Инструкция по применению кинезио тейп: Общая инструкция по применению кинезио тейпов (kinesiology tape)

Kinexib PRO кинезио тейп бинт нестерильный адгезивный восстанавливающий цвет черный 1м х 5см

Краткое описание

Kinexib PRO — это серия кинезио тейпов на хлопковой основе с гипоаллергенным клеевым слоем из немецких компонентов с усиленной фиксацией. Используется для повышения выносливости и снижения риска травм суставов. Применяется при ушибах мягких тканей, вывихах, хондрозах, травмах колена, мениска, локтя. А также для снятия посттравматического болевого синдрома, реабилитации и профилактики спортивных и бытовых травм. Главная особенность — увеличенная в 2 раза стойкость аппликации по сравнению с серией Classic. Не теряет свойств в воде. Держится 5-7 дней. Упаковка 1 м подходит для перового опыта тейпирования.

Состав

Показания

Применяется при ушибах мягких тканей, вывихах, хондрозах, травмах колена, мениска, локтя, а также для снятия посттравматического болевого синдрома, реабилитации и профилактики спортивных и бытовых травм.

Способ
применения и дозировка

1. Наклеивайте на сухую и чистую кожу за 30 минут до начала физических нагрузок. При необходимости — предварительно удалите волосы в месте наклеивания.
2. Отрежьте ленту необходимой длины и придайте ей форму в зависимости от типа тейпирования.
3. Чтобы теи?п лучше крепился к коже, закруглите края ленты.
4. Края (2-5 см) при наклеивании не натягиваются, независимо от места и способа наложения.
5. Надорвите бумажную подложку и, постепенно ее снимая, наклеивайте теи?п.
6. После аппликации несколько раз прогладьте теи?п рукой, разогревая. Чтобы теи?п легче снимался, смочите его маслом или горячей водой.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов.
Местные заболевания и травмы кожи на области тейпирования.
Онкологические заболевания и метастазирование.

Условия
хранения

class=»h4-mobile»>

Кинезио-тейп Kinexib Pro (5м*5 см) (пластырь)

— Ширина: 5 см; 


— Увеличенная стойкость аппликации в 2 раза;


— Стойкость аппликации до 3-5 дней; 

— Эластичная клейкая лента не видна под одеждой; 

— при ушибах мягких тканей, вывихах, хондрозах, травмах колена, мениска, локтя;

— для снятия посттравматического болевого синдрома, реабилитации и профилактики спортивных и бытовых травм. 

Кинезио-тейп был изобретён японским доктором Кензо Касе (Kenzo Kase) в 1973 году. Впервые на международной спортивной арене кинезио-тейп был использован в 1988 году на Олимпийских играх в Сеуле. С тех пор он получил широкое применение не только в профессиональном, но и любительском спорте, и даже в быту.  

Кинезио-тейп — это прекрасная альтернатива фиксаторам: наколенникам, налокотникам, эластичным бинтам, повязкам, бандажам, ортезам, корсетам, туторам и т. п., при этом может использоваться вместе с ними. 

Кинезио-тейп Кинексиб сделан из высококачественного 100% хлопка и покрыт гипоаллергенным клеем, который активизируется при температуре тела. Хлопковая основа не препятствует испарению и дыханию кожи, а клей на акриловой основе позволяет использовать тейп 24 часа в сутки 7 дней в неделю (в отличии от традиционных фиксаторов, которые могут передавливать травмированную область, вследствие чего их необходимо периодически снимать). С кинезио-тейпом движения становятся более плавными. Также их можно использовать и в водных видах спорта.

В США, Германии, Кореи, Японии и многих других странах кинезио-тейпы очень популярны и стали неотъемлемым предметом обихода, как зубная паста. Эластичность тейпа по своим свойствам и возможностям схожа с эластичностью кожи. Приподнимая фасции (оболочки мышцы) и мягкие ткани на микроуровне, тейп увеличивает пространство над областью воспаления и боли, тем самым способствует полноценной циркуляции крови в мелких кровеносных и лимфатических сосудах травмируемой зоны.

Благодаря правильной аппликации на кожу кинезио-тейп фиксирует травмированную часть тела. При этом диапазон движений не уменьшается. В этом и кроется еще одно преимущество кинезио-тейпа Кинексиб над традиционными фиксаторами – он универсален. Т.е. если вы покупаете, например наколенник, то использовать его вы можете только для фиксации колена и никак иначе. А, покупая кинезио-тейп, Вы получаете универсальный инструмент в борьбе с травмами и болью. Вы можете наклеить его куда вам необходимо: на колено, локоть, шею, спину, кисть и т. д.

В мире существует более 1000 способов аппликаций, то есть одной упаковкой Кинексиб вы можете заменить сразу несколько фиксаторов.  

Кинезиотейпирование (аппликация тейпа на кожу) — это новое направление десмургии (раздела медицины, изучающего правила и методы наложения повязок). 

Основные функции кинезиотейпирования – это стабилизация сустава, уменьшение болевого синдрома и снятие отека. Благодаря своим свойствам кинезио-тейп может использоваться для профилактики и лечения растяжений, ушибов, вывихов, остеохондроза, а также в реабилитационный период после переломов и трещин костей, растяжений или разрывов связок. 

Использовать кинезио-тейп Кинексиб просто: достаточно наклеить на кожу, следуя подробной и понятной инструкции, которая есть внутри коробки и на нашем сайте. Очень высокую эффективность показало применение кинезио-тейпов Кинексиб в спортивной практике, ими пользуются профессиональные спортсмены. 

Спешите и вы оценить высокую эффективность и пользу кинезио-тейпов Кинексиб.

Инструкция по наложению кинезио тейпов

Кинезиотейпирование помогает быстро вернуться в строй травмировавшемуся человеку. Для профессиональных спортсменов и любителей зальных тренировок весьма важно продолжать двигательную активность, чтобы не потерять форму. Основой научных разработок создателя пластырей был принцип защиты повреждённых суставов, сухожилий или мышц без применения лекарств и мазей.

Регламент методики и последовательность наложения

Что такое Кинезио Тейп? Чем они отличаются от обычных эластичных бинтов, читаем тут.

Принцип действия аппликации заключается в побуждении реакции повреждённых мышц и связок на пластырь. Лимфа и кровоток набирают обороты – отёчность, гематомы проходят быстрее. Натуральная хлопковая основа и повышенная эластичность тейповых полосок не препятствуют кожному дыханию, наоборот – способствуют испарению потоотделений. Акриловый клей не вызывает аллергических реакций. Принимая температуру тела носителя пластыря, клей активизируется на коже.

Оказывается: «Чувство боли – это реакция головного мозга на раздражение нервных рецепторов тела. Когда кинезио тейп накладывается на поражённый участок, рецепторы переключаются и начинают реагировать на наклейку. Достоверно доказано — боль можно легко перехитрить».

 Техника наложения подразумевает чёткую ступенчатость процесса:

1. Подготовка участка (тщательно высушить и удалить волосяной покров, допускается проведение дегидратации спиртовым раствором).
2. Квадратные углы на концах ленты рекомендуется закруглить (для лучшего сцепления с кожей).
3. Снять подложку, не касаясь пальцами липкой стороны, и аккуратно клеить (сила растяжения пластыря зависит от рода травмы).
4. При наложении нескольких слоёв под низ клеится лента, несущая основную нагрузку, сверху – остальные.
5. Трижды разогреть компрессию ладонью (поглаживающим движением с лёгким нажимом).

Интересный факт: «Пластырь разных оттенков и дизайнерские рисунки оказывают одинаковые свойства. Но эффект цветотерапии успокаивает или тонизирует, поднимает больному расположение духа и уверенность в быстром выздоровлении».

Какую методику аппликаций необходимо применить

Спортсменам рекомендуется клеить пластырь за полчаса до тренировки. Учитывая нюансы повреждений и характер травмы, различат такие техники наложения:

• Мышечное тейпирование. Сегмент использования – синергисты и антагонисты. На больную мышцу в растянутом исходном положении накладывается лента без натяжения. Если необходимо поддержать и расслабить мышцу – пластырь кладётся от места крепежа до начала мускулы, чтобы активизировать и повысить тонус – наоборот. Для тонизирующего эффекта лучше использовать красный оттенок, для успокоения – голубой. При возвращении мышцы в стянутое обычное положение аппликация должна немного сморщиться – это свидетельствует о правильном наложении.
• Связочное. Разрыв или растяжение связок очень болезненный процесс. Главная задача этой методики – снять боль и разгрузить сухожилия, прикрепляющие мышцы к костям. Рабочая часть пластыря должна быть хорошо натянутой. Тейп может взять на себя нагрузку распределения сил связок или стабилизировать соединительный аппарат.
• Лимфатическое. Накладывается так же, как и мышечный способ, но база крепится в область лимфатического узла. Тейп режется на полоски, которые размещаются по направлению оттока лимфы.
• Коррекционное. Центральная часть компрессии сильно растягивается и клеится, свободные края (5 см) размещаются без натяжения. Применяется для защиты связок и поддержки сустава, предохраняет от повторного травматизма.

Важно понимать: если при тейпировании ожидается выполнение нескольких функций – можно комбинировать техники наложения, но лучше довериться специалисту.

Фотоинструкция использования кинезио тейпов

Применение пластырей по эффективности воздействия значительно превосходит свойства эластичного бинта. С наклейками можно принимать душ и вести активный образ жизни, носить их можно до 5 дней.

Надостная мышца

Показания: нестабильность, дисплазия плечевого сустава, бурсит, боль при отведении плеча, тендинит.

Техника – мышечная.

Инструкция: Расслабить руку и опустить вниз. Якорь крепится на верхний участок большого бугорка и далее пластырь направляется к началу мышцы.

Подлопаточная мышца

Показания: аномальная дегенерация плечевого сустава, тендинит, реабилитация плечевого сустава в посттравматическом периоде.

Техника – мышечная

Инструкция: Разрезать продольно ленту в виде буквы Y, приклеить якорь впереди плечевого сустава. Выдвинуть плечо перед собой, и прикрепить хвосты ленты без натяжения в направлении окружности лопатки. Один коней тейпа – сверху, другой – внизу.

Триггерная точка

Показания: триггерные точки в разных областях.

Техника – связочная.

Инструкция: Полоски накладываются в виде двух веерных крестов друг на друга. Середина натягивается, хвосты закрепляются без растяжения.

Передняя лестничная мышца

Показания: спазм или синдром лестничной мышцы, затруднение вдоха-выдоха, хлыстовая травма.

Техника – мышечная.

Инструкция: якорь крепится к центру ключицы, голову нужно отвести по диагонали в обратную сторону. Тейп без растяжения кладётся по вертикали шеи, по направлению к уху.

Нестабильность плечевого сустава

Показания: посттравматическая реабилитация, подвывих, гипермобильность.

Техника – мышечно-коррекционная.

Инструкция: Согнуть руку и отвести на 90˚. Тейпы накладываются в двух проекциях, огибая плечевой бугор с обеих сторон. Оба хвоста базируются в точке зазора сустава. Затем сильно натягиваются и ведутся назад к спине. Плечевой холм получается открытым между двумя полосками.

Двуглавая мышца плеча

Показания: травматический эпиконделит, тендинит, повышенный тонус и триггерные точки.

Техника – комбинированная мышечная и связочная.

Инструкция: две полоски растягиваются и ведутся параллельно от плеча до внутренней стороны локтя. Руку нужно вывернуть ладонью кверху. Хвосты крепятся без натяжения в противоположных направлениях от середины.

Цервикобрахиалгия

Показания: потеря чувствительности в руке, боли в шейно грудном отделе, отдающие в руку.

Техника – мышечная.

Инструкция: база крепится ниже локтя и с небольшим натяжением клеится вверх до лопатки. Рука отводится вперёд и к противоположной стороне так, чтобы кожа и мышцы на лопатке потянулись. Лента продольно режется (Y), и далее клеится без растягивания. Нижний хвост ленты должен тянуться к середине грудного отдела позвоночника, верхний – к шейному.

Супинатор

Показания: хронические сухожильные растяжения, туннельный синдром, травматический эпикондилит.

Техника – связочно-мышечная.

Инструкция: Нижняя полоса с растяжением кладётся по внешней стороне руки от локтевого сустава до запястья. Верхняя – клеится внахлёст, перекрещивая первый пластырь.

Пястно-фаланговый сустав большого пальца

Показания: боль после травмы при отведении пальца.

Техника – мышечная или лимфатическая (зависит от характера травмы).

Инструкция: Якорь тейпа крепится на ладонной части кисти и обводится восьмёркой вокруг большого пальца, хвостом оборачивается запястье.

Мышцы бедра задней группы

Показания: осаночная коррекция, артрит бедренного сустава, боль в бицепсе бедра, нестабильность коленного сустава.

Техника – мышечная.

Инструкция: Центральная часть аппликации клеится посредине задней части бедра. Раздвоенные (Y) хвосты тейпа при согнутом колене крепятся к области сустава малоберцовой кости. Поднимается нога, и другой конец ленты тянется до седалищного бугра.

Видео: Как тейпировать колено

Видео: Как тейпировать плечо

Видео: Как тейпировать спину

Видео: Как тейпировать локоть

Заключение

Кинезиотейпирование имеет обширную сферу применения (травматология, спортивная и восстановительная медицина, педиатрия, гинекология). Для каждой части тела в зависимости от проблемы существуют определённые правила наложения. Методика употребления кинезио тейпов показала положительный эффект и доступна для самостоятельного пользования.

Обязательно прочитайте об этом

Кинезиотейпинг, слинга терапия, реабилитация

Функция мышц не ограничивается движением частей тела, они также активно помогают венозному кровообращению и движению лимфы. В отличие от кровеносной системы у лимфатической нет своего сердца — насоса, который бы обеспечивал движение лимфы. Движение лимфатической жидкости полностью зависит от активности скелетных мышц. Именно поэтому нарушение функций мышц создает предпосылки к возникновению ряда других симптомов. Следовательно, необходимо уделять больше внимания восстановлению функций мышцы, чтобы активизировать и ускорить процесс заживления травмы.

С другой стороны, если мышца травмирована, то она воспаляется и опухает, а это сжимает и уменьшает пространство между кожей и мышцей. Это приводит к ухудшению оттока лимфатической жидкости, который необходим для выведения продуктов распада поврежденной ткани. Это сжатие также оказывает влияние на болевые рецепторы, находящиеся в дерме, которые, в свою очередь, передают «сигналы дискомфорта» в мозг. Этот тип боли известен как миалгия, или мышечная боль.

В первом случае перед наложением тейпа поврежденная мышца и кожа над ней растягиваются. Это необходимо для растяжения мышц и связок поврежденного участка тела. После наложения нерастянутого кинезио-тейпа кожа, мышца и связки сокращаются и возвращаются в исходное положение, что приводит к формированию кожных складок. Таким образом, кожа поднимается над мышцами и связками, что создает дополнительное внутритканевое пространство и облегчает лимфодренаж.

В случае, если связки или мышцы травмированы и неспособны к растяжению, используется второй способ наложения — перед наложением на кожу кинезио-тейп растягивается. За счет своей эластичности тейп сокращается и формирует складки на коже и в тоже время поддерживает травмированный участок. Таким образом, вне зависимости от способа наложения кинезио-тейп поднимает кожу над травмированными мышцами и связками, обеспечивает им поддержку, уменьшает боль и облегчает отток лимфы. Эластичность тейпа создает дополнительное давление, которое стимулирует нервные рецепторы, облегчая боль и усиливая проприорецепцию.

Для использования кинезио-тейпинга существуют и противопоказания. В первую очередь это касается пожилых людей с чувствительной, слабой кожей, а также людей с системными заболеваниями кожи и ее травмами. Увеличенная тяга в одном направлении может вызвать на коже образование вздутий, микротравм, синяков или кровоподтеков. Кроме того, в некоторых случаях стимуляция болевых рецепторов кожи может привести к увеличению боли или зуду. Ассоциация кинезио-тейпинга рекомендует перед применением метода проконсультироваться со специалистом по кинезио-тейпингу.

КАК ПРИМЕНЯТЬ КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКУЮ ЛЕНТУ

Вы можете наклеить кинезиологический тейп самостоятельно дома или под руководством физиотерапевта или спортивного терапевта.

Узнайте, как применять кинезиологическую ленту, с нашими ВИДЕО ПО ПРИМЕНЕНИЮ ЛЕНТЫ. Щелкните ЗДЕСЬ.

Это руководство научит вас всему, что вам нужно знать о применении K Tape. От обрезки ленты и обращения с ней до того, чтобы ваши приложения K Taping прослужили как можно дольше.

КАК ПРИМЕНЯТЬ КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКУЮ ЛЕНТУ — СТИЛИ

Кинезиологическая лента обычно разрезается на одну из трех полосок.

I ПОЛОСА

Это цельные полоски ленты, которые используются в основном вдоль крупных мышц или на определенных болевых точках. Просто отрежьте кусок ленты от рулона, и вы получите I STRIP.

ПОЛОСА

Они используются, когда вы хотите использовать одну и ту же полоску ленты для разных мышц или под разными углами. Чтобы создать Y-ПОЛОСКУ, обрежьте I-ПОЛОСКУ по центру, оставив небольшой выступ на одном конце.

ЛИМФАТИЧЕСКИЙ ВЕНТИЛЯТОР

ЛИМФАТИЧЕСКИЙ ВЕНТИЛЯТОР, используемый в технике уменьшения отека, представляет собой I-STRIP, разрезанный на 3 или 4 хвоста. Чтобы создать веер, разрежьте каждый хвост Y-STRIP пополам, не трогая маленький выступ на конце.

КАК ПРИМЕНЯТЬ КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКУЮ ЛЕНТУ — МЕТОДЫ

При наклеивании кинезиологической ленты важно не растягивать ленту слишком сильно, так как это может вызвать раздражение кожи из-за трения при отскоке ленты. Как правило, вы должны растягивать МЫШЦЫ ИЛИ ЛЕНТУ. И НИКОГДА не растягивайте концы ленты K Tape для любых целей.

НЕЙТРАЛЬНО / МЫШЦЕВАЯ ТЕХНИКА

Этот метод означает, что вы растягиваете мышцу, а не ленту.Обычно это используется при травмах, связанных с растяжением мышц или при активации мышц. Растяжка мышцы перед наложением означает, что тейп никогда не будет чрезмерно растянут. Это означает более эффективное и удобное приложение.

ТЕХНИКА РАСТЯЖКИ

Этот метод используется для лечения очень специфических точек боли или для анатомической коррекции (например, осанки). Накладывая ленту на растяжку, вы создаете максимально возможную подтяжку кожи, снимая давление на болевые рецепторы в этой конкретной области.

Вы можете использовать оба метода в комбинации для наиболее эффективного применения.

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ НАНЕСЕНИЯ ЛЕНТЫ K

Если вам трудно приклеить ленту или она отслаивается во время тренировки, то более чем вероятно:

1. Использование низкокачественной кинезиологической ленты или

2. Что-то не так при подаче заявки.

Вот 6 шагов, которые нужно выполнить. Если вы будете делать все это каждый раз, то ваша заявка продлится 3-5 дней, гарантированно!

1: ПОЛУЧИТЕ ХОРОШУЮ ПАРУ НОЖНИЦ

Нельзя недооценивать важность хороших ножниц при использовании ленты K Tape.Тупые кухонные ножницы истирают ленту, вызывая ее отслаивание и неудобство при носке.

2. ПОДАТЬ ЗАЯВКУ

Отличный клей для SPORTTAPE K TAPE . Но ему нужно время, чтобы схватиться. Вам следует наклеить ленту заранее… не менее 30 минут, но лучше всего час. Если ты сможешь это сделать, ты станешь золотым.

3. ЧИСТАЯ, СУХАЯ КОЖА

Увлажняющие средства и воск — сок дьявола, когда дело касается ленты K. Они не дают клею прилипать.Поэтому перед нанесением убедитесь, что ваша кожа ЧИСТАЯ и СУХАЯ. Кроме того, БРИТЬСЯ, если можете. Вам нужна хорошая поверхность, на которую можно наклеить ленту, а волосы не в счет.

4. ЛЕГКО НА РАСТЯЖКЕ

Основная причина «реакции» на K Tape заключается в том, что она слишком растянута. Когда вы натягиваете ленту, она отскакивает. Это создает слишком сильное трение для кожи. Нет причин растягивать ленту более чем на 50-75% и следить за тем, чтобы ваши концы ВСЕГДА были приклеены вниз, БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ.

5.ЛЕНТА НЕПОСРЕДСТВЕННО ДЛЯ КОЖИ

Там, где это возможно, всегда лучше наклеивать липкую ленту прямо на кожу, чем поверх другого куска ленты. Лента неплохо приклеивается к другой ленте, но к коже она держится НАМНОГО ЛУЧШЕ.

6. НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ К КЛЕЮ

Как только вы дотронетесь до клея, он теряет часть адгезии и оставляет следы. Это плохие новости, когда речь идет о продлении срока службы ленты. Вы можете избежать этого, разорвав бумажную подложку в разных местах. Это позволяет приклеивать ленту, не касаясь клея.

Теперь, когда вы знаете, как применять кинезиологическое тейпирование, пришло время проверить их. Купите K Tape по ссылкам ниже.

Руководство по применению кинезиологической ленты для профилактики и лечения спортивных травм

Реферат

Число пользователей кинезиологической ленты увеличивается с каждым годом. Однако недостаточность фундаментальных знаний о надлежащем использовании кинезиологических лент может вызвать нежелательные побочные эффекты, вызванные неправильным применением кинезиологических лент и / или осуждением кинезиологических лент как неэффективной практики.Следовательно, необходимо составить набор общих рекомендаций по кинезиологическому тейпированию, которым необходимо следовать. В противном случае лечение, возможно, придется прекратить из-за побочных эффектов, таких как проблемы с кожей. Другая проблема, которая ставит под сомнение эффективность лечения кинезиологическими тейпами, заключается в сосредоточении исключительно на текущей области боли или дискомфорта. Однако такое решение действует недолго, и вероятность повторного появления боли очень высока. Поэтому важно найти и устранить причину проблемы.Если эти основные условия применения тейпа будут соблюдены, лечение кинезиологическими тейпами может принести нам гораздо лучшие результаты.

Ключевые слова: кинезиологический тейп, применение тейпа, спортивный тейп, правила тейпирования, профилактика, побочные эффекты, стабильность сердечника

Популярность кинезиологического тейпирования во всем мире растет. Этот факт подтверждается частым появлением кинезиологической ленты на телах спортсменов во время важных событий, таких как Олимпийские игры или футбольные лиги, за последнее десятилетие.Поэтому результаты применения кинезиологической ленты будут важны для спортивных физиотерапевтов, тренеров и врачей спортивной медицины.

Несмотря на то, что кинезиологическая лента изначально была разработана и использовалась для лечения травм, стабилизации суставов и уменьшения боли, в настоящее время она особенно ценится за ее свойства предотвращения травм и повышения работоспособности [1]. В настоящее время внимание публики к кинезиологической тейповой ленте не вызывает удивления, если учесть все преимущества, которые может дать применение этой эластичной ленты из хлопчатобумажной ткани [2].Кинезиологическое тейпирование, по сравнению со многими другими методами лечения, является инвазивным, простым, доступным по цене, не вызывает боли, и для его применения требуется относительно небольшое количество времени [3]. Однако в последнее время появились аргументы и исследования, которые возражают против его использования и осуждают его эффективность.

Важно помнить, что существует несколько методик кинезиологического тейпирования и применения кинезиологического тейпа для снятия боли, предотвращения травм, повышения производительности и т. Д., могут существенно отличаться в зависимости от каждой техники. Тем не менее, при использовании любых техник следует строго соблюдать базовый набор правил применения кинезиологической ленты для предотвращения любых нежелательных побочных эффектов.

Наиболее фундаментальное правило — кожа объекта тейпирования должна быть чистой, без грязи, масел или пота [3]. Кроме того, перед наклеиванием ленты необходимо сбрить более длинные волосы на теле, которые могут препятствовать надлежащему прилипанию ленты к коже [3]. Однако, помимо этих хорошо известных принципов, есть еще одно особенно важное и фундаментальное правило кинезиологического тейпирования, которое либо неизвестно, либо не соблюдается, — наложение тейпа на максимум 24 часа [3].Испытуемые никогда не должны носить кинезиологические ленты более суток [3]. Это ограничение по времени объясняется несколькими причинами. Кожные заболевания — наиболее частые проблемы, возникающие из-за чрезмерного ношения кинезиологического тейпа [3]. Это означает не только аллергические реакции, которые могут быть спровоцированы клеем, которым ткань приклеивается к коже. Проблемы с кожей могут возникать, в частности, из-за потоотделения, которое является частью повседневной деятельности. Если кинезиологический тейп, загрязненный потом, носить более одного дня, он может вызвать раздражение кожи [3].Также рекомендуется снимать ленту сразу после душа, так как влажная лента может спровоцировать нежелательные кожные эффекты. При появлении нежелательных побочных эффектов (зуда, раздражения кожи и т. Д.) Последующее наложение кинезиологического тейпа невозможно и лечение необходимо прекратить [3]. Таким образом, необходимо уделять повышенное внимание состоянию кожи. При появлении зуда или другого нежелательного эффекта кинезиологический тейп необходимо немедленно удалить [4,5,6].

Правило подачи заявок 24 часа также рекомендуется из-за постоянно меняющегося физического состояния испытуемого.Когда наложена кинезиологическая лента, степень натяжения ленты может варьироваться в зависимости от прогресса лечения. Следовательно, по мере продолжения лечения методы тейпирования необходимо модифицировать день ото дня [4,5,6].

Еще одним фундаментальным фактором является адаптация кожи к стимуляции, создаваемой кинезиологическим тейпированием [6]. Чтобы обеспечить эффективную стимуляцию кожи, необходимо ежедневно накладывать новую кинезиологическую ленту [7,8,9].

Не растягивать места начала и введения кинезиологического тейпа также является одним из основных правил тейпирования.Примерно 2–3 см от начальной и конечной точки тейпа необходимо приложить к коже без растяжения [6]. Нарушение этого правила может вызвать проблемы с кожей и привести к прекращению лечения [4,10,11].

Несмотря на то, что одним из самых больших преимуществ кинезиологического тейпирования является эластичность тейпа, не рекомендуется чрезмерно растягивать ленту. Этот принцип распространяется и на растяжение кожи. Перед наложением тейпа не следует чрезмерно растягивать кожу.После наложения тейпа необходимо убедиться, что тейп хорошо прилегает к коже, но следует избегать сильного трения ленты. Эти рекомендации сделаны для предотвращения раздражения кожи [3].

Чтобы предотвратить кожные проблемы в некоторых частях тела (например, в передней части акромиона), перед наложением кинезиологической ленты рекомендуется наложить гипоаллергенный подтяжной тейп (50 × 75 мм) на места начала и введения [3,4] .

Что касается кинезиологического тейпирования спортсменов, важно дать организму как минимум 10 минут, чтобы адаптироваться к тейпингу перед любым действием.Если во время физической активности возникает чрезмерное потоотделение, спортсмены должны после этого принять душ и снять кинезиологические ленты, когда они еще влажные.

Не рекомендуется накладывать кинезиологические ленты на область живота сразу после приема пищи. В противном случае могут возникнуть легкие проблемы с пищеварением [3].

Эти правила особенно важны для предотвращения любого раздражения кожи или дискомфорта, которые могут возникнуть при ношении лент. Однако есть еще один фундаментальный принцип кинезиологического тейпирования (и лечения в целом), который часто упускается из виду. Многие практикующие сосредотачиваются только на той части тела, которую нужно исправить, но важно видеть тело как целостную систему. Сегменты человеческого тела связаны между собой кинетической цепью [12]. Следовательно, движение одной части тела влияет на другую. В случае спортсменов врачи, как правило, сосредотачиваются на конечностях, поскольку они воспринимаются как основа для движения. Однако, поскольку основные мышцы служат стабильной основой для движения конечностей, необходимо сначала стабилизировать основные мышцы, чтобы добиться улучшения движения конечностей [13].Другими словами, чтобы улучшить движение дистальных частей тела, сначала необходимо стабилизировать проксимальные части [14].

В недавно опубликованном исследовании [15] кинезиологическая лента применялась к мышцам-сгибателям предплечья, используемым при спортивном лазании, но немедленного воздействия на результаты спортивного лазания и мышечную силу не наблюдалось. Поскольку спортивное лазание включает в себя сложные и несколько движений, их следует выполнять с осторожностью [16]. Спортивное скалолазание можно считать экстремальным видом спорта, когда скалолаз часто повторяет движения, скручивая или растягивая верхние и нижние конечности, чтобы схватиться или наступить на дальний захват рукой или ногой.Спорт также предполагает использование постуральных мышц, отвечающих за равновесие и координацию [16]. Поперечная мышца живота, повышающая давление в брюшной полости, сокращается перед движением в сегменте верхней конечности [17,18], увеличивая жесткость поясничного отдела позвоночника [19]. Напротив, сокращение косых мышц живота обеспечивает стабильность независимо от направления движения конечности [20]. Следовательно, результаты Limmer et al. [15] исследование могло бы быть другим, если бы тейпы применялись не только к основным мышцам, которые обеспечивают стабильность туловища, но также и к мышцам плеч, которые соединяют туловище и верхние конечности, сгибатели пальцев и червячные мышцы.

Тот же принцип применяется даже при хронической боли в конечностях. В таком случае врач не должен концентрироваться только на усилении боли, но должен найти источник боли, который может быть локализован в проксимальных частях тела. В противном случае тейпирование может оказаться неэффективным, или боль уменьшится только временно и снова появится [3].

Для достижения желаемых результатов необходимо учитывать множество других факторов при выборе подходящей техники наклеивания, но нельзя упускать из виду принципы, описанные выше.Если установлена ​​прочная основа правил для тейпирования, и текущие методы будут усовершенствованы (или заменены новыми), лечение кинезиологическим тейпом может принести более разнообразные и эффективные результаты, чем ожидалось.

Как наклеить кинезиологическую ленту — Шаг 2: Приложение

Следование нескольким простым советам по наложению кинезиологической ленты может иметь большое значение между успешным применением и тем, которое не дает желаемых результатов.В моем последнем посте описывалось, как подготовить кожу и тейп для успешного применения кинезиологического тейпирования. Теперь мы рассмотрим правильную технику нанесения ленты на кожу. Если вы следовали инструкциям в предыдущем посте, вы начнете либо с полосок из неразрезанного рулона кинезиологической ленты, которые вы разрезали и закруглили углы, либо с одной из множества предварительно нарезанных полосок или аппликаций с разорванной до края подложкой. производим отдельные разделы.

Общие инструкции

1. Подождите не менее 1 часа после душа или тренировки, чтобы наложить ленту.
2. Не наклеивайте ленту на любую поврежденную поверхность кожи, включая царапины, порезы, ожоги или любые виды сыпи или раздражения. Лицам с чувствительной кожей следует наносить тест-полоску на 24 часа.
3. Не прикасайтесь к клейкой стороне ленты после удаления основы. Это снизит прочность клея в этой области и может привести к преждевременному отслаиванию.
4. Кинезиологическая лента предназначена для приклеивания к коже, а не к ленте. Полосы ленты могут пересекать другие ленты, но каждая полоска должна начинаться и заканчиваться на коже.
5. Чтобы избежать раздражения кожи, всегда наносите 2-3 ″ на конец каждой полоски без растяжения.

Следующие ниже общие инструкции применимы к большинству приложений для наклеивания лент. Некоторые методы могут отличаться для специализированных приложений. Если вы не знаете, как записать конкретную травму, большой выбор печатных и видеоинструкций доступен в Образовательном центре Theratape.

Наклейка ленты с неразрезанных рулонов

Начиная с полоски неразрезанного рулона кинезиологической ленты, оторвите основу на 2-3 ″ с одного конца, чтобы создать анкер — первую часть, которая будет наложена.Удалите подложку только с конца анкера, оставив остальную подложку нетронутой. Приложите конец анкера к коже так, чтобы лента не растягивалась. Постепенно отделите основу от остальной части полосы, прикладывая ленту к коже по мере удаления основы. Слегка и быстро потрите ленту от центра к концам, чтобы активировать клей. Не трите полоску от конца к центру, так как вы можете зацепиться за конец и вызвать отслоение ленты от кожи.

При натяжении ленты соблюдайте следующие практические правила:

Для обезболивания — растяните мышцу перед наложением ленты.Наклеивайте ленту без дополнительной растяжки.

For Structural Support — удерживайте мышцу в укороченном положении и растяните центр ленты на 30-80%. Последние 2–3 дюйма на концах каждой полоски необходимо наносить абсолютно без растяжения. Растягивание концов ленты может быстро привести к раздражению кожи и появлению ссадин.

Для уменьшения отека и отека — слегка растяните мышцу и ленту при наложении тейпа. Как отмечалось выше, последние 2–3 дюйма каждой полоски необходимо наносить без дополнительного растяжения.

Нанесение предварительно нарезанных полос и аппликации

Перед тем, как начать наложение кинезиологической ленты, убедитесь, что подложка разорвана между всеми частями наложения. Удаляйте подложку с одного раздела за раз и наносите в соответствии с инструкциями на упаковке продукта, видео или веб-сайтом. Быстро потрите каждую секцию от центра к краю, чтобы активировать клей.

Вам это нравится? Поделись:

Как применять предварительно обрезанную заднюю ленту Kinesio Tape

Практически каждый в то или иное время испытывает напряжение в пояснице.У спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, эти травмы часто приводят к перерыву в занятиях спортом с последующей потерей силы и подвижности, что требует длительной реабилитации.

Одна из причин, по которой Kinesio Tape стала настолько популярной среди спортсменов, заключается в том, что она обычно обеспечивает достаточное облегчение боли и воспаления, чтобы позволить спортсмену продолжать тренировки и соревнования, восстанавливаясь после травмы спины. Тонкая эластичная лента обеспечивает удобную поддержку без ограничения диапазона движений.При нанесении на кожу над травмой он взаимодействует как с нервной системой, обеспечивая быстрое облегчение боли, так и с лимфатической системой, уменьшая отек и воспаление.

Kinesio недавно выпустила набор из 6 приложений Precut Kinesio Tape для различных частей тела, которые делают Kinesio Taping быстрым и легким. Приложение Kinesio Precut Back включает две черные полоски «I», которые наносят по обе стороны от позвоночника, и одну розовую полоску «I» для нанесения непосредственно на наиболее болезненный участок.Маркировка на каждой полосе позволяет адаптировать ее к разным размерам тела.

Инструкции по применению — Кассетная пленка Kinesio Precut Back Tape

Перед тем, как наклеить заднюю ленту Kinesio Precut Back Tape, убедитесь, что поверхность чистая и сухая, чтобы клей мог работать правильно. Накладывайте Kinesiotape как минимум за час до любой физической активности. Пациент должен согнуться вперед, чтобы мышцы нижней части спины находились в положении максимального растяжения.

	Начните с более длинных черных I-образных полос. При необходимости используйте направляющую для обрезки, чтобы обрезать по размеру. Оторвите подкладку по перфорации.
	Удалите подложку с конца одной полосы. Наложите основу тейпа на нижний конец болезненной области на одной стороне позвоночника. Продолжайте снимать подложку и наклеивать ленту на спину, при этом лента не растягивается. Повторите тот же процесс, чтобы нанести вторую черную I-полосу вдоль другой стороны позвоночника.
	Возьмите розовую полоску и при необходимости отрежьте ее до нужного размера.Оторвите основу вдоль центральной перфорации и начните снимать основу в обоих направлениях, чтобы обнажить среднюю часть ленты. Удерживая концы тейпа, слегка растяните его, затем наложите ленту горизонтально на наиболее болезненный участок.

Печатные инструкции

Большинство приложений KinesioTape могут оставаться на месте от 3 до 5 дней, обеспечивая круглосуточную поддержку и обезболивание.

Следите за моей следующей публикацией, в которой будут представлены инструкции по видеосвязи для поддержки Precut Kinesio Tape Back Support.

Вам это нравится? Поделись:

Как использовать ленту KT

К сожалению, небольшие травмы и растяжение мышц — обычное дело для нас, бегунов. К счастью, кинезиотейп может оказать вашим мышцам дополнительную поддержку. Но знание того, как и где именно закрепить мышцы, может немного сбить с толку, если вы никогда не делали этого раньше. (Серьезно, мы все в недоумении смотрели на рулон кинезио или ленты KT в какой-то момент, задаваясь вопросом, с чего вообще начать.)

В приведенных ниже видеороликах Остин Л. Седикум, DPM, из медицинского центра Upper Bucks Foot and Ankle Medical Center в Квакертауне, штат Пенсильвания, показывает вам, как использовать ленту KT Tape для лечения пяти наиболее распространенных травм при беге: ИТ синдром бандажа, растяжение подколенного сухожилия, шина на голени, колено бегуна и подошвенный фасциит. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем и / или восстанавливаетесь после нее, объедините их с этими упражнениями , чтобы получить наиболее эффективный план.

Кинезиологические бегуны по ленте могут попробовать

Кинезиологический тейп RockTape

Краткое примечание о волосах на теле: в большинстве случаев нет необходимости сбривать кожу перед нанесением ленты KT Tape.На сайте KT Tape говорится, что во многих случаях короткие волосы действительно могут улучшить адгезию, а также эффективность продукта. При необходимости бренд рекомендует подстригать волосы примерно на 1/8 дюйма, а не сбривать их.

1. Синдром Iliotibial-Band

Подвздошно-большеберцовая (ИТ) повязка — это фиброзная повязка, которая проходит от внешней стороны колена до бедра, и когда она натянута, она вызывает боль вдоль повязки от верхней части колена к боковой стороне бедра — и иногда немного больше, согласно Sedicum.

Чтобы обмотать свой IT-браслет, отрежьте одну полоску ленты, которая составляет примерно две трети длины вашего бедра. Это будет ваш якорь. Расположите нижний конец фиксатора прямо под внешней стороной колена (или там, где вы чувствуете наибольшую боль) и уложите ленту плоско, идя вверх по внешней стороне бедра. (Держите колено слегка согнутым, когда вы наклеиваете этот кусок ленты.)

Затем поместите меньшую полоску ленты горизонтально рядом с внешней стороной колена, где вы чувствуете наибольшую боль.Затем поместите еще одну небольшую полоску прямо над последней полоской. Убедитесь, что вы натянули эти два небольших отрезка ленты.

2. Растяжение подколенного сухожилия

Наклейте одну полоску ленты, которая начинается справа под внешней стороной колена и заканчивается в верхней части подколенного сухожилия прямо под ягодицами. Таким же образом наклеиваем еще одну полоску ленты, но с противоположной стороны. При наклеивании ленты держите ногу прямо.

Затем поместите меньшую горизонтальную полоску ленты прямо под область подколенного сухожилия, где вы чувствуете наибольшую боль — убедитесь, что вы натягиваете туго, прикладываете напряжение. Поместите еще одну полоску горизонтальной ленты (того же размера, что и другая) прямо над той областью подколенного сухожилия, где вы чувствуете наибольшую боль, снова натягивая, чтобы возникло напряжение.

3. Шина на голени (синдром медиального напряжения большеберцовой кости)

Наклейте кусок ленты на голень, начиная с верхней части стопы. Наклейте небольшую полоску ленты горизонтально на голень, чуть ниже той области, где вы чувствуете наибольшую боль. Плотно натяните эту полоску. Повторите это действие, поместив небольшую горизонтальную полоску ленты чуть выше той области, где вы чувствуете наибольшую боль.

4. Колено бегуна (синдром пателлофеморальной боли)

Согласно Sedicum, как правило, этот тип боли возникает где-то в районе коленной чашечки или сухожилия надколенника. Согнув колено в слегка расслабленном положении, наложите одну полоску ленты по диагонали, начиная с левой стороны коленной чашечки и заканчивая коленом. Повторите то же самое с другой стороны, обнимая внешнюю сторону коленной чашечки. Затем поместите меньшую горизонтальную полоску ленты прямо под тем местом, где вы чувствуете наибольшую боль, и плотно натяните.

5. Подошвенный фасциит

Наклейте одну полоску ленты вертикально от плюсневых костей до задней части пятки. Поместите немного меньшую полоску ленты горизонтально вдоль нижней части пятки, сильно натягивая, чтобы создать натяжение. Повторите эти действия с новыми полосками горизонтальной ленты, пока не закроете всю нижнюю часть стопы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лента

KT | Как работает лента KT?

Если вы участвовали в забеге, вы, вероятно, видели бегунов, носящих полоски ленты — иногда ярких, иногда телесного цвета — по ногам или вокруг колен. Возможно, вы даже знаете, что это называется кинезиологической лентой (или кинезиологической лентой и даже «лентой КТ», благодаря популярному бренду для краткости). Но что делает кинезиологическая лента ? Как это работает? И действительно ли это может помочь? Мы обратились к ведущим специалистам в этой области, чтобы получить ответы на ваши вопросы.

Что такое кинезиологическая лента?

Кинезиологическая лента — это буквально лента, которую вы (или, на самом деле, ваш физиотерапевт или врач) прикладываете к своим мышцам. «Это эластичная лента, которая обеспечивает сенсорную информацию в определенной области, но при этом позволяет осуществлять полный диапазон движений», — объясняет Лори Лу, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке в Больнице специальной хирургии спортивной медицины в Вестчестере, штат Нью-Йорк.

Он был разработан еще в 1970-х годах Хиропрактиком Кензо Касе из Японии; вместо того, чтобы использовать жесткую медицинскую ленту, он хотел создать что-то, имитирующее эластичность человеческой кожи. Хотя он широко использовался профессиональными спортсменами, физиотерапевтами и тренерами, на самом деле он не стал популярным до летних Олимпийских игр 2008 года — помните, когда волейболистка Керри Уолш носила ленту KT на плече и впоследствии выиграла золотую медаль? Теперь кинезиологическая лента повсеместно используется в спортивном мире.

Большинство кинезиотейпов изготовлено из комбинации хлопка, спандекса и клея, что отличает их от стандартной спортивной ленты, которую вы можете увидеть на чьей-то щиколотке. «Традиционная атлетическая лента сделана только из хлопка, поэтому она не обладает растягивающей способностью, которой обладает кинезиологическая лента», — объясняет Грейсон Уикхэм, физиотерапевт, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и основатель Movement Vault.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше советов, которые помогут вам стать сильнее!

Атлетическая лента обычно используется для создания поддержки вокруг сустава, говорит он, что на самом деле ограничивает движение .С другой стороны, кинезиологическая лента может растягиваться до 40 процентов от своей первоначальной длины, сохраняя при этом свою эластичность, что позволяет ей обеспечивать поддержку, не мешая движению вашего тела.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как работает кинезиологический тейп

Кинезиологический тейп работает при правильном применении, поднимая кожу с тканей под ним.Уикхэм говорит, что у каждого человека есть нервные рецепторы в коже, а также в глубоких слоях фасции, мышц и других соединительных тканей. «Когда наложен тейп, он вызывает сжатие или декомпрессию этих областей, якобы позволяя ему изменять сигналы боли в мозг», — говорит он.

Важнее всего эластичность ленты. «Мы можем использовать большее напряжение, чтобы задействовать или возбудить мышцу», — говорит Келлен Скантлбери, D.PT. и владелец фитнес-клуба Fit Club Physical Therapy and Sports Performance.Например: если кому-то сделают операцию по восстановлению ACL, его квад, скорее всего, будет слабым. Он объясняет, что заклейка квадрицепса с максимальным напряжением объединяет эти мышечные волокна, по сути вызывая сокращение (что и укрепляет ваши мышцы). С другой стороны, если у кого-то подошвенный фасциит и он испытывает сильную стесненность в икрах, тейпирование с ограниченным натяжением может «выключить» мышцу, так что человек не будет получать болевые сигналы, — объясняет он.

[Избегайте травм на дороге, встав на коврик с Yoga for Runners .]

Удивительно, но на самом деле не так много доказательств того, что кинезиологическая лента действительно уменьшает отек и боль и улучшает мышечную функцию, как утверждается. Один метаанализ показал, что он может иметь небольшую полезную роль в улучшении силы и диапазона движений, но для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования. Более поздний эксперимент показал, что кинезиологическая лента может иметь просто эффект плацебо (который, тем не менее, работает), и многие спортсмены будут клясться.

Тем не менее, это звучит как чудо-лекарство от беговых травм, но вы не хотите использовать кинезиологический тейп в качестве костыля. Перед тем, как начинать самостоятельное восстановление, важно поговорить с врачом о любых травмах.

«Когда я впервые работаю с кем-то, я прошу их носить ленту, пока они тренируются, пока они занимаются повседневными делами и т. Д., — говорит Скантлбери. Лента обычно держится от трех до пяти дней, даже если вы принимаете душ или плаваете с ней, и ее постоянное ношение направлено на то, чтобы научить тело работать более оптимальным образом. «Вы хотите, чтобы пленка давала постоянную обратную связь в течение длительного периода времени, чтобы организм осознавал, что теперь это новая норма», — говорит он.Но после одного ношения, если ваши мышцы работают так, как вы хотите, нет необходимости повторно применять; вы же не хотите, чтобы ваши мышцы полагались на ленту в выполнении своей работы. Если они по-прежнему не делают то, что вы от них хотите, вы можете попробовать еще раз с лентой (но подождите несколько дней, чтобы дать коже время дышать).

Кинезиологический тейп RockTape

Для чего используется кинезиологический тейп

«В зависимости от способа наложения кинезиологического тейпа, его можно использовать для множества различных целей, включая, помимо прочего, мышечное торможение / облегчение, обезболивание, уменьшение отеков и т. Д. проприоцептивная стабильность (помогает вашим мышцам обеспечивать стабильность, но при этом позволяет двигаться) и декомпрессия тканей », — говорит Лу.

У бегунов есть несколько распространенных болевых ощущений, которые можно лечить с помощью кинезиологической ленты. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем и считаете, что кинезиологическая лента может помочь, обратитесь к профессионалу, прежде чем распутывать свой первый рулон. «Это выглядит легко, но вы не хотите включать или возбуждать мышцу, которая и так сверхактивна, или отключать мышцу, которая и так недостаточно активна», — говорит Скантлбери. «Со временем это может нанести еще больший ущерб. Получение образования у лицензированного специалиста чрезвычайно ценно.”

Посетите этот сайт, чтобы найти сертифицированного специалиста по кинезиотейпированию (CKTP) в вашем районе. Как только вы освоите его, вы можете легко повторно применить его самостоятельно, если он начнет отслаиваться или возникнет старая проблема.

Шина на голени: Такая боль возникает, когда вы перегружаете мышцы передней части голени, вызывая воспаление в мышцах, сухожилиях и костях. Приклейте тесьмой чуть ниже внешней стороны колена к основанию большого пальца ноги, затем закрепите дополнительные полоски на всю ширину голени сбоку над болевыми точками.

Боль в коленях: Одна из наиболее частых проблем для бегунов, боль в коленях обычно возникает из-за дисбаланса или слабости ягодичных мышц. «Закрепите две полоски на четырехъядерной мышце, а затем проведите ими вниз справа и слева от коленной чашечки, чтобы создать форму слезы», — говорит Уикхэм. Затем протяните одну полоску поперек двух других под коленной чашечкой.

Подошвенный фасциит: Это происходит, когда вы перегружаете соединительную ткань, идущую от пятки до основания пальцев ног, что приводит к боли в пятке.По словам Уикхэма, лента на полоске внизу стопы, другая полоса пересекает первую в области свода стопы.

Боль в ахилловом сухожилии: Слишком большая нагрузка может привести к напряжению и перегрузке большого сухожилия, соединяющего две основные икроножные мышцы — икроножную и камбаловидную — с задней частью пяточной кости. По словам Уикхема, приклейте одну полоску, начиная от середины икры до нижней части стопы, а затем перекройте другую полосу на тыльной стороне пятки / лодыжки.

Общая мышечная боль: Если вы испытываете общую болезненность или хотите усилить поддержку мышцы, вы можете использовать две полоски (или разрезать одну полоску в форме буквы Y), чтобы ограничить область, говорит Лу.

Набухание: Если вы перекатили или подправили сустав, и он воспалился, отрежьте небольшие выступы от точки крепления ленты (чтобы она выглядела как осьминог) и уложите ее без растяжения на опухшее место », — сказал Лу. говорит.

Какую ленту выбрать?

Существует множество вариантов кинезиологических лент, и то, что вы используете, обычно зависит от личных предпочтений. Одно хорошее практическое правило: синтетические ленты, как правило, более поддерживающие в течение более длительного периода времени (подумайте: марафон), в то время как хлопковые ленты более мягкие и немного менее поддерживающие.

Какой бы из них вы ни выбрали, не забудьте перед нанесением протереть участок, который вы собираетесь заклеивать, спиртом, чтобы удалить грязь или песок, которые могут нарушить сцепление. И когда вы его снимаете, «не срывайте его, как лейкопластырь, который может оставить шрам», — говорит Скантлбери. «Вместо этого отодвиньте кожу от ленты вместо того, чтобы отрывать ее от кожи».

Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое кинезиологическая лента? Как использовать его для облегчения боли в теле

Спортивным фанатам и зрителям будет сложно найти на корте или в поле спортсмена, у которого нет кинезиологической ленты.Но если вы специально не посетили физиотерапевта для реабилитации или травмы, кинезиологический тейп, вероятно, не подходит для лечения боли в теле. Продукт, который и звучит именно так, — пластырь для местного применения, наклеиваемый на кожу на поврежденных или воспаленных участках — используется для облегчения боли в теле экспертами, которые им доверяют. Он очень липкий и устойчивый к поту, воде и большому количеству интенсивных быстрых движений, выдерживая испытания в суровых видах спорта.

Физиотерапевты и профессионалы спортивной медицины все используют кинезиологическую ленту по разным причинам, накладывая эластичную ленту на проблемные области, чтобы улучшить движение или функцию сустава. Его также можно использовать для восстановления рубцовой ткани, проблем с осанкой и улучшения так называемой проприоцепции, связи между вашей нервной системой и невидимым восприятием вашего тела, — объясняет Эни Кадар, PT, DPT, , лицензированный физиотерапевт-ортопед, который регулярно превращается в массив телесной ленты в клиническом лечении.Однако чаще всего кинезиологическая лента может увеличить приток крови к выбранной вами области.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как кинезиологическая лента может ускорить восстановление после травм. Но текущие данные могут действительно подтвердить его способность увеличивать кровоток. Это, в свою очередь, может помочь в восстановлении после травм и уменьшить воспаление в целом.

Целевое исследование, опубликованное в Annals of the Rheumatic Diseases , показало, что кинезиологическая лента значительно улучшает кровоток и снижает накопление лимфы у женщин, перенесших полную замену коленного сустава; оно подкреплено еще одним исследованием 2017 года, которое показало, что кинезиологическая лента заметно снижает риск раздражения суставов на неповрежденных коленях, осторожно приподнимая и поддерживая кожу при наложении.

Как на самом деле работает кинезиологический тейп?

Хотя многие эксперты говорят пациентам и общественности, что кинезиологическая лента может помочь облегчить боль, ускорить восстановление после травм и уменьшить воспаление, важно понимать, как они достигают этих преимуществ (и почему они не точно подтверждены наукой) . По словам Кадара, лучшая кинезиологическая лента работает для снятия кожи с пораженных мышц или суставов в микроскопическом масштабе, который не обнаруживается невооруженным глазом; , но незаметный сдвиг позволяет увеличить кровоток в этой области.

«Я объясняю пациентам, что [кинезиологическая лента] снижает чувствительность травмированной области, чтобы обеспечить большую свободу движений», — добавляет Кадар. «При травме ваш мозг может стать очень чувствительным к восприятию боли, потому что он пытается защитить ваше тело. Это может привести к ограничению диапазона движений и замедлить прогресс в терапии».

Лучшая кинезиологическая лента для домашнего использования

Classic, предварительно нарезанные 10-дюймовые полоски (по 20 шт.)

Марко объясняет, что эти предварительно нарезанные полоски являются отраслевым стандартом для лечения PT и могут применяться на любом участке тела благодаря своей длине.

2-дюймовая кинезиологическая лента, 20 предварительно нарезанных полос

RockTape
amazon.com

18,18 $

Также доступен в виде рулона без обрезков. Марко говорит, что превосходное сцепление RockTape с кожей, особенно у спортсменов, редко влияет на воду или пот.

Кинезиологическая лента (необрезанный рулон длиной 16 футов)

Если вам нужен неразрезанный рулон, этот самый продаваемый продукт представлен в нескольких цветах и ​​получил более 6 400 пятизвездочных отзывов от клиентов Amazon.

Лента

может помочь «уменьшить громкость», а затем и на восприятии боли вашим мозгом, добавляет Кадар, позволяя вам чувствовать себя более комфортно во время движения (потенциально позволяя вам также проходить терапию быстрее ) .

То, как вы сгибаете пораженную область перед использованием кинезиологической ленты, также может изменить этот результат, говорит Тереза ​​Марко, PT, DPT , сертифицированный специалист по ортопедической физиотерапии из Нью-Йорка.«Идея состоит в том, что если вы натягиваете мышцу или сустав в растянутом положении, то предполагается, что [лента] увеличивает кровообращение и осознанность», — объясняет она. «Если вы зафиксируете сустав в укороченном [расслабленном] положении, предполагается, что он воздействует на боль и мышечную активацию».

Когда следует рассмотреть возможность использования кинезиологической ленты?

Любой вид хронической боли в суставе или мышце, которой можно злоупотреблять ежедневно, а также боли в теле, связанные с осанкой, можно частично снять с помощью кинезиологической ленты.При хронической травме, которая доставляет вам боль в течение недель или месяцев подряд, ваша нервная система и регуляторы боли могут стать еще более чувствительными к этой области и самой травме, поэтому кинезиологическая лента сочетается с другими усилиями по управлению болью. «Чаще всего я снимаю плечи, колени и поясницу», — говорит нам Кадар.

Удивительно, но тейп может оказаться недостающим ключом к облегчению боли в стопе, поскольку и Кадар, и Марко используют его для имитации поддержки ортопедического ортопеда.«Это помогает людям почувствовать, что будет чувствовать себя надлежащая механика стопы, прежде чем вкладывать средства в ортопедические изделия, или поможет нам снять напряжение с болезненных участков стопы», — говорит Кадар. Марко добавляет, что его даже можно использовать в качестве опоры для свода стопы на лету.

Проблемы, связанные с осанкой, также могут побудить вас обратиться к кинезиологической ленте, но в основном как способ улучшить осанку с течением времени, а не только для лечения боли. «Я обычно использую [ленту] на плечах или ногах пациентов; в случае плеч я наклеиваю ленту с людьми в нейтральной позе», — делится Кадар.«Поскольку лента имеет одностороннее растяжение, когда они принимают« плохую осанку », они сознательно или подсознательно чувствуют натяжение ленты, напоминание о необходимости исправить себя».

Использование ленты для улучшения осанки не является долгосрочным решением, добавляет она, так как вам нужно сознательно отказываться от исправления собственной осанки в течение дня, но это может помочь людям, если они «восстанавливают» свою осанку. в составе физиотерапии.

Как использовать кинезиологический тейп в домашних условиях:

Некоторые травмы трудно или практически невозможно исправить самостоятельно (подумайте, например, о задних бедрах и подколенных сухожилиях), поэтому вам может потребоваться обратиться к физиотерапевту. чтобы попасть на пленку. В любом случае наличие у лицензированного физиотерапевта демонстрации из первых рук, как применять кинезиологическую ленту, может быть чрезвычайно полезным, если вы планируете использовать ее в течение длительного времени дома.

Если вы уже знаете, что ваша кожа чувствительна, вам следует заранее обсудить использование ленты со специалистом по уходу за кожей. Клей может быть проблемой для многих ранее существовавших кожных заболеваний и потенциально может привести к раздражению или аллергическим реакциям у некоторых.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Важно выбрать правильный тип ленты для вашей травмы — кинезиологическая лента сама по себе не может усугубить травму или вызвать усиление боли, но более жесткая лента может сделать это, поскольку она предназначена для полного ограничения движений. Лейкотейп — популярный пример обвязочной ленты, которая работает по-другому: «Она слишком жесткая для большинства применений и очень грубая для кожи», — объясняет Кадар.

Покупая кинезиологическую ленту, вы можете купить рулоны, которые предварительно нарезаны для простоты использования. Марко отмечает, что предварительно нарезанные рулоны уже скруглены по краям, тогда как вам нужно будет использовать ножницы, чтобы скруглить края полоски ленты, чтобы она лучше прилегала к вашей коже.

Вот что вам нужно помнить при первом наложении кинезиологической ленты:

1. Перед наложением убедитесь, что ваша кожа чистая и сухая. Не закрывайте поврежденную кожу, открытые порезы или раны лентой.Некоторые продукты могут потребовать от вас укоротить или удалить волосы на теле перед нанесением, а также могут быть инструкции о том, как подготовить пораженный участок (например, использовать тампон со спиртом).
2. Прочтите инструкции по применению продукта. Хотя в основном вы должны держать ленту за заднюю часть, облицованную бумагой, для некоторых продуктов могут быть предусмотрены специальные инструкции по сохранению максимальной гибкости ленты при ее нанесении на кожу. Многие бренды также публикуют видеоролики о том, как использовать их продукты дома.
3. Не растягивайте концы ленты. При прикреплении ленты к коже следует подождать, пока она не будет натянута, до тех пор, пока не будет закреплен первый конец ленты, и ослабить натяжение, когда вы прикрепляете конец ленты. Растягивание всего куска ленты при наложении может привести к ее преждевременному отслаиванию.
4. Промокните насухо после тренировки или купания. Поскольку кинезиологический тейп рассчитан на то, чтобы оставаться на месте в течение как минимум нескольких дней, есть большая вероятность, что в какой-то момент лента промокнет.Пот или вода не должны быть проблемой, но вы можете продлить качество прилегания ленты к коже, после чего промокните края насухо. «Это гарантирует, что концы не скручиваются», — объясняет Кадар.
5. Осторожно удалите ленту. Отрывайте ленту от кожи медленно, так как ее разрыв может привести к повреждению верхнего слоя кожи, а не к более расслабленному состоянию, чем раньше.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Зи Крстич
Младший редактор отдела здравоохранения
Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.