Как поднять иммунную систему организма: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39 — Магазин корейской косметики

Содержание

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru

Ослабленный иммунитет: что делать?
Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Читать
подробнее

Список продуктов для иммунитета
У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Читать
подробнее

Частые простуды: причины и что делать
Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас.
Читать
подробнее

Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет
Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время.
Читать
подробнее

Как не заболеть в холодную погоду
Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет.
Читать
подробнее

Как поднять иммунитет ребенку
Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет.
Читать
подробнее

Какие витамины нужны для иммунитета
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве.
Читать
подробнее

Укрепление иммунитета народными средствами
Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать
подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru

препараты и витамины для укрепления иммунитета у взрослых и детей

От проникновения чужеродных бактерий, вирусов и белков организм защищает иммунная система. Она уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии. Иммунитет имеет сложную структуру. Его работа изучена не полностью, но давно известно, что нормальное функционирование зависит от витаминов.

Как витамины влияют на иммунитет

Витамины – это биологически активные вещества с небольшой молекулярной массой. Они необходимы человеку для поддержания обменных процессов. Витамины участвуют в биохимических реакциях, протекающих в клетках, и выступают в качестве катализаторов или коферментов. Их роль – ускорение или поддержание скорости реакции между другими веществами. Поэтому от их присутствия зависит синтез белков и производство многих компонентов клеток.

Белки – это важный компонент иммунитета, они:

это часть антитела, которые блокируют чужеродные микроорганизмы;
помогают формировать зону воспаления, чтобы инфекция не попадала в другие ткани;
регулируют скорость воспроизведения иммунных клеток;
участвуют в аллергических реакциях;
защищают органы от атаки иммунной системы и развития аутоиммунных реакций.

Если человек не получает нужное количество витаминов, белков становится меньше, и эти функции нарушаются.

Почему возникает гиповитаминоз

Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.

Гиповитаминоз может возникать при неправильном питании, нехватке в рационе овощей и фруктов. Страдает иммунитет у людей, которые длительно придерживаются монодиеты и ограничивают употребление определенных групп продуктов. Не все учитывают изменение потребности в витаминах при определенном рационе. Увеличивая в меню количество белковой пищи, нужно дополнительно повышать содержание витамина В6, а придерживаясь вегетарианства, дополнительно принимать витамин В12. Иначе иммунная система даст сбой и увеличится количество простудных заболеваний, чаще напомнят о себе хронические болезни.

Развитию гиповитаминоза способствуют:

длительные инфекционные заболевания;
период выздоровления;
беременность и кормление грудью;
болезни пищеварения;
нехватка солнечного света;
тяжелый физический труд.

Поэтому врачи назначают всем людям из группы риска препараты для повышения иммунитета.

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов. Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи, березового гриба, ромашки, элеутерококка и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях. Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.

Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.

Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.

Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.

Недостаток способа в том, что содержание полезных веществ отличается от стандартных таблиц, а некоторые витамины разрушаются после приготовления продуктов. Поэтому взрослому человеку потребуется съедать несколько килограмм капусты или смородины в день, чтобы получить нужное количество аскорбиновой кислоты.

Когда нужно принимать витамины

Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:

осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
при планировании беременности или в период лактации;
перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
после лечения хронического заболевания;
при длительном или частом употреблении алкоголя;
при соблюдении строгой диеты.

Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Поднятию функции защитной системы помогают не все препараты. Исследования позволили выделить витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье. Они выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов, которые можно использовать самостоятельно дома. Но чтобы эффективное средство не принесло вред, перед тем как потратить на него деньги, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон, в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает кальциферола. Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция, может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту. Фукции витамина Д различны.При его участии осуществляется противоопухолевый имунитет;проведено несколько клинических исследований, согласно которым,при нормальном содержании витаминов Д риск развития, например, рака кишечника снижается, практически, вчетверо. В настоящее время,исследуется возможность применения витаминов этой группы в лечении псориаза, остеопороза,избыточной массы тела, сердечно-сосудистых заболеваний; Витамин Д применяется для снижения возрастных изменений в тканях, профилактики таких тяжелейших болезней,как болезнь Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний,разрушающих оболочку нерва, состояний мышечной слабости и т.д.

В самостоятельно(в домашних условиях)можно повышать содержание кальциферола рыбьим жиром, употребляя большое количество морской рыбы,выращенной в диких условиях, яица(желток),молочные продукты,водоросли,икра,кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов. Самое большое содержание в лососине и печени трески. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.

Группа В

Витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.

Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Красивая и здоровая кожа, нормальное зрение, в сочетании с В9 он улучшает процессы кроветворения. он стимулирует образование аденозитрифосфорной кислоты- «бензин» для работы клеток. Нехватка витамина В2 проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Если в организме мало В2, это проявляется склонностью к частым инфекционным заболеваниям. У больных ВИЧ гиповитаминоз ускоряет переход болезни в более тяжелую стадию.

Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде отдельных средств каждого вида или готовых комплексов из 2 и более компонентов. В некоторых случаях для быстрого эффекта врач может назначить раствор для уколов.

Токоферол, или витамин Е

Эффективный способ получить суточную дозу токоферола – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах.

Укрепление иммунной функции при помощи токоферола происходит за счет увеличения антиоксидантной защиты клеточных оболочек. Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.

Аскорбиновая кислота

При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:

квашеной капусте;
смородине;
шпинате;
сладком перце;
томатах;
шиповнике;
цитрусовых.

Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.

Витамин С усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов.

Витамин А

Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.

Ретинол можно найти в привычных продуктах. В большом количестве он содержится в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Комплекс или по отдельности

Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Например, при остеопорозе нужен кальциферол, но для улучшения эффекта его используют вместе с кальцием. Людям, часто страдающим вирусным конъюнктивитом назначат пиридоксин. Но некоторые вещества работают лучше, если их используют в одной таблетке. Это относится к антиоксидантному комплексу из витаминов А, Е и С. Его можно использовать как для профилактики снижения иммунитета, так и на этапе выздоровления.

Потребность в биологически активных веществах изменяется в зависимости от возраста, пола, сопутствующих патологий. Поэтому врачи могут рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.

Укрепление иммунитета — 10 полезных советов, как остаться здоровым в сезон вирусов

Никто из нас не хочет простужаться и болеть вирусами или гриппом. Большинство согласится с тем, что лучше предотвратить появление заболевания, чем бороться с болезнью. Поэтому в сотрудничестве с гомеопатом Юрисом Якушеноком мы предлагаем вам 10 полезных советов, которые помогут укрепить иммунитет и избежать вирусов.

Есть ли волшебное средство, позволяющее избежать простуды и вирусов? Как оказывается, действительно есть. Существует несколько способов, с помощью которых вы можете укрепить свой иммунитет и предотвратить простудные заболевания. Хорошая новость в том, что все эти способы естественные.

10 шагов , чтобы избежать вирусов на протяжении всего года:

1-й шаг. Ешьте настоящую еду

Настоящая еда – это натуральные продукты питания или продукты, которые прошли минимальную обработку перед тем, как попасть на вашу тарелку. Эти продукты помогают оставаться здоровыми и бороться с болезнями естественным путем. Выбирая настоящие продукты, вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами. Ешьте много фруктов, овощей, рыбу, мясо, рис, фасоль, необработанные орехи и семечки. Откажитесь от быстрых закусок и полуфабрикатов, старайтесь больше готовить дома.

2-й шаг. Физическая нагрузка

Неважно, ходьба ли это, бег, йога, пилатес или другие спортивные занятия. Самое главное – выбрать то, что Вам нравится, и заниматься этим регулярно. При мысли о спорте мы обычно не думаем: «Мне надо заниматься спортом, потому что я не хочу простудиться», но на самом деле все так и есть. Спорт является одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и оставаться здоровым в пору вирусов и гриппа. По мнению ученого Майкла Флинна из Университета Пердью, который изучал влияние тренировок на иммунную систему, 30-минутные физические нагрузки 3–4 раза в неделю являются наиболее эффективным способом укрепления иммунной системы. Более интенсивная нагрузка может создать противоположный эффект.

3-й шаг. Хорошо высыпайтесь

Этот давно известный метод работает и сегодня. Если вы заболели, вам нужно много спать, однако за один день невозможно компенсировать недостаток сна, накопленный неделями и месяцами. Если вы регулярно спите меньше 7 часов, риск простудных заболеваний увеличивается на 300%. Достаточная продолжительность сна – минимум 7 часов, оптимально 8 часов, а в идеальном случае все 9 часов, является основоположным принципом сохранения хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярное недосыпание связано не только с простудными заболеваниями и проблемами со здоровьем, но и с лишним весом.

4-й шаг. Радуйтесь жизни

Нет ничего более разрушительного, чем стресс, который вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе простудные и вирусные заболевания. Оказывается, что 80 процентов проблем со здоровьем вызваны именно стрессом. Один из лучших способов преодоления стресса – сбалансировать свою жизнь, внеся в нее радость. Будь это чтение хорошей книги, прослушивание музыки, поход в кино или театр, занятия спортом с семьей или друзьями – важно включать развлечения и радость в повседневную жизнь.

5-й шаг. Витамин C

Витамин C помогает укреплять иммунную систему. Исследования показывают, что витамин C помогает уменьшить частоту простудных заболеваний и сократить время болезни. Витамин C не накапливается в организме как другие витамины, поэтому его необходимо получать каждый день. Лучший способ принимать витамин C – употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Съев 1 киви в день, вы получите суточную норму витамина C. Также много витамина C содержится в апельсинах, черной смородине, паприке.

6-й шаг. Витамин D

Недавние исследования показали, что витамин D имеет значительное влияние на здоровье. Уже давно известно, что витамин D влияет на здоровье костей, однако сейчас дефицит этого витамина связывают со многими другими проблемами со здоровьем.

Витамин D вырабатывается в организме естественным путем под воздействием солнечного света и регулирует более 2000 генов, в том числе иммунную систему. К сожалению, почти 90 процентов людей имеют недостаточное содержание витамина D в организме. Низкий уровень витамина D связан с более частыми простудными заболеваниями и инфекциями дыхательных путей. Чтобы определить уровень витамина D, необходимо сделать анализы крови, в зависимости от результатов которых вы можете принимать витамин D в виде пищевой добавки с октября по апрель, когда в Латвии недостаточно солнечного света для выработки витамина D в организме.

7-й шаг. Старайтесь уменьшить количество сахара

Сахар ослабляет вашу иммунную систему и помогает вредным бактериям размножаться. Сокращение количества сахара особо важно во время повышенного стресса и сезона вирусов. Вместо сахара выбирайте природные подсластители, например, мед или стевию.

8-й шаг. Проводите время на свежем воздухе

Зимой в помещениях может образовываться много токсинов и бактерий. Сухой воздух, которым мы дышим в сезон отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам. Поэтому не забывайте проветривать помещения несколько раз в день.

9-й шаг. Чаще мойте руки, так как мыло и вода убивают бактерии.

10-й шаг. Если заболел кто-то из членов семьи

Если заболел кто-то из членов семьи, а также в сезон гриппа для профилактики можно использовать гомеопатические препараты, которые действуют очень эффективно. В качестве профилактических средств они используются реже – 1-2 раза в день, в свою очередь, как лечебные средства их необходимо принимать чаще – каждые 15, 20 или 30 минут в зависимости от проявлений заболевания и указаний производителя. В качестве примера можем порекомендовать производимый компанией Bittner препарат Aflubin, как в профилактических, так и лечебных целях. 7 природных лечебных средств, котрые помогут вылечиться от вирусов или гриппа.

Никто из нас не хочет болеть. Следуя этим простым 10 советам, вы не только сможете избежать простудных заболеваний и вирусов, но и защитите свой организм от других, более серьезных хронических заболеваний.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Иммунитет в дни пандемии – едва ли не самая востребованная способность человеческого организма, которая внезапно заинтересовала миллионы людей.

Когда российский филиал известного гипермаркета витаминов и биодобавок заявил, что у него в ассортименте более 2000 продуктов для иммунитета с бесплатной доставкой, мы решили проверить, может ли такое быть.

Оказалось, что к «помощникам иммунитета» относятся как совершенно обычные витамины, так и не очень. Давайте попробуем разобраться, что к чему.

Напоминаем, что любые витамины и даже БАДы можно принимать только после консультации с лечащим или наблюдающим вас врачом, любой вариант самолечения может принести больше вреда, чем пользы.

Как поднять иммунитет взрослого организма

Когда речь заходит о поднятии иммунитета, обычно, рекомендуется начать что-то есть, как правило, фрукты, витамины и суперфуды. К сожалению, одним рационом здесь не ограничиться, поднять иммунитет можно только комплексным подходом, исключив максимум вредного и добавив столько же полезного в ежедневную рутину. Что называется, «бросай курить, вставай на лыжи», точнее не скажешь.

Тем не менее, витамины, минералы и другие полезные микронутриенты, конечно, лишними не будут т.к. в продуктах после хранения и термической обработки их уровень редко достигает 50% от начального. Вот почему обратить внимание на ряд минералов и витаминов – совсем не лишне. Ниже приведём таблицу важнейших элементов, необходимых для этих целей и внимательно посмотрим на каждый отдельно.

Повышаем уровень иммунитета – защищаем организм

Если прививка даёт нам возможность противостоять одному вирусу, то иммунитет – всем вместе взятым. Врождённый иммунитет имеет каждый взрослый, это система оповещения клеток и органов, и именно его можно что называется, «поднять» или привести в порядок. Для запуска другой части нашего иммунитета, называемой адаптивным или специфическим, необходима встреча с вирусом или его частью – заражение или прививка.

Когда мы говорим об укреплении или повышении уровня защиты организма, мы имеем ввиду как раз врождённый иммунитет, неспецифический. Тело человека имеет ряд органов, тканей и систем, которые ответственны за поддержание врождённых защитных функций:

Костный мозг,
Тимус (вилочковая железа),
Селезенка,
Лимфатические узлы,
Желудочно-кишечный тракт

Укрепление этих органов и есть повышение иммунитета. Хорошая новость – ничего дополнительного делать не придётся, все органы человека укрепляются по одному и тому же алгоритму – достаточным уровнем снабжения необходимыми для этого веществами и условиями синтеза клеток.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку надолго

Подводя итог сказанного выше, повторим, укрепить иммунитет довольно просто, вам понадобится дисциплина и три компонента:

здоровый образ жизни,
сбалансированное питание и витамины,
спорт и физические нагрузки

Если в алгоритме вашей жизни эти компоненты присутствуют постоянно, ваш иммунитет будет «в форме» всегда, ничего дополнительно делать не придётся – природа позаботилась.

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому

Для поднятия иммунитета именно «пропить» можно только то, что рекомендует наблюдающий вас врач. Витаминные комплексы – наиболее часто рекомендуемый набор микронутриентов для комплексной поддержки иммунной системы, обратите внимание на:

Витамины B, С, Е, D
Цинк
Магний
Клетчатка
Пробиотики

При сбалансированном рационе организм взрослого человека получает достаточное количество витаминов и минералов. Если полезных веществ с пищей поступает недостаточно, или в силу разных особенностей они плохо усваиваются, врачи назначают специальные добавки.

Витамин D для укрепления иммунитета взрослых

Специалисты-иммунологи отмечают важную роль витамина D для иммунитета. Применительно к ситуации с коронавирусом эта биодобавка важна вдвойне: если уровень витамина D низкий, это может сказаться на выработке антител после вакцинации – он будет в несколько раз ниже.

Приятный «побочный» эффект приёма витамина D и кальция – в сочетании эти вещества снижают чувство голода, а значит помогут желающим похудеть достичь заветной цели.

Продукт, который является своеобразным рекордсменом по содержанию этого микронутриента – печень трески.

Витамин Е для повышения иммунитет

Ещё один компонент, который активно влияет на увеличение количества антител – витамин Е. Он является важным элементом защиты клеток крови, кроме того, принимает участие в системе снабжения организма человека кислородом.

Традиционный источник витамина Е – масло зародышей пшеницы.

Витамин С – основа синтеза интерферона

Интерфероны – особый вид белка, который активно синтезируется во время попадания в организм патогена, и вирус SARS-CoV-2 как раз один из таковых. При попытке проникновения этого вируса в клетку (как и любого другого, к примеру, A/h2N1 – штамма вируса гриппа), «сообщение» о необходимости мобилизации другим клеткам происходит именно посредством интерферонов, т. е. именно этот витамин активирует иммунную защиту.

Кроме того, витамин C необходим организму для синтеза нейромедиаторов и карнитина, стероидных гормонов, усваивания железа, стимуляции макрофагов – не самые простые процессы, но жизненно необходимые для организма.

Магний – страж иммунной системы взрослого человека

Расхожая фраза «стресс убивает иммунитет» не миф. Профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона отмечает, что при возникновении стресса клетки иммунной системы теряют способность реагировать на гормональную регуляцию, что может оказаться причиной недопустимого уровня воспалений, а это, в свою очередь, приводит к болезни.

По мнению психиатра Олеси Носенко, нервное истощение является причиной сбоев активности иммунной защиту организма, т.к. оно влияет на гормональную систему.

Важнейшим элементом в борьбе со стрессом специалисты называют магний, соответственно, его уровень в организме критически важен и для иммунитета. Кроме прочего, он способствует восстановлению сил и нивелирует ощущение мышечной усталости. Идеальный источник магния: пшеничные отруби,

Роль цинка в укреплении иммунитета

В одном из недавних интервью популярный телеведущий, врач Александр Мясников отметил цинк как важнейший минерал при лечении коронавируса. Особую роль цинк играет в образовании лейкоцитов, которые являются главными защитниками организма взрослого от инфекционных агентов.

Кроме того, отмечается необходимость минерала в очистке слизистой от вирусов, восстановлении эпителия, воспрепятствовании проникновения патогена в кровь.

Традиционные источники цинка в рационе взрослых и детей:

Отварная говядина
Мясо курицы
Кунжутное семя, тыквенные семечки, арахис

Гипермаркет продуктов для здоровья и красоты (ссылка в начале обзора) может предложить цинк в виде дополнительной добавки, как в составе мультивитаминов, так и отдельно, но перед приёмом обязательно получить консультацию у врача.

Влияние пробиотиков на поднятие иммунитета

Пробиотики всегда рекомендовались специалистами, комментирующими работу иммунной системы. Их функция – усиление иммунитета через кишечник путем подавления размножения болезнетворных организмов, ротавирусов, гемолитической кишечной палочки. Кроме того, пробиотики необходимы при приёме антибиотиков, восстановление микрофлоры – как раз на них.

Последние новости делают пробиотики и вовсе обязательными для приёма во время пандемии: как сообщает научное издание Biomed Research International, при изучении ряда лакто- и бифидобактерий, нашим центром «Вектор» было выявлено проявление враждебной активности одного из штаммов лактобацилл против вируса SARS-CoV-2.

Восполнить нехватку пробиотиков довольно просто, в этом вам помогут кисломолочные продукты, и кефир – лучший из них.

Повышаем уровень иммунитета с рационом: овощи

Традиционным источником витаминов и антиоксидантов принято считать фрукты и овощи – рекомендации по их употреблению даст вам каждый нутрициолог и иммунолог. Полезные микроэлементы, клетчатку или антиоксиданты содержат практически все растительные продукты, употребляемые человеком в повседневном рационе, перечислим лишь наиболее полезные с точки зрения иммунной системы и Роспотребнадзора.

Лук и чеснок – «передовики» в присутствии на нашем столе. Употребляя их свежими, вы получаете

витамины А, С и В,
магний, кальций, калий, марганец,
полифенол, фитонциды, кверцетин,
и пищевые волокна, способствующие пищеварению

Брокколи, брюссельская, бело- и краснокочанная капусты – другой полезный и доступный продукт, с капустой вы получите не только клетчатку упомянутую выше, но и витамин С, а также кальций.

Редис, морковь, свекла, репа – корнеплоды, богатые бета-каротином (морковь), калием и железом (редис и свёкла), кальцием (репа). Кроме того, корнеплоды богаты витаминами A, С, B, PP.

Добавим к этому набору болгарский перец, шпинат и петрушку, богатые фолиевой кислотой, и большинство вопросов о силе иммунитета будут сняты.

Фрукты и ягоды для иммунного ответа

Если здоровый образ жизни – это самоограничение и дисциплина, то поедание ягод – безусловное удовольствие, знакомое каждому с детства. Ничуть не менее полезные, чем лук и чеснок, но абсолютно не требующие приготовления. Содержание витаминов и минералов в ягодах – просто огромно. То же самое специалисты говорят и о фруктах. Поэтому, по возможности, включите в свой рацион следующие ягоды:

Черная смородина,
Вишня, черешня
Земляника,
Малина,
Ежевика,
Жимолость,
Облепиха,
Арбуз

Фруктовое разнообразие для снабжения организма витаминами тоже довольно велико:

Яблоки, груши
Грейпфрут, апельсины, мандарины,
Слива, айва
Персик, абрикос

Полезные для иммунитета микронутриенты в таблице

Название	Влияние на иммунитет	В сутки
Витамин D	защита клеток крови	10мкг
Витамин Е	улучшает общие показатели имунной системы	15мг
Витамин С	клеточный обмен, синтез интерферона	90мг
Цинк	участвует в образовании лейкоцитов	12мг
Магний	препятствует влиянию стресса	400мг
Витамин А	способствует синтезу клеток иммунной системы	900мкг
B1	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	1,5мг
B3	клеточный метаболизм	20мг
B6	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	2мг
B12	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	3мкг
Клетчатка		25г.
Пробиотики	улучшают микробиоту кишечника	*
	* Суточная норма не определена

Восстановление иммунитета после коронавируса | Солнышко

Вопреки распространённому мнению, ход болезни определяется не тем, «как сильно» мы заразились, а работой нашей иммунной системы. Это защитные силы организма, которые помогают бороться с вирусами и определяют общее самочувствие. Восстановление иммунитета после коронавируса – важнейшая часть реабилитации.

Влияние коронавируса на иммунитет

Болезнь может протекать по-разному, но общие процессы, происходящие в организме, характеры для всех людей.

Коронавирусная инфекция проникает в организм через слизистую. Когда во рту, горле и носу «плохих» клеток становится слишком много, иммунитет получает сигнал, что что-то идёт не так. Он начинает активно вырабатывать лейкоциты – белые кровяные клетки.

Лейкоциты могут сработать хорошо, и тогда коронавирус пройдёт бессимптомно. Однако если у человека иммунитет ослаблен или есть факторы-риска, этого бывает недостаточно. Первая линия защиты не срабатывает, человек заболевает.

Из-за выработки цитокинов (белковых молекул) повышается температура. Вирус продолжает раздражать дыхательные пути, начинается сухой кашель. Так организм пытается избавиться от него. Даже на этом этапе некоторые люди успешно справляются с болезнью без лечения, если их иммунная система крепкая.

Однако далее вирус проникает в лёгкие. Количество цитокинов становится критичным для человека. Это сигнализирует о том, что иммунитет активно борется, однако не каждый организм способен справиться с таким количеством цитокинов. Боли, нарушение функций внутренних органов, проблемы с дыханием – всё это возможные последствия.

Иммунитет – лучший друг организма, однако если болезнь сильна, ему приходится работать на полную силу, что проявляется в качестве ухудшения состояния. До такого лучше не доводить и заботиться о своей иммунной системе всегда.

После коронавируса иммунитет ослаблен

После того как ковид отступает, иммунная система остаётся ослабленной и нуждается в нашей помощи. Многие привыкли думать, что иммунитет способен восстановиться сам. Однако это то, о чём всегда нужно заботиться, чтобы не допустить последствий:

Повышенная утомляемость, сонливость, слабость в мышцах.
Трудности с концентрацией, ослабление памяти, раздражительность, тревожность.
Сухость и шелушение кожи, ломкость волос и ногтей.
Частые простуды, возвращение старых заболеваний.

Если иммунитет ослаблен, даже маленькая простуда может превратиться в тяжёлую болезнь. Восстановление иммунитета после ковид-19 – обязательная мера.

Сколько времени понадобится на восстановление?

Около 70% людей переносят коронавирус бессимптомно или в лёгкой степени. Оставшиеся 30% – в средней и тяжёлой. Независимо от степени тяжести, иммунная система организма в любом случае требует восстановления.

Каждая степень COVID-19 имеет свой период реабилитации:

Лёгкая и бессимптомная. Человек может даже не знать о том, что он болеет, или успешно справляться с помощью отдыха и жаропонижающих средств. Процесс восстановления занимает от 2-х недель до 2-х месяцев.
Умеренная. При такой форме человек находится в больнице под контролем врачей непродолжительный период, реже – его оставляют дома, но с ежедневным наблюдением. После хронические заболевания могут обостриться, а на восстановление понадобится около 3-х месяцев.
Тяжёлая. Пациенты лежат в больнице с пневмонией, часто – на поддержке аппарата искусственной вентиляции лёгких. Последствия вируса проявляются дольше всего, и человек даже спустя месяцы ощущает их на себе.

Как укрепить иммунитет после болезни?

Восстановление иммунитета после коронавируса начинается ещё на ранних стадиях заболевания. Пациенты посещают ЛФК, врачей-реабилитологов, соблюдают специальную диету. Однако важнейший этап – работа в домашних условиях.

Общая программа реабилитации подходит для всех пациентов:

Умеренные физические нагрузки. Нужно начинать постепенно, раз за разом увеличивая нагрузку. Главное правило – не заставлять себя, а заниматься так, чтобы было комфортно.
Витамины в еде. Специалисты рекомендуют сделать упор на орехи, цитрусовые, ягоды, каши, чеснок и перец.
Аптечные витамины. Необходимы витамин Е – для повышения сопротивляемости вирусам и Д – для укрепления защиты организма.
Образ жизни. Врачи рекомендуют ежедневно принимать контрастный душ, выработать чёткое расписание сна и подъёма, отказаться от вредных привычек.
Физиотерапевтические процедуры. Это отличная замена санаторным и больничным процедурам. Ультрафиолетовые облучатели, аппараты ДМВ-терапии, магнитотерапевтические приборы компании «Солнышко» используются и в лечебных учреждениях, и в домашних условиях. Они успешно борются с заболеваниями органов дыхания и способствуют регенерации повреждённых тканей, а также общему укреплению иммунной системы.

Иммунитет – это движущая сила организма, которая помогает бороться даже с самыми тяжёлыми заболеваниями. После коронавируса он сильно ослаблен, и восстановление иммунной системы – важный этап реабилитации. Этим необходимо заниматься в домашних условиях, обратив внимание на весь свой образ жизни: питание, физическую активность, сон. Сделать период восстановления максимально эффективным можно, если дополнительно проходить физиотерапевтические процедуры с использованием приборов компании «Солнышко».

Миссия невыполнима: почему нельзя восстановить свой иммунитет после болезни

Люди всегда хотели жить долго и без болезней. Особенно во времена эпидемий, и нынешняя не стала исключением. Статистика запросов в духе «как восстановить иммунитет» точно повторяет волны ковида в России: первый пик приходится на март 2020-го, второй – на ноябрь того же года, третий – на январь 2021-го (впрочем, последний, скорее, связан с затянувшимися новогодними праздниками). Коронавирус часто оставляет после себя долгосрочные последствия, и люди массово начали искать волшебную таблетку, которая бы скорее вернула их к нормальной жизни.

Всплеск интереса к улучшению иммунитета заметили коммерческие клиники: во многих из них появились очень дорогие программы обследований и лечения для тех, кто никак не может прийти в себя после перенесенного заболевания. Для производителей иммуномодуляторов и иммуностимуляторов 2020-й год наверняка оказался одним из самых успешных: их продажи взлетали параллельно с волнами коронавируса. В некоторых странах на пике эпидемии до половины населения принимали те или иные биодобавки, популярные как стимуляторы иммунитета. При этом не существует никаких доказательств, что какая-либо терапия или препарат способны помочь иммунной системе работать лучше. Более того, с научной точки зрения сам термин «восстановление иммунитета» не имеет смысла.

Иммунная система, которая защищает нас от всевозможных патогенов, чрезвычайно сложна. Если сравнивать разные системы нашего организма с техникой, то иммунитет – самонастраивающийся и самоизменяющийся космический корабль, способный самостоятельно рассчитать курс до любой планеты, траекторию приземления и исследования поверхности и атмосферы и заодно обеспечить комфортную жизнь экипажа на протяжении всего путешествия. Более того, этот корабль постоянно перестраивает различные отсеки в зависимости от того, какие задачи ему нужно решить прямо сейчас. Вряд ли кому-то придет в голову, что можно улучшить работу такого корабля, скажем, покрасив его новой краской или добавив в меню астронавтов биокартошку. При этом очень многие уверены, что иммунитет легко «восстанавливается» при помощи биодобавок, которые даже не являются лекарствами и толком не проходили проверок на эффективность и безопасность.

Невероятная эффективность иммунной системы достигается благодаря тому, что она разбирается с каждым патогеном индивидуально, шлифуя и подгоняя имеющиеся инструменты до тех пор, пока они не начнут максимально точно подходить именно к этому врагу. Юстировка происходит на молекулярном уровне: в клетках иммунной системы запускаются мутации, в результате которых появляются компоненты иммунной системы, отличающиеся от предшественников на одну-две-три аминокислоты, базовых белковых единицы. Ни в одной лаборатории мира невозможно достичь такой фантастической точности в столь сжатые сроки – изменения занимают всего несколько дней.

Средств, которые могли бы улучшить или восстановить работу иммунитета в общем, не существует – потому что не существует никакого единого механизма, который можно было бы улучшать. Долгое восстановление после болезней, подверженность респираторным инфекциям, склонность к развитию пневмонии после заражения бактериями или вирусами, частые аллергии – все эти особенности определяются разными «отделами» иммунной системы, которые, хотя и тесно связаны между собой, все же работают каждый по своим правилам.

Впрочем, я, конечно, лукавлю, и способ радикально улучшить иммунитет есть. Причем изобрели его еще в ХVIII веке, и сегодня он доступен каждому. Называется этот способ «вакцинация», и он позволяет развить стойкий, а часто и пожизненный иммунитет к огромному количеству смертельных или просто неприятных болезней.

Вакцинация делает ровно то, что обещают производители БАДов и «иммуномодуляторов», пропагандисты поедания килограммов витамина С и имбиря с куркумой. Она позволяет организму безопасным образом познакомиться с различными патогенами и, используя невероятную пластичность иммунной системы и направленный отбор, наработать сверхэффективное оружие против них – такое, что при встрече с реальным возбудителем оно в считанные часы начнет атаку и уничтожит бактерии или вирусы часто еще до того, как человек вообще заметит, что чем-то заразился. Благодаря невероятным усилиям ученых и гигантским деньгам, вложенным фармкомпаниями и государствами, всего за год это сверхэффективное оружие удалось создать и против коронавируса.

Но все больше людей по всему миру отказываются делать прививки себе и своим детям, что уже привело к массовыми вспышкам, казалось бы, давно взятых под контроль заболеваний вроде кори. ВОЗ в 2019 году назвала антивакцинаторство одной из глобальных угроз глобальному здоровью наряду с загрязнением воздуха, изменением климата и колоссальным ростом смертей от неправильного образа жизни.

Более того, ученые обнаружили зависимость между склонностью людей «улучшать иммунитет» при помощи биодобавок и практик альтернативной медицины и отказом от вакцинации. «Натуральные» травяные настои или йога кажутся людям более безопасными, чем «искусственные» вакцины, и они отважно пьют что-то, не проходившее никакого строгого контроля, и лишают организм возможности при помощи вакцинации защитить себя самым мощным из известных человечеству лекарств – собственным иммунитетом.

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора.

3 витамина для повышения иммунитета – клиника Кливленда

Старая поговорка: «Ан
яблоко в день может отпугнуть доктора», может иметь под собой истину после того, как
все. Употребление в пищу питательных продуктов, богатых определенными витаминами, может помочь вашему иммунитету.
система борьбы с болезнью .

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Мы поговорили с зарегистрированным диетологом Джулией Зумпано, RD, LD, чтобы подробнее изучить эти витамины, в каких продуктах их можно найти и как они могут помочь вам сохранить здоровье.Вот что она сказала:

Витамин C является одним из самых мощных стимуляторов иммунной системы. Фактически, недостаток витамина С может даже сделать вас более склонными к заболеваниям. Продукты, богатые витамином С, включают апельсины, грейпфруты, мандарины, клубнику, сладкий перец, шпинат, капусту и брокколи. Ежедневное потребление витамина С необходимо для хорошего здоровья, потому что ваше тело не производит и не хранит его. Хорошей новостью является то, что витамин С содержится во многих продуктах, поэтому большинству людей не нужно принимать добавки с витамином С, если только это не посоветует врач.
Витамин B6 жизненно необходим для поддержания биохимических реакций в иммунной системе. Продукты, богатые витамином B6, включают курицу и холодноводную рыбу, такую как лосось и тунец. Витамин B6 также содержится в зеленых овощах и нуте, который является основным ингредиентом хумуса.
Витамин Е является мощным антиоксидантом, помогающим организму бороться с инфекцией. Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена и шпинат.

Как
в продуктовый магазин для повышения иммунитета

Вам поможет простое правило
при выборе фруктов и овощей в продуктовом магазине или у фермеров
рынок: чем ярче фрукты и овощи, тем лучше.

«Старайтесь есть самые разнообразные продукты и старайтесь есть фрукты и овощи всех цветов радуги», — говорит Зумпано. «Ваша тарелка будет более привлекательной, и вы убедитесь, что получаете как можно больше витаминов и питательных веществ, укрепляющих здоровье».

Это тоже важно знать
что вы создаете сильную иммунную систему, поддерживая здоровые привычки в еде
через некоторое время. Вы не можете съесть четыре апельсина за завтраком и рассчитывать на защиту
в этот день против простуды.

Банка
добавки помогают вашему иммунитету?

В то время как витамины и
добавки могут помочь заполнить пробелы в вашем рационе, лучший способ загрузить
необходимые питательные вещества, чтобы получить их прямо из пищи.

Ваше тело поглощает и использует
витамины и питательные вещества лучше, когда они поступают из рациона
источник. Когда это витамин или добавка, это часто вызывает сомнения
сколько вы на самом деле получаете. Поскольку добавки регулируются как
пищевых продуктов, а не лекарств, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не оценивает
качества пищевых добавок или оценить их воздействие на организм.

Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать перед операцией или с другими лекарствами. Добавки также могут вызвать проблемы, если у вас есть определенные заболевания. И эффекты многих добавок не были проверены на детях, беременных женщинах и других группах.

Особенно важно избегать приема добавок витамина Е. Мало того, что мало клинических исследований, показывающих, что добавки витамина Е полезны для вашего здоровья, но в некоторых ситуациях они также могут быть вредными.

По этим причинам эксперты
говорят, что лучше всего получать витамины с пищей, а не с добавками.

«Поговори со своим
поставщика медицинских услуг, если вы думаете о приеме пищевых добавок»,
— говорит Зумпано.

Поддержание водного баланса также может укрепить ваше иммунное здоровье, говорит Зумпано. Вода помогает вашему телу вырабатывать лимфу, которая несет лейкоциты и другие клетки иммунной системы. Старайтесь не злоупотреблять напитками, которые могут вызвать обезвоживание, например кофе. Или попробуйте есть больше увлажняющих продуктов, таких как огурцы, сельдерей или арбуз.

Как улучшить работу иммунной системы во время пандемии COVID-19. Речь идет о балансе, а не о повышении.

В год, перевернутый COVID-19, кажется, что нашей иммунной системе уделяется больше внимания, чем когда-либо прежде. Но многие нездоровые привычки, вызванные пандемией, затрудняют борьбу нашего организма с инфекциями. Вот несколько советов по поддержанию сбалансированной иммунной системы, которая может защитить вас этой зимой:

Первая линия защиты – здоровый образ жизни.Эти факторы могут подвергнуть вас риску:

Слишком много или слишком мало еды может быть вредным. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточно здоровых продуктов и избегаете употребления слишком большого количества продуктов с низким содержанием клетчатки или высоким содержанием жира, соли и/или сахара. Нездоровое питание может способствовать риску проблем со здоровьем и даже некоторых заболеваний:

Никакая добавка не вылечит или не предотвратит заболевание. Однако правильная диета может помочь подготовить организм к более эффективной борьбе с болезнью.

«Дело в том, что продукты питания сочетают в себе кучу питательных веществ и витаминов в полном пакете», — сказала Сандра Дарлинг, врач профилактической медицины в клинике Кливленда.«Вы не можете извлечь одно соединение, такое как антиоксидантный зеленый чай, и просто взять это соединение и ожидать, что оно принесет пользу. Это так не работает».

Включите в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи. Не забывайте о цельнозерновых продуктах и орехах.

Витамин С может стимулировать выработку лейкоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями. Цитрусовые, клубника, красный сладкий перец и киви богаты витамином С. Благодаря такому разнообразию продуктов легко добавлять продукты с высоким содержанием этого питательного вещества в любой прием пищи.Однако высокие дозы некоторых витаминов могут быть токсичными, особенно при регулярном приеме.

Бета-каротин действует как антиоксидант, соединение, помогающее защитить ваши клетки от повреждений, вызванных потенциально опасными молекулами, называемыми свободными радикалами. Соблюдение диеты, богатой антиоксидантами, может помочь снизить риск хронических заболеваний и укрепить здоровье. Морковь, сладкий картофель, шпинат и брокколи содержат большое количество бета-каротина. Витамин А, который организм вырабатывает из бета-каротина, помогает легким работать правильно в дополнение к другим преимуществам.

Исследования показали, что соединения в чесноке могут усиливать реакцию некоторых типов лейкоцитов в организме на борьбу с болезнями, когда они сталкиваются с вирусами. Употребление его во время болезни может помочь сократить продолжительность болезни и уменьшить тяжесть симптомов. Чеснок также может снизить риск заболевания.

Имбирь может помочь уменьшить воспаление и уменьшить заложенность носа. Это также может успокоить тошноту и проблемы с пищеварением. Не сосредотачивайтесь слишком много на конкретных продуктах или добавках, но убедитесь, что вы получаете достаточное количество всех необходимых питательных веществ из здоровой пищи в своем рационе.

Полезные для здоровья бактерии в толстой кишке также являются важной частью иммунной системы, сказал Дарлинг. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки, особенно на продуктах, содержащих тип клетчатки, называемый инулином. Хорошими источниками инулина являются артишоки, спаржа и корень цикория. Йогурт содержит живые и активные культуры или пробиотики. Старайтесь выбирать простые сорта с низким содержанием жира, а не ароматизированные сорта, которые могут содержать много сахара.

Не забывайте пить много воды. Старайтесь не перекусывать нерегулярно.Если вы перекусываете, выбирайте свежие фрукты и сырые овощи, а не продукты с высоким содержанием сахара, соли или жира.

«Упакуйте морковные палочки, упакуйте миндаль», — сказала Эрин Мишос, профилактический кардиолог в больнице Джона Хопкинса. «Я перекусываю, поэтому я не буду говорить вам, чтобы вы не перекусывали. Я просто собираюсь перекусывать вещами, которые полезны для вашего тела и повышают ваш иммунитет».

Важно поддерживать свой вес в пределах нормы. Одним из показателей, который может помочь в измерении и интерпретации вашего веса, является индекс массы тела (ИМТ).ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным. Жировые клетки являются не только пассивным резервуаром энергии, но и могут выделять гормоны, усиливающие воспаление, что делает людей с избыточным весом более уязвимыми к заболеваниям. Заблаговременное составление планов питания и приемов пищи может помочь держать вес под контролем, особенно если вы работаете удаленно.

Исследования показывают, что сон играет решающую роль в функционировании иммунной системы. Дыхание и мышечная активность замедляются, высвобождая энергию для борьбы с болезнью.Сон важен для улучшения функционирования Т-клеток. Т-клетки реагируют на вирусные инфекции и повышают иммунную функцию других клеток. Цитокины, тип белка в иммунной системе, который нацелен на инфекции, также вырабатываются и высвобождаются во время сна. Исследования также показали, что сон даже улучшает действие вакцин.

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее семи часов каждую ночь. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый недосыпает.

Недостаток сна увеличивает вероятность простуды или гриппа. Исследование показало, что люди, которые спят менее шести или семи часов в сутки, имеют более высокий риск заражения в краткосрочной перспективе.

Исследования показывают, что правильный режим сна необходим для хорошего ночного сна и поддержки иммунной системы. Ограничьте количество кофеина и алкоголя , которые вы употребляете перед сном. Алкоголь может сделать вас сонливым, но может повлиять на ваш цикл сна. Кофеин может вызвать у вас чувство возбуждения, из-за чего вам будет трудно заснуть.Дарлинг рекомендует избегать электронных экранов как минимум за 60 минут до сна.

Создайте расписание сна. Постоянные сигналы перед сном могут сыграть большую роль в вашем распорядке дня. Чистка зубов, чтение книги и другие действия могут дать вашему телу сигналы, что вам пора успокоиться в течение дня.

Умеренные физические упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление и помогают контролировать массу тела. Он также способствует циркуляции клеток и веществ иммунной системы, что позволяет им свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу.Это может уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться.

К сожалению, по данным Американской кардиологической ассоциации, только каждый пятый взрослый и подросток получает достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья. Вот как отсутствие активности может повлиять на организм и снизить иммунный ответ:

Умеренная физическая активность рекомендуется во время пандемии, а также может помочь в борьбе с ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют выполнять упражнения средней интенсивности два-три раза в неделю продолжительностью до 45 минут для хорошего иммунитета. Старайтесь уделять умеренным физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю или 30 минут пять дней в неделю. Поддержание режима упражнений может быть особенно важным для пожилых людей.

Тем не менее, не перенапрягайтесь слишком долго. Длительные (более 1,5 часов) интенсивные упражнения, выполняемые без приема пищи, могут временно подавлять вашу иммунную систему, давая возможность инфекциям закрепиться. Чтобы определить, является ли упражнение умеренным или энергичным, вы можете использовать «тест на разговорную речь».»

«Когда вы занимаетесь умеренной деятельностью, такой как быстрая ходьба, вы можете говорить, но не можете петь, – сказала Дарлинг. – А затем, если вы выполняете интенсивную физическую активность, например, плаваете, бегаете или играете в теннис , вы бы не смогли ни говорить, ни петь». Стресс заставляет ваше тело выделять кортизол, основной гормон стресса.Повышенный уровень кортизола в кровотоке может вызвать воспаление, которое изменяет реакцию иммунной системы организма на инфекции. Кроме того, длительное воспаление способствует дисбалансу в функции иммунных клеток и может даже подавлять иммунный ответ. Дети и пожилые люди особенно уязвимы к нагрузке на иммунную систему.

Согласно данным Johns Hopkins Medicine, контроль стресса является ключом к укреплению иммунной системы. Вот как стресс может повлиять на организм:

Как только вы узнаете свои триггеры — рабочие нагрузки, дети или отношения — вы можете внести небольшие изменения, которые помогут контролировать уровень стресса.Вот несколько модификаций, которые помогут уменьшить стресс:

Если вы не можете свести стресс к минимуму, убедитесь, что у вас есть механизм преодоления стресса, который работает на вас, – говорит Мичос, профилактический кардиолог из Университета Джона Хопкинса. Некоторые виды деятельности, которые могут помочь вам справиться со стрессом, включают медитацию, физические упражнения, ведение дневника, йогу и другие практики осознанности. Держитесь подальше от неблагоприятных механизмов выживания, таких как курение или чрезмерное употребление алкоголя . Курение действительно может ослабить защитные силы организма.

Если у вас кризис психического здоровья или мысли о самоубийстве, обратитесь в отделение неотложной помощи, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или посетите сайт Национального альянса по психическим заболеваниям, nami .org для получения дополнительных ресурсов.

В целом, поддержание сбалансированного питания, достаточное количество сна, регулярная физическая активность и снижение уровня стресса являются одними из наиболее важных способов поддержания здоровья иммунной системы и снижения вероятности заражения и заболевания.Успокойтесь, прогуляйтесь и бросьте курить.

Однако не переусердствуйте. Слишком сильный иммунный ответ также может привести к сбоям в работе иммунной системы.

«Вы, наверное, слышали об аутоиммунных заболеваниях, таких как волчанка или ревматоидный артрит, или даже о COVID, когда иммунная система может перегружаться», — сказал Михос. «Итак, мы тоже не хотим гипериммунитета. То, о чем вы говорите, — это попытка достичь общего баланса, чтобы все работало под контролем».

Также важно продолжать носить маску в общественных местах, поддерживать социальное дистанцирование и дезинфицировать руки, прежде чем прикасаться к лицу.Эти меры помогут вам избежать контакта с новым коронавирусом и вирусами гриппа, в том числе.

ИСТОЧНИК Healthline.com; Медицина Джона Хопкинса; Клиника Майо; Исследование Stress.org и USA TODAY

Опубликовано
16:19 UTC 17 декабря 2020 г.
Обновлено
00:24 UTC 23 декабря 2020 г.

Продукты, которые могут укрепить вашу иммунную систему

«То, что мы едим, очень важно с точки зрения того, как наша иммунная система реагирует на патогены и насколько хорошо она может защитить себя от патогенов. «, — сказал Др.Симин Мейдани, старший научный сотрудник и руководитель группы пищевой иммунологии в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США им. Джина Майера при Университете Тафтса.

Микронутриенты, такие как витамин C, витамин D, комплекс витаминов B, цинк и селен, могут помочь «накачать» защитные силы организма от простуды, гриппа и даже Covid-19, сказал Мейдани, но вы не повысите иммунитет, «съев большое количество одного единственного питательного вещества или пищевого компонента».

Забудьте о «суперпродуктах». По словам ученого-диетолога Стэнфордской школы медицины Кристофера Гарднера, необходимо большое разнообразие продуктов, чтобы обеспечить организм микроэлементами, необходимыми для создания надежного клеточного иммунного ответа.

«Здесь нельзя полагаться на какую-то одну пищу или питательное вещество, а скорее на взаимодействие «гармоничных взаимодействий» между различными микроэлементами», — сказал Гарднер.

Составьте свое ежедневное меню из большого разнообразия свежих красочных красных, желтых, оранжевых, синих и зеленых фруктов и овощей, а также высококачественных цельнозерновых продуктов, небольшого количества нежирного белка и небольшого количества полезных масел.

Растения и злаки также являются основой самой популярной средиземноморской диеты и диеты DASH, что означает «диетические подходы к остановке гипертонии» или высокого кровяного давления.Как в средиземноморской, так и в DASH-диете избегают обработанных пищевых продуктов и делают акцент на фруктах, овощах, бобовых, чечевице, цельнозерновых продуктах, орехах и семенах.

Согласно многочисленным исследованиям, средиземноморская диета может снизить риск высокого уровня холестерина, слабоумия, потери памяти, депрессии и рака молочной железы. Блюда из солнечного средиземноморского региона также связаны с укреплением костей, более здоровым сердцем и увеличением продолжительности жизни. О, и это также помогает с потерей веса.

Общая картина

По словам Мейдани, насколько вы можете повысить иммунитет с помощью питательных веществ, зависит от вашего возраста, общего состояния здоровья и уровня стресса.

В дополнение к правильному питанию важно поддерживать здоровый вес, снижать уровень стресса, качественно высыпаться и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать эти естественные защитные силы в боевой форме. Без этого здорового базового уровня вашему телу придется работать усерднее, чтобы нокаутировать захватчиков, и вы можете даже проиграть матч.

«Лучшая защита от острой угрозы коронавируса — это постоянно хорошее здоровье», — сказал д-р Дэвид Кац, основатель и президент True Health Initiative, некоммерческой организации, занимающейся продвижением доказательной медицины образа жизни.

«Если вы столкнетесь с вирусом через неделю, через две недели, через три недели, есть шанс, что вы почувствуете себя лучше благодаря тому, что вы делаете со своей диетой прямо сейчас», — сказал он.

Увеличьте громкость

Если вы хотите максимизировать влияние пищи на вашу иммунную систему, вам необходимо резко увеличить количество фруктов и овощей, которые вы едите каждый день, посоветовал Мейдани.

Ее команда исследовала иммунные реакции у животных, которых кормили двумя-тремя порциями фруктов и овощей в день, и сравнила их с теми, кто ел от пяти до шести порций в день или от восьми до девяти порций в день.

«От восьми до девяти порций в день мы наблюдали лучший эффект», — сказал Мейдани. «Так что это не просто увеличение потребления немного, вы должны увеличить его существенно. Людям нужно работать над этим, чтобы достичь этого уровня».

Добавление фруктов и овощей в каждый прием пищи и перекусов в течение дня может сделать больше, чем повысить иммунитет. Исследование 2017 года показало значительное снижение риска сердечного приступа, инсульта, рака и ранней смерти при употреблении 10 порций фруктов и овощей каждый день.Текущие диетические рекомендации в Соединенных Штатах рекомендуют не менее 2 чашек фруктов и 2,5 чашек овощей в день. Тем не менее, исследования, проведенные Министерством сельского хозяйства США, показали, что средний американец съедает всего 0,9 чашки фруктов и 1,4 чашки овощей в день. И не только американцы. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что каждая пятая смерть в мире — это около 11 миллионов человек — произошла из-за слишком большого количества натрия и недостатка цельного зерна, фруктов, орехов и семян.

Противовоспалительные продукты

Есть еще одна причина наполнить свою тарелку разнообразными фруктами и овощами — необходимость контролировать воспалительную реакцию организма на бактерии и вирусы.

«Необходим определенный уровень воспалительной реакции, чтобы избавиться от патогенов и помочь иммунной системе организма выполнять свои функции», — сказал Мейдани. «Но если вы производите слишком много воспалительных компонентов, это может повредить окружающие ткани. Это может вызвать аутоиммунные заболевания. Это может вызвать хронические заболевания».

Исследования связывают хроническое воспаление с раком, сердечными заболеваниями, диабетом, артритом, депрессией, болезнью Альцгеймера и многими другими заболеваниями. В случаях Covid-19 экстремальные воспалительные реакции на вирус, называемые «цитокиновыми бурями», были связаны с более тяжелыми случаями и смертью.

«В отношении Covid-19 рекомендация увеличить потребление фруктов и овощей еще более важна, — сказал Мейдани, — из-за всех содержащихся в них противовоспалительных соединений, таких как флавоноиды, которые могут уменьшить цитокиновый шторм».

К сожалению, сегодняшняя западная диета изобилует чрезмерно обработанными, жирными продуктами, сладкими напитками, красным и обработанным мясом, которые могут вызывать стойкие воспаления в организме. Употребление большого количества нездоровой, «ультраобработанной» пищи, такой как мороженое, печенье и полуфабрикаты, может сократить вашу жизнь — всего лишь 10-процентное увеличение количества таких продуктов было значительно связано с 14-процентным повышением риска смерти от всех причин. исследования показали.

Вместо этого выбирайте листовую зелень, помидоры, фрукты, орехи, жирную рыбу и оливковое масло — продукты, которые могут поддерживать здоровую воспалительную реакцию, не вызывая ее перегрузки.

Исследования также показывают, что ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста или чайный гриб, также могут помочь в борьбе с некоторыми видами воспаления, улучшая микробиом в пищеварительной системе: «Мы наблюдали снижение (приблизительно) 19 воспалительных маркеров у участников исследования, которые потребляли ферментированные продукты в течение 10 недель», — сказал Гарднер из Стэнфорда, соавтор недавнего исследования.

Нужны ли добавки?

Как и у любого млекопитающего, человеческий организм усваивает питательные вещества из цельных фруктов, овощей, орехов, злаков и белков более эффективно, чем обработанные пищевые продукты или добавки.

Но людям с ограниченным доступом к выбору здоровой пищи или с определенными заболеваниями, а также лицам старше 65 лет, возможно, следует сосредоточиться на добавлении в свой рацион определенных микронутриентов.

«Я не говорю о немощных стариках, прикованных к дому, — сказал Мейдани.«Я говорю о пожилых людях, которые здоровы, активны, но старше 65 лет. Для них, я думаю, некоторые питательные добавки могут быть очень полезны».

Роль цинка

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество цинка из продуктов, которые они едят. Но исследование, проведенное командой Мейдани, показало, что пожилые люди с низким уровнем цинка в сыворотке имели в два раза больше случаев пневмонии и более длительную продолжительность пневмонии и использования антибиотиков, чем люди с адекватным уровнем цинка.

Использование пастилок с цинком на ранних стадиях простуды или гриппа, например, в первые 24 часа, может повысить иммунную систему и сократить продолжительность болезни примерно на день, согласно обзору 13 исследований. Рекомендуемая суточная доза составляет 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин не дольше пяти дней.Цинк также может влиять на эффективность антибиотиков или негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами от артериального давления и ревматоидного артрита, поэтому перед добавлением цинка в свой рацион проконсультируйтесь с врачом.

Минерал селен

Природный минерал, содержащийся в почве и поглощаемый растениями, играет важную роль в воспалении и иммунитете. Нам нужен минерал для активации иммунных клеток. Он также, по-видимому, способен уменьшить воспалительную реакцию.

Большинство американцев получают много селена из своего рациона — его можно найти в морепродуктах, мясе, птице, яйцах, молочных продуктах, хлебе, крупах и орехах, особенно в бразильских орехах, которые могут содержать до 91 микрограмма.

Потребуется всего пять бразильских орехов, чтобы достичь верхней дневной нормы селена для взрослых — 400 мкг в день. Прием слишком большого количества может вызвать тошноту, диарею, кожную сыпь, выпадение волос или ногтей, обесцвечивание зубов, раздражительность и проблемы с нервной системой.

Некоторые преимущества витамина С

На протяжении многих лет сотни исследований изучали пользу витамина С для иммунной системы, и в настоящее время проводятся клинические испытания влияния переливания витамина С на тяжесть течения Covid-19.Большинство людей считают, что витамин С укрепляет иммунную систему и защищает от простуды. Тем не менее, обзоры исследований на сегодняшний день обнаруживают лишь умеренный положительный эффект по сравнению с плацебо, в результате чего некоторые эксперты ненавидят восхвалять его.

Двойные свойства витамина Е

Витамин Е может играть двойную роль в усилении иммунного ответа организма. Он действует как антиоксидант в организме, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

«Витамин Е может оказывать противовоспалительное действие, но он также может повышать клеточный иммунитет у определенных групп населения», — сказал Мейдани.

Одними из лучших источников витамина Е являются растительные масла, такие как подсолнечное и сафлоровое; арахис, фундук и миндаль; семена; и ростки пшеницы. Многие люди обращаются к добавкам, чтобы увеличить потребление, но будьте осторожны, высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения.

«Оптимальный уровень согласно нашим исследованиям — 200 международных единиц в день», — сказал Мейдани. «Это очень важно, потому что люди думают, что если что-то хорошо для вашей иммунной системы, то чем выше вы подниметесь, тем лучше будет.И это не так».

Витамин солнечного света

Как и в случае с витамином С, данные об иммуностимулирующих свойствах D неоднозначны, говорит Мейдани. будет улучшать ваш иммунный ответ и бороться с респираторными инфекциями, — сказала она. — Некоторые исследования показали некоторую пользу, но другие не подтвердили их». в районах с небольшим количеством солнечного света может быть дефицит, как и у пожилых людей и детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании, которым требуется ежедневная добавка.Многие продукты западной диеты обогащены витамином D, и прием его в больших количествах может быть токсичным.

«Токсичность витамина D почти всегда возникает из-за чрезмерного употребления пищевых добавок», — сообщает Управление пищевых добавок NIH. «Признаки токсичности включают тошноту, рвоту, плохой аппетит, запор, слабость и потерю веса».

Пока еще рано, но ученые изучают связь между витамином D и Covid-19. Наиболее многообещающими являются противовоспалительные свойства витамина D — есть надежда, что добавки ослабят любой гиперактивный иммунный ответ на вирус.

«Цитокиновые бури», когда иммунная система выходит из строя и подавляет организм, являются одной из основных причин смерти от Covid-19.

Несколько исследований показали, что низкие уровни цинка и витамина D связаны с более тяжелыми симптомами Covid-19, но необходимы более контролируемые исследования, «прежде чем мы придем к выводу», считает Мейдани.

«Итак, я бы сказала, что люди должны убедиться, что у них нет низкого уровня цинка, D или C, особенно у тех, кто подвержен риску низкого потребления этих питательных веществ, таких как пожилые люди», — сказала она.«Но на данный момент мы не знаем, обеспечит ли дополнительная защита более высокий уровень этих питательных веществ тем, чьи исходные уровни достаточны».

Этот рассказ является обновленной версией публикации 2020 года.

Иммунная система | Медицина Джона Хопкинса

Что такое иммунная система?

Иммунная система защищает организм вашего ребенка от внешних воздействий. К ним относятся микробы, такие как бактерии, вирусы и грибки, а также токсины (химические вещества, вырабатываемые микробами).Иммунная система состоит из различных органов, клеток и белков, которые работают вместе.

Иммунная система состоит из 2 основных частей:

Система врожденного иммунитета. Вы родились с этим.
Адаптивная иммунная система. У вас развивается это, когда ваше тело подвергается воздействию микробов или химических веществ, выделяемых микробами.

Эти две иммунные системы работают вместе.

Врожденная иммунная система

Это система быстрого реагирования вашего ребенка.Он первым реагирует, когда находит захватчика. Он состоит из кожи, роговицы глаза и слизистой оболочки дыхательных, желудочно-кишечных и мочеполовых путей. Все это создает физические барьеры, помогающие защитить тело вашего ребенка. Они защищают от вредных микробов, паразитов (таких как черви) или клеток (таких как рак). Врожденная иммунная система передается по наследству. Он активен с момента рождения вашего ребенка. Когда эта система распознает захватчика, она сразу же начинает действовать.Клетки этой иммунной системы окружают и покрывают захватчика. Захватчик погибает внутри клеток иммунной системы (называемых фагоцитами).

Приобретенная иммунная система

Приобретенная иммунная система с помощью врожденной системы вырабатывает специальные белки (называемые антителами) для защиты вашего организма от определенного захватчика. Эти антитела вырабатываются клетками, называемыми В-лимфоцитами, после того, как организм подвергся воздействию захватчика. Антитела остаются в организме вашего ребенка. Для образования антител может потребоваться несколько дней.Но после первого воздействия иммунная система распознает захватчика и защитится от него. Приобретенная иммунная система меняется в течение жизни вашего ребенка. Иммунизация обучает иммунную систему вашего ребенка вырабатывать антитела для защиты от вредных заболеваний.

Клетки обеих частей иммунной системы образуются в различных органах тела, в том числе:

Аденоиды. Две железы, расположенные в задней части носового хода.
Костный мозг. Мягкая губчатая ткань, находящаяся в полостях костей.
Лимфатические узлы. Небольшие органы в форме бобов, которые расположены по всему телу и соединяются лимфатическими сосудами.
Лимфатические сосуды. Сеть каналов по всему телу, несущая лимфоциты к лимфоидным органам и кровотоку.
Пластыри Пейера. Лимфоидная ткань тонкой кишки.
Селезенка. Орган размером с кулак, расположенный в брюшной (брюшной) полости.
Тимус. Две доли, которые соединяются перед трахеей (трахеей) за грудиной.
Миндалины. Две овальные массы в задней части глотки.

Как антибиотики помогают бороться с инфекциями?

Антибиотики можно использовать, чтобы помочь иммунной системе вашего ребенка бороться с инфекциями, вызванными бактериями. Но антибиотики не действуют на инфекции, вызванные вирусами. Антибиотики были разработаны, чтобы убить или вывести из строя определенные бактерии. Это означает, что антибиотик, который помогает при кожной инфекции, вызванной определенными бактериями, может не помочь при диарее, вызванной другими бактериями.Использование антибиотиков при вирусных инфекциях или использование неподходящего антибиотика для лечения бактериальной инфекции может помочь бактериям стать устойчивыми к антибиотику, поэтому в будущем он не будет работать так же хорошо. Важно принимать антибиотики в соответствии с предписаниями и в течение нужного периода времени. Если антибиотики прекращаются раньше, у бактерий может развиться устойчивость к антибиотикам. Затем инфекция может вернуться снова и ее будет труднее лечить.

Большинство инфекций простуды и острого бронхита не реагируют на антибиотики.Вы можете помочь уменьшить распространение более агрессивных бактерий, не спрашивая в этих случаях у лечащего врача вашего ребенка антибиотики.

Как повысить иммунитет

Если вы хотите избежать нового коронавируса 2019 года (COVID-19), лучшее, что вы можете сделать, — это соблюдать социальную дистанцию, тщательно и часто мыть руки и поддерживать чистоту поверхностей. Также неплохо носить тканевую маску , когда вы находитесь на публике.

Вы также можете предпринять простые шаги, чтобы помочь своему телу быть в наилучшей форме, чтобы противостоять болезням.

Ваша иммунная система постоянно работает, чтобы обнаруживать инфекцию в вашем теле и бороться с ней. Эта инфекция может принимать форму бактерий или вирусов, таких как коронавирус, или аномальных клеток, которые впоследствии могут перерасти в рак.

Как и все системы вашего организма, иммунная система работает лучше всего, если вы заботитесь о ней.

Рой Чемали, доктор медицинских наук, наш специалист по инфекционным заболеваниям и инфекционному контролю, может дать следующие советы, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

Правильное питание

Как и любой двигатель, ваше тело зависит от топлива, которое вы ему даете.Если вы едите самые лучшие продукты, ваше тело попытается отплатить вам повышенной энергией и более сильной иммунной системой. И помните, продукты лучше, чем добавки .

«Много говорят о витамине С или цинке для борьбы с респираторными заболеваниями, но вам не нужны добавки. Эти питательные вещества можно найти в продуктах питания», — говорит Чемали. «Ешьте здоровую пищу и избегайте добавления сахара. Все это поможет вашей иммунной системе».

Сосредоточьтесь на том, чтобы две трети каждого приема пищи составляли овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.Эти продукты содержат ценные антиоксиданты и фитохимические вещества , которые ваш организм использует для поддержания вашего здоровья. Составляйте треть своего рациона из постных белков, таких как курица, рыба или растительные белки, такие как бобы или лебеда.

Получить упражнение

От этой простой истины никуда не деться. Ваше тело должно двигаться, и ваша сердечно-сосудистая система нуждается в укреплении.

«Здоровье всегда связано с физической активностью, — говорит Чемали.«Это улучшает работу вашего сердца, ваших легких, вашей дыхательной системы и наверняка укрепит иммунную систему, поэтому вы будете сильнее бороться с инфекцией».

Chemaly рекомендует регулярные упражнения с низкой нагрузкой в умеренном темпе. Это означает, что ваш сердечный ритм повышен настолько, что вы можете говорить, но не петь.

«Встань и пройди немного, поднимись по лестнице. Катайтесь на улице или используйте велотренажер дома», — говорит он.

Если вы в основном сидите, чтобы работать, есть или смотреть телевизор, все ваше тело замедляется, включая вашу иммунную систему.

Стремитесь к хорошему сну

Не стоит недооценивать силу отдыха.

«Сон так важен, — говорит Чемали. «Достаточный отдых действительно укрепляет вашу иммунную систему».

Пока вы спите, ваше тело вырабатывает белки, которые борются с инфекцией и воспалением, и использует их для решения проблем.

Так что, если вы не высыпаетесь, ваша иммунная система теряет жизненно важную возможность поддерживать ваше здоровье.

Если вы боретесь с бессонницей из-за кризиса с коронавирусом или по любой другой причине, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам хорошо выспаться.

Начните с выключения электроники, такой как телевизор или мобильный телефон и планшеты, вечером. Вы можете найти больше советов , чтобы помочь со сном здесь.

Отказаться от табака и алкоголя

У курильщиков больше шансов получить серьезные последствия респираторных заболеваний, таких как COVID-19.

Использование электронных сигарет также может привести к повреждению дыхательной системы.

Если вы сможете бросить курить, вы сделаете важный шаг к улучшению здоровья легких, сердца и иммунной системы.

Что касается алкоголя, то нет данных, позволяющих предположить, что употребление алкоголя связано с повышенным риском заражения COVID-19, но алкоголь может оказать большое влияние на ваше здоровье.

Это может нарушить ваш сон и затруднить физические упражнения и здоровое питание. Все это негативно влияет на вашу иммунную систему. Алкоголь связан с несколькими заболеваниями, включая рак.

Снижение стресса

Стресс и тревога создают нагрузку на ваше тело, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы сохранять спокойствие, поможет вам сохранить свое здоровье.

Техники релаксации, короткая медитация и разговоры о своих страхах — все это способы ограничить стресс в это время.

Подумайте о том, что вы можете изменить, и постарайтесь отпустить то, что вы не можете контролировать.

«Главное — не заразиться COVID-19 посредством социального дистанцирования, мытья рук и использования масок при необходимости, », — говорит Чемали. «Если вы не подвержены этому, вы не получите его. Следование здоровому образу жизни является следующим по важности.

Узнайте больше о COVID-19 и мерах предосторожности, которые принимает доктор медицины Андерсон.

Как укрепить иммунную систему для борьбы с COVID-19: Forest Urgent Care LIC и Forest Hills: Urgent Care

Если во время пандемии COVID-19 стало ясно, что одна вещь важна, так это важность здоровой иммунной системы. Несмотря на то, что прививки будут иметь большое значение для обеспечения необходимой вам защиты, давайте помнить, что эти вакцины предназначены для работы с естественными защитными механизмами вашего организма.

Пока мы ждем повсеместной вакцинации и «коллективного иммунитета», который защитит большинство людей, сейчас как никогда важно убедиться, что ваша собственная иммунная система сильна.

В связи с этим команда опытных медицинских экспертов в Forest Urgent Care решила составить несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы сохранить свою иммунную систему сильной и здоровой.

Что такое иммунная система?

Чтобы лучше понять, как можно укрепить свою иммунную систему, важно понять, что это за «система».Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть специализированных клеток, белков, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить вас от чужеродных захватчиков, таких как:

Вирусы
Бактерии
Токсины
Грибы

Когда ваш организм сталкивается с потенциально опасным захватчиком (антигеном), он вырабатывает антитела, которые фиксируются на антигене. Это действует как своего рода маркер для Т-клеток вашего тела, которые затем приходят и уничтожают антиген.

Еда — лучшее лекарство

Поскольку ваша иммунная система включает в себя очень много различных клеток, белков, тканей и органов, существует много способов укрепления вашей иммунной системы, начиная с того, что вы едите.

Тысячелетия назад Гиппократ сказал: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей», что, безусловно, верно для вашей иммунной системы.

Ваша иммунная система нуждается в правильных питательных веществах для оптимальной работы, и некоторые из них особенно важны для иммунной функции, в том числе:

Витамин С

Этот витамин помогает иммунной системе вырабатывать антитела. Отличными источниками витамина С являются ягоды, киви и цитрусовые, а также сладкий перец.

Витамин А

Также называемый бета-каротином, этот витамин поддерживает здоровье легких и кишечника и содержится в больших количествах в моркови, сладком картофеле, брокколи и шпинате.

Витамин Е

Этот витамин является мощным антиоксидантом. Хорошими источниками витамина Е являются растительные масла, орехи и авокадо.

Витамин D

Низкий уровень витамина D был связан с более тяжелыми случаями COVID-19, поэтому ключевым моментом является обеспечение оптимального уровня. Витамин D естественным образом содержится в яичных желтках и грибах, и ваша кожа может вырабатывать витамин под воздействием солнечного света.

Цинк

Многие ферменты в вашем организме зависят от цинка, который в изобилии содержится в морепродуктах, орехах и бобах.

Белок

Чтобы укрепить ваши Т-клетки, мы рекомендуем употреблять большое количество белка, который содержится в говядине, птице, рыбе и яйцах. Растительные продукты, содержащие некоторое количество белка, включают бобы, лебеду, орехи и семена.

Изменение образа жизни

Помимо правильного питания и отказа от пустых калорий, таких как сладкие и обработанные продукты, есть еще несколько шагов, которые помогут укрепить вашу иммунную систему, в том числе:

Упражнения для улучшения кровообращения и потока ресурсов
Достаточный и качественный сон поможет вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться
Снижение стресса для баланса вашей метаболической системы
Питьевая вода для правильной работы процессов в организме, включая транспортировку иммунных клеток

Вне этого списка, если у вас есть такая привычка, как курение, мы настоятельно рекомендуем вам бросить курить или сократить ее количество. Курение не только ослабляет вашу иммунную систему, но и ставит под угрозу ваши легкие, которые находятся на прямой линии огня, когда речь идет о респираторной инфекции, такой как COVID-19.

Если вы хотите узнать больше о том, как укрепить иммунную систему вашего организма для борьбы с COVID-19, обратитесь в один из двух наших нью-йоркских офисов в Форест-Хиллз или Хантерс-Пойнт в Лонг-Айленд-Сити. Обратите внимание, что мы предлагаем тестирование на COVID-19, а также услуги телемедицины, чтобы наши пациенты были максимально здоровы.

5 простых советов для повышения иммунитета

Ваше здоровье — одна из самых ценных вещей, которые у вас есть, если не , то самая важная.Сегодня больше, чем когда-либо, люди во всем мире проявляют благодарность за здоровье, проявляя при этом бдительность в отношении его защиты. Помимо пандемий и вирусов, есть способы уделить своему здоровью должное внимание, независимо от того, сколько вам лет.

Сильный иммунитет, хотя и имеет решающее значение для предотвращения болезней и борьбы с ними, также является ключевым компонентом сбалансированной и счастливой жизни. Как? Привычки и практики, которые вы можете использовать для поддержания своего иммунитета, способствуют счастливому и целостному существованию.Это лучшее из обоих миров; быть сильным и здоровым, чтобы бороться с болезнями и болезнями, и наслаждаться своим телом той жизнью, которую оно вам дало.

Что означает «сильная иммунная система»?

Ваша иммунная система – это именно система. Человеческое тело состоит из 11 отдельных систем, которые выполняют свои независимые функции, чтобы ваше тело работало наиболее оптимально.

Основной задачей вашей иммунной системы является защита от надоедливых стойких бактерий, которые не хотят ничего, кроме как атаковать ваше тело, разрушая его, чтобы сделать его более восприимчивым к травмам и болезням.Ваша иммунная система является привратником того, что попадает в ваше тело и что остается вне его. Когда он работает, у вирусов и токсинов нет шансов. Когда это не так, шлюзы широко открыты.

Ваше тело довольно часто показывает признаки сильной иммунной системы. Например, когда вас укусил комар. Красный неровный зуд — это признак того, что ваша иммунная система работает. Грипп или простуда являются типичным примером того, что ваш организм не может остановить микробы/бактерии до того, как они проникнут внутрь. Однако, когда вы выздоравливаете от простуды или гриппа, это является доказательством того, что ваша иммунная система смогла уничтожить захватчика после того, как узнала о нем. его и реагировать на его защиту.Если бы ваша иммунная система ничего не делала, вы бы никогда не вылечились от простуды или чего-то еще в этом отношении. Когда вы больны, ваше тело не может работать в полную силу.

В зависимости от характера того, что у вас плохо с погодой, может потребоваться лекарство, отпускаемое по рецепту или без рецепта, если ваша иммунная система не реагирует или реагирует недостаточно быстро. Это тоже нормально; антибиотики были созданы именно для этого. Хорошая новость заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша иммунная система была сильной и здоровой.

Как повысить иммунитет

Здоровый образ жизни — лучший способ укрепить иммунную систему. Каждая часть вашего тела функционирует лучше, когда она питается здоровой пищей, позитивной окружающей средой и минимальным стрессом. Идеальный звук? Вот несколько простых советов, как укрепить иммунную систему, которая не будет подавлять вас.

1. Ежедневная тренировка

Да, ежедневно. Всего 30 минут.

Физические упражнения приносят множество преимуществ, включая профилактику артрита, диабета, сердечных заболеваний и т. д.Также было показано, что упражнения укрепляют и улучшают различные компоненты иммунной системы. Упражнения также улучшают качество сна и повышают иммунную функцию. Сходите на прогулку, запишитесь в фитнес-центр, найдите несколько забавных упражнений и займитесь рутиной. Упражнения также улучшают настроение и улучшают умственные способности — два преимущества в одном.

2. Впустите свет

Наслаждайтесь умеренным пребыванием на солнце несколько раз в неделю. Витамин D необходим для укрепления иммунной системы.Если вы не можете выйти на улицу, подумайте о замене витамина D. Свежий воздух полезен для всех, а смена обстановки всегда полезна. Конечно, при пребывании на солнце не менее важно носить SPF — и носить его ежедневно.

3. Будьте внимательны

Сведите стресс к минимуму; медитируйте или молитесь и дайте своему мозгу немного отдохнуть. Ничего хорошего из беспокойства не выйдет. Ваше тело будет в более расслабленном состоянии и почувствует себя омоложенным в тишине и покое.Стресс может быть ингибитором иммунитета из-за того, что он подкрадывается и любит оседать, влияя на аппетит, привычки сна и даже распорядок дня.

4. Способствуйте здоровью кишечника

Ваш кишечник знает, когда вы счастливы… на самом деле он знает почти все. Держите это под контролем!

Продукты с полезными бактериями, такие как йогурт, полезны для здоровья. Пробиотики могут помочь вашей пищеварительной системе нормально функционировать и оставаться сбалансированной. В конце концов, 80% вашей иммунной системы находится в пищеварительной системе, поэтому лучше всего поддерживать здоровье и счастье своего желудка.

5. Высыпаться

На самом деле все просто: хорошо выспаться. Это шанс вашего тела отдохнуть и восстановиться. Стремитесь к 7-9 хорошим часам каждую ночь. Устранение отвлекающих факторов, отход ко сну, когда вы устали, и отказ от сладкой пищи в конце дня помогут вам, когда вы ляжете на подушку.

По данным клиники Майо: «Во время сна ваша иммунная система вырабатывает белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют сну. Уровень некоторых цитокинов должен увеличиваться, когда у вас инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса.Лишение сна может снизить выработку этих защитных цитокинов. Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекцией, уменьшается в периоды, когда вы не высыпаетесь».

Ежедневные привычки = долгосрочные эффекты

Замена вредных привычек полезными может помочь вам сохранить сильную иммунную систему.

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

препараты и витамины для укрепления иммунитета у взрослых и детей

Как витамины влияют на иммунитет

Почему возникает гиповитаминоз

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Когда нужно принимать витамины

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Витамин D

Группа В

Токоферол, или витамин Е

Аскорбиновая кислота

Витамин А

Комплекс или по отдельности

Укрепление иммунитета — 10 полезных советов, как остаться здоровым в сезон вирусов

1-й шаг. Ешьте настоящую еду

2-й шаг. Физическая нагрузка

3-й шаг. Хорошо высыпайтесь

4-й шаг. Радуйтесь жизни

5-й шаг. Витамин C

6-й шаг. Витамин D

7-й шаг. Старайтесь уменьшить количество сахара

8-й шаг. Проводите время на свежем воздухе

9-й шаг. Чаще мойте руки, так как мыло и вода убивают бактерии.

10-й шаг. Если заболел кто-то из членов семьи

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Как поднять иммунитет взрослого организма

Повышаем уровень иммунитета – защищаем организм

Как укрепить иммунитет взрослому человеку надолго

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому

Витамин D для укрепления иммунитета взрослых

Витамин Е для повышения иммунитет

Витамин С – основа синтеза интерферона

Магний – страж иммунной системы взрослого человека

Роль цинка в укреплении иммунитета

Влияние пробиотиков на поднятие иммунитета

Повышаем уровень иммунитета с рационом: овощи

Фрукты и ягоды для иммунного ответа

Полезные для иммунитета микронутриенты в таблице

Восстановление иммунитета после коронавируса | Солнышко

Влияние коронавируса на иммунитет

После коронавируса иммунитет ослаблен

Сколько времени понадобится на восстановление?

Как укрепить иммунитет после болезни?

Миссия невыполнима: почему нельзя восстановить свой иммунитет после болезни

3 витамина для повышения иммунитета – клиника Кливленда

Как в продуктовый магазин для повышения иммунитета

Банка добавки помогают вашему иммунитету?

Как улучшить работу иммунной системы во время пандемии COVID-19. Речь идет о балансе, а не о повышении.

Продукты, которые могут укрепить вашу иммунную систему

Общая картина

Увеличьте громкость

Противовоспалительные продукты

Нужны ли добавки?

Роль цинка

Минерал селен

Некоторые преимущества витамина С

Двойные свойства витамина Е

Витамин солнечного света

Иммунная система | Медицина Джона Хопкинса

Что такое иммунная система?

Врожденная иммунная система

Приобретенная иммунная система

Как антибиотики помогают бороться с инфекциями?

Как повысить иммунитет

Как укрепить иммунную систему для борьбы с COVID-19: Forest Urgent Care LIC и Forest Hills: Urgent Care

Что такое иммунная система?

Еда — лучшее лекарство

Витамин С

Витамин А

Витамин Е

Витамин D

Цинк

Белок

Изменение образа жизни

5 простых советов для повышения иммунитета

admin

Добавить комментарий Отменить ответ

Как
в продуктовый магазин для повышения иммунитета

Банка
добавки помогают вашему иммунитету?