Содержание
На сколько реально похудеть за 2 недели?
#1
#2
#3
Для максимального результата можете добавить спорт.
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
www.
golodanie.su
почитайте обязательства и дневники голодающих на форуме.
#16
Верните мне меня
Девушки, у кого опыт есть, а скажите, полное голодание дает больший минус в кг, чем строгая диета? Или один фиг выходит? Просто я действительно боюсь слабости, потому что хочу еще и спорт подключить, иначе не уйдут бока наверное. У меня неравноерно все в бока, зад и ноги осело. Чтобы в брюки-юбки влезть, надо этими местами похудеть срочно.
#17
Верните мне меня
Кошка, пшенку можно посолить и подсластить? Или так давиться? 🙁 Подумалось, что так наверное? Тогда проще вообще без пшенки наверное 🙂
#18
#19
чтобы похудеть — силу воли нужно иметь, о каких срывах речь? ну или времени поболе.
раз в вашем случае времени нет, либо держитесь, либо новый костюм!
а голодание может только диетолог прописать. а то всякие случаи бывают. голодаешь голодаешь, организм «расстроится и испугается», а потом даже маленький кусочек чего-нибудь обернется против вас, потому что тело будет «делать запасы» из всего, что можно, чтобы его так больше не мучали.
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
316 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
636 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..102 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
79 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
245 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
38 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
31 ответ
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
..#23
#24
#25
#26
Верните мне меня
Ангел, но вы же не за 2 недели на 35! Я надеюсь, что не меньше, чем полгода! Иначе страшно представить кожу и вообще!
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..401 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
545 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
356 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
681 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
157 ответов
..#27
#28
#29
Верните мне меня
Анна, подумала…еще хотела тут понять, что все-таки эффективнее в плане быстроты ухода объемов (даже не кг, на них плевать! главное см!): полное голодание и некоторые физические упражнения, насколько останется сил, или, все-таки, оставить какие-то продукты диетические, но при этом давать более интесивную физ нагрузку организму? Может кто-то подскажет, как эффективнее убрать сантиметры с боков?
Автор, если вам надо убрать быстро убрать обьемы, то можно этого добится за счет воды, т.
е. все без соли, попить мочегонного. Японка как раз бессолевая, обьемы уходят хорошо.
#30
#31
Я спонедельника на такую же диету совираюсь.
#32
#33
#34
Верните мне меня
Ужасно стыдно 🙁 Целый день держалась, а вечером такая слабость…еще и жалко стало выкидывать курицу (там грудка была с основном, но все равно уже не то, я же голодать хотела. Не хватает мне сил совсем 🙁 Еще и простыла сейчас, есть в принципе не хочется, но ужасная слабость
Японка тем и хороша, что голод вам удалить удается.
Погуглите — вам может реально помочь, если выдержите.
#35
#36
Новые темы
Вес -70+ кг при росте 160 это очень некрасиво?
8 ответов
А вы выходили голышом?
10 ответов
Может такая фигура быть
5 ответов
Почему толстые девушки не нравятся парням?
24 ответа
Стесняюсь носить купальники
16 ответов
#37
#38
Лучше в этот день затянитесь в такое спец.
нижнее бельё, ну фигня такая которая всё тело утягивает, знаете ? и мочегонного выпейте за сутки -двое до встречи.
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
#50
Ника
Мне 16 лет я весила 54 кг, а потом мы поехали в Турцию, на Новый Год, когда я приехала весила 65 кг, не в чего не могла влезть, ужасно, до школы оставалась неделя.
Взяла книжку дала бабушке, которая убеждала меня что я совсем не потолстела и у Сеня одна кожа и кости, хотя живот просто свисал. Я прочла всю книгу Дюкана прочитала кучу сайтов для похудения за одну ночь и утром была готова к бою. Я немного изменила тактику, итог -8кг и вес не вернулся. Первый этап по книжки с одним но пить два стакана воды до еды, во время еды не пить и после еды еще целых два часа не пить и не есть. Раз в неделю не есть после 7. И к физическим упражнениям, я добавила крутить обруч, утром и вечером по 15 минут, наклоны по 50 раз в каждую сторону, утром и вечером. Еще есть один секрет некая формула, желаемый вес делим на 0.45 и умножаем на 14.
Кто реально похудел за месяц на 10 кг?
Кто реально похудел за …
Назад
1
…
…
4
Вперёд
193 ответа
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Aikosik
с 69 до 57 похудела за месяц.
. только я тогда в депрессии была и принимала флу.. От него скорее всего и похудела так быстро
#10
#11
#12
Гость
флу это что?
#13
#14
#15
#16
Гость
Прошлым летом скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель.
Ела вареные яйца и грейпфруты. По половинке, когда есть захочется. И много ходила, жила на даче, газонокосилку катала. Пила минеральную воду Новотерскую и кофе по утрам черный без сахара. Сначала в день уходило по четыре — три яйца и по два грейпфрута, потом все меньше. Еще пила вино сухое красное разбавленное 2/3 стакана воды + 1/3 вина. Стакан — два в день.
#17
Гость
Обратно вес не вернулся. Вот хочу в этом году повторить.
#18
малина
Гость
Обратно вес не вернулся. Вот хочу в этом году повторить.а зачем повторять, если не вернулся?
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
316 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
636 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
102 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
79 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
245 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
38 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
31 ответ
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..401 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
545 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
356 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
681 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
157 ответов
..#27
#28
Вика
НА 10 килограмм не худела, но 7 -да. Пила редуксин. А 10 кг. ушло за 1,5 месяца. Так что можете попробовать.
#29
Катя
А вес потом назад не вернулся? говорят, что к некоторым таблеткам есть привыкание.
..
#30
#31
#32
Катерина
Сыр любой жирности + овощи-фрукты (кроме картофеля, свеклы, моркови, бананов). Овощи можно тушить с небольшим количеством масла. Соль, сахар исключить. Это в течение дня.Последний прием пищи — творог до 9 % жирности — одна пачка.
#33
#34
#35
Строго диету не держала,позволяла себе иногда мороженое, каждое утро кофе 3 в1.
И т.д…Мама тоже на ней сидит,тоже 5 кг потеряла.Самое интересное,что чувствуем себя намного лучше и стали высыпаться.
#36
Новые темы
Каким образом молодёжи удаётся абстрагироваться?
7 ответов
Интервальное голодание
23 ответа
Успеваю есть ток за час два до сна !?
2 ответа
Нет силы воли вообще
2 ответа
Нормальный ли завтрак
24 ответа
#40
#41
Ольга
Я похудела за 2 недели на 5 кг…потом месяц объедалась,вес не вернулся.опять села на диету.вес был 63-62(вечерний/утренний) сейчас 57,5-56-8.
диету долго выбирала….
#42
#43
Venera09
Поделитесь пожалуиста
#44
Venera09
Поделитесь пожалуиста
#45
#46
Venera09
Поделитесь пожалуиста
#47
#48
Внимание
#50
Venera09
Поделитесь пожалуиста
Назад
1
.
..
…
4
Вперёд
Следующая тема
Полосатая диета на кефире.Кто со мной?
37 ответов
Предыдущая тема
«Лида» или «Ксеналтен»?
27 ответов
Как похудеть на 10 кг за неделю
Дом
Похудеть
Похудеть
Как похудеть на 10 кг за неделю
Итак, вы пытаетесь похудеть и готовы узнать, как сбросить 10 кг за неделю? Иногда потеря веса может быть трудной, даже болезненной, но в боли хорошо то, что она может длиться минуту, час или даже год, но в конце концов она стихает, и ее место занимает что-то другое. Это что-то сделает вас красивее и подтянутее, если вы похудеете на 10 кг.
Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?
С технической точки зрения, да, это очень возможно, однако это не так просто. Можно сбросить лишние десять килограммов веса за неделю, но для этого потребуются постоянные и самоотверженные усилия!
Похудеть на 10 кг за неделю может быть легче, если вы весите много, далек от идеальной массы тела, но вы можете часто идти на компромисс со своей диетой и можете неустанно тренироваться в течение недели.
Не забывайте следовать правильным и научным методам похудения и не поддавайтесь на заблуждения и мифы о похудении.
Рекомендуется ли терять 10 кг за неделю?
НЕТ! не рекомендуется худеть на 10 кг за неделю. Это очень опасно и вредно для организма, поэтому, если у вас есть идея мгновенно сбросить столько жира, вам, вероятно, следует отказаться от этой идеи!
Эта статья основана на возможности похудеть на 10 кг массы тела за неделю, могут быть ситуации, когда это может быть необходимо для немногих людей, однако это совсем не рекомендуется для вас, особенно для детей в развивающемся возрасте, особенно до 20 лет. возраст.
Как похудеть на 10 кг за неделю
Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, вам необходимо соблюдать строгую диету, а также строгий режим упражнений.
Индивидуальная диета и план упражнений идеально подходят для вашего типа телосложения, цели похудеть и режима дня. Дайте мне знать, если вы хотите обсудить это и сделать его разработанным для вас.
В общем, диета и упражнения, которым следует следовать:
Диета для похудения на 10 кг в неделю
Диета должна быть адаптирована в соответствии с вашим возрастом, телосложением, весом, ИМТ, целью похудеть и т.д. так что вы можете потерять 5 кг в неделю или 10 кг (если делать правильно и с помощью упражнений).
Однако общие правила включают:
- Запрещено употребление сахара или подслащенных продуктов, а также продуктов, содержащих сахар, таких как печенье, кока-кола, кола, напитки, соки (с сахаром) и т. д. Это также включает воду в бутылках, упакованное молоко и йогурт, мороженое и другие продукты, содержащие сахар
- Никаких рафинированных и искусственных вещей, никакого белого хлеба, никаких белых цыплят (бройлеров) и т. д.
- Пейте много воды (или другой жидкости) в течение дня, до 2–3 литров
- Приготовьте один литр лимонного сока (без сахара) и выпейте его (считайте его среди трех литров жидкости, которую мы собираемся взять)
- В основном в пищу берите вареные или сырые (но тщательно вымытые) овощи, смешивайте их или просто используйте те, которые вам нравятся (или даже не нравятся) например, огурец, морковь, капуста и т. д. Добавляйте соль и перец по вкусу!
- Никакого риса или белого хлеба вообще, отрубной хлеб можно употреблять в очень ограниченном количестве, очень мало
- Без картофеля
- Мясо запрещено, рыба (в ограниченном количестве) отварная или приготовленная на пару разрешена
- Можно употреблять только яичный белок (вареные, а не белые яйца, есть натуральные)
- Принимайте поливитамины и добавки кальция (но с большим количеством воды, иначе они могут повредить почки)
д. Добавляйте соль и перец по вкусу!Следуйте этим общим рекомендациям по питанию, чтобы сбросить 10 кг за 7 дней!
Упражнения для похудения на 10 кг за неделю
А теперь самое приятное! Упражнения, чтобы похудеть на 10 кг за неделю! Короче говоря, вы должны заниматься спортом 24 часа почти, чтобы сбросить столько веса! И это упражнение должно быть потливым, а не просто случайным. Упражнения — лучший способ похудеть.
Опять же, вы должны получить индивидуальный план упражнений, чтобы сбросить 10 кг за неделю, однако общие рекомендации включают в себя:
- Не забудьте сделать как минимум следующие 4 вещи:
- Бег или бег
- Отжимания
- Подтягивания
- Приседания
- Быстрая ходьба для пожилых женщин, молодых женщин и мужчин всех возрастов «бег»
- Отжимания, подтягивания и приседания обязательны, в том числе и для женщин, хотя они могут делать это в ограниченном количестве
- Упражнения 2-3 раза в день, почти час или два часа каждое занятие.
- Пробег почти 15 км в день
- Плавать полезно, но только если вы проплываете 4-5 км в день
Дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы, связанные с вашей потерей веса на 10 кг за неделю. Вы также можете получить индивидуальную диету и план упражнений, чтобы похудеть на 10 кг за неделю по низкой цене. Не забудьте сделать фото до и после!
Безопасно ли сбросить 10 фунтов за 1 неделю?
Стремление к быстрой потере веса всегда было на высоте.
Каждый день люди подвергаются бомбардировке рекламой в социальных сетях, на телевидении и по электронной почте. Многие из них обещают помочь вам «похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю», «получить плоский живот за 7 дней» или «быстро сбросить 10 фунтов!»
Действительно, избавление от лишнего жира может улучшить общее состояние здоровья и достигается с помощью безопасных и устойчивых методов.
Однако использование нездоровых методов похудения, сосредоточение внимания исключительно на кратковременной потере жира и чрезмерная озабоченность своим весом могут привести к проблемам и нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью.
В этой статье объясняется, почему вам не следует сосредотачиваться на похудении всего за несколько дней или неделю, а вместо этого следует стремиться к долгосрочной потере веса, основанной на устойчивых модификациях питания и образа жизни.
Вы, наверное, слышали, как друзья и близкие заявляют, что они «хотят сбросить несколько фунтов» для особого события, такого как свадьба, праздник или отпуск.
В попытке быстро похудеть многие люди прибегают к причудливым диетам, очищению организма соками, очень низкокалорийным программам «детокс» и многому другому.
Хотя можно значительно сбросить вес за неделю или две, это не здоровая цель и не то, к чему стоит стремиться.
Например, если у вас когда-либо был желудочный грипп или другое заболевание, вызывающее диарею, рвоту или отсутствие аппетита, вы, вероятно, за короткое время заметно похудели. Это могло быть связано с потерей жидкости и потреблением слишком малого количества калорий (1).
Точно так же, если вы резко ограничите калории и будете чрезмерно тренироваться, вы быстро похудеете — даже за неделю.
Однако это вредно для здоровья, устойчивого развития и безопасности. Кроме того, хотя эти методы могут привести к кратковременной потере веса, вы, скорее всего, быстро наберете потерянный вес, как только вернетесь к своим старым привычкам (2).
Несмотря на то, что многие компании по снижению веса, влиятельные лица и книги о диетах утверждают обратное, не существует «волшебной таблетки», когда дело касается потери веса.
Вместо этого вы должны сосредоточиться на безопасных, устойчивых методах, которые способствуют снижению веса в течение гораздо более длительного периода времени.
Играя в долгосрочную игру и выбирая модификации диеты и образа жизни, основанные на ваших конкретных потребностях, целях, предпочтениях и образе жизни, вы получаете гораздо больше шансов достичь и поддерживать здоровый вес тела.
Резюме
Быстрая потеря веса возможна, но пытаться сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки вредно для здоровья.
Также вполне вероятно, что вы снова наберете вес, как только вернетесь к своему обычному питанию и образу жизни.Существует множество социальных, физических и психических причин, по которым быстрая потеря веса может быть проблематичной.
Создан на основе недосягаемых стандартов красоты
Многих беспокоит вес.
Большой обзор 72 исследований, включавший данные о более чем 1 миллионе участников со всего мира, показал, что в период с 2010 по 2015 год около 40% взрослого населения пытались похудеть (3).
Обзор также показал, что попытки похудеть были более распространены среди женщин, даже со здоровым весом. Исследователи предположили, что это может быть связано с культурным давлением на стройность и недостижимые стандарты тела и красоты (3).
Вы можете восстановить вес
В то время как некоторые люди понимают, что потеря веса требует времени, и выбирают устойчивые методы, другие жаждут экстремальных, быстрых результатов.
Например, люди, которые хотят сбросить 10 фунтов всего за 1 неделю — возможно, чтобы вписаться в определенный наряд для такого события, как свадьба или воссоединение семьи — могут сосредоточиться на ближайшем будущем и на том, как похудеть в кратчайшие сроки. количество времени.
Это может привести к тому, что они будут использовать нездоровые и неустойчивые диеты и очищающие средства, такие как потребление всего нескольких сотен калорий в день, прием небезопасных пищевых добавок или участие в экстремальных физических упражнениях в сочетании с жидкой диетой.
Хотя вы, вероятно, похудеете, следуя этим методам, вы можете восстановить потерянный вес вскоре после того, как вернетесь к своим прежним привычкам в еде и упражнениям (2).
Вы можете потерять больше мышечной массы и воды
Исследования показывают, что быстрая потеря веса обычно сопровождается большей потерей мышечной массы и воды по сравнению с более медленными методами потери веса.
В небольшом исследовании с участием 42 человек с избыточной массой тела или ожирением одна группа потеряла 5% массы тела за 5 недель за счет ежедневного дефицита 1000–1500 калорий, в то время как другая группа потеряла 5% массы тела за 15 недель с помощью дефицит 500–750 калорий (4).
В конце исследования люди в группе быстрой потери веса потеряли меньше жира, больше мышечной массы и больше воды по сравнению с группой медленной потери веса (4).
Может повлиять на расход энергии в состоянии покоя
Слишком быстрая потеря веса может также повлиять на скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), которая отражает количество калорий, сжигаемых вами в состоянии покоя.
В ранее упомянутом исследовании у участников группы быстрой потери веса наблюдалось большее снижение RMR по сравнению с группой медленной потери веса (4).
Чтобы было ясно, любой метод снижения веса, который снижает потребление калорий, скорее всего также снизит ваш RMR.
Тем не менее, вы можете свести к минимуму отрицательную метаболическую адаптацию от ограничения калорий, такую как потеря мышечной массы, снижение RMR и повышенный голод, выбрав менее ограничительную диету, меньший ежедневный дефицит калорий и общую более медленную стратегию снижения веса (5 , 6).
Может привести вас к циклу диеты йо-йо
Поскольку вы, скорее всего, восстановите весь вес, который вы потеряли с помощью ограничительных диет, у вас может возникнуть соблазн попробовать еще одну экспресс-диету позже.
Это может привести к потере и повторному набору веса, который называется «диетой йо-йо» или циклическим изменением веса. Это наносит не только физический урон вашему телу, но и, возможно, вашему психическому здоровью (7).
Хотя вполне понятно, почему вы хотите быстро избавиться от лишнего жира, лучше всего составить план, который способствует снижению веса в долгосрочной перспективе. Это особенно верно, если вам нужно сбросить значительный вес.
Резюме
Экстремальные, быстрые методы снижения веса, включая экспресс-диеты и чрезмерные физические нагрузки, не являются лучшим выбором для долгосрочного снижения или поддержания веса. Они могут привести к скачкам веса, потере мышечной массы и многому другому.
Вместо того, чтобы пытаться сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки, попробуйте использовать следующие советы для создания долгосрочного, устойчивого, индивидуального и здорового плана похудения.
1. Поймите свои цели и «почему»
Если вы хотите похудеть, у вас, вероятно, есть несколько причин.
Желание чувствовать себя и выглядеть лучше для себя или других является распространенным мотиватором потери веса. Тем не менее, желание похудеть по причинам, не связанным с внешностью, может увеличить ваши шансы на успех (8, 9).).
Внешняя мотивация — это когда ваши основные мотивы исходят из внешних источников, например, желание выглядеть стройной на свадьбе или выглядеть определенным образом, чтобы завоевать популярность в социальных сетях.
Внутренние мотиваторы исходят из вас самих. Примеры включают желание улучшить свою самооценку, настроение, здоровье и уровень энергии (10).
Исследования показывают, что в то время как люди, мотивированные внешними факторами, могут достичь краткосрочной потери веса, те, кто более мотивирован внутренними факторами, как правило, более успешны, когда дело доходит до удержания веса в долгосрочной перспективе (9).
).
Фактически, исследование, в котором приняли участие 607 человек, показало, что участники, основным мотиватором которых был внешний вид, потеряли на 3,5% меньше веса, чем те, чей основной мотиватор не был связан с внешним видом (11).
Люди, которые успешно поддерживали снижение веса, с большей вероятностью были мотивированы состоянием здоровья (11).
Стремление выглядеть лучше для себя или других может быть одним из ваших мотиваторов, но сосредоточение внимания на мотивах, не связанных с внешним видом, таких как улучшение выносливости и настроения или снижение уровня триглицеридов и артериального давления, может повысить ваши шансы на успешную долгосрочную потерю веса .
2. Будьте реалистами
Если вы решили похудеть, важно ставить реалистичные и достижимые цели.
Стремитесь к медленной, устойчивой потере веса, а не ставьте перед собой нереалистичных целей, таких как потеря 5 или 10 фунтов за 1 неделю.
То, как именно выглядит «медленно и стабильно» для вас, может зависеть от того, сколько веса вы хотите сбросить, в сочетании с вашим общим здоровьем и предпочтениями в образе жизни, среди других факторов.
Работа с медицинским работником, например, с диетологом, может помочь вам определить безопасную и разумную цель по снижению веса и способы ее достижения.
3. Избегайте чрезмерно ограничительных, причудливых и очень низкокалорийных диет
Очищение соком, планы на 500 калорий в день, «проблемы похудения» влиятельных лиц, жидкие диеты и программы, основанные на стимуляторах, таких как таблетки кофеина, — это просто несколько примеров диет, которых следует избегать.
Хотя программы, которые обещают помочь вам сбросить 10 или более фунтов в неделю, могут показаться заманчивыми, они не стоят вашего времени, энергии или денег и могут нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью.
Потеря веса не связана с наказанием себя или страданием от диеты, которую вы ненавидите. Здоровая, устойчивая диета, способствующая снижению веса, должна быть питательной, приятной и давать вам энергию, необходимую для хорошего самочувствия.
4. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся
Переключение вашего внимания со снижения веса на улучшение физической формы может улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск заболевания.
Один обзор показал, что повышенная физическая активность или кардиореспираторная выносливость были связаны с более низким риском смертности по сравнению с преднамеренной потерей веса (12).
Кроме того, одно исследование с участием 193 человек показало, что физическая активность улучшает показатели здоровья сердца и помогает участникам поддерживать потерю веса с течением времени (13).
Однако будьте уверены, что это не означает, что вам нужно участвовать в ежедневных интенсивных упражнениях.
Вместо этого просто будьте более активными — например, регулярно занимайтесь любимыми видами деятельности, такими как походы, ходьба, езда на велосипеде и плавание — может помочь вам сохранить потерю веса с течением времени и улучшить общее состояние здоровья.
5. Выбирайте небольшое снижение калорийности, чтобы вызвать медленную, устойчивую потерю веса
Большинство экспресс-диет и программ быстрой потери веса жестко ограничивают калории. Хотя это, безусловно, может привести к быстрому снижению числа на шкале, это также может вызвать метаболические адаптации, такие как повышенный голод, потеря мышечной массы тела и снижение RMR (14).
Кроме того, значительное сокращение калорий может негативно сказаться на вашем настроении и энергии, оставив вас чувствовать себя несчастным и демотивированным.
Чтобы способствовать медленной потере веса и свести к минимуму отрицательную метаболическую адаптацию, выберите небольшой дефицит калорий в размере около 200–300 калорий в день, а не 1000 калорий или более (5, 6).
Ваши потребности в энергии зависят от многих факторов, таких как возраст, уровень активности и пол. Зарегистрированный диетолог может помочь вам определить ваши ежедневные потребности и то, как может выглядеть подходящее сокращение калорий для вас.
Национальные институты здравоохранения также предлагают бесплатный онлайн-инструмент, который поможет вам спланировать долгосрочную потерю веса.
6. Обратитесь за помощью к нужным людям
Потеря веса, особенно устойчивая и долгосрочная, может быть сложной задачей и чувствовать себя изолированным.
Работа с зарегистрированным диетологом и другими медицинскими работниками, такими как терапевт, может помочь вам легче достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.
Они также могут посоветовать вам безопасные, основанные на фактических данных способы поддержания вашего физического и психического здоровья.
Остерегайтесь тех, кто предлагает советы по питанию или психическому здоровью, но не имеет надлежащих полномочий, например самопровозглашенных «экспертов» в социальных сетях.
Следование программе по снижению веса, проводимой неквалифицированным специалистом, может быть опасным, особенно если она включает в себя резкое ограничение калорий, добавки для похудения, жидкое очищение или экстремальные упражнения.
7. Будьте добры к себе
Помните, что вы гораздо больше, чем ваша внешность. На самом деле ваш вес и внешний вид — это наименее интересные вещи в вас.
Ваше тело заслуживает питания, доброты и уважения, независимо от того, как вы выглядите или сколько вы весите в настоящее время.
Потеря лишнего веса может улучшить ваше общее состояние здоровья и самооценку, но то, как вы подходите к снижению веса, может повлиять на физическое и психическое здоровье.
Потеря веса или улучшение здоровья не должны быть болезненными или заставлять вас чувствовать себя плохо. Если вы в настоящее время следуете программе, которая делает это, бросьте ее сейчас.
Вместо этого найдите время, чтобы разработать план, который ставит ваше будущее здоровье на первое место, уделяя приоритетное внимание питательной, богатой питательными веществами пище, приятному движению, снижению стресса, достаточному сну и заботе о себе.
Резюме
Сосредоточение внимания на внутренних мотиваторах, постановка здоровых и реалистичных целей, работа с квалифицированными медицинскими работниками, участие в приятной физической активности и хорошее отношение к себе — вот способы поддержания общего состояния здоровья и устойчивой потери веса.
Быстрая потеря веса, например, потеря 10 фунтов за неделю, возможна, но обычно она того не стоит. На самом деле, это может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью.
