Я одинок что делать: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Что делать, когда вы одиноки (но хочется отношений)

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

Не оценивайте себя через отношения

Ваша ценность нисколько не зависит от наличия или отсутствия пары. Поверить в это сложно, поскольку современная культура превозносит тех, кто нашёл вторую половину. Смысл жизни в личном счастье — мы слышим об этом из каждого утюга. На одиноких косятся, их высмеивают, презирают и даже опасаются.

Чем больше мы избегаем одиночества, тем слабее наша способность его переживать и тем больше оно нас пугает.

Майкл Финкель

американский журналист, писатель, автор книги «Я ем тишину ложками»

На самом деле это хитрое использование основного инстинкта. В отношения вступают два равноценных человека. Их значимость подтверждена задолго до начала романтической связи.

Помните: даже если у вас нет пары, вы замечательный и достойный человек. Всегда найдутся те, кто будет осуждать вас за одиночество. На них не стоит обращать внимания: нервы дороже.

Найдите увлечения

Секрет многих успешных людей — увлечённость до полного погружения в дело. Она дарит энергию и силы для движения вперёд.

Найдите дело, которое вас увлечёт и подарит удовлетворение. Это не способ убить время, пока вы в одиночестве. Это новые идеи, наполняющие жизнь и украшающие её.

Жизнь имеет смысл, если в ней есть страсть.

Не путайте увлечение с навязчивой идеей. Последнее изматывает, высасывает энергию и легко превращается в пагубную привычку.

Цените то, что имеете

Одинокому человеку часто кажется, что он чего-то лишён и из-за этого несчастен. Тому есть рациональное объяснение. Дело в том, что мозг лучше запоминает негативный опыт. Это важно для выживания и эволюции. Поэтому нам вообще трудно ценить то, что мы имеем. Одинокому человеку ценить свои достижения трудно вдвойне.

Найдите время, чтобы сделать паузу, и порадуйтесь тому, что имеете. И это не обязательно материальные блага: квартиры, машины и нефтяные вышки. Есть люди, которые отдали бы половину жизни за возможность прочесть этот текст своими глазами или увидеть солнце хоть раз.

Вы можете обладать малым и с его помощью добиться большего.

Периодическая переоценка благоприятно влияет на мозг: он увеличивает выработку серотонина и дофамина. Это также полезно для создания и закрепления привычки позитивно мыслить.

И не стесняйтесь благодарить дорогих вам людей: они делают вас счастливее и любят независимо от того, есть у вас отношения или нет.

Отдавайте больше, чтобы больше получать

Сегодня как-то немодно открывать себя и помогать другим. Мы все сосредоточены на себе и на домиках, которые, как улитки, возим на себе. Но чем больше вы даёте другим, тем больше получаете в ответ.

Многих останавливает мысль «Я не могу сделать ничего такого, что глобально изменит жизнь людей, поэтому нет смысла вообще что-то делать». Между тем даже крошечные попытки имеют значение. Волонтёрство поможет вам ощутить связь с другими людьми и принесёт добро в вашу жизнь, особенно когда кажется, что она уныла и скучна.

В общем, делайте добро, каким бы малым оно ни было.

Любите себя

Если вы сами не любите себя, как вас полюбит кто-то другой? Отношения — это не магия. Унылый доктор Джекил не превратится в яркого и сексуального мистера Хайда. Если ваша жизнь не приносит вам удовольствия, роман с другим человеком вряд ли поможет. И от одиночества, кстати, не спасёт.

Умён тот, кто познал людей. Тот, кто познал себя, просвещён. Победа над людьми даёт власть, победа над собой — могущество.

Лао-цзы

древнекитайский философ VI–V веков до н. э.

Отношения не смысл жизни, а всего лишь одна из её граней. Если у вас интересная жизнь, другому человеку захочется стать её частью. Поэтому вкладывайте в себя, в своё развитие. Полюбите себя, и другие подтянутся.

Читайте также 🧐

20 способов победить одиночество

1. Мы признаемся в этом себе: «Да! В настоящий момент я одинока. Мне плохо. Я чувствую себя покинутой целым миром. Мне не нравится это состояние. Я готова встать на путь перемен. Мне вполне по силам изменить ситуацию. Мне хватит воли и терпения для этого». Последние две фразы надо повторять себе постоянно в течение дня.

2. Ни в коем случае не сидим сложа руки! Настоятельно рекомендуется: генеральная уборка, покраска стен и дверей в немыслимые цвета, перестановка мебели, стирка (можно даже руками!), глажка, мытье окон и все виды домашней работы.

3. Во время работы поем! Громко! Не переставая. Вы должны слышать голос человека. И вот — первый голос, нарушающий одиночество. Ваш собственный!

4.Звуки вообще хорошо справляются с одиночеством. Слушаем марши! Именно маршевая музыка (а она бывает прекрасна!) — лучший вдохновитель и организатор. Марш бодрит, создает оптимистический настрой и вселяет энтузиазм, так необходимый для важных и нужных свершений (об этом знали все правители больших и малых народов, поверим в это и мы — нам же предстоит победить себя).

5. Полностью меняем внешность: цвет волос, прическу, стиль, манеры. Задача: пусть перестанут узнавать. Мы прячемся. Пока от себя. От своей тоски. От себя прежней. Это, безусловно, игра. Но — как правило — игра привлекает других людей, и они с удовольствием, часто сами того не осознавая, к ней подключаются.

6. Придумываем себя новую. Как разведчицы. Создаем легенду. Все про себя заучиваем: про успехи, удачи, неотразимую красоту, востребованность. Тренируемся перед зеркалом (это серьезная работа). Заставляем себя улыбаться открытой широкой улыбкой счастливого человека, простодушно любящего все вокруг. Именно в таком образе выходим в свет (в магазин, в музей, на прогулку, на чашечку кофе в ближайшую кофейню, в кино, бар…). Вся жизнь — театр! А мы — актеры. Нам ли расслабляться?!

7. Активно избавляемся от всего старого: старых вещей, привычек, стереотипов. Вещей в доме всегда слишком много! Оставляем то, с чем связано ощущение счастья. Остальное — на вынос. Подберут те, кому твои вещи нужнее. Это касается не только одежды, но и мебели, кухонной утвари, безделушек. Освобождаем жизненное пространство для нового, пусть оно поверит: его здесь ждут, ему рады, его не опасаются!

8. Мы — часть всего живого на планете Земля. Призываем на помощь четыре планетарные стихии — огонь, воздух, воду и землю. Это не магия, не колдовство. Это реальность, практикуемая людьми тысячелетия.
— Пусть в доме с соблюдением всех правил противопожарной безопасности повсюду горят свечи. Огонь разгонит уныние и подарит силы.
— Отгоняем тоску и апатию с помощью воды: контрастный душ (горячая-холодная вода сильной струей) смывает любой негатив. Стоя под душем можно повторять: «С этой водой уходит от меня уныние и печаль».
— Рано утром и перед сном глубоко дышим перед открытым окном или на балконе, мысленно благодаря наступающий новый день жизни за все, что он принесет, или прошедший день, за все, что было.
— Ходим босиком. Достаточно сделать 15–20 шагов, чтобы ощутить помощь земли. Она даст силы и заберет то, что следует забрать как исчерпавший себя балласт. Даже в условиях центра города эти считаные шаги можно проделать, никого не удивив и не рассмешив: выходим в удобной обуви на детскую площадку, быстренько разуваемся, попрыгали и — домой. Никто и не заметит. А заметят — нам только того и надо! Есть повод поговорить!

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

24 февраля 2018

Автор фото, Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

1) Одиночество — это изоляция от общества

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Автор фото, Christopher Furlong/Getty Images

Подпись к фото,

Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Автор фото, Stephen Pond/Getty Images for Sport England

Подпись к фото,

Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

Мозг одиноких людей работает иначе, выяснили ученые

Одиночество влияет не только на настроение человека, но даже на работу его мозга, выяснили ученые. Как с одиночеством бороться, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

Еще восемь лет назад ученые увязали одиночество и никудышную работу иммунной системы человека. Более того, исследователи выяснили, что одиночество может вызывать более интенсивное распространение раковых опухолей по организму и приводить к образованию более опасных форм опухолей. Одиноких людей, правда, от этого в мире меньше не стало.

Естественно, что ученые на этом не остановились и продолжили исследовать феномен одиночества. Особенно отметились супруги Джон и Стефани Качиоппо, работающие в Чикагском университете и уделяющие особое внимание тому, как одиночество влияет на человека. И им удалось узнать немало нового.

В частности, оказалось, что у одиноких людей иначе работает мозг.

Речь идет о том, что электрическая активность мозга одиноких людей быстрее. Кроме того, удалось установить, что мозг одиноких людей гораздо более остро реагирует на различные негативные события. Ученые полагают: это значит, что одинокие люди постоянно защищают себя от различных угроз социального характера. Причем происходит это на подсознательном уровне.

«Это значит, что если я чувствую себя одиноким, то мой мозг уже находится в подобном состоянии. И я начинаю тяготеть к еще большей изоляции», — рассказал Джон Качиоппо, отметив, что необходимо с этим желанием бороться, иначе есть риск впасть в самую настоящую депрессию.

В статье супругов, опубликованной в июле в научном журнале Cortex, также рассказывается, чем отличается мозг одиноких людей. В эксперименте, по итогам которого она была написана, приняли участие 70 человек, 32 из них были одинокими. Ученые подвергали испытуемых электроэнцефалографии в то время, когда люди проходили тест Струпа, основанный на различиях зрительного и логического восприятия цвета.

В ходе теста участникам эксперимента показывали разноцветные слова и просили назвать цвет слов, а не их значение. При этом испытуемым показали слова с социальным и несоциальным подтекстом, различавшиеся лишь положительным или отрицательным контекстом.

06 сентября 18:11

Впоследствии ученые провели еще одно исследование, в ходе которого одиноким и не только людям показывали уже не слова, а рисунки. С самим исследованием можно ознакомиться в журнале Cognitive Neuroscience. По итогам обоих изысканий супруги Качиоппо пришли к выводу о том, что мозг одиноких людей работает иначе.

«Одиночество заставляет ваш мозг быть сверхбдительным и активировать механизмы «сохранения в себе». Поэтому, если вам кажется, что вы одиноки, попытайтесь пересмотреть свое поведение и отношение к людям», — уверен Джон Качиоппо.

По словам исследователя, существует четыре способа борьбы с одиночеством. Во-первых, необходимо начать общаться с людьми. Причем вживую — общение в интернете не поможет. Джон Качиоппо советует принимать любые приглашения и общаться с людьми по любому возможному поводу. Во-вторых, исследователь рекомендует создать план социальной активности: взять ежедневник и распланировать, куда можно сходить в ближайшие дни. В-третьих, ученый предлагает проводить больше времени с людьми, которые вам интересны. Причем речь может идти не только о взаимной симпатии, но и об одинаковых хобби и музыкальных пристрастиях. Наконец, стоит просто меньше думать о плохом.

Я в браке, но я одинока. Что делать? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 18 мин.

Письмо в редакцию:

Мой вопрос о душевном одиночестве. Мы вместе 10 лет. Мне тяжело жить без эмоционального контакта. В нашем браке его нет. Оба мы ответственные, стараемся всё делать. Но я уже не выдерживаю на одной ответственности, мне нужны еще и теплые отношения, меня страшно обижает, когда со мной неделями не разговаривают, когда не спрашивают, как у меня дела, как настроение, что волнует. Я всё это стараюсь делать, но это только односторонне.

Мужу кажется, что достаточно того, что он старается помогать во всем, устает и на работе, и помогая в бытовых делах. Я это понимаю, логически да, согласна, но  брак без душевного отношения вынести мне очень тяжело, очень давит эмоциональное одиночество.

Я об этом говорила не раз, но муж меня не слышит, для него — все в порядке.

Я вижу наши отношения как отношения хороших коллег по работе, мы выполняем обязанности и изредка перекидываемся фразами по вопросам семейного быта.
Звучит странно, но мы иногда месяцами не разговариваем ни о чем, если не считать коротких сообщений, касающихся семейных забот. Меня это обижает.

Единственный выход, который я пока вижу, — это бросить надежды на душевную близость и жить своей жизнью, искать эмоциональную близость у подруг и родственников, собственно, это и пытаюсь делать в последние несколько лет. Мужа, по-моему, это вообще полностью устраивает. И ладно, если бы я была одна, но тут вроде как семья, и поэтому постоянно чувствую диссонанс.

Его устраивает просто наличие меня и двух детей в его картине мира, то, что мы там числимся и присутствуем. Мне же очень тяжело без разговоров и душевной близости.

Про то, что никуда не ходили вдвоем со времени появления первого ребенка, уже молчу. Держит рядом только чувство долга. Это что, вариант нормы? Что делать?

Мария

Отвечает Александр Ткаченко:

Эмоциональная холодность супруга — не приговор вашей любви

Дорогая Мария, начиная разговор о проблеме эмоционального одиночества в журнале, который читают тысячи людей, я должен сразу же сделать важную оговорку.

Оказать Вам помощь в сложившейся ситуации могут два человека. Первый (и это я говорю Вам как верующий верующему) — священник. Второй (а это я говорю уже как выпускник психологического факультета) — психолог. Только после очного общения не только с Вами, но и с Вашим супругом, они помогут детально разобраться во всех обстоятельствах сложившейся ситуации. И разумеется, следует всегда помнить, что обращение за помощью к другим людям — это не альтернатива Божьей помощи, которую все мы постоянно испрашиваем у Господа во всех наших бедах и проблемах.

Я глубоко понимаю Ваши переживания, но все же очень прошу не рассматривать эту статью как некий прямой ответ или рекомендацию.

Ваша история — частная, и в ней нужно разбираться, как я уже сказал, отдельно и не «на людях». Но с проявлением упомянутой Вами эмоциональной холодности в том или ином виде действительно сталкиваются многие и многие семейные пары на разных этапах совместной жизни. Причины этому могут быть очень разные. Некоторые наиболее распространенные из них мы здесь рассмотрим и попытаемся выяснить, что же следует делать в подобных случаях супругам, желающим сохранить свой брак.

Тезис первый:

Причиной холодности близкого человека может быть не отсутствие чувств, а его собственная душевная травма

Самое страшное при столкновении с эмоциональной холодностью супруга — мысль о том, что тебя больше не любят, что ты не нужен, ты отвергнут.

Эта мысль настолько тяжела, что даже не осознается в полной мере. Лишь чувство собственной оставленности режет сердце холодной молнией, постоянно разрывая тебя между страхом и робкой надеждой: а вдруг это все же ошибка? Вдруг за холодной маской отчуждения по-прежнему живет любовь, и нужно просто найти способ пробиться к ней, дать ей возможность расцвести вновь?

Фото Владимира Ештокина

В основе таких страхов и надежд лежит убежденность в том, что человек полностью свободен в собственном выборе — любить или не любить, принять или отвергнуть, выразить свои чувства или же скрыть их. Однако практика показывает, что это далеко не всегда так. Множество людей в сфере своих эмоциональных переживаний и проявлений весьма ограничены.

Говоря проще, люди часто не способны к открытому выражению своих чувств. Да что там — выражению! Даже испытывать чувства многие из нас не могут себе позволить, как ни странно.

И верующему человеку понять и принять этот печальный факт бывает гораздо проще, чем людям, еще не узнавшим что …мир во зле лежит, и что …по причине умножения беззакония, во многих охладеет любовь.

Дело в том, что у зла в христианстве есть вполне конкретное определение — грех. Грехом является все, что не дает действовать любви, гасит ее в человеческом сердце, делает даже близких людей врагами или просто чужими друг другу. Зависть, обман, гнев, обида, желание властвовать над ближним — все эти и многие другие проявления греха вошли в человеческую природу сразу же после грехопадения первых людей в раю. Но это было лишь началом бедствий человечества. Само же бедствие заключалось в том, что грех оказался болезнью, которая передается по наследству.

Первая же попытка деторождения у людей, пораженных грехом и разучившихся любить Бога и друг друга, дала страшный результат: первенец Адама и Евы стал убийцей, второй их сын — жертвой этого убийства. Понятно, что родители меньше всего на свете хотели бы Каину и Авелю такой судьбы, но грех оказался сильнее их желания.

Такая невольная трансляция отсутствия любви от поколения к поколению продолжается в человеческом роде и по сей день. Хотя, конечно же, грех — понятие мистическое, а значит, описать механизм его передачи в рациональных категориях невозможно в принципе. И все же некоторые пути, по которым эта нелюбовь может переходить от родителей к детям, психологи научились отслеживать. Последствия такого перехода могут быть выражены как раз в неспособности к эмоциональному контакту.

Поэтому, столкнувшись с холодностью близкого человека, не стоит торопиться с отчаянными выводами на тему «разлюбил». Очень может быть, что за подобным поведением скрывается детская психологическая травма, мешающая ему нормально переживать и выражать свои чувства до сих пор.

Некоторые из таких травм мы рассмотрим сейчас более подробно.

Тезис второй:

Нельзя делать поспешные выводы о людях, не проявляющих ярких эмоций. Их потребность в любви может быть очень высока

Самая известная сказка об эмоциональной холодности, пожалуй, — «Снежная королева». Сюжет ее нет смысла пересказывать здесь полностью. Все с детства помнят, что сердце Кая стало ледяным после того, как в него попал осколок кривого зеркала, сделанного злым троллем, и лишь самоотверженная любовь Герды сумела его спасти. Если рассматривать эту историю как метафору, то выражает она вполне определенную психологическую реальность — снижение способности к эмоциональному реагированию у ребенка, пережившего психологическую травму. Но о какой же именно травме здесь идет речь? В сказке есть косвенное указание и на это. Вам не показалось странным, что искать пропавшего мальчика отправились не встревоженные родители, а девочка-соседка? Более того, родители вообще не появляются в тексте сказки ни разу. Кто они, какой у них характер, чем они занимаются — ничего этого Андерсен нам не рассказывает. Мы знаем лишь, что они у Кая есть. И еще знаем, что по воле автора ни пропажа сына, ни его благополучное возвращение не заставило их хотя бы как-то проявить себя в этой истории. Думается, это не случайная оплошность великого сказочника.

Фото Марии Щербаковой

Дело в том, что очень часто детские психологические травмы человек получает именно в семье, от ближайших родственников. Причем речь совсем не обязательно идет о каких-то вопиюще страшных событиях. Просто ребенок не получил достаточного количества любви.

Вместо колыбельных песен он слышал крик и брань ссорящихся родителей, вместо ласки и поцелуев получал шлепки и грубые окрики, вместо совместной игры с мамой — гнетущее одиночество…

Увы, подобные вещи ранят детское сердце не меньше, чем осколки сказочного зеркала. По сути, такой ребенок испытывает отвержение и покинутость самыми близкими людьми. Чтобы уцелеть в этой ненормальной ситуации, он привыкает к отсутствию эмоционального контакта, учится жить, не требуя от других любви и не предлагая им свою любовь. А потом проходят годы, этот маленький раненый Кай вырастает и становится взрослым мужчиной. Нетрудно представить, как он будет выстраивать свои отношения с окружающими. Пережив травму отвержения, такие люди «выбирают» для себя вариант, представляющийся им наиболее безопасным. Они отказываются от эмоциональной близости из страха еще раз испытать боль потери.

Чтобы снова не оказаться отвергнутыми, они не позволяют своему сердцу привязываться к кому бы то ни было, довольствуясь лишь поверхностным общением.

Внутреннюю логику этой позиции можно назвать вынужденным эмоциональным нищенством: не открываясь навстречу другому, избегая близости с ним, человек защищает себя от возможности новой утраты и связанной с нею боли. Ведь ничего не имея, ничего не можешь и потерять.

Со стороны (а особенно — в браке) такое поведение может выглядеть как проявление эгоизма, бесчувствия, стремления к одиночеству. На самом же деле у людей с травмой отвержения потребность в другом человеке, в его любви и принятии крайне высока. Но, с раннего детства нарастив на своей душе панцирь, защищающий его от боли возможных новых потерь, он просто не в состоянии пробиться сквозь него навстречу любящим его людям.

Тезис третий:

Причиной замкнутости может быть не только страх испытать боль, но и особый вид нарциссизма

Еще один вариант эмоциональной бесчувственности описан в античном мифе о Нарциссе. Этот герой однажды увидел свое отражение в воде и влюбился в него настолько сильно, что никак не мог оторвать взгляда от собственной красоты. В результате — умер от голода, а на месте его бесславной кончины вырос цветок, который впоследствии был назван его именем.

В обыденной жизни под образом «нарцисса» часто подразумевают холеного красавчика, любящего вертеться перед зеркалом, демонстрировать свои выдающиеся качества окружающим и вполне довольного собой. При этом почему-то игнорируется тот факт, что Нарциссу из мифа его зацикленность на себе никакой радости не принесла. Напротив, она навсегда отрезала его сначала от окружающего мира, а впоследствии — и от самой жизни.

В психологии нарциссическим типом личности называется постоянная внутренняя раздвоенность человека между противоположными полюсами — чувством собственной грандиозности и чувством собственного ничтожества.

Фото Ивана Каширина

Представлять себя великим нарцисса заставляет страх перед мыслью о собственной обыкновенности и стыд за отсутствие величия. Причиной такого самоощущения также является детская травма, когда эмоционально холодные родители игнорировали детские успехи и достижения ребенка, не радовались его маленьким победам, но при случае использовали его способности для повышения собственного статуса. Например, ставили на стул перед гостями и заставляли читать стихи, петь или играть на скрипке.

В итоге у такого ребенка сформировалось убеждение, что любить его можно лишь за выдающиеся достижения. И он создал в глубине своей души образ некоего «двойника» — грандиозного, гениального и превосходящего во всех отношениях обычных, окружающих его людей. Причем зачастую этот образ может быть основан на вполне реальных его талантах и достоинствах, но — в отрыве от остальной части его личности, которую сам он считает слабой и ничтожной.

Трагедия жизни нарцисса заключается в подмене собственной целостности этим искусственным «двойником», выражающим лишь его сильную часть. Нарцисс тоже очень хочет, чтобы его любили. Но считает, что быть таким, как все, стыдно и недостойно любви. Поэтому он очень боится вступать в тесные и доверительные отношения. Ведь тот, кто подошел к нему слишком близко, может увидеть его обыкновенность. А это для нарцисса самое страшное из всего, что может с ним случиться.

Такие люди бывают очень разными по своему поведению. Наряду с фееричными и яркими эгоцентриками, любящими находиться в фокусе всеобщего внимания, нарциссы бывают также и замкнутыми, переживающими свою «грандиозность» исключительно в глубине собственной души. И чем ближе сходится с ним другой человек, тем большей представляется нарциссу опасность «разоблачения».

Тогда, чтобы не испытывать боль от стыда за собственную обыкновенность, он проявляет опережающее отвержение — отвергает других первым, не дожидаясь столь страшащей его развязки. Нарцисс может утверждать, что ему никто не нужен, обесценивать отношения, прятаться от близких людей за маской цинизма или непонимания. Но на самом деле за этой внешней самодостаточностью скрывается огромное одиночество и желание любви.

Тезис четвертый:

Внешне равнодушные взрослые могут вырастать из младенцев, которые когда-то сильно испугались

Неподалеку от Музея космонавтики в Москве расположен памятник Циолковскому, который, как известно, и стал основоположником этой самой космонавтики. Здесь Константин Эдуардович выглядит забавным чудаком, который сидит на траве и мечтательно смотрит в небо. Такой памятник наиболее точно передает суть этого удивительного человека. Циолковский был ученым, смотревшим на мир глазами поэта и художника. Да и не смог бы человек другого склада разглядеть в шипящих шутихах для фейерверка будущие звездолеты. Автомобили в ту пору только учились ездить, пароходы — плавать, а самолеты — летать. Однако Циолковский верил, что когда-нибудь люди создадут совершенно иную технику — ракеты, с помощью которых смогут вырваться за пределы Земли. Как мы теперь видим, он оказался прав.

Но у каждой медали есть обратная сторона. В автобиографии Циолковский пишет о своей супруге: «…Пора было жениться, и я женился на ней без любви, надеясь, что такая жена не будет мною вертеть, будет работать и не помешает мне делать то же. Та надежда вполне оправдалась. Такая подруга не могла истощить и мои силы: во-первых, не привлекала меня, во-вторых, и сама была равнодушна и бесстрастна. …Хорошо ли это было: брачная жизнь без любви? Довольно ли в браке одного уважения? Кто отдал себя высшим целям, для того это хорошо. Но он жертвует своим счастьем и даже счастьем семьи».

Это признание очень убедительно демонстрирует эмоциональную холодность людей с шизоидным типом личности. Сразу нужно пояснить, что это не психиатрический диагноз, а просто некоторая особенность, сама по себе никак не характеризующая психическое здоровье человека. Люди такого типа часто становятся учеными, художниками, писателями. Именно среди них встречаются гении, подобные Циолковскому, усилиями которых развивается культура и шагает вперед цивилизация. Однако платой за богатство внутреннего мира для шизоидов становится эмоциональная сдержанность, неспособность явно выразить свои чувства.

Причиной такого перекоса в развитии опять же является детская травма угрозы жизни или утраты чувства защищенности. У Циолковского такой травмой стала тяжелейшая скарлатина, от которой он едва не умер в десять лет. Развившаяся в результате осложнений глухота навсегда отрезала мальчика от мира звуков, а вместе с этим — и от учебы в школе, полноценного общения, игр со сверстниками. Отныне все силы его души оказались сосредоточены на внутреннем мире собственных идей, фантазий, размышлений. Общение и выражение своих чувств отошли на второй план.

Впрочем, возникнуть травмирующая ситуация может еще до рождения ребенка, во внутриутробный период. Например, если беременность была нежелательной и мама раздумывала, не сделать ли ей аборт, или отец требовал избавиться от ребенка, или просто в семье происходили громкие ссоры со скандалами.

Естественно, понять смысл происходящего младенец в утробе не способен, да и понимать ему в этот период еще нечем. Но он — живое существо, теснейшим образом соединенное с мамой общим обменом веществ. Соответственно, все гормоны стресса, который испытывает мама, передаются и младенцу. Он еще не понимает, что его могут убить, но уже вполне реально ощущает угрозу своей жизни.

А что делает живое существо, когда чувствует опасность, от которой не в состоянии защититься или убежать? В такой ситуации все живое обычно замирает, стараясь как можно меньше привлекать к себе внимание. Само тело вдруг становится твоим врагом, тебе хочется, чтобы оно занимало как можно меньше места или вообще исчезло. Это хорошо знают люди, хоть раз побывавшие под обстрелом во время боевых действий. И если такой травматический опыт был получен младенцем еще до рождения, с большой степенью вероятности можно предположить, что дальнейшее развитие его будет происходить по шизоидному типу. Точного объяснения такой зависимости наука сегодня не дает, это лишь теоретическая модель. Но среди практикующих психологов она не вызывает возражений: у каждого из них было множество клиентов шизоидного типа, которые, как впоследствии выяснялось, были нежеланными в своей семье детьми.

Для таких людей содержание их внутреннего мира намного важнее событий, происходящих в мире вокруг них. Собственное тело воспринимается ими не как часть их личности, а как досадная обуза, мешающая чистому разуму познавать тайны бытия, мыслить, творить. Тот страх гибели, который заставил когда-то сжаться и притвориться мертвым, продолжает в них действовать на неосознаваемом уровне.

Контакт со своим телом у таких людей, как правило, нарушен, они не любят его и мало о нем заботятся. А поскольку эмоции действуют в теле и через тело, в этой сфере у людей шизоидного типа тоже возникают большие проблемы. Шизоиды — плохие утешители и нечуткие слушатели. Им трудно сострадать другим или радоваться за кого-либо, но вовсе не потому, что они — бессердечные эгоисты. Просто их тело не приучено отзываться на чувства. Такие люди часто не умеют плакать и умиляться, не способны с легкостью заводить и поддерживать дружескую беседу, радостный смех им почти не знаком, и даже обычная улыбка требует осознанных усилий. Поэтому неудивительно, что общение с ними может ранить близких людей. Особенно, если эти близкие сами не принадлежат к шизоидному типу и не могут понять, в чем причина кажущейся холодности этих талантливых выросших детей, когда-то замерших от страха за свою жизнь и так и не сумевших выйти из эмоционального ступора.

Тезис пятый:

То, что человек не способен выразить свои чувства, не всегда значит, что он их не испытывает

Есть старый анекдот про влюбленную пару. Девушка просит своего молодого человека:

— Скажи мне какое-нибудь теплое слово.

— Фуфайка.

— Ну, какой ты… А еще теплее?

Тот, подумав, выдает:

— Две фуфайки.

В этой притче очень точно передан симптом еще одного эмоционального расстройства — алексити ́мии. Буквально этот термин означает «нет слов для чувств». Можно сказать, что алекситимия — это эмоциональная немота, при которой человек не в состоянии выразить словесно те чувства, которые он переживает. Для него не существует связи между определенными эмоциональными состояниями (которые он, конечно же, испытывает) и такими словами, как «горе», «радость», «гнев», «тоска», «восторг», «жалость», а также всеми другими вербальными описаниями огромной палитры человеческих чувств.

Не умея обозначить словами свои переживания, такой человек очень плохо опознает и чужие эмоции, ведь там, где нет слов, невозможен диалог.

В результате ему приходится либо вообще обходиться без выражения чувств, либо он придумывает для них свой собственный язык, который обычно сводится к описанию телесных ощущений вроде «давит», «жжет», «тепло», «холодно» или к уже упомянутой «фуфайке» из анекдота.

Фантазия у алекситимиков очень бедная, и, в отличие от талантливых шизоидов, к художественному творчеству они почти не способны. Однако на уровне общения с близкими людьми эти два очень разных типа личности проявляют удивительное сходство, хотя и по разным причинам.

Люди с алекситимией практически не способны испытывать эмпатию: им очень сложно сопереживать окружающим, быть участливыми и сочувствующими собеседниками. Но и они не являются бездушными эгоистами или бесчувственными чурбаками. Просто люди с таким расстройством искренне не понимают, каким образом все это может происходить, какой «мускул» им нужно напрячь для того, чтобы стать «правильными». Поэтому им проще бывает избегать общения или отделываться шаблонными фразами. При этом интеллект у такого человека может быть весьма высокий.

Нужно сказать, что это не какая-то редко встречающаяся экзотика. Исследования показали, что примерно 20% наших современников имеют проявления алекситимии в большей или меньшей степени.

Причем вследствие традиционных ограничений на эмоциональные реакции у мужчин — «мальчики не плачут» — уровень алекситимии у них выше, чем у женщин.

Тезис шестой:

Позиция «супруг должен снабжать меня эмоциями» несостоятельна ни с психологической, ни с христианской точек зрения

В жизни все бывает. Ситуация, когда человек, уклоняющийся от общения в семье, действительно разлюбил свою половинку и тяготится браком, увы, тоже возможна. Но такой вариант рассматривать здесь не станем, поскольку журнал «Фома» уже посвятил ему целый ряд публикаций. Скажу лишь, что даже в таком случае проблема не является фатальной для тех, кто хочет сохранить свой брак.

А в этой статье речь шла о ситуациях, когда любовь живет в сердце человека, но по различным причинам у него не получается сделать ее видимой.

Понятно, что в каждом конкретном случае причины эмоциональной холодности человека должен определять только специалист, и лечить последствия детских травм — также дело специалистов. Что же остается родным и близким, страдающим от такого поведения любимого человека? Думаю, тут возможны как минимум три практических вывода:

1. Эмоциональная холодность супруга — не приговор любви в браке. Возможно, это последствия детских травм, которые нуждаются в терапии.
2. Не стоит сходу брать на себя ответственность за эмоциональное охлаждение супруга по принципу: «Я все не так делала, это я виновата, я все это заслужила». Гораздо чаще так проявляют себя результаты ошибок, сделанных совсем другими людьми много лет или даже десятилетий назад.
3. Эмоциональная травма так же реальна, как и физическая. Человек, пострадавший от нее в детстве, нуждается в таком же сопереживании и участии, как и тот, кто, к примеру, потерял в детстве зрение. Обиды на его особенности, причиняющие дискомфорт, в этом случае — путь в никуда.

Ну а дальше — к специалистам. К опытному духовнику, который сможет понять вашу ситуацию, укрепить ваш дух в борьбе за свою любовь, объяснить, как Герда должна жить, чтобы помочь своему раненому Каю. И к опытному психотерапевту, который умеет лечить последствия таких застарелых ранений.

Главное же — помнить, что позиция «мне тут должны эмоциональное участие, как мне его получить?» несостоятельна как с психологической точки зрения, так и с христианской.

Изменить взрослого человека невозможно, это аксиома. Но можно изменить себя — свое отношение к человеку, свои знания, поведение, взгляд на проблему.

И тогда эти перемены удивительным образом помогут измениться и эмоционально холодному супругу. Ведь семья — это система. А изменения в одной из ее частей ведут к изменению всей системы в целом.

Преподобный Серафим Саровский говорил: стяжи дух мирен, и вокруг тебя спасутся тысячи. В случае с супругом задача стоит куда более скромная — помочь всего лишь одному человеку. Тому, которого вы сами когда-то выбрали из тысяч других, которого любите и хотите видеть рядом с собой здоровым и счастливым. Это очень достойная цель. И Господь обязательно поможет тому, кто встанет на путь к ее достижению.

Этот текст вошел в книгу Александра Ткаченко «Снежные чувства».

Как справиться с обидой и оставить попытки изменить другого? Чем борьба с грехом отличается от постоянного недовольства собой? И как провести границу между состраданием и ситуацией, когда вами начинают манипулировать? 

Что делать, если ты одинок: одиночество или свобода

Подумаем сегодня том, что же делать, если ты ощущаешь себя одиноким, у тебя нет друзей, любимого человека и близких людей. Также рассмотрим ситуацию, когда у тебя вроде бы есть близкие люди и даже партнёр, но ты всё равно ощущаешь себя бесконечно одиноким. Как бороться с этим чувством одиночества и что же делать? Может быть, нужно кого–то найти? Как изменить свою жизнь кардинально?

На самом деле одиночество – это нормально. Ну почему-то для некоторых людей, которые уже давно не дети одиночество – это то, что пугает, расстраивает и порой даже приводит в ужас.

Ну давай подумаем, когда мы в своей жизни были не одиноки? Тебе не кажется, что это было только тогда, когда ты находился в животе у своей матери? Дело в том, что мы в одиночестве в этот мир приходим, рождаемся, какие-то люди периодически нас окружают, но в итоге мы всё равно остаёмся одни. И это абсолютно нормально.

На самом деле одинок каждый из нас, важно лишь то, как мы относимся к этому одиночеству. Возможно ты слышал, что творческие люди называют одиночество свободой. Задумайся об этом. Если ты остановишься и прекратишь бояться, то сможешь понять, какое этого самом деле благо.

Также ученых всегда интересовала эта проблема, этим занимались психологи и проводили очень много опросов. Большинство людей сходятся в том, что одиночестве быть приятно, но в любом случае лучше, когда рядом есть какой-то любимый человек, который поддержит. Одинокие люди обычно считают иначе. Они полагают, что их одиночество – это что-то вроде заключения. Они очень часто ощущают боль и страдания. При этом одиночество так сильно их угнетает, что они не могут думать о будущем. И несмотря на то, что одиночество – это может быть очень тяжело, существуют способы, которые могут помочь тебе выбраться из этого состояния.

Содержание статьи

Что делать если ты одинок

1. Конечно, для начала стоит чётко и ясно признаться себе в том, что ситуация такова. Ты одинок и что-то нужно делать, если ты хочешь всё изменить. Сидеть на месте – это не выход. Так что сначала обозначь проблему, и потом уже скажи себе, что ты способен изменить это в лучшую сторону. Это можно назвать аффирмациями, когда ты сам воодушевляешь себя и говоришь себе о том, что у тебя всё будет хорошо. Эти фразы должны быть убедительными, они должны тебя вдохновлять и ещё быть положительными, а для этого избегай частицы «не» и любого другого отрицания. Неплохо подойдёт такой вариант «я готов измениться и попрощаться со своим одиночеством» / «у меня обязательно хватит на это сил».

2. Когда ты обозначил перед собой данную проблему, тебе нужно начать действовать. Даже если ты не готов сейчас идти в толпу, и знакомиться с кем-то, ты должен начать хотя бы с уборки. Между прочим, доказано, что уборка очень хорошо помогает бороться с хандрой и очищать негатив не только из квартиры, но и из твоей головы.

3. Кстати, очень многие психологи советуют во время уборки громко что-то напевать. Включи свой любимый плейлист и подпевай. Запомни, что ты живой человек и можешь развлекать себя. Так ты прекратишь ощущать себя одиноким. И можно будет двигаться дальше.

Стоит рассказать о плейлисте поподробнее: воздержись от прослушивания печальных треков, даже если они твои любимые. Все песни, которые содержат слова «скучаю/люблю/ какие-либо страдания и сожаления» не нужно включать. Когда-нибудь, когда ты уже не будешь в таком подавленном состоянии, ты можешь слушать данные треки, но сейчас, когда тебе плохо, не забывай о том, что музыка очень сильно воздействует на психику, а если ты выбираешь негатив и грусть, то именно так ты и будешь настроен. Лучше не станет. Социологи рекомендуют выбирать треки, которые бодрят по максимуму. Пусть это будут горячие латиноамериканские хиты, а также бодрая классическая музыка вроде маршей.

4. Следующим шагом должно быть изменение стиля. Да, от себя тебе не убежать, но изменяя свой имидж и стиль кардинально, ты включаешься в игру, это может тебя раззадорить, а также может привлечь окружающих людей. Так ты познакомишься с кем-нибудь и уже не будешь одиноким. Если же ты ни с кем не познакомишься, когда сменишь внешность, то с помощью нового стиля ты неплохо отвлечешься и убежишь поначалу от себя, что тоже неплохо для первых шагов. Попрощайся с собой старым, грустным, одиноким и несчастным. Чем более кардинально ты изменишься, тем лучше. В идеале ты должен стать другим человеком.

5. Как только ты разобрался со своей внешностью, тебе нужно будет придумать новый образ себя. В этом тебе могут помочь какие-нибудь твои любимые фирмы, книги. Постарайся сделать так, чтобы ты стал тем, кем всегда хотел быть. Возможно, у тебя есть какой-то идеал. Постарайся быть более позитивным. Для этого тебе нужно будет тренироваться перед зеркалом, начни хотя бы с улыбки. Да, достаточно сложно улыбаться каждый день, если ты сгораешь от одиночества. Но если ты будешь продолжать страдать, то не изменится абсолютно ничего. Так почему бы не попробовать какой-то другой подход?

6. Достаточно распространённый совет и порой кому-то он может показаться наивным, но он действительно работает. Его суть заключается в том, что нужно избавиться от всех старых вещей в доме, и конечно же первым делом тебе надо выкинуть старую одежду. Скорее всего, у тебя есть заношенная футболка или пуловер, который характеризует тебя самого: такого несчастного, серого и одинокого. Расстанься с ним без сожаления и пусть его подберет тот, у кого вообще нет одежды. Купи себе что-то новое. Пусть это будет таким, что ты вообще не носил раньше: чем-то необычным и возможно, даже странным.

7. Каким бы странным это ни казалось, попробуй обратиться к стихиям. Что это значит? Это не совсем про эзотерику, а скорее про атмосферу в доме. К примеру, стихия огня поможет тебе создать в твоей квартире уют. Ведь одиночество – это не значит, что ты должен сидеть в холодных четырёх стенах и страдать. Уют – это прежде всего свечи, ведь правда? У очень многих людей свечи ассоциируется с теплом и чем-то приятным. Купи себе набор ароматических свечей и зажигай по вечерам. Заметишь, как изменится атмосфера.

Далее обратимся к воде. Все, наверное, знают, что вода неплохо помогает справиться со стрессом. Это и контрастный душ, и пенная ванна. Если тебе хочется быть спокойным и уравновешенным, обратись к воде, она успокоит тебя.

Воздух тоже помогает. Если ты думаешь, что делать, если ты одинок, то подумай о своём дыхании. Да, именно дыхание очень сильно влияет на твоё мироощущение. Если ты ещё не пробовал медитации и дыхательные упражнения, то пора начинать. Гимнастика с помощью смены различных дыхательных циклов поможет тебе бороться с депрессией и не только с ней.

Что касается земли, здесь можно начать с выращивания растений. Причём не нужно идти в магазин и покупать себе готовый цветок в горшке. Отнесись к этому как к выращиванию нового друга. Для этого ты можешь купить авокадо (лучше сразу три штуки). Его косточки достаточно легко проращиваются. Когда ты съешь плоды, вытащи косточки и очисти их от кожуры, потом воткни с 3 сторон зубочистки и погрузи нижнюю часть косточки в стакан с водой. В течение пары недель косточки начнут прорастать. Когда белый новый корешок достигнет 3-4 см, пойди в магазин и купи горшок и землю. После чего посади все три косточки вместе неподалеку друг от друга. Не нужно выбрасывать сами косточки, потому что корешки будут получать от них питательные вещества. Когда ростки пойдут вверх, начни сплетать ствол. В итоге у тебя получится небольшое и милое деревце авокадо, которое ты вырастил себе самостоятельно. Это очень хорошо помогает бороться с одиночеством (имеется в виду общение с землёй).

Также полезно ходить босиком. Да, в любую погоду. Найди какой-нибудь сквер, где ты можешь прогуляться и каждый день выходить туда хотя бы на 5-10 минут, чтобы походить босиком.

8. Научись разговаривать с собой. Возможно, это покажется тебе ненормальным, но в этом нет ничего плохого. Некоторые психологи советуют вести личный дневник и записывать туда все свои переживания и планы. Но если ты ощущаешь одиночество, то лучше проговаривать свои планы и мечты вслух. Это будет действовать на тебя гораздо лучше. Для чего это нужно? Такая методика помогает тебе показать, что ты не один, что у тебя есть ты и этого может быть достаточно для комфортной жизни без нервов, без сожалений и без грусти.

9. Попробуй обратиться к цветовой терапии. Возможно ты знаешь, как сильно могут воздействовать на нас определенные цвета. Купи яркие шторы, покрывало или кухонную утварь. Когда выходишь на улицу, постарайся обращать внимание на различные вещи, предметы интерьера и конечно же, на одежду. Купи себе несколько ярких вещей и надевай их почаще. Неплохо, если это будет домашний костюм.

10. Помимо цветов обратись к ароматерапии. Ранее уже было сказано про ароматические свечи, но также ты можешь воспользоваться освежителем воздуха (очень хорошая фирма это glade и их освежители отлично передают различные реальные места типа соснового леса и запахи). Поэтому не нужно отказываться от этого. Действенным вариантом будет сменить свой парфюм. Это очень хорошо воздействует на психику и практически меняет твой образ кардинально.

Конечно, запахи обязательно должны быть такими, которые будут тебе нравиться. Если ты выберешь что-то неприятное, то тебе станет только хуже.

11. Больше общения. Когда ты думаешь, что делать, если ты одинок, то обратись к самому очевидного варианту, а именно, к общению с другими людьми. Если у тебя есть проблемы со знакомством, то попробуй записаться на какие-нибудь курсы, где у тебя не получится молчать и сидеть в сторонке. Лучше всего работают языковые курсы с носителями языка. В этом случае тебе, хочешь ты или не хочешь, придётся общаться с окружающими. И если поначалу тебе будет некомфортно, то впоследствии ты справишься, а также найдёшь себе друзей. Так ты убьёшь двух зайцев сразу, выучишь новый язык, и перестанешь быть одиноким. Если языки – это не твоё, то смело отправляйся на танцы. Несмотря на то, что во время танцев особенно много не поговоришь, но там намного легче познакомиться с людьми, нежели сидя дома, не так ли?

12. Когда ты познакомился с кем-то на курсах, то ответом на вопрос: что делать, если ты все еще одинок, будет приглашение гостей. Перед этим тебе нужно приготовить что-то классное и вкусное, после чего ты можешь позвать своих новых знакомых на домашнюю вечеринку. Если ты стесняешься это сделать, то позови хотя бы ближайшего знакомого или соседа. Так вы сможете сблизиться, и несмотря на то, что это не твоя вторая половинка, ты уже не будешь одиноким, а это большой прорыв вперёд.

Если тебе хочется понять, насколько ты одинок и протестировать себя, то попробуй посмотреть на выражения, которые тебе близки.

Первая группа выражений

• Мне очень хорошо, когда я нахожусь в одиночестве. Меня никто не достаёт.
• Когда я один, никто не нависает надо мной, и я могу творить спокойно и свободно.
• когда я одинок, я могу развиваться, ни на что, не отвлекаясь.
• Я спокоен и в целом доволен своей жизнью.
• У меня есть режим дня, и я могу легко его соблюдать.
• Я готовлю только на себя одного, и мне не нужно париться, создавая кулинарные шедевры на целую семью.
• Когда я хочу позаниматься спортом, то могу сделать это в любое время, не опасаясь косых взглядов своих домочадцев.
• Мой телефон не трезвонит постоянно и мне хорошо, когда никто не беспокоит меня звонками.
• У меня семья из меня.

Вторая группа выражений

• Я мучаюсь от того, что мне не с кем поговорить.
• Я урод.
• Я никому не нужен.
• Я скучный и мне не интересно наедине с собой.
• Я абсолютно никому не интересен.
• Со мной совершенно определённо что-то не так.
• Зачем я родился на этот свет.
• Никто не думает обо мне.

Если твоё мнение об одиночестве и о своей жизни больше схоже с выражениями из первой группы, то у тебя, скорее всего, всё в порядке, и тебя не должен заботить вопрос, что делать если ты одинок. Это не является твоей проблемой. Потому что ты в целом более-менее гармонично живёшь сам с собой.

Если же для тебя более близкими являются выражения из второй группы, то ты вряд ли себя любишь, ценишь и скорее всего, ты постоянно пытаешься понравиться кому-то, но безуспешно и в итоге замыкаешься в себе. Что делать в этом случае? Конечно же, не ныть, не страдать, а взять себя в руки и пахать над собой и над этой проблемой. А какой ещё ответ ты ожидал на вопрос: «Что делать если ты одинок?»

Как бороться с чувством одиночества?

Если ты оглядываешься по сторонам, и видишь только счастливые парочки, которые тебя бесят, но при этом ты им завидуешь, то пора что-то делать с твоим чувством одиночества. Всего-то нужно понять, что одиночеством надо наслаждаться.

Начать надо с того, что ни в коем случае нельзя формировать мнение о себе, исходя из того, есть ли у тебя вторая половинка или её нет. Пойми, что ты ценный сам по себе, независимо от того, есть ли у тебя красивая девчонка, или нет. Да, возможно это будет для тебя сложно, ведь почему-то в современном мире успешными считаются те, кто создал семью, родил детей и так далее. Но на самом деле никто не может указывать тебе, как жить. И если ты добьёшься того, что твоё одиночество прекратит тебя терзать, то всё будет в порядке, ведь ты будешь счастлив.

Если же ты будешь избегать своего одиночества и страдать по этому поводу, то оно будет пугать тебя всё больше и больше.

Обязательно найти для себя то, чем ты будешь заниматься, когда ты один. Если у тебя всё ещё нет хобби, то самое время заняться его поиском. Во всех интервью успешных людей выделяется тот момент, что они горят своим делом. Если у тебя есть что-то такое, что греет твоё сердце и мотивирует тебя на деятельность, то ты не будешь чувствовать себя одиноким, потому что постоянно будешь занят. Причем занят не опостылевшей работой, а именно тем, что помогает тебе ощущать себя живым.

Научись ценить то, что у тебя уже есть на данный момент. Часто люди задают вопрос: «Что делать если ты одинок», но даже не замечают то, что у них есть родители, есть домашние животные и в целом они живут достаточно обеспечено. Да, счастье не в деньгах, но без них человеку будет намного хуже существовать. Да и стоит всё-таки обращать внимание на своих родственников. Возможно, они тоже чувствуют себя одинокими, потому что ты не хочешь с ними общаться.

Быть благодарным. Это очень важно, и помогает тебе заводить новые знакомства, а также заслуживать любви окружающих.

Научись отдавать. Конечно, многие люди хотят только получать и это желание объяснимо, но дело в том, что в нашем обществе потребления получать хотят все, а вот отдавать – лишь малая часть. Если ты начнёшь помогать другим людям, то не только избавишься от одиночества, но и будешь ощущать себя более счастливым, чем был до этого.

Научись себя любить. Да, сегодня у нас вопрос звучит так: «что делать если ты одинок?» и ты можешь подумать, что любовь к себе ни при чём. Но на самом деле это очень важно и без любви к себе у тебя не получится избавиться от одиночества.

Дело в том, что если ты в целом несчастлив, то тебе не помогут отношения с окружающими. Сначала ты должен научиться обретать гармонию вместе с собой, и потом только ты сможешь найти себе кого-то ещё. К тому же, отношения – это не самое главное в жизни. Важнее всего-то, чтобы ты сделал свою жизнь интересной, и тогда окружающим захочется познакомиться с тобой и стать ближе к тебе.

Попробуй взглянуть на ситуацию иначе: да, ты одинок. Но так ли это плохо? Подумай о том, что может быть хуже твоего одиночества. (спойлер: очень много чего). К примеру, многие люди просто очень серьёзно болеют, а также у них, возможно, серьёзные проблемы с деньгами или умер кто-то из близких. Это намного хуже того, что ты сейчас сидишь и ноешь, вопрошая всех вокруг: «Что делать, если я так одинок?»

Запишись к психотерапевту. Хороший специалист поможет тебе побороть свое одиночество, и объяснить себе, что это не так важно. Возможно, у твоего одиночества есть причины, и они связаны с тем, что ты привык себя накручивать. Возможно, ты думаешь, что другие тебя никогда не примут и не поймут и поэтому не пытаешься ни с кем познакомиться. С психологом ты сможешь обсудить это и разобраться в деталях своих загонов.

Ищи общения сам. Кто найдёт тебя в твоей уединённой берлоге? Кто знает, что ты сидишь там один и страдаешь? Никто. Поэтому тебе нужно показать, что тебе необходимо это общение.

Для этого как можно чаще выходи на улицу и знакомься с людьми. Да, возможно, знакомства в реале для тебя – это что-то сверх твоих возможностей. Тогда постарайся хотя бы общаться в интернете, знакомясь на различных форумах и сайтах знакомств. Чтобы быть интересным, тебе нужно проявлять интерес к окружающим людям. Ведь все любят рассказывать о себе. Научись быть внимательным и запоминать детали. Тогда ты будешь намного более желанным собеседником.

Постарайся заняться творчеством. В поиске ответа на вопрос: «Что делать если ты одинок?», тебе поможет всё то, что будет позволять тебе самовыражаться. Это может быть рисование картин, пение, творчество вроде лепки из глины или резьбы по дереву. В общем, это может быть всё, что может увлечь тебя надолго и заставит тебя забыть о своём одиночестве. Кроме того, творчество и особенно его результат приносит чувство удовлетворения, которое имеет очень важное значение в борьбе с одиночеством.

Тебе нужно объяснить себе, что одиночество – это не навсегда. В любом случае ты не сможешь прожить всю жизнь без того, чтобы не общаться вообще ни с кем. Если сейчас ты одинок, то это не значит, что нужно страдать. Попробуй воспользоваться этим временем себе на пользу. Возможно, позже ты будешь скучать по тому времени, когда ты сидел один и мог наслаждаться тем, что никто тебя не отвлекал от твоих мыслей и ты мог делать всё, что хотел.

Научись возрождать в себе надежду, раз за разом, даже если ты дико устал от этого чувства покинутости. Ведь завтра или очень скоро ты можешь встретить человека, который перевернёт твоё одиночество навсегда.

Если ты будешь действовать этим советам, то у тебя появится больше шансов на то, чтобы успокоиться и кардинально изменить свою жизнь, а может быть даже и встретить свою любовь. В любом случае под лежачий камень вода не течёт, и тебе следует об этом помнить.

Одиночество в толпе: почему мы его чувствуем и как с ним справиться

Неприятное ощущение: вы на вечеринке, болтаете в окружении знакомых — но среди всех этих людей чувствуете себя странно одинокими.

Возможно, вы уже слышали, что одиночество — это настоящая эпидемия. По данным недавнего опроса, почти половина американцев иногда или всегда чувствует себя одинокими, а отдельное  исследование обнаружило у 3/4 участников уровень одиночества от умеренного до высокого. По мнению исследователей, причиной может быть многое — от социальных сетей до отсутствия баланса между работой и личной жизнью. Но независимо от того, что подпитывает этот спад социальных связей, есть одна вещь, которую слишком часто неправильно понимают: чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть в одиночестве.

«Люди, у которых есть романтический партнер, много друзей… которые все время общаются, все равно могут чувствовать себя одинокими, если ощущают, что их связи с другими людьми на самом деле не имеют смысла или не приносят удовлетворения», — говорит психолог Белла ДеПауло, автор книг «Как мы теперь живем» и «Я одна, и мне по…» Одиночество определяется не количеством людей в вашей жизни, а разницей между тем, что вы хотите от своих отношений, и тем, что получаете.

Так что можно быть одиноким в комнате, полной людей — даже людей, которых вы знаете, и знаете хорошо, — если у вас нет такого взаимодействия, которого вы жаждете. Если это звучит знакомо, вот что можно подкорректировать.

Ведите непринужденные беседы

Некоторые люди по своей природе более склонны к чувству одиночества, чем другие, объясняет психиатр Эми Бэнкс из института по подготовке кадров Джин Бейкер Миллер и Центров Уэллсли для женщин. Но даже если собственное тело способствует вашему одиночеству, оно же может и облегчить его. По словам Бэнкс, дело в блуждающем нерве, самом длинном черепном нерве в организме, который помогает регулировать социальное взаимодействие, стимулируя реакцию «бей или беги» или сигнализируя, когда можно расслабиться. Врачи прибегают к стимуляции блуждающего нерва для лечения чего угодно — от депрессии до кластерных головных болей.

Вы можете стимулировать его самостоятельно, заводя быстрые, ни к чему не обязывающие разговоры в течение дня. Например, поболтав с бариста, кассиром в продуктовом магазине, с любым, кто выглядит к этому готовым — это ключевой момент. Может показаться глупым, что эта поверхностная болтовня помогает смягчить одиночество, но подумайте об этом как о растяжке мышц: не то же самое, что полная тренировка, но тем не менее, полезно. «Просто какое-то [незначительное] взаимодействие, голос, зрительный контакт — все это стимулирует ваш блуждающий нерв и заставляет вас чувствовать себя спокойнее, как будто вы часть чего-то, — говорит Бэнкс. — Когда вам одиноко, вы заглядываете внутрь и запускаете процесс, который поможет вам почувствовать себя лучше».

Ищите состояние потока

Чтобы справиться с одиночеством и выбросить его из головы, Де Пауло рекомендует позволить себе потеряться в своих мыслях — если ваши мысли сосредоточены на правильных вещах. Делайте что-то, привлекающее вас до такой степени, что вы теряете счет времени, советует она. Возможно, вам повезло и в такое состояние вас приводит работа, но если нет, найдите что-то другое.

Эта деятельность не должна быть интеллектуально привлекательной. Это может быть чтение, бег или уборка. Если вы действительно погружены в то, что делаете, независимо от того, что это, у вас не будет умственного пространства для одиночества.

Пересмотрите свои отношения

Бэнкс предлагает критически взглянуть на ваши отношения, индивидуально и в целом, чтобы определить, от чего можно отказаться, а что — укрепить. «Посмотрите, какие из них можно улучшить с точки зрения близости», — говорит она. Если в вашем списке есть люди, которых вы редко видите, но искренне цените и чувствуете связь с ними, расставьте приоритеты. Поставьте себе цель звонить им раз в неделю или обедать вместе раз в месяц.

У вас могут быть какие-то более слабые отношения, которые, по вашему мнению, не стоят усилий. Возможно, это люди, которые не повышают ценность вашей жизни или оставляют вас истощенными. В таком случае избавление от этих отношений может помочь в борьбе с одиночеством. У вас будет больше возможностей уделять внимание тем, кто действительно делает вас счастливыми, и вы не будете так расстраиваться, задаваясь вопросом, почему эти второстепенные отношения не дают вам то, чего вы хотите.

Правильно используйте соцсети

В дискуссиях об одиночестве чаще всего подвергаются обвинениям социальные сети — возможно, несправедливо. По мнению Бэнкс, социальные сети по сути своей не изолируют людей друг от друга. Это лишь инструмент, и его влияние зависит от того, как он используется. «Мы можем использовать их как для социализации, так и против», — говорит она.

То время, что вы проводите в Facebook, Instagram или Twitter каждый день, помогает вам чувствовать себя более связанными с людьми в вашей жизни и с миром в целом? Или это отвлекает от тесных личных контактов, которые вы можете найти только в оффлайн-режиме? На эти вопросы вы должны ответить сами. Если в вашем случае это последнее, то можно попробовать ввести ежедневные ограничения, чтобы больше общаться с окружающими. Если первое, то можете удвоить использование этих платформ для поддержания своих связей.

Есть и другие способы использования интернета в ваших интересах: митапы, группы онлайн-поддержки и социальные клубы — все это говорит о том, что у нас как никогда много ресурсов для поиска и общения с единомышленниками. «Мы стадные животные — для нас важно быть вместе с людьми, найти свое племя», — говорит Бэнкс.

Если вы одиноки, используйте все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы не только найти свое племя, но и построить в нем значимые отношения.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

SAMHSA Поиск услуг по лечению поведенческого здоровья

Добро пожаловать в локатор услуг по лечению поведенческого здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ/зависимости и/или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локатор, защищены и анонимны.SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найти лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Получить помощь

Другие локаторы программ лечения

Локатор разрешен Законом о лечении в 21 веке (публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U. SC 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать актуальность Локатора. Вся информация в локаторе ежегодно обновляется на основе ответов учреждения на Национальное исследование SAMHSA по употреблению психоактивных веществ и психиатрических услуг (N-SUMHSS). Ежемесячно добавляются новые объекты, прошедшие сокращенное обследование и отвечающие всем требованиям. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях. Учреждения могут запросить дополнения или изменения своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в офис проекта BHSIS по телефону 1-833-888-1553 (пн-пт 8-6 восточноевропейского времени) или отправив электронную форму с помощью онлайн-формы заявки Locator (предназначенной для добавления новых объектов).

Алкоголь, табак и другие наркотики

Неправильное употребление и злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и отпускаемыми по рецепту лекарствами влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев. По данным Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью, проведенного SAMHSA за 2020 год, приблизительно 19,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше страдали расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, в прошлом году.

Спирт

Данные:

• В 2020 г. 50,0% лиц в возрасте 12 лет и старше (или 138,5 млн человек) употребляли алкоголь в течение последнего месяца (т.е. нынешние потребители алкоголя) (2020 НСДУХ)
• Среди 138,5 миллионов человек, которые в настоящее время употребляли алкоголь, 61,6 миллиона человек (или 44,4%) были классифицированы как запойные пьяницы, а 17,7 миллиона человек (28,8% в настоящее время запойно пьющих и 12,8% в настоящее время употребляющих алкоголь) были классифицированы как сильно пьющие ( 2020 НСДУХ)
• Процент людей, злоупотреблявших алкоголем в прошлом месяце, был самым высоким среди молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет (31.4%) по сравнению с 22,9% взрослых в возрасте 26 лет и старше и 4,1% подростков в возрасте от 12 до 17 (2020 NSDUH)
• Национальное исследование по употреблению наркотиков и здоровью за 2019 год сообщает, что 139,7 миллиона американцев в возрасте 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 65,8 миллиона человек злоупотребляли алкоголем в прошлом месяце, а 16 миллионов злоупотребляли алкоголем в прошлом месяце
• Около 2 300 000 подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2019 году употребляли алкоголь в течение последнего месяца, и 1,2 миллиона из этих подростков в этот период злоупотребляли алкоголем (2019 NSDUH)
• Приблизительно 14. 5 миллионов человек в возрасте 12 лет и старше страдали расстройством, связанным с употреблением алкоголя (NSDUH, 2019 г.)
• Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний
• Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, включая вождение в нетрезвом виде. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29 человек в США ежедневно погибают в автомобильных авариях с участием пьяного водителя

Программы/Инициативы:

Соответствующие ссылки:

Табак

Данные:

• В 2020 году 20.7% людей в возрасте 12 лет и старше (или 57,3 миллиона человек) употребляли никотиновые продукты (т. е. употребляли табачные изделия или вейпы с никотином) в прошлом месяце (2020 NSDUH)
• Среди потребителей никотиновой продукции в прошлом месяце почти две трети подростков в возрасте от 12 до 17 лет (63,1%) курили никотин, но не употребляли табачные изделия. Напротив, 88,9% пользователей никотиновой продукции в прошлом месяце в возрасте 26 лет и старше употребляли только табачные изделия (2020 NSDUH)

.

• Данные НСДУХ за 2019 год сообщают, что в настоящее время было 58,1 млн человек (т.е., последний месяц) потребители табака. В частности, 45,9 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше в 2019 году курили сигареты в прошлом месяце (2019 NSDUH)

.

• Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет ежегодно вызывает более 480 000 смертей в Соединенных Штатах

.

• Управление CDC по вопросам курения и здоровья сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с болезнью, вызванной курением сигарет

Данные об использовании электронной сигареты (е-сигареты):

• Данные Национального обследования употребления табака среди молодежи за 2020 год, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Среди учащихся как средних, так и старших классов текущее использование электронных сигарет снизилось с 2019 по 2020 год, обратив вспять предыдущие тенденции и вернув текущее использование электронных сигарет к уровням, аналогичным тем, которые наблюдались в 2018 году
• Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей и беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества

Ресурсы:

Ссылки:

Опиоиды

Данные:

• Среди лиц в возрасте 12 лет и старше в 2020 году 3.4% (или 9,5 млн человек) злоупотребляли опиоидами в прошлом году. Из 9,5 миллионов человек, злоупотреблявших опиоидами в прошлом году, 9,3 миллиона человек злоупотребляли отпускаемыми по рецепту обезболивающими и 902 000 человек употребляли героин (2020 NSDUH)
• Согласно данным NSDUH за 2019 год, около 745 000 человек употребляли героин в прошлом году
• В 2019 году 10,1 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами. Подавляющее большинство людей злоупотребляли отпускаемыми по рецепту обезболивающими средствами (NSDUH, 2019 г.)
• Приблизительно 1.6 миллионов человек в возрасте 12 лет и старше страдали расстройством, связанным с употреблением опиоидов, по данным NSDUH за 2019 год

.

• Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом В и гепатитом С. Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщают, что в 2016 году в США на долю потребителей инъекционных наркотиков приходилось 9 процентов диагнозов ВИЧ
• Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, посвященным эпидемии, в среднем 128 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидами

Ресурсы:

Ссылки:

Марихуана

Данные:

• Процент людей, употреблявших марихуану в прошлом году, был самым высоким среди молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет (34. 5%) по сравнению с 16,3% взрослых в возрасте 26 лет и старше и 10,1% подростков в возрасте от 12 до 17 лет (2020 NSDUH)
• Данные NSDUH за 2019 год показывают, что 48,2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, что составляет 17,5 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году
• Приблизительно 4,8 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше в 2019 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (2019 NSDUH)
• Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе
• Марихуана может иметь серьезные последствия для здоровья молодых людей и беременных женщин.

Ресурсы:

Соответствующие ссылки:

Новые тенденции злоупотребления психоактивными веществами:

• Метамфетамин — данные NSDUH за 2019 год показывают, что около 2 миллионов человек употребляли метамфетамин в прошлом году. Приблизительно 1 миллион человек страдали расстройством, связанным с употреблением метамфетамина, что выше, чем в 2016 году, но аналогично процентам в 2015 и 2018 годах. Национальный институт данных о злоупотреблении наркотиками показывает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год.Частое употребление метамфетамина связано с нарушениями настроения, галлюцинациями и паранойей.
• Кокаин — В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 5,5 миллионов человек в возрасте 12 лет и старше в прошлом употребляли кокаин, в том числе около 778 000 потребителей крэка. CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировки увеличилось на одну треть. В краткосрочной перспективе употребление кокаина может привести к повышению артериального давления, беспокойству и раздражительности. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боль в животе.
• Кратом — Данные NSDUH за 2019 год показывают, что около 825 000 человек использовали кратом в прошлом месяце. Кратом — это тропическое растение, произрастающее в природе в Юго-Восточной Азии, листья которого могут оказывать психотропное действие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга. В настоящее время он не регулируется и имеет риск злоупотребления и зависимости. Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками сообщает, что воздействие кратома на здоровье может включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

Ресурсы:

Дополнительные публикации SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

Основанные на фактических данных ресурсы о передозировке опиоидами

Информационный бюллетень:

Использование налоксона для купирования передозировки опиоидами на рабочем месте: информация для работодателей и работников | CDC (PDF | 785 КБ) — этот информационный бюллетень помогает работодателям понять риск передозировки опиоидами и дает рекомендации по внедрению налоксоновой программы на рабочем месте.

Советы подросткам: правда об опиоидах | SAMHSA — этот информационный бюллетень для подростков содержит факты об опиоидах. В нем описаны краткосрочные и долгосрочные эффекты и перечислены признаки употребления опиоидов.Информационный бюллетень помогает развеять распространенные мифы об опиоидах. Доступ к источникам, указанным в этом информационном бюллетене.

Наборы инструментов:

Медикаментозное лечение (МП) расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах: набор инструментов для планирования и реализации | Национальный совет по поведенческому здоровью. Это руководство, разработанное Национальным советом по поведенческому здоровью, предоставляет администраторам исправительных учреждений и поставщикам медицинских услуг инструменты для внедрения ОЗТ в исправительных учреждениях.

Инструментарий по предотвращению передозировки опиоидами | SAMHSA — Этот инструментарий предлагает поставщикам медицинских услуг, сообществам и местным органам власти стратегии для разработки методов и политики, помогающих предотвратить передозировки и смерти, связанные с опиоидами. Доступ к отчетам для членов сообщества, врачей, пациентов и их семей, а также тех, кто выздоравливает от передозировки опиоидами.

Обзоры доказательств/Руководства:

Основанные на фактических данных стратегии предотвращения передозировки опиоидами: что работает в Соединенных Штатах | CDC (PDF |  11,5 МБ) — в этом документе CDC рассматриваются основанные на фактических данных стратегии по снижению передозировки. В нем объясняется, почему эти стратегии работают, исследования, лежащие в их основе, и примеры организаций, применяющих эти стратегии на практике.

Применение медикаментозной терапии в отделениях неотложной помощи | SAMHSA — в этом руководстве рассматриваются новейшие и передовые методы начала медикаментозного лечения (МПТ) в отделениях неотложной помощи.

Использование медикаментозного лечения расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в учреждениях системы уголовного правосудия | SAMHSA — это руководство посвящено медикаментозному лечению расстройств, связанных с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах, а также в процессе возвращения в общество лиц, привлеченных правосудием.

Телемедицина для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — в этом руководстве рассматриваются способы использования средств телемедицины для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, включая передозировку опиоидов среди взрослых.

Протоколы/руководства по улучшению лечения:

СОВЕТ 63: Лекарства от расстройств, связанных с употреблением опиоидов | SAMHSA — в этом протоколе улучшения лечения (TIP) рассматривается использование трех одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) препаратов, используемых для лечения OUD — метадона, налтрексона и бупренорфина.

Консультативный совет: опиоидная терапия у пациентов с хронической неонкологической болью, выздоравливающих от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — в этом бюллетене рассматриваются инструменты скрининга и оценки, немедикаментозное и неопиоидное лечение хронической боли, а также роль опиоидной терапии у людей с хронической неонкологической болью и НСС.

Предотвращение передозировки и руководство по применению налоксона | HRC – В этом руководстве Коалиции по снижению вреда (HRC) описывается процесс разработки Программы профилактики передозировок и обучения, которая может включать компонент налоксона, который можно взять домой.

Веб-сайты:

САМХСА

Другие федеральные сайты

Посетите EBPRC для получения дополнительной информации, включая протоколы улучшения лечения, наборы инструментов, руководства по ресурсам, руководства по клинической практике и другие научно обоснованные ресурсы.

Что делать, когда тебе одиноко

Можно сказать, что этот мир более взаимосвязан, чем когда-либо. Друзья, родственники и незнакомцы, живущие далеко друг от друга, могут мгновенно общаться благодаря социальным сетям и электронной почте.Любой может сесть на самолет из Нью-Йорка и добраться до Лос-Анджелеса всего за несколько часов. В крупных столичных плавильных котлах по всему миру тысячи людей из разных стран и культур смешиваются и преломляют хлеб. Как будто время и пространство рушатся, сближая самых разных людей, но многие из нас чувствуют себя одинокими и не могут избавиться от этого.

Исследователи утверждают, что США переживают «эпидемию одиночества». В опросе 2018 года, проведенном Kaiser Family Foundation (KFF), эксперты обнаружили, что около 22% американцев говорят, что постоянно чувствуют себя одинокими.Такое продолжительное чувство изоляции может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как психическим, так и физическим. Чувство изоляции часто связано с депрессией, тревогой и суицидальными мыслями. Врачи также обнаружили, что одинокие люди, как правило, имеют повышенное кровяное давление, более слабую иммунную систему и больше воспалений по всему телу.

Оказывается, связь не только делает нашу жизнь интереснее, но и жизненно важна для нашего выживания. Так что же делать, когда тебе грустно, и нет никого, на кого можно было бы опереться? Вот что говорят терапевты, врачи и исследователи, некоторые из лучших стратегий справиться с одиночеством:

1.

Назови это. Подтвердите это.

Рассказывать другим людям о том, что вы одиноки, может быть страшно, стыдно и губительно. Но выражение этого чувства может стать началом освобождения от него.

«Мы склонны стигматизировать одиночество в США, приравнивая его к одиночеству или неудачнику», — говорит Кори Флойд, профессор коммуникации и психологии Аризонского университета. «Эта стигма побуждает нас избегать признания того, что мы одиноки. Отрицание нашего одиночества только увековечивает его, поэтому, прежде чем мы сможем выздороветь, мы должны быть честными — по крайней мере, с самими собой — в том, что мы переживаем.»

2. Оцените связи, которые у вас уже есть.

Иногда, когда мы чувствуем себя одинокими, мы не можем видеть то, что находится прямо перед нами.

«Многие из нас видят туннель, когда дело касается любви и близости , в том смысле, что мы «учитываем» только определенные виды поведения, игнорируя при этом другие, — говорит профессор Флойд. тот факт, что они всегда добровольно помогают, когда у меня есть домашний проект.Когда люди расширяют свои определения привязанности и любви, чтобы включить в них более широкий спектр поведения, они часто обнаруживают, что они не так обделены, как им первоначально казалось».

borcheeGetty Images

3. Признайте, что вы не одиноки (в чувстве одиночества).

Если 22% американцев постоянно чувствуют себя одинокими, знайте, что если вы чувствуете себя изолированными, вы делитесь тем же опытом с миллионами других людей.

«[Когда мне одиноко] я напоминаю себе, насколько всепроникающим является одиночество, и я представляю, что я связан со «всеми одинокими людьми».Иногда я слушаю Eleanor Rigby [The Beatles], чтобы донести эту мысль до сознания, — говорит Меган Брюно, терапевт и коуч. Задавайте вопросы

Признайте, что одиночество выглядит по-разному для людей в разное время их жизни, и что есть люди, у которых много отношений, но все же чувствуется, что чего-то не хватает Спросите себя, как одиночество выглядит для вас.

«Важно различать ситуативное одиночество и хроническое одиночество», — говорит Брюно. «Большинство людей время от времени чувствуют себя одинокими, особенно в сегодняшней индивидуалистической, ценящей независимость, более одинокой, чем когда-либо, культуре. Однако, если я чувствую одиночество чаще, чем обычно, мне любопытно, что изменилось. что-то изменилось в моих отношениях, что привело к тому, что я стал чувствовать себя более отчужденным? Поддерживал ли я свои нынешние связи и создавал ли возможности для новых, которые заставляли меня чувствовать себя «увиденным»? Я намеренно или случайно изолировал [себя]?»

Независимо от того, кратковременно ли наше одиночество или носит хронический характер, такие вопросы могут помочь нам найти лучший способ справиться с ним, считает она.

5. Не торопитесь, чтобы замедлиться.

Если вы часто заняты, бегаете со своим списком дел или испытываете стресс из-за всех совещаний на работе, возможно, пришло время нажать на тормоза.

«Иногда, когда люди слишком долго следуют друг за другом, они начинают отключаться от себя и других людей», — говорит Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, психиатр и автор книги «Процветание как эмпат ». «Они переутомляются из-за переутомления и чрезмерной стимуляции. Поэтому практика [тогда] заключается в том, чтобы просто расслабиться и делать то, что нужно их телу».»

Возможно, под расслаблением для вас может подразумеваться прослушивание музыки, принятие ванны или просто сидение без дела и негде быть. снова на связи с вами.

«Вы должны быть сами себе лучшим другом, — говорит доктор Орлофф. — Я иду в свое священное место и медитирую. Я делаю несколько глубоких вдохов, расслабляюсь и прошу отпустить беспокойство, страх и одиночество, чтобы я могла просто побыть с собой». они находят приятными — например, океан или дельфинов — или любые простые вещи, за которые они благодарны.«Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, а не на том, чего у вас нет, изменяет негативное мышление», — говорит она.

7. Проводите время на природе

Одиночество и прогулки на природе тоже могут быть медитативными, «главным образом потому, что мы можем заметить, насколько много жизни действительно существует за пределами человеческой жизни и насколько естественно мы связаны со всем миром». это», — говорит Мариэль Буке, доктор философии, лицензированный психолог-травматолог и адъюнкт-профессор Колумбийского университета.

Погружение рук в землю также может иметь лечебный эффект.Согласно метаанализу 2017 года в Preventive Medicine Reports , садоводство может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии — которые, как упоминалось выше, являются двумя состояниями, которые могут быть связаны с одиночеством. По крайней мере, «Свежий воздух и компания зарядят вас энергией», — говорит Хелен Д’Джей, лицензированный профессиональный консультант и клинический директор Newport Healthcare.

8. Совершайте анонимные добрые дела.

И признавай доброту в других! Иногда, когда вы чувствуете себя одиноким, вам может хотеться изолировать себя от мира, который только продолжает цикл одиночества. В этом случае найти группу друзей, с которыми можно пообщаться, или зайти на большую социальную сцену может показаться слишком много. Так почему бы не начать с малого?

«Выйдите в мир и обратите внимание на улыбку продавца», — говорит доктор Орлофф. «Придержите дверь для кого-то или сделайте что-нибудь приятное для незнакомца, и тогда вы начнете получать эндорфины и окситоцин в своем теле. Окситоцин — это гормон связи. Это то, что матери получают, когда рожают. Поэтому окситоцин важен».

Если вы чувствуете себя немного более экстравертным, вы можете даже попробовать начать разговор.

«Выходите каждый день и разговаривайте лицом к лицу со своим соседом, другом, бакалейщиком, библиотекарем — короче, с любым человеком, с которым вы регулярно встречаетесь», — говорит Сьюзан Пинкер, психолог и писатель. из Эффект деревни . Это не обязательно должны быть близкие отношения. Исследования говорят нам, что даже слабые связи укрепляют наш иммунитет и благополучие».

Клаус ВедфельтGetty Images

9. Отдайте должное своему сообществу.

Другим способом создания новых, значимых отношений может стать добровольное участие в ближайшем окружении. «Ключ в том, чтобы сосредоточиться на других, а не на себе», — говорит Рут Уолевер, доктор медицинских наук, профессор и директор Центра интегративной медицины Ошера в Медицинском центре Университета Вандербильта. «Один из лучших способов справиться с одиночеством — это начать строить лучшую социальную сеть. Общественные организации, религиозные группы и социальные группы, объединенные общими интересами, предоставляют прекрасные способы общения с другими людьми.

Волевер, который является членом исполнительного совета Национального совета по коучингу в области здоровья и хорошего самочувствия, объясняет, что присоединение к группе, ориентированной на благотворительность, а не на общие интересы (например, очная спортивная команда или книжный клуб), может обеспечить легче общаться, так как вы будете работать над поставленной задачей в тандеме.

Просто выйти из дома и заняться чем-то самоотверженным — это «один из лучших способов» побороть чувство изоляции, говорит Вулевер, даже если вы не сразу уходите с новым другом.У вас не должно возникнуть особых проблем с поиском организации, которая нуждается в вашей помощи в вашем районе, но если вы ищете, с чего начать, Волевер рекомендует MeetUp, общественный форум, который может подсказать вам, как заняться благотворительностью в вашем районе. площадь.

10. Вступите в клуб.

Возможно, вы хотите развивать более глубокие содержательные отношения. В этом случае вы, возможно, захотите изучить хобби с другими людьми, чтобы сформировать связи на основе общих интересов. «Это может быть класс или комитет», — говорит Пинкер.«Любая деятельность, которая регулярно ставит вас в социальную среду». Пообщайтесь с кем-нибудь из-за своей любви к гончарному делу на местном художественном уроке. Найдите группу людей, которые так же одержимы «Игрой престолов» , как и вы. Или, может быть, попробовать что-то совершенно новое, например, козью йогу. Вы можете повеселиться с этим.

11. Покажите себя полностью.

Иногда одиночество присутствует, даже если вы уже являетесь частью сообщества. Это может произойти, например, когда вы обнаружите, что вы единственный, кто принадлежит к определенной культуре, а люди вокруг вас не имеют того же воспитания или происхождения, что и вы.Вы можете чувствовать себя неправильно понятым или не решающимся поделиться этими уникальными частями себя с другими. Доктор Бюке называет это «культурной бездомностью».

«Это ощущение, что у вас нет родной базы в пространстве, в котором вы держите себя, и оно укрепляет идею о том, что вы не принадлежите ни к какому данному пространству и что вы должны скомпрометировать часть себя, чтобы чтобы полностью вписаться в любое данное сообщество», — говорит она. «Таким образом, это усиливает эту идею подавления, чтобы приспособиться и быть менее «одиноким», даже если только внешне.

Решение? Сначала работать над принятием всех частей, которые делают вас собой, независимо от того, куда вы идете, — говорит доктор Буке. тем меньше вы общаетесь поверхностно. Чем менее поверхностно вы общаетесь, тем больше вы даете пространства для более глубокого и здорового общения с людьми».

11. Положите руку на сердце.

одиночество.Когда мы были младенцами, наши тела были обучены реагировать на физические прикосновения как на форму общения и связи с нашими опекунами, особенно когда «гу-гу-гага» не совсем подходило.

Итак, даже если вы не считаете себя обидчивым человеком, физический контакт всегда был в центре чувства безопасности, защищенности и заботы. Но знайте, что вам не нужен любовник, друг или массажист, чтобы подбодрить вас. Это можно сделать, положив руку на сердце.

«Наше тело регистрирует заботу, которую мы оказываем себе, таким же образом, как и заботу, которую мы получаем от других посредством физического прикосновения», — говорит доктор Кристин Нефф, доцент Техасского университета и автор книги «Сострадание к себе ». . «Поддерживающие» прикосновения воздействуют на парасимпатическую нервную систему человека, что на самом деле помогает нам успокоиться, снижает уровень кортизола и высвобождает окситоцин».

Однако все люди разные, говорит доктор Нефф. Некоторые люди предпочитают руку на животе.Другие предпочитают держать лицо. Некоторые любят обнимать себя. Если вы в одиночестве, это может быть шансом понять, как быть вашим собственным приятелем.

12. Создайте что-нибудь.

Эскиз. Краска. Вязать. Все, что угодно, чтобы дать волю своим творческим сокам.

«Творчество обладает необычайной способностью возвысить и превзойти наши негативные эмоциональные переживания посредством самовыражения, а также более глубоко и достоверно связать нас друг с другом», — говорит доктор Джереми Нобель, магистр здравоохранения и основатель The UnLonely. Проект.

Одной из любимых стратегий доктора Нобеля является экспрессивное письмо. Если вы записываете мысли и чувства, которые, как вы понимаете, могут испытывать другие, результат будет таким же, как, скажем, поход в кино. В театре вы делите комнату с группой людей — возможно, незнакомцев — которые вместе с вами переживают одно и то же путешествие. Даже если вы ни с кем не разговариваете, вы и вся аудитория связаны общим опытом, объясняет доктор Нобель. Мысленно то же самое происходит, когда вы пишете, даже если никогда не делитесь этим с душой.Тем не менее, совместное использование может быть здоровым способом найти связь с другими.

Westend61Getty Images

13. Заведите домашнее животное.

Недавнее исследование Центра Пью показывает, что большинство людей связывают одиночество с раздорами в своих семьях и социальных кругах. Если вы чувствуете дыру в своей социальной жизни, почему бы не заполнить ее игривой силой, которая будет доступна вам круглосуточно? Арпит Аггарвал, доктор медицинских наук, психиатр из системы здравоохранения Университета Миссури, предполагает, что поиск пушистого друга может помочь вам найти больше удовлетворения в повседневной жизни. Если вы можете справиться с ответственностью, спасение нового питомца (будь то собака, кошка или даже птица) может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным в своей повседневной жизни.

14. Проверьте, как вы используете социальные сети.

Хотя до сих пор не принято решение о том, вызывает ли распространение социальных сетей одиночество и депрессию, не помешает переоценить влияние, которое они оказывают на вашу жизнь.

Используете ли вы его для установления значимых связей? Вы тратите на это слишком много времени? Это заставляет вас отступать бесполезным образом?

«Если мы чувствуем неудовлетворенность нашими личными отношениями, мы [часто] уходим в мир социальных сетей, что только усугубляет проблему», — говорит профессор Флойд из Аризонского университета.«В социальных сетях кажется, что у всех остальных есть лучшая работа, лучшие дома, лучший отпуск и лучшие отношения, чем у нас. На самом деле это, конечно, не так».

Если Instagram и Facebook тянут вас вниз, возможно, пришло время для временной детоксикации экрана.

15. Восстановите связь со старыми друзьями

Если поддерживать связь с людьми через Instagram и Facebook не получается, «зайдите в свою онлайн-сеть или телефонную книгу и воссоединитесь с друзьями или членами семьи за обедом, кофе или онлайн-встречей». увеличить дату», — говорит Д’Джей.Иногда общение с людьми в реальной жизни — лучший способ помочь вам почувствовать связь.

16. Переоцените этот ночной колпак.

Поскольку одиночество часто может быть связано с другими расстройствами психического здоровья, включая клиническую тревогу и депрессию, вы можете внести множество изменений в свой образ жизни, которые могут облегчить тяжесть ваших симптомов. Достаточная физическая нагрузка в течение недели и установление здорового режима сна стоят для некоторых на первом месте в списке, но анализ того, сколько вы пьете (а также употребление каких-либо рекреационных наркотиков), также может помочь вам избежать чувства изоляции.

«Избегайте употребления алкоголя, чтобы управлять своими чувствами, так как это, как правило, может усугубить ваше состояние», — говорит Гейл Зальц, доктор медицинских наук , доцент психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы, Медицинского колледжа Вейл-Корнелл и ведущая предстоящий подкаст Personology . Алкоголь, как и другие наркотики, может усилить чувство психологической депрессии, а употребление алкоголя, чтобы избежать чувства одиночества, может легко привести к зависимости, поскольку со временем вы развиваете толерантность. «[Алкоголь] может на самом деле снять тревогу, но через пару недель вам понадобится больше, чтобы почувствовать такое же облегчение — и вот как начинается зависимость.»

Хотя вам и не нужно полностью воздерживаться от алкоголя, доктор Сальц говорит, что сокращение ежедневного количества выпитого может на самом деле уменьшить интенсивность вашего чувства одиночества на более длительный период времени.

17 … Попытайтесь подтолкнуть себя и распознайте, когда вы не можете.

Понимание того, что вы испытываете чувство одиночества, является шагом в правильном направлении, но можете ли вы на самом деле действовать в соответствии с этими чувствами?Доктор Ховард Л. Форман, доктор медицинских наук, Психиатр и психотерапевт из Нью-Йорка говорит, что мотивация, направленная на то, чтобы попытаться почувствовать себя более сбалансированным среди своих сверстников, может быть признаком того, что вы в первую очередь можете справиться. «Если вы записываетесь на уроки физкультуры или ищете встречи с друзьями или знакомыми, это сигнал о том, что вы можете быть одиноки, но у вас есть мотивация решить эту проблему».

Не существует четкого пути к избавлению от одиночества, но доктор Форман говорит, что если вы просто попробуете что-то новое, это поможет прорваться к лучшим временам. «Если вы попробуете достаточное количество вещей, вероятно, одна из них в какой-то момент окупится». Он добавляет, что чувство одиночества часто бывает эпизодическим, а не чем-то вроде пожизненного заключения; любая из этих стратегий может помочь продвинуть процесс вперед.

Однако просто пробовать что-то новое, когда у вас на самом деле нет желания этого делать, ситуация не облегчится. Важно принять меры, если ничто не помогает вам чувствовать себя лучше. «Если одиночество превращается в безнадежность, обратитесь за профессиональной помощью. Одиночество может привести к серьезным психическим расстройствам, с которыми вы, возможно, не сможете справиться самостоятельно», — говорит д-р Форман.

18. Работа со специалистом в области психического здоровья.

Иногда нам нужна профессиональная помощь, чтобы избавиться от мрачных мыслей, удерживающих нас в изоляции.

«Одним из самых разрушительных последствий длительного одиночества является то, что оно искажает наши представления о самих себе», — говорит профессор Флойд. «Мы приходим к выводу, что если мы одиноки, мы заслуживаем того, чтобы быть одинокими, и что никто никогда не будет любить нас так, как мы хотим. Эти мысли, в свою очередь, направляют наши действия таким образом, что в конечном итоге мы остаемся одинокими. Когнитивно-поведенческая терапия разработана привести наши мысли и поведение в соответствие с реальностью».

Если вы боретесь с одиночеством, тревогой или депрессией и нуждаетесь в профессиональной помощи, инструмент поиска психолога Американской психологической ассоциации поможет вам найти лицензированного терапевта в вашем районе.

Адель Джексон-Гибсон
Старший редактор
Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный фитнес-тренер, модель и писатель.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким

Советы и рекомендации, которые помогут вам справиться с чувством одиночества и изоляции.Написано с заботой для вас молодыми людьми.

Что бы ни заставляло вас чувствовать себя одиноким, и что бы ни значило для вас одиночество — знайте, что мы здесь, с вами, и хотим помочь.

Он был создан в сотрудничестве с Фондом психического здоровья и Leaders Unlocked в рамках кампании #UnlockLoneliness.

Ваше чувство одиночества имеет значение

Каждый может испытать одиночество. Однако то, как вы переживаете одиночество, может отличаться от того, как кто-то другой.

Некоторые люди могут быть одни и не чувствовать себя одинокими, а другие могут быть окружены людьми и чувствовать себя одинокими.

«Я не должен чувствовать себя одиноким?»

Вы относитесь к этой фразе? Если да, то знайте, что многие молодые люди думают так же, в том числе и мы. Но чего вы можете не осознавать, так это того, что одиночество — обычное чувство у молодых людей.

• Почти 10% молодых людей сказали, что они «часто» одиноки ¹ .
• Почти 70% молодых людей сказали, что во время пандемии они некоторое время или все время чувствовали себя одинокими ² .

Мы хотим помочь вам уменьшить стигматизацию, которую вы можете испытывать в связи с одиночеством, и привести вас к месту, где вы сможете сказать:

«Ничего страшного, что иногда я чувствую себя одиноким».

Как нам одиночество…

Здесь мы поделимся с вами тем, что заставляет нас чувствовать одиночество. Мы надеемся, что наша открытость и честность помогут вам почувствовать себя менее одиноким и более понятым.

Совместное использование может быть отличным способом справиться с чувством стыда из-за одиночества.

• «Я чувствую, что никому не нужен».
• «Я чувствую, что никому не нужен».
• «Мне кажется, что я на самом деле не существую».
• «Я чувствую себя одиноким внутри себя».
• «Мне безопаснее быть одному — тогда меня не отвергнут».
• «Я чувствую оцепенение, когда мне одиноко».
• «Я чувствую, что у меня нет никаких значимых отношений».
• «Я чувствую, что мне не с кем поделиться хорошими новостями».
• «Я чувствую себя одиноким, когда меня окружают люди.

Мы хотим, чтобы вы знали, что мы были там. Мы это почувствовали . Мы хотим помочь вам почувствовать себя сильными и способными справиться с одиночеством.

15 советов, которые помогут вам в одиночестве

 

1.   Вы связаны с миром: прямо сейчас вы делитесь этим опытом одиночества с молодыми людьми по всему миру. Помните, что одиночество — это универсальный опыт, часть человеческого бытия.
2. У вас все под контролем: вы можете использовать внутреннюю силу, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь.Вы можете сделать это, расслабившись, поразмышляв или занявшись новым хобби. Мы верим в вас. Вы можете действовать.
3. Вы можете раскрыть свой творческий потенциал: попробуйте представить свой опыт через искусство и творчество и поделиться им с другими. Владейте своим опытом. Уберите его силу. Поделитесь им с миром.
4. О вас заботятся: мы заботимся о вас, как и службы поддержки, друзья и семья (или созданная вами семья). Они уже там. Протяни руку и впусти их.
5. Вы заслуживаете качественных отношений: сделайте построение качественных отношений приоритетом над количеством отношений. Ваши связи с людьми могут помочь в борьбе с одиночеством. Найдите время, чтобы укрепить ваши отношения. Скажите себе, что вы заслуживаете этого.
6. Ваши увлечения и интересы важны: мы заботимся о том, что вам нравится. Это может быть что угодно, от поиска нового телешоу до изучения нового вида спорта. Помните, что вещи, которые кажутся немного пугающими, могут помочь нам расти.
7. Вы можете выражать свои эмоции здоровым способом: тренируйтесь сидеть со своими эмоциями. Присутствовать со своими эмоциями. Отражение и принятие своих эмоций. Подключиться к вам. Журнал, рисунок, голосовая заметка и самовыражение.
8. Вы можете заинтересоваться виной и стыдом: попробуйте поговорить с ними. Скажите вине и стыду, что вы не виноваты в своем чувстве одиночества. Напомните себе, что это не ваша вина. Что эти чувства в порядке.
9. Вы уникальны: не следование за толпой не делает вас одиноким, это делает вас уникальным. Мы любим, кто вы есть. Стыдиться нечего.
10. Вам разрешено открываться: откровение о том, что вы чувствуете, это не слабость, это мужество. Попробуйте поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете. Быть честным и уязвимым может помочь установить связь.
11. Вы можете создать пространство между своими чувствами и социальными сетями: старайтесь быть активными, а не пассивными при использовании социальных сетей.Какие чувства возникают? Вы выносите суждения о чужой жизни или о своей собственной? Не могли бы вы сделать перерыв в социальных сетях? Отмена подписки или заглушение учетных записей, которые вызывают у вас тяжелые чувства, и подписка на учетные записи, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее, могут помочь с чувством одиночества.
12. Вы можете найти свое сообщество: , присоединившись к группе, основанной на хобби, религии, духовности или интересе, которая может помочь вам «найти свое племя». Есть люди, которые ждут, чтобы связаться с вами.Которые так же боятся сделать первый шаг.
13. Вы можете найти покой в ​​суетливом мире: если вы чувствуете себя оторванным от себя, попробуйте отправиться на природу. Будь то замечание комнатного растения, поиск небольшого парка или попадание в лес. Пребывание на природе может помочь вам почувствовать себя в гармонии с собой.
14. Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя: побалуйте себя небольшим подарком. Будь то покупка любимой плитки шоколада, выделение времени для видеоигр или танцы под любимую песню.Вы можете быть своим собственным другом. Вы можете быть добры к себе.
15. Мы благодарны вам: мы воспользовались моментом, чтобы выразить вам свою признательность. Итак, почему бы вам не воспользоваться моментом, чтобы быть благодарным за маленькие победы в вашей жизни. Это может быть для того, чтобы встать с постели сегодня. Это может быть для наблюдения за птицей, шлепающей по крыше. Это может быть отличное новое шоу, которое вы нашли. Попробуйте, чтобы стакан был наполовину полным, а не наполовину пустым

Потратив время на чтение наших советов, вы сделали первый шаг к тому, чтобы сказать себе, что заслуживаете поддержки. Спасибо, что пришли сегодня ради вас и впустили нас.

Помните, что мы вместе с вами, и вы не одиноки.

Вся наша забота… Молодые лидеры Фонда психического здоровья

Скачать советы

Узнайте больше о нашей кампании #UnlockLoneliness.

Принять участие

Хотите быть в курсе нашей работы?

Вас вдохновила работа наших молодых лидеров MHF? Хотите быть в курсе того, чем занимается Фонд психического здоровья? Тогда подпишитесь на нашу рассылку ниже:

Регистрация

Получить помощь при одиночестве — NHS

Большинство людей иногда чувствуют себя одинокими по разным причинам.Если одиночество влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не уверены в своих чувствах, попробуйте нашу самооценку настроения.

Информация:

Консультация по коронавирусу

Получить консультацию по коронавирусу и позаботиться о своем психическом благополучии:

Вещи, которые помогут справиться с одиночеством

Делать


• попробуйте рассказать о своих чувствах другу, члену семьи, медицинскому работнику или консультанту.Вы также можете связаться с Samaritans по телефону: 116 123 или по электронной почте: [email protected], если вам нужно поговорить с кем-то по номеру

  .

• рассмотрите возможность присоединиться к группе или классу, посвященному тому, что вам нравится; вы могли бы попросить пойти и просто посмотреть сначала, если вы нервничаете

• подумайте о посещении мест, где можно просто побыть с другими людьми, например, в парке, кинотеатре или кафе

• рассмотреть возможность поддержки сверстников, когда люди используют свой опыт, чтобы помочь друг другу. Узнайте больше о поддержке коллег на веб-сайте Mind

  .

• попробуйте 6 способов почувствовать себя счастливее, которые представляют собой простые изменения в образе жизни, которые помогут вам лучше контролировать себя и справиться с ситуацией

• узнай как поднять самооценку

• слушайте бесплатные аудиогиды по психологическому благополучию

Не


• не пытайтесь сделать все сразу; ставьте маленькие цели, которых вы можете легко достичь

• не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• постарайся не сравнивать себя с другими. В социальных сетях вы обычно видите только то, чем люди хотят поделиться

• старайтесь не говорить себе, что вы одиноки – многие люди в какой-то момент жизни чувствуют себя одинокими, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы избавиться от одиночества; все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по телефону:

Где можно получить помощь NHS при стрессе, беспокойстве или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете бесплатно пройти психологическую терапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в NHS.

Вы можете обратиться непосредственно в службу психологической терапии без направления от врача общей практики.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, беспокойством или плохим настроением
• у вас плохое настроение более 2 недель
• то, что вы пытаетесь сделать сами, не помогает
• вы бы предпочли получить направление из ГП

Информация:

Новости о коронавирусе (COVID-19): как связаться с врачом общей практики

По-прежнему важно получить помощь от врача общей практики, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим врачом общей практики:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: позвоните по номеру 111 или попросите о срочном приеме у врача общей практики, если:

• вам срочно нужна помощь, но не экстренная

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть. Зайдите на сайт 111.nhs.uk или позвоните по телефону: 111

.

Причины одиночества

Одиночество имеет много разных причин и может затронуть людей всех возрастов.

Это часто связано с вещами, которые могут помешать вам проводить время с другими людьми, например:

Однако вам не обязательно все время быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким. Многие люди чувствуют себя одинокими в отношениях или проводя время с друзьями или семьей.

Другие важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, также могут вызывать чувство одиночества.

Вам может быть трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о 5 шагах к психическому благополучию.

Информация:

Одиночество может затронуть людей в любом возрасте, но пожилые люди особенно уязвимы к социальной изоляции.

Узнайте больше о:

Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.

Дата следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

25 креативных и удивительных вещей, которые можно сделать, когда вам одиноко

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Знаете ли вы, что в Корее люди записывают себя во время обеда? И люди на самом деле платят за просмотр этих видео! Это еще один признак одиночества, подкрадывающегося ко всем нам?

Согласно исследованию более 170 000 человек, опубликованному в Psychology Bulletin в 2013 году, круг друзей и коллег среднего взрослого человека сократился за последние 3 десятилетия. Неудивительно, что многие люди чувствуют себя более одинокими, чем когда-либо.

Однако чувство одиночества не является прямой причиной одиночества. В толпе можно чувствовать себя одиноким.

Одиночество, на самом деле, более опасно, чем изоляция, потому что оно увеличивает уровень смертности человека, по словам Джона Качиоппо, соавтора книги «Одиночество : Человеческая природа и потребности в социальных связях».

Если это так опасно, как тогда бороться с одиночеством?

Хотите знать, что делать, когда вам одиноко? Вот 25 проверенных советов

1.Just Show Up

Выходи и разговаривай с другими

Знакомство порождает притяжение. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что незнакомцы одного пола чувствовали растущую близость друг к другу после каждого разговора, который у них был. То же самое касается общения в онлайн-чатах. Не стесняйтесь разговаривать с людьми, даже если вы чувствуете себя неловко или поначалу они вам не нравятся. Если вы искренне заинтересованы или любопытны в отношении других людей, они с большей вероятностью ответят вам взаимностью.

2. Отправьтесь на одиночное свидание

Одиночное свидание может быть любым.

Вы знаете проблему с групповыми и парными свиданиями? Раздражающее «И что же нам делать?» и «Где мы едим?» вопросы. Когда вы идете на свидание с самим собой, вы обязательно идете туда, где вам действительно нравится, и вам не нужно ждать, пока другие решат.

3. Познайте разницу между одиночеством и изоляцией

Одиночество — это эмоция, вызванная в основном печальными воспоминаниями. К сожалению, мозг любит чрезмерно анализировать вещи, поэтому даже кратковременное одиночество может перерасти в более длительные периоды из-за таких мыслей, как «Почему я чувствую себя таким одиноким?» и «Я неудачник, которого никто не любит?» Когда это происходит, просто признайте это чувство и не реагируйте слишком остро.

4. Посещайте встречи

Зайдите на сайт meetup. com и найдите группу в своем городе. Существует множество групп для встреч на любой вкус, работу, город и хобби, поэтому невозможно не найти группу по душе. Люди, которые регистрируются на сайте meetup.com, стремятся познакомиться с новыми людьми и невероятно дружелюбны, так что это отличный способ завести новых друзей.

5. Посмотрите фильм

Посмотрите фильм в одиночестве или позовите с собой друзей — не имеет значения. Важно, чтобы вы погрузились в интересную историю, которая сотрет ваши мрачные мысли.Посмотрите фильм о цыпочках или фильм о супергероях — что угодно, только не слезоточивый, — и захватите много конфет и попкорна.

6. Волонтер

Сосредоточенность на нуждах других отвлекает от грустных мыслей. Невозможно чувствовать себя одиноким, когда ты кормишь бездомных, читаешь детям в приюте или танцуешь с бабушками на уроках сальсы. Помощь менее удачливым также наполнит вас огромной благодарностью.

7. Заведите милого питомца

Пушистая кошка или собака поднимут вам настроение. Игривость питомцев плюс неприятности (и веселье), которые вы испытаете во время их дрессировки, заставят вас забыть о своих проблемах. Даже золотая рыбка или симпатичный попугай могут творить чудеса с вашим настроением. Узнайте больше об удивительных преимуществах домашних животных, когда заведете нового домашнего друга.

8. Определите причину вашего одиночества

«Что делать, если вы чувствуете себя одиноким?»

Я не могу себе представить, сколько людей нагуглили эту фразу, когда почувствовали муки одиночества. К сожалению, это не лучший вопрос.Вы бы попросили у врача рецепт, прежде чем он проверит ваши симптомы?

Вместо того, чтобы пробовать что-то наугад, надеясь, что одно решение сработает, — теряя надежду и чувствуя себя хуже, когда оно не работает, — лучше сначала определить причину своего одиночества. Если раньше вы были счастливы в собственной компании, что могло заставить вас чувствовать себя одиноким на этот раз?

Ваши друзья заставляют вас чувствовать себя одиноким? Возможно, это ваша работа или окружение? Причина вашего одиночества подскажет вам правильное решение.

9. Читайте художественную литературу

Пожалуйста, не берите книгу для чайников о том, как перестать чувствовать себя одиноким. Чтение самопомощи, когда вы чувствуете себя несчастным, только усугубит ваше самочувствие. Лучше прочтите хороший роман. Потерять себя в хорошей истории или отождествить себя с сильным персонажем повысит вашу уверенность и наполнит вас чувством приключений.

10. Примите ванну

Откуда берутся хорошие идеи? В душе, да? Принять приятную, долгую и расслабляющую ванну — отличный способ насладиться временем, проведенным в одиночестве, вместо того, чтобы утонуть в жалости к себе.Дамы, приготовьте бокал красного, конфеты и журналы. Господа, примите ванну с пеной аля Чендлер, взяв с собой мужественную лодку!

11. Сядьте на случайный автобус, поезд или самолет

Поездка на общественном транспорте в случайное место заставляет вас делать две вещи: находиться в компании незнакомцев и менять свое окружение. Это избавит вас от одиночества и избавит от страсти к путешествиям.

12. Танец (обнаженный)

Иногда мы чувствуем себя одинокими, потому что на самом деле мы одни.Так что воспользуйтесь этим шансом, чтобы делать то, что вы можете делать только , когда вы одни, например, танцевать голышом или прыгать на кровати в обуви. Выполнение сумасшедших вещей в одиночку доставит вам хороший смех.

13. Совершите быструю пробежку

Научно доказано, что бег делает вас счастливее. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», даже 30 минут ходьбы могут мгновенно поднять вам настроение.

14. Посмотрите смешное шоу

Такие шоу, как «Друзья» и «Сайнфелд», были популярны не просто так.Они заставляют людей смеяться! Иногда они даже заставляют людей смеяться, когда они этого не хотят, или когда ситуация, в которой они оказались, появляется в сценарии. Посмотрите эпизоды сериала «Друзья» «Эпизод с унаги» и «Эпизод с эмбрионами», если вам одиноко и нужно хорошенько посмеяться.

15. Приготовьте кофе

Сходите в кофейню подальше от своей квартиры или офиса. Затем закажите кофе и сядьте за барную стойку или за большой стол в центре, где вы можете поговорить с людьми. Сделайте комплимент галстуку, туфлям или сумке.Начните разговор. Не беспокойтесь, если у вас плохо получается вести светскую беседу, потому что есть вероятность, что вы больше никогда не увидите этого человека.

16. Практика #JOMO

Социальные сети полезны, но могут быть и вредными, в зависимости от того, как вы их используете. Подумайте о том, чтобы отказаться от него на некоторое время. Когда ваше поведение по умолчанию состоит в том, чтобы продолжать прокручивать, а не разговаривать с теми, кто с вами, или фотографировать все, что вы едите, вместо того, чтобы есть это, тогда пришло время испытать радость пропустить (JOMO) — практика, продвигаемая Рэнди Цукерберг.Да, она сестра Марка Цукерберга.

17. Заправляйте постель

Заправляя постель утром и быстро протирая кухню в течение двух минут вечером, вы почувствуете себя лучше и будете контролировать свою жизнь. Гретхен Рубин, автор книги «Проект счастья», говорит, что ее исследование для книги показало, что заправлять постель — одна из ключевых привычек счастливых людей.

18. Просмотрите старые фотографии

Приготовьте закуски или чай и канапе после полдника, если вам хочется.Вспомните старые добрые времена с другом, мамой или сестрой. Воспоминания о ваших безумных выходках и самых неловких моментах, снятых на камеру, наполнят вас ностальгическими воспоминаниями и прогонят одиночество.

19. Купите камеру

Купите камеру, затем выйдите и начните делать красивые фотографии окружающих вас вещей. Закат, лай собаки или смеющийся ребенок — наполнение вашей жизни прекрасными вещами может отвлечь вас от одиночества.

20. Посещайте занятия для новых интересных упражнений, таких как аэройога, танцы на пилоне или прыжки на батуте

Конкретное упражнение не имеет значения.Смысл в том, чтобы заставить себя двигаться, пробуя что-то новое в благоприятной среде группового занятия.

21. Заведите 5-минутный дневник благодарности

Трудно расстраиваться, когда знаешь, что тебе есть за что быть благодарным. Когда не знаешь, за что быть благодарным, просто напиши, что чувствуешь. Иногда это может помочь вам определить, почему вы чувствуете себя одиноким в первую очередь.

22. Смотрите вдохновляющие выступления Ted Talks

Ted Talks вдохновляют и содержат информацию. Не знаю почему, но просмотр нескольких выступлений на Ted Talk действительно помогает, когда я чувствую себя одиноким и беспомощным.Вот некоторые из моих любимых: » Подключен , но один? » Шерри Теркл и « Успех, неудача и стремление к творчеству» Элизабет Глиберт.

23. Планирование отпуска

Ничто не сравнится с одиночеством и подавленностью, как планирование отличного отпуска. Поиск рейсов, предложений отелей и других занятий в случайном отдаленном месте поднимет вам настроение и отвлечет от негативных мыслей.