Эмс тренировки что это: что такое EMS-тренировки и как они проходят? Как работает электростимуляция мышц?

Что такое EMS тренировки?

О том, что такое EMS-тренировка, в чем ее польза и противопоказания, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

EMS-тренировка — новый тренд среди одержимых фитнесом людей. Аббревиатура EMS расшифровывается как electric mio stimulation. Этот вид тренировок придумали еще в 1960-е годы для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых атрофированы мышцы.

Использовать EMS для здоровых людей стали недавно, и теперь спортивные клубы с EMS-тренажерами пользуются большой популярностью. Во время тренировки надевается костюм со встроенными электродами и человек выполняет силовые и кардиоупражнения. Дополнительная стимуляция мышц дает возможность сильнее сокращать их, и в работу включаются более глубокие мышечные слои. 

Необходимо учитывать тот факт, что эти тренировки имеют противопоказания:

Беременность;

Онкологические заболевания;

Неврологические заболевания;

Туберкулез;

Сердечно-сосудистые заболевания;

Атеросклероз;

Открытые раны;

Эпилепсия;

Нарушение кровообращения;

Сахарный диабет;

Лихорадочные состояния.

EMS-тренировки подойдут также для тех, кто не способен тренироваться самостоятельно: например, людям с мышечной атрофией, ожирением и другие.

Как проходит тренировка:

Одна EMS-тренировка длится 20-30 минут и включает разминку, основную тренировку и упражнения на расслабление.

Занимающийся выполняет стандартные упражнения: отжимания, выпады, приседания и т.д.

А тренер регулирует мощность импульсов для каждого участка тела.

Тренироваться следует регулярно, для начала достаточно 1 раза в неделю (то есть тренировки еще и помогают сэкономить время).

Одновременно у вас будет задействовано 90% всех мышц. Таким образом вы укрепите все мышцы и ускорите обмен веществ.

EMS-тренировки прекрасно подходят для похудения. Электростимулирующие тренировки прекрасно сжигают жир. К плюсам можно отнести регенерацию тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами. Не забывайте придерживаться оптимального питания, водного баланса, контролируйте калорийность. Исследования показывают: чем выше калорийная плотность пищи, тем больше пищи человек съедает. Поэтому отдавайте предпочтение морепродуктам, зелени, качественному мясу, ягодам и овощам.

EMS-тренировки в ЭМС-костюме — что это?

Что значит EMS?

Если спросить про EMS у Википедии, то первое разъяснение будет о известном почтовом сервисе, но нас интересует другое. Если посмотреть другие значения указанной аббревиатуры, то их там довольно много из разных областей, но нам нужно смотреть в Спортивные термины — здесь находим расшифровку:

Electro Muscle Stimulation [eng], что по-русски означает — Электрическая Мускульная Стимуляция (ЭМС).

Система EMS — метод тренировки мышц в дополнение к традиционным. Благодаря электро-импульсной стимуляции мышц, она позволяет достичь желаемого фитнес-результата за более короткое время.

EMS-оборудование представляет собой тренажер-миостимулятор (EMS trainer) в виде пояса или целого костюма, который проводным или беспроводным способом соединяется с электронным блоком управления.

Где и для чего используется миотренажер?

Чаще всего EMS-оборудование используется в центрах здоровья, фитнес-студиях, клубах, клиниках с целью создания особых нагрузок для отдельных групп мышц, а также в программах для похудения.

Спортсмен или пациент надевает EMS-костюм, а тренер или врач через контроллер (блок управления) вводит нужную программу тренировки и корректирует ее, при необходимости, в процессе занятия, задавая подходящий режим нагрузки.

Самостоятельное использование тренажера-миостимулятора может принести не пользу, а вред, если для вашего случая существуют противопоказания. Поэтому, перед занятиями нужно получить квалифицированную консультацию врача.

Как работает EMS-стимулятор?

С принципом работы EMS-тренажера можно ознакомиться на следующем коротком 4-минутном видео:

EMS тренинг. Кому и зачем нужен? Кому вреден?

Тренировка спортсмена и комментарии врача (9 мин.):

И еще одно EMS-видео из фитнес-центра (3 минуты):

Ток против жира: что такое EMS-фитнес и кому он полезен

ТОМСК, 30 июл – РИА
Томск. EMS-тренировки – это новый вид фитнеса в Томске, при
котором для активного сокращения мышц задействуются электроимпульсы. Тренировка
идет всего 25 минут. Какие ощущения возникают, какая польза от этого фитнеса и
кому он не подойдет – в материале РИА Томск.

EMS-тренировки – новый вид
фитнеса, предполагающий применение слабого тока для достижения результатов при
занятии спортом. Суть в том, что человек выполняет упражнение, при этом в
отдельные мышцы тела подаются биометрические импульсы, приводящие к более
сильному сокращению. Постепенно мышцы становятся более крепкими.

Успеть за 25 минут

08.28. Планирую
потренироваться и успеть на работу. Захожу в студию Fit Time
на проспекте Фрунзе, 25.

На эту тренировку можно прийти
налегке во время обеда или перед работой – с обычной дамской сумочкой. Не надо
брать с собой форму, кроссовки (их достаточно принести один раз и оставить),
полотенце, средства для душа. Даже питьевую воду нести не надо – все это
бесплатно предоставят в студии.

Первое занятие начинается с
заполнения анкеты, нужно ответить на вопросы о своем образе жизни и здоровье –
были ли травмы, есть ли проблемы со щитовидной железой, позвоночником и
суставами. Вся эта информация понадобится тренеру при составлении индивидуального
плана тренировок и питания.

08.33. Переодеваюсь и
прохожу в зал.

После чего, прямо как в больнице,
иду на биоимпедансометрию – это современный высокоточный метод определения
состава тела человека.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Небольшой прибор, похожий на обычные весы, за пару минут оценит процентное соотношение костной ткани, мышц, воды и жира. Результат анализа позволяет в течение короткого времени определить проблемные места.

На основании этих данных к анкете
добавляется еще один лист «Анализ состава тела». Такой анализ тренер
делает каждому клиенту дважды в месяц, чтобы оценить динамику от занятий.

«Костюм
электроника»

После этого поверх хлопковой формы,
которую выдали здесь же, пора надевать EMS-костюм. В студии Fit Time
используются костюмы фирмы I-motion, состоящие из жилета, шорт и браслетов. Сам
костюм не тяжелый и не затрудняет движений.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

На EMS одежда становится влажной уже до тренировки: перед началом занятия тренер опрыскивает форму теплой водой в местах нахождения элекропроводников. Это нужно для того, чтобы в мышцы лучше проходил ток, заставляя их работать.

«Структура костюма состоит
из резиновых пластин, которые размещены на основных группах мышц,
задействованных во время тренировки (на спине, пояснице, ягодицах, бедрах и
других). В эти пластины по проводам подается микроимпульсы тока, за счет чего
происходит сокращение мышцы», – рассказал тренер, кандидат в мастера
спорта по кикбосингу Егор Логинов.

«А ток не опасен?», –
спрашиваю я.

«Это частый вопрос на первых
сеансах EMS-фитнеса.
Током не ударит: это исключает конструкция костюма. Микроимпульсация ведь
происходит и в обычной жизни и часто и не несет никаких последствий. Кроме
того, все тренировки проходят под контролем тренера, который четко контролирует
количество и силу импульсов», – отвечает Егор.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Пластины соединяются проводами с автономным блоком питания мощностью 7,4 вольта, который закрепляется на внешней стороне костюма. Нет никаких проводов, затрудняющих движение.

Как проходит
тренировка

08.40. Начинается
тренировка.

Пока я делаю первые шаги на
эллипсоиде (разминка такая же, как и в обычном фитнесе), тренер дистанционно
через планшет по Bluetooth настраивает «костюм». Каждая пара пластин,
передающая импульсы, а всего их девять, настраивается отдельно.

«Есть контакт?»,
«Добавим электричества на спину…, а теперь на ноги…», «Прибавить
или хватит?» – это не разговор двух электриков, это обычный диалог во
время EMS-тренировки.

В этот момент у меня ощущение
легкого щекотания, разряды тока очень слабые. Если когда-либо вам приходилось
делать электрофорез, то вы вспомните эти ощущения. Никакой боли или неприятных
ощущений нет.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Планшет позволяет управлять одновременно несколькими костюмами, при этом настройка импульсов производится все также индивидуально. Поэтому в студии возможны не только индивидуальные, но и парные тренировки.

После эллипсоида – тренировка
рук, приседания, выпады с гантелями, упражнения на спину с грифами и
утяжеленными мячами. Упражнения те же, что и на обычном фитнесе, но только с
«бегающими» по мышцам электроимпульсами.

09.00. И самая
приятная часть тренировки – пятиминутный лимфомассаж,
который помогает мышцам восстановиться.

В раздевалке есть все необходимое
– полотенца, дезодоранты, лак для волос, средства для снятия макияжа. Отдышавшись
и приняв после тренировки душ, можно спокойно отправиться на деловую встречу
или в офис.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Также идеальна эта студия для мам с маленькими детьми: пока мама тренируется, ребенок находится в игровой под присмотром администратора.

09.10. Выхожу из
студии. Вся тренировка заняла 25 минут, еще 15 минут ушло на
заполнение анкеты (она заполняется разово) и на переодевание.

«Преимущества этого вида
фитнеса, во-первых, это время, которое вы тратите на тренировку – всего 25
минут. Во-вторых, интенсивность нагрузки и как именно прорабатываются мышцы.
Импульсы затрагивают все мышечные волокна, в том числе и те, которые обычно
остаются незадействованными, поэтому можно добиться большей эффективности
тренировки и равномерного роста мышц», – уточнил тренер.

О пользе и противопоказаниях
EMS

По его словам, электрические
импульсы заставляют мышечные волокна сокращаться, и такая стимуляция может быть
на 30% эффективнее обычной физической нагрузки. Кроме того, во время
EMS-фитнеса организм энергию не экономит. И главный плюс таких тренировок – они
доступны даже тем, у кого есть серьезные нарушения здоровья и кому запрещены
классические занятия спортом.

«Клиенты нашего
фитнес-центра в возрасте от 16 до 60 лет и старше. Самая возрастная клиентка –
это профессор университета, ей за 60. Она к нам ходит уже третий месяц, посещая
студию трижды в неделю, и отмечает улучшение своего самочувствия», –
отметил собеседник.

Он добавил, что помимо всего
перечисленного, EMS-тренировки стимулируют кровообращение, укрепляют
сердечно-сосудистую систему, снимают мышечные спазмы, реабилитируют отдельные
группы мышц, придают тонус мышцам, ускоряют метаболизм, способствуют устранению
диастаза.

Но есть и противопоказания – это
заболевания сердца, онкологические заболевания, беременность, сахарный диабет,
эпилепсия, грыжа, периоды после операций и запущенные хронические заболевания.

На правах рекламы

EMS тренировки: что это и зачем? | My Body

EMS–тренировки – это относительно новое направление в фитнесе. Занятия проходят в специальной экипировке, оснащенной датчиками, через которые посылаются низкочастотные электрические импульсы для дополнительного сокращения мышц во время выполнения упражнений. Выглядит как в лучших научно-фантастических фильмах, но что насчет пользы?

Для начала разберемся в том, с чего все началось. EMS (Electrical Muscle Stimulation) буквально переводится как «электростимуляция мышц». Впервые такой способ начали применять еще в 60-х, на тот момент он был предназначен для реабилитации космонавтов, у которых наблюдалось атрофирование мышц после длительных экспедиций. Позднее технологию освоили в Германии и Америке. Уже в 1976 году методику EMS использовали во время Олимпийских игр для спортсменов.

Принцип EMS-тренировок

Проводя по часу в тренажерном зале, упорно и самоотверженно тягая железо, сложно поверить, что 20-минутная тренировка в специальном костюме способна ее полностью заменить, а тем более превзойти эффект. Но создатели EMS технологии уверяют, что это возможно.

EMS-тренировки проводятся с использованием специального прибора, состоящего из генератора электрических импульсов и электродов. Электроды крепятся на специальный жилет или одежду, напоминающую укороченный гидрокостюм, и подают электронные импульсы, которые вызывают микро-сокращения мышц (от 20 до 100 циклов в секунду). Добиться такого результата, занимаясь самостоятельно, невозможно. Кроме того, за одну тренировку поочередно спазмируются все крупные мышечные группы, что обеспечивает их равномерный рост и проработку всего тела.

Тренажеры бывают проводными, когда электроды и основной блок соединены кабелями, а также беспроводными. Второй вариант более удобный, так как не сковывает движения во время выполнения упражнений и позволяет более интенсивно заниматься.

Тренировки с электростимуляцией рекомендуются не только любителям активного образа жизни, но и людям, перенесшим травмы, поскольку электронные импульсы повторно тренируют нейропатические пути, которые были повреждены или атрофированы. Таким образом, они заново учатся правильно функционировать.

Многие к EMS–тренировкам относятся достаточно скептически, называя их «ленивыми», поскольку в течение 20 минут выполняются достаточно простые аэробные упражнения. В то время как эффект в большей степени зависит не от приложенных усилий, а от тренера, который регулирует частоту, глубину и силу подаваемых телу импульсов.

Преимущества тренировок с электростимуляцией

Помимо того, что это очень необычный способ физической активности, рассмотрим подробнее его преимущества, в том числе обратимся к результатам различных исследований.

• Безусловно, главным бонусом является сокращение времени тренировки. Всего 20 минут и можно бежать по своим делам.
• EMS-тренировки задействуют больше мышц, чем вы могли бы проработать во время выполнения обычных упражнений в зале. Прибор стимулирует и активизирует 90% мышц одновременно.
• Система тренировок помогает в восстановлении после травм, а также успешно используется в рамках комплексных программ лечения , связанных с проблемами позвоночника и нервной системы.
• EMS стимулирует лимфатическую систему. Те же электронные импульсы, которые стимулируют регенерацию мышц, провоцируют отток метаболических отходов из поврежденной области. В конечном итоге это значительно сокращает время восстановления.
• Согласно исследованиям , такие тренировки переносятся менее болезненно, улучшают психофизиологические показатели (сокращают беспокойство, усталость, бессонницу), а также сердечно-легочные факторы.
• EMS-тренировки с использованием EasyMotionSkin дает множество полезных эффектов в борьбе с целлюлитом, так как наблюдается эффективное уплотнение соединительной ткани, стимулирование кровотока, а также удаление излишков жировых клеток и вредных продуктов обмена. Это способствует улучшению качества кожи.
• Исследования показывают, что тренировки с электростимуляцией помогают не только любителям в спорте, но также и высококлассным профессионалам. В ходе эксперимента был замечен прирост в силе, выносливости спортсменов, а также высоте вертикального прыжка и улучшении времени спринтов.

Как проходит EMS-тренировка?

Прежде чем начать тренировку, проводится инструктаж, задаются вопросы относительно здоровья, перенесенных травм, образа жизни и т.д. Это помогает тренеру определить участки мышц, над которыми вы хотите поработать, правильно расположить датчики, которые будут производить электронную стимуляцию, а также выставить соответствующую мощность подачи импульсов.

Новички часто боятся того, что процедура окажется болезненной, но участники тренировок сравнивают процесс с «внутренним глубоким массажем». Первые несколько минут может быть непривычно и дискомфортно, но тело быстро привыкает к происходящему. Также стоит учесть, что мощность импульсов для каждого участка тела регулируется отдельно.

Несмотря на то, что электростимулирующих тренажёров на сегодняшний день существует множество, все они работают по единому принципу. Наиболее популярные и распространенные производители – Miha Bodytec и X-body.

Процесс ЭМС-тренировки начинается с разминки. Затем делаются упражнения, которые часто используются на классах аэробики и шейпинга : планка, приседания, махи, выпады, скручивания, отжимания, иногда используются утяжелители (гантели, мячи, бодибар).

По мере натренированности и привыкания тела, комплекс упражнений немного меняется и усложняется. Нагрузки становятся более интенсивными и напоминают HIIT-тренировки . Вместе с этим увеличивается и мощность импульсов.

После завершения основного комплекса нагрузок, выполняется заминка. В общей сложности вся тренировка занимает не больше 30 минут. Рекомендуется посещать занятия не больше 2-3 раз в неделю, так как даже после прекращения нагрузок и электростимуляции, мышцы продолжают работать в течение 36 часов.

Многие отмечают, что после тренировки нет привычной усталости, которая бывает после занятий в тренажерном зале. Однако не стоит бояться, даже такие непродолжительные нагрузки позволяют сжечь 300-400 калорий за сессию. В сочетании с правильным питанием EMS дает неплохие результаты в похудении.

Противопоказания к EMS занятиям

Как и любые спортивные направления, EMS-тренировки имеют свои противопоказания. Мышечная электростимуляция не рекомендуется:

• Людям, у которых есть кардиостимуляторы или подкожные дефибрилляторы
• Беременным женщинам
• Больным эпилепсией
• Тем, кто имеет нарушения артериального кровообращения и заболевания сердца
• Людям с поражениями кожи и дерматологическими заболеваниями.

Если вы не готовы к кардинальным изменениям своей финес-рутины, обратите внимание на 30-минутные круговые тренировки FitCurves , которые позволяют сжигать до 500 калорий за занятие. Упражнения выполняются в групповом формате на тренажерах с гидравлическим сопротивлением, которые разработаны с учетом анатомических особенностей женского тела. Также обладательницы клубной карты получают уникальную трехфазную программу питания и сопровождение специалистов.

ТРЕНИРОВКА — что это такое, как и где проходят занятия

Если на пути к стройному, подтянутому телу вас все еще останавливает нехватка времени и боязнь изнуряющих тренировок, тогда самое время узнать больше о занятиях EMS. Всего по 30 минут 2-3 раза в неделю — и у вас подтянутое тело спустя 3-5 месяцев! Причем тренироваться таким способом можно даже после травм, при условии деликатных физических нагрузок. 

BlogPokuponTeam расскажет что такое EMS тренировки, какова их эффективность, есть ли противопоказания, и могут ли они причинить вред организму. Кому такой метод подходит, тот смело может пользоваться скидками до 60% от Покупона в лучшие спортклубы вашего города.

Читайте:

Что такое ЭМС-фитнес

ЭМС в контексте физических занятий расшифровывается как электрическая мускульная стимуляция и ничего общего с «электромагнитной совместимостью» из области техники не имеет.  

Принцип действия технологии достаточно прост. Специальные проводники (миостимуляторы) посылают в мышцы маломощные интенсивные электрические импульсы, заставляя мышечные ткани сокращаться как при физическом усилии, но человек при этом находится в спокойном состоянии и сам по себе не напрягается. 

Впервые миостимуляцию мышечных тканей применили в 1960-х годах для реабилитации советских космонавтов после пребывания в невесомости. Десятилетием позже EMS технология помогала немецким футболистам восстанавливаться после травм. Именно благодаря немецкой фирме Miha Bodytec система стала доступна широкой публике и дошла до наших дней в качестве необыкновенного фитнеса. 

Современные EMS-занятия проходят в специальном костюме для одновременного воздействия на различные мышечные группы. Выпускаются и отдельные миостимуляторы, рассчитанные на одну локальную мышцу (пресс, бедра, ягодицы, грудные мышцы и т.д.) – такие удобнее использовать в домашних условиях. В инструкции к устройству подробно описано как его юзать.  

Купить домашние миостимуляторы можно на сайте Покупон с кэшбеком до 15% и доставкой от Новой Почты.

EMS-тренинг — эффективность и преимущества

Вокруг эффективности ЭМС идет бурная дискуссия в спортивных и научных сообществах. Ведь возможность получить красивое и стройное тело своей мечты без тренажеров, штанг, гантель — выглядит поистине фантастикой! Давайте разбираться реальны ли такие результаты.

Начнем с того, что EMS-тренинг — недостаточно изучен. Отдельными учеными проводились лишь локальные исследования с привлечением малочисленных групп мужчин и женщин. Большинство засвидетельствовало, что метод действительно рабочий. Стимуляция мышц электроимпульсами показала рост силовых показателей, хороший анаболический индекс и эффективность для набора массы у всех испытуемых. 

А можно ли похудеть? К сожалению, процесс сжигания калорий оказался очень низким — до 76 ккал/час при самой высокой интенсивности. Исходя из этого, исследователи констатировали минимальную полезность ЭМС-тренировок именно для похудения. Рекомендуется совмещать их с традиционными занятиями в спортзале, соблюдая при этом правильное питание.

Читайте также:
Принципы правильного питания
Как похудеть с помощью упражнений
Лучшие массажи и обертывания для похудения

Тем не менее, были отмечены и существенные преимущества EMS-тренировок над обычными занятиями спортом:

• Лучший вариант для людей с ограниченными возможностями или на реабилитации после травм. 
• Отсутствие риска травм позвоночника, костей и суставов благодаря тренировкам без лишней нагрузки и большого веса.
• За одно занятие прорабатывается до 90% мышц, чего невозможно достичь во время обычного занятия фитнесом.
• Эффективный ЭМС-тренинг требует всего 20-30 минут по 2-3 раза в неделю, что позволяет значительно экономить время.
• Тренировки в залах обычно проходят с тренером, который следит за техникой выполнения упражнений и корректирует нагрузку на мышцы.
• Не нужно носить с собой форму, все необходимое выдается на месте.
• За счет чередования миостимуляторами процессов напряжения и расслабления, мышцы не «забиваются», и привычная для спортсменов крепатура ощущается в разы меньше.

Противопоказания к использованию миостимуляторов

Исследования также не выявили никакого вреда или других отрицательных последствий EMS-тренировок для организма человека. Но очень важную роль играет профессионализм тренера при комплексном тренинге на все группы мышц. На Покупоне вы найдете только проверенных квалифицированных специалистов и выгодные скидки до 60% на EMS-фитнес. 

Противопоказания для EMS-тренировок:

• Наличие в теле металлических пластин, имплантатов, штифтов и кардиостимулятора.
• Беременность и период лактации.
• Эпилепсия, диабет, туберкулез.
• Грыжи в паховой зоне.
• Тяжелые неврологические заболевания.
• Серьезные нарушения кровообращения, гемофилия.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы легкой степени тренироваться можно, но лучше предварительно проконсультироваться с кардиологом, чтобы исключить любые возможные риски — со скидкой от Покупона экономия составит до 75%. И обязательно сообщите о своем состоянии тренеру для составления индивидуальной программы тренировок.

Читайте также: Все о болях в сердце

Как проходит тренировка с миостимуляторами

Найти EMS-тренировки в обыкновенных фитнес клубах практически невозможно. Они, как правило, проходят в специализированных спортзалах и реабилитационных центрах. На тренировку нужно брать только носки и сменную обувь, ведь заниматься вы будете в футуристическом костюме, который выдается на месте. Поверх костюма надеваются миостимуляторы – на те группы мышц, которые будут прорабатываться. А ход тренировки и силу электроимпульсов контролирует тренер со специального пульта.

Во время EMS-тренировки вы находитесь под постоянным наблюдением тренера

Как уже упоминалось выше, оптимальное время для ЕМС-занятия — 20-30 минут (зависит от вашего уровня подготовки и выносливости). Это сопоставимо с 2-3-х часовой тренировкой в традиционном тренажерном зале.

Этап 1. Кардио

Начинается занятие с привычного кардио. Но вместо бега и интенсивного спиннинга на велотренажере, вы выполняете смежные упражнения в пределах небольшой зоны в легком темпе. Тренер все время следит за выполнением и вашим самочувствием, регулируя силу импульсов и нагрузку. Этап кардио может занимать до половины занятия.

Этап 2. Проработка мышц

Вторая часть занятия посвящается глубокой проработке мышц в лежачем положении. А тренер поочередно запускает импульсы во все группы мышц. Ощущения довольно странные — вроде вы неподвижны, а тело работает! Самое сложное — привыкнуть к этому. Особенно тем, кто регулярно занимается спортом. 

Несложные статические и динамические упражнения дополняют занятие с EMS

Этап 3. Силовой тренинг

Третьим этапом развивается сила. Причем вы вольны выбирать какие зоны хотели бы сделать крепче. Комплекс состоит из статических несложных упражнений без веса или с минимальной нагрузкой в виде гантель по 1-2 кг. И все это время на мускулы воздействуют электрические импульсы разной интенсивности. Такой прием наиболее эффективен для проработки зон — например, ягодицы и бедра, которые довольно тяжело активизировать во время обычной тренировки. 

Этап 4. Релакс

Заканчивается EMS-тренировка расслабляющим массажем с помощью той же технологии. На несколько минут вы погрузитесь в легкое блаженство, ощущая как мышцы начинают релаксировать с приливом крови.  

Массаж после тренировки — что может быть приятнее?)

Подробнее, как проходит ЭМС-тренировка смотрите в видео:

Читайте также:
Что есть до и после тренировки
Упражнения с гантелями для прокачки всего тела

EMS-тренинг называют фитнесом будущего не просто так. Многочисленные положительные отзывы и реальные фото до и после людей, попробовавших метод на себе, — доказывают его эффективность. Так что, если традиционные изнурительные тренировки — не ваше, ЭМС-занятия — хорошая альтернатива. Пользуйтесь скидками до 60% от Покупона в лучшие EMS-клубы вашего города и делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях:)

Тренажеры EMS/EMA для тренировок в фитнес-клубах Краснодара

EMS – это форма тренировки, при которой для сокращения мышц используются био-электрические импулься. Расшифровывается как Е – electrical (электричество), М — Mio (мускул), S – Stimulation (стимуляция)
ЕМА – электромышечная активация.

Если используются импульсные токи низкой частоты, это принято называть EMS. В этом случае происходит воздействие на двигательные нервы, что приводит к сокращению мышц.

При использовании токов средней частоты, говорят об EMA (вызывает сокращение мышц без воздействия на нервы)

EMS/EMA тренировки применяются, помимо фитнес-клубов, в оздоровительных и косметологических центрах, а также при реабилитации.

Утверждается, что с помощью EMS/EMA тренажера можно улучшить физическое состояние:
• при болезнях опорно-двигательной системы
• в реабилитационный период с травматологическими показаниями
• при болях в спине и проблемах с осанкой

В косметологии тренажеры могут использоваться в борьбе с целлюлитом, дряблостью кожи, для повышения плотности и упругости тканей

При занятиях фитнесом EMS/EMA тренажеры применяются для снижения веса, коррекции фигуры, развития силы и выносливости, формирования мышечного рельефа, оздоровления всего организма, наращивания мышечной массы, устранения мышечного дисбаланса, стимуляции обменных процессов

Занятия на EMS/EMA тренажерах безопасно для здоровья спортсменов, так как мышцы сокращаются без поднятия тяжелых весов, что исключает нагрузки на позвоночник и суставы.

Разнообразие программ, заложенных в тренажерах, позволяет учитывать индивидуальные особенности организма и цели тренировки.

Время занятия значительно меньше, чем обычный фитнес-тренинг. Обычно 20 минут. Ощутимый результат уже после 4-6 тренировок. За тренировку сжигается 600 и более к.калорий

Эффект от тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Особенностью тренировок является также то, что, в соответствии с целями, можно подобрать упражнения и установить электроды в конкретные места, которые необходимо стимулировать.

Занятия на EMS/EMA тренажере проходят в специальном костюме для тренировки. На руки и ноги одеваются специальные накладки для подключения электродов.
Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

У каждого упражнения есть своя техника выполнения и её надо знать. В случае реабилитации – это обязательное условие.

Тренажеры EMS/EMA имеют противопоказания: беременность, хронические заболевания (нарушениях кровообращения, болезни желудочно-кишечного тракта, почечная недостаточность, онкологические заболевания, эпилепсия, некоторые виды грыж).
В отдельную группу противопоказаний включаются люди, имеющие кардиостимуляторы и прочие устройства для коррекции сердечного ритма.

Консультация с врачом при намерении заниматься на EMS/EMA тренажерах обязательна

Положительные стороны занятий на EMS/EMA тренажерах:
• Метод стимуляции мышц током таким способом безвреден и не вызывает зависимости
• Под воздействием посылаемых импульсов тренажера в мышцы нагружаются сильнее. Время тренировки сокращается.
• Стимулирование отдельных групп мышц позволяет достигать комплексного воздействия, что предотвращает возможность мышечного дисбаланса. Возможность стимулирования определённой мышцы позволяет быстрее достигать целей коррекции фигуры.
• EMS-тренировка является удачным дополнением к программе реабилитации после операций на суставах и связках
• EMS-тренировка подойдёт, когда не хочется проводить долгие изнуряющие тренировки, а также при дефиците времени.

При всей привлекательности, тренировки на EMS/EMA тренажерах не могут служить универсальным средством, заменяющим обычные тренировки в тренажерном зале. Результативность их не столь очевидна, когда речь идет об увеличении мышечной массы

Следует отметить, что занятия на EMS/EMA тренажерах более дорогое удовольствие, чем обычный фитнес-тренинг. И большое значение имеет квалификация тренера.

Вывод таков.
Наиболее целесообразно тренировки на EMS/EMA тренажерах рассматривать как дополнение (может быть как очень важное) с сочетании с традиционными методами укрепления здоровья и развития спортивных навыков.
EMS/EMA — тренировки на заменят необходимости рационального питания, если стоит цель сбросить лишние килограммы.

Об отзывах и впечатлениях тренировки на EMS/EMA тренажерах смотрите по
ссылкам на youtube:
https://www.youtube.com/watch?v=4Yly2u3vvQA
https://www.youtube.com/watch?v=TnYzoDNgwY8

что это такое и как это работает.

Польза и результаты EMS-тренировок

Жителям мегаполисов обычно очень сложно найти время на заботу о своем здоровье. Не секрет, что бешеный ритм жизни крупных городов не оставляет шанса на утренние пробежки, вечерние походы в спортзал и оздоровительные процедуры. Но выход есть. В 21 веке на помощь нам приходят новейшие достижения медицинской науки. Так, зарекомендовавшая себя в космической медицине процедура по оздоровлению организма под названием электромиостимуляция мышц (или просто миостимуляция), теперь стала доступной и для «земных» жителей.

Электромиостимуляция (ЭМС, EMS) представляет собой инновационную процедуру, направленную на общее оздоровление организма, в том числе борьбу с лишним весом. Технология также используется при проблемах с опорно-двигательным аппаратом и для скорейшей реабилитации травм. В нашей стране миостимуляцию стали впервые применять в 60-х гг. прошлого века для восстановления тонуса мышц космонавтов после полетов. А во многих других странах данная процедура давно нашла свое применение в спортивной медицине. Например, в Германии миостимуляция стала использоваться как средство реабилитации спортсменов еще в 1970-х гг.

Миостимуляция мышц: принцип действия

Суть электромиостимуляции — искусственная электрическая стимуляция мышц, при которой происходят их интенсивные сокращения. При этом EMS влияет не только на мускулатуру; процесс затрагивает целый ряд систем человеческого организма, оказывая на него комплексное оздоравливающее действие.

Кому подходят ЭМС-тренировки:

• Реабилитация пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата после травм
• Снижение болевых ощущений при остеохондрозе
• Укрепление мышечного каркаса спины с целью исправления осанки и ослабления нагрузки на позвоночник
• Расслабление зажимов мышц
• Комплексное снижение веса с помощью аппаратных методик и физических нагрузок
• Восстановление и укрепление мышц после родов

EMS-тренировки — польза и преимущества занятий

EMS-тренировки подходят людям с заболеваниями позвоночника и суставов, а также в период реабилитации после травм и операций.

Что касается борьбы с лишним весом, благодаря миостимуляции положительных результатов здесь можно добиться уже после нескольких тренировок, а существенно заметный результат будет виден после 10 занятий с регулярностью 2-3 раза в неделю. Короткая 20-минутная EMS-тренировка позволяет сжечь более 500 калорий, что делает возможным похудение за месяц на 5-7 кг. Лишние килограммы активно сгорают за счет улучшения обмена веществ, усиления кровообращения и лимфодренажа, который стимулирует отток лимфы из тканей. Параллельно с похудением EMS-тренировки повышают упругость кожи и формируют рельефный мышечный каркас, делая человека более сильным и выносливым. Разумеется, наилучшие и скорейшие результаты можно увидеть при совмещении занятий в EMS-костюме с правильным питанием.

Эстетический эффект и снижение веса при занятиях в EMS-костюме достигается за счет:

• Запуска электролиполиза (распада жировых отложений)
• Улучшения микроциркуляции крови
• Улучшения оттока лимфы
• Восстановления тонуса мышц
• Активизации обменных процессов

Тренировка в костюме EMS: как проходит занятие

Каждая тренировка проходит под руководством индивидуального тренера. Перед началом занятия человек надевает специальный костюм с электродами. Костюм изготовлен из эластичной антибактериальной ткани, которая комфортно прилегает к телу во время тренировки, не ограничивая движений. Тренер подбирает костюм по размеру так, чтобы электроды, установленные на костюме, максимально плотно прилегали к телу, тем самым обеспечивая максимальную эффективность от тренировки. С помощью планшета, являющегося своеобразным пультом управления к костюму, специалист настраивает силу электроимпульса в разных зонах тела. Далее импульсы передаются к основным мышцам живота, груди, спины, рук, ног и ягодиц, вызывая их попеременное сокращение и расслабление. При этом человек в костюме чувствует лишь легкую вибрацию. Абсолютно никаких болевых ощущений миостимуляция не вызывает.

«EMS-занятия — это эффективная процедура, которая поможет намного быстрее достичь желаемого эстетического результата. Индивидуальный тренер следит за правильностью выполнения упражнений и распределением нагрузки. Во время занятий микротоки сокращают даже глубокие мышцы, которые сложно задействовать с помощью упражнений в тренажерном зале. Электромиостимуляция также воздействует на гладкие и скелетные мышцы, поэтому 20-минутные занятия позволяют достичь такого же результата, как за 1,5 часа тренировок в спортзале, — объясняет врач-эндокринолог, диетолог оздоровительной студии CosmosFit Александра Воейкова. Одно из главных преимуществ EMS-занятий — это деликатное воздействие на глубинные мышцы без дополнительной нагрузки на опорно-двигательный аппарат».

ЭМС-процедура завершается лимфодренажным массажем, который проводится с помощью специального режима подачи импульсов.

EMS-тренировки — противопоказания

При всех своих преимуществах, у EMS-тренировки, как и у любой другой оздоровительной процедуры, имеются противопоказания. К ним относятся:

• Беременность и период лактации
• Атеросклероз и повышенное артериальное давление
• Несвертываемость крови
• Заболевания инфекционного или воспалительного характера
• Нарушения в работе ЦНС
• Болезни легочной системы
• Сердечно-сосудистые патологии
• Онкологические заболевания
• Наличие электрокардиостимулятора

В связи с этим перед тренировками EMS необходимо проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний и возможных последствий.

Также при выборе студии EMS-тренировок необходимо обратить внимание на наличие всех необходимых медицинских лицензий для проведения процедуры. Только студия с соответствующей лицензией может гарантировать вам качество, эффективность и безопасность EMS-тренировки.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

02.07.2018

Обновлено 02.07.2018

Мы пробовали EMS-тренировку в течение месяца, и вот что получилось

Если вы чем-то похожи на меня, поиск мотивации для того, чтобы надрать задницу в спортзале, не входит в список приоритетов. Между работой, учебой и мамой у меня просто нет времени посвящать несколько часов тренировкам каждую неделю.

И, если быть до конца честным, после многих новогодних обещаний: «Хорошо, я собираюсь в этом году привести себя в форму. Я собираюсь хорошо питаться и усердно тренироваться, чтобы выглядеть горячо, AF!», мой импульс ослабевает, и я возвращаюсь к старому настрою CBF (звучит знакомо?).

Итак, когда меня спросили, хочу ли я попробовать EMS-тренировку в течение пяти недель, я был полностью согласен. Этот прогрессивный стиль упражнений может дать результаты в течение нескольких недель, и что самое приятное? Занятия длятся всего 20 минут — GTFO!

EMS (электростимуляция мышц) — это новый способ тренировки без необходимости проводить часы в тренажерном зале. Всего один или два 20-минутных сеанса в неделю — это все, что вам нужно, чтобы иметь шикарное пляжное тело. Он работает, посылая низкочастотные электрические импульсы для сокращения мышц во время тренировки.Короче говоря, это в три раза больше тренировки за половину времени — потрясающе, правда?!

Вот что произошло, когда я отправился в fu/nis — самую первую студию EMS-тренировок в Окленде.

Недели первая и вторая

Не буду врать, я немного нервничала, идя на первую встречу. Мысль о подключении к машине, которая посылает импульсы моему телу, немного пугала. Каково это было? Было ли это больно?

Меня встретили прекрасная Катрина (владелец fu/nis) и Кэтрин (мой тренер) и дали мне мое тренировочное снаряжение — пару обтягивающих шорт и топ, который напомнил мне о Ларе Крофт.Они объяснили, что для тренировок не требуется никакого тренировочного снаряжения — даже пары обуви. Насколько это удобно для сеансов прямо из офиса?!

Затем мне задали стандартный список вопросов о моем здоровье, любых травмах, которые у меня были, и сняли меры. Я уже начал жалеть о буррито и шести упаковках чуррос, которые съел прошлой ночью…

Меня одели в жилетку с привязанными к ней шнурами, лямками вокруг ягодиц, рук и ног и привязали шнуром к станку — обратного хода теперь не было!

Я чувствовал себя немного придурком, когда спрашивал: «Это будет больно?». Мой тренер засмеялся и сказал: «Нет. Вы начнете чувствовать слабые импульсы, проходящие через каждую часть вашего тела, и я хочу, чтобы вы сказали мне, когда перестать их усиливать. Я хочу, чтобы вы могли чувствовать их, но при этом чувствовать себя комфортно».

Начались жужжания, и сначала они были для меня как булавки и иглы. В области живота и спины мне казалось, будто меня массируют изнутри — вроде тех массажных кресел в торговом центре. Это было очень странное ощущение, но совсем не болезненное. Фу!

Мы прошлись по повторениям: приседания, выпады, скручивания, подъемы на бицепс… работа! И по мере того, как мое тело начало разогреваться, импульсы становились не такими сильными.Время набрать их. Ничего себе, я действительно начал потеть!

Вот и закончилась моя тренировка. Я не мог поверить, как быстро прошел сеанс. И для человека, который не является большим поклонником тренировок, я мог бы легко продолжать.

После первого сеанса я сразу почувствовал жжение в мышцах, которое продолжало болеть до конца недели, особенно в ягодицах и ногах. Не поймите меня неправильно, я определенно не жалуюсь. После рождения ребенка мне не помешало бы тонирование и подтяжка, и с такими темпами я скоро буду качать ягодицы Ким К.Приходите на следующую сессию!

Вернитесь в студию еще раз на этой неделе и дважды на следующей неделе — промойте и повторите!

Недели третья и четвертая

На сессиях с пятой по восьмую мы действительно увеличили нагрузку. Помимо регулярных тонизирующих и укрепляющих упражнений, которые я выполнял в первые пару недель, мы добавили метаболические тренировки в последние пять минут каждой тренировки — очень похоже на тренировку HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Стремясь похудеть, я делал больше кардио-упражнений, конечно, при подключении к машине EMS.Подумайте о многих альпинистах, приседаниях, махах с гирями и бое с тенью. Мне больше всего нравились лежачие велосипеды — я действительно чувствовал жжение в животе.

Также были 30-секундные интервалы между каждым упражнением, когда я бегал на месте. И, чтобы по-настоящему подтолкнуть меня, они заставили меня делать подъемы с высоко поднятыми коленями. Мягко говоря, моя кровь буквально бурлила!

Цель состояла в том, чтобы двигаться все пять минут. Это была более динамичная защита, чем укрепляющая и тонизирующая тренировка… и мне это понравилось.Частота импульсов также отличается от частоты усиления. Вместо того, чтобы ощущаться как массаж глубоких тканей, это похоже на постукивание или вибрацию ваших мышц, и вы действительно можете видеть, как ваше тело трясется от токов — безумие!

Пятая неделя

В последнюю неделю я очень старался на сессиях. Я был полон решимости добиться результатов, и знаете что? Я на самом деле начал видеть некоторых! Я получил некоторое определение в моем желудке. Когда я смотрю в зеркало, я действительно вижу, как детский пресс выглядывает из-под ааа, а мой топ-маффин чуть менее маффинный – о-о-о!

И моя спина тоже благодарит меня.Из-за старых спортивных травм у меня болит поясница. Снова и снова мне говорили, что «тренировки укрепят ваши основные мышцы, что, в свою очередь, поможет облегчить боль в спине». Раньше мне было лень тестировать этот метод, но знаете что? Оно работает! Пять недель EMS-тренировок, и моя боль в спине, казалось бы, исчезла — аллилуйя.

Вердикт

Что ж, после пяти недель занятий EMS можно с уверенностью сказать, что я попал на крючок. Это быстро, эффективно и весело.Это идеально вписывается в мой очень плотный график, и доказательство уже готово. После 10 сеансов я вижу видимые изменения в своем теле — два очень восторженных больших пальца от меня. И так, чего же ты ждешь? Испытайте ажиотаж на себе и быстро доведите свою добычу до fu / nis! По многочисленным просьбам фу/ни теперь есть в двух местах в Окленде, одном в центральном деловом районе и одном в Такапуне.

Изображение предоставлено: Келли Близард, fu/nis

Что такое EMS-тренировка? Внутри тренировки, использующей электричество

Идея добавления крошечных разрядов электричества к вашей тренировке может показаться болезненной и мучительной, но, согласно некоторым исследованиям, для некоторых людей это может сделать тренировки еще более эффективными.

EMS, сокращение от «электрическая стимуляция мышц», является «общим термином для использования электротерапии», по словам доктора Карены Ву, владельца и клинического директора ActiveCare Physical Therapy. Существует несколько типов мышечной стимуляции, но, по словам Ву, наиболее распространенными видами тренировки являются «русская стимуляция или высокочастотная стимуляция», которые помогают укрепить мышцы.

«Стимуляция обычно осуществляется в импульсном режиме, поэтому, когда вы сокращаете мышцу, стимуляция работает вместе с сокращением мышцы, чтобы усилить ее», — объяснил Ву.«Стимуляция помогает задействовать больше мышечных волокон и может помочь с определением времени сокращений, заставляя их сокращаться быстрее для выполнения движения».

Бывшая соведущая TODAY Кэти Ли Гиффорд клянется в этом методе, рассказывая о нем в недавнем интервью в Instagram. Она сказала, что ходит в студию Manduu, которая сочетает в себе первую в округе одобренную Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) программу обучения EMS с небольшими группами и индивидуальными режимами, помогающими нарастить мышечную массу и похудеть.

«У меня есть мышцы, которых у меня не было в 20 лет, когда я был молодым, крепким и в отличной форме», — сказал Гиффорд.«Это довольно впечатляюще… Я очень рекомендую это. Я не люблю заниматься спортом, но это то, что я делаю «религиозно».

Как работает EMS?

EMS обычно работает путем размещения электродов на различных частях тела или группах мышц. Как описал Ву, EMS работает, стимулируя любую мышцу, которая работает, чтобы усилить сокращение, делая его сильнее. Иногда электроды накладываются липкими подушечками; в других методах используются жилеты с электродами внутри.

Согласно программе Manduu, на которую ссылался Гиффорд, работа против электронного импульса должна ощущаться «тяжело, как будто вы движетесь по патоке или грязи», но не болезненно.Уоррен Г. Дарлинг, доктор философии, заведующий кафедрой физиологии здоровья и физиологии человека в Университете Айовы, оспорил это описание, заявив, что количество электричества, которое потребуется для эффективной тренировки, будет несколько болезненным, но может быть корректируется на основе допуска пользователя. Тренировки

EMS можно проводить с электродами, жилетами или другим оборудованием. ljubaphoto / Getty Images

«Стимуляция, достаточно сильная, чтобы сильно активировать мышцы, болезненна», — сказал он.«Это похоже на судороги. Если вы делаете это изометрически, это не так плохо, но также больно прямо в месте (где находится электрод)».

Для кого эффективна EMS?

Электрическая стимуляция мышц началась как способ работы с людьми с нервно-мышечными проблемами, помогая им сокращать мышцы, которые могут быть трудными для использования. Дарлинг, который в первую очередь изучает использование ЭМС таким образом, сказал, что это может быть особенно полезно для людей, страдающих рассеянным склерозом.

«(EMS) позволяет им выполнять больше упражнений, чем они могли бы в противном случае, потому что вам не нужно прилагать такие же усилия, потому что стимуляция помогает вам выполнять упражнение», — объяснила Дарлинг.

Тренировки также могут помочь парализованным людям.

«Если это травма спинного мозга, и они вообще не могут контролировать свои мышцы, то (движение) полностью управляется EMS», — сказал Дарлинг. «Для людей с высокими травмами спинного мозга, которые не могут контролировать верхние конечности, они будут использовать EMS, чтобы поднимать предметы и контролировать мышцы рук, чтобы они могли что-то хватать и поднимать, но это сложно… на самом деле это не упражнение, это просто буквальное использование (EMS) для выполнения движений, которые человек больше не может делать.»

Дорогой сказал, что были проведены некоторые исследования спортсменов, уже находящихся в пиковой форме, с использованием мышечной стимуляции.

«Я видел исследования, в которых ЭМС применялась у людей после травм передней крестообразной связки, в остальном у здоровых людей», сказал он. «Они сравнили тренировку с электростимуляцией с человеком, который только что тренировался, и они получили довольно схожие результаты, потому что они в основном соответствовали уровню подготовки. Вопрос в том, если вы накладываете ЭМС в то время, когда вы уже прилагаете большие усилия, собираетесь ли вы активировать мышечные волокна или двигательные единицы, которые действительно трудно тренировать?»Д., инструктор кафедры физиотерапии в Скрэнтонском университете, сказал, что ЭМС может принести пользу большинству людей, но она может только улучшить вашу тренировку, а не заменить ее полностью.

«Ты собираешься накачать чудовищные шесть кубиков пресса, делая некоторые из этих вещей? Это жюри еще не вынесено», — сказал он. «Это также зависит от того, что еще вы делаете. Поэтому, если вы просто наденете (электроды ЭМС) и будете стоять там, вы не получите того же результата, что и человек, который надевает (электроды) и занимается пауэрлифтингом.»

Безопасны ли EMS-тренировки?

EMS можно проводить либо в контролируемых условиях, либо с помощью продуктов, отпускаемых без рецепта, но некоторые эксперты призывают соблюдать осторожность при использовании этих вариантов в домашних условиях.

«Никогда не используйте ничего, особенно что-то вроде Это без консультации с врачом, — сказал Родио. — Вы всегда должны проконсультироваться с кем-нибудь, прежде чем покупать что-то без рецепта и надевать это. … Надев его и выполняя такие действия, как посещение тренажерного зала и подъем с помощью этой электрической стимуляции, если вы к этому не привыкли, вы, безусловно, подвергаете себя риску несчастного случая.

Если вы занимаетесь EMS-тренировками, обязательно проконсультируйтесь с врачом и работайте в контролируемой среде. Любафото / Getty Images

Существует также некоторый риск ожогов или повреждения кожи электродами.

«Самая большая опасность от использования электрической стимуляции и использования липких подушечек для генерирования тока, заключается в том, что если подушечка не имеет хорошего контакта, не является полностью целостной (опять же, как плохой контакт между кожей и подушечкой) или установлена ​​слишком высокая частота и неудобно, могут быть повреждения кожи», — сказал Ву. «Это также может причинить боль, когда ток проходит через вас, так же, как если бы вы получили «острую пищу».

Энтони Карузотто, инструктор отделения физиотерапии в Университете Скрэнтона, также снова предупредил о попытках слишком быстро увеличить нагрузку при использовании стимуляции.

«Я бы беспокоился о том, что кто-то ненадлежащим образом использует это и выходит за пределы мышечного порога, и, возможно, это вызывает большее напряжение мышц, с которым он может справиться», — сказал он. «Теперь мы начинаем видеть нарастание воспаления, мы можем видеть небольшие разрывы или напряжения в мышцах или, что еще хуже, разрыв сухожилия от кости в месте возникновения.Самая большая ошибка — это не знать, что ты делаешь».

Что такое EMS-тренировка? Я попробовал, чтобы узнать

Как представительница поколения выгорающих (привет, ребята! Надеюсь, вы все держитесь!), у которой едва хватает времени помыть голову, я не могу утруждаться часами в спортзале. Это означает, что мне нужно, чтобы мои тренировки были двумя вещами: эффективными и результативными. Вот почему я так сильно влюбился в классы мегаформеров, которые сочетают силовые тренировки и кардио в 50-минутном сеансе.Именно поэтому я однажды подверг себя фитнес-микшеру, но это история в другой раз. Поэтому, когда я впервые услышал об EMS, или тренировке с «электрической мышечной стимуляцией», которая обещает дать эквивалент 90-минутной тренировки за 30 минут, я освободил место в своем календаре и забронировал силовую тренировку. тренировка в NOVA Fitness в Трайбеке. Тренировка

EMS использует электрические токи для усиления сокращений мышц. Это та же технология, которую врачи используют при травмах, но она имеет несколько довольно крутых применений, если ее перепрофилировать для фитнеса.Когда вы тренируетесь, вы сознательно сокращаете свои мышцы — это более или менее физиология 101. Однако технология EMS вызывает непроизвольных мышечных сокращений, которые ваш мозг не знает, как делать самостоятельно, в чтобы получить больше от ваших ходов. Так, например, при обычном сгибании рук на бицепс вы получаете два мышечных сокращения. Но когда вы добавляете в смесь EMS, вы якобы получаете 90 113 из сорока 90 114 из них, и вам не нужно ничего делать по-другому.

Похожие истории

Хотя это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, есть некоторые научные подтверждения: исследования показали, что он уменьшает жировые отложения и наращивает мышечную массу, а исследование 2016 года назвало EMS-тренировку «привлекательной, эффективный и действенный вариант HIIT-упражнений с отягощениями для людей, стремящихся улучшить общую силу и состав тела.

У NOVA есть собственный костюм EMS, который оснащен 20 электродами (по 10 с каждой стороны) и управляется с помощью iPad. максимизировать его эффективность, но вы также можете заказать костюм и использовать его самостоятельно практически для любого типа тренировок . Поэтому, если вы хотите повысить ставку, например, на занятиях по велотренажерам, вы можете делать это в EMS костюм (хотя, честное предупреждение, это будет очень, очень сложно). Вы можете вручную управлять электрической стимуляцией, которую вы получаете, с помощью элементов управления iPad, или выбрать предустановленный параметр, например «выносливость», и позволить костюму выполнять работу за вас автоматически.

Застегивая скафандр утром во время моей персональной тренировки NOVA, я чувствовал себя чем-то средним между ребенком-шпионом и аквалангистом, который заблудился на пути к океану. Он должен очень плотно прилегать, чтобы работать должным образом, и, учитывая, что я чувствовал себя как сосиска внутри кожуха, я бы сказал, что мы были на правильном пути.

Для правильной работы электродам требуется какой-то проводник воды, поэтому тренировка началась с быстрой разминки, чтобы я был красивым и вспотевшим (тренер также брызнул на меня небольшим количеством воды, чтобы убедиться, что все влажно и готово к работе). ). Затем пришло время включить костюм. Мой тренер, Меган, контролировала, сколько электричества я получаю, и хотя я была полностью готова к тому, что из меня выбьют дневной свет, я была приятно удивлена, что это совсем не больно. Это было странным — но в то же время хорошим? — ощущением покалывания.

Меган продемонстрировала движения, которые мы будем делать, и все, что я мог думать, было: «Эх, лучше бы я не пробежался раньше». Они выглядели так легко! И никак не могло быть, чтобы 27 минут приседаний, сгибаний рук и приседаний давали мне достаточно тяжелую тренировку в течение дня. Мальчик, я был неправ. К концу первого интервала я был , обливаясь потом . Костюм прощупывает мышцы, над которыми вы работаете, чтобы убедиться, что они работают на полную катушку, так что, даже если вы делаете обычные приседания, сгибания рук или приседания, он одновременно стимулирует ваши мышцы. и сделать вашу тренировку намного сложнее.Это не ощущается тяжелее, когда вы делаете это, но заставляет мышцы утомляться быстрее, и чем больше повторений вы делаете, тем больше вы чувствуете разницу. BTW: Вы могли бы полностью носить его во время занятий. Клуб тренеров месяца:

EMS очень четко показала мне, где находится мышечный дисбаланс в моем теле. Я чувствовал электрическую стимуляцию правой ягодичной мышцы гораздо сильнее, чем левой, когда делал приседания, что указывало на то, что она была сильнее левой.«Это будет ощущаться более интенсивно на «более сильной» мышце, потому что эта мышца уже активируется более эффективно», — говорит основатель NOVA Джеки Уилсон. «Поэтому дополнительная стимуляция заставит ее работать более интенсивно, чем «более слабая» или менее активная. ”

К концу 30-минутной тренировки я был весь в поту и дико болел. Меган заставила меня лечь на коврик и переключила костюм в режим «массажа», который производил непрерывную вибрацию на моих мышцах и чувствовал себя потрясающе.Несмотря на это, я чувствовал боль в течение трех полных дней после тренировки, что было четким показателем того, насколько тяжело эта, казалось бы, простая серия движений работала над моим телом. Я официально перешел на EMS, и теперь мне нужно выяснить, как именно я собираюсь заполнить все это дополнительное время в своем календаре.

Говоря о фитнес-технологиях следующего уровня, вот что произошло, когда мы попробовали бегать в виртуальной реальности. И это формула тренировки, которую мы все должны использовать, чтобы максимизировать эффективность в течение всей недели.

Что такое EMS-тренировка? | POPSUGAR Фитнес

Можете ли вы представить себе эффект от трехчасовой тренировки всего за 20 минут? Это вполне возможно.Новая волна фитнеса пробивается на запад из Лондона и называется EMS-тренировками. Ты слышал об этом? Видели в инстаграме? Это все еще настолько ново в Штатах, что немногие люди в США еще не пробовали его. Мы собираемся дать вам краткое изложение этого стиля тренировок, который претендует на будущее фитнеса.

Что это?

EMS означает электрическую стимуляцию мышц; во время тренировки машина подает электрические импульсы, которые стимулируют сокращение мышц. Если вы думаете: «Но подождите, электрические импульсы в теле уже стимулируют мышечное сокращение.Это называется потенциалом действия!» Тогда поздравляю — вы преуспели в физиологии! И вы правы. Но ЭМС усиливает эти сокращения, интенсифицируя вашу тренировку так, как ваше тело не могло бы само по себе.

«Каждый день наш мозг посылает электрические импульсы мышцам для обеспечения движения. EMS использует тот же естественный принцип для стимуляции ваших мышц», — сказал Хосе Луис Заморано, основатель учебного центра EMS METAFITclub в Сан-Франциско.

Это сделает ваши упражнения еще более сложными и поможет вам сжечь больше калорий.Репортер Wall Street Journal сказал, что из-за этого ее четырехфунтовый вес ощущался как 20 фунтов.

Как это работает?

Вы привязываете себя к устройству, подключенному к машине скорой помощи, которое размещает электроды по всему телу на разных группах мышц. Эти подушечки электродов размещаются на самой объемной части мышц и обычно закрепляются ремнями на липучке (иногда вы носите жилет).

«Наше устройство состоит из специального костюма, оснащенного 10 парами электродов, подобранными из удобного и дышащего материала, который обеспечивает свободу упражнений», — сказал Замороно.«Жилет и шорты из легкой и прочной ткани — сердце и душа наших устройств». Он также упомянул, что они не похожи на потное, грубое оборудование для проката спортзалов — они сделаны из «антибактериальной, легко чистящейся и дышащей ткани».

После того, как вы подключитесь, тренер проведет вас через тренировку, адаптированную к вашему телу, и пульсация начнет стимулировать ваши мышцы. «В сочетании с сертифицированным личным тренером и устройством EMS клиент начинает с простой гимнастики и укрепляющих упражнений», — сказал Саморано.Тренировки могут длиться всего 20 минут, но они утверждают, что они столь же эффективны, как и трехчасовая сессия.

«Это запускает процесс развития мышц и сжигания жира, который в 10 раз эффективнее, чем ручная тренировка», что, по сути, означает, что вы можете лучше тренироваться с меньшими усилиями. «Поскольку все группы мышц тренируются одновременно, средняя продолжительность тренировки сокращается на одну шестую», — сказал Саморано.

После сверхинтенсивной тренировки подушечки электродов переходят в «режим массажа» для восстановления, чтобы вы могли быстро восстановиться и воспользоваться преимуществами тренировки.

«Стимуляция 350 мышц в сочетании с активными упражнениями дает выдающиеся результаты», — сказал нам Заморано. «Ни один другой метод тренировок не тренирует все группы мышц тела с такой же эффективностью. Такое сочетание делает нашу технологию уникальным и высокоэффективным методом тренировок, позволяющим достичь ваших целей в фитнесе всего за два 20-минутных занятия в неделю».

Это безопасно?

EMS, как сообщается, не повредит, и это может сделать любой, независимо от уровня навыков. Основатель Bulletproof Дэйв Эспри сказал The Fashion Spot: «Определенно есть сильное чувство, но на самом деле это не боль.Покалывает.»

По мнению некоторых правительств (включая наше), это сценарий «не пытайтесь повторить это дома». В 2009 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупредило о стимуляторах мышц, которые заявляют об «уменьшении обхвата, потере дюймов, снижении веса, удалении целлюлита, развитии бюста, коррекции фигуры и контурах, а также уменьшении пятен», заявив, что они «неправильно брендированы», и заявило: «В настоящее время нет приемлемых вариантов использования этих устройств, если они помечены как безрецептурные». Министерство здравоохранения Израиля выразило аналогичные чувства и предостерегает от использования EMS дома или в тренажерном зале, предупреждая, что оборудование должно использоваться только «врачами и физиотерапевтами для диагностики медицинских проблем и реабилитации».»

Говоря об этих безрецептурных разбавителях, Саморано сказал, что это , а не такая же технология. «Наш метод электростимуляции мышц в сочетании с активными упражнениями помогает развитию и тонусу мышц, и его НЕ следует путать с косметическими процедурами, которые обычно применяются в лежачем положении без какой-либо активности».

Поскольку этот вид мышечной стимуляции использовался в физиотерапевтических процедурах в течение многих лет, а EMS-тренировка (при правильном выполнении) проводится с помощью профессионального тренажера и тренажера, вероятно, ее можно безопасно попробовать, но, как всегда, прежде чем пробовать что-то новое с помощью тела, проконсультируйтесь с врачом.

Что вам нужно знать

Из всех странных и замечательных тренировочных направлений, которые я опробовал для Men’s Health , электрическая стимуляция мышц (EMS), безусловно, является одной из самых странных.

Место, во-первых, необычное. Мои сеансы с EPulsive проходили в тихой подвальной квартире на Глостер-роуд. Со стенами грибного цвета, кремовыми коврами, зеркалами от пола до потолка и минимумом мебели он больше похож на выставочный дом, чем на современный фитнес-зал.

Ну и наряд. Во-первых, вы надеваете облегающий черный топ Bodytec и шорты. Кроме того, вы надеваете что-то похожее на полицейский жилет с несколькими проволочными креплениями — внутри смоченными водой — вместе с черными повязками на руках, квадрицепсах и ягодицах. После того, как вы пройдете полный набор Tron , ваша экипировка будет подключена к устройству управления, с помощью которого ваш личный тренер сможет «задействовать» определенные мышцы, стимулируя их слабым электрическим током, чтобы заставить их быстро сокращаться.Ваш PT — кукловод, а вы — его или ее человеческая игрушка.

Согласно рекламным материалам Epulsive, 20-минутная EMS-тренировка эквивалентна 90-минутной тренировке в тренажерном зале. В то время как традиционная силовая тренировка на все тело может задействовать половину вашей мышечной массы, Epulsive утверждает, что задействует до 98% ваших мышц. Но так ли это? Как ни странно, я был бы склонен сказать да…

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое EMS?

Ощущение трудно описать. Это похоже на спазм или судороги, но совсем не болезненные. Это немного похоже на булавки и иголки — только это не мешает вашему движению таким же образом. В течение каждой 20-минутной тренировки (всего я делал четыре — одну в неделю вместо одной из моих обычных сессий) я выполнял те же упражнения, которые большинство из нас привыкло делать в спортзале: планки, выпады, приседания с собственным весом и легкие сгибания рук на бицепс и трицепсы, постепенно переходящие в становую тягу со штангой и отжимания в стиле человека-паука, которые требуют большей концентрации.Все это время мои руки, пресс, широчайшие и ягодицы гудели от пульсирующего электрического тока.

Если вы когда-либо тренировались в барокамере, вы, вероятно, имеете некоторое представление об интенсивности: даже не прилагая особых усилий, я чувствовал себя измотанным и задыхался.

Согласно Epulsive, 20-минутная EMS-тренировка эквивалентна 90-минутной тренировке в тренажерном зале

.

Действительно ли это работает?

Одно исследование показало, что 12-недельная программа EMS приводит к увеличению силы на 30% и небольшому снижению жировой массы, хотя то же самое можно сказать и о большинстве программ.Другой обнаружил, что это помогает спортсменам повысить скорость и силу. Сжигание калорий оценивается в 200-300 за 20-минутную сессию (мой Fitbit показал, что сжигание калорий было ближе к 150 калориям, но тогда мой рост 5 футов 2 дюйма и я не очень мускулистый). Это немного меньше, чем вы могли бы достичь, пробежав 5 км.

DOMS впечатлил. Мой пресс, в частности, болел через несколько дней после сеанса, что является признаком того, что что-то случилось. Я определенно чувствовал , как будто я хорошо потренировался.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кому подходит EMS?

Те, кто хочет улучшить мышечную функцию и силу. (Отзывы на веб-сайте поступают в основном от моделей, влиятельных лиц и звезд Made in Chelsea и, кажется, сосредоточены на «тонизировании».) Однако мне сказали, что это также популярный инструмент для восстановления, реабилитации и уменьшения боли, что делает его полезно для тех, у кого интенсивный график фитнеса.Задействование мышц спины, кажется, помогло, по крайней мере, с моим изворотливым плечом.

Заключительное слово

Вот чего ЭМС не сделает: она не создаст функциональную, реальную силу, которую вы можете развить, только совершая полное движение тела и поднимая неудобные, тяжелые предметы. . Но для того, чтобы раскачать мелкие мышцы, которые часто не работают во время жима лежа? Попробуйте — хотя бы ради фотографий в Instagram. Или, если вы действительно проданы, попробуйте это дома.Одобренный Криштиану Роналду Sixpad подключается к вашему телефону через Bluetooth и обещает улучшение размера мышц живота (естественно).

По сути, EMS является дополнением к вашей силовой тренировке, а не ее заменой. Но, как и хороший протеиновый коктейль, он может помочь вам получить дополнительные 10%.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАПИСАТЬСЯ

Скарлетт Гаечный ключ
Скарлетт Ренч — редактор статей в Men’s Health, специализирующийся на продуктах питания, психическом здоровье, науке и технологиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как привести себя в форму с помощью электростимуляции мышц (EMS)

Электрическая стимуляция мышц (EMS), также известная как нервно-мышечная электрическая стимуляция (NMES) или электромиостимуляция, представляет собой протокол, вызывающий сокращение мышц с помощью электрических импульсов, непосредственно стимулирующих двигательные нейроны. Устройство EMS (например, Powerdot, Compex, Tone-A-Matic или MarcPro) — это устройство, которое обеспечивает это, не выходя из собственного дома.

Эта стимуляция вызывает мышечные сокращения, которые могут быть быстрыми и частыми, быстрыми с длинными паузами или сокращениями, которые удерживаются в течение нескольких (неудобных) секунд или минут за один раз.

В норме ваше тело запускает мышцы, посылая электрические импульсы из мозга через центральную нервную систему (ЦНС). Но устройство EMS позволяет вам совершать глубокие, интенсивные и полные мышечные сокращения, фактически не активируя (или не нагружая) вашу ЦНС, не говоря уже о ваших суставах и сухожилиях.

Самое крутое, что ваше тело не знает разницы между произвольным сокращением и электрически стимулированным. Ваше (глупое) тело только распознает наличие раздражителя и соответственно реагирует на него.

Если это звучит для вас немного странно, не волнуйтесь — это подтверждается наукой.

В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning , изучалось, может ли EMS помочь элитным спортсменам получить преимущество в производительности. Они пришли к выводу, что «анализ показывает, что тренированные и элитные спортсмены, несмотря на их уже высокий уровень физической подготовки, способны значительно повысить уровень своей силы в той же степени, что и нетренированные испытуемые.

В заключение этого исследования исследователи заявили, что «EMS предлагает многообещающую альтернативу традиционным силовым тренировкам для улучшения параметров силы и двигательных способностей у спортсменов».

Другое исследование 2015 года под названием «Влияние терапии высокочастотными токами на абдоминальное ожирение у молодых женщин: рандомизированное контролируемое исследование» представляет другой пример эффективности ЭМС. Вместо уровня физической подготовки в этом исследовании изучалось, может ли EMS помочь вам сбросить жир.

В этом исследовании группа испытуемых получила 30-минутную терапию высокочастотным током с помощью серии электродов, размещенных на животе. Испытуемые проводили эти сеансы три раза в неделю в течение шести недель. После этих шести недель исследователи измерили окружность талии испытуемого, индекс массы тела, массу подкожного жира (жир под кожей) и общий процент жира в организме.

Удивительно, но без изменения их упражнений или диеты, EMS действительно оказала значительное влияние на уменьшение окружности талии, абдоминального ожирения, массы подкожного жира и процентного содержания жира в организме, что привело исследователей к выводу: «Использование терапии высокочастотными токами может быть полезным для снижения уровня абдоминального ожирения у молодых женщин.

Другие исследования показали, что ЭМС помогает во всем: от снятия боли до увеличения мышечного кровотока для разогрева перед физической активностью.

»Продолжить чтение «Как привести себя в форму с помощью электростимуляции мышц (EMS)» на сайте QuickAndDirtyTips.com
Что такое EMS-тренировка и как она работает?

EMS расшифровывается как электрическая стимуляция мышц.Технически, EMS — это тренировка всего тела с использованием импульсных токов. В этом контексте может быть полезно знать, что наши мышцы естественным образом сокращаются за счет электрических импульсов (биоэлектроника). Тренировка EMS использует этот эффект. Используя едва заметные внешние электрические импульсы, оптимизирующие естественные сокращения мышц тела, ЭМС позволяет добиться максимального результата за минимальное время. Электрические импульсы подаются через электроды с использованием электродного жилета в сочетании с проводящим нижним бельем, которое будет предоставлено FiTin25.
ЭМС-тренировка всего тела активирует более 90% мышечных волокон одновременно во время каждого сокращения. В отличие от обычных фитнес-тренировок, EMS сразу же активирует быстросокращающиеся волокна в мышцах. Эти волокна обычно активируются только после длительных и интенсивных обычных тренировок. Следовательно, EMS-тренировка дает гораздо более сильный и быстрый результат. Эффект от тренировок с ЭМС может быть в 15 раз эффективнее, чем от тренировок в обычном тренажерном зале.

Является ли EMS более эффективным, чем обычные упражнения в тренажерном зале?

Да, 25-минутный сеанс соответствует прибл.3 часа обычных упражнений Согласно различным научным исследованиям. За одну тренировку ЭМС активизирует всю мышечную систему тела. Всего за 25 минут ЭМС стимулирует до 10 групп мышц с мышцами-агонистами, антагонистами и более глубоко лежащими мышцами примерно 150 раз с интервалом в 4 секунды. Так как обучение очень интенсивное, мы советуем проводить только 1-2 занятия в неделю.

Есть ли какие-то особые требования, которые я должен знать перед началом программы обучения EMS?

EMS подходит для пользователей в возрасте от 18 до 70 лет и всех уровней физической подготовки, в том числе после беременности.Однако, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие состояния и заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу обучения EMS. В случае острого лихорадочного заболевания или если вы носите кардиостимулятор, вы не можете выполнять упражнения с ЭМС.

Безопасность EMS

Насколько безопасен электрический ток, используемый для электростимуляции мышц?

Стимуляция низкочастотным током, используемая в EMS, безвредна. Во время тренировки с токовой стимуляцией импульс человека просто подкрепляется дополнительным импульсом извне.Поэтому электрический импульс кажется организму естественным.

Может ли электрический ток повредить моему сердцу?

Нет. Низкочастотный импульс активирует исключительно поперечно-полосатую скелетную мускулатуру, то есть не достигает органов и сердца.

Есть ли у электрического тока побочные эффекты?

Нет. Согласно ряду официальных исследований, абсолютно отсутствуют негативные побочные эффекты для здоровых людей. Наоборот, есть много положительных сторон.Электрическая стимуляция мышц широко используется в качестве физиотерапевтического метода с 1950-х годов.

Может ли электрический ток повредить моему сердцу?

Нет. Низкочастотный импульс активирует исключительно поперечно-полосатую скелетную мускулатуру, то есть не достигает органов и сердца.

Преимущества EMS

Какие преимущества предлагает тренировка всего тела EMS?

Технология электрической стимуляции мышц предлагает все преимущества обычной интенсивной тренировки, но за гораздо меньшее время.Это быстрый, безопасный и эффективный способ достижения ваших целей в фитнесе, таких как тонизирование тела, похудение, наращивание мышц, улучшение общей физической формы и т. д. EMS-тренировка — это решение для более подтянутого и здорового тела всего за 1–2 сеанса. в неделю.

Сколько времени занимает тренировка EMS?

Вы можете достичь своих целей с помощью 25-минутных занятий один или два раза в неделю

Подходит ли EMS для похудения?

Да. На первом этапе тренировок вы можете начать формировать свое тело.На втором этапе происходит расщепление жировых отложений, что приводит к значительному удалению жира и снижению веса. Из-за повышенной мышечной активности во время сеанса EMS ваше тело также будет сжигать больше калорий. Однако похудеть можно только с помощью плана здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями.