В какое время суток лучше делать массаж: О том, как правильно делать массаж, чтобы достичь максимального эффекта — советы эксперта

О том, как правильно делать массаж, чтобы достичь максимального эффекта — советы эксперта

Каждый день как предыдущий — утро за рулем, весь день на работе у компьютера, вечером — на диване у телевизора. От недостатка движений всего лишь за год Елена заработала себе остеохондроз и бессонницу.

Традиционная медицина предлагала традиционное лечение — таблетками. Но женщина выбрала иной путь — обратилась к массажистам. Узнав диагноз, ей предложили пройти курс старорусского массажа. Результат приятно удивил.

Елена Булычева: «Сходила на три процедуры. В общем-то, чувствуется улучшение. Спина расслаблена более-менее. Думаю, когда пройду полный курс, то улучшения будут уже более».

Баночный массаж или лечение холодом, постукивание бамбуковыми палочками или растирание мылом — любой вид массажа ориентирован на улучшение кровообращения, рассказывают на курсах будущим массажистам.

Здесь главное — правильное прикосновение. От него зависит, запустит ли центральная нервная система режим выздоровления или нет.

Павел Кулагин, преподаватель медицинского массажа: «Работает как бы эффект насоса. То есть мышца, растягиваясь, сокращается, она как бы прокачивает кровь. Уже идет улучшение кровотока, что способствует увеличению поступления питательных веществ в мышцу, выводу из мышцы каких-то патологических отложений».

Ольга Филинова работает массажистом 15 лет. Считает, эту процедуру необходимо начинать делать уже с первых недель жизни ребенка. Живот массируют во избежание неприятного вздутия, пальчики малыша, где очень много нервных окончаний, — для развития речи ребенка, а грудную клетку — для укрепления мышц.

Ольга Филинова, преподаватель детского массажа: «Если мышцы слабые, то грудная клетка развита слабо, значит, в процессе роста ребенок получит деформацию позвоночника. Все это взаимосвязано. Уже с первого года жизни мы занимаемся профилактикой нарушения осанки».

Впрочем, повредить мышцы можно и во взрослом возрасте. Молодой человек растянул сухожилия в тренажерном зале. Теперь вспоминает с улыбкой свою первую реакцию на прописанное лечение.

Шалва Кундилашвили: «Мне прописали 15 сеансов шоколадного массажа. Я сначала хотел отказаться. Думал, разве это может мне помочь? Это же для женщин! Но уже через несколько сеансов результат налицо. Боли нет, двигаюсь свободно. Наверное, попрошу потом еще один курс».

Шоколад можно заменить медом, кофе или эфирными маслами. Десять-пятнадцать таких косметических процедур в год может позволить себе даже абсолютно здоровый человек. Ароматный запах стимулирует выработку гормонов радости, микроэлементы питают кожу и активизируют обменные процессы.

Но при более серьезных проблемах врачи советуют совмещать эту процедуру с плантотерапией — массажем ногами. Правда, проводить ее должен только квалифицированный массажист.

Лия Авалиани, врач-реабилитолог: «Специальный аппарат, на который она опирается, регулирует ее тяжесть. Она может прикасаться только и делать только поглаживания ногами. А может растирать ниже, глубже лежащие ткани и может еще разминать мышцы».

А еще важна обстановка в помещении, уверены специалисты. Уютная атмосфера и расслабляющая музыка — уже половина успеха. Ведь основная цель массажа — избавить организм от стресса. Тогда у человека появится второе дыхание, и тяжесть, и недуги уйдут сами собой.

Гость в студии — Павел Дегтярёв, преподаватель по профессиональному массажу

Ведущая: Экзотический, медовый, тайский, с камнями… Сегодня можно выбрать какой угодно массаж. Но как понять, что подходит именно вам и как правильно выполнять эту процедуру? Об этом нам расскажет преподаватель по профессиональному массажу Павел Дегтярёв. Здравствуйте, Павел.

Гость: Здравствуйте, Мария.

Ведущая: Скажите, а можно ли отправляться на массаж, предварительно не проконсультировавшись с доктором?

Гость: Желательно всегда, прежде чем отправляться на такую процедуру, как массаж, проконсультироваться с доктором.

Ведущая: А почему? Какие противопоказания бывают у массажа?

Гость: Любые заболевания в острой форме: тромбоз и варикозное расширение вен, сосудистые звездочки, особенно актуально для антицеллюлитного массажа, потому что они могут увеличиваться после него, заболевание крови, любые опухоли, туберкулез, заболевания кожи, ногтей, волос, венерические заболевания. Вот, пожалуй, основной список заболеваний, при которых массаж будет противопоказанием.

Ведущая: А при варикозном расширении вен вообще нельзя делать массаж на ногах?

Гость: Обходить те места, на которых имеется данное образование. То есть, если есть или сосудистая сетка, или увеличенный сосуд, который говорит о варикозном расширении.

Ведущая: Какие еще правила нужно соблюдать при этой процедуре?

Гость: Непосредственно после массажа лучше 5-10 минут отдохнуть, и потом хотя бы минут 20 провести в теплом помещении, чтобы сразу с разогретыми мышцами не выходить на холодный воздух. Если массаж возбуждающий, тонизирующий, тогда можно делать в первой половине дня. Если массаж расслабляющий, релаксирующий, тогда лучше делать в конце дня. Если массаж проводится при заболевании желудочно-кишечного тракта, опять-таки, проводить его лучше с утра, натощак.

Ведущая: А настоящий массаж должен быть сильным, чувствительным, чтобы ты ощущал, как тебя массируют, или он должен быть каким-то легким?

Гость: Все зависит от той цели, которая стоит перед массажем и от особенностей пациента, ведь каждый имеет свою индивидуальную чувствительность. Поэтому массажист буквально подстраивается под своего пациента.

Ведущая: Что делать, если больно? Терпеть или заявить, что нельзя так?

Гость: Нет, ни в коем случае не терпеть. Если пациенту больно, он должен об этом сказать массажисту. И массажист в соответствии с этим должен уже подкорректировать все свои усилия, те приемы, которые выполняются, скорректировать, чтобы пациенту было не больно, а приятно.

Ведущая: Как еще можно понять, что массажист непрофессионал и нужно лучше поискать другого мастера?

Гость: Каждый массажист должен иметь медицинское образование и сертификат, который подтверждается каждые 5 лет. Перед тем, как провести процедуру массажа, массажист должен провести комплексный осмотр и обследование своего пациента. Это уже говорит о квалификации массажиста.

Ведущая: Так называемый антицеллюлитный массаж, после него должны ли, могут ли оставаться синяки?

Гость: Одним из основных направлений антицеллюлитного массажа является лимфодренажный массаж, который является хоть и достаточно силовым, но при этом синяков и гематом не остается. Поэтому, конечно, в идеале синяков быть не должно.

Ведущая: Такой массаж сейчас очень моден, и все-таки, какие противопоказания к этой процедуре?

Гость: Если у пациента какие-то дисфункции гормональные, то нужно обратиться к соответствующему специалисту и только потом при его разрешении приступать к процедуре массажа.

Ведущая: А можно ли делать массаж самому себе в домашних условиях?

Гость: Да, конечно. Существуют различные виды механических массажеров. Это различные ролики, валики, существуют массажеры под ноги — когда вы катаете ступнями по этим валикам. Их можно использовать, они оказывают свою помощь, они достаточно эффективны, но являются лишь дополнением, потому что руки массажиста ничто заменить не может.

Ведущая: Спасибо, Павел. Советы тем, кто решил укрепить здоровье с помощью массажа, дал преподаватель по этому мастерству Павел Дегтярёв. Ну, а теперь давайте подведем итог нашей беседы.

Существует целый ряд недугов, при которых не рекомендуется делать массаж. Это, прежде всего, простуда, опухоли, тромбоз. Среди противопоказаний также и различные кожные заболевания.

Будьте осторожны и при варикозе. При таком диагнозе разрешен только легкий массаж-поглаживание, при котором обходят проблемные места с сосудистыми звездочками или расширенными венами.

И не забудьте основные правила: делать массаж нужно только в теплом помещении. Лечебный — лучше в первой половине дня. Расслабляющий — вечером. И после этой процедуры не стоит сразу же выходить на улицу, если там минусовая температура.

Ну, а чтобы достигнуть максимального результата, надо провести несколько сеансов — 7-10 процедур. Поддерживать форму поможет и самостоятельное массирование тела, например, с помощью махровой варежки во время душа или с помощью валиков-массажеров.

И напоследок еще один совет: какой бы массаж вам ни делали, эта процедура ни в коем случае не должна быть болезненной. Стоит отказаться от услуг специалиста, и если после его работы на вашем теле остаются синяки.

Биочасы косметических процедур

Биочасы косметических процедур

Всему своё время — данную поговорку спокойно можно отнести к всему тому, что делает человек. Ученые и доктора уже давно изучают, как же биочасы влияют на активность человека в течении суток, но ведь это явление влияет не только на нашу активность, в косметологии биочасы человека играют тоже не маленькую роль. Для каждой процедуры есть наиболее подходящее время и зная это время, можно как усилить эффект от процедуры, так и снизить.

Косметологические процедуры с лицом лучше проводить с 16:00 до 18:00. Так как, система кровообращения работает наиболее активно, что способствует благотворному влиянию косметических препаратов на кожу. Для чистки лица и коррекции бровей наиболее подходящее время с 17 до 19. Существует большое количество видов массажа и задачи у них разные: стимуляция энергетических точек или, наоборот, релаксация. Соответственно и время для проведения массажа разное. Для массажа лица наиболее подходящее время в первой половине дня с 10 до 12. А вот массаж тела лучше делать вечером после работы, учебы и т.д. чтобы после массажа отдохнуть как минимум полчаса. Утром и в разгар рабочего дня такой возможности нет. Если пойти после массажа работать, получится перераспределение крови, то есть, отток от только что массажированной области, что не есть хорошо. Антицеллюлитный (липолитический) — лучшее время проведения – первая половина дня, так как в это время процесс расщепления жиров боле активен.

Лучше делать массаж перед занятиями фитнесом, чтобы мышцы стали эластичнее (особенно если вы новичок) и не болели после тренировки. После тренировки идет усиленный кровоток в мышцах и активное насыщение мышц белком, тут с массажем лучше не вмешиваться, или только спустя какое-то время. С бассейном тоже лучше до, чем после. Во первых также, как и с фитнесом сделать мышцы эластичнее, во вторых, даже, если вы после бассейна вытретесь насухо, кожа всё равно будет распаренная и массажисту просто неудобно будет делать массаж (никакого скольжения) естественно эффективность будет ниже.

Подготовительный массаж выполняется перед тренировкой, с его помощью нормализуется психоэмоциональное и функциональное состояние спортсмена и проводится подготовка опорно-двигательного аппарата к предстоящей нагрузке. Подготовительный массаж ускоряет процессы врабатываемости , предупреждает возникновение травм, снимает волнение или апатию у спортсмена. Репаративный (восстанавливающий) массаж выполняется после нагрузок. Массаж проводится для снятия утомления и профилактике возникновения травм и заболеваний ОДА. задачи инактивация продуктов метаболизма, нормализация крово- и лимфотока, мышечного тонуса, возбудимости мышц, нормализация функций мышц, не только утомленных, но и синергистов, вспомогательных мышц и мышц — антогонистов. Так что здесь нужно учитывать нюансы. Если сделать восстанавливающий массаж перед тренировкой, то Вы уже не захотите идти тренироваться, а только поспать!

Для женщин, лучшее время для начала курса массажа — на 4-5 день менструального цикла. (тогда есть шанс успеть пройти весь курс без перерыва на критические дни). А вот проводить влажные обертывания можно и во время менструации, что намного лучше, чем прерывание курса.

Лучшее время для депиляции ног – вечер. Утром, сразу после пробуждения, тело немного отекает, кожа набухает и может скрыть множество мелких волосков. В результате, ноги уже не будут настолько гладкими на ощупь. Самое лучшее время для проведения депиляции это с 17 до 21 часа, в этот период кожа не так чувствительна. Но, для некоторых это время с 12 до 16, так как, болевой порог у всех разный. Важно, перед менструацией и во время, кожа делается очень чувствительной, поэтому нужно делать депиляцию после. Самым благоприятным днем считается первый день после менструации.

После курса депиляции, посещать сауну и сразу загорать на солнце или в солярии не нужно, потому что кожа очень чувствительна и раздражена и загар может выйти пятнышками, нужно подождать минимум 1 – 2 дня. А вот после процедуры шугаринга, можно сразу принимать водные и солнечные процедуры, посещать сауну.

Но все же, не нужно забывать, что организм у всех индивидуален. Мы описали биочасы которые подходят для большинства, но если Вы чувствуете, что переносите болевые ощущения лучше утром, чем вечером, то соответственно делать процедуры которые могут причинить Вам болезненные ощущения лучше тогда, когда комфортней. Наш косметолог на Оболони готов сделать все комфортно.

В какое время делать массаж грудничку?

Когда в семье появляется новорожденный ребенок, жизнь всех домочадцев существенно изменяется, полностью меняются приоритеты и привычные устои в этом доме – вся жизнь крутится вокруг одного крохотного человечка. Все члены семьи действуют в одном направлении – стараются во всем угодить своему новому члену семьи, подстраиваются под его требования и режим дня. Заботливые мамы, неугомонные бабушки, здравомыслящие папы и целомудренные дедушки опекают малыша со всех сторон. А что грудничку необходимо на этом этапе развития? Что мы можем дать ему полезное и необходимое?

В первую очередь, ему необходимо питание и уход. Очень важны для новорожденного и грудного ребенка забота и внимание мамы, только с ней он ощущает себя комфортно и легко. Кроме этого, малышу, как и взрослому человеку, необходимо движение. Но учитывая возраст грудного ребенка и его способности в этом возрасте, можно говорить о том, что его двигательные возможности ограничены. В качестве компенсации такого недостатка у новорожденных, можно использовать массаж. На самом деле, массаж назначается почти всем деткам в возрасте до 1 года, а в особенности до 6 месяцев, т.к. этот период для маленького человечка тяжелый и ответственный. В этом возрасте закладываются все навыки, идет бурное развитие, малыш активно растет, набирает вес и приспосабливается к окружающему миру. Массаж помогает ребеночку преодолеть все эти трудности, позитивно влияет на нервную систему, развивает и укрепляет костно-мышечный скелет, и даже формирует иммунитет.

Перед тем, как Вы решили проводить массаж, необходимо проконсультироваться с педиатром и услышать его заключение и рекомендации. Если противопоказаний к массажу нет, то дальше стоит определиться с тем, кто будет проводить массаж – мама или обученный массажист. Это зависит еще от того, какой вид массаж необходим Вашему малышу – общеукрепляющий или специализированный лечебный. Если общеукрепляющий массаж может проводить мама самостоятельно и получать удовольствие со своим Чадо, то лечебный массаж предусматривает особую технику массажных движений, в зависимости от заболевания и проводится специально обученным массажистом.

Следующий этап – это выбор времени, когда будет проводиться массаж. И не думайте, что его надо выбирать только тем, к кому приходит массажист на дом или они ходят к массажисту. Даже если мама делает массаж самостоятельно своему грудничку, вопрос в какое время делать массаж грудничку, должен также быть принят во внимание. В любом деле важен режим, особенно если это касается маленького ребенка. Идеальным временем для проведения массажа грудничку считается первая половина дня, в это время кроха пребывает в хорошем настроении, бодр, улыбчив и позитивен, а главным условием для любого массажа – это положительный настрой малыша, только в этом случае массаж принесет ребенку пользу. Для того чтобы определиться в какое время делать массаж грудничку, надо учитывать его распорядок дня – когда он кушает, когда спит, во сколько просыпается. Массаж не проводят голодному ребенку или сразу после еды, от момента вскармливания должно пройти 40-60 минут.

Не рекомендуется делать массаж малышу в вечернее время суток, перед сном. Вечером малыш уставший, учитывая незрелость его нервной системы, он может быть плаксивый, раздраженный и капризный. После того, когда Вы определились со временем, когда Вы будете проводить массаж своему крохе, помните, что на протяжении всего курса массажа все сеансы необходимо выполнять в одно и то же время, это помогает соблюдать определенный режим дня и дисциплинирует малыша с самого рождения.

Для лечения, профилактики и вместе с фитнесом. Врач о пользе массажа | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Как часто вы обращаетесь к специалистам за массажем? Между тем тактильное чувство крайне важно, оно  появляется у людей самым первым и угасает последним. Массаж повышает уровень эндорфинов — гормонов счастья. А после всего 15-минутного сеанса улучшаются концентрация внимания и общая умственная деятельность.

Приходят с уже обострившимися проблемами

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»: Игорь Иванович, с какими проблемами к вам чаще всего обращаются?

Игорь Комаров: Мои клиенты — это люди с проблемами опорно-двигательного аппарата. Основные состояния, с которыми работаю, — мышечные боли в спине, пояснице, шее, руках, ногах, головные боли, бессонница. Обычно обращаются те, у кого уже что-то болит. У русского человека «на себя любимого» ни времени, ни средств нет. Потому и приходят уже с обострившимися проблемами.

Древние римляне начали широко использовать массаж ориентировочно во II веке до нашей эры. Делали массаж и на дому, и в общественных банях. Древнегреческому целителю Гиппократу приписывают выражение:«Врач должен уметь делать многое, но, безусловно, он должен владеть искусством массажа».

— А как часто нужно делать массаж у профессионала обычному человеку, у которого ничего не болит?

— Редко бывает, что у человека ничего не болит — меньшинство людей регулярно занимаются своим здоровьем. Медики утверждают: массаж необходимо делать 2 курса по 10 процедур в год. На деле же все индивидуально: кому-то достаточно курса в год, кому-то нужно каждую неделю ходить. Те, кто делает это просто ради профилактики, чувствуют себя намного лучше.

— Когда массаж необходим, а когда противопоказан?

— В первую очередь, массаж — это лечение. В мире существует очень много его видов. И всегда это серьезное воздействие на организм, не нужно недооценивать его эффективность, равно как и нужно остерегаться некачественного массажа, который может нанести вред здоровью. Необходимо обратить внимание на опыт и квалификацию специалиста, который может предложить эффективную и безопасную технику массажа.

— Возможно ли определить хорошего массажиста на первом сеансе?

— Опытный массажист сразу находит проблемные зоны. Движения массажиста не должны быть хаотичными, они должны быть уверенными и четкими. Должно возникнуть ощущение доверия. Если после сеанса вы чувствуете сильные боли, не продолжайте.

— Правда ли, что массаж «вытягивает» из массажиста энергию?

— Если массажист принимает до двадцати человек в день, тогда, конечно, чувствуется физическое и энергетическое истощение. Но за сутки организм восстанавливается.

— Можно ли вылечить серьезные заболевания массажем?

— С помощью традиционных методик даже полностью лечат остеохондроз. Единственное условие — массаж должен делать квалифицированный опытный специалист. Противопоказан массаж при психических заболеваниях, острых лихорадочных состояниях, заболеваемости крови, склонности к кровотечениям, при опухолях и инфекционных болезнях.

Противопоказан массаж при психических заболеваниях, острых лихорадочных состояниях, заболеваемости крови, склонности к кровотечениям, при опухолях и инфекционных болезнях.

— А есть проблемы, которые массаж может одолеть самостоятельно?

— Он однозначно помогает решить вопросы, связанные с состоянием шейного отдела позвоночника, снять внутричерепное давление. А еще выровнять общее состояние организма, восстановить работу слизисто-сосудистой и мышечной систем, связочного аппарата, суставов.

Не наедаться перед массажем

— Часто можно попасть к специалисту, окончившему краткие курсы массажа…

— Я бы не стал доверять таким специалистам, в краткосрочных курсах слабо преподносят анатомию, методики изучаются очень быстро и поверхностно, а заболевания вовсе не изучают. Тут обязательно нужно медицинское образование.

— Почему занятия фитнесом рекомендуют совмещать с курсами массажа?

— Приходя на фитнес, люди, прежде всего, хотят улучшить свое физическое, а заодно и психологическое состояние. Массаж способен существенно в этом помочь.

— Существует огромное количество видов массажа. Как человеку выбрать тот, который нужен именно ему?

— Если он хочет снять физическое и эмоциональное напряжение после трудового дня, поможет оздоровительный массаж. Если желает решить определенный вопрос, связанный с состоянием тела, нужен массаж проблемной зоны. Лечебный массаж используется для снятия острых проблем. Спортивный дает возможность более эффективно провести тренировку или выступить во время состязаний. Также существуют виды массажа, помогающие улучшить работу иммунной и гормональной систем.

— Как подготовиться к походу в массажный кабинет, чтобы сеанс прошел эффективно?

— Так как массаж в определенной степени является физической нагрузкой, принимать пищу надо не позже, чем за полтора часа. Столько же стоит повременить с едой после сеанса. Лучше есть легкую пищу. Если человек плотно поел, даже полутора часов будет недостаточно. Но и натощак массаж делать нельзя. Хотя бы чай с печеньем, но нужно выпить. Если физическую нагрузку проводить без питания, организм отреагирует на это негативно. Во время сеанса не стоит много разговаривать. Массаж в определенном смысле — это таинство. Очень важно, чтобы во время него человек находился в состоянии внутренней тишины и спокойствия.

Так как массаж в определенной степени является физической нагрузкой, принимать пищу надо не позже, чем за полтора часа. Столько же стоит повременить с едой после сеанса. Лучше есть легкую пищу.

— Как правильно выбрать время суток для массажа?

— Его лучше проводить с 8 утра до 11 вечера. Позже организм находится уже в ритме подготовки ко сну и должен успокаиваться. Но бывают и исключения. Массаж допустим после 23 часов, если он выполняется на дому. И после него человек плавно впадает в сон.

Чего только не бывает: шокирующие виды массажа

• Массаж кактусами

Нет, в Мексике вас не будут бить колючими кактусами. Там предложат безболезненный массаж, удалив из растения все иглы. Считается, что кактусовый сок отлично увлажняет кожу.

• Массаж африканскими улитками

Спа-центры мира используют улиток, с помощью которых происходит регенерация кожи, устраняются морщины, шрамы и следы ожогов. Во время «лечения» три улитки ползают по лицу, оставляя на нем слизь.

• Массаж щекоточный

В Испании используют особые методы щекотания, которые помогают человеку снять стресс. Обычно массажисты перышками обрабатывают спины клиентов, а не щекочут бока и подмышки..

• Массаж пламенем

Нахождение пламени на человеческом теле считается у китайцев целебным. «Лечение огнем» популярно в зимние месяцы. Кусок ткани посыпается легковоспламеняющимся веществом, затем поджигается и накрывается другим куском ткани.

• Массаж ножами для рубки мяса

Такой вид массажа родился еще 2000 лет назад в Китае. Во время процедуры тело клиента обрабатывается острой стороной ножа. Такая процедура должна усилить поток крови и избавить организм от вредных токсинов.

• Массаж питонами

Такую услугу нередко предлагают туристам на Филиппинах. Несколько гигантских бирманских питонов заползают на человека и скользят по нему минут 15. Кстати, змеи съедают перед процедурой около 40 кур, чтобы не возникло мысли съесть клиента.

• Массаж слоном

Трехтонное обученное животное аккуратно промассажирует вас ногой и хоботом в Таиланде. Длится действо около трех минут, иногда процедуру делают сразу два слона.

Смотрите также:

Массаж для младенцев: полезные рекомендации

Массаж для детей – это полезная процедура, которая благоприятно воздействует на их организм. Прикосновения и поглаживания не только ассоциируются с приятными ощущениями, но и влияют на нервную, дыхательную и мышечную системы.

Воздействие массажа на младенцев – так ли это полезно?

Положительное воздействие массажа на детский организм было доказано специалистами. Было выяснено, что массаж, который мать делает ребенку самостоятельно, способствует:

• усилению работы имунной системы;
• выведению токсинов;
• улучшению общего состояния организма;
• снижению концентрации гормонов стресса;
• улучшению эмоционального состояния.

Ребенок, которому родители делают массаж, чувствует себя лучше и меньше плачет без повода. Это также способствует улучшению зрительного контакта.

Как делать массаж ребенку

Техника массажа зависит как от возраста младенца, так и от рекомендаций педиатра. Самостоятельное проведение массажа возможно только тогда, если малыш чувствует себя отлично, а после прививки прошла минимум неделя. Во время выполнения массажа необходимо:

• прислушиваться к реакции ребенка;
• следить за плавностью и мягкостью движений;
• прекращать процедуру в том случае, если малыш капризничает.

Массаж для младенца 2 месяца будет отличаться от массажа, который рекомендуют для детей в 6 месяцев. Подробные рекомендации необходимо уточнять у педиатра. Следует настроиться на хорошее времяпровождение со своим ребенком, что также положительно скажется на процедуре.

Рекомендации, которые помогут правильно сделать массаж

Противопоказанием к массажу является не только плохое самочувствие ребенка, но и:

• плохое настроение малыша;
• позднее время суток;
• наличие на коже покраснений и опрелостей.

Во время массажа ребенок может лежать как на матрасе, так и на руках у близкого родственника. Удобнее всего использовать пеленальный столик, дополненный матрасом и мягким полотенцем. Спокойная музыка также поможет создать расслабляющую атмосферу.

Когда же лучше делать массаж? Рекомендуется подождать час после кормления. Ребенок еще не будет чувствовать себя голодным, поэтому хорошо отнесется к массажу. Подготовиться нужно и маме, которая планирует делать массаж: вымыть руки, подстричь ногти, снять часы и кольца.

Массаж для малышей сблизит ребенка с матерью и сделает его более спокойным. Правильная техника массажа – это залог того, что от процедуры будет только положительный эффект.

ПОЛЬЗА ДЕТСКОГО МАССАЖА С РОЖДЕНИЯ ДО ОКОНЧАНИЯ ШКОЛЫ

Массаж является не только способом релаксации. Это целый комплекс механического и рефлекторного воздействия на человеческий организм. С помощью разнообразных приемов: растирания, давления, вибрации – можно добиться как лечебного, так и общего оздоровительного эффекта, поддерживать мышцы в тонусе, развивать их. Он особенно необходим детям. Речь идет как об абсолютно здоровых ребятах, так и о тех, которые имеют какие-либо проблемы. Если в первом случае комплекс мероприятий будет способствовать правильному развитию моторики, укреплению мышц, нервной и иммунной систем, то во втором – поможет справиться с имеющимися заболеваниями. В зависимости от возраста ребенка, с помощью массажа можно достигать разных целей.

Для чего нужен массаж грудничкам?

Дети до года нуждаются в массаже не меньше, чем в прогулках на свежем воздухе и правильном питании. Он для грудничков является частью грамотного ухода. Для здоровых детей это так важно, потому что:

Благодаря физическому воздействию на кожу, от периферийной нервной системы к мозгу идет целый поток импульсов. Это способствует умственному и психологическому развитию. Улучшается кровообращение, ткани насыщаются кислородом. Массаж живота способствует отхождению газов, укрепляет пресс и помогает улучшить процесс пищеварения. Даст возможность преодолеть гипертонус, присущий всем новорожденным детям. Массаж ребенку может осуществляться и в лечебных целях. Чаще всего с его

помощью у детей до года решаются следующие проблемы: кривошея врожденная, дисплазия, сколиоз, перекос костей таза.

Нарушения функционирования нервной системы: чрезмерное мышечное напряжение, дискоординация движений и иные проблемы.

Когда ребенок выйдет из периода новорожденности следует сочетать его с гимнастическими упражнениями. Это будет подготавливать кроху к освоению дальнейших сложных действий.

Для чего нужен массаж ребенку после 1 года?

Массаж для детей после года несколько отличается от аналогичной процедуры для грудничков. Их кожный покров значительно утолщается, а значит и техника проведения видоизменяется. Можно включать такие приемы, как: поколачивание, вибрация, растирание.

Если ребенок здоров, то целью воздействия будет являться:

Расслабление перед отходом ко сну. Снятие напряжения, как со всего тела, так и с отдельной его части. Разогрев мышц, насыщение тканей кислородом, улучшение перистальтики кишечника, снижение нервной возбудимости.

Иногда с помощью массажа решают более глобальные проблемы, и тогда он носит лечебный характер: Лечение плоскостопия и косолапости, а также иных проблем с опорно-двигательным аппаратом (по показаниям врача). Комплексное лечение неврологических расстройств. Заболевания легких и бронхов, для лучшего отхождения мокроты. Сочетание всех приемов с определенными гимнастическими упражнениями даст возможность получить более выраженный эффект.

Для чего нужен массаж ребенку садиковского возраста?

Массаж детям от 2,5 до 7 лет может включать самые разнообразные приемы. Для здоровых ребят он помимо основной функции – снятия напряжения с мышц и насыщения тканей кислородом, может стать отличным способом развития речи, мышления и воображения. Его следует сочетать со специальными речевками, стихотворениями, потешками. В зависимости от цели мероприятия успокоить или, напротив, разогреть мышцы – следует выбирать разное время суток и интенсивность воздействия. В любом случае массаж поможет улучшить лимфотток и кровообращение ребенка.

Когда он назначается врачом для лечения определенных заболеваний, тогда его должен делать специалист. Как правило, – это целый курс, состоящий из различных процедур. Его целью может быть лечение и профилактика: плоскостопия укрепление определенной группы мышц, комплексная терапия воспалительных заболеваний (бронхиты, ларингиты, циститы, гастриты, пневмонии), исправление осанки (кифоз, сколиоз, сутулость, уплощение позвоночника) и иные показания, скорейшее восстановление после полученных травм (вывихи, переломы, трещины).

Зачем нужен массаж ребенку школьного возраста?

Для детей школьного возраста он проводится по показаниям врача. Решаются те же проблемы, что и у дошкольников: заболевания опорно-

двигательного аппарата, неврологические проблемы и т. д. Однако некоторые элементы подростки могут выполнять самостоятельно.

Массаж избавит школьников от многочисленных проблем и приведет к улучшению сна, снятию мышечного и нервного напряжения, повышению аппетита и иммунитета, улучшению успеваемости.

Помните! Массаж важен для ребенка в любом возрасте!

В центре тибетской медицины специальное предложение!

При прохождении курса детского массажа – посещение соляной шахты – бесплатно!

Нужен ли массаж ребенку — как часто и в каком возрасте

Очень часто родители задают простой вопрос: нужен ли ребенку до года массаж? А если да, то какой? Ведь очевидно, что универсального комплекса для всех младенцев на свете быть не может. Попробуем разобраться.

Совершенно ясно, что здоровый ребенок вырастет и без массажа. С другой стороны, если развивающийся организм будет получать посильные нагрузки, он будет иметь более развитые мышцы, более крепкие кости, тренированную сердечно-сосудистую систему, хорошо уравновешенную нервную систему и систему желез внутренней секреции. Раньше настроится и отрегулируется функция пищеварительной системы. «Структура определяет функцию» — говорят остеопаты. Поэтому грамотный массаж и гимнастика детям не помешают. Ну а тем малышам, которым врач-педиатр, невролог или ортопед поставил какой-то диагноз, массаж показан больше других. При многих проблемах раннего возраста хороший массаж способен помочь, часто даже лучше чем лекарства.

Но здесь возникает вопрос квалификации массажиста. Как родителям, впервые столкнувшимся с детским массажем, оценить работу специалиста? Как понять, что от процедуры будет польза для их чада и не будет вреда?

Польза со слезами?

Есть самый доступный и самый важный критерий оценки работы массажиста. Он не должен быть «орущим», когда ребенок заходится в крике от боли и беспокойства. Прежде чем спорить с этим утверждением, возьмите любую книгу по детскому массажу. Одно из противопоказаний к проведению или продолжению процедуры массажа — это непрекращающийся крик ребенка. Недаром про хорошего педиатра или хорошего детского массажиста говорят: «Дети его любят!» А любят дети такого человека, который любит их и относится к ним с уважением. А уж никак не доставляет им боль.

Я слышал от одной детской массажистки с обширной практикой, работающей в этой области второй десяток лет, такую фразу: «Как я устала от этих детских криков!» В ответ я порекомендовал ей не делать детям больно. Она была удивлена, ведь в детском массаже существует странный стереотип: если массажист не «вспотел», то, вероятно, он схалтурил. Уверяю вас, нет прямой связи количества затраченных массажистом килоджоулей и пользы от процедуры.

Мама одной маленькой девочки мне пересказала диалог со своими знакомыми. Ее спросили: «Ну что, вам массаж делают?» «Да» — отвечает мама девочки. «Орет?» «Нет». «Тогда это не массаж!»

В корне ошибочное мнение

К сожалению, я очень часто слышу от родителей малышей, что им проводили или пытались проводить массаж именно по «орущей» методике. Как вы думаете, что бы сказал малыш, если бы мог говорить, или что бы он сделал, если бы мог постоять за себя. Получается, что ребенку делают «хорошо», пользуясь его беспомощностью. Что в итоге? Когда ребенок кричит, его мышцы не могут быть расслабленными. Если напряженную мышцу растягивать, неизбежно возникают микронадрывы мышечных волокон. Позже на этих местах появятся рубцы.

В остеопатии один из основных принципов — это уважение к организму и к его тканям. Раскроем вам еще один большой остеопатический секрет: чем тоньше и нежнее воздействие, тем сильнее эффект. Дело в том, что организм защищается и закрывается от любого агрессивного воздействия, от любого неуважительного вторжения. Это вполне естественно, и плохо когда это не так. Если организм не защищается, значит, он уже сломлен. Соответственно, все силы «орущего массажа» направлены на борьбу с организмом, а значит, потрачены впустую. Лишь нежное, точечное воздействие грамотного массажа может принести ребенку пользу.

Психологические травмы

Грубое насилие, которым является «орущий массаж» вредит не только тканям, особенно сильно оно травмирует психику ребенка. В подсознании такого малыша жирным шрифтом будет записано: «Я беззащитен, чужие люди могут приходить и делать со мной, что хотят. Маму не волнуют мои крики о помощи или она не способна помочь». Вряд ли такой ребенок, когда вырастет, расскажет родителям о своих проблемах или попросит их помочь в каком-то вопросе.

Массажист должен уважать личность малыша. Еще в утробе мамы ребенок имеет свой темперамент, свой характер, свойственные только ему привычки. Женщины, вынашивающие не первую беременность, по поведению малыша в животе могут сказать, например: «Первый был философ, а этот шалун!» Детки в животике мамы хорошо чувствуют мамино настроение, переживают вместе с ней стрессы, занимаются вместе с ней физкультурой (малыши у спортсменок, продолжающих занятия, рождаются с хорошо развитой мускулатурой). Уже в этом периоде происходит формирование личности. Насилие над личностью недопустимо.

Главный компонент детского массажа — это любовь. Без этого компонента то, что называют массажем — фикция.

Массаж без слез

Что нужно сделать, чтобы ребенок не кричал? Нужно учесть его интересы. О чем он вас просит? Может, он хочет есть, а может, у него болит живот или голова? Вы пробовали заниматься фитнесом, когда у вас крутит живот? Представьте, вы хотите покинуть спортзал, а инструктор вам говорит: «Надо еще позаниматься, это полезно!» В конце концов, у малыша может просто не быть соответствующего настроения. Сначала надо решить наиболее актуальные проблемы, заинтересовать юного пациента, а затем заниматься массажем и физкультурой. Конечно, это требует дополнительных усилий, но по-другому нельзя.

С какого возраста можно и нужно делать массаж? Ограничений по возрасту для массажа нет. Важен, как всегда, индивидуальный подход. Сила воздействия может отличаться в десятки раз в зависимости от возраста, пола, конституции (гиперстеник — нормостеник — астеник), других индивидуальных особенностей, и, наконец, от самочувствия ребенка в данный момент. Критерий правильности — положительная реакция малыша.

Как выбрать упражнения? С первых дней жизни нежные поглаживания от головы к кончикам пальцев рук и ног, как бы расправляющие тело малыша, приносят очень много пользы. Представьте себе, какая мощная волна нервных импульсов пойдет от рецепторов кожи к чувствительным центрам головного мозга. Пусть каждый из миллионов этих импульсов будет заряжен любовью. Такой массаж вполне могут делать папа и мама.

Существует много книг по массажу и физкультуре для детей до года. Большинство из них дублируют друг друга. Выбирайте ту, которая больше вам понравится. Мое пожелание: не относитесь к занятиям формально, подойдите к ним творчески. Не настаивайте на упражнениях, которые не нравятся ребенку, если даже и написано, что в этом возрасте он должен их делать. Сделайте упор на том, что получается лучше или придумайте упрощенный вариант упражнения, которое не идет. Не надо стремиться сделать за одно занятие весь комплекс упражнений. Делайте понравившиеся упражнения до логического завершения, т. е. до усталости. О том, что устал, ребенок сообщит вам или просто уже не будет выполнять это упражнение.

Еще один важный принцип детского массажа: лучше недостараться, чем перестараться. Например, выполняя рекомендации невролога, родители или недостаточно квалифицированный массажист могут переусердствовать в борьбе с гипертонусом и ослабить мышцы, удерживающие свод стопы и голеностопный сустав. Результат — плоско-вальгусная стопа. Даже в стремлении к идеалу нужно уметь вовремя остановиться.

• Как относиться к динамической гимнастике и бэби-йоге? Я убежден, что как взрослым больше подходит один вид спорта и не подходит другой, так и малышам может больше пользы приносить какой-то один вид физкультуры и меньше подходить другой. Например, динамическая гимнастика не подходит детям с повышенной эластичностью соединительной ткани и гиперлабильностью суставов. В то же время она хорошо подходит юным гимнастам с повышенным тонусом. Доверяйте своих малышей только проверенным специалистам и будьте осторожнее при самостоятельных занятиях. Не делайте того, в чем до конца не уверены. А тех целей, которых хотят добиться специалисты по бэби-йоге, можно добиться гуманными и экологичными средствами остеопатии.
• Всем ли детям показано плавание? Нет. Встречаются дети, которым не нравится плавать и нырять. Для начала попробуйте снизить интенсивность и сложность занятий, добавить элементы игры. Если не помогает и это, может быть, стоит заняться сухопутными видами спорта.

Самое главное помнить, для чего все это делается. Худший вариант — когда физкультура затеяна, чтобы удивить друзей и знакомых. Занятия должны приносить радость всем их участникам, получайте удовольствие в процессе, и тогда итогом будет здоровье ребенка, как физическое, так и душевное.

Соболев Павел Викторович, врач-остеопат.

Какое время дня лучше всего для массажа?

Если вы решили начать регулярно заниматься массажем, возможно, вы пытаетесь выяснить, в какое время дня лучше всего делать массаж? Стоит ли идти до работы, в обеденное время или лучше подождать до вечера? Нет жесткого правила, которое подошло бы всем. Это зависит от ваших индивидуальных потребностей и от того, нужен ли вам массаж для улучшения спортивных результатов, снятия стресса или реабилитации после травмы.Вы всегда можете попросить совета у массажиста.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при планировании времени на массаж:

• Всегда лучше делать массаж после тренировки
• Если вы чувствуете сонливость после массажа, вам следует делать это как можно позже, чтобы потом вы могли просто пойти домой
• Если вы не хотите, чтобы массаж отвлекал вас от рабочего дня, сделайте его рано утром.Поможет почувствовать себя помолодевшим
• Если вы решили запланировать массаж после работы, позвольте себе выйти из офиса пораньше, чтобы успеть на сеанс массажа. Вы не хотите приехать, чувствуете, что спешите
• Постарайтесь не планировать сеанс массажа на обеденный перерыв. Вы вызовете стресс только в том случае, если будете к нему вовремя, и после этого нужно будет поспешить обратно в офис. Это может уменьшить длительный эффект вашего массажа.
• Помните, что все люди разные и по-разному реагируют на массаж.Некоторые люди после этого чувствуют себя очень сонными, в то время как другие чувствуют себя помолодевшими и более энергичными. Используйте свое самочувствие после массажа, чтобы выбрать лучшее время для посещения.

Ваш массаж останется эффективным, независимо от того, в какое время вы его проведете. Желательно, если вы хотите провести надлежащий последующий уход, выберите время, когда вы знаете, что после этого вы не будете слишком заняты или что у вас будет хотя бы час или около того, чтобы расслабиться под воздействием вашего массажа. Вам также следует подумать, когда это будет наиболее загружено в вашей массажной практике, и выбрать время, чтобы избежать скоплений.Это вполне может означать бронирование самого первого или самого последнего слота дня.

Бывают случаи, когда лучше не планировать массаж для себя. Если у вас острая и болезненная травма, лучше на какое-то время держаться подальше от массажного стола. Также не стоит ходить на массаж, если вы употребляли алкоголь, получили солнечный ожог или страдаете от такой болезни, как простуда или грипп, при которых у вас может подняться температура.

Обязательно заранее сообщайте своему массажисту о любых проблемах со здоровьем или хронических заболеваниях, которые у вас могут быть.Это поможет им скорректировать лечение так, чтобы оно подходило вам.

Если вам нужна дополнительная консультация, позвоните нам по телефону 020 8166 8958.

14 вещей, которые ваш массажист хочет, чтобы вы знали

Неудивительно, что массаж может серьезно успокоить ваш разум и тело, и вы уже знаете, что твердое обтирание имеет впечатляющие преимущества для здоровья, такие как улучшение кровообращения, повышение иммунитета, облегчение беспокойства и даже улучшение качества сна. Но помимо очевидного, есть много , чтобы задаться вопросом о магии массажа.Немногие методы лечения являются настолько близкими и личными, поэтому, чтобы избежать неловких моментов, потраченных впустую денег и (что наиболее важно) потенциальной боли, очень важно быть в курсе. Мы попросили сертифицированных массажистов рассказать о том, как получить наилучшие впечатления от массажа.

Хорошо обнажаться
Мы понимаем, что может быть немного неудобно раздеваться до костюма на день рождения перед кем-то, кого вы никогда не встречали, но на самом деле это совершенно нормально. Помните, что массажисты — это обученные профессионалы, и ваше раздевание может привести к лучшему назначению.«Разденьтесь так, чтобы вам было комфортно», — говорит Род Кейн, лицензированный массажист и владелец массажного центра Rod Cain Massage Therapy в Берлингтоне, штат Вермонт. «Профессионал будет накрывать вас простынями или драпировкой, где это необходимо, но вы должны знать, что нижнее белье иногда может мешать долгим ударам или точкам давления и мешать вам получить лучший массаж».

Не забывайте дышать
Особенно, когда ваш массажист разворачивает особенно плохой узел, может возникнуть соблазн немного напрячься и задержать дыхание. Не делайте этого, иначе вы можете упустить одно из главных преимуществ этого обтирания. «Очень важно, чтобы вы дышали полностью и глубоко, когда прорабатываются сложные участки, чтобы насыщать кислородом ваше кровоснабжение и помогать напряженным мышцам», — говорит Кейн.

Выпейте тонну воды после приема пищи
Особенно важно увлажнять после массажа. «Подобно тренировке, ваши мышечные ткани могут обезвоживаться во время массажа», — говорит Джим Память, лицензированный массажист и владелец Be Well Boston Clinical Massage Therapy.«Поэтому питье большого количества воды после массажа очень полезно для регидратации, наращивания здоровой мышечной ткани и удаления метаболических отходов, которые накапливаются по мере того, как ваши мышцы тренируются».

Теплый душ раньше — отличная идея
Для наилучшего обтирания важно позаботиться о себе , прежде чем вы ступите в спа. Самый простой и расслабляющий способ подготовиться? Долгий горячий душ. «Расслабляющий эффект теплого душа на разум и мышцы поможет вам меньше напрягаться во время сеанса, что принесет пользу вам, а также терапевту», — говорит Память.«Кроме того, чистота и ощущение чистоты могут помочь уменьшить неуверенность в себе, если она возникнет. Кроме того, терапевт оценит вашу чистоту по очевидным причинам!»

Ударьте, что сеанс Boot Camp Перед Ваш массаж
У вас запланирован сеанс массажа, но вы настроены на то, чтобы в этот же день попасть на любимый урок фитнеса. Что вы делаете? Обязательно накачивайте веса или пробегайте до , а не после массажа. «Мышцы, с которыми вы работаете, могут немного устать от самого упражнения, но их следует хорошо разогреть для массажа», — говорит Пэмил.«В общем, тренировка сразу после массажа — это , а не — хорошая идея, так как вы, скорее всего, будете напрягать и напрягать мышцы, которые только что расслабились. Кроме того, если вы планируете тренировку на потом, вы рискуете потерять сознание. слишком устал и травмировался, или просто потерял мотивацию после того, как так расслабился ». Так что насчет занятия в спортзале в вашем календаре завтра? «Если вы получаете более глубокую работу, мы советуем клиентам подождать 12–24 часа перед тренировкой, чтобы дать время заживлению после самого массажа.При глубокой работе может произойти микроразрыв волокон, как при тяжелой тренировке, и мышцам необходимо восстанавливаться ».

Запросите предпочитаемый стиль массажа при расписании
Нет ничего хуже, чем оставить ощущение спа, ну, м-м. Несмотря на то, что они обучены помогать вашему телу, массажисты не могут читать ваши мысли, поэтому лучше всего сообщить секретарю, какие у вас какие-либо предпочтения к терапевтам, давлению или типам массажа, когда вы записываетесь на прием. Это поможет вам найти кого-то, кто сможет лучше всего удовлетворить ваши потребности — например, расслабление или релаксация.Работа с глубокими повреждениями тканей, — говорит Память.

Будьте осторожны в выборе времени
Хотя идеального часа для массажа не существует, вы все же, вероятно, захотите подумать о времени своего визита. Для этого подумайте о том, что имеет смысл для вас и вашего расписания. «Некоторые люди чувствуют бодрость после массажа и любят делать это началом своего дня, в то время как другим нравится снимать стресс на работе и в жизни с помощью массажа после долгого дня и расслабляться, зная, что они« не на время », — говорит Память. .«Вы знаете свое тело лучше, чем любой терапевт, так что доверяйте своим инстинктам!»

БОЛЬШЕ: Преимущества массажа для красоты

Телесные функции, ну, случаются …
Массаж наверняка успокоит вас, но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше пищеварение? Так что, если вы растираетесь и слышите ворчание и даже метеоризм, не волнуйтесь. Легко смутиться, но в этом нет никакой необходимости: «Это не редкость, когда люди выделяют газы во время сеанса массажа, это совершенно нормально», — говорит Натали Джонсон, сертифицированный массажист в Be Well Boston Clinical Massage Therapy. Если вы беспокоитесь, избегайте перед приемом пищи с высоким содержанием клетчатки. Джонсон также предлагает сходить в ванную перед сеансом и не пить слишком много воды прямо перед тем, как ударить по столу, поскольку нет ничего хуже, чем писать, когда кто-то давит на ваш мочевой пузырь.

Не ешьте прямо перед процедурой
Как правило, полноценный обед прямо перед тем, как отправиться в спа-салон, нельзя, так как массаж определенно стимулирует пищеварение. «Я бы посоветовал немного поесть прямо перед массажем и поесть за несколько часов до этого», — говорит Меммори.«Конечно, не морите себя голодом в предыдущие часы, так как в результате вы можете почувствовать головокружение или легкое головокружение во время массажа, но легкий прием пищи за один-два часа до этого позволит пищеварению, не вызывая у вас ощущения дискомфорта сытости».

Говорите
Может показаться неуместным говорить своему массажисту, чтобы он делал «больше того» или «меньше того», но это именно то, что они хотят, чтобы вы делали. На самом деле худшее, что вы можете сделать, — это сказать: «Я просто хочу хорошего массажа», — говорит Эрик Даль, лицензированный массажист и владелец Healing Expressions Unlimited.«Во время массажа вы не должны бояться сказать своему терапевту, если что-то, что он делает, вызывает дискомфорт, давление неправильное или у вас есть вопросы о том, что он делает. Обязательно попросите их потратить больше времени на определенную область, если вы этого хотите — в конце сеанса уже слишком поздно, и это ваш массаж ».

Это не должно повредить
Чтобы работа была сделана, нужна небольшая боль, верно? Не обязательно. «Может возникнуть небольшая боль при растяжении или при работе с напряженными или напряженными мышцами, но действительно ключом является расслабление», — говорит Даль.«Если приложить слишком большую силу, мышца напрягается сильнее и вызывает еще большую боль и, возможно, ушибает мышцу и вызывает повреждение». Итак, опять же, обязательно сообщите своему терапевту, если что-то болит. Мы обещаем, что он не обидится и не подумает, что вы слабак.

БОЛЬШЕ: Сделайте свой дом прибежищем для здоровья

Одно обтирание каждые несколько лет мало что дает.
Когда дело доходит до массажа, фраза «лучше меньше, да лучше» не подходит. Хотя один массаж, безусловно, может помочь, со временем он принесет наибольшие преимущества.«Массаж следует рассматривать как часть долгосрочной программы оздоровления, — говорит Джонсон. — Лучше всего делать массаж как можно чаще, даже если это один раз в месяц или раз в шесть недель. Вся ваша мышечная напряженность и боли никогда не могут быть полностью устранены, поскольку вы постоянно живете, дышите и двигаете своим телом, но расслабление мышц во время серьезной настройки помогает уменьшить травмы. Кроме того, при целенаправленной массажной работе, например, час может охватывать только нижнюю часть тела, и каждый раз, когда вы приходите, появляется другая конкретная область, на которой нужно сосредоточиться. «

Пропустите латте после массажа
Если вы заказываете сеанс раннего массажа, обязательно пейте утренний кофе до, а не после работы с телом. «Употребление кофеина после массажа может привести к напряжению мышц, над которыми вы только что работали, поэтому по возможности лучше воздержитесь и попробуйте вместо этого травяной чай или воду», — говорит Память.

Если вы чувствуете болезненность, лечите ее
Ваши мышцы могут немного побалить после массажа по той же причине, по которой они болят после сеанса звездных упражнений: они очень много работают! Вы не могли бы игнорировать напряженные или болезненные мышцы после долгой пробежки, так что не стоит и после интенсивного растирания.«После глубокой работы рекомендуется использовать обледенение, чтобы уменьшить непосредственную болезненность», — говорит Джонсон. «Легкая растяжка — тоже приятное прикосновение, потому что мышцы разогреваются, поэтому легкая йога или даже поправка у мануального терапевта после этого — идеальная гармония. ”

БОЛЬШЕ: 11 здоровых способов побаловать себя этой осенью

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чем заняться до и после сеанса массажа

Массажная терапия — это проверенная терапия, которая помогает человеческому организму во многих отношениях — улучшает кровообращение и циркуляцию жидкости, снимает боли в теле, мышечные боли, расслабляет мышцы, помогает избавиться от стресса и усталости и способствует общему улучшению здоровья.

Часто пациенты, входящие в мою клинику, спрашивают меня, как подготовиться к сеансу массажа и что делать после возвращения домой.Поэтому я решил написать эту статью, в которой осветит важные аспекты и то, что нужно делать до и после сеанса массажа.

Связанные — Массаж глубоких тканей и его преимущества

Что нужно сделать перед сеансом массажа

• Примите душ или, если мало времени, протрите подмышки влажной тканью
• Если у вас есть открытые раны, закройте их перед сеансом и сообщите об этом вашему терапевту заранее.
• Лучше перекусить за час до занятия.Никогда не ходите на сеанс натощак, так как массаж стимулирует пищеварительную систему, из-за чего после сеанса вы можете почувствовать голод. Также расслабляющий эффект массажа снижает уровень сахара в крови.
• Возьмите с собой бутылку воды и легкую закуску.
• Во время сеанса надевайте удобную одежду. По окончании сеанса вам будет по душе свободная, удобная одежда!

Чем заняться во время сеанса

• Поговорите со своим терапевтом о том, что вы собираетесь извлечь из сеанса.Будь то общее расслабление или обезболивание после травмы.
• Сообщите персоналу клиники, а также своему терапевту обо всех открытых ранах, порезах или повреждениях, о которых необходимо позаботиться.
• Во время сеанса массажа вам необходимо раздеться, чтобы терапевт мог массировать ваше тело. Разденьтесь столько, сколько вам удобно. Помните, что преимущества массажа максимальны, когда массаж беспрепятственный.
• Вы можете чувствовать сонливость и сонливость во время сеанса.Это нормально, когда ваше тело расслабляется, а мозг выделяет расслабляющие гормоны. Однако старайтесь не ложиться спать в течение всего сеанса, так как тогда вы ощутите терапевтические преимущества массажа.

Связанные — массаж шиацу и его преимущества

Что делать после сеанса

• Постарайтесь не вставать быстро. Не торопись. В этот момент, если сеанс прошел хорошо, вы почувствовали бы легкое головокружение.
• Медленно вставайте из-за массажного стола. Поговорите со своим терапевтом, как вы себя чувствуете. Укажите, что прошло хорошо, а что нет. Вы должны честно отзываться о сеансе. Это помогает будущим сессиям быть полезными
• Попробуйте запланировать следующий сеанс. Как вы знаете, массажная терапия лучше всего работает со временем, а не после одного сеанса.
• Переодевшись, выпейте воды. Обычно после сеанса организм обезвоживается. Кроме того, это поможет избавиться от накопившейся в мышцах молочной кислоты, из-за которой они болят.Вода также помогает облегчить мышечную боль, если она связана с сеансом массажа.
• Поскольку массаж стимулирует пищеварительную систему, после него вы чувствуете голод. Кроме того, уровень сахара в крови имеет тенденцию падать во время тренировки. Легкий перекус утолит голод и восстановит уровень сахара в крови.
• Вам следует избегать употребления алкоголя и кофеина после сеанса массажа.
• Также не выполняйте никаких строгих упражнений после тренировки. Просто иди домой и расслабься.Постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы хорошо выспаться!

Если вы ищете сеанс массажа, посетите нашу клинику или запишитесь на прием здесь. Воспользуйтесь услугами нашей опытной команды массажистов. Мы предоставляем физиотерапию и массаж в Миссиссаге более 10 лет.

7 советов по оптимизации массажа

Регулярный массаж может иметь огромное положительное влияние на ваше здоровье и состояние тела. Помимо планирования и частого получения массажа, есть вещи, которые вы можете делать до и после массажа, чтобы сделать его более эффективным и продлить эффект. Вот несколько советов, как сделать следующий массаж лучше предыдущего:

1. Прием пищи перед массажем
   Прием пищи до массажа может сделать или нарушить его. Если вы съедите большой бургер, картофель фри и безалкогольный напиток прямо перед массажем, вы можете почувствовать себя не так хорошо. Массаж может активизировать вашу пищеварительную систему и заставить ее работать лучше и интенсивнее.Если вы плотно перекусите перед массажем, у вас может возникнуть вздутие живота. Съешьте фрукты и овощи за пару часов до массажа, чтобы дать вам время их переварить. Это поможет вам почувствовать себя более комфортно и подготовиться к массажу.
2. Еда после массажа
   То же самое и с едой после массажа. Ешьте питательную пищу и не набивайте себе рот. Вашему организму нужна помощь в восстановлении, поэтому употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может ускорить восстановление ваших мышц.
3. Кофе?
   Если ваш массаж запланирован на утро, убедитесь, что вы выпили чашку Joe до массажа, а не после. Кофеин может вызвать напряжение мышц. Таким образом, если вы пьете кофе после массажа, он противодействует расслаблению и расслаблению мышц. Вместо чашки кофе замените ее…
4. Вода
   Абсолютно важно пить много воды после массажа. Когда вы массируете напряженные мышцы, они расслабляются и выделяют токсины, поэтому питьевая вода помогает вывести все это из вашего тела.Кроме того, потребление воды перед массажем может помочь массажисту управлять мышцами и работать с ними намного эффективнее. Поэтому перед массажем убедитесь, что вы пьете достаточно воды.
5. Примите теплый душ
   Говоря о воде, еще одна хорошая вещь, которую нужно сделать перед массажем, — это заранее принять теплый душ. Это поможет мышцам расслабиться и немного расслабиться перед началом массажа. Вы можете думать об этом как о начале пути.
6. Время тренировки
   Если вы планируете посетить тренажерный зал в день массажа, сделайте это раньше.Массаж может походить на отдельную тренировку. Он может проработать ваши мышцы так же, как упражнения, и вызвать некоторую болезненность. После массажа вы захотите немного отдохнуть и расслабиться, чтобы мышцы восстановились.
7. Дыши
   Иногда во время массажа бывает легко задержать дыхание, особенно когда массажист ударяет в болезненное место. По иронии судьбы именно в этот момент наиболее важно глубоко дышать. Глубокое дыхание может помочь вашим мышцам получить кислород, необходимый для расширения и расслабления, поэтому расслабьтесь и отдышитесь.

Теперь, когда вы знаете, как получить максимальную отдачу от следующего массажа, нажмите здесь, чтобы запланировать сеанс в нашей студенческой клинике. Если вы хотите узнать больше о массаже и о том, как стать массажистом, свяжитесь с нами. Мы можем помочь вам начать свой путь к новой карьере!

5 важных советов по массажу | Чего нельзя делать после массажа — The Urban Guide

Читать 3 мин.

Если вы часто посещаете спа-салоны или только что заказали первый сеанс массажа на дому в компании Urban Company, вероятно, вы не слишком осведомлены о некоторых важных советах после массажа.

Вот список , чего нельзя делать , то есть того, что вам не следует делать после массажа, и что вам следует делать вместо этого. Помните об этом, чтобы получить максимум от терапии.

Не # 1. Не забывайте пить воду

Вот что происходит, когда вы не выпиваете стакан воды после сеанса массажа: массаж приводит к обезвоживанию, из-за чего обе системы кровообращения, кровь и лимфатическая система становятся вялыми. В частности, лимфатическая система не может выполнять свою работу по выведению токсинов из вашего тела, что приводит к накоплению токсинов и препятствует цели детоксикационного массажа.

Вместо этого выпейте полный стакан воды

Не заменяйте этот чай, кофе, алкоголь или другие напитки. Это мочегонное средство, то есть они заставляют вас больше мочиться, в результате чего ваше тело теряет больше воды, не давая ему возможности удерживать жидкость.

Не # 2. Не принимайте душ сразу же

Многие из наших клиентов признаются, что принимают душ сразу после окончания сеанса массажа, главным образом для того, чтобы смыть масло.Это большая ошибка. Правда в том, что массаж просто нагревает эфирные масла, и им нужен еще час, чтобы впитаться в клетки кожи.

Вместо этого подождите час, прежде чем принимать душ

Дайте маслам впитаться в кожу перед тем, как принять «теплый» душ.

Не # 3. Не принимайте душ с горячей водой

Заманчиво окунуться в горячую ванну после длительного расслабляющего массажа.Это еще одна плохая идея. Если у вас есть мышечная травма, горячая вода только усугубит воспаление. Используйте холодную воду для снятия боли.

Вместо душа с теплой водой

Теплая вода имеет правильную температуру, чтобы расслабить ваше тело, не напрягая мышцы. Если вы хотите облегчить боль, используйте ледяной компресс или холодную воду.

Не # 4. Не ешьте слишком много еды после массажа

Массаж вызывает чувство голода.Это из-за усиленного кровообращения, которое заставляет все системы вашего тела работать в режиме высокой производительности, включая пищеварительную систему. Однако тяжелая еда только заставит ваше тело чувствовать себя вялым, раздутым и вялым, вместо того, чтобы получать энергию

Вместо этого съешьте легкую закуску

Легкая здоровая закуска подарит вам бодрость и не повредит желудку. Сохраните тяжелую еду на потом.

Не # 5.Не выходите на улицу и не делайте ничего напряженного

Часовой массаж настраивает ваше тело и разум на расслабляющий режим. Лучше позволить ему оставаться в этом состоянии вместо того, чтобы «будить их». Кроме того, любые физические нагрузки, например занятия спортом, могут повредить ваши мышцы.

Вместо этого займитесь легкой деятельностью

После массажа попробуйте продлить ощущение спокойствия. Отдыхайте, читайте книгу, Netflix и расслабляйтесь, делайте все, что расслабляет вас физически и морально.Лучше всего заказать массаж на день, когда вы знаете, что проведете дома 4–6 часов.

Подводя итог, вот советы, которым следует следовать после массажа

5 вещей, которые нельзя делать перед массажем (номер 5 может вас удивить)

Одна из лучших особенностей массажа — это то, что вам не нужно делать ничего, кроме как лечь и расслабиться. В рамках подготовки к безмятежному блаженству есть некоторые вещи, которых вы определенно захотите избежать, чтобы убедиться, что вы пользуетесь всеми преимуществами массажной терапии (например, снижение стресса, лимфатическая детоксикация, уменьшение воспаления, улучшение дыхания …). Мы попросили команду опытные массажисты — шесть главных запретов. Приведенные ниже результаты могут вас удивить.

1. Напиток

Вода, да, но алкоголь — это настоящее нет-нет. Барбара Уилсон, лицензированный массажист в спа-центре PGA National, в Палм-Бич-Гарденс, Флорида, предупреждает: «Когда вы делаете массаж, ваше тело выводит токсины из вашего тела, поэтому любые вредные эффекты, вызванные алкоголем, могут быть усилены». . Лучше всего пить перед массажем, а не пить.

2. Загорать

Этого трудно избежать в отпуске, но специалисты рекомендуют проводить день после массажа вдали от прямых солнечных лучей, чтобы предотвратить солнечные ожоги.«Загар может быть очень чувствительным к прикосновению. Меньше всего вам хочется, чтобы кто-нибудь растирал вашу загорелую кожу », — объясняет Уилсон.

3. Чувствую себя плохо

Хотя вы не можете контролировать, когда ваша иммунная система отказывает вам, лучше отменить массаж, если вы чувствуете себя не в себе. «Если вы заболели или у вас инфекция, массаж может фактически распространить инфекцию на другие части вашего тела», — предупреждает Джон Таннер, лицензированный массажист в спа-салоне PGA National. «Для всех будет лучше, если вы отмените процедуру с уведомлением не менее чем за 24 часа и перенесете ее на несколько дней позже, когда вы станете более здоровыми.”

4. Уход за собой

Нет причин волноваться перед массажем. Как говорит Валери Карио, «знаменитый» массажист, которого можно заказать через приложение Zeel: Massage-on-Demand, «никого не волнует, как выглядят ваши волосы. Совершенно не нужно извиняться за то, что не делал педикюр несколько недель «.

5. Душ

Хотя ваши намерения могут быть правильными, на самом деле не рекомендуется принимать горячий душ перед массажем.«Горячее ополаскивание непосредственно перед массажем также может улучшить кровообращение и повысить ваши шансы вспотеть во время сеанса. По словам Уилсона, «душ с теплой водой за несколько часов до визита — это не только хорошо, но и поощряется».

Так что давай, закажи массаж в отпуске (или «отдых в отпуске»), просто поставь шампанское в лед, пока он не закончится.

Дженн Синрич

Дженн Синрих — опытный писатель, редактор цифровых и социальных сетей и стратег по контенту из Бостона, штат Массачусетс.Она написала для SELF , Women’s Health , Martha Stewart Weddings , Reader’s Digest , PureWow и многих других изданий. Узнайте больше о Дженн на jennsinrich.com и в LinkedIn.

Что лучше: массаж до или после тренировки?

Массаж — это отнюдь не современная практика. Эта техника восходит к древним китайским и египетским культурам еще в 2700 году до нашей эры, и, по легенде, Юлий Цезарь был весьма неравнодушен к случайному массажу.Само слово происходит от греческого слова «массо», означающего «держать, касаться или работать руками, чтобы замесить тесто».

Есть причина, по которой массажная терапия по-прежнему пользуется огромной популярностью. На самом деле, есть несколько причин, которые мы рассмотрим более подробно ниже, но в двух словах, массаж используется для лечения стресса и боли, а кто бы этого не хотел?

Но большой вопрос в том, что лучше делать массаж до или после тренировки? Давайте рассмотрим подробнее.

Попробуйте наши массажные кресла БЕСПЛАТНО *

Преимущества предтренировочного массажа

Массаж перед тренировкой позволяет мышцам разогреться и растянуться, что сделает вас более гибкими.Это также помогает вам настроиться на тренировку.

Исследование, опубликованное в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что психологические преимущества предтренировочного массажа, включая снижение стресса, напряжения и беспокойства, позволяют расслабиться и сконцентрироваться на тренировке.

Важно помнить, что массаж должен быть мягким, с легкими движениями, а не на глубокие ткани, что перед тренировкой может вызвать болезненность и напряжение в мышцах.

Преимущества послетренировочного массажа

Массаж после тренировки помогает уменьшить болезненность мышц за счет уменьшения воспаления и сокращает время восстановления за счет ускорения восстановления клеток.

Главное помнить, что массаж следует проводить как можно скорее после тренировки. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Athletic Training, это может уменьшить мышечную болезненность с отсроченным началом (DOM) на 30%.

Итак, вот оно. Ответ заключается в том, что массаж как до, так и после тренировки дает огромные преимущества, просто убедитесь, что вы выбрали правильный тип массажа, чтобы настроить свое тело на успех.

Знаете ли вы, что в PureGym можно пройти массаж?

Для получения удовольствия от массажа не нужно много денег или посещения спа-салона.Теперь в магазинах PureGym London Hammersmith и Leeds City Centre North доступны новые кресла для гидромассажа, чтобы вы могли тренироваться и отдыхать как профессионал.

Вместо стандартных механических кресел наши новые современные массажные кресла используют нагретую воду для создания давления на выбранном вами уровне и в любом месте. Итак, хотите ли вы разогреться перед тренировкой, восстановиться после этого или просто расслабиться, они лучше всего подходят после физического массажа.

Помогут пять минут на стульях:

• снять напряжение

• уменьшить болезненность мышц

• понизить артериальное давление

• повышение энергии

Но не верьте нам на слово.Но не верьте нам на слово. Вы можете попробовать массажные кресла в течение 10 минут БЕСПЛАТНО , используя свой PIN-код для активации кресла. * Вы даже можете разделить свой 10-минутный массаж, чтобы вы могли наслаждаться пятью минутами до и после тренировки.

Если вы хотите пользоваться массажными креслами без ограничений в любое время, просто перейдите на Extra всего за 5 фунтов стерлингов в месяц.

Как дополнительный участник вы также получите следующие фантастические преимущества:

• Книжные классы на 14 дней раньше
• приводить друга 4 раза в месяц
• посещение тренажерных залов по той же цене, что и домашний тренажерный зал, БЕСПЛАТНО
• заморозить ваше членство на срок до 3 месяцев без дополнительных затрат

Перейти на Extra не может быть проще. Просто войдите в Личный кабинет, щелкните вкладку «Управление своим членством» и выберите вариант обновления своего членства. Затем, когда вы войдете в следующий раз, просто введите свой PIN-код, чтобы активировать массажное кресло… и расслабьтесь!

Что касается массажа до или после тренировки, решать только вам!

«У меня была стандартная подписка до и после бесплатной пробной версии. Я использую стулья до и после тренировки, это моя маленькая роскошь ». — Том Кэнон, участник PureGym Leeds North

‘Раньше я был в мультиклубе, а потом перешел на стулья.Кресла очень хорошие, они расслабляют и помогают снять стресс ». — Мишель Соден, участник PureGym Leeds North

‘Всегда был на доп. Членстве. Он хорош после тренировок, действительно хорош для моей спины и плеч. ‘- Кельвин Коджо, участник PureGym Leeds North

‘После тренировки приятно получить водный массаж. Кажется, твои мышцы быстрее восстанавливаются ».