План ухода за собой на каждый день таблица: план процедур на месяц. Из чего можно составить план

2. План ухода за собой: ежедневное: planirovanie — LiveJournal

Думала я думала.. и пришла к мысли, что надо такое дело четко распланировать! Все-таки я, любимая, у себя одна, красоту и молодость пора начинать сохранять, а ухаживаю я за собой как-то нерегулярно, несистемно, по настроению, в общем надо что-то делать )))

Как недавно выяснила, не одна я к такому выводу пришла, в инете можно найти разные вариации подобных планов. Я же напишу план для себя.

Сначала я прописала все процедуры, которые необходимо проводить, которые я люблю, и которые мне хочется ввести в свои ритуалы ухода. Потом составила ежедневный список обязательных процедур, и прописала по дням недели разовые процедуры. И вот что у меня вышло:

Ежедневное:

Утро:

1. почистить зубы
2. лицо умыть с молочком или гелем
3. протереть тоником
4. нанести крем для век
5. нанести дневной крем для лица (летом увлажняющий, зимой защитный)
6. пока крем для лица впитывается, расчесать волосы и нанести увлажняющий крем для рук и бальзам для губ
7. макияж
8. выпить витаминный комплекс
9. еще забыла — по утрам, наношу на кутикулу спец. масло и втираю его в кутикулу и ногти

День:
по необходимости наносить крем для рук и бальзам для губ, расчесывать волосы и подправлять макияж, пить минимум 2 л воды

Вечер:

1. принять душ
2. нанести молочко/лосьон/крем для тела (привить привычку)
3. снять макияж глаз спецсредством
4. лицо умыть с молочком или гелем
5. протереть тоником
6. нанести крем для век
7. нанести ночной крем для лица (питательный)
8. нанести крем для ног (успокаивающий, охлаждающий) (привить привычку)
9. почистить зубы
10. расчесать волосы (а лучше расчесывать около 100 раз, можно еще на расческу нанести эфирное масло) (привить привычку)
11. нанести касторовое/миндальное масло на ресницы (привить привычку)
12. нанести питательный крем для рук

Волосы мою раз в 2 дня по утрам (пн, ср, пт и сб вечером):

• шампунь разбавить водой, вспенить в руках, втереть в корни, распределить по длине, хорошо смыть
• с середины волос до кончиков нанести бальзам-кондиционер, подержать 3-4 минуты, хорошо смыть (офф: в это время можно протереть раковину или ванну, 2 в 1 так сказать)
• ополоснуть волосы прохладной водой
• осторожно отжать и завернуть в полотенце
• не могу без фена совсем, но стараюсь просушить им волосы не до конца, иногда использую какой-либо спрей перед сушкой

В общем, вот такой нехитрый планчик )) И вот пост про еженедельные процедуры.

Кстати, можно посмотреть серию видео, как правильно ухаживать за волосами (читать раздел снизу вверх).

Рутина по уходу за собой от Саши Леоновой

Здравствуйте, дорогие читательницы блога «Уютный дом». Меня зовут Саша Леонова, я веду блог «Женщина мечты» и создаю планнеры на все случаи жизни. Я давно и с удовольствием читаю блог «Уютный дом», поэтому сегодня мне особенно приятно написать здесь гостевой пост по приглашению Анны Выдыш. Аня в последнее время много пишет о рутинах, а сегодня предложила мне рассказать о моей рутине по уходу за собой – что я с огромным удовольствием и сделаю дальше 🙂

Тема ухода за собой всегда вызывала у меня особый интерес, но всерьёз я за неё принялась лишь в декрете. Почему именно в декрете? Ну, во-первых, после родов встал вопрос о восстановлении внешности и фигуры. А во-вторых, именно в декрете я осознала, что большинство своего времени трачу на других, а до себя просто не «доходят руки». Я ссылалась на работу («я много работаю – у меня не хватает времени на салоны!»), на близких (“у меня муж и маленький ребёнок! Когда мне заниматься собой?»), на дом («у меня столько домашних обязанностей и хлопот! ”) — и у меня никогда не оставалось времени для себя. А потом я всё-таки задумалась —

Почему постоянно находятся более важные дела, чем я сама? Почему я у себя на последнем месте? Может причина моего откладывания ухода за собой на потом — вовсе не в работе и семье, а в моём отношение к себе?

С тех пор я переосмыслила многие вещи, прописала список своих приоритетов и всерьёз увлеклась темой планирования ухода за собой.

Главный мой вывод этой внутренней работы заключается в том, что

“Лицо и внешность женщины — это поистине зеркало её жизни и отношения к себе. По внешности женщины можно понять, насколько она внимательна к себе и своим потребностям, насколько ценит себя, умеет выстраивать личные границы и даже как строит отношения с другими”.

Для меня уход за собой превратился в настоящую философию отношения к себе, способ найти баланс между личным и коллективным (семейным) и стал проявлением на практике любви к себе, о которой сейчас так много пишут. У меня поменялись не только приоритеты, но и внутреннее состояние. И, соответственно, это не могло не отразиться на внешности. Знакомые часто не узнают меня в последнее время и удивляются, насколько я изменилась внешне. А я счастлива, что наконец-то нашла свою формулу красоты и подходящий мне способ организовать уход за собой.

И сегодня я с удовольствием поделюсь с вами моими способами организации и рутинами по уходу за собой. Уход за собой — это, в первую очередь, система, которая заработает только тогда, когда будут собраны воедино все необходимые элементы и отлажены процессы. Этапы налаживания регулярного ухода за собой — это составление планов по уходу за собой на день, неделю, месяц и год. Даже если какие-то элементы ухода за собой уже вошли в привычку, но другие не работают — результаты будут посредственные. Ведь главные принципы ухода за собой — это системность и регулярность.

Итак, как я составляю планы по уходу за собой:

План ежедневного уход за собой

Цель ежедневного ухода — это, в первую очередь: чистота и гигиена (чистое тело, чистые волосы, ухоженное лицо, увлажненное тело). Ежедневный уход — это тот фундамент, на котором строится здание красоты. А если фундамент заложен неправильно — то и здание будет давать трещины. Если ежедневный уход – не регулярный, то всё остальное просто не имеет смысла: ни эпизодичные походы в салоны, к косметологам, ни дорогие процедуры “разравнивания морщин” и тем более “уколы красоты”.

Уход за собой повторяется каждый день — поэтому достаточно составить один раз “Базовый план ежедневного ухода” и просто корректировать его в случае необходимости. Мой ежедневный уход делится на утренний и вечерний, а вечерний — на основной и интенсивный. (Можно добавлять ещё и дневной уход при необходимости – например, подправить макияж в офисе).

Утренний ритуал красоты включает в себя уход за лицом, очищение и укладку волос, лёгкий макияж, увлажнение рук. Кстати, за увлажнением рук нужно следить целый день – ведь это самая контактирующая часть тела (с водой, например), а значит больше всего нуждающаяся в уходе и увлажнении. Именно руки выдают возраст женщины! Поэтому мини-тюбик с кремом для рук – это необходимая составляющая содержания женской сумочки и необходимый элемент оформления рабочего места 🙂

Может показаться, что на утренний уход нужно слишком много времени — но на самом деле, мне достаточно встать всего на полчаса раньше, чтобы всё успеть. Зато я выхожу из дома ухоженной, привлекательной — с прекрасным настроением и уверенностью в себе!

Вечерний основной уход – это опять-таки набор базовых процедур: очищение тела и его увлажнение. Для лица это значит: очищение, тонизация, питание (нанесение ночного крема для лица, крема для глаз). При чём я стараюсь снять макияж как только прихожу домой, чтобы освободить поры и дать коже «подышать».

Обязательным элементом вечернего ухода с недавних пор для меня стало увлажнение всего тела после принятия душа. Ежедневное нанесение крема делает кожу увлажненной, бархатистой, мягкой, а также является своего рода «аромотерапией». Нужно подобрать хороший крем для тела (или масло, можно массажное) с приятным ароматом и тогда процедура увлажнения тела превращается в настоящий праздник:) Буквально 5-10 минут такой процедуры на ночь улучшат не только состояние кожи, но и настроение, а также сон 🙂

Каждый день я также выделяю минимум 15 минут для вечернего интенсивного ухода за определенной зоной согласно моего плана красоты на неделю. О нём расскажу дальше 🙂

План красоты на неделю

Цель составления плана на неделю — наладить систематический интенсивный уход по зонам и дням недели. Эту идею я увидела когда-то в системе Флай-леди, но развила её и адаптировала под себя.

Зачем нужен интенсивный уход и чем он отличается от основного? Основный уход — как я уже сказала, это необходимая база. Но и её недостаточно. Почему? Хотя бы потому что у кожи появляются новые потребности — с возрастом или со сменой сезонов. Если в юности кожа бархатистая и ровная сама по себе — то с возрастом она нуждается в дополнительном питании и уходе. Именно поэтому постепенно добавляется интенсивный уход — в зависимости от потребностей и состоянии кожи, это может быть курс масок (10-12 масок одного вида дома или в салоне), массаж для лица или другие процедуры, рекомендованные косметологом. Именно такой интенсивный уход — начатый вовремя — позволяет надолго сохранить молодость кожи и избежать в зрелости столь популярных сейчас “уколов красоты”, польза которых не столь однозначна. Кстати, мезотерапия (борьба с морщинами) — до сих пор является у нас самым популярным направлением косметологии именно потому, что женщины пренебрегают интенсивным уходом и приходят к косметологам, когда уже появляются морщины и нужно “срочно их убрать!”.

Итак, как составить план интенсивного ухода на неделю? Важно выбрать для каждого дня недели определенную зону (часть тела) и прописать процедуры для ухода за ней. Если необходимо — можно какой-то зоне посвящать 2 дня в неделю. Например, если вы решили пройти курс из 10 масок для лица по 2 раза в неделю, то вам соответственно нужно выделить для лица 2 дня в неделю. И да — в плане на неделю желательно сразу прописать процедуры, которые вы собираетесь делать, чтобы это было более эффективно. Я лично придерживаюсь такого графика:

• понедельник — интенсивный уход за лицом (пилинг, маска)
• вторник — руки (гоммаж, кокосовое масло, масло для кутикулы)
• среда — ножки (скраб, щётка, увлажняющий крем на ночь под носочки)
• четверг — тело (кофейный скраб или медовый пилинг, промасливание всего тела)
• пятница — волосы (нанесение репейного или кокосового масла на 1 час перед мытьём головы, особая укладка или причёска)
• суббота — ванны/спа (ванна с лавандовым маслом и с пеной — и со свечами 🙂
• воскресенье — день для души (почитать книгу, сделать запись в личный дневник, спросить себя “чего мне сейчас хочется?” и порадовать себя чем-то приятным).

План ухода за собой на месяц

Плана красоты на месяц позволяет более глобально взглянуть на свои потребности и основательно подойти к вопросам по уходу за собой. В идеале в плане на месяц должны быть включены: поход к косметологу, на маникюр, педикюр, анализ запасов средств по уходу за собой и их пополнение, анализ гардероба и его обновление по потребности, график занятий спортом, цели по питанию + ваш вариант.

Составление такого плана, кстати, очень дисциплинирует в плане ведения бюджета – когда ты действительно знаешь, что тебе нужно, то не тратишь деньги на лишнее и ненужное.

Кроме этого, планирование ухода за собой на месяц позволяет подготовиться к важным датам и выглядеть сногсшибательно на годовщину свадьбы, Новый год или собственный День рождения. Это действительно важно – спланировать заранее наряд по случаю, подобрать под него обувь, клатч, аксессуары, макияж. И, конечно, подготовить заранее все элементы придуманного образа (не обязательно всё покупать, кое-что можно одолжить у подруг 😉 – чтобы в назначенный день быстро собраться и предстать во всеоружии! 😉

План красоты на год

Что такое план красоты на год? Многие уже давно свыклись с мыслью, что ставить цели на год – это необходимая часть встречи нового года (личного или календарного). Так вот «План красоты» — это цели на год в сфере красоты и ухода за собой. Я ещё добавляю сюда здоровье, питание и внутреннюю гармонию – потому что они прямо влияют на внешность и являются важными составляющими понятия «красоты».

Когда я составляю План красоты на год, я задаюсь вопросами «Какой я хочу быть? Как выглядеть? Что излучать? Как скорректировать питание? В каком весе держаться? Какую давнюю мечту для своей красоты я воплощу в этом году?» и т.д. Эти вопросы помогают мне ещё раз определить для себя личную формулу красоты, проанализировать эффективность ухода за собой в прошлом году, определить основные потребности и задачи на следующий.

Практическая сторона составления плана красоты на год – это не пропустить сезонные процедуры (например, подбор летнего/зимнего ухода для лица и волос, химический пилинг и т.д.), составить график плановых осмотров у необходимых врачей, запланировать процедуры, которые делаются раз в год (например, курс массажа).

Надеюсь, вам была полезна моя статья — будьте красивы и гармоничны!

Своим подписчикам я высылаю бесплатно “Чек-лист по уходу за собой”, который предлагает пошаговый план для составления программы по уходу за собой.

Хотите получить такой чек-лист, оcтавьте здесь ваш e-mail:

Кстати, совсем недавно у меня вышел бумажный “Планнер красоты” — я собрала в одном месте мои любимые практики по саморазвитию, полезные советы профессионалов в сфере красоты, проверенные рецепты и таблицы для заполнения, без которых не обходится мой уход за собой. Планнер красоты — это блокнот, половина которого содержит полезные советы экспертов (косметолога, парикмахера, стилист, диетолога), а вторая половина включает полезные таблицы и формы составления планов по уходу за собой на день, неделю, месяц, год (больше о Планнере красоты — здесь).

Читатели блога “Уютный дом” получают скидку 10% при заказе Планнера красоты по промокоду ANNAVYDYSH (введите его при оформлении заказа). Ссылка на страницу магазина.

Под этим ником мы публикуем на сайте статьи приглашенных экспертов.

План ухода за собой на каждый день | Оксана Артюх

#Уход_за_собой_полезное

Это делается очень легко и просто. В первую очередь, хорошенько подумайте, что вы хотите добиться. Например, похудеть, подтянуть кожу лица, избавится от прыщей, убрать живот, восстановить нормальное состояние волос и тому подобное. На отдельном листочке запишите все свои цели по уходу за собой. 

Далее, на отдельном листочке пишем все процедуры, которые вам хочется делать, основываясь на ваших целях и обязательных ежедневных и еженедельных делах. 

Следующий шаг – каждому дню недели определяем часть тела. Звучит очень странно, но вот посмотрите пример: 

Понедельник посвящаем время своему лицу и шее. 

Вторник – ухаживаем за волосами. 

Среда – берем во внимание руки и тело. 

Четверг – снова посвящаем всю себя лицу и шее. 

Пятница – косметические процедуры для волос. 

Суббота – уход за ногами. 

Воскресенье – оздоровительные процедуры.  

Если не хотите утруждать себя на выходных, пожалуйста, но я не советую пропускать ни одного дня, все-таки эти занятия очень приятные и нужные. 

Уход за волосами, кожей и руками, избавиться от животика, профилактика целлюлита, подтянуть попу. С моими желаниями все понятно, теперь подумаем, что нужно для профилактики целлюлита. Насколько мне известно, это массаж и обвертывания.

Наша кожа, помимо ежедневных процедур (очищение, увлажнение, питание), еще требует нанесение масок и скрабов. Это мы будем делать 2 раза в неделю. То же самое касается и волос. Надеюсь, основную мысль по составлению плана преобрадения вы уловили.

Теперь рассмотрим каждый день по отдельности в подробностях. Начну с обязательных и элементарных действий, которые нужно совершать каждый день, независимо от вашего настроения, занятости, дня недели и так далее. Это, как говориться, основа основ красоты. Для удобства разделю процедуры по времени суток.  

Ежедневный уход за собой 

Утренний план 

Зарядка – 10-15 минут. 

Чистка зубов, умывание, душ (если хотите, то контрастный). 

Протирание кожи лица тоником, нанесение крема. Макияж. 

Прическа или простое расчесывание волос. 

Вечерний план 

Снятие макияжа, очищение лица и шеи. 

Душ. 

Чистка зубов. 

Питание и увлажнение кожи лица и шеи. 

Расчесывание волос. 

Всё это может показаться банальным и глупым, но поверьте, порой и половину из вышеперечисленного не всегда удается сделать, так как нет четкого и последовательного плана действий. Перейдем к уходу за собой по дням недели. 

Еженедельный уход за собой 

Понедельник – уделяем внимание лицу и шее. 

Очищение и отшелушивание кожи лица и шеи скрабом.  

Паровая ванночка для лица с травами. 

Маска для лица и шеи. 

Нанесение крема. 

Массаж лица и шеи. 

Вторник – косметические процедуры для волос. 

Скраб для кожи головы. 

Маска для волос. 

Мытье головы. 

Аромарасчесывание. 

Среда – тело и ручки. 

Ванночка для ногтей. 

Скраб для рук и локтей. 

Нанесение крема или питательная маска для рук, которую не нужно смывать. 

Маникюр. 

Скраб для тела. 

Антицеллюлитное обвертывание или баночный массаж. 

Четверг – все тоже самое, что и в понедельник. 

Пятница – все тоже самое, что и во вторник, только вместо аромарасчесывания, сделать самомассаж.  

Суббота – уход за ногами. 

Ванночка для ног. 

Удаление сухих мозолей. 

Педикюр. 

Эпиляция или бритье ног. 

Воскресенье – оздоровительные процедуры. 

Интенсивная физическая нагрузка – бег, скакалка, плаванье и т.д. 

Антицеллюлитное обвертывание или баночный массаж. 

Принятие аромаванны с солью. 

Это только приблизительный план красоты, на который вы можете ориентироваться. Естественно, он может корректироваться вами в зависимости от ваших целей и возможностей. К примеру, если вы любите ходить в баню, бассейн, фитнес клуб или тренажерный зал, то обязательно отобразите все в еженедельном и ежедневном плане ухода за собой. А если позволяют деньги, некоторые процедуры можно делать в салонах красоты. 

Все это, при регулярном исполнении действий, уже скоро даст свои результаты. Но как бы то ни было, помните о правильном питании, здоровом сне и о вреде вредных привычек. Желаю вам быть красивыми и счастливыми!

План ухода за собой на каждый день

Бег для начинающих — подготовка к пробежкам

Заняться бегом просто. На любительском уровне это не потребует серьёзных финансовых затрат. Но подготовка для занятий все же нужна.

Подготовительный этап

К регулярным занятиям бегом надо подготовиться.

Посетить врача

Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний: некоторые болезни сердца и лёгких, сосудов нижних конечностей, суставов, другие заболевания в острой стадии; а также выслушать рекомендации врача, которым надо будет следовать.

Также можно обратиться в ближайший беговой клуб (если таковой имеется) и проконсультироваться с тренером. Или просто начать тренироваться самостоятельно, как это делают многие любители здорового образа жизни.

Определить маршрут пробежек

Можно заранее прогуляться там, где предполагаются тренировки. Идеальный вариант — стадион вблизи дома или парк.

На стадионе бегать предстоит по специально подготовленным и размеченным дорожкам (легко определить дистанцию и, соответственно, нагрузку).

Бегать по тропинкам и грунтовым дорожкам парка особенно приятно в хорошую погоду. Солнце, свежий воздух, пение птиц создадут хороший фон для тренировок.

При беге по асфальту надо учитывать, что такой бег сильнее нагружает суставы, усталость наступает быстрее.

Начинающим бегунам лучше выбрать ровный маршрут без ярко выраженных спусков и подъёмов, по непересечённой местности.

Выбрать время для бега

Выбор времени для бега зависит от занятости человека, его привычек и биоритмов («сова» или «жаворонок»), личных предпочтений. Желательно заранее определить удобное время для пробежек.

Утром (с 6 до 7 утра) воздух в городе чище, людей меньше. Утренняя пробежка бодрит и дает позитивный настрой на весь день.

Вечерний бег за несколько часов до сна дарит приятную усталость и способствует быстрому засыпанию.

Непосредственно перед сном бегать не рекомендуется. Организм, возбужденный бегом, должен успеть расслабиться и настроиться на сон.

Правильно экипироваться

Правильно подобранная экипировка обеспечит комфорт, поможет хначительно улучшить свои результаты и установить новые личные рекорды.

Обувь следует выбирать в зависимости от типа покрытия, по которому предстоит бегать. Универсальное решение — кроссовки с подошвой средней жесткости.

Одежду лучше выбрать из современных технологичных тканей, «дышащих» и хорошо отводящих влагу.

Первый месяц тренировок

Лучше начинать бегать, когда нет изнуряющей жары или сильного мороза. Одеваться также нужно по погоде. Есть несколько простых рекомендаций, соблюдение которых поможет избежать типичных ошибок начинающим бегунам.

Для организма человека, ведущего малоподвижный образ жизни, первые тренировки станут стрессом. Типичная ошибка начинающего бегуна — стремление добиться всего и сразу. Боль в мышцах и суставах, состояние «разбитости», ухудшение самочувствия — результат высоких нагрузок на первых занятиях.

В первый раз вместо бега можно просто пройти по маршруту, чередуя быстрый и медленный шаг.

В следующие дни на одну минуту бега должно приходиться две минуты ходьбы. Постепенно бег все больше станет замещать ходьбу.

В первый месяц вообще не рекомендуется тренироваться дольше 15-20 минут в день и чаще 3-4 раз в неделю.

Бегать в первый месяц лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться и отдохнуть.

Основной критерий — хорошее настроение и самочувствие до, во время и после бега.

Здоровый образ жизни

Просто добавить занятия бегом в свою жизнь недостаточно. Надо еще избавиться от вредных привычек: переедание, алкоголь, курение. Это не просто, но результат того стоит.

Если продержаться первый месяц и не бросить тренироваться, то постепенно придет ощущение легкости, уйдут в прошлое бессонница, недомогание, плохое настроение, лишний вес.

Регулярные занятия бегом помогут организму включить собственную программу оздоровления и омоложения. И еще придет чувство уважения к себе за достигнутые результаты.

Правила бега для начинающих

С утра не следует бежать сразу же после подъема: организм должен проснуться. Подождите примерно полчаса.

Бежать на пустой желудок не стоит. Если вы бежите днем или вечером, тренировка должна начаться через 1,5 – 2 часа после еды, не раньше. Перед утренней пробежкой стоит легко перекусить: йогурт или фрукт можно запить простой водой или некрепким чаем.

Разминка и растяжка

Нельзя забывать и о разминке перед бегом. Чтобы разогреть мышцы следует сделать несколько упражнений, начиная с головы и заканчивая стопами.

Положение тела

Во время бега не следует опускать голову, смотреть нужно прямо перед собой. Тело должно быть немного наклонено вперёд, руки слегка согнуты в локтях, плечи и шея расслаблены

a

.
Отталкиваться от поверхности следует носком

b

. Приземляться лучше на середину стопы

c

, а не на пятку.

Дыхание и пульс

Правильное ритмичное дыхание позволит меньше уставать. Можно использовать технику дыхания вдох носом, выдох ртом, а если не хватает кислорода, то полностью перейти на дыхание ртом.

Контролировать пульс — значит контролировать нагрузку и следить за сердечным ритмом. Если дыхание на бегу сбивается, а сердце готово выскочить из груди, следует снизить нагрузки. Можно ориентироваться на способность свободно говорить – если не получается произнести фразу целиком, темп стоит уменьшить.

В последнее время стали популярны «умные» браслеты и часы для бега. Большинство таких гаджетов измеряют:

скорость бега;

время тренировки;

преодоленное расстояние.

Правильное завершение пробежки

Как только дистанция преодолена, не следует резко останавливаться, нужно перейти на медленный шаг, успокоить дыхание, сделать несколько упражнений на растяжку.

Восстановление

После тренировки организм должен полноценно отдохнуть не менее суток – двух, в зависимости от полученной нагрузки.

Примерно через час после забега необходимо поесть не тяжелую пищу с высоким содержанием белков, углеводов и аминокислот: кисломолочные продукты, каши, постное мясо или рыбу, фрукты и ягоды.

Можно приобрести готовое специальное сбалансированное спортивное питание.

При физических нагрузках организм человека интенсивно теряет воду. Зелёный чай, и минеральная вода восстановят потерянную жидкость.

Раз в неделю в день отдыха можно сходить в баню или сауну, сделать массаж ног.

И обязательно высыпаться каждый день.

Подробнее о продуктах питания для эфективных беговых тренировок читайте в статье «Питание для бега»

Программа бега

Заранее составленный график тренировок позволит учесть индивидуальные особенности человека и степень его начальной физической подготовки. Общий принцип — чередование бега и ходьбы в первый месяц бега. Пример программы для начинающих с нуля отражен в таблице:

Длительность бега, мин.

1 2 3 5

Длительность ходьбы, мин.

2 2 2 2

Длительность ходьбы, мин.

7 5 4 3

Общ. время тренировки, мин.

21202021

После первого месяца бега следует плавно увеличить продолжительность тренировок до 30 минут. Когда пробежки станут привычкой, бегать захочется каждый день.

Несколько советов

Если цель — сбросить вес, тренировки должны быть более продолжительными. Жиры активнее сжигаются во время утренних пробежек на голодный желудок (не забывать пить воду во время тренировки).

Чередование ровного спокойного бега и ускорения на отдельных участках дистанции даст хороший результат.

В беге существует правило 10 процентов: еженедельный километраж без вреда можно повышать на десять процентов, больше – для организма перегрузка.

В случае недомогания лучше пропустить тренировку, чем бежать через силу.

Не нужно бегать в плохую погоду, возрастает риск получить травму.

Иногда пробежку на свежем воздухе может заменить беговая дорожка в зале или физические упражнения в домашних условиях.

Главное — не лениться и выполнять программу тренировок. Тогда и результат не заставит себя долго ждать.

22 Контрольные списки и распечатки плана самообслуживания, чтобы вы были счастливее и продуктивнее | Процессная улица

Как вы относитесь к своей жизни ?

Глубокий вопрос к началу этой статьи, особенно учитывая, что мы почти не знакомы. Однако когда дело доходит до ухода за собой и разработки плана ухода за собой, это вопрос огромной важности.

Согласно отчету Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) за 2018 год, 18% U.Граждане С. живут в относительной бедности по доходам, несмотря на общую тенденцию к тому, что граждане работают все дольше и дольше. Кроме того, такие факторы, как доступность жилья, благосостояние домохозяйств и уровень перенаселенности, демонстрируют признаки постоянного ухудшения.

Не нужно быть экспертом, чтобы сделать вывод, что эти тенденции не улучшают качество жизни в среднем. Таким образом, в Докладе о мировом счастье за ​​2019 год США заняли 19 место, что меньше, чем в предыдущих опросах.

Если перейти к делу, то за последние ~ 10 лет У.Граждане С. стали все менее и менее счастливыми .

Тенденция, которая снижает устойчивость общества к кризисам, как мы наблюдали в случае COVID-19.

Что-то нужно делать!

Готовясь к переменам, чтобы направить эти удручающие тенденции, команда здесь, на Process Street, создала качественные, эффективные и действенные бесплатные ресурсы по уходу за собой , готовые к тому, чтобы вы сразу же приступили к работе с .

Используйте наши контрольные списки для самообслуживания как часть вашего личного пути к самообслуживанию или распространите эти контрольные списки по всей своей команде, чтобы создать сильную организационную поддержку, ориентированную на сотрудников.

Эти ресурсы тщательно созданы на основе новейших и новейших исследований человеческого счастья и указывают на лучшие привычки и способы заботы о себе, которые вам следует принять для улучшения качества жизни. Ознакомьтесь с нашим ежедневным контрольным списком по уходу за собой ниже, чтобы попробовать.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему ежедневному контрольному списку по уходу за собой!

Щелкните по приведенным ниже ссылкам, чтобы перейти к соответствующему шаблону.

Чтобы начать эту статью, мы объясним, что такое план самообслуживания и какие преимущества дает его наличие.Мы объясним, как вы можете разработать личный и распечатанный план ухода за собой, который принесет вам такие преимущества, как повышение производительности, повышение самооценки, улучшение физического и эмоционального здоровья и в целом улучшение качества жизни.

Нечего терять, так чего же вы ждете?

Щелкните соответствующий подзаголовок ниже, чтобы перейти к этому разделу. Или прокрутите вниз, чтобы узнать, как и могут стать счастливее и улучшить свое самочувствие.

Давайте установим новую тенденцию к более счастливому и здоровому обществу.

План самообслуживания: что это такое и почему это важно

План самообслуживания — это специально составленное руководство для улучшения здоровья и благополучия человека. В плане используется представление о том, что люди учатся на протяжении всей жизни, и помогает пользователю приобрести необходимые знания, навыки и отношения для поддержания своего благополучия.

Например, ознакомьтесь с нашим Ежегодным планировщиком самообслуживания, приведенным ниже. Это пример годового плана самообслуживания.Наш Ежегодный Планировщик Самопомощи основан на последних научных исследованиях, чтобы определить 20 аспектов, которые при улучшении улучшают жизнь человека.

Пройдя Годовой планировщик самопомощи, вы будете документировать здоровые привычки, чтобы улучшить важные для вас области своей жизни. Это может означать, что нужно проводить больше времени с семьей, больше заниматься спортом или гулять на природе.

Эти привычки и влияние, которое они оказывают на ваше благополучие, носят личный характер. Ежегодное прохождение этого Планировщика самообслуживания означает, что вы можете поиграть с различными привычками, чтобы увидеть, какие из них работают для вас, а какие привычки более важны для улучшения качества вашей жизни.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему Ежегодному плану самообслуживания!

Пособия по плану самообслуживания

Когда вы думаете о преимуществах, которые дает использование плана самообслуживания, это сначала может показаться самоочевидным. Я имею в виду, кто бы не захотел улучшить свое благополучие и качество жизни?

С учетом сказанного, следует учитывать несколько менее очевидных преимуществ:

• Повышение производительности : План самообслуживания улучшает ваше самосознание. Таким образом, вы можете начать говорить нет задачам, которые вас отягощают, и у вас будет больше времени для важных дел. Это позволяет более четко сфокусировать ваши цели. Также давно изучена и признана взаимосвязь между счастьем и продуктивностью. Более счастливые люди более продуктивны.
• Повышенная сопротивляемость болезням : Повышение уровня счастья и благополучия связано с меньшим количеством больничных дней. Данные свидетельствуют о наличии причинного эффекта между повышенным субъективным благополучием и уменьшением количества дней болезни.
• Улучшение физического здоровья : Улучшение физического здоровья связано с улучшением самочувствия, качества жизни и счастья.План самообслуживания улучшает физическое здоровье человека, поощряя принятие здоровых привычек.
• Повышение самооценки : Лучшая забота о своем здоровье и благополучии положительно повлияет на ваш общий подход к жизни и то, как вы себя видите. С более высокой самооценкой вы считаете себя достойным. При более низкой самооценке мысли о недостаточно хороши, как о , чуши и ограничивают ваше личное развитие.
• Повышенное самопознание : Практика самообслуживания означает думать о том, что вы хотите делать.Это непрерывный процесс, который работает методом проб и ошибок, чтобы найти то, что вам нравится и чем вы увлечены. Это могло даже вызвать смену карьеры.
• Дайте еще : Это уловка-22. План самообслуживания увеличивает счастье и качество жизни. Более счастливые люди отдают больше, и это само по себе увеличивает счастье. Также была обнаружена причинно-следственная связь между ростом счастья и социальным капиталом, согласно которому более счастливые люди становятся лучшими гражданами.

Колесо самообслуживания для поддержки хорошего самочувствия

Колесо самообслуживания — это проактивный инструмент, используемый для расширения возможностей, повышения удовлетворенности и удовлетворенности жизнью.Колесо представляет собой различные аспекты заботы о себе, а именно: психологическое, эмоциональное, духовное, личное, профессиональное и физическое благополучие.

Это взаимозависимые размеры. Пренебрежение одним со временем отрицательно скажется на других и, в конечном итоге, на здоровье, благополучии и качестве жизни. Однако баланс этих размеров является личным и не обязательно должен быть одинаковым.

• Физическое благополучие : Физическое благополучие — это не просто отсутствие болезней, но и поддержание здорового образа жизни.Эти области включают в себя принятие здоровых привычек, таких как регулярные медицинские осмотры, иммунизация, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Речь идет о выявлении привычек, связанных со здоровьем, которые помогают вам чувствовать себя лучше и соответствуют вашему образу жизни.
• Социальное благополучие : Социальное благополучие включает в себя активное улучшение вашего сообщества, общение с другими, создание поддерживающих социальных сетей, развитие значимых отношений и создание безопасных и инклюзивных пространств.
• Эмоциональное благополучие : Эмоциональное благополучие — это самооценка, принятие себя и способность справляться с чувствами в независимой и межличностной манере. Эмоциональное благополучие включает в себя поиск уникальных способов справиться со стрессорами, создание удовлетворительных отношений, сочувствие другим и знание того, когда можно попросить о помощи.
• Интеллектуальное благополучие : Интеллектуальное благополучие поощряет участие в умственной и творческой деятельности. Речь идет о критическом мышлении, объективном рассуждении и исследовании новых идей и различных точек зрения.
• Профессиональное благополучие : Профессиональное благополучие вовлекается в работу, приносящую личное удовлетворение и обогащающую жизнь, которая соответствует вашим целям, ценностям и образу жизни.
• Экологическое благополучие : Экологическое благополучие приглашает нас вести образ жизни с уважением к окружающей среде и осознавать нашу ответственность за сохранение здоровья нашей планеты.
• Финансовое благополучие : Финансовое благополучие рассматривает наши отношения с деньгами. Речь идет о людях, живущих в пределах своих финансовых возможностей, принимающих информированные финансовые решения и инвестиции, ставящих реалистичные цели и обучающихся планированию краткосрочных и долгосрочных потребностей или чрезвычайных ситуаций. Это также признание того, что финансовые ценности, потребности и обстоятельства каждого человека уникальны.
• Духовное благополучие : Духовность предполагает поиск значимой цели в жизни и поведение, которое согласуется с убеждениями и ценностями. Духовное благополучие — это также проявление сострадания к другим, проявление благодарности, любви к себе и размышлений.

Наши 22 контрольных листа по уходу за собой были разработаны с учетом 8 аспектов благополучия .

Составьте план самообслуживания: сделайте его индивидуальным для вас

Вы можете адаптировать любой из контрольных списков для самообслуживания Process Street, чтобы он соответствовал вам и вашим потребностям. Для получения дополнительной информации о том, как редактировать шаблоны, посмотрите наше видео ниже: Основы создания и редактирования шаблонов .

Process Street — это сверхмощных контрольных списков .

Таким образом, наши контрольные листы по уходу за собой представляют собой интерактивные, динамические и адаптируемые машины.

Например, в нашем утреннем контрольном списке вы можете установить срок, чтобы принудительно заполнить этот контрольный список всего за 6 минут.

Опять же, с любым из наших шаблонов у вас под рукой есть онлайн-план самообслуживания, который можно распечатать.

У нас есть дополнительные шаблоны ресурсов, которые вы можете использовать в процессе самообслуживания, подробности которых приведены ниже. Используя эти шаблоны, вы сможете воспользоваться нашим мощным набором функций, который включает (но не ограничивается):

• Остановить задачи для обеспечения порядка задач,
• Условная логика, создание динамического шаблона, который удовлетворяет ваши потребности,
• Назначение ролей, чтобы упростить делегирование задач в вашей команде,
• Утверждения, позволяющие лицам, принимающим решения, давать добро (или отклонять) важные вопросы. Также могут быть предоставлены необходимые комментарии.

Чтобы получить дополнительную информацию о Process Street и о том, что мы предлагаем, посмотрите наш веб-семинар, расположенный ниже: An Introduction to Process Street .

22 бесплатных контрольных листа по уходу за собой

До сих пор мы обсуждали 8 аспектов благополучия. Мы выделили преимущества, которые дает разработка плана самообслуживания. Далее я представляю вам наши 22 лучших, бесплатных и контрольных списков по уходу за собой, которые уникально разработаны, чтобы помочь вам улучшить ваше самочувствие.

Контрольный список ежедневного ухода за собой

Запустите наш Контрольный список по уходу за собой, чтобы ежедневно заботиться о своем разуме и теле. Этот контрольный список короткий и простой , что означает, что вы можете вставать и отказываться от него каждый день, поощряя принятие привычек здорового образа жизни в течение дня.

Наш контрольный список для самообслуживания был разработан для работы в тандеме с нашим Ежегодным планировщиком самообслуживания, нашим контрольным списком для утреннего распорядка и нашим контрольным перечнем для вечернего распорядка.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему ежедневному контрольному списку по уходу за собой!

Ежегодный план самообслуживания

Используйте наш Ежегодный планировщик самопомощи в течение года, чтобы включить хорошие привычки в свой образ жизни для большего счастья, хорошего самочувствия, продуктивности и помочь вам в достижении ваших целей.

Наш Ежегодный план самообслуживания разработан для совместной работы с нашим контрольным списком утреннего распорядка, вечерним контрольным списком и нашим ежедневным контрольным списком самообслуживания.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему Ежегодному плану самообслуживания!

Контрольный список для утреннего распорядка

Наш утренний контрольный список можно выполнить всего за 6 минут, что обеспечит быстрое и идеальное начало вашего дня. Начните свое утро с практики благодарности, медитации и упражнений, чтобы стимулировать выработку гормонов хорошего самочувствия и гормонов, настроив ваш день на правильную ногу.

И снова наш утренний контрольный список был создан для использования в тандеме с нашим Планировщиком самообслуживания, нашим Контрольным списком самообслуживания и нашим вечерним контрольным списком.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку утреннего распорядка!

Контрольный список вечернего распорядка

Наш контрольный список вечернего распорядка можно выполнить всего за 7 минут, что обеспечит быстрое и безупречное завершение дня. Используйте этот контрольный список, чтобы включить расслабляющие привычки, чтобы обеспечить отличный ночной сон, чтобы вы могли просыпаться отдохнувшими и помолодевшими.

Наш вечерний контрольный список для повседневного ухода за собой следует использовать вместе с нашим ежедневным контрольным списком для самообслуживания, утренним контрольным списком для повседневного ухода за собой и нашим ежегодным планировщиком самообслуживания.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему перечню вечерних распорядков!

Тони Роббинс: Утренний распорядок

Примите утренний распорядок, как Тони Роббинс. Писатель, оратор, лайф-коуч и филантроп Тони Роббинс очень занятой человек. Тем не менее, он все еще находит время, чтобы включить в свою жизнь хорошие, здоровые привычки.

Начните свой день с питательного завтрака, тренировки и утренней медитации, чтобы привести свое тело и разум в оптимальное состояние для начала дня.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к контрольному списку «Тони Роббинс: утренняя рутина»!

Контрольный список для достижения баланса между работой и личной жизнью

26% работ выполнено вне рабочего времени. Это не способствует здоровому балансу работы и личной жизни. Используйте этот контрольный список для достижения баланса между работой и личной жизнью, если вы хотите найти баланс между своими рабочими обязанностями и личными потребностями в образе жизни.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку баланса между работой и личной жизнью!

Контрольный список для походов

Измерение заботы о себе — это развлечение и привлечение новых приключений в свою жизнь.Воспользуйтесь нашим Контрольным списком походов, чтобы подготовить поход, который продлится от нескольких недель до нескольких месяцев.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к контрольному списку походов!

Контрольный список для кемпинга

Кемпинг — отличный способ выбраться на природу, провести время с друзьями и семьей, заняться спортом и отправиться на поиски приключений. Если вы собираетесь в поход на несколько дней или даже на несколько недель, убедитесь, что у вас с собой подходящее снаряжение. Используйте этот контрольный список для кемпинга при планировании следующего похода.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку для кемпинга!

Контрольный список для путешествий

Просматривайте наш контрольный список для путешествий, когда собираетесь куда-то поехать. Путешествие является важной частью заботы о себе, расширяет кругозор, создает источник приключений, а также может быть чудесно расслабляющим.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку путешествий!

Большой тест личности (шаблон структуры)

Забота о себе — это самоанализ, чтобы понять себя, свои желания и потребности.Используйте этот тест личности Большой пятерки (шаблон структуры), чтобы создать свой собственный тест личности большой пятерки (шаблон структуры) на Process Street. Лучше понимая себя и свою личность, вы можете создать на основе этого хорошие привычки и цели.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему тесту личности Большой пятерки (шаблон структуры)!

Оценка DISC (шаблон структуры)

Наша оценка DISC (шаблон структуры) — это инструмент персональной оценки, используемый для повышения производительности труда, командной работы, лидерства, продаж и общения.Тесты DISC предназначены для оценки вашей личности и стиля поведения на основе следующих критериев:

• Доминирование : Дрест, волевой и напористый,
• Влияние : Общительный, разговорчивый и живой,
• Устойчивость : Кроткий, покладистый и мягкий,
• Добросовестность : Частный, аналитический и логический.

Результаты вашей оценки DISC затем используются для корректировки ваших карьерных целей.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашей оценке DISC (шаблон структуры)!

Шаблон бюджета

Быть в курсе своих финансов — важная часть заботы о себе, позволяющая управлять своими расходами и откладывать на важные дела. Воспользуйтесь нашим шаблоном бюджета, чтобы помочь вам определить ваши ежемесячные целевые расходы, которые будут использоваться вместе с нашим шаблоном ежедневного бюджета, приведенным ниже.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему шаблону бюджета!

Шаблон дневного бюджета

Наш шаблон ежедневного бюджета разработан для использования вместе с шаблоном бюджета.Этот шаблон позволяет вам отслеживать свои ежедневные расходы и совсем не требует времени на выполнение.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему шаблону ежедневного бюджета!

Контрольный список ежедневного распорядка

Выполняйте наш ежедневный контрольный список каждый день, чтобы придерживаться своих целей и получать максимальную отдачу от каждого дня. Придерживаясь ежедневного контрольного списка, вы можете значительно повысить свою продуктивность, одновременно находя время заниматься любимым делом и встречаться с самыми важными для вас людьми.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку распорядка дня!

Шаблон ежедневного расписания

Спланируйте свой день заранее, используя наш шаблон ежедневного расписания.В конце каждого дня вы можете нажать на ссылку «Выполнить», чтобы начать контрольный список на следующий день. Через отведенные полчаса вы можете решить и заполнить задачи на следующий день в новом контрольном списке. Использование этого контрольного списка поможет вам реализовать свои цели и выработать здоровые привычки.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему шаблону ежедневного расписания!

Фитнес-планировщик

Наш контрольный список фитнес-планировщика можно запускать еженедельно, чтобы спланировать и выполнить свой фитнес-распорядок. Польза упражнений для хорошего самочувствия и как часть вашего пути к самопомощи давно признана.В нашем Планировщике фитнеса вы найдете образец еженедельной тренировки с графиком: 3 дня по 1 выходному.

Нажмите здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку фитнес-планировщика!

Лиза А. Романо: Преодолевая негативный разговор с самим собой

Мы все ежедневно сталкиваемся с борьбой с негативным внутренним диалогом. Негативные мысли неизбежны, поэтому мы должны распознать их и вместо того, чтобы пытаться избежать их, направить свои усилия на признание их такими, какие они есть — просто мыслями.

Лиза А.Романо — лайф-коуч и автор бестселлеров, специализирующийся на том, чтобы помогать людям взять свою жизнь под контроль и изменить свои мыслительные процессы, сделав их позитивными, оптимистичными и самореализующимися. Воспользуйтесь нашим контрольным списком Лизы А. Романо: Преодоление негативного разговора с самим собой, чтобы проактивно управлять своими негативными эмоциями.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку «Лиза А. Романо: Преодоление негативного разговора с самим собой»!

Шаблон обзора эффективности самооценки

Запускайте наш шаблон обзора эффективности самооценки всякий раз, когда ваш руководитель просит вас заполнить обзор эффективности самооценки.Просматривая этот контрольный список, вы можете отслеживать свои карьерные успехи и получать доступ к своим текущим профессиональным целям и благополучию в соответствии с установленными целями.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему шаблону обзора результатов самооценки!

Контрольный список для постановки целей SMART

Забота о себе заключается в том, чтобы придерживаться новых, более здоровых привычек для достижения своих целей. Воспользуйтесь нашим контрольным списком для постановки целей SMART, чтобы внедрить метод SMART для постановки достижимых целей, охватывающий все основы и не оставляющий места для недоразумений.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку для установки целей SMART!

Еженедельный план питания

Здоровое питание жизненно важно для сохранения вашего физического здоровья. Воспользуйтесь нашим контрольным списком для еженедельного питания, чтобы спланировать еженедельную диету и придерживаться ее. Ведите здоровый образ жизни и экономьте деньги. Это беспроигрышная ситуация.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку Еженедельного Планировщика питания!

Контрольный список для устранения беспокойства на работе

93% американцев говорят, что испытывают беспокойство на работе.Стресс на работе может легко привести к рабочему беспокойству — типу беспокойства, которое подпитывается мыслями или действиями, связанными с работой. Запустите наш Контрольный список по устранению тревожности на работе, чтобы справиться с тревогой, связанной с работой, чтобы почувствовать себя лучше и улучшить качество жизни.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему контрольному списку разрешения тревожности на работе!

Контрольный список KonMari

Используйте этот контрольный список KonMari, чтобы применить метод KonMari для эффективной и действенной очистки вашего дома от ненужных вещей.По-настоящему аккуратный дом приносит пользу психическому здоровью, способствует продуктивности и предоставляет жителям более чистое пространство со всех сторон.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к Контрольному списку KonMari!

Используйте Process Street, чтобы разработать эффективный персональный план самообслуживания и распечатать его.

Забота о себе жизненно важна для поддержания хорошего самочувствия, повышения качества вашей жизни и помощи в достижении ваших целей. В этой статье вам предоставляется доступ к множеству бесплатных ресурсов по шаблонам, призванных обогатить вашу жизнь.

Для получения дополнительной информации о самообслуживании посетите ресурсы ниже:

Как вы реализуете заботу о себе в своей жизни? Какие инструменты и стратегии вы используете? Мы будем рады услышать от вас, поэтому оставьте комментарий ниже. Кто знает, возможно, вы даже попадете в грядущую статью !

11 контрольных списков самообслуживания для удовлетворения ваших повседневных потребностей

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы ищете идеальный контрольный список по уходу за собой, чтобы добавить в свой дневник?

Возможно, вы хотите начать заниматься самообслуживанием, но не знаете, с чего начать?

В этой статье мы поделимся с вами 11 красивых контрольных списков по уходу за собой, которые вы можете использовать, чтобы позаботиться о своих повседневных потребностях . Некоторые из них можно распечатать, другие подходят просто для цифровых планировщиков, а третьи по-прежнему представляют собой просто изображения, на которые можно черпать вдохновение.

Но прежде чем мы перейдем к нашему списку, мы хотели бы поделиться преимуществами наличия контрольного списка по уходу за собой.

Зачем нужно вести контрольный список по уходу за собой?

Контрольный список по уходу за собой служит руководством, которое поможет вам сохранить намеченные привычки. Он предназначен для того, чтобы помочь вам контролировать себя и видеть, соблюдаете ли вы его. Он также предназначен для того, чтобы помочь вам отслеживать свои успехи и при необходимости соответствующим образом пересматривать свой план.

Наличие такого контрольного списка поможет вам сохранить здоровье духа и тела.Это делает вашу жизнь менее напряженной и тревожной, а также помогает вам развить больше навыков и знаний.

Забота о себе иногда рассматривается как поблажка. Это потому, что некоторые люди практикуют уход за собой, тратя деньги на дорогие вещи, такие как посещение спа-салона, грандиозный отпуск или покупка коллекционного предмета на миллион долларов.

Но вы должны помнить, что забота о себе — это личное дело каждого — вы сами, ваш выбор. Когда дело доходит до удовлетворения самих себя, у всех нас разный подход, поэтому не нужно беспокоиться о том, что другие люди могут подумать, когда вы потворствуете себе.

Забота о себе — важная часть практики любви к себе, и это не всегда легко. Но это определенно может улучшить вашу жизнь во многих отношениях, о которых вы даже не ожидали.

1. Простой ежедневный контрольный список по уходу за собой

через HealthyWealthyskinny

Этот ежедневный контрольный список по уходу за собой прост, но весьма эффективен. Каждое задание сосредоточено на различных аспектах вашего здоровья, будь то физическое, умственное или эмоциональное. На нем есть маленькие кружки, которые можно раскрасить, чтобы отслеживать и контролировать свои привычки ухода за собой.Вы можете скачать его бесплатную копию с веб-сайта HealthyWealthyskinny.

2. Розовый контрольный список по уходу за собой

через thefabulous

Авторы Fabulous Blog считают, что забота о себе — один из лучших способов проявить любовь к себе. Они выступают за использование медитации, упражнений и методов очистки. Этот контрольный список по уходу за собой — один из их продуктов, который помогает людям контролировать свои ежедневные потребности в уходе за собой.

3. Полезный контрольный список по уходу за собой

через снэкикроссовки

Некоторые задачи по уходу за собой в этом контрольном списке не предназначены для ежедневного выполнения, но большинство из них можно практиковать и поддерживать каждый день.Вы можете загрузить ту же самую распечатку с веб-сайта, но вы также можете загрузить их пустой планировщик самообслуживания, если планируете перечислить другие вещи.

4. Контрольный список для самообслуживания

через marleymaedesigns

Этот трекер ухода за собой от Marley Mae Designs напоминает вам о том, что нужно уделять время ежедневному уходу за собой. Он разделен на три раздела: базовый, физический и ментальный / эмоциональный. Дизайнер хотел помочь людям справиться с уровнем стресса и повысить их сопротивляемость.

5. Ежедневный контрольный список по уходу за собой, разработанный AUSA

через ausa.org

Ассоциация студентов Абердинского университета изначально создала этот контрольный список, чтобы помочь людям практиковать самообслуживание даже во время пандемии коронавируса. Однако если вы посмотрите на это, вы поймете, что вам не нужна пандемия, чтобы практиковать эти привычки. Кажется, что нет возможности загрузить этот контрольный список, но вы можете скопировать (и изменить его дизайн) и включить в свой журнал.

6. Настраиваемый контрольный список для самообслуживания

через postermywall

Если вам нужен цифровой контрольный список, который можно настроить, этот элемент может оказаться вам полезным.Есть много вариантов редактирования, таких как добавление или изменение элементов (фотографии, тексты, макет и т. Д.). Вы даже можете добавлять элементы мультимедиа, такие как видео и аудио, если собираетесь использовать их в своем цифровом журнале. Вы можете скачать его бесплатно (но в формате JPG с водяным знаком) или заплатить 2,99 доллара за качественную копию.

7. 31-дневное испытание по самообслуживанию

через laurensjourney

Это больше ежемесячный контрольный список по уходу за собой, чем ежедневный. Но поскольку это 31-дневный вызов, у вас есть по крайней мере одна привычка заботиться о себе каждый день.В конце месяца вы удивитесь, сколько всего вам удалось достичь.

8. Красочный ежедневный контрольный список по уходу за собой

через обучение

Этот ежедневный контрольный список по уходу за собой из блога «Учимся быть свободным» содержит восемь параметров ухода за собой, которые вы можете заполнить в соответствии со своим образом жизни. К ним относятся физические, финансовые, экологические, социальные, эмоциональные, духовные, профессиональные и интеллектуальные аспекты вашей жизни. В нем также есть разделы благодарности и обучения, где вы можете написать свои размышления и слова признательности.

9. Контрольный список по уходу за собой, проводимый медсестрой из Сиэтла

через шкаф

Это еще один ежедневный контрольный список по уходу за собой, который был разработан как продукт пандемии коронавируса. Но если вы присмотритесь к этому поближе, то поймете, что перечисленные привычки — это то, что вам следует практиковать, несмотря ни на что. Ознакомьтесь с этим контрольным списком Ракель Диксон и посмотрите, подойдет ли он вашему образу жизни.

10. Заполните контрольный список по уходу за собой

через ginampoirier

Как видите, это контрольный список по самообслуживанию три в одном, дополненный ежедневным, еженедельным и ежемесячным списком.Если вы хотите отслеживать свои привычки и видеть свой прогресс в одном месте, тогда это отличный выбор. В нем даже есть пустые места, куда вы можете добавить привычки, которые хотите отслеживать лично.

11. Памятка по уходу за собой

через организатораuk

Этот контрольный список разработан специально для мам, но он также может служить хорошим вариантом для других людей. Что нам нравится в этом, так это то, что для каждого вида деятельности по уходу за собой есть определенные временные рамки. Таким образом, вы сможете найти баланс между любовью к себе и другими аспектами своей жизни, такими как работа и учеба.

Заключительные слова по уходу за собой

Чрезвычайно ценно иметь подготовленный контрольный список, который поможет вам сбалансировать заботу о себе и другие аспекты жизни, такие как вопросы, связанные с работой и отношениями с другими людьми. С помощью контрольного списка вы сможете выработать привычки, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему.

Мы надеемся, что смогли вдохновить вас нашим списком контрольных листов по уходу за собой. Как упоминалось выше, вы можете распечатать их и добавить в свой журнал, или вы можете просто черпать из них идеи и создавать свои собственные.Важнее всего то, что вы активно стремитесь к любви к себе и находите в жизни больше счастья.

134 мероприятия, которые нужно добавить в свой план самообслуживания

В самом базовом определении забота о себе — это любое преднамеренное действие, предпринимаемое для удовлетворения физических, умственных, духовных или эмоциональных потребностей человека. Короче говоря, это все маленькие способы, которыми мы заботимся о себе, чтобы избежать сбоев в соответствующих областях здоровья.

Вы можете обнаружить, что в определенные моменты мир и люди в нем предъявляют более высокие требования к вашему времени, энергии и эмоциям, чем вы можете себе позволить.Именно поэтому так важен уход за собой. Это регулярное обслуживание, которое вам необходимо, чтобы работать наилучшим образом не только для других, но и для вас самих.

Собственный бизнес и администрация GoodTherapy, веб-разработка, информационно-пропагандистская работа, редакция и обучение, а также группы поддержки составили обширный список некоторых из своих личных действий по уходу за собой, чтобы предложить некоторую помощь тем, кто изо всех сил пытается придумать собственное обслуживание план. В следующий раз, когда вы обнаружите, что говорите: «Мне действительно нужно что-то сделать для себя», просмотрите наш список и выберите то, что вам подходит.Будьте глупыми, заботьтесь о других и сделайте заботу о себе своим приоритетом! В большинстве случаев забота о себе даже не требует никаких затрат. А поскольку забота о себе так же уникальна, как и сам человек, который ее выполняет, мы будем рады предложить вам прокомментировать и добавить любые ваши личные действия по уходу за собой в разделе комментариев ниже. Вернитесь к своим друзьям-читателям и поделитесь некоторыми небольшими способами заботы о себе.

Команда веб-разработчиков

Наша команда веб-разработчиков, состоящая из программистов, веб-разработчиков, дизайнеров и специалистов по поисковой оптимизации, занимается оптимизацией пользовательского опыта.Когда они не усердно работают над тем, чтобы наш сайт работал, вот несколько способов, которыми они продолжают функционировать:

1. Выберите одно дело, которое вам нужно сделать, и сделайте это так, чтобы оно не входило в ваш мысленный список «дел».
2. Сделайте маникюр или педикюр.
3. Сделайте массаж.
4. Попробуйте иглоукалывание. Прочтите, если никогда не пробовали.
5. Возьмите книгу в библиотеке (бесплатно) или в книжном магазине на какую-то тему, которая вас интересовала, но никогда не уделяла времени изучению. После этого посвящайте несколько минут каждый день изучению этого.
6. Используйте планировщик или календарь, чтобы намеренно запланировать «свое время».
7. Утром слушайте музыку, которая вас вдохновляет и мотивирует.
8. Напишите список вещей, которые вы благодарны за то, что есть в вашей жизни, и разместите его где-нибудь, где вы можете часто это видеть. Мы склонны сосредотачиваться на негативе, поэтому напоминайте себе о хорошем.
9. Пройдите в шкаф и вытрите одежду, которую не носили годами.Подарите их благотворительной организации.
10. Если вы приносите обед на работу, возьмите с собой несколько дополнительных предметов, чтобы поделиться с кем-то менее удачливым по дороге или во время обеденного перерыва.
11. Делитесь доброй улыбкой с незнакомцами по дороге на работу и с работы. Некоторые люди могут прожить весь день, а никто не признает их существования.
12. Начать цикл поощрения. Расскажите кому-нибудь рядом с вами, что вы в нем цените. Они могут вернуть услугу, когда вам это нужно больше всего.
13. Если вы купите утренний кофе, пропустите его сегодня и пожертвуйте деньги благотворительной организации по вашему выбору.
14. Позвоните маме, папе или любому другому члену семьи, который вам небезразличен, просто чтобы поздороваться.
15. Для развлечения оденьте своего питомца в глупый костюм и возьмите его в путешествие, чтобы заставить других улыбнуться.
16. Научитесь шить. Самодостаточность может иметь и другие преимущества для вашего психического здоровья.
17. Отправьте совершенно случайную посылку по уходу тому, кого вы любите. Кто не любит сюрпризы?
18. Намеренно восстановить контакт с кем-то, с кем вы потеряли связь или имеете неразрешенный конфликт.Если есть конфликт, разрешите его и избавьтесь от ненужного багажа.
19. Попробуйте себя в боевых искусствах. Многие школы предлагают бесплатные занятия.
20. Узнайте, как составлять бюджет и следить за поступлением и уходом денег, а также знать, сколько денег у вас есть прямо сейчас. Если вы живете от зарплаты до зарплаты, это может дать вам невероятные возможности.
21. Найдите минутку в конце каждого дня и сознательно перечислите несколько хороших вещей в своей жизни. Это может помочь переориентировать ваши эмоции на все позитивное, что происходит каждый день, даже если это не так.
22. Выключите телефон и отойдите от компьютера на целый день.
23. Носите лишнюю мелочь и накормите чей-нибудь счетчик, если увидите, что он заканчивается. Случайные добрые дела возвращаются!

24. Выделите несколько минут в свой день и посмотрите забавное видео с животными на YouTube, например, это из Fritz:

Команда поддержки

Команда поддержки GoodTherapy заботится о наших участниках и связывает наших посетителей с подходящим терапевтом.Здесь они предлагают множество собственных советов по построению вашего распорядка ухода за собой:

25. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то и убедитесь, что никто не может проследить за этим до вас — проявление доброты инкогнито.
26. Отправьтесь на прогулку в наушниках и слушайте любимую музыку.
27. Приготовьте еду, какой бы простой она ни была.
28. Создайте что-нибудь бесполезное, например песню, стихотворение, эссе, картину, рисунок, комикс, коллаж и т. Д.
29. Начните искренний разговор с близким вам человеком, который охватывает следующее: дела, которые идут хорошо, вещи, с которыми вам трудно, и вещи, за которые вы благодарны.
30. Лежите на полу на спине с закрытыми глазами пять минут (или дольше) и просто дышите.
31. Душ с выключенным светом. Это заставляет вас двигаться невероятно медленно, и это так расслабляет. Убедитесь, что у вас есть защитные коврики, чтобы не поскользнуться на выходе.
32. Посмотрите на своего питомца или другое животное и серьезно подумайте об их существовании. Как вы думаете, они верят, что у них есть высшая цель?
33. Переставьте всю мебель так, чтобы вам было удобнее, или просто попробуйте что-то свежее в своем жилом пространстве.
34. Проверяйте себя несколько раз в день и найдите время, чтобы проанализировать свои мысли и эмоции. Не позволяйте им накапливаться.
35. Качели на качелях. Слишком много взрослых забывают, как это весело.
36. Позвоните другу или брату или сестре, если вы знаете, что они не могут ответить, и оставьте до смешного смешную сочиненную песню в качестве автоответчика. Вы будете немного смеяться, одновременно смеясь.
37. Придумайте новый танцевальный прием и научите его кому-нибудь.
38. Сделайте пятиминутную медитацию на ногах.
39. Выделите пару часов из своего расписания в эти выходные, чтобы посмотреть классический фильм Ты не сможешь взять его с собой .
40. Сходите и посмотрите фильм в любимом кинотеатре в одиночестве.
41. Сделайте пирожные и отдайте их соседу, члену семьи, другу или кому-то из своих знакомых, кто может использовать «подбадривание». Наслаждайтесь любым оставшимся тестом.
42. Создайте произведение искусства — нарисуйте, раскрасьте, вырежьте и вставьте что угодно, — что кто-то может истолковать его как уродливое и сказать, что вы его любите и все равно примете.
43. Посмотрите видео RuPaul’s Drag Race и ощутите харизму, уникальность, нервозность и талант участников. Попытайтесь направить часть этого в свою жизнь, когда вам это нужно.
44. Караоке, но делайте это совершенно трезво.
45. Меньше беспокойтесь о своих весах для ванной или любом другом приборе, который заставляет вас чувствовать себя плохо.
46. Сходите на собрание группы поддержки и поделитесь.
47. Сходи на собрание группы поддержки и послушай.
48. Слушайте подкаст о том, что вас интересует, но вы еще не изучали.
49. Расскажите кошке все свои самые мрачные и постыдные секреты. Его беззаботность и объятия напомнят вам, что с вами все в порядке.
50. Делитесь глупыми фотографиями себя из средней школы и тоскливыми подростками стихами и рисунками с друзьями. Попросите своих друзей поделиться с вами своими. Это отличный способ отпустить чувство стыда или смущения, которое вы, возможно, испытывали в те трудные годы.
51. Раскатайте одеяло и поужинайте на траве дома или в парке. Пригласите кого-нибудь еще, если вам нужна компания.
52. Если вы живете рядом с ними, два слова: горячие источники. Если вы не живете рядом с горячими источниками, найдите ближайший к вам и начните планировать отпуск.
53. Сделайте себе изысканный сыр-гриль и томатный суп. Приятная еда в нужное время или в подходящую погоду может улучшить ваше настроение.
54. Скажите себе что-то такое, что сопротивляется самокритике, но вызывает ободрение, например: «Я делаю все, что в моих силах.”
55. Забота о себе может начаться с малого! Может быть, сегодня вам просто нужно лечь на диван, а не на кровать, чтобы сменить обстановку.
56. Напишите журнал или мини-журнал о том, что вам небезразлично или что, по вашему мнению, интересно. Вы можете сделать мини-журнал из одного листа бумаги 8 1/2 x 11!
57. Напишите что-нибудь обнадеживающее на стикере и поместите его там, где вы будете видеть это каждый день! Или напишите прямо в зеркало: «Я красивая и смелая.”
58. Произнесите вслух великолепное утверждение, например: «Я дитя вселенной, и мне даны бесконечные таланты и способности».
59. Обязуйтесь публиковать в основном или только положительные вещи в любимой социальной сети какое-то время. Для каждой печальной новости есть связанная (или не имеющая отношения) история стойкости, храбрости и триумфа.
60. Напишите отзыв о компании, которая вам нравится. Отправьте эту позитивную энергию во Вселенную и поделитесь любовью к любимым местам!
61. Делайте то, что вам нравилось делать, независимо от того, хорошо вы это делаете или нет.Напоминайте себе, что вы можете делать что-то только потому, что вам это нравится, и единственный способ добиться большего успеха у большинства людей — это практика.
62. Прочтите книгу, которая будет легкой и увлекательной. Вы можете отдать его более молодому человеку в своей жизни, если захотите отказаться от него.
63. Послушайте альбом, который вы любили, когда были моложе, но не слышали долгое время.
64. Создайте плейлист или микстейп о своем текущем настроении. Разрешите себе сделать такое, которое выражает то, что вы чувствуете, или, может быть, даже то, что вы хотели бы чувствовать.
65. Поздравьте себя с выполнением сложных дел, даже если они могут показаться несложными для других. В зависимости от человека многие повседневные дела могут быть трудными, например, поездка в автобусе, стояние в очереди, заполнение документов, поход к врачу, приготовление еды, выполнение работы по дому и т. Д.
66. Отправить открытку кому-нибудь далеко. Украсьте его перед отправкой.
67. Нарисуйте ногти в веселый цвет. Используйте драгоценности, блестки, наклейки для ногтей или накладные ногти. Если вы не хотите тратить деньги, попробуйте использовать то, что есть у вас дома, и посмотрите, к чему приведет ваше творчество.
68. Сходите в магазин, где продаются кристаллы, и купите тот, который с вами разговаривает. Посмотрите, что это значит или делает. Иногда они стоят 1 доллар или меньше!
69. Подумайте о борьбе, которую пережили ваши предки, чтобы вы могли существовать, и вспомните, что вы унаследовали их силу и стойкость.

70. Постарайтесь запомнить одно созвездие, которое вы еще не знаете, и найдите его сегодня вечером в небе.

    

Редакционная и образовательная группа

Редакционная и образовательная группа GoodTherapy занимается предоставлением высококачественной информации независимо от того, являетесь ли вы обычным читателем или опытным специалистом в области психического здоровья.Между публикацией статей в блоге, созданием информационных каталогов, таких как PsychPedia, и проведением мероприятий по повышению квалификации для наших терапевтов, они заботятся о себе следующим образом:

71. Установите камеру в режим макросъемки и снимайте крупным планом насекомых, цветы и все остальное, что бросается в глаза за пределами вашего дома или в общественном месте.
72. Выберите менее известную книгу одного из ваших любимых писателей и погрузитесь в ее страницы.
73. Используйте сайт как Meetup.com, найдите то, что вас интересует, и примите участие хотя бы в одной встрече.
74. Hand напишите письмо другу или родственнику и начните разговор по старинке.
75. Изучите новую настольную игру, в которую вы никогда не играли, например шахматы, нарды или отелло.
76. Если вы играете на гитаре, попробуйте выучить песню из жанра, который вы обычно не слушаете.
77. Найдите место в оживленном месте, например, в центре города, на автобусной станции или в торговом центре, и сидите в тишине, когда негде быть.
78. Прочтите религиозный текст, который вам не знаком.
79. Создайте что-нибудь впечатляющее с помощью конструктора Legos из набора или на основе своего воображения.
80. Посвятите день тому, чтобы больше узнать об истории региона, в котором вы живете.
81. Примите ванну с солью Эпсома в полной темноте и тишине или, возможно, всего лишь с одной-двумя свечами.
82. Подарите немного радости вашему местному приюту для животных. Погладьте котят и выгуливайте собаку. Необязательно брать его с собой домой.
83. Прогуляйтесь по окрестностям или отправьтесь на пешую прогулку по местной тропе, по которой вы никогда не ходили.
84. Приготовьте здоровую и вкусную еду из свежих ингредиентов, на которые вы редко тратитесь.
85. Посадите что-нибудь — дерево, небольшой огород, цветок.
86. Пой! Включите ваши любимые мелодии для подпевания и направьте Этту Джеймс, Эминема, Эдди Веддера или кого-то еще, кого вы трогаете.
87. Если вы живете рядом с водоемом и имеете доступ, покатайтесь на каяках или каноэ. Возьмите с собой друга и наденьте спасательный жилет.
88. Сходите в местный тренажерный зал или в парк и бросьте несколько мячей, даже если баскетбол на самом деле не для вас; не беспокойтесь о том, что у вас «хорошо получается».
89. Сделайте ту модную или модную прическу, о которой вы давно думали, но всегда отговариваете себя.
90. Закончите предложение: «Я люблю себя, потому что я ______________». Делайте это один раз в день, каждый раз с новым концом.
91. Посмотрите пару эпизодов развлекательного ситкома, чтобы немного посмеяться. Разработайте стратегию выхода, чтобы не оказаться втянутым в однодневный марафон и не чувствовать себя виноватым.
92. Просыпаясь утром, возьмите за привычку делать свою первую мысль положительной: «Я готов к сегодняшнему дню». «Сегодня новая возможность». «Я сделаю то, чем я горжусь сегодня».

93. Прикасайтесь к природе каждый божий день. Обнимите дерево, сорвите цветок или проведите пальцами по траве.

Команда по связям с общественностью и рекламой

Наша команда по работе с клиентами и рекламодателям выполняет традиционную роль маркетинга, а затем и некоторых других.Они помогают нашей компании устанавливать и укреплять отношения, используя технологии для предоставления уникальных рекламных возможностей в Интернете. Они предложили эти занятия в следующий раз, когда вам понадобится немного «вы»:

94. Пилатес!
95. Срежьте свежие цветы и выставьте их на видном месте, чтобы поднять настроение.
96. Вздремните в следующую субботу, у вас будет лишний час или два.
97. Побалуйте себя вкусной едой в модном ресторане, потому что вы это заслужили.
98. Изучите основы нового языка.
99. Посетите школьное спортивное мероприятие и вспомните, что такое спорт, когда никому не платят за то, чтобы в него играть.
100. Сходи в комедийный клуб. Смех действительно лучшее лекарство.
101. Ясной ночью найдите безопасное и уединенное место вдали от городских огней, возьмите одеяло, смотрите на звезды и позвольте своему разуму блуждать от больших к маленьким мыслям.
102. Совершите велосипедную прогулку или поездку в никуда.
103. Посетите местное музыкальное представление. Многие небольшие клубы, рестораны и кафе имеют бесплатный вход на некоторые представления.
104. Прослушайте одну или две главы из аудиокниги.
105. Позвольте себе поспать пару дополнительных часов в эти выходные; дела и дела могут подождать!
106. Вместо того, чтобы всегда ходить в проверенные заведения, попробуйте новый ресторан на этой неделе. Вы можете открыть для себя новый помощник.
107. В следующий раз, когда вы будете обедать, купите обед для человека, стоящего за вами в очереди. Скажите, что вы «платите вперед», и уходите с улыбкой на лице.
108. Забронируйте ночь в отеле за городом, где вы никогда не проводили много времени. Исследуйте местность и наслаждайтесь видами.
109. Сходите на дегустацию вин. Это недорогой способ попробовать разнообразные местные вина, которые, возможно, не найти в магазинах.
110. Изучите Photoshop, Excel или другую программу, которую вы давно хотели изучить. Есть много онлайн-руководств.
111. Пригласите маму, папу или другого члена семьи на обед.Вы будете рады, что сделали.
112. Напишите лимерик или хайку!
113. Пейте больше воды. Преимущества безграничны.
114. Напишите положительные утверждения или вдохновляющие цитаты на маленьких листочках бумаги, затем сходите в книжный магазин и спрячьте их в случайных книгах, чтобы их могли найти посторонние.

115. Попытайтесь найти место, где можно перескакивать камни на воду.

Деловая и административная команда

Деловая и административная команда обеспечивает плавное вращение колес GoodTherapy. Они заставляют нас расти, совершенствоваться и постоянно находить новых терапевтов и читателей, которые помогают воплотить в жизнь нашу миссию и видение. Вот что они делают, когда им нужно немного позаботиться о себе:

116. Создайте коллаж с вдохновением и повесьте его на видном месте. Используйте его, чтобы генерировать новые идеи и мысли, когда они вам нужны.
117. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Звучит просто, но попытка справиться со всем без посторонней помощи у многих вызывает стресс и беспокойство.
118. Перед сном уделите 5–10 минут, чтобы сосредоточиться на том, что происходит внутри. Обратите внимание на те части себя, которые не расслаблены. Пригласите их ближе, послушайте их, уделите пристальное внимание и узнайте, что их волнует, боится, беспокоит или другие чувства. Посмотрите каждую часть. Когда все части расслабятся, подтвердите себе, что все будет в порядке, и блаженно погрузитесь в сладкие сны.
119. Если вы хотите объятий, или массажа, или качественного времяпрепровождения, или чего-то еще от вашего партнера, попросите об этом! Иногда самый простой способ удовлетворить ваши потребности — это в первую очередь озвучить свои потребности.
120. Заведите блог и пишите абсолютно все, что угодно. Никогда не знаешь, как твои слова могут зацепить или зацепить людей со всего мира!
121. Присоединяйтесь к форуму, например Reddit, или другому форуму, чтобы поговорить о том, что вам нравится.
122. Проведите час в эти выходные в столовой или по другой волонтерской возможности.
123. Найдите магазин с чаем, шоколадом или специями и некоторое время насладитесь бесплатными запахами.
124. Сходите в антикварный магазин и полюбуйтесь всей историей, представленной там. Придумывайте истории о прошлом предметов и людях, которым они принадлежали.
125. Отправьтесь в поход или поход и проведите время на природе.
126. Идите танцевать и забудьте о стыде и сожалениях. Даже если вы думаете, что выглядите как дурак, выходите и двигайтесь.
127. Мы все заняты, но обязательно устроим свидание со своей второй половинкой.
128. Остаться в эти выходные и устроить семейный вечер кино.
129. Попробуйте что-нибудь другое со своими коллегами и проведите на этой неделе постоянные встречи на работе.
130. Попробуйте вести дневник, если никогда раньше не пробовали.Есть много разных способов сделать это, и доступно множество ресурсов, которые помогут вам начать работу.
131. Узнайте, как тактично отказываться от приглашений или просьб, когда вы уже чувствуете себя подавленным.
132. Выпейте стакан (или два) красного вина. Помимо временного снятия стресса, если вы не переусердствуете, это принесет большую пользу для здоровья.
133. Примите ванну с пеной с хорошей книгой.

134. Воспользуйтесь интернетом по прямому назначению и найдите кота.гифки.

Чтобы вернуться на правильный путь, нужно больше, чем просто самообслуживание?

Самопомощь во многом сводится к профилактике. Это способ убедиться, что вы остаетесь сильными и стойкими в случае кризиса или другого важного жизненного события. Однако иногда вам нужно больше, чем несколько действий по уходу за собой, чтобы снова почувствовать себя сосредоточенным. Если вы обнаружите, что испытываете эмоции или плохое настроение, которые, кажется, сохраняются и негативно влияют на вашу жизнь, подумайте о поиске терапевта или другого квалифицированного специалиста по психическому здоровью. Иногда изучение этих состояний в безопасной, непредвзятой среде может помочь вам лучше понять, что вы переживаете, помочь вам разработать здоровые стратегии, чтобы справиться с ними, и поможет вам составить план самообслуживания, который лучше всего подходит для вас.

Желаем вам всего наилучшего от всех сотрудников GoodTherapy!

© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy Staff

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором.GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Дефицит самообслуживания — план медсестринской диагностики и ухода

Установите с пациентом краткосрочные цели.	Помощь пациенту в постановке реалистичных целей уменьшит разочарование.
Помогите пациенту принять необходимую степень зависимости.	Пациенту может потребоваться помощь в определении безопасных пределов попыток быть независимым по сравнению с просьбой о помощи, когда это необходимо.
Присутствует положительное подкрепление для всех предпринятых действий; отметить частичные достижения.	Внешние ресурсы положительного подкрепления могут способствовать текущим усилиям. Пациенты часто не видят прогресса.
Осуществлять наблюдение за каждым действием, пока пациент не продемонстрирует свои навыки эффективно и не получит независимую помощь; регулярно проводите повторную оценку, чтобы быть уверенным, что пациент сохраняет свой уровень навыков и остается в безопасности в окружающей среде.	Способность пациента принимать меры по самопомощи может со временем часто меняться, и ее необходимо будет регулярно оценивать.
Принимайте меры по обеспечению независимости, но вмешивайтесь, когда пациент не может функционировать.	Соответствующий уровень вспомогательной помощи может предотвратить травмы в результате деятельности, не вызывая разочарования. Медсестры могут сыграть ключевую роль в помощи пациентам в принятии как временной, так и постоянной зависимости.
Повышение максимальной независимости.	Целью реабилитации является достижение максимально возможного уровня независимости.
Применяйте обычные процедуры и дайте пациенту достаточно времени для выполнения задачи.	Установленный распорядок становится рутинным и требует меньше усилий. Это помогает пациенту организовать и реализовать навыки самообслуживания.
Кормление
Позвольте пациенту как можно скорее покормить себя (при необходимости используя здоровую руку).При необходимости помогите с настройкой.	Возможно, что доминирующая рука также будет пораженной рукой, если есть поражение верхней конечности.
При необходимости убедитесь, что пациент носит зубные протезы и очки.	Дефицит может быть преувеличен, если другие чувства или сильные стороны не функционируют оптимально.
Расположите пациента в удобном положении для кормления.	Правильное расположение может облегчить задачу, а также снизить риск аспирации.
Обеспечьте пациента подходящей посудой (например, посудой с широким захватом, качающимся ножом, защитным приспособлением для тарелок, соломинкой для питья) для самостоятельного кормления.	Эти вещи расширяют возможности успеха.
Убедитесь, что последовательность диеты соответствует способности пациента жевать и глотать по оценке логопеда.	Загустевшие полутвердые продукты, такие как пудинг и горячие хлопья, легче всего проглатываются и с меньшей вероятностью будут выдыхаться.
Если нарушено зрение, расскажите пациенту о размещении еды на тарелке.	После CVA пациенты могут иметь одностороннее игнорирование и игнорировать половину пластины.
Обеспечьте подходящие настройки для кормления, при которых пациенту оказывается поддерживающая помощь, но он не смущается.	Смущение или страх пролить пищу на себя могут помешать пациенту попытаться накормить себя.
Одевание / уход
Обеспечьте конфиденциальность во время одевания.	Потребность в конфиденциальности является фундаментальной для большинства пациентов. Пациентам может потребоваться больше времени, чтобы одеваться, и они могут опасаться нарушения конфиденциальности.
Используйте соответствующие вспомогательные приспособления для переодевания согласно оценке медсестры и эрготерапевта.	Использование застежек на крючках или петлях на одежде может дать пациенту возможность продолжать самостоятельную деятельность по уходу за собой.
Предложите обувь на эластичных шнурках или на липучках.	Застежки устраняют завязывание, которое может усугубить разочарование.
Часто поддерживайте и помогайте одеваться по мере необходимости.	Помощь может снизить затраты энергии и снизить разочарование. Однако необходимо проявлять осторожность, чтобы поставщик медицинских услуг не торопился с выполнением задач, сводя на нет попытки пациента.
Используйте инвалидную коляску или стационарное кресло.	Для одевания требуется энергия. Стул, который обеспечивает большую поддержку тела, чем сидение на краю кровати, экономит энергию при одевании.
Установите регулярные занятия, чтобы пациент отдыхал перед активностью.	План, который уравновешивает периоды активности с периодами отдыха, может помочь пациенту завершить желаемую деятельность без чрезмерной усталости и разочарования.
Рассмотрите возможность использования одежды на размер больше.	Большой размер гарантирует удобство и комфорт при ношении.
Рекомендую бюстгальтер с открывающимся спереди и полукомбинезоны.	Одежда, которую легче надевать и снимать, повышает удобство ухода за собой.
Перемещение / перемещение
Для оказания умеренной помощи лицо, осуществляющее уход, помещает руки под обеими подмышками пациента, а его руки лежат на спине пациента.	Этот метод заставляет пациента удерживать свой вес вперед.
Для пациентов, нуждающихся в максимальной помощи, используйте походный пояс. Поднимите кровать на максимальную высоту, при которой ступни пациента все еще могут стоять на полу. Возьмитесь за пояс для ходьбы обеими руками и потяните пациента вперед. Прижмите колено к слабому колену пациента (если применимо) и предложите пациенту перенести вес на сильную сторону во время перемещения. Посоветуйте пациенту использовать свои руки для оказания помощи, насколько это возможно, и положить их на предплечья лица, осуществляющего уход.	Этот метод обеспечивает максимальную поддержку пациента и защищает медработника от травм.
Помощь при передвижении; руководить использованием приспособлений для передвижения, таких как трости, ходунки и костыли. Встаньте на слабую сторону пациента. При использовании трости возложите трость в сильную руку пациента и соблюдайте правильную последовательность действий трости.	Эти методы способствуют безопасности пациента и помогают уравновешивать и поддерживать.
Разные навыки:
Телефон: Оцените потребность в адаптивном оборудовании в терапевтическом отделении (например, увеличенный объем, большие числа, кнопочный телефон).	Пациентам понадобится полезный инструмент для общения на дому.
Запись: Дайте пациенту фломастеры. Оцените потребность в опоре или шине для пишущей руки.	Фломастеры наносят небольшое давление и легче в использовании. Шины помогают удерживать пишущее устройство.
Туалет
Оцените и отметьте предыдущие и существующие модели использования туалета; ввести в программу распорядок туалета, учитывающий эти привычки.	Эффективность программы лечения кишечника или мочевого пузыря будет повышена, если во внимание будут приниматься естественные и личные особенности пациента.
Оцените способность пациента вербализовать потребности в мочеиспускании и / или способность пользоваться писсуаром, совком. Регулярно или периодически приводите пациента в ванную комнату для мочеиспускания, если это возможно.	Пациент может иметь нейрогенный мочевой пузырь, ему не хватает концентрации или он может озвучивать потребности в острой фазе выздоровления, но часто может восстанавливать независимый контроль над этой функцией по мере развития выздоровления.
Обеспечьте уединение, пока пациент находится в туалете.	Отсутствие уединения может снизить способность пациента опорожнять кишечник и мочевой пузырь.
Давайте подкладку или уложите пациента в туалет каждые 1–1½ часа в течение дня и трижды в течение ночи.	Это исключает недержание мочи. Временные интервалы могут быть увеличены, поскольку пациент начинает вербализовать потребность в туалете по требованию.
Дайте свечи и смягчители стула.	На первых порах может иметь важное значение для восстановления нормальной работы кишечника.
Внимательно наблюдайте за пациентом на предмет потери равновесия или падения. Держите туалетную бумагу и туалетную бумагу рядом с кроватью для использования в ночное время.	Пациенты могут поспешно пройти в туалет или туалет в течение ночи из-за боязни запачкаться и могут упасть во время процедуры.
Держите световой сигнал вызова в пределах досягаемости и научите пациента звонить как можно быстрее.	Это позволяет сотрудникам иметь достаточно времени, чтобы помочь с переходом к туалету или туалету.
Помогите пациенту избавиться от ненужной одежды или сменить ее.	Одежда, которую нелегко одеть и снять, может поставить под угрозу способность пациента сохранять спокойствие.
Как можно раньше подумайте об использовании туалета или туалета.	Пациенты более успешно опорожняют кишечник и мочевой пузырь, сидя на комоде. Некоторые пациенты считают, что туалет на матрасе невозможен.
Распознать прежние привычки кишечника и восстановить нормальный режим. Увеличьте объем диеты, потребление жидкости и активность.	Поддерживает программу переподготовки и помогает избежать запоров и ударов.
Дополнительные вмешательства
Обучите семью и близких, чтобы они способствовали самостоятельности и вмешивались, если пациент устает, не может выполнять задание или становится крайне раздраженным.	Это свидетельствует о заботе и беспокойстве, но не препятствует усилиям пациента по достижению автономии.
Сообщите членам семьи, чтобы пациент мог как можно чаще принимать меры по уходу за собой.	Восстанавливает чувство независимости, повышает самооценку и улучшает процесс реабилитации. Примечание. Это может быть очень сложно и обескураживает близкого человека или опекуна, в зависимости от степени инвалидности и времени, необходимого пациенту для выполнения какой-либо деятельности.
Продвигайте независимость, но вмешивайтесь, когда пациент не может заниматься самообслуживанием.	Соответствующий уровень вспомогательной помощи поможет избежать вреда из-за деятельности, не вызывая разочарования.
Включите ввод данных пациентом в график планирования.	Жизненная ценность пациента улучшается, когда в повседневной деятельности учитываются желания или предпочтения.
Рассмотрите или используйте методы энергосбережения.	Это экономит энергию, снижает утомляемость и улучшает способность пациента выполнять задачи.

Ежедневный план ухода | Ассоциация Альцгеймера

Распорядок дня может быть полезен как для вас — опекуна, так и для человека, живущего с болезнью Альцгеймера. Запланированный день позволяет вам тратить меньше времени на то, чтобы понять, что делать, и больше времени на занятия, которые приносят смысл и удовольствие.

• Организация дня
• Написание плана

Организация дня

Не забывайте выделять время для себя или привлекать человека, страдающего деменцией, к занятиям, которые вам нравятся, например, к ежедневной прогулке.

Человеку с болезнью Альцгеймера или другим прогрессирующим слабоумием в конечном итоге потребуется помощь опекуна, чтобы организовать день. Структурированные и приятные занятия часто могут уменьшить возбуждение и улучшить настроение. Планирование занятий для человека с деменцией лучше всего работает, когда вы постоянно исследуете, экспериментируете и приспосабливаетесь.

Прежде чем составлять план, примите во внимание:

• Нравится, не нравится, сильные стороны, способности и интересы человека
• Как человек организовывал свой день
• В какое время суток человек работает лучше всего
• Достаточно времени для еды, купания и одевания
• Регулярное время для пробуждения и отхода ко сну (особенно полезно, если у человека с деменцией возникают проблемы со сном или закат)

Убедитесь, что в вашем распорядке дня есть спонтанные действия.

По мере прогрессирования болезни Альцгеймера способности человека с деменцией изменяются. Благодаря творчеству, гибкости и решению проблем вы сможете адаптировать свой распорядок дня к этим изменениям.

Контрольный список повседневных дел, которые необходимо учитывать:

• По дому
• Время приема пищи
• Личная гигиена
• Творческая деятельность (музыка, искусство, рукоделие)
• Спонтанный (в гостях у друзей)
• Интеллектуальная (чтение, головоломки)
• Физические
• Социальные сети
• Духовный
• Рабочие (делать записи)

Размышляя о том, как организовать день, примите во внимание:

• Какие виды деятельности подходят лучше всего? Что нет? Почему? (Имейте в виду, что успех занятия может варьироваться изо дня в день. )
• Бывают случаи, когда слишком много происходит или слишком мало дел?
• Были ли спонтанные действия приятными или они вызывали беспокойство и замешательство?

Не беспокойтесь о том, чтобы каждую минуту заполнять делом. Человеку с болезнью Альцгеймера необходим баланс активности и отдыха, ему могут потребоваться более частые перерывы и выполнение разнообразных задач.

Пример ежедневного плана (для ранней и средней стадии заболевания)

Утро

• Помойте, почистите зубы, оденьтесь
• Приготовить и съесть завтрак
• Поговорить за кофе
• Обсудить газету, попробовать поделку, вспомнить старые фотографии
• Сделайте перерыв, отдохните немного
• Делаем вместе работу по дому
• Прогуляйтесь, поиграйте в активную игру

После полудня

• Готовить и есть обед, читать почту, мыть посуду
• Слушать музыку, разгадывать кроссворды, смотреть телевизор
• Занимайтесь садоводством, гуляйте, навещайте друга
• Сделайте небольшой перерыв или вздремните

Вечер

• Приготовить и съесть ужин, убрать на кухне
• Напомнить за кофе и десертом
• Поиграйте в карты, посмотрите фильм, сделайте массаж
• Принять ванну, готовиться ко сну, читать книгу

В общем, если человек кажется скучающим, рассеянным или раздражительным, возможно, пришло время предложить другое занятие или взять перерыв для отдыха. Тип деятельности и то, насколько хорошо она завершена, не так важны, как радость и чувство выполненного долга, которые человек получает от этого.

Взгляд на колесо самообслуживания: шаблоны, рабочие листы и задания

Когда Тесс Кирнс начала забывать знакомые лица и могла управлять своими повседневными делами только с помощью списка дел, который она постоянно теряла, она знала, что что-то не так.

К счастью, причина была не в физическом состоянии; вместо этого это было поведенческим.Тесс почти выгорела.

Управлять двумя детьми, открывать новый бизнес, приобретать дополнительные навыки и не отставать от выплаты по ипотеке — для нее оказалось слишком много.

У всех нас были похожие времена в нашей жизни, и выгорание реально.

Раздражительность, выпивка для улучшения самочувствия, проблемы со сном, головные боли и недостаток энергии — все это ранние признаки того, что вы приближаетесь к краху (Salvagioni et al., 2017).

Клиника Мэйо описывает выгорание как физическое и психическое истощение, часто связанное с потерей идентичности и ощущением, что мы ничего не достигаем.

Итак, как вам остановиться? Как ты позаботишься о себе?

В этой статье мы исследуем средство оздоровления, которое поможет вам восстановить контроль и сосредоточиться на своей занятой жизни. Колесо самообслуживания — это инструмент позитивной психологии для поддержания сбалансированной жизни при максимальном раскрытии потенциала.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Что такое колесо самообслуживания?

Работа, воспитание детей, образование и отношения — все это источники стресса.

Исследования последних двух десятилетий подтвердили серьезные последствия нашей неспособности справиться с ситуациями, в которых мы находимся.

Действительно, хронический стресс на работе признан:

• Сильное истощение
• Отсутствие обязательств
• Отрицательное отношение
• Недовольство производительностью

Самопомощь может помочь, но ее нужно планировать, принимать меры и практиковать (Myers, Sweeney, & Witmer, 2000; Windey, Craft, & Mitchell, 2019).

Что такое

wellness?

Здоровые люди стремятся к росту, самореализации и совершенствованию; это естественная, универсальная тенденция (Маслоу, 1970).

Но всем нам иногда нужна помощь, чтобы добраться и остаться там.

Wellness — это поддержание умственной и физической формы и наличие энергии, достаточной для выполнения профессиональных и личных обязательств. Global Wellness Institute (n.d.) описывает это как « активное стремление к занятиям, выбору и образу жизни, которые приводят к состоянию целостного здоровья. ”

Колесо здоровья

В 2000 году психологи Джейн Майерс, Томас Суини и Мелвин Уитмер были обеспокоены случаями смерти в США в результате неправильного образа жизни. Они предложили важный сдвиг в акцентах с модели болезни и болезни на модель благополучия и здоровья.

В ответ они создали инструмент под названием The Wheel of Wellness , чтобы помочь достичь жизни, определяемой оптимальным здоровьем и благополучием, «, в котором тело, разум и дух объединены индивидуумом, чтобы жить более полно внутри человека и естественное сообщество »(Myers et al., 2000).

Колесо — наглядное изображение благополучия. Каждая спица изображает взаимосвязанный набор задач, которые взаимодействуют с жизненными силами , влияющими на вашу жизнь, в том числе:

• Семья
• Сообщество
• Религия
• Образование
• Правительство
• Медиа
• Бизнес и промышленность

Велнес колеса остаются доступными и полезными для улучшения самочувствия.

Например,

Clarion University рекомендует студентам использовать копию своего колеса в рамках своей оздоровительной программы. Учащимся предлагается подумать о том, как они заботятся о своем здоровье в каждой из следующих сфер своей жизни:

• Эмоциональное здоровье — управление стрессом, достаточный сон, выполнение работы, поиск терапии
• Интеллектуальное здоровье — сохранение любопытства, изучение нового, чтение, членство в клубах, развитие интеллектуальных интересов
• Физическое здоровье — достаточные физические нагрузки, сбалансированное питание, профилактическая медицинская помощь
• Социальное здоровье — надежная социальная сеть, предлагающая рекомендации и снижающая стресс
• Гигиена окружающей среды — забота об окружающей среде, предотвращение беспорядка, переработка отходов и участие в экологических инициативах
• Финансовое здоровье — проживание по средствам, создание бюджета
• Духовное здоровье — понимание убеждений и ценностей, которые формируют вас и направляют вашу жизнь

Недавние исследования в области здравоохранения подтвердили ценность колеса здоровья в обеспечении хорошего самочувствия и хорошего здоровья медсестер и, как следствие, лучшего лечения пациентов (Windey et al. , 2019).

Колесо самообслуживания

Колесо самообслуживания похоже на колесо благополучия и обеспечивает структуру для определения и поддержки тех областей, в которых вы либо терпите неудачу, либо выживаете, либо преуспеваете.

Наиболее широко используемое колесо оценки, созданное в рамках проекта Ольги Феникс, основано на работе Карен Сааквитне и Лори Перлман (описана в Transforming the Pain: A Workbook on Vicarious Traumatization; 1996).

Колесо для ухода за собой от Ольги Феникс состоит из двух листов, каждый из которых содержит набор из шести размеров, размещенных на внешнем ободе колеса, в том числе:

• Психологический
• Эмоциональное
• Духовный
• Личный
• Профессиональный
• Физические

Каждое измерение представляет собой область вашей жизни, которая в идеале заслуживает ежедневного внимания.

Первый лист содержит предлагаемый список тем, помещенных между спицами колеса под соответствующим размером. Каждый предмет является вдохновением или побуждением к действию, которое способствует воспитанию в этой области.

Второе колесо оставлено пустым для персонализации.

Терапевт или тренер обычно предоставляет клиенту оба листа, но могут быть случаи (чтобы избежать предвзятости), когда выдается только чистый лист.

Шаблоны, рабочие листы и полезные PDF-файлы

Колесо самообслуживания обеспечивает полезную отправную точку и постоянный фокус для вашей деятельности по уходу за собой.

Тем не менее, важно сделать колесо индивидуальным и задокументировать последующие действия, направленные на устранение факторов, отрицательно влияющих на ваше благополучие.

Колесо самообслуживания

Загрузите бесплатный стартовый комплект Ольги Феникс для получения копии «Колесо самообслуживания».

Создание доски видения самообслуживания

Совет по самообслуживанию

PositivePsychology.com особенно хорошо подходит для практики ухода за собой и заполнения пустой копии колеса.

Загрузите инструмент бесплатно как часть нашего пакета упражнений на сочувствие к себе.

Упражнение «Совет по самообслуживанию» — это позитивный и практичный способ персонализировать список пунктов по каждому измерению (физическому, психологическому, эмоциональному, духовному, личному и профессиональному).

Состоит из четырех этапов:

1. Проведите мозговой штурм по самообслуживанию.
2. Соберите позитивные изображения для доски визуализации.
3. Соберите положительные слова и фразы для доски визуализации.
4. Создайте доску визуализации.

После этого обновите действия по уходу за собой в каждом домене в пустом колесе.

Дополнительные ресурсы по уходу за собой от PositivePsychology.com

Научиться заботиться о себе — один из наиболее эффективных способов заботиться о себе. Используйте шаблон «Заботьтесь о себе», чтобы понять, в каких сферах вашей жизни вам нужно заботиться.

Следующие упражнения и файлы для загрузки предлагают полезные рекомендации по конкретным видам деятельности, перечисленным в каждом параметре:

1. Игра на природе
2. Мои личные убеждения
3. Журнал любви к себе
4. Рабочий лист «Пять чувств»
5. Прогрессивное расслабление мышц
6. Исследование сильных сторон характера
7. Медитация сканирования тела
8. Укладка колоды
9. Восемь шагов к прощению
10. На пути к самопрощению
11. Быстрые друзья
12. Три любовных связи
13. Рабочий лист по трехступенчатой ​​осознанности
14. Доска технического зрения по самообслуживанию

Внедрение колеса как часть общего ухода за собой

Колесо самообслуживания является частью более обширного процесса на пути к благополучию и может быть встроено в следующие три этапа:

Шаг 1.

Оценка

Определите области, которые требуют дополнительного внимания для вашего ухода за собой и необходимы для завершения колеса самообслуживания.

• Определите свое текущее состояние здоровья с помощью колеса самообслуживания.
• Загрузите и настройте пустую копию.

Шаг 2 — План

Планируйте преобразовать те области своей жизни, которые в настоящее время терпят поражение или выживают, в те, которые развиваются.

• Определите, как вы можете прогрессировать в каждом аспекте ухода за собой и выполнить действия, указанные в шаге 1.
• Запишите это на плане.

ReachOut предоставляет практическое руководство по разработке плана ухода за собой вместе с бесплатным загружаемым шаблоном.

Шаг 3 — Реализовать

План не имеет ценности, если не предпринять никаких действий.

• Запланируйте действия, которые помогут вам позаботиться о себе.
• Обещайте себе, что вы будете выполнять эти шаги и достойны заботы о себе.
• Поделитесь планом с кем-нибудь из близких, кто окажет поддержку и ободрит.

Действия по уходу за собой в сферах колеса

Колесо самообслуживания определяет действия и действия, которые необходимо выполнить, или набор условий, которые необходимо выполнить, которые способствуют благополучию каждого из ваших измерений и вашему общему благополучию.

Например, ваше духовное измерение можно развивать с помощью йоги, самопрощения и природы, в то время как ваше психологическое состояние выиграет от самосознания, расслабления и сосредоточения на положительных качествах.

Просмотрите каждый из следующих разделов, чтобы получить список действий, которые развивают или питают шесть измерений вашего колеса самообслуживания.

Обратите внимание, что это предложения. Некоторые действия могут быть более или менее подходящими и могут быть добавлены в ваш список или удалены из него.

Список изменен с помощью Колеса самообслуживания, созданного Ольгой Феникс, но также содержит ссылки на статьи на сайте PositivePsychology. com, которые помогут вам лучше понять ситуацию и предоставить дополнительные рекомендации.

Другие полезные советы и практические советы можно получить в Калифорнийском и Принстонском университетах.

Действия по уходу за собой для вашего физического домена

Ваше физическое здоровье имеет жизненно важное значение для вашего общего благополучия. По данным Американской ассоциации медсестер, не только отсутствие болезней, но и выбор образа жизни позволяют избежать болезней, которые можно предотвратить, поддерживая равновесие разума, тела и духа.

Чем вы можете заниматься, чтобы развлечь себя:

• Ешьте здоровую пищу
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
• Будьте сексуальными (безопасно)
• Исправьте привычки ко сну
• Отпуск
• Сделайте перерыв и обеспечьте простой
• Расписание регулярных массажей
• Обратитесь к квалифицированному специалисту по иглотерапии
• Принять расслабляющие ванны
• Поцелуй (ваш партнер, семья, ваша собака)
• Спроси о воспитании
• Совершать ежедневные прогулки (по возможности на природе)
• Выключите или переведите телефон в беззвучный режим

Рассмотрите возможность внедрения:

• Сейф
• Регулярное медицинское обслуживание и осмотры

Действия по уходу за собой в вашей психологической сфере

Психологическое благополучие имеет решающее значение не только для вашего душевного состояния, но и для вашего физического здоровья. По данным Американской психологической ассоциации, психологическое благополучие включает в себя как счастье, так и удовлетворенность, низкий уровень стресса, хорошее психическое здоровье и качество жизни.

Чем вы можете заниматься, чтобы развлечь себя:

• Саморефлексия и самоанализ
• Журнал
• Сенсорное взаимодействие
• График ароматерапии
• Сделайте что-нибудь творческое: рисуйте, раскрашивайте, стегайте, готовьте и т. Д.
• Сходите на балет, симфонию или концерт
• Отдохните в своем саду, парке или на пляже
• Сад
• Читать книгу самопомощи
• Думайте о своих положительных качествах и своих сильных сторонах
• Практикуйте (и визуализируйте) просьбу и получение помощи
• Практика осознанности

Рассмотрите возможность внедрения:

• Терапия
• Присоединяйтесь к группе поддержки

Действия по уходу за собой в своей эмоциональной сфере

Эмоциональное благополучие можно описать как понимание, осознание и комфорт со своими чувствами, а также способность конструктивно выражать эмоции.

Чем вы можете заниматься, чтобы развлечь себя:

• Выполнять утверждения
• Cry
• Вовлечение в социальную справедливость
• Смех
• Скажите « Я люблю тебя » (чаще показывайте положительные эмоции и подразумевайте их)
• Посмотреть смешной или воодушевляющий фильм
• Найдите занятие по душе
• Флирт (при необходимости)
• Купи себе подарок
• Проведите время со своим питомцем
• Прощай прощение

Рассмотрите возможность внедрения:

Действия по уходу за собой в своей духовной сфере

Духовное благополучие имеет для каждого из нас разное значение.Как правило, речь идет о ценностях и убеждениях, которые придают смысл вашей жизни, а также о возможности и мотивации привести свое поведение в соответствие с ними.

Чем вы можете заниматься, чтобы развлечь себя:

• Выполнить самоотражение
• Провести время на природе
• Самолюбие
• Медитируйте или практикуйте осознанность
• Пой и танцуй
• Играйте с детьми
• Вдохновляйтесь
• Практика йоги
• Искупаться в море, реке, озере
• Наблюдать за закатом или восходом солнца
• Молитесь
• Найдите духовного наставника
• Станьте волонтером для дела, близкого вашему сердцу
• Способствовать самопрощению

Рассмотрите возможность внедрения:

• Присоединяйтесь к духовному сообществу, которое соответствует вашим ценностям и убеждениям

Действия по уходу за собой для вашего личного домена

Интеллектуальное и глубоко личное участие в ваших действиях, окружении и социальной группе может способствовать росту и благополучию в вашей личной сфере.

Чем вы можете заниматься, чтобы развлечь себя:

• Узнайте, кто вы
• Узнайте, чего вы хотите от жизни
• Планируйте краткосрочные и долгосрочные цели
• Сделать доску визуализации
• Развивайте дружбу
• Перейти на свидания
• Выпить кофе или выпить с другом
• Научитесь расслабляться
• Напишите стихи, рассказы или книгу
• Проведите время с близкими
• Повар
• Научиться играть на музыкальном инструменте

Рассмотрите возможность внедрения:

• Выбраться из долгов (это может быть желательно)

Действия по уходу за собой в вашей профессиональной сфере

Хорошее самочувствие в профессиональной сфере наиболее вероятно, когда ваша работа и учеба дадут вам чувство удовлетворения, в то время как вы продолжаете расти, учиться и вносить значимый вклад.

Чем вы можете заниматься, чтобы развлечь себя:

Рассмотрите возможность размещения:

• Установить границы. Где работа начинается и заканчивается?

Обзор популярных приложений для самообслуживания

Свободное пространство

Headspace — это приложение на основе подписки с самым высоким рейтингом, которое предоставляет программу психологического благополучия для отдельных лиц и групп, а также поддерживает медитации осознанности.

Найдите его в App Store или Google Play.

Решение тревоги: успокойся

Это приложение на основе подписки, основанное на The Anxiety Solution от Chloe Brotheridge, предоставляет набор инструментов для борьбы с тревогой, охватывающий методы, которые помогут вам сосредоточиться на самообслуживании, преодолеть тревогу и беспокойство, практиковать внимательность и улучшить свой сон.

Найдите его в App Store.

Благодарный

Grateful предлагает инструменты, которые помогут вам справиться с тревогой, стрессом и справиться с заботами. Используйте прилагаемые инструменты, чтобы успокоить разум и уравновесить тело.

Найдите его в App Store.

Благодарность

Используйте приложение Gratitude, чтобы запечатлеть в своей жизни то, за что вы благодарны, и сосредоточить внимание на положительных моментах в жизни.

Найдите его в App Store или Google Play.

Сообщение о возвращении домой

Жизненное равновесие имеет решающее значение.

Когда он у вас есть, вы можете разделить свое время и энергию на все области своего существа, уделяя должное внимание семье, учебе, духовности, карьере и т. Д., Одновременно поддерживая общее самочувствие.

Однако, когда равновесие нарушается, часть вашей жизни остается недоедающей. Они начинают терпеть неудачу, влияя на другие области и ваше общее самочувствие. Вы начинаете выгорать.

Если вы сделаете шаг назад и посмотрите на свою жизнь, вы увидите предупреждающие сигналы — переедание, чрезмерное употребление алкоголя, летаргия, стресс, раздражительность — все это сигналы о необходимости перемен.

И все же, если вы распознаете сигналы, вы можете что-то с ними сделать.

Во-первых, загрузите «Колесо самообслуживания» и вместе с некоторыми другими представленными инструментами определите и задокументируйте действия и шаги, которые помогут вам найти баланс и в конечном итоге привести к процветанию в жизни.

У вас может не быть времени или ресурсов, чтобы разыграть все действия или выполнить все условия, но будьте реалистами. Спланируйте, как вы собираетесь выполнять действия, которые принесут вам большие победы.Как только они появятся, вы можете начать искать другие способы включить в свою жизнь более мелкие, дополнительные, положительные изменения.

У вас есть все необходимое, чтобы сделать вашу жизнь более полноценной, но это требует заботы о себе.

Пожалуй, самое удивительное, что решающий вывод заключается не в том, что у вас есть потенциал для того, чтобы наладить распорядок ухода за собой, а в том, что вы этого заслуживаете.

Вы, как и все мы, достойны инвестирования.

Итак, что вам мешает? Используйте Колесо самообслуживания, чтобы подвести итоги, восстановить фокус и взять под контроль свою занятую и драгоценную жизнь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

• Глобальный институт здоровья. (нет данных). Что такое хорошее самочувствие? Получено с https://globalwellnessinstitute.org/what-is-wellness/

.

• Маслоу А. (1970). Мотивация и личность (2-е изд.). Харпер и Роу.
• Майерс, Дж. Э., Суини, Т. Дж., И Уитмер, Дж. М. (2000). Колесо оздоровительного консультирования для хорошего самочувствия: целостная модель для планирования лечения. Журнал консультирования и развития, 78 (3), 251-266.
• Сальваджони, Д. А. Дж., Меланда, Ф. Н., Месас, А. Э., Гонсалес, А. Д., Габани, Ф. Л., и де Андраде, С. М. (2017). Физические, психологические и профессиональные последствия выгорания на работе: систематический обзор проспективных исследований. PLOS One, 12 (10).
• Сааквитне, К. В., и Перлман, Л. А. (1996). Преобразование боли: Учебное пособие по заместительной травме. Нортон и Компания.
• Уинди, М., Крафт, Дж., И Митчелл, С. Л. (2019). Включение оздоровительной программы для переходных медсестер. Журнал для медсестер в области профессионального развития, 35 (1), 41-43.

Контрольный список и оценки повседневной жизни

Сообщества, пользующиеся услугами социального обеспечения, с наибольшим рейтингом по городам

Поиск

Каковы виды повседневной жизни (ADL)?

Действия повседневной жизни — это ряд основных занятий, необходимых для самостоятельной жизни дома или в обществе.Они выполняются ежедневно. Существует множество вариантов определения ADL, но большинство организаций согласны с тем, что существует 5 основных категорий.

1. Личная гигиена — купание / душ, уход, уход за ногтями и уход за полостью рта.
2. Одевание — способность принимать соответствующие решения в отношении одежды, а также физически одеваться и раздеваться.
3. Еда — способность питаться, но не обязательно способность готовить пищу.
4. Сохранение воздержания — умение и физически пользоваться туалетом.Это включает в себя возможность заходить в туалет и выходить из него, а также самостоятельно мыться.
5. Перемещение / подвижность — способность вставать из положения сидя, а также вставать и вставать с постели. Возможность самостоятельно ходить из одного места в другое.

Уровень независимости зависит от того, может ли кто-либо выполнять эти действия самостоятельно или ему нужна помощь члена семьи.

Что такое инструментальная повседневная деятельность (IADL)?

Инструментальные занятия повседневной жизни похожи на ADL.Эти действия важны для самостоятельной жизни, но не обязательно требуются ежедневно. Когда дело доходит до потери функциональности, инструментальные занятия не так заметны, как повседневные занятия. Но функциональные возможности IADL обычно теряются перед ADL. IADL могут помочь лучше определить уровень помощи, необходимой пожилому человеку или инвалиду. IADL включают:

1. Базовые коммуникативные навыки — например, использование обычного телефона, мобильного телефона, электронной почты или Интернета.
2. Транспорт — собственное вождение, организация поездок или возможность пользоваться общественным транспортом.
3. Приготовление пищи — планирование приема пищи, приготовление, уборка, хранение и возможность безопасно пользоваться кухонным оборудованием и посудой.
4. Покупки — способность принимать правильные решения о покупке еды и одежды.
5. Работа по дому — стирка, мытье посуды, вытирание пыли, чистка пылесосом и поддержание чистоты в месте проживания.
6. Прием лекарств — прием нужного количества лекарств в нужное время.Управление повторным заполнением и предотвращение конфликтов.
7. Управление личными финансами — работа в рамках бюджета, выписывание чеков, оплата счетов и предотвращение мошенничества

Почему ADL и IADL важны?

Неспособность выполнять определенные действия помогает программам финансовой помощи по уходу за престарелыми определять право на участие.

Неспособность человека выполнять ADL и IADL не только определяет уровень необходимой помощи. Это также показатель для различных услуг и программ, связанных с уходом за пожилыми людьми и людьми с ограниченными возможностями.

Многие финансируемые государством программы, не относящиеся к Medicaid, такие как Texas Community Care for the Aged / Disabled и New York’s EISEP Program, рассматривают оценки ADL и IADL. Неспособность выполнять 2 или 3 действия часто является критерием для участия в их программах помощи.

Medicaid часто требует, чтобы пожилые участники имели право на уход в доме престарелых. И часто квалификация по уходу в доме престарелых частично определяется тем, сколько помощи требуется с ADL. Medicare не оплачивает опекунство или личный уход, которые считаются большинством ADL.Однако программы Medicare PACE, которые обеспечивают комплексный уход за пожилыми людьми, действительно считают их важным фактором. Некоторые планы Medicare Advantage теперь также учитывают потребность в помощи с ADL. Они оказывают помощь на дому в этих мероприятиях, чтобы предотвратить и / или отсрочить размещение в домах престарелых.

Страхование долгосрочного ухода часто использует неспособность выполнять ADL в качестве триггера для выплаты по полису. Социальное страхование по инвалидности (SSDI) также рассматривает ADL как квалификационный фактор.

Контрольный список повседневных занятий

PBS.org и AARP разработали следующий рабочий лист «Контрольный список повседневной жизни», чтобы помочь семьям. Этот инструмент помогает определить, с какими ADL и IADL их близкие нуждаются в помощи и в каком объеме. Чтобы заполнить контрольный список, отметьте одну из четырех категорий для каждого из действий, перечисленных в левом столбце. Каждая категория указывает, в какой помощи ваш близкий нуждается в этой деятельности.

Прочие весы ADL и IADL

Существуют и другие связанные шкалы и тесты измерений ADL / IADL. В двух из них предусмотрены системы балльной оценки, чтобы помочь семьям определить типы и объем необходимой помощи. Подробнее об этом можно узнать по ссылкам ниже.

Шкала Лоутона IADL — измеряет по шкале от низкого до высокого уровня функционирования
Индекс независимости Каца в ADL — измеряет по шкале зависимости от независимости

Технологии, помогающие с определенными ADL

Для людей, которым трудно выполнять повседневную деятельность, существуют технологии, которые могут помочь.Эти технологии позволяют людям с большей легкостью заполнять свои ADL, а также сокращают время, необходимое для их выполнения. Эта помощь может позволить им сохранить свою независимость. Хотя адаптивное оборудование может быть очень простым, часто это разница между самостоятельной жизнью и регулярной помощью.

Примеры вспомогательных технологий:

• стулья для душа
• ручные насадки для душа
• поручни в ванной
• стояки сиденья для унитаза
• рукавицы для мочалки
• поручни для кровати
• органайзеры для рецептурных лекарств
• кухонная утварь с большими ручками
• двуручные чашки
• приспособления для хранения чулок
• теннисные туфли на липучках вместо шнурков
• ходунки
• инвалидные коляски

Служба поиска финансовой помощи Eldercare

• Откройте для себя все возможные варианты
• Поиск более 400 программ

Получение оценок ADL

Некоторые региональные агентства по вопросам старения предлагают бесплатные мероприятия по оценке повседневной жизни.

Есть несколько вариантов, доступных для семей, которые хотят пройти обследование своих близких. Выбор варианта во многом зависит от причины, по которой желательна оценка ADL (также называемая гериатрической оценкой).

Если семья просто хочет иметь весы для оценки способности любимого человека действовать независимо, существует несколько онлайн-инструментов. Многие из них предназначены для использования неподготовленными профессионалами и их легко выполнить. Член семьи отвечает на серию вопросов о своем любимом человеке, которому требуется помощь, и подсчитывает общее количество баллов.Затем результаты можно сравнить с результатами других людей. Здесь можно пройти бесплатный тест на когнитивные нарушения, который можно пройти самостоятельно.

Для более формальной оценки ADL многие семьи обращаются либо к своему семейному врачу, либо к эрготерапевту. Этот тип оценки больше ориентирован на медицинское благополучие, чем бесплатные онлайн-инструменты, которые, как правило, ориентированы на немедицинские потребности. В зависимости от ситуации Medicare может оплатить оценку ADL.

Третья цель, которую часто преследуют семьи при прохождении оценки ADL, — это определить, имеет ли близкий человек право на государственную помощь.Местные агентства по проблемам старения (AAA) часто служат воротами к программам помощи. Многие из них будут включать в себя действия по оценке повседневной жизни как часть процесса подачи заявки. По вопросам старения следует обращаться в местные агентства по вопросам старения и спрашивать.

.