Как ухаживать за собой в 30 лет женщине: 404 Страница не найдена

Содержание

Уход за собой в 30 лет — Шоппинг

Каждая женщина до поры до времени не задумывается о своем возрасте. Когда вы молоды, вам кажется, что кожа на лице всегда будет гладкой, проблемы мешков под глазами вас никогда не коснутся…

…И вот вам 30. С одной стороны, это замечательный возраст, когда уже очень многие вершины вам покорились — у кого-то подросли дети, кто-то достиг определенных высот в карьере, некоторые просто стали более уверенными в себе, а значит, и более смелыми в своих решениях и суждениях. Но все чаще при взгляде на себя в зеркало, вы не испытываете привычного чувства удовлетворения, иногда вам кажется, что вы слишком напряжены, порой ваш взгляд кажется вам слишком усталым… Сначала вы оправдываете эти метаморфозы недостатком отдыха, неполноценным сном, семейными или материальными проблемами, плохим питанием, и все это может быть абсолютной правдой, но все чаще вас начинает посещать осознание того, что-то в вашем организме изменилось, и это «что-то» будет теперь с вами всегда…

Кто-то назовет эту метаморфозу кризисом среднего возраста, кто-то — реакцией организма на бурную молодость, но, так или иначе, 30 лет — это тот возраст, начиная с которого женщина все чаще будет обращать внимание на изменения в своей внешности, и не всегда это внимание будет положительно отражаться на ее психологическом состоянии.

Кто-то назовет эту метаморфозу кризисом среднего возраста, кто-то — реакцией организма на бурную молодость, но, так или иначе, 30 лет — это тот возраст, начиная с которого женщина все чаще будет обращать внимание на изменения в своей внешности, и не всегда это внимание будет положительно отражаться на ее психологическом состоянии

Внешность женщины — это ее оружие, и кто бы что ни говорил о «богатом внутреннем мире» всегда будет справедливо утверждение о том, что умная женщина не позволит себе быть некрасивой. Особенно остро возрастные изменения переживают те женщины, которые в юности были очень привлекательными и постоянно обращали на себя внимание. Очень непросто осознать, что это состояние не может продолжаться бесконечно, что рано или поздно придется отойти на задний план и уступить дорогу более молодым. Как же сохранить свою красоту и не дать коварному времени размыть черты лица?

Не будем говорить о пластических операциях или косметологических «уколах красоты», будем бороться со временем без беспардонного вторжения в организм и нарушения естественных физиологических процессов.

Итак, первое, что нужно помнить каждой женщине, главный источник красоты и молодости в любом возрасте — это вода. Да-да, самая обычная вода, естественно прошедшая все стадии очистки, если речь идет о водопроводной воде, лучший же вариант — вода родниковая или талый чистый снег. А поскольку борьба с любым недугом должна осуществляться изнутри, то и вода, прежде всего, должна поступать внутрь нашего организма в достаточном количестве. Этот показатель весьма индивидуален, но все-таки он определяется, прежде всего, массой тела. Допустим женщине весом 55–60 кг, нужно выпивать, в среднем, 1,5–2 литра воды в сутки, не меньше.

Естественно, не забываем про правильное питание. Правильное — означает небольшими порциями и несколько раз в день. Забудьте про бабушкины призывы всегда оставлять чистой тарелку, на их место должны прийти советы диетологов — есть столько, сколько хочется, прислушиваясь к своему организму, и ни грамма больше, лучше, если выходя из-за стола, вы будете испытывать легкое чувство голода. Советы про «не есть жирное, сладкое, острое» стары как мир, но не вспомнить о них тоже нельзя. Если вам очень захотелось пирожное, конечно, вы должны его съесть, но ОДНО пирожное, и не больше, и, желательно, в первую половину дня. А еще есть много овощей, из мясных блюд — предпочтение отдавать блюдам из куры или телятины, приготовленным на пару без острых приправ, постараться свести до минимума употребления кетчупа и майонеза, сливочному маслу предпочесть растительное. 

Далее… Самым простым и дешевым способом поддержания тонуса мышц лица является гимнастика для лица. Сейчас различными комплексами упражнений пестрит весь Интернет, можно выбрать любой понравившийся комплекс, либо просто несколько упражнений для наиболее проблемных зон. Чаще всего, для тридцатилетних девушек такими зонами будут области переносицы, вокруг глаз и так называемые носогубные складки. Плюс, для профилактики, не лишними будут и упражнения для овала лица. Комплекс из 3–5 упражнений отнимет у вас не более 5 минут каждое утро, но результат занятий при их регулярности очень вас порадует.

Кремами каждая девушка должна пользоваться регулярно, начиная уже с 25-летнего возраста, а если кожа проблемная-то и раньше. Но, начиная с 30, особое внимание стоит уделить выбору крема для области вокруг глаз, а также включить в план обязательных мероприятий по уходу за лицом применение масок и активных сывороток. Маску достаточно делать 1–2 раза в неделю, это могут быть как магазинные варианты, так и домашние. Что касается сывороток, то их лучше применять курсами, средняя продолжительность курса — месяц, регулярность — 2–3 раза в год.

Помните про физическую активность, старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе не менее часа, сведите к минимуму просмотр телевизора и сидение за компьютером, особенно если у вас и так сидячая работа, проводите больше времени в движении. Занимайтесь спортом, для этого не обязательно посещать дорогостоящие фитнесс-клубы — пары гантелей, коврика и магнитолы будет вполне достаточно для занятий дома. Да, это требует самодисциплины, но оправдания вроде «нет времени» или «есть другие более важные дела» не должны руководить вами. Помните, ваше здоровье и ваша красота необходимы, прежде всего, вам самим.

Не нужно никому ничего доказывать, докажите только себе, что вы способны преодолевать себя, свою лень и комплексы в погоне за собственным счастьем, которое складывается, прежде всего, из вашей уверенности — в себе, в завтрашнем дне, в уважении и любви близких людей. Старайтесь жить в гармонии с собой и идти своей и только своей дорогой. Прислушиваясь к мнению других, делайте собственный выбор, анализируя ошибки других, старайтесь их не повторять. Любите себя, в развитии, в постоянном самосовершенствовании и стремлении достичь все новых и новых высот в работе над своим телом и душой. Но не забудьте при этом сохранить естественность, подаренную вам природой…

Из чего складывается мой уход за собой: 10 главных правил и принципов

Я искренне не понимаю девушек, которые пудрят людям мозги и утверждают, что они ничего, ну совсем ничего не делают с собой. Сегодня мне 43 года, и я ни от кого не скрываю, как я ухаживаю за собой, сколько времени, денег и сил трачу на это. Мужчинам нравятся ухоженные женщины, и мне приятно, когда меня называют не только красивой, но и ухоженной. Ведь моя внешность сегодня — это результат огромной работы, это мое достижение, а не наследственность или удачное стечение обстоятельств.

1. В мой базовый набор средств ухода за собой всегда входят солнцезащитные средства. Да, я могу заглянуть в солярий, но это единичные случаи — 5-7 раз в год, и я никогда не забываю о защите кожи от ультрафиолета. Я осторожно отношусь к загару и никогда не перехожу ту грань, после которой он превращается во вред.

2. Я придерживаюсь принципа, что за кожей нужно ухаживать, а не замазывать ее. В моей косметичке всегда лежит тушь, помада и блеск для губ, но я не люблю, когда на коже много пудры и тона. А в дни, когда у меня нет съемок, я пользуюсь косметикой по-минимуму и считаю, что макияж не должен затмевать женщину и прятать ее настоящее лицо.

3. Я убеждена, что неправильно откорректированные брови могут испортить любое лицо. Я пробовала делать татуаж, у меня был невероятный мастер, который фантастически чувствовал форму и грамотно ее воссоздавал. Но качественное окрашивание я тоже очень люблю, но здесь важно, чтобы мастер не допустил ошибок и не переборщил с красителем.

4. Салонные процедуры я обязательно дополняю домашним уходом и добросовестно следую всем инструкциям специалистов. Я очищаю кожу утром и что особенно важно вечером, наношу сыворотки и кремы по специальным схемам, не проходит ни одного дня, чтобы я не сделала маску — увлажняющую, очищающую, коллагеновую. Еще у меня есть собственный аппарат д’Арсонваля, с помощью которого я ухаживаю за кожей лица и волосами.

5. Мой главный критерий в выборе крема для тела — чтобы он быстро впитывался. Признаюсь, что после долгого насыщенного трудового дня мне бывает лениво наносить крем с головы до ног, но я не даю себе послаблений.

6. Минимум один раз неделю, а лучше два я делаю маски для рук. Если кожа рук раздражена и шелушится, одного лишь крема мне бывает недостаточно и я дополняю уход специальным противовоспалительным заживляющим бальзамом.

7. Я долго подбирала подушку, правильную и удобную, которая бы помогала найти положение для головы, не нагружающее мышцы шеи. Уверена, что это поможет предотвратить образование глубоких круговых морщин, которые с годами появляются на шее.

8. Инъекционные процедуры я делаю в основном курсом. Биоревитализацию делаю три раза в год и провожу ее на лице, шее, зоне декольте и руках. Дважды в год делаю мезотерапию для области вокруг глаз и волосистой части головы, а также курс химических пилингов и плацентотерапии.

9. Мое главное правило ухода за волосами: если я делаю укладку, используя большое количество стайлинга, то на следующий день даю волосам отдохнуть, то есть отдохнуть глобально: я не сушу их феном, не пользуюсь утюжком, просто оставляю их в покое и позволяю высохнуть естественным образом.

10. Я регулярно делаю массажи лица и рук. Массаж рук иногда выполняю самостоятельно: наношу каплю косметического масла и двигаюсь от кончиков пальцев к запястьям.

В этом материале упоминаются продукты:

Приобрести эту продукцию можно эксклюзивно в онлайн-магазине ANSALIGY.com и СПА-клинике «Коперник».

Как ухаживают за собой женщины в разных странах?

​Время чтения: 5 мин.

 

Наверняка вы уже досконально изучили многоступенчатую систему корейского ухода за кожей. Полагаем, что и с российскими привычками все тоже хорошо знакомы (съешь ещё этих полезных свежих огурцов да протри лицо попкой). А что же происходит на остальной планете? Сейчас узнаем.

Бразилия

Прекрасные бразильянки усиленно следят за красотой тела – занимаются спортом, часто ходят на массаж и делают аппаратные процедуры. И неудивительно: большую часть года они ходят под жарким солнцем в открытой одежде – коротких шортах и юбках, сарафанах и майках. Кстати, про солнце. Мнения о защите от солнечных лучей встречаются прямо противоположные: от «смуглая кожа и так достаточно защищена, поэтому санскрины можно проигнорировать» до маниакального обмазывания любого открытого участка тела и любви к отбеливанию кожи.

Прекрасные бразильянки усиленно следят за красотой тела – занимаются спортом, часто ходят на массаж и делают аппаратные процедуры. И неудивительно: большую часть года они ходят под жарким солнцем в открытой одежде – коротких шортах и юбках, сарафанах и майках. Кстати, про солнце. Мнения о защите от солнечных лучей встречаются прямо противоположные: от «смуглая кожа и так достаточно защищена, поэтому санскрины можно проигнорировать» до маниакального обмазывания любого открытого участка тела и любви к отбеливанию кожи.

Наши девушки тоже любят ухаживать за волосами, и всеми любимые маски и шампуни, подойдут для этого в самый раз:

Краска для волос с экстрактами фруктов

470р.

Маска для волос

190р.

Крем — краска с хной для волос

1140р.

Бальзам для ламинирования волос

1420р.

Система для ламинирования волос

1290р.

Маска для поврежденных волос

690р.

Германия

 

Судя по статистике, у большинства жительниц Германии нежная и чувствительная кожа, поэтому в большом почёте у них успокаивающие и питательные кремы и маски. Немецкие девушки ратуют за естественность, поэтому часто практически не пользуются косметикой и не делают эпиляцию (и депиляцию тоже). Белокурые бестии уже не в моде: любовь к натуральности парадоксальным образом сочетается в немках со страстью к диким цветам волос – красному, фиолетовому, синему, чёрному. Большинство таких красок вредит прядям, поэтому средства для лечения волос в Германии продаются на ура – именно на них уходит косметический бюджет большинства девушек.

 

Корейские средства, с глиной или косметической грязью, ничуть не уступают израильским:

Маска из глины Чеджу

1800р.

Маска для волос

190р.

Крем — краска с хной для волос

1140р.

Бальзам для ламинирования волос

1420р.

Система для ламинирования волос

1290р.

Маска для поврежденных волос

690р.

Швеция

Скандинавские страны не могут похвастаться большим количеством солнечных дней, поэтому шведки очень любят солярий и бронзаторы (и передают привет бразильянкам). Смуглая кожа мало того, что выглядит здоровой, ещё и отлично сочетается с прекрасными белокурыми волосами, которыми природа одарила потомков викингов и валькирий. Девушки в Швеции очень любят сам процесс ухода за собой, с удовольствием посещают косметологов и спортзалы, а из косметики предпочитают скрабы и маски.

Скандинавские страны не могут похвастаться большим количеством солнечных дней, поэтому шведки очень любят солярий и бронзаторы (и передают привет бразильянкам). Смуглая кожа мало того, что выглядит здоровой, ещё и отлично сочетается с прекрасными белокурыми волосами, которыми природа одарила потомков викингов и валькирий. Девушки в Швеции очень любят сам процесс ухода за собой, с удовольствием посещают косметологов и спортзалы, а из косметики предпочитают скрабы и маски.

Израиль

 

Израильский хит – косметика с минералами Мёртвого моря, благо оно тут рядом. Уникальный состав ила, грязи и воды отлично работает и с волосами, и с лицом, и с телом. Несмотря на это, многие девушки делают пластические операции (большим спросом пользуется увеличение груди) и достаточно рано, уже в 25-30 лет, начинают применять радикальные аппаратные методы омоложения – возможно, считают, что под солнцем кожа стареет быстрее. Отличительный признак израильтянок – особое внимание к гигиене тела. Даже в самую жару дамы благоухают свежими мистами и нежными парфюмами.

 

Греция

Гречанки начинают ухаживать за собой с юного возраста. Из местных средств особой популярностью пользуется оливковое масло (ещё бы!), которое идеально подходит для самых разных процедур. Другой основой своего сияющего и цветущего вида девушки считают «средиземноморскую» диету: ешьте сыр и свежие морепродукты, запивайте молодым вином сыр, вино, морепродукты – и будет вам счастье! Мы нисколько не завидуем, но уже пакуем чемоданы 🙂

Гречанки начинают ухаживать за собой с юного возраста. Из местных средств особой популярностью пользуется оливковое масло (ещё бы!), которое идеально подходит для самых разных процедур. Другой основой своего сияющего и цветущего вида девушки считают «средиземноморскую» диету: ешьте сыр и свежие морепродукты, запивайте молодым вином сыр, вино, морепродукты – и будет вам счастье! Мы нисколько не завидуем, но уже пакуем чемоданы 🙂

Если вы так же, как гречанки, питаете слабость к оливковому дереву, присмотритесь к данным продуктам:

Гидрофильное масло оливы

1510р.

Маска для волос

190р.

Крем — краска с хной для волос

1140р.

Бальзам для ламинирования волос

1420р.

Система для ламинирования волос

1290р.

Маска для поврежденных волос

690р.

Посмотрите, как много средств придумала прекрасная половина человечества, чтобы оставаться прекрасной! А самое важное – чтобы любой уход за собой приносил радость, правда?

Стало известно, как ухаживать за кожей после 30 лет

Уже к тридцати годам дают о себе знать первые морщинки, первые признаки увядания кожи лица.

После 30 лет кожа требует более тщательного ухода. В этой статье мы разберем, как именно женщина должна ухаживать за собой в этом возрасте.

Правильное питание 

От питания очень многое зависит, в том числе и состояние кожи женщины. После 30 лет нельзя бездумно есть сладости, фастфуд, чипсы и прочую вредную еду. Все это рано или поздно скажется на вашей коже. Мучное, жареное и сладкое не только портит кожу, но и приводит к набору лишнего веса, поэтому прежде, чем съесть булочку, подумайте дважды. 

Чрезмерное потребление сахара приведет к сухости эпидермиса, а слишком жирное (например, фастфуд) нарушает работу сальных желез. В итоге образуются прыщи, от которых будет не так-то просто избавиться. 

В рационе женщины, возраст которой выше 30 лет, должны быть полезные продукты – овощи, фрукты, крупы, орехи, морепродукты. Такой рацион благотворно скажется на состоянии кожи и улучшит ваше настроение.

Отсутствие стрессов 

Женщины после 30 лет чаще других начинают подвергаться стрессам. Работа, дом, дети – чего только не происходит в жизни. Но надо помнить, что стресс является убийцей красоты, здоровья и хорошего настроения. Поэтому следует найти гармонию в душе. Для того, чтобы кожа выглядела лучше, нужно обязательно использовать медитативные практики. Идеально подходят йога, медитация. Не будет лишним сделать массаж, например, расслабляющий, что тоже является непременным атрибутом ухода за кожей после 30 лет.

Походы к косметологу 

Уже после 30 лет надо задуматься о том, к какому косметологу начать ходить, если вы еще этого не делаете. Ведь именно специалист может подсказать, как действовать в вашем конкретном случае, какие средства использовать, как избавиться от морщин, пигментных пятен или раздражения на коже. Не нужно стесняться своих проблем, а стоит лишь записаться на прием к косметологу, чтобы правильно ухаживать за кожей после 30 лет.

Солнцезащитные средства

Как известно, загар старит кожу, поэтому женщине после 30 лет стоит ограничить пребывание на солнце, отказаться от солярия. А во время походов под солнцем (даже зимним) надо использовать специальные защитные средства. Суть в том, что есть два вида солнечного излучения – UVB-лучи и UVA-лучи. Первые приводят к ожогам на коже, а вторые проникают в глубокие слои кожи, провоцируя появление веснушек и процесс старения. Именно поэтому важно брать крем с защитой от двух типов лучей. 

Регулярность

если до 30 лет, в молодости, можно делать процедуры по уходу за кожей время от времени, то после 30 это недопустимо. Отсутствие регулярных ухаживающих процедур негативно скажется на состоянии кожи. Обязательно используйте дневной и ночной крем в зависимости от вашего типа кожи, масла, лосьоны, скрабы, пилинги. Но, разумеется, делайте это вдумчиво. Не стоит наносить все подряд, иначе можно только уничтожить красоту своей кожи.

Пляжный сезон не за горами: Солнцезащитный крем спасает не только кожу

Прогулки

Свежий воздух отлично сказывается на состоянии кожи. Для здоровья и красоты важно как можно чаще гулять. Дело в том, что на эти показатели влияет циркуляция крови, для чего ей нужен кислород. А где его взять? Конечно, на улице, желательно на природе. ежедневные прогулки даже в течение получаса отлично скажутся на красоте кожи.

Настроение

Мы уже говорили, что отсутствие стрессов благотворно скажется на коже. Но есть еще один секрет ухода – улыбка и смех. Именно хорошее настроение украшает человека и делает его словно светящимся изнутри, отчего внешние недостатки, которые вы можете видеть в зеркале после 30 лет, даже будут незаметны.

Как ухаживать за собой после 45 лет


После 45 лет жизнь современной женщины только начинается! Сохранить молодость, здоровье и красоту, независимо от возраста, помогут правильный уход за собой, достижения медицины и косметологии.


Общие правила


Обязательно пользуйтесь кремами для лица и тела, соответствующими типу кожных покровов и возрастной категории. Периодически следует наносить маски, делать скрабирование, очищение и увлажнение.


Уход за кожей тела


Косметологи указывают, что не только кожа лица, но и тела нуждается в регулярном, правильном уходе. Избавиться от целлюлита, повысить кожный тургор помогут сеансы массажа. Проводить такие процедуры женщинам старше 45 лет рекомендуется курсами, два-три раза на протяжении года.


Эффективными в борьбе за молодость кожи станут косметические обертывания. Врач-косметолог подберет идеальный комплекс средств с учетом возраста и индивидуальных особенностей женского организма.


После 45 лет кожа тела становится более сухой, чувствительной. Поэтому не стоит раздражать ее регулярным бритьем, использованием эпилирующих кремов. Прекрасной альтернативой станет эпиляция лазером рук, ног, позволяющая навсегда избавиться от нежелательных волос без вреда для состояния эпидермиса. О преимуществах и проведении методики подробнее на medcity.ua. Процедура отличается универсальностью и безболезненностью.


Кожа лица


Достижения современной медицины и бьюти-индустрии помогают женщинам сохранить привлекательный, цветущий вид до глубокой старости. После 45 лет хороший эффект дает такая процедура, как плазмолифтинг. Данная методика представляет собой инъекционное введение собственной плазмы. Она активизирует обменные процессы, повышает показатели упругости и эластичности кожи, устраняет нежелательные возрастные изменения.


Более радикальный эффект дают инъекции ботокса. С их помощью можно за один сеанс избавиться даже от глубоких морщин, мимических складок, придать лицу свежий, сияющий вид. А женщинам, желающим навсегда избавиться от нежелательных волосков на лице, поможет лазерная эпиляция.


Красивые ножки


Одна из наиболее распространенных проблем среди женщин после 45  — варикозное расширение вен. Эта болезнь не только уродует ноги и визуально добавляет несколько лет, но и сопровождается сильными болями, дискомфортными ощущениями.


При отсутствии своевременно предпринятых мер патологический процесс прогрессирует и приводит к тромбозам, тромбофлебитам и даже инвалидности. Избавиться в кратчайшие сроки от заболевания, избежать тяжелых последствий поможет современная методика лечения варикоза лазером. Чтобы больше узнать о лазерном способе терапии, нужно перейти на сайт.


Стройная фигура


С возрастом метаболизм замедляется, в результате чего набирается вес, скапливается жир в подкожной клетчатке. Чтобы оставаться стройной, женщине важно заниматься спортом, вести активный образ жизни. Наилучшим вариантом будут занятия в фитнес-клубе два-три раза в неделю под руководством опытного инструктора.


Элементарная утренняя зарядка, пробежки, плавание, пешие прогулки на свежем воздухе также помогут сохранить красивую фигуру. Также очень важно следить за своим питанием. Из рациона рекомендуется исключить:


●       выпечку;

●       соленья;

●       жирную пищу;

●       жареные блюда.


Предпочтение стоит отдавать белковой пище, фруктам и овощам. Раз в неделю нужно делать разгрузочный день. Забота о себе, правильный уход за лицом, телом позволяют женщине и после 45 выглядеть молодо и привлекательно.


уход за кожей после 50 лет – Красота – Домашний

Выражение «женщина бальзаковского возраста» вошло в обиход после выхода романа Оноре де Бальзака «Тридцатилетняя женщина». Именно в этом возрасте дамы считались зрелыми, достигшими своего расцвета, после которого уже начиналось увядание. Однако сейчас временные рамки сдвинуты. Женщины могут прекрасно выглядеть и в 45, и даже после 50 лет. Главное – следить за собой.

Дамы, считающие, что крем для лица – это ненужная роскошь, а аппаратная косметология – лишь средство для выкачивания денег из клиентов, после 50 лет, увы, не смогут порадоваться своему отражению в зеркале. Даже если до этого она для своего возраста выглядела хорошо, то, переступив полувековой порог, начинает стремительно стареть.

Еще по теме: Женская красота после 45 лет: уход за кожей>>

Появление глубоких морщин и потеря упругости связаны с сокращением выработки кожного сала, разрушением коллагеновых и эластиновых волокон, ухудшением кровообращения, а также изменением гормонального фона, происходящим в период менопуазы.

Становится ясно, уход за лицом после 50 должен включать не только антивозрастную косметику и домашние маски, но и салонные процедуры. Кроме того, питая кожу лишь снаружи, многие женщины совершают самую распространенную ошибку. Чтобы выглядеть моложе 50 лет, необходимо отказаться от вредных привычек, сбалансировать рацион, вести активный образ жизни и запретить себе поддаваться мрачным мыслям.

Каковы же основные правила ухода за лицом? Прежде всего, включите в ежедневный уход бережное очищение, тонизирование, увлажнение и питание.

1. Не ленитесь очищать кожу

Утром и вечером протирайте кожу косметическим молочком, удаляя его остатки с помощью лосьона. Если ваш эпидермис склонен к жирности, можно смывать молочко водой.

Любой уход будет неэффективным, если неаккуратно снимать макияж, растягивая при этом кожу. Бережно протирайте лицо ватным диском, смоченным средством для демакияжа, двигаясь по массажным линиям.

О том, как правильно делать демакияж, смотрите в сюжете программы «Присяжные красоты»:

Старайтесь вообще как можно меньше растягивать кожу. Не вытирайте лицо после умывания, давая ему возможность высохнуть естественным путем. А если очень спешите, аккуратно промокните кожу салфеткой.

2. Не забывайте увлажнять и питать кожу лица

На еще влажную кожу наносите увлажняющий (утром) или питательный (вечером) крем для лица.

3. Выбирайте правильную подушку

Не спите на слишком высокой подушке, старайтесь чаще ложиться на спину – так вы предупредите образование глубоких морщин на шее и в зоне декольте.

4. Не пренебрегайте аппаратной косметологией

Если хотите сбросить пару лет, вам поможет аппаратная косметология. Подобрать процедуры поможет профессионал, который будет отталкиваться от вашего возраста и состояния кожи. В стандартный набор процедур входят химический пилинг и мезотерапия.

5. Ведите правильный образ жизни

И, естественно, вы очень порадуете свою кожу, если не будете употреблять алкоголь (бокал красного сухого вина раз в неделю – не в счет), откажетесь от сигарет и будете чаще бывать на воздухе.

6. Делайте специальную гимнастику для лица

Также попробуйте специальную гимнастику для поддержания молодости и упругости эпидермиса.

7. Помните о воде и витаминах

Кроме того, старайтесь пить хотя бы 2 литра воды в день, употребляйте только свежие натуральные продукты и не брезгуйте принимать витамины. Обязательными для женщин после 50 лет являются фолиевая кислота, кальций, витамины А и Е. Также ошеломляющий для кожи эффект оказывают комплекс жирных кислот Омега-3 и мощный антиоксидант астаксантин, который, кстати, Мадонна принимает более 25 лет.

Как ухаживать за кожей в 30 лет

Существует такое понятие, как «кризис 30-ти лет». Женщины считают, что этот возраст – первая ступенька к старости. Но мы против таких убеждений! Чтобы всегда видеть в зеркале молодую и красивую женщину, нужно правильно ухаживать за своей кожей. И мы расскажем, как!

Нужно помнить, что уход за кожей в разном возрасте имеет свои особенности. И в 30 вы не можете использовать те же средства, что и в 25. Это совершенно не значит, что пора бежать со всех ног в магазины и покупать антивозрастную косметику, у кожи тридцатилетних женщин совершенно другие проблемы.


 

Крем-лифтинг для лица «Экспресс-восстановление» Эльфа Age Adapt. Ориентировочная цена – 35 грн.
Крем против морщин для контура глаз Eveline Cosmetics Q10+R. Ориентировочная цена – 40 грн.
Сыворотка для гладкости и упругости кожи Baikal Herbals. Ориентировочная цена – 65 грн.
Увлажняющий дневной крем против морщин для сухой и нормальной кожи Nivea Visage Anti Wrinkle Q10 Plus SPF15. Ориентировочная цена – 70 грн.
Антиоксидантный увлажняющий тоник для лица Anti-Age Planeta Organica. Ориентировочная цена – 72 грн.

Если вы работаете в офисе, часто не высыпаетесь и редко бываете на свежем воздухе, то основными показателями возраста будут:
— усталость и снижение тонуса кожи;
— серый цвет лица;
— сухость или чрезмерная жирность кожи;
— неглубокие морщинки в области глаз и шеи.

Чтобы знать об этих проблемах только понаслышке, запомните 5 основных правил правил.

Увлажнение

Это самый главный пункт в уходе за собой в 30 лет. Только напитанная влагой кожа выглядит здоровой, свежей и красивой. Пейте воду, купите увлажнитель воздуха, делайте маски и процедуры для глубокого увлажнения кожи, например, ионофорез, увлажняйте кожу мистами в офисе. Даже если вам кажется, что кожи жирнится и поэтому не требует крема, то на самом деле избыточное выделение кожного жира происходит именно из-за недостатка влаги.

Защита от солнца

В отличии от Америки и Европы, у нас почему-то не принято использовать средства для кожи с SPF каждый день. И это неправильно, так как именно солнце активно вызывает преждевременное старение кожи. Даже если вы не ходите на пляж, а на улице не жаркое лето, начиная с весны обязательно нужно защищать лицо и декольте от влияния ультрафиолетовых лучей. Тем более, что выбор уходовой косметики с разным SPF фактором сейчас очень большой.

Сыворотки

Если в 25 сыворотки используют как дополнительные средства, то в 30 они должны стать частью ваших ежедневных процедур по уходу за кожей. В сыворотках концентрация биологически активных компонентов гораздо выше, чем в кремах, они быстрее проникают в глубокие слои эпидермиса и дают мгновенный эффект. Выбирайте средства для лифтинга с гиалуроновой кислотой и увлажняющие с активным витаминным комплексом.

Уход за шеей

Практически на всех косметических средствах написано «нанести на очищенную кожу лица и шеи». Признайтесь честно, а куда вы обычно мажете крем? Так вот, если до этого времени ваша шея из уходовых процедур знала только мыло и мочалку, пора это изменить. В 30 еще не нужны специальные средства для шеи, просто все, что вы наносите на лицо, нужно наносить и на шею. Главное не забывать и не ленится это делать.

Массаж лица

Эту процедуру не обязательно делать в салоне. Каждый раз при нанесении крема утром и вечером делайте самостоятельный экспресс-массаж лица. Вначале легкими похлопывающими движениями «пройдитесь» от середины лба к вискам, затем от крыльев носа к вискам. Дальше двигайтесь от уголков рта к середине ушных раковин, заканчивайте движениями от середины подбородка к мочкам ушей.

Если с кожей все в порядке, на лице и шее нет глубоких морщин и других серьезных проблем, то не нужно спешить с антивозрастным уходом. Клетки кожи должны сами вырабатывать коллаген, а ранее использование специальных средств расслабляет их и делает ленивыми. Чтобы стимулировать выработку коллагена включите в рацион продукты, содержащие антиоксиданты. Это намного полезнее и для красоты и для здоровья.

8 привычек по уходу за собой, которые вам нужны, если вам за 30

Помню, как впервые у меня было двухдневное похмелье. Именно тогда я понял: я больше не был 20-летним, который мог выжить, если спал три-четыре часа или наслаждался дополнительным бокалом вина в ночь перед важной встречей. Правда в том, как я уверен, вы знаете, чем старше мы становимся, тем больше меняется наше тело. Но иногда мы забываем, что это также означает, что нам нужно изменить свои привычки заботы о себе. Итак, если вам около 30 или уже далеко за 30, как и нам, вот несколько способов обновить свои привычки по уходу за собой для улучшения общего самочувствия.

Основное и избранное изображение через Dear Society.

Выберите свой режим ухода за кожей

Мы ненавидим термин «антивозрастной». Это не цель здесь. Цель состоит в том, чтобы стареть естественно и изящно, одновременно заботясь о себе. Но по мере того, как вы становитесь старше, то же самое средство для ухода за кожей против прыщей за 6 долларов может уже не быть тем, что нужно вашей коже. Тот факт, что вы используете продукт в течение длительного времени, не означает, что он по-прежнему лучший для вашей кожи. У вас должна быть оптимизированная процедура ухода за кожей как для A.M. и PM, и не пропускайте его. Очевидно, что вода и сон тоже играют огромную роль. Чем больше воды вы пьете и чем больше спите, тем счастливее будет ваша кожа. И конечно же SPF каждый. не замужем. день. Даже зимой. Даже внутри. Никаких оправданий!

Включите JavaScript для просмотра контента

 

Принимайте витамин D

Чувствуете ли вы себя более вялым, испытываете перепады настроения, раздражительность или депрессию? Витамин D нужен не только для солнечного сияния.Дефицит витамина D является распространенным явлением и связан со многими проблемами со здоровьем, включая повышенный риск сердечных заболеваний, депрессии, рака, аутоиммунитета, сезонного гриппа и т. д. Поддержание уровня витамина D имеет решающее значение, поскольку он необходим для усвоения кальция (т. е. для укрепления здоровья костей) и общей иммунной функции.

Включить силовые тренировки

Чем старше мы становимся, тем важнее силовые тренировки. Не потому, что мы хотим набрать массу, а потому, что мы не хотим терять всю свою мышечную массу.Ваша мышечная масса естественным образом уменьшается по мере того, как вы становитесь старше, поэтому как никогда важно включить ее в свой еженедельный распорядок дня. Купите себе небольшой набор гантелей или утяжеленный набивной мяч для легкой тренировки с отягощениями дома.

Включите JavaScript для просмотра контента

 

Подружитесь со своим врачом

Мы, как правило, довольно легко обращаемся к врачу, когда чувствуем себя плохо или получили травму, но вы будете удивлены, узнав, как много женщин не успевают пройти ежегодные обследования и осмотры.И я говорю с ног до головы. Вы должны получать чистку зубов у стоматолога не реже двух раз в год. Раз в год вы должны посещать своего гинеколога для ежегодного мазка Папаниколау и лечащего врача для физикального обследования. Каждые два года вы должны проверять свое зрение и посещать дерматолога для осмотра кожи. После 35 лет вы также должны проходить ежегодную маммографию.

Перейти на терапию

Для терапии нет возрастных ограничений. Даже если вы можете ходить туда только раз в месяц, рассматривайте это как еще один вид оздоровительного визита, но для вашего психического здоровья.Важно иметь безопасное пространство и кого-то, с кем вы можете поговорить о своих эмоциях, страхах и чувствах. С возрастом потребность в этом не уменьшается. Возможно, у нас не так много драмы, как в 20 лет, но всегда есть над чем поработать.

Поддерживать дружбу

Главное здесь качество, а не количество. Вместо большой группы знакомых сосредоточьтесь на своей основной группе друзей. Наличие сплоченной, качественной группы друзей, даже одной или двух, может помочь вам прожить более долгую жизнь и укрепить иммунную систему.Социальная изоляция вредна ни для вашего тела, ни для вашего разума. Но наличие небольшой группы друзей, которых вы часто видите, имеет решающее значение с возрастом как для нашего физического, так и для психического благополучия.

Следите за своей историей болезни

Никто не позаботится о вашем здоровье за ​​вас. Вы должны знать свою историю болезни, свои факторы риска и свои лекарства. Настройте систему для отслеживания вашей информации. Эта система поможет вам (и вашему врачу) быстро понять любые проблемы, которые возникнут в будущем, предотвратит ошибки в лечении и диагностике, а также поможет решить, какие профилактические анализы вам могут понадобиться.Начните с сбора семейной истории болезни и записи собственной истории болезни.

Читать по 30 минут каждый день

Будь то часть вашего распорядка перед сном или то, как вы проводите обеденный перерыв, ежедневный кусок времени, проведенный за чтением, имеет решающее значение для заботы о себе в 30 лет. И я не имею в виду онлайн-статью или сообщение в блоге. Мне не нужно рассказывать вам обо всех преимуществах регулярного чтения. Но знаете ли вы, что регулярное чтение может помочь вам справиться со стрессом, облегчить депрессию и даже прожить дольше? Это обязательно.

5 советов по уходу за собой для женщин в возрасте 30 лет, согласно научным данным

В 30 лет, как однажды выразился миллиардер, добившийся собственного успеха, «просто осознаешь кое-что». И открытие № 1, которое вы можете найти близким, заключается в том, что если вы не позаботитесь о себе, никто другой этого не сделает. Да, мы живем в грустной, эгоистичной культуре. И это понятно, потому что та драгоценная вещь, которую люди называют «энергией», невероятно важна и столь же дефицитна в 30 лет. Он определяется как «сила и жизненная сила, необходимые для устойчивой физической и умственной деятельности».Мне 35, и я просто устал, когда печатал эти слова. Мы просыпаемся и не можем дождаться, чтобы снова заснуть. Так что, сколько бы энергии у вас ни осталось, вам лучше приберечь ее для того, чтобы практиковать эти советы по уходу за собой в свои 30 лет.

Есть много компонентов ухода за собой. К ним относятся ваше физическое здоровье, ваша диета, ваш образ жизни, уход за кожей, уход за телом, а также забота о вашем психическом здоровье и благополучии в вашей социальной, рабочей и семейной жизни.

Ниже мы уделим больше внимания советам по здоровому образу жизни и уходу за собой, которые, мы надеемся, положительно изменят ваш образ действий в других аспектах вашей жизни.

Так как у меня было мало энергии, я пошел дальше и собрал самые важные советы и привычки по уходу за собой, которые вы должны усвоить в свои 30 лет.

И все эти советы я основывал на работах (книгах, подкастах, публикациях) всемирно известного нейробиолога, профессора Стэнфорда, автора бестселлеров и отца поссибилианства Дэвида Иглмана. Не все его работы, очевидно. Потому что я устал.

Продолжайте читать советы по здоровому уходу за собой для женщин в возрасте 30 лет, все они подкреплены наукой.

1. Создавайте ритуалы.

Как бы нам не хотелось это признавать, но чем старше мы становимся, тем меньше получаем удовольствия от сюрпризов. Нам нужна определенность в жизни, и рутина дает нам ее. Но не волнуйтесь, потому что ваш мозг действительно наслаждается ими.

Рутинные дела, которые заранее определены, помогают нашему мозгу экономить энергию. Распорядок также дает вам ощущение контроля и знакомства, которые помогают уменьшить беспокойство.

Попробуйте создать ежедневные или еженедельные ритуалы для самых разных вещей.Может быть, попробуйте ритуал перед сном, когда вы медитируете в течение 5 минут перед сном. Попробуйте утренний ритуал, когда вы уделяете время приготовлению себе полезного завтрака. И, конечно же, овладейте искусством правильного антивозрастного ухода за кожей.

Но есть большая разница между полностью предсказуемой жизнью и совершенно непредсказуемой. Ни один из них не полезен для вашего психического здоровья.

В статье Иглмана, опубликованной в его аккаунте на LinkedIn, о развитии творческих способностей, он говорит: «Когда наш мозг привыкает к чему-то, он с каждым разом все меньше и меньше реагирует на это — явление, называемое подавлением повторения.Чем привычнее что-то, тем меньше нервной энергии мы тратим на это. Слишком много предсказуемости, и мы отключаемся; слишком много удивления, и мы теряем ориентацию» (1).

Вот где создание ритуалов может оказаться сложным. Потому что ваш мозг также нуждается в стимуляции и вызове, что подводит нас к следующему пункту.

2. Воссоздайте эти ритуалы.

Живя и учась, мы постоянно создаем новые нервные пути и синапсы в нашем мозгу. Это называется «пластичностью мозга».А жесткий распорядок дня, застревание, неподвижность, отсутствие критического мышления и малоподвижный образ жизни не способствуют пластичности мозга. Вот почему воссоздание и изменение рутин так же важно, как и создание рутины. Вот взгляд Иглмана на 2020 год.

«2020 год был во многих отношениях ужасным годом почти для всех. Но одна положительная сторона связана с пластичностью мозга, то есть мы все были на своих песчанках, мы все были в своем распорядке дня. А потом внезапно наступает 2020 год, мы совершенно сошли с ума, когда нам приходится постоянно создавать новые вещи и придумывать, как это сделать.И это потрясающе для пластичности мозга» (2).

Вот почему так важно время от времени выходить из рутинного поезда. Мы не запрограммированы оставаться прежними — физически или умственно. Это происходит даже во сне. Мы меняем позы, не зная об этом, пока спим. Это в нашей природе.

Так что работайте с собой, а не против себя, и оставайтесь в напряжении там, где вам комфортно. Как только вы выработаете новую привычку, скажем, гуляйте по 30 минут каждый день, измените свой распорядок дня и попробуйте заняться бегом или пилатесом.Каждая мелочь, которую вы делаете по-другому, имеет значение.

Иглман предлагает: «Попробуйте каждый день ездить домой с работы другим маршрутом. Или носить часы на другой руке или чистить зубы другой рукой. Или отправиться в необычный, полный приключений отпуск» (3).

3. Развивайте внимательность.

Внимательность — это быть в тот момент, когда вы живете, и сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас. Речь идет о том, чтобы не тратить умственную энергию на то, что произошло в прошлом или еще не произошло.Во-первых, Иглман предполагает, что «жить в настоящем, вероятно, невозможно».

«Как вам жить более духовно в настоящем, учитывая, что у вас есть мозг, который всегда танцует во времени? Я не знаю, возможно ли это» (4).

Однако осознанность как форма медитации также фокусируется на дыхательных техниках и развитии осознания. Внимательность может быть невероятно полезной в борьбе со стрессом, депрессией и тревогой (5). А осознание порождает благодарность, а это лучший способ принести радость и счастье в вашу жизнь.

4. Остерегайтесь свободных радикалов.

Если вы наш постоянный читатель, то знаете, как мы всегда говорим о свободных радикалах, окислительном стрессе, вызванном УФ-излучением, и о том, как они повреждают нашу кожу. Ну, угадайте что! Окислительный стресс происходит повсюду в организме, включая мозг. А вот что Иглман говорит о стрессе:

.

«Стресс поддерживается особыми гормонами, которые циркулируют в теле и мозге. Эти гормоны стресса очень вредны для мозговой ткани. Они разъедают мозговую ткань» (6).

Запаситесь антиоксидантами в виде здоровой пищи, здоровых закусок, большего количества овощей и даже витаминных добавок. И проявите творческий подход к способам борьбы с ежедневными стрессорами.

Использование органов чувств — отличный способ расслабиться и успокоиться. И один из способов сделать это — попробовать ароматерапию, где вы можете использовать эфирные масла, ароматические свечи и управляемую медиацию, чтобы успокоиться. Вдыхание эфирного масла, такого как масло лаванды, способствует расслаблению, что может быть полезно, если у вас проблемы со сном.

Просто тянись к нему всякий раз, когда тебя слишком одолевают негативные мысли. Вы можете включить его в свой сеанс медитации или даже попробовать средства по уходу за кожей, сделанные с эфирными маслами.

5. Прогулка.

Мы переполнены врачами, которые советуют нам вставать и двигаться, если мы хотим оставаться здоровыми и счастливыми. И лучший способ двигаться без суеты и без суеты в свои 30 — ходить пешком. Это самое простое упражнение. Но это самый быстрый способ разжечь эндорфины и буквально лечить тревогу и депрессию.

Мы говорили о том, как стресс влияет на вашу кожу и о том, чем отличается полезный стресс от вредного. Что ж, мы беспокоимся больше, чем когда-либо, и мы бы не признали полезный стресс, если бы он ударил нас по зубам!

«Новинка, о которой стоит беспокоиться, это то, что стресс буквально прогрызает миниатюрные дырочки в вашем мозгу. Общая история такова, что мы эволюционировали, чтобы иметь стресс-системы, которые полезны, когда вам нужна быстрая реакция. Чего мы не эволюционировали, так это хронического стресса, стресса 21-го века, с которым живут мужчины и женщины.Вместо всплеска гормона стресса у большинства людей наблюдается хронически повышенный уровень. Тело просто не создано для длительного стресса. Вот где вещество разъедает ткань вашего мозга» (6).

Как вы понимаете, вам нужны гормоны счастья после тренировки. Кроме того, ходьба в качестве упражнения поможет вам оставаться в форме, подтянутой и здоровой, что имеет решающее значение для предотвращения проблем со здоровьем и стресса, которые они сопровождают.

Это завершает наш список самых важных советов по уходу за собой, которые вы должны усвоить в свои 30 лет.Все сводится к тому, чтобы беспокоиться о вещах, которые находятся под вашим контролем, и не тратить умственную энергию на то, чего нет.

Поскольку стресс проникает в каждый момент нашей жизни, значительная часть того, что делает вас сильным и здоровым в 30 лет, — это ваша способность справляться со стрессом. Что ж, если ничего не помогает, мы всегда можем завести домашнее животное или переспать.

Читать далее: Лучшие книги для женщин в возрасте 30 лет

Источники:

  1. Иглман Д. (2017, 17 октября). Понимание нейронауки, которая питает творческое мышление, может сделать вас более изобретательным. LinkedIn.
  2. Фридман Л. (ведущий). (2020, 26 августа). Дэвид Иглман: Нейропластичность и живой мозг . (№ 119). [Эпизод аудиоподкаста]
  3. Бухард Б. (15 апреля 2011 г.). Спросите автора в прямом эфире: Буркхард Билгер о времени и мозге. Житель Нью-Йорка.
  4. Иглман Д. (Дата обращения: 5 февраля 2020 г.). Дэвид Иглман: вовремя .Рубин.
  5. Картрин, Дж., (2018, 06 ноября). Приложения для осознанности: насколько хорошо они работают? . Издательство Гарвардского здравоохранения.
  6. Гарсия, Л., Б. (2018, 04 декабря). Стресс проедает дыры в вашем мозгу . Звездная трибуна.

Родственные

советов по здоровью для женщин в возрасте 30 лет

Тридцатилетие — жизненно важное время для вашего тела, и многие решения, которые вы принимаете в это время, могут иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья в будущем.С учетом сказанного, вот несколько советов по женскому здоровью, которые помогут вам чувствовать себя молодыми еще долго после того, как вы покинете это десятилетие:

Собери эти кости

У мужчин и женщин в возрасте около 30 лет плотность костной ткани снижается, что вызывает остеопороз (заболевание костей, из-за которого они теряют массу и легко ломаются). Тем не менее, это, как правило, затрагивает больше женщин, чем мужчин, потому что у женщин кости меньше, чем у мужчин.

Кальций, витамин D и калий — это три питательных вещества, которые помогают восстановить костную массу.Поговорите со своим врачом о том, как вы можете получать достаточное количество упражнений и питательных веществ, чтобы поддерживать высокую костную массу.

Связанный: Шесть способов сохранить кости крепкими и здоровыми

Начать движение

Вы должны выполнять не менее 30 минут умеренных упражнений большую часть дней в неделю и интенсивных упражнений два-три дня в неделю, чтобы поддерживать здоровье сердца, снизить риск развития диабета 2 типа, улучшить психическое здоровье и поддерживать здоровый вес.

Акцент на профилактику

Возможно, вам 30 лет, но это также время, когда вам нужно начать проходить обследование на наличие многих потенциальных рисков для здоровья.Профилактическая помощь может помочь вам выявить болезни на ранней стадии, а также сэкономить деньги и время.

Ваш врач может провести несколько медицинских анализов, чтобы убедиться, что у вас хорошее здоровье. Тесты могут включать мазок Папаниколау и скрининг на глаукому, диабет, холестерин, кровяное давление и рак молочной железы. Ваш врач также поможет вам определить, как часто вам следует проходить обследование на наличие этих потенциальных проблем в будущем.

Следи за своим весом

Ваш метаболизм замедляется с возрастом, и ваши гормоны могут колебаться, что может привести к увеличению веса.Если вас беспокоит ваш вес, поговорите со своим врачом о том, как вы можете достичь здорового веса. Сейчас самое время начать придерживаться здоровой диеты, направить своего внутреннего шеф-повара и отказаться от ночных закусочных.

Связанный: 7 преимуществ приготовления пищи

Проверьте свои гормоны

Последние статистические данные показывают, что около 80% женщин испытывают последствия гормонального дисбаланса, особенно когда речь идет о женских гормонах: эстрогене и прогестероне.

Когда эти два гормона дисбалансированы, вы можете испытывать такие симптомы, как тазовая боль, миома, нерегулярные или обильные менструации, беспокойство, изменения веса, проблемы с настроением и многое другое. Аномальные уровни также могут быть признаками хронических состояний, таких как эндометриоз или синдром поликистозных яичников. Проверка гормонов у врача может помочь вам оставаться в лучшем виде и информировать вас о том, как функционирует ваше тело.

Не пренебрегайте уходом за кожей

К 30 годам ваша кожа уже теряет эластичность и молодость, поэтому пришло время начать тщательный уход за кожей, включающий солнцезащитный крем с SPF не менее 30.Кроме того, употребление достаточного количества воды, физические упражнения и употребление здоровой пищи могут сохранить вашу кожу сияющей и молодой.

побаловать себя

По статистике около трети американцев испытывают хронический стресс. Стресс может привести к повышенному риску высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, ожирения и диабета.

Уход за собой, методы осознанности и релаксация помогут вам контролировать уровень стресса. Даже со всем, что есть в вашем списке дел, не бойтесь замедлиться и позаботиться о своих основных потребностях, включая сон не менее семи-девяти часов каждую ночь.

Вы продуктивная и успешная женщина, которой предстоит выполнять множество ролей, поэтому не забывайте расставлять приоритеты для себя и своего здоровья, чтобы продолжать работать с максимальной отдачей.

6 самых больших ошибок в отношении здоровья, которые совершают женщины в возрасте 30 лет

Для многих женщин 30 лет знаменуют начало взрослой жизни. Вы утвердились в карьере и, возможно, в отношениях. Возможно, вы думаете о создании семьи. Вы чувствуете себя довольно хорошо, и все неосторожности со здоровьем в свои 20 лет — помните те ночные вечеринки и то, как вам все же удавалось работать на следующий день? — не сильно повлияло на здоровье.

Посмотрим правде в глаза, возраст от 30 до 39 лет — лучшее время. «В целом, 30-е годы — очень благоприятное время для здоровья, но это также время, когда вы должны начать развивать полезные привычки в качестве инвестиции в будущее», — говорит доктор Дебра ДеДжозеф, медицинский директор Института женского здоровья при университете. Больницы в Кливленде, Огайо.

Другими словами, привычки здорового образа жизни, которые вы сейчас игнорируете, могут подготовить почву для менее чем здоровой жизни в возрасте 40 лет и старше.

Вот шесть самых больших ошибок, связанных со здоровьем, которых следует избегать в 30 лет.

1. Вы не думаете о своей мышечной массе.

Примерно в 30 лет человек начинает терять мышечную массу. Это реальность, даже если вы ведете активный образ жизни. Getty Images Stock

Хотя аэробные упражнения — это «возможно, единственное лучшее, что вы можете сделать для здоровья сердечно-сосудистой системы», и некоторые исследования показывают, что они могут снизить риск развития болезни Альцгеймера и некоторых форм рака. Женщины в возрасте 30 лет тоже должны уделять время силовым тренировкам, говорит врач-терапевт доктор Холли Филлипс, автор книги «Прорыв изнеможения; Разоблачите скрытые причины усталости и избавьтесь от усталости навсегда.

Примерно в 30 лет — даже если вы ведете активный образ жизни — люди начинают терять мышечную массу. Если вы полный домосед, вы можете терять до 5 процентов мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет. ну, женщины должны включать силовые тренировки в свои режимы упражнений. «Силовые тренировки создают микроскопические разрывы в мышечных тканях», что затем заставляет мышцы восстанавливаться и укрепляться, — говорит Филлипс.

2. Вы игнорируете замедление метаболизма.

Дополнительным бонусом силовых тренировок является сжигание калорий, что ускоряет метаболизм, говорит Филлипс. Похоже, что с возрастом метаболизм замедляется по разным причинам, включая генетику, гормоны и диету, и это лишь некоторые из них. Добавьте к этому тот факт, что жировые отложения постепенно увеличиваются после 30 лет, при этом жир накапливается примерно в середине, по данным Национального института здоровья.

Несмотря на то, что замедление метаболизма в 30 лет невелико, если вы не предпримете шаги, чтобы ускорить его, вы потенциально можете набрать двузначные числа фунтов с возрастом.

СВЯЗАННЫЕ: Специальное питательное вещество, которое может защитить от риска сердечного приступа

Поддерживайте ваш метаболизм бодрым с помощью силовых тренировок.

«Они (силовые тренировки) не только сжигают калории, но и увеличивают процент мышечной массы в вашем теле, что повышает ваш метаболизм в долгосрочной перспективе», — говорит Филлипс, который предлагает отказаться от как можно большего количества обработанных пищевых продуктов во время этой тренировки. десятилетие, питаясь нежирными белками и омега-3, такими как рыба и орехи. Кроме того, она предлагает, чтобы фрукты и овощи составляли около 70 процентов вашего рациона.

3. Вы ошиблись в расчете фертильности.

Пик фертильности у женщин приходится на 20-летний возраст. Alliance / Shutterstock

Проще говоря, возраст является фактором, когда речь идет о фертильности. Чем старше вы, тем труднее зачать ребенка, и у женщин наблюдается «постепенное снижение» фертильности, начиная примерно с 32 лет, и более резкое снижение происходит, когда женщина достигает возраста 37 лет, объясняет акушер-гинеколог, доктор Б. Джудит Волкар из Медицинского центра Университета Питтсбурга.

«Обычно женщины не понимают снижения фертильности и откладывают деторождение, думая, что у них еще много времени», — говорит она.«Но пик фертильности у женщин наступает, когда им за двадцать. Это может быть трудный разговор, когда женщина в возрасте 30 лет и старше пытается забеременеть и не может».

СВЯЗАННЫЕ С: 5 ошибок во сне, которые вы, возможно, сделали прошлой ночью в 30-летнем возрасте составляет около 75 процентов, а в конце 30-х годов этот показатель снижается примерно до 65 процентов.

«Образование действительно важно, и я не хочу пугать женщин, так как откладывать деторождение до 30 лет для многих женщин имеет смысл», — говорит Волкар. «Я просто хочу, чтобы женщины в возрасте 30 лет помнили о фертильности».

4. Вы не успеваете посетить врача.

Независимо от вашего возраста, проходите обследование артериального давления каждые один-два года. Getty Images stock

Мы знаем, что вы заняты, но важно найти время для скрининга на различные «молчаливые» проблемы, такие как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

В идеале женщины должны проходить обследование в возрасте 20 лет. Но если вы еще не знаете свои показатели холестерина, найдите время, чтобы запланировать скрининг липидной панели, который включает в себя общий холестерин, уровни ЛПНП (так называемый «плохой» холестерин), уровни ЛПВП или «хорошего» холестерина и триглицериды. Если все в порядке, вам не придется делать еще один тест в течение примерно пяти лет. Но если ваши цифры не звездные, вы и ваш врач можете разработать план, который включает в себя диету, физические упражнения, снижение веса, а иногда и лекарства, говорит ДеДжозеф.

Независимо от вашего возраста, каждые один-два года проверяйте артериальное давление.

И, конечно же, не откладывайте ПАП-тест. Начиная с 30 лет (до 64 лет), сдавайте ПАП-тест и тест на ВПЧ (вирус папилломы человека) вместе каждые пять лет или только ПАП-тест каждые три года. Возможно, вам придется проводить более частые ПАП, если будут обнаружены аномальные результаты.

5. Вы ухаживаете за своей кожей, как будто вы еще подросток.

Не думайте, что вы слишком молоды для рака кожи: пользуйтесь солнцезащитным кремом.Shutterstock

Угревая сыпь у взрослых — проблема для женщин в возрасте 30 лет. «Это почти эпидемия, и это может быть вызвано стрессом, диетой и гормонами», — объясняет дерматолог из Нью-Йорка доктор Уитни Боу.

Самой большой ошибкой женщин в возрасте 30 лет является лечение прыщей с помощью «. . . агрессивные химикаты, предназначенные для подростковой кожи», — говорит она. Вместо этого она рекомендует выбирать мягкие чистящие средства, которые не удаляют с кожи натуральные масла. Обратите внимание на кремы или лосьоны с ретиноидами, которые могут помочь при угревой сыпи, а также уменьшить морщины, даже если у вас их пока немного. И если это не сработает, обратитесь к дерматологу, который может предоставить индивидуальный план лечения.

СВЯЗАННЫЕ С: Можете ли вы действительно провести детоксикацию своей кожи? 11 ошибок в уходе за кожей, которые вы совершаете

И, конечно же, не забывайте о солнцезащитном креме — никогда. Повреждения от солнца, морщины и тусклость могут не проявляться до тех пор, пока вам не исполнится сорок, но «антивозрастные средства по уходу за кожей и лазеры — это не волшебство», — говорит Крант, добавляя, что «каждый день имеет значение для уменьшения кумулятивного повреждения клеток и соединительной ткани ультрафиолетовым излучением». ткань.Не забудьте также нанести солнцезащитный крем на шею и грудь.

СВЯЗАННО: самые популярные солнцезащитные кремы не соответствуют рекомендациям, новое исследование показывает

Не думайте, что вы слишком молоды для рака кожи. Ознакомьтесь с симптомами рака кожи и обратитесь к врачу, если заметите подозрительные родинки или изменения кожи.

6. Вы загораетесь.

Курение может повредить вашей способности к зачатию. Shutterstock

Хотя курение сигарет больше не является социально приемлемым, многие женщины все еще закуривают, будь то для снижения стресса или для поддержания веса.Хотя женщины курят не так часто, как мужчины, по данным Американского онкологического общества, около 18% женщин в возрасте от 25 до 44 лет курят.

«Курение влияет на все: от вашей способности к зачатию, здоровья плода и, конечно же, вашего здоровья, даже если вы не хотите забеременеть», — говорит акушер-гинеколог Волкар. «Чем раньше вы бросите курить, тем лучше будет ваше здоровье».

Это не пустые слова. Исследование, проведенное в 2012 году среди около миллиона женщин, опубликованное в The Lancet, показало, что отказ от курения до 40 лет «предотвращает более 90% избыточной смертности, вызванной продолжением курения», по словам авторов.Итак, если вы все еще курите, кажется, что прямо сейчас — сегодня — самое подходящее время, чтобы бросить. Существует множество программ и лекарств, которые помогут избавиться от привычки навсегда.

Эта обновленная статья была первоначально опубликована в 2015 году.

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может натолкнуть вас на мысль, что единственный способ позаботиться о себе — это принять ванну, достойную фотосессии (и опубликовать ее фотографию, кстати).

Но это определенно не так (хотя, если вы любите хорошую ванну с пеной, не так ли).С точки зрения заботы о себе, вы должны сначала сделать одну вещь: отказаться от идеи, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже в этом случае трудно понять, с чего начать. Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой во всем: от того, чтобы больше вздремнуть, до того, чтобы проводить время с нужными людьми. Независимо от того, подходят ли они вам каждый день или вы делаете их раз в месяц, сделайте своим приоритетом добавить их в свою рутину, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше, в любое время.

1. Первым делом выпейте немного воды в a.м.

      BraunSGetty Images


      «Выпейте стакан воды, как только проснетесь», — говорит Вандана Р. Шет , RDN, сертифицированный преподаватель диабета и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна слегка обезвоженными», что часто означает начало дня в плохом настроении.

      2.Каждый день записывайте пять вещей, которые не совсем отстой.

      «Каким бы плохим ни был ваш день, у всех нас есть за что быть благодарными — дом, машина, зрение, две ноги и т. д.», — говорит Нэнси Б. Ирвин , психолог. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь взглянуть на вещи с другой точки зрения и не придавать слишком большого значения факторам стресса, с которыми вы, возможно, тоже имеете дело.

      3. Составить меню на неделю.

      ЛюдиИзображенияGetty Images


      Есть здоровую, свежую пищу кажется достаточно простым, пока, ну, жизнь не случается. Питер ЛеПорт , доктор медицинских наук, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь в игру вступает планирование твердой пищи. «Заранее планируя свои приемы пищи, вы часто можете избавиться от импульсивных, «сжатых по времени» покупок», — говорит он (вспомните: шоколадные батончики на кассе).

      4. Попробуйте новый класс йоги.

      Берт Мандельбаум , доктор медицинских наук, специалист в области спортивной медицины и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптация имеет большое значение, особенно когда дело касается фитнеса.Случаются выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими и, возможно, даже более захватывающими.

      5. Выберите новый маршрут на работу.

      Оказывается, что, как и все остальное тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряешь», — говорит Вернон Уильямс , доктор медицинских наук, директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли при Институт Керлана-Джобе Сидарс-Синай. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов — и нет, вам не нужно модное приложение.Уильямс предлагает выучить иностранный язык, или попробовать себя в новом виде спорта, или просто выбрать другой маршрут на работу по утрам.

      6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

      Эудженио МаронджиуGetty Images



      «Сегодня наша жизнь настолько загружена и расписана, что важно не забывать развлекаться и общаться с нашими близкими», — говорит Эрика М. Воллерман, психолог, психолог и основатель Thrive Therapy Studio . .Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и потанцуйте весь день посреди гостиной.

      7. Выделяйте пять минут на декомпрессию каждый день.

      «Важно не торопиться, чтобы дышать», — говорит Александра Элле , автор книги Расти в благодарности . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и щедрым, но это не так», — говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как убрать телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим мысли.

      8. Двигайтесь не менее 30 минут в день.

      Должны ли вы выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Вероятно, нет, но хотя бы 30 минут аэробных упражнений — будь то серьезное занятие в тренажерном зале или прогулка во время обеда — так же полезны для вашего психического здоровья, как и для физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не нужно делать все сразу — совершите три 10-минутные прогулки, если вы не можете прогуляться полных полчаса.

      9. Выспитесь уже.

      Дмитрий БелоусGetty Images

      Это кажется достаточно простым, и, тем не менее, 40 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, согласно опросу Gallup 2013 года . (Здоровые взрослые должны спать в среднем от семи до девяти часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, укрепляет память и строит нейронные магистрали», — говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете отложить свой путь через заботу о себе.

      10. Выполняйте упражнения Кегеля.

      Если вы еще не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для улучшения оргазмов. Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете», — говорит С. Адам Рамин, доктор медицинских наук, уролог и медицинский директор Онкологических специалистов-урологов .

      Не знаете, как это сделать? Подумайте о том, каково это, когда вы останавливаете мочеиспускание посреди потока (хотя, правда, вы никогда не должны этого делать). Это сжатие происходит в мышцах тазового дна — как только вы их обнаружите, удерживайте это сжатие в течение трех-десяти секунд. Вы можете сделать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

      11. Начните свой день с приятного.

      Так что да, это не значит вздремнуть пять раз, а затем выбежать за дверь. «Встроить приятные ритуалы в свой день может быть очень полезно», — говорит Воллерман.«Возможно, вы начинаете свой день с чашки чая или кофе или легкой растяжки».

      12. Включите ом.

      Медитация может помочь снизить кровяное давление, а также симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), тревоги и депрессии, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, что делает этот навык достойным изучения.

      Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не требует огромных затрат времени (и вам также не нужно полностью очищать свой разум) — вот несколько быстрых советов о том, как начать медитировать прямо сейчас.

      13. Противостоять своему негативу — на бумаге.

      «Запишите ложь — отрицательный разговор с самим собой, неуверенность в себе — а затем боритесь с этим, используя то, что вы знаете, чтобы быть правдой, на что вы способны», — говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает признать негатив, не позволяя ему затмить позитив в вашей жизни».

      14. Получить томатный куст.

      Мишель КонстантиниGetty Images



      Даже если вы считаете, что у вас нет места для полного сада (или просто не хватает места), выберите один предмет, который вы регулярно потребляете, и узнайте, как вырастить его на доступном пространстве, говорит ЛеПорт.«Может ли он расти в горшке? В помещении? он спросил. «Совершив поездку в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам найти способ заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большие терапевтические преимущества.

      15. Перестаньте нюхать кофе — буквально.

      Постарайтесь найти несколько минут в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент», — говорит Воллерман. «На самом деле обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. д. Это быстрый способ внести немного осознанности в свой день.

      Нужен пример? Понюхайте кофе, который вы завариваете, но не просто нюхайте его; подумайте о том, как именно он пахнет: немного сладко, немного горько, полностью успокаивающе.

      16. Станьте волонтером всего один час в месяц.

      Вы знаете, или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый добровольно работал всего один час в месяц, представьте, как это изменило бы мир!» она сказала. Независимо от того, отдаете ли вы пожертвованием или добровольно предлагаете свое время и таланты, вы почувствуете, что делаете мир лучше.

      17. Покупайте сумочки.

      Бумажный кораблик CreativeGetty Images



      Выверни руку, да? А если серьезно, ваша ультрамилая сумка может причинить вред вашей шее и спине, говорит Нил Ананд , доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и директор отделения травм позвоночника в Cedars-Sinai Spine Center в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выберите меньшую сумочку или уменьшите нагрузку в той, что у вас есть, оставив место только для самого необходимого.

      18. Устройте семейный ужин.

      «Определенное время приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, любимым человеком или просто в одиночестве, чтобы поесть и насладиться едой, может быть действительно хорошим способом связаться с вашими близкими или с самим собой», — говорит Воллерман.

      19. Сядьте прямо.

      Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, то ходить с плохой осанкой или сидеть сгорбившись за столом становится вашей второй натурой, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», — говорит Ананд.

      Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положить руки на бедра и свести лопатки вместе, задержитесь на пять секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

      20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.

      Да, салаты из капусты в Instagram — это воплощение «здоровья», но если вы предпочитаете романо (или тарелку картофеля фри), это тоже нормально. Важно признать, что все люди разные, чтобы найти золотую середину для здоровья, которая работает для вас.

      То же самое касается упражнений (если вы ненавидите бег, не считайте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, зарегистрированным диетологом или тренером, чтобы учитывать особые потребности вашего тела», — говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других и не ожидайте, что их методы оздоровления также сработают для вас.

      21. Детокс от технологий и работы.

      «Поскольку наша рабочая жизнь часто преследует нас повсюду через наши телефоны в наши дни, наличие жестких границ в отношении рабочих электронных писем, текстовых сообщений и звонков или даже просто Facebook, если это вас очень отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя. «, — говорит Воллерман.

      Тем не менее, проще сказать, чем сделать, просто ограничить время, проводимое за экраном — к счастью, ваш телефон действительно может вам помочь (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы пролистывать Instagram.

      22. Запланируйте тренировку с другом.

      ЛеПорт говорит, что важно иметь друзей, которые поддерживают ваше общее здоровье и жизненные цели. «Вы можете настроить себя на успех в здоровье, придерживаясь друзей, которые будут рядом и поддержат вас, а не с теми, кто тянет вас вниз и вызывает у вас старые, нездоровые привычки», — говорит ЛеПорт.

      Это не значит, что вы должны бросить своего (несколько токсичного) лучшего друга. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежке в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать.

      23. Наслаждайтесь завтраком.

      Westend61Getty Images


      Конечно, иногда приходится есть на ходу. Но как можно чаще, говорит Шет, вы должны садиться и есть, стремясь потреблять что-то с белками и углеводами, чтобы поддерживать себя в тонусе в течение дня (подумайте: кусочек тоста с бананами и арахисовым маслом).Шет говорит, что вы также должны наслаждаться регулярными приемами пищи и закусками в течение дня, чтобы не чувствовать себя голодным.

      24. Сделайте несколько досок.

      Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боль в пояснице. «Большинство людей, живущих с хронической болью в спине, могут извлечь пользу из укрепления своих основных мышц, а введение всего нескольких упражнений в день может помочь уменьшить боль».

      25. Скажи нет этим планам на ужин.

      Послушайте, отличники: «Наши ожидания от самих себя в различных ситуациях нереалистичны, поэтому вы, скорее всего, не в состоянии делать все то, что, по вашему мнению, вам нужно сделать — это нормально», — говорит Воллерман. «Вы важнее, чем ваш список дел, поэтому ставьте свое благополучие выше некоторых небольших дополнительных задач, которые, как вам может показаться, вам нужно выполнить».

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      10 жизненных уроков, которые помогут преуспеть в 30 лет

      Пару недель назад мне исполнилось 30. В преддверии своего дня рождения я написал пост о том, какие жизненные уроки я усвоил, когда мне было 20.

      Но на этот раз я сделал кое-что другое. Я отправил электронное письмо своим подписчикам (подпишитесь здесь) и спросил читателей в возрасте 37 лет и старше, какие советы и жизненные уроки они могли бы дать себе в 30 лет. Идея заключалась в том, чтобы собрать жизненный опыт моих старых читателей и создать еще одну статью, основанную на их коллективном разуме.


      Результаты были впечатляющими. Я получил более 600 ответов, многие из которых были больше страницы. Мне потребовалось целых три дня, чтобы прочитать их все, и качество информации, которую люди прислали, меня поразило.

      Итак, прежде всего, сердечно благодарю всех, кто внес свой вклад и помог создать эту статью.

      При просмотре электронных писем меня больше всего удивило то, насколько последовательными были некоторые советы. Одни и те же 5-6 советов появлялись снова и снова в разных формах буквально в сотнях электронных писем.Кажется, что действительно есть несколько основных уроков, которые особенно важны для этого десятилетия вашей жизни.

      Ниже приведены 10 наиболее распространенных жизненных уроков, которые появляются во всех 600 электронных письмах. Большая часть статьи состоит из десятков цитат, взятых у читателей. Надеюсь, вам понравится так же, как и мне.

      1. Начните откладывать на пенсию сейчас, а не позже

      «Я безрассудно провел свои 20 лет, но тебе должно быть 30, когда ты делаешь большой финансовый рывок. Планирование выхода на пенсию — это не то, что нужно откладывать.Понимание скучных вещей, таких как страхование, 401k и ипотека, важно, поскольку теперь все это на ваших плечах. Воспитывать себя.» (Каш, 41)

      Самый распространенный совет — настолько распространенный, что почти в каждом электронном письме говорилось хотя бы что-то об этом — заключался в том, чтобы начать приводить свой финансовый дом в порядок и начать откладывать на пенсию… сегодня.

      Этот совет относился к нескольким категориям:

      • Сделайте своим главным приоритетом выплату всех ваших долгов как можно скорее.
      • Держите «чрезвычайный фонд» — было множество ужасных историй о людях, разорившихся в финансовом отношении из-за проблем со здоровьем, судебных исков, разводов, неудачных деловых сделок и т. д.
      • Откладывайте часть каждой зарплаты, предпочтительно на 401k, IRA или, по крайней мере, на сберегательный счет.
      • Не тратьте легкомысленно. Не покупайте дом, если вы не можете позволить себе получить хорошую ипотеку с хорошими ставками.
      • Не вкладывайтесь в то, чего не понимаете. Не доверяйте биржевым маклерам.

      Один читатель сказал: «Если у вас долг более 10% от вашей валовой годовой зарплаты, это огромный красный флаг. Перестаньте тратить, погасите свой долг и начните экономить». Другой написал: «Я бы отложил больше денег в резервный фонд, потому что непредвиденные расходы действительно убили мой бюджет. Я бы более усердно относился к пенсионному фонду, потому что сейчас мой выглядит довольно маленьким».

      Вот здорово! Экономить так просто и так весело!

      А еще были читатели, которые были просто облажаны своей неспособностью экономить в свои 30 лет.Одна читательница по имени Джоди жалеет, что не начала откладывать 10% от каждой зарплаты, когда ей было 30 лет. Ее карьера пошла наперекосяк, и теперь она застряла на 57-м году жизни, все еще живя от зарплаты до зарплаты. Другая женщина, 62 лет, не откладывала деньги, потому что ее муж зарабатывал больше, чем она. Позже они развелись, и вскоре у нее начались проблемы со здоровьем, и она потратила все деньги, полученные при разводе. Теперь она тоже живет от зарплаты до зарплаты, медленно ожидая дня, когда вступит в силу система социального обеспечения. Другой мужчина рассказал историю о том, как его сын должен был получать финансовую поддержку.Он не сэкономил и неожиданно потерял работу в автокатастрофе 2008 года.

      Суть была ясна: экономить как можно раньше и как можно больше. 1 Одна женщина написала мне по электронной почте, что она работала на низкооплачиваемой работе с двумя детьми в свои 30 лет и все еще умудрялась каждый год откладывать немного денег в пенсионный фонд. Поскольку она рано начала и разумно инвестировала, сейчас ей за 50, и она впервые в жизни финансово стабильна. Ее точка зрения (и моя): это всегда возможно. Вы просто должны сделать это.

      2. Начните заботиться о своем здоровье сейчас, а не позже

      «Принятие возраста вашим разумом на 10–15 лет отстает от старения вашего тела. Ваше здоровье улучшится быстрее, чем вы думаете, но это будет очень трудно заметить, не в последнюю очередь потому, что вы не хотите, чтобы это произошло». (Том, ​​55 лет)

      Все мы знаем, что нужно заботиться о своем здоровье. Мы все знаем, что нужно лучше есть, лучше спать, больше заниматься спортом и бла-бла-бла. 2 , 3 Но, как и в случае с пенсионными накоплениями, читатели постарше ответили громко и единодушно: выздоравливайте и оставайтесь здоровыми сейчас .

      Так много людей сказали это, что я даже не буду утруждать себя цитированием кого-либо еще. Их пункты были примерно одинаковыми: то, как вы относитесь к своему телу, имеет кумулятивный эффект; дело не в том, что ваше тело внезапно ломается один год, оно ломалось все это время, а вы не замечали . Это десятилетие, чтобы замедлить эту поломку.

      Секрет салата в том, чтобы смеяться во время его поедания.

      И это был не просто ваш типичный материнский совет есть овощи. Это были электронные письма от выживших после рака, перенесших сердечный приступ, выживших после инсульта, людей с диабетом и проблемами с кровяным давлением, проблемами с суставами и хронической болью.Все они говорили одно и то же: «Если бы я мог вернуться, я бы начал лучше питаться и заниматься спортом, и я бы не остановился. Я тогда оправдывался. Но я понятия не имел.

      3. Не проводите время с людьми, которые плохо к вам относятся

      «Научитесь говорить «нет» людям, действиям и обязательствам, которые не приносят ценности вашей жизни». (Хейли, 37)

      Мягко отпустите тех, кто не делает вашу жизнь лучше.

      После призывов позаботиться о своем здоровье и финансах самый распространенный совет от людей, оглядывающихся на себя в 30 лет, был интересным: они вернутся назад и укрепят границы в своей жизни и посвятят себя время для лучших людей. 4 «Установление здоровых границ — одно из самых приятных дел, которые вы можете сделать для себя или другого человека». (Кристен, 43)

      Что конкретно это означает?

      «Не терпите людей, которые плохо к вам относятся. Период. Не терпите их по финансовым причинам. Не терпите их по эмоциональным причинам. Не терпите их ради детей или ради удобства». (Джейн, 52 года)

      «Не соглашайтесь на посредственных друзей, работу, любовь, отношения и жизнь.(Шон, 43 года)

      «Держись подальше от жалких людей… они тебя поглотят, истощат». (Габриэлла, 43)

      «Окружите себя и встречайтесь только с теми людьми, которые делают вас лучшей версией себя, раскрывают ваши лучшие стороны, любят и принимают вас». (Сочи)

      Люди обычно борются с ограничениями, потому что им трудно задеть чьи-то чувства, или они захвачены желанием изменить другого человека или заставить его относиться к нему так, как он хочет, чтобы относились к нему.Это никогда не работает. И на самом деле, это часто делает его хуже. Как мудро заметил один читатель: «Эгоизм и своекорыстие — две разные вещи. Иногда нужно быть жестоким, чтобы быть добрым».

      Когда нам за 20, мир настолько открыт для возможностей, а у нас так мало опыта, что мы цепляемся за людей, которых встречаем, даже если они ничего не сделали, чтобы заслужить нашу привязанность. Но к 30 годам мы усвоили, что хорошие отношения трудно установить, что нет недостатка в людях, с которыми можно познакомиться, и что можно завести друзей, и что нет причин тратить время на людей, которые не помогают нам в наших делах. жизненный путь.

      4. Будьте добры к людям, которые вам небезразличны

      «Появляйтесь с друзьями и для них. Вы имеете значение, и ваше присутствие имеет значение». (Джессика, 40 лет)

      И наоборот, вводя более строгие границы в отношении того, кого мы впускаем в свою жизнь, многие читатели советовали уделять больше времени тем друзьям и семье, с которыми мы решили держаться рядом.

      «Я думаю, что иногда я мог принимать некоторые отношения как должное, и когда этот человек уходит, они уходят. К сожалению, чем старше вы становитесь, что-то начинает происходить, и это повлияет на самых близких вам людей.(Эд, 45)

      «Цени тех, кто рядом с тобой. Вы можете вернуть деньги и рабочие места, но вы никогда не сможете вернуть время». (Анна, 41)

      «Трагедии случаются в жизни каждого, в кругу семьи и друзей каждого. Будьте человеком, на которого другие могут рассчитывать, когда это произойдет. Я думаю, что между 30 и 40 годами — это десятилетие, когда, наконец, начинает происходить много дерьма, о котором вы, возможно, думали, никогда не случится с вами или с теми, кого вы любите. Родители умирают, супруги умирают, дети рождаются мертвыми, друзья разводятся, супруги изменяют… список можно продолжать и продолжать. Помогать кому-то в это время просто быть рядом, слушать, а не осуждать, — это большая честь, и это углубит ваши отношения так, как вы, вероятно, еще не можете себе представить». (Ребекка, 40 лет)

      5. Вы не можете иметь все; Сосредоточьтесь на том, чтобы делать несколько дел действительно хорошо

      «Все в жизни — компромисс. Вы отказываетесь от одной вещи, чтобы получить другую, и вы не можете иметь все это. Примите это». (Элдри, 60)

      В 20 лет у нас много мечтаний. Мы верим, что у нас есть все время мира.Я сам помню, как у меня были иллюзии, что мой веб-сайт станет моей первой карьерой из многих. Я и не подозревал, что на то, чтобы стать компетентным в этом, ушло почти десять лет. И теперь, когда я компетентен, имею большое преимущество и люблю то, чем занимаюсь, зачем мне менять это на другую карьеру?

      «Одним словом: фокус. Вы просто можете добиться большего в жизни, если сосредоточитесь на чем-то одном и будете делать это действительно хорошо. Сосредоточьтесь больше». (Эриксон, 49)

      Другой читатель: «Я говорил себе сосредоточиться на одной или двух целях/стремлениях/мечтах и ​​действительно работать над их достижением.Не отвлекайся». И еще: «Вы должны признать, что вы не можете делать все. Требуется много жертв, чтобы добиться чего-то особенного в жизни».

      Некоторые читатели отметили, что большинство людей произвольно выбирают себе профессию в позднем подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста, и, как и многие наши решения в этом возрасте, они часто являются неправильными. Требуются годы, чтобы понять, в чем мы хороши и что нам нравится делать. Но лучше сосредоточиться на наших основных сильных сторонах и максимизировать их в течение всей жизни, чем приуменьшать что-то еще.

      «Я бы посоветовал себе 30-летнему отложить в сторону мнение других людей и определить свои природные силы и то, чем я увлечен, а затем строить жизнь вокруг них». (Сара, 58)

      Для некоторых людей это будет означать большой риск даже в возрасте 30 лет и старше. Это может означать отказ от карьеры, на построение которой ушло десятилетие, и отказ от денег, ради которых они упорно трудились и к которым привыкли. Что подводит нас к…

      6. Не бойтесь рисковать, вы все еще можете измениться

      «Хотя к 30 годам большинство людей считают, что им следует заняться своей карьерой, никогда не поздно перезагрузиться.Люди, которых я видел с наибольшим сожалением в течение этого десятилетия, — это те, кто остается в чем-то, что, как они знают, неправильно. Это такое легкое десятилетие, когда дни превращаются в недели в годы, только чтобы проснуться в 40 лет с кризисом среднего возраста из-за того, что они не приняли меры по проблеме, о которой они знали 10 лет назад, но не смогли действовать». (Ричард, 41 год)

      «Самые большие сожаления, которые у меня есть, связаны почти исключительно с тем, что я *не* сделал». (Сэм, 47 лет)

      Многие читатели прокомментировали, как общество говорит нам, что к 30 годам мы должны «разобраться» во многих вещах — в нашей карьере, в отношениях/свадьбе, в финансовом положении и так далее. Но это неправда. И на самом деле, десятки и десятки читателей умоляли не позволять этим социальным ожиданиям «быть взрослым» удерживать вас от серьезного риска и начинать все сначала. Как ответил кто-то на моей странице в Facebook: «Все взрослые в этом разбираются».

      «Мне вот-вот исполнится 41 год, и я скажу себе 30-летнему, что вам не нужно подгонять свою жизнь под идеал, в который вы не верите. Живите своей жизнью, не позволяйте ей жить вами. Не бойтесь разрушить все это, если вам нужно, у вас есть сила, чтобы построить все это снова.(Лиза, 41)

      Многие читатели рассказали, что в свои 30 лет они сделали серьезные изменения в карьере и почувствовали себя от этого лучше. Один оставил прибыльную работу военного инженера, чтобы стать учителем. Двадцать лет спустя он назвал это одним из лучших решений в своей жизни. Когда я задал этот вопрос своей маме, она ответила: «Хотел бы я быть готов мыслить нестандартно. Мы с твоим отцом решили, что должны делать что-то А, что-то Б, что-то С, но, оглядываясь назад, я понимаю, что нам вообще не нужно было этого делать; мы были очень узкими в своем мышлении и образе жизни, и я немного сожалею об этом.

      «Меньше страха. Меньше страха. Меньше страха. В следующем году мне скоро исполнится 50, и я только усваиваю этот урок. Страх был такой пагубной движущей силой в моей жизни в 30 лет. Он сильно повлиял на мой брак, мою карьеру, мое представление о себе. Я был виновен в: Предположении, что другие могут вести разговоры обо мне. Думал, что у меня может не получиться . Интересно, каким результатом может быть . Если бы я мог сделать это снова, я бы рисковал больше.(Аида, 49)

      7. Вы должны продолжать расти и развиваться

      «У вас есть два актива, которые вы никогда не сможете вернуть, если потеряете их: ваше тело и ваш разум. Большинство людей перестают расти и работать над собой в 20 лет. Большинство людей в возрасте 30 лет слишком заняты, чтобы беспокоиться о самосовершенствовании. Но если вы один из немногих, кто продолжает заниматься самообразованием, развивать свое мышление и заботиться о своем психическом и физическом здоровье, к 40 годам вы будете на световые годы впереди остальных. (Стэн, 48)

      Из этого следует, что если человек все еще может измениться в свои 30 лет — а должен продолжать меняться в свои 30 лет — тогда он должен продолжать работать над улучшением и ростом. 5 , 6 Многие читатели назвали решение вернуться в школу и получить диплом в 30 лет одной из самых полезных вещей, которые они когда-либо делали. Другие говорили о дополнительных семинарах и курсах, чтобы подняться на ноги. Другие открыли свой первый бизнес или переехали в новые страны.Другие записались на терапию или начали медитацию.

      Как однажды сказал Уоррен Баффет, самая большая инвестиция, которую может сделать молодой человек, — это собственное образование, собственный разум. Потому что деньги приходят и уходят. Отношения приходят и уходят. Но то, что вы узнаете один раз, останется с вами навсегда.

      «Цель номер один должна состоять в том, чтобы попытаться стать лучшим человеком, партнером, родителем, другом, коллегой и т. д. — другими словами, вырасти как личность». (Аймилия, 39)

      8.Никто (все еще) не знает, что делает, привыкайте к этому

      «Если вы еще не умерли — умственно, эмоционально и социально — вы не можете предвидеть свою жизнь на 5 лет вперед. Он не будет развиваться так, как вы ожидаете. Так что просто прекрати это. Перестаньте полагать, что вы можете планировать далеко вперед, перестаньте зацикливаться на том, что происходит прямо сейчас, потому что это все равно изменится, и преодолейте проблему контроля над направлением вашей жизни. К счастью, поскольку это правда, вы можете рисковать еще больше и ничего не потерять; нельзя потерять то, чего у тебя никогда не было.Кроме того, большинство переживаний потери в любом случае находятся в вашем уме, и лишь немногие имеют значение в долгосрочной перспективе». (Томас, 56 лет)

      В моей статье о том, чему я научился в свои 20, одним из моих уроков было «Никто не знает, что они делают», и это была хорошая новость. Ну, согласно толпе 40+, это остается верным в 30 лет и, ну, кажется, навсегда; и это продолжает оставаться хорошей новостью навсегда.

      «Большая часть того, что вы считаете важным сейчас, через 10 или 20 лет покажется неважным, и это нормально.Это называется рост. Просто постарайтесь не относиться к себе так серьезно все время и будьте открыты для этого». (Семён, 57)

      «Несмотря на то, что в последнее десятилетие вы чувствуете себя несколько непобедимым, вы действительно не знаете, что произойдет, и никто другой не знает, как бы уверенно они ни говорили. Хотя это беспокоит тех, кто цепляется за постоянство или безопасность, это действительно освобождает, когда вы понимаете истину, что вещи всегда меняются. Чтобы закончить, могут быть времена, которые действительно грустны.Не притупляйте боль и не избегайте ее. Печаль является частью жизни каждого и следствием открытого и страстного сердца. Почитай это. Прежде всего, будьте добры к себе и другим, это такая блестящая и красивая поездка, и она продолжает улучшаться». (Прю, 38)

      «Мне 44 года. Я бы напомнил себе 30-летнему, что в 40 мои 30-е будут в равной степени наполнены глупостями, разными вещами, но все равно глупостями… Итак, 30-летний я, не продолжай. ваша высокая лошадь. Вы ДАЖЕ всего этого не знаете.И это хорошо». (Ширли, 44)

      9. Инвестируйте в свою семью; Это того стоит

      «Проводите больше времени с родными. Это другие отношения, когда вы взрослый, и вам решать, как вы переопределяете свои взаимодействия. Они всегда будут видеть в вас своего ребенка до тех пор, пока вы не заставите их видеть в вас собственного мужчину. Все стареют. Все умирают. Воспользуйтесь временем, которое у вас осталось, чтобы все исправить и насладиться семьей». (Каш, 41)

      Я был ошеломлен количеством ответов о семье и силой этих ответов.Семья — новая важная тема для меня в этом десятилетии, потому что вы затрагиваете ее с обеих сторон. Ваши родители стары, и вам нужно начать думать о том, как ваши отношения с ними будут функционировать как самодостаточный взрослый. И тогда вам также нужно подумать о создании собственной семьи.

      Практически все согласились преодолеть любые проблемы, которые возникают у вас с родителями, и найти способ заставить их работать. Один читатель написал: «Ты слишком стар, чтобы обвинять своих родителей в каких-либо собственных недостатках.В 20 лет тебе это сойдет с рук, ты просто вышел из дома. В 30 лет ты взрослый. Шутки в сторону. Двигаться дальше.»

      Но есть вопрос, который мучает каждого 30-летнего: рожать или не рожать?

      «У тебя нет времени. У вас нет денег. Сначала вам нужно усовершенствовать свою карьеру. Они закончат вашу жизнь, как вы ее знаете. Ой, заткнись… Дети — это здорово. Они делают вас лучше во всех отношениях. Они подталкивают вас к вашим пределам. Они делают вас счастливыми. Не следует откладывать рождение детей.Если вам 30, сейчас самое время серьезно об этом подумать. Вы никогда не пожалеете об этом». (Кевин, 38)

      «Это никогда не «подходящее время» для детей, потому что вы понятия не имеете, во что ввязываетесь, пока у вас не появится ребенок. Если у вас хороший брак и среда, чтобы вырастить их, ошибитесь, заведя их раньше, а не позже, и вы получите больше удовольствия от них». (Синди, 45 лет)

      «Все мои предвзятые представления о супружеской жизни были ошибочными. Если вы еще не были женаты, все женаты.Особенно когда у тебя есть дети. Старайтесь оставаться открытым для опыта и подвижным как личность; ваш брак того стоит, и ваше счастье, похоже, так же сильно зависит от вашей способности меняться и адаптироваться, как и от всего остального. Я не планировал заводить детей. С чисто эгоистичной точки зрения это было глупее всего. Дети — это самое полезное, сложное и утомительное занятие, которое может когда-либо предпринять человек. Всегда.» (Рич, 44)

      Чего ты хочешь, малыш?

      Все согласны с тем, что брак стоит того, если у вас здоровые отношения с нужным человеком.Если нет, вам следует бежать в другую сторону (см. № 3).

      Но что интересно, я получил несколько писем, подобных следующему:

      «То, что я знаю сейчас по сравнению с 10-13 годами назад, это просто… бары, женщины, пляжи, выпивка за выпивкой, клубы, обслуживание бутылок, поездки в разные города, потому что у меня не было никакой ответственности, кроме работы, и т. д. воспоминание о той жизни хорошей женщины, которая действительно любила меня… и, возможно, семью. Я бы добавил, не забудьте на самом деле повзрослеть, создать семью и взять на себя другие обязанности, кроме успеха на работе.Я все еще немного развлекаюсь… но иногда, когда я выхожу из дома, я чувствую себя парнем, который продолжал возвращаться в старшую школу после ее окончания (вспомните персонажа Мэтью МакКонахи в «Ошеломленный и сбитый с толку »). Я вижу влюбленных людей и на свиданиях повсюду. «Все» моего возраста уже состоят в первом или втором браке! Быть вечно одиноким звучит удивительно для всех моих женатых друзей, но это не тот образ жизни, который следует выбирать». (Аноним, 43)

      «Я бы сказал себе, чтобы я прекратил постоянно искать следующую лучшую вещь, и я бы ценил отношения, которые у меня были с некоторыми хорошими, искренними парнями, которые действительно заботились обо мне.Теперь я всегда один, и уже слишком поздно». (Фара, 38)

      С другой стороны, было небольшое количество электронных писем с другой стороной медали:

      «Не чувствуйте себя обязанным выйти замуж или завести детей, если вы этого не хотите. То, что делает счастливым одного человека, не делает счастливыми всех. Я решила остаться одинокой и бездетной и до сих пор живу счастливой и полноценной жизнью. Делай то, что тебе кажется правильным». (Аноним, 40)

      Вывод: кажется, что хотя семья не является абсолютно необходимой для счастливой и полноценной жизни, большинство людей считают, что семья всегда стоит вложений, при условии, что отношения здоровы, не токсичны и/или оскорбительны.

      10. Будьте добры к себе, уважайте себя

      «Будьте немного эгоистичны и делайте что-то для себя каждый день, что-то другое раз в месяц и что-то впечатляющее каждый год». (Нэнси, 60)

      Это сообщение редко занимало центральное место в любом электронном письме, но в той или иной степени оно присутствовало почти во всех: относитесь к себе лучше. 7 Почти все говорили это в той или иной форме. «Нет никого, кто заботится о вашей жизни или думает о ней меньше, чем вы», — начал один читатель, и «жизнь тяжела, так что научитесь любить себя сейчас, потом будет труднее учиться», — закончил другой читатель.

      Или, как лаконично выразилась 40-летняя Рене: «Будь добр к себе».

      Многие читатели использовали старое клише: «Не парься по мелочам; и это почти все мелочи». 60-летний Элдри мудро сказал: «Сталкиваясь с предполагаемой проблемой, спросите себя: «Будет ли это иметь значение через пять лет, десять лет?» Если нет, поразмышляйте над этим несколько минут, а затем отпустите». Кажется, многие читатели сосредоточились на тонком жизненном уроке: просто принять жизнь такой, какая она есть, со всеми недостатками и прочим.

      Это подводит меня к последней цитате Мартина, 58 лет:

      «Когда мне исполнилось сорок, мой отец сказал мне, что я буду наслаждаться сорокалетием, потому что в двадцать вы думаете, что знаете, что происходит, в тридцать вы понимаете, что, вероятно, не знаете, а в сорок вы можете расслабиться и просто принять вещи.Мне 58, и он был прав».

      Спасибо всем, кто внес свой вклад.

      Здоровье в 30 лет – HealthyWomen

      Заложите фундамент крепкого здоровья на всю жизнь


      Добро пожаловать в 30 лет! Вы можете не чувствовать себя или выглядеть иначе, чем несколько лет назад, но ваше тело постепенно меняется. Эти изменения являются нормальной частью взросления. Вам может показаться, что вы немного замедлились, или вы можете почувствовать, что находитесь в расцвете сил.

      Каждая женщина уникальна, как и ее проблемы со здоровьем. Теперь вас могут больше беспокоить:

      • Поддержание здорового веса
      • Сохранение свежести и молодости кожи
      • Репродуктивные проблемы, от беременности до поиска метода контроля над рождаемостью, соответствующего вашему образу жизни
      • Предотвращение потери костной массы
      • Снижение стресса

      Регулярные медицинские осмотры и проверки здоровья по-прежнему очень важны.Здоровые привычки и профилактическое медицинское обслуживание могут помочь вам сохранить здоровье души и тела и заложить основу для хорошего здоровья на многие десятилетия.

      Как может измениться ваше тело

      Многие женщины начинают набирать несколько фунтов в возрасте 30 лет, поскольку их метаболизм замедляется. Для поддержания здорового веса важно иметь программу упражнений, включающую аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, а также придерживаться хорошо сбалансированной здоровой диеты с низким содержанием насыщенных жиров, полной фруктов и овощей и легкой диетой. обработанные и нездоровые продукты.

      Ваша кожа может казаться немного более тусклой, и у вас могут появиться мелкие морщинки к 30 годам. Это потому, что новые клетки кожи не образуются так быстро, как раньше. Это нормальная часть старения, и она будет продолжаться на протяжении всей вашей жизни. Использование мягких очищающих и увлажняющих средств, а также осторожное отношение к солнцу помогут вам выглядеть лучше.

      Хотя вы этого не видите, потеря костной массы начинается в 30 лет и может привести к истончению костей, известному как остеопороз, в более позднем возрасте. Ваши мышцы также начнут терять свой «тонус», что в конечном итоге может повлиять на физическую форму, силу и равновесие. Вы можете помочь предотвратить потерю костной и мышечной массы и снизить риск развития остеопороза, выполнив следующие действия:

      • Убедитесь, что ваш рацион богат кальцием — минералом, который делает кости и зубы крепкими и здоровыми
      • Оставайтесь или занимайтесь аэробикой силовые упражнения (например, бег трусцой, танцы). Для максимальной пользы для здоровья и контроля веса Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует от 30 до 60 минут (предпочтительно 60 минут) умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба, большую часть дней в неделю.Кроме того, участвуйте в силовых тренировках (поднятие тяжестей) два-три раза в неделю.
      • Обратитесь к своему лечащему врачу за дополнительной информацией о том, как сохранить кости крепкими и здоровыми, как, например, обогатить свой рацион кальцием, а также о том, следует ли принимать витаминные и минеральные добавки.

      Сегодня многие женщины ждут, когда им исполнится 30 лет, чтобы иметь детей, когда они чувствуют себя более уверенно и финансово обеспеченными. Если у вас хорошее здоровье, вы получаете дородовой уход на раннем этапе и ведете здоровый образ жизни, у вас больше шансов иметь нормальную беременность и родить здорового ребенка.Но есть риски, связанные с беременностью в этом возрасте. Фертильность снижается к 30 годам, особенно после 35 лет, поэтому для того, чтобы забеременеть, может потребоваться больше времени, чем для более молодой женщины. Вероятность выкидыша и проблем со здоровьем, связанных с беременностью, возрастает, особенно у женщин в возрасте 35 лет и старше, равно как и риск врожденных дефектов у детей, рожденных женщинами старшего возраста. Попросите вашего медицинского работника для получения дополнительной информации.

      Вас могут направить к акушеру-гинекологу из группы высокого риска, если вам 35 лет или больше или у вас в анамнезе были осложнения, связанные с беременностью.Если вам меньше 35 лет, и вы не забеременеете в течение года, поговорите со своим лечащим врачом или репродуктологом. Если вам 35 лет или больше, поговорите со специалистом, если вы не забеременеете после шести месяцев попыток.

      Чаще всего вы испытываете стресс. В свои 30 вы можете совмещать карьеру, воспитание детей и заботу о стареющих родителях. Соблюдение хороших привычек для здоровья даст вам преимущество, необходимое для того, чтобы оставаться на вершине и оставаться здоровым. Ешьте питательную пищу с низким содержанием жира, регулярно занимайтесь спортом и не курите.Если вы курите, попросите вашего лечащего врача помочь бросить курить. Если вы пьете алкоголь, ограничьте себя до одной порции или меньше в день. И не забывайте уделять время личным занятиям, которые могут помочь уменьшить стресс. Это может быть йога, садоводство, чтение и общение с друзьями. Если стресс становится невыносимым, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

      Создайте семейный анамнез

      К настоящему времени у вас должен быть специалист первичной медико-санитарной помощи и медицинские специалисты, которые помогут вам на пути к хорошему здоровью.Однако нередко меняется страховое покрытие медицинского обслуживания, если вы меняете работодателя или переезжаете в другой район. Это может означать, что нужно начинать заново с новыми поставщиками медицинских услуг.

      Это лишь одна из многих причин, почему так важно подготовить семейную медицинскую карту, в которой будет изложена ваша собственная история болезни, а также сведения о состоянии здоровья других членов семьи, и поделиться ею со своей медицинской командой. Этот ценный документ поможет вашему лечащему врачу определить, какие состояния здоровья у вас могут быть подвержены большему риску развития, и порекомендует профилактические меры, которые вам необходимо предпринять, чтобы оставаться здоровым.

      Чтобы упростить эту задачу, ознакомьтесь с «Портретом здоровья моей семьи», созданным Главным хирургом США в Министерстве здравоохранения и социальных служб США. Посетите https://www.hhs.gov/programs/prevention-and-wellness/family-health-history/family-health-portrait-tool/index.html, чтобы загрузить эту бесплатную компьютеризированную форму для организации вашего генеалогического древа и выявления общих болезни, которые могут иметь место в вашей семье.

      Вам необходимо расспросить своих родственников о любых состояниях здоровья, которые у них были, в том числе об истории хронических заболеваний, таких как болезни сердца; осложнения беременности, такие как выкидыш; и любые отклонения в развитии.Получите как можно больше конкретной информации. Если вы планируете иметь детей, вам и вашему партнеру следует составить портрет здоровья семьи и показать его своему лечащему врачу.

      Включите информацию о родителях, братьях и сестрах и ваших детях. Также полезно включить бабушек и дедушек, тетей и дядей, племянниц и племянников, а также сводных братьев и сводных сестер. Если возможно, также включите двоюродных братьев и сестер, двоюродных дедушек и двоюродных бабушек.

      Помните, что члены семьи не всегда могут точно сказать о заболеваниях, которые имели место давно, поэтому может быть полезно записывать описания, а не медицинские термины, если они не появятся.Например, «провел дни в постели в темной комнате», а не «страдал от мигрени».

      После заполнения у вас будет снимок истории здоровья вашей семьи от одного поколения к другому. Обязательно храните документ в надежном месте и предоставьте копии своим специалистам в области здравоохранения. Держите его в курсе по мере изменения обстоятельств.

      Вопросы, которые следует задать медицинскому работнику

      Как образованный потребитель медицинских услуг, вы должны чувствовать себя партнером в своем медицинском обслуживании.Узнайте все, что вы можете. Задавать вопросы. Высказываться. Создайте партнерство в области здравоохранения с вашей медицинской командой.

      Возьмите за привычку записывать вопросы о здоровье, когда вы о них думаете. Храните их в блокноте или вместе с семейной историей болезни и берите с собой на каждое посещение. Никогда не уходите с визита к врачу, не заметив проблемы со здоровьем.

      Обязательно задайте эти 10 вопросов и при необходимости добавьте свои личные:

      1. Как я могу улучшить свою диету и/или программу упражнений, чтобы вести более здоровый образ жизни в свои 30 лет? Попросите привести примеры занятий, которые лучше всего подходят для вас в этом возрасте. (Чтобы помочь своему лечащему врачу дать вам наилучшие рекомендации, ведите дневник, в котором перечисляйте, что вы едите каждый день, и свои обычные упражнения в течение недели. Затем возьмите его с собой на прием.)
      2. Когда мне следует проходить регулярные осмотры и какие скрининговые тесты мне следует пройти и когда?
      3. Должен ли я ежемесячно проводить самообследование молочных желез? Если да, то как мне это сделать?
      4. Как предотвратить остеопороз? Сколько кальция и витамина D я должен получать каждый день?
      5. Как ухаживать за кожей, чтобы уменьшить признаки старения? Как проводить ежемесячную проверку родинок?
      6. (Если курение является проблемой для здоровья): Можете ли вы порекомендовать программу, которая поможет мне и/или моему партнеру бросить курить?
      7. Должен ли мой метод контрацепции измениться, когда мне исполнится 30 лет? Или, если я планирую забеременеть, есть ли особые соображения в этом возрасте?
      8. Как уменьшить стресс?
      9. Оплатит ли страховка рекомендуемый вами скрининговый тест? Если у меня нет страховки, какие у меня есть варианты?
      10. Кому я должен позвонить, чтобы узнать результаты анализов (например, мазка Папаниколау) и когда? (Помните: всегда запрашивайте и получайте полный отчет о любых ваших медицинских тестах. Не попадайтесь в ловушку «Нет новостей — это хорошая новость». Медицинские отчеты могут быть неуместны или о них не сообщается. Обязательно наблюдайтесь.)

      Необходимые профилактические осмотры

      Ниже приведены рекомендации по проведению профилактических осмотров и прививок, которые обычно рекомендуются женщинам в возрасте 30 лет. Многие из них будут вам знакомы, но есть несколько дополнительных обследований, которые должны учитывать женщины в возрасте 30 лет. Рекомендации варьируются в зависимости от медицинской специальности. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы подвержены высокому риску или страдаете диабетом, сердечными заболеваниями или другими проблемами со здоровьем.Вам может потребоваться специализированная помощь или более частые обследования, не указанные здесь.

      Анализ артериального давления на гипертонию : Измеряйте артериальное давление не реже одного раза в два года и чаще, если оно составляет 120/80 или выше.

      Холестерин : Проверяйте уровень холестерина в крови каждые пять лет или чаще, если у вас есть факторы риска сердечных заболеваний.

      Клинический осмотр молочной железы : Этот осмотр проводится каждые три года. Ваш врач или другой медицинский работник осмотрит вашу грудь на наличие каких-либо аномалий.Этот осмотр часто является частью ежегодного гинекологического осмотра. Самообследование молочных желез (ГГЭ) можно рассмотреть в дополнение к этим клиническим обследованиям; однако исследования показали, что BSE играет небольшую роль в обнаружении рака молочной железы по сравнению со случайным обнаружением уплотнения в груди или просто знанием того, что является нормальным. Если вы решите проводить ежемесячный BSE, попросите своего лечащего врача показать вам, как это сделать.

      Стоматологический осмотр : Регулярно посещайте стоматолога. Осмотры могут выявить ранние признаки проблем со здоровьем полости рта и потери костной массы. Профессиональная чистка зубов также важна для предотвращения проблем с полостью рта и обычно проводится каждые 6–12 месяцев.

      Скрининг на диабет : Узнайте у своего лечащего врача о рисках диабета. Анализ крови на глюкозу обычно не проводится до 45 лет, но, исходя из вашей личной истории болезни, ваш лечащий врач может порекомендовать анализ крови, который измеряет уровень глюкозы (сахара) в крови, чтобы определить, есть ли у вас диабет или преддиабет. состояние, которое увеличивает риск развития диабета.Вы можете пройти обследование, если ваше кровяное давление выше 135/80 или если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления. Этот анализ крови проводится после отказа от еды и приема только прозрачных жидкостей в течение 12 часов.

      Офтальмологический осмотр : Дважды пройдите полное офтальмологическое обследование в возрасте от 30 до 39 лет. Исключение: если у вас есть проблемы со зрением, проблемы со зрением в семейном анамнезе, травма глаза в анамнезе или вы страдаете диабетом, вам следует чаще посещаться офтальмологом. специалист по уходу за глазами.

      Пап-тест и гинекологический осмотр : Сдавайте мазок Папаниколау каждые три года или и мазок Папаниколау, и тест на ВПЧ каждые пять лет (вы можете сдавать оба теста одновременно).Исключение: если у вас есть факторы риска, такие как предыдущие ненормальные результаты скрининга, несколько половых партнеров, ВИЧ-инфекция, ослабленная иммунная система или воздействие DES в анамнезе внутриутробно, вам следует проходить скрининг ежегодно. Поговорите со своим лечащим врачом о том, что подходит именно вам.

      Помните: не путайте ежегодный или полугодовой мазок Папаниколау с гинекологическим осмотром. Пап-тест выявляет аномалии, которые могут указывать на пред- или ранний рак шейки матки. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует всем женщинам в возрасте 18 лет и старше, а также сексуально активным подросткам до 18 лет ежегодно проходить гинекологическое обследование, включая гинекологический осмотр.

      Болезни, передающиеся половым путем (ЗППП) : Если у вас в анамнезе были хламидиоз или ЗППП, или у вас или вашего партнера было несколько половых партнеров, спросите у своего лечащего врача, нужно ли вам пройти обследование на ЗППП, включая гонорею и ВИЧ. .

      Анализ щитовидной железы (ТТГ) : Рекомендации различаются. Американская ассоциация щитовидной железы рекомендует проходить этот скрининговый тест в возрасте 35 лет, а затем один раз в пять лет. Американская академия семейных врачей не рекомендует проводить скрининг пациентов до 60 лет.И Целевая группа профилактических служб США заявляет, что недостаточно доказательств того, что тесты на ТТГ полезны для профилактики заболеваний щитовидной железы, чтобы рекомендовать или не рекомендовать скрининг щитовидной железы у взрослых. Попросите совета у своего лечащего врача.

      Осмотр кожи на наличие рака кожи : Американская академия дерматологии рекомендует ежегодно проходить осмотр кожи у дерматолога. Другие рекомендации включают в себя ежемесячный самоосмотр родинок и соблюдение правил безопасности на солнце, чтобы снизить риск повреждения кожи и развития рака кожи.Если у вас был рак кожи или у вашего родственника была меланома в анамнезе, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

      Вес : Скрининг ожирения теперь считается профилактическим осмотром. Спросите у своего лечащего врача дополнительную информацию о рекомендациях по здоровому весу или стратегиях управления весом.

      Прививки:  

      Гепатит А : Рекомендуется для взрослых, которые живут, работают или путешествуют в районах, эндемичных по гепатиту А, где происходят периодические вспышки, или для потребителей инъекционных или уличных наркотиков, военнослужащих, помещенных в лечебные учреждения лица и лица, работающие в этих учреждениях. Гепатит В : Все беременные женщины должны проходить скрининг на гепатит В при первом дородовом посещении. Вакцина против гепатита В рекомендуется для всех детей и подростков, ранее не привитых, и для всех взрослых с высоким риском заражения; к лицам с высоким риском относятся лица, употребляющие инъекционные наркотики, и их половые партнеры; любой, у кого в анамнезе было несколько сексуальных партнеров в течение предыдущих шести месяцев или кто недавно заразился венерическим заболеванием; получатели некоторых лекарственных препаратов; лица с работой, связанной со здоровьем, с частым контактом с кровью или продуктами крови; и путешественники в страны, где вирус гепатита В (ВГВ) вызывает серьезную озабоченность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.