Как шею сделать длиннее: Самый эффективный метод удлинить шею дома — www.wday.ru

Содержание

5 способов как удлинить шею и сделать элегантной, с помощью правильной одежды | ladyline.me

Шея — это гордость любой девушки. Ухоженная область декольте и длинная шея привлекают внимание и очаровывают своим превосходством всех окружающих. Для многих современных модниц короткая шея является существенным недостатком. С помощью правильно подобранной одежды можно преобразить и придать элегантного вида самой прелестной женской части тела — шее. Ниже представлены самые действенные способы, которые помогут сделать шею элегантной и визуально длиннее с помощью правильной одежды и аксессуаров.

www.pinterest.ru

www.pinterest.ru

Глубокое декольте

Глубокий V-образный вырез на свитерах, платьях и блузках визуально придает длину и женственность шее. Чем глубже и пикантней будет глубина декольте, тем выигрышней и пропорциональней будет казаться шея.

www.pinterest.ru

www.pinterest.ru

www.pinterest.ru

www.pinterest. ru

Правильные украшения! Длинные серьги

Скорректировать и преобразить зону шеи также можно с помощью определенных украшений и трендовых аксессуаров. Например, длинные прямые серьги удачно дополнят и удлинят женственную и ухоженную шею. Самая оптимальная и подходящая длина сережек до середины шеи. Серьги-цепочки или украшения “удлиненные капли” помогут сгладить недостаток.

www.pinterest.ru

www.pinterest.ru

www.pinterest.ru

www.pinterest.ru

Квадратное декольте

Квадратный вырез на одежде прибавит лишних сантиметров шее. Мало того, что образ в целом будет выглядеть, благодаря квадратному декольте, стильно и современно, оно еще сможет преобразить и украсить шею любой современной модницы.

www.pinterest.ru

www.pinterest.ru

Вещи с открытыми плечами

Еще один верный способ удлинить и придать элегантности шее — это носить вещи с открытыми плечами. Любая кофта, платье или сарафан, оголяющий женские плечи придает сексуальности, элегантности и романтического послевкусия образу.

www.pinterest.ru

www.pinterest.ru

www.pinterest.ru

www.pinterest.ru

Ассиметричный вырез

Стильная, актуальная и безупречная асимметрия в области декольте поможет удачно вытянуть шею и придать образу необходимого шарма.

www.pinterest.ru

www.pinterest.ru

www.pinterest.ru

www.pinterest.ru

Делитесь своими секретами и трюками в комментариях, которые помогут визуально удлинить шею.

Оставляя свои отзывы и комментарии, Вы помогаете нам делать статьи более красочными и интересными. Ну и, конечно, не забывайте ставить лайк и подписываться на наш канал

Как сделать шею длиннее – советы стилистов

 


Длинная изящная шея помогает женщинам выглядеть тоньше и стройнее. Но не всем представительницам прекрасного пола повезло иметь такую ​​черту. К счастью, есть уловки, которые могут помочь нам создать иллюзию гораздо более длинной шеи, которая заставит нас выглядеть выше и тоньше. Выбор правильной одежды, аксессуаров и даже стрижки поможет получить желаемый эффект. Продолжайте читать, потому что в этой статье «Гёрлуша» расскажет, как сделать свою шею длиннее.


Длинная шея — это красиво и стильно


 


Выбор аксессуаров


Прежде всего, вам нужно правильно подобрать аксессуары, которые подчеркивают ваш внешний вид и не дают шее выглядеть короткой. Избегайте коротких ожерелий и чокеров для шеи, так как они зрительно укорачивают линию декольте. Выбирайте длинные ожерелья, которые спадают ниже груди. Лучше всего, если они будут не слишком вычурными и не громоздкими, не привлекающими внимание к области шеи.


Да — длинным бусам и цепочкам! Нет — громоздким колье и нашейным чокерам!


 


Правильно одевайтесь


Если ваша цель – удлинить шею, постарайтесь не скрывать ее под одеждой, например, под водолазками или шарфами. Закрытая до горла одежда сделает вашу шею еще короче. В идеале делать наоборот: раскрывать шею, чтобы создалось визуальное ощущение ее удлинения.


Как нам это сделать? Очень просто, использование V-образных вырезов поможет вам зрительно удлинить шею. Также избегайте футболок с высоким воротником-стойкой и рубашек, застегнутых наглухо под подбородком. Если вы выбираете для своего наряда рубашку, то всегда старайтесь расстегнуть хотя бы первую пуговицу сверху. Это поможет удлинить всю вашу фигуру, и вы будете отлично выглядеть! Кроме того, кокетливо расстегнутая пуговка выглядит очень женственно и сексуально.


В прохладное время года важно правильно выбирать куртку. Лучше отдавать предпочтение моделям на пуговицах, а не на кнопках до горла. Причина та же, что и описанная выше: расстегнутая пуговица позволит вам выглядеть намного тоньше и стройнее.


Правильный вырез на платье улучшает внешний вид


Как постричься


Если вы хотите стрижку, которая зрительно удлинит вашу шею, вы должны знать, что короткие послойные стрижки подойдут вам в этом случае лучше всего. Слишком длинные волосы укоротят вашу шею, поэтому выбирайте прическу, которая будет выше плеч. Вы заметите разницу! Кроме того, короткая, немного взлохмаченная или гладкая стрижка поможет выглядеть моложе и свежее.


Короткая стрижка открывает и удлиняет шею


Специальные процедуры


Усталая, напряженная шея выглядит короткой и прибавляет вес и возраст своей обладательнице. Поэтому старайтесь иногда делать нехитрые упражнения на расслабление. Специальные упражнения предотвратят нагрузку на шейные мышцы.


Каждый день вы можете выполнять растяжки шеи, чтобы снять стресс и усталость, а заодно и улучшить внешний вид. Что нужно делать?


Расслабляющие и укрепляющие упражнения для шеи


Исходное положение: сидя на стуле со спинкой, плечи держите прямыми, не позволяя им двигаться. Опустите подбородок к груди и удерживайте его в этом положении в течение 15 секунд, после чего расслабьтесь и повторите 4 раза. Это упражнение поможет снять напряжение в задней части шеи.


Боковое растяжение: выпрямите шею, а затем наклоните голову в сторону и удерживайте шею рукой. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем сделайте то же самое упражнение в другую сторону, повторив цикл 4 раза. Он идеально подходит для расслабления мышц шеи и улучшения самочувствия.


Другое упражнение для бокового растяжения: поверните шею в одну сторону и удерживайте в этом положении в течение 30 секунд. Затем сделайте тоже самое в другую сторону. Повторите это упражнение 4 раза. Вы заметите, как ваша шея становится намного более расслабленной.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Интересное по теме:

Рекомендуем к прочтению:

⚜ К чему снятся грибы

⚜ Как самой сделать макияж для нависшего века

⚜ Легко и без операции – как уменьшить нос с помощью макияжа

⚜ К чему снится мука – толкование сновидения про муку

⚜ К чему снится свадьба


Правильно держим шею, или Почему иногда невысокие женщины смотрятся, как модели | Lifestyle

Встречаются обычные, не слишком высокого роста и вовсе не длинноногие девушки. Но при этом они очень красиво выглядят, прямо как модели. Китайские визажисты считают, что все дело в двух моментах – в особом «чувстве красоты», а также в том, что они следят за своей шеей. Следует также выигрышно подавать себя и управлять своей мимикой и телом.

Некоторые правила

Иногда даже самые удивительные красавицы могут смотреться в невыгодном свете. Почему? Да дело просто в том, что даже если у вас отличные физические данные, практически невозможно, как это говорится, поворачиваться к людям самой красивой стороной. Большинство людей, в том числе и знаменитости, уделяют очень много внимания своему лицу и фигуре, но часто упускают из виду язык тела и умение управлять выражением лица.

Что эксперты советуют девушкам, которые пока что не очень хорошо выглядят, но хотят обладать «чувством красоты»? Все просто – нужно научиться управлять своим телом и выражением лица. Кому-то может показаться, что это слишком сложно. На самом деле, к этому можно привыкнуть как к фитнесу или ежедневной зарядке.

Насколько важна шея

Часто можно слышать, что форма шеи важна для оценки всей фигуры. В любом случае, красота шеи неотделима от гармонии линий всего тела. Красивая шея должна быть длинной и иметь прямые и тонкие очертания.

Самым большим преимуществом невысоких девушек, с точки зрения китайских экспертов, является длинная шея. Она визуально удлиняет линию тела. У девушек, которые имеют длинную шею с рождения, есть преимущество перед теми, кто достиг этого благодаря физическим упражнениям. Тонкая длинная шея, как считают в Азии, делает красивее любую женщину. Такая шея делает женскую фигуру практически невесомой.

Прямая тонкая линия шеи, имеющая достаточную длину, создает визуальное впечатление, что девушка тоже тоненькая и легкая, как перышко. Чем больше расстояние между головой и плечом, тем большее ощущение визуального пространства производит такая фигура.

Как следить за шеей

Однако все мы знаем, что фактическая длина шеи определяется врожденной длиной шейных позвонков. Но можно ли изменить этот факт, можно ли сделать шею длиннее?

Оказывается, для этого вовсе не обязательно носить на шее кольца, как это делают «женщины-жирафы» некоторых племен Таиланда и Мьянмы. Можно визуально удлинить шею за счет изменения ее мягких тканей. Благодаря формированию определенной группы мышц шея становится тоньше, подкожный жир уменьшается. Более тонкая шея зрительно выглядит длиннее.

Какие именно мышцы следует наращивать?

Большинство девушек недовольно длиной шейных позвонков, ведь это напрямую влияет на то, хорошо выглядит линия шеи или нет. Поэтому прежде всего надо обратить внимание на грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Она находится позади подкожной мышцы шеи.

Эта мышца практически «покрывает» всю шею. Она функционирует как ось и, сокращаясь, поддерживает баланс головы и шеи. Когда грудино-ключично-сосцевидная мышца сильная и длинная, это приводит к двойному эффекту – красивой шее, посадке головы и подтяжке грудного отдела. А форма этой мышцы определяет косые и фронтальные линии шеи. При наращивании этой мышцы визуально удлиняется и шея, и сама осанка становится лучше.

Как влияет на длину шеи грудино-ключично-сосцевидная мышца

Как это происходит? Дело в том, что когда мы смотрим на человека спереди, подбородок покрывает длину передней части шеи. Если линия грудино-ключично-сосцевидной мышцы достаточно выражена, линия шеи удлиняется в продольном направлении.

Поэтому если ваши шейные позвонки недостаточно длинные, попробуйте с помощью физических упражнений тренировать свою грудно-ключично-сосцевидную мышцу, чтобы она приобрела форму линии. Это является наиболее важным моментом для визуального удлинения шеи. Кроме того, чем больше развита эта мышца, тем лучше стабильность шейного отдела позвоночника, а плечи и шея выглядят намного лучше.

Трапециевидная мышца

Вторая мышца, которая непосредственно влияет на линию шеи, — трапециевидная. Это плоская широкая мышца, которая находится в задней области шеи. Люди с ярко выраженной трапециевидной мышцей часто страдают от того, что их шея не тонкая и не выглядит длинной. Чем меньше угол трапециевидной мышцы по отношению к шее, тем визуально шея выглядит более коренастой.

Поэтому при формировании линии шеи еще один ключевой момент заключается в том, чтобы трапециевидная мышца была тонкой. Это хорошо также и для того, чтобы создать силуэт с красивой формой плеч и прямыми ключицами.

Следовательно, наиболее идеальным состоянием плеча и шеи должно быть плоское плечо + как можно меньший угол трапециевидной мышцы. Кажется, что этого невозможно достичь. Но существуют определенные упражнения, позволяющие добиться такого эффекта. Для этого надо хотя бы по полчаса в день тренировать правую руку балетными движениями. Эти упражнения движений для рук позволяют тренировать и другие мышцы тела. Но многие девушки об этом не знают.

Упражняйте плечи

Когда мы ходим, то обычно обращаем внимание на то, чтобы смотреть вдаль или по сторонам. Но как действительно выглядеть красиво? Для этого нужно держать прямо плечи. Это довольно трудно, поскольку большинство людей во время ходьбы вообще не обращает внимание на плечи, и их тело все время трясется.

Поэтому если вы хотите красиво выглядеть, контролируйте центр тяжести своего тело и то, как движутся ваши плечи. Они должны быть устойчивы. При ходьбе плечи должны двигаться не вверх-вниз, а вперед-назад. Это придает движениям грацию.

Даже если вам кажется, что супермодели, проходя по подиуму, двигаются иначе, обратите внимание на их плечи. Иногда даже кажется, что они вращаются. А все потому, что их плечи не трясутся, а движутся вперед-назад. Так что устойчивость плеч тоже очень важна для идеального внешнего вида.

Положение рук

Устойчивость плеч зависит и от положения рук. Если вы хотите добиться женственной и элегантной походки, ваши руки должны находиться ближе к телу. Размахивание руками означает недостаточный контроль над своим телом.

Китайские эксперты уверены, что каждый человек может выглядеть красиво, даже если внешние данные и не у всех идеальны. Нет ничего невозможного в развитии «чувства красоты». Просто нужно помнить, что если вы хотите поразить всех эффектным внешним видом, следует не только быть искусной в подборе макияжа, но и уметь управлять своим телом и выражением лица. И поверьте, у каждой женщины есть такая возможность.

Как сделать шею длиннее :: JustLady.ru

На вопрос можно ли удлинить шею, ответы специалистов разнятся. Одни полагают, что невозможно удлинить шею путем мышечных усилий, тем самым давая рост хрящам и шейным позвонкам, а упражнениями можно добиться только подвижности. Другие говорят, что можно вытянуть шею разными способами, но в итоге это все не лучшим образом скажется на здоровье.

Есть мнение, что длинная шея — это признак аристократизма, то есть наследственности, и как бы не старался человек с короткой шеей сделать ее лебединой, этого не получится. Однако есть известный пример, когда детям из Бирмы (Юго-Восточная Азия) с раннего возраста на шею одевают кольца, тем самым удлиняя ее до определенного размера.

Но тем, кто не желает мириться с короткой шейкой, доставшейся по наследству, нужно придерживаться определенных правил и следовать некоторым способам. Для начала каждый раз умывайте шею, а потом смазывайте мягкими средствами, питайте ее при помощи масок и крема.

Выбирая маску, обращайте внимание на более влажные и питательные из них. Также улучшить кожу шеи помогут компрессы из отвара трав, целебный лед (также из отвара трав). Когда готовитесь ко сну, то старайтесь спать в комфортном и одновременно правильном положении для шеи. Для этого нужно иметь высокую подушку, которую подкладывают под шею, тем самым не деформируя ее.

Одним из эффективных способов удлинить шею являются специальные упражнения, которые надо правильно делать, предварительно узнав о состоянии шейных позвонков у врача. Естественно, что эти упражнения придется делать ежедневно и по несколько раз.

Чтобы визуально удлинить шею, можно прибегнуть к помощи одежды, макияжа, прически и украшений. И лучше применять их в совокупности, а не по отдельности. Одежду лучше носить с мысообразным вырезом, который подчеркните длинным ожерельем (короткое укорачивает и утолщает шею).

Косметику тщательно растушуйте, дабы она выглядела естественно. Уловка для создания иллюзии длинной шеи: светлая тональная основа наносится на середину шеи, а темные оттенки по ее сторонам. Стрижку сделайте такую, чтобы волосы на два-три сантиметра не доходили до плеч.

Выбор украшений для шеи


Подбирая украшение для шеи, помните о своем возрасте. Если вы – молодая, цветущая девушка, то Вам нечего бояться привлекать внимание. Можно надеть и тонкую цепочку, и бусы, обтягивающие шею. А если кожа шеи выглядит «неважно», то лучше выбрать длинную цепочку, бусы или ожерелье с драгоценными камнями, расположенными ниже ключиц, чтобы главная драгоценность была как можно дальше от не очень красивой части тела.


Важно также знать индивидуальные особенности Вашей шеи. Девушкам с тонкой шеей идеально подойдут короткие ожерелья из камней, которое охватывает основание шеи и очень нежно смотрится на их обладательницах. Но при этом надо помнить, что с тонкой шеей нежелательно одевать украшения (да и наряды) с V-образным вырезом, так как они зрительно увеличивают и удлиняют шею.




Хороший выбор для обладательниц длинной шеи


Неудачный выбор


Тем, у кого шея короткая, необходимо зрительно ее удлинять, поэтому следует носить бусы и ожерелья, которые свисают ниже ключиц не менее, чем на 5 см.




Хороший выбор для обладательниц короткой шеи


Неудачный выбор


Девушкам с крепкой, полной шеей также надо стремиться сделать шею длиннее, поэтому тут необходимо носить длинные бусы, не короче 45 см.




Хороший выбор для обладательниц крепкой шеи


Неудачный выбор


Тем, у кого очень тонкая шея, следует соблюдать баланс и не одевать слишком длинных, слишком тяжелых, а также плотно обхватывающих шею украшений. Для них идеально пойдут легкие, аккуратные ожерелья из камней.




Удачный выбор для обладательниц тонкой шеи


Неудачный выбор

Короткая шея

В индустрии красоты давно бытует миф, что длинная шея — это хорошо, а короткая — плохо. Это навеяно стереотипами и модными тенденциями, но всё же многим женщинам хочется чувствовать себя привлекательными лебедями. Ведь длинная шея делает всю фигуру стройной, а контуры лица более четкими. Ярким примером «отсутствия» шеи служат Брижит Макрон и актриса Хлоя Морец.

© DepositPhotos

Но они научились обманывать окружающих с помощью одежды и аксессуаров и выглядят всегда прекрасно. Редакция «Так Просто!» расскажет о нескольких мастерских уловках, которые могут визуально удлинить шею.

Короткая шея

  1. V-образный вырез
    Главная ошибка многих женщин с подобной анатомической особенностью — скрывать шею под высокой горловиной свитера или шарфами. Наоборот, V-образный вырез зрительно сделает шею длиннее. Кроме того, выглядит он пикантно и женственно. Этого же эффекта можно добиться, если не застегивать две верхние пуговицы блузы или рубашки.

  2. Каре
    Короткая стрижка поможет тебе со зрительным обманом. Можно сделать классический вариант каре или оставить удлиненные пряди у лица. В любом случае, прятать маленький недостаток под волосами точно не стоит.

  3. Высокий хвост
    Если расставаться с длинными волосами ты не готова, советуем делать высокий хвост или пучок. Подобная прическа визуально удлинит шею, сделает лифтинг лица и добавит парочку сантиметров к росту. Как видишь на примере Хлои Морец, этот трюк действительно работает.

  4. Отложной воротник
    Отличное решение для деловых леди — отложной воротник. С визуальным удлинением шеи он справляется не хуже, чем глубокие вырезы. Также не стоит застегивать все пуговицы до конца — пара расстегнутых у воротника пуговиц создадут нужный эффект.

  5. Длинные колье и различные подвески
    Длинное украшение работает по тому же принципу, что и V-образный вырез, — зрительно удлиняет шею, а популярные ранее чокеры, наоборот, визуально укорачивают даже лебединую шею. Длинные бусы, вытянутые кулоны и подвески помогут тебе скорректировать маленький недостаток и сделать образ более интересным.

  6. Правильный шарф
    В холодное время года без платка или шарфа тяжело обойтись, поэтому нужно правильно его повязать. Обрати внимание на светлые варианты шарфов и платков и старайся избегать трикотажа крупной вязки. Помни, что визуально шея будет начинаться от нижней границы шарфа, и чем ниже она будет, тем длиннее будет казаться твоя шея.

  7. Нежные оттенки
    Темные цвета одежды делают шею еще короче, а вот светлые способны ее удлинить. Среди широкой палитры пастельных оттенков — от светло-бежевого до карамельно-голубого — легко найти тот самый, который действительно будет тебе к лицу. Также можно поэкспериментировать с яркими цветами и необычными принтами.

  8. Удлиненные серьги
    Обладательницам короткой шеи стоит отказаться от массивных серег, потому что они делают расстояние от плеча до уха еще меньше. А удлиненные серьги, например, серьги-капельки, нити или тонкие цепочки, справятся с задачей просто отлично.

Никакой пластической хирургии и прочих издевательств над собой, только несколько работающих советов от Хлои Морец и Брижит Макрон, которые успешно справляются с проблемой короткой шеи. С помощью одежды и прически можно скорректировать множество особенностей фигуры, например маленький рост.

Также с помощью грамотно подобранного гардероба можно выглядеть более стройной.

Расскажи нам в комментариях, какие недостатки фигуры ты корректируешь с помощью одежды и прически. А также поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Лебединая шея. как сделать шею длиннее

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: «лебединая шея. как сделать шею длиннее» с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Красивая шея всегда добавляет женщине шарма и изысканности – не случайно Нефертити стала эталоном красоты на века. Ее шея — сильная, стройная и удивительно женственная даже сегодня является предметом подражания для многих женщин. Форма и длина шеи во многом зависит от генетики, но если следовать нашим советам, то можно слегка улучшить природу. Как сделать шею длиннее?

Шея во многих культурах – важная деталь женской привлекательности, и у русских красивая шея не случайно называется лебединой, ведь именно эта птица считается царской, равной по стати и красоте коронованным особам.

Лебединая шея – это сочетание гибкости, длины, стройности и нежности кожи, и именно о такой шее мечтают женщины.

В силу физиологического строения, женская шея ранее лица и других частей тела сдается под напором возраста — морщины становятся глубокими, остеохондроз формирует так называемый «загривок», а второй подбородок заставляет забыть о некогда юных очертаниях лица и шеи. Вся беда в том, что старую шею невозможно замаскировать косметикой, и она всегда выдает истинный возраст, расстраивая и доводя до отчаяния. Так неужели ничего нельзя сделать в том случае, если шея уже потеряла очертания молодости?

Для начала нужно уяснить, что шея нуждается в повседневном уходе, более нежном и бережном, чем лицо. Умывая шею, не забывайте ее питать при помощи крема и масок, очищайте лишь мягкими средствами и наносите питательный крем на основе косточковых масел и масла зародышей пшеницы.

При выборе масок для шеи стоит отдавать предпочтение тем, что предназначены для сухой кожи, так как они более влажные и питательные, делайте, например, масляные обертывания и маски из геркулеса с молоком, наносимые под утепление.

Улучшить состояние шеи можно и при помощи контрастных компрессов из отваров трав, таких как липа или мята, причем травный состав должен быть горячим, а вода – холодной. Нужно попеременно прикладывать к шее мягкую ткань, смоченную в настое или воде, оставляя на несколько минут. Достаточно сделать по пять прикладываний, начав с горячего и закончив холодным.

Прекрасно ухаживает за кожей шеи и прикладывание целебного льда – заморозьте отвары трав и смазывайте кубиками льда шею утром и вечером.

При помощи косметических и домашних средств Вы наверняка улучшите состояние кожи шеи, а следующим этапом станет укрепление мышц, его можно достигнуть только при помощи специальных упражнений, выполняемых ежедневно. Для того чтобы Вам никто не помешал, ведь выполнять упражнения нужно сосредоточенно и внимательно, лучше всего выбирать такое время и место, чтобы Вы оставались одни.

  1. Стоя или сидя, медленно откидывайте голову назад, одновременно стараясь нижней губой достать нос. Затем опускайте голову на грудь — повторите упражнение около 6 раз.
  2. Сидя с ровной спиной, медленно, но напрягая шею, поверните голову сначала вправо, а затем влево, постепенно ускоряясь, количество медленных поворотов около 6, а быстрых 10-12.
  3. Напрягая шею и вытягивая ее вперед, одновременно втяните голову в плечи – повторите 10 раз.
  4. Положите ладони рук на грудь и, как бы придавливая грудь, противодействуйте этому движению грудью, напрягая шею. Повторить 12 раз.
  5. Сев напротив стола и упершись в него локтями, тяните сначала одну сторону шеи вверх, затем другую – так по 10 раз.
  6. Медленно поворачивая голову вправо, заканчивайте движение плавным поднятием головы до отказа, повторите 5 раз, проделайте тоже в другую сторону.
  7. Медленно поверните голову влево и коснитесь подбородком плеча, не поднимая само плечо. Проделайте тоже в другую сторону. Повторов по 10 в каждую сторону.
  8. Наклоняйте голову так, чтобы ухо касалось плеча – вправо и влево, повторить в каждую сторону по 10 раз.
  9. Скрестите ладони на затылке и опустите голову на грудь – преодолевая сопротивление рук, рывками в несколько приемов откиньте голову назад. Повторите 10 раз.

После того, как Вы пройдете первичный курс упражнений в течение двух недель, сделайте их более длительными, доведя до 40 повторений.

После занятий обязательно делайте контрастные обтирания, захватывая и зону декольте. Не лишними будут и солевые массажи – в крепком солевом растворе нужно смачивать полотенце и буквально хлестать им себя по второму подбородку, линии щек. Делать это нужно в течение 10 минут и довольно чувствительно – именно так можно подтянуть кожу шеи и привести ее в надлежащий вид.

Можно воспользоваться и старинным рецептом, по которому предписывается наносить на шею мед, слегка похлопывая (нельзя делать с проблемной щитовидкой). Мед здорово тонизирует кожу, а питательный крем, нанесенный после, позволит смягчить кожу и сделать ее по-юношески нежной.

Улучшая внешний вид и состояние шеи, не забывайте спать в удобном, но правильном для шеи положении, – на высокой подушке, положенной под шею, тогда шея не деформируется и остается красивой надолго!

Любая девушка хочет быть красивой. В этом нам очень помогают косметика, лаки-маски-парикмахеры, крема-бритвы-щипчики и многие-многие другие вещи…

Однако есть во внешности многих девушек и такие черты, которые косметикой или щипчиками не исправишь.

Иногда «недостатки» придуманы самими девушками и на самом деле никак не умаляют нашу красоту (читайте статью «О как бы недостатках внешности»). А иногда некая особенность внешности действительно забирает баллы у нашей красоты, но мы привыкли думать, что эту особенность уже никак не исправишь.

Нет тематического видео для этой статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

К счастью, многие такие особенности, которые, казалось бы, нужно просто принять в себе, можно подкорректировать тоже.

Мы уже говорили о том, как сделать лицо моложе, а сейчас поговорим о том, как сделать шею длиннее и тоньше в домашних условиях . Да, это возможно, и нет, это совсем не сложно)

Я не буду долго разглагольствовать о том, что длинная изящная шея – это красиво, а короткая и толстая – не особо. Вы и так это знаете. Хотите длинную красивую шею? Легко! Приступим к упражнениям!

Как сделать шею длиннее и тоньше?

Если вы все еще думаете, что шею невозможно удлинить в принципе, вспомните о племенах, где женщины с течением жизни надевают на себя все больше и больше обручей, и их шеи становятся неимоверно длинными (но не потому что шейные позвонки вытягиваются, конечно, а потому что плечи опускаются).

Нам такие длинные шеи, безусловно, не нужны, поэтому и обручи тоже не нужны: достаточно каждый день утром и вечером совершать простейшие упражнения, которые растянут мышцы шеи и расслабят плечевые мышцы. И если обручи делают шею слабее, то упражнения напротив укрепляют мышцы шеи и до кучи усиливают приток крови к мозгу, что весьма и весьма полезно.

Как удлинить шею? Упражнения.

Итак, чтобы сделать шею длиннее и тоньше (дома, посредством простых упражнений) дважды в день каждый день делаем следующее:

ВАЖНО! Все упражнения для длинной шеи необходимо делать крайне аккуратно, не торопясь, без резких движений! Шея – очень важная часть тела, мы не имеем права навредить ей. Поэтому работаем плавно, ощущение натяжения мышц ловим постепенно, а не рывком.

Начинайте с 15ти повторений для 2го, 3го и 4го упражнения, каждую неделю добавляйте еще по пять повторений. Т.е. в первую неделю вы будете делать каждое упражнение для удлинения шеи по 15 раз, во вторую неделю – по 20, в третью – по 25. Если вы продолжаете упражнения на четвертую неделю и дальше, количество повторений увеличивать уже не нужно, 25 достаточно.

Если вы все делаете правильно, уже через две недели вы заметите (а кто-то и раньше), что шея стала длиннее и тоньше.

И еще совет для тех, кто любит покормить лицо кремом, но забывает о шее: кожа шеи, если за ней не ухаживать, первая будет выдавать ваш реальный возраст. Поэтому не забывайте питать и увлажнять и её тоже. Для этих целей подойдет ваш обычный крем для лица, также будет полезно качественное кокосовое масло . А если шея уже дрябловата, то можно обратиться к антивозрастному уходу Виши .

Сделать шею более красивой и изящной можно! Удачи вам)

Длинная «лебединая» шея издавна считается признаком аристократизма. Она придает облику грациозность и утонченность. Мы расскажем, можно ли удлинить шею дома и какие упражнения помогают улучшить осанку.

Длина и форма шеи зависят от целого ряда факторов, и в первую очередь от наследственности. Важную роль играют пол, возраст и вес человека, наличие или отсутствие искривлений позвоночника.

Можно ли удлинить шею?

На востоке Мьянмы обитает уникальное племя падаунг. У местных жительниц длина шеи является показателем женской красоты, поэтому они специально ее вытягивают. Первые бронзовые кольца на девочек-падаунг одевают в возрасте 5 лет. Далее, по мере взросления женщин, спираль на шее увеличивают, добавляя новые завитки. Некоторых представительниц племени украшает два десятка колец общим весом 5 кг.

    Ученые, исследовавшие феномен женщин-жирафов, пришли к выводу, что к вытягиванию шеи приводит не столько рост позвонков, сколько деформация плечевых суставов.

    Впрочем, стать красивее можно и без ущерба для здоровья. Визуально удлинить шею помогает стрижка каре до плеч, распущенные длинные волосы, обрамляющие лицо. Добиться того же эффекта можно одеждой с глубоким треугольным вырезом, свободно ниспадающими бусами. Шея будет казаться длиннее, если на нее по центру нанести более светлый тональный крем, чем по бокам.

    Ученые утверждают, что никакими мышечными усилиями нельзя запустить механизм роста шейных позвонков у взрослого человека. В то же время ровная спина и расправленные плечи помогают продемонстрировать шею во всей красе. Яркое тому подтверждение – балерины. Из-за безупречной осанки и гордой посадки головы создается впечатление, что у них длинная шея.

      Частично добиться таких же результатов можно, ежедневно выполняя специальный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

      1. Встаньте прямо. Откройте как можно шире рот. Напрягите мышцы челюсти, щек и шеи. Медленно с усилием закройте рот.
      2. Наклонив голову вправо, потянитесь к плечу ухом. То же самое повторите влево.
      3. Запрокиньте голову назад, посмотрите на потолок. Вернитесь в исходное положение.
      4. Поочередно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь не менять положение спины.
      5. Выполните круговые вращения головой: вначале по часовой стрелке, затем против.

      Нет тематического видео для этой статьи.

      Видео (кликните для воспроизведения).

      Каждое упражнение надо сделать 10 раз. Повторять комплекс стоит ежедневно.

      Не стоит забывать и о красоте шеи. Истинный возраст женщины выдает состояние кожи. Бороться с дряблостью кожных покровов можно контрастными компрессами, желатиновыми и медовыми масками. Не только улучшить кровообращение в тканях, но и снять напряжение, усталость позволяет самомассаж шеи.

      Итак, самый эффективный метод удлинить шею – постоянно следить за осанкой, регулярно делать упражнения для укрепления и гибкости позвоночника.

      Лебединая длинная шея – упражнения и фитотерапия для лебединой длинной шеи

      Лебединая длинная шея – упражнения и фитотерапия для лебединой длинной шеи

      Упражнения предложенного ниже комплекса полезно проводить один-два раза в неделю перед зеркалом, предварительно очистив кожу. Не стоит смазывать ее кремом, чтобы секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу.

      При упражнениях места, подверженные образованию морщин, фиксируют пальцами. Вы можете сами себя контролировать: гимнастика сделана правильно, если после нее чувствуется приятное утомление в тренируемых мышцах. После гимнастики наложите на все «разработанные» места питательную маску.

      Упражнение 1. Прижмитесь ушами к плечам — голову вправо, затем влево, до отказа, опустите на грудь, сделайте выдох, расслабьте мышцы.

      Упражнение 2. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Затем спокойно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите 4—6 раз.

      Упражнение 3. Медленно поверните голову вправо-влево. Через 4—6 плавных поворотов перейдите к резким (8—10 раз).

      Упражнение 4. Плавно поверните голову в сторону и поднимите вверх (4 раза в каждую сторону).

      Упражнение 5. Поверните голову в сторону и коснитесь подбородком плеча, не поднимая головы. Повторите по 4 раза в каждую сторону.

      Упражнение 6. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, затем — влево. Повторите 4—6 раз.

      Упражнение 7. Вращайте головой по ходу часовой стрелке, потом — против. Повторите 6—10 раз в каждую сторону.

      Упражнение 8. Шея вытянута вперед, подбородок — вверх. Опустите голову вниз, прижав подбородок. Повторите 4—6 раз.

      Упражнение 9. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторите 4—6 раз.

      Упражнение 10. Положите локти на стол, а кисти рук — одну на другую. Обопритесь на них подбородком. Затем руками поднимите голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажмите подбородком на кисти рук, опустите руки вниз. Повторите 4—6 раз. Через 10—12 дней необходимо увеличить количество повторений в два раза, затем доведите их до 30—40.

      Маска из виноградного сока и сырого молока
      Смешайте по 50 мл виноградного сока и сырого молока. В этой жидкости смочите слой ваты и наложите его на шею, покрыв сверху махровым полотенцем. Снимите через 15—20 мин, кожу слегка подсушите и смажьте кремом. Маска рекомендуется для морщинистой кожи шеи после гимнастического комплекса.

      Маска из виноградного сока с медом и творогом
      1 ч. л. творога разотрите с таким же количеством жидкого меда и добавьте 2 ч. л. сока винограда. Смесью густо смажьте шею после занятий, а спустя 10—15 мин умойтесь холодной водой.

      Настой из дубовой коры и липы.
      Смешайте 1 ч. л. измельченной дубовой коры с 1 ст. л. цветков липы, залейте 1,5—2 стаканами кипятка, настаивайте 2 ч, процедите. Настоем рекомендуется протирать кожу шеи после занятий гимнастикой.

      Настой из крапивы
      1 ст. л. сухих измельченных листьев крапивы залейте стаканом крутого кипятка, настаивайте 30 мин и процедите. Рекомендуется для протирания кожи лица и шеи после занятий или для компресса. Марлевую салфетку, сложенную в 2—3 слоя, смочите в настое и наложите на лоб, щеки и подбородок на 5—10 мин. Процедуру повторите 3—4 раза.

      Маска из сухой травы зверобоя
      После занятий для кожи шеи полезна маска из сухой травы зверобоя. Траву измельчите, залейте кипятком, чтобы получилась кашица, нагрейте ее до температуры 60—70 °С, затем остудите. Маску наложите на чистую кожу шеи, через 15—20 мин смойте теплой водой. Курс — 15—20 масок, по 2—3 в неделю.

      Маска из кабачка с геркулесом
      Натертый на терке кабачок (2 ст. л.) смешайте с растолченным или запаренным геркулесом (1 ст. л.) и нанесите на лицо и шею. Через 20 мин кашицу снимите тампоном, смоченным в некипяченом молоке.

      Лосьон из лимона с водкой
      Лимон вместе с кожурой натрите на терке, кашицу залейте 100 мл водки, дайте настояться 5—7 дней в темном месте, процедите и добавьте в настойку 1 ст. л. воды и 1 ч. л. глицерина.

      При массаже головы и особенно всего лица применяют три пальца: указательный, средний и безымянный. Можно использовать также только один большой палец. Никогда не следует «втыкать» пальцы в тело. Нужно массировать подушечками пальцев, направление воздействия должно быть строго вертикальным, без растирающих движений.

      Сила воздействия должна быть такой, чтобы возникло ощущение, среднее между приятным и болезненным. Активное участие рук стимулирует кровообращение в кончиках пальцев и предотвращает застой крови в других частях тела. Поскольку нервные окончания пальцев непосредственно связаны с мозгом, работа рук способствует психическому успокоению и даже предотвращает явления мозгового склероза.

      Достопримечательности Грузии. Женский сайт www.InMoment.ru

      Низкожировая диета. Женский сайт www.InMoment.ru

      Свободный стиль одежды 2018 – баланс моды и комфорта

      Знаменитые пророки о будущем России – Вольф Мессинг. Предсказания Вольфа Мессинга.

      Пластика ягодиц (глютеопластика). Показания к пластике ягодиц. Реабилитация после глютеопластики. Же.

      Фитнес с мячом для похудения. Упражнения с фитнес мячом для похудения. Женский сайт www.InMoment.ru.

      Объемная губная помада. Как выбрать и бренды объемных помад. Женский сайт InMoment.ru.

      Полезные низкокалорийные сладости своими руками

      Модные аксессуары и украшения на Новый 2019 год

      Все чаще современные девушки и женщины интересуются, как сделать шею длиннее. Стандарты красоты и моды диктуют, как надо выглядеть, что носить и выдвигают идеалы красоты. Одним из главных элементов современной красивой женщины является стройная длинная шея.

      В погоне за этим критерием множество женщин тратят уйму денег на дорогие кремы, специальные приборы. Некоторые даже решаются на пластическую хирургию. Но зачем? Природа сделала людей такими, какие они должны быть. Каждая девушка красива по-своему. Не стоит вдаваться в крайности, ведь сделать шею тоньше можно при помощи обычной зарядки, недорогих фитотерапевтических продуктов. Также можно визуально создать эффект удлинения с помощью правильно подобранной прически, одежды и аксессуаров.

      Чтобы попытаться сделать длинную шею, женщине нужно обязательно выполнять специальные направленные на укрепление и растяжку мышц комплексные физические упражнения.

      Делать зарядку нужно регулярно каждый день, лучше и утром, и вечером.

      1. Разогрев мышц. Нужно выполнить по 10 наклонов назад, вперед, вправо, влево. Затем размять мышцы пальцами, выполнять массажные движение по спирали вокруг всей области шеи.
      2. Растяжка. Наклоны головы к правому плечу, затем к левому. Во время выполнения должно чувствоваться приятное растяжение, но не боль. Поэтому не старайтесь слишком сильно, чтобы не навредить себе. Делать растяжку на каждую сторону нужно по 10 раз.
      3. Кивки головой. Голову медленно опускаем вниз. Затем поднимаем подбородок максимально вверх. Выполнять кивки следует от 15 раз и больше. Начинайте с 15, а потом постепенно увеличивайте количество повторений.
      4. Повороты головы. Совершаем движения головой то вправо, то влево, при этом тянемся подбородком к плечам. На каждой стороне нужно задерживаться на 5 секунду. В общем, нужно сделать 15-20 подходов.
      5. Круговые повороты. Вращаем головой по кругу, чувствуя при этом напряжение во всех мышцах шеи. Нужно сделать по 5 раз в обе стороны – по часовой стрелке и против нее.
      6. Работа нижней челюстью. Открываем широко рот, а потом с усилием, напрягая все мышцы, закрываем его. Вы должны почувствовать максимальное напряжение шеи.

      Очень важно перед началом таких занятий получить консультацию врача и пройти диагностику, чтобы удостовериться, что у вас нет никаких заболеваний в области шеи и позвоночника. В противном случае это может грозить серьезными последствиями для здоровья.

      Но даже если у вас не обнаружат никаких нарушений, все подходы следовало бы выполнять крайне осторожно, медленно и без резких движений. Так растяжка будет происходить мягче, плавней и эффективней.

      При ежедневном выполнении данного комплекса, уже через месяц вы получите первые положительные результаты. С помощью упражнений для длинной шеи ваша мечта станет реальностью. Вы наконец-то сможете носить то, что вам по душе, любые украшение и любые вырезы. Было бы желание, а остальное обязательно получится!

      Уход играет очень большую роль, так как кожа в этой области нежная и тонкая, поэтому сильнее подвержена процессам старения. Какие бы физические нагрузки вы ни применяли, кожа все равно будет деформироваться. Вы не добьетесь нужного эффекта, если будете заниматься исключительно упражнениями. Чтобы сделать шею длиннее, нужно включать и методы по уходу за кожей. Тема старения и увядания особенно важна для женщин, поэтому подходить к этому стоит с особенной серьезностью.

      Уход должен быть очень бережным и нежным. Обязательным условием является питание с помощью масок, увлажняющих кремов и лосьонов.

      На ночь рекомендуется наносить питательный крем, насыщенный антиоксидантами, которые препятствуют старению.

      Старайтесь выбирать крема известных проверенных брендов, потому что так вам будет гарантировано качество продукта. Малоизвестная дешевая продукция может только навредить.

      Было бы отлично три раза в неделю делать маски, предназначенные для сухой кожи. Так, вы гарантировано обеспечите свою кожу необходимой влагой, и защитите ее от преждевременного старения. Прекрасное влияние оказывают обертывания из овсяных хлопьев и теплого молока – 2 ст. ложки хлопьев заливают половиной стакана молока.

      Дают настояться 3-4 минуты, наносят на шею и область декольте на 20 минут. Накрывают сверху пищевой пленкой, а поверх махровым полотенцем. Питательные свойства такого метода превосходят все самые смелые ожидания. Попробуйте сами, чтобы убедиться в этом!

      Какими бы методами вы ни пользовались, всегда убедитесь заранее, что они подходят именно для вашего типа кожи. У некоторых женщин может быть, например, аллергия на определенные составляющие кремов и лосьонов. Поэтому прежде чем применять то или иное средство, тщательно изучите их состав.

      Вы можете активно применять травы, которые помогут достичь цели. Множество женщин знает о таком способе, но не все ему верят. А зря. Природа позаботилась о том, чтобы у нас были натуральные ингредиенты для ухода за собой. Если научиться правильно их применять, можно измениться до неузнаваемости, обрести свежую подтянутую кожу и легкость во всем теле.

      Существуют такие методы применения трав:

      1. Замороженный настой ромашки или зверобоя. Вы завариваете травы (1 ст. ложку трав на стакан кипятка), разливаете в формочки для льда и ставите в морозильную камеру. Когда отвар замерзнет, вы достаете кубики льда и протираете ими кожу.
      2. Маска из клубники. Ягоды необходимо мелко порезать и смешать с кремом и медом, после чего положить на кожу. Такую маску делать особенно приятно, потому что она имеет очень приятный аромат. Кто же не любит, как пахнет клубничка?
      3. Маска из яичного желтка, алоэ и сметаны. Все составляющие нужно перемешать и выложить на кожу. Всех ингредиентов берем в равных количествах. Затем ждем высыхания и через 15 минут смываем прохладной водой.
      4. Обертывания из капусты. Тертый кочан смешать с яичным белком, сметаной и применять, обернув теплым платком. После 30 минут смыть прохладной водой.
      5. Компрессы из отвара ромашки или зверобоя. Завариваем стандартно – 1 ст. л. на стакан кипятка.

      Теперь вы знаете, какие способы фитотерапии существуют и ознакомлены с тем, как сделать их правильно. Шея тоньше и длиннее будет только в том случае, если эти методы применять в комплексе с тренировками.

      Не ленитесь, проявляйте упорство и настойчивость. Результат вас обязательно порадует!

      Для женщин существует множество вариантов, с помощью которых можно визуально удлинить шею. Если вы не знаете, как правильно подобрать аксессуары, то лучше их вообще не носить. Иначе вы рискуете еще больше усугубить ситуацию.

      Очень важно правильно подходить к выбору одежды и прически.

      Следует выбирать такие прически, как:

      • высокий конский хвост;
      • высокая гулька;
      • каре с удлиненными углами;
      • короткая стрижка;
      • прямые распущенные длинные волосы.

      Также лучше избегать кос от затылка, низких хвостов, кос «корзинкой».

      В одежде следует отдавать предпочтение V-образному вырезу, отложным воротничкам. А пиджаки, блузы следует оставлять расстегнутыми на 3 последних пуговицы.

      Плохо идеей будет завязать шарф, так вы только подчеркнете свой недостаток. Лучше оставлять шею открытой.

      Из аксессуаров можно носить длинные цепочки, бусы, подвески. Серьги должны быть тоже длинными и тонкими, например, серьги в виде цепочки или длинной капельки.

      Ни в коем случае нельзя носить колье-ошейники. Они не предназначены для короткошеих девушек, поэтому только еще больше подчеркнут такой недостаток. Также следует избегать крупных бус в несколько рядов.

      И всегда помните о том, что вы красивая несмотря ни на что. Грамотные женщины знают, что любой свой недостаток могут превратить в достоинство, если правильно и с чувством стиля подойдут к делу.

      Длинная и тонкая шея для женщины — это всегда пристальные взгляды мужчин, зависть других представительниц слабого пола, ну и конечно гордость за саму себя. Если у вас лебединая шея от природы, то вам, несомненно, повезло, но что делать женщинам, которых Бог не одарил тонкой шейкой? Есть несколько интересных и несложных способов удлинить шею.

      На вопрос можно ли удлинить шею, ответы специалистов разнятся. Одни полагают, что невозможно удлинить шею путем мышечных усилий, тем самым давая рост хрящам и шейным позвонкам, а упражнениями можно добиться только подвижности. Другие говорят, что можно вытянуть шею разными способами, но в итоге это все не лучшим образом скажется на здоровье.

      Есть мнение, что длинная шея — это признак аристократизма, то есть наследственности, и как бы не старался человек с короткой шеей сделать ее лебединой, этого не получится. Однако есть известный пример, когда детям из Бирмы (Юго-Восточная Азия) с раннего возраста на шею одевают кольца, тем самым удлиняя ее до определенного размера.

      Но тем, кто не желает мириться с короткой шейкой, доставшейся по наследству, нужно придерживаться определенных правил и следовать некоторым способам. Для начала каждый раз умывайте шею, а потом смазывайте мягкими средствами, питайте ее при помощи масок и крема.

      Выбирая маску, обращайте внимание на более влажные и питательные из них. Также улучшить кожу шеи помогут компрессы из отвара трав, целебный лед (также из отвара трав). Когда готовитесь ко сну, то старайтесь спать в комфортном и одновременно правильном положении для шеи. Для этого нужно иметь высокую подушку, которую подкладывают под шею, тем самым не деформируя ее.

      Одним из эффективных способов удлинить шею являются специальные упражнения, которые надо правильно делать, предварительно узнав о состоянии шейных позвонков у врача. Естественно, что эти упражнения придется делать ежедневно и по несколько раз.

      Чтобы визуально удлинить шею, можно прибегнуть к помощи одежды, макияжа, прически и украшений. И лучше применять их в совокупности, а не по отдельности. Одежду лучше носить с мысообразным вырезом, который подчеркните длинным ожерельем (короткое укорачивает и утолщает шею).

      Косметику тщательно растушуйте, дабы она выглядела естественно. Уловка для создания иллюзии длинной шеи: светлая тональная основа наносится на середину шеи, а темные оттенки по ее сторонам. Стрижку сделайте такую, чтобы волосы на два-три сантиметра не доходили до плеч.

      Лебединая длинная шея — упражнения и фитотерапия для лебединой длинной шеи

      Лебединая длинная шея — процедуры и фитотерапия для лебединой длинной шеи

      Процедуры предложенного ниже комплекса полезно проводить несколько раз на протяжении недели возле зеркала, заранее очистив кожу. Не стоит мазать ее кремом, чтобы секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу.

      При упражнениях места, подверженные появлению морщин, делают фиксацию пальцами. Вы можете сами себя контролировать: гимнастика выполнена правильно, если после нее чувствуется милое утомление в тренируемых мышцах. После гимнастики наложите на все «разработанные» места питательную маску.

      Упражнение 1. Прижмитесь ушами к плечам — голову вправо, потом влево, до отказа, опустите на грудь, сделайте выдох, расслабьте мышцы.

      Упражнение 2. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Потом спокойно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите 4—6 раз.

      Упражнение 3. Не быстро поверните голову вправо-влево. Через 4—6 плавных поворотов перейдите к резким (8—10 раз).

      Упражнение 4. Медлено поверните голову в сторону и подымите вверх (4 раза в каждую сторону).

      Упражнение 5. Поверните голову в сторону и коснитесь подбородком плеча, не поднимая головы. Повторите по 4 раза в каждую сторону.

      Упражнение 6. Нужно наклонить голову вправо, коснитесь ухом плеча, потом — влево. Повторите 4—6 раз.

      Упражнение 7. Вращайте головой по ходу часовой стрелке, после — против. Повторите 6—10 раз в каждую сторону.

      Упражнение 8. Шея вытянута вперед, подбородок — вверх. Опустите голову вниз, прижав подбородок. Повторите 4—6 раз.

      Упражнение 9. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Маленькими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротевление рук. Повторите 4—6 раз.

      Упражнение 10. Положите локти на стол, а кисти рук — одну на иную. Обопритесь на них подбородком. Потом руками подымите голову вверх, преодолевая сопротевление головы. Нажмите подбородком на кисти рук, опустите руки вниз. Повторите 4—6 раз. Через 10—12 дней нужно повысить кол-во повторений вдвое, потом доведите их до 30—40.

      Маска из виноградного сока и сырого молока
      смешайте по 50 мл виноградного сока и сырого молока. В данной жидкости смочите слой ваты и наложите его на шею, покрыв сверху махровым полотенцем. Снимите через 15—20 мин, кожу легонечко подсушите и смажьте кремом. Маска лучше для морщинистой кожи шеи после гимнастического комплекса.

      Маска из виноградного сока с медом и творогом
      1 ч. Л. Творога потрите с подобным же количеством жидкого меда и прибавьте 2 ч. Л. Сока винограда. Смесью густо смажьте шею после занятий, а спустя 10—15 мин умойтесь холодной водичкой.

      Настой из дубовой коры и липы.
      Смешайте 1 ч. Л. Измельченной дубовой коры с 1 ст. Л. Цветков липы, залейте 1,5—2 стаканами горячей воды, настаивайте 2 ч, процедите. Настоем предлагается вытирать кожу шеи после занятий гимнастикой.

      Настой из крапивы
      1 ст. Л. Сухих измельченных листов крапивы залейте стаканом крутого горячей воды, настаивайте 30 мин и процедите. Лучше для протирания кожи лица и шеи после занятий или для компресса. Марлевую салфетку, сложенную в 2—3 слоя, смочите в настое и наложите на лоб, щеки и подбородок на 5—10 мин. Технологию повторите 3—4 раза.

      Маска из сухой травы зверобоя
      после занятий для кожи шеи полезна маска из сухой травы зверобоя. Траву измельчите, залейте кипятком, чтобы вышла кашица, нагрейте ее до температуры 60—70 °С, потом остудите. Маску наложите на чистую кожу шеи, через 15—20 мин смойте тёплой водой. Курс — 15—20 масок, по 2—3 на протяжении недели.

      Маска из кабачка с геркулесом
      натертый на терке кабачок (2 ст. Л.) смешайте с растолченным или запаренным геркулесом (1 ст. Л.) и нанесите на лицо и шею. Через 20 мин кашицу снимите тампоном, намоченным в некипяченом молоке.

      Лосьон из лимона с водкой
      лимон одновременно с кожурой натрите на терке, кашицу залейте 100 мл водки, дайте настояться 5—7 дней в темном месте, процедите и прибавьте в настойку 1 ст. Л. Воды и 1 ч. Л. Глицерина.

      При массаже головы и особенно всего лица используют три пальца: указательный, усредненный и безымяный. Можно применить также всего один большой палец. Никогда не нужно «втыкать» пальцы в тело. Необходимо массировать подушками пальцев, направление влияния должно быть строго по вертикали, без растирающих движений.

      Сила влияния должна быть такой, чтобы появилось чувство, усредненное между приятным и болезненым. Активное участие рук активизирует кровообращение в кончиках пальцев и предохраняет застой крови в иных частях тела. Потому как окончания нервов пальцев конкретно связаны с мозгом, работа рук содействует психическому успокоению и даже предохраняет явления мозгового склероза.

      Влияние на ключевые точки, которые имеют много функций, делает лучше кровообращение мозга головы, увеличивает вывод лимфы от головы, подобным образом изменяется кровеное давление; активирует структуры подкорковых образований (гипоталамус, гипофиз, ретикулярную и лимбическую системы), от практического состояния которых зависит все, что происходит в организме, аж до повидения и эмоционального состояния. Это собственно система, которая в большинстве случаев зовется подсознанием, и на уровне которой происходят процессы, которые связаны с медитацией, интуицией.

      Каждое массажное воздействие мы с вами должны сделать по 20—25 раз. Но в первую очередь необходимо осознать, где есть ключевые точки приложения массажа и отыскать их на собственном лице.

      1-я точка. Расположен на лбу между бровями. Иначе ее условно можно назвать «3-ий глаз».

      2-я точка. Точнее, это две симметрические точки — размещаются по краешкам крыльев носа (массаж этой сауны точки позволяет возобновить остроту обоняния, которая тоже утрачивается либо деформируется со временем).

      3-я точка. Размещается на срединной линии лица на нижней челюсти между нижней губой и верхним краем подбородка.

      4-я точка. Тоже парная. Эта точка располагается в височной ямке.

      5-я точка. Эта точка расположен немного выше линии роста волос в ямке у наружного края трапециевидной мышцы, где определяется углубление.

      6-я точка. Расположен между наружным слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения в районе козелка уха.

      Специалистам-визажистам прекрасно известны точки проекции разных органов на ушную раковину. В норме на ушной раковине не определяются точки с низким электрокожным сопротивлением. Они возникают лишь в условиях патологии. На поиске данных точек основана аурикулодиагностика, а в процессе излечения на них оказывается влияние. Эти точки не всегда можно выявить при осмотре уха. На правое ухо проецируется правая половина тела, на левое — левая, хотя у определенных может быть и перекрестное проецирование.

      Итак, попытаемся предпочтительней промассировать ушные раковины. Это необходимо выполнить целиком, чтобы уши «пылали». Подергаем, потянем их по 15—20 раз в этой очередности:

      • Потягивание с умеренной силой мочки уха сверху вниз.
      • Потягивание ушной раковины от слухового прохода вверх.
      • Потягивание усредненной, части ушной раковины от слухового прохода наружу.
      • Движения по кругу ушной раковины по ходу часовой стрелки.
      • Движения по кругу ушной раковины против хода часовой стрелки.

      Сейчас сделаем нетяжелый успокаивающий массаж лица ладошками рук так, как не всегда вы это выполняете при усталости.

      На подошвах также много биологически активных точек и территорий, представляющих внутренние органы, причем «парная» работа с мочками ушей и с подошвами не меньше важна для поддерживания кожи лица в тонусе, чем работа лишь с мочками ушей. Постарайтесь если есть возможность намного больше ходить без обуви, а если понадобится также массировать необходимые точки на стопах.

      Опыт народных врачевателей показал, что, исправляя движение глаз, можно лечить некоторые заболевания. Мы применяли эти процедуры и поняли в их благотворности при неврозах, гипертониях и тем более при очень высоком внутричерепном давлении.

      Все процедуры для глаз выполняем без напряжения, свободно, не щурясь. Каждое движение делаем 10—15 раз.

      Упражнение 1. Вертикальные движения глазами вверх таким образом, чтобы «видеть» собственную макушку внутри, вниз — чтобы «видеть» собственную гортань.

      Упражнение 2. Движения глазами вправо и влево. Не нужно делать это с напряжением. Движения делайте легко, как бы играючи.

      Упражнение 3. Движение глазами по кругу — по ходу часовой стрелки, потом против хода часовой стрелки.

      • Недостатки лица. Как убрать второй подбородок
      • Морщинки на лбу. Как освободится от морщин
      • Бархатная и гладкая кожа. Как выполнить кожу гладкой
      • Вертикальные морщинки. Процедуры и фитотерапия
      • Уход за губами — привлекательные, нежные губы. Процедуры и фитотерапия
      • Гимнастика и фитотерапия для борьбы с красными сосудами
      • Синяки под глазами. Как убрать синяки под глазами
      • Процедуры и фитотерапия для расслабления глаз

      Автор статьи: Диана Куликова

      Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

      ✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью:

      Оценка 3 проголосовавших: 2

      Как растянуть шею

      Если ваша шея затекла или болит, у вас много друзей. Боль в шее является одним из наиболее распространенных видов боли среди американцев. Но, как и в случае с любой другой частью тела, упражнения и растяжка могут сделать мышцы шеи сильнее и гибче. Попробуйте эти движения, чтобы расслабить напряженную шею, избавиться от боли и обрести гибкость.

      Бонус: сильная шея поможет предотвратить проблемы с плечами, верхней частью спины и руками.

      Если у вас уже есть боль в шее или в другом месте, перед началом лечения поговорите со своим врачом.Во время растяжки вы почувствуете некоторое напряжение в мышцах шеи. Но у вас не должно быть боли. Если вы это сделаете, немедленно остановитесь.

      Наклон вперед и назад

      Это можно делать сидя или стоя. Делайте движения медленными и плавными.

      • Начните с прямой головой и прямой спиной.
      • Опустите подбородок к груди и задержитесь на 15-30 секунд. Расслабьтесь и медленно поднимите голову вверх.
      • Поднимите подбородок к потолку и поверните основание черепа к спине.Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
      • Повторить набор несколько раз. Делайте это каждый день.

      Боковой наклон

      Делайте это стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам.

      • Аккуратно наклоните голову к правому плечу и попытайтесь коснуться его ухом. Остановитесь, когда почувствуете растяжение. Не поднимайте плечо.
      • Удерживайте растяжку в течение 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
      • Повторите с левой стороны.Вы можете сделать несколько подходов и дойти до 10 повторений.
      • Для дополнительной растяжки положите руку на ту же сторону наклоненной головы на макушку и слегка надавите кончиками пальцев.

      Боковое вращение

      Вы можете делать это сидя или стоя.

      • Держите голову прямо над плечами и спину прямо.
      • Медленно поверните голову вправо, пока не почувствуете растяжение в шее и плече сбоку.
      • Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, а затем снова медленно поверните голову вперед.
      • Повторите с левой стороны. Сделайте до 10 подходов.

      Плечевой валик

      Лучше всего это делать стоя.

      • Поднимите плечи прямо вверх и двигайте ими по кругу вперед. Сделайте это 6 раз.
      • Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 6 кругов, на этот раз двигаясь назад.

       

      Как сделать шею длиннее с помощью растяжки позвоночника

      Существуют ли способы полностью устранить вред от сидения за столом в течение десятилетий, или мы всегда будем бороться с сутулой осанкой?

      Да! Суть в том, что тело не хочет застревать в этом переднем положении и очень быстро реагирует на несколько тонких и простых движений.Растягивание и вращение напряженных мышц задней части шеи, а также укрепление мышц передней части шеи может помочь всему позвоночнику вернуться в здоровое положение и правильное отношение к силе тяжести.

      Коррекция наклоненной вперед осанки также должна начинаться с укрепления мышц кора и верхней части спины, расширения укороченной и подтянутой грудной клетки, отведения назад округлых сгорбленных плеч и сжатой диафрагмы. Чтобы растянуть задние мышцы шеи и напомнить им об их работе, вы можете опустить подбородок вниз и внутрь.Это следует делать стоя, сидя, за рулем или лежа на спине. Подумайте о том, чтобы попытаться удлинить шейный отдел позвоночника (или шею) и уменьшить изгиб.

      Отменить последовательность дневного ролика

      Разминка

      №1: Снежные ангелы

      Преимущество: улучшает кровообращение и приток крови к верхней части спины, плечам и шее, а также позволяет телу восстанавливаться за счет выравнивания плечевого пояса и верхней части позвоночника. Это также напоминает шее о ее самых здоровых отношениях с гравитацией.

      1. Лягте на валик так, чтобы поддерживать весь позвоночник от головы до копчика. Начните с расставленных в стороны рук ладонями вверх и расширенной грудью.
      2. Глубоко вдохните, медленно и контролируемо поднимая руки над головой, удерживая их как можно ближе к коврику и параллельно полу.
      3. Полностью выдохните, опуская руки за бедра и осторожно выдыхая C02 из легких.

      Повторить 8 раз.

      № 2: Мобилизация лопаток, кроссовер

      Польза: Это улучшает кровообращение и приток крови к более глубоким мышцам верхней части спины и плеч, помогая раскрыть грудную клетку и переднюю часть плеч. Это помогает выровнять шею и голову и уменьшить чувство тяжести в плечах.

      1. Лягте на ролик длинной стороной так, чтобы поддерживать весь позвоночник от головы до копчика. Начните с согнутых рук и пересечения локтей друг с другом.
      2. Вдохните, медленно и контролируемо разводя руки в стороны, держа локоть согнутым. Поднесите предплечье как можно ближе к коврику, параллельно полу.
      3. Полностью выдохните, вытягивая руки вверх, скрестив другой локоть сверху.

      Поменяйте местами и повторите 8 раз на каждую сторону.

      #3: Выпуск диафрагмы

      Преимущество: Это помогает восстановить более сбалансированное выравнивание грудного отдела/верхнего отдела позвоночника и шеи. Это также уменьшает сутулость спины и тонизирует мышцы шеи, что предотвращает «индюшачью шею» или обвисание челюстей.Это также помогает легким поглощать больше кислорода и выделять больше CO2, помогая организму более эффективно снимать стресс. Он мягко удлиняет и тонизирует мышцы шеи.

      1. Поместите валик позади себя, под нижней частью лопаток (на линии бюстгальтера, для женщин). Аккуратно переплетите пальцы и заведите руки за голову, чтобы поддержать шею. Поставьте ноги на землю параллельно и на ширине бедер.
      2. Вдохните, когда выгибаете грудной отдел (или от среднего до верхнего) спины над роликом.Держите руки за головой, одновременно растягивая переднюю часть шеи, чтобы снять напряжение.
      3. Выдохните, свернувшись калачиком в букве С, выжимая из живота весь воздух, напрягая внутренние органы, сплющивая живот и промывая легкие, чтобы освободить место для нового кислорода.

      Повторить 8-10 раз.

      Сглаживание и создание пространства

      # 1: Проведите день

      Польза: Это увлажняет плотные и жесткие ткани в верхней части спины и лопатках, а также растворяет толстые и плотные узлы в верхней части спины. Это также помогает сделать верхнюю часть спины и позвоночник выше и длиннее.

      1. Лягте на коврик, поместив валик под спину по линии бюстгальтера, нагнувшись на валик средней частью спины. Аккуратно переплетите пальцы за головой, чтобы поддерживать голову и шею.
      2. Надавите на ступни, чтобы поднять бедра, а затем используйте ступни, чтобы управлять движением, вдыхая, когда вы перекатываетесь, чтобы массировать верхнюю часть спины и лопатки, останавливаясь у основания шеи.
      3. Выдохните, вращая и массируя позвоночник, останавливаясь в нижней части грудной клетки. Будьте осторожны, чтобы не перекатываться взад и вперед на нижней части спины, потому что это может создать слишком большое давление и усилие на ваши диски и позвонки.

      Повторить 8-10 раз с каждой стороны.

      #2: Массаж шеи

      Преимущество: это помогает уменьшить плотность соединений между шеей и черепом, улучшая кровообращение и делая мышцы шеи более гибкими. Это также помогает голове вернуться в правильное положение.

      1. Лягте на спину и поместите валик на основание черепа, взявшись руками за любой конец валика, чтобы вытянуть руки и удерживать валик неподвижно.
      2. Вдохните и поверните голову влево, чувствуя, как ролик нежно массирует шею.
      3. Выдохните, чтобы полностью повернуть шею вправо.

      Повторить 8 раз с каждой стороны.

      №3: Выравнивание ключицы

      Преимущество: Это открывает глубокие крепления груди и передней части плеч и ключиц, открывая более элегантную грудь и шею.Это также уменьшает наклон головы вперед и напряжение в верхней части спины и шеи.

      1. Поместите валик позади себя, прямо на линии бюстгальтера, согнув колени и вместе, стопы вместе, поставьте на пол. Вытяните руки за спину и оберните бицепсы вокруг ролика, вращая предплечья и ладони вверх, глядя прямо перед собой.
      2. Вдохните, поворачивая бедро влево и голову вправо, растягивая шею и весь позвоночник. Выдохните в течение нескольких секунд, чтобы почувствовать раскрытие и расширение.
      3. Вдохните, чтобы изменить положение, и полностью выдохните, чтобы задержать и отпустить.

      Повторить 8 раз с каждой стороны.

      Изменить форму

      #1: Разгибание рук в обратном направлении

      Преимущество: Это улучшает вращение рук и компрессию грудной клетки при работе за компьютером, переписке или слишком долгом сидении. Он раскрывает грудь, удлиняет и тонизирует шею, а также приводит в правильное положение тыльные стороны рук.

      1. Сядьте на коврик и поместите валик позади себя.Поднесите руки к валику ладонями вниз, на ширине плеч, большими пальцами вверх. Раскройте грудь и ключицы, вытяните шею и отведите плечи назад.
      2. Согните колени к потолку так, чтобы пятки оказались прямо под коленями, плотно упритесь стопами в пол и поднимите бедра вверх, чтобы принять положение за столом в перевернутом положении.
      3. Нажмите на валик, чтобы выпрямить руки и раскрыть грудную клетку, слегка согнув локти, чтобы снять напряжение с трицепсов и локтевых суставов.
      4. Удерживая валик в устойчивом положении и напрягая корпус, вдыхайте, медленно сгибая локти за собой, и выдыхайте, отжимаясь до мягкого локтя, стараясь не заблокировать локтевые суставы.

      Повторить 10 раз.

      # 2: Катящийся лебедь

      Польза: повышает тонус и силу верхней части спины, плеч и рук, уменьшая и предотвращая «горбатость». Это делает верхнюю часть тела и шею длиннее, стройнее и сильнее, а также поддерживает структуру сбалансированных мышц, чтобы ваша осанка оставалась более вертикальной с меньшими усилиями.Это также помогает вам дышать более эффективно.

      1. Лягте на коврик животом вниз, руки вытяните перед собой, валик поместите под локтевые суставы, большие пальцы смотрят вверх. Отведите пятки от сердца, чтобы почувствовать противодействующую энергию и расслабьте позвоночник.
      2. Вдохните и поверните валик к себе, выпрямляя позвоночник и поднимаясь, когда вы отводите плечи назад (заботясь о том, чтобы ваши ягодичные мышцы были расслаблены все время, чтобы вы не зажимали нижнюю часть спины во время подъема).Обязательно втягивайте пресс вверх и внутрь, чтобы поддерживать спину и вытягивать переднюю часть тела. Поверните голову влево, а затем вправо, чтобы дополнительно растянуть шею.
      3. Выдохните, медленно сопротивляясь опусканию, возвращаясь в исходное положение.

      Повторить 8 раз.

      # 3: Поворот русалки

      Польза: Вытягивает, удлиняет, открывает и тонизирует боковые стороны тела, особенно шею и верхнюю часть позвоночника.

      1. Сядьте так, чтобы валик был ближе к левому боку, и согните левую голень перед собой, правую голень с правой стороны от себя.
      2. Поверните верхнюю часть туловища влево и поместите обе группы кончиков пальцев на валик. С открытой грудью сядьте как можно выше, раскройте грудь, посмотрите вверх и поверните плечи вниз и назад, затем вдохните, откатывая валик от себя. Это развернет ваши предплечья и еще больше повернет ваше тело влево, выжимая ваши внутренние органы и открывая и удлиняя шею.

      Повторить 5 раз, затем сделать на противоположной стороне.

      4 других способа помочь

      #1: Теплая вода

      Примите горячий душ или ванну с английской солью и растяните шею, вращая ее из стороны в сторону, а затем наклоняя голову, растягивая ее от челюсти к ключице.Это поможет смыть день, и вы будете спать более спокойно.

      #2: Быстрый массаж лица/челюстей/головы

      Вы можете делать это за рабочим столом или лежа на диване перед телевизором.

      1. Поместите первые два пальца на мышцу челюсти чуть ниже скулы, называемую жевательной мышцей, и прикусите, чтобы почувствовать, как мышца сокращается, затем надавите и откройте рот как можно шире, слегка нажимая вверх, чтобы ослабить напряжение челюсти. Повторить 5 раз.
      2. Затем поместите все четыре пальца на линию роста волос, прямо над висками, и мягко надавите на височную мышцу круговыми движениями в течение 30–60 секунд.
      3. Затем поместите первые два пальца за уши, на череп, надавите круговыми движениями и проведите пальцами вверх над ухом и вниз перед ухом. Повторить пять раз.
      4. Наконец, возьмите все четыре пальца и надавите на основание черепа (где линия роста волос начинается на затылке/шее). Надавливайте круговыми движениями, поднимая пальцы вверх к макушке. Почувствуйте, как напряжение дня тает. Повторить пять раз.

      #3: Коррекция шеи во время вождения

      Слегка откиньте автокресло назад, чтобы голова могла немного располагаться за плечами, и осторожно подтяните подбородок и прижмите затылок к сиденью.Вы должны почувствовать растяжение в основании черепа и некоторую активацию мышц задней части шеи, которые обычно ослабевают при наклоне головы вперед. Это поможет вашим мышцам шеи вспомнить, что они должны делать, то есть поддерживать вес вашей головы. Вы также можете делать это движение лежа на валике. Повторить 5-8 раз.

      #4: Спите на правильной подушке

      Мне нравится эта подушка, так как она повторяет форму головы, шеи и плеч. И хотя это не имеет ничего общего с болью в шее, я убежден, что сон на шелковой наволочке полезен для кожи.

      Связанный: Упражнения на раскатывание пены

      Упражнения для шеи: что можно и чего нельзя делать

      Если у вас болит шея, вы хотите избавиться от нее как можно скорее. Один из способов сделать это — упражнения. Что вы должны сделать? Что еще более важно, что вы не должны делать?

      Когда начинать заниматься спортом?

      Пока ваш врач говорит, что все в порядке, вы должны начать как можно скорее, чтобы облегчить скованность и боль. Если вы будете отдыхать слишком долго, обычно больше пары дней, вам будет сложнее снова двигаться.

      Не занимайтесь спортом, если у вас сильная боль в шее или слабость в кистях или предплечьях. Если вы получили его во время тренировки, немедленно прекратите прием и позвоните своему врачу.

      Какие упражнения следует выполнять?

      Эти простые упражнения могут помочь:

      Наклон шеи: Из положения сидя наклоните голову вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте это пять раз.

      Наклон шеи из стороны в сторону. Из того же исходного положения наклоните шею к плечу, ведя ухом. Задержитесь на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это пять раз на каждую сторону.

      Поворот шеи. Посмотрите прямо перед собой, затем поверните голову в сторону, удерживая подбородок на одном уровне. Сделайте это пять раз на каждую сторону.

      Растяжка шеи. Держа остальную часть тела прямо, выдвиньте подбородок вперед, растягивая горло. Задержитесь на 5 секунд.Из того же исходного положения отведите подбородок назад и задержитесь на 5 секунд. Сделайте растяжку вперед и назад по пять раз каждое.

      Если какое-либо из этих упражнений вызывает сильную боль или слабость в кистях или предплечьях, немедленно прекратите выполнение и обратитесь к врачу.

      Когда пройдет боль?

      Боль в шее встречается часто, но обычно несерьезна. Ваша боль должна уменьшиться в течение 2 недель. Полное восстановление должно занять 4-6 недель. Когда ваша шея начнет чувствовать себя лучше, вы сможете делать больше того, к чему вы привыкли.

      Даже если боль уйдет, не прекращайте тренировки.

      Как долго мне нужно заниматься спортом?

      Вы должны продолжать делать движения в течение 6-8 недель, даже если вы перестанете болеть. Это поможет предотвратить возвращение боли в шею.

      Как избавиться от боли?

      Мышцы шеи можно тренировать так же, как и любые другие мышцы. Растяжки работают, но вы также можете выполнять простые упражнения, подобные приведенным ниже. Они могут улучшить силу шеи и диапазон движений.

      В каждом из этих упражнений начните с пяти повторений каждого и посмотрите, сможете ли вы увеличить количество повторений до 10.

      Перед началом проконсультируйтесь с врачом.

      Вращения: Встаньте или сядьте, положив голову прямо на плечи. Затем поверните голову как можно дальше в сторону. Держите до 30 секунд. Затем поверните голову в другую сторону и удерживайте ее до 30 секунд.

      Круговые движения плечами: Стоя, поднимите плечи вверх и двигайте ими по кругу в одну сторону. Опустите плечо и повторите в другую сторону.

      Упражнения с сопротивлением: Стоя или сидя, положите левую руку на голову над ухом. Мягко прижмите голову к руке, удерживая голову прямо. Сделайте то же самое правой рукой.

      Головные подъемники. Лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на пол, поднимите и опустите голову. Убедитесь, что вы не поднимаете плечи, когда делаете это. Вы также можете выполнять их лежа на боку и на животе.

      Что еще я могу сделать?

      Упражнения для мышц кора могут помочь при болях в шее. Твое ядро ​​— это живот, спина и ягодицы. Если у вас сильный корпус и вы держите голову прямо, насколько это возможно, вашей шее не придется работать так сильно.

      3 способа растянуть шею

      Об этой статье

      В соавторстве:

      Сертифицированный персональный тренер

      Эта статья была написана в соавторстве с Джулианом Арана, М. S.eD., NCSF-CPT. Джулиан Арана — персональный тренер и основатель B-Fit Training Studios, набора студий для персональных тренировок и оздоровления, базирующихся в Майами, Флорида. Джулиан имеет более 12 лет личного опыта тренировок и коучинга. Он является сертифицированным личным тренером (CPT) Национального совета по силе и фитнесу (NCSF). Он имеет степень бакалавра в области физиологии упражнений в Международном университете Флориды и степень магистра в области физиологии упражнений по специальности «сила и кондиционирование» в Университете Майами.Эта статья была просмотрена 194 111 раз.

      Соавторы: 14

      Обновлено: 13 апреля 2021 г.

      Просмотров: 194 111

      Медицинский отказ от ответственности

      Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения. Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

      Краткое содержание статьиX

      Чтобы размять шею, начните с того, что встаньте или сядьте прямо. Затем опустите подбородок к груди, чтобы растянуть заднюю часть шеи. Удерживайте растяжку в течение 20 секунд, прежде чем вернуться в нейтральное положение. Затем наклоните подбородок вверх к потолку, чтобы растянуть переднюю часть шеи. Вы также можете наклонить правое ухо к правому плечу, задержаться на 20 секунд и вернуться в нейтральное положение. Затем опустите левое ухо к левому плечу, задержитесь на 20 секунд и вернитесь в вертикальное положение.Чтобы узнать, как часто нужно разминать шею, продолжайте читать!

      • Печать
      • Отправить фанатскую почту авторам

      Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 194 111 раз.

      Упражнения на удлинение и растяжку шеи – GTWSL

      Две основные структуры шеи, на которые можно легко воздействовать с помощью упражнений на удлинение шеи, включают шейный отдел позвоночника и поверхностные мышцы шеи.

      Шейный отдел позвоночника

      Он состоит из семи позвонков (костей шеи) и позвоночных дисков, которые лежат между соседними позвонками, действуют как амортизаторы и вместе с мышцами шеи позволяют шее вращаться.То, как расположены позвонки, определяет форму шеи.

      Исследования, проведенные на кроликах, подтвердили, что дистракция позвоночных дисков (техника растяжения, используемая для увеличения расстояния между межпозвонковыми дисками) приводит к гидратации позвоночных дисков.

      [1] Гидратация диска влияет на толщину или высоту диска, что так или иначе может влиять на длину шеи.[2]

      Растяжка поверхностных мышц шеи.

      К поверхностным мышцам шеи относятся;

      A. Платизма (мышца, идущая от ключицы через переднюю часть шеи к челюсти).

      B. Грудино-ключично-сосцевидная мышца (Мышцы, идущие от ключицы, поперек шеи и сразу за ушами)

      C. Трапециевидная

      Мышца, идущая от плеч к затылку и покрывающая задней части шеи.

      Научные исследования на людях показывают, что пассивные растяжки действительно увеличивают длину мышц.Пассивная растяжка — это когда положение растяжки удерживается в расслабленной манере[3].

      Таким образом, растяжка внешних мышц шеи может значительно увеличить длину шеи, поскольку голова полностью вытянута в разных направлениях.

      Как я растяжками удлинил свою до сих пор короткую шею.

      Все, что требуется, — это одна или две минуты, чтобы согнуть шею в любом месте и в любое время дня, так что не ленитесь и растяните свой путь к более длинной шее.

      Шаг первый

      Начните с того, что встаньте свободно, ноги и руки слегка расставлены, а грудь немного выпячена.

      Удлинитель шеи.

      Чтобы нацелить или удлинить подкожную мышцу, полностью вытяните шею, плавно перемещая голову вверх, пока не почувствуете, что подкожная мышца шеи полностью растянута и голова не может двигаться дальше.

      Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд или просто медленно посчитайте от одного до десяти, так как вы не сможете смотреть на тиканье часов.

      Прекратите растяжку в тот момент, когда вы почувствуете головокружение, даже если это длится менее 10 секунд, затем переходите к следующей растяжке.

      Сгибание шеи

      После растяжки подкожной мышцы переходите к растяжке или удлинению трапециевидной мышцы.

      Так как это довольно большая мышца, вы не сможете эффективно растянуть ее, просто сгибая шею в положении стоя, поэтому упражнение на сгибание шеи сидя будет более эффективным, как описано ниже, но для его выполнения вам понадобится сиденье.

      Если негде сесть, то пока сойдет сгибание шеи. Аккуратно наклоните голову к груди, пока трапециевидная мышца на задней части шеи полностью не растянется.

      Вы можете осторожно подтолкнуть голову к груди сзади пальцами, чтобы убедиться, что мышца полностью растянута.

      Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, прежде чем перейти к следующей растяжке шеи.

      Растяжка для сгибания шеи сидя

      Для эффективного выполнения этого упражнения вам понадобится стул или место для сидения.

      Начните с того, что сядьте в вертикальное положение, положив руки на коленные суставы.

      Плавно наклоните голову вперед, пока не почувствуете, что трапециевидная мышца растягивается прямо от задней части плеча до задней части шеи.

      Удерживайте положение не менее 10 секунд, но вы можете удерживать его столько, сколько хотите, чтобы еще больше растянуть трапециевидную мышцу.

      Вы можете встать, немного расслабиться перед повторением растяжки.

      Сгибание шеи влево и вправо.

      Чтобы удлинить грудино-ключично-сосцевидные мышцы левой и правой сторон шеи, встаньте или сядьте прямо, затем слегка наклоните голову к левому плечу.

      Наклоните голову как можно ближе к плечу, чтобы мышцы правой стороны шеи были полностью растянуты.

      Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, прежде чем перейти к следующей растяжке.

      Выполните ту же процедуру, чтобы удлинить мышцы левой стороны шеи.

      Упражнения для укрепления шеи

      Удлинив шею, вы можете заметить, что она станет более свободной и стройной.То есть мышцы станут более длинными, но слабыми.

      Большинство женщин предпочитают более тонкие шеи, поэтому, если вы хотите более стройную шею, вам не нужны упражнения для укрепления шеи, но большинство мужчин предпочитают более сильные или толстые шеи.

      Максимальный прирост длины мышц наблюдается сразу после растяжки и снижается в течение 15 минут, поэтому Вам может понадобиться сделать их сильнее и нарастить их сразу после растяжки.

      зачем укреплять мышцы шеи.

      Слабость мышц шеи и верхней части спины может привести к повышенному давлению на сосну в области шеи и плеч, что может привести к боли в шее.

      Укрепление мышц шеи не только улучшает осанку, но и помогает держать голову прямо.

      Это то, что вам нужно сделать;

      Упражнение 1

      Соедините пальцы и плотно прижмите их к затылку головой вниз. поднимите голову вверх, оказывая сопротивление руками.

      Сделайте до десяти повторений. Это упражнение можно выполнять

      в любом месте в любое время.

      В качестве альтернативы;

      Второе упражнение

      Сверните полотенце и положите его на затылок головой вниз.

      Аккуратно натягивая полотенце на шею, медленно поднимите голову, насколько сможете, затем вернитесь из исходного положения.

      Сделайте от 5 до 10 повторений.

      .

      Как расслабить шею и плечи после растяжки

      Шраги плечами

      Завершите комплекс упражнений для шеи, расслабив мышцы шеи и плеч

      шрагами сразу после растяжки для достижения оптимальных результатов.

      Шраги плечами помогут снять все напряжение в области шеи и плеч, оставив шею идеально прямой.

      Начните смотреть прямо вперед, затем осторожно поднимите оба плеча, как показано на рисунке.

      Задержитесь на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений быстро, чтобы расслабить мышцы шеи и плеч.

      Рекомендации

      1. Очень легко забыть размять шею каждый день, поэтому либо сделайте это частью своей программы упражнений для роста, либо растяните шею в любое время, когда вспомните, поскольку это можно делать в любом месте и в любое время.

      2. Всякий раз, когда вы растягиваете шею, обязательно растягивайте и грудную клетку.

      Весь шейный отдел позвоночника станет намного длиннее, а напряжение в груди и шее уменьшится.

      3. Ваша шея может чувствовать себя напряженной, когда вы испытываете стресс. Этот симптом может появляться и исчезать спорадически, возникать часто или сохраняться.

      Беспокойство, страх или нервозность могут способствовать или приводить к напряжению в шее, хотя напряжение в шее может также возникать без какой-либо конкретной причины.

      Когда вы беспокоитесь, срабатывает стрессовая реакция. Такой ответ предназначен для борьбы с опасностью либо путем борьбы с ней, либо путем бегства от нее.

      Такая реакция может включать сокращение мышц для защиты тела от опасности.

      Реакция на стресс включает в себя ригидность мышц для защиты тела от любой опасности.

      Сокращение мышц в ответ на стресс может поражать любые мышцы, включая мышцы шеи.

      Многие нервные и тревожные люди страдают от ригидности затылочных мышц в результате стресса, с которым они сталкиваются.

      Успокоение положит конец реакции на стресс и ее изменениям.

      Поэтому убедитесь, что вы расслабляете мышцы шеи, растягивая или пожимая плечами всякий раз, когда вы нервничаете или испытываете стресс.

      4. Когда вы занимаетесь своими повседневными делами, диски позвоночника сжимаются из-за силы тяжести и осанки среди других факторов, включая шейные диски. С каждым вашим движением вода внутри выдавливается.

      Так что следите за тем, чтобы ваше тело постоянно увлажнялось.

      При недостаточном потреблении жидкости организм не может пополнить хрящевые диски между позвонками водой, что приводит к их сжатию.

      Прием таких напитков, как газированные напитки, не является эффективным способом поддержания водного баланса организма.

      Вы должны убедиться, что ежедневно выпиваете не менее литра воды.

      Обезвоживание также влияет на рост мышц, включая рост мышц шеи.

      5. Недостаточное количество качественного сна каждую ночь повлияет на рост мышц, в том числе мышц шеи.

      Недостаток сна увеличивает концентрацию кортизола (гормона стресса) в крови, что оказывает негативное влияние на гормон роста в организме и гликоген, которые влияют на мышцы.

      Следовательно, крайне важно спать не менее 7–9 часов каждую ночь.

      6. Исследования показывают, что людям в хорошей физической форме требуется примерно 14 дней отсутствия физической активности, чтобы потерять значительное количество мышц.

      Из-за бездействия синтезируется меньше белка для наращивания мышечной массы, что снижает мышечную массу, что затрудняет рост или удлинение мышц.

      Так что держи свое тело в тонусе. Выйдите из дома и прогуляйтесь, побегайте или покатайтесь на велосипеде.Подойдет любая физическая активность.

      Часто задаваемые вопросы

      Если я буду делать упражнения для укрепления шеи, останется ли моя шея навсегда?

      • Да, увеличение высоты шеи является относительно постоянным, но даже когда ваша шея удлиняется, вы должны время от времени продолжать выполнять упражнения.

      Как быстро в среднем должен наблюдаться рост в области шеи?

      Все факторы постоянны. В течение одной-двух недель после растяжки шеи вы заметите небольшую разницу в длине шеи.

      После выполнения упражнений для шеи я заметил, что у меня болит верхняя часть плеч и челюсть. Я делаю что-то не так?

      Растяжка шеи никоим образом не вызывает боли. Они облегчают это.

      Делает ли это упражнение вашу шею шире?

      Если вам нужна более широкая шея, уделяйте больше внимания упражнениям для укрепления шеи.

      Насколько удлинится моя шея, если я буду делать упражнения на растяжку шеи?

      Шея удлинится примерно на 1 – 2 см, но заметно удлинится.

      БИОГРАФИЯ АВТОРА

      Деннис Рэйни, (бакалавр наук), , невысокий парень, который почти каждый день испытывал психологический стресс из-за проблем, с которыми он сталкивался в жизни, из-за своего роста, наконец, каким-то образом нашел способ преодолеть эту невзгоду. путем естественного увеличения его роста с образом жизни и здоровыми изменениями.

      Он исследует эту тему уже более десяти лет и практически применяет полученные знания, поэтому он решил поделиться своим богатством информации о теме увеличения роста как во время, так и после полового созревания в книге и в этом блоге.

      Не стесняйтесь связаться с ним для разговора:

      Эл. »

      Пожалуйста, поделитесь, если вам нравится эта страница… Спасибо!

      4 упражнения для борьбы с «текстовой шеей»

      Даже если вы никогда не слышали о «текстовой шее», вы обязательно это почувствовали. Эта стянутость и оттенок боли, которые начинают ползать по вашей шее и верхней части спины после того, как вы слишком долго смотрели на игру Candy Crush или смотрели эпизод This is Us во время вашей поездки на работу.

      Вы, вероятно, даже не представляете, как часто каждый день смотрите в свой телефон, чтобы ответить на электронное письмо, отправить сообщение или посмотреть маршрут. И эти крошечные движения могут стать настоящей головной болью и вызвать серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.

      «Взгляд вниз способствует наклону головы вперед. Каждый дюйм, на который вы держите голову вперед, увеличивает нагрузку на позвоночник на 10 фунтов», — говорит доктор Карена Ву, физиотерапевт и владелица центра физиотерапии ActiveCare в Нью-Йорке и Мумбаи.«Взгляд вниз оказывает давление на переднюю часть шеи и делает прорехи сзади. Это особенно неприятно, так как может привести к смещению межпозвонковых дисков назад, тем самым увеличивая вероятность выпячивания диска. Это также напрягает заднюю часть шеи, так как мышцы задней стороны находятся в постоянном состоянии сокращения, пытаясь тянуть и поддерживать голову (которая весит 8-10 фунтов) в этом слишком далеком переднем положении. Это приводит к напряжению мышц и болям в задней части шеи.» И это не заканчивается.Далее Ву говорит, что текстовая шея также «создает напряжение в передней части шеи и груди, что затем приводит к дискомфорту или дисфункции плеч и середины спины».

      Каждый дюйм, на который вы держите голову вперед, увеличивает нагрузку на позвоночник на 10 фунтов.

      Возможно, вы не сможете полностью избавиться от взгляда на свой телефон, есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы снять напряжение в шее и спине и предотвратить возникновение более серьезных проблем.

      «Из-за того, что люди так зависят от своих телефонов, они настолько теряются в работе, что теряют ощущение своей осанки. Если вы проводите долгое время в положении «текстовая шея», вы должны провести как минимум столько же, если не больше, в противоположном положении, чтобы шея оставалась в равновесии», — говорит доктор Ву. «Эти упражнения повышают гибкость напряженных мышц (грудь), восстанавливают постуральное выравнивание и усиливают возбуждение мышц-стабилизаторов. Ву говорит, что мы теряем 10 процентов нашего роста из-за компрессии позвоночника, и «одно это упражнение помогает разгрузить наши собственные суставы и увеличить пространство между позвонками (костями позвоночника).

      Упражнения, противодействующие эффекту «текстовой шеи»

      Голубиная шея

      Поменяйте положение головы вперед и вниз, оттянув подбородок назад так, чтобы голова оказалась между плечами. Это выравнивает голову прямо над туловищем, что снимает компрессию в позвоночнике и напряжение мышц шеи сзади.

      «Кивок»

      Сядьте прямо, голова должна находиться прямо над туловищем. Кивните головой «да», чтобы почувствовать, сколько движений у вас в самом верхнем шейном суставе (ваш череп соединяется с шейным отделом позвоночника).Держите нижнюю часть кивка, что создает небольшой двойной подбородок. Не кивайте так сильно, чтобы перебить дыхание или упираться подбородком в горло. Задержитесь на 10 секунд, а затем медленно отпустите.

      Вскрытие грудной клетки

      Сядьте или встаньте, сцепив руки за головой. Разведите локти в стороны и сведите лопатки назад. Почувствуйте растяжение в передней части груди. Чтобы увеличить это, отведите голову и плечи немного назад, чтобы прогнуть верхнюю часть средней части спины. Задержитесь на 10-20 секунд, а затем медленно отпустите.

      Декомпрессия позвоночника/коррекция осанки

      Сядьте на край сиденья. Расставьте ноги, развернув ступни под углом 45 градусов. Затем свободно свесьте руки по бокам ладонями вперед. Сядьте прямо в нейтральное положение. Откиньте голову назад, чтобы она находилась прямо над вашими плечами. Сделайте около 10 глубоких вдохов и выдохов. Теперь повторите.

      Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

      Лучшие способы исправить наклон головы вперед (шея ботаника)

      Как узнать, наклонена ли ваша голова вперед

      Встаньте спиной к стене, лопатки и пятки касаются стены, ноги на ширине плеч. Постарайтесь добиться нейтрального положения спины. Это может помочь свести лопатки вместе, а затем расслабить их несколько раз.

      Твой затылок тоже касается стены? Если нет, то у вас в какой-то степени «шея ботаника».

      Что вызывает наклон головы вперед?

      Многие вредные привычки современной жизни могут вызвать «шею ботаника».

      Главный виновник — долгие периоды времени, когда вы смотрите вниз.

      Направление головы вперед может быть вызвано:

      • Слишком много времени смотрит в свой мобильный телефон.
      • Слишком много времени за компьютером.
      • Слишком много времени за рулем.
      • Несущий тяжелый рюкзак.
      • Сон со слишком приподнятой головой — например, со слишком большим количеством подушек или с головой, прислоненной к подлокотнику дивана.

      Другие причинные факторы включают:

      • Перенесенные травмы шеи.
      • Слабые мышцы шеи.
      • Неправильное дыхание.
      • Занятия спортом, в которых благоприятствует одна сторона тела (бейсбол, гольф, хоккей, теннис и т. д.)
      • Профессии, связанные с повторяющимися движениями (программист, массажист, парикмахер, художник, писатель и т. д.)

      Побочные эффекты наклона головы вперед

      «Ботанская шея» приводит к напряжению мышц верхней части спины и слабости мышц передней части шеи.Этот вид дисбаланса приводит ко всевозможным неприятным нервным, скелетно-мышечным и сердечно-сосудистым побочным эффектам.

      Мышцы, суставы и нервы шеи и спины подвергаются чрезмерному давлению, что приводит к болям в верхней части спины, болям в плечах и шее. Округление плеч также создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, увеличивая риск грыж межпозвоночных дисков.

      Кульминацией этих эффектов является «синдром напряжения шеи», который вызывает боль, часто неотличимую от головной боли напряжения. Думаете, вы страдаете от «головных болей напряжения»? На самом деле виновником может быть ваша поза «ботаничка».

      Измененный центр равновесия также делает вас более восприимчивым к падениям и последующим травмам.

      Другие краткосрочные побочные эффекты наклона головы вперед включают:

      • Кифоз (чрезмерное округление плеч)
      • Мышечные спазмы
      • Хроническая усталость
      • Ограниченное дыхание
      • Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)
      • Бессонница
      • Ночное апноэ
      • Онемение и покалывание рук и кистей

      Долгосрочные побочные эффекты «шеи ботаника» включают:

      • Ограниченная подвижность плеча
      • Остеопороз (и связанные с ним переломы)
      • Артрит шейного отдела позвоночника
      • Выпуклые диски

      Как исправить шею ботаника

      Со временем наклон головы вперед можно исправить с помощью четырех изменений образа жизни:

      1.

      Используйте одну твердую подушку

      Выберите подушку для сна, которая поддерживает естественный изгиб шеи. Если ваша подушка слишком высока или слишком низка, это может привести к тому, что ваша голова будет лежать в перенапряженном положении… всю ночь напролет, каждую ночь. В результате мышечный дисбаланс может быть трудно исправить.

      Вместо этого выберите одну твердую подушку, которая поддерживает голову, а шею находится в нейтральном положении.

      2. Сделайте свое рабочее место эргономичным

      В то время как многие из нас целыми днями сидят за столами и смотрят на компьютеры, большинство из нас может сделать некоторые простые корректировки осанки.

      Выберите сочетание стула и стола, которое способствует хорошей осанке, позволяя вам сидеть, твердо поставив ноги на землю, согнув локти под углом 90 градусов, когда вы кладете руки на стол.

      Расположите экран компьютера на расстоянии 18–24 дюймов от головы (примерно на расстоянии вытянутой руки) так, чтобы верхняя часть монитора находилась на уровне глаз, чтобы вам не приходилось постоянно смотреть вниз, чтобы увидеть содержимое экрана.

      3. Отрегулируйте свой рюкзак

      Выберите рюкзак, пропорциональный вашей фигуре. Если вы не крупный человек, не выбирайте огромный рюкзак.

      Потратьте некоторое время, чтобы убрать ненужные предметы, чтобы не нести лишний вес. Постарайтесь расположить любые необходимые тяжелые предметы ближе к центру спины, чтобы уменьшить избыточную нагрузку на плечи. Кроме того, не носите рюкзак с одной лямкой, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на одну сторону шеи.

      4. Начните упражнение «Шея ботаника»

      Правильные упражнения могут со временем улучшить вашу осанку и исправить положение головы вперед. Выполняйте несколько следующих упражнений 2-3 раза в день по 3-4 подхода каждого упражнения:

      • Аккуратно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите.
      • Поверните голову влево, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на пять секунд, затем повторите вправо.
      • Наклоняйте голову вперед, пока не почувствуете растяжение в горле. Задержитесь на пять секунд, затем отпустите.
      • Аккуратно наклоните голову в сторону, пытаясь дотронуться ухом до плеча, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на пять секунд, отпустите, затем повторите с другой стороны.
      • Сожмите и помассируйте мышцы между ушами и ключицей в течение примерно минуты.
      • Сидя или стоя, ноги на ширине плеч, сведите лопатки вместе. Задержитесь на пять секунд, затем отпустите. Попробуйте сделать 10-15 повторений.

      Могут ли мануальные терапевты помочь в лечении шеи ботаника?

      Когда дело доходит до выравнивания позвоночника или проблем с осанкой, услуги хиропрактики могут быть невероятно эффективными. Постоянно корректируя определенные суставы позвоночника и шеи, хиропрактики могут помочь восстановить осанку и нормальное движение.

      Сочетание наших советов по исправлению проблемной шеи с рутинными сеансами хиропрактики значительно поможет вам на пути к улучшению здоровья и благополучия.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.