Фото саморазвитие: Саморазвитие: изображения, стоковые фотографии и векторная графика

почему саморазвитие по-японски завоевывает мир

В последние годы в списки бестселлеров все чаще попадают книги о саморазвитии, которые основаны на японских понятиях и практиках. Разбираемся, с чем связана такая тенденция, что авторы этих произведений предлагают читателям и почему сами японцы предпочитают читать совсем другие пособия по селф-хелпу.

Как мы разлюбили традиционный селф-хелп

В 2011 году в Японии вышла книга Мари Кондо «Магическая уборка». Наведение чистоты описывалось в ней как самотерапия, которая помогает привести в порядок мысли и успокоиться. Свои идеи Кондо почерпнула в синтоизме, традиционной японской религии. Ее важная часть — почтительное отношение к неодушевленным предметам, поскольку в них могут обитать божества. Книга стала хитом продаж, стремительно завоевала популярность в разных странах и открыла дорогу множеству других текстов, учивших читателей саморазвитию по-японски. Многие из них повторили судьбу «Магической уборки» и стали мировыми бестселлерами.  

Такой успех связан с чем-то большим, чем просто любовь к экзотике и погоня за восточной мудростью. Японские идеи обрели популярность из-за того, что люди перестали верить в старые идеалы счастья и успеха, о которых говорилось в традиционном селф-хелпе. Разочарование в них хорошо описывает книга Пола Долана «Счастливы когда-нибудь» — оказалось, что престижная работа и высокий доход далеко не всегда связаны с радостью от жизни. Когда ежегодный заработок достигает 50 тысяч фунтов, уровень счастья перестает расти. Долан приводит данные статистики о том, что после этой суммы хлопоты о сохранении финансов перевешивают все положительные эмоции от богатства. На самом деле, людям не нужны мечты о красивой жизни и успехе. В них скорее нуждается идеология капитализма, которая поддерживает экономический рост — погоня за счастьем в виде роскоши и престижа обеспечивает постоянную конкуренцию. 

Воплощением этой идеологии стала нарциссическая и токсичная культура социальных сетей. Уилл Сторр в книге «Селфи» наглядно показывает, как соцсети учат оценивать личность по количеству лайков. Они же приучивают к мысли, что внимание к себе необходимо удерживать. Тем, у кого не получается собрать достаточно подписчиков, грозят зависть, депрессия и страх упущенных возможностей. Традиционный селф-хелп ничего не может дать в этой ситуации. Такая литература не приносит утешения. Наоборот, она учит зацикливаться на себе, волноваться об успехе и социальном статусе. 

Изобрести заново книги о саморазвитии помогли японские понятия и практики. Культура далекой восточной страны оказалась готова к проблемам социального давления, нарциссизма, навязанных критериев успеха и требований преодоления себя. Концепции икигай и кайдзен стали особенно популярны на Западе, потому что предложили оригинальный взгляд на успех, место личности в мире и удовольствие от жизни.

Как дожить до 90 лет и быть счастливым

Икигай — это японское слово, которое можно перевести как «причина существовать». Для книги «Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни» Франсеск Миральес и Эктор Гарсиа взяли интервью у ста жителей деревни Огими, префектуры Окинава. Ее часто называют «деревней столетних», потому что 80% населения Огими доживает до 90 лет. Долгожители рассказали, что своим здоровьем они обязаны следованию икигай. По их словам, икигай — это «движущая сила, заставляющая нас просыпаться утром и встречать новый день». Однако, это не какая-то грандиозная мечта или великая цель. Напротив, икигай можно найти в чем-то незначительном, даже скучном. 

«Я каждый день плету корзины из ивовых прутьев, это мой икигай. Я просыпаюсь и первым делом молюсь, потом завтракаю и делаю зарядку. В семь я начинаю работать. К пяти я устаю и иду встречаться с друзьями».

Жители деревни Огими. Фото: okinawa.stripes.com

Поиск икигай — это поиск предназначения, «экзистенциального топлива человеческой жизни». Вместо беспокойства о себе и одержимости успехом, икигай предлагает самоотрицание. Личность как бы уходит в тень, меркнет перед выбранным делом. Этот эффект Миральес и Гарсиа сравнивают с состоянием «потока», который исследовал психолог Михай Чиксентмихайи. В таком состоянии личность сливается с деятельностью, ее наполняет чувство радости и свободы. 

Важно, что икигай каждый человек ищет сам и найти его может в чем угодно. Кен Моги в книге «Икигай. Смысл жизни по-японски» связывает эту мысль с идеей синтоизма о восьми миллионах богов. Это метафора, означающая бесконечные источники смысла и ценностей, которые не требуется переводить в конкретные достижения. Икигай, как причина жить и вставать с кровати, не связан с успехом или одобрением других людей. Это своеобразный ритуал и зона комфорта. Хороший пример — Кэйко Фурукура, героиня романа «Человек-комбини». Она 18 лет работает в круглосуточном магазине, лишена амбиций и желания завести семью. При этом Кэйко полностью довольна собой и своей жизнью. Скромная работа — это ее икигай.

Как постоянно совершенствоваться

Постоянство и ритуальность важны для другой японской концепции, кайдзен. Это слово буквально означает «улучшать». Особую окраску ему придал Имаи Масааки в книге «Кайдзен. Ключ к успеху японских компаний», которая вышла в 1986 году. Работая специалистом по консалтингу, Масааки критиковал западных предпринимателей, которые стремились построить идеальный бизнес, а потом эксплуатировать его. Ведь даже хорошо налаженное дело рано или поздно потребует изменений, поэтому стоит наладить механизм непрерывного совершенствования. Он поможет бизнесу быть гибким, быстро и с минимальными потерями реагировать на колебания рынка. Этот подход, который предлагает небольшие и постоянные изменения, Масааки и назвал кайдзен.

Сара Харви в книге «Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами» предлагает использовать такой подход не для бизнеса, а для саморазвития. В соответствии с идеями Масааки она рекомендует найти цели, вырабатывать полезные привычки и вводить небольшие постепенные корректировки, которые помогут достигнуть желаемого. В то же время Харви замечает, что при таком подходе размывается представление о конечной цели и результате. Это совсем непохоже на традиционный селф-хелп, который требует резких изменений, преодоления себя и начала новой жизни с завтрашнего дня.

«Кайдзен — это стремление к переменам на протяжении всей жизни, так что ваша мотивация иногда неизбежно будет ослабевать. Или вас будут преследовать неудачи (если только вы не самый удачливый человек на свете). Никто не идеален, и достичь полного совершенства невозможно».

Однако не все подобные работы выстраиваются вокруг одного понятия. Эрин Ниими Лонгхёрст в книге «Японизм» предлагает целый калейдоскоп идей и практик. Она рассказывает о синрин-ёку — оздоровительных прогулках на природе, которые японцы называют «лесными ваннами». Описывает, как чайная церемония о-тэмаэ помогает справиться с рабочей и семейной рутиной. Приводит три веских довода практиковать японскую каллиграфию сёдо: это красиво, развивает память и еще дисциплинирует.

Отдельное внимание Лонгхёрст уделяет тем частям японской культуры, которые воспевают изменчивое, неидеальное, незавершенное. Это подчеркивает смену тона в новых книгах о саморазвитии. Вместо переосмысления себя, они предлагают искать удовлетворение в той жизни, которая у нас есть, со всеми ее недостатками и неудачами.  

«Согласитесь с тем, что ни одно дело не может быть доведено до полного завершения. Если посмотреть достаточно внимательно на любую вещь, непременно можно увидеть то, что можно поправить и улучшить. Значит, надо принять это как должное и действовать методом последовательных приближений, вместо того чтобы ограничить круг зрения и застыть».

Как не умереть от стресса и переработок

Франсеск Миральес и Эктор Гарсиа настаивают, что икигай есть почти у каждого японца. Они восхищаются той общностью, которую поддерживают долгожители Огими, их чувством ответственности друг перед другом и всей деревней. Сара Харви поражается тому, как японские дети спокойно играют на улице без присмотра, а взрослые оставляют велосипеды не пристегнутыми и не запирают двери домов на ночь. Авторы часто рисуют Японию почти духовной утопией. В своих книгах они старательно показывают, как икигай и кайдзен влияют на повседневную жизнь обычных людей. Куда меньше внимания они уделяют контексту, в котором существуют эти идеи.  

C 1950 по 1970 годы в Японии появились сарариманы, аналог «белых воротничков», которые работали в крупном бизнесе. Как писала историк Нэнси Сталкер в книге «Япония. История и культура»: «их карьерный путь был нелегким, ведь от сараримана ждали, что он всего себя отдаст компании, каждый день будет работать сверхурочно, а после работы присоединится к начальнику и коллегам в баре». Сталкер также описала особую идеологию второй половины XX века, в которой зарождались крупные компании. Появилась теория нихондзинрон — комплекс националистических идей, утверждающих уникальность японской культуры. Отдельно в ней подчеркивался коллективизм общества Японии, «построенного на терпимости и зависимости друг от друга». На деле эти отношения оказались довольно токсичными.

Именно на примере сарариманов легко увидеть темные стороны концепции икигай и кайдзен. Идея самоотрицания и постоянной занятости в икигай превращается в требование целиком посвятить себя работе и компании. Вечное совершенствование в кайдзен становится источником социального давления. Даже самая низкоквалифицированная и малооплачиваемая работа в Японии требует соответствия очень высоким стандартам. Напряжение, которое чувствуют на себе многие работники, не проходит бесследно.

По данным газеты The Japan Times, 63% японцев чувствуют стыд, если берут оплачиваемый отпуск. Канал CNBC приводит статистику, согласно которой сотрудники большинства фирм перерабатывают около 80 часов в месяц и обычно это время не оплачивается. По подсчетам Gender Data Portal, средняя продолжительность сна в Японии всего 448 минут (чуть менее 7 с половиной часов), одна из самых малых в мире. Каждый год для двух тысяч людей такой ритм жизни заканчивается кароси — смертью от переработки. Чаще всего причинами кончины оказываются инсульт, инфаркт или самоубийство, вызванные стрессом от изнурительной работы. Именно этот контекст показывает, что идеи икигай и кайдзен далеки от совершенства. Отдельные их элементы вполне могут навредить.

Неудивительно, что сами японцы ищут поддержку в совсем других идеях. В 2014 году бестселлером в Японии стала книга «Смелость не нравиться», которую философ и психолог Ичиро Кишими написал вместе с беллетристом Фумитаке Кога. Чтобы помочь своим соотечественникам справиться с социальным давлением, они обратились к идеям психоаналитика Альфреда Адлера. Адлер писал, что мы не можем полностью контролировать отношение других людей к себе. Жажда угодить окружающим, соответствовать их ожиданиям, плохо сказывается на самооценке. В идеях австрийского психоаналитика японцы нашли то, чего им не хватило в родной культуре: немного индивидуализма и заботы о себе, вопреки требованиям окружающих.

Саморазвитие: 7 советов, если вы решили двигаться к новой улучшенной версии себя | Арт-фотограф Вета | Loliminti

Вы знаете, что такое саморазвитие? Оказывается, это слово знакомо далеко не всем. Если честно, я подозревала, что многие люди даже не знают, что такое саморазвитие, и сегодняшний комментарий, который я прочла во время утренней модерации канала, подтвердил мои опасения. Кроме того, я устала объяснять людям, что интернет — это не зло. Возможно, многие сравнили бы его с Ящиком Пандоры, но как и в легенде, на его дне всегда есть надежда — надежда стать лучшей версией себя.

Комментарий читателя

Комментарий читателя

А я убеждена, что главное в интернете — умение пользоваться этим инструментом. Важнее не то, что можно найти в интернете, а то, какой пользователь сидит перед монитором и какие поисковой команды он задаёт. Все мы состоим из «кирпичиков» того, что в нас вложили родители и мы сами.

Фото автора, 2019г

Фото автора, 2019г

Человек, который занимается саморазвитием, постоянно совершенствуется, вырабатывает полезные привычки, концентрируется на своих целях и желаниях, постоянно находится в поисках новых знаний, ему полезных. Саморазвитие, как мне кажется, это естественный выход из круга личных неудач, постоянного недовольства своей жизнью, своей внешностью, здоровьем, круг — из которого человек стремится выйти.

Саморазвитие закономерно приводит к чувству гармонии и счастья. В детстве нашим саморазвитием занимается семья и учебные заведения, но что потом? После полученных базовых знаний и навыков мы сами должны взять свою судьбу в свои руки, а не плыть по течению.

Саморазвитие довольно сложная штука. И многие люди встречают на своём пути трудности вроде «откатов», как их называют в этой сфере. Допустим, вы целую неделю занимались самообразованием, закрывали текущие задачи на работе, достигали своих целей, навели идеальную чистоту дома, даже находили время на занятия английским, которым не занимались со школы. Но спустя неделю такого активного личностного роста может наступить откат назад  — вы буквально не можете встать с постели и проживать свою жизнь. Почему это происходит? Это наша защитная реакция на изменения, мозг в принципе штука хитрая и всегда идёт по пути наименьшего сопротивления для экономии ресурсов организма. Но только потому, что даже когда мы спим, мозг продолжает работу.

Основу саморазвития составляет:

• потребность в самореализации,
• общественном признании
• и поиске своего жизненного пути.

До 2019 года я думала, что фотография и блог — лишь моё хобби. Но теперь я думаю, что это мой путь и призвание. Мне нравится делиться с людьми своими мыслями и учить их создавать красоту самостоятельно. Я вдохновляю тысячи людей по всему миру: не бояться быть собой, уволиться с нелюбимой работы и заняться творчеством, даже на банальный ремонт своего жилья.

Фото автора

Фото автора

Саморазвитие может охватывать разные сферы жизни:

• повышение осознанности (ссылку на соответствующую статью оставлю под этой статьёй) и самознания (мои цели, принципы, желания и т.д.)
• развитие силы воли, развитие тела, осознанное улучшение здоровья, соблюдение диет, занятия спортом
• развитие умения управлять своими действиями и контролировать эмоции
• фильтрация своего окружения
• выстраивание своих границ
• получение новых знаний, обучение, совершенствование навыков, повышение общей грамотности в различных сферах
• проработка детских травм и победа над страхами
• улучшение межличностных отношений и экологичное взаимодействие с другими людьми
• повышение качества жизни, жилищных условий, финансовый и карьерный рост

И многое другое. Всё это можно разбить на категории:

1. Физическое и физиологическое развитие
2. Психическое развитие
3. Интеллектуальное
4. Профессиональное и карьерное
5. Социальное
6. Духовное

В век интернета самостоятельное саморазвитие достаточно просто осуществить: книги, вебинары, научные статьи, блоги специалистов, видео, хорошие фильмы, которые задают зрителю правильные вопросы. Один из последних, которые я посмотрела, немецкий фильм про одержимость шопингом. Главные герои на пороге обретения многомиллионного состояния заключают пари, что могут обойтись без тысяч своих вещей. Мужчины запирают все свои пожитки на складе, оставаясь в полностью пустых квартирах даже без носков. В полночь можно забирать одну вещь. Так, фильм ставит под сомнение современный уровень потребления и заставляет зрителя отправиться в собственное путешествие по поиску счастья, которое, вероятно, точно не найти в модной одежде и гаджетах. Быть может, главное — семья, любовь и дружба?

Кадр из фильма «100 вещей и ничего лишнего», Германия, 2018г

Кадр из фильма «100 вещей и ничего лишнего», Германия, 2018г

Я, если честно, до сих пор до конца не знаю, кем хочу стать «когда вырасту», потому что у меня никогда не спрашивали, что мне нравится. Даже мне самой иногда сложно ответить на этот вопрос, мне нравится многое — живопись, фотография, создание видео-контента, писательство, ведение блога. Саморазвитие -способ найти свой путь в жизни. Но, увы, путь невозможен, если мы смотрим в прошлое, наполненное устаревшими установками и детскими травмами.

Психологи чаще всего выдвигают концепцию, что наша потребность в саморазвитии — это стремление к самоактуализации. Для нас важно реализовать себя, свой потенциал, найти призвание, развить и проявить личность, оставить след в истории. Другие авторы утверждают, что это защитная реакция из-за страха конца, неизвестности, что будет после жизни. Эволюционисты же считают, что стремление к саморазвитию — наш «билетик» на вершину пищевой цепи, ведь саморазвитие обеспечивает эволюционный рост.

Есть одна проблема: самоактуализация нужна не всем, и если брать в расчет понятную, но весьма противоречивую в рамках современной науки концепцию потребностей Маслоу, без закрытия важных низших потребностей вроде физиологических (еда, вода, сон, размножение), потребности в безопасности, стабильности, общении и уважении, достигают вершины пирамиды далеко не все. Но все сходятся в одном: потребность в саморазвитии — то, что отличает нас от других живых существ. Или вы когда-нибудь видели собаку, которая хотела бы самостоятельно научиться плавать баттерфляем и приносить тапочки?

Движение — это жизнь, и люди, которые намеренно отказываются от саморазвития, к сожалению, стагнируют, существуют на «обочине» этой самой жизни. Саморазвитие — это путь, но путь без конечного пункта назначения. Нельзя однажды проснуться и сказать: я совершенен, а поэтому больше не нуждаюсь в совершенствовании тела и разума. Саморазвитие мне видится закономерным продолжением человеческого существования, или как говорил еще Декарт:

Я мыслю, следовательно, существую (Cōgitō ergō sum)

Однако путь без конца — это всегда потеря мотивации, как идти дальше тем перфекционистам, кому важно видеть результат?

Фото автора

Фото автора

1. Ставьте реальные цели и разбивайте их на подцели

Конечно, никто не запрещает вам захотеть стать миллионером через 3-5 лет, но если ваша зарплата сегодня 30 тысяч в месяц, это будет проблематично без точного плана на каждый временной промежуток.

Приведу свой пример. В прошлом году я заработала 100 тысяч на творчестве, что в среднем 8000 с небольшим в месяц — по сути, копейки. Чтобы заниматься творчеством 24/7, я уволилась с основной работы, т. к. не видела там своего развития, увеличила объемы публикаций в блоге. В январе этого года я поставила себе цель зарабатывать минимум 30 тысяч в месяц только на творчестве, что уже больше в 3 раза моего прошлогоднего результата. В следующем году я планирую увеличить цифру до стабильных 50 тысяч, что уже является 600 тысячам дохода в год. Сейчас мой доход плавает от 20 до 170, и это точно не назвать стабильностью. Когда я достигну 90 тысяч в месяц минимум, я буду у цели заветной цифры в миллион, и фактически стану миллионером. Понимаете о чем я?

Ставьте реалистичные цели, и разбивайте их на реалистичные подпункты. Это называется «метод слона». Как съесть слона? Естественно, по частям. Если вы просто поставите цель «стать миллионером», но ничего не будете для этого делать, цель не будет достигнута даже через 10 лет. Начать идти и планировать — вот ваши первые шаги.

2. Избавьтесь от социального программирования и откажитесь от целей, которые вам навязаны

Каковы признаки успешности в России? Свой дом, квартира, машина, дача, дети, официальная работа в крупной компании или свой бизнес. И многие люди готовы работать на нелюбимой работе, чтобы выплачивать ипотеку и кредит за новенькую иномарку. А что если ваше сердце — не в каменных стенах, а где-то в пути, в палатке на горном перевале? Что, если вам не нужен трехкомнатный дом, а достаточно маленького дома на колесах? Или домик в деревне и свой огород? Быть может, ваше счастье не в материнстве\отцовстве, а в том, чтобы помогать людям? Приютам для животных? Заниматься экологическим активизмом для всех нерождённых детей мира?

У нас в стране принято осуждать людей, которые живут сегодняшним днем, и не думают о том, что будет с ними в старости. Безусловно, об этом нужно думать, но не в ущерб жизни в моменте сейчас. Я знаю не одну семейную пару: супруги родились и прожили 50+ лет в одном городе, не путешествовали даже по России, но всю жизнь грезили о море. Всё, что они видели — это платежи по кредитам, строительство дома или ремонт квартиры. Не сливайте свою энергию туда, куда по-настоящему не хотите.

Фото автора

Фото автора

3. Читайте правильные книги и потребляйте «здоровую информацию» в сети

Необходимость и темы книг определяете только вы сами, ваше подсознание само подскажет, как только вы зайдете в книжный отдел по психологии. Первую книгу из этой серии прочла «Искусство пофигизма», потому что переоценивала значимость многих событий в своей жизни, и это мешало мне идти вперёд. Затем я читала «Магию утра», чтобы побороть в себе лень вставать по утрам. Книга показала мне, что до обеда спят чаще всего люди, которые не имеют целей в жизни и безответственно относятся к своему здоровью. Мои любимые книги я размещу под этой статьёй. Сейчас у меня на очереди книга «Нелюбимая дочь», чтобы разобраться с претензиями к своему внутреннему ребенку и «Монах, который продал феррари».

Между развлекательным видео популярного блогера и научно-развлекательным выберите полезное в сфере ваших интересов, избегайте «жёлтые» издания, которые наполняют ваше сердце завистью и злорадством, отпишитесь от токсичных блогеров. Постоянно кормите свой мозг «вкусняшками», забудьте про информационный «фастфуд».

4. Развивайте любовь к себе и учитесь быть собой

И эта любовь вовсе не значит, что прямо сейчас вы ложитесь на диван, скрещиваете руки и говорите: любите меня таким, какой я есть. Любовь к себе означает, что вы любите себя не за что-то конкретное, а по умолчанию, отдельно от своей половинки, своей внешности, дорогих вещей. Это всепрощение к своим прошлым ошибкам, принятие себя в моменте «сейчас» и намеченный вектор развития к лучшей версии себя.

5. Обратитесь за помощью, если не можете идти вперёд самостоятельно

Мы все разные, выросли в разных семьях и условиях, имеем свой набор детских и подростковых травм. И все мы по-разному справляемся с трудностями, потому что имеем различный образ мышления. Кто-то не может преодолеть детскую обиду на родителей, другой с легкостью на сердце перенесёт ампутацию ног и примет нового себя. Но это вовсе не повод обесценивать свои ментальные проблемы, и точно не слабость — обратиться за помощью к специалисту. Походы к психологу — это нормальная практика, и её не нужно стыдиться.

6. Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими

Где-то я прочла фразу, уже не помню, где именно, но звучала она примерно так:

— Я был зол на Бога за то, что не дал мне сапог, пока не встретил человека, который жил без ног

Позже я нашла оригинальную версию:

— Я был в обиде на Творца, что не имел сапог,

Пока не встретил молодца, который был без ног (Омар Хайям)

Фото автора

Фото автора

Эта фраза всегда отрезвляет меня в моменты ожесточенной самокритики. Переполняющая нас благодарность куда лучше зависти видимому богатству и счастью других людей. У меня есть семья, мама, вторая половинка, крыша над головой, образование, умение читать и писать. Моё небо мирное, на столе есть еда, в кране чистая пресная вода. Я могу ходить, видеть, слушать музыку и разумно мыслить. Это уже повод быть счастливой.

7. Заботьтесь о своих мыслях и о том, что лежит в вашей тарелке

Многие видимые изменения всегда идут изнутри. Негативные мысли и чувства (гнев, обида, страх и т.д. ) программируют нас на неудачи, позитивные — наоборот.

Часто наша прокрастинация и стагнация объясняется тем, что мы боимся нового и собственных изменений. Страх вызывает стресс, а стресс — увлечение сладостями и фастфудом. Быстрые углеводы негативно влияют на наше самочувствие и выносливость, ухудшают здоровье, а поэтому, вспоминая пирамиду потребностей, саморазвитие уходит на второй план. Кстати, многие вредные привычки проявляются именно как компенсация внутренних переживаний. Поэтому фраза: «Ты то, что ты ешь» — очень даже справедлива в отношении нашего саморазвития.

Это лишь малая часть того, что я хотела рассказать о саморазвитии. Планирую целый цикл статей на эту тему. А пока можете почитать другие мои статьи, если вам интересен путь саморазвития:

Популярный в ТикТок марафон осознанности: как за 30 дней качественно изменить свою жизнь

Мой топ-5 книг по саморазвитию и самопомощи, которые сделали меня лучшей версией себя

«Отказ от богатства мешает нам стать состоявшейся личностью» и другие мысли из книги «Не ной»

Я трудоголик: как планировать, добиваться целей, заработать деньги и не «склеить ласты»?

Планирование в массы: почему вас нервирует заполнение ежедневника? 5 распространённых ошибок и их решение

Фото автора

Фото автора

С чего начать саморазвитие личности. Саморазвитие — с чего начать: план

Содержание

1. Саморазвитие — с чего начать: план
2. Духовное саморазвитие: с чего начать? Ключевые параметры саморазвития

В мире всегда что-то происходит — зарождается, растет, развивается, уходит… Жизнь не стоит на месте! Особенно в наше гиперцивилизованное время. Все живое наполнено энергией. Энергия есть движение. Нет движения — нет энергии, что означает смерть. Движение — признак жизненности, основа для роста и саморазвития. Развитие (раскрытие, разворачивание), в контексте линейного времени, может идти только вверх. Соответственно, всё, что идёт вверх, — растёт, развивается — трансформирует своё качество в более высшие аспекты. Всё, что движется вниз, подвергается энтропии, деградирует, постепенно теряет способность жить. Но, как говорится, шанс есть у всех до тех пор, пока есть возможность дышать.

Рождаясь, человек бонусом получает возможность жить, расти, развиваться, менять себя и пространство в той или иной степени. Учитывая кармические моменты, всё же не каждое живое существо приходит в мир именно расти. При этом продвигаться в тамасе (невежестве) оно вполне себе способно. И в этом может заключаться жизненный урок такого человека, а также уроки для его окружения (вспомним про отцов-алкоголиков, женщин нетяжелого поведения и т. п.). Такие личности своим жизненным примером дают возможность другим к очищению, просветлению разума, смирению, принятию логики универсальной божественной, а не плоской человеческой, дуально воспринимающей течение жизни.

В данной статье речь идет о саттвическом, благостном саморазвитии, которое несёт в себе безграничный потенциал для всех последующих жизней человека и его Рода.

Как говорится, не печалься о карме, лучше регулярно практикуй дхарму. И дуальное восприятие здесь не самый лучший вариант для старта саморазвития. Но тем не менее самый распространенный, если не сказать «вшитый каждому по умолчанию в базовую комплектацию “Человек Разумный”».

Лишь единицы — просветлённые — способны совершить «апгрейд» и достичь в саморазвитии той самой заветной точки (состояния), что зовется «самадхи». Тотального присутствия везде, во всем, осознав себя фракталом мироздания и познав этот опыт «здесь и сейчас», и навсегда.

Мы же рассмотрим дуальный вариант саморазвития личности. Итак…

Да и возможен ли вообще универсальный план для всех? С чего начать саморазвитие личности?

Оказывается, возможен. Несмотря на то, что личность индивидуальна и неповторима. Более того, план саморазвития можно расписать по часам, дням, неделям, месяцам. Этакий духовный тайм-менеджмент получается.

Приступим.

Самопознание

Саморазвитие невозможно без самопознания, это факт. Иначе как двигаться и куда, если не знаешь, для чего и каковы исходные возможности? Самопознание в некоторых случаях чуть запаздывает перед саморазвитием, например, человек в определенных условиях проявил свои способности, о которых даже не подозревал (переплыл реку, боясь плавать; написал сложное музыкальное произведение без знания музыкальной грамоты; приготовил вкусное блюдо, впервые встав к плите и т. п.).

В данном случае можно говорить о том, что человеческий потенциал безграничен, все условности и барьеры создает чаще всего ум и деструктивные паттерны прошлого. Хорошо, когда процесс самопознания происходит регулярно, осознанно (да-да, самопознание далеко не всегда бывает осознанным, несмотря на абсурдность фразы).

Неосознанное самопознание — когда человек проявляет свои способности «случайно», в результате чего «познаёт» себя (типа: «Ой, а я и это, оказывается, могу»), и на основе этого строит перспективы для дальнейшего саморазвития.

Осознанное самопознание — основа для осознанного саморазвития. И такой вариант жизни, пожалуй, интереснее и продуктивнее предыдущего. Йога — одна из таких форм постижения опыта реальности. У осознанного практикующего жизнь комфортно систематизируется и структурируется, при этом позволяя личности быть самой собой в максимально разнообразном варианте самореализации.

Любая система целостного развития (йога, цигун, тайцзицюань, боевые искусства и др.) даёт человеку возможность стать лучшей версией себя, в первую очередь. Чтобы саморазвитие стало осознанным, буквально отпечаталось в ДНК, придётся потрудиться. Ежедневная работа над собой — это база, начало саморазвития.

Главные «проблемные зоны» ума–разума–тела, с которыми необходимо строить взаимодействие ре-гу-ляр-но:

• дисциплина (режим, необходимые аскезы),
• очищение (ума–сознания–тела),
• изучение соответствующей информации (изучение ещё не есть обучение),
• обучение у наставников (носителей знания, опыта),
• практика по развитию всего вышеперечисленного,
• взаимодействие с миром (умение экологично и перспективно встраиваться в общую мировую систему жизни, конструктивно моделировать свою реальность, будучи максимально независимым и автономным, — один из навыков саморазвивающейся личности).

Дисциплина

Дисциплина ума (формирование разума — Мудрости), тела, действий (деятельности). Соблюдение режима: сна/бодрствования, питания, взаимодействия с социумом. Дисциплина не означает солдатский распорядок жизни, она предполагает упорядочивание личной реальности во благо себе и мирозданию. Сначала всегда нелегко. А кто говорил, что будет просто на Земле?

Систем (в контексте духовно-энергетического и телесного здоровья человека), по которым можно дисциплинировать себя, множество: йога, цигун, у-син, аюрведа и др. Выбор за личностью.

Можно сказать, что дисциплина — это начало саморазвития.

Усердие. Повторение, постепенность, спокойствие. Только умеющий усердно практиковать одно и то же действие (движение) способен достичь мастерства. Не важно в чём — в посадке свёклы, в управлении аэробусом, в ежедневном выполнении павана-муктасаны (даже в купе поезда).

Очищение

Ума (в понимании интеллекта, логики), сознания (разума), тела, эмоций.

Можно вспомнить одну известную аллегорию о том, что в грязную кастрюлю бессмысленно наливать свежую воду для того, чтобы приготовить вкусное блюдо.

До тех пор, пока сосуд не станет чистым, нет смысла в его заполнении чем-либо. Итог всё равно будет одним: старое (мышление, чувство–знание, привычка и т. п.) не даст проявиться истинно новому (новому более совершенному качеству).

Только очищение от:

• лишних мыслей, мешающих проявлению чистого сознания,
• привычек, водящих человека по кругу, тормозящих выход на новое качество жизни (духовной, физической, материальной),
• изобилия эмоций (как положительных, как и отрицательных. Всё хорошо в меру. Вспомним систему Дао и равновесие),
• общей личной неупорядоченности (хаоса мыслей, состояний, поступков и др.),
• круга общения (упрямо тянущего вверх-вниз своими благими намерениями).

На самом деле, список далеко не полный.

Очищение — процесс и цель всей (каждой очередной) жизни, и на любом её этапе есть свои «сорняки», с которыми стоит научиться взаимодействовать во благо себе и миру. Двигаясь дальше, благодаря за опыт.

Изучение, обучение и практика

Тема отдельной статьи, поэтому обзорно: обучение и изучение необходимой информации лучше строить под руководством опытного наставника, чтобы в начале пути саморазвития иметь твердую опору и возможность получать экспертную обратную связь. Практика! Помним: теория без практики непонятна и бесполезна, как вкус мёда без дегустации.

Кому нужно саморазвитие, кроме самой личности

Миру. Богу. Абсолюту. Роду. Всему сущему, включая ворону, безжалостно клюющую консервную банку.

Кто/что может помочь в саморазвитии личности

Всё. В каждом событии — потенциал для саморазвития. Кто знает, может, именно сейчас — начало саморазвития.

Что придется делать только самому

Всё. Это как с желанием передать другому человеку личный опыт. В итоге всё равно будет новый опыт и новый путь жизни. Только в одном можно переложить ответственность на плечи других людей — в собственном зачатии. Да и то, согласно версии, что ребенок за 5 лет до рождения выбирает себе родителей, предыдущее предложение теряет смысл.

Ошибки на пути саморазвития

Пребывание в иллюзиях, любование своим эго, по ошибке принимаемым за духовный рост или просветлённость. Хаотичность в постижении знаний, нерегулярность в практике, страхи, ориентирование на тех, у кого «не получилось» прийти / приехать / приползти к Истине.

Критерии саморазвития: как понять, что происходит именно саморазвитие, а не его иллюзия

Жизнь станет качественно улучшаться (в случае монашеского отшельничества данный параметр можно трактовать как «жизнь будет прекрасна всегда»), мировосприятие будет трансформироваться, расширяться. Варианты самопроявления будут всё более глобальными и уникальными (например, женщина, плавающая на большой глубине, подо льдами, без одежды и страховки. Результат успешной личной практики с сознанием, психикой, телом).

Будет меняться круг общения. Он может стать меньше, но это будет круг единомышленников, родственных душ или, наоборот, адептов разных идейных течений взаиморазвивающего характера.

Иллюзия саморазвития — гордыня, желание превзойти (не себя, а других), энциклопедические знания, умствование без реальной практики, без продолжительного опыта, без доброты, мудрости, без состояния внутренней наполненности и счастья…

Как усмирить эго в процессе саморазвития

Хорошо действуют аскезы. Для женщин и мужчин разные. Для женщин, например, высшей аскезой считается служение одним и тем же людям, верность, воспитание детей, забота о своей красоте, поддержание домашнего очага, принятие своего мужа.

Для мужчин аскезами будут ранний подъем, регулярная физическая/ духовная практика, скромная пища, ответственность за свою семью, самодисциплина и др.

Особенно эгоцентричным (неосознанным, неведающим) Бог (Высшие Силы, Высший Разум, Абсолют, Космос) даёт болезнь — на физическом плане или на духовном. Как показывает практика, в том числе и медицинская, эгоистов в мире много.

Эго хорошо усмиряется служением. Тема широкая, поэтому кратко: служение супругу, родителям, Богу, Учителю, миру и т. п.

Обязательно ли посещать места силы для саморазвития

Место Силы — аккумулятор, вечный огонь, проявляющий в человеке то, что он «накопил непосильным трудом» за всё время практики жизни. Место Силы, если без романтики и шаманской магии с бубнами, — определённая геоточка (кристаллическая решётка Земли, место пересечения меридианов), насыщенная мощным энергетическим потенциалом, в которой подготовленный (!) человек получает дополнительный «заряд» силы, энергии, инсайтов и т. п. Неподготовленное тело, сознание и психика могут просто не справиться с «прокачкой» и получат (так и хочется написать «водокачку”», но формат статьи, где юмору нет места!)… Разные бывают варианты развития событий. Истина не нуждается в декорациях. Поэтому саморазвиваться можно везде: у бабушки в деревне, в шумном офисе, в малогабаритной квартире, в бесконечной очереди гипермаркета в выходной…

Места саморазвития

Всё вышеперечисленное, включая места силы, а также студии йоги, цигун, посещение ретритов, тематических мероприятий / ретритов, фестивалей и т. п.

Как выбрать Учителя на Пути

Когда ученик готов, появляется Учитель. Пояснить здесь можно лишь то, что какой ученик, такой учитель. Карма, личные качества и др. — всё имеет природу комплиментарного притяжения: имеешь гневный нрав — можешь получить в «подарок» Учителя, с которым будут пройдены соответствующие уроки.

Также и с положительными качествами: истинная добродетель ученика проявит в жизни подобного Учителя.

Кто он, Учитель

На самом деле, абсолютно любой человек, живое существо, ситуация, время — всё есть Учитель. Это в философском разрезе.

В контексте Учителя как мастера, передающего конкретный опыт и знания, Учителем может быть человек, сумевший достичь равновесия в жизни, тишины в уме, мудрости в сознании, доброты в сердце. Помимо практических результатов, выраженных в цифрах, фактах, отзывах.

Зачем все эти самоистязания и аскезы, если всё равно все умрут

В следующей жизни и узнаешь.

Если фраза осталась непонятной, то саморазвитие необходимо для того, чтобы все страдания (от удивительно массового невежества), которые человек умудряется себе придумать на протяжении жизни, на каком-то её этапе (желательно, не на последнем вдохе) трансформировались в благодарность, принятие, любовь к себе, Богу, миру.

Где финал саморазвития

А где начало у колеса? Саморазвитие — это Путь Вечной Души, воплощенной в физическом теле. И поэтому мост через Вечность никогда не бывает перекрыт…

Всем успеха, осознанности и баланса в саморазвитии!

комиксы, гиф анимация, видео, лучший интеллектуальный юмор.

Добрый день. Купил препаратов и не знаю как их комбинировать , что и когда принимать (помимо этого ещё много чего не знаю.

Сам допедрить не могу) .» Реактор оздоравливающий» .

Вещества как я понимаю тут только для того что бы было легче , и был кое какой результат( больше силы )  , спорт питом не балуюсь .
Может  кому из обывателей реактора пригодится ( объяснения чего и когда от мудрых от мира Реактора) Но тут скорее всего напишут что я олень маюсь хуйнёй со своими веществами  . Я не гонюсь за объёмом мышц я не хочу быть эдакой горой(или кочкой )  со 176 см. Больше привлекает план рельефности (хоть и забил на упражнения для пресса ) .Может кто опишет мне как питаться . Характеристики такие Кун 20 лвл , 75 килограмм (при диете скидываю около 8кг но если всё к хуям запустить очень быстро зарастаю жиром  ибо жру как не в себя ((гельминты и прочая залупа отсутствует ))  , вот такие дела малята ).   

Неделя noname препарата и noname упражнений  или же день бега + препарат . Нужно точно знать что и когда . Приведу фотографии того какими Тренажёрами , предметами обладаю . И что как выполняю.  ( Может кто чего ещё подкинет в плане упражнений). Выполняется по разному, единственное что не пропускаю так это Турники брусья и отжимания . Бывает хорошо разогреваюсь перед этим. 
И так приступим.

Купил данные препараты в Аптеке , сравнительно дешёвые , искал их исходя из http://uduba.com/1715667/nedorogie-aptechnyie-preparatyi-dlya-sportsmenov?read_more=1 ,  Думаю можно откинуть ноги если бахнуть чего то вместе или просто станет плохо , пока что всё норм.

Имеются тренажёр и скамья с грифом и блинами (суммарно гриф и все блины  85 кг ) поднять могу лишь 50 кг на 10 раз в 5-6 повторениях , пока что не получается выгибаться . ( не так часто работаю со штангой как и с тренажёром  )   . о Тренажёре практически ничего не могу сказать .

Работая в маске , выполняя упражнения не вызывало проблем с дыханием но был существенный минус , потоотделение , пот проходил в маску в местах соприкосновения оной с кожей после чего было раздражение и покраснения ( перестал использовать ) . Упражнения со скакалкой выполняю 2 раза в день с утра (30 мин ) и вечером (30 мин ) . использовал бинты для запястий и локтей , для запястий во время упражнений на предплечья ( 25 кг ) 6 -7 подходов по 25 -30 повторений . Для локтей почти не пригодились (только если упражнения на брусьях  но об этом позже)  гантели для разминки . Имеются Гири кованная (20 -30 кг ) и квадратная 20 ка . Гантель 8 кг 1 шт. Имеется поясной ремень на который можно подвесить гирю ( блины ) для выполнения упражнений с весом на турнике или же брусьях. 

О разминке утром порой к херам забываю.

Утро проходит с Вело прогулки , неподалёку есть стадион , на нём местами есть асфальт (предположительно место для бега ) .

А вот и брусья , изначально выполнял в один день упражнения на турнике и брусьях , после чередовал , делал на брусьях 12 повторений по 7 подходов , полная амплитуда это сложно , позже стал делать 15 повторения и тут мои плечи сказали мне что я долбаёб а точнее правое плечё  , спустя 2 недели стал делать с 10 повторений по 7 подходов (обматывал локти , фиксировали пол амплитуды , не давали уйти ниже). пол амплитуды . Сейчас делаю по 15 повторений . На данный момент выполняю упражнения на турнике  суммарно за день (утро вечер ) 120 раз . Начинаю с 12- 10 — 8 (хват по ширине  плеч ) Обратный хват 10 — 5 — 5. И широкий хват 5 -5  . Отдых от 2 до 4 минут , бывает и более 4-х.  Следующий день на брусьях  15 повторений по 7 подходов (пол-амплитуды ). Следующий день отжимания суммарно за 300 повторений . раскиданы на утро и вечер . повторения от 15 до — 30. Время отдыха везде одинаково . 

Есть покрышка , но её особо не трогаю . ( имеется кувалда ) . Груша (маленькая ) .

Вот всё что есть .  ( Кто то скажет мозга нет раз сам не могу сообразить что к чему  ) . 

А вы хотели бы приобщиться к физическим упражнениям? ( с веществами или без сами думайте )

Да Паскуда! ,Тварь!
	11 (12.8%)
Бать, тебе нормально? — Норма-а-ально. ..
	17 (19.8%)
ну нахуй тебя долбаёба
	58 (67.4%)

новый подкаст «GLPH» / Хабр

Это — передача с теми, кто пишет, редактирует, снимает фото, видео и руководит созданием контента. Здесь мы обсуждаем профессиональное развитие и лайфхаки для специалистов.

Сегодня мы представляем вашему вниманию текстовый транскрипт второго выпуска подкаста [первый про IT-редакцию нового типа — здесь], в котором с нами согласился пообщаться Вадим Щербаков — профессиональный аэровидеограф, фотограф и независимый арт-директор.

Мы обсудили ход карьеры Вадима и его подходы к саморазвитию:

^{На фото: Вадим Щербаков, профессиональный аэровидеограф, фотограф и независимый арт-директор}

^{Этот подкаст подготовлен командой «GLPH. Media». Мы делаем контент для компаний и PR-агентств. Сложные темы и лонгриды для корпоративных блогов, онлайн-журналов, технологических изданий и СМИ — это к нам.}

Координаты для связи: Telegram и email.

dmitrykabanov: Обычно спрашивают, сколько ты зарабатываешь или сколько часов в неделю ты работаешь. Я хочу поговорить о том, из чего состоит твой рабочий процесс.

Ты занимаешься аэровидеосъемкой и фотографией архитектуры — можешь рассказать предысторию, как ты к этому пришел? Я тебя помню с очень старого Dribbble-митапа 2013 года, который прошел в «Рабочей станции» возле Парка Горького.

В:

Если ты помнишь, тогда я выступал как арт-директор, рассказывал про интерактивный дизайн, чем я до сих пор занимаюсь. Параллельно я делаю то, на что хочу переключиться полностью, — съемкой, фото и видео. Это —

архитектура

,

landscape

и

cityscape

.

Д: Как осуществлялся этот переход? Он до сих пор идет? Получается, что все это время ты работал и сейчас работаешь как независимый специалист?

В:

Да. И тогда, и сейчас, и в будущем я хочу работать независимо. Речь идет не об открытии какой-то своей компании, а об абсолютном фрилансе — тогда и сейчас.

Если говорить о фото, видео и дрон-съемке, снимать я начал более 10 лет назад. Начинал, как все, с пленочного фотоаппарата, но достаточно быстро перешел на «цифру». Помню свои первые камеры Canon. Ими я пользуюсь до сих пор. Долгое время я снимал все подряд, как все. Буквально: что вижу, то и снимаю. Получалось ужасно, это даже не обсуждается.

Д: Это было больше твоим увлечением: интересные гаджеты, пленочные фотоаппараты?

В:

Да, пленочные, потом цифровые. Но получалось плохо.

Потом меня посетила «гениальная мысль»: чем больше я куплю дорогой техники и оборудования, тем лучше станут мои фото и видео. Это была идиотская идея, которая не воплотилась в жизнь. В итоге я покупал ND-фильтры, линзы, новые фотоаппараты, но продолжал быть на том же уровне мастерства. Я не понимал, в чем проблема.

Д: Можешь ли сказать, какую сумму ты потратил, чтобы понять, что из творческого застоя нужно выходить с помощью наработки мастерства, а не дорогой техники?

В:

Боюсь, что сейчас уже не вспомню. Это было давно и длилось около трех лет. Мне казалось, что с переходом на «цифру» фотографии стали лучше, и захотелось большего.

Я подумал, что это «большее» нарастет с новой линзой, новым ND-фильтром, новым каким-то гаджетом, которым я даже не умею пользоваться. Эту ошибку делают очень многие.

Точную цифру не могу сказать, потому что не помню, сколько тогда стоил, например, Canon EOS 350D. Это привело меня к тому, что я покупал дорогие вещи, но качество не становилось лучше.

Почему это происходило, я понял только потом. Из-за этого я полностью перестал снимать. На три года вообще забросил фотографию. Это было очень хорошо для меня. Если бы я продолжил снимать, не понимая, что я делаю не так, продолжил бы наращивать арсенал, я бы полностью разочаровался в фотографии и не занимался ей сейчас.

Д: Все-таки один из минусов независимой работы — отсутствие людей, к которым ты можешь подойти и спросить совета. Как ты выходил из этой ситуации?

В:

Отсутствие людей — только часть проблемы. Еще у меня не было информации о том, как правильно снимать. Профессионального контента на YouTube тогда толком не было.

Поэтому я решил остановиться, выдохнуть и продолжить работать — тогда я работал в киноиндустрии. В итоге ситуация разрешилась сама собой.

Я передохнул, поехал в Исландию, и все поменялось. Даже с минимальным количеством оборудования в Исландии у меня получились снимки в миллион раз лучше, чем были до этого.

Я просто понял, что хочу снимать: не людей и зверей, а именно пейзажи.

И я захотел понять, как делать это правильно.

Д: Как подготовиться к поездке такого уровня?

В:

Тогда подготовки не было. Мы ездили в Исландию как туристы. Было просто: «О, едем в Исландию, классно. Надо взять побольше одежды». Сейчас это — совсем другое дело.

Я думаю не о количестве одежды, а о том, сколько взять оборудования, как его уместить. Тогда я поехал с вещами и фотоаппаратом с одной линзой. Сейчас я беру два фотоаппарата или два дрона, много линз, и оставшееся место — для вещей. Совершенно разные подходы.

Когда я приехал обратно, стало ясно, что снимки получились лучше, чем те, что я делал раньше. Поэтому я стал действовать. Покупал больше фотожурналов, которые рассказывают о том, как снимать. Смотрел больше туториалов, где люди пошагово показывали, как и что делать. Я был настолько неуч, что даже не знал какие-то базовые вещи вроде «

Golden hour

», «

Blue hour

».

Затем я подумал, что создавать интерактивный дизайн до старости будет достаточно сложно. Мало кто возьмет на работу семидесятилетнего арт-директора, а возраст хорошего фотографа или видеографа никого не волнует — будь то девять или девяносто лет.

В итоге всё сложилось воедино. Я понял, что хочу посвятить этому [фото и видео] большую часть времени и плавно перейти с одного фриланса на другой. Для этого я стал смотреть больше туториалов, изучать материалы именно о композиционной съемке, узнавать, когда, как и чем снимать. Это начало нарастать, как снежный ком, и привело меня на существующий уровень.

Д: Что ты делал с первыми материалами, которые посчитал достаточно качественными, чтобы выставить на продажу? Кем были первые клиенты? Чем ты их зацепил?

Чем выделился среди остальных?

В:

Клиентов не было очень долго. Первые фотографии, которые стали у меня получаться, были для себя и для портфолио. Сейчас я даже не знаю, где эти фотографии.

Первые клиенты стали появляться, когда я начал заниматься съемкой с дрона, композитной и time blending-съемкой. Это было не так давно, и я шел к этому медленнее, чем хотелось бы.

Я просто стал выкладывать свои работы на стоки: Creative Market, iStockphoto и другие. Здесь нет секретов, все стоки известны и их можно пересчитать по пальцам. Но у меня есть одна особенность. Обычно клиенты сами находят меня через мое портфолио и фильмы.

Поэтому выпуск дрон-фильмов был для меня самым правильным шагом. Он стал моим инструментом развития и продаж. Например, меня случайно нашли American Airlines и попросили использовать один фрагмент. Я не знаю, как они меня нашли.

Мой фильм был размещен только на YouTube и на Vimeo. Получается, что если дрон-фильм набирает достаточную популярность, студии могут его найти и обратить внимание.

Недавний кейс — через дрон-фильм меня нашли Pro Film, которые делали ролик для ВТБ.

Также я выставляю свои фильмы в Aerial Entertainment Studios (AES). Этот сервис создал американец, который живет в Гонконге. AES занимает определенную нишу на рынке — продает видео крупным зарубежным киностудиям: Warner Bros., Fox, MGM и так далее. У этого сервиса есть один недостаток — 80% запросов размещают на съёмку американских локаций. Это понятно: все фильмы, сериалы чаще всего снимают там.

Поэтому чаще покупают либо нейтральные вещи: пролет над горами или озером без привязки вроде «пролет над озером штата Мичиган», либо конкретные тематические вещи, которые просто не найти. Например, сериал «Homeland» заказал съемку Москвы. Им нужно было видео, в котором ты как будто взлетаешь на самолете.

Д: Я хотел бы спросить про оборудование. Ты говоришь, что задачи очень разные. Например, сегодня нужно лететь на дроне одной категории, завтра — лететь в другой стране на другом оборудовании. Какие здесь есть нюансы и потенциальные риски, в том числе и с регулированием, которое действует в Европе и недавно появилось у нас?

В:

Любое оборудование можно арендовать, поэтому я особо не заморачиваюсь. Например, у меня есть клиент из Индии, где до 1-го декабря запрещено летать на дронах, ввозить их и вывозить. Поэтому я знаю, что не возьму свой арсенал. Клиент сам арендует оборудование уже на месте. Для этой конкретной съемки нам будет достаточно DJI Phantom 4 Pro.

Для съемок у меня есть только DJI Mavic и Phantom 4 для моих личных нужд. Всё остальное я могу арендовать. И в поездку я беру либо оба дрона, либо ничего.

Если говорить о фотооборудовании, то тут всё зависит от задачи. Я беру в поездки одну или две камеры и набор линз. Как и многие другие фотографы я выбрал свою «линейку» линз для постоянного использования. Плюс у меня есть несколько линз от партнеров, которые я должен и хочу брать с собой. Поэтому обычно я беру полный арсенал, плюс-минус одна линза.

Д: На тех фотографиях, что ты выкладываешь, я заметил, что у тебя круто оборудована домашняя студия. Рабочее место — важная вещь, когда ты не просто производишь одну единицу контента в месяц или раз в полгода отправляешься в поездку, а стараешься работать в темпе, даже с учетом различия задач. Что ты думаешь на этот счет?

В:

Мне помогают перемены. Поэтому я не на сто процентов ушел от интерактивного дизайна. Об этом почти никто не знает, но даже когда я работал в интерактивном дизайне, я делал также интерактивные приложения. Мне нравится переключаться между разными задачами.

Пока я делаю одно дело, то немного забываю про другое. Мне так легче работать. Появляется свежий взгляд на вещи. Например, сегодня я снимаю, завтра делаю какой-то проект, послезавтра что-то еще и так далее. Больше всего меня убивает рутина, а смена деятельности меня всегда подбадривала и выручала.

^{На фото: кабинет Вадима (короткое видео в Facebook)}

Мой кабинет (студия) — моя отдушина. Раньше у меня чего-то такого не было. Я работал в более «бухгалтерских» офисах. Это меня тяготило. Я же представитель креативной профессии. Поэтому рабочее место тоже должно быть креативным. Например, по fashion-дизайнеру сразу видно, что он — fashion-дизайнер. И с фотографами в какой-то степени так же.

Д: Так или иначе, когда проекты растут и становятся сложнее, приходится взаимодействовать с коллегами из индустрии или «технарями», которые помогают настраивать оборудование или ловить нужный ракурс. Есть ли у тебя команда?

В:

Я стараюсь всегда рассчитывать на свои силы.

Д: Но в титрах же несколько человек?

В: Да, но эти люди помогают мне не в технических вопросах. Например, на съемки я часто езжу с женой. Она тоже увлечена этим делом и действительно помогает мне снимать. Иногда я «взлетаю» и прошу ее поснимать. Она замечает то, что я могу не увидеть, предлагает новые смелые идеи и ракурсы. Бывает, что ее «footage» покупают быстрее, чем мой.

Но я все же стараюсь делать только те проекты, с которыми могу справиться в одиночку. Потому что хочу обладать полным контролем над происходящим. У меня есть помощники, с которыми мы развиваем архитектурный бизнес. Эти люди делают ту же работу, что и я. Кто-то делает звук, кто-то — видео, но это — общая задача. Вдвоем или втроем ее можно решить быстрее.

Д: Сколько часов в день ты работаешь?

В:

Мне сложно определить, что такое работа. Фактически я работаю, даже когда выхожу в Instagram. Поэтому работа со мной практически всегда. У меня нет детей, я достаточно свободен. Моя жена тоже фрилансер, она всегда со мной. Поэтому я не распределяю время между семьей и работой, оно плавно перетекает из одного в другое.

Д: Всё происходит естественно. Так, как ты привык за много лет.

В: Да, но иногда я перерабатываю. Тогда я останавливаюсь и несколько дней почти ничего не делаю. Обычно у меня все в гармонии, а работа распределяется почти на целый день.

Д: Поговорим о контенте, с которым ты работаешь. Ты упомянул журналы, туториалы. Что еще есть в твоей сфере? Что нужно знать, на что обратить внимание и что лучше смотреть, чтобы понимать индустрию, узнавать о трендах и новых техниках?

В:

Я всё это определяю термином «насмотренность». И это — мой главный совет. Это нужно не для того, чтобы копировать, а чтобы понимать, что происходит в индустрии. Что не надо делать, где и как искать новые пути. Поэтому «насмотренность» — большой плюс для человека, который работает в любой индустрии.

Я советую любые онлайн-ресурсы, которые продвигают фотографию. Это Pexels, Fstoppers, Skypixel (для дронов) или любые другие комьюнити, которые вы найдете. Главное, чтобы в них размещали действительно хорошие фотографии. Если вы хотите отправлять свои работы на конкурсы и дрон-фестивали — следите за работами, которые там выигрывают.

По поводу техник съемки фото и видео — всю информацию можно найти на YouTube. С дронами сложнее. Пока не существует единого туториала от того, как человек впервые открывает коробку, до того, как сдает фильм клиенту или отправляет его на фестиваль.

Всю информацию нужно искать по отдельности: начиная с того, как запускать дрон, до количества кадров в секунду для конкретной съемки. Я давно думаю о создании детального руководства и, возможно, когда-то его выпущу.

Д: Как работают профессиональные медиа с контентом в этой индустрии? Как они взаимодействуют с авторами? Они просто пишут тебе, что им нравится твой материал, забирают его себе и выплачивают гонорар? Или вы с ними договариваетесь сотрудничать на постоянной основе, как это делают колумнисты? Или еще как-то?

В:

В крупные стоки присылать свои фото и видео нужно самостоятельно. Этого материала сейчас столько, что к тебе сам никто не придет. Есть немало микростоков (например, азиатских), которые могут увидеть фильм и предложить сотрудничество. Крупные ресурсы так не делают.

Есть имиджевые медиа. Они находят тебя сами, но не платят за размещение фото. Они могут выплатить гонорар за статью или туториал, но основное преимущество от такого сотрудничества — построение бренда. Остальные клиенты — единичные покупки.

В моем случае таким клиентом стали American Airlines. Им не нужны постоянные пролеты над условным городом или горой. Они приходят раз в 2–3 года за каким-то уникальным контентом. Нет такого, что они готовы сотрудничать с одним автором на постоянной основе. Они работают с глобальными компаниями, которые производят контент.

Если у таких компаний нет того, что им нужно, они обращаются к авторам.

Д: Все-таки в такой модели запрос к уровню творчества всегда выше. Не важно, как у тебя обстоят дела с оборудованием или здоровьем. Ты либо показываешь продукт, либо нет.

В:

Точно. Более того, видеограф должен разбираться не только в съемке, но и знать, что потом делать с отснятым материалом. Себя нужно показать. Для этого можно выпустить уникальное видео, но чтобы тебя заметили и купили то, что ты сделал, нужен высокой уровень.

Поэтому важно вкладываться не только в поездки, но и в последующую обработку и продвижение своего продукта. Это — глобальная задача, но она вполне осуществима.

Заметки к этому выпуску:

Подкасты и заметки про контент и GTD в нашем Telegram-канале:

^{Подкаст: «Когда ты — главред Rusbase»
Подкаст: «Ищите истории, которые драйвят»
Почему компаниям нужен англоязычный блог на Хабре
Почему стамина — качество, без которого не обойтись
Курсы ничего не «делают». Расскажем, почему
​Про дель Торо и про работу с контентом
​Архетипы: почему работают истории}

14 книг для саморазвития.

Наша миссия – сделать наших клиентов успешными, предоставляя им современные инструменты управления персоналом.

Самая сложная работа — работа над собой. Мы подобрали для вас 14 особенныx книг, которые помогали и помогают нам в этом.  

1.  Стивен Р. Кови —  7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. 

Эта книга — мировой супербестселлер, работа №1 по теме личностного роста. Она оказала большое влияние на жизни миллионов людей во всем мире, включая Билла Клинтона, Ларри Кинга и Стивена Форбса. Половина крупнейших мировых корпораций, входящих в рейтинг Fortune 500, посчитали своим долгом ознакомить своих сотрудников с философией эффективности, изложенной в СЕМИ НАВЫКАХ. 

«Один из самых важных уроков, которые я получил в своей жизни, звучит так: если вы хотите достичь высочайших целей и добиться выполнения самых сложных задач, сформулируйте принцип, или естественный закон, определяющий результаты, к которым вы стремитесь, и следуйте ему».

Стивен Кови    

О чем книга

Во-первых, эта книга излагает системный подход к определению жизненных целей, приоритетов человека. Эти цели у всех разные, но книга помогает понять себя и четко сформулировать жизненные цели. Во-вторых, книга показывает, как достигать этих целей. И в-третьих, книга показывает, как каждый человек может стать лучше. Причем  речь идет не об изменении имиджа, а о настоящих изменениях, самосовершенствовании. Книга не дает простых решений и не обещает мгновенных чудес. Любые позитивные изменения требуют времени, работы и упорства. Но для людей, стремящихся максимально реализовать потенциал, заложенный в них природой, эта книга — дорожная карта. 

Почему книга достойна прочтения

Эта книга — «международный бестселлер №1» по теме личностного роста, оказавшая большое влияние на жизни миллионов людей, включая Билла Клинтона, Ларри Кинга и Стивена Форбса.

Мнение эксперта

«Русские люди запросто решают задачи на выживание. Это связано с определенного рода фатализмом. В России всегда был плохой климат, неурожай каждый третий год, труда требовалось много. Человек работал и не был уверен в успешном результате. Частично это и есть причина пассивности, отсутствии прагматизма у нашего народа, которая компенсируется большой мечтательностью, идеализмом и верой, что когда-нибудь что-то «свалится с неба»… Это удивительное качество русской ментальности и объясняет тот факт, что до сих пор довольно сложно себе представить модернизацию, которая будет идти снизу — от самого человека, а не навязываться ему сверху. Надо меняться. Надо учиться меняться. Быть эффективными, не быть зависимыми. В качестве учебника рекомендую полезную книгу Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей». На мой взгляд, это одна из лучших книг по личностному росту.»

Андрей Кончаловский

«Что такое «классика»? Ее можно определить, как произведения, о которых уже не спорят. Влияние которых на значительное количество людей неоспоримо. И с которыми необходимо познакомиться каждому человеку. Неважно, как относиться, важно — знать. По отношению к классике неприлично задавать вопросы, подобные этим: «Стоит ли сходить с ребенком на балет Чайковского «Щелкунчик» в канун Нового года?»; «Стоит ли тратить время на роман «Анна Каренина» Льва Толстого?»; «Что я получу, если схожу на выставку работ Пабло Пикассо?». Такие вопросы воспринимаются странно. Есть набор произведений, с которыми должны ознакомиться все. В море литературы о личном развитии тоже есть своя классика — «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови. Подобно большому камню, брошенному в воду, эта книга подняла волны, разошедшиеся по всему водоему-миру, ударившиеся в берега, отразившиеся от них, сталкивающиеся друг с другом и колыхающие воду этого мира и все, что на ней держится. Идеи Стивена Кови, даже неосознанно для авторов, проникли в другие книги, в тренинги и корпоративную культуру компаний, в образ жизни самых разных людей. Эти изменения вызвали другие изменения и это колыхание наших умов и наших сердец не утихнет никогда. Мы не только колышемся на волнах, созданных книгой «7 навыков», мы уже сами эти волны создаем. Своими решениями и поступками. Стоит ли прочитать книгу Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей»? — Я на неприличные вопросы не отвечаю!»

Радислав Гандапас, тренер по лидерству и личному развитию

«В книге «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Р. Кови предлагает целостный, основанный на принципах подход к решению личных и профессиональных проблем. Демонстрируя глубокое знание человеческой психологии и сопровождая свое повествование случаями из жизни, Кови шаг за шагом подводит нас к пониманию того, как жить, основываясь на принципах. Эти принципы — честность, справедливость, служение другим, стремление в любой ситуации сохранить свое человеческое достоинство — вселяют уверенность, необходимую для адаптации к переменам, и дают мудрость и силу, чтобы воспользоваться открывающимися перед нами возможностями. Книга Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей» сыграла решающую роль в изменении нашей философии и методов ведения бизнеса. Наша приверженность качеству и преданность клиентам берут свое начало в «Семи навыках»».

Скип Лёфов, президент корпорации Saturn, подразделения General Motors

«Читая эту книгу, проходишь самый лучший курс обучения» — так отзываются о «Семи навыках» многие читатели. Они утверждают, что овладение семью навыками полностью изменило их жизнь, позволив вновь обрести себя как личность и вернуться к профессиональной деятельности.»

  Кен М. Радзивановски, Школа бизнеса AT&T

2.  Дэвид Аллен — Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса      

О чем эта книга

В своей книге «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса», ставшей мировым бестселлером, Дэвид Аллен описывает систему организации дел, которая поделила тайм-менеджмент на классический ТМ и GTD («getting things done» — в дословном переводе — »доведение дел до завершения»).

Цель этой системы не только организовать и распланировать дела. GTD — это система тайм-менеджмента, предназначенная для нашего информационного века с постоянными входящими сигналами о том, что следует сделать, обдумать, прочитать, уточнить, узнать, посмотреть…

GTD — это больше, чем способ управления задачами и проектами. Эта методология занимается фундаментальными вопросами осмысленной работы, осмысленного образа жизни, психологического благосостояния, а не просто предлагает методы повышения производительности и продуктивности.

Главная задача системы Аллена — освободить ваш мозг для творчества и решения задач, дать спокойную уверенность в важности дела, которым вы занимаетесь именно сейчас. Как часто у вас бывают продуктивные и насыщенные полезными свершениями дни, от которых нет удовлетворения? Случается это, потому что вы занимаетесь совсем не тем. Или, возможно, тем, но точно сказать вы этого не можете. При этом в вашей голове постоянно прокручиваются списки невыполненных дел, лишая сосредоточенности, лёгкости и покоя. GTD поможет избавиться от этого балласта.

Кроме всего прочего:

1. Вы никогда ничего не упустите.
2. Будете иметь систему для быстрого и верного выбора следующих действий.
3. Станете более продуктивным, а не просто больше успевающим.
4. Избавитесь от львиной доли стресса.
5. Научитесь и полюбите планировать свою жизнь, вместо того чтобы позволять это делать обстоятельствам или другим людям.
6. Освоите три модели выбора оптимального действия.
7. Обретёте контроль над проектами.
8. Научитесь концентрироваться на результате.

Что для этого нужно? Для начала прочтите книгу Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок». Она состоит из трёх частей.

В первой части описывается общая картина, содержится краткий обзор системы и объяснение, в чём заключается её уникальность и актуальность, а затем даётся описание самих методов в сжатой и доступной форме. Во второй части рассказывается, как применять принципы системы. Это ваша личная практика пошагового применения описанных моделей в повседневной жизни. В третьей части описаны ещё более тонкие и значительные результаты, которых вы можете достичь, сделав эти методы и модели неотъемлемой частью вашей работы и личной жизни.

Кто автор

   Дэвид Аллен (David Allen) — Один из самых известных теоретиков

   личной эффективности. Он изобрёл методику   управления временем

   Getting Things Done (GTD). Глава David Allen Company, вот уже   более

   20 лет он консультирует топ-менеджеров таких компаний, как Ford 

   Foundation, New   York Life, The World Bank. Аллен проводит тренинги по

вопросам продуктивности по всему миру. Его статьи часто публикуются в Los Angeles

Times, Wall Street Journal, New York Times. Книги Дэвида Аллена разошлись тиражом

5 миллионов экземпляров.

3.   Барбара Минто — Пинцип пирамиды Минто. Золотые правила мышления, делового письма и устных выступлений

О книге 


 «Золотые правила Гарварда и McKinsey» учат составлять письменные документы и устные выступления. Согласно теории Барбары Минто, текст делового письма хорошо воспринимается только в том случае, если его идеи логически взаимосвязаны и выстроены по принципу пирамиды. Только такая структура делает сообщение максимально доступным для понимания, потому что мысли излагаются в порядке, оптимальном для восприятия. «Золотые правила», созданные во время работы Минто в McKinsey, регулярно пересматриваются и совершенствуются. Автор много лет преподает свой курс в крупнейших бизнес-школах, университетах и компаниях.

Для кого эта книга?

Эта книга необходима всем, кому приходится иметь дело с составлением деловых писем, отчетов, служебных записок, докладов, выступлений, презентаций, а также всем, кто хочет научиться предельно ясно и правильно излагать свои мысли, вне зависимости от рода деятельности.

Обязательное чтение для:

• Консультанта по управлению
• Директора по маркетингу
• Директора по развитию
• Студента MBA

«Фишка» книги

Система, изложенная в этой книге, является стандартом подготовки письменных документов в McKinsey & Company и ряде других консалтинговых компаний и инвестиционных банков.  Книга признана «Лучшей книгой о личной эффективности 2007» по версии журнала «Генеральный директор».

Об авторе

   В 1963 году Барбара Минто стала первой женщиной-консультантом известной компании
   McKinsey. Именно сотрудники и клиенты McKinsey были первыми учениками Минто. В   
   1966 году руководство направило ее в Лондон с целью развития письменных навыков
   среди работников компании. В конечном итоге это и послужило базой для развития  теории,
   представленной в данной книге. С 1973 Барбара управляет собственной   компанией Minto
   International Inc. Она с успехом преподает в бизнес-школах Гарварда,   Стэнфорда, Чикаго,     
  а также в крупнейших компаниях США и Европы. Она специализируется на преподавании
  золотых правил как новичкам в бизнесе, так и профессионалам, в чьи обязанности входит составление
 сложных отчетов, анализов, служебных записок и презентаций.

4. Алексей Каптерев — Мастерство презентации. Как создавать презентации, которые могут изменить мир
 

О чем эта книга 

Презентации – емкая, сложная и дорогая форма коммуникации. Трудно посчитать время, потраченное всеми людьми, вовлеченными в их создание и проведение. Люди продолжают ими заниматься только потому, что, вопреки всей сложности и дороговизне, презентации порой бывают исключительно эффективными.

В этой книге Алексей Каптерев рассказывает о том, как довести до совершенства все части своей презентации: структуру, драматургию, инфографику, дизайн и технику выступления. Вы получите инструменты и инструкции для того, чтобы стать прекрасным оратором и добиться от своих презентаций максимального результата.

Об авторе 

Алексей Каптерев

Автор известной презентации о
презентациях «Смерть через PowerPoint»
 и дважды спикер TEDx, Преподает в
Высшей школе бизнеса МГУ им. М.В. Ломоносова,
выступает с лекциями в Московской школе
управления Сколково, Почетный член
британской гильдии спичрайтеров

5. Джин Желязны — Говори на языке диаграмм. Пособие по визуальным коммуникациям

О книге

 Как наилучшим образом представить ваши идеи посредством диаграмм? Как удержать внимание аудитории? На страницах этой книги вы найдете все необходимое для этого: практические рекомендации по выбору типа диаграммы (круговая, линейчатая, точечная и т.д.), правила подготовки и использования каждой из них, а также советы по шрифтовому и цветовому оформлению. Кроме того, здесь вы найдете практикум по исправлению неудачных диаграмм, который поможет вам освоить это непростое дело. Этот очень действенный практикум отличает данное издание от выпущенного ранее Институтом комплексных стратегических исследований.

Для кого эта книга?

На протяжении многих лет книга «Говори на языке диаграмм» является настольным пособием для руководителей, консультантов, аналитиков — всех тех, кто хочет научиться четко и лаконично выражать свои мысли и доносить идеи с помощью диаграмм.

Об авторе

    Джин Желязны — директор по визуальным коммуникациям
    компании McKinsey. Работает     в фирме с 1961 года.   
    Консультирует сотрудников по вопросам оформления
    презентаций и докладов. Проводит разработанный им
    самим курс по коммуникациям для сотрудников компании.
    Регулярно читает в ведущих бизнес-школах мира лекции
    по подготовке и проведению презентаций.

6.  Джин Желязны — Бизнес-презентация. Руководство по подготовке и проведению

 О чем эта книга

Книга «Бизнес-презентация» предлагает практические подсказки и советы, которые помогут вам ответить на многие вопросы: начиная от того, как выбрать подходящую интонацию, до того, как наиболее убедительно представить слушателям ваши выводы. Джин Желязны наряду с отдельными приемами подготовки презентаций рассматривает общие вопросы и идеи, лежащие в основе успешных презентаций. Он объясняет, насколько важно понимать, зачем и для кого вы выступаете; почему вы должны тщательно отрепетировать вашу презентацию; рассказывает, как и для чего великие ораторы, от комиков до политиков, развивали в себе способность хранить молчание. 

Издание будет полезно всем, кому приходится участвовать в публичных выступлениях или их подготовке: менеджерам, политикам, преподавателям, студентам, журналистам и другим специалистам.

   Об авторе
    Джин Желязны — директор по визуальным коммуникациям
    компании McKinsey. Работает     в фирме с 1961 года.   
    Консультирует сотрудников по вопросам оформления 
    презентаций и докладов. Проводит разработанный им 
    самим курс по коммуникациям для сотрудников компании. 
    Регулярно читает в ведущих бизнес-школах мира лекции 
    по подготовке и проведению презентаций.

7.  Макс Аткинсон — Выступать легко. Все, что вам нужно знать о речах и презентациях

 О чем эта книга?

Как умело расставить акценты — словами и жестами? Когда уместны метафоры и анекдоты? Всегда ли так полезны слайды? Здесь вы найдете множество чрезвычайно эффективных, проверенных временем риторических приемов.

Прочитав эту книгу, вы научитесь «зажигать» людей словом и всегда сможете добиться желаемого результата. Выступать станет легко! Книга будет интересна широкой аудитории, ее смело можно рассматривать как базовый учебник по современной риторике.

Об авторе

    Макс Аткинсон — тренер и   консультант

    по ораторскому   искусству — научит вас

    тому, как   выступать в любой обстановке:

    на   собрании коллектива, деловой   

    конференции, презентации   продукта, не

    терять самообладание и быть на

    высоте вне зависимости от обстоятельств.

8. Глеб Архангельский — Тайм-драйв. Как успевать жить и работать

О книге 

Самая полезная и увлекательная книга об управлении временем. Глеб Архангельский — инициатор российского TM-движения, основатель Тайм-менеджерского сообщества, руководитель корпоративных ТМ-проектов в РАО «ЕЭС России», PricewaterhouseCoopers, «Вимм-Билль-Данн» и др., гендиректор консалтинговой компании «Организация времени», автор фундаментальной монографии «Организация времени» (2003 г.). «Тайм-драйв» — вторая его книга — отличается популярным изложением. В максимально простой и пошаговой форме, на реальных российских примерах, она дает ответ на главный вопрос современного менеджера: как успевать больше? Приводятся советы по организации рабочего времени и отдыха, по мотивации и целеполаганию, планированию, расстановке приоритетов, эффективному чтению и пр. 

Круг освещаемых вопросов настолько широк, а методы их решения настолько универсальны, что книгу можно рекомендовать практически любым категориям читателей.  

Самая полезная и увлекательная книга об управлении временем. Разошлась тиражом более 100 000 экземпляров! 

Первая популярная книга по управлению временем в условиях российского «бездорожья и разгильдяйства». В максимально простой форме, пошагово, на реальных российских примерах «Тайм-драйв» отвечает на главный вопрос: как успевать больше? 

Для кого эта книга? 


Вы хотите больше успевать? 

Справляться с возрастающим объемом задач? 

Тратить невосполнимый ресурс времени только на «родные» для вас цели, на то, что вам действительно хочется делать? 

Если вы ответили да хотя бы на один из этих вопросов, то эта книга — для вас. 

«Фишка» книжки 

Первая российская книга в формате easy reading по вопросам управления временем. 

Об авторе

    Глеб Архангельский — главный эксперт

    в России в области учета времени.

    Основатель и генеральный директор

    консалтинговой компании «Организация

    времени». Создатель Тайм-менеджерского

    сообщества, главный идеолог ТМ-движения. 

9. Тони и Барри Бьюзен — Супермышление

О чем эта книга

Изобретенные Тони Бьюзеном, ведущим мировым авторитетом в области исследований функций мозга и интеллекта, интеллект-карты представляют собой революционную методику, которая, подобно буре, ворвалась в мир бизнеса и образования. Они включают в работу весь диапазон умственных способностей человека — речь, образы, числа, логику, ритм, цвет, пространственное восприятие. В применении к любой цели интеллект-карты помогут вам мыслить ясно, креативно, оригинально; решать проблемы и уверенно принимать решения; строить планы, убеждать, вести переговоры и запоминать все, что нужно запомнить. 

Об авторах

 Родные братья Тони и Барри Бьюзен. 

Тони Бьюзен — основатель благотворительного Трастового Фонда мозга ,

  президент Фонда мозга и создатель концепции «Ментальной грамотности».    

  Прекрасный мировой специалист по вопросам развития интеллекта, памяти

  и способностей к учебе. Автор и соавтор в общей сложности 82 книг, в том

  числе четырех томов поэзии.Рукописания «Книга интеллект-карт: разветвленное

  мышление», «Научите себя думать», «Подключай свою память», «Используй на

  полную мощность и тело, и дух», «Руководство по развитию способностей к учебе

 для будущего поколения» опубликованы  более чем в 100 странах и переведены

 на 28 языков. В течение последних 26 лет наблюдался экспоненциальный рост количества проданных

 экземпляров.

   Барри Гордон Бьюзен — американский специалист в области международных отношений, профессор

   политических наук в Лондонской школе экономики и политических наук. 

10. Саша Карепина — Искусство делового письма. Законы, хитрости, инструменты

О чем эта книга

Современный бизнес невозможен без делового письма: мы составляем коммерческие предложения, ведем переписку с клиентами и партнерами, пишем сопроводительные письма и резюме, наполняем информацией корпоративный сайт, готовим пресс-релизы, отчитываемся о проделанной работе… И нередко нервничаем — как слово наше отзовется?

Как превратить деловое письмо в действенный инструмент убеждения?

Как перестать писать «в корзину»?

Что делать и чего не делать, чтобы наши тексты работали?

На эти вопросы отвечает в своей новой книге Саша Карепина, бизнес-тренер и консультант по деловым коммуникациям.

Для кого эта книга

Бизнесмены, менеджеры, рядовые сотрудники сегодня все чаще обсуждают важные вопросы письменно.

Каждому из них книга будет подспорьем в борьбе за читателя.

Книга будет полезна и студентам, и даже старшим школьникам – многим рано или поздно предстоит погрузиться в мир деловой переписки, начинать тренироваться можно уже сейчас.

Фишка книги

Книга построена на ярких, узнаваемых и занимательных примерах из самых разных областей нашей жизни. Каждый прием наглядно проиллюстрирован, а для самых сложных ситуаций даны шаблоны-клише, которые можно использовать в переписке.

От автора

У большинства людей деловое письмо сегодня ассоциируется с чем-то тоскливо-неизбежным, отнимающим кучу времени и по большому счету бесполезным. А ведь во многих древних культурах письменность считалась магическим даром богов. Когда мы пишем, мы материализуем свою мысль, превращая ее в мощный инструмент воздействия на людей. Мы можем изменять окружающий мир, добиваться необходимых нам решений, создавать у окружающих выгодное представление о себе и своих делах — можем, но не делаем этого, потому что не привыкли, не умеем, не всегда знаем как. По-моему, это неправильно и обидно. Каждый человек должен уметь «выписать» себе то, что нужно, — и я своей книгой готова в этом помочь.

Об авторе

     Саша Карепина — ведущий российский эксперт

     в области деловой переписки, корпоративный

    бизнес-тренер по письменным коммуникациям и 

    копирайтингу. Хозяйка агентства «Слово и деньги»,

    автор книг, статей и  телепередач. В профессиональном

    багаже Саши Карепиной больше десяти лет работы

    в тренингах, копирайтинге, консалтинге и корпоративных

     продажах, как в России, так и за рубежом.

11.

Дэвид Майстер — Советник, которому доверяют 

О чем эта книга

 Успех консультанта во многом определяется тем, удалось ли ему завоевать доверие клиента. Это зависит не только от навыков, но от отношения к делу и личного поведения. Отсутствие доверия способно убить сотрудничество, сведя на нет всю ценность знаний консультанта.

Эту книгу написали три ведущих мировых эксперта в области консультирования профессиональных компаний. На основании своего многолетнего опыта авторы разработали систему построения и поддержания доверия, позволяющую эффективно строить взаимовыгодные отношения. Приведены многочисленные примеры из жизни и практики авторов, а также ведущих мировых консалтинговых компаний, с которыми они работали.

Книга обязательна для всех, кто работает в сфере оказания профессиональных услуг и, несомненно, пригодится тем, кто часто пользуется услугами консультантов.

Об авторе

      Дэвид Майстер – современный

     американский бизнес-консультант,

     автор многих мировых бестселлеров

     в сфере корпоративной культуры и  подборе персонала.  

12.  Итан Расиел — Метод McKinsey. Использование техник ведущих стратегических консультантов для решения личных и деловых задач

     
  
О чем эта книга

На сегодняшний день в мире нет другой столь известной, успешной и востребованной консалтинговой фирмы, как McKinsey & Company. Ее клиентами является большинство ведущих мировых корпораций. Из этой компании вышли многие величайшие бизнес-лидеры и мыслители в области менеджмента. Среди них Том Питерс, Луис Герстнер, Йон Катценбах и многие другие.

Книга впервые раскрывает методы управления, которые компания McKinsey тщательно охраняла долгое время, и демонстрирует инструменты, позволяющие менеджерам любого уровня мыслить как консультанты McKinsey и находить решения самых сложных бизнес-проблем.

Эта работа будет полезна не только представителям консалтинговых компаний и студентам бизнес-школ, но и всем тем, кто решает деловые проблемы.

Книга содержит краткие выжимки по ведению проектов и основам работы в команде. Если вы не много прочитали бизнес-книг, то будет вполне полезно, если за плечами свыше 100 книг на темы менеджмента, уравнения временем, управления проекта и личностного развития, то нового вы не почерпнете, но повторение – мать учения.

Об авторе

   Итан Расиел пришел в McKinsey в 1989   году и проработал там до 1992 года. Его клиентами были

   крупные компании из сферы финансов, телекоммуникаций, ИТ и   потребительских товаров. Кроме

   того, Расиел работал в качестве инвестиционного   банкира и управляющего активами. Он имеет

   степень бакалавра Prinston University, а   также MBA бизнес-школы Wharton.

13. Евгений Коноплев — Про INFO. Разложить все по полочкам

О чем эта книга?

Запутались в папках и версиях файлов? Думаете, что написать на визитке? Долго ищете письмо с подтверждением условий сделки? Эти проблемы знакомы каждому офисному сотруднику, работающему в режиме информационных перегрузок и катастрофической нехватки времени. Очень многие мелочи – от правильно написанной темы письма до вовремя сделанного архива файлов – позволяют существенно повысить эффективность работы и сэкономить время на поиске данных.

На страницах этой мини-энциклопедии собраны наиболее важные советы по работе с информацией, которые полезны как начинающему офисному работнику, так и опытному руководителю.

Об авторе 

   Евгений Сергеевич   Коноплев — Кандидат   философских наук,   

   профессиональный   работник информационной   сферы с

   десятилетним   стажем, член Союза журналистов России (с 2002 г.),

   независимый консультант и бизнес-тренер, ведет авторские тренинги

   «Эффективная работа с информацией».

14. Лестер Тобиас — психологическое консультирование и менеджмент: Взгляд клинициста

О чем эта книга 

  Хорошо обученный клинический психолог умеет смотреть на людей внимательно, `читать между строк` и быть начеку в отношении собственного восприятия; знает о скрытых и побуждениях и бессознательных мотивах, как отдельных людей, так и целых организаций. Автор, опытный и успешный психолог, и консультант, работает в крупных фирмах разного профиля, учит других консультантов, менеджеров, руководителей, `кадровиков`. Книга полна полезной информации: как строить психологическое обследование, как обойти собственную предвзятость, как сообщать результаты руководству, как рекламировать и продавать свои услуги психолога-консультанта, как дать совет так, чтобы его приняли… Все просто, спокойно, убедительно.

Полезное чтение для психологов, менеджеров, цивилизованных предпринимателей.

Саморазвитие. Саморазвитие личности

Вас мучает депрессия, вы ненавидите жизнь и ищете виновников неудач: обвиняете в своей бесхребетности тепличное воспитание, в плохой работе – придирчивого шефа, в одиночестве – эгоистичных друзей, которые не интересуются вашими проблемами? И вообще, на каждое происшествие у вас всегда находится миллион виновников, кроме вас самих? А ведь на самом деле источник всех ваших неудач – это вы, только вы и никто другой. И лишь вам под силу все исправить.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, измените в первую очередь себя. Именно для этой цели и существует саморазвитие личности. Для начала разберемся в том, что, собственно, означает это понятие.

Что такое саморазвитие?

Саморазвитие – это осознанный процесс, который человек осуществляет без какой-либо внешней поддержки, используя при этом исключительно свои моральные и физические ресурсы для того, чтобы совершенствовать свой потенциал и реализовать себя как личность. Саморазвитие невозможно без:

— постановки перед собой конкретных целей;

— наличия убеждений;

— создания установок на действие.

Тождественным и неразрывно связанным с саморазвитием понятием является личностный рост. Это самовоспитание человека, во время которого он совершенствует в себе положительные качества, его действия становятся более эффективными и, как результат, значительно возрастает личностный потенциал, который помогает добиться успеха во всех сферах жизни.

Из чего оно состоит?

Понятия «самовоспитание», «личностный потенциал», «успех» звучат довольно абстрактно. Всего этого можно добиться только путем конкретных действий. А личностный рост и саморазвитие – процессы, которые дают положительные результаты как морального, так и материального характера, только при условии постоянной кропотливой работы над собой. Рассмотрим более конкретно, какие действия требуются от нас для того, чтобы измениться в лучшую сторону.

Саморазвитие – это, несомненно, большой и важный шаг, но вы также должны составить для себя план действий для достижения поставленных целей. Не думайте, что ваша жизнь может измениться за одну секунду или за день. Для того чтобы свершить великие дела, нужно немало времени. Но если хорошо постараться, результат непременно оправдает все ваши ожидания.

Саморазвитие личности можно разбить на пять стадий, которые неразрывно связаны между собой:

1) осознание его необходимости;

2) изучение потребностей;

3) познание себя;

4) составление стратегии;

5) действия.

Программа саморазвития требует тщательного подхода к каждому из ее пунктов. Рассмотрим их более детально.

Шаг 1. Осознаем необходимость

Перед тем как приступить к действиям, вы должны четко понять, почему в этом нуждаетесь и точно ли хотите что-то изменить. В этот момент предмет вашего раздражения не играет значительной роли. То ли вас не устраивает уровень доходов, то ли хотите, чтобы люди стали по-другому вас воспринимать, то ли нуждаетесь в каких-то изменениях внешности…

Все эти и любые другие желания имеют кое-что общее: в их основе должно лежать мощное непреодолимое желание перемен и полная готовность использовать максимум своих сил для выполнения поставленных задач.

Цель саморазвития – перебороть страх выхода из зоны комфорта и перестать бояться перемен. Если вы готовы к этому, можете приступать к перезагрузке своей жизни.

Шаг 2. Изучаем потребности

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно определиться, какие именно ее аспекты требуют доработки и усовершенствования. Чтобы понять и сформулировать, чего вы хотите, выполните следующее упражнение.

Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В первой половине перечислите в столбик все, что вас не устраивает. В другой – пути решения этих проблем и результаты, которых хотите добиться.

Затем прономеруйте пункты из второй колонки в зависимости от возможности их реализации: от простых к сложным. Это поможет вам сформулировать свои краткосрочные и долгосрочные цели и составить план действий для их достижения.

После составления этого списка не нужно хвататься за все дела одновременно. Такая стратегия зачастую приводит к тому, что, выполняя сразу кучу задач, человек сильно распыляется и не может решить качественно ни одну из них. Действуйте постепенно, сначала обращая внимание на более простые проблемы и плавно переходя к сложным. Только следуя такой системе вы сможете добиться максимального результата.

Шаг 3. Познаем себя

Определившись с целями, разберитесь с тем, что происходит у вас внутри. Вы должны четко понимать, какие ваши качества помогут в достижении целей, а какие, наоборот, будут мешать. Способность к саморазвитию есть у каждого, но не все могут использовать ее из-за других своих черт характера.

Постарайтесь оценить свои возможности и способности максимально объективно, чтобы на пути саморазвития быть готовыми к подножкам, которые вы сами себе (зачастую неосознанно) будете подставлять.

В самокопании вам также пригодится письменное упражнение. На этот раз нужно изложить на бумаге свои положительные и отрицательные черты характера. Будьте максимально объективными: не стоит ни перехваливать, ни унижать себя. Просто опишите то, что есть. А чтобы получить более точную информацию, попросите кого-то из близких сопоставить перечисленные вами черты с реальным положением дел.

Так вы не только узнаете, что думают о вас небезразличные люди, а и сможете сравнить то, как вы себя позиционируете, с тем, как это выглядит со стороны.

Шаг 4. Составляем стратегию

Саморазвитие – это не только познание, а еще и планирование. Когда вы определились, чего хотите, и поняли, какие качества помогут в достижении поставленных целей, настает время составить план конкретных действий.

Программа саморазвития не может дать универсального для всех ответа на вопрос: «Что нужно делать?» У каждого свои приоритеты и свои желания. Но есть у всех нас кое-что общее: мы хотим стать счастливыми. А вот каким образом – каждый решает сам.

Вы выбираете, что нужно сделать, чтобы добиться своего. При этом нужно придерживаться следующих правил:

1. Оценивайте свои возможности объективно и ставьте цели, которых реально сможете добиться на данном этапе своей жизни. Хотите большего – возьметесь за его достижение чуть позже, когда выйдете на новый уровень. Путь саморазвития нельзя назвать простым и коротким, зато ваши старания непременно принесут вам приятные результаты.

2. Помните: даже самая маленькая победа – это шаг, сделанный по ступенькам, ведущим вверх. Чем больше шагов вы сделаете, тем выше продвинетесь.

3. Ставьте себе конкретные сроки для достижения каждой цели. Когда у вас все расписано по датам (или хотя бы по примерным отрезкам времени), работать на результат гораздо проще, чем на абстрактное желание.

Не предавайтесь унынию, если что-то не получается с первого раза. Вера в себя, свои мечты и позитивное мышление творит чудеса. Если уж решили что-то делать, так идите до конца, а личностный рост и саморазвитие помогут вам в этом.

Шаг 5. Действуем!

Все, о чем говорилось выше – это сухая теория, а практика должна начаться сию же минуту. Не нужно говорить, что вы будете что-то менять завтра или со следующей недели, или с первого числа. Не откладывайте на потом то, что можно сделать сейчас, ведь чем раньше начнете, тем скорее добьетесь результатов.

Задачи саморазвития кажутся несложными в теории, но в реальности вас ждет масса препятствий. Что бы ни происходило, не сомневайтесь в своих мечтах, забудьте о неудачах прошлого, ведь будущее – это то, что происходит именно сейчас, и только от вас зависит, каким оно будет.

Что нам мешает

На вашем пути к достижению целей вы будете встречаться с массой преград. Но все внешние барьеры – ничто по сравнению с внутренними. Только победив себя, вы сумеете подчинить себе окружающую реальность и дойти до пункта назначения. Вы должны знать своих главных врагов в лицо, ведь саморазвитие – это постоянная борьба. Итак, знакомьтесь…

Сомнения

Внутри каждого из нас сидит злой цензор, который поддает критике любое наше решение. Даже если на первый взгляд оно выглядит самым правильным и рациональным изо всех возможных, мы все равно задаем себе вопрос: «А может, не надо?», «А ты уверен?», «Давай лучше не будем рисковать?»

Голос сомнения… В каких-то случаях он действительно спасает нас от ошибочных опрометчивых решений, но иногда мешает сделать рывок навстречу мечте. Как с ним бороться? Главный его враг – это желание. Только в нем заложена сила, достаточная для того, чтобы победить любые сомнения. Не зря же когда-то говорили: «Если сильно захотеть, можно в космос полететь».

Желание дает нам неиссякаемый источник энергии, оно вдохновляет и окрыляет нас, заставляет бороться за то, что нам действительно нужно, пинком выталкивает каждого из зоны его комфорта. Только вооружившись настоящим искренним желанием, можно победить любые сомнения.

Лень

Лень – еще одна проблема саморазвития. Но ее не существует, это своего рода плацебо, выдумка. А вот неправильные желания и мечты вполне реальны. Они-то и отравляют нашу жизнь, заставляя нас сидеть на месте и никуда не стремиться.

Если у тебя нет стимула, то и желания тоже не будет. А как можно что-то изменить, если не хочешь этого всем сердцем? Никак. Мечты – это бензин нашего саморазвития. Подпитка, которую они нам дают, равнозначна их масштабу. И если мечта никудышная, то и подзаправиться от нее толком не получится.

А вот когда у вас появляется действительно стоящая цель, то ни о какой лени даже и вспоминать не хочется. Ведь нами управляет сильнейшая жажда перемен.

Если у вас нет по-настоящему вдохновляющей мечты, найдите ее. Если не получается – измените круг общения, тянитесь к людям с масштабными целями, и у вас самих появятся такие же. Боритесь за свои мечты. И непременно сможете победить лень!

Привычки

Привычки – это бесценная подпитка для лени. Они появляются в результате действий, которые постоянно повторяются. Привычки бывают как хорошими, так и плохими. Но, вне зависимости от уровня своей пользы, все они доводятся нами до автоматизма.

Откуда они берутся? Когда человек долгое время выполняет одни и те же действия, он привыкает к ним, и они становятся неотъемлемой частью его жизни. Много кто впадает в катастрофическую зависимость от своих привычек, а ведь именно они мешают нам идти вперед.

То есть если мы нуждаемся в переменах, надо начать делать что-то новое, чем вы раньше не занимались. Если же вы не будете действовать, то так и застрянете на нулевой точке отсчета, не продвигаясь вперед. Запомните: изменение привычек влечет за собой глобальные перемены в судьбе.

Невежество

Еще одно препятствие на вашем пути – это невежество. Его суть состоит в том, что человек не воспринимает новую информацию и заранее, не зная никаких фактов, осуждает ее.

Как правило, люди, страдающие невежеством, очень болезненно воспринимают перемены и не желают замечать ничего нового. Они никому и ничему не доверяют, а самое печальное в их ситуации – это то, что они сами загнали себя в глухой угол.

Но они еще могут все исправить, если изменят свое восприятие окружающего мира. Если вы принадлежите к такому типу людей, то должны в полной мере осознать, что все вокруг постоянно меняется и движется вперед. Вам придется либо поспевать за прогрессом, либо зависнуть в прошлом на неопределенный промежуток времени.

Меняйтесь – и мир вокруг вас, и ваша жизнь непременно изменятся к лучшему!

Десятиступенчатая стратегия личного развития фотографов

В этой статье я хочу заложить некоторые основы, на которых я буду строить свои будущие статьи. Я не говорю здесь о развитии имиджа, а о вашем личном и профессиональном развитии как фотографа. Как фотограф, работающий полный рабочий день, я хорошо осведомлен о 10 000 часов, которые я вложил в свое искусство и ремесло — не один раз, а много раз за последние два десятилетия — и это не заканчивается. Это продолжается, и если вы не будете продолжать вкладывать средства в свое личное развитие, вы не улучшитесь и не останетесь статичными.

Независимо от того, находитесь ли вы в начале своего пути, только недавно взяли в руки камеру или работали в полевых условиях в течение десятилетий, этот обзор применим и поможет вам стать лучше.

«Если вы не знаете, куда собираетесь, не жалуйтесь на пункт назначения!»

1: Никто не рождается блестящим

Выберите любую область: музыку, спорт, искусство, науку, что угодно, и выберите самых известных людей в любой из них.Они начинали как младенцы, играющие в грязи и сосущие пальцы. Да, они проявили себя и сделали жизненный выбор, чтобы достичь того, что они есть, но все они являются результатом тяжелой работы и самоотверженности. У всех нас есть способность быть гениальными по-своему.

2: Образование никогда не должно прекращаться

Большую часть своего детства вы вкладываете в школу, а большую часть своего 20–30-летнего подъема по лестнице на работе — что бы это ни было. Это нормально; вы принимаете это как необходимость зарабатывать на жизнь.

Когда дело доходит до хобби и развлечений, мы различаемся по степени приверженности учебе. Есть много людей, которые занимаются фотографией только для того, чтобы расслабиться на выходных и избавиться от стресса профессиональной карьеры. Если это вы, не волнуйтесь, как я часто говорю: «Учиться должно быть весело».

3: Разработка без усилий

Вдохновляйтесь — окружайте себя совершенством. Когда я начал серьезно относиться к желанию стать лучшим фотографом, я стал искать самые лучшие фотографии в тех областях, которые меня интересовали.В наши дни это можно найти на многих отличных онлайн-форумах — изображения повсюду, и вам нужно найти лучшее.

Почему? Совершенство вдохновляет на совершенство. Это позволяет вам установить планку для себя и установить стандарт, к которому вы стремитесь. Я не хочу обидеть, но если вы окружите себя посредственностью, это потянет вас вниз и создаст менталитет «достаточно хорошего».

Вдохновение следует использовать для поиска стилей, к которым вы тяготеете, тем, настроений и форм выражения.Плагиат — отличный способ расти, мы все это делаем, но я бы рекомендовал как можно скорее попытаться разработать свой собственный стиль, а не копировать другие. Почему, потому что ты лучший в мире в том, чтобы быть собой!

4: По-настоящему оцените, где вы сейчас находитесь

Это на самом деле сложнее, чем кажется, поскольку вы пытаетесь сравнить себя с огромным спектром талантов во всем мире. Много раз я доходил до стадии, когда я думал: «Эй, я неплохо в этом разбираюсь». Только чтобы найти работу какого-то неизвестного парня из Румынии, работа которого поразила меня! Честная оценка может быть очень унизительной.

Помните, когда вы были ребенком, вы измеряли свой рост карандашом на стене кухни? Помните то чувство, когда за лето выросли на дюйм? Вот что такое фотографическое развитие — вы можете почувствовать, как вдохновляющие творческие мускулы растягиваются и растут.

5: Спросите себя, ПОЧЕМУ?

Я могу ответить на один вопрос о каждом моем изображении: «Почему я сделал это?»

Если честно, эти причины значительно изменились с годами, особенно теперь, когда это моя карьера.Но, как правило, чем больше вы понимаете, почему вы делаете (или фотографируете), тем раньше вы можете начать воплощать цель и конкретное выражение в своей работе.

Я прошел через все этапы своего собственного развития «ПОЧЕМУ». Я знаю, когда заставляю это делать и делаю снимки только потому, что у меня в руке есть фотоаппарат. Я знаю, когда создаю надуманные композиции, потому что чувствую, что должен создавать образы, даже когда мне этого не хочется. Точно так же я знаю, когда я горю, инстинктивно бегаю по быстрой полосе, заряжаюсь большим количеством техники и подсознательным пониманием.

Профессиональные фотографы часто говорят о полезности, имея предустановленное использование для изображения, даже когда это предусмотрено. Например, пока я нахожусь в поле, я могу думать: «Это изображение можно использовать для рекламы семинара, это будет хорошо работать в электронной книге или статье, это изображение портфолио для демонстрации моей работы, это великолепно. для социальных сетей »и так далее.

6: Что такое фотография?

Я прекрасно понимаю, что вы можете спросить миллион человек и получить миллион разных ответов, но это мой!

«Фотография — это визуальный язык: ее цель — передать что-то другому человеку.Это что-то есть в голосе человека, сделавшего фотографию. Чем яснее намерение фотографа, тем больше вероятность, что зритель его поймет ».

Как и в случае с разговорным языком, чем больше вы говорите, тем лучше вас понимают люди, понимающие ваш язык!

Исходя из пункта 5 выше, почему, вы должны спросить себя: что? — «Что я пытаюсь сказать этой фотографией?»

7: Говорите языком фотографии

Когда вы восхищаетесь изображением, придумывайте слова, которые объясняют, почему оно вам нравится. Я предполагаю, что большинство этих слов будут прилагательными, например: Moody, вызывающий воспоминания, драматический, спокойный, задумчивый, успокаивающий, энергичный, грустный, счастливый и т. Д.

Только фотографы используют технический язык для описания фотографий. Выдержки, выдержки, диафрагмы, шум, глубина резкости и т. Д.

Когда вы создаете свои изображения, сосредоточьтесь на прилагательных. Если вы сделаете изображение капризным, вы можете поспорить, что зритель тоже сочтет его капризным. Рекламные агентства делают это все время, они манипулируют своими зрителями подсознательными сообщениями в фильмах, фотографиями, чтобы они с большей вероятностью купили продукт.

Это было одно из самых больших достижений в моих собственных изображениях — я всегда стараюсь привнести в свою работу очень отличное настроение или чувство. Начните думать в терминах ключевых слов, описывающих вашу работу.

8: Понять творческий цикл

Многие люди описывают фотографию как процесс — как если бы он был линейным и следует заданному пути. В некотором смысле это правда, и, безусловно, с точки зрения преподавания это единственный способ объяснить это, не растопив мозг вашего ученика.

Однако вспомните, каково это было научиться водить машину, особенно механическую коробку передач с ручным переключением передач. Вы должны научиться делать все одновременно: рулевое управление, зеркала, сигналы, тормоза, акселератор, сцепление, передачи, смену полосы движения, избегание пешеходов и велосипедистов. Теперь вы справляетесь с этим с легкостью, совершенно подсознательно, во время обстоятельных разговоров с пассажирами, детьми на заднем сиденье или по телефону без помощи рук в офисе.

Фотография такая же: фокус в том, чтобы определить, что может стать подсознательным, а что должно быть в голове.Я называю это творческим циклом, потому что есть обратная связь.

Вы уникальны, потому что когда вы смотрите на одну из своих фотографий, она вызывает у вас воспоминания — вы были там, когда она была сделана, и вы создали ее в камере и в процессе обработки. Когда вы видите окончательное изображение, вы его понимаете. Другие зрители получают только то, что вы им показываете — у них нет эмпирической точки зрения. Чтобы зритель что-то почувствовал, вы должны четко сформулировать свои образы.

Сама фотография образует эмоциональный мост между событием, пережитым фотографом, и зрителем, который переживает его только из вторых рук — но понимает!

9: Дисциплины

Опять же, я видел, как весь процесс был написан разными способами, с множеством подмножеств.Для меня это так:

Видение — Стрельба — Выражение

Вы что-то видите; вы организовываете его, получаете свет в камеру, а затем используете компьютер (как правило, в наши дни), чтобы он выглядел так, как вы хотите. Вы можете показать это изображение и сравнить его с тем, что вы хотели сказать об этом моменте времени, и определить, насколько успешно вы проявили себя.

То, как другие люди думают об этом, зависит от того, насколько хорошо вы передаете это сообщение.

Фаза съемки в основном техническая, и вы должны хорошо владеть камерой. Знайте, что он делает, умейте хорошо экспонировать и направлять свет в компьютер, где это может быть полезно.

10: Стремитесь ко второму впечатлению

Мир полон образов. Мы видим тысячи людей каждый день, и каждый, кого мы видим, вызывает мгновенное решение в нашем мозгу.

• Первое впечатление — Вау / Юк — мне это нравится / не нравится (формируется максимум за две секунды)
• Второе впечатление — Погодите, в этом что-то есть! (10-30 секунд)
• Третье впечатление — Этот образ меняет мой взгляд на мир, вдохновляет меня, вызывает у меня желание измениться и т. Д.(одна минута до конца вашей жизни)

Если вы собираетесь открыть рот, вы обычно думаете, прежде чем говорить. Это избавляет от многих хлопот. Сделайте то же самое, прежде чем размещать изображение в Интернете. Вы все еще что-то говорите — просто используя изображение вместо слов. Он представляет вас; это ваше заявление. Цените свою работу и цените то, что вы говорите, — тогда и другие тоже.

Как фотография может способствовать самосовершенствованию?

«Всегда будь собой, самовыражайся, верь в себя, не ищи успешную личность и не копируй ее.»- Брюс Ли

Чтобы быть хорошим человеком, крайне важно быть честным перед собой, верить в себя и быть собой. Следование своей страсти всегда улучшает вашу личность. Другими словами, это помогает в самосовершенствовании. Фотография — одно из таких увлечений, которое улучшает личность в вас. Например, речь идет не только о том, насколько красивую фотографию вы делаете, но и о том, насколько красивым может быть ваш разум. В конечном счете, хороший фотограф — это не тот, кто лучше всего создает кадр, а тот, кто лучше всего себя кадрирует.
Ниже перечислены 20 таких личностных качеств, которые улучшаются вместе с навыками фотографии.

Наблюдательный

Самая необходимая черта личности хорошего фотографа — это наблюдательность. В результате, чем более наблюдательными вы будете, тем больше деталей вы уловите.

Коммуникативная

Раньше я был очень застенчивым человеком. Поэтому, когда я решил следовать своей страсти в качестве профессии, люди были обеспокоены. Они думали, как такая стеснительная девушка, как я, добьется успеха в такой вокальной профессии.Со временем я понял, что лучший способ получить желаемые фотографии — это насколько хорошо вы общаетесь со своим объектом. Теперь я могу заставить гепардов из национального заповедника Масаи Мара позировать мне.

Любить природу

Любовь к природе исходит изнутри. Хороший фотограф развивает глаз, чтобы видеть окрестности так, как никто не может. Так что будь то ее ярость или благословение, природа — лучший объект, который может получить фотограф.

Позитивное мышление

Смотрите хорошее, чтобы получить хорошее.Фотография меняет жизнь не только объекта съемки, но и самого фотографа. Вы можете получить лучшее из кадра, только если видите лучшее через объектив.

Более технический

По мере развития технологий камера и аксессуары становятся все более удобными для пользователя. Цифровые зеркальные фотоаппараты сейчас стали обычным явлением. Однако каждый человек, имеющий в руках зеркалку, — хороший фотограф. Хорошая фотография требует не только инстинктов, но и знания того, что вы используете и редактируете.Необходимо углубиться в технические детали камеры и рабочие знания программного обеспечения для редактирования, такого как Photoshop.

Знающий

Этот пункт следует за более техническим. Чем больше вы будете знать о фотографии, тем больше у вас будет ресурсов, чтобы попробовать что-то новое, что-то уникальное. Хороший фотограф подкрепляет себя лучшим пониманием.

Путешественник

Путешествовать как фотограф — это не только путешествовать в отпуск, но и внимательно следить за каждой деталью вокруг, пока вы бродите.Путешествовать можно по соседству или куда-то еще. Это то, что вы как фотограф видите, когда путешествуете.

Учитель

Когда мы учим других фотографии, мы как фотограф узнаем больше. В результате, чем больше мы учим, тем больше узнаем о деталях. Таким образом, хорошая фотография помогает в самосовершенствовании фотографа как учителя.

Писатель

В наши дни мы находим очень много фотографов, ведущих личные блоги, посвященные трюкам и советам по фотографии.Другие пишут книги или просто ведут журналы. Каким бы способом они ни прибегали к необходимости хранить и делиться своими знаниями о фотографии, они становятся писателями в пределах их собственных возможностей.

Мотивационный динамик

Терапевтическая фотография стала чудом для многих, исцелив их от тревоги, депрессии и других психических аномалий. Хороший фотограф становится мотивирующим оратором, рассказывая, как фотография помогает ему / ему забыть о повседневной жизни и открыть для себя новый мир.

Повышение концентрации

Иногда для хорошего снимка требуется целая жизнь. Поэтому тому, кто стремится стать успешным фотографом, нужно набраться терпения. Фотографы дикой природы, возможно, пользуются этим больше всего. Один-единственный снимок может стать шедевром, но за ним лежат часы и часы лежания в укромном месте в ожидании лучшего.

Храбрый

Страсть к фотографии делает тебя смелым. Я отправился в одиночную поездку в Кению из-за моей любви к фотографии дикой природы.Страсть к фотографии научила меня быть достаточно храбрым, чтобы попробовать себя в одиночном приключении.

Познай себя

Страсть следования всегда раскрывает скрытую в нас часть «я». Фотография — одна из таких страстей. Я начал свою карьеру графическим дизайнером; Однако именно любовь к фотографии позволила мне понять, кто я.

Ролевая модель

Когда я начинал как фотограф, было немного женщин, которые занимались этой профессией. Но с годами все сильно изменилось.Я вижу так много молодых талантов, как девочек, так и мальчиков, которые обращаются ко мне с просьбой о совете или уроках по изучению фотографии. Мне нравится статус образца для подражания, которым я дорожу больше всего.

Развлекайся

Добиться успеха можно только тогда, когда он получает удовольствие от своего дела. Сделайте свою страсть своей профессией и получайте удовольствие от того, чем занимаетесь. Вещи никогда не становятся обыденными.

Творческий мыслитель

Хороший фотограф превращает простой предмет в нечто необычное. Это творческое мышление.Чтобы получить идеальный снимок из скромных вещей вокруг, нужно мыслить нестандартно.

Исследователь

Для хорошей фотографии путешествий недостаточно, считает хороший фотограф. Он / она пытается узнавать новое из самого окружения.

Сделайте жизнь лучше для других

Фотография — это не только самоусовершенствование. Простая рамка очень много значит для тех, кто ее ценит. Таким образом, хороший фотограф становится благородной частью жизни многих.

Пациент

Фотография многому нас учит. Как уже говорилось, чтобы добиться хорошего, нужно общаться с объектом, будь то люди, природа, птица или дикое животное. Опыт не всегда бывает легким или приятным. Раньше даже хорошие фотографы были на грани отказа, но потом мы вспоминаем, что все дело в терпении. Если мы будем достаточно терпеливы, то идеальный снимок всегда будет нашей конечной целью.

Духовное

Хорошая фотография меняет взгляд на нашу жизнь.Например, фотографируя природу, можно ощутить радость каждого момента своей жизни. Каждая секунда нашей жизни становится ценной. Вы поймете, насколько тривиальны наши проблемы по сравнению с необъятностью вселенной. В результате он способствует самосовершенствованию на духовном уровне.

Как проявить пленку в домашних условиях за 9 простых шагов (с изображениями)

Когда вы разворачиваете пленку, обязательно держите ее за оба конца, где нет негативов, и встряхните, чтобы удалить капли воды.

В качестве дополнительного заключительного шага вы можете промыть негативы с помощью Photo-Flo, очистителя пленки, специально разработанного для уменьшения высыхания и водяных пятен на высохшей пленке.

8. Повесьте пленку для сушки

Возьмите клипсы и прикрепите по одному к обоим концам пленки, чтобы они не скручивались при высыхании. Для сушки лучше всего использовать влажную комнату без пыли, в идеале — ванную комнату или в душе, пока воздух достаточно влажный. Повесьте негативы один за другим через всю комнату.Обычно на высыхание негативов уходит от двух до пяти часов.

Когда пленка высохнет, все готово. Вы можете погреться в свете тысяч фотографов, прежде чем разберетесь в практике и в виде искусства, восходящего к началу 1800-х годов!

Следующие шаги для создания пленки, созданной вами самим

С негативами можно делать несколько вещей! Думайте о них как о необработанных файлах, которые вы получаете с камеры. Для начала вы можете:

• Отнесите негативы в фотолабораторию или аптеку для сканирования на компакт-диск.К счастью, даже большинство магазинов и лабораторий, которые сами не занимаются проявлением черно-белой пленки, все равно могут ее сканировать.
• Отсканируйте пленку самостоятельно с помощью специального пленочного сканера. Epson Perfection V300 — хороший доступный вариант для сканирования 35 мм. Epson V600 или V550 или что-то подобное может быть одним из лучших вариантов, если вы сканируете пленку среднего формата. Я бы порекомендовал этот шаг фотографам, разбирающимся в цифровой фотографии или тем, кто ищет полный творческий контроль над готовым сканированием, а также тем, кто все еще хочет использовать программное обеспечение для цифрового редактирования своих изображений.
• Оптически увеличивайте негативы в темной комнате с помощью увеличителя. Для этого вам понадобится доступ в темную комнату или темную комнату дома, а также фотобумагу и проявочные материалы для фотобумаги, из которых можно делать распечатки с негативов.

Примечания к пленке для обработки Push and Pull

«Толкающая» или «вытягивающая» пленка относится к технике проявления пленки, которая эффективно увеличивает или уменьшает чувствительность обрабатываемой фотографии. Обработка методом выталкивания включает проявление пленки в течение большего времени или при более высокой температуре, чем рекомендовано производителем пленки, что приводит к эффективному чрезмерному проявлению пленки для компенсации недоэкспонирования в камере или для достижения эффекта передержки.Например, сдвиг пленки на две ступени эффективно повысит чувствительность пленки с ISO 400 до ISO 1600, что обеспечит правильную экспозицию в условиях более низкого освещения.

Толкающая пленка также изменяет ее визуальные характеристики, что может быть потенциальным недостатком. Вы можете ожидать увидеть более высокую контрастность, меньшую детализацию теней, увеличенную зернистость и более низкое разрешение, а также насыщенные и искаженные цвета на цветной пленке. Некоторые пленки, такие как Kodak T-Max 3200, на самом деле имеют номинальное значение ISO 800, но стандартно рассчитаны на «подталкивание» до ISO 3200.«Натягивающая» пленка, хотя и встречается реже, снижает контраст (и насыщенность) и увеличивает зернистость.

Примечания по проявке цветной пленки

Конечно, можно проявить цветные негативы и цветные позитивы в домашних условиях, но есть дополнительные трудности, которые следует учитывать. Сам процесс C41-негатива намного сложнее из-за его чрезвычайно высокой чувствительности к температуре, особенно без основы для проявки черно-белой пленки. Лучший способ добиться успеха — нагреть весь используемый химический состав (обычно это проявитель цвета, отбеливатель, закрепитель (иногда в сочетании) и стабилизатор), а также резервуар для проявки и пленку в раковине или кране до температуры 38 ° C / 100. ° F перед заливкой и перемешиванием.

Проявление является наиболее важным моментом при проявке пленки, поскольку резкие перепады температуры могут вызвать значительные изменения цвета. Еще одно важное изменение — стабилизатор, который используется для защиты красителей в пленке от выцветания.
Химические вещества C41 и E6, как правило, значительно дороже, чем черно-белые, но большинство из них предназначены для многократного повторного использования. Набор Tetenal C41 на 1 литр, например, проявляет от 12 до 20 рулонов пленки, но время проявления необходимо регулировать при многократном использовании.

Советы и рекомендации по проявке пленки в домашних условиях

С резервуаром и лотком вы избавились от необходимости в темной комнате для создания непроницаемой для света атмосферы для проявления пленки. Проявление пленки в домашних условиях может показаться немного сложным, особенно с учетом способа загрузки пленки, времени проявления, замачивания и загрузки рулонов. Однако есть множество небольших советов и хитростей, которые помогут убедиться, что рулоны разворачиваются именно так, как вы хотите. Мы собираемся поделиться с вами некоторыми важными вещами, которые нужно помнить, когда вы проявляете пленки дома.

Как долго мне нужно перемешивать фильм?

Процесс перемешивания пленки может быть сложным. Общее время процесса проявления пленки должно составлять около 5 минут. Вам нужно будет аккуратно оживить фильм. В течение первых 30 секунд проявления вы должны постоянно перемешивать пленку, чтобы она полностью пропиталась химикатами. Однако убедитесь, что вы не трясете бак. Вы хотите быть максимально мягкими, переворачивая его туда-сюда.По прошествии первых 30 секунд вам нужно будет вращать рукой по 10 секунд каждые 30 секунд. Когда вы считаете свои 10 секунд, не встряхивайте резервуар слишком сильно, иначе по мере проявления пленки из него будут образовываться пузыри.

Сколько стоит проявить фильм дома?

Отправка пленки в лабораторию сэкономит ваше время, но проявка пленок с сделанными фотографиями дома не так дорого, как вы думаете. Процесс проявления пленки в домашних условиях будет стоить вам химикатов и инструментов.В зависимости от того, используете ли вы цветную проявку, стоимость будет колебаться, но не намного.

Большинство людей будут покупать химикаты оптом, так как они будут дешевле и прослужат дольше. Стоимость проявителя, закрепителя, стопорной ванны и других химикатов, которые вы покупаете, будет определять цену проявки вашей пленки. Теперь вам также нужно будет купить емкость или поднос. Конечно, лоток будет намного дешевле бака из-за его размеров. Выберите процесс и набор инструментов, которые подходят вам лучше всего.

Можно ли сделать фильм дома без химикатов?

Мы понимаем, что использование химикатов может быть не лучшим вариантом для многих людей при проявке пленки в домашних условиях. Если вы ищете более экологически чистый способ проявки пленки в домашних условиях без использования сильнодействующих химикатов, указанных выше, то вам стоит попробовать кофеенол!

В процессе производства кофеенола используются продукты, которые вы можете найти на кухне. Используя растворимый кофе, стиральную соду и витамин С, а также немного поваренной соли, вы можете легко создать «химические вещества», необходимые для проявления ваших фотографий.

Все фото сделаны автором. Лиам Харрисон — фотограф и писатель из Глазго, Шотландия.

Как улучшить самооценку и образ тела

Что такое самооценка?

Представление о себе — это личный взгляд или мысленный образ, который мы имеем о себе. Представление о себе — это «внутренний словарь», который описывает характеристики личности, включая такие вещи, как умный, красивый, уродливый, талантливый, эгоистичный и добрый. Эти характеристики формируют коллективное представление о наших активах (сильных сторонах) и обязательствах (слабостях), как мы их видим.

Как развивается самооценка?

Представление о себе — это продукт обучения. Влияния в раннем детстве, такие как родители и опекуны, имеют большое влияние на нашу самооценку. Это зеркала, отражающие нам наш образ. Наш опыт общения с другими людьми, такими как учителя, друзья и семья, усиливает отражение в зеркале. Отношения укрепляют то, что мы думаем и чувствуем о себе.

Изображение, которое мы видим в зеркале, может быть реальным или искаженным представлением о том, кто мы есть на самом деле.Основываясь на этой точке зрения, мы развиваем либо положительное, либо отрицательное представление о себе. Принятые нами сильные и слабые стороны влияют на то, как мы действуем сегодня. Мы постоянно собираем информацию и оцениваем себя в нескольких областях, таких как внешний вид (Как я выгляжу?), Производительность (Как у меня дела?) И отношения (Насколько я важен?).

Имея положительное представление о себе, мы признаем наши активы и возможности и владеем ими, реалистично оценивая свои обязательства и ограничения. С негативным представлением о себе мы сосредотачиваемся на своих недостатках и слабостях, искажая неудачи и недостатки.

Представление о себе важно, потому что то, как мы думаем о себе, влияет на то, как мы относимся к себе, и как мы взаимодействуем с другими и окружающим миром. Позитивная самооценка может улучшить наше физическое, умственное, социальное, эмоциональное и духовное благополучие. С другой стороны, негативная самооценка может снизить нашу удовлетворенность и способность действовать в этих областях.

Как мы можем создать положительное представление о себе?

Самоизображение постоянно не фиксируется. Часть нашего представления о себе динамична и меняется. Мы можем научиться формировать более здоровое и точное представление о себе, таким образом преодолевая искажения в зеркале. Изменение самооценки происходит на протяжении всей жизни. Здоровая самооценка начинается с научения принимать и любить себя. Это также означает, что вас принимают и любят другие.

Конкретные шаги по развитию позитивного образа себя

• Проведите инвентаризацию самооценки.
• Составьте список своих положительных качеств.
• Попросите близких описать ваши положительные качества.
• Определите разумные и измеримые личные цели и задачи.
• Боритесь с искажениями мышления.
• Определите и исследуйте влияние детских ярлыков.
• Не сравнивайте себя с другими.
• Развивайте свои сильные стороны.
• Научитесь любить себя.
• Дайте положительные утверждения.
• Помните, что вы уникальны.
• Вспомните, как далеко вы зашли.

Что такое изображение тела?

Образ тела — это часть самооценки. Наш образ тела включает в себя не только то, как мы выглядим или как нас видят другие. Это также относится к тому, как мы думаем, чувствуем и реагируем на собственное восприятие наших физических атрибутов.

На формирование образа тела влияют культурные образы и влияние семьи, сверстников и других людей. Позитивный образ тела способствует усиленной психологической адаптации (меньше депрессии, положительной самооценки, удовлетворенности жизнью, меньше межличностной тревожности, меньше расстройств пищевого поведения). Искажения в нашем мышлении способствуют формированию негативного образа тела.

Как мы можем улучшить образ нашего тела?

Изображение тела не исправлено. Наше тело меняется по мере того, как мы становимся старше, и каждый этап нашей жизни связан с маркерами образа тела. Поддержание положительного образа тела — это процесс на всю жизнь.

Изменение негативного образа тела означает больше, чем изменение нашего тела. Это означает изменение того, как мы думаем, чувствуем и реагируем на наше тело. Контроль веса и хирургическое вмешательство — это два способа изменить тело. Научившись иметь позитивные отношения с несовершенным телом, вы увеличиваете способность терять вес.Хирургия может быть средством изменить то, как мы видим себя. Однако обширное внешнее ремоделирование также требует значительных внутренних изменений образа тела.

Конкретные шаги по улучшению образа тела:

• Изучите свой личный образ тела с его сильными и слабыми сторонами.
• Боритесь с искажениями мышления, связанными с вашим телом.
• Опровергнуть ошибочные предположения о внешнем виде тела.
• Примите и полюбите себя.
• Будьте комфортны с вашим телом.
• Получите положительный опыт в отношении своего тела.
• Будьте другом своему телу с помощью положительных утверждений.

Процесс кайдзен постепенного самосовершенствования в фотографии

Абстрактное изображение, очерчивающее человека (желтый), фон (синий) и ведущую линию (красный)

Секрет того, как стать профессиональным фотографом: Кайдзен (японский процесс постепенное самосовершенствование):

MASTERS теперь в наличии на AMAZON

Постепенный рост

Дерево. Сапа, Вьетнам 2016

В фотографии и жизни нам нужно расти постепенно.

Если вы большое красное дерево, вы начинаете с крошечного деревца. Со временем вы собираете пищу, кислород, воду и медленно прорастаете. Вы начинаете постепенно расти. Вы продолжаете поднимать свои ветви все выше и выше в воздух, и вы все глубже зарываете корни в землю.

Ты не вырастешь на тысячу футов за ночь.

То же самое, если вы хотите овладеть фотографией — вы не можете стать мастером за одну ночь.Вы должны постоянно совершенствовать свое ремесло. Вы должны постоянно корректировать свой стиль съемки — стремиться сделать ваши снимки более простыми, но динамичными.

Рост на 1%

Представьте, что если вы растете на 1% каждый день, вы вырастете на 3800% в конце 365 дней (начисленные проценты).

Я думал об этом в своей жизни:

• Что, если бы я мог становиться на 1% сильнее каждый день (делать на 1% больше отжиманий / подтягиваний каждый день)
• Что, если бы я мог увеличивать свою аудиторию / подписчиков на 1% каждый день?
• Что, если бы я мог улучшать остроту зрения и артистизм на 1% каждый день?

Мне нравится 1% — потому что это кажется управляемым. Каждый может стремиться к ежедневному приросту 1%.

Человек в силуэте. Сапа, Вьетнам 2017

Делайте все возможное, каждый день.

Спираль. Ханой, 2017

Я когда-то читал что-то вроде:

Чтобы жить безупречной жизнью, старайтесь превращать каждый день в идеальную жемчужину.

Чтобы сделать из ваших фотографий хорошее портфолио, сделайте каждую фотографию идеальной жемчужиной.

Это означает, что стать великим фотографом нужно медленно — 1 снимок за 1 снимок.

Я лично стремлюсь создавать отличные индивидуальные фотографии, которые могут стоять на двух ногах.И когда я делаю отличную фотографию, я обретаю уверенность в себе. Затем я делаю вторую отличную фотографию. Затем третья большая фотография. Таким образом, эта небольшая постепенная обратная связь помогает мне сохранять мотивацию.

Листья и небоскреб. Ханой, 2017

Фоторепортажи

Чтобы добиться небольшого, постепенного, постепенного, но на 1% прогресса в вашей фотографии, попробуйте эти задания:

1.

Каждый день учись новому мастеру фотографии

УЧИТЕСЬ У МАСТЕРОВ НА ЗАДНЕЙ ОБЛОЖКЕ

Мы с Синди создали книгу «Учитесь у мастеров уличной фотографии» как квинтэссенцию всех уроков, которые мы извлекли у мастеров фотографии.

Простое предложение: старайтесь каждый день узнавать что-то новое от опытного фотографа — и попробуйте применить эту технику в своей фотографии.

Например,

MASTERS теперь в наличии на AMAZON

2. Научитесь рисовать

ТВОРЧЕСКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ: Mobile Edition

Синди, Аннет, Дженнифер и я сделали книгу «ТВОРЧЕСКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ», чтобы научить вас рисовать.

Еще одна идея: используйте свой iPad, чтобы отследить свои изображения — и деконструировать свои композиции, и выяснить , почему они работают.

Раскройте свой творческий потенциал с CREATIVE EVERY DAY: Mobile Edition .

КУПИТЬ КРЕАТИВНЫЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НА AMAZON>

Не нужно профессионально рисовать. Вы можете просто делать наброски на листе бумаги для принтера, на своем телефоне, на своем ноутбуке (с помощью Photoshop или Illustrator) или делать это на своем iPad (как я с приложением ProCreate).

Для вдохновения изучите:

Прежде всего, позвольте себе повеселиться — не относитесь к своему рисунку так серьезно.Относитесь к этому как к веселью!

3. Начните свой собственный ПРОЕКТ СИНДИ

https://erickimphotography.com/blog/personal-photography/ / photographic memento mori — фотографируйте своих близких так, будто их не будет вечно.

Моя мама в доме своего детства. Внизу, то же самое место 2 года спустя с Синди. Я и моя мама в один прекрасный день будем выглядеть так.

Начни свой собственный проект Синди — сфотографируй своих близких (партнера, детей, родителей), как будто ты их не увидишь завтра:

Синди рука касается зеркала в свадебном платье, 2016

Если честно, чтобы практиковаться в том, чтобы стать лучшим фотографом, постепенно, изо дня в день — просто фотографируйте тех, кто вам доступен.Это означает, что фотографируйте людей, с которыми вы общаетесь ежедневно.

Фотография моей ноги в постели. Номер в отеле. Сайгон, 2017 г.

Если фотографировать некого, сделайте автопортреты:

УВАЖАЙТЕ СЕБЯ.

ФОТОЖУРНАЛ : Откройте для себя свой личный смысл в фотографии.

Заключение

Селфи в зеркале с RICOH GR II. Сайгон, 2017

Относитесь к фотографии как к медитации ZEN — используйте фотографию как шанс оценить мелочи повседневной жизни.

Ищите небольшой, постепенный рост на 1% каждый день.

Насколько велик ты станешь к концу года, через 365 дней?

БУДЬТЕ ТВОРЧЕСКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ,
ЭРИК

Вытолкните за пределы своей зоны комфорта с STREET NOTES: Mobile Edition .

УЛИЧНЫЕ ЗАПИСИ ИЗДАНИЕ ДЛЯ AMAZON>

Представляем SAIGON SATCHEL из HAPTICLABS : один из 18 существующих. Элегантная, прочная и инновационная сумка для фотоаппарата, которая будет сопровождать вас в ваших будущих приключениях в уличной фотографии.

HAPTIC INDUSTRIES : Творческие инструменты для расширения возможностей.

HAPTIC INDUSTRIES НА AMAZON>

История HAPTIC

Просто стреляй:

Все статьи>

Что такое самооценка и как ее улучшить? Определение + цитаты

Фото Микаила Дюрана на Unsplash

Само-образ — это еще одна из концепций «я», которые необходимо понимать в позитивной психологии.

Хотя это и связано с другими, это отдельная концепция, имеющая свое место и свое значение.

Если вы не уверены, что такое самооценка, вы попали в нужное место! Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что это такое, чем оно отличается от других представлений о себе, таких как самооценка, почему это так важно в психологии человека и что мы можем сделать, когда оно негативное или нездоровое.

Прежде чем вы продолжите читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам проявить больше сострадания и доброты к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам повысить сострадание, которое они проявляют к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что означает самооценка?

Как вы можете себе представить, самооценка связана с тем, что вы видите, когда смотрите в зеркало, однако это гораздо глубже. Представление о себе относится к тому, как мы видим себя на более глобальном уровне, как внутреннем, так и внешнем.

Random House Dictionary определяет самооценку как «идею, концепцию или мысленный образ самого себя».

Центры независимой жизни горного государства объясняют дальше:

«Я-образ — это то, как вы воспринимаете себя. Это ряд впечатлений о себе, которые накопились с течением времени … Эти представления о себе могут быть очень положительными, вселяя уверенность в своих мыслях и действиях, или отрицательными, заставляя человека сомневаться в своих способностях и идеях.”

То, что вы видите, когда смотрите в зеркало, и то, как вы представляете себя в своей голове, является вашим представлением о себе.

Как одна из многих концепций «я», она тесно связана с несколькими другими.

Я-образ против Я-концепции

Самовосприятие и самооценка тесно связаны, но это не , а одно и то же.

Я-концепция — это более всеобъемлющая конструкция, чем самооценка; он включает в себя то, как вы видите себя, как вы думаете о себе и как вы относитесь к себе.В некотором смысле самооценка является одним из компонентов, составляющих самооценку (McLeod, 2008).

Самовосприятие и самооценка

Точно так же самооценка во многом связана с самооценкой. В конце концов, то, как мы себя видим, является большим фактором, влияющим на то, как мы относимся к себе.

Однако самооценка идет глубже, чем самооценка. Самоуважение — это общее чувство уважения к себе, которое включает в себя то, насколько хорошо (или неблагоприятно) мы относимся к себе.

Негативная самооценка, безусловно, может повлиять на самооценку, а низкая самооценка, вероятно, будет сопровождаться отрицательной самооценкой, но это, по крайней мере, в некоторой степени независимые аспекты «я».

Как идентичность связана

Идентичность — это тоже тесно связанное понятие, но оно также более масштабное и всеобъемлющее, чем самооценка. Идентичность — это наше общее представление о том, кто мы есть. По словам эксперта по самооценке и самооценке Роя Баумейстера:

«Термин« идентичность »относится к определениям, которые созданы и наложены на себя»

(1997, стр.681).

Другими словами, идентичность — это целостная картина того, кем мы считаем себя, и кем мы говорим себе и другим, что мы есть, в то время как самооценка — это одна часть этой картины.

Психология теории самооценки

Одно из первых упоминаний теории самооценки любого типа принадлежит известному психологу Моррису Розенбергу. Его книга 1965 года «« Общество и самооценка подростка »была одним из первых глубоких исследований этой концепции, а также предоставила одну из самых цитируемых психологических шкал: шкалу самооценки Розенберга.

Сама книга цитировалась в рецензируемых публикациях более 35000 раз (по состоянию на 2 декабря 2018 г.).

С тех пор интерес к конструкциям «я» не изменился, но большая часть внимания была направлена ​​на кузенов самооценки: самоуважение, самооценку, самооценку, самооценку, уверенность в себе и т. Д. Таким образом, на самом деле не существует единой объединяющей теории самооценки.

Тем не менее, мы знаем, что самооценка основана на нашем восприятии реальности, что она строится на протяжении всей жизни и продолжает меняться, как и мы, и что это то, на что мы в некоторой степени влияем.

Элементы и размеры собственного образа

Хотя общепринятой основы для аспектов самооценки не существует, есть несколько предлагаемых типов и размеров. Они поступают от Сузаана Олтманна, независимого дистрибьютора в одном из колледжей FET в Южной Африке.

Три элемента самооценки человека:

1. То, как человек воспринимает себя или думает о себе.
2. То, как человек интерпретирует восприятие окружающими (или то, что, по его мнению, думают другие) о себе.
3. Таким, каким хотел бы быть человек (его идеальное Я).

Шесть измерений самооценки человека:

1. Физическое измерение: как человек оценивает свою внешность
2. Психологическое измерение: как человек оценивает свою личность
3. Интеллектуальное измерение: как человек оценивает свой интеллект
4. Измерение навыков: как человек оценивает свои социальные и технические навыки
5. Моральное измерение: как человек оценивает свои ценности и принципы
6. Сексуальное измерение: как человек чувствует, что соответствует мужским / женским нормам общества (Oltmann, 2014)

Эти элементы и размеры предлагают основу для просмотра собственного образа, но помните, что это не известная и широко принятая структура; скорее, это один из возможных способов мышления о самом себе.

10 примеров положительного и отрицательного собственного изображения

Очень легко отличить позитивное представление о себе от негативного.

Положительное представление о себе — это хорошее представление о себе; например:

• Увидеть себя привлекательным и желанным человеком.
• Иметь представление о себе как о умном и умном человеке.
• Увидеть счастливого, здорового человека, глядя в зеркало.
• Вера в то, что вы хотя бы в некоторой степени близки к своей идеальной версии себя.
• Думать, что другие воспринимают вас как всех вышеперечисленных, а также вас самих.

С другой стороны, негативное представление о себе — это обратная сторона всего вышесказанного; это выглядит так:

• Считать себя непривлекательным и нежелательным.
• Представляете себя глупым или неразумным человеком.
• Вы видите несчастного, нездорового человека, когда смотрите в зеркало.
• Вера в то, что вы далеки от своей идеальной версии.
• Думать, что другие воспринимают вас как всех вышеперечисленных, а также вас самих.

Важность позитивного образа себя

Искаженное собственное изображение и расстройство собственного изображения

Искаженное представление о себе означает, что у вас есть представление о себе, не основанное на реальности. У всех нас есть небольшие отклонения и отстранения от реальности — например, мы думаем, что мы немного тоньше или тяжелее, чем мы есть на самом деле, — но когда ваше представление о себе сильно оторвано от реальности, это может вызвать серьезные эмоциональные и психологические проблемы.

Фактически, существует беспорядок, основанный на этом искажении; это называется дисморфическим расстройством тела (БДР). Вот описание BDD от Американской ассоциации тревоги и депрессии:

«BDD — это расстройство образа тела, характеризующееся постоянными и навязчивыми озабоченностями воображаемым или незначительным дефектом своей внешности».

У всех нас есть то, что мы не любим в себе, или вещи, которые мы хотели бы изменить, и мы можем даже иногда преувеличивать свои недостатки, но люди с BDD застревают в гораздо более негативном и драматическом состоянии ума, когда дело доходит до их воспринимаемый недостаток (ы).

ADAA продолжает: «Людям с BDD может не нравиться любая часть своего тела, хотя они часто находят недостатки в своих волосах, коже, носу, груди или животе. В действительности предполагаемый дефект может быть лишь незначительным недостатком или отсутствовать ».

Некоторые из копинг-поведений, указывающих на диагноз BDD, включают:

• Камуфляж (положение тела, одежда, макияж, прическа, головные уборы и т. Д.)
• Сравнение частей тела с внешностью других
• Обращаюсь к врачу
• Проверка в зеркало
• Избегать зеркал
• Скины
• Чрезмерный уход
• Чрезмерные упражнения
• Чрезмерное переодевание (ADAA, n. г.) ​​

Нестабильное собственное изображение (+ симптомы)

Если проблема в большей степени связана с нестабильным представлением о себе, чем с чрезмерно негативным и узконаправленным, подобным BDD, человек может страдать от другой проблемы: пограничного расстройства личности (BPD).

Люди с ПРЛ часто испытывают глубокое отсутствие самооценки и самооценки. Им может казаться, что они не знают, кто они, и их восприятие собственной личности может сильно меняться со временем.У них могут даже возникнуть проблемы с восприятием своего прошлого, настоящего и будущего как одного и того же человека.

Это известно как нарушение идентичности: « заметно и постоянно нестабильное представление о себе или самоощущение » (Salters-Pedneault, 2018). Это включает в себя изменение вашей личности, мыслей и чувств, а также поведения в зависимости от контекста. В той или иной степени так поступают все, но люди с ПРЛ часто обнаруживают, что в идентичности происходят серьезные сдвиги.

Легко увидеть, как эти проблемы приводят к нестабильности в самооценке; если мы не по крайней мере , в основном все время одинаковы, тогда кто мы?

Симптомы, связанные с нестабильным представлением о себе и ПРЛ в целом, включают:

• Иметь нестабильное или дисфункциональное представление о себе или искаженное самоощущение (то, что человек думает о себе)
• Затруднение с сочувствием к другим
• Чувство одиночества, скуки и пустоты
• Постоянный страх быть оставленным и отвергнутым, включая крайние эмоциональные реакции на реальное и даже кажущееся оставление
• История нестабильных отношений, которые могут резко меняться от сильной любви и идеализации до сильной ненависти
• Интенсивное, очень переменчивое настроение, которое может длиться несколько дней или всего несколько часов
• Сильное чувство тревоги, беспокойства и депрессии
• Импульсивное, рискованное, саморазрушительное и опасное поведение, включая безрассудное вождение, злоупотребление наркотиками или алкоголем и небезопасный секс
• Враждебность
• Неустойчивые карьерные планы, цели и устремления (Калиостро, 2018).

Низкое самооценка и депрессия

Как и следовало ожидать, заниженная самооценка также может быть движущим фактором и / или результатом депрессии. Когда мы плохо относимся к себе, естественно, что наше восприятие себя может пострадать. Точно так же, когда наша самооценка страдает, это означает, что мы начинаем довольно плохо относиться к себе и своей жизни.

Эффективное лечение депрессии, вероятно, будет включать в себя некоторую работу по построению и поддержанию лучшего представления о себе, и, поскольку они очень тесно связаны, улучшение самооценки также может укрепить лечение и помочь вам почувствовать себя счастливее и здоровее.

9 Интересная статистика и факты

Как отмечалось выше, здоровая и позитивная самооценка важна по многим причинам. Чтобы узнать еще больше причин, почему это важно, ознакомьтесь с 9 фактами о себе на веб-сайте The World Counts:

1. Одно исследование проводилось на женщинах. 3 из 4 заявили, что у них избыточный вес. Только 1 из 4 действительно был.
2. После просмотра изображений манекенщиц 7 из 10 женщин почувствовали себя более подавленными и злой, чем раньше.
3. Нервная анорексия, расстройство пищевого поведения, имеет самый высокий уровень смертности среди всех психических заболеваний.
4. В рекламе телосложение моделей, которое изображается как идеальное, естественно, присуще только 5% американских женщин.
5. Только 1 из 10 старшеклассников имеет избыточный вес, но 9 из 10 уже соблюдают какую-либо диету.
6. Подростки, вступающие в незащищенный секс, приводящий к нежелательной беременности, часто имеют плохую самооценку.
7. У мужчин меньше случаев расстройства пищевого поведения из-за того, что они воспринимают себя как женские болезни.
8. Современные СМИ сильно влияют на самооценку подростков. Им говорят, что их ценность связана с тем, насколько они худощавы или мускулисты.
9. В исследовании «Поддержание самооценки и дискриминационного поведения» данные показали, что предрассудки возникают из-за потребности человека оправдать угрожающее восприятие себя (The World Counts, n. d.).

Проблемы, возникающие при одержимости самооценкой

Когда человек становится одержимым своим представлением о себе, это может нанести ущерб его жизни, особенно когда его одержимость физическим измерением его представления о самом себе.

Вот лишь некоторые из рисков одержимости своим физическим изображением:

• Сильный стресс или нарушение в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности
• Развитие клинического расстройства пищевого поведения
• Развитие дисморфического расстройства тела
• Физическое увечье
• Депрессия
• Беспокойство
• Постоянное чувство стыда (Фонд борьбы с расстройствами пищевого поведения «Бабочка»)

Конечно, многие из этих проблем могут сами порождать еще более серьезные проблемы; Расстройства пищевого поведения могут привести к серьезному нездоровью — даже к госпитализации или долгосрочному риску для здоровья — а депрессия и тревога могут привести к ухудшению психического здоровья и функционирования.

Беременность и проблемы с самооценкой

Беременность — одно из особенно трудных времен для людей, страдающих одержимостью самооценкой.

Беременность может принести с собой значительные изменения в организме. Очевидно, самое большое изменение — это постоянно расширяющийся живот! Однако может быть масса других изменений: увеличение веса, увеличение веса в неожиданных местах, отек определенных частей тела (например, груди и ступней — да, стопы!), Прыщи, растяжки и многое другое.

Естественно, что некоторые из этих изменений могут вызвать проблемы с самооценкой.Некоторым женщинам трудно чувствовать себя уверенно и сексуально в своем быстро меняющемся теле, и им может быть сложно видеть себя такими, какими они были раньше.

С этими проблемами самооценки не всегда легко справиться, но есть вещи, которые можно сделать. Например, вы можете попробовать следующее:

• Сосредоточьтесь на положительной работе, которую делает ваше тело.
• Выражение своих чувств с партнером, членом семьи или друзьями.
• Регулярная физическая активность, например легкое плавание или прогулка.
• Пробует пренатальную йогу.
• Получите массаж, чтобы снять стресс и почувствовать себя более комфортно в теле.
• Узнайте как можно больше о беременности, чтобы знать, чего ожидать.
• Обращение за психологической помощью, если она вам нужна (СОБСТВЕННЫЙ, без даты).

Как решать и решать проблемы с самооценкой: 8 упражнений для улучшения самовосприятия

Как и в случае с большинством изменений в нашем мышлении и чувствах, быстрого решения проблемы улучшения самооценки нет; Однако хорошие новости заключаются в том, что вы можете кое-что сделать! Попробуйте выполнить приведенные ниже упражнения, чтобы повысить самооценку.

Путешествие троллей — Кто я? Лист

Один из лучших способов поработать над своим представлением о себе — это получить некоторое самопознание; используйте этот лист, чтобы узнать о себе больше!

Он разбит на две части:

1. Спросите себя: «Кто я?»
2. Отправьтесь в путешествие с новым самопознанием

В части 1 вам предлагается записать все, что делает вас тем, кем вы являетесь, — хорошее, плохое и все, что между ними. В качестве подсказки вам обязательно стоит записать и плохие, потому что они вам понадобятся во второй части!

А теперь перейдем к путешествию — представьте, что в этом путешествии вы пересечете три моста. На каждом мосту Тревор Тролль ждет, чтобы нанести удар — 30% ваших качеств!

Правильно, каждый раз, когда вы переходите мост, вам придется отдавать ему почти треть своих качеств. Вот почему очень удобно записывать так много отрицательных: теперь вы можете их сбросить!

Когда вы дойдете до конца своего пути, у вас останется только 10% ваших качеств.Это ваши самые ценные и самые важные качества, которые вы должны развивать и развивать.

Благодаря этому короткому упражнению вы лучше поймете, кто вы и каковы ваши качества — хорошие и плохие — и вы узнаете, какие качества вы цените больше всего. Обладая этой информацией, вы сможете сформировать более позитивное представление о себе.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть этот рабочий лист. Чтобы расширить это упражнение и увидеть другие похожие упражнения, ознакомьтесь с инструментарием Self-Discovery Toolkit компании Coaching Tools.

Перечислите 10 вещей, которые вы любите в себе

Это простое упражнение, но оно может оказаться очень действенным.

Все, что вам нужно сделать, это перечислить 10 вещей, которые вы любите в себе! Да, это может быть труднее, чем кажется, но активный поиск положительного в себе поможет вам увидеть себя в положительном свете.

Если вы дойдете до 10 и вам нужно больше перечислить, продолжайте записывать их! В конце концов, не повредит иметь в себе дополнительные вещи, которые можно любить.

Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

Построение лучшего представления о себе — это не просто любовь к себе, это построение самих себя в каждом из измерений представления о себе. Это упражнение может помочь вам улучшить свое представление о себе в области навыков.

Возьмите ручку и лист бумаги и перечислите 10 навыков, которыми вы владеете. Этими навыками могут быть все, в чем вы хорошо разбираетесь, например катание на роликах, работа с таблицами Excel, создание комфортных условий для застенчивых людей в групповых ситуациях, обучение собак новым трюкам или рисование.

Запишите не менее 10 навыков. Однако, если вы запишите 10 навыков и все еще есть что сказать — продолжайте!

Кроме того, для дополнительного повышения вашей самооценки включите краткую заметку, в которой объясняется, как другие люди получили или могут извлечь пользу из этого навыка. Это поможет вам увидеть в этом ценный навык и увидеть себя стоящим человеком.

Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

Еще одно упражнение по списку, которое может помочь, — это записать по крайней мере пять вещей, которыми вы гордитесь за выполнение или выполнение.Эти достижения могут быть большими, например победой в национальном соревновании, или меньшими, например, сдачей экзамена.

Само достижение не имеет такого значения, как ключевой момент в упражнении — напоминание себе о том, на что вы способны, и вызов себе, как справиться с задачей в следующий раз, когда вы столкнетесь с препятствием.

Для дополнительного повышения самооценки попробуйте написать подробный отчет о каждом отмеченном вами достижении.

Перечислите 3 случая, когда вы преодолели невзгоды

А теперь составьте список ситуаций, в которых вы преодолели какие-то невзгоды.Неблагоприятные факторы могут быть чем угодно, от институциональных и системных невзгод, таких как предубеждение против вашего пола или расовой группы, до очень личных невзгод, таких как тревога или депрессия.

Запишите подробности каждого из этих трех случаев и используйте записи, чтобы напомнить себе о своей силе, стойкости и всем, на что вы способны.

Опять же, если вы можете вспомнить более трех случаев, продолжайте, пока у вас не закончатся вещи, о которых можно было бы написать.

Перечислите 5 человек, которые вам помогли

Нам всем иногда нужна небольшая помощь, и это не делает нас менее способными или ценными! Фактически, в зависимости от того, как вы на это смотрите, это может означать, что вы даже более ценный человек, чем вы думали — если другие сочтут вас достаточно достойным их помощи, значит, в вас должно быть что-то великое!

Для каждого человека напишите подробный отчет о том, как они помогли вам, и подумайте о том хорошем, что они должны видеть в вас. Проведите мозговой штурм по поводу некоторых вещей, которые эти люди могли видеть в вас, — например, доброты, добросовестности или природных талантов, — и добавить это к своему собственному образу.

Если вы можете придумать более пяти, продолжайте список, пока у вас не закончатся люди, которые нужно перечислить!

Перечислите 5 человек, которым вы помогли

С другой стороны, выделите несколько минут, чтобы записать 5 человек, которым вы помогли в какой-то момент. Это не обязательно должен быть гигантский жест, просто подумайте обо всех способах, которыми вы помогали другим — подбадривать друга, когда у него или нее был плохой день, давать немного денег члену семьи, который плохо себя чувствовал. удача или роль ориентира для кого-то, чтобы помочь ему получить работу своей мечты или переехать в новое прекрасное место.

Запишите, что произошло, как вы помогли им и как они получили пользу от вашей помощи. Подумайте об этом важном моменте: тот факт, что вы можете помогать другим, демонстрирует, что вы тот, кто ценно может предложить другим.

Добавьте этот факт в свой мысленный каталог и свой взгляд на себя — что у вас есть ценность, и вы разделяете эту ценность с другими, когда протягиваете руку помощи. Помните об этом, продвигаясь вперед и продолжая помогать другим.

Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

Это большой и, возможно, самый трудоемкий и трудоемкий, но он может оказать сильное влияние на вашу самооценку, ваше мировоззрение и ваше представление о себе.

Хотя благодарность — это прекрасная вещь, над которой нужно работать чаще, этот список выходит за рамки признательности. Признательность включает в себя то, что вы должны потратить время на то, чтобы понять, какую пользу вы получили от того хорошего, что случилось с вами в вашей жизни, что позволяет легко и естественно чувствовать благодарность и позитивное отношение к себе и своей жизни.

Важная часть признательности — это поделиться своей признательностью с другими. Не стесняйтесь делиться этой признательностью с теми, кто находится в вашем списке, и соглашайтесь делиться своей признательностью чаще по мере продвижения вперед. Это поможет вам осознать, насколько вам повезло и сколько хороших вещей у вас есть в жизни, что важно помнить, когда вы создаете и поддерживаете более позитивное представление о себе.

Конечно, если вы можете придумать более 50 вещей, продолжайте перечислять их, пока не кончитесь!

Каждое из приведенных выше упражнений «список» было опубликовано в блоге Live Your True Story Blog.

Как помочь сформировать позитивное представление о себе в процессе развития ребенка

Если вы воспитываете ребенка или учитесь в классе, полном их, вам может быть интересно, как вы можете внести свой вклад в формирование здорового и позитивного представления о себе у этих детей.К счастью, есть способы решить эту важную задачу! Попробуйте выполнить указанные ниже действия со своим ребенком (детьми) и посмотрите, как у них разовьется сильное и здоровое чувство собственного достоинства.

7 занятий по развитию самооценки у дошкольников

Джин Меррилл из серии «Сильные дети» на веб-сайте «Хорошие родители» рассказывает о 7 занятиях, которые вы можете выполнять, чтобы помочь своему дошкольнику сформировать позитивное представление о себе.

1. Создайте чувство принадлежности к своей семье

Это самое важное, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку сформировать здоровую самооценку.Без здоровых корней вашему ребенку будет сложно сформировать здоровую самооценку.

Чтобы создать это важное чувство принадлежности, попробуйте использовать простые инклюзивные утверждения, например: «Мы кузнецы!» (но замените «Smiths» своей фамилией). Это помогает даже очень маленьким детям понять, что у них есть безопасное место в семье.

2. Привлекайте ценности в свою семью

Развивайте эти инклюзивные утверждения, добавляя к ним немного больше. Их легко превратить в «декларации значений» с помощью простого расширения.Эти декларации ценностей укрепляют чувство принадлежности и помогают вашему ребенку понять самые важные ценности вашей семьи, повышая его самоощущение.

Для этого превратите свое заявление о включении (например, «Мы кузнецы!») В декларацию значения, например:

• Мы кузнецы и решаем проблемы!
• Мы кузнецы и считаем, что общественные работы важны.
• Мы гордимся собой, хотя и необычны.

3.Используйте объявления значений, чтобы установить высокие ожидания

Вы можете использовать подобные заявления, чтобы установить высокие (но достижимые) ожидания ваших детей и вашей семьи.

Сказав что-то вроде «Наши семейные обеды — это шанс расслабиться с теми, кто нас любит» или «У нас так много вещей, за которые мы должны быть благодарны», даже самые маленькие дети смогут понять, что важно для вашей семьи и чего от нее ждут. им: участвовать в значимых семейных моментах и ​​выражать благодарность за все, что у них есть.

4. Получите «совок», поощряя «блюдо»

По мере того, как ваш ребенок стареет, вы можете включать в него больше упражнений и заданий, чтобы помочь ему поддерживать то позитивное представление о себе, которое они создали.

Поощряйте ребенка делиться с вами, даже если другие могут это осудить. Например, Джин Меррилл отмечает, что ее дети любили рассказывать, «кому перевернули карту» за плохое поведение в школе. Хотя некоторые могут подумать об этом как о «болтовне», Меррилл оценил их готовность поделиться своими наблюдениями и призвал их продолжать делиться тем, что они видели в течение дня.

5. Возьмите обучающие моменты

Когда ваш ребенок поделится с вами своими наблюдениями, воспользуйтесь ситуацией и используйте их в качестве обучающего момента.

Сначала поговорите о том, почему поведение было неуместным, как это поведение повлияло на ребенка и остальную часть класса, и что ваш ребенок чувствовал по этому поводу.

Это дает возможность поговорить о том, как определенные формы поведения не соответствуют семейным ценностям. Меррилл предлагает сказать что-то вроде: «[Однокласснику] очень повезло, что ты стал примером того, как [лучше вести себя]».Это позволяет вашему ребенку узнать, какое поведение желательно, и говорит ему, что он является хорошим примером этого желательного поведения, что он может добавить к своему самооценке.

6. Используйте описательную похвалу

Обязательно помогите им научиться в более позднем возрасте вести позитивный разговор с самим собой с помощью описательной похвалы.

Вместо того, чтобы говорить что-то общее вроде «Ты хорошо поработал!» расскажите им, что именно они сделали и почему это было хорошо. Например, вы можете сказать: «Ого, вы вытерли стол, даже не спросив об этом.Это показывает инициативу. Я люблю это!»

Использование этой описательной похвалы поможет вашему ребенку узнать, что является хорошим поведением и что заслуживает похвалы, и заставит его почувствовать, что быть хорошим и достойным похвалы достижимо.

7. Принять подход «Требуется деревня»

Используйте любые доступные инструменты, чтобы побудить вашего ребенка сохранять позитивное самоощущение и работать над продолжением роста в здоровом направлении.

Продолжайте утверждать ценности, укреплять выбор позитивного поведения и помогать своему ребенку различать хорошее и плохое поведение, а также принимайте помощь тех, кто может помочь (Merrill, 2016).

Как помочь создать позитивное представление о себе у подростков

Всегда лучше начинать рано, но и никогда не поздно!

Если вы воспитываете подростка или помогаете молодому человеку пройти через это опасное время в его жизни в качестве учителя, консультанта, члена семьи или другого важного взрослого в их жизни, помните об этих занятиях и ресурсах.

4 упражнения и рабочие листы для улучшения самооценки у молодежи (PDF)

1.Журнал благодарности: три хороших дела

Поощрение вашего подростка к формированию позитивного мировоззрения и к большей благодарности за то, что его окружает, также является отличным способом поощрения его позитивной самооценки.

Рабочий лист разделен на семь разделов, по одному на каждый день недели, и каждый день содержит три подсказки о хороших вещах, о которых ваш подросток может написать.

Например, в День 1:

• Одна хорошая вещь, которая произошла со мной сегодня …
• Что-то хорошее, что я видел, как кто-то делал…
• Сегодня повеселился, когда…

День 2 дает следующие подсказки:

• То, что я сделал сегодня…
• Что-то смешное, что случилось сегодня…
• Кто-то, за кого я был благодарен сегодня…

Помогите подростку стать немного более позитивным и более благодарным, попросив его заполнить этот рабочий лист в течение одной недели. Их вновь обретенная благодарность поможет им увидеть хорошее в себе, в окружающих и в мире в целом.

Просмотрите рабочий лист журнала благодарности от Therapist Aid.

2. Исследование сильных сторон

Обнаружение сильных сторон — верный способ повысить свою самооценку, особенно для подростков, которые могут не иметь такого большого опыта и самопознания, как вы.

Предложите им использовать этот рабочий лист, чтобы выяснить свои сильные стороны.

В верхней части рабочего листа содержится важный момент: «Те, кто знает свои сильные стороны и часто их использует, как правило, добиваются большего успеха в нескольких областях.Они чувствуют себя счастливее, обладают большей самооценкой и с большей вероятностью достигнут своих целей ».

Затем он инструктирует пользователя обвести свои сильные стороны из большого списка ниже, добавляя некоторые из них, если необходимо.

Перечисленные сильные стороны включают такие вещи, как:

• мудрость
• Справедливость
• Амбиции
• Здравый смысл
• Творчество
• Сотрудничество
• Напористость
• Прощение
• Духовность
• Приключения

Как только они обведут свои сильные стороны, появятся еще три страницы рабочего листа, которые они могут использовать, чтобы помочь им выяснить, где они использовали свои сильные стороны и где они могут использовать их в будущем.

Сначала они исследуют свои сильные стороны в отношениях, затем в профессии (здесь учитывается школа), а затем в личной удовлетворенности.

Для каждого раздела они ответят на эти три запроса:

1. Перечислите те сильные стороны, которыми вы обладаете, которые помогают вам в отношениях / в вашей профессии / в достижении личного самореализации.
2. Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны могли помочь вам в отношениях / вашей профессии / в личной самореализации.
3. Опишите два новых способа использования своих сильных сторон в отношениях / в профессиональной жизни / для личного самореализации.

Заполнение этого рабочего листа поможет вашему подростку раскрыть свои сильные стороны, получить некоторые знания о себе и спланировать будущее — все виды деятельности, которые могут улучшить его самооценку.

Просмотрите рабочий лист и загрузите его для своего подростка.

3. История жизни

Этот рабочий лист также является отличным способом помочь подростку лучше понять, что делает их такими, какие они есть, и побудить их задуматься о том, что они ценят.

Начало рабочего листа подчеркивает, почему это упражнение может быть таким полезным: «Написание истории о своей жизни может помочь вам найти смысл и ценность в своем опыте.Это позволит вам организовать свои мысли и использовать их для роста ».

Этот трехстраничный рабочий лист начинается с прошлого. Инструкции заключаются в том, чтобы написать историю своего прошлого и «не забудьте описать проблемы, которые вы преодолели, и личные сильные стороны, которые позволили вам это сделать».

Дальше настоящее. Рабочий лист предлагает вам описать себя и свою нынешнюю жизнь. Подумайте, чем вы отличаетесь от своего прошлого, каковы ваши нынешние сильные стороны и проблемы.

Наконец-то вы перейдете в будущее. В этом разделе вы напишете о своем идеальном будущем. Обязательно подумайте о том, чем ваша жизнь будет отличаться в будущем от той, которая есть сейчас, и чем вы будете отличаться в будущем от своего нынешнего «я».

Распечатайте этот лист для своего подростка.

4. Основные убеждения

Этот полезный ресурс поможет вашему подростку выяснить, какие мысли и предположения лежат в его основе, и поможет ему решить, принять их или поработать над заменой их лучшими мыслями и предположениями.

В начале рабочего листа поясняется:

«Все смотрят на мир по-разному. Два человека могут иметь один и тот же опыт, но совершенно по-разному интерпретировать то, что произошло. Основные убеждения — это глубоко укоренившиеся убеждения, которые влияют на то, как мы интерпретируем наш опыт ».

Далее в рабочем листе описывается, что такое основное убеждение и как оно может влиять на наше восприятие мира и самих себя. В нем перечислены некоторые распространенные примеры вредоносных основных убеждений, в том числе:

• Меня не любят
• Я тупой
• Я скучная
• Я недостаточно хорош
• Я уродлив
• Я никчемный
• Я плохой человек
• Я ненормальный
• Я не заслуживаю

Наконец, рабочий лист спрашивает читателя: каково одно из ваших основных отрицательных убеждений?

После того, как вы запишите свое отрицательное базовое убеждение о себе, вы можете записать три доказательства, которые ставят под сомнение ваше отрицательное базовое убеждение или прямо противоречат ему.

Посмотрите этот рабочий лист или распечатайте его для использования подростком.

Дополнительные идеи можно найти в Рабочей тетради по самооценке подростков Эстер А. Лейтенберг и Джона Дж. Липтака.

Профиль собственного изображения + масштаб

Если вы хотите измерить самооценку, вам повезло! Существует набор профилей самооценки (SIP), которые помогут вам узнать о теории личности респондента.

Профиль самооценки для взрослых — это то, что вам нужно для измерения собственного или взрослого представления о себе.Это мера самоотчета, которую можно выполнить в индивидуальной или групповой работе. Он подходит для взрослых от 17 лет и старше, и его введение занимает всего 7–15 минут.

Профиль самооценки для детей и подростков — хороший выбор, если вы хотите измерить самооценку детей и подростков от 7 до 16 лет. Это занимает от 9 до 17 минут для подростков и от 12 до 25 минут для детей, и это может дать хорошее представление об индивидуальной теории личности ребенка.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о SIP-Adult, и здесь, чтобы узнать больше о SIP-Adolescent и SIP-Child.

Терапия самооценкой

Для тех, кто действительно борется с самооценкой, существует множество видов терапии, которые могут помочь им улучшить свое представление о себе и более точно согласовать его с реальностью.

Методы терапии, которые могут помочь, включают:

• Традиционный психоанализ: долгосрочная форма лечения, направленная на изменение проблемного поведения, чувств и мыслей путем выявления их бессознательного значения и мотивации.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): форма терапии, сочетающая когнитивную терапию (сосредоточение внимания на том, что люди думают и как изменить их образ мышления) с поведенческой терапией (подход, который фокусируется на изменении поведения людей больше, чем их мыслей), чтобы попробовать изменить мысли и поведение.
• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ): пятикомпонентная форма когнитивно-поведенческой терапии, в которой особое внимание уделяется изучению новых навыков и стратегий для здоровой и счастливой жизни.
• Терапия, ориентированная на клиента: тип терапии, в которой клиент, а не терапевт, считается «экспертом» в своей собственной жизни, а терапевт фокусируется на обеспечении интереса, заботы, заботы и уважения (APA, n.d.).

В зависимости от имеющегося у вас диагноза (если таковой имеется) регулярное лечение также может помочь в формировании здорового представления о себе.

Полезные медитации

Медитации могут быть невероятно полезны для повышения вашей самооценки, а также для развития и поддержания здорового самосознания. Попробуйте эти медитации, когда у вас есть несколько свободных минут:

Мощный: уверенные аффирмации с бинауральными тонами для здоровой самооценки от Джейсона Стивенсона

Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего представления о себе от Джо Т. из Hypnotic Labs

Мощные положительные утверждения! Проявление изобилия, самоуважения, успеха и благополучия от ZenLifeRelax

Рекомендованные видео на YouTube

Если вы хотите узнать больше о позитивном образе тела и самооценке, но у вас нет времени, чтобы прочитать всю книгу или погрузиться в море статей, воспользуйтесь этими видео на YouTube, чтобы быстро получить информацию:

Невидимая сила — самооценка — позволяет достичь великих целей TEDTalk — Дэн Лок

Как повысить самооценку — Шесть столпов самооценки — Обзор книги Натаниэля Брандена от FightMediocrity

Жак Фреско — Депрессия, самооценка — Проект Венера

Боб Проктор — Как улучшить свой имидж от VYBO

Образ себя — удивительный, абсолютный ключ ко всему личностному росту от Actualized.org

Советы по самооценке: решение проблем с изображением тела от watchwellcast

Рекомендуемые книги

Чтобы узнать больше о самооценке и ее важности для счастливой и здоровой жизни, посмотрите эти книги:

• Рабочая тетрадь по изображению тела для подростков: мероприятия, которые помогут девочкам развить здоровый образ тела в мире, одержимом изображениями, Джулия В. Тейлор (Amazon)
• Магическая сила психологии самооценки Максвелла Мальца (Amazon)
• По сравнению с кем? Проверенный путь к улучшению имиджа вашего тела [христианская перспектива] Хизер Крикмор (Amazon)
• Построение собственного образа [еврейская перспектива] раввин Зелиг Плискин (Amazon)
• 10 простых решений для повышения самооценки: как покончить с неуверенностью в себе, обрести уверенность и создать позитивный образ себя Гленн Р.Ширальди (Амазонка)
• Будь храбрым, маленький пухленький: поощрение позитивного образа тела и самооценки [детская книга] Арлин Купер (Amazon)
• Учимся любить девушку в зеркале: Руководство для девочек-подростков по счастливой и здоровой жизни Хелены Грейс Дональд (Amazon)
• Исцеление травмы развития: как ранняя травма влияет на саморегуляцию, самооценку и способность к отношениям Лоуренс Хеллер и Алин Лапьер (Amazon)

9 цитат и утверждений

«Самоуважение — как батарея.Когда аккумулятор заряжен, человек положительный; когда батарея разряжена, человек отрицательный ».

Лилли Гарри

«Сильная позитивная самооценка — лучшая подготовка к успеху».

Братья Джойс

«Самовосприятие — это ключ к человеческой личности и человеческому поведению. Измените самооценку, и вы измените личность и поведение ».

Максвелл Мальц

«Как будто каждый рассказывает историю о себе в собственной голове.Всегда. Все время. Эта история делает вас тем, кем вы являетесь. Мы строим себя из этой истории ».

Патрик Ротфус

«Люди не рождаются раз и навсегда в тот день, когда их рожают матери, но … жизнь заставляет их снова и снова рожать самих себя».

Габриэль Гарсиа Маркес

«Видеть, чувствовать, думать, верить — это этапы того, как мы меняем свой стиль снаружи и наше представление о себе внутри.”

Стейси Лондон

«Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть».

Малькольм С. Форбс

«Всегда помните, что вы не только имеете право быть личностью, но и обязаны быть им».

Элеонора Рузвельт

«Неустанный, повторяющийся разговор с самим собой — вот что меняет нашу самооценку».

Денис Уэйтли

Сообщение о возвращении домой

Надеюсь, вы лучше представляете себя, чем в начале этой статьи! Это очень важная концепция, которую нужно понять и обдумать, особенно если у вас есть маленькие дети, которые развивают собственное представление о себе.

Что вы думаете по этой теме? Считаете ли вы, что у вас хорошее представление о себе? Как вы думаете, большинство людей так думают? Что вы делаете, чтобы повысить свою самооценку? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

• ADAA. (нет данных). Дисморфическое расстройство тела (BDD). Американская ассоциация тревоги и депрессии . Получено с https: // adaa.org / понимание-тревога / связанные-заболевания / другие-связанные-состояния / телесное-дисморфическое-расстройство-bdd
• APA. (нет данных). Различные подходы к психотерапии. Американская психологическая ассоциация . Получено с https://www.apa.org/topics/therapy/psychotherapy-approaches.aspx

.

• Baumeister, R. (1997). Идентичность, самооценка и чувство собственного достоинства: потерянное и обретенное «я». В Р. Хогане, Дж. Джонсоне и С. Бриггсе (ред.) Справочник по психологии личности (стр. 681-710).Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
• Калиостро, Д. (2018). Пограничное расстройство личности. PsyCom. Получено с https://www.psycom.net/depression.central.borderline.html
• Маклеод, С. (2008). Самостоятельная концепция. SimplyPsychology . Получено с https://www.simplypsychology.org/self-concept.html

.

• Меррилл, Дж. (2016). Как воспитать у ребенка позитивное представление о себе (в мире давления со стороны социальных сетей). Хороший родитель . Получено с https: // afineparent.ru / strong-kids / positive-self-image.html
• Олтманн, С. (2014). N4 межличностные отношения и социальное взаимодействие. SlideShare . Получено с https://www.slideshare.net/suzaanoltmann/n4-interpersonal-relationships

.

• СОБСТВЕННЫЙ. (нет данных). Беременность и образ тела. Управление по охране здоровья женщин . Получено с https://www.womenshealth.gov/mental-health/body-image-and-mental-health/pregnancy-and-body-image

.

• Солтерс-Педно, К. (2018). Проблемы идентичности пациентов с ПРЛ. Очень хорошо . Получено с https://www.verywellmind.com/borderline-personality-disorder-identity-issues-425488
• Мир считает. (нет данных). Представление о себе: мощная сила в вашей жизни. Мир считает . Получено с http://www.theworldcounts.com/life/potentials/how-to-improve-self-image

.

Личностный рост и развитие | Трансформационное путешествие

Есть развилка, и правильный путь неясен — что вы делаете? Для многих это затруднительное положение кажется сложной и невыполнимой задачей, но если вы точно знаете, что именно вы хотите получить от жизни, ответ очевиден.

В поисках правильного

Путь

Когда вы приняли активное решение начать свой собственный путь личностного роста и развития , вы сделали первый шаг к лучшему и светлому будущему. Несмотря на то, что вы путешествуете в одиночку, есть инструменты, которые помогут вам получить от жизни максимум удовольствия.

Вдохновляющие семинары, такие как наш симпозиум «Пробуждение мечтателя», отзывы успешных людей и книги, написанные лучшими мотивационными ораторами, могут помочь в улучшении ваших отношений, рабочего места, интеллекта и многого другого.

Что такое личный рост и развитие?

Личностный рост и развитие — это трансформационный процесс, в ходе которого улучшаются ваше физическое, эмоциональное, интеллектуальное, духовное, социальное и / или финансовое состояние.

Эти процессы часто запускаются важным жизненным событием, которое вдохновляет вас на улучшение и расширение возможностей, открывая, в чем заключается ваш полный потенциал. В результате вы получаете более насыщенную и значимую жизнь, о чем свидетельствуют ваши отношения, место работы, самооценка и уверенность в себе, а также ваше мировоззрение.

Почему вы хотите принять в этом участие?

Люди хотят расти и развиваться, потому что они недовольны своей жизнью и тем направлением, в котором она движется. Чтобы изменить его курс и создать удовлетворительную жизнь, необходимо пройти процесс личностного роста и развития.

Как только этот процесс начнется, результаты будут бесконечными. Вы найдете в себе смысл и цель, которых раньше не было. Становятся возможными жизненные цели. Вы будете использовать весь свой потенциал, чтобы принести пользу себе и другим.Будут открыты новые навыки и таланты. Старые отношения будут укрепляться, а новые легко будут формироваться. Все это повысит вашу самооценку и уверенность в себе.

Что такое процесс личностного роста и развития?

Каждый человек — уникальная личность, и поэтому не может быть универсальной стратегии личностного роста и развития.

Каждый путь к личному росту и развитию — это индивидуальный путь.Каждый человек должен выяснить, какой путь ему принадлежит и куда он ведет. Однако существует ряд вопросов, которые могут помочь вам встать на ваш собственный путь…

• Каково ваше текущее состояние?
  Оцените свои сильные и слабые стороны, а также хорошие и плохие привычки.
• Каково ваше желаемое состояние?
  Изучите, что вы хотите улучшить в себе, и почему для вас важно улучшить эти характеристики.
• Как мне добраться? Что мне нужно?
  Определите, какие знания и опыт необходимы, чтобы вы стали ближе к желаемому «я».Найдите ресурсы, которые полезны для достижения желаемого состояния. Хорошим примером является симпозиум «Пробуждение мечтателя», который помогает в росте и развитии социальных, эмоциональных, интеллектуальных и духовных качеств.
• Что такое правдоподобный график?
  Составьте список занятий и событий, которые вы хотите пережить за установленный промежуток времени. Используйте их как контрольные точки, ведущие к вашей цели.

Симпозиум «Пробуждение мечтателя» — вдохновение за тысячами личных путешествий

4-минутное введение в опыт, который изменит ваше отношение к кризису и возможностям этого времени в истории.