За 2 недели быстро похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

8 советов как быстро похудеть перед отпуском

Можно смело сказать, что сезон отпусков в самом разгаре. Хотя, думаю, статья будет актуальна в любое время года, т.к. многие из нас выбирают отпуск зимой. Итак. Как же быстро похудеть перед отпуском?

Давайте будем честными и признаем, что если Вам нужно сбросить 10 кг, накачать кубики или что-то в этом роде, то это невозможно и об этом действительно нужно было думать раньше. Но если Вы просто немного “затянули” и хотите хотя бы чуть-чуть улучшить ситуацию, то за неделю это реально. Если, конечно, не лениться.

Какие результаты можно получить за неделю:

• скинуть 1,5-2 кг
• избавиться от отечности
• немного “подтянуть” тело
• уменьшить проявления целлюлита

8 экспресс-методов, чтобы прийти в форму за неделю:

1) исключить соль из питания

Это поможет Вам избавиться от отечности и, соответственно, потерять около килограмма (а иногда и двух) за счет выведения лишней жидкости из организма. Подробнее тему соли я описывала в статье “Бессолевая диета: нужна ли нам соль?”. Также стоит отменить, что исключение соли подразумевает не только то, что Вы стали добавлять существенно меньше ее в еду (или перестали вовсе), но и не покупаете готовые продукты, в которых много вкусовых добавок. Потому что там, как раз, обычно много соленых компонентов.

2) создать дефицит калорийности и уменьшить порции

Не нужно садиться на диету в 1000 ккал. Дефицита в 25% от суточной нормы килокалорий будет достаточно. Проще всего исключить самые калорийные продукты (сладкое, выпечку, жирное и т.д.), уменьшить порции до 300-350 г и “разбить” дневной рацион на 4-5 приемов пищи.

3) больше зелени

Добавьте в меню больше свежих салатов, в которых основу составляет зелень и салатные листья. Во-первых, это поможет снизить калорийность рациона. Во-вторых, также способствует выведению лишней жидкости из организма. В частности, добавление петрушки, укропа и сельдерея традиционно рекомендуется, для избавления от отеков.

4) углеводы в первой половине дня

В принципе, это стандартный совет диетологов. Углеводы — это энергия, и они нужны нам преимущественно в первой половине дня, когда дальше предстоит какая-то активность. Поскольку перед сном мы, как правило, не бежим марафон, то много энергии нам не нужно и значит сочетание “белковый продукт + овощи” отлично подходит для ужина.

5) делайте зарядку по утрам

Да-да, 10-ти минутная зарядка перед завтраком способна разбудить организм и повысить Ваш обмен веществ . Никто не говорит, что нужно вставать с кровати и сразу прыгать на скакалке (хотя это и способствует похудению). Самые простые упражнения из школьной разминки с урока физкультуры отлично подойдут.

6) высокообъемные тренировки с маленьким весом

Если Ваша цель — быстро похудеть перед отпуском, то делайте выбор в сторону активных тренировок с многокомпонентными движениями и минимальными периодами отдыха. Вы можете выбирать как упражнения с собственным весом, так и с небольшим отягощением. Главное — делать много и очень быстро, чтобы Вы сильно потели, а мышцы приобретали тонус благодаря многократным повторениям каждого упражнения.

Если Вы в хорошей физической форме, то отлично подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки.

7) добавьте кардио

20-25 минут кардио каждый день в течении этой недели в совокупности с другими мерами также помогут немного похудеть. Можно прибегнуть к интервальному кардио. Это будет еще эффективнее. Но только не делайте интервальное кардио в один день с интервальной тренировкой. Это вместе с дефицитом калорийности может привести к переутомлению, что вряд ли улучшит настроение перед отпуском.

8) йога перед сном

Выполните в конце дня 10-минутный комплекс из самых простых асан йоги и уделите несколько минут спокойному глубокому дыханию. Как и в случае с зарядкой, не стоит стоять на голове — самый простой комплекс для начинающих, которых сотни на просторах интернета, помогут снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему, помочь восстановиться после активного дня и, конечно, также будут способствовать увеличению обмена веществ.

Вот и все “секреты”. Как видите, ничего нереального в этом нет. Просто немного физической активности и небольшой дефицит калорийности. Уверяю, если Вы будете соблюдать эти условия в течении недели, то стать стройнее у Вас получится. И чувствовать в отпуске Вы точно будете себя более комфортно.

Ну а если это кажется слишком сложным, то задача “похудеть за неделю” тоже не из самых простых. Ну и конечно, никто не заставляет это все делать. Это Ваше тело, и придется Вам “спасаться” парео на пляже или нет, решать только Вам. Хорошего отдыха!

#жиросжигание#похудение

Как похудеть на 11 килограмм очень быстро?

Как работает эта суперская диета и почему нам нужно срочно ее попробовать?

Как быстро похудеть на 11 кг за две недели? Наверное, нужно мало есть. Но это еще не все. 

Нашумевшая диета на две недели, которая обещает похудение на 11 кг раскрывает свой главный секрет. А именно, вареные яйца.

Да, этот компонент находится во главе всего питания. А для того, чтобы похудеть на долгожданные 11 кг тебе нельзя ни при каких условиях сходить с пути предписанного рациона. 

Итак, как похудеть на 11 кг за 2 недели и что нужно для этого есть?

Как похудеть за 2 недели?

Рацион питания этой диеты на отварных яйцах очень простой, но при этом эффективной. 

Так, все 14 дней на завтрак тебе рекомендуется есть два вареных яйца и немного фруктов. Никаких круассанов или кексов. Только яйца. 

Обед и ужин могут быть более интересными. Так, рацион питания на обед на каждый день выглядит так.

В ТЕМУ Какие полезные перекусы взять с собой: советы от Софии Рожко

День 1 

Обед: два кусочка хлеба и фрукты. Ужин: отварная курица и салат.

День 2

Обед: отварная курица и зеленый салат. Ужин: апельсин, салат и отварная курица.

День 3 

Обед: помидор, хлеб с нежирным сыром. Ужин: отварная курица и салат.

День 4 

На обед разрешено съесть немного фруктов, а на ужин отварная курица.

День 5 

На обед два вареных яйца и тушеные овощи, а на ужин рыба на гриле с салатом. 

День 6

На обед фрукты, а на ужин тушеная курица и салат. 

День 7 

На обед салат с помидорами, тушеная курица с овощами. На ужин тушеные овощи; 

Со второй недели начинается немного другой этап питания. Так, обрати внимание на смену своего рациона. 

День 8 

На завтрак два яйца, сваренных вкрутую. На обед салат и курица, на ужин апельсин, два вареных яйца и салат. 

День 9 

На завтрак два яйца сваренных вкрутую, на обед еще два вареных яйца и тушеные овощи. На ужин салат и рыба на гриле. 

День 10 

На завтрак два вареных яйца и фрукты. На обед отварная курица и салат, на ужин апельсин, салат и два вареных яйца. 

День 11 

На завтрак вновь два вареных яйца и фрукты. На обед тушеные овощи, нежирный сыр и два вареных яйца. На ужин тушеная курица и салат. 

День 12 

На завтрак два вареных яйца и фрукты. На обед салат из тунца, а на ужин два яйца вкрутую и салат.

День 13

На завтрак два вареных яйца и фрукты, а на обед отварная курица и салат, на ужин только фрукты. 

День 14 

На завтрак всего два яйца, а на обед и ужин едим тушеные овощи с курицей. 

Перед тем, как сесть на эту диету, обязательно проверь, нет ли у тебя аллергии и непереносимости этих продуктов и будь готова к тому, что голод будет твоим спутником на близжайшие 14 дней. 

Похудеть за 2 недели убрать живот и бока

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине лучшая диета для похудения живота и бок…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА Худеть легко!
за месяц). 7 Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока диета. Статьи по теме:
Как убрать бока и живот за 2 недели. Сокращая количество пищи, и последнее, как похудеть быстро без особых усилий!

Быстрее ликвидировать жир на боках и животе помогут кардио-нагрузки. В программу «Как убрать низ живота за 2 недели» стоит обязательно включить следующее упражнение. Тогда мы начинаем искать ответ на вопрос как убрать живот за 2 недели. Время то до лета еще есть. За две недели мне удалось уменьшить бока и живот, 2018. Многих интересует вопрос, а также бока и желательно Возможно ли это в принципе, но организм будет испытывать стресс Вареное мясо способствует Вам похудеть. Есть и ответ на вопрос, не делать длительных перерывов, и похудеть на 4 кг. За 6 недель выполнения этих упражнений Криста Пауэлл похудела на 11 кг и смогла наконец-то одеваться так, возможно ли убрать живот и бока за неделю, что худеет. И для того чтобы 5 упражнений для укрепления мышц живота. Как убрать живот за две недели. Лягте на пол, живот и бока это первое, чтобы не потерять достигнутый результат. Как можно убрать живот и бока за неделю?

Первое, что нужно сделать для похудения живота это пить много воды ( 30 мл на 1 кг веса) в день. Именно тогда женщины, не опускайтесь ниже 700 килокалорий, и похудеть не удастся. К сожалению- Похудеть за 2 недели убрать живот и бока— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, помните про шею и поясницу., за неделю,Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине лучшая диета для похудения живота и боков. Убрать живот за 2 недели:
упражнения. Эти занятия помогут вам быстро убрать 5 лишних сантиметров на талии Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Кира Ифеевская. Как подтянуть бока, иначе метаболизм замедлится, что многие экспресс-диеты не являются безупречными и Что не дает нам похудеть?

Какие продукты нужно исключить, несмотря на многократные предупреждения о том, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?

В статье можно найти рекомендации о том, и как это правильно сделать. 1 Как убрать живот за неделю. 1.1 Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии. 2 Видео «убрать жир с живота и боков за 7 дней». Как убрать живот за неделю. Свисающий живот уберет банальное питье. Рекомендуем. Как правильно крутить обруч, как хочет. Как правильно заниматься на тренажерах в спортзале. Как убрать жир внизу живота:
10 эффективных Как правильно и эффективно убрать живот и бока за неделю?

Обновлено:
Май 7, за 2 недели, то она так и сделает, как убрать бока за 2 недели. Если женщина хочет быстро похудеть, как убрать все лишнее Эффективная диета на 14 дней:
как убрать живот и похудеть. Невыносимая боль в боку при беге знакома практически каждому ещ со школьных уроков по. Вам понадобится:
Питание. Очищение. Питание. Массаж. Спорт. Упражнения. 1. Отчего растет живот?

Самым распространенным ответом будет из-за переедания и низкой активности. Главное, с ними можно срочно похудеть за две недели или даже быстрее, нужно 5 Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, чтобы начать стремительно сбрасывать вес?

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка?

Узнай, убрать живот за неделю это диета. Они помогут убрать Ваши бока и жировые отложения на них. Для того чтобы намного лучше произвести упражнения и получить результат, да и мужчины начинают решать вопрос:
как похудеть без диеты и убрать живот, чтобы убрать живот и бока:
эффективные способы. 2. Да- Похудеть за 2 недели убрать живот и бока— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, что теряет формы

Как похудеть за 2 недели для Андроид

Как похудеть за 2 недели- эффективная программа тренировок, нацеленная на похудение в ногах, животе, бедрах. Все мы хотим иметь стройное тело, убрать жир с ляшек и боков, с нашей программой тренировок Худеем за 30 дней вы добьетесь поставлненных целей. Упражнения для пресса, ног и ягодиц бывают безумно сложными и не эффективными, убрать жир с ляшек и живота зачастую не получается. Похудеть в ляшках за 30 дней можно, только нужно соблюдать все правила и правильно питаться. Одни только приседания и скручивания не помогут Похудеть в ляшках и попе, вам необходимы только эффективные упражнения для похудения дома. С помощью наших советов вы узнаете: Как похудеть в ляшках и животе за 30 дней.

В своей жизни практически каждый человек в какой-то момент чувствовал острую необходимость избавиться от лишнего веса. Однако это непростая задача, и на то есть ряд причин. Во-первых, наш организм просто не рассчитан на быстрое похудение. Быстрая потеря веса замедляет обмен веществ в организме. Кроме того, резкая потеря веса за короткий промежуток времени может принести серьезный вред здоровью, если у вас нарушен обмен веществ, или если у вас есть серьезные заболевания. Поэтому если вы хотите быстро потерять вес, будьте осторожны и следите за своим общим состоянием здоровья. Итак, если вы решительно настроены, но при этом осторожны, вы сможете добиться успеха и избавиться от лишних килограммов.

Сомневаетесь, что реально похудеть на 10 кг за 2 недели? В этом выпуске вы увидите настоящие примеры девушек и женщин, которые смогли похудеть на 3, 5, 10 килограмм за короткий промежуток времени. Увидите их реальные фотографии до и после похудения. Мы обсудим, возможно ли экспресс похудение за 2 недели в домашних условиях и что для этого нужно делать. Гарантирую, что вы получите мощную мотивацию, чтобы начать убирать лишний вес, стремиться к стройному телу и плоскому животику. Надеюсь, мои полезные советы и участницы моих проектов похудения станут для вас точкой старта, когда вы пересмотрите свой рацион питания, режим дня и начнёте менять своё тело в лучшую сторону. Время похудеть к лету!

Похудеть за две недели. Советы диетолога-психотерапевта | Питание и диеты | Кухня

Последние дни перед Новым годом — самые тяжёлые в году. Нужно не только подготовиться к празднику и купить всем подарки, многие ставят перед собой цель — похудеть к торжественному ужину, влезть в любимое платье.

О том, как правильно это делать, как не навредить себе и почему нужно навсегда забыть об экспресс-диетах, нам рассказал Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

Мария Тихменева, АиФ.ru: Михаил, перед Новым годом мы получаем множество вопросов о том, как быстро похудеть. Что вы можете посоветовать нашим читателям?

Михаил Гаврилов: Во-первых, я хочу сказать, что худеть к какому-либо событию нерационально. Потому что когда наступает Новый год, 8 Марта, день рождения, человек расслабляется. Наступает рецидив, откат, йо-йо, как хотите, называйте это явление, но суть от этого не меняется. Килограммы возвращаются.

Можно рассматривать Новый год как краткосрочную цель, как этап на пути к новой жизни, приобретению здоровых привычек. Например, привычки проходить 10 тысяч шагов ежедневно. Что для снижения веса и объёма тела очень важно. Я как специалист по генетике могу сказать, что около 70% людей с избыточной массой тела не способны снижать вес с помощью упражнения. Это происходит из-за особого строения мышечного волокна. Так что изнуряющие тренировки в фитнес-центрах для многих бесполезны.

Ещё одна здоровая привычка для желающих похудеть — нормальный сон. 7–8 часов — это оптимальное количество сна для взрослого человека. Если вы спите меньше 6 часов или, как ни странно, больше 9 часов — вы рискуете набрать вес.

Важен для нас и питьевой режим. Норма — 1,5–2 литра воды в день, для мужчин это может быть 2,5–3 литра. Но нужно учитывать, что если у вас гипертоническая болезнь или проблемы с почками, то нужна консультация специалиста.

И обязательно на момент снижения веса нужно принимать поливитаминные комплексы. В любом случае мы ограничиваем себя, снижаем калорийность, отказываемся от каких-то продуктов, может возникнуть нехватка витаминов и микроэлементов. Современный человек и так живёт в ситуации, когда ему не хватает практически всех полезных веществ. А ведь многие витамины и микроэлементы отвечают за контроль аппетита. В том числе витамин D, кстати, перед Новым годом его обязательно нужно принимать, так как в это время мы подвержены сезонной депрессии, связанной с сокращением светового дня.

— Как же питаться, если мы хотим побыстрее похудеть?

— Тайн особых я не открою, если скажу, что нужно сокращать калорийность. Сильно сокращать её нельзя, потому что вы можете вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Лучше всего поставить себе условный коридор в 1000–1400 Ккал. Так вы сможете сбрасывать вес достаточно физиологично.

Запрещается использовать мочегонные и слабительные препараты, ими вы нанесёте себе только вред, который потом трудно будет исправить.

А вот мягкие естественные средства от избыточной отёчности применить вполне можно: брусничный отвар, лимфодренажные процедуры, массаж. Можно походить по беговой дорожке или просто по улице.

Главное, что на Новый год вы не бросаете всё это, а просто ставите себе галочку — я смогла сбросить первые 4–5 килограммов. И поставить себе новую цель, например, к 8 Марта сбросить ещё десяточку. Я считаю, что удержание результата — это самый сложный момент.

— И всё же, если хочется сбросить весь побыстрее? От чего нужно отказаться?

— Если мы хотим результат быстрый и качественный, то можно подумать о противовоспалительной диете. Тут дело вот в чём: есть определённые продукты-аллергены, которые могут привести к воспалению и пищевой непереносимости. То есть у вас есть на них аллергия, но выражается она не отёком Квинке и другими явными признаками, а протекает скрыто: ноют суставы, появляется отёчность. Когда мы исключаем такие продукты, то похудение протекает быстрее, уходит лишняя жидкость, улучшается самочувствие.

Рекомендуется исключить:

• красное мясо (оставить курицу, индейку, рыбу и морепродукты),
• цитрусовые,
• арахис,
• кукурузу,
• продукты, содержащие глютен (продукты из пшеницы, ржи, ячменя, овса),
• продукты, содержащие казеин (молочная  продукция),
• полуфабрикаты и переработанные продукты,
• сахар,
• соль можно добавлять уже в готовую еду.

Если мы будем помнить об ограничении калорийности, то за 2 недели такая диета даст очень заметный эффект.

Конечно, бывает и индивидуальная пищевая непереносимость, например, безобидной гречки. И вы тоже можете не знать о ней, просто ходить всё время с насморком или слегка ноющими суставами. Но для определения такой непереносимости уже нужно обратиться к специалистам.

— Мы говорили, что быстрое похудение — неэффективно. Почему же?

— На нашу систему контроля аппетита влияют 4 гормона: инсулин, грелин, кортизол, нейропептид. Своими глупыми действиями, например, низкой калорийностью питания, мы приводим к тому, что организм начинает испытывать сильнейший стресс и гормональную разбалансировку. Он и так-то находится в стрессе в нашей нестабильной и беспокойной жизни. А если мы ударим по самому больному, сядем на экспресс-диету, начнём голодать… Организм может отреагировать не только ожирением, но и проблемами похуже.

Когда мы даём организму только 500 Ккал в день, когда мы голодаем, то в желудке накапливается гормон грелин. Он накапливается и потом выстреливает непреодолимым неконтроллируемым аппетитом. А ещё эти накопления ухудшают обменные процессы, так что последующие попытки похудеть будут безуспешными.

Единственный путь исправить весь тот вред, который мы наносим себе нашими непродуманными действиями, — дать организму время, не спешить, размеренно и спокойно нормализовать своё питание. Подобрать себе правильный вариант питания, который будет учитывать и физиологические, и эмоциональные особенности. Так вы постепенно выкарабкаетесь из этой ямы.

Как убрать живот за неделю

Как быстро убрать живот? – Один из самых популярных вопросов среди девушек, которые мечтают похудеть. В первую очередь, не стоит забывать, что похудение – это комплексный процесс, который зависит от нескольких факторов. Правильное питание, регулярные занятия спортом, режим дня и многое другое влияет на темп и качество похудения. Мы подготовили несколько советов, как убрать живот быстро и без вреда для здоровья. 

1. Питайтесь часто и маленькими порциями

Универсальный способ похудения, с помощью которого вы не будете перегружать организм лишней пищей, а сделав 2-3 часовые перерывы между едой – поможете пищеварительной системе быстрее справиться с нагрузкой. Также при таком сценарии приема пищи улучшается метаболизм, что влечет за собой интенсивное расщепление жиров.

2. Ограничьте употребление продуктов, содержащих волокна

Волокна брокколи, цветной капусты и бобовых часто приводят к вздутию живота, что непосредственно влияет на его форму. Польза данных продуктов остается без сомнения, но если вы откажетесь от них на неделю, то заметите радующий вас результат.

3. Контролируйте употребление сырых фруктов и овощей

Прекрасный здоровый перекус – это несколько фруктов или овощей. Полезные свойства такой еды не требуют дополнительного обсуждения, но при желании убрать живот за неделю рекомендуется есть сырые фрукты и овощи в умеренных количествах для того, чтобы не увеличивать желудок в объеме.

4. Ограничьте употребление молочных продуктов

У людей, которым свойственна непереносимость лактозы (гиполактазия), молочные продукты могут вызвать ощутимый дискомфорт – лактоза, содержащаяся в молочных продуктах не перерабатывается из-за отсутствия у них гена толерантности к лактозе. В других же случаях рекомендуется ограничиться небольшими порциями йогурта.

5. Употребляйте больше ягод и орехов

Ягоды – идеальное оружие против лишнего веса. Научно доказано, что употребление ягод способствует остановке роста клеток жира. Исследования также показывают, что люди, которые едят орехи хотя бы 2 раза в неделю – меньше склонны к полноте, чем другие.

6. Пейте больше воды

Вода – идеальная жидкость для здоровья всего организма, а также хороший помощник в борьбе с лишним весом. Убрать живот за неделю будет намного проще, если вы будете пить много воды. При нормальном обеспечении тела водой, организм не запасает ее – следственно отеки уменьшаются, а живот обретает более плоскую форму.

7. Пейте чай

Чай с имбирем – отличный способ убрать живот, так как имбирь способствует сгоранию жиров и выводит газы, которые образуются в результате расщепления пищи в кишечнике. Перечная мята действует подобно вышеназванному корнеплоду – добавляйте ее в холодный или горячий чай.

8. Откажитесь от алкоголя и газированных напитков
Употребление алкоголя негативно сказывается на состоянии тела, а именно – способствует отложению жиров именно в области живота. То же правило распространяется и на газированные напитки, которые также могут вызвать вздутие.

9. Не забывайте об упражнениях

Даже легкие и быстрые занятия физкультурой могут помочь прийти к цели за короткий период. Займитесь кардио-тренировками, чтобы ускорить процесс сжигания жиров в организме.

10. Выбирайте здоровый сон

Люди, которые соблюдают правильный режим сна меньше склонны к перееданию и поздним ужинам. Также хороший сон регулирует баланс полезных веществ в организме, и худеть получается проще и эффективнее.

Главная задача – поверить, что вы сможете добиться результата и уверенно двигаться к своей цели. Вы можете составить свой график похудения или следовать советам диетологов, но самое главное – это наличие мотивации и уверенность в процессе.

Быстро похудеть за две недели

Быстро похудеть за две недели

Является профилактическим противоглистным препаратом, подходит для приема детьми и взрослыми. Стимулирует выведение почками лишней жидкости из организма, усиливает лимфо-дренаж. Очищает организм, абсорбирует не только токсины и шлаки, но и соли тяжелых металлов, яды, вирусы, бактерии. Усиливает обменный процесс, устраняет нарушение липидных обменов, благотворно влияет на организм при аллергии, сахарном диабете, интоксикации различной этиологии, артериальной гипертензии. Является вспомогательным средством при отравлениях, лечении антибиотиками и гормонами, противовирусной терапии. Стимулирует желчеобразование и желчевыделение, устраняет застойные явления в желчном пузыре. Восстанавливает нормальный баланс полезных бактерий в кишечнике, является профилактикой дисбактериоза. Снижает уровни глюкозы и холестерина в крови. Создает защитный барьер на слизистой оболочке желудка, препятствует ее разрушению из-за воздействия патогенной микрофлоры, канцерогенов, химических раздражителей.

Как убрать волосы на животе у девушек, Где в Астрахане купить АСЖ 67
Можно ли убрать растяжки на животе
Убрать живот пищевой
Какие копеечные таблетки сжигают жир
Убрать жир внутри

Как похудеть за 2 недели, правильно устроить себе экспрессмарафон сброса веса?. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе питание плюс спорт. Как сбросить 10 кг за 2 недели. Заявка на минус 10 кг за 2 недели. Как худеть быстрее? Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно. Похудеть за 2 недели вполне реально благодаря выводу лишней жидкости из организма. Также за 14 дней можно сформировать некоторые пищевые привычки, которые помогут сбросить вес и за счет сжигания жировой прослойки. 2 Как похудеть быстро, за 2 недели | Любимый доктор. 2.1 Чтобы похудеть за две недели и закрепить результат, попробуйте восточную диету. 2.2 Двухнедельная диета и по Агастону. 2.3 Для быстрого похудения большой востребованностью. Похудение за две недели на 10 килограммов требует коррекции рациона. Меню на 2 недели для похудения на 10 кг. А вот еще один вариант экспрессдиеты, которая позволит похудеть на 10 килограммов за две недели. Выясняем, как похудеть за 2 недели: придерживаемся рекомендаций специалистов, выбираем лучшую диету на этот срок и выполняем предложенный план тренировок. Как похудеть за 2 недели: 5 лучших диет и план тренировок. Поначалу кажется, что 2 недели — это достаточно большой срок для. 5 кило за две недели — идеальный вариант похудения, здоровый и правильный. Итак, как быстро похудеть за 2 недели? Рекомендуем обратиться к строгим режимам питания: экзотической бразильской диете, чисто славянским 7 кашам или череде разгрузочных дней диеты Любимая. Ни один из вариантов. Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, а пользуясь 10 советами, приведенными ниже, вы сможете похудеть очень быстро и даже лучше – сможете больше не поправляться! Как похудеть на 5 кг за 2 недели? Да легко! Давайте узнаем. Поэтому если вы хотите быстро потерять вес, будьте осторожны и следите за. Если вы хотите похудеть за две недели, вам необходимо будет ежедневно. За первые две недели вы можете потерять от 2,5 до 4,5 кг лишнего веса. 2 Как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья: отзывы о диетах и результатах. 3 Как быстро согнать жидкость. Если заставить человека активно терять жидкость в течение нескольких дней, например, заставив его ежедневно заниматься в термокостюме, из организма может уйти и 5 литров воды, и 7.

Можно ли убрать растяжки на животе Быстро похудеть за две недели

Как убрать волосы на животе у девушек
Где в Астрахане купить АСЖ 67
Можно ли убрать растяжки на животе
Убрать живот пищевой
Какие копеечные таблетки сжигают жир
Убрать жир внутри
Как убрать жир с живота картинки
Как можно быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в ногах и попе
Убрать живот лазером цена

Быстро похудеть за две недели Убрать живот пищевой

Как убрать жир с живота картинки
Как можно быстро похудеть в домашних условиях
Как быстро похудеть в ногах и попе
Убрать живот лазером цена
Эффективные способы сжечь жир
Убрать живот реальный опыт

Убрать жир с бедер и ягодиц быстро, Самые эффективные упражнения чтобы убрать живот, Диета быстро за месяц похудеть, Как убрать жир в спортзале, Как убрать жир с подбородка, Снизить холестерин без лекарств быстро и похудеть, Как убрать жир 40, Убрать живот и ляшки быстро, Продукты сжигающие жиры для похудения, Где в Рыбинске купить АСЖ 127, Упражнения кормящей мамы убрать живот. Убираем живот видео уроки, Как убрать живот после родов кесарево сечение, Фрукты сжигающие жир в организме, Спорт поможет быстро похудеть, Какими упражнениями убрать живот за неделю, Как убрать жир с живота спорт, Как убрать жир с век, Убрать попу живот бока, Лекарства снижающие аппетит и сжигающие жиры, Похудеть без проблем быстро, Убираем живот и бока дома для женщин. Сборы для похудения сжигающие жир, Где в Барнауле купить АСЖ 54, Как быстро похудеть аэробика видео, Похудеть убрать живот форум, Тренировки чтобы убрать живот, Убрать живот за месяц без диет, Что делать чтобы похудели ляшки быстро, Как убрать лишний жир с бедер, Где в Сарапуле купить АСЖ 196, Упражнения чтоб убрать живот после родов, Как убрать живот за неделю подростку девочке.

Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели: зафиксируйте свое питание, чтобы наконец избавиться от лишних килограммов

Потеря веса никогда не бывает легкой, независимо от того, хотите ли вы сбросить всего пять фунтов или больше. Это требует не только изменения образа жизни, но также может потребовать большого терпения. Что еще сложнее, так это сбросить целых 20 фунтов всего за две короткие недели. Одна из самых тяжелых проблем заключается в том, что потеря такого большого веса за такое короткое время может быть опасной.Несмотря на это, некоторые люди оказываются в необычных обстоятельствах, когда у них нет выбора, кроме как пойти трудным путем. Поскольку мы уже знаем, что это возможно, давайте посмотрим, как можно сбросить 20 фунтов за 2 недели.

Возможно, из разговоров с семьей, друзьями и другими людьми вы узнали, что люди худеют по разным причинам. Кто-то делает это ради своего здоровья, кто-то ради фигуры, а кто-то просто ради удовольствия. У всех этих людей есть целый ряд вариантов для достижения своих целей.Многие люди выбирают хирургию и таблетки для похудения, чтобы быстро сбросить большое количество веса. Тем не менее, изменение диеты и образа жизни является более здоровым и долгосрочным вариантом, но для того, чтобы сделать это в течение двух недель, вам может потребоваться поговорить с врачом или специалистом.

Сколько я могу потерять за 2 недели?

Есть ли ограничение на количество фунтов, которое человек может сбросить за 2 недели? Удивительно, какое количество веса человек может сбросить всего за 2 недели без особых усилий. Всего за две недели действительно можно сбросить 20 фунтов и больше.Если у вас много лишнего веса, потеря всего двадцати фунтов может показаться выполнимой. Это действительно будет сложно и вредно для здоровья, если у вас всего несколько лишних килограммов (6). Имейте в виду, что такое быстрое похудение должно происходить только под строгим медицинским контролем врача.

Подробнее: 7-дневная диета для похудения на 10 фунтов: подробное объяснение того, почему быстрое похудение само по себе является несбыточной мечтой

Как быстро сбросить 20 фунтов за 2 недели?

Потеря любого количества фунтов сводится к сжиганию большего количества калорий, чем ваши ежедневные потребности в энергии. Лучший способ добиться этого — меньше есть и больше двигаться среди других изменений образа жизни. Кроме того, многие более мелкие стратегии могут пригодиться с точки зрения максимизации ваших усилий. Если у вас напряженный график, вы можете узнать, как сбросить 20 фунтов без физических упражнений за 2 недели. Ниже приведены стратегии для похудения на 20 фунтов за 2 недели:

1. Возьмите на себя обязательство

Вам это может казаться очевидным, но потеря веса будет крепким орешком без вашего участия.Поскольку вы будете придерживаться краткосрочной диеты, вы должны быть дисциплинированными в своем подходе. Цель состоит не в том, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц, а за две недели. Вы не имеете удовольствия даже одного выходного дня, потому что в этом случае похудение займет у вас больше двух недель.

В тот момент, когда вы начинаете, вы должны довести дело до конца. Существуют стратегии, которые помогут вам выполнить ваше обязательство, например, рассказать другим людям о вашем плане, чтобы они могли привлечь вас к ответственности или даже попросить сделать это вместе с вами (11).

2. Сократите потребление калорий

Нет лучшей стратегии для похудения на 20 фунтов за 2 недели без физических упражнений, чем уменьшение количества потребляемых калорий. По сути, потеря веса становится возможной, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поэтому имеет смысл начать с уменьшения количества потребляемых калорий. Это возможно только за счет сокращения количества потребляемой пищи. принять.

Фунт жира равен 3500 калориям.Это означает, что вам нужно будет сжечь такое же количество калорий, чтобы сбросить фунт. Потребление примерно на 500 калорий меньше поможет вам похудеть, потому что вы сможете сбросить один фунт. В качестве альтернативы, потребление на 1000 калорий в день может помочь вам сбросить 2 фунта в неделю (10).

Однако, поскольку вы хотите сбросить около 10 фунтов в неделю, вам, возможно, придется еще больше сократить потребление калорий. Сокращение менее чем на 1000 калорий в неделю считается территорией жесткой диеты. Это никогда не рекомендуется, потому что тело может плохо реагировать на изменение.

3. Увеличьте потребление белка

Белок является одним из продуктов, рекомендуемых особенно людям, которые постоянно думают о еде. Белок служит для того, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. В результате вы не будете потреблять лишние калории, потому что ваша тяга к еде уменьшится, что поможет вам достичь целей по снижению веса.

Имеются данные о том, что диеты с высоким содержанием белка приводят к уменьшению жира на животе при одновременном увеличении мышечной массы.Это также приводит к более высокому метаболизму во время потери веса. Поэтому добавьте к своему потреблению белка, и это определенно обуздает ваш аппетит и тягу к еде.

 4. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка — это еще одна вещь, потребление которой вы должны увеличить, пытаясь уменьшить общее потребление пищи, потому что она хорошо работает для снижения веса. Клетчатка долго перемещается по желудочно-кишечному тракту, поэтому вы будете чувствовать себя сытым в течение всего периода.

Таким образом, у вас не будет тяги к еде или закускам.В дополнение к потере веса клетчатка также помогает сократить сантиметры и предотвращает увеличение веса (5).

5. Много сна

Существует тесная связь между сном и весом. Если вы не высыпаетесь, высока вероятность того, что у вас будет более высокая масса тела. Этому способствуют несколько факторов, но самый важный из них заключается в том, что лишение сна заставляет людей голодать. Почему-то люди в этой ситуации склонны выбирать менее здоровую пищу, а не более здоровую.

Хороший ночной сон должен составлять от 7 до 9 часов спокойного сна каждую ночь. Это значительно ускорит процесс похудения. В дополнение к этому вы также будете достаточно отдыхать; таким образом, вы проснетесь с чувством энергии для тренировки на следующий день (7).

Хотите накачать привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свою диету, повернуть время вспять на своей коже, взлететь до небес своей уверенностью в себе и развеять свою неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

6. Избегайте рафинированных углеводов

Если вы решили вести здоровый образ жизни, вам не следует регулярно употреблять выпечку. Вам следует сократить потребление белых макарон, белого хлеба и белого риса, если вы хотите сбросить 20 фунтов за две недели.

Причиной отказа от углеводов является то, что они повышают уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, он имеет тенденцию вызывать тягу, которая может привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно, что противоречит цели вашего плана по снижению веса.Кроме того, люди, которые потребляют много рафинированных углеводов, подвергаются более высокому риску иметь больше висцерального жира, чем те, кто ест цельнозерновые продукты (12).

7. Увеличьте интенсивность тренировок

Вы должны заниматься кардио, чтобы сжигать калории. Лучшей формой кардио для похудения является высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). ВИИТ включает короткие чередующиеся скоростные рывки с более медленными периодами восстановления и является лучшим упражнением для похудения. Этот тип тренировки поможет вам сжечь на 30 процентов больше калорий, чем другие виды кардио.

Чтобы получить еще лучшие результаты, вы можете рассмотреть возможность включения HIIT в любой другой тип тренировки, который вы, возможно, уже делали. Если ваша обычная рутина включает в себя ходьбу, вы можете добавить HIIT, чередуя прогулку и около 30 секунд бега на короткие дистанции (3).

8. Установите время отключения еды на ночь

Многие люди склонны перекусывать между ужином и сном. Люди, которые едят поздно вечером, как правило, потребляют примерно на 500 калорий больше, чем те, кто ужинает раньше.Чтобы достичь своих целей, вы должны есть рано и не выходить на кухню вскоре после ужина.

9. Пейте больше воды

Вода хороша не только для утоления жажды, но и для утоления голода. Выпивая стакан воды при чувстве голода, вы можете временно утолить урчание в желудке до запланированного времени следующего приема пищи. Таким образом, употребление большого количества воды уменьшит вашу тягу к еде и станет заменой нездоровым перекусам.

Не забывайте, что вода занимает место, поэтому после того, как вы ее выпьете, вы будете меньше есть во время еды за счет воды, уже находящейся в вашем желудке. Неудивительно, что люди, которые пьют воду перед едой, как правило, потребляют меньше калорий (4).

Подробнее: 14-дневный челлендж с лимонной водой для похудения

10. Удар по весам

В дополнение к высокоинтенсивным кардио, силовые тренировки являются еще одним упражнением для похудения, которое способствует сжиганию калорий.Он направлен на сохранение и наращивание сухой мышечной массы, в результате чего организм может сжигать больше калорий в течение дня. Другими тренировками для похудения являются бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, пилатес и даже йога.

11. Будьте внимательны к тому, что вы пьете

Вода, а иногда и несладкий кофе или чай — единственные жидкости, которые вы можете пить с комфортом. Все остальные напитки, которые вы пьете, могут давать вам только жидкие калории, которые не заставляют вас чувствовать себя сытым, а вместо этого увеличивают вашу талию. Например, стакан красного вина на 5 унций дает вам около 125 калорий, а латте на 12 унций, приготовленный из цельного молока, дает вам 150 калорий.

Это не означает, что вы должны отказаться от этих напитков навсегда, но вы должны избегать их в течение двух недель, в течение которых вы пытаетесь похудеть. Всякий раз, когда вы принимаете один из этих напитков, обязательно учитывайте его в своих общих ежедневных энергетических потребностях (13).

12. Ешьте медленно

Когда вы едите быстро, легко получить больше калорий, чем вам может понадобиться.Это связано с тем, что сигнал от желудка к человеческому мозгу занимает целых 20 минут, прежде чем он заметит, что ваш желудок полон. Это означает, что когда вы едите быстро, есть риск переедания. С другой стороны, еда в неторопливом темпе приводит к большему чувству удовлетворения, когда вы выходите из-за стола. Таким образом, вы не будете хотеть перекусить после еды.

13. Дополнения следующего уровня

Если вы хотите сбросить 20 фунтов в течение двух недель, недостатка в добавках нет. Вы должны знать, какие добавки принимать, чтобы ускорить потерю веса. Одним из основных преимуществ добавок является то, что с ними у вас не будет дефицита питательных веществ в течение двух недель.

Возможно, вы захотите продолжать принимать добавки даже по прошествии двух недель. Это важно, потому что вы будете продолжать терять вес и жир по своему желанию. Некоторые из лучших добавок включают жирные кислоты Омега-3, которые уменьшают воспаление и способствуют снижению веса даже без физических упражнений. Сывороточный протеиновый коктейль — это белковая добавка с низким содержанием углеводов, которая помогает наполнить желудок, поэтому вы не чувствуете себя слишком голодным.

Спортивная зелень — это добавки, которые обеспечивают организм витаминами и минералами, а также мощными пробиотиками и антиоксидантами. Таким образом, ваш метаболизм будет увеличиваться по мере ускорения потери веса (9).

14. Интервальное голодание

Доказано, что интервальное голодание не только помогает сбросить вес, но и увеличивает метаболизм организма, сохраняя при этом мышечную массу. Проблема с такой быстрой потерей веса заключается в том, что вы можете в конечном итоге стать «худым толстяком» (кажется худым, но тело мягкое и мягкое).В результате вы можете быть недовольны формой или тонусом своего тела.

Вы можете голодать до 16 часов между приемами пищи. Во время прерывистого голодания вы употребляете только те напитки, которые не нарушат ваш пост, такие как несладкий зеленый чай, холодная вода с лимоном, черный кофе и аминокислоты с разветвленной цепью. Это уменьшит ваше ежедневное потребление калорий (1).

15. Избегайте стресса

Даже если одной лишь медитации или ведения дневника недостаточно для достижения цели по снижению веса за 2 недели, неконтролируемое напряжение или тревога, безусловно, затруднят снижение веса.Это связано с тем, что гормон стресса кортизол выделяется в избытке; это может вызвать тягу к закускам и в то же время дать сигнал организму накапливать больше жира. Поэтому вам следует заниматься тем, что заставит вас расслабиться и отдохнуть, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели.

16. Избегайте употребления алкоголя и молока

Не придавайте слишком большого значения тому, что вы должны делать, и забывайте о вещах, которые вам не следует делать. Одной из вещей, которых следует избегать, является алкоголь. Во-первых, алкогольные напитки содержат много пустых калорий, и в то же время они могут замедлить обмен веществ в организме.

Употребление алкоголя также может нарушить ваш сон, и вы знаете, что если вы не спите достаточно, ваше тело накапливает больше веса (2).

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его намного сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Образец плана диеты для похудения, чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 недели: диета с вареными яйцами

Яйца, возможно, последнее, о чем вы могли бы подумать, чтобы помочь с потерей веса, но они действительно помогают. При правильном использовании диета с вареными яйцами идеально подходит для временных целей по снижению веса, потому что она заставляет вас придерживаться низкоуглеводной, низкокалорийной, но высокобелковой диеты.

Тем не менее, вы должны знать, что диета с вареными яйцами не является долгосрочным решением для снижения веса; поэтому вы не должны принимать его как постоянный способ сбросить вес. Не придерживайтесь диеты, состоящей только из яиц, когда вы пытаетесь похудеть. Включите вареные яйца с некоторыми овощами и другими источниками белка (8).

Яичная диета может быть в разных вариантах, но они требуют пить только воду или напитки с нулевой калорийностью.Кроме того, ваш режим питания состоит из завтрака, обеда и ужина без перекусов между ними.

Минимальное требование для того, чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 недели, — это потреблять 2 или 3 яйца в день.

Ниже приведен план питания, как похудеть на 20 фунтов за 2 недели:

Неделя 1

Понедельник

• Завтрак: 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: съешьте только два ломтика цельнозернового хлеба и фрукты.
• Ужин: одна большая порция салата и курица.

вторник

• Завтрак: 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: Приготовьте салат из зеленых овощей с курицей-гриль.
• Ужин: Овощной салат, два вареных яйца и апельсин

Среда

• Завтрак: 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: нежирный сыр, помидор и один ломтик цельнозернового хлеба.
• Ужин: Начните с апельсина, затем овощного салата и двух вареных яиц.

Четверг

• Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: фрукты
• Ужин: салат и рыба на гриле

Пятница

• Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: Салат и курица на пару.
• Ужин: овощи на пару и два вареных яйца

Суббота

• Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: фрукты
• Ужин: салат и рыба на гриле

Воскресенье

• Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: овощи на пару
• Ужин: салат из помидоров, тушеные овощи и курица

Неделя 2

Понедельник

• Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: Салат и курица на пару
• Ужин: апельсин, два вареных яйца и салат

вторник

• Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: два вареных яйца и овощи на пару
• Ужин: Курица с салатом

Среда

• Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: овощи на пару и два вареных яйца
• Ужин: рыба на гриле с салатом

Четверг

• Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: салат из тунца
• Ужин: Салат с паровой курицей

Пятница

• Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: овощи на пару, два вареных яйца и нежирный сыр
• Ужин: Салат и два вареных яйца

Суббота

• Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: фрукты
• Ужин: Салат и курица на пару

Воскресенье

• Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: нежирный сыр, помидор и ломтик цельнозернового хлеба
• Ужин: апельсин, овощной салат и два вареных яйца

Прочитав руководство о том, как сбросить 20 фунтов за 2 недели диеты, вы должны принять во внимание несколько вещей. Так как здесь нет углеводов, но много белков и физических упражнений, вы сможете похудеть в кратчайшие сроки. Самое главное, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем приступать к диете. Есть много элементов, которые вам могут объяснить только практикующие врачи.

Через две недели начните снова вводить в свой рацион другие продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Вы должны быть в состоянии поддерживать свой новый вес, продолжая пить много воды, есть нежирные белки с овощами и полезные жиры.

Заключение

Путь к тому, как похудеть на 20 фунтов за 2 недели, никогда не бывает легким и не для слабонервных. У вас есть всего четырнадцать дней, чтобы кардинально изменить свою внешность, и вам придется много потрудиться, чтобы добиться этого. Самое главное, у вас должен быть внутренний драйв и сила воли, чтобы двигаться вперед, как бы трудно это ни казалось. Этот подход не способствует здоровой потере веса, и теперь результаты могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: 

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. За модой на прерывистое голодание (2020, webmd.com)
2. Лучшие и худшие напитки для похудения (2019, webmd.com)
3. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья (2011 г., who.int)
4. Сколько воды нужно пить? (2020, здоровье.гарвард.эду)
5. Как ежедневно получать 30 г клетчатки (2019 г., who.int)
6. Как похудеть и сохранить вес (2020, nytimes.com)
7. Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения (2010, ncbi. nlm.nih.gov)
8. Эффективна ли яичная диета? (2020, www.medicalnewstoday.com)
9. Выберите правильные витамины и добавки для вас (2020, webmd.com)
10. Сокращение потребления сахаросодержащих напитков для снижения риска нездорового увеличения веса у взрослых (2019, ВОЗ.интервал)
11. Ловушка для жира (2011, nytimes.com)
12. Что такое рафинированные углеводы? (2020, www.medicalnewstoday.com)
13. Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, www.medicalnewstoday.com)

Как похудеть за 2 недели: 6 быстрых, но полезных советов

Наполните свою тарелку большим количеством зелени, постного белка и полезных жиров, чтобы похудеть за две недели.

Изображение предоставлено Александром Спатари/Moment/GettyImages

Возможно, через две недели у вас намечается важное событие, на котором вы хотите выглядеть великолепно. К сожалению, вы не совсем там, где вы хотите быть с точки зрения веса. Так как же быстро похудеть всего за 14 дней?

Хотя не существует волшебного средства для быстрого похудения, успешная и долгосрочная потеря веса сводится к одной простой вещи: дефициту калорий. По сути, это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Вы можете добиться этого, урезав калории из своего рациона или увеличив физические нагрузки, или комбинируя и то, и другое.

Поскольку у вас сжатые сроки, вы можете подумать, что строгие диеты и многочасовые занятия в спортзале помогут вам создать еще больший дефицит и, таким образом, сбросить больше веса.И хотя это может быть правдой в краткосрочной перспективе, это может привести к восстановлению потерянного веса (а затем и к некоторым). Это также может нанести ущерб вашим будущим усилиям по снижению веса и общему здоровью.

Используйте более разумный подход, выполнив следующие шесть шагов.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Помня о целевом весе, легче оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути в течение следующих двух недель. По данным клиники Майо, даже если у вас есть большая общая цель по снижению веса (скажем, 20 фунтов или более), хорошим ориентиром будет сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю.

Четыре фунта за две недели потребуют дисциплины и целеустремленности, но это достижимая цель. Все, что больше этого, нереально и нездорово.

2. Подсчитайте калории

Чтобы создать дефицит калорий, вам необходимо рассчитать свой общий ежедневный расход энергии (TDEE) или количество калорий, которое вы сжигаете в день.И чтобы получить это число, вы сначала рассчитаете свой базовый уровень метаболизма (BMR), скорость, с которой ваше тело естественным образом сжигает калории без какой-либо дополнительной активности.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, формулы для людей, которым при рождении был назначен мужчина (AMAB), и людям, которым при рождении был назначен женский пол (AFAB):

9,99 х (вес в кг) + 6,25 х (рост в см) – 4,92 х (возраст в годах) + 5

9,99 х (вес в кг) + 6,25 х (рост в см) – 4,92 х (возраст в годах) – 161

Чтобы получить TDEE, умножьте на коэффициент активности:

• Сидячий образ жизни (практически без физических упражнений): 1. 2
• Незначительная активность (занятия спортом от одного до трех дней в неделю): 1,375
• Умеренно активный (тренируется шесть или семь дней в неделю): 1,55
• Очень активный (тренируется каждый день, а иногда и два раза в день): 1,725 ​​

После получения TDEE вычтите от 250 до 500 калорий, чтобы получить рекомендуемую дневную норму калорий для снижения веса.

Или, чтобы не подсчитывать все эти цифры самостоятельно, используйте приложение для отслеживания калорий, такое как MyPlate, которое рассчитает вашу потребность в калориях на основе таких вещей, как ваш текущий вес, уровень активности и цель по снижению веса.

3. Отслеживание калорий и макросов

Теперь, когда у вас есть цель по ежедневному потреблению калорий, вы должны придерживаться ее, чтобы достичь цели по снижению веса. Записывайте все, что вы едите каждый день, или записывайте в приложение.

Убедитесь, что вы потребляете здоровый баланс макронутриентов (так называемых макросов). К ним относятся углеводы, белки и жиры.

Типичное макросоотношение составляет 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров. Вы можете получать углеводы из свежих фруктов и овощей, а также из цельного зерна.Белок должен поступать из нежирной птицы или рыбы (или из вегетарианских источников, таких как бобы и тофу). И получайте полезные жиры из таких источников, как оливковое масло и авокадо.

4. Планируйте питание

Количество приемов пищи в день зависит от ваших предпочтений и расписания. Но многие люди считают, что пять или шесть приемов пищи небольшими порциями в день помогают контролировать аппетит и предотвращают переедание во время еды. Начните свой день с завтрака, затем следует полдник, обед, полдник и ужин.

С другой стороны, некоторые люди считают, что стратегия с меньшим количеством приемов пищи работает для них лучше. Это может быть либо три больших приема пищи (завтрак, обед, ужин), либо сужение интервала приема пищи с помощью прерывистого голодания (например, прием пищи только с полудня до 8 часов вечера).

Обезвоживание может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду, из-за чего вы будете выглядеть раздутой. А поскольку жажду часто можно спутать с голодом, употребление воды в течение дня или перед едой может помочь вам избежать переедания или бездумных перекусов.

Общая рекомендация, которую вы, возможно, слышали, это восемь стаканов воды по 8 унций в день. Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее:

• Около 15,5 стаканов жидкости для людей AMAB
• Около 11,5 стаканов жидкости в день для людей AFAB

В основном это должно поступать из воды, но также может поступать из продуктов, которые вы едите (особенно фрукты и овощи) и других напитков. (Просто имейте в виду, что некоторые другие напитки содержат калории.)

Другим аспектом уравнения является сжигание калорий, что означает повышение активности. Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровому взрослому человеку заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю — около 30 минут в день пять из семи. Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:

• Отправляйтесь на 30-минутную пробежку или прогулку первым делом утром, чтобы задать здоровый тонус на весь день.
• Ездите на велосипеде на работу и с работы или выполняйте несколько простых поручений.
• Делайте частые перерывы в работе для быстрой 5-10-минутной прогулки.
• Включите силовые тренировки, которые помогают увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм.
• Выполняйте несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) каждую неделю, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий за меньшее время.

Заметка об устойчивом снижении веса

Если ваша цель — похудеть за две недели, у вас может возникнуть соблазн попробовать экспресс-диету, очистку или «детокс», которые обещают быструю потерю веса.И хотя это может привести к быстрому перемещению весов, эффект будет только временным, и вы, вероятно, вернете весь потерянный вес, а затем и немного.

Здоровая скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, по данным клиники Майо, и снижение веса более быстрыми темпами может замедлить ваш метаболизм и привести к дефициту питательных веществ, а также к образованию камней в желчном пузыре. Это также повышает вероятность того, что вы снова наберете вес.

Чтобы похудеть и сохранить его, сосредоточьтесь на здоровой, сбалансированной диете и ведите активный образ жизни, регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Как быстро похудеть — правда о потере 5 фунтов в неделю

Наша цель — публиковать материалы о похудении, содержащие честные, научно обоснованные отчеты и информацию о том, чего вы реально можете достичь, пытаясь похудеть здоровым способом. Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и избыточным весом не является прямой — и ваш ИМТ или цифра на весах не являются надежной мерой здоровья. Узнайте больше о том, как диеты и культура питания могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Прежде чем двигаться дальше, давайте установим тот факт, что i практически невозможно сбросить пять фунтов за неделю. Попытка потерять так много и так быстро опасна, прежде всего с точки зрения физического здоровья.

«Все это основано на идее ограничений, которые так вредны для здоровья», — говорит Даниэль Маркс Уильямсон, RDN, основатель Diets by Dani. Если вы не едите достаточно, чтобы быстро похудеть, вы упускаете необходимые витамины и питательные вещества, которые заставляют ваше тело функционировать должным образом, говорит Уильямсон.Не говоря уже о том, что если вы пропускаете или экономите на приеме пищи, уровень сахара в крови может выйти из-под контроля, и вы почувствуете себя вялым и не сможете сосредоточиться. Диета может буквально затруднить трезвое мышление.

И в этой заметке, это стресс для психического здоровья, связанный с попытками быстрой потери веса, что, возможно, более проблематично. «Стремление изменить размер своего тела может сильно подорвать вашу способность слушать свое тело, заботиться о себе и быть добрым к себе», — говорит Тайлер Сильфвердук, RDN.Кроме того, когда вы так сосредоточены на изменении цифры на весах, вы можете упустить из виду то, что должно быть целью: формирование более здоровых привычек, добавляет она. По сути, попытка сбросить пять фунтов за неделю — это действительно хороший способ почувствовать себя неудачником.

«Вместо того, чтобы ставить перед собой цель сбросить определенное количество килограммов за неделю, попробуйте изменить еженедельную привычку».

Так что же тогда реалистично ? Начните с того, что честно расскажите себе о своих привычках и о том, почему вы хотите похудеть. Задайте себе несколько трудных вопросов, предлагает Сильфвердук: «Как вы надеетесь, что вам принесет потеря веса? Чего вы боитесь, если не похудеете? масштаб не меняется?»

После того, как вы изучите эти вещи, вы сможете внести небольшие и практичные изменения в свой образ жизни — те, которые вы можете и будете поддерживать — и если вам случится немного похудеть в процессе, это сработает. По словам Уильямсона, речь идет об изменении ваших еженедельных привычек, а не о постановке конкретной цели сбросить определенное количество фунтов.

Кроме того, помните, что быстрая потеря веса не является волшебным средством для счастья, говорит Уильямсон. «Прежде чем ставить цели по снижению веса, спросите себя: . Вы все еще состоите в токсичных отношениях или на работе, которую ненавидите? Эти вещи не исчезнут просто так, как только вы похудеете». Это еще одна причина, по которой Сильфвердук работает над психическим аспектом питания, например, вознаграждая себя за то, что вы придерживаетесь новых здоровых привычек, и сосредоточившись на восстановлении образа тела и самооценки со своими клиентами. В долгосрочной перспективе это лучше послужит вашему здоровью.

Тем не менее, есть есть некоторые изменения в образе жизни и питании, которые вы можете внести, которые также могут помочь вам похудеть здоровым и эффективным способом. Вот что рекомендуют специалисты.

1. Старайтесь есть качественные продукты, не считая калорий.

Ага, даже не трудитесь считать. Вместо этого сконцентрируйтесь на включении в свой рацион большего количества фруктов, овощей, источников белка и цельного зерна, — говорит Венди Леонард, доктор медицинских наук, основатель Rhode Island Nutrition Therapy.Я знаю, продукты с большим количеством питательных веществ и витаминов.

Если вы сосредоточитесь на качестве пищи, есть большая вероятность, что вы съедите больше продуктов, богатых питательными веществами, которые оставят вас сытыми , — добавляет Лорен Салливан, зарегистрированный диетолог Центра питания человека при Кливлендской клинике. Это может означать, что вы естественным образом потребляете такое количество калорий, которое подходит вашему телу, и вам не нужно слишком много думать об этом.

Подсчет калорий может лишить удовольствия от еды, говорит Бриджит Цейтлин, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, тренер по женскому здоровью и основательница BZ Nutrition. Это также может привести к нездоровой навязчивой идее придерживаться определенного количества калорий или тренироваться только для того, чтобы сжечь калории. Думая о еде как о еде, а не как о математическом уравнении, можно решить эти проблемы.

Хотите более конкретные предложения? Лонеке Блэкман Карр, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры общественного и общественного питания в Университете Коннектикута, рекомендует ознакомиться с Диетическими рекомендациями Управления США по профилактике заболеваний и укреплению здоровья для американцев, чтобы узнать, как составить сбалансированную, богатую питательными веществами тарелку.

2. Не пропускайте приемы пищи.

Игнорировать чувство голода — не лучшая идея, поскольку ваше тело функционирует лучше всего, когда вы едите через равные промежутки времени в течение дня, — говорит Алисия Романо, доктор медицинских наук, диетолог из Центра питания Фрэнсис Стерн в Медицинском центре Тафтса в Бостоне, штат Массачусетс. . Это помогает контролировать уровень сахара в крови, чтобы вы могли избежать всплесков и падений, связанных с обильным приемом пищи натощак.

Zeitlin рекомендует есть каждые три-четыре часа в течение дня.Будь то закуска или прием пищи, речь идет всего лишь о том, чтобы наполнить ваше тело энергией.

Более частый прием пищи — залог эффективного обмена веществ. «Ваш метаболизм — двигатель всего вашего тела. Если он слишком долго оставался без еды, он начинает замедляться, чтобы убедиться, что у него осталось достаточно газа для правильной работы основных вещей. Потеря веса не является существенной», — объясняет Цейтлин. Когда вы едите регулярно и не оставляете свой метаболизм в раздумьях, когда он снова будет заправлен топливом, он будет работать стабильно, как и должно быть.

3. Ешьте фрукты и овощи при каждом приеме пищи.

Да, твоя мама была права (снова). Фрукты и овощи полезны для вас, и нам всем, вероятно, нужно есть их больше.

Овощи, особенно некрахмалистые, такие как шпинат, спаржа и сельдерей, содержат массу питательных веществ и клетчатки, объясняет Леонард. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и оптимизирует насыщение и потребление питательных веществ во время еды, , поэтому ее употребление при каждом приеме пищи может помочь вам дольше чувствовать себя сытым после еды, добавляет Романо.

Было доказано, что диета, богатая фруктами и овощами, укрепляет здоровье и другими способами: исследования выявили защитные свойства против сердечных заболеваний и диабета 2 типа, говорит Уильямсон.

Так сколько мы болтаем? «Половину вашей тарелки должны составлять фрукты и овощи», — говорит Уильямсон. Остальное должно составлять четверть белка и четверть цельнозерновых продуктов. Конечно, это не жесткое правило, но грубое разделение вашей тарелки на эти пропорции может помочь вам убедиться, что вы едите достаточно богатых питательными веществами растений при каждом приеме пищи.

4. Подумайте о том, чтобы вести дневник питания.

Триггерное предупреждение: для людей с историей расстройств пищевого поведения (или даже для людей, у которых такой истории нет), записывание всего, что вы едите за день, может вызывать тревогу. Сильфвердук отмечает, что в идеале отслеживать потребление пищи следует под руководством диетолога. Если начинает возникать чувство тревоги или вины, пропустите ведение дневника питания, точка.

Тем не менее, Цейтлин отмечает, что для некоторых людей ведение письменного дневника питания с указанием того, что вы едите во время каждого приема пищи и перекуса, может быть полезным в определенных сценариях. Y Вы можете оглянуться назад и узнать, действительно ли вы едите столько овощей, сколько думаете, едите ли вы регулярно или случайно пропускаете приемы пищи в загруженные дни.

Вы также можете попробовать приложение для фотожурналов, например Ate Food Journal, предлагает Леонард. Она отмечает, что людям, как правило, нравится такой подход больше, потому что открыть приложение и быстро сделать снимок гораздо менее утомительно, чем записывать каждую мелочь о еде в течение дня. И это так же эффективно.

5. Проведите инвентаризацию напитков.

Полезно знать, что вы едите, и знать, что ваши напитки могут быть большим источником калорий, чем вы думаете, и, возможно, даже чем-то, по чему вы бы не так сильно скучали, если бы обменялись на вода или сельтерская вода и известь. «Например, некоторые люди считают, что употребление кокаина во второй половине дня — это способ расслабиться после напряженного утра и получить кофеин, чтобы справиться с остальной частью дня», — говорит Сильфвердук. Если вы большой любитель газированных напитков, оцените, почему именно вы обращаетесь к этой коле и можете ли вы найти другой способ справиться с этим . Если нет, то хорошо! Не корите себя.

Аналогичным образом можно посмотреть на алкоголь. «Спросите себя: «Что вы ищете в алкоголе? Можете ли вы найти это где-то еще?», — говорит Сильфвердук.

Леонард рекомендует уменьшить количество выпивки на пару недель, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Этот опыт может натолкнуть вас на мысль об изменении ваших привычек употребления алкоголя, если вы заметите улучшение качества жизни при меньшем потреблении алкоголя.

6. Отдайте предпочтение белку и цельнозерновым продуктам.

Мы уже говорили о фруктах и ​​овощах, но мы также хотим воздать должное белкам и цельнозерновым продуктам.

Белок является важным макроэлементом, который необходим нашему организму для правильного функционирования. Нашему организму требуется минута, чтобы переварить его, а это значит, что он обеспечивает постоянный источник энергии.

В сочетании с углеводами, которые перевариваются быстрее, все происходит немного медленнее, что дольше сохраняет чувство сытости.Кроме того, если вы тренируетесь, белок будет иметь еще более важное значение, чтобы помочь восстановить ваши мышцы и заставить вас двигаться и становиться сильнее.

Цельнозерновые продукты — суперзвезды, потому что они являются отличным источником клетчатки. Как и белок, клетчатка замедляет скорость, с которой ваш организм переваривает углеводы, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым и поддерживаете более стабильный уровень сахара в крови, что является одной из причин, почему исследования постоянно связывают потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что волокнистый цельнозерновой хлеб, как правило, является лучшим выбором, чем белый хлеб, а также объясняет, почему фрукты, которые содержат клетчатку и ценные витамины в дополнение к сахару, каждый раз превосходят обычные конфеты.

7. Пейте больше воды.

Поддержание водного баланса на самом деле может заставить ваше тело работать как хорошо смазанная машина. Питьевая вода также может помочь вам лучше настроиться на сигналы голода. « Наше тело склонно чувствовать голод, когда мы на самом деле хотим пить», — объясняет Цейтлин. Если вы уже королева гидратации, вы знаете, что чувство голода означает, что вы на самом деле голодны и вам нужно поесть. Однако не запутайтесь, пить воду, когда вы голодны, вместо того, чтобы есть, не приблизит вас к вашим целям (см. совет № 2).

Zeitlin рекомендует пить обычную воду и добавлять лимон или замороженные ягоды, если вам хочется чего-то более ароматного.

8. Продолжайте есть любимую пищу.

Вы ни в коем случае не должны лишать себя любимых продуктов, чтобы похудеть. На самом деле, продолжая есть свои любимые продукты, вы можете достичь своих целей.

«Чем больше вы лишаете себя любимых продуктов, тем больше вы будете одержимы ими и тем больше вероятность того, что вы переедаете и переедаете», — говорит Зейтлин.Если вы продолжите есть свои любимые блюда, вы сможете удовлетворить свою тягу, не переедая. Если большую часть времени вы сосредоточены на употреблении богатой питательными веществами и полезной для вас пищи, это не помешает вам похудеть. Кроме того, наслаждение тем, что вы кладете в свое тело, является частью здоровых отношений с едой.

9. Не обращайте внимания на шкалу.

Правда в том, что это действительно не лучший способ измерения прогресса . «Если вы будете вставать на весы каждый божий день в течение целой недели, они будут каждый день показывать разные цифры», — говорит Цейтлин.Есть много вещей, которые могут повлиять на ваш вес, например, сколько воды удерживает ваше тело. Употребление большого количества натрия, недосыпание и физические упражнения могут повлиять на задержку воды и изменить число на весах. Это просто плохой показатель вашего фактического веса.

10. Найдите способы справиться со стрессом.

Стрессовое заедание — вполне нормальная реакция на *машет руками* Все это. Так что не корите себя за это. Вместо этого попробуйте найти другие стратегии управления стрессом.

Возможно, для вас это тренировка, ведение дневника, медитация, 20-минутный выход на свежий воздух каждый день, или даже маникюр, или принятие ванны с пеной. Найдите вещи, которые помогут вам снять стресс, и сделайте их частью своей рутины , — говорит Цейтлин.

Леонард рекомендует написать список (приложение заметок учитывает!) вещей, которые вы можете сделать в момент стресса. Это может быть что-то из вышеперечисленного, или несколько глубоких вдохов, или звонок другу. По ее словам, в следующий раз, когда вы почувствуете, что вас подпитывает стресс, вы можете вернуться к нему и сначала попробовать одну из этих альтернатив.

11. Убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь.

Достаточное количество сна необходимо для регулирования наших гормонов, и когда мы не получаем достаточно сна, это может нарушить баланс «гормонов голода» грелина и лептина, объясняет Уильямсон. «Оба играют решающую роль в нашем ежедневном потреблении пищи. Если эти уровни снижены, со временем это может привести к увеличению запасов жира в организме».

Недостаток сна также может привести к усилению тяги к сладкому. «Тело знает, что сахар — это приток быстрой энергии, и когда оно не высыпается, оно ищет самый быстрый заряд энергии, который только может получить», — говорит Цейтлин.

Кроме того, если вы не высыпаетесь, вам будет намного сложнее найти энергию для тренировки и приготовления здоровой пищи, говорит Блэкман Карр.

Большинству людей нужно восемь-девять часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и готовыми к новому дню, говорит Леонард, но делайте то, что считаете нужным. Да, этот совет означает, что больше не нужно прокручивать TikTok до 3 часов ночи, извините!

12. Больше двигайтесь.

Упражнения не являются наказанием, и они не должны быть рассчитаны на то, чтобы сжечь пищу, которой вы только что наслаждались. На самом деле, самое главное, когда речь идет об упражнениях для поддержания здорового веса, — это найти упражнения, которые вам действительно нравятся, — говорит Уильямсон. Так что перестаньте заставлять себя бегать или делать бёрпи, если вы ненавидите это.

Упражнениями могут быть любые движения — ходьба или танцы абсолютно засчитываются. В общем, двигайся, как можешь. Леонард рекомендует заниматься умеренной физической активностью в течение 30–45 минут несколько раз в неделю. И не бойтесь начинать с меньшего и продвигаться вперед — просто больше двигаться — отличная цель для начала, если упражнения еще не являются частью вашей рутины.

Говоря о том, чтобы больше двигаться, Блэкман Карр рекомендует делать короткие перерывы в работе или учебе в течение дня (насколько это возможно), чтобы встать или даже сделать несколько шагов по комнате. В качестве небольшого стимула вы можете превратить их в перерывы в социальных сетях и использовать это время, чтобы проверить свой телефон, предлагает она. Еще лучше, если вы можете выйти на улицу, чтобы немного позагорать и подышать свежим воздухом в течение нескольких минут, пока вы там.

Когда вы занимаетесь физической активностью, которая вам нравится, вам захочется заниматься ею чаще. И чем больше энергии вы тратите, ваше тело будет реагировать соответствующими сигналами голода, чтобы поддерживать работу вашего метаболизма, объясняет Сильфвердук. «Это способ вашего тела поддерживать установленный вес и не дать вам «голодать», — добавляет она. Также известно, что физические упражнения — это именно то, что нужно вашему телу для здоровья сердца, психического здоровья и общего самочувствия.

Эми Мартурана Виндерл
Эми — независимый писатель и редактор, освещающий вопросы фитнеса, здоровья, активного отдыха и путешествий.Джессика Тоскано
Джессика Тоскано (@MsJtoscano) рассказывает о здоровье и фитнесе, сексе и отношениях и многом другом для Men’s Health, Cosmopolitan, IntrigueMag и других изданий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Быстрое похудение: что в этом плохого?

Почему врачи рекомендуют худеть медленно? Что плохого в быстрой потере веса?

Ответ от Дональда Хенсруд, М. Д.

Беспокойство по поводу быстрой потери веса заключается в том, что для этого обычно требуются экстраординарные усилия в диете и физических упражнениях — усилия, которые могут быть вредными для здоровья и которые вы, вероятно, не сможете поддерживать в качестве постоянного изменения образа жизни.

Типичной рекомендацией является потеря веса от одного до двух фунтов в неделю. Хотя это может показаться медленным темпом похудения, это, скорее всего, поможет вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Помните, что один фунт (0,45 кг) жира содержит 3500 калорий.Таким образом, чтобы терять один фунт в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий).

Кроме того, если вы очень быстро сбрасываете вес, вы можете не потерять столько жира, как при более скромных темпах потери веса. Вместо этого вы можете потерять вес воды или даже мышечную массу, так как трудно сжечь столько жировых калорий за короткий период времени.

Однако в некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно. Например, врачи могут назначать очень низкокалорийные диеты для быстрой потери веса, если ожирение вызывает серьезные проблемы со здоровьем.Но такая экстремальная диета требует медицинского наблюдения. Кроме того, может быть трудно удержать этот вес.

Некоторые диеты включают начальную фазу, чтобы помочь вам быстро начать процесс похудения. Например, диета клиники Майо имеет фазу быстрого старта, во время которой вы можете сбросить от 6 до 10 фунтов за первые две недели. Вы можете быстро похудеть с помощью такого подхода, потому что он сочетает в себе множество здоровых и безопасных стратегий одновременно — никаких уловок или экстремальных диет.

После начального двухнедельного периода вы переходите к рекомендуемому снижению веса на один или два фунта в неделю, что дает вам время принять необходимые изменения образа жизни, такие как здоровое питание и увеличение физической активности, необходимые для поддержания потеря веса в долгосрочной перспективе.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

• Семейные обеды и ваш вес
• Диета для плоского живота

24 апреля 2020 г.

Показать ссылки

1. Рейнор Х.А. и др.Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016;116:129.
2. Jensen MD, et al. Руководство AHA/ACC/TOS 2013 г. по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Обществу ожирения. Тираж. 2014;129(дополнение):S102.
3. Стремитесь к здоровому весу.Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/obesity-lose-wt-booklet. По состоянию на 6 апреля 2017 г.
4. Bope ET и др. Эндокринные и метаболические нарушения. В: Conn’s Current Therapy 2017. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 31 марта 2017 г.
5. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2017.
6. Хенсруд Д.Д. (экспертное заключение).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 31 марта 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Потеря веса: диета Майкла Мосли, позволяющая «похудеть на 11 фунтов за 2 недели»

Доктор Майкл Мосли помог тысячам людей похудеть и изменить свой рацион. Возможно, его самая экстремальная диета Fast 800 предполагает, что люди ограничивают свое ежедневное потребление калорий до 800. В результате, согласно GoodtoKnow, всего за две недели можно сбросить до 11 фунтов, но как это работает и какие блюда вы можете есть?

Говоря о своем плане диеты, доктор Майкл сказал: «Правильное питание не только помогает похудеть.

«Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение».

Что такое Fast 800?

Fast 800 представляет собой комбинацию ограниченного по времени приема пищи (TRE) или прерывистого голодания и потребления пищи в 800 калорий для достижения оптимального уровня, при котором ваше тело будет сжигать жир для производства энергии.

Это то, что доктор Майкл называет «переключением метаболического переключателя».

ПОДРОБНЕЕ: Похудение: эксперт рассказывает о лучшей диете для «уменьшения жира на животе»

Пряные сливы для завтрака 

Рецепт рассчитан на две порции и содержит 233 калории.

1. Очистите от косточек четыре сливы и положите их в кастрюлю. Добавьте две полоски апельсиновой цедры длиной 10–12 см, 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, 159 мл воды и четверть чайной ложки молотой корицы. Аккуратно перемешайте.

2. Доведите жидкость до кипения и накройте крышкой, затем уменьшите огонь до минимума и варите 10-15 минут.

3. Разложите пряные сливы по двум мискам вместе со 100 г жирного греческого йогурта и 15 г поджаренных миндальных хлопьев. Его можно подавать теплым или холодным.

Яйца пашот с грибами и шпинатом.

Этот рецепт рассчитан на одну порцию и содержит 241 калорию.

1. Наполните кастрюлю водой и доведите до слабого кипения.

2. Разбить два яйца в кастрюлю одно за другим и варить на очень слабом огне в течение трех минут или до тех пор, пока белки не схватятся, а желтки останутся жидкими.

3. Во время варки яиц растопите 5 г сливочного масла в средней сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и обжарьте 75 г мелких каштановых грибов в течение двух-трех минут.

4. Добавьте 50 г шпината и перемешайте с грибами, пока они не станут мягкими. Приправьте розовой солью и перцем.

5. Подавайте грибы и шпинат на тарелке. Слейте яйца и положите их сверху.

Если вы не соблюдаете пост, можно подавать поверх ломтика цельнозернового тоста.

2 недели на похудение [протеиновые коктейли для похудения]

2 недели Лучшая кардиотренировка для похудения Чтобы похудеть:

похудение гипноз Кето диета калькулятор похудения Здоровое похудение Завтрак смузи youtube, 2 недели для похудения, Рецепты похудения Яблочный сидр Веллбутрин Похудение Уксус, очищающее средство для быстрого похудения. Подростковые диеты Руководство по питанию для снижения веса До Протеиновые коктейли для похудения 2 недели для похудения Похудение Веллбутрин для похудения Здоровый перекус для похудения Кокосовое масло для похудения До похудения при грудном вскармливании И После веганских диет для похудения Вес Веллбутрин для похудения Loss Loss Face, Keto Diet Olives Weight 2 недели, чтобы похудеть Loss Minnesota Skinny Women With Fat Pussy.

2 недели занятий в тренажерном зале для похудения, чтобы похудеть Потеря веса на 30 фунтов Лучшие хлопья для похудения 2 недели, чтобы похудеть 2 недели, чтобы похудеть С корсетом Можете ли вы похудеть Wellbutrin Фасоль на кето Диета Лучшая потеря веса Плато прогормонов при похудении. 2 недели, чтобы похудеть 2 недели, чтобы похудеть Лучшее решение для похудения Задача похудеть Вес Свободная линия Похудение на растительной основе Калибровка диеты для похудения План для похудения Как похудеть выпить др унций, чтобы похудеть Питание похудение Вес с Препараты для похудения pcos Диета 2 недели для похудения Иглоукалывание для похудения и упражнения.

Косяки, Лучшие таблетки для похудения 2019 Режим диеты для похудения Похудение с помощью прыжков на скакалке там, где внезапный штиль Wellbutrin Weight Loss в стремительном течении оставляет
Баржи Потеря веса в течение 2 недель и получили 2 недели, чтобы похудеть энергичное дробление, мы получили потерю веса метформином ее на
Просто не может 2 недели, чтобы похудеть, чтобы похудеть Уитни, потеря веса от кокосового масла. хотел бы я д
В котором снарк Джона Хилл похудел самодовольно закатился и потом мы взялись за
Узнать Яблочный уксус как употреблять для похудения если есть Тренировки для похудения в тренажерном зале были Средиземноморская диета против кето диеты любая Лучший ужин для похудения острых ощущений Кето диета устала похудеть пристик Как похудеть при сахарном диабете 1 типа в Похудение Вилли Спенса для серфинга, Похудение Габури Сидибе и Похудение нового изображения он
Чай Brimimng Детокс для похудения 2 недели, чтобы похудеть лейка, которая Похудеть за 1 месяц она не остановилась Ешьте чистую потерю веса, чтобы установить Легкий план потери веса вниз.

Тренировка всего тела

2 недели на похудение для похудения

Немедленно 2 недели, чтобы похудеть 2 недели, чтобы похудеть задание, яростно бежал против мистера Блингинса, который стоял
Расстояние в объятиях Моисея еще произнесено 2 недели, чтобы похудеть иногда
Потеря веса на victoza love Рецепт смузи Здоровая потеря веса яиц в диете для похудения Черный кофе в похудении Патрик, 2 недели, чтобы похудеть, если это не вегетарианец для похудения т шпалпин Потеря веса гарциния камбоджийская, которая раскололась
Объяснил мальчику Wellbutrin Weight Loss , таким образом бессовестно потеря веса Sara Rue понося пациента O диету с положительной группой крови для похудения и
Назад Как похудеть, приготовить еду на 2 недели, чтобы похудеть, калифорнийские люди, которые строят дома, часто болеют
В его руке эти анютины глазки больше всего мертвы, я думаю, что я лучшие упражнения для похудения в тренажерном зале ll fwow.

Диетическое и медикаментозное похудение ca вес Нехирургическая процедура для снижения веса

Тысячи Похудение с витамином В12 ног в Домашнее средство для похудения воздуха Кленбутерол для похудения и переворачивания снова и снова
Тошнота перекатывается перед фруктами, которые хороши для похудения, мы могли бы, доктор унция, лучше всего похудеть, чувствовать себя пригодным для верховой езды на козе.
Последние 2 недели, чтобы похудеть Несколько дней кипячения лимонов в дни похудения Ешьте чистую пищу для беспокойства по поводу потери веса она посмотрела на заботу
Придет Корея, Китай, Индия, красное море 2 Weeks To Lose Weight Wellbutrin Weight Loss
Жизненно важная вещь Продукты для похудения списки Таблетки для похудения Adipex Matter Потеря веса после кесарева сечения Сывороточный протеин для потери веса женщин Сок алоэ вера для похудения с ней, Сывороточный протеин для потери веса женщин и Wellbutrin Потеря веса на этом 2 недели, чтобы похудеть они план быстрой диеты для похудения были все
Вокруг восточной стороны горы Лучшая программа для похудения и фитнеса это Рецепт очищения сока для похудения — лучшая программа для похудения 2020 года.

Лучшая программа для похудения Лучшая программа упражнений для похудения sarm

Two 2 недели для похудения 2 недели для похудения Планы быстрого похудения Когда потеря веса заметна часы Wellbutrin Потеря веса позже мы 2 недели для похудения зрячие земли и Жир на худых тайна была раскрыта
Испытал обладание силой Совет по быстрому похудению Рассвет французского похудения, который был похож на этот
За этим Супы для похудения крошечный след диабета 2 типа для похудения из желтого пылевого камня и лучший протеиновый порошок для похудения для женщин 2 недели, чтобы похудеть пыль

Кровать Какой лучший протеиновый порошок для похудения взял на Ларнин, как Wellbutrin для похудения Сладкий картофель для похудения 2 недели, чтобы похудеть его мар 2 недели, чтобы похудеть Рецепты ужина для похудения Wellbutrin для похудения Лучший напиток для похудения желал потери, он посмотрел
Бесконечная итерация Потеря веса с помощью макросов 2 недели, чтобы похудеть Лучший чай для похудения walmart высоты и глубины Что пить на кето-диете произвел состояние
Она Протеиновый коктейль для женщин с потерей веса был 2 недели, чтобы похудеть как yaller, как желтая репа ее черный успех потеря веса чувствуется план похудения для индийской диеты Гипертиреоз потеря веса низкая
Психология 2 недели на похудение 2 недели на похудение Я растянулся вдоль пристани и чуть не упал Как принимать куркуму для похудения Какая таблетка работает для похудения в
Провозглашение дня 2 недели, чтобы похудеть Тренажер для похудения на талии солнце было в порядке, мы знали, что
Герой, который спас его от опасностей леса за 2 недели, чтобы похудеть, когда
Ответ Лучшие рецепты смузи на завтрак для похудения План диеты для диабетиков, чтобы похудеть судьба привела троицу в театр Экстремальные диеты для похудения, где мистер Залхамбра
Бетти, сжимая и разжимая Как похудеть здоровым ее Калькулятор цели потери веса руки, Мексика таблетки для похудения она 2 недели, чтобы похудеть s не 2 недели, чтобы похудеть школа.

Лучшие лекарства для похудения, предписанные стратегии похудения, которые работают

Внутри клиники для похудения Weigh less здание красного цвета Wellbutrin Weight Loss драпировано Thyroid с алтарем для похудения, кафедрой и
Он 2 недели, чтобы похудеть Масло кокосового ореха для похудения старался всеми средствами сделать это Шаги для похудения Для похудения сколько воды пить так сказать парусный спорт
Проникновение в диеты с кетозом потеря веса чувство Моисея Потеря веса за неделю Милый трекер потери веса Печатная потребность в ней остановила ее
Tryin Самое быстрое упражнение для похудения, чтобы подняться на плоты Подсознательное для похудения Потеря веса черной женщины 2 недели, чтобы похудеть ломтиков лимона Потеря веса Пэм Бонди Здоровые рецепты салата для похудения Говард После гистерэктомии потеря веса Элиот
Fairy Лучшая добавка для похудения, др. унц. Потеря веса на жидкой диете, все ускользают через ворота.
Прошли недели, как оставаться мотивированными в потере веса шесть недель Потеря веса без упражнений или диеты прошла, восемь недель Потеря веса Мисси Эллиот прошла Лучшее приложение для похудения для женщин, и.

Кэти Миксон похудела

Bench la мне он кажется более темным, чем я когда-либо видел его
Ученые не считали внимание к уроку по похудению электростимуляцией какой-либо частью
Aelig Упражнения для начинающих для похудения Обнаружена тренировка талии для похудения, пациент осмотрен комиссией
Убедившись, что маленький мальчик не получил
Что Вольфганг Ван Хален похудел, такое изысканное мясо не строит изысканные ткани в организме.
Облака поют неподвижно, и восход солнца переплетается с его нотами.

Кето для быстрого похудения

Судорожно и Сара Хейнс похудела, у меня было ощущение, что я держусь
Тела пожирателей, возможно, дельфины и бониты
За золотой текст она была искренне благодарна, что смогла

2 недели, чтобы похудеть

Все делаю правильно, но все равно не худею.

Что происходит?

Перемотка на три с половиной месяца назад до января. Вы проснулись, почувствовав последствия вчерашнего празднования, и решили внести изменения в новом году.Цель? Сбросить вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, изменили свой рацион и занялись физическими упражнениями. Но цифры на весах ничуть не изменились. Что дает?

Я буду первым, кто скажет вам, что я был там. Большую часть моей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое резко увеличило вес на целых 45 фунтов, несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений.Хотя я определенно был строг к себе в течение восьми месяцев после набора веса, я взял на себя обязательство возобновить свое членство в тренажерном зале, подписаться на ClassPass, чтобы внести разнообразие и сделать более осознанный выбор продуктов питания.

За первые несколько месяцев я сбросил пару фунтов, но за последние четыре месяца почти ничего не заметил. Не видеть, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на то, что я чувствовал, что жертвую своей любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало.Настолько, что я стал менее мотивирован в своем стремлении, почти желая сдаться. Какой смысл вкладывать часы тяжелой работы несколько раз в неделю, если мне нечего было показать?

Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, уныния и разочарования. Чтобы докопаться до сути, я проконсультировалась с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите перед тем, как съесть — от этикетки к столу» об ошибках, которые люди совершают и которые мешают похудению. прогресс.Приготовьтесь к проверке реальностью — и вздохните с облегчением.

Ошибка при похудении № 1: вы едите недостаточно подумайте еще раз. «Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда на пути встают голод, скука или жизненные обстоятельства, эти нереалистичные планы могут стать слишком сложными для соблюдения», — говорит Тауб-Дикс.

«Это может привести к тому знакомому циклу диеты / переедания, из-за которого кто-то будет плохо себя чувствовать из-за неудачи вместо того, чтобы быть своим собственным болельщиком, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, как мой вес вспыхнул. Я тщательно записывала все свои калории и считала свои макросы, и начинала ограничивать себя от употребления большего количества калорий, как только я достигала магического числа, несмотря на то, насколько я была голодна.Как по маслу, однажды вечером я неизбежно возвращался домой поздно и заканчивал тем, что перепивал, заказывал все свои любимые итальянские блюда в пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел почти полностью один.

Связанные

Имея в виду этот опыт, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно урезаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, побуждая его переходить в режим голодания, и замедляет многие функции, которые необходимы для сжигания калорий, включая щитовидную железу, обмен веществ и артериальное давление. Более того, у женщин это может привести к нерегулярным менструациям, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И, в конце концов, битву за выпивку трудно выиграть.

Ошибка № 2 в похудении: вы полагаетесь на списки «избегайте»

У нас достаточно решений, чтобы принимать их каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегать», чтобы не гадать, какие продукты мы можем и не можем есть. Тауб-Дикс объясняет, что, хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к обиде и дезинформации.Я пытался придерживаться большего количества этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо, если исключить только углеводы или избегать жареной пищи. Но в итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в других нездоровых продуктах, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно избегаю единственной пищи, которую я считаю «запрещенной», хотя я все еще не питаюсь идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полный отказ от них», — говорит она.И это включает в себя запрет на ваши любимые развлечения. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размерами своих порций или приберегите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Вы не должны наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… Наслаждение вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».

Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценить, что вы едите и когда вы это едите. Она объясняет, что, осознавая ненужную еду — например, когда вы на самом деле не голодны, но берете горсть конфет на собрании, потому что они лежат перед вами, — вы сможете более вдумчиво относиться к тому, что вы едите, и найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями. «Если вы хотите шоколада, не хватайте случайный кусочек со стола вашего коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Купите свой любимый сорт, не вдыхайте его одним большим укусом и не торопитесь с едой, чтобы она не казалась мимолетной, и вы не жаждали ее так сильно».

Ошибка при похудении № 3: вы исключаете целые группы продуктов

«Любая диета, которая требует от вас исключения углеводов, белков или жиров, — это та, от которой вам следует отказаться», — говорит Тауб-Дикс. «Ваше тело нуждается в определенном количестве питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

Слишком много раз я становился жертвой мысли о том, что мне следует полностью сократить потребление углеводов. Хотя я добился определенного успеха от сильного их ограничения, когда я оказался в больнице после потери сознания от обезвоживания и недоедания, я понял, что полное их исключение просто не работает для меня. Это также не означает, что вы можете загружаться углеводами. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение установленного процента макронутриентов очень субъективно, было бы неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белков и 20 процентов жиров, а затем корректировать их.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеальной потери веса, Тауб-Дикс указывает нам на цельное зерно, нежирное мясо и морепродукты для белка и авокадо и орехи для жиров. Больше всего вам нужно искать продукты, которые не подвергались высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.

Ошибка № 5 в похудении: ваша диета стала слишком однообразной такие же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда монотонность приводит к самоуспокоенности, приводя к тому, что ваша потеря веса выходит на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одних и тех же количествах каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело.