Содержание
основы тайм-менеджмента для ЗОЖ • ТНТ MUSIC — Здесь твоя музыка
Как успевать заниматься собственной красотой и здоровьем, если все мысли — о работе и доме? Наш эксперт Полина Максимова рассказывает, откуда берутся такие нужные минуты и как именно стоит изменить свои приоритеты, а также даёт несколько лайфхаков.
Фото: pixabay.com
За 10 лет практики в сфере психологического и физического благополучия мне стала очевидна главная трудность, она же причина, по которой люди не могут начать или бросают спорт, тренировки и прочий ЗОЖ, — это время.
Как найти его на себя? Хотя бы 15-30 минут. Как преодолеть полосу препятствий, чтобы выйти за дверь или расстелить коврик?
Как бы нам ни хотелось всё свалить на то, что времени нет, дело не в его наличии — времени всегда не хватает, и оно всегда есть. Есть для того, что важно. Дело — в умении его организовать.
Вот несколько лайфхаков:
1.
Сформулировать коммитмент или намерение
И желательно сделать это письменно, а ещё лучше — публично сказать об своём намерении кому-нибудь на работе или друзьям (соцсети в помощь).
Это принятие на себя обязательства на том простом основании, что Я ТАК РЕШИЛ(А).
Твёрдо решить, что регулярная забота о себе в виде зарядки, тренировки в спортзале или пробежки по вечерам — это так же важно, как дом, дела, работа. Нет приоритета — нет времени. Как только решение тренироваться и тренировка получают приоритет и место в ежедневнике, время находится.
Фото: pixabay.com
2. Планировать и делать тренировку в то время, когда вы в ресурсе
Если оставить тренировку на «после того как допишу, доделаю, всех покормлю» тренировки в 99% случаев не случатся.
Во-первых, вы устанете, а вместе с вами и ваш самоконтроль, и в ход пойдут привычные способы снимать стресс или отдохнуть, и это будет не тренировка.
Во-вторых, то ТО, то СЁ имеют свойство в принципе не заканчиваться.
Фото: pixabay.com
3. Снизить градус ожиданий и перфекционизма, по возможности
Не загоняйте тренировку в рамки представлении, какой и сколько в идеале она должна быть. Она просто ДОЛЖНА БЫТЬ. Иначе идеал может так и не случится, а воз и таз будут и ныне там.
Да, есть план, но это лишь ориентиры. Любопытство и психологическая гибкость — лучшая основа для долгосрочных отношений.
Хоть 15 минут, хоть не идеально, хоть пешком, хоть с младенцем, где и как угодно. Развивая гибкое и внимательное отношение к себе, вы сможете находить эти 15 минут. А потом удивительным образом начнёте находить и больше. Проверено подготовкой к ультрамарафонам с тремя детьми.
Фото: pixabay.com
4. Расширять фокус внимания
Не устану повторять, что фитнес и спорт для жизни — это не только про пятую точку и «тут похудеть, тут накачать». Попробуйте посмотреть на этот процесс чуть шире. Прежде всего — это важнейшая инвестиция в энергодепозит и работоспособность и в «счастье-здоровье».
А дети воспитываются, глядя на нас. Чувствуете, как стало важно не пропускать тренировки?
Фото: pixabay.com
5. Коллекционировать эмоции и состояния
Запоминайте то классное чувство и состояние, которое вы ощущаете после тренировки, храните его в себе как якорь. Если плохая память, можно сделать себе напоминалки в соцсетях в виде счастливого селфи. Только не вместо тренировки, а после. =)
Фото: pixabay.com
___
Полина в Instagram — @polly_max
___
Понравилась новость?
Расскажите друзьям:
Читайте также:
Образ жизни
Начать с себя: как облегчить тревогу в трудные времена
Советы психологов и полезные контакты.
Образ жизни
Как победить лень?
Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова предлагает продуманный способ разбудить силу воли.
Образ жизни
3 признака, что ЗОЖ перестаёт быть здоровым
Наш эксперт Полина Максимова помогает не бросаться в крайности.
Новости СМИ2
Как найти время на себя, если его никогда не хватает?
Практики how toПознать себя
Еще лет пять назад многозадачность считалась крайне полезной способностью. И по сей день некоторые работодатели пишут в описаниях вакансий: кандидат должен уметь параллельно заниматься разными задачами и успевать делать все и сразу.
Однако исследования доказывают, что многозадачность разрушительно действует на психику, а также — что важно знать работодателем — понижает эффективность работы хороших специалистов. Почему?
Пагубное умение переключаться
Известно, что, когда на компьютере открыто много вкладок и окон, в одном из которых идет фильм, в другом — играет музыка, а третий подгружает игру, это негативно сказывается на его работе.
Если компьютер начинает подвисать, рекомендуется закрыть все лишние программы, чтобы не перегружать оперативную память.
Переключение с одной задачи на другую и удержание в памяти массы текущих дел требует огромных энергетических затрат, причем касается это не только техники. Мы, люди, точно так же тратим массу сил на то, чтобы быстро переключаться с одного дела на другое, держать в памяти все процессы, реагировать на все и сразу. Всю эту энергию можно было бы направить на сами дела.
Из-за этой суеты и напряженности страдает результативность, ведь наш ресурс не бесконечен. Чем больше сил уходит на поддержание «готовности ко всему», тем меньше их идет на реализацию конкретных задач.
Как отказаться от многозадачности и высвободить время и силы?
1. Выписывайте дела
«Выкинь все из головы!» — звучит заманчиво, не так ли? В отпуске это возможно, но при наличии двух работ, трех детей и пяти собак лучше не выкидывать, а выписывать.
Утром выделите 10 минут и запишите в блокнот все, что нужно сделать в ближайшее время вообще и за день в частности.
Конечно, успеть все невозможно, а значит, записи будут перемещаться с одной страницы на другую, но так вы перестанете тратить силы на удержание всех дел в памяти. Поверьте, это само по себе — уже огромная экономия энергии.
2. Планируйте
То, что тщательно спланировано, реализуется с намного большей вероятностью. Например, многие из нас не любят посещать налоговую или ЕИРЦ, и эта задача может откладываться годами. Стресс от ее невыполнения накапливается, давит на нас и отнимает силы.
Чтобы закрыть отложенную задачу, тщательно все спланируйте: запишите, что вам понадобится, сколько на это может уйти времени, а потом представьте, как вы ее выполняете. Можно даже запланировать что-то приятное после — вознаграждение в виде кофе с подругами или прогулки по парку. Чем более тщательно спланировано дело, тем быстрее и продуктивнее оно реализуется.
Если чувствуете утомление, восстановительные процедуры для вас — не роскошь, а необходимость
3.
Выполняйте одно дело за раз
Решили посвятить следующие два часа ребенку? Придется волевым усилием отказаться от остальных дел. Выключите телевизор, планшет, компьютер, а по возможности — и телефон тоже. Тогда проведенное с ребенком время будет по-настоящему качественным и интересным. Дети очень чувствительны к качеству внимания, которое мы им уделяем. Если мама параллельно с игрой готовит и одним глазом заглядывает в почту, ребенок ощущает недостаток внимания, а значит, будет требовать еще и еще.
Иногда достаточно часа качественного времени вместе, чтобы малыш получил удовольствие и «насытился» маминым вниманием, вместо целого дня «полумамы», наполовину погруженной в работу.
4. Восстанавливайте силы
Чтобы общение с семьей и работа были исключительно в удовольствие, на это должно хватать сил. Человек с дефицитом жизненной энергии хочет одного: чтобы от него отстали и дали восстановиться. Поэтому, если вы регулярно чувствуете утомление, восстановительные процедуры и удовольствия для вас — не роскошь, а необходимость.
Многие женщины попадают в замкнутый круг: «я отдаю все время семье, так устаю, но им все мало — я не могу тратить время на себя, иначе они совсем расстроятся». Но если не заботиться о себе, то сил будет все меньше, и «голод» от недостатка маминой любви будет только возрастать.
В прошлом женщина, которая работала в поле, а после ухаживала за родными и домом, раскладывая пищу, самый большой кусок брала себе: если у нее не будет сил, вся семья будет страдать. В современных семьях самым дефицитным фактором стало время, и нам необходим «большой кусок» времени на себя, чтобы восстанавливать ресурс.
Заботьтесь о себе — и ваше качество жизни, а значит, и качество жизни всей вашей семьи будет только расти
Обязательно выделяйте время на:
- Заботу о теле — поход на массаж или к остеопату, в бассейн или спа. Освойте телесные практики, направленные на расслабление. При напряженном ритме жизни нужны специальные техники работы с телом, такие как цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг, чтобы научиться расслабляться после насыщенного дня.
- Медитацию — практика позволит вам обрести внутреннюю тишину и научиться уверенно и спокойно расставлять приоритеты. Благодаря навыкам медитации описанные выше планирование и волевые решения по организации своей жизни становятся естественным, размеренным, приносящим удовольствие процессом.
- Энергетические практики — дыхательные упражнения, такие как женские даосские практики, позволяющие зарядиться силами и повысить свой энергетический потенциал. Это дополнительный источник энергии, которая так необходима в современной жизни.
Заботьтесь о себе — и ваше качество жизни, а значит, и качество жизни всей вашей семьи будет только расти.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Я востребована как умный собеседник, но не как друг. Почему так происходит?»
Вы стали жертвой «синдрома сумрачного леса»: 6 симптомов
Селфхарм: почему люди причиняют себе физическую боль и как им помочь
«Я — инфантильный человек»: 3 шага, чтобы повзрослеть
«Боюсь сойти с ума из-за отношения родителей, а к психологу они меня не пускают»
«Мой мужчина уходит к бывшей.
Ей нужны его деньги»
«Замужем и счастлива — я одна такая?»: как построить и сохранить крепкие отношения
Как справиться с сильными эмоциями: 2 совета — научитесь помогать себе
10 способов найти время для себя даже при напряженном графике
Перейти к разделу
Что значит уделять время себе?
Можно ли уделять время себе?
Почему так важно уделять время себе?
Как лучше всего уделить время себе?
Вы склонны перегружаться всем, что происходит в вашей жизни?
Будь то обязанности, которые накапливаются на работе, работа по дому, или люди в вашей жизни, которые требуют вашего внимания, может показаться, что у вас слишком много умственной нагрузки, если вы никогда не сможете отойти на шаг от всего этого.
Вот почему так важно научиться уделять время себе.
Так что же на самом деле означает уделять время себе? Как вы можете достичь этого, не разрушив весь мир? Давайте узнаем, почему время в одиночестве так важно, а также 10 способов, как вы можете начать выделять время для себя.
Что значит уделять время себе?
Находить время для себя означает сознательно выделять время. Это время должно быть предназначено для вас и только для вас.
Это не значит, что нужно проводить время в одиночестве, чтобы наверстать упущенное в вашем списке дел. Это также не должно быть время, проведенное с вашим партнером.
Выделение некоторого времени, предназначенного исключительно для себя, означает, что вы можете посвятить время тому, что хотите, а не тому, что, по мнению других, вы должны делать. Это простая практика заботы о себе, но многим трудно ее реализовать.
Люди, которые находят время для себя, вместо этого могут испытывать желание быть продуктивными. Но со временем вы сможете выработать привычку по-настоящему уделять время себе и просто позволять себе существовать, ничего не делая. В конечном счете, уделение времени себе — это форма продуктивности.
Можно ли уделять время себе?
В жизни любого человека всегда происходит много всего.
У вас будет работа, домашние дела, общение с друзьями, времяпрепровождение с партнером, уход за детьми и домашними животными и многое другое, о чем нужно подумать.
Но тебе разрешено проводить время в одиночестве, которое предназначено для тебя и только для тебя. Это важный шаг в уходе за собой.
Помните, что вам также не нужно зарабатывать «время на себя». Вы заслуживаете того, чтобы провести это время, даже если вам кажется, что вы не добились того, чего должны были. Возможно, вам придется провести некоторую внутреннюю работу и изменить поведение, чтобы смириться с этим, и это нормально.
На самом деле, уделение времени себе может помочь вам в этой внутренней работе. Так что, чем больше вы будете это делать, тем легче это будет становиться.
Почему так важно уделять время себе?
Есть несколько причин, по которым вам следует включить время для себя в свой план ухода за собой.
Во-первых, одни только эти моменты могут дать вам время, чтобы обдумать свои мысли и чувства.
Кроме того, если вы интроверт, время, проведенное в одиночестве, дает вам столь необходимый перерыв, чтобы перезарядить батареи перед следующим общением.
В моменты, проведенные в одиночестве, вы также можете заниматься самоанализом и самосознанием. Вы можете начать лучше понимать себя. Вам больше не перед кем выступать и никого не нужно впечатлять. Это означает, что вы можете просто быть собой и наблюдать, каково это.
В эти моменты одиночества вы также можете начать понимать, какой уход за собой вам нужен. Вы можете поэкспериментировать с разными вещами, которые хотите попробовать, и посмотреть, что лучше всего работает для вас.
Исследования показали, что выбор проводить время в одиночестве может иметь преимущества, такие как повышение самооценки. Люди обычно считают себя одинокими, если не хотят проводить время в одиночестве. Но делать сознательный выбор обычно не бывает одиноко.
Дополнительные исследования показывают, что время, проведенное в одиночестве, может помочь вам ощутить свободу, творчество, близость и духовность.
Как лучше всего уделить время себе?
Так как же начать уделять время себе, особенно если вы ведете лихорадочный образ жизни?
Вот 10 способов, как вы можете начать уделять время себе и наслаждаться преимуществами снижения скорости.
1. Выразите свои потребности
Ни у кого другого нет задачи угадать, что вам нужно. Итак, если вы остро нуждаетесь в свободном времени в одиночестве для своего психического здоровья, важно выразить это.
Пусть ваши друзья и семья знают, что вам нужно уделить время себе. Подумайте, как вы можете попросить их поддержки, чтобы получить это время, если вы изо всех сил пытаетесь понять это.
Например, вы можете найти ответственного партнера, который также уделяет время себе.
2. Задайте вопрос о своей вине
Чувствуете ли вы себя виноватым из-за того, что уделяете время себе? У тебя есть вина за маму?
Если да, исследуйте эту вину. Не отталкивайте его назад. Задавать себе вопросы о своей вине — ключевая часть внутренней работы.
Спросите себя, почему вы чувствуете вину за то, что уделили себе немного времени. Посмотрите, что произойдет, и устраните все эти причины.
Если это поможет, вы также можете вести об этом журнал. Запишите все причины вины. Затем копните глубже и спросите себя, верна ли эта причина на самом деле.
Допустим, вы чувствуете себя виноватым, потому что вы нужны своей семье. Возможно, вы действительно нужны своей семье, но действительно ли время для себя помешает вам удовлетворить эту потребность?
Что им действительно нужно от вас? Разве вы не могли бы быть более полезными и поддерживать свою семью, если бы вы хорошо отдохнули и смогли восстановить силы, уделив немного времени себе? И, наконец, какие из ваших потребностей, возможно, ваша семья могла бы помочь вам удовлетворить?
3. Научитесь говорить нет
Ваше время драгоценно. Это самый ограниченный ресурс, который у вас есть.
Вы можете отказаться делать то, что вам не хочется делать в ограниченное время.
Хотя важно идти на компромиссы в ваших отношениях, также важно не говорить «да» на все.
Если это то, с чем вы боретесь, начните с малого, прежде чем браться за большую тему. Практикуйте отказ от мелких вещей, которые люди просят от вас. Например, вы можете сказать «нет», когда кто-то требует вашего внимания немедленно, пока вы на самом деле направляетесь в душ.
Если у кого-то нет чрезвычайной ситуации, вам не нужно быть у всех на побегушках и звонить все время. И даже в случае чрезвычайной ситуации вы не всегда должны быть спасителем для всех. Научитесь наполнять свою чашку, прежде чем наливать из нее.
4. Выделяйте время на себя каждую неделю (или каждые две недели)
Если у вас есть дети, партнер или другие важные обязанности, запрашивайте блок времени каждую неделю, чтобы иметь время для себя вдали от повседневной жизни и плотный график.
Ваш партнер должен сделать то же самое. Каждый смотритель должен иметь бесспорное время для себя, чтобы он мог перезарядиться и вернуться свежим.
Если нет возможности выделять это время для себя каждую неделю, попробуйте вместо этого раз в две недели. Чередуйте недели со своим партнером или с другими людьми, с которыми вы делите ответственность.
Если у вас нет партнера, обратитесь к близким вам людям. Эти люди могут быть друзьями, семьей или другими важными людьми в вашей жизни.
5. Установите границы на работе
Ваш работодатель важен для вас, поскольку он предоставляет вам работу. Но вы так же важны для них, если не больше.
Имея это в виду, установите реалистичные границы со своим работодателем. Обычно они устанавливают границы со своими сотрудниками, и это должно работать в обе стороны. Например, вы можете установить ограничение, уходя вовремя, вместо того, чтобы задерживаться почти каждый день. Такие границы могут помочь вам достичь здорового баланса между работой и личной жизнью и провести столь необходимое время в одиночестве.
Сообщите своему руководителю, как он может вам помочь.
Например, если вы работающий родитель, расскажите им, что вам нужно для обеспечения заботы о вашей семье. Это не только хорошо для вас — вы будете более ценным активом для своего работодателя, если сможете спокойно отдыхать на работе.
6. Занимайтесь спортом
Найдите форму физических упражнений, которая вам нравится. Это может быть отличным способом провести время наедине с собой. Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить ваше физическое здоровье и самочувствие.
Если у вас есть дети, поищите тренажерный зал с детским садом. Это облегчит обеспечение достаточного времени, которое вы проводите в одиночестве во время тренировки.
Если вы предпочитаете тренироваться дома, обратите внимание на виртуальные тренировки, которые вы можете выполнять из любого места.
7. Обеденный перерыв в одиночестве
Обед с товарищами по команде может быть отличным способом принять участие в корпоративной культуре. Это особенно верно, если ваш работодатель проводит веселые мероприятия на работе в это время.
Но иногда вам может понадобиться время в одиночестве больше, чем время общения. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что время от времени обедаете в одиночестве.
Найдите тихое место в офисе с упакованным ланчем. Кроме того, прогуляйтесь до тихого кафе или ресторана поблизости.
Вы также можете отправиться домой, если живете недалеко от места работы.
8. Назначьте свидание самому себе
Свидание не обязательно должно быть с другими людьми. Обязательно отметьте дату с собой в своем календаре, как если бы у вас было свидание с любимым человеком.
Уважайте приверженность дате. Если вы достаточно уважаете других, чтобы показать себя, то вы должны уважать себя так же сильно.
Во время свидания займитесь тем, чем всегда хотели заняться. Никто другой не может с вами не согласиться.
9. Старайтесь ничего не делать
Вам не всегда нужно делать что-то продуктивное. На самом деле, вам не всегда нужно вообще что-то делать.
Хотя планирование свидания с самим собой может быть отличным способом поэкспериментировать с чем-то новым, вы также можете дать себе время и пространство, чтобы ничего не делать.
Ничего не делать также означает держаться подальше от телефона или телевизора. Попробуйте убрать экраны и социальные сети, чтобы побыть наедине с собой, не отвлекаясь. Сделай себе чашку кофе. Сделайте глубокий вдох. Улыбка.
10. Найдите способы побыть наедине с близкими
Можно проводить время вместе с любимыми, но в одиночестве. Таким образом, каждый может быть один, но при этом чувствовать себя окруженным теми, кого он любит.
Например, вы можете запланировать час тихого чтения для всех членов вашей семьи. Вы можете включить успокаивающую фоновую музыку, зажечь свечу и сесть рядом с кем-то еще.
Выделение времени для себя во время прикосновения к партнеру может принести много пользы, например снизить уровень кортизола. Так что время в одиночестве не всегда должно быть в полном одиночестве.
Узнайте, как уделить время себе и вернуть себя в список приоритетов
Если вы привыкли ставить всех на первое место, поначалу может быть трудно уделять время себе. Но по мере того, как вы будете практиковать этот навык, он будет становиться все более и более удобным для вас.
В BetterUp наши коучи поддерживают людей в их уникальном путешествии и помогают им развивать навыки и мышление для достижения своих целей. Если вам нужна помощь в том, чтобы выкроить это время для себя, или вы хотите помочь своей команде продолжать работать с максимальной отдачей, узнайте, как тренер BetterUp может вам помочь.
Как найти время для себя, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным
Как найти время для себя, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным
В глубине души мы все знаем ценность заботы о себе, но время от времени ставим себя на первое место сложно. В этой статье я поделюсь несколькими простыми советами о , как найти время для себя , не чувствуя себя виноватым или эгоистичным.
ПОЧЕМУ ВАЖНО НАХОДИТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
Сколько раз на этой неделе вы делали что-то только для себя? Можете ли вы посчитать количество раз на двух руках, на одной руке? Удается ли вам каждый день выкраивать немного времени, чтобы делать то, что вы хотите, или это роскошь, которую, по вашему мнению, не позволяет ваш нынешний образ жизни?
Выделение времени для себя очень важно и не должно рассматриваться как роскошь.
Вы когда-нибудь слышали поговорку о том, что «нельзя наливать из чашки, которая опустела»? Если вы работаете на пустом месте и не дали себе достаточного шанса перезарядить свои батареи и позаботиться о себе (что бы это ни значило для вас), то вы не можете быть лучшей версией себя. Вы не станете лучшим родителем, партнером, дочерью, сыном, другом, сотрудником или лучшим, кем вы можете быть.
Итак, даже если вы не чувствуете себя достаточно важным, чтобы время от времени расставлять приоритеты для себя, делайте это для людей, которые вам дороги, если не для себя.
СТАВИТЬ СЕБЯ НА ПЕРВОЕ
Когда вы потратите время на то, чтобы поставить себя на первое место, вы можете расслабиться и отдохнуть, узнать что-то новое, быть восприимчивым и открыть свой разум новым возможностям, даже практическим вещам, таким как стрижка, выбор одежду, которую вы любите и в которой чувствуете себя хорошо. Выбор за вами, но суть в том, что… у вас есть выбор .
Задумайтесь на мгновение о том, что вы чувствуете, когда отлично провели отпуск…
- Вы расслаблены, спокойнее, счастливее и часто более энергичны
- Вы открыты для размышлений о том, что нужно изменить, когда вы вернетесь домой
- Вы знаете, что беспокоит вас больше всего, поэтому вы можете спланировать, как справиться с этим
- У вас есть передышка, чтобы поразмышлять о своей жизни, хороших и плохих моментах
- Вы открыли свой разум для новые вещи
- Вы отошли от своей повседневной жизни и взглянули на то, что еще есть.
Я знаю, что жизнь состоит не только из отпусков, поэтому я ни в коем случае не предлагаю вам собирать чемоданы и путешествовать по миру (если только я не разбудил в вас немного страсти к путешествиям!).
На самом деле жить ради праздников — это признак эскапизма. Возможно, вы не счастливы в своей жизни в данный момент, и вместо того, чтобы столкнуться с этим лицом к лицу, вы собираете чемодан и оставляете свои проблемы позади. Они будут готовы для вас, когда вы вернетесь.
Так что нет, праздники — это не ответ, но они дают вам представление о том, почему так важно находить время для себя.
ЦЕННОСТЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ В НАШЕЙ ЗАНЯТОЙ ЖИЗНИ
Время для себя — это время, свободное от вашего списка дел, вашего списка обязанностей и обязательств. Пришло время отказаться от дел, которые вы ДОЛЖНЫ делать каждый день и которые отнимают не только ваше время, но и вашу физическую и умственную энергию.
Эти вещи обычно остаются там, даже если у нас есть 5 минут или выходные для себя. У большинства из нас есть работа по дому, друзья или семья, которые нуждаются в нас, работа или дети (или и то, и другое), чтобы жонглировать. Нам все еще нужно оплачивать счета, наполнять холодильник и чинить машину, когда она сломалась.
Время для себя — это пустое пространство, которое вы можете заполнить по своему усмотрению. Пришло время сосредоточиться на себе, своих интересах и увлечениях, возбудить любопытство. Пришло время вздремнуть, если вы устали, помедитировать, если вам нужно спокойствие, вести дневник, если вам нужна ясность, заняться кикбоксингом, если вам нужно выпустить пар… а потом.
КАК НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
Тем не менее, даже те из нас, кто знает, что нам нужно время для себя, борются с тем, КАК его найти. Мы знаем, что нехорошо быть все время занятым, но как нам выкроить немного больше свободного времени в напряженном графике?
Я уже писал в других статьях о преимуществах раннего пробуждения , отказе от вещей, которые не служат нам и большей организованности в наших повседневных делах . Все это, безусловно, помогает выкраивать больше времени в день и максимально использовать его.
Если говорить глубже, я думаю, что есть и другие факторы, поэтому вот несколько практических советов о том, как найти время для себя, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным.
КАК НАХОДИТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ, НЕ ЧУВСТВУЯ ВИНЫ И ЭГОИЗМА
Вот несколько шагов и простых советов о том, как найти время для себя, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным. Я включил некоторые действия и дополнительное чтение, чтобы помочь вам на вашем пути!
1. Цените свою самооценку
Я говорил об этом ранее в связи с чашкой, которая иссякает. Для многих из нас, особенно для родителей, мы являемся связующим звеном, скрепляющим нашу семью. На нас полагаются наши дети, партнеры, коллеги по работе, друзья, и нас часто тянут в разные стороны, пытаясь быть все вещи на все человека. Но это работает только до тех пор, пока мы не находим способы иногда ставить себя на первое место.
Жонглирование многими шляпами и попытка сделать все возможное в любых ситуациях требует энергии, стойкости и хорошего настроения. Мы делаем эти вещи весь день, каждый день, решаем проблемы, воспитываем наших детей, удерживаем работу, подталкиваем себя. Даже если мы этого не осознаем, мы прекрасны и полны внутренней силы!
Понимание своей самооценки — это первый шаг к тому, чтобы научиться находить время для себя.
Если вы не думаете, что заслуживаете этого, вы никогда не будете стремиться время от времени ставить себя на первое место.
Пункт действия: Каждый день на этой неделе составляйте список из 3 вещей, которые вам в себе нравятся или которыми вы гордитесь. Начните понимать все, что вы делаете, и цените свою самооценку.
2. Сделайте заботу о себе приоритетом
У многих из нас так много дел в списках дел, что мы, вероятно, не достигаем и половины того, к чему стремились. Часто мы делаем простые или маленькие вещи, или те, которые срочные или имеют большие последствия, если мы их не делаем. Все остальное, как правило, отодвигается вниз по списку или забывается до завтра… или послезавтра…
Чтобы найти время для себя, нужно мыслить иначе. Узнай, что время для ухода за собой является приоритетом и не подлежит обсуждению.
Это могут быть не выходные, 10 минут с чашкой кофе и любимой книгой. Как бы вы его ни тратили, сделайте время для себя приоритетом, и у вас будет гораздо больше шансов его реализовать.
3. Сформулируйте свое намерение
Я пишу о намеренной жизни, и я страстно верю, что если мы хотим, чтобы что-то произошло, нам нужно предпринять обдуманные и преднамеренные действия, чтобы заставить это произойти.
Постановка своего намерения что-то сделать придает этому решению силу и вес.
Вы конкретны, целенаправленны и решительны в отношении того, что вы НАМЕРЕНЫ делать, почему и как, поэтому давайте сформулируем ваше намерение уделить время себе.
Четко определите свое намерение позаботиться о себе сегодня (опять же, это не займет много времени или денег), и это сфокусирует ваш разум на том, чтобы найти время для себя. Один из лучших способов заставить что-то происходить — сделать это регулярной чертой вашей жизни. Сделайте заботу о себе привычкой .
4. Создавайте границы
Границы подобны невидимому силовому полю, которое окружает вас и не дает вам буферизоваться давлением внешнего мира!
В этом контексте я говорю о границах, которые вы можете создать, чтобы найти время для себя.
Это может означать научиться говорить «нет», когда кто-то просит вас что-то сделать, или когда в вашем дневнике слишком много дел и вам нужно что-то отменить или отложить до другого раза.
Не поддавайтесь на то, что вы не хотите делать или на что у вас нет времени (если только вам это не нужно).
Создайте для себя границы в том, сколько занятий делают ваши дети, сколько раз вы втягиваетесь в выпечку тортов для школьной ярмарки, когда ваш босс слишком часто просит вас работать допоздна, сколько раз вы откладываете свидание с Твой партнер.
Границы — это вещи, которые удерживают нас на правильном пути, на цели и сосредоточены на наших целях и ценностях. Если что-то для вас важно, защитите это границей. Без границ вы будете говорить «да» всему, путаете свои приоритеты, перегружены мелкими решениями и теряете из виду свои личные ценности.
Дополнительная литература: Как установить границы как форму заботы о себе
5.
Установите рутину
О, как я люблю рутину! Распорядок может облегчить и упростить выполнение всего, что вы ДОЛЖНЫ сделать, чтобы у вас было больше времени, чтобы делать то, что вы ХОТИТЕ делать.
Я люблю рутину, потому что я организованный фанат аккуратности, но особенно я люблю рутину за то, что она может сделать для вас. Найдите простые способы планирования и подготовки необходимых дел, таких как работа по дому , планирование приемов пищи , даже распорядок для ваших детей, такой как время сна и структурированное время сна.
Оказавшись на месте, вы будете знать свой распорядок дня, дела будут выполняться понемногу и часто, если вы пропустите день, это не будет иметь значения, и вы сможете найти время для себя. Время для вас, пока ребенок спит, время для вас, когда дети спят, время для вас вместо невыполненной работы по дому, время для вас, пока готовится ужин, потому что вы приготовили заранее.
Подпрограммы помогут вам все успевать, чтобы было легче найти время для себя.
6. Будьте мотивированы
У меня есть дети и собака, и я знаю, что они с большей вероятностью сделают то, что я от них хочу, когда получат награду! Я бы хотел, чтобы это было не так, но, если быть честными, большинство из нас более мотивированы, когда мы знаем, что из этого выйдет что-то хорошее!
Один из способов, которым вы с большей вероятностью сможете найти время для себя (без чувства вины или эгоизма), — это если вы действительно мотивированы. Возможно, вам нужен стимул, вознаграждение или конечная цель? Если для вас важно найти время для того, чтобы привести себя в форму, убедитесь, что это действительно достаточная мотивация. Как насчет того, чтобы побаловать себя новой тренировочной одеждой, если вы сохраните ее в течение месяца. Это немного больше мотивирует? Будьте честны с собой здесь.
Некоторые вещи, которые мы делаем в свободное время, сами по себе являются наградой (съесть коробку конфет?!), но другие вещи мы делаем, потому что знаем, что должны это делать, возможно, потому, что это полезно для нас.
Эти примеры заботы о себе могут потребовать дополнительной энергии и мотивации, чтобы заставить нас двигаться и поддерживать мотивацию.
Точка действия: Подумайте о том, что вы хотите сделать, если у вас есть время для себя, и решите, нужно ли вам что-то еще, чтобы мотивировать вас. Если есть дополнительный стимул, то вы, скорее всего, сделаете это приоритетом и найдете время, чтобы это произошло.
7. Практика принятия
В жизни бывают периоды, когда особенно трудно найти время для себя. Если у вас есть новорожденный ребенок, найти время для вас определенно может быть проблемой!
Важно быть реалистичным в своих ожиданиях. Многие из нас хотели бы взять отпуск, о котором я говорил в начале этой статьи, но это просто невозможно.
Одна из основных причин, по которой нам трудно найти время для себя, заключается в том, что мы думаем, что это слишком сложно. Тем не менее, 10 минут лучше, чем 0 минут, особенно если это день за днем. Подумайте, чего вы можете достичь в любое время, которое у вас есть.
Будьте изобретательны в том, как вы используете свое время, не тратьте его впустую на разочарование из-за того, что вы не можете сделать, а вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы МОЖЕТЕ сделать.
Жизнь состоит из этапов, и то, что невозможно сейчас, может стать возможным через 1 месяц, 6 месяцев, 2 года. Примите то, что у вас есть прямо сейчас, и используйте это по максимуму.
8. Журнал
Время для себя — это гораздо больше, чем просто забота о себе. Это саморефлексия, самопознание и личностный рост. Узнайте, что поднимает вам настроение, зажигает ваш огонь и дает вам мир, легкость и счастье.
Я предлагаю вам взять блокнот и ручку и потратить несколько минут на то, чтобы записать свои мысли и посмотреть, что будет дальше.
Вам могут понравиться эти подсказки в журнале по уходу за собой , чтобы вы могли начать.
Время для себя – это время для новых мыслей, новых идей и новых перспектив. Возможно, глядя на это таким образом, вы избавитесь от чувства вины.
Время для себя — важная часть любви и уважения к себе.
ИЗМЕНИТЕ ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ К ЗАБОТЕ О СЕБЕ (И НЕКОТОРЫЕ ИДЕИ)
Давайте попробуем переосмыслить наше отношение к заботе о себе. Большинство из нас знает, что это больше, чем горячая ванна и ароматическая свеча. Тем не менее, мы все еще чувствуем вину, связанную с тем, что говорим «нет», упускаем что-то из виду, потому что хотим сосредоточиться на себе, или, возможно, например, не отвечаем на сообщение от друга в тот момент, когда мы его получаем.
«Ваше время и энергия бесценны. Вы сами выбираете, как его использовать».
Анна Тейлор
Вот несколько идей, чем можно заняться, если вы найдете время для себя. Я не думаю, что они звучат эгоистично или вызывают чувство вины, а просто часть здоровой, сбалансированной и простой жизни. Что вы думаете? А есть что добавить от себя?
Найдите время для себя:
- Поспите, чтобы зарядиться энергией (прочитайте эти советов, чтобы улучшить сон )
- Читайте, чтобы узнать что-то новое или насладиться художественным произведением
- Играйте с детьми или наслаждайтесь настольной игрой или игра в карты с партнером или друзьями
- Слушайте музыку или подкасты
- Приобретайте новый навык
- Ничего не делайте, просто слушайте свое сердце и разум
- Прогуляйтесь и подвигайте телом
- Приготовьте что-нибудь питательное
- Сходите за пирожным и кофе и исследуйте окрестности
- Позвоните другу и повеселитесь
- Напишите список благодарностей и поблагодарите за то, что у вас есть
- Отключите звук в телефоне, закройте свой входящие и выключите компьютер
- Напишите свои целей на ближайший месяц и то, что вы хотели бы развить
На мгновение расставьте приоритеты для себя, установите эти границы, подтвердите себе ЦЕННОСТЬ вас и потренируйтесь ставить себя в первую очередь иногда.
