Содержание
принципы и самые нужные средств, советы косметологов
Крем, сыворотка, гель, флюид, мусс, масочка, пенка, лосьон и тоник… «Да они издеваются!» — иногда хочется воскликнуть, разглядывая ассортимент баночек на полках магазина. Это что, все реально нужно? Мы спросили у специалистов про то, каким должен быть домашний уход за кожей.
Редакция сайта
Теги:
Уход за кожей
Процедуры
Крем
ресницы
скрабы
Getty Images
И они сказали: «Нет!» Хотя, не будем спорить, приятно баловать себя всякими штучками. Но мы поговорили с ведущими специалистами в области дерматологии и косметологии и выяснили: есть программа-минимум, в которую входят средства, без которых никак. Остальное — вопрос твоего желания! В общем, вот наш самый полный гид по тому, как проводить домашний уход за кожей — советы косметолога (и других специалистов) точно не будут лишними.
Уход за кожей в домашних условиях и прост, и сложен одновременно. Простота в том, что он включает всего пять этапов, следующих один за другим. Сложность же в том, что каждый этап должен быть проведен правильно, с использованием подходящих средств. В общем, таким образом, чтобы домашний уход за кожей лица не навредил, а принес пользу и здоровье.
И вот каковы этапы домашнего ухода за кожей
- Умывание
- Тонизирование
- Увлажнение и питание
- Вспомогательный уход
- Защита от солнца.
Несмотря на то, что домашний уход за кожей лица после 35 лет, а также уход за кожей в зависимости от ее типа, может немного отличаться, основными принципы остаются неизменными.
Татьяна Гнездилова
тренинг-менеджер косметических брендов в России
«Мой список довольно короток:
Мицеллярная вода
Это больше, чем гель для умывания, лосьон или тоник.
Это важный элемент программы, без которого домашний уход за кожей и в 40, и в 30, и в 20 лет, будет неполноценным. Это незаменимый и универсальный продукт для очищения кожи, ведь мельчайшие микрочастицы мицеллы в его составе притягивают к себе, как магниты, частицы грязи, скрывающиеся в недоступных участках кожи (порах, микроскладках и т. д.). Кроме того, очень часто мицеллярная вода обогащена дополнительными олигоминералами и витаминами, что оказывает дополнительный благотворный эффект на кожу. Еще один важный бонус: мицеллярную воду не нужно смывать. Просто нанеси немного средства на ватный диск и протри лицо по массажным линиям.
Clarisonic
Ежедневное очищение кожи важно как воздух. Но в условиях жизни в мегаполисе с загрязненной окружающей средой (особенно если ты пользуешься средствами макияжа) обычного очищения с помощью воды и средства для умывания не всегда достаточно. Я пробовала много разных способов добиться действительно глубокого очищения, и первый приз отдаю инновационной разработке из Сиетла: аппарату Clarisonic.
Он в шесть раз эффективнее удаляет загрязнения кожи, ведь его щеточка совершает 300 микроколебаний в секунду, при этом не растягивая и не травмируя кожу. При этом не нужно предварительно смывать макияж: просто сбрызнуть лицо водой и нанести немного геля для умывания.
Ночной крем
Это мастхев для современной девушки, живущей в ритме большого города. Ведь ночь — единственное время, когда кожа не защищается и борется с бесконечными стрессами и атаками окружающей среды, а отдыхает и восстанавливается во время сна вместе со всем нашим организмом. Как правило, ночной крем обладает более насыщенной питательной базой, способствующей регенерации кожи, а потому без него невозможен домашний уход за жирной кожей лица, сухой, комбинированной – любой. А вот солнцезащитных фильтров и других защитных элементов ночной крем в отличие от дневного не содержит. Они только мешают процессу полноценного восстановления. Возьми за правило использовать по ночам именно ночные кремы и почувствуй, как твоя кожа тебе благодарна.
Упругость, плотность, сияние и профилактика морщин гарантированы!
Увлажняющий крем или гель
Увлажнение — это базовый этап ухода, который необходим в любом возрасте. Наша кожа — самый большой орган тела, но свой водный баланс она восполняет медленнее всего, поэтому нам нужно ей в этом помогать. Увлажняя кожу, ты обеспечиваешь ей гладкость и эластичность, делаешь здоровой и упругой. Ну и конечно, защищаешь от преждевременного старения. Это работает не только для лица. Домашний уход за кожей рук и телом также невозможны без увлажняющих средств.
Алексей Мироненко
эксперт в области косметологии
«Я не сторонник минимализма, но, если есть задача составить программу-минимум, я бы назвал обязательными:
Средство для демакияжа
Чтобы избежать закупоренных пор, черных точек и появления воспалительных элементов, обезвоженности и сухости кожи, преждевременного формирования морщин, повышенной ломкости ресниц, макияж нужно удалять специально разработанным для этого средством.
Это могут быть средства для домашнего ухода за кожей или же те, которыми пользуются профессионалы в салонах.
Средство для умывания
Даже если у тебя отличное средство для снятия макияжа, в те дни, когда ты не красилась, кожу все равно нужно очищать. Правильное средство для умывания еще и обновляет кожу, разглаживая ее и подготавливая к уходу. Комбинированная кожа, домашний уход за которой требует некоторых особых моментов, жирная и сухая кожа за тщательное очищение будут тебе только благодарны.
Эксфолиант
Для глубокого очищения пор и глубокого разглаживания поверхности кожи 1-2 раза в неделю используй деликатный скраб или пилинг. Поверь, профилактика ранних морщин того стоит. Домашний уход за сухой кожей лица должен обязательно включать не только этот этап, но и этап последующего увлажнения.
Лосьон
В условиях мегаполиса кислотно-щелочной баланс кожи к вечеру нарушается катастрофически.
Его восстановление поможет тебе избежать раздражений и прыщей. В общем, правильно подобранный лосьон, который полюбит и твоя кожа вокруг глаз, обеспечит правильный уход даже в домашних условиях.
Увлажняющее средство
А вот его выбирай на вкус: сыворотка, крем или косметическая вода — главное, сохранить оптимальный водный баланс в коже. Сыворотки оказывают более быстрое и глубокое воздействие. А увлажняющую косметическую воду удобно использовать в сочетании с антивозрастными средствами. Увлажнение – важный этап, если имеется в виду уход за кожей тела в домашних условиях.
Средство для глаз
Кожа вокруг глаз особо нежная, ей требуются особый уход и внимание в домашних и салонных условиях. Устранить обезвоженность тонкой кожи вокруг глаз и не допускать формирования морщин можно с помощью специальных средств. Не наноси крем для лица на веки!
Защитный крем с SPF-фактором
Тут даже вопросов нет: защищай кожу от формирования морщин, пигментных пятен, снижения упругости, солнечного ожога и обезвоженности.
Использование средств с защитой от солнца – важный этап, которым часто пренебрегают. Подбирай средства для ухода за кожей в домашних условиях, которые тебе подойдут и понравятся.
Антивозрастные средства
Не хочется думать о старении, но домашний уход за жирной или сухой кожи лица в какой-то момент будет включать в себя антивозрастные продукты. Если тебе больше 25 лет, необходима сыворотка, дневное и ночное средства для поддержания молодости кожи. Раньше начнешь — дольше сохранишь молодость!
Крем для рук
Уход за кожей рук в домашних условиях важен, особенно в холодное время года. Кроме того, старение кожи часто выдают именно руки. Крем для рук увлажняет кожу, устраняет неприятные ощущения сухости, ухаживает за ногтевой пластинкой и оберегает молодое состояние кожи. Не пренебрегай им!
Елена Липец
врач-дерматолог, косметолог
«Несмотря на то что я активно практикующий врач-дерматокосметолог и обладаю широким спектром современных инъекционных и аппаратных методик, я уделяю особое внимание ежедневному уходу за кожей в домашних условиях.
Итак, для того чтобы кожа была чистой, гладкой, сияла, долго оставалась молодой и здоровой, ее нужно хорошо: 1) очищать, 2) увлажнять и корректировать, 3) защищать.
Гель, пенка или молочко
Форма очищающего средства зависит прежде всего от типа кожи, а также от индивидуальных предпочтений пациента. Основное требование к данным препаратам – максимальное очищение и минимальное раздражение. Домашний уход за кожей тела подчиняется тем же критериям.
Увлажняющая сыворотка
Обезвоженность – наиболее часто встречающееся состояние кожи. При этом лицо тусклое, с усилением микрорельефа (пористость, морщины), шелушением. Длительное обезвоживание может привести к повышению чувствительности и даже сальности кожи. Поэтому эффективная увлажняющая сыворотка — это средство первой необходимости для кожи любого возраста, без нее домашний уход за кожей просто невозможен.
Корректирующее средство
Может быть в форме геля, крема, сыворотки.
Подбирается по проблеме: например, сухость кожи, возрастные изменения, проблемная кожа, пигментация. Это активные препараты, подбор которых требует участия специалиста (дерматолога или косметолога) и не являются частью классического домашнего ухода за кожей. Данные препараты содержат активные ингредиенты – гидроксикислоты, витамины, макроэлементы, пептиды, экстракты растений и масла. Особое внимание — зонам контура глаз и губ.
Антиоксидантная сыворотка
Последние исследования говорят, что большинство признаков видимого старения кожи — это результат воздействия внешних факторов (экология и ультрафиолет). Поэтому ежедневное местное применение антиоксидантов уже несколько лет стало неотступным правилом — моим и моих пациентов. Уход за кожей в домашних условиях требует их использования. И результат, как говорится, на лицо. Рекомендую применять комбинированные антиоксиданты в виде сывороток, которые содержат аскорбиновую кислоту, витамин Е, ферруловую кислоту, флоретин, резвератрол и другие антиоксиданты.
Солнцезащитные средства с высоким SPF-фактором (30-50)
Если мы отправляемся в путешествие на побережье или высокогорье, солнцезащитное средство с индексом защиты 30, а лучше 50, просто необходимо для сохранения здоровья и молодости кожи».
Мария Невская
врач-дерматолог, косметолог
«В программе ежедневного ухода должны быть:
Мицеллярный раствор
Чтобы очистить кожу без воды — это гениальное средство. И макияж удалит, и кожу очистит! Средство для домашнего ухода за кожей, без которого просто не обойтись.
Гель или пенка для нормальной/комбинированной/жирной кожи или молочко для сухой кожи
Эти средства для домашнего ухода за кожей подойдут для более глубокого очищения, они должны быть бережными и универсальными.
Ежедневный увлажняющий уход
Крем или гель, но обязательно в нем должна быть УФ-защита.
Я люблю даже более универсальный вариант: увлажнение, защита и тонирование — то есть СС-крем или ВВ-крем. Уход за кожей в домашних условиях обязательно включает в себя использование продуктов, которые защищают от солнца.
Термальная вода
Обеспечивает мгновенное увлажнение и устраняет чувство стянутости, обеспечивает коже комфорт и ощущение свежести, обладает мощным антиоксидантным действием. Это практически единственное очень удобное средство для восстановления водного баланса кожи в течение дня, которое для домашнего ухода за кожей подходит идеально.
Татьяна Пантелеева
специалист по коже
«Если говорить о минимально необходимом наборе средств, я бы назвала три:
Сыворотка
Тем, кто решил разобраться в том, как устроен домашний уход за кожей, я порекомендую приобрести сыворотку. Как правило, сыворотки обладают более легкой текстурой и одновременно с этим более
насыщенной концентрацией активных веществ.
Механизм воздействия сыворотки отличается тем, что она способна проникать в более глубокие слои кожи, поэтому положительный результат после применения сыворотки на лице особенно заметен. Применяемая в сочетании с соответствующим кремом, сыворотка дополняет и усиливает действие крема, обеспечивая наилучший эффект.
Крем для кожи вокруг глаз
Абсолютно незаменимое средство при правильном уходе за кожей лица в домашних условиях. Кожа вокруг глаз очень тонкая, к тому же в ней практически отсутствует жировая прослойка. С возрастом кожа вокруг глаз истончается в первую очередь, а тенденция к сухости кожи усиливается. Если добавить к этому всевозможные мимические движения, растягивания кожи при удалении макияжа, другие вредные факторы (недостаток сна, усталость, солнце, морская или хлорированная вода), то становится очевидным, насколько важным является систематический уход за этими участками кожи. Крем для кожи вокруг глаз позволяет избежать целого ряда негативных последствий, сохраняя эластичность и упругость кожи, восполняя в ней недостаток влаги и коллагена.
Тоник
Средство, которое незаслуженно находится в тени — однако не стоит его недооценивать. В действительности тоник является важным компонентом в ритуале ухода за лицом, ведь тщательное очищение является залогом здоровой и красивой кожи. Уход за кожей в домашних условиях возможен и без этого средства, но иметь его лишним не будет. Тоник применяется после процедуры очищения, помогая удалить остатки очищающего средства и подготовить кожу к нанесению сыворотки и/или крема. В состав тоника входят вещества, которые успокаивают кожу и одновременно тонизируют ее. Тоник предотвращает раздражение кожи лица, придает ей гладкость и свежесть.
Как ухаживать за лицом в домашних условиях: 5 основных шагов
Опубликовано: 30 / 7 / 2021
Вопреки стереотипным представлениям не все так просто – поэтому узнайте из нашей статьи о следующих этапах ухода и выберите косметику, подходящую вашему типу кожи.
Из текста вы узнаете:
- как очистить кожу;
- как ее тонизировать;
- как выбрать лучший дневной и ночной крем для домашнего ухода;
- домашний уход за кожей вокруг глаз;
- как ухаживать за шеей и декольте.
Домашний уход за лицом — залог сохранения здоровья и эстетичного ухоженного вида. И хотя современный ритм жизни, много работы и стрессов не облегчают повседневный уход за собой, стоит использовать методы домашнего ухода за лицом — проверенные и эффективные!
1. Уход за лицом в домашних условиях — очищение
В первую очередь вам понадобятся домашние средства для очистки лица. Жир, пот, пыль, остатки омертвевшей кожи, макияж и другие загрязнения — все это присутствует на коже каждый день и должно быть эффективно удалено. В зависимости от типа кожи вы можете использовать для ежедневного очищения гели глубокого действия, содержащие, например, цинк, активированный уголь или другие вещества, которые открывают поры, обладают антибактериальными и вяжущими свойствами.
В случае сухой или чувствительной кожи рекомендуется использовать более легкие мицеллярные лосьоны и жидкости. Очищение кожи следует проводить как утром, так и вечером.
2. Домашний уход за кожей лица — эффективные методы тонизирования
После очищения кожу следует обработать тоником для лица — это косметическое средство поможет избавиться от остаточных загрязнений и восстановить кислотный pH кожи, который нарушается при контакте с водой. Тоник восстанавливает нормальную реакцию кожи, благодаря чему сохраняется ее естественный защитный барьер. Самыми безопасными считаются нежные тоники, не содержащие спирта — они не сушат и не раздражают кожу. Такие вы найдете в каталоге бренда CLINIQUE. Внимание! От тоника можно отказаться, если использовать для домашнего ухода за лицом мицеллярную воду — это косметическое средство, одновременно удаляющее загрязнения и тонизирующее кожу.
3. Домашний уход за лицом — крем
Только после очищения и использования тоника кожа готова к нанесению крема.
Ежедневный уход за лицом в домашних условиях – это использование дневного и ночного крема. Но, конечно, их следует подбирать с учетом индивидуальных потребностей кожи. Например, людям с жирной кожей рекомендуется дневной крем с матирующим эффектом, с сухой кожей — с увлажняющим эффектом, с раздраженной кожей — с успокаивающими свойствами, с первыми признаками старения — против морщин. С другой стороны, ночной крем обычно может иметь свойства, аналогичные дневному крему, но он немного тяжелее и богаче полезными ингредиентами.
Уход за кожей лица в домашних условиях также должен включать регулярное использование пилингов и масок, которые — в зависимости от состава — очищают кожу, уменьшают недостатки, увлажняют кожу или делают ее более упругой. Конечно, с выбором подходящей косметики можно посоветоваться с врачом эстетической медицины или косметологом. А самые разнообразные средства по доступным ценам можно купить на сайте SEPHORA.
4. Домашний уход за кожей под глазами
Кожа под глазами требует особого ухода в течение всего года.
Она очень тонкая, и первые морщинки на ней могут появиться довольно быстро. Кроме того, именно возле глаз можно увидеть последствия бессонной ночи и переутомления. Уход за кожей под глазами в домашних условиях должен войти в наш распорядок дня уже к 25 годам. Вначале стоит выбирать нежные легкие кремы, а для зрелой кожи можно заказать более насыщенное и сильное увлажнение. Крем для глаз следует использовать как утром, так и вечером. Нанесите этот препарат на очищенную кожу лица. Сделайте это одним пальцем и нанесите крем, создавая маленькие точки немного в стороне от глаза, а не в непосредственной близости от него.
5. Как ухаживать за шеей и декольте в домашних условиях?
Шея и зона декольте часто остаются незамеченными, но также требуют ухода. Кожа в этих областях очень тонкая, и признаки старения могут появиться довольно быстро. Уход за шеей и зоной декольте в домашних условиях должен быть таким же, как и уход за кожей лица. Выполните точно такие же процедуры в этих местах.
Поэтому первым шагом должна быть очистка, например, мицеллярными жидкостями или гелями для умывания, а также ополаскивание прохладной водой. Вторым — тонизирование продуктом, в составе которого нет спирта. Наконец, следует хорошо питать шею и зону декольте и увлажнять их кремом. Лучше всего использовать косметику, специально предназначенную для этих участков тела (например, от бренда YVES ROCHER, THE BODY SHOP), но вы также можете использовать свой ежедневный увлажняющий крем для лица. В домашнем уходе за шеей и зоной декольте важно время от времени использовать пилинг. Здесь также выберите косметическое средство для лица или средство специально для шеи и зоны декольте, то есть препарат с небольшими нераздражающими частицами. В солнечные теплые месяцы помните о дневных кремах с УФ-фильтрами.
Где купить средства для ежедневного ухода
О том, как ухаживать за лицом в домашних условиях вы уже знаете. А чтобы покупка новых средств не стала слишком затратной, рекомендуем воспользоваться сервисом myMeest и заказать качественные средства по уходу, а также декоративную косметику (например, INGLOT) с иностранных интернет-магазинов
10 способов позаботиться о себе дома
В трудные времена забота о себе умственном и физическом становится даже важнее, чем обычно.
Во время карантина или изоляции есть несколько способов позаботиться о себе, находясь дома, чтобы улучшить психическое, эмоциональное и физическое здоровье.
1. Разработайте распорядок дня
Хотя постоянная занятость не является чем-то, к чему нужно стремиться, соблюдение графика или распорядка необходимо, чтобы заботиться о себе дома. Главное, чтобы это было реалистично и управляемо. Просыпайтесь в одно и то же время, проводите время в движении, выделяйте время для регулярного приема пищи и придерживайтесь времени сна. Возможно, вам придется что-то подкорректировать и проявить гибкость, но распорядок дня поможет снять стресс и сделает все более нормальным.
2. Заботьтесь о себе, оставаясь активным
Проводить больше времени дома означает, что найти способы получать достаточную физическую активность даже важнее, чем обычно. Если вы останетесь дома, вам будет легко войти в колею, в которой вы ведете сидячий образ жизни.
Но упражнения имеют решающее значение для вашего физического и психического здоровья. И поскольку вы не находитесь в течение дня, получение этой энергии имеет решающее значение. Есть много способов оставаться активными во время социального дистанцирования. Проконсультируйтесь с врачом, если вы начинаете новую программу упражнений, особенно если вы беременны.
3. Ставьте маленькие цели
Во время карантина не обязательно писать великий американский роман. Если вы хотите ставить цели, чтобы добиться цели, уменьшите размер целей. Разбивайте большие задачи на более мелкие шаги, которые легче выполнять. И не корите себя, если не добьётесь чего-то большого. Просто делать то, что вам нужно для вашего психического и физического здоровья в течение этого времени, абсолютно достаточно.
4. Готовьте здоровую пищу
Отличный способ позаботиться о себе, находясь дома во время самоизоляции, — готовить и есть здоровую пищу. Употребление в пищу цельных, питательных продуктов поможет вам чувствовать себя лучше умственно и физически.
Поговорите со своим врачом о том, какое питание вам нужно, и следуйте этим рекомендациям, особенно если вы беременны.
5. Практика осознанности
В течение нескольких лет термины «осознанность» и «медитация» были в моде. И на это есть веская причина. Быть более внимательным к своим мыслям и действиям — отличный способ позаботиться о себе, пока вы дома. Есть много способов практиковать осознанность, и не все из них включают ежедневную длительную медитацию.
6. Делайте перерывы
Большую часть домашнего ухода за собой составляют перерывы. Перерывы в работе, социальных сетях, новостях и экранах в целом. Когда вы работаете дома, запланируйте время для кофе или обеда и установите время, когда ваш домашний рабочий день закончится.
Заманчиво весь день следить за новостями в течение 24 часов или за обновлениями в Твиттере, но ограничьте время, затрачиваемое на подобную информацию. Ограничьте количество просмотров новостей или социальных сетей до двух-трех раз в день, если это возможно.
И найдите время, чтобы отключиться, почитав или занявшись новым хобби.
7. Сделайте свое пространство комфортным
Если вам некомфортно в своем пространстве, это повлияет на ваше психическое состояние. Так что позаботьтесь о себе дома, обращая внимание на свое пространство. Если у вас есть разные комнаты, предназначенные для определенных занятий, или ваш кухонный стол должен служить нескольким целям в течение дня, расставьте вещи таким образом, чтобы максимизировать производительность и комфорт.
Вы можете использовать это время, чтобы заняться небольшими домашними проектами, которые сделают вещи более функциональными. Очистка шкафов, ящиков или комнат также может помочь очистить ваш разум. И если вы беременны, это идеальное время, чтобы дать выход этому «гнездовому» побуждению.
8. Общайтесь с другими
Социальное дистанцирование не означает, что вам нужно прекратить все контакты с теми, кто важен для вас.
Возможно, вы не сможете видеться с людьми лично, как раньше, но оставаться на связи с друзьями и семьей — важная часть заботы о себе во время карантина или самоизоляции. Возможно, вам захочется отправить текстовое сообщение людям, с которыми вы общаетесь в течение дня, или организовать встречи в Skype, Facetime или Zoom с группой друзей, с которыми вы не можете общаться.
9. Сделайте что-нибудь приятное для кого-то еще
Хотя очень важно обращать внимание на свои чувства и заботиться о себе, направить часть своей энергии вовне может помочь во многих отношениях. Есть несколько способов совершать небольшие добрые дела по отношению к другим, сохраняя при этом социальную дистанцию. Возьмите и отнесите продукты и предметы первой необходимости для друга или соседа, которые не могут выбраться сами, или заказать доставку еды работнику служб жизнеобеспечения.
10. Ведите журнал
Многие люди считают ведение дневника полезным по разным причинам.
Некоторые люди считают, что выбрасывание мыслей и чувств из головы является необходимой частью заботы о себе. Сделайте это ежедневным ритуалом утром, перед сном или в течение дня. В то время как журнал с ручкой и бумагой является проверенной временем классикой, вы можете открыть пустой документ на своем компьютере или попробовать одно из многих приложений, разработанных для ведения цифрового журнала.
Команда Triangle Physicians for Women всегда готова помочь вам в это трудное время. Нашими главными приоритетами всегда являются безопасность и здоровье наших пациентов и персонала. Для получения дополнительной информации о нашей политике в отношении COVID-19, позвоните в офис по телефону (919) 678-6900 или нажмите здесь, чтобы узнать подробности.
Уход за собой: как это сделать прямо сейчас
55. Проявите творческий подход с помощью книжек-раскрасок и другой арт-терапии
Раскрашивание и другие творческие и художественные занятия, такие как рисование, рисование или вязание, могут расслаблять многих люди.
Для некоторых людей это шанс отвлечься от других отвлекающих факторов и сосредоточиться на чем-то одном. Для других это возможность выразить эмоции (возможно, вы рисуете смелыми, яркими красками, потому что испытываете сильные чувства). Не стоит недооценивать силу искусства успокаивать ум и приносить радость.
56. Отправить открытку
Забота о себе может означать сделать что-то хорошее для тех, кого вы любите. «Это может быть так же просто, как написать и отправить открытку», — говорит Эффланд. По ее словам, это не только укрепляет вашу связь с человеком, с которым вы переписываетесь, но и осознание того, что вы можете сделать его день ярче, может оказать такое же влияние на вас.
57. Слушайте вдохновляющий подкаст
Сегодня в мире много трудных и сложных новостей, и бывает трудно оторваться от них. Но стоит приложить усилия. Один хороший способ? Послушайте подкаст, который не только даст вам хорошие советы по уходу за собой, но и поможет вам почувствовать себя легче и ярче.
Вот несколько вариантов для начала: Чувствовать себя лучше, жить дальше , Там, где есть дым , Вдохновить нацию и Проект хорошей жизни .
58. Пожертвуйте на дело, в которое вы верите
Чувствуете себя щедрым? Не только получатели будут вам благодарны — ваш мозг тоже это оценит. Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что все виды щедрости вызывают приятные ощущения, но когда причина особенно важна для вас или вы лично знаете получателя, это дает дополнительный эффект снижения стресса и беспокойства. Другое исследование показало, что трата денег на других, а не на себя, может значительно повлиять на ваш уровень счастья.
59. Получите новую подписку
Ищете дополнительную мотивацию для нового хобби или тренировки? Существует множество вариантов подписки, различающихся по цене и теме, и они предназначены для того, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в области здоровья, хорошего самочувствия или фитнеса (например, приложения для медитации или предложения онлайн-классов фитнес-студий).
Вы даже можете найти для себя новые увлечения — посмотрите, например, «Взрослые и ремесла», где ежемесячно рассылаются поделки своими руками, или «Клуб растений» — способ ежемесячно расширять свою коллекцию комнатных растений.
60. Пропустите кухню — вместо этого закажите свое любимое блюдо на вынос
Во многом так же, как пожертвование на дело, которое кажется вам личным, даст вам большее чувство смысла, так и поддержка местного ресторана, который является частью вашего сообщества. Кроме того, вы получаете вкусную еду без усилий. Беспроигрышный вариант!
61. Аутсорсинг
Если ваши выходные потеряны из-за хлопот, работы по дому или ремонта — и если позволяет бюджет — подумайте о найме помощника, говорит Кармайкл. Если мытье полов и ванных комнат — это пункт в вашем списке дел, который вы, кажется, всегда откладываете, но это сводит вас с ума из-за того, что это не делается, подумайте о том, чтобы нанять кого-то, кто поможет убрать ваш дом — либо на регулярной основе.
или просто в случае, когда вам нужны дополнительные руки. Или рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам передать некоторые из ваших повседневных задач на аутсорсинг, например доставку наборов еды, еду на вынос или помощь в саду.
Даже если это расходы, время, которое может высвободиться для вас, чтобы расслабиться или наверстать упущенное в проекте, который вы считаете более полезным, может стоить потраченного времени.
62. Создайте свой домашний сад или ухаживайте за ним
Независимо от того, есть ли у вас великолепный и просторный двор или вы живете в городских джунглях, вы можете приспособить домашний сад к своим потребностям. Согласно обзорной статье, опубликованной в марте 2017 года в журнале 9, многочисленные исследования показали, что садоводство полезно для психического здоровья.0077 Отчеты о профилактической медицине . «Уход за растениями в помещении или на открытом воздухе повышает уровень вовлеченности в задачу, и это увеличивает преимущества, которые мы видим при взаимодействии с природой», — говорит Вирен Свами, доктор философии, исследователь и профессор социальной психологии в Университете Англии Раскин в г.
Кембридж, Англия.
На открытом воздухе? Попробуйте быстрый садовый конструктор, такой как Seedsheet (начиная с 24,99 долларов), который дает вам фору в вашем зеленом большом пальце с семенами, встроенными в ткань, блокирующую сорняки. В помещении вы можете создать полку с суккулентами или попробовать свои кулинарные фавориты в саду трав. Перед покупкой проверьте оптимальные условия освещения и тип ухода за семенами и растениями (эту информацию обычно можно найти на этикетках на упаковках или в онлайн-описаниях).
63. Попробуйте виртуальную терапию и инструменты для управления стрессом
Онлайн-инструменты для терапии и приложения для виртуальной терапии появились относительно недавно, но появляется все больше свидетельств того, что они приносят измеримую пользу тем, кто их использует, особенно при краткосрочном управлении стрессом. к обзору, опубликованному в 2018 году в журнале Expert Review of Neurotherapys . Несколько онлайн-инструментов для терапии и приложений для психического здоровья могут помочь вам научиться справляться со стрессом и научиться справляться со стрессом.
Выберите тот, который соответствует вашим потребностям.
64. Talk About It
Пандемия подняла уровень тревоги и депрессии, а также привела к тому, что все больше людей чувствуют, что они просто не процветают. (В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2020 год 40 процентов взрослых американцев сообщили о борьбе с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами). для этого, говорит Дженнифер Джентиле, PsyD, клинический психолог в Бостонской детской больнице. Мы переживаем действительно тяжелые обстоятельства, и это оказывает на нас эмоциональное воздействие, добавляет она.
«Сейчас страховка покрывает это больше, и многие люди находят более высокий уровень комфорта, имея возможность оставаться дома и записываться на прием с помощью телемедицины», — говорит д-р Джентиле, который в настоящее время лечит взрослых и подростков виртуально с помощью телемедицины. телемедицинская платформа больницы. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства (консультирование может состоять из нескольких сеансов или даже одного) или ждать, пока вы не почувствуете, что боретесь больше.
Иногда просто приятно зарегистрироваться, говорит Джентиле.
65. Выскажите свое мнение
В мире так много всего происходит, что вполне понятно, что ваша голова может быть полна неприятных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться вытеснить эти мысли из головы, говорите вслух то, что вы чувствуете. Предыдущие исследования показывают, что этот метод снижает активность миндалевидного тела (части мозга, которая обнаруживает угрозы и запускает реакцию организма на стресс).
В следующий раз, когда вы почувствуете злость или расстроенность, попробуйте рассказать об этих чувствах близкому другу или любимому человеку. Это может помочь вам более эффективно обрабатывать их и чувствовать себя лучше эмоционально — в конце концов, как говорится, общая проблема — это половинная проблема.
66. Переформулируйте свою тревогу
Мы часто думаем о тревоге как о негативном психическом состоянии, из которого мы стремимся выйти, но это не всегда плохо. «Тревога может быть здоровой, — говорит Кармайкл.
Это может быть сигналом к тому, что, возможно, вам нужно немного больше подготовиться к чему-то (например, к большой презентации), быть начеку (например, если вы пытаетесь сделать что-то, чего никогда раньше не делали) или двигаться (например, если вы становишься беспокойным на несвежей работе или в отношениях), — говорит она. «У вас не было бы беспокойства, если бы у вас не было целей и вещей, которые вы хотели бы сделать», — говорит она.
Неугомонность беспокойства можно использовать как дар. В следующий раз, когда вы почувствуете, что эта тревожная энергия возникает, назовите свое беспокойство. Затем спросите себя: как я могу направить эту энергию на нужную цель? Может быть, иногда это используется, чтобы уложиться в срок или приблизиться на шаг к цели. Может быть, в других случаях он учится дышать через него.
67. Попробуйте ароматерапию
Согласно обзору, опубликованному в январе 2017 г. в 9 0077 Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . В этом анализе, в котором рассматривались исследования, в которых оценивалось влияние ароматерапии на симптомы депрессии, было показано, что ароматерапия приносит облегчение широкому кругу участников, а использование эфирных масел для массажа было наиболее полезным. Обратите внимание на такие ароматы, как лаванда, жасмин, мелисса, шалфей и бергамот.
СВЯЗАННЫЕ: Могут ли эфирные масла помочь при астме?
68. Зажечь огонь
В исследовании, опубликованном в журнале Energy Research & Social Science в ноябре 2020 года, среди почти 150 человек в Швеции, у которых есть камины, люди часто выполняли trivseleldning, или «уютное разведение огня», в конце рабочего дня, чтобы создать атмосфера уюта и благополучия. В исследовании они сообщили, что огонь ассоциируется с такими характеристиками, как гармония, спокойствие, счастье и радость.
Нет камина? Если можете, транслируйте Netflix или YouTube на свой телевизор.
Есть несколько видеороликов, в которых вы можете посмотреть ревущее пламя в камине с потрескивающими звуками.
69. Проявите любовь к себе, сделав маникюр и педикюр дома
Заботясь о своем теле так, как будто это роскошный отдых, вы можете повысить чувство благополучия, говорит Далтон. Ваши ногти нуждаются в небольшом уходе? Существует кучи руководств и советов по домашнему маникюру и педикюру, например, это руководство от бьюти-блогера Love & Specs.
70. Сделайте себе уход за лицом своими руками
Зачем ограничивать домашний спа-салон маникюром-педикюром, если у вас могут быть все ингредиенты для ухода за лицом в вашей кладовой? Маски для лица могут быть действительно полезными для вашей кожи, потому что они окклюзионные, то есть они запечатывают свои ингредиенты на вашей коже, пока вы не смоете маску, давая этим ингредиентам время впитаться. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, такими как маска для лица с овсянкой и куркумой от Karissa’s Vegan Kitchen, маска для лица с овсянкой и авокадо от Fit Foodie Finds или ряд масок для лица на основе меда от Don’t Mess With Mama.
71. Примите долгую расслабляющую ванну
Почему теплая ванна так невероятно расслабляет? Исследования показывают, что одной из причин может быть то, что он уменьшает воспаление. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске Journal of Applied Physiology за декабрь 2018 года, всего одна горячая ванна может успокоить вашу реакцию на стресс. Другая причина в том, что вы просто позволяете себе сделать перерыв, говорит Картер. «Вы отнимаете время от своего списка дел и вещей, которые, по вашему мнению, вам «должны» делать», — говорит она. «Когда это происходит, вы автоматически чувствуете, что переходите в режим заботы о себе».
72. Начните (или перезапустите) ежедневную привычку пользоваться зубной нитью
Само по себе использование зубной нити может быть не вашим любимым занятием, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше (и ваши зубы станут чище) после этого, что делает его примером одного из этих небольшие полезные для здоровья действия, которые помогают вам заботиться о себе.
По словам Трипти Мейсман, доктора медицинских наук, основателя стоматологической практики CityTooth в Миннеаполисе, этот ритуал многие пропускают. Но она говорит, что это важно не только для здоровья полости рта. Использование зубной нити (наряду с чисткой щеткой и выполнением профессиональной чистки) помогает уменьшить количество бактерий во всем организме. По данным Американской стоматологической ассоциации, в зубном налете можно обнаружить более 500 видов бактерий. По словам доктора Мейсман, зубная нить не избавляет от них полностью, но может значительно улучшить здоровье полости рта в целом.
73. Покажите своим животным немного TLC
Чувствуете напряжение? Играя с вашим питомцем или просто проводя дополнительное время, заботясь о нем, вы показываете, что заботитесь о нем, и это также может помочь уменьшить ваши тревоги. Есть доказательства того, что игра с собаками может помочь уменьшить стресс, повысить уровень энергии и счастья и даже улучшить самочувствие социально поддерживаемых людей — выигрышная комбинация для тех дней, когда вам нужно быть продуктивным и сосредоточенным, сидя дома на корточках.
Вывод: уделяйте время своим друзьям-животным; время потрачено не зря.
74. Запишитесь на прием к врачу
Из-за пандемии многие люди отказываются от обычного медицинского обслуживания. Итак, большой вопрос: в курсе ли вы всех ваших ежегодных назначений и необходимых для вашего возраста скринингов? Если вы отложили какие-либо из ваших рутинных встреч, найдите время, чтобы запланировать их сейчас.
75. Выпрямитесь
Работа за столом в сутулой позе может затянуть ваш день, затрудняя избавление от негативных эмоций, согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Познание и эмоции . Кроме того, сгорбленная работа над компьютером или телефоном в течение всего дня может вызвать болезненность и скованность — состояние, известное как «техногенная шея». Чтобы настроиться на позитив, выпрямите позвоночник и отведите плечи назад. Уже лучше?
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие домашние упражнения для укрепления спины
76.
