Как шею сделать длиннее: 4 легких способа удлинить шею

8 простых трюков, которые сделают шею визуально длиннее

Брижит Макрон

Среди анатомических особенностей фигуры есть такие, которые, на самом деле, изъянами совсем не являются, но общественностью считаются недостатками из-за влияния трендов и стереотипов, которые к тому же активно подпитываются поэтами, художниками и (чего греха таить) журналистами. Чаще всего мишенью оказываются маленькие глаза, тонкие губы и короткая шея. Про последнюю —  разговор особый. В индустрии красоты давно бытует миф, что длинная шея — это хорошо, а короткая — плохо. Почему — не ясно, но сам факт «отсутствия шеи» у публичных персон нередко становится объектом насмешек и пересудов. Сейчас чаще всего достается первой леди Франции Брижит Макрон и американской актрисе Хлое Морец. Обе и в самом деле обладают сравнительно короткими шеями и прямыми широкими плечами, которые только усугубляют положение. Но обе со временем научились мастерски справляться с проблемой, а теперь учат и нас. Рассказываем о нескольких простых уловках, которые смогут визуально удлинить шею.

Короткая стрижка

Хлоя Морец, 2014 год

Хлоя Морец, 2010 год

Вам кажется, что ваша шея недостаточно длинная? Можете попробовать укоротить волосы!  Если стрижки «под мальчика» — слишком радикальный для вас вариант, то с задачей по удлинению шеи отлично справится и каре, в том числе с удлиненными прядями у лица. В любом случае, прятать мнимый «недостаток» под волосами точно не стоит. Брижит Макрон, например, выбрала для себя свою идеальную стрижку-каре еще в юности, а Хлоя Морец решилась на изменения в 2010 году — и это был действительно удачный ход.

Хвост и высокий пучок

Хлоя Морец

Хлоя Морец

Если же расставаться с шевелюрой в ваши планы не входит, попробуйте сделать высокую прическу. С поставленной задачей идеально справится и небрежный пучок, и оригинальная укладка с собранными волосами, которая к тому же отвлечет внимание от шеи. Высокий конский хвост, впрочем, тоже подойдет: просто взгляните, как его сделала Хлоя Морец, и как он (вместе с «правильным» вырезом, конечно же) удлинил ее шею.

V-образный вырез

Брижит Макрон

Брижит Макрон

Визуально исправить проблемную зону поможет и классический V-образный вырез. Ищите с ним все, что обычно носите: футболки, джемперы, платья. Этого же эффекта можно добиться, если не застегивать две верхние пуговицы блузы или рубашки. Секрет в том, что такая форма декольте визуально удлиняет шею, создавая визуальную иллюзию (о том, как проделать подобный фокус с собственной фигурой, читайте в материале «Визуальные иллюзии в одежде: как выглядеть на пару размеров стройнее»).

Отложной воротник

Впрочем, не одному вырезу под силу «исправить» короткую шею — на помощь придут и отложные воротники. Не застегивайте рубашки и блузы до конца: пара расстегнутых у воротника пуговиц также создадут нужный эффект и будут работать не хуже глубокого декольте.

Длинные колье и цепочки

Хлоя Морец

Хлоя Морец

Еще один лайфхак, который позволит вытянуть шею, — длинные ожерелья, бусы и цепочки. Несколько нитей жемчуга, украшения в этническом стиле, кулоны, подвески и все, что в изобилии представлено в ювелирных магазинах и линейках бижутерии, отлично справятся с поставленной задачей. Длинное украшение работает по тому же принципу, что и V-образный вырез напару с отложным воротником — зрительно удлиняют верхнюю часть, а популярные раньше чокеры, наоборот, визуально укоротят даже самую лебединую шею.

Снимаем шарф (или правильно его повязываем)

Брижит Макрон

Брижит Макрон

Самый простой и действенный способ визуально удлинить шею — просто избавиться от шарфа. Конечно, не зимой: ваше здоровье гораздо важнее погони за мнимым идеалом красоты. Весной и теплой осенью повяжите любимый платок вокруг ручки сумки, а в холодное время года, когда без кашне — никак, присмотритесь к более светлым вариантам шарфов и платков, не оборачиваясь тугими рядами ткани или трикотажа крупной вязки. Помните, что визуально ваша шея будет начинаться от нижней границы шарфа, и чем ниже она будет, тем длиннее будет казаться ваша шея.

Пастельные оттенки

Брижит Макрон

Брижит Макрон

Среди широкой палитры пастельных оттенков — от светло-бежевого до карамельно-голубого — легко найти тот самый, который действительно будет вам к лицу. Однако если десертные оттенки — не ваша любимая гамма, отчаиваться не стоит: обращайте внимание на разбеленные варианты уже привычных вам цветов. Антипримером здесь могут послужить глубокие темные цвета: посмотрите, как удлинил шею Брижит теплый персиковый оттенок и как «украл» ее черный.

Удлиненные серьги

Хлоя Морец

Хлоя Морец

От крупных акцентных сережек лучше отказаться — какими бы модными и актуальными statement earrings  не были, слишком массивные и броские варианты сделают расстояние от ушей до плеч еще меньше и только привлекут лишнее внимание. А вот удлиненные серьги — например, серьги-капельки, нити или тонкие цепочки — справятся с нашей задачей на ура.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Самый эффективный метод удлинить шею дома

Здоровье

Радикальные и визуальные способы удлинить шею

Длина и форма шеи зависят от целого ряда факторов, и в первую очередь от наследственности. Важную роль играют пол, возраст и вес человека, наличие или отсутствие искривлений позвоночника.

Можно ли удлинить шею?

Как показывает опыт бирманских женщин – да.

На востоке Мьянмы обитает уникальное племя падаунг. У местных жительниц длина шеи является показателем женской красоты, поэтому они специально ее вытягивают. Первые бронзовые кольца на девочек-падаунг одевают в возрасте 5 лет. Далее, по мере взросления женщин, спираль на шее увеличивают, добавляя новые завитки. Некоторых представительниц племени украшает два десятка колец общим весом 5 кг.

Удлинить шею помогают наклоны и круговые вращения головы

Фото

Getty

Ученые, исследовавшие феномен женщин-жирафов, пришли к выводу, что к вытягиванию шеи приводит не столько рост позвонков, сколько деформация плечевых суставов.

Впрочем, стать красивее можно и без ущерба для здоровья. Визуально удлинить шею помогает стрижка каре до плеч, распущенные длинные волосы, обрамляющие лицо. Добиться того же эффекта можно одеждой с глубоким треугольным вырезом, свободно ниспадающими бусами. Шея будет казаться длиннее, если на нее по центру нанести более светлый тональный крем, чем по бокам.

Как удлинить шею физическими упражнениями

Ученые утверждают, что никакими мышечными усилиями нельзя запустить механизм роста шейных позвонков у взрослого человека. В то же время ровная спина и расправленные плечи помогают продемонстрировать шею во всей красе. Яркое тому подтверждение – балерины. Из-за безупречной осанки и гордой посадки головы создается впечатление, что у них длинная шея.

Самый эффективный метод удлинить, сделать красивой шею – следить за осанкой и состоянием кожи

Фото

Getty

Частично добиться таких же результатов можно, ежедневно выполняя специальный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

1. Встаньте прямо. Откройте как можно шире рот. Напрягите мышцы челюсти, щек и шеи. Медленно с усилием закройте рот.
2. Наклонив голову вправо, потянитесь к плечу ухом. То же самое повторите влево.
3. Запрокиньте голову назад, посмотрите на потолок. Вернитесь в исходное положение.
4. Поочередно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь не менять положение спины.
5. Выполните круговые вращения головой: вначале по часовой стрелке, затем против.

Каждое упражнение надо сделать 10 раз. Повторять комплекс стоит ежедневно.

Не стоит забывать и о красоте шеи. Истинный возраст женщины выдает состояние кожи. Бороться с дряблостью кожных покровов можно контрастными компрессами, желатиновыми и медовыми масками. Не только улучшить кровообращение в тканях, но и снять напряжение, усталость позволяет самомассаж шеи.

Итак, самый эффективный метод удлинить шею – постоянно следить за осанкой, регулярно делать упражнения для укрепления и гибкости позвоночника.

Сегодня читают

Анастасия Квитко пошла на вечеринку в самом бесстыжем наряде — ее осудили даже фанаты

Красота или ужас? 20 фото нереально дорогой квартиры в Петербурге

Городские сумасшедшие: звезды, которые и в обычной жизни одеваются как фрики — зачем в таком ходить?

«Повелеваю, чтобы вы никогда на русских не наступали»: предсказания султанов и великих турков

Тонкая талия и стройные ножки: 20 фото, доказывающих, что диета Клавы Коки работает

Могут ли упражнения удлинить шею?

Есть несколько упражнений, которые помогут растянуть шею.

Изображение предоставлено:
ljubaphoto/E+/GettyImages

Хотя удлинить шею нельзя, есть способы сделать ее длиннее и стройнее. Растяжка, постуральные упражнения, йога и другие несложные упражнения могут помочь разгрузить шею и улучшить ее внешний вид. В долгосрочной перспективе они могут улучшить вашу осанку и предотвратить боль в шее.

Видео дня

Совет

Упражнения не могут удлинить шею, но могут помочь улучшить осанку и растянуть мышцы, поддерживающие шейный отдел позвоночника, создавая впечатление более длинной шеи.

Обзор анатомии шеи

Шея — одна из самых сложных структур человеческого тела. Его длина составляет семь тел позвонков, пронумерованных от С1 до С7. Эти структуры отделены друг от друга межпозвонковыми дисками, поясняет Американская ассоциация неврологических хирургов.

Вышеуказанные структуры состоят из кости и поэтому не могут быть удлинены. Но на вашей шее также есть несколько мышц, которые можно растянуть и удлинить с помощью регулярных упражнений.

Мышцы и связки шеи обеспечивают поддержку семи вышеописанных тел позвонков, позволяя вам двигать головой и шеей. Например, верхняя трапециевидная мышца — это поверхностная мышца шеи, которая помогает стабилизировать лопатку или лопатку при движении туловища.

Подробнее: 4 упражнения, которые нужно делать при сильной боли в шее

Неправильная осанка, скрежетание зубами и другие вредные привычки могут привести к перенапряжению мышц шеи, предупреждает клиника Майо. Кроме того, старение и определенные состояния, такие как остеоартрит, могут вызывать износ хрящей между шейными позвонками, что приводит к боли и ограничению подвижности. Устранение этих факторов с помощью упражнений и изменения образа жизни может помочь сохранить здоровье и силу мышц шеи.

Упражнения для улучшения осанки

Мало что так вредит вашей шее, как плохая осанка. Сидение в неудобных позах нагружает мышцы шеи, заставляя их работать интенсивнее. Со временем это может привести к боли в шее и растяжению мышц.

Хорошая осанка может помочь предотвратить мышечную усталость, предотвратить или облегчить боль в суставах и защитить от растяжений, отмечает Американская ассоциация хиропрактики. Плохая осанка, с другой стороны, может привести к аномально напряженным мышцам и, следовательно, сделать вашу шею короче.

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Manual Therapy в июне 2012 года, показало, что определенные функциональные постуральные упражнения активируют глубокие мышцы-сгибатели шеи и могут улучшить их функцию всего за две недели.

UMass Lowell рекомендует практиковать диафрагмальное дыхание — простое, но эффективное упражнение, которое поможет улучшить осанку и снизить нагрузку на мышцы шеи. Проще говоря, вам нужно научиться дышать животом. Выполните следующие действия:

• Лягте на спину, подложите под голову и шею подушку и
  один под коленями
• Положите правую руку на живот, а левую на живот.
  верхняя часть груди
• Сделайте глубокий вдох через нос; рука на твоей
  живот должен подняться, а живот на груди должен оставаться неподвижным
• Выдохните через рот, напрягая живот.
  мышцы, чтобы выпустить воздух
• Практикуйтесь три-четыре раза в день, чтобы пожинать плоды

Подробнее: 12 движений для укрепления кора и улучшения осанки

В дополнение к диафрагмальному дыханию есть несколько других упражнений, которые вы можете регулярно выполнять для улучшения осанки. Например, щипок в плече требует сидеть на стуле с прямой спиной и разведенными в стороны локтями. Сделайте глубокий вдох, отводя руки назад, пока лопатки не коснутся друг друга. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Наклоны в стороны, вращения туловища и растяжки грудных мышц также могут помочь, по данным Национальной детской больницы. Всегда следите за своей осанкой, а не только во время упражнений. Избегайте длительного сидения и равномерно распределяйте вес на оба бедра при ходьбе, беге или работе за компьютером.

Сделайте растяжку привычкой

Регулярная растяжка, пожалуй, один из лучших способов расслабить и удлинить шею. Медицинские работники рекомендуют мягкую растяжку при болях в шее, остеопорозе и даже врожденной мышечной кривошеи — состоянии, вызванном напряженными короткими мышцами шеи. Согласно обзору за февраль 2012 года, опубликованному в клиниках физической медицины и реабилитации Северной Америки , растяжка может помочь увеличить длину мышечных волокон и уменьшить жесткость мышц.

Простой способ растянуть шею — повернуть голову в одну сторону. Удерживайте растяжку в течение нескольких секунд, не двигая плечами. Повторите с другой стороны.

Йога — отличный способ растянуть шею и позвоночник. Поза кошки/коровы, например, растягивает и укрепляет мышцы кора и спины. Положение собаки мордой вниз укрепляет верхнюю часть тела, растягивает спину и способствует расслаблению.

Подробнее: 11 основных поз йоги, которые должен практиковать каждый

Со временем эти простые упражнения помогут улучшить осанку и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. В результате вы станете выше и снизите риск болей в шее и спине. Хорошая осанка производит впечатление длинной шеи и стройного тела.

Упражнения на удлинение и растяжку шеи – GTWSL

Две основные структуры шеи, на которые можно легко воздействовать с помощью упражнений на удлинение шеи, включают шейный отдел позвоночника и поверхностные мышцы шеи.

Шейный отдел

Состоит из семи позвонков (костей шеи) и позвоночных дисков, которые лежат между соседними позвонками, действуют как амортизаторы и вместе с мышцами шеи позволяют шее вращаться.

То, как расположены позвонки, определяет форму шеи.

Когда проводились исследования на кроликах для изучения последствий дистракции диска, было установлено, что дистракция позвоночного диска (техника растяжения, используемая для увеличения пространства между межпозвонковыми дисками) приводит к гидратации межпозвонковых дисков.[1]

Гидратация диска влияет на толщину или высоту диска, что так или иначе может влиять на длину шеи.[2]

Растяжка поверхностных мышц шеи.

К поверхностным мышцам шеи относятся;

A. Платизма (мышца, идущая от ключицы через переднюю часть шеи к челюсти).

B.  Грудино-ключично-сосцевидная мышца (мышцы, идущие от ключицы, через боковую сторону шеи прямо за ушами)

C.  Трапециевидная затылок и покрывает заднюю часть шеи)

Научные исследования на людях показывают, что пассивное растяжение действительно увеличивает длину мышц.

Пассивная растяжка — это когда положение растяжки удерживается в расслабленной манере[3].

Таким образом, растяжка внешних мышц шеи может значительно увеличить длину шеи, поскольку голова полностью вытянута в разных направлениях.

Все, что требуется, это одна или две минуты, чтобы согнуть шею в любом месте, в любое время дня, так что не ленитесь и растяните шею до более длинной.

Шаг первый

Начните с того, что встаньте свободно, ноги и руки слегка расставлены, а грудь немного выпячена.

Удлинение шеи.

Чтобы нацелить или удлинить подкожную мышцу, осторожно вытяните шею вверх, пока не почувствуете, что подкожная мышца шеи полностью растянута и голова не может двигаться дальше.

В этот момент вы сможете смотреть на потолок комнаты, если находитесь внутри, или на небо, если находитесь снаружи.

Задержитесь в этом положении на 10 секунд или просто медленно посчитайте от одного до десяти, так как вы не сможете смотреть на тиканье часов.

Остановите растяжку в тот момент, когда вы почувствуете головокружение, даже если это длится менее 10 секунд, затем переходите к следующей растяжке.

Сгибание шеи

После растяжки подкожной мышцы переходите к растяжке или удлинению трапециевидной мышцы.

Поскольку это довольно большая мышца, вы не сможете эффективно растянуть ее, просто сгибая шею в положении стоя, поэтому упражнение на сгибание шеи сидя будет более эффективным, как будет показано ниже, но для его выполнения вам понадобится сиденье.

Если вам негде сесть, то пока подойдет сгибание шеи.

Осторожно опустите голову к груди, пока полностью не растянется трапециевидная мышца на задней части шеи.

Вы можете осторожно подтолкнуть голову к груди сзади пальцами, чтобы убедиться, что мышца полностью растянута.

Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем перейти к следующей растяжке шеи.

Растяжка сгибаний шеи сидя

Вам понадобится стул или место, где можно сидеть, чтобы эффективно выполнять это упражнение.

Начните с того, что сядьте в вертикальное положение, положив руки на коленные суставы.

Плавно опускайте голову, пока не почувствуете, что трапециевидная мышца растягивается прямо от задней части плеча до задней части шеи.

Удерживайте положение не менее 10 секунд, но вы можете удерживать его столько, сколько хотите, чтобы еще больше растянуть трапециевидную мышцу.

Вы можете встать, немного расслабиться перед повторением растяжки.

Сгибание шеи влево и вправо

Чтобы удлинить грудино-ключично-сосцевидные мышцы левой и правой сторон шеи, встаньте или сядьте прямо, затем осторожно наклоните голову к левому плечу.

Наклоните голову как можно ближе к плечу, чтобы мышцы правой стороны шеи были полностью растянуты.

Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, прежде чем перейти к следующей растяжке.

Выполните ту же процедуру, чтобы удлинить мышцы левой стороны шеи.

Упражнения для укрепления шеи

Удлинив шею, вы можете заметить, что она станет более свободной и стройной. То есть мышцы станут более длинными, но слабыми.

Большинство женщин предпочитают более тонкие шеи, поэтому, если вы хотите более стройную шею, вам не нужны упражнения для укрепления шеи, но большинство мужчин предпочитают более сильные или толстые шеи.

Максимальный прирост длины мышц наблюдается сразу после растяжки и снижается в течение 15 минут, поэтому вам может потребоваться их усиление и наращивание сразу после растяжки.

почему нужно укреплять мышцы шеи.

Слабость мышц шеи и верхней части спины может привести к повышенному давлению на сосну в области шеи и плеч, что приведет к боли в шее.

Укрепление мышц шеи не только улучшает осанку, но и помогает держать голову прямо.

Это то, что вам нужно сделать;

Упражнение первое

Соедините пальцы и плотно прижмите их к затылку головой вниз.

поднимите голову, оказывая сопротивление руками.

Сделайте до десяти повторений.

Это упражнение можно выполнять в любом месте в любое время.

В качестве альтернативы;

Второе упражнение

Сверните полотенце и положите его на затылок головой вниз.

Аккуратно натягивая полотенце на шею, медленно поднимите голову, насколько сможете, затем вернитесь из исходного положения.

Сделать до 10 повторений.

Как расслабить шею и плечи после растяжки

Шраги плечами

Завершите комплекс упражнений для шеи, расслабив мышцы шеи и плеч шрагами сразу после растяжки для достижения оптимальных результатов.

Пожимания плечами помогут вам избавиться от напряжения в области шеи и плеч, оставив шею идеально прямой.

Начните смотреть прямо вперед, затем осторожно поднимите оба плеча, как показано на рисунке.

Задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.

Быстро выполните 10 повторений, чтобы расслабить мышцы шеи и плеч.

Рекомендации

1. Очень легко забыть размять шею каждый день, поэтому либо сделайте это частью своей программы упражнений для роста, либо растяните шею в любое время, когда вспомните, поскольку это можно делать в любом месте и в любое время.

2. Всякий раз, когда вы растягиваете шею, обязательно растягивайте и грудную клетку.

Весь шейный отдел позвоночника станет намного длиннее, а напряжение в груди и шее уменьшится.

3. Ваша шея может чувствовать себя напряженной, когда вы испытываете стресс.

Этот симптом может проявляться и исчезать спорадически, возникать часто или сохраняться.

Беспокойство, страх или нервозность могут способствовать или приводить к напряжению в шее, хотя напряжение в шее может также возникать без какой-либо конкретной причины.

Когда вы беспокоитесь, срабатывает стрессовая реакция.

Такой ответ предназначен для борьбы с опасностью путем борьбы с ней или бегства от нее.

Такая реакция может включать сокращение мышц для защиты тела от опасности.

Реакция на стресс включает в себя ригидность мышц для защиты тела от любой опасности.

Сокращение мышц в ответ на стресс может поражать любые мышцы, включая мышцы шеи.

Многие нервные и тревожные люди страдают от ригидности затылочных мышц в результате стресса, с которым они сталкиваются.

Успокоение положит конец реакции на стресс и ее изменениям.

Поэтому убедитесь, что вы расслабляете мышцы шеи, растягивая или пожимая плечами всякий раз, когда вы нервничаете или испытываете стресс.

4. Когда вы занимаетесь своими повседневными делами, диски позвоночника сжимаются из-за силы тяжести и плохой осанки среди других факторов, включая шейные диски.

С каждым вашим движением вода из дисков выдавливается.

Так что следите за тем, чтобы ваше тело постоянно увлажнялось.

Когда вы не получаете достаточного количества жидкости, ваше тело не может пополнять хрящевые диски между позвонками водой, что приводит к их сжатию.

Прием таких напитков, как газированные напитки, не является эффективным способом поддержания водного баланса организма.

Вы должны ежедневно выпивать не менее 2–3,5 литров воды.

Обезвоживание также влияет на рост мышц, включая рост мышц шеи.

5. Недостаточное количество качественного сна каждую ночь повлияет на рост мышц, в том числе мышц шеи.

Недостаток сна увеличивает концентрацию кортизола (гормона стресса) в крови, что оказывает негативное влияние на гормон роста в организме и гликоген, которые влияют на мышцы.

Следовательно, крайне важно спать не менее 7–9 часов каждую ночь.

6. Исследования показывают, что людям в хорошей физической форме требуется примерно 14 дней отсутствия физической активности, чтобы потерять значительное количество мышц.

Из-за бездействия синтезируется меньше белка для наращивания мышечной массы, что снижает мышечную массу, что затрудняет рост или удлинение мышц.

Так что держи свое тело в тонусе.

Выйди и прогуляйся, побегай или покатайся на велосипеде.

Подойдет любая физическая активность.

Часто задаваемые вопросы

1. Если я буду выполнять упражнения для укрепления шеи, станет ли моя шея устойчивой?

Да, увеличение высоты шеи является относительно постоянным, но даже когда ваша шея удлиняется, вы должны время от времени продолжать выполнять упражнения.

2. Как быстро в среднем должен наблюдаться рост в области шеи?

Все факторы остаются неизменными. В течение одной-двух недель после растяжки шеи вы заметите небольшую разницу в длине шеи.

3. После выполнения упражнений для шеи я заметил, что у меня болит верхняя часть плеч и челюсть. Я делаю что-то не так?

Растяжки шеи никоим образом не вызывают боли. Они облегчают это.

4. Делает ли это упражнение вашу шею шире?

Если вам нужна более широкая шея, уделяйте больше внимания упражнениям для укрепления шеи.

5. Насколько удлинится моя шея, если я буду делать упражнения на растяжку шеи?

Шея удлинится примерно на 1 – 2 см, но заметно удлинится.