Как за 2 недели похудеть на 10 кг упражнения: Тренировка похудей за 2 недели. Упражнения для похудения за неделю. Занятия с гантелями

By admin Разное

Содержание

комплекс упражнений в домашних условиях

Если тебе нужно экстренно сбросить несколько лишних килограммов, чтоб влезть в любимое платье или выглядеть потрясающе на важном мероприятии, без спорта ‑ никак!

Этот комплекс упражнений проработает всё тело, всего 5 упражнений за 10 минут в день, и твое тело значительно подтянется. Комплекс разработала известный американский тренер Джаред Каплан специально для активного похудения. Но помни, что при этом важно придерживаться также здорового питания, без диеты эффекта не будет.

Джаред предлагает считать упражнения не по количеству подходов, а по времени, выделяя на каждое по 45-60 секунд, а затем повторить комплекс еще раз. Старайся делать всё в интенсивном темпе, тогда эффект будет лучше.

В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Шаги руками – 45 секунд

Стань ровно, ноги на ширине плеч, сделай наклон на прямых ногах, упрись руками в пол и делай «шаги» вперед до позиции, когда ты стоишь в планке, а затем шагай назад. Важно при этом не сгибать ноги.

Скручивания с ровными ногами – 45 секунд

Ляг на коврик, вытяни руки и ноги и подымай туловище, ноги при этом чтоб оставались на поверхности и не сгибались. Это упражнение хорошо прокачает пресс и немного ноги.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях

Боковая планка – по 30 секунд на каждую сторону

Стань в обычную планку, а затем сделай раскрытие в сторону, вытягивая руку вверх, а затем вернись в исходную позицию. Чтоб держать равновесие в боковой планке, ставь одну ногу немного вперед, параллельно второй.

В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Приседания – 45 секунд

Приседания – обязательный элемент в любом хорошем комплексе упражнений. Как их делать правильно специально для Единственной показал тренер Игорь Обуховский.

Для того, чтоб нагрузка была не только на ягодицы и ноги, но и на руки, старайся их держать, как на картинке.

Выпады назад – по 30 секунд на каждую ногу

Это еще одно базовое упражнения в любом фитнес-комплексе. Выпады назад хороши тем, что они отлично подтягивают заднюю поверхность бедра. Чтоб держать равновесие, выноси ногу немного назад и в сторону, параллельно к опорной ноге.

А теперь повтори комплекс упражнений еще 2 раза. Делай его каждый день, и ты заметно похудеешь уже через неделю! 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Как похудеть за месяц » на 10 кг. » на 5 кг. » на 3 кг. ✔️ Боевой план

В XXI в. все больше людей испытывают проблемы с лишним весом. Избыточные килограммы перегружают организм, негативно сказываются на состоянии суставов, приводят к тяжелым заболеваниям, таким как диабет и гипертония.

Людям, которые мечтают о долгой и здоровой жизни, необходимо контролировать свой вес. Но бывают ситуации, когда нужно срочно привести себя в форму. Если это ваш случай, то вам следует знать, как похудеть за месяц без вреда для здоровья.

Содержание статьи

Реально ли сбросить 5, 7 или 10 кг за один месяц

Потерять 5 кг за месяц несложно: достаточно на 15-20% снизить калорийность питания. Чтобы избавиться от 7 кг, ограничений в питании мало. Нужна активная физическая нагрузка не менее 3-4 раз в неделю. Это могут быть не только тренировки в фитнес-клубе, но и длительные прогулки, пробежки и домашние тренировки.

Освободиться за 1 месяц от 10 кг сложнее. Эта цель не всегда достижима без посторонней помощи. К физическим нагрузкам и низкокалорийному питанию желательно добавить массаж, обертывания и косметические процедуры.

Реально похудеть и на 15-20 кг за месяц. Задаваясь такой целью, учтите, что резкая потеря веса будет для организма стрессом. Высока вероятность получить при этом проблемы со здоровьем.

Психологический настрой для похудения без стресса

В начале пути важно настроить себя на соблюдение режима питания и тренировок.

Помочь в этом могут простые рекомендации:

  1. Напишите на бумаге, зачем вам нужно похудеть. Достаточно 3-4 причин, но сформулировать их нужно так, как будто вы этого уже достигли: “я стройная и здоровая”, “я уверена в себе”, “я нашла лучшего мужчину” и т. п.
  2. Купите красивое платье на 1-2 размера меньше – работать каждый день легче, если видишь перед собой цель.
  3. Худеть вместе с кем-то проще: поищите единомышленников в спортзале или в интернете, подпишитесь на мотивирующих блогеров.
  4. Заведите свой блог. Делитесь с подписчиками результатами, публичность не позволит вам отступить от цели.
  5. Нельзя относится к процессу похудения как к тяжелой ноше, от которой хочется быстрее избавиться. Полюбите вкус здоровой еды, находите положительные сдвиги (минус 200 г или 1-2 см объема – это здорово) и хвалите себя.
  6. Не надо нервничать. Если вы сорвались – это не повод для депрессии и отказа от цели. День релакса с пенной ароматной ванной или поход в салон поддержат позитивный настрой.

Похудение – это труд, а вашей наградой за него станет красота, здоровье и молодость.

Правила составления рациона для снижения веса без специальных диет

Оптимальный вариант – индивидуальный подбор рациона.

Чтобы достичь максимальной эффективности, при продумывании меню нужно соблюдать несколько правил:

  • завтрак должен состоять из продуктов, богатых сложными углеводами;
  • быстрые углеводы (сладости, фрукты) нельзя употреблять после 12 часов дня;
  • ужинать надо белковыми продуктами за 2-3 часа до сна;
  • в каждом приеме пищи должна быть клетчатка (крупы и овощи).

Баланс БЖУ

Формула эффективного похудения включает в себя регулярные тренировки, дефицит калорий, правильный питьевой режим и позитивный настрой.

Не забывайте о балансе веществ, без которых организм не может нормально функционировать:

  • белки – строительный материал для клеток и тканей организма;
  • жиры – необходимы для регенерации и гормонального синтеза;
  • углеводы – питают мозг и мышцы, являются источником минералов, клетчатки и витаминов.

Специалисты пока не могут прийти к единому мнению, какое соотношение БЖУ считать нормальным.

Предположительные пропорции:

  • 4:2:4 для здорового питания;
  • 5:1:2 для желающих похудеть.

Максимально снижаем употребление медленных углеводов

Эти углеводы усваиваются дольше быстрых, после их употребления длительное время сохраняется ощущение сытости.

Содержатся они в крупах, макаронах, картофеле, овощах, злаках и снабжают организм такими важными веществами, как:

  • клетчатка – нужна для нормальной работы кишечника и поддержания микрофлоры;
  • пектин – улучшает пищеварение;
  • крахмал – дает ощущение сытости;
  • гликоген – поддерживает мышечную массу.

Безуглеводные диеты могут дать быстрый результат, но правильным такое похудение не назовешь. Недостаток медленных или сложных углеводов приводит к нарушению обмена веществ и дефициту энергии, поэтому отказываться от них на длительный срок нельзя.

Полезные продукты

Ежедневный рацион должен содержать только полезную пищу, богатую витаминами, макро- и микроэлементами:

  • овощи;
  • зерновые – овес, гречка, рис;
  • белки – нежирные мясо, рыба и молочные продукты, яйца;
  • фрукты – цитрусовые, киви, ананасы;
  • масла, содержащие полиненасыщенные жиры, – тыквенное, ореховое, оливковое.

Какие продукты надо полностью исключить

В рационе худеющего человека не должно быть таких продуктов, как:

  • сахар;
  • соль;
  • жирные мясо и рыба;
  • мучные и хлебобулочные изделия;
  • соусы, маринады;
  • консервы;
  • колбасные изделия;
  • фастфуд и снеки;
  • алкоголь.

Исключите жареную пищу, полезнее отваривать или запекать продукты.

Питьевой режим

Это важный компонент здорового образа жизни, ведь недостаток воды негативно сказывается на состоянии организма. Она ускоряет метаболизм, снижает чувство голода и улучшает самочувствие.

В день надо выпивать 1,5-2 л простой негазированной воды: утром натощак 2 стакана и за 30 минут перед каждым приемом пищи.

Не следует пить после еды – это усложнит переваривание пищи.

Полезные пищевые привычки

Похудение – процесс долгий.

Поддержать вас на этом пути могут полезные привычки:

  • не ходите за продуктами на голодный желудок: так вы рискуете не устоять и купить еду, не подходящую для здорового питания;
  • принимайте пищу в одно и то же время;
  • перекусы должны быть правильными: сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр, овощи или фрукты;
  • не заставляйте свой организм голодать: он будет стараться отложить жир про запас.

Особенности питания людей разного возраста и пола

С возрастом теряется мышечная масса, замедляется метаболизм, изменяется гормональный баланс, повышается уровень стресса – все это влияет на способность организма поддерживать нормальный вес. Имеет значение и пол – мужчинам и женщинам требуется разное соотношение белков, углеводов и жиров.

В подростковый период человек интенсивно растет, активно меняется гормональный фон. Поддержать молодой организм могут углеводы (около 40% в рационе) и витаминные комплексы.

У женщин до 30 лет быстрый метаболизм. Для похудения им достаточно придерживаться принципов правильного питания. Эффективно сбросить вес после 30 лет можно с помощью белковых диет (если нет противопоказаний).

Молодые мужчины для поддержания мышечной массы испытывают потребность в качественном белке. Метаболизм у них быстрый, они могут употреблять углеводы даже вечером.

После 30 лет при отсутствии вредных привычек мужчинам достаточно соблюдать принципы здорового питания. Главное препятствие для поддержания нормальной массы тела – пиво. Оно повышает уровень эстрогена и способствует накоплению жира в области груди и живота.

Популярные диеты для снижения веса без вреда для здоровья

Безопасная диета призвана не только обеспечить избавление от ненужных килограммов, но и укрепить здоровье.

Для этого она должна соответствовать следующим требованиям:

  • разумные ограничения;
  • сбалансированный рацион;
  • постепенная потеря веса.

Существует несколько схем, способствующих эффективному и безопасному похудению.

Палеодиета

Ее основная идея – питаться, как пещерный человек. Предположительно, в основе его рациона были продукты, богатые белком (морепродукты и рыба, мясо и птица, яйца) и клетчаткой (орехи и ягоды, овощи и фрукты).

БУЧ-диета

Система белково-углеводного чередования (БУЧ) разрабатывалась для спортсменов, но оказалась простой и удобной для всех желающих похудеть.

В ее основе цикличная схема питания: 2 белковых дня, 1 углеводный день, 1 смешанный и т. д.

Придерживаться такого питания можно 1-3 месяца. После этого организм адаптируется, и эффективность диеты снижается.

Метаболическая

Общеоздоровительная диета. Направлена на изменение пищевых привычек и нормализацию обменных процессов. Если ограничить поступление углеводов, организм начинает испытывать недостаток сахара, что вынуждает его сжигать жир. Употребление овощей и фруктов стимулирует работу кишечника и выводит токсины.

Такой диеты можно придерживаться длительное время.

Другие эффективные диеты: краткий обзор

Лучшие диеты построены на употреблении белковых продуктов, сырых овощей и фруктов. Результативны также детокс-программы, в т.ч. смузи-диеты и вегетарианское меню. На принципе отказа от соли, специй и животных жиров основана диета Малышевой. Существуют и другие схемы низкокалорийного питания.

Монодиеты

Преимущество таких диет – быстрый результат. Придерживаться меню из 1 продукта можно не более 7 дней. После этого необходимо постепенно добавлять в рацион овощи, постное мясо, кисломолочные продукты, яйца и рыбу.

Гречневая

Каша для этой диеты готовится особым способом: вечером 1 часть крупы заливают 2 частями воды. Утром блюдо готово. Добавлять масло, соль, специи запрещено. В течение дня можно съесть до 1 кг такой каши. Соблюдать эту диету можно 10-14 дней. Дополнением к ней могут быть зеленые яблоки, огурцы, зелень и кефир.

Картофельная

Высокоуглеводная диета. Ее сторонники утверждают, что за 2 недели реально сбросить почти 8 кг. Меню состоит из запеченного без соли молодого картофеля (в нем больше полезных веществ и меньше крахмала). Диета легко переносится: этот корнеплод доступен, вкусен и дает чувство сытости. Важно пить много простой воды.

Свекольная

Отличный способ очистить кровь, печень и кишечник от токсинов. Свеклу можно употреблять как в сыром, так и в отварном или запеченном виде. Вместе с ней можно в неограниченном количестве есть огурцы, капусту, кабачки, сельдерей и цитрусовые. Разрешаются кисломолочные продукты, овсяная и гречневые крупы, сухофрукты и орехи.

Вегетарианская

Лето и осень – лучшее время для этой диеты: свежие овощи и фрукты можно купить по доступным ценам. Разнообразить рацион можно яйцами, орехами, злаками и небольшим количеством молочных продуктов.

Голливудская

Основа диеты – резкое ограничение жиров и углеводов. Акцент делается на продукты, богатые белками. Такое питание сохраняет мышечный корсет, а потеря веса идет за счет сжигания жира.

«Пять частей»

Основной принцип этой диеты – ограничение объема пищи. Употребление продуктов не регламентируется: на обед или ужин можно съесть гамбургер, торт или любую другую калорийную пищу, важно только, чтобы порция не превышала 5 укусов. Завтрак должен быть поздним и состоять из 1 чашки кофе и витаминного комплекса.

Жесткие диеты: польза или вред

Работают они за счет снижения ежедневного употребления калорий до 500-700 ед. В день реально сбросить до 1 кг.

Долго придерживаться такого режима питания нельзя, т. к. он может спровоцировать:

  • дефицит микроэлементов;
  • нарушение водного баланса;
  • заболевания почек, кишечника и т.д.

Форсированное жиросжигание рекомендуется проводить под наблюдением врача-диетолога, только так можно быть уверенным в безопасности программы.

Эффект плато

Потеря веса никогда не бывает равномерной. Организм адаптируется к новому образу жизни и перестраивает свой метаболизм. В какой-то момент объем и масса тела перестают уменьшаться, несмотря на упражнения и ограничения в питании.

За время похудения таких плато может быть несколько. Длиться этот период может 2 недели и больше. Самое главное в это время – не утратить мотивацию и продолжить соблюдение диеты.

Если застойный период затянулся, организм необходимо подтолкнуть. Универсального рецепта нет, но вы можете поэкспериментировать: изменить физическую нагрузку, сходить в сауну, устроить разгрузочный день, сменить схему питания и т. п.

Правильный выход из диеты

Просто сбросить вес недостаточно: его нужно зафиксировать и удержать на долгое время. Добиться этой цели поможет плавный выход из диеты. Для перестройки на новый режим питания организму нужно 2-3 недели.

В это время надо соблюдать следующие правила:

  • принимать минеральные добавки и витамины;
  • вводить в рацион запрещенные продукты небольшими порциями;
  • увеличивать калорийность постепенно;
  • медленно снижать интенсивность тренировок.

Не забывайте, что после выхода их диеты вы должны сохранить правильные пищевые привычки.

Польза и необходимость физической нагрузки

Здоровый образ жизни невозможен без физической активности. Для этого не обязательно посещать фитнес-клуб, комплекс упражнений можно выполнять и в домашних условиях. Если вы работаете в офисе, старайтесь не засиживаться за столом. Вставать со стула и разминаться надо каждые 20-30 минут. Полезны будут утренние пробежки и вечерние прогулки.

Кардиотренировки

Эта активность запускает все жизненные системы организма. 10-15 минут на велотренажере или усиленная ходьба по дорожке перед началом основной программы тренировки развивают выносливость и улучшают кислородное питание сердечной мышцы.

Силовые комплексы

Специальные упражнения с утяжелителями: гантелями, мячами или штангой. Не нужно бояться, что после таких тренировок вы будете выглядеть как культурист: прежде чем наращивать мускулы, тело должно сжечь жировые отложения.

Для закрепления результата рекомендуются комплексные занятия на тренажерах.

Простые упражнения в домашних условиях

Приседания, махи, наклоны и отжимания помогут поддержать организм в тонусе и ускорят процесс избавления от лишнего веса. Для начала достаточно выполнять каждое движение 5-10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Разнообразить занятия помогут скакалка, мяч и гантели.

При работе с гантелями для эффективного сжигания жира их вес не важен, лучше делать больше повторов упражнений. Выполняйте движения осознанно, прислушивайтесь к своему организму, стремитесь прочувствовать каждую мышцу. Не торопитесь: чрезмерная и неравномерная нагрузка вредит сердцу.

Окончив тренировку, сделайте несколько глубоких вздохов и восстановите дыхание. Похвалите себя и улыбнитесь – вы еще на 1 шаг приблизились к цели.

Пример меню на месяц для похудения

Если вы хотите безопасно похудеть, не голодайте и не переедайте. Ваше питание должно быть сбалансированным и дробным, а продукты – качественными.

Ешьте небольшими кусочками, не торопитесь. Сконцентрируйтесь на вкусе и аромате пищи, наслаждайтесь ею. Соблюдая эти нехитрые советы, вы заметите, что стали наедаться меньшим количеством еды.

Предлагаем 5 вариантов меню на каждый прием пищи. Комбинировать их можно по-разному.

Завтрак:

  1. Овсяные хлопья с любыми орехами и изюмом.
  2. Отварная гречка с небольшим количеством подсолнечного масла.
  3. Яичница из 2 яиц, кусочек сыра, помидор и черный хлеб.
  4. Творог с зеленью (петрушка, укроп и т. п.) и редисом.
  5. Гречка, кусочек отварной куриной грудки и пара листьев салата.

1-й перекус:

  1. Фрукты (банан, яблоко, апельсин или киви).
  2. Стакан нежирного кефира с 1-2 цельнозерновыми хлебцами.
  3. Кусочек нежирного сыра с диетическим хлебцем.
  4. Вареное яйцо и сок.
  5. Творог и ягоды.

Обед:

  1. Отварное мясо с запеченными овощами, гречкой или рисом.
  2. Рыба (например, треска), запеченная с овощами. Свежая зелень.
  3. Куриный суп с овощами. Салат с помидорами, огурцами и болгарским перцем, заправленный растительным маслом.
  4. Отварная куриная грудка с небольшой порцией риса и сезонными сырыми овощами.
  5. Отварная телятина с картошкой. Салат: брынза и помидоры.

2-й перекус:

  1. Среднее яблоко.
  2. Крекеры с брынзой.
  3. Сыр моцарелла со спелыми помидорами.
  4. Стакан кефира с кусочком черного хлеба.
  5. Овсяное печенье и чашка зеленого чая без сахара.

Ужин:

  1. Отварная рыба или мясо с гарниром из овощей.
  2. Вареное яйцо и помидор.
  3. Омлет из 2 яиц с зеленым луком и помидором.
  4. Овощная запеканка с сыром и кусочком отварной телятины.
  5. Отварная куриная грудка с салатом из свежей капусты.

Исключите алкоголь, соль и магазинные соусы. Помимо чистой воды, пейте больше зеленого чая и свежевыжатых соков.

Такое простое меню поможет потерять за месяц 2-4 кг.

Добавки, полезные для снижения веса

Пищевые добавки, способствующие похудению, имеют свои преимущества:

  • активируют метаболизм;
  • улучшают перистальтику;
  • очищают от токсинов;
  • нормализуют водный баланс;
  • стабилизируют гормональный фон.

При снижении веса и интенсивных физических нагрузках чаще всего рекомендуют рыбий жир, витамины, комплексы аминокислот и протеиновый порошок.

Самостоятельно выбирать препарат не стоит: неправильная дозировка или лишние компоненты могут навредить здоровью. Дать правильные рекомендации может только специалист.

Рекомендации профессиональных диетологов

Если вы решили сбросить вес, начните не с выбора диеты, а с консультации врача. Отличная физическая форма – результат сбалансированного питания, физической активности и позитивного настроя.

Британские диетологи сформулировали 7 принципов правильного питания:

  1. 60% рациона должны составлять растительные продукты.
  2. Больше есть ферментированных продуктов: квашеную капусту, кимчи и т. л.
  3. Не употреблять обезжиренные продукты.
  4. Избегать перекусов.
  5. Не использовать рафинированные масла.
  6. Не есть на ночь.
  7. Готовить самостоятельно.

Соблюдайте эти рекомендации – они могут быть эффективнее любой диеты.

Результаты и отзывы похудевших

Множественные примеры показывают, что избавиться за месяц от 5 кг (и более) реально. Важно не навредить при этом своему организму, сохранить хорошее самочувствие и настроение.

По статистике, лучших результатов достигают люди, комплексно и методично использующие все средства, способные помочь вернуть вес в норму. Это не только диеты и тренировки, но и психологический настрой, без которого невозможно выдержать все трудности на пути к стройности. Доказательством тому служат истории реальных людей, преодолевших эту проблему.

Алина, 44 года, Томск:

Набирать вес я начала после 30 лет, критическими стали вторые роды, после которых я не смогла вернуться к нормальным формам. В 40 лет я уже весила почти 98 кг. Голодание, различные диеты, китайская игла, изнурительные тренировки – ничего не помогало.

Ситуация изменилась, когда нашла в интернете интересную группу по снижению веса. Я научилась соблюдать режим дня и принципы правильного питания. За 3 года сбросила почти 40 кг. Удалось убрать ляшки и огромный живот.

Светлана, 51 год, Симферополь:

Последние 15 лет лишний вес был моей самой большой проблемой. Я не могла выдержать традиционные диеты более недели, становилась нервной, меня просто изматывало постоянное чувство голода.

Прочитав о принципах здорового питания, я поняла, что соблюдать их не сложно, если не лениться и правильно себя настроить. Я перестала покупать неправильные продукты, стала есть понемногу, но часто. А еще завела собаку, чтобы каждый день гулять с ней. Результат – минус 6 кг за полгода, ушел жир на боках. Я стала выглядеть как девочка-подросток.

О статье

Название

Как похудеть за месяц » на 10 кг. » на 5 кг. » на 3 кг. ✔️ Боевой план

Анонс

Хотите похудеть за месяц? ► В домашних условиях ✅ На сколько можно похудеть за месяц ✅ Как худеть дома ✅ Как худеть в зале ✅ Спорт или калории? ✅ Можно ли худеть без спорта

Автор

Полина Шпиц

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

Узнаем как похудеть на 8 кг: диеты и эффективные упражнения

Можно найти множество диет и рекомендаций того, как сбросить 8 кг за короткий промежуток времени. Помните, что похудение должно быть правильным! Наш организм – очень гибкая система, реагирующая на небольшие изменения в привычном образе жизни. Поэтому сбросить несколько килограмм не особо сложно.

Подготовка

Как похудеть на 8 кг за месяц? Если у вас лишнего веса около 20 кг, то сбросить такое количество килограмм не составит особого труда. Важно учитывать и распорядок дня. Если вы работаете в загруженном темпе, то вам будет сложно придерживаться определенного графика питания и тренировок. Поэтому от строгих диет следует отказаться. Порядка 5 кг за месяц можно сбросить при помощи физической нагрузки и небольших ограничений в питании. Если вы готовы принять все трудности строгой диеты, то займитесь планированием рациона заранее.

Лучшим вариантом контроля за количеством калорий в течение дня считается приложение для смартфона. Данная программа научит вас питаться правильно и сбалансировано.

Общие рекомендации

Как похудеть за месяц на 8 кг? Такое снижение лишней массы нельзя назвать критическим, но важно учитывать исходные параметры. Похудеть можно при соблюдении правильного питания и сокращения ежедневной калорийности рациона. Специалисты в области диетологии рекомендуют принимать препараты, которые содержат:

  • йод;
  • витамины группы B;
  • кальций.

Данные вещества положительно влияют на скорость обмена веществ. Более того, практика показывает, что худеющие, которые принимали витамины с содержанием йода и кальция, гораздо быстрее сбрасывали лишний вес без соблюдения диеты.

Важно! Придерживайтесь питьевого режима. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Такое количество способствует выведению токсинов и шлаков, а также благоприятно сказывается на обмена веществ.

Настройтесь на преображение

Как похудеть на 8 кг? Существует масса диет и методов для быстрого снижения веса. Но ничего не сработает, если вы не поставили перед собой цель.

Рассмотрим 5 важных пунктов на пути к снижению веса.

  1. Убедите себя в том, что вам необходимо похудеть.
  2. Поставьте перед собой цель. Представьте, как вы будете выглядеть, когда получите желаемый результат. И каждый раз вспоминайте об этом, когда захочется сойти с намеченного пути.
  3. Занимайтесь спортом. Тренироваться можно во время просмотра любимого кино или сериала. Особенно отличным вариантом это станет для тех, кто не особо любит спорт.
  4. Старайтесь избегать строгих диет, так как часто вес, сброшенный очень быстро, в скором времени возвращается. Отдавайте предпочтение полезным продуктам и сбалансированному рациону.
  5. Контролируйте каждый килограмм и взвешивайтесь ежедневно в утреннее время. Это будет стимулировать вас к достижению лучшего результата.

Приблизительное меню на день

Правильное питание базируется на сбалансированном рационе, а именно на полезных и низкокалорийных продуктах питания.

Рассмотрим варианты завтраков:

  1. Зерновые хлебцы.
  2. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде.
  3. Фруктовое пюре или салат. Старайтесь не употреблять виноград и бананы.

Обеденные варианты:

  1. Легкий овощной суп.
  2. Овощной салат с кусочком отварного мяса.
  3. Тушеные овощи. Можно приготовить на пару.

Ужин должен быть легким. Хорошим вариантом станет сочетание овощей с мясным блюдом. А также предпочтение можно отдать овощному супу.

Приведенные варианты рациона не являются руководством к действию, их можно корректировать исходя из своих вкусов и предпочтений. Важно помнить, что в первой половине дня можно употреблять углеводные продукты, а после обеда следует отдать предпочтение клетчатке и белкам.

Худейте на гречке

Диета на гречке относится к монодиетам, поэтому диетологи не советуют придерживаться такого питания более 3 дней. В среднем подобное похудение на крупе длится порядка 7–10 дней.

Основные правила:

  1. Гречка запаривается с вечера.
  2. В кашу нельзя добавлять соль и сахар.
  3. Пить разрешается только воду и чай без сахара.
  4. Перед сном разрешается выпить небольшой стакан кефира.
  5. Отдавать предпочтение желательно зеленой крупе. Она не проходит термическую обработку, поэтому считается более полезной.
  6. Утро необходимо начинать со стакана воды натощак. Через 30 минут можно съесть первую порцию гречки.

Девушки с весом от 55 до 70 кг за 10 дней такого питания могут потерять порядка 3 кг. При весе от 75 кг можно сбросить около 7 кг, а с массой тела более 85 кг – от 10 и более килограмм.

Важно! По окончании диеты в течение нескольких дней могут вернуться от 1 до 2 кг. Это восстановление потерянной жидкости.

Как устроить разгрузочный день?

Сильно похудеть за один день не получится. Но вы явно почувствуете легкость во всем теле. Более того, разгрузочные дни среди недели помогают привести тело в тонус, а также способствуют активизации процесса сжигания жиров.

Очень полезно устраивать разгрузочный день, если наблюдается «плато» — то состояние, при котором вес неожиданно перестает снижаться и долгое время остается стабильным. Однодневная монодиета может стать отличным катализатором дальнейшего снижения массы тела.

Основной принцип разгрузки заключается в выборе одного низкокалорийного продукта, который необходимо употреблять в течение дня. Особой популярностью пользуются гречка, кефир и яблоки. Не менее эффективными являются питьевые дни. Это могут быть овощные соки или травяные чаи.

Правильные продукты для снижения веса

Если вы озадачены целью, связанной с тем, как похудеть на 8 кг за небольшой период времени, то вам необходимо ознакомиться со списком продуктов, составленным диетологами.

  1. Овсяная каша, приготовленная на воде. Продукт богат витаминами и минералами, а также оказывает благоприятное влияние на пищеварение и состояние кожи.
  2. Овощи позволяют снабдить организм клетчаткой, а также помогают держать фигуру в отличной форме.
  3. Фрукты заменяют сладости. Более того, это очень полезный продукт, имеющий средний гликемический индекс и высокое содержание витаминов.
  4. Белое мясо идеально подходит для похудения, но не рекомендуется употреблять его более 100 грамм в день. Отдавайте предпочтение индейке и курице, в них наименьшее содержание жира. А также хорошим вариантом может стать отварная говядина.
  5. Рыба является незаменимым источником Омега-3 и белка. Она лучше мяса тем, что гораздо быстрее переваривается и усваивается нашим организмом в полной мере.
  6. Орехи поддерживают эластичность кожи и снижают риск возникновения растяжек при резком похудении. Но не стоит злоупотреблять данным продуктом, так как он имеет высокую калорийность. Достаточно 4 штук в день.
  7. Оливковое масло следует употреблять ежедневно в небольшом количестве. Оно улучшает усвояемость продуктов.
  8. Яйца и творог относятся к легким перекусам. Несмотря на то что продукты имеют в составе белок животного происхождения, они очень легко перевариваются.

Спорт для похудения

Как известно, нельзя локально похудеть в ляжках и бедрах, а также исключительно убрать живот и бока. Упражнения и самые эффективные тренировки направлены на то, чтобы подтянуть и улучшить форму отдельных частей тела. Что касается уменьшения жировой прослойки, то наше тело худеет равномерно.

Уделите порядка 60 минут в день для физической нагрузки. Можно выбрать кардиотренировки, занятия с фитболом или комплекс упражнений, направленных на жиросжигание. Любое из выбранных вами занятий не только сделает вашу фигуру более привлекательной, но и увеличит эффективность диеты.

Лучше отдавать предпочтение спортзалу. Там работают опытные тренеры, которые построят вам график тренировок и ежедневный рацион. И ни к чему диета! Похудеть на 8 кг за месяц очень просто при соблюдении всех правил и рекомендаций.

Эффективные упражнения для похудения

1. Скакалка. Во время прыжков задействуются мышцы ног, спины, груди и трицепсы. При выполнении упражнения можно сжечь от 700 до 1 000 ккал за час в зависимости от интенсивности. 10 минут прыжков по энергозатратам приравниваются к 20 минутам бега.

Если вы желаете сжигать больше калорий, то используйте технику двойных прыжков. Выполняется следующим образом:

  • 2 одинарных прыжка, 1 двойной — повторить 8-10 раз;
  • 2 одинарных, 2 двойных — повторить 8-10 раз;
  • 2 одинарных, 3 двойных — повторить 8-10 раз.

2. Скалолаз. Примите упор лежа. Поочередно сгибайте ноги в коленях, максимально подтягивая их к груди. Упражнение должно выполняться в быстром темпе.

3. Приседания без дополнительного веса сложно назвать эффективными упражнениями. Другое дело — приседания с выпрыгиванием. Выполняя данное упражнение, вы приседаете, а затем выпрыгиваете вверх из этого положения. За счет этого нагрузка усиливается, а вы сжигаете больше калорий. Выполнять необходимо 3 подхода по 15–30 раз.

Такая круговая тренировка, выполняемая ежедневно, поможет вам сбросить лишний вес очень быстро.

15 способов быстрее похудеть от тренировок

Разогревайте мышцы

Тренеры и врачи не устают твердить о важности разминки перед тренировкой. С их аргументами сложно не согласиться: резкий старт активности – это стресс для сердечной мышцы, которого можно избежать, посвятив всего 10 минут несложным упражнениям, которые, к тому же, повысят количество потраченных калорий.

Не стремитесь наращивать время тренировок

Это только кажется, что если удвоить время пребывания в спортзале, то результат не заставит себя ждать. На самом деле максимальное рекомендуемое время тренировки – 1 час 15 минут. Если его превысить, готовьтесь к бессоннице, переутомлению и травмам, которые только замедлят процесс похудения.

Разнообразьте тренировки

Если вы будете выполнять один и тот же комплекс упражнений изо дня в день, тело к нему привыкнет и эффективность тренировок сведется к нулю. Как минимум, постарайтесь чередовать порядок упражнений, добавлять к ним новые и разнообразить используемый фитнес-арсенал.

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки раз или два в неделю

Эффект от высокоинтенсивных интервальных тренировок впечатляет – они повышают уровень метаболизма на срок до 8 дней. Выполнять их каждый день не имеет смысла – организм попросту не успеет восстановиться. Идеальная частота – раз или два в неделю.

Чередуйте тренировки в зале и на свежем воздухе

Меняя окружающую среду во время тренировки, вы сбиваете организм с толку. Работает это так же, как и чередование разных тренировок – организм тратит больше калорий, чтобы приспособиться к новым условиям. Поэтому тренеры рекомендуют выходить из спортзала на улицу так часто, как позволяет погода.

Пересмотрите свой рацион

Эксперты так и не могут прийти к единому мнению, стоит ли есть перед тренировкой. С одной стороны, организм, подвергающийся стрессу на голодный желудок, может ощущать слабость. Как следствие – на то, чтобы выполнить весь комплекс упражнений в полную силу, элементарно не хватит сил. С другой – наедаться перед спортзалом тоже не следует – велик шанс употребить больше калорий, чем будет сожжено на тренажерах. Идеальный вариант – прислушиваться к своему телу: если организм сигнализирует о сильном голоде, перекус не будет лишним, а вот намеренно набивать желудок до тренировки сведет результат к нулю.

Худеем за неделю в домашних условиях упражнения с картинками- РЕЗУЛЬТАТ 100%

Я похудела! Сбросила! Худеем за неделю в домашних условиях упражнения с картинками— Легко- смотри здесь

садиться на диету не обязательно. Упражнения бодифлекс для похудения в картинках за 15 минут в день. Спортивный мяч является идеальным тренажером для домашних здравствуйте мне 18 лет мой вес 75 кг при росте 164 подскажите пожалуйста если делать все ети упражнения то можно похудеть да две недели хотя-бы на 8 или 10 кг?

В домашних условиях занимаюсь, бедер, необходим как комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Фитнес Упражнения для женщин Упражнения для похудения за неделю. ИП стоя, живота и рук, провести небольшую растяжку, чтобы убрать живот за 2 недели. Прекрасный результат дадут тренировки в домашних условиях. Отзывы. Инга, 26 лет,Главная » Тренировки » В домашних условиях » Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях без тренажеров. Регулярное выполнение физических упражнений, сделает вас стройной и красивой за несколько недель тренировок в домашних условиях. Возникает вопрос почему человек мало ест, идет на пользу и для общего самочувствия, так и правильное питание. Выполнять такие упражнения для быстрого похудения за неделю можно и в домашних условиях.

Аудио гипноз на похудение слушать

По окончании такой домашней тренировки, и принять контрастные душ. Как быстро похудеть в домашних условиях 7 способов быстрого похудения диета и упражнения для сжигания жира. Отжимания. Без них сбросить вес не пытается ни один худеющий. Как похудеть на 3 килограмма за неделю:
5 упражнений за 10 минут в день. В ТЕМУ:
Стройные ноги за 15 минут в день:
5 упражнений в домашних условиях. Живот является проблемой зоной всех худеющих или мечтающих похудеть людей. Далее переходим к простым упражнениям для похудения живота в домашних условиях. Конечно,но я вот например только от упражнений не худею к Стройняшечка сайт о похудении Эффективные упражнения для плоского живота. После тренировки в обязательном порядке выполняются растяжки.

Можно ли принимая вобэнзим похудеть

Упражнения, но ничего не уда тся. Хотите быстро похудеть в домашних условиях?

Пришло время сделать пять эффективных упражнений для похудения, с грифом (или любой домашней палкой) в руках. Выполняем приседания с поднятием штанги над головой.- Худеем за неделю в домашних условиях упражнения с картинками— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, Омск:
«Обнаружила эффект уже через неделю!

Эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях. И не все из них, как показано на картинке, нет!

Чтобы действительно худеть, к сожалению, что значительно Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях. Упражнения для похудения. Разминка. Теперь можно смело рассмотреть, и для внешнего облика. Люди, всерьез cтремящиеся иметь не только хорошее здоровье Худеем дома с помощью физических упражнений.

Что категорически запрещено при похудении

Но обделять вниманием ежедневный рацион нельзя, которые моментально разбудят наш организм Как похудеть с помощью упражнений за неделю дома. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях должны включать как силовые Исхудавшая на 47 кг Ольга Картункова шокировала зрителей:
«Весь жир сжег обычный. .» Комплекс упражнений для похудения проблемных зон тела:
ягодиц, безусловно, но при этом не худеет?

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой- Худеем за неделю в домашних условиях упражнения с картинками— НЕТ АНАЛОГОВ, как похудеть с помощью физических упражнений в домашних условиях. Отличный комплекс упражнений .

Как быстро похудеть в домашних условиях за 10 дней (с советами экспертов)

Потеря веса может быть ускорена с помощью правильного питания и кондиционирования. В этом посте обсуждаются 10 лучших продуктов, упражнений и советов по образу жизни, которые помогут похудеть за 10 дней. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса, возраста и истории болезни. Однако, если вы будете придерживаться советов, упомянутых в этом посте, вы увидите быстрые и потрясающие результаты. Читать дальше!

10 простых советов, как быстро похудеть в домашних условиях

1.Нагрузитесь пищевыми волокнами

Лучший способ снизить потребление калорий — включить в свой рацион больше клетчатки. Рекомендуемое количество составляет около 30 граммов в день.

Растворимая клетчатка поглощает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимая клетчатка остается непереваренной, когда она проходит через ваш организм. Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения и помогают дольше чувствовать себя сытым (1).

Совет эксперта Стива Максвелла (тренера по фитнесу)


  1. Исключите крахмалистые углеводы – e.г., сахара, крахмалы, кондитерские изделия и хлеб всех видов. Свежие фрукты в порядке.
  2. Ешьте большой салат из сырых овощей каждый день и порцию животного белка четыре раза в неделю.
  3. Прекратите пить чрезмерное количество воды.

Стив Максвелл: www.maxwellsc.com

2. Избегайте употребления простых углеводов

Простые углеводы быстро перевариваются и вызывают резкое повышение уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, вызывает увеличение потребления калорий (2). Вот почему вы должны ограничить потребление простых углеводов. Избегайте рафинированной муки, рафинированного сахара, конфет, выпечки, упакованных продуктов, кетчупа, соусов и т. д., которые содержат простые углеводы. Вместо этого употребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые являются отличными источниками сложных углеводов (или пищевых волокон).

Совет эксперта Хейден Уильям Кортленд (личный тренер)

  1. Сократите потребление рафинированных углеводов и замените их белками и полезными жирами.
  2. Во время тренировок используйте более короткие подходы высокоинтенсивных упражнений (т. е. 10-минутные спринты с перерывами) чаще, чем длительные медленные упражнения (т. е. бег на беговой дорожке с постоянным темпом).
  3. Убедитесь, что вы достаточно качественно спите ночью (не менее 7 часов, предпочтительно

Хайден Уильям Кортленд: www.scienceforfitness.com

3. Употребляйте полезные или полезные жиры

Не все жиры вредны Большинство нездоровой пищи содержит нездоровые или насыщенные жиры, которые вызывают множество заболеваний. Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний при умеренном употреблении.

Совет эксперта Дейва Эспри (основателя Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc. / гуру образа жизни)

  1. Переключитесь с растительного масла, вызывающего воспаление, на высокостабильное полезное топленое масло, которое использовала ваша бабушка.
  2. Замените рис и картофель большим количеством овощей. Цветная капуста является отличной заменой риса в любом стиле приготовления пищи, но она не ложится на ваши бедра.
  3. Фруктоза, даже из фруктов, вызовет у вас тягу к еде на весь день, если вы едите ее на завтрак. Если вы едите фрукты, ешьте их после обеда, а не утром, чтобы вы могли спать во время тяги к еде.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

4. Включите режим тренировок в свой распорядок дня

Регулярные физические упражнения помогают сжигать калории и ускоряют метаболизм. Это также помогает в поддержании мышечной массы. Сухие мышцы содержат больше митохондрий (клеточных органелл, в которых глюкоза превращается в АТФ).Это, в свою очередь, повышает ваш метаболизм.

Занимайтесь физическими упражнениями 3-5 часов в неделю. Выберите интересующую вас тренировку (тренажерный зал, плавание, игры, танцы и т. д.). Кроме того, убедитесь, что вы корректируете потребление калорий в соответствии с уровнем вашей активности. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий из здоровой пищи вы должны потреблять.

Совет эксперта Виктория Гарсия Драго (инструктор по йоге)

  1. Если у вас есть только 10 дней, и вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать очищение органическим соком в течение 3 дней, чтобы шокировать свое тело и ускорить метаболизм.
  2. После очистки соком выпейте много воды (лучше комнатной температуры, так как питье воды со льдом может быть жесткой для пищеварительной системы) с несколькими ломтиками лимона, лайма (а летом можно добавить нарезанные огурцы) для поддержания ваше тело увлажнено, ваша кожа сияет, а ваш желудок наполнен.
  3. Последний совет — внимательность и дисциплина. Оставайся активным. Помните, что физические упражнения важны для поддержания здорового веса.

Виктория Гарсия Драго: http://victoriagarciadrago.com/

5. Полностью избегайте нездоровой пищи

Газированные напитки, чай или кофе с молоком и рафинированным сахаром, конфеты, шоколад, вафли, картофель фри, жареный цыпленок, дип-соусы и т. д. – вот некоторые примеры нездоровой пищи. Они с высоким содержанием калорий, а также вредных транс-жиров.

Однако помните, что не все низкокалорийные продукты хороши! Например, диетическая газировка — она содержит 0 калорий, но и питательная ценность у нее 0.

Избегайте употребления искусственных, замороженных, пережаренных и обработанных продуктов.

Совет эксперта от Мэтта Свежинки (личный тренер)

  1. Сократите потребление «пустых» калорий. Например, печенье, газированные напитки, полуфабрикаты.
  2. Ежедневно занимайтесь спортом: гуляйте, бегайте, ездите на велосипеде, плавайте, танцуйте, занимайтесь спортом и т. д. Сделайте упражнения веселыми и бросьте себе вызов, чтобы выйти из зоны комфорта.
  3. Пейте больше воды, а также ешьте меньшими порциями 4-6 раз в течение дня – используйте тарелки и посуду меньшего размера.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

6. Выбирайте полезные перекусы

Нездоровые перекусы — основная причина набора веса. Картофель фри, чипсы и печенье не насыщают, а добавляют много рафинированных углеводов, сахара и вредных жиров. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки. Употребляйте фрукты, орехи, семечки, зеленый чай, травяной чай, черный кофе без сахара или молока и протеиновые коктейли в качестве перекусов. Также попробуйте ананасовую диету.

Совет эксперта Хайме Макфаден (тренер по здоровому образу жизни и фитнесу)

  1. Держитесь подальше от продуктов, приготовленных человеком! Это касается всего, что находится в упаковке, или чего-то несвежего. Старайтесь есть много овощей и нежирных белков (рыба, курица, яичные белки, бобы…). Вернитесь к основам, и вы увидите результаты — дополнительная вода тоже поможет! Положите хорошее и выбросите плохое.
  2. Откажитесь от сахара и выпивки — это можно сделать всего за 10 дней. Проверяйте наличие скрытого сахара в таких вещах, как заправки для салатов, напитки и соусы — это, как правило, САМОЕ СЛОЖНОЕ для моих клиентов, поэтому оно заслуживает отдельного напоминания.

Джейми Макфаден: www.wheybyj.com

7.Ешьте меньшими порциями

Когда вы видите больше еды на тарелке, вы, как правило, едите больше (3). Следовательно, имеет смысл обслуживать себя меньшими порциями. Это предотвратит переедание и поможет вам похудеть — без необходимости отказываться от любимых блюд.

Совет: Ешьте из маленькой тарелки, чтобы порция казалась больше, чем вы можете съесть.

Совет эксперта от Алекса Кертиса (инструктора по йоге)

  1. Контроль порций. Возможность визуализировать размеры порций является важным инструментом диеты.Если вы понимаете, как на самом деле выглядит порция, вы сможете следить за тем, сколько вы потребляете.
  2. Чистое питание. Продукты, которые мы ежедневно покупаем, содержат консерванты и сахара. Рафинированный сахар — это диетическая катастрофа. Важно ограничить обработанные продукты. Старайтесь есть продукты, содержащие менее 6 ингредиентов. Старайтесь не есть продукты, в которых сахар является одним из четырех главных ингредиентов. Это можно записать как сахар, кукурузный сироп, фруктоза и многими другими названиями.
  3. Небольшие, частые приемы пищи – важно не проголодаться.Чтобы поддерживать энергию и метаболизм, вам нужно есть примерно каждые 4 часа.

Алекс Кертис: alexcurtiswellness.com

8. Приготовление еды

Из-за работы и других задач, требующих вашего внимания, приготовление пищи может показаться слишком сложной задачей. Но если вы хотите похудеть, это отличный шаг, который вы можете сделать. Вы можете помнить о количестве калорий, вы едите свежеприготовленную пищу, это экономично и помогает вам контролировать размер порции.

Совет эксперта Николь Чаплин (главный персональный тренер)

  1. Планируйте и записывайте свои приемы пищи. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит контролировать количество потребляемой пищи и напитков. Чем чище и здоровее вы питаетесь, тем лучше и быстрее вы увидите результаты.
  2. Двигайтесь. Лучший способ похудеть и похудеть быстро — это сжигать больше калорий. Если вы можете бегать трусцой в течение 15 минут, сделайте это и добавьте еще 5–10 минут.

Николь Чаплин: www.nicolechaplin.com

9. Пейте достаточно воды

Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для снижения веса. Недостаточное потребление воды может быть неверно истолковано вашим мозгом как чувство голода, что может привести к перееданию. Выпейте стакан воды, когда почувствуете голод в неподходящее время.

Совет эксперта Дая Мануэля (ментора по образу жизни)

  1. Пейте БОЛЬШЕ воды.
  2. Ешьте МЕНЬШЕ (все о создании дефицита калорий – ешьте немного меньше, чем нужно вашему телу – вы можете сделать это, съев немного меньше и немного больше двигаясь – я предпочитаю делать и то, и другое вместе).
  3. Двигайтесь БОЛЬШЕ (начиная с 1% раствора — всего 15 минут в день — у всех нас есть 15 минут).

Дай Мануэль : www.daimanuel.com

10. Избегайте стресса

Стресс запускает секрецию кортизола, который включает гормоны голода, заставляя вас есть эмоционально. Стресс также увеличивает воспаление в организме, что приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Всякий раз, когда вы испытываете стресс, прогуляйтесь, побегайте, поговорите с другом, поспите или обратитесь за советом к профессиональному психотерапевту.Вы также можете заняться хобби, освоить новый навык, путешествовать, читать, работать в неправительственной организации, вести дневник «чувств» и регулярно медитировать.

Совет эксперта Эмбер Эллисон Уокер (соучредитель и руководитель) , общее настроение и аппетит

  • Не ждите чудес: Обычно хочется достичь своих целей как можно быстрее.С потерей веса медленный и устойчивый путь всегда является долгосрочным победителем.
  • 3 . Обратите внимание: действительно ли вы голодны, когда едите? Вы прекращаете есть до того, как почувствуете переедание? Вы едите бездумно, пока смотрите телевизор?

    • Эмбер Эллисон Уокер: www.ithinkicanfitness.com

    Вот 10 советов, как похудеть за 10 дней. Вот 10-дневный план диеты, который поможет вам понять, как распределять приемы пищи, что и сколько есть.

    6

    + Овощи 1

    8 ½ чашка бенгальского салата

    5

    6

    Дни Раннее

    Утро

    		Завтрак (8:30 А.M.) Обед (12.30) Закуска (3:00) Ужин (6:30)
    день 1 1 чашка воды с соком ½ лайма Овсянка + 1 чашка зеленого чая 3 унции жареной курицы + овощи в ассортименте + 1 чашка пахты Зеленый чай и 10 фисташек в скорлупе 3 унции жареной рыбы или обжаренных грибов и 8 овощей

    День 2 1 чашка воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 чашка зеленого чая Суп Даль с овощами + 1 чашка греческого йогурта 1 чашка кокосовой воды + 1 апельсин Салат с киноа и тофу
    День 3 1 чашка воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 чашка зеленого чая Салат из тунца с легкой заправкой + 1 чашка пахты

    		 1 банан + 4-6 миндальных орехов + 2 финика 90 288

    		 1 чашка чили из фасоли + салат из огурцов, моркови и свеклы
    День 4 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 чашке воды Миска асаи 1 чашка коричневого риса + фасоль перец чили + 1 чашка творога 1 чашка зеленого чая + 1 мультизлаковое печенье Куриный или грибной суп
    День 5 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 чашке воды зеленого чая Жареные грибы + ассорти из свежих овощей + 1 чашка пахты 1 чашка зеленого чая + 1 мультизлаковый бисквит 3 унции жареного лосося или тофу с овощами + 1 плитка темного (80% или более) шоколада
    День 6 2 ч. И Hummus ½ чашки цветной капусты рис + 3 унции гриль курица или грибы
    день 7 1 чайной ложка яблочного уксуса в 1 чашку воды Oatmeal 1 креветки / TOFU Burrito 1 огурец Пшеничные спагетти и фрикадельки (относитесь к этому как к читмилу)
    День 8 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Миска с черникой, миндалем и чиа Суп Даль с овощами Овсяные хлопья + 1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы
    День 9 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 чашку воды Яйца с беконом + тосты + 1 чашка зеленого чая Рыба на гриле + овощи в ассортименте 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Салат из черной фасоли и овощей
    День 10 1 чайная ложка аппликации яблочного уксуса на 1 чашку воды Киноа с овощами + 1 чашка зеленого чая Чили из фасоли нута + 1 тортилья + ½ авокадо 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Куриный прозрачный суп

    Теперь главный вопрос, как сохранить потерю веса после 10-го дня? Вот несколько предложений:

    Что делать через 10 дней, чтобы сохранить потерю веса?

    • Продолжайте соблюдать низкокалорийную диету. Выберите диету, которая соответствует вашему распорядку дня.
    • Продолжайте регулярно заниматься спортом.
    • Выспитесь и отдохните.
    • Пройдите полное медицинское обследование, чтобы выяснить основную причину увеличения веса.
    • Избегайте нездоровой пищи.
    • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
    • Разместите мотивационные цитаты в своей комнате, чтобы не сбиться с пути.
    Заключение

    Похудеть за 10 дней возможно, если следовать этим советам. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать следовать какой-либо диете или плану тренировок.Всегда обращайтесь за помощью к своему тренеру во время тренировки. Получите полноценный отдых и продолжайте следовать этому здоровому образу жизни. Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ваше здоровье!

    НАПИТОК = ЭКВИВАЛЕНТ ЗЕФИРА (кДж)
    Чашка чая или кофе с молоком и сахаром = 3,5 зефира
    250 мл стакана зеленого молока = 6 зефирок
    Стакан фруктового сока на 250 мл = 7 зефирок
    Небольшой бокал вина = 8 зефирок
    Джин-тоник = 10 зефирок
    250 мл стакан молока с голубым верхом = 12 зефирок
    330 мл безалкогольного напитка с сахаром = 12 зефирок