Диета для ленивых минус 12: специфические особенности, меню, правила, отзывы и результаты — Магазин корейской косметики

Содержание

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы

Наступает купальный сезон. Практически каждая женщина, подходя к зеркалу, испытывает неудовлетворение при виде своего тела, за зиму потерявшего былые формы. Лишние килограммы скапливались в течение длительного времени, а избавиться от них хочется в максимально короткие сроки. Важно помнить, что с началом любой диеты организм начинает испытывать стресс, падает уровень сахара в крови, появляется постоянное чувство голода, усталость и апатия. Не остается сил для привычных занятий, а спортивные упражнения вызывают лишь раздражение. Именно для таких случаев мы хотим порекомендовать вам диету для ленивых, с помощью которой вы сможете потерять до минус 12 кг за 2 недели, оздоровить свой организм и улучшить самочувствие. Диета проста в применении, вы будете питаться разнообразно и качественно, не испытывая чувство голода. Помните: когда вы садитесь на диету, следует внимательно отнестись к изначальному состоянию своего здоровья. Если у вас имеются серьезные хронические заболевания, например такие, как сахарный диабет или заболевания щитовидной железы, вам нужно предварительно проконсультироваться у лечащего врача. Важно внимательно отнестись к этому, ведь есть некоторые состояния организма, при которых диеты могут принести больше вреда, чем пользы.

Почему именно диета для ленивых?

Существует убеждение, будто бы сложно сбросить большой вес за короткий период времени. Якобы, если вес набирался долго, то и уходить он тоже будет долго. Часто женщины, желая быстро похудеть, начинают морить себя голодом и изматывать изнуряющими упражнениями. Такой режим выдерживается несколько дней, после чего в большинстве случаев наступает срыв, и потерянные килограммы быстро возвращаются. Здоровью наносится большой вред, страдают все системы организма. От осознания своей слабости, из-за допущенного срыва у женщин падает самооценка, ухудшается настроение. Некоторые женщины начинают принимать биологически активные добавки. Стоят они достаточно дорого, но принесут ли результат — зависит от индивидуальных особенностей. Чаще всего такие средства обладают мочегонным и слабительным действием, что вызывает большие неудобства. Если вы работаете, учитесь, или ведете активный образ жизни — такие средства вряд ли вам подойдут. Хочется знать, есть ли такая действительно эффективная и безопасная диета, которая поможет избавиться от, например, 12 кг за короткий срок до 2 недель? Мы рекомендуем вам попробовать диету для ленивых. Вы сможете улучшить состояние своего здоровья, подтянуть дряблую кожу и ваше тело примет соблазнительные формы. Вы будете комфортно себя чувствовать и избавитесь от комплексов.

Особенности диеты для ленивых

Главный секрет заключается в том, что нужно пить воду. Все! Больше ничего делать не нужно, от вас не требуется больше никаких дополнительных усилий. Только плюсы: не нужно заниматься спортом, считать калории, принимать дополнительные БАДы. Экономим время, силы и деньги и получаем прекрасный результат. Здорово, правда? Давайте подробнее разберемся, какую воду, в каких количествах и в какое время нужно пить, а также узнаем еще несколько хитростей этой чудо-диеты.

Итак, главный постулат данной диеты: перед каждым приемом пищи мы пьем два стакана чистой воды. Делать это нужно заранее, т.к. кушать можно начинать только спустя 20 минут. Во время приема пищи и последующие два часа никакую жидкость пить нельзя. После двух часов можно побаловать себя чашечкой ароматного чая или свежевыжатого сока. Необходима обычная питьевая вода, к которой вы привыкли. Некоторые пьют только воду из-под крана, другие же — кипяченую, фильтрованную, бутилизированную или же предварительно отстоявшуюся. Любая вода подходит, главное, она не должна быть газированной. В случае, если вам тяжело сразу выпить такой объем жидкости, попробуйте немного подогреть воду. Никаких дополнительных добавок (листья мяты, подсластитель и т.д.) использовать не нужно. Помните, вода необходима не только для заполнения объема желудка или притупления чувства голода. Во время диеты происходит очищение организма, выводятся шлаки и токсины. Поэтому она должна быть чистой и качественной. Если вы привыкли кушать чаще трех раз в день — не меняйте своих привычек, просто соблюдайте вышесказанное правило.

В чем же плюсы и минусы диеты для ленивых, как она работает?

Многие женщины, узнав, что нужно просто пить воду, относятся к этому способу похудения скептически. Однако, механизм работы объясняется просто. Наше тело на 90 % состоит из воды. Именно то вещество, а также процент его содержания в организме, и влияет наш обмен веществ. Любое нарушение метаболизма влияет на состояние нашего тела, может начаться как процесс отложения жиров.

Когда мы выпиваем по два стакана воды перед едой, в нашем организме происходит следующее. Вода, попадая в желудок, заполняет его, и мозгу кажется, что мы покушали. Это значит, за обедом мы съедим гораздо меньше пищи, чем планировали — насыщение наступит раньше. Именно вода помогает организму начать вырабатывать желудочный сок, который к началу трапезы уже будет готов, а, значит, пища лучше усвоится, организм получит больше полезных веществ и энергии. Кроме того, вода помогает улучшить наш обмен веществ, сделать организм здоровее и моложе.

О плюсах диеты для ленивых можно рассуждать долго, но имеются у нее и небольшие ограничения. Об том важно помнить, чтобы, во-первых, получить обещанный эффект, и, во-вторых, не нанести вреда здоровью. Ведь наша цель — не только красивое, но и здоровое тело.

Диета для ленивых длится не более двух недель — таковы рекомендуемые временные рамки. Если у вас есть диагностированные врачом заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени или кровеносной системы — применять данную систему нежелательно. Также следует быть проявить осторожность, если у вас имеются иммунные или неврологические заболевания. Во время беременности, а также в период грудного вскармливания рекомендуется придерживаться именно тех рекомендаций, которые дает вам лечащий врач. Каждая женщина знает, что важнее выносить и родить здорового ребенка, выкормить его грудью. После завершения грудного вскармливания можно будет наслаждаться материнством и заниматься своей фигурой.

Внимание!

Строго запрещено кушать соленые продукты, когда вы сидите на этой диете. Дело в том, что соль препятствует выведению жидкости из организма — таким образом появляются отеки. Внешне это выражается набором веса, опуханием рук, ног, лица. Но гораздо более опасно то, что происходит внутри организма. В нашем теле скапливается лишняя жидкость, которая отрицательно влияет на его работу, могут вернуться давние хронические заболевания. В особенно тяжелых случаях требуется медицинская помощь, когда под контролем врача вводятся мочегонные препараты. Пожалуйста, обратите на тот пункт особое внимание, ведь главное условие красивого тела — это здоровье.

В предыдущем пункте есть большой плюс, результаты которого вы оцените уже после окончания диеты. Удивительно, но всего за две недели употребления несоленой пищи вам откроется новый вкус привычных продуктов. Вы обнаружите, что раньше употребляли слишком много соли. Теперь вам не захочется солить пищу в тех количествах, в которых делали это раньше. Вы порадуетесь необычайной легкости в теле и отсутствию привычных утренних отеков лица.

Можно ли увеличить эффективность диеты для ленивых?

Диета действительно работает. Чтобы в этом убедиться, вам нужно просто следовать приведенным выше рекомендациям. Желая похудеть еще быстрее, вам не следует отказываться от привычных приемов пищи. Не занимайтесь усиленно спортом, ведь в том случае вместе с потом будет выводиться большое количество жидкости. Однако, если вы привыкли к регулярной утренней зарядке или вечерней йоге — занимайтесь на здоровье, но не переусердствуйте. Почувствовав какие-либо недомогания, диету лучше временно отложить. Не стоит начинать диету, если недавно вы прошли курс лечения или принимаете какие-либо сильнодействующие препараты. Берегите свое здоровье.

Перед началом диеты вы можете очистить свой организм от шлаков и токсинов. Постарайтесь есть меньше жирной, сладкой, острой пищи, попейте травяные сборы, соблюдайте режим сна и отдыха и чаще бывайте на свежем воздухе. Однако, диета будет работать даже без специальной подготовки.

Врачи и диетологи положительно характеризуют эту диету. Главное — точно соблюдать режим питья. Выпивать именно два стакана, а не один и не три. Пить воду именно за 20 минут до еды, а не за 10 или 5 — только тогда можно рассчитывать на заявленный эффект.

Вы можете повысить эффективность диеты, если немного измените свой привычный рацион: будете больше употреблять в пищу фруктов, овощей и меньше жирного, мучного и сладкого. Если говорить о режиме питания, то рационально перейти на 5-разовый режим. Он включает завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин. На завтрак предпочтительнее кушать углеводы, на обед — белки, жиры и углеводы, на ужин — белки, клетчатку. Приведем пример рационального питания для одного дня. Завтрак: каша, бутерброд с сыром. Первый перекус: порция ягод. Обед: гороховый суп, вермишель, салат из моркови. Второй перекус: яблоко, порция орехов. Ужин: овощной салат и отварная рыба. Постарайтесь распланировать режим питания таким образом, чтобы приемы пищи повторялись через равные промежутки времени. Ужинать лучше всего не позднее, чем за 4 часа до сна.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы и результаты

Потеря веса во многом зависит от индивидуальных особенностей организма, от возраста, состояния здоровья, и других факторов. Если четко придерживаться указаний, вы гарантированно снизите вес.

Отзыв Елены, молодой мамы: «После родов мое тело сильно изменилось, причем не в лучшую сторону. Мои бедра и живот стали далеки от идеала. Ребенок маленький, времени ни на что не хватает. Мне нравится, что в диете для ленивых есть четкие временные рамки, на практике это оказалось очень удобным. Например, накладываю ребенку кушать — а сама пью воду. Пока ребеночек поест, пройдет 20 минут, я умываю его и сама сажусь кушать. Ушло 11 килограммов, сама не верю в свое счастье».
Отзыв Галины Анатольевны, 48 лет: «В моем возрасте диеты уже не так помогают, как в молодости. Хоть и выгляжу моложе своих лет, но организм не обманешь, годы берут свое. Есть и хронические болячки, и спортом заниматься мне тяжело. С коллегой вместе сели на диету для ленивых, я попрощалась с 8 кг за 2 недели, буду новый гардероб покупать. А коллега любила чай пить после обеда, у нее ушло только 5 кг, но она и этому рада. Теперь сделает перерыв, и опять на диету сядет, но уже правила нарушать не будет».
Отзыв Марии, 34 года: «Я уже несколько месяцев придерживаюсь принципов правильного питания: утром ем углеводы, вечером — белок. Вес снижается стабильно, но не так быстро, как мне хотелось бы. Решила попробовать совместить ПП и диету для ленивых. За первую неделю я сбросила на 2 кг больше, чем обычно, а к концу второй недели — еще на 3 кг больше. Итого — дополнительно минус 5 кг веса и прекрасное самочувствие».
Отзыв Анны, студентки: «Я люблю покушать, всегда была полненькой, а тут познакомилась с парнем, решила в форму себя привести. Учеба, свидания — какой уж тут спортзал =( Села на ленивую диету, соблюдала все рекомендации, мне не сложно было. Обещанные 12 кг ушли без усилий, заметила тогда, когда джинсы спадать начали».
Отзыв Арсения, программиста: «У меня сидячий образ жизни, ем на ночь, ем фастфуд. Когда ремень на брюках стал тугим, решил что-то менять. Жена посоветовала диету для ленивых — минус 12 кг за 2 недели, отзывы, говорит, мол, очень хорошие. Скажу сразу — иногда нарушал правила, то перед едой забывал выпить воду, то после еды чай пил. У меня за первую неделю ушло целых 5 кг, не думал, что такое возможно. Буду продолжать дальше, но уже четко по правилам».

Фото до и после

Диета для ленивых показывает отличные результаты, попробуйте и убедитесь в этом сами. После окончания диеты вас приятно порадует полученный результат. Вы избавитесь от лишних килограммов и сантиметров, оздоровите свой организм, приобретет полезные пищевые привычки. Однако, следует уделить внимание и тому, как сохранить полученный результат. В предыдущем пункте даны рекомендации, которые вы с успехом можете применять ежедневно. Любите себя и свое тело, будьте красивыми и здоровыми.

диета для ленивых – минус 12 кг за 2 недели

Диета для ленивых подходит для тех людей, у кого нет силы воли и желания выполнять физические упражнения.

Эта диета имеет много плюсов по сравнению с другими

Она обеспечит чувство бодрости.
Поможет улучшить самочувствие организма.
Результат достигается максимально быстро. Происходит только в том случае, если выполнять все правила диеты.
Несмотря на то, что вес теряется в течение двух недель, она является безопасной для здоровья и организма в целом.
Улучшит работу желудка и кишечника, а также всей пищеварительной системы в целом из-за отсутствия жестких ограничений в приеме пищи.
Улучшит обмен веществ.

Чтобы добиться вышеуказанных результатов, следует соблюдать специальный рацион питания. Перед началом каждого приема пищи рекомендуется выпивать два стакана воды.

Меню по дням недели

Понедельник: овсяная каша с фруктами. Одно яблоко. Говядина в отварном виде – 150 гр, брокколи в салате или любой овощной салат. Овощи, приготовленные на пару, филе курицы.
Вторник: яичный омлет с помидором и зеленью. Грейпфрут. Кусочек рыбы, приготовленный на пару. Салат из овощей. Гречка – 100 гр, котлеты из индейки.
Среда: каша из пшена с добавлением меда. Йогурт без жира. Овощной суп. Яблоко. Яйца отварные с овощами.
Четверг: омлет с добавлением лука и зелени. Яблоко, можно грейпфрут. Грибной суп. Вместо хлеба – хлебцы. Сухофрукты. Творог низкой жирности.
Пятница: каша из овсянки с медом. Киви или яблоко. Суп из гороха и фаршированный перец. Салат: огурцы и помидоры. Картофель, приготовленный в духовке и котлеты.
Суббота: 2 яйца вареных, зелень. Фрукты на ваше усмотрение. Говядина в отварном виде. Суп из цветной капусты. Любой молочный продукт без жира. Кефир.
Воскресенье: каша из перловой крупы. Свежие овощи. Грудка индейки или курицы в духовке. Суп из овощей. Сухофрукты. Вареные яйца с помидором и зеленью.

Все продукты должны быть свежими и приготовлены на пару или в духовке. Хочется верить, что данная статья будет полезна, и вы с удовольствием будите её придерживаться. А результатом станет фигура вашей мечты!

диета для ленивых минус 12

Другой пример такого сочетания: цвет мочи оранжеватый, но в ней мало хилуса и нет скоплений мути. В такой ситуации может показаться, что имеется болезнь жара, но на самом деле здесь преобладает и более серьезна болезнь холода, о чем свидетельствует скудость органических веществ и хилуса.

Выше говорилось о том, что в случае болезни жара цвет изменяется довольно быстро. Однако же если изменение цве¬та мочи происходит намного позднее или если моча в об-щих чертах вроде бы указывает на наличие болезни холода, но цвет ее при этом меняется довольно быстро, то в обоих этих случаях мы имеем указание на болезнь скрытого жара. В первом случае моча в общем свидетельствует о болезни жара, но при этом наблюдается медленное изменение цвета. Во втором случае моча, в общем свидетельствующая о бо-лезни холода, очень быстро изменяет цвет. И тот и другой случаи указывают на болезнь скрытого, или тайного, жара. Повторю: все это может быть очень обманчивым — суще-ствует опасность неверной постановки диагноза врачом.

Если исследуемая моча проявляет в основном все при¬знаки болезни жара, но мы видим, что нет пузырьков, это указывает, что болезнь жара ушла глубоко в организм и гнездится где-то в области брюшной полости. И наоборот, если по общему характеру мочи можно сделать вывод о болезни холода, но нет пузырьков, это указывает, что бо¬лезнь холода стала хронической.

Если по общим признакам мочи можно сделать вывод о болезни жара и при этом имеется толстый слой маслянис¬того хилуса, то происходит процесс распада телесных состав-ляющих (питательного сока, крови, плоти, жира, костей, костного мозга и воспроизводящей жидкости). Телесные со¬ставляющие истощаются, вследствие чего человек становится анемичным, слабым, болезненным.

Если моча показывает болезнь холода, но на ее поверх¬ности виден толстый слой маслянистого хилуса, это указы¬вает, что кроме болезни холода имеется нарушение пищева¬рения, при котором не усваиваются сливочное и раститель¬ные масла и жиры.

Вообще говоря, при болезнях жара, включающих в себя расстройство «ветра», возможна путаница. Болезнь «жара-ветра», перешедшая в хроническую, может быть ошибочно принята за болезнь жара в сочетании с расстройством кро¬ви. Легко также перепутать болезнь всех трех основных жизненных начал — «слизи», «желчи» и «ветра» — и болезнь лимфы, например ревматизм. В первом случае в заблужде¬ние вводит красный цвет мочи, а в последнем — ее корич¬неватый цвет.

Источник: диета для ленивых минус 12

Похожие статьи:
влияет лишний вес на зачатие ребенка

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели

Наступает купальный сезон. Практически каждая женщина, подходя к зеркалу, испытывает неудовлетворение при виде своего тела, за зиму потерявшего былые формы. Лишние килограммы скапливались в течение длительного времени, а избавиться от них хочется в максимально короткие сроки. Важно помнить, что с началом любой диеты организм начинает испытывать стресс, падает уровень сахара в крови, появляется постоянное чувство голода, усталость и апатия. Не остается сил для привычных занятий, а спортивные упражнения вызывают лишь раздражение. Именно для таких случаев мы хотим порекомендовать вам диету для ленивых, с помощью которой вы сможете потерять до минус 12 кг за 2 недели, оздоровить свой организм и улучшить самочувствие. Диета проста в применении, вы будете питаться разнообразно и качественно, не испытывая чувство голода. Помните: когда вы садитесь на диету, следует внимательно отнестись к изначальному состоянию своего здоровья.Если у вас имеются серьезные хронические заболевания, например такие, как сахарный диабет или заболевания щитовидной железы, вам нужно предварительно проконсультироваться у лечащего врача. Важно внимательно отнестись к этому, ведь есть некоторые состояния организма, при которых диеты могут принести больше вреда, чем пользы.

Содержание статьи:

Почему именно диета для ленивых?

Особенности диеты для ленивых

В чем же плюсы и минусы диеты для ленивых, как она работает?

Внимание!

Можно ли увеличить эффективность диеты для ленивых?

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы и результаты

Отзыв Елены, молодой мамы: «После родов мое тело сильно изменилось, причем не в лучшую сторону. Мои бедра и живот стали далеки от идеала. Ребенок маленький, времени ни на что не хватает. Мне нравится, что в диете для ленивых есть четкие временные рамки, на практике это оказалось очень удобным. Например, накладываю ребенку кушать — а сама пью воду. Пока ребеночек поест, пройдет 20 минут, я умываю его и сама сажусь кушать. Ушло 11 килограммов, сама не верю в свое счастье».
Отзыв Галины Анатольевны, 48 лет: «В моем возрасте диеты уже не так помогают, как в молодости. Хоть и выгляжу моложе своих лет, но организм не обманешь, годы берут свое. Есть и хронические болячки, и спортом заниматься мне тяжело. С коллегой вместе сели на диету для ленивых, я попрощалась с 8 кг за 2 недели, буду новый гардероб покупать. А коллега любила чай пить после обеда, у нее ушло только 5 кг, но она и этому рада. Теперь сделает перерыв, и опять на диету сядет, но уже правила нарушать не будет».
Отзыв Марии, 34 года: «Я уже несколько месяцев придерживаюсь принципов правильного питания: утром ем углеводы, вечером — белок. Вес снижается стабильно, но не так быстро, как мне хотелось бы. Решила попробовать совместить ПП и диету для ленивых. За первую неделю я сбросила на 2 кг больше, чем обычно, а к концу второй недели — еще на 3 кг больше. Итого — дополнительно минус 5 кг веса и прекрасное самочувствие».
Отзыв Анны, студентки: «Я люблю покушать, всегда была полненькой, а тут познакомилась с парнем, решила в форму себя привести. Учеба, свидания — какой уж тут спортзал =( Села на ленивую диету, соблюдала все рекомендации, мне не сложно было. Обещанные 12 кг ушли без усилий, заметила тогда, когда джинсы спадать начали».
Отзыв Арсения, программиста: «У меня сидячий образ жизни, ем на ночь, ем фастфуд. Когда ремень на брюках стал тугим, решил что-то менять. Жена посоветовала диету для ленивых — минус 12 кг за 2 недели, отзывы, говорит, мол, очень хорошие. Скажу сразу — иногда нарушал правила, то перед едой забывал выпить воду, то после еды чай пил. У меня за первую неделю ушло целых 5 кг, не думал, что такое возможно. Буду продолжать дальше, но уже четко по правилам».

Фото до и после

Диета для ленивых. Минус 12 кг за 2 недели: отзывы и варианты меню

Добрый вечер.

Нашел на просторах интернета так называемую «ленивую» или «водную» диету. Оказалось, что она безумно популярна. Ну я и подумал, раз она так всем нравится, то надо в ней «поковыряться», чтобы выяснить, в чем ее секрет.

Если вам интересен мой подход к анализу, то можете почитать еще диету Дюкана, Магги и систему 6 лепестков, рассмотренные ранее.

Ленивая диета получила свое название за то, что она не предполагает какого- либо напряжения мозгов или силы воли. При этом результат обещают просто грандиозный: до 12 кг за 2 недели. И для этого не нужно перестраивать свое меню с уклоном в более полезные продукты. Не нужно вообще как либо ограничиваться в еде. Не нужно заниматься спортом. Разве это не чудо? Честно, я еще ни разу не встречал диету, которая давала бы подобный результат, даже с переходом на правильное питание и увеличение физической активности.

Так может, не все так радужно и безоблачно в этой диете? Давайте разбираться.

Как добиться минус 12 кг за 2 недели на диете для ленивых

Суть метода состоит в том, что каждый раз, собираясь поесть, вы должны перед этим выпить воды. Точнее- 2 стакана теплой воды за 20 минут до еды. Этот прием должен частично заполнить ваш желудок и вы, чисто физически, не сможете съесть то количество еды, которое съедаете обычно. Именно поэтому второе название диеты: водная.

Есть у этой диеты и некоторые правила, которым нужно следовать:

необходимо выпить около 2 стаканов воды до основного приема пищи примерно за 20 минут
часть поглощаемой еды заменяется обычной питьевой водой
пейте воду маленькими глотками, как будто вы уже начали трапезничать. Выпивая воду залпом, вы можете ощущать дискомфорт в кишечнике и неприятную тяжесть в животе
воду в течение дня следует пить только до еды. Во время еды и после нее не должно быть запивания;
не пейте воду в течение 1,5-2 часов после приема пищи
если вы собираетесь плотно пообедать, то объем выпитой перед едой воды должен составлять полтора-два стакана воды комнатной температуры. Если вы планируете небольшой перекус, то выпейте перед приемом пищи, как минимум, 1 стакан воды
для питья выбирайте обычную отфильтрованную воду без газа без каких-либо добавок; через 2 часа после последнего приема пищи вы можете выпить чашечку чая или кофе. Желательно употреблять эти напитки без сахара, сливок, молока, а также «вкусных вредностей»
во время диеты старайтесь употреблять меньше соли: не досаливайте блюда, уменьшите количество солений и копченостей в рационе, так как соль препятствует выведению жидкости из организма. А это способствует образованию отеков.

Как видите, уже появляются первые ростки «нельзя»: меньше соли, меньше сладостей и пить только чистую воду, либо несладкий чай или кофе. И то, только через два часа после еды.

Не знаю как вам, а мне завтракать кексами без кофе не интересно. Конечно, если при этом мне не пообещают, что я за две недели на 12 кг похудею. Тогда я готов потерпеть.

Меню на каждый день на диете для ленивых

Удивительный факт, нам говорят, что кушать можно что угодно, но при этом есть и приблизительное меню. Наверное для того, чтоб совсем не задумываться о том, что кушать в этот период.

Меню может быть двух видов: в котором разрешена любая еда и состоящая из диетических продуктов.

Первый вариант меню:

7:00 – за 20 минут до завтрака следует выпить два стакана негазированной воды

7:20 – завтракаем привычными блюдами по своему желанию, на запивая их. Чай, кофе и другие напитки при этом – табу

10:20 – можно выпить чашку несладкого чая, кофе, цикория, чистой воды

14:00 – выпейте два стакана негазированной воды

14:20 – обедаем по своему желанию, не запивая еду водой и напитками

17:20 – можно выпить чашку любого несладкого напитка либо чистой негазированной воды

19:00 – выпейте два стакана воды без газа

19:20 – на ужин можно есть любые блюда, не запивая еду водой

21:20 – если есть такое желание, можно выпить чашку несладкого напитка либо воды

Второй вариант меню:

08. 00 – выпить 2 стакана воды

08.30 — завтрак: порция любой каши, фрукты

10.00 — вода

10.30 — перекус: творог с сухофруктами или ягодами

12.30 — вода 13.00 — обед: любое первое блюдо, второе блюдо (но не более 400 г)

15.00 — вода

15.30 — полдник: овощной салат или йогурт

18.00 — вода

18.30 — ужин: рыба или мясо с любым гарниром из круп, овощей, макаронных изделий

Могу предположить, что второй вариант меню принесет гораздо более ощутимый результат. В нем есть замечательный полезный завтрак, состоящий из медленных углеводов. Есть творог на перекус, обеспечивающий организм белками, но не углеводами. Есть ограничение по количеству еды на обед. А также полезный салат на полдник и мясо (белок) на ужин.

Нет только одного- тех продуктов, которые я бы хотел есть и при этом худеть. А мне обещали именно это.

Я думаю вы это тоже заметили. Если из обоих вариантов меню убрать воду, то вряд ли что-то изменится. Вы все равно будете худеть. Потому что и там и там вы остаетесь без сладкого, мучного, газировок и чаепитий с печенюжками. Ведь если вы захотите перекусить чем- то сладким, то вы обязаны за 20 минут до этого выпить воды ( как минимум один стакан). А во время перекуса пить уже нельзя. И после- тоже. В общем поедание куска торта, или что вы там хотели, становится таким замороченным процессом, что уже задумаешься: «А надо ли?»

Напомню: если энергии (калорий), поступающей в организм с едой, становится меньше, чем требуется вашему организму для поддержания веса, то тело начинает худеть.

Честно соблюдая принцип выпивания воды до еды, вы невольно снижаете суммарное количество потребляемых калорий и, если их становится меньше чем необходимо, то худеть вы обязательно начнете.

Отзывы и диете для ленивых

«С этой диетой я стала кушать не три раза, но большими порциями, а разделила свой рацион на 5 частей. Прочитала, что чем меньше порция, тем меньше воды нужно. Поэтому утром пью два стакана, в остальные приемы по стакану. Ноги, руки, лицо не отекают. Наладилась работа желудка и кишечника, проблем с туалетом нет. Вес уходит регулярно. Похудела на 2 размера и стала больше себе и мужу нравиться. Опасаясь, что будет вымываться кальций, пью витаминки.»

«Сейчас такое количество диет развелось, что глаза просто разбегаются. Когда диету себе подбирала, то и не знала, что во время нее могут запоры случиться, думала же просто килограммы буду терять, а не тут-то было. Просто когда мы сидим на диете, то клетчатки в наш организм мало поступает от сюда и проблемы с кишечником. Поэтому чтобы не было таких проблем лучше слабительное принимать, такое к примеру как регуламин. Я как сажусь на диету, то первую неделю по одному пакетику в день препарата пропиваю, ведь он является источником клетчатки и с запорами отлично справляется и в тоже время нормализует работу кишечника. Так и худею)))»

«Диета на воде для ленивых понравилась. Одно огорчает – за завтраком у меня традиция. Я кушаю бутерброд и запиваю его кофе или чаем (когда как). А здесь сказано, что запивать нельзя. Пробовала есть всухомятку, а пить кофе через 2 часа. Но от сухомятки начала икать, а кофе, выпитый не за завтраком, радости не добавил. Что делать? Настроения нет. Или потом все наладится? Результаты, да, радуют, в день теряю по килограмму. Но и ем я сдержано. Жирное и сладкое не люблю. Картофель не ем, блюда недосаливаю.»

Важное из отзывов:

Отеков нет. Но это только один отзыв. Я общаюсь со многими людьми, которые находятся на той или иной стадии похудения и точно могу сказать одно: мы все на столько разные, что одни и те же методы порой дают прямо противоположные результаты. Поэтому не стоит быть на 100% уверенным, что в вашем случае отеков не будет. Пока не попробуете, не узнаете.
Витамины во избежание вымывания микроэлементов из организма водой. В это я категорически не верю. Такой процесс возможен, если вы балуетесь различными мочегонными средствами ( в том числе чаем для похудения), но обычная вода удалять из организма нужное не будет. Тем не менее, курсовой прием витаминов- это всегда хорошая идея.
Запоры. Довольно частая проблема при похудении, независимо от применяемого метода. Реакция эта индивидуальная, кому-то поможет больше овощей в рационе, а кто-то не обойдется без аптечных средств.

Можно ли получить минус 2 кг за 2 недели

Дойдя до этого места в статье, я задумался, я сколько вообще реально сбросить на диете для ленивых? Все, что я узнал о ней говорит мне о том, что вода- это не способ скинуть вес, а просто наполнитель желудка, призванный уменьшить количество еды, которое я способен съесть. Да, где-то пишут, что вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма, и все это помогает худеть быстро и очищать организм. Но простите меня, это такая ересь, что и обсуждать не хочется.

На этой диете вы похудеете ровно на столько, сколько готово отдать ваше тело. Если у вас много лишнего веса (30 и более килограмм), то вы вполне можете рассчитывать на 6-8 килограмм за две недели, в зависимости от того, будете ли вы придерживаться своего обычного меню, или все-таки поймете, что пора что-то менять и пересмотрите свой рацион в сторону более здорового питания.

Если же ваша цель- скинуть всего 2-3 кило за 2 недели, и вы до этого не сидели на диете, то это более, чем выполнимая задача. В первую неделю вы потеряете пару килограмм просто за счет того, что, соблюдая правило питья воды перед едой, вы действительно начнете меньше есть. Но, будем честными, это не будет жир- вы просто выгоните лишнюю жидкость из организма. Так бывает при любой диете. Самый внушительный результат приходит в первые 6-8 дней, за счет потерянной жидкости. За вторую неделю вы скинете еще около одного килограмма, и здесь вы можете быть уверенны, что большинство из этого- жир.

Мои выводы о ленивой диете

Главным минусом «водной диеты» я обозначу то, что она требует жертв. Поэтому называть ее «ленивой» я бы не стал. Да, нам говорят, что вода снижает аппетит, но ведь это совершенно не значит, что она подавляет чувство голода. Вы когда- нибудь делали разгрузочные дни на воде? Я делал. И совершенно точно могу сказать- то что в желудке полно воды вовсе не означает, что притупляется чувство голода. Поэтому, я считаю, что такой метод абсолютно нерабочий. Если вы голодаете до обеда, то никакая вода не остановит вас от поглощения чрезмерного количества еды. Конечно, после этого вы сами будете об этом жалеть, но инстинкты есть инстинкты, на ужин вы сделаете тоже самое.

И в итоге, похудеть вы сможете только в том случае, если вместе с соблюдением принципа потребления воды перед едой, сама еда тоже будет правильной (салаты и мясо вместо чипсов и бургеров).

При этом, потребление воды до и отказ от нее во время еды, я считаю неплохим правилом грамотного подхода к питанию. Потому что если вы пьете во время еды, то снижаете кислотность в желудке, что немного замедляет процесс переваривания пищи. Это не критично, но если вы хотите соблюдать пункты правильного питания, то это- один из них.

Ну и совет напоследок: не верьте в обещания фантастических результатов. Чем невероятнее обещание, тем бесполезнее в итоге продукт или система. И только скрупулезное изучение своего тела принесет вам по настоящему достойный и постоянный результат. В этом блоге я постарался собрать наиболее эффективные методы и системы. Читайте, пробуйте, экспериментируйте, удивляйтесь.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, отзывы

Красиво выглядеть хочется каждому человеку, но вот долго сидеть на диете и изнурять себя физическими нагрузками хочется далеко не всем. Есть ли недлительные диеты, которые могут дать отличный результат? Давайте рассмотрим диету для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Изучим отзывы о ней, плюсы и минусы такой системы питания.

Суть диеты крайне проста. Нужно будет пить много воды, когда захочется кушать: снова пить воду. Так получится стимулировать метаболизм и естественным путем уменьшить количество поступающих калорий. Вроде бы, все легко и просто, без напряжения и проблем. Но, такой системы питания придерживаться с первых дней не всегда получается.

Замена еды водой

Суть диеты для ленивых минус 12 кг за 2 недели (отзывы диетологов будут рассмотрены ниже) заключается в том, что еда заменяется водой. Пить можно лишь чистую воду без газов. Вода является частью человеческого организма, на это и опираются диетологи, разработавшие описанную систему питания. Если за полчаса до приема пищи выпить 500 мл воды, то в итоге порция съеденного будет в несколько раз меньше.

Тоже самое, касается перекусов. Известно, что если чувство голода возникает, желудок нужно обязательно заполнить. Но в рамках рассматриваемой быстрой диеты желудок заполняется не едой, а водой. Также воду нужно пить и после еды, а вот во время приема пищи употребление воды запрещено.

Отзывы о диете для ленивых

Алина, 32 года:

«Меня в диетах пугает то, что нужно постоянно считать калории, готовить какие-то специальные блюда. В общем, в корне менять свой образ жизни. Суть этой диеты в том, что перед едой нужно пить пол литра воды, затем в течение дня пить воду, если только захочется кушать. Я питаюсь обычно, но за счет того, что пьют за 30 минут до еды, съедаю гораздо меньше. Также из-за большого количества воды я больше не пью чай, кофе. Это значит, что соблазн скушать лишнюю конфетку или пирожное тоже пропадает».

Оксана, 35 лет:

«Позади остались две беременности, которые изменили мое тело. Сейчас у меня в жизни две непоседы девочки, при воспитании которых требуется много энергии и сил. Сидеть на строгой диете я себе позволить не могу, но хочется нравиться себе и мужу. Только начала пробовать эту диету, но уже чувствую прилив сил. Это подкрепили и весы, показав, что за неделю ушло два килограмма. Правда, стала часто бегать в туалет, но я себя успокаиваю тем, что это прекрасное очищение организма».

Валерия, 47 лет:

«Я похудела в течение этой диеты за месяц на 9 килограммов. Это результат отличный и я безумно довольно. Сначала я постоянно после воды бегала в туалет, потом проконсультировалась с диетологом. Она сказала, что, если пить воду маленькими глотками, но процесс мочеиспускания наладиться. Все так и случилось!».

Ирина, 28 лет:

«С детства я была полной и как-то не комплектовала по этому поводу. Но сейчас оглянулась: все подружки замужем, есть детки, а у меня и серьезных-то отношений не было. Решила привести себя в порядок и нашла диету для ленивых. Через две недели у меня уже минус 8 кг, я не собирают останавливаться на этом. Но спустя и столь короткий срок у меня уже назначено несколько свиданий. Интерес противоположного пола ко мне явно возрос».

Марина, 42 года:

«Ничего не люблю делать наполовину. Поэтому, кроме диеты, в рамках которой нужно пить много воды, я записалась на фитнес, пошла в бассейн, исключила из рациона все сладкое и вредное. В результате мне удалось сбросить к лету десять килограммов. Я безумно довольно, а самое важное, что эти килограммы не возвращаются, организм бодр, полон сил и энергии».

Судя по отзывам, чтобы усилить эффект диеты для ленивых минус 12 кг за 2 недели, нужно обязательно записаться в спортивный зал, начать ходить в бассейн. Из рациона по возможности исключить мучные продукты и шоколад, отказаться от консервированной, соленой и копченой еды. У вас обязательно все получится, главное – это захотеть и поставить перед собой четкую, понятную цель.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, отзывы, а также фото «до» и «после» настраивают только на позитив. Ясно одно – вода полезна для человека и, если часть еды заменять водой, то это пойдет организму только на пользу.

минус 5 кг за 7 дней — Рамблер/женский

Давно известно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, негативно влияют на здоровье человека. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, поскольку организм перестраивается на экономный режим. Но если нужно быстро сбросить вес, то женщины готовы на любые ухищрения.

Нередко бывает, что диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю – это единственный выход. Такие ситуации обычно возникают перед торжественными событиями. В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню на каждый день.

Минус 5 кг за неделю – это реально

Стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.

Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.

Главные принципы всех быстрых диет:

соблюдение питьевого режима – не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
питание маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.

Необходимо помнить о спорте и ухаживать за кожей. Занятия фитнесом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.

Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.

Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.

Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.

Главные принципы диеты:

употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
пить только кефир 1% жирности;
исключить из меню соль и сахар.

Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.

Расписание программы питания:

1 день – 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.

2 день – 4 клубня картофеля, 1 л кефира.

3 день – 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.

4 день – 500 г филе курицы, 1 л кефира.

5 день – 1 кг яблок, 1 л кефира.

6 день – 1 кг овощей, 1 л кефира.

7 день – повторение дня №3.

Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.

Диета на зеленом чае

Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая – напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.

Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.

Под запретом – любые жирные соусы, красное мясо, перловка и манка, сахар и мед. Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.

Примерное меню на день:

1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;

перекус: яблоко, чашка зеленого чая;

2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;

полдник: творог, чашка зеленого чая;

3-й прием пищи: овощи, кефир.

Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.

В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка – 6 чашек.

Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.

Диета «Любимая»

Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день. В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы.

Принципы диеты «Любимая»:

Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров полезных трав.

Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.

Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим количеством жира. За счет этого уменьшается объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит быстрее.

Чтобы избежать значительных колебаний количества сахара в крови, во время дней, основу которых составляют фрукты, необходимо выбирать низкокалорийные продукты.

Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу. Дополнительно разрешены:

творог с низким содержанием жира;
кефир;
яичный белок.

Рацион диеты на 7 дней

1 день – питьевой.

2 день – овощной.

3 день – питьевой.

4 день – фруктовый.

5 день – белковый.

6 день – питьевой.

На 7-й день необходимо выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели.

Чтобы закрепить достижения, нужно придерживаться такого рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.

Примерное меню 7-го дня диеты:

1-й прием пищи – куриные яйца, чай;

2-й прием пищи – суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;

3-й прием пищи – тушеное мясо, овощи.

Если во время этой программы питания употреблять запрещенные продукты, то вес будет уходить гораздо медленнее.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Это одна из наиболее мощных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю. Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.

Нюансы:

Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
Всего должно получиться 5-6 порций.
Под запретом находятся сахар и соль.
Пить жидкость следует в промежутках между едой.
Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
Один раз в сутки допустимо употреблять овощ – огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.

Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.

Поддержание полученного результата

Набрать лишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых семи дней возможно увеличение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной жидкости. Чтобы удержать положительный результат, необходимо следовать определенным правилам:

раз в неделю проводить разгрузочные дни;
продолжать питаться небольшими порциями;
исключить из рациона вредную пищу;
сократить употребление соли.

Немаловажно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре. Употребление пищи в обычном режиме приведет к быстрому возращению лишнего веса.

Как похудеть на 12 кг за 2 недели — Диета | by Jacklyn Rosenberg

Не скажу, что слишком часто, но у нас, женщин, бывает.

Кружась в вихре земных проблем и забот, мы вдруг вспоминаем, что приближается какое-то важное событие и до него не осталось ничего — 2 недели.

Потом, лихорадочно перебирая в уме гардероб, мы обнаруживаем, что надеть нечего, все приличные шмотки мы уже давно прошли.

Если вы хотите узнать, как настроить свой рацион для достижения максимальных результатов в плане похудения и оздоровления, нажмите на эту ссылку

Что делать?

Есть на примете платье, но с нынешними размерами нет возможности в него влезть.

Тогда вам нужна диета.

Меньше 12 кг за 2 недели — задача не из легких, но если нужно, мы, женщины, можем все.

И таких пиков не брали!

Скажу, что тот, кто решил похудеть для себя в программе «Диета.

Минус 12 кг за 2 недели, «без сомнения, человек мужества, отваги и восхищения.

Кроме того, вполне вероятно, что у него отменное здоровье, иначе не стоит браться за это дело, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма.

Поэтому, начав искать приемлемый вариант из множества существующих диет, сначала сходите к врачу и проконсультируйтесь.

(Обратите внимание, следующая статья может содержать партнерские ссылки на предложения, при покупке любого из предложений я могу получить комиссию)

В журналах и в Интернете предложения и советы по теме «Диета.

Меньше 12 кг за 2 недели – это не так уж и много.

Например, большую популярность набирает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить ненавистные лишние килограммы в рекордно короткие сроки, если нет противопоказаний.

Внимание! Не рекомендуется использовать диету людям, страдающим гипертонией, сахарным диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами.

Если с тобой все в порядке, то, как говорится, карты тебе в руки.

Только вот название для диеты выбрано явно неправильно.

Кого можно назвать лентяем, решившимся на такую крайность?

Ведь предстоит огромная работа над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всевозможными невзгодами, а может быть, даже разочарованиями… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях меркнут на задний план.

Теперь поговорим подробнее о самой диете, ее особенностях и требованиях.

На основании «Диета.

Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых пить чистую воду.

Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а маленькими глотками, и начинать прием пищи только через 20 минут.

Таким образом, вам придется выпивать 1,5–2 литра воды в день.

После каждого приема пищи — не пить в течение 2 часов.

Те, кто пробовал эту диету на себе, говорят, что это самая сложная.

Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая — настоящее испытание силы воли.

Если желание похудеть сильнее вашей жажды, вы можете это сделать.

(Обратите внимание, что следующая статья может содержать партнерские ссылки на предложения, если вы купите любое из предложений, я могу получить комиссию)

Употребление чистой воды принесет пользу вашему телу.

По мнению диетологов, чистая вода выводит токсины из толстого кишечника, тем самым способствуя очищению всего организма, стимулирует обмен веществ, улучшает процесс пищеварения и общее состояние организма.

Еще одно условие: вода не должна быть ледяной.

Комнатная температура, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

Запрещенные продукты указываются отдельно.

Как иногда пишут диетологи, «можно есть все, кроме…» И этого «кроме» так много, что понимаешь, что вообще все нельзя.

В нашем случае следует исключить из рациона сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и соки, жирную и острую пищу, жареную пищу, масло, алкоголь и забыть о перекусах на бегу и посиделки за кофе со сладостями.

Если без сладкого совсем хорошо, то можно три раза за две недели побаловать себя горстью кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой меда.

Что же тогда, спросите вы, если все, что вы любите и желаете, входит в список запрещенных продуктов?

Вот несколько примеров.

На завтрак: нежирный творог, йогурт или сыр фета, и можно есть сколько угодно.

Не чаще трех раз в неделю можно позволить себе 150 г каш — геркулесовой, гречневой или рисовой.

На обед: любые свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба.

На ужин — сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда.

Не гонитесь за заграничными бананами, ешьте наши яблоки, от них пользы больше будет.

На основании вышеизложенного вы сами сможете составить меню на 2 недели.

Вы точно не будете голодать.

Но длительный недостаток жиров и соли в питании может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому сидеть на такой диете более двух недель категорически запрещено!

Вернуться к нему можно только через год.

Чистая вода, которую вы будете пить во время диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью.

Организм требует еды и полностью от нее отказываться не стоит (это для тех, кто вдруг решил полностью отказаться от еды и пить только воду для достижения скорейшего результата).

Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и при отсутствии возможности что-то переваривать просто начинает «поедать сам себя».

Не испытывайте себя на прочность, можно легко потерять здоровье,

Конечно, большинству из нас известно, что делает нас толстыми, но желание доставить себе, любимому, удовольствие, перекрывает все до одного день наступает момент, когда становится жизненно важно похудеть.

Наступает тот самый момент, когда это требуется — Сейм.

Меньше 12 кг за 2 недели — это, конечно, крайняя мера.

По сути, это вовсе не диета, это попытка резко повернуть в сторону правильного образа жизни.

Но все же желательно делать это не так экстремально, а намного медленнее, приучая свой организм жить и правильно питаться.

Не отчаивайтесь, если вместо запланированных 12 килограммов вы сбросите чуть меньше.

Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накопил годами и бережно отложил про запас.

Вам может понадобиться не 14, а 20 и более дней для достижения результата.

Процесс уже запущен, и волей-неволей организму придется расставаться с лишними килограммами.

Выходить из диеты нужно постепенно.

Помните, мы все делаем на скорую руку — пьем чистую воду, едим здоровую пищу и потихоньку выходим из диеты.

Список запрещенных продуктов останется прежним.

А вот при выходе из диеты обязательно нужно добавить в список разрешенных продуктов растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму.

Посмотрите, прочитайте!

Хотя возможно, что многие, почувствовав легкость в теле, станут более осмотрительно относиться к тому, что и как они едят, пересмотрят свои жизненные приоритеты и выработают для себя новые правила.

И еще: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжелое испытание.

Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте, начинайте свой день с улыбки — это важно!

Попробуйте заниматься спортом утром.

Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как ваше тело пробуждается к жизни.

Одним словом, стройнейте правильно, худейте с удовольствием!

Вот мои самые рекомендуемые способы быстрого похудения!

Что такое кето-диета? Руководство для начинающих по кето-продуктам, рецепты

Эта статья была рассмотрена Jes Harvey, RD.Харви — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на кетогенной диете для детей и взрослых. Она является сертифицированным специалистом в области детского питания и обучает детей с эпилепсией кетогенной диете в качестве противосудорожного препарата. Харви также руководит частной практикой питания, консультируя взрослых по вопросам кетогенного питания.

Нельзя отрицать, что кето-диета по-прежнему остается одной из самых популярных и хорошо изученных диет прямо сейчас. Но есть две четкие стороны в дебатах о кето: есть люди, которые и все за образ жизни с высоким содержанием жиров, и те, кто, ну, абсолютно нет.

Дженна Джеймсон, например, явно является сторонником, как и мама Джун, Холли Берри и Саванна Гатри. Дженна, например, приписывает кето-диете потерю веса более чем на 80 фунтов после родов, в то время как Холли клянется, что это помогает ей поддерживать здоровье (у нее диабет 2 типа).

Есть люди, которые не любят диету: Тамра Джадж, которая сидела на кето-диете около месяца, решила бросить, заявив, что она «ничего не делает» и отметив, что ей от этого плохо. (#кетофлупроблемы).А Джиллиан Майклс сказала WH в прошлом году, что люди должны «избегать кето-диеты — здравый смысл. Сбалансированная диета — это ключ».

Несмотря на все положительные и отрицательные отзывы, вы все еще можете быть немного неясны в деталях кето-диеты, например, что это такое, как она работает и сколько именно масла и сыра вы можете съесть. Не волнуйся, я понял тебя.

Что такое кето-диета?

Сокращенно от «кетогенная диета», этот план питания направлен на минимизацию углеводов и увеличение количества жиров, чтобы заставить ваше тело использовать жир в качестве формы энергии, — говорит Скотт Китли, доктор медицинских наук из Keatley Medical Nutrition Therapy.

Несмотря на то, что тело и потребности каждого немного различаются, это обычно означает:

60–75 % калорий из жиров
15–30 % калорий из белков
5–10 % калорий из углеводов

Обычно это означает употребление не более 50 граммов углеводов в день (некоторые сторонники строгой кето-диеты даже выбирают всего 20 граммов в день).

Что такое кетоз?

Примерно через два-семь дней соблюдения кето-диеты вы впадаете в нечто, называемое кетозом, или в состояние, в которое входит ваше тело, когда ему не хватает углеводов для использования клетками в качестве энергии.Именно тогда вы начинаете производить кетоны или органические соединения, которые ваш организм затем использует вместо недостающих углеводов. В этот момент ваше тело также начинает сжигать жир для получения дополнительной энергии, говорит Бет Уоррен, доктор медицинских наук, основатель Beth Warren Nutrition и автор книги «Жить настоящей жизнью с настоящей едой ».

Так как же узнать, что вы в кетозе? Есть несколько побочных эффектов, которые могут вас предупредить, например, дыхание, которое немного пахнет жидкостью для снятия лака (серьезно), или вы можете использовать такие устройства, как полоски для тестирования кето (на которые вы мочитесь) или этот анализатор дыхания, чтобы сказать вам.

Как была разработана кето-диета?

Хотите верьте, хотите нет, но кето-диета изначально была разработана, чтобы помочь людям, страдающим судорожными расстройствами, а не для того, чтобы помочь людям похудеть, говорит Джессика Кординг из Нью-Йорка. Это связано с тем, что как кетоны, так и другое химическое вещество, вырабатываемое с пищей, называемое бета-гидроксибутират, могут помочь свести к минимуму судороги.

Женское здоровье Keto Made Simple

Но люди, которые начали следовать кето-диете, заметили потерю веса по нескольким причинам: когда вы едите углеводы, ваше тело удерживает жидкость, чтобы запасать углеводы для энергии (вы знаете, на случай, если она ему понадобится).Но когда у вас не так много углеводов, вы теряете этот вес воды, говорит Уоррен. Кроме того, легко переборщить с углеводами, но если вы нагружаетесь жирами, это может помочь обуздать тягу, так как вы будете удовлетворены.

Это, а также тот факт, что кетоз побуждает ваше тело сжигать жир, означает, что вы можете добиться довольно резкой потери веса.

Существуют ли различные типы кетогенных диет?

Хотя легко думать, что кето-диета подходит всем, на самом деле существует несколько различных типов кето-диет, и все они имеют разные преимущества в зависимости от ваших целей в области питания.

«Все они имеют одну и ту же суть — сверхнизкое содержание углеводов, высокое содержание жиров, — но у каждого из них есть свой собственный набор уникальных рекомендаций», — говорит Ванесса Риссетто , MS, RD, CDN. Ниже приведены четыре наиболее распространенных варианта кето-диеты.

Циклическая кето-диета

«Циклическая кето-диета аналогична стандартной кето-диете, за исключением одного-двух дней в неделю», — объясняет Риссетто. «Пять-шесть дней в неделю человек, сидящий на циклической кето-диете, будет есть в соответствии со стандартными рекомендациями по кето-диете.Затем в течение одного или двух дней у них будет «углеводный цикл», также широко известный как день «углеводного питания». В этот день они съедят от 140 до 160 граммов углеводов».

Этот тип кето-диеты часто используют спортсмены, так как им требуется углеводный день для пополнения запасов гликогена в мышцах. «Высокие уровни спортивных тренировок истощают почти весь гликоген из их мышечных запасов, поэтому их необходимо пополнять», — говорит Риссетто.

Однако важно отметить, что даже если вы решите придерживаться этой диеты, это не означает, что ваши выходные должны включать тонны полуфабрикатов и десертов. Вместо этого обратите внимание на цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи и фрукты для получения углеводов.

Целевая кето-диета

«На этой диете вы следуете всем рекомендациям стандартной кето-диеты, за одним исключением — перед интенсивными тренировками вы едите углеводы», — объясняет Риссетто. «Обычно те, кто придерживается кето-диеты, потребляют от 25 до 50 граммов углеводов примерно за 30 минут или час до тренировки. Люди, сидящие на диете, часто обнаруживают, что это помогает им чувствовать себя сильнее и способнее во время тренировок.

Хотя это временно выводит организм из кетоза, он возобновится через несколько часов, в зависимости от того, сколько углеводов вы употребили». По сути, теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что, поскольку дополнительные углеводы сразу сжигаются, они не будут откладываться в виде жира.

Веганская кето-диета

«Веганская кето-диета предназначена для людей, которые хотят соблюдать диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, но не потребляют продукты животного происхождения», — говорит Риссетто. «Этого может быть трудно достичь, так как многие люди, сидящие на кето-диете, полагаются на продукты животного происхождения в значительной части своего рациона.

Обычные источники белка для веганов, сидящих на кето-диете, включают тофу, темпе, орехи и ореховое масло, а также фасоль и бобовые в умеренных количествах».

Несмотря на сложности, веганская кето-диета не является невозможной — просто она требует тщательного планирования.

Я также продолжаю видеть ответвления кето, такие как ленивое кето. Мысли?

Когда что-то популярно, это почти гарантия того, что люди придумают новые или более простые способы сделать это. Войдите в ленивую кето-диету и грязную кето-диету.При ленивом кето люди пытаются ограничить потребление углеводов до 20–50 граммов в день, но на самом деле не отслеживают это; с грязным кето люди обычно следуют тому же расщеплению макронутриентов, что и «обычное» кето, но не имеет значения, откуда берутся эти макроэлементы.

У Китли есть некоторые… мысли об этом. «Грязное кето — это пустая трата вашего времени, поскольку хорошие привычки не выработаны, и слишком легко вернуться к высококалорийной диете», — говорит он. Если вы пытаетесь придерживаться ленивой кето-диеты, он рекомендует вместо этого следовать MyPlate Министерства сельского хозяйства США и следить за своим питанием на основе пропорций по сравнению с едой.макросы. «Это проще, гибче и в сочетании с умеренными упражнениями показало свою эффективность в долгосрочной перспективе», — говорит он.

Что делать с сочетанием кето с прерывистым голоданием?

Вы, наверное, заметили, что многие люди в восторге от сочетания кето-диеты с разгрузочными диетами. На тот случай, если вы не знакомы с прерывистым голоданием, вот краткое руководство: прерывистое голодание основано на схеме приема пищи и периодах голодания, то есть времени, когда вы не едите.

Это может выглядеть по-разному для всех, но некоторые популярные формы этого — диета 16:8, когда вы голодаете в течение 16 часов (обычно с обеда до позднего завтрака) и съедаете всю пищу в течение восьми часов. Другая диета — это диета 5:2, при которой вы потребляете менее 500 калорий в течение двух непоследовательных дней в неделю, а затем питаетесь как обычно до конца недели.

Многие люди утверждают, что кето-диета вместе с прерывистым голоданием отлично помогает похудеть, но, скорее всего, любые результаты, которые вы увидите, будут недолговечными.Это означает, что когда вы снова начнете регулярно есть, вы, вероятно, снова наберете вес.

«Сочетать сверхстрогую диету с длительными периодами голодания нехорошо», — говорит Китли. «Тело будет потреблять свои собственные мышцы для получения энергии, если потребление с пищей будет слишком низким, но тело не различает что-то вроде икроножной мышцы или сердечной мышцы. Имейте в виду, что все ваши важные органы состоят из гладких мышц, и такая диета может нанести вред мочевому пузырю или легким так же сильно, как и обеспечить потерю жира.

До сих пор наука о IF была довольно ясной, что потеря веса от прерывистого голодания происходит из-за ограничения калорий, отмечает Китли. И, как показали исследования, просто меньшее количество еды или более здоровое питание в целом обычно делают то же самое.

«Вы буквально голодаете» на периодическом голодании, говорит Китли. «Методы, подобные этому, привлекательны, поскольку потеря веса может увеличиться с одного фунта в неделю до четырех фунтов, но это в основном сухая мышечная масса, которая необходима для здорового функционирования с возрастом, и ее очень трудно восстановить после того, как она ушла», — он добавляет.Так что… на самом деле не рекомендуется пробовать это, если вы не обсудите это со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что это подходит вам и вашему образу жизни.

Какие продукты можно есть на кето-диете?

Итак, хотя существуют разные версии кето, скажем, вы думаете о том, чтобы следовать стандартной кето-диете, ради удобства. То, что вы не едите все свои любимые углеводные продукты, не означает, что вы будете голодать. Вы будете потреблять полезных жиров (например, оливковое масло и авокадо), а также большое количество нежирных белков , таких как говядина и курица травяного откорма, и листовой зелени или других некрахмалистых овощей . (Для начала ознакомьтесь с этим списком продуктов для кето-диеты, который можно распечатать, а также с дополнительным исчерпывающим списком кето-продуктов, рекомендованных диетологами.)

Еще одна хорошая новость: закуски полностью разрешены (и я говорю не только о морковных палочках). Существует множество упакованных вариантов, предназначенных для поклонников кето. FATBAR является одним из них. В этих закусочных батончиках 200 калорий, 16 граммов жира и 4 грамма чистых углеводов. Они также на растительной основе и сделаны из миндального масла или масла кешью, масла какао, кокоса, горохового белка, семян подсолнечника и семян чиа.

Для кофеманов, оплакивающих потерю своего ванильного латте, вариант Bulletproof coffee. Это ваш стандартный кофе, но с добавлением масла травяного откорма и масла триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), чтобы помочь вам получить заряд полезных жиров в утреннем кофе.

Если вы ищете что-то, что удовлетворит ваши пристрастия к сладкому, у кето-жировых бомб много поклонников. Как следует из названия, это небольшие закуски с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, поэтому вы можете соблюдать диету, даже если вы балуетесь.

А если вы не можете выжить без макарон, есть множество продуктов, таких как органические спагетти с черной фасолью Explore Cuisine, которые подарят вам вкус пасты без углеводов. Есть также множество кето-дружественных ресторанов, таких как Red Lobster, Olive Garden и Texas Roadhouse, которые могут позволить вам побаловать себя ночью, не выходя из кетоза.

Каких продуктов я избегаю на кето-диете?

Поскольку вы сосредоточитесь на жирах и белках и будете меньше употреблять углеводы, большие тарелки макарон (или любых злаков) определенно не будут в вашем меню.Это также означает, что крахмалистые овощи, такие как картофель и морковь, а также бобовые, такие как нут, чечевица и черные бобы, также запрещены.

Еще одна вещь, которую нельзя есть: сладости — искусственные или натуральные. Конфеты, пирожные и пончики — нет; и даже многие фрукты не разрешены (яблоки, бананы, груши — все они содержат тонны сахара, который определенно является углеводом).

Алкоголь — еще одна серая зона кето-диеты — многие сорта пива и сладких коктейлей запрещены на кето-диете, а также некоторые более сладкие вина.

Как выглядит недельный план кето-питания?

Tbh, многие кето-блюда кажутся довольно декадентскими и вкусными, и легко понять, как они могут быть очень сытными. Ниже приведены варианты питания на неделю, которые соответствуют стандартным рекомендациям по кето-диете, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и белков.

Завтрак:

зеленый омлет
KETO печенья с соусом
KETO Banana Musfins
Go Gree Smoothie
ветчина и сыр завтрак Лодки
Запеченные яичные авокадовые лодки
Keto Quiche

Обед:

Avocado Chare Salat
Easy Broccoli Cheddar Sup
Mason Jar Греческий салат с Курицей
Salsa
Salsa Salsa Verde Салатные лодки
куриные песто укусы на гриль
чеснок Куриная грудка
яичный рулет в миску

ужин:

Keto Caure Rice с курицей
Тосканское масло креветки
чеснок розмарин свиные отбивные
Taco фаршированные перцы
Keto Spinach Artichoke куриная запеканка
Жареный лосось
Филадельфийский чизстейк, фаршированный грибами портобелло

Есть ли у кето-диеты побочные эффекты?

Обычно вашему организму требуется три-четыре дня, чтобы перейти в кетоз, потому что вам нужно израсходовать запасы глюкозы в организме, т. е.д., сахар сначала, говорит Китли. Любое серьезное изменение диеты может вызвать у вас некоторые, ммм, проблемы, и Китли говорит, что часто видит пациентов, которые жалуются на симптомы, подобные СРК, и чувство истощения в начале диеты. (Усталость возникает из-за того, что у вас меньше доступа к углеводам, которые дают вам быструю энергию, объясняет он.)

Эти проблемы могут быть частью так называемого «кето-гриппа», — говорит Уоррен. Другие побочные эффекты кето-диеты, все из которых связаны с отказом от углеводов, могут включать головокружение, тошноту, умственный туман, судороги и головные боли, помимо усталости.К счастью, кето-грипп обычно длится не более недели, что по совпадению происходит в тот момент, когда люди начинают видеть, как число на шкале снижается, говорит Уоррен.

Помимо типичных жалоб на кето-грипп, диарея и «кето-дыхание» также являются распространенными побочными эффектами кето-диеты.

Мне очень хочется узнать: поможет ли мне кето-диета похудеть?

Как уже упоминалось, есть несколько причин, по которым кето-диета обычно приравнивается к золоту для похудения, говорит Китли. Во-первых, люди обычно сокращают свое ежедневное потребление калорий примерно до 1500 калорий в день, потому что здоровые жиры и нежирные белки заставляют вас чувствовать себя сытым быстрее и в течение более длительного периода времени.Кроме того, на переработку и сжигание жиров и белков уходит больше энергии, чем на углеводы, поэтому вы сжигаете немного больше калорий, чем раньше. Со временем это может привести к потере веса.

Все люди разные, и то, сколько вы весите, когда начинаете диету, имеет значение, но вы можете безопасно терять от одного до двух фунтов в неделю на кето, говорит Китли. «Иногда больше, иногда меньше, в зависимости от индивидуальных потребностей в калориях», — добавляет он.

Стоит отметить: кето-диета не является «чудесным сжигателем жира», говорит Китли.«Калории, содержащиеся в жирах, по-прежнему остаются калориями, поэтому тренировки и поддержание общего потребления на разумном уровне — единственный способ, которым это работает», — говорит он. «Находясь на кето-диете, но потребляя больше калорий, чем вам нужно, вы все равно добавите жир в свое тело».

Может ли кето-диета помочь при преддиабете или диабете?

Есть некоторые доказательства того, что это может помочь при диабете 2 типа. «Новое исследование показывает, что кето-план может иметь некоторые реальные преимущества благодаря его способности улучшать способность организма использовать инсулин, а также помогать контролировать аппетит, что может привести к более легкой потере веса», — говорит Карен Ансел, RDN. соавтор Healthy in a Hurry .Тем не менее, если у вас диабет, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую диету.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кроме того, эксперты не уверены, что кето-диета имеет какие-либо другие научно доказанные преимущества для здоровья. На самом деле, он может иметь некоторые явные недостатки. Например, если вы неправильно придерживаетесь кето-диеты (например, употребляете много насыщенных жиров вместо полезных ненасыщенных жиров), вы рискуете повысить уровень холестерина.

«Лучшая стратегия для поддержания здоровья сердца — получать как можно больше жира из ненасыщенных источников, таких как оливковое масло, масла авокадо и канолы, орехи, семена, авокадо и оливки», — говорит Ансель. Для некоторых людей это возможно. на самом деле улучшить уровень холестерина, если жиры в их рационе получены из разнообразных и здоровых источников, говорит Харви. микробиома», — говорит Анджелоне, и это может привести к образованию бляшек в артериях (что может вызвать сердечный приступ или инсульт) позже.

Итак… стоит ли мне попробовать кето?

Кето-диету нелегко соблюдать в течение длительного периода времени (некоторые виды углеводов полезны!), говорят Китли и Уоррен.

Риссетто также предупреждает, что некоторые группы населения могут не подходить для кето-диеты. «Кетогенная диета , а не подходит для людей с любой стадией ранее существовавшего заболевания почек или печени», — подчеркивает она. «Более высокое потребление белка, типичное для кетогенной диеты, может создать дополнительную нагрузку на почки.Упор на продукты с высоким содержанием жиров потенциально может привести к неалкогольной жировой болезни печени или усугубить ее».

Вы также не должны сидеть на диете, если вы беременны: «Рост плода сильно зависит от глюкозы из углеводов», — говорит Риссетто. Таким образом, диета с низким содержанием углеводов повлияет на рост ребенка.

«Также не рекомендуется, чтобы люди с расстройствами пищеварения придерживались кетогенной диеты», — говорит Риссетто. «Клетчатка является чрезвычайно важным питательным веществом для здоровья пищеварительной системы, и люди, сидящие на кето-диете, часто недополучают это питательное вещество.Поскольку цельнозерновые и волокнистые источники углеводов исключены, трудно получить рекомендуемую суточную дозу — от 25 до 35 граммов — клетчатки только из некрахмалистых овощей, так как вам придется потреблять их в очень большом количестве».

Если вы не попадаете ни в одну из этих групп и заинтересованы в том, чтобы следовать кето в течение короткого периода времени, Кординг говорит, что важно настроить себя на успех, убедившись, что у вас есть правильные ингредиенты и инструменты для приготовления пищи. это произошло.

Итог: В целом, если вы хотите попробовать кето-диету для размера, просто помните, что это не обязательно та диета, на которой вы можете или должны сидеть вечно.

Корин Миллер
Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.

Никита Махтани
Заместитель редактора
Никита Махтани — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий вопросы здоровья и дизайна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

ленивых способов похудеть прямо сейчас, по мнению экспертов — Ешьте это, а не то

Когда праздники в разгаре, не нужно быть Гринчем, чтобы праздновать, пока вы пытаетесь похудеть. Вечеринки, праздничные тосты, даже 25-килограммовый кекс вашей тети не сравнится с этими простыми, иногда даже ленивыми способами похудеть и оставаться здоровым в сезон приветствий и еды.

Попробуйте эти очень простые советы и техники, предложенные диетологами, тренерами и другими экспертами. Читайте дальше, а затем обязательно ознакомьтесь с «Лучший способ № 1 предотвратить набор веса в праздничные дни».

Shutterstock

Чай то есть. Один из самых ленивых способов похудеть — расслабиться в удобном кресле и выпить чашку горячего зеленого чая хотя бы раз в день. Исследование, опубликованное в Canadian Pharmacists Journal , показало, что в среднем любители зеленого чая потеряли на 7,7 фунтов больше веса, чем те, кто не пьет чай, за 12-недельный период.

Пейте зеленый чай с лимоном, советует специалист по комплексному питанию Хизер Хэнкс, MS , диетолог с USARX.com. «Это не только улучшает вкус вашего зеленого чая, но и увеличивает биодоступность антиоксидантных соединений в зеленом чае, которые помогают вам сбросить вес, что делает чай более эффективным», — говорит Хэнкс.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Что может быть более ленивым занятием по снижению веса, чем семь-восемь часов спокойного сна? Делать это регулярно — отличный способ держать свои гормоны голода под контролем.«Недостаток сна снижает выработку гормонов голода и сытости», — говорит Паула Добрих, магистр здравоохранения, зарегистрированный диетолог и владелец Happea Nutrition. «Когда мы лишены сна, у нас больше тяги к высококалорийной пище».

iStock

Некоторые исследования показывают, что воздействие низких температур на ваше тело активирует бурые жировые клетки для сжигания большего количества жира, говорит эксперт по фитнесу Даррен Стин , победитель конкурса «Следующий величайший тренер Америки» в 2015 году и владелец FatlossLifestyle. ком. Стин предлагает ряд ленивых способов вызвать дрожь по телу, например, установить термостат на 60 градусов, особенно тот, который контролирует температуру в вашей спальне. Снижайте его на два градуса в неделю, пока ваше тело не привыкнет к этому. Более холодная спальня также улучшает качество сна, что влияет на потерю веса и дает дополнительную мотивацию больше двигаться на следующий день, говорит Стин.

Shutterstock

Поощряйте чистоту в еде, заменяя наполнители для конфет свежими фруктами. Это способ научить ваш мозг сосредотачиваться на том, чтобы добавлять в свой рацион здоровую пищу, а не зацикливаться на том, чего вы сами себе лишаете.Дероча, RD , национальный представитель Академии питания и диетологии. Например, исключите шоколадных Санта-Клаусов и леденцов (чистый сахар) и замените их чем-то естественно сладким, например клементинами. Добавьте вещи, которые «полезны для вашего тела, чтобы вы не всегда что-то убирали», — говорит Дероча.

Shutterstock

Скорее всего, вы сэкономите значительное количество калорий, выпив коктейль в бокале «рокс». Исследование 2005 года, проведенное в BMJ , показало, что форма стакана влияет на размер налива, когда бармены готовят алкогольные напитки.Исследование показало, что бармены, как правило, наливают в широкие стаканы «рокс» на 28% больше алкоголя, чем при смешивании напитков в высоких стаканах «хайбол». Закажите праздничное настроение в высоком узком стакане (и остановитесь на одном напитке).

Shutterstock

Диетологи говорят, что мы часто возвращаемся за второй порцией начинки или еще одним рождественским печеньем, потому что вкусный вкус первой порции остается у нас во рту. Вот ленивое, но вкусное лекарство: откусите очищающую нёбо мятную карамельную палочку или глотните мятный леденец, и вы, скорее всего, перестанете хотеть секунд.

Shutterstock / Monkey Business Images

Быстрая прогулка по кварталу может помочь вам избежать переедания. Исследования показывают, что занятость ума может подавить искушение поесть.

Shutterstock

Существует множество способов значительно сэкономить калории, сделав простые замены, которые сделают ваши любимые праздничные рецепты более полезными. Например, «Используйте тофу в своем традиционном рецепте тыквенного пирога», — предлагает тренер по питанию Цзинань Банна, доктор философии, RD , зарегистрированный диетолог и профессор диетологии.«Это отличный способ добавить клетчатку, витамины, минералы и белок в ваш десерт. Клетчатка и белок помогают вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не переедаете».

Shutterstock

Один из самых простых способов правильно питаться — это пить чистую воду, — говорит сертифицированный диетолог-нутрициолог и член нашего медицинского экспертного совета Эми Шапиро, RD , основатель Real Nutrition NYC: «Пейте воду или несладкие напитки, чтобы чувствовать себя комфортно». насытить и уменьшить тягу к сладкому», — говорит она и рекомендует выпивать от 80 до 100 унций воды в день.

Согласно исследователям из Гарварда, употребление сладких газированных напитков, сладкого чая и других высококалорийных напитков не заставит вас чувствовать себя таким сытым, как если бы вы съели те же калории из твердой пищи, и вы вряд ли съедите меньше пищи, потому что вы сочетаете ее. с безалкогольным напитком на 150 калорий.

Shutterstock

Покупки будут сделаны. Чулки будут висеть. Расслабляться. Снизьте уровень праздничного стресса. «Стресс оказывает сильное влияние на вес, потому что он может заставить нас хотеть больше сладкой и жирной пищи или нарушить регуляцию сигналов голода и сытости», — предупреждает Добрих.Попробуйте медитацию, которая только выглядит так, как будто вы ленитесь.

Shutterstock

Поведенческие эксперименты напоминают нам, что когда мы оставляем еду на видном месте в пределах легкой досягаемости, мы склонны хватать ее и есть. Хорошей новостью является то, что это обычно работает как для здоровых, так и для нездоровых закусок. Миска со свежими фруктами на прилавке, вероятно, побудит перекусить так же, как и пакет с картофельными чипсами. Урок здесь заключается в том, что, когда закуски находятся вне поля зрения, они, скорее всего, выйдут из головы и, следовательно, не окажутся в вашем желудке.

Shutterstock

Сбалансированный завтрак играет ключевую роль в борьбе с праздничными килограммами, говорит специалист по спортивному питанию Ванесса Спина , автор книги Keto Essentials и владелица Ketogenic Girl. Один из способов сделать это — сочетать углеводы с белком при каждом приеме пищи. «Белок является наиболее подавляющим аппетит макроэлементом, поскольку он содержит 9 незаменимых аминокислот», — говорит Спина. Сочетая углеводы с небольшим количеством белка, вы в конечном итоге будете есть меньше. «Например, если вы едите целый фрукт, такой как банан, соедините его с одной или двумя столовыми ложками орехового масла», — говорит Спина.Или поменять местами хлопья и О.Дж. для яичного омлета или протеинового коктейля с не менее 30 граммами протеинового порошка для первого приема пищи в день.

Shutterstock

Вместо калорийного рождественского тирамису и яичного гоголя побалуйте себя вкусным сытным протеиновым коктейлем, приготовленным по сезону: Мятный котлет. Вот рецепт на 1 порцию из книги The 7-Day Smoothie Diet от редакторов Eat This, Not That! Смешайте 1 большой замороженный банан, 1 стакан молока кешью, 3 больших кубика льда, 1 мерную ложку порошка шоколадного сывороточного протеина, 2 ст. какао-порошок, 1 ст. кусочков темного шоколада, щепотку морской соли и ¼ ч. л. экстракт перечной мяты.

Shutterstock

Дар прощения. Забудьте о попытках похудеть. «Хорошо, выслушайте меня», — говорит Элизабет Хаггинс, RDN , зарегистрированный врач-диетолог в Hilton Head Health. «Если ваши цели, связанные со здоровьем, включают потерю веса, я рекомендую приостановить свои ожидания по снижению веса в то время года, когда большинству из нас исторически трудно придерживаться первоначального плана.Вместо этого стремитесь к поддержанию веса.»

Как это работает: Одна из основных причин, по которой люди сбиваются со своих целей, связанных со здоровьем, связана с их завышенными ожиданиями. Хаггинс говорит, что в праздничные дни нужно немного расслабиться и убедиться, что ваши ожидания более реалистичны, учитывая время года. Это поможет вам встретить Новый год в лучшей форме и поддержать свой здоровый образ жизни.

Kiryl Lis/Shutterstock

Во время курортного сезона часто трудно найти время и мотивацию для занятий спортом. «Помните, что не все тренировки нужно проводить в тренажерном зале», — говорит сертифицированный персональный тренер Джейк Диксон , тренер по тяжелой атлетике с BarBend.com. «Поднимите что-нибудь. Найдите что-нибудь тяжелое в своем доме и возьмите его на прогулку с отягощением». Или используйте сезонные виды спорта, подобные этим, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжечь праздничные калории:

Катание на коньках: 294 калории
Лыжные гонки: 293 калории
Ходьба на снегоступах: 336 калорий
Слепить снеговика: 144 калории

Все калории за 30 минут активности для человека весом 185 фунтов.

Shutterstock / Milan Ilic Photographer

Многие люди избегают праздничных вечеринок и семейных встреч в это время года, потому что они запускают эмоциональные модели питания, чтобы справиться с чувством одиночества и разобщенности, говорит Хаггинс. Она рекомендует бороться с желанием укрыться в коконе. Используйте встречи как возможность для поднятия духа и подтверждения своей способности составить план, как избежать переедания перед лицом семьи и еды.

Читать далее:

Очень низкокалорийные диеты — NHS

Очень низкокалорийная диета — это план диеты под клиническим наблюдением, который включает потребление около 800 калорий в день или меньше.Их иногда назначают людям с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет , переносят операцию или готовятся к лечению бесплодия.

Диета обычно предполагает замену обычной пищи низкокалорийными коктейлями, супами, батончиками или молочными кашами.

Очень низкокалорийные диеты предназначены для взрослых, страдающих ожирением и тяжелым ожирением, определяемых как имеющие ИМТ от 30 до 40 и нуждающиеся в быстрой потере веса. Они не являются первым вариантом лечения ожирения и не должны использоваться рутинно.

Очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только под наблюдением врача в течение максимум 12 недель. Не придерживайтесь очень низкокалорийной диеты, если только ее не предложил вам врач общей практики.

Очень низкокалорийные диеты трудно соблюдать

Очень низкокалорийные диеты с меньшей вероятностью будут питательно полноценными, поскольку они обеспечивают гораздо меньше калорий, чем необходимо для поддержания здорового веса. Рекомендуемая суточная норма калорий составляет 2500 для мужчин и 2000 для женщин.

Это не простая диета.Побочные эффекты могут включать в себя:

Чувство голодные
Чувствитесь низко на энергии
Запор или диарея
головные боли или диарея
головные боли
головокружение
судороги
истончение волос

В то время как очень низкие калорийные диеты могут привести к Кратковременная потеря веса, вполне вероятно, что вес вернется после окончания диеты.

Очень низкокалорийные диеты не являются долгосрочной стратегией управления весом и должны использоваться только как часть более широкого плана.

Очень низкокалорийная диета не подходит для большинства людей

Обратитесь к врачу общей практики, если вы считаете, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу.

Очень низкокалорийные диеты не подходят, если вы:

Прочтите о сбалансированном питании

Если врач общей практики считает, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу, он должен убедиться:

диета полноценна с точки зрения питательных веществ
диета соблюдается в течение максимум 12 недель (непрерывно или с перерывами)
вам оказывается постоянная поддержка после диеты

Очень низкокалорийная диета является наиболее ограничительной формой диеты, резко снижающей потребление калорий, поэтому важно медицинское наблюдение .

Вас также может заинтересовать:

Последняя проверка страницы: 18 ноября 2019 г.

Дата следующего рассмотрения: 18 ноября 2022 г.

Единственные 12 диетических трюков, которые вам когда-либо понадобятся

Конечно, если бы существовал безопасный, простой и не имеющий побочных эффектов способ похудеть навсегда, мы бы уже знали о нем, верно? Я не уверен.

В среднем требуется 17 лет, прежде чем данные научных исследований будут внедрены в повседневную клиническую практику.В академических библиотеках хранится более полумиллиона научных статей на тему ожирения и снижения веса, и каждый день публикуются сотни новых.

Кто может все это прочитать? Кто бы знал, если бы жемчужина научных исследований, основанных на фактических данных, была проигнорирована, потому что ее нельзя было монетизировать или она не соответствовала последним диетическим догмам?

Так что мы делаем это вместо этого. На моем веб-сайте исследований здоровья NutritionFacts.org мы читаем все оригинальные исследования, просматривая десятки тысяч статей в год, чтобы узнать, что на самом деле показывает наука.

Кажется, каждый месяц приносит нам новую модную диету или причуду для похудения — и они всегда продаются, потому что всегда терпят неудачу. Измученные чувством вины и ненавистью к себе из-за неудачи, люди часто снова выстраиваются в очередь, чтобы их снова одурачили. Вот почему диетическая индустрия в Великобритании стоит 2 миллиарда фунтов стерлингов.

Но, на мой взгляд, есть только один вопрос: что прямо сейчас говорит наилучший доступный баланс доказательств?

Вот почему у моей новой книги одна цель. Независимо от того, страдаете ли вы избыточным весом или имеете идеальный вес и хотите сохранить его таким, цель состоит в том, чтобы дать вам все возможные доказательные рекомендации и советы для создания оптимального решения для контроля веса.

Я тоже ни в чьем кармане: мой сайт некоммерческий, и все деньги с моих книг идут на благотворительность.

Моя исследовательская группа обнаружила сокровищницу скрытых данных. Например, доказано, что простые специи, которые будут стоить вам сущие копейки в день, ускоряют потерю веса. (При таком малом потенциале прибыли неудивительно, что эти исследования так и не увидели свет.)

Контекст, в котором мы едим, тоже имеет значение. Одно и то же количество калорий, съеденных в разное время дня, может трансформироваться в разное количество жира в организме.

То, что мы едим, конечно, важнее всего, и все эти уловки являются дополнением к здоровому питанию, то есть к цельной растительной пище. Но то, как мы едим, также может иметь большое значение.

Вот 12 драгоценных камней, которые мы нашли.

1. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК

В большинстве рандомизированных контролируемых исследований не было обнаружено положительного влияния пропуска завтрака на снижение веса. Но как это возможно, если это означает пропуск калорий? Это, наверное, потому. . .

2. ДЕЛО НЕ ТОЛЬКО ЧТО МЫ ЕДИМ, НО КОГДА

калорий, потребляемых утром, кажется, не так важны, как вечерние калории.

Разница объясняется хронобиологией — тем, как на естественный цикл нашего тела влияют ритмы солнца, луны и времен года. Неважно, когда мы спим, почти каждая клетка продолжает работать в 24-часовом циркадном ритме. Частью этого ритма является сжигание утром большего количества калорий, чем в любое другое время. Чтобы похудеть, ешьте основную пищу дня на обед или даже на завтрак, а не на ужин. Лучше всего попробовать. . .

3. КАША С ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ

Исследователи из Колумбийского университета разделили участников на три группы завтрака: те, кто ел овсяную кашу быстрого приготовления, замороженные хлопья с таким же количеством калорий или просто воду.Затем они измерили, сколько калорий люди потребляли за обедом.

Мало того, что те, кто ел кашу, чувствовали себя более сытыми, некоторые стали потреблять меньше за обедом — на самом деле примерно на 400 калорий меньше, что больше, чем сама каша. Так что, по сути, каша давала «отрицательные» калории.

В противоположность этому, Frosted Flakes были настолько ненасытными, что группа, принимавшая хлопья, съедала за обедом столько же, сколько группа, пропускавшая завтрак и питавшаяся только водой.

Мало того, что те, кто ел кашу, чувствовали себя более сытыми, некоторые стали меньше есть за обедом

4.АКТИВИРУЙТЕ СИГНАЛ «ЛЕТУчая мышь»

Многие люди знают о белом жире в нашем животе, который откладывает жир. Но знаете ли вы, что у вас также есть бурый жир — бурая жировая ткань (БЖТ), — который сжигает жир?

ЖУТ расположена высоко в груди, в области шеи и плеч, и чем активнее она активна, тем худее вы становитесь.

Один из лучших способов активировать его — немного замерзнуть.

Вы сжигаете на 164 калории больше в день, живя при 16,5 градусах вместо 22. При условии, что вы не едите больше, чтобы компенсировать это, это может привести к тому, что на один градус будет приходиться фунт жира в год.

Было доказано, что даже понижение температуры на термостате с 24°C до 19°C повышает активацию BAT и сжигает примерно на 100 калорий больше каждый день: годовой эквивалент эквивалентен 20 дням голодания.

5. ЧАЙ И КОФЕ ДЛЯ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ

Просто выпейте чашку чая, и в течение часа вы сможете сжечь на 10 процентов больше калорий.

В одном исследовании употребление чая три раза в день увеличило количество калорий, сожженных за этот 24-часовой период, примерно с 2280 до 2360. В результате каждая чашка чая сжигала около 25 калорий.

Исследователи считают, что чай также активирует сигнал BAT. Но боюсь, это чай без молока. Исследователи обнаружили, что молоко «полностью предотвращает биологическую активность чая».

Просто выпейте чашку чая, и в течение часа вы сможете сжечь на 10 процентов больше калорий

Кофе также способствует похудению. Выпейте две чашки, и в течение следующих нескольких часов ваш метаболизм в состоянии покоя повысится примерно на 10 процентов. В среднем каждая чашка кофе может привести к тому, что вы сожжете 17 дополнительных калорий.Поскольку в чашке черного кофе всего около двух калорий, чистый дефицит составляет 15 калорий на чашку.

6. ЕШЬТЕ ПОМИДОРЫ ПЕРЕД КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ЕДЫ

ХОТИТЕ добавить овощи с противовоспалительными свойствами для снижения веса? Скромный помидор помечает обе коробки.

Если вы даете людям около четверти чашки томатной пасты в день, вы получаете улучшение функции артерий в течение 15 дней — эффект, приписываемый как противовоспалительному, так и антиоксидантному действию.

Помидоры настолько противовоспалительны, что томатные экстракты были исследованы в качестве потенциальной замены аспирина в качестве разжижителя крови.

Между тем, женщины попросили съесть большой спелый помидор перед обедом каждый день в течение месяца сбросили два фунта, с улучшением уровня сахара в крови, холестерина и триглицеридов (тип жировых липидов, обнаруженных в крови). Помидор на 95% состоит из воды, так что прямо перед едой вы фактически наполняете часть своего желудка размером с кулак всего примерно 15 калориями.

7. СОВЕРШИТЕ ОРЕХИ

Орехи очень калорийны, но они также являются одним из немногих продуктов, которые могут добавить вам годы жизни.

Мало того, что они могут замедлить сам процесс старения, но унция в день (примерно горсть) может также снизить риск смерти от сердечных заболеваний, инсульта, рака, респираторных заболеваний, диабета и инфекций — более половины наших лучших десять убийц.

Даже лучше, съеденные в умеренных количествах, эти калории, кажется, не имеют значения.

Орехи кажутся настолько насыщающими, что, если вы дадите людям перекусить миндалем в середине утра, они впоследствии не только меньше съедят за обедом, но и за ужином, компенсируя лишние миндальные калории.Это объясняет, как можно заставить 30 000 калорий «исчезнуть» в воздухе.

Участники многомесячного исследования, которые добавляли в свой ежедневный рацион порции миндаля, фисташек, фундука или грецких орехов (всего 30 000 калорий), в среднем не набрали ни одного фунта.

Орехи очень калорийны, но они также являются одним из немногих продуктов, которые могут добавить вам годы жизни. как ни странно — это обычная специя в индийской и ближневосточной кухнях, высоко ценимая за предполагаемые целебные свойства. Однако только за последние 50 лет или около того она была подвергнута научной проверке, кульминацией которой стало более 1000 опубликованных медицинских статей.

Некоторые результаты экстраординарны. Одно исследование показало, что женщины в период менопаузы, которые пробовали грамм в день (менее четверти чайной ложки) порошка черного тмина, снижали уровень плохого холестерина на 27 процентов в течение двух месяцев — результаты, которых можно ожидать от статинов.

Черный тмин — также известный как nigella sativa, но, как ни странно, не имеющий отношения к обычному тмину — распространенная специя в индийской и ближневосточной кухнях.Недавний анализ контролируемых испытаний показал, что четверть чайной ложки каждый день снижает ваш ИМТ в течение нескольких месяцев.

Если это действительно так полезно для многих аспектов здоровья, почему мы не слышим о нем больше? Почему меня не учили этому в медицинском институте? Может быть, потому что у него мало прибыли. Ежедневная доза черного тмина, используемая в большинстве этих исследований, будет стоить около 2 пенсов. Положите немного в мельницу для перца вместе с горошком перца.

9. ПОВЫШАЙТЕ КОНТРОЛЬ ЖИРА

Каждая клетка нашего тела похожа на маленькую перезаряжаемую батарейку; заряжается пищей или солнечным светом, а затем опустошается, пока клетка выполняет свою работу.

Что произойдет, если ячейка работает на пустом месте и не заправляется едой? Он начинает брать из жировых запасов на вашем теле.

Но для этого требуется, чтобы датчик переключил переключатель в нашем организме с накопления жира на его сжигание, и это работа фермента, называемого аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназой (AMPK), иногда называемого регулятором жира. Повышая активность AMPK, наш организм сжигает больше жира.

Один из способов сделать это — съесть уксус. В течение трехмесячного испытания группа, принимавшая одну столовую ложку уксуса в день, стабильно теряла около 1 фунта в месяц, в то время как группа, принимавшая две столовые ложки в день, теряла в общей сложности около 5 фунтов. Это может показаться не таким уж большим, но эта потеря веса была достигнута без исключения чего-либо из их рациона.

Группы, принимавшие уксус, потеряли около дюйма в талии, что позволяет предположить, что они сжигали брюшной жир.

Никогда не пейте прямо! Это может вызвать непреодолимую икоту и обжечь пищевод. Вместо этого выложите туда свой салат.

10. ВАРЕННЫЙ КАРТОФЕЛЬ

В знаменательном исследовании, в ходе которого тестировались десятки продуктов, самым сытным оказался вареный картофель.Никакая другая еда даже близко не подходила. Употребление вареного картофеля в качестве гарнира настолько насыщает вас, что сокращает потребление пищи на целых 200 калорий.

11. ЕЖЕДНЕВНАЯ АКТИВНОСТЬ БОЛЬШЕ РЕЖИМА УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения полезны для вас, но не для похудения.

Человек с умеренным ожирением, занимающийся физической активностью средней интенсивности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба, сжигает около 350 калорий в час.

Тем не менее, мы потребляем большинство обработанных напитков и закусок со скоростью около 70 калорий в минуту, поэтому кому-то требуется пять минут перекуса, чтобы свести на нет целый час упражнений. Нам нужно было бы пробегать четверть мили за каждым кусочком батончика «Сникерс».

Гораздо лучше сосредоточить свою энергию для похудения на получении достаточного количества NEAT — это термогенез, не связанный с физическими упражнениями, или тепло, выделяемое нашей обычной деятельностью, такой как стояние, движение и ерзание.

NEAT обычно сжигает как минимум в пять раз больше калорий в день, чем обычная программа упражнений. Вот почему некоторые люди могут есть и есть, но не прибавлять в весе. Они просто встают и больше двигаются в повседневной жизни.

Если не ерзать, надо поработать. Аккуратность означает идти по лестнице вместо эскалатора. Это означает пение, смех, уборку и садоводство — любую деятельность, вызывающую мышечные сокращения. Приготовление ужина, например, сжигает в пять-десять раз больше калорий, чем сидение в гостиной перед телевизором.

12. НАЧНИТЕ ВЕСЫ

Забудьте обо всех этих высокотехнологичных носимых трекерах, лучшим устройством для контроля потребления калорий и похудения остаются скромные напольные весы.

Результаты более чем дюжины исследований неизменно показывают, что регулярное самостоятельное взвешивание связано с успешной потерей веса, а одно исследование показало, что два раза в день — после пробуждения и еще раз непосредственно перед сном — эффективнее, чем один раз в день (около 6 фунтов против Потеря веса на 2 фунта за 12 недель).

П.С. ИЗВИНИТЕ, СЕКС НЕ В СЧИТАЕТСЯ

Широко распространено мнение, что во время сексуальной активности сжигается несколько сотен калорий. Так что вы можете подумать, эй, я мог бы получить часть чипсов с этим!

Но если подключить людей (в прямом и переносном смысле) и измерить их потребление кислорода во время акта, секс окажется всего лишь метаболическим эквивалентом боулинга.

Учитывая, что средний период сексуальной активности может длиться всего около шести минут, умеренно активный участник может потратить около 21 калории во время полового акта, всего на 14 больше, чем он потратил бы, бездельничая перед телевизором.

Так что, может быть, вы могли бы иметь один чип с этим.

Адаптировано ЭЛИСОН РОБЕРТС из книги доктора Майкла Грегера «Как не садиться на диету: новаторская наука о здоровой и постоянной потере веса» (20 фунтов стерлингов, Bluebird), вышедшей 12 декабря. © Michael Greger 2019.Чтобы заказать копию за 16 фунтов стерлингов (предложение действительно до 9 декабря 2019 г.), посетите сайт www.mailshop.co.uk или позвоните по телефону 01603 648155. под камнем, вы, наверное, уже слышали о диете Whole30. Но, если вы похожи на многих (включая меня), у вас есть миллион причин, почему это не сработает для вас: стоимость… тот факт, что вы яростный сладкоежка (это был ТАКОЙ я), или просто слишком занят, чтобы заставить его работать. Это были и мои отговорки, так что я полностью это понимаю.Но при небольшом планировании и стремлении к простоте The Whole30 вполне возможен… даже для таких ленивых девушек, как я, которые ненавидят готовить и/или безумно заняты (привет, внештатная работа, приучение малыша к горшку и новорожденного! ).

Прежде чем я дам вам свои практические советы, вот краткий обзор моего первого Whole30 (я сделал еще один пост об этом здесь)…

Конечно, я хотел поправиться, но давайте будем честными… большей частью моей мотивации было похудение.Как бы мне этого ни хотелось, эти 65 фунтов. веса во время беременности не просто потеряют себя. За 30 дней я похудела на 17 фунтов. Но я не делала замеры, потому что не думала об этом. Вот мои фотографии до и после (фото до были сделаны через 2 дня после родов, и я уже потеряла 20 фунтов веса во время беременности)…

Помимо потери веса, я уменьшил свою тягу на тонну. Я не скажу, что у меня совсем нет тяги, но они определенно под контролем и не контролируют меня, как когда-то.Мой вкус к фаст-фуду тоже изменился. Когда я пишу это, это мой первый день после Whole30, и я еще не ел ничего несовместимого… просто не было желания. Я уверен, что в конце концов это произойдет, но все запрещенные продукты, которые, как я думал, я хотел бы съесть потом, просто не кажутся такими привлекательными. Я также заметил, что в целом чувствую себя намного счастливее… возможно, потому, что в эти дни я не падаю и не работаю в углеводном тумане каждый день. Вдобавок ко всему, я была в восторге от того, что такой способ питания был совершенно безопасным для меня как кормящей мамы.С помощью нескольких простых настроек (добавление закусок, получение достаточного количества жиров и питье большого количества воды) я смог сохранить количество молока, и оно может быть даже лучше, чем раньше (мой ребенок набрал почти 3 фунта по сравнению с его весом при рождении). в 7 недель!).

Несколько побочных эффектов, на которые я надеялся от Whole30, были супер-повышение энергии и улучшение кожи, но они никогда не материализовались для меня. У меня действительно тяжелый псориаз на коже головы, и я подозревал, что виновниками могут быть глютен или молочные продукты, но мой псориаз никогда не видел никаких улучшений, и если что-то и произошло, то стало намного хуже.Моя сухая кожа была такой же сухой, и я все еще чувствовала примерно тот же уровень усталости. Тем не менее… я почти уверен, что все это просто результат наличия нуждающегося новорожденного, который не спит всю ночь, и колебаний уровня гормонов после рождения ребенка. Я не виню Whole30 за то, что они не творят чудеса с этими вещами… просто сохраняю реальность, чтобы вы знали, что это просто способ есть, а не волшебная волшебная пыль.

ОК… теперь вот та часть, которую вы ждали… советы, которые помогли мне добиться успеха, когда я проходил Whole30:

1.Прочитать книгу

Многие люди спрашивали, нужно ли им читать книгу Whole30 Все начинается с еды , и ответ был ДА. Без книги вы не поймете, «почему» стоите за тем, почему вы следуете всем этим правилам питания, и это покажется вам бессмысленным ограничением. Чтение книги и понимание «почему» действительно имеет огромное значение в том, как вы смотрите на продукты, которые едите.

2. Будьте проще

Существует МНОЖЕСТВО фантастических блогов, досок Pinterest и аккаунтов в Instagram, полностью посвященных вдохновению и рецептам Whole30. Это может быть отличным ресурсом, но они также могут быть СУПЕР подавляющими, особенно если вы не любите готовить. Здесь не нужно изобретать велосипед. Съешьте немного мяса или яиц и соедините их с овощами. Это действительно так просто. Большинство моих блюд были очень простыми, и я буквально ел один и тот же завтрак и обед в течение 30 дней подряд с небольшими изменениями. (в конце поста я поделюсь некоторыми из моих любимых продуктов и блюд из Whole30… супер просто и определенно одобрено «ленивой девочкой»).

Кроме того, по возможности срезайте углы. Я не силен в подготовке, и мне не нравилась идея нарезать тонны фруктов и овощей и провести все воскресенье, занимаясь подготовкой. Таким образом, я купил тонну предварительно нарезанных и расфасованных продуктов у Costco и Trader Joe’s. Шпинат, морковь, салатные смеси и т. д. Чем меньше приготовлений, тем лучше! Я понимаю, что это дороже, но я действительно хотел добиться успеха, и в этот напряженный период жизни я знал, что это поможет мне не сдаваться.

3.Не переедайте перед началом

Я сидел на диете много раз в своей жизни, и, как известно каждому хорошему диетологу… в ночь перед тем, как начать диету, вы всегда переедаете. В прошлом я съедал все, готовясь к предстоящим неделям лишений. На этот раз мой муж предложил сделать первые шаги примерно за неделю до начала. Мы начали отказываться от лишних крахмалов во время обеда, таких как рис и хлеб, и в основном просто продолжали нормально питаться, не переедая сладостями и вредностями.Когда наступил первый день моего Whole30, я не чувствовал себя несчастным и не страдал от синдрома отмены. Я просто чувствовал себя нормально. Да, нормально, с небольшой тягой, но это было не так плохо, как я думал, и я так рад, что не переедал!

4. Сделайте это с другом

Иметь кого-то, кто будет держать вас подотчетным (или иметь кого-то, кого вы поощряете), было важным ключом к моему успеху. Я заставил своих маму и папу пройти программу вместе со мной, и они постоянно писали мне, спрашивая, соответствуют ли определенные вещи требованиям, или делились своими небольшими успехами. Это поддерживало меня, и было здорово видеть их успех! Мой папа похудел на 32 кг. и снял 2 из 3 лекарств от кровяного давления, и моя мама потеряла 15 фунтов. и смогла резко снизить дозы инсулина!

5. Планируйте заранее

Самым большим подспорьем в достижении успеха на Whole30 было планирование заранее. Думать о своих планах на неделю в воскресенье вечером и готовить вещи заранее. Мне это не очень нравилось, но я набивал пакеты с застежкой-молнией овощами или сухофруктами и орехами, чтобы спрятать их в сумочке на те времена, когда меня не было дома и я мог очень проголодаться.Цель Whole30 — есть твердую пищу дома, и я делал это большую часть времени, но я также знал, что иногда что-то случается, и я не всегда могу быть дома, чтобы приготовить еду на некоторое время, поэтому я чувствовал, что это было лучший вариант, чем есть что-то дрянное в магазине или в магазине и полностью провалиться в Whole30.

6. Дайте себе передышку

Знайте варианты питания вне дома. Я ел в Chipotle раз в неделю, чтобы отдохнуть от готовки, и это было великолепно.Вот что вы можете заказать: миску буррито с карнитас (единственный подходящий вариант мяса), сальсу (любую/все, кроме кукурузной сальсы), гуак и МНОГО салата. Я также ел в ресторанах на пару семейных мероприятий и оставался послушным, заказывая гамбургеры, завернутые в салат. Я спросил об ингредиентах и просто сказал это просто.

7. Вдохновляйтесь!

Instagram, наверное, был моим самым любимым источником вдохновения для Whole30. Пара моих любимых IG Whole30:

– @teamdobbs

– @cleanish_eats

– @cleaneats_cleantreats

– @planksloveandguacamole

– @jennaskitchen

А теперь… вот некоторые из моих любимых простых блюд Whole30…

Завтрак:

Это то, что я ел практически каждый день.Три яйца поверх подушки из шпината, куриной колбасы или бекона (иногда) и фрукты на гарнир. Иногда я делала яйца в виде омлета и смешивала с другими овощами, такими как помидоры, лук и цуккини, но в основном я делала это потому, что это требует наименьшего количества подготовки на планете, и потому что жидкие яйца поверх сырого шпината были удивительно вкусным комбо. Иногда я ел это и на ужин, если у меня был особенно сумасшедший день. Кроме того, я быстро осознал, что ем все, что касается фруктов, поэтому я включил их в свои приемы пищи, а не просто ел между ними.Я ел его в конце еды и только если я все еще был голоден. Если нет, то я пропустил.

Обед:

Я съел ТОННУ тунца в целом30. В основном потому, что я жаждала этого всю мою беременность с Клайвом, и я почти не могу насытиться им. Половина моих ланчей выглядела именно так: салат из тунца, съеденный с сердечками ромэн, тонна молодой моркови и гуака (иногда чипсы из подорожника) и фрукты. Мне нравилось делать больше тунца в начале недели, и мне хватило его на 4 приема пищи.Вот ингредиенты для моего салата с тунцом (этого хватит на 4 приема пищи… вы можете уменьшить рецепт вдвое, чтобы сделать меньше:

-2 банки тунца Wild Planet

-1 маленькое органическое яблоко, нарезанное кубиками

-2 нарезанных кубиками маринованных огурца

– 30 г майонеза по вкусу (я использовала этот рецепт, и он до смешного прост – приготовление занимает всего 2 минуты!)

В те дни, когда я не ел тунца, я обычно ел остатки мяса (курицу, стейк или лосося) и добавлял их в салат с заправкой Tessemae’s Southwest Ranch (это потрясающе и соответствует требованиям Whole30!). В те дни, когда я был действительно ленивым, я просто жарил на гриле пару куриных сосисок Aidell’s и ел их с горчицей вместе с кучей сырых овощей. Я же говорил тебе… статус ленивой девушки.

Это был мой любимый перекус: кусочки яблока и миндальное масло. Я старалась не перекусывать тоннами, но давала себе возможность перекусывать хотя бы раз в день, так как кормлю грудью. Еще мне очень понравились миндаль и кешью с небольшим количеством сухофруктов.

Ужин:

Итак… очевидно, я не сделал ни одной фотографии ужина, но в основном ужин каждый вечер состоял из белков на гриле и тонны тушеных овощей.Слава богу, сезон гриля! Я очень хотел есть стейк каждый вечер, хотя. Помимо стейка, мы также сделали много гамбургеров, завернутых в салат (супер вкусно с жареным яйцом сверху!). Это были самые любимые, но мы добавили несколько рецептов Whole30, которые время от времени были более сложными. А если серьезно… чем проще, тем лучше!

И… если вам нужны идеи для покупок на Whole30, вот некоторые из моих любимых. Я признаю, что это было много продуктовых покупок, но это того стоило.

СПИСОК ПОКУПОК ИЗБРАННОЕ:

Trader Joe’s:

– Жареные чипсы из подорожника

– Куриные бургеры с чили и лаймом

– Бургеры из индейки

– Бургеры из говядины Ангус на травяном откорме

— Миндаль + кешью

– Just Mango Slices (сушеный манго)

– Новозеландские кольца сладкого яблока (ломтики сушеных яблок)

– Спрей с кокосовым маслом

– Миндальное масло

Costco:

– Масло авокадо

– Курино-яблочная колбаса Aidell’s

– Целиком гуакамоле

-Фрукты (органические ягоды, арбуз, яблоки и т.д.))

— Овощи (органический шпинат, набор для обжаривания капусты и красного мангольда (есть только овощи), органическая молодая морковь, сердечки ромэн и т. д.)

– Дикая планета Тунец

-Дикий лосось

Цельные продукты:

– Органические фруктово-ореховые батончики Kit’s (соответствуют вкусы кешью и ягодного миндаля)

— Стейк Flat Iron с травяным откормом

– Топленое масло

– Заправка для юго-западного ранчо Тессемае (это совсем не похоже на типичное ранчо, которое я ненавижу)

– Портлендская органическая желтая горчица

– Кокосовые аминокислоты

В общем, мой главный совет — найдите рецепты, которые вам нравятся и которые просты, и придерживайтесь их. Если вы станете слишком увлекаться, вам захочется немедленно бросить курить. Сделай сам и у тебя все получится!

Любовь и здоровое питание,

Лорен

Диета Аткинса

: Что стоит за утверждениями?

Определение

Диета Аткинса — популярный план питания с низким содержанием углеводов, разработанный в 1960-х годах кардиологом Робертом К. Аткинсом. Диета Аткинса ограничивает углеводы (углеводы), делая упор на белки и жиры.

Диета Аткинса состоит из нескольких этапов для снижения и поддержания веса, начиная с плана питания с очень низким содержанием углеводов.Диета Аткинса, официально называемая подходом к питанию Аткинса, подробно описана во многих книгах, и ей приписывают запуск тенденции низкоуглеводной диеты.

Назначение

Цель диеты Аткинса — изменить ваши привычки в еде, чтобы помочь вам сбросить вес и удержать его. Диета Аткинса также говорит, что это здоровый подход к питанию на протяжении всей жизни, если вы хотите похудеть, повысить свою энергию или помочь решить определенные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или метаболический синдром.

Почему вы можете следовать диете Аткинса

Вы можете выбрать диету Аткинса, потому что:

Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, включенных в диету
Хотите диету, которая ограничивает определенные углеводы, чтобы помочь вам похудеть
Хотите изменить свои привычки в еде
Есть проблемы со здоровьем, которые, по вашему мнению, может помочь диета
Аналогично сопутствующим продуктам диеты Аткинса, таким как кулинарные книги, коктейли и батончики

Перед началом любой диеты для похудения проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет.

Детали диеты

Основное внимание в диете Аткинса уделяется правильному балансу углеводов, белков и жиров для оптимальной потери веса и здоровья. Согласно диете Аткинса, ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа и болезни сердца, являются ошибкой типичной американской диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Диета Аткинса говорит, что вам не нужно избегать жирных кусков мяса или срезать лишний жир. Скорее, важно контролировать углеводы.

Диета Аткинса утверждает, что употребление слишком большого количества углеводов, особенно сахара, белой муки и других рафинированных углеводов, приводит к дисбалансу сахара в крови, увеличению веса и проблемам с сердечно-сосудистой системой. С этой целью диета Аткинса ограничивает потребление углеводов и поощряет потребление большего количества белков и жиров. Тем не менее, диета Аткинса говорит, что это не диета с высоким содержанием белка.

Как и многие другие диеты, диета Аткинса продолжает развиваться. Теперь он побуждает есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки, удовлетворяет потребности вегетарианцев и веганов и решает проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при переходе на низкоуглеводную диету.

Углеводы

Диета Аткинса не требует подсчета калорий или контроля порций. Однако это требует, чтобы вы отслеживали свои углеводы. В нем используется система, называемая чистыми углеводами, которая представляет собой общее содержание углеводов в продукте за вычетом содержания клетчатки. Например, полстакана (4 унции) сырой брокколи содержит 2,3 грамма углеводов и 1,3 грамма клетчатки, что дает чистую ценность углеводов в 1 грамме.

Диета Аткинса утверждает, что ее подход к углеводам сожжет жировые запасы вашего тела, отрегулирует уровень сахара в крови и поможет вам достичь оптимального здоровья, не оставляя при этом чувства голода или лишений.Как только вы достигнете своего целевого веса, диета Аткинса также поможет вам определить вашу личную толерантность к углеводам — количество граммов чистых углеводов, которые вы можете съедать каждый день, не набирая и не теряя вес.

Упражнение

Диета Аткинса утверждает, что физические упражнения не являются жизненно важными для похудения. Тем не менее, он признает, что физические упражнения могут помочь сохранить ваш вес, а также предложить другие преимущества для здоровья.

Фазы диеты Аткинса

Диета Аткинса состоит из четырех этапов.В зависимости от ваших целей по снижению веса вы можете начать с любой из первых трех фаз.

Фаза 1: Индукция. В этой строгой фазе вы исключаете почти все углеводы из своего рациона, съедая всего 20 граммов чистых углеводов в день, в основном из овощей. Вместо того, чтобы получать от 45 до 65 процентов своих ежедневных калорий из углеводов, как это рекомендуется большинством руководств по питанию, вы получаете только около 10 процентов. «Основные» овощи, такие как спаржа, брокколи, сельдерей, огурец, стручковая фасоль и перец, должны составлять от 12 до 15 граммов ваших ежедневных чистых углеводов.
Вы должны есть белок, такой как рыба и моллюски, птица, мясо, яйца и сыр, при каждом приеме пищи. Вам не нужно ограничивать масла и жиры, но вы не можете есть большинство фруктов, сладкую выпечку, хлеб, макароны, крупы, орехи или алкоголь. Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Вы остаетесь в этой фазе не менее двух недель, в зависимости от потери веса.
Фаза 2: Балансировка. На этом этапе вы продолжаете есть как минимум от 12 до 15 граммов чистых углеводов в качестве основных овощей.Вы также продолжаете избегать продуктов с добавлением сахара. Вы можете постепенно добавлять углеводы, богатые питательными веществами, такие как овощи и ягоды, орехи и семена, по мере того, как вы продолжаете терять вес. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете примерно 10 фунтов (4,5 кг) своего целевого веса.
Фаза 3: Предварительное обслуживание. На этом этапе вы продолжаете постепенно увеличивать ассортимент продуктов, которые вы можете есть, включая фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты. Вы можете добавлять в свой рацион около 10 граммов углеводов каждую неделю, но если ваша потеря веса прекратится, вы должны сократить их количество.Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете своего целевого веса.
Фаза 4: техническое обслуживание в течение всего срока службы. Вы переходите в эту фазу, когда достигаете целевого веса, а затем продолжаете питаться так всю жизнь.

Типичное дневное меню на диете Аткинса

Вот посмотрите, что вы можете есть в течение обычного дня на этапе 1 диеты Аткинса:

Завтрак. Яичница с обжаренным луком и сыром чеддер. Допустимые напитки включают кофе, чай, воду, диетическую газировку и травяной чай.
Обед. Салат от шеф-повара с курицей, беконом и заправкой из авокадо, а также разрешенный напиток.
Ужин. Запеченный стейк из лосося, салат из спаржи и рукколы с помидорами черри и огурцами, а также разрешенный напиток.
Закуски. Обычно вы можете перекусывать два раза в день. Закуски могут включать продукты диеты Аткинса, такие как шоколадный коктейль или батончик мюсли, или простые закуски, такие как сельдерей и сыр чеддер.

Результаты

Потеря веса

Диета Аткинса утверждает, что вы можете сбросить 15 фунтов (6,8 кг) за первые две недели фазы 1, но она также признает, что это нетипичные результаты. Диета Аткинса также признает, что вы можете сначала потерять вес воды. В нем говорится, что вы продолжите терять вес на этапах 2 и 3, пока не съедите больше углеводов, чем может выдержать ваше тело.

Большинство людей могут похудеть практически на любой диете с ограничением калорий — по крайней мере, на короткое время.Однако в долгосрочной перспективе исследования показывают, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, не более эффективны для похудения, чем стандартные диеты для похудения, и что большинство людей восстанавливают потерянный вес независимо от плана диеты.

Поскольку углеводы обычно обеспечивают более половины потребляемых калорий, основной причиной потери веса на диете Аткинса является более низкое общее потребление калорий в результате употребления меньшего количества углеводов. Некоторые исследования предполагают, что есть и другие причины потери веса с помощью диеты Аткинса.Вы можете сбросить лишние килограммы, потому что ваш выбор продуктов питания ограничен, и вы едите меньше, поскольку дополнительный белок и жир дольше сохраняют чувство сытости. Оба этих эффекта также способствуют снижению общего потребления калорий.

Польза для здоровья

Диета Аткинса утверждает, что ее план питания может предотвратить или улучшить серьезные состояния здоровья, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. На самом деле, почти любая диета, которая помогает сбросить лишний вес, может уменьшить или даже обратить вспять факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

И большинство диет для похудения — не только диеты с низким содержанием углеводов — могут снизить уровень холестерина или сахара в крови, по крайней мере, временно. Одно исследование показало, что у людей, соблюдающих диету Аткинса, уровень триглицеридов улучшился, что свидетельствует об улучшении здоровья сердца. Но не было никаких серьезных исследований, чтобы показать, сохраняются ли такие преимущества в долгосрочной перспективе или увеличивают продолжительность жизни.

Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что употребление в пищу большого количества жиров и белков животного происхождения, как разрешено диетой Аткинса, может увеличить риск сердечных заболеваний или некоторых видов рака.Тем не менее, неизвестно, какие риски диета Аткинса может представлять в долгосрочной перспективе, если таковые имеются, потому что большинство исследований о ней длились два года или меньше.

Риски

Диета Аткинса признает, что резкое сокращение углеводов на ранней стадии программы может привести к некоторым побочным эффектам, в том числе:

Головная боль
Головокружение
Слабость
Усталость
Запор

Кроме того, некоторые диеты с очень низким содержанием углеводов настолько ограничивают углеводы, что это приводит к дефициту питательных веществ или недостаточному количеству клетчатки, что может вызвать такие проблемы со здоровьем, как запор, диарея и тошнота.

Тем не менее, употребление в пищу углеводов с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна и питательных веществ может улучшить профиль здоровья таких программ, как диета Аткинса. Кроме того, диета Аткинса со временем изменилась, чтобы помочь предотвратить проблемы со здоровьем, и теперь она рекомендует принимать небольшое количество дополнительной соли вместе с витаминами или добавками.

Также возможно, что ограничение углеводов до менее чем 20 граммов в день — уровень, рекомендуемый для фазы 1 диеты — может привести к кетозу. Кетоз возникает, когда вам не хватает сахара (глюкозы) для энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле.Побочные эффекты кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта.

Кроме того, диета Аткинса подходит не всем. Например, диета Аткинса рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом диеты, если вы принимаете диуретики, инсулин или пероральные лекарства от диабета. Кроме того, люди с тяжелым заболеванием почек не должны соблюдать диету, а этапы диеты для похудения не подходят беременным или кормящим женщинам.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

06 мая 2020 г.

Показать ссылки

Pizzorno JE, et al., ред. Ожирение. В: Учебник натуральной медицины. 4-е изд. Сент-Луис, Миссури: Черчилль Ливингстон Эльзевир; 2013. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
Аталла Р. и др. Долгосрочное влияние 4 популярных диет на потерю веса и сердечно-сосудистые факторы риска. Кровообращение: качество сердечно-сосудистой системы и исходы. 2014;7:815.
Фельдман М. и др. Ожирение. В: Болезни желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier, 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
Часто задаваемые вопросы по Atkins 20. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/faqs/atkins20-faq. По состоянию на 12 марта 2017 г.
Хеймовиц К. Новый Аткинс стал проще. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Саймон и Шустер; 2013.
Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting.По состоянию на 15 марта 2017 г.
Стандартный план питания Atkins 40: неделя 1. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/pages/meal-plans. По состоянию на 16 марта 2017 г.
Брей, Джорджия. Ожирение у взрослых: диетотерапия. http://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 8 марта 2017 г.
Либман М. Когда и почему ограничение углеводов может быть жизнеспособным вариантом.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы

Почему именно диета для ленивых?

Особенности диеты для ленивых

В чем же плюсы и минусы диеты для ленивых, как она работает?

Внимание!

Можно ли увеличить эффективность диеты для ленивых?

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы и результаты

Фото до и после

диета для ленивых – минус 12 кг за 2 недели

Эта диета имеет много плюсов по сравнению с другими

Меню по дням недели

диета для ленивых минус 12

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели

Почему именно диета для ленивых?

Особенности диеты для ленивых

В чем же плюсы и минусы диеты для ленивых, как она работает?

Внимание!

Можно ли увеличить эффективность диеты для ленивых?

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы и результаты

Фото до и после

Диета для ленивых. Минус 12 кг за 2 недели: отзывы и варианты меню

Как добиться минус 12 кг за 2 недели на диете для ленивых

Меню на каждый день на диете для ленивых

Первый вариант меню:

Второй вариант меню:

Отзывы и диете для ленивых

Важное из отзывов:

Можно ли получить минус 2 кг за 2 недели

Мои выводы о ленивой диете

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, отзывы

минус 5 кг за 7 дней — Рамблер/женский

Минус 5 кг за неделю – это реально

Главные принципы всех быстрых диет:

Кефирная диета

Главные принципы диеты:

Расписание программы питания:

Диета на зеленом чае

Примерное меню на день:

Диета «Любимая»

Принципы диеты «Любимая»:

Рацион диеты на 7 дней

Примерное меню 7-го дня диеты:

Гречнево-кефирная диета на неделю

Нюансы:

Поддержание полученного результата

Как похудеть на 12 кг за 2 недели — Диета | by Jacklyn Rosenberg

Что такое кето-диета? Руководство для начинающих по кето-продуктам, рецепты

Что такое кето-диета?

Что такое кетоз?

Как была разработана кето-диета?

Что делать с сочетанием кето с прерывистым голоданием?

Какие продукты можно есть на кето-диете?

Каких продуктов я избегаю на кето-диете?

Есть ли у кето-диеты побочные эффекты?

Мне очень хочется узнать: поможет ли мне кето-диета похудеть?

Может ли кето-диета помочь при преддиабете или диабете?

Итак… стоит ли мне попробовать кето?

ленивых способов похудеть прямо сейчас, по мнению экспертов — Ешьте это, а не то

Очень низкокалорийные диеты — NHS

Очень низкокалорийные диеты трудно соблюдать

Очень низкокалорийная диета не подходит для большинства людей

Единственные 12 диетических трюков, которые вам когда-либо понадобятся

: Что стоит за утверждениями?

Определение

Назначение

Почему вы можете следовать диете Аткинса

Детали диеты

Углеводы

Упражнение

Фазы диеты Аткинса

Типичное дневное меню на диете Аткинса

Результаты

Потеря веса

Польза для здоровья

Риски

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Спасибо за подписку

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

admin

Добавить комментарий Отменить ответ