Диета для ленивых минус 12: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Содержание

меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

По отзывам диетологов, повышенное количество жидкости во время диеты может привить привычку пить необходимый для организма объем воды, что поможет достигнуть результатов. В меню на неделю показано, в какое время и какой объем жидкости требуется выпивать.

Плюсы диеты для ленивых

Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.

Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой. Таким образом растягиваются стенки желудка и организм «обманывается», чувство голода отодвигается во времени, заставляя съесть чуть меньше или избежать вредных перекусов по первому же желанию.

Также после таких вынужденных объемов воды не захочется пить что-то дополнительно, и естественным образом можно будет избежать вредных напитков: газировок, сладкого чая и кофе, лимонадов, коктейлей, которые дают мало жидкости, но много лишних углеводов.

Минусы диеты для ленивых

Употребление повышенного количества воды увеличивает нагрузку на почки и выводит кальций и натрий. По этой причине диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов. Перед диетой нужно проконсультироваться с врачом и дополнительно принимать минеральные комплексы.

При некоторых заболеваниях кишечника также возможно обострение заболеваний. Замещение продуктов водой не заменяет приема пищи, и при недостаточном и нерегулярном рационе могут возникнуть боли в желудке, гастрит, расстройство пищеварения.

Определенные неудобства доставляет частое мочеиспускание.

Меню на каждый день диеты для ленивых

Меню состоит из ваших привычных продуктов. Но стоит учитывать, что даже прием большого количество воды с последующим заеданием высококалорийной пищей по типу картошки фри не даст практически никакого эффекта. Поэтому рекомендуем рацион на неделю, который является здоровым питанием, при этом без жестких ограничений.

Лучше сократить количество соли, так как она способствует образованию отеков, вероятность которых довольно высокая при таком количестве воды. Также нужно исключить мучное, а в качестве жидкости пить только воду, а не сладкие соки и газировки.

День 1

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: пшенная каша на воде с изюмом, молоко
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: яблоко
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: куриный суп-лапша, капустный салат
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: творог с медом

День 2

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: гречневая каша с молоком
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: грейпфрут
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: запеканка из брокколи и цветной капусты, вареная белая рыба
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: стакан кефира, тост из цельнозернового хлеба с сыром

День 3

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: омлет с зеленью
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: груша
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: суп с куриными фрикадельками и фасолью
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: яйцо вареное, стакан ряженки

День 4

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: творожная запеканка или сырники
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: яблоко
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: гречка рассыпчатая с тушеной в сметане печенью
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: кусочек сыра, салат из тертой моркови

День 5

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: два отварных яйца, грейпфрут
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: апельсин
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор или огурец
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: запеченные баклажаны

День 6

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, йогурт без добавок
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: яблоко
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: овощной суп–пюре, говяжья котлета
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: салат из болгарского перца, помидоров и огурцов с оливковым маслом

День 7

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: овсяная каша на воде с медом и ягодами
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: грейпфрут
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: запеченная рыба, тушеные кабачки

За полчаса до каждого основного приема пищи нужно медленными мелкими глотками выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры. Количество стаканов зависит от объемов планируемой трапезы – чем она больше, тем больше воды нужно выпить перед ней.

Пить быстро, тем более холодную воду, нельзя, так как это приведет к быстрому растяжению стенок желудка и спазмам, пейте воду маленькими глотками. После еды в течение 1,5-2 часов воду лучше не пить.

Дилара АхметоваДиетолог-консультант, тренер по питанию

Результаты

Придерживаться такой диеты более 7 дней нельзя, так как повышенная нагрузка на почки вредна. За одну неделю скинуть 12 килограмм практически невозможно без полной голодовки, поэтому нужно рассчитывать на меньший результат: от 3 до 9 кг. Однако, худеть быстрее опасно для здоровья, поэтому подобный темп достаточно быстрый и относительно безопасный.

При неприятных ощущениях после выпитой воды пейте жидкость еще медленнее, более теплую или сократите количество.

Отзывы диетологов

— Ленивая диета действительно является таковой, ведь не нужно ни высчитывать калории, ни менять рацион – только вовремя пить воду. Но нужно учитывать, что если питание было очень калорийным и несбалансированным, вода мало чем поможет. Сначала может возникнуть яркий эффект, так как вода способствует очищению кишечника. Но затем похудение замедлится, организм привыкнет к новой норме воды. Нужно корректировать рацион, и добавлять физические нагрузки, чтобы добиться результатов. Ленивая диета может привить привычку пить жидкость, что полезно, так как люди часто не выпивают необходимый объем воды. При заболеваниях желудка, кишечника, почек нужно обязательно проконсультироваться с врачом перед диетой, — советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.

Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!


Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Щелочная диета

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Обед. Должен начинаться с супа или салата

Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.


Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Меню для ленивой диеты на 3 дня

Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

Что выбрать на ЗАВТРАК:

  1. Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
  2. Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
  3. Омлет с овощами на ваш вкус.

Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

  1. Грейпфрут, яблоко или апельсин
  2. Горсть орехов
  3. Груша (1 крупная или 2 маленьких)

Что выбрать на Обед:

  1. Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
  2. Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
  3. Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

  1. Зеленый салат с оливковым маслом
  2. Йогурт с фруктами на свой вкус
  3. Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

Что выбрать на УЖИН:

  1. Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
  2. Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
  3. Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

минус 12 кг – Здоровое питание рядом со мной

Ленивая диета подходит для тех, кто хочет начать худеть без особых изменений в образе жизни и питании. Эта диета требует пить много воды за полчаса до еды.

По мнению диетологов, повышенное количество жидкости во время диеты может привить привычку выпивать необходимое организму количество воды, что поможет добиться результатов. Меню на неделю показывает, в какое время и сколько жидкости нужно пить.

Преимущества ленивой диеты

Диета считается «ленивой», поскольку она не требует подсчета калорий, изменений в рационе или жестких диетических ограничений.

Принцип диеты заключается в замене некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приеме перед едой. Таким образом растягиваются стенки желудка и «обманывается» организм, чувство голода отодвигается во времени, заставляя есть чуть меньше или избегать вредных перекусов по первому требованию.

Также после таких форсированных объемов воды не захочется пить что-то лишнее, и, естественно, можно отказаться от вредных напитков: газировки, сладкого чая и кофе, лимонада, коктейлей, дающих мало жидкости, но много лишних углеводов.

Минусы ленивой диеты

Потребление большего количества воды увеличивает нагрузку на почки и выводит кальций и натрий. По этой причине диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минеральных веществ. Перед диетой нужно проконсультироваться с врачом и дополнительно принимать минеральные комплексы.

При некоторых заболеваниях кишечника возможно также обострение заболеваний. Замена пищи водой не заменяет прием пищи, а при недостаточном и нерегулярном питании могут возникнуть боли в животе, гастрит, расстройство желудка.

Определенное неудобство доставляет частое мочеиспускание.

Меню на каждый день диета для ленивых

Меню состоит из ваших привычных продуктов. Но следует учитывать, что даже прием большого количества воды с последующим заеданием калорийными продуктами вроде картофеля фри практически не даст никакого эффекта. Поэтому мы рекомендуем диету на неделю, которая представляет собой здоровое питание, при этом без строгих ограничений.

Количество соли лучше уменьшить, так как она способствует образованию отеков, вероятность которых достаточно высока при таком количестве воды. Также нужно исключить мучное, а в качестве жидкости пить только воду, а не сладкие соки и газировку.

День 1

За 30 минут до завтрака : 2 стакана воды

Завтрак : каша пшенная на воде с изюмом, молоко

Перекус за 30 минут : 9 стаканов воды

2 :0003

Закуска : Apple

за 30 минут до обеда : 2 чашки воды

Обед: куриный суп с лапшой, капуста салат

30 минут до ужина: 2 чашка

: . творог с медом

День 2

30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак : гречневая каша на молоке

30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Закуска : грейпфрут

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: Брокколи и кассерлака, кипящая белая рыба

30 минут.

Ужин:  стакан кефира, цельнозерновой тост с сыром

День 3

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: омлет с зеленью

за 30 минут до закуски: 2 стакана воды

Закуска: Груши

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: Суп с куриными фрикаторами и кусочками

30 минут до обеда. : 2 стакана воды

Ужин: Яйцо вареного, стакан Ryazhenka

День 4

За 30 минут до завтрака : 2 чашки воды

Завтрак: Cottage Casherole Or Cheesecakes Завтрак: Cottage Casherole Or Cheesecakes .0003

за 30 минут до закуски: 2 стакана воды

Закуска: Apple

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

перед ужином : 2 стакана воды

Ужин : ломтик сыра, салат из тертой моркови

День 5

30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: Два вареных яйца, грейпфрут

за 30 минут до закуски: 2 стакана воды

закуска : Orange

За 30 минут до обеда: 2 стакана вода

С или огурец

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Ужин: запеченный баклажан

День 6

За 30 минут до завтрака: 2 стакана3 0002 Завтрак: Тост из цельного зерна с сыром, простой йогурт

за 30 минут до закуски: 2 стакана воды

Закус овощной суп-пюре, котлета из говядины

За 30 минут до обеда : 2 стакана воды

Ужин : салат из болгарского перца, помидоров и огурцов с оливковым маслом

День 7

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: Овсянка на воде с медом и ягодами

За 30 минут до закуски: 2 стакана воды

до лаза закуски: Грейпфрут

30 минут до обеда. 2 стакана воды

Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор

За 30 минут до ужина:  2 стакана воды

Ужин: запеченная рыба, 9 цучини, тушеная0003

За полчаса до каждого основного приема пищи необходимо медленными маленькими глотками выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры. Количество стаканов зависит от объема планируемого приема пищи – чем он больше, тем больше воды нужно выпить перед ним.

Нельзя пить быстро, особенно холодную воду, так как это приведет к быстрому растяжению стенок желудка и спазмам, пить воду маленькими глотками. Воду лучше не пить в течение 1,5-2 часов после еды.

Диляра АхметоваКонсультант-диетолог, тренер по питанию

Результаты

Придерживаться такой диеты более 7 дней нельзя, так как повышенная нагрузка на почки вредна. Сбросить 12 килограммов за одну неделю без полной голодовки практически невозможно, поэтому нужно рассчитывать на меньший результат: от 3 до 9 кг. Однако худеть быстрее опасно для здоровья, поэтому такой темп достаточно быстрый и относительно безопасный.

Если вы чувствуете дискомфорт после употребления воды, пейте жидкость еще медленнее, теплее или уменьшите количество.

Отзывы диетологов

– Ленивая диета действительно одна из них, потому что вам не нужно подсчитывать калории или менять свой рацион – просто вовремя пейте воду. Но имейте в виду, что если пища была очень калорийной и несбалансированной, вода мало чем поможет. Сначала может возникнуть яркий эффект, так как вода способствует очищению кишечника. Но потом потеря веса замедлится, организм привыкнет к новой норме воды. Нужно скорректировать питание, а для достижения результата добавить физическую активность. Ленивая диета может привить привычку пить воду, что полезно, поскольку люди часто не пьют достаточно воды. При заболеваниях желудка, кишечника, почек перед диетой необходимо проконсультироваться с врачом, советует Диляра Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Планы питания, часто задаваемые вопросы и риски

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Диета Zone направлена ​​на уменьшение воспаления и поддержание здорового уровня инсулина. Это может помочь людям сбалансировать потребление белков и углеводов.

Он также побуждает людей потреблять полезные жиры и антиоксиданты, в том числе омега-3 жиры и полифенольные антиоксиданты в виде пищевых добавок.

Диета рекомендует ограничить потребление калорий, но не ограничивает потребление калорий до определенного количества.

Доктор Барри Сирс, разработавший диету Zone, говорит, что ее цель — предотвратить «воспаление, контролируемое диетой». В исследовании 2004 года Сирс и соавтор описали диету как «гормональный подход к оптимизации противовоспалительной диеты».

Сторонники говорят, что это может помочь человеку сбросить вес, улучшить свое психическое и физическое здоровье и замедлить старение.

В этой статье вы узнаете, что такое Зональная диета и какие продукты следует есть, а каких избегать.

Поделиться на PinterestФрукты и овощи являются полезными источниками углеводов.

Доктор Сирс разработал Зональную диету, чтобы уменьшить так называемое диетическое воспаление.

Воспаление играет роль во многих состояниях и заболеваниях различной степени тяжести: от легких проблем с желудочно-кишечным трактом или пищеварением до диабета 2 типа, некоторых видов рака и других заболеваний.

Диета Зоны включает в себя несколько основных правил:

  • Ешьте или перекусывайте в течение 1 часа после пробуждения утром.
  • Начинайте каждый прием пищи или перекус с нежирного белка, а затем с продуктов, содержащих полезные углеводы и жиры.
  • Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня, каждые 4–6 часов после еды или через 2–2,5 часа после перекуса, независимо от того, голодны они или нет.
  • Потребляйте много омега-3 и полифенолов, так как они обладают противовоспалительными свойствами.
  • Выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день.

Углеводы : Фрукты и овощи содержат полезные углеводы. Люди должны избегать крахмалистых продуктов и выбирать продукты с низким гликемическим индексом (ГИ).

Продукты с низким ГИ требуют времени для переваривания и с меньшей вероятностью вызывают скачки сахара в крови после еды. Углеводы должны составлять две трети любой закуски или еды. Люди могут есть небольшое количество злаков, но большая часть углеводов должна поступать из некрахмалистых овощей и фруктов.

Жиры : Оливковое масло, орехи и авокадо содержат полезные жиры.

Полифенолы : Это тип антиоксидантов. Антиоксиданты помогают организму нейтрализовать свободные радикалы. Свободные радикалы возникают в результате естественных процессов в организме и внешних источников, таких как нездоровое питание и курение. По мере накопления этих молекул они могут вызывать окислительный стресс. Это может привести к воспалению и повреждению клеток, что может увеличить риск заболеваний, включая некоторые виды рака. Фрукты и овощи являются хорошими природными источниками антиоксидантов.

Омега-3 : Исследования показывают, что жиры омега-3 могут помочь уменьшить или контролировать воспаление, хотя необходимы дополнительные доказательства, чтобы точно подтвердить, как они могут помочь. Жирная рыба, такая как сардины, является хорошим источником омега-3 жиров. Зональная диета рекомендует ежедневно принимать полифенольные антиоксидантные добавки и добавки с рыбьим жиром.

Перед каждым приемом пищи или перекусом человек должен оценить уровень голода. Если они не голодны и их разум ясен, они в «Зоне».

По словам Сирса, человек, соблюдающий Зональную диету, может поддерживать постоянно сбалансированный уровень вызванного диетой воспаления в крови, выбирая определенные продукты и избегая других. Он добавляет, что Зону определяет химия крови, а не философия диеты. По его словам, чтобы попасть в Зону, человек должен контролировать свои гормоны с помощью диеты.

Получите еще несколько советов по продуктам, богатым антиоксидантами, здесь.

Зональная диета включает ряд рецептов.

Орзо — это паста в форме зерен ячменя.

Типичный план питания на день может быть следующим:

Завтрак : завтрак с беконом и овощами или смузи с маслом какао для вегетарианцев

Обед : Zone PastaRX Orzo (орзо с низким курица и зеленая фасоль или шпинат карри с тофу для вегетарианцев

Ужин : курица с миндалем и овощами или темпе-барбекю с овощами для тех, кто придерживается вегетарианской или растительной диеты

Закуска : Салат из креветок с ежевикой или салат из спаржи с артишоками для веганов

Для некоторых из этих рецептов людям потребуется приобрести специальные ингредиенты, такие как Zone PastaRx Orzo.

План питания при диабете направлен на то, чтобы помочь человеку контролировать уровень сахара в крови. Нажмите здесь, чтобы получить 7-дневный план.

Рекомендации включают трехразовое питание и два перекуса каждый день. В каждом приеме пищи должно быть немного белка, размером с небольшую куриную грудку, и каждый перекус также должен содержать немного белка.

Люди должны сбалансировать потребление углеводов, жиров и белков в следующих пропорциях:

  • Одна треть белков
  • Две трети углеводов
  • Немного ненасыщенных жиров

Источники белка включают:

  • Домашняя птица
  • рыба
  • говядина
  • нежирные молочные продукты
  • бобовые, такие как фасоль и чечевица
  • орехи и семена
  • тофу
  • яйца
  • зачем нам нужны хорошие источники белка? Узнайте здесь.

    Источники жиров включают:

    • орехи и ореховое масло, включая арахисовое масло
    • оливковое масло
    • авокадо

    Узнайте больше о полезных и вредных жирах здесь.

    Источники углеводов включают:

    • овощи
    • бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица
    • фрукты

    Они содержат крахмалы, натуральные сахара и клетчатку.

    Узнайте больше об углеводах здесь.

    Рекомендуемые источники углеводов

    Диета рекомендует включать следующие продукты:

    • фрукты и ягоды
    • некрахмалистые овощи, такие как шпинат, спаржа, грибы, брокколи и стручковая фасоль
    • бобовые, например, чечевица и бобы
    • овсянка 90
    • ячмень

    Рекомендуется избегать:

    • безалкогольных напитков
    • конфет
    • выпечки
    • белого или пшеничного хлеба
    • крахмалистых овощей, включая картофель, кукурузу, тыкву и горох
    • рис
    • макароны

    Другим вариантом уменьшения воспаления является противовоспалительная диета. Узнайте больше о том, что есть и чего избегать на этой диете.

    Книги рецептов и другие ресурсы можно приобрести в Интернете.

    Пищевые блоки

    Люди, соблюдающие диету, должны решить, сколько блоков еды им нужно каждый день. Блоки помогают человеку получить правильный баланс питательных веществ для диеты.

    Один блок:

    • 7 граммов (г) белка
    • 9 г углеводов за вычетом клетчатки
    • 1,5 г жира, если пища включает мясо, или 3 г жира, если она растительная

    Количество блоков потребности человека будут зависеть от различных факторов, таких как его пол, уровень активности и необходимость похудеть. Среднестатистической женщине потребуется около 11 блоков, а среднему мужчине — около 14.

    На веб-сайте диеты есть калькулятор телесного жира, который поможет людям узнать, сколько блоков им нужно.

    Диета Зоны также состоит из четырех столпов. Объединение всего этого может сделать Зону частью образа жизни человека.

    Человеку следует:

    Ограничивать калории без чувства голода и усталости : Если человек потребляет больше калорий, чем ему необходимо, организм преобразует эту дополнительную энергию в жир, а избыток жира может вызвать проблемы в организме. Один из способов сделать это — избегать высококалорийных, обработанных продуктов.

    Управление уровнями воспаления в организме : Кратковременное воспаление является естественной реакцией, которая является частью иммунного ответа организма. Однако хроническое воспаление может негативно сказаться на здоровье во многих отношениях. Сторонники диеты говорят: «Вам нужно некоторое воспаление, но не слишком сильное». Последователи Зональной диеты могут принимать добавки, чтобы помочь достичь подходящего уровня. Тем не менее, диета, по-видимому, не указывает точные уровни воспаления, и человек может узнать, сколько присутствует, только сдав анализ крови.

    Использование диетических полифенолов для активации генов для улучшения самочувствия : Это включает в себя употребление большого количества свежих фруктов и овощей и, возможно, прием пищевых добавок.

    Контролируйте воспаление, вызванное кишечными микробами : Сделайте это, потребляя полифенолы, омега-3 и ферментируемую клетчатку.

    Уравновешивание этих аспектов должно помочь человеку достичь и поддерживать здоровье тела и разума. Человек должен стремиться к пожизненной стратегии, а не к краткосрочной диете.

    Согласно Sears, преимущества достижения «Зоны», помимо потери веса, заключаются в улучшении умственной концентрации и увеличении энергии и жизненной силы.

    Почему возникает диетическое воспаление?

    На протяжении сотен тысяч лет большинство населения потребляло в основном продукты из двух групп:

    • постный белок
    • натуральные углеводы, такие как фрукты и овощи, богатые клетчаткой

    Sears утверждает, что человеческие гены все еще охотник-собиратель, а не земледелец. Сельское хозяйство — явление относительно новое, если говорить о наших генах. Другими словами, наши гены еще не приспособились к диете, состоящей из фермерских продуктов.

    Это означает, что человеческий организм не запрограммирован на потребление большого количества переработанных углеводов. Когда они это делают, в организме происходят вредные реакции.

    Многие эксперты считают, что полуфабрикаты и продукты с высокой степенью переработки способствуют воспалению, в то время как люди, чей рацион состоит в основном из свежих, нерафинированных продуктов, имеют меньший риск различных аутоиммунных и воспалительных состояний.

    Помогает ли Зональная диета при диабете?

    Согласно сайту dial.co.uk, эта диета популярна среди людей, страдающих диабетом. Диета направлена ​​на то, чтобы помочь человеку управлять уровнем инсулина, воспалением и гормональной системой, которые приводят к увеличению веса.

    Колебания уровня инсулина и избыточный вес являются факторами риска развития и прогрессирования диабета 2 типа.

    Сколько калорий и углеводов я могу съесть?

    При приготовлении еды для Зоны люди должны сосредоточиться на нерафинированных продуктах.

    Один прием пищи должен содержать:

    • 400 калорий или меньше
    • 25 граммов (г) белка
    • 12 граммов жира или меньше
    • 35 граммов углеводов

    может привести к увеличению веса. Sears утверждает, что сочетание углеводов с жирами омега-6 также может способствовать резистентности к инсулину.

    Однако потребление слишком малого количества углеводов, например, при кетогенной диете, может привести к тому, что организм будет выделять гормон кортизол. По мнению сторонников диеты, это тоже может повлиять на резистентность к инсулину.

    Сколько калорий в день я должен потреблять?

    Критики Зональной диеты говорят, что недостаточно доказательств в поддержку ее использования для уменьшения воспаления. Создатели диеты также рекомендуют использовать определенные продукты, такие как добавки и собственные продукты Zone, такие как Zone PastaRx.

    Еще одна проблема заключается в том, что доктор Сирс призывает людей не беспокоиться о снижении уровня холестерина, поскольку, по его словам, именно воспаление, а не холестерин приводит к сердечно-сосудистым проблемам.

    Американский колледж кардиологии и другие специалисты тем временем продолжают призывать людей контролировать и управлять уровнем холестерина из-за доказательств того, что высокие уровни холестерина в крови могут представлять риск для здоровья.

    Автор исследования 2015 года пришел к выводу, что диета Zone может помочь улучшить гликемический контроль, окружность талии и уровень воспаления у людей с избыточным весом или ожирением.

    Тем не менее, остается неясным, может ли эта диета улучшить здоровье больше, чем любая другая диета, и, по-видимому, существует мало независимых исследований, подтверждающих ее использование.

    Акцент на свежих и необработанных ингредиентах и ​​высокое потребление фруктов и овощей делает его более полезным для здоровья, чем диета с высоким потреблением обработанных продуктов и продуктов быстрого приготовления.

    Другие варианты, такие как средиземноморская диета или диета DASH, также делают акцент на свежих фруктах и ​​овощах, и они могут быть дешевле и их легче соблюдать.

    Q:

    Является ли зональная диета хорошей идеей для поддержания общего состояния здоровья, или мне следует придерживаться средиземноморской диеты?

    A:

    Ключом к достижению и поддержанию здорового веса является выбор здорового режима питания, который подходит именно вам.

    Любая схема питания, которая поощряет потребление цельных продуктов и ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов, может быть полезна для здоровья.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *