Дневник саморазвития как вести: Как правильно вести дневник: советы и лайфхаки📖✏️

Как правильно вести дневник: советы и лайфхаки📖✏️

Про личный дневник слышали, наверное, все. Если вы еще не начали писать, сейчас самое время. Ведь мы дадим вам ряд ценных советов для того, чтобы вести дневник с пользой и удовольствием.

Ведя дневник, вы можете полностью открыться, не скрывать чувств, мыслей и переживаний

Пишите регулярно

Регулярно — не значит каждый день. Важно просто не забрасывать это дело. Если сегодня у вас был тяжёлый день, нет желания и сил на то, чтобы что-то писать, не мучайте себя. Отложите на завтра или послезавтра. Но знайте, что если пауза затянется, вы пропустите большой и несомненно важный отрезок своей жизни, где могло произойти много интересного.

Конечно, дневник может быть полезен в отслеживании изменений своего морального состояния или прогресса в том или ином начинании. Тогда важно писать каждый день. Но если конкретной цели в ведении дневника нет и вы пишете просто для себя, относитесь к этому проще.

О пользе ведении дневника мы уже писали здесь. В этой статье — еще 8 полезных привычек, что сделают вашу жизнь лучше.

Дневник идеально подходит для того, чтоб выплеснуть эмоции наружу

Будьте откровенны

Ведя дневник, вы можете полностью открыться, не скрывать чувств, мыслей и переживаний. Вы можете довериться ему, как своему лучшему другу. Хотите выговориться или поделиться сокровенным? А может, написать всё, что думаете о начальнике или коллегах? Дневник идеально подходит для того, чтоб выплеснуть эмоции наружу.

Причём это важно делать по горячим следам, пока воспоминания свежи. Позже можно будет вернуться к этим записям и проанализировать их: что именно вызвало у вас такую бурную реакцию?

Храните дневник подальше от чужих глаз

Вы ведь не делитесь со всеми подряд своими мыслями. Потому что это слишком откровенно и смело — правда может разрушить ваши отношения с близким человеком. Да и вообще, личным не стоит делиться — на то оно и личное. Даже от самых близких людей у вас могут быть секреты — это абсолютно нормально. Если же такой близкий человек знает о том, что вы ведете дневник, и просит показать его, знайте, что вы не обязаны этого делать, а он или она в этом случае нарушает ваши личные границы. Его обида на вас — не ваша проблема.

Все о колесе жизненного баланса — в этом материале.

Старайтесь писать только о том, что важно

Кому-то сложно заполнять личный дневник регулярно. Но есть и те, что наоборот — готовы писать мемуары каждый день. Как вести дневник правильно? Конечно, вы вольны делать так, как хочется. Но позже — возможно, через полгода, год или больше вы столкнетесь с одной проблемой. И нет, мы не имеем в виду, что у вас закончится бумага. Купить новый блокнот — не проблема.

Речь о том, что такие большие объемы информации сложно анализировать. Среди многочисленных описаний того, как прошёл ваш очередной день, непросто будет отыскать нечто действительно ценное. То, что может помочь вам в самоанализе и оценке собственных поступков. Зачем перечитывать мемуары, если они вряд ли дадут вам пищу для размышлений? Другое дело, если вы хотите в деталях запечатлеть каждый день вашей жизни или сохранить на бумаге все подробности какого-то особенно яркого отрезка. Например, первые месяцы в новых счастливых отношениях или путешествие по Европе в компании лучших друзей.

Кому-то сложно заполнять личный дневник регулярно. Но есть и те, что наоборот - готовы писать мемуары каждый день

Подводите итог за месяц/квартал/год

Дневник идеально подходит для того, чтобы фиксировать итоги за определенный промежуток времени. Если вам есть о чем писать в течение недели, то вы тем более можете описать то, что происходило с вами в течение месяца. Это отличный повод взглянуть на весь прошедший отрезок в целом и оценить его: чему вы научились, что чувствовали, что вас удивило или поразило, что переосмыслили, как теперь видите свое будущее. Когда мы оцениваем произошедшее с нами не в границах одних суток, а берем масштаб покрупнее, это позволяет нам правильно анализировать жизнь и делать полезные выводы;

Записывайте важные мысли по горячим следам

Старайтесь не терять времени: важные инсайты, озарения, идеи, задумки фиксируйте на бумаге как можно скорее, пока не забыли о них. Часто особенно инициативные и изобретательные люди заводят для этой цели отдельную тетрадь. Так поступал Томас Эдисон — у него была собственная “Книга личный идей”. Подобный дневник есть и у известного инвестора Джеймса Альтушера. Правда, говорят, что он заставляет себя генерировать не менее десяти идей в сутки. Не уверены, что это правильный подход.

Но если вы точно знаете, что будете перечитывать свой личный дневник и при этом соблюдаете совет #4 из этой статьи, все ценные мысли можно записывать прямо сюда, не заводя отдельный блокнот. И вот поэтому важно носить дневник с собой. Разумеется, в таком случае вам будет удобнее вести записи в маленьком, компактном блокноте, что умещается в карман куртки или брюк;

Используйте онлайн-площадку Invme для поиска новых друзей, попутчиков и единомышленников. Сегодня здесь уже сотни пользователей создают события, собирают компании в путешествия, устраивают необычные развлечения и ивенты, ищут и находят свою любовь. Не оставайтесь в стороне!

Используйте аудио формат

Если так удобнее, почему нет? Веди дневник в виде коротких голосовых сообщений, но заранее позаботься о том, чтобы собирать их в надежном хранилище. Важный момент — вам не нужно останавливаться, доставать блокнот, делать привал, искать ручку и твердую поверхность, чтобы записать мысль на бумагу. Вы можете заполнять аудиодневник даже на ходу.

Еще один вариант — видео формат. Из всех трех способов именно видео передает эмоции лучше всего, но требует немалых затрат времени для организации процесса.

Как правильно ставить цели, чтобы достигать их и развиваться? Об этом мы писали здесь. А если вам не терпится начать жизнь с чистого листа, читайте вот эту статью — здесь целый ряд важных рекомендаций.

Веди дневник в виде коротких голосовых сообщений, но заранее позаботься о том, чтобы собирать их в надежном хранилище

Выделяйте самое важное

Можно использовать цветные маркеры или просто подчеркивать главные мысли, фразы, инсайты. Это облегчит вам процесс поиска самого главного в процессе перечитывания — глаз сразу будет цепляться за то, что выделено цветом.

Вы можете выделить цветом целый день, если он был особенным. Это еще и повод рассказать обо всем произошедшем в деталях.

Можно использовать цветные маркеры или просто подчеркивать главные мысли, фразы, инсайты

Не переживайте о почерке

Как правильно вести дневник, как часто писать, насколько подробно? Все это очень индивидуально. И о почерке тоже не стоит беспокоиться, хотя перфекционистам будет непросто. Все-таки вы ведете записи для себя, а не для кого-то. А значит, главное — чтобы сами могли расшифровать написанное.

Кстати, о шифре. Чем сложнее для разбора ваш почерк, тем проще вам будет скрыть сокровенное, даже если дневник все-таки попадет в чужие руки. Некоторые специально используют шифр, чтобы понять написанное могли только “свои”. В общем, все как в фильме о тайных агентах;

Главное правило — никаких правил

Все вышесказанное воспринимайте как советы, рекомендации, но не строгую инструкцию. Когда мы ведем дневник правильно и стараемся соответствовать определенным установкам, теряется самое главное. Поэтому поступайте так, как считаете нужным. Это касается и регулярности записей, и объема написанного, и деталей. Вы можете дополнять записи рисунками или схемами, вклеивать туда картинки или вырезки из журналов — все, что вздумается.

Вы можете дополнять записи рисунками или схемами, вклеивать туда картинки или вырезки из журналов - все, что вздумается

Ведите хронику

Если вам трудно писать повествования, вы долго думаете о том, с чего же начать, поступайте проще. Просто записывайте перечень тех вещей, что случились с вами в течение дня. Это поможет соблюдать ту самую регулярность, о которой шла речь в первом пункте. Многие известные и успешные люди так и поступают. И даже такой формат позволяет проводить неплохой самоанализ.

Пишите утром и вечером

Еще один способ, что поможет вам писать регулярно. Если вы будете каждый день выделять по 2-5 минут перед завтраком и ужином на ведение дневника, это быстро войдет в привычку. Это не значит, что дневник можно оставить на полке возле кровати — берите его с собой на случай появления интересных мыслей в течение дня.

Почему именно утро и вечер? Утром мы просыпаемся с “ясной головой” — самое время спланировать день и прописать, что сегодня является для вас самым важным. Ну, а вечером мы подводим итоги. В общем, все логично.

Надеемся, после прочтения нашей статьи вам стало понятнее, как вести личный дневник. Ориентируйтесь на свои предпочтения и поступайте так, как хочется. Не забывайте периодически перечитывать записи, чтобы провести самоанализ. Кроме того, вернуться в прошлое всегда интересно.

Как вести дневник личностного роста

Дневник личностного роста – прекрасный инструмент и незаменимый помощник того, кто стал на пути саморазвития. Он позволяет четко прослеживать свои мысли, взять под контроль те из них, что нежелательны для вас, и сразу же их отработать. С его помощью очень легко отслеживать свои достижения и эффективность методик, что вы применяете сейчас.

В этом дневнике вы можете записывать свои цели и планировать их достижение. Вообще-то с его помощью можно много чего сделать. Давайте рассмотрим более подробно, в чем же его польза и как вести дневник личностного роста.

Зачем нужен дневник
личностного роста

Сократ любил повторять, что самое важное в жизни – познать себя, ибо без самопознания невозможно испытать счастья. Все люди стремятся к счастью, но не все понимают, что процесс самосовершенствования, личностного роста и есть путь познания себя.

Все, что написано выше, в принципе, отвечает уже на вопрос: Зачем вести дневник сомопознания? Но я хотела бы углубить данную тему.

Саморазвитие – длительный и сложный процесс. Но это не тупая работа по разгребанию мусора. Прежде всего, саморазвитие – это творчество. Словно Пигмалион, что создал свою Галатею, вы лепите внутри себя кого-то другого. Как и Пигмалион, вы можете получить замечательный результат – совершенно иного человека.

Каждый человек в состоянии изменить в себе все: свои мысли, чувства, привычки. Он может улучшить свое тело почти до неузнаваемости. Это и называется эволюцией Души. Ведь она приходит на Землю не только поесть, поспать, полежать и посмотреть телевизор. Каждый человек – Со-творец Высшей силы. Развивая себя, он учится творить.

Дневник личностного роста аккумулирует в себе полученный жизненный опыт. На его страницах вы учитесь познавать себя и работать со своими ошибками.

Очень важно, что этот дневник со временем становится своеобразной картой. Вы можете сразу увидеть, как разворачивается процесс вашего личностного развития. Вы можете заметить “холмы” и “равнины” своей жизни, где был быстрый рост, а где он затормозился, что было сделано лучше, что хуже.

Как вести дневник
личностного роста

Если вы четко понимаете, для чего вам надо вести этот дневник, то можете спокойно выработать свою систему. А если у вас еще не выработался свой взгляд, то данные советы помогут вам.

Начинайте вести свой дневник с разработки программы саморазвития. У меня есть отдельная статья, где очень обстоятельно описано, как правильно ее составить. Уделите себе некоторое время, чтобы определить стратегию своего роста хотя бы на ближайшее время.

Следующая ваша запись – это ваши цели согласно составленной программы. Как можно четче опишите, чего вы хотите добиться, что ожидаете в результате, как это будет проявляться.

После этого у вас пойдут страницы летописи, которую вы будете вести работая над собой. Здесь вы пишите:

• • Свои основные планы по саморазвитию.
  • Свои действия, что вы проделали в течение дня.
  • События, если они вписываются в схему вашего развития.
  • Мысли, что посетили вас.
  • Итоги и результаты, к которым привели ваши действия.

Все эти записи, с одной стороны, отражают расширение вашей зоны комфорта. Ставя перед собой планы и достигая их, вы неизбежно привносите в свою жизнь новизну. Новизна неизбежно расширяет границы зоны.

С другой стороны, благодаря этим записям, вы можете анализировать свои действия, видеть свои ошибки и тем самым, избегать их в дальнейшем.

Наконец, так вы можете поймать закономерности, которые происходят в вашей жизни. И на их основе выстроить потом более эффективные стратегии.

Отдельный раздел своего дневника можно отвести под новые идеи, инсайды и прозрения. Процесс личностного роста всегда связан с рождением массы интересных идей. Человек может просто фонтанировать ими. Поэтому важно все их записать, чтобы ничто не забылось. В связи с этим этот дневник лучше держать недалеко от себя, особенно утром. Ведь ночью наше подсознание открыто и легче подключиться к информационному полю Земли.

Процесс
личностного роста

Саморазвитие не может начинаться от простого нажатия кнопки. Этот процесс напоминает рост дерева и проходит несколько стадий. Все это требует опыта и этому надо учиться. Дневник личностного роста – лучший способ научиться развивать себя.

Причем без четкого самоанализа здесь не обойтись. Научитесь анализировать свои поступки, свое поведение, свои мысли. Когда вы научитесь это делать, вы сможете управлять собой и своей жизнью.

Дневник покажет, туда ли вы движетесь, насколько быстро вы это делаете.

Очень часто люди действуют беспорядочно, не имея четких целей. В итоге может оказаться, что они движутся по кругу. Вот тогда надо обязательно искать средства, чтобы разорвать этот порочный круг.

Дневник поможет вам уловить знаки, что посылает вам Вселенная, стать более наблюдательным и научиться замечать все то, что происходит вокруг вас и лично с вами. Т.о. вы приучаете себя жить в настоящем моменте.

Наша жизнь складывается из маленьких мгновений. Точно также наш личностный рост – это сотни мелочей, которые вы можете не заметить и пропустить. Дневник поможет вам увидеть их вовремя.

Надеюсь, теперь вы четко понимаете, как вести Дневник личностного роста. Что вы думаете поэтому поводу, поделитесь с нами своими мыслями в комментариях.

Еще по теме:
Как вести Дневник благодарности

Как вести личный дневник

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости моего блога! 

В данной статье я расскажу о том, как вести личный дневник. 

Вести так, чтобы превратить его в эффективный инструмент психологической самопомощи, саморазвития и личностного роста.   

Жизнь-история:

от отчаяния к нектару освобождения

Я знал человека, который однажды оказался в пространстве между тем, что мы называем средней нормальностью, и сферой, где царит полное безумие.

Его мир состоял из отголосков прошлого и тревожащих обломков еще несостоявшегося будущего, а между ними свирепствовало отчаяние.

Он искал спасение у психотерапевтов и психологов, потом в церкви, потом в сектах, потом в спорте, потом в работе, потом в алкоголе, наркотиках и безудержном разврате.

Потом он искал освобождения от смертельного отчаяния в путешествиях на восток, учился медитировать и входить в транс, подолгу жил в горах, потом занялся чтением книг, потом увлёкся фитотерапией, потом… потом было много чего, но ничего не помогало.

А отчаяние разрасталось, становилось чёрным и бесконечным, как холодная зимняя ночь, оно все сильнее вгрызалось в его душу и вот-вот должно было разорвать его сердце. Дальше он жить не мог. Он принял решение, что завтра утром уйдет из этого мира. Ему стало немного легче, и он уснул прямо там, где его застал тот июльский памятный вечер – на парковой скамейке, под двумя кипарисами

И тогда ему приснился сон, сон дарующий надежду, сон освобождающий, сон указующий пути. Ему снился старик, седой сгорбленный старец, в белых одеждах.

Он говорил ему: «Ничто и никто тебе не поможет кроме тебя самого. Слушай себя, говори себе. Ты сосуд, переполненный горечью, которая вскоре превратится в нектар».

Человек проснулся. Теперь он знал, что ему делать. Он стал жить своей обычной жизнью. Всё шло так, как всегда, кроме одного – он начал вести личный дневник.

На его страницах он изливал из себя всё, что накопилось за многие годы и всё, что происходило каждый день и каждую ночь. Изливал и смотрел на это, изливал и вновь пробовал на вкус.

Постепенно, эта горечь, подогревающая отчаяние, переставала быть горечью, становилась все слаще и слаще, пока не превратилась в нектар, растворивший это отчаяние, и пред ним отворились врата новой жизни.

Кстати, кроме дневника этому человеку помог фрирайтинг…. 

Что такое личный дневник

Почти все, кому я рассказываю эту историю, спрашивают: «Почему человеку, уже готовому перешагнуть грань между жизнью и смертью помог какой-то дневник? Что  в нём такого, что привело его к обновлению и излечению от отчаяния?»

Дневник – это инструмент психологической самопомощи в трудных жизненных ситуациях. Это пространство широких возможностей в тугом сплетении повседневных событий.

Дневник – это своеобразное зеркало, но только не для тела, а для души. Всматриваясь в это зеркало, мы помогаем себе мягко и ненавязчиво корректировать наше психологическое состояние, наши эмоции, мысли и чувства.

В дневнике отражаются самые тончайшие душевные движения, строчки дневника – это своего рода шаги человека на его духовном пути.

Дневник – это жизнь-история, структурированная и осмысленная череда жизненных событий, причём как внешних событий, так и событий внутренней жизни.

Он помогает нам установить прочную связь с нашими глубинными смыслами и ценностями, обнаружить в себе скрытые ресурсы и новые горизонты нашего бытия.

Дневник – это естественный способ жизненного творчества, открывающий двери в новую жизнь, это пространство, где вы можете оставаться наедине с самим собой.            

Зачем нужен личный дневник 

Мы часто сталкиваемся трудностями и проблемами, которые кажутся непреодолимыми. Мы погружаемся в жизненные кризисы, мы запутываемся в жизненных событиях и своих собственных чувствах, надолго застреваем в прошлом и витаем в облаках будущего.

Как и чем может помочь личный дневник в таких ситуациях?

Ведя дневник, мы открываем выход тому, что обычно закрыто от нас.

Мысль, выпущенная на бумагу совсем не та мысль, что у нас в голове. Она приобретает форму, видится и думается по-другому.

Тоже с эмоциями и чувствами. Они структурируются, становятся менее напряженными.

Ведя дневник в трудные дни и месяцы жизни, мы словно бы приручаем хаос внутренних и внешних событий, делаем его более понятным и прозрачным, начинаем многое осознавать и переосмысливать, нам открываются пути решения наших проблем.

Как правило, в сложных жизненных ситуациях наш внутренний мир становится чрезвычайно текучим и изменчивым и практически не управляемым

Часто нам плохо как раз потому, что в душе застревает и остаётся много невысказанного, невыраженного, смутного, а потому, непонятного, неосмысленного, неприрученного, пугающего своей неизвестностью и непонятностью.

Это накапливается в нас и мешает жить. Ведение дневника позволяет выплеснуть всё это на бумагу и освободиться от негативных переживаний.

Таким образом, дневник – это своеобразный способ управления своим психологическим состоянием. Он позволяет эффективно осуществлять:

1. Управление стрессом. В сложные жизненные моменты посредством дневниковых записей можно снимать излишнее психологическое напряжение, обнаруживая причины стресса, выражая на бумаге негативные эмоции и чувства, создавая с помощью записей новое видение ситуации и находя новые способы избавления от стрессогенных факторов.
2. Управление настроением и управление эмоциями. Ведение дневника позволяет эффективно корректировать своё эмоциональное состояние, изменять его в лучшую сторону, формировать позитивный настрой. 
3. Управление мотивацией. Ведение дневниковых записей позволяет формировать новые горизонты развития, переосмысливать свои жизненные цели, находить новые ориентиры и мотивы своих действий и поступков, в конце концов, дневник позволяет лучше понять себя, понять то, для чего ты живешь и действуешь.  

Как вести личный дневник

Приступая к ведению дневника, человек формирует некую точку в своем жизненном пространстве, новое основание между прошлым и будущим.

Для начала в самой простой форме нужно сформулировать цель, стоящую пред вами. Например: «Избавиться от отчаяния», «Найти новый смысл жизни», «Понять себя».

Целей может быть несколько, не стесняйтесь – пишите все, что необходимо, слушайте себя.

На первых порах бывает очень сложно сформулировать цель, тогда можно просто записать: «Моя цель помочь самому себе сделать свою жизнь немного лучше и приятнее».

Впоследствии можно вернуться и придумать что-то более конкретное. Лучше вести личный дневник с помощью тетради и шариковой ручки. Компьютерные записи менее эффективны. Хотя это личный выбор каждого.    

Два способа 

Существуют два способа ведения личного дневника: линейный и нелинейный.

Линейный способ – это когда вы последовательно ведёте ежедневные записи внутренних и внешних событий. Это своеобразная хроника течения вашей жизни.

Такой способ ведения дневника достаточно эффективный, но у него есть ряд недостатков.

Так, некоторое время спустя после начала дневниковых записей люди начинают повторяться, попадают в плен одних и тех же мыслей и чувств.

Тогда дневник просто дублирует то, что происходит во вне и внутри человека, а главная цель дневника – преобразование и трансформация жизни утрачивается.

Более эффективный способ ведения дневника – это  нелинейный способ. Его разработал и предложил американский психотерапевт и ученик К.Г. Юнга – Айра Прогофф.

Он считал, что именно нелинейность дневниковых записей позволяет увеличить эффект психологической самопомощи. Как выглядит эта нелинейность?

Во-первых, дневник должен состоять из разделов, при этом, по мере необходимости, в каждый из разделов можно будет вставлять новые листы, а также перемещать листы из раздела в раздел (используя, например, блочную тетрадь).            

Во-вторых, согласно Айра Прогоффу, разделы дневника группируются по так называемым измерениям. Как правило, их четыре или пять. Вот один из примеров.

Измерение 1. Жизненные события.

В этом измерении записываются ежедневные события и жизненные истории. Здесь же помещаются попытки осмысления этих событий, результаты сравнения прошлого, настоящего и будущего. Здесь же прописываются все эмоции и чувства относительно этих событий. Разделы, входящие в это измерение, могут носит такие названия, как: «Сегодня», «Мое настоящее (будущее, прошлое)», «Что происходит в моей жизни?», «Какой я в повседневности» и т.п.       

Измерение 2. Отношения и диалоги.

Это измерение включает записи и переосмысление тех значимых отношений, в которые вступает человек. Разделы, входящие в данное измерение, могут называться так: «Наедине с собой», «Диалоги с друзьями», «Я и моё тело», «Диалог с жизнью», «Диалог с мужем (женой, ребёнком, тёщей и т.п.)», «Диалог с жизненными ситуациями», «Диалог с воспоминаниями» и т.п.

 Измерение 3. Символы моей жизни.

Здесь записываются особо значимые события, которые имеют символическое значение.

Например, сновидения, которые вас потрясли, или кинофильмы, книги, музыкальные произведения, которые произвели на вас сильное впечатление.

Кроме того, в разделы данного измерения прописываются образы ваших фантазий, ваши мечты и грёзы.

Измерение 4. Мир вокруг меня.

Данное измерение может включать записи и осмысление отношений к событиям, далеко выходящим за сферы вашей личности.

Например, отношения к тем или иным событиям в мире, в политике, в обществе и т.п. Часто многие люди в разделах этого измерения выражают свои отношения с Богом и с потусторонним, с обширной и неизведанной сферой, полной внеличностных смыслов и ценностей.            

Очевидно, что ведение нелинейно структурированного дневника позволяет делать не только записи, но и рисунки. Это намного расширяет ваши возможности самопонимания и психологической самопомощи. Также важно и то, что нелинейный структурированный дневник позволяет время от времени сравнивать и сопоставлять записи и рисунки из разных разделов и видеть новые перспективы саморазвития и личностного роста, новые возможности для управления мотивацией, эмоциями и чувствами, а также для управления стрессом.

На этом, пожалуй, всё. 

В следующих публикациях я ещё раз остановлюсь на том, как вести личный дневник, и продолжу рассказывать о других способах осуществления психологической самопомощи, о техниках  управления стрессом и о методах управления мотивацией.  

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога.

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

При подготовке данной публикации я пользовался материалами статьи: Кутузова Д.А. «Ведение структурированного дневника по методу Айры Прогоффа» // Московский психотерапевтический журнал, 2009, № 1.   

Вместе с этой статьей читайте:

7 простых способов как вести личный дневник

Cписок знаменитых людей, которые известны тем, что вели дневник, впечатляет: Оскар Уайльд, Марк Аврелий, Анна Франк, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Мишель Монтень, Вирджиния Вулф. Пушкин, Достоевский, Толстой, Бунин, Чуковский, Вера Инбер. И это лишь те, чьи дневники стали известны и не были преданы огню, чтобы сохранить тайны. Как вести личный дневник? Начнем с вопроса «Зачем вести дневник?». Ведение дневника — отличная практика, чтобы развить эмоциональный интеллект, инструмент для самопознания и самоконтроля. Почему эти люди посвящали каждый день письменным упражнениям? Перефразируя Сьюзан Сонтаг, в дневнике они могли не просто открыто выражать себя, они смогли создать себя.

Наблюдение Кафки о его собственной практике ведения дневника:

«В дневнике вы найдете доказательство того, что в ситуациях, которые сегодня кажутся невыносимыми, вы жили, осознавали происходящее и записывали наблюдения. Сегодня мы можем быть мудрее, потому что мы можем оглянуться назад на свое прежнее состояние. И именно благодаря этому признать мужество наших прежних стремлений, в которых мы упорствовали, даже пребывая в полном неведении.»

Конечно, часто мы наблюдаем большую разницу в том, чтобы что-то делать, и делать что-то хорошо. Если вам трудно дается ведение дневника или не чувствуете должных результатов, не отчаивайтесь. Это привычка, или лучше сказать практика, в которой многие сталкиваются с трудностями. Следующие идеи для личного дневника и рекомендации по их реализации должны помочь. Лично мне они оказались полезными.

7 простых способов как начать вести личный дневник

1. Назначьте конкретное время для ведения дневника

Стоики полагали, что два лучших момента для размышлений, — это утро и вечер. То есть приготовиться к предстоящему дню и просмотреть день, который только что прошел. Вероятно, Марк Аврелий написал свои знаменитые «Медитации» утром, а Сенека предпочитал вечер. По его словам, «Когда свет погас, а моя жена замолчала… Я пересматриваю весь день — то, что я сделал и сказал, — ничего не скрывая от себя, ничего не пропуская».
Вывод: дело не в том, что утро или вечер лучше, а то, что необходимо выбрать для себя конкретное время дня и использовать его для своей письменной практики. Если же выбор времени будет хаотичным, спонтанным, то слишком часто это не срабатывает должным образом, внедряемая практика не становится привычкой.

2. Создайте время для практики

Тони Роббинс, описывая свой утренний ритуал, сказал «Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни».

Проблема не в том, есть ли у вас время на ведение личного дневника. Более важно то, готовы ли вы выделить время каждый день, чтобы четко определить, чего вы хотите достичь и как вы хотите действовать в течение дня — настроить и подготовить себя к предстоящему дню? Может быть сегодня у вас нет 10 минут. Но вы можете найти 5 минут. Или даже всего ОДНУ минуту. Можете ли вы начать свое утро завтра с того, чтобы уделить одну минуту на ведение дневника?

На мой взгляд, именно это — ключевой пункт в том, как вести личный дневник. Время для практики, пусть даже 5 минут, — возможность сформировать привычку, за которую вы будете себе благодарны годы спустя.

3. Никакого давления. Просто пишите.

Личный дневник — пространство без критиков. Никто никогда не прочитает то, что вы пишете. Есть шанс, что и вы сами не будете их перечитывать. Польза и смысл регулярной письменной практики в том, чтобы ваши мысли вышли на поверхность — поверхность страниц.

Тим Феррис сказал об этом так: вести личный дневник — это способ заманить ваши заботы и страхи в строчки на странице, чтобы вы смогли спокойно продолжить свой день. Чтобы ясно видеть вещи и чтобы ваши заботы не «метались рикошетом весь день, как пуля внутри вашего черепа».

4. Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день

Один из способов сделать ведение дневника простым и увлекательным — это каждый день записывать простые вещи, можно сказать мелочи, это легко сделать. Например, я записывал каждый вечер, сколько прошел/пробежал, где побывал, один момент, за который благодарен этому дню, ключевые достижения и успехи дня. Это как «прочистить горло», размять суставы перед пробежкой, расставить фигуры на шахматной доске.

Это помогает мне начать. Мне никогда не приходится смотреть на пустую страницу и думать «О чем же написать?». Я выбрал для себя «заготовки» и начать новую запись могу очень просто.

Например, писатель Джеймс Клир записывает свои количество отжиманий и и прочитанных страниц, а лауреат Нобелевской премии Дэниэл Канеман предлагает отслеживать в дневнике принятые решения. Участники сообщества Quantified Self используют гаджеты и приложения для отслеживания различных показателей их повседневной жизни — количество шагов за день, текущий вес, длительность сна, число звонков и заходов в Facebook.

Посмотрите видео Робин Шарма о практике благодарности, о том как вести личный дневник:

5. Ведите хронологический журнал событий дня

Автор бестселлера и художник Остин Клеон вел журнал событий — каждый день записывал простой список вещей, которые с ним произошли. С кем он познакомился, что он сделал и т. д. Почему такой формат? По этой причине многим трудно вести дневник: «Во-первых, я ленив. Легче просто перечислять события дня, чем создавать из них особое повествование. Каждый раз, когда я пытался вести дневник, я быстро терял запал». Но этот подход все еще помогает ему — вспомнить, что он сделал и что нарисовал, просто открыв дневник годы спустя. Ведение хронологии легко совмещается со стратегией из предыдущего пункта. Если вам трудно решить как вести личный дневник, просто пишите «личную хронику».

6. Заведите книгу личных идей

Томас Эдисон вел блокнот под названием «Книга личных идей», в которой известный изобретатель и предприниматель хранил свои порой странные идеи — все, что приходило ему в голову, например «чернила для слепых». Идеи, собранные вместе, стимулировали появление новых идей, многие из которых и сделали Эдисона не только знаменитым, но и богатым.

Аналогично поступает инвестор и автор бестселлеров Джеймс Альтушер для тренировки своей «мыслительной мышцы». Он носит с собой блокнот как у официанта и заставляет себя придумывать как минимум 10 идей в день.

Когда я завел свой ЖЖ осенью 2009 года я начал собирать в нем вдохновлявшие меня цитаты, идеи, истории и факты, чтобы легко найти их позже. Ёмкие формулировки смыслов в цитатах — отличный пример чтобы научиться формулировать свои собственные идеи. Позже я начал использовать и twitter, с помощью которого тренировал навык вмещать весь смысл в 140 символов. Это отличный тренинг для написания продающих заголовков — попробуйте!

Если вы посмотрите на многие современные бестселлеры, то обнаружите, что цитаты служат эпиграфами к главам. Гораздо проще собирать их не с нуля, а выбирать из личной «библиотеки избранных цитат».

7. Не прерывайте цепочку ежедневных действий

«Я пробовал вести личный дневник, но через пару дней я просто бросал это делать». Один из самых богатых комиков мира Джерри Сайнфелд однажды дал молодому комедианту по имени Брэд Исаак несколько советов о том, как писать смешные истории для выступлений. Сайнфелд порекомендовал ему взять календарь и каждый день, когда тот напишет новую шутку, поставить на дате пометку X. Когда вы получите цепочку последовательных ХХХ, ваша задача состоит в том, чтобы просто не прерывать эту цепочку.

Секрет успеха — тот импульс и ускорение, которое вы наберете. Как только вы сдвинетесь с места и начнете движение, продолжать будет гораздо легче. Начните вести журнал каждый день, создайте свою цепочку и затем пишите, чтобы не прервать ее. Поддерживайте свою последовательность успехов.

Вот такие 7 простых способов как начать вести личный дневник.

Какие идеи для личного дневника понравились больше других? С какого хочешь начать? Напиши в комментариях или сообщением в Facebook — я готовлю ряд статей и небольшой движ для желающих начать свой дневник.

Обновление — продолжение: Еще 5 простых способов как вести личный дневник.

Как правильно вести дневник

На мой взгляд как вести личный дневник — это скорее индивидуальный выбор, здесь нет правильного ответа как в учебнике по математике. Записи в дневнике могут быть длинными, а могут быть и короткими. Они могут быть структурными и конкретными. А могут быть мечтательными или сумбурными. Это ваш выбор и он может меняться в зависимости от обстоятельств и потребности.

Чтобы вести дневник и не забросить его, предлагаю использовать следующий чеклист:

7 рекомендаций как вести личный дневник

1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать

Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:

• Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
• Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
• Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
• Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?

Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.

3. Запишите свои ответы

Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:

• Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
  Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем.
• Диалоги
  Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся.
• Записи с рисунками
  Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей.
• Записи с фотографиями
  Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.

5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей

Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.

6. Не напрягайтесь, пока пишете

Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.

7. Используйте хронологию и названия как своих помощников

Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса. Если же с хронологией не получается, то можете поэкспериментировать с интеллект картами (mindmap).

В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.

Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна? 

Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:

• Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
• Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
• Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
• Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения

Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?

Дополнительно рекомендую:

Стоит также прочитать:

Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи

Писатель и предприниматель Джеймс Клир рассказывает о преимуществах ежедневной рефлексии и о том, как простая система записей может сделать этот ритуал простым и приятным.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что даёт записывание своих мыслей

Ведение дневника сыграло большую роль в карьере многих великих людей: писателей, изобретателей, учёных и политиков. Свои идеи и рассуждения ежедневно записывали Марк Твен, Владимир Набоков, Чарльз Дарвин, Леонардо да Винчи, Джордж Вашингтон и Уинстон Черчилль.

Опра Уинфри, всемирно известная телеведущая и общественный деятель, также применяла этот ежедневный ритуал. А известный философ Сьюзен Сонтаг заявила, что в дневнике она «создавала себя».

Ощутить на себе пользу ведения заметок может каждый, ведь здесь не нужны какие-либо особенные навыки и знания. Это просто свободное размышление о своей жизни, которое даёт целый ряд преимуществ.

Заставляет учиться на своём опыте

Возвращение к написанному в дневнике похоже на перечитывание любимой книги. Вы обращаете внимание уже совсем на другие детали и видите прошлое по-новому. Только в этом случае вы перечитываете историю своей жизни.

Так, просматривая свои старые записи, писательница Вирджиния Вулф отметила, что она часто при этом «находила особый смысл там, где раньше его не замечала».

Позволяет помнить больше

Когда Шерил Стрэйд писала ставшую бестселлером книгу «Дикая», она во многом полагалась на свой дневник. Автор вспоминает: «В моём дневнике было подробно описано, кто, что, как, когда и почему, — всё, что я могла забыть. Но в нём было и нечто большее: я увидела собственный откровенный и неприукрашенный портрет 26-летней девушки, который я больше нигде бы не смогла найти».

Время неизбежно изменит не только вашу внешность, но и ваши мысли. Вы даже не успеете это осознать. С опытом наши убеждения меняются, в дневнике же они отпечатываются навсегда. Вам ведь интересно смотреть на свои старые фотографии: они напоминают, как вы раньше выглядели. Но ещё более удивительно читать свои старые записи. Из них можно узнать, как вы раньше думали.

Мотивирует брать лучшее от каждого дня

Осознавая, что вы перенесёте события сегодняшнего дня на бумагу, вы будете стараться совершить по меньшей мере одно полезное дело до заката. Желание записать что-нибудь приятное — отличный стимул.

Предоставляет доказательства вашего прогресса

Записав, что хорошего произошло сегодня, вы создадите заряд вдохновения на те случаи, когда ощутите упадок сил и будете чувствовать себя подавленным.

В особенно неудачные дни мы обычно забываем, каких успехов уже достигли. Дневник же помогает сохранять адекватную оценку происходящего. Нужно лишь взглянуть на сделанные записи — и вот они, доказательства того, насколько вы выросли за последние месяцы или годы.

Как не забросить ведение дневника

Несмотря на все преимущества письменного выражения своих мыслей, есть одна важная проблема. Многим нравится сама идея вести дневник, но мало у кого получается делать это регулярно.

Даже Опра Уинфри признаётся, что однажды забросила свою привычку ежедневно записывать несколько вещей, за которые она благодарна. Этот ритуал заставлял её находить радость в простых моментах и придавал ей сил. Пытаясь понять, почему раньше даже в периоды сильной занятости у неё получалось находить на это время, она пришла к простому выводу.

Я просто сделала благодарность своим ежедневным приоритетом. Я проводила весь день в поисках того, за что можно быть благодарной, и это что-то всегда находилось.

Опра Уинфри

Большинство знает, что вести дневник полезно, но мало у кого получается выделить на это время. Блогер Джеймс Клир задался вопросом, как можно получить эту пользу, не воспринимая ежедневную рефлексию как выматывающую обязанность? И нашёл ответ.

Ведение дневника не обязательно должно отнимать много времени и сил. Вы можете записывать свои мысли где угодно и как угодно. Всё, что вам нужно, это лист бумаги или новый документ на компьютере. Единого «правильного» способа вести дневник нет. Но зато есть способ простой.

Пишите по одному предложению в день.

Главное преимущество этого подхода в том, что он делает процесс ведения дневника лёгким и приносящим удовольствие. Становится намного проще ощутить свой успех.

Если каждый раз, закрывая свой дневник, вы будете чувствовать удовлетворение, а не истощение от необходимости писать, то захотите возвращаться к нему каждый день. В конце концов, полезная привычка необязательно должна отнимать много сил, чтобы приносить пользу.

Что именно записывать в дневник

Джеймс разработал свою систему записей в Habit Journal, чтобы максимально упростить ежедневное ведение дневника. Начинается он с раздела «Одна строка в день».

Соответственно, на месяц вам понадобится 31 строка — по одной на каждый день. Чтобы начать вести дневник, всё, что нужно сделать, — это определить тему на этот период и ежедневно записывать несколько слов. Вот о чём можно писать:

• Что случилось сегодня (дневник событий).
• За что вы сегодня благодарны (дневник благодарностей).
• Какова ваша самая важная задача на сегодня (дневник продуктивности).
• Как вы спали прошлой ночью (дневник сна).
• Как вы себя сегодня чувствуете (дневник настроения).

И процесс этот настолько прост, что вам будет тяжело не писать каждый день.

Читайте также 📝🧐

Зачем вести дневник и эффективен ли он

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Главный герой книги «Дневник памяти» использовал ежедневные записи, чтобы напомнить о себе возлюбленной. Психолог Марина Архипова и эксперт по саморазвитию Мэтт Давелла считают, что ведение дневника не только улучшает память. Это занятие заменит сеансы у психиатра и поможет избавиться от негатива.

Для чего нужен личный дневник

После публикации бестселлера «Дневник памяти» Николаса Спаркса и снятого по нему фильма каждый второй стал задумываться о ведении личного дневника. Что это такое? Для чего нужен личный дневник и в чем его польза?

Что такое личный дневник

Личный дневник ― это простой способ выразить и мысли, эмоции и чувства. Делая записи на его страницах, человек передает происходящие в жизни события, придает им определенную эмоциональную окраску. Автор может структурировать эти события, проанализировать их и сделать выводы.

Личный дневник используют и как отличное терапевтическое средство, которое помогает избавиться от стресса и недопонимания. Возможно, поэтому в свое время дневники вели писатели, изобретатели и другие известные личности, например Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Лев Толстой или Ричард Брэнсон.

Такие люди не делали записей о том, что ели на завтрак, как выбирали одежду или как прошла встреча с одноклассниками. Дневники, по мнению практикующего психолога Игоря Левченко, они использовали для выявления своих сильных и слабых сторон, чтобы самосовершенствоваться.

В последнее время вести личные дневники стало модно. Кое-кто путает этот процесс с фрирайтингом (свободным письмом) — методом очистки сознания, который позволяет выплеснуть на бумагу поток мыслей. Мысли могут быть не связаны между собой и не закончены. Дневник требует от автора большей основательности и вдумчивого написания текста.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Чем полезно ведение дневника

Личный дневник часто используют, чтобы избавиться от негативных эмоций. На его страницах можно записать все, что расстраивает, злит, тревожит, наводит тоску и мешает двигаться вперед.

Запись в дневнике не уберет полностью негатив от происходящего, стресс или тревогу. Но, как утверждает видеоблогер и эксперт по саморазвитию Мэтт Давелла, письменное выражение мыслей позволит осознать и принять наличие проблемы, не убегать от нее и не врать самому себе.

Подтверждает это и психолог Марина Архипова. По мнению эксперта, дневник позволяет взять под контроль гнев, стресс, нервозность. Описывая свое текущее состояние или произошедшее за день, человек получает возможность привести мысли в порядок, структурировать их и объективно оценить свои переживания. Личный дневник увеличивает осознанность и дает владельцу доступ к хранящейся в подсознание информации.

Помимо терапевтического эффекта, ведение дневника:

• способствует самопознанию;
• учит грамотно выражать мысли;
• улучшает память и концентрацию;
• позволяет сохранить важные воспоминания и спланировать будущее;
• повышает самодисциплину;
• помогает структурировать цели и задачи;
• фиксировать новые идеи, инсайты, важные мысли;
• помогает улучшить писательские навыки и проявить креативность;
• минимизирует нехватку живого общения.

Личный дневник — своеобразная альтернатива близкого друга. Что особенно важно, если откровенность с окружающими людьми невозможна.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Как вести дневник с пользой

Ведение дневника способствует избавлению от стресса и депрессии, помогает навести порядок в жизни и отношениях. Каким образом это происходит? Как вести дневник максимально эффективно и как работать с записями на его страницах?

Как завести дневник

Дневник используют для достижения разных целей. Например, для контроля питания, ведения конспектов в ходе обучающей программы или отслеживания личных успехов.

В связи с этим существует множество рекомендаций по его ведению. Самая главная из них ― руководствоваться собственными целями, вкусом и ощущением комфорта.

Выбирайте любой стиль, формат и систему ведения дневника. При этом важно:

• Определить цель. В какой сфере планируете его использовать? Например, для отслеживания событий и психологических состояний.
• Выбрать формат. Вести дневник можно в электронном или в бумажном виде.
• Определить частоту и время ведения записей. Дневник можно вести вечером, описывая текущее состояние, или записывать планы и эмоции с утра.
• Выбрать удобный формат записей. В большинстве случаев люди пишут дневники от первого лица, повествуя о событиях. Многие адресуют записи умершим родителям, друзьям, знакомым или потенциальной второй половинке.
• Решить, чего хотите от дневника. Одни стремятся вылить на бумаге все эмоции и побыстрее справиться с переживаниями. Другие любят переживать события снова, возвращаясь к определенным записям в дневнике.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Правила ведения дневника

Начиная вести дневник, многие следят за грамматикой, пунктуацией и аккуратностью. Они считают, что зачеркивать слова, писать неряшливо и делать пометки на полях нельзя. Автор бестселлера «Дневник как путь к себе» Кэтлин Адамс рекомендует не зацикливаться на подобных мелочах. Специалист по самопознанию советует:

• Датировать каждую запись. Через год–два не сможете точно вспомнить, когда записали важную мысль в дневник, утратите возможность отследить цикличность ситуаций и свое состояние в разные периоды времени.
• Писать быстро и забыть о почерке. Спонтанность ― главное оружие. В этом случае мозг активнее вовлекается в интеллектуальный процесс и «подсовывает» скрытую в подсознании информацию.
• Начать писать и не бросать это занятие. Не размышляйте часами, о чем писать. Начните с даты, вопроса или владеющего вами в данный момент чувства.
• Забыть о цензуре и исправлениях. Не бойтесь ошибаться и не пытайтесь через день–два исправить написанное. Главная задача ― выразить мысли, а не сделать дневник идеальным.
• Рассказывать всю правду. Пишите максимально подробно, не пытайтесь скрыть от дневника, а точнее от себя самого, информацию. Достигнете лучших результатов, если будете откровенны.
• Обеспечить конфиденциальность дневника. Оберегайте личные записи от посторонних.

Дневник — проявление личности человека. Вы не обязаны делать в нем записи ежедневно. Важно вносить в дневник все достижения, поражения, радости и важные события, которые происходят в жизни.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Что записывать в дневник и как работать с информацией

Классический дневник предполагает ежедневное ведение записей. Психолог и социальный педагог Светлана Трошина утверждает, что это не единственный возможный вариант ведения записей.

Автор может фиксировать в дневнике:

• Цели. Распишите, чего хотите добиться, какие шаги для этого делаете или планируете сделать, чего недостает для достижения результата.
• Успехи. Отмечайте свои ключевые победы. Описывайте ситуацию, действия, мысли и эмоциональное состояние в этот момент. Такие записи послужат своеобразным мотиватором для дальнейших шагов.
• Идеи. Записывайте все, что кажется интересным. Собственные идеи, озарения, созвучные с текущим состоянием дел.
• Ошибки. Фиксируйте свои ошибки и анализируйте их. Это позволит избежать аналогичных ситуаций в будущем.
• Тревоги и страхи. Записывайте свои переживания и волнения. Не забудьте перечитать заметку через пару недель и оценить, что из описанного сбылось. Проанализируйте иррациональность своих страхов.
• Отношения. Делитесь размышлениями об отношениях и взаимодействии с людьми. Описывайте свое окружение и отношение к конкретным людям. Разбирайте проблему как со своей стороны, так и со стороны другого человека.

Игорь Левченко рекомендует перечитывать дневник, не оглядываясь на его содержание и формат ведения. Делать это желательно в таком порядке:

1. Ежедневно перечитывайте записи предыдущего дня.
2. Раз в неделю перечитывайте записи за предыдущие семь дней.
3. Каждый месяц пересматривайте заметки, сделанные в предыдущем месяце.
4. Раз в сезон уделите внимание записям за квартал.
5. В конце года просмотрите все заметки.

При необходимости делайте пометки на полях или пишите комментарии. В этом случае потренируете память и писательские навыки. Однако гораздо важнее то, что научитесь анализировать произошедшее, делать выводы и принимать более взвешенные решения в будущем.

Многие психологи рекомендуют пациентам вести личный дневник. Он станет отличной альтернативой близкому другу или собеседнику, которому можно доверить проблемы. Так сможете уменьшить тревожность и найти оптимальный выход из сложной ситуации.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1914144-zachem-vesti-dnevnik-i-effektiven-li-on/

Как и зачем вести личный дневник / Newtonew: новости сетевого образования

Удивительно, что такая простая вещь, как личный дневник, может одновременно быть творческой лабораторией, заботливым психотерапевтом, источником воспоминаний, инструментом саморазвития, а главное — надёжным укрытием, за которым можно быть абсолютно честным с другими и с самим собой. Ещё удивительнее, что все эти качества часто не осознают даже те, кто когда-то пытался вести регулярные записи в своих тетрадках, блокнотах и ежедневниках.

Ведение дневника — это не бесплодное самокопание. Это не занятие, предназначенное исключительно для юных девушек и подростков, которым нужно разобраться в своих чувствах и сентиментальных переживаниях. И это не просто по-прокурорски деловая фиксация событий, которые произошли с вами за прошедший день.

Неверно также считать, что ведение дневника предназначено только для выдающихся людей, которым «есть что сказать». Это правда, что среди известных писателей, учёных или художников трудно найти кого-то, кто бы не вёл записи, предназначенные только для них самих. Но даже если вы не претендуете на звание гения, это вовсе не повод отказаться от этой полезной практики. Кроме того, всегда есть вероятность, что вы всё-таки гений, и через много лет после вашей смерти наследники получат за публикацию вашего дневника солидные гонорары.

Жан-Поль Сартр

Тошнота ​

Чтобы самое банальное происшествие превратилось в приключение, необходимо и достаточно его рассказать. Каждый человек — всегда рассказчик историй, он живёт в окружении историй, своих и чужих, и всё, что с ним происходит, видит сквозь их призму. Вот он и старается подогнать свою жизнь под рассказ о ней.

Дневники пишут для того, чтобы их писать, читать и перечитывать. Вот несколько ответов на резонный вопрос «для чего это нужно?»:

• чтобы излить на бумагу и осознать те чувства, которые нельзя доверить окружающим;
• чтобы разобраться в том, чего хочешь от жизни;
• чтобы понять, насколько твои планы соответствуют реальности и правильно ли ты двигаешься к их реализации;
• чтобы лучше понимать других людей и научиться принимать во внимание их точку зрения;
• чтобы тренироваться в выражении своих мыслей и учиться рассуждать;
• чтобы распознать и изменить вредные мыслительные привычки и поведенческие шаблоны;
• чтобы развить интуитивное мышление и творческие способности.

Ниже вы найдёте краткие рекомендации о том, как можно использовать дневник для достижения всех этих целей. Они основаны как на чужих размышлениях и опубликованных дневниках, так и на собственном опыте.

О чём писать

Кадр из фильма «Патерсон», главный герой которого ежедневно пишет стихи в своём «секретном блокноте».(источник: fandor.com)

Кто я?

Лист бумаги, который «всё стерпит» — чуть ли не единственное место в этом мире, где ты можешь быть самим собой. Сказано это, может быть, чересчур категорично: в конце концов, каждая личность многогранна и нуждается в разных контекстах для своей реализации. Но честность и открытость, достижимые в дневнике, очень редко нам доступны в других сферах жизни.

В дневнике можно размышлять о своём прошлом и строить планы на будущее. Это известное упражнение: попробуйте представить, какую жизнь вы бы хотели вести через 5/10/15 лет? Затем соотнесите то, чем вы занимаетесь сейчас, со своими долгосрочными намерениями. Если картинки не сходятся, возможно, пора что-то менять. В этой практике полезна именно процедура записи.

Если вы думаете о будущем, то зазоры между мечтой и действительностью сглаживаются. В записи же они проступают со всей очевидностью.

Если вы не знаете, чем хотите заниматься в этом мире, дневник поможет вам подойти ближе к пониманию своих сильных сторон и глубоких намерений. Фиксируйте в дневнике то, что приносит вам радость и вызывает искренний интерес. Человек, с головой погружённый в бизнес, может вдруг понять, что под деловой маской всегда таилась душа поэта. Дневник предоставит ему возможность развивать именно эту сторону своей личности, не забывая и об остальных.

Если вы ведёте дневник уже несколько лет, при перечитывании вам будет открываться ваша личность в динамике. Как менялись ваши приоритеты и ценности? Что было для вас важным тогда и что остаётся сейчас? Так ведение дневника помогает увидеть свою жизнь как целостную, пусть и незавершённую картину. Дневник вносит единство и протяжённость в череду разорванных мгновений, в нём «каждое мгновение несёт в себе бремя всего предыдущего и зачаток всего последующего» (Лидия Гинзбург).

Лев Толстой

Воскресение

Два года не писал дневника и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это было не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой, которое живет в каждом человеке. Всё время этот Я спал, и мне не с кем было беседовать.

С «истинным я», возможно, Лев Николаевич немного перегнул. Дневник не снимает все социальные маски, потому что это невозможно. Зато помогает понять, какая из них сидит на вас лучше. Возможно, это понимание приведёт к смене масок, перемене личности. Как писала в своём дневнике Сьюзен Сонтаг, «маскируя свое поведение, я не защищаю свою личность — я её преодолеваю». Верный способ изменить что-либо — понять, как оно устроено. Дневник не просто фиксирует то, что происходит вокруг; он меняет своего владельца. Обычно в лучшую сторону.

Страницы из дневника Льва Толстого, который он вёл на протяжении десятилетий.(источник: wikimedia.org)

Если вы страдаете от низкой самооценки, неуверенности в себе и во всём видите только негативные стороны, дневниковые записи помогут преодолеть эти вредные мыслительные привычки и смотреть на мир более реалистично. Именно таким образом дневник используется, к примеру, в когнитивно-поведенческой психотерапии. Это не только полезно, но и абсолютно бесплатно (в отличие от визитов к аналитику и антидепрессантов).

Недавно были получены научные доказательства пользы от ведения дневника. Психологи из университета Дьюка (США) обнаружили, что письменная фиксация волнующих событий и собственных переживаний не только улучшает память и самочувствие, но и сокращает частоту обращения к докторам.

Тимоти Уилсон, один из авторов проведённых исследований, пишет об этом так: «Подобные письменные вмешательства действительно могут помочь людям начать мыслить позитивно и поверить в собственные силы»; «написание текстов заставляет людей понять всё, что их беспокоит, и найти в этом новый смысл».

Люди, склонные к самобичеванию, обычно пропускают похвалу мимо ушей, зато крайне остро реагируют на любые критические замечания. Если вы будете фиксировать в дневнике случаи, когда вас явно или неявно похвалили, то можете с удивлением узнать, что окружающие относятся к вам вовсе не так плохо, как вы думали. Пребывая в депрессии после очередной неудачи, перечитайте записи о радостных событиях и ситуациях, когда вы показали себя с лучшей стороны.

После этого станет гораздо легче поверить, что мир не так уж плох и беспросветен, а все трудности преодолимы.

Как говорил какой-то из буддистских мыслителей, «я», данное в рефлексии — не истинное «я», оно сконструировано умом. Но ошибочно думать, что это «я» можно обнаружить в каком-то другом месте. Считать, что настоящий человек не рефлексирует, а совершает поступки, как минимум наивно и несправедливо: нужно делать и то, и другое.

В дневниках Анаис Нин, которая сделала их формой настоящего литературного искусства, смешиваются рассказы о сексуальных и писательских опытах, минутные впечатления, разговоры и попытки найти собственное «я».(источник: alchetron.com)

Как я отношусь к другим людям?

Неизменные герои дневника — не только мы сами, но и наши близкие люди. Некоторые ведут дневник исключительно для того, чтобы изливать своё негодование, злость, чувство одиночества, покинутости и непонимания, которые преследуют их в отношениях с окружающими. И здесь вы можете разобраться, как устроены эти отношения: почему вы повторяете одни и те же ошибки? чего вы ждёте от близких людей и насколько оправданы эти ожидания?

Вы можете делать записи в формате «неотправленного письма», высказывая до конца то, что не можете сказать в реальном общении. Вы можете попытаться занять позицию другого человека и написать монолог от его лица: как он видит сложившуюся ситуацию? может быть, вы что-то упускаете из внимания и с его точки зрения всё выглядит совсем иначе? Такие упражнения помогают развивать эмпатию и умение видеть мир как многомерное пространство выбора и оценки, в котором каждый по-своему прав.

Дневник не заменит вам живого общения и настоящих отношений. Как писал Теодор Адорно, «мы становимся свободными людьми не потому, что мы себя, как ужасно говорится, реализуем каждый в одиночку, а в силу того, что мы выходим за собственные пределы, вступаем в отношения с другими людьми и в некотором смысле в них отказываемся от себя». Для саморазвития недостаточно создать для себя безопасную площадку, где вы сможете «поливать и выращивать себя, как цветочки» — для этого нужны другие люди и реальные поступки. Но дневник поможет понять, чего вы от них хотите, что для вас действительно важно.

Если вы сможете дать себе честный ответ на эти вопросы, то выстраивать отношения с другими людьми станет гораздо проще.

Пример использования дневника для решения личных дилемм можно найти в биографии Чарльза Дарвина. Когда речь зашла о женитьбе, он с дотошностью натуралиста выписывает минусы («бесконечное множество хлопот и расходов… споры из-за отсутствия общества — утренние визиты — ежедневная потеря времени») и плюсы этого предприятия («невозможно вести жизнь в одиночестве, без участия, без детей… Не унывай, уповай на случай — пристально посмотри вокруг — есть много счастливых рабов»). И в конце концов принимает решение: непременно надо жениться.

Иллюстрация к «Дневнику» Мурасаки-сибуку.(источник: alchetron. com)

Дневник как интеллектуальная и творческая лаборатория

Дневник может стать тем местом, где смутные мысли и переживания выплавляются в точные формулировки и художественные образы. Необязательно быть профессиональным писателем или художником, чтобы думать и воображать. Творческие способности — это не сословные привилегии. Они доступны любому, но далеко не каждый пользуется входом. Личный дневник — именно то место, где вы можете сколько угодно размышлять и фантазировать и не бояться, что кто-то осудит вас за наивность и графоманию.

Записывайте в дневник мысли и идеи из прочитанных книг, которые вас зацепили. Составляйте списки литературы. Создавайте словесные портреты близких вам людей и мыслителей. Делайте зарисовки. Составляйте интеллект-карты. Вклеивайте фотографии и вырезки из журналов. Делайте коллажи. Записывайте свои сновидения (список можно продолжать бесконечно).

Пабло Пикассо

испанский художник, скульптор и дизайнер, основатель кубизма

Живопись — это просто другой способ ведения дневника.

Дневник предполагает полную свободу самовыражения: здесь вы можете делать всё, что угодно. Но со временем вы поймёте, что определённые формы высказывания даются вам легче других.

Личный дневник как форма письма, по-видимому, впервые появился в Японии. До нас дошли дневники придворных японских дам и поэтов, записанные в X-XI веках, где проза легко перетекает в поэзию. Некоторые фрагменты из этих дневников могут тронуть и современного читателя:

«Если бы только мои помыслы были такими же, как у других… Я могла бы находить больше радостей, чувствовала бы себя не такой старой и наблюдала бы эту преходящую жизнь со спокойствием. Когда рассвело, я выглянула наружу и увидела уток, безмятежно плавающих в озере.

Утки в озере —
Могу ли смотреть на них
Безучастно?
Пересекаю бурлящие воды
Печального мира и я.

Птицы выглядели столь безмятежно, но и они тоже, должно быть, нередко страдают, подумала я» (Мурасаки-cикибу. Дневник. XXIII. 13-й день 10-й луны).

Как указывает писательница Тристина Райнер в своей книге «The New Diary», форма дневника соответствует всем четырём базовым механизмам человеческого восприятия, к которым относятся эмоции, ощущения, интуиция и интеллект. Пытайтесь развивать каждое из этих качеств, избегайте однообразия. И тогда, вполне возможно, дневник станет для вас плодотворной почвой для развития идей, которые выйдут за его пределы и найдут воплощение в реальных творческих проектах.

Пять правил ведения дневника

(источник: pinterest.com)

(источник: pinterest.com)

1. Пишите честно.

Настолько честно, насколько это возможно. Даже в записях, которые никто кроме вас не увидит, вам будет неловко или стыдно писать о некоторых вещах Стоит присмотреться, где возникает эта неловкость, где вы сами прячете от себя правду. Никто так часто и успешно не обманывает человека, как он сам. Но распознать источники и причины самообмана в дневнике гораздо легче, чем в мысленном рассуждении.

2. Сдерживайте своего внутреннего цензора и критика.

Мы не только скрываем от себя правду, но и стремимся выставить свои искренние переживания в неприглядном виде. Эту роль играет внутренний цензор — воплощение фрейдовского «сверх-Я», то есть усвоенные социальные установки и представления о том «как должно быть». Компанию ему составляет внутренний критик, для которого тонкий художественный вкус и глубина рассуждения важнее искренности. Чтобы избавиться от этих надоедливых созданий, попробуйте писать в режиме «потока сознания». Записывайте всё, что приходит вам в голову: образы, переживания, смутные ощущения и воспоминания.

Рефлексия полезна, но это далеко не единственный способ понять, что происходит с вами и вашей жизнью.

3. Пишите для себя.

Мы привыкли, что любое сообщение предназначается какому-то адресату. Но личный дневник не должен ориентироваться на публику (это, кстати, одно из многих отличий дневника от блога). Если вы пишете для аудитории, пусть даже самой узкой, внутренний цензор и критик будут безжалостно редактировать любое ваше сообщение. Лучше старайтесь писать для самих себя. Возможно, хорошим адресатом будет ваше «будущее я», которое будет читать дневник через несколько лет.

4. Уделяйте внимание деталям.

Чтобы затем можно было воскресить в памяти прошедшие события, старайтесь фиксировать детали и оттенки происходящего. Если вы напишете просто «было плохо», то это скажет вам гораздо меньше чем «я лежу здесь на диване, одним пинком вышвырнутый из мира, подстерегаю сон, который не хочет прийти, а если придет, то лишь коснется меня, мои суставы болят от усталости, мое худое тело изматывает дрожь волнений, смысл которых оно не смеет ясно осознать, в висках стучит» (цитата из дневника Франца Кафки).

5. Используйте бумагу и чернила.

Это рекомендация здесь не из-за косности и ретроградства. Когда вы делаете записи от руки, почерк может сказать о чувствах не меньше, чем сами слова. Кроме того, бумажную тетрадь можно всюду носить с собой, в отличие от ноутбука (а на смартфоне делать заметки не очень удобно). Иногда достаточно просто почувствовать в своих руках шероховатую поверхность бумажного блокнота, в котором вы пишете, чтобы испытать чувство уверенности и защищённости. Лучше, кстати, использовать тетради с чистыми листами, а не разлинованные ежедневники. Главное — подобрать принадлежности для письма так, чтобы ведение дневника доставляло вам удовольствие.

Некоторые считают, что записи в дневник нужно вносить ежедневно. Мне кажется, что это совсем необязательно.

Лучше писать тогда, когда возникает желание или необходимость в чём-либо разобраться, чтобы ведение дневника не превращалось в очередное скучное «надо». Но поначалу, пока не сформировалась привычка, придётся заставлять себя открыть блокнот и написать хоть что-то. Но если первые слова нашлись, найдутся и остальные.

Не стоит забывать, что каждый дневник — отражение личности его владельца (пусть неполное и искажённое). Поэтому эти рекомендации носят несколько обобщённый характер. Но даже их не стоит воспринимать слишком буквально. То, что работает для условного Льва Толстого, может быть совершенно бесполезно для вас. Индивидуальная манера ведения дневника складывается годами и меняется со временем. Но чтобы понять, какую пользу дневник может принести именно вам, нужно для начала его завести.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

3 простых совета для самосовершенствования

Мы все хотим стать лучше. Возможно, вам захочется быть более общительным или более терпеливым. Возможно, вы захотите освоить новый навык. Может быть, вы просто хотите быть счастливее. Для большинства из нас самосовершенствование не дается легко и естественно. При правильном подходе ведение дневника может помочь вам определить цели и воплотить их в жизнь.

Есть три шага к ведению дневника для самосовершенствования:

1. Определение целей
2. Понимание своих блокаторов
3. Реализация ежедневных стратегий

Последовательно выполняя эти простые шаги, вы сможете достичь своих целей самосовершенствования.

Знаю, знаю, звучит не очень действенно. Но мы обсудим эти шаги на подробных примерах. Мы начнем с рассмотрения некоторых общих советов по ведению дневника для самосовершенствования и с того, как начать. Затем мы подробно рассмотрим каждый из основных шагов. Наконец, я покажу вам, как ведение дневника для самосовершенствования помогло мне недавно достичь одной из моих целей.

Ведение дневника, благодарность, внимательность и самоанализ. Что общего у всех этих вещей? Дело в том, что все они в значительной степени коррелируют с вашим счастьем.Этому посвящен раздел «Журнал для счастья» в самом большом (бесплатно доступном) руководстве о том, как быть счастливым.

Начало работы с ведением дневника для самосовершенствования

Ведение дневника для самосовершенствования не должно быть сложным и не должно отнимать много времени. Ведение дневника немного похоже на медитацию: оно помогает вам оставаться сосредоточенным и дает инструменты, необходимые для самосовершенствования. Это также помогает держать вас подотчетным.

Начать вести дневник может быть немного сложно, но с этим справится каждый.Самое замечательное в ведении дневника то, что это личное – нет правильного способа сделать это! Если вы уже ведете дневник или отслеживаете свое счастье, это здорово — вы можете сразу перейти к нашим рекомендациям по ведению дневника для самосовершенствования. Если нет, найдите время, чтобы прочитать этот раздел о том, как успешно начать свой журнал.

Написание первых слов

Итак, вы решили начать вести дневник для самосовершенствования. Потрясающий! Вы только что сделали большой шаг в правильном направлении.Но о чем ты пишешь? Эта новая пустая страница может быть пугающей. Мы, люди, придаем большое значение началу, поэтому вы можете не знать, с чего начать. Один из лучших способов — просто описать свой день. Когда слова опустятся на страницу, вы вспомните мысли и чувства, которые у вас были в разных ситуациях, и у вас появятся новые мысли о них.

Попробуйте описать свой день в хронологическом порядке. Начните с того, когда вы встали, и опишите свой день. Что вы чувствовали, когда проснулись? Что вы думали о? Вы были взволнованы своим днем? Тревожный? Двигайтесь от начала дня к его концу, и пусть ваши мысли текут свободно, когда вы заново переживаете каждый опыт.Некоторые из них не будут слишком интересными, другие могут заставить вас задуматься.

Вот как эссеист и писатель Дэвид Седарис подходит к ведению дневника:

Если ничего серьезного не произошло, я поразмышляю над газетной статьей или репортажем, услышанным по радио. … Когда жизнь станет совсем скучной, я просто выгляну в окно и опишу цвет неба. Это [всегда] приведет к чему-то другому…

Сколько нужно писать?

В «Руководстве по ведению журнала для начинающих» писательница Кристин Вонг рассказывает о теории минимального жизнеспособного усилия.Это количество усилий, необходимых для поддержания новой привычки. Как оказалось, это не так уж и много.

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», объясняет «Минимальное жизнеспособное усилие» следующим образом:

Идея состоит в том, чтобы сделать ваши привычки как можно проще. Любой может помедитировать в течение одной минуты, прочитать одну страницу или убрать один предмет одежды… Как только вы начали делать правильное дело, продолжать делать это гораздо легче. То, что вам нужно, — это «привычка входа», которая естественным образом ведет вас по более продуктивному пути.

Когда вы впервые начинаете вести дневник, попробуйте написать всего несколько предложений. Самое важное в ведении дневника для самосовершенствования — это последовательность. Итак, начните с небольшого усилия: самого минимально возможного усилия. Как только это будет сделано, все, что вам нужно сделать в следующий раз, это то же самое или немного больше.

Старайтесь писать хотя бы несколько раз в неделю и старайтесь каждый день. Если вам это не нравится, придерживайтесь минимального жизнеспособного усилия, чтобы получить несколько предложений на странице.Эта «шлюзовая привычка» станет мощным инструментом самосовершенствования.

Ведение дневника для самосовершенствования в 3 шага

Существует множество различных способов ведения дневника для самосовершенствования, но может быть полезно иметь ряд шагов, которые помогут вам не сбиться с пути. Следующие три шага можно использовать ежедневно или в конце каждой недели, чтобы помочь себе задуматься о пути самосовершенствования.

1. Определите свои цели

Первый шаг — точно определить, что вы хотите улучшить.Здесь нет правил. Ваши цели могут быть эмоциональными, интеллектуальными или физическими. Эмоциональные цели включают в себя такие вещи, как быть более общительным, быть добрее к незнакомцам, быть более терпеливым с вашим партнером или научиться больше любить себя. Некоторыми примерами интеллектуальных целей являются изучение нового языка, улучшение успеваемости в школе или стремление больше читать. Наконец, физические цели включают в себя такие вещи, как привести себя в форму, пробежать марафон или отправиться в поход в гору.

Вы заметите, что многие из ваших целей имеют эмоциональную, интеллектуальную и физическую составляющую.Это потому, что люди подходят к большинству задач более чем одним способом. Восхождение на гору может быть физической задачей, но вы, вероятно, испытаете сильные эмоции по пути, и вам нужно будет планировать свой маршрут и принимать решения на ходу. Размышляя о том, чего вы хотите достичь, постарайтесь изучить все три аспекта своих целей.

2. Разберитесь со своими блокировщиками

Блокаторы — это вещи, которые мешают вам достичь ваших целей. Они могут быть большими или маленькими, и для их преодоления потребуется разное количество времени и усилий.Не беспокойтесь — ведение дневника поможет вам понять, что они собой представляют и как с ними бороться.

Блокировщики могут быть внутренними и внешними. Внутренние блокираторы исходят изнутри: страх перед началом, отказ или неудача, отсутствие мотивации и нерешительность — все это общие внутренние блокираторы. Для каждой из ваших целей постарайтесь подумать о том, с какими внутренними блокаторами вы можете столкнуться на пути или с какими уже сталкивались.

У большинства людей есть несколько внутренних блокировщиков, которые повторяются.Ведение дневника для самосовершенствования поможет вам лучше понять эти повторяющиеся блокираторы. Ознакомьтесь с этим списком из 29 ментальных ограничений, которые помогут вам определить ваши внутренние блокираторы.

Внешние блокираторы — это те, которые приходят из внешнего мира. Они могут включать ограничения по времени из-за вашего плотного графика или физической удаленности от важного ресурса.

3. Реализовать ежедневные стратегии

Вот где ведение дневника для самосовершенствования станет настоящим переломным моментом.Для каждого из ваших блокировщиков постарайтесь придумать разные способы справиться с ними.

В отношении внешних блокировщиков верны две вещи: они часто используются в качестве предлога и обычно относятся к некоторым внутренним блокировщикам. Это может потребовать жесткой любви к себе, чтобы действительно понять. Если ваша цель — привести себя в форму, внешним блокировщиком может быть: «Никаких тренажерных залов рядом со мной». Но есть много других способов привести себя в форму. На самом деле происходит, вероятно, отсутствие мотивации или страх неудачи. Внешние блокираторы могут потребовать некоторого творческого мышления, но обычно они не мешают вам в достижении ваших целей.

Внутренние блокираторы — это то, что мешает большинству из нас достичь целей самосовершенствования. Совершенно нормально, если у вас сразу нет ответов на вопрос, что делать с вашими внутренними блокировщиками . К счастью, есть много ресурсов, которые помогут вам. Многие из ваших внутренних блокировщиков можно устранить, повысив психологическую устойчивость, преодолев свои страхи, лучше осознавая себя и научившись принимать себя. Happy Blog полон полезных инструментов для преодоления подобных внутренних блокировщиков.

Собираем все вместе

После того, как вы определили стратегии борьбы со своими блокировщиками, начните применять их в своей повседневной жизни. Когда вы столкнетесь с блокировщиком, вспомните свою стратегию и примените ее. Затем напишите об этом в своем журнале . Вот откуда происходят настоящие прорывные моменты. Когда вы напишете о своем опыте, вы сможете пересмотреть его с новой точки зрения.

Ведение дневника важно для процесса самосовершенствования, потому что оно позволяет нам оценивать наш прогресс и брать на себя ответственность. Подумай критически о своей стратегии — хорошо ли она сработала? Как это можно улучшить? Что бы вы сделали по-другому в следующий раз? Ведя дневник о своем путешествии по самосовершенствованию, вы сможете отточить, какие стратегии работают лучше всего.

Личный пример ведения дневника для самосовершенствования

Одной из моих целей в этом году было стать более осознанным с помощью медитации. Я никогда не был большим медитирующим. Но я видел преимущества этого повсюду вокруг себя, поскольку друзья и члены семьи начали больше медитировать и пожинать плоды. Я решил использовать описанный выше метод, чтобы начать работать над этой целью в своем дневнике.

1. Какова моя цель?

Есть много способов определить свои цели. Цели SMART — отличный способ. Цели SMART: S конкретные, M измеримые, A достижимые, R эффективные и T быстрые.

«Больше медитируйте» или «Будьте более внимательными» не очень конкретны. Его трудно измерить, на его достижение может уйти целая жизнь, и он не указывает на какие-то конкретные ресурсы.Лучшей целью для меня было: «Медитировать по 15 минут каждый день в этом месяце, используя упражнение на осознанность».

2. Какие у меня блокировщики?

Я начал думать о том, что мешало мне достичь моих целей в прошлом. Мотивация одна. Как я уже сказал, я никогда не увлекался медитацией — раньше я часто пропускал сеанс, потом неделю, а потом прекращал. На этот раз я хотел, чтобы привычка закрепилась. Время другое. Как внештатный писатель, я иногда работаю в очень сжатые сроки.Даже если бы я хотел помедитировать, мне может показаться, что 15 минут — это большой кусок моего дня, особенно если я заканчиваю крупный проект с нехваткой времени.

3. Каковы мои стратегии?

Чтобы преодолеть эти блокираторы, мне понадобились две стратегии. Прежде всего, мне нужно было убедиться, что у меня есть время, необходимое для достижения моей цели самосовершенствования. Пересматривать весь мой рабочий график ради 15-минутной медитации казалось излишеством. Это должен быть другой проект.Вместо этого мне нужно было быстрое решение; что-то, что я мог бы делать ежедневно, прямо сейчас. Я решил совместить медитацию с другим повседневным занятием: завтраком.

Вам не нужно сидеть в тишине в стиле лотоса, распевая «Омммммммм», чтобы быть более осознанным.

Что касается моей мотивации, я решил, что каждый день в своем дневнике я буду напоминать себе причины, по которым я хотел быть более внимательным. Внутренний покой, умственная устойчивость, спокойствие перед лицом трудностей — все это цели для самосовершенствования, которых я знал, что могу достичь с помощью медитации.Напоминая себе о том, почему я начал, было бы легче не сбиться с пути.

В течение следующих 30 дней я вел дневник о своем опыте. Поначалу пытаться быть внимательным во время еды было нелегко. Я вел дневник о разных вещах, на которые мог бы обратить внимание во время еды, и искал идеи в Интернете. Я понял, что иногда пропускаю завтрак, даже не замечая этого, поэтому мне нужно было обязательно соблюдать утренний распорядок.

В те дни, когда мне было трудно сосредоточиться или найти время, я писал об этом в своем дневнике и находил новые стратегии или решения для реализации на следующий день.К концу 30 дней я уже мог чувствовать пользу от ежедневной медитации.

Мой дневник помог мне отслеживать мои успехи, замечать трудности, с которыми я сталкивался, и размышлять о своих способах их преодоления. Хотя постановка целей, определение блокирующих факторов и разработка стратегий являются ключевыми частями, именно в моем дневнике все сошлось воедино.

Заключительные слова

Есть много разных причин для ведения дневника, но ведение дневника для самосовершенствования может помочь вам в достижении ваших целей.Используя такой журнал, как «Отслеживание счастья», вы можете легко следить за своим прогрессом и видеть, как ведение дневника для самосовершенствования влияет на ваше настроение.

Сообщите нам в комментариях ниже, какие у вас цели, препятствия и стратегии, и как ведение дневника помогло вам на пути к самосовершенствованию!

Писатель

Академический исследователь и писатель, увлекающийся статистическим анализом, нейропсихологией и психическим здоровьем.

Как вести дневник для самосовершенствования (с примерами)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Каждый раз, когда мне говорят записывать свои мысли и чувства, внутренний ребенок во мне слегка стонет.

Мгновенно я вспоминаю свой дневник в седьмом классе или урок здоровья в восьмом классе… где еженедельное ведение дневника было требованием.

Несмотря на все это, нам каким-то образом удалось зайти так далеко в жизни, даже не научившись вести дневник для самосовершенствования… во взрослом возрасте.

Ведение дневника может оказать глубокое влияние на наше мировоззрение и психическое благополучие… однако мы часто отвергаем это понятие и немедленно ищем другие способы улучшить себя. Такие вещи, как посещение тренажерного зала, занятие йогой или общение с терапевтом.

Что такое ведение журнала?

Ведение дневника — это регулярное написание или запись случайных мыслей, списков, картинок, рисунков, личных наблюдений, интерпретаций чувств, творческих заметок или воспоминаний.

Некоторые путают ведение дневника с ведением дневника.Лучшее объяснение, которое я когда-либо находил для описания разницы между ними, заключается в следующем: « дневник  – это книга, в которой записываются события по мере их возникновения. Напротив, журнал  – это книга, используемая для изучения идей, которые обретают форму».

Дневник позволяет нам оглянуться в прошлое… но дневник заставляет нас сосредоточиться на настоящем и будущем. Именно эта непрерывная личная запись может дать представление о чьем-либо физическом и эмоциональном благополучии.

В качестве бонуса исследователи теперь считают, что регулярное письмо делает вас умнее!

Кажется, я выбрал правильную профессию!

Как вести дневник для самосовершенствования

Ведение дневника может изменить вас.И когда это делается регулярно — это способствует исцелению и самопрощению… а также любви к себе.

Этот процесс может стать невероятным путешествием открытий, предоставляя нам новые перспективы и понимание себя и окружающих нас людей.

Возможно, вы думаете, что трудно вести дневник… сесть и посмотреть на пустую страницу, смотрящую на вас. А что насчет времени?

Ведение дневника для самосовершенствования — это обязательство. По крайней мере, еженедельное обязательство… если не ежедневное.

Несмотря на то, что это правильные пункты, помните, что ведение дневника также может направлять ваши мысли в более позитивном свете. Это обеспечивает лучшее понимание самого себя , которое также   известно как «ведение журнала с намерением».

Звучит многообещающе, правда?

Если вы готовы принять вызов, продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Основные типы журналов

Существует пять методов ведения дневника… но нет правильного или неправильного способа вести дневник.  Важны слова, идеи, причины и чувства, вызванные этим.

 Дело в процессе, а не в результате.

 Каковы основные типы журналов и как они используются?

1.

Журнал целей

Это ваш стандартный дневник… самый распространенный среди тех, кто начинает вести дневник для самосовершенствования.

Эта техника помогает вам сосредоточиться на том, чего вы хотите от жизни, а не на том, чего, по вашему мнению, вы хотите… или на том, что другие люди хотят от вас.

С таким журналом вы просто садитесь и записываете свои цели.

Журнал целей — один из наиболее распространенных для людей, начинающих вести дневник для самосовершенствования.

Каждое утро первым делом выпейте чашку кофе или чая и запишите пять главных целей.

Это могут быть цели на день, неделю, месяц… или даже ваши текущие жизненные цели.

Делайте это в течение 30 дней без исключений. Просыпайся, пиши, повторяй.

Вот пример:

1. Путешествие в Индию
2. похудеть
4. Играть на пианино снова
5. Ответьте все мои сообщения каждый день
6. Ложитесь спать до полуночи

медленно, если вы прилежны, ваши мысли начнут проясняться.

На самом деле, ваши цели могут даже меняться со временем.

По истечении 30 дней вы можете начать выяснять, почему вы не достигли или не достигли своих целей.

2. Ежедневный журнал

Ежедневный журнал — это журнал или сводка событий за каждый день.

Но этот стиль письма — это нечто большее, чем просто документирование времени, дат и мест.

Подобно нашим детским дневникам, обычно содержит больше подробностей. Такие вещи, как то, что вы делали, ели, говорили, кого вы видели и как плохо выглядели ваши волосы.

Этот метод дневника — отличный способ записывать моменты вашей жизни, большие и маленькие.

Вот пример:

Сегодня я ушел с работы пораньше. Я сказала, что на прием к врачу, но на самом деле мне нужно было сделать прическу.

Это место, где нужно быть честным с самим собой… и вам решать, хотите ли вы включать каждую мелочь или событие.

Однако помните об этом… чем честнее вы ведете свой дневник, тем больше у вас возможностей для саморазвития.

Так что не бойтесь включать такие вещи, как проехать на красный свет, прежде чем вернуться домой… или почему вы не дали чаевые своему официанту на 20%.

3. Журнал благодарности

Благодарность — это сильное человеческое чувство… и польза от благодарности безгранична.

Исследования показывают, что благодарность улучшает отношения. Это заставляет людей чувствовать себя достойными.

Ежедневно мы говорим «спасибо» другим. Иногда это теплая улыбка мужчине, который придержал для вас дверь.

«Спасибо» женщине, которая каждый день с улыбкой подает вам кофе.

«Спасибо, заходите еще» почти в каждом бизнес-окне. И почти каждое электронное письмо заканчивается словами «спасибо» или «с наилучшими пожеланиями».

Но разве мы когда-нибудь благодарим себя?

Благодарность влияет на психическое и физическое благополучие… и это, друзья мои, является точкой ведения дневника благодарности.

Каждое утро записывайте пять вещей, за которые вы больше всего благодарны. Вещи и люди, которые делают вас больше всего счастливыми.

Вы можете составить обширный постоянный список… или начинать новый каждый день.

Добавляйте небольшое пояснение или не добавляйте.

Например:

Я благодарен за своего кота, друзей и здоровье.

На самом деле запись благодарности не обязательно делать утром. Но имейте в виду, благодарность порождает позитивное чувство, которое создает петлю обратной связи… которая может распространяться на всех, кого вы встречаете в течение дня.

Если вы проснетесь с чувством благодарности… день будет казаться ярче.

Благодарность также может влиять на стресс.

Недавнее исследование показало, что благодарность влияет на химию мозга, вызывая выброс дофамина и серотонина. Это два нейротрансмиттера, отвечающие за наши эмоции. Они улучшают наше настроение и делают нас счастливыми.

Каждое утро записывайте пять вещей, за которые вы больше всего благодарны.

Подумайте об этом, просто сознательно практикуя благодарность каждый день, наши нервные пути укрепляются… создавая спокойный и позитивный энергетический поток.

Другие исследования показали, что благодарность также нейтрализует токсичные эмоции.Лимбическая система, которая регулирует эмоции и память, активируется оценкой.

Исследование также обнаружило связь между благодарностью и облегчением боли. Исследование, в котором оценивалось влияние благодарности на физическое самочувствие, показало, что 16% пациентов, которые вели дневник благодарности, сообщили об уменьшении болевых симптомов.

4. Журнал стресса, страха, боли и беспокойства

Стресс – это повседневное явление, вызванное неожиданным конфликтом, рассеянными мыслями, страхом, неуверенностью, болью или непреодолимым чувством тревоги.

Стрессовое состояние также приводит к депрессии, неправильным решениям и неверным суждениям.

Хорошо известное исследование The Grateful Heart, проведенное Маккрати и его коллегами, показало, что благодарные участники зарегистрировали снижение уровня кортизола… гормона стресса. Также были задокументированы улучшение работы сердца и более высокая устойчивость к эмоциональным неудачам и негативным переживаниям.

Снижая уровень гормонов стресса, благодарность значительно уменьшает симптомы депрессии и беспокойства.

Ведение дневника негативных эмоций, например стресса или беспокойства, также может выявить первопричину.И как только мы узнаем триггерную точку, мы можем приступить к решению проблемы.

Например:

Когда я беспокоюсь о деньгах, у меня болит спина, и мне приходится вызывать больную на работу.

Опять же, нет правильного или неправильного. Это ваш журнал! И это может быть что угодно: списки, зарисовки, стихи, цитаты или даже творческие заметки. Если вам нужна помощь в начале работы, ознакомьтесь с этой статьей о том, как вести дневник с тревогой.

5.Журнал решения проблем

Обычно в журнале по решению проблем содержится много «разглагольствований и бреда».

И это нормально!

Не расстраивайтесь. Продолжайте писать.

В конце концов вы доберетесь до того, что вас беспокоит.

Например:

Как мне поступить в колледж? У меня плохие оценки, и у нас нет денег. Я не хочу быть в долгах до конца своей жизни.

Во внешнем мире мы склонны преувеличивать наши проблемы, чем они есть на самом деле… но на бумаге все становится управляемым, когда мы начинаем визуализировать путь к решению.

Итак, теперь, когда мы рассмотрели , как вести дневник для самосовершенствования, нам нужно поговорить о подсказках журнала.

Подсказки в журнале, также известные как подсказки по письму, представляют собой идеи для записи в журнал, которые помогают вам сосредоточиться на том, что писать. Использование подсказок журнала даст вам более четкое направление, прежде чем вы начнете писать!

Основные подсказки журнала

Итак, как вы придумываете подсказки для журнала?

На самом деле это просто. Начните с того, что задайте себе вопрос, на который вы хотите получить ответ.

Это поможет вам сосредоточить свои мысли и даст вам тему для написания, когда у вас «мягкий мозг».

Существует три типа подсказок журнала:

1. Любовь к себе
2. Самопознание (например, подсказки дневника внимательности)
3. Самосовершенствование

И во многих случаях их форма и функция совпадают.

Вот пример подсказки для журнала… тот, который хорошо работает в журнале благодарности или ежедневном журнале.

«Что было самым лучшим из того, что произошло сегодня?»

Если ничего не произошло, запишите и это.Просто убедитесь, что вы можете добавить «почему» ко всему, что вы пишете. Это улучшит творческий потенциал и мыслительный процесс.

Подсказки журнала любви к себе

Любовь к себе – это забота о себе, например, ежедневный прием душа или защита себя, когда вас запугивают или критикуют.

Итак, проявите любовь к себе, ответив на эти вопросы:

1. Что заставляет вас чувствовать себя любимым?
2. Каким из сегодняшних достижений вы гордитесь?
3. Как вы реагировали, когда вас дразнили или оскорбляли?
4. Какой последний комплимент вы получили?
5. У тебя что-нибудь получается? Почему?

Подсказки журнала самопознания

Самопознание относится к пониманию собственного характера. Другими словами, найти себя настоящего.

Начните с этих вопросов.

1. Какие пять вещей вызывают благодарность?
2. Чье одобрение важно? Почему?
3. Что волнует вашу страсть?
4. Что вас больше всего раздражает?
5. Что вас больше всего беспокоит?

Подсказки журнала самосовершенствования

Самосовершенствование предполагает активное совершенствование своих знаний и характера.

Попробуйте эти подсказки для размера:

1. Каковы ваши цели?
2. Что заряжает вас энергией?
3. Ваша лучшая привычка? Ваше худшее?
4. На что вы больше всего тратите время?
5. Ты сегодня сделал что-то хорошее?

Заключительные мысли о том, как вести дневник для самосовершенствования

В этой статье мы дали вам хороший обзор типов журналов, которые вы можете вести… и серию подсказок, которые помогут вам начать путь к самосовершенствованию.

И что теперь?

Что ж, решать вам.

Если вы никогда раньше не вели дневник, я бы посоветовал выбрать один из методов, которые мы обсуждали… например, дневник благодарности.

По сути, это просто список… а мы все составляем списки. Это не сложная задача.

Каждый может написать пять вещей, за которые он благодарен каждый день!

Как только вы освоите это, попробуйте один из более подробных стилей (обязательно ответьте на несколько подсказок… это отличные инструменты).

Вскоре ты станешь сторонником ведения дневника!

И вскоре после этого… начинается самоосознание и рост, когда вы оказываетесь на один шаг ближе к лучшему пониманию того, кто вы есть на самом деле и чего вы действительно хотите от жизни .

Вы ищете дополнительную информацию о том, как вести дневник для самосовершенствования? Пожалуйста, прочтите нашу статью  подсказки для ведения дневника при беспокойстве, чтобы получить исчерпывающий список подсказок и мантр, которые помогут вам в вашем путешествии.

Как вести дневник личного развития

Если бы я порекомендовал вам инструмент, обладающий наибольшим потенциалом изменить вашу жизнь, узнать, кто вы есть, найти свое призвание, преодолеть трудности и в целом стать здоровым человеком, это был бы ведение журнала.

Если вы серьезно настроены стать богатым, влиятельным, утонченным, здоровым, влиятельным, культурным и уникальным человеком, ведите дневник.

~Джим Рон

Когда я занялся саморазвитием, когда мне было около 20 лет, ведение дневника было одним из первых инструментов, которым я научился, и это изменило мою жизнь. Вести дневник легко, быстро, и вы получаете экспоненциальную отдачу от своих усилий.

Так что оставайтесь со мной, и я расскажу вам, как вести дневник, как профессионал.

Ведение журнала иногда ошибочно принимают за ведение дневника, но это не одно и то же.

Ведение журнала гораздо более целенаправленное и целенаправленное.

Но прежде чем мы углубимся в то, как вести дневник, позвольте мне поделиться с вами некоторыми преимуществами ведения дневника.

1. Ведение дневника создает дистанцию…

…дистанцию ​​между вами и ситуацией, с которой вы имеете дело. Это поможет вам думать об этом более ясно и увидеть это с новой точки зрения. Это также помогает вам создать эмоциональную дистанцию, потому что мы можем быть настолько эмоционально запутаны в ситуации, что нам трудно смотреть на вещи объективно.

2. Ведение дневника чрезвычайно полезно

Вам знакомо чувство, когда вы делитесь своими внутренностями с другом? Как будто груз свалился с твоих плеч.

Открыться перед другом-коучем или терапевтом чрезвычайно полезно, но они не всегда есть рядом с вами или есть темы, которыми вам неудобно с ними делиться. Но вы можете поделиться чем угодно со своим журналом, не беспокоясь о том, как он отреагирует.

Ведение дневника помогает уменьшить стресс, тревогу, разрешить внутренние конфликты и развить ясность.

3. Ведение дневника помогает сосредоточиться

Иногда нам хочется все обдумать, но большинству людей трудно думать о чем-то даже короткое время, не отвлекаясь. Мысли могут быть очень рассеянными и тленными. Ты о чем-то думаешь, твой телефон отключается, и ход мыслей прерывается.

Вот в чем сила письма. Процесс письма держит ваш ум сосредоточенным и помогает поддерживать непрерывность ваших мыслей.

А иногда нам нужно увидеть свои мысли записанными, чтобы они оказали на нас полное влияние или увидели, насколько они глупы.

Теперь давайте поговорим о том, как вести дневник, чтобы получить от него все преимущества.

Существует четыре метода ведения журнала в зависимости от того, что вы хотите получить от него. Лично мне нравится комбинировать методы 1, 2 и 3 в ежедневной записи. Я предлагаю метод 4 в качестве исследовательского и терапевтического инструмента.

1. Ведение журнала благодарности

Начните свой журнал с нескольких строк благодарности. Нам всегда есть за что быть благодарными, но мы часто принимаем вещи как должное. Чем больше вы благодарны, тем счастливее вы себя чувствуете. Мало того, начав с благодарности, вы зададите тон всему ведению дневника.

Спросите себя:

За что я благодарен в своей жизни (в прошлом, сейчас или в будущем) и почему?

Ответить на вопрос, почему вы благодарны за что-то, чрезвычайно важно, потому что это поможет вам увидеть истинную ценность этого.

Пример: Я благодарен за свое здоровье, потому что оно позволяет мне заниматься альпинизмом, который я люблю, и играть со своей собакой.

Это совсем не то, что сказать. Точка «Я благодарна за свое здоровье».

Не стоит недооценивать благодарность за мелочи жизни.
Если вы изо всех сил пытаетесь что-то придумать, оглянитесь вокруг и подумайте о том, что вы считаете само собой разумеющимся.

2. Ведение дневника размышлений

Некоторые люди говорят, что в жизни нужно смотреть только вперед и никогда не оглядываться назад. На самом деле, прошлое может быть сокровищем, полным возможностей для обучения. Нам просто нужно их искать.

Рекомендую ежедневно или хотя бы еженедельно размышлять.
В конце дня (или недели) сядьте за свой дневник, найдите минутку и задайте себе все или некоторые из этих вопросов:

Что прошло действительно хорошо и почему? Как я способствовал этому?
Что не получилось и почему? Как я способствовал этому?
Какие уроки я могу извлечь из этого?
Как я могу/буду применять эти уроки в будущем?
Чем я могу гордиться и почему?
Был ли я тем, кем стремился быть? Да/Нет, почему?

3.Планирование

Вести дневник о своих планах немного похоже на постановку целей.
Напишите о том, что вы собираетесь делать завтра или на следующей неделе. Напишите как можно больше подробностей. Стратегии, мечтайте, представляйте, получайте удовольствие от этого.
Когда вы планируете что-то очень подробно, вы почти что репетируете.

Итак, когда дело доходит до этого, вы гораздо более подготовлены и уверены в себе.

Более того, когда вы записываете свои цели, у вас гораздо больше шансов их придерживаться, чем если бы они просто крутились у вас в голове.

Вопросы, которые вы можете себе задать:

Что мне делать?
Как мне это сделать?
Какие инструменты или ресурсы мне нужны?
К кому я могу обратиться за помощью/советом?
Какими будут первые шаги?

Каждый любит планировать по-своему, поэтому изучите различные способы постановки целей. Посмотрите, что работает лучше всего для вас.

4. Глубокие вопросы/Дневник самопознания

Одна из основных причин, по которой люди чувствуют себя потерянными, растерянными или бессильными, заключается в том, что они не знают себя по-настоящему. Когда ко мне приходят люди с целью найти свое жизненное предназначение, направление, основной акцент в нашей работе делается на самопознание.

Потому что, когда ты знаешь себя, что тобой движет, что ты любишь и что презираешь, каковы твои сильные и слабые стороны, какие у тебя страсти и страхи, влияние того, через что ты прошел и как ты видишь мир, все становится намного легче.

Вот где ведение дневника так эффективно.

Это позволяет вам задать себе и ответить на некоторые из самых наводящих на размышления, глубоких или даже сложных вопросов.

Ведение журнала обеспечивает пространство, терпение и конфиденциальность, необходимые для того, чтобы некоторые из самых застенчивых ответов вышли на поверхность.

Упражнение простое:

Напишите свой вопрос в верхней части страницы, сделайте глубокий вдох, а затем просто отпустите свой разум. Пишите все, что приходит на ум, без ограничений.Нет ничего слишком простого или слишком тяжелого. Инсайт, который вы ищете, может появиться в середине следующей страницы.

Если вам нужна помощь с вопросами, которые вы должны задать себе, подумайте, какие вопросы вы бы задали кому-то, если вы действительно хотите узнать кого-то или что-то понять.

Вот несколько более глубоких вопросов:
Что сделало вас тем, кто вы есть сегодня и почему/как?
Какие события в вашей жизни вам запомнились больше всего и почему?
Какие моменты в вашей жизни были самыми счастливыми и почему?
Как бы выглядела ваша идеальная жизнь?
Почему ты боишься xyz?
Зачем думать о xyz?
Почему ты не можешь отпустить?

Всегда будьте добры к себе и ищите уроки и идеи.

Несколько последних советов по ведению дневника:

• Ведите дневник как можно чаще.
• Не беспокойтесь о грамматике и правописании. Просто изложите свои мысли и чувства на бумаге. Если ты это понимаешь, то все хорошо.
• Будьте максимально открыты. Сдерживать — значит сдерживать ответы, которые вы ищете. Это тот самый момент, когда вы можете быть на 100% подлинным, не беспокоясь о том, что другие могут подумать о вас.
• Желательно писать от руки. Исследования показали, что это стимулирует ваш мозг гораздо больше, чем печатание.Но если вы беспокоитесь о конфиденциальности, не стесняйтесь использовать защищенное паролем программное обеспечение или купите вольт для своего журнала. 😉

Надеюсь, вам было полезно.
Попробуйте вести дневник, и если вы будете придерживаться его, жизнь изменится.

Если вам нужна поддержка лайф-коуча, чтобы помочь вам произвести хорошее первое впечатление или в любых других областях вашего личного развития, вы всегда можете связаться со мной, и давайте выясним, если мы будем правильными совпадение .

Ведение дневника для личного развития | SkillsYouNeed

Ведение дневника в электронном или бумажном виде имеет много преимуществ. Это может улучшить ваше письмо и ваше психическое здоровье, а также даст вам возможность высказаться. Одним из очень больших преимуществ является то, что это дает вам возможность и способность размышлять о своем опыте и учиться на нем. Это может быть очень полезно для личного развития.

Поэтому многие люди предпочитают вести дневник или журнал специально для личного развития. Его часто называют учебным журналом. Это место, где можно поразмышлять о своем поведении, наблюдениях и опыте, а также подумать о том, как вы будете вести себя по-другому в будущем.Он также обеспечивает запись ваших мыслей и, следовательно, позволяет отслеживать ваш прогресс. На этой странице представлены советы и предложения о том, как вы можете вести учебный журнал, чтобы получить от этого процесса максимальную пользу.

Что такое учебный журнал?

Журнал обучения — это дневник, в котором вы записываете свое обучение.

Звучит просто — и, действительно, на первый взгляд это правда. Тем не менее, с учебным журналом большой вопрос заключается в том, что записывать.

Можно записать только формальное обучение: курсы, непрерывное повышение квалификации и обучение. Тем не менее, большинство из нас в настоящее время не посещают слишком много формальных курсов обучения или подготовки, так что ваш дневник был бы довольно пустым. Вы можете дополнить курсы результатами бесед с наставниками или менеджерами, которые дают очевидные точки для обучения. Тем не менее, большинство людей считают, что лучше всего использовать свой учебный дневник для записи событий и переживаний, которые происходят каждый день, вместе с вашими мыслями о том, чему вы научились из них.

Личное дело

Дневник обучения очень личный. Это в ваших интересах, поэтому только вам решать, как вы хотите его сохранить, как часто вы будете писать и что вы хотите включить. Тем не менее, мы собрали несколько советов, которые помогут вам принять эти решения и, надеюсь, получить максимальную отдачу от написания или ведения дневника.

Советы по ведению дневника для личного развития

1. Выберите удобный формат

Тридцать лет назад любой, кто хотел вести дневник, в основном использовал ручку и бумагу.Однако сейчас вариантов гораздо больше.

Вы по-прежнему можете пользоваться ручкой и бумагой, если хотите, но вы также можете вести электронный дневник, либо просто для себя, либо в виде открытого блога, либо видеожурнала (влога), либо даже аудиодневника. Выбор за вами, но выбирайте то, что вам удобно делать. Если вас это не устраивает, вы не будете этого делать — уж точно не очень часто.

2. Полностью ваш журнал регулярно

Старайтесь каждый день писать что-нибудь в свой дневник.

Вам не нужно каждый раз писать сочинение. Вместо этого просто выделяйте 10 минут каждый день. Постарайтесь определить хотя бы один момент, который, по вашему мнению, стоит отметить. Если вы хотите написать больше, то это нормально, но постарайтесь писать как минимум 90 155 или 90 156 каждый день.

3. Рассмотрите возможность использования структурированного процесса для заполнения записи в журнале

Особенно, когда вы впервые начинаете вести дневник, может быть трудно понять, что писать.Использование процесса может помочь структурировать ваши мысли и сосредоточиться на изучении вашего ежедневного опыта. В приведенном ниже поле изложена возможная структура, которую вы могли бы использовать.

Предлагаемая структура записи журнала обучения

1. Что случилось? Напишите одно или два предложения, чтобы изложить предысторию и напомнить вам о событии. Это может быть что-то, что случилось с вами, или что-то, чему вы были свидетелем.

2. Как я к этому отношусь? Вы можете записать, что вы чувствовали в тот момент, и что вы думаете об этом позже, когда будете писать.

3. Итак, что действительно произошло? Это должна быть ваша объективная оценка события и его основных причин.

4. Какие моменты хочу отметить? Что вы хотите запомнить об этом событии или опыте? Какие уроки вы можете извлечь из этого?

5. Что я хочу сделать по-другому в результате? Что в результате вы попытаетесь изменить в своем поведении? Помните, что это может даже не случиться с вами.Это может быть что-то, что заставило вас подумать: «Нет, я никогда не хочу вести себя так, когда нахожусь в таком положении». Запишите это.

6. Что мне нужно сделать или достичь, чтобы это произошло? Вам нужно предпринять какие-либо действия, чтобы изменить свое поведение? Если да, то какие действия вы предпримете и к какому сроку?

7. Как я узнаю, что у меня получилось? Запишите свой показатель успеха, чтобы, когда вы будете просматривать его позже, вы знали, преуспели ли вы.

8. Как это связано с моим личным планом развития? Если ваш личный план развития является подходящим и «правильным» для вас, ваши точки обучения и размышления будут вписываться в него и довольно четко связаны с ним. Всегда будет странное событие, которое происходит «из левого поля», но все же кажется заслуживающим внимания. Однако большая часть вашего обучения должна быть связана с вашим общим планом.

СОВЕТ : если большинство ваших пунктов обучения не вписываются в ваш личный план развития, вы можете пересмотреть свой план, потому что ясно, что в вашем плане не указано, что вы хотите изучать!

Проще говоря, вы можете использовать такую ​​структуру, как:

• Предыстория – какова была ситуация
• Действие – что сделал я (или другие)?
• Результат – какой эффект имело действие?
• Обучение – чему я научился в результате и что я буду делать по-другому в следующий раз или когда это произойдет со мной?

4.Помните, что очевидное событие может оказаться не самым важным

Когда вы заполняете запись в журнале, вам не всегда нужно включать большие «стандартные» события. Возможно, вы присутствовали на большом собрании и считаете, что должны написать об этом. Однако, если вас действительно поразило общение с начальником непосредственно перед тем, как вы отправились на встречу, напишите об этом.

Это ваш журнал , и он должен записывать ваше обучение: баллы, которые важны для вас .

Будьте честны с собой

Этот учебный журнал для вас. Вы не получите от этого большой пользы, если не будете честны. Бессмысленно говорить себе, что все вас подводят, и ни в чем не виноваты вы. Это не поможет вам учиться или развиваться как личность.

Вместо этого будьте честны в том, что пишете. Возьмите на себя ответственность за свои действия и свои ошибки.

Будьте своим собственным «критичным другом». Вы не помогаете себе, прячась от реальности.

6. Включите как положительные, так и отрицательные стороны

Всегда проще сосредоточиться на том, что ты сделал не так, и зациклиться на своих ошибках.

Однако стоит каждый день напоминать себе об одной вещи, которую, по вашему мнению, вы сделали хорошо.

Это поможет вам чувствовать себя лучше в своем развитии и помнить, как далеко вы уже продвинулись.

7. Используйте свой дневник или журнал, чтобы отслеживать свои успехи

Ваш дневник — это запись вашего опыта и знаний.Таким образом, это напоминание о вашем прогрессе в вашем личном пути развития. Используйте его, чтобы просматривать свой прогресс как периодически, так и всякий раз, когда вы чувствуете потребность в небольшом повышении.

И наконец…

Рекомендуется регулярно связывать свое обучение с вашими целями и личным планом развития, просто чтобы убедиться, что вы продвигаетесь в правильном направлении! Ваш учебный журнал может быть полезным инструментом в этом процессе.

Как начать вести дневник для саморазвития (6 простых способов)

Когда вы в последний раз читали книгу или содержательную журнальную статью? Сосредоточены ли ваши ежедневные привычки чтения на твитах, обновлениях Facebook или инструкциях на упаковке овсяных хлопьев быстрого приготовления?

Если вы один из бесчисленного множества людей, у которых нет привычки регулярно читать, возможно, вы что-то упускаете.

Чтение имеет множество преимуществ, и вот 10 преимуществ чтения, которые помогут вам начать читать.

ОБЗОР ВИДЕО