Что женщина должна делать каждый день: 9 вещей, которые идеальная женщина делает каждый день — Сайт для души

9 вещей, которые идеальная женщина делает каждый день — Сайт для души

Никто не говорил, что будет легко. Но если ты стремишься к идеалу, тогда тебе стоит делать эти 9 вещей.

Что значит быть идеальной? Это значит быть полноценной и самодостаточной личностью. Это значит быть счастливой, наслаждаться жизнью. Быть лучшей версией себя. И вот, что в этом поможет:

1. Просыпайся пораньше.

Чем раньше, тем лучше. Если у тебя много дел, ставь будильник раньше, чем ты думаешь. Это не только поможет тебе быть не сонной и без мешков под глазами, но в целом готовой к новому дню.

Ты можешь успеть сделать домашние дела, какие-то упражнения, зарядку, приготовить полезный завтрак и просто выдохнуть перед трудовым днем, не бежать на работу или куда тебе нужно. Это важно, чтобы быть идеальной и организованной женщиной.

2. Готовь здоровый завтрак.

Это самый важный прием пищи. Ты не только не должна его пропускать, но еще и должна сделать его здоровым и насыщенным.

Твой завтрак — твое топливо на день. Убедись, что ты заряжаешь себя полезными веществами, и это поможет тебе и твоему мозгу легче справляться со всеми делами.

3. Говори позитивные вещи своему отражению в зеркале.

Это сложно, потому что большинство женщин привыкли себя критиковать. Но если ты правда хочешь быть идеальной, посмотри в зеркало и скажи себе хотя бы 3 комплимента.

Какая бы внешность у тебя ни была, любая позитивная фраза поможет начать день хорошо. И это сменит направление твоих мыслей с негатива на позитив.

4. Знай свои недостатки, но научись их любить.

Даже если ты идеальная женщина, у тебя есть свои недостатки. Суть в том, чтобы чувствовать себя цельной. Это значит любить себя такой, какая ты естью

Идеальная женщина знает, что она не идеальна на 100% в каждом аспекте, но она признает и любит все изъяны.

5. Улыбайся незнакомцам.

Когда ты в последний раз это делала? А когда говорила кому-то комплимент? Хотя наверняка подмечала что-то примечательное в случайных прохожих. И знаешь, что? Идеальные женщины это делают. Потому что быть вежливой и позитивной к окружающим не всегда нелегко, но от этого ты сама чувствуешь себя лучшей личностью. Всего лишь улыбнувшись другому человеку на улице ты можешь изменить не только свой день, но и его/ее. Следующий шаг — можно угостить кого-то кофе или помочь донести сумки.

6. Будь физически активной.

Совершенствуй себя. Занимайся спортом. Делай хоть какие-то упражнения регулярно. Занимайся какой-нибудь физической активностью. Это не только поможет тебе чувствовать себя здоровой и в форме, но и придаст дисциплины.

7. Умей радоваться за других.

Обычно люди только завидуют, когда у других происходит что-то хорошее, особенно если у них самих все плохо. Но идеальные женщины этого не делают.

Умей радоваться за других. Умей забывать о себе и ценить достижения и успехи других.

8. Ставь других выше себя.

Бескорыстность — то, к чему должны стремиться все. Если ты ставишь чувства, благополучие и счастье других выше своего, ты становишься идеальной. Не то чтобы ты должна что-то делать в ущерб себе, но благодетель, помощь другим — это всегда возвышает человека.

9. Всегда оставляй место для совершенствования.

Идеальные женщины знают, что им всегда есть, в чем улучшаться. Они могут становиться добрее, позитивнее, активнее. Они никогда не останавливаются в этом процессе стремления к идеалу.

9 вещей, которые идеальная женщина делает каждый день

Груз ответственности: как домашние обязанности приводят к истощению работающих женщин

В декабре в издательстве «Олимп-Бизнес» выходит новая книга серии «Как жить» — «Как жить, когда «все на тебе» Саманты Вильяр и Сары Брун. Как перестать играть роль матери для своего супруга? Как перестать брать на себя 70% домашних обязанностей? И чем грозит стиль жизни, где полная ответственность как за свою карьеру, так и за дом, лежит на вас? Forbes Woman публикует отрывок из книги с разрешения издательства.

Обложка книги

Истощением страдает гораздо больше женщин, чем может показаться на первый взгляд. Мы часто игнорируем наши чувства, тревоги и придумываем мысленные уловки. Зачем просить кого-то помочь с детьми, если у меня на это уходит меньше времени? Имею ли я право жаловаться на то, как тяжело нести ответственность за весь дом, если моя мама в такой же ситуации никогда не жаловалась? Неужели я не в состоянии самостоятельно справиться с работой, школой и домом? И всё же — что представляет собой «груз ответственности»? Данному понятию художница Эмма Клит посвятила комикс под заголовком «Могла бы и попросить». Груз ответственности — это планирование, координация и принятие решений во всем, что касается домашнего хозяйства и семейной жизни. Проще говоря — когда «всё на тебе»; когда осознаёшь, что именно ты, в конце концов, за всё в ответе; когда твой мозг постоянно занят тем, чтобы удержать под контролем массу вещей: предвидеть и организовать обычные дела, связанные с домом и семьей, включая и различного рода форс-мажорные обстоятельства. Иначе говоря, «груз ответственности» — полностью взять на себя все заботы о доме и семье, причем совершенно бесплатно.

Груз ответственности — отнюдь не пустяки, его последствия неисчислимы: проблемы в отношениях супругов, стресс, депрессия, тревожность, истощение или ослабление памяти. Словом, это прямой путь к сумасшествию.

Реклама на Forbes

Никто не станет отрицать: мы, женщины, тратим на домашние дела гораздо больше времени, чем мужчины, несмотря на то, что всё чаще говорится о распределении обязанностей. Согласно данным «Исследования качества жизни» за 2017 год, проведенного НИС (Национальным институтом статистики), домашнему очагу женщины посвящают 26,5 часа в неделю, в то время как мужчины — всего 14, независимо от того, есть у них дети или нет, работают оба члена семьи или же кто-то один. Иными словами, около 70% домашних забот и хлопот выпадают на долю женщин.

Если домашние обязанности, связанные с поддержанием бытового комфорта или воспитанием детей, в некоторых семьях распределяются вполне равномерно и справедливо, то груз ответственности достается почти исключительно женщинам. Он угнетает душевное здоровье миллионов из них, причем никто на это не обращает внимания.

«Когда твой партнер спрашивает, что сделать по дому, подразумевается, что он избегает брать на себя свою часть груза ответственности — и вся она целиком ложится на тебя».

Когда мужчина и женщина решают жить вместе, причем детей у них пока нет, организация совместного быта намного проще: всё относительно гармонично, распределено более равномерно, и у женщины остается больше времени на себя. Но даже в этот период в подавляющем большинстве семей именно женщина составляет список необходимых дел, следит за наличием продуктов в холодильнике, помнит, когда дни рождения членов семьи — даже если речь идет о семье партнера — или что пора посетить врача. Даже в бездетных семьях женщина в ответе за то, чтобы всё делалось правильно и вовремя.

Многие мужчины тем временем берут на себя роль хороших помощников, контролирующих лишь то, что входит в круг их обязанностей, но не более. Если их просят выполнить то или иное действие, они только им и ограничиваются. Чаще всего мужчина не берет на себя инициативу, не думает о том, как предвидеть ту или иную ситуацию. Если женщина спрашивает его, почему он не сделал дело, до которого, по ее мнению, мог бы додуматься сам, мужчина отвечает:

«Ты меня об этом не просила». То есть он невольно ведет себя как исполнитель чужого приказа, не более того.

Когда рождаются дети и пара превращается в семью, количество забот возрастает, а слова «отдых» или «расслабиться» совсем исчезают из женского лексикона.

Представим, что всё необходимое для нормального функционирования домашнего хозяйства — это 100%, из которых 50% приходится на планирование различных дел заранее, а другие 50% — на выполнение того, что было запланировано. На самом деле, когда мы говорим, что сейчас домашние обязанности, как правило, распределяются между супругами, мы имеем в виду эти вторые 50%, иначе говоря, выполнение различных дел: то есть 25% берет на себя один супруг, а другие 25% — другой. Первые же 50%, которые состоят в планировании, в большинстве случаев по-прежнему выпадают на долю женщины. А самое худшее заключается в том, что этот труд невидим, его не замечают; он существует, но как бы «не считается». Таким образом, в конечном итоге соотношение составляет 75%, приходящихся на женщину, и 25% — на мужчину.

Если при этом женщина еще и работает, она находится не в равных с мужчиной условиях: на практике получается, что она трудится вдвое или втрое больше, если прибавить к работе ведение домашнего хозяйства или заботу о детях.

Большинство женщин хорошо знают, что способны заниматься несколькими делами одновременно: да, мы умеем делать так, чтобы всё было правильно и вовремя. Однако истина заключается в том, что в некоторые моменты мы не справляемся с такой многозадачностью. Нам не хватает времени в сутках, приходится выцарапывать недостающие часы из отдыха (иногда ночного) или жертвовать социальной жизнью, досугом, уходом за собой. В целом мы отлично себя чувствуем, будучи компетентными и независимыми профессионалами, хорошими женами, матерями или хозяйками безупречного дома, и наше окружение нас поощряет. Мы — усовершенствованная версия домашней женщины, или, оперируя более современной терминологией, супервумен. Но в один прекрасный день силы иссякают, возникают сомнения, наступает опустошенность, потому что мы больше не можем существовать в подобном режиме. Одна из главных проблем — постоянное давление груза ответственности, которое может нанести серьезный удар нашему физическому и психическому здоровью.

В тот день, когда я осознала свой груз ответственности, я наконец увидела реальность, которая меня окружала. Забавно, что как раз в это время я получила следующий текст по WhatsApp:

«Мама и папа смотрели телевизор, как вдруг мама сказала: „Я устала, уже поздно, пойду спать». Замочила фасоль, вытащила из морозилки мясо для завтрашнего ужина, проверила, хватит ли мюсли на завтрак, насыпала сахар в сахарницу, расставила на столе тарелки на утро, положила возле каждой ложку, заправила кофемашину. Повесила мокрые вещи на сушилку и пришила оторванную пуговицу. Собрала игрушки, разбросанные по всей гостиной, поставила телефон на зарядку. Полила цветы, вставила новый пакет для мусора и поправила смятое полотенце. Вздохнула, потянулась и отправилась в спальню. На минутку остановилась, чтобы написать сообщение учительнице, положила деньги ребенку на завтрашнюю экскурсию и достала из-под стула упавшую книжку. Потом умылась, намазала лицо кремом и почистила зубы.

— Разве ты не пошла спать? — крикнул папа.

— Иду, — ответила мама.

Почистив зубы, она подлила воды собаке в миску. Заперла на ключ входную дверь и погасила свет в коридоре. Заглянула к детям, выключила у них свет и телевизор, подобрала с пола рубашку и носки и отнесла их в корзину для грязного белья. Поговорила со старшим сыном, который всё еще делал уроки. Добравшись до спальни, поставила будильник, приготовила вещи на следующее утро, привела в порядок обувь в прихожей и добавила три пункта в список срочных дел.

Реклама на Forbes

В этот момент папа выключил телевизор и сказал: „Я пошел спать». И, действительно, недолго думая отправился в спальню. В общем, ничего особенного. Почему же женщины живут дольше? Потому что не могут уйти раньше времени: у них слишком много дел».

Я не большой любитель мессенджеров, но, когда в группу по борьбе с онкологией пришло это сообщение, я сразу подумала, что оно отражает многое из того, о чем мне хотелось бы рассказать в настоящей книге.

Было бы неплохо, если мужчина, как и женщина, также превратится в управляющего своим домом: это пойдет на пользу обоим. С одной стороны, мужчине придется приспосабливаться к новой ситуации, понимать, что имеет в виду жена, говоря «без меня никак», и многое освоить. С другой стороны, женщина научится терпеливо относиться к тому, что мужчина еще не всё умеет. Она перестанет думать, что у нее всё получается лучше, и смирится с частичной потерей единоличной власти, поскольку кое-что он будет выполнять так, как ему нравится. Ей придется сделать шаг к тому, чтобы поделиться главенством в доме — и тем самым отчасти поступиться социальным престижем, который предполагает эта роль.

Во время работы над данной книгой мы обращались за помощью к различным экспертам. Один из них — Ана Ковакс, психолог, специалист по материнству и член Рабочей группы перинатальной психологии, а также Испанской ассоциации перинатальных психологов. Вот что она говорит:

«Мы, женщины, часто превращаемся в матерей наших собственных супругов. Например, настойчиво напоминаем, что нужно делать; или берем бóльшую часть различных забот на себя, полагая при этом, что муж с ними не справится. Тот, кто находится по ту сторону, получая конкретные указания, быстро свыкается с таким положением дел. Так возникает симбиоз двух сторон: одна сторона „за всё отвечает», другая — не видит причины особо напрягаться, потому что всё делается само собой».

Реклама на Forbes

Но в сутках всего двадцать четыре часа, да и ресурсы у людей ограничены. Поэтому, когда одна из сторон отвечает за дом, детей, образование, школу, здоровье, внешкольные кружки, родительские собрания, а также подарки детям на дни рождения… у нее не остается времени на самоё себя. Я часто слышу от женщин одни и те же жалобы, однако в глубине души они хотят оставить всё как есть: быть той самой женой и матерью, которая всё делает хорошо, жертвует собой и тем самым ни единой минутки не может подумать о себе. Но какую цену приходится за это платить? И здесь не только вопрос взаимоотношений в паре — такая ситуация сказывается и на детях. Если мы не просим мужей участвовать в домашних делах и только предоставляем удобства, ничего не требуя взамен, они не видят необходимости совершать какие-либо усилия.

Принять тот факт, что вся ответственность лежит на тебе и это действительно проблема, — первый и важный шаг. Наша книга поможет осознать данный груз, ведь она основана на моем собственном опыте, опыте моих подруг, которые согласились им поделиться, а также на советах профессионалов.

Женщины должны иметь право распоряжаться собственным телом, планировать семью и не бояться насилия

«В нынешний век урбанизации, роста миграции, увеличения численности населения и его старения Программа действий, принятая в Каире, как никогда актуальна для всех людей, но особенно для женщин и девочек», — сказала Амина Мохаммед на открытии трехдневной Международной конференции по народонаселению и развитию. Ее участники обсуждают ход выполнения Программы действий, принятой в Каире в 1994 году. Именно на Каирской конференции впервые был достигнут консенсус по вопросу о взаимосвязи между ростом населения и развитием. В Каире впервые удалось увязать политику в области народонаселения с правами человека и правом свободного выбора.

Фото ЮНИСЕФ

Сегодня население мира, численность которого в 2019 году составила 7,7 млрд человек, продолжает расти и к 2050 году достигнет 9,7 млрд человек

«Мы должны отметить, что продвинулись в обеспечении сексуального и репродуктивного здоровья и всеобщих прав. Нам удалось вдвое сократить материнскую и детскую смертность и предоставить миллионам людей доступ к услугам по планированию семьи. Но впереди — еще долгий путь», — отметила первый заместитель Генерального секретаря ООН.

Она добавила, что многие женщины по-прежнему лишены основных прав, они подвергаются насилию и не могут самостоятельно распоряжаться своим телом. «Мы не добьемся гендерного равенства, пока женщины не получат возможность самостоятельно принимать решения о том, когда или где им забеременеть», — подчеркнула Амина Мохаммед.

Фото ЮНИСЕФ

Каждый год в странах с низким и средним уровнем дохода отмечается 74 млн случаев незапланированной беременности. На фото: клиника в Амбоне, Индонезия

По данным ООН, еще 50 лет назад женщина рожала в среднем около пяти детей. В 1994 году этот показатель снизился до 2,9, а сегодня — составляет 2,5. За это время человечество проделало огромный путь в направлении гендерного равенства и повышения качества медицинского обслуживания. Однако этот прогресс ощущается далеко не везде. В ряде африканских стран, например, не имея доступа к средствам контрацепции, женщины рожают по шесть детей. В Европе, напротив, за полвека рождаемость резко снизилась.

Право решать сколько иметь детей и когда их рожать – это одно из прав человека и, не соблюдая его, нельзя добиться экономического и социального развития

В ООН неоднократно подчеркивали, что главное — не цифры, а ситуация в области прав женщин, в том числе их прав на репродуктивное здоровье. По имеющимся данным, около 200 млн жительниц планеты хотели бы предотвратить беременность, но не могут воспользоваться современными контрацептивами или получить квалифицированную помощь. В ряде стран аборты запрещены на законодательном уровне.

«Мы не сможем достичь Целей в области устойчивого развития до тех пор, пока молодые женщины и мужчины не будут иметь возможность контролировать свое тело и свою жизнь, возможность жить, не подвергаясь насилию. Право решать сколько иметь детей и когда их рожать – это одно из прав человека и, не соблюдая его, нельзя добиться экономического и социального развития», — заявила Амина Мохаммед.

Представитель ООН подчеркнула, что несмотря на значительные успехи в сокращении масштабов нищеты и расширении возможностей, женщины, и особенно, девочки, переживающие период становления личности, все еще сталкиваются с серьезными социальными и культурными препятствиями, мешающими им реализовать свой потенциал.  В их числе — детские браки. Так, в странах третьего мира каждая третья девочка выходит замуж до 18 лет.

Фото ООН

Детские браки распространены по всему миру.

Вопросы и ответы

Когда и почему рекомендуется периодическая катетеризация?

Периодическая катетеризация является эффективным и безопасным методом отведения мочи, который предлагает пациентам независимость и значительно улучшает качество жизни. В последние годы, перидическая катетеризация стала предпочтительным методом для ведения больных с нейрогенной дисфункцией мочевого пузыря,параплегии, таких заболеваний как спина бифида или рассеянный склероз.

Выбор метода периодической катетеризации осуществляется только после того, как данная методика будет рекомендована врачом в каждом конкретном случае. Катетеризация осуществляется путем опорожнения мочевого пузыря через определенные промежутки времени одноразовыми катетерами.

Как периодическая катетеризация проводится у детей?

Дети с нейрогенной дисфункцией мочевого пузыря могут быть катетеризированы родителями или медицинским специалистом, всегда соблюдая принципы асептики. Родители должны спросить своего врача или медицинского специалиста, который объяснит и продемонстрирует правильную процедуру катетеризации. Только тщательно подготовившись вы сможете быть уверены, что процедуру катетеризации вы проводите правильно.

Для младенцев и маленьких детей как правило используют следующие размеры: 2,0–2,7 мм (Ch06–Ch08).

Сколько раз в день необходимо катетеризировать мочевой пузырь?

В норме частота опорожнения мочевого пузыря составляет приблизительно 5 6 раз в день. Частота катетеризации зависит от индивидуальных особенностей и факторов, таких как объем выпитой жидкости, прием лекарств и т. д. Лечащий врач может рекомендовать, как часто вам нужно катетеризировать мочевой пузырь. Вы можете сами определить для себя когда и как вам будет лучше проводить катетеризацию.

Сколько жидкости следует пить каждый день?

Это может варьироваться в зависимости от того, насколько вы активны. Вы должны стремиться, чтобы выпивать около 1,5–2 литра жидкости в день. Старайтесь избегать напитков, содержащих кофеин, таких как чай или кофе.

Что делать, если у меня есть трудности при введении катетера?

Примите удобную позу, постарайтесь расслабиться и подождать некоторое время, прежде чем провести процедуру катетеризации. Если вам не удается вставить катетер самостоятельно, обратитесь к медицинскому работнику.

Что делать, если у меня есть трудности удаления катетера?

Постарайтесь не волноваться и подождать некоторое время, прежде чем попробовать снова. Кашель иногда может помочь ввести или удалить катетер.

Существуют ли какие-либо признаки или симптомы, о которых мне следует знать?

Не дожидайтесь пока ваш мочевой пузырь станет переполнен. Следующие симптомы могут указывать, на то, что ваш мочевой пузырь слишком полный:

• напряженный и вздутый низ живота,
• головная боль,
• чувство жара и потливости.

Что делать, если моча не выходит из катетера?

Если моча не выходит через катетер, извлеките его и попробуйте ввести новый. Убедитесь, что катетер введен в мочевой пузырь. Если вы чувствуете, что ваш мочевой пузырь еще полный, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Возможные осложнения периодической катетеризации

Одним из самых распространенных осложнений катетеризации, является инфекция мочевыводящих путей. Также может быть кровь в моче, кровотечения из уретры или трудности введения катетера. Если у вас есть любой из этих признаков, обратитесь к лечащему врачу.

Другие советы

Ниже приведен список симптомов, которые могут указывать на наличие инфекции мочевыводящих путей:

• жжение,
• высокая температура,
• лихорадка,
• неприятный запах мочи.

Если у вас есть любой из этих признаков, обратитесь к лечащему врачу.

Особенности выбора женской сумки на каждый день

Стиль складывается из мелочей, и каждый аксессуар должен быть гармоничным дополнением вашего гардероба. При выборе сумки необходимо учитывать несколько аспектов. Прежде всего, ситуацию, при которой вы планируете ее использовать: для ежедневного ношения на работу, для прогулок, для посещения спортзала или шоппинга. Второй аспект – ваш уникальный стиль, и третий – модные тенденции и актуальность модели, а также советы стилистов.

Выбирая женскую сумку, обращайте внимание на цвет, размер и форму модели. Также нужно учесть, что у каждой сумки свой сезон: и то, что гармонично смотрится с летним гардеробом вовсе неуместно с зимним.

Цвет: что нужно учесть

Проще всего выбрать женскую сумку в тон одежде. Правило соблюсти несложно, особенно, если гардероб выдержан в определенном стиле и цветовой гамме. Базовый аксессуар не должен быть белым, так как в этом случае его будет сложно сочетать, лучше подобрать сумку к одежде светлую или темную, выдержанную в нейтральном оттенке. Наиболее актуальные:

Подбирать сочетание нужно, исходя из цветов, которые доминируют в вашем гардеробе.

Одно из распространенных правил – яркие или пастельные модели для лета, а темные для зимнего периода. Если останавливаете свой выбор на насыщенном сочном оттенке, то вовсе не обязательно выбирать под него пару босоножек или ремешок. Такая сумочка может быть единственным ярким акцентом в созданном образе, а женская одежда служить лишь фоном. Что касается моделей для сезона осень-зима, то они могут быть такого же оттенка, как и обувь, но при этом отличаться фактурой материала.

Гармоничное сочетание аксессуара с одеждой – не единственное правило выбора. Обратите внимание также на цвет фурнитуры: если она золотистая, то все остальные украшения должны быть такого же оттенка. Если же фурнитура серебристая, то и другие аксессуары необходимо будет выбрать в таком же тоне. Предпочитаете носить украшения с сочетанием белого и желтого золота? Тогда лучшее решение – модель, на которой есть подобный микс.

Советы по выбору размера модели

При подборе изделия необходимо следовать правилу: аксессуар должен соответствовать вашей комплекции и силуэту, то есть, средняя сумка для крупной женщины будет больше по размеру, чем средняя модель для миниатюрной. Такой совет вовсе не вымысел, он базируется на законе восприятия – крупное на фоне мелкого выглядит еще крупнее, поэтому:

1. Барышням невысокого роста не стоит подбирать большие модели.
2. Высокие девушки могут позволить себе любые изделия, даже самые громоздкие, и они будут смотреться органично.
3. Женщинам с пышными формами не стоит приобретать миниатюрные аксессуары. Размер обуви в этом случае не имеет значения.

Желая выбрать аксессуар правильно, не отдавайте предпочтения слишком большой модели, потому что вместительные изделия далеко не всегда выглядят женственно и элегантно.

Фурнитура: количество и качество

Сочетание сумки и обуви с одеждой важно, при этом внешний вид самого аксессуара должен быть безупречен. Фурнитура изделия должна быть качественной, красивой, а украшений должно быть в меру. Выбирая сумку, учитывайте:

• замки должны легко открываться и закрываться;
• молнии должны соответствовать размеру;
• если сумка не является брендовой, то на ней не должно быть каких-либо логотипов, так как это признак дурного тона;
• не стоит выбирать изделия с украшениями насыщенного золотого или желтого цвета – они выглядят неэстетично;
• чем меньше декора, тем лучше – такое правило всегда актуально при выборе универсальной модели, так как сочетание одежды и сумочки будет более органичным.

Правила выбора формы

Стараясь правильно выбирать сумочки, многие женщины учитывают цвет, особенности материала, но совсем забывают о форме. Изделия могут отличаться строгой геометрией – прямоугольник (вертикальный или горизонтальный), трапеция, овал, или иметь необычную форму – в виде зверей, насекомых, украшений и т.д.

Экстравагантные выглядят интересно, привлекают внимание, но на каждый день обычно подбирается что-то нейтральное, хотя если весь женский гардероб яркий, насыщенный и необычный, то такая сумочка только дополнит образ.

Если же вы предпочитаете классику, то стилисты советуют остановиться на изделии прямоугольной или трапециевидной формы. Обратите внимание на ручку: жесткая хорошо удерживающая форму свидетельствует о статусе вещи.

Тем же, кто предпочитает спортивный стиль, при этом основной выбор обуви – кроссовки, следует остановить свой выбор на мягких сумках, имеющих скругленные края.

Основные советы

Подбор базовой сумки не менее важен, чем выбор гардероба. Лучше всего отдать предпочтение нейтральной модели или классической, которая будет иметь:

• светлый или темный нейтральный оттенок;
• размер, соответствующий вашей комплектации и силуэту;
• качественную фурнитуру;
• удобную форму;
• среднюю степень жесткости.

Используя советы, вы сможете легко выбрать оптимальную базовую сумочку, ведь такой аксессуар не менее важен, чем элегантная и практичная одежда для женщин.

Почему ребенок часто срыгивает — что делать если младенец срыгивает после кормления

Срыгивание после кормления является нормальной реакцией грудного ребенка. До трех месяцев срыгивает около половины новорожденных минимум раз в сутки, но к шести месяцам это явление ослабевает. Редко срыгивания сохраняются до года, поэтому при определенных условиях родители должны насторожиться и обратиться с этой проблемой к врачу.

Почему ребенок часто срыгивает

У новорожденного физиологически по-другому функционирует пищеварительный тракт. Он еще полностью не созрел, как и нервная система, которая отвечает за сокращения гладкой мускулатуры желудка. Поэтому у детей до года распространены функциональные отклонения, который чаще всего проходят самостоятельно и не требуют специального лечения.

Срыгивание, или регургитация – это непроизвольный заброс съеденной пищи из желудка в пищевод и ротовую полость. При этом у малыша не сокращается диафрагма и мышцы передней брюшной стенки, как при обычной рвоте. Грудничка не беспокоит этот процесс, он не плачет, сохраняется нормальная температура тела и цвет кожи. Объем излившегося молока небольшой, обычно он не превышает 1-2 столовых ложки.

Причины того, почему ребенок часто срыгивает, нужно искать в особенностях кормления малыша. К основным факторам относят следующие:

• перекармливание – если объем пищи не соответствует возрастной норме, желудок не может его вместить и быстро переварить, поэтому молоко давит на сфинктер между желудком и пищеводом, часть его выходит наружу;
• аэрофагия – заглатывание воздуха во время кормления, если мама неправильно дает грудь или использует неподходящую соску на бутылочке;
• скопление газов в желудке и кишечнике, колики – воздух уменьшает объем желудка, а после приема пищи стремится выйти наружу, в результате чего младенец срыгивает;
• тугое пеленание – пеленки давят на живот и не дают ему растягиваться после еды;
• неправильно подобранная смесь при искусственном вскармливании или непереносимость коровьего белка;
• высокая активность после еды, выкладывание на живот или на спину.

Причиной срыгивания может быть отсутствие режима кормления. Неправильно расценивать каждый плач малыша, как признак голода. Даже при кормлении по требованию необходимо соблюдать временные интервалы не менее часа в первый месяц жизни и постепенно его увеличивать.

Малыш, родившийся раньше срока, или с признаками задержки внутриутробного развития, будет срыгивать чаще, чем другие дети. Это связано с анатомо-физиологическим особенностями: желудок у таких детей имеет шарообразную форму, уменьшенный объем. сфинктер на границе желудка и кишечника часто спазмирован и не может быстро пропускать пищу. Но к первому году грудничок перестанет срыгивать.

Иногда причины срыгивания связаны с различными патологиями. Без врача не обойтись, если у грудничка стойкий пилороспазм, имеются пороки развития желудочно-кишечного тракта или была травма нервной системы.

Что делать, если ребенок срыгивает

Если ребенок срыгивает по физиологическим причинам, уменьшить частоту и выраженность этого состояния можно самостоятельно. Начинают с коррекции питания. При грудном вскармливании следят за правильностью захвата соска вместе с ареолой и положением ребенка. Мама должна кормить его сидя, удерживая младенца под углом 45-60°. В таком положении воздух естественным путем покидает желудок и меньше риск заброса еды в пищевод. После приема пищи малыша нужно держать в вертикально в течение 20-40 минут.

Вывести часть воздуха из желудка можно до кормления, для этого новорожденного ребенка выкладывают на 10-15 минут на живот. Если у младенца склонность к кишечной колике, помогает легкий массаж живота, который делают в перерывах между едой.

Срыгивание у грудного ребенка не является показанием к переходу на искусственные смеси, женщина должна продолжать кормление грудью. Но рекомендуется придерживаться интервалов между приемами пищи, а маме соблюдать гипоаллергенную диету, а также исключить капусту, черный хлеб и бобовые.

Чтобы новорожденный на искусственном вскармливании перестал отрыгивать, необходимо купить антиколиковую бутылочку для кормления или специальную соску. Их конструкция отличается от традиционных. В бутылочке стоит специальный клапан, который предотвращает заглатывание воздуха во время еды. Так же необходимо контролировать, чтобы диаметр отверстия на соске не позволял вытекать молоку струей, оно должно медленно капать.

При покупке смеси для грудничка, который постоянно срыгивает, необходимо посоветоваться с педиатром. Он может рекомендовать гипоаллергенный состав или молоко без коровьего белка. В некоторых случаях приходится полностью избегать животного белка в составе.

В норме прикорм начинают вводить с четвертого месяца, но при отрыгивании молока детям старше 1-2 месяцев в рацион можно включать различные загустители питания. Это могут быть специальные смеси с рисовой мукой или безмолочная рисовая каша, но используют не более 1 чайной ложки за раз.

Когда обращаться к врачу

Регулярные срыгивания происходят в возрасте до четырех-пяти месяцев. Затем их количество в сутки уменьшается. Если специальные меры не дают результат, необходимо показать малыша педиатру. При обращении к врачу рассказывают о характере питания, сроках появления симптомов и течении родов, чтобы он могу предположить причину срыгиваний.

Детский врач может назначить медикаментозное лечение:

• препараты от колики и вздутия живота;
• антацидные средства, которые помогают снизить кислотность желудка;
• прокинетики улучшат продвижение пищи, но не приведут к поносу;
• препараты из группы блокаторов гистаминовых рецепторов.

Но принимать лекарства начинают только по рекомендации врача, если остальные способы не помогли. Курс лечения, дозировку подбирают индивидуально, ориентируясь на вес малыша.

Родители должны строго соблюдать рекомендации врача и следить за состоянием ребенка. При отсутствии органической патологии, перечисленные методы должны уменьшить частоту неприятных симптомов. А после 6 месяцев, когда грудничок начинает сидеть самостоятельно, они почти полностью исчезают.

Срочно нужно ехать к врачу, если симптомы начинаются через один час после еды. Пища выходит фонтаном, имеет кислый запах, молоко свернулось. Это уже не срыгивание, а рвота. Она может быть показателем тяжелых неврологических нарушений. Если грудничка рвет несколько раз подряд, появились другие симптомы, необходима экстренная помощь.

Если после начала лечения прошел месяц, а количество и частота срыгиваний не уменьшается, необходимо дополнительное обследование. Используются методы рентгенографии желудка, эзофагодуоденоскопия. Она показывает состояние сфинктера между желудком и пищеводом, врач может осмотреть слизистую оболочку, а в тяжелых случаях провести прицельную биопсию. Некоторым детям проводят эзофаготонокимографию. Этот метод позволяет оценить тонус сфинктера, сокращения желудка и его моторную функцию.

По результатам обследования лечение корректируется. Если обнаруживают пороки развития, родителям рекомендуют хирургическое лечение. Но иногда причины рвоты после еды в неврологических патологиях. В этом случае нужна консультация и лечение у невролога.

Обязанности проводника в поездах

У проводника поезда дальнего следования есть должностная инструкция, в которой прописано множество обязанностей. Большая часть касается технического обслуживания вагона, но и касающихся обслуживания пассажиров обязанностей тоже немало.

Проводник встречает пассажиров у входа в вагон и проверяет наличие билетов. Если билет с электронной регистрацией, то предъявлять проводнику распечатанный посадочный талон не нужно. Списки пассажиров, прошедших электронную регистрацию, выдаются проводникам за час до отправления поезда с начальной станции. Это или бумажный список, или электронный девайс. Проводник обязан следить, чтобы до отправления поезда в вагоне не осталось провожающих. После отправления поезда проводник проходит по вагону и собирает корешки бумажных билетов.

Проводник – хозяин вагона. Он обязан следить, чтобы вагон был чистым. Например, убираться в туалетах нужно 4 раза в день, влажную уборку в вагоне делать дважды, пылесосить – по мере необходимости. В туалетах должны быть мыло и бумага, их наличие проводник обязан проверять каждый час. Кстати, если в вагоне туалеты старой системы, то они закрываются за полчаса до прибытия на станцию.

Постельное белье, как правило, уже включено в стоимость билета. Комплекты должны дожидаться пассажира на его месте. Застилать постель тоже обязан проводник, но только по просьба пассажира. Приоритет в этой услуге у инвалидов, пожилых людей, беременных женщин и пассажиров с детьми. Также проводник обязан установить и закрепить ремни безопасности на второй полке по просьбе пассажира. Одеяло можно требовать в любое время года – оно входит в состав комплекта постельного белья. Проводник может заменить вам белье на новый комплект за отдельную плату. Самое удивительное открытие для всех пассажиров плацкартных вагонов – сдавать белье проводнику не нужно! Да, многие проводники за полчаса до прибытия поезда на конечную станцию требуют, чтобы все пассажиры сдали белье. Однако пассажиры не должны этого делать – следить за сохранностью комплектов, а также собирать их и сдавать в прачечную – непосредственная работа проводника.

Титан в поезде должен быть всегда горячим. Кофе, чай и кондитерские изделия проводник должен предлагать 3 раза в день, услуга эта платная. В спальных вагонах и вагонах фирменных поездов чай можно требовать в любое время. Навязывать свои услуги проводник не должен, равно как и требовать купить у него лотерейные билеты. В купе проводников должен находиться швейный набор и аптечка, которыми пассажир может пользоваться бесплатно.

Проводник следит за порядком в вагоне и за соблюдение пассажирами норм поведения. Он имеет право вызвать транспортную полицию, если кто-то из пассажиров ведет себя неадекватно или находится в состоянии алкогольного опьянения.

14 вещей, которые здоровые женщины делают каждый день

Все мы знаем женщин, которые являются воплощением крепкого здоровья – они подтянутые, сияющие, энергичные и счастливые. Но в чем их секрет? Мы попросили некоторых из наших любимых образцов для подражания в области благополучия поделиться своими умными привычками. ..

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Начните день правильно

«Поскольку я работал на передовой во время пандемии, я следовал своему обычному утреннему распорядку перед работой, который включает 25-минутную тренировку или пробежку на 5 км, а затем душ и захват -Иди завтракать.Мой любимый завтрак — это овсяные хлопья на ночь (по сути, это способ приготовления каши без варки). Мне нравится делать свой в пустой банке из-под арахисового масла, особенно когда внутри осталось немного арахисового масла. Я меняю его, добавляя каждый день разные вещи, такие как ягоды, сухофрукты, разные измельченные орехи или кокосовый орех. Это не только вкусный завтрак, но и богатый клетчаткой из овса, обогащенный белком из йогурта, а я добавляю семена чиа и льняное семя, которые являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот.»
Доктор Хейзел Уоллес, врач и автор книги The Food Medic For Life (Yellow Kite)

«Когда я просыпаюсь утром — еще до того, как открою глаза — я проверяю, как я себя чувствую сейчас, в данный момент. Иногда я улыбаюсь про себя. Если я чувствую себя не очень хорошо, я использую аффирмацию или мантру, чтобы поднять себе настроение. Иногда я просто говорю «спасибо». Я никогда не начинаю свой день с просмотра телефона, и мне помогает то, что я намеренно не ношу телефон в спальне.
Доктор Нерина Рамлахан, физиолог, специалист по сну и автор книги Усталость, но связь (Сувенирная пресса)

Лучшие средства против стресса

старая добрая песня; иногда это запланировано, иногда в ответ на что-то, что вызывает у меня стресс. Если я получаю электронное письмо, которое мне не нравится, я сопротивляюсь искушению поспешно ответить и говорю себе: «Отойди от компьютера, спой несколько песен, а потом решай, как реагировать».
S хару Изади, специалист по изменению поведения и автор книг «Метод доброты» и «Последняя диета» (Синяя птица)

Стевица Мрджа / EyeEmGetty Images

«Наши мысли оказывают огромное влияние на наше самочувствие. Я стараюсь очень внимательно относиться к своим мыслям. Это нелегко сделать, поскольку негатив и неблагодарность могут подкрасться ко всем нам и завладеть нашей жизнью.Поэтому каждое утро или вечер, в зависимости от моего графика, я нахожу время, чтобы зажечь очищающие благовония — шалфей, пало-санто или смесь мирры и ладана — и, пока они горят, перечисляю все, за что я благодарен. Я нахожу это таким радостным, и это действительно успокаивает мой разум. Со временем это привело к огромным изменениям».
Марго Марроне, фармацевт, гомеопат и основатель The Organic Pharmacy

Не сбиться с пути

«Каждый день я планирую и ставлю цели.Я продолжаю возвращаться к своему списку, чтобы быть уверенным, что сосредоточиваю свое внимание на том, что я намеревался сделать. Таким образом, вечером я чувствую себя удовлетворенным и расслабленным».
Эдит Эгер, психолог и автор книги The Gift (Всадник)

«Каждый день я выхожу из дома без телефона, обычно на моей ежедневной прогулке с собакой или для похода в магазины. Это помогает сохранять четкие границы между мной и цифровым миром и контролировать мои тенденции FOMO (страх упустить возможность).Я всегда обнаруживаю, что ничего не пропустил, когда возвращаюсь. Это очень освобождает!»
Таня Гудин, основатель движения за цифровое благополучие Time To Log Off, автор книг Off, и ведущая It’s Complicated: подкаста, который поможет вам распутать отношения с телефоном.

Двигай, двигай

«В свои 87 лет я только что купил велотренажер! Во время изоляции мои мышцы стали жесткими и болели, поэтому я купил довольно крутой велосипед, и сосед помог мне его собрать.Я стараюсь ездить на велосипеде по 10 минут каждый день, пока слушаю новости в час дня. Мне нравится слушать новости, так что это отличный способ объединить их. Обычно я бы просто бродил вокруг, слушая, но теперь мои ноги двигаются. У меня ужасно перехватывает дыхание, но я знаю, что мне это нужно, и это имеет большое значение».
Джоан Бэйкуэлл, телеведущая и журналист

«Я ежедневно практикую приветствие солнцу в йоге; это блестящая программа, состоящая из 12 движений, которые задействуют большинство основных групп мышц.Вы можете найти учебник о том, как это сделать, на моем канале YouTube. Это наполняет меня позитивной энергией и держит все мое тело гибким и тонусом. Я делаю это уже более 20 лет. Я действительно думаю, что йога должна быть предписана Национальной службой здравоохранения. Никогда не поздно начать учиться — в моем классе есть одна девушка, которой за 90. Секрет в том, чтобы идти в своем собственном темпе и просто делать достаточно, чтобы почувствовать растяжение; все дело в том, чтобы слушать свое тело. В наши дни люди тратят так много времени на компьютеры и телефоны, что оказывают сильное давление на плечи и шею, что приводит к головным болям и болям в спине.Йога действительно может помочь снять это напряжение».

Getty Images

Герои здоровья

«Первое, что я делаю утром, это выпиваю стакан воды и принимаю добавку магния. Магний является важным кофактором в сотнях ферментативных реакций в организме и мозге. , Он играет роль в сердечном ритме, здоровье кровеносных сосудов, расслаблении мышц, здоровой работе нервной системы и высвобождении нейротрансмиттеров (таких как серотонин, который часто называют «гормоном счастья»).Считается, что многие люди страдают от дефицита магния, что ставит все эти процессы под угрозу плохого функционирования для них. Некоторые исследования показали, что магний может играть определенную роль в облегчении депрессии. Наша потребность в магнии возрастает в периоды стресса, поэтому я принимаю ½ чайной ложки порошкообразного магния (цитрата), растворенного в стакане воды, чтобы дать своему мозгу то, что ему нужно, особенно когда я занят».
Кимберли Уилсон, психолог и автор книги How To Build A Healthy Brain (Yellow Kite)

«Я всегда использую сыворотку с витамином С.Самое важное, что вы можете сделать, чтобы сохранить кожу здоровой, — это защитить ее от чрезмерного пребывания на солнце. Помимо нанесения солнцезащитного крема, я настоятельно рекомендую добавить антиоксиданты в свой уход за кожей. Антиоксидантные сыворотки с витамином С нейтрализуют свободные радикалы от воздействия ультрафиолета, которые повреждают наш коллаген, и исследования показали, что они уменьшают морщины, шероховатость поверхности, дряблость и болезненность кожи при многократном применении. Витамин С также обладает осветляющим эффектом и может быть полезным средством для уменьшения пигментации и создания более ровного тона кожи.Я наношу SkinCeuticals Phloretin CF каждое утро перед солнцезащитным кремом».
Доктор Жюстин Клюк, консультант-дерматолог

Хорошо питайтесь

«Я стараюсь держаться подальше от «кроличьей еды»! Здоровое питание должно отмечать отличные ингредиенты, текстуру и вкус; он должен быть богатым, красочным и обильным, и он должен удовлетворять вас физически и умственно. Правильное питание — это не только салат, тертая морковь и огурец. Вместо этого я люблю обжаренные специи в карри и далах из кокосового молока, жареные овощи, маринованные в мисо, арахисовую лапшу и банановый хлеб.
Элла Миллс, основатель Deliciously Ella и автор книги Delicious Ella: Quick & Easy (Yellow Kite)

AlexRathsGetty Images

«Я стараюсь есть огромное разнообразие растительной пищи. Я стараюсь есть яркие, красочные фрукты и овощи и не менее 30 различных видов растений каждую неделю, так как я убежден в пользе здорового микробиома кишечника. Некоторые из лайфхаков, которым я научился, включают использование банок смешанной фасоли и бобовых в супах, тушеных блюдах, болоньезе и карри, а также перекусы смесью орехов и семян.Я не ем столько рыбы, сколько должен, поэтому каждый день принимаю капсулу с жиром печени трески, чтобы убедиться, что в моем рационе достаточно омега-3, так как организм не может производить их самостоятельно».
Доктор Зои Уильямс, врач общей практики и со-ведущая подкаста Steths, Drugs & Rock ‘N’ Roll

Ночные ритуалы

бороться с и это влияет на все. Я использую управляемые медитации для сна или подкасты гипноза — мои любимые — Sleep Cove и Get Sleepy .Слушая их, я успокаиваюсь и легче засыпаю, поэтому утром мое тело чувствует себя гораздо более расслабленным». )

«Я считаю полезным установить себе комендантский час для беспокойства; это 30-минутный интервал каждый вечер, когда я могу волноваться безоговорочно. Это то, что я рекомендую своим пациентам, чтобы прекратить ежедневные заботы, отнимающие их время и энергию.Всякий раз, когда я испытываю беспокойство, я спрашиваю себя: «Могу ли я превратить это беспокойство в проблему, которую могу решить?» Если да, то я решаю проблему. Если это беспокойство «может не случиться», то есть что-то, что может не произойти, я записываю это и возвращаюсь к нему во время комендантского часа для беспокойства, а затем возвращаюсь к тому делу, которое я делал раньше. Таким образом, я не попадаю в циклы беспокойства. Во время комендантского часа я спрашиваю себя, что могло бы помешать этому беспокойству, если бы оно продолжалось в течение дня. После того, как комендантский час моего беспокойства завершен, я удаляю дневные заметки и начинаю заново на следующее утро.»
Доктор Сара Вохра, консультант-психиатр и автор книги The Mind Medic (Penguin Life)

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

9 SIGN UP

Нужен позитив или нет возможности дойти до магазинов? Наслаждайтесь Good Housekeeping с доставкой прямо к вашей двери каждый месяц! Подпишитесь на журнал Good Housekeeping прямо сейчас.

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

50 вещей, которые каждая женщина должна сделать в своей жизни | Слайд-шоу

Вопрос о том, чего человек хочет добиться в жизни, может сильно варьироваться от женщины к женщине. Некоторые могут стремиться начать бизнес или иметь собственное телешоу, в то время как другие надеются воспитать успешных детей или пожертвовать на благотворительность.

«Обычно женщины очень трудолюбивы, и они могут забыть о себе», — сказала The Active Times лайф-коуч и терапевт из Нью-Йорка Донна ЛеБлан. «Их баланс между работой и личной жизнью может выйти из-под контроля».

Несмотря на то, что потребности женщин и мужчин в физическом, эмоциональном и психическом здоровье часто различаются, Леблан добавил, что и мужчины, и женщины добиваются успеха, когда делают что-то для своего сердца и разума. Женщины, однако, часто имеют то, что Леблан называет «синдромом чрезмерно ответственной дочери», склонность перекладывать свои обязанности на других, а не заботиться о себе.

«Ты должен спасти себя, — сказал ЛеБлан. «Ты должен помнить о своих собственных приоритетах».

Поделившись тем, что многие из ее пожилых клиентов приходят к ней, желая восстановить себя после того, как всю жизнь так много отдавали другим, ЛеБлан сказала, что человеку важно понимать свои собственные склонности и естественные способности (например, быть социальным, а не аналитическим). при постановке собственных целей личных достижений.

«Не забывайте о своем сердце, о том удовлетворении, которое исходит от сбалансированных отношений и успеха, который у вас есть — как бы вы ни определяли успех», — добавил ЛеБлан.

Успех означает для каждого что-то свое, сказал ЛеБлан, но достижение его обычно означает, что человек позволяет себе выражать свои дары и таланты или то, что ЛеБлан называл «сущностью человека». Это может быть рождение детей, поддержание определенного количества дружеских отношений, достижение определенного места в карьере, изменение ситуации в определенном деле или наставничество другой женщины. Используя эти примеры и советы ЛеБлан, основанные на ее 25-летнем опыте предоставления людям возможности брать на себя ответственность за свою работу и домашнюю жизнь, мы составили 50 вещей, которые, по нашему мнению, должна делать каждая женщина в своей жизни, чтобы достичь самореализации.

55 полезных привычек, которые успешные женщины делают каждый день

Вы когда-нибудь задумывались, что успешные люди делают по-другому? У них есть положительные привычки, которые они ежедневно используют для улучшения своей жизни. Наши повседневные привычки настолько важны, что формируют нашу жизнь буквально во всех отношениях.

Вы чувствуете, что не продуктивны? Вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей? В вашем доме царит хаос, когда вы хотели бы, чтобы он был мирным? Может ли ваше здоровье быть лучше?

Все зависит от ваших привычек.Скорее всего, вы не придерживаетесь многих положительных привычек, которыми я делюсь с вами сегодня.

Хорошие привычки облегчают жизнь и делают ее более продуктивной, а плохие привычки делают ее трудной и беспорядочной. Я обнаружил, что постепенное изменение моих повседневных привычек сделало жизнь намного лучше, поэтому сегодня я делюсь 55 ежедневными положительными привычками успешных и счастливых женщин, чтобы вы могли улучшить свою жизнь.

Отказ от ответственности: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Их использование дает мне небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.

Не обязательно сразу менять все свои привычки!

Очень заманчиво объявить, что вы собираетесь перенять все эти положительные привычки прямо сейчас и стать другим человеком за один день. Однако это не совсем так. На самом деле это почти гарантированный способ саботировать себя.

В эпоху бесплатной 2-дневной доставки, доставки еды, Wi-Fi везде, мгновенного доступа, вперед, вперед, мы привыкли к мгновенному вознаграждению.Так что вполне логично, что мы ожидаем изменить себя в одно мгновение, но люди слишком сложны для этого. Успешные женщины сосредотачиваются на чем-то одном, чтобы приложить максимум усилий.

Почему привычки трудно бросить или создать?

У всех нас есть укоренившиеся убеждения, модели мышления, модели поведения, привычки, причуды и т. д., глубоко спрятанные в нашем мозгу. Как только ваш мозг создаст нейронные пути, чтобы сделать повторяющиеся действия или убеждения автоматическими, о, детка, он НЕ захочет отпускать!

Вот почему гораздо проще сесть на диван, когда вы вернетесь домой с работы, чем надевать кроссовки. Вы не ленивы, просто ваш мозг привык к определенному поведению.

Ваш мозг как непослушный щенок, для дрессировки требуется время, терпение и положительное подкрепление!

Хорошей новостью является то, что вы можете перепрограммировать свой мозг на создание новых нейронных путей для положительных привычек и в то же время перенаправить его со старых путей, от которых вы, возможно, захотите отказаться.

Так как же завести новую привычку?

Я писал о Как сформировать привычки и достичь целей и Как изменить свои ограничивающие убеждения , если вы хотите узнать об этом больше.Там есть много полезной информации об изменении вашего мыслительного процесса и использовании повседневных привычек для улучшения вашей жизни, поэтому вам действительно стоит их проверить!

Короче говоря, в идеале вам следует сосредоточиться всего на 1-3 положительных привычках, над которыми вы будете работать одновременно. Привычки создаются путем повторения и последовательности, поэтому вам следует выбрать несколько из них, которые реалистичны для вашего образа жизни. Настройтесь на успех.

Самый важный фактор — помнить об этих полезных привычках.Я обнаружил, что трекер привычек — лучший способ напомнить о выполнении задачи. Воспринимайте их как игру или соревнование с самим собой. Мне нравится распечатывать их и приклеивать на дверцу шкафа, чтобы проверять каждый день. Вы можете поставить свой рядом со своим столом или на холодильнике.

55 положительных привычек успешных женщин

1. Регулярно гуляйте.

2. Каждое утро заправляйте постель.

Делая все возможное, ваша спальня будет выглядеть красивее, и это поможет вам начать день с маленькой победы, благодаря которой вы сможете набраться сил для больших побед.

3. Складывайте белье, доставая его из сушилки.

Это может показаться немного случайным, но я знаю, что многие из нас виновны в том, что оставляют чистую одежду в корзине на несколько дней. Я ненавижу складывать белье, но если я делаю это, когда выношу вещи, это менее утомительно, и у меня никогда не остается корзина с чистой одеждой на неделю. Это просто оставляет вам на одно дело меньше, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на более важных вещах.

4. Разложите накануне вечером школьную/рабочую/спортивную одежду.

Раскладывать одежду накануне вечером, возможно, не считается важной полезной привычкой, но это так!

Исследования показали, что люди устают от принятия решений, потому что у нас есть ограниченное количество умственной энергии каждый день, чтобы делать выбор. Мы принимаем решения в течение всего дня, и с каждым днем ​​делать разумный выбор становится все труднее, потому что этот энергетический резервуар истощается. Так что к концу дня наш выбор может стать меньше, чем идея.

Откажитесь от одного решения, выбрав одежду накануне вечером, и сохраните эту энергию для более важных дел.

Если вам нужна дополнительная мотивация для тренировок, мне поможет симпатичная спортивная одежда, которую я буду носить с удовольствием.

5. Рано ложиться спать и рано вставать.

6. Будьте в курсе новостей.

Общая осведомленность о том, что происходит в мире, является действительно важной частью того, чтобы быть членом общества… и планеты Земля. Читайте хотя бы одну новостную статью в день из надежного источника.

7. Журнал ежедневный. – 50 подсказок журнала самопознания

8.Привыкайте к умным деньгам.

У успешных женщин хорошие финансовые привычки. Привычки, описанные в этом посте, помогли мне положить в банк более 100 000 долларов к 30 годам. ->> 10 денежных привычек для создания богатства

9. Говорите людям «доброе утро» с улыбкой.

Иногда улыбка может поднять чье-то настроение, хотя, конечно, не чувствуйте себя обязанным улыбаться людям, если вы этого не чувствуете.

10. Занимайтесь спортом 3-5 дней в неделю. – Лучшее доступное оборудование для домашнего спортзала

11. Составьте еженедельный список дел.

Ежедневно записывайте и просматривайте свой список дел. Этот еженедельник для печати изменил мою жизнь, и он такой доступный. Успешная женщина составляет список и проверяет его дважды.

12. Ежедневно медитируйте.

Я приготовила прекрасную короткую утреннюю медитацию, с которой твой выходной день начнется правильно!