Эмс тренировки что это: EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

2 ноября 2016Здоровье

Фитнес будущего обещает 20-минутной EMS-тренировкой заменить 3 часа занятий в тренажёрном зале. Лайфхакер разбирается, так ли это на самом деле.

Поделиться

0

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

Принцип EMS-тренировки

Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.

Как проходят тренировки

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.

Ольга Акулина

Директор студии персональных тренировок Future Fit, г. Ульяновск

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Почему стоит попробовать

1. Экономия времени

В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри.

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5%.

Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту.

4. Восстановление после травм

EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы.

Кому не подойдут EMS-тренировки

• Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
• Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
• Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.

А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.

Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

1. разминка;
2. основная тренировка;
3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
3. Выбрать подходящий по адресу зал.
4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

• Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
• Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
• Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
• Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
• Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к EMS-тренировке

Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:

• наличие кардиостимулятора;
• эпилепсия;
• нарушения системы кровообращения;
• наличие открытых ран на теле;
• сахарный диабет;
• туберкулез;
• атеросклероз;
• заболевания сердца;
• неврологические нарушения;
• вирусные или бактериальные процессы;
• лихорадочные заболевания.

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

Что такое EMS-тренировка? | Текущее тело

•
28 август 20

Электрическая стимуляция мышц (EMS) — это тип тренировок, в которых используется носимое устройство, которое прикрепляется к телу и стимулирует мышцы с помощью крошечных электродов, которые ускоряют тренировку и повышают тонус тела.

EMS-тренировка — это хороший способ улучшить общую физическую форму, привести тело в тонус и укрепить мышцы за меньшее время, чем обычные упражнения.

Как работает EMS-тренировка?

Обычно передающееся через носимое устройство, такое как ремень, устройство EMS посылает крошечные электрические импульсы в мышцы, чтобы воздействовать на все четыре группы мышц для эффективной тренировки.

Регулярные упражнения только стимулируют ваши быстро сокращающиеся мышцы, а это означает, что вы никогда не получите от тренировок столько, сколько хотели бы. Устройства EMS позволяют добиться ускоренных результатов даже при небольшой нагрузке, так как работают как ваши медленные, так и быстро сокращающиеся мышцы.

С помощью устройства EMS вы можете сократить время, занимаемое вашими обычными тренировками в тренажерном зале, поскольку эта технология работает с мышцами намного эффективнее, что ускоряет достижение желаемых результатов. Поскольку устройство EMS увеличивает нагрузку на ваши тренировки, вам нужно будет тренироваться всего 20 минут в день.

Какие результаты я могу ожидать?

Устройство EMS побуждает ваше тело войти в состояние высокого метаболизма, помогая вам привести тело в тонус и придать ему форму, даже в неподатливых областях вокруг талии, бедер и бедер. Когда устройство воздействует на ваши мышцы, вы также заметите улучшение мышечной силы и выносливости.

Вам нужно использовать устройство всего 20-30 минут в день, 5 раз в неделю, чтобы увидеть видимые результаты.

Безопасны ли тренировки EMS?

Когда вы используете устройство EMS, ощущение может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к нему. Хотя EMS-тренировки не причинят вам вреда, вы почувствуете покалывание от носимого устройства. Это совершенно нормально, ощущение, которое вы можете почувствовать, является явным признаком того, что устройство активирует и стимулирует ваши мышцы во время тренировки.

При использовании всех устройств для домашнего использования вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием устройства скорой помощи.

Какой аппарат скорой помощи лучше?

Лучший аппарат для ЭМС (электростимуляции мышц) – это тот, который направлен на решение конкретных проблем вашего тела. Большинство устройств EMS предназначены для тонизирования группы мышц или части тела. Вот некоторые популярные устройства из нашего каталога с условиями, для лечения которых они предназначены:

Высокоэффективная тренировка пресса — Slendertone Abs 8 Toning Belt

Этот удобный бандаж предназначен для тонизирования мышц живота. С 10 программами тонизирования и 100 уровнями интенсивности вы можете изменить форму живота всего за 8 недель. Как и в случае с любым EMS-тренажером, тонизирующий пояс Slendertone Abs 8 имитирует тренировку, очень быстро напрягая мышцы. Работайте одновременно над всеми четырьмя мышцами пресса, даже над поперечными мышцами живота, которые трудно тренировать. Из 10 программ 7 предназначены для пассивного использования, когда вы лежите на диване, в постели или бездельничаете. Затем, когда вы выполняете какие-либо кардиоупражнения или упражнения на пресс, используйте 3 активные программы, чтобы усилить свои результаты.

Интеллектуальный миостимулятор Therabody PowerDot 2.0 Duo на основе приложения для тонизирования всего тела

Интеллектуальный миостимулятор Therabody PowerDot 2.0 Duo, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) — больше, чем просто машина скорой помощи, снимает боль, помогает ускорить восстановление и разблокирует повышение эффективности ваших тренировок. Версия Duo имеет 2 устройства pod для более быстрых результатов, когда вы нацелены на обе стороны группы мышц или обе стороны тела одновременно. Этот аппарат EMS также включает чрескожную электрическую стимуляцию нервов (TENS). Это посылает небольшие электрические импульсы к нервам, чтобы высвободить химические вещества, блокирующие боль. И это известно облегчением боли, особенно при менструальных спазмах. Наконец, это довольно умно. Персонализированные процедуры на основе приложения гарантируют, что вы поместите прокладки в нужное место, чтобы получить максимальную отдачу от 20-минутного сеанса один или два раза в день.

Портативное, доступное устройство для тонизирования и обезболивания тела — TensCare Perfect EMS & TENS Unit

TensCare Perfect EMS & TENS Unit — это доступное по цене устройство для тонизирования мышц и облегчения боли. Благодаря простому в использовании цифровому дисплею вы быстро укрепите ослабленные мышцы и избавитесь от боли там, где вам это нужно больше всего. Подушечки легко разместить на теле в любом месте, а встроенный таймер лечения поможет вам использовать технологии EMS и TENS в полной мере. Просто следуйте программе 1-2 раза в день с эффектом, который длится до 4 часов после использования машины EMS. Это незаметно и легко добавить к вашему обычному распорядку дня.

Тоник, направленный на устранение неподатливого жира – L(A)B EMS Body Toning System

L(A)B EMS Body Toning System подтягивает и тонизирует ваше тело с помощью предварительно запрограммированных тренировок для устранения неподатливых жировых отложений. Используйте технологию тонизирования EMS, которая всегда неинвазивна и безболезненна, чтобы лепить себя с помощью этих 6 уникальных программ. Снимите напряжение и скованность, воздействуя на проблемные зоны на животе, руках, бедрах, ягодицах и т. д. В целом, вы можете комбинировать эти сеансы стимуляции быстрых и медленных движений мышц с любыми обычными тренировками, которые вы выполняете в тренажерном зале, для еще более быстрых результатов.

Магазин устройств EMS >

Что это такое и что говорит наука

Тренироваться меньше времени, чем нужно, чтобы посмотреть серию Bridgerton , но при этом получать потрясающие результаты — звучит как мечта, верно? На самом деле, это может быть возможно с помощью EMS или электростимуляции мышц. Этот футуристический стиль упражнений набирает популярность благодаря своим коротким, но эффективным тренировкам, и в результате по всей стране появляются студии EMS.

EMS предполагает ношение костюма со встроенными электродами, нацеленными на определенные мышцы и стимулирующими их во время тренировки. Поклонники знаменитостей, такие как Эшли Грэм и Линдси Лохан, уже пробовали его, а инструкторы EMS утверждают, что он может дать вам серьезные результаты всего за 15 или 20 минут тренировки. Но так ли это на самом деле или слишком хорошо, чтобы быть правдой? Мы попросили лучших тренеров объяснить, что именно включает в себя тренировка EMS и стоит ли ее попробовать (и какая высокая цена).

Что такое EMS?

EMS расшифровывается как электро (или эклектическая) стимуляция мышц . Во время тренировки EMS вы наденете костюм (надеваемый поверх легкой тренировочной одежды), оснащенный электродами, расположенными вдоль основных групп мышц. Некоторые студии EMS предлагают беспроводные костюмы, работающие от низковольтной батареи, в то время как в других есть провода, которые подключают костюм к панели управления.

Когда вы начнете выполнять упражнения, ваше тело почувствует небольшие ощущения, поскольку электрический ток заставляет сокращаться целевые мышцы. Хотя это не должно быть больно (хотя поначалу это может показаться немного странным), вы сразу же почувствуете, как ваши мышцы сокращаются. «EMS — это практика подачи крошечных импульсов электричества к мышцам во время тренировки», — объясняет Брэндон Николас, персональный тренер, сертифицированный NASM. «Эти сокращения имитируют естественные сокращения мышц тела после стимуляции мозга для повышения интенсивности тренировки. Этот метод тренировки направлен на укрепление мышечной силы целевых групп мышц».

Тренировки EMS утверждают, что дают вам результаты 90-минутной тренировки всего за 15 или 20 минут. Даже если вы выполняете те же упражнения, что и обычно, например, приседания и выпады, вы, скорее всего, почувствуете гораздо больший эффект во время EMS.

«Простая круговая тренировка может иметь вдвое или даже втрое большее воздействие на организм, чем обычно, если ее выполнять, когда она подключена к машине EMS», — говорит Николас. «Поскольку это устройство удваивает интенсивность самой тренировки, потеря веса и тонус мышц могут быть ускорены благодаря этой интеграции».

EMS-тренировки относительно новы, но эта техника уже используется физиотерапевтами в течение многих лет. Они используют машины EMS, чтобы увеличить приток крови к области и помочь уменьшить повреждение мышц при травме.

Что наука говорит о скорой помощи

Несмотря на то, что эффекты EMS-тренировок кажутся многообещающими, у экспертов все же есть основания скептически относиться к их утверждениям. Исследования по EMS также пока ограничены, объясняет Джеймс Тейлор, тренер по функциональным движениям в Лондоне.

«В настоящее время трудно сказать, насколько эффективна EMS для улучшения результатов. Большинство текущих исследований не поддерживают его использование в качестве эффективного метода гипертрофии или восстановления», — говорит он. «Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что ЭМС вызывает небольшое увеличение силы как у здоровых людей, так и у спортсменов. Однако до тех пор, пока исследователи не найдут общие результаты на постоянной основе, будет трудно поверить в некоторые из наиболее экстраординарных заявлений о EMS».

Он говорит, что проверенные методы, такие как силовые тренировки, могут лучше использовать ваше время, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе. Но нет ничего плохого в том, чтобы попробовать EMS, если вы заинтересованы. «Если у вас есть средства и правильные ожидания, тогда нет ничего плохого в том, чтобы попробовать EMS, если вы действительно хотите сделать все, что в ваших силах, чтобы максимизировать свои тренировочные усилия», — говорит он.

Направление в студию EMS

EMS-тренировки в идеале должны проводиться в студии под наблюдением специализированного тренера. «Очень важно, чтобы тренировки EMS проходили под наблюдением сертифицированных персональных тренеров. Таким образом, ваше воздействие и использование устройства будут контролироваться, и у вас будет практическое руководство, чтобы получить максимальную выгоду», — говорит Николас.

И хотя вы можете найти устройства типа EMS в Интернете для использования дома, они не дадут вам возможности полноценной студийной тренировки EMS. Они также могут быть нерегулируемыми и/или неэффективными для получения желаемых результатов (и, следовательно, также могут быть опасными).

Кому следует избегать EMS?

Хотя EMS обычно считается безопасным и фокусируется на упражнениях с низким уровнем воздействия, вы можете пропустить его, если вы беременны или имеете основное заболевание. Важно избегать EMS, если у вас есть кардиостимулятор, судорожное расстройство или активные тромбы.

Сколько стоит тренировка EMS?

Сколько вы будете платить за тренировку EMS, зависит от того, где вы живете и какую студию выберете. 20-минутное индивидуальное занятие 1:1 с тренером в Epulse Fitness в Нью-Йорке стоит 125 долларов, а 15-минутное полуприватное занятие в Manduu Fitness (с филиалами по всей стране) обойдется вам в 49 долларов. (Покупка пакетов занятий также сэкономит вам немного денег.