Женщина одинокая это: Восемь признаков одинокой женщины

Одинокая женщина — это патология? | Инфофон

Кто-то считает, что женщина никогда не должна быть одна, что одиночество вредит женщине, делает ее злой, раздражительной, недовольной. Но так ли это? Давайте порассуждаем.

Обычно под женским одиночеством понимается жизнь без мужчины. Нет у женщины мужа, друга или сожителя. И вот она такая вся из себя несчастная рыдает по вечерам, потому что ей безумно обидно, что она не смогла состояться в жизни… Стоп! Вот ту начинается первая загвоздка. Получается, что весь смысл жизни женщины заключается лишь в том, чтобы найти себе мужчину? Больше у нее не может быть никаких целей типа профессиональной самореализации, творческой и такдалее? То есть все это можно смело перечеркнуть и констатировать, что женщина прожила жизнь зря? А что же даст тогда ее проживание с мужчиной? Да, каким-то женщинам для вдохновения нужно не быть одним, а каким-то хочется как можно дольше времени проводить в одиночестве. И уж ни в коем случае нельзя связывать качество работы, выполненной женщиной, в зависимости от того, замужем она или нет. Далее стоит понимать, что одиночество — это очень широкое понятие. Человек может быть одинок даже в семье, даже в толпе, потому что его никто не понимает, не заботится о нем и так далее. Вот то же самое может случиться и с женщиной, которая вроде бы с мужчиной, но при этом не чувствует никакой поддержки с его стороны. Получается, что такое одиночество наиболее страшное.

Но все же нужно ли женщине быть одинокой? Рано или поздно наступают периоды, причем длятся они от одного дня до нескольких лет, когда женщина остается одна. То ли она боится вступать в новые отношения, потому что от старых рана еще не зажила, то ли она потеряла любимого человека и пока пребывает в печали, то ли она просто поняла, что ей хорошо одной, потому что никто не дергает, мозг не выносит и так далее. И такого периода не нужно бояться, ведь он рано или поздно проходит. Но если женщина не хочет пребывать в одиночестве, если ей хочется, чтобы рядом кто-то был, то необязательно тут же нестись искать мужчину. Часто все мы забываем, что рядом с нами всегда друзья, родственники, и пока они есть, одиночества не существует. Дело в том, что мужчина может прийти, а может и уйти, и никто не даст женщине гарантии, что он будет с ней вечно. А вот близкие люди всегда рядом, всегда поддержат и даже закроют глаза на некоторые капризы и недостатки, потому что отношения друзей и родни — это особенные отношения, в которых нет фальши и придирок. Вот что важно осознать одинокой женщине прежде всего, а не считать себя одинокой просто потому, что приходится возвращаться в пустую квартиру. Наверное, женщине кране важно быть нужной, востребованной, любимой. Но все это придет лишь тогда, когда женщина научится любить себя и тех, кто находится рядом, дарить свою любовь и тепло всем, а не ждать, когда же принц объявится на горизонте. В этом и заключается суть избавления от одиночества. Но в самом одиночестве нет ничего предосудительного, потому что любой человек должен уметь жить один, иначе он никогда не сможет жить с кем-то.

Приходите к нам на огонёк… | Одинокая женщина

Уважаемые участники «Сообществ»!

Мы закрываем проект «Группы» с 23 декабря 2015 года.

Спасибо за то, что все эти годы были с нами: любили и критиковали, поддерживали и советовали.
Мы продолжим развитие проекта «Сообщества» как площадки для обмена мнениями HR-профессионалов.
Вся информация «Групп» будет доступна для чтения в режиме просмотра.

Ваш Superjob

Помните, в фильме Никиты Михалкова «Родня» героиня Светланы Крючковой говорила своей матери (Н. Мордюковой): «Одинокая женщина — это неприлично! Понимаешь? Не-при-лич-но!»
С момента выхода фильма на экран прошло почти тридцать лет. Очень многое изменилось в нашей стране, обществе. Некоторые общечеловеческие ценности снивелировались до высоты плинтуса, то, что тогда казалось диким и неприемлемым, сейчас — на каждом шагу.
А с этим как? Одинокая женщина — это, по-прежнему, не-при-лич-но?!

Комментарии к теме

ТК РФ Статья 261.

Гарантии беременной женщине и лицам с семейными обязанностями при расторжении трудового договора / КонсультантПлюс

ТК РФ Статья 261. Гарантии беременной женщине и лицам с семейными обязанностями при расторжении трудового договора

(в ред. Федерального закона от 12.11.2012 N 188-ФЗ)

(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

Путеводители по кадровым вопросам и трудовым спорам. Вопросы применения ст. 261 ТК РФ

Расторжение трудового договора по инициативе работодателя с беременной женщиной не допускается, за исключением случаев ликвидации организации либо прекращения деятельности индивидуальным предпринимателем.

(в ред. Федерального закона от 12.11.2012 N 188-ФЗ)

В случае истечения срочного трудового договора в период беременности женщины работодатель обязан по ее письменному заявлению и при предоставлении медицинской справки, подтверждающей состояние беременности, продлить срок действия трудового договора до окончания беременности, а при предоставлении ей в установленном порядке отпуска по беременности и родам — до окончания такого отпуска. Женщина, срок действия трудового договора с которой был продлен до окончания беременности, обязана по запросу работодателя, но не чаще чем один раз в три месяца, предоставлять медицинскую справку, подтверждающую состояние беременности. Если при этом женщина фактически продолжает работать после окончания беременности, то работодатель имеет право расторгнуть трудовой договор с ней в связи с истечением срока его действия в течение недели со дня, когда работодатель узнал или должен был узнать о факте окончания беременности.

(часть вторая в ред. Федерального закона от 29.06.2015 N 201-ФЗ)

Допускается увольнение женщины в связи с истечением срока трудового договора в период ее беременности, если трудовой договор был заключен на время исполнения обязанностей отсутствующего работника и невозможно с письменного согласия женщины перевести ее до окончания беременности на другую имеющуюся у работодателя работу (как вакантную должность или работу, соответствующую квалификации женщины, так и вакантную нижестоящую должность или нижеоплачиваемую работу), которую женщина может выполнять с учетом ее состояния здоровья. При этом работодатель обязан предлагать ей все отвечающие указанным требованиям вакансии, имеющиеся у него в данной местности. Предлагать вакансии в других местностях работодатель обязан, если это предусмотрено коллективным договором, соглашениями, трудовым договором.

Расторжение трудового договора с женщиной, имеющей ребенка в возрасте до трех лет, с одинокой матерью, воспитывающей ребенка-инвалида в возрасте до восемнадцати лет или малолетнего ребенка — ребенка в возрасте до четырнадцати лет, с другим лицом, воспитывающим указанных детей без матери, с родителем (иным законным представителем ребенка), являющимся единственным кормильцем ребенка-инвалида в возрасте до восемнадцати лет либо единственным кормильцем ребенка в возрасте до трех лет в семье, воспитывающей трех и более малолетних детей, если другой родитель (иной законный представитель ребенка) не состоит в трудовых отношениях, по инициативе работодателя не допускается (за исключением увольнения по основаниям, предусмотренным пунктами 1, 5 — 8, 10 или 11 части первой статьи 81 или пунктом 2 статьи 336 настоящего Кодекса).

(часть четвертая в ред. Федерального закона от 12.11.2012 N 188-ФЗ)

Открыть полный текст документа

Признаки одинокой девушки

Эксперты говорят, что подтвердить эти догадки можно, просто начав разговор с этой дамой. В большинстве случаев предположения оправдывают себя.

Героини шоу «Свидание для мамы» не скрывают своего желания устроить личную жизнь, ведь у самостоятельной мамы на это не так много времени.

Но все же существует ряд признаков, которые выдают одинокую девушку.

Еще по теме: 7 весенних поводов разбудить в себе женщину

1. Задумчивое лицо

Логика здесь проста: она находится в поиске, который не может увенчаться успехом, потому она и одинока. Конечно же, следует знать, что грустное лицо может быть и у замужней женщины, если она не выспалась, поругалась с супругом, имеет проблемы на работе и т.д. Анализировать выражение лица женщины следует по ситуации.

2. Ищущий взгляд

Ведь она находится в поиске, а значит, больше смотрит по сторонам. Временами такой взгляд можно объяснить как горящий, зовущий. Правда, иногда глаза у девушки могут гореть и по другой причине – к примеру, ее позвали замуж или у нее произошло радостное событие.

3. Уход за собой

Принято считать, что одинокая женщина более ухожена, чем та, что имеет отношения. Это связано с тем, что одинокая дама должна привлечь мужское внимание с первого взгляда. Она старается красиво одеваться, следит за макияжем и маникюром.

4. Одинокие праздники

Иногда одинокую девушку можно выделить и по тому, находится ли с ней рядом мужчина в какие-либо важные даты – 14 февраля, 8 марта, Новый год и др. Если девушка одна и без цветов, можно с большим процентом вероятности утверждать, что у нее нет молодого человека.

5. Отсутствие смущения

Одиноких дам не смущают другие девушки, находящиеся около мужчины. Поэтому одинокие представительницы женского пола могут свободно и иногда даже нагло рассматривать мужчину, когда рядом с ним находится другая девушка.

6. Звучный ник

Дам, находящихся в поисках, легко можно найти по интернету, предполагают мужчины. Обычно эти девушки скрываются под смелыми и яркими псевдонимами — Клеопатра, Королева, Богиня, и т.д. В определенных случаях они могут использовать нежные ассоциации – Ангел, Плюшевый мишка и др.

7. Работа под прикрытием

Легко вычислить одинокую даму по разговору. Она уже в первые минуты будет пытаться выяснить любым способом, одинок ли мужчина. К тому же, если она не желает выглядеть неудачницей в глазах мужчины, она, наоборот, станет защищать себя фразами, типа «я дорожу своей свободой», «не хочу пока замуж» и др.

8. Равнодушие к готовке

Одинокую девушку можно узнать по содержимому ее холодильника. Так, если в нем стоит лишь упаковка йогурта и кусочек сыра, вероятно, у нее нет мужчины. Какой же парень захочет питаться столь скромной едой? Следовательно, постоянного мужчины, для которого нужно готовить, у нее нет.

9. Отдых для свободных

И еще один признак — одиноких женщин почти невозможно встретить в местах, куда обычно ходят пары — свадебные салоны, магазины для детей и т.д. Больше шансов увидеть одинокую девушку на строительном рынке, компьютерном салоне, фитнес-центре. Одинокой девушке следует пересмотреть список мест, которые она посещает. Возможно, стоит поменьше проводить времени в интернет-кафе и почаще отдыхать с друзьями на природе. Тогда и найти себе пару будет легче. К тому же, она сможет обезопасить себя от приставаний незнакомых мужчин на улице.

Шоу-бизнес порой вынуждает выбирать одиночество. Хорошо это или плохо? Учимся на опыте звезд, смотрим видео!

Одинокая мать — это не приговор

Ситуация, когда женщина имеет детей, но не замужем, еще и сегодня воспринимается в обществе неоднозначно. Одни считают такое расписание нормой, а другие пытаются вернуть героиню в рамки «приличия». Мы обратились к психологу, чтобы понять, где такое явление перестает быть исключением, так как становится просто комфортным выбором для отдельного человека.

Стереотип — враг в ближнем

Упоминается история, когда моей знакомой, искавшей квартиру, одна из хозяек написала: «женщина с ребенком — не показатель приличия». У девушки это вызвало сначала возмущение и слезы, а потом мы сошлись на том, что неумение какого-то человека видеть дальше своего окна — не причина отчаиваться… Людей с «богатым жизненным опытом» и желанием делиться им с теми, кто рядом, вокруг нас хватает. Правда, если честно, то с возрастом начинаешь таких доброжелателей держать на расстоянии.

— В обществе обычно мнение такое, что женщина должна воспитывать ребенка с мужем. А если это одинокая мать, то сразу у некоторых возникают мысли, будто что-то с ней может быть не так. Все такие выводы, как правило, не имеют никакого подтверждения на практике, но присутствуют в мышлении людей. Эти установки, стереотипные убеждения тянутся из прошлого. И как раз одинокие женщины очень часто встречают на своем пути осуждение окружающих, — говорит Вера Прохорчик, психолог Минского городского центра социального обслуживания семьи и детей. — Поэтому очень важно быть независимой от чужих взглядов, ведь всегда найдется коллега, бабушка или еще кто-то, кто захочет вас упрекнуть и высказаться по вашей ситуации. Разница лишь в реакции на такие замечания — одна послушает и пойдет дальше, а другая начнет думать: «Видимо, со мной что-то не так». Однако одинокой женщина может быть не только потому, что родила сама, но и в результате развода либо гибели мужа. Какова бы ни была причина, женщина начинает обвинять себя в том, что ее ребенок растет без отца. Вместе с тем важно понимать, что чувство вины — разрушительное и имеет отрицательные последствия. Так, например, женщина начинает многовато времени уделять ребенку, излишне беспокоится о нем или ни в чем ему не отказывает. Как результат, велик риск, что ребенок вырастет несамостоятельным.

В таких ситуациях, советует специалист, очень важно сосредоточить внимание на поиске опоры для себя, а не поддаваться эмоциям. Да и вообще, если женщина сознательно решает родить для себя, имея профессию, работу, то это ее выбор и решение. В большинстве европейских стран такая ситуация давно нормальная и привычная. А вот в нашем обществе женщины могут встретиться с недоразумением и осуждением. Ведь у нас лучше быть замужем (даже если ты несчастлива в этом отношении), потому что так принято. Но ведь давайте рассуждать, неужели для ребенка лучше видеть двух своих близких людей несчастными? Не испортит ли это сценарий для его будущей семьи?.. Другая ситуация, когда женщина пытается как можно быстрее построить новые отношения, опять же по причине «ребенку нужен отец», а не потому что готова к новому в своей жизни.

Не платите за счастье собой

— Независимо от того, почему вы сейчас одиноки, очень важно взять паузу и сосредоточиться на своей личной жизни. Ведь есть роль матери, а есть вы как женщина, — продолжает психолог. — Здесь стоит фокусироваться на своих интересах, хобби, встречах с друзьями и теми, кто проявит понимание и поддержит, а не будет еще больше давить на вас. Конечно, трудно воспитывать ребенка одной, устаешь физически и морально, поэтому нужно иметь то, что вас поддерживает и дает энергию. Если вам нужны отношения и вы готовы к ним, то прекрасно. А в противном случае ищите те занятия, которые делают вас счастливой и уверенной. Поймите, в чем ваши интересы, кроме самих детей.

И, думаю, для нас, женщин, этот совет очень правильный, потому что позиция «я все делаю ради детей» однажды может оставить за собой только разочарование. Сын или дочь вырастут, а наше одиночество, прежде всего внутреннее, останется с нами. Бесспорно, наличие мужчины (с которого ребенок сможет брать пример) важно. Если же пока вы не готовы к новым отношениям или просто не хотите кого-то пускать на свою территорию, то такую важную роль может исполнить дедушка, дядя, учитель в школе, тренер спортивной секции или даже крестный отец. Главное, не пытайтесь мгновенно решить вопрос любой ценой. Самое важное здесь — это ваше самочувствие. Ведь дети считывают все наши эмоции. Никому не нужна жертвенность, в результате которой все будут недовольны.

— Здорово, если у мамы сложатся новые отношения, но даже если этого не будет, то не надо думать, что ребенок вырастет какое-то неполноценное. Мне кажется, что основная проблема наших мамочек — это их эмоциональное состояние, — делится Вера Васильевна. — Если женщина поддается негативному влиянию окружения, то она начинает жить в постоянном стрессе, вместо того чтобы быть счастливой и радоваться свободе. Остановитесь и спросите у себя: как я живу, какие отношения мне нужны, почему что-то не складывается? И в процессе, даже если есть проблемы с самооценкой, вы сможете увидеть, куда двигаться, и лучше поймете себя.

Наши люди найдутся

Какие обстоятельства не заставили бы женщину остаться одной с детьми, жизнь продолжается. И каждая из нас имеет право строить его так, как считает нужным и правильным. Может, вы та, кто решил «родить для себя», потому что ребенок — это ваша мечта, а вот жить с кем-то и делить быт — вовсе не ваш вариант. Возможно, вы ушли от мужа, потому что поняли, что по отдельности будет лучше, чем оставаться вместе как чужие. Главное, чтобы вы нашли в себе силы быть счастливой. Ваши взгляды на жизнь могут не совпадать со взглядами тех, кто рядом. А может даже случиться, что такое расписание даст повод провести «ревизию» своего круга друзей и знакомых. Давайте будем искренни, иногда общие друзья выбирают не вашу компанию после развода, а замужние подруги вообще начинают видеть у вас конкурентку… Но наши люди остаются с нами, и даже мужчина находится (если мы готовы его встретить). И принимают они нас со всеми нашими «обстоятельствами».

Женщине важно, чтобы рядом был тот, с кем можно поделиться событиями прожитого дня. Вместе с тем напрашивается вопрос, А удастся ли новому человеку построить отношения с моими детьми, примет ли его сын или дочь? Здесь важно дать каждой из сторон время и право выбора. Безусловно, новые отношения могут складываться по-разному, но серьезно настроенный мужчина, любящий женщину, готовый преодолевать трудности. Если это ваш человек, то все обязательно сложится и вы станете семьей. Главное — разговаривайте и слышьте друг друга.

Елена ДРАПКО

Фото psychologies.ru

Одинокие женщины пугают мужчин?

В каждой женщине скрыт потенциал женственности, доступ к которому перекрыт современной цивилизацией с ее эгоцентризмом, доминированием, конкуренцией. Преодолев эти искусственные преграды, женщина может восстановить внутреннее равновесие между мужским и женским началом. Две эти энергии сосуществуют в нашей психике, но у современных женщин заметен перевес в сторону мужской, что порождает тип «воительницы», яркий пример которого показан в фильме «Убить Билла» Квентина Тарантино.

Женщине предстоит возродиться из глубин бессознательной психической жизни. Ее женственность предполагает не только великую ярость-ненависть к мужчине-поработителю, но и великую любовь-эмпатию к этому другому, столь непохожему не нее существу.

Чего боятся мужчины?

«Меня пугает в женщинах страх одиночества. После тридцати они помешаны на том, что им нужен мужчина и дети. Это и грустно, и тревожно, и очень раздражает».
Евгений, 40 лет

«На работе они все время что-то доказывают, словно заранее опасаются, что им начнут возражать, и стараются этого не допустить».
Иван, 34 года

«В сексуальной свободе есть и плюсы, и минусы. Мне кажется, если девушка чувствует себя сексуально раскованной, она легче меня предаст. Не могу сказать, что мне нравятся только покорные женщины. Но все-таки они не должны вести себя как мужчины».
Рустам, 25 лет

«Привлекательность — форма манипуляции. Сексапильная девушка добьется от коллег и начальников чего угодно. Меня это пугает, ведь я знаю, что и сам поддаюсь на это».
Игорь, 49 лет

«Их взгляд! Когда женщина меня изучает, я теряюсь. Они уверены в себе, не стесняются рассматривать нас, оценивать и делать первый шаг в отношениях. Все это угнетает».
Александр, 29 лет

«Женщины меня пугали лет 50 назад! Тогда я думал, что должен проявлять инициативу, а потом вдруг выяснилось, что у них есть свои сексуальные желания и аппетиты. И я встревожился: а что если я не потяну?»
Петр, 67 лет

Одинокие женщины более счастливые. Это доказывают современные исследования / AdMe

Нравится вам это или нет, но факт остается фактом: одиноких женщин становится все больше. Трудно сказать, какие причины лежат в основе данного явления: демографическое неравенство, сложность процесса построения и поддержания длительных отношений или это просто личный выбор.

Мы в AdMe.ru решили углубиться в эту тему и выяснили, что, оказывается, одинокие женщины в основном счастливы. И для этого у них есть вполне конкретные причины.

Женщины больше вкладываются в отношения. Конечно, это усредненные данные, но в целом мало кого удивит, что женщины тратят больше усилий на привлечение партнера, организацию комфортного быта и другие вещи, помогающие поддерживать долгосрочные отношения. И похоже, в какой-то момент они просто устают от этого.

Исследования показали, что около 32 % женщин в возрасте 45–65 лет чувствуют себя комфортно в одиночестве. У мужчин этот показатель почти в 2 раза меньше — всего 19 %.

Женщины быстро привыкают к плюсам статуса «свободна». И многие со временем находят его более выгодным, чем длительные отношения. Уходят стресс и чувство вины из-за того, что посвящаешь время только себе: замужние женщины чувствуют, что отрывают его от семьи, и испытывают негативные эмоции по этому поводу. Одиночкам проще отправиться в спонтанное или просто продолжительное путешествие. Им проще найти время и силы на занятия танцами или любое другое необязательное, но приятное дело.

Наконец, они тратят меньше времени на быт. У одиноких людей нет необходимости постоянно готовить: можно просто заказать обед или ужин, сэкономив пару часов и много сил. Видимо, все это и стало причиной того, что 61 % одиноких женщин в Великобритании удовлетворены своим статусом.

Любовь перестает быть центром Вселенной. А многие только после длительных отношений впервые знакомятся с новым ее видом — любовью к себе. Нередко бывает так, что после развода женщина остается с детьми. В этом случае ее любовь сосредоточена на ребенке, и для нового партнера ее просто не хватает.

Мы уверены, что у вас есть друзья или знакомые, которые одиноки уже не первый год. Исследования показывают, что в наше время все больше людей осознанно выбирают оставаться без пары. 75 % одиноких женщин не искали отношений в прошлом году. Посмотрев на эту цифру, невольно начинаешь думать, что, похоже, это действительно становится проблемой.

На самом деле проблемы нет. Одинокие женщины не против встретить истинную любовь. Но чем дольше они живут одни, тем больше понимают, что вполне способны справляться со всем самостоятельно. И нет смысла заводить отношения только потому, что тебе страшно остаться одной.

Женщины хотят настоящих и сильных чувств, но свободное время тратят на то, что любят, — работу, спорт, саморазвитие или волонтерство. И это делает их счастливыми и уверенными в себе.

Также стало понятно, почему мужчины реже чувствуют себя счастливыми без отношений. Как правило, социальный круг женщин шире, в то время как мужчины во многих вопросах полагаются на партнера или супруга. Поэтому женщинам обычно проще найти человека, который поможет им решить какую-то проблему или даже чтобы просто поболтать. У одинокой женщины, как правило, немало друзей и приятелей, в то время как мужчины менее активны в расширении социальных связей.

А как вы думаете, обязательно ли женщине для счастья нужен партнер? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

10 причин, по которым женщины одиноки

10. Люди меньше связаны со своей местной церковью.

Слайд 10 из 10

По данным Barna Research, хотя американцы по-прежнему отдают предпочтение религии, они проводят меньше времени в институционализированных церквях. И из тех, кто посещает, значительная часть занимается скачками по церквям, причем каждый шестой посещает несколько выбранных церквей, а не пускает корни в одной.

Проблема в том, что Писание говорит, что мы должны сформировать одно взаимосвязанное тело. Когда мы вместе поклоняемся и изучаем Библию в преданных отношениях веры, наши жизни сливаются на более глубоком уровне. Мы более склонны делиться своей борьбой и протягивать руку помощи тем, кто борется. Я считаю, что отчасти это связано с тем, как «Бог помещает одиноких в семьи» (Псалом 68:6), и как те, кто не одиноки, проявляют любовь Христа к «сиротам и вдовам» и всем, кто чувствует себя маргиналами и незамеченными.

Решение: найдите церковь, в которой вы чувствуете себя как дома, примите участие и примите решение остаться.

Наше общество побуждает нас жить независимо, раскрывать свои отфотошопленные моменты и поддерживать многочисленные, но неглубокие отношения. Руководствуясь удобством, мы часто удовлетворяем нашу потребность в сообществе с помощью быстрых текстовых сообщений, комментариев и лайков в Facebook. Но хотя эти действия могут временно удовлетворить нашу потребность в сообществе, если мы не найдем время для активного построения отношений, растущая эпидемия одиночества в Америке будет только продолжаться. Но каждый день, делая выбор в пользу того, чтобы выйти на улицу, заниматься и оставаться на связи, мы можем бросить вызов этой тенденции разъединения.

Дженнифер Слэттери — писатель, редактор и спикер, выступавшая перед женскими группами, церковными группами, библейскими группами и писателями по всей стране. Она является автором шести современных романов и ведет религиозный блог по адресу http://jenniferslatterylivesoutloud.com. У нее есть страсть помогать женщинам открывать, принимать и жить тем, кто они есть во Христе. Как основатель Wholly Loved Ministries (http://whollyloved.com) она и ее команда сотрудничают с церквями, чтобы организовать мероприятия, призванные помочь женщинам сохранить свою истинную ценность и жить с максимальным воздействием. Посетите ее онлайн, чтобы узнать больше о ее выступлении или заказать ее для вашего следующего женского мероприятия. Когда Дженнифер не пишет, не читает и не редактирует, она любит ходить на свидания в торговом центре со своей взрослой дочерью и на кофе-свидания со своим веселым мужем.

Фото: ©Unsplash.com

Что делать, если вам одиноко

Если вы чувствуете себя подавленным из-за количества комментариев к вашему последнему посту в Instagram, или у вас просто есть ощущение, что никто на самом деле не понимает вас, вы испытали это.Чувство одиночества, возможно, по иронии судьбы, универсально.

Но что такое одиночество? Проще говоря, «это несоответствие между тем, что у вас есть, и тем, что вы хотите от ваших отношений», — говорит Стефани Качиоппо, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческой неврологии в Чикагском университете, которая специализируется на изучении одиночества и социального познания. .

Дело не обязательно в том, что вы физически окружены людьми — потому что вы можете чувствовать себя особенно одиноким в толпе, — но в вашем менталитете.Когда вы чувствуете себя одиноким, обычно это происходит потому, что вы не совсем удовлетворены тем, что у вас есть, будь то в данный момент или на протяжении всей вашей жизни, объясняет Качиоппо. И до тех пор, пока вы не сможете определить, чем вы недовольны, а затем решить, что вас не устраивает, вы будете чувствовать себя изолированным, покинутым и нуждающимся в общении.

Плюсы: чувство одиночества не обязательно плохо, отмечает Качиоппо. Это напоминание о том, что что-то не так с вашим социальным окружением и что вам нужно расставить приоритеты в своем счастье.

Однако есть вероятность, что вы не слишком благодарны одиночеству, пока вы его испытываете. На самом деле, это чувство заставляет вас с большей вероятностью негативно интерпретировать реальность, что может вызвать массу ненависти к себе и самокритики, говорит она. Ключ к изменению вашего настроения? Настройте свою социальную линзу на более позитивную.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Легче сказать, чем сделать, верно? Думал, ты можешь это сказать. Но вот 17 вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя немного менее одиноким, немного более уверенным и более связанным.

1. Признайте, что вы одиноки.

Как и во многих других случаях, первым шагом к продвижению вперед является осознание того, через что вы проходите. Большинство людей пытаются отрицать, что они одиноки, или предполагают, что они просто обеспокоены или подавлены. Почему? «Потому что одиночество окружено стигмой», — говорит Ами Рокач, доктор медицинских наук, клинический психолог, директор курса в Йоркском университете и автор книги « Одиночество, любовь и все, что между ».

Многие люди стыдятся признаться в том, что чувствуют себя одинокими, потому что они связывают этот опыт с социальной изоляцией и непохожестью, добавляет он. Но отказываться смириться со своим одиночеством — значит откладывать свой шанс что-то с этим сделать.

2. Напомните себе, что это не только вы.

«Мы не одиноки в своем одиночестве», — объясняет Рокач.

Это не означает, что вы обязательно должны склоняться к одиночеству просто потому, что другие тоже имеют с ним дело, предупреждает Рокач.Это прекрасная возможность вспомнить, что, как и у любого другого, у вас есть сила, чтобы выбраться из этой ситуации.

В последнее время чаще работаете из дома? Вот как можно чувствовать себя менее одиноким, пока вы этим занимаетесь:

3. Будьте реалистами.

Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе чувствовать себя менее одиноким, не все они безопасны. «Иногда у вас ничего не получится, — говорит Рокач. Люди не захотят устанавливать с вами связи, они будут слишком заняты, или вы все равно будете чувствовать себя одинокими — такое случается.

Эти моменты будут тяжелыми, объясняет он, но ключ в том, чтобы выстоять в любом случае. В то время вы этого не захотите, но если вы решили справиться со своим одиночеством, зная, что это игра «выиграй-что-то-проиграешь», ты не будешь так быстро сдаваться.

4. Не отрицай и не дистанцируйся.

Из-за всех постыдных и самокритичных чувств, которые сопровождают одиночество, обычная реакция состоит в том, чтобы обмануть себя, думая, что на самом деле вы никому не нужны, так все лучше, и вы прекрасно справитесь сами по себе, — объясняет Рокач.Вы тоже можете некоторое время в это верить.

Однако в будущем этот ответ будет вредным — для вашего психического и физического здоровья. Людям нужны люди, и всем нужно чувствовать себя любимыми. Итак, как только вы сможете навесить ярлык на свое одиночество, пора попытаться что-то с этим сделать.

5. Запишите положительные воспоминания.

Пятилетняя книга памяти по одной строке в день

Книги хроник
Амазонка.ком

$15,26

Это один из тех советов, которые вам наверняка уже давали раньше, но никогда на самом деле не выполняли. Пришло время дать ему реальный шанс. Просто посвящая 15 минут в день тому, чтобы записывать особые моменты, которыми вы поделились с друзьями и семьей, может быть достаточно, чтобы преодолеть негативные чувства, объясняет Качиоппо. (У вас нет 15 минут? Вы все еще можете лелеять свои самые особые воспоминания с дневником Одна строка в день .) Процесс напомнит вам, что вы не одиноки, и воспоминания обязательно улучшат ваше настроение.

6. Улыбайтесь.

Улыбаться самому себе в зеркале — необычная просьба — Качиоппо ее понимает. Поэтому она рекомендует закрыть глаза и подумать о том, когда вы в последний раз заставляли кого-то улыбаться или смеяться, а все остальное сделает ваше тело. Будет ли это странно? да. Но поможет ли это? Тоже да.

Простое воспоминание о моменте, когда вы чувствовали головокружение, автоматически вызовет улыбку на вашем лице — движение, которое активирует все нейротрансмиттеры хорошего самочувствия в вашем мозгу и обманом заставит вас почувствовать себя счастливее, чем всего несколько секунд назад . Как только вы почувствуете себя немного лучше, держитесь за это чувство, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо, например, открывая любимую книгу или отправляясь на пробежку.

7. Записывайте все, за что вы благодарны.

Когда тебе одиноко, ты погружаешься в свои мысли, обычно неприятные, но, как говорится, «благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество». Чтобы избавиться от этой мысли, запишите несколько вещей, за которые вы благодарны (подумайте: ваша работа, крыша над головой и поддерживающая семья).Это переключит ваши мысли с мыслей о вас и вашем кризисе на мысли о других людях, которые вам небезразличны, и о положительных факторах в вашей жизни.

8. Волонтер.

«Одиночество не опасно само по себе, опасно для нашего физического и психического здоровья может быть то, что мы с ним делаем и как мы восстанавливаемся», — говорит Качиоппо. Чтобы убедиться, что вы позволяете одиночеству вести вас к правильным вещам, подумайте о том, чтобы зарегистрироваться в качестве волонтера.

Посвятив день работе с пожилыми людьми или готовя еду в бесплатной столовой, вы удовлетворите свое желание чувствовать себя нужным и отвлечете от эгоцентричного мышления, которое порождает одиночество.Кроме того, время, которое вы потратите на знакомство с людьми, которых вы обслуживаете, проявит некоторую близость и связь, которых вы так жаждали.

9. Заведите домашнее животное или проводите время с кем-то еще.

Это прекрасно по множеству причин. Но когда дело доходит до одиночества, взаимодействие с животными может привести к выбросу дофамина в мозг, что очень важно, поскольку это химическое вещество связано с удовольствием и вознаграждением. Более того, прогулки с собакой или отведение кошки к ветеринару на осмотр — это возможность начать разговор с другими владельцами домашних животных и, возможно, даже завести нового друга, — говорит Качиоппо.

10. Вступите в клуб или запишитесь на курсы.

Сначала это может вызвать у вас дискомфорт, но оно того стоит. Например, запишитесь на курсы гончарного дела или в клуб любителей криминальных документальных фильмов. О, клуб, который вы хотите, не существует? Начните один. Качиоппо говорит, что общение с людьми, с которыми у вас общие интересы, повышает шансы на установление значимых связей, а это обычно то, чего не хватает в жизни одиноким людям.

11.Составьте для себя график и придерживайтесь его.

Да, вы, вероятно, уже просыпаетесь, работаете, едите и тренируетесь, но, возможно, ваша жизнь нуждается в большей структурированности, предполагает Качиоппо. Чувство одиночества часто кажется, что оно будет длиться вечно, и вы ничего не можете сделать, чтобы избежать темного облака, нависшего над вашей головой, но это не так. Может быть трудно напомнить себе, что одиночество обычно временное, поэтому Качиоппо рекомендует придерживаться строгого графика.

Горячий совет: тайком спланируйте расписание на следующую неделю, прежде чем объявить об увольнении в пятницу.

Труднее чувствовать себя одиноким, когда у тебя «есть план и цель», объясняет она. Итак, заведите будильник на раннюю утреннюю медитацию, телефонный звонок с сестрой и вечернюю маску для лица. Их предварительное планирование также привьет вам чувство контроля. Как только вы составили расписание, придерживайтесь его настолько, насколько это возможно. Иногда это будет сложно, но пока вы будете заниматься этим один день, структурированный распорядок будет казаться вам все более и более естественным, добавляет она.

12. Прогуляйтесь.

Это заставляет ваше тело двигаться, дает вам возможность очистить свой разум и даже предлагает возможность встретиться с соседом для быстрой беседы — все причины, по которым Рокач является большим поклонником. Даже если вы ни с кем не общаетесь, исследования показывают, что прогулки оказывают значительное влияние на настроение. Всего несколько минут на свежем воздухе могут предотвратить ухудшение вашего настроения и помочь справиться с чувством страха, которое вызывает одиночество.

13. Поднимите трубку.

Позвоните тому, кого вы любите и кто заботится о вас.Вместо того, чтобы обмениваться теми же старыми как дела и штрафами, активно слушают и действительно взаимодействуют с человеком на другой линии. Когда они упоминают что-то о своей жизни, спросите у них предысторию и дайте им рассказать. (Нужна информация? Эти 200 вопросов могут помочь начать содержательный разговор.)

«Люди жаждут такого рода взаимодействия», — говорит Рокач. Каждый хочет быть услышанным, так что подарите кому-нибудь в своей жизни действительно слушать их, и пусть их истории выведут вас из одиночества на некоторое время.

14. Поговорите со специалистом в области психического здоровья.

Психолог не сможет вывести вас из одиночества — это можете сделать только вы, — но «они могут помочь вам смириться с ситуацией», — объясняет Рокач. Они напомнят вам о том, сколько сил у вас есть, чтобы двигаться вперед, помогая вам точно определить, что в вашей жизни может быть не так, как надо, и способствовать вашему одиночеству. Как только вы изолируете причину, терапевт поможет вам разработать план действий для ее устранения.

15. Идите на социальный риск.

Если вы чувствуете себя одиноким из-за того, что не верите в полноценные отношения, у вас есть шанс что-то с этим сделать. Да, вас могут отвергнуть, но в конце концов вы найдете кого-то или даже целое племя, которое ~поймет~ вас.

Начните с удобного места. Возьмем, к примеру, свой тренировочный класс: подойдите к человеку, который дает вам пять после каждого сегмента или замечает, когда вы пропускаете занятие. Завяжите разговор как можно лучше, и вы можете просто поладить.(Да, новые друзья!) Застряли дома? Попробуйте связаться со старым другом через Instagram DM, чтобы узнать, что у него нового.

16. Превратите свое одиночество в уединение.

Хотя они могут звучать одинаково, одиночество отличается, потому что это выбор, объясняет Рокач. Вы могли бы позволить своему одиночеству поглотить вас (давайте смотреть правде в глаза, иногда вы ничего не можете с собой поделать), или вы можете превратить свое одиночество в уединение — время, проведенное в одиночестве, делая что-то значимое для вас.

Может быть, вы выражаете свои чувства, рисуя, сочиняя рассказ, решая головоломки, разучив танцевальный номер или записывая кавер на песню, которую вы не можете выбросить из головы.Поскольку одиночество может задержаться на какое-то время, полезно найти отдушину.

Кстати, домашние тренировки — это также полностью одобренный WH выход для уединения.

17. Не занимайтесь собой.

«Многие люди пытаются убежать от одиночества, — говорит Рокач. «Они будут заниматься ненужными вещами, такими как вторая работа или дополнительные часы на работе, когда им не нужны деньги, чтобы заглушить одиночество». Это не правильный ход.Это может помочь вам ненадолго забыть об одиночестве, но в конце концов вы почувствуете себя только хуже.

Секрет в том, чтобы немного замедлиться и сосредоточиться на том, что вы действительно любите, или на том, что вы всегда хотели сделать, но никогда не делали, потому что привязанность к обыденности не сильно поможет.

Ариэль Сиклейт
Ассоциированный редактор
Ариэль Сиклейт — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует статьи об отношениях, сексуальном здоровье, поп-культуре и моде для вертикалей в WomensHealthMag.com и печатный журнал.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что делать, если тебе одиноко

Мне одиноко: что делать, когда тебе одиноко

Люди инстинктивно являются социальными животными. Для нас естественно чувствовать себя одинокими или одинокими, когда мы изолированы от других.Как племенной вид, наш мозг, адаптированный к , полагается на социальные связи как на средство выживания. На самом деле, по словам нейробиолога Джона Качиоппо, сделавшего карьеру на изучении одиночества, «отсутствие социальных связей вызывает такие же первобытные тревожные сигналы, как голод, жажда и физическая боль».

Проще говоря, «Люди не преуспевают, если они одни».

Однако современная жизнь со всеми ее удобствами привела к резкому усилению изоляции.В результате растет одиночество. По словам Качиоппо, «процент американцев, которые ответили, что они регулярно или часто чувствуют себя одинокими, составлял от 11% до 20% в 1970-х и 1980-х годах… Американская ассоциация пенсионеров (AARP) провела национальное репрезентативное исследование в 2010 году и обнаружила, что был ближе к 40% к 45%».

Когда мы обнаруживаем, что оказываемся в изоляции, мы должны воспринимать это как предупреждающий знак, что мы можем повернуться против самих себя каким-то элементарным образом. Путь изоляции ведет к одиночеству, отчаянию и даже депрессии.

Когда мы чувствуем себя одинокими, мы часто корим себя и думаем, что с нами что-то не так. Чем более одинокими мы себя чувствуем, тем больше у нас начинают появляться мысли о непричастности или чувстве отверженности другими. Оставшись наедине со своими мыслями, мы становимся злейшим врагом себе. Изолированное пространство — идеальная почва для негативных, самокритичных мыслей. Эти модели мышления составляют « критический внутренний голос (CIV) », внутреннего врага, который приводит к саморазрушительным мыслительным процессам и поведению.Этот внутренний критик подпитывает наше чувство изоляции, побуждая нас избегать других и оставаться в одиночестве.

Хотя наши критические внутренние голоса могут говорить нам об обратном, на самом деле в нас нет ничего плохого, что делало бы нас одинокими. Это распространенное заблуждение, что люди одиноки, потому что у них плохие социальные навыки. На самом деле, новое исследование показывает, что одинокие люди обладают совершенно адекватными социальными навыками и даже превосходят не одиноких людей, когда дело доходит до чтения социальных сигналов.Однако, когда в тесты на социальные навыки вводится «социальное давление», одинокие люди часто начинают задыхаться. Они начинают сильно беспокоиться или бояться неудачи. По сути, их ограничивающие убеждения или критические внутренние голоса мешают их естественным социальным способностям.

Одиночество измеряется не количеством времени, которое мы проводим в одиночестве, а тем, как мы чувствуем время, которое мы проводим в одиночестве. Качиоппо определяет одиночество как «воспринимаемую социальную изоляцию или несоответствие между тем, чего вы хотите от своих социальных отношений, и вашим восприятием этих отношений. ” Чувство одиночества может вызвать мысли , что мы нелюбимы или не похожи на нас. Ваш критически настроенный внутренний голос выдвинет противный список причин вашего одиночества, злобно нападая на вас и окружающих вас людей. Например, вы можете критиковать себя за то, что вы «неловкий» или «жуткий», а затем вести себя тихо в группе людей. Впоследствии вы можете напасть на себя за то, что недостаточно говорите. Эти мысли отражают враждебное и недружественное отношение к себе. Относитесь к этим мыслям так, как будто они исходят от внешнего врага, и не терпите их.

Есть несколько факторов, которые заставляют людей чувствовать себя одинокими. Основные причины одиночества:

• Наследственность — По словам Джона Качиоппо, «одиночество примерно на 50% передается по наследству, но это не означает, что одиночество определяется генами. Что, по-видимому, передается по наследству, так это интенсивность боли, которую ощущаешь, когда чувствуешь себя в социальной изоляции». В зависимости от своих генов, некоторые люди с большей вероятностью будут чувствовать больше боли или чувствовать себя более одинокими, когда они вне связи с другими.
• Окружающая среда – Одиночество часто вызывается окружающей средой. Если человек живет в изолированном районе или недавно переехал в новое место, он более восприимчив к одиночеству. Кроме того, переезд в новую страну или учеба за границей, где языковые или культурные барьеры могут усложнить социальное взаимодействие, также могут привести к тому, что люди будут чувствовать себя более одинокими.
• Обстоятельства – Болезненные жизненные обстоятельства, такие как развод или потеря, могут усилить чувство одиночества.
• Мысли и отношения –  То, как мы думаем и чувствуем себя и окружающий мир, также может спровоцировать одиночество.

Существуют и другие психологические факторы и факторы развития, которые могут привести к чувству одиночества. Очень одинокие люди часто сообщают:

• История злоупотреблений
• Враждебные/навязчивые или замкнутые/ненастроенные родители
• Дезорганизованный или тревожный амбивалентный стиль привязанности и проблемы с общением
• Интернализация фигур родителей/вложений
• Чувство враждебности или беспомощности

Хотя временные периоды одиночества распространены и могут быстро пройти, одиночество может быть хроническим состоянием с серьезными, вредными последствиями как для физического, так и для психического здоровья. Последствия длительного одиночества для психического здоровья включают ухудшение качества сна, ослабление здоровья и даже повышенную смертность. В то время как влияние на психическое здоровье человека включает депрессию, робость, неправильное запоминание и сосредоточенность на исключении, а не на включении (что увековечивает критический внутренний голос).

В настоящее время исследования показывают, что одинокий мозг структурно и биохимически отличается. Нейронная реакция на позитивные события и образы подавляется, поэтому мир воспринимается через негативный фильтр.Когда мы одиноки, мы с большей вероятностью считаем, что все безнадежно. Мы можем чувствовать, что мир вокруг нас угрожает или находится вне нашего контроля. Это затрудняет мобилизацию энергии и мужества, чтобы найти счастье и измениться.

Продолжительность: 90 минут

Цена: $15

Вебинары по запросу

    На этом вебинаре: узнайте о психологических корнях одиночества. Преодолейте критический внутренний голос, который увековечивает чувство изоляции.Бросьте вызов психологическому…

Одиночество — это не беспомощное состояние. Есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы побороть чувство одиночества и начать иметь более значимые социальные связи в своей жизни.

Бросьте вызов своему внутреннему критику

В своем исследовании отец и дочь психологи доктора. Роберт и Лиза Файрстоун обнаружили, что наиболее распространенная негативная мысль, которую люди думают о себе, заключается в том, что они «отличаются от других людей». Эти самоограничивающие убеждения могут удерживать вас в замкнутом круге одиночества.Ваши критические внутренние голоса пытаются удержать вас от того, чтобы заставить себя выйти за пределы своей зоны комфорта, а затем наносят вам удар в спину за то, что вы уклоняетесь от действий. Когда вы слышите эти самонападки, очень важно, чтобы вы не позволяли им манипулировать вашим поведением. Признайте свое чувство одиночества и изоляции без осуждения, сказав себе: «Сейчас я чувствую себя одиноким, но я не собираюсь поддаваться моему критическому внутреннему голосу и корить себя за это». Вместо этого вы можете научиться бросать вызов своему внутреннему критику.

Из этого онлайн-курса вы узнаете, как преодолеть внутреннего критика.

Практика самосострадания

Самосострадание — это радикальный акт обращения с собой с той же добротой, с которой вы относитесь к другу. Исследователь доктор Кристен Нефф обнаружила, что сострадание к себе приводит к «большей эмоциональной устойчивости, более точному представлению о себе и [и] более заботливому поведению в отношениях». По словам доктора Неффа, сострадание к себе включает в себя три основных элемента. Давайте разберем эти элементы в отношении борьбы с одиночеством:

.

Доброта против себя.Самоосуждение . «Сострадание к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к самим себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными, вместо того, чтобы игнорировать нашу боль или бичевать себя самокритикой», — говорит доктор Нефф. Когда мы чувствуем себя изолированными или одинокими, мы можем выбрать сострадание к себе. Мы можем распознавать свои эмоции, не оценивая их, возможно, говоря себе: «Мне сейчас очень больно». Отрицание реальности нашей боли ведет только к еще большему страданию и разочарованию. «Когда эта реальность принимается с сочувствием и добротой, — говорит д-р.Нефф, «испытывается большая эмоциональная уравновешенность». Когда мы примем, где мы находимся и с чем боремся, не ругая себя, тогда мы сможем начать меняться.

Внимательность Против. Чрезмерное отождествление с мыслями . По словам доктора Неффа, «сострадание к себе также требует сбалансированного подхода к нашим отрицательным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались». Вы можете наблюдать за своими негативными мыслями, не принимая их за правду и не позволяя им диктовать свои действия.Осознанность учит нас не чрезмерно отождествлять себя «с мыслями и чувствами, чтобы нас не захватила и не унесла негативная реактивность». Если вы чувствуете себя одиноким, опасайтесь ярлыков; вы не «одинокий», «неудачник», «отшельник», «плохо заводите друзей» и т. д. Примите неосуждающую природу внимательности.

Обычное человечество против. Изоляция . Даже когда вы чувствуете себя изолированным от других, вы можете начать осознавать свою человечность. ВСЕ люди страдают. ВСЕ люди настроены на социальные связи и будут чувствовать боль, когда чувствуют себя эмоционально изолированными от других.«Само определение «человека» означает, что человек смертен, уязвим и несовершенен, — говорит доктор Нефф. пройти, а не быть чем-то, что происходит только со мной». Даже если вы чувствуете себя одиноким, важно признать, что вы не одиноки в этой боли. Просто посмотрите на раздел комментариев ниже. Мир полон одиноких людей.

Прочтите о многочисленных преимуществах сострадания к себе 

Предпримите шаги, чтобы вырваться из изоляции

Придумайте план и начните предпринимать шаги, чтобы вырваться из изоляции. Задайте себе следующие вопросы:

Когда я чувствую себя наиболее одиноким?

Когда я меньше всего чувствую себя одиноким?

Какие занятия мне больше всего нравятся?

Есть ли кто-нибудь, с кем мне приятно проводить время? Перечислите их имена.

Теперь подумайте о конкретных способах ответить на эти вопросы:

Как вы можете чувствовать себя менее одиноким в такие одинокие времена? Можете ли вы связаться с другом? Присоединиться к сообществу онлайн-чата? Найдите здоровый способ отвлечься от одиночества, например, упражнения, медитацию или даже временную игру в отвлекающую видеоигру?

Как вы думаете, почему в определенное время вы чувствуете себя менее одиноким? Как вы можете расширить эти положительные моменты? Например, если вы чувствуете себя хорошо на работе, возможно, вы могли бы проводить больше времени со своими коллегами или найти хобби, такое как волонтерство, которое основано на тех же навыках, которыми вы любите делиться на работе.

Являются ли занятия, которые вам нравятся, социальными? Если да, то как вы можете больше участвовать в этих мероприятиях? Если деятельность изолирована, как вы можете связаться с другими людьми, которым нравится эта деятельность? Интернет — это невероятный ресурс для создания сообщества людей со всего мира, которые разделяют ваши интересы. Люди, которые используют Интернет, чтобы по-настоящему общаться с другими, реже чувствуют себя одинокими.

Если есть друзья, коллеги или члены семьи, рядом с которыми вам хорошо, планируйте проводить с ними больше времени.Подумайте о занятиях, которыми вы могли бы заниматься вместе, или о вещах, которыми вы могли бы делиться более регулярно.

Поскольку наш мозг плохо реагирует на уединение, поместите себя в социальную среду, даже если вы находитесь среди незнакомцев. Если вы стесняетесь на публике, попробуйте выйти в интернет. Взаимодействие в Интернете может быть хорошим первым шагом к тому, чтобы дать вам уверенность в себе, чтобы выразить себя. Боритесь с критическими внутренними голосами, которые пытаются уговорить вас изолировать себя.

Практикуйте щедрость

Одно из лучших действий, которые мы можем предпринять, чтобы нейтрализовать безнадежность, которую мы можем чувствовать, — это думать вне себя.Щедрость — естественный репеллент против ненависти к себе. Не сомневайтесь, что вам есть, что предложить! Волонтерство — отличное упражнение в мышлении вне себя и часто дает вам возможность общаться с новыми людьми. Даже небольшие акты щедрости могут оказать значительное влияние. Щедрость, как принцип, может привести к более сильной самооценке, что затем приведет к более социальному поведению.

Чтобы узнать больше о том, откуда берется одиночество и как с ним бороться, посмотрите наш вебинар «Выход из одиночества»

.

Если вы чувствуете себя изолированным и можете испытывать симптомы депрессии, вот несколько полезных ресурсов:

Национальный институт психического здоровья – Депрессия
Депрессия.com
WebMD — Депрессия
Helpguide.org — Депрессия
Depression-Screening.org


ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ: ЕСЛИ ВЫ ИЛИ КТО-ТО, КОТОРОЕ ВЫ ЗНАЕТЕ, НАХОДИТЕСЬ В КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ ИЛИ НУЖДАЕТЕСЬ В НЕМЕДЛЕННОЙ ПОМОЩИ, ПОЗВОНИТЕ 1-800-273-TALK (8255).
Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки для всех, кто находится в состоянии эмоционального стресса или суицидального кризиса.

Международные читатели могут щелкнуть здесь, чтобы просмотреть список горячих линий и кризисных центров по всему миру.

Об авторе

PsychAlive

PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Ассоциацией Глендона.Поддержите наши усилия по распространению психологической информации, сделав пожертвование.

Теги: одинокий, депрессия, изолированный, изоляция, одиночество, одинокий, потеря, грустный

Чувствуете себя одиноким? Поговори с женщиной

Источник: Mangostar/Shutterstock

Если вы человек, вы чувствовали себя одиноким — по крайней мере, один или два раза. Если вы натуральная женщина, вы, возможно, жаждали нежных объятий мужчины, когда приходит это одиночество. Но женщины должны знать, что обширный и растущий объем исследований показывает, что мужчины, какими бы утешительными они ни были, являются менее квалифицированным полом, когда дело доходит до создания значимых связей — типа связей, которые облегчают одиночество.

Исследование фактически предполагает, что женщин из лучше справляются с типами взаимодействия, которые уменьшают одиночество — для как мужчин, так и женщин.

Согласно исследованию, в котором 96 выпускников колледжей записали и оценили каждое социальное взаимодействие, которое у них было в течение двухнедельного периода, и мужчины, и женщины чувствовали себя менее одинокими после разговора с женщиной. Как лаконично выразилась психолог Кэролин Кутрона, «…количество времени, проведенное в общении с женщинами, было сильным негативным предиктором одиночества как для мужчин, так и для женщин; чем больше времени студенты проводили с женщинами, тем менее одинокими они были.

Должны ли люди отдавать предпочтение времени с женщинами, а не мужчинам, когда они чувствуют себя одинокими? Ниже приведены веские причины, чтобы уделить этому некоторое внимание.

Женщины преуспевают в «привлечении» людей

Как я обсуждаю в своей книге Перестаньте быть одиноким , основой взаимодействия, уменьшающего одиночество, является ощущение того, что другой человек вас понял . Когда вы верите, что другой человек «понимает» вас — или, по крайней мере, часть вас — вы сразу же чувствуете себя более заметным и известным, что предшествует ощущению большей связи.

Хотя мужчины, безусловно, способны узнавать женщин поближе и, в конце концов, вызывать у них это ощущение «чувства увиденного», есть веские основания полагать, что женщины зажигают его быстрее. Женщинам, как правило, удобнее делиться личной информацией, чем мужчинам; мужчины, как правило, социализированы, чтобы держать свою личную жизнь ближе к жилету. Это важно, потому что во время взаимодействия, когда один человек раскрывает что-то личное, другой человек с гораздо большей вероятностью ответит взаимностью своим личным откровением.

Эта взаимная готовность женщин делиться личной информацией — или «самораскрытием» — строится сама по себе, когда взаимодействуют две женщины. Удвоение количества женщин может означать удвоение понимания.

Кроме того, отношения между женщинами, как правило, развиваются более последовательно, чем отношения между женщинами и мужчинами, отчасти потому, что женский мозг лучше запоминает раскрытую личную информацию и извлекает ее при следующем взаимодействии.

Согласно анализу более 1000 сканирований головного мозга, женский мозг в большей степени приспособлен к социальным навыкам и памяти — комбинация, которая отлично подходит для сохранения подробностей о личной жизни другого человека.По словам Рагини Вермы, исследователя из Пенсильванского университета, «женщины лучше запоминают вещи. Когда вы говорите, женщины более эмоционально вовлечены — они будут больше слушать».

Женщины замечают и подтверждают чувства

Чтобы быть менее одиноким, вам нужно чувствовать себя хоть немного понятым человеком, с которым вы общаетесь — но это еще не все. Вы также должны чувствовать, что этот человек заботится о том, что вы раскрываете. Они должны казаться (по крайней мере) заинтересованными в том, чем вы делитесь, иначе потенциальная связь не сработает.

Другими словами, если человек, которому вы доверяете , не выглядит заинтересованным в том, что вы говорите, доверенность будет восприниматься как ошибка. Вы почувствуете, что пошли на риск, сделали себя уязвимыми, и это имело неприятные последствия. Ключом к тому, чтобы заставить кого-то почувствовать заботу, является эмоциональное одобрение, и, как ни странно, женщины лучше справляются с этим, чем мужчины. Хотя наше общество уже давно предполагает, что женщины лучше владеют эмоциями, чем мужчины, только недавно наука начала доказывать, что это так.

В исследовании 2009 года, проведенном исследователями из Университета Монреаля, живые актеры имитировали выражения лиц перед группой мужчин и женщин, и участников попросили оценить эмоции, которые они видели на лицах актеров. Участники женского пола лучше различали эмоции, особенно негативные эмоции страха и отвращения. Возможно, еще более интригующе то, что все участники «быстрее реагировали, когда эмоции изображались женщиной, а не мужчиной-актером.Это означает, что женщины лучше распознают и выражают эмоций.

Но забота — это не просто способность назвать то, что кто-то чувствует; это также способность реагировать на эти чувства поддерживающим образом. А исследование 2015 года, опубликованное в журнале Psychological Science , показало, что в условиях умеренного стресса женщины лучше мужчин поддерживали других.

В то время как мужчины «делали больше негативных комментариев и чаще негативно реагировали» на своих партнерш, когда они подвергались стрессу, «женщины, испытывающие стресс, продолжали оказывать позитивную поддержку своим партнерам.

Женские отношения недооцениваются?

Дело не в том, что женщины лучше мужчин — даже в социальном отношении. Можно было бы собрать такое же количество исследований, восхваляющих социальную доблесть мужчин.

Однако это исследование должно заставить любого читателя задуматься над двумя вопросами: во-первых, смотрят ли женщины слишком пристально на мужчин, чтобы облегчить свое одиночество? И, во-вторых, недооценивают ли женщины свои отношения с другими женщинами?

^{Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях.}

^{Кира Асатрян — сертифицированный коуч по отношениям и автор книги «Хватит быть одиноким: три простых шага к развитию близких друзей и глубоких отношений».}

Распространенные причины одиночества в отношениях

Знаете ли вы, что одиночество может возникнуть, даже если вы состоите в отношениях? Тот факт, что вы женаты или встречаетесь с кем-то, не исключает возможности чувствовать себя одиноким. Каковы основные причины одиночества в отношениях и как с этим справиться?

Нормально ли чувствовать себя одиноким в отношениях?

Чувство одиночества может случиться с каждым и в любой момент его жизни, в отношениях или вне их.Если вы чувствуете себя одиноким в браке или отношениях, возможно, пришло время подумать о причинах этого и распознать признаки одиноких отношений.

Каковы признаки одиночества в отношениях?

Одиночество — это чувство оторванности, изоляции и отчужденности от других. Что касается одиночества в отношениях, эти чувства применимы к вашему супругу или партнеру. Чувствуете себя одиноким, даже когда находитесь с ним в одной комнате? Чувство одиночества во время просмотра телевизора с любимым человеком — это не то же самое, что постоянное чувство одиночества.Непрекращающееся чувство отчуждения и разобщенности с партнером может быть признаком того, что вы находитесь в одиноких отношениях.

Что вызывает одинокие отношения?

Вот некоторые из факторов, которые могут привести к чувству одиночества в браке или отношениях:

• Близость угасает: Некоторые отношения просто теряют свою искру. Если вы чувствуете потерю связи и привязанности, возможно, вам придется просто делать какие-то движения. Близость играет большую роль в установлении глубокой связи.Без этой связи с вашим партнером вы можете начать испытывать чувство изоляции и разделения, что может привести к чувству одиночества.
• Несовместимость: Пары, которые собираются вместе и в конечном итоге обнаруживают, что они несовместимы, могут оказаться в тупиковых отношениях. Обида, нетерпимость, нетерпение и несчастье могут заменить то, что когда-то, возможно, было блаженным существованием. Если вы окажетесь в таких отношениях, одиночество может быть среди эмоций и чувств, которые всплывут на поверхность.
• Дистанционное и физическое разлучение: Когда супруг или партнер отсутствует в течение длительного времени, будь то из-за военной службы или работы, физическое разделение может привести к тому, что один или оба партнера будут страдать от одиночества.
• Проблемы со здоровьем: Чувство одиночества может возникнуть в отношениях, когда супруг или партнер страдает хроническим заболеванием, борется с серьезным заболеванием или даже находится в больнице.
• Эмоциональные проблемы: Такие проблемы, как употребление психоактивных веществ и депрессия, могут внести одиночество в отношения.Важно, чтобы этим занимался ваш лечащий врач, терапевт или консультант. Они могут помочь рассмотреть все факторы отношений, включая причины и следствия.
• Физическое или эмоциональное насилие : Любое насилие в отношениях, безусловно, может привести к одиночеству, но также может привести к депрессии, употреблению психоактивных веществ и травмам. Если жестокое обращение имеет место сейчас или в прошлом, пожалуйста, поговорите об этом со своим лечащим врачом, консультантом или терапевтом.

 

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким в отношениях?

Если вы чувствуете, что в ваших отношениях вы одиноки, воспользуйтесь этими советами:

• Поговорите со своим партнером или супругом: важно, чтобы они знали, что вы чувствуете. Вы и ваш партнер или супруг можете работать вместе на благо отношений. Например, может быть, пришло время спланировать поездку на выходные или свидание. Даже совместная прогулка в парке может помочь избавиться от чувства одиночества.Выделите хотя бы небольшой отрезок времени, чтобы сосредоточить внимание друг на друге.
• Проведите некоторое время с друзьями или семьей: то, что вы одиноки в своих отношениях, не обязательно означает, что вы чувствуете себя одиноким, когда находитесь среди друзей или любимых. Если компания других людей помогает облегчить ваши одинокие отношения, то планируйте делать что-то вместе с другими. Посмотрите, могут ли эти моменты связи помочь облегчить ваше чувство одиночества с вашим партнером или супругом.
• Поговорите с семейным консультантом: возможно, вашим отношениям просто нужно немного утешения.Если ваш партнер желает, некоторое время терапии с консультантом пар может помочь вам и вашему партнеру понять, что может способствовать одиночеству в отношениях или браке. Терапевт может даже предложить способы преодолеть это.
• Примите участие вне ваших отношений: возможно, проводя меньше времени с вашим супругом или партнером, вы сможете ослабить чувство одиночества и действительно улучшить отношения. Волонтерские возможности, клубы по интересам, беговые, велосипедные и тренировочные группы — все это возможные способы направить свою энергию на что-то другое и принести удовольствие в свою жизнь, выходящую за рамки ваших отношений.

 

Есть много других советов, которые можно попробовать, если вы работаете над преодолением одиночества.

Если вы испытываете трудности в отношениях, которые кажутся одинокими, важно заботиться о своем эмоциональном и физическом здоровье. Только вы знаете, стоят ли отношения того. Найдите способы общаться с другими — вашим партнером, друзьями, семьей, консультантом или терапевтом — и попробуйте некоторые из вариантов преодоления одиночества в отношениях.

11 способов справиться с одиночеством

Может быть, вы новичок в городе и изо всех сил пытаетесь завести друзей.Или люди, которых вы любите, кажется, находятся в другой фазе своей жизни, чем вы. Или у вас есть все друзья, которых вы только могли бы захотеть, но вы все еще не чувствуете связи. В тот или иной момент каждый чувствовал себя одиноким. Это просто одна из тех вещей, которые иногда случаются. Труднее всего справиться с одиночеством, когда оно одолевает тебя.

«Это то, через что прошел или пройдет каждый человек», — рассказывает Woman’s Day Лиза Бахар, лицензированный брачный и семейный терапевт из Ньюпорт-Бич, Калифорния. Но хроническое одиночество может иметь серьезные последствия для здоровья. Фактически, анализ исследования в Perspectives on Psychological Science предполагает, что это чувство связано со всем, от депрессии и алкоголизма до инсультов, снижения иммунной системы и ранней смерти.

Вот как справляться с одиночеством, когда вас неизбежно начинает тошнить.

1. Составьте список действий, которые вы можете выполнять самостоятельно.

По иронии судьбы, если вы когда-нибудь попытаетесь вылечить свое одиночество, окружив себя людьми, это может быть удивительно недолговечным.«Как только этот человек уходит, ты снова чувствуешь себя одиноким», — объясняет Бахар. Вместо этого составьте список простых занятий, которые вам нравятся или которые вы хотели бы попробовать, когда вам одиноко: головоломки, игры на телефоне, вязание крючком, стегание, просмотр фильмов, рисование, написание сценариев. Цель — отвлечься от острого одиночества здоровым способом.

А еще лучше — встречайтесь с собой, — говорит Кейт Балестриери, лицензированный психолог из Лос-Анджелеса, Калифорния. «Мы можем использовать [одиночество] как возможность лучше узнать себя», — объясняет она.Сходите на ужин, в кино, в парк, в музей, в место, куда вы всегда хотели пойти. Балестриери говорит, что многие люди обращаются к отношениям, чтобы регулировать свои эмоции, и чувство одиночества может быть возможностью научиться делать это для себя.

2. Ищите занятия, где вы можете побыть наедине с другими людьми.

Подумайте о группах MeetUp, библиотечных клубах, городских мероприятиях и так далее, говорит Бахар. Еще лучше, если вы сможете завести новое хобби, которое сблизит вас с единомышленниками. Всегда хотели отправиться в поход, порисовать или научиться фотографировать? Ищите классы или группы, которые приветствуют новичков.Цель состоит в том, чтобы найти место, где вы будете находиться среди людей, даже если вы не обязательно заводите друзей. Если вам случится встретить там кого-то великого, даже лучше.

Виттайя ПрасонгсинGetty Images

3.

Составьте список людей, с которыми вы можете быть, когда вам одиноко.

Друг, член семьи или знакомый поддерживает позитивные отношения? Составьте себе список людей, на которых можно положиться, когда вам не с кем поговорить.Вы хотите, чтобы ваши варианты были открыты, говорит Бахар, поэтому перечислите как можно больше. По возможности не полагайтесь на одного человека — это может оказать слишком большое давление на отношения и заставить вас шататься, если он недоступен, когда вы звоните.

4. Старайтесь иногда общаться, даже если вам этого не хочется.

Вас бросает в холодный пот при мысли о общении с новыми людьми? В этом нет ничего необычного. У одиночества есть способ заставить социальное взаимодействие казаться бессмысленным. «В какой-то момент вам просто нужно заставить себя это сделать», — говорит Балестриери.Ежедневные аффирмации, такие как позитивные утверждения «я», могут помочь. «Я интересен, мне есть что предложить, я не боюсь отказа» — вот несколько хороших примеров, — говорит Балестриери.

5. Попробуйте отдать.

Может быть, это добровольная игра с кошками в местном приюте для животных, выгул собак, раздача еды в приюте для бездомных или посещение людей в домах престарелых. Вклад в свое сообщество таким образом, чтобы чувствовать себя хорошо, может быть прекрасным для одиночества. По словам Бахара, общение может помочь наладить позитивные связи с новыми людьми или домашними животными, которые рады вас видеть, не слишком полагаясь на группу друзей.

Изображения SolStockGetty

6. Найдите способ движения тела, который вам нравится.

Дело не столько в упражнениях, сколько в установлении контакта со своей сенсорной системой, говорит Бахар, что может стимулировать состояние связи и потока. «То, что вы пытаетесь сделать, — это задействовать свое тело и отвлечь свой разум от одиночества», — объясняет она. Серфинг, игра в футбол, парусный спорт, ходьба босиком по песку или траве — все это может помочь вам обратить внимание на ощущения в теле.

7. Подумайте о том, чтобы пойти на терапию.

Даже если вы скептически относитесь к другим ценностям терапии, она может помочь при одиночестве просто потому, что вас слышат и ценят, и вам есть с кем поговорить. «Иногда вас просто кто-то слушает, — говорит Бахар. «И это очень важно».

8. Узнайте, действует ли в вашей компании Программа помощи сотрудникам (EAP).

Если вам нужна помощь, но вы не совсем знаете, с чего начать, проверьте, есть ли у вашего работодателя программа EAP.Часто они предлагают бесплатные или льготные льготы, включая доступ к консультантам и терапевтам, которые могут помочь вам справиться с вашим одиночеством.

9. Сделайте перерыв в социальных сетях.

Социальные сети могут объединять людей, но они также могут заставить людей чувствовать себя ужасно одинокими и испытывать FOMO или страх упустить что-то. Исследование Пенсильванского университета, опубликованное в Journal of Social and Clinical Psychology , выявило причинно-следственную связь между использованием социальных сетей и чувством депрессии и одиночества. Так что знайте, что если ваши социальные сети заставляют вас чувствовать себя скорее отчужденным, чем связанным, вы не одиноки. Подумайте об удалении приложений со своего телефона и дайте себе передышку.

10. Позагорайте.

Это может показаться глупым, но пребывание на солнце и свежем воздухе может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Солнечные дни могут заставить ваше тело вырабатывать эндорфины и серотонин, которые положительно влияют на ваше самочувствие. Конечно, не забывайте наносить солнцезащитный крем.

11.Помните, что одиночество временно.

Даже если сейчас вы чувствуете себя одиноким, это не значит, что вы всегда будете чувствовать себя одиноким или что вы никогда не найдете сообщества, которое вас поддержит. «Вы — архитектор своего будущего», — говорит Балестриери. «Вы можете выйти и сделать новые связи». Она добавляет, что абсолютно каждому есть что предложить в отношениях. Вы просто должны выйти и создать их.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Хотите еще Женский день? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы этим занимаетесь, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать еще больше материалов, посвященных Женскому дню, которые вы хотите.

Коллин Стинчкомб
Внештатный писатель по вопросам здоровья
Коллин пишет о здоровье и путешествиях в Сиэтле, штат Вашингтон.

Келси Гурвиц
Ассистент цифрового редактора
Келси Гурвиц — помощник редактора WomansDay.com и охватывает развлечения, праздники, домашних животных и хорошие новости.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чувствуете себя одиноким в отношениях? Вот что делать

Одиночество — это не просто эмоция, присущая одиноким или одиноким. Но есть способы с этим справиться.

«Очень часто люди в длительных отношениях чувствуют себя одинокими», — говорит Нилу Дардашти, нью-йоркский психолог и эксперт по отношениям.

Люди в отношениях могут быть одинокими, потому что что-то не работает в самих отношениях или потому, что они обращаются к своему партнеру, чтобы заполнить пустоту, которую они носят внутри себя, согласно Дардашти.

Кто бы ни был виноват, здесь несколько экспертов объясняют, почему вы можете себя так чувствовать, и предлагают способы устранения причины одиночества, которое вы, возможно, испытываете.

Почему некоторые люди чувствуют себя одинокими в отношениях?

Одной из причин одиночества может быть то, что ваши отношения уже не работают так хорошо, как раньше. Опрос Pew Research Center, проведенный в 2018 году, показал, что 28% людей, недовольных своей семейной жизнью, чувствуют себя одинокими все время или большую часть времени. И число людей, которые несчастливы дома, растет — последнее Общее социальное исследование, проведенное в 2016 году NORC в Чикагском университете, зафиксировало самое большое количество несчастливых супружеских пар с 1974 года.

Такое чувство одиночества часто возникает, когда пара потеряла эмоциональную связь, говорит Гэри Браун, лицензированный семейный и брачный терапевт из Лос-Анджелеса. «Даже в самых лучших отношениях будут моменты, когда один или оба партнера могут отдалиться друг от друга и чувствовать себя несколько отдаленными и отчужденными друг от друга», — говорит он.

Нежелание быть уязвимым также может способствовать чувству одиночества в романтических отношениях, по словам Дженни Тайтц, клинического психолога и автора книги «Как быть одинокой и счастливой ».«Одним из факторов, способствующих одиночеству, является то, что вы не говорите о своих чувствах или не делитесь вещами, которые, возможно, немного менее безопасны и рискованны», — говорит она. «Вы можете быть близки с кем-то, но они могут не знать о вас более личных вещей».

Хотите построить прочную значимую связь? Подпишитесь на руководство TIME по отношениям.

Социальные сети также могут сыграть свою роль.По словам Тайца, сравнение ваших отношений с теми, которые вы видите в социальных сетях, может вызвать чувство одиночества. «Скажем, сегодня День святого Валентина, и вы хорошо поужинали. Но потом вы заходите в социальные сети, и другие люди получают действительно красивые украшения или цветы», — говорит она. «Это автоматически заставит вас чувствовать себя одиноким». По ее словам, когда вы сравниваете свои отношения с отношениями в социальных сетях, вы создаете «неприятную дистанцию» между вами и вашим партнером. Именно через это расстояние начинает возникать чувство одиночества.И чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем более одиноким вы себя чувствуете. Исследование 2017 года, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины , показало, что люди, которые проводят более двух часов в день в социальных сетях, в два раза чаще чувствуют себя одинокими, чем те, кто проводит на этих сайтах полчаса.

Но иногда чувство одиночества может предшествовать настоящим отношениям. Исследование 2016 года, опубликованное в Nature , показало, что одиночество может быть наследственной чертой и что есть определенные люди, которые могут быть генетически предрасположены к тому, чтобы чувствовать более сильные муки одиночества на протяжении всей своей жизни.И Дардашти предупреждает, что вступление в отношения как средство излечения ранее существовавшего чувства одиночества никогда не сработает. «Люди надеются, что этот другой человек станет решением их экзистенциального одиночества в мире, но обычно это не так», — говорит она. «Нет такого человека, который собирается забрать это одиночество».

Как понять, что одиночество связано с вами или с вашими отношениями?

Может быть трудно определить причину вашего одиночества.Но первым шагом должен быть разговор с вашим партнером о том, что вы чувствуете, говорит Джошуа Розенталь, клинический психолог и директор по лечению детей и подростков Манхэттенской психологической группы. Если во время разговора ваш партнер может указать на конкретные примеры того, как он регулярно пытается заставить вас чувствовать себя эмоционально удовлетворенным, и все же вы все еще не можете избавиться от чувства одиночества, «вероятно, это больше что-то внутри, а не исходит от другого». человек, — говорит он.

Если это так, присмотритесь к своим прошлым отношениям, чтобы определить, являются ли чувства, которые вы испытываете, шаблоном, а не изолированными от этих конкретных отношений, говорит Розенталь.Вы обычно чувствуете себя одиноким, как только проходит новизна новых отношений? «Возможно, именно так вы будете себя чувствовать в любых отношениях [после] начальных стадий», — предполагает Дардашти. «Это вопрос, к которому нужно вернуться. Что внутри вас создает эту динамику?»

По словам Розенталя и Дардашти, если вы разговариваете со своим партнером, и он также испытывает чувство одиночества, вполне вероятно, что виноваты отношения. «Скорее всего, если вы чувствуете себя одиноким, другой человек тоже чувствует себя одиноким», — говорит Дардашти.Исследование 2009 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology , даже показало, что одиночество может быть заразным.

Если вы и ваш партнер оба чувствуете себя одинокими, Дардашти говорит, что важно смотреть на эти чувства в контексте ваших отношений. Считаете ли вы, что чувство одиночества более распространено, когда вы вместе? Считаете ли вы, что сейчас вы более одиноки, чем до вступления в эти отношения? Считаете ли вы, что было время, когда вы были более удовлетворены своим партнером, чем сейчас? По словам Дардашти, если ответ на эти вопросы утвердительный, то это может быть признаком того, что в ваших отношениях что-то не так.Часто бывает так, что вы двое отдалились друг от друга, говорит она. «Если вы раньше чувствовали, что там больше связи и, следовательно, меньше одиночества, то это признак того, что, возможно, вы, ребята, дрейфуете в разных направлениях».

Получите последние советы по карьере, отношениям и здоровому образу жизни, которые обогатят вашу жизнь: подпишитесь на информационный бюллетень TIME’s Living.

Как преодолеть чувство одиночества в отношениях?

Если одиночество связано с вашими отношениями, и вы надеетесь вернуться на правильный путь, пришло время еще раз поговорить с вашим партнером.«Самое первое, что нужно сделать, — это осознать, что вы чувствуете, а затем подойти к своему партнеру и начать то, что, вероятно, будет серией разговоров», — говорит Браун. «Это должно происходить так, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным; [это] больше, чтобы просто сообщить им, каков ваш опыт».

Итак, как сделать так, чтобы ваш партнер не чувствовал осуждения и не защищался? По словам Брауна, важно исходить из уязвимости, когда вы объясняете, что вы чувствуете, и использовать необвинительный тон и язык. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу доверить вам то, что происходит в моем внутреннем мире — в последнее время я чувствую себя несколько заброшенным, и я не хочу, чтобы вы слышали это не столько как обвинение, сколько просто больше. мой опыт», — говорит он. Подумайте также о том, чтобы признать любые факторы стресса, которые может иметь ваш партнер в своей жизни, которые могут мешать ему полностью быть рядом с вами, добавляет Браун.

Затем выслушайте точку зрения вашего партнера. Если они согласны с тем, что хотят наладить отношения, вы можете провести серию бесед, направленных на выяснение того, что может быть повреждено в ваших отношениях, и как это исправить, говорит Браун.И если вам нужна небольшая дополнительная помощь в общении или поиске решений, Тайц рекомендует отправиться к парному терапевту и не ждать, пока ситуация действительно ухудшится, чтобы сделать это. «Если вы чувствуете, что застряли на определенных проблемах или вам трудно эффективно общаться со своим партнером, и [вы] цените свои отношения, существуют основанные на фактических данных парные терапии, которые могут помочь вам увеличить близость за определенное количество сеансов, обучая вас навыкам, — говорит Тайц. Эти навыки могут включать в себя общение таким образом, чтобы снять напряжение, а не обострить его, и регулировать свои эмоции перед тем, как поговорить с партнером.

Однако, если ваш партнер действительно делает все, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, а одиночество — это то, что существует внутри вас, вы, возможно, склонны искать внешние способы подавить свое одиночество, — говорит Дардашти. Она предлагает противостоять этим чувствам самостоятельно, обратившись за помощью к терапевту, «где вас заставят взглянуть на себя и подумать о своих вещах, своих проблемах и шаблонах.Там вы можете работать над своими внутренними проблемами, которые могут повлиять на то, как вы себя чувствуете в отношениях.

Хотя это может показаться нелогичным, решение проблемы одиночества не обязательно состоит в том, чтобы окружать себя людьми. Дардашти предлагает заниматься такими видами деятельности, как медитация, которые заставляют вас быть самосозерцательными.