План ухода за собой: Неделя красоты: план ухода за собой

Рутина по уходу за собой от Саши Леоновой

Здравствуйте, дорогие читательницы блога «Уютный дом». Меня зовут Саша Леонова, я веду блог «Женщина мечты» и создаю планнеры на все случаи жизни. Я давно и с удовольствием читаю блог «Уютный дом», поэтому сегодня мне особенно приятно написать здесь гостевой пост по приглашению Анны Выдыш. Аня в последнее время много пишет о рутинах, а сегодня предложила мне рассказать о моей рутине по уходу за собой – что я с огромным удовольствием и сделаю дальше 🙂

Тема ухода за собой всегда вызывала у меня особый интерес, но всерьёз я за неё принялась лишь в декрете. Почему именно в декрете? Ну, во-первых, после родов встал вопрос о восстановлении внешности и фигуры. А во-вторых, именно в декрете я осознала, что большинство своего времени трачу на других, а до себя просто не «доходят руки». Я ссылалась на работу («я много работаю – у меня не хватает времени на салоны!»), на близких (“у меня муж и маленький ребёнок! Когда мне заниматься собой?»), на дом («у меня столько домашних обязанностей и хлопот! ”) – и у меня никогда не оставалось времени для себя. А потом я всё-таки задумалась –

Почему постоянно находятся более важные дела, чем я сама? Почему я у себя на последнем месте? Может причина моего откладывания ухода за собой на потом – вовсе не в работе и семье, а в моём отношение к себе?

С тех пор я переосмыслила многие вещи, прописала список своих приоритетов и всерьёз увлеклась темой планирования ухода за собой.

Главный мой вывод этой внутренней работы заключается в том, что

“Лицо и внешность женщины – это поистине зеркало её жизни и отношения к себе. По внешности женщины можно понять, насколько она внимательна к себе и своим потребностям, насколько ценит себя, умеет выстраивать личные границы и даже как строит отношения с другими”.

Для меня уход за собой превратился в настоящую философию отношения к себе, способ найти баланс между личным и коллективным (семейным) и стал проявлением на практике любви к себе, о которой сейчас так много пишут. У меня поменялись не только приоритеты, но и внутреннее состояние. И, соответственно, это не могло не отразиться на внешности. Знакомые часто не узнают меня в последнее время и удивляются, насколько я изменилась внешне. А я счастлива, что наконец-то нашла свою формулу красоты и подходящий мне способ организовать уход за собой.

И сегодня я с удовольствием поделюсь с вами моими способами организации и рутинами по уходу за собой. Уход за собой – это, в первую очередь, система, которая заработает только тогда, когда будут собраны воедино все необходимые элементы и отлажены процессы. Этапы налаживания регулярного ухода за собой – это составление планов по уходу за собой на день, неделю, месяц и год. Даже если какие-то элементы ухода за собой уже вошли в привычку, но другие не работают – результаты будут посредственные. Ведь главные принципы ухода за собой – это системность и регулярность.

Итак, как я составляю планы по уходу за собой:

План ежедневного уход за собой

Цель ежедневного ухода – это, в первую очередь: чистота и гигиена (чистое тело, чистые волосы, ухоженное лицо, увлажненное тело). Ежедневный уход – это тот фундамент, на котором строится здание красоты. А если фундамент заложен неправильно – то и здание будет давать трещины. Если ежедневный уход – не регулярный, то всё остальное просто не имеет смысла: ни эпизодичные походы в салоны, к косметологам, ни дорогие процедуры “разравнивания морщин” и тем более “уколы красоты”.

Уход за собой повторяется каждый день – поэтому достаточно составить один раз “Базовый план ежедневного ухода” и просто корректировать его в случае необходимости. Мой ежедневный уход делится на утренний и вечерний, а вечерний – на основной и интенсивный. (Можно добавлять ещё и дневной уход при необходимости – например, подправить макияж в офисе).

Утренний ритуал красоты включает в себя уход за лицом, очищение и укладку волос, лёгкий макияж, увлажнение рук. Кстати, за увлажнением рук нужно следить целый день – ведь это самая контактирующая часть тела (с водой, например), а значит больше всего нуждающаяся в уходе и увлажнении. Именно руки выдают возраст женщины! Поэтому мини-тюбик с кремом для рук – это необходимая составляющая содержания женской сумочки и необходимый элемент оформления рабочего места 🙂

Может показаться, что на утренний уход нужно слишком много времени – но на самом деле, мне достаточно встать всего на полчаса раньше, чтобы всё успеть. Зато я выхожу из дома ухоженной, привлекательной – с прекрасным настроением и уверенностью в себе!

Вечерний основной уход – это опять-таки набор базовых процедур: очищение тела и его увлажнение. Для лица это значит: очищение, тонизация, питание (нанесение ночного крема для лица, крема для глаз). При чём я стараюсь снять макияж как только прихожу домой, чтобы освободить поры и дать коже «подышать».

Обязательным элементом вечернего ухода с недавних пор для меня стало увлажнение всего тела после принятия душа. Ежедневное нанесение крема делает кожу увлажненной, бархатистой, мягкой, а также является своего рода «аромотерапией». Нужно подобрать хороший крем для тела (или масло, можно массажное) с приятным ароматом и тогда процедура увлажнения тела превращается в настоящий праздник:) Буквально 5-10 минут такой процедуры на ночь улучшат не только состояние кожи, но и настроение, а также сон 🙂

Каждый день я также выделяю минимум 15 минут для вечернего интенсивного ухода за определенной зоной согласно моего плана красоты на неделю. О нём расскажу дальше 🙂

План красоты на неделю

Цель составления плана на неделю – наладить систематический интенсивный уход по зонам и дням недели. Эту идею я увидела когда-то в системе Флай-леди, но развила её и адаптировала под себя.

Зачем нужен интенсивный уход и чем он отличается от основного? Основный уход – как я уже сказала, это необходимая база. Но и её недостаточно. Почему? Хотя бы потому что у кожи появляются новые потребности – с возрастом или со сменой сезонов. Если в юности кожа бархатистая и ровная сама по себе – то с возрастом она нуждается в дополнительном питании и уходе. Именно поэтому постепенно добавляется интенсивный уход – в зависимости от потребностей и состоянии кожи, это может быть курс масок (10-12 масок одного вида дома или в салоне), массаж для лица или другие процедуры, рекомендованные косметологом. Именно такой интенсивный уход – начатый вовремя – позволяет надолго сохранить молодость кожи и избежать в зрелости столь популярных сейчас “уколов красоты”, польза которых не столь однозначна. Кстати, мезотерапия (борьба с морщинами) – до сих пор является у нас самым популярным направлением косметологии именно потому, что женщины пренебрегают интенсивным уходом и приходят к косметологам, когда уже появляются морщины и нужно “срочно их убрать!”.

Итак, как составить план интенсивного ухода на неделю? Важно выбрать для каждого дня недели определенную зону (часть тела) и прописать процедуры для ухода за ней. Если необходимо – можно какой-то зоне посвящать 2 дня в неделю. Например, если вы решили пройти курс из 10 масок для лица по 2 раза в неделю, то вам соответственно нужно выделить для лица 2 дня в неделю. И да – в плане на неделю желательно сразу прописать процедуры, которые вы собираетесь делать, чтобы это было более эффективно. Я лично придерживаюсь такого графика:

• понедельник – интенсивный уход за лицом (пилинг, маска)
• вторник – руки (гоммаж, кокосовое масло, масло для кутикулы)
• среда – ножки (скраб, щётка, увлажняющий крем на ночь под носочки)
• четверг – тело (кофейный скраб или медовый пилинг, промасливание всего тела)
• пятница – волосы (нанесение репейного или кокосового масла на 1 час перед мытьём головы, особая укладка или причёска)
• суббота – ванны/спа (ванна с лавандовым маслом и с пеной – и со свечами 🙂
• воскресенье – день для души (почитать книгу, сделать запись в личный дневник, спросить себя “чего мне сейчас хочется?” и порадовать себя чем-то приятным).

План ухода за собой на месяц

Плана красоты на месяц позволяет более глобально взглянуть на свои потребности и основательно подойти к вопросам по уходу за собой. В идеале в плане на месяц должны быть включены: поход к косметологу, на маникюр, педикюр, анализ запасов средств по уходу за собой и их пополнение, анализ гардероба и его обновление по потребности, график занятий спортом, цели по питанию + ваш вариант.

Составление такого плана, кстати, очень дисциплинирует в плане ведения бюджета – когда ты действительно знаешь, что тебе нужно, то не тратишь деньги на лишнее и ненужное.

Кроме этого, планирование ухода за собой на месяц позволяет подготовиться к важным датам и выглядеть сногсшибательно на годовщину свадьбы, Новый год или собственный День рождения. Это действительно важно – спланировать заранее наряд по случаю, подобрать под него обувь, клатч, аксессуары, макияж. И, конечно, подготовить заранее все элементы придуманного образа (не обязательно всё покупать, кое-что можно одолжить у подруг 😉 – чтобы в назначенный день быстро собраться и предстать во всеоружии! 😉

План красоты на год

Что такое план красоты на год? Многие уже давно свыклись с мыслью, что ставить цели на год – это необходимая часть встречи нового года (личного или календарного). Так вот «План красоты» – это цели на год в сфере красоты и ухода за собой. Я ещё добавляю сюда здоровье, питание и внутреннюю гармонию – потому что они прямо влияют на внешность и являются важными составляющими понятия «красоты».

Когда я составляю План красоты на год, я задаюсь вопросами «Какой я хочу быть? Как выглядеть? Что излучать? Как скорректировать питание? В каком весе держаться? Какую давнюю мечту для своей красоты я воплощу в этом году?» и т.д. Эти вопросы помогают мне ещё раз определить для себя личную формулу красоты, проанализировать эффективность ухода за собой в прошлом году, определить основные потребности и задачи на следующий.

Практическая сторона составления плана красоты на год – это не пропустить сезонные процедуры (например, подбор летнего/зимнего ухода для лица и волос, химический пилинг и т.д.), составить график плановых осмотров у необходимых врачей, запланировать процедуры, которые делаются раз в год (например, курс массажа).

Надеюсь, вам была полезна моя статья – будьте красивы и гармоничны!

Своим подписчикам я высылаю бесплатно “Чек-лист по уходу за собой”, который предлагает пошаговый план для составления программы по уходу за собой.

Хотите получить такой чек-лист, оcтавьте здесь ваш e-mail:

Кстати, совсем недавно у меня вышел бумажный “Планнер красоты” – я собрала в одном месте мои любимые практики по саморазвитию, полезные советы профессионалов в сфере красоты, проверенные рецепты и таблицы для заполнения, без которых не обходится мой уход за собой. Планнер красоты – это блокнот, половина которого содержит полезные советы экспертов (косметолога, парикмахера, стилист, диетолога), а вторая половина включает полезные таблицы и формы составления планов по уходу за собой на день, неделю, месяц, год (больше о Планнере красоты – здесь).

Читатели блога “Уютный дом” получают скидку 10% при заказе Планнера красоты по промокоду ANNAVYDYSH (введите его при оформлении заказа). Ссылка на страницу магазина.

• About
• Latest Posts

Приглашенный гость

Под этим ником мы публикуем на сайте статьи приглашенных экспертов.

Latest posts by Приглашенный гость (see all)

ежедневный уход — Организованная жизнь

Завидую женщинам, которые возвели уход за собой в принцип. Они никогда не забывают сделать маникюр или постричься, они регулярно и планомерно ходят в солярий и на фитнесс, и как естественное следствие — всегда отлично выглядят.

Моей же жесткой решительности с понедельника начать наконец ухаживать за собой хватало всегда самое большее до вторника.  Вроде бы ничего сложного, ничего затратного, ничего неприятного — а хоть тресни, то времени нет, то лень.

Покопавшись в себе, я поняла, почему так происходит. Задав себе простой вопрос — а зачем мне, собственно, это надо, я не смогла на него ответить! «Ну… как зачем… чтобы хорошо выглядеть..»  А как это — хорошо? И тут я впала в ступор. И поняла, что не с того края копаю. Выглядеть хорошо «вообще» — это плохая мотивация. А где нет мотивации, там никогда не будет достаточных телодвижений. Потому прежде чем начинать работу над своей тушкой, нужно:

• поставить конкретную приятную цель. Обозначить ее обязательно на бумаге. Поставить срок. Цель должна быть реальной. Вы должны быть уверены, что при условии выполнения всех экзекуций вы станете именно такой, как себе нарисовали.
• продумать все мероприятия по достижению вожделенного образа. Только без фанатизма. Если с понедельника ваш организм огорошит водная диета,  сотня приседаний, два часа бега и час плавания, все это кончится печально. Очень нескоро после такого насилия вы решитесь вернуться к своей задумке. Поэтому на первый месяц лучше запланировать самый минимум самых приятных процедур, заложить базу, которая в будущем, по мере привыкания, будет пополняться.
• теперь расписываем все в органайзере. Назначайте мероприятия на то время, когда вам это действительно удобно. К примеру, моя затея с утренней зарядкой провалилась с треском в первый же день. Я себя долго грызла за полнейшее отсутствие силы воли, а потом просто перенесла ее на полчаса после завтрака — я наисовейшая сова, и во сколько бы я ни встала, я буду ходить как обморок до первой чашки чая.
• самое главное — не отступать ни на шаг от намеченного плана. Первый месяц самый трудный, уже на второй-третий день хочется на все забить и привычно поваляться на диване. Именно поэтому в первый месяц лучше ухаживать за собой чисто символически, с единственной целью — приучить себя. Зато потом, потом!… Все будет делаться само собой, на автомате, а результат радовать с каждым днем.

Ну и примерный план ухода за собой (составлен мною для меня же)), его можно взять за основу и адаптировать под себя.

Утро.  Душ без мыла с легким массажем рукавицей — 15 минут

Тоник, ледяной кубик из минеральной воды, легкий дневной крем на лицо — 5 минут

Пока читаю почту — медленно и вкусно выпиваю стакан самодельного кефира — 30 минут

А теперь можно и что-то вроде зарядки изобразить, даже несколько простых упражнений, знакомых с детского сада, удивительно бодрят — 10-15 минут

День. Если большая часть дня проведена в работе у компьютера — на полчаса вылезти, размяться, попрыгать под музыку

Если весь день прошел в домашних делах — наоборот — на полчасика прилечь, расслабиться. Можно приятную спокойную музыку поставить, можно между делом обложить лицо огурцами)))

Вечер. Необходимый минимум — очистка лица и шеи (лосьон или молочко, тоник, ночной крем) — 10 минут

Небольшой массаж лица и шеи — 5 -10 минут

Ну и стаканчик кефирчика на ночь)

Видите — всего-то лишь! А через месяц, когда все вышеперечисленное вы будете делать практически незаметно для себя, можете смело добавить еще парочку пунктов по уходу за собой  в ваш органайзер.

Ваш план заботы о себе: создайте индивидуальную целостную систему заботы о себе, чтобы чувствовать себя полными сил, энергии и вдохновения >> 

Разработка плана самообслуживания — Школа социальной работы Университета Буффало

Чтобы разработать план самообслуживания, вы определите, что для вас ценно и что вам нужно в повседневной жизни ( уход за собой ) и стратегии, которые вы можете использовать, когда или если вы столкнетесь с кризисом на пути ( экстренная самопомощь ).

Не существует универсального плана по уходу за собой, но есть общая черта всех планов по уходу за собой: взять на себя обязательство уделять внимание всем сферам своей жизни, включая физическое и психологическое состояние. здоровье, эмоциональные и духовные потребности и отношения.

Думайте о своем плане заботы о себе как о дорожной карте — с запланированным обслуживанием автомобиля, поездками и остановками для отдыха по пути.

Думайте о своем плане заботы о себе как о дорожной карте — с запланированным обслуживанием автомобиля, поездками и остановками для отдыха по пути.

Шаги, которые помогут вам…

Не перегружайтесь шагами в этом процессе! Они просты и понятны и помогут вам на вашем пути.

1. Как вы сейчас справляетесь?

Определите, что вы делаете сейчас  чтобы справиться со стрессом в своей жизни. Оценка Lifestyle Behaviors (pdf) (Транскрипт Lifestyle Behaviors) («Вызывает ли ваша жизнь стресс?») может помочь вам определить стратегии выживания, которые вы используете в настоящее время, и определить, могут ли они быть хорошими (или не очень хорошими) для ваше благополучие.

Уменьшение или устранение по крайней мере одной «негативной» стратегии выживания может быть одной из целей вашей поддерживающей самопомощи; использование более «позитивных» стратегий может быть другим.

2. Что вы сейчас делаете для ухода за собой?

Оценка самообслуживания (pdf) поможет вам выделить хорошие вещи, которые вы уже делаете для себя, и выявить дисбаланс в областях, в которых вы проявляете заботу о себе.

Пункты этой оценки могут также дать вам некоторые идеи о дополнительных действиях, которые вы, возможно, захотите сделать в будущем, чтобы помочь предотвратить стресс и выгорание, а также поддерживать и улучшать свое благополучие. Запишите пункты, которые вы хотели бы добавить (или добавить больше) в свою практику ухода за собой. Размышляя над этим, постарайтесь убедиться, что каждая область заботы о себе хорошо представлена. Если вы думаете о вещах, которых нет в этом списке, просто добавьте их в конец.

3. Поддержание ухода за собой: добавление методов ухода за собой и устранение препятствий

«Поддержание ухода за собой» относится к деятельности, которую вы определили как важную для вашего благополучия и которую вы обязались выполнять. регулярно ухаживать за собой.

Моя рабочая таблица по самообслуживанию (pdf) (Транскрипт моей рабочей таблицы по самообслуживанию) дает вам возможность определить действия, которые вы хотели бы добавить в свою практику самообслуживания в каждой области самообслуживания («новый упражняться»).

Также полезно определить возможные барьеры или препятствия, которые могут помешать внедрению и/или поддержанию этих новых видов деятельности. Подумайте, какими, по вашему мнению, будут эти барьеры/препятствия (постарайтесь перечислить по крайней мере 3 или 4 в отведенных местах), как вы можете их устранить и как вы можете напомнить себе следовать своему плану. Запишите эти решения на последней странице Моего рабочего листа самообслуживания. Если вы решили ограничить или устранить негативную стратегию выживания, которую вы используете в настоящее время, обратите внимание и на это.

Вы можете вернуться к этой теме и изменить свой список по мере того, как меняются требования вашей личной и профессиональной жизни.

4. Уход за собой в экстренных случаях: будьте готовы

До сих пор мы сосредоточились на  поддержании ухода за собой: тех вещах, которые человек регулярно делает для снижения стресса, а также для поддержания и улучшения самочувствия. Но также важно спланировать, что вы будете делать в чрезвычайно трудных обстоятельствах, даже если они случаются редко. Для этого разработайте схему, используя рабочий лист «Самопомощь в чрезвычайных ситуациях» (pdf)  до  вы столкнулись с кризисом или чувствуете себя подавленным. Это не означает, что вы всегда будете сталкиваться с такой ситуацией; по идее надо подготовить на всякий случай .

Думайте о разработке своего плана самопомощи в чрезвычайных ситуациях так же, как вы думаете о подготовке к другим возможным чрезвычайным ситуациям: важно продумать свой план заранее, когда у вас есть время, средства и концентрация, чтобы сделать это эффективно !

5.

Возьмите на себя обязательство

Помните: как говорит стюардесса, вам нужно сначала надеть собственную кислородную маску, прежде чем вы сможете помочь другим. Итак, найдите минутку, подумайте, а затем примите на себя личное обязательство позаботиться о себе. Ты это заслужил!

Если вы обнаружите, что взять на себя обязательство сложно, найдите время, чтобы изучить ваши бронирования. Есть ли у вас склонность ставить потребности других людей на первое место? Правда в том, что ваша забота о себе важна не только для вашего благополучия, но и для того, чтобы вы могли быть эффективными и успешными в выполнении своих профессиональных и личных обязательств.

Важно подготовить план; он определяет ваши цели и стратегии их достижения. Однако ваш успех в реализации вашего плана в конечном итоге зависит от уровня приверженности вашей заботе о себе.

6. Поделитесь своим планом

После того, как вы разработали свой план и взяли на себя обязательства, помните, что друзей, семья, сверстники и/или коллеги могут быть хорошими дополнительными ресурсами для обмена новыми идеями/стратегиями по уходу за собой и оказывать поддержку и поддержку.

Подумайте о том, чтобы сделать еще один шаг вперед, вступив или создав группу поддержки или дискуссионную группу (см. Советы по созданию группы поддержки или дискуссионной группы).

7. Следуйте своему плану

Теперь, когда вы выполнили оценки и рабочие листы, описанные выше, вы определили основные элементы своего личного плана самообслуживания. Последний шаг — реализовать свой план и следить за успехами . Отслеживание вашего прогресса поможет вам распознать свои успехи, а также выявить и устранить любые трудности, которых вы, возможно, не ожидали. Не забывайте, что вы можете пересмотреть свой план по мере необходимости. Не забывайте также о необходимости использовать свой план действий в чрезвычайных ситуациях, если возникнут эмоционально сложные обстоятельства.

Помните, что забота о себе — это всегда работа!

Далее: Оценка самообслуживания, упражнения и мероприятия

(Подготовлено Лизой Д. Батлер, доктором философии, частично основано на материалах, предоставленных Сандрой А. Лопес, LCSW, ACSW, Университет Хьюстона, Высшая школа социальной работы)

Почему вам нужен план самообслуживания

За последние несколько недель нашей серии «Уход за собой» мы дали определение заботе о себе, изучили причины, по которым так трудно постоянно заниматься самообслуживанием, и сделали аргумент в пользу того, почему забота о себе не должна быть личным занятием. Мы договорились начать рассматривать заботу о себе как долгосрочное стремление, в котором забота о своем внутреннем и внешнем «я» является равной частью уравнения. Мы также научились разрабатывать стратегии выживания, которые могут помочь нам и другим членам нашего сообщества преодолевать трудности, связанные с заботой о себе, с изяществом и стойкостью.

Незаметная общая нить, проходящая через каждую тему, которую мы рассмотрели за последние 6 недель, заключается в том, что каждому нужен свой собственный план самопомощи, также известный как стратегия выживания.

Три причины, по которым вам нужен план самообслуживания

План самообслуживания — это инструмент вмешательства, который убережет вас от полного затягивания в водоворот и спасет, когда вы окажетесь стоящим на обрыве и глядящим в темную бездну. Это надежный, созданный вами и наполненный вашими любимыми занятиями по уходу за собой, важными напоминаниями и способами активизировать ваше сообщество заботы о себе.

1) Индивидуальный план самообслуживания является превентивной мерой. Разрабатывая уникальную для вас дорожную карту, в моменты, когда вы НЕ находитесь в кризисе, вы направляете свое лучшее «я» на размышления о том, что вам может понадобиться (и к чему у вас есть доступ) в самые тяжелые моменты. Реальность такова, что только ВЫ знаете, насколько интенсивным может быть ваш уровень стресса и какие ресурсы доступны для вас. Запишите это дерьмо.

2) Наличие плана избавляет от догадок о том, что делать и куда обращаться в критические моменты. С точки зрения внимательности, помогает вам реагировать, а не реагировать на сложившуюся ситуацию. Когда у вас есть план, вы почувствуете, что лучше контролируете свои обстоятельства, и жизнь не будет казаться такой хаотичной. (Это также упрощает обращение за помощью к тем, с кем вы делитесь своим планом.)

3) План самообслуживания поможет вам не сбиться с курса. Вам будет гораздо проще придерживаться стратегии ухода за собой и не попасть в ловушку оправданий. Наличие плана помогает вам установить распорядок дня, гарантируя, что вы и ваши партнеры по уходу за собой не окажетесь в изоляции, а будете проверять друг друга, привлекать друг друга к ответственности и разделять ответственность за поддержку друг друга.

Как составить план самообслуживания

Ваш план самообслуживания — это дорожная карта, которую можно носить в заднем кармане. Он поможет вам вести разговор, а также поможет вам вернуться к равновесию, предоставив четко определенный маршрут домой, если вы сбились с пути.

Составление плана и его соблюдение помогут вам сбалансировать свои умственные, физические и эмоциональные потребности, напоминая вам о важных людях в вашей системе поддержки и целях самопомощи, которых вы хотите достичь.

С чего начать составление плана самообслуживания?

1) Во-первых, создайте список действий, организованный вокруг различных частей вашей жизни: Я обнаружил, что проще всего начать с разделения этой сложной задачи на несколько категорий, например:

• Работа
• Физическая подготовка
• Эмоциональная жизнь
• Отношения и общество

Для каждой области выше запишите действия или стратегии, к которым вы можете обратиться, которые являются для вас подлинными и способствуют вашему благополучию.

Некоторые примеры, которые мы обсуждали за последние недели, включают времяпровождение с друзьями, здоровое питание, активный образ жизни, медитацию осознанности и обретение уверенности в себе для создания здоровых границ (вот шаблон). Получайте удовольствие, будьте изобретательны и, самое главное, будьте честны с собой в отношении того, что работает для вас, а что нет.

2) Во-вторых, обратите внимание на любые препятствия, которые могут стоять на вашем пути, и как их убрать. Записывая каждое действие, спросите себя, какие препятствия могут помешать вам его выполнить. Затем попытайтесь разработать стратегию, с помощью которой вы могли бы преодолеть эти барьеры (к вашему сведению, это работает даже лучше, когда вы делаете это с другом, партнером или сообществом!). Если вы обнаружите, что не можете сдвинуть барьеры, не стесняйтесь корректировать действия. Ваш план заботы о себе НЕ высечен на камне! Это должно быть живым, дышащим проводником, который адаптируется к вашим жизненным обстоятельствам и требует изменений.

3) В-третьих, поделитесь своим планом с самыми близкими друзьями. Не забывайте полагаться на свою сеть друзей по уходу за собой, на свое сообщество заботы. Поделитесь с ними копией своего плана самообслуживания и попросите привлечь вас к ответственности. Предложите им создать собственный план и поделиться им с вами, чтобы вы могли сделать то же самое для них.

Пример плана самообслуживания

Категория: Эмоциональная жизнь

Мероприятия

1) Подружитесь с поддерживающими друзьями

2) Запишите три хороших дела, которые вы делаете каждый день

3) Делайте что-то, что приносит вам радость (сходите в кино, посидите в кафе, сходите на пляж или отправьтесь в путь в походе)  

4) Регулярно встречайтесь со своей социальной группой/сообществом по уходу

Барьеры

1. Ваши дружеские отношения не равны в «отдаче и взятии». Shift it : определите ожидания с самыми близкими друзьями. Не думайте, что ваши друзья знают, что вам от них нужно.

2. Вы имеете привычку вести негативный внутренний диалог. Сдвиньте это: каждый раз, когда вы ловите себя на том, что говорите себе что-то негативное, говорите себе прямо противоположное.

3. Нет няни или возможности уехать на вечер. Shift it : Активируйте свое сообщество самопомощи

4) У моих друзей или сети самообслуживания нет времени на встречи. Shift it: Назначайте встречи заранее и регулярно. Создайте ежемесячный календарь.

Сделайте это наглядным

Я всегда советую вам, если это возможно, сделать ваш план самообслуживания наглядным. Думайте об этом как о своей личной инфографике по уходу за собой:
 
Попробуйте это:
1) Начните с краткого списка ключевых слов или фраз из списка действий, который вы создали, — выберите те слова, которые вам ближе всего.
2) Затем возьмите белый лист бумаги или картон и превратите их в графические элементы. Идите вперед и используйте разные цвета, рисунки, фотографии, все, что вам подходит, чтобы создать визуальные подсказки, которые резонируют с вами и вашим планом.

После того, как вы закончите свой шедевр, поместите его туда, где вы обязательно будете видеть его каждый день, потому что это поможет вам обдумать и (повторно) придерживаться своих стратегий. Побочным продуктом того, что вы остаетесь на виду, является то, что другие тоже увидят это, и это будет побуждать их спрашивать об этом, размышлять над этим, поддерживать ваши усилия и, возможно, даже заставлять их думать о создании собственного видения заботы о себе. . (Кстати, мне нравится их видеть, поэтому, если вы создадите их, пожалуйста, поделитесь ими в нашей группе заботы о себе!)

Придерживаться плана самообслуживания

Так же, как спортсмен, который готовится к соревнованию, план самообслуживания требует регулярной практики. Будьте реалистичны с собой, помня, что требуется время, чтобы новая практика стала рутиной. Бывают моменты, когда вы колеблетесь, и это нормально. Мы все люди. Не наказывайте себя, а вместо этого переориентируйтесь и вернитесь к своему плану.