Как бросить курить и не поправиться для женщин: Как бросить курить и не поправиться

Как бросить курить и не поправиться

Количество просмотров: 33 639

Дата последнего обновления: 19.01.2022 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Причины набора веса после отказа от курения
Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

Хотите бросить курить, но не решаетесь, потому что боитесь поправиться? А впереди Новый год, отпуск, лето, да и, в принципе, не хотелось бы испортить фигуру. Возможный набор веса после отказа от курения — одна из причин, из-за которой многие возвращаются к этой вредной привычке или даже не пытаются от нее избавиться^1,3. Особенно это актуально для женщин — страх бросить курить и поправиться лишает мотивации полностью отказаться от сигарет⁵.

Более того, ускорение метаболизма (скорости основного обмена) и подавление аппетита на фоне поступления в организм никотина^4,16 может способствовать потере массы тела. Этот эффект становится дополнительным аргументом, чтобы начать или продолжить курить⁵.

Действительно, если бросить курить, можно набрать вес, особенно при «тяжелом» курении, низком социально-экономическом статусе и в молодом возрасте¹. Однако цель «избавиться от вредной привычки и не поправиться» вполне достижима, и мы охотно поделимся с вами советами, как это сделать без вреда для фигуры. Для начала разберемся, почему люди набирают вес, когда бросают курить.

Наверх к содержанию

Причины набора веса после отказа от курения

Механизмы набора веса при отказе от никотина достаточно сложны и мало изучены^1,5. В настоящее время считается, что лишние килограммы появляются по следующим причинам:

• Дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит⁵;
• Нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептидY, регулирующей чувство голода и насыщения¹⁶;
• Замедление метаболизма⁵;
• Поведенческий компонент⁵.

Также специалисты выделяют генетические факторы¹, которые определяют особенности организма.

Таким образом, даже если не сокращать калорийность рациона, после отказа от курения можно набрать вес⁵. Поэтому некоторые курильщики считают, что единственный способ похудеть в этом случае — это вернуться к табакокурению. Но соблюдение определенных врачебных рекомендаций, о которых мы поговорим ниже, могут предотвратить этот нежелательный эффект⁵.

Наверх к содержанию

Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

В течение первого года без сигарет человек набирает в среднем 4-5 кг, а в 10% случаев масса тела может увеличиться на 13,5 кг^3,5. Поговорим о том, как бросить курить и не поправиться.

Спорт

Ведите здоровый образ жизни и обязательно выполняйте регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Активные упражнения ускоряют обмен веществ, а также запускают выработку эндорфинов, отвлекая от желания закурить^3,5.

Для взрослых умеренная физическая нагрузка включает⁸:

• Подвижный досуг и игры;
• Ходьбу пешком;
• Езду на велосипеде;
• Активные домашние дела;
• Занятия спортом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует⁸:

1. Заниматься тренировками средней интенсивности 150-300 минут в неделю или аэробикой высокой интенсивности 75-150 минут в неделю;
2. Аэробику выполнять подходами длительностью не дольше 10 минут;
3. Проводить силовые тренировки 2 раза в неделю.

Питание

Уделите особое внимание рациону питания, ведь одна из самых частых причин, почему люди поправляются, когда бросают курить, — более частое употребление пищи в течение дня. Перекуры заменяются перекусами, в том числе и сладостями, а если раньше стрессовые ситуации «закуривались», то теперь они «заедаются»³.

В отсутствии интоксикации после прекращения курения улучшаются вкус и обоняние, чувствительность рецепторов восстанавливается, повышается аппетит, а питательные вещества усваиваются лучше³.

Поэтому первое, что нужно делать, когда бросаешь курить, чтобы не начать толстеть, —  начать правильно питаться⁵:

• Уменьшить размер порций;
• Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей;
• Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.

Никотинзаместительная терапия

Помощь при отказе от курения могут оказать никотиносодержащие средства, такие как НИКОРЕТТЕ®^1,2,9. Препараты из линейки НИКОРЕТТЕ ® обеспечивают поступление в организм никотина в терапевтических дозах. Это помогает уменьшить симптомы отмены, если использовать препараты по назначению врача, в дозах и схемах, указанных в инструкции^6,7,9.

Продукция НИКОРЕТТЕ® выпускается в разных лекарственных формах — остается выбрать удобную для вас:

1. НИКОРЕТТЕ® в форме спрея выпускается с мятным и фруктово-мятным вкусами. Согласно инструкции по применению, его действие начинается через 60 секунд после распыления двух доз в полости рта. В одной упаковке спрея содержится 150 доз препарата, что заменяет 150 сигарет при однократном применении одной дозы⁹. Средство помогает справиться с тягой к курению как при полном отказе, так и при уменьшении количества выкуриваемых сигарет⁹. Спрей рекомендуют использовать при сильном желании закурить. Также он помогает справляться с желанием закурить, если отсутствует такая возможность⁹, например, если курильщик находится в помещении для некурящих.
2. Трансдермальный пластырь НИКОРЕТТЕ® — лекарственная форма, которая обеспечивает постоянное поступление никотина в организм и действует до 16 часов¹⁰. Благодаря полупрозрачной основе такой пластырь незаметен для окружающих. Это вариант подходит тем, кто курит более 10 сигарет в день и решил сразу отказаться от этой вредной привычки¹⁰. В зависимости от количества выкуривамемых сигарет в день, можно использовать разные дозировки пластыря — 15 мг (для тех, кто курит 10-20 сигарет в день), 25 мг (для курящих более 25 сигарет в день), 10 мг (на завершающем этапе терапии)¹⁰.
3. Жевательная резинка НИКОРЕТТЕ® с разными вкусами (морозная мята, свежие фрукты, свежая мята, мятная) помогает бороться с табачной зависимостью, а также контролировать беспокойство и раздражительность, которые возникают при синдроме отмены. Подойдет для отказа от курения сразу и для постепенного сокращения количества выкуриваемых за день сигарет^{11,12,13,14,15}.

Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет организму перестроиться и снижает тягу к курению^2,7.

Еще одно преимущество никотинзаместительной терапии – ее безопасность в сравнении с курением. При НЗТ в организм поступает только никотин, без вредных соединений, которые присутствуют в табачном дыме⁷.

Важно понимать, что никотиносодержащие препараты — часть лечения табачной зависимости, а значит, назначать их и подбирать необходимую дозу может только врач на основании результатов обследования, степени зависимости и наличия противопоказаний и ограничений к применению^{2,6,9,10,11,12,13,14,15}.

Помните: чтобы не поправиться после отказа от курения, следует придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно выполнять физические упражнения.  А уменьшить проявления синдрома отмены помогают никотинзаместительные препараты, например, НИКОРЕТТЕ®^1,3,5.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Список литературы

1. C. Filozof, M. C. Fernandez Pinilla, A. Fernandez-Cruz. Прекращение курения и увеличение веса // Ожирение и метаболизм. — 2005. — № 1. — С. 44 https://cyberleninka.ru/article/n/prekraschenie-kureniya-i-uvelichenie-vesa/viewer
2. Аристов А. И. и др. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник клинической больницы № 51. — 2012. — С. 13-21 https://cyberleninka.ru/article/n/meditsinskaya-pomosch-pri-otkaze-ot-kureniya/viewer
3. Суховская О. А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. — 2018. — № 2. — С. 30-32 https://cyberleninka.ru/article/n/prakticheskiy-algoritm-po-otkazu-ot-kureniya-tabaka/viewer
4. Андреева Т.И., Красовский К.С. Табак и здоровье. — Киев, 2004. — 224 с.
5. Мельниченко Г. А., Бутрова С. А., Ларина А. А. Влияние табакокурения на здоровье и массу тела человека // Ожирение и метаболизм. — 2010. — № 1. — С. 15-19 https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-tabakokureniya-na-zdorovie-i-massu-tela-cheloveka/viewer
6. Доэрти К и др. дозирование никотиновой жвачки и набор веса после отказа от курения. Журнал Консультирования и Клинической Психологии, 1996; 64: 799−807
7. Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2012; (11):CD000146.
8. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья // Всемирная организация здравоохранения. Рекомендуемые уровни физической активности для здоровья 15 различных групп населения: возраст 18-64 лет – 2010. – 60 с. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789244599976_rus.pdf?ua=1
9. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Спрей для слизистой оболочки полости рта дозированный // Рег.номер ЛП-002890 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=7f3c1b75-d18a-415a-8285-9ee0fe2dae90&t= (дата обращения 8.10.2020)
10. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Пластырь трансдермальный // Рег.номер ЛП-001122 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633&t= (дата обращения 8.10.2020)
11. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, морозная мята // Рег.номер ЛСР-008020/10 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=381f502b-9cf9-4121-825d-2b7872545dda&t= (дата обращения 8.10.2020)
12. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежие фрукты // Рег. номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1d2f6c97-244d-4984-99c8-ab1ca3c12218&t= (дата обращения 8.10.2020)
13. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежая мята // Рег.номер ЛСР-001355/08 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=66c648bf-1f2e-4755-bdc5-6d792ce05855&t= (дата обращения 8.10.2020)
14. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные // Рег.номер П N012505/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=94a833c8-0118-4dbb-a735-34bb5d61dbe7&t= (дата обращения 8.10.2020)
15. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные, мятные // Рег.номер П N012587/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=cc6a8a15-fddf-48a0-b91f-0b75d513f50c&t= (дата обращения 8.10.2020)
16. Chao AM, Wadden TA, Ashare RL, Loughead J, Schmidt HD. Tobacco Smoking, Eating Behaviors, and Body Weight: A Review. Curr Addict Rep. 2019;6:191-199. doi:10.1007/s40429-019-00253-3

Как бросить курить и не набрать лишний вес

Диетологи и наркологи подтверждают эффективность антитабачной диеты.

Не лишайте себя удовольствия.

Когда человек бросает курить, его часто тянет на сладенькое. Это объясняется тем, что отказ от курения провоцирует сильный стресс, а сладости в данном случае служат настоящим антидепрессантом. В результате возникает еще одна проблема – эмоциональный голод. Чтобы избежать перееданий сладкого, необходимо есть его в умеренных количествах, и, по возможности, заменять его на сухофрукты, орехи, мед, горький шоколад.

Полюбите баклажаны. В составе этого фиолетового овоща достаточно много никотиновой кислоты, которой так не хватает бросающим курить. Согласно мнению наркологов, включение в рацион баклажанов поможет избавиться от желания выкурить очередную сигарету (в 10 г баклажанов – 1 мкг никотиновой кислоты, а в одной сигарете – от 1000 мкг никотина). Также много никотиновой кислоты в картофеле, помидорах, сладком перце.

Избегайте неправильной пищи. Чрезмерно соленые, жаренные продукты вызывают раздражение вкусовых рецепторов и тем самым усиливают желание закурить. Пряности тоже лучше употреблять в умеренных количествах.

Ешьте кислое. В случае, когда нестерпимо хочется закурить, необходимо съесть что-нибудь кислое. Например, дольки лимона или грейпфрут. Кислота снизит чувствительность рецепторов, отвечающих за восприятие табака, и приглушит тягу к сладкому.

Попробуйте на вкус имбирь. Жгучий и приятный вкус имбиря снижает тягу к табачным изделиям. Также имбирь способен препятствовать развитию атеросклероза и подавлять рост злокачественных опухолей.

Ешьте как можно больше брокколи. Брокколи не только вкусный, но и полезный овощ. В его составе сульфорапин – вещество, защищающее клетки легких от токсинов. Спаржевая капуста станет отличным средством, избавляющим на начальном этапе от никотиновой зависимости.

Насыщайте организм витаминами. Сельдерей, огурцы, помидоры, фасоль, спаржа, капуста, морковь и другие полезные овощи не только богаты витаминами, но и обладают схожим с молочными продуктами свойством: делают вкус сигарет и запах от никотинового дыма менее приятным. Больше того, овощи богаты клетчаткой, что создает ощущение сытости без перебора по калориям.

Откажитесь от кофеина и алкоголя. Постарайтесь ограничить прием алкогольных и содержащих кофеин напитков. Пакетированный чай, кофе, алкоголь – стимуляторы желания закурить. Из-за их расслабляющего эффекта опасность сигарет кажется не такой уж значительной. Заменить эти напитки можно минеральной воды, натуральными соками, травяным чаем.

Сделайте перекусы здоровыми. Чтобы как-то отвлечься от привычки, бросающие курить люди постоянно перекусывают нездоровой пищей. В результате они набирают лишние килограммы. Решением этой проблемы могут стать легкие и полезные перекусы едой, убивающей тягу к курению: кислые фрукты, листья салата или петрушки, тыквенные или подсолнечные семечки.

Восполняйте запас витамина С. Долгие годы никотин разрушал в вашем организме витамин С, который находится в аскорбиновой кислоте. Чтобы уменьшить тягу к курению и восполнить запас витамина С, необходимо есть цитрусовые фрукты, сладкий перец, черную смородину, шпинат, квашеную капусту.

Лишний вес, набранный при отказе от курения, пропорционален никотиновой зависимости

Чем сильнее у человека зависимость от никотина, тем больше килограммов он может набрать при попытке бросить курить. Однако это явление временное, оно не должно останавливать курильщиков.

Отказ от курения снижает риск развития рака, инсульта и коронарной болезни сердца, способствует повышению концентрации внимания, наконец, улучшает обоняние. Но в течение некоторого времени организм испытывает и негативные последствия такого решения: появляется кашель, с помощью которого из организма выводятся табачные смолы, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение.

Для многих курильщиков один из главных барьеров на пути к отказу от курения — страх поправиться.

Появление лишних килограммов связано с тем, что никотин больше не подавляет чувство голода, уровень метаболизма снижается до нормального, улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается толерантность к глюкозе. Вследствие этого вес может расти в течение первых трех лет после отказа от сигарет, а через 7–8 лет снижается до обычного уровня. Исследователи утверждают, что в среднем

мужчины приобретают до 2,8 кг лишнего веса, женщины — 3,8 кг, около 10% людей набирают 13 и более килограммов.

Группа японских ученых под руководством Маки Комияма (Национальная организация госпиталей в Киото) провела наблюдения над группой добровольцев, проходящих курс лечения от никотиновой зависимости. Они решили выяснить, какие факторы влияют на набор веса в ходе лечения. С результатами их работы можно ознакомиться в журнале PloS ONE.

В исследовании приняли участие 186 пациентов (132 мужчины и 54 женщины) в возрасте от 22 лет до 81 года (средний возраст — 59,6). 50 человек принимали препараты для понижения давления, 21 — лекарства против сахарного диабета, 27 — статины (препараты от атеросклероза). Участники исследования ежедневно выкуривали в среднем 23,5 сигареты. Все пациенты, желая бросить курить, обратились за помощью в Национальную организацию госпиталей Киото. Наблюдение продолжалось 12 недель (с момента отказа от курения), состояние здоровья добровольцев исследовалось после второй, четвертой, восьмой и двенадцатой недель. 95 пациентов в процессе лечения принимали никотинозаменяющий препарат, 89 пользовались никотиновым пластырем, два человека не использовали никаких медикаментов.

После окончания наблюдений за пациентами обнаружилось, что в среднем набранный ими лишний вес был значительно меньше обычных показателей и составил 1,1 кг. Комияма полагает, что основная причина — использование никотинозаменяющих препаратов. Небольшое количество никотина, поступающего в организм, продолжает подавлять аппетит и ускоряет метаболизм.

Тем не менее даже на фоне никотинозаменяющей терапии вес увеличивался.

Многофакторный статистический анализ показал, что больше набирали вес те испытуемые, кто до лечения выкуривал больше сигарет в день и набирал больше баллов по тесту никотиновой зависимости.

То есть чем сильнее была зависимость, тем сильнее оказалась «отдача» в виде лишнего веса. С набранными килограммами коррелировали также некоторые биохимические факторы — высокий уровень триглицеридов в плазме и низкий уровень липопротеидов высокой плотности до начала терапии. А вот вид терапии — никотинозаменяющий препарат или пластырь — не влиял на набранный вес.

Несмотря на сделанные выводы, Комияма не считает их окончательными, ведь срок наблюдений за добровольцами составил всего три месяца, и их средний возраст был значительно больше, чем у ранее наблюдавшихся пациентов. Еще одна проблема заключается в применении никотинозаменяющего препарата варениклина: вокруг этого лекарства, созданного в 2006 году, не утихают дискуссии. К его побочным эффектам относятся головная боль, тошнота, головокружение, бессонница, необычные сновидения и приступы неконтролируемой агрессии. Именно поэтому японские ученые считают, что работу в этой области нужно продолжать.

Исследователи абсолютно уверены в одном: бороться с никотиновой зависимостью необходимо, так как все негативные эффекты отказа от курения — временные.

И второе: людям с сильной никотиновой зависимостью не стоит пытаться бросить курить самостоятельно, а следует использовать медикаментозную поддержку. Как показали результаты, она снижает набор веса, а следовательно, смягчает негативные последствия для организма.

лишний вес — не лишний?  — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Почему курение способствует снижению массы тела? 

Курение средством для похудения, конечно, не назовешь, но некоторый эффект на вес курение все-таки оказывает. Почему это происходит? 

Во-первых, курение воздействует на нервную систему. Являясь психо-нейростимулятором, никотин резко активизирует симпатическую нервную систему, ускоряет обменные процессы, притупляет вкусовые рецепторы и снижает аппетит.

С другой стороны, курение может стать причиной многих хронических заболеваний — от проблем с желудочно-кишечным трактом до онкологических заболеваний, которые в свою очередь могут привести к потере веса. Вывод напрашивается сам собой – курильщик становится не стройным, а именно худым и истощенным в результате развития и прогрессирования заболеваний. 

Считается, что вес, который курильщик может набрать после отказа от курения – не лишний, а именно столько он бы весил, если бы не курил. 
Однако курение может также привести к глубоким нарушениям метаболизма, в результате которых курильщик может и набрать вес, и он точно будет лишним. 

Было обнаружено, что после выкуривания двух сигарет наблюдается повышение содержания глюкозы в крови, более выраженное у людей, страдающих диабетом. При повторном воздействии курения повышение содержания глюкозы в крови становится ещё более значительным. 
Гипергликемия связана с хронической гиперактиваций 
симпатоадреналовой системы, а также со стимуляцией продукции соматотропного гормона и кортизола. Воздействие никотина приводит к чрезмерной выработке «гормонов стресса». Возникает инсулинорезистентность, гиперинсулинемия, нарушается толерантность к глюкозе, что может привести к развитию сахарного диабета.  
К тому же при уже имеющемся сахарном диабете курение усугубляет его течение, ускоряет прогрессирование и развитие осложнений. Таким образом, курение за счет инсулинорезистентности влияет как на вероятность возникновения диабета, так и способствует более тяжелому агрессивному его течению. 

На базе ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России действует Центр профилактики и контроля потребления табака, специалисты которого помогут вам бросить курить.

Подробнее о Центре профилактики и контроля потребления табака можно узнать здесь

Как бросить курить и не поправиться

Избавляясь от никотиновой зависимости у многих людей, особенно женщин, возникает закономерный вопрос: «Как бросить курить и не поправиться?». Статистика вещь суровая и она утверждает, что 30% курящих, бросивших это пагубное пристрастие, набирают вес. Кто-то полнеет немного, а кто-то может набрать и 10-15 кг.

Причины прибавления в весе

Постараемся сначала ответить на вопрос, почему люди толстеют, когда бросают курить, и что происходит в этот период с организмом:

• во-первых, никотин стимулирует выработку адреналина, за счет чего обменные процессы в организме ускоряются (быстрее сжигаются калории). Это приводит к потребности получать больше питательных веществ. В результате у человека ускоряется метаболизм. Когда же вы бросаете курить, метаболизм замедляется, калорий сжигается все меньше и, как итог, все начинает откладываться на бедрах, ягодицах и животе;
• во-вторых, курение подавляет позывы к еде. Никотин влияет на распад гликогена в печени, который, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови и снижает аппетит. Поэтому, когда вы бросаете курить и чувствуете, что испытываете постоянно голод и прибавляете понемногу в весе, не паникуйте, вашему организму всего лишь необходимо восстановить метаболизм;
• в-третьих, никотин является хорошим антистрессом. Он способствует выделению эндорфинов, которые притупляют раздражение нервной системы и уменьшают состояние стресса. Когда вы бросаете курить, организм испытывает стресс. А еще одним антистрессором является еда. Люди «заедают» свою нервозность, тревогу и плохое настроение, связанное с отказом от сигарет, большим количеством пищи;
• в-четвертых, еще одной причиной того, почему люди полнеют, когда бросают курить, является пагубное воздействие никотина на работу ЖКТ. При курении, многие продукты выводятся из организма не до конца переваренными. После отказа от сигарет, желудок работает в стандартном режиме и переваривает еду как положено, поэтому вы и начинаете толстеть.

Это основные причины того, почему толстеют, когда бросают курить. Но не забывайте и об индивидуальных особенностях организма, а также о состоянии здоровья на момент отказа от вредной привычки.

Что же делать?

Пытаясь решить проблему того, как бросить курить и не потолстеть, не торопитесь с покупкой различных средств для похудения. Дайте своему телу «прийти в себя», восстановиться после никотинового отравления. После нескольких недель, ваш вес медленно, но верно будет приходить в норму.

Если вас все-таки интересует вопрос, как не поправиться, когда бросаешь курить, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

• не пытайтесь одновременно отказываться от сигарет и садиться на диету;
• чтобы не переживать о том, как бросить курить и не поправиться, заранее готовьтесь к этому моменту: поменяйте вкусовые предпочтения, скорректируйте график питания на менее калорийный;
• пейте больше воды;
• попробуйте заменить вредную привычку электронными сигаретами;
• старайтесь разнообразить свой рацион не только мясом, но и овощами;
• питайтесь чаще, но уменьшайте объемы порций;
• употребляйте меньше сахара;
• принимайте витамин C – он поможет бороться с зависимостью;
• больше гуляйте, займитесь бегом;
• по возможности старайтесь посещать спортзал.

Помните, ваше здоровье зависит только от вас! Прилагая толику необходимых усилий, вы благополучно справитесь и с вредной привычкой, и с лишним весом.

Бросить курить и не поправиться: Здоровье: Образ жизни

В «черный список» попадут изделия из муки, сладости, жирное и жареное, конфеты, выпечка с кремом, мороженое, печенье, орехи, колбаса и масляные консервы. Также стоит избегать фаст-фуда.

Примерно на четверть сократите рацион и порции, этого будет достаточно, чтобы вес удержался в рамках нормы, а если урезать рацион на треть – можно даже слегка похудеть. На таком режиме питания необходимо продержаться, пока вы не почувствуете, что нет тяги к никотину – в среднем, пару-тройку месяцев. Ешьте больше молочного, овощей и фруктов, это полезно и не обременительно для талии.

Способ 4: спорт, но дозированный

Многие думают, что можно заменить сигареты спортзалом – но это неверная позиция. Никотин долгие годы подрывал состояние дыхания и сосудов, и нагрузки для них сейчас могут быть слишком тяжелы.

Несомненно, отказ от курения в пользу спорта верный, но не форсируйте, начните с пеших прогулок и плавания, а когда одышка не будет преследовать вас, вы сами поймете, что можно прибавить темп.

Организм в период отказа от курения занят восстановлением урона, нанесенного никотином, поэтому нагрузки для него должны быть посильными. Если же ранее, еще в период курения, вы занимались спортом, можно продолжить в том же темпе и постепенно наращивать обороты.

Способ 5: волшебный мешочек

Если вам сложно следить за собой и вы боитесь сорваться, сделайте так: подсчитайте свой суточный калорийный рацион, отнимите от него 25%, и по этим калориям спланируйте себе еду на следующий день. Калорийность продуктов можно найти в справочниках по питанию или в Интернете.

Возьмите пищевой пакет или пластиковый контейнер и наполните его блюдами на день в пределах дневной калорийности или напишите записки с объемом блюда и его составом. К примеру:

Пакет на понедельник:

• куриная грудка – 100 г,
• рыба – 150 г,
• салат из помидора – 100 г,
• морковь тертая с 10% сливками – 80 г,
• яблоко,
• 2 груши,
• орехи (миндаль) – 10 шт. ,
• галеты – 3 шт.,
• сок апельсиновый – 200 мл,
• суп овощной.

Как только захотели есть, берите из вашего пакета, что вам хочется, и ешьте, медленно жуя и смакуя, пока голод не пройдет. Если захотелось покурить, съешьте что-то небольшое из содержимого волшебного пакета. И так весь день, пока не кончится пакетик или сутки. Это, с одной стороны, дробное питание, с другой стороны – контроль над калориями и составом пищи.

В период отказа от курения нужно много пить, чтобы выводить продукты метаболизма никотина из организма. Пейте воду, а не кофе, соки или чай. Часто гуляйте, посещайте места, где нельзя курить, не сидите без дела, чтобы у вас не возникло соблазна взять в руки сигарету.

Вы всё еще курите?

Если бросить курить можно набрать вес

Если бросить курить можно набрать вес

Размещено: 02/01/2022 03:24:23
Автор: Софья

Тэги: Бросила курить выросла, купить Если бросить курить можно набрать вес, Объявление против курения в подъезде.

Ален кар легко бросить курить скачать, Бросил курить набрал, Эффективные способы бросить курить навсегда, Книга алана карра легко бросить курить, Бросил курить и заболел

Описание

Процент бросивших курить самостоятельно, Молитва бросить курить самостоятельно, Бросить курить самостоятельно книга алена скачать бесплатно, Как бросить курить дома самостоятельно, Как бросить курить самостоятельно без препаратов, Как бросить курить самостоятельно реальные отзывы мужчин, Как бросить курить самостоятельно эффективные способы, Как легче самостоятельно бросить курить отзывы, Как бросить курить и пить одновременно самостоятельно, Способ бросить курить самостоятельно для мужчин, Как бросить курить гашик самостоятельно. Бронхикс — это инновационная разработка зарубежных ученых-наркологов. Создана уникальная формула, способная избавить никотиновой зависимости и полностью очистить легкие от последствий курения всего за 1 курс применения. В состав препарата входят исключительно натуральные компоненты, которые не имеют побочных эффектов.

Официальный сайт Если бросить курить можно набрать вес

Состав

Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес. Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет?. Бросила курить и не поправилась. Я – исключение из правил, или же это нормально?. Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам: 1) эффект невротического заедания: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Лишние килограммы – один из самых распространенных страхов, связанных с отказом от курения. Рассказываем, оправданы ли эти опасения, и как избавиться от вредной привычки и сохранить форму. Короткий ответ: да, люди часто набирают вес после отказа от курения, но это точно не повод, чтобы продолжать вредить своим легким. Даже без специального контроля за питанием прибавка в весе в большинстве случаев будет небольшой (около 2 кг для мужчин, и 3 кг для женщин), а если следить за диетой, то и этого можно избежать. Дополнительный повод как можно скорее избавиться от сигарет: как показывают исследован. Бросить курить и не поправиться после отказа от сигарет можно. Причины, по которым люди поправляются, когда бросают курить, рассматривает Александр Фомин, ведущий специалист Центра Аллена Карра в России. Обычно вопрос Наберу ли я вес, если брошу курить? больше всего волнует представительниц прекрасного пола, которые планируют отказаться от сигарет. Но и для мужчин он может быть актуальным. Центр Аллена Карра готов дать развернутый ответ. Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить. Пройти тест. СОДЕРЖАНИЕ. Почему люди считают, что могут растолстеть, бросив курить? Как не набрать вес при отказе от сигарет. Можно ли бросить курить и не набрать лишних килограммов? Да, если правильно выстроить режим дня и питания. Для этого в первую очередь нужно „подстегнуть обмен веществ физической нагрузкой, чтобы компенсировать оставшееся в прошлом активизирующее действие сигарет на организм, — отмечает Наталья Поленова. — Во-вторых, нужно отказаться от заместительного потребления сладостей, перекусов. Многих останавливает страх быстро набрать лишние килограммы после отказа от курения. Эта тема обсуждается давно, но что достоверно известно? Где факты, а где вымысел?. Многим людям, набравшим вес в первые месяцы после отказа от курения, удалось нормализовать его буквально за несколько месяцев. Лишний вес и количество выкуренных сигарет. Представляя зависимость выкуренных сигарет и цифр набора лишнего веса, можно предпринять действия, которые снижают риски при отказе от курения. Но даже этого можно избежать, если следовать простым правилам ЗОЖ Особенную озабоченность ученые проявили в отношении пациентов с уже имеющимся лишним весом и ожирением. Часто, бросая курить, человек заменяет сигареты конфетами, печеньками, семечками и так далее. Он переключается на еду. Это своеобразная психологическая компенсация. Пришло определенное время — надо сделать какое-то действие или хотя бы заменить его другим. И так незаметно благодаря самообману приходят лишние килограммы. Если бросающий курить человек подойдет к процессу с умом, думая не только о вреде курения, но и о своем питании, набора веса происходить не будет. Подписывайтесь на нас в Фейсбуке. ОСТАВЬТЕ ОТЗЫВ. Помогите пациенту не бояться бросить курить! Страх перед набором веса – одна из наиболее распространенных причин безуспешности попыток бросить курить. Для улучшения контроля веса, повышения эффективности отказа от курения и достижения устойчивого результата рекомендуется медикаментозная поддержка. partners Ключевые слова / keywords: Варениклин, Избыточный вес, Курение, Медикаментозная терапия, Никотиновые Рецепторы, Ожирение, Чампикс, Varenicline, Smoking, Drug therapy, Nicotinic Receptors, Obesity, Champix. Что происходит после отказа от курения. Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом. Положительные стороны отказа от курения. увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть. Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения? Бросая курить, следует быть осторожным, чтобы не набрать лишние килограммы. Многие хотят найти лекарственное средство, помогающее бросить курить. Но людей останавливает мысль о том, что они, попрощавшись с вредной привычкой, быстро наберут вес. Спешим внести ясность в этот вопрос: при отказе от курения ощутимо поправляется лишь небольшой процент людей, а остальные набирают не более 2-5 килограммов. И этого можно легко избежать, следуя нескольким простым правилам. Лишние килограммы у бывших курильщиков появляются потому, что у них замедляется обмен веществ, а значит, организм сжигает меньше калорий. Курильщики после отказа от вредной привычки начинают набирать вес, что является огромной проблемой в нашем современном мире [1-9]. Наблюдая в течение 5 лет за людьми, которые бросили курить, установили, что женщины в среднем набирали за первый год после отказа от курения (ТК) 5,2 кг, а на протяжении пяти лет в среднем 3,4 кг за год; мужчины соответственно – 4,9 кг и 2,6 кг [7]. Не секрет, что люди, бросив ТК, находятся в психологическом стрессе, который можно объяснить отсутствием поступления никотина.

Результаты испытаний

Как бросить курить навсегда самостоятельно мужчине, Способ бросить курить самостоятельно, Бросить курить самостоятельно легкий, Бросить курить самостоятельно легкий способ, Как быстро бросить курить самостоятельно женщине, Как бросить курить самостоятельно отзывы, Как быстро бросить курить самостоятельно мужчине, Как быстро бросить курить самостоятельно женщине навсегда, Бросить курить самостоятельно навсегда отзывы, Как бросить курить самостоятельно отзывы женщин, Бросить курить и пить самостоятельно. Процент бросивших курить самостоятельно, Молитва бросить курить самостоятельно, Бросить курить самостоятельно книга алена скачать бесплатно, Как бросить курить дома самостоятельно, Как бросить курить самостоятельно без препаратов, Как бросить курить самостоятельно реальные отзывы мужчин, Как бросить курить самостоятельно эффективные способы, Как легче самостоятельно бросить курить отзывы, Как бросить курить и пить одновременно самостоятельно, Способ бросить курить самостоятельно для мужчин, Как бросить курить гашик самостоятельно.

Мнение специалиста

Бросить курить самостоятельно отзывы форум, Как бросить курить анашу самостоятельно, Как бросить курить самостоятельно отзывы мужчин, Как бросить курить самостоятельно подростку, Бросить курить самостоятельно советы, Бросить курить самостоятельно навсегда форум, Бросить курить самостоятельно навсегда аудио слушать, Бросить курить самостоятельно средства, Как бросить курить самостоятельно сразу, Как бросить курить раз и навсегда самостоятельно, Бросить курить самостоятельно гипноз.

Назначение

Опыт показывает, что во время лечения пациент становится совершенно равнодушным к табаку. Внутренние системы организма начинают функционировать систематически. Отмечается характерное проявление сознания. Укрепляется иммунитет.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Если бросить курить можно набрать вес. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-10 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Если бросить курить можно набрать вес. Читать книгу легкий способ бросить курить. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Если бросить курить можно набрать вес

✅ Купить-Если бросить курить можно набрать вес можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Бронхикс — это инновационная разработка зарубежных ученых-наркологов. Создана уникальная формула, способная избавить никотиновой зависимости и полностью очистить легкие от последствий курения всего за 1 курс применения. В состав препарата входят исключительно натуральные компоненты, которые не имеют побочных эффектов. Как бросить курить навсегда самостоятельно мужчине, Способ бросить курить самостоятельно, Бросить курить самостоятельно легкий, Бросить курить самостоятельно легкий способ, Как быстро бросить курить самостоятельно женщине, Как бросить курить самостоятельно отзывы, Как быстро бросить курить самостоятельно мужчине, Как быстро бросить курить самостоятельно женщине навсегда, Бросить курить самостоятельно навсегда отзывы, Как бросить курить самостоятельно отзывы женщин, Бросить курить и пить самостоятельно.

Отзывы покупателей:

Процент бросивших курить самостоятельно, Молитва бросить курить самостоятельно, Бросить курить самостоятельно книга алена скачать бесплатно, Как бросить курить дома самостоятельно, Как бросить курить самостоятельно без препаратов, Как бросить курить самостоятельно реальные отзывы мужчин, Как бросить курить самостоятельно эффективные способы, Как легче самостоятельно бросить курить отзывы, Как бросить курить и пить одновременно самостоятельно, Способ бросить курить самостоятельно для мужчин, Как бросить курить гашик самостоятельно.

Мария

Исключительно положительное воздействие на организм достигается только потому, что в состав Бронхикса входят только натуральные вещества. Его синергетическая формула стимулирует поток естественного дофамина в организме, что в конечном итоге приводит к отказу от табачной зависимости.

Василиса

Принимать препарат стоит по 1 капсуле в день, запивая средство большим количеством воды. Курс приема – 30 дней. Одной упаковки средства хватит для прохождения полного курса лечения, после этого никотиновая зависимость исчезает.

Ксения

Книга алана карра легко бросить курить

Бросил курить и заболел

Читать книгу легкий способ бросить курить

Легкий способ бросить курить видео

Как бросить курить, не набирая вес – Клиника Кливленда

Избегаете ли вы бросать курить навсегда, потому что боитесь набрать вес? Если это так, вы не должны позволять этому мешать раз и навсегда избавиться от этой привычки. И есть хорошие новости: люди, которые бросили курить, набирают в среднем всего около пяти фунтов после того, как бросили курить. Большинство набирает менее 10 фунтов, а многие вообще не набирают вес.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И все они приобретают более здоровое тело и более здоровый вид.

По словам пульмонолога Умберто Чой, доктора медицинских наук, хотя ваше тело подвергается биологическим испытаниям, которые могут затруднить отказ от курения, вы также намного сильнее, чем думаете.

«Забудьте о нескольких неопределенных фунтах веса, которые вы можете набрать или не набрать позже, и вместо этого сосредоточьтесь на том, насколько здоровее и счастливее вы будете наслаждаться остаток своей жизни без табачного дыма», — говорит он.

«Кроме того, вот реальная польза от отказа от привычки — как только вы бросите курить, у вас появится хороший шанс тренироваться легче и сбросить лишние килограммы. Вам станет легче дышать и тренироваться, вы почувствуете себя лучше и мотивированнее на своем новом пути к более здоровому образу жизни», — говорит доктор Чой. «Не говоря уже о том, чтобы сделать мудрый выбор, чтобы защититься от многих болезней, связанных с курением».

Исследования показывают, что многие люди, бросившие курить, с большей вероятностью будут вести более здоровый образ жизни, добавляя физические нагрузки, которые они не могли делать раньше, и устанавливая режим, который помогает им оставаться в форме.

«Как только вы решите, что хотите бросить курить, вы можете использовать эти советы, чтобы предотвратить увеличение веса — и оставаться на пути к тому, чтобы стать лучшим человеком без курения», — говорит он.

Ешьте регулярно и здоровые закуски

Никотин вызывает всплески избытка сахара и обманывает организм, заставляя его думать, что он съел. Когда вы избавляетесь от никотиновой привычки, ваше тело чувствует себя более голодным, чем когда-либо, поэтому держите его правильно.

Если вы проголодались между приемами пищи, перекусите свежими овощами, свежими фруктами или попкорном и дополните свой перекус большим стаканом воды.Выбирайте фрукты, овощи и другие продукты, содержащие клетчатку, так как они заставляют вас дольше чувствовать себя сытым и более удовлетворенным.

Прогулка или физические упражнения не менее 30 минут каждый день

Никотин временно увеличивает скорость метаболизма вашего тела. Как только вы выйдете, все вернется в норму.

Ускорьте свой метаболизм, занимаясь физической активностью. «Начать или поддерживать план упражнений так же важно, как и любой другой этап процесса отказа от курения», — говорит доктор Чой.

Начать новый ритуал после еды

Многие курильщики выкуривают сигарету после еды, что сигнализирует вашему телу о том, что еда окончена. Возможно, вам придется создать новый «сигнал», который сообщает вашему телу, что можно перестать есть.

«Попробуйте пройтись по кварталу, помедитировать в течение пяти минут или даже почистить зубы», — добавляет он. «Есть также много приложений, которые вы можете использовать, чтобы помочь».

Держите язык за зубами

Бывшие курильщики часто говорят, что им не хватает того, чем можно заняться со своим ртом и руками.После отказа от табака потребность в оральном удовлетворении может быть слишком легко заменена едой, поэтому вместо этого придумайте положительный заменитель.

Пожуйте морковку или сельдерей. Или держите рот занятым, получая стоматологическую поддержку с помощью зубочисток. (В качестве бонуса вы уберете труднодоступный налет между зубами.)

Акцент на преимуществах

В конечном счете, даже если вы наберете несколько фунтов, многие преимущества для здоровья от отказа от табака перевесят их.

«После того, как вы покончили с никотином, вы можете лучше сосредоточить свое внимание на других позитивных изменениях в образе жизни, таких как контроль порций и ежедневные физические упражнения, которые помогут вам достичь своих целей в отношении веса», — говорит доктор Чой .

Бросить курить без набора веса

Если вы курите, самое здоровое решение, которое вы можете принять, — это бросить эту привычку. Но надирание задниц часто идет рука об руку с увеличением веса. Можно ли в Новом году быть и стройнее, и не курить?

Эксперты говорят, что это можно сделать, если правильно подойти к делу.

Во-первых, учтите следующее: хотя вы, вероятно, немного наберете вес, когда бросите курить, это, вероятно, будет не так сильно, как вы опасаетесь.

«Сигареты активизируют ваш метаболизм», — говорит Синтия Перселл, магистр медицины, диетолог и специалист по отказу от курения, участвующая в программе отказа от курения в Университете Томаса Джефферсона в Филадельфии. «Вы сжигаете около 250 калорий, если выкуриваете пачку в день. Поэтому, когда вы бросаете курить и ваш метаболизм замедляется, у вашего тела появляются дополнительные калории, с которыми ему приходится справляться, и многие люди набирают вес.»

Большинство людей набирают около двух фунтов в течение первых двух недель после отказа от курения, говорит Перселл.

«Люди, которые бросают курить, обычно думают: «Прошло всего две недели, а я набрал два фунта». Что будет через два месяца? И они возвращаются к курению, чтобы избежать прибавки в весе, — рассказывает Перселл WebMD. вне. В среднем после отказа от курения большинство людей набирают в общей сложности от 5 до 7 фунтов.»

А если принять во внимание преимущества образа жизни без табачного дыма — как внутри, так и снаружи — эти несколько лишних килограммов могут не иметь такого большого значения.

«Легкие, сердце и артерии начнут восстанавливаться почти сразу. после последней затяжки», — говорит Перселл.

Мало того, ваша кожа очищается и становится более гладкой, ваши ногти перестают выглядеть желтыми, ваше дыхание улучшается, и ваши зубы снова могут быть блестящими. Все эти менее очевидные преимущества курения заставит вас выглядеть великолепно, даже если вы наденете несколько сигарет, говорит Перселл.

Итак, вы готовы бросить курить и хотите минимизировать прибавку в весе. Настало время холодной индейки или пришло время выработать стратегию и спланировать?

Правильный подход

«Есть люди, которые бросают курить, приняв решение и выбросив сигареты, но исследования показывают, что систематический подход более эффективен», — говорит Эдвин Фишер, доктор медицинских наук, соавтор исследования Американской ассоциации пульмонологов. Как бросить курить, не набирая вес (будет опубликовано в 2004 г.).

Во-первых, планируйте заранее, говорит Фишер.Установите дату прекращения курения, будь то первое число года или через пару недель. Подготовьтесь к этому, выделив дополнительное время, чтобы начать регулярную физическую активность, например ходьбу. И сделайте все возможное, чтобы обойти буфеты и начать питаться здоровее.

«Когда вы готовитесь бросить курить, улучшение здорового питания поможет вам свести к минимуму увеличение веса», — говорит Фишер, который также является профессором психологии, медицины и педиатрии в Вашингтонском университете в Сент-Луисе. «Имейте в виду, что это не столько ограничение калорий, сколько здоровое питание.

Затем начните определять, какие ситуации вызывают желание закурить, объясняет Фишер, чтобы вы были готовы справиться с ними.

у большинства людей после отказа от курения, — говорит Фишер. — После пятого дня количество позывов начинает уменьшаться». или даже месяцев, говорит Фишер.Но они по-прежнему так же раздражают, как и тогда, когда вы впервые бросили курить, говорит Фишер, так что будьте готовы к тому, чтобы столкнуться с ними лицом к лицу.

Время бросать курить

Когда приходит время бросать курить, вот несколько советов, которые помогут свести к минимуму тягу к сигаретам и прибавку в весе:

• Пейте больше воды. Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день, говорит Перселл. Это удержит вас от обезвоживания, поможет вам чувствовать себя сытым и даст вам возможность заняться своими руками.
• Делайте правильный выбор при перекусах. «Отказ от курения увеличит количество перекусов», — говорит Перселл. Хотя вам следует избегать замены сигарет едой, вы должны планировать здоровые перекусы, такие как нарезанные овощи, фрукты, миндаль или фисташки (в ограниченных количествах). Старайтесь избегать сахара и нездоровых крахмалов. Если вы чувствуете, что должны есть сладкое, отдайте предпочтение сладостям без сахара и жира, предлагает Перселл. Но имейте в виду, что обезжиренные закуски часто содержат столько же калорий из-за добавленного сахара.
• Будьте готовы к тому, что вам захочется закурить. «Если вам нужны определенные закуски, убедитесь, что они удобны и полезны», — говорит Перселл.«Имейте под рукой воду. Прогуляйтесь, выпейте содовой. Продумайте эти вещи, чтобы, когда возникнет желание, вы были готовы. Все дело в тщательном планировании».
• Поддерживайте физическую активность и правильное питание. Это поможет вам бросить курить, а также уменьшит талию, объясняет Перселл.
• Используйте проверенный метод успешных бросивших курить. «Статистика показывает, что наилучший успех достигается при сочетании групповой или поддерживающей терапии с использованием какой-либо замены никотина, такой как жевательная резинка или пластырь», — говорит Перселл. «И почти каждый вид страхования покроет хотя бы часть стоимости».
• Будьте готовы к испытаниям. «Вы должны иметь правильное мышление и быть готовыми к трудным временам», — говорит Перселл. «Если вы сможете пройти через первые две недели, скорее всего, вы это сделаете».
• Самое главное, даже если стрелка весов начнет ползти вверх, не тянитесь к этой сигарете! «Просто подождите и дайте своему метаболизму выровняться», — говорит Перселл. «Это временно, и вы сможете решить проблему с весом позже, после того, как бросите курить.»

Помимо того, что вы просто не пытаетесь набрать вес, какова вероятность того, что вы преуспеете в похудении на при одновременном отказе от курения? Все дело в знании собственных ограничений, говорят эксперты.

«Я думаю, что люди сами себе лучшие судьи, — говорит Фишер. — Делать и то, и другое одновременно — значит брать на себя двойную задачу, и я призываю людей осознать важность успеха. Если вы можете бросить курить в январе и похудеть в апреле или мае, когда вы можете выходить на улицу и заниматься спортом, я думаю, это нормально. Но если вы хотите сделать и то, и другое одновременно, и вам это нравится, тогда дерзайте, но не проявляйте героизма и не потерпите неудачу.»

Мотивация и хорошая система поддержки являются ключевыми.

» Речь идет о том, чтобы придерживаться этого, не поддаваться первому желанию выкурить сигарету, использовать свою систему поддержки — будь то разговоры с коллегами, друзьями, семьей или группой поддержки, питье большого количества воды, здоровое питание, активность и планирование наперед. так что вы можете справиться с тягой», — говорит Перселл.«Просто держись и переживай».

Первоначально опубликовано 2 января 2004 г.
Обновлено с медицинской точки зрения 21 декабря 2006 г.

Как избежать набора веса после отказа от курения?

Если вы готовы назвать себя бывшим курильщиком или недавно бросили эту привычку, вы можете беспокоиться о том, как отказ от курения повлияет на вашу талию. И эксперты говорят, что люди часто прибавляют в весе после того, как бросают курить.

«Курение очень незначительно увеличивает метаболизм, поэтому ваш метаболизм может немного замедлиться сразу после того, как вы бросите курить.Это может способствовать увеличению веса», — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи в Mercy Personal Physicians в Оверлеа в Балтиморе. У вас также может возникнуть соблазн использовать еду, чтобы обуздать тягу к никотину или занять руки закусками вместо сигарет. Это может заставить цифры на весах ползти вверх.

Не паникуйте. Большинство бросивших курить набрали менее 10 фунтов. Но есть способы избежать даже небольшого выигрыша.

После отказа от этой привычки в 2016 году Те-Эрика Паттерсон на самом деле похудела на , перейдя с 10-го размера на 6-й менее чем за год.«Вместо того, чтобы курить после того, как я достиг своих ежедневных целей, я начал ходить. В итоге я похудел, не изменив диету», — говорит 38-летний Паттерсон, живущий в Лос-Анджелесе.

Вот несколько умных, выполнимых стратегий, которые помогут вам избежать набора веса сигаретами и .

Получить помощь.

Вспомогательные средства для замены никотина, такие как жевательная резинка, пластыри и пастилки, повышают вероятность того, что вы сможете бросить курить навсегда. Исследования показывают, что они также могут помочь вам избежать увеличения веса.

«Когда у вас меньше тяги к никотину, вы не начинаете перекусывать, пытаясь избавиться от тяги к курению», — говорит 38-летняя Лорел Ламберт, которая использовала никотиновую жевательную резинку, чтобы бросить курить в 2012 году. Ламберт, которая живет в Мичигане. , похудела на 80 фунтов за несколько лет до того, как бросила курить. «Я была немного обеспокоена тем, что отказ от курения заставит меня снова набрать вес, но в итоге я не набрала ни одного фунта», — говорит она.

Низкодозовый антидепрессант бупропион также помогает предотвратить увеличение веса и может работать даже лучше, когда вы используете его с заменой никотина.«Не стесняйтесь обращаться к своему врачу за помощью, даже если он или она не знает, что вы курите, или если вы пытались бросить курить в прошлом», — говорит Никет Сонпал, доктор медицинских наук, доцент Колледжа Туро. Остеопатической медицины в Нью-Йорке. «Ваш врач здесь, чтобы помочь вам стать здоровее».

Будьте заняты во время «перекуров».

«Заманчиво поесть в то время, когда вы курили, но в конечном итоге вы можете потреблять сотни лишних калорий», — говорит Бессер.

Она рекомендует проводить «перекуры», занимаясь чем-то, что занимает ваши руки, рот или и то, и другое. «Например, поиграйте в игру на своем мобильном телефоне и пожуйте жвачку, — говорит она. Или попробуйте подход Паттерсона: замените выход на улицу за сигаретой прогулкой. «Я хотела выйти из дома, поэтому вместо этого пошла пешком», — говорит она.

Ешьте осознанно .

«Прежде чем что-то съесть, спросите себя: действительно ли я голодна?», — говорит Лиз Вейнанди, зарегистрированный диетолог из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе.Если ответ положительный, «Не ешьте на бегу или перед экраном, даже если вы просто перекусываете. Сядьте, не отвлекайтесь и обратите внимание на свою еду и на то, как быстро вы жуете».

Если вы чувствуете искушение подавить желание закурить сладкой или жирной пищей, сделайте паузу. Тяга «обычно длится не более 5-10 минут», — говорит Вейнанди. «Если вы можете подождать, отвлекшись всего на пару минут, пока не пройдете пик, вы сможете избежать нездорового выбора.”

Воспользуйтесь преимуществами своей новой выносливости.

Даже если вы едите больше после того, как бросите курить, вы также можете больше заниматься физическими упражнениями. «Ваша емкость легких и здоровье сердечно-сосудистой системы сразу же начинают улучшаться после того, как вы бросаете курить», — говорит Бессер. «Так намного проще вести активный образ жизни», что является ключом к поддержанию здорового веса.

«Я был удивлен тем, сколько энергии у меня появилось после того, как я уволился, — говорит Ламберт. «Я мог лучше дышать, и я также лучше спал.Я использовал эту дополнительную энергию, чтобы делать больше вещей, которые мне нравились, но раньше были борьбой, например, катание на роликах и рыбалка».

Отпразднуйте свой успех.

Отказ от сигарет — это огромное достижение! Даже если вы набираете вес, «гораздо полезнее набрать несколько фунтов, чем продолжать курить», — говорит Бессер.

И помните: вы бросаете курить, поставив цель, получив поддержку и найдя способы справиться с тягой и другими проблемами. «Это те же стратегии, которые могут помочь вам достичь здорового веса», — говорит Вейнанди.

Бросьте курить, не набирая вес

Возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы не набрать лишних килограммов, когда бросите курить, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести увеличение веса к минимуму.

Это:

• делай больше упражнений
• использовать средства для отказа от курения
• диета разумна — она может помочь снизить вес во время отказа от курения, но вы должны быть осторожны, чтобы не принимать слишком много сразу

Прибавлю ли я в весе, когда брошу курить?

Не обязательно, хотя у многих так.

В среднем люди набирают 5 кг (11 фунтов) в течение года после того, как бросили курить.

Почему вы набираете вес, когда бросаете курить?

Есть 5 основных причин:

• Курение ускоряет метаболизм, поэтому тело сжигает калории быстрее. Когда вы бросаете курить, вам на самом деле нужно меньше калорий.
• Курение может подавлять аппетит.
• После того, как вы бросите курить, вы можете обнаружить, что еда становится вкуснее, и вы также испытываете тягу к сладкой пище.
• Можно ошибочно принять тягу к никотину за чувство голода или поесть, чтобы отвлечься от него.
• Вы можете заменить курение «из рук в рот» перекусыванием.

Как не набрать вес после отказа от курения?

• Поддерживайте высокий метаболизм, регулярно занимаясь физическими упражнениями. Попробуйте прогуляться пешком, а не на автобусе или на лифте, начните заниматься в тренажерном зале или спросите в местном спортивном центре о предлагаемых ими мероприятиях.
• Преодолейте муки голода, держа под рукой запас полезных лакомств.Идеально подойдут орехи, свежие фрукты и овощные палочки.
• Ешьте небольшими порциями, пока ваш метаболизм не стабилизируется. Вам требуется 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым после еды, поэтому сделайте перерыв (прогуляйтесь) после основного приема пищи и посмотрите, почувствуете ли вы голод через полчаса. Если это так, окунитесь в ваши здоровые удовольствия.
• То, что еда вкуснее, не означает, что ее нужно есть больше. Медленно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым глотком.
• Убедитесь, что вы регулярно принимаете лекарства для отказа от курения, чтобы подавить тягу.Чем меньше вам хочется никотина, тем легче вам будет сосредоточиться.

Упражнения, чтобы не набрать вес

После того, как вы бросите курить, ваше тело будет сжигать калории медленнее. Даже если вы едите не больше, чем когда курили, вы можете немного прибавить в весе.

Но быть более активным может помочь. Регулярные физические упражнения могут предотвратить примерно половину увеличения веса, ожидаемого после года отказа от курения. Он сжигает калории и уменьшает тягу к сигаретам.

Увеличение продолжительности не менее 150 минут (2.5 часов) аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, каждую неделю.

Активность средней интенсивности означает работу, достаточную для того, чтобы вы дышали тяжелее, чем обычно, и чувствовали себя немного теплее, чем обычно.

Чем больше упражнений вы делаете, тем больше калорий вы сжигаете.

Узнайте больше о том, как приступить к тренировкам, или попробуйте Couch to 5K, благодаря которому вы пробежите 5 км за 9 недель, даже если вы новичок.

Какое упражнение я могу делать, если я не могу ходить или бегать?

Если у вас есть физические недостатки, вы можете попробовать другие виды упражнений.

К ним относятся:

• Мягкое плавание и аквааэробика для снижения стресса и нагрузки на суставы. Узнайте больше о плавании для фитнеса.
• Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как йога, пилатес и тай-чи, особенно если они адаптированы к потребностям людей с различными типами инвалидности. Однако сначала получите совет, чтобы убедиться, что они подходят для вашей конкретной инвалидности.
• Мягкая езда на стационарном велосипеде — хорошее занятие с низкой ударной нагрузкой для людей с остеоартритом.

Узнайте больше об упражнениях для людей с ограниченными возможностями

Используйте лекарства для прекращения курения, чтобы предотвратить увеличение веса

Лекарства для прекращения курения, такие как никотинзаместительная терапия (НЗТ) и отпускаемые по рецепту таблетки Зибан (бупропион) и Чампикс (варениклин), могут удвоить ваши шансы на успешный отказ от курения.

Похоже, что они также помогают ограничить увеличение веса в первые несколько месяцев.

Электронные сигареты стали очень популярным средством для отказа от курения. Хотя они и не являются полностью безопасными, они значительно безопаснее, чем курение, и многие люди сочли их полезными для отказа от курения.

Узнайте больше об электронных сигаретах

Разумная диета при отказе от курения

В прекращении курения важно довести дело до конца.

Если вас беспокоит увеличение веса, но вы считаете, что бросить курить и одновременно соблюдать диету будет слишком сложно, сначала бросьте курить, а потом займитесь увеличением веса.

Если вы действительно боитесь прибавить в весе, попросите врача общей практики направить вас к диетологу для составления плана диеты, адаптированного к вашим индивидуальным потребностям.

Этот план диеты подскажет вам, сколько есть в зависимости от вашего текущего веса, возраста, пола и уровня активности, и остановит набор веса.

Найти зарегистрированного диетолога

Последняя проверка страницы: 18 января 2019 г.
Дата следующей проверки: 18 января 2022 г.

Отказ от курения: борьба с увеличением веса

Введение

Многие люди беспокоятся о том, что могут набрать вес, когда бросают курить.Большинство людей сначала набирают вес после того, как бросают курить, но со временем многие теряют этот вес. Но сосредоточьтесь на том, чтобы бросить курить. После того, как вы будете уверены, что у вас не будет рецидива, вы можете заняться потерей любого веса, который вы, возможно, набрали.

Если вы начинаете набирать вес, вы можете предпринять определенные шаги.

Главное бросить курить. В ту минуту, когда вы бросите курить, вы начнете гораздо более здоровую жизнь.

• Курение гораздо вреднее для здоровья, чем набор нескольких килограммов.
• Если вы пытаетесь похудеть одновременно с отказом от курения, вам, вероятно, будет труднее бросить курить.Так что сначала разберитесь с отказом. Тогда займитесь увеличением веса позже.
• Пока вы пытаетесь бросить курить, сосредоточьтесь на том, чтобы есть здоровую пищу и вести активный образ жизни.
• Лекарство для отказа от курения может помочь вам набрать меньше веса, пока вы его принимаете.

Как бороться с увеличением веса после отказа от курения?

Будь в курсе

Знания — великая сила. Теперь, когда вы знаете, что отказ от курения может вызвать у вас желание есть больше или есть чаще, вы можете быть к этому готовы.

• Помните, что секрет контроля веса, независимо от того, курите вы или нет, заключается в том, чтобы есть здоровую пищу и вести более активный образ жизни.
• Не пытайтесь сесть на диету, когда бросите курить. Большинству людей, пытающихся похудеть одновременно с отказом от курения, бросить курить еще труднее. Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. И узнайте больше о полезных жирах.
• Лекарство для отказа от курения может помочь вам набрать меньше веса, пока вы его принимаете.
• Найдите способы стать более активными. Поднимитесь по лестнице. Паркуйтесь подальше. Совершайте прогулки. Начните программу в тренажерном зале или займитесь новым видом спорта.

Имейте план

Если у вас есть план, вам будет легче контролировать свой вес. Перед тем, как бросить курить:

• Знайте, какие занятия могут вызвать у вас искушение курить или есть, и избегайте их. Это может помочь вести дневник тех моментов, когда вы испытываете наибольшее искушение.
• Подумайте, чем вы будете заполнять время, когда обычно курите.Например, если вам нравится выкуривать сигарету после еды, не заменяйте ее едой. Встаньте и почистите зубы, прогуляйтесь или помойте посуду.
• Составьте список полезных продуктов, которые вам особенно нравятся. Попробуйте новые низкокалорийные закуски и напитки. Запаситесь тем, что вам нравится.
• Подумайте, как вы можете увеличить количество упражнений в своей жизни. Помимо того, что упражнения помогают вам держаться подальше от сигарет, они сжигают калории. Планируйте короткие прогулки или разминку в то время, когда вы обычно курите.
• Рассмотрите возможность использования лекарства для прекращения курения.

Советы, как не набрать вес

Думайте о хорошем и избегайте искушений:

• Не бросайте курить во время праздников. Тогда вы, скорее всего, съедите больше.
• Держитесь подальше от алкоголя. Алкогольные напитки содержат много калорий, поэтому отказ от них поможет вам контролировать свой вес. А выпивка может ослабить вашу силу воли, особенно если вы обычно курите, когда пьете.
• Ешьте как минимум 3 раза в день здоровой пищи, чтобы не проголодаться. Некоторым людям лучше есть здоровую пищу небольшими порциями более 3 раз в день. И ешьте больше цельнозерновых продуктов. Они остаются с вами дольше и помогают не проголодаться.
• Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи. Зарегистрированные диетологи, инструкторы по фитнесу и терапевты могут помочь вам контролировать свой вес после того, как вы бросите курить.
• Сделайте регулярную деятельность частью своей жизни.Ходьба — отличное упражнение, которое нравится большинству людей и которое они могут делать. Может помочь прогулка или упражнения с партнером или группой.
• Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю. Держите карандаш и бумагу рядом с весами и запишите свой вес. Так лишние килограммы не «подкрадутся» к вам.
• Каждый день напоминайте себе о том, насколько вы стали здоровее после того, как бросили курить.

Помните, что хорошо выглядеть гораздо важнее, чем ваш вес.Чистый запах и отсутствие табачного дыма, свежее дыхание, отсутствие на пальцах и зубах желтых пятен от табака и более здоровое самочувствие делают вас более привлекательными.

Еда и сигареты

Основная причина, по которой люди набирают вес, заключается в том, что после того, как они бросили курить, они тянутся к еде, а не к сигарете.

• Если вам очень хочется выкурить сигарету или поесть, помните, что тяга обычно длится всего несколько минут. Займитесь чем-нибудь другим, чтобы занять время на эти несколько минут.
• Вместо того, чтобы есть конфеты или другие продукты вместо сигарет, попробуйте жевать соломинку для питья, зубочистку или мешалку для кофе.
• Если вам необходимо съесть что-нибудь сладкое, съешьте фрукты или попробуйте жевательную резинку или леденцы без сахара.
• Придумайте что-нибудь еще, чтобы занять руки и не использовать их для еды. Например, займитесь вязанием, бисероплетением, разгадыванием кроссвордов или просто рисованием.
• Люди часто обращаются к еде во время напряжения или стресса. Найдите другие способы справиться с тем временем. Идти гулять. Пропылесосить пол.

Каталожные номера

Консультации по другим работам

• Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (2010 г.).Вы можете контролировать свой вес, бросив курить (публикация NIH № 03-4159). Bethesda, MD: Информационная сеть по контролю веса. Также доступно в Интернете: http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking.htm.
• Министерство здравоохранения и социальных служб США (2010 г.). Сердечно-сосудистые заболевания. В книге «Как табачный дым вызывает заболевание: биологическая и поведенческая основа болезней, связанных с курением: отчет главного хирурга», гл. 6. Атланта: Министерство здравоохранения и социальных служб США.Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/library/tobaccosmoke/report/index.html.

Кредиты

Актуально на:
12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Adam Husney MD — семейная медицина
Kathleen Romito MD — семейная медицина
Christine R. Maldonado PhD — Behavioral Health

Актуально на: 12 марта 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, и Кристин Р. Доктор Мальдонадо — поведенческое здоровье

%PDF-1.4
%
178 0 объект
>
эндообъект

внешняя ссылка
178 70
0000000016 00000 н
0000002349 00000 н
0000002586 00000 н
0000002630 00000 н
0000005389 00000 н
0000005426 00000 н
0000005540 00000 н
0000007493 00000 н
0000009164 00000 н
0000010959 00000 н
0000011339 00000 н
0000011621 00000 н
0000011974 00000 н
0000012071 00000 н
0000012220 00000 н
0000014423 00000 н
0000014853 00000 н
0000015386 00000 н
0000015662 00000 н
0000016110 00000 н
0000016379 00000 н
0000016934 00000 н
0000018767 00000 н
0000019284 00000 н
0000019696 00000 н
0000020060 00000 н
0000020321 00000 н
0000020844 00000 н
0000021104 00000 н
0000021537 00000 н
0000022840 00000 н
0000022980 00000 н
0000024751 00000 н
0000026046 00000 н
0000026402 00000 н
0000033311 00000 н
0000039578 00000 н
0000045973 00000 н
0000053686 00000 н
0000053795 00000 н
0000053865 00000 н
0000053960 00000 н
0000058535 00000 н
0000058818 00000 н
0000059110 00000 н
0000059137 00000 н
0000059526 00000 н
0000061447 00000 н
0000061782 00000 н
0000062498 00000 н
0000062788 00000 н
0000063723 00000 н
0000064016 00000 н
0000068624 00000 н
0000068902 00000 н
0000069255 00000 н
0000078116 00000 н
0000078155 00000 н
0000111188 00000 н
0000111227 00000 н
0000111588 00000 н
0000111685 00000 н
0000111834 00000 н
0000112266 00000 н
0000112510 00000 н
0000112631 00000 н
0000112780 00000 н
0000115975 00000 н
0000002171 00000 н
0000001730 00000 н
трейлер
]/Предыдущая 897417/XRefStm 2171>>
startxref
0
%%EOF

247 0 объект
>поток
htO(q?o&ʿ&p@lB+r%́~5q)(‘JA>DÃ8L_x1pc>RL-Nd. :из
Q3%бо
t:W*)mǫ$KU5QfZ3−VEZEg
‘]7QJNQDŽӑEBeb1R╶7Ze1JT˓Oyh69,wiw&R
ل6V؜4*yϞd)|hZnG9>L`algY

Как бросить курить и не набрать вес

Нет простого ответа на вопрос, как бросить курить или предотвратить связанное с этим увеличение веса. Одно ясно для обоих: изменения образа жизни работают. Возможно, вам придется попробовать больше одного, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, но исследования показали, что если вы потратите время на выработку здоровых привычек, это может принести вам успех. Вот некоторые из них, которые могут справиться с обоими.

1. Больше двигайтесь

Упражнения должны быть частью любого плана по отказу от курения, говорит Карен Джонсон, доктор медицинских наук, изучающая женское здоровье и ожирение. Она рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. «Если вы более физически активны, ваш метаболизм будет выше, и вы не будете так легко набирать вес», — говорит она.

В краткосрочной перспективе вы можете немного набрать вес после отказа от курения. Но, придерживаясь режима упражнений в течение года, систематический обзор показал, что бросившие курить люди потеряли в среднем 2.07 кг, или более 4,5 фунтов.

Короткие занятия спортом также значительно уменьшают тягу к сигаретам, говорит Алисия Аллен, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, доцент семейной и общественной медицины в Медицинской школе Университета Аризоны, изучающая расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами. «Тяга обычно длится от пяти до десяти минут. После того, как вы пройдете первые пару дней, тяга будет длиться короче, ближе к пяти минут», — говорит она. «Когда вас охватывает тяга, посмотрите на часы и в течение следующих пяти минут бегите вверх по лестнице или попрыгайте.Это поможет вам справиться с тягой и, возможно, даже сжечь немного калорий и избежать увеличения веса».

По словам Джонсона, если вы курите, чтобы улучшить настроение, физические упражнения — отличная альтернатива для снятия беспокойства и депрессии. Конечно, если кто-то борется с депрессией, ему также следует поговорить со своим врачом о многих эффективных вариантах лечения.

2. Получите безопасную дозу никотина

Согласно систематическому обзору 2018 года, все продукты для замены никотина — пластыри для кожи, назальные спреи, жевательные резинки, леденцы и ингаляторы — помогают курильщикам бросить курить, увеличивая их шансы бросить курить на 50–60 процентов.Исследования также показали, что эти никотинозаместительные терапии, или НЗТ, снижают связанное с этим увеличение веса, говорит Аллен.

Чтобы заменить ощущения во рту и движения «руки ко рту», ​​которые пропускают многие курильщики, когда бросают курить, — и вместо этого они могут тянуться к еде — Аллен рекомендует использовать никотиновую жевательную резинку или леденцы в сочетании с никотиновым пластырем.

Некоторые курильщики вейпируют, чтобы избавиться от никотина во время отказа от курения, но в всеобъемлющем отчете Национальной академии наук, инженерии и медицины говорится, что исследования не показали, что электронные сигареты являются эффективным средством для отказа от курения в долгосрочной перспективе. Джонсон советует отказаться от электронных сигарет. «Электронные сигареты содержат некоторые химические вещества, которые есть в сигаретах», — говорит она. «Было бы лучше, если бы вместо этого вы использовали никотиновую заместительную терапию».

3. Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту.

По словам Аллена, лекарства для отказа от курения, такие как варениклин (Chantix), могут уменьшить количество прибавляемого в весе. Если увеличение веса является серьезной проблемой, ваш врач может помочь вам выбрать тот, который лучше всего подходит для вас.

Исследования показали, что как для НЗТ, так и для лекарств преимущества потери веса не сохраняются после прекращения их приема. Это краткосрочное решение, говорит Аллен. «Внесение изменений в диету и физические упражнения — вот что поможет сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе».

4. Присоединяйтесь к группе поддержки

Не знаете, с чего начать? 1-800-QUIT-NOW связывает вас с экспертными ресурсами Национального института рака, чтобы помочь вам бросить курить.