Возможно ли за 2 недели похудеть на 10 кг: самые эффективные диеты, упражнения, процедуры — Правильное питание. Здоровое питание

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

• какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• режим питания и почему он важен;
• что такое БАД, их виды, применение и т. д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику.  

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

• какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• режим питания и почему он важен;
• что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Похудеть За Две Недели На 10 Кг – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Похудеть За Две Недели На 10 Кг

23 07. 2019 — Диета Николь Кидман: как помолодеть и похудеть на 10 кг за две недели . Если ты сможешь продержаться 2 недели на ней, то потом .

Это возможно сбросить десять кило за две недели ? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов .
14 04 2019 — Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8- 10 килограммов за 2 недели . Во время .
Похудеть на 10 кг за 2 недели вы вполне можете, но одной диетой в этом случае не обойтись. Даже при полном отказе от еды за 14 дней можно .
И даже если вы ломаете себе голову, как сбросить 10 кг за оставшиеся 10 дней, похоже, нам есть что вам посоветовать. Диета, чтобы похудеть на 10 кг  .
Узнайте, как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диеты и физических упражнений. Воспользуйтесь эффективной программой избавления от .
Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietaLegko в этой статье речь пойдет о том, как похудеть на 10 кг за две недели в домашних условиях.
25 04 — Очень нужно срочно скинуть 10 кг , так как через 2 недели едем в Турцию! Пожалуйста!! Какой-нибудь метод, диета? Только чтобы кожа .
2 05 2019 — Что делать, если до лета осталось меньше месяца, а нам необходимо похудеть на 10 килограмм ? Выход есть — можно сесть на диету, .
Как быстро похудеть за 2 недели . Диета минус 12 кг за 2 недели . Всё про эффективные диеты. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при .
Как похудеть за 2 недели на 10 кг это можно сделать с помощью трех самых популярных и действительно действенных способов коктейля, чистки, .
По этой методике избавиться от 10 кг можно за 3 недели , но на более . в плане потери 10 кг за 10 дней, поскольку позволяет не только похудеть , но и  .
Не тяжело. Я не специалист в этом вопросе, но я похудел так: 1)Покупаете жиросжигатель, — L-карнетин 2)идете в спортзал, работаете на силу 3)бег .
27 08 2019 — Похудеть на 10 килограмм всего за две недели возможно. Поможет — капустная диета. Придерживаясь схемы питания, ты избавишься .
16 04 — Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг ! . 10 кг . Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две -три недели и .
Как я похудел за 3 недели на 10 кг . Вот я в августе, и две недели назад =) Иллюстрация к комментарию. раскрыть ветку 17. +15. Аватар пользователя .

27 01 2019 — И именно за эти две недели я покажу, каких результатов мне удалось добиться. .. Похудеть на 10 кг за месяц оказалось реальным

18 08 2019 — Я обожаю вкусняшки) Но все мы знаем, что они вредят фигуре. С 16 лет я пыталась худеть . У меня выходило очень часто, но вес .
18 07. 2019 — Вопрос ☆КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ ☆ — один из лидеров поисковых запросов пользователей . Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса.
Диета Николь Кидман: как помолодеть и похудеть на 10 кг за две недели .
26 03 2019 — Если вы хотите сбросить лишний вес за достаточно быстрый период времени, вы можете . Но похудеть до 7- 10 кг вполне возможно.
6 08 2019 — Анна Хилькевич стала мамой во второй раз чуть больше двух недель назад. За время беременности актриса набрала почти 20 .
29 04 — Ну, а максимум, на который возможно похудеть за 2 недели , сидя на диете: 6 -7 килограммов . Но для этого нужно соблюдать правила:.
Как похудеть на 10 кг за две недели : вкусный и эффективный салат для стройной фигуры » В сети – себя просвети! — Развлекательный портал!
Как похудеть на 10 килограмм за две недели . Это немало, потерять 10 кг за короткие две недели . В то время как многие люди предпочитают .
Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план от Милы Гриценко . Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов , но потом процесс .
26 03 2019 — Если вы хотите сбросить лишний вес за достаточно быстрый период . лучшие экспресс-диеты: Как сбросить 10 килограммов за две недели . Экспресс-диета подходит для тех, кому нужно быстро похудеть .
Худеем в домашних условиях на 5-7 кг без жестких диет и сложных упражнений. Правила безопасного похудения на 10 кг за 1 неделю без вреда для .
2 08 2019 — Советы и рекомендации для похудения за 2 недели на 10 кг в домашних условиях. Воспользуйтесь меню на 2 недели и составьте .
Двухнедельная диета потеря в весе до 10 кг . Да, ситуаций, когда нужно срочно похудеть на 10 кг за 2 недели предостаточно. И сделать это можно в  .
20 04 2019 — Одна из самых востребованных моделей 90-х на своем собственном примере доказывает, что и в 51 год можно быть обладательницей .
14 02 2019 — Те, кто уже пробовал худеть на ней, отмечают, что за 14 дней теряется от 10 кг и больше. Все зависит от того, насколько честными вы .
27 05 2019 — Тем не менее, бывают случаи, когда нужно быстро похудеть на 5- 10 килограмм за одну- две недели : перед свадьбой, или когда .
Интересуясь, как скинуть 10 кг за 2 недели , важно комплексно подойти к этому важному вопросу. Узнайте, как в самые кратчайшие сроки стать .
На сколько и как похудеть за несколько недель ? . Кто-то на одной диете похудел на 3 кг за 2 недели , а на другой за то же время скинул все 10 кг .
Я сбросила 8 кг за 9 дней на гречневой диете. И то в конце я мухлевала. На гречневой диете можно сбросить 10 -12 кг за 2 недели . Это крупа дает .
14 02 2019 — Это са05 актуальная двухнедельная диета, после соблюдения которой лишних килограммов станет на десять меньше.

Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц? Нужен ли спорт для . . Похудеть на 5 кг за две недели — реально? Как похудеть на .
Физические нагрузки. Быстро сбросить несколько лишних килограммов поможет диета на две недели , которая избавит от 5, 7 или даже 10 кг , при этом .
7 06 — Как думаете — это реально? Может был у кого подобный опыт? Поделитесь диетками. Не могу выбрать на какую сесть. Вес 82 кг %)
11 08 2019 — Полное меню яичной диеты, чтобы похудеть на 10 кг . Яичная диета: как сбросить 10 килограммов за 2 недели . по желанию, ты можешь растянуть это питание на две недели без потери эффекта от похудения.
29 07. 2019 — Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов , то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг . за  .
Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов , давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в .
7 07. — Это естественно, но нужно потерпеть, если вы действительно хотите похудеть на 10 кг всего за 2 недели . Побороть желание съесть .
Реально ли похудеть на 10 кг за две недели ? Как бы ни казалось, что 2 недели – это большой промежуток времени, но все же он недостаточный для .
Как Сбросить Вес Мужчине Видео
Диета Номер 13 Показания
Похудение Для Ляшек Упражнения Видео
Хочу Похудеть Как Можно Быстрее
Диета Для Похудения На 10 Кг За Месяц В Домашних Условиях Отзывы
Как Похудеть В Лице Упражнения
Диета Магги Меню Распечатать
Марафон Похудения 90 Дней
Сбросить Вес С Помощью Бега Для Мужчин
Центр Снижения Веса Моя Фигура Екатеринбург Отзывы
Похудеть На 800 Ккал Отзывы
Диета Ковалькова Рецепты
Похудеть За Неделю С Помощью Упражнений
Снижение Веса Авто
Лечебная Диета 4в
Цитрусовая Диета На Неделю
Фитнес Питание Чтобы Похудеть
24680 Диета Отзывы
Правильное Питание Чтобы Похудеть Меню На Месяц
Цитрус Яйцо Диета Отзывы
Упражнения Для Похудения После Родов Все Буде Добре
Творожная Диета На 7 Дней
Диета 60 Отзывы Меню
Диета Магги Меню На 4 Недели Таблица
Похудеть По Дюкану Отзывы 2019
Как Похудеть На 10 Кг За 2 Месяца Меню
Как Быстро Похудеть За Месяц На 10 Кг
Диета Лепестки 7 Лепестков
Экстренно Похудеть За Неделю
Диета Творожная На 3 Дня Меню
Диета Малышевой Меню На Месяц Купить
Как Похудеть Если Ножки Худенькие А Бока И Живот Полные
Сбросить Вес После 35 Лет
Обертывание Для Похудения Ног В Домашних Условиях Отзывы
Похудеть За 20 Дней На 15 Килограмм
Как Похудеть От Соды Пищевой
Как Похудеть В Лице Быстро Отзывы
Как Легко Похудеть За Неделю На 5 Кг
Диета Творог И Кефир Отзывы И Результаты
Похудеть По Дюкану Диета
Хочу Сбросить Вес Помогите
Похудение Для Ляшек Мужчине
Как Можно Очень Быстро Похудеть
Диета Минус 10-15 Кг За Месяц
Фруктово Овощная Диета Меню На 7 Дней
Диета Раздельное Питание Меню На 20 Дней
Как Похудеть В Ногах И Бедрах За Неделю
Низкоуглеводная Диета Сушка Отзывы
Похудеть За 3 Месяца На 7 Кг
Как Снизить Вес В Домашних Условиях Тренировками
Диета С Содой И Лимоном
Диета При Сухой Экземе На Руках
Похудение Ног Упражнения
Форум Диета Магги Творожная
Быстро Скинуть Вес За Неделю
Как Похудеть Смотреть Онлайн Бесплатно
Снижение Веса. Метод Хайруллина
Диета Фруктово Овощная
Елена Малышева Похудение Официальный Сайт
Причины Снижения Веса У Женщин При Хорошем Аппетите
На Сколько Можно Похудеть За Месяц Без Вреда Для Здоровья
Диета Магги Отзывы Диетологов
Как Можно Похудеть До Костей
Помогает Ли Йога Похудеть После Родов
Китайские Таблетки Для Похудения
Диета 7 Лепестков Меню На Каждый День Рецепты
Как Быстро Похудеть От Соды
Похудеть Кормящей Маме На 10 Кг
Тренинг Похудение Скачать
Видео Как Похудеть Дома За Неделю
Как Похудеть За 7 Дней На 15 Кг
Экспресс Похудение За 3 Дня В Домашних Условиях
Диета Минус 10 Кг За 12 Дней Отзывы
Как Похудеть На 5 Кг За 2 Недели Отзывы
Похудеть С Помощью Лимона И Соды
Диета 4б При Язвенном Колите
Как Можно Похудеть За 1 День На 20 Кг В Домашних Условиях
Похудеть С Помощью Горького Шоколада
Можно Ли Похудеть Если Мало Есть И Не Есть После 6
Как Похудеть Ноги Мужчины
Диета При Псориазе Волосистой Части Головы
Диета Юлии Высоцкой Меню
Помогает Ли Эллипс Похудеть
Диета Лесенка Меню На 5 Дней Отзывы Врачей
Быстро Похудеть Мужчине 30 Лет
Как Похудеть Худому Человеку
Голодание Для Похудения Отзывы И Результаты
Похудеть С Помощью Магии Видео
Диета Для Похудения Эктоморфа
Похудеть На 3 Кг За Неделю Правильно Отзывы
Эффективная Диета С Содой
Как Похудеть Быстро И Легко В Домашних Условиях Без Диет
Похудение При Сахарном Диабете Что Делать
Как Лентяйке Похудеть
Похудение С Активированный Углем
Как Похудеть На Травах Народные Рецепты
Похудеть К Лету На 20 Кг За 2 Месяца
Как Бегать На Беговой Дорожке Для Похудения
Как Сбросить Вес Юноше
Японская Диета И Ее Последствия

Букмекер Паб Вакансии

Прогноз Матча Торпедо Локомотив 06. 03 2019

Букмекеры С Бездепозитным Бонусом За Регистрацию

Челси Борнмут Прогноз На Матч

Эффективное Похудение За 2 Недели

Санаторий Снижение Веса Хабаровск

Фонбет Прогнозы На Спорт

Диета Гиполипидемическая

Youtube Диета Понижающая Давление

Диета Японская На 14 Дней Отзывы Меню

За сколько дней можно похудеть на 10 кг? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Отвечает врач-эндокринолог и диетолог Елена Щетинина:

— Избавиться от 10 кг возможно в течение месяца, но только при условии, что ваш вес превышает 100 кг. Это связано с тем, что без серьёзного ущерба для здоровья за короткие сроки можно терять не более 10% от исходной массы тела. Во всех остальных случаях для правильного и безвредного сброса такого веса вам потребуется не менее трех месяцев.

Не пытайтесь обмануть природу. Если вы начнёте экстремально худеть в короткие сроки, то вы, конечно, можете стать стройнее, но это, поверьте мне, себе дороже. Если девушка начнёт очень стремительно терять более 10% массы тела, то это станет шоком для организма. Это приведёт к нарушениям обмена веществ, нарушению менструального цикла, может создать угрозу бесплодия. Проявится дефицит водо- и жирорастворимых витаминов и минералов. Человек в результате будет постоянно чувствовать слабость, у него ослабится иммунитет…

Если даже всё это вас не пугает, то просто поймите: потерянные таким быстрым способом килограммы могут очень быстро вернуться, если человек потом расслабится. Тогда вы и здоровье подорвете, и снова вернётесь к исходному весу. Нужно ли это вам?

Худеть рекомендуется под наблюдением специалиста. Это позволит, во-первых, не навредить себе, а во-вторых, действительно надолго стать стройной. Но следовать или нет этим рекомендациям — конечно, личный выбор каждого.

Итак, если вы решили сбросить 10 кг, а ваш вес составляет около 100 кг, то вам для этого потребуется не менее месяца. Добиться таких результатов можно, пройдя интенсивную программу. Проходить нужно строго под наблюдением врача и только после круга обследований пациента.

Программа предусматривает назначение очень низкокалорийного рациона питания, который ни в коем не случае не стоит путать с голоданием. Это несбалансированное питание: уменьшается количество жиров и углеводов, в процентном соотношении в рационе преобладают белки. В связи с этим может возникнуть дефицит витаминов. Задача врача — назначить лечебные дозы необходимых веществ, исходя из результатов промежуточных анализов пациента. Если интенсивный курс потери веса проводится под присмотром специалиста, здоровью пациента не будет нанесён ущерб.

Интенсивное снижение веса выполняется комплексно. Оно предполагает не только ограничение в питании, но и регулярную физическую активность. В первую очередь аэробные нагрузки не реже четырёх раз в неделю длительностью не меньше часа. После прохождения интенсивного курса похудения рекомендуются аппаратные методики, которые улучшают эластичность кожи.

Лично я рекомендую пациентам среднюю по интенсивности программу снижения веса, при которой 10 кг уйдут примерно за 3 месяца. Этот курс предполагает низкокалорийную диету. Она также назначается врачом, который по результатам обследования делает выводы, на что обратить внимание при снижении веса: ограничивать жиры или только углеводы, в каком количестве, на какое время. Это сбалансированный рацион питания, который можно соблюдать практически всю жизнь. Чтобы удерживать приобретённую форму, рекомендуется 2-3 похода в неделю в спортзал.

Смотрите также:

ᐉ Как похудеть на 10 кг

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диеты

Весна уже на пороге, а ты так и не смогла сбросить лишние килограммы? Мы предлагаем тебе три эффективные диеты.

Конечно, лучшее похудение – это здоровое питание и спорт. Только так лишние килограммы уйдут навсегда и ты сможешь сохранить здоровье. Но этот способ требует времени и настоящей силы воли. Хочешь быстрого результата? Тогда вооружись идеями от трех звезд из нашей статьи. И не забудь проконсультироваться с врачом перед тем, как садиться на диету, ведь здоровье важнее, чем красота.

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диетыfacebook.com/maria.burmaka

Читай также: Продукты для детоксикации организма

Украинская певица Мария Бурмака предпочитает сбрасывать вес соблюдая японскую бессолевую диету, которая позволяет исполнительнице за 13 дней похудеть на 7-10 килограммов:

День первый
Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы. 
День второй 
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом. Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День третий
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом.
День четвертый
Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: 150-240 г фруктов.
День пятый
Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 150-240 г фруктов.
День шестой
Завтрак: черный кофе. Обед: 200 г вареной курицы, 270 г салата из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с растительным маслом.
День седьмой
Завтрак: чай. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты – 150-240 г. Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня.

На восьмой день начинаем соблюдать диету в обратном порядке – повторяем меню 6-го дня. На девятый день повторяем меню 5-го дня. На десятый – меню 4-го дня и тд. В последний день диеты – тринадцатый повторяем меню 1-го дня.

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диетыAP

Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8-10 килограммов за 2 недели. Во время соблюдения данной системы похудения нужно придерживаться такого меню:

• Завтрак: 1 чашка овсянки.
• Обед: 1 чашка овощного супа, 1 миска салата.
• Ужин: 1 стакан риса, 1 чашка салата, жареный лосось.

Между приемами пищи можно съедать 1 овощ и 1 фрукт. Пить очень много воды. Нельзя есть яйца, мясо, помидоры, картофель, молочные продукты, шоколад. Рыба – лишь изредка. Брокколи, овес, ячмень и чечевица приветствуются.

Балерина утверждает, что такая диета помогает сбросить 8-10 кг за 2 недели. Через 2 месяца она советует для закрепления полученного результата повторить диету.

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диетыfotobank.ru

До 10 кг лишнего веса также можно сбросить благодаря диете актрисы Марии Порошиной. Рассмотрим меню этой системы похудения:

Первый день первой недели

В первый день диеты в твоем меню должно быть 5 вареных картофелин и 3 вареных яйца.

Второй день 

Твой рацион будет представлен одним стаканом кефира и 100 граммами творога. 

Третий день 

Кефир (500 мл), 1 литр фруктового сока и 2 яблока. 

Четвертый день 

Порция отварной курицы или говядины (400 грамм) и неограниченное количество чая без сахара.

Пятый день 

В течение дня нужно питаться либо грушами, либо яблоками (полкилограмма). 

Шестой день

3 отварных картофелины и 1,5 стакана кефира или простокваши. 

Седьмой день 

Дозволяется лишь кефир (500 мл).

Первый день второй недели 

Рацион должен быть представлен лишь отварной говядиной (250 грамм). 

Второй день

Овощной салат и отварная говядина (150 грамм). 

Третий день 

2 яблока, 2 ломтика отрубного хлеба, порция отварной говядины или курицы (200 грамм). 

Четвертый день 

2 яйца, отварная говядина (150 грамм), а также 150 грамм ржаного хлеба. 

Пятый день 

3 отварных картофелины, 700 граммов яблок и кефир (500 мл). 

Шестой день 

2 яйца, 2 свежих огурца, отварная курица (300 грамм) и неограниченное количество чая без сахара. 

Седьмой день

2 отварных картофелины и 2 яблока.

Как я похудел на 10 кг за три недели без усилий и голода

Нельзя есть слишком много овощей…

Я не врач. А даже если бы и был, я не ваш доктор. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, не берите информацию из Интернета, тем более от инструкторов по фехтованию. Проведите небольшое исследование, а затем поговорите со своим врачом. Прозрачный?

Я почти случайно сбросил 10 кг с талии. Вот что произошло. Я вернусь к самому началу, чтобы вы могли видеть процесс.

В начале:
В конце девяностых метаболизм, который я унаследовал от отца, начал давать сбои, и я сам того не замечая, мне пришлось расстегивать ремень, шаг за шагом. Я получил этот пояс от сестры, когда мне был 21 год, так что я ношу его на талии примерно полжизни. Он рассказывает грустную историю…

Видите канавки?

Когда мне был 21 год, я носил этот ремень на четвертой или пятой метке с конца. К середине 2000 года он был на третьем месте.Затем, спустившись с горы и решив открыть свою школу, я начал тренироваться каждый день на рассвете на вершине Артурс-Сит в Эдинбурге (мне очень нравятся мои традиционные приемы обучения боевым искусствам). Примерно за три недели я потерял 7 кг (15 фунтов) в области талии. Через 3 недели вес вернулся, но плечи округлились. Мне пришлось купить новую куртку, потому что моя старая вдруг стала слишком тесной. Мне было 26, со всеми метаболическими преимуществами, которые это дает.

Когда я приехал в Финляндию в 2001 году, из-за стресса, связанного с поступлением в школу, и множества тренировок, я ел все, что хотел, и оставался худым.В обычный день я тренировался два-три часа и преподавал два-три часа. Я должен был есть каждые три часа или около того, иначе появлялся Голодный Парень и делал всем жизнь невыносимой. Ближе всего к убийству я был, вероятно, когда я не ел в течение четырех часов, пошел в тайский ресторан за экстренной едой, а официант, казалось, медлил с тем, чтобы поставить еду на стол.

Я (ошибочно) диагностировал проблему как слишком низкую массу тела. На тот момент я весил около 73 кг. Я ел как сумасшедший, чтобы попытаться набрать вес, но был слишком напряжен и слишком много тренировался, чтобы набрать унцию.Затем я встретил Микаэлу в 2005 году и расслабился. Одним из способов, благодаря которому я узнал, что она Единственная, было то, что за несколько месяцев после знакомства с ней я набрал 4 кг (9 фунтов), которые хотел. Это помогло с Hungry Guy, но только до определенного момента. Мне по-прежнему нужно было есть каждые четыре часа или около того. На тот момент мой вес был до 77 кг, поэтому я установил правило: если мой вес доходил до 80 кг, я исключал сахар и алкоголь до тех пор, пока он снова не опускался ниже 78. Тогда я мог есть все, что хочу. Это очень часто (может быть, 5 раз в неделю) включало целую 200-граммовую плитку шоколада после ужина, «делясь» с Микаэлой (она получала, может быть, одну строку, то есть восьмую часть).

Что с тем, то с другим, к апрелю 2014 года я серьезно рассматривал возможность корректировки правила, чтобы все, что ниже 80 кг, было в порядке, более 82 исключал сахар и алкоголь. (Эгоистичное дерьмо — моя специальность.) Я весил 83 кг, а мой пояс был на предпоследней отметке. Как видите, у него по-прежнему самая глубокая канавка; это было там в течение длительного времени. Я уже читал « Дилемма всеядного» Майкла Поллана и « «Хорошие калории», «Плохие калории» » Гэри Таубса, так что должен был знать лучше. Но сахар, о, сахар; сладкий рай.

Медленноуглеводная диета

Затем, летя в Мельбурн, я прочитал книгу Тима Ферриса « Тело за четыре часа ». Это была последняя капля. Я просто никак не мог оправдать уровень сахара, который я ел, особенно учитывая историю моей семьи с высоким кровяным давлением, серьезные проблемы с весом у моего отца и все, что я когда-либо читал на тему метаболизма, питания (не считая мусора). научная ерунда, которая время от времени попадала в мой список для чтения; я настоятельно рекомендую Bad Science Бена Голдакра, чтобы помочь вам отличить хорошее от плохого), здоровья и долголетия.

Когда я приехал в Австралию, я решил попробовать диету Slow Carb. Позвольте мне подытожить это для вас.
1) Никаких быстрых углеводов; без сахара, без крахмала. Никакой картошки, никакого риса, никакого хлеба, печенья, макарон, никакой белой пищи, кроме цветной капусты, другими словами.
2) Ешьте одно и то же несколько раз; возможно полдюжины различных блюд.
3) Не пейте калории. Избегайте алкоголя, сладких напитков (очевидно, особенно газированных напитков, но менее очевидно также фруктовых соков).
4) Читать один день в неделю. В этот день ешьте и пейте, что хотите и сколько хотите.Но только один день в неделю.
Здесь вы можете увидеть сообщение в блоге, с которого все началось.

Если подумать, правило 3 на самом деле такое же, как правило 1, а правило 2 немного скучнее, а правило 4 должно быть необязательным. То, что я в конечном итоге сделал, было просто правилом 1, и я был достаточно строг к нему.

В тот день, когда я прибыл в Австралию с адским джетлагом и собирался вести четырехдневный интенсивный семинар, мой метаболизм по-прежнему требовал есть каждые 3-4 часа. Так что, очевидно, я никогда никуда не ходил без запасного шоколада.Я приехал в пятницу утром и сразу начал слоу-карб, преподавал по субботам и вторникам по пять-шесть часов в день. До этого момента я никак не мог пройти 6-часовой семинар без сладкого во второй половине дня. Я падал около 15:00, подсластился, чтобы дойти до конца, а потом нуждался в обеде, большом и быстром.

В понедельник, проучившись три дня подряд, я рылась в сумке в поисках чего-то и нашла свой тайник с шоколадом. За три дня обучения, в самой энергозатратной ситуации (джетлаг, долгие дни), я забыл поесть во второй половине дня.Я был поражен.

Это было потому, что я никогда не поднимал уровень сахара в крови и поэтому не падал. Отказ от крахмала и сахара полностью изменил правила игры, потому что уравнял мои потребности в энергии. Обратите внимание, что я не урезал углеводы, только быстрые углеводы. Я все еще ел около восьми тонн овощей каждый день и много мяса (еда в Австралии великолепна!).

Медленноуглеводная, низкоуглеводная и кетогенная: 
Давайте на минутку дадим определение нескольким вещам:
1) Медленноуглеводная версия v.С низким содержанием углеводов. Они очень разные. Классическая низкоуглеводная диета дает вам большую часть калорий из жиров и белков. Диета с медленными углеводами дает вам много углеводов, но все с низким гликемическим индексом, поэтому вы избегаете всплесков сахара в крови. Я думаю, что любая диета, которая говорит вам держаться подальше от овощей, в корне опасна.
2) Кетогенная диета по сравнению с низкоуглеводной. Кетогенная диета, как следует из названия, — это диета, которая заставляет ваше тело сжигать жир. В нем очень много жиров, и, очевидно, он ограничивает углеводы, но также и белок.Это связано с тем, что белок легко расщепляется на глюкозу, и поэтому ваше тело переключится обратно на систему доставки энергии на основе глюкозы, а не останется в системе доставки энергии на основе жира (состояние, называемое кетозом). Кетогенные диеты в основном используются в медицине для лечения детей с резистентными к лекарствам судорогами. Я лично не рекомендовал бы длительный кетоз, потому что это очень трудно сделать в современном мире, и нет никаких доказательств того, что какая-либо человеческая популяция когда-либо существовала на кетогенной диете в течение длительного времени (инуиты могут быть исключением, но возможно нет). Кетогенные диеты следует дополнительно подразделить на с ограничением калорий (менее 1000 в день) и без ограничений. Самыми известными сторонниками неограниченной кетозной диеты являются Дом Д’Агостино и Питер Аттиа (оба врачи). Их подкасты и веб-сайты стоит послушать/посмотреть.

Прощай, голодный парень
В Австралии я сидел на не очень строгой диете с медленными углеводами; после уроков, за ужином, я довольно часто поглощал кучу быстрых углеводов в виде пива, чипсов со стейком и тому подобное.Но завтрак и обед были безуглеводными. Разницы в уровне моей энергии было достаточно, чтобы убедить меня в правильности этой идеи. Но когда я вернулся домой менее чем через три недели и встал на весы, я испытал шок. Я похудел с 83 до 74 кг и ни разу, ни разу не голодал. Я ел как свинья, только без крахмала и сахара. Результат меня так порадовал, что я решил продолжить. Сейчас я колеблюсь в районе 72-73 кг.

Самое невероятное, Голодный Парень исчез. Чтобы проверить это, в сентябре 2014 года я решил посмотреть, что произойдет, если я пропущу один или два приема пищи. Я обедал в понедельник около 13:00, вел урок в понедельник вечером, ничего не ел, когда вернулся домой, выпил одну чашку кофе вместо завтрака во вторник, пропустил обед и поужинал с детьми в 18:00. Итак, около 29 часов ничего не ела. И я был в полном порядке. Даже не такой голодный. Конечно, ни головокружения, ни чувства слабости. Ничего не связано с низким уровнем сахара в крови. Именно поэтому я написал «избегайте сахара» в качестве одного из трех главных советов, которые помогут вам оставаться в здравом уме и вести здоровый образ жизни в современном мире.

Голодание
Это побудило меня провести дальнейшее исследование голодания; он бывает всех форм и размеров.Самое простое — просто не есть какое-то время. На вашем месте я бы не стал делать это без подготовки. Польза для здоровья, по крайней мере, от случайного кетоза хорошо задокументирована; Я думаю об этом как о метаболической генеральной уборке. Но вы можете голодать пару дней и не впасть в кетоз, потому что ваше тело расщепляет мышцы для производства глюкозы. Поэтому, если вы не хотите а) чувствовать себя слишком голодным и б) терять мышечную массу, очень хорошей идеей будет войти в состояние кетоза перед голоданием. Вот как.

1) Будьте очень строги в отношении быстрых углеводов в течение недели или двух.Это избавит вас от любых слащавых американских горок. Когда вы голодаете, уровень сахара в крови, вероятно, немного упадет, поэтому убедитесь, что это не резкое падение.
2) Соблюдайте кетогенную диету пару дней. Используйте пипетки, чтобы убедиться, что они работают. Не каждый может справиться с кетогенной диетой, поэтому, если вы чувствуете себя плохо, остановитесь. Вместо этого попробуйте шаг 3.
3) Вы можете дозировать себе экзогенные кетоны, чтобы ускорить процесс переключения. Экзогенные кетоны или кетогенные продукты, которые я успешно использовал (согласно измерению с помощью мочи), включают масло триглицеридов средней цепи (MCT), аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и кетоны малины.Когда ваши моча-палочки говорят вам, что вы находитесь в умеренном состоянии кетоза, например, около 2-3 ммоль/л, прекратите есть. Посмотрите, как ощущаются 24 часа. Если вы действительно проголодались, или у вас кружится голова, или ваше кровяное давление падает, или что-то в этом роде, прервите свое голодание. С завтраком, очевидно. Но если нет каких-то странных медицинских проблем, 24 часа не должны иметь большого значения. Только не забывайте пить много воды. Чай и кофе тоже в порядке.

Чтобы проверить это, в прошлый четверг я пропустил завтрак и пообедал около 14:00.В 11 утра у меня был уровень кетонов на уровне или близком к 0. На обед был небольшой салат с банкой копченой скумбрии в масле, двумя чайными ложками масла МСТ и каплей оливкового масла. Я также принял 2 капсулы малиновых кетонов по 125 мг (бренд Hi-tech Pharmaceuticals) и дозу 6,33 г BCAA (бренд USPlabs «ModernBCAA+»). В 16:00 мои пистики сказали мне, что я в кетозе на уровне 4 ммоль/л. Достаточно легко!

В настоящее время я вешу около 73 кг, сильнее, чем в апреле 2014 года, и на моем ремне появилась новая канавка на пятой отметке. Если я застегну его на сильно изношенной второй выемке, под моим поясом теперь хватит места для двух бутылок вина.

Дальнейшие мысли о голодании:

1) Я похудела без голодания. Для этой цели в этом нет необходимости, но есть масса доказательств того, что время от времени поститься полезно. Вот пара статей об этом: одна очень профессиональная: Mercola и одна от Национальной службы здравоохранения Великобритании, в частности, о прерывистом голодании 5: 2, которое я не делаю, которое более взвешенно: NHS.Пока неясно, связаны ли преимущества с кетозом (которого можно достичь без голодания), с кратковременным ограничением калорий или с каким-то другим механизмом. Но совершенно очевидно, что на протяжении всей истории человечества мы должны были иметь возможность обходиться без еды в течение коротких периодов времени, и действительно, многие традиционные культуры (включая христианский Великий пост и исламский Рамадан) включают более длительные посты в свои ежегодные календари.

2) Нет ничего изначально добродетельного в том, чтобы не есть.Это просто тренировочный инструмент, как отжимания и медитация. Делайте это, потому что это приносит определенные выгоды.

3) Не переусердствуйте. Пост становится намного легче с практикой. Сейчас я обычно голодаю 24 часа без подготовки, примерно раз в неделю. Он творит чудеса, восстанавливая мой метаболизм. После Рождества я был настолько сыт, что не ел 48 часов. Нет большого. Я планирую 5-дневное голодание на конец года; это требует планирования, потому что прием пищи с детьми является большой частью семейной жизни.Если у вас нет детей, то, вероятно, это намного проще.

5) Для меня смысл голодания состоит в том, чтобы воспользоваться преимуществами метаболизма и проверить, позволяет ли моя диета не есть в течение 24 часов или около того. Я никогда не чувствую себя обделенным во время поста, поэтому мне не нужно «компенсировать это» глупым выбросом. Время от времени я делаю глупые выхлопы просто потому, что мне это нравится, и поскольку мои привычки кажутся хорошими, я могу время от времени пускать пыль в глаза.

6) Я думаю, что как мастер боевых искусств я просто прекрасно умею работать без еды в течение короткого времени.Не есть день-два, а еще драться. Мне кажется просто не воинственным быть рабски зависимым от полностью надежного источника пищи для моей эффективности. Армия марширует на животе, да. Но я не думаю, что когда-либо в бою была армия, которая хотя бы время от времени не голодала.

Еще несколько мыслей:
Если вы пытаетесь контролировать свой вес, старайтесь каждый раз менять что-то одно. Первое, что я хотел бы сделать, это добавить овощей. Приличная порция зеленых овощей при каждом приеме пищи сама по себе будет творить чудеса, компенсируя любые диетические недостатки и немного насыщая вас, что уменьшит количество других продуктов, которые вы едите.Кроме того, клетчатка в овощах замедляет усвоение сахара, по крайней мере, до определенного момента.

Следующее, что нужно попробовать, это отказаться от быстрых углеводов. Раз в неделю читерствуйте, если необходимо, но убедитесь, что вы всегда едите много-много овощей и немного приличного высококачественного жира. Так что жарьте овощи на натуральном масле 🙂 Если это слишком сложно, то делайте это только один раз в день, в идеале завтрак.

Весы — очень тупой инструмент. Вы можете сильно похудеть и на самом деле потолстеть, если будете терять мышечную массу, а не жир.Я бы предпочел измерение талии весу как показатель прогресса (видите тот пояс?). Я бы также проводил все измерения в одно и то же время суток, в один и тот же день, раз в неделю и не чаще. Это намного надежнее и менее угнетающе, чем наблюдать за тем, как ваш вес колеблется с утра до ночи (что всегда и происходит).

Системы лучше, чем цели (как говорит Скотт Адамс в своем интересном Как потерпеть неудачу почти во всем и все же выиграть по-крупному ). Если вы пытаетесь снизить свой вес до определенной точки, каждый день, когда вы не достигаете своего целевого веса, вы терпите неудачу.Это не хорошо. Лучше попробовать другую систему (например, заменить потребление крахмала дополнительными овощами) и просто посмотреть, что произойдет. Системы устойчивы. Целей меньше, потому что когда вы их достигаете, что потом?

Вот так я без особых усилий похудела на 10 кг. Будет ли это работать для вас? понятия не имею. Но вы можете попробовать это без риска, потому что все, что вам нужно сделать, это есть много овощей и исключить один тип пищи, который вам на самом деле не нужен: быстрые углеводы.

Вам также может понравиться этот пост: Правильно питайтесь перед Fight Night

И еще раз повторяю: я не ваш врач.Я верю в то, что нужно пробовать вещи разумно и вырабатывать здоровые привычки. Это сработало для меня; у нас много общего в ДНК, так что, вероятно, вам стоит хотя бы попробовать. Я бы не стал выражаться сильнее.

Кстати, этот пост появился в разделе «Питание» моей новой книги «Теория и практика исторических боевых искусств».

Похудеть на 10 фунтов за 2 дня: можете ли вы сделать это, не моря себя голодом?

Процесс похудения не должен быть медленным.Это также не должно занимать месяцы приема пресной пищи и скучных тренировок. Дорогое оборудование для тренировок, книги или волшебные таблетки не нужны для быстрой потери веса. Вам нужны только боевой дух, решимость и правильный план, чтобы сбросить как можно больше килограммов за несколько дней. Вот что вам нужно знать о способах сбросить 10 фунтов за 2 дня.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 дня?

В одном фунте жира содержится около 3500 калорий.Быстрые расчеты подскажут вам, что вам нужно сжечь 35 000 калорий, чтобы похудеть на 10 фунтов.

Поскольку вы худеете за два дня, вам нужно сбрасывать около 5 фунтов каждый день. Это соответствует 17 500 калориям каждый день.

Можно ли сбросить 10 фунтов за 2 дня?

Сможете ли вы похудеть на 10 фунтов менее чем за 48 часов?

В среднем женщине требуется 2000 калорий каждый день, если она отдыхает и ничего не ест (6). Итак, если вы ничего не едите в течение 2 дней, технически у вас уже будет дефицит в 4000 калорий. Это означает, что вы набрали чуть больше одного фунта, ничего не съев в течение 48 часов.

Теперь вам нужно восполнить оставшиеся калории упражнениями. А чтобы сбросить еще 9 фунтов за 2 дня, вам нужно сжечь дополнительно 31 000 калорий за 48 часов. Чтобы достичь этого дефицита, вы, вероятно, могли бы выбрать бег.

Согласно таблице Американского совета по упражнениям , человек весом 120 фунтов может сжигать 11,4 калории каждую минуту во время бега (2). Итак, если вы пробежите 10 минут, то потеряете 114 калорий.

Чтобы сжечь дополнительные 31 000 калорий за 48 часов, вам нужно бегать около 2720 минут, что равняется 45 часам. Таким образом, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 дня, вам нужно ничего не есть, отдыхать всего 3 часа и бегать 45 часов!

Математика в сторону, вы не можете пробежать 45 часов всего за два дня. Даже если вы ультрамарафонец, это просто невозможно. Вы бы даже осмелились попробовать это? Следовательно, невозможно попытаться сбросить 10 фунтов менее чем за 48 часов. Итак, стремитесь к другим реалистичным целям, таким как потеря 10 фунтов за неделю или даже несколько месяцев.

Подробнее: Создание плана диеты: подробная инструкция по поиску собственного диетического ритма

Итак, какой самый быстрый способ похудеть и сколько дней это займет?

Один из самых быстрых способов похудеть — соблюдать военную диету.

7-дневный план диеты для похудения утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за одну неделю (14). Он работает, ограничивая ежедневное потребление калорий, а веб-сайт, посвященный предоставлению информации о диете, также утверждает, что он может помочь вам сбросить 30 фунтов всего за месяц.

Согласно обзорной статье, опубликованной в Американском журнале клинического питания , очень низкокалорийные диеты (VLCD) могут быть эффективными для достижения краткосрочной потери веса (3). Следовательно, военная диета, безусловно, поможет вам добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки.

3-дневная военная диета для быстрой потери веса

Вот примерный план питания на 3 дня, которому вы можете следовать. Даже если вы ищете способы сбросить 20 фунтов за месяц или 2 недели, эта диета поможет вам достичь ваших целей (17).

Все продукты, включенные в эту стратегию, должны строго соблюдаться. Перекусы между приемами пищи запрещены.

Первый день

Завтрак

• Половинка грейпфрута
• Ломтик цельнозернового хлеба
• Две столовые ложки арахисового масла без соли и сахара
• Чашка чая или кофе с кофеином

Обед

• Полстакана тунца
• Ломтик цельнозернового хлеба
• Чашка чая или кофе с кофеином

Ужин

• Три унции мяса; может быть свинина или любой другой тип
• Чашка, полная зеленой фасоли
• Банан
• Одно яблоко среднего размера
• Чашка ванильного мороженого

Второй день

Завтрак

• Яйцо
• Ломтик цельнозернового хлеба
• Банан

Обед

• Яйцо, сваренное вкрутую
• Чашка свежего творога
• Пять соленых крекеров

Ужин

• Два хот-дога без булочек
• Чашка свеженарезанной брокколи
• полстакана молодой моркови
• Банан
• Чашка ванильного мороженого

Третий день

Завтрак

• Пять соленых крекеров
• Ломтик свежего сыра чеддер
• Яблоко среднего размера

Обед

• Яйцо, сваренное вкрутую
• Ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

• Чашка тунца
• Один банан
• Чашка ванильного мороженого  

Причины, по которым BetterMe — беспроигрышный вариант: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это лишь малая толика! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

3-дневный план вегетарианской диеты для быстрой потери веса

Если вы вегетарианец, вам не нужно прощаться с овощами. Вот примерный план питания, который будет очень полезен, когда дело доходит до быстрой потери веса (7).

Первый день

Завтрак

• Половинка грейпфрута
• Ломтик цельнозернового хлеба
• Две столовые ложки арахисового масла
• Чашка чая или кофе с кофеином

Обед

• Половинка авокадо
• Две столовые ложки хумуса
• Ломтик цельнозернового хлеба
• Чашка чая или кофе с кофеином

Ужин

• 300 калорий тофу
• Чашка вареной зеленой фасоли
• Банан
• Яблоко среднего размера
• Чашка ванильного мороженого (можно использовать и безмолочное мороженое)

Второй день

Завтрак

• Полстакана печеных бобов
• Ломтик цельнозернового тоста
• Один банан

Обед

• Чашка конопляного, несладкого соевого или миндального молока
• Ломтик авокадо
• Две столовые ложки хумуса
• Пять соленых крекеров

Ужин

• Два вегетарианских хот-дога без булочек
• Чашка свежей брокколи
• полстакана молодой моркови
• Один банан
• Чашка ванильного или безмолочного мороженого

Третий день

Завтрак

• Ломтик свежего сыра чеддер
• 15-20 миндальных орехов
• Пять соленых крекеров
• Полстакана лебеды или кускуса
• Одно яблоко среднего размера

Обед

• Ломтик авокадо
• Столовая ложка хумуса
• Ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

• Полстакана консервированного нута
• Один банан
• Чашка ванильного или безмолочного мороженого

Оставшиеся 4 дня вы можете есть все, что захотите. Тем не менее, вы должны убедиться, что ваше ежедневное потребление калорий составляет менее 1500 калорий.

Советы о том, как сбросить 10 фунтов за 2 дня

Если вы хотите похудеть быстрее, вот несколько советов, которые помогут вам в этом. Независимо от того, ищете ли вы способы похудеть за неделю или за несколько месяцев, эти советы вам пригодятся (15).

Кардиоупражнения не работают для кратковременной потери веса. Бег на беговой дорожке или прогулка сжигает менее 300 калорий в час.

Вы хотите сжигать больше каждый день, чтобы терять значительные килограммы веса каждую неделю.

Вы можете достичь своих целей с помощью тренировок с отягощениями и высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). Эти упражнения помогут вам сохранить мышечную силу и массу, когда вы сбросите несколько килограммов.

Упражнения с отягощениями истощают запасы энергии и вес воды в вашем теле. Это приводит к более быстрой потере веса (9). Тренировка также защитит ваш уровень гормонов и обмен веществ, которые часто снижаются, когда вы сидите на диете (12).

Высокоинтенсивные упражнения — еще один эффективный способ ускорить процесс похудения. Исследователи обнаружили, что от 5 до 10 минут HIIT-тренировки имеют такие же преимущества для потери веса и здоровья, как и пятикратное увеличение количества регулярных упражнений. Как и тренировки с отягощениями, это также уменьшит ваши жировые запасы и повысит ваш метаболизм и гормоны сжигания жира (5).

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная силовая программа обязательно оставит у вас боль

• Сократите рафинированные углеводы из своего рациона

Уменьшение потребления углеводов может значительно помочь вам избавиться от лишних жиров.

Зерна рафинированных углеводов лишены зародышей и отрубей, в результате чего конечный продукт не содержит клетчатки и содержит достаточное количество питательных веществ. Эти углеводы имеют более высокий гликемический индекс (ГИ), из-за чего уровень сахара в крови резко падает, что приводит к голоду.

Исследования показывают, что диета с рафинированными углеводами приводит к увеличению жира на животе.

С другой стороны, диета, богатая сложными углеводами и цельными злаками, связана с низким индексом массы тела (ИМТ), меньшей талией и меньшей массой тела (8).

Для начала замените продукты с рафинированными углеводами, такие как макароны, белый хлеб и выпечка, цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда, овес, гречка и так далее.

Включение белков в рацион — один из самых эффективных способов сжечь больше калорий и снизить аппетит.

Многочисленные исследования показали, что употребление белков может снизить риск образования жира на животе (11). Более того, другое исследование показало, что микроэлемент может сохранить ваши мышцы, когда вы худеете.

Прием большого количества белков также может дольше сохранять чувство сытости, снижать аппетит, уменьшать количество потребляемых калорий и способствовать похудению.

Вот количество белка, которое вы должны принимать ежедневно. Многие факторы определяют, сколько этого микроэлемента вам нужно. Однако обычному человеку необходимы следующие средние количества (10):

• от 46 до 75 грамм в день для женщин
• от 56 до 91 грамма каждый день для мужчин

Здоровые источники белков включают следующее:

• Целые яйца с желтком
• Растительные белки, такие как лебеда, фасоль, бобовые, тофу и темпе
• Морепродукты и рыба, например креветки, лосось и форель
• Мясо, такое как курица, свинина, баранина и говядина

Если вы ложитесь спать раньше обычного или просыпаетесь немного позже, это может предотвратить увеличение веса и повысить способность сжигать калории.Несколько исследований показали связь между потерей веса и достаточным количеством сна.

В одном исследовании приняли участие 68 183 женщины. Выяснилось, что те, кто спал по 5 или меньше часов каждую ночь в течение 16 лет, с большей вероятностью набирали вес. Те, кто спал более 7 часов каждую ночь, с меньшей вероятностью набирали вес (1).

Другое исследование показало, что 7-часовой сон в сутки может увеличить шансы на потерю веса примерно на 33%.

Ученые считают, что недостаток сна способствует повышенному аппетиту, изменению гормонов голода и высокому риску ожирения.

Несмотря на то, что всем нужно спать разное количество часов, многие типы исследований показывают, что семичасовой сон каждую ночь приносит наибольшую пользу с точки зрения потери веса (13).

Чтобы выспаться, не принимайте кофеин и сведите к минимуму использование электрических устройств, таких как телевизор, ноутбук и телефон, перед сном.

Интервальное голодание — еще один метод, который может помочь вам быстрее достичь целей по снижению веса.

Этот тип голодания включает в себя циклы еды и голодания.

Исследователи показали, что этот тип голодания может ускорить процесс потери жира.

Одно исследование показало эффект прерывистого голодания и голодания через день. Выяснилось, что альтернативный тип снижает массу тела примерно на 7% и уменьшает количество жира в организме на 12 фунтов всего за 3-12 недель.

Другое исследование показало, что прием пищи в течение 8-часового окна каждый день может помочь сохранить мышечную силу и массу и уменьшить жировую массу в сочетании с поднятием тяжестей (4).

Существует несколько типов прерывистого голодания, самые популярные из которых включают диету воина, метод 16/8, диету 5:2 и метод «Ешь-Остановись-Ешь». Выберите один вариант, который соответствует вашему образу жизни и графику.

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

Опасности чрезмерной потери веса за несколько дней

Хотя вы мечтаете сбросить много веса за меньшее время, практикующие врачи рекомендуют стабильный метод от одного фунта до двух фунтов каждую неделю (16).

Слишком быстрое похудение может привести к следующим последствиям:

• Из-за диеты вы будете терять важные питательные вещества. Если вы ребенок, то это очень опасно для вас. Вы подвергаете себя риску дефицита питательных веществ.
• Ваш метаболизм замедлится. Чем больше веса вы теряете, тем больше замедляется ваш метаболизм.
• Вы потеряете мышцы вместо жира, так как диеты с ограничением калорий могут заставить ваше тело расщеплять мышцы для получения большего количества топлива и энергии.
• Вы будете обезвожены, так как быстро потеряете вес воды. Это может привести к другим последствиям, таким как головные боли, мышечные спазмы, запоры и снижение энергии тела (18).
• Низкокалорийные диеты повышают уровень гормона лептина. Это может привести к желанию съесть больше. Вы будете голоднее, прожорливее и, вероятно, переедаете.
• Ваше психическое здоровье пострадает, если вы не получите желаемых льгот. Возможно, вы даже испытаете дополнительные опасения по поводу своего тела.

Итог

Невозможно и ужасно сбросить 10 фунтов за 2 дня, так как вам нужно больше времени, чтобы достичь своей цели в 10 фунтов. Это может быть неделя, несколько недель или даже месяцев. Используйте советы из этой статьи, чтобы ускорить темпы похудения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1.  Взаимосвязь между недосыпанием и увеличением веса у женщин (2006 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2.  Калорий, сожженных за 30 минут для людей с разным весом (2004 г. , health.harvard.edu) 90 190
3.  Влияние препаратов против ожирения, диеты и физических упражнений на поддержание потери веса после очень низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований1,2,3 (2014, ncbi .nlm.nih.gov)
4.  Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной обмен, максимальную силу, состав тела, воспаление и сердечно-сосудистые факторы риска у мужчин, тренирующихся с отягощениями (2016 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5.  Прерывистые упражнения высокой интенсивности и потеря жира (2010 г., ncbi.nlm.nih.gov)
6.  Сколько калорий я должен потреблять в день? (2018, www.medicalnewstoday.com)
7.  Как похудеть естественным путем (2018 г., medicalnewstoday.com)
8.  Потребление цельного зерна, рафинированного зерна и зерновых волокон, измеренное с помощью 7-дневных записей диеты и ассоциации с факторами риска хронических заболеваний (2009, ncbi. nlm.nih.gov)
9. Мышечный метаболизм во время интенсивных упражнений с тяжелым сопротивлением (1986, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых пищевых источников и влияния на аппетит у стареющих взрослых (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Потребление качественного белка обратно пропорционально абдоминальному жиру (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
12. Тренировки с отягощениями во время ограничения калорийности улучшают поддержание мышечной массы тела (1988, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Сон и ожирение (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
14. Планы питания для похудения (2020, medicalnewstoday.com)
15. Потеря веса: 6 стратегий достижения успеха (2019, mayoclinic.org)
16. Что такое здоровое похудение? (2020, cdc.gov)
17. Что такое военная диета и работает ли она? (2020, www.medicalnewstoday.com)
18. Что следует знать об обезвоживании (2017 г., medicalnewstoday.com)

Похудеть на 10 фунтов за 2 недели ⚡️ 7 лучших советов и практик

Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу – все это не способствует поддержанию хорошей формы. И часто проблема веса только усугубляется, при этом сочетаясь с ранней весенней шаркающей походкой и нарастающими порывами тепла. Видишь что-то вкусное и очень сложно держать себя в руках. Однако похудение часто связано со строгими диетами и изнурительными тренировками, а иногда и с использованием корсетов, а также подтягивающих поясов. Существует огромное количество научно доказанных приемов и приемов. И благодаря им вы легко узнаете, как похудеть на 10 кг за 2 недели.

RaiseTwice всегда ищет все, что делает жизнь намного проще.Вот мы и решили поделиться научно проверенными способами избавления от жира на животе. Очень часто многие люди совершенно ничего не знают об этом.

Начните день пораньше и быстро похудейте

Не позволяйте лишним часам в постели стоять между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточный сон помогает вашему метаболизму, но слишком долгий сон тоже нехорош. Ученые установили, что люди, которые спят более 8-9 часов и просыпаются после 10:45 утра, съедают в день на 250 ккал больше, чем ранние пташки. Более того, у них есть страсть к соленой, сладкой и жирной пище, перед которой сложно устоять. Есть еще много преимуществ раннего подъема, попробуйте, и вы улучшите себя не только в похудении.

Чистите зубы чаще

Зубная щетка не только полирует зубы, но и помогает бороться с брюшным жиром, используя ее не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании с участием более 14 000 человек была четко установлена ​​связь между чисткой зубов и похудением.Зубная паста не только удаляет остатки пищи, что помогает забыть о еде на дольше. Это имеет и психологический эффект: мозг получает сигнал о том, что «кухня закрыта». Этот маленький трюк поможет вам сбросить 10 фунтов за 2 недели точно.

Питьевая вода

Возможно, лучший способ похудеть стар как мир, но все же. Потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это также было подтверждено исследованием, в котором участники выпивали 2 высоких стакана воды, чтобы ускорить свой метаболизм на 30%. Ученые подсчитали, что за счет увеличения потребления воды на 1,5 литра в день. В год человек может сжечь дополнительно 17 400 ккал, что составляет около 2 кг веса. Вроде не много, но раз для этого не нужно почти ничего делать, то почему бы и нет?

Прекратить считать калории

Диетологи советуют перестать зацикливаться на калориях и больше внимания уделять качеству потребляемой пищи. Ведь согласитесь, не все калории «одинаковые». Калорийный бургер — зло, а калорийные орешки, например, наоборот, полезны.Качественные продукты – натуральные, цельные, минимально обработанные, такие как овощи, фрукты, орехи и семечки. У которых гораздо более высокая пищевая ценность, чем у их диетических аналогов в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают естественным образом укротить чувство голода, насытить организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утолить желание съесть что-нибудь вредное.

Раз в неделю осознанно нарушать диету

Это может показаться смешным, но один из лучших способов быстро похудеть — это читмил. Что является довольно популярным явлением среди спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов – предполагает планомерное нарушение своего режима питания. Это строго 1 прием пищи в неделю, когда вы едите достаточно того, в чем обычно себя ограничиваете. Ключевая ценность этого трюка в том, что вы обманываете свою психологию. Любой человек рано или поздно сломается, думая, что ему запрещено есть все, что вкусно. Но когда ты знаешь, что твои старания гарантированы и довольно скоро вознаграждаются, не так уж сложно отказать себе в своих импульсивных желаниях.Кроме того, такое расслабление со временем приучает вас наслаждаться едой в умеренных количествах, что обеспечивает долгосрочный успех.

Меньше стресса

Согласно исследованию, опубликованному онлайн изданием Biological Psychiatry, стресс значительно замедляет обмен веществ. Хуже того, вы более подвержены безрассудному перееданию, когда испытываете стресс. И именно жирная, сладкая и соленая пища притягивает нас к «троице», что прямо противоположно правильному питанию. Ученые утверждают, что употребление высококалорийной пищи в условиях стресса впоследствии негативно сказывается на вашем метаболизме и приводит к значительному набору веса.

Достаточно спать

И мы возвращаемся к теме качества сна. Полноценный 8-часовой сон, выпадающий на нужные часы (с 22:00-23:00 до 6:00-7:00 утра), — лучший способ улучшить обмен веществ и избавиться от нежелательного жира в области живота. В исследовании с участием 60 000 женщин ученые обнаружили, что участники, которые спали менее 5 часов в день, подвергались более высокому риску ожирения, чем те, кто спал в пределах нормы.

В другом исследовании финские ученые изучали близнецов.Они также обнаружили, что те, кто недостаточно спал, набирают больше висцерального жира, чем их братья или сестры. И неудивительно, почему организм откладывает жир, ведь недостаток сна повышает уровень гормона стресса кортизола в организме. Более того, регулярное недосыпание приводит к нарушению толерантности к глюкозе — то есть способности организма перерабатывать сахар в энергию, а не в жир.

Похудеть на 10 фунтов за 2 недели с помощью тренировок, основанных на научных данных

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — это метод, который включает чередование коротких интенсивных тренировочных фаз с менее требовательными восстановительными периодами физической активности.

Суть обучения

Пример HIIT представляет собой комбинацию 15-секундного спринта с 45-секундной медленной ходьбой (или даже отдыхом) в течение 10-15 минут. В периоды высокой интенсивности, в отличие от легких фаз, организм получает энергию из углеводов, а не из жиров. Стратегия ВИТ используется в двух основных вариантах – кардио (аэробном) и силовом (анаэробном).

Как и любая другая тренировка, HIIT состоит из разминки, базового упражнения и икоты.

Для достижения наилучших результатов вы можете попробовать задействовать большие части мышц, такие как спина и ноги.

Мы не будем заострять внимание на разминке и начальном ударе, так как они не отличаются от классических.

Общая продолжительность интервальной части тренировки составляет от 5 до 30 минут. Все зависит от уровня подготовки, целей и интенсивности упражнений.

Интервалы обычно измеряются в соотношении 1:2 между работой и отдыхом (или 1:1 для более продвинутых спортсменов). Например, вы можете бежать с максимальным усилием 15 секунд, а затем идти 45 секунд.И повторяйте это, пока не потратите в общей сложности 10 минут.

Протокол Табата — один из самых известных и эффективных интервальных тренингов высокой интенсивности. Всего 4 минуты такой тренировки – и вы полностью вымотаетесь и избавитесь от жира.

Методология основана на задаче создания кислородного голодания для вашего тела. При этом весь сахар в крови (гликоген) сжигается. Что заставляет организм искать замену затраченной энергии, находя ее в жире.

Протокол табата или тренировка табата – аэробная тренировка, в которой в основном используется беговая дорожка или велотренажер.

Тренировка по протоколу Табата длится всего несколько минут и состоит из:

разминка – 5 минут;

8 интервалов: 20 секунд упражнений максимальной интенсивности, затем 10 секунд отдыха;

2 минуты в легком темпе.

Секрет тренировок в спринтерских интервалах. Вы должны сделать все возможное за 20 секунд. Затем отдохните 10 секунд и повторите спринт еще 7 раз.

Плиометрические упражнения, силовые упражнения с собственным весом тела, силовые упражнения с легким весом в основном используются для табата-тренировок. Например прыжки, берпи, отжимания, приседания, выпады, прыжки, резкие ускорения, удары руками и ногами, спринты и т.д. В принципе, для табата-тренировок можно использовать любые упражнения. Главное условие – выполнять их по максимуму в очень быстром темпе.

Правильное питание – главный залог похудения

«Человек есть то, что он ест!» провозглашает американский диетолог Джаред Кох.А если вы едите много фаст-фуда, теста, полуфабрикатов – не удивляйтесь, если из зеркала на вас посмотрит усталый, полноватый человек.

Корректировка диеты поможет вам сбросить 10 фунтов за 2 недели. Необходимо добавить больше овощей. Продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо индейки, куриная грудка, морепродукты) и быстрые углеводы (торты, печенье, тесто) заменяются медленными (овсянка, гречка, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы).

Популярные сейчас диеты, где количество углеводов сведено к минимуму, не требуют похудеть на 10 и более килограммов.Углеводы обеспечивают энергию, необходимую организму для нормальной деятельности. Они идеальны для утра. Не выбирайте вечером жирную пищу, богатую белком, витаминами и клетчаткой. Дело в том, что вечером обмен веществ замедляется. Организм сложнее перерабатывает углеводы, и некоторые из них с большой долей вероятности станут вашим лишним весом.

Большинство советов, приведенных выше, не так эффективны, как при комплексном использовании. Но, как мы все знаем, очень часто успех состоит из маленьких шагов.Используйте эти маленькие советы вместе с главными: соблюдение правильного режима питания, регулярные занятия спортом, восстановление. Используйте свою силу воли, проявите огромное желание. И не сомневайтесь, вместе эти методы помогут вам добиться впечатляющего результата.

Нина Бурковская — старший автор контента в Raisetwice с 2020 года. У нее 12-летний опыт занятий йогой и 5-летний опыт мотивационного коучинга. В свободное время любит читать биографии известных людей и гулять со своей собакой.

403 — ЗАПРЕЩЕНО

Существует несколько распространенных причин появления этого кода ошибки, включая проблемы с отдельными сценариями, которые могут выполняться по запросу.Некоторые из них легче обнаружить и исправить, чем другие.

Владение файлами и каталогами

Сервер, на котором вы находитесь, в большинстве случаев запускает приложения очень специфическим образом. Обычно сервер ожидает, что файлы и каталоги принадлежат вашему конкретному пользователю cPanel user . Если вы внесли изменения в владельца файла самостоятельно через SSH, сбросьте владельца и группу соответствующим образом.

Разрешения на доступ к файлам и каталогам

Сервер, на котором вы находитесь, в большинстве случаев запускает приложения очень специфическим образом.Сервер обычно ожидает, что файлы, такие как HTML, изображения и другие медиафайлы, будут иметь режим разрешений 644 . Сервер также ожидает, что режим разрешений для каталогов в большинстве случаев будет установлен на 755 .

(см. раздел «Разрешения файловой системы»).

Примечание: Если разрешения установлены на 000 , свяжитесь с нашей службой поддержки, используя систему тикетов. Это может быть связано с приостановкой действия аккаунта в результате злоупотребления или нарушения наших Условий обслуживания.

Правила запрета IP-адресов

В файле .htaccess могут быть правила, конфликтующие друг с другом или запрещающие IP-адресу доступ к сайту.

Если вы хотите проверить конкретное правило в вашем файле . htaccess, вы можете прокомментировать эту конкретную строку в .htaccess, добавив # в начало строки. Вы должны всегда делать резервную копию этого файла, прежде чем начать вносить изменения.

Например, если файл .htaccess выглядит как

Отказать в заказе, разрешить
разрешить от всех
запретить от 192.168.1.5
запретить от 192.168.1.25

Тогда попробуйте что-нибудь подобное

Заказать разрешить,запретить
разрешить со всех
#deny с 192.168.1.5
запретить с 192.168.1.25

Администраторы нашего сервера смогут посоветовать вам, как избежать этой ошибки, если она вызвана ограничениями процесса. Пожалуйста, свяжитесь с нашей Live Support или откройте тикет.Не забудьте указать шаги, необходимые для того, чтобы сотрудники нашей службы поддержки увидели ошибку 403 на вашем сайте.

Похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Можете ли вы похудеть на 10 фунтов естественным путем за 2 недели? Похудеть на 10 кг за 2 недели 1. Начните свой день с напитка с лимоном 2. Ешьте фрукты и орехи на завтрак 3. Наполните свой обед белками 4. Ешьте здоровую закуску 5. Ешьте рано 6. Выделите время на ужин 7 Пейте зеленый чай после ужина 8. Употребляйте напитки на водной основе 9.Занимайтесь два раза в неделю с умеренным сопротивлением.

Разве плохо похудеть на 20 фунтов за 2 недели?

Потеря 20 фунтов за 2 недели требует значительных изменений в рационе питания, физических упражнений, а также может включать изменения в режиме сна и управлении стрессом. Типичная здоровая потеря веса в неделю составляет около 12 фунтов. Следовательно, потеря 10 фунтов в неделю намного превышает рекомендуемые нормы.

Сколько времени действительно нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов? На основе долгосрочной цели терять 12 фунтов в неделю и терять около 25 фунтов лишнего веса в первую неделю.Чтобы сбросить 10 фунтов массы тела, требуется около 35 недель.

Как сбросить 2 фунта в неделю?

• Завтрак. Бутерброд с яйцом, хумусом и шпинатом: намажьте 2 столовые ложки хумуса на 1 ломтик цельнозернового тоста.
• Завтрак. Кесадилья со шпинатом и грибами: обжарить 1/2 стакана нарезанного сладкого лука + нарезанные грибы в 1 ст. Оливкового масла на среднем огне в течение 5 минут.
• Ужин. Лапша с лососем и горохом: приправьте 4 унции филе лосося щепоткой чесночного порошка.
• Время перекусить.

Потеря 2 фунтов в неделю — это слишком много?

Слишком быстрая потеря веса в большинстве случаев не является хорошей идеей. Следовательно, потеря более 2 фунтов в неделю — это не потеря веса, а потеря воды и мышечной массы. Однако единственным исключением являются люди с ожирением и только по рекомендации врача.

Нормально ли потерять 2 фунта за неделю?

Однако, если вы только начинаете диету или программу упражнений, вы можете потерять гораздо больше, чем 2 фунта (кг) за первую неделю. На этом начальном этапе быстрая потеря веса совершенно нормальна. Вес, который вы теряете за это время, широко известен как вес воды.

Что такое двухнедельная диета?

Двухнедельная диета ориентирована на здоровую пищу, которая соответствует вашим целям в отношении здоровья и физической формы, а не на продукты, которые идут вразрез с ними. Такие продукты, как авокадо, миндаль, жирная рыба и индейка, являются одними из вкусных продуктов, которые ускорят ваш метаболизм.

Могу ли я потерять 2 фунта в неделю здоровым способом?

Если вы хотите сбросить два фунта в неделю, ешьте питательные продукты, такие как курица, фрукты и овощи, чтобы оставаться сытым.Вам также следует избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и жира, поскольку они вредны для здоровья и могут привести к увеличению веса.

Реальная цель — похудеть на 20 фунтов за 2 месяца?

Несмотря на то, что сбросить 20 фунтов за два месяца — амбициозная цель, особенно если вы только начинаете заниматься спортом, ее можно достичь с помощью правильного баланса диеты и энергии. Типичная цель здорового похудения — от 1 до 2 фунтов в неделю, поэтому вам нужно быть гибким и реалистичным, чтобы сбросить 20 фунтов всего за два месяца.

Как я похудел на 20 фунтов за два месяца?

Если вы хотите похудеть на 20 фунтов за 2 месяца, начните готовить блюда, содержащие не менее половины фруктов и овощей, а также половину нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Также попробуйте заменить воду газировкой, кофейными напитками и алкоголем, чтобы избавиться от пустых калорий.

Похудение на 20 фунтов за два месяца полезно для здоровья?

При относительно строгой диете и программе упражнений вы можете сбросить 20 кг за 2 месяца. Нормальное количество веса, которое вы должны сбросить за неделю, составляет от 1 до 2 фунтов, но, приложив немного больше усилий, вы можете набрать в среднем 20 фунтов в неделю (20 фунтов за 2 месяца).

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца?

Как похудеть на 15 фунтов естественным путем за два месяца Сократите ежедневное потребление калорий на 500. Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужен дефицит калорий в 3500 калорий. Тренируйте сердечно-сосудистую систему каждый день. Ваш расход энергии также должен составлять 500 калорий в день, чтобы сбрасывать лишний вес каждую неделю с помощью упражнений. Дважды в неделю поднимайте тяжести.

Калькулятор Сможете ли вы похудеть на 10 фунтов естественным путем за 2 недели

Чтобы сбросить 10 фунтов жира за 2 недели, вам необходимо иметь дефицит в 35 000 калорий за 2-недельный период.Каждый день вы сжигаете на 2500 калорий больше, чем едите.

Можно ли похудеть на 20 кг за месяц?

Дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день может помочь вам безопасно сбросить от 4 до 8 фунтов в месяц. Однако имейте в виду, что для достижения вашей цели в 20 фунтов стерлингов потребуется не менее 2,5 месяцев.

Сколько килограммов полезно сбросить за месяц?

Такими темпами вы будете терять от четырех до восьми фунтов в месяц, что является нормальной потерей веса, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Здорово ли сбросить 12 фунтов за один месяц?

Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В целом считается здоровым терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Так что, если вы придерживаетесь своих целей, контролируя свой рацион и становясь более активными, вы совершенно безопасно теряете до 8 фунтов в месяц.

Как я похудел на 10 фунтов за месяц?

Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 14 простых шагов, чтобы сделать больше Кардио Аэробные упражнения, также известные как кардио, — это форма физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений для сжигания большего количества калорий и наращивания мышечной массы.Сократите потребление рафинированных углеводов. Сокращение углеводов — еще один простой способ улучшить качество своего рациона и продолжать худеть. Начните считать калории. Выбирайте лучшие напитки.

Можете ли вы быстро сбросить 10 фунтов естественным образом за 2 недели

Вы можете сбросить от 1 до 3 фунтов в неделю, если сократите потребление калорий на 500–750 в день. С этим планом вы можете потерять около 10 фунтов за две недели. Не рекомендуется сокращать более 750 калорий в день или есть менее 1200 калорий в день.

Можно ли похудеть на 10 кг за 2 недели?

Вы должны смотреть, как порции теряют 10 фунтов за две недели. Ограничение калорий и аэробика могут привести к потере 10 фунтов за две недели, но это не реальная цель для всех; для некоторых это просто невозможно. Вам необходимо резко сократить количество потребляемых калорий, что может оказаться невыполнимым, и это неестественный способ похудеть.

Какой лучший способ быстро сбросить 10 фунтов?

Пять основных советов, которые эксперты рекомендуют для быстрой потери веса: Потребляйте меньше калорий, чем вы ели.Чтобы похудеть, важно восполнить дефицит калорий. Сконцентрируйтесь на употреблении здоровых, необработанных, питательных продуктов и сократите употребление рафинированных и не содержащих питательных веществ продуктов и напитков, таких как конфеты и алкоголь.

Какие продукты нужно есть, чтобы быстро похудеть?

Когда дело доходит до быстрого похудения, может помочь соблюдение простой полноценной диеты. Эти продукты обычно очень сытны и позволяют вам потреблять меньше калорий, не чувствуя себя слишком голодными. В течение недели вы должны стремиться есть в основном цельные продукты с одним ингредиентом.Избегайте наиболее обработанных продуктов.

Что происходит, когда вы теряете 10 фунтов?

Еще одна вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы теряете 10 фунтов, — это снижение риска возникновения проблем с коленями и бедрами. Потому что избыток жира в организме создает и выделяет воспалительные химические вещества. По данным Фонда артрита, потеря 10 фунтов действительно может принести пользу вашим костям.

Почему так сложно сбросить 10 фунтов?

Когда вы сильно теряете вес, ваше тело усердно работает, чтобы вернуться к стабильному состоянию.Это одна из причин, почему так тяжело сбросить последние 10 фунтов, если вы пытаетесь сбросить больше веса, организм сопротивляется и пытается его набрать, снижая метаболизм и усиливая чувство голода.

Как я рекомендую вам сбросить 10 фунтов?

Пять основных советов, которые эксперты рекомендуют для быстрой потери веса: Потребляйте меньше калорий, чем вы ели. Сконцентрируйтесь на употреблении здоровых, необработанных, питательных продуктов и сократите употребление рафинированных и не содержащих питательных веществ продуктов и напитков, таких как конфеты и алкоголь.Пить много воды. Упражнения для улучшения обмена веществ за счет увеличения мышечной массы с помощью тяжелой атлетики или высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Какая диета дает самую быструю потерю веса?

Диета, богатая фруктами и овощами, является одной из самых быстрых диет для похудения, поскольку фрукты и овощи богаты клетчаткой, обеспечивающей чувство сытости, высоким содержанием воды и низким содержанием калорий. Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым без накопления калорий.

Как лучше всего быстро похудеть?

Самый быстрый способ похудеть за неделю — придерживаться питательной диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Занимаясь спортом не менее получаса каждый день, вы также можете быстро похудеть.

Какие советы помогут сбросить 20 фунтов?

• Подсчитайте калории. Это может показаться очевидным, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов быстро похудеть.
• Пейте много воды. Увеличение потребления воды — это простой способ похудеть с минимальными усилиями.
• Увеличьте потребление белка.
• Сократите потребление углеводов.
• Начать поднимать тяжести.
• Ешьте больше клетчатки.

Можно ли похудеть на 20 фунтов за 20 дней?

На самом деле, если делать все правильно, можно сбросить 20 фунтов за 20 дней. Сжигание жира считается успешным для современных людей. их образ жизни однообразен, повторяющаяся скука, которая распространяется на сидячую работу. Такой образ жизни определенно добавляет нам несколько лишних килограммов.

Реально ли похудеть на 2 кг в неделю?

Правда в том, что два фунта — это не максимальная сумма, которую вы можете безопасно сбросить за одну неделю. Это всего лишь общее руководство и хорошее руководство по постановке целей на неделю. Это также логично и реалистично, поскольку основано на средних или типичных результатах. Фактическое количество жира, которое вы можете сбросить, зависит от многих факторов.

Плохо ли сбросить 20 фунтов за 2 недели план питания

Всего за две недели можно сбросить даже больше 20 фунтов. Если у вас очень избыточный вес, кажется возможным сбросить только 20 фунтов. Он становится действительно тяжелым и вредным для здоровья, только если вы добавите всего несколько фунтов (6).Не забывайте, что такое стремительное похудение должно осуществляться только под строгим врачебным контролем врача.

Какой лучший план питания для похудения?

Продукты с высоким содержанием белка являются одними из лучших продуктов для похудения. Для оптимального питания убедитесь, что каждый прием пищи и закуска содержат такие источники белка, как нежирная курица, рыба, свинина или говядина, тофу, темпе, фасоль и чечевица, или молочные продукты, такие как молоко, творог и йогурт.

На сколько можно похудеть за месяц?

Потеря веса в месяц может составлять от нескольких до 10 фунтов и более.Общие и разумные рекомендации по снижению веса от Центров по контролю и профилактике заболеваний составляют от 1 до 2 фунтов в неделю или 48 фунтов в месяц.

Что такое план низкокалорийной диеты?

Очень низкокалорийная диета (VLCD) — это клинически контролируемая диета, при которой потребляется около 800 калорий в день или меньше. Диета обычно состоит из замены привычных приемов пищи ■■■■■■■■■■ супами, батончиками или кашами с низкокалорийным молоком.

Что такое план похудения?

План здорового похудения предполагает изменение образа жизни.Все диеты могут помочь вам сбросить вес, но люди редко поддерживают эту потерю веса, не зная, что есть и что не есть, как есть, как часто есть, контролировать порции и оставаться активными. продолжайте сжигать эти калории.

Плохо ли похудеть на 20 фунтов за 2 недели, занимаясь спортом

Иногда правильного питания и ежедневных упражнений недостаточно, чтобы похудеть на 20 фунтов за две недели. Если ваша одежда вам больше не подходит и весь ваш вес лежит на животе, эта диета точно вам поможет.Гонка не всегда выигрывается медленно и стабильно. Особенно, если у вас узкие брюки и рубашка вам идет.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов в неделю?

Хорошая, устойчивая потеря веса приведет к потере около 12 фунтов веса в неделю, то есть потребуется от 10 до 20 недель, чтобы сбросить и сохранить 20 фунтов (при условии, что вы продолжаете есть здоровую пищу). здоровое, порционное питание/перекусы).

Как похудеть за 2 недели?

Чтобы сбросить больше килограммов жира за 2 недели, вам также следует ограничить потребление нездоровых углеводов.Нездоровые углеводы, которые могут усложнить потерю веса, включают простые источники углеводов, такие как белый хлеб и макароны, пирожные, пирожные и сахар.

Можно ли похудеть на низкокалорийной диете?

Вы можете потерять мышцы. Похудение не всегда равно похудению. В то время как очень низкокалорийная диета может помочь вам быстро похудеть, большая часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет мышц и воды (4). В одном исследовании исследователи поместили 25 человек на очень низкокалорийную диету из 500 калорий в день в течение 5 недель.

Каковы риски слишком быстрой потери веса?

Эти риски включают истощение мышц, дефицит питательных веществ и камни в желчном пузыре. Люди, которые пробуют эти диеты в одиночку, подвергаются более высокому риску развития этого состояния. Короче говоря, у вас больше шансов похудеть и поддерживать его, если вы худеете медленно.

Разве плохо похудеть на 20 фунтов за 2 недели безопасно

Ну, большинство из них будут отрицать и говорить, что это может вызвать множественные побочные эффекты, вредные для здоровья и т.д.Однако правда в том, что при правильном питании и физических упражнениях вы можете сбросить 20 фунтов за 2 недели. В наше время все хотят быть здоровыми и подтянутыми.

Каковы преимущества потери 20 фунтов?

Мало того, потеря 20 фунтов приносит очень положительную пользу для здоровья. Исследования последовательно показывают, что если у вас высокое кровяное давление, проблемы с уровнем сахара в крови или холестерином, потеря всего 5-10 процентов вашего веса может значительно улучшить вашу производительность.

Плохо ли сбросить 20 фунтов за 2 недели план диеты

Чтобы сбросить 20 фунтов всего за 2 недели, требуется очень низкокалорийная диета, что не лучший подход, если вы хотите похудеть и похудеть.Согласно Американскому журналу клинического питания, очень низкокалорийная диета приводит к быстрой потере веса.

Плохо ли потерять 20 фунтов за 2 недели без таблеток

Хорошая новость заключается в том, что вы можете быстро и безопасно сбросить 20 фунтов за две недели. Не ждите быстрого решения, но вы все равно можете сбросить много веса, если будете поступать правильно и приступать к работе. Это может быть отличным способом начать свое путешествие по снижению веса, похудев очень быстро.

Можно ли похудеть на 20 фунтов за 2 недели?

Сбросить 20 фунтов за две короткие недели чрезвычайно сложно, а быстрое похудение часто небезопасно.

Как похудеть на 20 фунтов без таблеток и упражнений?

Упражнения полезны, потому что они сжигают калории, но таблетки для похудения также не нужны. Просто сократите количество калорий в своем рационе, чтобы похудеть. Чтобы сбросить 20 фунтов за одно изменение диеты, сократите 70 000 калорий из того, что вы сейчас едите.

На сколько можно похудеть за неделю?

Рассчитайте время, исходя из того, что вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, не более, так как это устойчивая цель по снижению веса.Если вы полны решимости похудеть и не потерять его, вы должны делать это в темпе, который сохранится на всю оставшуюся жизнь.

Нужно ли принимать таблетки, чтобы похудеть?

Даже если физические упражнения запрещены, вы все равно можете похудеть, сократив калории и правильно питаясь. В любом случае лучше не принимать таблетки для похудения, если это не предписано врачом. Если вы пытаетесь сбросить много веса, может возникнуть соблазн придумать быстрое решение, например экстренную диету, которая обещает быстрые результаты.

Плохо ли похудеть на 20 фунтов за 2 недели яичной диеты

Одна из причин, по которой яичная диета работает так хорошо, заключается в том, что она длится две недели. Вы можете потерять до 20 фунтов за 2 недели. Достичь желаемого веса будет проще, если вы умеете считать дни. Две недели оптимальны, потому что это время, необходимое для выработки долгосрочных привычек.

Можно ли похудеть на 20 фунтов на яичной диете?

Загрузите бесплатный PDF-файл для печати сваренных вкрутую яиц здесь. Одна из причин, по которой яичная диета работает так хорошо, заключается в том, что она длится две недели. Вы можете потерять до 20 фунтов за 2 недели. Достичь желаемого веса будет проще, если вы умеете считать дни.

Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели?

1. Похудеть на 20 фунтов всего за 2 недели. (Полное руководство) Как сбросить 20 фунтов всего за 2 недели. (Полное руководство) Если вы хотите быстрых результатов, идеальна яичная диета, сваренная вкрутую. Вопреки распространенному мнению, в этой диете используется очень мало яиц. Он также содержит большое количество овощей и цитрусовых, что делает его сбалансированным.

Как часто можно есть яичные желтки, чтобы похудеть?

Однако, если у вас в анамнезе был высокий уровень холестерина, болезни сердца или диабет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем есть яйца для похудения каждый день.Людям с этими состояниями обычно рекомендуется ограничить потребление яичного желтка не более чем тремя яичными желтками в неделю.

Сколько яиц нужно есть на яичной диете?

Яичная диета, сваренная вкрутую, основана на употреблении в пищу яиц, сваренных вкрутую, вместо омлета или яиц-пашот. Минимальное требование – съедать не менее 23 яиц в день. Как работает яичная диета вкрутую?

Сможете ли вы похудеть на 20 фунтов за 2 недели?

Вы можете сбросить до 20 фунтов за 2 недели.Достичь желаемого веса будет проще, если вы умеете считать дни. Две недели оптимальны, потому что это время, необходимое для выработки долгосрочных привычек. Простота диеты заставляет вас следовать ей с большей вероятностью, потому что это просто, быстро и легко, каждый может это сделать.

Что делать после 2 недель похудения?

После первых двух недель перейдите к рекомендуемому снижению веса на полфунта в неделю, чтобы у вас было время внести необходимые изменения в образ жизни, такие как здоровое питание и отказ от него, что необходимо для достижения желаемые результаты.состояние, которого нужно достичь. Потеря веса на длительный срок.

Безопасно ли быстро похудеть?

Однако в некоторых ситуациях более быстрое похудение может быть безвредным, если все сделано правильно. Например, врачи могут назначать очень низкокалорийные диеты для быстрой потери веса, когда ожирение вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Но такая экстремальная диета требует врачебного контроля. Также может быть трудно поддерживать этот вес.

Сколько времени потребуется, чтобы сбросить десять (10) фунтов на Nutrisystem?

Они знают, что вы хотите видеть изменения прямо сейчас, и это именно то, что происходит с Nutrisystem.Все, что нужно, это четыре недели, чтобы сбросить 10 фунтов или больше. В клиническом испытании этого плана похудения участники исследования потеряли до 13 фунтов за первый месяц*.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов?

Большинство диетологов рекомендуют не терять больше полутора-двух фунтов в неделю, если это не предписано врачом. Если вы хотите отслеживать и контролировать эту скорость потери веса, вам потребуется в среднем два месяца, чтобы сбросить 10 фунтов. Также важно отметить, что люди, которые хотят сбросить больше веса, с большей вероятностью похудеют быстрее.

Как похудеть на 10 кг быстро и естественно?

• Найдите программу упражнений, которая сделает вас счастливыми, когда вы сбросите 10 фунтов. Я пошел в спортзал.
• Соблюдайте диету, которая поможет вам похудеть. Я съеживаюсь, когда слышу, как женщины говорят об ограничении калорий до 1500 в день.
• Больше спите ночью, чтобы похудеть на 10 фунтов без диет и упражнений!
• Найдите свою слабость и исправьте ее, чтобы похудеть.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов, следя за весом

Согласно программе отслеживания веса, вы можете рассчитывать на потерю от 1 до 2 фунтов в неделю, если будете следовать программе.Weight Watchers, теперь известная как WW, представляет собой программу снижения веса, которая начисляет баллы за различные продукты и просит вас отслеживать свой результат ежедневно или еженедельно.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 30-дневной диете?

И если все согласны, то это работает: участники теряют в среднем 6 фунтов за первые четыре недели, и хотя это может показаться медленнее, чем 30 диет, которые вы часто видите в рекламе, люди продолжают стремиться похудеть и держи это. является.

Когда пересматривать свой план диеты Weight Watchers?

У тебя все хорошо! Если вы не похудели за 8 недель, пора пересмотреть свой рацион. Тем не менее, успех сильно мотивирует, поэтому давайте поговорим о стратегиях, которые помогут вам похудеть как можно быстрее, сохраняя при этом безопасный и реалистичный темп.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Что касается потери веса с помощью упражнений, он сказал, что люди могут увидеть результаты в течение двух-трех недель.Но она обнаружила, что если вы хотите похудеть, вам нужна медленная, стабильная рутина, а не та, где вы делаете все возможное.

Сколько времени нужно, чтобы на самом деле увидеть потерю веса?

В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, потеря веса будет видна на весах в течение нескольких недель. Однако это может не привести к тому, что вы сделаете шесть приседаний за несколько недель. Наблюдение за развитием мышц и сжиганием жира может занять более 6 недель, а это значит, что это не быстрое решение.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть, морив себя голодом?

Соблюдая план здорового похудения, вы можете рассчитывать на потерю в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю.Это достигается за счет низкокалорийной диеты и регулярных упражнений средней интенсивности.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов на кето? Обязательно узнайте все о кето, чтобы понять, как оно работает, ешьте правильную пищу и поговорите со своим врачом, если у вас когда-либо были проблемы со здоровьем.

Почему я не худею на кето?

Поделиться на Pinterest.Одна из основных причин, по которой люди не могут похудеть на кетогенной диете, заключается в том, что они едят слишком много углеводов. Чтобы достичь кетоза, метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает жир вместо глюкозы для получения энергии, вам необходимо резко сократить потребление углеводов.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть при кетозе?

Вы также можете задаться вопросом, сколько времени нужно, чтобы похудеть при кетозе. Вы можете рассчитывать на постоянную потерю 12 фунтов в неделю в течение первых 6 месяцев на кетогенной диете.По истечении этого времени вы можете достичь плато потери веса.

Как кето влияет на потерю веса?

В отличие от обычного ограничения калорий, кетогенная диета помогает похудеть, вводя организм в состояние кетоза. Когда вы едите так мало углеводов, ваше тело начинает вырабатывать кетоны для энергии. Кетоны производятся в печени из жирных кислот в пище или жирах, поэтому печень сжигает жир для производства кетонов.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов жира

Может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результаты потери веса во время упражнений.В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, потеря веса будет отображаться на весах в течение нескольких недель. Однако это может не привести к тому, что вы сделаете шесть приседаний за несколько недель. Наблюдение за развитием мышц и сжиганием жира может занять более 6 недель, а это значит, что это не быстрое решение.

На сколько килограммов нужно сбросить 1 процент жира?

Максимальная скорость, с которой организм может терять жир, составляет около 1% массы тела в неделю, что достигается при ежедневном дефиците калорий в 500-1000 калорий.Женщина весом 110 фунтов может рассчитывать на потерю ровно одного фунта в неделю, ограничивая потребление калорий до 500 калорий в день.

Сколько времени нужно, чтобы безопасно сбросить 10 фунтов?

«Постарайтесь сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю», — рекомендует клиника Майо. При таких темпах требуется от 5 до 10 недель или до 2,5 месяцев, чтобы сбросить 10 фунтов. Взгляните на свой рацион и узнайте, где вы можете скорректировать свой рацион. Дефицит в 3500 калорий в вашем рационе означает потерю примерно 1 фунта веса в неделю.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить процент жира в организме?

Около 10–14% жира можно потерять за 46 месяцев. Основываясь на предыдущих исследованиях, большинство людей могут рассчитывать на потерю 10-14% жира в течение периода от четырех до шести месяцев при приеме добавок гормона роста.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов, прогуливаясь по 5 миль в день

Количество пробежок, необходимое для похудения. Если у вас есть время пробегать по 10 миль в день, этого, вероятно, более чем достаточно для похудения, особенно если вы измените свой рацион.В то время как для тех, кто только начинает, постепенно 10 миль в день может быть большой целью, это может быть сложной задачей.

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Сокращая потребление калорий и сжигая еще несколько, вы можете значительно сократить время, необходимое для похудения на 10 фунтов. Если вы будете сжигать 300 калорий в день во время ходьбы, а затем уменьшите ежедневное потребление на 500 калорий, вы получите дефицит в 800 калорий в день или 5600 калорий в неделю. Это фунтов в неделю.

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, чтобы похудеть?

Если вы планируете заниматься спортом каждый день, вам нужно будет сжигать 500 калорий в день, чтобы сбрасывать 1 фунт в неделю. Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от веса вашего тела. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете за пройденное расстояние и время ходьбы.

Сколько времени потребуется, чтобы пройти десять миль?

В среднем 10-километровая прогулка в естественном или быстром темпе может занять около 150 минут. Ходьба по тропе и в гору также занимает больше времени, чтобы преодолеть милю, но в конечном итоге сжигает больше калорий.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов калькулятор

В дополнение к ежедневной оценке продуктов питания Weight Watchers каждую неделю присуждают 35 баллов Flex Points*, чтобы поощрять вас время от времени есть что-нибудь вкусное, не ставя под угрозу общую потерю веса.

Как считать калории, чтобы похудеть?

Считайте калории, чтобы похудеть. Чтобы похудеть, вам нужно уменьшить общее потребление калорий, то есть подсчитать и уменьшить потребление калорий. Потребление на 500 калорий меньше в день может помочь вам сбросить 1 фунт в неделю.

Сколько калорий я сжигаю в день?

Среднее количество сожженных калорий. Количество калорий, которые вы сжигаете в день, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол, рост, уровень активности и генетику.В среднем взрослый человек сжигает от 1600 до 3000 калорий в день.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов в программе тренировок для начинающих

Медленное похудение увеличивает вероятность того, что вы сохраните его. Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю, то есть вы можете сбросить 10 фунтов за 5–10 недель. Для этого вам придется создать дефицит в 500-1000 калорий в день, что гораздо более реально.

Сколько времени нужно вашему телу, чтобы похудеть?

Например, дефицит от 500 до 1000 калорий в день в течение семи дней приводит к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю.Однако, если вы храните слишком много калорий, ваше тело может проголодаться и попытаться сохранить свои жировые запасы.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на низкокалорийной диете?

Когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело начинает сжигать небольшое количество жира. То, как быстро вы обнаружите, что теряете вес, зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить и как быстро вы его сбросите. Безопасная и стабильная потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Ожидайте видимых результатов после использования плана похудения в течение нескольких недель.

Сколько силовых тренировок в 8-недельной программе похудения?

В 8-недельной программе похудения запланированы две силовые тренировки в течение каждого восьмидневного цикла.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов во время прерывистого голодания

Обычный метод прерывистого голодания для набора мышечной массы заключается в том, чтобы есть с полудня до 8 часов вечера. а иначе быстро. Значительно уменьшите потребление калорий во время еды, чтобы способствовать снижению веса. Lean Gains в настоящее время является самым популярным методом прерывистого голодания.

Какое самое лучшее время интервального голодания?

Лучшее интервальное голодание — 16:8. Лучшей причиной этого является то, что между 12 и 16 часами голодания происходят большие изменения. Таким образом, 16-часовой знак — это правильное место для прекращения голодания для достижения отличных результатов.

Каковы преимущества 12-часового голодания?

Отдых вашей пищеварительной системы в течение 12 часов позволяет вашему организму эффективно перерабатывать питательные вещества, которые он усвоил в течение дня.Воздерживаясь от еды в течение 12 часов и следя за тем, чтобы вы не обезвоживались, вы позволяете своему телу естественным образом метаболизировать и вырабатывать токсины, которые выводятся с потом и мочой.

Безопасны ли и эффективны ли диеты натощак?

Вывод: Диетологи сходятся во мнении, что голодание — потенциально опасный и не особенно эффективный способ похудеть.

Какое здоровое количество веса нужно терять в неделю?

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают здоровую потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю.Чтобы терять это количество каждую неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий в день больше, чем вы едите.

Как сбросить более 2 фунтов в неделю?

• Запуск программы упражнений. Начните занятия от трех до шести дней в неделю. Во время тренировки выполняйте как силовые, так и сердечно-сосудистые упражнения.
• Уменьшите количество калорий. Каждую неделю создавайте дефицит в 7000 калорий.
• Выключить электронику. Выключите телевизор и компьютер.

Как можно потерять 20 фунтов за шесть недель?

• Понимание основ похудения.Потеря веса происходит, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет.
• Отслеживайте свои калории. Как упоминалось выше, похудение — это игра чисел.
• Планируйте питание.
• Сосредоточьтесь на продуктах с низким гликемическим индексом.
• Мотивируйте себя.
• Не грабьте себя.
• Овощи — твои друзья.

Сколько фунтов в неделю?

Краткий ответ: 12 фунтов стерлингов в неделю. Один фунт равен 3500 калориям, а это означает, что вам нужно сократить потребление калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Что такое 10 фунтов?

10 фунтов (фунтов) =. Килограмм (кг) Фунт: масса фунта или фунта (аббревиатуры: фунт, фунт-метр, фунт-метр, ℔) — единица массы с различными определениями. Наиболее распространенным сегодня является международный фунт Айтдюпуа, который по закону определяется как точный килограмм. Один фунт равен 16 унциям.

Можно ли набрать 5 кг за 2 недели?

Быстрое увеличение веса или отеки в определенных частях тела могут быть связаны с задержкой жидкости и могут быть признаком сердечной недостаточности.По данным Американской кардиологической ассоциации, увеличение веса более чем на 23 фунта за 24 часа или на 5 фунтов в неделю может быть признаком сердечной недостаточности.

Реально ли похудеть за 2 недели?

Один из лучших способов быстро похудеть за 2-3 недели — это уменьшить ежедневное потребление калорий. Сокращение количества потребляемых калорий помогает ускорить потерю веса, потому что вы сжигаете больше энергии, чем тратите.

Какой самый быстрый способ сбросить 5 фунтов?

Вероятно, самый быстрый способ сбросить 5 фунтов — это детокс-диета.Это очень низкокалорийная диета, рассчитанная на несколько дней. Во время детокс-диеты обычно разрешается употреблять жидкости, предназначенные для очищения организма.

Что такое лучшая диета, чтобы похудеть на 5 фунтов?

Увеличение потребления фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, полезных для сердца жиров и нежирных белков может быть здоровым и устойчивым подходом к снижению веса, который обеспечивает ваш организм антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами. Количество калорий, которое вам нужно сократить, чтобы сбросить 5 фунтов в неделю, может варьироваться.

Реально ли похудеть на 10 фунтов за месяц?

потеря веса. Потерять 10 фунтов за месяц — вполне реальная цель. На самом деле, большинство диетологов рекомендуют вам установить это в качестве цели по снижению веса, поскольку это поможет вам похудеть здоровым способом.

Какой максимальный вес человек может сбросить за месяц?

Большинство людей могут сбросить от 10 до 15 фунтов в месяц, и на самом деле это самый верный показатель потери веса.

Можно ли набрать 10 кг за месяц?

Ответ и да и нет.Вы можете набрать 10 фунтов за месяц, и этот вес не обязательно должен быть за счет жира, но и не обязательно за счет мышечной массы.

Какой максимальный вес я могу сбросить за 1 месяц?

Потеря веса в месяц может составлять от нескольких до 10 фунтов и более. Общие и разумные рекомендации по снижению веса от Центров по контролю и профилактике заболеваний составляют от одного до двух фунтов в неделю или 48 фунтов в месяц.

Как сбросить более 10 фунтов жира в месяц, даже если у вас медленный метаболизм

Если бы мне нужно было перечислить три вещи, которые все хотят, я бы сказал:

• Мы все хотим больше денег
• Мы хотим телешоу было меньше рекламы
• Мы хотим более тонкую талию.

Я не могу помочь вам с первыми двумя пунктами в этом списке, но, к счастью, я специализируюсь на том, чтобы помочь людям похудеть. Так получилось, что вы можете похудеть, сделать живот плоским и влезть в свои старые джинсы, и на это не потребуются годы. На самом деле вполне возможно сбросить более десяти фунтов в месяц, если вы знаете, что делаете.

Только взгляните на Си Ханя, который похудел на 45 фунтов за 5 месяцев и в процессе набрал мышечную массу. Или Саманта, которая победила диабет 2 типа, придерживаясь гибкой диеты и программы упражнений с большим объемом.А еще есть Джесси Шанд, который сбросил более 350 фунтов с помощью сообщества Bodybuilding.com.

Похудеть проще, чем вы думаете

В конце концов, сжигание жира — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Поскольку фунт жира содержит около 3800 калорий, для потери десяти фунтов в месяц требуется дефицит калорий около 1200 калорий в день.

Чтобы быстро и безопасно избавиться от жира и избежать резкого увеличения веса, вам нужно всего лишь сделать четыре вещи:

• Потребляйте меньше калорий.
• Сжигайте больше калорий.
• Поддерживайте хорошее распределение питательных веществ, чтобы вы теряли жир, а не мышечную массу — это крайне важно для предотвращения замедления метаболизма и повторного набора веса.
• Создайте систему и психологию, чтобы оставаться в соответствии со своим фитнес-планом.

Это не требует голодания. В этой статье я собираюсь показать вам, как именно сократить калории, не моря себя голодом, сжигать больше калорий, не проводя часы в тренажерном зале, и предотвратить диету йо-йо до того, как это произойдет.

1. Ешьте меньше калорий

Считайте калории и макросы. Вам нужно будет неукоснительно отслеживать калории и макроэлементы (граммы жиров, белков и углеводов), по крайней мере, в течение первого месяца. Во-первых, используйте этот калькулятор, чтобы определить процентное содержание жира в организме, и не втягивайте живот, когда измеряете талию. Затем используйте этот калькулятор калорий (обязательно выберите формулу мышечной массы), чтобы определить свой общий ежедневный расход энергии.

Ваша дневная норма калорий на 1000 меньше TDEE в дни, когда вы поднимаете тяжести, и на 1200 меньше TDEE в дни, когда вы либо не тренируетесь, либо делаете только кардио.Во все дни съедайте не менее 30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов с каждым перекусом.

Исключите сахар и жидкие калории. Помимо очевидных виновников, обратите внимание на скрытые сахара в таких вещах, как фрукты, соусы/приправы и «здоровые» продукты, такие как протеиновые батончики.

Пейте много воды. Поддержание водного баланса в целом — отличная идея, но обезвоживание также посылает в мозг сигналы о жажде, которые могут быть неверно истолкованы как голод. Пейте не менее галлонов воды в день, если вы мужчина, или 3/4 галлона, если вы женщина, и выпивайте по стакану перед каждым приемом пищи.

Периодическое голодание. Пропустите завтрак и сократите свой ежедневный прием пищи до меньшего промежутка времени. Если вы мужчина, голодайте не менее 16 часов и ешьте в 8-часовом окне каждый день — с полудня до 8 вечера лучше всего подходит для большинства людей. Если вы женщина, голодайте не менее 14 часов и ешьте 10 часов. В любом случае это означает, что вы едите два небольших приема пищи и один небольшой низкокалорийный перекус каждый день.

Если вы гибко подходите к выбору времени, интервальное голодание также может быть полезным инструментом для улучшения качества еды. Когда я провел год, путешествуя по миру с рюкзаком, я часто голодал специально, чтобы не есть, когда была доступна только дрянная еда, что, в свою очередь, позволяло мне есть более вкусную полезную еду во время других приемов пищи.

Ешьте медленно и прекращайте есть, как только проголодаетесь. Существует задержка до получаса между тем, когда вы едите что-то, и тем, когда вы чувствуете себя менее голодным, и это полчаса, в течение которых вы можете в конечном итоге съесть пищу, в которой ваше тело не нуждается.Чтобы этого не произошло, тратьте не менее десяти минут на каждый перекус и полчаса на каждый прием пищи.

Заканчивайте приемы пищи на треть, начиная с овощей, затем съедайте белок и, наконец, переходите к углеводам. Делайте 5-минутные паузы между каждым третьим приемом пищи, чтобы дать вашему мозгу время наверстать упущенное в желудке. Как только вы перестанете чувствовать голод, перестаньте есть — и не путайте «не голоден» с «сыт».

Пейте сахарную воду один раз в день. Этот мозговой лайфхак работает путем подавления выработки гормона голода грелина и является небольшим исключением из приведенного выше правила отказа от сахара.Он был обнаружен покойным доктором Сетом Робертсом и проверен и проверен докторами. Стивен Дабнер и Стивен Левитт, известные как Freakonomics . При правильном подходе он оказывает выраженный эффект подавления аппетита, облегчая соблюдение диеты.

Один раз в день в период голодания выпивайте от одного до трех стаканов ледяной воды с растворенной в каждом стакане столовой ложкой сахара. Эта сахарная вода должна иметь слабый вкус или вообще не иметь его. Вы также не должны употреблять ничего, кроме воды, в течение часа до и после этого — важно отделить потребление калорий от вкусовых ощущений (обычно это проще всего делать вечером).Не забудьте включить этот сахар в свой подсчет калорий.

2. Сжигайте больше калорий

Делайте тренировки короткими, интенсивными и частыми. Тренируйтесь 5–6 дней в неделю по 25–45 минут. Я рекомендую разделить тренировки с отягощениями и кардиотренировки.

Для силовых тренировок у вас есть два варианта. 1) 3 дня тренировок с отягощениями всего тела, подобных этим, или 2) 4–5 дней в неделю сплит-тренировок по частям тела, таких как эта тренировка ног. Если вы предпочитаете тренироваться дома, приобретите набор эспандеров и научитесь их использовать вместе с ковриком для йоги, а также, возможно, перекладиной для подтягиваний и парой гантелей с регулируемым весом.

Для кардио у вас также есть два варианта. Во-первых, вы можете делать кардио в течение 45 минут, то есть двигаться так быстро, как вы можете выдержать в течение 45 минут. Во-вторых, вы можете выполнить гораздо более короткую, но более интенсивную тренировку ураганного спринта, о которой я расскажу в этой статье.

Весь в поту после ураганной спринтерской тренировки. Это было не весело, но, по крайней мере, быстро.

А еще лучше, вы можете выполнять очень короткую тренировку с собственным весом первым делом утром, как только вы просыпаетесь каждый день.Выполнение этого в дополнение к вашим обычным тренировкам даст вам эквивалент одной дополнительной тренировки в тренажерном зале в неделю.

Сожгите больше энергии в виде тепла. Регулярно подвергайте себя воздействию низких температур, чтобы ваше тело сжигало больше энергии в виде тепла. Пейте воду со льдом, принимайте холодный душ, сохраняйте прохладу в спальне или прикладывайте пакет со льдом к верхней части спины. Употребление в пищу острой пищи также заставляет вас производить больше тепла: ломтик мясного ассорти, посыпанный кайенским перцем, прямо перед холодным душем может значительно ускорить сжигание жира.

3. Улучшение распределения питательных веществ

Двигайтесь после каждого приема пищи. После еды прогуляйтесь или потратьте пару минут на воздушные приседания и отжимания. Это активирует рецепторы GLUT-4 в ваших скелетных мышцах, так что больше пищи, которую вы только что съели, поступает в ваши мышцы, а не в жировые запасы.

Сон не менее 7 часов в сутки. Уберите все источники света из вашей спальни. Ложитесь спать как минимум за 8 часов до предполагаемого пробуждения и проведите последний час перед этим, отдыхая при выключенном свете.Когда вы лучше спите, у вас будет больше энергии, а значит, вы будете больше двигаться и сжигать больше калорий. Ваше тело будет лучше регулировать аппетит. Ваш гормональный профиль улучшится, что позволит вам нарастить больше мышц и сжечь больше жира, независимо от диеты и физических упражнений.

Без алкоголя. Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводов, нарушает ваш сон и повышает уровень эстрогена, так что ваше тело откладывает больше жира. Сократите его полностью, пока не достигнете своего целевого веса.

4.Создавайте системы, облегчающие соблюдение требований

Напомните себе о своей миссии. Сделайте набор фотографий «до», распечатайте их и разместите там, где вы будете видеть их каждый день, например, на зеркале в ванной.

Окружите себя воодушевляющими людьми. Ваше социальное окружение оказывает огромное влияние на ваш успех, поэтому убедитесь, что люди, с которыми вы разговариваете, поощряют вас оставаться в форме. В идеале у вас должно быть несколько друзей, которые худеют или худели в прошлом.Учтите, что друзья, которые хотят похудеть, но никогда этого не делали, могут не поддержать вас — ищите успешных людей, которые будут воспитывать вас вместе с ними.

Если у вас нет друзей, которые могли бы выполнять эту роль вместо вас, начните посещать занятия по фитнесу или общайтесь с людьми в Интернете на таких площадках, как форумы Bodybuilding.com или Reddit. Или, что еще лучше, наймите личного тренера или онлайн-тренера, как я.

Ведите общедоступные журналы приема пищи и тренировок. Загрузите приложение для тренировок, такое как JEFIT, GymHero или Bodyspace, и записывайте в него все свои тренировки.Сфотографируйте все, что вы едите, прежде чем съесть. Загрузите фотографии в специальную папку Facebook или учетную запись Instagram и раз в неделю публикуйте последние статистические данные о тренировках на Facebook.

Расписание тренировок и время приготовления еды. Сохраняйте свои тренировки в календаре. Кроме того, запланируйте два блока времени каждую неделю, чтобы готовить еду оптом, чтобы у вас всегда была здоровая еда в холодильнике, готовая к употреблению. Настройте напоминания, чтобы они срабатывали за час до каждой тренировки и приготовления пищи, и относитесь к этому как к работе — только реальная чрезвычайная ситуация должна помешать вам сделать это.

Да, будет. Это будет работать до тех пор, пока вы действительно это делаете.

Ваше тело не нарушает законов физики. Если вы «не можете» похудеть, реальность такова, что вы едите больше калорий и/или сжигаете меньше, чем думаете.

Нет времени заниматься? Выполняйте 20-минутные тренировки с собственным весом дома и интервальные спринты на улице вне дома. Вы можете найти время. Вы можете сделать раз. Многие люди находятся в отличной форме, несмотря на то, что работают более 60 часов в неделю, и вы тоже можете быть в ней.

Беспокоитесь о голоде? Есть много простых тактик, которые вы можете использовать, чтобы обуздать свой аппетит. Пейте кофеин утром, чтобы убить аппетит до обеда, ешьте много овощей и белков, пейте много воды и обязательно выпивайте сладкую воду на ночь. Первые несколько дней могут быть тяжелыми, но голод уходит намного быстрее, чем вы думаете.

Быстрая потеря веса — это непросто, но это не обязательно должно быть изнурительным упражнением в самоистязании. С приверженностью и дисциплиной вы можете стать здоровым и построить тело, о котором всегда мечтали, и вы увидите разницу в течение нескольких недель, а не лет.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов

Вы, наверное, когда-то слышали, что люди должны стремиться сбрасывать лишний вес со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Но все мы знаем, что потеря веса не всегда происходит легко и последовательно.

Помня об этом, мы обратились к людям, создавшим популярное приложение для похудения Lose It! чтобы получить больше реальных чисел. По их данным, в среднем Lose It! пользователи потеряли 10 фунтов примерно за семь недель, а 90 процентов их пользователей, которые сбросили 10 фунтов, сделали это менее чем за 13 недель. (Сжигайте жир как сумасшедший с 28-дневным факелом жира!)

Определенно приятно слышать, что большинству людей требуется больше пяти недель, чтобы сбросить 10 фунтов (вы не одиноки, если весы кажутся застрявшими!), и что это также выполнимо в течение трех месяцев или около того. Но если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов, важно помнить об этом: каждый движется в своем собственном темпе.

СВЯЗАННО: «Эти небольшие изменения помогли мне похудеть на половину веса за 2 года»

«Существуют расчеты, позволяющие предсказать дефицит калорий, необходимый человеку, чтобы сбросить фунт веса.Однако на самом деле люди теряют вес с разной скоростью», — говорит Бет Уоррен, доктор медицинских наук, основатель Beth Warren Nutrition и автор книги «Живи настоящей жизнью с настоящей едой ». Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицинских наук, преподаватель медицины и педиатрии в Гарвардской медицинской школе и врач по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля, соглашается. «Сама по себе скорость потери веса не имеет значения, — говорит она. «Это устойчивость потери веса». Например, люди, страдающие ожирением, могут терять вес очень быстро, говорит она, в то время как другие, у которых меньше лишнего веса, могут двигаться медленнее, и фактическая скорость не так важна, как чья-то способность удерживать вес. вес ушел.

Хотя желание быстро похудеть заманчиво, Уоррен говорит, что важно управлять своими ожиданиями и делать это с умом и здоровым способом. По ее словам, потеря веса нездоровыми методами может просто сжечь воду и мышечную массу, которые вы быстро вернете.

Скотт Китли, доктор медицины из компании Keatley Medical Nutrition Therapy, рекомендует начинать с небольших изменений, прежде чем переходить к новым задачам. Например, вы можете попробовать избавиться от привычки перекусывать поздно ночью и добавить порцию овощей к каждому приему пищи, прежде чем пробовать совершенно новый план диеты.«Многие пациенты хотят сделать все сразу, чтобы похудеть, но, как правило, это невозможно, и люди сдаются через короткий промежуток времени только для того, чтобы снова набрать вес», — говорит он.

Ознакомьтесь с некоторыми из самых странных тенденций потери веса в истории:

​

​

Если вы не проигрываете с той скоростью, которой хотели бы, Уоррен говорит, что, вероятно, что-то – или несколько вещей – вас сбивают с толку. «Я часто обнаруживаю у клиентов, что они, возможно, проигрывают не так быстро, как могли бы, из-за того, что получают небольшие скидки», — говорит она.Это может означать слишком большие порции, употребление макарон или хлеба во время каждого приема пищи и во время перекуса, слишком много еды в конце дня или вечером или слишком частое угощение. «Обычно, если кто-то уже пытается похудеть, не возникает одной явной проблемы», — говорит она. «Вместо этого в течение дня может быть несколько небольших моментов, касающихся их диеты».

Что бы вы ни пытались сделать для похудения, Стэнфорд говорит, что важно убедиться, что это устойчиво.«Часто пациенты говорят, что хотят попробовать определенную диету или план упражнений, но я говорю, что если это сработает для вас, вам придется делать это до конца жизни», — говорит она. Она объясняет, что потеря веса на специальной диете только для того, чтобы восстановить его, может привести к тому, что ваше тело достигнет более высокой точки набора веса, и это может сделать еще труднее снова сбросить его. «Важно спросить: «Будет ли это устойчивым на неопределенный срок?» Если нет, пересмотрите подход», — говорит Стэнфорд. «Убедитесь, что это то, что вы можете продолжать вечно.

СВЯЗАННЫЕ С: Как отключить гормоны набора веса

Если вы уже сбросили вес и хотите сохранить его, Уоррен рекомендует вести журнал питания и стремиться регулярно тренироваться. «Реальность такова, что после того, как вы похудеете, вы станете более гибкими в выборе продуктов питания», — говорит она. «Ведя дневник питания, вы всегда будете в курсе, когда вы слишком часто позволяете себе слишком много менее здоровых вариантов или слишком большие порции». Регулярные тренировки также помогают сбалансировать гибкий выбор продуктов питания, не вызывая у вас чувства вины за это, говорит она.

Конечно, люди худеют с разной скоростью. Если вы заметите, что ваш друг проигрывает быстрее, чем вы, не расстраивайтесь — в конце концов вы тоже добьетесь этого, и если вы сделаете это по-своему, это поможет вам не допустить этого.

Корин Миллер
Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.