Содержание
5 неожиданных способов сделать себе хорошо » BigPicture.ru
Можно, конечно, отрицать, но люди по-прежнему довольно мало знают о самих себе. И если на какие-то вещи можно смело забить, то следующими ниже простыми способами лишний раз «погладить» свои органы чувств пренебрегать просто неразумно. Ну кто еще сделает нам приятно, кроме нас же самих?
Итак, вот они.
Утопия для ушей
Научно доказано, что кошачье урчание является самым приятным для человеческого уха звуком. Эксперимент показал, что эти «кайфующие» вибрации частотой 150 Гц носят для нас по-настоящему исцеляющий эффект, способный буквально за 5 минут прослушивания восстановить сердцебиение, снять общее напряжение в теле и поднять настроение. Благо, что на том же YouTube сейчас полным-полно специальных релакс-записей с этим убаюкивающим звуком. Попробуйте.
Осязательный рай
С самого детства нам твердили о пользе хождения босиком. И неспроста. Буквально 5 минут прогулки днем без обуви — особенно если речь о земле, траве или мелкой гальке — способны буквально перезагрузить весь организм, уничтожить усталость и придать бодрости всему телу.
Поэтому, пока не стало совсем холодно, не упустите такую возможность — разыщите в ближайшем к дому или офису парке приятную лужайку и устройте себе пятиминутный супермассаж.
Самый яркий вкус
Сколько б ни пытались недобросовестные производители приучить нас к разным усилителям и глутаматам, самым простым способом усилить вкусовые ощущения от еды в домашних условиях остается одновременное сочетание сладких и соленых акцентов. Поэкспериментируйте немного с поиском верных пропорций соли и сахара (или же их натуральных заменителей) в приготовлении привычных блюд, скажем тех же супов или соусов, и вы заметите, как здорово обогатится их вкус. Фото: Ahd Photography / flickr
Самый приятный запах
Для каждого человека идеальный, самый любимый аромат свой. У кого-то это свежескошенная трава, у кого-то цветочные или цитрусовые ароматы, кто-то обожает запах морского бриза, а кому-то ближе всего древесные нотки или так называемый запах дождя.
Меж тем ароматерапевты всего мира почти единодушно сходятся на том, что самым действенным натуральным запахом-антидепрессантом является аромат корицы. Не поленитесь, пробегая мимо лавки со специями, купить несколько коричных палочек. Носите их с собой в сумке или положите дома на видном месте, чтобы в случае чего иметь под рукой этот быстрый и приятный способ «расслабиться за один вдох».
SPA для глаз
Глаза — наше все, конечно. На них приходится 80 процентов нагрузки по восприятию реальности, и, конечно, именно им стоит уделить отдельное внимание. Существует миллион вариантов релакс-гимнастики для глаз, помогающей снять спазм и уменьшить давление внутри глазных яблок, однако самое лучшее, что вы можете для них сделать в наш суровый компьютерный век, — выбрать правильный монитор. И речь даже не об антибликовых покрытиях и качестве самой картинки, а просто о форме монитора. Человеческий глаз по собственному образу и подобию всегда отдает предпочтение мягким округлым формам в противовес плоским и угловатым.
Именно поэтому у монитора окружающего изображения, где расстояние от глаз до краев экрана везде одинаково, напряжение на глаза и нагрузка на шейные мышцы будет минимальна.
Например, BENQ XR3501 будет представлять безусловный интерес для тех, кто
увлекается компьютерными играми и особенно различными симуляторами — будь то гоночный болид или кабина самолета: чем сильнее ощущение реальности происходящего, тем больше удовольствия получит пользователь.
После работы с этим монитором совершенно непонятно, как ты мог сидеть за плоским экраном. Хочется двигать окошки операционной системы руками, как герой фильма «Особое мнение», — настолько глубоко погружение в «виртуальную реальность».
Диагональ монитора — 35 дюймов, а частота обновления кадров — 144 Гц. Все это — специально для любителей гоночных игр.
Радиус кривизны 2000R и окружающий экран XR3501 позволяют задействовать периферическое зрение, создавая великолепное ощущение максимального погружения в реальность изображения.
А еще у монитора есть функция Black eQualizer, которая обеспечивает видимость и контроль. Темные сцены становятся более четкими и насыщенными, при этом нет излишнего высвечивания светлых участков. Это позволяет быстро реагировать в критических ситуациях, т.к. видны детали в темных сценах.
Мы в редакции не удержались и поиграли немного, выведя изображение на этот чудесный монитор.
Чуть позже проверили в «реальном бою», запустив современную игру Battlefield Hardline.
Еще на нем очень хорошо читать наши лонгриды — 35 дюймов монитора обеспечивают потрясающее широкоформатное изображение 21:9 в разрешении 2560 × 1080 пикселей!
Обратите внимание, что в комплекте с монитором идут шнур питания, кабель HDMI 1.4, кабель DP и звуковой кабель. И еще — после этого монитора вы не сможете играть ни за каким другим!
Любите себя и не упускайте возможности сделать себе хорошо.
Смотрите также — «Таких, как мы, больше не будет».
Оливер Сакс о жизни, смерти и смысле
А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Секс: сделать хорошо партнеру, (не) забывая о себе
Секс
Мы, женщины, склонны к саморазвитию — и это наше бесспорное достоинство. Однако в случае с развитием в сексуальной сфере налицо определенный сбой программы.
Курсов «сексуальной адаптации»: «вумбилдинг», семинары по технике правильного минета — огромное количество, не говоря уже о психологических тренингах («как привлечь, заполучить, удержать»).
Прекрасно, что интимная тема перестала быть табу: с каждым днем мы говорим о сексе все смелее. Но почему-то все эти образовательные мероприятия имеют одно стабильное направление: что я могу сделать, чтобы ему было лучше. Что я могу еще изучить (накачать, натренировать), чтобы ему понравиться?
Почему подавляющее число семинаров заточено под это направление? Потому что на него есть спрос. А почему есть спрос? Неужели нам нечего улучшить в себе ради самих себя?
О привлекательности как таковой
Я много лет преподаю даосские сексуальные практики, многие студентки стали моим подругами.
На их примере я вижу, как реагируют мужчины на уверенных в себе, сексуальных женщин. А знаете, в чем их секрет? В том, что на каждом занятии я не уставала им повторять: ты занимаешься сексуальными практиками для себя. Чтобы сделать свои ощущения более яркими, получать более красивый и глубокий оргазм, чтобы сделать кожу более упругой, глаза сияющими, настроение — задорным, накопить силы и проживать каждый день с драйвом.
Что это дает? Женщина, которая тонко чувствует и понимает свое тело, любит секс и знает, как получить наслаждение, притягательна по биологически закодированной причине. Мужчина, который по счастливому для него стечению обстоятельств попадает в постель с такой женщиной, чувствует себя сопричастным чему-то фантастическому: такой страсти и красоте происходящего, до которой он сам, без этой партнерши, не смог бы дотянуться.
Все начинается с нас самих: мы ищем удовольствия, мы им горим, мы заражаем партнера страстью, погружая в свою вселенную
Таким образом отпадают дальнейшие задачи, которыми кишат женские форумы: как удержать, как стать для него единственной, как сделать ему хорошо…
Все начинается с нас самих: мы ищем удовольствия, мы им горим, мы заражаем партнера страстью, погружая в свою вселенную.
И если он вдруг сбежал от этого вихря красоты и сексуальности — ну что ж, можно только пожалеть его: не справился с комплексами. И продолжить поиск, благо истинное удовольствие только прибавляет сил.
Философия секса
Освоение сексуальных практик — интереснейшее занятие, однако приходится признать, что в отношении этого вида обучения необходим баланс.
Далеко не все дамы, которые занимаются саморазвитием, заинтересованы в том, чтобы «положить себя на алтарь брака». Но если есть малейшие намеки на такую склонность… Поверьте, ваше собственное удовольствие в сексуальной жизни важнее, чем любые «технические» изыски и рекомендации типа «трогай его тут, а потом повернись так».
За какие места его трогали, мужчина может забыть через пять минут после секса, а в какое состояние его погрузила женщина, которая искренне жаждет наслаждения, — этот опыт может стать незабываемым!
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Я востребована как умный собеседник, но не как друг.
Почему так происходит?»
Вы стали жертвой «синдрома сумрачного леса»: 6 симптомов
Селфхарм: почему люди причиняют себе физическую боль и как им помочь
«Я — инфантильный человек»: 3 шага, чтобы повзрослеть
«Боюсь сойти с ума из-за отношения родителей, а к психологу они меня не пускают»
«Мой мужчина уходит к бывшей. Ей нужны его деньги»
«Замужем и счастлива — я одна такая?»: как построить и сохранить крепкие отношения
Как справиться с сильными эмоциями: 2 совета — научитесь помогать себе
Как поднять себе настроение и начать чувствовать себя лучше
Перейти к разделу
Что такое уверенность в себе?
Почему позитивное отношение к себе так важно для благополучия?
Хотите знать, как чувствовать себя лучше? Воспользуйтесь нашими 13 советами
Узнайте, как улучшить свое самочувствие для своего благополучия
Вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало и вам не нравилось то, что вы видите?
Вы сомневаетесь в своих способностях на работе? Или ценность, которую вы добавляете к своим отношениям?
К сожалению, многие из нас страдают от неуверенности в себе.
Слишком легко зацикливаться на негативных аспектах самих себя. Хотя есть так много причин любить себя и гордиться тем, кто мы есть.
Повышение самооценки жизненно важно для вашего психического благополучия и общего благополучия. Помимо других преимуществ, вера в себя дает вам свободу быть смелым и выходить за пределы своей зоны комфорта.
Ищете способы повысить уверенность в себе? Вот несколько советов о том, как почувствовать себя лучше и начать свой путь к самопринятию.
Что такое уверенность в себе?
Термин «уверенность в себе» может означать разные вещи для разных людей.
Однако для большинства уверенность в себе означает чувство веры в себя и свою способность добиться успеха. Это также тесно связано с самопринятием и самосознанием. Способность видеть себя полноценным человеком, со всеми недостатками и всем остальным, и при этом любить себя таким, какой ты есть.
Уверенность в себе может зависеть от ситуации. Например, талантливый спортсмен будет чувствовать себя на футбольном поле как дома, но может страдать от чрезмерного беспокойства.
У всех нас есть свои области знаний, и все мы развиваем свои сильные стороны по мере развития.
Для уверенности в себе важно знать себя и доверять себе. Это легче сказать, чем сделать, и это не происходит в одночасье. Для многих людей формирование уверенности в себе — это ежедневная практика, требующая активного участия.
К счастью, есть несколько способов позаботиться о себе и чувствовать себя хорошо, когда ваша уверенность в себе падает.
Почему позитивное отношение к себе так важно для благополучия?
Знать, как заставить себя чувствовать себя лучше, когда грустно, – это больше, чем просто сохранять жизнерадостный нрав. Самовосприятие оказывает реальное влияние на ваше эмоциональное здоровье, умственную работоспособность и физическое здоровье и даже на ваши шансы на достижение ваших целей.
Существует обширная литература, посвященная изучению связи между низкой уверенностью в себе, психическими расстройствами и злоупотреблением психоактивными веществами.
Низкая уверенность в себе также влияет на наше стремление и способность позаботиться о себе. Те, кто поддерживает высокий уровень уверенности в себе, с гораздо большей вероятностью отдают приоритет методам заботы о себе. Соблюдаются личная гигиена, физическая форма, правильное питание, регулярный сон и социальное взаимодействие.
Наши личные отношения, карьера и целостное благополучие тесно связаны с нашей уверенностью в себе. Было проведено значительное исследование самооценки и ее влияния на качество нашей жизни.
В этом исследовании есть неоспоримая закономерность, демонстрирующая, что люди с высокой уверенностью в себе с большей вероятностью будут иметь позитивные отношения с коллегами, друзьями, партнерами и семьей. Они также добиваются больших успехов в работе и академических кругах.
Хотите знать, как чувствовать себя лучше? Попробуйте наши 13 советов
Если вы страдаете от низкой уверенности в себе, не отчаивайтесь.
Эти 13 советов о том, как чувствовать себя хорошо, дадут понимание и вдохновение.
1. Окружите себя людьми, которые вас воспитают
К сожалению, борьба с низкой уверенностью в себе может затруднить выбор подходящих сверстников. Тем, кто борется за самоуважение, может быть труднее дистанцироваться от людей, которые их не уважают.
Даже если люди в вашей жизни имеют самые лучшие намерения, они не всегда знают, как реализовать их таким образом, чтобы это отражалось.
Если вы думаете, что это может относиться к вам, найдите время, чтобы подумать о близких вам людях.
Слушают ли они вас, когда вы им открываетесь?
Вас судят за то, что вам неподвластно?
Они заставляют вас делать то, чего вы не хотели бы делать?
Отвечают ли они тем уровнем заботы и уважения, которые вы им оказываете?
Честно ответить на эти вопросы не всегда просто. Но это жизненно важно. Здоровая сеть поддержки — один из самых полезных ресурсов для борьбы с одиночеством, кем бы вы ни были.
2. Практика благодарности
Психологические исследования показывают, что выражение благодарности, внутренне или внешне, приводит к более высокому уровню удовлетворения и счастья.
Практика благодарности — один из самых простых способов повысить уверенность в себе и общее самочувствие.
Если вы не знаете, как активно практиковать благодарность, попробуйте сформировать ежедневный ритуал.
В удобное для вас время подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Это может быть все, что вы цените: крыша над головой, живописный рассвет, хороший друг или что-то среднее между ними.
Старайтесь быть настоящим и искренним, когда благодарите кого-то за добрый поступок, и не забывайте благодарить себя, когда проявляете заботу о себе.
3. Простите себя
Общая тенденция среди тех, кто борется с уверенностью в себе, — это неспособность простить себя. Сегодня легко запутаться в перфекционизме. СМИ навязывают нам нереалистичные стандарты, и в итоге мы сравниваем себя с недостижимыми уровнями успеха.
Все мы люди, и все мы ошибаемся. Помните, что ваши лучшие усилия будут выглядеть по-разному изо дня в день. Зацикленность на прошлых ошибках или неудачах не принесет вам ничего, кроме вреда.
4. Проявите сострадание к себе
Некоторые из самых добрых и чутких людей больше всего стараются относиться к себе с пониманием. Ни от кого нельзя ожидать оптимальной работы каждый день в обязательном порядке. У всех нас есть внутренняя борьба, которая иногда тяготит нас.
Самосострадание выглядит по-разному в зависимости от ситуации. Это может быть так же просто, как побаловать себя расслабляющей прогулкой, оставить эту кучу тарелок, когда вы будете менее уставшими, или приготовить любимую закуску. Это также может потребовать немного большей приверженности, например, посещения терапии, коучинга или консультирования.
По сути, сострадание к себе — это память о том, что вы человек. Иногда вам нужно отдыхать вместо работы, обращаться за профессиональной помощью, когда вы боретесь, или делать что-то исключительно для удовольствия.
5. Делайте добрые дела
Клинически доказано, что бескорыстные добрые дела, независимо от того, насколько они велики или малы, повышают уверенность в себе и счастье.
Если вам интересно, как почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным, акты альтруизма могут иметь огромное значение. Это происходит на химическом и когнитивном уровне.
Когда вы изо всех сил пытаетесь помочь нуждающемуся, ваш мозг вырабатывает нейрохимические вещества, называемые эндорфинами. Эти маленькие молекулы играют огромную роль в настроении, мотивации и управлении болью.
С когнитивной точки зрения помощь другим дает вам логичный способ чувствовать себя хорошо. Если вы повышаете ценность жизни других, значит, у вас есть реальная причина ценить себя.
6. Используйте силу позитивного внутреннего диалога
Многие из нас не осознают, как часто в течение дня мы унижаем себя. Хотя это может показаться не таким уж большим делом, негативный разговор с самим собой может оказать сильное влияние на вашу уверенность в себе.
Чем больше вы говорите себе, что вы недостаточно хороши, тем больше вероятность, что вы в это поверите.
К счастью, верно и обратное. Регулярная практика аффирмаций продемонстрировала замечательные результаты.
Дело не в том, чтобы заставить себя поверить во что-то, чего вы не чувствуете. Речь идет о постепенной тренировке ваших нейронных путей, чтобы формировать позитивные ожидания относительно ваших способностей. Чем чаще вы практикуете это и превращаете в привычку, тем больше вероятность того, что вы почувствуете и поверите в это.
7. Питайтесь правильно
Диета оказывает косвенное, но сильное влияние на уверенность в себе. Ваш мозг и тело нуждаются в разнообразных питательных веществах для выполнения сложных процессов, которые поддерживают ваше здоровье и энергию.
Без необходимых строительных блоков, которые вы получаете из здоровой пищи, ваше тело борется. Он не может синтезировать гормоны и химические вещества , которые регулируют настроение, энергию и концентрацию.
8. Обратитесь за помощью к коучу или терапевту
Часто бывает труднее решить личные проблемы, чем найти решения для других людей.
По этой и многим другим причинам важно обращаться, когда вам нужна помощь.
Различные тренеры и терапевты годами обучались, чтобы лучше понять человеческую психику и узнать, как улучшить внутреннее состояние. Некоторые из самых успешных людей в мире регулярно посещают профессионалов. В этом нет ничего постыдного.
Достижения в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) продемонстрировали успех в повышении уровня самооценки. В свою очередь, это приводит к лучшему опыту в социальных ситуациях, повышению уверенности в себе и позитивному самовосприятию.
9. Отложите свое время
Все мы ограничены в возможностях взаимодействия. Хотя общение и развитие значимых отношений является важной частью человеческого опыта, баланс также необходим. Нам нужно время и пространство, чтобы быть собой, не обманывая ожиданий других.
«Время на себя» может быть чем угодно. Пришло время делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Времяпрепровождение в одиночестве демонстрирует заботу о себе и дает вам время перезарядить свои «социальные батареи».
Это также поможет вам научиться чувствовать себя хорошо, не нуждаясь в других.
10. Физические упражнения
Как и диета, физические упражнения оказывают заметное влияние на самовосприятие и внутреннее самочувствие.
На неврологическом уровне физические упражнения стимулируют высвобождение важных химических мессенджеров. Сюда входят дофамин, эндорфины, норадреналин, серотонин и другие. Они играют ключевую роль в регуляции настроения, мотивации, концентрации внимания и энергии.
Упражнения также являются одним из наиболее эффективных способов улучшить самооценку. Выполнение сложных задач ради вашего благополучия повышает ваше чувство самообладания. Развитие физической силы помогает вам чувствовать себя более способным, что повышает уверенность в себе во многих сферах жизни.
11. Практикуйте осознанность
Осознанность стала модным словечком, но в реальной жизни она приносит пользу.
Короче говоря, осознанность — это просто практика осознания и присутствия.
Это относится к вашему собственному состоянию, настроениям и потребностям других, а также к деятельности вокруг вас. Это также относится к тому, как ваше окружение влияет на вас и наоборот.
Внимательность помогает привлечь внимание к вещам, которые могут влиять на ваше благополучие на периферии вашего сознания. Развитие сильного уровня внимательности помогает вам выявлять проблемы, которые вас расстраивают.
12. Записывайте свои мысли и чувства
Ведение дневника — это простой способ систематизировать свои мысли и эмоции.
Человеческий мозг может сознательно работать только с ограниченным числом идей одновременно. Если вам кажется, что ваш разум «гудит» от слишком многих вещей, изложение ваших мыслей на бумаге может помочь представить их в перспективе.
Это также может помочь вам найти закономерности и связи между вещами, которые неловко сидели в глубине вашего сознания, ожидая понимания.
13. Визуализируйте достижение своих целей
Сила визуализации часто недооценивается.
Работает аналогично словесным аффирмациям, постепенно меняя точку зрения от страха неудачи к подготовке к успеху.
Яркая визуализация желаемого результата также поможет вам нарисовать в уме дорожную карту того, как добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть.
Начните с конечной цели и двигайтесь в обратном направлении. Разбейте свои цели на практические шаги и визуализируйте, как вы ставите каждую часть на место.
Узнайте, как лучше относиться к себе для своего благополучия
Иногда бывает трудно взять себя в руки и гордиться тем, кто вы есть. Но для вас важно посвятить себя процессу формирования здоровой самооценки.
Как и большинство вещей в жизни, уверенность в себе не приходит без практики. Будьте нежны с собой, но помните, что в ваших силах измениться к лучшему. Есть много людей, которые помогут вам на этом пути.
BetterUp заботится о вашем пути к уверенности в себе, и мы здесь, чтобы помочь.
Наши квалифицированные лайф-коучи помогут вам поставить достижимые цели и преодолеть препятствия. Если вы хотите научиться чувствовать себя лучше, мы можем помочь.
Узнайте больше о наших индивидуальных программах коучинга и о том, какую пользу они могут принести вам. Свяжитесь с тренером BetterUp сегодня, чтобы запросить демонстрацию.
11 способов чувствовать себя лучше каждый день
08 сентября 2022 г.
Опубликовано в
Общее здоровье
Душевное здоровье
В некоторые дни легко дует ветерок. Вы просыпаетесь в прекрасном настроении, ваши волосы выглядят потрясающе и светит солнце. В другие дни вы просыпаетесь и выпиваете весь кофе, ненавидите свою одежду, ушибаете палец на ноге и думаете, как вы собираетесь прожить этот день.
Чтобы уменьшить второе и увеличить первое, примите меры!
Счастье, как и многие другие вещи, нужно взращивать и активно добиваться. Вот одиннадцать способов повысить фактор счастья. Попробуйте пару и посмотрите, как вы себя чувствуете.
Обратитесь за психиатрической помощью.
Неслучайно это первое место в списке. Мы можем целый день говорить о составлении списков благодарности или физических упражнениях, но если химический состав вашего мозга не в порядке, или если вы испытываете клиническую депрессию или другое психическое заболевание, вам нужна медицинская помощь. Это может быть разговорная терапия или медикаментозное лечение, но лечение душевного расстройства ничем не отличается от лечения физического. И точно так же, как вы не будете пытаться есть клетчатку или наносить солнцезащитный крем, чтобы вылечить сломанную ногу, вы также не должны страдать от расстройства настроения или проблем с психическим здоровьем или пытаться лечить их тактикой, которая не работает.
INTEGRIS Health предлагает бесплатные обследования психического здоровья, а также комплексные услуги для людей практически любого возраста. С чем бы вы ни боролись, мы хотим помочь вам найти путь назад. Узнайте больше здесь.
Выспитесь.
Большинство из нас проводят во сне от одной четверти до одной трети своей жизни. Количество сна, в котором мы нуждаемся, немного варьируется от человека к человеку, но важность здоровых привычек сна очевидна. Без достаточного количества качественного сна наши разум и тело просто не работают должным образом. В краткосрочной перспективе даже после одной или двух ужасных ночей сон может повлиять на вашу память, суждение и рефлексы. Вы больше рискуете разбить свой автомобиль. В долгосрочной перспективе недосыпание может привести к увеличению веса, увеличить риск развития диабета, повысить кровяное давление и ослабить иммунную систему. Плюс это сделает вас капризным.
Существует два типа сна, быстрое движение глаз (БДГ) и медленное движение глаз, и четыре стадии.
Мы проходим через все четыре цикла несколько раз за ночь.
Стадия 1 медленного сна — это быстрая стадия, всего несколько минут. Вам нужно перейти от бодрствования к сну. Это относительно легкий сон, и на этой стадии ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются.
Во время фазы 2 медленного сна все замедляется еще больше, поскольку ваше тело готовится войти в более глубокий сон. Температура тела падает, движения прекращаются. На этой стадии вы проводите большую часть времени сна.
Стадия 3 медленного сна — это глубокий отдых. Вам нужен сон третьей стадии, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Это также когда ваше тело восстанавливает ваши кости и ткани.
БДГ-сон происходит несколько раз за ночь, обычно сначала примерно через полтора часа. Вы мечтаете во время быстрого сна. Ваши глаза двигаются взад-вперед, но ваши руки и ноги практически парализованы, что мешает вам воплощать в жизнь свои мечты. Быстрый сон увеличивает активность мозга и способствует обучению.
Думаете, у вас расстройство сна? Пройдите наш тест или свяжитесь с Центрами расстройств сна INTEGRIS. Мы квалифицированы в области медицины сна, чтобы оценить результаты тестов и разработать план лечения для решения проблем, связанных со сном. Наши сертифицированные специалисты по сну и зарегистрированные технологи сна готовы помочь вам улучшить ночной отдых, начиная с самых современных исследований сна, которые проводятся на месте.
Исследование сна — это простая амбулаторная процедура, в ходе которой отслеживаются различные аспекты вашего сна и предоставляется врачу важная информация, необходимая для диагностики и лечения нарушений сна. Для вашего удобства предлагаются ночные и дневные оценки, соответствующие вашему напряженному образу жизни.
Ешьте много клетчатки.
Хотите прожить дольше, поддерживать здоровый вес, снизить риск некоторых видов рака и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Кроме того, чтобы не быть деликатным, у вас будет лучше испражнения.
Так что ешьте больше клетчатки. Бывают двух видов: растворимые и нерастворимые.
Растворимая клетчатка растворяется в воде и превращается в гель внутри толстой кишки, где она переваривается. Гель блокирует переваривание части жира и холестерина, которые вы съели, и замедляет скорость переваривания углеводов. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Употребление большого количества растворимой клетчатки также может снизить риск сердечных заболеваний. Отличными источниками растворимой клетчатки являются черная фасоль, брюссельская капуста, спаржа, сладкий картофель, авокадо, яблоки и морковь.
Нерастворимая клетчатка не переваривается и не растворяется, она просто путешествует по вашему пищеварительному тракту, собирая по пути материал, который вы затем выводите, когда испражняетесь. Ваша мама могла бы назвать нерастворимую клетчатку «грубой пищей». Она дольше сохраняет чувство сытости, что позволяет вам есть меньше. Это также то, что помогает вам избежать запоров или лечить их, стимулируя пищеварение.
Много нерастворимой клетчатки можно найти в таких продуктах, как цветная капуста, темная листовая зелень, такая как шпинат, орехи, горох, груши или чечевица.
Выйдите на улицу.
Даже 20 минут, проведенных на свежем воздухе, во дворе, в парке или на прогулке, могут изменить ваше настроение к лучшему. Исследования показали, что выход на улицу снижает стресс, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это может повысить творческий потенциал и оптимизм. Лучше всего? Это бесплатно и прямо за вашей дверью.
Упражнение.
Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, бегайте, плавайте, играйте в бочче, танцуйте или займитесь йогой. Двигайтесь, и вы выработаете гормоны хорошего самочувствия, также известные как эндорфины, которые ваше тело будет буквально производить для вас в любое время, когда вы попросите его, тренируясь.
Сделайте что-нибудь творческое.
Ежедневное творчество отлично подходит для вашего настроения и самочувствия.
Я не говорю, что вы должны написать великий американский роман или нарисовать фреску, хотя вы можете это сделать! Или вы можете научиться вязать, заняться кулинарией, спеть песню или нарисовать маленькую картинку. Соберите красивые листья и сделайте коллаж. Вы поняли идею.
Попрактикуйтесь в эскапизме.
Иногда вам просто нужно отключиться и игнорировать все «должны» в вашей жизни. Переверните список дел лицевой стороной вниз и подумайте о чем-то совершенно другом. Это то, для чего были созданы дрянные романы, которые можно читать в ванной, фильмы Hallmark и эскапистские подкасты, такие как Tiny Desk Concerts NPR!
Помогите кто-нибудь.
Независимо от того, регулярно ли вы работаете волонтером или помогаете своему пожилому соседу выносить мусор, работа для других — это известный, изученный и действенный способ повысить свою удовлетворенность жизнью, повысить уровень счастья, найти смысл и установить связь.
Чтобы получить быстрый импульс, напишите кому-нибудь благодарственное письмо или короткое приветствие или заплатите за кофе человеку, стоящему в очереди позади вас. Доброта также невероятно заразительна! Это создает благотворный круг. Делая добро/отдавая, мы счастливы, что заставляет нас хотеть делать/давать больше, что делает нас счастливее.
Погладить собаку (или кошку).
Взаимодействие с животными может повысить уровень окситоцина, успокоить нас, снизить кровяное давление и заставить нас чувствовать себя любимыми. Автор и эксперт по животным Карен Вайнегар прекрасно резюмирует: «Связь между человеком и животным обходит интеллект и идет прямо к сердцу и эмоциям и питает нас так, как ничто другое не может».
Медитация.
Что, если я скажу вам, что если вы посвящаете медитации 5-10 минут в день большую часть дня, вы почувствуете себя спокойнее, сосредоточеннее и счастливее? Могу ли я это гарантировать? Хотя почти.
Для подавляющего большинства людей, которые пробуют это, практика медитации работает. Медитация не требует никакого оборудования, и она бесплатна для всех. Люди отмечают краткосрочные преимущества, в том числе улучшение кровообращения, снижение беспокойства и стресса, снижение артериального давления и уровня кортизола в крови, улучшение самочувствия и покоя… даже блаженства! Мы собрали потрясающее руководство по началу практики медитации.
Смех.
В краткосрочной перспективе, если вы повеселитесь со своей лучшей подругой или пересмотрите эту веселую сцену, это может снять напряжение, высвободить всплеск гормонов хорошего самочувствия, эндорфинов и стимулировать ваше сердце и легкие. В долгосрочной перспективе смех может укрепить вашу иммунную систему. Когда вы счастливы, ваше тело вырабатывает нейропептиды, борющиеся со стрессом и болезнями. Посмотрите «150 основных комедийных фильмов, которые стоит посмотреть сейчас» от Rotten Tomatoes и похихикайте.
