Как понять ты жирный или нет: 15 признаков того, что ты толстая. PEOPLETALK

Пять неожиданных факторов, влияющих на ваш вес

• Керсти Брюэр
• Би-би-си

28 апреля 2018

Подпись к фото,

Джеки (слева) и Джиллиан — двойняшки, но индекс массы тела у них совсем разный

Многие полагают, что стремление похудеть зависит исключительно от силы воли, однако медицинские исследования свидетельствуют о другом. Вот пять неожиданных факторов, которые могут влиять на ваш вес.

1. Микробиом кишечника

Джиллиан и Джеки — двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой.

Профессор Тим Спектор 25 лет следит за их развитием в рамках общенациональной британской программы по изучению двойняшек. Он полагает, что разница в их весе объясняется крошечными микроорганизмами — микробами, которые живут у нас в кишках.

«Каждый раз, когда вы что-то съедаете, вы кормите сотни триллионов микробов. Вы никогда не едите в одиночестве», — поясняет он.

Образцы кала, взятого у каждой из сестер, выявили, что более худая Джиллиан имеет очень разнообразную кишечную флору, тогда как у Джеки кишечных микробов совсем немного.

«Чем больше это разнообразие, тем более худой человек. Если у вас слишком большой вес, значит ваши микробы не так разнообразны, как могли бы быть», — говорит профессор Спектор, который основывает свои выводы на изучении пяти тысяч человек.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Кишечные бактерии человека

Чтобы разнообразить свой микробиом, надо придерживаться здоровой и разнообразной диеты, богатой различного рода клетчаткой.

Как указывает профессор, большинство британцев поглощают лишь половину нужной нормы клетчатки.

Источники полезной клетчатки:

• хлопья с отрубями
• фрукты, включая ягоды и груши
• овощи, таких как брокколи и морковка
• фасоль
• зернобобовые
• орехи

2.

Наследственность

Почему некоторые люди строго соблюдают разные диеты, регулярно занимаются физкультурой, но так и не могут похудеть, тогда как другие почти ничего не предпринимают, однако остаются при этом в хорошей форме?

Ученые Кембриджского университета полагают, что примерно на 40-70% наш вес зависит от того набора генов, который мы унаследовали от своих родителей.

«Это лотерея, — признается профессор Садаф Фаруки. — Теперь уже совершенно ясно, что гены влияют на наш вес, и если у вас в определенных генах есть дефект, этого может быть достаточно для ожирения».

Эти определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.

В общей сложности генов, влияющих на вес, не менее 100, включая и ген MC4R, который контролирует чувство голода и аппетит.

Как полагают специалисты, один человек на каждую тысячу имеет дефектный вариант гена MC4R, а это значит, что его обладатели имеют тенденцию быть более голодными, и их тянет к более жирной пище.

«Вы ничего по поводу своих генов поделать не можете, однако некоторым людям будет полезно знать, что их гены повышают их шансы потолстеть. Зная это, они могут изменить свою диету и заняться спортом», — говорит профессор Фаруки.

3. Ужин все-таки врагу?

Есть некоторая правда в старинной поговорке: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», но не в том смысле, в которым вы могли бы подумать.

Эксперт по проблемам ожирения доктор Джеймс Браун говорит, что чем позже мы едим, тем больше вероятности, что мы наберем вес. И не потому, что ночью мы менее активны, как это многие думают, а из-за наших внутренних часов.

«Наш организм настроен так, чтобы справляться с калориями наиболее эффективно в дневное время, когда светло, а не ночью, когда темно», — поясняет он.

Именно по этой причине тем, кто работает сменами или в разные часы, может оказаться труднее не набирать вес.

В ночное время наш организм с трудом переваривает жиры и сахар, поэтому что-то калорийное лучше съесть до семи вечера в случае, если вы хотите похудеть или не набирать вес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Яйца на завтрак — это хорошо!

За последние десять лет в среднем по стране в Британии время ужина передвинулось с 17:00 на около 20:00, и это также повлияло на то, что людей с лишним весом стало больше, указывает доктор Браун.

Но даже при сегодняшнем темпе жизни и невзирая на то, какие у вас рабочие часы, есть вещи, которые вы в состоянии проконтролировать, чтобы быть в хорошей форме.

Согласно правилам доктора Брауна, нельзя игнорировать завтрак или съедать утром всего лишь один кусочек поджаренного в тостере хлеба.

На завтрак надо съесть что-то, чтобы там был белок, немного жира и углеводов, например яйца и кусок хлеба из муки грубого помола. Таким образом вы дольше будете ощущать сытость.

За этим должен последовать обстоятельный питательный обед и более легкий ужин.

4. Как обмануть свой мозг

Автор фото, Getty Images

Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат — на 30-50% недооценивают получаемые калории.

Специалист по поведенческим наукам Хьюго Харпер предлагает несколько способов того, как можно изменить свои привычки в еде на подсознательном уровне, чтобы не считать все время калории.

Например, более действенно будет не полагаться на собственную силу воли, а просто убрать из поля зрения что-то разжигающее ваш аппетит.

Поэтому не раскладывайте на виду вредные для здоровья закуски, лучше поставьте там вазу с фруктами или что-то полезное.

Не садитесь перед телевизором с пачкой печенья — положите на блюдце столько печенья, сколько вы собираетесь съесть (максимум — два), и уже с этим количеством идите в гостиную.

Доктор Харпер также советует заменять, а не отменять что-то полностью, особенно если вы это любите — просто выбирайте низкокалорийный вариант.

Например, пейте низкокалорийные газированные напитки. Или сократите размер порции. Это будет более эффективно, чем пытаться, например, вовсе избавиться от привычки пить чай с шоколадным печеньем.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Терпение, Бобик, и пончик будет твой!

«Люди имеют тенденцию не замечать разницу, если их порцию сократить на 5-10%», — говорит Харпер.

К тому же люди часто едят машинально, даже не задумываясь о том, что именно они едят, поэтому если взять тарелку меньшего размера или следовать предложенному на упаковке рецепту, это предотвратит бездумное поглощение калорий.

5. Гормоны

Успех бариатрической хирургии заключается не только в том, что с ее помощью уменьшается желудок, но и в последующем изменении гормонального фона.

Наш аппетит контролируют гормоны, и врачи установили, что бариартрическая хирургия — самое эффективное лечение ожирения — приводит к тому, что гормонов, которые заставляют нас чувствовать сытость, становится больше, а тех, которые вызывают чувство голода, наоборот, становится меньше.

Однако речь идет о серьезной операции, которая заключается в сокращении объема желудка, иногда на 90%, и она рекомендуется только тем людям, у кого индекс массы тела составляет не менее 35.

Ученые из Имперского колледжа Лондона воссоздали кишечные гормоны, которые вызывают изменение аппетита после подобной хирургии, и в настоящий момент проводят с их помощью новые клинические испытания.

Пациентам предлагается смесь из трех гормонов в виде инъекции ежедневно в течение четырех недель.

«Пациенты меньше чувствуют голод, они едят меньше и теряют от двух до восьми килограммов за 28 дней,» — говорит Триша Тан.

Если этот способ будет признан безопасным, в будущем планируется использовать его до тех пор, пока пациент не достигнет нормального веса.

Впервые этот репортаж появился в документальном фильме Би-би-си The Truth About Obesity («Правда об ожирении»)

уничтожаем 7 главных мифов о похудении / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

До календарного лета с его голыми коленками остается чуть больше месяца. И хотя бодипозитивные настроения разрешают нам не худеть и принимать себя со всеми приобретенными за зиму складочками, кое-кто очень мечтает их убрать. Newslab и красноярский тренер Вадим Дувгалов рассказывают, как успеть привести тело в порядок на примере мифов о здоровом образе жизни.

Миф № 1: если занимаешься спортом, за питанием можно не следить

Якобы: любые упражнения сжигают калории. Если я буду регулярно заниматься спортом, то могу есть что хочу — никакие шоколадные батончики, сахарные булки и истекающие соусом бургеры не страшны фигуре.

На самом деле: если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете в течение дня — вы худеете. С одной стороны, спорт помогает избавиться от лишнего, с другой — разжигает аппетит.

«С началом занятий спортом потребность в калориях увеличивается — хочется намного больше есть, человек начинает больше есть и, соответственно, набирает вес. Мышечная масса приходит в тонус от тренировок, а жировая пока никуда не уходит — и объемы тела растут. Например, девочка пришла заниматься, когда была 50 кг, а стала 60 кг — значит нужно регулировать питание и не бросать тренировки. При этом, если вес скакнул вверх, не нужно паниковать, потому что мышечная масса тяжелее жира. Нужно измеряться и смотреть в зеркало, а не на весы. Зеркало — это ваш главный показатель и мерило успеха», — уточняет Вадим Дувгалов.

Чтобы отрегулировать питание, нужно убрать из рациона сладкое и мучное. Позволять себе что-то «запрещенное» можно, но раз в 10 дней с 12:00 до 15:00 часов — это разгружает мозг и не вредит фигуре, поскольку организм мгновенно направит эти калории в энергию.

Миф 2: весы — лучший показатель прогресса

Якобы: не так важно, что вы хотите — похудеть или набрать вес, главное — стремиться к определенным цифрам на весах. Если они падают или растут, значит, вы все делаете правильно.

На самом деле: смотреть нужно только на измерения объемов тела.

«Когда лет 12 назад я начинал заниматься, тоже думал — „лучше буду не 90, а 120 кг — это же красиво“, а то, что у меня пузо торчит, когда вниз смотришь, меня не особо волновало. Как-то раз я „высушился“ и посмотрел, как моя форма смотрится при 107 кг. Была видна очевидная разница. Не нужно стремиться за весом и плакать, если вес не падает или не растет. Бывает, что вес на месте, а в талии минус 5 см, в руках минус 10 и так далее. Это очень частое явление. Что касается веса — он все равно уйдет со временем. Главное — соблюдать режим питания и тренировок», — делится личным опытом Дувгалов.

Миф 3: похудеть до лета уже не успею. ..

Якобы: начинать худеть надо с прошлого лета — тогда можно точно все успеть, а теперь уже поздно. Апрель на дворе — нечего и начинать.

На самом деле: при условии соблюдения режима питания, тренировок и отдыха даже за два месяца результат будет обалденный. Можно достигнуть такого прогресса, какого люди не достигают за год. Достаточно ходить в зал три раза в неделю и один день выделить на неспешные прогулки на свежем воздухе.

Миф 4: бег — лучший способ сбросить вес

Якобы: бег отлично сжигает калории, значит, если хочешь похудеть — нужно бегать как можно больше. От силовых тренировок можно отказаться — они нужны только тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а вот бег — для худеющих.

На самом деле: в первую очередь, во время кардиотренировок «горят» все мышцы в организме, затем выходит вода, а только потом — «сгорает» жировая масса. Самое страшное, что из-за потери воды у тех, кто предпочитает бегать по несколько часов, а не делать силовые упражнения, стираются суставы. Как результат — плохое самочувствие, проблемы со здоровьем.

«Многие приходят в зал и сразу начинают бегать по полтора часа — вес уходит, но в зеркале спортсмены видят совсем не те результаты, которые хотят. Уходят плечи и руки, а живот остается. Силовые тренировки гораздо лучше — жировая масса начинает гореть моментально, а мышцы при этом на месте. Конечно, это не означает, что ты два часа должен делать одну только силовую тренировку, а затем еще час — кардио», — поясняет Вадим Дувгалов.

Миф 5: чем больше потеешь во время тренировки — тем лучше результат

Якобы: пот — лучший показатель того, что тренировка проходит интенсивно и приносит пользу. Очень скоро весы покажут первые результаты.

На самом деле: количество пота никак не зависит от того, насколько правильно ты тренируешься — вместе с потом уходят микроэлементы, которые обязательно нужно восполнять. Вот что считает тренер:

«Многие ошибочно не пьют во время тренировки — думают, что так они быстрее похудеют, но на самом деле вместе с водой они теряют калий и магний, мышцы сводит, плюс это сильная нагрузка на сердце — нашу главную мышцу. Если ты занимаешься — нужно пить столько, сколько хочется. Заматываться пищевой пленкой — тоже опасно. Горит не жир, это просто выходит вода — в итоге получаем заболевания костей и суставов».

Миф 6: если занимаешься в зале, нужно есть спортивное питание

Якобы: протеин, жиросжигатель, изотоник и прочие разноцветные порошки, бутылки и таблетки из специализированных магазинов — лучшие друзья спортсменов. Без них невозможны эффективные тренировки и быстрые результаты.

На самом деле: если с основным рационом все хорошо, дополнительное спортивное питание не обязательно. Максимум — витамины, которых обычно не хватает. Есть смысл принимать спортивное питание, если готовишься к соревнованиям. Можно добавлять определенные биодобавки, проконсультировавшись с тренером и врачом.

«Даже витамины можно получать из пищи — фруктов, овощей, рыбы и т. д. Разумеется, если ты 115 кг и готовишься к соревнованиям, то тебе нужно есть 12 раз в день — это нереально усвоить, сложно есть каждый час, поэтому на помощь приходит спортивное питание», — говорит Дувгалов.

Миф 7: не хожу в зал — боюсь стать страшным качком

Якобы: гора мышц — это хорошо, но не для всех. Если ты девушка и хочешь быть подтянутой, но хрупкой и женственной, то тренажерный зал не для тебя.

На самом деле: это чистое заблуждение, в которое охотно верят и девушки, и парни. Тренер его развеивает:

«Я все время девушкам задаю в таких случаях вопрос: „ты же не мальчик, у тебя нет столько тестостерона. Как ты можешь накачать руки?“ Во время тренировки от упражнений руки действительно могут казаться больше — из-за кровотока они будто „надуваются“. Но если гормонального сбоя нет, то все будет в порядке, не нужно уходить из зала и возвращаться к плюшкам».

У вас еще есть время уделить внимание фигуре и перейти на светлую сторону ЗОЖ. Главное — сторониться популярных мифов и верить в свои силы. Остальное — дело техники.

Интернет-газета Newslab,
фото: из личного архива Вадима Дувгалова

Пухлый малыш или толстый ребенок? как уберечь малыша от ожирения

«Розовый коридор» посередине – норма, которую представляет большинство. Слева – низкие показатели. Правая колонка – высокие величины. Крайние столбики – это 3-5% от общего числа измеряемых детей. Когда дело заходит о больших отклонениях, то применяется уже процент от нормального веса.

• I степень ожирения – масса тела превышает норму на 20-29%
• II ст. – превышение нормальной массы на 30-49%
• III ст. – превышение на 50-99%
• IV ст. – масса тела больше нормальной на 100% и более

Наталья Николаевна Антропова, врач-педиатр

«Многих мамочек беспокоит «вечный» вопрос: Хватает ли ребенку съеденного, наелся ли он? Для того чтобы убедиться, что малыш нормально развивается, на профилактическом осмотре педиатр измеряет вес и рост детей, а у малышей до 1 года – еще окружность груди и головы. До года такие осмотры проводятся раз в месяц. С 1 до 2 лет – каждые 3 месяца. Далее – раз в полгода и год.

Мы привыкли умиляться пухлыми щечками и попками наших карапузов. Большинство из них пока не выходят за рамки «коридора норм», но немало детей, которые превышают средние показатели по весу, по росту или по обоим параметрам сразу.

Впрочем, не всегда это патология. Большое значение имеет наследственность. Ведь мы не считаем, что рост 160 см или 195 см у взрослого человека – это патология. Только значительное отклонение от нормы у ребенка будет считаться ненормальным.

Если мама и папа крупные, то и ребенок, вполне вероятно, не будет вписываться в норму.   И наоборот, когда родители не очень высокие и достаточно стройные, вес и рост малыша, скорее всего, будут на нижней границе нормы или чуть ниже».

«Большие» видятся на расстоянии: что делать?

Ожирение в начальной стадии, поддающееся лечению, довольно долго не беспокоит ни родителей, ни детей. Медики даже шутят: «1-я степень вызывает зависть, 2-я – удивление, 3-я – смех, 4-я – сожаление».

Подозревая или высчитав наверняка, что ваш малыш более чем упитанный, необходимо определить «масштаб бедствия» и обратиться к педиатру или эндокринологу. Хотя избыточное отложение жира видно сразу.

Осмотрев и оценив физическое развитие ребенка, специалист должен исключить нарушения в эндокринной системе, т.е. эндогенное ожирение (те самые 2-3% редких форм). А также установить риск развития осложнений.

Для этого назначается ряд лабораторных и инструментальных обследований (общий анализ крови, оценка липидного и углеводного обмена, гормонального профиля). Кроме того, проводятся УЗИ органов брюшной полости и ЭКГ. Возможно, потребуются консультации других специалистов (офтальмолога, гастроэнтеролога, кардиолога, психолога и т. д).

Собрав все результаты, врач подберет нужное лечение и тактику. Особенно тщательно, если подтвердится одна из форм эндогенного ожирения.

Как избежать ожирения у ребенка

В том случае, если ожирение ребенка связано с тем, что «кто-то слишком много ест» и мало двигается («увлечен» гиподинамией), рекомендуется соблюдать диету и приступить-таки к физической активности. Такая форма ожирения называется экзогенной. Кстати, из числа неосложненных, так что тут все зависит от родителей и других членов семьи. Забудьте про «ложку за маму, ложку за папу!» – это отнюдь не забота. Тем более что лекарственные средства, влияющие на снижение веса, для детей под запретом.

Как уменьшить количество жира в организме

С популяризацией фитнеса все больше людей хотят не просто тренироваться, а предпочитают оценивать объективные качества своего тела. Скрупулёзно отслеживают силовой прогресс, учитывают степень выносливости и даже считают процент жира в организме. Все чаще возникает запрос на «жиросжигающие» упражнения, массажи и даже еду (да-да, продукты с «отрицательной калорийностью»). О том, как все-таки уменьшить количество жира в организме быстро, эффективно и без вреда для здоровья, читайте в нашем новом FitБлоге.

Как узнать процент жира?

Чтобы борьба с лишним жиром не стала сражением с ветряными мельницами, следует в первую очередь «познакомиться с врагом лично». Для определения доли лишнего жира человека есть несколько способов:

• Визуально оценить свою фигуру и сделать вывод. Например, сравнить с популярным во всем мире шаблоном внешнего вида человека и доли жира в его организме.
• Рассчитать свой индекс массы тела, сравнить его с желаемым или рекомендованным Всемирной организацией здравоохранения показателем и сделать разницу целью. Например, вы девушка ростом 170 см с весом 81 кг. Ваш ИМТ 28, что подтверждает наличие избыточного веса и косвенно высокий процент жира в организме. Вес в пределах нормы от 58 до 69 кг. Выбираем цель, например, 64 кг. Итоговый процент жира после здорового похудения гарантировано будет ниже.
• Пройти фитнес-тестирование. Расчет ИМТ это быстрый, но не точный способ. Кроме того, он не подходит профессиональным спортсменам, детям, старикам, беременным и кормящим. Тем же, кто хочет знать процент лишнего жира до грамма и готов увидеть точный до одной/сотой результат, необходимо пройти фитнес-тестирование. После довольно быстрой и безболезненной процедуры вы узнаете свой вес, долю мышечной ткани, жировой, активной клеточной массы, воды и многое другого.

Как питаться?

Некоторые основные принципы, которые помогут уменьшить количество жира:

1. Никакого алкоголя. Это очень вредная привычка, да и очень калорийная.
2. Убрать из рациона мучное. Если вы любите поесть бутерброды, замените обычный белый батон на цельнозерновой хлеб (не больше 1-2 кусочка в день)
3. Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий. Заменителем на время жиросжигания могут выступить фрукты и сладкие овощи.
4. Желательно не есть жаренное. Оптимальные способы готовки: запекание в духовке, на пару и варка.
5. Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего.
6. Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день. Углеводы потреблять преимущественно в первой половине дня. Во второй половине – больше есть белковую пищу и овощи.
7. Пить необходимое количество воды (женщинам не менее 2-х литров, мужчинам не менее 3-х литров в день). Чай и кофе водой не считаются.

Как тренироваться?

В тренировках на жиросжигание действует одно основное правило: чем тяжелее будут упражнения, тем больше энергии на их выполнение будет затрачиваться, соответственно при правильном питании, а именно сниженном количестве калорий в рационе, это приведёт к сжиганию жировой ткани по всему телу. Таким образом, для быстрого похудения нужны силовые тренировки с добавлением кардио сессий по 40-60 мин в пульсовой зоне около 110-140 ударов в минуту*.

*Обращаем внимание, что этот показатель является усредненным, а получить более точные индивидуальные рекомендации по пульсу можно на фитнес-тестировании или у персонального тренера после степ-теста.

Как сжечь лишний жир на талии/бедрах/руках?

Процесс жиросжигания – это процесс гормонального уровня. Невозможно приказать гормонам уменьшать содержание жира в отдельных местах. Поэтому процесс липолиза (сжигания жира) запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Жирная печень: симптомы, причины, лечение, диета

«Жирная печень» — заболевание, которое
характеризуется избыточным накоплением жира в печеночных клетках.¹ У этого заболевания несколько имен — жировой
гепатоз, стеатоз, жировая дистрофия, но каждое из них означает только одно — с ним
не стоит шутить, и его ранняя диагностика, равно как и последующее лечение, должны быть
своевременными и всесторонними.

Для начала стоит запомнить, что жировой гепатоз печени может быть связан с алкогольным или неалкогольным
повреждением печени. ² Дальше мы будем говорить о неалкогольном повреждении.
В последнее время количество пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП) значительно
увеличилось. Так, по статистике, в 2007 году НАЖБП была выявлена у 27% пациентов,
в то время как в 2014 году эта цифра возросла до 37%. Таким образом, на данный
момент НАЖБП занимает первое место по частоте среди хронических заболеваний печени.¹

Факторы риска развития стеатоза

^1,3

•  

  
  

  Ожирение или избыточный вес, при котором
  индекс массы тела 25 и выше

•  

  
  

  Сахарный диабет 2 типа
  или снижение чувствительности к инсулину

•  

  
  

  Нарушение липидного обмена,
  в частности, дислипидемия

•  

  
  

  Метаболический синдром

•  

  
  

  Возраст 30 — 59 лет

•  

  
  

  Гиподинамия

•  

  
  

  Переедание

Чем опасна НАЖБП?

Жировой гепатоз, особенно в самом начале, может протекать практически бессимптомно, а имеющиеся
симптомы не специфичны и, таким образом, затрудняют диагностику. Однако не стоит
расслабляться — диагностировать жировой гепатоз важно при любом подозрении на наличие
данного заболевания. Потому что это заболевание, развиваясь исподволь, практически не проявляя себя
явно, тем не менее, повышает риск сердечно — сосудистой смерти в несколько
раз — проще говоря, повышает риск развития инсультов и инфарктов.⁴ Кроме того, запущенный жировой гепатоз может
привести, в конечном итоге, к развитию цирроза и отказу печени. Вероятность этого события
невелика, однако, в случае его наступления, последствия могут оказаться фатальными. Дело в том,
что при циррозе обычно требуется трансплантация органа, проведение которой может дополнительно затрудняться
при наличии кардио-метаболических нарушений и заболеваний, сопровождающих часто жировой
гепатоз.³

Стадии развития НАЖБП

•  

  1

  Стадия жирового гепатоза (стеатоз)

  Начальная стадия заболевания, часто протекающая бессимптомно

•  

  2

  Неалкогольный стеатогепатит

  Гепатоз с присоединившимся к нему воспалением печеночных клеток

•  

  3

  Фиброз с дальнейшим переходом
  в цирроз

  На этой стадии ткань печени начинает замещаться соединительной тканью, что ведет
  к нарушению структуры и, в конечном счете, нарушению работе
  органа. ³

Каковы признаки жирового гепатоза?

Как мы уже упоминали выше, главная особенность данного состояния — это именно отсутствие
специфических симптомов. Поэтому часто заболевание выявляется случайно, часто во время обычной
диспансеризации или обследования по поводу совершенно другого заболевания.

Из симптомов, которые часто возникают при жировом гепатозе, но могут игнорироваться, стоит
обратить внимание на:

•  

  
  Дискомфорт в области правого подреберья, при этом без четкой связи с приемом пищи

•  

  
  Утомляемость

•  

  
  Слабость

Если данные симптомы обнаружены и есть беспокойство за состояние печени, то, для выяснения диагноза
стоит обратиться к врачу, который может назначить такой метод диагностики, как УЗИ. УЗИ поможет выявить
увеличенные объемы печени и изменение эхогенности органа. Врач может также порекомендовать исследование
печеночных ферментов — АЛТ, АСТ. В некоторых случаях специалист может увидеть необходимость
в проведении биопсии печени (исследование ткани печени под микроскопом), дающей наиболее достоверную
информацию о состоянии органа.^1,4

Как лечить жировой гепатоз?

Чем раньше поставлен диагноз — тем лучше. Чтобы избежать тяжелых последствий, жировой гепатоз
лучше лечить еще на ранней стадии — стеатоза. При лечении гепатоза по возможности
исключают действие тех факторов, которые могут влиять на состояние печени. В схему лечения
обязательно входит правильное питание и диета (в случае алкогольного гепатоза — строгое
прекращение приема алкогольных напитков).

Пациентам с жировым гепатозом стоит придерживаться, так называемого,
средиземноморского типа питания: есть много рыбы, отказаться от жирного мяса, ограничить потребление
сладких напитков и продуктов, содержащих простые углеводы. Попутно нужно увеличить потребление
продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, например, фруктов (с учетом их калорийности)
и овощей.¹

Кроме правильного питания стоит изменить образ жизни в целом. Больше двигаться, следить за режимом
и распорядком дня, и находить в нем место ежедневным физическим нагрузкам. Например, плавать,
ездить на велосипеде или просто ходить в среднем темпе не менее 20 минут
и не реже 5 раз в неделю.¹

Медикаментозная терапия гепатоза может включать в себя прием препаратов из группы эссенциальных
фосфолипидов, которые при жировой дистрофии печени оказывают противовоспалительное, антиоксидантное
и мембраностабилизирующее действие.⁵ И, конечно,
обращайтесь при любых беспокойствах о своем здоровье к врачу и не забывайте следить
за состоянием печени — одного из самых важных органов в нашем организме!

МИФЫ О САХАРНОМ ДИАБЕТЕ

1. Успех лечения сахарного диабета зависит прежде всего от врача.

Успех лечения зависит от того, насколько хорошо вы научитесь управлять своей жизнью при наличии сахарного диабета. Врач может дать вам рекомендации по питанию, лечению, но сделать что то за вас он не может. Кроме того , врач не может все время находится с вами в повседневной жизни, поэтому на 80% все зависит от вас и только на 20% от лечащего врача.

2. Если у меня нет симптомов диабета, значит, я не болен.

Сахарный диабет 2 типа не всегда имеет выраженную клиническую симптоматику, что затрудняет своевременную постановку диагноза, создает обманчивое впечатление о легкости диабета. Нередко сахарный диабет 2 типа выявляется случайно при обследовании по поводу другого сопутствующего заболевания, оформления на санаторно-курортное лечение. Человек может жить с диабетом годами, даже не подозревая об этом.

3. Если уровень сахара крови натощак в норме, значит, диабета нет.

При наличии факторов риска развития сахарного диабета, о которых мы говорили выше, необходимо исследование не только сахара крови натощак, но и через 2 часа после еды или проведение глюкозотолерантного теста, исследование гликированного гемоглобина. Нередки ситуации, когда сахар крови выходит за верхнюю границу нормы только после пищевой или глюкозной нагрузки, что позволяет выявить нарушения углеводного обмена или сахарный диабет.

4. Сахарный диабет 2 типа – инсулиннезависимый, поэтому лечение проводится только таблетками и инсулин не назначается.

Действительно, при сахарном диабете 2 типа поджелудочная железа вырабатывает свой собственный инсулин, однако с течением болезни инсулина вырабатывается все меньше и на определенном этапе таблетированные препараты перестают действовать и пациенту назначается единственное эффективное средство – инсулин. Переход на инсулин у больных сахарным диабетом 2 типа это естественный процесс. Инсулин назначается для нормализации уровня глюкозы, чтобы предотвратить развитие и прогрессирование осложнений.

5. Инсулин вызывает зависимость (привыкание).

Данное утверждение не соответствует истине. Временное назначение инсулина необходимо при присоединение инфекционно-воспалительного заболевания, хирургических операциях для эффективного снижения глюкозы крови. На этапе выздоровления инсулин, как правило, может быть полностью отменен.

6. Сахарный диабет может развиться если есть много сладкого.

При сахарном диабете 1 типа прекращается выработка инсулина поджелудочной железой, что приводит к абсолютному дефициту инсулина и никак не связано с употреблением сладкого.

При сахарном диабете 2 типа основной причиной развития заболевания является ожирение. А избыточное употребление сладкого и мучного приводит к увеличению массы тела, а значит опосредованно может служить причиной возникновения сахарного диабета на фоне ожирения. Но сахар и сладости не более опасны в плане развития сахарного диабета 2 типа, чем жирная пища и алкоголь, которые также способствуют ожирению. То есть причины возникновения диабета значительно сложнее, чем чрезмерное потребление сахара.

7. Если поставлен диагноз «сахарный диабет», каждый год необходима госпитализация в стационар для «планового лечения».

Сахарный диабет это не повод ложиться в стационар. Коррекция сахароснижающей терапии, перевод на инсулинотерапию вполне успешно может быть осуществлена врачом на амбулаторном этапе. Существуют показания для госпитализации – это длительная декомпенсация обменных процессов, впервые выявленный сахарный диабет с высоким уровнем глюкозы крови, появлением ацетона в моче, развитие острых осложнений, лечение выраженных поздних осложнений, сложности в подборе сахароснижающей терапии. Но все равно это будет коротким эпизодом в вашей жизни, а затем вы останетесь наедине со своим заболеванием и в каждодневной жизни у вас не будет эндокринолога. Диабет нельзя лечить «раз в год», нужно научиться управлять им. Это заболевание при котором следует менять образ жизни, а это тяжелее, чем принимать таблетки.

Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие — это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль — это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной — остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.
Третья стадия — это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением — ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

Чем грозит плоскостопие?

В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода — продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от «тряски» не хуже иномарки, а вот плоская стопа — увы! — справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки — обычные и частые спутники плоскостопия.

Как формируется плоскостопие?

Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома — ковер, на улице — асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды «провисают». Результат — плоскостопие «на всю оставшуюся жизнь»

По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором — компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Как возникает плоскостопие у взрослых?

У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу — медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?

Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка — в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:

Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.

Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;

Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.

Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

Как вылечить плоскостопие?

К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

Вот основные способы

Гимнастика для ног

1.При исходном положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

2. Затем несколько минут походите на носках.

3. Потом такое же время походите на пятках.

4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.

5. Потом походите с поднятыми пальцами.

6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».

7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.

8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.

9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины — пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:

— голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;

-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Ванны из трав

-Ванна из отвара дубовой коры

-Настойка из цветов бессмертника

-Настой из мяты перечной

-Настой из мяты и липового цвета

Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

Ношение супинатора

Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.

Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Как часто нужно носить супинаторы?

При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 — 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

признаков того, что у вас нет избыточного веса или ожирения, даже если ИМТ говорит об обратном

Индекс массы тела — это расчет роста и веса, который используется для проверки людей на ожирение и избыточный вес.

ИМТ может быть полезным показателем, но он игнорирует другие факторы, влияющие на здоровье. Хосе Луис Пелаес / Getty Images

Согласно NPR, формула ИМТ — вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах, — была изобретена в начале 19 века для простого измерения ожирения среди населения в целом, а не обязательно для индивидуального ожирения.

ИМТ до сих пор регулярно используется медицинскими работниками, чтобы определить, есть ли у человека здоровое количество жира в организме.

Хотя это может быть полезно в общем смысле, ИМТ упускает важные факторы, такие как семейный анамнез, генетика, образ жизни, возраст, пол и мышечная масса, при рассмотрении общего состояния здоровья человека и риска развития заболеваний.

Фактически, многие люди с «нормальным» ИМТ были признаны нездоровыми из-за других факторов, как показало исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, опубликованное в 2016 году.

Вот семь признаков того, что вы на самом деле здоровы, даже если ваш ИМТ показывает, что у вас избыточный вес или ожирение.

Окружность вашей талии менее 35-40 дюймов

Кристал Кокс/Business Insider

Размер талии на самом деле может быть одним из наиболее важных факторов в измерении общего состояния здоровья человека, как ранее сообщал Insider. У вас может быть высокий ИМТ, но если окружность вашей талии ниже 35 дюймов у женщины и 40 дюймов у мужчины, у вас больше шансов иметь более здоровый вес.

«Окружность талии более 35 дюймов у женщин и более 40 дюймов у мужчин может не только определять статус избыточного веса, но и точно указывать на состояние здоровья», — диетолог Мишель Рутенштейн, MS, RD, CDE, CDN. , рассказал Healthline.

«Окружность талии выше этих цифр указывает на избыточный жир на животе, опасный тип жира, окружающий жизненно важные органы, который увеличивает риск

сахарный диабет

,

высокий уровень холестерина

,

высокое кровяное давление

и метаболический синдром», — добавила она.

Ваш жир в основном откладывается на бедрах, а не на животе

Тела бывают всех форм и размеров.Гетти/Луис Альварес

Точно так же, то, где ваше тело откладывает жир, является индикатором вашего здоровья, который не учитывается ИМТ.

«[ИМТ] также не говорит нам о распределении жира в организме человека», — сказала PopSugar Ева Ценг, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент медицины Университета Джона Хопкинса.«Мы знаем, что люди с большим центральным или абдоминальным ожирением [ожирением] имеют более высокий риск преждевременных сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и смерти по сравнению с людьми с аналогичным ИМТ, но меньшим абдоминальным ожирением».

Другими словами, жир, который накапливается вокруг талии и живота, более опасен, чем жир, который накапливается вокруг бедер и бедер.

Ваша мышечная масса составляет большую часть вашего веса

ИМТ не может отличить мышцы от жира. Шаттерсток

ИМТ

не учитывает состав тела, а значит, не учитывает разницу между мышечной массой и жиром.

Поскольку мышцы плотнее и тяжелее жира, бодибилдеров и других профессиональных спортсменов, таких как футболисты, часто считают

толстый

или избыточный вес, основанный только на их ИМТ.

Тому, у кого высокий ИМТ за счет мышечной массы, скорее всего, не стоит беспокоиться о проблемах со здоровьем, связанных с ожирением и избыточным весом.

Вы в целом здоровы и активны

Фитнес важнее, чем ИМТ. Эндрю Харник/AP

Если вы в целом в хорошей форме и активны, вы будете здоровее, чем кто-то другой, независимо от их ИМТ.

Согласно исследованию 2007 года, проведенному среди ветеранов с

диабет 2 типа

, уровень физической подготовки человека предсказывает его смертность лучше, чем ИМТ.

«Гораздо важнее избегать плохой физической формы, чем избегать полноты», — сказал Mother Jones кардиолог Карл Лави, доктор медицинских наук, FACC, FACP, FCCP.

Ваша этническая принадлежность также может повлиять на ваш ИМТ

У некоторых чернокожих более высокий ИМТ без таких же рисков для здоровья, как у белых. Тара Мур / Getty Images

В зависимости от вашей этнической принадлежности ваш ИМТ может быть более или менее нездоровым, чем вы думаете.

Исследования показали, что азиаты имеют более высокий риск развития диабета 2 типа при более низком ИМТ и имеют более высокий риск смертности от избыточного веса при более низком ИМТ.

И наоборот, афроамериканцы могут иметь более высокий ИМТ без тех же рисков для здоровья, что и белые люди, согласно WebMD. У них также меньше шансов, что жир будет сконцентрирован в области живота.

Что такое «скинни фэт»? — Как узнать, страдаете ли вы метаболическим ожирением

Представление о том, что вес определяет ваше здоровье, серьезно опровергнуто. Как зарегистрированный диетолог, я не понаслышке знаю, что такие расчеты, как индекс массы тела (ИМТ), полностью устарели и являются плохим показателем здоровья, поскольку они учитывают только вес и рост. Чтобы понять, что происходит внутри вашего тела, важно смотреть за пределы веса. Тот факт, что у вас «нормальный» ИМТ, не обязательно означает, что вы здоровы: введите термин «тощий жир».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что именно означает «скинни толстяк»?

Этот термин впервые получил распространение после публикации в журнале Time Magazine лиц с «нормальным весом», но имеющих серьезные проблемы со здоровьем.Медицински описываемый как метаболически тучный нормальный вес, это относится к людям, которые могут иметь «нормальный» вес или ИМТ, но имеют риск возникновения проблем со здоровьем так же, как и человек с внешним ожирением. Хотя нам не нравится термин «скинни фэт», поскольку он очень стыдный, он обычно используется для описания серьезной проблемы со здоровьем.

В вашем рационе в основном много сахара, соли и полуфабрикатов? Последний раз вы посещали спортзал на первом курсе колледжа? Неправильное питание и отсутствие физических упражнений, а также малоподвижный образ жизни могут привести к метаболическому ожирению. У большинства из нас есть хорошее представление о том, придерживаемся ли мы сбалансированной диеты и постоянно ли остаемся активными.

Существуют признаки, по которым можно определить, являетесь ли вы «тощим толстяком».

Некоторые другие клинические признаки метаболического ожирения, которые вы можете обсудить со своим врачом, включают:

• Повышенный процент жира в организме
• Избыток жира вокруг талии (высокая окружность талии)
• Высокий уровень триглицеридов
• Высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») холестерин и/или низкий уровень холестерина ЛПВП
• Высокий уровень гемоглобина A1C (среднее значение уровня сахара в крови за 3 месяца)
• Повышенное кровяное давление

Skinny Fat»:

Диета, физические упражнения и образ жизни играют огромную роль в поддержании хорошего здоровья и долголетия.Даже если у вас нормальный ИМТ, высокий уровень холестерина и повышенный уровень сахара в крови могут подвергнуть вас повышенному риску сердечных заболеваний и диабета. Исследование показало, что плохое питание и малоподвижный образ жизни также являются двумя ключевыми факторами, которые могут увеличить риск развития рака у человека.

Большую опасность для людей с метаболическим ожирением представляет избыток висцерального жира. В то время как подкожный жир (также известный как «жир на животе») представляет собой слой жира, который находится непосредственно под кожей и его легко увидеть, висцеральный жир лежит глубже и окружает внутренние органы.Висцеральный жир тесно связан с нарушением обмена веществ и резистентностью к инсулину даже у людей с ИМТ в пределах «нормального» диапазона. Возможно, вы слышали о сценарии с яблоками и грушами, который имитирует состав тела: груши, как правило, откладывают жир в нижних конечностях, таких как бедра и бедра, тогда как яблоки, как правило, откладывают жир на животе. У людей с формой яблока, которые накапливают жир в области живота, как правило, больше висцерального жира. Окружность талии может дать вам более четкое представление: мужчины должны иметь окружность талии менее 40 дюймов, а женщины должны иметь окружность талии менее 35 дюймов . Кортизол, который является гормоном стресса, также может увеличить запасы висцерального жира в организме.

Независимо от вашего веса, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить общее состояние здоровья:

✔️ Избегать обезвоживания: Знаете ли вы, что до 60% тела взрослого человека состоит из воды? Если есть что-то, что вы можете сделать для своего здоровья, так это начать соблюдать режим увлажнения. Попробуйте выстроить бутылки с водой на столе, чтобы видеть, сколько вам нужно выпить к концу дня.Когда у вас есть цель и вы можете ее визуализировать, удовлетворение ваших потребностей в гидратации может быть проще. Вы даже можете наполнить кувшин и хранить его в холодильнике в качестве напоминания о том, что он должен быть готов к концу дня.

Гетти Изображений

✔️ Сосредоточьтесь на клетчатке: Продукты с клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, богаты витаминами и минералами. Кроме того, клетчатка может помочь снизить уровень холестерина, а также контролировать уровень сахара в крови.Фрукты и овощи также полны воды и могут помочь вам достичь цели гидратации без необходимости выпивать еще одну бутылку воды.

✔️ Двигайтесь: Как вы проводите большую часть дня? Вы сидите за столом или лежите на диване практически 24/7? Исследование , опубликованное в 2019 году Европейским обществом кардиологов , показало, что 20 лет малоподвижного образа жизни связаны с двукратным увеличением риска преждевременной смерти. Регулярные аэробные упражнения также могут уменьшить количество висцерального жира в вашем теле.Подумайте о том, чтобы получить стоячий стол на работе или просто постарайтесь вставать и больше двигаться в течение дня.

✔️ Посвятите себя сну: Постоянный дефицит сна связан с повышенным риском развития ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Ложитесь спать на час раньше и не экономьте на сне. Кроме того, дополнительный отдых может дать вам больше энергии для тренировки на следующий день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Калькулятор избыточного веса

С помощью этого калькулятора можно рассчитать свой статус избыточного веса.

Результат

Ваш вес Нормальный .

Нормальный диапазон веса для роста: 59,9 — 81,0 кг.

Связанный:Калькулятор жировых отложений | Калькулятор калорий | Калькулятор идеального веса

Что такое избыточный вес и ожирение?

Избыточная масса тела означает увеличение массы тела по отношению к росту за пределы принятого стандарта.Стандарт был определен медиками на основе различных эталонных процентилей, основанных на индексе массы тела (ИМТ) в различных группах населения. Широко используемый набор референсных значений ИМТ разработан тремя врачами (Must A, Dallal GE и Dietz WH — Reference Data for Obesity, 1991), который основан на выборке из первого Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES). Я).

Избыточный вес может быть вызван, а может и не быть, увеличением жировых отложений.Это также может быть связано с увеличением мышечной массы. Например, профессиональные спортсмены или военнослужащие могут быть очень худыми и мускулистыми, с очень небольшим количеством жира в организме, но при этом они могут весить больше, чем другие люди того же роста. Хотя они могут считаться толстыми из-за большой мышечной массы, они не обязательно толстые.

Ожирение определяется как чрезмерно большое количество телесного жира или жировой ткани по отношению к безжировой массе тела. Ожирение означает, что жировые отложения теперь превышают общепринятый стандарт для вашего роста.

В настоящее время 34 процента американцев имеют избыточный вес, а отдельные 34 процента страдают ожирением, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний в Атланте.

Генетика имеет значение, но не стоит рассказывать всю историю

Существует явная генетическая склонность к ожирению. Но только для относительно небольшого процента населения. Существует также генетическая склонность к избыточному весу, но она менее выражена.

Однако

Генетика не рассказывает всей истории.«Гены — это не судьба», — говорится в недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения.

Например, исследования показывают, что некоторые из нас имеют генетическую склонность к набору веса при употреблении жареной пищи, в то время как другие могут есть столько картофеля фри, сколько хотят, не набирая при этом много веса.

В 2008 году, например, группа ученых продемонстрировала, что физическая активность компенсирует эффекты одного гена, способствующего ожирению, распространенного варианта FTO. Исследование, в котором приняли участие 17 058 датских мужчин и женщин, показало, что люди, которые несли ген, способствующий ожирению, и которые были неактивны, имели более высокий ИМТ, чем люди без варианта гена, которые были неактивны. Однако генетическая предрасположенность к ожирению не имела значения для людей, ведущих активный образ жизни: их ИМТ был не выше и не ниже, чем у людей, у которых не было гена ожирения.

Физическая активность имеет значение

В дополнение к этому: физическая активность высвобождает энергию и помогает поддерживать здоровый вес, независимо от генетической наследственности.

Лучший способ не быть толстым навсегда — не толстеть с самого начала. Последние исследования показывают, что после того, как вы похудели и похудели, вам нужно меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями, чтобы просто поддерживать свое тело в новом, более низком весе, чем человеку того же роста и веса, который никогда не был тяжелым. по сути, сидеть на диете всю оставшуюся жизнь, чтобы не обанкротиться.

Помогает никогда не набирать лишний вес

Это потому, что сам процесс похудения переводит ваше тело в метаболически невыгодное состояние — никто не знает наверняка, как долго. Следовательно, вам нужно меньше калорий просто для того, чтобы оставаться стройнее, даже если вы не пытаетесь похудеть. Эксперты говорят, что за избыточный вес нужно платить.

Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, предполагает, что если человек теряет 10 процентов своего веса тела — например, со 150 фунтов до 135 фунтов — происходит долгосрочное изменение уровня гормонов, контролирующих голод, которые заставят ее жаждать еды.Исследование показывает, что тело стремится защитить тот ранее более тяжелый вес, которого вы достигли, и у него есть мощные механизмы для достижения этого. Как только вы теряете бдительность, вес возвращается обратно, потому что ваш метаболизм работает не так эффективно. Вот почему так редко удается сбросить много веса и удержать его.

Вызов BS на ИМТ: как мы можем определить, насколько мы толстые?

Вестерн-Спрингс, Иллинойс, мать троих детей, хотела убедиться, что их прививки сделаны вовремя.Педиатр говорила о прививках, но также упомянула индекс массы тела дочери.

«Она сказала моей дочери: «Вы находитесь в этом процентиле, который находится в абсолютно нормальном диапазоне», но она заставила это звучать как еще одно число, а это слишком много», — сказал Таунсенд.

Семья была удивлена. По словам Таунсенда, девочка активно играет в волейбол, и в этом году она выросла на 2,5 дюйма. «Моя дочь в отличной форме. И она болезненно восприняла эту новость. Я пытался успокоить ее, что «это всего лишь цифра» и двигаться дальше.

Таунсенд был прав, считают многие эксперты, потому что растущее количество исследований показывает, что индекс массы тела, или ИМТ, может быть не лучшим показателем для растущей девочки или для взрослых.

Все большее число ученых позвоните в BS по ИМТ

Инструмент другого назначения

ИМТ — это простой и понятный инструмент, используемый для выявления ожирения и определения того, стоит ли вам беспокоиться о своем весе Разделите свой вес (в фунтах) на свой рост ( в дюймах) в квадрате и умножьте это число на 703. Если полученное число равно 30 и выше, по американским меркам вас считают страдающим ожирением. У вас избыточный вес, если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9. Если вам меньше 18,5 лет, у вас недостаточный вес. «Нормальный» диапазон составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ был изобретен в 1800-х годах для использования в исследованиях населения. В 1972 году ключевое исследование, в ходе которого была проверена лучшая формула для измерения процентного содержания телесного жира у более чем 7400 человек, показало, что формула ИМТ лучше всего измеряет процентное содержание телесного жира по сравнению с простым расчетом веса и роста.Именно это исследование дало официальное название ИМТ и популяризировало его использование в исследованиях. Но это исследование также предостерегало от использования ИМТ для расчета уровня жира у человека. «ИМТ действительно был измерением, созданным для эпидемиологии, чтобы давать относительные данные, которые можно было бы использовать в исследованиях», — сказал доктор Франсиско Лопес-Хименес, эксперт по ожирению. в клинике Майо в Миннесоте. По его словам, вплоть до 1980-х годов врачи и ученые использовали различные меры, чтобы отслеживать, не набрал ли человек столько веса, что это могло повредить его здоровью.Разнообразие измерений затрудняло выявление тенденций. И поскольку врачи замечали, что люди становятся больше, они хотели понять, насколько это серьезная проблема.

Затем несколько национальных и международных правительственных агентств начали рекомендовать врачам использовать ИМТ, поскольку это был бы единый стандарт и считался более точным, чем таблицы роста и веса страховых компаний, которые использовали врачи.

В 1985 году Национальный институт здоровья США рекомендовал ИМТ для измерения ожирения.В 1997 году Всемирная организация здравоохранения подхватила эту идею. Целевая группа по профилактическим услугам США, которая устанавливает руководящие принципы для американских медицинских работников, по-прежнему включает его в качестве меры в свои рекомендации. Его используют не только врачи. По мере роста эпидемии детского ожирения более дюжины штатов начали требовать от школ составления таблиц ИМТ учащихся, а некоторые даже записывали измерения в табели успеваемости. Компании по страхованию жизни также могут запросить его, чтобы определить, следует ли вам приобретать полис или это слишком большой риск.Тем не менее, в то время как Центры по контролю и профилактике заболеваний США называют ИМТ «разумным индикатором жировых отложений», агентство не рекомендует врачам или кому-либо еще, если на то пошло, использовать его в качестве диагностического инструмента.

«Со временем ИМТ получил клиническое применение, но это не было первоначальным намерением его создания», — сказал Лопес-Хименес из Mayo Clinic. «Это потому, что у него есть реальные ограничения».

Почему они его используют?

ИМТ — это бесплатный и простой способ измерить ожирение для исследований, но когда врачи начали использовать его для отдельных лиц, они заметили, что он не дает полной картины.

«У некоторых людей с избыточным весом по ИМТ более широкое телосложение или больше мышц», — говорит Кортни Петерсон, доцент Университета Алабамы на факультете диетологии Бирмингема.

Петерсон сказал, что самые точные способы измерения ожирения могут быть дорогими, поэтому ИМТ стал «следующей лучшей вещью, которую мы используем» для взрослых. Но важно думать об этом только как об одном из нескольких инструментов скрининга, который «помогает с первого взгляда показать, что здоровью этого человека может быть нанесен вред из-за его веса, поэтому важно измерить его.«Чтобы рассказать всю историю, потребуются дополнительные измерения, — отметил Петерсон. ИМТ 31,35 считается ожирением по этим стандартам. Тем не менее, многие из этих спортсменов мирового класса имеют твердые мышцы, а средний игрок, вероятно, не имеет такого уровня жира, который будет угрожать их здоровью. ИМТ также может недооценивать угрозу для людей, которые «скинни фэт», как некоторые врачи называют тех, кто склонен к хорошей фигуре, но имеет большие животы. Исследования показывают, что этот жир на животе может быть более опасным для здоровья, чем любой другой вид, и исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Public Health, показало, что использование ИМТ в качестве единственного показателя не учитывало 50% случаев людей, у которых было то, что было определено для быть опасным жиром, который может повредить их здоровью. Пол Лаурсен, соавтор этого исследования, предпочитает термин «избыточный жир» термину «избыточный вес», потому что на самом деле жир, а не вес, вредит вашему здоровью, сказал он.

«Мы не должны так сильно беспокоиться о весе», — сказал Лаурсен, адъюнкт-профессор и физиолог в Исследовательском институте спортивных результатов в Новой Зеландии.Например, вы могли бы сесть на модную диету и похудеть на три фунта, но это не обязательно сделает вас здоровее. Эти три фунта могли быть просто весом воды.

«Что нас действительно должно беспокоить, так это жировая часть и то, где ваш жир сконцентрирован», — сказал Лаурсен. ИМТ пропускает этот уровень детализации.

Подрастающих детей тоже можно обсчитать. Последнее исследование Петерсона показало, что ИМТ у детей был снижен в 19% случаев. Измерения ИМТ, используемые для детей, взвешены по возрасту, но когда мальчики достигают половой зрелости, они быстро наращивают мышечную массу; девушки добавляют жир.ИМТ имеет тенденцию упускать эти нюансы. ИМТ

также может упускать тонкие расовые различия. Петерсон объясняет, что у афроамериканцев, как правило, больше мышц, чем жира, по сравнению с кавказцами. Врачам в некоторых странах пришлось скорректировать свои коэффициенты ИМТ, потому что исследования показали, что азиаты подвержены большему риску сердечных заболеваний при гораздо более низком ИМТ, чем неазиаты.

Что должны использовать врачи?

Одним из самых точных способов измерения ожирения является рентген, который позволяет отличить жир от других внутренностей.Но это дорого, и регулярное облучение не рекомендуется, поэтому больницы и врачи пробуют различные методы и инструменты.

В некоторых больницах используется высокоточный прибор для анализа биоэлектрического импеданса, который пропускает электрический ток через ткани тела для определения состава жира. Лопес-Хименес из клиники Майо использует Bod Pod, который измеряет объем тела. Он не рекомендует весы или портативные устройства, доступные на потребительском рынке, поскольку они не точны.Что касается детей, то, если вы не можете получить анализ биоэлектрического импеданса, Петерсон предлагает измерение, называемое TMI, или трехкомпонентный индекс массы тела. Расчет вес делен на рост в кубе. Ее исследование показало, что это гораздо лучший показатель ожирения для детей в возрасте от 8 до 17 лет, особенно для мальчиков. TMI неправильно классифицировал ожирение только в 8% случаев (по сравнению с более чем 19% с ИМТ).

Взрослым Лаурсен предлагает достать рулетку. Измерьте окружность вашего пупка.Если окружность вашей талии составляет половину вашего роста или меньше, у вас здоровый уровень жира, если вы превышаете это число, ваш жир может подвергнуть вас риску ухудшения здоровья.

Если вы хотите что-то еще проще, посмотрите на соотношение бедер и талии. Это то, что даже врач может быстро заметить. «Если талия больше бедер, это говорит мне о том, что риск преждевременной смерти для этого человека намного выше», — сказала Лопес-Хименес. Ни одно из этих измерений само по себе не является совершенным, и медицинские ассоциации, такие как Американское общество питания и другие, ищут еще лучшие измерения, чем те, которые существуют в настоящее время.Скорее всего, вы все еще будете видеть, как врачи и школы измеряют ИМТ, по крайней мере, в качестве первоначального скрининга, чтобы попытаться дать вам лучшее понимание того, как ваш жир может влиять на ваше здоровье.

Исправление: В предыдущей версии этой истории была неверная формула для определения ИМТ.

Как определить, что вы худощавая и толстая (и что делать, если это так) – InBody UK

Примечание редактора. Этот пост был обновлен 20 июля 2018 г. , для точности и полноты. был , первоначально опубликованным 1 июля 2015 г. .

от InBody США

Термин «скинни толстый» существует уже некоторое время, но, похоже, он стал популярным после статьи в журнале TIME. В нем внешне худые и визуально здоровые люди с удивлением узнали, что у них те же проблемы со здоровьем, что и у тучных людей.

Вывод: выглядеть худым не означает, что вы здоровы, если вы худой и толстый .

Если вы немного не понимаете, что именно означает тощий жир, это относится к тому, у кого вес и ИМТ являются нормальными для роста этого человека, но у него гораздо больше жира, чем рекомендовано для оптимального здоровья, и недостаточно мышц.

Многие люди просто предполагают, что если их вес и/или ИМТ в норме, им не о чем беспокоиться. Это во многом связано с неправильными представлениями о полезности ИМТ для оценки веса и здоровья. Например, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), если ваш ИМТ находится в пределах 18. 5 и 24,99 считается, что вы находитесь в нормальном диапазоне для достаточного здоровья. Итак, если у вас ИМТ 22, вы автоматически в безопасности, верно?

Не так быстро — хотя ВОЗ установила эти диапазоны, они быстро уточнили их следующим образом:

[ИМТ] следует рассматривать как приблизительное значение , поскольку он может не соответствовать одному и тому же процентному содержанию жира в организме у разных людей .

Источник: ВОЗ

.

Зацикленность на весе, худобе и ИМТ — это то, из-за чего многие люди ведут нездоровый образ жизни.Им хочется ежедневно заниматься спортом, а здоровое питание к ним не относится, потому что они выглядят худыми. Но внешний вид не всегда означает, что вы соответствуете этой части.

Пока я хорошо выгляжу, это все, что имеет значение!

Если бы только это было так.

К сожалению, именно такое отношение в первую очередь заставляет людей становиться тощими и толстыми. Кажется, что худоба важнее того, чтобы быть подтянутым и здоровым. Однако из-за особенностей накопления жира худощавые толстяки рискуют получить серьезные проблемы со здоровьем.

Не весь жир хранится под кожей. Жир, который люди видят, называется подкожным жиром , но есть второй тип — висцеральный жир — и он хуже из двух. Если вы худощавый жир, у вас, вероятно, много второго типа.

Висцеральный жир — это внутренний жир, который образуется в брюшной полости, накапливается вокруг органов и обволакивает почки, кишечник, желудок и печень. Это скрытно, потому что, хотя легко увидеть подкожный жир, не так просто увидеть висцеральный жир в средней части тела.

По данным Гарвардской медицинской школы, наличие большого количества висцерального жира может создать массу проблем. Висцеральный жир был связан с:

Таким образом, хотя внешне худощавые толстые люди могут выглядеть привлекательно, внутри их тела могут подвергаться высокому риску ряда проблем со здоровьем и синдромов.

Как понять, что ты худощавый? Это не так просто, как посмотреть в зеркало или встать на весы. Вы должны понимать, из чего состоит ваш вес.

Дело не только в весе

То, как распределяется ваш вес, определяет, попадаете ли вы в категорию худых и толстых. Один только вес не может сказать, худой ты или нет , именно поэтому так много людей не осознают, что они жирные.

Термин «тощий жир» на самом деле является популярным термином, который описывает очень реальное заболевание, называемое саркопеническим ожирением. Это состояние относится к человеку, который может иметь нормальный/здоровый вес, но метаболически этот человек имеет много общих характеристик здоровья, как человек с избыточным весом или ожирением

Человек с саркопеническим ожирением будет иметь высокую жировую массу и низкую мышечную массу.

Один из лучших способов определить, являетесь ли вы худощавым толстяком, — это проанализировать состав вашего тела и определить процентное содержание жира в организме.

Как определить, что вы худощавая и толстая

Как только вы получите достоверную информацию о процентном содержании жира в организме, вы сможете сравнить его с рекомендуемыми диапазонами процентного содержания жира в организме. Рекомендуемые диапазоны для здоровых мужчин составляют от 10 до 20% жира в организме, а для женщин — от 18 до 28%. ¹

Если содержание жира в вашем теле превышает эти пределы, но при этом вы имеете нормальный вес, когда вы стоите на весах, возможно, вы худощавое телосложение.

Существует несколько способов анализа состава тела, каждый из которых имеет разную степень удобства и точности. Вот три способа измерения состава тела:

Суппорты

Вероятно, одна из самых распространенных форм анализа состава тела. Калипер работает, сжимая жир, который находится прямо под кожей (подкожный жир), и оценивая внутренний (или висцеральный) жир, где многие худые полные люди скрывают свой вес.

Получение стабильных результатов от теста к тесту также может быть проблемой, потому что каждый администратор теста будет иметь разную степень навыков, чем человек, проводивший тест раньше. Даже если тест проводит один и тот же человек, всегда существует риск человеческой ошибки (сжимание слабее/сильнее и т. д.) при каждом тесте.

Таким образом, хотя это, вероятно, самый доступный способ измерения жира в организме, он не будет самым точным. Это связано с тем, что штангенциркуль фактически измеряет только подкожный жир, а затем использует прогнозных уравнения или таблицы, основанные на вашем возрасте, чтобы угадать висцеральный жир.

Клинические испытания

Состав тела можно определить в клинических условиях с помощью таких тестов и процедур, как гидростатическое взвешивание и двойная рентгеновская абсорбциометрия (DEXA).Однако эти процедуры требуют специального оборудования, а в случае с DEXA ваше тело подвергается воздействию низких уровней радиации. Хотя оба эти теста считаются очень точными, из-за ограниченного доступа к ним может быть не так легко получить доступ для регулярного тестирования для отслеживания изменений в составе тела.

Весы и устройства BIA

Устройства

BIA — это устройства, использующие слабый электрический ток для измерения состава тела. Это результаты состава тела человека, который соответствует профилю тела с тощим жиром / саркопеническим ожирением:

Ниже приведены результаты медицинского анализатора состава тела InBody Test:

Этот раздел взят из листа результатов InBody.

Для этого человека, женщины ростом 5 футов 4 дюйма, 135,3 фунта чуть выше ее идеального веса , но в пределах того, что считается нормальным (ИМТ 23,2). Тем не менее, ясно видно, что у этого человека недостаточно скелетной мышечной массы и избыточный жир. Если вы посчитаете, у этого человека процент жира в организме   35,0%. Это превышает все верхние пределы процентного содержания телесного жира, которые обычно составляют около 28%.

Устройства

BIA быстры, просты в использовании и, в зависимости от производителя, могут быть достаточно точными при определении результатов состава тела для всех областей тела, включая область живота, где со временем накапливается висцеральный жир.

Висцеральный жир площадью более 100 квадратных метров повышает риск развития метаболического синдрома.

При использовании устройства BIA важно учитывать, как используемое вами устройство определяет состав тела и насколько точны его результаты. Некоторые портативные устройства могут непосредственно измерять только ваши руки и оценивать оставшуюся часть, в то время как другие могут только напрямую измерять ваши ноги и оценивать верхнюю часть тела. По возможности используйте устройство BIA, которое непосредственно измеряет все тело для получения наиболее точных результатов.

Если вы обнаружите, что у вас худощавое телосложение, следующим шагом будет выяснить, как его улучшить.

Как люди становятся тощими и толстыми?

Изображение предоставлено: LifeSpan

Во-первых, вам нужно понять, как вы могли стать тощим толстяком.

По сути, чистый результат потери мышечной массы (и снижения скорости метаболизма) и набора жировой массы за счет сохранения того же потребления калорий с более низкой скоростью метаболизма создает состояние тощего жира. Диета и физические упражнения (или их отсутствие) играют здесь ключевую роль.

Углеводы и продукты с высоким содержанием калорий отлично подходят для создания энергетического потенциала в организме, но если эта энергия не используется посредством активности и упражнений, она откладывается в организме в виде жира.

Точно так же мышечная масса уменьшается со временем, когда мышцы не используются. Если вы работаете с 9 до 17 и вам нужно сидеть и не двигаться в течение большей части дня, масса скелетных мышц, вероятно, со временем уменьшится.Жировая масса также будет увеличиваться по мере снижения подвижности.

Сидеть весь день, придерживаться нездоровой диеты и пропускать тренировки — это рецепт потери мышечной массы и набора жира. Многие люди ведут малоподвижный образ жизни из-за работы и являются первыми кандидатами на потерю мышечной массы и набор жира, если они ничего не делают, чтобы защититься от этого.

Однако это не единственный способ потери мышечной массы и набора жира.

Майкл Мэтьюз из Muscle For Life в исключительно хорошо проработанной статье предлагает другой взгляд на то, как люди становятся худыми и толстыми.Вместо того, чтобы терять мышцы из-за того, что они не занимаются спортом, он показывает, что люди могут терять мышцы, потому что они не сидят на диете и не тренируются правильно :

Обычный совет по снижению веса:

1. Жесткое ограничение калорий
2. Чрезмерное количество кардио
3. Минимальная тяжелая атлетика с упором на тренировки с большим количеством повторений

Источник: Muscle For Life

Если вы пытаетесь сократить калории и в то же время бегать на беговой дорожке по 1 часу в день 5 дней в неделю, у вашего тела может не хватить энергии для работы.После определенного момента ваше тело начнет метаболизировать мышцы, потому что ему нужна энергия, когда другие варианты исчерпаны. Потеря веса будет происходить за счет потери как жира, так и мышечной массы, что очень мало поможет улучшить процентное содержание жира в организме и стать менее худым.

Теперь, когда вы поняли причину, вот решение.

Как побороть худобу

Все дело в улучшении состава тела.

Людям, которые хотят быть стройными и здоровыми, необходимо увеличивать мышечную массу и уменьшать жировую массу.

Этого можно добиться несколькими способами, например, с помощью диеты, богатой белком, но один из лучших способов — увеличить массу скелетных мышц за счет силовых тренировок, в которых основное внимание уделяется тяжелым комплексным упражнениям.

Зачем силовые тренировки? Поднятие тяжестей — лучший способ увеличить рост мышц, а соответственно, и сухую массу тела.

С увеличением безжировой массы тела увеличивается базальная скорость метаболизма (BMR). Проще говоря, чем выше ваш BMR, тем больше калорий ваше тело естественным образом сжигает, когда оно ничего не делает (т.е. спит) . Чем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, тем быстрее теряете жир.

Если вы беспокоитесь, что наращивание мышечной массы может сделать вас громоздким, а не худым, не делайте этого! Мышцы намного плотнее жира, а это означает, что если бы вы весили так же, как сейчас, но у вас было бы больше мышц, чем жира, вы действительно казались бы худее . Если бы не это тонкое тело, вы были бы здоровее.

Большинство людей не знают, что мышцы тяжелее жира. Так что, возможно, по иронии судьбы, если бы вы увеличили свою мышечную/сухую массу тела до уровня, при котором вы смогли бы значительно снизить процентное содержание жира в организме, вы могли бы на самом деле весить больше, чем когда у вас было тощее толстое тело .

Вот почему так важно знать состав своего тела. Если бы вы просто измеряли свой вес с помощью весов и оценивали свой внешний вид в зеркале, вы, возможно, никогда не знали, что потенциально подвержены риску проблем со здоровьем.

Кроме того, неправильное понимание наращивания мышечной массы/набора веса за счет мышц могло привести к тому, что вы вообще избегали силовых тренировок и вместо этого сосредоточились на безумном уровне кардио в сочетании с ограничением калорий. Именно так многие люди становятся тощими и толстыми.

Итак, теперь вы знаете факты. Просто потому, что кто-то выглядит худым, не думайте, что он здоров. Не стремись быть худой, стремись быть здоровым . Потому что, в конце концов, быть здоровым всегда привлекательно.

 

верных признаков того, что у вас есть брюшной жир, говорят эксперты

Абдоминальный жир, также известный как абдоминальный жир или висцеральный жир, — это не просто неприглядно. Это опасно. Из-за своего расположения в организме абдоминальный жир может иметь серьезные последствия для здоровья.Вот как определить, есть ли у вас нездоровое количество брюшного жира, и что это может означать. Читайте дальше, чтобы узнать больше — и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других людей, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

Первым признаком того, что у вас накопился висцеральный жир, является увеличение окружности талии. Ваши штаны могут стать теснее, или вам, возможно, придется немного ослабить ремень. Чтобы определить размер талии, используйте тканевую рулетку и измерьте ее на уровне пупка.

Ваш брюшной жир подвергает вас высокому риску сердечного приступа или инсульта, если ваша талия превышает 40 дюймов (для мужчин) и более 35 дюймов (для женщин). Вы находитесь в группе среднего риска, если вы мужчина с размером талии от 37,1 до 39,9 дюймов или женщина с размером талии от 31,6 до 34,9 дюймов.

СВЯЗАННЫЙ: Эта ежедневная привычка может привести к висцеральному жиру

Shutterstock

По данным Гарвардской медицинской школы, еще один способ проверить наличие абдоминального ожирения — рассчитать соотношение талии и бедер.Расслабив живот, измерьте талию по пупку. Затем измерьте бедра в самом широком месте. Разделите размер талии на размер бедер. Вероятность сердечного приступа или инсульта у мужчин повышается, когда этот коэффициент превышает 0,95; для женщин риск возрастает более чем на 0,85.

СВЯЗАННЫЙ: Я врач скорой помощи и прошу вас прочитать это сейчас

iStock

Количество жира под кожей, которое можно захватить или ущипнуть, называется подкожным жиром. Висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости, под мышцами живота.

СВЯЗАННЫЙ: Эта ежедневная привычка может привести к висцеральному жиру

Shutterstock

Висцеральный жир считается метаболически активным. Он вырабатывает гормоны и воспалительные вещества, повышающие риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Поскольку висцеральный жир расположен близко к печени и поджелудочной железе, считается, что он выбрасывает свободные жирные кислоты и воспалительные цитокины непосредственно в эти органы, повышая уровень «плохого» холестерина, снижая «хороший холестерин», препятствуя расщеплению жира в организме и способствуя выработке инсулина. сопротивление.

СВЯЗАННЫЕ: Уродливые побочные эффекты слишком большого количества витаминов

Shutterstock

Самый простой способ уменьшить висцеральный жир — похудеть. Эксперты говорят, что только потеря веса может эффективно уменьшить висцеральный жир; потеряв 10% массы тела, вы можете потерять до 30% жира на животе. Откажитесь от подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки и обработанные пищевые продукты. Ешьте больше фруктов и овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов.

Эксперты также говорят, что упражнения имеют решающее значение для избавления от жира на животе.Наиболее эффективны умеренные физические нагрузки в сочетании с силовыми тренировками. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

10 явных признаков того, что вы набираете вес

Знаете ли вы, что боль в суставах и повышенное кровяное давление могут свидетельствовать о том, что вы набираете вес?

Автор: Таня Тарафдар | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:37, IST

.

Одна вещь, которую вы можете не заметить, это медленное и стабильное увеличение веса.Вы часто игнорируете симптомы набора веса до такой степени, что понятия не имеете, что набрали, пока не встанете на весы. Вот 10 признаков, которые подскажут вам, что вам нужно похудеть.

#1 Вы устали

Если рутинные занятия, такие как покупка продуктов и приготовление пищи, утомляют вас, вероятно, вы набираете лишние килограммы. Избыток жира может вызвать воспаление в вашем теле, что может привести к постоянному состоянию усталости и утомления.

#2 Вы всегда голодны

Тяга к десертам и сладостям, а также значительно повышенный аппетит могут быть симптомом набора веса.Чрезмерная масса тела может вызвать у вас стресс и депрессию, что, в свою очередь, может увеличить ваш аппетит. Когда вы испытываете стресс или депрессию, надпочечники выделяют гормон кортизол, который повышает аппетит. Вот 8 закусок для похудения, которые можно взять с собой в офис.

#3 У вас высокое кровяное давление

Если у вас повышенный уровень сахара или холестерина в крови, это может быть явным признаком того, что вы прибавляете в весе. Исследование, проведенное учеными из Американской кардиологической ассоциации, показало, что высокое кровяное давление может возникать из-за небольшого увеличения веса в области живота у здоровых взрослых.

#4 Окружность вашей талии увеличилась

Если ваши джинсы не сидят так, как раньше, вам пора сбросить лишние килограммы. Когда вы начинаете набирать вес, жир в первую очередь откладывается вокруг бедер и живота. Исследование, проведенное Техасским центром медицинских наук в Сан-Антони, показало, что те, кто весь день сидит в офисе, как правило, сначала набирают вес в области талии. Также прочтите, как похудеть с помощью капалбхати пранаямы.

#5 У вас болят колени и спина

Если у вас болят суставы, ваше тело предупреждает вас, что пора худеть.Избыток жира может оказывать давление на суставы и изнашивать ткани вокруг них, что приводит к боли и воспалению.

#6 У вас возникает одышка

Если у вас возникает одышка только при ходьбе на короткое расстояние или подъеме по лестнице, это может быть очевидным признаком избыточного веса. Избыточная масса тела может создать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, из-за чего сердцу будет трудно снабжать организм достаточным количеством кислорода, что приведет к одышке.

#7 Вы избегаете физической активности

Если вы решите воспользоваться лифтом, а не лестницей, это может быть предупреждающим знаком.Ваш вес может удерживать вас от активных движений и даже от посещения спортзала и занятий спортом. Кроме того, прочитайте, как ходьба в течение десяти минут каждые три часа может помочь вам похудеть.

#8 Вы храпите ночью

Если вы храпите ночью и редко высыпаетесь ночью, вы можете страдать от апноэ во сне, состояния, при котором нерегулярное дыхание может нарушить ваш сон. Избыточная масса тела может привести к этому состоянию. Это связано с тем, что когда ваше тело накапливает жир вокруг шеи, он может сужать дыхательные пути и вызывать паузы в дыхании.

#9 У вас есть растяжки

Избыток жира может привести к растяжению тканей под кожей. Некоторые люди склонны к появлению растяжек при малейшей прибавке в весе, в то время как у других кожа упругая и сопротивляется растяжению. Читайте, как избавиться от растяжек.

#10 У вас болят ноги

Болезненная драка может быть одним из верных признаков того, что у вас избыточный вес, так как ваши ноги несут на себе весь вес вашего тела, ваши ноги болят и опухают.Отек возникает из-за скопления жидкости в тканях, и эта жидкость скапливается в основном в ногах.

Источник изображения: Getty Images

---

Для получения дополнительных статей о похудении , посетите наш раздел похудения . Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

.