Ежедневный уход за собой: Ежедневный уход – время позаботиться о себе – NIVEA

Ежедневный уход за кожей от pre-make-up специалиста

Редакции Wedding Vibes очень близка философия slow beauty “медленная красота” – осознанный подход к уходу за собой, призывающий к соблюдению размеренного и экологичного образа жизни, отказу от агрессивных экспресс-процедур и использованию натуральной косметики.

Сегодня о принципах ежедневного ухода slow beauty мы поговорили c талантливым визажистом, которому доверяют влиятельные люди из международной фешн и бьюти индустрии, основателем новой профессии pre-make-up artist (специалист по пред-макияжу), и просто девушкой, чьё виденье женской красоты нам очень близко – Яна Кавалерчик.

Яна, сразу позволь сказать, что ты прекрасно выглядишь, твоя кожа такая свежая и отдохнувшая, карантин видимо внес свою лепту! Пожалуйста, поделись своими принципами и любимыми средствами ухода за кожей лица.

Спасибо большое! Я, как любитель минимализма, не люблю обзаводиться миллиардом баночек и выбираю косметику, которую рекомендует мне мой косметолог, отталкиваясь от тотального понимания типа кожи и того, как лучше с ней обращаться. Сейчас огромное количество косметики, рекламы и блоггеров, которые умело продают косметическую продукцию, но все же я за медицинский подход к средствам ухода.
Да, в связи с карантином, у меня, как и у многих девушек, появилось много времени и возможности поухаживать за кожей, дать ей отдохнуть от косметики. Я с огромным удовольствием не крашусь и, честно говоря, в плане декоративной косметики почти всегда обхожусь самым минимумом. А по уходу, вряд ли я скажу, что-то кардинально новое, но парочку мифов развею (смеётся).

Первое, что советуют косметологи из правильного ухода за кожей – это качественное очищение.
Если вы не пользуетесь декоративной косметикой, исключите из своего домашнего ухода мицелярную воду.
Многие считают, что протереть лицо мицелярной водой – это и есть умывание, но это не так, ее функция – снять макияж. И это абсолютно не заменяет ритуал умывания. Поэтому гель, пенка или молочко и гидрофильные масла (для тех, у кого сухая кожа) вам в помощь.

Второе – тоник, функция которого, конечно же, ТОНизировать, выравнить pH после умывания и отчасти увлажнить кожу.

Третье – и завершающее мой уходовый ритуал – крем, наношу его похлопывающими или слегка массирующими движениями по массажными линиям. Мне в последнее время нравятся средства HELEN CLINIC by Dr. Kondrasheva

А если после этих базовых ступеней ухода, остаётся ощущение сухости и стянутости, есть ли какие-то дополнительные средства увлажнения? Можно ли в домашних условиях постоянно поддерживать состояние увлажнённости кожи?

Если коже все-таки не хватает увлажнения и есть ощущение обезвоженности, хорошо обзавестись гидролатами или попробовать сделать их в домашних условиях, залить жидкость в спрей и наносить всякий раз, когда кожа просит дополнительной влаги.

Лично я очень люблю розовую воду, например Glossier, она является хорошим антиоксидантом и обладает приятным ароматом.

Из домашнего ухода так же лучше исключить магазинные одноразовые маски и оставить их для экстренных случаев (ивентов или праздников). Каким бы натуральным ни обещали состав производители, для их хранения всегда используются довольно вредные консерванты. Лучше самостоятельно изготовить маску из тряпичной материи и тоника с натуральным составом. Либо сделать маску из того, что найдётся у вас в холодильнике: пюре авокадо, огурцов, клубники и т.п. – идеально для любителей всего supernatural.

А что на счёт такого популярного ныне продукта, как масло для лица. В чем различие масла и крема и взаимозаменяемы ли эти продукты?

Это скорее дополнительный элемент в уходе за кожей. Еще одна частая ошибка красоток с сухой кожей – заменять крем маслами. Все, конечно, очень индивидуально, но все же у масла и крема совершенно разные функции. Задача масла – питать, а крема – увлажнить, поэтому масло может быть хорошим дополнением к уходу, но едва ли способно заменить крем. Не хватает питания – добавьте капельку масла в ваш крем.

Мы были рады послушать о базовых принципах ухода за кожей, которые доступны каждой из нас. В следующих выпусках мы поговорим с Яной о дополнительных средствах ухода и трендах в макияже.

Как ухаживать за телом правильно – правила ежедневного ухода за телом в домашних условиях

8 января 20215 апреля 2021

Состояние кожи тела зависит от правильного ухода, грамотного подбора косметических средств и ваших привычек.

Содержание:

• Основные этапы домашнего ухода за кожей тела
• Здоровый образ жизни как часть ухода за кожей

Основные этапы домашнего ухода за кожей тела

Правильный гигиенический уход за телом, как и за кожей лица, должен быть комплексным: только в этом случае вы сможете добиться желаемого результата и поддерживать его в течение многих лет.

Очищение

Грамотное ежедневное очищение — первый шаг на пути к здоровой и красивой коже. Не так важно, любите вы принимать ванну или мыться под душем, главное — соблюдать несколько правил ухода за телом и не допускать распространённых ошибок.

Душ нужно принимать дважды в день — утром и вечером. В зимнее время можно ограничиться и одним приёмом душа ^[1]. Желательно, чтобы вода была примерно 40°C. Если температура будет выше, поры хорошо раскроются перед пилингом, но это начнёт раздражать кожу и нарушать её защитный барьер, вызывая сухость, шелушения и покраснения.

Поэтому стоять под горячим душем дольше пяти минут — плохая идея. Гораздо полезнее мыться прохладной водой, температура которой близка к 36°C, а также принимать контрастный душ: он улучшает микроциркуляцию кожи и помогает поддерживать её в тонусе. Если вы привыкли к горячей воде, старайтесь постепенно расширять свою зону комфорта, день за днём понемногу уменьшая температуру ^[1].

Откажитесь от привычного щелочного или антибактериального мыла: оно разрушает естественный защитный слой и приводит к сухости и обезвоженности кожи ^[1]. Вместо него попробуйте смягчающий гель для душа ARTISTRY SIGNATURE SELECT™. Благодаря маслам периллы и первоцвета вечернего, а также экстракту цитрусовых Nutrilite™ гель очищает кожу от микропыли, смягчает и увлажняет её, усиливает естественный защитный барьер.

Принимать ванну достаточно два раза в неделю. Если вода тёплая (от 34–36 до 40°C), хватит 15–20 минут, чтобы успокоиться и снять стресс, размягчить кожу и расслабить напряжённые мышцы. Слишком частые и долгие ванны ведут к избыточной потере влаги, сухости и шелушению кожи. До и после ванны стоит принять душ, чтобы смыть сначала грязь, а потом — остатки косметических средств.

Ванна и душ: как увеличить эффективность процедур

Несколько простых правил помогут заметно улучшить результат очищения:

1. Не забывайте про самомассаж. Раз в неделю перед душем или ванной делайте массаж сухой щёткой: при регулярном повторении кожа станет мягкой, гладкой и подтянутой. Во время мытья используйте мочалку. Главное — не забывайте её менять раз в несколько месяцев.
2. Бережно вытирайте кожу полотенцем, промакивая, а не растирая её.
3. Наносите на распаренную, слегка влажную кожу уходовое средство. Например, защитный увлажняющий гель для тела ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ : он быстро впитывается, а благодаря маслам периллы и первоцвета вечернего, экстракта цветка персика и зелёного чая NUTRILITE™ глубоко увлажняет и хорошо защищает кожу от свободных радикалов.

Отшелушивание

Омертвевшие чешуйки портят внешний вид кожи, делая её тусклой и неровной, закупоривают поры. Они часто становятся причиной воспалений и раздражений, мешают средствам по уходу за телом оказывать максимальный эффект. Щадящее отшелушивание дважды в неделю (для жирной кожи можно применять чаще) помогает вовремя избавиться от омертвевших клеток и стимулирует регенерацию новых ^[2]. Важно использовать не деликатные пилинги для лица, а средства, разработанные специально для тела, например, отшелушивающий скраб для тела ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ . Масла асаи, первоцвета вечернего и периллы, а также экстракт чёрной смородины NUTRILITE™ и измельчённые семена бамбука помогут отшелушить кожу на всех частях тела, включая стопы и локти, придать ей свежий и сияющий вид.

Питание и увлажнение

Неправильный уход, неподходящая одежда, гормональные изменения, недостаток витаминов, погодные условия… Причин, которые могут привести к сухости и шелушению кожи тела, потере эластичности и ослаблению её защитного барьера, действительно немало.

Справиться с проблемами позволяет ежедневное интенсивное питание и увлажнение. Оно особенно важно зимой и после пребывания на активном солнце, когда под действием сухого воздуха кожа стремительно теряет свои водные запасы.

Восполнить нехватку витаминов и питательных веществ, обеспечить дополнительную защиту и восстановление помогают и натуральные масла, например, в составе питательного выравнивающего крема для тела, придающего сияние, ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ с экстрактом вишни-ацеролы NUTRILITE™, белых семян чиа NUTRILITE™ и масла первоцвета вечернего.

Дополнительный уход

Мультимаскинг — современный бьюти-тренд, который заключается в одновременном нанесении разных масок только на те участки кожи лица, которые нуждаются в конкретном косметическом эффекте. Это значит, что с помощью разных масок для лица ARTISTRY SIGNATURE SELECT™, вы можете одновременно увлажнить сухую кожу щёк и подсушить расширенные поры на лбу и подбородке.

Для кожи тела существует аналогичная процедура — бодимаскинг. Специалисты команды ARTISTRY разработали пять уникальных средств для тела ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ , которые эффективно ухаживают за кожей как в качестве отдельных продуктов, так и в комплексе. Подробно о том, как правильно наносить и комбинировать средства для мульти- и бодимаскинга — в статье «Основы правильного мультимаскинга и бодимаскинга ».

Защита

Кожа постоянно подвергается воздействию различных неблагоприятных факторов.

1. Чрезмерное ультрафиолетовое излучение. Ведёт к фотостарению, кожа раньше времени теряет тонус, становится сухой, дряблой, появляются морщинки. Достаточную защиту от солнца обеспечат специальные средства по уходу за телом и лицом с SPF-фильтрами, такие как набор базового ухода essentials by ARTISTRY™ для кожи лица.
2. Раздражающее действие бытовой химии и жёсткой водопроводной воды. Различные моющие и дезинфицирующие средства, а также стиральные порошки содержат ПАВы и другие вещества, которые повреждают естественный защитный барьер кожи рук, сушат и обезвоживают её, приводят к преждевременному старению. Защитить руки помогут резиновые перчатки, а также выбор качественных средств, включая порошок. Почитайте, какой стиральный порошок выбрать, чтобы знать, на что обращать внимание при покупке. Сняв перчатки после домашней работы, важно успокоить и смягчить кожу питательным кремом для рук G&H NOURISH+™. Одноразовые резиновые перчатки нужно выбросить сразу после использования. Многоразовые могут прослужить до года, если правильно их очищать и хранить: промыть проточной водой, высушить, обработать тальком. Хранить их необходимо вдали от солнечных лучей при температуре от 5 до 15 градусов ^[7].
3. Погодные условия (повышенная влажность, сухой воздух, перепады температур) и загрязнение окружающей среды (пыль, выхлопные газы и т. д.). Все эти факторы ведут к нарушению кровоснабжения и питания, сухости и шелушению кожи, появлению трещинок. В холодное время года тёплые перчатки или варежки должны стать обязательным атрибутом вашего гардероба ^[3]. Важно увлажнять и питать кожу, хотя бы раз в неделю баловать её масками.

Здоровый образ жизни как часть ухода за кожей

Отказ от вредных привычек

Алкоголь и курение вызывают сухость и раздражение, портят цвет лица и старят кожу, а также часто становятся причиной различных несовершенств: шелушения, тусклого цвета, покраснений. Отсутствие вредных привычек напрямую влияет на здоровье всего организма.

Полноценный ночной сон

Биологическим ритмам подчиняются все физиологические процессы в организме, включая работу кожи. Днём она вырабатывает себум и активно противостоит всем раздражающим факторам. А ночью, под действием мелатонина — «гормона сна», запускает процессы регенерации и обновления. Если же из-за недосыпа кожа не успевает восстанавливаться, она становится серой и тусклой, появляются признаки преждевременного старения. Поэтому так важно высыпаться: полноценный ночной сон — такой же незаменимый этап правильного ухода, как очищение и увлажнение ^[4].

Сбалансированное правильное питание

Фастфуд, жирное и сладкое, слишком жёсткие диеты, недостаток получаемых с пищей витаминов и минералов сказываются на состоянии всего организма, включая кожу. Тусклый цвет лица, акне, воспаления, сухость и шелушение тела — частые последствия неправильного питания. Косметического ухода недостаточно: чтобы кожа была красивой и здоровой, питать её нужно не только снаружи, но и изнутри ^[5].

В основе правильного рациона — разнообразие овощей и фруктов, богатых клетчаткой и микроэлементами, белок, полезные жиры и сложные углеводы ^[5]. Конечно, современный ритм жизни диктует свои правила — и питаться одновременно вкусно, полезно и сбалансированно получается далеко не всегда. Исправить ситуацию поможет комплексная программа Body Detox от NUTRILITE™. При недостатке белка и жирных кислот можно добавить в меню протеиновый порошок NUTRILITE™ и Омега-3 комплекс NUTRILITE™ после консультации со специалистом.

Поддержание водного баланса

Недостаток воды приводит к обезвоживанию всего организма, включая кожу: она начинает шелушиться и трескаться, появляются мелкие морщинки и чувство стянутости. Поэтому так важно пить достаточно жидкости. Восемь стаканов или два литра, о которых принято говорить, — цифры не совсем точные. Питьевой режим зависит от индивидуальных особенностей. Лучше всего пить обычную воду без газа: чтобы не покупать бутилированную, можно очищать водопроводную дома с помощью системы очистки воды eSpring™.

Массаж и самомассаж

Массаж позволяет снять напряжение и поддерживать в тонусе не только мышцы, но и кожу. Можно обратиться к профессионалам или сделать самомассаж в домашних условиях. Например, миофасциальный, с помощью массажных роликов и шариков. Ещё можно попробовать после ванны или душа массаж гуаша, надавливая и проводя по коже специальным скребком.

Физическая активность

Не менее важны занятия спортом, которые ^[6]:

1. помогают снять стресс и отсрочить преждевременное старение, к которому ведёт вырабатываемый в стрессовых ситуациях гормон кортизол;
2. помогают коже очиститься изнутри за счёт активизации сальных желёз и вывода пота, кожного сала, солей и омертвевших клеток;
3. улучшают внешний вид и цвет кожи благодаря стимуляции обмена веществ и кровообращения;
4. активизируют выработку коллагена и эластина, которые помогают поддерживать кожу в тонусе и препятствуют образованию складок и морщин.

Танцуйте и плавайте, бегайте, тренируйтесь в спортзале и делайте зарядку по утрам. Главное — не забывайте следить за чистотой кожи, защищать её от ультрафиолета во время тренировок на улице и пить достаточно воды.

*БАДы не являются лекарственными средствами, имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 600-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Список источников:

1. Step-by-Step Guide to Showering and Bathing Properly // Healthline. URL: https://www.healthline.com/health/how-to-shower (дата обращения: 26.10.2020).
2. What Does It Mean to Exfoliate? Why You Should and How to Start // Healthline. URL: https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/meaning-of-exfoliating (дата обращения: 26.10.2020).
3. 7 Tips to Keep Your Skin Healthy While Washing Your Hands Often // Healthline. URL: https://www. healthline.com/health-news/how-to-keep-your-skin-healthy-while-washing-your-hands-often (дата обращения: 26.10.2020).
4. Can You Sleep Your Way to Healthier, Brighter Skin? // Everyday Health. URL: https://www.everydayhealth.com/skin-beauty/can-you-sleep-your-way-healthier-brighter-skin/ (дата обращения: 26.10.2020).
5. Nutrients for Healthy Skin // WebMD. URL: https://www.webmd.com/beauty/features/skin-nutrition#1 (дата обращения: 26.10.2020).
6. The Top 10 Benefits of Regular Exercise // Everyday Health. URL: https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise (дата обращения: 26.10.2020).
7. Какими бывают резиновые перчатки и как их выбрать? // Строй Подсказка. URL: https://stroy-podskazka.ru/sredstva-individualnoj-zashchity/perchatki/rezinovye/ (дата обращения: 26.10.2020).

Узнайте также:

Прыщам — бой! Простой ежедневный уход для молодой кожи

Просто начни!
Если с переходным возрастом твоя кожа стала проблемной, лучшее решение — приучить ее к одинаковым ежедневным процедурам. Профилактика — всегда лучше лечения. Устранение неровностей и пятен начинается с борьбы с жирным блеском, ведь именно активная выработка себума запускает перечисленные процессы.

Уход за кожей — это забота о себе!
Ежедневный уход не сводится только к устранению высыпаний или акне — даже если это главная цель. Уход за собой — то время, которое ты отводишь для своей кожи в течение дня, поэтому постарайся сделать его максимально приятным.

Нам нравится превращать утренние ритуалы в момент осознанности, когда мы глубоко дышим и говорим себе позитивные установки (может звучать глупо, но определенно помогает начать день правильно). Если тебе по душе такой подход, присоединяйся к Oriflame и не забудь подготовиться к процессу.

• Шаг 1. Очищение
Начни с очищения средством для жирной и склонной к несовершенствам кожи. Мы предлагаем cредство для умывания Pure Skin. Как уже говорилось, контроль себума является первой ступенью в борьбе с акне, а этот гель для умывания мгновенно сведёт на нет лишний блеск и глубоко очистит кожу за счёт салициловой кислоты. Этот компонент борется с жирным блеском, удаляет омертвевшие клетки кожи и устраняет загрязнения — решает проблемы, которые могут повлечь за собой появление прыщей.

• Шаг 2. Тонизирование
Тонер — наш любимый шаг! Пользуйся очищающим тоником Pure Skin с салициловой кислотой и успокаивающим комплексом из базилика, зелёного чая и пантенола. Наноси его на ватный диск, затем протирай лицо, уделяя особое внимание Т-зоне. Средство не только очистит поры, но сделает их меньше, а также уменьшит покраснения и успокоит кожу. Что нам нравится в этом лосьоне, так это легкое ощущение холодка на коже — идеально для слегка раздраженной кожи с высыпаниями. Тоник подойдёт и тем, кто хочет сократить постакне, блеск и сделать кожу гладкой.

• Шаг 3. Увлажнение
Увлажняющий крем для проблемной кожи —  лёгкий по текстуре,без масел в составе и с эффектом матирования. Попробуй матирующий крем для лица Pure Skin. Наносить его следует после тоника массажными движениями. Помни: крем с большим количеством компонентов может закупорить поры и привести к появлению прыщей, поэтому обращай внимание на простоту и эффективность состава.

Продукты, которые бережно борются с прыщами
Наши продукты Pure Skin разработаны для эффективного, но бережного предотвращения появления несовершенств и очищения кожи. Потому что уход за кожей — это забота о себе, и он должен не только работать над состояние эпидермиса, но и улучшать самочувствия, дарить позитивные эмоции.

После трехэтапного очищения кожи можно прибегнуть к дополнительной и локальной борьбе с несовершенствами — в обновленной линейке Pure Skin есть несколько действенных масок, скраб и специальный гель для акне. Все средства отлично дополнят ежедневный уход.

Сыворотки SHARY | Эдельвейс

О том, что для сохранения молодости и здоровья кожи, а, значит,  и ее красоты, необходимо каждый день за ней ухаживать знают абсолютно все, но не все это делают. Всегда проще ухаживать за здоровой кожей, очищая, увлажняя и питая ее, чем бороться с уже появившимися, всегда такими несвоевременными морщинами. И начинать ежедневный уход нужно не позже, чем в 20-22 года. Уже появившиеся морщины убрать полностью с помощью косметики, увы, нельзя. Но можно максимально их разгладить и уменьшить, а кожу увлажнить и защитить от появления новых морщин.

Многие женщины ссылаются на нехватку времени, полагая, что уход за собой занимает не минуты, а часы. Конечно, несколько веков назад, когда для получения мазей и кремов для ухода за кожей красавицы тратили не то что часы, а даже дни и недели, это могло стать причиной того, что полноценный уход за кожей могли позволить себе только особы царских кровей. Известная красавица – царица Клеопатра, жившая в I веке нашей эры, чтобы получить сыворотку для ухода за кожей лица, смешивала мед и порошок алоэ с водой, настоянной на серебре. Не отставали от нее по сложности рецептов и знатные дамы Древнего Рима. В своей энциклопедии «Естественная история» Плиний Старший приводил рецепт…сыворотки из улиток: «Маленькие улитки, высушенные на солнце на черепицах, затем истолченные в порошок и разведенные отваром из бобов, представляют собой превосходное косметическое средство, которое делает кожу белой и нежной».

Подобные «рецепты красоты» нам, современным женщинам, даже читать смешно, настолько все стало проще. В век современных технологий, в век, когда самым ценным является  время, ритуал ежедневной заботы о красоте лица упростился, ускорился, не став при этом менее эффективным. Сейчас можно обратиться к косметологу-профессионалу, доверившись его опыту и знанию моря существующих продуктов либо заняться, наконец, своим лицом, дома. Благо, выбор современных косметических продуктов настолько широк, что можно найти средства, подходящие как вашей коже, так и кошельку. И, поверьте, не всегда самые дорогие средства являются самыми эффективными.

Если у вас нет времени на полноценный многоэтапный уход из нескольких продуктов, отличным решением проблемы нехватки времени при вечном нашем женском желании быть молодой и красивой станут косметические сыворотки.

Что же за средство такое — сыворотка?

Косметическая сыворотка является концентратом полезных веществ, ведь количество активных ингредиентов в ней гораздо выше, чем в креме или другой косметике для ухода за кожей. Раньше сыворотки использовали только в профессиональных салонах красоты для усиления  эффекта от аппаратных процедур. И только несколько последних десятилетий производители косметики стали выпускать сыворотки для использования и в домашнем уходе за кожей лица и тела и даже волос.

Сыворотки выпускаются для решения определённой косметологической задачи: глубокое увлажнение, обновление кожи или повышение ее эластичности. Количество компонентов сыворотки обычно гораздо меньше, чем в креме, но с более высокой концентрацией и наиболее «узкоспециализированных»,  подходящих для решения определенной проблемы кожи. Благодаря высокой концентрации активных веществ, сыворотки намного эффективней ту самую конкретную поставленную задачу, чем другие типы косметических средств, да и действуют гораздо быстрее.

При формировании ассортимента сывороток марки SHARY мы изучили все потребности кожи, выбрать оптимальную упаковку и текстуру, найти деликатные ароматы. Постарались учесть все нюансы, которые позволили нам создать востребованный и эффективный продукт:

• Продукция SHARY производится в Корее, известной лидере в производстве косметики. При этом составы продукции адаптированы для кожи европейского типа
• Упаковку удобно брать с собой: все сыворотки продаются в блистере, рассчитанном на 4 применения. Объема каждой мини-упаковки хватит для нанесения на лицо, шею и область декольте в необходимом для ухода количестве.
• Данная упаковка экономична – вы не переплачиваете за целый флакон, а покупаете ровно то количество, которое вам необходимо.
• Все сыворотки — результат продуманного сочетания инновационных технологий и натуральных ингредиентов.
• Все сыворотки марки SHARY на водной основе, Они обладают легкой текстурой, быстро впитываются, не оставляют блеска. Их можно использовать как зимой, так и летом.
• Они не скатываются при нанесении под макияж
• Могут использоваться как отдельная процедура. Либо под альгинатные и тканевые маски или крем для усиления эффекта
• Обладают как мгновенным эффектом после применения, так и накопительным – состояние кожи после курса применения значительно улучшается 

Линейка SHARY visage подходит для всех типов кожи и является тем самым превентивным уходом, который помогает сохранить кожу красивой максимально долго. Эта линейка включает 3 сыворотки

Сыворотка для увлажнения и лифтинга кожи. ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА

Этот ингредиент недаром является одним из самых популярных и действенных в современном увлажнении кожи. Гиалуроновая кислота проникает в глубокие слои, благодаря чему кожа увлажняется изнутри; создает особую невидимую пленку, способствующую удержанию влаги и  стабилизации водного баланса. Одна молекула этого компонента удерживает до тысячи молекул воды. Гиалуроновая  кислота является трансдермальной системой доставки многих активных компонентов, необходимых для здоровья кожи, ускоряет процесс регенерации, предотвращает разрушение коллагена  и играет важную роль в гидродинамике тканей. Именно поэтому Сыворотка с гиалуроновой кислотой SHARY — отличное средство для поддержания красоты и молодости кожи лица, шеи, области декольте. Сыворотка оказывает интенсивное увлажняющее действие, восстанавливает водный баланс, повышает упругость кожи, разглаживает морщины, защищает от потери влаги. В результате ее регулярного применения морщины разглаживаются, контуры лица становятся более четкими, а кожа нежной и сияющей.

Сыворотка SHARY visageдля обновления и омоложения кожи.  ПЕПТИДЫ

Пептиды – это короткие цепочки белковых соединений, которые образованы из остатков аминокислот. Наноразмер позволяет им проникать в глубокие слои кожи, где они «заставляют» клетки кожи работать правильно, запуская каскад биохимических реакций, направленных на восстановление метаболизма в клетках и поддержание его на оптимальном уровне. Пептиды в составе косметических средств в кратчайший срок заметно сокращают морщины, выравнивают кожу, придают ей удивительную гладкость и здоровое сияние, сохраняя длительный эффект в любом возрасте. Позволяют добиться превосходных результатов в омоложении и коррекции морщин. Сыворотка с пептидами SHARY — средство интенсивного омолаживающего и подтягивающего действия для лица, шеи и области декольте. Сыворотка способствует повышению тонуса, ускоряет процесс обновления кожи, делает ее нежной и бархатистой. При курсовом использовании сыворотки выравнивается структура, разглаживаются морщинки, восстанавливается здоровый цвет.

Сыворотка SHARY visageдля упругости и эластичности кожи.  КОЛЛАГЕН

Коллаген — белковый комплекс, вырабатывающийся в нашем организме и отвечающий за состояние кожи: сохранение ее упругости и эластичности. Коллаген в составе косметических средств способствует восстановлению межклеточных связей, решает проблемы нарушения пигментации, стимулирует выработку собственного коллагена, являясь важным элементом комплексного ухода за кожей. Сыворотка с коллагеном SHARY visage— приостанавливает процесс старения, защищает от негативного воздействия внешних факторов, великолепно увлажняет, восстанавливает тургор и  выравнивает рельеф кожи. Использование сыворотки подарит вторую молодость потерявшей упругость  и эластичность коже лица, шеи и области декольте.

Сыворотки линии SHARYPerfectSolution— роскошная комбинация премиум- ингредиентов, призванная постоянно поддерживать кожу в ухоженном состоянии, омолаживать и предотвращать появление признаков ее старения. Вся коллекция создана в ответ на спрос на эксклюзивные высококачественные продукты, подходит как для салонных процедур, так и для домашнего ухода.Рождение линейки  Perfectsolution  стало результатом изучения проблем старения кожи и поиска средств «исполняющих 5 желаний» для совершенства кожи. SHARY PerfectSolution — это высокоэффективные косметические средства, открывающие возможность омоложения и предупреждения признаков старения в любом возрасте, без побочных действий и привыкания. Использование в составах анти-возрастных компонентов вдохновлено последними научными разработками в области косметологии.

Сыворотка SHARYPerfectSolution «Контурная подтяжка». 24К Золото и Гиалуроновая кислота

Омолаживающий лифтинг-комплекс для всех типов кожи содержит ионы золота и гиалуроновую кислоту. Сыворотка воздействует на внутриклеточные структуры эпидермиса, активируя жизненные функции кожи и восстанавливая чёткость контура лица. Ионы золота, проникая в кожу, стимулируют рост молодых клеток базального слоя, усиливают синтез собственного коллагена, улучшают дыхание и питание кожи. Золото способствует быстрому проникновению молекул кислорода, что улучшает восстановительные функции клеток, кожа подтягивается, становится эластичной, выравнивается микрорельеф. Ионы золота улучшают внутриклеточные связи и перезапускают обменные процессы, устраняют эффект усталой кожи, возвращая ей здоровье и красоту.

Сыворотка SHARY Perfect Solution «Контроль над возрастом». Черная икра и коллаген

Анти-возрастная сыворотка с экстрактом черной икры и коллагеном содержит питательные и замедляющие процесс старения ингредиенты в высокой концентрации, борется с проявлением основных признаков возрастных изменений, увлажняет и обновляет кожу. Разглаживает линии морщин, повышая плотность кожи в области их формирования, и препятствует появлению новых. Экстракт черной икры – драгоценный ингредиент, богатый витаминами и аминокислотами, благодаря чему он усиливает регенерацию клеток, восстанавливая утраченную упругость и эластичность. Контур лица становится более четким, кожа разглаживается и наполняется энергией.

СывороткаSHARY Perfect  Solution «Эффект ботокса». Аргирелин и гиалуроновая кислота

Лифтинг-комплекс для коррекции мимических морщин, для всех типов кожи лица, шеи и области декольте. Сыворотка для коррекции мимических морщин с аргирелином и гиалуроновой кислотой — это новое поколение биологически безопасных косметических средств, являющихся альтернативой инъекциям botox. Аргирелин (Ацетил гексапептид-8) снимает микронапряжение кожи, уменьшает глубину морщин, вызванных сокращением мышц, и препятствует появлению новых. Комплекс активных компонентов с гиалуроновой кислотой интенсивно увлажняет кожу, активизирует процесс регенерации клеток и синтез коллагена, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет кожи. Применение сыворотки дает мощный лифтинг-эффект, кожа омолаживается, становится упругой и эластичной.

Сыворотка SHARY Perfect Solution «Клеточное омоложение».  Растительные стволовые клетки и гиалуроновая кислота

Концентрированный восстанавливающий лифтинг-комплекс, для всех типов кожи. Восстанавливающая сыворотка с растительными стволовыми клетками и гиалуроновой кислотой — настоящий «концентрат молодости», который способен сделать кожу невероятно гладкой и упругой. Воздействуя на внутриклеточные структуры, активизирует процессы обновления и обмена веществ, глубоко увлажняя и насыщая кожу кислородом. Стволовые клетки хризантемы восстанавливают энергетический потенциал клеток кожи, нейтрализуют свободные радикалы, замедляют процессы старения, оказывают стимулирующее действие на фибробласты, увеличивая выработку собственного коллагена.

Сыворотка SHARY Perfect Solution «Лифтинг—эксперт». Секрет улитки и коллаген

Активная сыворотка с фильтратом секрета улитки и коллагеном обеспечивает интенсивный и продолжительный эффект лифтинга, тонизирует и разглаживает кожу, активизирует обменные процессы, усиливая синтез собственного коллагена и эластина. Дает необходимое увлажнение и питание коже, нормализует гидро-липидный баланс. Фильтрат улитки – уникальный компонент, способствующий естественной регенерации и восстановлению коллагеновой матрицы кожи. Являясь мощным антиоксидантом, защищает клетки от разрушения и преждевременного старения, улучшает структуру кожи, уменьшая количество и глубину морщин.

Сыворотки являются идеальным косметическим средством, когда необходим видимый и ощутимый эффект от ухода за кожей при минимально затраченном времени. И, надо сказать, сыворотки SHARY отлично справляются с этой задачей.

Косметологические процедуры в Академии Красоты, Иркутск

Уход за лицом и телом в клинике «Академия Красоты»

Каждая женщина  мечтает оставаться молодой, красивой и, что самое важное, ухоженной. Как известно, ежедневный уход за лицом и телом поможет всегда оставаться в форме и не отнимает много времени. На сегодняшний день существует множество средств для ухода за лицом и телом, главное — выбрать подходящие именно вам. Сохранить свою кожу молодой и красивой вам помогут профессиональные косметические средства.

Специалисты рекомендуют: косметические средства премиум-класса от Académie Scientifique de Beauté станут незаменимым спутником каждой женщины в уходе за собой в салоне красоты и в домашних условиях.

История Acadèmie Scientifique de Beautè

История дома Академии Научной Красоты (Acadèmie Scientifique de Beautè) начинается с 1890 года, основателем ее был доктор Александр Ламотт.

В 1926 году Жорж Гэ, ученик и последователь Александра Ламотта, берет бразды правления дома Академии Научной Красоты в свои руки, и именно с этого времени бизнес становится семейным. Жорж Гэ открывает школу эстетики на базе своего салона красоты Acadèmie Scientifique de Beautè в Париже.

Научные открытия исследователей гормонов Брауна-Секуарда и Воронова подтолкнули Жоржа Гэ к производству препаратов: «Виромоны» и «Гормонил-крем». Это первые в мире препараты, содержащие активные гормоны и способствующие активной регенерации кожи.

В 1936 году впервые коллаген был добавлен в формулу крема по уходу за кожей. Жорж Гэ получил свой первый мировой патент на серию продуктов с коллагеном.

В 1849 году происходит запуск первых солнцезащитных продуктов: солнцезащитный крем Bronzécran Sunscreen Cream и солнцезащитный лосьон Bronzécran Sunscreen Fluid, обеспечивающие оптимальную защиту кожи и бережный загар. В 1960 году — первый в мире автозагар Bronz’Express Tinted Lotion.

Сегодня компанию возглавляет внучка Жоржа Гэ. Продукция Acadèmie Scientifique de Beautè представлена более чем в 800 центрах красоты во Франции и в 62 странах мира. 

Как ухаживать за собой в течение всего дня

Уход за собой может быть простым и приятным

Психологи давно доказали, что на самооценку человека сильнейшим образом влияет то, насколько привлекательным он себя чувствует. А ведь это ежедневная сложная работа, от которой зачастую зависит не только внешность, но и здоровье. Именно поэтому так важно иметь под рукой проверенные средства от качественных производителей.

Какие же продукты необходимы для ежедневного базового ухода? Кто-то может сказать, что такой набор сугубо индивидуален. На самом же деле, есть целый спектр товаров, без которых обойтись никак нельзя. Важное место в этом перечне занимает солнцезащитный флюид против пигментации. Отличный вариант — Eucerin SPF 50+. Такой крем обеспечивает надежную барьер, да еще и подходит для всех типов кожи, настоящий must have для любой косметички.

Пренебрегать подобными средствами нельзя, а задуматься о приобретении надо буквально с подросткового возраста

Допустим о защите кожи от солнца мы позаботились, но ведь нельзя забывать и про другие проблемы. От морщин и отеков никто не застрахован. И в данном случае на помощь женщинам приходят микротоки для лица. Данная процедура уже давно заняла особое место в сердцах красоток по всему миру. Так, Мария Погребняк много лет искала идеальный аппарат для домашнего использования, чтобы экономить на походах в салоны.

«Самый толковый и безопасный микротоковый девайс, как оказалось — BEAR от FOREO. Купить такой аппаратик выгодно с точки зрения средств и времени. Вы инвестируете в эффективный гаджет, который дает моментальные видимые результаты. При этом он абсолютно безопасный и без каких-либо неприятных ощущений. Эффект можно увидеть практически сразу: кожа становится более упругой, уменьшается отечность, тон лица будто становится ровнее», — делилась недавно звезда в социальных сетях.

Микротоковые процедуры используют многие голливудские и отечественные звезды

Следующий важный момент — альфа и омега любого ежедневного ухода за кожей, а именно ее очищение и увлажнение. Без качественной, а главное, натуральной базовой косметики тут не обойтись. Сейчас особой популярностью пользуются корейские бренды, например, Be Loved Oriental от NL International, который вовсю завоевывает российский рынок. Главная фишка марки — использование национальных корейских рецептов молодости и долголетия.

В нынешнем разнообразии корейские производители заняли не последнее место

Отдельно нужно поговорить про декоративную косметику. Для современных женщин, живущих в бешеном ритме, значение имеет стойкость средства, его безопасность для кожи, универсальность в использовании. Тональная основа Facefinity All Day Flawless Airbrush Finish 3in1 от MaxFactor — отличный вариант для тех дам, которые хотят получить праймер и консилер в одном флаконе.

Подбирать покрытие нужно внимательно, учитывая индивидуальные особенности кожи

Еще одна хотелка многих современных женщин — многофункциональные тинты. Ничего странного в этом нет, ведь такие средства экономят и время, и место в косметичке. Среди продуктов, имеющихся на рынке, ведыляются тинты для губ, глаз и щек Shades of You. Благодаря универсальной высокопигментированной формуле и невесомой текстуре такая косметика просто не ощущается на коже!

Минимальное количество времени на максимально естественный результат

Не забудем и про сыворотку для роста ресниц. Сейчас, чтобы сделать взгляд выразительным, совершенно необязательно идти к мастеру и проводить на кушетке по два-три часа. Достаточно регулярно использовать средство, обещающее сделать ресницы длиннее на 72% за 28 дней. Отличные отзывы имеет сыворотка для роста ресниц Xlash, уже давно зарекомендовавшая себя на рынке.

Отличные отзывы имеет сыворотка Xlash, уже давно зарекомендовавшая себя на рынке

Комплексный ежедневный уход за собой любимой подразумевает также создание благоприятной для комфортной жизни среды. Без этого оставаться здоровой и красивой просто невозможно, а в XXI веке появляется все больше гаджетов для того, чтобы вычистить дом до последней пылинки без участия человека.

Бороться с пылью и аллергенами, способными навредить здоровью, лучше всего с помощью робота-пылесоса. Модель PVCR 3300 IQ Home Aqua от Polaris умеет выполнять влажную и сухую уборку полов. Робот управляется со смартфона, прост в эксплуатации и крайне эффективен. Одним словом, мечта продвинутой хозяйки.

Роботы-пылесосы заметно экономят время и нервы своих хозяев

Ну, а на кухне никак не обойтись без измельчителей для соли и перца Classics от Russell Hobbs. Эти кухонные помощники приводятся в действие нажатием всего одной кнопки и оснащены системой регулирования степени помола. И это уже не говоря о том, что они изготовлены из высококачественной нержавеющей стали медного цвета и выглядят очень стильно.

Создайте даже на кухне обстановку, которая будет приносить радость глазу

Закончив с рабочими и домашними делами, можно в полной мере расслабиться, смыть косметику и наконец-то дать себе отдохнуть. Наберите ванную, включите джаз, смойте с себя очередной день гелем для умывания Aloe You Vera Much от Foamie.

Это симпатичное средство бережно увлажнит кожу и, кстати, подходит веганам

А вот для тела выбирайте Oat to Be Smooth, которое благодаря рельефной стороне оказывается массажный эффект. Важно, что такая продукция не содержит мыла, а очищение происходит синдентом с нейтральным уровнем pH.

Ну а приобрести все приятности для комфортных и счастливых будней, а также выходных, можно не выходя из дома в магазине Goldstick, который собрал на своем сайте только самое лучшее: корейская, салонная, аптечная и профессиональная косметика, средства для макияжа и восхитительная парфюмерия от известных брендов со всего мира.

Нам обещают постоянные скидки и акции, следите за ними, чтобы сохранить семейный бюджет

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

Как начать заботиться о себе (и придерживаться этого) – Клиника Кливленда

За последние несколько лет вы, вероятно, слышали много разговоров о заботе о себе и о важности регулярного ухода за собой. Идея — целостный (всего тела) подход к заботе о физическом и эмоциональном здоровье — великолепна, но может быть немного пугающей.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Для тех, кто никогда этого не делал, процедура ухода за собой может показаться восхождением в гору, что кажется невозможным в очень занятом (и хаотичном) мире. Другие, возможно, попытались и выпали из рутины, заставив их чувствовать, что у них просто нет для этого способностей.

Суть в том, что это может сделать каждый. Независимо от того, новичок вы в этой идее или пробовали ее раньше, это определенно выполнимо.Чтобы лучше понять, что такое рутина ухода за собой и как вы можете настроить себя на успех, мы поговорили с психологом Мэтью Сакко, доктором философии.

Что такое уход за собой?

Хотя вы можете встретить множество определений того, что такое забота о себе, у доктора Сакко есть своя простая точка зрения. «Забота о себе — это то, что мы делаем сознательно, а в некоторых случаях воздерживаемся от этого, помня о собственном благополучии», — говорит он. «Это включает в себя все, что способствует физическому, эмоциональному, психологическому или даже духовному благополучию.

Типы процедур ухода за собой

Учитывая относительно простое определение доктора Сакко, может показаться, что существует множество примеров того, что может сойти за заботу о себе. Но он отмечает, что есть несколько конкретных примеров, которым относительно легко следовать любому.

Что касается физического здоровья, он включает в себя следующее:

Что касается психологического аспекта, он говорит: «Речь идет о том, как вы управляете своим эмоциональным благополучием.Это может включать техники релаксации и даже социализацию».

А для духовного благополучия он отмечает, что у всех разное определение. «Для некоторых это может быть организованная религия, в то время как для других это может быть связано с их связью с природой. Есть большая свобода действий».

Это также включает в себя то, что вы можете прекратить делать, например, пользоваться социальными сетями (что может привести к таким вредным привычкам, как прокрутка судьбы). «Отключиться от сети и пойти куда-нибудь, где вас никто не побеспокоит, может быть полезно», — добавляет он.

Почему важно заботиться о себе?

Забота о себе может не только облегчить чувство стресса и беспокойства, но и лучше подготовить вас к требованиям жизни. Будь то работа, семья или что-то еще, вы сможете помочь окружающим только тогда, когда позаботитесь о себе должным образом.

«Опять же, речь идет о преднамеренности, — говорит доктор Сакко. «Это участие в мероприятиях, которые вы цените. Это не должно быть слишком сложно. Это просто запланированный преднамеренный аспект, который вы рассматриваете для улучшения своего благополучия.

«Выполнение такой работы вдумчиво и тщательно спланировано — абсолютно необходима для того, чтобы быть более эффективным в окружающем нас мире», — добавляет он.

Как создать режим ухода за собой

Если вы не знаете, с чего начать, поищите то, что вы всегда хотели сделать, или, может быть, что-то, что, по вашему мнению, вам нужно сделать, например, упражнения. И когда вы начинаете, говорит доктор Сакко, делайте это с очень четкими целями, следуя концепции S-M-A-R-T :

• S специфический: Подробная информация о ваших целях.
• M Измеримый: Решите, как будет измеряться прогресс.
• A достижимо: Ставьте реалистичные цели.
• R elevant: Изменение будет иметь значение.
• T привязка ко времени: установите реалистичные временные рамки.

Он также предлагает рассмотреть возможность замены текущих процедур или моделей поведения на более эффективные. «Возможно, это замена привычки или распорядка дня, которые вы хотели бы изменить, например, есть более здоровые закуски», — говорит он. «Сначала посмотрите на те вещи, которые проще сделать, и создайте импульс для более крупных вещей благодаря этому успеху.

По словам доктора Сакко, лучший способ думать о самообслуживании — это рассматривать его послойно. «Заботиться о себе каждый день очень важно», — отмечает он. «Ежедневные действия должны отличаться от действий, которые вы выполняете еженедельно, ежемесячно и даже ежегодно».

Подумайте об этом так, советует он, начните с ежедневной заботы о себе, такой как медитация, ванна или форма упражнений. Затем сосредоточьтесь на том, что вы можете делать еженедельно, например, на просмотр любимого телешоу или на физкультуру. Затем убедитесь, что вы делаете что-то более масштабное раз в месяц, например, встречаетесь с друзьями или посещаете спа-салон.Затем поставьте цель делать что-то большое каждый год, например, отпуск.

Эти слои обеспечивают как краткосрочные, так и долгосрочные цели, чтобы поддерживать вашу мотивацию, а также регулярно обеспечивать полезный опыт ухода за собой.

Сколько времени нужно, чтобы установить режим ухода за собой?

На протяжении многих лет укоренялась идея о том, что нужно делать что-то в течение 21 дня, чтобы сделать это привычкой. Но, говорит доктор Сакко, это неверно; это число было вырвано из контекста из старого исследования.Правда чуть дольше.

«Согласно более поздним исследованиям, на выработку привычки может уйти от 18 до 250 дней, в среднем около 66 дней», — говорит он. «Но это не универсальная цифра. Это может варьироваться от человека к человеку, и некоторые привычки легче начать, чем другие».

Не переживайте из-за ошибок

Важно помнить, что ваш собственный темп может снижаться, когда вы пытаетесь установить эти процедуры, и не слишком напрягайтесь, если вы столкнетесь с трудностями или срывом.В конце концов, это рутина, которая должна сделать вашу жизнь менее напряженной.

«Ошибки случаются, — говорит доктор Сакко. «Поэтому очень важно прощать себя, когда это происходит». Эти упущения могут быть вызваны множеством причин: изменением вашего графика, другими приоритетами или потребностями вашего времени, а иногда и просто возможностью передышки.

В любом случае, доктор Сакко подчеркивает, что важно приспособиться к новому распорядку, а не сдаваться. «Адаптируйтесь к своим новым обстоятельствам, расставьте приоритеты и выясните этот новый распорядок. Иногда приходится приспосабливаться по ходу дела».

Суть в том, что ваша рутина заботы о себе является чем-то преднамеренным и важным для вас, что может дать обновленное ощущение себя. «Вы должны знать себя, потому что то, что может сработать для вас, например, день спа, может не сработать для кого-то другого», — говорит он. «Высокий уровень самосознания и гибкости может действительно улучшить этот процесс и понимание того, что имеет для вас значение.

ежедневных действий по уходу за собой облегчают стресс, связанный с уходом

Несмотря на то, что каждый случай ухода за больным индивидуален, в течение нескольких месяцев после того, как мой муж вернулся домой из отделения интенсивной терапии, раннее утро было для меня священным. Если бы я мог получить крошечный отрезок времени до того, как все проснутся, я чувствовал бы, что у меня есть немного ноги в течение дня. Это драгоценное для меня время часто было небольшой разницей между приличным днем ​​и тем, когда я постоянно чувствовал себя под водой.Я ежедневно ставлю будильник, чтобы обеспечить себе этот критический буфер. Иногда это было так же просто, как пить кофе в одиночестве и читать электронные письма. В других случаях я прогуливался с восходом солнца. Когда я мог, я компенсировал усталость в течение дня кошачьим сном или даже просто закрывал глаза на диване.

Магия утра

Cappellano также верит в важность начала дня с утренней рутины. Вот пара ее предложений.

• Если возможно, проснитесь за 20 минут до начала дня и выделите это время исключительно для себя — используете ли вы его для ведения журнала, чтения новостей, медитации или занятий чем-то более активным, например, растяжкой.
• Приготовьте кофе, чай или горячую воду с лимоном. Увлажнение после ночного сна является ключевым. Лимонная вода также полезна для витамина С, или выберите электролит без сахара (они бывают разных вкусов).

Включите любимого человека в заботу о себе

Забота о себе не должна исключать человека, о котором вы заботитесь. «Спросите себя, как вы могли бы выполнять некоторые из этих процедур по уходу за собой вместе», — говорит Капеллано. «Следующий шаг — составить план». Она рекомендует следующие несколько хитростей, которые могут помочь изменить ваш взгляд на день и улучшить ваше самочувствие.

• Сделайте несколько простых растяжек, касаясь пальцев ног, наклоняясь спинкой стула. Вы даже можете потянуться в ванне, когда ваши мышцы разогреты. Эластичная эластичная лента — хороший способ увеличить досягаемость.
• Музыка делает нас счастливее и заставляет нервничать. Сделай дома несколько небольших танцевальных па под свою любимую песню или пригласи своего партнера на бальные танцы, которые улучшат твое сердцебиение.
• Примите семиминутную ванну с английской солью.Это действительно расслабляет.
• Установите диффузор с апельсиновым, лимонным или вашим любимым ароматом. Повышение обоняния может поднять вам настроение.
• Лягте на пол и упритесь ногами в стену на 10 минут. Если возможно, подложите под спину валик или подушку, чтобы открыть область груди и расслабить плечи.
• Когда смотрите телевизор или работаете за компьютером, положите теннисный мячик под подколенное сухожилие или за лопатки.
• Выключите новости через час и посмотрите что-нибудь познавательное или смешное, что вам нравится, или почитайте книгу.

Физические антистрессовые средства

Cappellano предлагает несколько простых способов физически уменьшить стресс и напряжение, не выходя из дома.

• Кинезиологическую технику, называемую снятием эмоционального напряжения, можно применять в любом месте для облегчения боли, головных болей и очистки систем головы и кишечника. У нас на лбу есть две точки на выступах, которые, если их слегка подержать тремя пальцами каждой руки, могут оказать успокаивающее действие. Мягко надавите на эти точки и дышите; это откроет ваш разум для восприимчивых, а не защитных реакций.
• Еще один быстрый способ успокоиться и расслабиться — найти мясистую впадину сразу за местом, где большой и указательный пальцы встречаются в форме буквы V. Плотно прижмите другой большой и указательный пальцы к этой плоти и отпустите.

Используйте свое дыхание

Дыхание приносит кислород в организм, и существует много научных данных о пользе дыхательных упражнений для здоровья. Позиционный терапевт Нэнси Маклафлин из Тэрритауна, штат Нью-Йорк, учит клиентов использовать дыхание для обретения спокойствия.

• Медленно вдохните, считая до 4, а затем медленно выдохните, считая до 4. Продолжайте повторять эту схему и посмотрите, сможете ли вы увеличить время. «Это начинает успокаивать нервную систему даже после трех повторений», — объясняет Маклафлин.
• Дыхание Огня — это движение йоги, которое может уменьшить беспокойство и стресс. Лягте на кровать и прижмите два пальца к одной ноздре, а большой палец к другой. Закройте одну ноздрю и глубоко вдохните. Затем закройте эту ноздрю и выдохните через другую.Продолжайте чередовать.
• Маклафлин также напоминает нам, что простой акт улыбки с использованием этих маленьких мышц, чтобы поднять лицо, может быть связан с неврологией нервной системы и играть определенную роль в настроении. Это старая философия «притворяйся, пока не сделаешь», — говорит она. «Если не можешь найти повода для улыбки, улыбайся себе в зеркало, пока не привыкнешь к этому чувству».

«Независимо от того, где вы находитесь в жизни, каждое ваше действие оказывает комплексное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.Маленькие шаги приводят к долгосрочным изменениям», — говорит Каппеллано.

6 ежедневных привычек по уходу за собой

6 ПРИВЫЧОК ЗАБОТЫ О СЕБЕ ДЛЯ ВАШЕЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ РАБОТЫ

Уход за собой не обязательно должен быть сложным, дорогим или трудоемким. Чтобы узнать о практических способах заботы о своем теле и разуме каждый день, ознакомьтесь с этим постом, чтобы узнать о 6 привычках заботы о себе для вашего распорядка дня.

ПРАКТИЧЕСКИЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ УХОД ЗА СЕБЯМИ

Многие из нас уже понимают, что уход за собой — это больше, чем маникюр и пенная ванна. Какими бы прекрасными ни были эти вещи, счастливое и здоровое тело и разум — это нечто большее, чем быстрое решение, чтобы наши ногти выглядели красиво, или погружение в теплую ванну.

Истинный смысл заботы о себе — это делать все, что нам нужно для поддержания здоровья тела и разума. Речь идет о принятии правильных решений о том, что приносит пользу нашему благополучию на регулярной, ежедневной основе.

• Забота о себе — это познание себя , сохранение положительных привычек, установление хороших границ и знание того, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, а не только то, что нас расстраивает.
• Забота о себе — это изучение и использование того, что делает нас счастливыми, позитивными, уверенными в себе и устойчивыми, и отказ от того, что вызывает у нас стресс, расстройство, разочарование и негатив.
• Уход за собой не обязательно должен быть большим или сложным.Это не должно быть нереалистичным для тех из нас, у кого насыщенная жизнь, занятый дом и плотный график. На самом деле, если это похоже на вашу жизнь прямо сейчас, забота о себе еще важнее. Это то, что будет поддерживать вас, даже если ваша жизнь кажется, что она убегает без вас!

Эффективная, расширяющая возможности забота о себе — это часто выполняемые мелочи. Речь идет о выработке маленьких привычек, которые вы повторяете ежедневно и которые становятся частью вашего ежедневного потока… не чувствуя, что это еще одна вещь, которую нужно добавить в свой список дел!

Чтобы дать вам некоторые идеи, вот 6 привычек по уходу за собой для вашей повседневной жизни — для счастливого и здорового тела и разума, без дополнительного стресса или хлопот в вашем списке дел.

«Отдых и уход за собой так важны. Когда вы уделяете время восполнению своего духа, это позволяет вам служить другим из избытка. Нельзя служить из пустого сосуда». (Элеонора Браун)

6 ПРИВЫЧОК ЗАБОТЫ О СЕБЕ ДЛЯ ВАШЕЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ РАБОТЫ

1. Создайте поддерживающую утреннюю рутину

Установите утренний распорядок, который подготовит вас к предстоящему дню. Вставайте немного раньше, если это единственный способ выкроить для себя дополнительное время.Заполните его вещами, которые помогут вам лучше провести день или которые давят на ваш разум, чтобы вы могли убрать их с дороги в первую очередь. Дайте себе немного больше времени, чтобы подготовиться к новому дню или используйте тихое, спокойное время до того, как проснутся домашние, чтобы сделать то, что вы не смогли бы сделать в течение дня.

Дополнительная литература: Как создать простую утреннюю рутину

2. Выбирайте более здоровую пищу и напитки

Пейте много воды, выбирайте более здоровую пищу и закуски, следите за потреблением сахара, соли, кофеина и алкоголя. Я за здоровое питание, но мне не нравятся дополнительные хлопоты, связанные с соблюдением специальной диеты. У меня не очень хорошо получается, когда я пытаюсь полностью отказаться от еды, и я ненавижу причудливые диеты, которые обещают землю, но которые я не могу выполнить. Вместо этого я предпочитаю просто выбирать более здоровые варианты, где это возможно. Кофе без кофеина иногда вместо крепкого. Полстакана вина, смешанного с лимонадом. Если я задаю планку слишком высоко, я никогда не оправдаю своих ожиданий. Дайте себе немного больше свободы, и я обычно удивляю себя!

Дополнительная литература: Простые советы по здоровому питанию

3.Регулярно двигайтесь

Регулярно делайте физические упражнения и двигайтесь так, как вам удобно. Выбирайте прогулку вместо того, чтобы прыгать в машине, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, играйте в футбол с детьми в парке вместо экранного времени. Опять же, речь идет о постановке реалистичных и простых целей и ожиданий для себя вместо того, чтобы устанавливать слишком высокую планку и сдаваться, потому что вы не можете ее достичь. Небольшие физические упражнения как можно чаще сделают для вас гораздо больше, чем один месяц в тренажерном зале и 11 месяцев отдыха.

4. Слушайте себя

Проверьте, как вы себя чувствуете, и поймите, когда вам нужно замедлиться, сделать меньше, отойти от экранов, избегать социальных сетей, вздремнуть, выпустить пар, обнять кого-то, поделиться своими мыслями или поделиться смехом. . Ваше тело и разум скажут вам, что им нужно, если вы решите слушать их, а не шум окружающего мира.

Дополнительная литература: Как замедлить и наслаждаться мелочами

5.Сделай что-нибудь, что сделает тебя счастливым

В мире достаточно печали и борьбы, и всем нам не помешало бы немного больше радости и радости. Помните о мелочах жизни, смейтесь как можно больше и ищите счастья везде, где только возможно. Смейтесь с другом, шутите с партнером, хихикайте с детьми. Будьте внимательны, будьте благодарны , будьте счастливее.

Дополнительная литература: 20 способов стать счастливее

6. Создайте успокаивающий ритуал перед сном

Спокойная вечерняя рутина помогает нам расслабиться после дня и подготовить тело и разум ко сну.Держитесь подальше от экранов, делайте то, что успокаивает ваш мозг и расслабляет после напряженного дня. То, что вы не сделали сегодня, внесите в свой список, чтобы сделать завтра.

Дополнительная литература: Как создать простую вечернюю рутину

Белла Хадид рассказала о своем ежедневном уходе за собой

Белла Хадид открыто рассказала о своей борьбе с тревогой и депрессией. Ее социальные сети часто служат средством решения того, как она подходит к своему психическому здоровью, и в новом интервью она также поделилась тем, как она подходит к практике заботы о себе.

В разговоре с Суетой Белла рассказала, что она всегда старается каждый день совершать 30-минутную прогулку. Как она объяснила: «Моя тревога и депрессия были из-за того, что когда я не работала, я была настолько истощена, что просто впадала в спячку дома. Затем, внезапно, после 38 часов отсутствия, я почувствовал, что не могу даже выйти на улицу, иначе я сойду с ума».

Она также любит проявлять свою творческую сторону и старается начинать каждый день с ведения дневника. Еще до того, как позвонить в телефон, она пишет в течение 30 минут, рассказывая Суета : «Я люблю писать стихи и вообще писать, но когда я просыпаюсь утром и у меня туман в голове, я расстраиваюсь, потому что Я такой: «Как я могу не писать?» Но используя свой мозг, вы продолжаете помогать ему работать лучше.”

Несмотря на свой довольно плотный график, Белла использует время, проведенное с друзьями и семьей, а также медитацию, иглоукалывание и принятие ванны как формы ухода за собой. «Я довольно неприхотлива, когда дело доходит до моего свободного времени. Иногда для меня лучше всего абсолютно ничего не делать и не чувствовать себя виноватой», — сказала она.

Еще в ноябре Белла поделилась обширным постом в Instagram, в котором рассказала, как она справляется с чувством тревоги и эмоционального выгорания. В то время она писала: «Если вы достаточно усердно работаете над собой, проводя время в одиночестве, чтобы понять свои травмы, триггеры, радости и рутину, вы всегда сможете понять или узнать больше о своей собственной боли и о том, как с ней справиться. .”

Вы также можете включить уход за собой в свой распорядок дня. Существует множество способов позаботиться о себе, и в то время как некоторые предпочитают принимать ванну с пеной и наслаждаться маской для лица, другие выступают посредниками, ограничивают свое время в социальных сетях или участвуют в аффирмациях.

Давайте перейдем к вашим личным сообщениям. Подпишитесь на ежедневную рассылку Teen Vogue .

Хотите больше от Teen Vogue ? Проверьте это: Белла Хадид рассказала о тех плачущих селфи

Ежедневное руководство по уходу за собой в App Store

Тысячи 5-звездочных отзывов:
«Это как ваш собственный маленький терапевт, и мне это нравится!» — Елена Смит, США
«Это фантастический набег на самопомощь с помощью ИИ» — Хамбагл, Канада

Знаете, большую часть времени мы о чем-то думаем и испытываем разные эмоции. Мы можем быть счастливыми, грустными или чем-то средним. Иногда сложно понять, что именно происходит и каковы наши чувства.

Это то, что мы будем делать вместе — мы будем болтать о том, как вы проводите свои дни, что происходит у вас в голове, и научимся лучше осознавать все это.

Я сделаю все возможное, чтобы провести вас через практики признания чувств и эмоций, и поделюсь некоторыми советами о том, как принять, справиться и стать более осознанным.

Итак, давайте отправимся в это путешествие вместе!

xoxo
Саяна

twitter: @getsayana
instagram: @sayana
hello@sayana.приложение

Особенности:

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ТРЕКЕР НАСТРОЕНИЯ
Отслеживание своего настроения и запись ситуаций, влияющих на него, никогда не было проще — это пара нажатий в день.

СОВЕТЫ И ПРАКТИКИ
Я предложу вам, что вы можете сделать в вашей ситуации, или как улучшить ваше настроение после каждого сеанса.

ЛИЧНЫЕ ВЗГЛЯДЫ
Чем больше мы болтаем, тем лучше я узнаю тебя. Вы получите личное представление о том, как вы себя чувствовали в течение длительного периода времени — это отличный способ узнать больше о себе.

СООБЩЕСТВО
Sayana — это не только приложение для ухода за собой, но и сообщество. Вы можете анонимно общаться с тысячами людей, которые переживают одни и те же жизненные ситуации, и получать любовь, советы и поддержку.

Отзывы пользователей:

«Сначала я не знал, все ли так хорошо, но после этого я знал, что это работает, и я знал, что чувствую себя лучше. Я всегда думал, что ничто не может мне помочь, и я буду так навсегда Я последовал ее совету, и это привело меня к чувству облегчения и выполненного долга.Я наконец-то полюбил себя и могу быть скромным.»

«Я только что пережил расставание и получил приложение после того, как моя бывшая сказала мне, что использует его. это невероятно!! каждый раз, когда я использую его, я чувствую себя лучше и больше надеюсь на все. и мне нравится, что вы можете вернуться и просмотреть свои предыдущие чаты и увидеть, насколько вы улучшились. »

«Я в восторге от этого приложения, большое спасибо за его создание, потому что оно мне очень помогло уже. Простые ежедневные вещи, которые я могу делать, чтобы улучшить свои чувства и мысли, уже проявляются в моей повседневной жизни, так что большое вам спасибо! Sayana — отличное приложение!»

«С того момента, как я открыл приложение, мне нравятся цвета, звук и язык, на котором говорит Саяна.Я чувствую стресс из-за своей работы и забываю медитировать, ходить и дышать. После первого занятия я чувствую себя лучше, и мне очень понравилась практика, которую мне дала Саяна. Надеюсь, теперь это станет моей рутиной. Будет исследовать больше! Спасибо!»

«Я никогда не писал отзывов ни о каких приложениях, но это мне очень нравится. Спасибо за создание этого замечательного приложения. Мне это очень нравится, и я с нетерпением жду своего заезда каждый день. Это так освежает! Я рассказал об этом всем своим друзьям и родственникам. Люблю, люблю, люблю!!!»

Подписки Отказ от ответственности:

Sayana — это приложение на основе подписки. Тем не менее, мы предлагаем бесплатную пробную версию в течение одной недели, прежде чем начать взимать плату, чтобы у вас было время решить, подходит ли вам это! Вы можете отменить подписку в любое время без каких-либо жестких обязательств (๑•‿•๑)

Если вы решили приобрести подписку на Sayana, оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода и указание стоимости продления.Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.

Интеграция с HealthKit:

Sayana может синхронизировать время, которое вы тратите на ежедневные проверки, с минутами осознанности в приложении Health (необязательно).

Для получения дополнительной информации перейдите по ссылке https://support.apple.com/en-us/HT202039
Политика конфиденциальности: https://sayana.app/privacy.html
Условия использования: https://sayana.app/tos.html

10 ежедневных занятий по уходу за собой | BetterHelp

Забота о себе — это то, чем вы можете заниматься каждый день. Это может помочь вашему личностному росту и пути к эмоциональному благополучию. Эти занятия могут быть такими же простыми, как прогулка или поедание любимой еды на обед. Как бы вы ни хотели практиковать заботу о себе, иногда это может показаться подавляющим. Возможно, действия, которые вы делали, чтобы помочь себе чувствовать усталость или скуку.Хорошая новость заключается в том, что существует множество различных способов заботиться о себе. Вам не нужно смотреть на это как на что-то устрашающее, и на самом деле забота о себе не так сложна, как вы можете себе представить. Вот несколько способов ежедневного ухода за собой. Достаточно одного небольшого изменения, чтобы кардинально изменить жизнь человека. Продолжайте читать об этих ежедневных упражнениях и советах по уходу за собой и узнайте, какие из них работают для вас.

1. Подарить

Это может показаться нелогичным, но подарок может быть формой заботы о себе.Вы можете подарить что-то другим, или сделать подарок себе! Забота о себе не ограничивается одним видом деятельности. Это может включать дарение подарков. Может быть, вы давно хотели футболку или толстовку с капюшоном, но боитесь тратить деньги. Побалуйте себя чем-то вроде этого предмета одежды. Жизнь не сводится к тому, чтобы зарабатывать деньги. Мы должны побаловать себя иногда. Один из лучших советов по уходу за собой, который вы можете использовать, — это быть добрым к себе. Также можно сделать подарок близкому человеку.Может быть, вы думали о старом друге и еще не протянули руку. Найдите время и напишите им письмо. В рукописной записке есть что-то особенное. Наше общество сосредоточено на электронных коммуникациях, таких как электронная почта и текстовые сообщения. Искусство рукописного письма было утеряно. Отличный подарок, который вы можете сделать кому-то, это красивое письмо или открытка по почте! Дарение подарков, будь то себе или другим, может поднять вам настроение.

2. Прогуляться

Одна вещь, которую вы можете включить в свой распорядок дня по уходу за собой, — это прогулка.Некоторым людям нравится заниматься спортом, а другим трудно заставить свое тело двигаться. Прогулки являются терапевтическими, потому что они не являются экстремальной формой физической активности, но они перезагружают ваш разум и тело. Прогулку относительно легко включить в ежедневный уход за собой. Вы можете ходить на работу или с работы или прогуляться после того, как рабочий день снизит уровень стресса. Ходьба — отличная форма упражнений, которая отлично подходит для снятия беспокойства и может снизить кровяное давление. Если у вас есть дети, вы можете взять их на небольшую прогулку, чтобы подышать свежим воздухом.Прогулки должны приносить удовольствие, а не стресс. На самом деле, если вы чувствуете стресс, прогулка может помочь вам избавиться от стресса. Вы проводите время на улице, что чрезвычайно полезно для вашего психического здоровья.

3. Получите игрушку-непоседа и используйте ее

Игрушки-непоседа могут оказать положительное влияние на наше психическое здоровье. Справляться с жизненными стрессорами может быть сложно, но немного проще, когда у вас есть небольшой объект безопасности. Игрушки Fidget предназначены не только для детей.Известно, что они помогают взрослым справиться с тревогой и симптомами СДВГ. Если вы нервничаете, полезно будет что-нибудь подержать, поиграть или сжать. Сенсорная стимуляция может быть формой заботы о себе. Если вы обнаружите, что срабатывают определенные ситуации или сценарии, в которых трудно сосредоточиться, забота о себе может означать наличие при себе объекта безопасности. Было научно изучено, и доказано, что непоседа облегчает симптомы беспокойства. Может быть, вы предпочитаете мячик для снятия стресса, а не ерзать, но идея та же.Сенсорная стимуляция — это форма заботы о себе, и можно использовать предметы, чтобы помочь себе справиться с эмоциями.

4. Упражнение

Одной из популярных форм заботы о себе являются физические упражнения. Регулярная физическая активность может ускорить ваш личностный рост. Ходите ли вы в спортзал или занимаетесь физическими упражнениями дома, это то, что вы можете включить в свой ежедневный уход за собой. Хорошей идеей будет заниматься различными видами упражнений каждый день.Однажды вы можете использовать домашний эллиптический тренажер или беговую дорожку. В другой день вы можете заниматься йогой в классе или дома. Выполняя различные виды упражнений каждый день, вы можете чувствовать себя хорошо. Вы заботитесь о своем физическом и психическом благополучии. Известно, что физические упражнения уменьшают стресс и снижают кровяное давление человека. Есть много различных преимуществ для здоровья от физической активности, и когда вы занимаетесь длительными упражнениями, вы будете пожинать плоды.

5. Ведите утренний дневник

Некоторые называют это «утренними страницами».«Проснувшись утром, напишите одну-две страницы того, о чем вы думаете. Вы можете выплеснуть свои мысли за день и освободиться от любого беспокойства, которое у вас может быть. Иногда мы настолько поглощены утренней рутиной, что забываем о тихих моментах. Установите будильник на более раннее время, чем вам нужно проснуться. Найдите время, чтобы записать свои мысли и чувства. Вы будете удивлены, насколько освеженными вы себя почувствуете, написав эти слова в дневнике. Забота о себе — это не только физическая активность; это также умственное и эмоциональное движение.

6. Начать дневник мечты .

В наших снах раскрывается множество тайн подсознания. Держите блокнот рядом с кроватью и записывайте свой сон на следующий день. Если вы сделаете это первым делом, когда проснетесь, вы, вероятно, запомните больше деталей. Ведение дневника снов — это способ позаботиться о себе. Иногда люди видят повторяющиеся сны, и может быть полезно записать их детали. Это также способ уменьшить стресс первым делом с утра, когда вы ведете дневник сновидений.Утешительно вспоминать, как твой разум блуждает по вечерам. Если вы посещаете терапевта, вы можете принести свой журнал сновидений на сеансы и обсудить, что, по вашему мнению, означают сны. Существуют формы терапии, которые сосредоточены на толковании снов. Пользы от записи снов много, и их понимание может улучшить ваше психическое здоровье.

7. Устройте танцевальную вечеринку в одиночестве

Когда у вас был напряженный день, включите музыку и потанцуйте со своими чувствами. Устроить танцевальную вечеринку в гостиной, кухне или спальне может быть очень весело. Вам не нужно идти в клуб, чтобы расслабиться. Танцы — отличная форма снятия стресса. Когда вы устраиваете танцевальную вечеринку в одиночестве, вам не нужно беспокоиться о том, как вы выглядите или кто смотрит. Это свобода двигаться своим телом и выплескивать свои эмоции. Танцы могут быть отличной формой заботы о себе. Это не обязательно должна быть деятельность, связанная с фитнесом. Ваша танцевальная вечеринка больше связана с высвобождением сдерживаемой энергии и эмоциональным стрессом.Танцы могут быть отличным способом высвободить эндорфины и начать чувствовать себя хорошо в своем теле и разуме.

8. Вздремнуть

В нашей суматошной жизни легко увлечься. Прежде чем вы это осознаете, вы физически и эмоционально истощены. Один из способов справиться с этими проблемами — выделить время в течение дня для отдыха. Позвольте себе вздремнуть. Исследования показали, что «энергетический сон», который длится от 15 до 20 минут, положительно влияет на когнитивные функции человека. Когда вы спите, даже ненадолго, это помогает мозгу сосредоточиться. Проснувшись после короткого отдыха, вы почувствуете себя помолодевшим и отдохнувшим. Дневной сон — отличная форма ухода за собой, которую легко практиковать.

9. Покататься

Вождение для удовольствия может быть отличной формой заботы о себе. Вместо того, чтобы думать о месте назначения, отправляйтесь в поездку ради удовольствия. Вы можете исследовать часть города, которую никогда раньше не видели.Если вы живете в городе, вы можете поехать в сельскую местность, чтобы подышать свежим воздухом. Возможно, вы откроете для себя новое место, которое сможете посетить снова. Многие люди считают, что вождение автомобиля для отдыха проясняет их голову. Если вы перегружены, может помочь поездка. Вы можете быть одним из тех, кто находит вождение расслабляющим. Это способ качественно провести время наедине с собой.

10. Терапия

Посещение терапевта — отличный способ позаботиться о себе. Продолжая читать статьи на BetterHelp, помните, что вы находитесь в нужном месте, чтобы найти хорошего терапевта.Нет подходящего времени для начала консультирования. Возможно, вы боретесь с определенной проблемой психического здоровья или, возможно, вам нужна поддержка в повседневной жизни. Терапевты BetterHelp понимают различные причины, по которым люди обращаются за помощью. Если вам сложно заниматься самообслуживанием, терапевт может предоставить вам методы, которые помогут вам в этом. Вы можете быть обеспокоены тем, чтобы передать свои личные данные компании, занимающейся онлайн-терапией, или подумать: «Они продадут мою информацию?» Это не то, что делает BetterHelp.Ваша информация в безопасности и конфиденциальна. Вы можете получить необходимую поддержку у доверенного онлайн-терапевта и найти способы заботиться о вас в повседневной жизни.

Рекомендации по ежедневному уходу за собой | OSF Children’s Hospital

Фонд муковисцидоза (CFF) определил несколько ежедневных занятий, которые укрепляют здоровье пациентов с муковисцидозом в долгосрочной перспективе. Мы настоятельно рекомендуем вам выполнять эти действия ежедневно и стать знающими и экспертами в том, как они приносят пользу вашему здоровью. Мы поможем вам изучить лучшие методы для вас, и почему они работают.Мы понимаем, что делать все каждый день будет сложно, но чем больше вы делаете, тем лучше вы будете.