Уход за собой в домашних условиях на каждый день: Основы ухода за лицом в 35 лет +

ежедневные процедуры, правила и средства

Причины быстрого старения кожи рук

Старение кожи рук начинается гораздо раньше, чем нам этого хотелось бы, и объясняется несколькими причинами.

• Особенности строения

  Кожа на руках очень уязвима, поскольку жировая клетчатка на тыльной стороне кистей намного тоньше, чем на остальных участках тела. По этой причине избежать сухости и обезвоженности в этой зоне довольно сложно. Неудивительно, что именно на руках быстрее всего появляется сеточка морщин.

• Влияние внешней среды

  Нежная, тонкая кожа рук страдает от жары и солнца, мороза и ветра. Всем знакомы цыпки, которые могут появиться после прогулки без перчаток зимой, и чрезмерная сухость после отпуска в жарких странах. Уход за руками летом и зимой должен быть регулярным.

• Контакт с бытовой химией

  Уборка и мытье посуды без резиновых перчаток — еще один фактор, приближающий старение рук. Да и жесткая водопроводная вода не способствует молодости кожи.

• Неграмотный уход

  Кожа рук требует системной регулярной заботы.

Ответьте на вопросы нашего теста, чтобы узнать, о чем может рассказать ваша косметичка.

1 / 5

Как выглядит ваша косметичка?

2 / 5

Сколько в вашей косметичке бьюти-средств?

3 / 5

Кроме косметики, в вашей косметичке что-то есть?

4 / 5

Вы часто проводите ревизию косметички?

5 / 5

Представьте, что вы потеряли косметичку.

Вернуться к оглавлению

Основные рекомендации по уходу

Кожа кистей более тонкая, чем кожа лица, и содержит в 4–5 раз меньше липидов, а ладонь и вовсе лишена сальных желез. Это значит, что руки подвержены обезвоживанию и нуждаются в ежедневном уходе. Запоминайте программу-минимум.

Увлажнение

Увлажняющий крем для рук должен быть всегда рядом: на полочке в ванной, на кухне, в бардачке машины и в сумочке. Используйте его каждый раз после мытья рук, а при нанесении делайте специальную гимнастику — слегка потяните за каждый палец по очереди.

Специалисты рекомендуют наносить увлажняющий крем с глицерином, соком алоэ, экстрактами лекарственных растений как минимум два раза в день.

Вместо крема для рук можно использовать средства для лица. Главное, чтобы текстура была нежирной и нелипкой. Важно, чтобы крем быстро впитывался.

Отшелушивание

Пару раз в неделю отшелушивайте кожу рук с помощью скраба, пилинга-скатки, крема-эксфолианта. Затем наносите на кожу увлажняющий или питательный крем, а в кутикулы массажными движениями втирайте масло.

При уходе за руками и ногтями в домашних условиях мастера по маникюру советуют ухаживать за кутикулой ежедневно, чтобы смягчать ногтевое ложе.

Питание

Если кожа рук слишком сухая и чувствительная, реагирует на ветер и мороз шелушением, а после мытья беспокоит ощущением стянутости, используйте по вечерам жирный питательный крем, а еще лучше — бальзам.

Благотворно на кожу рук действуют питательные маски — наносите их два раза в неделю густым слоем на 10 минут, затем смывайте водой.

Защита

Чтобы предупредить гиперпигментацию, защищайте кисти от воздействия солнечных лучей с помощью кремов с SPF. С апреля по октябрь — в жарких широтах, с мая по сентябрь — во всех остальных регионах.

Для защиты кожи рук во время работы по дому используйте резиновые перчатки © iStock

Вернуться к оглавлению

Ежедневный уход за руками в домашних условиях

Запомните правила ухода за руками «на каждый день» в домашних условиях.

• После контакта с водой насухо вытирайте руки и наносите увлажняющий крем.

• Мойте руки теплой, но не горячей или холодной водой, особенно если беспокоят сухость, шелушение, трещинки.

• Для мытья рук выбирайте мягкие очищающие средства с кислотно-щелочным балансом не выше рН 5.

• После работ в саду ни в коем случае не трите руки жесткой мочалкой.

• Во время уборки используйте хозяйственные перчатки — они защитят кожу от взаимодействия с бытовой химией.

Вернуться к оглавлению

Уход за руками в разном возрасте

Как уже было сказано, кожа рук склонна к преждевременному старению. Чтобы приостановить процесс, ухаживайте за ней в соответствии с возрастными рекомендациями.

Как ухаживать за руками в 20+

Уход за руками в домашних условиях в таком возрасте прост. Главное средство — крем для рук с глицерином, маслами, жирными кислотами. Для мытья подойдут средства с нейтральным pH, а при выполнении хозяйственных работ не забывайте про перчатки.

Как ухаживать за кожей рук в 30+

Уход за кожей рук в 30+ требует большей самоотдачи. Кожа начинает терять тонус и упругость, острее реагирует на агрессивные воздействия, а для восстановления требует чуть больше времени, чем раньше.

Ваш выбор — кремы с антиоксидантами, а также компонентами, стимулирующими обновление клеток и улучшающими микроциркуляцию.

Один-два раза в неделю используйте мягкие скрабы или кремы с AHA-кислотами. Совмещайте их нанесение с массажем кистей рук.

Зимой защиту кожи рук стоит усилить с помощью питательного крема © iStock

Как правильно ухаживать за руками в 40+

Кожа рук еще более уязвима для агрессивных факторов среды:

• экстремальные температуры зимой и летом вызывают обезвоженность и шелушение;

• солнечное излучение провоцирует гиперпигментацию, избавиться от которой не так-то просто.

К ежедневному увлажнению кожи добавьте питание. Вам также помогут отшелушивающие процедуры, маски, парафинотерапия и обертывания.

Уход за кожей рук в 50+

С наступлением менопаузы кожа на руках истончается, а ее защитные функции заметно ослабевают. Уход за кожей рук в домашних условиях в таком возрасте должен быть регулярным и усиленным, с использованием специальной косметики. Используйте антивозрастные кремы с повышенной концентрацией питательных и влагоудерживающих компонентов, растительными маслами. А в летний период — с фактором защиты от ультрафиолета.

Для более эффективного ухода за кожей рук можно обратиться за помощью к косметологу. Сегодня для антивозрастного ухода за руками применяют:

1. 1

   пилинги с кислотами: они обладают отбеливающим эффектом и позволяют избавиться от мелких морщин;

2. 2

   парафинотерпию: расплавленный парафин смягчает кожу рук;

3. 3

   мезотерапию: инъекции мезококтейлей с витаминами, пептидами, аминокислотами, гиалуроновой кислотой разглаживают и освежают кожу рук;

4. 4

   биоревитализацию: инъекционно введенная в кожу гиалуроновая кислота дает длительный увлажняющий эффект, повышает тургор и тонус, разглаживает морщинки.

Вернуться к оглавлению

Массаж для рук

Самое простое, что вы можете сделать для ухода за кожей рук — ежедневный самомассаж. Он поможет избежать отеков, улучшит кровоснабжение, смягчит кожу. Особенно массаж показан тем, у кого руки мерзнут даже летом.

При нанесении крема для рук двигайтесь легкими круговыми движениями от кончиков пальцев к запястью. Повторяйте движения, пока не впитается крем.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для ухода за кожей рук

Интенсивный восстанавливающий и питательный крем для рук Nutrix Royal Mains, Lancôme

Содержит растительные масла карите, кукурузы, абрикоса, сои, риса, витамин Е и масло семян пассифлоры, протеины лесного ореха.Предназначен для кожи, которая остро нуждается в питании и восстановлении. Улучшает синтез коллагена, увлажняет. Ухаживает за ногтями и кутикулой.

Крем для рук «Восстанавливающий», Garnier

Среди ингредиентов — сок клена, аллантоин, глицерин, активный защитный фильтр. Идеально подходит для сухой кожи, страдающей от повышенной чувствительности к внешним воздействиям, таким как жесткая вода и перепады температур.

Восстанавливающий крем Lipikar Xerand, La Roche-Posay

В основе формулы — аллантоин, термальная вода La Roche-Posay. Восстанавливает гидролипидный барьер кожи, смягчает ее и защищает от агрессивных факторов внешней среды.

Крем для рук и ногтей Biomains, Biotherm

Обладает легкой водостойкой текстурой. Антивозрастная формула смягчает кожу, усиливает ее естественные защитные функции.

Восстанавливающий крем-сыворотка L’Oréal Paris

За счет 30% глицерина и пантенола возвращает к жизни сухую кожу рук и защищает ее от внешних негативных воздействий.

Вернуться к оглавлению

Советуем почитать:

программа на каждый день. Программа красоты программа ухода за собой

У каждой из нас есть утренний и вечерний ритуал ухода за кожей. Насколько сложна ваша программа красоты? Нет ли в ней лишних шагов — а может, наоборот, не хватает чего-то важного? Вот программа по уходу за лицом и телом, одобренная французскими косметологами, которая очень облегчает жизнь.

Утро

Умойте лицо с мягким очищающим средством, ополосните теплой водой и сбрызните прохладной термальной водой. Васильковая вода — совершенно натуральная, не содержащая алкоголя, «вода», которой пользуются после умывания многие француженки. Также она помогает уменьшить поры. Розовая вода — еще одна секретная французская вода, которая придает коже легкое сияние, а также божественный аромат.

Еще один секрет хорошего настроения: темно-синие бутылки с васильковой и розовой водой очень украшают ванную комнату. (И только подумайте, что такие же были, вероятно, у Марии-Антуанетты и маркизы де Помпадур.)

Теперь очередь дневного крема. Недавно я перешла на крем с высоким содержанием гиалуроновой кислоты. В нашем организме она отвечает за плотность кожи и удержание воды. Именно ею при помощи инъекций заполняют глубокие морщины. Если использовать эту кислоту в качестве наружного средства, процедура получается не пугающая. Молекулы этой кислоты слишком крупные, чтобы пройти через кожу при наружном нанесении, однако они помогают проникновению других веществ, таких как витамины А и С.  Эта кислота имеет особенно мощные увлажняющие свойства и помогает восстановить тургор, или упругость, эпидермиса. В идеале средства с гиалу-роновой кислотой должны также содержать ретиноиды, которые, как считают многие специалисты, стимулируют выработку коллагена и сохраняют эластичность кожи.

Я опросила четверых своих подруг на предмет применения кремов для области вокруг глаз.

И Мари-Клод, и Клодин, и Марион, и Дани в один голос сказали мне, что хотя они очень привередливы в отношении кремов, для век они не используют никакого специального средства. Моя дерматолог и ее абсолютно сногсшибательная ассистентка сказали мне также, что никакими кремами для глаз не пользуются — ни дневными, ни ночными.

Вечер

Вечером нужно осторожно и нежно удалить все остатки макияжа. Затем ополоснуть лицо и опять же сбрызнуть минеральной водой. Водопроводная вода иногда бывает очень жесткой, с высоким содержанием кальция, и сушит кожу.

Хотите средство для снятия макияжа с глаз? Не обязательно покупать отдельное средство. И очищающий крем «Vichy» 3-В-1, рекомендованный Жоэль Сиокко, и фаворит доктора Сер «ABCDerm h3O», с которым я его чередую, — настоящие чемпионы по удалению даже самой водостойкой туши. Второй продукт является мицеллярным средством, а это значит, что не требуется ополаскивания.

Оба продукта можно купить в аптеках, хватает их на долгие месяцы, а стоят они всего лишь несколько евро.

Теперь необходимо нанести сыворотку с витамином С. Подождите пару минут, пока она впитается, и сверху нанесите ночной крем. Вся процедура занимает от трех до четырех минут, а результаты, как говорится, налицо. Комбинация сыворотки и крема не является абсолютной необходимостью, но определенно является хорошей идеей.

Хотя сыворотки с витамином С способствуют выработке коллагена, они не имеют увлажняющего эффекта, поэтому, если кожа у вас сухая, ночной крем будет замечательным дополнением.

Поскольку идеально чистая поверхность готова впитать антивозрастные средства, вечернее время наиболее подходит для ретиноидных кремов и формул с увлажняющими компонентами, такими как глицерин. Температура нашего тела во время сна немного повышается, что облегчает более глубокое проникновение кремов и сывороток.

Раз в неделю

Гоммаж (эксфолиация, механический пилинг) нежно удаляет верхний отмерший слой кожи и делает поверхность кожи лица безупречно чистой и розовой. («Гоммаж» в переводе с французского означает «стирание», а «гом» — это резиновый ластик, которым пользуются, чтобы стереть какое-то слово.)

Гоммаж также можно проводить для слегка обветренной кожи губ.

После гоммажа хорошо бы сделать очень мягкую увлажняющую маску.

Если вы оставите увлажняющую маску на лице на всю ночь вместо ночного крема, то проснетесь потрясающе красивой. Проверено. (Делать это можно один или два раза в неделю, не чаще.)

Увлажняющие маски не очень тягучие. После того как вы нашли ту, что нравится вам больше всех, попробуйте по истечении пятнадцати-двадцати минут лечь головой на подушку (конечно, в чистой, свежей наволочке), и вы увидите прекрасные результаты.

Уход за телом

Косметический уход не заканчивается шеей. Француженки с тем же рвением и тщанием ухаживают за своим телом, стараясь, чтобы кожа всегда была мягкой, гладкой, без волосяного покрова и приятно пахла.

Для них гоммаж и ежедневное увлажнение — золотые правила. Можно использовать тот же скраб, что и для лица, но я и мои знакомые специалисты предпочитаем более существенное отшелушивание. Тело хорошо переносит его, а результаты значительно лучше.

Отшелушивающий массаж всего тела создает ощущение, что ты умерла и попала в рай. В идеальном мире я бы занесла его в список вещей, которые нужно делать ежемесячно.

Для производства собственного скраба один косметолог советовала смешать миндальное масло с морской солью средней зернистости. Подойдет и сахар, если соль для вас слишком груба. Возьмите одну столовую ложку соли (или сахара) и добавьте масла, чтобы получилась приятная и достаточно жидкая консистенция.

Французы очень любят добавлять немного того, щепотку этого. Можно добавить немного поваренной соли к вашему скрабу для лица, и получится отличный гоммаж для тела. Особенно тщательно втирайте кристаллы соли в локти, колени и пятки.

Иногда я использую для локтей пасту из лимонного сока и пищевой соды. Я наношу ее в душе предварительно прокипяченной банной рукавицей.

В те дни, когда у вас уйма дел и совершенно нет времени на многоступенчатые процедуры, просто нанесите на прокипяченную банную рукавицу крем для тела и сделайте легкий гоммаж, а когда выйдете из душа, нанесите увлажняющее средство.

Увлажняющее средство обязательно должно содержать мочевину, поскольку это очень важный компонент, способствующий глубокому увлажнению и создающий на поверхности защитную пленку, чтобы удержать влагу внутри. Это еще одно вещество, которое содержится в организме человека. Кремы с содержанием мочевины 10 и более процентов удаляют ороговевшие чешуйки с сухих участков кожи, делая ее поверхность гладкой и эластичной. Также мочевина снимает зуд, возникающий из-за пересушенной кожи.

Доктор Валери Галле рекомендует концентрацию между 5 и 10 процентами, в зависимости от состояния кожи. Опять же, чем больше, тем лучше для локтей, коленей, пяток и иногда кистей рук. Конечно, это не выглядит гламурно, зато дает результаты.

Как ухаживать за собой в домашних условиях

Из-за распространения коронавирусной инфекции в Москве действуют ограничительные меры и режим самоизоляции. Как известно, в столице пока закрыты все салоны красоты и парикмахерские. Когда они откроются пока неизвестно. В этих условиях каждый пытается самостоятельно ухаживать за собой у себя дома. По понятным причинам, временная недоступность салонов красоты больше всего беспокоит женскую половину.

«Но что должно быть в ежедневнике каждой девушки в самоизоляции, чтобы и дальше чувствовать себя бодрой и красивой», – рассказывает бьюти-блогер и модель Дианна Азбукявичюте.

Блогер отмечает, что для девушек и женщин на первом месте – чтобы выглядеть красивой — это дисциплина. «Хотите хорошо выглядеть, придется поработать. И внутренних ресурсов надо будет задействовать не меньше, чем внешних. Поскольку сложнее всего – найти мотивацию и побороть лень. «Если вы сидите дома, это не повод махнуть на себя рукой. Соблюдайте режим. Например, очень важно ложиться спать до двенадцати часов ночи. Тогда вы точно избежите и отеков, и тусклого цвета лица», – советует модель.

Специалист также советует делать массаж лица и тела. Если не знаете, как это делается, то в помощь вам интернет, где полным полно уроков и обучающих материалов. «Это, правда, очень полезно, – говорит Дианна. – Придает коже тонус и избавляет от морщин. Также каждый день перед душем я делаю массаж тела сухой щеткой. Он разгоняет лимфу и устраняет целлюлит».

Бьюти-блогер призывает, пока мы все вынуждены находится дома, делать всякие маски из подручных средств. Но, при этом, важно понять, какого результата вы ждете от маски и на что у вас аллергия.

Один из советов специалиста, делать маску для волос. По ее словам, она делает маску для волос из кокосового, оливкового масел и яичного желтка. Дианна отмечает, что действует она как профессиональная маска из салона.

Находясь такое количество времени в самоизоляции у многих прибавляется вес: надо заставить себя выполнять ежедневно какие-то физические упражнения. Сама бьюти-блогер почти каждый день делает зарядку. Говорит, сейчас очень много аккаунтов в социальных сетях, где бесплатные тренировки проводятся онлайн, по ним и занимается. «Можно даже пробовать что-то кардинально новое. И понять для себя, что это – карантинная безысходность или все-таки есть виды спорта, заниматься которыми вы бы хотели и дальше», – предлагает модель.

Еще одним немаловажным моментом, который отмечает блогер, быть предельно внимательным к своему питанию. Надо придерживаться здорового питания и не увлекаться фастфудом.

Блогер призывает не хранить в холодильнике вредные продукты, чтобы не было соблазна. «Скажите «нет» шоколаду, конфетам, чипсам, газировке. Сделайте выбор в пользу здоровой пищи. «А для этого лайфак – в магазин за продуктами ходите только сытыми», – улыбается Дианна.

«Ну и самое главное, помните, что наша красота – внутри нас. Я правда верю в то, что наши мысли и чувства влияют на внешний вид. Поэтому ни в коем случае не раскисайте! Сейчас всем непросто. Но все-таки хочется, чтобы после карантина знакомые узнавали и не спрашивали “все ли в порядке”», – подытожила специалист.

делаем натуральные маски в домашних условиях

Уход за собой не всегда требует больших финансовых затрат — достаточно быть изобретательной! Например, когда вы готовите еду, остатки продуктов можно использовать для масок. Нанесли питательную или увлажняющую смесь на руки, подержали немного — и кожа преображается, становится мягкой и упругой. Всем известно, что руки выдают возраст женщины. Какие косметические маски для рук в домашних условиях можно сделать, чтобы выглядеть ухоженной в любом возрасте?

Увлажняющая маска из творога

Кожа на руках зачастую страдает от обезвоживания, из-за этого становится сухой и огрубевшей. В этом случае вам поможет творожная маска с петрушкой и нерафинированным растительным маслом. Творог освежает и осветляет кожу, увлажняет ее и стимулирует образование коллагена — поэтому руки становятся гладкими и нежными. Петрушка, богатая витамином С, тонизирует кожу, лечит шелушение и раздражение. Натуральные масла, особенно оливковое, льняное и ореховое, глубоко увлажняют кожу, а благодаря рекордному содержанию антиоксидантов омолаживают ее. 

Ингредиенты:

• 3 ч. л. нежирного творога
• ⅔ ч. л. растительного масла холодного отжима
• 2 веточки петрушки

Измельчите петрушку в блендере и выдавите из нее 1 ч. л. сока. Смешайте зеленый сок с творогом, хорошо разотрите и добавьте масло. Нанесите творожную смесь на сухую и чистую кожу и оставьте на 20 минут. Делайте такую процедуру хотя бы 2–3 раза в неделю в течение месяца — и вскоре вы не узнаете свои руки!

Питательная медовая маска

Кожа рук нуждается в постоянном питании, насыщении витаминами и микроэлементами. Недостаток важных веществ приводит к ее увяданию, появлению морщин и трещин. И здесь будут эффективными питательные маски для рук, которые легко использовать в домашних условиях. Попробуйте медовую маску с желтком и овсяными хлопьями — для ваших рук это будет прекрасная спа-процедура.

Ингредиенты:

• 1 ч. л. меда
• 1 ч. л. овсяных хлопьев
• 1 сырой яичный желток

Нагрейте мед на водяной бане, затем вмешайте в него все остальные ингредиенты. При необходимости добавьте чуть больше хлопьев, чтобы получилась плотная смесь, которая не будет стекать с рук. Нанесите маску на чистую кожу, не забывая о ногтях, откиньтесь на кресло, закройте глаза и отдохните. Смойте маску теплой водой и любуйтесь результатом! Кстати, вы можете делать питательные маски хоть каждый день — от них будет только польза. Мед обладает антисептическим действием и отшелушивает отмершие клетки кожи, а овсянка лечит ранки и ссадины. Яичный желток богат витаминами, аминокислотами и железом, он придает коже здоровое сияние, делает ее подтянутой и эластичной.

Картофель для омоложения рук

Попробуйте эффективные рецепты масок, которые не только увлажнят кожу и напитают ее полезными компонентами, но и создадут на поверхности пленку, защищающую от вредного воздействия солнца, ветра и холода. Одна из самых интересных находок, которую хвалят многие косметологи, — маска с картофельным пюре, йогуртом и соком квашеной капусты.

Ингредиенты:

• 1–2 картофелины
• 1 ст. л. сока квашеной капусты
• 1 ч. л. натурального йогурта

Отварите картофель в мундире, очистите и сделайте пюре. Измельчите в блендере квашеную капусту и выдавите из нее сок. Смешайте пюре, капустный сок и йогурт, корректируя количество ингредиентов так, чтобы получить массу подходящей консистенции — она должна напоминать тесто. Включите любимый сериал, намажьте руки и забудьте обо всем на 20 минут. Картофель смягчает огрубевшую кожу рук, она становится необыкновенно нежной, как у младенца. Сок квашеной капусты помогает справиться с патогенными бактериями, кроме того, он содержит молочную кислоту и фолат (витамин B₉), замедляющий старение кожи. А натуральный йогурт богат цинком, известным своими противовоспалительными свойствами, и кальцием, защищающим кожу от обезвоживания.

Нежное отбеливание

После огородного сезона или отпуска на море кожа рук порой выглядит плачевно, ведь солнце ее сильно сушит. Спасти ситуацию можно, если приготовить отбеливающий крем для рук в домашних условиях. Для этого вам понадобится кефир, рисовая мука и корица. Кефир — продукт номер один в домашнем салоне красоты, поскольку в нем есть витамин А, обновляющий кожу, витамин С, который предотвращает появление морщин, и витамин Е, выводящий токсины из кожи. Лучше взять кефир, который постоял несколько дней, — эффект будет лучше!

Ингредиенты:

• 2 ст. л. кефира
• 1 щепотка корицы
• 1 ст. л. рисовой муки

Смешайте все продукты до консистенции кашицы, нанесите на руки, подержите эту волшебную смесь 20 минут, затем смойте. Вы почувствуете, будто родились заново! Клеопатра любила молочные маски, но она не знала о чудодейственных свойствах рисовой муки, которая служит нежным пилингом и выравнивает текстуру кожи. Благодаря этой муке кожа не только получает необходимое ей увлажнение и питание, но и осветляется, становится более свежей и упругой. Завершающим же аккордом этого крема станет корица, которая активно борется с микробами на поверхности кожи. Если бы Клеопатра знала об этом, состав ее масок был бы совершенно иным.

Успокаивающая маска с черным тмином

Для обладательниц чувствительной кожи нужны успокаивающие кремы для рук, к тому же в домашних условиях их сделать очень просто. Такие косметические средства способны снять раздражение и расслабить уставшую кожу.

Ингредиенты:

• 1 ст. л. сухих дрожжей
• 1 ч. л. свежего клубничного сока
• 1 ч. л. масла черного тмина

Отожмите сок из свежей клубники и смешайте его с дрожжами и маслом черного тмина. Если получилась слишком густая смесь, добавьте еще немного сока. Смажьте руки этой маской и не занимайтесь домашними делами в течение 20–30 минут — пусть весь мир подождет! Дрожжи обеспечат магическое преображение кожи за счет богатейшего витаминно-минерального состава. Этот продукт питает клетки кожи, активизирует в ней обменные процессы и препятствует увяданию.

Клубника содержит органические кислоты, стимулирующие регенерацию клеток, а масло черного тмина очищает поры и успокаивает раздраженную кожу.

Кофейный скраб с бананом

Очищение для кожи так же необходимо, как и увлажнение и питание. Ороговевшие клетки не дают кремам полноценно впитываться. Хотя на руках дефекты не так видны, как на лице, поверьте — неухоженные руки тоже вносят диссонанс в женский образ. Попробуйте сделать домашний скраб для рук из молотого кофе, и вы настолько влюбитесь в него, что навсегда забудете о магазинных пилингах.

Ингредиенты:

• 1 ст. л. кофейной гущи
• 1–2 ч. л. натуральных сливок
• ¼ спелого банана

Смешайте все ингредиенты и нанесите на руки, нежно массируя кожу. Кофеин тонизирует и наполняет энергией — благодаря убойной дозе антиоксидантов кожа омолаживается и приобретает свежий вид. Сливки увлажняют кожу и насыщают ее кислородом, защищают руки от ультрафиолета и мягко отбеливают. Очень полезен для кожи банан, особенно для сухой и потрескавшейся. Мякоть этого ароматного и полезного фрукта прекрасно очищает и обладает мощным лифтинг-эффектом.

Пробуйте наши рецепты и делитесь впечатлениями. Продолжительность таких процедур составляет от 10 до 40 минут. Для усиления эффекта можно надеть целлофановые перчатки, которые создадут эффект парилки — благодаря этому питательные вещества глубже проникнут в эпидермис. После маски рекомендуем нанести на кожу рук питательный крем. А перед процедурами проведите тест на чувствительность к ингредиентам, нанеся небольшое количество на внутреннюю часть запястья.

Есть ли у вас свои секретные рецепты, как сделать крем для рук в домашних условиях? Какие маски вам нравятся?

30 абсолютно бесплатных способов уменьшить стресс дома

m-imagephotographyGetty Images

Забота о себе — это термин, который настолько вездесущ, что почти потерял свое значение. (Спасибо, маркетологи.) Но по своей сути лучшие идеи по уходу за собой заключаются в том, чтобы отвлечься от повседневных обязанностей, чтобы убедиться, что у вас — вашего сердца, души и тела — есть то, что вам нужно. справиться еще один день. Хорошая рутина по уходу за собой — это то, к чему вы обращаетесь, когда ваши любимые занятия, чтобы пережить стресс — например, поговорить с друзьями или попробовать новую маску для лица — просто не работают.Не находите радости в том, что любите? Это признак того, что вам нужна серьезная забота о себе.

Конечно, вы всегда можете начать с чтения самых полезных книг по уходу за собой, но когда дело доходит до лучших идей по уходу за собой, которые можно попробовать дома, попробуйте сосредоточиться на следующих методах снижения стресса, чтобы вы могли получить ваше психическое здоровье вернулось на круги своя, и вы начали видеть вещи более ясно. Эти (совершенно бесплатные!) методы были рекомендованы терапевтами и подтверждены наукой, так что вы можете быть спокойны, зная, что это проверенные методы, доказавшие свою эффективность. В то время как забота о себе — это непрерывный процесс, а не средство для достижения цели, следующие действия, которые нужно делать самостоятельно, могут помочь вам стать устойчивыми, спокойными и лучше подготовленными к тому, чтобы справляться с любыми жизненными ситуациями.

Называете ли вы это заботой о себе, личным временем или «разбить стекло в случае чрезвычайной ситуации», вот лучшие инструменты и занятия по уходу за собой, которые нужно иметь в заднем кармане в особенно трудные времена.

Реклама — продолжить чтение ниже

Убедитесь, что вы удовлетворяете свои основные потребности.

Иерархия потребностей Маслоу, теория, предложенная Абрахамом Маслоу в 1943 году, включает физические потребности, потребности в безопасности, любви и принадлежности, уважении и самореализации.

«Иногда может возникнуть соблазн подумать о том, чтобы побаловать себя чем-то, что вы хотите сделать, как о заботе о себе, когда потакание побуждению, которое возникает из-за депрессии или беспокойства, обычно просто служит для усиления эмоции, из-за которой оно возникло», — Джулия Кёрвер. , LMSW, руководитель отдела психиатрии Brooklyn Minds Psychiatry, рассказывает Woman’s Day. Когда вы чувствуете себя подавленным и не знаете, как позаботиться о себе, иерархия Маслоу может указать вам правильное направление.

Достаточно ли вы едите, пьете и спите? Если нет, начните там. Если вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя в безопасности — особенно когда речь идет о жилье или доходе — подумайте, какие варианты доступны вам для дополнительной безопасности. Для любви и принадлежности проведите инвентаризацию того, к кому вы можете обратиться за связью, или что вы можете сделать, чтобы создать новые связи, говорит Кервер.Ради уважения потратьте время на то, что заставляет вас чувствовать себя мастерски — может быть, на приготовление любимого рецепта, если вы пекарь, или на инструмент, если вы музыкант. Наконец, при самореализации потратьте время на оценку своих ценностей, целей и шагов, которые вы можете предпринять, чтобы приблизиться к ним.

СВЯЗАННЫЕ: Душ — это не уход за собой — мамы заслуживают большего

Пошевеливайся.

Движение тела — один из самых эффективных способов снижения стресса.Во-первых, это, как правило, отвлекает вас от мыслей — трудно думать о ежедневных стрессовых факторах, когда вы, например, пыхтите и пыхтите в горах. По данным клиники Майо, это также повышает ваши эндорфины, которые являются волшебными гормонами, лежащими в основе «кайфа бегуна».

Но вам не обязательно бегать, чтобы получить пользу от движений тела, и вам лучше начать с быстрой ходьбы или любой другой формы активности, которая вам действительно нравится, чем, скажем, участвовать в марафоне. Будь то танцы, пинание мяча, хулахуп или любое другое занятие, просто двигайтесь!

Попробуйте утяжеленное одеяло (или хорошее объятие).

Объятия полезны для вашего здоровья, говорит Дайана Конкэннон, PsyD, заместитель ректора в Международном университете Alliant и лицензированный психолог и эксперт по реагированию на кризисные ситуации, Woman’s Day . «Крепкое, постоянное давление объятий может помочь успокоить сверхактивную симпатическую нервную систему», — говорит она.

Если вы не находитесь в ситуации, когда вы можете безопасно обняться, утяжеленные одеяла могут стимулировать аналогичные преимущества. По данным клиники Майо, исследования их воздействия все еще скудны, но некоторые небольшие исследования показали, что утяжеленные одеяла помогают людям лучше спать.По словам Конкэннона, вы можете купить утяжеленное одеяло самого высокого качества или сделать его самостоятельно, используя полигранулы или бусины.

Попробуйте медитацию.

Медитация дома, которая просто позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, имеет целый ряд преимуществ. «Даже пять минут медитации осознанности в день дают положительные результаты при таких состояниях, как фибромиалгия, синдром раздраженного кишечника, тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство», — говорит Конкэннон.

Согласно Кливлендской клинике, существует несколько различных типов медитации, от медитации осознанности до медитации концентрации и использования мантр, и все они могут привести к глубокому расслаблению. Управляемые медитации, подобные тем, которые предлагаются в лучших приложениях для медитации, — хорошее место для начала.

Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Если медитация кажется слишком сложной, упростите концентрацию на дыхании. «Наше дыхание — это прямая связь с нашим сердцем», — говорит Тералин Селл, доктор философии, психотерапевт и эксперт по здоровью мозга, Woman’s Day .По данным Гарвардской медицинской школы, сосредоточив внимание на своем дыхании, вы можете снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Селл рекомендует уделять 5-7 минут дыхательным упражнениям, удлиняющим выдох. Приложение для дыхания, такое как Breathe2Relax, может помочь. Практика, когда вы не чувствуете стресса, рекомендует Селл, чтобы ваше тело знало, что делать, когда пришло время немного позаботиться о себе.

Вздремнуть.

Когда ваше тело говорит вам, что оно дало все, что оно может дать, лучшее, что вы можете сделать, это слушать. Позвольте себе перевести дыхание и расслабиться в сон. Вы удивитесь, насколько хорошо вы почувствуете себя умственно и физически после пробуждения.

Проводите время на улице.

В исследовании 2019 года, опубликованном в International Journal of Environmental Health Research , приняли участие 94 взрослых, которые посетили один из трех городских парков. Участникам выдали фитнес-трекеры, но не сказали, сколько времени оставаться и что делать в парке, а затем спросили об их самочувствии.Показатели самочувствия выросли более чем у половины участников, даже у тех, кто не тренировался.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя измотанным, отправляйтесь в ближайшую зеленую зону или на другую открытую площадку и просто… потусуйтесь.

Проводите время со своей собакой.

«Проведите некоторое время с лучшим другом человека», — говорит Таша Холланд-Корнегай, LPC и основатель WellnessIRL.com, Woman’s Day . «Время с животными снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает уровень окситоцина — гормона, стимулирующего чувство счастья.По данным Национального института здоровья, домашние животные также могут способствовать внимательности.

Запланируйте время для беспокойства.

«Мне нравится предлагать клиентам «планировать время для беспокойства» и практиковаться в том, чтобы каждый день выделять определенное время, чтобы позволить себе беспокоиться, планировать и смотреть новости», — Энни Миллер, MSW, LCSW-C, LICSW, психотерапевт из Вашингтона, округ Колумбия, сообщает Woman’s Day .

За это время вы можете принять к сведению все, что вас беспокоит, и составить план, как смягчить это принуждение.Вместо того чтобы беспокоить вас весь день, вы сможете выделить время, чтобы разобраться с тем, что вас беспокоит. «Планирование времени для беспокойства таким образом приучает ваш мозг выделять время для размышлений о сложных вещах, — говорит Миллер.

ваш мозг, если он начнет беспокоиться вне запланированного вами времени. Надеюсь, со временем это приведет к снижению уровня стресса.

Практикуйте позитивное мышление.

«Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас от опасностей, и ему присуща склонность к негативу, поэтому его больше привлекает тревожная информация», — говорит Миллер. Другими словами, намного легче думать обо всех вещах, которые идут не так, как надо, чем помнить о том, что на самом деле идет хорошо.

Боритесь с этой естественной тенденцией, находя положительные вещи, на которых можно сосредоточиться. По данным клиники Майо, люди, которые мыслят более позитивно, живут дольше, у них меньше депрессий и лучше сердечно-сосудистые заболевания.Не совсем понятно почему, но может быть, способность мыслить позитивно помогает вам восстанавливаться после плохих ситуаций, ограничивая продолжительность и влияние стресса.

Выключите телефон.

Осознаете вы это или нет, ваш телефон может высосать из вас много времени и энергии. Иметь дело с электронной почтой, социальными сетями, Slack, новостными приложениями и многим другим прямо у вас под рукой очень сложно. Отключите немного свой телефон и настройтесь на себя.Даже один час вдали от требований вашего телефона может быть свободным.

Сократите потребление кофеина.

Кофеин может заставить тело постоянно чувствовать себя «включенным» и неспособным расслабиться. А расслабление — это часто то, что нам нужно, когда дело доходит до ухода за собой.

Посмотрите, сможете ли вы минимизировать количество выпиваемого. «Кофеин наиболее очевиден и легко содержится в кофе, но он может проникнуть в организм человека и в неожиданных местах, например, в диетических газированных напитках, энергетических напитках и даже в чае», — Бриттани Ферри, OTR/L, CPRP, лицензированный специалист. терапевт, сертифицированный специалист по психиатрической реабилитации и специалист по клиническим травмам, сообщает Woman’s Day .По ее словам, если у вас уже есть много кофеина, переход на холодную индейку может стать проблемой. Вместо этого просто попробуйте сократить.

Сядьте в тишине.

Редко можно найти тихий момент, когда мы живем в мире постоянного шума. Позвольте себе успокоить разум, а бегущие мысли посидеть в тишине и оценить покой момента. Это может быть полезной частью заботы о себе, чтобы осознавать свои мысли и окружение, когда вам хочется тишины, хотя бы на мгновение.

Присоединяйтесь к группе поддержки.

Ощущение, что вы одиноки в своих чувствах или вам не с кем поговорить о них, может быть ужасно изолирующим. Группы поддержки могут предложить отсрочку. «Общение с другими людьми, у которых схожие проблемы, может помочь вам справиться с собственными проблемами или узнать больше о том, с чем вы живете», — говорит Ферри.

Обратитесь в группы поддержки в вашем районе или в бесплатные онлайн-группы поддержки, такие как Turn2Me, анонимная группа поддержки, созданная Американской ассоциацией тревоги и депрессии, или Daily Strength.

Сбалансируйте уровень сахара в крови.

По данным клиники Майо, ваше питание может оказать реальное влияние на то, насколько вы чувствуете стресс.

Если вы начинаете свой день с сахара или других простых углеводов, вы можете изменить свою стратегию. «Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови», — объясняет Селл. Когда уровень сахара в крови слишком сильно колеблется в любом направлении, включается реакция на стресс. Употребление небольшого количества белка 3-4 раза в день может помочь выровнять ситуацию.Сложные углеводы также могут помочь и могут даже увеличить количество серотонина в вашем мозгу.

Напишите список благодарностей.

«Один из лучших способов уменьшить тревогу и депрессию и улучшить общее самочувствие, как показали исследования, — это вести дневник благодарности», — говорит Раффи Билек, LCSW-C, терапевт и директор Балтиморского терапевтического центра, Woman’s Day. . В исследовании 2003 года, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology , 201 участник бакалавриата каждую неделю записывали несколько предложений. Контрольная группа писала о том, что их раздражало, вторая группа писала о нейтральных событиях, а третья группа писала о том, за что они были благодарны. Люди, которые написали то, за что они были благодарны, сообщали, что чувствовали себя более оптимистично, больше тренировались и жаловались на меньшее количество физических недомоганий.

Чтобы поэкспериментировать, запишите несколько вещей, за которые вы благодарны за день перед сном. «Это могут быть как ваши дети, или дружба, или любовь, или такие конкретные, как бутерброд с яйцом, который вы ели на завтрак, или новый отвратительный чехол для телефона, который вы только что купили», — говорит Билек.Надеюсь, со временем вы почувствуете, что ваше мировоззрение смещается в сторону позитива.

Провести время с друзьями.

По данным Psychology Today , личный контакт с друзьями может снизить риск депрессии. Известно, что рисование карандашом на нескольких свиданиях с друзьями повышает самооценку и помогает снять стресс.

Приготовьте себе изысканный ужин.

Люди обычно резервируют изысканные ужины для памятных дат, праздничных мероприятий или особой компании.Тем не менее, вы можете получить удовольствие от вкусного ужина в любой день. Побаловать себя хорошей едой полезно для вашего физического здоровья. Кроме того, побаловать себя вкусной едой — это отличное личное напоминание о том, что вы достойны особого отношения.

Работайте над бюджетом.

Эмоции и деньги очень тесно связаны. В частности, стресс может быть прямым результатом того, как вы обращаетесь с деньгами. Даже если больше денег решит многие ваши проблемы, точное знание того, сколько у вас денег, будущих расходов и создание планов по улучшению финансового положения, может облегчить некоторое напряжение, которое вы, возможно, чувствуете.

Деактивировать социальные сети.

Учитывая, насколько общество может быть разделено в отношении всего на свете, кажется, что социальные сети временами могут быть слишком большими. Исследование 2018 года выявило связь между частым использованием социальных сетей и чувством одиночества. Также была обнаружена связь между социальными сетями и депрессией, тревогой и плохим качеством сна.

Отключение социальных сетей даже на несколько дней может помочь вам лучше спать, улучшить личные связи и лучше понять, где вы находитесь в жизни, как только вы перестанете сравнивать себя с лентами социальных сетей.

Курируйте социальные сети.

Не можете удалить свою учетную запись? Это правда, что социальные сети могут быть полезным инструментом. Вместо деактивации вы можете убедиться, что защищаете свое психическое здоровье, потребляя только позитивный и вдохновляющий контент в социальных сетях. Подписывайтесь только на те аккаунты, которые улучшают ваш день, и удаляйте те, которые мешают вам или заставляют вас чувствовать себя плохо.

Практика ведения дневника.

Самоанализ является неотъемлемой частью заботы о себе, которую можно легко реализовать с помощью ведения дневника. Выделите пять минут каждый день, чтобы признавать взлеты и падения каждого дня. Это может позволить вам определить эти маленькие победы, а также ваши истинные чувства в определенных ситуациях и вещах, над которыми вам нужно поработать.

Слушай музыку.

Музыка может очень помочь в снижении стресса. Исследования показывают, что прослушивание музыки высвобождает дофамин, который может улучшить ваше настроение.Эксперты предлагают создавать плейлисты, соответствующие тому, что вам может понадобиться в данный момент. Например, создайте плейлисты под названием «Надежда», «Счастье», «Спокойствие» и т. д. Вы будете благодарны за то, что сделали их заранее, когда момент неожиданно потребует музыкальной терапии.

Будьте организованы.

Для некоторых людей беспорядок напрямую влияет на их настроение и физическое здоровье. Согласно исследованию, проведенному в Университете Индианы, люди с более чистым домом, как правило, более здоровы и им легче сосредоточиться.

Сортировка ваших шкафов, вынос хлама и создание простых систем могут творить чудеса, исцеляя ваш разум и обретая покой.

Установите границы.

Защита вашего времени, энергии и душевного спокойствия — неотъемлемая часть заботы о себе. К сожалению, многие люди изо всех сил пытаются установить границы, чтобы сделать это. Просто сказать «нет», установить сообщение об отсутствии на рабочем месте в рабочей электронной почте или отключить уведомления в социальных сетях — это отличные способы установить границы, которые могут исцелить ваш разум.

Наслаждайтесь ванной

Иногда нет ничего лучше, чем погрузиться в теплую ванну, наполненную до краев пузырьками, чтобы снять стресс дня.

Оденься.

Иногда хорошо себя чувствовать так же просто, как хорошо выглядеть. Прилагать усилия к своей внешности — это простой акт заботы о себе, благодаря которому вы будете чувствовать себя так же хорошо внутри, как и снаружи. Начать новую процедуру по уходу за кожей — тоже отличная идея.

Сделайте себе комплимент.

Чем больше вы разговариваете с собой по-доброму, тем больше шансов, что вы почувствуете себя лучше. Признавайте свои потери, но обязательно празднуйте свои победы и отдавайте себе должное за хорошее даже больше, чем за плохое.

Измените свой распорядок.

Возможно, вы впали в рутину, изо дня в день занимаясь одним и тем же.Если вы чувствуете себя немотивированным в своей повседневной жизни, немного измените ситуацию. Отказ от монотонности рутины, которой вы доверяете, может зарядить вас энергией и, возможно, помочь вам найти скрытые жемчужины дня, которые остались без внимания.

Попробуйте тренироваться утром, а не ночью. Или, может быть, каждый день пробуйте другой салат вместо любимого салата цезарь. Это небольшое изменение может стать ключом к поднятию вашего настроения.

Дайте себе что-то, чего вы с нетерпением ждете.

Может быть, это роскошный отпуск или, возможно, свидание в одиночестве в спа-салоне. Что бы вас ни вдохновляло, убедитесь, что вы запланировали это на ближайшее время. Хотя важно жить настоящим моментом, также полезно ожидать чего-то, что приносит вам радость. Это не только хорошо для вас психологически, но и является отличной мотивацией для преодоления трудных времен.

Коллин Стинчкомб
Внештатный писатель по вопросам здоровья
Коллин пишет о здоровье и путешествиях в Сиэтле, штат Вашингтон.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

40 идей ежедневного ухода за собой для женщин

Иногда нам нужно немного времени для себя, поэтому эти идеи ежедневного ухода за собой для женщин определенно нужны! Следите за собой и своим личным временем с помощью этого списка мероприятий по уходу за собой, эти идеи замечательны!

Советы по уходу за собой, которые стоит попробовать

В наши дни женщины берут на себя гораздо больше дел, и это здорово, но у нас остается мало времени для себя. Так важно ежедневно заботиться о себе, но мы всегда заняты, у нас мало времени, мы заботимся о потребностях других или находим какую-то другую причину, по которой мы просто НЕ МОЖЕМ. Мы все должны взять за правило выделять 15-30 минут каждый день, чтобы сделать что-то для себя, чтобы сохранить здоровый жизненный баланс! Если вы женщина, которая носит много шляп — мама, жена, карьера, друг, сестра и многое другое — этот список мероприятий по уходу за собой для ВАС.

Если вы слишком заняты, чувствуете депрессию, стресс и вам нужно немного больше времени для себя, эти советы по уходу за собой идеальны! Небольшие изменения могут иметь большое значение, поэтому я начала внедрять в свой распорядок дня несколько идей по уходу за собой.Лично я стараюсь делать что-то для себя каждый день, выкраивая 15-30 минут утром, в середине дня или перед сном, и до сих пор это было замечательно! Мне удалось снизить уровень стресса, при этом я чувствовал себя более расслабленным и меньше чувствовал себя перегруженным. Я чувствую себя хорошо и уверен, что готов к жизненным задачам.

40 идей для ежедневного ухода за собой для женщин. Список моих любимых занятий по уходу за собой

Прочтите приведенный ниже список мероприятий по уходу за собой и посмотрите, какие идеи могут вас заинтересовать, и постарайтесь каждый день выкраивать немного времени для одного дела.Некоторые из них бесплатны, некоторые стоят немного денег, но все они помогают вернуть вам часть вашего личного времени!

1. Сходите на прогулку, подышите свежим воздухом, почувствуйте солнце на своей коже

2. Прочитайте главу или две из вашей любимой книги

3. Примите ванну с пеной или эфирным маслом (мои любимые ванны с эфирным маслом лаванды и английской солью)

4. Ешьте десерт (по общему признанию, это одна из моих любимых идей ежедневного ухода за собой!)

5. Позвонить другу

6. Сделайте маникюр или педикюр

7.Включи свою любимую песню

8. Написать письмо или в журнал

9. Выпейте чашечку горячего чая

10. Пробежаться

11. Вздремните в середине дня (это действительно моя любимая идея по уходу за собой, вы все)

12. Сделать массаж

13. Раскрась или нарисуй

14. Попробуйте йогу или медитацию

15. Наведите порядок, наведите порядок и уберите свой дом

16. Смотрите любимые сериалы Netflix

17. Составьте список своих положительных качеств

18.Займитесь сексом (с кем-нибудь или в одиночестве, на ваш выбор)

19. Выключите телефон

20. Возьми выходной

21. Просмотр и покупка на фермерском рынке

22. Накрасьте ногти

23. Зажгите свечи

24. Посидеть и подумать (Это может быть на веранде, у океана, в парилке)

25. Стрейч

26. Побалуйте себя изысканным ужином

27. Посетите музей

28. Купить цветы для дома

29.Выпейте бокал вина

30. Начните то, что откладывали, но не можете перестать думать о

31. Встретиться за кофе с другом

32. Совершите живописную поездку

33. Отправьтесь в поход на природу

34. Смеяться

35. Планируйте свой день наперед

36. Кормите свой организм только самой здоровой пищей

37. Мечта

38. Помойте голову в салоне (это просто рай!)

39. Купите себе небольшой подарок

40.Ложитесь спать пораньше для спокойного ночного сна

Идеи по уходу за собой для женщин — что в вашем списке?

Это мои любимые идеи ежедневного ухода за собой, надеюсь, вы нашли что-то, что вам понравится! Вы должны сделать это ради себя, быть лучшим собой, а это значит расслабиться, побаловать себя и хорошо позаботиться о СЕБЕ. Не стесняйтесь поделиться этим списком действий по уходу за собой с теми, кому он может понадобиться.

Какие у тебя есть советы по уходу за собой?

Подписаться: Facebook | Твиттер | Инстаграм | Пинтерест | Ютуб

34 ежедневных идеи по уходу за собой, чтобы лучше заботиться о себе

Делиться — значит заботиться!

Готовы ли вы лучше заботиться о себе?

Когда дело доходит до настоящей заботы о себе (то есть желания самого лучшего для себя и других), самый простой способ заботиться о других — научиться заботиться в первую очередь о себе.

Когда мы тратим время на то, чтобы позаботиться о своих потребностях и о себе в первую очередь, именно тогда забота о себе может сыграть ВАЖНУЮ роль в нашем собственном эмоциональном благополучии и здоровье.

Наоборот, если мы не будем заботиться о себе, то мы просто не сможем дать больше энергии другим.

Вот почему небольшие акты заботы о себе — это не только отличный способ вести свободный от стресса и более активный образ жизни для себя, но и отличный способ понять, почему забота о себе также связана с наличием правильных идей и тенденций. так что вы можете поставить свои самые основные потребности на первое место.

Это позволит вам выйти за рамки своих обычных возможностей, помочь поднять свой разум, тело и дух, чтобы получить шанс увидеть, что вы достойны этого и заслуживаете этих маленьких актов любви!

Рады сегодня поставить себя на первое место? Давайте посмотрим, как вы можете сделать так, чтобы ваш распорядок дня отражал немного больше заботы о себе!

Похожие темы:

Что такое настоящая забота о себе?

Многие люди думают, что когда дело доходит до ухода за собой, единственный способ сделать это — сделать педикюр, сделать уход за лицом или заняться домашними делами .

И хотя мы немного затронули тему заботы о себе выше, идя немного дальше, вы должны знать, что забота о себе не имеет ничего общего со стоимостью владения вещами, дорогими вещами или вообще наличием денег. .

На самом деле, забота о себе также не в том, чтобы жить, подчиняясь своим эгоистичным импульсам.

Основная цель ухода за собой — восстановление энергии. Вот и все!

Речь идет о том, чтобы наполнить свою чашку, чтобы не сжечь свечу с обоих концов и не сгореть.

Забота о себе также заключается в том, чтобы ставить на первое место свои потребности (а не желания), чтобы чувствовать себя полностью насыщенным на более глубоком уровне.

Несмотря на то, что забота о себе в последнее время стала трендом в этом новом мире, в котором мы живем, и мы все заперты внутри больше, чем обычно, забота о себе, будучи популярной темой, вероятно, не остановится, и это потому что некоторые из них действительно работают!

Да, есть несколько небольших уникальных практик по уходу за собой, которые действительно могут помочь вам почти бесплатно, чтобы вы могли лучше процветать в этом занятом, социальном и сложном мире, в котором мы живем.

Есть несколько небольших уникальных практик, которые действительно могут помочь вам, чтобы вы могли лучше процветать в этом занятом, социальном и сложном мире, в котором мы живем.

Теперь, прежде чем мы перейдем к списку, знайте, что совершенно нормально выбирать то, что больше всего резонирует с вами в этом списке идей по уходу за собой ниже.

Знайте, что забота о себе на самом деле заключается в том, чтобы делать маленькие вещи, которые приносят вам немного дополнительного удовольствия в течение дня, но больше всего наслаждайтесь процессом!

С искусством заботы о себе (и чем больше дней проходит с вашими маленькими актами заботы о себе), вы поймете, что требуется время, чтобы прислушаться к тому, что нужно вашему телу и разуму.

То, что включение небольших ежедневных упражнений в вашу повседневную жизнь, чтобы лучше понять, что может вписаться в вашу личную рутину ухода за собой, поможет вам жить более здоровой, сбалансированной и исцеляющей жизнью.

Все, что вы решите сделать, будет стоить затраченных усилий!

Помните, все, что вам нужно сделать, это внедрить ОДНУ из этих идей по уходу за собой в свой день, и вы будете на пути к более любящему себя и более здоровому образу жизни.

Теперь давайте взглянем на эти 34 чрезвычайно простых идеи по уходу за собой, которые помогут вам лучше заботиться о себе, начиная с сегодняшнего дня!

 

{это сообщение содержит партнерские ссылки, подробности см. в описании}

 

 

1.Определите привычки и действия, которые заставляют вас чувствовать себя лучше.

Запишите их! Осознание своих лучших привычек — это первый шаг на пути к более здоровому уходу за собой. Вы также должны проверить эти привычки, которых следует избегать по утрам!

2.   Найдите тихое и счастливое место, чтобы попрактиковаться в медитации в течение 10 минут.

Здесь вы даже можете прочитать о некоторых преимуществах медитации в течение 30 дней!

3.

   Еще раз прочтите свою любимую книгу!

4. Всегда избегайте токсичных людей.Это не приносит вам и вашему сердцу никакой пользы.

5.   Смотрите юмористические передачи, которые помогут вам расслабиться.

Вот несколько вдохновляющих шоу Netflix, созданных специально для вас!

6. Найдите время, чтобы отдохнуть от других.

Побыть наедине со своими мыслями — это нормально. Я также написал, что одиночество здесь может быть даже хорошо!

Возможно, вы не думаете, что сон — это форма заботы о себе, но это так! Сон важен для нашего общего здоровья и счастья.

Так что, если вам нужна помощь в формировании хороших привычек сна, попробуйте эти ночные ритуалы перед сном , которые помогут вам подготовиться к хорошему сну. Тогда взгляните на эти 14 способов быстро заснуть, чтобы получить полноценную ночь хорошего сна.

8. Носите одежду, которая представляет вас.

Чистая, удобная одежда, в которой вы чувствуете себя по-настоящему хорошо, всегда поможет вам чувствовать себя лучше. Хотите узнать, как сохранить свою одежду и сохранить ее дольше? Дайте эту статью прочитать здесь!

9.Зажгите свечу или диффузор и наполните свой дом свежим и великолепным запахом уже сегодня.

10. Примите горячую ванну с пеной.

Не забудьте дополнить его свечами и успокаивающей музыкой.

11. Составьте список того, за что вы больше всего благодарны. Для начала достаточно 5.

12. Проводите время на улице и дышите свежим воздухом (p.s. Приложение SweatCoin действительно поможет вам выбраться на улицу!)

13. Не заставляйте себя делать то, что вам действительно не нравится.

Во-первых, когда дело доходит до отказа, знайте, что это нормально!

На самом деле, есть много вещей, которым вы должны сказать «нет» и никогда не извиняться, и вот список из 12 вещей, за которые все женщины должны перестать извиняться, чтобы помочь вам понять, что вам нужно, чтобы перестать говорить «да» и помочь вам перестать чувствовать виновный!

14.

Отключитесь от социальных сетей на пару часов. Посмотрите, как вы себя чувствуете, когда вы это делаете!

15. Погладьте или приласкайте животное или поиграйте с ним.

Если вам посчастливилось иметь дома милого пушистого малыша, поиграйте с ним и поднимите настроение обоим!

16. Подготовьте план питания, чтобы вы могли начать есть осознанно.

Может быть, это включает в себя меньше перекусов на ночь? Постарайтесь быть открытым к тому, что такое осознанность на самом деле, и посмотрите, как она влияет на ваше отношение к еде.

17. Посмотрите любимую телепередачу из детства. Это очень ностальгично! Я бы хотел, чтобы у меня был список для этого для вас, но у меня его нет!

18.Вздремнуть.

19. Напомните себе, что ваша боль или борьба со временем пройдут… Повторяйте мантру «Это тоже пройдет!».

20. Наслаждайтесь спокойной чашкой чая.

У чая есть простой способ сделать жизнь успокаивающей и комфортной, особенно в те моменты и дни, когда мы нуждаемся в нем больше всего.

21. Сообщайте о своих эмоциональных потребностях самому близкому вам человеку.

Одна из лучших форм заботы о себе — это глубокие и содержательные беседы, ведущие к положительному результату.

22. Журнал.

Проявляйте любопытство, задавайте вопросы и отвечайте на некоторые подсказки журнала, такие как эти подсказки журнала самопознания, перечисленные для вас здесь!

23.   Пейте себя водой, если вы забывчивы, выпивая ежедневно 8 стаканов воды каждый день.

24.   На сегодня все важные встречи.

Визиты к врачу, стоматологу, обновление водительских прав или паспортов — все это формы заботы о себе, если вы какое-то время откладывали их.

25.  Избегайте пороков, которые доводят вас до ужасного упадка.

Если алкоголь, наркотики или эмоциональное переедание являются для вас проблемой? Обратитесь за профессиональной помощью, если вы не можете остановиться самостоятельно. Но если вам нужны какие-то инновационные способы избавиться от некоторых ваших привычек сегодня? Вот 11 уникальных способов избавиться от вредных привычек, о которых вы, вероятно, никогда раньше не слышали. Они действительно работают!

26.   Применяйте логическое обоснование сверхэмоциональных реакций и постарайтесь сознательно практиковать это с чем-нибудь сегодня.

Что, если сегодня вы решили не реагировать определенным образом на кого-то или что-то, что беспокоило вас в течение достаточно долгого времени? Если вы знаете, что это такое, попробуйте и посмотрите, насколько вы уверены в себе и контролируете свою жизнь.

27. Сделай себе педикюр и маникюр уже сегодня.

Пока вы этим занимаетесь, не забудьте следовать этому руководству по домашнему маникюру, чтобы получить дополнительную помощь в уходе за собой!

Вот еще идеи по уходу за собой дома:

 

28.Заказ в обед.

Это не должно быть много, просто небольшое угощение, если вы чувствуете себя подавленным или если вам нужно что-то из вашего обычного режима питания, чтобы немного взбодриться и подкрепиться.

29. Проведите 20-минутный сеанс растяжки.

Потянитесь и почувствуйте, как расширяются эти мышцы. Вы будете удивлены, узнав, как много частей вашего тела нуждаются в снятии напряжения.

30. Смотреть на закат.

Примите это и просто наблюдайте — у закатов есть волшебный способ заставить ваши проблемы казаться намного меньше, чем они кажутся.

31. Сходите в свою любимую кофейню и насладитесь любимым напитком.

Если обстоятельства не позволяют, попробуйте воссоздать любимый напиток дома!

32. Потратьте время, чтобы сегодня ваша прическа и макияж выглядели по-особенному.

Красивый вид только по этой причине — отличный способ поднять себе настроение и почувствовать себя лучше. Кроме того, не должно быть никакой другой причины выглядеть великолепно, кроме как для себя и только для себя.

33.   Сделайте что-нибудь хитрое и практическое.

Лепить, вязать, шить. Вы даже можете сделать что-то, что может принести вам дополнительные деньги. Что бы вы ни выбрали, знайте, что творчество — это всегда отличный способ провести время дома.

34.   Помните, что забота о себе жизненно важна для того, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью.

Нет другой причины заботиться о себе, кроме как помочь себе чувствовать себя лучше. Вот и все! Продолжайте экспериментировать и пробовать что-то новое, и ваша жизнь будет полна надежд и волшебства, которые забота о себе может принести всем нам!

 

---

Вот и все.Эти простые способы позаботиться о себе сегодня!

Постарайтесь помнить, что забота о себе не делает вас тщеславным или эгоистичным, пока вы лечите себя.

Когда вы думаете о своих потребностях и удовлетворяете их в первую очередь, это и есть настоящая забота о себе.

Забота о себе также сделает вас сильнее и счастливее, и это очень полезный акт проявления сострадания и любви к себе.

 

См. также:

Вам нужны еще идеи по уходу за собой? Ознакомьтесь с этими 50 советами по уходу за собой для разума, тела и души, далее!

 

 

Вам также может понравиться:

 

Автор: Ребекка

Приветствую! Миссия Everything Abode — привить признательность за вашу домашнюю жизнь с помощью советов по образу жизни, домашнего декора и всего остального, что вы делаете дома. Ваш дом должен быть более приятным и комфортным, и мы ценим, что вы заглянули к нам!

Подпишитесь, чтобы получить инструменты, которые сделают мой блог успешным!

Когда вы подпишитесь на мой информационный бюллетень, я буду присылать вам инсайдерские советы и инструменты, которые я использую для развития своего блога! Я сохраняю только ЛУЧШЕЕ для своего списка рассылки, так что не ждите!

Успехов! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.
Я так рада, что ты здесь!

Делиться — значит заботиться!

19 идей по уходу за собой

Вы в последнее время ставили себя на последнее место? Вот 19 очень простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы победить стресс, уменьшить беспокойство и улучшить настроение.

Если вы пытаетесь вести максимально здоровую жизнь, правильно питайтесь, тренируйтесь и убедитесь, что вы принимаете профилактические меры против болезней, с которыми обычно сталкиваются женщины, все это, вероятно, находится на вашем радаре. Но помните ли вы и о мелочах? Эти крошечные, кажущиеся неважными действия, такие как настоящий обеденный перерыв, кофе с другом или планирование дня без дела, на самом деле могут оказать огромное влияние на ваше психическое и даже физическое здоровье. Имея это в виду, забота о себе не эгоистична и не поверхностна; это действительно важная часть здорового образа жизни.(Это особенно верно для женщин, которые часто ставят потребности других выше своих собственных!) Имея это в виду, вот 19 недорогих и простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поставить себя на первое место.

 

1. Сделайте свою ванну или душ намного лучше

Превратите свой ночной душ в импровизированный сеанс ароматерапии с помощью простой в изготовлении бомбочки для ванны или душа. Исследование 2009 года, опубликованное в International Journal of Neuroscience , обнаружило «достоверные доказательства того, что запахи могут влиять на настроение, физиологию и поведение». Попробуйте лаванду, жасмин или иланг-иланг для расслабления, а мяту перечную, цитрусовые или розмарин для повышения энергии.

 

2. #Treatyoself

Да, мы цитируем хэштег. Но на самом деле важно делать что-то для себя только по той причине, что вы этого хотите, даже если это происходит время от времени. Так что считайте это разрешением съесть этот пончик или разориться в торговом центре!

 

3. Не допускайте обезвоживания

Не забывайте пить воду! Если вам нужна помощь в отделе гидратации, попробуйте добавить цитрусовые, мяту или огурцы для усиления вкуса.Также стоит попробовать: найти забавную экологически чистую бутылку для воды, которая вам нравится. И есть также приложения, которые будут пинговать вас, когда придет время наполнить свой стакан. Попробуйте Plant Nanny или Waterlogged.

 

4. Творите

Раскраски для взрослых стали такими модными не просто так — арт-терапия доказала свою пользу для здоровья. Исследование, проведенное в 2016 году в научном журнале Британского психологического общества Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice , показало, что оно помогает людям с проблемами психического здоровья, такими как депрессия или тревога, расслабиться, выразить себя и почувствовать себя увереннее, помимо других преимуществ.

 

5. Запланируйте спа-день

Разоритесь на профессиональный массаж или получите тот же эффект дома, сделав себе спа-уход за лицом своими руками. Даже если вы потратите несколько минут на накрашивание ногтей на ногах, это может оказать успокаивающее действие.

 

6. Начните расслабляющий ритуал после душа

Воспользуйтесь роскошным лосьоном с любимым ароматом, замените свои потрепанные пижамы на новые мягкие и уютные нити — и подумайте о том, чтобы потратиться на модный крем для лица!

 

7.Выход на улицу

Выход из дома (или офиса, если уж на то пошло) дает серьезные преимущества для здоровья. Фактически, проведение времени на природе было частью стратегии профилактики здоровья японского правительства с 80-х годов. Они называют это shinrin-yoku , что переводится как «купание в лесу», и это означает просто находиться в присутствии деревьев — не в походах или походах, а просто… быть там. И за этим стоит наука: исследование 2010 года в Охрана окружающей среды и профилактическая медицина показало, что времяпрепровождение на природе приводит к снижению уровня гормона стресса кортизола, снижению артериального давления и частоты пульса по сравнению с пребыванием в городских условиях.

8. Устанавливайте ограничения по времени использования экрана — для себя

Мы тоже любим наши смартфоны, планшеты и ноутбуки… но просмотр самых популярных новых шоу или пролистывание электронных писем перед сном может повлиять на ваш сон, и исследователи начинают посмотреть, как социальные сети могут повлиять на ваше психическое здоровье. Оказывается, есть реальная польза для здоровья, если хотя бы часть дня не пользоваться технологиями.

 

9. Проведите время за чтением

Будь то роман, научно-популярная литература или сборник стихов, попрактикуйтесь в доступном эскапизме с хорошей книгой.(Нужен совет? Посетите наш книжный клуб.)

 

10. Погладьте собаку

Или кошку! Исследователи считают, что объятия с домашним животным действительно полезны для психического здоровья. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией, а ласка животного побуждает ваше тело выделять этот гормон. Владение домашним животным имеет и другие преимущества для здоровья, в том числе снижение артериального давления, уровня холестерина и триглицеридов, предотвращение одиночества и поощрение к физическим упражнениям и большему общению, говорят Американские центры по контролю и профилактике заболеваний.

 

11. Или прижаться к любимому человеку

На самом деле, обнимая другого человека — или даже подушку! — тоже высвобождается серотонин.

 

12. Слушайте музыку

Включите любимую песню или альбом и дайте себе волю. Ученые говорят, что музыка может улучшать настроение, хотя одно исследование показало, что она работает только в том случае, если вы активно пытаетесь почувствовать себя счастливее. Танцуйте так, как будто никто не смотрит!

 

13.Наведите порядок в своих учетных записях в социальных сетях

Может показаться грубым отписываться от людей в Facebook или Twitter, но если вас постоянно раздражают слишком откровенные обновления друзей, или вы не согласны с их политическими или религиозными постами, или вы не на самом деле они не нравятся в реальной жизни, возможно, пришло время почистить список друзей. И это не обязательно должно быть важным заявлением — и Facebook, и Twitter позволяют вам перестать видеть чьи-то обновления, фактически не разрывая соединения. (Просто отмените подписку на Facebook и отключите звук в Twitter.)

14. Испеките что-нибудь

В процессе выпечки есть что-то медитативное — вы должны точно отмерить ингредиенты и скомбинировать их в правильном порядке, и в конце вы будете вознаграждены положительным результатом. : сладкое удовольствие!

 

15. Будьте организованны

Если вы испытываете стресс, но не знаете, почему, виновник может быть на удивление близко к дому. На самом деле, это может быть ваш дом. Беспорядок не часто называют источником стресса, но он может вызвать у нас беспокойство, подавленность и смущение.Однако не думайте, что вам нужно привести весь дом в форму сразу. Начните с небольших уголков вашего пространства — скажем, захламленного домашнего офиса или переполненного шкафа. Мы обещаем, что вы обретете покой в ​​порядке и чистоте.

 

16. Запишите это

Записывая свои мысли и впечатления о стрессовых, эмоциональных или даже травмирующих переживаниях, вы действительно можете преодолеть эти события, согласно исследованию 2005 года, опубликованному в журнале Advances in Psychiatric Treatment .

 

17. Попробуйте дыхательные упражнения

Медитация и ее популярный в последнее время двоюродный брат, осознанность, обладают множеством хорошо задокументированных преимуществ для здоровья, в том числе снижением тревоги и депрессии, согласно исследованию 2014 года, проведенному в журнале JAMA Internal Medicine , и снижение артериального давления и повышение качества жизни у пожилых людей, согласно исследованию, опубликованному в том же году в журнале Geriatrics & Gerontology . Но если вы (как и мы) находите идею медитации немного пугающей, есть хорошие новости: простое глубокое дыхание может оказать такое же положительное влияние, снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, снять стресс и даже повысить производительность.

 

18. Смейтесь

«Смех — лучшее лекарство» — это не просто содержательная поговорка. Это может мгновенно поднять вам настроение. Найдите забавный фильм, телешоу или стендап-комика и посмейтесь первым и последним.

 

19. Высыпайтесь

Не лишайте себя одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья! Недостаток сна может привести к повышенному риску сердечного приступа, инсульта, диабета и ожирения.Поэтому убедитесь, что вы достаточно спите, и не расстраивайтесь из-за того, что вздремнете, если вы этого не сделаете.

простых способов интегрировать уход за собой в повседневную жизнь

Просыпайтесь раньше

Когда я впервые начал работать, я старался как можно больше спать. Однако я обнаружил, что пробуждение на полчаса раньше позволяет мне заниматься спортом и при этом высыпаться. Я нашел в Интернете простую тренировочную программу, включающую в себя вес и эспандеры. Всего за 25 минут тренировки я могу тренироваться, не выходя из дома, и начать свой день с чистого листа.Теперь я выхожу из дома, чувствуя себя помолодевшим и полным энергии. В качестве бонуса я начал видеть положительные физические результаты.

Долгий путь

Во время работы я обнаружил, что не покидаю своего стола и весь день смотрю на ярко освещенный экран компьютера. Помогло ношение трекера активности. Каждый час мой трекер срабатывает и напоминает мне о шагах. Теперь, всякий раз, когда я по какой-либо причине покидаю свой стол, я всегда добавляю несколько дополнительных шагов, спускаясь по коридору или поднимаясь по лестнице.Достижение моей цели каждый час помогает мне чувствовать себя выполненным и меньше бояться количества часов, которые я проведу в сидячем положении в своей жизни.

Всегда делайте перерыв на обед

Мой офис находится в центре здания без окон. Иногда я целыми днями не видел солнца. Мне так повезло жить и работать в Сан-Диего, но я чувствовал, что угасаю внутри. Вместо того, чтобы жалеть себя, я стал делать перерывы на обед, во время которых выхожу из здания. Было так легко есть за столом, работая над заданием или отвечая на электронные письма.Я обнаружил, что отойти в сторону, даже на 10 минут, очень полезно. Я начал ходить по кварталу в обед. Это занимает у меня около 20 минут, и я получаю небольшую тренировку, наслаждаясь свежим воздухом.

Не допускайте обезвоживания

Недавно я скачал приложение-привычку, и примерно каждый час оно присылает мне уведомление, в котором говорится: «Тысячи жили без любви, ни один без воды». Несмотря на то, что я нахожу это уведомление чрезвычайно раздражающим, оно верно: вода жизненно важна для нашего здоровья и благополучия.Полезно держать рядом бутылку с водой. Благодаря легкому доступу к воде я с большей вероятностью буду пить воду. Я стараюсь записывать количество воды, которую выпиваю, и стараюсь выпивать не менее 80 унций в день. Я чувствую себя бодрее, когда пью воду, и замечаю пользу для здоровья, например, более чистую кожу.

Звоните любимому человеку или члену семьи ежедневно

Я живу в Сан-Диего, но моя семья живет на Гавайях. С разницей во времени и нашим плотным графиком легко провести дни, не разговаривая с ними. Я пытаюсь исправить это, звоня маме или дедушке по дороге домой. Это не отнимает у меня лишнего времени в течение дня и всегда поднимает мне настроение. Общение с семьей помогает мне оставаться сосредоточенным и собранным. Поднимите трубку телефона и позвоните своим родителям, братьям и сестрам, тетям, дядям, бабушкам и дедушкам или другим близким. Вы будете счастливы, что сделали.

ежедневных ритуалов ухода за собой для домоседки

Быть домоседом может изменить вашу жизнь и повлиять на жизнь окружающих многими полезными способами.

В рамках программы «Мой год проживания» сегодня я начинаю еще одну мини-серию из трех частей о ежедневных ритуалах ухода за собой для домоседов. Если вы пропустили мою последнюю серию «Как найти радость дома», вы можете наверстать упущенное здесь!

Вы все знаете, что я домосед. Я люблю простые радости быть дома. Возиться по дому, заниматься тем или иным делом, убирать вещи и украшать пространство наполняет меня такой радостью.

Но для меня то, что я домосед, не означает, что я просто сижу, чувствуя себя уютно, или ремонтирую дом.Внимательная забота о моем доме и о моем теле готовит меня к лучшему служению другим.

Для меня быть домоседкой означает не просто сидеть дома, а стать цельным.

Для некоторых людей мысль о «заботе о себе» может показаться почти «эгоистичной». И если вы добавите «заботу о себе» к распространенным заблуждениям о жизни домоседа, и то, и другое может звучать корыстно. Возиться по дому и заботиться о себе? Может быть, это звучит для вас божественно, а может быть, это звучит эгоистично.Или, может быть, это заставляет вас немного съеживаться от чувства вины. Даже если в глубине души вы верите, что это то, что вам нужно, чтобы быть самой здоровой версией себя, уход за собой и уход за домом могут быть трудными по многим причинам.

Я обнаружил, что научиться лучше заботиться о своем доме и теле — это две самые важные вещи, которые я могу сделать, чтобы любить свою семью и мир вокруг меня. Дом для меня – священное пространство, святилище. Мне нужно относиться к ней как к среде, которая подпитывает меня и готовит к той жизни, которой я хочу жить.

С годами я сильно изменился в том, как я забочусь о себе и своем доме. Но вот что я хочу подчеркнуть: каждое изменение, которое я сделал (и продолжаю делать!) было всего лишь одним крошечным шагом вперед. Крошечные изменения могут показаться незначительными (особенно если вы хотите испытать большие изменения СЕЙЧАС!), но со временем все это приводит к улучшению здоровья, большему счастью и большему удовлетворению. Лучше всего то, что эти небольшие изменения подготовят вас к полноценной жизни.

Я обнаружил, что каждый маленький шаг придает мне силы.

Забота о вашем доме + теле может дать вам возможность заботиться о своей семье и вдохновить вас на то, чтобы вы могли влиять на свое сообщество уникальными способами, которые ВЫ можете … не только в будущем, когда вы чувствуете, что ваше здоровье или дом или ваши обстоятельства идеально, но прямо сейчас.

Ты сильный, способный и нужный в этом мире. Относитесь к себе как к достойному внимания.

Если у вас еще нет журнала «Жилой колодец», возьмите его сейчас (Amazon или Barnes and Noble).Это гибкий дневник здоровья, который вы можете использовать ежедневно, ежемесячно и ежегодно, чтобы шаг за шагом изменить свою жизнь. Используйте его в качестве компаньона, чтобы мотивировать и направлять вас в год благополучного проживания!

Моя книга «Жилье» также вдохновит вас простыми способами накормить свой дом, тело и душу.

Булавка на потом! Ежедневные ритуалы ухода за собой для домоседа (Мой год благополучного проживания)

Следите за новостями моей мини-серии на этой неделе. Я поделюсь одним из моих новых любимых ритуалов по уходу за собой, ежедневными изменениями, которые я вношу для своего здоровья (у меня болезнь Хашимото, поэтому я также расскажу вам о своем недавнем испытании со здоровьем!) ежедневные процедуры, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.

Как найти радость дома: простое руководство

Магазин «Мой дом» и последние находки декора / Экскурсия по моему дому / Мои книги

21 совет по уходу за собой, на который следует обратить внимание в 2021 году

Вы ищете новый старт для себя?
Ниже вы найдете 21 совет о том, как почтить свое здоровье и счастье в новом году.

1. Активно слушайте окружающих. Слушать, чтобы отвечать, а не реагировать.   Не поддавайтесь искушению прервать. Участвуйте в разговоре и резюмируйте сказанное, проявляя сочувствие и терпение. Приглушите свой внутренний голос и оставайтесь в гармонии с языком тела. Если вы превращаете беседу в сотрудничество, вы можете создать более значимое чувство общности и успешно понимать других в социальных ситуациях.

2. Повышение уровня эндорфинов с помощью упражнений. Понежьтесь на солнышке и   поднимите себе настроение с помощью физической активности. Вы даже можете улучшить свое здоровье с помощью дыхательных техник йоги! Независимо от того, хотите ли вы привести себя в тонус или привести себя в форму, силовые тренировки с гантелями или использование веса собственного тела для планок и отжиманий могут улучшить баланс, плотность костей и здоровье сердца, и это лишь некоторые из преимуществ.

3. Наведите порядок и наведите порядок! Организуйте переполнение. Может быть, это ваша почта, или, может быть, ваш беспорядок в шкафу — где бы он ни был, наведите порядок и создайте новое пространство для нового года. Сделайте снимки до и после, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись!

4. Общайтесь со своими родственниками и самыми близкими друзьями. Уменьшить чувство изоляции и одиночества. Поднимите трубку и вспомните силу слышать счастье в голосах своих близких. Или начните виртуальные свидания с социальным дистанцированием — знаете ли вы, что здоровая система поддержки борется со снижением когнитивных функций?

5. Создайте домашний спа-центр безмятежности.  Независимо от того, наносите ли вы маску для лица или волос, готовите ванну с пеной, чтобы понежиться в тишине, создаете успокаивающий плейлист, чтобы расслабиться, или делаете маникюр и педикюр своими руками, найдите время для себя и найдите способы сохранять спокойствие в ваш дом в этом году.

6. Развивайте доброту. У альтруизма есть реальные преимущества.   Отправьте вдумчивое письмо или посылку, оставьте дурацкое голосовое сообщение, позвольте кому-нибудь встать перед вами в очереди, улыбнитесь незнакомцу или скажите что-нибудь хорошее прохожему.

7. Смело мечтайте. Сосредоточьтесь на своем будущем и на том, чего вы хотите для себя. Определите свои слабости и приветствуйте их как источник вдохновения для совершенствования. Будьте постоянно любопытны и всегда стремитесь вывести свои текущие навыки на следующий уровень.Когда дело доходит до счастья, никогда нельзя ставить слишком высокие цели. Совершайте небольшие измеримые действия для достижения своих целей.

8. Придерживайтесь более здоровых привычек питания. Поставьте сладости на самую верхнюю полку и помните, что от вредных привычек легче избавиться, если искушение не на виду, не в уме. Боритесь с ночной тягой к еде и поместите питательные варианты на первое место и в центр. Обязательно пейте воду или чай, а иногда используйте мультиварку для быстрого приготовления любимых блюд.

9. Сосредоточьтесь на своем финансовом благополучии. Отслеживайте свои ежемесячные расходы, планируйте большие расходы, погашайте долги, следите за своим кредитным рейтингом, переводите свои счета на автооплату и с каждой зарплатой откладывайте деньги, чтобы откладывать их на будущий успех.

10. Продолжайте благодарить. Примите ежедневные благословения. Напоминайте и вознаграждайте себя за все, чего вы достигли. Актуализируйте все, за что вы должны быть благодарны, и либо посредством дневника благодарности, либо мысленных проверок, находите время в конце каждого дня, чтобы просмотреть вещи и людей, которые делают вас благодарными.

11. Отдай! Посвятите свое время некоммерческим организациям, организуйте гастрономические акции или сбор средств, внесите свой вклад в свою профессиональную команду или пожертвуйте на благотворительность в своем сообществе и создайте более счастливое будущее.

12. Научитесь отпускать. Если вы еще не простили кого-то или что-то из своего прошлого, пришло время это сделать.   Воспринимайте каждый опыт как жизненный урок, который должен учить, а не мучить. Вспомните и прошедший год. Что ты узнал о себе? Что вы могли бы сделать по-другому?  Отпустите негативную энергию своего прошлого, чтобы двигаться вперед.  

13. Расслабьтесь и просто танцуйте. У тебя две левые ноги? Не беспокойтесь, нет правильного или неправильного способа джемовать под любимую мелодию — , и в то же время вы можете снизить уровень гормонов стресса! Если вы чувствуете себя очень уверенно, сделайте несколько движений под выбранную вами музыку перед зеркалом. Подпевайте любимым песням и вы! Не бойтесь быть странным с этим.

14. Некоторое время поживите в автономном режиме. Детокс из социальных сетей.   Держитесь подальше от смартфонов, ноутбуков и iPad в течение нескольких часов и оставайтесь в гармонии с окружающим миром. Отдохните от ненужных уведомлений. Отключитесь от страшной цифровой сухости глаз и пообщайтесь с окружающими. Никаких лайков и голосов не нужно.

15. Делайте моменты для своего психического здоровья. Будь то внимательность, медитация, беседа с консультантом по психическому здоровью или запись мыслей в дневнике, любая духовная практика способна перестать кружить мысли и поместить вас в настоящее.

16. Отрицайте негатив во всех формах. Дистанцируйтесь от гибели и мрака. Не забывайте удалять из друзей, отписываться и отписываться от тех, кто вас расстраивает. Бросьте вызов своему самоцинизму и активно тренируйтесь предвосхищать события, сохраняя позитивный настрой и сохраняя оптимизм.

17. Получите спокойный, восстанавливающий сон. Даже если вам придется купить новую кровать, плюшевые подушки или более мягкие простыни, постоянный хороший ночной сон может улучшить вашу концентрацию внимания и когнитивные функции и творить чудеса с вашим общим настроением.Вы даже можете почувствовать, как беспокойство тает под утяжеленным одеялом. Его взвешенное давление, как у крепких объятий, повышает уровень серотонина и улучшает ваш сон!

18. Отремонтируйте свое убежище и расслабьтесь . Подарите себе комфорт. Приглушите свет в своем жилище, переставьте мебель и вызовите аромат любимых свечей.

19. Установите границы, чтобы стать лучше. Начните придерживаться расписания, особенно если вы работаете удаленно.Будьте ответственны за свои действия и слова и применяйте эту логику к другим. Держитесь подальше от односторонних отношений, где все дают и ничего не получают. Привыкайте просить о помощи, когда она вам нужна, и знайте, что можно сказать «нет», когда это необходимо.

20. Начни новое хобби. Это год, чтобы попробовать что-то новое. Начинайте раскрашивать книги для взрослых, мастерите, готовьте зеленый палец к работе в саду,   выучите новый язык или инструмент, разложите свои бейсбольные карточки, выделите время для чтения, полюбуйтесь восходом солнца или звездами — все, что вы хотели исследовать , начать сейчас.

21. Измените свою рутину и сделайте что-нибудь спонтанное. Не заблудитесь в повторяющихся выборах и действиях. Исследуйте свои возможности и пробуйте новые вещи. Каждую неделю делайте хотя бы одно дело вне зоны комфорта, и ваша уверенность начнет расти.

Что бы вы ни решили сделать в 2021 году и как бы вы ни надеялись улучшить, позаботьтесь о завтрашнем дне и найдите время, чтобы побаловать себя спокойствием, которого вы заслуживаете.

Ваше тело и разум будут вам благодарны.

Университет Гудвина является некоммерческим высшим учебным заведением и аккредитован Комиссией по высшему образованию Новой Англии (NECHE), ранее известной как Ассоциация школ и колледжей Новой Англии (NEASC).