План ухода за собой на каждый день таблица: 2. План ухода за собой: ежедневное: planirovanie — LiveJournal

2. План ухода за собой: ежедневное: planirovanie — LiveJournal

?

Category:

• Косметика
• Cancel

Думала я думала.. и пришла к мысли, что надо такое дело четко распланировать! Все-таки я, любимая, у себя одна, красоту и молодость пора начинать сохранять, а ухаживаю я за собой как-то нерегулярно, несистемно, по настроению, в общем надо что-то делать )))

Как недавно выяснила, не одна я к такому выводу пришла, в инете можно найти разные вариации подобных планов. Я же напишу план для себя.

Сначала я прописала все процедуры, которые необходимо проводить, которые я люблю, и которые мне хочется ввести в свои ритуалы ухода. Потом составила ежедневный список обязательных процедур, и прописала по дням недели разовые процедуры. И вот что у меня вышло:

Ежедневное:

Утро:

1. почистить зубы
2. лицо умыть с молочком или гелем
3. протереть тоником
4. нанести крем для век
5. нанести дневной крем для лица (летом увлажняющий, зимой защитный)
6. пока крем для лица впитывается, расчесать волосы и нанести увлажняющий крем для рук и бальзам для губ
7. макияж
8. выпить витаминный комплекс
9. еще забыла — по утрам, наношу на кутикулу спец.масло и втираю его в кутикулу и ногти

День:
по необходимости наносить крем для рук и бальзам для губ, расчесывать волосы и подправлять макияж, пить минимум 2 л воды

Вечер:

1. принять душ
2. нанести молочко/лосьон/крем для тела (привить привычку)
3. снять макияж глаз спецсредством
4. лицо умыть с молочком или гелем
5. протереть тоником
6. нанести крем для век
7. нанести ночной крем для лица (питательный)
8. нанести крем для ног (успокаивающий, охлаждающий) (привить привычку)
9. почистить зубы
10. расчесать волосы (а лучше расчесывать около 100 раз, можно еще на расческу нанести эфирное масло) (привить привычку)
11. нанести касторовое/миндальное масло на ресницы (привить привычку)
12. нанести питательный крем для рук

Волосы мою раз в 2 дня по утрам (пн, ср, пт и сб вечером):

• шампунь разбавить водой, вспенить в руках, втереть в корни, распределить по длине, хорошо смыть
• с середины волос до кончиков нанести бальзам-кондиционер, подержать 3-4 минуты, хорошо смыть (офф: в это время можно протереть раковину или ванну, 2 в 1 так сказать)
• ополоснуть волосы прохладной водой
• осторожно отжать и завернуть в полотенце
• не могу без фена совсем, но стараюсь просушить им волосы не до конца, иногда использую какой-либо спрей перед сушкой

В общем, вот такой нехитрый планчик )) И вот пост про еженедельные процедуры.

Кстати, можно посмотреть серию видео, как правильно ухаживать за волосами (читать раздел снизу вверх).

Tags: планирование, уход за собой

Subscribe

• Мини-книга «Как легко и просто быть всегда неотразимой!»

  На основе своих предыдущих записей решила сделать мини-книгу «Как легко и просто быть всегда неотразимой!» скачать бесплатно ее можно…

• Уход за собой. Результаты.

  Список ежедневных и еженедельных процедур висит у меня на видном месте. Очень удобно, каждый день утром и вечером бросаю мельком взгляд, и…

• Подвожу итоги

  1. Просыпаться раньше http://planirovanie.livejournal.com/1068.html Каждый день ставлю будильник на 1 минуту раньше, сначала все шло по плану, но на…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

• Мини-книга «Как легко и просто быть всегда неотразимой!»

  На основе своих предыдущих записей решила сделать мини-книгу «Как легко и просто быть всегда неотразимой!» скачать бесплатно ее можно…

• Уход за собой.

  Результаты.

  Список ежедневных и еженедельных процедур висит у меня на видном месте. Очень удобно, каждый день утром и вечером бросаю мельком взгляд, и…

• Подвожу итоги

  1. Просыпаться раньше http://planirovanie.livejournal.com/1068.html Каждый день ставлю будильник на 1 минуту раньше, сначала все шло по плану, но на…

Уход за собой по дням недели. План ухода за собой на каждый день.

Содержание

1. Уход за собой по дням недели. План ухода за собой на каждый день.
2. Уход за собой по дням недели в домашних условиях 33 года. Недельный план ухода за собой за 30 минут в день
3. Уход за собой по дням недели на месяц 36 лет. План ухода за собой на каждый день
4. Уход за собой по дням недели на месяц. Уход за собой: план на неделю
5. День в неделю по уходу за собой. Красота требует …. или недельный план ухода за собой
6. Уход за собой по пунктам. Как начать ухаживать за собой?

• Следи за своим питанием
• Занимайся спортом
• Ухаживай за кожей лица
• Балуй себя спа-процедурами
• Люби себя

Уход за собой в домашних условиях на каждый день. Уход за собой: план на неделю

Уход за собой по дням недели. План ухода за собой на каждый день.

Абсолютно любая представительница прекрасной половины человечества хочет выглядеть шикарно, блистать здоровьем и красотой. Но, к сожалению, не всем это пол силу. Ежедневная суета, порой, не оставляет нам времени, сил, желания, для того, чтобы уделить совсем чуть-чуть времени и заняться собой.

На плечи работающей женщины ложится огромный труд, ведь домашнюю работу нужно выполнять ежедневно, а если еще есть детки, которые нуждаются во внимании, то говорить о свободной минуте для себя нет смысла. Но не будем о грустном. Выход всегда и это планирование есть. Причиной того, что вы не ухаживаете за собой, является отсутствие упорядоченного плана действий. Я на своем примере покажу, как составить свои ежедневные рутины красоты.

Как планировать свой день, чтобы все успеть читайте здесь.
План ухода за собой на каждый день.

Это делается очень легко и просто. В первую очередь, хорошенько подумайте, что вы хотите добиться. Например, похудеть, подтянуть кожу лица, избавится от прыщей, убрать живот, восстановить нормальное состояние волос и тому подобное. На отдельном листочке запишите все свои цели по уходу за собой.
Далее, на отдельном листочке пишем все процедуры, которые вам хочется делать, основываясь на ваших целях и обязательных ежедневных и еженедельных делах.
Следующий шаг — каждому дню недели часть тела определяем. Звучит очень странно, но вот посмотрите пример:

Понедельник посвящаем уходу за лицом и шеей.
Вторник — ухаживаем за волосами.
Среда — ухаживаем за руками и телом.
Четверг — ухаживаем за лицом и шеей.
Пятница — ухаживаем за волосами.
Суббота — уход за ногами.
Воскресенье — оздоровительные процедуры.

Таким образом, если не хотите утруждать себя на выходных, пожалуйста, но я не советую пропускать ни одного дня, все-таки эти занятия очень приятные и нужные.

Итак, вот мой список целей по уходу за собой: уход за волосами, кожей и руками, избавиться от животика, профилактика целлюлита, подтянуть попу. С моими желаниями все понятно, теперь подумаем, что нужно для профилактики целлюлита. Насколько мне известно, это массаж и обвертывания. Уход за кожей, помимо ежедневных процедур (очищение, увлажнение, питание), еще требует нанесение масок и скрабов. Это мы будем делать 2 раза в неделю. То же самое касается и волос. Надеюсь, основную мысль по составлению плана ухода за собой вы уловили. Теперь рассмотрим каждый день по отдельности в подробностях. Начну с обязательных и элементарных действий, которые нужно совершать каждый день, независимо от вашего настроения, занятости, дня недели и так далее. Это, как говориться, основа основ по уходу за собой. Для удобства разделю процедуры по времени суток.
Ежедневный уход за собой.

Утренний план ухода за собой.

Зарядка — 10-15 минут.
Чистка зубов, умывание, душ (если хотите, то контрастный.
Протирание кожи лица тоником, нанесение крема. Макияж.
Прическа или простое расчесывание волос.

Вечерний план ухода за собой.

Снятие макияжа, очищение лица и шеи.
Душ.
Чистка зубов.
Питание и увлажнение кожи лица и шеи.
Расчесывание волос.

Всё это может показаться банальным и глупым, но поверьте, порой и половину из вышеперечисленного не всегда удается сделать, так как нет четкого и последовательного плана действий. К уходу за собой по дням недели перейдем.
Еженедельный уход за собой.

Понедельник — уход за лицом и шеей.

Очищение и отшелушивание кожи лица и шеи скрабом.
Паровая ванночка для лица с травами.
Маска для лица и шеи.
Нанесение крема.
Массаж лица и шеи.

Вторник — уход за волосами.

Скраб для кожи головы.
Маска для волос.
Мытье головы.
Аромарасчесывание.

Среда — ухаживаем за телом и руками.

Ванночка для ногтей.
Скраб для рук и локтей.
Нанесение крема или питательная маска для рук, которую не нужно смывать.
Маникюр.
Скраб для тела.
Антицеллюлитное обвертывание или баночный массаж.

Четверг — все тоже самое, что и в понедельник.

Пятница — все тоже самое, что и во вторник, только вместо аромарасчесывания, сделать самомассаж.

Суббота — уход за ногами.

Ванночка для ног.
Удаление сухих мозолей.
Педикюр.
Эпиляция или бритье ног.

Воскресенье — оздоровительные процедуры.

Интенсивная физическая нагрузка — бег, скакалка, плаванье и т. д.
Антицеллюлитное обвертывание или баночный массаж.
Принятие аромаванны с солью.

Это только приблизительный план красоты, на который вы можете ориентироваться. Естественно, он может корректироваться вами в зависимости от ваших целей и возможностей. К примеру, если вы любите ходить в баню, бассейн, фитнес клуб или тренажерный зал, то обязательно отобразите все в еженедельном и ежедневном плане ухода за собой. А если позволяют деньги, некоторые процедуры можно делать в салонах красоты.
Все это, при регулярном исполнении действий, уже скоро даст свои результаты. Но как бы то ни было, помните о правильном питании, здоровом сне и о вреде вредных привычек. Желаю вам быть красивыми и счастливыми!

Уход за собой по дням недели в домашних условиях 33 года. Недельный план ухода за собой за 30 минут в день

Список процедур в течение недели вы можете варьировать, подстраивая под собственные нужды, добавить в свой план ухода за собой какие-то свои мероприятия.

Суть одна: выделить строго определенное время каждый день для легкого и непринужденного ухода за собой.

Через месяц вы заметно посвежеете, а через два — устанете от комплиментов.

Не верите — проверяйте.

Понедельник. Лицо и шея.

— Умываемся с молочком или пенкой;
— Наносим очищающую экспресс-маску или скраб;
— Наносим маску вокруг глаз;
— Через пару минут смываем маски;
— Протираем лицо тоником или лосьоном;
— Наносим крем для век;
— Наносим крем для лица и делаем легкий массаж;
— Наносим на ресницы питательное масло;
— На губы наносим бальзам.

Звенит таймер. В 30 минут вполне уложились.

Вторник. Тело.

— Встаем под душ, пару минут отмокаем;
— Пару минут активно мажемся скрабом;
— Смываем скраб;
— Трем проблемные зоны антицеллюлитной мочалкой;
— Ополаскиваемся, наносим бальзам для тела или антицеллюлитный крем.

Опять же, заняло это не более 30 минут.

Среда. Руки.

— Делаем ванночку для рук на 5-7 минут;
— Убираем кутикулы;
— Чистим и подпиливаем ногти;
— Наносим питательный или увлажняющий крем для рук;
— На ногти наносим лечебную эмаль или специальное масло.

Четверг. Ноги.

— Делаем горячую ванночку;
— Нежно трем пемзой или скрабом пятки;
— Чистим и подпиливаем ногти;
— Наносим увлажняющий крем;
— На ногти — питательное масло или лечебную эмаль.

Пятница. Волосы.

— Моем волосы;
— Наносим питательную маску для волос на 15 минут;
— Смываем маску;
— Наносим бальзам или масло.

Суббота. Сборная солянка.

— Ванная с морской солью и ароматическими маслами;
— Грязевая маска для тела;
— Эпиляция;
— Бальзам с эффектом автозагара.

Воскресенье

Оставляем для закрепления результата — красиво одеваемся и идем гулять.

Пройдитесь по парку, подышите свежим весенним воздухом, побалуйте себя мороженым, порадуйте небольшой обновкой.

Будьте красивы и желанны!

Уход за собой по дням недели на месяц 36 лет. План ухода за собой на каждый день

Это делается очень легко и просто. В первую очередь, хорошенько подумайте, что вы хотите добиться. Например, похудеть, подтянуть кожу лица, избавится от прыщей , убрать живот, восстановить нормальное состояние волос и тому подобное. На отдельном листочке запишите все свои цели по уходу за собой.
Далее, на отдельном листочке пишем все процедуры, которые вам хочется делать, основываясь на ваших целях и обязательных ежедневных и еженедельных делах.
Следующий шаг – каждому дню недели определяем часть тела. Звучит очень странно, но вот посмотрите пример:

• Понедельник посвящаем время своему лицу и шее.
• Вторник – ухаживаем за волосами.
• Среда – берем во внимание руки и тело.
• Четверг – снова посвящаем всю себя лицу и шее.
• Пятница – косметические процедуры для волос.
• Суббота – уход за ногами.
• Воскресенье – оздоровительные процедуры.

Если не хотите утруждать себя на выходных, пожалуйста, но я не советую пропускать ни одного дня, все-таки эти занятия очень приятные и нужные.

Итак, вот мой список целей по уходу за собой: уход за волосами, кожей и руками, избавиться от животика, профилактика целлюлита, подтянуть попу. С моими желаниями все понятно, теперь подумаем, что нужно для профилактики целлюлита. Насколько мне известно, это массаж и обвертывания. Наша кожа, помимо ежедневных процедур (очищение, увлажнение, питание), еще требует нанесение масок и скрабов . Это мы будем делать 2 раза в неделю. То же самое касается и волос. Надеюсь, основную мысль по составлению плана преобрадения вы уловили. Теперь рассмотрим каждый день по отдельности в подробностях. Начну с обязательных и элементарных действий, которые нужно совершать каждый день, независимо от вашего настроения, занятости, дня недели и так далее. Это, как говориться, основа основ красоты. Для удобства разделю процедуры по времени суток.

Уход за собой по дням недели на месяц. Уход за собой: план на неделю

Такой план очень пригодится тем, кто решил заняться всерьез своей красотой и внешностью, но не до конца понимает, где найти время для себя и как практиковать заботу о себе. А для женщины это крайне необходимо — ведь любовь к себе начинается с внимания к своим потребностям, заботы о своём теле и внутреннем комфорте.

Ежедневные процедуры по уходу за собой отлично наполняют энергией, которую женщины так щедро раздают своим близким. Невозможно всё время отдавать (нам ведь ни к чему истощение и депрессии?!) – нужно и вовремя восполнять израсходованную энергию. Для меня, например, достаточно 15-30 минут перед сном для процедуры для себя, чтобы ощутить прилив сил и  почувствовать себя обновлённой, наполненной, спокойной.

План на неделю по уходу за собой – это не моё изобретение. Впервые я услышала о нём из системы Флай-Леди, но переработала его и решила создать проект по его внедрению. Но обо всём по порядку.

Сам план расчитан на то, чтобы не забывать регулярно проводить процедуры по уходу за собой. Чтобы ничего не пропустить – уход за каждой частью тела разбит по дням недели.

Итак, кроме базового ежедневного утреннего и вечернего ухода, по определённым дням мы будем проводить процедуры (дома или у специалистов – по желанию) для следующих частей тела:

1. Понедельник – уход за лицом . Варианты процедур: пилинги, чистки, маски, коррекция бровей, губки, реснички — всё, что необходимо именно вашему личику. (Интервью с косметологом об уходе за лицом можно прочитать здесь )
2. Вторник – уход за руками. Варианты процедур: пилинг, маски, ванночки из масла, маникюр, маски.
3. Среда –  уход за ножками. Варианты процедур: ванночки, пилинги, обертывания, педикюр, увлажнение пяточек.

Четверг – уход за телом. Варианты процедур: обёртывания, пилинги, массажи, увлажнение — всё, что вы придумаете или подскажут наши эксперты. (Правила ухода за телом можно найти здесь )

Пятница – уход за волосами. Варианты процедур: маски, питание/восстановление, покраска, поход к парикмахеру и т.д. А может время попробовать по-другому уложить волосы или сделать любимую причёску? (Интервью с парикмахером о правильном уходе за волосами здесь )

4. Суббота – ванна. Варианты: спа, сауна. А может пора организовать девичник в баньке с травяными чаями, фрэшами и скрабами?!
5. Воскресенье – День обновления души. Когда внешний порядок наведен — пора позаботиться и о внутренней красоте! Самое время проанализировать прошедшую неделю, спланировать следующую, прислушаться к внутреннему голосу, заняться любимым хобби или почитать интересную книгу — вообщем, всё, что ваша душа пожелает! Прислушайтесь к себе, к своим чувствам — спокойно ли вам? Нет ли дискомфорта? Если есть — откуда и почему? Исключайте из вашей жизни всё и всех, что приносит негатив — стремитесь к лёгкости! Ведь главный долг Женщины перед собой — быть Счастливой!

День в неделю по уходу за собой.

Красота требует …. или недельный план ухода за собой

Как часто я слышу или читаю о том, что женщине необходимо за собой ухаживать и  уделять время для себя, но современный ритм и жизнь диктуют совсем другое. Работа, дом, дети, кухня и еще много, много всяких дел, которые занимают каждый наш день. И когда? Когда в сутках можно найти время, чтобы остаться на едине с собой?

Наверно первое с чего стоит начать — это осознание, что с годами все будет меняться и естественной красоты будет оставаться все меньше и меньше, поэтому самое время начинать что-то делать сейчас) Два важных слова что-то и сейчас) начать с самого малого — не забывать на ночь наносить крем на руки, потом добавить и бальзам для губ и вот по утрам вы уже просыпаетесь с мягкими ручками и нежными губами. Всего 30 секунд заботы о себе и уже хорошо для начала)

Как и в любом комплексном подходе, тут тоже стоит начать с чего-то простого, что вам легко делать и со временем укрепить и развить привычку. Укрепить не сдаваясь и развить расширяя свой уход.

Для себя я долго думала о том, как сделать так, чтобы мой уход был полным и вбирал в себя и волосы и лицо и тело и ноги и руки и все, все, чему нужно уделить особое внимание. И я пришла к такому выводу — каждый день недели, начиная с понедельника я просто беру одну часть тела сверху вниз и уделяю время только для нее и вот что у меня получилось:

ПОНЕДЕЛЬНИК :   — самая макушка  —   день для волос — маски, скрабы, массаж головы и все,  все что можно с этим связать) У меня на выбор всегда есть несколько вариантов — это или на ночь с воскресенья наношу теплое кокосовое масло и утром остается только помыть голову или вечером делаю маску для волос и мою после. К этому добавляю массаж головы массажной щеткой во время маски или после на уже сухих волосах. Волосы становятся мягкими, и за счет массажа растут быстрее

ВТОРНИК:  — спускаемся ниже — лицо и шея — включаем фантазию — маски, пилинги, скрабы, массажи. В этот день недели я в основном делаю паровую ванну, нежный пилинг, скраб и маску из глины — особым фаворитом последнее время у меня является белая глина — после нее я долго ощущаю очень мягкую и увлажненную кожу. После тщательного ухода наношу тоник и питательный крем. Весь уход наношу и на лицо и на шею, иногда на зону декольте.  Так же в этот день я делаю коррекцию и окраску бровей и ресниц

СЕДА  — все тело  —  по средам я использую скраб для всего тела, далее удаление нежелательных волос  и увлажнение молочком, баттером или маслом — в зависимости от сезона и потребностей кожи. Так же, как вариант я могу сделать глиняное обертывание или медовый массаж с жесткой щеткой

ЧЕТВЕРГ — ручки — в этот день у меня пилинг или скраб, маникюр и  может быть домашняя парафинотерапия.  Руки всегда на виду и нужно, чтобы они всегда были ухоженными и аккуратными. С этим справляться  мне помогает дополнительный ежедневный уход, о котором я напишу ниже и шеллак)

ПЯТНИЦА — ножки — скраб, массаж,  педикюр, парафинотерапия — выбирайте что нравиться или придумывайте свое) Если в эту пятницу я сделала педикюр, которого мне хватает на месяц, то в следующую займусь массажем или парафинотерапией.

СУББОТА — микс —  этот день я оставляю на откуп, если не успела что-то среди недели или делаю комплекс — например теплую ванну с солью, пеной и свечами)

ВОСКРЕСЕНЬЕ — выходной — да, да, даже от ухода я отдыхаю и просто наслаждаюсь сделанным за неделю) и планирую процедуры на следующую ♥

Но помимо комплексного ухода на неделю есть и такие процедуры и ритуалы, которые я делаю ежедневно.  Для вас распишу их как можно подробнее, чтобы вы смогли выбрать что ближе по душе именно в этот день.

Утренняя база

• протирание лица кубиком льда
• умывание / молочко — тоник — дневной крем для лица
• легкий гель для век
• расчесывание волос деревянной щеткой
• легкий увлажняющий спрей для волос
• контрастный душ для упругости тела и груди
• бальзам для губ
• любимый аромат — духи
• легкий макияж — тушь для ресниц, консилер.

Уход за собой по пунктам. Как начать ухаживать за собой?

Ума Керимова

Мы знаем, с чего начать. И без отговорок!

Главная проблема, с которой сталкиваются все в уходе за собой – это лень. Да-да, она самая. Признайся, ты часами можешь рассматривать фотки популярных девушек в Инстаграме,  смотреть видео beauty-блогеров, засиживаться на Pinterest и Tumblr в поисках вдохновения… Но при этом в твоей жизни ничего не меняется. Поверь, ты сама можешь стать своим главным примером,  для этого лишь нужно заставить себя оторваться от экрана и начать действовать!

Следи за своим питанием

В пользе правильного и сбалансированного питания никто не сомневается. Однако для того, чтобы перестать откладывать день, с которого ты начнешь свою новую жизнь, нужна сильная мотивация и самодисциплина. Сегодня существует огромное количество статей, видеоуроков и тренингов по правильному питанию. Не ленись – удели своему здоровью время и выбери собственный способ следить за своим рационом. Вдохновением в этом нелегком деле могут послужить любимые селебы или модели. Рози Хантингтон-Уайтли, например, полностью исключила из своего рациона глютен, алкоголь, молочные продукты и сахар. 

Фото: giphy.com

Занимайся спортом

Регулярные занятия спортом делают нас сильнее, здоровее и выносливее. Согласись, это бесценно – испытывать гордость за себя любимую после изнурительной тренировки. Достаточно уделить спорту всего 11 минут в день, как это делает Кендалл Дженнер , и уже через месяц ты увидишь результат! Кстати, ученые давно доказали, что упражнения вызывают прилив гормонов радости. Нас этот факт очень мотивирует 🙂 Чтобы определиться с видом тренировок, которые подходят именно тебе, проходи наш тест .

Фото: giphy.com

Ухаживай за кожей лица

Прежде всего, подбери индивидуальный уход за кожей лица. Для этого тебе необходимо определить ее тип . Если не можешь справиться сама, рекомендуем отнестись к этому вопросу серьезно и обратиться за рекомендациями к специалистам. Ежедневно, утром и вечером, требуется тщательно очищать кожу при помощи гелей или пенок для умывания. Один или два раза в неделю используй подходящий для твоей кожи пилинг. А также не забывай про важный этап увлажнения и тонизирования. В это тебе помогут кремы и маски. Ну а про борьбу с прыщами мы написали тонну статей, читай .

Фото: giphy.com

Балуй себя спа-процедурами

Для того, чтобы по-настоящему расслабиться и побаловать себя необязательно тратить огромные деньги на походы в салоны красоты. Можно насладиться спа-процедурами, не выходя из дома. Все, что нужно – запастись любимыми масочками, скрабами и кремами, включить приятную расслабляющую музыку и зажечь ароматические свечи. Не ищи отдельных поводов, чтобы устроить себе праздник.

Фото: giphy.com

Люби себя

Это, пожалуй, главное в уходе за собой. Да, мы знаем, как сложно перестать сравнивать себя с инста-моделями и хотя бы на некоторое время забыть о своих недостатках. Но все в твоих руках. Знаешь, что говорила Мэрилин Монро?

«Всегда верь в себя, потому что если ты не поверишь, то кто другой поверит?».

Уход за собой в домашних условиях на каждый день. Уход за собой: план на неделю

Такой план очень пригодится тем, кто решил заняться всерьез своей красотой и внешностью, но не до конца понимает, где найти время для себя и как практиковать заботу о себе. А для женщины это крайне необходимо — ведь любовь к себе начинается с внимания к своим потребностям, заботы о своём теле и внутреннем комфорте.

Ежедневные процедуры по уходу за собой отлично наполняют энергией, которую женщины так щедро раздают своим близким. Невозможно всё время отдавать (нам ведь ни к чему истощение и депрессии?!) – нужно и вовремя восполнять израсходованную энергию. Для меня, например, достаточно 15-30 минут перед сном для процедуры для себя, чтобы ощутить прилив сил и  почувствовать себя обновлённой, наполненной, спокойной.

План на неделю по уходу за собой – это не моё изобретение. Впервые я услышала о нём из системы Флай-Леди, но переработала его и решила создать проект по его внедрению. Но обо всём по порядку.

Сам план расчитан на то, чтобы не забывать регулярно проводить процедуры по уходу за собой. Чтобы ничего не пропустить – уход за каждой частью тела разбит по дням недели.

Итак, кроме базового ежедневного утреннего и вечернего ухода, по определённым дням мы будем проводить процедуры (дома или у специалистов – по желанию) для следующих частей тела:

1. Понедельник – уход за лицом . Варианты процедур: пилинги, чистки, маски, коррекция бровей, губки, реснички — всё, что необходимо именно вашему личику. (Интервью с косметологом об уходе за лицом можно прочитать здесь )
2. Вторник – уход за руками. Варианты процедур: пилинг, маски, ванночки из масла, маникюр, маски.
3. Среда –  уход за ножками. Варианты процедур: ванночки, пилинги, обертывания, педикюр, увлажнение пяточек.

Четверг – уход за телом. Варианты процедур: обёртывания, пилинги, массажи, увлажнение — всё, что вы придумаете или подскажут наши эксперты. (Правила ухода за телом можно найти здесь )

Пятница – уход за волосами. Варианты процедур: маски, питание/восстановление, покраска, поход к парикмахеру и т.д. А может время попробовать по-другому уложить волосы или сделать любимую причёску? (Интервью с парикмахером о правильном уходе за волосами здесь )

4. Суббота – ванна. Варианты: спа, сауна. А может пора организовать девичник в баньке с травяными чаями, фрэшами и скрабами?!
5. Воскресенье – День обновления души. Когда внешний порядок наведен — пора позаботиться и о внутренней красоте! Самое время проанализировать прошедшую неделю, спланировать следующую, прислушаться к внутреннему голосу, заняться любимым хобби или почитать интересную книгу — вообщем, всё, что ваша душа пожелает! Прислушайтесь к себе, к своим чувствам — спокойно ли вам? Нет ли дискомфорта? Если есть — откуда и почему? Исключайте из вашей жизни всё и всех, что приносит негатив — стремитесь к лёгкости! Ведь главный долг Женщины перед собой — быть Счастливой!

План ухода за собой на год.

План ухода за собой: ежедневное

Думала я думала.. и пришла к мысли, что надо такое дело четко распланировать! Все-таки я, любимая, у себя одна, красоту и молодость пора начинать сохранять, а ухаживаю я за собой как-то нерегулярно, несистемно, по настроению, в общем надо что-то делать )))
Как недавно выяснила, не одна я к такому выводу пришла, в инете можно найти разные вариации подобных планов. Я же напишу план для себя.
Сначала я прописала все процедуры, которые необходимо проводить, которые я люблю, и которые мне хочется ввести в свои ритуалы ухода. Потом составила ежедневный список обязательных процедур, и прописала по дням недели разовые процедуры. И вот что у меня вышло:
Ежедневное:
Утро:

1. почистить зубы
2. лицо умыть с молочком или гелем
3. протереть тоником
4. нанести крем для век
5. нанести дневной крем для лица (летом увлажняющий, зимой защитный)
6. пока крем для лица впитывается, расчесать волосы и нанести увлажняющий крем для рук и бальзам для губ
7. макияж
8. выпить витаминный комплекс
9. еще забыла — по утрам, наношу на кутикулу спец. масло и втираю его в кутикулу и ногти

День:
по необходимости наносить крем для рук и бальзам для губ, расчесывать волосы и подправлять макияж, пить минимум 2 л воды
Вечер:

1. принять душ
2. нанести молочко/лосьон/крем для тела ( привить привычку )
3. снять макияж глаз спецсредством
4. лицо умыть с молочком или гелем
5. протереть тоником
6. нанести крем для век
7. нанести ночной крем для лица (питательный)
8. нанести крем для ног (успокаивающий, охлаждающий) ( привить привычку )
9. почистить зубы
10. расчесать волосы (а лучше расчесывать около 100 раз, можно еще на расческу нанести эфирное масло) ( привить привычку )
11. нанести касторовое/миндальное масло на ресницы ( привить привычку )
12. нанести питательный крем для рук

Волосы мою раз в 2 дня по утрам (пн, ср, пт и сб вечером):

• шампунь разбавить водой, вспенить в руках, втереть в корни, распределить по длине, хорошо смыть
• с середины волос до кончиков нанести бальзам-кондиционер, подержать 3-4 минуты, хорошо смыть (офф: в это время можно протереть раковину или ванну, 2 в 1 так сказать)
• ополоснуть волосы прохладной водой
• осторожно отжать и завернуть в полотенце
• не могу без фена совсем, но стараюсь просушить им волосы не до конца, иногда использую какой-либо спрей перед сушкой

В общем, вот такой нехитрый планчик )) И вот пост про еженедельные процедуры .

Разработка плана ухода за собой | Благополучие учителя

План самопомощи может помочь вам улучшить свое здоровье и благополучие, справиться со стрессом и сохранить профессионализм в работе с молодежью. Научитесь определять виды деятельности и практики, которые поддерживают ваше благополучие как профессионала и помогают поддерживать позитивный уход за собой в долгосрочной перспективе.

Это поможет вам:

• понимать уход за собой
• разработайте свой план заботы о себе
• претворите в жизнь свой план по уходу за собой.

Аспекты ухода за собой

Забота о себе — это личное дело. Подход у всех будет разный. Это относится к тому, что вы делаете на работе и вне работы, чтобы заботиться о своем целостном благополучии, чтобы вы могли выполнять свои личные и профессиональные обязательства (узнать больше). Ниже приведены различные аспекты ухода за собой и примеры стратегий, которые другие люди сочли полезными:

• Рабочее место или профессионал
• Физический
• психологический
• Эмоциональный
• духовный
• Отношения.

ПРИМЕЧАНИЕ. Приведенные ниже действия и предложения являются только руководством, и важно выбирать действия, которые имеют смысл для вас и ваших собственных целей.

Ознакомившись с различными аспектами ухода за собой, выполните приведенное ниже задание по плану ухода за собой.

Рабочее место или профессиональная самопомощь

Это включает в себя деятельность, которая поможет вам работать последовательно на ожидаемом от вас профессиональном уровне. Например:

• осуществлять регулярный надзор или консультироваться с более опытным коллегой
• создать группу поддержки сверстников
• строго соблюдать границы между клиентами/студентами и персоналом
• читать профессиональные журналы
• посещают программы повышения квалификации.

Физическая забота о себе

Занятия, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми, а также с достаточным количеством энергии, чтобы справляться с работой и личными обязательствами.

• Разработайте регулярный режим сна.
• Стремитесь к здоровому питанию.
• Делайте перерывы на обед.
• Отправляйтесь на прогулку в обеденное время.
• Погуляйте с собакой после работы.
• Используйте больничный лист.
• Регулярно делайте зарядку до/после работы.

Психологическая самопомощь

Занятия, которые помогут вам почувствовать ясность ума и способность интеллектуально решать профессиональные задачи, возникающие в вашей работе и личной жизни.

• Ведите дневник для размышлений.
• Ищите и привлекайте внешний надзор или регулярно консультируйтесь с более опытным коллегой.
• Займитесь хобби, не связанным с работой.
• Отключите электронную почту и рабочий телефон в нерабочее время.
• Найдите время для отдыха.
• Найдите время, чтобы пообщаться с позитивными друзьями и семьей.

Эмоциональная забота о себе

Позвольте себе безопасно испытать весь спектр эмоций.

• Развивайте дружбу, которая поддерживает.
• Напиши три хороших дела, которые ты делал каждый день.
• Займитесь спортом и выпейте вместе кофе после тренировки.
• Сходите в кино или займитесь чем-нибудь другим, что вам нравится.
• Продолжайте встречаться с группой ваших родителей или другой социальной группой.
• Поговорите с другом о том, как вы справляетесь с работой и жизненными требованиями.

Духовная забота о себе

Это включает в себя чувство перспективы за пределами повседневной жизни.

• Занимайтесь рефлексивными практиками, такими как медитация.
• Прогуляйтесь по кустам.
• Сходить в церковь/мечеть/храм.
• Займитесь йогой.
• Поговорите с близким другом о поддержке.

Забота о себе в отношениях

Речь идет о поддержании здоровых, поддерживающих отношений и обеспечении разнообразия в ваших отношениях, чтобы вы были связаны не только с рабочими людьми.

• Отдайте предпочтение близким отношениям в своей жизни, например. с партнерами, семьей и детьми.
• Посетите специальные мероприятия вашей семьи и друзей.
• Приходить на работу и уходить вовремя каждый день.

Создайте свой собственный план ухода за собой

Для каждой вышеперечисленной категории выберите хотя бы одну стратегию или действие, которое вы можете предпринять. Вы можете заметить области совпадения между этими категориями. Важно разработать план самообслуживания, который будет целостным и индивидуальным для вас.

• Скачайте шаблон плана самообслуживания или создайте свой собственный.
• Дополните свой план заботы о себе занятиями, которые вам нравятся и которые поддерживают ваше благополучие. Вот несколько предложений.
• Храните это на видном месте каждый день . Если вы сделаете это видимым, это поможет вам обдумать стратегии вашего плана и придерживаться их. Вы также можете поделиться им со своим руководителем, коллегами, друзьями и семьей, чтобы они могли поддержать вас в ваших действиях.
• Придерживайтесь своего плана и регулярно выполняйте задания . Точно так же, как спортсмен не становится здоровым, просто «думая» о фитнесе, вы, как работник, не можете рассчитывать на эффективную работу, не применяя на практике целостный план своего благополучия.
• Повторно оцените свои успехи через месяц , а затем через три месяца. Планы могут занять больше месяца, чтобы стать привычками, поэтому проверьте и будьте реалистичны в отношении собственного плана заботы о себе. Через некоторое время вернитесь и снова пройдите оценку самообслуживания, чтобы узнать, как вы поживаете со своими новыми привычками.

Слово предостережения:

После того, как вы создали план заботы о себе, важно спросить себя: «Что может помешать?» Что вы можете сделать, чтобы убрать эти барьеры? Если вы не можете удалить их, вы можете скорректировать свои стратегии. Честно подумайте, являются ли какие-либо из ваших стратегий негативными, и как вы можете скорректировать свой план, чтобы избежать или свести к минимуму их воздействие.

Это может быть сложно, если ваше рабочее место не поддерживает деятельность по уходу за собой, но вы все равно можете делать что-то помимо работы, чтобы помочь себе. Очень важно, чтобы ваш план находил отклик у вас и чтобы вы приступили к его действию, начиная с сегодняшнего дня.

Зачем вам нужен план самообслуживания (и 5 способов начать работу)

Перейти к разделу

Что такое план самообслуживания?

5 причин, по которым вам нужен план ухода за собой

Ключевые аспекты ухода за собой

5 шагов для создания плана ухода за собой

Как придерживаться плана ухода за собой

Сколько мне- время вы взяли сегодня?

Ответ, чаще всего, недостаточно.

Давление и неопределенность повседневной жизни могут затруднить разработку последовательного плана ухода за собой. Недавний опрос Birchbox показал, что каждый третий человек чувствует себя виноватым за то, что уделяет время себе, но большинство хотели бы этого.

Некоторые люди считают, что забота о себе — это эгоистичный поступок. На самом деле все наоборот. И вы, и окружающие вас люди получают огромную пользу, когда вы уделяете время заботе о своем физическом, эмоциональном благополучии и умственном состоянии.

Давайте узнаем, почему забота о себе жизненно важна для вашего благополучия, и как составить собственный план ухода за собой.

Что такое план самопомощи?

Уход за собой напоминает расслабляющий массаж, поход по магазинам или даже популярный хэштег в Твиттере? Это потому, что истинное значение заботы о себе часто понимают неправильно.

План заботы о себе — это набор ежедневных действий, в которых мы намеренно принимаем участие, чтобы улучшить наше внутреннее и внешнее благополучие. Забота о себе заключается не только в том, чтобы баловать или ухаживать за собой, хотя это может быть частью этого.

Следуя плану заботы о себе, мы заботимся о нашем целостном благополучии — нашем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Выделение времени каждый день для питания каждой части себя помогает нам жить более здоровой, счастливой и полноценной жизнью.

Планы по уходу за собой — это путешествие длиною в жизнь, и у разных людей они выглядят по-разному. Это потому, что у каждого есть уникальный набор физических и эмоциональных потребностей, которые необходимо удовлетворить. Вы можете почувствовать прилив энергии после интенсивной тренировки, в то время как кто-то другой может вместо этого предпочесть медитацию. Стратегии заботы о себе, которые работают для вас, могут не работать для кого-то другого.

Планы самопомощи также предотвратят появление вредных привычек и помогут вам справляться со стрессовыми ситуациями и сложными жизненными ситуациями.

5 причин, по которым вам нужен план самообслуживания 

Хорошо составленный план самообслуживания улучшает ваше общее самочувствие. Вот пять причин, по которым он нужен каждому: 

1. Улучшает психическое здоровье и самочувствие 

Выделение времени для занятий по уходу за собой, которые приносят вам радость и снимают стресс, полезно для вашего психического здоровья и благополучия.

Такие занятия, как общение с другими людьми или ежедневные физические упражнения, являются простыми, но эффективными способами поддержания хорошего самочувствия. Регулярные упражнения высвобождают химические вещества, такие как эндорфины и серотонин, которые улучшают ваше настроение. Это также помогает вам мыслить более четко и улучшает вашу память.

Некоторые занятия по уходу за собой могут тренировать ваш ум, например, внимательность или изучение нового языка. Они могут помочь вам улучшить умственную работоспособность, что укрепит ваше психическое здоровье и поможет избежать умственного истощения.

2. Справляется со стрессом и беспокойством 

Стресс – это универсальное чувство, которое многие из нас испытывают ежедневно. Продолжительный стресс увеличивает риск развития:

• Беспокойства
• Депрессия
• Выгорание на рабочем месте

Создание плана самопомощи имеет решающее значение, когда речь идет о преодолении стресса и беспокойства. Это также поможет вам легче справляться с чувством депрессии.

Когда мы заботимся о себе, активируется парасимпатическая нервная система. Это позволяет нам расслабить ум и тело. По словам доктора Герберта Бенсона, директора Института медицины разума и тела Бенсона-Генри, некоторые из лучших методов ухода за собой, которые противодействуют реакции на стресс, включают: 

• Глубокое брюшное дыхание
• Йога
• Визуализация
• Тай-чи

3. Предотвращает болезни

Забота о своем разуме и теле помогает предотвратить такие состояния здоровья, как сердечные заболевания, инсульт или рак. Действия, которые предотвращают проблемы с сердцем, включают отказ от курения или употребление меньшего количества алкоголя.

Последовательный план ухода за собой также сохраняет ваше общее физическое здоровье. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет заботу о себе как «способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни и поддерживать здоровье».

Чем больше вы занимаетесь гигиеной, питанием и активным образом жизни, тем больше у вас шансов предотвратить болезни и укрепить иммунную систему.

4. Максимальная производительность 

Производительность часто путают с выполнением как можно большего. В результате забота о себе отодвигается на второй план, чтобы освободить место для того, чтобы больше работать и делать больше, пока вы, в конце концов, не сгорите.

Однако уделение приоритетного внимания уходу за собой является ключом к повышению продуктивности дома и на работе. Доктор Рассел Теккерей, лицензированный клинический психолог, объясняет, что люди, которые занимаются самообслуживанием, обладают лучшими когнитивными способностями, в том числе лучше фокусируются и концентрируются. В результате они, как правило, производят больше.

Когда вы даете себе именно то, что вам нужно, чтобы работать с максимальной отдачей, ваша производительность труда естественным образом улучшится.

5. Улучшает личные отношения

Одно из самых распространенных заблуждений относительно ухода за собой состоит в том, что это эгоистичный поступок. Неудивительно, что американцы пренебрегают своим временем, потому что это заставляет их чувствовать себя виноватыми. По данным Birchbox, две трети американцев ставят заботу о других и социальные обязанности выше своего благополучия.

Но как наполнить чужие чашки, если твоя пуста? Находить время, чтобы проявить доброту, вовсе не эгоистично. Это делает вас лучшим другом, опекуном, коллегой по работе или романтическим партнером. Привнося лучшее в отношения, вы укрепляете связь с окружающими.

Вы также можете включить своих близких в свой план ухода за собой. Например, ежедневная прогулка с другом — это отличная возможность сблизиться и позаботиться о себе вместе.

Ключевые аспекты ухода за собой 

Забота о себе питает разум, тело и душу. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных аспектов хорошего самочувствия и то, как мы можем реализовать их в нашем плане заботы о себе.

1. Физический 

Физический аспект ухода за собой включает выбор образа жизни, который поможет вам оставаться в форме, быть здоровым и энергичным. Вот как позаботиться о своем физическом благополучии: 

• Ежедневная тренировка
• Отправьтесь на прогулку на природу
• Проходите регулярные осмотры у своих поставщиков медицинских услуг 
• Соблюдайте сбалансированную диету, богатую питательными веществами
• Поддерживайте здоровый циркадный ритм, соблюдая правила гигиены сна
• Бросить курить
• Пейте умеренно 
• Выспитесь

Физическая забота о себе заключается в формировании здоровых привычек, улучшающих самочувствие, и отказе от вредных.

2.

Психическое 

Этот аспект заботы о себе заключается в заботе о вашем психическом благополучии. Другими словами, это забота о своих мыслях и чувствах. Ваш внутренний диалог и то, как вы говорите с собой, играют большую роль в том, как вы воспринимаете себя и остальной мир.

Умственная забота о себе также включает в себя тренировку ума. Точно так же, как вы тренируете свое тело, чтобы держать его в форме, вам также необходимо сохранять остроту ума. Острый ум делает вас более способным справляться со стрессом и ориентироваться в больших жизненных переменах.

Эти привычки заботы о себе помогут сохранить разум здоровым и острым: 

• Проводите время с близкими с пользой 

• Ставить профессиональные цели
• Узнайте что-то новое 
• Займитесь любимым хобби
• Отвлекитесь от телефона
• Практикуйте позитивный внутренний диалог 

3. Эмоциональное 

Эмоциональное благополучие направлено на привлечение внимания к нашим эмоциональным потребностям путем осознания наших чувств. Это осознание позволяет нам обрабатывать свои чувства здоровым образом — сосредотачиваясь на положительных эмоциях и управляя отрицательными.

Давайте рассмотрим несколько эффективных способов улучшить свое эмоциональное здоровье:

• Медитация
• Начать ведение журнала
• Практикуйте самосострадание
• Наблюдайте за своими мыслями, не оценивая
• Практика благодарности
• Используйте дыхательные упражнения для регулирования эмоций
• Делайте добрые дела

Эмоциональная забота о себе помогает вам реагировать, а не реагировать на жизненные проблемы. Реакция означает, что вы взвешенны и вдумчивы, когда подходите к ситуации. Реакция, с другой стороны, представляет собой немедленную эмоциональную реакцию, которая обычно приводит к отрицательному результату.

4. Профессиональный

Профессиональная забота о себе — это любая деятельность, которая помогает вам преуспевать на рабочем месте, сохраняя при этом здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Участие в мероприятиях, которые помогают вам профессионально развиваться и приносят вам чувство удовлетворения, например, внутренняя работа™ или подача заявки на повышение, — это лишь некоторые примеры заботы о себе на рабочем месте.

Вот несколько других профессиональных методов самообслуживания: 

• Используйте дни отпуска
• Найдите время для себя перед встречами 
• Изучить новый мягкий навык
• Работа в компании, которая уделяет первостепенное внимание благополучию сотрудников 
• Стать наставником

5 шагов для создания плана самообслуживания 

Правильный план самообслуживания — это тот, который соответствует вашим индивидуальным потребностям. Начните свой индивидуальный план ухода за собой сегодня, выполнив следующие действия:

1. Взгляните на свои текущие привычки 

Прежде чем создавать план ухода за собой, посмотрите, где вы сейчас находитесь. Какие стратегии вы используете, чтобы справиться с требованиями жизни?

Вы ходите на прогулку, чтобы снять стресс, или стремитесь отдалиться от друзей и семьи? Вы выпили слишком много бокалов вина после тяжелого рабочего дня или долго принимали ванну, чтобы снять напряжение?

Составьте честный список позитивных и негативных стратегий выживания, которые вы разработали на протяжении многих лет. Этот шаг поможет вам определить свои вредные привычки, а также существующие методы ухода за собой.

2. Определите свои потребности в уходе за собой

Подумайте о том, что вы больше всего цените в своей повседневной жизни. Составьте список всех ваших физических, умственных, эмоциональных и профессиональных потребностей. Хорошим примером плана заботы о себе является тот, который учитывает все аспекты благополучия.

Запись ваших потребностей может стать настоящим откровением. Вы можете обнаружить, что уже удовлетворяете свои физические потребности, но пренебрегаете своими эмоциональными потребностями.

3. Запишите методы, которые соответствуют вашим потребностям 

Теперь пришло время решить, какие действия по уходу за собой помогут вам удовлетворить ваши потребности. Попробуйте задать себе такие вопросы, как: 

• Какие занятия приносят мне радость?
• Что помогает мне чувствовать себя энергичным?
• Когда я чувствую себя спокойно?
• Что заставляет меня чувствовать себя удовлетворенным?
• Что помогло мне справиться с трудными моментами в жизни?

Запишите методы ухода за собой, которые вы планируете выполнять ежедневно, и те, которые вы будете выполнять только время от времени. Например, вы хотите есть здоровую пищу каждый день, но можете запланировать ужин с другом только один раз в неделю.

4. Включите их в свое расписание

А вот и самое сложное. Вам нужно найти время в течение вашего напряженного дня, чтобы выполнять эти практики. Помните, забота о себе не эгоистична. Это акт доброты к себе.

Вместо того, чтобы впихивать в свой день все виды деятельности, начните с малого. Внесение радикальных изменений может показаться ошеломляющим, что заставит вас отказаться от своего плана. Вместо этого добавляйте одно-два занятия в свой распорядок каждую неделю.

Начните с тех, которые вам нужны и ценны больше всего, и двигайтесь вниз. Ваши приоритеты также будут меняться время от времени. Например, если вы боретесь с простудой, ваши физические потребности имеют приоритет над профессиональной заботой о себе.

Оцените, как эти методы ухода за собой помогают вам улучшить себя и добавить больше в свой план по мере продвижения.

5.

Устраните все барьеры 

Помните негативные привычки, которые вы определили ранее? Пора их отпустить. Эти саморазрушительные механизмы выживания мешают вашему плану заботы о себе.

Начните с уменьшения, а затем устранения вредных привычек преодоления трудностей. Выберите самый вредный и замените его практикой заботы о себе.

Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям или членам семьи. Поделившись своим планом заботы о себе с сетью поддерживающих людей, вы сможете легче преодолевать препятствия.

Как придерживаться плана самообслуживания 

План самообслуживания требует времени и последовательности, чтобы сработать.

Сохраняйте свой план простым и выбирайте занятия по уходу за собой, которые вам нравятся. Делать то, что приносит вам радость, — это ключ к тому, чтобы придерживаться распорядка дня.

Ваш план ухода за собой может быть настолько гибким, насколько вам нужно. У тебя будут хорошие и плохие дни. Не будьте слишком строги к себе, когда что-то идет не по плану.