Как меняется с возрастом женская фигура: Как меняется женская фигура с возрастом

Женские гормоны, их влияние на внешний вид, здоровье и настроение.

Гормоны! На протяжении всей жизни – от пубертата до менопаузы, а также до и после нее – они влияют на настроение женщины, ее внешний вид, вес, половое влечение и многое другое. Если воздействие женских гормонов по какой-то причине не согласовано и усложняет жизнь, ты можешь повлиять на более сбалансированное распределение гормонов изменением образа жизни. Иногда требуется гормональная терапия. Объясняет эндокринолог Гита Эрта.

КАК ЖЕНСКИЕ ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА САМОЧУВСТВИЕ ВО ВРЕМЯ ЦИКЛА?

В ходе цикла участвуют гормоны, которые производят гипоталамус, гипофиз – эти эндокринные органы находятся в головном мозге, поэтому можно сказать, что в большой степени менструальный цикл женщины регулирует то, что происходит в голове, а также яичники.

ЭСТРОГЕНЫ И ПРОГЕСТЕРОН

Это наиболее известные женские гормоны, которые в основном вырабатываются яичниками и которые напрямую влияют на сексуальное и репродуктивное здоровье женщины. Эти гормоны обеспечивают женственность, но их главная физиологическая задача – обеспечить возможность оплодотворения яйцеклетки и ее прикрепления в матке.

В первой части менструального цикла доминируют эстрогены, делающие женщину сексуально более привлекательной. Эстрогены стимулируют симпатическую нервную систему, поэтому женщина более активна, легче заводит отношения. Кожа становится более розовой (в коже улучшается приток крови) и здоровой. Под воздействием эстрогенов увеличивается грудь, поскольку эстрогены обладают небольшим эффектом задержки жидкости. Если и все другие гормоны работают сбалансировано, у женщины отличное настроение, повышенное либидо, особенно перед овуляцией.

Во второй фазе цикла доминирует прогестерон. Из-за активации парасимпатической нервной системы женщина становится более активной, пассивной – целью природы является сохранение возможной беременности. Прогестерон уменьшает отек, у него есть небольшой диуретический эффект, он уменьшает рецепторы эстрогена как в груди, так и в матке.

В конце цикла происходит резкое падение уровня эстрогенов, что вызывает новую менструацию. Природа предусмотрела для женщин репродуктивного возраста возможность забеременеть каждый месяц. Поэтому организм женщины как завод по производству гормонов, где в этот период времени все подчинено созданию детей.

ДИСБАЛАНС ЖЕНСКИХ ГОРМОНОВ

Дисбаланс женских гормонов обычно проявляется как нарушения менструального цикла, может быть усиленное вздутие живота, неприятная чувствительность молочных желез, нерегулярное кровотечение, смены настроения, увеличение веса и др.

Если в организме вырабатывается слишком много эстрогенов или наблюдается дефицит прогестерона, вызывающий относительный избыток эстрогенов, женщина может стать непродуктивно гиперактивной и нервной. Дисбаланс гормонов может вызвать выраженный предменструальный синдром, для которого характерны болезненные и набухшие молочные железы, вздутие живота, пониженный болевой порог, может усиливаться менструальное кровотечение.

Если эстрогенов мало, часто наблюдается утомляемость, может начаться депрессия, даже когнитивные нарушения (ухудшение памяти), снижается половое влечение. Клинические симптомы: горячие приливы с усиленным потоотделением – особенно ночью, как при менопаузе, обвисание груди, изменения менструального цикла, кожа и слизистые становятся сухими и т. д.

Именно дисбаланс женских гормонов вызывает характерный для женщины ПМС или предменструальный синдром.Резкие изменения настроения и неприятные физические ощущения – головная боль, неукротимый аппетит и тому подобное – перед менструациями не следует воспринимать как норму, это симптомы ПМС. Если ПМС регулярно беспокоит, необходимо обратиться к врачу.

 

КОГДА СЛЕДУЕТ СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ НА ГОРМОНЫ?

Их следует сдавать, если появляются жалобы.

• В случае выраженного ПМС во второй фазе цикла определяется уровень эстрогенов и прогестерона, иногда требуется контроль гормонов как в первой, так и во второй фазе цикла. Врач оценивает не только норму уровня каждого конкретного гормона в соответствии с определенным возрастом и днем цикла, но и общую картину.
• Если женщине не удается забеременеть, определяют и уровень так называемых мужских гормонов и делают другие специфические анализы, например, уровня антимюллерова гормона, который показывает резервы яичников или репродуктивный потенциал женщины. Бывает, что уже в 30 лет уровень этого гормона ниже, чем при норме в возрасте 70 лет. Если в такой ситуации женщина хочет ребенка, ей необходима донорская яйцеклетка, потому что, скорее всего, генетика и образ жизни привели к невозможности зачать ребенка естественным путем.
• Сравнительно частым диагнозом в наше время является синдром поликистозных яичников. Для него характерна повышенная концентрация мужских гормонов – тестостерона и андростендиона в крови, а также повышенный уровень ЛГ (лютеинизирующего гормона). Чем выше уровень ЛГ, тем больше риск бесплодия.

ЗНАЧЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ В БАЛАНСЕ ГОРМОНОВ

Чтобы гормоны действовали в соответствии со своими функциями, одинакова важна и наследственность, и образ жизни.

• Курение вызывает большие риски для здоровья женщины, особенно в отношении репродуктивного здоровья, и несовместимо с планированием беременности.
• Физическая активность и достаточное количество сна не только обеспечивают нормальный обмен веществ, но и способствуют устойчивости к чрезмерному стрессу. ПМС и другие нарушения цикла могут возникнуть ил-за перегрузок, недосыпа, недостаточной физической активности или недостаточного, несбалансированного питания. Интенсивный эмоциональный стресс уменьшает синтез эстрогенов и прогестерона.
• Большое значение имеет и питание. Питание с достаточным количеством белка и полезных жирных кислот способствует синтезу эстрогенов и прогестерона, а сахар и другие быстрые углеводы его понимают. Оптимальной диетой для синтеза женских гормонов могла бы быть палео-диета, содержащая в достаточном количестве мясо и рыбу, которые обеспечивают организм большим количеством аминокислот, в которой много свежих овощей и фруктов.
• Чрезмерное увлечение похудением может привести к прекращению менструации, поскольку возникает дефицит женских гормонов.  Женщины с анорексией отличаются не только нездоровой худобой, но и бледной кожей, ломкими волосами и ногтями, у них изменяется форма груди, поскольку уровень эстрогена низкий как при менопаузе. Если есть ожирение, эстрогенов слишком много, поэтому женщина может стать нервной, чрезмерно тревожной, существенно повышается риск заболеть сахарным диабетом 2-го типа, различными онкологическими заболеваниями (раком молочной железы, яичников, эндометрия) и др.

ДРУГИЕ ГОРМОНЫ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ И ЗДОРОВЬЕ

В организме женщины эндокринные железы выделяют не только необходимые для репродуктивной функции гормоны, но и многие другие. Поговорим только о некоторых наиболее важных.

ТЕСТОСТЕРОН

Каждой женщине необходимо определенное количество тестостерона, который известен как мужской гормон. Он способствует сексуальности, активности, силе мышц и костей, уравновешенности, когнитивным функциям.   Если этого гормона выделяется слишком много, наблюдается появление повышенного оволосения на лице и теле, но одновременно и выпадение волос, могут возникнуть проблемы с кожей лица – может появиться акне, измениться тембр голоса. Тогда понятно, что виноват дисбаланс гормонов, который необходимо лечить.

ОКСИТОЦИН

Это гормон, имеющий большое влияние на общее состояние здоровья. Окситоцин главным образом выделяется при приятных ощущениях, поэтому об этом необходимо заботиться. Если нравятся водные процедуры, необходимо их принимать, если нравятся хорошие книги, нужно их читать. Прикосновения почти у всех вызывают приятные ощущения, поэтому особенно в моменты плохого настроения рекомендуется массаж. Выделение окситоцина приводит к расширению сосудов, в том числе коронарных или сосудов сердца, понижению артериального давления, повышению либидо, ускорению оргазма, а также способствует заживлению ран, уменьшает боль, помогает мышцам расслабиться, стимулирует анаболизм.

ИНСУЛИН

Важный гормон, который производит поджелудочная железа. Если есть лишний вес, образуется так называемая инсулиновая резистентность. В такой ситуации клетки становятся менее чувствительными к инсулину, поэтому поджелудочной железе приходится вырабатывать гораздо большее количество гормона. Какое-то время поджелудочная железа может это делать, но затем наступает фаза истощения, когда лабораторно обнаруживается повышенный уровень глюкозы. К счастью, уровень инсулина на этапе предиабета можно регулировать изменением образа жизни – выбирать план питания, уменьшающий лишний вес, обеспечить достаточную физическую активность, которая будет сжигать лишние калории, полученные с углеводами. Одновременно изменения образа жизни уравновесят и женские гормоны.

КОРТИЗОЛ

Гормон, который организм вырабатывает в слишком большом количестве в ситуациях длительного стресса. Это приводит к возникновению тяги к сладкому и меняет обмен веществ, что способствует ожирению. Чтобы этого гормона не выделялось слишком много, необходимо сбалансировать образ жизни. Необходимо регулярно и достаточно высыпаться (каждую ночь необходимо спать примерно восемь часов), заниматься спортом (в умеренном режиме не менее пяти раз в неделю), питаться здоровой, достаточной пищей, но не в слишком больших количествах. Это все тренирует устойчивость к чрезмерному стрессу или дистрессу.

Фото: Shutterstock

Что именно заставляет нас считать женскую фигуру идеальной?

• Кэт Паунд
• BBC Culture

10 февраля 2018

Обновлено 11 февраля 2018

Автор фото, FIT

Выставка в нью-йоркском Технологическом институте моды (FIT) позволяет проследить, как на протяжении столетий общественные представления о стилях одежды диктовали женщинам, какая у них должна быть фигура, рассказывает корреспондент BBC Culture.

На протяжении долгого времени, практически испокон веков, мода рассматривала женское тело как податливый, покорный инструмент, как нечто такое, что можно отлить в любую форму, продиктованную сложными социальными нормами или переменчивыми капризами модной индустрии.

Выставка в Нью-Йорке отслеживает, как менялся модный силуэт, от XVIII века до наших дней, и подводит к выводу о том, что женская фигура всегда была воплощением концепции той или иной культуры, устойчивых представлений о том, как именно должна выглядеть женщина.

И если мы хотим, чтобы общество более толерантно относилось к разнообразию типов женских фигур, следует подвергнуть такой подход серьезному критическому переосмыслению.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Ношение корсета в свое время считалось среди модной элиты обязательным — и не только для того, чтобы подчеркивать стройность фигуры

В XVIII веке представление о том, как должна выглядеть фигура модной женщины, в основном волновало только элиту общества.

Ношение корсета считалось обязательным, но, как указывает куратор выставки Эмма Макклендон, это делалось не только для того, чтобы подчеркнуть стройность фигуры.

Как она объясняет, причины широкого распространения корсетов «куда более сложны и вызваны культурными представлениями о благопристойности, классе и женской физической привлекательности».

Женское тело запаковывалось в корсет на удивление жестко. Сохранять элегантность походки, будучи столь ограниченной в свободе движений, — это считалось признаком хороших манер, прекрасного воспитания.

«Кроме того, преобладало мнение, что женское тело — по своей природе слабое и нуждается в поддержке», — отмечает Макклендон.

Некоторые знаменитые писатели и мыслители того времени критиковали подобные идеи. Так, знаменитый мыслитель эпохи Просвещения Жан-Жак Руссо видел в корсете на редкость точную метафору того, как социальные институты ограничивают индивида — впрочем, его взгляды ни на что не повлияли.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Умение элегантно передвигаться в такой жесткой и ограничивающей тебя конструкции считалось признаком прекрасного воспитания

И только после Французской революции, когда быть похожим на аристократа стало немодно, а то и опасно, корсеты стали быстро терять популярность.

Женщины перешли на платья в стиле ампир — более свободного покроя, с высокой талией, перехваченные поясом под грудью. Правда, и тогда в одежде иногда использовались поддерживающие элементы.

Когда с приходом к власти Наполеона революционные вольности в моде сменились большей «застегнутостью» и пышными кринолинами (1845 — 1870 гг.), внимание было привлечено к верхней части женской фигуры, которую рассматривали как «наиболее драгоценную», по словам начальника отдела моды парижского Музея декоративного искусства Дени Бруна.

«В западной культуре нижняя часть тела не считалась важной, вот почему женские ноги оказались спрятанными на столетия под нижними юбками».

Автор фото, Hulton Archive/Getty Images

Подпись к фото,

Если мужчина мог себе позволить одеть жену в кринолины (что требовало больших объемов ткани), значит, у него был значительный доход

Этот стиль отлично подходил вышедшей на авансцену общества буржуазии, желающей продемонстрировать свое богатство.

Мужской стиль одежды в то время был довольно сдержанным, но если мужчина мог себе позволить одеть жену в кринолины (что требовало больших объемов ткани и помощи слуги при одевании), значит, он располагал значительным доходом.

Что диктовало моду

Появление турнюра (с 1870 г.), обратившего внимание модной публики на важность задней части дамского силуэта, совпало с эрой демократизации в одежде.

Промышленность в Европе развивалась быстрыми темпами, росла популярность магазинов одежды с множеством отделов («универмагов»), представители разных прослоек общества получили возможность покупать предметы одежды схожих стилей.

Наступала пора стандартизации — в том числе и идеального женского силуэта для всех социальных классов.

Автор фото, The Museum at FIT

Подпись к фото,

Турнюр подчеркнул важность задней части дамского силуэта

Одним из результатов этого стало возрождение популярности корсета. Несмотря на предупреждения общественных деятелей и врачей, которые на протяжении десятилетий говорили об опасных последствиях ношения этого тугого и неудобного устройства, как только широкие массы получили возможность покупать корсеты, они этим немедленно воспользовались.

И тот факт, что многие рекламные объявления того времени предлагали размеры корсетов от 18 до 30 дюймов (45,72 — 76,2 см), говорит о том, что многие потенциальные покупательницы этой продукции никак не соответствовали прежним идеалам стройности.

Начало XX века ознаменовалось попытками освободить женщин от удушающих корсетов — хорошим примером этому были модели платьев, предлагаемые лондонским универмагом «Либерти», популярность которого пришлась на расцвет стиля ар-нуво (модерн).

Стиль либерти пришелся по душе художественной элите, но широкой публике показался слишком эксцентричным, и даже те, кто принял его, редко носили такую одежду вне дома.

Автор фото, The Museum at FIT

Подпись к фото,

Шелковое платье цвета металлик из коллекции House of Paquin: талия 31 дюйм (78,74 см). Модельеры рассчитывали не только на худышек…

Так или иначе, но только в 1920-х, когда на сцену вышли флэпперы, эмансипированные девушки поколения «ревущих двадцатых», корсеты начали терять популярность.

Но Эмма Макклендон не устает подчеркивать: «Это всеобщее заблуждение — считать, что женщины перестали носить корсеты и тут же стали свободными».

Новые стили одежды тоже были весьма требовательны к дамам: подчеркнутая андрогинность достигалась ношением некоего подобия все того же корсета — утягивающего бедра пояса.

Этот пояс, конечно, был куда более комфортен, чем жесткий корсет, но — тем не менее — он тоже придавал женскому телу несвойственную ему форму.

Те женщины, для которых достичь фигуры флэппера было несбыточной мечтой, находили другие способы модно выглядеть.

На выставке в Нью-Йорке выставлена пара оранжево-лиловых пижам с талией в 101 см, что доказывает: стильные женщины нестандартных размеров существовали всегда, хотя большая часть модных изданий предпочитала их игнорировать.

Автор фото, Keystone/Getty Images

Подпись к фото,

Кристиан Диор демонстративно порвал с условностями в коллекции New Look

И хотя 1930-е ознаменовались возвращением платьев с утянутой талией, ясно, что некоторые модельеры создавали свои модели для женщин куда крупнее размером, чем тот, в который нас пытаются заставить поверить фотографии моды тех лет.

В частности, у великолепного шелкового платья цвета металлик, сшитого House of Paquin, талия 31 дюйм (78,74 см).

Открыться разнообразию

Во время 1940-х в женской одежде стали популярны широкие плечи и узкие бедра, и такой силуэт доминировал все десятилетие, пока Кристиан Диор демонстративно не порвал с этим в своей коллекции New Look, в моделях которой подчеркивался бюст и на платье уходило до 20 м ткани.

«Ему хотелось создавать платья, которые стали бы ответом нищете недавних военных лет», — говорит Дени Бруна. Такая подчеркнуто женственная эстетика стала символом 1950-х.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Твигги, выглядевшая как заморенная голодом школьница, стала символом модной андрогинности 1960-х

Андрогинность, мальчиковость вернулась в женскую моду в 1960-х, но, в отличие от 1920-х, наряды стали более открытыми — под такими платьями уже невозможно спрятать никаких поддерживающих элементов (о корсете вообще забудьте).

Впрочем, на смену корсетам пришли иные ограничения, диктуемые модой: на этот раз в виде всевозможных диет и комплексов упражнений, предназначенных все для того же — укрощения собственного тела, приведения его к тем стандартам, которые диктует общество.

В 1970-80-х стандарты требовали спортивного, тренированного тела, на которое можно было надеть что-то из коллекций Halston или Thierry Mugler.

На страницах журналов мод 1980-х красовались поджарые модели, у которых при этом была до абсурда пышная грудь — большинство женщин могли достигнуть такого только путем хирургической операции.

А в 1990-х Кейт Мосс переплюнула заморенность Твигги.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Журналы мод продолжали пропагандировать худое тело, дойдя в 1990-х до экстрима в случае Кейт Мосс

И в начале XXI века, хотя подчеркнутая худощавость все еще доминировала в этой индустрии, бум соцсетей стал причиной того, что взгляды людей на моду постепенно стали меняться.

Блоги, посвященные персональному стилю, и такие соцсети, как «Твиттер» и «Инстаграм», открыли доступ к обсуждению вопросов моды пользователям из самых разных социальных слоев.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Модельер Бекка Макчарен-Тран (на снимке слева) приглашает для показа своих коллекций моделей разных рас, разной комплекции и разной гендерной идентичности

Часть модных брендов с энтузиазмом поддержала идею инклюзивного взгляда на то, как должна выглядеть женская фигура. Например, модельер Бекка Макчарен-Тран показывает коллекции своего бренда Chromat, в демонстрации которых участвуют модели разных рас, разной комплекции и разной гендерной идентичности.

Американец Кристиан Сириано привлекает к показам крупных моделей и шьет наряды размером вплоть до 26-го (российский 60-й).

Когда комедийная актриса Лесли Джонс пожаловалась в «Твиттере», что ни один лейбл не будет ее одевать из-за ее размеров, Сириано заявил, что сочтет за честь сделать это и сшил для нее потрясающее красное платье.

Автор фото, The Museum at FIT

Подпись к фото,

Модельер Кристиан Сириано сшил для актрисы Лесли Джонс это роскошное красное платье

Этот случай спровоцировал целую дискуссию о том, что современные модные бренды игнорируют существование женщин с «нестандартной» фигурой. И эту дискуссию необходимо продолжать, считает Эмми Макклендон.

«Неправильная фигура? Нет, это наши взгляды на размеры неправильные, — подчеркивает она. — И пока мы это не признаем, мы не избавимся от проблем, которые рождает нынешнее положение вещей».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Culture.

Что такое климакс и как с ним бороться

Практически каждая женщина слышала «страшное слово» климакс, но далеко не все знают, что климакс (менопауза) — это естественная фаза в жизни женщины, в ходе которой происходит изменение гормонального баланса в организме. Яичниками вырабатывается все меньше половых гормонов в результате естественного процесса старения и связанных с этим гормональных перестроек. Таким образом, менопауза является процессом физиологической перестройки, а не какой-либо болезнью. Ежегодно в эту фазу вступает, по оценкам, 25 миллионов женщин во всем мире. Однако выраженность симптомов и жалоб в связи с менопаузой у них существенно разнится.

Когда приближается возраст менопаузы, репродуктивная функция угасает, снижается продукция половых гормонов (эстрогенов и прогестерона), прекращаются менструации. Последняя менструация в жизни женщины называется менопауза.

Менопауза, как правило, наступает в 50-52 года. Однако этот этап может наступить и в 45, и даже в 35 лет.

Для большинства женщин менопауза не приходит внезапно, есть симптомы, которые указывают на ее приближение:

• изменение характера менструаций (они становятся скудными или, напротив, обильными)
• 
  нерегулярные менструации (возможны перерывы до нескольких месяцев)
• 
  появление «климактерических симптомов»

Переходный период в жизни женщины является периодом наиболее выраженной гормональной перестройки и охватывает несколько лет до менопаузы и первые 1,5-2 года после ее наступления. Не все женщины одинаковы, каждая женщина переживает этот период жизни по-своему.

Симптомы менопаузы многообразны. Приливы жара, ночная потливость, головокружение, нарушение сна, как правило, преходящи, но могут сохраняться в течение нескольких лет, пока организм не адаптируется к низкому уровню гормонов.

Эмоциональные расстройства, такие как раздражительность, неуверенность в себе и/или плохое настроение, также могут быть прямым или опосредованным результатом гормональных сдвигов, характерных для менопаузы.

Чуть позже присоединяются сухость во влагалище, болезненность при половом акте, нарушения мочеиспускания. Эти симптомы самостоятельно не исчезают, а только усиливаются со временем.

Наиболее серьезным отдаленным последствием низкого уровня эстрогенов является потеря костной массы (остеопороз) и возникающие вследствие этого переломы костей.

У молодых женщин эстрогены защищают организм от развития атеросклероза и ишемической болезни сердца. С наступлением менопаузы, когда уровень гормонов снижается, действие этого защитного механизма ослабевает, что способствует развитию артериальной гипертензии, атеросклероза, а также увеличивается риск инфарктов и инсульта.

У многих женщин после 45 лет волосы седеют, начинают терять упругость, блеск. Может начаться рост волос на других частях тела (бедрах лице). Кожа становится менее эластичной, начинают появляться морщины. Основная причина всех этих изменений — низкий уровень женских гормонов — эстрогенов и прогестерона. Часто изменяется и фигура. Многие женщины, приближаясь к возрасту менопаузы, отмечают необъяснимую прибавку массы тела и увеличение объема жировой ткани особенно в области живота, несмотря на все попытки похудеть. В основе этих перемен — дефицит женских половых гормонов.

Но менопауза – это не приговор! Качество жизни женщины в период менопаузы во многом зависит от нее самой.

Сегодня у каждой женщины есть возможность выбора. Безусловно, можно стойко переносить все проявления климактерического синдрома, не принимая никаких мер и говоря себе: старение — это естественный процесс. Но в наше время есть реальная возможность помочь каждой женщине в этом вопросе.

В качестве общего правила, всем женщинам в этот период рекомендуется следить за своим весом, стараться регулярно заниматься физической активностью, бросить курить и избегать чрезмерного употребления спиртного. Однако здоровый образ жизни – это еще не все. Комплексный подход к менопаузе может также включать соответствующим образом подобранное медикаментозное лечение.

В настоящее время установлено, что наиболее эффективный способ решения проблем, связанных с менопаузой, и профилактикой ее поздних осложнений является заместительная гормональная терапия (ЗГТ).

Эффект ЗГТ проявляется в течение 3–4 месяцев регулярного приема.

При коротком курсе (несколько месяцев) ЗГТ наиболее полезна для облегчения проявлений и профилактики приливов, ночной потливости, вагинальной сухости, нарушений сна, эмоциональных расстройств, старения кожи, снижения либидо. При длительном применении (несколько лет) – в отношении остеопороза.

Результаты новых исследований говорят о том, что ЗГТ может отсрочить развитие болезни Альцгеймера и снизить риск развития рака толстого кишечника.

Однако многие женщины отмечают и побочные эффекты ЗГТ.

Побочные эффекты эстрогена (тошнота, судороги, головные боли) обычно уменьшаются в течение 1–2 месяцев.

Побочные эффекты прогестерона (отеки, болезненность молочных желез, раздражительность, перепады настроения, тревога и др. ) могут длиться 4–5 месяцев. Они похожи на проявления предменструального синдрома. У женщин, которые прежде от него страдали, такие побочные эффекты при ЗГТ возникают чаще.

Имеется широкий спектр различных препаратов для ЗГТ. Некоторые женщины сами, без консультации с врачом-гинекологом, начинают прием гормональных препаратов, что в корне не правильно, и может нанести непоправимый вред здоровью. Мы рекомендуем перед началом заместительно-гормональной терапии обязательно проконсультироваться со специалистом, и в течение всей терапии 3 – 4 раза в год посещать гинеколога. Если побочные эффекты не проходят и мешают вести нормальный образ жизни, не нужно ждать очередного визита к врачу, нужно безотлагательно проконсультироваться с гинекологом для коррекции дозировки или замены одного препарата другим.

Не занимайтесь самолечением, звоните 901-941, и мы вам поможем.

Ученые рассказали, как меняется форма женского таза в течение жизни

В возрасте, оптимальном для рождения ребенка, строение женского таза может несколько изменяться, выяснили ученые. Есть ли решение у «акушерской дилеммы» и когда женский организм более всего подготовлен для продолжения рода, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

Сколько бы ни бились ученые над исследованием природы, постоянно совершенствуя свои методы, она все равно остается самой большой загадкой. Исследователи до сих пор не перестают удивляться тому, как все продуманно и организованно в живом мире.

Антропологи и биологи из Швейцарии и Бельгии в ходе совместных исследований обнаружили свидетельства того, что форма и размер таза у женщин может меняться, адаптируясь к появлению потомства. Ход исследований и анализ полученных данных опубликованы в последнем издании журнала Proceedings of the National Academy of Sciences.

Строение человеческого таза причислено к половому диморфизму, то есть отличает самцов и самок друг от друга. Как правило, бедра у женщин шире и более округлой формы, чем у мужчин.

Изучая строение женского скелета, ученые выдвинули гипотезу так называемой акушерской дилеммы. С одной стороны, женский таз должен быть сравнительно широким, чтобы облегчать появление малышей на свет, которые при правильном расположении в утробе идут головой вперед. С другой стороны, узкий таз облегчает человеку прямохождение. Недавно данную гипотезу оспорили на основе биомеханических и биокультурных показателей, а также процессах обмена веществ. Однако до появления последних исследований швейцарских и бельгийских ученых оставалось неясным, какие именно факторы отвечают за различия формы и размеров таза у взрослых мужчин и женщин.

Приступая к научной работе, исследователи выдвинули следующее предположение: в течение жизни строение таза у женщин специально меняется, облегчая рождение детей. Чтобы проверить собственную гипотезу, группа ученых пригласила к участию в исследованиях 275 женщин разного возраста вплоть до 95 лет. Авторы работы использовали методы компьютерной томографии, а также занимались геометрической морфометрией, то есть анализировали соотношение размеров и форм частей таза. Полученные данные сравнивались с уже имеющимися сведениями по строению таза у мужчин.

Полученные результаты показали, что до наступления пубертатного периода строение таза у мальчиков и девочек практически не дает различий, а все изменения протекают одинаково.

С началом активного полового развития, которое у некоторых девочек наступает уже в возрасте 10 лет, изменение формы и размера женского таза происходит по своим уникальным законам.

Процессы, подготавливающие женский организм к рождению детей, завершаются приблизительно к 25 годам. Ученые отмечают, что период, когда различия в строении таза у женщин и мужчин наиболее заметны, совпадает с пиком способности к деторождению. Как сообщают исследователи, у женщин такой возраст наступает в среднем от 25 до 30 лет. Биологи заметили любопытную особенность: в возрасте от 40 до 45 лет строение женского таза продолжает развиваться, однако изменения вновь протекают по аналогии с мужскими. Преобразования приводят к сокращению размеров родовых путей (родовые пути — канал, образуемый костями малого таза и расположенными в нем мягкими тканями, через который проходят плод и плацента во время родов).

Швейцарские и бельгийские ученые предполагают, что все изменения формы и размера женского таза, зависящие от возраста, могут быть связаны с выработкой гормонов в период полового созревания и до начала менопаузы. По мнению биологов, самое активное участие принимает эстрадиол, который входит в группу женских половых гормонов — эстрогенов. Именно от него зависит, насколько округлыми будут очертания женской фигуры. Нередко эстрадиол называют «гормоном беременности», так как он регулирует кровообращение в полости таза, руководит увеличением размеров матки, а также отвечает за образование плаценты.

как меняется тело и… душа

После 10 лет для родителей и детей наступает время перемен: под действием половых гормонов детский организм бурно растет и развивается. Какие этапы можно выделить в телесном взрослении? К чему родители могут подготовить подростков и что тем предстоит пережить и принять самим? О психофизиологии сексуального развития рассказывают наши эксперты.

Все родители примерно представляют себе, как происходит развитие ребенка, чего можно ожидать от его поведения, знают, наблюдая изо дня в день за сыном или дочерью. Но в том, что касается сексуального развития, родителям не всегда хватает знаний.

Представление о том, каких возрастных изменений следует ожидать на разных этапах развития, и наблюдение за тем, что случается на самом деле, позволяют ориентироваться в происходящем, своевременно замечать что-то необычное, странное, не соответствующее возрасту, и при необходимости обращаться за помощью. Кроме того, в общении с подростком родителям предстоит определить, насколько он готов к обсуждению интимной стороны жизни, чтобы не смутить его раньше времени или не опоздать с важным разговором.

10–19 лет: десятилетие перемен

Дети лет до десяти растут равномерно, причем мальчики и девочки имеют одинаковые пропорции тела. В начале периода полового созревания происходит пубертатный скачок роста. В это время длина тела за год может увеличиться на 7–12 см.

Девочки обычно обгоняют ровесников-мальчиков в росте и развитии. У девочек скачок происходит в среднем в 10–11 лет, у мальчиков — в 13 лет. После достижения пика скорости роста наблюдается его быстрое замедление и прекращение: у девушек — после 16 лет, у юношей — после 18 лет.

Максимальная скорость роста подростков наблюдается весной, а максимальная скорость прибавки массы тела — осенью. Интенсивность и продолжительность этого скачка у каждого подростка своя. Мальчики «догоняют», а иногда опережают и девочек в развитии, как правило, только к последним классам школы, при этом юноша 17–18 лет все еще растет, а девушка уже останавливается в росте.

Форма тела и темпы созревания репродуктивной системы определяются половыми гормонами. У мальчиков это тестостерон, вырабатываемый яичками. Он вызывает развитие гениталий и физические изменения в организме подростка, в том числе увеличение мышечной массы и созревание костей. Телосложение приобретает типичные мужские черты — широкие плечи и узкие бедра, рельефные мышцы груди и спины, мужская форма ягодиц. Может даже наблюдаться временное набухание грудных желез и сосков с последующей пигментацией ареолы.

Польза бега для женщин и женской фигуры

Сейчас бег среди женщин более популярен во всём мире, чем когда-либо прежде. Женщины могут бегать любые расстояния, продолжать тренировки во время беременности, выигрывать гонки после рождения ребёнка, бегать до глубокой старости, и никто даже не подумает усомниться в том, что бег несёт женщинам невероятную пользу.

Но так было не всегда.

В этой статье мы вспомним основные моменты истории женского бега и ещё раз убедимся, почему женщины и бег созданы друг для друга.

История развития женского бега

Исторический путь женщин в спорте тернист: их не допускали к марафонской дистанции, Международный Олимпийский комитет запрещал женщинам бегать более 200 м на Играх, считая, что после 800 м участница потеряет сознание. Даже многие беговые дисциплины были разрешены женщинам не так давно по меркам истории.

Пройдёмся по основным вехам.

776 г. до н.э. – первая сохранившаяся дата, когда женщины бежали на соревнованиях. Тогда в Древней Греции молодые спортсменки принимали участие в Играх в честь богини Геры.

1896 г. – задокументирован первый женский марафон, правда, не официальный и не признанный судьями. Гречанка Стамата Ревити на следующий день после мужского марафона на первых современных Олимпийских играх пробежала марафонскую дистанцию – тогда это было 40 км. Время финиша – 5:30.

1926 год подарил нам первый женский марафон, признанный Международной ассоциацией легкоатлетических федераций. Спортсменка из Лондона Вайолет Пирси финишировала с результатом 3:40:22.

1928 год дал женщинам право соревноваться в пяти видах лёгкой атлетики на Олимпийских играх, однако бегать более 200 м участницам всё ещё было запрещено.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

1954 год известен тем, что Роджер Баннистер пробежал милю менее чем за четыре минуты (3:58,8). Но мало кто знает, что через 23 дня после этого исторического события Дайан Лезер из Стаффордшира стала первой женщиной, выбежавшей милю из пяти минут (4:59,23).

В 1960 году впервые с 1928 года женщинам разрешено было соревноваться в беге на 800 метров на Олимпийских играх в Риме. Советская легкоатлетка Людмила Лысенко выиграла соревнования с результатом 2:04,50.

Несмотря на то, что женский марафон был признан ещё в 1926 году, женщинам не давали права бежать эту дистанцию на официальных соревнованиях, так что только в 1967 году Катрин Швитцер стала первой женщиной, официально пробежавшей Бостонский марафон.

Многие видели знаменитый снимок, на котором судья гонки пытается остановить спортсменку, а бегущие рядом мужчины отталкивают судью, помогая Катрин бежать дальше. Тот марафон Швитцер пробежала за 4:20. После Бостона в её резюме попали ещё 39 марафонов и победа в 1974 году в Нью-Йорке на этой же дистанции.

Джок Сэмплэ пытается оторвать стартовый номер со спины Катрин Швитцер. Бостонский марафон, 1967 г. Фото: Sports Illustrated/Getty Images/File 1967 Источник: bostonglobe.com

Для многих спортсменок преодолеть границу в 2:30 на марафоне – повод для гордости и переход в другую лигу. Впервые отметка в 2,5 часа была взята в 1979 году. Грета Вайц выиграла Нью-Йоркский марафон с результатом 2:27:33. Впрочем, олимпийские чиновники всё ещё не считали нужным позволить женский марафон на Играх.

Случилось это лишь в 1984 году на Олимпиаде в Лос-Анджелесе. Американка Джоан Бенуа победила с ошеломительным результатом 2:24:52.

Имя Полы Рэдклифф, вероятно, знакомо почти каждому, кто бегает длинные дистанции. В 2003 году Пола пробежала Лондонский марафон за рекордные 2:15:25. Этот рекорд удалось сокрушить только в 2019 году: Бриджит Косгей из Кении на Чикагском марафоне финишировала за 2:14:04, наглядно показав, что своего предела женщины ещё не достигли.

Этот великолепный рекорд Рэдклифф продержался целых 16 лет. Источник: athleticsweekly.com

В 2007 году Пола Рэдклифф выиграла марафон в Нью-Йорке. Этот факт мог бы и не войти в историю, если бы 10-ю месяцами ранее Пола не родила первого ребёнка. Победа Полы вдохновила женщин во всем мире и убедительно доказала, что спортивная карьера не заканчивается после родов.

А в 2009 году в печать вышел первый в истории журнал, посвящённый женскому бегу, который так и называется – Women’s Running.

Если бы не те женщины-первопроходцы, которые нарушали правила и бросали вызов существующему патриархату, бегуньи, вероятно, до сих пор бы наблюдали за марафонами лишь со стороны и бегали всё, что длиннее 200 м, в формате «открытой тренировки».

Польза бега для женщин

Бег благотворно влияет на организм человека вне зависимости от того, какого он пола:

• повышает иммунитет;
• улучшает когнитивные функции благодаря активному поступлению богатой кислородом крови в мозг;
• снижает риск развития рака;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Читайте также: Как бег влияет на иммуннитет

Но что из обширного списка полезных свойств бега может прямо или косвенно касаться женского здоровья? Давайте остановимся на этом вопросе.

Бег помогает сбросить вес, ведь он сжигает больше калорий, чем большинство других видов физической активности. И совсем необязательно бегать быстро, чтобы сжечь как можно больше. Это может быть очень лёгкая пробежка, но в таком случае потребуется вдвое больше времени.

Бег во время беременности улучшает самочувствие женщины. Жалобы на тошноту, изжогу, бессонницу, варикозное расширение вен и судороги ног довольно редки у женщин, которые остаются активными во время ожидания ребёнка.

Кроме того, физические упражнения в этот период также снижают риск развития некоторых акушерских осложнений, включая преэклампсию, гипертонию, вызванную беременностью, и гестационный диабет.

Полезный материал: 14 советов по бегу во время беременности

Некоторые женщины с рождением ребёнка становятся менее активными социально. Бег же открывает возможность не только соревноваться, но и знакомиться с новыми людьми.

А ещё у женщин-бегунов меньше шансов заболеть раком груди и матки, чем у их небегающих сверстниц.

Польза бега для женской фигуры

Нужно признать, что значительная часть как мужчин, так и женщин начинает бегать с целью похудеть. Однако чтобы добиться успеха в этом деле, нельзя забывать о своём питании, которое можно корректировать, и телосложении, которое дано нам с первых дней жизни.

Последнее означает, что девушка крупного телосложения, как бы правильно она не питалась и какие бы тренировки не делала, никогда не будет дюймовочкой, и наоборот. Как бы то ни было, увеличение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира – ключевое преимущество, которое женщина получает при регулярном беге.

Разный тип бега по-разному влияет на наши тела. При беге работают в основном мышцы ног и ягодиц, но марафонец, скорее, будет обладать маловыраженной мышечной массой, тогда как спринтер, напротив, имеет заметные рельефные мышцы. Но нужно отметить, что спринтеры зарабатывают такую мышечную массу не столько бегом, сколько тренировками с отягощениями.

Бег увеличивает мышечную массу до определённого уровня. Более интенсивный бег не приведёт к увеличению мышечной массы сверх этого уровня. Поэтому бег следует сочетать с силовыми упражнениями, чтобы достичь желаемого уровня соотношения мышц и жира.

Влияет ли бег на жир на животе?

Это, пожалуй, самый популярный вопрос. Бег вызывает сжигание жира во всём теле, и ваша талия со временем станет стройнее, но, к сожалению, жир на животе уходит медленнее всего и зачастую в последнюю очередь. Чтобы как можно скорее добиться упругого живота, делайте упражнения на проработку мышц этой области.

Запомните, попытки избавиться от жира за счёт меньшего количества еды и больших тренировочных объёмов не работают. Чем больше вы тренируетесь и меньше едите, тем больше вероятность, что ваше тело «впадёт в спячку», думая, что настали тяжёлые времена и надо бы помочь своему хозяину выжить, сократив расход энергии.

Читайте по теме: Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Может ли бег принести вред женскому организму

Хотя бег и является естественным для человека движением, он же и зачастую виновник многих травм, если вы далеки от правильной техники бега, не разминаетесь заранее и увеличиваете нагрузку не постепенно, а стремительно.

Повторяющиеся нагрузки на ткани без достаточного времени на восстановление – одна из основных причин травм. Это распространяется на бегунов обоих полов, но женский бег в отличие от мужского оказывается в зависимости от менструального периода.

Вообще бег сам по себе не наносит вреда гормональному здоровью женщин. Более того, бег во время менструации даже полезен. Установлено, что он помогает облегчить симптомы, такие как боли в животе, спазмы и боли в спине, благодаря улучшению кровообращения.

Бег высвобождает эндорфины, что для женщины означает поднятие настроения во время менструации

Впрочем, если женщина страдает меноррагией (обильные маточные кровотечения) или сильной болью в животе, лучше избегать бега в эти периоды. Кроме того, занятия интенсивным бегом в течение длительных периодов времени приводят к нерегулярным или скудным менструациям. Это небезопасно для женского организма.

Если у вас нечастые менструации или их вовсе нет, обратитесь к гинекологу.

Важная статья на тему: Менструальный цикл и бег: можно ли тренироваться в критические дни

Чтобы отследить закономерность, как менструальный цикл влияет на работоспособность, рекомендуется вести дневник. Записывайте в нём тип бега, степень сложности, ваше настроение и уровень энергии, и выявляйте закономерности.

Возможно, вы сможете использовать цикл в своих интересах, планируя высокоинтенсивную работу. Да и просто понимание того, почему некоторые пробежки даются вам тяжело, остановят разочарование.

Дни цикла, когда у вас самая низкая работоспособность, можно использовать под приятные лёгкие пробежки, кросс-тренинг или просто отдых.

Бег для женщин после 40 лет

Современные исследования показывают, что для подавляющего большинства возрастных бегунов спорт приносит гораздо больше пользы, чем вреда. Например, бегуны старшего возраста имеют лучшую аэробную форму, чем их малоподвижные сверстники.

У женщин, которые начали тренироваться после 40 лет, риск преждевременной смерти снижается примерно так же, как у тех, кто тренировался всю свою жизнь. Это может быть связано с тем, что физическая активность уменьшает вероятность развития ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых видов рака.

С возрастом у большинства женщин метаболизм замедляется, что сказывается на фигуре

Этот факт наглядно показывает, что, конечно, полезно оставаться активным на протяжении всей взрослой жизни, но если вам от 40 до 60 лет и вы долгое время были малоподвижны, всё ещё не поздно надеть спортивную форму и начать двигаться.

Ещё один неоспоримый плюс в беге для женщин старшего возраста в том, что бег поможет не накапливать нежелательные килограммы.

Когда лучше бегать 

Для женщин утро – лучшее время для бега по многим причинам:

1. Утром, когда светло, безопаснее.
2. Статистика показывает, что те, кто бегает утром, с большей вероятностью будут придерживаться тренировочного плана, потому что в конце дня многие уже не имеют в запасе достаточно сил и воли, чтобы выйти побегать.
3. Утренняя тренировка даёт чувство выполненного долга, что позволяет гордиться собой.

Впрочем, однозначного ответа на вопрос лучшего времени суток для бега нет. Кто-то может не найти в себе сил для утренних занятий, а кто-то и вовсе не иметь времени для этого. Ориентируйтесь на свой распорядок дня и самочувствие.

Рекомендации по бегу женщинам

Женский метаболизм таков, что мы можем быть более успешными в беге на выносливость. Запасы углеводов у человека ограничены, но организм у женщин лучше, чем у мужчин, приспособлен к жировому метаболизму. Используйте этот природный дар. Мужчины сильнее и быстрее, но женщины с точки зрения физиологии лучше подходят для соревнований на выносливость.

Эстроген – это то, что отличает женщину от мужчины. Это гормон, отвечающий за психологию женщины и обмен веществ во всём организме. Уровень эстрогена наиболее высок перед овуляцией, так что это хорошее время для тяжёлых тренировок или длительных гонок.

Самым трудным периодом для быстрого бега считается время примерно за неделю до начала менструации, то есть через неделю после овуляции.

Бег в жару будет особенно тяжёл также после овуляции во время лютеиновой фазы менструального цикла. Температура тела у женщин меняется на протяжении всего цикла, и на пике она находится как раз после овуляции. В эту фазу лучше избегать длительных гонок или напряжённых тренировок.

В первой половине цикла силовые тренировки наиболее эффективны. В этот период можно выполнять основной объём занятий в тренажёрном зале, а на вторую половину цикла оставить один поход в зал. Эффект будет такой же, как если бы вы на протяжении всего месяца посещали зал трижды в неделю.

Продолжайте быть активными в беременность. Учёные выяснили, что многие физиологические изменения, происходящие во время беременности, могут быть полезны для женщин-бегунов. Например, женское сердце начинает перекачивать больше крови. Этот период также является своего рода тренировкой с отягощениями, когда кости и мышцы женщины адаптируются, чтобы нести значительно больший вес по мере роста её будущего ребёнка.

Большинство этих изменений не являются постоянными, отмечают физиологи, но некоторые сохраняются в течение года или более после родов.

Читайте также: Бег с коляской: 9 правил безопасных тренировок для родителей

Противопоказания женщинам к занятиям бегом

В женском беге, как ни крути, всё сводится к менструальному циклу. Многие женщины, которые бегают большие объёмы и выполняют тяжёлые тренировки, часто жалуются на нерегулярные менструации или даже их отсутствие.

Любое нарушение менструального цикла может снизить минеральную плотность костей, увеличивая риск остеопороза и стрессовых переломов. За это отвечает очень важный гормон эстроген, уровень которого сильно снижается в отсутствие менструаций. Эстроген влияет на многие аспекты физиологии женщины: от метаболизма и хранения гликогена до функции лёгких и здоровья костей. В частности, этот гормон помогает кальцию всасываться в кости.

Если у вас есть такая проблема, вам необходимо сделать всё возможное, чтобы укрепить свои кости и предотвратить стрессовый перелом. Для этого нужно принимать кальций и витамин D, также есть рекомендации по принятию оральных контрацептивов, которые снабдят вас эстрогеном.

И напротив, обильные кровотечения во время менструаций тоже вредят организму из-за того, что снижают уровень гемоглобина в крови, который отвечает за способность переносить кислород. В этом случае вам придётся дополнить свой обычный рацион железом.

Минусы бега

Преимущества и противопоказания бега для женщин мы уже обсудили, но есть кое-что ещё, что может огорчить некоторых девушек.

• Бег – это нагрузка на ступни. Те, кто много бегает, знает и про натоптыши, и про мозоли, и про ногти, далёкие от педикюрного совершенства.
• Загар бегуна знаком каждому любителю бега. Поскольку в беговой одежде вы находитесь гораздо большее количество времени, чем в пляжной, выровнять загар окажется делом непростым.
• Длительные пробежки и гибкость не работают друг на друга, так что без регулярной растяжки со временем можно обнаружить, что ваше тело совсем задеревенело.
• Если в тёплое время года придётся свыкнуться с солью на лице после интенсивной пробежки, то в холодное – с мокрой после тренировки одеждой и со сморканием через каждые несколько минут.

Давным-давно, в 1800-х годах, врачи говорили женщинам, что физические упражнения сделают их бесплодными или вызовут выпадение матки. Как видим, женщины смогли доказать обратное: женский организм точно так же создан для бега, как и мужской. 

Читайте далее: Почему я бегаю, но не худею

Тестостерон у женщин, как повысить тестостерон

Подробности

Автор: ЛДЦ Нейрон

Опубликовано: 10 Ноябрь 2015

Тело каждого человека сугубо индивидуально, однако, все мы имеем схожее строение, а также похожий набор веществ, из которых, собственно, и состоит наш организм. Наиболее важные из них — это гормоны, о которых все слышали, но мало кто понимает, что именно они из себя представляют. Гормоны – это биологически активные вещества, выделяемые железами внутренней секреции организма и тканями, считающимися нежелизистыми. 

Гормоны принимают участие в работе организма в целом и каждого органа по отдельности. На сегодняшний день известно о более, чем ста гормонах, но не все из них непосредственно влияют на наше состояние и самочувствие. Наиболее изученными многофункциональным считается гормон под названием тестостерон, способный регулировать протекание внутренних процессов в организме.

Что такое тестостерон

Среди всего разнообразия гормонов можно выделить один, вызвавший особый интерес у учёных, благодаря его свойствам и способностям воздействовать на организм. Тестостерон – это мужской половой гормон, вырабатываемый в половых железах мужчины, а также в надпочечниках. Именно он определяет внешние признаки и характеристики мужчины, но в женском организме этот гормон тоже присутствует, хотя и в значительно меньшем количестве. Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, женскому организму без него не обойтись.

Тестостерон и организм женщины

Как уже было сказано выше, тестостерон – это неотъемлемая часть женского организма. Его количество может колебаться в зависимости от интенсивности выработки данного гормона. В женском организме он производится в яичниках и надпочечниках. Тестостерон отвечает за развитие мужских половых признаков, за плотность и интенсивность роста волосяного покрова на теле, за либидо, а также за регулирование и нормализацию жировой и мышечной массы. От интенсивности выработки тестостерона будет зависеть, какой станет мышечная масса у женщины упругой и сильной или вялой и дряблой. В случае, когда количество тестостерона в организме женщины уменьшается, ее мышечная масса тоже будет снижаться. Одновременно замедляется обмен веществ, а женщина полнеет и прибавляет в весе. Таким образом, тестостерон напрямую влияет на то, как выглядит не только фигура, но и кожа, и волосы женщины. В свою очередь, нормальный уровень тестостерона обеспечит красивые, подтянутые и упругие мышцы.

Значение тестостерона

Известно, что тестостерон повышает половое влечение между людьми. Он влияет на соотношение жира и мышечной массы в организме, одновременно являясь ответственным за наращивание мышечной массы и рост костной ткани. Без тестостерона в организме невозможно протекание биохимических процессов, так как он отвечает за сжигание жиров. Тестостерон отвечает за работу женской половой системы, за состояние и здоровье костного мозга, а также за функции сальных желез.

Помимо всего прочего, тестостерон может выступать в роли антидепрессанта. Низкий уровень данного гормона негативно отразится на настроении женщины в любом возрасте. Тестостерон способен снизить количество холестерина в крови и липидов. Это тормозит процессы развития атеросклероза и других распространённых сердечно-сосудистых заболеваний.

Тестостерон, относящийся к числу андрогенов, оказывает на организм анаболическое воздействие. С его помощью повышается синтез белка, нормализуется уровень глюкозы, а также снижает уровень сахара в крови.

Тестостерон невероятно полезен при интенсивных занятиях спортом, так как он препятствует разрушению белка. При достаточном уровне тестостерона в организме, он сохраняется даже во время неблагоприятных условий. Кроме того, тестостерон способствует увеличению мышечной массы и сжиганию подкожного жира.

Влияние тестостерона на женский организм

С течением времени тестостерона в организме женщины постепенно становится меньше. Таким образом, с приближением климакса, на теле образуются жировые отложения, в частности, в области живота и грудных желез, которые плохо сказываются на состоянии фигуры.

Тестостерон влияет не только на жировые и мышечные ткани, но и на костные. Их состояние зависит от уровня тестостерона в организме. Данный гормон защищает кости и ткани от нежелательных повреждений. Кроме того, достаточный уровень тестостерона является отличной профилактикой остеопороза.

Благодаря тестостерону женщина способна чувствовать себя бодрой и активной. Нормальный уровень тестостерона помогает бороться с хронической усталостью и переутомлением. Помимо этого, тестостерон воздействует на участки мозга и повышает настроение женщины, снижает уровень депрессии и вызывает чувство удовлетворения.

Благотворно сказывается тестостерон и на работе головного мозга. Благодаря этому гормону улучшается память, концентрация внимания и способность воспринимать информацию.

Уровень тестостерона у женщины

Существуют определённые нормы уровня тестостерона в женском организме, и если его количество будет отклоняться от приемлемого уровня, то это повлечёт за собой проблемы со здоровьем и нежелательные последствия в виде изменения фигуры и внешности в худшую сторону. Как уже было сказано ранее, уровень тестостерона в организме женщины меняется с возрастом. Таким образом, у девушек в подростковом возрасте он составляет менее 10 нанограмм на децилитр крови. После полового созревания это количество увеличивается до 70. Уровень тестостерона может возрасти до четырёх раз в период беременности. При менопаузе уровень тестостерона снижается до 40 нанограмм на децилитр крови.

Как повысить тестостерон

Если уровень тестостерона не соответствует норме, его можно откорректировать самостоятельно. В большинстве случаев количество данного гормона необходимо увеличить. Делается это при помощи обычных, присутствующих в нашем повседневном рационе продуктов.

Прежде всего, это орехи. Они представляют собой великолепный источник растительных жиров, принимающих участие в синтезе тестостерона и усвоении организмом витаминов и минеральных веществ.

Следующие в списке продуктов, при помощи которых можно повысить уровень тестостерона, это морепродукты. В их состав входит много цинка, представляющего собой главный химический элемент молекулы тестостерона. Помимо этого, морепродукты богаты жирными кислотами. Наиболее полезными для выработки тестостерона считаются рыба жирных сортов, креветки и крабы.

Нельзя не упомянуть о таком кладезе витаминов, как овощи. Они позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона и усиливают его воздействие на организм человека.

Фрукты не менее полезны для организма и для гормонов. Они способствуют усилению секреции тестостерона. Самыми полезными из них считаются апельсины, абрикосы, персики, ананасы, груши, дыня, виноград и хурма.

И последний продукт, на который стоит обратить внимание, если вы хотите повысить уровень тестостерона в своём организме, это каши. Присутствующая в них клетчатка, улучшает циркуляцию крови и позитивно влияет на процесс выработки тестостерона.

лдц «Нейрон»

Добавить комментарий

Как сохранить фигуру в виде песочных часов после 50 лет

Помните, когда у вас была талия и формы?

Если вам интересно, куда они делись, вы не одиноки: опрос 18 000 женщин показал, что, хотя многие женщины в возрасте от 20 до 30 лет имеют фигуру в виде песочных часов, женщины старшего возраста, как правило, имеют форму «яблока», т. е. более толстая талия.

Так почему же женщины с возрастом полнеют именно так, и что можно сделать, чтобы вернуть эти формы?

Узнайте о ряде преимуществ Health & Beauty, доступных для клиентов Saga, включая скидку на очки, членство в тренажерном зале и многое другое.

Избавьтесь от жира для вашего здоровья

Жировая ткань скапливается вокруг талии, а также внутри вокруг органов брюшной полости. «Распространение среднего возраста», к сожалению, является частью процесса старения.

Исследование, проведенное Национальной лабораторией Лоуренса в Беркли, Калифорния, показало, что даже мужчины, которые регулярно занимались бегом, набирали лишний вес в районе талии, когда им исполнялось 50 лет. Беспокойство по поводу расширяющейся талии — это не только вопрос внешнего вида, поскольку это также хороший показатель того, что жир накапливается вокруг ваших внутренних органов, что может повлиять на ваше здоровье.

Упражнения для похудения

Очевидный способ предотвратить накопление жира — убедиться, что вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты и занимаетесь спортом, но, как показывает исследование, проведенное в США, этого может быть недостаточно. Ученые предлагают повышать уровень физической активности с возрастом, чтобы противодействовать этому эффекту. Однако прежде чем предпринимать какие-либо серьезные усилия, обратитесь к своему терапевту.

Прочтите наше руководство по жиросжигающим продуктам

Кости могут влиять на форму тела с возрастом

Когда вы теряете минералы, ваши кости могут стать менее плотными.В результате некоторые кости могут даже отступить — например, женщины часто сталкиваются со скученностью зубов, потому что линия челюсти со временем сужается. Поскольку ваши кости действуют как леса для ваших мышц и жировой ткани, это может означать, что части вашего тела начинают провисать, что также меняет вашу форму.

Здоровье ваших костей частично зависит от вашего образа жизни в прежние годы – занимались ли вы физическими упражнениями, как питались и т. д., но и сейчас вы можете многое сделать: убедитесь, что вы включаете в свой регулярный график упражнения с отягощениями. режим, так как они, как было показано, улучшают прочность костей и включают в свой рацион продукты, богатые кальцием, такие как йогурт, темная листовая зелень и сыр.

Как потеря мышечной массы может привести к крыльям бинго

Вместе с костями ваши мышцы помогают удерживать все вместе, но с возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу, а это означает, что не только ткани тела не располагаются в одних и тех же местах, но и ваша кожа тоже. «Отвороты» под мышками, перекатывания вокруг живота и так далее — все это может быть результатом этого процесса.

Предотвращение потери мышечной массы

Наращивание мышечной массы

Хотя некоторая потеря мышечной массы с возрастом является естественной, с ней можно бороться с помощью силовых упражнений.Они включают в себя толкание или вытягивание тела, например, поднятие тяжестей или использование ленты сопротивления.

Как укрепить мышцы дома

Как потеря роста влияет на фигуру

Высокие люди от природы выглядят стройнее, чем люди низкого роста, даже если они имеют одинаковые размеры по окружности. С возрастом вы теряете рост, и это также может повлиять на ваше собственное и чужое восприятие формы вашего тела.

Советы по осанке, которые помогут вам выглядеть выше

Хотя вы не можете сделать себя выше, вы можете поработать над своей осанкой и таким образом добавить иллюзию роста.Попробуйте встать у стены: ваше тело должно касаться стены затылком, плечом и задницей. Это позиция, которую нужно поддерживать. И, конечно же, вы всегда можете схитрить с каблуками или ступеньками!

Как улучшить осанку

Гормональный дисбаланс может повлиять на вашу фигуру

С возрастом уровень гормонов колеблется, и ученые предполагают, что они, по крайней мере частично, виноваты в изменениях наших фигур с возрастом. Уровень тестостерона у мужчин имеет тенденцию к снижению, как и уровень эстрогена у женщин.

Из-за гормонов вы толстеете?

Физические упражнения и здоровое питание — путь

Заместительная гормональная терапия может помочь, хотя существуют связанные с этим риски. Возможно, более здоровый вариант состоит в том, чтобы признать, что, хотя ваше тело в какой-то степени меняется с возрастом, вы, по крайней мере, можете оставаться в хорошей форме, правильно питаясь и часто занимаясь спортом.

Хотите поговорить с терапевтом сегодня? С Saga Health Insurance у вас есть неограниченный доступ к квалифицированному врачу общей практики 24 часа в сутки, 365 дней в году.Узнайте больше о нашей телефонной службе общей практики.

Изменения состава тела у женщин старше шести лет в среднем возрасте: яичниковое и хронологическое старение

Контекст:

Понимание связи менопаузы с массой тела важно, поскольку избыточная масса тела увеличивает риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин среди людей среднего возраста.

Цель:

Цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить хронологический возраст и возраст яичников и рассмотреть, как они могут влиять на размер и состав тела у женщин среднего возраста.

Дизайн и настройка:

Исследование женского здоровья в стране — это долгосрочное исследование, проводимое на уровне местных сообществ.В этом отчете используются данные с сайта Мичиганского исследования женского здоровья по всей стране.

Участники:

Участниками были 543 афроамериканки и женщины европеоидной расы в пременопаузе или ранней перименопаузе в возрасте 42-52 лет на исходном уровне.

Основные показатели результата:

Окружность талии, жировая масса и масса скелетных мышц по биоэлектрическому импедансу оценивались в семи ежегодных серийных измерениях.Годовые значения ФСГ определяли с помощью ELISA. Окончательный менструальный цикл определяли ретроспективно через 12 месяцев аменореи.

Результаты:

Было отмечено абсолютное кумулятивное 6-летнее увеличение жировой массы на 3,4 кг и 6-летнее снижение массы скелетных мышц примерно на 0,23 кг. Отмечалось абсолютное кумулятивное увеличение окружности талии за 6 лет примерно на 5,7 см.Изменение (log) ФСГ положительно коррелировало с изменением (log) (массы жира). Окружность талии увеличилась с течением времени, но через 1 год после последней менструации скорость увеличения замедлилась. Жировая масса продолжала увеличиваться без изменения скорости.

Выводы:

Как время (хронологическое старение), так и старение яичников способствовали существенным изменениям состава тела (масса жира и скелетных мышц) и окружности талии. Эти изменения имеют важные последствия для создания метаболической среды, которая может быть здоровой или нездоровой.

Изменения в весе и распределении жира, сексуальные побочные эффекты менопаузы

Нет никаких научных доказательств того, что менопауза или гормональная терапия вызывают увеличение веса в среднем возрасте.

Многие женщины набирают вес во время перехода к менопаузе. Это увеличение веса иногда связывают с менопаузой или лечением состояний, связанных с менопаузой, включая гормональную терапию.Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, что менопауза или гормональная терапия ответственны за увеличение веса в среднем возрасте.

Главными виновниками являются возраст и образ жизни. Старение и образ жизни, по-видимому, являются основными причинами увеличения веса у женщин во время менопаузы. Старение связано с замедлением метаболизма. Безжировая масса тела уменьшается с возрастом, в то время как жировые отложения накапливаются на протяжении всей взрослой жизни. Суть: нужно «бежать, чтобы оставаться на месте».

Женщины, как правило, становятся менее физически активными, когда им исполняется 40, 50 и 60 лет.Посмотрим правде в глаза: в любом возрасте сжигание меньшего количества калорий, потому что мы менее активны, увеличивает вес и жировую массу. При снижении активности мышечная масса уменьшается.

Влияет ли менопауза на форму тела? Хотя менопауза не может быть напрямую связана с увеличением веса, она может быть связана с изменениями в составе тела и распределении жира. Несколько исследований показали, что перименопауза, независимо от возраста, связана с увеличением жира в области живота, а также снижением мышечной массы тела.Это говорит о том, что менопауза играет роль в переходе многих женщин среднего возраста от грушевидной формы тела (широкие бедра и большая масса тела ниже талии) к форме яблока (широкая талия и живот, с большей массой тела выше талии). (см. рисунок). Однако необходимы дальнейшие исследования точной роли менопаузы в составе тела.

Несмотря на различное влияние старения и менопаузы на набор веса и состав тела, факт заключается в том, что большинство женщин в Северной Америке имеют избыточный вес в среднем возрасте. Любой избыточный вес повышает риск многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний (которые особенно связаны с избытком жира в области живота), диабета 2 типа, высокого кровяного давления, остеоартрита и некоторых видов рака (включая рак груди и толстой кишки). Помимо их явного влияния на общее состояние здоровья женщины, эти состояния, как правило, ставят под угрозу ее сексуальную функцию из-за снижения энергии, снижения подвижности, плохой самооценки и других факторов.

25 способов не выглядеть старше после 50 лет, по мнению экспертов — Ешьте это, а не то

Независимо от пола, генетики или текущего состояния здоровья и хорошего самочувствия, само собой разумеется, что наши тела меняются в 50 лет. Даже Супермен постарел. Хотя вы, возможно, не сможете остановить процесс старения — в конце концов, мать-природа все контролирует, — вы, безусловно, можете замедлить его. Первый шаг на пути к неизбежным изменениям — узнать о них. Ешьте это, а не то! Health попросил ведущих врачей и экспертов в области здравоохранения и фитнеса в стране объяснить, как меняется наше тело, когда мы достигаем ключевого возраста 50 лет, и как мы можем реагировать на изменения наилучшим образом.Читайте дальше, чтобы узнать больше — и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других людей, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

Хотя ваш метаболизм начинает замедляться до 50 лет, когда вам исполнится 50, вы заметите, что он значительно медленнее, чем в молодые годы. «Это просто нормальный процесс старения», — отмечает Мэтью Минц, доктор медицины, FACP.

Rx: Хотя регулярные упражнения могут немного отсрочить это замедление, трудно конкурировать со временем отца. «Самое важное в более медленном обмене веществ — это то, что для набора веса требуется меньше калорий», — объясняет доктор Минц. Например, если вы придерживались диеты на 2000 калорий в возрасте 30–40 лет и сохранили свой вес идеально стабильным, то точно такая же диета на 2000 калорий может привести к набору веса в 50–60 лет. «Это означает, что вам нужно есть меньше, чтобы поддерживать свой вес, и еще больше ограничивать калории, если вы хотите похудеть», — говорит он.

Shutterstock

Поскольку средний возраст наступления менопаузы составляет немногим более 51 года, многие изменения у женщин связаны с гормональным фоном, отмечает эксперт по фитнесу, балансирующему женские гормоны, Дебра Аткинсон, MS, CSCS, основатель и генеральный директор Flipping 50.«Они будут испытывать изменения в здоровье кишечника, которые могут проявляться вздутием живота, газами или запорами, потому что те же продукты, которые они ели, могут стать продуктами, которые они не переносят в данный момент», — объясняет она.

Rx: Аткинсон предлагает попробовать элиминационную диету, чтобы узнать, как вы себя чувствуете без обычных подозреваемых, таких как молочные продукты, глютен и пшеница. «Это также может решить некоторые проблемы с сопротивлением потере веса. Как только ваш кишечник заживет либо за счет отказа от определенных продуктов на некоторое время, либо за счет добавления пробиотиков, вы можете попробовать еще раз и посмотреть, как у вас дела», — говорит она.

Shutterstock

По словам Аткинсона, когда женщины переживают менопаузу, потеря костной массы у них ускоряется в течение трех-пяти лет. Это может привести к таким травмам, как переломы костей, особенно в результате падений.

Rx: Аткинсон считает силовые тренировки наиболее эффективным способом замедлить потерю костной массы. «Оставайтесь сильными и работайте над своим балансом, когда вы стареете», — говорит она. «Раньше эстроген защищал кости, а теперь, когда он снизился или исчез, вам нужно попасть в тренажерный зал. Хорошая новость в том, что всего два раза в неделю проработка основных групп мышц поможет!»

Shutterstock

Аткинсон объясняет, что потеря мышечной массы происходит с момента пика мышечной массы в возрасте 25 лет, если только вы не занимались силовыми тренировками, чтобы компенсировать это. Однако эти потери становятся более значительными после 50 лет, когда снижается выработка гормонов, таких как гормон роста человека и тестостерон. «Выработка этих гормонов с возрастом замедляется, и вы не можете полностью остановить это», — говорит она.

Rx: Хотя вы не можете изменить мать-природу, вы можете изменить свои привычки — «например, сделать сон приоритетом, потому что именно тогда ваше тело выделяет гормоны», — отмечает Аткинсон.Кроме того, прекратите длительные тренировки на выносливость и вместо этого выберите короткие интервалы и силовые тренировки, такие как HIIT. «Усердно работайте в течение короткого времени — другими словами, ударьте и бросьте!»

СВЯЗАННЫЙ: Это может увеличить ваши шансы на деменцию, говорится в исследовании

Shutterstock

Аткинсон объясняет, что некоторые типы мышечных волокон теряются быстрее, чем другие. «Потеря быстросокращающихся мышечных волокон становится более очевидной — фактически вы теряете их в два раза быстрее, чем медленно сокращающиеся волокна», — объясняет она.«Этот факт должен вызвать внутреннюю тревогу у всех, кто хочет сохранить свою независимость в свои 70, 80 и более лет», — добавляет Адам Фридман, CSCS, SFG, CN. Он объясняет, что быстро сокращающиеся мышечные волокна отвечают за то, чтобы помочь вам быстро восстановить равновесие, если вы споткнетесь или отпрыгнете от рассеянного прохожего. «Когда вы теряете эту способность, вы более склонны к падениям и травмам, которые могут изменить качество вашей жизни».

Rx: «Чтобы быть активным в профилактике, я рекомендую включать еженедельные упражнения, нацеленные на ваши быстро сокращающиеся волокна», — говорит Фридман.«Это означает использование прогрессивной тренировки с перегрузкой или использование более легкого сопротивления с увеличением скорости». Аткинсон соглашается с тем, что стимуляция имеет решающее значение. «Если вы играете с ракеткой, играете в пиклбол или танцуете, вы получаете отличную стимуляцию быстрых мышечных волокон. В противном случае представьте, что вы прыгаете через скакалку или играете в классики. Вам нужно регулярно уделять несколько минут, чтобы стимулировать быстро сокращающиеся волокна», — сказала она. добавляет.

Shutterstock

С возрастом наш организм накапливает жир с большей готовностью и с меньшей охотой сжигает его, особенно когда мы находимся в состоянии стресса или обезвожены.«Падение уровня эстрогена усиливает негативные последствия стресса и останавливает отток жира в зоны репродукции», — объясняет Аткинсон. Таким образом, вы в конечном итоге теряете форму песочных часов и легче набираете вес вокруг живота.

Rx: Во-первых, имейте в виду, что у вас не так много места для маневра, как раньше для сладостей и угощений, говорит Аткинсон. «И используйте белок и клетчатку в своих интересах», — добавляет она. «Вместе они помогают убить тягу и дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы могли избежать искушения. » 

СВЯЗАННЫЕ: Повседневные привычки, которые могут нанести непоправимый вред вашему телу

Shutterstock

Мало кто в возрасте 50 лет садится на шпагат, и тому есть причина. «После 50 лет ваше тело теряет гибкость, что делает вас более склонным к мышечным травмам», — утверждает Аллен Конрад, бакалавр наук, округ Колумбия, CSCS Центра хиропрактики округа Монтгомери в Северном Уэльсе, штат Пенсильвания. «Мышцы и сухожилия теряют эластичность, а межпозвонковые диски дегенерируют с возрастом, что повышает вероятность травм.»

Rx: Доктор Конрад подчеркивает важность включения в вашу повседневную жизнь форм альтернативной медицины, таких как хиропрактика, растяжка и массаж, когда вам исполняется 50 лет. «Это поможет предотвратить травмы и улучшит время восстановления после травмы», — утверждает он.

Shutterstock

Так же, как наше тело стареет, когда мы становимся старше, стареет и наша кожа. «Кожа становится креповой, и целлюлит становится более распространенным», — говорит Аткинсон. «Это падение выработки коллагена из-за недостатка эстрогена.»

Rx: Аткинсон предлагает увеличить потребление коллагена, выпивая больше костного бульона и добавляя порошок коллагена в коктейли или кофе. «Только не путайте белок коллагена с белком, богатым аминокислотами, в котором нуждаются ваши мышцы», — сказала она. — Ты хочешь их обоих.

СВЯЗАННЫЕ: 7 советов, которые улучшат вашу память, согласно науке

Shutterstock

Во время гормональных изменений женщины более восприимчивы к таким травмам, как подошвенный фасциит, синдром запястного канала и тендинит, хотя точно не ясно, как именно, — говорит Аткинсон.

Rx: Чтобы предотвратить травмы, Аткинсон предлагает проводить более продолжительные разминки и заминки. Также меняйте упражнения и старайтесь избегать повторяющихся движений. «Даже за рабочим столом весь день часто делайте перерывы и разминайте предплечья», — предлагает она. «Когда вы поднимаете тяжести, держите свои суставы в правильном положении и попросите тренера наблюдать за вами на предмет мелких вещей, которые вы можете делать, которые могут вызвать крутящий момент в этих уязвимых суставах».

Shutterstock

Аткинсон объясняет, что ваше тело синтезирует белок менее эффективно, чем раньше, после того, как вам исполнится 50 лет, поэтому потеря мышечной массы может ускориться у тех, кто не потребляет достаточное количество белка в своем рационе.«Это тоже благодаря большему количеству лет на планете!» она сказала.

Rx: Аткинсон говорит, что лучший способ справиться с этим — быть активным. «Быть ​​​​активным означает, что вы лучше синтезируете белок, чем если бы вы вели сидячий образ жизни», — объясняет она. «Так что оставайтесь активными, а затем приступайте к силовым тренировкам с высоким содержанием белка примерно через час или два после этого. Силовые тренировки улучшают синтез мышечного белка!»

СВЯЗАННЫЕ: Простые способы дожить до 100 лет, говорят эксперты

Shutterstock

После наступления менопаузы большинство женщин сообщают о снижении либидо, объясняет Аткинсон.

Rx: Чтобы повысить либидо, женщинам нужно больше тестостерона и гормона роста и меньше кортизола, объясняет Аткинсон. «Поможет прекращение длительных упражнений на выносливость и достаточное количество сна», — объясняет она. Она предлагает выбрать силовые тренировки два раза в неделю и короткие интервальные тренировки 1-2 раза в неделю. Кроме того, уменьшите количество потребляемого алкоголя и сахара, что также поможет повысить либидо.

Shutterstock

Нет, это не ваше воображение. С возрастом ноги становятся длиннее и шире.«Они могут вырасти на полразмера за десятилетие», — объясняет врач-ортопед из Нью-Джерси Велимир Петков, доктор медицины. «Наши ступни также становятся плоскими с возрастом, потому что сухожилия и связки в них теряют свою эластичность. Вес также является одним из факторов».

Rx: Доктор Петков рекомендует каждые несколько лет измерять ваши ноги, чтобы убедиться, что вы покупаете обувь нужного размера.

СВЯЗАННЫЙ: Удивительные побочные эффекты марихуаны после 50 лет

Shutterstock

У некоторых людей с возрастом развиваются деформации стопы, такие как молоткообразные и бурсит, добавляет доктор. Петков. «Обычно это передается по наследству, но определенную роль играют и тип обуви, которую вы носите, и уровень вашей активности», — объясняет он.

Rx: Не пытайтесь сжать ноги в слишком тесной обуви. «Это только усугубит проблему», — говорит он.

Shutterstock

Если у вас нет телевизора, вы хорошо знаете, что артрит является серьезной проблемой для людей старше 50 лет, и не только у вас. «Ревматоидный артрит обычно поражает обе стопы, в то время как остеоартрит поражает одну стопу», — объясняет доктор.Петков. «Это вызвано воспалением хрящей и суставов». Страдание от артрита может привести к снижению уровня активности и подвижности.

Rx: Доктор Петков предлагает инвестировать в подходящую обувь и специальные вкладыши для обуви и делать все возможное, чтобы оставаться активным. «Тренировки 2–3 раза в неделю помогают поддерживать хорошую функцию суставов», — говорит он. Кроме того, обратитесь за профессиональной медицинской помощью для лечения симптомов.

СВЯЗАННЫЙ: Самый простой способ прожить дольше, говорит наука

Shutterstock

Дефицит кальция широко распространен у людей старше 50 лет.— отмечает Петков. «Это истощает кальций в ваших костях, что ослабляет их». Это может привести к остеопорозу, болям и чувствительности костей, а также к переломам, возникающим в результате незначительной травмы.

Rx: Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция. «Рекомендуется получать не менее 1200 мг кальция в день», — говорит доктор Петков, указывая на то, что йогурт, молоко и сыр являются отличными источниками кальция. Не большой любитель молочных продуктов? Он предлагает выпить чашку несладкого соевого молока, в котором содержится 140 мг кальция, или другие продукты, богатые кальцием, такие как сырая капуста, апельсины, брокколи, эдамаме, семена кунжута, миндаль, тофу, а также запеченная и фасоль.

Shutterstock

Одна вещь, которая происходит, когда ваше тело накапливает больше жира, заключается в том, что оно также перераспределяет его, полностью меняя внешний вид вашего тела. «Когда женщины детородного возраста, их жир распределяется по бедрам и бедрам, чтобы поддерживать беременность и т. д. Когда они стареют, и особенно во время менопаузы, это меняется, и когда организм вырабатывает меньше эстрогена, жир концентрируется на животе — широко известный как живот менопаузы», — объясняет эксперт по фитнесу Дениз Остин.

Rx: Остин рекомендует трехсторонний подход: правильное и здоровое питание, кардио для сжигания жира в организме и целенаправленные упражнения для укрепления корпуса.

СВЯЗАННЫЕ: В этих штатах сейчас больше всего смертей от COVID

iStock

По словам Майка Голпы, DDS, директора G4 компании Golpa, сухость во рту — обычное явление для людей старше 50 лет. артрит, а также быть симптомом диабета, артрита и других заболеваний», — объясняет он. «Об этом не очень часто говорят ни врачи, ни стоматологи.И, к сожалению, сухость во рту может привести к большему количеству кариеса и кариеса («меньше слюны означает меньшее естественное мытье зубов»), заболеванию десен («меньше слюны способствует образованию зубного налета вдоль и под линией десен») и грибковые инфекции (меньшее количество слюны позволяет грибку расти на языке, горле и других участках).  

Rx: Доктор Голпа отмечает, что существует множество способов уменьшить сухость во рту. К ним относятся использование жевательной резинки без сахара и леденцов, так как они стимулируют выработку слюны, поддерживание обезвоживания путем питья большого количества воды, регулярная чистка зубов щеткой и зубной нитью для удаления зубного налета и прилипшей пищи, которые ваша слюна не смывает, а также разговоры с вашим ребенком. врач.«Если одно или несколько ваших лекарств вызывают сухость во рту, о возможных альтернативах», — говорит он.

Shutterstock

Маккензи Колдуэлл, магистр здравоохранения, врач-диетолог из Шарлотты, Северная Каролина, специализирующаяся на репродуктивном здоровье женщин, диабете, интуитивном питании и восстановлении от расстройств пищевого поведения, отмечает резкое снижение плотности костей во время и после менопаузы из-за естественного снижения уровня эстрогена. . Тем не менее, непереносимость лактозы относительно распространена среди женщин среднего возраста, из-за чего многим трудно пить молоко, которое чаще всего считается пищей для укрепления костей.

Rx: Колдуэлл предлагает попробовать молочные продукты с низким содержанием лактозы, такие как кефир, греческий йогурт и твердый сыр, или другие источники кальция, такие как тофу, соевое молоко и листовая зелень. «Это может помочь вам сохранить здоровье костей с возрастом», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов выглядеть на десять лет моложе, по мнению экспертов

Shutterstock

Вместе с вашим телом с возрастом ослабевает и ваш мозг, отмечает эксперт по здоровому образу жизни и автор книги Оставайтесь молодыми: 10 проверенных шагов к абсолютному здоровью , Джуди Гаман, MS, BSHS.

Rx: «Людям старше 50 лет необходимо тренировать свой мозг. Думайте о мозге как о мышце. Если вы не используете его, он сожмется и станет слабым», — говорит Гаман. «Самый простой способ сохранить мозг здоровым — это делать что-то новое, нарушая монотонность жизни, и вместо этого выходить из зоны комфорта. Изменение вещей заставляет мозг находиться в активном режиме. Слишком часто мы ездим на одном и том же улицах, есть одну и ту же еду, видеть одних и тех же людей и придерживаться нашего распорядка.Хотя эти рутины могут принести комфорт и знакомство, они также могут сделать мозг притупленным.Выход за рамки рутины обострит ум и замедлит процесс старения.»

СВЯЗАННЫЕ: Вещи, которые нельзя делать после 50 лет, говорят эксперты

Сертифицированный персональный тренер Shutterstock

Кортни Вирден указывает, что более половины женщин старше 50 лет имеют дисфункцию тазового дна, что может привести к целому ряду других проблем. «Наиболее распространенными симптомами являются проблемы с мочевым пузырем, выпадение органов, сухость влагалища и низкое либидо», — объясняет она.

Rx: Одной из основных причин этого является то, что мышцы тазового дна не тренируются.«Их нужно тренировать и тренировать, как и остальные наши мышцы, но об этом часто забывают», — отмечает Вирден. «С возрастом и отсутствием тренировок наши мышцы часто имеют измененное соотношение длины и напряжения, что приводит к дисфункции и проблемам».

Shutterstock

Подобно тому, как наша кожа теряет свою эластичность, мы также можем заметить изменения в наших ногтях и волосах. «Многие люди старше 50 лет страдают от ломкости ногтей и волос, которые часто ломаются и не растут так быстро», — объясняет эрготерапевт и консультант Бриттани Ферри, MS, OTR/L, CCTP, владелец и основатель Simplicity of Health.

Rx: Увеличение потребления кальция может иметь огромное значение, когда речь идет о волосах и ногтях.

СВЯЗАННЫЕ: У вас болезнь Альцгеймера? Эксперты разделяют признаки

Shutterstock

Ни для кого не секрет, что чем старше вы становитесь, тем хуже у вас зрение. «Из-за этого большинству людей старше 50 лет трудно видеть в темноте и оценивать расстояние и глубину», — объясняет Ферри. Это может повлиять на чью-то способность управлять автомобилем, особенно ночью или рано утром, а также безопасно ориентироваться в домашней обстановке.

Rx: Следите за своим зрением и регулярно проверяйте зрение. Если у вас проблемы с ночным зрением, вам, вероятно, следует держаться подальше от дороги, когда темнеет.

Shutterstock

Поскольку зубная эмаль с возрастом разрушается, у людей старше 50 лет может увеличиваться кариес, возникать зубная боль или проблемы с зубами, требующие повышенного ухода, отмечает Ферри.

Rx: Будьте на высоте в уходе за зубами!

Shutterstock

«Одним из наиболее заметных когнитивных изменений, которые могут произойти, является плохая кратковременная память, которая может повлиять на простые повседневные задачи и рутину, которые выполнялись годами», — отмечает Ферри.Когниция также меняется в форме суждений: некоторые люди испытывают замедление времени реакции и плохое осознание тела.

The Rx: Держите свое познание в тонусе с помощью игр на запоминание, упражнений для улучшения памяти и оставайтесь активными в целом.

Shutterstock

Вообще говоря, уровень тестостерона имеет тенденцию к снижению с возрастом у мужчин, особенно после 50 лет, отмечает Стэнтон Хониг, доктор медицинских наук, директор отделения мужской урологии в Йельской медицине. «Это может привести к увеличению жира, снижению мышечной массы и большим трудностям в поддержании мышечной массы», — говорит он.Кроме того, простата имеет тенденцию к увеличению у мужчин старше 50 лет, и у некоторых пациентов могут возникать симптомы со стороны мочевыводящих путей, такие как частые подъемы ночью, частое мочеиспускание и позывы бежать в туалет.

Rx: Доктор Хонинг объясняет, что здоровый образ жизни помогает избежать низкого уровня тестостерона. «Лучшее питание и физические упражнения могут улучшить положение мужчин с этим заболеванием; у многих также есть другие проблемы со здоровьем, такие как ожирение или диабет, которым может помочь изменение образа жизни», — говорит он.Кроме того, терапия тестостероном может быть назначена мужчинам с низким уровнем тестостерона, вызванным дефицитом андрогенов, но это больше для полового интереса, чем для жесткости. «Если врач определяет, что его проблемы с эрекцией имеют психологические, а не связанные со здоровьем корни, такие как депрессия, стресс или тревога, могут помочь антидепрессанты или лекарства от тревожности», — добавляет он. Или, если есть проблемы в отношениях, подумайте о консультации. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

Вот 8 удивительных способов, которыми ваше тело меняется после 30 лет. Вот все, что вам нужно знать.

Когда тебе исполняется 30, многое меняется. Во-первых, вы обретаете эмоциональную зрелость и лучше понимаете вещи. На физическом уровне история немного другая. Ваше тело претерпевает изменения, иногда в худшую сторону. Но вместо того, чтобы беспокоиться об этом, важно позаботиться о своем здоровье и самочувствии.

Итак, как меняется ваше тело? Без лишних слов, давайте узнаем прямо сейчас.

1. Постепенное увеличение массы тела

Долгое время люди говорили, что обмен веществ с возрастом замедляется, и это абсолютно верно. Дамы, не падайте духом, потому что это проявится в виде увеличения веса. В 30 лет избавиться от лишнего жира вокруг живота может быть сложнее. Согласно исследованию 2013 года, взрослые склонны постепенно набирать вес в среднем возрасте. Если вы не соблюдаете питательную диету и регулярно не занимаетесь спортом, прибавка в весе может накапливаться и со временем превратиться в ожирение.

2. Тикающие биологические часы

Женщины часто подвергаются неуместным комментариям в течение наших биологических часов, как только нам исполняется 20 лет. Хотя эти комментарии нельзя обыгрывать, дамы, важно знать, что биологические часы тикают, и вам может быть труднее выносить ребенка в возрасте 30 лет, особенно из-за изменений в гормональном цикле.

3. Повышение полового влечения

Удивлены или шокированы? Что ж, вы можете подумать, что сексуальное влечение с возрастом исчезнет, ​​но это не так.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Personality and Individual Differences, женщины в возрасте от 27 до 45 лет имеют больше сексуальных мыслей и более сильное половое влечение.

Да, это правда. Изображение предоставлено: Shutterstock

4.

Изменения менструального цикла

Менструальные изменения начинают происходить после 35 лет — это может быть связано с постепенным снижением уровня эстрогена и прогестерона. Таким образом, в определенное время вы можете подумать, что ваши месячные легкие, а в другое время они могут быть более тяжелыми, чем обычно.

5. Гормональные изменения

Ах, это страшное слово! Мы знаем, что гормоны играют решающую роль в нашей жизни, но, к сожалению, когда вам исполняется 30 лет, с ними полный бардак. От более низкой фертильности до перепадов настроения, нарушений сна и беспокойства — вам приходится сталкиваться со многими проблемами.

6. Депрессия или другие психические расстройства

Мы понимаем, что 30 лет — это время, когда вам приходится нести много ответственности. Это также, когда отношения могут давать сбои.По этим причинам вы можете стать жертвой депрессии или даже злоупотребления наркотиками. Если вы чувствуете себя плохо более двух недель, обязательно проконсультируйтесь с хорошим психотерапевтом.

Займитесь собой, чтобы избежать проблем с психическим здоровьем. Изображение предоставлено: Shutterstock

7. Ваша кожа не восстанавливается легко

Помните, когда вам было 20 лет, вы ходили на ночные вечеринки? Вы все равно проснетесь свежим на следующий день. Ну, это не так в 30 лет, и это относится и к вашей коже.Это означает, что вашим проблемам с кожей потребуется некоторое время, чтобы восстановиться. Теперь это может означать что угодно, от сухой кожи до солнечных ожогов! Так что не забывайте о правильном уходе за кожей, и ваша кожа скажет вам спасибо!

8. Изменение размера груди

С возрастом упругость груди может уменьшиться. Не расстраивайтесь, если вы думаете, что ваша грудь выглядит обвисшей в свои 30, виноват возраст! Но важно помнить, что риск рака молочной железы начинает расти после 30 лет. Поэтому обязательно ежемесячно проводите самообследование на предмет уплотнений и делайте маммографию, если что-то не так.

Как меняется тело женщины в 40 лет

Фото: Triangle_c/istockphoto

Что вы знаете: Вы можете почувствовать себя немного затуманенным и заметить, что вам трудно вспомнить все в вашем списке дел. А та актриса, которая была в этом шоу с каким-то лицом? Ее имя даже не и близко не на кончике вашего языка.

Что может вас удивить: Это происходит не только из-за нормального процесса старения — это часть нормального женского процесса старения. «У нас есть рецепторы эстрогена в двух областях мозга, которые контролируют память, и когда эстрогена меньше, в этих областях происходят структурные изменения», — объясняет Полин Маки, доктор философии, профессор психиатрии и психологии и директор исследовательской программы женского психического здоровья. в Университете Иллинойса в Чикаго и президент Североамериканского общества менопаузы.Первая область — это гиппокамп, считающийся центром памяти мозга, а вторая — префронтальная кора, «которая систематизирует информацию осмысленным образом, чтобы мы могли лучше ее запомнить», — говорит Маки. Эстроген также повышает уровень ацетилхолина, нейротрансмиттера, который помогает нам формировать новые воспоминания.

Что вы можете с этим поделать: Хорошая новость заключается в том, что ваша забывчивость не постоянна. «Мозг приходит в норму после менопаузы», — говорит Маки. «Он адаптируется к более низким уровням эстрогена и компенсирует это.«Возможно, вам интересно пропустить всю фазу забывчивости с помощью терапии эстрогенами. Кажется, это помогает, поскольку женщины, помещенные в сканеры мозга во время задач на память, показали большую активность в гиппокампе, когда они проходили терапию», — говорит Маки. Но она отмечает. что проблемы с памятью сами по себе не являются убедительной причиной для гормональной терапии, поскольку она сопряжена с серьезными рисками, такими как повышенный риск рака молочной железы, сердечных заболеваний и инсульта

11 способов, которыми тело каждой женщины меняется в возрасте 20 лет

1.Твои кости все еще становятся чертовски крепкими. По словам Марии Софоклис, доктора медицинских наук, «крепость костей продолжает увеличиваться в возрасте 20 лет, подобно тому, как сберегательный счет продолжает расти при регулярных депозитах. в схему регулярных упражнений с отягощениями, оба из которых будут стимулировать рост костных клеток.После наступления менопаузы вы будете терять костную массу быстрее, но если вы делаете депозиты сейчас, костная масса будет достаточной хранится.»

2. Возможно, ваш вес будет немного увеличиваться каждый год, и это совершенно нормально. «Вес обычно продолжает ежегодно увеличиваться в возрасте 20 лет, в основном из-за увеличения жировых отложений по сравнению с подростками. Тем не менее, важно помнить, что нормальный вес — это иметь ИМТ от 18,5 до 24,9», — доктор Софоклис. говорит. Так что, если ваш вес каждый год увеличивается незначительно, это совершенно нормально.

3. Ваша кожа помнит все, что вы с ней делаете. То, что вы, наконец, перестали высыпать, как в подростковом возрасте, не означает, что ваша кожа теперь здорова. «Воздействие солнечных лучей на кожу в раннем возрасте может иметь кумулятивные и опасные последствия в более позднем возрасте. Кожа в 20 лет все еще очень снисходительна, но кожа «помнит» грехи своей молодости. Этот сияющий летний загар наших 20 лет становится морщинами. наших 40-летних и солнечных пятен в 60-е, так что подумайте заранее! Приятно получить комплимент по поводу хорошего загара в 20 лет, но еще лучше иметь гладкую молодую кожу в зрелом возрасте», — говорит доктор.Софокл говорит.

4. Месячные наконец-то стали менее случайными и непредсказуемыми. Карен Бойл, доктор медицинских наук, говорит, что к тому времени, когда женщине исполняется 20 лет, ее менструации становятся более регулярными, чем раньше, потому что женщины находятся на пике своего потенциала фертильности, даже если иметь детей — это последнее, что вы хотите делать. Сейчас.

5. У вас может быть больше прыщей, чем в подростковом возрасте. Доктор Бойл говорит, что в 20 лет у вас начнется всплеск эстрогена и прогестерона во время менструального цикла, что может вызвать прыщи. Она говорит, что еще одна возможная причина появления прыщей заключается в том, что женщины в возрасте 20 лет носят больше макияжа и не всегда следят за уходом за кожей, что определенно не помогает. Еще одна причина снять макияж перед сном, потому что вы знаете, что должны просто сделать это.

6. Твоё желание вонзать шипы в кости как уоу. Если вы не принимаете противозачаточные таблетки, которые могут полностью повлиять на ваше сексуальное влечение, доктор Бойл говорит, что ваше постоянное желание заниматься сексом будет невероятно высоким прямо сейчас (как будто вы этого не знали), так что это весело.

7.   Вы уже можете начать испытывать постепенную потерю мышечной массы и костей. Ваш метаболизм в 20 лет все еще очень стабилен, но, по словам доктора Бойля, скорость вашего метаболизма начинает снижаться на 2–4 процента за десятилетие, начиная с 20 лет. Кроме того, к тому времени, когда вам исполнится 30 лет, вы уже можете начать испытывать постепенную потерю мышечной массы и костей. Так что оставаться активным и начинать силовые тренировки в 20 лет определенно поможет, когда в 30 лет все пойдет к черту (Джон Кей, я уверен, что в 30 лет все в порядке.)

8. Ваши менструальные спазмы становятся особенно мучительными. Даже если вы думали, что ваши подростковые годы были адом в отношении месячных, теперь вы обнаружите, что понятия не имели, что такое настоящий ад менструальных спазмов. Доктор Бойл говорит, что, поскольку гормон простагландин вырабатывается на самом высоком уровне в 20 лет, ваши судороги больше не сопровождаются этими чудовищными уровнями боли. Так что теперь, когда ты грустишь в те дни, ты на самом деле совсем не шутишь.

9.Ваши соски могут начать выглядеть совсем иначе, чем раньше. Это не обязательно происходит со всеми, но доктор Бойл говорит, что в 20 лет ваши ареолы могут начать выглядеть больше и темнее, чем раньше, что совершенно нормально.

10. Ваша вульва может похудеть и стать стройнее. Доктор Бойл говорит, что в 20 лет вы начинаете терять вес именно там, где всегда надеялись (это шутка): в вульве. «Распределение жира у женщины меняется к 20 годам, поэтому вы можете заметить большие половые губы или «внешние губы», а отверстие влагалища может терять жир и выглядеть стройнее.» Тем не менее, ваша способность к самосмазыванию на высоте, и ваши вагинальные мышцы все еще очень сильны, но это важно отметить.

11. Возможно, вы станете немного стройнее. Доктор Бойл говорит, что по большей части, независимо от диеты и физических упражнений, большинство женщин довольно стройны в подростковом и 20-летнем возрасте, но когда вы становитесь старше, вы можете иметь вес в местах, которых раньше не было. «Вы можете заметить увеличение распределения жира на бедрах, бедрах и в области бюста. Это связано с метаболическими изменениями, увеличением веса и гормональными изменениями.»В 20 лет – это безостановочное физическое и эмоциональное приключение. Нам уже весело?

Следите за переулком на Twitter и Instagram .

Лейн Мур
Лейн Мур — отмеченный наградами комик, актер, писатель и музыкант из Нью-Йорка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.