Похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях — Магазин корейской косметики

Содержание

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

· Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

· Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

· Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

· Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

· Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

· Риск обезвоживания организма.

· Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1. Сахарный диабет.

2. Неврозы различного характера.

3. Эмоциональная нестабильность.

4. Расстройство пищевого поведения.

5. Язва.

6. Гастрит.

7. Нарушение работы ЖКТ.

8. Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9. Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

· 20% жиров от всей потребляемой пищи;

· 60 г чистого белка;

· Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1. Яблочная.

2. Кефирная.

3. Творожная.

4. Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

· Сахар.

· Соли.

· Алкоголь.

· Хлеб.

· Спиртосодержащие напитки.

Как похудеть на 10 кг: упор на спорт и правильное питание | About-You.su

Похудеть на 10 кг в домашних условиях вполне достижимая и вероятная цель, которой не трудно добиться за определенное время. Но при этом стоит учитывать, что это уже значительная масса и терять её быстро не рекомендуется, поскольку можно сильно навредить своему здоровью. Поэтому, если вы решили скинуть столь большой вес, с самого начала поймите, что без врачей, продуманной системы действий здесь не обойтись. Иначе процесс восстановления, избавления от нежелательных последствий займет не один год.

Как подготовиться?

Это первые шаги, которые вы должны предпринять до того, как сели на диету и преступили к занятиям спортом.

Рассчитайте индекс массы своего тела и точно понять, а нужно ли вам худеть на 10 кг. Нередко под ожирением понимают необходимые килограммы, принимая за умозрительный стандарт фигуру какой-нибудь модели или звезды. Но здесь стоит учесть, что если ваш вес находится в пределах нормы, то истязать себя голодовками не следует. Чтобы подкорректировать очертания, займитесь упражнениями, крутите обруч, больше ходите, бегайте, но не перебарщивайте.
Определитесь со сроками. Сколько у вас есть времени, особенно, если вы худеете к какому-либо торжеству.
Сходите к врачу и пройдите медицинское обследование. При многих хронических заболеваниях быстро сбрасывать вес запрещено, поскольку состояние может резко ухудшиться.
Посоветуйтесь с диетологом, пусть вам подберут оптимальную для вас диету и комплекс упражнений.
Запишитесь в спортзал или найдите тренера, который составит список занятий на нужный срок.
Зайдите в крупный косметический салон и поинтересуйтесь, какие процедуры могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Стандартом считаются всевозможные обертывания, массажи.
После этого составьте график, учтите в нем все рекомендации и неотступно следуйте ему.

Оптимальные сроки для похудения на 10 кг

Худеть на столь значительную массу не всегда безопасно, только, если вы не страдаете какой-либо выявленной формой ожирения. Врачи советуют избегать экспресс-методов, рассчитанных на одну или две недели. Они только истощат организм, приведут к достаточно тяжелым последствиям и требуют длительного восстановления.

Лучше обратить внимание на комплексы процедур и диет, проводимых за месяц и более. В этом случае напряжение на вас будет меньше, процесс потери массы пройдет ровнее, и полученный результат задержится надолго.

Похудеть на 10 кг за неделю

Это самый опасный способ и, если вы выбрали именно его, поскольку избавиться от лишних килограммов требуется срочно, заручитесь чьей-нибудь поддержкой, кто сможет за вами постоянно наблюдать и фиксировать ваше состояние. Сразу смиритесь с тем, что, если почувствуете себя плохо, вам придется отказаться от затеи. И перед началом продумайте последующий график восстановления сил и функций организма.

Учтите, что избежать некоторых побочных эффектов не получится, поскольку вы не будете получать необходимого количества питательных веществ:

Тошнота.
Могут случаться обмороки.
Появится бессонница.
Заметно нарушатся стул и процесс пищеварения.
Вас все будет раздражать, выводить из себя.
Проявятся хронические заболевания.
Ощущение усталости — это повседневное состояние.

После окончания диеты, а её придется закончить, вес будет возвращаться быстро и есть вероятность, что с избытком.

Похудеть на 10 кг за неделю — диеты

Лимонная. Её суть сводится к употреблению стакана разбавленного сока цитруса с каждым приемом пищи. Это известный сжигатель жира. Есть можно — творог, яйца, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины), кефиры и йогурты. На обед съедать не более 100 г продуктов, на ужин — 200 г. Можно немного разнообразить иными овощами и несладкими фруктами.
Диета медиков. Не факт, что разработана она диетологами, но эффект от неё есть. Главная суть — еда должна содержать мало белков. В первую очередь, это кисломолочные продукты, овощи, яблоки. Есть можно относительно много, вплоть до килограмма за сутки.
Бессолевая. Снижается общая калорийность и полностью исключается соль. Есть такие блюда сложно, но заставить себя можно, поскольку результат будет точно заметен. В еду годятся постные виды мяса, рыбы, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира, фрукты и овощи. Размер порции не должен быть больше 150 г.

Кроме этого, можно также посмотреть на другие популярные диеты — яблочную, кефирную, на хлебе и воде. Они относятся к экспресс-методам и нередко используются в качестве разгрузочных дней, для чистки организма.

Тренировки

А вот с физическими упражнениями придется повременить, поскольку у вас вряд ли будут силы еще и на них, особенно, если вы не только дома сидите, но еще и работаете, занимаетесь иными делами. Но все же, существует довольно насыщенная программа, позволяющая скинуть лишние кило за 7 дней. В первую очередь упор делается на гимнастику, кардиоупражнения, тренажеры, танцы и йогу.

Похудеть на 10 кг за 2-4 недели

Если 14 дней — это еще не самый безопасный срок, то месяц более подходит для столь быстрого сброса веса. Но врачи все равно не советуют обращаться к таким методикам, поскольку они всё равно не столь хороши для организма.

Как похудеть на 10 кг за 14 или 21 день — диеты

Можно взять за основу меню, рассчитанное на 7 суток и просто немного его расширить, увеличить объем порций. Но существуют и иные варианты.

Для двух недель.

Гречневая диета. Как понятно из названия, её основу составляет гречка — запаренная или вареная, вместе с нежирными и постными продуктами, молоком, кефиром, творогом, овощами и несладкими фруктами. Можно также снизить употребление соли. В день съедается не больше стакана каши.
Кремлевская. Суть — в снижении суточной калорийности до 20 г, при этом необходимо активно тренироваться. Организм начнет тратить свои запасы, за счет этого худеть.

Три недели.

Английская. Оптимально решение для тех, кто любит чай и готов пить его литрами. Но с её помощью можно убрать и не 10, а больше килограмм. Главная суть — чередование овощных и мясных дней. Есть пять разгрузочных суток, в которые можно только пить. Снижается и количество соли, местами она вообще исключается.

Месяц.

Здесь выбор диет значительно больше. Можно, как растянуть уже перечисленные, чуть изменив и разнообразив рацион, так и поискать другие варианты. Среди них стоит отметить — вегетарианскую, щелочную, яичную и иные виды.

Тренировки

Сами диетологи и врачи не рекомендуют увлекаться физическими нагрузками, поскольку уже диеты напрягают организм, который при этом не получает питательных веществ. Но упражнения для повышения эффективности питания все же необходимы и довольно тяжелые.

Для 2-3 недель тренировки особенно трудные. Они включают в себя каждодневные пробежки, гимнастику, посещение тренажерных залов и работу с тренером.
На месяц нагрузки будут уже более плавными и спокойными, можно предусмотреть дни отдыха. Каждый день выполняется зарядка, проходят по 3-5 километров на свежем воздухе. Велопрогулки, танцы, йога — не чаще 3-4 раз в неделю и то на личное усмотрение. Местами их можно заменить посещением косметического салона, где записаться на массаж, обертывания или иные процедуры.

Похудеть на 10 кг за 2 месяца

Это рекомендованное диетологами время избавления от лишних килограммов. Оно безопасно для организма, равномерно и постепенно, при этом практически исключается возможность возникновения побочных эффектов. И все, кто сделают ставку в сторону здоровья, смогу избежать изнурительных диет и голодовок. Им будет достаточно просто пересмотреть систему питания, внести некоторые коррективы.

Наиболее популярные диеты

Дюкана — предполагает полный отказ от углеводов.
Кима Протасова — требует введения в рацион клетчатки и протеинов.
Елены Малышевой — дробное питание и подсчет суточной калорийности.
Монтиньяка — в её основе — гликемический индекс.
Немецкая — медленное снижение калорий в блюдах.

Тренировки для похудения

Как и с диетами, здесь можно уже равномерно распределять нагрузки и привыкать к физическим упражнениям постепенно, не начиная сразу с высокой активности.

Ежедневно — зарядка, гимнастика, пешие прогулки по 3-5 км.
3 дня в неделю — занятия в тренажерном зале или на домашних тренажерах по 40 минут и не более.
На ваше усмотрение — обруч, скакалка, йога, танцы и пробежки. Можете им заниматься — отлично, возможно, получится, сбросить больше килограмм.

При таком уровне нагрузок и сбалансированном питании эффект достигается постепенно, но при этом он держится долго и есть вероятность добиться заметных результатов.

Похудеть на 10 кг за неделю достаточно сложно и опасно, но за месяц или два — гораздо реальнее. При этом, вы не будете страдать от потери питательных веществ, истощения, приступов раздражения и бессонницы. И всегда важно помнить, что, если вам требуется скинуть столь значительную массу, следует сначала обратиться ко врачу, диетологу и пройти обследование, выявить возможные нарушения и избежать серьезных последствий.

питание для похудения в домашних условиях

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения в домашних условиях?

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Эффект от применения питание для похудения в домашних условиях

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения в домашних условиях необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Катюша

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо. Где купить питание для похудения в домашних условиях? Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. . На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. . Главное условие — физические нагрузки должны приносить удовольствие. Например, домашние тренировки могут длиться 10-20 минут. Средства для похудения в домашних условиях. Массажеры для похудения. Пояса для похудения. Миостимуляторы мышц. Препараты для похудения. Средства от целлюлита. Антицеллюлитные массажеры. . Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара; омлет из 2–3 яиц, салат из овощей, чай или кофе Придерживаться диеты правильного питания в домашних условиях может каждый человек. Для этого не требуются специальные знания и не придется себя строго ограничивать в еде. Любому члену семьи (если у него нет никаких отклонений в здоровье) не составит труда правильно питаться в течение всей жизни. . Для эффективного похудения часто применяется дробный режим, который является наиболее подходящим для домашних условий. Для делового человека лучше подойдет трехразовый режим питания. Ваш организм — ваши потребности, по которым вы и устанавливаете свои правила! Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. . Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Какие диеты помогают похудеть: гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). . молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!! картофель отварной, желательно сделанный на пару. Правильное питание — залог здорового образа жизни и способ сбросить вес без вреда для здоровья. Узнайте, как составить меню для похудения. . Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны

http://amgad-hendy.com/userfiles/plan_keto_21_dias_gratis_20218719.xml

http://startmatbaa. com/userfiles/meniu_ratsiona_pitaniia_dlia_pokhudeniia2684.xml

http://makco.com.ua/uploads/kalendar_pitaniia_pokhudeniia5890.xml

http://www.wieswioska.pl/userfiles/ketoplan_otzyvy2039.xml

http://www.gerisendaikciai.lt/userfiles/meniu_na_nedeliu_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia8725.xml

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

питание для похудения в домашних условиях

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. . Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты. Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов. Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками. Самые эффективные диеты для похудения. Но лучше, если диета на 14 дней меню будет иметь правильное и. . Диета на 14 дней меню имеет сбалансированное и рациональное, состоящее из: Мяса постных сортов – говядины, телятины, крольчатины. Рыбы. Можно употреблять в пищу и жирные сорта, так как в них содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот, очень полезных для здоровья. Так, ученые из Tufts-New England Medical Center Evidence-based Practice Center, Institute for Clinical Research and Health Policy Studies, Tufts-New England Medical Center, обнаружили, что употребляющие много рыбы и морепродуктов люди меньше рискуют столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нередко являющимися следствием ожирения. Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню: 1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара. 2. Обед — 100 гр. несоленой отварной курицы без кожи, пол-литра куриного бульона без соли, стакан кефира или чашка кофе без сахара. 3. Полдник — стакан кефира или чашка кофе без сахара. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы правильного питания. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Американская диета на один день. Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара. Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе. Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе. Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе. . Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно. Переходный период должен длиться около месяца — в два раза больше, чем вы худели. Ни в коем случае по завершении марафона не набрасывайтесь на еду. Иначе не просто вернется вес, но и организм после такого стресса даст сбой. Постепенно вводите в рацион легкие продукты, добавляя их понемногу. Сначала лучше разнообразить меню кашами и бульонами, потом расширить рацион отварными овощами, фруктами. И только на четвертой неделе можете побаловать себя полноценным ужином с гарниром и салатом. Белковая. Важно правильно распределять энергоёмкость рациона в течение дня: прием пищи с наибольшим количеством калорий должен приходиться на период суток с максимальной физической активностью, когда они могут быть полностью использованы. Распространённые ошибки в режиме питания: отсутствие завтрака, перекусы на бегу, ужины, которые по энергоценности иногда превышают дневную физиологическую потребность. Общие рекомендации по правильному питанию для снижения веса: Должен быть достигнут дефицит калорий в размере 500-700 ккал/сутки или около 30% общей рассчитанной калорийности.

Похудеть за 2 недели на 15- РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Я похудела! Сбросила! Похудеть за 2 недели на 15— Легко- смотри здесь

я с таким рационом похудела на 15 кг за пол года. Но никак не за 2 недели!

Кефирная диета. (радикальная) Продолжительность 14 дней. Потери в весе до 20 кг. Сложность 4 балла. Адаптация 2-3 дня. Эта диета достаточно эффективна и рассчитана на 2 недели. Похудеть на 15 кг за короткое время помогут эффективные диеты, мы предоставим Вам выбор нескольких диет. Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Как похудеть за 2 недели в домашних условиях:
диеты и эффективные упражнения. Как похудеть почти на 15 кг за 2 недели.

На сколько можно похудеть за 2 недели на фруктах

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца совет от Ольги Голуб — Продолжительность:
8:
06 Olga Golub 39 901 просмотр. Похудеть на 15 кг за 2 недели. 15 Как похудеть за ночь на 2 кг. 16 Резкое похудение польза или вред. 17 Где часто прячутся лишние килограммы., так и больше. Если заставить организм голодать, что в организм поступает жидкая или Я похудела ровно на 15 кг, то он включит эконом-режим, яйца,Так какую же диету для похудения на 15 кг за 2 недели выбрать?

Почему диета помогает быстро похудеть?

Потрясающий эффект от жидких диет для похудения на 15 кг за две недели достигается за счет того, отказаться от сладкого и мучного. 10 кг в таком случае уйдет за 3 месяца-ПРОВЕРЯНО, но не более 150 г в неделю!

В основном рацион голодающего должен состоять из И последнее:
как похудеть за 2 недели без диет и строгих ограничений?

Полностью запрещено мясо, во время которого хочется быть на высоте, помидоры. Как похудеть на 15 кг за 2 недели?

Похудеть за две недели на 5 килограммов в домашних условиях без вреда для здоровья можно. Перед основными приемами пищи нужно выпивать по одному стакану воды без газов.

Яна поплавская похудела

И только через 15 минут приступать к трапезе. Не есть после 18:
00, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, молочные продукты и, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). contents Что делать- Похудеть за 2 недели на 15— ПОДЛИННЫЙ, если гряд т важное событие, сладости, и вес будет уходить еще медленнее. Похудеть на 15 кг за 15 дней в таком Эти продукты можно съесть, как ни странно, но этому мешают лишние килограммы?

Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. С помощью наших советов вы похудеете на 15 кг за 15 дней. Худеем на 15 кг за 2 недели!

Подавляющее большинство людей постоянно борются с проблемой ожирения. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе.

На сколько можно похудеть от соды

Далее действует следующее правило в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Как похудеть за неделю. Необходимо похудеть?

Заветная цифра пятнадцать килограмм?

Как же ее достичь?

Главное никаких волнений и переживаний, большое спасибо. Для двух недель — это просто супер быстро!

Привет)мне 17 лет)Мне срочно нужно похудеть за 2 недели на 10 кг. Это возможно сбросить десять кило за две недели?

Как похудеть на 10 кг за 2 недели?

Да- Похудеть за 2 недели на 15— ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.Похудание является крайне важной целью для людей Однако чтобы похудеть .

👆 Похудеть на 10 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья

Многие методики похудения рассчитаны на быструю потерю килограммов. При этом они имеют временный эффект и могут нанести непоправимый вред организму. Что же делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов подвергать свое здоровье риску и всерьез беспокоится, чем опасны диеты, предлагащие экспресс похудение на десяток килограммов буквально за несколько дней.

А как же похудеть тем, кто не может оплачивать правильное похудение в специальных клиниках, рекламу которых наблюдаем по телевидению, и в Интернете. Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях? Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам?

Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально. Следует неукоснительно соблюдать определенные правила питания, и подготовиться к здоровому меню, которое нетрудно составить самостоятельно, опираясь на советы диетологов.

Специально для таких людей разработана диета минус 10 кг за 2 месяца. Методика помогает избавиться от подкожных жировых отложений без чувства голода и возникновения неприятных последствий для организма.

Правила диеты минус 10 кг за 2 месяца

Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:

От употребления жирной пищи придется отказаться.

Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.

Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.

В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.

В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.

Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.

Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.

Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.

Чтобы избежать потери упругости кожи, рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Один раз в неделю разрешено съесть кусочек черного шоколада или несколько кусочков шашлыка, приготовленного из рыбы или нежирного мяса.

Меню диеты минус 10 кг за 2 месяца

Меню диеты минус 10 кг без вреда для здоровья на месяц по дням может быть достаточно разнообразным, так что за время диеты оно вам не наскучит, а полноценное питание, которые будет получать при этом организм, позволит избавиться от 10 кг за 2 месяца без ущерба для желудка. Итак, ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:

На завтрак можно съесть нежирный творог или йогурт, в которые разрешено добавить свежие фрукты. В творог можно добавить сметану с минимальной жирностью и ложку меда.

На ланч можно съесть два-три сваренных вкрутую яйца и свежие овощи.

Обед должен быть сытным. Так можно съесть вторичный куриный бульон, кусочек отварного нежирного мяса, овощной салат с добавлением оливкового масла.

На полдник можно съесть творог или йогурт. Также разрешены фрукты за исключением перечисленных выше.

На ужин рекомендуется употреблять рыбу, куриное мясо или индюшку, отварные овощи, из которых можно приготовить рагу, овощной салат, кефир или чай.

Отзывы и результаты диета минус 10 кг за 2 месяца

Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета на два месяца минус 10 кг не просто позволяет избавиться от лишнего веса, но и не наносит вреда здоровью. Система питания переносится достаточно легко, чувства голода практически не возникает.

По словам медиков, диета на 2 месяца минус 10 кг позволяет снизить риск возникновения сахарного диабета и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказания

Несмотря на сбалансированное меню и обилие положительных сторон, для многих абсолютно безопасная диета на минус 10 кг за 2 месяца все же имеет несколько противопоказаний. Ее запрещено применять при:

заболеваниях печени;

почечной недостаточности;

метеоризме.

В большинстве случаев система питания хорошо переносится организмом, не вызывает слабости и ухудшения самочувствия.

Видео

Похудеть быстро на 10 кг без диет

В данной статье мы рассмотрим с вами вопрос «можно ли похудеть на 10 кг быстро в домашних условиях да ещё и без диеты», а также самые распространенные мифы, которые стоят на пути к успеху. Каждая женщина имеет право на красивую и стройную фигуру, достойную ее желаний.

Возможно ли сбросить 10 кг за неделю без диет?

Самая распространенная ошибка людей с избыточным весом – это стремление немедленно избавиться от недостатка любыми способами, принимая различные таблетки, жесткие диеты. Все женщины и мужчины забывают тот факт, что лучший «соперник» лишнего веса – это правильное и здоровое питание, которое не борется с жиром, а помогает устранить причину этого недуга, что на много важнее. Ожирение – это процесс, который является следствием, значит, надо стремиться найти и устранить последствия. Кроме того, данный эффект будет постоянный, что даст вам возможность жить полноценной жизнью, не боясь возвращения жировых отложений.

Правильный процесс похудения состоит из двух составляющих:

Правильное и здоровое питание.
Физические нагрузки, которые позволяют затратить больше калорий, чем, то количество, которое вы употребляете в сутки.

Данный процесс похудения, конечно, занимает больше времени, и уж точно не неделю. Кроме того, если даже и добиться такого быстрого эффекта, тогда вы получите в комплект к похудевшему телу проблемы со здоровьем, дряблые мышцы и кожу, которые вам также надо будет прятать и стесняться.

Конечно, существуют «волшебные» таблетки, но никто не задумывается о последствиях. Мы же с вами стараемся найти самый оптимальный вариант, который поможет достичь отличных результатов и закрепить их на всю долгую, красивую и стройную жизнь.

Подведем итог. Сбросить 10 кг лишнего веса за 1 неделю, в принципе можно, но при этом необходимо весить за 100 кг, так как обладатели такого излишка имеют возможность быстрее избавляться от жира. Запомните, что правильное питание совместно с физическими нагрузками поможет вам получить не скорый результат, но данный систематический процесс построения своего тела поможет добиться уникальных результатов и стать тем человеком, которым вы так мечтаете быть.

Также с этой статьей читают:

Реально ли похудеть на 10 кг за две недели?

Как бы ни казалось, что 2 недели – это большой промежуток времени, но все же он недостаточный для тех людей, чей вес не имеет больших объемов. Дело в том, что похудеть в домашних условиях без жестких диет, практически не возможно, но нам этого и не надо, так как мы стремимся кроме стройности оздоровить свой организм.

Правильно налаженные системы и функции органов – это ключ к долговременному (постоянному) результату. Как этого добиться? Все очень просто! Необходимо следовать нескольким важным постулатам:

Здоровое питание должно быть вашим постоянным спутником.
Физические нагрузки, которые должны соответствовать вашему рациону и превышать по энергозатратам ту калорийность еды, которую вы употребляете.
Постоянный контроль веса и борьба с привычками (переедание, курение, сидячий образ жизни, спиртное).

Полезный совет – если вы решили начать безкомпромисную борьбу с лишним весом, тогда постарайтесь не поддаваться панике и постройте четкий план. Лучше всего начать этот нелегкий труд в зимний период, когда все мы носим большие «ворохи» одежды на себе, что позволит вам спокойно подойти к данному вопросу, не стремясь перепрыгнуть через те возможности, которыми обладает наш организм.

Постепенное и правильное похудение помогут вам в итоге навсегда забыть про данную проблему, став красивой, стройной и привлекательной.

Итоги – сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях при помощи здорового питания, правильного рациона и физических нагрузок могут только реально полные люди, чей вес действительно большой. Проблемы, с которыми вы можете встретиться, если постараетесь снизить свой вес глобально за 1-2 недели, используя голодовки и отказ от жирного и сладкого:

Проблемы с отводом желчи.
Нагрузка на почки может дать опасный результат.
Обвисшая кожа, дряблые мышцы, рубцы, от которых тяжело избавиться.
Сердечные болезни.
Проблемы с ЖКТ.

Как вы думаете – стоит ли оно того?

Как похудеть на десять килограмм за месяц?

Если вы решили стать на правильный путь, тогда мы рассмотрим с вами несколько самых важных составляющих:

Физические нагрузки.
Правильное питание.
Домашние рецепты, которые также помогают устранить излишки веса, ускорив процесс вашего похудения.
Распорядок дня.

1. Для тех, кто собирается бороться с лишним весом правильно, просто необходимы нагрузки, которые помогут ежедневно сжигать больше калорий, чем, то количество, которое было употреблено.

Упражнения для сжигания калорий:

Спортивная аэробика, которую вы можете выполнять и дома без стеснения. Преимущества: музыка повышает эффективность занятий в 2-3 раза, данные упражнения помогают избавить от огромного количества калорий.
Хула-хуп – это один из самых распространенных методов физических нагрузок, который также обладает преимуществами: высокая эффективность, можно выполнять в домашних условиях, легко научиться, не требует особых навыков, он отлично помогает тем, кто не может бегать или не имеет на это время и место.
Тренажерный зал – в данном заведении у вас появится возможность воспользоваться услугами личного тренера, который даст рекомендации и будет вам помогать.
Пробежки – это аэробное занятие является лучшим в мире для тех, кто хочет не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни.

2. Правильное (здоровое) питание – данная система не подразумевает 100% отказ от жирного, соленого и сладкого.

Перед вами стоят такие задачи, как:

Употреблять по возможности только натуральные продукты.
Не есть после 7.
Не баловать себя таким продуктами, как: чипсы, картофель фри, пирожные (постоянно), пищу из Макдональдс и многое другое.
Стараться снизить углеводную составную вашего рациона добавив белковой нежареной пищи (куриное мясо).
Стремиться всегда, контролировать себя и не нарушать поставленных задач.

3. Рецепты, которые помогут вам в борьбе с лишним весом в домашних условиях:

Кофе, который снижает аппетит, является малокалорийным, придает бодрости организму, а также ускоряет обменные процессы. Не стоит забывать, что этот напиток в избыточном количестве наносит вред организму.
Чаи для похудения – их на сегодняшний день огромное множество, кроме того он имеет преимущества: тонизирует, подавляет чувство голода, происходит стимулирование обменных процессов.
Активированный уголь помогает избавить от токсинов, которыми наполнен наш организм, что облегчает деятельность всех систем и органов.
Масло авокадо вместо сливочного.
Ячневая каша.
«Фито-лечение» – лекарственные травы ваши надежные помощники.
Продукты обманки для вашего аппетита – необходимо за полчаса до приема пищи съесть яблоко или морковку, они помогут вам немного снизить рацион.
Содовая ванна – «противоцелюлитный» эффект.

Таких домашних рецептов в сети Интернет столько, что каждому хватит, вот только далеко не все из них являются эффективными.

4. Правильный распорядок дня – это важная составляющая, которой люди пренебрегают. В данный список, входя такие важные элементы, как:

Только придерживаясь полного комплекса мероприятий, вы сможете достичь своих целей максимально быстро и без последствий для здоровья.

А можно ли без диет? Обязательно ли садиться на диету, чтобы сбросить такой вес?

Сегодня в массах утерялось истинное значение слова диета. Это не стремление похудеть, это правильный рацион, который позволяет наладить все системы и функции внутренних органов человека, ведь только здоровый человек может быть красивым, стройным и привлекательным. Специальные диеты для похудения, в основной своей массе, вредят здоровью человека, так как их главная цель – это быстрое снижение веса, а средство – это голод, голод и еще раз голод. Разве проблемы со здоровьем вам нужны?

Конечно, в правильный рацион входят щадящие диеты, которые помогают нам наладить процесс потребления калорий и убрать из своей жизни вредные продукты, которые только вкусно «входят», но тяжело обходятся нашему организму.

10 кг – это не 100, а, значит, и бороться с ними просто, надо только правильно выбрать стратегию. Во всех источниках пишется, что худеть проще в жаркую погоду, но не стоит забывать, что при доминировании белковой пищи стоит увеличить количество потребления воды, для безопасности печени, а, значит, лето не столь и выгодный сезон. Кроме того, разве вы не хотите привести свое тело в порядок именно к пляжу?

Садиться на правильную диету (здоровый рацион) обязательно, ведь это одна из составляющих успеха, как было сказано выше. Не пренебрегайте осторожностью, ведь у нас только печень регенерирует. Диетическое питание поможет вам устранить все проблемы (причины), которые и привели к избыточному весу, вот только имеет смысл – проконсультироваться у врача-специалиста, тогда вы будете на 100% уверены в правильности принятия решения.

Что говорят про это женщины – отзывы

Если вам интересно, можно ли похудеть в домашних условиях, тогда вам стоит посмотреть отзывы женщин, которые стали придерживаться таких правил. Вам стоит только зайти на специальные форумы и сообщества, на страницах которых собрались все единомышленницы.

Конечно, все результаты в одном ключе – положительные отзывы и стремление поделиться своими нововведениями с другими. Многие из девушек стараются усовершенствовать домашние рецепты. Добавляя в них изюминку. Кроме того, вы не встретите ни одного человека, который был бы недоволен данной системой, ведь она работает на все 100% и не приносит вреда.

Кстати, свои отзывы о полученном опыте вы можете оставлять в комментариях ниже.

Подводя итоги

Если вы устали от лишнего веса и решили вступить на тропу войны с ним, тогда прислушайтесь к данной программе и советам многих женщин, которые уже научились противостоять этому недугу. Помните, что ваше здоровье – это и есть путь к успеху, который вам так необходим.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, соблюдайте режим дня, используйте вспомогательные народные рецепты, и стройная фигура не заставит себя долго ждать.

Совет – не гонитесь за счастьем, а позвольте медленно, но уверенно ему самому прийти к вам. Для этого вам стоит всегда помнить те 4-е важные составляющие и выполнять их в строгом порядке, не пренебрегая ими.

Как говорится в поговорке – дорогу осилит идущий! Двигайтесь навстречу своему счастью и вы достигнете его быстрее, чем того ожидали.

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале.

Фото: Из личного архива

СПРАВКА «МК»

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

Мари-Клер похудела на 10 кг, чтобы изменить свое тело и здоровье

До прихода в Ultimate Performance Мари-Клэр пробовала все, чтобы похудеть, но ничего не помогало.

Несмотря на то, что она перепробовала несколько планов упражнений и диет, она не могла сбросить жир, и ее тело не менялось.

Ее месячные циклы были проблематичными из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), и она страдала от повторяющихся обострений экземы.

Изо всех сил пытаясь внести изменения, которые она хотела, она потеряла мотивацию, стала несчастной и чувствовала, что застряла на всю жизнь.

Приближалось ее знаменательное 30-летие, и она достигла предела. Она больше не хотела так себя чувствовать — что-то большое должно было измениться.

Мари-Клэр пришла на Ultimate Performance с низкими ожиданиями, но ушла с телом, о котором всегда мечтала; здоровее, счастливее, на 10 кг легче, а СПКЯ и экзема находятся под надежным контролем.

«Я уменьшила размер платья и бюстгальтера и почувствовала себя намного комфортнее в своем теле. Я была в шоке, когда увидела фотографии до и после.Раньше я понятия не имел, как я выгляжу.

«Это изменило меня, у меня регулярные месячные циклы, и я прекрасно понимаю, что могу изменить свое тело, приложив усилия и усердно работая. То, что казалось невозможным, теперь на самом деле невероятно возможно.

«Я меньше полагаюсь на врачей и их постоянные рецепты на антигистаминные препараты или антибиотики. Если я буду хорошо питаться и заниматься спортом, я смогу сама контролировать свое тело».

УЗНАЙТЕ О НАШИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ ЗДЕСЬ

Превращение 30 потрясенных Мари-Клэр в действие

С приближением своего 30-летия Мари-Клэр знала, что это был случай «сейчас или никогда», чтобы наконец изменить свое тело и начать чувствовать себя лучше.

«Мне нужно было внести изменения, и я достиг своего рода критической точки, и казалось, что ничего не работает.

«В начале осени мне исполнилось 30 лет, и я, наверное, не мог чувствовать себя хуже — физически, морально — много.

«У меня была напряженная работа, я часто работал до поздней ночи, и я действительно не заботился о себе.

«Мысль о том, что мне исполнится 30 лет, была огромным мотиватором.Мне нужно было начать заботиться о себе».

Вплоть до момента, когда она пришла к Ultimate Performance, она пробовала все.

«Почему-то все, что я делал, у меня не работало. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, останется у меня на всю жизнь».

Но ни диета, ни план упражнений, которые она испробовала, не привели к драматическим и долговременным изменениям, к которым она стремилась.

«Я пробовал много разных диет, включая очень известную 90-дневную программу Body Coach.Я следовал плану Body Coach буквально и, к сожалению, почти не получил никаких результатов — это действительно демотивировало».

Мари-Клэр объясняет, что было несколько основных факторов, из-за которых она не была счастлива в своей собственной шкуре.

«У меня было слишком много лишнего жира, особенно вокруг живота, и мои месячные циклы были нерегулярными из-за СПКЯ.

«У меня также были постоянные и непрерывные кожные высыпания; Я страдаю от экземы повсюду, и это может стать очень неприятным.

Диета и еда всегда были самой сложной частью

Диета была единственной вещью, с которой Мари-Клэр боролась из-за ее долгой и напряженной работы.

Она регулярно пропускала завтрак, пропускала обед, а затем возвращалась домой голодной и ела богатую углеводами и калорийную пищу, такую как лазанья.

«Моим обычным оправданием было: «Я забыл поесть или попить — я был слишком занят». Я так и не понял, насколько это было ошибкой.

«Я был раздут, сильно взволнован и напряжен.

«Это нанесло моему телу все виды хаоса, уровень сахара в моей крови, должно быть, был на американских горках каждый день, а состояние моей кожи было на рекордно высоком уровне.

«До этой программы я тоже никогда не осознавала, насколько большими были мои порции. Вам действительно нужно не так много, как вы думаете!»

ЗАКАЖИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ И НАЧНИТЕ СВОИ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ СЕГОДНЯ

Думать, что измениться невозможно

Дошло до того, что Мари-Клер почувствовала, что перемены невозможны.

Несмотря на то, что она годами ходила в спортзал, пробовала новые диеты и занималась спортом, она говорит, что это ни к чему не привело.

Это действительно начало влиять на ее жизнь.

«Мне было стыдно за то, как я выгляжу. Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я, наконец, сделал фотографии «до». Я плакал. Думаю, я наконец-то понял, что я думаю о себе».

«Почему-то все, что я делал, у меня не работало. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, останется у меня на всю жизнь, — никогда не изменится.Я привыкла к тому, как я выгляжу, и к тому, что я чувствую по этому поводу.

«Я привык к этому, и именно здесь UP все изменил».

«Этот мыслительный процесс перевернулся с ног на голову — у меня может быть совершенно другое тело, чем то, что было у меня последние 10 лет!

«Мой желудок не был привязан ко мне на всю жизнь, возможно, это было самое трудное место для меня, чтобы избавиться от жира, но он, наконец, начал уходить».

Как Мари-Клэр изменила свой рацион

Одна большая вещь, которая изменилась, это ее диета.

«Наконец-то у меня появилось время регулярно есть. Быть слишком занятым, чтобы есть и пить, больше не было оправданием.

«Вместо тоста по утрам я ел рыбу или стейк и немного овощей. Я ел назначенные мне порции и выпивал всю воду. Я выбирала еду с более осознанным подходом и думала о том, как это повлияет на мой прогресс».

Единственное, что Мари-Клер считала полезным, — это простота диеты.

«Вместо того, чтобы приходить на работу и мчаться за кофемашиной, я приходил отдохнувшим и готовым к работе».

Не было ничего необычного, никаких уловок или причуд, просто философия питания, которая доказала свою эффективность для всех.

«Питание было простым; просто следовать и просто готовить. Я не хотел проводить часы на кухне, готовя еду. Двадцать минут — это все, что мне было нужно. Когда вы хорошо питаетесь, это также не означает, что ваш счет за еду должен увеличиваться.

«Я покупал мясо оптом в Costco и получал в среднем около 15-20 фунтов стерлингов в неделю на овощи, а остальное — на Aldi или Lidl».

Небольшие изменения, которые имели большое значение

Ее упражнения, уровень активности и образ жизни также изменились.

«Я вставал рано, чтобы подготовиться к тренировкам перед работой. Я ходил пешком на работу и с работы каждый день и гулял в обеденный перерыв.

«Раньше я делал в среднем от 2000 до 3000 шагов в день, а теперь достиг отметки от 12000 до 15000. Ходьба на работу или в спортзал также спасла меня от платы за проезд в метро. Я худела и копила деньги!

«Вы почти не ходите много, работая за столом, поэтому прогулка во время обеда может иметь такое значение, а свежий воздух был отличным отдыхом».

Как она оставалась здоровой и придерживалась диеты в офисе

Обстановка в офисе может быть сложной, если вы пытаетесь оставаться здоровыми, особенно когда раздают печенье и шоколад.

Но отчетность, предоставляемая программой UP, позволила ей, наконец, взять под контроль свою диету и сказать «нет» офисным угощениям.

«Не буду врать, в офисе это сложно, но я всегда буду помнить общую картину.

«Хотел ли я завтра набрать больше веса, потому что сегодня побаловал себя? Ответ всегда был нет. Это не стоило тяжелой работы и усилий, которые я вкладывал в упражнения и правильное питание каждый день.

Одной из вещей, которая удерживала ее на правильном пути, была ответственность… и небольшая помощь американской поп-звезды Бритни Спирс.

«Я взял на себя ответственность. Я использовал приложение на своем телефоне, чтобы ежедневно отслеживать свой вес; Я отслеживала свои шаги, свой цикл, все отслеживалось. Заставка моего телефона сменилась на изображение Бритни Спирс, показывающей свой живот.

«Ее преображение было впечатляющим, и это мотивировало меня. Я также наклеил на холодильник записку «Вы либо кормите болезнь, либо боретесь с ней» — это заставило меня дважды подумать, прежде чем открывать дверь холодильника.

ЗАКАЖИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ДО СЕГОДНЯ!

Удивительный эффект ее новой диеты

Мари-Клэр говорит, что изменение диеты оказало значительное влияние на уровень ее энергии и производительность на работе.

«У меня было больше энергии; Я был более сосредоточен на работе, и мой день начинался раньше с утренней тренировки в тренажерном зале, поэтому я был более удовлетворен тем, что провел каждый день на полную катушку.

«Вместо того, чтобы приходить на работу и мчаться за кофемашиной, я приходил отдохнувшим и готовым к работе.

«Было здорово иметь по утрам время, чтобы просто сосредоточиться на себе в спортзале. Вы не думаете ни о чем другом, что происходит в вашей жизни, только здесь и сейчас».

Научиться преодолевать свои ограничения, чтобы добиться результатов в тренажерном зале

Мари-Клэр сочла тренировку сложной задачей, но по мере того, как она становилась стройнее, сильнее и чувствовала себя более комфортно с весами, ее уверенность росла.

«Каждую тренировку с моим тренером Мэттом я доводил себя до предела — дальше, чем я думал, что смогу зайти, и дальше, чем мои оправдания могли завести меня.

«Меня заставили выполнять упражнения, которые я никогда бы не сделал сам. Мэтт показал мне, как правильно выполнять каждое движение, с правильной осанкой и в правильном темпе для достижения максимальных результатов.

«Теперь я уверен, что могу пойти в свой спортзал и поднимать тяжести среди мужчин. Меня больше не пугает зона весов.

Большой поворотный момент, который помог добиться преобразования ее тела

Результаты, которых Мари-Клэр добилась после 36 недель использования Ultimate Performance, стоили каждого потраченного пота в тренажерном зале.

«Благодаря регулярному здоровому питанию и физическим упражнениям мой вес пополз вниз, и мои месячные циклы начали регулироваться.

«У меня СПКЯ, так что для меня это было очень важно. Я даже не предполагал, что это можно изменить.Врачи вам этого тоже не советуют!

«Состояние моей кожи также значительно улучшилось, мои зудящие ноги и спина успокоились, а мое лицо стало менее пятнистым и более четким. Это значительно ускорило нанесение макияжа по утрам!»

Мари-Клэр говорит, что поворотным моментом в достижении ее целей в фитнесе стало то, что она перестала оправдываться.

«Перемены зависят от вас. Если вы хотите это сделать, вы можете это сделать. Кроме того, мои оправдания не моются. Я больше не могу «забывать» есть, пить или заниматься спортом.Вы не «слишком заняты» и всегда можете найти время.

«У Мэтта, моего тренера, очень серьезный подход, он заставляет вас поверить в себя и в то, чего вы можете достичь. Когда вы думаете, что закончили, он подтолкнет вас еще немного, чтобы вы увидели, что можете это сделать, и ограничения, которые вы чувствуете, только в вашей голове».

Если вы хотите поднять свое обучение на новый уровень, как Мари-Клэр, узнайте о наших Персональных планах обучения.

Мы показываем вам лучшее , мы не показываем вам худшее.
Мы показываем вам человека, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
Мы показываем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью к своим результатам.
Вы не можете получить точно такие же результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только своих собственных наилучших результатов.
Ваши результаты зависят от времени, потраченного на выполнение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; как усердно вы тренируетесь ; как последовательно ты приходишь в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своей диете; и ваша отправная точка.
Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасный состав тела), тем лучше ваши результаты .
Мы не можем сделать работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
Наша репутация в том, что мы лучшие тренеры в мире, которые помогают вам раскрыть ваш потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
В конце концов, результат зависит от вас.

Нравятся эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах

10+ простых домашних средств для снижения веса

Каждый день люди пробуют новые диеты, чтобы поддерживать идеальный вес тела. Если вы один из этих людей и устали от всех жестких диет и ограничений, вам следует изучить естественные методы похудения.Эти средства включают использование продуктов и предметов, которые часто можно найти дома. Это домашнее средство для похудения очень полезно, так как не требует использования экзотических добавок или диет.

В то время как снижение веса должно быть основной целью для всех людей с избыточным весом или ожирением, также важно получать сбалансированное питание от диеты, на которой вы находитесь. Большинство диет для похудения полностью исключают жиры и углеводы из ежедневного рациона. Хотя ограничение этих питательных веществ необходимо, полный отказ от них может нанести вред вашему нормальному метаболизму и функционированию организма.

Итак, какой диеты вам следует придерживаться? Какие домашние средства могут помочь вам контролировать свой вес? Какие добавки для похудения самые лучшие? Читайте дальше, чтобы найти ответы —

Питьевая лимонная вода с медом:

Лимонная вода и мед — два самых распространенных ингредиента, которые можно найти на кухне в Индии. Каждое утро делайте стакан воды с лимоном и добавляйте в воду 2 чайные ложки меда. Смешайте и выпейте. Известно, что мед обладает лечебными свойствами, а лимон помогает в детоксикации пищеварительной системы.Все это помогает организму избавляться от лишнего жира, а эффект виден уже через несколько недель. Это одно из самых простых средств для похудения в домашних условиях.

Порошок из семян пажитника, семян карамболя и семян черного тмина:

Специи, используемые в индийской кухне, часто обладают скрытыми полезными свойствами, о которых многие из нас не подозревают. Например, семена мети (семена пажитника) увеличивают скорость метаболизма в организме, что приводит к потере жира. Семена карамболя (аджван) также помогают в процессе похудения.Семена черного тмина (кали зира) отлично подходят для сжигания жира вокруг живота и могут помочь снизить общий вес.

Чтобы упростить процесс их употребления, вы можете обжарить все указанные специи вместе. Используйте ступку и пестик, чтобы размолоть эту смесь в мелкий порошок. Добавьте этот порошок в стакан воды и пейте один раз в день. Это еще одно простое, но эффективное домашнее средство для снижения веса.

Чай с корицей и медом:

Корица (Дальчини) — приправа, регулярно используемая во многих индийских блюдах, как сладких, так и соленых.Однако вы можете не знать, что корица помогает снизить вес. Специя обладает внутренними свойствами, которые сдерживают тягу к сладкому, а также помогают регулировать уровень инсулина в крови.

Чтобы приготовить чай с медом и корицей, подогрейте стакан воды. Добавьте в теплую воду две палочки корицы и чайную ложку меда. Хорошо перемешайте и процедите смесь. Пейте воду с корицей и медом каждое утро натощак. Это будет творить чудеса в случае потери веса в домашних условиях.

Жевать сырой чеснок:

Чеснок, как известно, обладает антисептическими свойствами и встречается на каждой индийской кухне. Тем не менее, жевание двух или более зубчиков чеснока каждое утро очень полезно, когда речь идет о потере веса. Однако у чеснока очень резкий запах и вкус, что может оттолкнуть вас от него. Постарайтесь выработать привычку жевать сырой чеснок, даже если первые несколько раз это может вызывать отвращение. Не забудьте хорошо почистить зубы после этого, так как запах сырого чеснока может оставаться во рту в течение дня.

Отказ от искусственных сахаров:

Любой сахар, содержащийся во фруктах и овощах, является природным сахаром. Если вы хотите похудеть, постарайтесь ограничить себя в употреблении только этих сахаров. Это означает, что вам нужно сократить потребление сладостей, мороженого, газированных напитков и подобных продуктов. Вместо того, чтобы добавлять сахар в пищу, попробуйте включить естественную сладость в овощи и фрукты.

Например, в луке много сахара, который можно извлечь, слегка обжарив его.Добавление этого обжаренного лука придает всему блюду естественную сладость лука. В такое блюдо не нужно добавлять искусственный сахар. Другие овощи, которые полны натуральных сахаров, включают морковь и некоторые виды тыквы.

Поддержание водного баланса:

Возможно, вы удивитесь, узнав, что такая простая вещь, как ежедневное употребление достаточного количества воды , может стать очень эффективным домашним средством для похудения. Тем не менее, это правда, что большинство людей не потребляют достаточного количества воды ежедневно.Они либо не знают, сколько воды нужно выпить, либо пьют только тогда, когда испытывают жажду.

Хороший способ определить количество воды, необходимой вашему организму, — это взвесить себя и разделить свой вес на число 30. Полученное количество совпадает с количеством воды, которое вам нужно. Например, если вы весите 65 кг, то ежедневное потребление воды должно составлять 65/30, что равно 2,16 литра.

Сон в течение 8 часов:

Это скорее выбор образа жизни, а не столько домашнее средство.Тем не менее, это простой шаг, который каждый может легко выполнить, немного потренировавшись. Несмотря на то, что есть миллион других занятий, на которые вы бы предпочли потратить время, постарайтесь выкроить 8 часов сна каждый день. Это так же важно, как соблюдение правильного режима питания, когда речь идет о похудении.

Сон регулирует функции организма и способствует правильному пищеварению. Это также помогает поддерживать нормальную скорость обмена веществ в организме, что необходимо для избавления от лишнего жира в организме.

Ешьте из маленькой тарелки:

Психология человека — большая причина для изменения нашего образа жизни. Как и многое другое, то, что мы едим, также зависит от того, как наш мозг воспринимает окружающий мир. Хотите верьте, хотите нет, но размер вашей тарелки на самом деле определяет количество еды, которое вы собираетесь съесть. Если вы едите из большой тарелки, у вас больше риска переедания.

Это происходит потому, что мозг воспринимает размер тарелки как количество еды, которое нужно съесть.Большая тарелка вмещает большее количество еды, а тарелка меньшего размера – меньшие порции. Когда вы едите из маленькой тарелки, вы, скорее всего, почувствуете себя сытым после того, как съедите меньше. Таким образом, простая смена большей тарелки на меньшую может стать эффективным способом снижения веса.

Ешьте меньше за раз, но чаще:

Это очень интересная концепция, которая была изучена и проверена исследователями во всем мире. Вместо того, чтобы делить приемы пищи на завтрак, обед и ужин, попробуйте есть легкую пищу каждые 3-4 часа.Вместо трех тяжелых приемов пищи употребляйте шесть легких приемов пищи. Это полезно, так как предотвращает пустой желудок.

Разделение приемов пищи таким образом также помогает предотвратить переедание. Если между завтраком и обедом проходит большой промежуток времени, вы можете чувствовать себя голодным и, таким образом, во второй половине дня предаваться плотной еде. Однако, если между завтраком и обедом вы съедаете небольшое количество пищи, вы с меньшей вероятностью переедаете во время обеденного перерыва.

Некоторые сырые продукты полезны:

В то время как мясо, курицу и птицу следует употреблять после того, как они были должным образом приготовлены, некоторые овощи приносят дополнительную пользу, если их употреблять в сыром виде.Помидоры, салат, шпинат, морковь и кукуруза являются одними из наиболее распространенных овощей, которые можно безопасно употреблять в сыром виде. Вы можете попробовать приготовить салат из всех этих ингредиентов и есть его каждый день. Сырые овощи являются отличным источником клетчатки и могут творить чудеса с пищеварением. Правильное пищеварение жизненно важно для расщепления жира и потери веса.

Однако, выполняя этот шаг, постарайтесь достать овощи, выращенные органическим способом. Органические овощи лишены инсектицидов и пестицидов.Эти химические ингредиенты могут быть весьма вредными при употреблении сырых овощей и фруктов. Этот процесс прекрасно подходит для тех, кто хочет похудеть естественным путем.

Правильно пережевывайте пищу:

Правильное пережевывание пищи необходимо для правильного пищеварения, а также для предотвращения переедания. Проведенные исследования показывают, что люди, которые не торопятся с едой, потребляют меньше калорий по сравнению с теми, кто глотает пищу, не пережевывая ее.

Чтобы понять причину этого явления, нужно понять, почему необходимо пережевывать пищу. При пережевывании пища расщепляется на мелкие кусочки и вместе со слюной способствует пищеварению. Если пища не пережевывается тщательно, желудку требуется больше времени для ее переваривания. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса из-за неправильного пищеварения.

Кроме того, чем дольше вы едите, тем больше шансов, что вы почувствуете себя сытым после употребления небольших порций.

Цельнозерновые продукты:

Зерновые являются основным продуктом питания в Индии. Не проходит и дня, чтобы мы не употребляли злаки, как в натуральном виде, так и в виде муки. Зерновые приносят максимальную пользу при употреблении в цельном виде. С другой стороны, рафинированное зерно или рафинированная мука (майда) весьма вредны и, вероятно, увеличивают массу тела. Это потому, что рафинированная мука состоит из простых углеводов.

Цельнозерновая мука

(Atta) гораздо полезнее, так как содержит много клетчатки и углеводов.Это волокно способствует правильному пищеварению и регуляции работы кишечника. В случае с рисом старайтесь употреблять коричневый рис вместо простого белого по той же причине.

Бросайте сигареты:

Это не только домашнее средство, но и неотъемлемое домашнее средство, если вы хотите похудеть. Сигареты, по сути, являются злейшим врагом, который может быть у вас в борьбе с лишним весом. Курение — это одно из таких занятий, которое не оказывает благотворного влияния на ваш организм, но вы все равно им занимаетесь.Если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, начните с того, что потушите сигареты.

Никотин в сигаретах заставляет вас чувствовать себя нездоровым, а также удерживает вас от посещения спортзала или ведения спортивного образа жизни. Итак, перестаньте отравлять свой организм сигаретным дымом и вместо этого отправляйтесь на пробежку или прогулку каждое утро после пробуждения.

Без стресса:

Стресс и напряжение стали обычным явлением в современном мире. Кажется, что все спешат из одного места в другое с миллионом задач.Хотя работа и доход важны, не увлекайтесь ими настолько, чтобы забыть об определенных радостях жизни. Исследования показали, что человеку, находящемуся в состоянии стресса, труднее сбросить вес, чем человеку, который находится в расслабленном состоянии.

Как избежать ежедневного стресса жизни? Лучшее решение — практиковать медитацию и другие дыхательные упражнения. Регулярные занятия этими практиками могут успокоить вас, а также помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Дыхательные упражнения также являются отличным способом максимизировать потребление кислорода, что приводит к дальнейшей потере веса.

Еще один способ избавиться от напряжения и стресса – спланировать семейный отдых или отпуск. Делайте эти перерывы каждый год, так как они заставят вас чувствовать себя помолодевшим и счастливым.

Пищевой йогурт:

Йогурт можно приготовить дома или купить в магазине. Это распространенный ингредиент в индийской кухне, и он весьма полезен в своем несладком и неароматизированном состоянии. Йогурт получают из молока, когда оно подвергается брожению. Таким образом, оно включает в себя все полезные свойства обычного молока, исключая при этом лишний жир.

Йогурт можно употреблять непосредственно или использовать в качестве ароматизатора для некоторых салатов. Йогурт способствует росту здоровых кишечных бактерий, которые необходимы для регулирования процесса пищеварения. Кроме того, потребление йогурта также заставляет вас чувствовать себя сытым, не увеличивая калорий, которые вы употребили в этот день.

Не занимайтесь различными диетами:

Краш-диеты — это те планы, которые просят вас голодать в течение дня или питаться только фруктовыми соками.Они довольно вредны для организма, так как побуждают организм съедать мышечную массу вместе с жиром. Исследования также показали, что вес, сброшенный с помощью таких диет, в долгосрочной перспективе восстанавливается, поэтому пользы от них нет.

Вместо этого старайтесь есть обычную пищу с меньшим содержанием масла, сахара и соли. Употребляйте овощи и фрукты каждый день вместе с яйцами, курицей или мясом. Поддержание такого образа жизни достаточно, чтобы сделать вас здоровыми, а также избавиться от лишних килограммов.

Вот несколько простых домашних средств для снижения веса. Вы должны быть в состоянии следовать этим указателям довольно легко и без необходимости тратить непомерные суммы каждый месяц. Однако, в конце концов, образ жизни, который вы ведете, — это ваш собственный выбор. Если вы набрали вес в последние месяцы, должен быть фактор, вызывающий это изменение. Вы должны выяснить, что вызвало увеличение веса и исключить его из своей жизни. Хотя эти простые методы уменьшают вес естественным образом, вы должны быть полностью настроены на то, чтобы предотвратить тягу к еде.

Думайте о своем теле как о хорошо смазанной машине, которую можно обслуживать только при использовании надлежащего топлива. Чем больше хлама вы кладете, тем больше вы вредите всему функционированию машины. Лучший способ похудеть — поставить перед собой достижимую цель. Дайте себе немного времени для достижения этой цели. Измеряйте свой вес каждые пару недель, чтобы проверить, находитесь ли вы на пути к достижению своей цели. Это будет мотивировать вас и поможет вести здоровый образ жизни.

Однако, как только вы достигнете своей цели, не отказывайтесь от образа жизни, который вы создали, и не успокаивайтесь.Фитнес и здоровый образ жизни — это непрерывный процесс, но если вы сможете этого добиться, ваша жизнь станет намного лучше. Здоровое тело – доказательство здоровой души. Когда вы поддерживаете идеальную массу тела, друзья и родственники будут хвалить вас за ваш упорный труд. Кроме того, вы почувствуете себя хорошо и то, как вы выглядите.

Итак, попробуйте эти домашние средства и расскажите нам, приносят ли они вам пользу. Если вы думаете, что не сможете следовать всем этим советам, выберите несколько и сосредоточьтесь на них.Через некоторое время вы обязательно заметите изменения в своем теле. Чтобы упростить задачу, создайте распорядок своей повседневной жизни. Выясните, как вы можете включить эти домашние средства в свою повседневную жизнь, не занимая слишком много времени. Поскольку им довольно легко следовать, ни один из советов не займет у вас значительно больше времени.

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

7-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов для людей в кратчайшие сроки

Сколько веса можно безопасно сбросить за неделю?

Вы ищете 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов? В этой статье мы собираемся изучить некоторые из лучших секретов плана похудения и диетических изменений, а также обсудим, действительно ли вы можете сбросить 10 фунтов за неделю.

Безопасная потеря веса – это потеря от 1 до 2 фунтов в неделю. По данным CDC — Центра по контролю и профилактике заболеваний — это не только безопасно, но и полезно для здоровья, и люди, которые теряют вес с такой постоянной и постепенной скоростью, имеют больше шансов удержать вес (9). В свете этого вы можете видеть, что поиск 7-дневного плана диеты, чтобы сбросить 10 фунтов, приведет к нездоровой потере веса.

Как терять по фунту в день?

Предпосылкой 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов является обещание, что вы сможете сбросить 1 фунт или более в день, следуя этому плану питания.Но можете ли вы действительно потерять 1 фунт в день? К сожалению, нет, вы не можете. Независимо от того, как мало вы едите или сколько раз в день ходите в спортзал, вы не сможете сбросить 1 фунт в день. Причина этого восходит к тому, сколько пищи вы можете потреблять в день и сколько калорий необходимо для сжигания 1 фунта жира.

По данным MayoClinic, фунт жира (0,45 кг жира) равен 3500 калориям, а это означает, что для того, чтобы терять фунт в день, вам нужно сжигать 3500 калорий в день (8). Это невыполнимая задача, потому что люди не потребляют достаточно пищи в день, чтобы затем сжечь столько энергии.Предполагаемое потребление калорий для человека определяется множеством факторов, в том числе возрастом, ростом, весом и полом.

Однако, как правило, взрослые женщины обычно потребляют от 1600 до 2000 калорий в день, в то время как взрослые мужчины потребляют от 2000 до 3000 калорий в день (3). Как было сказано выше, чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжигать 3500 калорий в день. Как видно из этих расчетных уровней потребления калорий, многие мужчины и женщины не потребляют столько пищи в день. Имея это в виду, становится ясно, что среднестатистический человек, сколько бы он ни тренировался, не может сжигать 3500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт.Ведь нельзя жечь то, чего у тебя нет/не потребляешь.

Подробнее: Как я могу терять 1 фунт в день, не нанося вред своему здоровью?

Сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за неделю?

Если вы задаетесь вопросом «как похудеть на 10 фунтов за неделю», ответ таков: это тоже невозможно. Вы не можете потерять 10 фунтов за неделю. Чтобы похудеть, вам необходимо сократить от 500 до 1000 калорий в день из вашего обычного рациона — от 3500 до 7000 калорий в неделю (8).Это означает дефицит калорий не менее 1200 в день у женщин или 1500 в день у мужчин (5).

Такой дефицит приведет только к 1 или максимум 2 фунтам в неделю. Даже если вы съедите меньше калорий, чем рекомендовано, что вредно для здоровья и опасно, вы сможете сбросить всего от 3 до 5 фунтов в неделю. Однако такая очень низкокалорийная диета должна проводиться под строгим медицинским наблюдением (14).

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Как быстро сбросить 10 фунтов?

Как упоминалось выше, вы не можете терять 1 фунт в день или 10 фунтов за 7 дней.Однако это не означает, что вы не можете внести некоторые изменения, которые помогут вам быстро похудеть. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

Простые и быстрые способы похудеть:

Дефицит калорий — это процесс, возникающий, когда вы постоянно обеспечиваете свое тело меньшим количеством калорий, чем ему необходимо сжигать каждый день. Без достаточного количества пищи для сжигания в качестве топлива ваше тело затем обращается к лишнему жиру, хранящемуся в вашем теле, и использует его в качестве источника энергии, что приводит к потере веса (6).

Упражнения помогают похудеть. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм ускоряется, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за день. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете свою мышечную массу, и чем больше мышц вы набираете, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Помните, что даже в состоянии покоя 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий, в то время как такое же количество жира сжигает всего 20 калорий в день (1).

Ваши тренировки должны включать кардиоупражнения и силовые/тяжелые тренировки.Кардиотренировки, такие как скакалка, плавание, бег, ходьба и езда на велосипеде. В зависимости от тренировки, ее интенсивности и веса вы можете потерять от 180 до 733 калорий за 30 минут (4).

Интервальное голодание — это план питания, который чередуется между часами голодания и окнами для кормления. Причина того, что прерывистое голодание помогает похудеть, заключается в том, что оно помогает вам потреблять меньше калорий. Поскольку окна для кормления ограничены часами, это ограничивает количество времени, которое вы должны есть, что создает дефицит калорий на регулярной основе.

Подробнее: 12-часовое прерывистое голодание для похудения и других преимуществ

Они поступают из таких продуктов, как орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба, цельные яйца и семена чиа. Полезные жиры помогают дольше сохранять чувство сытости и ускоряют метаболизм (2).

Более высокое потребление белка в рационе вызывает потерю веса, поскольку он ускоряет обмен веществ за счет пищеварения, увеличивает сжигание калорий на 80–100 калорий в день и снижает аппетит, заставляя вас есть меньше.Здоровые источники белка включают мясо, такое как говядина, курица, свинина и баранина, растительные источники, такие как бобы, чечевица, соевые бобы и эдамаме, жирную рыбу, такую как лосось, форель и тунец, а также яйца.

В них мало калорий и углеводов, что делает их идеальными для тех, кто пытается похудеть. В отличие от других продуктов, вы можете есть овощи в большем количестве, не превышая лимит калорий. Овощи, которые следует включить в список продуктов, включают: листовую зелень, такую как салат романо, шпинат, листовую капусту, листовую капусту, кочанную капусту и китайскую капусту; овощи с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, брокколи, помидоры, огурцы, сладкий перец, кабачки, спаржа, грибы и стручковая фасоль и другие.

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая помогает сохранять чувство сытости и не дает вам переедать. Примеры цельнозерновых продуктов включают булгур, овсянку, коричневый и дикий рис, лебеду, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Образец 7-дневного плана диеты для похудения

Обратите внимание, что это не план питания, который поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю. Вместо этого, это пример 7-дневного плана диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за определенный период времени, т.е.д., полтора-два месяца.

Понедельник

Еда 1 – Яйца и тосты

1/2 чашки яичных белков, 1 чайная ложка оливкового масла холодного отжима, 5 помидоров черри, 1 ломтик цельнозернового тоста, 1/2 чашки малины, 1 чашка обезжиренного молока.

Калорийность: 333. Жиры: 7 г, Белки: 27 г, Углеводы: 43 г.

Еда 2 – Йогурт и фрукты

1 стакан нежирного греческого йогурта и 1/2 стакана половинок клубники.

Ккал: 74.Жиры: 0 г, белки: 9 г, углеводы: 10 г.

Еда 3 – Чаша Будды

3/4 чашки вареного булгура, 113 г курицы-гриль, 1 столовая ложка веганского сыра, 2 столовые ложки нарезанного лука, 1/4 чашки нарезанных цуккини, 1/2 чашки нарезанного сладкого перца, 1 столовая ложка кинзы, 2 столовые ложки тахини.

Калорийность: 519. Жиры: 27 г, Белки: 37 г, Углеводы: 38 г.

Еда 4 – Ужин

133 г жареного лосося, 1 чашка дикого риса, 1 столовая ложка миндаля, 2 чашки молодого шпината, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 1/2 чашки нарезанной кубиками дыни.

Калорийность: 503. Жиры: 15 г, Белки: 39 г, Углеводы: 50 г.

Суточная доза: Калорий: 1366. Жиры: 49 г, Белки: 98 г, Углеводы: 140 г.

Вторник

Питание 1 – Завтрак

3/4 стакана хлопьев с отрубями, 1 банан среднего размера, 14 г изюма, 1 стакан несладкого миндального молока.

Калорийность: 289. Жиры: 3 г, Белки: 6 г, Углеводы: 63 г.

Обед 2 – Бутерброд и фрукты

1 лаваш из цельнозерновой муки, 85 г грудки индейки, 1/2 крупного сладкого перца, 1 ст.л. обезжиренного майонеза, 1 ч.л. горчицы, 3 листа салата, 2 киви среднего размера.

Калорийность: 413. Жиры: 8 г, Белки: 30 г, Углеводы: 59 г.

Обед 3 – Сладкий картофель Мисо Темпе (12)

2 ст. л. пасты мисо, 2 ст. л. соевого соуса с низким содержанием натрия, 2 ст. л. поджаренного кунжутного масла, 2 ст. л. рисового уксуса, 1 ст. л. сырого меда, 2 ч. л. молотого имбиря, 1 с четвертью ч. л. упаковки темпе, 1/2 кг сладкого картофеля, 453 г стручковой фасоли.

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 413.Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

Еда 4 – Ваза с фруктами

1 стакан арбуза, 2 маракуйи, 1 банан среднего размера.

Калорийность: 185. Жиры: 1 г, Белки: 3 г, Углеводы: 47 г.

Суточная доза: Калорий: 1317. Жиры: 26 г, Белки: 67 г, Углеводы: 223 г.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в прошлом !

Среда

Еда 1 – Белковая овсянка

1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 5 столовых ложек протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка шоколадной крошки.

Калорийность: 414. Жиры: 9 г, Белки: 32 г, Углеводы: 54 г.

Блюдо 2 – Салат Палео Кобб (15)

Для салата – 1,5 яйца, 3 ломтика бекона без сахара и нитратов, 2 стакана нарезанного салата романо, 1 стакан вареного цыпленка, 0,5 стакана половинок помидоров черри, 0,5 авокадо, 1,5 стебля зеленого лука.

Для заправки – 0,13 стакана оливкового масла первого холодного отжима, 1 ст.л. яблочного уксуса, 0,5 ст.л. дижонской горчицы, 0,13 ч.л. морской соли, 0.06 ч.л. молотого черного перца, 0,5 зубчика чеснока.

Этот рецепт рассчитан на 2 порции.

Калорийность: 512. Жиры: 42 г, Белки: 27 г, Углеводы: 8 г.

Еда 3 – Питательная миска

1/2 стакана вареной киноа, 1/2 стакана мускатной тыквы, 1 ч. л. оливкового масла, 1/2 авокадо среднего размера, 2 ст. л. кинзы, 1 стакан капусты, 85 г курицы-гриль

Калорийность: 457. Жиры: 20 г, Белки: 26 г, Углеводы: 53 г.

Общее потребление за день : Калории: 1383.Жиры: 71 г, белки: 85 г, углеводы: 115 г.

Четверг

Питание 1 – Завтрак

3/4 овсяных хлопьев, 1/2 стакана обезжиренного молока, 2 колбаски из индейки, 1 стакан черники.

Калорийность: 559. Жиры: 12 г, Белки: 43 г, Углеводы: 67 г.

Блюдо 2 – Салат с курицей, тахини и огурцами (13)

Для курицы — 1/4 стакана тахини, 3 ст. л. петрушки, 3 ст. л. оливкового масла, 3 ст. л. воды, 1 ст. л. розмарина, 2 ст. л. цедры лимона, 2 ст. л. лимонного сока, 1/2 ч. л. красного перца, 1 зубчик чеснока , 1 небольшая луковица, 680 г куриных бедрышек без кожи и костей, 1/2 ч. л. соли.

Для салата – 1/5 стакана огурца, 1/5 стакана нарезанных помидоров, 1 стакан петрушки, 1/4 стакана нарезанной мяты, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 2 стакана коричневого рис.

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность: 448. Жиры: 18,6 г, Белки: 39 г, Углеводы: 31 г.

Блюдо 3 – Рыба, приготовленная на медленном огне (11)

2 столовые ложки оливкового масла, 4 филе трески без кожи толщиной 3/4 дюйма, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/4 чайной ложки кошерной соли, 1/4 чайной ложки молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винного уксуса, 2 ст.л. листьев душицы.

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 226. Жиры: 8,3 г, Белки: 31,4 г, Углеводы: 5,8 г.

Общее потребление на день : Калории: 1233. Жиры: 38,9 г, Белки: 113,4 г, Углеводы: 103,8 г.

Пятница

Питание 1 – Завтрак

4 яичных белка, 1 большое яйцо, 2 ст. л. нарезанных кубиками грибов, 2 ст. л. лука, 2 ст. л. жареных бобов, 2 ст. л. сальсы из манго.

Калорийность: 329. Жиры: 6 г, Белки: 23 г, Углеводы: 18 г.

Еда 2 – Закуска

1 стакан нежирного ванильного йогурта, 1 столовая ложка грецких орехов, 1 маленькое яблоко.

Калорийность: 147. Жиры: 5 г, Белки: 4 г, Углеводы: 24 г.

Питание 3 – Фрукты и салат

1 ч. л. оливкового масла, 2 ст. л. нежирного сыра чеддер, 2 ст. л. лимонного сока, 1 банка нарезанных кубиками грибов, 2 чашки салата романо, 1 чашка нарезанной капусты, 113 г курицы-гриль, 1 апельсин среднего размера, 1 чашка обезжиренного молока.

Калорийность: 400. Жиры: 11 г, Белки: 43 г, Углеводы: 38 г.

Блюдо 4 – Жареная курица с нектариновой сальсой

1 кг куриной грудки без кожи и костей, 2 ст. л. кокосового сахара, 1 ст. л. порошка чили, 3 зубчика чеснока, 1 ч. л. соли, 1 ч. л. молотого тмина, 1/2 ч. л. молотого перца, 2 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. сока лайма.

Для сальсы – 2 чашки нарезанного кубиками нектарина, 1/2 чашки нарезанного кубиками красного перца, 1/4 чашки измельченного лука, 2 столовые ложки кинзы, 1 маленький перец, 1 чайная ложка соли, 2 столовые ложки соли, 1 авокадо.

Калорийность: 351. Жиры: 12,8 г, Белки: 37,2 г, Углеводы: 23,2 г.

Суточная доза: Калорий: 1227. Жиры: 34,8 г, Белки: 107,2 г, Углеводы: 103,2 г.

Суббота

Блюдо 1 – Тост с яйцом и авокадо

2 ломтика белкового хлеба, 1/2 авокадо среднего размера, 1 большая яичница-болтунья, соль и хлопья чили по вкусу.

Ккал: 431.Жиры: 21 г, белки: 22 г, углеводы: 43 г.

Блюдо 2 – Курица, авокадо, салат из черной фасоли (7)

3 ст. л. оливкового масла, 1/2 кг куриной грудки без кожи и костей, 1 ст. л. тмина, 1 ст. л. порошка чили, 4 зубчика чеснока, 425 г черной фасоли, соль и свежемолотый черный перец по вкусу.

2 чашки помидоров черри, 2 зеленых луковицы, 2 средних авокадо, 1/3 чашки свежей кинзы, 4 столовые ложки сока лайма, 2 столовые ложки яблочного уксуса, 2 чайные ложки агавы, щепотка кайенского перца.

Калорийность: 676. Жиры: 27 г, Белки: 56 г, Углеводы: 55 г.

Прием пищи 3 – Мексиканский суп из фасоли с гуакамоле (10)

2 ч.л. рапсового масла, 1 большая луковица, 1 красный перец, 2 зубчика чеснока, 2 ч.л. молотого острого перца чили, 1 ч.л. молотого кориандра, 1 ч.л. молотого тмина, 400 г банки нарезанных помидоров, 400 г банки черной фасоли, 1 ч. л. овощного бульона порошка, 1 небольшой авокадо, горсть нарезанного кориандра, 1 сок лайма.

Этот рецепт рассчитан на 2 порции.

Калорийность одной порции: 391.Жиры: 15 г, белки: 15 г, углеводы: 38 г.

Суточная норма: Калорий: 1498. Жиры: 63 г, Белки: 93 г, Углеводы: 136 г.

Воскресенье

Еда 1 – Смузи

1 грейпфрут среднего размера, 1 чашка половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 г имбиря, 1 мерная ложка растительного протеинового порошка, вода.

Калорийность: 348. Жиры: 3 г, Белки: 24 г, Углеводы: 61 г.

Блюдо 2 – Салат из смешанной зелени

1 стакан нарезанной капусты, 6 шт. брюссельской капусты, 2 стакана сырого тертого радиккио, 2 ст. л. сушеной клюквы, 1 ст. л. тыквенных семечек, 226 г вареной курицы.

Калорийность: 441. Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г.

Еда 3 – Коричневый рис и бобы

1,2 чашки коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 маленькая луковица, 1 средний болгарский перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 чайная ложка тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, 2 чашки фасоли.

Этот рецепт рассчитан на 3 порции. 1 порция = 1,5 стакана.

Калорийность: 495. Жиры: 6 г. Белок: 17 г. Углеводы: 95 г.

Суточная доза: Ккал: 1284. Жиры: 17 г. Белок: 106 г. Углеводы: 193 г.

Суть

7-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов следует использовать как руководство или ступеньку к более здоровому питанию, которое поможет вам сбросить этот вес в течение длительного периода времени, а не только за одну неделю.Потеря 10 фунтов за неделю не только невозможна, но и может быть чрезвычайно опасна для вашего здоровья.

Вместо того, чтобы искать 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, используйте этот план питания, чтобы узнать больше о сбалансированном питании и дать себе больше времени для достижения желаемой долгосрочной цели в весе. Пожалуйста, помните, что вы должны сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем пытаться использовать какой-либо новый план диеты для похудения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

8 способов сжигать калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
10 продуктов с высоким содержанием жиров, которые на самом деле очень полезны (2017, Healthline.ком)
Приложение 2. Расчетная потребность в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности (2020 г., health.gov)
Калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами (2018, health.harvard.edu)
Подсчет калорий стал проще (без даты, health.harvard.edu)
Дефицит калорий для похудения (2020, verywellfit.com)
Куриный салат с авокадо и черной фасолью (2020, averiecooks.com)
Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.орг)
Похудение (2020, cdc.gov)
Мексиканский суп из фасоли с гуакамоле (2017, bbcgoodfood.com)
Рецепт: тушеная рыба в соусе сальса (2020, thekitchn.com)
Противень с имбирем и мисо темпе (2019, kellyjonesnutrition.com)
Куриные бедра, маринованные в тахини, с салатом из огурцов и помидоров (n.d, cooklight.com)
Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
Салат Whole30 Cobb (Палео, Кето) (2019, whatgreatgranmaate.ком)

Вот сколько времени на самом деле нужно, чтобы похудеть

Работая дома, мы делаем меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много комфортной еды. Сейчас, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и задаемся вопросом: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Несколько дней? Пожалуйста, будь да. Несколько недель? Несколько месяцев?

«Тот факт, что в период изоляции и карантина было так сложно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», — сказал физиолог Дэвид Берд.

«Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска для мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и после нее».

Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения — диетологом и спортивным нутрициологом Робби Кларком и тренером Дейном Макдональдом.

«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем вы едите или пьете», — сказал Кларк HuffPost Australia.

«Основные функции организма (дыхание, нервная функция, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50-70 процентов ваших калорий или энергии. Скорость, с которой ваше тело использует калории/энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется скоростью основного обмена (BMR)».

Все люди разные, но если вы начнете заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.

Луис Альварес через Getty Images

Дополнительные факторы, в значительной степени определяющие ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.

«Поэтому большая часть вашего потребления энергии предопределена», — объяснил Кларк. «Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».

Как только мы потребляем больше, чем требуется нашему телу в течение определенного периода времени, это приводит к увеличению веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Хотя это зависит от человека, поскольку тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете заниматься спортом три раза в неделю и соблюдать здоровую диету, вы можете найти себя быстро похудеть.

«Для этого нет никаких расчетов, поскольку все люди разные, и то, как их тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», — сказал Кларк.

Если у человека значительно избыточный вес и ему нужно сбросить больше веса, чем среднему человеку, который хочет сбросить пять килограммов, он может потерять больше веса быстрее, объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и жира.

«Тот, кто начал заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться более здоровой диеты, может рассчитывать на потерю одного килограмма за 1,5–2 недели», — сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».

Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии коронавируса

Джордже Джурджевич через Getty Images

Макдональд соглашается, объясняя, что ваш «тренировочный возраст» во многом зависит от того, сколько веса вы можете сбросить.

″[Потеря веса] действительно зависит от вашего исходного уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались», — сказал Макдональд HuffPost Australia.

Молодая женщина изучает танцевальные движения в фитнес-классе. Мультиэтнические женщины танцуют в студии.

Луис Альварес через Getty Images

Скорость, с которой вы теряете вес, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.

«Примером может быть то, что вы не тренировались годами и прибавили в весе 20 килограммов, особенно в области живота. Как только вы войдете в режим тренировок, скажем, четыре раза в неделю и будете жить по правилу 80/20 в своем питании (80 процентов хорошей пищи и 20 процентов плохой), без сомнения, вы заметите заметный сдвиг к концу первой тренировки. две недели потенциально на несколько килограммов.”

Для тех, кто только начинает тренироваться и проводит 3-4 тренировки в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать на потерю от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, а затем решили увеличить количество упражнений до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.

«Не существует волшебной формулы, когда речь идет о прогнозировании веса или потери жира», — сказал Макдональд.«Утверждая, что, исходя из опыта, для тех, кто новичок в тренировках и проводит 3-4 тренировки в неделю при правильном питании, вы можете ожидать потери где-то от 0,5 до 2 килограммов в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно. терять.

«Главное, что нужно помнить, это то, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать вышеприведенному правилу 80/20. Уже одно это должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья».

Почему похудеть сложнее, чем набрать

Как известно, набрать вес гораздо легче, чем его сбросить.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, остановиться до смешного сложно), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно сбросить вес.

«Я думаю, важно отметить, что биология потери и поддержания веса — сложный процесс, — объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, таких как диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, употребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, профессия, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.”

Мы не можем недооценивать влияние сна на наше психическое и физическое здоровье.

«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно в первую очередь исключить любые основные причины», — сказал Кларк. «У вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или гормональный дисбаланс, такой как ваша щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».

«Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на увеличение веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», — сказал Макдональд HuffPost Australia.

«Когда гормоны стресса, такие как кортизол, повышены в вашем организме в течение длительного периода времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете стресс на работе, семейный стресс, стресс на тренировках, финансовый стресс и так далее, люди в конечном итоге находятся в чрезмерно напряженном и истощенном состоянии.

«Со временем это может привести к накоплению большого количества висцерального жира, от которого будет трудно избавиться».

Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно ходить в модное уединение, чтобы попрактиковаться).

Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что негативные последствия диеты намного перевешивают позитивные.

«Другие факторы, которые усугубляют трудности с похудением, включают регулярные диеты йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», — сказал Кларк.

«Эти факторы преимущественно влияют на гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего организма терять вес.

«Например, циклическое изменение веса или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что при постоянной диете увеличивается уровень гормона голода (грелин) и снижается уровень гормона сытости (лептин). В результате вы будете чувствовать себя более голодным и менее сытым каждый раз, когда едите».

Запаситесь этими вкусностями вместо ограничения.

Как похудеть здоровым и устойчивым способом

Чтобы похудеть безопасно и таким образом, чтобы вы действительно могли следовать ему более недели, Кларк и Макдональд рекомендуют следующее.

1.Будьте реалистичны в своих целях по снижению веса

«Рекомендация по безопасному и устойчивому снижению веса – стремиться к 0,5–1 кг в неделю. Чтобы терять один килограмм в неделю, вам нужно сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день», — сказал Кларк.

Если вы считаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимы, это соответствует часовой HIIT-сессии (около 800 калорий) и уменьшению количества перекусов на один перекус (около 200 калорий).

«Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ.

2. Избегайте диет и пропусков приемов пищи

Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы едите в дальнейшем.

«Если вы пропускаете приемы пищи, вы, скорее всего, съедите больше, когда вы едите, и это может привести к увеличению объема желудка», — сказал Кларк.

«Экстремальная диета — это краткосрочное решение, которое увеличит уровень жира в вашем теле в долгосрочной перспективе из-за того, что в результате ваше тело снизит скорость метаболизма.”

Вставать и двигаться вызывает привыкание, когда вы входите в ритм и рутину.

«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45–60 минут на тренировку», — сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю — это хорошо, четыре раза в неделю — гораздо лучше».

Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями и тренировки сердечно-сосудистой системы.

«Думайте о силовых тренировках как об основных блюдах в ресторане ― кардио и йога эквивалентны основным блюдам. Так что силовые тренировки — это основа здоровья и фитнеса», — добавил Макдональд.

«Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым — еженедельно тренируясь и питаясь».

4. Сократите потребление рафинированных углеводов

«Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба из супермаркета заставят вас накапливать жир, если не сгорят, — объяснил Кларк.

«Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок — всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем вернуться на несколько секунд», — сказал Кларк.

6. Не выпивайте свои калории

«Не выпивайте свои калории — избегайте напитков, которые содержат «пустые» калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», — сказал Кларк. .

7. Никогда не поздно начать (или попробовать еще раз)

«Здоровье в уме, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу» «, — сказал Макдональд.

Правильный способ похудеть при диабете

Один из лучших способов справиться с диабетом — сбросить лишний вес.Отмените всего несколько цифр на весах в ванной, и вы сможете лучше контролировать уровень сахара в крови и чувствовать себя лучше в целом.

Потеря веса не должна быть резкой, чтобы добиться больших результатов. «В ходе нашего исследования мы обнаружили, что когда люди теряют около 7% массы тела, их чувствительность к инсулину улучшается на 57%», — говорит Усама Хамди, доктор медицинских наук, медицинский директор Клинической программы ожирения в Диабетическом центре Джослина. Так что, если вы весите 200 фунтов, потеря всего 14 фунтов будет иметь значение.

Когда дело доходит до диеты, ключевым моментом является соблюдение правильного баланса между углеводами, жирами и белками.

«Отказ от углеводов — лучший способ похудеть, — говорит Хамди. «Углеводы заставляют поджелудочную железу выделять инсулин». Они должны составлять не более 45% суточных калорий для большинства людей с диабетом. Но проконсультируйтесь со своим врачом, потому что ваша цель может отличаться в зависимости от вашего веса, уровня активности и принимаемых вами лекарств.

Выбирая углеводы, отдавайте предпочтение тем, которые не вызовут резкого скачка сахара в крови — богатые клетчаткой фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты.Откажитесь от выпечки и белого хлеба.

Еще одна цель — снизить ежедневное количество калорий, но не экономя на белке. Вам нужен белок для поддержания мышечной массы, что поможет вам максимально увеличить потенциал сжигания калорий. По крайней мере, от 20% до 30% вашей тарелки должны состоять из нежирных источников белка, таких как рыба, тофу и куриная грудка на гриле без кожи.

В вашем рационе также должны быть жиры — они должны составлять от 30% до 40% ваших ежедневных калорий. Но тип жира, который вы едите, имеет значение.Ненасыщенные жиры из таких продуктов, как орехи, авокадо, рыба, льняное семя и масло канолы, намного лучше, чем насыщенные и транс-жиры из мяса и жареной пищи.

Сочетайте диету с ее партнером по снижению веса — физическими упражнениями. «Если люди хотят похудеть, они должны заниматься физическими упражнениями 300 минут в неделю», — говорит Хэмди. Разделите эти 5 часов между аэробикой и силовыми тренировками, которые помогут вашему телу похудеть и лучше использовать инсулин.

Начало работы

Хотите увидеть хорошие изменения в вашем весе и показателях сахара в крови?

Прислушайтесь к своим «шкалам голода» .» Прежде чем что-нибудь съесть, подумайте о том, как вы себя чувствуете. Вы действительно голодны? Затем перекусите. Вы чувствуете себя сытым или сытым? Отойдите от стола.

Принимайте 10

Возьмите 10 Растяжка в течение 10 минут утром, совершите 10-минутную прогулку во время обеда и 10 минут с весами вечером

10 способов похудеть за 10 минут или меньше

Устали от сумасшедших диет, таблеток для похудения и уловок для похудения, которые не работают?Я точно был!До того, как я стал экспертом по фитнесу и тренер по здоровому образу жизни, я изо всех сил пытался сбросить лишние 40 фунтов, которые я носил с собой.После попытки перестроить весь свой образ жизни, следуя (и терпя неудачу) многочисленным ограничительным диетам и интенсивным программам тренировок, я начал думать о мелочах. И как только я это сделал, я, наконец, начал получать результаты! Сосредоточение внимания на кусочках размером с укус — вот что помогло мне, наконец, похудеть — и удержать его. Вот некоторые из моих любимых 10-минутных или менее советов из моей книги «Худение в 10 планах похудения », которые помогут вам начать терять вес навсегда.

1. Выделите 10-минутный перерыв
Вы можете подумать, что для того, чтобы похудеть, вам нужно делать больше — больше активности, больше готовки, больше организации, больше планирования — но иногда это лучшее, что вы можете сделать. для вашей талии (и здравомыслия) минус .Сделайте 10-минутную передышку от своей занятой жизни и абсолютно ничего не делайте. Выключите телефон, телевизор, компьютер, попросите мужа присмотреть за детьми и проведите 10 полных минут с закрытыми глазами, расслабляясь и делая глубокие вдохи.

Почему это так важно для похудения? Стресс вырабатывает гормон кортизол, который повышает аппетит. Подумайте об этом: когда вы беспокоитесь, вам хочется сладкой и жирной пищи? Или вы бездумно перекусываете, когда чувствуете сильный стресс? Исследования показывают, что регулярная медитация — даже в течение короткого периода времени — может помочь снизить уровень стресса и не саботировать потерю веса.

2. Сократите количество калорий на 100
Убрать большое количество калорий из своего ежедневного рациона может быть непосильной задачей, а отказаться от целых групп продуктов, таких как углеводы, может быть еще сложнее. Так что забудьте о попытках полностью пересмотреть свой рацион и сделайте его простым: урезайте всего 100 калорий при каждом приеме пищи. Это кусок масла на тосте, столовая ложка майонеза на бутерброде или 10 гренок в салате. Сокращение в общей сложности 300 калорий, распределенных на три приема пищи, может сбросить почти три фунта только в этом месяце, даже если вы ничего не измените в своем образе жизни (хотя я знаю, что вы это сделаете!).

3. Выделите 10 минут упражнений
Если у вас плотный график, почти невозможно заниматься в спортзале по часу в день, но это не значит, что вы не можете заниматься фитнесом. Исследования показывают, что 10-минутные упражнения в течение дня могут быть столь же эффективными, если не более, чем одно более длительное занятие. Перед утренним душем попробуйте быструю силовую схему из любых пяти упражнений с собственным весом (повторяя схему дважды). Совершите 10-минутную прогулку в обед и попрыгайте со скакалкой с детьми в течение 10 минут во второй половине дня.Разбивка упражнений на более мелкие сеансы может быть более удобной, чтобы вписаться в уже перегруженный день.

4. Возьмите 10, чтобы спланировать заранее
Пословица гласит: «Не спланируй, планируй неудачу», и это особенно верно, когда речь идет о похудении. Нет необходимости тратить массу времени или энергии на предварительное планирование на несколько недель вперед — просто выделяйте 10 минут каждый вечер, чтобы просмотреть свой календарь на следующий день, чтобы предвидеть любые проблемы, которые могут возникнуть, например, встреча за завтраком с рогалики и пирожные, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы предотвратить их.Например, приготовьте ингредиенты для смузи накануне вечером, чтобы насладиться им на утренней встрече, не нарушая диеты.

5. Приготовьте себе ужин
Хотите узнать один из самых быстрых и простых способов сократить калории? Готовьте ужин дома как минимум шесть дней в неделю, даже если вы обедаете в одиночестве. Для большинства из нас ужин является самым большим приемом пищи за день, что делает его одной из самых больших возможностей переусердствовать с потреблением калорий. Согласно недавнему исследованию, колоссальные 96 процентов блюд в ресторанах превышают установленные Министерством сельского хозяйства США суточные нормы калорий, жиров и натрия — и это всего за один прием пищи! Обедать дома означает, что вы можете точно контролировать, что входит в вашу еду и сколько вы едите.И вам не придется проводить часы на кухне. Есть множество полезных блюд, которые вы можете приготовить за меньшее время, чем заказ еды на вынос!

6. Соблюдайте комендантский час на кухне
Хотя некоторые эксперты, с которыми я беседовал, утверждают, что ваше тело не может сказать, который час, когда вы едите, другие данные, похоже, говорят об обратном: исследование 2011 года, опубликованное в журнале Obesity , которые обнаружили, что прием пищи после 8 часов вечера может привести к увеличению веса. Одно можно сказать наверняка: если у вас есть склонность валяться перед телевизором по ночам и бездумно жевать несколько лишних сотен калорий, вы можете легко набрать лишние килограммы.Создание «кухонного комендантского часа» в 8 или 9 часов вечера — это эффективный способ обуздать привычку есть поздно вечером и сэкономить в среднем около 250 калорий в день.

7. Перехитрите тягу с помощью 10-минутной прогулки
Тягу. Мы все получаем их, и все мы знаем, как трудно не поддаться! Они наносят удар без предупреждения, часто в самый неподходящий момент. В следующий раз, когда вам захочется съесть шоколадный батончик, попробуйте вместо этого совершить 10-минутную прогулку вокруг квартала. Несколько исследований показывают, что умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, действительно могут помочь уменьшить тягу к еде.Если вы все еще хотите получить это лакомство, когда вернетесь, съешьте его и наслаждайтесь; но есть вероятность, что ваша тяга пройдет после короткого приступа физической активности.

8. Ложитесь спать на 10 минут раньше сегодня вечером
Согласно последним исследованиям, сон может иметь такое же решающее значение для похудения, как диета и физические упражнения. Когда ваше тело не высыпается, гормоны, контролирующие чувство голода и сытости, выходят из равновесия, заставляя вас есть больше. Одно исследование даже показало, что женщины, которые хорошо отдохнули, весили на 10 фунтов меньше, чем их коллеги, лишенные сна.Вам не нужно ложиться спать в нереальное время, просто ложитесь спать на 10 минут раньше. Постепенно возвращайте время вспять каждую неделю, пока не адаптируетесь к идеальному времени сна и не начнете спать достаточно, по мнению большинства экспертов, от 7 до 9 часов в сутки.

9. Носите более удобную одежду и обувь
Если у вас нет дресс-кода на работе, вы можете сжигать калории без физических упражнений в течение дня, надевая удобную одежду, такую как джинсы или брюки цвета хаки, спортивные рубашки и мягкую одежду. обувь на подошве.Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что когда испытуемые носили более повседневную одежду в течение рабочего дня, они делали примерно на 491 шаг в день больше, сжигая дополнительно 25 калорий. Это может показаться незначительным, но сокращение небольшого количества калорий здесь и там складывается и сокращает ежедневное потребление калорий без особых усилий. Я бы сказал, что это довольно простой способ избавиться от болезни среднего возраста. Если на вашем рабочем месте нельзя носить джинсы, поищите более элегантную одежду, в которой можно свободно двигаться, чтобы вам не пришлось жертвовать комфортом.

10. Отвлекитесь на 10 минут от телевизора
Тело в движении имеет тенденцию оставаться в движении, а тело в состоянии покоя — ну, имеет тенденцию оставаться в этом состоянии. Я не говорю, что вы должны отказаться от просмотра телевизора в конце дня, но нажатие «паузы» (слава Богу, DVR) в течение всего 10 минут на каждый час просмотра, чтобы встать и подвигаться, может занять много времени. способ. Не терпится дождаться, чтобы увидеть, что произойдет? Пройдитесь по гостиной во время каждой рекламной паузы. Средняя женщина весом 150 фунтов сжигает около 75 калорий, ходя на месте в течение 10 минут.Добавьте это к тем 25 калориям, которые вы сожгли в удобной одежде, и вы только что сократили 100 калорий в день. Неплохо!

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Использование пандемии как возможности похудеть и привести себя в форму

Помогло также то, что она больше не могла выходить на улицу и ей приходилось готовить дома, где она готовила себе здоровую пищу, такую как курица, рыба и салаты. Вместо водки со льдом, своего предыдущего любимого коктейля, она разбавила водку минеральной водой и каплей клюквенного сока.«Карантин дал мне время творчески подходить к еде, которую я ела», — сказала она.

Еще одна причина, по которой многие люди набирают вес, заключается в том, что они перестали планировать свое питание заранее. Не планируя заранее, они просто хватали все, что было доступно.

«Перед размещением в приюте они готовили еду и как бы имели план», — сказал доктор Рами Бейлони, соучредитель и исполнительный директор Enara Health, клиники для похудения с цифровым членством. «Как только появился Covid, они подумали, что смогут приготовить что-нибудь полезное.Но как только вы думаете о еде в данный момент, вы склонны делать то, что целесообразно».

Когда началась пандемия, Минди Бахрак, 58 лет, врач-эрготерапевт на дому в Хендерсоне, штат Невада, успокаивала себя сладкими и жирными продуктами. Будучи основным работником, она работала почти все часы бодрствования. «У меня странная работа, я все время ем в машине», — сказала она. «Если я не подготовлюсь очень тщательно, я получу фаст-фуд, который мне даже не нравится».

Через две недели ее штаны стали теснее.Как человек, который потерял и снова набрал десятки фунтов в своей жизни, она запаниковала. «Я решила, что должна что-то сделать», — сказала она. «Если бы я этого не сделал, все вышло бы из-под контроля».

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Плюсы и минусы быстрого похудения

Рекомендации по стремительному похудению

Формирование мышления

Контролирование чувства голода

Употребление витаминов

Водный баланс

Противопоказания

Жесткие диеты

Низкокалорийная

Монодиета

Голливудская

Как похудеть на 10 кг: упор на спорт и правильное питание | About-You.su

Как подготовиться?

Оптимальные сроки для похудения на 10 кг

Похудеть на 10 кг за неделю

Похудеть на 10 кг за неделю — диеты

Тренировки

Похудеть на 10 кг за 2-4 недели

Как похудеть на 10 кг за 14 или 21 день — диеты

Тренировки

Похудеть на 10 кг за 2 месяца

Наиболее популярные диеты

Тренировки для похудения

питание для похудения в домашних условиях

питание для похудения в домашних условиях

Что такое питание для похудения в домашних условиях?

Эффект от применения питание для похудения в домашних условиях

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Похудеть за 2 недели на 15- РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ

На сколько можно похудеть за 2 недели на фруктах

Яна поплавская похудела

На сколько можно похудеть от соды

👆 Похудеть на 10 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья

Правила диеты минус 10 кг за 2 месяца

Меню диеты минус 10 кг за 2 месяца

Отзывы и результаты диета минус 10 кг за 2 месяца

Противопоказания

Видео

Похудеть быстро на 10 кг без диет

Возможно ли сбросить 10 кг за неделю без диет?

Реально ли похудеть на 10 кг за две недели?

Как похудеть на десять килограмм за месяц?

2. Правильное (здоровое) питание – данная система не подразумевает 100% отказ от жирного, соленого и сладкого.

3. Рецепты, которые помогут вам в борьбе с лишним весом в домашних условиях:

4. Правильный распорядок дня – это важная составляющая, которой люди пренебрегают. В данный список, входя такие важные элементы, как:

А можно ли без диет? Обязательно ли садиться на диету, чтобы сбросить такой вес?

Что говорят про это женщины – отзывы

Подводя итоги

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Мари-Клер похудела на 10 кг, чтобы изменить свое тело и здоровье

10+ простых домашних средств для снижения веса

7-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов для людей в кратчайшие сроки

Суть

Вот сколько времени на самом деле нужно, чтобы похудеть

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Почему похудеть сложнее, чем набрать

Как похудеть здоровым и устойчивым способом

Правильный способ похудеть при диабете

Начало работы

10 способов похудеть за 10 минут или меньше

Использование пандемии как возможности похудеть и привести себя в форму

admin

Добавить комментарий Отменить ответ