Как развить в себе взрослого: Как развить взрослую часть своей личности

Содержание

Как развить взрослую часть своей личности

В психике каждого из нас есть три составляющих – ребенок, взрослый и родитель. Ребенок отвечает за творчество, спонтанность, способность радоваться и желать, родитель – за умение заботиться о себе и других, за умение соблюдать социальные нормы, законы и правила.

Взрослая часть личности адекватно смотрит на то, что происходит вокруг и ведет себя соответственно, исходя из пользы для самого человека и его близких. Она готова к диалогу, открыта к изменениям, способна увидеть свою неправоту. Именно она зарабатывает деньги, принимает разумные решения, договаривается с окружающими.

К сожалению, очень многие люди долгие годы остаются психологически незрелыми. Они не готовы отвечать за свои поступки и принимать решения. Это мешает им добиваться своих целей, реализовывать желания и строить гармоничные отношения с близкими. Об этом я подробно написал в статье «Что такое быть взрослым?». Здесь я хочу рассказать о способах, которые позволят вам развить свою взрослую часть, если вы этого хотите.

Как повзрослеть, если вы осознали свою психологическую незрелость?

Важно развивать в себе те качества, которые составляют основу взрослости. То есть ответственность, умение концентрироваться, умение слушать людей, но не зависеть от них, умение осознавать, что происходит, отслеживать свои мысли и мотивацию, менять жизнь, развиваться. Это нелегко, но очень интересно – в разы интереснее, чем остаться там, где есть.

Как это сделать?

Учитесь принимать решения

Начните с маленьких решений, которые не так страшны, как важные и большие, вроде решений идти на работу или уходить с нее. Начните с решений, что готовить на ужин, в какой ресторан зайти или какие вещи оставить, а какие выкинуть. Постепенно увеличивайте масштаб решений, которые готовы принимать самостоятельно. Празднуйте и хвалите себя за принятые решения, даже если они окажутся ошибочными.

Перестаньте искать виноватых и воображать себя жертвой

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, попробуйте понять, что именно вы решаете, какой она будет и что в ней будет происходить.

Работайте со своей самооценкой

Именно нестабильная самооценка часто становится причиной того, что мы не берем на себя ответственность, живем не свою жизнь, пытаемся угодить кому угодно, кроме себя.

Развивайте осознанность
и учитесь рефлексировать

Существует множество разных способов. Вот один из них. Можно в любой момент, когда вы об этом вспомнили, задавать себе вопросы:

Что я делаю?

Зачем я это делаю?

Могу ли я остановиться?

Это приносит мне пользу?

Это приносит мне вред?

Что я могу изменить?

Пример.

Вы зависаете в Интернете, в то время как вам нужно готовиться к отчету. Можно начать ругать себя, можно начать капризничать и просить у самого себя еще немного отдыха. А можно начать задавать себе «взрослые вопросы», и тогда ситуация изменится.

Это может выглядеть так:

Что я делаю?

Сижу в Интернете и читаю все подряд.

Зачем я это делаю?

Потому что не понимаю, чем этот отчет будет мне полезен.

Могу ли я остановиться?

Нет, потому что давно не разрешал(а) себе расслабиться и теперь не могу остановиться – мне не хватает отдыха.

Приносит ли это пользу?

Да, я получаю удовольствие, которого себя лишал(а).

Приносит ли это вред?

Да, я рискую лишиться премии, если не сдам отчет вовремя или если он будет неполным.

Что я могу изменить?
Торжественно пообещать себе отдых и награду после сдачи отчета – например, сходить в кино или в любимое кафе, разрешить почитать любимую книжку или просто поваляться без дела и расслабиться. А сейчас постараться продолжить работу. Но обязательно выполнить свое обещание, данное самому себе, иначе рано или поздно вас настигнет эмоциональное выгорание.

· Развивайте умение концентрироваться

Есть несколько упражнений для этого, я приведу здесь ссылки на статьи с ними: Как успевать больше и Как доводить начатое до конца. Лекарство от рутины.

· Изучите, что такое состояния личности, чтобы узнавать их в себе

Когда понимаешь, что происходит, изменить ситуацию гораздо легче. Вам могут помочь мои статьи об этом:

· Три состояния личности – родитель, взрослый, ребенок

· Общение с окружающими людьми из разных состояний личности

· Три состояния личности в отношениях мужчины и женщины в семье

· Состояния личности и отношения в паре. Часть 2

А если хотите подробно разобраться в вопросе – читайте книгу Эрика Берна «Игры, в которые играют люди» и «Люди, которые играют в игры». Они обе есть в сети в свободном доступе.

· Перестаньте ждать мгновенных перемен

Одно из свойств детского состояния личности – ожидание волшебных результатов, то есть результатов «с сегодня на завтра» и неизбежное разочарование, когда этого не происходит. Взрослый человек не тот, кто идеален и всего достиг, а тот, кто способен терпеливо двигаться к намеченной цели, несмотря на то, что это требует терпения.

***

Если вас воспитали психологически незрелым человеком, а вы решили стать взрослым, то сначала вас ждет сложный и порой мучительный путь. Но в итоге, когда вы встанете на его, то увидите – быть взрослым интереснее, приятнее и полезнее.

Несмотря на вторичные выгоды от состояния жертвы, несмотря на плюсы безответственности, взрослым все же быть лучше. Именно взрослым достается все лучшее в этом мире.

Вадим Куркин

Внутренний Взрослый — Психологос

Внутренний Взрослый – одно из естественных внутренних эго-состояний, наше разумное начало, аналог Эго из схемы З. Фрейда. Понятие предложено Э. Берном. Как правило, состояние или позиция Внутренний Взрослый рассматривается в триаде «Родитель – Взрослый – Ребенок».

Внутренний взрослый как эго-состояние – это логика и реализм, спокойный анализ и объективные оценки происходящего. Человек в таком состоянии не руководствуется ни страхами, ни надеждами: он взвешивает за и против, считает риски и принимает оптимальное при имеющейся информации решение. Без умения включать и поддерживать в себе Взрослого человек не может стать действительно зрелой личностью, однако Взрослый без развитого Родителя и Ребенка – сухой безчувственный аналитик, не имеющий воли настоять на своем решении. Чаще, однако, к терапевтам приходят люди с преобладанием состояния Ребенка или Родителя и недоразвитостью позиции Взрослого. Соответственно в этом случае психотерапия должна быть направлена на установление баланса трех названных компонентов и усиление роли Взрослого.

Внутренний Взрослый не имеет задачи возвысить себя, подавляя внутреннего Ребенка или Родителя. Его задача – изучив информацию, наилучшим образом распорядиться имеющимися потенциалом. Взрослый решает, какое поведение наиболее соответствует имеющимся обстоятельствам, от каких ролей необходимо отказаться, а какие желательно включить. Так, на веселой вечеринке уместно скорее детское поведение и неуместно родительское морализирование.

Впрочем, в реалиях современного трансактного анализа в России психотерапевты этого направления нередко двигаются в другом направлении. Видя позицию Родителя в первую очередь как позицию косную и давящую, они стараются ослабить у клиента позицию его внутреннего Родителя и усилить позиции его Ребенка. Иногда это бывает действительно актуально, однако нельзя забывать понимать девиз ТА: «Будь всегда Взрослым».

Цитирую: «Во многих отношениях Ребенок – одна из наиболее ценных составляющих личности, так как вносит в жизнь человека то, что настоящий ребенок вносит в семейную жизнь: радость, творчество и очарование. Ребенок – это источник интуиции, творчества, спонтанных побуждений и радости» (негативные описания позиции Ребенка чаще относят не к естественному, а ребенку, реагирующему на взрослых) «Физические признаки Родителя: нахмуренный лоб, указующий перст руки, качание головой, «грозный вид», топание ногой, руки на бедрах, руки, скрещенные на груди, щелкание языком, поглаживание другого по голове и т. п.Слова и выражения: «Всегда», «Никогда», «Сколько раз я тебе говорил», «Запомни раз и навсегда», «Я бы на твоем месте..», слова: глупый, капризный, нелепый, отвратительный, душечка, милашка, ну-ну, хватит, должен, следует, надо».

Авторы этих строк: Ян Стюарт, Вэнн Джойнс. Современный транзактный анализ. Социально-психологический центр, СПб, 1996.

Чем Внутренний Взрослый отличается от Позиции Взрослого?

Если Взрослый в нас случается сам, если это происходит само – говорится о находящемся в нас внутреннем Взрослом. Если мы сами сделали себя взрослым, если мы были в активной позиции – говорится о позиции Взрослого. Мы выбрали позицию Взрослого, мы встали во взрослую позицию. Внутреннего Взрослого в себе ищут, позицию Взрослого – создают.

Разговоры о Внутреннем взрослом чаще ведутся психотерапевтами, работающими с клиентами, у которых нет привычки к активной и ответственной позиции. В синтон-подходе вопрос о позиции взрослого ставится как требование: «Вы взрослый человек? Как ведет себя в этой ситуации взрослый человек?».

Взаимоотношения личностных позиций

Некоторые личностные позиции взаимодополняют друг друга, пересечения некоторых порождают конфликтное общение. Смотри Взаимоотношения личностных позиций

Как стать взрослым: 9 навыков, которым нужно научиться

Быть взрослым странно: никто не знает, как это сделать. Каждому иногда нужна небольшая помощь, поэтому я разработал и выпустил журнал о взрослой жизни.

How To Adult — это сборник вещей, которым я научился, когда учился в университете, жил с родителями и работал дома.

Я собрал самые важные части How To Adult и вот они для вас!

1 Как… Быть здоровым

Быть здоровым. Все знают, что вы должны стараться оставаться здоровым, но ваше здоровье зависит не только от упражнений и того, что вы едите.

Вам также следует подумать о своем психическом здоровье, так как оно может иметь прямое влияние на ваше физическое здоровье, и наоборот. Если вы беспокоитесь или беспокоитесь, вы можете не высыпаться или неправильно питаться, и это может привести к тому, что вы почувствуете себя физически слабым или плохо себя чувствуете. Если вы плохо спите или плохо едите, это может привести к тому, что ваш мозг не будет функционировать должным образом, и ваше психическое здоровье может быть подорвано. Думая о своем здоровье, учитывайте это:

Сон — попробуйте провести некоторое время без гаджетов перед сном, убедитесь, что обстановка для сна удобна, и постарайтесь расслабиться.
Продукты питания — убедитесь, что вы завтракаете, избегаете обезвоживания, едите достаточно фруктов и овощей и стараетесь уменьшить количество сладких продуктов в своем рационе.
Спорт и физические упражнения – физические упражнения не обязательно означают посещение тренажерного зала; любое упражнение, которое вы делаете, лучше, чем отсутствие упражнений вообще. Попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы водить машину, плавайте или бегайте, исследуйте местные клубы и найдите то, что вам нравится.
Алкоголь и наркотики – наркотики и алкоголь могут повлиять на ваш контроль над своими действиями и вызвать изменения в вашем теле. Не чувствуйте себя обязанным присоединиться к другим, а если и присоединитесь, то не делайте этого каждый день. Дайте вашему телу время на восстановление.
Осознанность . Осознанность — это способ приблизиться к своим мыслям и чувствам, который позволяет лучше осознавать их и помогает по-другому реагировать на них. Вы должны уделить все свое внимание тому, что происходит в настоящем, без осуждения.
Стресс . Стресс является реакцией на необычные уровни давления и может вызвать у вас чувство беспокойства, напряжения и беспокойства. Постарайтесь расслабиться, узнать что-то новое, заняться любимым делом, избегать кофеина и никотина и поговорить с кем-нибудь.

2 Как… Бюджет

Бюджетирование. Это слово используется очень часто, но что оно на самом деле означает?

Составление бюджета — это способ убедиться, что ваш доход покрывает то, на что вы тратите деньги. Вы должны выяснить, сколько вы зарабатываете каждый месяц, определить, сколько вам НЕОБХОДИМО тратить каждый месяц (аренда, коммунальные услуги, долги), выделить немного денег на свои цели и сбережения, а все, что останется, можно использовать на то, что вы ХОТИТЕ. тратить деньги. Когда имеешь дело с деньгами, нужно учитывать несколько вещей:

Следите за своими счетами.
Расставьте приоритеты в том, что вам нужно купить.
Откладывайте немного денег каждый месяц.
Присмотритесь к банковским счетам и найдите лучшее предложение. Если вы студент, некоторые студенческие учетные записи имеют привилегии, такие как студенческий железнодорожный билет.
Не волнуйтесь, если вы нарушите свой бюджет.

3 Как… Проголосовать

Голосование. Это то, что мы должны делать, но что такое голосование, почему вы должны голосовать, как вы должны голосовать и за кого вы должны голосовать?

Голосование позволяет вам высказывать свое мнение о проблемах и о том, кто должен представлять ваши взгляды. В Англии, Уэльсе и Северной Ирландии вы можете зарегистрироваться для голосования в возрасте 16 лет и можете голосовать в 18 лет. В Шотландии немного по-другому: вы можете зарегистрироваться для голосования в возрасте 14 лет, можете голосовать на выборах в Шотландии в 16 лет и на любых других выборах в 18.

Вы должны голосовать, чтобы сказать свое слово, но также и потому, что многие движения выступали за право каждого голосовать. Голосование означает, что вы можете заставить политиков работать на молодежь и решать проблемы местных жителей.

В Великобритании есть три способа проголосовать:

По доверенности — кто-то другой может проголосовать за вас.
По почте – проголосовать по почте до дня голосования.
Лично – вы идете в участок, сообщаете свою фамилию и адрес персоналу, и вам выдают бюллетень для голосования. Подойдите к кабинке и следуйте инструкциям на бюллетене для голосования, затем опустите бюллетень в урну для голосования.

В Великобритании много политических партий, но никто не может сказать вам, за кого вам следует голосовать. Почитайте политику сторон и сделайте свой вывод. Если у вас возникли проблемы с принятием решения, в Интернете есть викторины, которые помогут вам определить, какие стороны больше всего согласны с вашими взглядами.

4 Как… Первая помощь

Первая помощь. Это может спасти жизнь.

Некоторые травмы легко поддаются лечению, в Великобритании, если травма незначительна, вы можете позвонить по номеру 111 для получения консультации, но если травма серьезная, вам всегда следует звонить по номеру 999 для получения помощи. В общем, попытайтесь остановить кровотечение, приподняв рану и надавив на нее.

Менингит — гораздо более серьезная проблема. При наличии любого из следующих симптомов следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью:

Пятнистая или бледная кожа
Боль в суставах и конечностях
Холодные руки и ноги
Гриппоподобное заболевание с температурой
Глаза чувствительны к свету
Ригидность затылочных мышц, головная боль и сонливость
Сыпь, которая не исчезает при нажатии

Если вы столкнулись с пострадавшим без сознания, выполните следующие действия:

Опасность – проверьте, нет ли опасности для вас или пострадавшего.
Ответ — слегка потрясите их за плечи и скажите: «Вы меня слышите?»
Дыхательные пути – откройте дыхательные пути, осторожно приподняв подбородок.
Дыхание – посмотрите, поднимается и опускается ли грудная клетка пострадавшего, прислушайтесь к дыханию
Вызовите помощь – если пострадавший не отвечает и не дышит, вызовите скорую помощь и начните сердечно-легочную реанимацию
30 компрессий грудной клетки – положить одну руку на центр груди пострадавшего, а другую руку положить сверху, сомкнув пальцы. С прямыми руками используйте основание ладони, чтобы твердо и плавно надавить вниз и отпустить. Повторяйте это, пока не сделаете 30 компрессий грудной клетки

2 искусственных вдоха – снова откройте дыхательные пути пострадавшего и зажмите ему нос. Сомкните их рот своим и ровно выдохните. Сделайте нормальный вдох, а затем сделайте второй искусственный вдох.
Повторять до прибытия помощи – 30 компрессий грудной клетки и 2 искусственных вдоха.

5 Как… Интернет

Интернет. Это веселое место, полное ваших друзей и глупых видео, верно? Не совсем. Вы должны быть разумными и безопасными в своих действиях в Интернете.

Будьте благоразумны:

Подумайте о том, что вы публикуете — если ваш профиль в социальной сети не является закрытым, любой может его прочитать. Это могут быть ваши будущие работодатели, поэтому подумайте о своих сообщениях, прежде чем публиковать их. Не публикуйте ничего, от чего вы, возможно, захотите избавиться позже; если что-то попало в интернет, оно там навсегда.
Другие люди не идеальны — люди публикуют в Интернете только лучшие версии себя, поэтому не используйте их сообщения как способ измерить свою жизнь.
Будьте добры — относитесь к другим людям так, как хотели бы, чтобы относились к вам, ведите себя любезно и будьте собой.

Будьте в безопасности:

Пароли — держите свои пароли при себе, так как они должны быть конфиденциальными. Вы также должны использовать более одного пароля, поскольку, если кто-то узнает ваш пароль, он сможет получить доступ только к некоторой части вашей информации.
Незнакомцы — незнакомцы в Интернете могут быть не теми, за кого себя выдают. Если вы решили встретиться с кем-то, с кем познакомились в Интернете, обязательно сообщите кому-нибудь, куда вы идете, встречайтесь в общественном месте и, в идеале, не ходите в одиночестве.
Безопасность — убедитесь, что ваши настройки конфиденциальности обновлены, и используйте какую-либо форму безопасности на своих электронных устройствах.

6 Как… Готовить

Кулинария. Когда большинству молодых людей приходится заботиться о себе, они покупают готовые блюда или еду на вынос.

Умение готовить означает, что вы можете сэкономить деньги и питаться более здоровой пищей. Потратьте некоторое время, чтобы изучить очень простые рецепты, которые легко изменить в зависимости от продуктов, которые вы покупаете.

7 Как… Устроиться на работу

Работа. Как вы собираетесь устроиться на работу? Прежде чем искать работу, вы должны решить, чем вы хотите заниматься. Подумайте о своих навыках, интересах, стиле и ценностях, чтобы найти работу, которая подходит именно вам.

После того, как вы решили, чем хотите заниматься в жизни, убедитесь, что ваше резюме составлено наилучшим образом:

Перечислите свои достижения, а не обязанности.
Скажи, почему ты великий.
Избегайте опечаток, орфографических и грамматических ошибок.
Адаптируйте свое резюме к работе.

Ваша следующая задача — найти работу! Подайте заявку на столько вакансий, сколько захотите, и, надеюсь, вы получите интервью. На собеседовании работодатель будет выяснять, подходите ли вы для его компании и подходите ли вы для этой работы. Вы должны:

Оденьтесь аккуратно и наденьте удобную обувь.
Приходить пораньше.
Заранее изучите компанию и попрактикуйтесь.
Говорите уверенно и давайте полные ответы.

8 Как… Завести друзей

Друзья. Во взрослом возрасте сложно заводить друзей и сохранять их, у вас насыщенная, насыщенная жизнь, и у них тоже.

Лучший способ познакомиться с новыми людьми во взрослом возрасте — это вступить в клуб, быть непредубежденным и встречаться с людьми с разными интересами, это расширит ваши возможности обучения. Как только вы познакомились с людьми, поддерживайте контакт, стройте планы и проявляйте к ним интерес.

9 Как… Уважать других

Уважать. Если вы говорите с другими с уважением, они будут говорить с вами с уважением.

Ну, на самом деле — не думайте, что люди чего-то не знают, и объясняйте людям вещи, только если они вас об этом попросят. Если они не спрашивают вас, они, вероятно, уже знают об этом.
Встаньте – если вы видите, что кто-то делает или говорит что-то, с чем вы не согласны, встаньте и скажите ему что-нибудь. Они никогда не научатся, если люди не исправят их.
Не твоя дорогая — прекрати использовать ласкательные имена для людей, если они тебя об этом не попросят. Они могут принижать человека, с которым вы разговариваете, и заставлять его чувствовать себя менее важным.
Согласие – сексуальное согласие – это когда у человека есть возможность и свобода согласиться на сексуальную активность. Отсутствие восторженного «да» означает «нет». Если вы не уверены, что кто-то согласен, остановитесь.

Об авторе

Джоди Кристин Кокс — британский иллюстратор, специализирующийся на детской иллюстрации. Она продает открытки, открытки и значки собственного дизайна, а недавно разработала и выпустила журнал How To Adult с советами для 16-25-летних.

Как развивать навыки исполнительной функции у взрослых

Ключевые понятия

Наука говорит нам, что никогда не поздно помочь взрослым развить их основные способности и что мы можем оказать влияние на всю жизнь, если взрослые будут поддерживать развитие этих навыков в детстве. Когда у взрослых будет возможность развивать основные навыки, необходимые для того, чтобы быть продуктивными участниками рабочей силы и обеспечивать стабильную и отзывчивую среду для детей, находящихся на их попечении, наша экономика будет сильнее, а следующее поколение граждан, работников и родителей будет процветать.

Мозг динамичен и меняется в зависимости от того, что мы делаем и испытываем, и воздействие переживаний сильнее всего, когда определенные области мозга все еще развиваются. Однако префронтальная кора по-прежнему чувствительна к опыту во взрослом возрасте, и взрослый мозг по-прежнему способен создавать сложные сети, необходимые для исполнительной функции и саморегуляции. Несмотря на возрастное снижение, когда дело доходит до производительности, эти навыки и области мозга, которые их поддерживают, податливы и могут укрепляться в зависимости от того, как много они практикуются. Исследования последовательно показывают, что префронтальная кора может быть изменена и во взрослом возрасте.

Как мы можем создать или восстановить эти основные возможности?

Советы и другие советы по развитию способностей взрослых см. в нашем руководстве для практикующих специалистов.

Развитие основных способностей взрослых необходимо не только для их собственного успеха в качестве родителей и работников, но и для развития таких же способностей у детей, находящихся на их попечении. Для успешного выполнения этой задачи необходимы два подхода:

Экологические подходы

Какие изменения мы можем внести в программы и услуги, чтобы создать менее стрессовую среду для людей, чьи основные способности ограничены? Как мы можем предоставить позитивные возможности для развития и применения этих навыков?

Сокращение случаев, когда системы и услуги , предназначенные для взрослых, живущих в бедности, перегружают и истощают их навыки саморегуляции.
Обратите внимание на стиль взаимодействия соц.работников с обслуживаемыми.
Внедрите инструменты и методы , которые помогут людям получить больше преимуществ от доступных услуг и создать основные возможности.
Используйте инфраструктуру предоставления услуг для снятия основных факторов стресса в жизни семьи, заполнив основные потребности.

Индивидуальные подходы

Сосредоточив внимание на реальных повседневных ситуациях, таких как время сна и приема пищи, интервенция Ready4Routines направлена на укрепление исполнительных навыков у взрослых и детей, а также на повышение предсказуемости жизни маленьких детей. Узнать больше

Что мы можем сделать на индивидуальном уровне, чтобы помочь взрослым, столкнувшимся с неблагоприятными условиями на протяжении всей своей жизни, развить навыки саморегуляции и исполнительной функции?

Обеспечьте обучение конкретным навыкам саморегуляции и исполнительной функции в соответствии со средой и контекстом, в котором они будут использоваться.