Как меняется с возрастом женская фигура: Как с возрастом меняется женская фигура

Как с возрастом меняется женская фигура

Женщине нужно беречь свое тело с юных лет — и на протяжении всего жизненного пути объективно оценивать свои возможности и невозможности — и действовать сообразно своему возрасту и физиологическому состоянию.

В настоящее время самый распространенный критерий полноты-худобы — это индекс массы тела — ИМТ (вес в кг, деленный на рост в метрах в квадрате). Для женщин избыточный вес констатируют при показателе ИМТ больше 25, а лишний вес, который рекомендуется сбросить — при ИМТ больше 30. Иными словами женщина ростом 170 см с весом до 72 кг может быть спокойна, с весом 72-87 кг должна призадуматься «не сбросить ли?», а с весом больше 87 кг уже принимать решительные меры. Если при таком росте вес переваливает за 100 кг, то уже надо бить в набат и спасать свое тело от преждевременной гибели.

Но все эти цифры — для нормостенического телосложения. Для гиперстенического, которое простым языком именуют «широкая кость», нормальным может быть ИМТ до 30. Для гипостенического телосложении («узкая кость») часто ИМТ снижен до 19, и это для них тоже норма. А для «подкачанных» женщин допустимый ИМТ увеличивается — ведь мышечная ткань тяжелее жировой. Так что хорошо подкачанная женщина ростом 170 см и при весе 80 кг может иметь отличную фигуру. А веса некоторых спортсменок — пловчихи, ныряльщицы, метательницы ядра и диска, борцы сумо — достигают центнера и больше за счет сильно развитой мускулатуры. Однако следует заметить, что и гиподерма у них достаточно хорошо развита.

При оценке своего веса необходимо принимать в расчет возраст и физиологическое состояние. После 35 лет вес неуклонно растет, а в период менопаузы может резко прибавиться, но это еще не основание объявлять его лишним и поспешно от него избавляться. ИМТ в период менопаузы может возрасти до 30, потом его легко можно снизить до 27 (в постклимактерический период вес иногда даже снижается сам по себе, без каких-либо усилий) и вполне реально добиться ИМТ 25.

Для наглядности конкретизируем цифры для нашей модели нормостенического телосложения ростом 170 см (при условии отсутствия у нее заболеваний, отражающихся на весе) и нарисуем возможную примерную возрастную динамику ее веса и ИМТ (наступление менопаузы условно ставим на возраст 52 года):

Если мы передвинем нашу условную менопаузу на 48-50 лет, то, соответственно получим допустимый ИМТ 30 уже в 50 лет, но зато к 55 годам его уже не должно быть: в постменопаузе вес, как правило, снижается.

Самочувствие индивида

Лишний вес надо устанавливать не только по индексу массы тела. И уже тем более не по таблицам «Идеальный вес» и не по тестам рост-вес в интернете, где идеальный вес дан без учета возраста и чаще всего занижен.

Лишний вес надо устанавливать прежде всего по своему самочувствию и собственным ощущениям. Так что аппетитные здоровенькие подвижные пышечки имеют право на существование. Но пусть себя к ним не причисляют бесформенные толстухи с походкой вперевалку, одышкой, сердечно-сосудистыми проблемами и бесконечными жалобами, что у них душа с телом расстается!

Критериями лишнего веса, который обязательно надо сбрасывать, можно назвать плохую подвижность, одышку, боли в спине, тяжесть в ногах, покалывание в сердце, повышенное артериальное давление, нарушение пищеварения, значительное повышение уровня холестерина и триглицеридов в крови.

90-60-90 в различные периоды жизни женщины

Желанные модельные параметры 90-60-90 легко досягаемы в подростковом и раннем юношеском возрасте. У природных астенических худышечек эти параметры достигаются даже без особых усилий. А если им и приходится прикладывать усилия, то больше по наращиванию верхних 90 см, потому что в природе редко встречаются худышечки с хорошо выраженным бюстом. Иногда худышечки начинают истово бороться с несуществующим целлюлитом — вот радость-то для производителей антицеллюлитных кремов и аппаратуры! Или же трепетно волнуются по поводу выпирающих ягодиц — приходится им напоминать, что ягодицы вогнутыми не бывают. Или огорчаются из-за выступающего живота — а как ему не выступать, если в брюшной полости запрятано семь метров тонкого и толстого кишечника, не считая других органов?

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В зеленом возрасте худышечки-акселераточки чрезвычайно гордятся своими фотомодельно-кинематографическими параметрами и свысока и с презрением посматривают на своих полнотелых матушек, тетушек и бабушек — не подозревая, что со временем станут такими же, а тонкие талии и изящные попки останутся лишь на фотографиях да в воспоминаниях.

А гиперстенические плотненькие девушки мучительно страдают от своей гиперстеничности, не ведая, что это самый выгодный тип телосложения — как для вынашивания ребенка, так и для прибавления возрастных килограммов и сантиметров, которые куда ровнее распределяются на ширококостной основе, нежели на узкокостной. К сожалению, душевные страдания сопровождаются глупыми действами в ущерб росту и развитию организма: барышни калечат себя безграмотными голоданиями, изнуряют физическими упражнениями, травят мочегонными, слабительными и анорексигенными, а еду заменяют курением, от которого потом тщетно пытаются отвыкнуть все последующие годы жизни… А достигнутое похудание неотвратимо влечет за собой ухудшение ментальных способностей и нарушение репродуктивных функций организма.

И многие барышни, как худенькие, так и плотненькие, пребывают в заблуждении, что жир телу абсолютно не нужен. А когда им говорят, что подкожная жировая клетчатка (гиподерма) несет защитную и термостатическую функции, на жировых подушках покоятся все внутренние органы и жиры необходимы для строительства клеток и тканей, — то барышни изумленно вылупляют накрашенные глазки и продолжают усердно худеть вплоть до дистрофии и кахексии.

И роковая ошибка многих женщин, как юных, так и не очень — они шарахаются от продуктов, содержащих холестерин. Меж тем холестерин входит в состав биологических мембран и служит сырьем для производства стероидных гормонов, в том числе эстрогенов и прогестерона, столь необходимых женскому организму. Частично холестерин синтезируется в организме, частично должен поступать с жирной пищей. Бесхолестериновые диеты приводят к преждевременному увяданию, раннему климаксу и утяжелению его протекания. А голодовки и диетические безумства могут привести и к инвалидной коляске.

После легкомысленного юного возраста наступает более осмысленный женский, характеризующийся внешними возрастными изменениями — на смену тонкости, прозрачности и угловатости приходят женственность, округлость и некоторое прибавление килограммов и сантиметров. Мало кого эти прибавки огорчают — они ведь укладываются в руки, плечи, грудь, ноги, овал лица и совершенно не касаются талии и бедер — заветные 90-60-90 остаются, причем приобретают сексапильную окраску.

А те, кто не 90-60-90, наконец-то уразумевают, что они вполне привлекательны для противоположного пола. Проклевывается нормальный инстинкт — нравиться противоположному полу становится важнее, чем соответствовать вымышленному эфемерному эталону, больше отражающему чаяния портных и модельеров, нежели людские эстетические потребности.

Далее, вверх по возрастной шкале, наблюдается реализация вышеупомянутого инстинкта. Каждая нормальная женщина без сексуально-ориентационных извращений, психических отклонений и профессиональных издержек, стремится к материнству. Во время беременности мало кто думает о тонкой талии, а кое-кто даже усердствует в еде. Однако во время беременности не стоит переедать. Этот пережиток прошлого — замшелую установку «есть за двоих» — стоит положить в архив и вспоминать только как исторический анекдот. А нынешняя прогрессивная установка на период беременности и кормления — питаться сбалансированно, разнообразно и умеренно — с пользой для себя и ребенка.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Материнство приносит радость и наносит сокрушительный удар по 90-60-90. Ну, так и Бог с ними, с 90-60-90! Большинство женщин-матерей, у которых теперь другая доминанта, забывают про былые 90-60-90 и оставляют их в своем приятном девичьем прошлом. А женщины гиперстенического телосложения наконец-то полномерно оценивают свой природный дар — широкий таз.

Зато неразумное меньшинство, желающее вернуть любой ценой 90-60-90 и девичью фактуру, становится добычей распространителей БАДов, вероломно сулящих: «посредством нашего препарата/метода образовавшиеся жировые отложения размягчатся, и жир уйдет из вашего тела». Меж тем образовавшиеся жировые отложения нужны организму, и нормальный организм не выделяет жир (разве что с материнским молоком при грудном вскармливании) — он выделяет только углекислый газ, воду, соли и непереваренные остатки пищи.

В послеродовый период (независимо от того, кормит женщина грудью или нет и независимо от уровня лактации) ни в коем случает нельзя сильно сокращать калораж, голодать и давать большие аэробические и силовые нагрузки — организм гормонально перестраивается после родов, нельзя ему мешать, можно нарушить эту гормональную перестройку. Но и переедать и заедать пирожными усталость и раздражительность, неизбежные в первый год жизни ребенка, категорически запрещается — от лишнего веса, набранного в послеродовой период, потом очень трудно избавляться.

От периода беременности, родов, лактации и до 35-40 лет в норме женская фигура остается относительно неизменной — лишь сезонные колебания да небольшие плавные равномерные прибавления сантиметров по всему телу. На четвертом десятке наступает период женского физиологического и эмоционального расцвета, да еще женщина уже умеет себя оформить, подчеркнуть свои достоинства и запрятать недостатки. Однако стрессы и патологические состояния, сопровождающиеся нарушением обмена веществ, могут вызвать сильные колебания веса и объема тела — как и в сторону полноты, так и в сторону худобы.

А вот сорокалетие знаменуется вроде бы ничем не вызванными волнообразными привесами и приростами в области талии и бедер. Их убирают — а они опять набегают. .. Женщины паникуют и, желая исправить ситуацию, кидаются на посулы «тонкая талия, плоский живот, похудеть раз и навсегда, 100%-ная гарантия» — и попадают в цапучие лапы коробейников-гербалайфщиков, кудесников-экстрасенсов, потомственных колдунов, черных и белых магов в седьмом колене и прочих оздоровительных деятелей. Чаще всего сомнительные «чудодейственные» средства и шаманские манипуляции помогают значительно потерять не килограммы и сантиметры, а финансы и здоровье.

Пагубно сказываются на здоровье и неоправданно жестокие диеты. Какие варварские диеты применяют дамы на пятом десятке, дабы сбросить нажитые килограммы, — аж оторопь берет! Надо же так измываться над собой и так ненавидеть свое тело! А меж тем новые килограммы появляются не от котлет, а от лет, и вызваны не перееданием, а гормональной перестройкой женского организма, исподволь готовящегося к менопаузе.

А сам период после сорока и до климакса называется «пременопауза». В пременопаузе идет физиологическая перестройка организма, в том числе и гормональные изменения, «запускающие» рост и перераспределение гиподермы. Разрастание гиподермы — это нормальный женский возрастной процесс и бессмысленно ему препятствовать.

После сорока лет даже у генетических худышечек наблюдается прибавка сантиметров в области талии и живота при относительно стабильном общем весе (стабильность веса за счет уменьшения мышечной массы и увеличения жировой). А вот завидовать худышечкам не стоит. Они, как правило, хуже переносят менопаузу, больше страдают от приливов и бессонницы, а в постменопаузе у них интенсивнее развивается остеопороз.

Но вот наступает климакс, и женщины несколько забывают про коррекцию фигуры. Тут уж не до жиру, вернее, не до его ликвидации.

Климактерический период — это физиологический переход организма от половой зрелости к прекращению генеративной (менструальной и гормональной) функции яичников. У некоторых счастливиц климактерический период проходит без выраженных расстройств, но чаще всего его течение сопровождается так называемым климактерическим синдромом, выражающимся в повышенной возбудимости, нарушении сна, головокружении, повышении артериального давления, приливах жара, учащенном сердцебиении, утомляемости. Да еще такая неприятность, как угнетение когнитивных функций — так деликатно именуют забывчивость и рассеянность, неизбежно сопровождающую климактерический период.

Что касается фигуры, то во время перименопаузы (год до и год после прекращения месячных) происходит резкая прибавка в весе и объеме тела, причем объем увеличивается в самых нежелательных местах — талия, бедра, живот, нижняя часть лица, верхняя часть верхних и нижних конечностей (при этом нижние части могут остаться непропорционально худыми). Это разрастание гиподермы необходимо: яичники прекращают выработку эстрогенов, и эту функцию берет на себя жировая ткань. Резкое уменьшение уровня эстрогенов в крови вызывает неприятные симптомы климактерического синдрома, а также ухудшение состояния кожного покрова. Вот почему толстушечки легче переносят климакс и кожа у них как правило лучше, чем у худышечек.

Для улучшения общего состояния в период перименопаузы и постменопаузы рекомендуются общеукрепляющие мероприятия (водные процедуры, лечебная физкультура), успокаивающая терапия (травные препараты), витаминотерапия. В тяжелых случаях — гормонотерапия. Большие физические нагрузки, голодание и низкокалорийные диеты в климактерический период вредны — они могут спровоцировать не только ухудшение самочувствия, но и последующую значительную прибавку в весе.

Однако разумные ограничения в количестве еды и избирательность в ее составе, а также посильная физическая нагрузка обязательны. В период перименопаузы нельзя пытаться похудеть до прежнего веса (это так же глупо, как худеть во время беременности), но и не надо давать телу расползтись до полутора центнеров и выше.

В период менопаузы категорически нельзя переедать и предаваться пассивной «диванной» жизни. Переедание и гиподинамия в климактерический период часто приводят уже не к лишнему весу, а к самому настоящему ожирению, а оно на пятом и шестом десятке лет — не подарок. Ожирению часто сопутствуют тяжелые заболевания: атеросклероз (в 2 раза чаще по сравнению с нормальным весом), гипертоническая болезнь (в 3 раза чаще), ишемическая болезнь сердца (в 1,5 раза чаще), сахарный диабет (в 4 раза чаще), варикозное расширение вен (в 2-3 раза чаще), подагра (в 3 раза чаще).

После того, как климакс благополучно отгремел, начинается новая жизнь: и вес легко уходит, и самочувствие улучшается, и творческий потенциал возрастает. Наступает золотой возраст. Нет фигуры с тонкой талией и молодого овала лица, зато есть красота и привлекательность зрелого возраста и такое сокровище, как нажитая мудрость, а сама жизнь описывает новые витки своей спирали: с детьми, внуками, правнуками. И жить с каждым годом становится все интереснее и интереснее…

Но чтобы дожить до этого золотого возраста во здравии и полноценно вкусить все его благости, женщине нужно беречь свое тело с юных лет — и на протяжении всего жизненного пути объективно оценивать свои возможности и невозможности — и действовать сообразно своему возрасту и физиологическому состоянию.опубликовано econet.ru.

Ольга Зайкина

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P. S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как меняется тело женщины в период от 20 до 60 лет

Из статьи вы узнаете, какие физиологические (внешние, гормональные) изменения претерпевает тело женщины в возрасте от 20 до 60 лет. Также приведены советы по поддержанию красоты и молодости для каждого возраста.

С возрастом организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений и как это ни печально, противостоять этому невозможно. В 20 лет вы в тонусе и энергичны, в 30 достигаете зрелости, а в 40 близки к менопаузе.

Женское тело представляет собой «сложную машину» и неизбежно, что с возрастом мы ощущаем некоторые изменения как внутри, так и снаружи. С течением времени наблюдается ряд гормональных изменений, которые влияют на внешний вид и обмен веществ. Бесполезно пытаться противостоять этому явлению и единственное, что можно сделать — научиться познавать и приниматься себя. Однако в любом случае необходимо делать все, чтобы поддерживать свое тело в максимально хорошей форме.

Физиологические изменения, которые происходят в 20 лет

20 лет — фундаментальный период для развития женского тела, когда мы превращаемся из подростка в женщину. Обычно в этом возрасте девушка обладает подтянутым и стройным телом, фактически мышечная масса преобладает над жиром. А при регулярных физических нагрузках процент жира в среднем составляет 18-22%. Кроме того, кожа гладкая, сияющая и упругая, поэтому чтобы в 30 лет не появились ранние морщины, желательно избегать длительного пребывания на солнце. Также не рекомендуется резкое похудение, поскольку впоследствии будет довольно трудно избавиться от растяжек и дряблости кожи.

В 30 лет обмен веществ начинает замедляться

30 лет — самый лучший возраст для женщины, так как в этот период она полностью осознает себя и свое тело, сохраняя при этом хорошую физическую форму. Тем не менее, происходят небольшие «замедления»: скорость метаболизма снижается, жировые отложения увеличиваются, особенно в области живота, бедер и ягодиц, достигая 20–24%, если занимаетесь физической активностью и на 24–32%, если ведете сидячий образ жизни. В большинстве случаев силуэт остается прежним, но требуется гораздо больше сил для его поддержания. Переедание и качество пищи гораздо сильнее сказываются на внешнем виде, чем в 20 лет. Рекомендуется тщательно соблюдать здоровую диету и продолжать регулярно заниматься спортом.

В 40 лет мышцы дряхлеют, а жир увеличивается

Как только женщина достигает возраста 40 лет, ее тело продолжает меняться. Несмотря на то, что многие говорят о пике красоты в этот период, изменения все же очевидны. Жир составляет 23-27% при занятиях спортом и 28-34% при малоподвижном образе жизни. Снижается обмен веществ, а также мышечная масса и толщина костей. Если физическая активность полностью исключена, наблюдается небольшое искривление позвоночника на 2-3 см. Тело становится немного тяжелее, жестче и слабее, чем в прошлом. Чтобы оставаться в форме, рекомендуется строгий контроль диеты, регулярный сон и тренировки.

Наступление менопаузы в 50 лет

В 50 лет жизнь и тело женщины радикально меняются из-за наступившей менопаузы, которая становится причиной настоящей трансформации. Многочисленные гормональные изменения, происходящие в этот период, оказывают ряд воздействий на организм: метаболизм замедляется, кожа теряет эластичность, а толщина костей уменьшается, поэтому увеличение веса практически неизбежно. В некоторых случаях оно достигает от 7 до 10 кг и не только потому, что увеличивается масса жира, но и потому, что меняется форма тела. Однако вместо того, чтобы позволить унынию захватить себя, необходимо придерживаться легкой диеты и заниматься ежедневными физическими упражнениями.

60 лет — период увядания

Женщина в 60 лет фактически начинает новую жизнь. Привыкнув к изменениям, вызванным менопаузой, она может наслаждаться как своей физической, так и интеллектуальной зрелостью. В это время возможно небольшое снижение аппетита, поэтому следует избегать значительной потери веса. Морщины и провисание кожи особенно заметны в области шеи, рук и лица. Чтобы свести к минимуму появление этих явных признаков старения, необходимо всегда использовать солнцезащитный крем, увлажнять кожу и регулярно заниматься спортом.

Почему происходит резкая прибавка килограммов в период менопаузы?

Наступивший период менопаузы в возрасте от 40 до 50 лет является одним из физиологических явлений, изменяющих женское тело. Фертильный период женщины заканчивается, в ее яичниках вырабатывается все меньше половых гормонов (прогестерон и эстроген) и из-за этих изменений наблюдается ряд характерных симптомов: приливы, головные боли, сердцебиение, беспокойство, нервозность и перепады настроения.

Сокращение выработки эстрогена также имеет негативные последствия для метаболизма и мышечной массы, которые уменьшаются. Замедление сжигания жира требует от женщины необходимости придерживаться сбалансированной диеты и регулярных физических нагрузок, иначе неизбежно развитие ожирения и сопутствующих заболеваний.

Плавание, бег, езда на велосипеде или прогулки, сведение к минимуму употребления алкоголя и кофе, которые еще больше провоцируют снижение уровня эстрогена. Таким образом, вы сможете предотвратить превращение избытка калорий в жировые отложения, что оказывает положительное влияние как на силуэт, так и кожу.

Юлия Тройнова

Возрастные изменения формы тела Информация | Гора Синай

Форма вашего тела естественным образом меняется с возрастом. Вы не можете избежать некоторых из этих изменений, но ваш образ жизни может замедлить или ускорить этот процесс.

Человеческое тело состоит из жира, мышечной ткани (мышц и органов), костей и воды. После 30 лет люди теряют мышечную массу. Ваши мышцы, печень, почки и другие органы могут потерять часть своих клеток. Этот процесс потери мышечной массы называется атрофией. Кости могут потерять некоторые из своих минералов и стать менее плотными (состояние, называемое остеопенией на ранних стадиях и остеопорозом на более поздних стадиях). Потеря тканей уменьшает количество воды в организме.

Количество жира в организме неуклонно увеличивается после 30 лет. У пожилых людей может быть почти на треть больше жира, чем в молодости. Жировая ткань накапливается по направлению к центру тела, в том числе вокруг внутренних органов. Однако слой жира под кожей становится меньше.

Стремление стать ниже ростом встречается у представителей всех рас и обоих полов. Потеря роста связана с возрастными изменениями в костях, мышцах и суставах. Люди обычно теряют почти полдюйма (около 1 сантиметра) каждые 10 лет после 40 лет. Потеря роста происходит еще быстрее после 70 лет. Вы можете потерять от 1 до 3 дюймов (от 2,5 до 7,5 сантиметров) в росте, когда возраст. Вы можете помочь предотвратить потерю роста, соблюдая здоровую диету, оставаясь физически активным, а также предотвращая и леча потерю костной массы.

Меньшие мышцы ног и более жесткие суставы затрудняют передвижение. Избыток жира и изменения формы тела могут повлиять на ваш баланс. Эти изменения тела могут сделать падения более вероятными.

Изменения общей массы тела различаются у мужчин и женщин. Мужчины часто набирают вес примерно до 55 лет, а затем начинают терять вес в более позднем возрасте. Это может быть связано с падением уровня мужского полового гормона тестостерона. Женщины обычно набирают вес до 65 лет, а затем начинают терять вес. Потеря веса в более позднем возрасте происходит отчасти потому, что жир заменяет мышечную ткань, а жир весит меньше, чем мышцы. Привычки диеты и физических упражнений могут играть большую роль в изменении веса человека на протяжении всей его жизни.

Выбор образа жизни влияет на скорость процесса старения. Чтобы уменьшить возрастные изменения тела, вы можете сделать следующее:

• Регулярно делайте физические упражнения.
• Соблюдайте здоровую диету, включающую фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и правильное количество полезных жиров.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Избегайте табачных изделий и запрещенных наркотиков.

Шах К., Вильярреал, Д.Т. Ожирение. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ред. Учебник гериатрической медицины и геронтологии Броклхерста . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 80.

Уолстон Д.Д. Общие клинические последствия старения. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 22.

Последнее рассмотрение: 19.07.2020

Рецензировал: Дэвид С. Дагдейл, III, доктор медицинских наук, профессор медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет, Медицинская школа Вашингтонского университета. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

30, 40, 50 и старше

Ваши симпатии, антипатии и точки зрения, несомненно, со временем изменились. Вы, вероятно, заметили, что ваше тело тоже.

В обществе, которое идеализирует молодых и худых, регулярные изменения тела, наблюдаемые во время старения, часто нежелательны. Столкнувшись с невыполнимой задачей бросить вызов времени, некоторые женщины обращаются к косметике и пластической хирургии. Другие озабочены своим весом и создают негативный образ тела. Это может снизить самооценку и привести к социальной изоляции. Однако понимание естественного процесса старения вашего тела может помочь. Это правда, что нормальное старение предполагает постепенное снижение функций и способности организма к самовосстановлению. Проблемы со здоровьем и лекарства могут ускорить эти изменения. Но вы можете скорректировать свой оздоровительный режим, чтобы поддерживать свое тело и разум в рабочем состоянии как можно дольше. Забота о своем теле, разуме и духе необходима в каждый момент жизненного пути.

Как меняется ваш вес с возрастом

Что происходит с весом вашего тела с возрастом? Одним из заметных изменений для женщин с возрастом является увеличение жировых отложений. Обычно наблюдается уменьшение мышечной массы, из-за чего ваше тело чувствует себя менее сильным, чем в молодости. У женщин также могут появиться морщины из-за снижения эластичности и упругости кожи или из-за тонких и седых волос. В то время как мужчины часто перестают набирать жировые отложения в возрасте около 55 лет, увеличение веса у женщин, как правило, продолжается до 65 лет, главным образом потому, что метаболизм замедляется с возрастом, что затрудняет поддержание или снижение веса после 60 лет. У женщин этот избыточный вес смещается от бедра и бедра к туловищу после менопаузы.

Исследования показывают, что нездоровый жир на животе связан с повышенным воспалением, сердечными заболеваниями и диабетом. Однако вы можете предотвратить это, придерживаясь здоровой диеты и занимаясь спортом, чтобы контролировать свой вес, что особенно важно с возрастом. Согласно Руководству по физической активности для американцев, вы должны поддерживать физическую активность в течение 30 минут в течение большинства дней, включая два дня силовых тренировок. Лучше всего быть активным хотя бы три дня в неделю. Кроме того, по крайней мере два дня в неделю включайте упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей или выполнение приседаний. Полезны упражнения для улучшения баланса, такие как йога, тай-чи и позы для баланса, такие как поза дерева (стоя на одной ноге).

Скелетно-мышечные изменения: мышцы и кости

Большинство из нас с возрастом теряет значительную мышечную массу, что приводит к снижению силы и выносливости. В то время как некоторые потери связаны с нормальным старением, этому способствуют и другие факторы, в том числе снижение активности, дефицит питательных веществ и хронические заболевания. С возрастом мы также испытываем изменения в структурах, смазывающих и смягчающих наши суставы, что снижает нашу способность восстанавливаться после повторяющихся стрессов и заставляет наши суставы чувствовать себя более жесткими. Когда суставные ткани разрушаются, у нас может развиться артрит.

Плотность костей увеличивается с периода полового созревания примерно до 30 лет, особенно при регулярных физических упражнениях и диете, богатой витамином D и кальцием. По мере изменения уровня гормонов потеря костной массы постепенно начинается примерно в возрасте 35 лет. В среднем женщины теряют от 0,5 до 1,5 процента в год в начале и после менопаузы. Для тех, кто склонен к быстрой потере костной массы, этот показатель может достигать 3-5% в год. По мере того, как ваши кости становятся тоньше и более пористыми, увеличивается риск переломов, и вы можете стать короче. Компрессия диска, смена ног и стоп, а также уменьшение суставной щели способствуют снижению роста. Национальный фонд остеопороза рекомендует женщинам проходить скрининг плотности костной ткани, начиная с 65 лет. В Canyon Ranch мы предлагаем женщинам сделать это до 50 лет, поскольку к 65 годам у женщин уже есть 50-процентный пожизненный риск развития хрупкого перелома.

Недостаточное использование мышц ускоряет потерю мышц и костей, а возникающая в результате слабость может привести к бездействию, что противоположно тому, что нужно вашему телу, чтобы стать сильным. Однако кондиционирование может помочь. Включите упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба и силовые тренировки, чтобы поддерживать функцию мышц и укреплять кости. Питание также имеет важное значение. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция, содержащегося в молочных продуктах, миндале и овощах. Для тех, у кого аллергия на молочные продукты или орехи, есть множество заменителей молочных продуктов, таких как обогащенное овсяное или кокосовое молоко, листовая зелень, китайская капуста, бобы и чечевица, а также семена, такие как чиа и кунжут. Витамин D, содержащийся в тунце, сардинах, яичных желтках и обогащенных пищевых продуктах, необходим для поступления кальция в кости. Кожа также поглощает витамин D через солнечный свет. Добавки могут быть необходимы, особенно людям, живущим на северо-востоке, и тем, у кого меланин более глубокий. Исследования показывают, что последние поглощают меньше витамина D от солнца, так как меланин в коже препятствует процессу синтеза. Точно так же цветные люди, как правило, имеют более высокий уровень дефицита витамина D, но имеют более высокий уровень минеральной плотности костей, чем кавказцы. Причина? Хотя у них более низкий уровень белка, связывающего витамин D, их тела позволяют одинаковому количеству питательных веществ быть доступными для использования организмом. По этой причине тест на уровень витамина D может внести ясность.

Ваша медицинская бригада может сказать, будет ли вам полезна добавка и в какой дозе, на основании наличия каких-либо симптомов, таких как мягкие или слабые кости и любые боли в нижней части спины, таза, бедер, ног и ребер. , снижение мышечного тонуса или трудности при ходьбе, по данным клиники Майо.

Как сердце женщины меняется с возрастом

Женщины, которые придерживаются здоровой диеты, регулярно занимаются спортом и не курят, имеют гораздо меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями. Однако исследования показывают, что у женщин в менопаузе частота сердечно-сосудистых заболеваний в 2–3 раза выше, чем у женщин того же возраста, не находящихся в менопаузе. Согласно исследованиям, увеличение количества сердечных приступов обычно происходит примерно через десять лет после менопаузы и является основной причиной смерти пожилых женщин.

Диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, способствует здоровью сердца. Эстроген помогает стенкам артерий оставаться гибкими и может улучшить баланс хорошего и плохого холестерина. С возрастом кровеносные сосуды становятся более жесткими, заставляя сердце работать интенсивнее. Это способствует высокому кровяному давлению. Гипертония является фактором риска сердечных заболеваний или инсульта, потому что избыточное давление повреждает слизистую оболочку артерий, и могут образовываться бляшки, вызывающие сужение артерий. Умеренная активность, 7-8 часов сна каждую ночь и управление стрессом могут помочь снизить артериальное давление.

Грудь и старение

Женская грудь меняется в зависимости от этапов жизни, таких как половое созревание и беременность. Поскольку уровень эстрогена падает во время менопаузы, грудь становится менее полной и эластичной, что приводит к «провисанию».

Риск рака молочной железы также повышается с возрастом женщин, сообщает Национальный институт рака. Шанс заболеть раком молочной железы у женщин составляет 1 к 8: в то время как вероятность развития рака молочной железы у 30-летней женщины в течение следующих десяти лет составляет чуть менее 0,5%, у 60-летней женщины 10-летний риск составляет всего лишь выше 3,5%, или 1 из 28,

Генетика играет роль в развитии рака молочной железы, но вы можете снизить риск, поддерживая здоровый вес тела, регулярно занимаясь спортом, сводя к минимуму потребление алкоголя и, если вы принимаете заместительную гормональную терапию, занимаясь ею менее пяти лет. Женщины 50 лет и старше должны регулярно проходить маммографию. Если вы моложе, но у вас положительный семейный анамнез, поговорите со своим врачом о том, следует ли начинать регулярные маммографические обследования раньше. Независимо от возраста всем женщинам рекомендуется проводить обследование молочных желез на дому не реже одного раза в месяц. Делая их, обращайте внимание на любые шишки, особенно если они твердые и неправильной формы, а также на шишку, которой раньше не было. Ищите изменения текстуры кожи, такие как ямочки, сморщивания, углубления, втянутые внутрь соски или изменения тона кожи, особенно вокруг ареолы.

Изменения тазового и репродуктивного здоровья

Для многих неспособность удерживать мочу с возрастом является обычным явлением. Это происходит примерно у 10% людей старше 65 лет. Сухая ткань влагалища в менопаузе может способствовать дискомфорту во время секса и увеличению инфекций мочевыводящих путей. Увлажняющие средства и смазки могут помочь при сухости и сексуальном дискомфорте. При хронических ИМП из-за низкого уровня эстрогена некоторые врачи могут назначать низкие дозы вагинального эстрогена для восстановления уровня гормонов и хороших бактерий. Изменения в образе жизни, такие как употребление большего количества воды, чтобы вымыть вредные бактерии из мочевыводящих путей, могут помочь. При хроническом и частом течении врачи, скорее всего, назначат антибиотики.

Изменения, происходящие во время менопаузы, заставляют некоторых женщин чувствовать себя менее молодыми, красивыми и сексуально привлекательными. Ваше сексуальное, репродуктивное здоровье и здоровье мочевыделительной системы зависят от сильных мышц и связок, поддерживающих тазовое дно. Роды, гистерэктомия и менопауза могут вызвать пролапс тазовых органов (органы малого таза соскальзывают со своего места) и недержание мочи.

Поддержание силы мышц тазового дна может помочь с помощью простых упражнений Кегеля: при пустом мочевом пузыре сжимайте мочевой пузырь, как если бы вы задерживали мочеиспускание, считая 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Делайте по 5-10 таких упражнений несколько раз в день. Также может помочь отказ от кофеина, алкоголя, газированных напитков и продуктов с высокой кислотностью. Кислая диета может раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря и усугублять дисфункцию тазового дна.

Уход за кожей по мере ее созревания

После 50 лет коллагеновые волокна в более глубоких слоях кожи могут стать более грубыми и менее упорядоченными. Это приводит к тому, что ваша истонченная кожа становится менее эластичной, что делает морщины более заметными. Ваша кожа также вырабатывает меньше натурального масла, что делает ее более сухой и менее эластичной. Количество меланоцитов, вырабатывающих пигмент, уменьшается, что способствует возникновению рака кожи, связанного с солнцем.

На протяжении всей жизни правильное питание, полноценный сон, питье большого количества воды и отказ от курения являются краеугольными камнями здоровой и сияющей кожи, а с возрастом тем более. Вы можете попробовать натуральные средства для уменьшения морщин, такие как отшелушивание и нанесение ночного крема с ретинолом, если хотите. Но самое главное, что вы можете сделать, это защитить себя от солнца. Вы также можете подумать о переходе с горячего душа, который сушит кожу, на теплый душ. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить, так как это также может вызвать появление морщин.

Как меняются волосы с возрастом

С возрастом ваши волосы становятся тоньше и растут медленнее. Если в последнее время вы замечаете, что на вашей расческе появляется все больше прядей, не пугайтесь: почти у всех со временем выпадают волосы, особенно после 50 лет. Поседение волос часто начинается после 30 лет, хотя у некоторых женщин это происходит раньше — в зависимости от их гены. Поседение волос происходит из-за потери меланоцитов из волосяных луковиц, как и в коже. Кроме того, с возрастом количество волосяных фолликулов на коже головы уменьшается, как и скорость роста волос на других частях тела. К сожалению, рост волос часто происходит в нежелательных местах, например на лице.

Независимо от вашего возраста и состояния ваших волос, вы можете улучшить их здоровье, избегая агрессивных химикатов и осторожно ухаживая за ними.

Несколько заключительных слов мудрости: Когда вы сталкиваетесь с этими и другими изменениями, помните, что течение времени имеет множество преимуществ. Когда вы становитесь старше, вы можете наслаждаться такими вещами, как отсутствие необходимости думать о контроле над рождаемостью и свободой, которую дает наличие детей вне дома. Вы можете заметить изменения в своем отношении, например, избавление от необходимости угождать другим. И вы можете обнаружить, что это время воссоединиться со своими истинными страстями и радостями. В целом пожилые люди более сознательны, приятны и счастливее, чем их сверстники среднего возраста.

Другие советы для здорового старения : Избегайте сладких и обработанных пищевых продуктов, так как они способствуют дегенеративным заболеваниям, таким как диабет и болезнь Альцгеймера. Ограничьте употребление алкоголя, который может вызвать окислительный стресс, способствующий старению. Высыпайтесь и управляйте стрессом.