Уход за собой на каждый день план: план процедур на месяц. Из чего можно составить план

Содержание

План ухода за собой на неделю

Каждая женщина мечтает о безупречной внешности, отменном здоровье и природной красоте. Само собой разумеется, что для поддержания всех этих параметров на высоком уровне придется хотя бы минимально ухаживать за собой в течение всей жизни. Без грамотно составленного плана по уходу за собой сохранить красоту и здоровье будет весьма непросто.

Как не ошибиться с выбором плана

В первую очередь стоит определиться с конкретными целями, которых хочется добиться. Конечно же, план ухода за собой на каждый день создается не только для поддержания тела в тонусе, но и для корректировки и совершенствования определенных параметров.

Вполне вероятно, что в такой план могут быть включены пункты по подтяжке кожи лица, улучшению состояния волос и их восстановлению, сжиганию жира и уменьшению объема живота, избавлению от прыщей на лице и теле. Это и есть те самые цели, которые помогут расставить акценты при составлении графика.

Как составить план

Обязательно нужно согласовать свой план с домашними делами, работой, а также с другими обязанностями и развлечениями. Составить план можно как на листке бумаги, так и в любом подходящем приложении для смартфона. Здесь единственными критериями будут выступать удобство просмотра и редактирования вкупе с записыванием результатов и отслеживанием успехов.

Для любых ежедневных процедур в бьюти плане по уходу за собой следует выделять от 30 минут до одного часа. Достаточно посмотреть множество планов в интернете, найти самые полезные и подходящие процедуры и аккуратно и равномерно распределить их на семь дней недели.

Главное правило заключается в том, что план должен быть ненавязчивым и легким. Не стоит сразу же совершать немыслимые подвиги, ведь через несколько дней или недель подобных испытаний такой уход за собой может принести обратный эффект и вызвать полную апатию к любым подобным процедурам.

Из чего можно составить план

Если говорить об уходе за собой на каждый день, план составляется из десятков разнообразных процедур, распределять большинство из которых можно каким угодно образом. При этом, несомненно, стоит следить за логикой распределения. Например, если планируется наносить маску для лица два раза в неделю, то делать это лучше с приблизительно равными промежутками, то есть в среду и субботу (понедельник и четверг и так далее).

Обычно в минимальный план ухода за собой включаются следующие пункты:

  • маски для лица,
  • маски для волос,
  • педикюр и маникюр,
  • эпиляция,
  • массаж ног и стоп,
  • массаж лица,
  • массаж спины,
  • антицеллюлитный массаж,
  • спортивные занятия,
  • пробежки.

Маски для лица и волос

И те, и другие рекомендуется наносить два раза в неделю. Также к этому пункту можно приписать все посещения парикмахерских и салонов красоты, которые будут связаны с подстриганием, покраской, укладкой волос и другими процедурами по уходу и восстановлению.

Для лица есть огромное количество масок, которые изготавливаются в домашних условиях. Но если времени на подготовку нет, то магазины предложат широкий ассортимент для любых целей. Маски для лица, используемые в плане по уходу за собой на неделю, делятся на увлажняющие, питательные, отбеливающие, с омолаживающим и подтягивающим эффектами, а также очищающие пилинги и маски против прыщей.

Маски для волос подобно лицевым легко создаются из подручных средств прямо дома. В плане лучше всего будет чередовать нанесение разных составов, однако нужно смотреть по ситуации. В некоторых случаях требуется частое использование определенных масок для волос для достижения поставленной задачи вроде утолщения, улучшения цветовой насыщенности, предотвращения выпадения или увлажнения сухих волос.

Маникюр и педикюр

Обе процедуры являются обязательными в расписании подавляющего большинства современных женщин. Профессионалы советуют обновлять салонный маникюр раз в 7-10 дней, а если девушка ухаживает за ногтями самостоятельно, то процедуры маникюра следует включить в еженедельный план.

Педикюр в силу физиологических особенностей не требует такого неусыпного внимания, поэтому в плане ухода за собой на месяц его можно закрепить только за одним определенным днем. Разумеется, при этом учитывается надлежащий уход за ногами и пальцами стоп в течение всего месяца.

Процедуры эпиляции

Делаются по мере необходимости, то есть частота процедур напрямую зависит от скорости роста волос и вида самой эпиляции. Одни отдают предпочтение посещению салонов, оказывающих услуги восковой, сахарной, лазерной или любой другой эпиляции, а другие самостоятельно бреются специальными эпиляторами или обыкновенными бритвенными станками.

Выбирать подходящий вид удаления волос нужно не только по наличию свободного времени в плане, но и согласно собственному болевому порогу, так как некоторые виды эпиляции весьма болезненны. Вносить эпиляцию в план по уходу за собой придется исходя из вида самой процедуры и физиологических особенностей организма.

Массаж лица и тела

Такой способ ухода за кожей применяли еще древние египтяне, считавшие его благотворно влияющим на здоровье и красоту человека. Сейчас массаж лица и тела общепризнан в качестве отличного метода повышения упругости, гладкости и мягкости кожи, а также успокоения нервной системы и улучшения общего состояния организма.

Ни один план ежедневного ухода за собой не может обойтись без массажа. Однозначным плюсом будет включить в расписание массирование стоп каждый вечер, если часто приходится носить обувь на высоких каблуках в течение продолжительного времени. Расслабляющий массаж спины, лицевой и антицеллюлитный — один раз в неделю. Последний также неплохо совмещается с посещением бани.

Спорт и пробежки

План по уходу за собой на каждый день не будет достаточно эффективным без регулярных занятий спортом. Стоит отметить, что речь не идет про обязательное посещение тренажерного зала или фитнес-центра. Хватит простых базовых тренировок и занятий на велотренажере несколько раз в неделю (но не меньше двух). При возможности и желании рекомендуется одно занятие танцами в неделю.

Пробежки всегда были полезны для здоровья, конечно, при соблюдении меры в нагрузках. Бегать можно всего по два дня в неделю, а время тренировки и преодолеваемое расстояние следует регулировать в соответствии с состоянием здоровья. Адекватной заменой бегу служат лыжи, коньки и простые длительные прогулки на свежем воздухе.

Пример недельного плана

План ухода за собой составлен на одну неделю и может без изменений применяться в течение одного или нескольких месяцев. Тем не менее достижение нужных результатов в некоторых областях и прочие нюансы позволяют корректировать этот и любой другой план в любой момент.

  1. Понедельник. Фитнес или любые другие занятия спортом. Наносим маски для лица и волос. Применяем скраб для лица и волос. Ухаживаем за стопами и массируем проблемные зоны тела.
  2. Вторник. Используем масло для ресниц. Массируем голову и затем проводим гидромассаж. Применяем масло на тело и втираем крем для рук и ног.
  3. Среда. Идем на пробежку. Наносим маски для лица и волос. Применяем скраб для лица и волос. Ухаживаем за стопами и массируем проблемные зоны тела.
  4. Четверг. Используем масло для ресниц. Массируем голову и затем проводим гидромассаж. Применяем масло на тело и втираем крем для рук и ног.
  5. Пятница. Идем на пробежку. Наносим маски для лица и волос. Применяем скраб для лица и волос. Ухаживаем за стопами и массируем проблемные зоны тела.
  6. Суббота. Делаем маникюр и педикюр. Наносим крем на все тело. Проводим гидромассаж. Применяем скрабы для головы и губ. Лежим в горячей ванне, наносим на тело глину и полностью расслабляемся на какое-то время.
  7. Воскресенье. Наносим маски для лица и волос. Применяем скраб для лица и волос. Ухаживаем за стопами и массируем проблемные зоны тела. Красим и выщипываем брови. Проводим эпиляцию или депиляцию.

Всегда стоит представлять будущий результат, а в данном случае он стоит того на все сто процентов. Всего лишь через месяц отражение в зеркале станет заметно свежее, а через два месяца поток комплиментов новому подтянутому образу будет поистине неиссякаем.

План ухода за собой на весь год

Как ухаживать за собой, я думаю, знают все. Но не у всех находится на это время. Уточню — не все могут и хотят найти для этого время. В их число раньше входила и я. Когда найти время для ухода за собой, если целый день как белка в колесе — знакомо? Между тем, все гораздо проще.

Ухаживать за собой совершенно необходимо, и не только для того, чтобы хорошо выглядеть. Куда более важно — для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Развивать эту мысль не буду, банально «когда мы хорошо выглядим, мы и чувствуем себя уверенно».

В нелегком и кропотливом деле ухода за собой мой систематический подход принес мне огромную пользу. Хочу рассказать вам подробно, как протекал процесс. Возможно, вы возьмете себе на заметку и воспользуетесь направлением моих мыслей.

Первым делом я написала список всех экзекуций процедур, которые бы не помешало с различной регулярностью проводить, как то: очистка лица, эпиляция, головомойка, маникюр, маски для лица-волос-тела и прочее.

Затем я распределила их по регулярности — те, что делаются каждый день, раз в неделю, раз в месяц и т.д.

Ежедневные включила в утренние и вечерние пятиминутки. Чтобы не забывать, на зеркале в ванной наклеила стикеры: «молочко-лед-тоник-крем-массаж». Практика показала, что через месяц стикеры можно было снять — привычка прилипла ко мне насмерть. Главное — держать себя в руках и во-что-бы-то-ни-стало выполнять намеченное. Очень удобно оказалось завести в ванной две корзиночки — с утренними и вечерними средствами.

Еженедельные приклеила на внутренней стороне дверцы шкафчика в ванной — чтобы не смущать домочадцев)) Например, маску для волос, выщипывание бровей или пилинг достаточно делать раз в неделю. Тут тоже возможно применение персональной «еженедельной» корзиночки. Вываливаю ее на стиральную машинку, попользовалась всеми баночками, сгребла обратно. Ничего не забыто. Такие массивные атаки на свое тело у меня делаются по субботам, после ванной всенепременно делается маникюр и педикюр.

Ежемесячные процедуры, вы будете смеяться, но оказалось удобным приурочить к критическим дням. Со временем выработался рефлекс: «началось» или наоборот «закончилось» — значит пора делать паровую ванну или «большую чистку кожи», посетить солярий или сауну. Также не забудьте о маникюре и педикюре, чтобы выглядеть идеально! Можно обратиться к мастеру, а можно и сделать маникюр в домашних условиях. Если у Вас ещё нет ничего для этого, советую Вам приобрести стартовый набор гель лаков для маникюра с УФ лампой на сайте https://nailsmania.ua/nabory-gel-lakov

План ухода за собой — 12 месяцев

Итак, январь. Позади новогодние праздники с их суетой, обжорством и алкогольными излишествами, а значит, в первую очередь организму требуется отдых и очищение. Едим больше овощей и фруктов, пьем кисломолочное и много минеральной воды. Почаще выбираемся на свежий воздух — самое лучшее, что я могу себе вообразить — это лыжные прогулки, но сгодятся и катания на горке с детьми. Неплохо будет также походить в бассейн или на фитнес — физическая нагрузка поможет встряхнуться и войти в колею после праздников.

Февраль. В феврале все мы выглядим не лучшим образом, от холодов и ветра кожа краснеет, бледнеет и шелушится. В этом месяце уделяем ей особое внимание — активно питаем и увлажняем. Почаще делаем маски, а вот про скраб пока лучше забыть. Можно посетить косметолога, профессиональные процедуры все же эффективнее.

Март. Скоро снимать надоевшие шапки, а значит, пора заняться волосами. Посещаем парикмахера, делаем маски для волос. Готовим весенний гардероб. Пьем курс витаминчиков, особенно актуальны А, С, E. Они приведут в порядок волосы, кожу и ногти.

Апрель. В апреле следует поднажать на физкультуру — скоро лето, и пока еще есть время привести себя в форму. Идеальным вариантом будут упражнения на свежем воздухе, легкие утренние или вечерние пробежки, благо на улице уже совсем тепло.

Май. Продолжаем готовиться к лету. Неплохо было бы пройти курс антицеллюлитного массажа, если есть такая необходимость и, если нет предубеждения, посетить солярий. Кроме того, разбираем и обновляем летний гардероб.

Июнь. Одеваем открытые босоножки, а значит, просто необходим качественный педикюр. Лучше — аппаратный. Лучше — в салоне. Впрочем, ничто не мешает сделать педикюр дома. Отличное дополнение — ванночки для ног. И конечно, эпиляция.

Июль. Для защиты от июльского солнца покупаем крем с SPF-фильтром. Косметикой в летнюю жару лучше пользоваться по минимуму, но желательно, чтобы вся она имела SPF-фильтр.

Август. Время отпусков. Окраска ресниц в салоне специальной стойкой краской (а для самых отважных — перманентный макияж) позволит выглядеть привлекательно, выходя из пены морской. Не забываем взять на курорт солнцезащитные средства.

Сентябрь. Опять идем к парикмахеру — после солнца и соленой морской воды волосы выглядят не очень. Состригаем секущиеся кончики, делаем стрижку, проходим курс лечения питательными средствами. Готовим гардероб на осень.

В октябре, когда солнца уже мало, специалисты советуют проводить чистку лица. Подходящий метод чистки помогут выбрать профессионалы в косметическом салоне, самостоятельность тут лучше не проявлять.

Ноябрь. Переходим на зимний режим. Покупаем более жирные кремы, средства для защиты от холода и ветра, а также питательные и защитные бальзамы для губ. Не забывайте, что увлажняющий крем нельзя наносить менее через за час до выхода на улицу. При необходимости повторяем курс витаминов (предварительно проконсультировавшись с врачом).

Декабрь. Впереди волшебная новогодняя ночь, и выглядеть мы должны не менее волшебно. Для этого нужно заранее продумать наряд и макияж, записаться к парикмахеру и на маникюр. Чтобы все успеть и ничего не забыть, активно пользуем нашего лучшего друга — органайзер.

10 ежедневных процедур ухода за лицом и телом

«Ухоженная девушка всегда добьется того, чего не сможет добиться женщина в халате»

Эвелина Хромченко

Выглядеть молодо, красиво и ухоженно – именно об этом мечтает каждая женщина! Но жизнь задает собственный ритм, каждый день мы бежим и торопимся, нам нужно успеть и переделать столько дел. Времени на себя катастрофически не хватает. Бывает и так, что в вечном круговороте забот, не остается и желания ухаживать за собой. Но это потому что вы еще не пробовали корейский бренд Tony Moly. Это легко поправимо – заходите на https://www.lunifera.ru/brands/tony-moly.html и заказываете уходовые средства и декоративную косметику. Продукция рассчитана на девушек и женщин от 12 до 80. Порадуйте себя, своих подруг и уход за лицом оставит сплошные положительные эмоции.

И всё же не стоит опускать руки и запускать себя, ведь для того, чтобы поддерживать свои красоту и очарование, нужно всего 20-30 минут в день. Не верите? Давайте разберемся что же нужно делать, чтобы выглядеть ухоженно.

Ежедневно выполняйте 10 несложных процедур, которые включают в себя уход за лицом, телом и волосами.

Начните уход с лица, ведь лицо – это наша визитная карточка, все наши успехи и промахи, бессонные ночи, возраст и образ жизни сразу же отражаются в виде отеков под глазами, измененном цвете лица и морщинах. Говорят, чем больше времени мы проводим, ухаживая за лицом, тем меньше времени потребуется на макияж!

1. Начните с очищения. Этот наиболее важная процедура и проводится два раза в день: утром и вечером, причем вечером очищение должно быть наиболее тщательным. Для этого нужно использовать воду (кипяченую или минеральную) и/или очищающее средство.

2. После умывания ватным тампоном наносится тоник или лосьон, который очищает кожу от остатков геля для умывания, а так же тонизирует кожу.

Здесь нужно заметить, что, помимо очищения и тонизирования раз в неделю, необходимо проводить и более глубокое очищение скрабом.

3. В зависимости от времени суток, нанесите увлажняющий (утром) или питательный (вечером) крем. Не стоит забывать так же про шею и зону декольте.

Один или два раза в неделю желательно делать увлажняющие или питательные маски.

4. После 25-30 лет косметологи советуют наносить ежедневно гель или крем для тонкой и чувствительной кожи вокруг глаз, а после 40 и жирный крем для области вокруг рта.

Взяв за привычку регулярно ухаживать за лицом, позаботьтесь и о теле. Уход за телом можно приурочить, например, к вечерним гигиеническим процедурам.

5. Во время приёма душа или ванны используйте гель для душа, которыё имеет щадящий эффект и не пересушивает кожу. А раз или два в неделю используйте скраб для тела, с его помощью вы легко избавитесь от омертвевших и ороговелых частичек кожи.

6. После принятия ванны или душа, используйте увлажняющие и питательные косметические средства.

Ежедневный базовый уход за волосами гораздо важнее дорогих и затейливых процедур, проведенных в парикмахерской. Только ежедневное внимание к волосам способно поддерживать шевелюру в достойном состоянии.

7. Невозможно представить себе ухоженную женщину с грязными волосами, поэтому самое простое правило – волосы должны быть чистыми, даже если их придется мыть каждый день.

8. Подберите и используйте шампунь и кондиционер, который подойдет именно вашему типу волос.

9. Утром и вечером расчесывайте волосы массажной расческой, она не только быстро распутает волосы, но и окажет массажное воздействие.

10. Время от времени побалуйте свои волосы питательными и лечебными масками.

Это самые важные ежедневные процедуры ухода за лицом, телом и волосами. Конечно, это не полный комплекс мероприятий, сюда стоит добавить еще физические упражнения, массаж, заботу о руках и ногах, депиляцию, оформление бровей, подравнивание кончиков волос и даже СПА-процедуры.

Все эти мероприятия по уходу за собой лучше распределить в течение недели или месяца равномерно, так, чтобы, например, в будни вы тратили не более получаса, а в выходные могли бы уделить себе больше времени и внимания.

Недельный план по уходу за собой. Ежедневный уход за собой: план процедур на месяц

Как ухаживать за собой
, я думаю, знают все. Но не у всех находится на это время. Уточню — не все могут и хотят найти для этого время. В их число раньше входила и я. Когда найти время для ухода за собой, если целый день как белка в колесе — знакомо? Между тем, все гораздо проще.

Ухаживать за собой совершенно необходимо, и не только для того, чтобы хорошо выглядеть. Куда более важно — для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Развивать эту мысль не буду, банально «когда мы хорошо выглядим, мы и чувствуем себя уверенно».

В нелегком и кропотливом деле ухода за собой мой систематический подход принес мне огромную пользу. Хочу рассказать вам подробно, как протекал процесс. Возможно, вы возьмете себе на заметку и воспользуетесь направлением моих мыслей.

Первым делом я написала список всех экзекуций процедур, которые бы не помешало с различной регулярностью проводить, как то: очистка лица, эпиляция, головомойка, маникюр, маски для лица-волос-тела и прочее.

Затем я распределила их по регулярности — те, что делаются каждый день, раз в неделю, раз в месяц и т.д.

Ежедневные
включила в утренние и вечерние пятиминутки. Чтобы не забывать, на зеркале в ванной наклеила стикеры: «молочко-лед-тоник-крем-массаж». Практика показала, что через месяц стикеры можно было снять — привычка прилипла ко мне насмерть. Главное — держать себя в руках и во-что-бы-то-ни-стало выполнять намеченное. Очень удобно оказалось завести в ванной две корзиночки — с утренними и вечерними средствами.

Еженедельные
приклеила на внутренней стороне дверцы шкафчика в ванной — чтобы не смущать домочадцев)) Например, маску для волос, выщипывание бровей или пилинг достаточно делать раз в неделю. Тут тоже возможно применение персональной «еженедельной» корзиночки. Вываливаю ее на стиральную машинку, попользовалась всеми баночками, сгребла обратно. Ничего не забыто. Такие массивные атаки на свое тело у меня делаются по субботам, после ванной всенепременно делается маникюр и педикюр.

Ежемесячные
процедуры, вы будете смеяться, но оказалось удобным приурочить к критическим дням. Со временем выработался рефлекс: «началось» или наоборот «закончилось» — значит пора делать паровую ванну или «большую чистку кожи», посетить солярий или сауну. Также не забудьте о маникюре и педикюре, чтобы выглядеть идеально! Можно обратиться к мастеру, а можно и сделать маникюр в домашних условиях. Если у Вас ещё нет ничего для этого, советую Вам приобрести стартовый набор гель лаков для маникюра с УФ лампой на сайте https://nailsmania.ua/nabory-gel-lakov

План ухода за собой — 12 месяцев

Итак, январь.
Позади новогодние праздники с их суетой, обжорством и алкогольными излишествами, а значит, в первую очередь организму требуется отдых и очищение. Едим больше овощей и фруктов, пьем кисломолочное и много минеральной воды. Почаще выбираемся на свежий воздух — самое лучшее, что я могу себе вообразить — это лыжные прогулки, но сгодятся и катания на горке с детьми. Неплохо будет также походить в бассейн или на фитнес — физическая нагрузка поможет встряхнуться и войти в колею после праздников.

Февраль.
В феврале все мы выглядим не лучшим образом, от холодов и ветра кожа краснеет, бледнеет и шелушится. В этом месяце уделяем ей особое внимание — активно питаем и увлажняем. Почаще делаем маски, а вот про скраб пока лучше забыть. Можно посетить косметолога, профессиональные процедуры все же эффективнее.

Апрель.
В апреле следует поднажать на физкультуру — скоро лето, и пока еще есть время привести себя в форму. Идеальным вариантом будут упражнения на свежем воздухе, легкие утренние или вечерние пробежки, благо на улице уже совсем тепло.

Июнь.
Одеваем открытые босоножки, а значит, просто необходим качественный педикюр. Лучше — аппаратный. Лучше — в салоне. Впрочем, ничто не мешает сделать педикюр дома. Отличное дополнение — ванночки для ног. И конечно, эпиляция.

Июль.
Для защиты от июльского солнца покупаем крем с SPF-фильтром. Косметикой в летнюю жару лучше пользоваться по минимуму, но желательно, чтобы вся она имела SPF-фильтр.

Август.

Время отпусков. Окраска ресниц в салоне специальной стойкой краской (а для самых отважных — перманентный макияж) позволит выглядеть привлекательно, выходя из пены морской. Не забываем взять на курорт солнцезащитные средства.

В октябре,

когда солнца уже мало, специалисты советуют проводить чистку лица. Подходящий метод чистки помогут выбрать профессионалы в косметическом салоне, самостоятельность тут лучше не проявлять.

Ноябрь.
Переходим на зимний режим. Покупаем более жирные кремы, средства для защиты от холода и ветра, а также питательные и защитные бальзамы для губ. Не забывайте, что увлажняющий крем нельзя наносить менее через за час до выхода на улицу. При необходимости повторяем курс витаминов (предварительно проконсультировавшись с врачом).

Декабрь.
Впереди волшебная новогодняя ночь, и выглядеть мы должны не менее волшебно. Для этого нужно заранее продумать наряд и макияж, записаться к парикмахеру и на маникюр. Чтобы все успеть и ничего не забыть, активно пользуем нашего лучшего друга — органайзер.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Девушки знают: красота не дается просто так. Кожа лица требует постоянного ухода, а список необходимых процедур стремится к бесконечности. Увлажнение, питание, очищение, массаж — где же взять время на все это? Но выход все-таки есть: нужно составить расписание и распределить все необходимые косметические процедуры по дням недели.

сайт
предлагает вам график ухода за кожей лица на каждые 7 дней с учетом биоритмов организма. А в качестве бонуса мы приготовили пару упражнений, которые помогут сохранить четкий контур губ и станут отличной профилактикой появления «гусиных лапок».

Понедельник — большая чистка

Еженедельный уход лучше всего начать с очищения кожи лица. Поэтому в понедельник будем избавляться от отмерших частичек, которые замедляют обновление клеток и делают кожу тусклой и некрасивой.

Оптимальным для таких процедур косметологи считают время с 20:00 до 21:00
, когда кожа начинает готовиться к ночному отдыху.

После обычного умывания и удаления макияжа проведите процедуру глубокого очищения. Для сухой кожи лучше всего подойдут скрабы с гладкими и мелкими частицами, которые мягко удалят отмершие клетки. Жирной коже можно устроить более серьезную чистку (например кофейным скрабом), а для чувствительной кожи подойдут пилинги на основе фруктовой или гиалуроновой кислоты.

Вторник — питание

Второй день недели уделим питанию кожи. На хорошо умытое лицо нанесем подходящую маску или приложим травяной компресс.

Здесь тоже полагается учитывать биоритмы. В утренние часы лучше использовать тонизирующую или увлажняющую маску, а витаминные и регенерирующие оставить на вечер (примерно с 22:00 до 23:00).

Не забывайте, что маску полагается наносить на хорошо очищенную кожу и только по массажным линиям
.

Среда — восстановление водного баланса

А теперь пришла пора позаботиться о насыщении кожи влагой. Перед применением обычного крема будем устраивать активное увлажнение со специальными масками.

Можно использовать и домашние составы из свежих продуктов
(морковь, кабачок, мед, яблоко, творог). Например, 2 ст. л. сметаны смешать с 1 ст. л. натертой моркови и добавить яичный желток.

Увлажняющие процедуры хорошо делать ранним утром. Подходящим временем для того, чтобы кожа хорошо усвоила полезные вещества, станет и промежуток с 16:00 до 18:00, когда усиливается кровоток в организме.

Четверг — распаривание

В четвертый день организуем коже паровую ванночку. Ее можно сделать дома: просто подержать лицо над кастрюлей с травяным или картофельным отваром
.

Еще один вариант — поход к косметологу, который профессионально очистит забившиеся поры и уберет черные точки.

Поход в салон лучше запланировать на первую половину дня или с 16:00 до 18:00, когда кожа особо восприимчива ко всем процедурам. А вот время с 13:00 до 16:00 косметологи считают бесполезным для оздоровления — в этот период обменные процессы замедляются и полезные вещества усваиваются с трудом.

Пятница — массаж

Легкий массаж не просто улучшит цвет вашего лица. Эта процедура способна повысить эластичность кожи и даже разгладить мелкие морщинки. Идеальным вариантом будет записаться на прием в салон красоты. Но, если по каким-то причинам этого сделать не получается, можно провести массаж в домашних условиях.

Не забывайте делать его по массажным линиям
, а начинать и завершать легкими и мягкими движениями. Обычно косметологи советуют использовать 4 основных приема: разминание, поглаживание, растирание и вибрацию.

И снова вспоминаем, что все активные процедуры полагается делать либо в первой половине дня, либо после 16:00, когда в нашем организме усиливается кровообращение.

Суббота — антивозрастные процедуры

Даем коже отдохнуть от косметических процедур и устраиваем для нее . Простые упражнения помогут улучшить отток лимфы и сделают кожу более эластичной, а некоторые косметологи даже называют гимнастику для лица настоящейальтернативой пластической операции.

Например, для устранения «гусиных лапок»
нужно расположить пальцы у внешних уголков глаз, закрыть глаза и задержаться в этом положении 6 секунд.

А чтобы сохранить красивую форму губ
, потяните уголки рта наверх, будто вы улыбаетесь. Удерживайте напряжение в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы. Чтобы не появились заломы и морщины, поставьте указательные пальцы на внешние края глаз, а большими пальцами слегка зафиксируйте носогубную складку.

Маленький секрет: все упражнения надо выполнять сидя перед зеркалом, а после каждого из них полагается снимать напряжение с мышц лица, выдыхая через расслабленные губы.

Готовы пожить по такому «графику красоты» или у вас есть свои принципы ухода за кожей?

Всем доброго дня. Основная проблема любой работающей мамы — это время на себя. В суете и рутине быта его остается не так и много. А выглядеть молодой и прекрасной хочется всегда.
Для себя я нашла оптимальный вариант, как спланировать все необходимые процедуры по уходу в течение одной недели. И это дает очень хорошие результаты. В целом на уход за собой я выделяю вечером около получаса, когда чуть больше. В это время я не включаю обязательные ежедневные процедуры вроде умывания, нанесения крема на лицо, руки, ноги и пр.

Такой способ планирования позволяет не забыть о себе и выглядеть на все сто каждый день, а не только в определенное время, когда это особенно нужно.

День 1. Уход за руками

Кожа рук стареет быстрее кожи лица, а неаккуратный маникюр всегда очень заметен. Если ваша работа связана с общением с людьми, то руки должны быть всегда в порядке.

Обратите внимание , они хороший индикатор проблем в организме. Подумайте, возможно вам стоит , все-таки это вредно.

  • Подпиливаем ногти, удаляем грязь.
  • Делаем ванночку для рук с морской солью или оливковым маслом (или любую другую).
  • Наносим лечебное масло на ногти.
  • Массируем руки и наносим крем.

Все чаще я отдаю предпочтение простому прозрачном лечебному покрытию для ногтей или лаку натурального оттенка. Такой маникюр подходит к любому образу и существенно экономит время.

День 2. Уход за ногами

Зачастую и ногам мы не уделяем должного внимания. Летом кожа становится сухой из-за открытой обуви, а зимой многие даже в офисе не снимают сапог, что тоже влечет ряд проблем.

  • Расслабляемся, опустив ноги в гидромассажную ванночку или просто наливаем горячей воды в тазик, добавив в воду морскую соль и пару капель любимого эфирного масла.
  • Обрабатываем огрубевшие участки стоп пемзой или шлифовкой. А здесь по ссылке —
  • Подрезаем и чистим ногти.
  • Наносим крем для ног.
  • При желании покрываем ногти лаком.

День 3. Уход за телом

  • Позвольте себя расслабиться под струями теплого душа.
  • Наносим скраб для тела и активно растираем кожу.
  • Жесткой мочалкой дополнительно растираем «проблемные» зоны.
  • Делаем /депиляцию.
  • Если есть ощущение стянутости кожи, наносим лосьон для тела или автозагар.

День 4. Уход за волосами

Сегодня у нас есть довольно много вариантов, как ухаживать за своими волосами. Можно доверить это профессионалам, можно купить специальные средства, а можно готовить все самостоятельно. Эффект? Тут каждый оценивает индивидуально.

  • Моем волосы с шампунем.
  • Активно массируем кожу головы.
  • Наносим маску для волос.
  • Смываем маску, можно ополоснуть волосы настоем трав, яблочным уксусом для блеска.

Лучше не расчесывать волосы, пока они не высохнут. И не забывайте регулярно посещать парикмахера.

День 5. Уход за лицом

В этот день можно побаловать кожу чем-то особенным, регулярный уход за лицом очень быстро принесет желаемый результат.

  • Умываемся и хорошо очищаем кожу.
  • , например, из авокадо.
  • Наносим маску для век.
  • Смываем маску.
  • Наносим на лицо масло виноградной косточки или (любое подходящее вашей коже)
  • Делаем массаж.
  • Корректируем брови, наносим масло для ресниц и бровей.

День 6. Принимаем ванну

Я очень люблю принимать ванну. Прихватив с собой книгу могу провести там и час и два. Это, конечно, не совсем правильно.

Не буду в этом посте много писать о пользе это процедуры, поскольку уже писала . В последнее время мне нравится принимать ванну с , а не с ароматной пеной.
Параллельно можно сделать маску для волос, или лица, депиляцию и многое другое.

А на седьмой день я просто отдыхаю. А еще этот день можно считать резервным, если какой-то день пропустили.

Вот так все просто! Я уверена, что каждая может составить свой план по уходу за собой. И потратив немного времени, но каждый день, стать прекраснее уже спустя пару месяцев.

А что думаете вы?

Посетителей сегодня: 1, всего: 5 543

Здравствуйте, дорогие девочки!

Как вы уже догадались по моим постам в блоге и социальных сетях, я очень люблю эстетику. Особенно мне нравится все то, что связано с женской красотой – мода, декоративная и уходовая косметика (а также здоровая и красивая еда;)). Последние месяца четыре я довольно тщательно занимаюсь своей красотой – мажусь всякими разными кремами, делаю маски и обертывания, регулярно выхожу на детскую площадку в юбках и на каблуках:)

Т.к. ухаживать за собой – священная женская обязанность (о женских обязанностях можно почитать ), приятное времяпрепровождение, а также своего рода терапия для женской души, то я решила систематизировать заботу о своей красоте, составив бьюти-расписание на месяц. Осуществляя ежедневный уход за собой, делая ежедневно небольшие шажки, я могу забыть о переживаниях по поводу огрубевших пяток, невыщипанных бровей или отсутствия маникюра:)

Мой бьюти-план, а также шаблон календаря на четыре недели можно скачать в приложении.

Итак, в план ухода за собой я внесла прежде всего утреннюю и вечернюю уходовую рутину. Мой утренний уход включает в себя очищение кожи лица и шеи. Средствами для умывания я умываюсь примерно через день (т.к. даже самые хорошие из них сушат мою кожу), через день умываюсь просто водой. Раз десять умываю холодной водой глаза. После умывания брызгаюсь косметической водой для увлажнения. Месяцев восемь назад открыла для себя эти замечательные средства, теперь не расстаюсь с ними ни на день. После того, как водичка высохла (иногда похлопывающими движениями помогаю ей в этом), наношу питательный крем и гель под глаза.

Вечерний уход в моем бьюти-расписании предполагает снятие макияжа, использование воды для увлажнения кожи. Опять же вечером наношу питательный крем и гель под глаза.

Кроме этих пунктов мое бьюти-расписание включает скраб + кокосовое обертывание для рук и ног. Я очень люблю кокосовое масло. Для сухой кожи рук и ног – это просто спасение. Чтобы сделать обертывание я просто намазываю руки/ноги маслом, одеваю целлофановые перчатки/пакеты, на них – обыкновенные перчатки (можно использовать строительные)/носки и сижу так полчаса. Через 30 минут все снимаю и промакиваю бумажным полотенцем остатки масла. Эффект просто замечательный! Кстати, когда у меня не хватает времени сделать маникюр или педикюр я наношу минут на 10 кокосовое масло вокруг ногтей и кутикула выглядит очень ухоженной;)

В бьюти-план я также включила выщипывание бровей раз в неделю, маникюр и педикюр раз в 10 дней (имеется в виду не нанесение лака, а просто уход за кутикулой, придание ногтям формы).

Это был мой план ежедневного ухода за собой. Напомню, что пользуюсь исключительно той уходовой (и декоративной) косметикой, которая не содержит животных компонентов и не тестируется на животных. Отзывы о некоторых моих средствах читайте в разделе «Мода, красота, покупки».

Предлагаю и вам, девчонки, составить бьюти-календарь на месяц. Прежде всего это поможет закрепить привычку ухаживать за собой, поднимет самооценку.

От всего сердца желаю вам быть красивыми и жить осознанно!

Полное или частичное копирование материалов статьи только с указанием ссылки на сайт сайт

Бьюти-план на неделю и месяц: что это такое?

Уход за собой сегодня включает множество самых разных бьюти-процедур с использованием порой целого десятка различных средств. И чтобы не забывать делать все вовремя и правильно, многие девушки и женщины даже составляют специальные планы, в которых фиксируют все этапы своей бьюти-рутины. Мы подскажем вам, что стоит добавить в свой бьюти-план на неделю и на месяц.

В наши дни обилие домашних и салонных косметических процедур просто огромно. А уж выбор косметики для кожи, волос и ногтей кажется и вовсе бесконечным. В таких условиях определиться, чему именно отдать предпочтение, бывает очень сложно. К тому же даже на самые простые процедуры еще требуется найти время в и так весьма плотном графике занятости.

Тут-то и пригодится грамотно составленный бьюти-план. Он поможет рационально распределить и время, и усилия на уход за собой, а также поможет точно следовать выбранной программе и приобретать только действительно необходимую косметику. В идеале такой план должен помочь составить личный косметолог, который знает, какие имеются проблемы и как их можно решить. Однако позволить себе услуги косметолога могут не все, поэтому многим будут полезны советы по разработке бьюти-плана своими силами.

Различные бьюти-процедуры нужно выполнять с разной периодичностью. Например, ежедневная домашняя бьюти-рутина включает очищение, тонизирование, увлажнение и защиту кожи, а также демакияж и ночной уход. А вот, скажем, маски для лица или отшелушивание нужно делать только 1-2 раза в неделю, процедуру полного маникюра и педикюра нужно делать 1 раз в месяц, а маски для волос обычно достаточно применять еженедельно.

Обычно бьюти-план разрабатывается на каждый день, на неделю или на месяц. Или же он может потребоваться, если вы готовитесь к какому-то важному событию в жизни, скажем, свадьбе или юбилею. План поможет систематизировать уход за собой и позволит более дисциплинированно выполнять все процедуры, а это, в свою очередь, поможет получить даже более выраженный эффект, чем от профессиональных, но эпизодических процедур.


Бьюти-план на неделю

Лицо

Каждый день утром очищайте кожу лица с помощью средств, соответствующих вашему типу, тонизируйте, увлажняйте и обязательно защищайте от солнца и других агрессивных факторов. На кожу вокруг глаз наносите крем или гель, который поможет поддерживать оптимальный уровень увлажненности, избавит от отеков и темных кругов, предотвратит появление ранних морщин.

Каждый день вечером удаляйте с кожи лица косметику с помощью средств для демакияжа, при необходимости пользуйтесь средствами для очищения. Затем наносите крем, соответствующий потребностям кожи, – питательный, восстанавливающий, омолаживающий или увлажняющий.

1-2 раза в неделю делайте маски для лица, чередуя увлажняющие, питательные, подтягивающие и т. д. Также 1-2 раза в неделю пользуйтесь мягким скрабом или энзимным пилингом, но только в том случае, если на коже нет воспалений или повреждений.

Тело

Ежедневно очищайте кожу тела с помощью любых подходящих вам средств — геля для душа, мыла, молочка и т. д. По вечерам наносите на кожу увлажняющие или питательные косметические масла, муссы, флюиды.

1 раз в неделю пользуйтесь скрабом для тела. 1-2 раза в неделю пользуйтесь увлажняющими и смягчающими средствами для стоп, чтобы предотвратить образование натоптышей, огрубение кожи. 1-2 раза в неделю выполняйте депиляцию, если необходимо.

Волосы

Если состояние волос хорошее, то 1-2 раза в неделю наносите на волосы и кожу головы маски, которые помогут поддерживать волосы здоровыми и красивыми. Если же имеются определенные проблемы, то дополнительно может потребоваться использование специальных сывороток, масел и других высокоэффективных средств с частотой 3-4 раза в неделю.

Бьюти-план на месяц

В бьюти-план на месяц входят все еженедельные процедуры, а также добавляется несколько новых. Например, 1-2 раза в месяц можно корректировать форму бровей и при необходимости окрашивать их, не реже чем 1 раз в месяц следует выполнять полный маникюр и педикюр, а также в среднем 1 раз в месяц нужно освежать стрижку или подкрашивать корни волос.

Также примерно 1 раз в месяц можно делать косметическую чистку кожи лица и детокс-процедуры, 1-2 раза в месяц полезно посетить баню или сауну, а также побаловать кожу SPA-процедурами. Кроме того, если вы пользуетесь для депиляции воском, сахарной пастой или электродепилятором, то повторять процедуру нужно как раз ежемесячно.

Наконец, важно не забывать хотя бы 1 раз в месяц или два проводить ревизию среди косметических средств и выбрасывать уже испортившиеся. И одновременно полезно планировать закупку новых средств: оцените, как много косметики успело испортиться, пока она ждала своего часа, и откорректируйте список.

Если говорить непосредственно о «технической реализации» вашего бьюти-плана, то вы можете оформить его любым удобным вам способом. К примеру, вы можете составить таблицу или же сделать своеобразный чек-лист, где будете отмечать выполненные процедуры. Также вы можете воспользоваться различными программами для ПК или мобильными приложениями.


Натуральная и органическая косметика в нашем магазине

org/Brand»>Dr. Sante Cannabis Hair

Маска для волос Oil Reconstruction, 300 мл

Mayur

Гель для умывания натуральный для жирной и комбинированной кожи Маракуйя, 100 мл

Planeta Organica Super Food

Гоммаж для лица Энергия и тонус кожи Yuzu Lemon & Chia Seeds, 100 мл

Beauty Derm

Маска для лица пенная Mineral Bubble, 7 мл

org/Brand»>Cafe Mimi

Гель-скатка для лица AHA-кислоты, 150 мл

Organic Kitchen

Маска для лица ледяная дренажная Фруктовый лед, 100 мл

Planeta Organica Super Food

Крем-суфле для тела Анти-стресс Marshmallow, 360 мл

Organic Shop

Мусс для тела Бурбонская ваниль, 250 мл

Зеленая Аптека

Крем-концентрат для рук Мгновенное восстановление, 100 мл

org/Product»>

Dr. Sante Vitamin C

Крем для кожи вокруг глаз Витаминный коктейль, 15 мл

Триюга

Масло для волос Укрепление и Восстановление, 75 мл

Salon

Salon Spa Collection. Соль Мертвого моря натуральная, 200 г

Уход за лицом и волосами

Цена программы: 900

Это стоимость за всю программу

Цель программы: научиться ухаживать за лицом и волосами с минимальными затратами времени. Оставить в своей жизни приобретенные за 30
дней привычки, которые в дальнейшем помогут выглядеть на 5-7 лет моложе своего
возраста. Увидеть первые результаты и почувствовать себя красивой, ухоженной
женщиной.

Ожидаемый результат: улучшение качества и внешнего вида
кожи лица и волос. Привычка правильного
и быстрого ежедневного ухода за собой.

Продолжительность программы: 30 дней

Суть: Мы все
продумали за вас! 🙂

Подскажем в какой день делать
маску для лица и волос, когда делать массаж, что есть и сколько спать. Просто
выполняйте каждый день предложенные задания и будете удивлены результату всего
через 30 дней. Дело в системности и правильных действиях.

В программе будут такие задания,
которые влияют на кожу лица и волосы:

— Сбалансированное, правильное и
вкусное питание (конкретные рецепты, расскажем какие продукты нужны для
улучшения кожи лица и волос)

— Здоровый сон

— Различные процедуры по уходу за
волосами (как правильно мыть и чем, как сушить и расчесывать, как укладывать, массаж
головы, окрашивание, маски и пр. )

— Различные процедуры по уходу за
лицом (определение типа кожи, утренний и вечерний ритуал, как выбрать средства
по уходу, какие нужны именно вам, массаж и маски)

— В последние дни программы мы
уделим время вопросу женственности как таковой, будет несколько заданий,
которые позволят взглянуть на себя со стороны и по-другому себя ощутить. Вам
понравится)

Время на выполнение заданий: Вам необходимо будет всего от 20
до 30 минут в день.

Уникальность: программа сопровождается множеством игровых
элементов, с которыми гораздо легче удержаться в процессе и получить желаемый
результат. Использованы базовые принципы психологии, знания косметологоии,
медицины, геймификации и прочих наук. Вы получите новые знания по уходу за
собой и понимание почему это важно и нужно для каждой женщины.

Удобство: мы составили план с конкретными шагами, выстроили
их в правильной последовательности – нужно только соблюдать. После окончания
программы у вас останется доступ ко всем пройденным заданиям.

Как будет: вы будете видеть задания на своей странице на
«сегодня» и «завтра».

Когда выполните задание на день,
необходимо отметить это в программе, поставив галочку. Задания необходимо
выполнять каждый день, 30 дней подряд. Если за день вы не выполнили хотя бы
одно задание, Вы теряете «сердечко». На каждый уровень дается несколько «сердечек».Потеряв последнее «сердечко», вы выбываете из
программы.
Рассчитано так, что нельзя делать менее 80% заданий – это не
приведет вас к желаемому результату, следовательно, нет смысла продолжать.

Верим, что вы справитесь! Очень
хотим, чтобы в нашем мире было больше красивых, довольных собой, а
следовательно, счастливых женщин! Красота спасет мир!

Цена программы: 900

Это стоимость за всю программу

Beauty-план по уходу за кожей

Уход за собой – один из лучших методов релаксирования для женщины. Как правильно ухаживать за своим телом и какие процедуры выполнять – узнай дальше.

Ученые подсчитали, что 13% женщин тратят на уход за телом до 10 минут, 38% – от 10 минут до получаса, 16% – от получаса до часа, и лишь 7% – больше часа в день. Больше всего времени представительницы слабого пола уделяют волосам (35%), на втором месте (18%) стоит уход за кожей лица, и на третьем, соответственно, маникюр и педикюр (5%). Тело в рейтинг фаворитов не вошло. А зря!

Если мы не будем защищать кожу, она станет сухой, начнет шелушиться, на ней появится раздражение или покраснение, морщины и пигментные пятна, а самое главное – она будет подвержена преждевременному старению. Чтобы этого не произошло, составь свой личный beauty-план по уходу за кожей.

Читай также: Проблемы с кожей: Почему не следует трогать лицо руками

Beauty-план на каждый день

Beauty-план по уходу за кожейshutterstock.com

Утро
Утренний душ – процедура приятная и полезная, но вода из крана сушит и раздражает кожу. Смягчить ее помогут специальные гели, которые содержат увлажняющие вещества, например, масла различных растений. Прекрасно подойдут масло пшеничных ростков, карите, миндальное и персиковое.

• Возьми за правило после душа растираться полотенцем – это зарядит тебя бодростью, а кожа станет гладкой и шелковистой на ощупь.
• Не забывай о витаминах молодости. Принимай через час после завтрака 0,4 г токоферола (витамина Е) – он разглаживает кожу и помогает сжигать жир.

Читай также: Боремся с летними beauty-проблемами

Beauty-план по уходу за кожейshutterstock.com

День
Здоровая кожа не возможна без правильного водного баланса в организме. Поэтому старайся больше пить. Помимо обычной воды особенно полезны для кожи цитрусовые соки. В них содержится много витамина С, стимулирующего выработку коллагена, которой делает кожу молодой и упругой.

Beauty-план по уходу за кожейshutterstock. com

Ночь
Не ленись и хотя бы раз в неделю принимай ванну Клеопатры. Растопи на водяной бане чашку меда и подогрей 1 л молока, не доводя его до кипения. Раствори мед в молоке, добавь 2 стол. ложки миндального масла и вылей смесь в воду для купания. Результат – нежная и гладкая кожа. 

Читай также: Летний уход за кожей ног: Народные рецепты

Зачем вам нужен план самообслуживания

За последние несколько недель в нашей серии статей по самообслуживанию мы определили самообслуживание, изучили причины, по которым так трудно постоянно заниматься самопомощью, и обосновали, почему самопомощь не требуется. быть индивидуальным стремлением. Мы договорились начать рассматривать заботу о себе как долгосрочное занятие, в котором забота о нашем внутреннем и внешнем я — равные части уравнения. Мы также узнали, как разработать стратегии выживания, которые могут помочь нам и другим членам нашего сообщества выдержать трудности самообслуживания с изяществом и стойкостью.

Неизвестная общая нить, проходящая через каждую тему, которую мы обсуждали за последние 6 недель, заключается в том, что каждому нужен свой собственный план самообслуживания, также известный как стратегия преодоления трудностей.

Три причины, по которым вам нужен план самообслуживания

План самообслуживания — это инструмент вмешательства, который не дает вам полностью погрузиться в водоворот, спасая вас, когда вы стоите на пропасти, глядя в темную бездну. Это отказоустойчивый, созданный вами, наполненный вашими любимыми занятиями по уходу за собой, важными напоминаниями и способами активизировать ваше сообщество по уходу за собой.

1) Настройка плана самообслуживания является профилактической мерой. Создавая уникальный для вас план действий, в моменты, когда вы НЕ находитесь в кризисе, вы направляете свои лучшие стороны на размышления о том, что вам может понадобиться (и к чему у вас есть доступ) в худшие моменты. Реальность такова, что только ВЫ знаете, насколько интенсивным может стать ваш уровень стресса и какие ресурсы вам доступны. Напиши это дерьмо.

2) Наличие плана избавляет от необходимости гадать, что делать и куда обращаться в кризисные моменты. С точки зрения внимательности, помогает вам реагировать, а не реагировать на текущую ситуацию. Когда у вас есть план, вы почувствуете, что лучше контролируете свои обстоятельства, и жизнь не будет такой хаотичной. (Это также упрощает обращение за помощью к тем, с кем вы делитесь своим планом.)

3) План самообслуживания поможет вам не сбиться с курса. Вам будет намного проще придерживаться своей стратегии личной гигиены и не попасть в ловушку оправданий.Наличие плана поможет вам установить распорядок дня, гарантируя, что вы и ваши партнеры по уходу за собой не останетесь в одиночестве, а скорее согласитесь друг с другом, привлечете друг друга к ответственности и разделите ответственность, чтобы поддержать друг друга.

Как составить план самообслуживания

План самообслуживания — это дорожная карта, которую вы можете носить в заднем кармане. Он поможет вам продолжить разговор, а также поможет найти путь к равновесию, предоставив четко определенный маршрут обратно домой, если вы окажетесь сбитыми с толку.

Создание плана и следование ему помогает сбалансировать ваши умственные, физические и эмоциональные потребности, напоминая вам о важных людях в вашей системе поддержки и о целях самообслуживания, которых вы хотите достичь.

Как начать создание плана самообслуживания?

1) Во-первых, составьте список занятий, организованный по разным периодам вашей жизни: Я обнаружил, что проще всего начать с разбивки этой сложной задачи на несколько категорий, например:

  • Работа
  • Физическая подготовка
  • Эмоциональная жизнь
  • Отношения и сообщество

Для каждой области выше запишите действия или стратегии, к которым вы можете обратиться, которые являются подлинными для вас и способствуют вашему благополучию.

Некоторые примеры, которые мы обсуждали за последние недели, включают времяпрепровождение с друзьями, здоровое питание, активность, медитацию осознанности и обретение уверенности для создания здоровых границ (вот шаблон). Развлекайтесь, проявляйте творческий подход и, самое главное, будьте честны с самим собой в отношении того, что работает для вас, а что нет.

2) Во-вторых, отметьте любые препятствия, которые могут стоять на вашем пути, и способы их преодоления. Записывая каждое действие, спросите себя, какие препятствия могут помешать вам выполнить его.Затем попробуйте разработать стратегию, с помощью которой вы могли бы преодолеть эти препятствия (к вашему сведению, это работает еще лучше, когда вы делаете это с другом, партнером или сообществом!). Если вы обнаружите, что не можете преодолеть препятствия, не стесняйтесь корректировать действия. Ваш план самообслуживания НЕ высечен на камне! Он призван быть живым, дышащим проводником, который адаптируется к изменению ваших жизненных обстоятельств и требований.

3) В-третьих, поделитесь своим планом с ближайшими друзьями. Не забывайте полагаться на свою сеть друзей по уходу за собой, на свое сообщество по уходу. Поделитесь с ними копией своего плана самообслуживания и попросите привлечь вас к ответственности. Поощряйте их составить собственный План и поделиться им с вами, чтобы вы могли сделать то же самое для них.


Пример плана самообслуживания

Категория: эмоциональная жизнь

Деятельность

1) Развивайте дружеские отношения, которые поддерживают

2) Запишите три хороших дела, которые вы делаете каждый день

3) Делайте то, что приносит вам радость (сходите в кино, посидите в кафе, сходите на пляж или отправьтесь в поход)

4) Регулярно встречайтесь с представителями вашей социальной группы / сообщества по уходу

Заграждения

1.Ваша дружба не может быть равной в том, чтобы давать и брать. Shift it : определяйте ожидания с самыми близкими друзьями. Не думайте, что ваши друзья знают, что вам от них нужно.

2. У вас есть привычка говорить с самим собой негативно. Сдвиньте его: Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что говорите себе что-то негативное, говорите себе прямо противоположное.

3. Нет няни или возможности уйти на вечер. Shift it : Активизируйте сообщество самообслуживания

4) У моих друзей или знакомых нет времени на встречи. Shift it: Организуйте встречи заранее и регулярно. Создайте ежемесячный календарь.


Сделайте это визуально

Я всегда рекомендую, если возможно, сделать свой план самообслуживания наглядным. Думайте об этом как о вашей личной инфографике по уходу за собой:

Попробуйте следующее:
1) Начните с записи списка ключевых слов или фраз из списка действий, который вы создали — выберите те слова, которые вам больше всего подходят.
2) Затем возьмите белый лист бумаги или плакат и трансформируйте их в графические элементы.Используйте разные цвета, рисунки, фотографии и все, что вам подходит, чтобы создать визуальные подсказки, которые резонируют с вами и вашим планом.

Завершив свой шедевр, положите его в такое место, где вы обязательно будете видеть его каждый день, потому что это поможет вам обдумать свои стратегии и (повторно) придерживаться их. Побочным продуктом сохранения его видимости является то, что его увидят и другие, и это побудит их спросить об этом, поразмышлять над этим, поддержать ваши усилия и, возможно, даже заставить их задуматься о создании собственного видения заботы о себе. .(Кстати, мне нравится это видеть, поэтому, если вы создадите такой, поделитесь им в нашей группе по уходу за собой!)

Соблюдайте план самообслуживания

Как и спортсмен, который готовится к соревнованиям, планы самообслуживания требуют, чтобы вы регулярно выполняли упражнения. Будьте реалистичны с собой, помня, что требуется время, чтобы новая практика стала рутиной. Бывают моменты, когда ты будешь колебаться, и это нормально. Мы все люди. Не наказывайте себя, а вместо этого переориентируйтесь и вернитесь к своему плану.Таким образом, если вы окажетесь на краю этой пустоты, глядя на нее, вы будете готовы. Как ты вернешься в нужное русло, если споткнешься? Ответ на этот вопрос будет у всех разным и будет зависеть от того, что входит в ваш план ухода за собой. Вот что мне подходит:

Когда я понимаю, что я за гранью черной дыры, это БУКВАЛЬНО то, что я делаю: у меня есть старомодный таймер для яиц (вы также можете использовать таймер своего телефона), и я устанавливаю таймер и позволяю себе 30 минут ( независимо от времени, удобного для вас), чтобы по-настоящему жалеть себя и злиться на себя, и ругать себя, если мне нужно.Иногда даже записываю. Это ужасно. Обычно к 15 минутам я выматываюсь. А потом Я ЗАСТАВЛЯЮ себя делать то, что делает меня счастливым, даже если я не в настроении. На прошлой неделе он играл на кухне «Любовь и счастье» Эла Грина очень громко и танцевал. Иногда это тянет моего мужа танцевать со мной под «Бродячих кошек».

Когда вы просто позволяете себе оказаться в водовороте и по-настоящему наклоняетесь к нему, вы обычно готовы наконец-то выйти из него. И имея план на те моменты, когда все кажется потерянным, вам будет легче найти путь обратно в центр.

Как однажды заметил Луи Пастер: «Шанс благоприятствует подготовленному уму».

Эта статья была первоначально опубликована на mindful.org в феврале 2019 года.

Шелли Тайгельски исследует, как постоянное проявление себя в первую очередь закладывает основу для нашей жизненной цели — показаться другим — и как создать свою собственную практику ухода за собой.
Читать далее

  • Шелли Тигельски
  • 6 октября 2021 г.

Устойчивый уход за собой требует от нас построения сообщества.Так же, как мы предлагаем поддержку другим, мы можем быть открыты для принятия ее для себя.
Читать далее

  • Шелли Тигельски
  • 28 сентября 2021 г.

Внимательный главный редактор Хизер Херлок понимает проблемы — и важность — освобождения места, чтобы дать себе то, что вам нужно.
Читать далее

  • Хизер Херлок
  • 23 августа 2021 г.

Разработка плана самообслуживания | Благополучие учителя

План самопомощи может помочь вам улучшить свое здоровье и благополучие, справиться со стрессом и сохранить профессионализм как работника с молодежью.Научитесь определять виды деятельности и практики, которые поддерживают ваше благополучие как профессионала и помогают поддерживать позитивный уход за собой в долгосрочной перспективе.

Аспекты ухода за собой

Уход за собой — личное дело каждого. Подход у всех будет разный. Это относится к тому, что вы делаете на работе и вне ее, чтобы заботиться о своем целостном благополучии, чтобы вы могли выполнять свои личные и профессиональные обязательства (подробнее). Ниже приведены различные аспекты ухода за собой и примеры стратегий, которые другие люди сочли полезными:

  • На рабочем месте или профессионально
  • Физический
  • Психологические
  • Эмоциональный
  • Духовный
  • Отношения.

ПРИМЕЧАНИЕ. Приведенные ниже действия и предложения являются только руководством, и важно выбрать действия, которые имеют значение для вас самих и ваших собственных целей.

После того, как вы узнаете о различных аспектах ухода за собой, выполните приведенное ниже упражнение по плану ухода за собой.

Рабочее место или профессиональный уход за собой

Это включает в себя действия, которые помогут вам последовательно работать на ожидаемом от вас профессиональном уровне. Например:

  • заниматься регулярным наблюдением или консультироваться с более опытным коллегой
  • создать группу поддержки сверстников
  • Соблюдайте границы между клиентами / студентами и персоналом
  • читать профессиональные журналы
  • человек посещают программы повышения квалификации.

Физический уход за собой

Занятия, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми, а также иметь достаточно энергии для выполнения вашей работы и личных обязательств.

  • Установите регулярный режим сна.
  • Стремитесь к здоровому питанию.
  • Делайте перерывы на обед.
  • Сходите на прогулку в обеденное время.
  • Выведите собаку на прогулку после работы.
  • Воспользуйтесь отпуском по болезни.
  • Регулярно занимайтесь спортом до и после работы.

Психологическое самообслуживание

Мероприятия, которые помогут вам почувствовать ясность мысли и способность интеллектуально решать профессиональные проблемы, возникающие в вашей работе и личной жизни.

  • Ведите светоотражающий журнал.
  • Найдите и займитесь внешним наблюдением или регулярно консультируйтесь с более опытным коллегой.
  • Заняться хобби, не связанным с работой.
  • Выключайте электронную почту и рабочий телефон в нерабочее время.
  • Найдите время для отдыха.
  • Найдите время для общения с позитивными друзьями и семьей.

Эмоциональная забота о себе

Позвольте себе безопасно испытать весь спектр эмоций.

  • Развивайте дружеские отношения, которые поддерживают.
  • Напишите три хороших дела, которые вы делали каждый день.
  • Занимайтесь спортом и вместе выпейте кофе после тренировки.
  • Сходите в кино или займитесь чем-нибудь еще, что вам нравится.
  • Продолжайте встречаться с группой ваших родителей или другой социальной группой.
  • Поговорите с другом о том, как вы справляетесь с работой и жизненными требованиями.

Духовная забота о себе

Это предполагает наличие чувства перспективы за пределами повседневной жизни.

  • Занимайтесь рефлексивными практиками, такими как медитация.
  • Прогуляйтесь по кустарникам.
  • Сходите в церковь / мечеть / храм.
  • Занимайтесь йогой.
  • Подумайте о поддержке с близким другом.

Отношения самообслуживания

Речь идет о поддержании здоровых, поддерживающих отношений и обеспечении разнообразия в ваших отношениях, чтобы вы были связаны не только с рабочими людьми.

  • Сделайте в своей жизни приоритетными близкие отношения, например, с партнерами, семьей и детьми.
  • Посетите особые мероприятия своей семьи и друзей.
  • Каждый день приходить на работу и уезжать вовремя.

Составьте собственный план ухода за собой

Для каждой категории выше выберите по крайней мере одну стратегию или действие, которое вы можете предпринять. Вы можете заметить области пересечения между этими категориями. Важно разработать целостный и индивидуальный для вас план ухода за собой.

  • Загрузите шаблон плана самообслуживания или создайте свой собственный.
  • Заполните свой план самообслуживания занятиями, которые вам нравятся и которые поддерживают ваше благополучие.Вот несколько предложений.
  • Держите это так, чтобы вы могли видеть его каждый день . Если вы будете держать его на виду, это поможет вам обдумать стратегии, включенные в ваш план, и придерживаться их. Вы также можете поделиться им со своим руководителем, коллегами, друзьями и семьей, чтобы они могли поддержать вас в ваших действиях.
  • Придерживайтесь своего плана и регулярно выполняйте упражнения . Точно так же, как спортсмен не становится здоровым, просто «думая» о фитнесе, как работник вы не можете рассчитывать на эффективные результаты, не применяя на практике целостный план своего благополучия.
  • Пересмотрите свои дела через месяц , а затем через три месяца. На превращение планов в привычку может уйти больше месяца, так что проверяйте и реалистично оценивайте свой собственный план ухода за собой. Через некоторое время вернитесь и выполните оценку самообслуживания еще раз, чтобы узнать, как вы продвигаетесь со своими новыми привычками.

Предупреждение:

После того, как вы составили план ухода за собой, важно спросить себя: «Что может помешать?» Что вы можете сделать, чтобы устранить эти препятствия? Если вы не можете их удалить, возможно, вы захотите скорректировать свои стратегии.Честно подумайте о том, является ли какая-либо из ваших стратегий негативной, и как вы можете скорректировать свой план, чтобы избежать или минимизировать их влияние.

Это может быть сложно, если ваше рабочее место не поддерживает деятельность по уходу за собой, но вы все равно можете заниматься чем-то вне работы, чтобы помочь себе. Важно то, что ваш план находит отклик у вас и вы начинаете претворять его в жизнь.

Разработка плана самообслуживания — Школа социальной работы Университета Буффало

Для разработки плана самообслуживания вы определите, что вы цените и в чем нуждаетесь в повседневной жизни ( поддерживающее самообслуживание ) и стратегии, которые вы можете использовать, когда или если вы столкнетесь с кризисной ситуацией ( экстренная помощь ).

Не существует универсального плана самопомощи, но есть общая черта всех планов самопомощи: обязательство уделять внимание всем сферам своей жизни, в том числе физическим и психологическим. здоровье, эмоциональные и духовные потребности и отношения.

Думайте о своем плане ухода за собой как о дорожной карте — с плановым обслуживанием транспортных средств, поездками и остановками для отдыха по пути.

Думайте о своем плане ухода за собой как о дорожной карте — с плановым обслуживанием транспортных средств, поездками и остановками для отдыха по пути.

Шаги, которые помогут вам …

Не удивляйтесь шагам этого процесса! Они просты и понятны и помогут направить вас на вашем пути.

1. Как вы сейчас справляетесь?

Определите, чем вы занимаетесь сейчас , чтобы справиться со стрессом в своей жизни. Оценка Lifestyle Behaviors (pdf) (стенограмма образа жизни) («Вызывает ли ваша жизнь стресс?») Может помочь вам определить стратегии выживания, которые вы используете в настоящее время, и будут ли они хороши (или не очень хороши) для ваше благополучие.

Уменьшение или устранение хотя бы одной «негативной» стратегии выживания может быть одной из целей вашего поддерживающего ухода за собой; использование более «позитивных» стратегий может быть другим.

2. Что вы сейчас делаете для ухода за собой?

Оценка самопомощи (pdf) поможет вам выделить хорошие дела, которые вы уже делаете для себя, а также наличие дисбаланса в тех сферах, в которых вы занимаетесь самообслуживанием.

Пункты этого экзамена также могут дать вам некоторые идеи относительно дополнительных вещей, которые вы, возможно, захотите сделать в будущем, чтобы помочь предотвратить стресс и выгорание, а также сохранить и улучшить свое благополучие.Отметьте элементы, которые вы хотели бы добавить (или добавить больше) в свою практику ухода за собой. Обдумывая это, постарайтесь быть уверенным, что каждая область самопомощи представлена ​​хорошо. Если вы думаете о вещах, которых нет в этом списке, просто добавьте их в конец.

3. Поддерживающее самообслуживание: добавление методов самопомощи и устранение препятствий

«Поддерживающее самопомощь» относится к действиям, которые вы определили как важные для вашего благополучия и которые вы обязались участвовать регулярно заботиться о себе.

My Maintenance Self-Care Worksheet (pdf) (Расшифровка My Maintenance Self-Care Worksheet) дает вам возможность определить действия, которые вы хотели бы добавить к своей практике самообслуживания в каждой области самообслуживания («новый упражняться»).

Также полезно определить возможные препятствия или препятствия, которые могут помешать реализации и / или поддержанию этих новых видов деятельности. Подумайте о том, какими, по вашему мнению, будут эти препятствия / препятствия (попробуйте перечислить не менее 3 или 4 в отведенных местах), как вы можете их решить и как напомнить себе, что нужно следовать своему плану.Запишите эти решения на последней странице моего рабочего листа по самообслуживанию. Если вы решили ограничить или устранить негативную стратегию выживания, которую вы используете в настоящее время, также обратите внимание на это.

Вы можете вернуться к этой теме и пересмотреть свой список по мере изменения требований вашей личной и профессиональной жизни.

4. Экстренный уход за собой: будьте готовы

До сих пор мы сосредоточились на поддерживающем уходе за собой: это то, что люди делают регулярно для снижения стресса и поддержания и улучшения самочувствия.Но также важно спланировать, что вы будете делать в чрезвычайно тяжелых обстоятельствах, даже если они редки. Для этого разработайте схему, используя рабочий лист для экстренной помощи (pdf) до того, как вы столкнетесь с кризисом или почувствуете себя подавленным. Это не означает, что вы неизбежно столкнетесь с такой ситуацией; по идее подготовить на всякий случай .

Подумайте о разработке плана оказания экстренной помощи себе так же, как вы думали бы о подготовке к другим возможным чрезвычайным ситуациям: важно заранее составить план, когда у вас есть время, средства и концентрация, чтобы сделать это эффективно. !

5.Возьмите на себя обязательство

Помните: как и говорит бортпроводник, вам нужно сначала надеть кислородную маску, прежде чем вы сможете помочь другим. Итак, найдите момент, подумайте, а затем возьмите на себя личное обязательство заботиться о себе. Вы это заслужили!

Если вам сложно принять обязательство, найдите время, чтобы изучить свои бронирования. Вы склонны ставить нужды других на первое место? На самом деле забота о себе важна не только для вашего благополучия, но и для того, чтобы вы могли эффективно и успешно выполнять свои профессиональные и личные обязательства.

Подготовка плана важна; он определяет ваши цели и стратегии их достижения. Однако ваш успех в реализации вашего плана в конечном итоге зависит от уровня вашей приверженности заботе о себе.

6. Поделитесь своим планом

После того, как вы разработали свой план и взяли на себя обязательство, помните, что друзей, родственников, сверстников и / или коллег могут быть хорошими дополнительными ресурсами для обмена новыми идеями / стратегиями самопомощи. и оказывать поддержку и ободрение.

Подумайте о том, чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединившись к группе поддержки или обсуждения или создав ее (см. Советы по созданию группы поддержки или обсуждения).

7. Следуйте своему плану

Теперь, когда вы выполнили оценку и рабочие листы, описанные выше, вы определили основные элементы вашего личного плана самообслуживания. Последний шаг — реализовать ваш план и следить за своими успехами. . Отслеживание своего прогресса поможет вам распознать свои успехи, а также выявить и устранить любые трудности, которых вы, возможно, не ожидали.Не забывайте, что вы можете пересматривать свой план по мере необходимости. Помните также, что следует использовать свой план действий в чрезвычайных ситуациях в случае возникновения эмоционально сложных обстоятельств.

Помните, что уход за собой — это всегда работа!

(Подготовлено Лизой Д. Батлер, доктором философии, частично на основе материалов, предоставленных Сандрой А. Лопес, LCSW, ACSW, Университет Хьюстона, Высшая школа социальной работы)

Personal Care Planning —

Что такое план личного ухода?

В нем представлена ​​подробная информация о вашем здоровье, ваших предпочтениях в отношении образа жизни и вариантах лечения и ухода, которые вы хотели бы получить.Такой план обычно разрабатывается вами под руководством вашего врача и / или других медицинских работников.

Сравнительно недавнее движение выступает за такой подход к уходу, при котором люди будут брать на себя большую ответственность и больше отвечать за свое здоровье и уход. В блоге 2014 года под названием Блог ответственного пациента: будущее планов личного ухода Дон Кемпер излагает то, что он называет пятью принципами ухода:

Одним из аспектов здравоохранения, готовых прыгнуть в будущее, является план личного ухода.Большинство врачей, медсестер и больниц разрабатывают планы ухода за большинством пациентов, но нет двух совершенно одинаковых. Они редко передаются всей бригаде по уходу и еще реже делятся с пациентом. В ближайшие несколько лет все кардинально изменится.

Care Plan 2.0 — это вдохновляющий взгляд в будущее планов медицинского обслуживания. Это видение было создано коалицией дальновидных потребителей-защитников в рамках Consumer Partnership for eHealth. Healthwise является участником Партнерства.

Концепция плана обслуживания 2.0 включает пять принципов плана обслуживания, перефразированных следующим образом:

  1. Планы ухода должны быть ориентированы на цели пациента, которые развиваются вместе с меняющимися потребностями пациента.
  2. Они должны позволять членам бригады по уходу, включая пациента, получать доступ к плану ухода и вносить в него дополнения.
  3. Они должны выявлять препятствия на пути пациента к успеху в достижении желаемых целей.
  4. В них следует указать ответственность как для пациента, так и для поставщика медицинских услуг в соответствии со способностями каждого.
  5. Они должны приносить пользу и быть доступными для всех без исключения.

Care Plan 2.0 обеспечивает хорошее начало для видения будущего с более скоординированным уходом. План каждого человека будет развиваться, начиная с оздоровления, лечения хронических заболеваний и заканчивая уходом и поддержкой в ​​конце жизни. На каждом этапе план ухода должен определять наиболее значимые цели человека на данный момент, а затем указывать путь для поддержки их достижения.

  • Для молодых и здоровых целей вполне могут быть сосредоточены на благополучии и способности получать от жизни полное удовольствие, избегая рисков, которые впоследствии могут угрожать здоровью.
  • Для хронических больных план ухода может быть составлен таким образом, чтобы каждый член группы ухода был частью скоординированной команды с общей целью лечения, согласованной с целями пациента.
  • Тем, кто слаб и находится в группе повышенного риска, план ухода должен гарантировать, что получаемая помощь соответствует их личным предпочтениям.

Хотя сегодня может показаться, что мы все еще далеки от желательных планов ухода, описанных выше, будущее приближается к нам с поразительной скоростью. Благодаря большому толчку со стороны Партнерства, правил осмысленного использования 3 и требований тройной цели подотчетной заботы будущее наступит намного быстрее, чем вы думаете. Почему бы не быть готовым поймать это?

Действительно, почему бы и нет! Имеет ли для вас смысл такой подход? Хотя вы можете не предпринять шаги для составления плана личной гигиены, мы в Sukham считаем, что потратить немного времени на размышления о том, что может войти в такой план для вас самих, поможет прояснить свое мышление, определить свои приоритеты и желания и помочь вам. в решениях, связанных со здоровьем.

Планы самообслуживания Что и почему

Учебный план самообслуживания и благополучия

A. Что такое учебная программа?

Учебный план имеет множество определений, отражающих разнообразие учебной среды, типов учащихся и сфер компетенции (знания, навыки, отношения / ценности). Обычно мы думаем об учебной программе как о чем-то, что составлено другими и предоставлено нам. С этой точки зрения наша задача — усвоить материал, а не задумываться о том, каким должен быть материал и зачем нам его использовать.

Учебная программа по оздоровлению хорошо согласуется с концепцией обучения на протяжении всей жизни. Это деятельность на всю жизнь, которую мы изменяем по мере продвижения по жизни. Учебная программа для учащегося всю жизнь более глобальна и индивидуальна, чем наш типичный взгляд на учебную программу. Он задействует компоненты компетентности, связанные с установками, ценностями и навыками. Это требует от нас участия и обдумывания того, что должно быть включено и как мы это делаем. Учебные программы для учащихся на протяжении всей жизни

«… поддерживают учащихся в том, чтобы они« владели »своим обучением, а также открывали и демонстрировали знания и навыки, которые они приобрели во всех сферах жизни.«(Совместная интеграция знаний)

B. Что такое план самопомощи?

Определение RWBC —

« План самопомощи — это продуманное и намеренно составленное руководство (программа оздоровления), направленное на укрепление нашего здоровья и благополучия. «План самообслуживания основывается на концепции обучения на протяжении всей жизни и вовлекает человека в создание учебной программы знаний, навыков и отношений, способствующих его благополучию.

План самообслуживания включает три предварительных условия:

  • Доказательства, основанные на , основанные на эмпирически подтвержденных практиках, способствующих нашему физическому, эмоциональному, социальному и духовному благополучию.
  • На основе практики с наблюдаемыми действиями по уходу за собой (конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными, ограниченными по времени), для которых мы можем отслеживать эффективность и результаты.
  • Основанный на культуре с рабочей и учебной средой, в которой организация и сотрудники ценят то, как наше благополучие поддерживает миссию организации, качество нашей заботы о других, наш моральный дух и вовлеченность ».

С.Доказательная база для планов самопомощи

Доказательства практики физического, эмоционального, социального и духовного благополучия легко доступны. Вы найдете его во многих местах в нашей системе здравоохранения (программа оздоровления на рабочем месте в клинике Маршфилд, грандиозные раунды, презентации на Mediasite, лекции по программе резидентуры, The Pulse, электронные письма RWBC, такие как еженедельная часть моего разума, ежегодный ретрит для резидентов) .

Вот несколько ссылок на данные об оценках здоровья и методах самопомощи:

D.База практики для планов самопомощи

Знание того, что создает хорошее самопомощь, является первым шагом. Однако этого недостаточно. Мы часто сталкиваемся с этим при уходе за пациентами. Многие пациенты слушают, как мы рассказываем им об их условиях, показываем, что они понимают, что им нужно делать, а потом не делают этого. То же самое и с нашей заботой о себе. Знание информации — это только первый шаг.


Второй шаг — разработать ваш конкретный план самопомощи, который включает:

  • каждый ключевой компонент хорошего самочувствия (физический, эмоциональный, социальный, духовный)
  • наблюдаемые действия по уходу за собой (OSCA) для каждого компонента (конкретного, измеримого). , достижимый, реалистичный, привязанный ко времени)
  • рутина мониторинга вашей наблюдаемой деятельности по уходу за собой (OSCAs)

Вот
подробное руководство по составлению плана самообслуживания

Вот
пример плана самообслуживания и как он был построен

Вот богатый ресурс инструментов самообслуживания, который следует учитывать при составлении плана.Это от доктора Амита Суда, лидера в области ухода за собой и благополучия.

Третий шаг — реализация вашего плана самообслуживания. Он состоит из четырех частей.

1. Выберите позицию приверженности, например:

Я слишком занят И у меня есть время для этого.

У меня нет времени на это, И я начну сейчас.

Я так занят И поэтому мне нужно начать это сейчас.

Моя забота о себе важна для меня И для моих пациентов.

Это делают другие жители И я тоже.

Я делаю это сейчас и буду продолжать.


2. Поделитесь своим планом с другими. Предложите им спросить вас, как у вас дела с наблюдаемой вами деятельностью по уходу за собой. См. Тематическую страницу RWBC на сайте Neighborhood Watch для предложений по этому поводу.
https://www.marshfieldclinic.org/education/residents-and-fellows/well-being-committee/well-being-topics/quality-of-life/neighborhood-watch

3.Следите за своими OSCA. Настройте метод отслеживания ваших OSCA, таких как календари, дневник, встроенный мониторинг состояния вашего телефона или приложения.

4. Отмечайте свои успехи и устраняйте препятствия. Будьте добры к себе, если вы не придерживаетесь в полной мере своего плана ухода за собой. . Вместо того, чтобы иметь негативные мысли и ругать себя («Я не могу этого сделать». «Если бы я действовал сообща, я бы справился с этим»), отдайте себе должное за то, что он был честен с самим собой и заметил, что вы не достигли цели. ваши цели («Мне не нужно быть идеальным с этим. Я пытаюсь, и это важно. Теперь я могу понять, что делать, чтобы эта работа работала лучше »)

E. Культурная база для планов самопомощи

Корпоративная культура, которая ценит участие в планах самопомощи, имеет решающее значение для поддержания приверженности нашим планам самопомощи. Коллеги, менеджеры и администраторы, которые спрашивают нас, как у нас дела, поддерживают наше участие в нашей деятельности по уходу за собой и делятся своими успехами в улучшении здоровья и благополучия, — все они способствуют приверженности. Каждый из нас является частью нашей корпоративной культуры, и мы имеем на нее влияние.Один за другим, если мы решим спрашивать друг друга о нашей заботе о себе и рассказывать о том, что работает для нас, мы помогаем нашей корпоративной культуре развиваться. Спрашивать и делиться — иметь влияние!

F. Начиная с

Вы очень заняты сегодня, возможно, даже сегодня находитесь в стрессовом состоянии, И это еще одна причина, чтобы начать свой план сегодня. Выполните действия по созданию плана в разделе D выше. Поделитесь своим планом, независимо от того, насколько хорошо он разработан, с двумя людьми, с которыми вы взаимодействуете ежедневно И начните. Не будь идеальным, просто начни.Напишите RWBC и сообщите нам, когда вы начали. Ты можешь это сделать. Вы заслуживаете этого. Для этого вы нужны вашим пациентам. Нам нужно, чтобы вы это сделали. И мы болеем за вас!

Как составить собственный план самообслуживания

Автор: Mental Health First Aid USA, 7 июля 2020 г.

Возможно, вы слышали это раньше: вы не можете помочь другим, не позаботившись в первую очередь о себе.Забота о себе — важный способ защитить ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье, чтобы вы могли лучше адаптироваться к изменениям, строить прочные отношения и восстанавливаться после неудач. Вы также можете лучше поддержать тех, кто может в этом нуждается.

Если вы готовы позаботиться о себе и позаботиться о себе, воспользуйтесь этой информацией из учебной программы по оказанию первой помощи в области психического здоровья (MHFA), чтобы составить реалистичный и эффективный план.

При создании плана самообслуживания важно учитывать следующие вопросы:

  1. Что я буду делать для ухода за собой? Придерживайтесь основ и добавьте в свой календарь определенные действия по уходу за собой.Вот некоторые примеры: достаточное количество сна, упражнения в соответствии с вашим здоровьем, здоровое питание, времяпрепровождение с близкими, использование упражнений на расслабление и практика медитации.
  2. Кому я могу позвонить в любое время? Определите в своей жизни людей, которым вы доверяете и которым можно поговорить о хорошем и плохом, что может случиться.
  3. К кому я могу обратиться, если мне понадобится дополнительная помощь? Определите, кому вы можете позвонить, если вы чувствуете себя подавленным, тревожным или грустным. Сюда могут входить близкие, тренер или учитель или специалист в области психического здоровья.

Когда вы начнете думать о том, какие действия вы хотите включить в свой план самопомощи, может быть полезно изучить эти области и провести мозговой штурм людей, программ и действий, которые важны и безопасны для вас в каждой из них. Вы можете обнаружить, что у вас есть вещи для одного домена, нескольких или всех:

  1. Интеллектуальный
  2. Эмоциональное
  3. Профессиональное
  4. Окружающая среда
  5. Сообщество
  6. Физические
  7. Финансовый
  8. Духовное

Помните, что планы ухода за собой у всех разные — и это нормально.Что не менее важно, не бойтесь просить о помощи. Обратитесь к людям, которые вас поддерживают, и обсудите методы ухода за собой, которые, возможно, помогли им, и то, чего вы надеетесь достичь. Вы также можете использовать эти советы от MHFA, чтобы позаботиться о себе во время практики физического дистанцирования. Располагая нужной информацией и инструментами, вы можете #BeTheDifference для себя каждый день.

Как составить план ухода за пожилыми людьми

Уход может постепенно стать реальностью по мере того, как близкий человек стареет, или это может быть внезапное изменение в результате несчастного случая, нового диагноза или госпитализации. Независимо от вашей индивидуальной ситуации, важно понимать, что характер оказания помощи кому-либо может измениться в одно мгновение. По этой причине особенно важно организованно подходить к уходу. Если что-то изменится, у вас будет план действий, который нужно развивать, и список доступных ресурсов, готовых помочь вам удовлетворить новые и возникающие потребности.

План ухода за престарелыми может быть организационным инструментом, неформальным или устным соглашением с любимым человеком или официальным контрактом, используемым для координации оплаты услуг по уходу.Планы могут варьироваться от ежедневных списков дел до подробных еженедельных отчетов о количестве и типах предоставленных услуг. Следующие шаги могут помочь вам составить самый первый план ухода или пересмотреть свой нынешний подход к уходу.

Оценка текущей ситуации по уходу

Первым шагом в создании плана ухода за пожилыми людьми является сбор информации и решение любых имеющихся проблем. Чтобы создать всестороннюю стратегию решения проблем, необходимо учитывать все области повседневной жизни пожилых людей.

Изучите домашнее окружение близкого человека, его повседневную деятельность (ADL), состояние здоровья, медицинские и юридические документы, а также финансовое положение, чтобы ничего не упустить из виду.

Распечатайте копию этого Контрольного списка ADL для одиноких пожилых людей

Некоторые пожилые люди могут сопротивляться такому «вторжению» в их личные дела, но получение полного снимка их текущей ситуации жизненно важно для разработки соответствующего плана ухода . С другой стороны, этот первый шаг также полезен для определения областей, в которых любимый человек все еще самодостаточен и способен сохранять свою независимость.

Определите потребности в уходе и установите цели ухода

Следующий шаг вращается вокруг двух центральных вопросов:

  • Чего не хватает или что упускается из виду в текущем распорядке вашего любимого человека?
  • Каких целей вы хотели бы им помочь в достижении?

На основании результатов проведенной вами оценки медицинского обслуживания составьте упорядоченный список всех недостатков или проблем, поставив наивысшие приоритеты вверху. Непосредственное здоровье и качество жизни ваших близких имеют первостепенное значение, поэтому, если они теряют вес или не соблюдают режим приема лекарств, эти проблемы необходимо решать в первую очередь.

Даже если вы не обнаружите каких-либо недостатков в их повседневном графике, постановка целей для их благополучия — полезный способ выразить вашу заинтересованность в помощи им. Например, «Я хочу, чтобы мама была в большей безопасности в собственном доме», «Я хочу, чтобы папа ел лучше» и «Я хочу, чтобы у моего мужа было более высокое качество жизни» — все это отличные цели по уходу, которые могут быть достигнуты во многих случаях. способами. Не забывайте также учитывать собственные желания любимого человека на будущее при постановке этих целей.

Долгосрочные цели, такие как финансовое планирование, предварительное планирование ухода, планирование наследства и планирование похорон, можно решить с помощью одних и тех же двух вопросов. Эти приготовления чрезвычайно важны и могут зависеть от времени, в зависимости от текущей ситуации вашего любимого человека. Хотя эти вопросы могут быть менее важными, чем устранение проблем со здоровьем, чем раньше они будут решены, тем лучше. Упреждающее планирование в этих областях увеличивает вероятность того, что близкий человек сможет позволить себе такой образ жизни, который они задумали, в будущем, гарантирует, что его желания в отношении здоровья и конца жизни будут соблюдены, даже если они не могут их передать, и четко определяет, как будет управляться их имущество.Участие ваших близких в постановке этих целей имеет первостепенное значение, если они все еще компетентны принимать эти решения.

Создание группы комплексного ухода

Опекун не должен координировать и выполнять все эти задачи без посторонней помощи. Отправиться в это путешествие в одиночку может быть непросто и часто приводит к серьезным физическим и эмоциональным последствиям, связанным с выгоранием человека, осуществляющего уход. Целью создания группы по уходу является инвентаризация всех имеющихся в вашем распоряжении ресурсов и поощрение общения и сотрудничества между всеми теми, кто желает участвовать в плане ухода за вашим близким. Друзья, семья, соседи, волонтеры и другие члены их сообщества — самые очевидные кандидаты на помощь в повседневных нуждах любимого человека и в личном уходе. Лучше всего собрать команду конструктивных людей, которые могут протянуть руку или помочь вам, когда вам это нужно больше всего.

Конечно, более сложные медицинские, юридические и финансовые аспекты плана ухода лучше всего решаются опытными специалистами по уходу за пожилыми людьми. Такие специалисты, как адвокаты по делам пожилых людей, терапевты, консультанты по вопросам льгот, сертифицированные бухгалтеры (CPAs), финансовые консультанты, гериатры и социальные работники, могут стать ценным дополнением к команде по уходу за пожилыми людьми.Если ваша ситуация по уходу особенно сложна, уважаемый менеджер по уходу за престарелыми (также известный как Aging Life Professional) может помочь в организации, мониторинге и облегчении ухода за вашим близким.


Просмотрите наши бесплатные
Руководства по уходу за пожилыми людьми


Сопоставьте членов группы по уходу с решениями

В некоторых случаях конкретные задачи члена группы будут очевидны. Старший юрист будет заниматься составлением доверенности и предварительных директивных документов, тогда как финансовый консультант может помочь со стратегиями управления деньгами, инвестициями и страховыми продуктами.Может быть немного сложнее делегировать обязанности по уходу друзьям и членам семьи из вашей группы по уходу.

Составьте список жизнеспособных решений для каждого пробела в вашем плане обслуживания. Например, ваша цель — помочь папе чаще есть более здоровую пищу. Для достижения этой цели ваши брат и сестра, которые живут поблизости, могут по очереди доставлять домашнюю еду или приглашать папу на ужин несколько раз в неделю, а братья и сестры, живущие на большом расстоянии, могут вносить средства на подписку на службу доставки еды, чтобы компенсировать разницу.Постарайтесь определить сильные стороны или способности каждого человека и сопоставьте их с возможными решениями. Эти индивидуальные активы могут включать близость к получателю помощи, свободное время в их графике, денежные взносы и такие навыки, как приготовление пищи, уборка, опыт ухода за больными и общение. Проявите творческий подход к тому, как вы оцениваете каждого члена команды, и генерируйте идеи о том, как они могут внести свой вклад.

Изучите ресурсы других руководителей

Любые пробелы или пробелы, которые остались в вашем плане медицинского обслуживания после того, как вы распределили обязанности между членами вашей команды, должны быть заполнены профессиональными службами и / или федеральными, государственными или местными программами.Местное агентство по вопросам старения (AAA) может помочь вам найти подходящие ресурсы для вашей ситуации по уходу. Хотя большинство семей предпочло бы ограничить свою команду по уходу семьей и близкими друзьями, это не всегда реально. Профессиональный уход на дому, дневной уход за взрослыми и временные услуги часто необходимы, чтобы заполнить оставшиеся пробелы. Чтобы найти подходящие программы или услуги для завершения вашего плана медицинского обслуживания, может потребоваться серьезное исследование, но эти усилия того стоят.

Переведите свой план обслуживания в действие

Цель наличия плана ухода и группы обслуживания — способствовать общению и объединенным усилиям для благополучия как получателя помощи , так и лица, осуществляющего уход. Подход «разделяй и властвуй» к уходу намного более устойчив, чем единоличный опекун, который берет на себя все эти обязанности. Помните, что план ухода — это постоянно развивающийся инструмент. Поставщики профессиональных услуг используют аналогичные организационные методы и регулярно оценивают и обновляют план обслуживания каждого клиента, чтобы обеспечить удовлетворение всех его потребностей. Поиск лучших решений может потребовать некоторых методов проб и ошибок, а потребности вашего любимого человека, вероятно, будут расти в долгосрочной перспективе, поэтому гибкость является ключевым моментом.

Даже если ваш любимый человек в настоящее время не нуждается в плане ухода, начните собирать эти кусочки головоломки, чтобы сэкономить драгоценное время и избежать большого стресса в будущем. Им еще не обязательно предоставлять вам подробные финансовые отчеты или медицинские записи, но просьба составить обновленный файл, содержащий эту информацию, может быть невероятно полезным в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.