Массаж нужно ли делать: Мифы и правда о массаже | Статьи

Содержание

Как часто нужно делать массаж? (Частота посещения массажиста. Сколько раз нужно делать массаж? О дозировке массажа!)

Массаж – уникальное средство по оздоровлению организма и поддержанию его в отличной физической и эмоциональной форме.

Массаж легко снимет усталость с мышц, убирает последствия от накопленного стресса, уменьшает боли при различных травмах и болезнях. Известно, что массажные процедуры особенно эффективны при регулярном посещении с повторными курсами.

Как же часто нужно делать массаж, чтобы эффект был ощутим и продержался как можно дольше?

Особенности назначения массажа

У пациентов может быть много причин для обращения за массажными процедурами, также, как и причин для назначения разной длительности курса массажа.

Конечно, с массажем практически невозможно переборщить, квалифицированный массажист, настоящий профессионал своего дела при любом количестве сеансов максимально проработает проблемные участки. Но если у вас есть достаточно времени и возможностей для прохождения полного курса, массажист распределит необходимое воздействие и подберет массажные техники подходящие конкретно под ваши проблемы и особенности организма, чтобы массаж был еще более эффективным и его действие стало пролонгированным.

Как часто нужно делать массаж

Если вы пришли на массаж с патологией или хронической болезнью, массажист будет следовать рекомендациям вашего лечащего врача и проведет необходимое количество сеансов.

При травмах, повторяющихся болях и болях в спине, специалист по массажу изучит ваши жалобы и после этого назначит столько сеансов сколько потребуется для улучшения, в процессе он решит через какое время вам понадобится повторный курс, а возможно боли вас больше и не побеспокоят.

Также количество сеансов зависит от ваших личных потребностей и бюджета. Если у вас нет проблем со здоровьем и жалоб, и вы просто хотите посетить массаж для расслабления, профилактики или желаете прибегнуть к массажным процедурам для поддержания красоты, здесь нужно ориентироваться на собственный комфорт и ощущения.

Расслабляющий, профилактический массаж для поддержания здоровья и сеансы для красоты можно проходить на регулярной основе, без опасения переборщить, конечно, чем дольше вы будете посещать массаж, тем заметнее будет эффект и для вас, и для других. Но именно вам решать сколько вы готовы на это потратить и как часто будете посещать массажные процедуры.

В зависимости от этих факторов, вы сможете понять для чего вам нужен массаж, подобрать для себя оптимальное количество сеансов и определить периодичность, с которой решите пройти повторный курс массажа.

чем полезен для здоровых детей, кто его может выполнять, как правильно делать массаж, чтобы не навредить

Расскажите, пожалуйста, про детский массаж.

У меня дочка, ей два года и четыре месяца. Мы еще не делали ей массаж. В то же время моя подруга делает его своей дочке, которой два года и три месяца, раз в полгода. Говорит, это обязательно нужно для профилактики, и предлагает нам дать контакт массажиста, хвалит его. Но я не уверена, ведь нам врач массаж не назначал. Можно ли делать его просто так, без назначения? Вдруг это вредно.

Я тоже мама, и моему сыну массаж назначал ортопед, так что мы получали эту процедуру по показаниям.

Чтобы понять, стоит ли делать ребенку массаж без назначения врача, я поговорила с педиатром и массажистом, который специализируется на физическом развитии детей. По их мнению, без показаний пользы от процедуры ждать не стоит. Но если массаж не доставляет ребенку неприятных ощущений, то и вреда от него не будет. Расскажу обо всем подробнее.

Что такое детский массаж

Определение «детский» подразумевает любой массаж, который проводят детям младше 15 лет. Но в зависимости от возраста и показаний техника все же может отличаться.

В отдельную группу выделяют только грудничковый массаж, который делают детям до года. В нем используют элементы лечебной физкультуры и самые мягкие техники. Ребенку поглаживают и растирают голову, шею, плечи, верхнюю часть спины, талию, бедра, ступни и руки. Вытягивают и сгибают руки и ноги без усилий. По мере того как ребенок растет, начинают применять более твердые техники, например надавливания и вибрации.

Грудничковый массаж — клиника Майо

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Полезен ли детский массаж для роста и развития ребенка

Иногда родители видят, что их ребенок развивается медленнее сверстников, и думают, что с помощью массажа смогут это исправить. Но если для массажа нет показаний и его не назначил врач, то никакой существенной пользы сеансы не принесут: поглаживания и растирания не помогут ребенку развиваться быстрее. Есть предположение, что массаж может способствовать росту недоношенных детей, но однозначных научных данных по этому вопросу нет.

Эффективность грудничкового массажа — Кокрановская библиотека

Если родителям кажется, что ребенок развивается медленнее, чем должен, они могут показать его неврологу и ортопеду. Специалисты либо успокоят, либо назначат необходимую терапию, если у ребенка действительно есть задержка в физическом развитии.

Чем полезен массаж для здорового ребенка

Татьяна Денисова

врач-педиатр, соруководитель клиники «Неплацебо»

На сегодняшний день нет доказательств, что массаж может приносить существенную пользу для роста и развития здорового ребенка. Зато, если родители делают массаж самостоятельно, их прикосновения имеют большое значение для малышей. Тактильный контакт помогает формировать эмоциональную связь между родителями и ребенком, успокаивает малыша, помогает ему расслабиться и заснуть.

Чтобы сделать массаж малышу в домашних условиях, родителям нужно придерживаться простого правила: никаких резких приемов — только легкие поглаживающие и аккуратные движения по ручкам, ножкам, спинке, груди и животику.

Кто может делать детский массаж

Массаж родители могут делать как самостоятельно, так и у профессионального массажиста. Клиники могут предоставлять массаж в виде медицинской или физкультурно-оздоровительной услуги. Разница — в правовом регулировании.

Коды А21.01.001, A21.30.002 в номенклатуре медуслуг

Массаж как медицинскую услугу может проводить только клиника или медицинский работник в статусе индивидуального предпринимателя, у которых есть соответствующая лицензия.

Массаж как физкультурно-оздоровительную услугу могут делать организации и предприниматели без лицензии. Но во время судебных разбирательств суды придерживаются мнения, что лицензия должна быть, так как массаж описан в номенклатуре медицинских услуг.

Чтобы получить лицензию, клиника должна подтвердить, что у массажиста есть соответствующее образование. Если клиника работает без лицензии, не факт, что массажист отвечает требованиям и не навредит ребенку во время сеанса. Поэтому проверяйте наличие лицензии у клиники или специалиста, к которому решили обратиться.

В лицензии должно быть указано, что ее обладатель вправе предоставлять клиенту услугу «Общий медицинский массаж» или «Общий массаж и гимнастика у детей раннего возраста». Источник: DocDeti

Некоторые клиники предлагают услуги остеопатии — манипуляций руками, которые напоминают массаж. Для этой услуги, как и для массажа, у клиники должна быть лицензия, в которой указано, что обладатель вправе предоставлять услугу «Остеопатия».

Письмо Минздрава России от 11.12.2017 № 17-2/8451

Цель сеансов остеопатии может быть разной. Например, помочь ребенку набрать вес или справиться с младенческими коликами. В лучшем случае сеансы остеопатии будут бесполезны. На сегодняшний день известно, что остеопатия не помогает набирать вес младенцам с низкой массой тела и неэффективна для лечения любых детских болезней.

В худшем случае неосторожные манипуляции остеопата могут навредить. Например, даже слегка нажимать на роднички, мягкие участки на голове ребенка, — плохая идея: есть риск повредить мозг новорожденного.

Как не навредить ребенку, если выполняете массаж самостоятельно

Владимир Суздалев

специалист по физическому развитию детей клиники DocDeti

Самый простой и действенный способ освоить простейшую технику массажа — пригласить специалиста, чтобы он вас обучил. Вы оплатите один, максимум два визита профессионального массажиста и сможете заменить курс массажа со специалистом самостоятельными занятиями с малышом.

Если по какой-то причине вы не можете договориться о визитах массажиста для обучения, можно поискать обучающие видеоролики в интернете. Не учитесь по видео, в которых используют грубые и резкие движения, подбрасывают ребенка или переворачивает его вниз головой. Специалисты не берутся говорить о последствиях такого воздействия. Помните, что основные движения при детском массаже — поглаживание, растирание, разминание и вибрации.

Что в итоге

Массаж не помогает здоровым детям расти и развиваться быстрее. Зато может помочь наладить тактильный контакт между ребенком и родителями, если они выполняют массаж самостоятельно.

Если вы решили делать массаж в клинике со специалистом, убедитесь, что у нее есть на это соответствующая лицензия.

Чтобы не навредить ребенку во время самостоятельного массажа, лучше пригласить для обучения профессионального массажиста или воспользоваться видеоуроками.

Нельзя учиться делать детский массаж по видео, в которых ребенка усиленно мнут, подбрасывают или переворачивают вниз головой. Это не имеет ничего общего с массажем и может навредить.

Медицинский массаж

Многим из нас хоть раз в жизни приходилось сталкиваться с термином «массаж» — будь то реклама чудо-тренажёра, перечень услуг лечебного заведения или массаж по рекомендации врача. Буквально слово «массаж» переводится как «разминать, растирать». Перечень видов массажа внушителен: медицинский массаж, косметологический, детский, спортивный, антицеллюлитный – и это еще не все. Но, пожалуй, основная цель медицинского массажа – исцеление и восстановление организма. Медицинский массаж, сделанный умелыми руками, действительно, способен творить чудеса, не случайно возраст этого метода лечения исчисляется столетиями, а география включает в себя весь мир. О том, что такое медицинский массаж, какие показания и противопоказания для него существуют, что нужно знать, идя к массажисту, мы и поговорим.

Любой, в том числе, и медицинский массаж может быть общим – когда врач массирует всё тело, или локальным – в зависимости от вашего заболевания. Методы массажа – самые разные, но чаще всего – ручной и аппаратный. Обычно врач-массажист совмещает эти методы – при ручном он может чувствовать, что происходит с телом, как изменяется ткань, а использование аппаратов даёт такой эффект, какой не получается при ручном массировании. Мы не оговорились, употребив слово «врач» — несмотря на то, что самоучителей по массажу сегодня довольно много, медицинский массаж должен выполнять специалист, или же вы можете делать самомассаж под руководством врача. Осваивая медицинский массаж самостоятельно, вы практически занимаетесь самолечением: последствия его могут оказаться весьма неожиданными и неприятными.

Как делают медицинский массаж

Давайте заглянем в кабинет массажиста. Обычно, это просторное светлое помещение, в котором находятся специальная кушетка или стол; набор массажных приборов – от механических массажеров до аппарата для электромануального массажа и других массажных приспособлений; шкаф, где хранятся чистые простыни и полотенца, масло, крем, тальк; часы – песочные или процедурные; секундомер; аптечка для оказания первой помощи. Все это – самые необходимые вещи, без которых массаж невозможен. И, тем не менее, основным инструментом врача-массажиста являются его руки. Медицинский массаж является лечебным, а значит, нужно четко знать, как именно и как долго нужно массировать, и что должен делать пациент после процедуры. Обо всем этом врач расскажет вам перед началом курса

В среднем, сеанс медицинского массажа длится от 3-х до 60-ти или 90 минут, в зависимости от того, одну группу мышц вы массируете или все тело, ежедневно или через день – как назначит врач. Продолжительность сеанса зависит от возраста пациента, характера заболевания, общего состояния организма, но первые несколько сеансов – когда организм адаптируется, как правило, немного короче по продолжительности. Курс массажа составляет минимум, 5 сеансов, максимум – 20-25. Медицинский массаж включает в себя стандартные приемы, за время использования их ставшие классическими. Это знакомые всем поглаживание, растирание, разминание, вибрация, которые обычно дополняются аппаратным воздействием. Степень воздействия и количество повторов каждого из них определяет врач.

Что лечит медицинский массаж: показания и противопоказания

Спектр применения массажа как средства борьбы с болезнью весьма широк. Судите сами: медицинский массаж применяется при лечении заболеваний спины, стенокардии, гипертонической болезни, некоторых заболеваниях сердца, гастрите, даже при болях неизвестного происхождения, ушибах и растяжениях, нередко назначают массаж. Естественно, методика для каждого заболевания своя, к тому же всегда нужно учитывать стадию и период заболевания. Именно поэтому массажист должен знать анатомию и физиологию человека, причины заболеваний, должен уметь определять эффективность лечения.

Тем не менее, нельзя считать медицинский массаж панацеей от всех болезней. Как и любой метод или лекарство, он имеет ряд противопоказаний. Среди них – такие, как: заболевания крови, аневризма аорты, опухоли, простудные заболевания, высокая температура или острые воспаления кровеносных сосудов, тромбозы. Перечень противопоказаний достаточно обширен, но не стоит бояться этого: многие из них, как, например, ОРЗ, относятся к «временным» состояниям организма, и после излечения вы вполне можете пройти курс медицинского массажа.

Медицинский массаж и последствия

Помимо лечебного эффекта, медицинский массаж, как нетрудно догадаться, влияет и на другие системы организма: ведь руки массажиста действуют не только на больной орган. Чётче всего действие массажа проявляется на коже: благодаря усиленному кровоснабжению исчезает венозный застой, ускоряются процессы обмена веществ, как в кожных тканях, так и в организме. Вы сами заметите: кожа станет гладкой и эластичной. Влияет массаж и на нервную систему: после него вы почувствуете себя моложе: исчезнет усталость, появится ощущение приятного тепла, уменьшение или исчезновение боли.

Медицинский массаж повышает работоспособность мышц, повышая одновременно их эластичность. Улучшается кровоснабжение суставов, более того, под действием массажа рассасываются отложения. За счет кровоснабжения улучшается и работа сердца. Одновременно массаж способствует ускорению тока лимфы – как вы знаете, лимфатическая система служит своеобразным «барьером» на пути болезнетворных бактерий, а значит, массаж оказывает профилактическое действие. Таким образом, даже если вы выбрали медицинский массаж как способ лечения, будьте готовы к тому, что вы изменитесь в лучшую сторону – и внешне, и внутренне.

Первый сеанс: что нужно знать, приходя на медицинский массаж

Строгих ограничений и правил при массаже нет, но все-таки, если вы решили записаться на медицинский массаж, обратите внимание на нижеследующие рекомендации. Проследите, чтобы кожа в месте предстоящего массирования была чистой и не травмированной – то есть, без царапин или порезов: в противном случае массаж может оказаться болезненным, к тому же, возникает опасность заражения. Кстати, по этой же причине перед сеансом не стоит сбривать волосы, зато желательно посетить душ.

Лучше всего приходить на медицинский массаж не раньше, чем через час после еды. Исключением является массаж живота, который делают или за час до еды или не раньше, чем через 3 часа после еды. После сеанса желательно полежать минут 10-15. Во время массирования мышцы должны быть расслаблены – для большего эффекта. Рекомендуется снять украшения: цепочки, кольца или серьги (в зависимости от того, какой участок вам будут массировать), линзы или очки.

Медицинский массаж – итоги

Конечно, нельзя вылечить заболевание, используя в качестве лекарства только медицинский массаж. Но в совокупности с другими методами лечения, физиотерапией, иглоукалыванием, и с учетом врачебного наблюдения, медицинский массаж может оказать существенное влияние на ход лечения. Неслучайно многие проходят курс медицинского массажа неоднократно – 2-3 раза в год.

В принципе, почти о любом виде этого «дозированного физического воздействия на организм» можно сказать – медицинский массаж. Ведь все виды массажа так или иначе призваны помочь человеку физически и психологически. Разница лишь в том, что классический медицинский массаж все-таки нацелен на лечение заболевания.

Медицинский массаж.

Медицинский массаж — это испытанный многолетней практикой, наиболее адекватный и физиологичный для организма человека лечебный метод. Действенность медицинского массажа научно обоснованна и подтверждена практикой во всех лечебно-профилактических учреждениях. Медицинский массаж применяется в госпиталях, больницах, поликлиниках, санаториях, врачебно-физкультурных диспансерах, бассейнах, физкультурно-оздоровительных комплексах и на дому. Это один из самых популярных и эффективных методов физиотерапевтического лечения.

Применяют медицинский массаж на всех этапах медицинской реабилитации пациентов в комплексно-восстановительном лечении подострых и хронических заболеваний. При выполнении медицинского массажа необходимо помнить об основных противопоказаниях к его выполнению — это все воспалительные процессы и повышенная температура тела; различные заболевания кожи, ногтей и волос; новообразования; общие тяжелые состояния при различных заболеваниях и травмах.

Правильно применяя медицинский массаж, массажист проводит курс процедур, учитывая особенности заболевания, его стадию и выполняет массаж в фазе, когда он показан. В этом случае медицинский массаж работает как лечебный метод и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, оказывает благотворное влияние на суставной аппарат, периферическую нервную систему, опорно-двигательный аппарат, обмен веществ.

Необходимо помнить, что кроме всего перечисленного, медицинский массаж необходим, прежде всего, здоровым людям как средство профилактики различных заболеваний и в целях предупреждения их развития.

 

 

Прейскурант цен на услуги детского и взрослого массажа

Как правильно делать массаж — Новости Омска

22 июля 2013 13:46 / Просмотров: 2054


Как правильно делать массаж

Очень часто, в результате интенсивной физической нагрузки или в конце тяжелого рабочего дня, тело просто отказывается работать, а мышцы «тянут» и «ноют». В подобной ситуации отлично помогает массаж, однако не все могут похвастаться знакомым массажистом, способным прибежать на помощь буквально по первому зову. А каждый раз прибегать к услугам платных специалистов, у многих попросту не хватит денежных средств и свободного времени. К счастью, практически каждому человеку под силу овладеть достаточно не сложными приемами массажа.

Основные правила массажа

Существует множество различных приемов, методик и вариаций массажа. Однако есть общие рекомендации по выполнению массажа, которых, следует придерживаться, потому что именно тогда, данная процедура не принесет вреда и будет максимально эффективной.

1. Независимо от выбранного массажа, все манипуляции следует выполнять по направлению к лимфатическим путям, а именно в направлении расположения ближайших лимфатических узлов. К примеру, шея массируется по направлению вниз к ключицам от волосяного покрова. Руки допускается массировать от локтевого сустава к подмышкам, а кисти по направлению к локтевому суставу. Грудную клетку массируют, начиная от грудины и по направлению к подмышечным впадинам. Поясничная область, а также области крестца и таза массируются по направлению к паху. Такие мышцы живота, как косые следует массировать по направлению снизу вверх, прямые же мышцы – наоборот, сверху вниз. Лимфатические узлы не допускается вообще массировать.

2. Мышцы человека, во время массажа, должны находиться в максимально расслабленном состоянии. Желательно массируемый находился на столе для массажа.

3. Во время данной процедуры, массируемый не должен подвергаться болезненным ощущениям, в случае если болевой порог превышен, следует, при выполнении массажных приемов, уменьшить силу.

4. Во время массажа, слабые по воздействию приемы должны чередоваться с сильными, желательно каждый прием повторить примерно по 5-8 раз.

5. Стоит обратить внимание, что максимального эффекта можно добиться при массаже обнаженного тела.

6. При массаже, смазывающие средства не являются обязательным атрибутом, даже, наоборот, без их использования данная процедура будет значительно эффективней. Однако если массируемый обладает значительным волосяным покровом, или же у массажиста потеют руки, то в этом случае желательно воспользоваться специальными массажными мазями, кремами или маслами.

Похожие публикации:

Детский массаж от 0 до 18 в Бутово, Жулебино, Люберцах, Кузьминках, Щербинке.

Практически каждый современный ребенок в возрасте до года проходит хотя бы один курс общеукрепляющего массажа, ведь это и безопасно, и очень полезно. А вот что делать, когда ребенок вырастает из грудничкового возраста? Продолжать или нет? Нужен ли массаж школьнику, подростку?

Если речь идет о лечебном массаже по медицинским показаниям, вопрос целесообразности даже не стоит – конечно, продолжать. Но и родителям здорового ребенка в возрасте до 18 лет специалисты рекомендуют хотя бы периодически водить его к массажисту, если:

  • ребенок занимается спортом, танцами;
  • ребенок занимается музыкой или художественным творчеством, где ему приходится подолгу сидеть и выполнять кропотливую работу руками;
  • ребенок занимается интенсивным умственным трудом и ведет малоподвижный образ жизни;
  • ребенок ослаблен, восстанавливается после болезни или травмы.

Поликлиники сети «ПреАмбула» предоставляют вам услугу массажа на дому. Вы также можете оплачивать каждую процедуру по отдельности или сэкономить, заказав курс из 10 процедур.

Наши специалисты делают следующие виды массажа для детей от 0 до 18 лет.

Общеукрепляющий (профилактический) массаж и гимнастика

Общеукрепляющий массаж полезен детям со слабым иммунитетом, детям в реабилитационном периоде после болезни или травмы, часто болеющим, ведущим малоподвижный образ жизни, имеющим проблемы со сном и аппетитом, а также детям с повышенной нагрузкой в детском саду и школе.

Такой массаж укрепляет костно-мышечную систему, стимулирует физическое развитие ребенка, помогает улучшить осанку и повысить иммунитет. Общеукрепляющий массаж хорошо справляется с проблемами гипервозбудимости и хронической усталости, повышает умственную и физическую работоспособность ребенка.

Детский массаж рук и спины

Массаж рук и спины особенно рекомендуется дошкольникам и школьникам, занимающимся спортом или музыкой, детям, которым трудно долго писать карандашом или ручкой, детям, страдающим повышенной утомляемостью.

Основное, что страдает во время напряженных школьных занятий, а также интенсивных спортивных тренировок – это спина. Специальный массаж укрепляет мышцы спины и улучшает осанку ребенка. Это отличная профилактика заболеваний позвоночника. Во время массажа рук дополнительно снимается усталость, улучшается кровообращение, разминаются мышцы, стимулируются нервные окончания, развивается моторика кистей рук.

Детский массаж ног и спины

Массажу ног и спины следует уделить особое внимание, если ребенок занимается спортом и танцами. Дело в том, что у детей-спортсменов часто болят спина и ноги из-за того, что мышцы забиваются молочной кислотой, и это может даже спровоцировать травму. Поэтому для юных спортсменов массаж является обязательным, но, к сожалению, о нем часто забывают.

Спортивный массаж позволяет поддерживать мышцы эластичными и работоспособными, снимать боль, усталость и тяжесть в ногах, расслаблять после тренировок. Он делает занятия танцами и спортом намного более безопасными, позволяя ребенку восстанавливать силы и к каждому следующему занятию приходить в отличную психофизиологическую форму.

Лечебный массаж и гимнастика

Лечебный массаж назначается только педиатром и только после прохождения профильного специалиста (невролога, ортопеда, хирурга, кардиологи и так далее). При многих медицинских проблемах грамотно проведенный курс массажа дает отличный эффект в составе комплексного лечения.

Показаниями к лечебному массажу у детей от года до четырнадцати являются миалгии, невралгии, остеохондроз, головные боли, артриты, радикулиты, ДЦП, параличи, плоскостопие, искривление позвоночника, плевриты, бронхиты, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, хронический гастрит, хроническая сердечная недостаточность, восстановительный период после перелома или травмы. Для разных заболевания существует разные протоколы лечебного массажа, максимально эффективные для решения конкретной проблемы.

Рекомендации родителям при проведении массажа

Перед приездом специалиста-массажиста на дом, вам необходимо выделить помещение, в котором будет проводиться массаж. Оно должно быть светлым и проветренным. Кроме того, понадобится жесткая поверхность, на которой будет лежать ребенок – стол, скамья, топчан и т. п. Массаж следует проводить не раньше чем через полчаса после еды, но и голодным ребенок тоже быть не должен: точный режим вы выработаете сами в зависимости от возраста и привычек ребенка.

Противопоказания и ограничения при проведении массажа

Массаж полезен почти всем детям, но все же существуют противопоказания, при которых от него лучше отказаться. К ним относятся:

  • кожные воспаления, в т. ч. опрелости, дерматит, диатез;
  • врожденный порок сердца и аорты;
  • выпадения органов брюшной полости;
  • болезни крови;
  • остеомиелит, туберкулез костей и суставов;
  • нефрит;
  • воспаление лимфоузлов;
  • гепатит;
  • рахит в острой стадии.

При высокой температуре, жаре, лихорадке сеанс массажа необходимо перенести до выздоровления ребенка. После вакцинации в течение трех дней массаж также не проводится. 

Практика

Детский массаж в поликлинике «Преамбула Бутово» Детское кинезиотейпирование — что это такое?

Как делать массаж новорожденному | Johnson’s®

Количество просмотров: 4 552

Дата последнего обновления: 19.12.2021 г.

Среднее время прочтения: 5 минут

Содержание:

Как лучше делать массаж малышу
Комплекс упражнений

Профилактический массаж приобретает все большую популярность5 среди здоровых малышей3. Это не просто приятная процедура. Помимо массы удовольствия, от нежных прикосновений мамы младенец получает огромную пользу.

Массаж помогает развить мышцы младенца, предупредить простудные заболевания, набрать вес5, а самое главное, укрепить эмоциональную связь между матерью и ребенком2.

Как лучше делать массаж малышу

Специалисты рекомендуют начинать массаж с первого месяца жизни3. Он хорошо дополняет гимнастику и ежедневные процедуры по уходу за ребенком до года2,3.

Лечебный или реабилитационный массаж назначает врач при наличии показаний. Среди них могут быть нарушения в развитии или серьезные заболевания. Чем сложнее патология, тем тщательнее подбирается методика. Работают с такими малышами специалисты по лечебной физкультуре, массажисты и реабилитологи2,5.

Профилактический массаж вполне по силам родителям. Его можно провести самостоятельно, но только после обучение у педиатра, который проводит доступный и наглядный инструктаж для мам и пап2.

Перед сеансом убедитесь, что вы учли все условия3:

  • Место. Можно расположиться на пеленальном столике, кровати или на полу. Главное, чтобы выбранное место было спокойным, теплым и находилось подальше от сквозняков. Температура в комнате должна быть в пределах 22-24oC.
  • Время. Для первых сеансов достаточно 6-8 минут. Важно выбрать такое время, чтобы вас с малышом ничто и никто не отвлекал и вы смогли провести массаж не спеша. Специалисты рекомендуют делать его вечером после купания, потому что нежные поглаживания успокаивают ребенка и помогают ему заснуть.
  • Готовность малыша. Ребенок должен бодрствовать и быть в хорошем настроении. Если малыш не настроен — капризничает, плачет или хочет есть, — лучше отложить массаж.
  • Подготовка родителя. Снимите все украшения с пальцев, тщательно вымойте руки и высушите их. Чтобы малышу было комфортно, ваши руки должны быть теплыми. Поэтому разотрите их — так они согреются.

Массаж для грудничков несколько ограничен3. Можно массировать все тело1, но новорожденным разрешены только поглаживания3. Их следует выполнять мягко, в медленном темпе, при этом пассивные движения должны быть достаточно объемными, чтобы дополнить естественную двигательную активность ребенка1.

Осторожно, без нажима поглаживайте вдоль массажных линий. Можете разговаривать с ребенком во время сеанса. Проводя массаж перед сном, помните, что ваш голос должен быть спокойным и не слишком эмоциональным3.

Европейские педиатры рекомендуют проводить массаж детям до года с использованием масел4. К выбору масла следует подойти ответственно. Есть специальные детские масла для новорожденных, например, JOHNSON’S ® Детское масло «Нежность хлопка», которое соответствует потребностям нежной детской кожи.  Продукт гипоаллергенный7. В нем нет красителей, фталатов и парабенов6.  JOHNSON’S ® Детское Масло «Нежность хлопка» на растительной основе содержит масла кокоса и семян хлопка, быстро впитывается и защищает кожу малыша от сухости3,6, а его «аромат счастья»9 способствует мультисенсорному развитию ребенка10-13.

Наверх к содержанию

Комплекс упражнений

Рекомендуется проводить массаж в такой последовательности3:

  • Налейте небольшое количество детского масла себе на ладонь. Помните, что его можно наносить только на сухую кожу малыша.
  • Начните массировать лицо и шею кончиками пальцев. Мягкими и нежными движениями проведите по ушкам малыша, потом по линии бровей, носу и губам, как бы «рисуя» их.
  • Перейдите на животик ребенка. Поглаживайте его ладонью по часовой стрелке, избегая области правого подреберья, где расположена печень.
  • После живота помассируйте грудь большими пальцами, но так, чтобы не было нажима на грудную клетку. Двигайтесь от центра к бокам.
  • Массаж ручек начинайте с кисти, постепенно поднимаясь к плечу. Не забывайте о ладошках. Раскройте их и подушечками больших пальцев несколько раз сделайте круговые движения. Потом нужно погладить каждый пальчик и помассировать бугор большого пальца.
  • Ножки тоже нужно массировать снизу вверх — от стопы до бедра. Массажу стоп следует уделить особое внимание— нежными движениями погладьте верхнюю часть стопы, лодыжку и подошву.
  • Устройте небольшую «разминку» пальчикам. Помассируйте каждый по отдельности, а потом сделайте легкий нажим на подошве под пальцами. В ответ на это малыш сожмет пальчики. Чтобы он разомкнул их, проведите по наружной поверхности стопы — от мизинца к пятке.
  • Закончите сеанс массажем спинки. Для этого переверните ребенка на живот и поглаживайте спинку сверху вниз — от шеи к ягодицам, — а потом обратно.

После сеанса оденьте малыша в теплое белье и дайте ему спокойно полежать. Если вы использовали масло, не забудьте удалить его остатки с кожи, перед тем как надеть подгузник3.

Массаж для новорожденных – это необходимый элемент адекватной двигательной активности, у которого есть много положительных эффектов, особенно если он проводится с использованием качественного детского масла4. Воздействие на кожные рецепторы оказывает тонизирующее действие на нервную систему ребенка5 и способствует физическому и психическому развитию детского организма2. Это особенно важно в раннем детском возрасте, когда закладываются все будущие навыки ребенка и формируются основные движения, например, ползание, стояние, сидение и ходьба1.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Литература:

  1. А. П. Романчук, В. В. Беседа. Массажная гимнастика как одна из форм физического воспитания детей раннего возраста // Педагогика физкультуры и спорта. — 2009. C. 94-96. https://cyberleninka.ru/article/n/massazhnaya-gimnastika-kak-odna-iz-form-fizicheskogo-vospitaniya-detey-rannego-vozrasta
  2. А. И .Заев, И. И. Макарова, Ю. А. Алесеева, З. Б. Заева. Современная оценка и перспективы применения физических упражнений и массажа у детей первого года жизни // Экология человека. — 2007. — №04. — C. 28-31. https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennaya-otsenka-i-perspektivy-primeneniya-fizicheskih-uprazhneniy-i-massazha-u-detey-pervogo-goda-zhizni
  3. JOHNSON’S ® Забота с первых дней . Информационно образовательное пособие по уходу за ребенком с первых дней жизни. Разработано совместно с ведущими экспертами России.
  4. Блуме-Пейтави У., Лавендер Т, Дженерович Д и другие. Рекомендации Европейского круглого стола по уходу за кожей здоровых младенцев //Журнал для непрерывного медицинского образования врачей. Неонатология: новости, мнения, обучение. — 2017. — №1. C. 108-118.
  5. Е.Исаева. Детский массаж. Поэтапное руководство. РИПОЛ Классик. 2008, 220с.
  6. Подтверждено внутренними данными компании.
  7. Формула создана для сведения риска аллергии к минимуму
  8. Изучение клинических эффектов линейки Johnson’s® «Нежность хлопка» на микробиом здоровой кожи новорожденного. Кимбери Капоне, доктор философии, Диана Фрисия, Лорена Телофски, Янета Николовски, доктор философии, Пьерлуиджи Кумо (Johnson’s® Детский шампунь и пенка для мытья и купания «Нежность хлопка» и Johnson’s® Детское молочко для лица и тела «Нежность хлопка»).
  9. Художественный образ.
  10. Data on File, Johnson & Johnson Consumer Inc. (Johnson’s CottonTouch Clinical Study Summary — Wash & Shampoo II).
  11. JOHNSON’S® COTTONTOUCH™ FRAGRANCE HOME USE TEST (HUT).
  12. Fragrance HUT: Mom Behavioral Analysis Global HUT by Symrise.
  13. Глобальный опрос о линейке «Нежность хлопка»: шампунь и пенка, лосьон, масло, присыпка. Количество опрошенных: 316 мам. срок проведения опроса: 2016-2017.

Наверх к содержанию

Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

  • У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
  • Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии .
  • Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров

профессиональный массажист

Нельзя делать массаж спины при:

  • заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
  • повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
  • опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
  • обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
  • наружных и внутренних кровотечениях;
  • острых инфекционных процессах;
  • высокой температуре;
  • злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров

профессиональный массажист

  • Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
  • Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
  • Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Как делать массаж спины

Выполняйте каждое движение два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Поверхностное плоскостное поглаживание

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Глубокое плоскостное поглаживание

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Попеременное растирание

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Спиралевидные поглаживания

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Спиралевидное растирание

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Глажение

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Пиление

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Раздельно-последовательное поглаживание

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание

Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.

Штрихование

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Граблеобразное поглаживание

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Гребнеобразное поглаживание

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.
Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.
Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

  • Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
  • Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
  • Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
  • Дышите ровно и глубоко.
  • Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
  • Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Поменяйте сторону и повторите.

Читайте также 🧐

Вам нужен массаж?

Короткий ответ: да, конечно, вам нужен массаж. Кто нет? Вы имеете дело со сроками, длинными очередями, вспыльчивостью и чумой вашей собаки. Мы все получаем то, с чем не хотели бы иметь дело. Массаж может быть клапаном, который ослабляет давление.

Массажная терапия полезна при многих состояниях, помимо расслабления и снятия стресса. Сначала обратитесь к врачу для диагностики, а затем обратитесь к массажисту.

Расслабь больную челюсть

Ваша челюсть издает хлопающий или хрустящий звук, когда вы жуете? Вы сжимаете челюсти, даже не подозревая об этом? Если это так, то у вас может быть дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС).

Многие удивляются, что массаж может помочь. Однако ДВНЧС является биомеханической проблемой. Это мышцы, которые делают все это сжатие; спазм этих мышц может нарушить правильную работу челюстных суставов, вызывая боль, а иногда и головную боль.Травма полости рта или потеря зубов также могут быть факторами, способствующими этому. Многие люди испытывают хлопки или щелчки в челюстях, но если они не вызывают боли, это не считается патологией.

Людям, страдающим ВНЧС, трудно широко открывать рот, а такие действия, как чистка зубов или жевание мяса, могут быть слишком болезненными. Вы можете многое сделать, чтобы помочь себе, если у вас есть ДВНЧС. Ваш массажист может показать вам упражнения, чтобы расслабить челюсть, а также уменьшить местную боль и общий стресс, которые приводят к напряжению мышц челюсти.В этих процедурах терапевты часто воздействуют на мышцы внутри рта. Используя стерильную защитную перчатку, терапевты будут работать над освобождением этих проблемных триггерных точек.

Бонусный наконечник.

Если вы подозреваете, что у вас ВНЧС, проконсультируйтесь со своим стоматологом. Он или она может диагностировать проблему и может предложить больше решений, чтобы облегчить боль в челюсти. Сжатие челюстей также может повредить зубы. Если вы просыпаетесь с болью в челюсти или зубами, возможно, вы сжимаете и скрипите зубами во сне.

Облегчите синдром раздраженного кишечника

Приблизительно 5 миллионов американцев страдают от нескольких вариантов спастической толстой кишки, состояние, которое часто чередуется между запорами и диареей. Если у вас появилось вздутие живота, боли в животе и нерегулярный стул, или если ваш стул имеет необычный вид, вам в первую очередь нужно обратиться к врачу для изучения этих симптомов. Ваш врач может захотеть взять образец для проверки наличия паразитов или крови в стуле и может назначить ректороманоскопию или колоноскопию, чтобы исключить серьезные возможности.Часто причиной является синдром раздраженного кишечника (СРК), доброкачественная дезорганизация перистальтических движений толстой кишки.

Кишечник настолько богат нервами, что некоторые люди называют толстую кишку «вторым мозгом» тела. Его действия очень чувствительны к вашему психическому состоянию, поэтому управление стрессом и массаж являются ключевыми факторами. Как и во многих других состояниях, чем меньше стресса вы испытываете, тем меньше боли вы чувствуете. Массаж высвобождает силу внутренней аптеки вашего тела: эндорфинов. Когда вы получаете массаж, ваша вегетативная нервная система воздействует, поэтому болевые сигналы замедляются или прекращаются. Одним словом, массаж успокаивает.

После того, как вам поставят диагноз, поговорите со своим терапевтом о своем состоянии. Вам может помочь успокаивающий массаж живота, который поможет вашему пищеварению. Рассмотрите массаж как часть программы по уменьшению симптомов СРК, а также исключите определенные продукты, вызывающие чувствительность. Многие страдающие СРК пробуют исключающие диеты или консультируются с диетологом, чтобы помочь пищеварению и выяснить, какие продукты ухудшают их симптомы.

Бонусный наконечник.

Еще несколько лет назад считалось, что диагноз СРК указывает на большую вероятность рака толстой кишки в будущем. К счастью, более поздние исследования показывают, что это не так.

Облегчить эту боль в шее

У взрослых боль в шее — клинически известная как кривошея — часто возникает внезапно, когда мышцы на одной стороне шеи становятся настолько короткими, что голова наклоняется в одну сторону. Массажисты прекрасно удлиняют короткие напряженные мышцы. После оценки диапазона движений в вашей шее ваш терапевт будет использовать техники мягкого массажа, чтобы постепенно замедлить возбуждение нерва в болезненной области. По мере того, как напряжение ослабевает, терапевт может использовать техники высвобождения триггерных точек и различные способы растяжения мышц, чтобы восстановить равновесие и нормализовать мышечную функцию шеи. Последующие упражнения сохранят эту ткань эластичной и здоровой.

Несколько раз за лето я удивляю клиента, страдающего кривошеей, спрашивая, спал ли он прошлой ночью под прохладным ветерком вентилятора, дующим прямо над его телом.Быстрый сон в одном положении слишком долго, укороченная мышца шеи охлаждается, и возникают болезненные триггерные точки.

Поставьте своего терапевта на быстрый набор до того, как наступит жара следующего лета, или предотвратите боль, не позволяя кондиционеру или вентилятору дуть прямо на вас всю ночь.

Бонусный наконечник.

Кривошея ограничивает диапазон движений вашей шеи, поэтому вы не можете проверить свои слепые зоны во время вождения. Для общей безопасности, пожалуйста, позвольте кому-нибудь отвезти вас на встречу.

Избавьтесь от теннисного локтя

Вам не нужно играть в теннис, чтобы получить эту неприятную дисфункцию: латеральный эпикондилит. Люди, которые много работают на клавиатуре, также часто получают его. Это форма тендинита (воспаление сухожилия на внешней стороне локтя).

Если вы чувствуете боль в локте, обратитесь к своему терапевту. Он или она поможет вам определить боль, осторожно пальпируя болезненную область, и может провести тесты на диапазон движений или попросить вас двигать рукой определенным образом, пока он или она сопротивляется этим движениям.

Теннисный локоть — распространенное заболевание, которое может сохраняться, если его не лечить. Для лечения может потребоваться общий массаж выше и ниже пораженного сустава и специальные методы, основанные на трении. Ваш терапевт проинструктирует вас об использовании пакетов со льдом для облегчения боли и будет переоценивать ваш прогресс при каждом посещении офиса, чтобы отслеживать и документировать изменения.

При теннисном локте вам важно сделать перерыв от любых действий, которые усиливают боль. Вас также попросят выполнить домашнее задание с лечебными упражнениями для укрепления сухожилия и окружающих его мышц.

Бонусный наконечник.

Вы можете почувствовать боль с внутренней стороны локтя. Это аналогичная проблема, затрагивающая другое сухожилие и возникающая из-за другого движения. Это называется локтем гольфиста (или медиальным эпикондилитом). Оценка и ход лечения аналогичны теннисному локтю.

Успокойте свои головные боли

Существует несколько различных видов головной боли, каждая из которых имеет разные причины. Например, существуют мигрени, головные боли напряжения, кластерные головные боли и синусовые головные боли.Если вы подозреваете что-либо из вышеперечисленного, обратитесь к врачу, а затем к массажисту. Люди часто ставят свой собственный диагноз и принимают любую очень сильную головную боль за мигрень. Это возможно, но не обязательно так. Головные боли напряжения или синусовые головные боли также могут быть чрезвычайно мучительными, но тип вашей головной боли определяется не ее интенсивностью, а ее вероятной причиной.

Мигрени поражают 23 миллиона американцев в год, чаще женщин, чем мужчин. Этим головным болям иногда предшествует фаза предупреждения, когда вы видите ореолы, ауры или волнистые линии вокруг источников света.Этот тип головной боли очень изнурительный. Больной захочет уйти в тихую темную комнату.

Мигрень имеет гормональную основу и может повториться, даже если вы устраните известные триггеры. Тем не менее, лучше знать об этих потенциальных триггерах. Мигрень часто связана с телесными реакциями на аспартам, кофеин, сыр, цитрусовые, мороженое, глутомат натрия или красное вино, и боль возникает с одной стороны головы.

Пусть ваш врач поставит диагноз и, при необходимости, пусть ваш массажист облегчит боль.

Бонусный наконечник.

Многие люди с мигренью считают полезным на ранних стадиях головной боли погрузить руки и предплечья в ледяную воду. Это перенаправляет кровь к конечностям и может прекратить головную боль. Некоторые страдающие головной болью также используют терапию биологической обратной связи, чтобы остановить мигрень до того, как она наберет полную силу.

Если вы просыпаетесь с головной болью, обратитесь к врачу, так как этот тип головной боли может сигнализировать о необходимости медицинского вмешательства.

Многие люди испытывают головную боль лишь изредка, и часто скрытой причиной является обезвоживание. Возможно, вам просто нужно пить больше воды.

Получите массаж ради удовольствия

Наша нервная система запрограммирована на реакцию бегства или боя. В старые времена стресс снимался упражнениями, которые люди выполняли, успешно ускользая от голодных медведей. Однако в наше время стресс и беспокойство, как правило, остаются.

С тех пор, как мы живем на этой планете, массаж был для нас радостью.Наш мозг и тело настроены на то, чтобы получать от этого удовольствие.

Ткните животное палкой, и его мышцы сократятся. Другими словами, стресс заставляет мышцы сокращаться. Массаж — смягчение и удлинение мышц — противодействует этому сжимающему стрессу.

Несмотря на эти телесные проблемы, не каждый массаж должен быть решением проблемы. Массаж просто приносит удовольствие, и вам не обязательно иметь проблему как таковую, чтобы получить от него пользу. Некоторые люди ждут, пока накопится стресс или боль, прежде чем пойти на массаж, опасаясь, что в противном случае они не получат столько удовольствия от этого опыта.Не ждите, пока он созреет.

Независимо от того, делаете ли вы массаж в спа-центре или в клинике, многие из массажных манипуляций, которые вы получаете, основаны на стимулировании естественной реакции организма на расслабление. Мышечное напряжение ослабевает. Вы находитесь в горизонтальном положении, и вам не нужно ничего делать, кроме как наслаждаться часовым отдыхом от мирской рутины, которая движет нами в нашем чрезмерно возбужденном обществе. Расслабляться. Отпустить. И иди на массаж.

Бонусный наконечник.

Как понять, что вам нужен массаж?

Мы часто настолько заняты работой и повседневными делами, что пренебрегаем такими важными вещами, как наше здоровье и самочувствие.К сожалению, массаж часто попадает в эту категорию. Мы можем использовать массаж как способ расслабиться после долгого дня, но некоторые из нас идут дальше этого. Кто-то из нас
нуждаются в сеансах массажа как часть здоровой рутины, возможно, по медицинским или физическим причинам. Как понять, что вам действительно нужен массаж?


Давайте прольем свет на
польза массажа для здоровья и некоторые признаки, о которых вы можете и должны знать, когда дело доходит до массажной терапии.

Не было ни одного годами

Явный признак того, что вам нужен массаж, это когда вы
У давно не было . Каждый терапевт порекомендует вам делать массаж не реже одного раза в месяц, а возможно, даже дважды или чаще, если у вас случилась какая-то травма.

Работа с травмой

Обычно спортсмены более склонны к
травм , чем обычные люди. Если вы постоянно тренируетесь и тренируетесь, особенно в летние месяцы, вы столкнетесь с различными типами мышечных болей.Хороший клинический массажист поможет вам оставаться активным и избежать повторяющихся травм.

Боль в пояснице

Когда вы начинаете иметь
боли в спине, шее, бедре или плечах , ваше тело пытается сказать вам, что вам нужно сделать перерыв. Часто мы игнорируем эти боли, пока не становится слишком поздно. Рекомендуется без промедления обратиться к клиническому массажисту, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов.

По факту,
l Боль в спине является одной из самых частых жалоб многих людей, когда речь идет об общих повреждениях мягких тканей и мышечных болях в целом.Существует бесчисленное множество причин, по которым вы можете страдать от боли в пояснице и от этой неприятной болезненности, которая, кажется, не проходит. Возможно, вы поднимали тяжести в тренажерном зале, возможно, делали приседания, и вы поднимали очень большой вес, не используя ноги. Другими словами, неправильная осанка может стать причиной травмы. Возможно, ваша работа требует от вас нахождения в наклоне в течение длительного периода времени, или вы просто страдаете от дегенеративной формы артрита.


Как бы то ни было, комковая боль очень распространена, и от нее бывает трудно избавиться.Тем не менее, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выяснить причину травмы и, надеюсь, предотвратить ее ухудшение, чем оно есть на самом деле. Посетите своего врача для предварительного диагноза, прежде чем делать что-либо еще.

В домашних условиях вы можете попробовать приложить лед в течение 24–48 часов после травмы, чтобы уменьшить воспаление. Через 48 часов вы можете попробовать тепло, которое расслабит мышцы.

Гиперэкстензии, или разгибания спины, — это отличное легкое упражнение, которое при правильном выполнении уменьшит боль в пояснице. Но если все остальное кажется слишком интенсивным для боли, отличный массаж всегда может творить чудеса. Глубокий массаж тканей нацелен на ткани, суставы и связки, которые могут оказать сильное влияние на боль в пояснице.

Головные боли? Попробуйте массаж

Вы можете получить
головные боли из-за напряжения плечевых, шейных и трапециевидных мышц. Расслабляющий поддерживающий массаж может помочь снять некоторое напряжение в теле, облегчить головную и головную боль. Некоторые массажные средства, такие как масла и кремы, могут иметь дополнительные успокаивающие свойства, способствующие расслаблению.

Слишком много стресса

Стресс — отличный повод сделать массаж, так как он снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает уровень эндорфинов. На самом деле, массаж, как известно, отлично снимает стресс.

Недостаточно Шутей

Недостаток сна — еще один фактор, который способствует получению массажа. Пациенты, которые имеют проблемы со сном, отмечают, что усиление кровообращения от массажа позволяет им легче спать.


Иногда вы просто обязаны сделать хороший массаж, но бывают случаи, когда ваше тело жаждет этого. Будь то напряженный день или необходимость расслабиться, массаж поможет вам расслабиться и рассеет любую болезненность или боль.

15 совершенно законных причин, почему вам нужен массаж

Будь то массаж спины от вашего партнера или массаж рук во время маникюра, хороший массаж может быть настоящей находкой. Но это не просто приятно: исследования показывают (и эксперты соглашаются), что массаж действительно может принести пользу вашему здоровью.

Вы не можете спорить с наукой (и, вероятно, не захотите), поэтому помните об этих фактах, когда в следующий раз будете умолять кого-нибудь о массаже или подумываете о том, чтобы потратиться на профессиональное лечение:

1. По сути, это обезболивающее , особенно когда массажист касается вашей голой кожи. В одном исследовании, когда нейробиологи сравнивали активность мозга людей, подвергшихся различным видам воздействия прикосновениями (например, в резиновых перчатках и без них, с движением и без движения и т. д.), массаж голыми руками активировал ту же часть мозга, которая активируется опиоидами. обезболивающие, такие как кодеин.

Вам не нужен рецепт для массажа, поэтому, если вы чувствуете боль в определенной области, попросите кого-нибудь надавить пальцами на конкретную болевую точку (часто называемую узлом или сокращенными мышечными волокнами, где нарушен кровоток) около 10 секунд при постоянном среднем давлении. (Намерение состоит в том, чтобы растереть все тело, но это не так эффективно для нацеливания на узлы.) Прямое давление должно быть немного неприятным и исключительно интенсивным, но не болезненным, говорит Патрик Уолш, клинический директор Shift Integrative Medicine в Нью-Йорке. и бывший спортивный массажист команды New York Giants.

Тем временем сделайте глубокий вдох и выдохните. Представьте, что узел уходит. Это звучит немного безумно, но Уолш говорит, что это помогает мозгу расслабить эти мышцы. (О, а если вы не можете нанять массажиста? Лягте на пенопластовый валик, набивной мяч или теннисный мяч таким образом, чтобы оказывать давление непосредственно на узел.)

2. Повышает иммунитет. Массаж не только разгоняет кровь, но и меняет ее состав в лучшую сторону. После 45-минутного шведского массажа (техника, включающая в себя длинные поглаживания, глубокое разминание и круговые движения для проталкивания крови к сердцу) у реципиентов был значительно более высокий уровень белков крови, которые играют важную роль в защите организма от опухолей, вирусов. инфекций и других патогенов по сравнению с образцами крови, взятыми у контрольной группы, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Альтернативной и Комплементарной Медицины.

3. Повышает гибкость. Если вы даже не представляете себе, как можно принять интимные позы, такие как Триумфальная арка, Эротический аккордеон или Вертушка, есть надежда: два 30-минутных массажа в неделю могут улучшить гибкость туловища и облегчить боль, связанную с скованностью в нижней части спины. к пятинедельному исследованию, которое было опубликовано в исследовании Международного журнала нейронаук . Скажите своему партнеру — массаж — это дар, который возвращает!

4.Это уменьшает стресс. Перед свиданием, интервью или игрой это может снять напряжение в мышцах и разуме, говорит Долветт Айва, ведущий тренер программы NBC The Biggest Loser и консультант по массажу и здоровому образу жизни в Brookstone. Подавляющее количество доказательств свидетельствует о том, что массаж действительно может снизить большинство физиологических маркеров стресса. Одно корейское исследование показало, что у пациентов, которым делали массаж рук за пять минут до операции по удалению катаракты, частота сердечных сокращений, кровяное давление и уровень гормона стресса кортизола были значительно ниже, чем у тех, кто прошел операцию без какого-либо массажа.

5. Снимает головную боль. Многие вещи могут вызвать головную боль, но многие из них связаны с напряжением в шее, которое ограничивает приток крови к мозгу. По словам Уолша, часто массаж шеи может усилить кровоток и облегчить боль. Кроме того, исследования (в том числе одно четырехнедельное исследование, в котором участники получали два 30-минутных массажа в неделю) показывают, что массаж также снижает частоту и тяжесть у страдающих хронической головной болью.

6. Поднимает настроение. На улице идет дождь? Это понедельник? Есть ли какой-то другой день недели, который делает вас несчастным? Тогда вам точно нужен массаж.Авторы обзора исследований массажной терапии 2005 года обнаружили, что в среднем массаж повышает уровень серотонина (нейромедиатора, связанного со счастьем) на 28 процентов и дофамина (нейромедиатора, отвечающего за мотивацию, возбуждение и вознаграждение) на 31 процент. В сочетании, это повышение должно в значительной степени сделать ваш день.

7. Уменьшает болезненность мышц — даже если вы занимаетесь своими руками, согласно недавнему исследованию International Journal of Sports Physical Therapy , в котором взрослые выполняли много становой тяги (упражнение, которое серьезно истощает заднюю поверхность бедер). затем либо отдыхал, либо использовал пенопластовый валик для самостоятельного массажа подколенных сухожилий в течение 10 минут.После этого группа, которая делала ролики из пенопласта, сообщала о меньшей болезненности и боли в мышцах, которые могут мешать таким вещам, как выход из спортзала и поездка домой без жалоб.

8. Разогревает мышцы перед тренировкой. Перед растяжкой массаж может помочь расслабить мышцы, не напрягая другие мягкие ткани, говорит Айва. Перед следующей тренировкой попробуйте прокатывать квадрицепсы из пенопласта: лягте лицом вниз и поместите ролик чуть выше коленной чашечки. Позвольте вашему телу опуститься и свернуться на два дюйма, затем вниз на один дюйм.Продолжайте медленно, пока не дойдете до бедра. Затем перевернитесь и повторите на спине, двигаясь от талии к плечам.

9. Это поможет вам узнать свое тело и его пределы. Самомассаж, в частности, может помочь вам обнаружить болезненные и напряженные участки в местах, которые вы не обязательно заметите при обычном движении, говорит Айва. Когда вы осознаете себя, вы можете больше растянуться или проработать разные области, чтобы залечить любые болезненные места. Это может помочь вам избежать травм, которые в конечном итоге могут испортить вашу подвижность и общее самочувствие.

10. Делает упражнения более легкими. Да, вы правильно прочитали. Если вы начинаете тренировку с болезненными ощущениями, ваши напряженные мышцы создают сопротивление, из-за которого ваши конечности кажутся тяжелее. «Это похоже на сеть, удерживающую вас», — говорит Уолш. Массаж может снять напряжение, поэтому возьмите поролоновый валик и наносите его до тех пор, пока кожа, покрывающая больное место, не станет розово-розовой — признак того, что там течет кровь.

11. Это может помочь вам заснуть. Хватит считать овец. (Как будто кто-то когда-либо делал это.) Одно небольшое исследование показало, что 20-минутный массаж лица может снизить кровяное давление и почти мгновенно увеличить сонливость. Исследователи также проверили массаж ног: процедуры снижают кровяное давление, но не так сильно, как массаж лица — факт, который вы можете легко пропустить, когда в следующий раз попросите своего партнера помассировать ноги поздно ночью.

12. Может уменьшить утреннюю скованность. Большинство людей склонны спать так, что мышцы шеи напрягаются. (Если вы иногда просыпаетесь с ригидностью затылочных мышц, возможно, вы неправильно спите.) После того, как повреждение нанесено, утреннее растирание шеи может помочь разогнать кровь, расслабить эти мышцы и, в конечном итоге, сделать утро менее болезненным, говорит Уолш.

13. Это может удержать вас, когда вы проходите период засухи. Профессиональный массаж не должен быть сексуальным, но уважительный массажист, который обеспечивает непосредственный человеческий контакт по требованию, обеспечивает по крайней мере один из ингредиентов, присутствующих в формальных физических отношениях: окситоцин, гормон, связанный с привязанностью и оргазмом.В исследовании 2012 года у участников был значительно более высокий уровень циркулирующего окситоцина в крови после 15-минутного массажа, чем до лечения. Таким образом, несмотря на очевидные границы, профессиональный массаж может быть очень полезным, удовлетворяющим и поддерживающим, говорит Уолш.

14. Снимает напряжение при наборе текста и текстовых сообщениях. Если вы проводите большую часть своего дня за клавиатурой или переписываетесь с бурей, вашим предплечьям (где находятся мышцы, контролирующие ваши руки), возможно, не помешает немного TLC, особенно если мышцы кажутся напряженными и скованными, что является признаком того, что кровоток не идеален.Для быстрого исправления захватите одно предплечье большим пальцем под рукой. Вонзите подушечки пальцев в напряженные мышцы предплечья (как коготь) и водите пальцами вперед и назад, чтобы отделить и развести мышечные волокна. Эта техника также прекрасно действует на ваши подколенные сухожилия: сядьте на край стула и положите ладони на внешнюю сторону бедер так, чтобы пальцы были под ногами. Надавите кончиками пальцев и водите ими вперед-назад по подколенным сухожилиям.

15.Это улучшает ваше кровообращение, чтобы помочь вам расслабиться. Ваше тело постоянно перекачивает кровь к сердцу и от него, чтобы доставлять кислород к тканям и вымывать клеточные отходы. Это тяжелая работа. По словам Уолша, шведский массаж предназначен для того, чтобы подтолкнуть кровь от конечностей к сердцу, чтобы облегчить задачу. Это дает вашим мышцам возможность расслабиться, поэтому после массажа вы чувствуете себя отдохнувшим — как будто только что вздремнули. (Но явно лучше.)

Подпишитесь на Элизабет в Твиттере.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

простых признаков того, что вам нужен массаж

Побалуйте себя: преимущества ухода за телом

25 января 2018 г.

Миллениалы одержимы уходом за кожей.

Кто знал?

6 февраля 2018 г.

Ваше тело принимает на себя основную нагрузку ежедневных стрессоров, и походы в спа-центр могут помочь смягчить это воздействие. От педикюра до ухода за лицом — существует множество способов побаловать себя. Но лишь немногие процедуры снимают напряжение вашего тела так, как надежный массаж.Хотя вы можете этого не осознавать, ваше тело, скорее всего, посылает вам сигналы о том, что пора замедлиться и записаться на массаж как можно скорее. Ищите эти простые сигналы, а затем закажите массаж сегодня.

  1. Вы испытываете боль
    Боли часто являются результатом напряжения в теле.
    Недавнее исследование показало, что 92% получателей массажа считают лечение эффективным в снижении боли. Ваш массажист может воздействовать на определенные группы мышц и максимально снимать напряжение.
  2. Вы испытываете чрезмерный стресс
    Стресс на работе? Скорее всего, вы держите этот стресс в своем теле. И если вы не отпустите его, это напряжение потенциально может стать опасным. Регулярный массаж может значительно снизить уровень стресса, особенно для тех, у кого напряженная работа.
  3. Вы работаете за столом
    Сидячая работа может быть вредной для вашего тела, так как ваши мышцы неподвижны. Массаж может стимулировать кровообращение, снять напряжение и успокоить ум.В сочетании с другими оздоровительными методами массаж может эффективно бороться с последствиями сидячей работы.
  4. Вы меняете свою физическую форму
    Новый режим или занятия фитнесом обычно сопровождаются некоторой болезненностью, а массаж может помочь вашим мышцам восстановиться. Включив массаж в свою оздоровительную практику, вы сможете применять более целостный подход к своим тренировкам.
  5. Прошло много времени с момента вашего последнего массажа
    Если прошел год с тех пор, как вы в последний раз посещали спа-салон, или вы вообще никогда не делали массаж, сейчас самое время записаться на прием. Массаж может дать вам столь необходимое улучшение самочувствия и держать вас в гармонии с собой.

Когда вы впервые пойдете на сеанс массажа, поговорите со своим массажистом о том, как эта процедура может помочь улучшить ваше самочувствие. Затем вы можете сформировать график, который соответствует вашим потребностям. Поступая так, вы можете взять на себя обязательство для вашего общего благополучия.

Все, что вам нужно знать о массажной терапии – Клиника Кливленда

Если вы испытываете стресс и чувствуете боль, вы можете подумать, что ничего не можете сделать, кроме как принять безрецептурное обезболивающее и прожить весь день.Но лицензированный массажист Виктория Боднер говорит, что вам не нужно ухмыляться и терпеть это.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Массаж — отличный инструмент для расслабления, облегчения боли, ослабления мышечного напряжения и многого другого, — говорит Боднер. Узнайте больше о распространенных видах массажа и их преимуществах.

Что такое лечебный массаж?

Массажная терапия, выполняемая лицензированным массажистом, включает в себя использование различных давлений, движений и техник для манипулирования мышцами и другими мягкими тканями тела.С целью замедления работы нервной системы массажная терапия может использоваться для снятия стресса и напряжения, облегчения симптомов, лечения травм и поддержания хорошего самочувствия.

Виды лечебного массажа

Массажеры бывают всех форм и размеров. Вот некоторые из предложений, которые вы можете найти в меню массажной терапии.

Шведский массаж

Чувствуете стресс? Шведский массаж — классический способ расслабиться. Шведский массаж обычно представляет собой массаж всего тела с использованием нежных прикосновений.Это хороший выбор для новичков в массаже. «Это может помочь успокоить вашу нервную систему. Шведский массаж также является хорошим средством для поощрения расслабленного эмоционального состояния, которое может напрямую воздействовать на ваши мышцы», — говорит Боднер.

Массаж глубоких тканей

Ваши мышцы могут напрячься от многократного использования — даже от чего-то менее активного, например, сидения, вождения или сгорбления над ноутбуком. «Массаж глубоких тканей воздействует на ваши мышцы и сухожилия, чтобы снять напряжение», — говорит Боднер.Это хорошо для людей с травмами, общей скованностью мышц и хронической мышечной болью.

Спортивный массаж

Спортивный массаж похож на массаж глубоких тканей, но он сосредоточен на мышцах, которые сокращаются, когда вы занимаетесь спортом или выполняете другую повторяющуюся физическую активность. «Спортсмены и танцоры используют свое тело не так, как обычный человек, — говорит Боднер. «Массажист с опытом спортивного массажа может снять мышечное напряжение и устранить спортивные травмы.

Массаж триггерных точек

Узел на шее или натянутое место на спине называют триггерной точкой. «Триггерная точка — это крошечный мышечный спазм или уплотнение в ткани», — объясняет Боднер. При триггерном массаже массажист использует целенаправленное и прямое давление на эти точки. Это увеличивает приток крови к областям, помогая им освободиться. Этот вид массажа также может быть полезен людям с хроническими болями.

Миофасциальный релиз

Фасция представляет собой паутину соединительной ткани под кожей.«Он поддерживает мышцы и позволяет нам свободно двигаться», — объясняет Боднер. Когда вы получите миофасциальное расслабление, ваш массажист будет разминать и растягивать мышцы и фасции, чтобы снять напряжение и скованность. «Это форма глубокой растяжки, которую часто используют вместе с другими методами лечебного массажа», — говорит она. «Это отлично подходит для снятия напряжения в шее, плечах, верхней и нижней части спины».

Лимфатический массаж

Лимфатическая жидкость выполняет несколько важных функций, включая поддержание уровня жидкости и удаление продуктов жизнедеятельности из организма.Лимфатический массаж использует мягкое прикосновение, чтобы помочь лимфатической жидкости более свободно течь по телу. «Лимфатический массаж отлично подходит для людей с воспалением, в том числе для людей с такими заболеваниями, как артрит, а также для людей, перенесших мастэктомию, которая часто включает удаление лимфатических узлов», — говорит Боднер.

Пренатальный массаж

Пренатальный массаж отлично подходит для того, чтобы помочь будущим мамам расслабиться и помочь справиться с болями и болями, связанными с ростом ребенка. «Массажи перед родами прекрасно снимают давление с бедер и могут помочь при отеках ступней и ног», — говорит Боднер.«И когда мама расслаблена и чувствует себя хорошо, ребенок тоже получает пользу».

Польза массажа для здоровья

Массажная терапия может быть полезной для всех, но было отмечено, что она помогает тем, кто страдает различными заболеваниями, такими как рак, болезни сердца, проблемы с желудком и фибромиалгия. Перед первым сеансом обязательно поговорите со своим терапевтом о любых медицинских проблемах. Вот некоторые из преимуществ массажной терапии.

Снижает стресс и тревогу

Исследование показало, что чувство спокойствия после массажа может помочь уменьшить стресс и беспокойство.В вашем теле есть две нервные системы: симпатическая нервная система, которая управляет вашей реакцией «бей или беги» в стрессовых ситуациях, и парасимпатическая нервная система, которая фокусируется на рутинных и повседневных операциях, ведущих к расслаблению и отдыху. Считается, что массаж увеличивает вашу парасимпатическую реакцию, что может уменьшить чувство беспокойства.

Улучшает сон

Массаж может снизить уровень кортизола (гормона стресса) и повысить уровень серотонина и дофамина, нейротрансмиттеров, которые, как известно, стабилизируют ваше настроение.Исследования показали, что массажная терапия полезна для тех, у кого бессонница, связанная с менопаузой и застойной сердечной недостаточностью.

Уменьшает боль и мышечное напряжение

Различные исследования изучали, как массаж может помочь уменьшить боль, такую ​​как острая боль в спине, боль в шее, головная боль и боль в коленях. Результаты показывают, что облегчение может быть кратковременным, а не долгосрочным, и в некоторых случаях 60-минутный массаж несколько раз в неделю дает лучшие результаты, чем меньшее количество или более короткие сеансы массажа.

Улучшает иммунную функцию

Может ли массаж укрепить вашу иммунную систему? Исследование показывает, что регулярный массаж повышает уровень лейкоцитов в организме, которые борются с вирусами.

Избавляет от запоров

Исследование показывает, что тем, кто страдает от запоров после операции, массаж живота может помочь с опорожнением кишечника.

Уменьшает симптомы фибромиалгии

Изучая сон, память и настроение, исследования показали, что использование массажа в течение пяти недель может улучшить симптомы фибромиалгии, хронического заболевания, вызывающего боль в мышцах и суставах и усталость.

Снимает боль при раке

Людям, проходящим лечение от рака, приходится очень тяжело физически и эмоционально. Многие обращаются к массажу, чтобы уменьшить боль при раке, увеличить расслабление и улучшить качество жизни. Было проведено множество исследований, некоторые из которых говорят, что массажная терапия не уменьшает боль при раке, а другие показывают положительный эффект.

Кому стоит попробовать лечебный массаж?

Многим из нас полезен массаж — это отличный способ улучшить самочувствие, облегчить боль и многое другое.Если у вас есть заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом и поговорить с вашим массажистом. Для беременных пренатальный массаж может помочь облегчить боль и отек.

«Существует так много веских причин обратиться к массажисту, — говорит Боднер.

Не знаете, какой вид массажа вам подходит? Вам не нужно сосредотачиваться на идеальном массаже перед записью на прием. На самом деле, массажисты часто смешивают и сочетают техники для решения ваших уникальных проблем.

«Различные виды массажа не исключают друг друга, — говорит Боднер. «Массажист использует комбинацию техник, чтобы помочь вам расслабиться, избавиться от напряженных мышц и решить другие проблемы».

Нужна ли мне лицензия на массажное учреждение, чтобы предлагать массажную терапию в моем кабинете хиропрактики?

Автор: Зак Симпсон

Мне часто задают вопрос: действительно ли мне нужна лицензия на массажное учреждение для занятий хиропрактикой? Ответ: это зависит от статуса занятости лицензированного массажиста и пациентов, которых лечит массажист.

Глава 480 Устава Флориды регулирует практику массажа во Флориде. В соответствии с этим законом учреждение, в котором проводится массажная терапия, должно иметь отдельную лицензию в качестве лицензии на учреждение массажа, если только оно не является местом жительства или офисом клиента. В соответствии с Законом о хиропрактике врач-хиропрактик, прописывающий массаж своим пациентам в кабинете врача-хиропрактика, не должен иметь лицензию на массажное учреждение. Тем не менее, офису требуется лицензия на массажное учреждение, если массажисту разрешено приводить своих клиентов в офис для массажной терапии.

Кроме того, ключевой вопрос, на который многие офисы должны ответить, — это , если ваш лицензированный массажист является независимым подрядчиком, нужна ли вам лицензия на массажное учреждение ? Ответ — да, потому что предложение об освобождении гласит: «Этот раздел не применяется к врачу, имеющему лицензию в соответствии с… главой 460, который нанимает лицензированного массажиста для выполнения массажа пациентов врача по месту практики врача». Имейте в виду, что независимый подрядчик не является наемным работником, и поэтому исключение никогда не будет применяться, если массажист является независимым подрядчиком.

Процесс подачи заявки на получение лицензии на массажное учреждение

  1. Подайте заявление с соответствующей оплатой в офис правления.
  2. Завершите процесс проверки Livescan, если предлагаемое заведение не подпадает под исключение.
  3. После того, как вся заявка будет получена и рассмотрена, либо будет запрошена дополнительная информация, либо объект будет помечен для проверки.
  4. После того, как сотрудники Совета получат результат прохождения проверки, лицензия будет выдана и должна быть получена по почте в течение 7-10 рабочих дней.

Дополнительное приложение массажного салона Еда на вынос

Чтобы подать заявку на получение лицензии на массажное учреждение, вам необходимо указать в заявлении как информацию о вашем владении, так и информацию о назначенном управляющем учреждением.

«Владелец заведения» означает лицо, имеющее долю собственности в массажном заведении. Этот термин включает физическое лицо, имеющее лицензию на массажное учреждение, генерального партнера товарищества, владельца или должностного лица корпорации, а также члена компании с ограниченной ответственностью и ее дочерних компаний, имеющего лицензию на массажное учреждение.

«Назначенный управляющий учреждением» определяется как массажист, имеющий четкую и действующую лицензию без ограничений, который несет ответственность за работу массажного учреждения в соответствии с положениями настоящей главы и назначается управляющим правила или практика в заведении. Имейте в виду, что медицинские работники, кроме массажистов, не могут быть назначенными менеджерами учреждения.

Имейте в виду, что владелец (владельцы) обязан(ы) поддерживать страхование ответственности за материальный ущерб и телесные повреждения в массажном заведении.Кроме того, обратите внимание на следующее:

  • В подтверждении страховки должны быть указаны точное название компании, адрес и владельцы заведения, указанные в заявлении
  • Только лицензированный массажист, являющийся владельцем заведения, может использовать страховку от профессиональной ассоциации, чтобы выполнить это требование для получения лицензии заведения.

 

Родственные

Массажные пистолеты: работают ли они и стоят ли они того?

Массажные пистолеты популярны как никогда.Знаменитости, профессиональные спортсмены и влиятельные лица в области фитнеса в восторге от их преимуществ. Могут ли они помочь вам в фитнесе?

Вот все, что вам нужно знать о том, когда они помогают, кому они могут быть полезны и как их использовать, если вы решите попробовать.

Что такое массажный пистолет и зачем его использовать?

Массажные пистолеты (иногда называемые также «ударным массажем» или «вибротерапией») — это портативные ручные устройства, которые выглядят как дрель и в некоторых случаях звучат как дрель.Они почти всегда беспроводные — в большинстве из них используется перезаряжаемая батарея — и они поставляются со сменными насадками.

Когда пистолет помещается на ваши мышцы и включается, насадки вибрируют или «ударяют» с высокой частотой и низкой амплитудой движения, что, как утверждают защитники, способствует восстановлению после тренировок и улучшению общей производительности при одновременном снижении болезненности.

«Вы можете использовать массажный пистолет всякий раз, когда хотите снять некоторое мышечное напряжение, но его особенно полезно использовать после тренировки, чтобы ускорить восстановление с уменьшением мышечной боли», — говорит Лида Малек, CSCS, спортивный физиотерапевт. в Сан-Франциско, который сертифицирован Американским советом специалистов по физиотерапии.

СВЯЗАННЫЕ: Все о восстановлении мышц после тренировки и о том, как дать мышцам восстановиться за ударным массажем массажными пистолетами. Это массаж, процедура, при которой ваши мышцы разминаются и ими управляет другой человек, и вибрационная терапия, при которой вибрирующее устройство помещается на определенные части вашего тела.

«Массаж может уменьшить напряжение в мышцах и улучшить гибкость, уменьшить жесткость мышц, увеличить кровоток и уменьшить болезненность мышц», — говорит Малек. И есть некоторые свидетельства того, что вибрационная терапия может иметь такой же эффект, как и массаж, с точки зрения ограничения отсроченной мышечной болезненности (скованность и болезненность, которые вы чувствуете через день или два после тяжелой тренировки).

Разница между массажными пистолетами, пенными валиками и другими средствами для восстановления мышц

«Массажные пистолеты делают то же самое, что и массаж, но действуют по-другому, — говорит Малек. Таким образом, они будут давать такой же эффект, как прокатка пены и массаж. Что вы выберете, может зависеть от личных предпочтений.

Прокатывание пены использует миофасциальное расслабление для уменьшения мышечного напряжения. Фасция – это соединительная ткань, окружающая мышцы, кровеносные сосуды и нервы. По разным причинам фасция может стягиваться, даже воспаляться, и когда это происходит, ваша способность двигаться может быть затруднена. Тем не менее, мягкое или умеренное продолжительное давление, которое вы оказываете пенным валиком, может помочь расслабить или расслабить напряженные участки тела, говорит Малек.

Вы можете получить аналогичный эффект, поднеся массажный пистолет к одной области, но это не квалифицируется как миофасциальное расслабление из-за его быстрого ударного характера, говорит Малек.

Преимущество пистолета? Он может воздействовать на определенные области тела лучше, чем пенопластовый валик, особенно на те, до которых трудно добраться, например, на грудные мышцы груди, бицепсы и поясничные мышцы (которые проходят от нижнего отдела позвоночника к верхушкам бедренных костей). в ноги), — говорит Брайан Абарка, личный тренер, сертифицированный муниципальным колледжем округа Пассаик и владелец фитнес-клуба Abarca Fitness в Юнион-Сити, штат Нью-Джерси.

Статическая растяжка, с другой стороны, использует медленные, устойчивые растяжения мышц, чтобы способствовать расслаблению и уменьшению чувства мышечной напряженности, и, как и прокатка пены, у нее есть больше исследований, подтверждающих ее преимущества, говорит Малек.

Для некоторых людей растяжка может быть более расслабляющей из-за неударного воздействия на мышцы, говорит Малек. И поскольку вам не нужно оборудование, это более удобно.

СВЯЗАННЫЕ: Быстрое лечение боли в мышцах

Как пользоваться массажным пистолетом

Вы можете использовать массажный пистолет всякий раз, когда хотите снять мышечное напряжение, но чаще всего его используют до и после тренировок.«Для разминки использование массажного пистолета может уменьшить болезненность или скованность после тренировок за день или несколько дней до нее и активировать мышцы перед тренировкой», — говорит Абарка.

Согласно Abarca, их рекомендуется использовать в течение 48 часов после тренировки, чтобы уменьшить болезненность и улучшить восстановление.

Чтобы эффективно использовать пистолет, найдите участок тела, в котором ощущается напряжение, и начните с перемещения пистолета по большей части мышц. «Добавляйте давление настолько, насколько это допустимо, но не слишком агрессивно», — говорит Малек.(Обычно есть кнопка или переключатель на пистолете для увеличения давления.) Оставайтесь на одном месте до 15 секунд или прочесывайте область в течение двух минут. У некоторых ружей даже есть монитор, подключенный к приложению, чтобы указать вам, как сильно и как долго идти.

Держитесь подальше от костей. И если у вас есть травма, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, прежде чем использовать на ней массажный пистолет. Малек рекомендует избегать любых областей острой боли или травм, которые могут усугубить проблему.

Если вы чувствуете себя более болезненным после использования массажного пистолета, вы нажимали слишком сильно или слишком долго.

«Помните, что цель — расслабиться и почувствовать себя лучше, а не страдать», — говорит Малек.

А если у вас повышенная чувствительность нервов или тромбоз глубоких вен, или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед использованием массажного пистолета. Кроме того, если вы знаете, что у вас легко появляются синяки, убедитесь, что скорость и крепление соответствуют вашей переносимости, говорит Малек.

На что обратить внимание, если вы решили купить массажный пистолет

Массажные пистолеты недешевы. Оружие высшего класса может стоить несколько сотен долларов, поэтому вам следует тщательно оценить свою покупку.Поищите отзывы в Интернете для начала, говорит Малек.

Поскольку массажные пистолеты бывают разных размеров, подумайте о своем комфорте, когда речь идет о том, насколько тяжелым и большим вы хотите его сделать, а также о том, на какие мышцы вы хотите его использовать, — говорит Малек.

Некоторые модели оснащены регулируемыми головками и ручками (упрощающими доступ к определенным частям тела).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.