Содержится белок в мясе: Содержание белков в мясе

Белки

Белки

Белки (протеины, от греческого protos — первый) занимают важнейшее место в живом организме как по содержанию в клетке (не менее 45% сухой массы), так и по значению в процессах жизнедеятельности. На долю белков приходится 17% общей массы «стандартного человека» (мужчина 26 лет, масса 65 кг). Белок — незаменимая часть пищи и основа жизни.

Белки выполняют важные и разнообразные функции. Исключительную роль в организме играют белки-ферменты, которых насчитывается более тысячи. Они ускоряют биохимические реакции в организме в миллионы и даже в миллиарды раз.

Высокой биологической активностью обладают также белки-гормоны, например инсулин. Известно, что одного грамма инсулина достаточно для уменьшения содержания сахара в крови у 125 000 кроликов.

Белки выполняют структурную роль, участвуя в построении мембран, сократительных элементов мышц, соединительной и костной ткани. Транспортная функция белков обеспечивает перенос с кровью различных веществ к тканям (кислорода, липидов и др.). Защитная функция белков особого типа (иммуноглобулинов) обеспечивает иммунитет — способ защиты внутреннего постоянства организма от живых тел и веществ, несущих в себе признаки генетически чужеродной информации.

Если пища обеднена углеводами и жирами, особенно в условиях голодания, белки служат также запасными питательными веществами и источниками энергии.

Недостаточность белка в продуктах питания является определяющим фактором в развитии тяжелых нарушений здоровья: алиментарной дистрофии, замедления роста, уменьшения массы тела, снижения защитных сил организма, угнетения эндокринных желез, жировой инфильтрации печени и др. Средняя суточная потребность в белке для регионов нашей страны определена в количестве 80-100 г. Белки состоят из 20 аминокислот. L-аминокислоты обусловливают пищевую и биологическую ценность белков.

Некоторые аминокислоты не могут синтезироваться в организме. Они получили название незаменимых. Такие аминокислоты должны поступать в организм в составе пищи. Сбалансированность незаменимых аминокислот — одно из основных требований к белковому компоненту пищевых продуктов.

Для взрослого человека может быть принята следующая формула сбалансированности незаменимых аминокислот (количество граммов в сутки): триптофана — 1, лейцина — 4-6, изолейцина — 3-4, треонина — 2-3, лизина — 3-5, метионина — 2-4, фенилаланина — 2-4, валина — 3-4 (см. табл. 1).

Под биологической ценностью того или иного индивидуального белка понимают его относительную питательную ценность по сравнению со стандартным белком.

Чем ближе аминокислотный состав белков пищи к составу белка нашего организма, тем он ценнее. С этой точки зрения наиболее ценными источниками белка являются яйца, молоко, мясо. В растительных белках часто не хватает таких незаменимых аминокислот, как лизин, метионин и триптофан. Чтобы получить оптимальное соотношение аминокислот, необходимо стремиться к удачному сочетанию продуктов животного и растительного происхождения. Например: зернопродукты и молоко, мясо, яйца, рыба; картофель и молоко, молочные продукты; кукуруза и молоко, арахис, рис; бобовые и молоко, рожь; пшеница и арахис, дрожжи.

Потребность организма в белке зависит от ряда причин: с возрастом она снижается, при стрессовых ситуациях, вне зависимости от возраста, — увеличивается.

Двух- и трехразовые ежедневные тренировки спортсменов, высокое нервное напряжение во время соревнований, снижение активности иммунной системы, неблагоприятные погодные условия во время проведения соревнований — все это интенсифицирует обмен белка. При этом потребность организма спортсменов в белке может увеличиваться в два раза по сравнению с нормой.

Белки (аминокислоты) — наиважнейший компонент пищи. Важно знать основные белковые продукты и их пищевую ценность.

Мясо — высокоценный пищевой продукт, богатый источник полноценных животных белков, содержащих все незаменимые аминокислоты в значительных количествах и в наиболее благоприятных соотношениях.

О биологической ценности мяса в основном судят по количеству и качеству содержащихся в нем белков. Наиболее богаты белками (до 20%) говядина, свинина, а также мясо кролика и птицы.

Однако во всех видах мяса имеется некоторое количество соединительной ткани (сухожилия, пленки, суставные сумки и др.). Соединительнотканные белки представлены в основном коллагеном и эластином, биологическая ценность которых невысока из-за неполного и недостаточного набора незаменимых аминокислот (практически отсутствует триптофан, цистин в небольшом количестве). С другой стороны, в них содержится много заменимой аминокислоты — оксипролина. Соединительнотканные белки плохо усваиваются организмом. Среднее содержание соединительнотканных белков в мясе составляет 12-15% от общего количества белка. Во многом это зависит от сорта мяса и, главное, от какой части туши оно взято. Так, мышцы груди, брюшной части, шеи, конечностей содержат значительное количество соединительной ткани, отличаются большой жесткостью, требуют более длительной кулинарной обработки (продолжительной варки с целью перевести коллаген в растворимое соединение глютин).

Жирность мяса колеблется в широких пределах (от 2 до 50%) и зависит от вида мяса, возраста животного или птицы, части туши. Жиры мяса содержат главным образом насыщенные жирные кислоты, что определяет их высокую температуру плавления и более трудное усвоение организмом. Из всех животных жиров лучшими биологическими свойствами обладает свиной жир, так как в нем содержится некоторое количество полиненасыщенных жирных кислот (линолевой, линоленовой и арахидоновой).

Общее количество минеральных веществ в мясе составляет около 1%. Мясо содержит относительно много калия (до 350 мг в 100 г), фосфора (около 200 мг в 100 г), магния (25-27 мг в 100 г). Многие виды мяса богаты хорошо усвояемым железом (до 3 мг в 100 г). Особенно много железа в печени (в 100 г говяжьей печени около 7 мг, в свиной — свыше 20 мг). Железо в мясе находится в легко воспринимаемой организмом гемоглобинной форме, которая усваивается на 30%, в то время как железо овощей и фруктов усваивается всего на 10%. Так же хорошо усваиваются содержащиеся в мясе другие минеральные вещества, что обусловливает высокую биологическую ценность этого продукта. Мясо — важнейший источник витаминов группы В. Особенно богато ими телячье и свиное мясо.

Большое значение в пищевом отношении имеют содержащиеся в мясе экстрактивные вещества (креатин, карнозин, пуриновые основания и др.), которые при варке мяса переходят в отвар и придают специфический вкус бульону. Эти вещества являются сильными возбудителями желудочной секреции, именно поэтому крепкие мясные бульоны используются в питании лиц с пониженным аппетитом.

Говядина содержит наиболее полноценные белки, в состав которых входят почти все необходимые организму заменимые и незаменимые аминокислоты.

Телятина, более нежная, чем говядина, включает больше полноценных белков и легче усваивается организмом. Телятина 1-ой и 2-ой категории содержит около 20% белка и 1-2% жира.

Свинина содержит меньше соединительной ткани, чем говядина, что обусловливает ее большую мягкость и нежный вкус. По сортам свинина делится на беконную, мясную и жирную; последняя содержит до 50% жира и всего 12% белка. В питании спортсменов лучше использовать мясную свинину, содержащую в среднем 14% белка и 33% жира. При этом важно учесть, что вырезка свинины содержит 19% белка и 7% жира, а грудинка — соответственно 8% и 63%.

Баранина по сравнению с говядиной содержит больше соединительной ткани, поэтому она более жесткая. По химическому составу баранина 2-й категории примерно соответствует говядине той же категории. Однако в баранине несколько меньше солей калия, фосфора и железа.

Конина 2-ой категории богата полноценными белками (21%), солями калия, железа, при этом она содержит относительно мало жира (4%). По биологической ценности белки конины не уступают белкам говядины.

Мясо кролика — прекрасный диетический продукт, отличающийся высоким содержанием белка (21%), железа, витаминов группы В. В него входят в достаточном количестве калий, фосфор, магний и другие минеральные вещества.

Субпродукты представляют особую ценность для питания. Многие из них характеризуются высоким содержанием минеральных веществ, особенно железа, витаминов, и поэтому рекомендуются лицам с отставанием массы тела, малокровием. Печень особенно богата железом, витаминами А и группы В; в отличие от других мясных продуктов она содержит большое количество аскорбиновой кислоты (витамин С). Язык является диетическим продуктом. В нем содержится мало соединительной ткани, что обеспечивает его высокую усвояемость. Сердце богато минеральными солями, в том числе железом, имеет невысокий процент жира, достаточное количество белка. Мозги содержат меньше белка (12%) и довольно много жира (8,6%), но в их состав входят ценные соединения, богатые фосфором и незаменимыми ненасыщенными жирными кислотами, а это значительно повышает их биологическую ценность. Особенно богато железом легкое (10%), однако в остальном пищевая ценность этого продукта невелика. 

Колбасные изделия в основном готовят из говядины и свинины. Многие из них представляют собой высокожировые продукты; количество жира в них колеблется от 13,5% (диетическая колбаса) до 40% и более (различные виды копченых и полукопченых колбас). Последние, особенно с высоким содержанием жира, не рекомендуется использовать в спортивном питании. Сосиски и сардельки отличаются от колбас более нежной консистенцией и отсутствием шпика. Для приготовления сосисок и сарделек высшего сорта используют мясо (говяжье, свиное) молодых животных, которое легко переваривается и усваивается, поэтому этот вид мясной продукции предпочтительнее, чем колбасные изделия.

Наряду с широким ассортиментом колбасных изделий промышленность выпускает мясные продукты из свинины (ветчина, грудинка, корейка, окорок и др.). Они отличаются, как правило, очень высоким содержанием жира (до 50—60%) и поэтому не рекомендуются для систематического употребления.

Консервы мясные, особенно свиные, также характеризуются высоким содержанием жира. Пищевая и биологическая ценность их ниже, чем блюд из свежего мяса, так как в процессе приготовления консервов часто применяют такие технологические приемы, как длительная варка при высокой температуре, автоклавирование и др. Многие консервы готовятся из более низких сортов мяса, поэтому часто содержат в значительном количестве соединительнотканные волокна. Витаминов в мясных консервах меньше, чем в свежих продуктах. Однако при отсутствии натурального мяса консервы могут быть использованы в питании, в основном для приготовления первых и вторых блюд. При употреблении мясных консервов необходимо обращать особое внимание на сроки их изготовления и не использовать продукцию с истекшим сроком хранения.

Мясо кур и бройлерных цыплят содержит более полноценные и лучше усвояемые белки, чем говядина. Белки куриного мяса имеют оптимальный набор незаменимых аминокислот. Количество жира в мясе кур и цыплят довольно велико (в среднем — 16-18%), однако этот жир легко усваивается организмом, так как включает определенное количество ненасыщенных жирных кислот и обладает сравнительно низкой температурой плавления. Куриное мясо содержит необходимый набор минеральных веществ и витаминов. Экстрактивные вещества придают ему приятный запах и вкус.

Рыба наряду с мясом является одним из лучших источников высококачественного белка. Белки рыбы содержат все необходимые для организма незаменимые аминокислоты. В отличие от мяса в белках рыбы имеется в большом количестве такая важная незаменимая аминокислота, как метионин. Преимуществом белков рыбы является низкое содержание соединительнотканных образований. Кроме того, белки соединительной ткани рыб представлены в основном коллагеном, который более легко переходит в растворимую форму — желатин (глютин). Благодаря этому рыба быстро разваривается, ткани ее становятся рыхлыми, легко поддаются воздействию пищеварительных соков, что обеспечивает более полное усвоение пищевых веществ. Белки рыбы усваиваются на 93—98%, в то время как белки мяса — на 87—89%.

Содержание белка в рыбе зависит в основном от ее вида. Так, макрурус содержит 7% белка, а тунец — 24%. В среднем, количество белка в рыбе составляет 16%; треска, хек, камбала, карп содержат именно такое количество белка.

Жир рыбы отличается значительным содержанием полиненасыщенных жирных кислот, общее количество которых у большинства видов рыб колеблется от 1 до 5%, в то время как говядина и баранина имеют эти кислоты в незначительном количестве — от 0,2 до 0,5%. Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот жир рыбы легко усваивается организмом. В состав жира входят также различные жироподобные вещества (фосфолипиды, лецитин), обладающие высокой физиологической активностью. Жир рыбы находится в основном в печени (у рыб, относящихся к виду тресковых) и в подкожной клетчатке (у сельдевых и лососевых). Важно знать, что рыбий жир быстро окисляется, и его пищевая ценность при этом снижается.

Мясо почти всех видов рыбы богато минеральными элементами: калием, магнием и особенно фосфором, количество которого доходит до 400 мг на 100 г (камбала). Отдельные виды содержат достаточное количество кальция и железа. Рыба — важный источник витаминов группы В, в печени многих рыб высоко содержание витаминов A, D, E. Морская рыба богата такими редкими элементами, как йод и фтор.

Икра рыбы является ценным пищевым продуктом с высоким содержанием белка (до 30% и более) и жира (около 15%). Икра богата фосфором и калием, водо- и жирорастворимыми витаминами. Молоки рыбы богаты незаменимыми аминокислотами, содержание жира в них низкое.

Соленые и копченые рыбные изделия — менее ценные продукты. Как правило, белки в этих изделиях из-за особенности их переработки гораздо хуже перевариваются и усваиваются. Многие копченые и соленые виды рыб содержат большое количество жира, избыток натрия, бедны витаминами. Сельдь и другие рыбные гастрономические изделия можно использовать в качестве закусок, для возбуждения аппетита. Давать их следует перед основным приемом пищи и в небольших количествах.

Рыбные консервы не рекомендуется широко применять в питании. В процессе приготовления консервов многие ценные качества рыбы теряются. К этому же приводит длительное хранение продукта. Некоторые виды рыбных консервов можно использовать, как и рыбную гастрономию, в качестве закусок и деликатесов (сельдь, кильку, шпроты, икру).

Яйцепродукты являются полноценными источниками всех основных пищевых веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека. В питании разрешается использовать только куриные яйца, так как яйца водоплавающей птицы (гусей, уток) часто бывают заражены возбудителями тяжелых кишечных инфекций (сальмонеллеза и др.).

Куриное яйцо по сравнению с другими животными продуктами содержит самый полноценный белок, практически полностью усваивающийся организмом. Белок яйца содержит в наиболее оптимальных соотношениях все незаменимые аминокислоты. Жир яйца состоит из жирных кислот, в основном полиненасыщенных, и фосфолипидов, главным образом лецитина (1/3 общего количества жира), оказывающего благоприятное действие на обмен холестерина. Яйца богаты минеральными веществами, особенно фосфором, серой, железом, цинком. Они имеют достаточное количество жирорастворимых витаминов (витамина А столько же, сколько в сливочном масле, а витамина D — в 3,5 раза больше). Кроме того, в яйце довольно высокое содержание витаминов группы В.

Состав белка и желтка куриного яйца неодинаков. Белок яйца почти целиком состоит из веществ, которые легко усваиваются после тепловой кулинарной обработки. Сырой белок яйца усваивается плохо, так как в нем содержатся некоторые соединения, подавляющие действие пищеварительных ферментов (овомукоид, авидин). При непродолжительной варке эти вещества разрушаются, и белок яйца усваивается почти полностью (на 98%). При длительной варке или жарении усвояемость белка несколько понижается из-за его денатурации.

Желток яйца содержит более 30% жира, который находится в нем в виде тончайшей эмульсии и поэтому легко переваривается и усваивается организмом. Почти все минеральные вещества и витамины куриного яйца сосредоточены в желтке, преимущественно в легкоусвояемой форме. Тепловая обработка яйца практически не снижает пищевой ценности продукта, так как яйцо, сваренное в скорлупе, сохраняет все пищевые вещества в неизмененном виде.

Продукты, в которых содержится большое количество белка

Редагувати переклад

25 сентября 2018, 15:03

В одном яйце содержится около 6 грамм белка и всего 71 калория.  Но сегодня героями нашей статьи станут другие "протеиновые" продукты.

Курятина

Куриное мясо — это простой и доступный способ получить свою порцию белка в день. Оно хорошо в любом виде и способно дополнить любое блюдо. Но это еще не все преимущества курицы. В 100 граммах этого диетического мяса содержится 22 грамма белка и 115 калорий. 

Индюшатина

Обычно мы позволяем себе этот вид птицы только по праздникам, а зря. Индюшка — прекрасная альтернатива курице. Вы можете испечь ее целиком и подавать вместе с салатом или использовать слайсы варенного филе в качестве начинки для сэндвича. Главное, что 100 грамм мяса = 20 грамм белка = 116 калорий.

Свинина

Если вы называете себя настоящим мясоедом, который не считают птицу мясом, тогда у нас для вас хорошие новости: в свинине еще больше белка (100 грамм мяса — 28 грамм белка), но и калорий больше — все 160. Но можно же хоть раз побаловать себя сочным шашлыком с запеченными овощами?

Читайте также: ИСТОЧНИК ЗДОРОВЬЯ: ВСЕ О ВИТАМИННЫХ ДОБАВКАХ

Тунец

Каким бы вы его не покупали: свежим, замороженным и даже законсервированным, тунец — это настоящий кладезь протеина. Если оперировать цифрами, то 100 грамм этой рыбы — это 28 грамм белка и 128 калорий. Вы можете потреблять его в виде суши, сэндвича или цельного куска.

Тилапия

Не фанат рыбы, но готовы пожертвовать своими предпочтениями ради блюда с минимумом калорий и максимумом белка? Тогда наш вам совет — попробуйте тилапию. У нее нежный, едва ощутимый рыбный привкус, зато 26 грамм белка и 129 калорий в стандартных 100 граммах. Рекомендуем запекать тилапию на пергаментной бумаге.

Креветки

Еще один прекрасный белковый морепродукт. Мы сейчас говорим о всего 120 калориях и аж 24 граммах белка на 100 грамм. А количество блюд, которые вы можете создать из креветок невозможно сосчитать!

Читайте также: 5 ИДЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО УЖИНА

Творог

Молочная продукция богата на белки, но отдельно хочется отметить творог. И все благодаря тому, что его 100 грамм равны 14 граммам белка и 81 калории. Вы можете печь с творогом полезные десерты, добавлять его в смузи или делать творожные массы с ванилином и сухофруктами. Вариантов множество!

Греческий йогурт

Мы и сами любим сладкие йогурты с кусочками фруктов, но для здоровья и фигуры нет ничего лучше, чем греческий йогурт. Итак, в 100 граммах содержится 12 грамм белка и всего 64 калории. Стоит ли нам приводить еще аргументы в его пользу?

Тофу

Вегетарианцы не зря ценят этот продукт из сои, который помогает им восстановить баланс белка в организме. Конечно, вам придется поглощать его в огромных количествах, ведь по сравнению с мясом, в нем меньше протеина, а именно 10 грамм (а еще 94 калории).

Эдамамэ

Если вы не знали, то эдамамэ — это молодые соевые бобы в стручках, сваренные в воде или приготовленные на пару. Найти их не так просто, но в специализированных магазинах для вегетарианцев и веганов стоит попытать удачу. И вот зачем: в 100 граммах эдамамэ содержится 12 грамм белка и 136 калорий.  

Источник фото: unsplash.com

Автор: Виктория Вакив

#белок#продукты

Статьи по теме

Читайте также

Meat Protein Charts (В каком мясе больше всего белка?) – Выбросьте углеводы

Вы начинаете диету с высоким содержанием белка и пытаетесь похудеть? Если вы ищете способ увеличить количество белка при сохранении низкого уровня углеводов, нет лучшего варианта, чем качественный мясной белок .

Пока вы планируете свое меню на кето-диете, этот справочник по мясному белку поможет вам принять самые разумные решения о покупке. Кроме того, узнайте, как спланировать здоровую диету с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы.

Сколько белка содержится в 1 чашке приготовленного мяса и морепродуктов?

Если вы хотите попробовать модифицированное голодание с экономией белка (PSMF-диета), вы можете скачать бесплатное руководство в формате PDF для печати, план питания, список продуктов PSMF и калькулятор PSMF.

Перейти к:

• Пищевая ценность мяса
• В каком мясе больше всего белка?
• Что такое набухание цыплят?
• Мясной белок: виды мяса
• Белковые продукты растительного происхождения
• Заключительные мысли
• Люди также спрашивают
• 💬 Комментарии

Мясо вкусное и питательное, и вы легко получите дневную норму белка. При этом не все типы животных белков одинаковы. См. таблицы мяса ниже.

1. Куриная грудка без кожи  – 1 чашка (245 г) = 75,9 г белка
2. Куриная грудка, очищенная от кожи  – 1 чашка (245 г) = 67,2 г белка = 62,4 г белка
3. Говяжий фарш 5% жирности — 1 стакана (217 г) = 59,1 г белка
4. говяжий фвар — 1 чашка (227 г) = 57,9 г белка
5. Жаркое из свинины  — 1 чашка (245 г) = 56,7 г белка
6. Филейный стейк (съеденный жир)  — 1 чашка (245 г) = 56,9 г свинины

   32

   2

   2

   2 кожура  – 1 чашка (30 г) = 18,4 г белка

Пищевая ценность с сайта cronometer.com

Питание мясом

Одним из преимуществ для здоровья низкоуглеводной диеты с высоким содержанием мяса является то, что животный белок содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые нашему организму. Аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы, синтеза гормонов, коллагена, ферментов и нейротрансмиттеров, таких как серотонин.

Белок является строительным материалом для мышц и жизненно важен для нашего здоровья, особенно при диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Мясо невероятно богато питательными веществами и содержит железо, витамины группы В, такие как тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6 и незаменимый витамин В12. Мясной белок является естественным источником энергии, а питательные вещества, такие как железо и витамин B12, могут увеличить количество эритроцитов и снизить риск анемии.

Какое мясо следует избегать?

Не все мясо и продукты животного происхождения так же полезны для вас. Некоторые ультрапереработанные мясные деликатесы содержат много химикатов, консервантов, добавок и соли.

Вот почему так важно выбирать высококачественное мясо, например, переработанное мясо, такое как хот-доги, не имеет такой же пользы для здоровья, как прекрасный стейк из травяного откорма.

Хотя нежирное мясо, такое как нежирный говяжий фарш, может быть частью вашего рациона, не отказывайтесь от более жирных кусков мяса. Диеты с высоким содержанием жиров могут помочь вам похудеть, оставаться сытым, сбалансировать гормоны и многое другое.

Из этих статей вы узнаете больше о пользе здоровых жиров и о том, что мясо травяного откорма лучше для вас.

В каком мясе больше всего белка?

Мясо состоит из белка, жира и воды. В мясе с высоким содержанием жира обычно меньше белка. Мясо с низким содержанием жира, как правило, содержит больше белка. Мясо, которое было засолено и впитало много воды, будет иметь меньше жира и меньше белка.

Хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств? Вы можете быть удивлены, узнав, что куриная грудка содержит больше всего белка по сравнению со всеми видами мяса.

Он содержит впечатляющие 30,9 г белка на 100 г/3,5 унции. Но остерегайтесь покупать курицу, которая была накачана водой.

Что такое набухание цыплят?

Цыпленку часто вводят соленую воду, чтобы куриное мясо было влажным, вкусным и нежным. Вода, впрыскиваемая в курицу, может составлять 15–30% покупаемой вами курицы. Это называется набухание цыплят.

Зачем вводят куриное мясо? Когда они начали разводить более крупных цыплят, содержание белка в курином мясе увеличилось, но их жир уменьшился, что сделало курицу сухой и пресной на вкус.

Солевой раствор (соленая вода или рассол), который они вводят в куриное мясо, также имеет натуральный куриный вкус, бульон, лимонные концентраты и часто кукурузный сироп.

Итак, в следующий раз, когда вы будете готовить курицу и вся эта грязная вода окажется на дне вашей кастрюли, это вода, которая была добавлена ​​для увеличения веса, но не питательных свойств вашего мяса.

Мясной белок: виды мяса

Я собираюсь указать количество белка в цельном мясе, а не в переработанном. Это потому, что очень важной частью здорового питания является употребление настоящих, цельных продуктов вместо переработанного мяса, наполненного ненужными углеводами и крахмалами, наполнителями, добавками и консервантами.

Давайте кратко рассмотрим самые популярные виды мяса и сколько граммов белка содержится в каждом из них.

Курица

В 100 г куриной грудки без кожи содержится 31 г белка.

В 100 г/3,5 унции куриной грудки без кожи содержится 31 г белка.

Количества одинаковы для куриного бедра и куриной голени. В бедре весом 3,5 унции содержится 28,2 г белка, а в голени — 27,3 г белка.

Многим курица может показаться скучной, но правильная приправа может все изменить! Вот 4 разных способа приготовить потрясающую курицу на кето.

Таблица, показывающая, сколько белка содержится в 100 г курятины.

Свинина

Свиная вырезка содержит 28 г белка в 100 г/3,5 унции.

Нежирная свинина, такая как свиная вырезка, — еще один здоровый выбор. Вот сколько белка содержится в разных видах свинины.

Бекон имеет самое высокое содержание белка, потому что его часто выдерживают, а затем сушат, чтобы удалить большую часть влаги и воды.

• Свиная вырезка – 29 г белка в 100 г/3,5 унции
• наземная свинина — 21 г белка в 100 г/3,5 унции
• Ham — 23G белок в 100 г/3,5 унции
• бекон — 42 г белка в 100 г/3,5 унции
• Pook Ribs — 20 г белка в 100 г/3,5 унции

9001

If If If If If If -белок в 100 г/3,5 унции

• If If -белок в 100 г/3,5 унции вы ищете простой, но вкусный способ насладиться свининой, я настоятельно рекомендую эту кето свиную отбивную на одной сковороде с масляно-чесночным соусом. Это невероятно!

  Другие рецепты кето-свинины

  • Кето-рваная свинина (в мультиварке)
  • Лучшие семейные рецепты из свинины
  • How to make pork rinds
  • Pulled pork mac and cheese
  • 30+ best side dishes for pork

  Per 100g/3. 5 ounces	Protein g	Fat g	Calories
  Pork Тендерня, без видимого жира.0132	22,6	9	178
  Бэкон, Центр пореза	42,4	31,4	467	31,4	467
  . Говядина Говяжий фарш содержит 27 г белка в 100 г/3,5 унции. Некоторые люди, которых предупредили о необходимости сократить потребление насыщенных жиров, возможно, захотят есть меньше красного мяса. Однако Всемирная федерация сердца на самом деле говорит, что жиры защищают нас, а углеводы вредны. Нежирная говядина по-прежнему может быть полезной частью вашего рациона, поскольку она, как правило, содержит больше белка, но не пренебрегайте вкусными жирными кусками. Lean Lean из говядины — 27 г белка в 100 г/3,5 унции Рост говядина — 30 г белка в 100 г/3,5 унции Круглый стейк — 26 г белка в 100 г/3,5 унции стейк — 27 г в 100 г/3,5 унции . Я часто использую говяжий фарш для приготовления пищи. Хотите сделать то же самое? Вот 20 кето-блюд из говяжьего фарша, которые вы можете легко приготовить. Подробнее рецепты говядины кето Кето Чизбургер Кассесерула Кето Чилли (Чили собака Casserole) с низкой коренной говядиной (без пасты) Лучшие блюда для говядины 8 0101111111111111111111111111111111111111111111111111МИНТА. 3.5 ounces Protein g Fat g Calories Lean ground beef, 5% fat 27.3 6.4 174 Ground beef, 15% fat 25.9 14.4 240 Roast beef, no visible fat eaten 29.9 4.5 160 Sirloin steak, fat eaten 26.7 15.1 250 Таблица, показывающая, сколько белка содержится в 100 г/3,5 унции говядины. Оленина Оленина Мясо оленя содержит 26 г белка в 100 г/3,5 унции. Другое название оленины – оленина, которая также является полноценным источником белка. В 3 унциях оленины содержится 26 граммов белка. Per 100g/3.5 ounces Protein g Fat g Calories Venison, ground 26.5 8.2 187 Venison, wild, steaks 35.6 2,5 165 Оленина, Жерки 33,9 22,4 404 .0132 158 Таблица, показывающая, сколько белка содержится в 100 г/3,5 унции оленины. Индейка Фарш из индейки содержит 19 г белка в 100 г/3,5 унции. Турция — еще один постный белок, который можно получить тремя разными способами. Вот сколько белка содержится в каждом типе. Грудка индейки – 30 г белка в 100 г/3,5 унции Фарш из индейки – 19 г белка в 100 г/3,5 унции Бекон индейки – 29 г белка в 100 г/3,5 унции Per 100g/3. 5 ounces Protein g Fat g Calories Turkey breast, no visible fat eaten 30.1 2.1 147 Turkey breast, visible fat съедена 27,3 10 206 Земная индейка, 7 % жира 18,7 8,3 150132 8,3 150132 8,3 150132 8,3 150132 8,3 150132 8,3 150132 .5 25,9 368 Таблица, показывающая, сколько белка содержится в 100 г индейки. Морепродукты Лосось содержит 25 г белка в 100 г/3,5 унции. Еще один вкусный способ потреблять больше белка — есть морепродукты. Жирная рыба, такая как лосось, отлично подходит для здоровья мозга и кишечника. В небольшом филе лосося 25 граммов белка. На мой взгляд, приготовленные креветки и мидии — одни из самых вкусных источников белка, которые можно найти в океане. В 100 г креветок содержится 23 г белка. Консервированный тунец — очень универсальный вид морепродуктов, который долго хранится на полке. В 100 г/3,5 унции содержится 25 граммов белка. Другие рецепты кето-лосося Как приготовить лосося в мультиварке Как приготовить лосося в мультиварке Низкоуглеводный пирог с лососем (рецепт блендера) Лучшие гарниры к лососю На 100 г/3,5 унции Белки г Жиры г Calories Salmon fillet 25.3 12 210 Shrimp 22.8 1.7 119 Crab, canned, drained 17. 9 0.7 83 Тунец, консервированный, без жидкости 25,5 0,8 116 Таблица, показывающая, сколько белка содержится в 100 г/3,5 унции морепродуктов. Белковые продукты растительного происхождения Существует также много продуктов с высоким содержанием белка, которые получают из растений, а не из животных. Некоторые люди предпочитают есть растительный белок, потому что в нем меньше насыщенных жиров, они могут думать, что он лучше для окружающей среды, полезен для сердца или по этическим соображениям. Считается, что растительные белки полезны для здоровья сердца, если вы не едите мяса. Их употребление может снизить риск сердечных заболеваний и даже увеличить потерю веса. И хорошая новость в том, что есть много вариантов, которые не содержат углеводов! Однако оборотной стороной является то, что переход от мяса к растительному белку может иметь опасные последствия для здоровья. Большинство растительных альтернатив мясу фактически превышают рекомендуемую суточную норму насыщенных жиров, сахара и соли. Заменители мяса на растительной основе обеспечивают ниже суточной потребности в витамине B12, кальции, цинке, магнии и калии. Лучшие вегетарианские источники белка Простые белковые продукты для вегетарианцев. Это лучшие таблицы белков, показывающие орехи и семена с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Вы можете точно увидеть, сколько граммов белка, жира, чистых углеводов и калорий содержится в каждом отдельном орехе и семечке. Приготовленная чечевица и цельнозерновые продукты часто являются наиболее распространенной альтернативой животным белкам, но оба они содержат большое количество углеводов. Но не волнуйтесь, существует множество продуктов растительного происхождения и растительных белков, которые содержат широкий спектр аминокислот и являются полезными белковыми продуктами для вегетарианцев с низким содержанием углеводов. Во-первых, арахисовое масло имеет высокое содержание белка. В 2 столовых ложках арахисового масла содержится 8 граммов белка. Орехи и семечки — отличный способ увеличить потребление белка. Наиболее популярными видами являются семечки подсолнуха и тыквенные семечки. Тем не менее, вам нужно помнить о количестве углеводов — подробнее об орехах и семечках с низким содержанием углеводов читайте в этой статье. Фрукты и овощи с высоким содержанием белка Какие фрукты и овощи с высоким содержанием белка являются лучшими? Эти таблицы содержания белка во фруктах и ​​овощах точно покажут вам, какие продукты содержат больше всего белка, и 14 вкусных рецептов их использования. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты с низким содержанием углеводов, вам необходимо разумно сбалансировать белок и углеводы. Эти простые таблицы белков фруктов и овощей, а также таблицы углеводов во фруктах покажут вам, как составить план вегетарианского питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Молочные продукты с высоким содержанием белка Молочный белок настолько универсален. Молочный протеин может быть таким универсальным. Его можно использовать в сладких и соленых рецептах, а также в качестве закуски или части основного блюда. Если вы не хотите есть мясо, но не возражаете против других продуктов животного происхождения, жирные молочные продукты помогут вам получить достаточное количество белка в день, а также кальций для здоровья костей. Творог — это постный белок, универсальный и низкокалорийный. Творог можно использовать в качестве быстрой белковой закуски, особенно если добавить столовую ложку арахисового масла и немного тыквенных семечек для получения витаминов группы В. Заключительные мысли Как видите, все виды мяса содержат большое количество белка и незаменимых аминокислот. Когда вам нужно увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, мясо, такое как нежирная свинина, темное мясо курицы или говядина, даст вам незаменимые аминокислоты и поможет вам нарастить мышечную массу. Всегда выбирайте высококачественный белок из этически выращенного источника, не содержащего химикатов. Люди также спрашивают Содержат ли молочные продукты высокое содержание белка? Дневник может быть хорошим источником белка и отличным дополнением к широкому ассортименту продуктов питания. Жидкие молочные продукты содержат умеренное количество белка, но твердые или полутвердые молочные продукты, такие как сыр чеддер, творог и греческий йогурт, содержат больше белка. Каковы лучшие источники белка с низким содержанием жира? Например, вы можете есть нежирное мясо, обезжиренный йогурт и сывороточный протеин. Один из лучших способов узнать, какие отрубы дают вам лучшее нежирное мясо (например, нежирный говяжий фарш) с наибольшим количеством белка, — это начать отслеживать свое ежедневное потребление белка. Приложения для отслеживания покажут вам содержание жира, калорий, белков и различных аминокислот, чтобы вы могли убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в белке. Еще одним источником белка с низким содержанием жира и меньшим количеством калорий является творог, который на удивление является отличным источником белка и может быть использован во множестве вкусных рецептов, сладких и соленых. Гарантирует ли диета с высоким содержанием белка рост мышц? Белок является наиболее важным макроэлементом, необходимым для увеличения мышечной массы, поскольку аминокислоты являются строительным материалом для мышц у здоровых взрослых людей, НО вам также необходимо поднимать тяжести или выполнять силовые тренировки, чтобы мышцы росли. Какое мясо с высоким содержанием белка самое дешевое? Самым дешевым мясом с высоким содержанием белка, которое можно найти во всех продуктовых магазинах, должен быть нежирный говяжий фарш. Он с низким содержанием жира и высоким содержанием белка и часто продается оптом, поэтому вы можете купить его дешевле, и он идеально подходит для дешевого приготовления пищи. Ссылки и исследования Биохимия, незаменимые аминокислоты — NCBI Какова роль мяса в здоровом питании? — PubMed Непредвиденные последствия: воздействие на питание и потенциальные ловушки при переходе с продуктов животного происхождения на продукты растительного происхождения. — НЦБИ Что такое набухание цыплят? — Википедия Вода в мясе и птице — USDA 12 самых полезных видов мяса с высоким содержанием белка для мышечной силы — ешьте это, а не то Где говядина? Здесь, во многих американских диетах. По данным Национального американского института мяса, средний американец съедает 4,8 унции мяса каждый день, в то время как типичная американка потребляет 3,1 унции в день. Согласно последним рекомендациям по питанию для американцев, мы должны потреблять 26 унций мяса каждую неделю как часть здоровой диеты на 2000 калорий, которая составляет 3,7 унции мяса в день . Однако важно помнить, что ваши личные потребности в белке могут различаться. Много. «Вес и уровень активности играют большую роль в ваших потребностях в белке», — говорит Рания Батайнех, магистр здравоохранения, владелец Essential Nutrition For You и автор книги The One One One Diet . «Очень активному человеку с большой мышечной массой требуется больше белка в день, чем человеку, который ведет относительно малоподвижный образ жизни. В качестве отправной точки рекомендуемое потребление с пищей — количество, необходимое для предотвращения дефицита — равняется 56 граммов белка в день для среднего малоподвижного мужчины и 46 граммов белка в день для средней малоподвижной женщины .» Однако также важно помнить, что не весь белок должен поступать из животных источников. продукты являются хорошим источником белка, есть много вегетарианских источников белка с высоким содержанием белка.На самом деле, лучше всего, если вы смешиваете вещи.Особенно, если вы боретесь с контролем уровня холестерина, так как продукты животного происхождения — единственные, которые его содержат. (P.S. Если вы относитесь к этому лагерю, вам может помочь эта диета с высоким содержанием холестерина.) «Сбалансированность очень важна, когда дело доходит до нашего рациона, поэтому следует подумать о том, чтобы наслаждаться едой, содержащей растительные белки, такие как бобы или орехи, ежедневно или, по крайней мере, несколько раз в неделю. Вы получите заряд клетчатки и антиоксиданты и употребление слишком большого количества любой пищи, включая животный белок, может привести к увеличению потребления калорий, что может привести к увеличению веса», — говорит Батайне. Почему мясо является таким хорошим источником белка? Все источники белка состоят из смеси аминокислот, которые высвобождаются в кровоток и используются в организме после того, как мы их едим. Они смешиваются и сочетаются с различными белками в зависимости от того, что нужно вашему телу в данный момент, будь то восстановление мышц после тренировки или создание антител для поддержки вашей иммунной системы, говорит Батайне. Несмотря на то, что существует 20 аминокислот, девять из них считаются «незаменимыми», то есть нам нужно их есть, чтобы использовать. (Остальные 11 могут вырабатываться организмом). диетолог и владелец консультационной фирмы по питанию To The Pointe Nutrition в Нью-Йорке. Некоторые растительные белки содержат меньше аминокислот метионина, лизина и триптофана, говорит Батейн. «Употребляя в пищу различные источники белка — животного или растительного — вы можете быть уверены, что потребляете достаточное количество белка и, как следствие, получаете все девять незаменимых аминокислот», — говорит она. В белке животного происхождения также содержится больше микроэлементов, включая витамин B12, витамин D, омега-3 жирные кислоты, железо и цинк. Сколько мяса полезно есть? Придерживайтесь в среднем от 3 до 4 унций в день, а также старайтесь интегрировать некоторые немясные блюда. По возможности ешьте менее обработанное мясо (избегайте мясных деликатесов, хот-догов и бекона), чтобы ограничить потребление натрия и других потенциально воспалительных соединений. В каком мясе больше всего белка? Ниже мы перечисляем 12 видов мяса с самым высоким содержанием белка, которые можно добавить в ваше меню, ранжированные от самого высокого до самого низкого содержания белка (в сырых порциях указанного количества мяса). Некоторые из них являются более уникальными отрубами, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь найти их в местном мясном магазине или супермаркете, вам может повезти в Интернете у поставщиков мяса, таких как Market House, Snake River Farms или FARMFOODS. 1. Грудка индейки Shutterstock Белок, на 4 унции: 26,7 грамма Не заказывайте эту птицу только на День Благодарения. Индейка, богатая нежирным белком, является одним из самых полезных видов мяса, которое вы можете купить, и не только потому, что это хороший источник белка. Это также связано с тем, что в нем чрезвычайно мало жира — всего 1,5 грамма на 4 унции, — что делает его полезным для вас постным белком. Индейка может стать изюминкой вашего бутерброда, салата или праздничного блюда (просто добавьте овощи и бокал вина — каждый). 2. Стейк бизона Shutterstock Белок, на 4 унции: 26,4 грамма Меньше жира, чем в говядине, типичный стейк из бизона содержит на 25 процентов меньше калорий, чем его аналог из коровы. Однако его можно приготовить и использовать аналогичными способами, поэтому подумайте об обжаривании его в чугунной сковороде или обжаривании на гриле. 3. Стейк из лосятины Shutterstock Белок, на 4 унции: 26 граммов Стейк из лосятины примерно вдвое (!) калорийнее говядины, так как в нем гораздо меньше жира. Чтобы он оставался нежным и сочным, старайтесь готовить его чуть меньше времени, чем обычный стейк из говядины. Попробуйте жарить по 3-4 минуты с каждой стороны. 4. Стейк Эму Shutterstock Белок, на 4 унции: 25,3 грамма Белок, железо и витамин С немного выше, чем в говядине, эму является звездой наращивания мышечной массы. Маринуйте от 12 до 24 часов, чтобы каждая унция наполнилась ароматом, а затем готовьте на гриле, чтобы получить вкусные результаты. 5. Говяжий стейк Shutterstock Белок, на 4 унции: 25,1 г От филе до рибай в говядине содержится большое количество высококачественного белка. В последнее время профессиональные стейк-повара склонны к обратному обжариванию (и мы тоже!). Запеките в духовке почти до желаемой степени прожарки, затем обжарьте на горячей сковороде с кусочком сливочного масла, чтобы получилась приятная карамелизованная корочка. 6. Стейк из страуса Shutterstock Белок, на 4 унции: 24,7 грамма Этот уникальный белковый стейк с меньшим содержанием насыщенных жиров, чем в говядине, лучше всего подавать со средней прожаркой. Попробуйте мариновать от 12 до 24 часов, затем жарьте на гриле примерно по 6 минут с каждой стороны (или до тех пор, пока мясо не достигнет внутренней температуры 145 ° F для средней прожарки). 7. Кролик Shutterstock Белок, на 4 унции: 24,7 грамма Спешите и купите немного этого нежирного протеина при следующем посещении супермаркета. Он хорошо работает при медленном обжаривании, приготовлении под давлением или тушении, так как мясо может оказаться жестким. 8. Зубровый фарш Shutterstock Белок, на 4 унции: 24,5 грамма Найдено: Обновление для следующего ужина с гамбургерами! Попробуйте бизон вместо говядины, чтобы получить немного больше белка, вдвое меньше насыщенных жиров и чуть больше железа. Используйте его вместо говядины в своем любимом рецепте бургера, мясного рулета или фрикаделек. 9. Стейк из оленины Shutterstock Белок на 4 унции: 24,3 грамма Обладая почти половиной (да, действительно!) калорий и одной пятой жира говядины, оленина является одним из самых постных видов красного мяса. около. (Psst… оно может происходить от антилопы или оленя до качества «оленины». ) Из-за низкого уровня жира это красное мясо лучше всего подавать на гриле или в обжаренном виде. Готовьте до внутренней температуры около 135 ° F. 10. Куриная грудка Shutterstock Белок, на 4 унции: 23,6 грамма Самый потребляемый источник белка в Америке является одним из самых богатых белком: чуть менее 24 граммов белка в курице на порцию в 4 унции. Вы знаете, что делать: варить в мультиварке, жарить для бутербродов или запекать для очень простого ужина на сковороде. 11. Стейк из козы Shutterstock Белок, на 4 унции: 23,4 грамма6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e Ищете уникальный источник высококачественного белка? Козлятина поможет вам: она входит в число мясных продуктов с самым высоким содержанием белка и по вкусу похожа на баранину. Готовьте на гриле до 145 ° F для достижения наилучших и сочных результатов. 12. Говяжья печень Shutterstock Белок, на 4 унции: 23 грамма Бабушка знала, что делала, когда рекомендовала печень с луком. admin Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *