдела позвоночника Самомобилизация с использованием ремня (a) или указательного и среднего пальцев (b) для создания динамической аккомодирующей точки опоры движения.

Упражнения по нервному скольжению могут быть полезны для некоторых спортсменов с корешковыми симптомами рук, связанными с болью в шее. ^10,35 Спортсменам с корешковыми симптомами рук также могут быть полезны упражнения направленного действия. ³² McKenzie выступал за повторные движения (например, ретракция), которые способствуют миграции симптомов от дистального к проксимальному или «централизации» (). ³² Распространенность централизации в шейном отделе позвоночника составляет около 15%. ⁵⁶ Спортсменам с изолированной болью в шее может помочь упражнение на ретракцию шейного отдела позвоночника (), чтобы уменьшить переднее смещение нижних шейных сегментов, увеличить сгибание в верхнем шейном отделе и активировать глубокие шейные сгибатели и разгибатели. ^30,40 Это упражнение может быть особенно полезным для спортсменов с наклоненной вперед головой (например, велосипедистов). ¹⁸

Ретракция шейки матки. Больной отводит голову назад, сохраняя горизонтальное положение глаз.

Упражнения для улучшения рекрутирования глубокой шейной мускулатуры

Дефицит шейных мышц может развиваться быстро после появления боли в шее и может сохраняться, несмотря на исчезновение симптомов. ⁴⁷ Поскольку мускулатура шеи обеспечивает примерно 80% механической стабильности шейного отдела позвоночника, ⁴¹ последствия мышечного нарушения могут быть серьезными.Поражение глубоких шейных мышц-сгибателей (длинных мышц головы и шеи, передней и латеральной прямых мышц головы, подъязычных мышц) и глубоких мышц-разгибателей шеи (полуостистых мышц шеи, многораздельных мышц, большой и малой задней прямой мышц головы) может сопровождаться болью в шее ⁴⁷ ; стандартизированное тестирование должно быть выполнено для выявления дефицита. ^{12,19,21,26,29}

Глубокие передние мышцы шейного отдела позвоночника.

Из Анатомия Грея . Используется с разрешения Бартлби.ком.

В одном рекомендуемом упражнении для глубоких шейных мышц-сгибателей используется устройство давления (например, сфигмометр), расположенное ниже затылка (). ²⁵ Это упражнение включает в себя сглаживание шейного лордоза, что требует сокращения глубоких шейных сгибателей, ³⁰ при минимальной активации поверхностных шейных сгибателей (грудино-ключично-сосцевидной, передней лестничной). Сократительное усилие должно быть низким, и основное внимание следует уделять точному контролю движений. Контроль движений и точность также могут улучшить остроту репозиции шеи. ²⁵

Пневматическое устройство давления накачивается до 20 мм рт. ст. и помещается между верхним шейным отделом позвоночника (ниже затылка) и столом в положении пациента на спине. Начиная с нейтрального положения позвоночника, пациент медленно и тонко сгибает краниошейный отдел позвоночника, как бы говоря «да», сохраняя при этом грудино-ключично-сосцевидные (СКМ) мышцы расслабленными. Шейный лордоз сгладится, а давление в устройстве увеличится во время краниоцервикального сгибания. Клиницист должен следить за нежелательной активацией SCM.Если задействованы платизма или подъязычная мышца, пациент может положить язык на нёбо, сомкнув губы, но слегка расставив зубы, чтобы уменьшить активацию этих мышц. Как только пациент сможет контролировать и изменять давление в устройстве, он или она должны практиковаться в удержании повышенного уровня давления до тех пор, пока он или она не сможет поддерживать 30 мм рт. ст. в течение 10 секунд с минимальной активацией SCM.

Контролируемое сгибание шейного отдела позвоночника (т.е. подъем головы) ³⁹ может выполняться для улучшения синергии между глубокими и поверхностными сгибателями, когда тренажер находится в вертикальном положении () для минимизации сопротивления гравитации или в наклонном положении для увеличения сопротивления гравитации.Как только пациент может выполнить краниоцервикальное сгибание (т. е. кивание) в положении лежа на спине с минимальной активацией поверхностных шейных сгибателей, ему или ей следует попытаться выполнить краниоцервикальное сгибание через нижний шейный отдел позвоночника (2). ^28,52 Неспособность поддерживать краниоцервикальное сгибание приводит к выпячиванию головы (), что указывает на то, что упражнение следует уменьшить.

Из положения сидя или стоя пациент медленно и тонко сгибает краниошейный отдел позвоночника, как бы говоря «да», при пальпации на предмет чрезмерной активации грудино-ключично-сосцевидной мышцы (а). Исходное положение можно последовательно наклонять для увеличения сопротивления гравитации (b), хотя пациент должен быть в состоянии сохранять краниоцервикальное сгибание в любом положении. Неспособность поддерживать сгибание в верхней части шейного отдела позвоночника приводит к выпячиванию головы, что указывает на то, что текущее положение является слишком сложным (c).

Разгибание нижнего шейного отдела позвоночника при сохранении нейтрального краниоцервикального соединения рекомендуется для глубоких разгибателей (). ^16,36 Альтернативные упражнения для глубоких мышц-разгибателей шеи показаны на и , хотя степень, в которой эти упражнения активируют эти мышцы, неизвестна.Упражнение на рис. 11 можно модифицировать для шейных сгибателей или боковых сгибателей путем изменения положения бандажа и фиксации его на устойчивой опоре. Спортсмен может ходить вперед (сгибатели), назад (разгибатели) или в стороны (латеральные сгибатели), чтобы усилить изометрическую нагрузку на мышцы.

Из положения стоя на коленях в 4 точках, опираясь на локти или сидя пациент эксцентрически сгибает нижний шейный отдел позвоночника при сохранении нейтрального краниошейного отдела позвоночника (т. е. голова и верхний шейный отдел позвоночника не сгибаются и не разгибаются), затем медленно разгибает нижний шейный отдел позвоночника, чтобы вернуться в исходное положение.

Из положения лежа пациент медленно и тонко надавливает затылком на маленькую подушку, свернутое полотенце или частично надутый пляжный мяч, не сгибая краниошейный отдел позвоночника.

Из положения сидя или стоя с эластичной лентой, обернутой вокруг шейного отдела позвоночника (а), затем пациент медленно разгибает локти, чтобы оказать прогрессивную изометрическую нагрузку на шейные разгибатели (б). Во время выполнения упражнения пациент должен сохранять нейтральное положение краниошейного отдела позвоночника.

Рекомендуется низкий уровень сопротивления (~20% от максимального произвольного сокращения) при тренировке глубоких мышц шеи ^6,25,39 , чтобы свести к минимуму активность их поверхностных синергистов. ³⁹ Кроме того, упражнения с низким сопротивлением дают превосходный немедленный гипоалгетический эффект по сравнению с упражнениями с высоким сопротивлением. ³⁷ Упражнения выше болевого порога могут ухудшить нервно-мышечный контроль ¹⁸ и могут усилить эффекты рефлекторного торможения боли.Боль может оказывать глубокое угнетающее действие на глубокие шейные мышцы. ⁶ Таким образом, спортсменам с сильными болями и раздражительностью и/или с дефицитом рекрутирования глубоких шейных мышц следует рассматривать упражнения низкой интенсивности.

Упражнения для развития мышечной выносливости или силы

После адекватного устранения дефицита рекрутирования глубоких мышц шеи следует приступить к тренировкам на выносливость и силу. Как выносливость, так и силовые тренировки могут уменьшить боль в шее. ^53,58 Подход к выносливости с использованием низких нагрузок может быть целесообразным для спортсменов с раздражительностью от низкой до умеренной, чтобы избежать обострения, или для выносливых спортсменов (например, велосипедистов). Силовой подход с использованием высоких уровней сопротивления следует рассматривать для спортсменов, которым требуется высокий уровень мышечной стабилизации и рассеяния силы (например, борцы, футболисты).

Боль в шее чаще встречается у женщин, ²² , что может быть связано со снижением мышечной силы. ⁵¹ Сгибатели и разгибатели шеи примерно на 30% и 20% слабее, соответственно, у здоровых женщин по сравнению с мужчинами, даже с поправкой на размер тела. ^24,51 Таким образом, мышцы шеи у женщин могут иметь меньшую способность стабилизировать шейный отдел позвоночника во время занятий спортом, что делает силовые тренировки особенно эффективными для некоторых спортсменок с болями в шее.

В дополнение к собственной шейной мускулатуре на шейный отдел позвоночника, а также на плечевой пояс влияют аксиально-лопаточные мышцы (поднимающая лопатку, трапециевидная). ⁴ Слабость аксиально-лопаточных мышц, в частности, трапециевидной, часто сопровождается болью в шее. ^2,17 Соответственно, упражнения для укрепления трапециевидных мышц могут быть полезными ().

Таблица 1.

Упражнения с высоким уровнем электромиографической активности трапеций.

9065 8 т с нейтральными гленогумеральными вращениями или с ER ³⁴

электромиографический активность	Упражнения
Верхний трапециевидной	Склонный гребной 34
	Военные пресс- 34
	Т с нейтральным плечелопаточного вращением или с ER 34
	ШРАГИ 2
	Плечо боковые поднимает 2
	Вертикальные ряды 2
Средний трапециевидных	Prone Peed Reading 9,34
	9	9
	9
Нижний Trapezius	похищение на плечо
	Двусторонние гленогумеральные ER при похищении 0 ° 31
	сгибание / Shysing 34 или боковой 9 9
	похищений на 90 ° 3,15
	Prone Reging 34
	Logle Glenogumerere ER 3 9
	T с GleNohumereral ER 9,15,34
	Y 15

Интенсивность, объем (повторения и наборы), а частоту упражнений на выносливость и укрепление следует «титровать», чтобы стимулировать адаптивные изменения без побочных эффектов. ²³ Раздражительные спортсмены могут переносить только короткие подходы упражнений очень низкой интенсивности по ограниченной дуге. Спортсмены с умеренной или низкой раздражительностью могут переносить более длительные и интенсивные тренировки.

Большинство приростов силы происходит в ответ на стимул первого набора упражнений. ^14,42 Соответственно, Американский колледж спортивной медицины ¹ рекомендует выполнять по 1 подходу на упражнение, причем каждый подход выполнять до волевого истощения. Pollock и коллеги сообщили, что прирост силы в шейных разгибателях статистически не отличался между здоровыми людьми, которые выполняли 1 или 2 подхода по 8-12 повторений. ⁴² По данным Randlov et al., не было никакой разницы в показателях боли, активности в повседневной жизни, силе или выносливости у пациентов с болью в шее, которые выполняли 1 или 5 подходов упражнений для шеи и плеч в течение 3-месячного периода. ⁴³

Упражнения для улучшения остроты репозиции, глазодвигательного контроля или постуральной стабильности и глазодвигательный контроль

⁵⁰ — по-видимому, в результате нарушения афферентации от шейных механорецепторов. ¹¹ Значительная сенсомоторная дисфункция менее вероятна при болях нетравматического происхождения, исходящих из нижней шейной области. Независимо от источника, упражнения могут исправить некоторые сенсомоторные нарушения. ⁴⁵

Остроту зрения можно улучшить с помощью источника света и мишени (). Упражнения по перемещению должны начинаться в устойчивом положении сидя или стоя и переходить на шаткие поверхности (например, мяч, купол, качающаяся доска).

Когда глаза пациента открыты, клиницист пассивно перемещает голову/шею пациента до тех пор, пока свет не будет направлен на заданную фокусную точку на мишени (например, в мишень).Затем глаза пациента закрыты или прикрыты, и врач пассивно двигает головой/шеей пациента в нескольких направлениях, чтобы дезориентировать их («приколите хвост ослику»). После этого, все еще с закрытыми или прикрытыми глазами, пациент активно меняет положение головы/шеи, пытаясь направить источник света на назначенную начальную точку фокусировки. Удерживая это положение, пациент открывает или раскрывает глаза для оценки точности репозиционирования.

Глазодвигательные упражнения для улучшения сцепления глаз с головой и устойчивости взгляда могут переходить от неподвижной головы к движениям туловища и/или головы с зрительной фиксацией на цели.Скорость и диапазон движений глаз, головы или туловища можно увеличить, а фон и визуальные цели изменить, чтобы усложнить задачу. Упражнения для улучшения глазодвигательного контроля (1) могут уменьшить головокружение и боль, а также улучшить постуральный контроль и диапазон движений шейного отдела позвоночника у спортсменов с болью в шее. ^44,48

Таблица 2.

Упражнения для улучшения глазодвигательного контроля.

«Письмо в небе» или рисование узоров на стене глазами с неподвижной головой

Вращение глазами и головой в одну сторону, влево и вправо с глазами, остающимися сфокусированными на цели

Переместите глаза, затем голову, чтобы посмотреть между 2 целями, расположенными горизонтально или вертикально

Фиксированный взгляд на цели при перемещении веса или вращении туловища (пассивно или активно)

Фиксация взгляд на цель, когда голова пассивно или активно вращается

Быстро двигайте головой и/или глазами, затем фокусируйтесь на указанном месте на цели

Двигайте глазами и головой в противоположных направлениях

Часто выполняются упражнения на постуральную устойчивость от стабильной к лабильной поверхности и от двусторонней к односторонней позиции (). Эти действия должны быть специфическими для вида спорта и включать в себя элементы изменения скорости, направления и центра тяжести. При необходимости следует включать упражнения на ловкость и плиометрические упражнения для верхних и/или нижних конечностей с постепенно возрастающими уровнями интенсивности и сложности до возвращения спортсмена к соревнованиям.

Таблица 3.

Упражнения для улучшения постуральной устойчивости.

9

Перемещение веса сидя на различных поверхностях (например, стул, купол, качающаяся доска, мяч)
Перемещение веса стоя на различных поверхностях
Балансирование на полу или лабильной поверхности (например, на подушке, купол, батут, вобблборд) с различными стойками (например, предпочтительная, узкая, тандемная, на одной ноге)
Балансировка при движении верхних конечностей в фигурах
Балансировка при игре в «улов»
Балансировка при выполнении глазодвигательных упражнений или упражнений на репозицию ()
Ходьба, балансируя поролоновым ковриком или подушкой на макушке
Ходьба, сгибая и разгибая голову/шею
Ходьба, вращая голову/шею	Должны быть включены упражнения для туловища/кора, которые развивают выносливость мышц шеи (приложение). Упражнения из положения лежа на спине с мостиком, голова и плечи опираются на терапевтический мяч, могут обеспечить более высокий уровень изометрической нагрузки на мышцы шеи (14). Возвращение к полной, неограниченной активности можно рассматривать, когда у спортсмена нет симптомов и восстановился полный диапазон движений шеи и мышечная сила. 13 Диагональные «отбивные» с тросом или эластичной лентой/шнуром из положения лежа на спине с мостиком, голова и плечи опираются на терапевтический мяч. Резюме Спортсмены с болью в шее могут иметь дефицит подвижности, 7 рекрутирование мышц, 8,20 сила и выносливость, 38 острота репозиции, 27,46 постуральный контроль или контроль ока 439063 439063 . 49 Лечение спортивной боли в шее должно полностью устранять эти нарушения. Результирующая программа упражнений должна адекватно подготовить спортсмена к требованиям своего вида спорта и безопасному возвращению к полноценным занятиям. Приложение: Образец программы лечебных упражнений для спортсменов с неспецифической болью в шее Фаза 1 Статус: Сильная боль и раздражительность Вращение шейного отдела позвоночника на частично надутом пляжном мяче () Краниоцервикальное сгибание (т. е. кивание подбородком) в положении сидя или на устройстве, прижимающем к телу (и ) надувной пляжный мяч () Легкая мишень (или другая мишень) () Ходьба с балансировкой пенопластовой подушкой на голове Перемещение веса или вращение туловища на стуле или на терапевтическом мяче с фиксированным взглядом Наружное вращение плеча в положении лежа на боку и/или разгибание плеча в положении лежа 90 041 Повторяющиеся движения в направлении централизации симптомов (если показано для симптомов со стороны рук) Ежедневная ходьба в течение 10–20 минут Фаза 2 Статус: Низкая-умеренная раздражительность; боль с повышенной активностью Акцент: Мышечная выносливость Четырехсторонняя изометрия шеи с помощью эластичной ленты с низким сопротивлением/трубки Изометрическая ретракция с помощью эластичной ленты с низким сопротивлением/трубки () 23 23 3 3 T” с наружной ротацией плеча () Двусторонняя наружная ротация плеча при отведении 0° с эластичной лентой/трубкой низкого и умеренного сопротивления Отведение плеча в положении стоя спиной к стене (так называемое скольжение по стене) Бок — сгибание плеча лежа Проприоцептивные упражнения Progress Грудино-ключично-сосцевидная, лестничная, верхняя трапециевидная, поднимающая лопатку, малая грудная мышца (при необходимости) ) Аэробные упражнения низкой и средней интенсивности в течение ≥20 минут 9 0042 Упражнения на постуральную стабильность () Фаза 3 Статус: Очень низкая раздражительность или ее отсутствие; Акцент: Укрепление мышц Четырехсторонняя изометрия с умеренно сильным сопротивлением, эластичная лента/трубка Изометрическая ретракция с умеренно сильным сопротивлением, эластичная лента/трубка 2 3 Упражнения для мышц туловища (мостик на животе/планка, боковой мостик, подъемы рук и/или противоположных ног/круги/диагонали на четвероногих; упражнения из положения лежа на мостике с опорой головы и плеч на терапевтический мяч; ) I, Y, T с гантелями () Жим от груди, тяги, подъем плеч, тяга широчайших Прогрессивные проприоцептивные упражнения (по мере необходимости) ) Аэробные упражнения средней и высокой интенсивности в течение ≥20 минут Прогресс в упражнениях на стабильность упражнения (при необходимости) Упражнения на ловкость для нижних конечностей и плиометрические упражнения для верхних и/или нижних конечностей Список литературы 1. Американский колледж спортивной медицины Позиционная стойка на прогрессивных моделях при тренировке с отягощениями для здоровых взрослых. Медицинские спортивные упражнения. 2002;34(2):364-380 [PubMed] [Google Scholar]2. Андерсен Л.Л., Кьяер М., Андерсен С.Х. и соавт. Активация мышц при отдельных силовых упражнениях у женщин с хронической болью в мышцах шеи. физ. тер. 2008;88(6):703-711 [PubMed] [Google Scholar]3. Баллантайн Б.Т., О’Хара С., Пашалл Дж. и др. Электромиографическая активность отдельных мышц плеча при общеупотребительных лечебных упражнениях.физ. тер. 1993; 73:668-682 [PubMed] [Google Scholar]4. Берсин Дж., Магуайр К. Действие, поднимающее лопатку, при движении плеча: возможный механизм боли в плече шейного происхождения. Ауст Дж. Физиотер. 1986; 32:101-106 [PubMed] [Google Scholar]5. Борстад Д.Д., Людевиг П.М. Сравнение трех растяжек малой грудной мышцы. J плечо локоть Surg. 2006;15:324-330 [PubMed] [Google Scholar]6. Кэгни Б., О’Лири С., Эллиот Дж., Питерс И., Парлевлиет Т. , Даннилс Л. Индуцированные болью изменения активности мышц-разгибателей шеи оценивают с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии мышц.Клин Джей Пейн. 2011;27(5):392-397 [PubMed] [Google Scholar]7. Чайлдс Дж.Д., Клеланд Дж.А., Эллиотт Дж.М. и др. Боль в шее: рекомендации по клинической практике, связанные с Международной классификацией функционирования, инвалидности и здоровья, от Ортопедического отдела Американской ассоциации физиотерапии. J Orthop Sports Phys Ther. 2008;38:A1-A34 [PubMed] [Google Scholar]8. Чуйский ТТЗ, Закон ЭЙХ, Чуйский ТХФ. Выполнение теста краниоцервикального сгибания у субъектов с хронической болью в шее и без нее. J Orthop Sports Phys Ther.2005;35(9):567-571 [PubMed] [Google Scholar]9. Cools A, Dewitte V, Lanszweert F, et al. Восстановление баланса лопаточных мышц: какие упражнения назначить? Am J Sports Med. 2007;35:1744-1750 [PubMed] [Google Scholar]10. Коппитерс М.В., Хаф А.Д., Дилли А. Различные упражнения по нервному скольжению вызывают различную величину продольной экскурсии срединного нерва: исследование in vivo с использованием динамической ультразвуковой визуализации. J Orthop Sports Phys Ther. 2009;39:164-171 [PubMed] [Google Scholar]11. Де Йонг П.И., ДеДжонг Дж.М., Коэн Б., Джонгкис Л.Б.Атаксия и нистагм, вызванные инъекцией местных анестетиков в области шеи. Энн Нейрол. 1977; 1:240-246 [PubMed] [Google Scholar]12. де Конинг Х., ван ден Хевел С.П., Стаал Дж.Б., Смитс-Энгельсман Б.К., Хендрикс Э.Дж. Клинометрическая оценка методов измерения функционирования мышц у пациентов с неспецифической болью в шее: систематический обзор. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2008; 9:142. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]13. Доршимер Г.В., Келли М. Шейная боль у спортсменов: распространенные состояния и лечение.Прим Уход. 2005;32(1):231-243 [PubMed] [Google Scholar]14. Дюралл С., Хермсен Д., Демут С. Систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний с одиночным и несколькими подходами к тренировкам с отягощениями: последствия для реабилитации. Crit Rev Phys Rehab Med. 2006;18(2):107-116 [Google Scholar]15. Экстром Р.А., Донателли Р. А., Содерберг Г.Л. Поверхностный электромиографический анализ упражнений для трапециевидной и передней зубчатой ​​мышц. J Orthop Sports Phys Ther. 2003;33:247-258 [PubMed] [Google Scholar]16. Эллиот Дж. М., О’Лири С. П., Кэгни Б., Дербридж Г., Даннилс Л., Джул Г.Краниоцервикальная ориентация влияет на активацию мышц при тренировке шейных разгибателей у здоровых людей. Arch Phys Med Rehabil. 2010;91(9):1418-1422 [PubMed] [Google Scholar]17. Фалла Д., Беленький Г., Джулл Г. Пациенты с хронической болью в шее демонстрируют измененные паттерны мышечной активации при выполнении функциональной задачи на верхнюю конечность. Позвоночник. 2004;29:1436-1440 [PubMed] [Google Scholar]18. Фалла Д., Фарина Д., Даль М.К., Гравен-Нильсен Т. Мышечная боль вызывает зависящие от задачи изменения в активности цервикальных агонистов/антагонистов.J Appl Physiol. 2007;102:601-609 [PubMed] [Google Scholar]19. Фалла Д., Джулл Г., Далл’Альба П., Райнольди А., Мерлетти Р. Электромиографический анализ мышц глубоких шейных сгибателей при выполнении краниоцервикального сгибания. физ. тер. 2003;83:899-906 [PubMed] [Google Scholar]20. Фалла Д., Джулл Г., Ходжес П. У больных с болью в шее отмечается снижение электромиографической активности глубоких мышц-сгибателей шеи при выполнении пробы краниоцервикального сгибания. Позвоночник. 2004;29:2108-2114 [PubMed] [Google Scholar]21.Гриммер К.А. Измерение выносливости группы коротких мышц-сгибателей шеи. Ауст Дж. Физиотер. 1994;40:251-254 [PubMed] [Google Scholar]22. Хаген К.Б., Бьорндал А., Улиг Т., Квин Т.К. Популяционное исследование факторов, связанных с обращением к врачу общей практики по поводу невоспалительной мышечно-скелетной боли. Энн Реум Дис. 2000;59:788-793 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]23. Хаскелл В. Последствия физической активности для здоровья: понимание и проблемы, связанные с дозозависимой реакцией.Медицинские спортивные упражнения. 1994; 26:649-660 [PubMed] [Google Scholar]24. Джордан А., Мелсен Дж., Булоу П.М. и др. Максимальная изометрическая сила шейной мускулатуры у 100 здоровых добровольцев. Позвоночник. 1999;24:1343-1348 [PubMed] [Google Scholar]25. Джулл Г., Фалла Д., Треливен Дж., Ходжес П., Виченцино Б. Переобучение чувства положения шейного сустава: эффект двух режимов упражнений. J Ортоп Res. 2007;25:404-412 [PubMed] [Google Scholar]26. Джулл Г.А., О’Лири С.П., Фалла Д.Л. Клиническая оценка глубоких мышц-сгибателей шеи: тест на краниоцервикальное сгибание.J Manipulative Physiol Ther. 2008;31(7):525-533 [PubMed] [Google Scholar]27. Кристьянссон Э., Далл’Альба П., Джулл Г. Исследование пяти тестов шейно-головного перемещения в трех разных группах субъектов. Клиника реабилитации. 2003;17:768-774 [PubMed] [Google Scholar]28. Краут Р.М., Андерсон Т.П. Роль передних шейных мышц в возникновении болей в шее. Arch Phys Med Rehabil. 1966; 47:603-611 [PubMed] [Google Scholar]29. Юнгквист Т., Хармс-Рингдал К., Нигрен А. и др. Внутри- и межэкспертная надежность пакета из 11 тестов для оценки дисфункции из-за болей в спине или шее.Physiother Res Int. 1999; 4:214-232 [PubMed] [Google Scholar]30. Mayoux-Benhamou MA, Revel M, Vallee C, et al. Longus Colli выполняет постуральную функцию на искривлении шейки матки. Сур Радиол Анат. 1994;16:367-371 [PubMed] [Google Scholar]31. Маккейб Р.А. Поверхностный электромиографический анализ нижней части трапециевидной мышцы при выполнении упражнений ниже девяноста градусов при подъеме плеча у здоровых лиц. N Am J Sports Phys Ther. 2007;2:34-43 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]32. Маккензи Р.А.Шейный и грудной отдел позвоночника: механическая диагностика и терапия. Вайканэ, Новая Зеландия: Spinal Publications; 2009 [Google Scholar]33. Майклсон П., Майклсон М., Ярик С. и др. Вертикальная поза и стабильность головы у пациентов с хронической шейной недостаточностью. J Rehabil Med. 2003;35:229-235 [PubMed] [Google Scholar]34. Мозли Дж., Джоб Ф., Пинк М., Перри Дж., Тайбоун Дж. Анализ ЭМГ лопаточных мышц во время программы реабилитации плечевого сустава. Am J Sports Med. 1992;20:128-134 [PubMed] [Google Scholar]35. Мерфи Д.Р., Гурвиц Э. Л., Грегори А., Клэри Р.Нехирургический подход к лечению пациентов с шейной радикулопатией: проспективное обсервационное когортное исследование. J Manipulative Physiol Ther. 2006;29:279-287 [PubMed] [Google Scholar]36. О’Лири С., Фалла Д., Эллиотт Дж. М., Джул Дж. Мышечная дисфункция при боли в шейном отделе позвоночника: последствия для оценки и лечения. J Orthop Sports Phys Ther. 2009;39(5):324-333 [PubMed] [Google Scholar]37. О’Лири С., Фалла Д., Ходжес П.В. и др. Специфическая лечебная гимнастика шеи вызывает немедленную локальную гипоалгезию.Джей Пейн. 2007; 8:832-839 [PubMed] [Google Scholar]38. О’Лири С., Джулл Дж., Ким М., Виченцино Б. Поражение мышц краниоцервикального сгибателя при максимальных, умеренных и малых нагрузках является признаком боли в шее. Мужчина Тер. 2007;12:34-39 [PubMed] [Google Scholar]39. О’Лири С., Джулл Дж., Ким М., Виченцино Б. Специфика перетренировки краниошейных мышц-сгибателей. J Orthop Sports Phys Ther. 2007;37(1):3–9 [PubMed] [Google Scholar]40. Ордуэй Н. Р., Сеймур Р.Дж., Донельсон Р.Г., Хойновски Л.С., Эдвардс В.Т. Шейное сгибание, разгибание, выпячивание и ретракция: рентгенографический сегментарный анализ.Позвоночник. 1999;24(3):240-247 [PubMed] [Google Scholar]41. Панджаби М.М., Холевицкий Дж., Нибу К., Грауэр Дж., Бабат Л.Б., Дворжак Дж. Критическая нагрузка на шейный отдел позвоночника человека: экспериментальное исследование in vitro. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 1998;13:11-17 [PubMed] [Google Scholar]42. Поллок М.Л., Грейвс Дж.Е., Бамман М.М. и др. Частота и объем тренировок с отягощениями: влияние на силу разгибания шейного отдела позвоночника. Arch Phys Med Rehabil. 1993;74:1080-1086 [PubMed] [Google Scholar]43. Рандлов А., Остергаард М., Манниче С. и др.Интенсивная динамическая тренировка для женщин с хронической болью в шее/плече: рандомизированное контролируемое исследование. Клиника реабилитации. 1998;12:200-210 [PubMed] [Google Scholar]44. Ревель М., Мингель М., Грегори П. и др. Изменения цервикоцефальной кинестезии после программы проприоцептивной реабилитации у пациентов с болью в шее: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Phys Med Rehab. 1994; 75:895-899 [PubMed] [Google Scholar]45. Сариг-Бахат Х. Доказательства лечебной физкультуры при механических заболеваниях шеи. Мужчина Тер. 2003;8(1):10-20 [PubMed] [Google Scholar]46.Шоландер П., Майклсон П., Ярич С., Джупшобака М. Сенсомоторные нарушения при хронической боли в шее: диапазон движений, пиковая скорость, плавность движений и острота репозиции. Мужчина Тер. 2008;13:122-131 [PubMed] [Google Scholar]47. Стерлинг М., Джулл Г., Виченцино Б. и др. Развитие дисфункции двигательной системы после хлыстовой травмы. Боль. 2003;103:65-73 [PubMed] [Google Scholar]48. Таймела С., Такала Э.П., Асклоф Т., Сеппала К., Парвиайнен С. Активное лечение хронической боли в шее: проспективное рандомизированное вмешательство.Позвоночник. 2000;25:1021-1027 [PubMed] [Google Scholar]49. Треливен Дж., Джул Дж., Лоу Чой Н. Тест гладкого скручивания шеи при расстройствах, связанных с хлыстовой травмой: связь с самоотчетами о боли в шее и инвалидности, головокружении и тревоге. J Rehabil Med. 2005; 37:219-223 [PubMed] [Google Scholar]50. Треливен Дж., Джул Дж., Лоу Чой Н. Постоянный баланс при стойком WAD: сравнение субъектов с головокружением и без него. J Rehabil Med. 2005; 37:224-229 [PubMed] [Google Scholar]51. Васавада А.Н., Данарадж Дж., Зигмунд Г.П.Антропометрия головы и шеи, геометрия позвонков и сила шеи у мужчин и женщин одинакового роста. Дж. Биомех. 2008;41(1):114-21 [PubMed] [Google Scholar]52. Васавада А.Н., Ли С., Делп С.Л. Влияние морфологии мышц и моментных плеч на моментообразующую способность мышц шеи человека. Позвоночник 1998; 23:412-422 [PubMed] [Google Scholar]53. Валинг К., Санделин Г., Альгрен К., Ярвхольм Б. Восприятие боли до и после трех программ упражнений: контролируемое клиническое исследование женщин с трапециевидной миалгией, связанной с работой.Боль. 2000;85:201-207 [PubMed] [Google Scholar]54. Ван Ч., МакКлюр П., Пратт Н.Е., Нобилини Р. Упражнения на растяжку и укрепление: их влияние на трехмерную кинематику лопатки. Arch Phys Med Rehabil. 1999;80(8):923-929 [PubMed] [Google Scholar]55. Вайс БД. Нетравматические повреждения у велосипедистов-любителей на длинные дистанции. Am J Sports Med. 1985;13(3):187-192 [PubMed] [Google Scholar]56. Вернеке М.В., Харт Д.Л., Резник Л., Стратфорд П.В., Рейес А. Централизация: распространенность и влияние на результаты лечения с использованием стандартизированного оперативного определения и метода измерения.J Orthop Sports Phys Ther. 2008;38(3):116-125 [PubMed] [Google Scholar]57. Уилбер К.А., Халланд Г.Дж., Мэдисон Р.Э., Лой С.Ф. Эпидемиологический анализ чрезмерных травм среди велосипедистов-любителей. Int J Sports Med. 1995;16(3):201-206 [PubMed] [Google Scholar]58. Ylinen JJ, Hakkinen AH, Takala EP, et al. Эффекты тренировки мышц шеи у женщин с хронической болью в шее: последующее исследование в течение одного года. J Прочность Конд Рез. 2006;20(1):6–13 [PubMed] [Google Scholar]59. Юлинен Дж., Каутиайнен Х., Вирен К., Хаккинен А.Упражнения на растяжку и мануальная терапия при лечении хронической боли в шее: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование. admin Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *