Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели — Магазин корейской косметики

Содержание

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Все чаще мы сталкиваемся с тем, как многие худеющие жалуются нам на проблемы, мешающие им соблюдать правила той или иной диеты. Наиболее распространены из них следующие: недостаток времени; сложный график, не позволяющий соблюдать нужный режим питания; невкусная еда или еда в недостаточном количестве; невозможность приобрести какие-либо продукты, входящие в состав диеты и т.д. Не нужно говорить и о том, что многие люди «срываются» с диет, не в силах резко изменить свой привычный режим питания, даже не глядя на то, что это питание губит как их фигуру, так и здоровье.

Если это Ваш случай — тогда Вам подойдет система питания с названием «Диета для ленивых».

Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило — в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:

1. Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы

2. Не пить в процессе еды и в течение 2-х часов после ее окончания

Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило «Диеты для ленивых».

Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:

* Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.

* Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.

* Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-х часов после.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.

Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели, отзывы | Магия вкуса

Добрый день, ищущие действенные способы похудения! Все чаще натыкаюсь в интернете на вопросы: а действительно ли работает диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели? Этот способ сброса веса очень популярен, потому что не предполагает никаких ограничений в питании.

Представляете: можно есть все, что хочешь — и стройнеть! Это мечта любой девушки, а также и мужчин (просто последние об этом не особо распространяются).

Я хочу в этой статье описать суть этой чудо-диеты, а также написать различные отзывы тех, кто реально пробовал следовать ленивой схеме.

Диета для ленивых: суть и правила

Диета для ленивых «минус 12 кг за 2 недели» подразумевает определенный питьевой режим. К питанию, конечно же, есть некоторые рекомендации, но они необязательны к выполнению. Именно из-за этого и диета ленивая, потому что не надо особо напрягаться.

Итак, главное правило — за 20 минут до основного приема пищи нужно выпивать 2 стакана (пол-литра) чистой воды без газа. За 20 минут до перекуса необходимо выпить один стакан (250 мл) воды. Во время еды и 1,5-2 часа после нее вообще ничего пить нельзя.

Как видите, все очень просто на первый взгляд. Пей воду и худей. И этот способ действительно рабочий, хотя многие в этом сомневаются. Но, как всегда, есть НО. А именно, на такой диете сбросить 12 кг за 2 недели сможет только человек, у которого очень много избыточного веса (больше 50 кг лишних).

Если же Вы хотите похудеть всего на 5 кг, то рассчитывать на быстрый эффект от ленивой диеты не стоит.

Еще одно правило: воду нужно пить маленькими глотками, постепенно. Не стоит выпивать сразу залпом два стакана, иначе возникнет чувство тяжести в животе.
Третье правило: вода должна быть комнатной температуры, так она лучше усвоиться.
Четвертое правило: вода должна быть чистая, без каких-либо добавок. Это может быть обычная отфильтрованная вода или родниковая. Кипяченую воду лучше не пить во время этой диеты. Главное — ничего в воду не добавляйте.
Пятое правило: через 2 часа после еды можно выпить чашечку чая или кофе, без сахара, молока, сливок, кондитерских изделий. Просто пустой чай.
Шестое правило: чтобы избежать отечности, нужно уменьшить до минимума соль. Пищу не досаливайте дополнительно, не ешьте во время диеты консервированные, соленые продукты. Потому что соль воду удерживает, и вследствие увеличения воды могут появиться отеки.

Как работает диета «минус 12 кг за 2 недели»

Главная причина, почему же организм начинает худеть после такой схемы употребления воды — это уменьшение аппетита. Считается, что, выпив пол-литра воды за 15-20 мин. до еды (заметьте, именно такое время нужно, чтобы был максимальный эффект), Вы не захотите есть свою прежнюю порцию, а влезет в Ваш живот намного меньше. Соответственно, калорийность рациона автоматически снижается, при этом без усилий с Вашей стороны.

Также при таком питьевом режиме уменьшатся, если не полностью исключатся из рациона, другие напитки. А «жидкие» калории, как известно, намного быстрее откладываются в жир, чем калории из еды.

Вода перед едой очищает кишечник, смывает с него слизь. Очищенные ворсинки кишечника лучше усвоят пищу, соответственно, меньше пойдет в «запасы».

Калорий в воде нет никаких, но вода ускоряет обмен веществ, поэтому и уходят лишние отложения.

Как Вы уже поняли, воду нужно пить перед любым приемом пищи, даже самым малюсеньким. Если захотели съесть бутербродик, выпейте перед этим стаканчик воды. Возможно, чувство голода вообще пропадет.

Потому что, как доказано, взрослый человек чувствует жажду только, когда сильно обезвожен. А так мозг часто жажду подменяет чувством голода, из-за чего мы и едим лишнее. Поэтому правила «хочешь есть — выпей стакан воды» нужно придерживаться.

Интересно, что у детей гормон роста регулирует чувство жажды (в отличие от взрослых), они всегда знают, чего хотят: есть или пить. Поэтому не ограничивайте детей в воде, пусть пьют, сколько хотят, им вода нужно еще больше, чем нам.

Противопоказания и ограничения ленивой диеты

Диета для ленивых по времени рассчитана на 2 недели. Не стоит злоупотреблять ею. Потому что все же многовато воды нужно выпивать за один раз, и могут появиться проблемы с почками.

Если у человека изначально были проблемы со здоровьем, наблюдалась нехватка кальция и других минеральных веществ, витаминов, то такой питьевой режим будет способствовать еще большему дефициту этих полезных элементов. В любом случае, если Вы решили соблюдать диету для ленивых, то лучше дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.

Если у вас есть заболевания почек, печени, кишечника, сердца, то лучше такую диету не выбирать. С такими болезнями идеально будет придерживаться правильного питания.

Беременным и кормящим женщинам тоже противопоказана эта диета. Вообще беременным нельзя экспериментировать с весом. Им важно придерживаться сбалансированного, правильного питания, в котором будет достаточное количество всех необходимых веществ для здоровья.

Стоит помнить, что организм у всех разный, и не всем подойдет эта диета. В идеале, конечно, проконсультироваться с врачом, но мало кто так делает на самом деле. Поэтому и бывает у некоторых худеющих ухудшение самочувствия, сильные отеки.

Еще один минус этой схемы — частые походы в туалет.

Отзывы о диете «минус 12 кг за 2 недели»

Отзывы о диете для ленивых очень противоречивы. Кому-то подошла эта схема, кому-то — нет. Кто-то воспевает ей оды, а кто-то жалуется на ухудшение самочувствия. Напишу несколько реальных отзывов, а Вы уже решайте, стоит ли пробовать худеть таким способом.

Александра, 25 лет.

Вода сама по себе жир не сжигает, но помогает организму избавляться от лишнего жира. Главное, придерживаться строгих правил, пить воду именно за 20 минут до еды, не пропускать это время.

Я вот следовала всем этим рекомендациям и достигла отличного итога. За 2 недели избавилась от 6 кг. Хотелось бы и побольше, но не удалось. Я плюс к воде еще принимала конфеты для похудения. Такие тоже существуют, представляете.

Елена, 20 лет.

Эта диета для ленивых довольно эффективна. Я пробовала уже один раз. 12 кг, конечно, не потеряла, но килограммов на 5, примерно, похудела. Хочу только уточнить, что необязательно пить всегда перед едой именно 2 стакана воды. Тут многое зависит от того, насколько плотным будет ваш прием пищи. Например, если это не плотный обед, а легкий ланч, то можно ограничиться и одним стаканчиком.

Ангелина, 30 лет.

Очень неудобно, что из-за этой диеты постоянно хочется в туалет. Для меня это просто кошмар. Все время переживаешь, что можешь опозориться на людях. Может, я сейчас и преувеличила, но именно из-за этого мне пришлось отказаться от этой такого способа похудения.

Ольга, 22 года.

Решила сесть на эту диету, себе на беду. Может, кому-то она и помогает, но это не мой случай. Мой организм не смог справляться с таким количеством жидкости. Мне приходилось выпивать 2 литра одной лишь воды. Еще я очень люблю кофе, пью его очень много. В итоге у меня стали появляться такие сильные отеки, что не могла смотреть на себя в зеркало, одно расстройство. В общем, через 6 дней пришлось прекратить это мучение.

Оксана, 40 лет.

Читала некоторые отзывы и удивлялась. Точнее, мне они кажутся очень сомнительными. То есть люди утверждают, что они теряют вес, просто употребляя обыкновенную воду? Либо чего-то недоговаривают, либо откровенно обманывают. Мне приходилось два раза садиться на такую диету.

Первый раз я, правда, допустила ошибку, потому что вообще не стала себя ограничивать в питании. Точнее, ела, как раньше. Эффекта никакого. Зато во второй раз, когда я перестала есть жирную пищу и уменьшила количество соли в рационе, похудела уже на 4 кг за две недели.

Анжела, 28 лет.

Хорошего в этой диете очень много. Помимо того, что система, действительно, предназначена для ленивых, такая технология еще помогает защититься от различных осложнений, возникающих на других диетах. Сидела я на ней дважды. В первый раз получилось потерять где-то 8 кг. Потом я немного набрала, поэтому снова села на нее. И плюс стала кататься на велосипеде, потому что погода как раз позволяла. Опять потеряла примерно столько же!

Татьяна, 23 года.

Только несколько дней назад закончила сидеть на этой диете. Я много чего пробовала, но этот подход мне понравился больше всего. Если честно, держалась я все-таки три недели вместо нужных двух. Хотелось, чтобы результат был получше. И за это время вес снизился на 10 кг. При этом заодно заметно уменьшился обхват бедер и талии. Ругать диету даже не за что, потому что помогает она просто превосходно. Необходимо только немного поработать над собой.

Людмила, 34 года.

Мне очень понравилось, что этот способ похудения очень легкий, помогает сбросить лишний вес даже тем, у кого нет силы воли. Хотя некоторые пишут, что эта диета для ленивых может избавить сразу от 12 кг, мне не удалось достичь такого результата. Мои результаты скромнее — за две недели 4 кг, но я все равно довольна. И, как я уже сказала, огромный плюс в том, что это питание щадящее.

Как правильно пить воду всю жизнь (не диета)?

Во время водной диеты для ленивых приходится выпивать много воды за один присест. Это довольно большая нагрузка на организм, вследствие чего могут возникать неприятные ощущения, отеки, судороги и даже проблемы с сердцем. Поэтому хорошенько подумайте, прежде, чем начинать худеть таким способом.

Когда Вы закончили эту диету, важно научиться правильно пить воду.

Правильное питье — это водный режим на всю жизнь. Если научиться пить воду правильно, то здоровье только улучшиться, и вес тоже будет уходить постепенно.

А для организма слишком резкое снижение веса — большой стресс, который может закончиться нарушением обмена веществ, обвисанием кожи, растяжками и даже некоторыми заболеваниями.

Сколько же пить воды ежедневно для здоровья? Норма взрослого человека — 40 мл воды на 1 кг веса. То есть, если Вы весите 50 кг, то пить нужно 2 л воды (не считая других жидкостей). Если Ваш вес 70 кг, то пить нужно 2,8 л воды! Если же вес больше 100 кг, то рассчитывать нужно 30 мл воды на 1 кг веса.

Сначала человеку, который вообще не привык пить чистую воду, эти цифры кажутся огромными. Многие не верят, что могут в себя «втолкать» столько воды. Начинать нужно постепенно. Каждый день увеличивать количество выпитой воды на 1 стакан.

Важно за один раз не выпивать больше 200-250 гр. воды. Это количество выпивается за 15-20 мин. до еды маленькими глотками. Обязательно нужно выпивать 1 стакан воды сразу после пробуждения. А потом еще и перед завтраком. Остальную воду пить между приемами пищи понемногу.

На самом деле соблюдать водный режим не тяжело, главное первые дни контролировать этот процесс, потом все будет происходить по привычке. Если у Вас были отеки, то в течении 10 дней они уйдут. Это проверено лично мной на многих моих клиентах, которые приходили ко мне худеть. Научившись правильно пить воду, научитесь еще и правильно питаться. Тогда многие проблемы со здоровьем и весом решатся.

Читайте еще одну статью: похудение для ленивых — простые рекомендации. Пишите в комментариях свои отзывы об этой диете и поделитесь этой статьей с друзьями, просто нажав кнопку любимой социальной сети.

Будьте всегда прекрасны и здоровы!

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день

Немногие из нас способны к долгосрочному истязанию своего организма диетами. Одни диеты построены на том, чтобы есть только некоторые видов продуктов (монодиеты)
, другие предлагают подсчитывать калории, вести дневник похудения
, третьи убеждают нас в том, что питаться нужно по строго расписанному меню
, на приготовление блюд из которого часто уходит слишком много времени.

Быстрая навигация по статье:

В некоторые диеты включены продукты, которые трудно купить обычному среднестатистическому человеку, из-за их высокой цены. Таблетки для похудения
также вызывают у многих нарушения в организме, такие как дисбактериоз кишечника, головные боли, запоры, повышение давления и т.д. Как же можно худеть
, особо не напрягаясь, не меняя кардинально весь образ своей жизни
, и не получая вместе с похудением букет новых болезней?

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели

Не так давно появилась особая диета для ленивых
, с помощью которой вы без особых усилий сможете потерять около 8-12 кг всего за 2 недели
. Многие желающие похудеть относятся к диете с недоверием, считают, что это очередной миф, и похудеть на такое количество килограммов за столь короткий период без дискомфорта не удастся. В этой статье вы прочитаете о сути и принципах диеты для ленивых
, сможете прочитать примерное меню на каждый день
.

Суть диеты для ленивых

Суть этого метода похудения очень проста:
вы пьете воду, заполняя ею большую часть желудка, соответственно количество порций уменьшается. При этом вы худеете, так как вода не приносит лишних калорий в ваш организм
. Чтобы худеть на ленивой диете
, нужно придерживаться определенных правил, выполнение которых не является слишком сложным:

часть поглощаемой еды заменяется обычной питьевой водой
;
необходимо выпить около 2 стаканов воды до основного приема пищи примерно за 20 минут
;

пейте воду маленькими глотками
, как будто вы уже начали трапезничать. Выпивая воду залпом, вы можете ощущать дискомфорт в кишечнике и неприятную тяжесть в животе;
воду в течение дня следует пить только до еды
. Во время еды и после нее не должно быть запивания
;
не пейте воду в течение 1,5-2 часов после приема пищи
;
через 2 часа после последнего приема пищи вы можете выпить чашечку чая или кофе
. Желательно употреблять эти напитки без сахара, сливок, молока, а также «вкусных вредностей»;
Для питья выбирайте обычную отфильтрованную воду без газа
без каких-либо добавок;
Если вы собираетесь плотно пообедать, то объем выпитой перед едой воды должен составлять полтора-два стакана воды комнатной температуры
. Если вы планируете небольшой перекус, то выпейте перед приемом пищи, как минимум, 1 стакан воды
;
Во время диеты старайтесь употреблять меньше соли
: не досаливайте блюда
, уменьшите количество солений и копченостей в рационе, так как соль препятствует выведению жидкости из организма. А это способствует образованию отеков
.

Суть диеты
в том, что после такого количества выпитой жидкости, вам просто не захочется так сильно есть, и ваша порция существенно уменьшится. Также вам не захочется пить другую более вредную для нашего организма жидкость: кофе со сливками, газировку, лимонады, компоты, кисели, коктейли
. Ведь все эти напитки поставляют в организм лишние калории, которые и не дают организму похудеть. Таким образом, вы худеете, без изнурительной диеты, не изменяя кардинально свой привычный рацион питания.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день

Ежедневно ваше меню может меняться
, и зависит оно от ваших личных предпочтений и пищевых привычек. Сама диета не требует резкого отказа от всех продуктов, к которым вы привыкли. Но специалисты рекомендуют уменьшить количество сладкого, мучного, жирного, жареного, соленого, копченого
. Строго соблюдайте предписанные правила относительно приема воды, указанные выше. Вы можете составлять свое меню самостоятельно
, убирая и добавляя определенные продукты.

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на три дня:

День первый

Каждый день выпивайте около 2-2,5 л воды
, которая делится на пять приемов.

За 30 минут до завтрака:
2 стакана чистой воды;
Завтрак:
небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;
стакан воды;
Второй завтрак:
яблоко или апельсин;
За 30 минут до обеда:
2 стакана воды;
Обед:
отварная картошка с кусочком курицы;
За 20 минут до полдника:
стакан воды;
Полдник:
овощной салат с оливковым маслом;
За 30 минут до ужина:
2 стакана воды;
Ужин:
запеченная рыба и помидор.

День второй:

За 30 минут до завтрака:
2 стакана чистой воды;
Завтрак:
омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;
За 20 минут до второго завтрака:
стакан воды;
Второй завтрак:
грейпфрут;
За 30 минут до обеда:
2 стакана воды;
Обед:
овощной суп, кусочек гречневого хлеба;

Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом

Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться. Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм.

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА

Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса.

Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть.

После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды.

Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц.

Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики

Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость.

Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками.

минус 12 кг

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

правила, суть и меню диеты

Такая диета имеет два явных плюса – быстроту и простоту. Ее суть заключается в употреблении воды по определенным правилам в необходимых количествах. То есть, за 20-30 минут перед любым запланированным или спонтанным приемом пищи обязательно нужно выпить 1-2 стакана воды. А вот сразу после еды пить ничего не следует. Только спустя 2 часа можно кофе или чай.

Диета для ленивых достаточно популярна, так как в ней отсутствуют жесткие ограничения в еде, голодовки, изнуряющие тренировки. Главная роль в процессе похудения отводится воде, благодаря потреблению которой в организме начинаются положительные изменения:

налаживается метаболизм,
очищается организм,
восполняется недостаток жидкости.

Чтобы повысить эффективность питания, необходимо отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи.

Выпитая за полчаса до еды вода не позволяет человеку съедать пищи больше нормы, защищая организм от перееданий. Однако конечный результат зависит от точности соблюдения правил диеты.

В целом свой привычный рацион придется немного подкорректировать и отказаться от следующих продуктов:

свинины – именно это мясо является одним из самых жирных;
сдобы и сладостей – сюда же относятся любые десерты, выпечка, кондитерские изделия;
копченостей;
полуфабрикатов;
куриной кожи;
спиртных, газированных и сладких напитков.
Среди приоритетных продуктов на вашем столе должны быть:
куриное филе;
телятина и крольчатина;
овощи, фрукты;
крупы;
цельнозерновые или отрубные хлебцы;
зеленый чай.

Мясные блюда желательно готовить на пару или запекать в духовке, но только без использования масла, можно тушить в сотейнике.

От острых и жирных блюд придется отказаться не только из-за их вредности, но и из-за способности возбуждать аппетит.

Если в процессе диеты надоест пить простую воду, ее можно будет разнообразить добавлением сока апельсина или цитрусовой кожуры.

Основные правила диеты для ленивых:

Часть объема съедаемой ранее пищи заменяется выпиваемой водой, благодаря чему снижается вероятность накопления жировых отложений.
Выпивать перед каждым приемом пищи нужно обычную некипяченую воду без газа. При кипячении вода теряет огромное количество полезных солей и минералов, поэтому является практически бесполезной.
Пить воду следует маленькими глотками, а не залпом, чтобы не появились неприятные ощущения в кишечнике. Вода должна быть комнатной температуры, холодная жидкость наоборот, замедлит обменные процессы.
Во время приема пищи и сразу после нее пить воду не разрешается!
Вся суть диеты строится именно на воде. Поэтому стоит запомнить, что перед едой разрешается пить исключительно воду, ее нельзя заменять никакими другими разрешенными напитками.
Во время диеты желательно свести к минимуму или вовсе исключить потребление соли и соленых продуктов. Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к образованию отечности, накоплению шлаков и токсинов.

Срывы, сводящие все лишения и усилия худеющего на нет, частое явление при любой диете. Чтобы минимизировать риск сорваться и в один присест съесть все в холодильнике, нельзя полностью исключать из питания вкусные и любимые продукты. Если в списке любимых есть вредная пища, то нужно постараться подобрать альтернативу запрещенным при диете продуктам:

сахар и конфеты легко заменяются сухофруктами (финики, курага, чернослив) – это и вкусно, и полезно для организма;
свинина заменяется говядиной или телятиной – при соответствующем приготовлении разница во вкусах мяса практически не чувствуется, к тому же говядина, а особенно телятина, намного полезнее для организма, чем свинина;
молочный шоколад заменяется черным с содержанием какао не менее 70%, он намного полезнее, однако есть его без меры нельзя – допустимо несколько кусочков в минуты сильного желания сладкого.

Людям с хроническими заболеваниями почек, печени, органов пищеварения или сбоями в работе этих систем данная диета противопоказана!

Перед тем как садиться на диету, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что здоровье вам позволяет провести диету для ленивых. Нужно поинтересоваться противопоказаниями и измерить начальный вес. Показатель веса требуется для расчета оптимального суточного количества выпиваемой жидкости. Для его определения цифру веса нужно разделить на число 20 – это и будет суточный объем воды.

Для организма будет лучше, если входить в диету постепенно. То есть, в первые дни не нужно пить сразу много воды, начинайте с 1 литра, независимо от исходного веса. Такое большое поступление жидкости в организм, какое требуется каждый день диеты, может вымывать полезные микроэлементы, калий, кальций. Поэтому важно дополнительно принимать во время диеты витаминные комплексы.

Лучше всего соблюдать ленивую диету в летний период. Избыток воды в организме в жаркое время не будет создавать нагрузку на почки, а будет выходить через пот.

Не следует держать диету дольше 14 дней. Иначе не избежать чрезмерной нагрузки на почки. Перед повтором курса обязателен перерыв минимум в 6 месяцев.

Желательно данную методику похудения сочетать хотя бы с минимальными физическими нагрузками – делать несложные физические упражнения, пилатес, утреннюю зарядку, больше ходить на природе.

Во время диеты организму необходим полноценный здоровый сон, минимум на 8-9 часов. Если вы привыкли к иному режиму дня, организму будет сложно выдержать курс похудения на две недели.

Строгого меню здесь не предусматривается, вы можете варьировать блюда и составлять почти любой подходящий по вкусовым предпочтениям рацион. Вот примерное меню на неделю.

Понедельник: утром овсянка на молоке с добавлением несладких ягод или фруктов. На обед – салат из брокколи, отварной кусок говядины. Последний прием пищи должен содержать белок: куриная грудка и овощи, припущенные или приготовленные на пару.

Вторник: на завтрак делается омлет из яиц, молока, зелени и помидоров. Обед может состоять из паровой рыбы и весеннего овощного салата (помидоры, капуста и зелень). НА полдник можно подать небольшую порцию творога, а на ужин съесть гречку с паровыми котлетами из индейки.

Среда: на утро можно приготовить пшенную кашу с медом, на обед сварить суп из овощей и зелени, ужин могут составить также овощи с 2 шт. вареных яиц.

Четверг: на завтрак снова омлет, только вместо томатов положите лук, на обед приготовьте грибной крем-суп с отрубями и подайте к столу с цельнозерновыми хлебцами. На ужин будет порция обезжиренного творога.

Пятница: на завтрак овсянка, в обед гороховый суп с хлебцем и фаршированный перец, на ужин паровые котлеты из рыбы или просто припущенное рыбное филе и запеченный картофель.

Суббота: на завтрак вареные яйца с овощным салатом, на обед суп с брокколи, кусок отварной говядины, на ужин кефир или ряженка с фруктом.

Воскресенье: завтрак из перловой каши, на обед приготовленная в духовке курица или индейка, овощные суп и салат, ужин из 2 яиц с помидором.

Нельзя выпивать большой объем воды за 1 раз – появится диуретический эффект, который приедет к нехватке жидкости в организме. К тому же большой объем воды растягивает желудок, в итоге вам будет хотеться съесть большее количество пищи, чтобы почувствовать насыщение.

При таком типе питания запрещены перекусы. Если же перекуса не избежать, то его следует считать обычным приемом пищи и обязательно выпивать перед ним положенные по диете 2 стакана воды.

К перекусам относится даже кофе и чай.

Избыток жидкости в организме имеет свои недостатки, в частности, образование отечности, активное выведение минералов и солей, провоцирование сердечного приступа. Поэтому придерживаться правила «чем больше выпью – тем быстрее похудею» в корне неправильно. Всегда следует выпивать четко определенное количество воды, исходя из веса.

диетолог прокомментировала способ сбросить 12 кг за две недели

Считается, что похудеть без титанических усилий невозможно. Нужно истязать себя в тренажерном зале или полностью отказаться от еды. Ну, или хотя бы голодать пару раз в неделю, а в остальное время питаться яблоками и огурцами.

Современные представления диетологов серьезно отличаются от стереотипного подхода. Вред голодания подтвержден наукой и практикой. Регулярные пробежки или фитнес не менее эффективны, чем попытки согнать вес гирями и на тренажерах. А диета для ленивых может стать началом пути к правильному питанию и привлекательной фигуре на годы вперед. Итак, в чем ее особенности?

Как похудеть ленивым: принципы питания

Для продуктивной борьбы с лишним весом придерживайтесь следующих правил.

Пейте воду перед едой. Суть диеты заключается в частичной замене пищи питьевой очищенной водой. По два стакана следует выпивать перед каждым приемом пищи за 20-30 минут. Вода заполняет желудок, растягивает его стенки. Организм воспринимает это как сигнал наполненности и блокирует чувство голода. Во время приема пищи не хочется переедать или проглатывать продукты слишком быстро. Если нет аппетита, то есть нужно меньше. Придерживаясь этого правила, сократить рацион на 30-40% получится легко.
Пейте воду между приемами пищи. Через час после еды можно выпить стакан или два жидкости (воды, зеленого или травяного чая без сахара, овощного сока). Жидкость обладает термогенным эффектом: она заставляет организм тратить больше калорий на поддержание собственных функций и увеличивает скорость обменных процессов на 30%. Только выпивая достаточное количество воды, можно избавиться от лишних объемов на талии и бедрах. Ведь при недостатке жидкости в рационе организм запасает ее в тканях, вызывая отеки, а они придают телу дополнительный объем и вес.
Ешьте здоровые продукты. Диета для ленивых не сотворит чудес, если вы будете продолжать налегать на гамбургеры, картошку фри и двойное мороженое каждый день. Эти продукты необходимо заменить полноценной пищей: овощами, фруктами, мясом и рыбой, злаками, бобовыми.

В течение дня планируйте четыре приема пищи. Самые плотные — завтрак и обед. Ужин должен быть максимально легким.

Диета для ленивых — рацион на неделю

Преимущество диеты в том, что вам не нужно считать калории или отмерять объем порции. Ешьте по аппетиту (с учетом выпитой перед едой воды). Включайте в рацион простые и полезные блюда из этого списка.

Завтрак — пшенная каша на воде или молоке, гречневая каша с молоком, омлет с зеленью, творожная запеканка, сырники, отварные яйца, натуральный несладкий йогурт, тосты с сыром, овсянка с медом и ягодами, творог с фруктами или ягодами.

Перекус — любой фрукт, горсть ягод или орехов.

Обед — куриный суп с домашней лапшой, суп с фрикадельками, запеканка с овощами, отварная или запеченная рыба, овощной салат (из капусты, огурцов, помидоров, болгарского перца, зелени в любых комбинациях), суп из чечевицы, крупяной гарнир или макароны с тушеной печенью или отварным куриным филе.

Ужин — яйцо и овощной салат, творог с медом, стакан кефира или ряженки с тостом, запеченные или тушеные некрахмалистые овощи (капуста, кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры), отварная или запеченная рыба.

В вашем рационе могут быть и другие блюда, а меню каждый день следует делать разнообразным. Важное достоинство диеты для ленивых в том, что она приучает питаться здоровыми и полезными продуктами. А после диеты (не следует придерживаться столь обильного питьевого режима больше двух недель) полученные пищевые привычки помогут сохранить достигнутый вес.

pixabay.com / ponce_photography

Мнение диетолога, противопоказания

Обращаться к диете для ленивых нельзя людям, страдающим болезнями почек. А при наличии кишечных, желудочных заболеваний следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, обильное употребление жидкости может способствовать вымыванию из организма минеральных веществ (кальция, калия, магния). Соблюдая такой рацион, желательно принимать минеральные добавки.

По мнению диетолога Дилары Ахметовой, диета для ленивых хороша тем, что приучает пить достаточно жидкости. И для людей, не имеющих такой привычки, станет ярким показателем того, как обычная вода ускоряет обменные процессы и нормализует вес.

Но в этом заключается и ее недостаток. Если человек привык к калорийному и несбалансированному питанию, выраженного эффекта похудения не произойдет. Вода поможет избавиться от отеков в тканях, очистит кишечник, поэтому в первые же дни вес снизится на три-четыре кг, а в течение двух недель поможет избавиться от 9-12 кг лишнего веса.

Если же продолжать питаться неправильно, то похудение остановится уже в первую неделю, поэтому сбалансированный рацион важен не меньше, чем привычка пить достаточно жидкости.

BB.lv: Диета для ленивых — минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы

Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.

Основные правила

Главное правило диеты для ленивых — за 20−30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.

Меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд.

Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю.

1-й день

Завтрак: нежирный творог, фрукты.

Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.

Полдник: яблоко.

Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.

2-й день

Завтрак: капуста, тушенная без масла.

Обед: куриный бульон, овощной салат.

Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.

3-й день

Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.

Обед: грибной бульон, черный хлеб.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.

4-й день

Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.

Полдник: персик.

Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.

5-й день

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.

Полдник: яблоко и груша.

Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.

Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.

Полдник: нектарин.

Ужин: 70 г говядины, овощной салат.

7-й день

Завтрак: цветная капуста с куркумой.

Обед: бульон из индейки.

Полдник: сливы.

Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.

Отзывы

Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 — 12 кг за две недели. Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе.

Чему я научился, питаясь один раз в день в течение 28 дней

С начала апреля 2019 года я экспериментирую с приемом пищи только один раз в день, также известной как диета OMAD.

Я наткнулся на диету OMAD несколько лет назад после изучения оптимальных веганских диет, которые увеличивают продолжительность жизни и снижают вес.

После того, как я заблудился в сеансе YouTube, я наткнулся на этого силача-вегана, который, казалось, жил в глуши, занимался пауэрлифтингом и ел один большой растительный прием пищи каждый день.

Я был вдохновлен попробовать OMAD, но, как и многие из нас, я откладывал приоритет своего здоровья, потому что в то время у меня было слишком много работы.

Но после того, как я бросил свою постоянную работу, чтобы полностью посвятить себя минималистскому веганству, я обнаружил, что у меня больше возможностей сосредоточиться на своем здоровье.

В дополнение к тому, что я ел один раз в день, я начал делать легкие упражнения с отягощениями, увеличил свой средний сон и начал регулярно заниматься растяжкой. Я больше не работаю над надпочечниками и чувствую себя более отдохнувшим и расслабленным.

Удивительно, как облегчение вашей нагрузки на обязательства может сделать с вашим здоровьем!

Но из всех новых здоровых привычек OMAD оказался самым эффективным. И в этом посте я собираюсь поделиться тем, что я узнал в ходе своего месячного эксперимента.

Конкретно я поделюсь:

Краткое объяснение диеты OMAD
Время дня, когда я ем один раз
Мои проблемы с напитками (например, кофе)
Преимущества, которые я обнаружил с момента начала OMAD
Вещи, которые я изменю, если Я предпочитаю продолжать питаться таким образом
Мое обновление OMAD

Небольшое предостережение: я ни в коем случае не медицинский работник, и я не обращался за медицинской консультацией перед тем, как начать диету OMAD.Я просто делюсь с вами своим опытом, чтобы дать вам реальное представление и отзывы о том, каково это есть один раз в день. Если вы хотите попробовать диету OMAD, я предлагаю вам обратиться за советом или, по крайней мере, провести собственное исследование.

Разобравшись с этим, давайте приступим к делу.

Что такое диета OMAD?

Прием пищи один раз в день является формой прерывистого голодания или приема пищи с ограничением по времени. Интервальное голодание обычно означает, что вы едите в течение 8-часового окна, скажем, с 12 до 20 часов, а остальные 16 часов голодаете (включая сон).Люди, знакомые с этим подходом, назвали бы сплит постом 16:8.

OMAD выводит интервальное голодание на новый уровень: окно приема пищи сокращается до 1 часа, что дает вам 23 часа на голодание. Это соотношение 23:1.

В какое время суток лучше всего есть один раз в день?

Судя по тому, что я прочитал в Интернете, люди на диете OMAD обычно едят по вечерам. Я не смог найти какой-либо конкретной причины, по которой вечер стал рекомендуемым временным окном.

Во время эксперимента я решил съесть свой единственный прием пищи где-то между 12 и 14 часами. В моем решении не было никакой науки; это просто казалось правильным.

Тем не менее, когда вы едите всего один раз в день, перед вами стоит задача съесть значительное количество пищи за короткий промежуток времени. Так что для тех из нас, кто устает после обеда, потому что ваше тело занято перевариванием пищи, это чувство, несомненно, усиливается, когда вы едите слишком много еды.

Я могу работать из дома и контролировать свое время.Поэтому после обеда я обычно немного отдыхаю, прежде чем вернуться к работе.

По этой причине я могу понять, почему лучше иметь окно для приема пищи по вечерам, чтобы поддерживать больше энергии в течение дня и избегать послеобеденного сбоя.

Что можно пить на диете OMAD?

При любом интервальном голодании жизненно важно обеспечить достаточное количество жидкости в организме. Так что наверняка во время моего эксперимента с OMAD я пил больше воды, чем обычно. Я не могу сказать вам, сколько литров в среднем, но мне всегда нравится следить за тем, чтобы я был достаточно гидратирован, что вы можете проверить по прозрачности своей мочи.

Но без воды я пил кофе и чай. Теперь большинство руководств по прерывистому голоданию советуют употреблять только бескалорийные напитки во время голодания. Таким образом, это будет включать черный кофе и травяной чай.

После дальнейших исследований я обнаружил, что некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что эти напитки не рекомендуется употреблять во время голодания, поскольку кофе и чай содержат ксенобиотики, которые должны быть обработаны вашей печенью или кишечником.

Хорошо, должен признать, что я пил кофе и чай с ореховым или соевым молоком примерно 50% месяца.

Так что, если бы я был пуристом, технически я не постился по правилам. Это моя следующая задача, о которой я расскажу позже в этом посте.

Каковы преимущества приема пищи один раз в день?

Потеря веса

Широко известно, что интервальное голодание является эффективным методом снижения веса. И это имеет смысл. Вы теряете вес, создавая дефицит калорий, т.е. количество сожженных калорий превышает количество потребляемых калорий.

Маловероятно, что вы сможете съесть целый день за один присест; поэтому вы, естественно, будете потреблять меньше калорий, чем обычно, что дает вам больше шансов достичь дефицита.

Я писал о том, как трудно быть веганом с избыточным весом, и я бы солгал, если бы мне не было любопытно посмотреть, повлияет ли диета OMAD на мой вес.

На момент публикации этой статьи я участвовал в OMAD 28 дней. И за это время я потерял 4,3 кг (9,4 фунта) . Это не новаторство, но обнадеживает, учитывая, что я не ел как ангел (подробнее об этом позже).

Экономьте деньги

Сколько вам стоит завтракать, обедать, ужинать и перекусывать каждый день? Теперь уменьшите эту стоимость примерно на 70%, и именно столько вы сэкономите, питаясь один раз в день.

Есть в течение всего дня дорого, и это становится очевидным, когда вы видите результаты на своем банковском счете. Вы покупаете меньше ингредиентов и меньше едите вне дома. Это недооцененное преимущество диеты OMAD.

Экономия времени

Еще одним отличным преимуществом OMAD является экономия времени, не думая о еде. Теперь в первые три дня я мог думать только о еде. Но как только я преодолела это, я почувствовала, что каждый день высвобождаю несколько дополнительных часов, чтобы жить дальше.

Просто подумайте о том, сколько времени тратится на планирование, подготовку и путешествие, чтобы съесть еду каждый день.Меня поражает, сколько времени в нашей жизни занимает еда.

Я знаю, что Маша иногда завидовала мне в ситуациях, когда ломала голову, что бы съесть на ужин, а я занимался своими делами.

Дисциплина

Если вы хотите бросить вызов своей силе воли и улучшить самодисциплину, прием пищи один раз в день станет хорошей практикой.

Я люблю тестировать свою зону комфорта, и последний месяц временами доставлял мне дискомфорт.Но, как и во всех болезненных ситуациях, когда вы преодолеваете это, это повышает вашу уверенность в себе и психологическую устойчивость.

Какие проблемы возникают при приеме пищи один раз в день?

Прохождение первых трех дней

Как я уже упоминал выше, первые пару дней диеты OMAD были для меня тяжелыми. Я испытывал сильные голодные боли и упадок сил по вечерам (упал в 20:30, что для меня было необычно рано).

Но как только я преодолела этот трехдневный горб, мое тело начало приспосабливаться к новому распорядку дня.

Навигация по социальным ситуациям

Мне нравилось бросать вызов себе, чтобы создать позитивный настрой в социальной среде, где я не ел из-за своей приверженности OMAD.

Тем не менее, я чувствовал, что друзья и семья временами чувствовали себя некомфортно из-за того, что я не участвовал в общей трапезе.

Помню, в день рождения Маши мы пошли ужинать с ее семьей, и я с удовольствием пару часов потягивал воду, пока компания боролась с трапезой из трех блюд.

Но в большинстве своем люди понимают, и это часто становится предметом разговора. Кроме того, я веган уже пять лет, так что люди в моей жизни много практиковали со мной, делая разные вещи за обеденным столом.

Получение достаточного количества питательных веществ

При приеме пищи один раз в день у вас меньше шансов получить достаточное количество питательных веществ.

Кроме того, я читал, что люди, соблюдающие диету OMAD, могут чувствовать себя вправе или заслуживают еды, как только они приступят к приему пищи.Такой образ мышления может привести к перееданию или чрезмерному употреблению нездоровой пищи.

Я, безусловно, могу понять это чувство права. Мой внутренний диалог говорил что-то вроде: «Я ждал этой еды 24 часа, я должен иметь возможность есть то, что хочу». Легко запутаться в этом мышлении, поскольку ваш прием пищи становится событием.

Если вы не будете осторожны, вы можете переесть нездоровую пищу и, таким образом, создать избыток калорий.

Устойчиво ли есть один раз в день?

После употребления OMAD в течение месяца я легко чувствую, что он может стать частью моего образа жизни или, по крайней мере, чем-то, чем я буду заниматься всю оставшуюся жизнь.

Мне нравятся преимущества экономии времени и денег при снижении веса. Но если я решу продолжать в том же духе, я внесу несколько изменений;

Полностью откажитесь от чая и кофе в часы голодания и придерживайтесь воды.
Выпейте один сок холодного отжима, чтобы начать прием пищи, а затем большую миску Будды, чтобы получить различные питательные вещества. Кроме того, соки и чаши имеют множество вариаций, так что я могу сделать все интересным.
Я хотел бы отслеживать свои калории, чтобы видеть качество и разнообразие питательных веществ, которые я потребляю.

Теперь я могу уверенно претендовать на эти корректировки, потому что у меня уже выработалась привычка есть один раз в день. Трудная часть сделана. Пришло время уточнить и оптимизировать для улучшения здоровья и производительности.

Во всяком случае, это мой опыт приема пищи один раз в день. Я стремлюсь более подробно изучить этот образ жизни и больше приверженность более здоровой пище.

Мое обновление OMAD

Пока я писал это обновление, я продолжал есть один раз в день в течение трех месяцев.В последний раз, когда я проверял свой вес, я потерял 8 кг (17,6 фунта).

В дополнение к OMAD, я постоянно тренировался дома по 7 минут в день, используя это приложение. Я чувствовал себя невероятно с этими двумя новыми привычками, и мое тело трансформировалось. Но при требовательных рабочих обязательствах я, к сожалению, заболел, что вынудило меня прервать полосу.

Я человек типа «все или ничего», поэтому я склонен корить себя, когда нарушаю данные себе обещания. Я пробился с OMAD, но тут и там у меня были чит-дни.

Сегодня я продолжаю следить за OMAD. Тем не менее, у меня бывают дни, когда я могу перекусить какой-нибудь едой по вечерам или время от времени обедать с женой.

Я не записывал свой вес с момента последнего взвешивания, но чувствую и выгляжу так же. Что еще более важно, я не так требователен к себе и все еще ем гораздо меньше калорий, чем до того, как начал есть один раз в день.

Пробовали ли вы раньше использовать OMAD? Каким был ваш опыт? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Поддержание сброшенного веса и долгосрочное лечение ожирения

Med Clin North Am.Авторская рукопись; доступно в PMC 2019 1 января. ¹ и, MD, MPH ^2, ³

Кевин Д. Холл

¹ Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

Скотт Кахан

² Школа общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса

³ Медицинский факультет Университета Джорджа Вашингтона

¹ Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

² Школа общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса

³ Медицинский факультет Университета Джорджа Вашингтона

Автор, ответственный за переписку: Кевин Д. Hall, 12A South Drive, Room 4007, Bethesda, MD 20892, vog.hin.kddin@hnivekОкончательная отредактированная версия этой статьи доступна в Med Clin North Am См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Краткий обзор

Потеря веса может быть достигнута с помощью различных методов, но долгосрочное поддержание потерянного веса является гораздо более сложной задачей. Мероприятия по борьбе с ожирением обычно приводят к ранней быстрой потере веса, за которой следует плато веса и постепенное его восстановление. В этом обзоре описывается наше текущее понимание биологических, поведенческих и экологических факторов, определяющих эту почти повсеместную траекторию массы тела, а также последствия для долгосрочного управления весом.Лечение ожирения требует постоянного клинического внимания и специальных консультаций по поддержанию веса, чтобы поддерживать устойчивое здоровое поведение и позитивную регуляцию веса.

Ключевые слова: лечение ожирения, потеря веса, поддержание веса, поведенческие консультации, аппетит, физиология

Введение

Роберту 47 лет, он первоначально весил 270 фунтов. Три года назад он похудел на 85 фунтов, тщательно следуя вашим указаниям, чтобы снизить потребление калорий до 1500 калорий в день и заниматься спортом шесть дней в неделю.Сегодня он приходит на ежегодный медосмотр. Вы были взволнованы, услышав о его продолжающемся прогрессе и о том, сколько еще он потерял, но вы сразу же почувствовали себя подавленным, увидев, что он снова набрал почти 60 фунтов. «Я не знаю, что делать… вес продолжает возвращаться. Я продолжаю пытаться, но должно быть что-то не так. Я уверен, что мой метаболизм находится на свалке. Такое ощущение, что каждую минуту дня я не могу не думать о еде — такого никогда не было, пока я не похудела. И как бы я ни старался перестать есть после одной порции, я просто больше не могу.Чувствуя себя побежденным, он говорит: «Я даже не знаю, какой смысл больше этим заниматься!»
Разочарованный, вы напоминаете ему, что он прекрасно справлялся с этим, когда сначала худел, и ему просто нужно продолжать усердно работать над этим. «Я знаю, что это нелегко, но я не могу помочь тебе, если ты не захочешь помочь себе. Вам просто нужно работать усерднее и снова взять это под свой контроль». Вы сочувствуете ему, но знаете, что вам нужно быть суровым, чтобы помочь ему преодолеть это отступничество. Надеясь мотивировать его, вы напоминаете ему, как плохо он будет себя чувствовать, если наберет еще больше веса, и вы говорите ему записаться на повторный прием через шесть месяцев и предупреждаете его, что, если он не изменит ситуацию быстро, ему придется возобновить прием лекарств от кровяного давления .

Значительная потеря веса возможна при различных методах лечения, но долгосрочное поддержание потерянного веса является гораздо более сложной задачей, и обычно наблюдается восстановление веса ^1–3 . В метаанализе 29 долгосрочных исследований по снижению веса более половины потерянного веса было восстановлено в течение двух лет, а к пяти годам было восстановлено более 80% потерянного веса () ⁴ . Действительно, предыдущие неудачные попытки добиться устойчивого снижения веса, возможно, способствовали недавнему снижению доли людей с ожирением, пытающихся похудеть ⁵, и многие теперь считают, что потеря веса — бесполезная попытка ⁶ .

Среднее время восстановления веса после вмешательства по снижению веса.

Данные из Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, et al. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований в США. Ам Дж. Клин Нутр 2001; 74 (5): 579–584.

Здесь мы описываем наше текущее понимание факторов, способствующих увеличению веса, физиологических реакций, препятствующих снижению веса, поведенческих коррелятов успешного поддержания сброшенного веса, а также последствия и рекомендации для долгосрочного клинического ведения пациентов с ожирением. .

Почему так сложно похудеть и сохранить его?

Среда, способствующая ожирению

Долгосрочное управление весом чрезвычайно сложно из-за взаимодействия между нашей биологией, поведением и средой, способствующей ожирению. Рост распространенности ожирения за последние несколько десятилетий был отражен индустриализацией продовольственной системы ⁷, включающей увеличение производства и сбыта недорогих продуктов с высокой степенью переработки ^8–10 со сверхнормальными аппетитными свойствами ^11,12 .Ультраобработанные продукты ¹³ в настоящее время составляют большую часть калорий, потребляемых в Америке ¹⁴, и их чрезмерное потребление считается причинным фактором увеличения веса ¹⁵ . Такие продукты обычно более калорийны и гораздо менее полезны, чем необработанные продукты, такие как фрукты, овощи и рыба ¹⁶ . Продукты постепенно дешевеют ¹⁷ , меньше людей готовят еду дома ^18,19 , а в ресторанах ¹⁸ потребляют больше еды .Кроме того, изменения в среде физической активности затруднили активность в течение дня. Занятия стали более сидячими ²⁰, а разрастание пригородов требует автомобильного транспорта, а не ходьбы на работу или в школу, как это было принято в прошлом. Взятые вместе, изменения в питании и среде физической активности, как правило, подталкивают людей к увеличению потребления, снижению активности и, в конечном итоге, к увеличению веса.

Физиологические реакции на потерю веса

Устаревшие рекомендации для врачей и их пациентов создают ошибочное впечатление, что относительно скромные изменения диеты последовательно и постепенно приведут к существенной потере веса в размере одного фунта на каждые 3500 ккал накопленного дефицита пищевых калорий ^{21 –24} .Например, считалось, что отказ всего от пары банок газированных напитков (~ 300 ккал) в ежедневном рационе приводит к потере веса примерно на 30 фунтов в год, на 60 фунтов за 2 года и т. д. Неспособность достичь и поддерживать существенный вес потеря в долгосрочной перспективе затем просто приписывается плохой приверженности к предписанным изменениям образа жизни, тем самым потенциально еще больше стигматизируя пациента как не обладающего силой воли, мотивацией или стойкостью к похудению ²⁵ .

Теперь мы знаем, что простые расчеты, лежащие в основе старых руководств по снижению веса, фатально ошибочны, потому что они не учитывают снижение расхода энергии при потере веса ²⁶ .Более реалистичные расчеты ожидаемой потери веса для данного изменения в потреблении энергии или физической активности обеспечиваются веб-инструментом под названием Планировщик веса тела NIH (http://BWplanner.niddk.nih.gov), который использует математическую модель для учета для динамических изменений энергетического баланса человека ²⁷ .

В дополнение к адаптации расхода энергии при потере веса масса тела регулируется цепями отрицательной обратной связи, влияющими на потребление пищи ^28,29 . Потеря веса сопровождается устойчивыми эндокринными адаптациями ³⁰, которые повышают аппетит и уменьшают чувство сытости ³¹, тем самым препятствуя дальнейшему снижению веса и препятствуя долгосрочному поддержанию веса.

Объяснение плато веса

Перекрывающиеся физиологические изменения, происходящие при потере веса, помогают объяснить почти повсеместную временную динамику потери веса: раннее быстрое снижение веса, которое останавливается через несколько месяцев, за которым следует постепенное восстановление веса ³² . Различные вмешательства приводят к разной степени потери и восстановления веса, но общие временные курсы аналогичны. По мере того, как люди постепенно теряют все больше и больше веса, они ведут все возрастающую борьбу с биологическими реакциями, препятствующими дальнейшему снижению веса.

Изменения аппетита, вероятно, играют более важную роль, чем замедление метаболизма, в объяснении плато потери веса, поскольку цепь обратной связи, контролирующая долгосрочное потребление калорий, имеет большую общую силу, чем цепь обратной связи, контролирующая расход калорий. В частности, было подсчитано, что на каждый килограмм потерянного веса расход калорий снижается примерно на 20–30 ккал/день, тогда как аппетит увеличивается примерно на 100 ккал/день по сравнению с исходным уровнем до потери веса ³¹ .Несмотря на эти предсказуемые физиологические явления, типичной реакцией пациента является обвинение себя в лени или недостатке силы воли, чувства, которые часто подкрепляются медицинскими работниками, как в примере Роберта выше.

Используя проверенную математическую модель динамики энергетического баланса человека ^27,31 , иллюстрирует динамику энергетического баланса, лежащую в основе динамики снижения веса двух женщин весом 90 кг, которые либо набирают (синие кривые), либо поддерживают (оранжевые кривые) большую часть их потеря веса после достижения плато в течение первого года диетического вмешательства.У обеих женщин значительное снижение потребления калорий в начале вмешательства приводит к быстрой потере веса и жировых отложений, что приводит к умеренному снижению расхода калорий, что способствует замедлению потери веса. Однако экспоненциальное увеличение потребления калорий по сравнению с первоначально сниженным значением является основным фактором, который останавливает потерю веса в течение первого года. В отличие от умеренного снижения расхода калорий менее чем на 200 ккал/день на плато веса, аппетит повысился на 400-600 ккал/день, а потребление энергии увеличилось на 600-700 ккал/день с начала вмешательства.

Математическое моделирование массы тела, жировой массы, потребления энергии, расхода энергии, аппетита и усилия для двух гипотетических женщин, участвующих в программе по снижению веса. Кривые синего цвета изображают типичную потерю веса, плато и траекторию восстановления, тогда как кривые оранжевого цвета показывают успешное поддержание потери веса.

Эти результаты математической модели контрастируют с сообщениями пациентов о том, что они употребляли примерно ту же диету после выхода на плато веса, которая ранее была успешной на начальных этапах снижения веса ³³ .В то время как самооценка диеты общеизвестно неточна и неточна ^34–36 , возможно, удастся согласовать такие данные с объективно определенным увеличением потребления калорий. Вполне возможно, что пациенты действительно верят, что придерживаются своей диеты, несмотря на то, что не теряют больше веса или даже не набирают его снова.

Восприятие пациентом постоянного соблюдения диеты, несмотря на отсутствие дальнейшей потери веса, может возникать из-за того, что физиологическая регуляция аппетита происходит в областях мозга, которые работают за пределами сознательного осознания пациента ³⁷ . Таким образом, сигналы в мозг, повышающие аппетит при потере веса, могут вызывать подсознательные предубеждения, например увеличение размеров порций с течением времени. Такой медленный дрейф вверх в потреблении энергии было бы трудно обнаружить, учитывая большие 20-30% колебания в потреблении энергии изо дня в день ^38,39 . Кроме того, требуются относительно настойчивые усилия, чтобы избежать переедания, чтобы соответствовать повышенному аппетиту, который растет пропорционально потерянному весу ³¹ . Например, рассчитанное с помощью модели усилие вмешательства для смоделированного пациента, у которого через шесть месяцев наблюдается плато веса, за которым следует набор веса (синие кривые), поддерживает более ~ 70% их первоначального усилия вмешательства до достижения плато.Возможно, самоотчет о соблюдении диеты до и после выхода на плато веса более характерен для относительно настойчивых усилий пациентов избегать переедания в ответ на их повышенный аппетит ³¹ . Новые технологии, использующие повторный мониторинг веса, могут использоваться для расчета изменений в потреблении калорий и усилиях с течением времени ⁴⁰ и помогают людям, участвующим в мероприятиях по снижению веса ^41–44 .

Восстановление веса по сравнению с поддержанием

С точки зрения чисто калорийного баланса, пациент, сохраняющий сброшенный вес после первого года вмешательства (оранжевые кривые), может потреблять лишь примерно на 100 ккал/сутки меньше, чем пациент, страдающий длительным срок восстановления веса (, синие кривые).Однако такая небольшая разница в поведении при приеме пищи несколько вводит в заблуждение, учитывая, что предотвращение повторного набора веса требует около 300–500 ккал/день повышенных постоянных усилий, чтобы противостоять продолжающемуся замедлению метаболизма и повышенному аппетиту, связанному с потерей веса. Более типичная картина долговременного набора веса характеризуется ослабевающими усилиями, направленными на поддержание вмешательства.

Вероятно, существует множество факторов, объясняющих способность одних пациентов достигать и поддерживать значительную потерю веса в течение длительного времени, в то время как другие испытывают значительное увеличение веса.Выяснение биологических, психосоциальных, образовательных и экологических детерминант такой индивидуальной изменчивости станет активной областью исследований ожирения в обозримом будущем ⁴⁵ .

Роль состава рациона

Законы термодинамики диктуют, что энергия, полученная от макронутриентов, окисляющихся посредством сложных биохимических путей окислительного фосфорилирования внутри клеток, может быть приравнена к значениям, измеренным при сжигании этого топлива в калориметрической бомбе.Однако эта эквивалентность не обязательно означает, что «калория есть калория», когда речь идет о диетах с разными пропорциями макронутриентов, по-разному влияющих на потерю веса.

Изменение состава макронутриентов в рационе теоретически может повлиять на общее потребление или расход калорий, что приведет к соответствующему изменению массы тела. В качестве альтернативы, манипуляции с составом диеты могут привести к различиям в эндокринном статусе таким образом, что теоретически это может повлиять на склонность к накоплению жира в организме или повлиять на субъективное чувство голода или сытости.Эти возможности не обязательно нарушают законы термодинамики, поскольку любое изменение общих запасов энергии в организме (т. е. жировой массы) должно сопровождаться изменениями в потреблении или расходе калорий. Следовательно, теоретически возможно, что конкретная диета может привести к благоприятному эндокринному или метаболическому состоянию, которое способствует снижению веса. Это обещание дает корм для диетической индустрии и ложную надежду для пациентов с ожирением, поскольку подразумевает, что если они просто выберут правильную диету, то потеря веса может быть легко достигнута.

В последние годы наблюдается возрождение диет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров в качестве популярных мер по снижению веса. Утверждается, что такие диеты обращают вспять метаболические и эндокринные расстройства, возникшие в результате следования советам употреблять диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, которые якобы вызвали эпидемию ожирения. В частности, так называемая «углеводно-инсулиновая модель ожирения» утверждает, что диеты с высоким содержанием углеводов способствуют ожирению, потому что они увеличивают секрецию инсулина и, таким образом, способствуют накоплению жира в жировой ткани и препятствуют окислению метаболически активными тканями. разделение приводит к состоянию «клеточного голодания», ведущему к адаптивному усилению чувства голода и подавлению расхода энергии ⁴⁶ .Таким образом, углеводно-инсулиновая модель предполагает, что обращение этих процессов вспять с помощью диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров должно привести к легкой потере веса ⁴⁷ . К сожалению, важные аспекты углеводно-инсулиновой модели не прошли экспериментальный опрос ⁴⁸, и для всех практических целей «калория есть калория», когда речь идет о различиях в расходе жира и энергии между контролируемыми изокалорийными диетами, варьирующими в соотношении углеводов в жир ⁴⁹ . Тем не менее, диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров могут привести к спонтанному уменьшению калорийности и увеличению потери веса, особенно в краткосрочной перспективе ^50–52 . Мета-анализ долгосрочной потери веса показал, что диеты с низким содержанием жиров немного, если статистически, уступают низкоуглеводным диетам ⁵³ , но средние различия между диетами слишком малы, чтобы быть клинически значимыми ⁵⁴ . Кроме того, сходство средних моделей потери веса между диетическими группами в рандомизированных исследованиях по снижению веса убедительно свидетельствует об отсутствии обобщаемого преимущества одной диеты над другой, когда речь идет о долгосрочном потреблении или расходе калорий ³³ .

Известно, что в отличие от почти эквивалентного количества пищевых углеводов и жиров, пищевой белок положительно влияет на состав тела при потере веса ^55,56 и оказывает небольшое положительное влияние на метаболизм в состоянии покоя ⁵⁷ . Диеты с высоким содержанием белка также могут быть полезны для поддержания потери веса ⁵⁸ , особенно когда общий рацион имеет низкий гликемический индекс ⁵⁹ . Это может быть частично опосредовано более сильным влиянием пищевого белка на чувство сытости по сравнению с углеводами и жирами ^55,56 наряду с возможностью увеличения общего расхода энергии ⁶⁰ .Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, перевешивают ли эти потенциально положительные свойства диет с высоким содержанием белка опасения, что такие диеты смягчают улучшение чувствительности к инсулину, которое обычно достигается при снижении веса с использованием диет с низким содержанием белка ⁶¹ .

В то время как долгосрочные исследования диет не привели к явному превосходству одной диеты над другой в отношении средней потери веса, внутри каждой диетической группы существует высокая степень индивидуальной изменчивости, и существует множество неподтвержденных историй успеха для широкого диапазона потери веса. диеты ³³ .Частично эта изменчивость может быть связана с взаимодействием между типом диеты и генетикой пациента ^62,63 или исходной физиологией, такой как чувствительность к инсулину ^64–67 . Такое взаимодействие обещает персонализированные диеты, которые оптимизируют шансы пациента на долгосрочный успех в снижении веса ^45,63 . К сожалению, взаимосвязь между диетой и биологией для снижения веса не всегда была воспроизводимой ^68,69 и, вероятно, объясняет лишь часть индивидуальной изменчивости.

Вполне возможно, что пациенты, успешно похудевшие на одной диете, достигли бы такого же успеха, если бы им была назначена альтернативная диета. Другими словами, долгосрочный успех диеты для похудения может быть связан не столько с биологией, сколько с такими факторами, как пищевая среда пациента, социально-экономические условия, сопутствующие заболевания и социальная поддержка, а также с практическими факторами, такими как развитие кулинарных навыков и управление требованиями к работе. Такие небиологические факторы, вероятно, играют важную роль в определении устойчивости соблюдения диеты.

Клинические рекомендации по долгосрочному консультированию по контролю веса

Учитывая описанные выше физиологические и экологические препятствия для долгосрочного поддержания сброшенного веса, мы предлагаем следующие рекомендации для клинической практики, а затем представляем альтернативное предпочтительное описание исходного клинического примера.

Долгосрочные преимущества требуют долгосрочного внимания

Долгосрочные изменения поведения и борьба с ожирением требуют постоянного внимания. Даже самые качественные краткосрочные вмешательства вряд ли принесут продолжительные положительные результаты без постоянного вмешательства и поддержки.Несколько исследований показывают, что постоянное взаимодействие с поставщиками медицинских услуг или в групповых условиях значительно улучшает поддержание веса и долгосрочные результаты по сравнению с лечением, которое заканчивается через короткий промежуток времени () ^70,71 . Важность долгосрочного вмешательства была кодифицирована в руководствах по лечению ожирения, в которых говорится, что вмешательства по снижению веса должны включать долгосрочные комплексные программы поддержания потери веса, которые продолжаются не менее 1 года ⁷² .

Программы контроля веса с упором на поддержание потерянного веса демонстрируют улучшение долгосрочной потери веса (красная кривая) по сравнению с программами без профилактических посещений (синяя кривая).

Адаптировано из Perri MG, McAllister DA, Gange JJ, et al. Влияние четырех поддерживающих программ на долгосрочное лечение ожирения. J Consult Clin Psychol 1988;56(4):529–534; с разрешения.

Что касается клинического случая в начале этой статьи, врач не должен ожидать постоянной потери веса без постоянной поддержки и взаимодействия.Вместо того, чтобы просить Роберта изменить ситуацию самостоятельно, у врача есть возможность снова обратиться к Роберту, чтобы предложить руководство и поддержку более интенсивно и регулярно, чем отправлять его одного на шесть месяцев, или если это нереально. в загруженной практике первичной медико-санитарной помощи он мог бы направить Роберта к специалисту по лечению ожирения, зарегистрированному диетологу, в клинику комплексного контроля веса или порекомендовать ему участие в общественной группе контроля веса, такой как Программа профилактики диабета (теперь покрываемая Medicare для пациентов). с предиабетом) или коммерческую программу, такую как Weight Watchers.

Использование специальных рекомендаций/стратегий по поддержанию веса

Поведенческие стратегии для начала снижения веса описаны в другом месте этого тома []. Поведение, связанное с потерей веса, связанное с долгосрочным успехом, включает: частый самоконтроль и самовзвешивание, снижение потребления калорий, более частые и меньшие приемы пищи/перекусы в течение дня, повышенная физическая активность, постоянный завтрак, более частые приемы пищи дома. по сравнению с питанием в ресторанах и фаст-фуде, сокращение времени, проводимого перед экраном, и использование порционных блюд или заменителей еды ^2,73–75 . Поведенческие навыки и стратегии, связанные с поддержанием веса, помогают пациентам получить представление о долгосрочном ведении, предвидеть трудности и подготовить планы на случай непредвиденных обстоятельств, смягчить поведенческую усталость и оценить неизбежные упущения и рецидивы любого долгосрочного взаимодействия.

Хотя результаты исследований неоднозначны, несколько исследований показывают улучшение результатов по снижению веса у пациентов, получающих специальную тренировку для поддержания веса, по сравнению с теми, кто проходит только традиционную тренировку по снижению веса ^76–79 .Ниже обсуждаются стратегии консультирования по вопросам поддержания веса.

Повышение удовлетворенности результатами

Люди склонны сосредотачиваться на том, чего они еще не достигли, а не на том, чего они уже достигли. В отличие от потери веса, во время которой внешнее вознаграждение в виде наблюдения за уменьшением веса и улучшением клинических показателей (например, уровня липидов) может повысить мотивацию, при длительном периоде поддержания веса таких явных вознаграждений меньше. Чтобы поддержать мотивацию и добиться явной удовлетворенности результатами, обратите внимание на прогресс пациентов, который часто упускают из виду.Медицинские работники могут указывать на величину веса, который удалось снизить, помещая его в контекст с точки зрения средней ожидаемой потери веса (описанной ниже), а также клинических улучшений факторов риска, таких как артериальное давление и гликемический контроль. Кроме того, показ пациентам фотографий «до и после» и других материальных свидетельств прогресса помогает им лучше понять и оценить преимущества, которых они уже достигли, что может улучшить долгосрочную настойчивость усилий по поддержанию веса.

Тренинг по предотвращению рецидивов

Предвидение и управление ситуациями с высоким риском «промахов» и оплошностей помогает пациентам свести к минимуму оплошности, вернуться на правильный путь и не сдаваться. Это консультирование часто включает в себя самостоятельное взвешивание и определение пороговых значений веса, которые сигнализируют о необходимости повторного взаимодействия с группой поддержки или инициирования стратегий на случай непредвиденных обстоятельств; упреждающая разработка планов и отработка стратегий управления и преодоления упущений; решение проблем для выявления проблем, формулирования решений и оценки вариантов; и выстраивание стратегий для непродовольственной деятельности и механизмов преодоления, таких как участие в хобби или занятия осознанностью, чтобы свести к минимуму контрпродуктивные механизмы преодоления, такие как эмоциональное переедание.

Когнитивная реструктуризация

Циклы негативных и дезадаптивных мыслей (например, «В чем смысл… Я снова потерпел неудачу, и я никогда не похудею!») и модели преодоления (например, переедание в ответ на набор нескольких фунтов) контрпродуктивно и демотивирует. Помощь пациентам в распознавании и реструктуризации основных убеждений и мыслительных процессов, лежащих в основе этих паттернов, помогает свести к минимуму поведенческую усталость и предотвратить или продуктивно справляться с оплошностями и промахами.

Развитие когнитивной гибкости

Многие тенденции, способствующие первоначальной потере веса, нереалистичны в долгосрочной перспективе.Например, многие пациенты стремятся добиться больших, абсолютных изменений по принципу «все или ничего» с помощью жестких правил, таких как отказ от углеводов или очень ограниченное потребление. Точно так же, как спринтер может бежать изо всех сил в короткой гонке, но не в течение всего марафона, ожидание строгих, тотальных усилий и четких, черно-белых результатов по сравнению с пожизненным лечением ожирения — это рецепт. за разочарование и неудачу. Вместо этого научиться принимать жесткие ожидания и «идеальное» соблюдение поведенческих целей нереально, а формирование когнитивной гибкости, позволяющей спокойно реагировать, когда планы не идут в соответствии с планом, является ключевой компетенцией для долгосрочных устойчивых изменений в поведении и управления весом.

Апелляция к более глубоким мотивам пациентов

Внешние, поверхностные вознаграждения вряд ли будут поддерживать долгосрочную выносливость, необходимую для поддержания веса. Например, исследования финансового вознаграждения для стимулирования поведенческих изменений, таких как потеря веса или отказ от курения, дают первоначальные выгоды, которые неизменно резко уменьшаются с течением времени ^80,81 . В то время как «белые суставы» и внешние, контролируемые мотивы, такие как указания супруга или медицинского работника, могут привести к кратковременной потере веса, долгосрочная устойчивая мотивация более вероятна, когда пациенты берут на себя ответственность за свои поведенческие изменения и цели и вовлекаются в процесс. в них, потому что они имеют глубокий смысл или доставляют удовольствие ^80,81 .Например, по сравнению с трудностями соблюдения строгой диеты с низким содержанием жиров или углеводов, которые часто назначаются произвольно и не имеют большого личного значения для пациента, а потому их трудно соблюдать, бесчисленные миллионы людей во всем мире строго придерживаются сравнительно строгие кошерные, халяльные или веганские модели питания, которые соответствуют их религиозным, этическим или другим глубоко укоренившимся убеждениям и ценностям. Точно так же назначение ежедневных посещений тренажерного зала тому, кто ненавидит тренажерный зал или занятия в тренажерном зале, вряд ли будет плодотворным, в то время как поддержка пациентов в поиске более приятных физических занятий, таких как спорт или групповые занятия танцами, повышает вероятность продолжения занятий с течением времени.

Управляйте ожиданиями – как пациентов, так и медицинских работников

И пациенты, и медицинские работники имеют крайне нереалистичные ожидания в отношении результатов снижения веса. В одном исследовании пациенты, вступившие в программу диеты и физических упражнений, ожидали, что потеряют 20–40% исходной массы тела, что реально может быть достигнуто только с помощью бариатрической хирургии ⁸² . Ожидания врачей также завышены: в опросе врачей первичного звена приемлемой поведенческой потерей веса считалась потеря 21% исходной массы тела ⁸³ .Напротив, многочисленные исследования показывают, что диета, физические упражнения и поведенческие консультации в лучшем случае приводят лишь к средней потере веса на 5-10%, и лишь немногие пациенты со значительно повышенным начальным весом достигают и поддерживают «идеальный» вес тела. С точки зрения когнитивной психологии снижение усилий по вмешательству может быть связано с разочарованием в степени фактически достигнутой потери веса ⁸² , что приводит пациента к выводу, что усилия не стоят достигнутых результатов ⁸⁴ .

Хотя опубликованные данные о том, будут ли нереалистичные результаты препятствовать успеху в снижении веса, противоречивы, само собой разумеется, что чрезмерные расхождения между ожиданиями и фактическими результатами будут деморализующими и усиливать негативные мысли и самобичевание (что само по себе связано с многочисленными негативными последствиями для здоровья). результаты ⁸⁵ ), и может уменьшить долгосрочную настойчивость для постоянного изменения поведения и поддержания потери веса. Мы рекомендуем информировать пациентов о физиологических проблемах долгосрочной потери веса и степени потери веса, которую можно реально ожидать от поведенческих вмешательств.Как минимум, нет никакого известного вреда в том, чтобы предложить это понимание и откровенно рассказать пациентам об их ожиданиях, и это может помочь им пройти минное поле недобросовестных диетических программ и обещаний, которые обещают чудесные результаты.

Тем не менее, положительные результаты поведенческого консультирования не ограничиваются потерей веса. Несмотря на скромные потери веса, связанные с поведенческими вмешательствами, небольшие потери веса могут привести к впечатляющему улучшению здоровья и снижению факторов риска. В рамках Программы профилактики диабета потеря веса на 7% в течение шести месяцев привела к 58%-ному снижению риска развития диабета, несмотря на то, что половина веса была восстановлена в течение трех лет ⁸⁶ . В исследовании Look Ahead потеря веса на 6% за восемь лет привела к улучшению ряда сердечно-сосудистых факторов риска, включая контроль гликемии и липидов, а также к меньшему использованию лекарств и сокращению госпитализаций и затрат на здравоохранение ^87,88 .

Несмотря на то, что похудение важно для улучшения здоровья, мотивация людей видеть, как весы снижаются, слишком часто определяется культурными нормами худобы и предписаниями медицинских работников по снижению веса. Эти внешние мотивы могут привести к быстрому снижению веса, но они редко приводят к долгосрочной решимости.Как описано в разделе выше, долгосрочное управление улучшается, когда мотивация соответствует личным ценностям и предпочтениям. Помощь пациентам в смещении локуса мотивации с одной только потери веса на внутренне значимые области, такие как улучшение здоровья, может улучшить долгосрочные результаты в отношении веса и поведения ⁸⁹ .

Усиление лечения по мере необходимости

Для пациентов, которые не достигают достаточной потери веса или улучшения состояния здоровья при базовом консультировании в учреждениях первичной медико-санитарной помощи, есть несколько возможностей для интенсификации терапии. Подумайте о направлении к зарегистрированному диетологу, специалисту по лечению ожирения или в клинику комплексного контроля веса, а также к целевым специалистам (например, к психологу-бихевиористу для пациентов с компульсивным перееданием или дисморфией тела). Для пациентов с ИМТ более 30 кг/м ² (или 27–30 кг/м ² с сопутствующими заболеваниями, связанными с ожирением), фармакотерапия ожирения приводит к потере массы тела на поддерживается в нескольких исследованиях в течение нескольких лет ^90–92 .Для пациентов с ИМТ более 40 кг/м ² (или 35–40 кг/м ² с сопутствующими заболеваниями) бариатрическая хирургия является хорошо изученным и ценным вариантом, который приводит к значительной и устойчивой потере веса у большинства пациентов ⁹³ .

Используя описанные выше принципы, более продуктивная встреча в ответ на презентацию Роберта может выглядеть следующим образом:

Врач: «Я понимаю и знаю, что это сложно. Похоже, вы чувствуете разочарование, потому что вы так много работали, и вам кажется, что вам нечего показать.
Он кивает и говорит: «Точно. Какой смысл делать это дальше».
Врач: «С моей точки зрения, доказательства, которые у нас есть, говорят о другом: на самом деле у вас все очень хорошо получается. Я действительно вижу довольно большой прогресс в ваших усилиях. Ты похудел на 25 фунтов, верно? Это почти на 10% меньше, чем вы начали… это впечатляет. Немногие люди теряют так много веса и удерживают его в течение трех лет. Исследования показывают, что даже в самых благоприятных условиях при агрессивном консультировании средняя потеря веса составляет 5–10% от исходной массы тела — так что вы чувствуете себя лучше, чем большинство! Вы смогли отказаться от нескольких лекарств от артериального давления и больше не принимаете обезболивающие для спины и коленей.И из исследований мы знаем, что потеря всего 7%, даже если часть из них восстанавливается с годами, снижает риск диабета на 60%!» Его глаза расширяются. «Вес идет вверх и вниз, и наши тела борются с потерей веса, так что это никогда не бывает легко. Некоторые рецидивы и рецидивы неизбежны — как и в других сферах жизни». Он делает глубокий вдох и явно кажется более заинтересованным и полным надежд. «Итак, давайте выясним, как мы можем двигаться вперед и продолжать получать преимущества, и я буду здесь с вами, чтобы помогать на этом пути.Давайте договоримся о паре следующих шагов, и мы снова встретимся через несколько недель, чтобы посмотреть, как идут дела. При необходимости мы также можем рассмотреть дополнительные стратегии или методы лечения».

Заключение

Степень снижения веса и его сохранение не должны быть единственным показателем успеха лечения ожирения. Скорее, врачи должны поддерживать и поощрять пациентов к устойчивому улучшению качества своего питания и физической активности, если это поведение не соответствует национальным рекомендациям ^94,95 .Такие изменения образа жизни в долгосрочной перспективе, вероятно, улучшат здоровье пациентов даже при отсутствии существенной потери веса ⁹⁶ .

Ключевые моменты

Долгосрочное поддержание потерянного веса является основной задачей лечения ожирения.
Биологические, поведенческие и экологические факторы препятствуют потере веса и способствуют его восстановлению.
Лечение ожирения требует постоянного внимания и поддержки, а также специальных консультаций по поддержанию веса для улучшения долгосрочного контроля веса.
Реалистичная долгосрочная величина потери веса значительно ниже, чем ожидают пациенты и медицинские работники. Однако даже небольшая устойчивая потеря веса приводит к клиническому улучшению состояния здоровья и снижению факторов риска.

Благодарности

Финансирование: Это исследование было поддержано Программой внутренних исследований NIH, Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.

KDH получил финансирование от Инициативы по науке о питании для исследования влияния кетогенных диет на расход энергии человеком. KDH также имеет патент на метод персонализированного динамического контроля массы тела с обратной связью (патент США № 9 569 483; передан Национальному институту здравоохранения).

Сноски

Отказ от ответственности издателя: Это PDF-файл неотредактированной рукописи, которая была принята к публикации. В качестве услуги нашим клиентам мы предоставляем эту раннюю версию рукописи. Рукопись будет подвергнута редактированию, набору текста и рецензированию полученного доказательства, прежде чем она будет опубликована в ее окончательной цитируемой форме.Обратите внимание, что в процессе производства могут быть обнаружены ошибки, которые могут повлиять на содержание, и все правовые оговорки, применимые к журналу, относятся к нему.

Конфликты интересов: SK не имеет соответствующей информации.

Ссылки

1. Loveman E, Frampton GK, Shepherd J, et al. Клиническая эффективность и экономическая эффективность схем долгосрочного контроля веса у взрослых: систематический обзор. Оценка технологий здравоохранения (Винчестер, Англия) 2011;15(2):1–182.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]2. Крыло Р. Р., Фелан С. Долгосрочное поддержание потери веса. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1 Приложение): 222S–225S. [PubMed] [Google Scholar]3. Ву Т, Гао С, Чен М, ван Дам Р.М. Долгосрочная эффективность вмешательств, сочетающих диету и физические упражнения, по сравнению с диетическими вмешательствами для снижения веса: метаанализ. Obes Rev. 2009;10(3):313–323. [PubMed] [Google Scholar]4. Андерсон Дж.В., Конц EC, Фредерих RC, Вуд CL. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований в США. Am J Clin Nutr.2001;74(5):579–584. [PubMed] [Google Scholar]5. Снук К.Р., Хансен А.Р., Дьюк Ч.Х., Финч К.С., Хакни А.А., Чжан Дж. Изменение доли взрослых с избыточным весом или ожирением, пытающихся похудеть, 1988–2014 гг. ДЖАМА. 2017;317(9):971–973. [PubMed] [Google Scholar]6. Манн Т., Томияма А.Дж., Вестлинг Э., Лью А.М., Сэмюэлс Б., Чатман Дж. Поиски Medicare эффективных методов лечения ожирения: диеты не являются решением. Американский психолог. 2007;62(3):220–233. [PubMed] [Google Scholar]7. Стаклер Д., Макки М., Эбрахим С., Басу С.Производственные эпидемии: роль мировых производителей в увеличении потребления нездоровых товаров, включая обработанные пищевые продукты, алкоголь и табак. ПЛОС лекарство. 2012;9(6):e1001235. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]8. Суинберн Б.А., Сакс Г., Холл К.Д. и соавт. Глобальная пандемия ожирения: формируются глобальными движущими силами и местными условиями. Ланцет. 2011;378(9793):804–814. [PubMed] [Google Scholar]9. Блатт Х. Еда Америки: Чего вы не знаете о том, что вы едите. Кембридж: Пресса Массачусетского технологического института; 2008.[Google Академия] 10. Робертс П. Конец еды. Нью-Йорк: издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company; 2008. [Google Scholar]11. Кесслер Д.А. Конец перееданию: контроль ненасытного американского аппетита. Родейл Инк .; 2009. [Google Академия]12. Мосс М. Соль, сахар, жир: как нас зацепили пищевые гиганты. Нью-Йорк: Рэндом Хаус; 2013. [Google Академия]13. Монтейро К.А., Леви Р.Б., Кларо Р.М., Кастро И.Р., Кэннон Г. Новая классификация пищевых продуктов на основе степени и цели их обработки. Cadernos de saude publica.2010;26(11):2039–2049. [PubMed] [Google Scholar] 14. Мартинес Стил Э., Баральди Л.Г., Лузада М.Л., Мубарак Дж.К., Мозаффарян Д., Монтейро К.А. Ультраобработанные продукты и добавленные сахара в рационе питания в США: данные общенационального репрезентативного перекрестного исследования. БМЖ открыт. 2016;6(3):e009892. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]15. Мендонка Р.Д., Пимента А.М., Геа А. и др. Потребление ультраобработанной пищи и риск избыточного веса и ожирения: когортное исследование Университета Наварры (SUN). Am J Clin Nutr.2016;104(5):1433–1440. [PubMed] [Google Scholar] 16. Кахан С., Ческин Л.Дж. Ожирение и пищевое поведение и изменение поведения. В: Кахан С., Гилен А.С., Фаген П.Дж., Грин Л.В., редакторы. Изменение поведения населения в отношении здоровья. Балтимор: Издательство Университета Джона Хопкинса; 2014. [Google Академия]17. Патнэм Дж. Основные тенденции в снабжении продовольствием США, 1909–1999 гг. Обзор еды. 2000;23(1):8–15. [Google Академия] 18. Лин Б.Х., Гатри Дж. Пищевая ценность продуктов, приготовленных дома и вне дома. Министерство сельского хозяйства США; [декабрь 2012].2012. стр. EIB–105. [Google Академия] 19. Смит Л.П., Нг С.В., Попкин Б.М. Тенденции в приготовлении и потреблении домашней пищи в США: анализ национальных обследований питания и исследований использования времени с 1965–1966 по 2007–2008 годы. Журнал питания. 2013;12:45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]20. Черч Т.С., Томас Д.М., Тюдор-Лок К. и др. Тенденции за 5 десятилетий в физической активности в США, связанной с профессией, и их связь с ожирением. ПЛОС Один. 2011;6(5):e19657. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]21.Страница пациента Guth E. JAMA. Здоровое похудение. ДЖАМА. 2014;312(9):974. [PubMed] [Google Scholar] 22. НХЛБИ. Стремитесь к здоровому весу. Национальные институты здоровья, Национальный институт сердца, легких и крови; [Август 2005]. 2005. стр. 05–5213. [Google Академия] 23. Экспертная группа Инициативы по обучению ожирению NHLBI по выявлению E, лечению избыточного веса и ожирения у взрослых. Практическое руководство: выявление, оценка и лечение избыточного веса и ожирения у взрослых. Национальный институт сердца, легких и крови; 2000.[Google Академия] 24. ГСЗ. Ваш вес Ваше здоровье: Как взять под контроль свой вес. Лондон: Национальная служба здравоохранения, Министерство здравоохранения; [Апрель 2006]. 2006. с. 274537. [Google Scholar] 25. Пуль Р.М., Heuer CA. Стигма ожирения: обзор и обновление. Ожирение (Серебряная весна) 2009; 17 (5): 941–964. [PubMed] [Google Scholar] 26. Розенбаум М., Хирш Дж., Галлахер Д.А., Лейбель Р.Л. Длительное сохранение адаптивного термогенеза у субъектов, сохраняющих сниженную массу тела. Am J Clin Nutr. 2008;88(4):906–912.[PubMed] [Google Scholar] 27. Холл К.Д., Сакс Г., Чандрамохан Д. и др. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Ланцет. 2011;378(9793):826–837. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]28. Гринуэй Флорида. Физиологическая адаптация к потере веса и факторы, способствующие набору веса. Int J Obes (Лондон) 2015; 39 (8): 1188–1196. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]29. Охнер К.Н., Цай А.Г., Кушнер Р.Ф., Вадден Т.А. Серьезное отношение к ожирению: когда рекомендации по изменению образа жизни противоречат биологическим адаптациям.Ланцет Диабет Эндокринол. 2015;3(4):232–234. [PubMed] [Google Scholar] 30. Сумитран П., Прендергаст Л.А., Делбридж Э. и др. Длительное сохранение гормональных адаптаций к снижению веса. N Engl J Med. 2011;365(17):1597–1604. [PubMed] [Google Scholar] 31. Полидори Д., Сангви А., Сили Р.Дж., Холл К.Д. Насколько сильно аппетит препятствует потере веса? Количественная оценка контроля с обратной связью потребления энергии человеком. Ожирение (Серебряная весна) 2016; 24 (11): 2289–2295. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]32.Franz MJ, VanWormer JJ, Crain AL, et al. Исходы потери веса: систематический обзор и метаанализ клинических испытаний по снижению веса с последующим наблюдением минимум в течение 1 года. J Am Diet Assoc. 2007;107(10):1755–1767. [PubMed] [Google Scholar] 33. Фридхофф Ю., Холл К.Д. Исследования диет для похудения: нам нужна помощь, а не шумиха. Ланцет. 2016;388(10047):849–851. [PubMed] [Google Scholar] 34. Дурандхар Н.В., Шоллер Д.А., Браун А.В. и соавт. Измерение энергетического баланса: когда что-то не лучше, чем ничего. Инт Дж. Обес. 2014 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]35.Шоллер Д.А. Насколько точны самооценки потребления энергии с пищей? Nutr Rev. 1990; 48 (10): 373–379. [PubMed] [Google Scholar] 36. Винклер Дж. Т. Фундаментальный недостаток исследований ожирения. Obes Rev. 2005;6(3):199–202. [PubMed] [Google Scholar] 37. Берту Х.Р., Мунцберг Х., Моррисон К.Д. Обвинение мозга в ожирении: интеграция гедонистических и гомеостатических механизмов. Гастроэнтерология. 2017;152(7):1728–1738. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]38. Чоу К.С., Холл К.Д. Краткосрочные и долгосрочные модели потребления энергии и их значение для регулирования массы тела человека. Физиол Поведение. 2014; 134:60–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]39. Ким В.В., Келсей Дж.Л., Джадд Дж.Т., Маршалл М.В., Мерц В., Пратер Э.С. Оценка долгосрочного рациона питания взрослых, придерживающихся самостоятельно выбранной диеты. Am J Clin Nutr. 1984; 40 (6 Дополнение): 1327–1332. [PubMed] [Google Scholar]40. Сангви А., Редман Л.А., Мартин К.К., Равуссин Э., Холл К.Д. Проверка недорогого и точного математического метода для измерения долгосрочных изменений в потреблении энергии свободными организмами. Am J Clin Nutr. 2015 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]41.Брэди I, Холл К.Д. Отправка с поля: применимо ли математическое моделирование для лечения ожирения в реальном мире? Ожирение (Серебряная весна) 2014; 22 (9): 1939–1941. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Hall KD Inventor; Национальные институты здравоохранения, правопреемник. Персонализированный динамический контроль массы тела с обратной связью. 9 569 483. [14.02.2017];патент США. 2013

43. Мартин К.К., Гилмор Л.А., Аползан Дж.В., Майерс К.А., Томас Д.М., Редман Л.М. Smartloss: персонализированное мобильное медицинское вмешательство для контроля веса и укрепления здоровья.JMIR mHealth и uHealth. 2016;4(1):e18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]44. Martin CK, Miller AC, Thomas DM, Champagne CM, Han H, Church T. Эффективность SmartLoss, вмешательства по снижению веса на основе смартфона: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Ожирение (Серебряная весна) 2015; 23 (5): 935–942. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]45. Маклин П.С., Винг Р.Р., Дэвидсон Т. и др. Отчет рабочей группы NIH: Инновационные исследования для улучшения поддержания потери веса. Ожирение (Серебряная весна) 2015; 23(1):7–15.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]46. Людвиг Д.С., Фридман М.И. Нарастающее ожирение: следствие или причина переедания? ДЖАМА. 2014;311(21):2167–2168. [PubMed] [Google Scholar]47. Людвиг ДС. Всегда голодны? Победите тягу, перетренируйте свои жировые клетки и похудейте навсегда. Нью-Йорк: Центральная жизнь и стиль; 2016. [Google Академия]48. Холл КД. Обзор углеводно-инсулиновой модели ожирения. Европейский журнал клинических исследований. 2017 В печати. [PubMed] [Google Scholar]49.Холл К.Д., Го Дж. Энергетика ожирения: регулирование массы тела и влияние состава диеты. Гастроэнтерология. 2017;152(7):1718–1727. е1713. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]50. Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, et al. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. N Engl J Med. 2003;348(21):2082–2090. [PubMed] [Google Scholar]51. Гарднер К.Д., Киазанд А., Альхассан С. и соавт. Сравнение диет Аткинса, Зоны, Орниша и LEARN для изменения веса и связанных с ними факторов риска среди женщин в пременопаузе с избыточным весом: исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование.Джама. 2007;297(9):969–977. [PubMed] [Google Scholar]52. Самаха Ф.Ф., Икбал Н., Сешадри П. и др. Низкоуглеводная по сравнению с обезжиренной диетой при тяжелом ожирении. N Engl J Med. 2003;348(21):2074–2081. [PubMed] [Google Scholar]53. Тобиас Д.К., Чен М., Мэнсон Дж.Е., Людвиг Д.С., Уиллетт В., Ху Ф.Б. Влияние диеты с низким содержанием жиров по сравнению с другими диетическими вмешательствами на долгосрочное изменение веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Ланцет Диабет и эндокринология. 2015;3(12):968–979. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]54.Холл КД. Назначение диеты с низким содержанием жиров: бесполезно для долгосрочного похудения? Ланцет Диабет Эндокринол. 2015;3(12):920–921. [PubMed] [Google Scholar]55. Лейди Х.Дж., Клифтон П.М., Аструп А. и др. Роль белка в похудении и поддержании веса. Am J Clin Nutr. 2015;101:1320С–1329С. [PubMed] [Google Scholar]56. Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tome D, Soenen S, Westerterp KR. Диетический белок, потеря веса и поддержание веса. Анну Рев Нутр. 2009; 29:21–41. [PubMed] [Google Scholar]57. Уичерли Т.П., Моран Л.Дж., Клифтон П.М., Ноукс М., Бринкворт Г.Д.Эффекты низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира по сравнению со стандартным содержанием белка и низким содержанием жира: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Clin Nutr. 2012;96(6):1281–1298. [PubMed] [Google Scholar]58. Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MP, Nijs I, van Ooijen M, Kovacs EM. Высокое потребление белка поддерживает поддержание массы тела после потери массы тела у людей. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004;28(1):57–64. [PubMed] [Google Scholar]59. Ларсен ТМ, Дальсков С.М., ван Баак М. и соавт. Диеты с высоким или низким содержанием белка и гликемическим индексом для поддержания потери веса.N Engl J Med. 2010;363(22):2102–2113. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]60. Эббелинг С.Б., Суэйн Дж.Ф., Фельдман Х.А. и соавт. Влияние диетического состава на расход энергии во время поддержания потери веса. Джама. 2012;307(24):2627–2634. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]61. Смит Г.И., Йошино Дж., Келли С.К. и соавт. Потребление большого количества белка во время терапии по снижению веса устраняет вызванное потерей веса улучшение действия инсулина у женщин с ожирением в постменопаузе. Сотовые отчеты. 2016;17(3):849–861. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]62. Брей Г.А., Сири-Тарино П.В. Роль содержания макронутриентов в диете для контроля веса. Клиники эндокринологии и обмена веществ Северной Америки. 2016;45(3):581–604. [PubMed] [Google Scholar]63. Брей М.С., Лоос Р.Дж., МакКаффери Дж.М. и др. Отчет рабочей группы NIH об использовании геномной информации для управления весом: от универсального до точного лечения. Ожирение (Серебряная весна), 2016; 24(1):14–22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]64. Корнье М.А., Донаху В.Т., Перейра Р. и др.Чувствительность к инсулину определяет эффективность состава макронутриентов рациона на снижение массы тела у женщин с ожирением. Обес Рез. 2005;13(4):703–709. [PubMed] [Google Scholar]65. Эббелинг К.Б., Лейдиг М.М., Фельдман Х.А., Ловески М.М., Людвиг Д.С. Эффекты низкогликемической нагрузки по сравнению с диетой с низким содержанием жиров у молодых людей с ожирением: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 2007;297(19):2092–2102. [PubMed] [Google Scholar]66. Макклейн А.Д., Оттен Дж.Дж., Хеклер Э.Б., Гарднер К.Д. Соблюдение диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов зависит от статуса резистентности к инсулину.Сахарный диабет Ожирение Metab. 2013;15(1):87–90. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]67. Питтас А.Г., Дас С.К., Хайдук С.Л. и соавт. Диета с низкой гликемической нагрузкой способствует большей потере веса у взрослых с избыточным весом и высокой секрецией инсулина, но не у взрослых с избыточным весом и низкой секрецией инсулина в исследовании CALERIE. Уход за диабетом. 2005;28(12):2939–2941. [PubMed] [Google Scholar]68. Гарднер К.Д., Хаузер М., Дель Гоббо Л. и др. ЭПИ | Научные сессии по образу жизни. Портленд, штат Орегон: 2017 г. Ни секреция инсулина, ни структура генотипа не влияют на эффект потери веса за 12 месяцев при приеме здоровых продуктов с низким содержанием жиров по сравнению с диетами с низким содержанием жира.Здоровые низкоуглеводные диеты среди взрослых с ожирением. [Google Академия] 69. Гарднер К.Д., Оффринга Л.С., Хартл Дж.С., Капфан К., Черин Р. Потеря веса на диетах с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в зависимости от состояния резистентности к инсулину среди взрослых с избыточным весом и взрослых с ожирением: рандомизированное пилотное исследование. Ожирение (Серебряная весна) 2016; 24 (1): 79–86. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]70. Перри М.Г., Макаллистер Д.А., Ганге Дж.Дж., Джордан Р.С., Макаду Г., Незу А.М. Влияние четырех поддерживающих программ на долгосрочное лечение ожирения.Журнал консалтинга и клинической психологии. 1988;56(4):529–534. [PubMed] [Google Scholar]71. Миддлтон К.М., Патидар С.М., Перри М.Г. Влияние расширенного ухода на долгосрочное поддержание потери веса: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev. 2012;13(6):509–517. [PubMed] [Google Scholar]72. Дженсен М.Д., Райан Д.Х., Аповян С.М. и соавт. Руководство AHA/ACC/TOS 2013 г. по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Обществу ожирения. Тираж. 2014;129(25 Приложение 2):S102–138. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]73. Pi-Sunyer X, Blackburn G, Brancati FL, et al. Снижение веса и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с диабетом 2 типа: годичные результаты исследования look AHEAD. Уход за диабетом. 2007;30(6):1374–1383. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]74. Томас Дж. Г., Бонд Д. С., Фелан С., Хилл Д. О., Винг Р. Р. Поддержание потери веса в течение 10 лет в Национальном реестре контроля веса. Американский журнал профилактической медицины.2014;46(1):17–23. [PubMed] [Google Scholar]75. Крыло РР, Хилл ДЖО. Успешное поддержание потери веса. Анну Рев Нутр. 2001; 21: 323–341. [PubMed] [Google Scholar]76. Perri MG, Limacher MC, Durning PE, et al. Программы расширенной помощи для управления весом в сельских общинах: рандомизированное исследование лечения ожирения в сельской местности с недостаточным уровнем обслуживания (TOURS). Архив внутренней медицины. 2008;168(21):2347–2354. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]77. Светкей Л.П., Стивенс В.Дж., Брантли П.Дж. и др. Сравнение стратегий поддержания потери веса: рандомизированное контролируемое исследование поддержания потери веса.Джама. 2008;299(10):1139–1148. [PubMed] [Google Scholar]78. Voils CI, Olsen MK, Gierisch JM, et al. Поддержание потери веса после начала обучения питанию: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. 2017;166(7):463–471. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]79. Крыло Р.Р., Тейт Д.Ф., Горин А.А., Рейнор Х.А., Фава Д.Л. Программа саморегуляции для поддержания потери веса. N Engl J Med. 2006;355(15):1563–1571. [PubMed] [Google Scholar]80. Халперн С.Д., Френч Б., Смолл Д.С. и др. Рандомизированное исследование четырех программ финансового стимулирования отказа от курения.N Engl J Med. 2015;372(22):2108–2117. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]81. Volpp KG, John LK, Troxel AB, Norton L, Fassbender J, Loewenstein G. Подходы к снижению веса, основанные на финансовых стимулах: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 2008;300(22):2631–2637. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]82. Фостер Г.Д., Вадден Т.А., Фогт Р.А., Брюэр Г. Что такое разумная потеря веса? Ожидания пациентов и оценки результатов лечения ожирения. Журнал консалтинга и клинической психологии. 1997;65(1):79–85.[PubMed] [Google Scholar]83. Фелан С., Наллари М., Даррох Ф.Е., Крыло Р.Р. Что врачи рекомендуют своим пациентам с избыточным весом и ожирением? Журнал Американского совета семейной медицины: JABFM. 2009;22(2):115–122. [PubMed] [Google Scholar]84. Ротман А.Дж. На пути к теоретическому анализу поддержания поведения. Психология здоровья: официальный журнал Отделения психологии здоровья Американской психологической ассоциации. 2000;19(1С):64–69. [PubMed] [Google Scholar]85. Кахан С., Пул Р.М. Пагубные последствия интернализации смещения веса.Ожирение (Серебряная весна) 2017; 25 (2): 280–281. [PubMed] [Google Scholar]86. Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE, et al. Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или метформина. N Engl J Med. 2002;346(6):393–403. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]87. Эспеланд М.А., Глик Х.А., Бертони А. и соавт. Влияние интенсивного изменения образа жизни на использование и стоимость медицинских услуг среди взрослых с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа: действия для здоровья при диабете.Уход за диабетом. 2014;37(9):2548–2556. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]88. Wing RR, Bolin P, Brancati FL, et al. Сердечно-сосудистые эффекты интенсивного изменения образа жизни при диабете 2 типа. N Engl J Med. 2013;369(2):145–154. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]89. Сильва М.Н., Виейра П.Н., Коутиньо С.Р. и соавт. Использование теории самоопределения для поощрения физической активности и контроля веса: рандомизированное контролируемое исследование среди женщин. Журнал поведенческой медицины. 2010;33(2):110–122.[PubMed] [Google Scholar]90. Эллисон Д.Б., Гадде К.М., Гарви В.Т. и др. Фентермин/топирамат с контролируемым высвобождением у взрослых с тяжелым ожирением: рандомизированное контролируемое исследование (EQUIP) Obesity (Silver Spring) 2012;20(2):330–342. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]91. ле Ру CW, Аструп А., Фудзиока К. и др. 3 года лираглутида по сравнению с плацебо для снижения риска диабета 2 типа и контроля массы тела у лиц с предиабетом: рандомизированное двойное слепое исследование. Ланцет. 2017;389(10077):1399–1409.[PubMed] [Google Scholar]92. Торгерсон Дж. С., Хауптман Дж., Болдрин М. Н., Шостром Л. Исследование XENical в профилактике диабета у пациентов с ожирением (XENDOS): рандомизированное исследование орлистата в качестве дополнения к изменению образа жизни для профилактики диабета 2 типа у пациентов с ожирением. Уход за диабетом. 2004;27(1):155–161. [PubMed] [Google Scholar]93. Шостром Л., Пелтонен М., Якобсон П. и др. Бариатрическая хирургия и долгосрочные сердечно-сосудистые события. ДЖАМА. 2012;307(1):56–65. [PubMed] [Google Scholar]96. Мэтисон Э.М., Кинг Д.Э., Эверетт С.Дж.Привычки здорового образа жизни и смертность у лиц с избыточной массой тела и ожирением. Журнал Американского совета семейной медицины: JABFM. 2012;25(1):9–15. [PubMed] [Google Scholar]

Руководство для ленивых по снижению веса

Около 5 лет назад я понял, что постепенно набрал 15 фунтов благодаря стрессу, перееданию и полному незнанию калорий, которые я потреблял. Однажды я проснулась и поняла, что если не похудею сейчас, то, возможно, никогда не похудею. Так что я работал и изменил свою диету. Я бегала трусцой, поднимала тяжести, следила за калориями и сокращала сладкое, но кардинальных изменений не вносила.Теперь я вернулся к здоровому весу и принял основные меры, чтобы просто поддерживать его. Я ненавижу физические упражнения, но я люблю кексы. Для самых ленивых людей есть 18 различных способов похудеть и удержать его: абонемент в спортзал не требуется. Это сработало для меня!

1. Пейте воду

Много! Это не только полезно для вас, так как выводит токсины и поддерживает оптимальную работу ваших органов, что еще больше помогает сбросить вес, но вода также наполняет вас, поэтому вы едите меньше.

2. Больше сна

Если вы спите, вы не едите, а чем больше вы спите, тем меньше энергии требуется вашему телу из калорийной пищи. Старайтесь спать от 8 до 9 часов в сутки или, по крайней мере, на 1–2 часа больше, чем вы привыкли.

3. Ешьте завтрак

Фрукты, цельнозерновые продукты или даже батончик на вынос. Давая вашему телу энергию по утрам, вы запускаете свой метаболизм, чтобы помочь вам сжигать калории и держать под контролем голодные муки.

4. Гуляйте 30 минут в день

Слушайте музыку, размышляйте о цели своей жизни или звоните маме.Просто оставайтесь активными в течение 30 минут в день, и вы начнете видеть результаты.

5. Ешь сколько хочешь!

Из моркови, яблок, апельсинов, эдамаме или любых фруктов или овощей, которые удовлетворят вашу потребность в еде. Это сытные продукты, которые полезны для вас, и через несколько дней ваше тело будет жаждать именно их вместо пакета жирных картофельных чипсов.

6. Оставьте кофе и сладости, но съешьте их пораньше

Если вам хочется съесть кусочек торта или чашку кофе, не отказывайте себе. Просто пейте их в начале дня, а не прямо перед сном. Сахар и кофеин препятствуют хорошему сну, что может привести к перееданию на следующий день.

7. Простите себя

Не корите себя за то, что пропустили тренировку или почувствовали тесноту в джинсах. Негативные мысли способствуют депрессии, которая может способствовать увеличению веса и перееданию.

8. Ешьте БОЛЬШЕ!

Небольшие порции в течение дня предотвратят скачки уровня сахара в крови и предотвратят переедание, если вы слишком долго будете голодать.

9. Сохраняйте калории в еде

Не пейте их. Вы почувствуете себя сытым, если съедите еду вместо газировки. Если вода не помогает, добавьте сок лимона или лайма или немного апельсиновой цедры для пикантности. Если вы заказываете чай со льдом, держите его несладким, если можете.

10. Жевательная резинка

Избавьтесь от скуки с помощью жевательной резинки.

11. Cut Out Alcohol

Несмотря на калории, указанные на этикетке, процесс переработки алкоголя в организме не так прост. Алкоголь снижает метаболизм, подавляет сжигание жира тестостероном и преобразуется в инсулин, поддерживая набор лишних килограммов. По сути, это подпитывает стремление вашего тела к накоплению жира. Дайте ему отдохнуть, пока не достигнете своей цели, а затем постепенно вводите алкоголь в свою жизнь.

12. Смотрите телевизор во время поднятия тяжестей

В зависимости от телосложения и целей, подъем 3 фунтов. до 10 фунтов веса легче делать, пока вы смотрите свое любимое шоу. Или возьмите небольшие утяжелители для лодыжек или запястий, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, что поможет сжигать жир без особых усилий.Просто будьте осторожны и не перенапрягайтесь: эти носимые утяжелители изменят ваши движения и могут повредить связки и кости.

13. Приготовьте еду помедленнее

Наслаждайтесь едой! Вы будете наслаждаться едой и чувствовать себя более сытым. Вы также станете лучше понимать, когда вы сыты, что поможет вам уменьшить вероятность переедания.

14.

Медитируйте и дышите

Беспокойство и стресс способствуют увеличению веса. Медитация помогает успокоиться и уделить время себе.Думайте позитивно и сосредоточьтесь на своих целях. Вы не только почувствуете себя лучше и улучшите направление, но и получите воодушевление и заряд энергии для дальнейшего выздоровления.

15. Используйте тарелку меньшего размера

Психология, стоящая за этим, кажется тривиальной, но она эффективна. Если ваша тарелка выглядит наполовину пустой, вы проголодаетесь; если он выглядит полным, вы почувствуете себя полным. Так что помогите уменьшить талию и наполнить желудок, наполните тарелку, но сделайте тарелку меньше. Попробуйте некоторые из этих замечательных рецептов полезных, но вкусных блюд.

16. Почистите зубы

Сразу после обеда особенно поможет обуздать желание съесть десерт. В конце концов, мы, ленивые люди, не хотим чистить зубы дважды за один вечер, не так ли?

17. Проведите 7-минутную тренировку

На самом деле тесты показывают заметные результаты, если вы занимаетесь ими по 20 минут в день. Тем не менее, от 7 до 20 минут тяжелой тренировки могут потребовать реальных усилий, но это всего лишь 7 минут из 1440 в день. Это две песни Pandora.Вы можете справиться с этим, верно?

18. Kill The Craving

Если вам нужно печенье, съешьте его. Только не съешь 5 печенек. Хотите кекс? Попробуйте разрезать его пополам, а остальное приберегите для завтрашнего десерта. Просто не забудьте убрать остатки, прежде чем копаться, чтобы у вас не было соблазна дотянуться до большего.

Избранное фото предоставлено Петром Щепанкевичем/Flickr через flic.kr

16 лучших способов избавиться от жира на животе без физических упражнений

Работающие женщины, домохозяйки, матери и подростки имеют общую проблему – жир на животе.Добиться плоского живота и изгибов в нужных местах — тяжелая работа. Несомненно, сбалансированная диета и хорошая программа упражнений могут помочь вам получить рельефный пресс. Но с вашим напряженным графиком тяжело посещать тренажерный зал для тренировок. Не беспокойся! Мы знаем, как можно избавиться от жира на животе, если вы не любите заниматься спортом. Ознакомьтесь с этими 16 простыми советами о том, как уменьшить живот без физических упражнений. Прокрутить вниз!

Как избавиться от жира на животе без упражнений?

Вот несколько простых способов уменьшить животик:

1.Cut Out The Sugar

Каждый раз, когда вы пьете пакетированный фруктовый сок, вы потребляете больше калорий, чем если бы ели только фрукты. Хотя заявлено, что пакетированные соки представляют собой настоящие фруктовые соки, они содержат большое количество сахара, вкуса и цвета. Старайтесь избегать их.

Почти все мы сладкоежки, и мы не можем отказаться от тортов и пирожных! Вы можете есть пирожные с меньшим содержанием сахара или искусственного сахара, темный шоколад и менее сладкие сладости.

2.Увеличьте потребление витамина С

Витамин С помогает предотвратить окислительный стресс и многие проблемы со здоровьем (1). Такие фрукты, как апельсин, лимон, лайм, сладкий перец, брокколи, капуста, грейпфрут и киви, являются хорошими источниками витамина С и минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк. Витамин С помогает пищеварению и поддерживает артериальное давление. Хорошей идеей будет ежедневно съедать хотя бы один фрукт, содержащий много витамина С.

3. Увлажняйте себя

Питьевая вода, не менее восьми больших стаканов в день, не только увлажняет вас и удаляет нежелательные токсины, но и помогает сбросить несколько килограммов, особенно в средней части тела (2).Употребление большого количества жидкости также помогает контролировать предменструальное вздутие живота. Пейте воду перед едой. Не пейте воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпейте воды.

Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, если вы стремитесь к плоскому животу. Алкоголь портит вашу систему и вызывает обезвоживание (3). Чем больше воды вы пьете, тем больше воды и отходов вымывает ваш организм. Это поможет вашему телу избавиться от вредных токсинов и со временем похудеть.

4. Ешьте больше белка

Употребление в пищу высококачественного белка помогает уменьшить брюшной жир, так как белки способствуют обмену веществ и уменьшают чувство голода (4). Включите в свой рацион запеченную рыбу, тушеную курицу, кусочки сои, чечевицу, ростки и грибы.

Рекомендуется включать овощи, так как чрезмерное потребление белка может привести к подагре.

5. Избегайте крахмалистых продуктов

Белый хлеб, полированный рис, макаронные изделия, лапша, кукуруза, кукурузная мука, картофель и т. д. содержат большое количество крахмала.Крахмал расщепляется на сахар в нашем организме, и когда происходит чрезмерное накопление сахара, он откладывается в организме в виде жира (5). Чтобы иметь плоский животик, избегайте крахмалистых продуктов. Переключитесь на более здоровые альтернативы, такие как черный хлеб и коричневый рис.

6. Очистите свой организм

Необходимо устранить вздутие живота и запоры. Чтобы избавиться от токсинов, необходимо пить детоксикационные и очищающие соки и ходить в туалет. Ваше тело должно следовать распорядку, чтобы ходить в туалет каждый день.Очень легко поддаться спешке и избежать большой работы. Со временем мозг начнет игнорировать и избегать сигналов тела. Со временем вы начнете чувствовать запор и, следовательно, вздутие живота (6).

Вы можете установить утренний распорядок, выпивая большой стакан теплой воды сразу после пробуждения. Вы почти сразу заметите повышение давления там внизу. Вы также можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету, план диеты без ограничений, который лучше всего подходит для снижения веса.

7. Ешьте здоровые углеводы

Вам не нужно полностью избегать употребления углеводов. Углеводы обеспечивают энергию и содержат множество витаминов и минералов, которые полезны для вашего тела. Выбирайте источник углеводов с умом. Коричневый рис, кускус, злаковые волокна, булгур и черный хлеб помогут избавиться от жира на животе. Эти цельные зерна наполнены клетчаткой, которая заставляет вас чувствовать себя сытым, и в результате вы склонны есть меньше (7).

8. Запаситесь пробиотиками

Пробиотики потрясающие.Они поддерживают вашу пищеварительную систему и обеспечивают хорошее расщепление пищи, тем самым предотвращая проблемы с желудочно-кишечным трактом (8).

Лучший способ включить в свой рацион пробиотики или полезные бактерии — употреблять йогурт и пахту. Конечно, вы можете даже принимать добавки. Но всегда хорошо оставаться естественным.

9. Продолжайте долгие ленивые прогулки

Вот лучший способ избавиться от жира на животе без физических упражнений. Неторопливая 30-минутная прогулка — хорошая идея, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь лишние сантиметры на талии.Вы можете прогуляться по дороге или погулять с собакой в парке. Неторопливая прогулка точно не считается упражнением.

10. Правильная осанка

Хорошая осанка — первый шаг к плоскому животу. Часто сутулость и сутулость подчеркивают ваш живот, и со временем, когда вы постоянно сидите с сутулостью, вы заметите небольшой животик. Стоя прямо, вы сразу же сбросите несколько килограммов, и ваш пресс станет более плоским почти мгновенно.

Чтобы встать прямо, представьте, что веревка тянет верхнюю часть тела к потолку, и вы уже почувствуете, как ваши плечи поднимаются.Чтобы улучшить осанку во время сидения, следите за тем, чтобы ваши ступни постоянно касались пола. Вы также можете подложить подушку под поясницу, чтобы сидеть прямо на стуле.

11. Здоровый сон и снятие стресса

Беспокоитесь о том, как уменьшить жир на животе без физических упражнений? Не волнуйтесь! Когда вы взволнованы и возбуждены, ваше тело вырабатывает гормоны стресса и стероиды. Они напрямую влияют на вашу пищеварительную систему и, в свою очередь, приводят к вздутию живота и запорам. Это еще не все.Напряженное тело и ум также вызывают выработку кортизола, который добавляет жировой слой на талии, пытаясь защитить жизненно важные органы (9). Дайте себе время. Убедитесь, что вы расслабляетесь каждый день. Спите не менее семи часов каждый день. Слушайте музыку и делайте то, что вас расслабляет. И нет, не балуйтесь курением. Это может расслабить вас, но у него есть свои способы добавить килограммы в вашу среднюю часть.

Следите за тем, чтобы не проспать, так как пересыпание или отсутствие активности в течение долгих часов также может привести к вздутию живота.

12. Ешьте три порции молочных продуктов каждый день

Три порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, пахта и сыр, повысят ваш иммунитет, улучшат пищеварение, укрепят кости и помогут сбросить лишний жир . Эти продукты также заставят вас чувствовать себя сытыми, сигнализируя вашему мозгу, что вам больше не нужно есть (10).

13. Правильное питание

Правильное питание включает в себя множество аспектов. Прежде всего, вам нужно полностью отказаться от обработанных продуктов и продуктов быстрого приготовления.Консерванты и высокое содержание соли в них могут вызвать мгновенное вздутие живота (11).

Во-вторых, вы должны включать фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой и имеют высокое содержание воды. Вода уменьшит вздутие живота, а клетчатка вызовет правильное пищеварение, что, в свою очередь, поможет сбросить несколько килограммов с живота.
В-третьих, ешьте часто и небольшими порциями. Используйте маленькие тарелки или миски, чтобы маленькие порции выглядели большими.

Наконец, пережевывание пищи также чрезвычайно важно для поддержания правильной фигуры.Вы должны пережевывать пищу не менее десяти раз, прежде чем проглотить ее. Если вы плохо пережевываете пищу, вашему телу нужно работать дополнительно, чтобы расщепить эту пищу в желудке. Это приводит к газообразованию, вздутию живота и расстройству желудка.

14. Избегайте жевательной резинки

Жевательная резинка вызывает заглатывание воздуха с образованием затяжек. Это вызывает вздутие живота и затрудняет надевание узких джинсов. Чтобы сохранить свежесть дыхания, сосите мяту, а не жевательную резинку. Вы можете предотвратить растущий живот, если воздержитесь от жевательной резинки.

15. Потребляйте продукты с отрицательной калорийностью

Продукты с отрицательной калорийностью — это фрукты и овощи, для метаболизма которых требуется больше энергии, чем калорий, содержащихся в этих продуктах. В них много воды, витаминов и минералов. Поэтому они хороши для похудения (12)

Продукты с отрицательной калорийностью, такие как арбуз, помидоры, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, перец чили, куриный бульон, яблоко, апельсин, руккола, огурец и спаржа не только полезны, но и вкусны.Поэкспериментируйте с приготовлением потрясающих салатов или приготовьте потрясающие блюда из этих продуктов, и вы заметите разницу.

16. Восстановите баланс с помощью пищевых добавок

Комплекс витаминов группы В и кальций жизненно важны для вашего хорошего самочувствия. Хотя большинство женщин не знают об этом факте, некоторые все же принимают эти добавки. После полового созревания наблюдается повышение уровня эстрогенов. Это помогает разместить хороший жир (или защитный жир) на бедрах и животе, чтобы подготовить ваше тело к беременности. Когда вы достигаете менопаузы, уровень эстрогена падает, и защитный жир оседает вокруг области живота.Таким образом, витамины группы В и кальций не только жизненно важны для вашего самочувствия, но и помогают регулировать уровень эстрогена в организме. Эти добавки вымывают избыток эстрогена и делают вашу талию более тонкой (13), (14), (15).

Заключение

Избавиться от жира на животе без тренировок сложно, но возможно. Сказав это, вы должны подумать о том, чтобы заниматься спортом и правильно питаться, чтобы достичь идеальной фигуры и, конечно же, вести здоровый образ жизни.На данный момент, если вы не можете набраться силы воли, эти методы должны сработать.

Доброго здоровья!

Часто задаваемые вопросы

Сжигает ли горячая вода с лимоном жир на животе?

Теплая вода и лимонный/лаймовый сок помогают уменьшить количество жира. Хотя это научно не доказано, говорят, что вода и лимон помогают очистить организм от токсинов. Это, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма.

Может ли мед уменьшить живот?

Мед с теплой водой и соком лайма по утрам помогает избавиться от жира.Хотя это научно не доказано, это может помочь вывести токсины.

Что пить утром, чтобы похудеть?

Вы можете выпить стакан воды утром, чтобы похудеть. Вы также можете добавить к нему сок лайма, мед или яблочный уксус. Кроме того, вы также можете замочить две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедить и выпить первым делом с утра.

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

Влияние хронического употребления алкоголя и обезвоживания на супраоптическое ядро взрослых самцов и самок крыс, неврология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8255426
Связь между ожирением и функциональными желудочно-кишечными расстройствами, гастроэнтерология и гепатология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096111/
Стресс, кортизол и ожирение: роль реакции кортизола в выявлении лиц, склонных к ожирению, Эндокринология домашних животных, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309
Влияние потребления молочных продуктов на здоровье: польза и убеждения — комментарий Бельгийского костного клуба и Европейского общества клинических и экономических аспектов остеопороза , Остеоартрит и скелетно-мышечные заболевания, Calcified Tissue International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703621/
Повышенное потребление соли вызывает сохранение воды в организме и снижает потребление жидкости, Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/
Изучение влияния низкокалорийной диеты по сравнению с низкокалорийной диетой в условиях физических упражнений на потерю веса и липидный профиль при избыточном весе/ожирении мужчины среднего и пожилого возраста, Турецкий журнал медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25539547
Связь витамина B12 с ожирением, избыточным весом, резистентностью к инсулину и метаболическим синдромом, а также жировыми отложениями сочинение; исследование на основе первичной медико-санитарной помощи, Medicinski Glasnik, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892832

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… moreMerlin Annie Raj является зарегистрированным диетологом из Хайдарабада, Индия. Она имеет большой опыт в клиническом питании, так как… more

Ваши устремления могут поддерживать вас, доказал Ишаан. Вес его тела стал причиной его отказа от курса мечты, который подорвал его уверенность, но он не был готов сдаться. Он решил дать отпор и сумел сбросить 39 килограммов.Действительно, вдохновляющий многих, этот молодой человек рассказывает о своем путешествии по похудению…

Поворотный момент: Когда я был в 10
^-й стандарт, мои друзья задирали меня. Я потерял уверенность в себе и не мог сосредоточиться на учебе.Но моя любовь к нездоровой еде никогда не умирала, и я продолжал баловаться. Я как-то справился и прошел 12
^{-й стандарт}, и меня выбрали на курс гостиничного менеджмента. Когда я пошел на собеседование, после прохождения 4 раундов меня отвергли в пятом туре. Было довольно шокирующе, что из-за моего веса они отвергли меня. Мне было стыдно, и комплекс неполноценности тянул меня вниз.

Поступление на работу в отельный менеджмент было моей мечтой, поэтому отказ был для меня весьма разрушительным. Я не позволил этой неудаче помешать моим стремлениям, и в тот день я решил быть в хорошей форме и здоровым.

Изначально я сидел на диете с дефицитом калорий, в которую входило мало углеводов. Я начал есть шесть раз в день, чтобы улучшить свой метаболизм. После долгих исследований я успешно составил свой собственный план диеты.

Через 2 часа (во время ЗАВТРАКА): Овсяные хлопья, приготовленные на воде (с нарезанным миндалем, кешью и яблоком), 5-6 взбитых яичных белков.После этого я обычно иду в спортзал на 1,5-2 часа, а когда возвращаюсь, съедаю 5-6 вареных яичных белков (с ним только 1 желток).

Тренировка: Изначально я ходил в спортзал утром в 7 и первые два месяца занимался только кроссфитом. Силовых тренировок не было. Раньше я просто занимался беговой дорожкой и кросс-тренажером, и после этих занятий мой тренер заставил меня делать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

За 1,5 месяца тренировки и диета помогли мне похудеть на 13 кг. После 2 месяцев занятий в тренажерном зале я начал заниматься силовыми тренировками для формирования и тонуса мышц с кардио и без кроссфита.Я начал тренироваться по 2 часа 6 дней в неделю (воскресенье было моим выходным). Я начала снижать вес неделю за неделей и за 6,5 месяцев добилась отличных результатов, потеряв в общей сложности 39 кг.

Как сохранить мотивацию: «Я мой единственный соперник» — вот что поддерживает мою мотивацию. Мысль о том, что я должен становиться лучше каждый день, поддерживает меня. Я сохраняю мотивацию, просматривая мотивационные видео о фитнесе, страницы бодибилдеров и слушая памп-песни для тренировок.

Что самое сложное в избыточном весе? Самое сложное при избыточном весе — это то, что вы не можете заниматься физическими упражнениями. Любимая одежда не влезает в ваше толстое тело, вы можете испытывать комплекс неполноценности, у вас не остается уверенности в себе, вы граничите с депрессией и вечной ленью.

В какой форме вы видите себя через 10 лет? Месяц назад я начал набирать мышечную массу, и теперь я на диете с высоким содержанием углеводов и белков.Через несколько лет я вижу, что вылепил форму тела, которая является моей единственной мечтой.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Теперь я более энергичен. Я могу заниматься любой физической активностью, которой хочу заниматься. Более того, я могу общаться с кем угодно без каких-либо комплексов в своем уме и могу делать все, что может делать здоровый человек, чтобы оставаться счастливым и здоровым.

Я полностью разделяю ваше беспокойство! Я не знаю, сколько раз я назначала встречи с медицинскими сестрами моих детей, чтобы проверить их вес, поскольку они внезапно ничего не ели. Обычно они следовали своим изгибам, а если не следовали, то либо заболевали, либо через пару дней снова начинали есть.

В среднем 4-месячный ребенок, находящийся на полном грудном вскармливании или на искусственном вскармливании, должен съедать около 4-6 унций каждые 3-4 часа.Но опять же, это среднее значение как для младенцев, так и для периодов времени. Совершенно нормально, что аппетит ребенка со временем меняется!

Одной из возможных причин, даже если это происходит довольно рано, является прорезывание зубов. Проверьте рот вашего ребенка на наличие признаков воспаления десен или прорезывания зубов, и прочитайте о симптомах прорезывания зубов здесь.

Если у вашего ребенка болит горло, ушная инфекция или заложен нос, он, скорее всего, не захочет есть очень много. Если глотание болезненно или дыхание затруднено во время кормления, неудивительно, что он не съест больше 2-3 унций.

Если ваш ребенок отстраняется, когда вы нажимаете пальцами на его кожу прямо перед мочками ушей или под ними, это может указывать на ушную инфекцию. Другими признаками являются капризный ребенок, лихорадка или то, что ребенок касается уха или часто машет рукой рядом с ухом.

Если у вас когда-либо был запор, вы, возможно, помните, как сильно это может повлиять на ваш аппетит. Многих детей знакомят со смесями, хлопьями или твердой пищей примерно в 4-месячном возрасте, после чего у них очень часто возникают запоры.

Если вы считаете, что это происходит, убедитесь, что вы добавляете большую долю грудного молока или смеси к любой твердой пище, которую вы подаете, и продолжайте предлагать ребенку грудное вскармливание или смесь, но не создавая борьбы за власть.

Иногда кормление само по себе может стать проблемой. Когда наш ребенок отказывается есть, мы беспокоимся.Это совершенно естественно. Но наш стресс может почувствовать ребенок, который может связать эти неприятные ощущения с кормлением. Следовательно, мы внезапно заканчиваем тем, что подкрепляем отказ от еды!

Если вы думаете, что это может быть так, сделайте все возможное, чтобы сломать его. Сделайте глубокий вдох и отпустите все негативные чувства, прежде чем пытаться кормить ребенка. Сделайте кормление веселым и уютным, и, возможно, попробуйте изменить положение кормления, соску для бутылочки, окружение или даже человека, кормящего вашего ребенка на некоторое время!

Ребенок теряет вес с течением времени. Некоторые дети действительно могут немного похудеть примерно в 4-6 месяцев, когда им вводят твердую пищу, но это должно быть только короткий период времени. Некоторые дети также немного теряют в весе, когда начинают двигаться. Однако долгосрочный тренд определенно должен быть восходящим.

В заключение – Судя по тому, как вы описываете ситуацию, я бы не стал слишком беспокоиться. Но продолжайте и запланируйте осмотр, чтобы следить за его весом. И, конечно же, продолжайте следить за признаками болезни, а также за обезвоживанием.

Помните, что НЕЛЬЗЯ делать , так это пытаться заставлять ребенка есть. Напряжение и плохой опыт для вас обоих легко могут стать собственной проблемой, и вдруг ваш ребенок не будет есть, потому что кормление связано с плохими чувствами.

Так ты ленивый? Хорошо. По крайней мере, ты это признаешь. Да, упражнения по-прежнему очень важны для процесса похудения, но если вы настаиваете, вы все равно можете похудеть, если в первую очередь сосредоточитесь на диете.

Давай сегодня приготовим тайское блюдо! Да, известно, что острая пища ускоряет обмен веществ, поэтому добавьте в это блюдо немного кайенского перца.Кроме того, он может быть настолько острым, что в итоге вы съедите немного меньше.

Для некоторых из вас простое улучшение сна творит чудеса с вашим метаболизмом. Лишение сна является серьезным препятствием для вашего прогресса, поэтому улучшение гигиены сна действительно сделает ваш метаболизм более эффективным.

Удивительно, но дефицит витамина D в этой стране является обычным явлением, а витамин D играет очень важную роль в вашем метаболизме. Рецепторы витамина D есть на различных клетках вашего тела, включая клетки мозга и жировые клетки. Наличие достаточного количества витамина D может означать разницу между накоплением жира и его сжиганием. Я рекомендую принимать не менее 2000 МЕ витамина D в день.

Не хотите считать калории? Это нормально. Попробуйте половинчатый метод. Использование половинного метода помогает вам практиковать контроль порций, чтобы вы могли сэкономить дополнительные 300 калорий, которые вам не нужны.

Помните, что вашему телу требуется не менее 15-20 минут, чтобы создать этот прекрасный полный сигнал, говорящий вам прекратить есть. S-l-o-w вниз, и вы обнаружите, что едите меньше с практикой. Будьте внимательны и присутствуйте, чтобы вы могли успокоиться и есть в более медленном темпе.

Лучше всего получать клетчатку из продуктов, но кого мы обманываем, мы же ленивые, верно? Так что вместо этого принимайте таблетки с клетчаткой. Клетчатка помогает пищеварению, а также помогает чувствовать себя сытым.Женщинам обычно требуется около 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — около 30 граммов клетчатки в день.

Если вы хотите сжечь жир, вы должны есть жир. Жир — это энергия, и он замедляет пищеварение. Преимущество этого заключается в том, что это помогает вам чувствовать себя сытым раньше и дольше. Он отключает ваш сигнал голода и контролирует центры аппетита в вашем мозгу. Жир также поддерживает особый гормон мозга под названием ацетилхолин, который отвечает за память и концентрацию.