Tlc диета: что нужно знать о здоровой методике снижения веса — Магазин корейской косметики

Содержание

Диета TLC признана одной из лучших диет со здоровой тлс програмой похудения

TLC — не только популярный американский телеканал, но и одна из лучших диет мира по признанию американских специалистов. Она позволяет избавиться от лишнего веса, оздоровиться и омолодиться.

Диета TLC у нас еще не слишком известна, а вот в США ее признали одной из самых эффекивных для безопасного снижения веса. Авторитетный американский журнал о здоровом питании U.S. News & World Report отдал этой TLC-программе здорового питания 5 место в рейтенге самых лучших диет мира. Методика довольно проста, тем не менее, она помогает не просто избавиться от жировых отложений, но и омолодить и оздоровить организм.

Что нужно знать о TLC диете

TLC-программу похудения разработали ученые из Американской ассоциации профилактики сердечно-сосудистых болезней. Диета расшифровывается довольно просто — Therapeutic Lifestyle Changes Diet. Буквально она переводится как терапевтическая диета для изменения способа жизни. Это одна из лечебных диет при высоком холестерине. За счет правильно подобранного рациона ты можешь снизить уровень «вредного» холестерина, который образует на стенках сосудов склеротические бляшки. Поэтому диета особенно полезна людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. В журнале U.S. News & World Report указывается, что диета помогает снизить уровень холестерина на 8-10% всего за 6 недель. То есть, за это время ты не только оздоровишься, но и потеряешь лишние килограммы.

Основные принципы диеты TLC

Главный принцип диеты — умеренность. В основе этой программы лежит кардинальное сокращение насыщенных жиров в рационе. При этом, ненасыщенные жиры напротив должны присутствовать в плане питания каждый день. Так что, по сути, ты должна отказаться от всего жареного, жирного красного мяса, маргарина, сала, жирных сыров и плавленных сырков, сливочного масла (масло гхи при этом можно употреблять в ограниченных количествах), молочных продуктов с высоким содержанием жира, жира куриного и индюшиного.

Все перечисленные продукты необходимо сократить до минимума. По программе TLC ты можешь позволить себе съедать пищу с насыщенными жирами только на 7% от дневной нормы калорий. Например, если ты стараешься похудеть и в твоем рационе пищи на 1500 ккал, то тебе можно съесть продуктов с насыщенными жирами всего на 105 ккал (ложка сливочного масла). Если же считать от среднестатистической нормы в 2000 ккал в день, то можешь съесть продукты из «черного списка» на 140 калорий.

Обрати внимание: насыщенные жиры могут прятаться в полезных на первый взгляд продуктах. Например, в яйцах и соусах. Большинсвто магазинных соусов «набито» жирами, поэтому от них стоит отказаться вовсе. На диете также нельзя съедать больше 2-х желтков в неделю, а вот белки яиц можно есть как обычно.

Покупая уже готовую пищу, читай на упаковке показатель содержания насыщенных жиров (saturated fats).

Несмотря на сложные математические подчсеты, суть довольно проста. Минимум вредного, максимум полезного.

Что можно есть на диете TLC

Во время программы оздоровительной диеты рекомендуется употреблять следующие продукты:

овощи и фрукты — этих продуктов в твоем рационе должно быть больше всего, ведь клетчатка блокирует поглощение холестерина из кишечника;

цельнозерновые продукты — крупы из цельного зерна (рис, греча), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб;

речная и морская рыба и мясо птицы без кожицы;

нежирные молочные продукты (не больше 2-х порций в день).

Алкоголь на диете TLC запрещен. Американские ученые, разработавшие программу, предупреждают, что алкоголь повышает уровень триглицеридов в крови, оказывающих негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. При этом специалисты также говорят, что умеренное употребление правильного алкоголя (красное и белое вино, пиво, мартини) даже полезно. Для женщин «умеренность» предполагает 1 порцию алкоголя в день, для мужчин — 2.

Результат диеты

Так как основной целью диеты является оздоровление организма, то процесс похудения по времени довольно затянутый. А людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и вовсе стоит сделать эту диету образом жизни.

В ходе эксперимента испытуемые за полгода диеты теряли около 9 килограммов без изменения калорийности рациона, отказавшись лишь от насыщенных жиров. Для тех испытуемых, кто хотел похудеть, авторы методики ограничили рацион. Так, женщинам предлагалось ограничить калорийность дневного рациона до 1600 ккал. Показатели довольно хорошие: испытуемые в среднем теряли от 3 до8 килограммов жировой ткани за 6 недель.

TLC-диета: три секрета стойкого результата

Современный тренд – гуманные и научно обоснованные системы похудения. Врачи рекомендуют худеть с пользой для здоровья на TLС-диете!

Unsplash

Научный подход

Название этой новинки TLC расшифровывается как Therapeutic Lifestyle Changes (“терапевтические изменения образа жизни”). Сразу ясно: это не спринтерский забег от лишних килограммов, а комплекс простых правил для новой, более здоровой и легкой жизни. Скучно? Зато однозначно эффективно и надежно. Диета разработана специалистами Национального института здравоохранения США, которые утверждают: один из главных врагов здоровья – “плохой” холестерин (липопротеины низкой плотности, которые содержатся в животных жирах).

Следовательно, придется ограничить себя в молочных продуктах, яйцах и мясе. Если их употребляется слишком много, мы получаем лишние калории и при этом из рациона вытесняются очень нужные и во всех смыслах незаменимые ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, растительном и оливковом масле.

В целом формула здорового питания выглядит так: минус насыщенные (животные) жиры, плюс клетчатка и биологически активные вещества (витамины, микроэлементы).

Unsplash

Универсальный вариант

Во-первых, диета хороша тем, что подходит буквально всем. Нужно просто снизить уровень “плохого” холестерина. Подойдет стандартный рацион в 1800 ккал (средняя норма для женщин). Если же ты ведешь активный образ жизни и, например, посещаешь спортзал трижды в неделю, в таком случае стоит увеличить потребление калорий в соответствии с выросшим расходом, но ненамного.

TLС-диета занимает второе место в рейтинге «лучшие диеты», «самые здоровые диеты» и «лучшие диеты для сердца».

Без эффекта йо-йо

Второе преимущество в том, что у TLC-рациона есть масса вариантов. Например, если ты не ешь мясо – не проблема. Рацион вегетарианский, безглютеновый, бессолевой, кошерный – выбор огромен. Благодаря этому диета легко переносится и подходит практически всем. Лишь в самом начале нужно приложить немножко усилий, чтобы войти в колею. А для этого придется внимательнее читать этикетки на продуктах и, возможно, тратить больше времени на приготовление пищи: многие общепитовские блюда с точки зрения TLC несъедобны. Однако усилия окупятся, что обязательно покажут весы! Да и общее самочувствие станет лучше, легче.

Помимо всех плюсов для здоровья большое преимущество диеты – отсутствие эффекта йо-йо, возвращения лишнего веса. Да и финансовые расходы на меню не превысят трат на обычный рацион.

Unsplash

А что в меню?

К удивлению тех, кто часто сидит на диетах, набор продуктов терапевтической диеты довольно широк. И это третий плюс питания по TLС-системе. К примеру:

завтрак начинается с нежирного йогурта или кефира. Можно себе позволить один тост из муки грубого помола. Если любишь сладкое – можно намазать тост медом (1 чайная ложка) и выпить несладкий чай.
В качестве перекуса отлично подойдет апельсин – низкокалорийный фрукт, содержащий клетчатку и витамин С.
В обед кроме супа-пюре из фасоли, чечевицы, бобов можно побаловать себя большой порцией салата из шпината, оливок, помидоров, заправленного соком лимона и оливковым маслом. На десерт – зеленое яблоко.
На полдник можно позволить себе бутерброд с сыром, ломтиком куриного мяса и помидором. Если хочешь похудеть быстро, стоит заменить бутерброд на тарелку отварных овощей: тыквы, моркови, цукини.
На ужин – полчашки вареного риса с рыбой гриль, салат из брокколи, моркови, вареного яйца, помидора и яблочный компот. Вместо сахара в компот можно добавить ложечку меда. Как видишь, питание сбалансированное и голодать не придется.

Что можно и нельзя есть

TLC-диета включает в себя перечень продуктов, которые можно и нельзя есть. Рекомендуем обратить внимание на них, если не хочешь готовить блюда из нашего меню или готовишься к празднику.

Что можно есть:

фрукты и овощи;
цельнозерновые продукты, продукты из твердых сортов пшеницы;
нежирные молочные продукты не более 2-х порций в день;
рыба;
птица без кожи.

Что есть нельзя:

жирные сорта мяса;
жирная молочка;
сливочное масло и маргарин;
сало;
сыр.

TLC-диета поможет тебе справиться с лишним весом и стать здоровее. Но не забывай о том, что нужно делать зарядку. Сделай эту полезную гимнастику для шеи:

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

TLC-диета: гуманная и научно обоснованная система похудения

Название этой новинки TLC расшифровывается как Therapeutic Lifestyle Changes (“терапевтические изменения образа жизни”). Сразу ясно: это не спринтерский забег от лишних килограммов, а комплекс простых правил для новой, более здоровой и легкой жизни. Скучно? Зато однозначно эффективно и надежно. Диета разработана специалистами Национального института здравоохранения США, которые утверждают: один из главных врагов здоровья ― “плохой” холестерин (липопротеины низкой плотности, которые содержатся в животных жирах).

В целом формула здорового питания выглядит так: минус насыщенные (животные) жиры, плюс клетчатка и биологически активные вещества (витамины, микроэлементы).

Во-первых, диета хороша тем, что подходит буквально всем. Нужно просто снизить уровень “плохого” холестерина. Подойдет стандартный рацион в 1800 ккал (средняя норма для женщин). Если же вы ведете активный образ жизни и, например, посещаете спортзал трижды в неделю, в таком случает стоит увеличить потребление калорий в соответствии с выросшим расходом, но не намного.

TLS-диета занимает второе место в рейтинге «Лучшие диеты», «самые здоровые диеты и «лучшие диеты для сердца».

Второе преимущество в том, что у TLC- рациона есть масса вариантов. Например, если вы не едите мясо, — не проблема. У вегетарианский, безглютеновый, бессолевой, кошерный ― выбор огромен. Благодаря этому диета легко переносится и подходит практически всем. Лишь в самом начале нужно приложить немножко усилий, чтобы войти в колею. А для этого придется внимательнее читать этикетки на продуктах и, возможно, тратить больше времени на приготовление пищи: многие общепитовские блюда с точки зрения TLC несъедобны. Однако усилия окупятся, что обязательно покажут весы! Да и общее самочувствие станет лучше, легче.

Помимо всех плюсов для здоровья большое преимущество диеты ― отсутствие эффекта йо-йо, возвращения лишнего веса. Да и финансовые расходы на меню не превысят трат на обычный рацион.

А что в меню?

К удивлению тех, кто часто сидит на диетах, набор продуктов терапевтической диеты довольно широк. И это третий плюс питания по ТЛС системе. К примеру, завтрак начинается с нежирного йогурта или кефира. Можно себе позволить один тост из муки грубого помола. Если любите сладкое — можно намазать тост медом (1 чайная ложка) и выпить несладкий чай. В качестве перекуса отлично подойдет апельсин — низкокалорийный фрукт, содержащий клетчатку и витамин С. В обед кроме супа-пюре из фасоли, чечевицы, бобов, можно побаловать себя большой порцией салата из шпината, оливок, помидоров, заправленный соком лимона и оливковым маслом. На десерт — зеленое яблоко. На полдник можно позволить себе бутерброд с сыром, ломтиком куриного мяса и помидором. Если хотите похудеть быстро, стоит замените бутерброд на тарелку отварных овощей: тыкву, моркови, цукини. На ужин — полчашки вареного риса с рыбой гриль, салата из брокколи, моркови, вареного яйца, помидора и яблочного компота. Вместо сахара в компот можно добавить ложечку меда. Как видите, питание сбалансированное и голодать не придется.

toneto.net

Диета TLC: что нужно знать о здоровой методике похудения | Худей с умом!

Диета TLC занимает пятое место в мире по своей эффективности. С ее помощью можно не только похудеть, но и оздоровить организм.

Аббревиатура TLC обозначает «Therapeutic Lifestyle Changes Diet», что переводится как «Терапевтическая диета, меняющая образ жизни». Согласитесь, уже одно название звучит многообещающе, но чего же ожидать от самой методики?!

Особенности диеты

Данная система питания была разработана американскими учеными. Ее первостепенная задача — сократить употребление насыщенных жиров. Это позволяет избавить организм от «плохого» холестерина. За полтора месяца его уровень снижается на 8 %, благодаря чему не только уходят лишние килограммы, но и уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Перечень разрешенных продуктов

В период диеты рацион должен состоять из:

· свежих фруктов, овощей, зелени;

· круп, прошедших минимальную промышленную обработку;

· макаронных изделий из твердой пшеницы;

· цельнозернового хлеба;

· рыбы, морепродуктов, курицы, индейки;

· творога, йогурта, кисломолочных напитков с низким содержанием жира.

Перечень запрещенных продуктов

В черном списке находятся продукты с насыщенными жирами:

· сало, бекон, грудинка и проч.;

· сыр, сливочное масло, спред, маргарин;

· жирные сорта мяса и птицы;

· кисломолочные продукты с повышенной жирностью.

Их употребление необходимо свести к минимуму.

Алкоголь и TLC

Удивительно, но в рамках диеты может присутствовать даже спиртное, правда, в умеренных количествах. Для женщин – 1 порция, для мужчин – 2 порции в день. Между тем не следует забывать, что алкоголь оказывает пагубное влияние на организм, поэтому данным правилом лучше все-таки не злоупотреблять.

Подводные камни диеты

Необходимо помнить, что насыщенные жиры могут «скрываться» в продуктах, кажущихся вам безвредными. Прежде всего это относится к соусам, различным полуфабрикатам и продукции, в составе которой имеются гидрогенизированные растительные масла (например, пальмовое, кокосовое, рапсовое и т. д).

Совершая покупки в магазине, тщательно изучайте этикетки товаров, производитель обязан выносить на них информацию о наличии насыщенных жиров (если это зарубежная продукция, на упаковке должна присутствовать маркировка «saturated fat»).

Итоги и перспективы

Первоначальной целью диеты было приведение в норму работы сердечно-сосудистой системы. Однако в ходе исследования было замечено, что испытуемым за полгода удавалось потерять до 10 кг, не меняя калорийность суточного рациона. Разработчики диеты пошли дальше и предложили желающим избавиться от избыточного веса снизить энергетическую ценность употребляемой пищи до 1500 ккал в день, таким образом за полтора месяца можно избавиться от 5-10 лишних килограммов.

TLC-диета: гуманная и научно обоснованная система похудения | Lifestyle

Название этой новинки TLC расшифровывается как Therapeutic Lifestyle Changes (“терапевтические изменения образа жизни”). Сразу ясно: это не спринтерский забег от лишних килограммов, а комплекс простых правил для новой, более здоровой и легкой жизни. Скучно? Зато однозначно эффективно и надежно. Диета разработана специалистами Национального института здравоохранения США, которые утверждают: один из главных врагов здоровья ― “плохой” холестерин (липопротеины низкой плотности, которые содержатся в животных жирах).

TLS-диета занимает второе место в рейтинге «Лучшие диеты», «самые здоровые диеты и «лучшие диеты для сердца».

А что в меню?

toneto.net

Диета TLC — WellOnward Russia / Россия

14 марта 2012 г.

Разработано в 2001 году национальным институтом здравоохранения национального сердца, легких и крови национальных институтов здравоохранения, TLC или терапевтический образ жизни изменяет диета, предназначена для того, чтобы помочь вам снизить уровень холестерина и в результате снизить риск для болезней сердца или сердечной атаки. Многоступенчатая программа, которая включает не только диету, но и осуществляющую и другие изменения здорового образа жизни, TLC даже одобрен Американской ассоциацией сердца.

Это не диета FAD, говорит диетолог на основе Atlanta Marisa Moore, MBA, RD, LD, пресс-секретарь для американской диетической ассоциации. «Это фактически основано и было показано, что он эффективен», — говорит она.

Но если вы ищете

потеря веса

Имейте в виду, что это не то, для чего предназначена диета. «Некоторые люди, которые следуют за диете TLC, похудеть, но это не предназначено для этого», — говорит Мур. Но она добавляет, что аспект управления весом диеты играет роль в снижении риска для сердечных заболеваний, и это делает его популярной диетой для общего здоровья.

Что такое диета TLC?

Диета TLC основана на потреблении количества калорий, необходимых для поддержания вашей идеальной массы тела. Вы и ваш доктор или диетолог должны определить, что ваш идеал

Ежедневное потребление калорий

должно быть. Это будет зависеть от вашего пола, высоты, уровня активности и других факторов.

Как вы назначаете, что эти калории являются ключом, особенно если вы надеетесь на некоторую потерю веса. В соответствии с руководящими принципами TLC вы должны:

Держите свое потребление

насыщенный жир

Ниже 7 процентов ваших общего количества калорий на день и общее потребление жира от 25 до 35 процентов от калорий, которые вы потребляете.
Держите общий объем ежедневного потребления холестерина менее 200 миллиграммов.
Ограничьте потребление натрия до 2400 мг в день.
Увеличьте свою физическую активность — получить минимум 30 минут упражнений пять дней в неделю.

Вам также может потребоваться увеличить количество растворимых

волокно

Вы едите и потребляете более свежие фрукты и овощи.

Если диета и упражнения не снижают ваше нездоровое

ЛДЛ Холестерин

Возможно, вы захотите поговорить с вашим доктором о приеме препаратов по снижению холестерина.

Как работает диета TLC?

Исследования показывают это

насыщенные жиры

В нашей диете может увеличить количество плохого холестерина в наших телах. Диета TLC предназначена для минимизации количества насыщенных жиров, которые вы потребляете, чтобы помочь снизить уровень холестерина.

Важно, Мур говорит, чтобы убедиться, что вы заменяете насыщенные жиры ненасыщенными жирами, а не потребляют как: «Вы не должны просто добавлять здоровые жиры к вашей диете».

Насыщенные жиры представляют собой твердые при комнатной температуре и приходят из продуктов животных, таких как мясо, яйца и молочные продукты. Они также приходят из некоторых растений, таких как кокосы и ладонь.

Обработанные пищевые продукты

Такие, как арахисовое масло, может быть очень высокой в насыщенных жирах и должно быть ограничено, если не избежать.

Ненасыщенные жиры являются жидкими при комнатной температуре. Здоровые ненасыщенные жиры включают оливковое масло, арахисовое масло и масло канолы.

Диета TLC: пробное меню 2500 калорий

Завтрак

1 чашка овсянка с 1 чашкой без жирного молока

¼ чашечка изюма

1 английский кекс

2 чайных ложки мягкого маргарина

1 столовая ложка желе

1 чашка дыня Honeydew

1 чашка апельсинового сока, укрепленный кальция

1 чашка кофе с 2 столовыми ложками

Обед

Жареный сэндвич из говядины, сделанные с 2 унциями постной жаркого говядины и 1-унции с кусочками с низким содержанием толстого швейцарского сыра на булочке целой пшеницы, 2 листья салата Romaine, 2 средних ломтики томата, 2 чайных ложе

1 чашка салата из макарон, сделанный с ¾ Кубок макароны, ¼ чашки смешанных овощей и 2 чайных ложек оливковым маслом 1 среднего яблока

1 чашка неседена со льдом чай

Обед

3 унции оранжевый шерый приготовленный с 2 чайными лотками оливковым маслом и 1 столовой ложкой

сыр пармезан

1½ стакана риса, приготовленные с 1 чайной ложкой мягкий маргарин

½ чашки кукурузных ядер с 1 чайной ложкой мягкий маргарин

½ стакана брокколи с 1 чайной ложкой мягкого маргарина

Ролл с 1 чайной ложкой мягкий маргарин

1 кубок клубники, увенчанные с ½ стакана с низким содержанием жира на замороженном йогурте

1 чашка без живого молока

Закуска

2 чашки попкорна, приготовленные с 1 столовой ложкой канолы масла

1 чашка персики, консервированные в воде

1 чашка воды

Диета TLC: плюсы

Диета проста и простая в следующем.
Это может помочь

Нижний холестерин

Отказ
Диета подходит для большинства людей. «Я не могу думать ни об этом, где это будет проблемой», — говорит Мур.

Диета TLC: минусы

Диета больше для людей, которым нужно снизить уровень холестерина, чем достичь потери веса.
Вы можете чувствовать себя голодным, если вы будете следовать этой диете религиозно.
Вы должны научиться

Читайте этикетки питания

и рассчитать проценты насыщенных жиров в продуктах, которые вы едите.
Вам все равно может принять препараты по снижению холестерина.

Краткосрочные и долгосрочные эффекты

Диета TLC не является быстрой исправлением, но люди, которые следуют на диете TLC, могут похудеть и снизить уровень холестерина со временем.

Чтобы быть наиболее успешным с этой диетой, вы также должны принять здоровый образ жизни — упражнение почти каждый день и

не курю

или пить алкоголь сверху. Регулярно обратитесь к врачу и узнайте

Уровни холестерина

и другие числа, такие как кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Поката говорит, что вы можете проследить диету, если вы складываете свою кухню с надлежащей пищей, говорит Мур. Добавить здоровые основы, которые вы будете использовать каждый день, такие как целые зерна и оливковое масло, и устранить некоторые продукты, которые привели к вашему

высокое содержание холестерина

в первую очередь.

Вы можете побудить время от времени и по-прежнему выиграть от диеты TLC. Мур говорит: «Это действительно важно для вашего здоровья и благополучия, что вы сохраняете уровень холестерина в чеке, и ваш

сахар в крови

и кровяное давление. Но как только вы достигли своих целей: «Вы можете добавить некоторые мелочи, которые вам нравятся — иногда, не каждый день», — говорит она.

Что такое диета TLC

Дата публикации: 1 октября 2020 г.

Аббревиатура TLC означает Therapeutic Lifestyle Changes Diet и переводится как терапевтическое изменение уровня жизни. Главной особенностью такого режима питания является снижение уровня холестерина, который способствует образованию склеротических бляшек на сосудах и повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Диета рассчитана на сокращение количества употребления насыщенных жиров. Благодаря этому вы можете сбросить лишний вес и оздоровиться. Стоит отметить, что TLC не предусматривает голодовку, и она не позволит сбросить большое количество килограммов за короткие сроки. Это оздоровительный рацион, направленный на изменение образа жизни и перехода на более сбалансированное питание.

Этот вид диеты подразумевает резкое сокращение количества употребляемых насыщенных жиров. К ним относятся жирные молочные продукты, масло, красные сорта мяса, маргарин, сыры, сало. Полный отказ от этих видов продуктов не предусматривается. Но на них должно припадать не более 7% калорий, которые вы получили за день. К примеру, если показатель суточной калорийности у вас 2000, то на насыщенные жиры должно приходиться только 140 калорий.

Но стоит учитывать и то, что ненасыщенные жиры могут находиться и в «безопасных» продуктах вроде яиц, рыбы или соусов. Ненасыщенные жиры, тем временем, должны присутствовать в вашем меню без изменений.

Алкогольные напитки повышают уровень триглицеридов, и это негативно отражается на здоровье сосудов. Поэтому ограничивайтесь бокалом красного, белого вина или мартини. Мужчинам разрешено две порции некрепких напитков.

Разрешается употреблять:

Овощи и фрукты в любом количестве
Рыбу
Морепродукты
Молочные продукты с низким процентом жирности
Цельнозерновые крупы
Макароны из твердых сортов пшеницы
Цельнозерновой хлеб
Нежирное мясо птицы без кожицы
Орехи и сухофрукты в небольшом количестве

Обратите внимание на то, что диета рассчитана на длительный срок. Придерживаясь этих несложных правил питания, за несколько месяцев вы можете сбросить от трех до восьми килограммов. А благодаря тому, что TLC не предусматривает жестких ограничений, вероятность набора веса после диеты минимальна, пишет storinka.com.ua.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Актуальные новости

Поделись с друзьями!

почитать еще:

Руководство для начинающих по терапевтическому изменению образа жизни (TLC) Диета

[Последнее обновление: 14 августа 2018 г.]

Ваш врач посоветовал вам изменить свои привычки в еде?

Один из планов здорового образа жизни, который они могут порекомендовать, — это Терапевтическая диета для изменения образа жизни, или сокращенно TLC-диета.

Он был создан Национальным институтом сердца, легких и крови и одобрен Американской кардиологической ассоциацией.

Эксперты в области здравоохранения поставили его на 5-е место из 40 в общем списке лучших диет US News, потому что его легко соблюдать, он полезен для сердца и способствует долгосрочной потере веса.

В этой статье рассматривается, что такое диета TLC, как ее соблюдать и подходит ли она вам.

Диетические рекомендации TLC

Диета TLC направлена на снижение общего уровня холестерина в крови с помощью диеты и выбора упражнений.

Целью является повышение уровня хорошего холестерина (HDL) и снижение уровня плохого холестерина (LDL) и триглицеридов путем ограничения продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров.

Некоторые люди утверждают, что уровень холестерина в крови не имеет значения, что просто неверно.

Диета TLC включает изменения в питании и образе жизни, которые разбиты на четыре категории:

1. Ешьте больше: постное мясо, нежирные молочные продукты, растительные станолы и стеролы и растворимая клетчатка.

Станолы и стеролы — это вещества, которые естественным образом содержатся в таких продуктах, как зерновые, бобовые, фрукты, овощи, орехи и семена. Их также иногда добавляют в некоторые пищевые продукты, они предотвращают всасывание холестерина и помогают снизить его уровень в крови.
Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 2 граммов растительных станолов или стеролов и 10-25 граммов растворимой клетчатки.

2. Ешьте меньше: холестерин, а также насыщенные и трансжиры, такие как жареная пища, жирное мясо и цельножирные молочные продукты.

Менее 7% общего дневного количества калорий должно поступать из насыщенных жиров и менее 200 миллиграммов из пищевого холестерина.

3. Оставайтесь физически активными.

Ежедневно уделяйте 30 или более минут умеренно-интенсивным упражнениям.

4. Поддерживайте здоровый вес тела или индекс массы тела (ИМТ).

Лишний вес, особенно в области талии, может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Резюме: Целью диеты TLC является повышение уровня ЛПВП и снижение уровня ЛПНП и триглицеридов для улучшения общего состояния здоровья сердца. Рекомендуемые модификации диеты включают употребление нежирного мяса, нежирных молочных продуктов, растительных станолов и стеролов и растворимой клетчатки при ограничении жирного мяса, жареной пищи и цельножирных молочных продуктов.Также важно поддерживать здоровый вес тела и заниматься спортом не менее 30 минут в день.

Еда на выбор

Следующие продукты одобрены TLC и лучше всего включены в ваш рацион.

Нежирный белок: куриная грудка без кожи, индейка, ростбиф, яичные белки или их заменители
Растворимая клетчатка: фрукты, овощи, цельные зерна, бобы, эдамаме, чечевица, тофу
Фрукты: цитрусовые, яблоки, ягоды, бананы, чернослив, персики, сливы
Овощи: брокколи, морковь, брюссельская капуста
Цельнозерновые: овсянка, овсяные отруби, ячмень, лебеда, подорожник, хлеб, хлопья, рис, макаронные изделия
Растительные станолы и стеролы: фрукты, овощи, орехи и семена, обогащенный апельсиновый сок, злаки и маргарин (без трансжиров)
Ненасыщенные жиры: жирная рыба (лосось, сельдь), авокадо, орехи, оливковое и рапсовое масло, семена подсолнечника, арахисовое масло
Нежирные молочные продукты: обезжиренное молоко, йогурт, сыр и сметана
Закуски: свежих или замороженных фруктов и овощей, обезжиренный йогурт, сыр, щербет, фиговые батончики, воздушный попкорн, крекеры с животными, крекеры Грэм.

Резюме: Вы можете наслаждаться большим выбором продуктов на диете TLC, включая куриную грудку без кожи, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые продукты, орехи и семена, арахисовое масло и ненасыщенные жиры, такие как жирные. рыба и авокадо.

Продукты, которые нужно ограничить

Ниже приведен список продуктов, которых лучше избегать при соблюдении диеты TLC.

Насыщенные жиры и холестерин: жирное мясо, красное и переработанное мясо, курица с кожей, яичные желтки, моллюски, цельномолочные продукты, сливочное масло, сыр, свиное сало, кокосовое и пальмовое масла
Трансжиры: жареная пища, картофель фри, пончики, палочки маргарина, попкорн для микроволновой печи, крекеры, шортенинг, печенье и другие хлебобулочные изделия
Добавленный сахар: безалкогольные напитки, выпечка, конфеты, мороженое, фруктовые напитки
Соль и алкоголь: замороженные и ресторанные блюда с высоким содержанием натрия, пиво и спиртные напитки

Резюме: Лучше избегать продуктов с высоким содержанием холестерина, насыщенных жиров, трансжиров, натрия и сахара. Сюда входят жирное мясо, жареная пища, безалкогольные напитки и выпечка.

Что пить

Избегайте обезвоживания, употребляя различные напитки, рекомендованные для диеты TLC.

Вода важнее всего, рекомендуется восемь стаканов в день. Другие отличные варианты напитков включают обезжиренное молоко, апельсиновый сок, несладкий зеленый чай, чай со льдом и кофе без сахара.

В целом, ограничьте употребление сладких напитков, таких как безалкогольные напитки и некоторые соки.

Резюме: Диета TLC способствует хорошей гидратации с помощью воды, обезжиренного молока, апельсинового сока, несладких чаев и кофе.Избегайте добавления сахара в безалкогольные напитки.

Польза для здоровья диеты TLC согласно исследованиям

Исследование диеты TLC показало несколько положительных результатов для здоровья.

Было показано, что замена красного мяса бобовыми улучшает уровень ЛПНП, общего холестерина, триглицеридов и глюкозы, а также общий гликемический контроль у участников с диабетом 2 типа (1).

Аналогичное исследование выявило снижение воспалительного статуса (С-реактивный белок, ФНО) у участников с избыточным весом и диабетом при замене красного мяса бобовыми, не содержащими сои, три раза в неделю (2).

В другом эксперименте было обнаружено снижение нежелательной прибавки веса во время беременности и осложнений, связанных с беременностью, у участников, соблюдающих диету TLC (3).

Резюме: Было показано, что диета TLC улучшает уровни ЛПНП, общего холестерина, триглицеридов и глюкозы. Другие возможные преимущества для здоровья включают гликемический контроль, снижение воспалительного статуса и уменьшение осложнений, связанных с беременностью.

Трехдневный план диеты TLC

Ниже приведен пример плана меню на 3 дня для тех, кто придерживается диеты на 1800 калорий.

День 1

Завтрак: 3/4 стакана хлопьев с изюмом и обезжиренным молоком, 1 стакан дыни с чашкой апельсинового сока

Обед: Нежирный ростбиф на цельнозерновой булочке с нежирным швейцарским сыром, листьями салата, помидорами и горчицей, 1/2 чашки картофельного салата с нарезанным луком и горчицей, яблоко и чашка несладкого чая со льдом

Ужин: 2 унции лосося, приготовленного с 2 чайными ложками оливкового масла и 1 столовой ложкой сыра пармезан, 1 чашка риса с 1 чайной ложкой маргарина, 1/2 чашки запеченной спаржи, 1 апельсин и стакан воды

Перекус: 4 крекера с 1 ст. л. нежирного арахисового масла

День 2

Завтрак: 1 чашка овсяных хлопьев с 1/2 банана и обезжиренного молока, 1 чашка арбуза с чашкой кофе

Обед: 3 унции куриной грудки без кожи, обжаренной с 2 ч.л. масла канолы, 1 чашка салата из макарон с овощной смесью и 1 ч.л. оливкового масла, 1 чашка винограда и стакан обезжиренного молока

Ужин: бургер из индейки, приготовленный из 3 унций нежирного фарша из индейки и 2 ч. зеленый чай

Полдник: простой обезжиренный йогурт с 1/4 стакана черники

День 3

Завтрак: цельнозерновой хлеб с 1 ч.л. маргарина и желе, 1/2 стакана взбитых белков, 1/2 стакана хлопьев с отрубями и 1% молока и 1 стакан яблочного сока

Обед: 3 унции жареной постной говядины с 1 столовой ложкой арахисового масла, 1 чайной ложкой соевого соуса с низким содержанием натрия и 1 чашкой смешанных овощей, 3/4 чашки пропаренного белого риса и 1 чашкой несладкого чая

Ужин: 2 унции нежирной свинины, запеченной с 2 ч. л. оливкового масла, ½ стакана вареного риса, 1 средняя кукуруза в початках с 1 ч. л. маргарина, 1 стакан нарезанного манго и стакан воды

Перекус: 2 чашки попкорна и 1/2 банана

Как следовать TLC в ресторанах

Независимо от того, путешествуете ли вы или любите поесть вне дома, диета TLC достаточно гибкая, чтобы вы могли наслаждаться любимыми ресторанами.

Вот несколько советов, как придерживаться плана во время еды вне дома:

Выбирайте здоровые способы приготовления, такие как приготовление на пару, жарение, жарение, запекание или обжаривание.
Выбирайте рыбу, куриную грудку или другое нежирное мясо.
Закажите любые соусы, кремы, сыр или масло на гарнир.
При заказе пиццы попросите дополнительные овощи и вдвое меньше сыра.
Наедайтесь овощами и ешьте небольшими порциями красное или жирное мясо.
В качестве основного блюда сделайте салат из нежирного мяса.

Резюме: Когда едите вне дома, выбирайте запеченные, жареные, приготовленные на пару или жареные продукты. Выбирайте нежирное мясо, такое как курица и рыба, и закажите соусы и масло на гарнир. Наедайтесь овощами и салатом и ешьте небольшие порции красного или жирного мяса.

Но виноват ли пищевой холестерин?

Более новое исследование предполагает, что диетический холестерин может фактически не влиять на общий уровень холестерина в организме.

Одно недавнее исследование показало, что, хотя переработанное мясо может увеличить риск ишемической болезни сердца, молочные продукты практически не влияют на него.

В том же исследовании было обнаружено, что сахар вместо насыщенных жиров приводит к увеличению общего холестерина и триглицеридов и снижению уровня ЛПВП (хорошего типа) (4).

Таким образом, концентрированный и рафинированный сахар может оказывать более негативное влияние на уровень холестерина в крови, чем пищевой холестерин.

Другое исследование пришло к выводу, что употребление в пищу насыщенных жиров с омега-3 жирными кислотами действительно может оказывать благотворное влияние на уровень холестерина в крови (5).

Наряду с этими выводами метаанализ 40 научных исследований показал, что уровень холестерина в пище не был существенно связан с сердечно-сосудистым риском (6).

Кажется, что диетический холестерин (холестерин, который мы едим с пищей) не является проблемой. Скорее, проблемой становятся продукты, которые заставляют наш организм вырабатывать больше холестерина (то есть чрезмерное количество насыщенных жиров и, возможно, рафинированных углеводов).

Резюме: Недавние исследования показали, что пищевой холестерин может не оказывать отрицательного влияния на уровень холестерина в крови, как считалось ранее. В целом, виноват рафинированный сахар.

Стоит ли вам попробовать диету TLC?

Диета TLC в целом является здоровой.

По этой причине он оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему, в том числе снижает риск сердечного приступа и инсульта и улучшает контроль уровня глюкозы.

Однако недавнее исследование показало, что продукты с высоким содержанием холестерина могут не повышать уровень холестерина в крови, как считалось ранее. На самом деле виноваты концентрированные и рафинированные сахара.

Таким образом, сокращение продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как яичные желтки и жирные молочные продукты, скорее всего, не нужно, но соблюдение диеты с минимальным содержанием нездоровой пищи имеет основополагающее значение.

В целом, диету TLC можно относительно легко соблюдать, и она помогает контролировать общий уровень холестерина, триглицеридов и глюкозы у людей с избыточным весом, диабетом или сердечными заболеваниями.

Меню диеты TLC на 1200 ккал | Здоровое питание

Мишель Кернс Обновлено 20 декабря 2018 г.

Диета TLC — это сокращение от диеты «Терапевтические изменения образа жизни». Разработанная Национальной образовательной программой по холестерину для предотвращения и снижения высокого уровня холестерина в крови, особенно ЛПНП или «плохого» холестерина, диета TLC была признана У.S. Новости и мировой отчет. План направлен на снижение потребления общего жира, насыщенных жиров и холестерина и увеличение потребления клетчатки. Если вы женщина, пытающаяся похудеть в дополнение к контролю уровня холестерина, вы можете стремиться потреблять 1200 килокалорий каждый день на диете TLC, используя рекомендации программы по питанию для составления своего меню.

Завтрак

Типичный завтрак при 1200-калорийной версии диеты TLC может включать 1/2 чашки порции овсяных хлопьев, свежий банан среднего размера, апельсиновый сок и кофе.Эта еда обеспечит около 300 калорий. По данным Национального института сердца, легких и крови, высокое потребление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овсянка, апельсиновый сок и бананы, связано с более низким уровнем холестерина ЛПНП. Диета TLC побуждает вас потреблять от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки каждый день, что может снизить уровень ЛПНП на 5 процентов. Употребление еще большего количества растворимой клетчатки приведет к более значительному снижению. Приготовьте овсянку с обезжиренным или обезжиренным молоком; диета TLC позволяет от двух до трех порций 1-процентного или обезжиренного молока в день.

Обед

Для обеда, который соответствует рекомендациям TLC по питанию, старайтесь потреблять 400 калорий, например, сэндвич из нежирного ростбифа, индейки, курицы или тунца с листьями салата и помидорами и свежими фруктами. Используйте 100-процентный цельнозерновой хлеб для приготовления сэндвича, так как белый хлеб содержит всего 0,6 грамма общей клетчатки на ломтик, а цельнозерновой — 1,5 грамма. Используйте легкий майонез на хлебе или, что еще лучше, вместо этого используйте низкокалорийную и нежирную приправу, такую как горчица.Если вы хотите использовать сыр в своем бутерброде, выберите сорт с пониженной калорийностью, чтобы поддерживать потребление насыщенных жиров в соответствии с рекомендацией диеты TLC: не более 7 процентов ваших калорий из насыщенных жиров каждый день.

Ужин

Пока вы придерживаетесь диеты TLC на 1200 калорий, ужин на 400 калорий может состоять из 2 унций вареного лосося, подаваемого с зеленой фасолью и морковью, обеденной булочки и печеного картофеля или 1 /2 чашки вареного коричневого риса. Вам разрешено до 5 унций в день нежирного белка, такого как рыба, птица или нежирное мясо на диете TLC.Избегайте сливочного масла при приготовлении пищи в пользу ненасыщенных растительных масел, таких как оливковое масло или масло канолы. В качестве начинки для запеченного картофеля или обеденной булочки можно использовать маргарин, содержащий растительные станолы или стеролы. Употребление около 2 граммов этих соединений в день может снизить уровень холестерина ЛПНП на 5-15 процентов.

Закуски

В рамках диеты TLC давайте небольшие и низкокалорийные закуски, каждая из которых содержит приблизительно 100 калорий. Хороший выбор включает 2 1/2 чашки взбитого попкорна с маргарином, крекерами и сыром, свежими фруктами или сырыми овощами, такими как морковь. Когда вы потребляете в своем рационе такие продукты, как крекеры, по возможности выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые продукты и ищите продукты с низким содержанием натрия или без него. Диета TLC рекомендует вам ограничивать себя не более чем 2400 миллиграммами натрия в день, хотя, если у вас высокое кровяное давление, ваш врач может посоветовать вам потреблять 1500 миллиграммов или меньше натрия в день.

TLC Диета | ENCYCLOPEDIA.COM

Определение

Диета TLC следует за этими пищевыми рекомендациями

Origins

Описание

Меры предосторожности

Риск

Научно-исследовательские и общее принятие

Ресурсы

Хотя есть несколько диетов, которые приведет к снижению холестерина ЛПНП, Национальная образовательная программа по холестерину (NCEP) изложила рекомендации для медицинских работников, которым следует следовать при обучении пациентов варианту медицинского питания для снижения уровня холестерина. Названная диетой TLC или диетой для изменения терапевтического образа жизни, она делает упор на выбор здорового образа жизни для сердца.

Диета Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) — это диета для снижения уровня холестерина, которая относится к лечению, снижающему уровень холестерина, которое снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) человека и повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в достаточной степени, чтобы снизить риск сердечного приступа или другого хронического заболевания, вызванного затвердеванием артерий.

Менее 7% дневной нормы калорий приходится на насыщенные жиры.
25-35% дневной нормы калорий из жиров.
Менее 200 мг пищевого холестерина в день.

Советы по диете TLC

Мясо, птица, рыба, сушеные бобы, яйца и орехи

Ограничьте общее количество мяса до 5 унций или меньше в день удалять кожу перед едой
Ешьте рыбу, такую как треска, которая содержит меньше насыщенных жиров, чем курица или мясо
Сухой горох и фасоль и тофу (соевый творог) являются отличными заменителями мяса
Ограничьте количество яичных желтков до не более 2 желтков на недели, включая яичные желтки в хлебобулочных изделиях
Замените цельные яйца яичным белком

Молоко, йогурт и сыр

Ешьте 2–3 порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов в день
Выбирайте продукты, которые содержат 3 грамма жира или менее на унцию, включая обезжиренный (1%) или обезжиренный творог
Покупайте замороженные десерты с низким содержанием насыщенных жиров, такие как мороженое, нежирный замороженный йогурт, сорбет
Попробуйте низкокалорийные толстый или обезжиренная сметана или смеси сливочного сыра

Жиры и масла

Замените насыщенные жиры ненасыщенными жирами и ограничьте общее количество жиров или масел
Используйте жидкие растительные масла с высоким содержанием ненасыщенных жиров (рапсовое, кукурузное , оливковое, арахисовое, сафлоровое, кунжутное, соевое, подсолнечное масла)
Использовать маргарин, изготовленный из ненасыщенных жидких растительных масел, в качестве первого ингредиента

Фрукты и овощи

Ешьте по крайней мере 3-5 порций фруктов и овощей каждый день
Покупайте фрукты и овощи в качестве закусок, десертов, салатов, гарниров и основных блюд
Добавьте разнообразие овощей к мясному рагу или запеканке или к вегетарианскому основному блюду
Закуска из сырых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста, салат)

900 33 Приправьте травами, специями, лимонным соком, уксусом, обезжиренным или обезжиренным майонезом или заправкой для салата

Хлеб, крупы, рис, макароны и другие крупы

Съешьте от 6 до 11 порций продуктов из этого группа каждый день
Выбирайте цельнозерновой хлеб и булочки
Купите сухие хлопья, большинство из которых с низким содержанием жира, и ограничьте жирность гранолы, мюсли и овсяных отрубей, приготовленных с кокосовым или кокосовым маслом и орехами
Купите макароны и рис, чтобы использовать в качестве первых блюд и исключить соусы с высоким содержанием жира (масло, сыр, сливки)
Ограничить сладкую выпечку, приготовленную с большим количеством насыщенных жиров -затем
Купите закуски с низким содержанием жира
Некоторые сладости и закуски могут быть с низким содержанием жира, но большинство из них не с низким содержанием калорий
Чтобы уменьшить потребление натрия, ищите продукты с низким содержанием натрия или несоленые варианты исправлено GGS Information Services/Thomson Gale. )
- Ограничьте потребление натрия до 2400 миллиграммов или менее в день.
- Достаточно калорий, чтобы достичь или поддерживать здоровый вес и снизить уровень холестерина в крови.
NCEP классифицирует уровни холестерина в крови следующим образом:
- Общий холестерин менее 200 мг/дл, желательно; 200-239 мг/дл погранично-высокий; 240 мг/дл и выше.
- Холестерин ЛПНП менее 100 мг/дл как оптимальный или идеальный; 100–129 мг/дл вблизи оптимального/выше оптимального; 130-159 мг/дл погранично-высокий; 160-189 мг/дл высокий; 190 мг/дл и выше очень высокий.
- Холестерин ЛПВП менее 40 мг/дл как основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний; 60 мг/дл и выше обеспечивают некоторую защиту от сердечных заболеваний.
Холестерин – воскообразное вещество, которое содержится только в продуктах животного происхождения, таких как птица, говядина, рыба, яйца и молочные продукты. Холестерин может вырабатываться в печени и поэтому не требуется в рационе для нормальных клеточных процессов. Холестерин должен соединиться с жирами, белками и липопротеинами, прежде чем он сможет транспортироваться по телу в крови.Существует множество различных липопротеинов, различающихся по размеру, функциям и составу. Одним из них является липопротеин низкой плотности (ЛПНП). Обычно называемый «плохим» холестерином, он составляет примерно две трети общего холестерина в крови. Поскольку ЛПНП переносят холестерин через кровоток в больших количествах, это связано с отложением бляшек на стенках артерий, что приводит к более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), называемые «хорошим» холестерином, удаляют лишний холестерин из крови и возвращают его в печень для выведения.Исследовательская работа! показывает, что более высокие уровни уровней ЛПВП связаны с более низкими уровнями определенных сердечно-сосудистых событий. Другой класс липопротеинов, липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), отвечает за перенос триглицеридов через кровоток.

Имеются четкие данные о том, что основными источниками повышенного уровня холестерина являются насыщенные жиры, трансжиры, пищевой холестерин , а также дисбаланс в потреблении калорий и расходе энергии, приводящий к увеличению веса.В некоторых случаях повышенный уровень холестерина может быть вызван основным заболеванием или приемом некоторых назначенных лекарств, перечисленных ниже, но не ограничиваясь ими:
- Гипотиреоз
- Нефротический синдром
- Хроническое заболевание печени
- Холестаз
- Моноклональная гаммапатия
- Синдром Кушинга
- Острым противозачаточным применением
- Anorexia NeveloSa
- Острый прерывистый порфирия
- Ингибитор протеазы
- Ингибитор протеазы
Другие факторы, известные, влияющие на человека уровня холестерина в крови, включают в себя:

Ключевые условия

Choleaterol -A Soft, восковая вещество среди липидов (жиров) в кровотоке и во всех клетках вашего тела.

Частица липопротеина — Частица липопротеина состоит из внешней оболочки из фосфолипидов, что делает частицу растворимой в воде; ядро из жиров, называемое липидом, включающее холестерин и поверхностную молекулу апопротеина, которая позволяет тканям распознавать и поглощать частицу.

Липопротеины — Их плотность характеризует типы липопротеинов — липопротеины высокой плотности (ЛПВП), липопротеины низкой плотности (ЛПНП), липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП).

Гиперхолестеринемия — Наличие аномального количества холестерина в клетках и плазме крови связано с риском развития атеросклероза.

Гиперлипидемия — Наличие избытка липидов в крови.

Ишемическая болезнь сердца — Прогрессирующее снижение кровоснабжения сердечной мышцы из-за сужения или закупорки коронарной артерии.
- Наследственность. Генетические факторы играют большую роль в количестве холестерина в крови человека.
- Возраст. С возрастом уровень холестерина в организме постепенно повышается.
- Секс. Мужчины, как правило, имеют более высокий уровень ЛПНП и более низкий уровень ЛПВП, чем женщины в пременопаузе.
- Менопауза. После менопаузы уровень эстрогена падает, а уровень холестерина ЛПНП у женщин имеет тенденцию к повышению.
- Вес. С ростом веса растет и уровень холестерина. Обычно уровень ЛПНП повышается по мере снижения уровня ЛПВП.
- Курение. Курение может снизить уровень ЛПВП у человека.
- Упражнение. Регулярные физические упражнения повышают уровень ЛПВП.А также помощь в потере или поддержании веса.
- Алкоголь. Исследования показывают, что не более одной порции для женщин и двух порций для мужчин могут помочь в повышении уровня ЛПВП.
В ноябре 1985 года, чтобы стандартизировать медицинский подход к лечению высокого уровня холестерина в крови, Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) запустил Национальную образовательную программу по холестерину (NCEP). Общая цель NCEP — «уменьшить заболеваемость и смертность от ишемической болезни сердца (ИБС) в Соединенных Штатах за счет снижения процента американцев с высоким уровнем холестерина в крови».

В своем первом подходе NCEP разработала диету Step 1 и Step 2 для снижения уровня холестерина. Разработанная в качестве начальной диеты для людей с высоким содержанием холестерина в пище, диета Шага I ограничивала общее содержание жиров не более чем 30% от общего количества калорий, насыщенных жиров — не более 10% от общего количества калорий, а холестерина — менее 300 мг/день. . Если этот подход не приводил к снижению уровня холестерина или у людей, перенесших инфаркт миокарда, или с высоким риском его возникновения, устанавливались цели диеты Шага II.Они рекомендовали менее 7% от общего количества калорий для насыщенных жиров и менее 200 мг/день холестерина.

Для населения в целом NCEP по-прежнему рекомендует диету в соответствии с рекомендациями Шага 1. Тем не менее, в мае 2001 года NCEP выпустила Третий отчет группы экспертов по выявлению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (Группа лечения взрослых III [ATP III]), в котором рекомендовалась новая диетическая терапия TLC для подгрупп люди с определенными заболеваниями и факторами риска, перечисленными ниже:

Высокий уровень холестерина ЛПНП или другие нарушения липидов, ишемическая болезнь сердца или другие сердечно-сосудистые заболевания сахарный диабет , резистентность к инсулину или метаболический синдром.

Вскоре после публикации отчета организации здравоохранения, такие как Американская кардиологическая ассоциация (AHA), начали принимать и одобрять эти рекомендации. Теперь большинство организаций включили диету TLC в материалы по изменению питания и образа жизни для людей с высоким уровнем холестерина в крови.

Три краеугольных камня диеты TLC для изменения образа жизни:
- Диетические изменения. Сокращение насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина в рационе.Добавление растительных станолов и стеролов. Увеличение потребления растворимой клетчатки.
- Управление весом. Потеря веса может помочь снизить уровень ЛПНП и особенно важна для людей с группой факторов риска, включающих высокий уровень триглицеридов и/или низкий уровень ЛПВП. Людям с большой талией (более 40 дюймов для мужчин и более 35 дюймов для женщин) важно похудеть, чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний.
- Физическая активность. Рекомендуется регулярная физическая активность, по крайней мере, 30 минут в большинство, если не во все дни, каждый день недели. Физическая активность может помочь повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП и важна для людей с высоким уровнем триглицеридов и/или низким уровнем ЛПВП, имеющих избыточный вес и большую талию жиров и менее 200 мг пищевого холестерина в день. Общее потребление жиров должно составлять не более 25-35% от общего количества калорий в день. Рекомендуется ограничение в 2400 мг натрия в день. Диета TLC рекомендует поддерживать вес и избегать увеличения веса за счет гомеостаза калорий.Если уровень холестерина ЛПНП не снижается за счет сокращения потребления насыщенных жиров и холестерина, то предлагается увеличить количество растворимой клетчатки в рационе.
  
  Программа TLC корректируется с использованием набора из четырех категорий, основанных на профиле риска сердечных заболеваний, для определения целей ЛПНП и этапов лечения. Для человека с болезнью сердца или диабетом они считаются категорией I, имеющей самый высокий риск. Для людей, не страдающих этими состояниями, их потребности основаны на их личном риске сердечного приступа в следующие 10 лет на основе Framingham Heart Study. Чем выше категория риска человека, тем важнее для него снизить уровень ЛПНП и контролировать любые другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (включая курение и высокое кровяное давление).
  
  Диета TLC предназначена для людей, которым необходимо снизить риск сердечных заболеваний. Основной целью лечения высокого уровня холестерина с помощью программы TLC является снижение уровня ЛПНП у людей. Исследования доказали, что снижение уровня ЛПНП может предотвратить или снизить риск сердечных приступов и снизить смертность от сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин.Программа TLC может замедлить, остановить или обратить вспять образование зубного налета. При соблюдении рекомендаций он также может снизить содержание холестерина в нестабильных бляшках, уменьшая вероятность того, что они лопнут и вызовут сердечный приступ. Для тех, кто уже перенес инфаркт миокарда, диета может снизить риск повторного сердечного приступа, возможно, продлив жизнь.
  
  Следуя подходу TLC к образу жизни, человек ведет здоровый образ жизни, который оказывает синергетический эффект на риски других заболеваний. Было показано, что программа TLC помогает контролировать другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление, избыточный вес/ожирение и диабет, а также снижает вероятность образования тромбов в крови. Исследования показали, что на каждые 10 процентных пунктов снижения уровня холестерина риск смерти от сердечных заболеваний снижается на 15 процентов. Для тех, кто принимает лекарства для снижения уровня холестерина, следование программе TLC может гарантировать, что они принимают самую низкую дозу, необходимую для достижения результатов.
  
  Наряду с квалифицированным врачом, убедитесь, что квалифицированные специалисты, которые могут помочь с безопасным изменением питания и образа жизни, должны включать зарегистрированных диетологов, врачей, медсестер, психологов и специалистов по лечебной физкультуре.
  
  В соответствии с рекомендациями NCEP всем взрослым в возрасте 20 лет и старше следует каждые пять лет измерять уровень общего холестерина и холестерина ЛПВП.
  
  Положительный Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний:
  - Мужчины старше 45 лет
  - Женщины старше 55 лет
  - Женщины с преждевременной менопаузой без заместительной терапии эстрогенами
  - Семейный анамнез преждевременной ишемической болезни сердца с определенным инфарктом миокарда или внезапная смерть в возрасте до 55 лет у отца или другого родственника мужского пола первой степени родства, или у матери в возрасте до 65 лет
  - Курение в настоящее время или курение сигарет в анамнезе
  - Артериальное давление выше 140/90 мм рт.ст. или прием антигипертензивных препаратов
  - ЛПВП Холестерин менее 35 мг/дл
  - Холестерин ЛПНП более 130 мг/дл
  - Сахарный диабет
  Десятки научных статей подтверждают прямую связь между уровнями холестерина ЛПНП и частотой ишемической болезни сердца (ИБС) у человека.Исследования внутри популяции, такие как исследования Framingham и MRFIT, а также исследования между популяциями, в первую очередь исследование семи стран, также поддерживают это исследование. Исследования семейной гиперхолестеринемии, генетического заболевания, характеризующегося высоким уровнем холестерина ЛПНП, выявили чрезвычайно высокий уровень преждевременного атеросклероза. Большинство исследований на экспериментальных животных, лабораторных исследований, эпидемиологии и генетических форм гиперхолестеринемии указывают на то, что повышенный уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) является основной причиной ИБС.Кроме того, клинические испытания демонстрируют снижение уровня холестерина в крови?
- Каков риск развития сердечно-сосудистых заболеваний?
- Когда следует использовать препараты для снижения уровня холестерина?
- Когда я начну вносить изменения, когда я смогу сократить дозу препаратов, снижающих уровень холестерина?
- Когда мне следует ожидать изменений в моем профиле холестерина?
- Как долго я должен пробовать диету TLC, прежде чем пропишут лекарства?
Низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний при назначении терапии, снижающей уровень липопротеинов низкой плотности. По этим причинам Группа экспертов NCEP по выявлению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (Группа лечения взрослых III) продолжает определять повышенный уровень холестерина липопротеинов низкой плотности в качестве основной цели гипохолестеринемической терапии.

КНИГИ

Харк, Лиза и Гейл Моррисон. Медицинское питание и болезни: индивидуальный подход , 2003.

Мариан, Мэри Дж., Памела Авонн Уильямс и Дженнифер Мьюир Бауэрс. Интеграция терапевтического и дополнительного питания , 2006 г.

Мескин, Марк С. и др. ред. Фитохимические вещества: механизмы действия 2003.

Стэмфорд, Брайант А. и Роберт Дж. Моффрат. Метаболизм липидов и здоровье 2006

Stanfield, Peggy S. and Yiu H. Hui. Nutrition and Diet Therapy , 2003.

ОРГАНИЗАЦИИ

Национальная образовательная программа по холестерину Информационный центр NHLBI. ПО Box 30105 Bethesda, MD 20824-0105 nih.gov>.

Национальный информационный центр по диабету http://diabetes.niddk.nih.gov/

Источник информации и профилактики табакокурения TIPS. .

Меган К.М. Porter, RD, LD

Полная диета хорошего самочувствия см. Полная диета хорошего самочувствия CSIRO

TLC (терапевтические изменения образа жизни) Обзор диеты – MealEnders

1

Обзор: откуда взялась диета TLC и что это такое?

TLC (терапевтическая диета для изменения образа жизни) была разработана Национальным институтом здравоохранения в рамках Национальной образовательной программы по холестерину, чтобы помочь пациентам снизить уровень холестерина с помощью диеты.Хотя он не был разработан специально для похудения, многие люди используют его в качестве плана диеты для похудения. Он одобрен Американской кардиологической ассоциацией как режим для здоровья сердца.

Основное внимание в диете TLC уделяется снижению потребления насыщенных жиров и холестерина. Насыщенный жир (который содержится в основном в мясе, цельных молочных продуктах, тропических маслах, таких как кокосовое масло, и жареной пище) повышает уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин), что увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.Понятно, что потребление пищевого холестерина, который содержится в яйцах, молочных продуктах и мясе, также повышает уровень холестерина в крови. Согласно плану диеты TLC, насыщенные жиры должны составлять менее 7% от дневной нормы калорий, а холестерин должен быть сведен к 200 мг в день (это примерно 1 целое яйцо или 2 унции сыра). Вместо насыщенных жиров диета TLC направлена на увеличение потребления фруктов, овощей, злаков, белка с низким содержанием жира, мононенасыщенных жиров (содержится в таких продуктах, как авокадо и оливки) и полиненасыщенных жиров (содержится в орехах, семенах и других овощах). масла).Клетчатка во фруктах, овощах и злаках помогает выводить холестерин из организма, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры снижают уровень ЛПНП. Также было показано, что мононенасыщенные жиры повышают уровень ЛПВП («хорошего» холестерина). Если через шесть недель уровень ЛПНП не снизился на 8-10%, тогда ежедневно добавляются 2 грамма растительных станолов или стеролов и 25 граммов растворимой клетчатки.

Если единственной целью является снижение уровня холестерина ЛПНП, мужчинам рекомендуется потреблять 2500 калорий в день, а женщинам – 1800.Чтобы превратить это в диету для похудения, мужчины ограничивали общее потребление калорий примерно до 1600 калорий, а женщины — до 1200 калорий.

Преимущества диеты TLC и с чего начать

Диета TLC делает упор на цельные продукты и призывает последователей ограничивать продукты с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров.

Изображение предоставлено: Milkos/iStock/GettyImages

Хотя уровень холестерина не полностью определяется тем, что вы едите, он все же играет определенную роль.Примите диету Therapeutic Lifestyle Changes (TLC), программу, которая поддерживает хороший уровень холестерина и общее здоровье сердца. Но что такое диета TLC?

Здесь мы расскажем, как работает программа, что можно есть на диете TLC, и предложим примерное дневное меню для начала.

Узнайте, как наполнить свою тарелку здоровой, богатой питательными веществами пищей, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы точно настроить свой рацион уже сегодня!

Итак, что такое диета TLC?

Диета TLC была разработана Национальным институтом здравоохранения (NIH) с целью помочь последователям снизить уровень холестерина с помощью полезных для сердца продуктов и изменения образа жизни.План состоит в основном из цельных продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров и, как вы уже догадались, холестерина, но в остальном он дает большую свободу в выборе продуктов.

По данным NIH, диета TLC безопасна практически для всех, и было доказано, что она помогает снизить уровень холестерина, а также риск сердечных заболеваний и инсульта.

В отличие от других диет, направленных на снижение веса, диета TLC предназначена для устойчивого изменения образа жизни, которого люди могут придерживаться в долгосрочной перспективе.Это основные принципы программы, согласно NIH:

.
- От 25 до 30 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из жиров, особенно ненасыщенных жиров в виде растительных масел, таких как рапсовое, авокадо, оливковое, кукурузное, подсолнечное и сафлоровое.
- Менее 7 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров (например, сливочное масло, сыр и жирное мясо).
- Ежедневное потребление холестерина ограничено 200 миллиграммами или менее в день. Холестерин содержится во всех продуктах животного происхождения.Для справки, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, в одном цельном яйце содержится около 186 миллиграммов холестерина.
- Полностью избегайте трансжиров, искусственных жиров, содержащихся в обработанных пищевых продуктах. Проверяйте этикетки продуктов и пропускайте продукты с частично гидрогенизированным маслом в списке ингредиентов.
- Поощряются цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а не рафинированные углеводы, такие как сахар.
- Ежедневно ешьте много растворимой клетчатки.
- Занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности не менее 30 минут каждый день.
Теперь вы знаете, что такое диета TLC. Но почему вы должны это попробовать? Вот некоторые преимущества программы:

1. Может снизить уровень холестерина

На протяжении многих лет исследования показывают, что тип питания, поощряемый диетой TLC, эффективен, когда речь идет как о снижении уровня холестерина, так и о снижении рисков для здоровья, связанных с ним, по данным NIH.

Высокое потребление клетчатки в рационе может иметь какое-то отношение к этому: было показано, что клетчатка снижает уровень холестерина, связываясь с молекулами холестерина в кишечнике, что затем позволяет им проходить через тело, по данным клиники Майо.

Сколько клетчатки нужно есть?

К сожалению, большинство американцев не удовлетворяют свои ежедневные потребности в клетчатке. Вот сколько клетчатки должны съедать взрослые люди каждый день, согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы:
- Люди, назначенные женщинами при рождении: 22–28 г
- Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении: 28–34 г
2. Способствует здоровью сердца

В обзоре Circulation за декабрь 2019 г. диета TLC специально не изучалась, но было обнаружено, что диета, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным или обезжиренным молочным продуктам, постным источникам белка, орехам , семена и жидкие растительные масла — другими словами, диета с низким содержанием холестерина, такая как диета TLC, может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Физическая активность также важна. Действительно, исследование людей с избыточным весом и ожирением показало, что физические упражнения, независимо от потери веса, могут улучшить здоровье сердца у людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний или с текущими сердечно-сосудистыми заболеваниями, согласно исследованию в январе 2015 года в Progress in Cardiovassal Diseases .

3. Может снизить артериальное давление

В качестве бонуса диета также может помочь снизить артериальное давление.Мета-анализ, проведенный в январе 2018 года в журнале «Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания », показал, что потребление большего количества растворимой клетчатки, рекомендованное рекомендациями TLC, может помочь снизить уровни как систолического, так и диастолического артериального давления.

4. Это может помочь вам похудеть

По данным NIH, программа TLC также может способствовать снижению веса. Это связано с тем, что регулярная активность и употребление в пищу питательных продуктов могут создать ежедневный дефицит калорий, который поможет вам сжигать больше калорий, чем потреблять, что приводит к потере веса.

Частые физические упражнения также могут помочь снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов при одновременном повышении уровня хорошего холестерина, что может помочь вам похудеть.

Диета не ограничивает ни одну из основных групп продуктов и включает большую гибкость в выборе продуктов, что делает ее устойчивым планом, которого можно придерживаться в долгосрочной перспективе.

6. Может улучшить регулирование уровня сахара в крови

Те, у кого диабет 2 типа, могут увидеть особые преимущества при соблюдении диеты TLC, особенно с небольшими изменениями.

Небольшое исследование с участием 31 человека с этим заболеванием показало, что, когда они следовали диете TLC и заменяли красное мясо бобовыми, они одновременно снижали уровень холестерина и улучшали контроль сахара в крови, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2014 года в Европейском журнале . Клиническое питание .

Совет

Если у вас есть какие-либо заболевания, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью, всегда лучше проконсультироваться с врачом и/или зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что диета TLC вам подходит.

Есть также несколько потенциальных недостатков программы, в том числе:

1. Может быть сложно отслеживать питательные вещества

Несмотря на то, что диета TLC не ограничивает группы продуктов и допускает гибкость в выборе блюд, может быть трудно отслеживать, соблюдаете ли вы суточную норму питательных веществ, предусмотренную диетой.

Например, может быть сложно подсчитать, сколько миллиграммов холестерина вы съедаете в день, если вы не контролировали свое потребление в прошлом.

2. Исследование устарело

Хотя есть данные, свидетельствующие о том, что различные элементы этого плана питания во многом поддерживают ваше здоровье, в последнее время не так много исследований, специально посвященных диете TLC.

Соответственно, необходимы новые исследования, чтобы лучше подтвердить предполагаемое влияние диеты на здоровье.

Что можно есть на диете TLC?

Диета TLC поощряет замену насыщенных жиров более полезными источниками жира, такими как лосось.

Изображение предоставлено: martinrlee/iStock/GettyImages

По своей сути программа направлена на употребление в пищу продуктов с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Вот что можно есть на диете TLC:
- Оливковое масло, масло канолы, масло авокадо и сафлоровое масло
- Авокадо
- Ореховое масло
- Семена и орехи
- Жирная рыба, такая как лосось, форель, сельдь и скумбрия
- Фасоль
- Чечевица
- Соевые продукты
- Грудка курицы и индейки без кожи
- Рыба
- Яичные белки
- Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные
- Нежирные куски свинины и иногда красного мяса
В диете TLC рекомендуются сложные углеводы, т. е. углеводы из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки.К ним относятся:
- Овсянка
- Фрукты
- Овощи
- Чечевица
- Фасоль
- Цельнозерновые продукты и продукты из цельной пшеницы (например, макароны и хлеб)
- Киноа
- Коричневый рис
Теперь, когда вы знаете, что можно есть на диете TLC, вот примерное меню для начала:
- Запеченный лосось со спаржей и киноа
- Салат из 1½ стакана салата романо, ½ стакана помидоров, ¼ огурца, 1 столовой ложки уксуса и масляной заправки
Диета TLC — это программа образа жизни, включающая сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, которые могут способствовать снижению уровня холестерина и общему здоровью сердца. Он также может помочь регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а также способствовать снижению веса.

Диета состоит из нежирного мяса, рыбы, птицы, нежирных или обезжиренных молочных продуктов, овощей, фруктов, цельного зерна и растительных источников жира и предполагает выполнение 30 минут активности в день.

Хотя поначалу может быть сложно отслеживать потребление питательных веществ во время диеты, соблюдение рекомендаций программы по образу жизни в долгосрочной перспективе может помочь улучшить или сохранить ваше самочувствие.

The Great Cholesterol Con: основное руководство по трансформации диеты TLC, узнайте, как диета TLC может помочь снизить уровень холестерина и похудеть (мягкая обложка)

The Great Cholesterol Con: основное руководство по трансформации диеты TLC, узнайте, как диета TLC может помочь снизить уровень холестерина и похудеть, чтобы изменить вашу жизнь

Большинство людей ведут нездоровый образ жизни, что приводит к высокому уровню холестерина. Если вы страдаете от высокого уровня холестерина, ваш врач, вероятно, посоветовал вам изменить свой рацион. TLC или диета с терапевтическим изменением образа жизни была разработана Национальным институтом здравоохранения в рамках Национальной образовательной программы по холестерину специально с целью снижения уровня холестерина в рамках режима питания, полезного для сердца.

Эта книга послужит руководством для начинающих по диете TLC и тому, как она может помочь снизить уровень холестерина. Вы узнаете всю важную информацию, которую вам нужно знать о диете TLC.Вы откроете для себя другие преимущества диеты TLC, помимо помощи с холестерином. Вы узнаете, какую пищу можно есть и чего избегать.

В этой книге будет обсуждаться следующая тема:
- Что такое диета TLC?
- Все о холестерине
- Основные преимущества диеты TLC
Большинство людей с высоким уровнем холестерина осознают, что им необходимо изменить свой рацион, но большинство из них не знают, с чего и как начать. Эта книга — идеальное руководство, которое может вам помочь.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от высокого уровня холестерина и хотите узнать больше о том, как его снизить, прокрутите вверх и нажмите «Добавить в корзину» прямо сейчас.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

Эвви Дрейк начинает больше

Роман

От:
Линда Холмс

Рассказал:
Джулия Уилан, Линда Холмс

Продолжительность: 9 часов 6 минут

Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «улюлюканьем»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

3 из 5 звезд

Что-то заставило меня продолжать слушать….

От

Каролина Девушка
на
10-12-19

.