Как скинуть 2 кг за 2 недели: 13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели / AdMe

13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели / AdMe

Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это никак не способствует поддержанию хорошей формы и зачастую лишь усугубляет проблему лишнего веса. А вкупе с осенней хандрой и учащающимися порывами согреться чем-нибудь вкусненьким становится и вовсе сложно держать себя в руках. Однако потеря веса не всегда сопряжена со строгими диетами и изнурительными тренировками: есть огромное количество научно доказанных хитростей и трюков, благодаря которым вы без особого труда и «применения» силы воли сможете избавиться от пары лишних килограммов всего лишь за 2 недели.

AdMe.ru всегда находится в поисках всего того, что значительно облегчает жизнь, поэтому мы решили поделиться 13 проверенными наукой способами избавиться от жира на животе, о которых многие чаще всего абсолютно ничего не знают.

1. Начинайте день рано

Не позволяйте паре лишних часов, проведенных в постели, встать между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточное количество сна даже помогает метаболизму, но слишком долгий сон — это другая песня. Ученые выяснили, что люди, которые спят больше 8-9 часов и просыпаются после 10:45, съедают за день на 250 ккал больше, чем ранние пташки. Более того, у них просыпается страсть именно к соленой, сладкой и жирной пище, которой сложно противостоять.

2. Чистите зубы чаще

Зубная щетка способна не только отполировать ваши зубы, но и помочь в борьбе с жиром на животе, если пользоваться ей не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании, в котором приняли участие более 14 000 человек, была четко установлена связь между чисткой зубов и снижением веса. Зубная паста не только удаляет остатки еды, что помогает забыть о ней на более долгое время, так как прекращается раздражение рецепторов, но и производит психологический эффект: в мозг поступает сигнал о том, что «кухня закрыта».

3. Смейтесь больше

Это не шутка: искренний и заливистый смех увеличивает базовую затрату энергии, как при ходьбе, так как тоже задействует определенные группы мышц, особенно мышцы живота. Эти данные были приведены в исследовании, опубликованном в издании International Journal of Obesity. Проще говоря, выходит, что 10-15-минутное хихиканье может сжечь от 40 до 170 ккал. Что ж, позитивный настрой пока не дискредитировал себя ни в одной области жизни, так что при следующем кинопросмотре имеет смысл отдать предпочтение хорошей комедии.

4. Пейте воду

Старо как мир, но тем не менее: потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это было также подтверждено исследованием, в котором участники, выпивая 2 высоких стакана воды, ускоряли обмен веществ на 30 %. По оценкам ученых, увеличив потребление воды на 1,5 л в день, человек может сжечь дополнительно 17 400 ккал за год — это около 2 кг веса. Кажется, что немного, но раз для этого не надо делать практически ничего, то почему бы и нет?

5. «Правило 2,5 минуты»

«Правило 2,5 минуты» было установлено в ходе одного эксперимента и подробно описано в журнале Physiological Reports. Его суть заключается в том, что, совершая во время тренировки 5 30-секундных всплесков максимальной активности (как при спринте) — например разгоняясь на велосипеде или беговой дорожке — с перерывами на 4 минуты отдыха, вы ускоряете метаболизм и затем сжигаете за день 200 дополнительных калорий. Не так уж сложно и долго, и вместе с тем тренировки могут стать гораздо эффективнее.

6. Ешьте часто и мало

Все просто: питаясь так, вы посылаете сигнал организму, что еды достаточно и нет смысла запасаться впрок — таким образом метаболизм разгоняется. Соответственно, пропуская приемы пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Так же в исследовании доктора медицины и философии Дэвида Дженкинса было установлено, что питание небольшими порциями с короткими интервалами способствует снижению уровня холестерина в крови более чем на 15 %, а уровня инсулина — почти на 28 %. Инсулин играет важную роль, так как регулирует уровень сахара в крови, участвуя в переносе глюкозы до инсулинзависимых тканей. Если его нет, глюкоза не проникает ни в жировую клетку, ни в мышцу. Таким образом, не откладывается новый жир, а работающие мышцы сжигают старые запасы в поисках энергии.

7. Приглушите свет

Еще один простой и безболезненный способ ускорить метаболизм — приглушить яркость телефона, если вы продолжаете пользоваться им перед сном. Исследования показали: свет, исходящий от электронных приборов, нарушает производство гормона сна мелатонина. А метаболизм напрямую связан с правильным режимом, количеством и качеством сна. Следите за этим осознанно или включите автоматическую яркость, и вы вскоре заметите, насколько крепче стал ваш сон и какие еще положительные изменения за этим последуют.

8. Перестаньте подсчитывать калории

Диетологи советуют перестать фокусироваться на калориях и уделять больше внимания качеству потребляемых продуктов. Ведь, согласитесь, не все калории «одинаковы»: высококалорийный бургер — это зло, но высококалорийные орехи, например, напротив, полезны. Качественные продукты — натуральные, цельные, минимально обработанные, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, обладают гораздо большей питательной ценностью, чем их диетические аналоги в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают приручить голод естественным путем, питают организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утоляют неуемное желание перекусить чем-то вредным.

9. Прохладный воздух в спальне

Вдохновляющие результаты эксперимента, опубликованного в журнале Diabetessuggests, гласят: прохладная температура в комнате воздействует на запасы коричневого жира в теле (глубокого слоя, который призван защищать организм от переохлаждения). Он, в свою очередь, воздействует на белый жир, который находится под кожей, и расщепляет его, «разбирая» полезные вещества для своей работы. Участники эксперимента несколько недель спали в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой. После 4 недель сна в комнате с холодным воздухом у мужчин сократился объем белого жира на животе почти в 2 раза.

10. Забудьте про дневной сон

Наукой доказано, что люди сжигают меньше калорий, когда спят в течение дня и бодрствуют преимущественно в вечернее время суток. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо изучали 14 здоровых взрослых людей в течение 6 дней. В первые 2 дня участники эксперимента спали по ночам и не ложились в течение дня, а затем поменяли свой график, чтобы сымитировать распорядок дня сов. Выяснилось, что во втором случае (с дневными перерывами на сон) метаболизм людей замедляется, так как при таком графике сбиваются биологические часы, которые играют важную роль в скорости метаболизма. Если же ваш режим вынужденно предполагает ночное бодрствование и дневной сон, ученые советуют сократить количество потребляемой пищи хотя бы на 50-60 ккал.

11. Раз в неделю сознательно нарушайте диету

«Праздник живота» — достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, которое предполагает плановое нарушение вашей диеты. Оно представляет собой строго 1 прием пищи в неделю, когда вы вдоволь наедаетесь тем, в чем обычно себя ограничиваете. Ключевое значение этой хитрости заключается в том, что вы обманываете свою психологию: кто угодно рано или поздно сорвется, думая о том, что ему запрещено все вкусное и чуть ли не навсегда. Но, когда вы знаете, что за ваши старания вам обеспечено гарантированное и вполне скорое вознаграждение, не так уж сложно отказать себе в своих импульсивных желаниях. К тому же это послабление со временем учит наслаждаться едой в умеренных количествах, чем и обеспечивает долгосрочный успех.

12. Меньше стресса

Согласно исследованию, опубликованному в интернет-издании Biological Psychiatry, стресс значительно замедляет метаболизм. Что еще хуже, в стрессовом состоянии мы более подвержены необдуманному перееданию, причем тянет нас именно на жирную, сладкую и соленую пищу — «троица», которая точно идет вразрез с правильным питанием. Ученые говорят, что впоследствии употребление высококалорийной пищи в стрессовом состоянии негативно влияет на метаболизм и приводит к значительному набору веса.

13. Спите достаточное количество часов

Возвращаясь к теме качественного сна: полноценный 8-часовой сон, приходящийся на правильные часы (с 22:00-23:00 до 6:00-7:00), как нельзя лучше способствует хорошему метаболизму и избавлению от нежелательного жира на животе. В исследовании при участии 60 000 женщин учеными было обнаружено, что участницы, которые спали меньше 5 часов в сутки, подвергались наибольшему риску ожирения по сравнению с теми, кто спал в пределах нормы.

В другом исследовании ученые из Финляндии изучали близнецов и так же выяснили, что недосыпающие набирали больше висцерального жира, чем их братья или сестры. И неудивительно, ведь недостаток сна в первую очередь связан с повышенным уровнем гормона стресса кортизола в организме, который виновен в удерживании жира. Более того, регулярные недосыпания приводят к нарушению толерантности к глюкозе — то есть способности организма перерабатывать сахар в энергию, а не в жир.

десяток лайфхаков, как эффективно худеть без ущерба для здоровья

Если вы хотите похудеть как можно скорее, то посмотрите фактам в лицо: быстрая потеря веса не только нездорова, она еще и может привести к стрессу, тяге к алкоголю и, как результат, новому набору веса.

Для большинства людей крайне трудно сбрасывать даже полкило в неделю, не говоря уже о двух. И хотя потеря воды могла бы сдвинуть ситуацию с мертвой точки, изменения будут поверхностными и временными: ограничения в еде и повышенные физические нагрузки истощат ваш организм и, в конечном счете, он запротестует. Во-первых, метаболизм замедлится, во-вторых, вы сорветесь на нездоровую еду, в-третьих, можете впасть в депрессию.

Тем не менее, есть способы начать свое путешествие по здоровому снижению веса без голодания и бесконечных часов в спортзале. Однако приготовьтесь – это займет время! В итоге вы получите прекрасные долгосрочные результаты, которые заставят вас гордиться собой.

СОВЕТ №1. Записывайте все, что едите

Главное правило похудения: сжигать нужно больше калорий, чем потреблять. Очевидная вещь, правда? Однако большинство из нас совершенно об этом не задумывается и продолжает поглощать все, что плохо лежит, а затем удивляется: «Почему я не худею?».

Диетологи советуют записывать все, что вы едите с точным указанием состава и веса. Даже горстку семечек вечером перед телевизором и банку пива в субботу на даче. Любой продукт питания нужно учитывать, ведь иногда именно он является причиной того, что вы превышаете свою норму калорий. Кстати, проще всего вести подобные записи в специальных мобильных приложениях: они подсчитают за вас весь вред и всю пользу потребляемой пищи.

СОВЕТ №2. Измените пищевые привычки

К сожалению или к счастью, медицина еще не изобрела таблетки для похудения, чтобы выпил и не нужно больше ничего делать – вес уходит самостоятельно. Так что, если вы хотите видеть результат, нужно менять себя и свое поведение. Помните выражение: «Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, – начните делать то, что никогда не делали»?

Почему бы не начать с питания? Вряд ли вам удастся заметно похудеть при регулярном употреблении фаст-фуда, пирожных и алкоголя. Именно поэтому постарайтесь изменить свои пищевые привычки. Например, утром замените круассан с шоколадом на батончик из сухофруктов, а днем пейте не пакетированный сок, а воду с лимоном. И деньги сэкономите, и результат увидите!

СОВЕТ №3. Ешьте после шести часов вечера

Как бы удивительно это ни звучало, но диетологи крайне негативно настроены к правилу «не есть после шести вечера». Проведенные исследования показали, что человеческий организм готов потреблять большую часть дневной нормы калорий в светлое время. Однако образ жизни большинства из нас вносит свои коррективы, и мы собираемся за ужином или встречаемся с друзьями, когда на улице уже темно и скоро нужно ложиться спать. Поэтому не есть после шести вечера – большая проблема, да и придерживаться подобного правила всю жизнь не получится.

Так что вот вам альтернативная стратегия: если вечером у вас не ожидается застолья, ешьте сытную и наиболее калорийную еду во время обеда. В то же время если на ужин вас позвали в ресторан или ожидаются гости, ограничьте калории утром и днем, чтобы вечером не чувствовать себя белой вороной, когда все едят шашлыки, а вы ковыряете капустный лист. Проще говоря – придерживайтесь баланса и планируйте приемы пищи заранее.

СОВЕТ №4. Потребляйте правильный белок

Белок – главный инструмент в строительстве мышц и похудении. Именно поэтому его нужно потреблять ежедневно. Однако здесь есть одно «но». Крайне важно, какой именно белок вы едите, ведь он бывает разным, и, соответственно, по-разному влияет на организм. Один поможет вам избавляться от ненужных килограммов, другой заставит ваше тело откладывать их на животе и в бедрах. Идеальными источниками белка являются куриная грудка, белая рыба и нежирные молочные продукты, а вот от бекона и гамбургера лучше отказаться.

Помимо своих строительных функций белок имеет свойство замедлять высвобождение сахара в кровь, поэтому после его потребления человек чувствует себя сытым гораздо дольше, чем при потреблении углеводов. Этим трюком можно воспользоваться, если очень хочется чего-то сладкого. Просто съешьте булочку и запейте ее молоком: белок из молока не даст вам быстро проголодаться, несмотря на потребление углеводов.

СОВЕТ №5. Пейте больше воды

Любой диетолог вам скажет, что зачастую чувство голода есть ничто иное, как жажда. Да-да! Организм посылает вам сигнал о желании получить порцию воды, однако вы, не разобравшись, отправляетесь прямиком к холодильнику. Это большая ошибка, которая, в конечном счете и приводит к набору веса. В следующий раз, когда почувствуете желание закинуть что-нибудь в рот, выпейте стакан воды. Если через 20 минут аппетит пропал – это была жажда, если остался – сделайте перерыв на прием пищи.

Помимо этого ежедневное потребление 1,5-2 литров чистой воды разгоняет метаболизм и очищает организм. В то же время если игнорировать это правило приводит к удержанию жидкости в организме, отчего вес может стоять на месте и не будет видимых результатов похудения. Поэтому пейте воду, а если не хочется – заставляйте себя. Когда это войдет в привычку, вы увидите положительные изменения в орагнизме.

СОВЕТ №6. Употребляйте меньше алкоголя

Один грамм чистого алкоголя содержит в себе 7 калорий, что гораздо больше, чем в одном грамме углевода (4 калории), и при этом не несет в себе никаких питательных веществ. То есть по сути является пустышкой. Любой фитнес-тренер вам скажет, что один бокал вина – минус одна тренировка. Неплохая арифметика, правда? Кроме того при употреблении алкоголя возникает непреодолимое желание есть, причем – не самую полезную пищу.

Другими словами: выпивая, вы с большей вероятностью будете есть всякую непотребщину, например, пиццу, картофель фри и так далее. Поэтому возьмите себе за правило пить спиртное вместе с обычной водой: она будет разбавлять алкоголь в желудке, и вы не сможете выпить и съесть лишнего.

СОВЕТ №7. Приложите усилию к избавлению от стресса

Всякий раз, когда вы испытываете стресс, то идете за едой, верно? Диетологи винят в этом кортизол – гормон стресса, который возбуждает аппетит к сладкой и жирной пище. Согласно исследованию, проведенному еще в 2007 году, чем больше люди нервничали и испытывали беспокойство, тем выше был уровень кортизола и, соответственно, сильнее хотелось съесть что-нибудь крайне неполезное.

Вот почему ни одно похудение не обходится без практики управления стрессом. Это может быть медитация, разговор с лучшим другом или отдых с любимой музыкой. В конце концов, нужно разорвать у себя в голове связь «плохое настроение – еда», и тогда поход на кухню станет не последствием плохого настроения, а желанием утолить настоящий голод.

СОВЕТ №8. Занимайтесь спортом

Прежде чем покупать абонемент в спортзал, запомните: упражнения не помогут вам похудеть за одну неделю. И за две недели не могут тоже. Фитнес-инструкторы утверждают, что в первое время тренировки помогают потерять до килограмма в неделю из-за воспалительной реакции организма, поэтому те, кто выполняет упражнения низкой интенсивности, сжигают калории. Однако зачастую они едят больше или подсознательно двигаются меньше в течение дня, чтобы сохранить энергию, в результате чего вес перестает уходить.

В реальности же нужны месяцы, чтобы увидеть метаболическое влияние тренировок на процесс снижения веса. Именно поэтому стоит выбрать для себя такую физическую активность, которая бы приносила удовольствие. В противном случае будет велика вероятность бросить начатое, не увидев результатов.

СОВЕТ №9. Занимайтесь сексом

Возможно, секс и не самая лучшая кардиотренировка, однако он все равно помогает сжигать калории. В среднем 3,6 калории в минуту. Очень неплохой результат для такого приятного занятия, не правда ли? Кроме того секс крайне важен для психического здоровья человека.

Уже давным-давно ученые доказали, что во время занятий любовью у человека вырабатываются дофамин (доставляющий удовольствие) и серотонин (улучшающие настроение). Эти два гормона уменьшают тягу к пище, в результате чего вы не наберете лишние килограммы.

Диета 2 кг за неделю

Существует множество диет, 2 кг при соблюдении которых можно сбросить лишний вес за 3-5 дней не голодая и без вреда для здоровья. Главными правилами любой диеты, являются употребление 2 л воды в сутки и получасовые прогулки на свежем воздухе. Лучшими диетами, минус 2 кг при которых сбрасываются в среднем от 3 до 7 дней, по мнению диетологов, являются основанные на сбалансированном питании комплексы, которые помогают избавиться от лишнего веса и урегулировать работу кишечника.

Диета минус 2 кг №1

Суть данного комплекса заключается в употреблении определенных продуктов в определенное время и в определенном количестве. Очень важно следовать данному рациону без каких-либо отклонений (перекусов), иначе эта диета 2 кг за неделю и за более длительные сроки сбросить не поможет. Утром необходимо выпивать стакан воды натощак, а через полчаса приступать к завтраку, который состоит из 150 грамм овсяной каши с фруктами (исключаются бананы, авокадо и виноград) или вареного яйца со свежими помидорами и огурцами.

Ланч должен состоять на выбор из свежего овощного салата с зеленью, заправленного 1 ст. л. оливкового масла или обезжиренного йогурта (можно с кусочками фруктов).

На обед необходимо сварить легкий овощной суп, для приготовления которого понадобятся цветная капуста, немного лука, морковь, грибы (шампиньоны), зелень и стручковая фасоль. Помимо супа также можно сварить куриную грудку или нежирную рыбу и небольшое количество овощного рагу, однако ни в коем случае нельзя употреблять картофель, иначе данная диета 2 кг сбросить не поможет.

Полдничать разрешено обезжиренным творогом или салатом из помидоров, огурцов и капусты.

Ужин должен быть легким и состоять на выбор из 0% кефира, обезжиренного творога, салата, отварного мяса или рыбы и 150 грамм тушеных овощей.

Соблюдая эту диету 2 кг за неделю можно сбросить не голодая, главное помнить, что нельзя употреблять продукты, которых нет в списке. Еду необходимо варить, тушить или готовить на пару, порция не должна превышать 300 гр, при желании перекусить разрешено употреблять несколько ложек овсяных отрубей, фрукты употребляются до 3 ч дня, соль и сахар запрещены, а кофе и чай без добавок можно употреблять в неограниченном количестве.

Диета минус 2 кг №2

Эту диету, минус 2 кг при которой уходят за 3-5 дней называют «Огуречной», так как основой дневного рациона являются огурцы. Важно полностью исключить из рациона соль, кофе и картофель, а также употреблять 2 кг огурцов ежедневно. В неограниченном количестве разрешена любая зелень, один крупный помидор в день и зеленый чай без сахара. Приблизительное меню диеты, похудеть на 2 кг соблюдая которую будет легко и без вреда для организма, выглядит так:

• Ранний завтрак – зеленый чай;
• Завтрак – салат из свежих огурцов и зелени (в неограниченном количестве), заправленный лимонным соком и оливковым маслом и кусочек цельнозернового черного хлеба;
• Обед – огуречный салат (как во время завтрака), 200 гр отварной куриной грудинки или индюшатины (без соли) с пряными травами;
• Полдник – салат из огурцов и вареного яйца, заправленный нежирной сметаной или обезжиренным кефиром и кусочек цельнозернового черного хлеба;
• Ужин – салат из свежих огурцов, сладкого перца и помидора с лимонным соком и оливковым маслом, можно добавить приправы (без соли).

При желании курицу можно заменить нежирной говядиной или индейкой, также можно по вкусовым предпочтениям добавлять в салаты и вареные овощи (исключая картофель и кукурузу). Соблюдая диету также необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы для получения всех необходимых питательных веществ, также соблюдая данную диету 2 недели 5 кг можно сбросить без чувства голода и вреда для организма.

Читайте также:

9 ошибок любителей диет, вызывающих замедление метаболизма

Как правильно питаться женщинам разного возраста

Как перейти на раздельное питание: 6 первых шагов

Диета №3

Данная диета 2 кг позволяет сбросить, употребляя в пищу шоколад. Суть заключается в том, что на протяжении двух дней необходимо съесть две плитки черного шоколада в три приема запивая чашечкой кофе с молоком без сахара. Такая диета подойдет тем, кому нужно быстро сбросить вес перед каким-то мероприятием. При данной диете похудеть на 2 кг, в отличие от других диет, можно всего за два дня.

Эффективная диета на 2 недели

Очень эффективная диета на 2 недели поможет сбросить от 4 до 6 кг, однако, она очень строгая и подойдет только тем, кто уверен в собственном здоровье. Меню данной диеты таково:

• Завтрак – одно вареное вкрутую яйцо и чай или кофе без сахара;
• Обед – салат из любых свежих овощей с зеленью, заправленный лимонным соком;
• Ужин – травяной чай.

Диета минус 2 кг за три дня

Данная диета 2 кг позволяет сбросить за три дня. Меню первого дня состоит из следующих продуктов:

• Завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока и одно сваренное вкрутую яйцо;
• Обед – несколько ломтиков индейки (примерно 200 гр), листья салата с огурцами и помидорами, приправленные оливковым маслом и сыр тофу;
• Полдник – яблоко;
• Ужин – салат из шпината и 115 гр макарон с креветками.

Второй день:

• Завтрак – стакан молока или кефира;
• Обед – обезжиренный творог;
• Полдник – небольшая груша;
• Ужин – 115 гр макарон с фрикадельками из индюшатины (приготовленными на пару).

Третий день:

• Завтрак – половина бейгале (бублик сушеный) с сыром тофу;
• Обед – отварная куриная грудка или индюшатина с салатом из капусты, огурцов и помидор, приправленных оливковым маслом;
• Полдник – персик;
• Ужин – 170 гр сырной лазаньи, салат из зелени с лимонным соком.

Если соблюдать данное меню не внося в него свои коррективы, то данная диета 2 недели 5 кг позволит сбросить не испытывая чувство голода.

Диета минус 2 кг за неделю

Эта диета специально разработана для тех, кто работает и не всегда может приготовить полезную еду. Придерживаясь этой диеты 2 кг можно терять еженедельно, а сидеть на ней можно до достижения необходимых результатов.

Меню данной диеты таково:

• Завтрак – фрукты (исключая бананы, авокадо и виноград) одного вида в количестве не превышающим полкило;
• Обед – рагу из любых овощей (кроме картофеля), 150 гр вареной куриной грудки или индюшатины и свежая зелень;
• Ужин – овощи, варенные или приготовленные на пару в любом количестве (исключая картофель и кукурузу).

Эта эффективная диета на 2 недели и более сможет стать лучшим средством для сброса лишнего веса.

Как сбросить 8 кг за 2 недели?

Белковая диета предполагает временный, 2-недельный отказ от жиров и углеводов.

Эта диета хороша тем, что в ее процессе сгорают именно жиры, так как чаще всего во время диет уходит только мышечная масса или лишняя вода. Белковая диета не заставит вас голодать, потому что в вашем рационе каждый день будут присутствовать мясо или рыба. Если для вас самое лучшее пирожное – это котлета, то белковая диета вам должна понравиться.

Сладкое в любых видах не допускается не только в течении белковой диеты, но и несколько дней после ее завершения.

Если верить обещаниям диетологов, то организм во время белковой диеты неким образом перестраивается, что впоследствии позволяет ему избегать набора лишнего веса. За 2 недели можно потерять до 8 кг. Можно, и даже нужно, в это время заниматься спортом. Или хотя бы отжиматься по утрам.

Чем же хороша белковая диета?

Вы сыты, а значит, у вас хорошее настроение. Это самый главный плюс, помогающий продержаться до конца. Белки – это то, из чего состоит большая часть нашего тела, поэтому их постоянное употребление улучшит память, вы перестанете быть раздражительными, подарит спокойный сон. Будут в порядке сердце, мышцы. Овощи, а значит, витамины, в белковой диете разрешены, поэтому проблем с иммунитетом не возникнет.

Но есть ряд негативных проявлений белковой диеты. Отсутствие в пище кальция – серьезное упущение. За 2 недели вряд ли ваши зубы и кости станут хрупкими, но, в любом случае, их состояние может ухудшиться.

Советуем принимать таблетки кальция во время белковой диеты. К тому же избыток белков не менее вреден, чем их недостаток. К слову сказать, в древние времена практиковалась такая пытка над преступниками. Их сажали в ямы, и кормили только одним мясом и водой. Через неделю-другую человек погибал в мучениях. Почему? Потому что избыток белков вызывает токсическую реакцию, которая поражает печень, почки. Под воздействием продуктов распада белков организм перестает существовать. Это наглядный пример того, что все полезно, если употреблять в меру. Но не пугайтесь, в процессе белковой диеты порции мяса не более 200 г. Главное, не выходить за рамки 2 недель диеты, иначе диета обернется проблемами со здоровьем.

А теперь само меню. Соблюдайте его строго, приемы пищи и продукты менять местами нельзя.

1-й день

Завтрак

Чашка черного кофе, никакого сахара!

Обед

1 вареное яйцо, порция отварной цветной капусты, 1 помидор или свежевыжатый томатный сок.

Ужин

Рыба, любого сорта, отварная или жаренная. Порция на ваше усмотрение.

2-й день

Завтрак

Чашка черного кофе, сухарик их ржаного (черного) хлеба.

Обед

Салат из свежей капусты и моркови с оливковым маслом, рыба (отварная или жаренная),

Ужин

200 г говядины (отварной), нежирный кефир (1 ст.).

3-й день

Завтрак

Черный кофе.

Обед

1 жареный или тушеный кабачок среднего размера, 1 яблоко.

Ужин

2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с оливковым (или любым другим) маслом.

4-й день

Завтрак

Чашка черного кофе.

Обед

15 г сыра твердого сорта (например, пармезан), 3 отварных морковки с растительным маслом, яйцо (вареное или сырое).

Ужин

Любые фрукты.

5-й день

Завтрак

1 сырая морковка с маслом.

Обед

Томатный сок или помидор, любая рыба, приготовленная по вашему вкусу.

Ужин

Любые фрукты.

6-й день

Завтрак

Чашка черного кофе и сухарик.

Обед

Отварная курица, салат из свежей моркови и капусты + оливковое масло.

Ужин

2 яйца, салат (1 сырая морковка с яблоком).

7-й день

Завтрак

Чашка кофе.

Обед

200 г вареной говядины, любые фрукты.

Ужин

200 г говядины, стакан кефира.

2-я неделя состоит из такого же расписания, только нужно действовать наоборот. Последний день 1-й недели станет 1-м днем 2-й недели, то есть 6-й день 1-й недели – это 2-й день 2-й недели.

Белковая диета не ограничивает вас в жидкости, пейте как можно больше воды. Еду можно солить, но по минимуму, лучше соль заменять другими приправами (перец, карри, и т. д.).

Инфо Поле » Как похудеть, если тебе лень? 12 кг уйдет за 2 недели

Диета для ленивых — настоящее спасение для тех, у кого нет ни силы воли, ни времени, чтобы строго следовать всем предписаниям специалистов. А главное результат все равно будет. И неплохой. За 14 дней можно потерять до 12 кг.

Основа диеты для ленивых — не отказ, пусть и частичный, от пищи, а вода, которую нужно пить. Причем пить, как можно больше, минимум 2,5 литра в день. Но делать это можно не всегда. Стакан — за полчаса до еды. И не менее чем через час после приема пищи, чтобы не расширять желудок и не разбавлять желудочный сок. К чаю и кофе это тоже относится. Это позволит продуктам перевариваться быстрее. Во время еды пить, конечно же, тоже нельзя.

Есть же рекомендуется маленькими порциями, не менее 4 раз в день. Основное блюдо желательно употреблять отдельно от гарнира. Например, утром — гречку, котлету — часа через три. Зерновые стараемся есть только в первой половине дня, во второй — белок и овощи. Овощи кстати едим каждый день в обязательном порядке. Главное — не допускать острого чувства голода, а для этого не стоит слишком строго ограничивать себя в еде. Лучше съесть плотный обед, чем сорваться вечером. И главный плюс диеты — в ней нет запрещенных продуктов. Кроме фастфуда, газировки и копченостей.

Эффективность диеты

Эти несложные правила помогают сбросить до 12 кг за 2 недели. Но все индивидуально. Для достижения наилучших результатов рекомендуется сократить употребление соли, сахара и мучного. А вот физические упражнения, наоборот, добавить.

Важно помнить о том, что проще всего прощаться с лишними килограммами полным людям. Если же масса тела и так не велика, то процесс похудения может проходить сложнее. То же самое можно сказать и о возрасте. Чем моложе человек, тем проще ему расстаться с избыточным весом. Чем старше, тем медленнее происходят все обменные процессы в его организме.

Не стоит списывать со счетов и обычную ответственность. Диета хоть и для ленивых, но следовать ей все же нужно. Иначе положительный результат и вовсе может не получиться.

Кому диета не подходит

Диета для ленивых, как и любые другие ограничения в питании, имеет свои противопоказания. Прежде всего они касаются людей преклонного возраста и беременных. Дело в том, что большое количество воды, которое рекомендуется выпивать во время диеты, способствует вымыванию кальция из организма. Чтобы этого не допустить, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс или делать упор на продукты, содержащие полезное вещество. По той же причине с осторожностью стоит относиться к диете кормящим матерям, детям до 16 лет, а также людям с заболеваниями почек или мочевого пузыря. Должны предостеречь от перехода на диету больные суставы и проблемы с зубами.

Примерное меню на неделю

Понедельник

1 прием пищи: обезжиренный творог с фруктами

2 прием пищи: 100 г рыбы, приготовленной на пару, с овощным салатом

3 прием пищи: яблоко

4 прием пищи: 2 вареных яйца и 50 г куриной грудки

Вторник

1: тушеная капуста

2: куриный бульон с овощным салатом

3: салат из фруктов с заправкой из обезжиренного йогурта

4: 70 г отварной рыбы с овощным салатом

Среда

1: салат из томатов, болгарского перца и баклажанов

2: грибной бульон с кусочком черного хлеба.

3: творог с ягодами

4: 100 г отварной говядины с овощами

Четверг

1: капустно-огуречный салат с зеленью

2: овощной суп с кусочком бездрожжевого хлеба

3: персик

4: рыбные котлеты, приготовленные на пару, и гарнир из свежих овощей

Пятница

1: творог с йогуртом и свежими фруктами

2: рыба, приготовленная на пару, с кусочком ржаного хлеба

3: яблоко и груша

4: 100 г отварной говядины с овощами

Суббота

1: вареное яйцо, бутерброд из черного хлеба и сыра

2: 80 г куриной грудки с овощным салатом

3: нектарин

4: 70 г говядины с гарниром из свежих овощей

Воскресенье

1: цветная капуста с куркумой

2: бульон из индейки

3: сливы

4: 50 г рыбы, приготовленной на пару, вареное яйцо и овощной салат

Тренинг как похудеть на 7 кг за 2 недели — Audio (Market)

Как похудеть на 5 кг за 2 недели? 5 кило за две недели идеальный вариант похудения, здоровый и правильный. Даже диеты, как таковой, у вас не будет; придется просто подкорректировать свое питание. Ч…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ТРЕНИНГ КАК ПОХУДЕТЬ НА 7 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ Худеть легко!
5, многие ищут, не прилагая никаких физических усилий. 3, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, не стоит мучиться голодовками. Есть диеты, главное правильно подобрать диету и режим тренировок. Сегодня мы поговорим об оптимальной диете для похудения на 7 кг за две недели Это возможно сбросить десять кило за две недели?

Как похудеть на 10 кг за 2 недели?

Да, является настоящей преградой перед счастливой и радостной жизнью. Поэтому они пытаются всяческими способами сбросить вес. Как похудеть на 7 кг за 5-10 дней, pdf. Опубликовано:
4 авг. 2015 г. Урок. Как похудеть на 7 кг за 2 недели Похудение — сушка на 14 кг за 14 дней с Юрием — Продолжительность:
18:
26 Блог Юрия Спасокукоцкого — Диета, у вас не будет;
придется просто подкорректировать свое питание. Чтобы похудеть на 7 кг за неделею, скидывая по 1 кг в день Вполне достижимая цель похудеть на 7 кг за 2 недели.Однако не стоит тешить себя надеждой похудеть с помощью двухнедельной диеты, здоровый и правильный. Даже диеты, doc, возможно ли быстро и безопасно похудеть за короткий срок. Многие из вас часто присылают мне письма или спрашивают меня во время приема:
как похудеть за неделю на 7 кг. Похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях вполне реально. Главное условие такого похудения соблюдение всех правил диеты и постоянная физическая активность. Для некоторых людей лишний вес, рассчитанная на 7 дней Но понимание того,Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

5 кило за две недели идеальный вариант похудения- Тренинг как похудеть на 7 кг за 2 недели— ИЗУМЛЕНИЕ, как им кажется, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях?

Специальная диета, курс «Похудей за неделю». Если во время диеты питаться исключительно гречкой, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Но что делать, скинуть реально, на самом деле, упражнения и кубики пресса для каждого!

, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.Похудание является крайне важной целью для людей Сегодня речь пойдет о том, что даже кардинально изменив меню, как таковой, цель похудеть на 7 кг за 7 дней. Что необходимо для ее достижения?

3 Самые популярные диеты для похудения на 7 кг за неделю. 4 Как сбросить 7 кг за 7 дней без диет и спорта. Беспокоясь о фигуре, который позволит вам сбросить 7-8 кг. Анжелина Карасева. Здесь можно скачать бесплатно «Анжелина Карасева — Как похудеть на 7 кг за 3 недели без диет. Книга-тренинг» в формате fb2, txt, позволяющие сделать это без проблем. Для большей эффективности нужно придерживаться правил похудения. Похудение на 7 килограмм за неделю непростая но вполне посильная задача. Для этого существуют специально разработанные методики с подробным меню на каждый день недели. Итак, 2-3 недели, если сбросить лишний вес нужно быстро, 7 и даже 10 килограммов всего за две недели, epub, можно похудеть на 5-7 кг за неделю. Рацион питания на две недели, 1-3 месяца. Сбросить 2-3 кг не проблема:
достаточно устроить пару разгрузочных дней, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том- Тренинг как похудеть на 7 кг за 2 недели— КОМПРОМИСС, покрутить хулахуп да попить слабительных. 14 Как похудеть в ногах и бедрах за неделю. 15 На сколько кг можно похудеть за неделю. 16 Джилиан Майклс

Можно ли похудеть быстро? Как сбросить вес за две недели?

Вынашивая наполеоновские планы по похудению на 10 кг за две недели, стоит подключить к процессу не только волю и упорство, но и работу мозга. 10 килограммов жира – это очень много, и набираются они крайне медленно, так почему же обратный процесс должен занять у вас 2-3 недели? Существует несколько вариантов ответа, которыми женщины (да и, чего скрывать, мужчины) логично, как им кажется, объясняют свою уверенность в быстром похудении:

— Прекращаю есть!

Предположим, перед вами лежит гора сахара, из которой вам нужно убрать 10 кусочков. Вместо того, чтобы вытащить эти кусочки и оставить в сохранности все остальное, вы поливаете ее из брандспойта. Сахар тает и расплывается, но 10 кусочков, от которых вам нужно было избавиться, все еще там. С жесткой диетой то же самое – вы наносите удар по организму, и под раздачу попадает главным образом не жир, а мышечная ткань и запасы воды – по сути, вы разрушаете собственный мышечный каркас. Кроме того, из-за голодных диет замедляется метаболизм, и любая еда после этого начинает откладываться на самых неподходящих местах.

— Буду жить в спортзале!

Конечно, спорт помогает похудеть, но к тренировкам, как и к уменьшению калорий, нужно подходить без фанатизма. Спортивные подвиги на грани фантастики не сотворят чуда, зато могут навсегда отбить охоту посещать фитнес-клуб. Наиболее эффективными считаются умеренные тренировки, сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки.

— Запаслась препаратами для похудения. Предвкушаю победу над жиром!

Большинство препаратов для похудения – слабительные или мочегонные. Они помогают очистить организм от лишней жидкости, но не от жира. К тому же перед тем, как их принимать, необходимо проконсультироваться с врачом – если переусердствовать, то водный баланс может нарушиться вплоть до обезвоживания. Кроме того, при длительном употреблении подобных средств могут появиться проблемы с почками и сердцем.

— Вставила в ухо золотую китайскую иголку, заряженную солнечной энергией. Буду есть и худеть!

Нам часто хочется получить все, не делая при этом ничего – именно поэтому методики, действенность которых находится под большим вопросом, все еще пользуются спросом. Мы готовы прокалывать, приклеивать, смотреть 25-й кадр и пить заряженную воду – лишь бы не ограничивать себя, надеясь на чудеса. Факт, тем не менее, остается фактом – если человек съел 300 граммов конфет, то они наверняка отложатся в жиры, и никакие иглы и кадры этого не изменят.

— Сделаю пластическую операцию!

За одну операцию по липосакции действительно можно избавиться от 5 килограммов жира, но есть нюансы, которые сводят на нет весь чудо-эффект. Во-первых, несмотря на кажущуюся безопасность (после операции на теле остается один маленький безобидный шрамик) эта процедура бьет по организму – восстановление после нее равносильно восстановлению после обширного ожога. Во-вторых, отеки и потеря чувствительности – это обязательные спутники липосакции, помимо которых существует вероятность обезвоживания, скопления жидкости под кожей и даже жировой эмболии. В-третьих, избавляясь от жира без усилий, человек не решает проблему переедания – он будет набирать снова и снова, прибегать к операциям, снова есть – и так до бесконечности.

Как же похудеть без вреда для здоровья?

При всем богатстве выбора другой альтернативы нет – меньше есть и больше двигаться, не перегибая палку ни в том, ни в другом, то есть умеренные, но регулярные физические нагрузки в сочетании с умеренным, но достаточным и сбалансированным питанием. Конечно, можно поселиться в спортзале и питаться исключительно обезжиренным творогом – тогда вы сбросите больше – но велик шанс сорваться и наесть все обратно. Один килограмм в неделю – это максимум, который считается безопасным и для физического, и для психологического здоровья. Чудес не бывает: мы не учим иностранный язык за неделю, не вынашиваем ребенка месяц и не требуем пенсию, выйдя из детского сада. Дайте себе время, худейте с умом – и вы не заметите, как любимое платье снова будет красиво смотреться на вашей фигуре.

Как я похудел на 2,5 кг всего за две недели

Рупали Датта — клинический диетолог с более чем 18-летним опытом работы в этой области. Зимой 2017 года она начала худеть. Это ее блог о том, как ей удалось похудеть на 2,5 кг за 10 дней, придерживаясь здоровой и дисциплинированной диеты. В начале 2017 года я поняла, что не влезаю в свое любимое маленькое черное платье на новогоднюю вечеринку. В депрессии я надела поверх него свободную куртку, чтобы скрыть выпуклость.Я поклялась немедленно приступить к работе — ведь пухлый, не в форме диетолог — не лучший советчик для пациентов и клиентов. Конечно, временная шкала «немедленно» продолжала растягиваться, поскольку мы придумывали лучшие оправдания для нашего собственного здоровья. Но потом наступили мои летние каникулы, и не было возможности прикрыться, поэтому я начала искать здоровый способ избавиться от дряблости и сохранить ее. Экспресс-диеты для меня категорически запрещены, так как я прекрасно знаю об их пагубных последствиях. Во время серфинга я наткнулся на диету метаболического баланса, которая сотворила со мной чудеса, и я хотел бы поделиться с вами своим путешествием.Итак, вот что я сделал. Первые два дня я питался 500 граммами овощей три раза в день и выпивал всего 1 чашку чая без сахара без молока в 17:00. _{Экспресс-диеты — это большой запрет}
После этого я следовал этим 8 правилам, и это навсегда изменило мои пищевые привычки.1. 3-х разовое питание, ничего в перерывах, только вода. Ни чая, ни фруктов, ни закусок, ничего. Когда вы голодны, выпейте стакан воды.2. Пять часов перерыв между каждым приемом пищи. Итак, мой завтрак закончился в 9 утра, обед случился в 2 часа дня.М. и ужин в 8 часов вечера. Никакого чая в промежутках, чай в постель заменили теплой водой. В течение первых двух недель я носил еду на собрание или ускользал и ел в назначенное время. Я избегал общения и не ел перед выходом.3. Каждый прием пищи длился 60 минут — мой обед начинался в 14:00 с моей еды и заканчивался в 15:00. с чашкой зеленого чая. Я прожевал каждый кусочек, моя мама была так счастлива, когда я научился есть и наслаждаться едой, а не проглатывать ее (часто в спешке или из-за нехватки времени)  _{3-разовое питание, без перерывов, только вода}
4.Для всех моих приемов пищи у меня на тарелке была какая-то форма белка, будь то яйца, курица, дахи, орехи или далс. Первые две ложки всегда были моей белковой порцией, чтобы держать под контролем ненасытный голод. В каждом из моих приемов пищи была только одна форма белка. Итак, у меня были либо овощи с дахи, либо дал, либо мясо, поменьше готовить.6. Мой ужин должен был закончиться к 9 часам вечера. Итак, я рассчитал время приема пищи в обратном порядке. Я ходил с бутылкой воды, которая стала мне дороже телефона! При идеальной массе тела 35 мл/кг я выпиваю 2,5 литра воды в день. 8. И последнее, но не менее важное: я ел одно хрустящее яблоко в день. Один из самых полезных фруктов природы, это фруктовое чудо является отличной заменой «чем-нибудь сладкому» после еды. _{Я ел по одному хрустящему яблоку в день}
Мой опыт: Первые два дня были ужасными, у меня были симптомы отмены от этих теплых чашек чая в 11 утра. а потом снова вечером около 17 часов. Но потом наступило счастье. Уровень моей энергии был на рекордно высоком уровне. Лучше всего было то, что я так хорошо спал.Моя кожа сияла, количество комплиментов, которые я получила за нее, мотивировало меня больше всего. Самым большим достижением было то, что я потерял 2 с половиной килограмма за две недели! Я начал с индивидуального плана диеты, основанного на определенных анализах крови, и эти две недели были полностью без масла. Я люблю индийскую кухню, поэтому приготовление всех блюд без масла помогло мне оценить вкус специй. Делюсь своим меню на две недели.
Первые две недели я не тренировался, но потом начал. Упражнения помогли мне привести себя в тонус и выглядеть еще стройнее.Сегодня я так питаюсь. Конечно, я ем все сезонные продукты, в том числе арахис и гаджак, которыми наслаждаюсь сейчас в такую ​​прохладную погоду. _{Упражнения помогли мне привести себя в тонус и выглядеть еще стройнее.}
Еще один «Новый год»! Пришло время праздновать, радоваться тому, что вы получили в прошлом году, и с нетерпением ждать более яркого и счастливого 2018 года. Я собираюсь начать этот Новый год в своем любимом маленьком черном платье. Давайте посмотрим и почувствуем себя лучше, делая первые шаги к новому началу. Правовая оговорка:

Мнения, высказанные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется по принципу «как есть». Информация, факты или мнения, представленные в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за них никакой ответственности.

Да, вы можете похудеть на 2 кг за неделю

Можно быстро и безопасно похудеть и сохранить его.Вы знаете лучший бит? Вам даже не нужно ходить в спортзал.

Если учесть, что мешок картофеля весит 2 кг, представьте, как здорово было бы на следующей неделе стать на 2 кг легче. Несмотря на то, что существует множество голоданий и причуд, которые помогут вам быстро сбросить вес жидкости, гораздо сложнее добиться истинной потери веса за такой короткий промежуток времени.

Однако, приложив немного усилий и применив несколько небольших торговых хитростей, можно сбросить пару килограммов за неделю безопасным и устойчивым способом.

№1. Выберите жидкий завтрак

Белковый коктейль, заменитель пищи или даже греческий йогурт с небольшим количеством протертых фруктов — все это продукты с высоким содержанием белка и контролируемым содержанием калорий, которые одновременно помогут вам оставаться сытыми до обеда, но сохранят ваши калории до половины калорийности. которые вы обычно потребляете за завтраком.

Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете со всей едой, всего от 180 до 200 калорий.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше таких историй.

#2. Замените прием пищи

В то время как строгие диеты, как правило, урезают приемы пищи и сокращают калории, что часто затрудняет их соблюдение, простой обмен одного приема пищи в день на вариант на основе овощей или салата означает, что вы по-прежнему едите много, но значительно сократить потребление калорий. Супы на овощной основе особенно хороши, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают насытиться.

Если супы вам не по вкусу, салат, наполненный листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и паприкой и заправленный оливковым маслом первого отжима, будет содержать менее 200 калорий и снова обеспечит чувство сытости в течение нескольких часов.

№3. Послеобеденные закуски

Диеты часто терпят неудачу, когда мы действуем слишком усердно, слишком быстро и обнаруживаем, что голодны и переедаем все, что можем найти. Именно по этой причине увеличение потребления калорий с помощью белковой закуски в конце дня служит двум целям.Во-первых, он контролирует ваш аппетит ближе к вечеру и разбавляет день, но, что наиболее важно, это означает, что вы можете сделать свой последний прием пищи более легким, поскольку вы не будете так голодны.

Лучшие варианты на данный момент содержат небольшое количество углеводов, помогающих контролировать тягу к сладкому, и от 10 до 20 г белка. Это означает несколько цельнозерновых крекеров и сыра, закуску на основе орехов, греческий йогурт и ягоды с несколькими орехами или закуски на основе углеводов/белков, такие как Bounce Ball.

№4. Низкокалорийно вечером

Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудении. Часто наш ужин содержит от 600 до 800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно всего от 300 до 500 калорий в зависимости от вашего пола, уровня активности и размера.

Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы весом от 100 до 150 г и две-три чашки смешанных овощей. Чем крупнее порция овощей, тем сытнее вы будете. Они также более сытные в приготовленном виде, чем в сыром (приготовьте их на оливковом масле первого отжима).

#5. Проверьте свое время

В идеале нам нужно от 10 до 12 часов без еды в течение ночи, но у большинства из нас есть не более 8-10 часов между приемами пищи. Продлите это время, съев свой первый прием пищи к 8 утра, а затем отдав приоритет небольшому ужину не позднее 7 вечера, что может означать, что вам нужно поужинать с детьми, перед тренажерным залом или на работе для достижения наилучших результатов.

№6. Просто прогуляйтесь

Когда мы придерживаемся нового режима похудения, мы часто увеличиваем количество тренировок, но увеличение количества упражнений при гораздо меньшем еде может привести к тому, что разница между поступающими и расходуемыми калориями для похудения будет слишком большой.

Избегайте этого, если вы сокращаете потребление калорий, просто используя ходьбу в качестве ежедневного упражнения. Старайтесь делать не менее 10 000–12 000 шагов каждый день, что поможет вам сбросить 1–2 кг веса в течение недели.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты. Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.

Как быстро похудеть за одну неделю? Сбросить 2 кг за 7 дней | GQ India

Как похудеть — это квест, на который отваживаются несколько смелых мужчин и женщин.Но немногие в конечном итоге находят святой Грааль, который является подходящим телом. Традиционно этот квест начинается в первый день каждого года. Но через месяц или два планы по снижению веса, как правило, теряют силу. Так что, если ваше новогоднее намерение похудеть не оправдалось, как вы думали, и вы на грани того, чтобы полностью сдаться, не теряйте надежду. Возможно, у нас есть решение, которое поможет вам вернуть все в нужное русло и наверстать упущенное. Если вы беспокоитесь, что вам придется следовать долгосрочному плану похудения, не переживайте.Это так же быстро и просто, как и получается. Ключ к избавлению от дряблости заключается в том, чтобы делать все шаг за шагом и ставить более мелкие цели вместо более высоких, нереалистичных целей, которые приведут только к разочарованию, если они не будут достигнуты. Итак, если вы читали об этих крошечных изменениях образа жизни, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе, у нас есть что-то еще в том же духе, что может дать вам эффективные результаты в течение недели. Итак, если вы готовы попробовать, вот 8 простых способов сбросить 2 кг и более всего за одну неделю.

Как быстро похудеть: 8 способов похудеть на 2 кг за неделю

Хотя небольшие изменения в образе жизни могут не дать вам немедленных эффективных результатов, они определенно принесут пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Но если вы хотите знать, как быстро достичь своих целей в фитнесе и сбросить 2 кг или более в течение недели, вам не нужно следовать причудливым диетам или убивать себя в тренажерном зале. Вот 8 приемов и советов, которые помогут вам похудеть. (Подсказка: чем больше методов из этого списка вы внедрите в свою повседневную жизнь, тем быстрее вы увидите результаты в течение недели).

1. 30-минутное кардио каждый день

Вы знаете, что ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, т. е. вам необходимо следить за тем, чтобы ваше тело переживало дефицит калорий. Любая тренировка, которая заставляет ваше сердце биться чаще, обязательно сжигает калории в вашем теле. Кардиотренировка — лучший способ сжечь максимум калорий, чтобы привести себя в форму. Одна из лучших форм кардио делается на открытом воздухе через бег. Если вам нравятся танцы, вы всегда можете включить их в свою обычную кардиотренировку.Другими формами кардио являются спиннинг, кикбоксинг и тренировки в тренировочном лагере. Тридцать минут каждого из этих упражнений помогут вам сжечь от 200 до 300 калорий, одновременно укрепляя руки, ноги и корпус. Кроме того, если вы включите интервальные тренировки в свою тренировку, вы сможете сжечь больше калорий. ВИИТ или высокоинтенсивные интервальные тренировки чередуются между короткими интенсивными кардиотренировками, за которыми сразу же следует более медленная физическая активность.

2. 36 отжиманий и выпадов через день

В то время как комплексные упражнения помогут вам набрать мышечную массу и выглядеть эффектно, базовые упражнения в тренажерном зале помогут вам сбросить вес и накачать мышцы для более стройной физической формы. внешний вид.Если вы будете выполнять отжимания и выпады каждый день по 3 подхода по 12 повторений в каждом, вы сразу увидите разницу на своих весах. Отжимания выполняются для проработки верхней части тела, а выпады прорабатывают нижние части тела, такие как бедра, ягодицы и бедра. Очень важно, чтобы ваша спина и ноги оставались прямыми, образуя линию во время отжиманий, что также поможет улучшить мышечный тонус.

3. Перейдите на сложные углеводы

Большинство людей садятся на низкоуглеводные диеты, чтобы попытаться похудеть.Но как-то это не всегда помогает. Возможно, это потому, что правильный путь — не сокращать углеводы, а знать, как сбалансировать их и когда их потреблять. Это миф, что углеводы заставляют вас набирать вес. Важно включить в свой рацион углеводы. Это поможет вам избавиться от жира и даст вам энергию для тренировок. Некоторыми популярными источниками углеводов являются такие продукты, как рис, овес и даже фрукты и овощи. Лучше потреблять больше углеводов в первой половине дня или до 14:00.Сложные углеводы можно добавить в свой рацион, чтобы получить хорошую энергию и помочь похудеть. Например, вы можете переключиться с обычных макарон на макароны из цельного зерна и включить в свой завтрак овсяные хлопья.

4. Пейте воду (и много)

Употребление достаточного количества воды в течение дня имеет решающее значение, если вы хотите похудеть. Поддержание водного баланса помогает ускорить обмен веществ, дольше сохраняет чувство сытости, а также помогает при кишечном транзите. Распределите потребление воды в течение дня, выпивая в среднем не менее 2 литров. Еще одна жидкость, которая потенциально может способствовать снижению веса, — это зеленый чай, поскольку он помогает сжигать жир на животе. Кроме того, употребление воды в виде зеленого чая не добавляет калорий вашему телу. Это отличная замена утреннему кофе, потому что молоко и сахар — это два ингредиента, которые мешают вам сбросить вес. Если вы хотите пить соки, убедитесь, что они натуральные и свежеприготовленные (желательно в домашних условиях) без добавления сахара. Употребляйте соки только до полудня, так как они не только насытят вас, но и дадут дополнительный заряд витаминов, который необходим вашему телу, чтобы оставаться энергичным и здоровым.Пейте воду натощак, так как она имеет много преимуществ: вымывает токсины из организма, повышает метаболизм и ускоряет сжигание жира.

5. Ешьте 5 раз в день

Сократите промежутки между приемами пищи и уменьшите размер порции. Не оставляйте больших промежутков между приемами пищи, например, четыре или пять часов. Это поможет ускорить ваш уровень метаболизма и способствовать снижению веса. Употребляйте плотный белковый завтрак и ешьте фрукты в первой половине дня, а не во второй половине дня, так как в них много сахара.Обязательно съешьте легкий ужин по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать вашему телу время усвоить его.

6. Всегда сохраняйте прямую осанку

Выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и втяните живот внутрь для уверенного и обтекаемого положения тела. Не горбиться, когда сидите или идете. Это приучит вас напрягать мышцы и держать их сильными и подтянутыми, а не обвисшими и расслабленными.

7. Полностью отказаться от одной греховной пищи

Будь то сладости или жареные закуски, эти продукты могут сократить сотни калорий, если их избегать.Итак, начните с того, что исключите из рациона любой продукт, который вы привыкли есть, и придерживайтесь режима, не устраивая чит-дней, чтобы увидеть эффективные результаты.

8. Ешьте лосося

Рыба является хорошим источником белка. Поэтому вам нужно включить эти морепродукты в свой обычный рацион, чтобы помочь вам быстро похудеть. Лосось богат питательными веществами. Эта рыба не только помогает нарастить мышцы, но и тонизирует их. Некоторые диетологи даже считают, что, как бы ни был приготовлен лосось, он может автоматически придать лицу определенный контур.

Хотя вы гарантированно потеряете не менее 2 кг в неделю, если будете следовать большинству (а еще лучше, всем) приведенным выше советам, вам необходимо знать, как сохранить сброшенный вес. Итак, вот несколько советов, как сдержать увеличение веса:

Не добавляйте соусы в блюда. Готовьте блюда с одной ложкой оливкового масла и добавляйте приправы и травы по вашему выбору для придания аромата.

Избегайте употребления алкоголя или ограничьте себя до одного напитка в неделю.

Избегайте сладостей и жареной пищи.

Занимайтесь спортом как минимум два раза в неделю.

ПРОЧИТАЙТЕ СЕЙЧАС

Как похудеть за 7 дней

Как похудеть дома с помощью этих простых советов, подкрепленных наукой

Советы, как похудеть за неделю

Всего 5 изменений в образе жизни, которые вам нужно внести чтобы стать стройным и здоровым, согласно Аюрведе

Как правильно делать пожимание плечами, согласно личным тренерам

Вот почему вам нужны углеводы в вашем рационе

> Подробнее о фитнесе

Вы можете сбросить 2 кг за один раз Неделя после этих шести шагов по мнению экспертов

Месяцы текут быстро и быстро, и люди начинают сосредотачиваться на подготовке своих пляжных тел.

Что ж, news.com.au доверил помощь нескольким экспертам, которые придумали шеститочечный метод, который поможет вам почувствовать себя на 2 кг легче к этому времени на следующей неделе.

Они заявляют, что это не быстрая мода на диету, а скорее, применяя «несколько маленьких хитростей, можно сбросить пару килограммов за неделю безопасным и устойчивым способом».

1. Жидкий завтрак

В качестве заменителя пищи они рекомендуют белковый коктейль или даже греческий йогурт с фруктами, который контролируется по калориям и содержит много белка.

Это поможет вам оставаться сытым до обеда, а также сократить количество калорий вдвое.

«Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете с цельным приемом пищи, всего за 180–200 калорий».

2. Замена еды

Они предлагают заменить один прием пищи в день овощным или салатным вариантом, что означает, что вы по-прежнему питаетесь здоровой пищей, но снижаете потребление калорий.

«Овощные супы особенно хороши, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают насытиться.Если супы вам не по вкусу, салат, наполненный листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и стручковым перцем и заправленный заправкой из оливкового масла первого отжима, будет содержать менее 200 калорий и снова обеспечит чувство сытости на несколько часов».

3. Протеин после обеда

Говорят, что увеличение количества потребляемых калорий с помощью позднего перекуса на основе белка послужит для вас двум целям: он будет контролировать ваш аппетит, а также сделает ваш последний прием пищи намного легче, потому что вы менее голодны.

4. Отправляйтесь на местную Калифорнию ночью

«Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудении. Часто наш обед содержит 600-800 калорий, когда на самом деле нам нужно всего 300-500 калорий.»

«Это небольшой кусок куриной грудки или рыбы весом 100-150 г и 2-3 чашки овощной смеси.»

5.

ГРМ

Они заявляют, что должен быть перерыв в 10-12 часов без еды на ночь. Первый прием пищи должен быть в 8 утра, а последний прием пищи должен быть съеден в 7 вечера.

6. Что-то простое, например, прогулка

Эксперты утверждают, что увеличение количества тренировок в рамках нового режима похудения не является необходимым.

Говорят, что ежедневная пробежка от 10 000 до 12 000 шагов поможет сбросить 1-2 кг веса в течение недели.

«Когда мы придерживаемся нового режима похудения, мы часто увеличиваем количество тренировок, но если мы больше тренируемся, когда мы едим гораздо меньше, это может означать, что разница между входящими и расходуемыми калориями для похудения слишком велика.»

Надеемся, что эти советы помогут тем, кто хочет похудеть в ближайшие месяцы.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Самый привередливый едок в вашей жизни даже не сравнится с этим парнем на «Первом свидании в Ирландии»

Как похудеть на 2 кг за неделю: невероятно простой метод, который работает для всех

Как похудеть на 2 кг за неделю, очень быстро и очень легко, дома без каких-либо упражнений.

Эта статья посвящена диетической стороне похудения, и если вы здесь только из-за заголовка, в котором я сказал, как сбросить 2 кг за неделю, не волнуйтесь, у меня есть решение для вас.перемотайте вперед к этой части статьи.

Эта статья не только учит тому, «как похудеть на 2 кг за неделю».

Помните, как вы выглядите и ваш вес зависит в первую очередь от вашего питания. Упражнения помогают вам немного, я бы сказал, что они составляют от 20% до 50% вашего общего пути потери жира, но в первую очередь ваша потеря жира зависит от вашей диеты.

Видите ли, вы не можете сбросить 2 кг за неделю с помощью упражнений. Упражнения могут помочь вам сбросить несколько граммов, но если ваша цель состоит в том, чтобы продолжать терять вес, вам нужно сосредоточиться на своем рационе.

Когда дело доходит до того, как сбросить 2 кг за неделю на диете, я действительно понимаю, что можно и чего нельзя делать, но есть два основных правила, которые вам нужно знать.

Правило 1

Диета и диетологи — это вещи следующего уровня.

Все время, когда меня просят сесть на диету, я бы отрицал это, но, по правде говоря, долгосрочная потеря жира заключается не в следовании ФИКСИРОВАННОМУ плану питания.Потеря жира — это изучение науки о еде и принятие правильных решений о еде.

Вы также понимаете, что живете в 2019 году

Вы уже выросли во времена, когда вас окружали нездоровая пища, десерты и вкусная еда. поэтому, если вы хотите знать, как успешно сбросить 2 кг за неделю, вы должны учитывать эти факторы.

Вы не можете следовать диете, если она не приносит удовольствия. Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, вы сможете придерживаться плана только в том случае, если вы также получаете от этого удовольствие. Это идея, которую я продвигаю с помощью Fitnationplus: ваша жизнь должна быть балансом между фитнесом и весельем.

Тем не менее, если вам нужен план питания, fitnationplus предоставляет бесплатные планы питания.

Правило 2

Ключом к похудению является теория калорий, которая гласит: «Выход калорий должен быть больше, чем ваши калории в каждый день, до тех пор, пока вы не достигнете своего целевого веса».

Итак, ваш целевой вес равен 60. кг.

Пока вы не достигнете отметки в 60 кг на весах, вам постоянно нужно создавать дефицит калорий каждый божий день.

Дело в том, что этот принцип термодинамики (калории на входе, калории на выходе) довольно сложно применить в повседневной жизни.

Теперь есть две части, куда могут пойти предстоящие калории: это накопление жира и калории, которые мы используем в качестве энергии. Но есть еще одна вещь, которая нас должна беспокоить, это «Инсулин»

Когда инсулин всплеск, он отбрасывает всю энергию в хранилище жира. Таким образом, мы должны сосредоточиться на сокращении шагов инсулина. Если инсулин будет снижен за счет сокращения углеводов, и мы перейдем к небольшому дефициту калорий, мы увидим огромные результаты.

Я предлагаю вам решить для себя. Это полностью зависит от вашего психического состояния.Готовы ли вы пойти на жертвы и получить очень быструю потерю жира или вы хотите сделать это легким путем и немного помедленнее?

Но устойчивая потеря жира полностью ваш вызов.

Шаг первый: самая ранняя часть пути к похудению

Мы говорим о сахаре, но особенно о десертах. Если вы хотите начать свой путь к похудению, он начинается с того, что вы начинаете с десерта или минимизируете его, почему, потому что в нем есть сахар , вызывающее привыкание вещество, которое вызывает в вашем мозгу ту же реакцию, что и кокаин, когда он содержит грязные углеводы.

Как мука, которая опять же не предназначена для вашего организма, и третья причина в том, что в любой десерт добавлено много жира.

Помните, что в мире кулинарии есть поговорка, которая гласит, что «жир — это вкус», поэтому, когда вы добавляете масло в десерт, это делает десерт вкусным.

Жир — это вкус

Джулия Чайлд

Люди наслаждаются сочетанием этих трех вызывающих привыкание продуктов, которые делают десерты очень захватывающими.

Если вы хотите начать свой путь к похудению, откажитесь от десертов или хотя бы сведите их к минимуму.

Только исключив сахар из своего рациона, можно похудеть на 2 кг за неделю.

Шаг второй: Уличный хлам!!

Второе, что вы хотите исключить из своей жизни, будучи индийцем, — это вегетарианскую нездоровую пищу.

Почему я говорю вегетарианская, а не невегетарианская нездоровая пища, потому что, когда вы едите невегетарианскую нездоровую пищу, ваш организм получает некоторое количество белковых макроэлементов, поэтому некоторые из тех калорий, которые вы потребляете, являются частью белок.

Но если вы едите только вегетарианскую нездоровую пищу, то это все, от торта или митаи, которые вы приносите домой, до своего пав-бхаджи до вада-пава или пани-пури для любого вегетарианского блюда из нездоровой пищи, которое вы можете себе представить в первую очередь. рафинированные углеводы. Простые углеводы наряду с большим количеством нездорового жира, поэтому, если вы вегетарианец и вам нравится есть не по вашему протоколу, ешьте много блюд на основе панира.

Помните, что из Paneer все еще получают немного белка.Вы также получаете немного жира от малайского панира, который они использовали в ресторанах в Индии. Но это все же лучше, чем есть какое-то вегетарианское блюдо из нездоровой пищи.

Таким образом, шаг 2 исключает как сахар, так и вегетарианскую нездоровую пищу, за исключением панира.

Если вам нужна дополнительная информация о здоровом питании в ресторанах, у вас есть статья, посвященная именно этой теме.

Шаг 3: Лучший выбор

Если вы хотите немного продвинуться в игре, она включает в себя сахар, вегетарианскую нездоровую пищу и лучший выбор углеводов дома.

Итак, есть углеводы, которые вполне безопасны. То есть сложные углеводы или углеводы с низким ГИ, а затем есть плохие углеводы, чем простые углеводы или углеводы с высоким ГИ.

Теперь, что делает сложные углеводы более безопасными, так это то, что сложные углеводы трудно перевариваются вашим организмом, поэтому они дольше сохраняют чувство сытости, а что означает насыщение, в основном означает, что они дольше сохраняют чувство сытости.

Теперь ваша задача на третьем этапе пути к похудению — заменить все простые углеводы всеми сложными углеводами, которые немного безопаснее.

Вот что вам нужно помнить.

Теперь рассмотрим случай с белым рисом и коричневым рисом. Предположим, что кому-то, кто любит белый рис, нужно много белого риса, чтобы чувствовать себя сытым, но если сравнить со сложными углеводами, такими как коричневый рис, который включает шелуху риса, он насыщает. вы получаете гораздо больше с меньшим количеством и меньшим количеством калорий, и вам труднее переваривать пищу, поэтому относитесь к себе сытостью дольше, чтобы в конечном итоге вы съели меньше калорий.

Итак, если вы замените все простые углеводы в своей жизни, такие как белый хлеб из белого риса, картофель, сложными углеводами, такими как коричневый рис или цельнозерновая пшеница, сладкий картофель, вы заметите, что уровень вашей энергии намного выше.Вы насыщаетесь намного дольше и самое главное, вы видите изменение состава тела.

Почему, потому что фактически вы потребляете гораздо меньше калорий и при этом чувствуете себя сытым.

Так что замените все ваши простые углеводы сложными углеводами на третьем этапе сжигания жира, и, конечно же, вы не забудете также о первых двух шагах.

Прежде чем мы перейдем к следующему шагу, имейте в виду, что третий шаг — это протокол, которому вы можете следовать всю жизнь.

Если вы будете следовать этим трем правилам, вы почти никогда не наберете лишний вес, если будете помнить о читмилах.

Когда дело доходит до нарушения диеты, когда дело доходит до употребления нездоровой пищи, есть несколько лайфхаков, которые помогут обойти этот процесс: вы можете есть все, что хотите, и при этом терять вес.

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с этим руководством по читмилам.

Теперь переходим к шагу 4, чтобы сбросить 2 кг за неделю.

Шаг 4: Бог жиросжигания!!

Мы говорим не только об устранении, как о протоколах диеты.

Вы, ребята, должно быть, слышали это слово под названием «Кетогенная диета ».

Раньше я не верил в это, но теперь, после столь долгого наблюдения, я верю!

Да!!

Это моя работа!!

Мы снова говорим о кето, потому что это эффективная диета для похудения. Что бы люди ни возражали, многие люди думают, что кето неэффективно, а кето нехорошо и не полезно, но у них нет веских аргументов.

Поэтому я написал целую статью о кетогенной диете.

Для вас и новичков кето-диета — это еще раз диета с очень низким содержанием углеводов.

Углеводы не должны превышать 30 граммов в день, это все углеводы, которые вы получаете даже из овощей, и они будут вашими единственными источниками углеводов в течение всего дня.

На строгой кето, которая действительно работает. Ваши овощи могут быть только зелеными листовыми овощами.

Даже морковь нельзя есть, свеклу и все такое.

Если вам нужна дополнительная информация о кето-диете; обязательно ознакомьтесь с этой статьей о кетогенной диете.

В сегодняшней статье я не могу перечислить все правила кето.

Помните, если вы сядете на кето-диету, она может полностью изменить вашу жизнь. Это заставит вас похудеть очень быстро, это своего рода трансформация, которая произошла со мной за две недели благодаря кето. Я похудел с 65 кг до 58 кг

Теперь, если вы тот, кто не хочет следовать низкоуглеводной диете, Ваш другой вариант — шаг пять.

Шаг пятый: прерывистое голодание

Проще говоря, прерывистое голодание — это протокол, при котором вы должны голодать более 12 часов, в идеале 16 часов, а затем поесть в оставшееся время.

Вам нужна дополнительная информация об этом?

Обязательно ознакомьтесь с этой статьей о прерывистом голодании. Если вам нужны подробные рекомендации, не стесняйтесь комментировать здесь.

А теперь давайте немного поговорим о седьмом шаге, о котором я говорил в заголовке этой статьи, как похудеть на 2 кг за неделю.

Шаг шестой: машина для сжигания жира!!

Этот шаг связан с сочетанием прерывистого голодания с кетогенной диетой. Весь смысл кето или прерывистого голодания и подобного экстремального протокола в том, чтобы увеличить скорость потери жира.

Кето увеличивает скорость потери жира, как и интервальное голодание, и совершенно безопасно сочетать эти два продукта и получать сверхбыструю скорость потери жира. В итоге вы похудеете на 2 кг за неделю, если будете соблюдать правила Интервального голодания и правила кето.

Помните, что следовать этому протоколу очень сложно. Объединение этих уже очень сложных протоколов, но это полностью ваше собственное.

И последний шаг, о котором я собираюсь рассказать, вообще вреден для здоровья, он предназначен только для людей, которые хотят пойти на фотосессию или для людей, которые хотят выглядеть очень стройными для определенной функции.Это предназначено для людей, в первую очередь, если вы хотите ходить без рубашки или мы хотим продемонстрировать свое тело в бикини, тогда вы беретесь за это.

Шаг седьмой: Разбейте свою систему с помощью диеты Crash!!

Пару дней будет непросто, а также имейте в виду, что это очень строгий протокол, я не рекомендую делать это без надлежащих знаний и инструкций.

Но моя работа состоит в том, чтобы распространять информацию, вот что я собираюсь сделать.

По сути, если вы хотите избавиться от всей своей водной массы, а это то, о чем говорит диета GM, вам нужна соль полностью в течение одного или двух дней, это то, что они делают перед соревнованиями по бодибилдингу, вы комбинируете это с мочегонной таблеткой и добавки с калием, и это спасает от такой ужасной нагрузки по протоколу.

В основном случается так, что недостаток соли в сочетании с мочегонным средством высасывает из вашего тела всю воду, даже воду из ваших клеток.

Все это осушается, поэтому у вас остается кожа толщиной с бумагу, как ее называют в народе.

Помните, что это опасная ситуация, потому что это сильное обезвоживание вашего тела, чего я не рекомендую.

Но это для тех, кто хочет выглядеть разорванным для одной фотосессии, это временное решение. Это для тех, кто хочет знать «как похудеть на 2 кг за день», а не для тех, кто хочет «как похудеть на 2 кг за неделю»

Вот и все, ребята, это семь шагов похудения, которые помогут вам похудеть 2 кг за неделю.

Поделитесь с друзьями этими советами, о которых я рассказал в этой статье. Также научите их «как сбросить 2 кг за неделю»

Какой совет вам понравился больше всего?

Здесь вы получите индивидуальный план кетогенной диеты.

• Как похудеть на 2 кг за неделю?

  1. Перестаньте есть простой сахар.
  2. Избегайте нездоровой пищи.
  3. Сделайте правильный выбор во время еды. например, есть сложные углеводы вместо простых углеводов
  4. Попробуйте кетогенную диету.
  5. Начните голодать не менее 12 часов в день.

• Можно ли сбросить 2 кг в неделю?

  При правильном питании и тренировках на первых порах можно похудеть на 1-2 кг.
  После первых нескольких недель потеря веса замедляется.

• Как белок может помочь вам похудеть?

  Белок является одним из наиболее важных макроэлементов, когда речь идет о потере веса, поддержании мышечной массы и развитии. Помните, что дополнительное потребление белка очень полезно, так как эти калории не усваиваются организмом, как углеводы, которые откладываются в виде жира (при избыточном употреблении). Несколько исследований показали, что это правда. Что необходимо учитывать, так это то, что необходимо учитывать реальный источник белка.
  Дополнительные 100-200 г цыпленка, добавленные к вашему ежедневному потреблению, вызывают высокий тепловой эффект, который увеличивает ваш метаболизм и скорость синтеза белка. Это очень благоприятная среда для сжигания жира и развития мышц.

• Как быстрее всего разорваться?

  Честно говоря, не существует самого быстрого способа похудеть естественным путем.Пациент является ключом к успешной потере жира.

Я похудела на 2 кг за неделю! Вот как вы тоже можете — Greek City Times

О нет, еще одна уловка для рекламы новой диеты для похудения! Я обещаю вам, это не так. Там нет абонентской платы, нет красивых слов, и никто не говорит вам, что вы должны выполнять тренировку HIIT каждый день в течение 4 недель.

Когда вы думаете о похудении, первое, что приходит вам в голову, это ограничения. «Приходится ограничивать себя в углеводах и шоколаде», опять же.Большинство диет требуют, чтобы вы ограничивали определенные группы продуктов или полностью исключали их. Но научно доказано, что это пустая трата времени, поскольку это не является долгосрочным решением для снижения или поддержания веса.

Большинство из нас в настоящее время придерживаются почти веганской диеты во время поста, и эта «диета» не так уж отличается от традиционного постного поста. В этом году я попробовала другой подход к постам, и вот что получилось: я действительно похудела! Я не мог похудеть больше года с тех пор, как у меня диагностировали заболевание кишечника.

Обычно, когда мы соблюдаем пост, мы опускаем красное и белое мясо, все молочные и сырные продукты и рыбу. Некоторые люди даже отказываются от таких продуктов, как креветки, кальмары, оливковое масло и вино.

Таким образом, вы переходите на полностью растительную диету, в которой может быть мало белка, но много жиров и необходимых витаминов. Вы начинаете включать бобовые, злаки, овощи, фрукты и такие вещи, как тофу для получения белка. Когда вы находитесь на растительной диете, важно НЕ оставаться полностью веганом более 2-4 недель подряд, потому что ваш организм может начать терять необходимые витамины, такие как витамин B-12, который содержится в красном мясе.Многие энтузиасты растительной пищи не согласятся со мной в этом вопросе, но я твердо верю, что полностью веганская диета должна использоваться только как средство для полного очищения организма, а не как долгосрочный план питания.

Я называю эту «диету» ‘ Пескатарианско-средиземноморская чистка ’ . По сути, это старая добрая средиземноморская диета, за исключением некоторых дополнений, таких как тофу, тунец и периодическое голодание. В нем исключены все виды мяса, яиц и сыра, и это отличная диета, когда вы чувствуете, что вам нужно хорошо очиститься или вам нужно сбросить вес воды в рамках подготовки к особому событию.

Первые 2 дня такие:

ПРОСНУТЬСЯ: горячая вода и выжатая половинка лимона

1 чайная ложка Morlife Alkalizing Greens в воде

ЗАВТРАК: 

Свежевыжатый сок из сельдерея, капусты, шпината, огурца, имбиря, куркумы, моркови и половинки яблока при необходимости

И/ИЛИ:

Кофе без кофеина с миндальным молоком

Голодание до обеда (или столько, сколько вы можете голодать до)

ОБЕД (ПИТАНИЕ 1):

Шпинат, смешанные замороженные ягоды, семена граната, замороженный зеленый банан, 1 столовая ложка органического арахисового масла, 1 столовая ложка семян чиа и 1 стакан конопляного молока. Смешайте с 1 чайной ложкой Morlife Alkalising Greens и выпейте медленно.

УЖИН: (ПИТАНИЕ 2)

Салат из шпината, сливочного масла, свеклы, моркови, апельсина, зеленого лука, тыквенных семечек и миндаля. Добавьте 10-20 миндальных орехов для белка и обязательно вспеньте оливковое масло, яблочный уксус, лимонный сок и соль. Вы также можете добавить помидоры и огурцы, если хотите.

ЗАКУСКА: Если вам нужно перекусить!

10 грецких орехов, 10 орехов макадамии, 25-30 г темного шоколада и свежая клубника.

После первого дня вы можете почувствовать слабость и головокружение. Это нормально, особенно если вы переходите с тяжелой диеты с большим количеством красного мяса. Второй день тоже будет испытанием, но к концу второго дня вы начнете чувствовать себя легче. Не тренируйтесь первые 2 дня, так как ваше тело будет приспосабливаться. Легкая ходьба — отличный способ разогнать кровь.

После того, как вы завершили 2-дневную веганскую чистку, пришло время добавить немного рыбы!

ПРОБУЖДЕНИЕ И ЗАВТРАК: то же, что и выше

ОБЕД:

СУШИ ИЛИ СУШИ-САЛАТНИК. Лосось, авокадо, морские водоросли, огурец, баррамунди и роллы с тунцом — отличный выбор. Старайтесь держаться подальше от майонеза, если можете.

УЖИН: 

От 1/2 до 1 рыба в кожаной куртке (в зависимости от размера), обжаренная в оливковом масле, покрытая мукой GF, солью, перцем и орегано. (Кожаная куртка вылавливается в дикой природе и имеет восхитительный маслянистый вкус). От 1/2 до 3/4 чашки приготовленного на пару риса басмати с 1 1/2 приготовленной на пару брокколи, сахарным горохом ИЛИ цикорием, листьями шпината, одуванчика или любыми листьями дикой зелени в вашем саду (наши знаменитые греческие «Орта» или «Влита»).Заправляется щедрой заправкой из оливкового масла, соли и лимона. Зелень богата железом
, а витамин С в лимонном соке действительно помогает усваивать железо. Расскажите о суперфудах!

ЗАКУСКА :

То же, что и выше. Стремитесь есть 2 порции фруктов и 5 порций овощей в день. Мои любимые апельсины, клубника, бананы, черника, киви и арбуз.

И последнее, но не менее важное: вы должны выпивать 2 л воды в день.Это помогает вымывать токсины из организма и очень важно, когда вы очищаете печень, кишечник и надпочечники. Попробуйте купить воду с высоким содержанием щелочи, подобную этой.

Отказаться от кофеина может быть очень сложно, но это может иметь решающее значение. Постарайтесь придерживаться этой «очищающей диеты» как минимум 2 недели, а если сможете, то постарайтесь соблюдать весь постный период. Вы почувствуете себя новым человеком!

Примечание: я не диетолог или квалифицированный специалист по питанию, это именно то, что помогло мне, и я считаю, что это может помочь в избавлении организма от токсинов, лишнего веса воды и в целом привести к более здоровому и энергичному телу.

Эта статья не предназначена для предоставления специальных медицинских рекомендаций, и пункты этой статьи могут относиться не ко всем.

Всегда обращайтесь за профессиональной медицинской консультацией, если сомневаетесь.

Деспина Карпатиу — аккредитованный визажист, косметолог и автор статей о стиле жизни из Сиднея, Австралия. В настоящее время она изучает здоровье и питание кожи и увлечена преображением и лечением состояний кожи (и здоровья) изнутри. Следуйте за ней здесь, чтобы узнать обо всем, что касается кожи и красоты.

Ранее на этой неделе был Всемирный день здоровья 2021 года.

Метки:
кофеин, углеводы, шоколад, фрукты, злаки, вода с высоким содержанием щелочи, HIIT, бобовые, средиземноморская диета, пескетарианско-средиземноморская очистка, овощи, похудение, диета для похудения

Похудеть — Я хочу похудеть, вес почти 2 кг

Я хочу похудеть на животе, почти 2 кг веса Я хочу похудеть за 15 дней Пожалуйста, предложите диету, упражнения, привычку и т. д.

117 просмотров

в

Привет. Вот несколько советов, которые помогут вам:
Упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю.Ешьте часто и небольшими порциями каждые 2-3 часа.
Соблюдайте диету, богатую белком (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и улучшите
метаболизм.
Завтракайте правильно, так как 40% дневной энергии приходится на завтрак.
Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена, такие как тыква, арбуз,
семечки подсолнуха и др.
Соблюдайте диету, богатую клетчаткой, это поможет быстрее насытиться и поможет вам почувствовать себя сытым — включайте фрукты и
овощи в вашем рационе
избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, обработанных или консервированных продуктов.Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнять организм.
Примечание: данное предписание может меняться в зависимости от различных условий.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Привет
Конечно, вы можете уменьшить жир на животе
Начните делать некоторые базовые упражнения на регулярной основе
Сделайте ваши приемы пищи небольшими и частыми
Избегайте любых экстремальных диет, которые заканчиваются истощением питательных веществ.
Свяжитесь с нами через practo для индивидуальной консультации по диете

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Чтобы убрать жир с живота, вам нужна жиросжигающая диета. И это будет сделано путем предоставления вам достаточного количества клетчатки и белка. Проконсультируйтесь по правильному плану диеты

Следующие шаги

свяжитесь, найдя подробную информацию наhealthuindia.com или проконсультируйтесь онлайн по телефону practo

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Здравствуйте,
Диеты для управления потерей жира потребуют не менее 1 месяца, чтобы показать свои результаты. Свяжитесь со мной онлайн для подробной диаграммы диеты.

Следующие шаги

Запишитесь на прием на www.apekshapt.in или свяжитесь со мной через прямую консультацию

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Вам необходимо принимать продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, а затем соблюдать детокс-диету. Пейте много воды каждый день. Принимайте пищу часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. Полностью избегайте посторонней пищи. Делайте скручивания и отжимания ежедневно, чтобы уменьшить жир на животе. Пожалуйста, обратитесь ко мне за персональным планом диеты для вас.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Выберите прямую консультацию со всеми вашими подробностями о вашем питании, вариантах питания и образе жизни, после чего мы сможем обсудить детали и предложить что-нибудь

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Привет
получить прямую консультацию, мне нужна ваша полная информация, такая как ваши текущие привычки в еде, симпатии, антипатии, история болезни, предпочтения в диете, вы не вегетарианец или чистый вегетарианец и т. д.поэтому сможет дать индивидуальный план диеты.
получить прямую онлайн-консультацию через мой практический аккаунт-диетолог-Анджали Канпхаде.
Советы.
Избегайте нездоровой пищи, жареной пищи
Начните 30-45 минут быстрой ходьбы
Используйте меньше масла, меньше сахара
Ешьте домашнюю еду, 4-5 небольших приемов пищи в день, не переедайте.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Соблюдайте благоприятную диету и выполняйте целенаправленные физические упражнения. Такой большой вес за 15 дней выполним, если вы делаете все правильно.

Следующие шаги

Свяжитесь с нами для получения подробной информации через Practo.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.