Содержание
Мне срочно нужно похудеть за три недели на 10 кг. Посоветуйте, пожалуйста , диету!
Мне срочно нужно …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
33 ответа
Последний —
Перейти
#1
#7
Спящая инспекторша пособий
ты сам от себя без ума
если серьезно: автор, а ты чего ждала? не жри и спортом занимайся по часу-двум в день
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Гость
ВСЕ ТАКИЕ ГЛУПЫЕ, СРЕднесуточная норма расхода \нергии 2000 килокалории, но вы же не будете голодать полностью, тогда где-то 1000 килокалорий за счет ваших запасов жировых, то есть всего 108 грам жира в сутки и не более, при полном голоде 214 грам.
И не слушайте сказки знатоков, науку никто не отменял. А ЕСЛИ МОЧЕГОННЫМИ употребить, то можно и десять кг, тогдаждите отказа в работе некоторых органов внутренних.
#15
#16
#17
#18
далее. за три недели реально сбросить около 5 кг. плюс-минус зависит от стартового веса.
ешьте в первой половине дня углеводы (гречку, черный хлеб, макароны твердых сортов) и сырыми овощами (лучше зелеными, они не вызывают задержку воды)
во второй — белки (творог, яйца, говяжью печень, птицу, рыбу) тоде с овощами.
не забывайте пить простую воду.
исключите сладкое.
фрукты — в отдельный прием пищи. немного по желанию — цитрусы или яблоки.
разгрузочные дни попробуйте добавить при условии, что хорошо переносите и не будет дикого голода (на кефире) — не чаще чем раз в четыре дня. или 2-3 дня на кефире, потом 4-5 дней перерыв.
#19
#20
#21
#22
Эрика
У меня через три недели важное событие, но за последние 3-4 месяца я из-за стресса набрала лишние 10 кг( сейчас мне надо быстро за три недели от них избавиться! Подскажите, пожалуйста, кому это удалось)!
#31
Эрика
У меня через три недели важное событие, но за последние 3-4 месяца я из-за стресса набрала лишние 10 кг( сейчас мне надо быстро за три недели от них избавиться! Подскажите, пожалуйста, кому это удалось)!
#37
Гость
Бессолевая
#38
#43
Эрика
У меня через три недели важное событие, но за последние 3-4 месяца я из-за стресса набрала лишние 10 кг( сейчас мне надо быстро за три недели от них избавиться! Подскажите, пожалуйста, кому это удалось)!
#49
#50
Эксперты Woman.
ru
Мария Бурлакова
Психолог
41 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
67 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
306 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
31 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
..#51
#34
#46
#47
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
356 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
527 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
343 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
673 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?155 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#48
Гость
нельзя худеть так быстро. Обменке будет капец — будете поправляться от малейших калорий, можете набрать даже еще больше веса.
#48
Внимание
#49
Назад
1
…
…
2
Вперёд
Следующая тема
Первый день диеты. Как не сорваться вечером?
38 ответов
Предыдущая тема
как сбросить вес при грудном вскармливании
134 ответа
Как похудеть на 10 кг за 14 дней?
Как похудеть на 10 кг …
23 ответа
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
Да просто, не ешьте ничего и похудеете.
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Васька
Пробуйте периодическое голодание для похудения: 16 часов в сутки НЕ едите и за 8 часов съедаете за 3 приёма пищи.
(Завтрак: 100 гр овсянки, 250гр творога «Дмитровский» 0%, 12 грецких орехов. Обед: отварные свежезамороженные овощи (любые в пакетах) + обезжиренная говядина Мираторг (пожарить стейк или накрутить котлеты) . Ужин: 930гр кефира «Простоквашино» 0% Пейте как можно больше жидкости (чистую воду Бонаква или Аква-Минерале) Утром как только проснулись ходите натощак быстрым шагом 10 км. (нужно купить напульсник и высчитать свой пульс, при котором запускается процесс жиросжигания.) Вечером то же самое: 10 км пешком быстрым шагом. И не забывайте пить как можно больше воды, в день в идеале 3-4 литра… Если хватит силы воли, то очень быстро скинете хоть 10 кг.
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Мария Бурлакова
Психолог
41 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
67 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
306 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
31 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
..#23
Гость
на 14кг за 10дней？Вы серьезно？Это ж бред！Около 5кг за 14 дней при условии спорта, массажа и жесточайшей диеты -это похоже на правду
Новые темы за сутки:
Крем для тела
6 ответов
Татуировки и лишний вес
18 ответов
Нужен совет от тех кто делал себе шугаринг
1 ответ
параметры тела
6 ответов
Низкие мужчины
12 ответов
Огромная попа у мужчины
5 ответов
Есть женщины, которые ни разу не были в салоне красоты?
16 ответов
Пропала грудь после гв.
. Теперь хожу со слезами и без груди12 ответов
Размер груди
18 ответов
Я очень стараюсь слепить классное тело, но тщетно
11 ответов
. Теперь хожу со слезами и без грудиПопулярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 700 ответов
Татуировки и лишний вес
18 ответов
Размер груди
18 ответов
Есть женщины, которые ни разу не были в салоне красоты?
16 ответов
Низкие мужчины
12 ответов
Пропала грудь после гв.. Теперь хожу со слезами и без груди
12 ответов
Крем для тела
6 ответов
параметры тела
6 ответов
Огромная попа у мужчины
5 ответов
Нужен совет от тех кто делал себе шугаринг
1 ответ
Следующая тема
Очень низкий рост.
21 ответ
Предыдущая тема
Почему не брить там считается дикостью?
199 ответов
Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее
Постепенное, а не быстрое похудение может помочь вам сохранить потерю веса. Изменения в вашем плане питания, плане упражнений и пищевых привычках могут помочь вам безопасно похудеть.
Потеря веса может быть сложной задачей независимо от того, хотите ли вы сбросить 5 фунтов или 20.
Это требует не только изменения диеты и образа жизни, но и некоторого терпения.
К счастью, сочетание проверенных стратегий может упростить и ускорить здоровую потерю веса с постоянной скоростью.
Безопасное похудение обычно включает потерю 1-2 фунтов в неделю (1).
Это позволит вам сбросить 20 фунтов примерно за 5 месяцев по 1 фунту в неделю или за 2 1/2 месяца по 2 фунта в неделю. После потери вы часто можете поддерживать свой новый вес, продолжая сочетать упражнения и сбалансированную, питательную диету.
Безопасное похудение имеет дополнительные преимущества. Люди, которые теряют вес медленно и неуклонно, с большей вероятностью сохранят потерю веса (1).
Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.
1. Подсчет калорий
Для некоторых подсчет калорий может быть эффективным способом начать терять вес (2).
Если вас интересует подсчет калорий, вот как это работает. Потеря веса происходит, когда вы используете больше калорий, чем потребляете, либо за счет уменьшения потребления, либо за счет увеличения физической активности.
Хотя сокращение калорий само по себе обычно не считается устойчивым способом похудеть, подсчет калорий может быть эффективным инструментом для похудения в сочетании с другими модификациями диеты и образа жизни.
Отслеживание количества потребляемых калорий поможет вам лучше понять, что вы кладете на тарелку, и даст вам необходимые знания, которые помогут вам сделать более здоровый выбор.
Вы можете обнаружить, что использование приложения полезно как для отслеживания калорий, так и для записи того, что вы едите.
Но если вы предрасположены к расстройствам пищевого поведения, существует риск того, что подсчет калорий может привести к ухудшению симптомов. Это может включать чрезмерно ограничительную диету и озабоченность едой. Если вы опасаетесь, что у вас может развиться расстройство пищевого поведения или вы сталкивались с ним в прошлом, вы можете вообще отказаться от подсчета калорий (3).
Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что использование такого приложения, как MyFitnessPal, не увеличивает риск развития психических расстройств или расстройств пищевого поведения у женщин студенческого возраста, если раньше у них не было признаков риска (4).
Хотя необходимы дополнительные исследования, использование приложения может быть безопасным и эффективным методом подсчета калорий для тех, кто хочет сбросить 20 фунтов как можно быстрее и безопаснее.
Резюме
В сочетании с другими изменениями в питании и образе жизни подсчет калорий может помочь вам сделать более здоровый выбор для ускорения потери веса. Тем не менее, если у вас есть факторы риска расстройства пищевого поведения или вы уже имели его в прошлом, вам следует рассмотреть другие методы снижения веса.
2. Пейте больше воды
Увеличение потребления воды может помочь вам в снижении веса, особенно при замене калорийных напитков на воду.
Однако, согласно метаанализу 2019 года, многие исследования подчеркивают преимущества употребления большего количества воды для похудения. Однако авторы обнаружили, что они включали исследования низкого и среднего качества с ограниченным последующим наблюдением или без него, что ставит под сомнение надежность их результатов (5).
В результате авторы анализа не полностью поддерживают использование потребления воды в качестве средства снижения веса.
Необходимы дополнительные исследования его эффективности (5).
В более позднем исследовании, опубликованном в 2021 году, изучалось, как добавление дополнительного количества воды в рацион средиземноморских пожилых людей влияет на их массу тела (6).
Исследователи обнаружили положительную связь между увеличением потребления воды и снижением и поддержанием веса. Они заменили некоторые алкогольные и энергетические напитки, которые участники обычно пили с водой (6).
Вы также можете обнаружить, что употребление воды во время еды помогает чувствовать себя сытым, снижая аппетит и потребление пищи.
Резюме
Употребление воды вместо других напитков может помочь вам в достижении целей по снижению веса. Исследования показывают, что это может помочь вам снизить вес, особенно если вы замените высококалорийные напитки водой.
3. Увеличьте потребление белка
Включение в рацион большего количества продуктов, богатых белком, может помочь вам сбросить 20 фунтов безопасно и эффективно.
Согласно исследованию 2020 года, диета с высоким содержанием белка может помочь сбросить вес, по крайней мере, на период от 6 до 12 месяцев. Исследователи отмечают отсутствие долгосрочных исследований влияния белка на потерю веса (7).
Авторы исследования отмечают, что белок может помочь, изменив уровень гормонов и другие метаболические процессы, чтобы вы могли дольше чувствовать себя сытым. Это также может помочь увеличить количество используемой вами энергии, что может способствовать снижению веса (7).
Нежирное мясо, морепродукты, птица, бобовые, яйца, орехи и семечки — вот несколько здоровых источников белка, которые вы можете легко добавить в свой рацион.
Резюме
Исследования показали, что белок может вызывать чувство сытости за счет снижения потребления калорий, что может способствовать снижению веса.
Уменьшение потребления рафинированных углеводов может быть еще одной полезной стратегией для обеспечения здоровой и быстрой потери веса.
Производственный процесс лишает рафинированные углеводы содержания клетчатки, что приводит к получению конечного продукта с более высоким гликемическим индексом. Продукты с более высоким гликемическим индексом быстро повышают уровень сахара в крови. За пиком обычно следует крах, который может привести к усилению голода и потреблению большего количества пищи.
На протяжении многих лет несколько исследований поддерживали использование диеты с низким гликемическим индексом для снижения веса. Более раннее исследование, проведенное в 2014 году, показало, что диета с низким гликемическим индексом и низким содержанием энергии помогает контролировать метаболизм глюкозы и способствует снижению веса (8).
Более недавнее исследование 2021 года показало, что сочетание диеты, содержащей продукты с низким гликемическим индексом, с диетой с высоким содержанием белка может быть эффективным способом похудеть (9).
Однако не все согласны с влиянием продуктов с высоким гликемическим индексом.
Согласно обзору исследований 2021 года, исследователи отметили, что очень мало доказательств, подтверждающих вывод о том, что продукты с низким гликемическим индексом превосходят продукты с высоким гликемическим индексом для снижения веса (10).
Тем не менее, важно отметить, что Фонд Grain Foods и дочерние компании внесли финансовый вклад и написали первый вариант упомянутого исследования. Авторы исследования добавляли примечания к каждому черновику и подписывали окончательный вариант рукописи.
Если вы заинтересованы в отказе от рафинированных углеводов, для начала попробуйте заменить рафинированные зерна в макаронах, хлебе, крупах и расфасованных продуктах на цельнозерновые альтернативы, такие как ячмень, лебеда, коричневый рис или цельная пшеница. .
Краткий обзор
Рафинированные углеводы могут повысить уровень голода раньше, чем цельнозерновые, что может способствовать увеличению веса.
5. Начните поднимать тяжести
Тренировка с отягощениями — это вид упражнений, который включает работу против силы для увеличения мышечной силы и выносливости.
Сюда входят такие упражнения, как:
- свободные веса
- тренажеры
- упражнения с использованием веса вашего тела, такие как отжимания или подтягивания
Силовые тренировки имеют ряд преимуществ. Что касается потери веса, исследование 2021 года показало, что тренировки с отягощениями помогают предотвратить потерю мышечной массы при похудении (11).
В исследовании 2018 года исследователи изучили влияние на потерю веса только тренировок с отягощениями, только изменений в диете и тренировок с отягощениями в сочетании с диетическими изменениями (12).
В то время как все показали положительные результаты в снижении веса, исследователи обнаружили, что метаболизм в состоянии покоя немного увеличился при тренировках с отягощениями, и участники нарастили максимально сухую мышечную массу при тренировках с отягощениями и без изменений в диете. Группа тренировок с отягощениями плюс диетические изменения продемонстрировала наилучшие результаты по снижению веса (12).
Для начала вы можете попробовать абонемент в тренажерный зал или пройти курс силовых тренировок. Или вы можете использовать утяжелители или эспандеры, если они у вас есть. Вы также можете практиковать упражнения с собственным весом дома без оборудования. Сюда входят такие упражнения, как:
- приседания
- планки
- выпады
- отжимания
Для дополнительной безопасности попробуйте начать медленно и поговорите с личным тренером о хорошей отправной точке.
Вы также можете проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в свой режим упражнений, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. Они могут порекомендовать модификации или конкретную отправную точку.
Резюме
Тренировки с отягощениями могут помочь сохранить сухую мышечную массу, немного повысить метаболизм в состоянии покоя и помочь вам в достижении целей по снижению веса. Вам следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом или личным тренером, прежде чем начинать новую рутину.
6. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка является важным питательным веществом для здоровья кишечника, общего состояния здоровья и, возможно, для снижения веса.
Существует два основных типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Оба обеспечивают потенциальную пользу для здоровья, и большинство продуктов, содержащих один, также содержат другой.
Нерастворимая клетчатка составляет основную часть вашего стула, но, согласно исследованию 2016 года, растворимая клетчатка играет важную роль в вашем метаболизме (13).
Растворимая клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости (14).
В исследовании, проведенном в 2019 году, исследователи обнаружили, что потребление пищевых волокон может помочь людям с ожирением лучше придерживаться своих планов питания. Это способствовало лучшей потере веса в их испытуемых группах (14).
Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена — отличные источники клетчатки, которые являются неотъемлемой частью разнообразного и питательного рациона.
Краткий обзор
Клетчатка может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, сохранить здоровье кишечных бактерий и помочь вам достичь целей по снижению веса.
7. Следуйте графику сна
Хотя нет никаких сомнений в том, что смена диеты и физических упражнений являются двумя важными шагами к быстрой и безопасной потере 20 фунтов, количество сна, которое вы получаете, также может играть роль.
В исследовании 2022 года исследователи изучили влияние сна на уровень энергии и потерю веса. Они пришли к выводу, что улучшение гигиены сна положительно влияет на предотвращение ожирения и способствует снижению веса (15).
Точно так же, как достаточное количество сна может привести к успеху, лишение сна также может со временем привести к увеличению веса (16).
Несколько советов по улучшению гигиены сна:
- спать от 7 до 8 часов каждую ночь в одно и то же время каждый день, даже по выходным
- ограничение времени перед экраном перед сном
- сведение к минимуму потребления кофеина и обильных приемов пищи перед сном
- уменьшение источников света и шума
- обеспечение прохладной температуры в комнате, где вы спите
Резюме
Достаточное количество сна и улучшение качества сна могут способствовать снижению веса.
Вы можете предпринять несколько шагов, чтобы улучшить гигиену сна, сделав окружающую среду прохладной, ограничив источники света и максимально уменьшив шум.Если вы хотите похудеть, может помочь начать с разумной цели, которую можно безопасно и поддерживать.
Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют, чтобы люди, желающие похудеть, вместо того, чтобы придерживаться определенной диеты, вместо этого придерживались здорового питания и регулярно занимались физической активностью и снимали стресс (1).
Хотя это может включать в себя употребление разнообразной и питательной пищи, это может также включать в себя принятие поведенческих практик, например, есть только тогда, когда вы голодны, есть медленнее и не пропускать приемы пищи (1).
Вам также может потребоваться убедиться, что ваша цель разумна.
Потеря 20 фунтов за один месяц небезопасна и непостоянна. Но потеря от 4 до 8 фунтов в этом месяце и повторение этого в следующем месяце может быть более разумной.
Постановка небольших целей может помочь вам достичь долгосрочной цели — сбросить 20 или более фунтов (17).
Наконец, чтобы не терять ответственности, вы можете решить отслеживать свой прогресс в фитнесе. Вы можете сделать это, записав свою физическую длину или поднятый вес. Некоторые люди могут взвешиваться ежемесячно или еженедельно. Но вам следует соблюдать осторожность при взвешивании, если вы предрасположены к расстройствам пищевого поведения (18).
Обратите внимание, что потеря веса не учитывает состав тела. Если вы теряете жир, набирая сухую мышечную массу, вы можете не увидеть большой разницы на весах, но состав вашего тела все равно может измениться.
Еще один отличный способ оставаться подотчетным — включить в свое путешествие члена семьи или друга. Напарник по тренировкам может помочь поддерживать вашу мотивацию другими способами.
Резюме
Постановка реалистичных целей и ответственность могут помочь вам сбросить вес.
В качестве дополнительного бонуса упражнения могут стать новым способом общения с друзьями или семьей.9. Добавьте кардио в свой распорядок дня
Кардио, также известное как аэробные упражнения, представляет собой форму физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает укрепить сердце и легкие.
Более того, он увеличивает количество сжигаемых организмом калорий, что способствует сжиганию жира и снижению веса.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют людям еженедельно уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям или не менее 75 минут высокоинтенсивным тренировкам (19).
Некоторые простые и приятные кардиотренировки, которые могут способствовать как снижению веса, так и общему здоровью, могут включать:
- ходьба
- бег
- прыжки со скакалкой
- гребля
- пеший туризм
- езда на велосипеде
Резюме
Кардиотренировки могут помочь вам улучшить ваше здоровье или похудеть.
10. Ешьте медленно и осознанно
Осознанность — это практика, которая позволяет лучше осознавать свои мысли и чувства, а также переключать внимание на настоящий момент.
Медленное питание и практика осознанности могут помочь ускорить потерю веса и уменьшить потребление избыточной пищи, а также позволят вам насладиться едой. Хотя цель осознанного питания не в том, чтобы похудеть, эта практика может привести к потере веса (20).
Осознанность включает в себя принятие себя и больше связи с тем, что вы едите (20).
Это может помочь переучить ваш мозг ценить пищу и не оценивать ее на основе калорий или ограничений. Вместо этого вы можете сосредоточиться на пользе здоровой пищи и наслаждаться едой, которую вы сейчас едите. Таким образом, вы не сосредотачиваетесь на отказе от продуктов.
Старайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды, более тщательно пережевывайте пищу и пейте воду во время еды, чтобы успокоиться и получить удовольствие.
Более медленный прием пищи также может способствовать снижению веса (1).
Резюме
Потратьте время на то, чтобы оценить качество еды и замедлить темп, это поможет вам сбросить вес и достичь поставленных целей.
Хотя похудение на 20 фунтов может показаться сложной задачей, вы можете сделать это безопасно, изменив свой режим питания, режим упражнений и другие методы питания. Это может помочь разбить эту большую цель на более мелкие цели, которые можно безопасно достичь, например, сбрасывать 1-2 фунта в неделю.
Люди, которые теряют вес быстрее, чем это, вряд ли сохранят свою потерю веса с течением времени и с большей вероятностью будут вести себя с расстройствами пищевого поведения.
Прежде чем приступить к новым упражнениям, рекомендуется поговорить с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Они также могут подсказать вам, как безопасно начать тренироваться.
При наличии терпения и целеустремленности можно похудеть безопасным способом, который поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса за меньшее время.
Как я похудела на 1 кг за день (10+ кг за 10 дней)
Ну, ребята, я не собираюсь продавать какой-либо товар или книгу, которые обычно делаются с такими названиями! Так что просто успокойтесь и продолжайте читать, чтобы узнать, как сбросить 1 кг в день! Поделюсь своим опытом похудения на 1 кг в день со всеми вами! бесплатно конечно!
Пожалуйста, обратите внимание, что эта статья о похудении на 1 кг в день предназначена для тех, кто свободен (точнее, свободен в том смысле, что он определенно будет чувствовать себя слишком измотанным, поэтому, возможно, не сможет сосредоточиться на тяжелой работе или во время экзаменов) ).
Вокруг тоже ходят различные мифы о похудении, однако на практике все обстоит иначе. Позвольте мне показать вам, как я потерял 10 кг за 10 дней с помощью упражнений и диеты.
Как я терял 1 кг в день (10 кг за 10 дней)
Ну предыстория истории это моя информация ( до того как я начал этот режим):
Возраст: 22 года
Высота: 5–11 дюймов
Талия: 40″
Вес: 90 кг
И характеристики через 10 дней были:
Возраст: 22 года (хотя на 10 дней старше!)
Высота: 5 – 11″ (ну никак не изменить!)
Талия: 36″
Вес: 80 кг
Совет: Перед тем, как перейти на этот режим, сделайте перерыв на день, получайте удовольствие, ешьте то, что вам нравится! потому что ты не получишь этот материал в течение многих дней! 🙂 так что просто будьте готовы к этому! и создайте свое душевное состояние!
Похудеть на 1 кг в день
Итак, начнем.
Основа этого очень проста на самом деле! очень мало работы (около 2-3 часов в день), но жесткий контроль над тем, что вы едите.
Помните, я не утверждаю, что это лучший способ похудеть за пару дней, и не утверждаю, что это абсолютно полезно для здоровья. Я просто делюсь тем, как делал сам. Пожалуйста, прочтите статью полностью с советами о том, как улучшить этот 10-дневный план похудения и сделать его более здоровым.
1. Вам нужно есть только один раз в день (я знаю, это может вызвать панику у некоторых из вас! но давайте! это только на 10 дней! и если вы действительно хотите похудеть за очень короткое время! так что вам нужно пожертвовать чем-то ради достижения большей цели!)
2. Вам нужно тренироваться (упражняться) два раза в день . Делая одно время основным усилием, а второе лишь дополнительным. Это поможет вам сбросить 1 кг в день или даже больше.
Ну почему два? почему не просто один с более длительным временем тренировки? это похоже на то, как когда мы заканчиваем интенсивные упражнения, метаболизм нашего тела / скорость основного обмена (BMR) повышается в течение нескольких часов, пока не вернется к норме.
Таким образом, если вы тренируетесь дважды, вы ежедневно получаете несколько дополнительных часов высокого BMR, что поможет вам сбросить вес больше и быстрее.
Что важно, так как пока ваше тело будет оставаться в гиперметаболическом состоянии, оно будет сжигать больше энергии и жира и быстрее будет худеть.
Упражнение для похудения на 1 кг в день
Что это за упражнение? Ну, всего 3 вещи в основном:
- Бег/бег трусцой
- Отжимания
- Скакалка
Из которых бег трусцой является основным занятием. Вам нужно найти хороших бегунов и начать бегать. Приобретите mp3-плеер или iPod nano и настройте их для работы. Вам нужно бегайте около 1,5 часов в день (да, вы можете ходить между ними, но продолжайте двигаться до 1,5 часов) или около 15 км в день . Основная цель – пробежать, но если вы не можете сделать это изначально, вы можете ходить между бегом, чтобы преодолеть по крайней мере 15 км (изначально вы можете начать с 5 км)
Отжимания нельзя делать во время бега, продолжайте их в любое другое время.
