Тридцатидневная программа трансформации жизни чудесное утро: Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех Магия утра

Глава 13. Тридцатидневная программа «Чудесное утро» – вызов для вас

«Жизнь слишком коротка!» – эти слова повторяют настолько часто, что они уже превратились в общее место, несмотря на всю их справедливость. У вас нет времени на то, чтобы быть несчастным заурядными – это не только нецелесообразно, но и причиняет боль.

– Сет Годин, писатель и автор популярного блога в New York Times

Стратегия трех шагов по приобретению любой привычки за один месяц

Давайте выступим в роли адвоката дьявола. Может ли «Чудесное утро» изменить все сферы вашей жизни или бизнеса всего за 30 дней? А может ли вообще что-нибудь вызвать серьезные изменения так быстро?

Вспомним, что тысячи людей уже убедились в этом на собственном опыте. Если у них получилось, значит, получится и у вас. На формирование любой привычки нужно время, поэтому не рассчитывайте, что все получится с первого дня. Однако если проявить упорство и начинать каждое утро с практики «спасательных кругов» из программы «Чудесное утро», то очень скоро это войдет в привычку и вы получите первые плоды.

Помните: одержите победу утром – и весь день вы победитель. Первые дни трудны, но вы быстро привыкнете к новому распорядку. Конечно, многие спорят о том, сколько времени требуется для закрепления новой привычки, но разве вас не убеждает пример сотен тысяч людей, которые сумели подчинить себе кнопку повтора сигнала на будильнике и теперь каждый день просыпаются в предвкушении «Чудесного утра»? Их опыт доказывает эффективность стратегии формирования любой привычки, состоящей из трех этапов.

ОТ НЕВЫНОСИМОГО К НЕОТВРАТИМОМУ

Эта стратегия, состоящая из трех этапов, позволяет приобрести любую полезную привычку за 30 дней. В результате вы усвоите новые установки и составите план действий, чтобы по-новому организовать свою повседневную жизнь.

ЭТАП 1. НЕВЫНОСИМЫЙ: С 1-ГО ПО 10-Й ДЕНЬ

В самом начале любой новый для человека вид деятельности требует огромных усилий, и приучение себя к раннему подъему, конечно же, не исключение. Вы боретесь со старыми привычками, которые укоренялись и закреплялись в течение многих лет. Для этого нужна сила воли.

На этом этапе мысль важнее, чем действия, и, если вы над этим не задумываетесь, это определенно может положить конец вашим начинаниям. Привычка давить на кнопку повтора сигнала будильника – вот что мешает вам стать суперзвездой. Поэтому наберитесь терпения и не сдавайтесь!

Борясь с глубоко укоренившимися поведенческими паттернами и ограничивающими убеждениями, вы поймете, из какого теста сделаны и на что способны. Вам нужно продолжать идти выбранным курсом и оставаться верным своему видению. И верьте мне, когда я говорю, что вам это под силу!

Я на собственном опыте убедился в том, как тяжело на пятый день осознавать, что впереди еще целых 25 дней пути к цели, то есть до того, как вы станете полноценным жаворонком. Но учтите: на пятый день вы уже прошли большую часть первого этапа, а значит, скорее всего, твердо встали на нужный путь. Помните: ваши первоначальные негативные чувства не будут длиться вечно, поэтому вы обязаны продолжать, потому что и оглянуться не успеете, как получите то, к чему стремитесь, став тем, кем всегда хотели быть.

ЭТАП 2. НЕКОМФОРТНЫЙ: С 11-ГО ПО 20-Й ДЕНЬ

На втором этапе ваши тело и разум начинают привыкать к раннему пробуждению. Вы заметите, что вставать утром понемногу становится все легче, но это еще не привычка, это пока не совсем вы, и, скорее всего, вам пока не слишком комфортно.

Самый большой соблазн на этом этапе – решить вознаградить себя перерывом, особенно в выходные. Решение отоспаться в субботу и воскресенье только приведет к дополнительным трудностям в понедельник, особенно если вы в начале пути. На форуме сообщества «Чудесное утро» часто задают вопрос: «Сколько дней в неделю надо раньше вставать по этому методу?» Чаще всего отвечают так: «Когда я начал пропускать субботы и воскресенья, то, поздно проснувшись в эти дни, не мог избавиться от ощущения, что пропускаю самое продуктивное время. Поэтому сейчас я встаю рано всю неделю».

В конце концов, вас никто не принуждает. Поступайте так, как считаете нужным, и сосредоточьтесь на прогрессе в главном. После завершения первого этапа можно считать, что самое трудное позади. Так держать! Неужели вы хотите снова проходить первый, труднейший, этап из-за того, что позволили себе пару выходных? Поверьте, вам это не нужно, вот и не делайте!

ЭТАП 3. НЕУДЕРЖИМЫЙ: С 21-ГО ПО 30-Й ДЕНЬ

На этом этапе ранний подъем уже не просто привычка, а часть вашей натуры. Тело и разум привыкли к новому образу жизни, так что следующие 10 дней чрезвычайно важны для закрепления привычки.

Практикуя метод «Чудесное утро», вы научитесь правильно понимать описанные выше три этапа изменения привычек. Теперь, после того как вы изучили самую простую и эффективную стратегию успешного внедрения и закрепления любой привычки за 30 дней, вы знаете, что вам понадобится для выполнения 30-дневной программы трансформации жизни «Чудесное утро». От вас потребуется только начать и не сходить с избранного пути.

А ЧТО В НАГРАДУ?

Тридцатидневная программа трансформации жизни «Чудесное утро» – это фундамент успеха во всех областях. Практикуйте ее по утрам, и каждый новый день вы будете становиться все более дисциплинированным, то есть способным выполнять обязательства, целеустремленным, то есть сосредоточенным на самом важном, и настроенным на личностное развитие, что, возможно, важнее всего для успеха. И в ближайшие 30 дней вы заметите, как становитесь тем человеком, каким должны быть, чтобы достичь экстраординарного успеха в личной, профессиональной и финансовой сфере – такого успеха, о каком вы мечтаете. А еще «Чудесное утро» превратится для вас из просто интересной идеи, которую хочется испытать, хоть, возможно, и не без опаски, в привычку на всю жизнь. Она позволит вам стать человеком, который ведет жизнь своей мечты. Вы раскроете свой потенциал в полной мере и увидите результаты своего труда, которых даже не ожидали.

Помимо развития навыков успешного человека, вы сформируете образ мышления, который изменит вашу внутреннюю и внешнюю жизнь, ведь практика «спасательных кругов» открывает доступ к физической, интеллектуальной, эмоциональной и духовной пользе тишины, аффирмаций, визуализации, физических упражнений, чтения и письма. Вы почувствуете себя менее напряженными, более сосредоточенными, счастливыми и жизнелюбивыми. У вас появится больше сил и энергии, ясности и мотивации, чтобы идти к своим высшим целям и самым смелым мечтам – особенно к тем, которые вы слишком долго откладывали.

Тем не менее ваша жизнь улучшится только после того, как вы станете тем человеком, который способен ее улучшить. Вот что могут дать вам следующие 30 дней – начало новой жизни!

ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ!

Если вы нервничаете, колеблетесь и обеспокоены тем, что не сможете проходить через такие испытания целых 30 дней, расслабьтесь: это нормально. Особенно если вам трудно дается ранний подъем. Ваше состояние не только вполне объяснимо, на самом деле это хороший знак, который подтверждает готовность и решимость действовать. Итак, начнем.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ПРОГРАММЫ ТРАНСФОРМАЦИИ ЖИЗНИ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»

1. ПОЛУЧИТЕ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ БЫСТРОГО СТАРТА ПРОГРАММЫ И ПРОДЕЛАЙТЕ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ

Прочтите на сайте www.TMMBook.com все, что вам понадобится для быстрого старта тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро»: упражнения, аффирмации, контрольные списки, таблицы для отслеживания прогресса и разные полезные материалы. С их помощью вам будет проще начать и завершить программу. Так что уж не пожалейте времени – сделайте это прямо сейчас.

2. ЗАПЛАНИРУЙТЕ СВОЕ ПЕРВОЕ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»

Если вы еще этого не сделали, примите решение как можно скорее начать практиковать метод «Чудесное утро» – лучше всего завтра. Немедленно возьмите блокнот и внесите этот пункт в распорядок дня, а также подумайте, где вы собираетесь выполнять упражнения. Я рекомендую не делать этого в спальне, чтобы не было соблазна вернуться в постель. Например, мое «Чудесное утро» проходит в гостиной, пока все в доме крепко спят. Некоторые люди практикуют на природе, например на веранде или в парке. Выберите комфортное для себя место, чтобы ваши занятия никто не прерывал.

3. ПРОЧИТАЙТЕ СТРАНИЦУ САЙТА С ОПИСАНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО СТАРТА И ВЫПОЛНИТЕ ИХ

Прочитайте введение в 30-дневную программу трансформации жизни «Чудесное утро». Следуя инструкциям, выполните рекомендованные упражнения – это займет не более часа.

Как и любое стоящее дело, трансформация жизни с помощью «Чудесного утра» требует подготовки. Очень важно выполнить первоначальные упражнения. Ваше утро всегда будет начинаться с проведенной накануне днем или вечером подготовительной работы, нацеленной на то, чтобы умственно и эмоционально настроиться на практики. Подготовка включает в себя шаги из стратегии пробуждения за пять шагов, описанные в главе 2.

4. НАЙДИТЕ ПАРТНЕРА ДЛЯ ОТЧЕТА

Полагаю, вы не станете отрицать очевидную связь между успехом и ответственностью. Хотя большинство людей стремятся избавиться от стороннего контроля, присутствие человека, побуждающего нас соответствовать более высоким – даже более высоким, чем установленные вами, – стандартам, очень ценно. Любой из нас только выиграет от поддержки ответственного партнера. Поэтому я настоятельно рекомендую попросить кого-нибудь из своего окружения – родственника, друга, коллегу, любого человека, которому вы доверяете, – присоединиться к вам в выполнении 30-дневной программы «Чудесное утро». Так вы не только существенно повысите шансы дойти до конца, но и сделаете свое занятие более интересным и веселым. Восторг от того, чем вы занимаетесь, и обязательство делать это самостоятельно придадут вам еще больше сил, повысят мотивацию. И если ваш друг, приятель, член семьи или коллега тоже отнесутся к делу с вдохновением и будут настроены решительно, вы добьетесь прогресса гораздо быстрее.

Позвоните, напишите сообщение или электронное письмо одному или нескольким людям и попросите их присоединиться к вам. Самый простой способ увлечь людей своей идеей состоит в том, чтобы отправить им ссылку на www.MiracleMorning.com, где они бесплатно и незамедлительно получат доступ ко всем инструментам для быстрого старта программы «Чудесное утро», который включает:

• бесплатный видеоурок «Чудесное утро»;

• бесплатный аудиоурок «Чудесное утро»;

• две главы из книги «Магия утра».

Им это ровным счетом ничего не будет им стоить, а вы объединитесь с человеком, который тоже намерен изменить свою жизнь к лучшему, и сможете поддерживать и подбадривать друг друга, а также держать отчет.

Важно! Не стоит откладывать первое «Чудесное утро» до тех пор, пока вам не удастся найти партнера. Найдете вы кого-нибудь или нет, я рекомендую вам запланировать и приступить к выполнению программы завтра. Не откладывайте это событие! Вам будет даже проще убедить кого-нибудь присоединиться к вам, если вы немного попрактикуетесь и получите хотя бы небольшой опыт. Начните – а потом как можно быстрее пригласите друга, члена семьи или коллегу зайти на сайт www. MiracleMorning.com и получить бесплатный набор инструментов для практики «Чудесного утра». Меньше чем через час этот человек будет готов стать вашим партнером для отчета в программе «Чудесное утро» и, надо полагать, сделает это с большим энтузиазмом.

ВЫ ГОТОВЫ УЛУЧШИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ?

Какой следующий уровень вашей личной или профессиональной реализации? Какие стороны и сферы жизни вам нужно трансформировать, чтобы она улучшилась? Сделайте себе подарок: потратьте следующие 30 дней на то, чтобы день за днем менять свою жизнь и важные взаимоотношения. Что бы ни происходило с вами в прошлом, в ваших силах построить другое будущее, изменив настоящее.

Магия утра для предпринимателей. Как начинать свой день, чтобы поднять бизнес на новый уровень — Кэмерон Герольд » 📚 Книгомир — Бесплатная Онлайн Библиотека

Ознакомительный фрагмент

• Мои нынешние достижения – это результат действий того человека, каким я был в прошлом, а будущие достижения целиком зависят от того, кем я решил стать начиная с сегодняшнего дня.

• После встречи со мной каждый человек чувствует себя лучше, потому что меня действительно волнует, что происходит в его жизни, и я не боюсь делать ему правдивые комплименты. Независимо от того, согласится ли он со мной работать, наша беседа принесет ему радость.

• Основа развития моего бизнеса – не я и мои желания, а установление прочных отношений с нынешними и потенциальными клиентами, а также членами команды ради того, чтобы выяснить, что для них важно, и привести свои продукты и бизнес-возможности в соответствие с их желаниями и потребностями.

• Люди покупают продукты или приходят на работу в компанию, руководствуясь эмоциями. Поэтому моя задача не в том, чтобы убедить потенциального клиента, что он не сможет жить без моего продукта или должен непременно поступить ко мне на работу, а в том, чтобы нарисовать (посредством историй) убедительную картину, которая вызовет у него эмоциональный отклик и желание опробовать мой продукт или присоединиться к моей команде. И тогда этот человек с радостью и воодушевлением скажет мне «да».

• Один из секретов успешного предпринимательства – стойко придерживаться плана действий, не привязываясь к результатам. Я не всегда могу их контролировать в течение дня, но, если буду упорно реализовывать план, закон больших чисел^[9]обязательно сработает и результаты позаботятся о себе сами.

• Я обязуюсь выполнять как минимум (количество) действий с понедельника по пятницу с _____ часов утра (вечера) до _____ часов утра (вечера) во что бы то ни стало.

• Я воспринимаю членов своей команды и клиентов как близких друзей, а значит, сосредоточившись на том, как я могу бескорыстно повысить качество их жизни, увеличу ценность своего предложения.

• Я нацелен на ежедневное получение новых знаний и совершенствование навыков предпринимателя и обязуюсь читать хотя бы одну-две новые книги в месяц.

• Я продолжаю углублять знания о своей сфере деятельности и каждую неделю читаю отраслевые новости, чтобы всегда опережать конкурентов.

• Я ежемесячно увеличиваю объем групповых продаж, поскольку решительно настроен на непрерывный рост показателей и выполнение необходимых для этого действий.

• Я каждую неделю уделяю время развитию отношений с клиентами и членами команды, благодаря чему получаю множество повторных заказов.

• Я стараюсь делиться с членами своей команды усвоенными знаниями и навыками, чтобы они могли самостоятельно достичь такого успеха, какого пожелают.

Это лишь несколько примеров аффирмаций. Вы можете использовать любую из них или составить собственные по формуле четырех шагов. Все, что вы снова и снова с чувством повторяете, отложится в вашем подсознании, сформирует новые убеждения и проявится в действиях.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Ведущие спортсмены уже давно используют визуализацию для повышения результативности. Олимпийцы и другие звезды спорта считают ее важнейшей частью ежедневных тренировок. Должен сказать, выдающиеся предприниматели тоже часто прибегают к этой практике.

Визуализация позволяет использовать воображение для создания привлекательной картины будущего, что многократно повышает мотивацию превратить ее в реальность.

Чтобы понять, почему визуализация работает, нужно узнать, что такое зеркальные нейроны. Нейрон – это клетка нервной системы, которая обрабатывает, хранит и передает информацию; а зеркальный нейрон активизируется, когда мы выполняем какое-либо действие или наблюдаем за тем, как это делает кто-то другой. Изучение зеркальных нейронов пока относительно новая область исследований в науке, но, похоже, эти клетки позволяют нам развивать способности не только в ходе наблюдения за действиями других, но и представляя, как мы сами их выполняем. Результаты некоторых исследований показывают, что опытный тяжелоатлет может нарастить мышечную массу с помощью визуализации – скорее всего, благодаря зеркальным нейронам. Дело в том, что мозг человека не отличает яркую визуализацию от реального опыта.

Я всегда относился к ценности этого метода несколько скептически, потому что для меня это звучало уж слишком новомодно. Но когда прочитал о зеркальных нейронах, мое отношение изменилось.

А ЧТО ВИЗУАЛИЗИРУЕТЕ ВЫ?

Большинство предпринимателей ограничиваются воссозданием картин прошлого, раз за разом прокручивая в воображении неудачи и горькие разочарования. Однако творческая визуализация – нечто совсем иное. Она позволяет создать видение, которое целиком овладеет вашим разумом и приведет к пониманию, что главные достижения вас ждут в будущем – притягательном, увлекательном и безграничном.

Многие люди испытывают дискомфорт, визуализируя успех; порой он их даже страшит. Они сопротивляются выполнению этой практики и могут терзаться чувством вины за то, что, добившись успеха, оставят позади коллег, друзей и членов семьи.

Писательница Марианна Уильямсон очень точно описала, что творится в душе у тех, кто сталкивается с ментальными и эмоциональными ограничивающими установками при выполнении этой практики.

Наш глубочайший страх вызван несоответствием. Мы боимся собственного могущества, потому что оно не укладывается в общие рамки. Нас пугает не наша душевная тьма, а, напротив, наш свет. Мы спрашиваем себя: «Кто я такой, чтобы быть блестящим умницей и талантом, замечательным, чудесным, уникальным? Для этого я слишком ничтожен и жалок. Размечтался! И не думай даже!» На самом деле все наоборот. Вы можете быть кем угодно, каким угодно. Кто вы такой, чтобы не быть замечательным, талантливым, неповторимым? Все это дано вам Богом от рождения. Если вы будете принижать себя, то лишь навредите миру, потому что лишите его своего величия и любви. Что бы вам ни говорили, нет ничего хорошего и полезного в том, чтобы умалять и себя, и свои возможности. Тем самым вы делаете мир темнее и мрачнее. Окружающие не смогут чувствовать себя рядом с вами надежно и спокойно. Каждый из нас от рождения предназначен озарять этот мир, подобно маленьким детям. Мы пришли в него, чтобы нести заключенный внутри нас божественный свет, Божью силу и славу. Они дарованы не отдельным людям, а всем и каждому. Это наша общая задача. Если мы озаряем мир, то тем самым неосознанно показываем пример окружающим и вдохновляем их на то же самое. Следовательно, мы излечиваем окружающих. Освобождаясь от страха, мы освобождаем и других от их страхов^[10].

Конец ознакомительного фрагмента

Купить полную версию книги

Магическая книга об утре: ja_vesnyanka — LiveJournal

 Честно говоря, меня такие книги настораживают и когда я выбирала, главный вопрос был: «А если я сова — мне будет что почерпнуть?», мне сказали, что обязательно!
У издательства МИФ сейчас вышла, можно сказать, серия такой «утишенной» спокойной литературы по поиску мира в каждом шаге, тишины, времени для себя, для своих дел.

Это та книга, о которой я упоминала в нескольких своих предыдущих постах. С одной стороны в ней не так уж много нового и инновационного, но оно собрано компактно и систематизированно. Написано так, что все-таки хочется хотя бы попробовать. Я все-таки надеюсь, что я создам 30-дневный курс и смогу дать себе дополнительное время для созидания. Эта книга читалась параллельно с «Путь художника» и многие моменты перекликивались и дополняли друг друга. Пробегусь немножко по основным моментам, а также напишу в конце о жирном минусе.

Самое первое предложение — использовать книгу, как учебное пособие. Книгу марать у меня рука не поднимется, а вот подчеркивать и комментировать в электронном варианте — очень даже удобно, но что-то мне подсказывает, что в тот момент, когда я начну готовить программу и книга разрисуется разными цветами:))

В некоторых моментах чувствуется разность культур — насчет Рождества. А первое пробуждение… Вот честно — для меня утро, это катастрофа! У меня нет радости от раннего вставания, с какой целью оно ни было бы.

 В книге упоминаются уже многим известные способы вдохновления себя — аффирмации, визуализация, но я смогла на их применимость и реализацию посмотреть по-другому с помощью книги «Магия утра» и даже кое-что принять по-новому.
То, что выделено голубым — да, это то, что мне хотелось бы привносить в жизнь других. Тогда чувствуешь свою ценность и важность.

Какая основная цель создания программы? Для того, чтобы было перед кем отчитываться:)) Думаю, что эо будет как раз тот способ, где я не смогу отлынивать и таиться. Можно, конечно, сдаться, как у меня происходит зачастую, но все же нужно попробовать!!!

Вот со следующим утверждением я согласна на 100% в отношении себя — я и за 5 часов могу чувствовать себя прекрасно, а могу и за 9 не выспаться. И комфортное время для каждого свое. Давид, например, сегодня спал почти 12 часов. Удивительно, но факт. Правда, говорит, что утром просыпался и ел конфеты, но обычно его топанье слышно по квартире. Так что сегодня выспались все:))

Не знаю-не знаю, хочется верить, что я втянусь и буду кайфовать, но для меня пока гораздо важнее не временное утро, а просто плюс время для сеебя и поиска вдохновения.

Стратегия пробуждения. Эффективна, если ты спишь сам. Если мы встаем все в разное время, то вариант будильника на далеком расстоянии будет будить всех и совсем не предоставлять тихого времени. Вот пока для меня это вопрос — как же себя поднять!))) Вода для меня уже почти год — основное, что я делаю утром. Хоть что-то мне не нужно будет делать по новой.

Вот то, что описано во втором абзаце про начало утра — это мое. Особенно. если за ночь изменилась погода, а нам на работу. ВСе! Дурдом и неразбериха: куда бежать, за что хвататься, где другая одежда, утюг у соседки, а нужно срочно погладить! Где перчатки? Где кепка? и т.д.
А напишите, если есть такие, кто был раньше кипишным и несобранным, а сейчас все изменилось и разложено, и готово всегда заранее.

Вот я уже несколько дней планирую, но сон побеждает. Кто хочет ко мне присоединиться?

Надеюсь, что скоро у меня так и произойдет!!!

А теперь долгожданный жирный минус. В оглавлении есть «Тридцатидневная программа трансформации жизни «Чудесное утро». Вот я ожидала увидеть там программу, а, оказалось, что там введение в нее, а сама программа есть на сайте автора на английском языке!!! Т.е., выходит, что книга не самодостаточна. Но даже при этом меня она очень мотивировала. И даже то, что программа на английском, дало мне определенный бонус — я решила встряхнуть свой английский и перевести ее для того, чтобы все-таки проийти! Так что вот так минусы оказываются плюсами:))

АПД: А еще оказалось, что МИФ очень любит своих читателей и минусы книги превращает в плюсы!))) Они сами перевели эту программу и ею можно пользоваться. Что я и сделаю в скором времени. Теперь непосредственное создание программы перестало иметь таакую значимость, но разбить это на каждодневные посты тоже нужно. Так что — ждите и присоединяйтесь!!!

Если вы ответственный жаворонок, у которого находится время для себя и возможность посидеть в тишине, заняться собой — книга не для вас, а вот если вы даже жаворонок, но утро проходит у вас сумбурно, а вы хотите что-то изменить — тогда читайте и изменяйтесь.

С некоторыми главами книги можно ознакомиться на сайте издательства, а также там книгу и приобрести: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/magiya-utra/

Хэл Элряд — Как первый час дня определяет ваш успех — флипбук страница 101-148

которая позволяет анализировать прошедший день и даже загружать фотографии для визуальных воспоминаний. В данном случае все опять же зависит от ваших пожеланий и от того, какие функции вы выберете. Просто введите в поисковой строке Google слова «интернет-дневник» – и получите множество предложений на выбор. 3. Решите, о чем будете писать. Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню; свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках – словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание. Я использую метод ведения дневника, который варьируется от в высшей степени детализированного и структурированного процесса (я перечисляю, за что испытываю благодарность и признаю свои достижения; уточняю, в каких областях хочу добиться улучшений; планирую конкретные действия, которые твердо намерен для этого предпринять) до довольно традиционного подхода, то есть просто указываю дату и кратко описываю прошедший день. Я считаю оба варианта очень полезными, и, мне кажется, правильно было бы их сочетать. Вы хотите написать книгу? Согласно опросу, проведенному USA Today, 82 процента американцев хотели бы написать книгу. И как думаете, что больше всего мешает им сделать это? Полагаю, вы уже догадались: им не хватает времени. Если и вы когда-нибудь мечтали написать книгу, можете использовать для этого время своего «Чудесного утра». В сущности, я пишу эти строки в начале седьмого утра, то есть именно во время «Чудесного утра». Я убежден, что внутри каждого человека есть уникальная, ценная книга, которую он мог бы предложить миру. По сути, недавно я начал обучать своих клиентов тому, как начать (или закончить) свою первую (или очередную) книгу и как написать книгу, которая не только станет бестселлером (это как раз не самое трудное), но и положит начало какому-то движению. Я всегда с огромным удовольствием слушаю истории людей и читаю то, что они нашли время написать. 101

Подстраиваем «спасательные круги» под свои потребности В главе 8 вы узнаете, как персонализировать и настроить практически любой аспект «Чудесного утра» под свой индивидуальный образ жизни. А сейчас я хочу поделиться некоторыми идеями, касающимися индивидуализации комплекта «спасательных кругов» с учетом вашего уникального распорядка дня и предпочтений. Возможно, напряженный утренний график позволит вам использовать только двадцати – тридцатиминутную программу «Чудесного утра», а может, вы выберете более полную и длинную версию, скажем, по выходным. Вот пример довольно распространенного графика «Чудесного утра», рассчитанного на один час и предполагающего использование всех «спасательных кругов» моего метода. Пример расписания «Чудесного утра» (60 минут) Тишина (5 минут). Аффирмации (5 минут). Визуализация (5 минут). Физические упражнения (20 минут). Чтение (20 минут). Письмо (5 минут). Общее время: 60 минут Последовательность выполнения этих действий тоже можно варьировать с учетом своих индивидуальных предпочтений. Некоторые люди, например, предпочитают начинать с физических упражнений, чтобы сначала разогнать кровь и проснуться. А вы вполне можете делать это в последнюю очередь, чтобы не заниматься остальными элементами «Чудесного утра» разгоряченным и потным. Лично я люблю начинать с периода мирной, целенаправленной тишины – это позволяет мне постепенно проснуться, очистить ум и сфокусировать энергию и намерения на нужной цели. Физические упражнения я оставляю под конец, чтобы потом сразу принять душ и приступить к текущим делам своего насыщенного дня. Впрочем, сейчас речь идет о вашем, а не о моем «Чудесном утре», так что не стесняйтесь экспериментировать с различными последовательностями, 102

чтобы узнать, какая их них больше всего нравится и подходит именно вам. «Спасательные круги»: Мысли в заключение Как известно, поначалу всегда бывает трудно, а потом, как правило, становится намного легче. Каждый новый опыт поначалу вызывает неудобство, а потом становится привычным. Чем больше вы практикуете перечисленные методики, тем естественнее и адекватнее будете воспринимать их. Вспомните, как я говорил, что моя первая медитация чуть не стала последней, потому что мои мысли мчались, словно Ferrari, весьма неприятно сталкиваясь друг с другом, как пинбольные шарики. А теперь я обожаю медитировать, и хотя не назову себя мастером этой практики, могу сказать, что достиг приличного уровня. Точно таким же был и мой первый опыт занятий йогой: я чувствовал себя как рыба, вытащенная из воды. Я никогда не был особенно гибким, не мог принять правильную позу, мне было страшно неудобно. А теперь йога стала для меня любимым видом физических упражнений, и я очень благодарен судьбе за то, что не отказался от нее после первых не слишком удачных попыток. Призываю вас воспользоваться «спасательными кругами» по моему методу прямо сейчас, чтобы вы могли ознакомиться с каждым из элементов комплекса и привыкли к ним, а затем сделайте, так сказать, старт рывком и начните выполнять Тридцатидневную программу трансформации жизни «Чудесное утро», подробно описанную в главе 10. И если вашей наибольшей проблемой до сих пор остается недостаток времени, не беспокойтесь, я вам помогу. В следующей главе вы узнаете, как использовать полную версию «Чудесного утра» и все преимущества шести «спасательных кругов», тратя на это всего шесть минут в день. Глава 7 «Чудесное утро» за шесть минут (Реальные результаты всего за шесть минут в день) С одной стороны, мы все хотим быть счастливыми. С другой стороны, мы все знаем, что делает нас счастливыми. Но мы этого не делаем. Почему? Да все очень просто. 103

Мы слишком заняты. Слишком заняты для чего? Слишком заняты для того, чтобы быть счастливыми. – Мэттью Келли У меня нет времени на то, чтобы рано просыпаться. – Автор неизвестен Вы тоже слишком заняты? Странно. Я-то думал, это только моя проблема. Наверное, самый распространенный вопрос, который мне приходится слышать в связи с методом «Чудесное утро»: сколько для этого нужно времени? После того как меня впервые озарило понимание, что наш успех (и реализация внутреннего потенциала) в любой сфере жизни ограничивается недостаточным уровнем личностного развития (а то и полным отсутствием оного), самой большой проблемой для меня стал поиск времени для действий в нужном направлении. Поскольку я разработал «Чудесное утро» уже довольно давно и рассказываю о нем людям уже не первый год, я отлично понимаю, насколько важно сделать этот метод, так сказать, компактным, чтобы даже самый занятой человек мог найти время для практики. Поэтому я разработал шестиминутный вариант «Чудесного утра» для тех дней, когда вы очень заняты и у вас совсем нет времени, а также для тех людей, которые уже и так настолько перегружены делами, что одна мысль о включении в свой день еще чего-то вызывает у них стресс. Я уверен, никто не станет спорить с тем, что тратить всего шесть минут в день на то, чтобы превратиться в человека, способного достичь такого уровня успеха и счастья, какого вы действительно хотите, не только разумно, но и абсолютно необходимо, даже если вам остро не хватает времени. И по- моему, в ближайшие несколько минут вас ждет весьма приятный сюрприз, потому что, прочитав эту главу, вы поймете, насколько эффективными (и в корне меняющими жизнь) могут быть эти шесть минут! Представьте себе, что первые шесть минут каждого утра начинаются так… Первая минута Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, вы проводите первую его минуту в спокойствии 104

и умиротворяющей тишине. Вы сидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко. Может, вы произносите про себя молитву со словами благодарности за этот приятный момент или просите Господа наставить вас на правильный путь. А может, вы решили посвятить первую минуту дня медитации. Сидя молча, в тишине, вы полностью пребываете здесь и сейчас, в настоящем моменте. Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает. В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления… Вторая минута Вы достаете свои ежедневные аффирмации – те, которые напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах – и читаете их вслух от начала до конца. По мере того как вы все больше сосредоточиваетесь на самом важном, уровень внутренней мотивации повышается. Напоминания о том, на что вы на самом деле способны, укрепляют вашу уверенность в себе. Осмысление того, чего вы достигли сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас новой энергией для дел и свершений, необходимых для той жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете и которая, как вы точно знаете, вполне вам доступна… Третья минута Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою доску визуализации, представляя себе предстоящий день. Ваша визуализация отображает, каким он будет и как вы будете себя чувствовать, достигнув намеченных целей. Вы рисуете в своем воображении идеальный день; видите себя наслаждающимся любимой работой; представляете себе, как хохочете над чем-то в кругу семьи или других любимых и важных для вас людей, и легко добиваетесь всего, что наметили на сегодня. Вы видите, как все это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость от того, что вам еще только предстоит сделать… Четвертая минута В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Таким образом вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе… Пятая минута 105

Затем вы берете книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете, и проводите одну чудесную минуту за чтением пары страниц. Вы узнаете о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, чтобы добиться лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми. Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать… Шестая минута И наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе – ноги врозь», отжимания, приседания – да что угодно. Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательным и сосредоточенным. Как, по-вашему, вы бы себя чувствовали, если бы ежедневно проводили первые шесть минут таким образом? Изменило бы это – в лучшую сторону – качество вашей жизни? Я вовсе не призываю вас ограничить свое «Чудесное утро» шестью минутами в день, но, как я уже сказал, в те дни, когда вам особенно не хватает времени, сокращенная программа «Чудесное утро за шесть минут» обеспечит вас действенной и эффективной стратегией для ускорения личностного роста. Глава 8 Как встроить «чудесное утро» в свой образ жизни Чтобы оно сочеталось с вашим распорядком дня и чтобы благодаря ему вы достигли своих главных целей и воплотили в жизнь сокровенные мечты «Чудесное утро» – удивительный метод, который сделал мою жизнь более ясной, сосредоточенной и энергичной. И особенно замечателен он тем, что каждый человек может использовать свою процедуру, в зависимости от конкретных целей и индивидуального распорядка дня. Для меня как владелицы бизнеса и матери годовалого ребенка утро – это время раздумий, молитвы, концентрации на главных целях и мечтах, физической активности и снятия стресса. А еще оно дает мне драгоценное время выразить судьбе благодарность за людей, события и благословения в моей жизни. У каждого из нас неделя состоит из ста шестидесяти восьми часов; начните 106

практиковать «Чудесное утро», и увидите в своей жизни такие чудеса, о которых даже не мечтали! – Кэйти Хини, владелица Hedgehog Group из Сент-Луиса До этого момента, обсуждая, как «Чудесное утро» может ускорить процесс саморазвития, мы в основном фокусировались на технике «спасательных кругов». А между тем весь метод возможно полностью подстроить под ваши индивидуальные потребности. Вы можете адаптировать для себя все, от времени пробуждения и общей продолжительности «Чудесного утра» и того, какие виды деятельности вы выбираете, до длительности и порядка очередности каждого из них. Ничто вас в этом не ограничивает. Вы можете устроить свое чудесное утро так, чтобы оно максимально соответствовало вашему образу жизни и помогало достигать важнейших целей быстрее, чем раньше. В этой главе я расскажу, как это сделать, в частности когда (и что) следует есть по утрам, как обеспечить соответствие «Чудесного утра» вашим основным целям и мечтам, что делать в выходные дни, как отказаться от привычки откладывать важные дела на потом и о многом-многом другом. Как проснетесь, так и начинайте Это может показаться совершенно нелогичным, но – следите за моей мыслью – программу «Чудесного утра» вовсе не обязательно выполнять утром. Ничего себе заявление, да? Конечно, рано вставать и начинать активно день – привычка, у которой есть неоспоримые преимущества. Однако уникальный график и образ жизни некоторых людей просто не дают им такой возможности. Очевидно, что, если человек работает в вечернюю или даже ночную смену, просыпаться утром для него – задача совершенно другого уровня, нежели для того, кто каждый вечер в девять часов уже лежит в постели. Учитывая, что у разных людей разные распорядки дня, хочу напомнить, что главная особенность «Чудесного утра» – просто просыпаться чуть раньше обычного (как правило, на полчаса или час), чтобы иметь возможность ежедневно уделять время самосовершенствованию и в результате в корне изменить свою жизнь. Когда, почему и что есть (по утрам) Читая предыдущие главы, вы наверняка задавались вопросом: интересно, а когда, черт возьми, я должен есть в процессе «Чудесного утра»?! Сейчас расскажу. И, думаю, 107

не менее, а то и более важно, что нужно есть; а самое важное – почему вы должны есть именно эти продукты. Когда есть. Имейте в виду, что на переваривание пищи тратится очень много энергии, и этот энергоемкий процесс каждый день отнимает силы у нашего организма. Чем больше пищи надо переварить, тем более уставшим вы будете себя чувствовать после еды. Учитывая данный факт, я рекомендую завтракать после «Чудесного утра». Благодаря этому вы гарантируете оптимальную внимательность в ходе выполнения всех составляющих техники «спасательных кругов»; и ваша кровь потечет к мозгу, а не к желудку, переваривающему пищу. А если вы чувствуете, что обязательно должны утром первым делом что-нибудь съесть, убедитесь, что это будет небольшой объем легко усваиваемой пищи, например свежие фрукты или коктейль (подробнее об этом поговорим через минуту). Почему надо это есть. Предлагаю воспользоваться моментом и обсудить, почему вы едите то, что едите. Идя за продуктами в магазин или выбирая блюда в ресторанном меню, как вы определяете, какие продукты употреблять? Ваш выбор основан исключительно на вкусовых предпочтениях? На консистенции пищи? На удобстве потребления? На соображениях пользы? На желании быть сильным и энергичным? На ограничениях диеты? Надо признать, большинство людей едят главным образом то, что им нравится на вкус, а на более глубинном уровне наши вкусовые предпочтения основываются на эмоциональной привязанности к любимым продуктам. Если вы спросите кого- то, почему он съел мороженое, или выпил содовой, или принес жареную курицу из продуктового магазина домой, то, скорее всего, услышите что-то вроде: «Ну, потому что я люблю мороженое! Мне нравится содовая вода. Мне захотелось жареной курицы». Все ответы основаны на эмоциональном наслаждении, получаемом зачастую от вкуса этих продуктов. Человек, скорее всего, не станет объяснять свой выбор тем, какую пользу эта пища принесет его здоровью или какой объем энергии он генерирует, поев таких продуктов. Вот к чему я веду: если мы хотим быть более энергичными (а мы все этого хотим), здоровыми и не болеть (этого тоже хотят 108

все), чрезвычайно важно еще раз подумать, почему мы едим определенные продукты, и – это действительно очень важно! – начать оценивать пользу для здоровья и энергетические последствия их потребления с такой же серьезностью (а лучше с большей), с какой мы оцениваем, насколько они нравятся нам на вкус. Ни в коем случае я не хочу сказать, что следует есть продукты, которые вам совершенно не нравятся, но полезны для здоровья. Я говорю о том, что можно получать и то и другое одновременно. Я говорю, что, если мы хотим каждый день чувствовать прилив энергии, достигать максимальных результатов и прожить долгую и здоровую жизнь, мы просто обязаны есть больше продуктов, полезных для здоровья и дающих нам жизненную энергию, но при этом вкусных и доставляющих нам истинное наслаждение. Что есть. Прежде чем говорить о том, что нужно есть, давайте на секунду остановимся на том, что следует пить. Как вы помните из этапа 4 описанной ранее пятиэтапной стратегии, первым делом нужно выпить утром стакан воды, чтобы восполнить после сна ее дефицит в организме и полностью проснуться. Далее, я, как правило, продолжаю свое «Чудесное утро» чашкой кофе. Вообще-то, честно говоря, я ставлю будильник еще на пятнадцать минут раньше, чтобы у меня было время сварить кофе и насладиться бодрящим напитком, а не тратить на это драгоценные минуты «Чудесного утра». Что же касается того, что следует есть, то ученые уже доказали, что диета, богатая натуральными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, существенно повышает энергетический уровень, усиливает концентрацию и улучшает эмоциональное состояние человека, сохраняет его здоровье и защищает от болезней. С учетом этого я разработал специальный суперсмузи (коктейль) для «Чудесного утра», который позволяет объединить все, в чем нуждается наш организм, в одном-единственном большом стакане! Я говорю о полноценном белке (исключительно из незаменимых аминокислот), замедляющих старение антиоксидантах, жирных кислотах омега-3 (для повышения иммунитета, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и активизации мозговой деятельности), а также о богатом спектре витаминов 109

и минералов… и это только начало. Я еще не упомянул о таких превосходных продуктах, как стимулирующие, поднимающие настроение фитонутриенты какао (это тропические бобы, из которых делается шоколад), высокоэнергетическое растение мака (перуанский женьшень, адаптоген родом из Анд, знаменитый своими гормонобалансируюшими свойствами) и питательные вещества семян чиа, стимулирующие иммунную систему и снижающие аппетит. Смузи из суперпродуктов не только источник столь необходимой нам энергии, но еще и чрезвычайно вкусный напиток. Возможно, вы даже обнаружите, что он повышает способность творить чудеса в повседневной жизни. Бесплатный рецепт можно найти на www.TMMBook.com. Помните старую поговорку: вы то, что вы едите? Позаботьтесь о своем организме, чтобы он мог позаботиться о вас. Вот увидите, вы немедленно почувствуете прилив энергии и начнете смотреть на мир намного яснее! Как привести «чудесное утро» в соответствие со своими целями и мечтами Большинство людей, практикующих «Чудесное утро» и достигших в жизни значительных успехов, используют эту ежедневную практику для повышения концентрации на своих первоочередных целях и самых важных и сокровенных мечтах. В первую очередь это касается тех целей и желаний, которые они долго откладывали или для которых никак не могли найти времени, скажем, основать свой бизнес или написать книгу. «Спасательные круги» из моего метода представляют собой идеальный инструмент для развития способности сосредотачиваться на главном и намного быстрее осуществлять свои мечты. Например, создавая собственные аффирмации, непременно убедитесь, что они полностью соответствуют вашим целям и мечтам и проясняют, о чем стоит задуматься, во что верить и что делать для их достижения, и, следовательно, укрепляют вашу решимость идти до победного конца. Благодаря ежедневному чтению таких аффирмаций вы будете всегда сфокусированы на главных приоритетах и конкретных действиях, которые должны предпринять, чтобы достичь намеченного. А когда занимаетесь утренней визуализацией, представляйте себя искренне наслаждающимся процессом достижения 110

поставленных целей (как, например, делал я при написании этой книги) и старайтесь увидеть ясную картину того, каково это будет, когда вы наконец достигнете желаемого. И не забудьте задействовать все органы чувств: увидьте, пощупайте, услышьте и почувствуйте на вкус и даже на запах каждую деталь своего видения, своих идеальных результатов. Чем ярче будет образ, тем эффективнее он будет укреплять ваше желание и мотивацию, убеждая и заставляя вас каждый день делать все необходимое для достижения целей. Как избавиться от привычки откладывать дела на потом: в первую очередь беритесь за самое трудное и неприятное Для преодоления этой негативной привычки и, как следствие, повышения продуктивности своей деятельности лучше всего утро начинать с самых важных – или наименее приятных – задач и дел. В своем бестселлере Eat That Frog![11] известный эксперт по вопросам продуктивности Брайан Трейси утверждает, что, сделав с утра что-то важное и даже неприятное, мы обеспечиваем себе своего рода психологическую награду, которая способна вознести нашу жизнь на новые высоты. По идее, выполнение с самого утра действительно трудной задачи («поедание лягушки») и устранение ее со своего пути дает мощный импульс и повышает продуктивность всего остального дня. Как уже не раз говорилось, основное предназначение «Чудесного утра» заключается в том, чтобы просыпаться с ощущением четкой цели – благодаря объединению преимуществ раннего подъема и регулярного саморазвития, – а какие именно виды деятельности вы для этого выбираете и как долго занимаетесь каждым из них, не столь важно. Главное – чтобы они помогали вам улучшить свой внутренний (самого себя) и внешний мир (жизненные обстоятельства). В этой короткой главе я расскажу о некоторых идеях и стратегиях, касающихся того, как откорректировать свое «Чудесное утро», чтобы оно полностью соответствовало именно вашему образу жизни и, следовательно, повышало ее ценность и помогало достигать самых важных целей. Я также приведу примеры реальных вариантов «Чудесного утра», используемых самыми разными людьми – от предпринимателей до мам- домохозяек, студентов и учащихся школ, – с учетом их 111

уникального распорядка дня, жизненных приоритетов и стиля жизни. «Чудесное утро» в выходные дни «Вставая рано в субботу, я обеспечиваю себя неоспоримым преимуществом – я могу легко справиться с работой в спокойном, расслабленном душевном состоянии. В выходные, как правило, нет того ощущения острой нехватки времени, которое обычно испытываешь в будни. Проснувшись рано утром, я раньше остальных домочадцев могу спланировать свой день или по крайней мере отдельные виды деятельности в спокойной и непринужденной атмосфере», – говорит Опра Уинфри. Я согласен с Опрой на все сто процентов. Придумав «Чудесное утро», я поначалу практиковал этот метод только с понедельника по пятницу, но не в выходные. Но прошло совсем немного времени, и мне стало совершенно ясно, что в дни практики я чувствовал себя намного лучше, более реализовавшимся и продуктивным, а в те дни, когда позволял себе нежиться в постели, еще очень долго оставался вялым, рассеянным и неэффективным. Поэкспериментируйте и вы. Можете, подобно мне, практиковать «Чудесное утро» только в будние дни. Понаблюдайте, как будете себя чувствовать утром в субботу и воскресенье после долгого сладкого сна. А когда вы, как случается со многими, поймете, что в дни, начинающиеся с «Чудесного утра», чувствуете себя намного лучше, то, возможно, решите, что практиковать этот метод приятнее всего именно по выходным, когда никуда не надо спешить. Пусть ваше «чудесное утро» всегда будет свежим и интересным! Все годы, что я практикую «Чудесное утро», этот метод непрерывно меняется и развивается. Я по-прежнему ежедневно пользуюсь всеми «спасательными кругами» и пока не вижу причин отказываться от преимуществ, обеспечиваемых этими шестью практиками, но совершенно убежден, что «Чудесное утро» не должно быть статичным и однообразным, оно непременно должно эволюционировать. Здесь тоже, как и во взаимоотношениях с окружающими, мы хотим, чтобы в них всегда оставалась хоть небольшая толика новизны 112

и волнения, чтобы они не становись скучными и неинтересными. Например, вы можете каждые три месяца или даже ежемесячно менять комплекс утренней зарядки. Можно попробовать различные варианты медитации – просто поищите в Google или загрузите в телефон другое приложение. Вы можете создать доску визуализации и регулярно ее обновлять. И, как я уже упоминал в разделе об аффирмациях, корректировать их, чтобы они эффективно воздействовали на ваши чувства и эмоции и четко соответствовали вашему постоянно развивающемуся видению того, кем вы можете и хотите быть. А еще я корректирую свое «Чудесное утро», так сказать, по ходу дела, с учетом своего меняющегося графика, жизненных обстоятельств и проектов, над которыми работаю. Например, готовясь к очередному выступлению или семинару, по утрам я выделяю больше времени на репетиции и прочую подготовку. А когда путешествую по стране, выступая перед студентами и сотрудниками корпораций, и вынужден останавливаться в отелях, то настраиваю свое «Чудесное утро» соответствующим образом. Например, если мое выступление или семинар запланированы на поздний вечер, я могу перенести время пробуждения и на следующий день встать немного позже. Еще один пример внесения коррективов с учетом текущих проектов показывают мои последние несколько месяцев, поскольку в этот период мое «Чудесное утро», по иронии судьбы, было в значительной степени подчинено задаче завершения этой книги. Я по-прежнему проводил все практики, но по сокращенному сценарию, чтобы посвящать больше времени работе над книгой. Как видите, всегда можно подстроить «Чудесное утро» под ваш персональный образ жизни. Индивидуальная настройка «чудесного утра» Люди всегда стремятся к разнообразию. Чрезвычайно важно сделать так, чтобы «Чудесное утро» неизменно оставалось свежим, новым и интересным. Как сказал один из моих первых наставников, когда я пожаловался ему, что мне становится скучно работать торговым представителем: «А чья вина в том, что тебе скучно? И чья обязанность опять сделать работу интересной?» Это был важный урок, который я никогда 113

не забуду. Что бы это ни было – распорядок дня или взаимоотношения с окружающими, наша обязанность – активно и постоянно делать их такими, какими мы хотим их видеть. Не забывайте, что момент, когда вы берете полную ответственность за все в своей жизни – это также момент, когда вы заявляете свое право что угодно в ней менять. Глава 9 Как превратить невыносимое в незаменимое Главный секрет формирования привычек, способных радикально изменить вашу жизнь (за тридцать дней) Успешные люди не рождаются успешными. Они становятся такими благодаря приобретению привычки делать то, что очень не нравится делать неудачникам. Успешным людям и самим далеко не всегда это нравится, однако они берут себя в руки и делают, что надо. – Дон Маркис, американский писатель и журналист Мотивация заставляет нас начать что-то делать. Привычка же вынуждает продолжать это делать. – Джим Рон Говорят, качество жизни всецело зависит от наших привычек. Если человек живет успешной жизнью, значит, он просто выработал привычки, необходимые для достижения и поддержания желаемого успеха. Если же кому-то не удается достичь успеха, это означает, что он просто пока еще не вложил достаточно сил и времени в приобретение привычек, которые для этого необходимы. Учитывая, что наши привычки формируют нашу жизнь, логично предположить, что каждому из нас следует приобрести и отточить один навык – умение контролировать их. Мы просто обязаны научиться определять, закреплять и поддерживать полезные типы поведения, способствующего достижению желаемых результатов, и при этом избавляться от любых негативных обыкновений, которые, напротив, не дают нам в полной мере реализовать свой внутренний потенциал. 114

Привычки – это регулярно повторяемые поступки и шаблоны поведения, причем, как правило, неосознанные. Понимаете вы это или нет, но вашу жизнь строили и впредь будут строить ваши привычки. И если вы их не контролируете, они непременно начнут управлять вами. К сожалению, если вы из абсолютного большинства, то вас никогда не приучали к выработке и поддержанию (или усвоению и контролю) позитивных привычек. Ни в одной школе этому не учат. А между тем явно следовало бы ввести такой курс. Это, вероятно, было бы гораздо важнее для нашего успеха и жизни вообще, чем все остальные вместе взятые дисциплины. Поскольку никто не учит нас подчинять себе свои привычки, у большинства людей проваливаются практически любые попытки их контролировать, и это происходит раз за разом. Возьмем, например, всем известные новогодние обещания, которые люди так любят давать самим себе в канун Нового года. Привычное фиаско: Новогодние обещания Каждый год миллионы людей из самых лучших побуждений дают себе новогодние обещания, но лишь менее пяти процентов их выполняют. В действительности новогоднее обещание – это не что иное, как желание включить в свою жизнь полезную привычку (вроде утренней зарядки или раннего подъема) или исключить вредную (такую как курение или пристрастие к фастфуду). Думаю, чтобы доказать вам, что, когда дело доходит до выполнения новогодних обещаний, большинство людей отказываются от них уже к концу января, нет смысла даже приводить статистику. Вполне возможно, многие из вас наблюдали за этим явлением, так сказать, лично. Например, если вы когда-нибудь посещали спортзал в первую неделю января, то знаете, как трудно в это время найти место для парковки. Парковка буквально забита машинами, которые принадлежат людям с самыми благими намерениями; эти люди, «вооруженные» новогодними обещаниями, решительно настроены в этом году похудеть и вернуть прежнюю форму. Но если вы вернетесь в тренажерный зал в конце месяца, то увидите, что парковка наполовину пуста. Не имея в арсенале проверенной стратегии, 115

помогающей систематически укреплять новые хорошие привычки, большинство людей терпят фиаско. Почему же так трудно вырабатывать и поддерживать привычки, необходимые для того, чтобы быть счастливыми, здоровыми и успешными? Одержимость привычным: Изменения болезненны В той или иной степени мы все одержимы своими старыми привычками и испытываем зависимость от них сродни наркотической. Как только привычка – будь то психологическая или физическая – в результате повторения укореняется достаточно глубоко, избавиться от нее, как правило, бывает очень трудно. Но только в случае, если у вас нет эффективной, проверенной стратегии. Одна из основных причин, почему большинству людей не удается выработать и поддерживать новые полезные привычки, заключается в том, что они не знают, какие трудности им придется преодолевать, и не имеют выигрышной стратегии. Сколько времени уходит на формирование новой привычки Мнения специалистов о том, сколько времени нужно для приобретения новой привычки или избавления от старой, довольно разнообразны. Каждый из них готов предоставить весьма убедительные доказательства того, что обычному человеку придется потратить на это от одного сеанса гипноза до трех недель или даже трех месяцев усердных тренировок. Популярный миф о трехнедельном периоде, скорее всего, взят из известной книги 1960-х годов «Психокибернетика: инструкции по сборке механизма успеха». Ее написал пластический хирург доктор Максвелл Мальц, который в ходе своей профессиональной деятельности выявил, что инвалиду требуется в среднем двадцать один день, чтобы приспособиться к утрате конечности. На этом основании автор утверждал, что на то, чтобы адаптироваться к любым серьезным переменам в жизни, уходит три недели. В ответ на это заявление некоторые другие эксперты указывают, что время, требуемое для доведения нового шаблона поведения до автоматизма, в значительной мере зависит от его сложности. Мой личный опыт и реальные результаты, которые я наблюдал, работая с сотнями своих клиентов, позволили мне 116

сделать вывод, что любую привычку можно изменить за тридцать дней – но только при наличии правильной стратегии. Проблема в том, что большинство людей не имеют никакой стратегии, не говоря уже о правильной. Год за годом они теряют веру в себя и свою способность стать лучше, поскольку их неудачные попытки превращаются в огромный груз и становятся непреодолимым препятствием. И тут, конечно же, надо что-то менять. Как стать хозяином своих привычек? Как получить полный контроль над своей жизнью и будущим, научившись выявлять, вырабатывать и поддерживать любую полезную привычку, которую вы хотели бы приобрести, и последовательно и уверенно избавляться от вредных? Очень скоро вы узнаете о правильной стратегии, которая позволит вам это делать и о которой большинство людей пока ничего не слышали. Тридцатидневная стратегия приобретения привычек в рамках практики «чудесного утра» (Которая действительно работает) Как я уже сказал, одно из главных препятствий, мешающих большинству людей приобретать и закреплять полезные привычки, заключается в отсутствии правильной стратегии. Они не знают, чего ожидать, и не готовы преодолевать психологические и эмоциональные проблемы, которые неизбежно возникают на этом пути. Начнем с того, что поделим тридцатидневный период (необходимый для полного усвоения полезной новой привычки или избавления от вредной старой) на три десятидневные фазы. Каждая из этих фаз предполагает решение разных эмоциональных проблем и преодоление конкретных психологических препятствий, стоящих на пути к формированию новой привычки. Поскольку обычный, среднестатистический человек даже не задумывается об этих проблемах и препятствиях, то, сталкиваясь с ними, он тут же поднимает руки вверх и прекращает бороться, потому что не знает, как это нужно делать. С 1-го по 10-й день. Фаза первая: Невыносимость Первые десять дней формирования любой новой привычки или избавления от старой могут показаться невыносимыми. Правда, в эти же самые первые пару дней бывает легко, даже интересно, потому что происходит что-то новое. Но как только 117

новизна уходит, ее сменяет суровая реальность. Все вдруг перестает нравиться. И это болезненно. Это больше совсем не весело и не забавно. Каждая клеточка вашего существа сопротивляется и противится переменам. Ум отвергает их, и вы думаете: как же я это ненавижу. И ваше тело сопротивляется и говорит вам: мне совсем не нравится то, как я себя сейчас чувствую. Если вы решили выработать новую привычку рано просыпаться и вставать (которую, кстати, стоит начать вырабатывать сейчас же, не откладывая на потом), в первые десять дней вы, скорее всего, будете чувствовать что-то вроде этого: (звонок будильника) О Боже, неужели уже утро!? Не хочу вставать. Я ужасно устал. Мне нужно еще поспать. Ну хотя бы десять минут. (И вы жмете на кнопку повтора звонка.) Большинство из нас, увы, не понимают, что эти, казалось бы, невыносимые первые десять дней – явление временное. Они думают, что всегда будут чувствовать то же, что и сейчас, и говорят себе: если новая привычка доставляет столько неудобств и боли, следует о ней забыть – игра не стоит свеч. В результате 95 процентов людей, заурядное большинство, единожды попытавшись начать делать по утрам зарядку, бросить курить, питаться более здоровой пищей, не выходить за рамки семейного бюджета или приобрести любую другую новую привычку, способную улучшить их жизнь, раз за разом терпят крах. Тут-то и кроется ваше преимущество над остальными 95 процентами. Если вы подготовлены к первым десяти дням, знаете, что цена, которую вы платите за успех, – это сложные первые десять дней, представляющие собой временные трудности, и проявляете терпение, у вас есть все шансы на победу! А если выгоды и преимущества, которые вы рассчитываете получить в итоге, достаточно велики, в течение десяти дней можно вытерпеть все что угодно, не так ли? Итак, первую декаду перехода к любой новой привычке никак не назовешь пикником. В это время вы будете испытывать неприятие. Возможно, временами даже все возненавидите. Но вам под силупреодолеть внутреннее сопротивление и успешно пройти испытание. Особенно если учесть, что с начала второй фазы становится все легче, 118

а в вознаграждение за это вы получаете бесценную способность создавать практически все, что вы хотите в жизни. С 11-го по 20-й день. Фаза вторая: Дискомфорт После первой фазы – самых трудных десяти дней – вы переходите ко второй десятидневной фазе, гораздо более легкой. Вы начинаете привыкать к новой привычке. А еще к этому времени у вас выработается определенная уверенность и позитивные ассоциации с новой привычкой. Впрочем, хоть одиннадцатый – двадцатый дни и нельзя назвать невыносимыми, они по-прежнему вызывают дискомфорт и требуют от вас дисциплинированности и обязательности. На этом этапе все еще присутствует большой соблазн вернуться к старым моделям поведения. Рассмотрим еще раз пример формирования новой привычки рано вставать по утрам. Вам по-прежнему будет очень хотеться нажать кнопку повтора звонка и еще немного поспать, ведь вы очень долго поступали именно так. Но будьте тверды и решительны. Вы уже перешли от фазы непереносимости к фазе дискомфорта и очень скоро поймете, что просто не можете поступать иначе. С 21-го по 30-й день. Фаза третья: Непреодолимость Выйдя на финишную прямую – последний десятидневный период, те немногие люди, которым это удается, почти всегда совершают очень серьезную ошибку: следуют популярному совету некоторых специалистов, утверждающих, что для формирования практически любой новой привычки требуется двадцать один день. Отчасти они правы. Формирование новой привычки действительно занимает двадцать один день – две первые фазы. Однако третья десятидневная фаза имеет решающее значение для ее закрепления. В последние десять дней вы позитивно укрепляете новую привычку, начиная ассоциировать ее с приятными ощущениями. В первые двадцать дней вы испытывали в связи с ней только боль и дискомфорт. Теперь, вместо того чтобы ненавидеть и сопротивляться новой привычке, вы начинаете гордиться собой за то, что овладели ею. А еще именно в третьей фазе происходит фактическая трансформация, поскольку теперь новая привычка становится неотъемлемой частью вашего характера. Она существенно сокращает пропасть между 119

тем человеком, которым вы стараетесь стать, и тем, кем уже становитесь. Вы начинаете видеть в себе человека, у которого уже выработалась эта привычка. Вернемся к примеру с ранним подъемом: вы переходите от себя, утверждающего, что вы не «жаворонок», к личности, уверенной в обратном! Вместо того чтобы по утрам с ужасом ждать звонка будильника, теперь, услышав его сигнал, вы рады проснуться и начать новый день, потому что делали это двадцать дней подряд и уже привыкли к этому. И вы начинаете наглядно видеть пользу и преимущества новой привычки. Очень многие люди в этот момент весьма самоуверенно хвалят себя, рассуждая примерно так: я смог рано вставать целых двадцать дней, так что теперь можно на пару деньков и расслабиться.К сожалению, первые двадцать дней представляют собой самую сложную часть процесса. Пропуск нескольких дней прежде, чем вы вложите достаточно времени в позитивное закрепление новой привычки, существенно усложняет задачу возвращения к ней. Именно в третьей фазе человек начинает по-настоящему наслаждаться новой привычкой, и это гарантия того, что он не откажется от нее со временем. Но я ненавижу бег – Но я не бегун, Джон. Вообще-то я ненавижу бег. Я просто не могу заставить себя это делать, – жалобно сказал я своему другу Джону Бергоффу. – Да ладно тебе, Хэл! Это же ради сбора денег для благотворительного фонда Front Row, – ответил мне тогда Джон. – Послушай, я тоже думал, что не смогу пробежать марафон. Если ты будешь полон решимости и энтузиазма, то у тебя наверняка все получится. И, уверяю тебя, это действительно опыт, который в корне меняет жизнь! – Я подумаю. На самом деле я пообещал Джону подумать, только чтобы он отвязался. Не поймите меня неправильно, я свято верил и верю в миссию фонда Front Row и всегда поддерживал его деятельность, меняющую к лучшему жизнь стольких людей. Я жертвовал деньги этой организации на протяжении многих лет, но выписать чек мне было легче, чем пробежать марафон. Признаться, если за мной никто не гнался, за последние десять лет после окончания средней школы я ни разу не пробежал за один раз больше одного квартала. Да и в школе я бегал 120

только для того, чтобы меня не зачислили в класс неуспевающих по физкультуре. Кроме того, когда я попал в автомобильную аварию – в то время мне было двадцать лет, – я серьезно повредил таз и бедренную кость и с тех пор боялся давать покалеченной ноге сильную нагрузку. В сущности, каждый раз, отправляясь кататься на лыжах, я не мог отогнать от себя видение страшной картины: я за что-то цепляюсь на горе, качусь вниз кубарем, и металлический стержень в моем бедре протыкает мне кожу и торчит наружу. Ужасная мысль, но человеку, сломавшему конечности, которому долго твердили о том, что он, возможно, никогда не будет ходить, она вполне могла прийти в голову. Через неделю после разговора с Джоном одна из моих клиенток по коучингу, Кэти Фингерхут, приняла участие во втором в ее жизни марафоне. «Хэл, это было просто потрясающе… Я чувствую себя человеком, которому все по плечу!» После восторженных отзывов Джона и Кэти о марафоне я начал думать, что, возможно, пришло время и мне преодолеть негативную установку, что я не бегун, и просто взять и побежать. Как и все остальное в жизни, если другие смогли это сделать, то смогу и я. Так я и поступил. На следующее утро, твердо вознамерившись пробежать первую милю на своем пути к целому марафону, я надел баскетбольные кроссовки (звучит знакомо?) и направился к входной двери. Вообще-то я с нетерпением ждал этого момента! (Как вы помните, первые несколько дней любой новой привычки, как правило, чрезвычайно интересные и захватывающие.) И я побежал по дороге, преисполненный энтузиазма и вдохновения. И решил свернуть на тротуар. Но, перескакивая с дороги на тротуар, подвернул лодыжку и рухнул на землю. Лежа на мостовой и корчась от сильной боли, я подумал, что все это происходит не без причины и, следовательно, для меня это не самый удачный день, чтобы начать бегать… И что я попробую еще раз завтра. Так я и поступил. Тридцать дней: От невыносимого к тому, без чего не можешь жить На следующий день я официально начал подготовку к марафону. Однако мой энтузиазм продержался всего несколько кварталов, поскольку физическая боль очень настойчиво напоминала о том, во что я так долго 121

верил: я не бегун. Таз ломило, сильно болело бедро. Но я по- прежнему был исполнен решимости. Пробежав первую болезненную милю, я понял, что мне нужен план. Я поехал в книжный магазин и купил прекрасную книгу The Non-Runner’s Marathon Trainer («Инструкции по марафону для небегунов») Дэвида Витсета. Теперь план у меня был. С 1-го по 10-й день Первые десять дней пробежек были физически тяжелыми и болезненными и чрезвычайно сложными психологически. Каждый день мне приходилось вести постоянную борьбу с голосом заурядности, звучавшим в моей голове, который твердил, что бросить все это будет совершенно нормально. Но голос говорил неправду. Делай то, что правильно, а не то, что легко, напоминал я себе. И продолжал бегать. Я был настроен очень решительно. С 11-го по 20-й день Эти дни показались мне лишь немного менее болезненными. Мне все еще не нравилось бегать, но я уже не ненавидел пробежки. Впервые в жизни у меня стала вырабатываться привычка бегать по утрам. Бег уже не казался мне ужасным занятием, за которым я прежде наблюдал только со стороны, сидя за рулем автомобиля и недоумевая, как этим людям не лень заниматься таким скучным делом. После почти двух недель ежедневных пробежек мне уже казалось совершенно нормальным, проснувшись, отправиться побегать. И я по-прежнему был настроен решительно. С 21-го по 30-й день Эта декада оказалась почти приятной. Я практически забыл, каково это – ненавидеть бегать. Я выходил на пробежку автоматически, не задумываясь. Едва проснувшись, я натягивал кроссовки для бега (да-да, я раскошелился на специальную обувь) и пробегал каждодневную милю. Внутренние споры во время пробежки прекратились, им на смену пришло чтение позитивных аффирмаций и прослушивание аудиозаписей, посвященных самосовершенствованию. Всего за тридцать дней я сумел преодолеть свою ограничивающую веру в то, что бег не для меня. Я становился тем, кем не мечтал стать и за миллион лет… бегуном. Заключительная часть истории: 52 мили, ведущие к свободе 122

Всего за тридцать дней после того, как я начал вырабатывать привычку бегать – а ведь всю предыдущую жизнь это занятие казалось мне совершенно чуждым и неприятным, – я пробежал в сумме свои первые пятьдесят миль в жизни; самой длинной была одноразовая пробежка в шесть миль. Я позвонил Джону, чтобы похвастаться. Друг был чрезвычайно рад за меня, но поскольку он всегда старается заставлять меня поднимать планку, он тут же бросил мне очередной вызов. Джон знал меня достаточно хорошо, поэтому понимал, что в тот момент я находился на пике эмоционального состояния и был готов принять любой вызов. – Хэл, а почему бы тебе не пробежать ультрамарафон? Если ты готов пробежать двадцать шесть миль, то наверняка сможешь пробежать и пятьдесят две. Такая вот любопытная у Джона логика. – Я об этом подумаю. На этот раз, обещая Джону подумать, я действительно имел в виду именно это. Я был заинтригован идеей дальнейшего прогресса на этом новом для меня поприще; мне хотелось попробовать пробежать пятьдесят две мили. Может, Джон был прав. Если я собирался бежать двадцать шесть миль, то, возможно, пробегу и в два раза больше. Иными словами, если я всего за четыре недели смог пробежать целых шесть миль (самая длинная одноразовая пробежка), то ведь до ежегодного благотворительного пробега фонда Front Row оставалось еще целых полгода. Почему бы не установить планку немного выше и не нацелиться сразу на пятьдесят две мили? Так я и поступил. Я даже умудрился убедить одного из своих друзей и двух храбрых клиентов сделать это вместе со мной! За следующие полгода я пробежал в совокупности четыреста семьдесят пять миль, в том числе три раза по двадцать миль за раз, и часто ездил по стране, чтобы встретиться с двумя своими любимыми клиентами Джеймсом Хиллом и Фавианом Валенсией, а также со своей старой подругой Алисией Андерер; мы вчетвером планировали пробежать пятьдесят две мили во время марафона в Атлантик-Сити. Джон поддерживал нас, как мог. Однако возникла одна чисто логистическая проблема: Атлантик-Сити не приспособлен для ультрамарафона. Пришлось нам импровизировать. Мы встретились на Променаде в половине четвертого утра. Перед нами стояла задача пробежать первые двадцать шесть миль до начала официального марафона, а потом уже бежать 123

с остальными марафонцами, принимавшими участие в официальном забеге. Это было нечто сюрреалистическое. Все четверо испытывали смесь невероятного волнения, страха, прилива адреналина и недоумения. Неужели мы действительно собираемся это сделать?! Если бы лунный свет был ярче, мы, наверное, могли бы видеть свое дыхание в холодном октябрьском воздухе. Как бы там ни было, наш путь освещался достаточно хорошо, и мы побежали. Нога за ногой, шаг за шагом мы двигались вперед. Мы заранее договорились, что ключом к нашему успеху в тот день будет движение вперед. Пока мы не прекращаем ставить одну ногу перед другой, пока продолжаем двигаться вперед, у нас есть все шансы в конце концов достичь места назначения. Через шесть часов и пять минут, в значительной степени благодаря взаимной поддержке и коллективной ответственности нашей группы, бежавшей вместе как единое целое, мы пробежали первые двадцать шесть миль. Это был решающий момент для каждого из нашей четверки. Не потому, что позади остались двадцать шесть миль, а из-за внутренней твердости, без которой нам ни за что не удалось бы убедить себя пробежать оставшиеся двадцать шесть миль. Волнение, всего шесть часов назад буквально пронизывавшее каждую клеточку нашего естества, сменилось мучительной болью, усталостью и психологическим истощением. Учитывая физическое и психологическое состояние, в котором находились, мы просто понятия не имели, есть ли у нас то, что необходимо, чтобы еще раз повторить свое достижение. Но у нас получилось. В общей сложности через пятнадцать с половиной часов после того, как мы начали бежать, Джеймс, Фавиан, Алисия и я пробежали пятидесятидвухмильный марафон – все вместе. Нога за ногой, шаг за шагом мы бежали, шли, хромали, а у финиша в буквальном смысле ползли. За финишем нас ждала свобода – та свобода, которую никто никогда не сможет у нас отнять. Свобода от ограничений, которые мы сами на себя налагали. Конечно, благодаря тренировкам мы все заставили себя поверить в то, что пробежать подряд пятьдесят с лишним миль возможно, но никто из нас в глубине души не считал это по-настоящему вероятным. Каждый из нас до самого конца боролся со страхами и неуверенностью в своих силах. Но в тот момент, 124

когда мы пересекли финишную черту, мы вручили самим себе бесценный приз – свободу от страхов, сомнений и наложенных на себя ограничений. Именно тогда я в полной мере осознал, что этот дар свободы доступен не горстке избранных, а всем и каждому – в тот момент, когда мы решаемся принять вызов, который заставляет нас выйти из зоны комфорта, вынуждает расти, расширять круг своих возможностей, быть и делать больше, чем мы были и делали в прошлом. А это и есть истинная свобода. Готовы ли вы к истинной свободе? Тридцатидневная программа трансформации жизни «Чудесное утро» (подробнее о ней я расскажу в следующей главе) позволит вам преодолеть добровольно наложенные на себя ограничения, благодаря чему вы сможете быть, делать и иметь все, что хотите в своей жизни, скорее, чем считали возможным. «Чудесное утро» – это изменяющая жизнь ежедневная привычка, и хотя большинству людей, которые пробуют эту программу, она нравится с первого дня, чтобы заставить себя выполнять ее в течение тридцати дней – и приобрести соответствующую привычку на всю оставшуюся жизнь, – вам понадобится непоколебимая решимость и вера в успех. Однако за эти тридцать дней вы станете человеком, которым должны быть, чтобы создать все, чего когда-либо хотели и ждали от жизни. Ну правда, может ли что-нибудь быть более интересным и захватывающим? Глава 10 Тридцатидневная программа трансформации жизни «чудесное утро» Экстраординарная жизнь предполагает повседневные и непрерывные изменения в наиболее важных для вас областях. – Робин Шарма Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта. – Нил Дональд Уолш, писатель Давайте ненадолго станем «адвокатами дьявола». Действительно ли метод «Чудесное утро» способен 125

трансформировать вашу жизнь всего за тридцать дней? Я имею в виду, способно ли что-либо на свете оказать так быстро столь мощное влияние на жизнь человека? Вы же помните, что в моем случае все произошло именно так, причем в те периоды, когда все в моей жизни было из рук вон плохо. То же самое можно сказать и о тысячах других людей. Вполне обыкновенная жизнь таких, как вы и я, людей становится благодаря этому методу экстраординарной. В предыдущей главе вы узнали о простой и эффективной стратегии успешного внедрения и закрепления любой новой привычки за тридцать дней. В процессе выполнения Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» вы определите, какие привычки, с вашей точки зрения, оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь и успех; на то, каким человеком вы хотите быть и к чему хотите прийти. Затем на протяжении следующих тридцати дней вы будете формировать привычки, которые полностью преобразят все направления вашей жизни: здоровье, благосостояние, взаимоотношения с окружающими и любой другой аспект по вашему выбору. А изменив направление своей жизни, вы сразу измените и ее качество, а в конечном счете и то, кем станете и где в результате окажетесь. Рассмотрим вознаграждения Приняв решение выполнить Тридцатидневную программу трансформации жизни «Чудесное утро», вы построите фундамент для успеха в любой сфере на всю оставшуюся жизнь. Просыпаясь по утрам и практикуя этот метод, вы будете начинать каждый день с высочайшего уровня дисциплины (важнейшее умение заставлять себя выполнять свои обязательства), ясности (качество, приобретаемое благодаря умению фокусироваться на самом важном) и личностного роста (возможно, это самый важный фактор, определяющий успех в жизни человека). Таким образом, в ближайшие тридцать дней вы обнаружите, что быстро становитесь тем человеком, которым должны быть для достижения экстраординарного уровня личностного, профессионального и финансового успеха, которого вы действительно хотите и заслуживаете. А еще вы превратите «Чудесное утро» из концепции, которую просто не терпится испытать в действии (и которая, возможно, заставляет вас немного нервничать), в привычку, которая будет 126

помогать вам развиваться и все больше превращаться в человека – создателя жизни своей мечты. Вы начнете в полной мере реализовывать свой потенциал и достигать результатов, далеко выходящих за пределы всех ваших прошлых достижений. В дополнение к приобретению необходимых для успеха привычек вы также станете формировать мировоззрение, без которого никто не способен улучшить свою жизнь – как внутреннюю, так и внешнюю. Выполняя ежедневно практику «спасительных кругов», вы сможете воспользоваться физическими, интеллектуальными, эмоциональными и духовными преимуществами тишины, повторения аффирмаций, визуализации, физических упражнений, чтения и письма. Вы сразу же почувствуете себя намного спокойнее, сконцентрированнее, целеустремленнее и счастливее и ощутите более глубокий интерес к жизни. Вы станете энергичнее, ваш мозг прояснится, вы будете сильнее мотивированы идти вперед, к достижению самых главных целей и осуществлению мечтаний (особенно тех, которые слишком долго откладывали на потом). Помните: ваша ситуация улучшится после – только после – того, как вы пробудите в себе человека, которому по силам изменить свою жизнь к лучшему. Именно этим и могут стать для вас эти ближайшие тридцать дней – началом нового вас. Вы это можете! Если вы все еще колеблетесь, потому что не уверены, по плечу ли вам выполнять эту программу на протяжении тридцати дней, успокойтесь: в данной ситуации это совершенно нормально. Особенно если ранний подъем по утрам в прошлом казался вам невозможным. Помните, что мы все страдаем синдромом зеркала заднего вида, следовательно, ваши сомнения и беспокойство не только ожидаемы, по сути, это сигнал, говорящий о том, что вы готовы это сделать, в противном случае вы бы не нервничали. Важно также перенять уверенность тысяч других людей, которые уже преодолели пропасть в своем потенциале и благодаря «Чудесному утру» полностью изменили свою жизнь. Именно поэтому я хотел бы воспользоваться моментом и напомнить вам о нескольких историях успеха, которыми люди поделились с мной. Я действительно убежден, 127

что пример других людей способен доказать, что такие победы доступны и вам. Меня лично очень вдохновили изменения, о которых нам поведала Мелани Деппен, предприниматель из Селинсгрова, которая пишет: «Я практикую “Чудесное утро” уже семьдесят девять дней, и с тех пор как начала, не пропустила ни одного дня. Честно говоря, я впервые решилась на нечто подобное, но это затянулось намного дольше, чем пара дней или даже пара недель! Теперь я каждый день с нетерпением жду следующего утра – момента, когда проснусь. Это невероятно, но метод “Чудесное утро” в корне изменил мою жизнь». А еще я очень сильно пожалел, что не знал о «Чудесном утре», когда учился в колледже и средней школе, после того как услышал, как сильно этот метод повлиял на жизнь Майкла Ривза, студента из Уолнат-Крик: «Впервые услышав о “Чудесном утре”, я подумал: “А ведь это так безумно, что может и сработать!” Я студент, изучающий в университете девятнадцать дисциплин и работающий полный рабочий день, так что на достижение других целей времени практически не остается. До того как я узнал об этом методе, я вставал между семью и девятью часами утра, чтобы подготовиться к занятиям, а теперь постоянно просыпаюсь в пять. Я учусь и расту над собой каждый день очень быстро и просто обожаю свое чудесное утро». А теперь уже бывшая студентка Натанья Грин, которая сейчас работает инструктором по йоге в Сакраменто, начала реализовывать свой потенциал с помощью «Чудесного утра», еще когда училась в Калифорнийском университете. Вот что она говорит: «Начав практиковать “Чудесное утро” в декабре 2009 года, еще будучи студенткой Калифорнийского университета в Дэвисе, я сразу заметила серьезные изменения. Я стала достигать давно преследуемых целей намного легче и быстрее, чем раньше. Я похудела, встретила любимого человека, улучшила отметки и даже начала получать доходы, причем сразу из нескольких источников – и все это менее чем за два месяца! Теперь, спустя годы, этот метод по-прежнему остается неотъемлемой частью моей повседневной жизни». А разве может не впечатлить невероятный уровень решимости и приверженности, продемонстрированный Рэем Кьяфардини, региональным менеджером из Балтимора: «Я практикую “Чудесное утро” вот уже восемьдесят три дня подряд и жалею только об одном: что не знал о нем раньше. 128

Просто удивительно, насколько четким и ясным может быть мой обычный день. Теперь я могу каждый день фокусироваться на работе и других задачах с гораздо большей энергией и энтузиазмом, чем прежде. Благодаря “Чудесному утру” я живу неизмеримо более богатой и наполненной жизнью, как личной, так и профессиональной». И наконец, меня просто потрясла яркая история Роба Лероя, старшего менеджера по работе с клиентами из Сакраменто: «Несколько месяцев назад я решил попробовать метод “Чудесное утро”. И теперь моя жизнь меняется так быстро, что я просто не поспеваю за ее стремительными темпами! Благодаря методу Хэла я стал намного лучше, и, знаете, это, судя по всему, заразительно. Прежде мой бизнес переживал не лучшие времена, но, начав практиковать метод, я был потрясен тем, как сильно можно изменить все вокруг, просто каждый день, регулярно и понемногу, работая над своим самосовершенствованием». Это истории успеха обычных, рядовых людей, таких как мы с вами. Людей, которые раньше жили, не используя свой потенциал на полную силу, и которым метод «Чудесное утро» помог перейти на другую сторону пропасти и добиться успеха, какого они действительно хотели и заслуживали. И думаю, сейчас самое время еще раз напомнить об одном из наиболее важных принципов успеха для каждого из нас: если эти люди смогли это сделать, то и мы сможем. Этапы подготовки к выполнению тридцатидневной программы трансформации жизни «чудесное утро» Этап 1. Подготовьте набор заданий для быстрого старта тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» Зайдите на сайт www.TMMBook.com и бесплатно скачайте набор заданий для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» – комплекс упражнений, аффирмаций, ежедневных контрольных таблиц и всего, что нужно для того, чтобы начать практиковать эту программу и пройти ее с начала до конца максимально легко и комфортно[12]. Этап 2. Запланируйте свое первое «Чудесное утро» на завтра 129

Запланируйте свое первое «Чудесное утро» на как можно более близкое время, в идеале на завтра (да-да, просто впишите его в свой распорядок дня), и решите, где все будет происходить. Помните, что рекомендуется сразу выйти из спальни, чтобы не было соблазна остаться в кровати и еще немножко понежиться. Мое «Чудесное утро» в основном проходит на диване в гостиной, пока все остальные в доме крепко спят. А некоторые люди рассказывали мне, что занимаются этим на улице, на природе, например на крыльце или веранде дома или в близлежащем парке. Выберите то, что вам больше нравится, но это непременно должно быть место, где вам никто не помешает. Этап 3. Прочтите первую страницу набора заданий для быстрого старта и выполните все упражнения Прочтите введение из набора заданий для быстрого старта и, следуя инструкциям, выполните упражнения. Как все важное и значимое в нашей жизни, успешная реализация Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» требует определенной подготовки. Поэтому вам непременно нужно выполнить все задания (это займет у вас не более получаса/часа), и помните, что ваше «Чудесное утро» всегда будет начинаться с подготовки к нему – психологической, эмоциональной и логистической – в тот же день или накануне вечером. Помимо всего прочего, она заключается в следовании процедуре, описанной в главе 5, – пятиэтапная стратегия пробуждения, позволяющая отказаться от повторного нажатия кнопки будильника. Этап 4. Заведите партнера для отчета [рекомендуется] В главе 3 мы с вами обсуждали бесспорную связь между необходимостью отчитываться и успехом. Каждый человек, без сомнения, только выиграет от поддержки, обеспечиваемой при переходе на более высокий уровень ответственности, поэтому всем настоятельно рекомендуется – хоть и не требуется – найти партнера-единомышленника, перед которым вы будете отчитываться о ходе реализации Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро». Если мы несем ответственность не только перед собой, но и отчитываемся перед другим человеком, шансы на выполнение всех действий до конца значительно 130

повышаются. Кроме того, делать что-то вместе просто намного веселее! Учтите, что, если вы очень хотите и решительно настроены что-то делать в одиночку, в вашем энтузиазме и индивидуальных обязательствах всегда присутствует определенная сила. Но если кто-либо из вашего окружения – друг, член семьи или коллега – взволнован и решителен не меньше вашего, эта сила увеличивается в несколько крат. Сегодня же позвоните или отправьте сообщение по телефону или электронной почте одному или нескольким людям и предложите им присоединиться к вам, чтобы вместе реализовывать Тридцатидневную программу трансформации жизни «Чудесное утро». Все это не будет стоить им ни копейки, а у вас появится партнер, который тоже решительно настроен перевести свою жизнь на следующий уровень успеха, и вы двое сможете поддерживать, поощрять и отчитываться друг перед другом. Важно: не ждите, пока найдете партнера для отчета, чтобы начать практиковать Тридцатидневную программу трансформации жизни «Чудесное утро». Независимо от того, нашли вы человека, который встанет на этот путь вместе с вами, или пока еще нет, настоятельно рекомендую запланировать свое первое «Чудесное утро» на завтра. Не ждите, не откладывайте на потом. Вы наверняка намного быстрее убедите и вдохновите кого-нибудь стать вашим партнером, когда на собственном опыте испытаете, на что его «толкаете». Начинайте сами. А затем, как только появится такая возможность, пригласите друга, родственника или коллегу практиковать «Чудесное утро». Вы готовы перевести свою жизнь на следующий уровень? Каков же он – следующий уровень вашей личной или профессиональной жизни? Какие именно стороны нуждаются в трансформации для его достижения? Сделайте себе подарок, потратив всего тридцать дней на то, чтобы внести значительные улучшения в свою жизнь – каждый день понемногу. Что бы ни было у вас в прошлом, вы можете изменить свое будущее, изменив настоящее. Заключение 131

Пусть сегодняшний день станет днем, когда вы начнете превращаться из того, кем были, в того, кем можете стать Каждый день, только проснувшись, думайте: «Сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее без пользы. Я намерен задействовать всю свою энергию на саморазвитие, на то, чтобы впустить в свое сердце других людей. И я собираюсь нести всем благо настолько, насколько мне хватит сил». – Далай-лама Вещи не меняются. Меняемся мы. – Генри Дэвид Торо Тот человек, которого все знают сейчас, – результат того, кем вы были до этого, а положение, в котором вы окажетесь в итоге, полностью зависит от того, кем вы решите быть начиная с текущего момента. Ваше время настало. Не откладывайте на другой день создание жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете, – счастливой, здоровой, богатой, успешной, полной любви. Начните ее строить и жить ею прямо сейчас. Как всегда призывал мой наставник Кевин Брейси: «Не ждите момента, чтобы быть великим». Если вы хотите сделать свою жизнь лучше, в первую очередь вам надо улучшить самого себя. Сегодня же зайдите на сайт www.TMMBook.com и скачайте набор заданий для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро». Затем, найдя себе партнера для отчета или пока самостоятельно, примите решение провести свое первое «Чудесное утро» и завтра же впервые выполните эту программу. И знайте, что завтра – это день, когда вы начнете свой путь к созданию самой необычайной жизни, какую только можно себе представить. И если я могу что-либо сделать, чтобы поддержать вас или как-либо еще повысить ценность вашей жизни, пожалуйста, дайте мне знать. Связывайтесь со мной в любое время 132

Я всегда рад, когда ко мне обращаются единомышленники; особенно приятно общаться с людьми, которые прочитали мои книги, видели мои видео или слышали мои выступления. Так что, если у вас есть какие-либо вопросы или вы просто хотите сказать мне «Привет», зайдите на сайт www.YoPalHal.com и кликните на вкладке Contact, чтобы отправить мне сообщение. Я с нетерпением жду общения с вами и постоянно ищу новые пути и способы повысить ценность вашей жизни; ради этого я готов сделать все, что от меня зависит. Давайте помогать другим Могу ли я попросить и вас о небольшом одолжении? Если эта книга хоть немного повысила ценность вашей жизни; если после ее прочтения вы чувствуете себя лучше; если вы видите, что «Чудесное утро» может дать вам новый старт и помочь перейти на очередной уровень в любой (или во всех) области вашей жизни, я очень надеюсь, что вы сделаете кое-что для тех, кого по-настоящему любите. Дайте им эту книгу. Попросите ее прочитать. А еще лучше, купите для них экземпляр, который можно подарить, например, на день рождения или Рождество. Скажем так: разве найдется в мире более подходящая книга в качестве рождественского подарка, чем та, благодаря которой каждое утро чувствуешь себя как на Рождество?! А можно и вовсе не ждать особого случая, а просто сказать: «Послушай, я тебя очень люблю и ценю и хочу помочь тебе сделать свою жизнь лучше. Прочитай эту книгу». Если вы, подобно мне, считаете, что быть хорошим другом или родственником значит помогать друзьям и близким постоянно становиться все лучше и лучше, настоятельно призываю вас дать им эту книгу. Пожалуйста, расскажите о ней людям. За это я заранее вам благодарен. Отличный бонус Электронное письмо, которое изменит вашу жизнь Всем нужно знать мнение о себе других людей, и это, черт пробери, неизмеримо дешевле, чем платить специалисту. 133

– Даг Ловенштейн, экс-президент Ассоциации производителей игр Попросите людей из разных слоев общества и областей деятельности высказать свое мнение о вас. Каждый из них скажет вам что-то полезное. – Стив Джобс Часы показывали два часа ночи. Я никак не мог заснуть. Я по- прежнему снимал малюсенькую комнату у Мэтта и сейчас сидел за дешевым письменным столом «под сосну» в жутко тесном пространстве. Жизнь – отстой! Что-то надо менять. А может, в изменениях нуждался я сам. Бездумно пялясь в свой ноутбук и испытывая сильное разочарование от неудавшейся жизни, я вдруг почувствовал вдохновение. Не помню точно, что его пробудило, но я вдруг составил новое электронное письмо и начал добавлять в строку «Кому» самых разных людей: близких друзей, родственников, коллег, бывших начальников, знакомых; девушку, с которой встречался, и даже – хотите верьте, хотите нет – своих бывших подружек. Я был готов и полон решимости радикально изменить свою жизнь. Я был готов к качественному скачку через пропасть своего потенциала и чувствовал, что единственный способ получить точную оценку того, кем я являюсь в данный момент и что именно мне надо улучшить в своей жизни, – попросить людей, которые знают меня лучше других, высказать свое мнение по этому поводу. Так сказать, обеспечить меня обратной связью. Остановился я только когда включил в список двадцать три адреса электронной почты – я, знаете ли, огромный фанат баскетболиста Майкла Джордана и вообще испытываю слабость к номеру 23. А потом приступил к сочинению письма всем этим людям; ведь каждый из них знал меня с разных сторон и в разной степени, но достаточно хорошо. Я объяснил им, что решил всерьез заняться саморазвитием, чтобы стать лучшим другом, сыном, братом и коллегой, и что единственный способ сделать это – получить отзывы людей, которые могут видеть во мне и знать обо мне то, чего я не видел и не знал о себе сам. Я попросил их не пожалеть нескольких минут и при первой возможности написать мне ответ и назвать три крупные области, в которых, как они считают, мне необходимы улучшения. Я попросил их быть предельно честными и заверил, что не обижусь ни на какую критику. На самом деле 134

единственное, что могло бы меня обидеть в этой ситуации, – так это то, что они не выскажут своего мнения честно и откровенно, что, несомненно, ограничит мое саморазвитие. Я солгал бы, если бы не признался, что никогда прежде не нервничал так сильно, как когда сочинял то электронное письмо. В какой-то момент я даже чуть не спасовал, подумав, не удалить ли мне все это и не отправиться ли спать. Слава богу, я этого не сделал. Нет, я сделал глубокий вдох и нажал на кнопку «Отправить». А потом лег в постель и заснул в ожидании. Через шесть часов я проснулся. Моя первая мысль: погодите- погодите, неужели я и правда в два часа ночи разослал людям то сумасшедшее письмо, или это был всего лишь сон? Я открыл электронную почту. Нет, не сон. Я определенно отправил письмо. И уже получил два ответа: один от мамы, а второй от Дж. Брэда Бриттона, уважаемого регионального менеджера из компании стоимостью 200 миллионов долларов, в которой я тогда работал. О боже, началось… Секунду я помедлил и еще раз напомнил себе, что моя цель – расти и самосовершенствоваться. Следовательно, что бы люди ни написали, я должен быть внимательным и открытым к новой информации и ни в коем случае не обижаться. Согласитесь, это гораздо легче сказать, чем сделать. Сначала я открыл мамино письмо: «Привет, сын, я получила твое сообщение. (Да неужто, мам? А я-то думал, не получила.) Ну, знаешь, по-моему, ты идеален! Но если уж я обязана обеспечить тебя конструктивной обратной связью, то скажу, что ты должен чаще звонить своей матери! Я знаю, что ты очень занят, но было бы неплохо время от времени слышать твой голос. В любом случае я люблю тебя! Приезжай к нам скорее… Люблю, мама». Я создал новый документ на своем компьютере, озаглавив его так: «Конструктивная обратная связь и мои новые обязательства». Обязательство первое: звонить маме не реже раза в неделю. Затем я открыл сообщение от своего регионального менеджера Дж. Брэда Бриттона. Этим человеком я всегда восхищался и очень многому у него научился. Не говоря уже о том, что, по моему мнению, он был одним из самых позитивных людей, которых я встречал в своей жизни. Хотя мы лично виделись всего несколько раз в году – на конференциях или в корпоративных командировках, – Брэд знал меня достаточно хорошо, по крайней мере ему были 135

известны мои профессиональные качества. Вот его письмо: «Привет, приятель Хэл! Мне очень понравилось Ваше письмо. Однако я согласен поделиться с Вами тремя моментами «конструктивной» обратной связи, о которой Вы в нем просите, только если позволите мне сначала назвать три качества, которые мне в Вас особенно нравятся. По рукам? Отлично, тогда поехали…» Далее Дж. Брэд поведал мне о некоторых из моих профессиональных и социальных «слепых зон», и это, признаться, застало меня врасплох. Честно говоря, я даже немного обиделся. И почувствовал острое желание защитить себя. Это все неправда. Я же на самом деле совсем не такой. Он явно просто не знает меня так хорошо, как мне казалось. А потом мне вдруг пришло в голову, что точность критики Брэда не имеет значения, ведь все дело в том, что именно таким он меня видел – таким, каким, вполне вероятно, меня видели и многие другие люди. Для меня было важно не только знать, кем я был на самом деле, но и то, жил ли я в соответствии со своими ценностями и сочетались ли эти ценности с моими отношениями с другими людьми. Ответы на мое письмо продолжали поступать на протяжении нескольких дней. К концу недели семнадцать из двадцати трех адресатов высказали мне свою продуманную и (в основном) конструктивную критику. После принятия к сведению просьбы моей мамы о том, чтобы я чаще ей звонил, я добавил к своему документу «Конструктивная обратная связь и мои новые обязательства» много новой и весьма полезной информации. Итак, каковы же были результаты? Скажу только, что за неделю чтения полученных мной ответов я разобрался в себе и вырос как личность намного больше, чем за предыдущие пять лет в совокупности, а, возможно, и за всю свою жизнь до этого момента. Это было невероятно. Не скажу, что мне было просто добровольно поставить себя в столь уязвимое положение и решиться вывести на поверхность все свои недостатки, но этот опыт оказался поистине судьбоносным. Он ускорил мой карьерный рост. Улучшил мои взаимоотношения с окружающими. И все это в результате того, что я сумел собрать в кулак свою храбрость и все-таки разослал людям, по всей вероятности, самое важное электронное письмо из всех когда-либо мной отправленных. Такое электронное письмо изменит и вашу жизнь. 136

Прежде чем я дословно приведу то свое послание – чтобы вы могли скопировать его, отредактировать и разослать членам своего круга, – мне хотелось бы воспользоваться моментом и подробнее рассказать о позитивной обратной связи, полученной от одной из моих клиенток. Труди прислала мне это сообщение после того, как разослала электронное письмо, которое изменит вашу жизнь, всем своим знакомым. Хэл, я до сих пор не могу поверить, насколько эффективным оказалось то письмо, которое Вы нам дали, – то, где мы просим людей поделиться своим мнением о нас. В каждом полученном мной ответе под разными углами зрения освещались мои сильные и слабые стороны, которые описывали мои друзья, коллеги и члены моей семьи, то есть люди, которые хорошо меня знают. Это позволило мне увидеть себя со стороны в более полном свете; а еще, получив помощь от всех, кого я о ней просила, я поняла, что люди меня действительно уважают. Не говоря уже о том, что мое письмо все сочли уникальным и оно было воспринято всеми на редкость позитивно! Спасибо, Хэл, за поистине неоценимую помощь. С благодарностью,Труди. Электронное письмо, которое изменит вашу жизнь Проблема: избегание обратной связи. Большинство людей не слишком хорошо воспринимают критику и, соответственно, всеми силами стараются избежать негативной обратной связи. В результате они не получают поистине бесценных сведений о своих сильных и слабых сторонах и, как следствие, не имеют возможности извлекать максимальную выгоду из первых и предупреждать последствия вторых. Решение: если вы активно стараетесь получить и учитесь на честной и справедливой обратной связи от людей, которые вас хорошо знают (с самых разных сторон), значит, вы используете один из самых эффективных и быстродействующих способов, позволяющих человеку взглянуть на себя с новых углов зрения и ускорить личный успех и темпы саморазвития. Инструкции: введите следующий текст в поле для электронного письма (можете редактировать его 137

и адаптировать к своей ситуации, чтобы было понятно, что его автор – вы). Разошлите его пяти – тридцати (чем больше, тем лучше) знакомым, которые знают вас достаточно хорошо, чтобы дать честную оценку вашим сильным и слабым сторонам. Это могут быть ваши друзья, родственники, коллеги, наставники, учителя, бывшие работодатели или менеджеры, клиенты и прочие важные и близкие для вас люди. А если вы достаточно смелы, то и люди, важные или близкие для вас в прошлом.(Я серьезно.) Важно: не забудьте рассылать письма как «скрытые копии», чтобы получатели не могли видеть остальных адресатов. (А лучше вообще скопировать и вставить письмо и рассылать их потом каждому человеку отдельно.) Поле «Тема»: Это очень важно… или Буду счастлив услышать ваше мнение… Текст электронного письма: Дорогие друзья, родные и коллеги! Огромное спасибо за то, что читаете это письмо. Мне было очень непросто его отправить, но оно крайне важно для меня и я искренне благодарен вам за то, что вы не пожалели своего драгоценного времени на его чтение (и, надеюсь, на то, чтобы мне ответить). Это письмо получит избранная группа людей. Каждый из вас хорошо меня знает, и, надеюсь, даст честную оценку моих сильных и, что еще важнее, слабых сторон (так называемых зон усовершенствования). Я никогда не делал ничего подобного раньше, но чувствую, что для того, чтобы расти и развиваться как личность, мне просто необходимо получить более точную картину того, каким меня видят самые важные люди в моей жизни. Чтобы стать человеком, которым я должен быть, чтобы жить так, как я того хочу и заслуживаю, и вносить вклад в жизнь других людей на уровне, на котором мне хотелось бы это делать, мне очень нужно услышать объективное мнение. В связи с этим прошу вас не пожалеть нескольких минут, чтобы отправить мне письмо, где вы честно напишете, в каких 138

двух-трех важных областях я больше всего нуждаюсь в улучшении. Если вам так будет проще и приятнее, не стесняйтесь перечислить сначала мои наибольшие достоинства и явные преимущества (во всяком случае, мне так точно будет проще и приятнее). Вот и все. И пожалуйста, не старайтесь ничего приукрасить или скрыть. Я обещаю не обижаться ни на какую критику. Вообще-то чем откровеннее вы будете, тем больше мотивов у меня появится для того, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь. Спасибо еще раз, и, если есть что-нибудь, что я мог бы сделать, чтобы повысить ценность вашей жизни, пожалуйста, непременно дайте мне знать. С искренней благодарностью, Ваше имя Электронное письмо, которое изменит вашу жизнь: Мысли в заключение Ну вот и все! Надеюсь, вы присоединитесь ко мне, Труди и сотням других моих VIP-клиентов, которым хватило смелости разослать письмо такого содержания. Перечислю лишь некоторые из судьбоносных, меняющих жизнь человека вознаграждений, на которые вы можете рассчитывать в этом случае: более точный самоанализ, более глубокое понимание самого себя и четкое и ясное видение того, какие изменения позволят вам быстро улучшить свой характер и свою жизнь. С искренней благодарностью, Ваш Приятель Хэл Цитаты, наводящие на размышления Я верю в то, что одна-единственная точная идея может в корне изменить образ мышления человека и даже его жизнь. Цитаты, дающие пищу для размышлений, – один из моих любимых способов облечения мощных, изменяющих жизнь идей в четкую и лаконичную форму. В связи с этим я просто обожаю собирать цитаты, которые вдохновляют, повышают самооценку, заставляют поверить в свои силы и призывают нас стать лучше, чем мы были до этого. Вот некоторые из моих самых любимых – и самых популярных – цитат. Если какая-нибудь из них тронет и вашу душу, подумайте о том, чтобы включить ее в свои аффирмации, поделиться ею в Facebook или Twitter, выложить на рабочем столе своего компьютера, напечатать на футболке, 139

вытатуировать на пояснице или разместить каким-нибудь иным способом в любом месте, какое только вам придет в голову… С любовью и благодарностью, Хэл ЛЮБИТЕ ЖИЗНЬ ТАКОЙ, КАКАЯ ОНА ЕСТЬ, ПОКА СОЗДАЕТЕ ЖИЗНЬ СВОЕЙ МЕЧТЫ. НЕ ДУМАЙТЕ, ЧТО ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ПЕРВОЕ, НЕПРЕМЕННО НУЖНО ДОЖДАТЬСЯ ВТОРОГО. ВОЗМОЖНО, ВЫ СЕГОДНЯШНИЙ И ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТ ВСЕГО ТОГО, КЕМ ВЫ БЫЛИ ДО ЭТОГО, НО ТО, В КАКОМ НАПРАВЛЕНИИ ВЫ ИДЕТЕ, ВСЕЦЕЛО ЗАВИСИТ ОТ ВАШЕГО ВЫБОРА. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТРЕМЛЕНИЯ К СОВЕРШЕНСТВУ РАДИ ВОЗМОЖНОСТИ БЫТЬ НАСТОЯЩИМ. БУДЬТЕ САМИМ СОБОЙ. ЛЮБИТЕ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ВЫ ЕСТЬ. И ДРУГИЕ ЛЮДИ БУДУТ ДЕЛАТЬ ТО ЖЕ САМОЕ. СМЕНИТЕ КРИТИКУ НА СОПЕРЕЖИВАНИЕ, ВОЗВЫСЬТЕ ЖАЛОБЫ ДО БЛАГОДАРНОСТИ И ОБМЕНЯЙТЕ СТРАХ НА ЛЮБОВЬ. БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ СУДЬБЕ ЗА ВСЕ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ; ПРИМИТЕ ВСЕ, ЧЕГО У ВАС НЕТ, И АКТИВНО СОЗДАВАЙТЕ ТО, О ЧЕМ МЕЧТАЕТЕ. ЖИТЬ – ЭТО НЕ ЗНАЧИТ ЖЕЛАТЬ СТАТЬ КЕМ-ТО, КЕМ ВЫ НЕ ЯВЛЯЕТЕСЬ, ИЛИ ОКАЗАТЬСЯ ТАМ, ГДЕ ВАС НЕТ. ЖИТЬ – ЗНАЧИТ НАСЛАЖДАТЬСЯ ТЕМ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ, ЛЮБИТЬ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ВЫ ЕСТЬ, И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО УЛУЧШАТЬ И ТО И ДРУГОЕ. 140

ГОВОРЯТ, ЧТО СТРАДАНИЕ ЛЮБИТ КОМПАНИЮ, НО ТО ЖЕ МОЖНО СКАЗАТЬ И О ЗАУРЯДНОСТИ. НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ОГРАНИЧИВАЮЩИМ УБЕЖДЕНИЯМ ОКРУЖАЮЩИХ ОГРАНИЧИВАТЬВАШИ ВОЗМОЖ НОСТИ. НЕ СТАРАЙТЕСЬ ПРОИЗВЕСТИ ВПЕЧАТЛЕНИЕ НА ЛЮДЕЙ. ПРОСТО СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ТОМ, КАК ВЫ МОЖЕТЕ УЛУЧШИТЬ ИХ ЖИЗНЬ. МОМЕНТ, КОГДА ВЫ БЕРЕТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ВСЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ, – ЭТО МОМЕНТ, КОГДА ВЫ ПОДКЛЮЧАЕТЕСЬ К ИСТОЧНИКУ СИЛ, СПОСОБНЫХ ИЗМЕНИТЬ В НЕЙ ВСЕ. У КАЖДОГО ИЗ НАС ЕСТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ, ЧТОБЫ СТАТЬ САМЫМИ СЧАСТЛИВЫМИ, КАКИМИ МЫ ТОЛЬКО МОЖЕМ БЫТЬ; НАМ ПРОСТО НАДО ПОМНИТЬ ОБ ЭТОМ КАЖДУЮ СЕКУНДУ. БОЯТЬСЯ НЕЧЕГО, ПОТОМУ ЧТО ВЫ ПРОСТО НЕ МОЖЕТЕ ПОТЕРПЕТЬ ФИАСКО. НАДО ТОЛЬКО УЧИТЬСЯ, РАСТИ И СТАНОВИТЬСЯ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ВЫ БЫЛИ ДО СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ. ЗНАЙТЕ, ЧТО, ЧЕМ БЫ ВЫ НИ РАСПОЛАГАЛИ В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ, ЭТО ВРЕМЕННО, И ЭТО ИМЕННО ТО, ЧЕГО ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ. ВЫ ПРИШЛИ К ЭТОМУ МОМЕНТУ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ ТО, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ ИМЕТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ СТАТЬ ТЕМ, КЕМ ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ, ЧТОБЫ СОЗДАТЬ ВСЕ, ЧЕГО ХОТИТЕ ОТ ЖИЗНИ. ДАЖЕ КОГДА ЖИЗНЬ ТРУДНА И ПОЛНА ПРОБЛЕМ – ОСОБЕННО КОГДА ОНА ТРУДНА И ПОЛНА 141

ПРОБЛЕМ, – НАСТОЯЩЕЕ ВСЕГДА ПРЕДЛАГАЕТ НАМ ВОЗМОЖНОСТЬ УЧИТЬСЯ, РАСТИ И СТАНОВИТЬСЯ ЛУЧШЕ, ЧЕМ МЫ БЫЛИ ДО ЭТОГО. ТО, КЕМ ТЫ СТАНОВИШЬСЯ, ГОРАЗДО ВАЖНЕЕ, ТОГО, ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ. И ВСЕ ЖЕ ИМЕННО ДЕЛА И ПОСТУПКИ ОПРЕДЕЛЯЮТ, КТО ТЫ ЕСТЬ. ВСЯ ВАША ЖИЗНЬ МЕНЯЕТСЯ В ТОТ ДЕНЬ, КОГДА ВЫ РЕШАЕТЕ ПОКОНЧИТЬ СО СВОЕЙ ЗАУРЯДНОСТЬЮ. В МОМЕНТ, КОГДА ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО СЕГОДНЯ – САМЫЙ ВАЖНЫЙ ДЕНЬ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ; ЧТО НАСТОЯЩЕЕ ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ВРЕМЯ, ПОТОМУ ЧТО ИМЕННО ТО, КЕМ ВЫ СТАНОВИТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ СДЕЛАННОГО ВЫБОРА И ВАШИХ ДЕЙСТВИЙ, ОПРЕДЕЛЯЕТ, КЕМ ВЫ БУДЕТЕ ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЧАСТЬ СВОЕЙ ЖИЗНИ. СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЙ ЧЕЛОВЕК ПОЗВОЛЯЕТ ЭМОЦИЯМ ДИКТОВАТЬ ЕГО ПОСТУПКИ, А ПОСТУПКИ ЛЮДЕЙ, ДОСТИГШИХ БОЛЬШИХ УСПЕХОВ В ЖИЗНИ, ДИКТУЮТ ИХ ВЗГЛЯДЫ И УБЕЖДЕНИЯ. ДЕЛАЙТЕ СМЕЛЫЕ ШАГИ К СВОЕЙ МЕЧТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, НИ НА ДЕНЬ НЕ ОСТАНАВЛИВАЯСЬ, И ТОГДА НИЧТО НЕ СМОЖЕТ ВАС ОСТАНОВИТЬ. Благодарности Непременно прочитайте этот последний раздел – он предназначен вам! Возможно, труднее всего мне было писать эту часть книги. Не потому, что мне некому выразить свою признательность, – совсем наоборот. Людей, которые тем или иным образом коснулись моей жизни и внесли в нее существенный вклад, так много, что назвать их всех и поблагодарить на нескольких страницах практически невозможно. По сути, чтобы это сделать, понадобилось бы написать еще одну книгу. Кстати, 142

ее можно было бы так и назвать: «Благодарности от автора метода “Чудесное утро”». Не знаю, много ли нашлось бы желающих купить ее, но писать книгу мне, безусловно, было бы очень приятно. Во-первых, я должен выразить глубочайшую благодарность женщине, которая вынашивала меня почти девять с половиной месяцев и подарила мне чудо жизни – моей маме. Я очень сильно тебя люблю, мама. Спасибо тебе за то, что всегда верила в меня и строго контролировала, когда я в этом нуждался. Я по-прежнему в этом очень нуждаюсь. Да, кстати, ты тоже должна чаще ко мне приезжать! Папа, из всех моих друзей ты – самый лучший. Я стал тем, кем стал, благодаря тому что ты всю мою жизнь был для меня отличным отцом. Ты привил мне главные ценности и развил качества, за которые я еще более признателен тебе сейчас, когда понимаю, что могу передать все это своим детям. Я люблю тебя, папа. Хейли, ты лучшая сестра в мире. Без всяких сомнений! Ты вне конкуренции. Но ты не только потрясающая сестра, но и одна из моих лучших друзей. Ты настоящая и всегда готова прийти на помощь. Ты невероятно добрая и почти такая же забавная, как я! Я правда очень благодарен судьбе за то, что ты моя сестра – просто не могу представить себе сестры лучше. А теперь ты, вполне реальная женщина моей мечты, моя Урсула. Ты воплощаешь в себе все, что я когда-либо хотел видеть в своей жене, да еще обладаешь огромным множеством таких качеств, о которых я раньше даже не подозревал и без которых теперь не смог бы обойтись. Я до сих пор удивляюсь, насколько идеально ты мне подходишь, и не могу выразить словами, как благодарен за то, что мы вместе строим свою жизнь и вместе ее проживаем. А как насчет потрясающе милых детишек, которыми мы с тобой обзавелись, а? Спасибо тебе за то, что подарила мне Софи и Холстена. Я знаю: пока ты у руля, в нашей семье всегда будут любовь и счастье. Софи и Холстен, я знаю, вы пока еще не можете это прочитать, но я очень вас люблю. Спасибо каждому из вас за то, что воплощаете в себе все, что я когда-либо хотел иметь в детстве. Я не мог бы быть более благодарным за радость и счастье, которые вы каждый день привносите в мою жизнь. Моим тетям, дядям, двоюродным братьям и сестрам, бабушкам и дедушкам я невероятно благодарен за безмерную 143

любовь, с которой вы всегда ко мне относитесь. Я люблю вас всех и всегда буду дорожить временем, проведенным с вами. С огромным нетерпением жду новых встреч! Моим зятьям и невесткам: Мареку, Марыле, Стиву, Линде, Адаму и Ане. Я счастлив быть вашим родственником. Моим лучшим друзьям – моему кругу влияния. Любого парня можно было бы считать большим везунчиком, если бы у него был хотя бы один такой друг, как каждый из вас, а я умудрился заполучить вас всех! Мы с вами съели пуд соли, но даже когда мы не вместе, именно то, кем вы стали в жизни, заставляет меня стремиться быть лучше. Если мы и правда представляем собой нечто среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени, у меня нет никаких причин волноваться! Я люблю вас, мои друзья, и рассчитываю на вашу дружбу до конца жизни. Спасибо вам всем, Джереми Кейтен, Джон Бергофф, Мэтт Рекоре, Джон Вроман, Джесси Левайн, Брэд Веймерт, Рут Филдс, Джон Рулин, Питер Вугд, Тони Карлстон, Тедди Уотсон, Ларри Родригес, Алекс Хейден и Брайан Бедел. И вы, многие мои друзья, которых я здесь не упомянул, знайте: это вовсе не потому, что я вас не люблю. Я вас очень люблю. Моим более «дальним родственникам», коллегам из Cutco и Vector, хочу сказать: я никогда не смогу в полной мере отблагодарить вас за то, что вы каждый день так много работаете, чтобы обеспечивать людей полезным и необходимым. Президентам Брюсу Гудману, Элу Ди Леонардо и Джону Уэпли и исполнительному вице-президенту, Амару Дэйву, – думаю, что могу с уверенностью утверждать: каждый из вас и все люди, которых я благодарю далее, оказывают на нас такое влияние в основном благодаря своим лидерским качествам. Спасибо вам за невероятно позитивное воздействие на мою жизнь. Региональным менеджерам Джеффу Бри, Эрлу Келли, Скотту Деннису, Пи Джей Поттеру, Лойду Рейгану и Майку Мюриэлу, а также менеджерам подразделений – спасибо всем за помощь в формировании моего характера и за то, что продолжаете давать мне возможность положительно влиять на ваших сотрудников. Моим друзьям из руководства Cutco и Vector: Джеффу Кункелу, Фреду Глезеру, Джону Кейну, Стиву Покржику, Тренту Буту, Адаму Джестеру и Скотту Горреллу. Ваши самоотверженные усилия серьезно повлияли на жизнь тысяч людей, в том числе на мою собственную. Я искренне благодарен каждому из вас. Хочу также поблагодарить 144

«семейство» Stitt за обеспечение надежной базы для всего, чем сегодня славится Cutco. Спасибо моим руководителям и друзьям из Vector Canada: Джо Кардилло, Энджи Мак-Дугаллу, Ранче Коннеллу, Шерри Дики, Майклу Смиту и Майку Макдональду. Джо и Энджи, с тех пор как вы впервые пригласили меня выступить на одной из ваших конференций, прошло много лет, а я до сих пор помню, как сильно был взволнован тем, что смог наконец официально назвать себя «международным» докладчиком! Вы неимоверно щедры, и я очень надеюсь, что буду выступать на ваших корпоративных мероприятиях еще много лет подряд. Спасибо моим гуру по вопросам писательского мастерства и редактирования: Джоэлу Ди и Сью Кэнфилд. Вы стали катализатором, который снова заставил меня писать. Эта книга так и не увидела бы свет, если бы не ваш огромный опыт и ответственность. Моему потрясающему другу и создателю BookMama.com Линде Сиверстен – ты невероятно талантлива; у тебя есть истинный дар превращать идею книги любого автора в шедевр-бестселлер. Спасибо за то, что щедро поделилась им со мной. Гейл Гудвин, «послу вдохновения» сайта InspireMeToday.com. Ты одна из самых красивых, добрых и вдохновляющих людей, которых я когда-либо встречал в своей жизни. Я благодарен за то, что ты есть в моей судьбе, и не могу дождаться момента, когда отправлюсь с тобой в плавание. Огромное спасибо моим наставникам, учителям и авторам, которые продолжают увлекать своим примером мужества и самоотверженности и у которых я так многому научился: Робину Шарме, Брендону Бурхарду, Тони Роббинсу, Дэйву Дюрану, Тиму Феррису, Мэттью Келли, Руди Реттигеру, Энтони «АБ» Берку, Джеффу Суи, Уэйну Дайеру, Биллу и Стиву Харрисам, Джеймсу Малинчаку, Стефани Чандлер, Роджеру Кроуфорду, Кевину Брейси, Уиллу Боуэну, Джону Максвеллу, Т. Харву Экеру, Экхарту Толле, Дэйву Рэмси, Эндрю Коэну, Кену Уилберу, Сету Годину, Дереку Сиверсу, Крису Брогану, Джонатану Спринклзу, Джонатану Бадду и Майклу Эллсбергу. Кевин Брейси, вы заслуживаете самых теплых слов благодарности. Я присутствовал на вашем семинаре всего за несколько дней до моего первого «Чудесного утра», и именно ваши слова помогли мне преодолеть ограничивающее 145

убеждение, что я не «жаворонок». Это вы напомнили мне: «Если хочешь изменить свою жизнь, будь готов первым делом начать что-нибудь делать по-другому!» Если бы не вы, я, возможно, так никогда и не попытался бы начать вставать в пять утра – не говоря уже о том, чтобы написать эту книгу. Огромное вам спасибо. Джеймсу Малинчаку я тоже хочу высказать слова искренней благодарности. Когда я впервые рассказал вам о «Чудесном утре», вы встретили мою идею с огромным воодушевлением и расширили мое видение. «Хэл, думаю, ты даже не представляешь, насколько это здорово, на жизнь скольких людей это повлияет!» Вы лично вдохновили десятки тысяч авторов, докладчиков и коучей, убедили их поверить в собственные послания, помогли увидеть важность их работы и в итоге повлиять на значительно большее количество людей. И я, без сомнения, вхожу в число этих счастливчиков и отлично понимаю, что никогда не смогу отблагодарить вас в полной мере. Дж. Брэд Бриттон преподал мне один из самых ценных уроков, с учетом которого я продолжаю жить и сейчас и о котором рассказываю всем, кто готов меня слушать: надо делать то, что правильно, а не то, что легко. Ты не просто научил меня этому, ты сам живешь в полном соответствии с этой рекомендацией. Спасибо Адаму Стоку за то, что он всегда повышает ценность моей жизни и наполняет ее мудростью. Твой коучинг по вопросам рентабельности поистине неоценим! Моя помощница Линда, ты очень много трудишься, чтобы наши клиенты видели и чувствовали, что мы о них действительно заботимся. Спасибо тебе большое за все, что ты делаешь, и за всю ту ценность, которую ты привносишь в мою жизнь и жизнь моего семейства. Студентам, ученикам, преподавателям, учителям и консультантам всех колледжей и средних школ, в которых я когда-либо выступал, я искренне признателен за предоставленную возможность жить в соответствии со своей главной целью благодаря повышению ценности вашей жизни. Моим частным и особым клиентам – я считаю огромной честью быть вашим коучем и благодарю за предоставленную возможность поддерживать вас в достижении ваших целей и постоянно становиться улучшенной моделью самого себя. Осознаете вы это или нет, я учусь у вас не меньшему, 146

чем вы у меня. Еще раз спасибо вам за право быть вашим коучем. Всем, кто поддерживал выход этой книги в свет, – ваша самоотверженность и готовность платить авансом за выгоды и преимущества, получаемые от метода «Чудесное утро», просто лишают меня дара речи. Во-первых, я должен поблагодарить команду ТММ Launch Team. Какое счастье, что рекламой и продвижением этой книги занимались именно вы. Я буду в вечном долгу перед вами. Особая благодарность Кайлу Смиту, Исааку Стегману, Джери Азингеру, Марку Энзигну, Коллину Эллиоту Линдеру, Дашаме, Марку Хартли, Дэйву Поудерсу, Джону Бергоффу, Джону Вроману, Джереми Кейтену, Райану Уайтену, Роберту Гонсалесу, Кэри Смоленски, Райану Кейси и Грегу Страйну. И наконец, благодарю вас, читатели, за предоставленную возможность стать частью вашей жизни. Давайте держать связь через Facebook, Twitter и сообщество «Чудесное утро». Пожалуйста, дайте мне знать, как у вас идут дела, и, если я могу как-либо повысить ценность вашей жизни или поддержать в достижении цели, в которую вы верите, пожалуйста, сообщите мне об этом без малейших колебаний. Ну что ж, а теперь хватит читать – начинайте создавать и не сходите с этого пути. Стройте жизнь, которой вы заслуживаете, и помогайте другим делать то же самое. Об авторе Хэл Элрод – живое свидетельство того, что каждый из нас способен преодолеть трудности, которые преподносит нам судьба, и построить для себя самую экстраординарную жизнь, которую только можно себе представить. В возрасте двадцати лет Хэл попал в страшную автокатастрофу. В его машину врезался грузовик, управляемый пьяным водителем. В течение шести минут Хэл находился в состоянии клинической смерти; у него было сломано одиннадцать костей и серьезно поврежден головной мозг. Врачи говорили, что он больше никогда не будет ходить. Однако, вопреки прогнозам медиков и искушению считать себя жертвой, Хэл добился того, что его фото повесили в Зале славы корпорации, в которой он работал; пробежал ультрамарафон, стал многократным автором супербестселлеров; музыкантом в стиле хип-хоп, мужем, отцом и мотивационным оратором глобального масштаба. 147

Хэл посвятил свою жизнь тому, чтобы показать людям, как нужно держать удары судьбы и как можно реализовать практически неограниченный потенциал, скрывающийся внутри каждого из нас. Другая его книга-бестселлер, Taking Life Head On: How To Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams, стала одной из самых известных и рейтинговых на Amazon.com. (Прочитайте рецензии на нее, и сразу поймете почему.) А еще Хэл – один из ведущих докладчиков и мотивационных ораторов в США. Корпорации и неправительственные организации регулярно приглашают его принять участие в их конференциях и фандрайзинговых мероприятиях, но сам он больше всего любит выступать перед молодежной аудиторией. За десять лет презентации Вашего Приятеля Хэла позитивно повлияли на жизнь более чем ста тысяч человек в США и Канаде, примерно шестьдесят тысяч из них – школьники и студенты. Хэл принял участие в десятках радио– и телешоу по всей стране, о нем писали во множестве книг, в том числе в The Education of Millionaires[13], Cutting Edge Sales, Living College Life in the Front Row, The Author’s Guide To Building An Online Platform, The 800-Pound Gorilla of Sales и даже в серии книг-бестселлеров «Бальзам для души». 148

Хэл Элрод «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» ч.2

Аффирмации — один из самых эффективных инструментов, позволяющих быстро стать тем человеком, который способен достичь в жизни всего, чего хочет. Позитивные утверждения позволяют проектировать, а затем развивать мировоззрение (мысли, убеждения, нацеленность), требуемое для перехода на следующий уровень в любой области жизни.
Однако если вы продумываете и записываете аффирмации, формулируя их так, чтобы они согласовывались со всем, чего вы хотите достичь в жизни, а также берете на себя обязательство ежедневно повторять их (в идеале вслух), они практически немедленно оказывают огромный эффект на ваше подсознание. Эти аффирмации начинают работать, изменяя способ вашего мышления и ваши чувства, и это помогает вам преодолевать ограничивающие убеждения, отказываться от непродуктивного поведения и заменять его поступками и действиями, нацеленными на достижение успеха.
Далее описаны пять простых этапов, которые помогут вам составить свою первую аффирмацию.
Этап 1: определите, чего вы на самом деле хотите
Цель формулирования аффирмации в письменном виде — запрограммировать свой разум убеждениями, настроем и поступками (привычками), которые критически важны для развития способности привлекать, достигать и поддерживать идеальный уровень успеха — успех уровня 10 — во всех областях жизни. Таким образом, ваша аффирмация в первую очередь должна как можно четче описывать, чего конкретно вы хотите, каков ваш идеал в каждой сфере, которую вы намерены улучшить.
Вы можете организовать свои аффирмации по областям жизни, которые больше всего хотите изменить, например: здоровье (фитнес), мировоззрение, эмоции, финансы, взаимоотношения, духовность и прочее. Начните с четкой письменной формулировки того, чего вы больше всего хотите — со своего идеального видения самого себя и своей жизни — в каждой конкретной сфере.
Этап 2: определите, почему вы этого хотите
Этап 3: определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого. Только став тем, кем вы должны быть, и делая то, что вы должны делать, можно надеяться на то, что вы получите то, что хотите иметь. Как можно лучше разберитесь в том, кем вам нужно быть, кем вы должны стремиться стать, чтобы поднять свой бизнес, здоровье, брак и другие сферы жизни на очередной уровень и выше.
Этап 4: определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого. Какие действия вам нужно предпринимать постоянно, чтобы материализовать свой образ идеальной жизни? Например, вы очень хотите похудеть. В этом случае ваша аффирмация может быть, скажем, такой: даю себе слово ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить на «беговой дорожке» как
минимум двадцать минут. Чем конкретнее будут описаны ваши действия, тем лучше. И не забудьте непременно указать частоту (как часто вы намерены это делать), количество (сколько раз вы будете это делать) и точные временные рамки (когда будет начинаться и заканчиваться эта деятельность).
Помните, что чрезвычайно важно начинать с малого. Если в данный момент вы ходите в спортзал ноль дней в неделю и проводите там ноль минут, то решение посещать его пять раз в неделю по двадцать минут в день будет, скорее всего, слишком резким скачком. Важно, чтобы этапы были постепенные и управляемые. Ощутите, каково это — добиваться небольших успехов на пути, и так вы будете чувствовать себя комфортно и приятно. Не загоняйте себя в отчаяние слишком высокими ожиданиями, которые наверняка не сбудутся. Вы можете идти к своей идеальной цели шаг за шагом. Для начала письменно формулируйте ежедневную или еженедельную цель, а затем решайте, когда следует повысить планку. Скажем, после того как вы несколько недель будете успешно посещать спортзал два дня в неделю по двадцать минут (цель, которую вы установили изначально), наметьте следующую цель — перейти на трехразовое посещение по двадцать минут, и так далее.
Этап 5: включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли. Каждый раз, увидев или услышав слова, которые вас вдохновляют, узнав об укрепляющей вашу самооценку философской концепции или стратегии, заставившей вас подумать: а ведь это как раз то, в чем мне еще совершенствоваться и совершенствоваться, — включите эту мысль в свою аффирмацию.
Чтобы аффирмации приносили нужные плоды, важно читать и повторять их эмоционально, а не автоматически.
Имейте в виду, что аффирмации никогда не бывают окончательно сформулированы: вам придется постоянно их обновлять. По мере того как вы будете учиться, расти и развиваться, то же самое должны делать и ваши аффирмации. Если вы ставите перед собой новую цель, находите новую мечту, сталкиваетесь с новой привычкой или философией, которую хотите
интегрировать в свою жизнь, включите их в свою аффирмацию.
И напротив, если вы достигли намеченной ранее цели или полностью встроили в жизнь новую привычку, скорее всего, вам больше не придется концентрироваться на этом каждый день и, следовательно, можно исключить их из аффирмаций.
— И наконец, читать аффирмации необходимо последовательно и регулярно. Да-да, вы должны читать их ежедневно. Делать это от случая к случаю также «правильно и результативно», как от случая к случаю посещать тренажерный зал. Вы не увидите особо значимых результатов, если не сделаете практику чтения аффирмаций неотъемлемой частью своего повседневного распорядка.
чтение этой книги — да и любой другой — сродни чтению аффирмаций. Все, что вы читаете, в той или иной мере влияет на ваши мысли. Постоянно читая книги и статьи по самосовершенствованию, вы программируете свой разум мыслями и убеждениями, которые будут поддерживать вас на пути к успеху.

Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательных результатов. Для повышения эффективности этот метод часто применяют профессиональные спортсмены; во время этой практики человек представляет себе, чего именно он хочет достичь, а затем мысленно прорабатывает дальнейшие действия, как бы репетируя, что ему нужно для этого сделать.
Итак, прочитав свои аффирмации, я усаживаюсь на диване в гостиной, выпрямив спину и закрыв глаза, и делаю несколько медленных глубоких вдохов. На протяжении следующих пяти минут я просто представляю себе свой идеальный будущий день, мысленно выполняя все предстоящие дела и задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием. Если бы вы могли иметь все, что хотите, делать, что хотите, и быть тем, кем хотите, что бы тогда было? Чем бы вы занимались? Кем бы были? Визуализируйте свои главнейшие цели, самые сокровенные желания, самые невероятные мечты, способные в случае осуществления полностью изменить вашу жизнь.
Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь своего идеального видения. Привлеките все свои органы чувств к максимизации эффективности визуализации. Чем более ярким и четким будет ваше видение, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы сделать его реальностью. Затем «быстро перемотайте ленту» вперед, в свое будущее, чтобы увидеть себя уже достигшим идеальных результатов.
Визуализируя ежедневно, вы раз за разом приводите свои мысли и чувства во все большее соответствие со своим идеальным видением. Это существенно облегчает задачу поддержки мотивации, необходимой для того, чтобы продолжать идти в нужном направлении и делать нужные, правильные вещи.
Я рекомендую для начала заниматься визуализацией ежедневно в течение пяти минут.

Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном.

Чтение, пятая практика из набора «спасательных кругов», представляет собой быстрый путь к трансформации любой области вашей жизни. Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха уровня 10 в любой сфере жизни.
Главное в этом деле — учиться у специалистов, у тех, кто уже отлично умеет делать то, что хотите начать делать вы. Не изобретайте заново колесо. Скорейший способ достижения всего, о чем вы мечтаете, — использовать в качестве модели успешных людей, которые уже этого достигли. Практически на любую тему написано множество книг; следовательно, знаниям, которые вы можете получить благодаря ежедневному чтению, нет конца.
Я рекомендую взять на себя обязательство читать как минимум десять страниц в день.
Я настоятельно рекомендую вам перечитать лучшие книги о личностном росте. Крайне редко человек может почерпнуть и усвоить все полезные знания, содержащиеся в хорошей книге, прочитав ее только один раз. Достижение мастерства в любой области требует повторения. Надо раз за разом подвергаться воздействию соответствующих идей, стратегий, методов до тех пор, пока они прочно не закрепятся в вашем сознании.

Письмо — последняя практика из моего набора «спасательных кругов».
Письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
Достойных упоминания преимуществ ежедневного ведения дневника довольно много, некоторые из них я только что описал, но назову еще несколько моих любимых:
— Прочищение мозгов. Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, достаточно тщательно, чтобы мысли были сформулированы четко и понятно. Таким образом, ведение дневника помогает прояснять их, проводить «мозговой штурм» и находить решение проблемы.
— Выявление новых идей. Ведение дневника помогает не только развивать собственные идеи, но и не дает упустить из виду важные чужие идеи, которые мы, возможно, захотим использовать в будущем.
— Повторение выученных уроков позволяет повторить все, что мы узнали за прошедший период.
— Оценка и признание своего прогресса. Возвращаться назад, перечитывать в дневнике записи годичной давности и видеть, какого прогресса вы достигли за это время, просто потрясающе. Это один из самых стимулирующих, вдохновляющих, укрепляющих веру в свои силы и приятных опытов на свете. По сути, этот опыт невозможно повторить никаким другим способом.
Если же вы предпочитаете цифровой дневник, то в вашем распоряжении тоже есть множество вариантов. Мой любимый — приложение для ведения дневника под названием Five-Minute Journal («Ведем дневник за пять минут») (доступное на www.FiveMinuteJournal.com), которое сегодня быстро приобретает популярность. Приложение существенно облегчает задачу ведения дневника, предлагая подсказки вроде: «Я благодарен за…» и «Что нужно, чтобы сегодняшний день стал по-настоящему замечательным».
Чтобы вести такой дневник, вам действительно потребуется не более пяти минут; а кроме того, приложение включает в себя опцию «Вечер», которая позволяет анализировать прошедший день и даже загружать фотографии для визуальных воспоминаний.
Решите, о чем будете писать. Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню; свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках — словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание. Я использую метод ведения дневника, который варьируется от в высшей степени детализированного и структурированного процесса (я перечисляю, за что испытываю благодарность и признаю свои достижения; уточняю, в каких областях хочу добиться улучшений; планирую конкретные действия, которые твердо намерен для этого предпринять) до довольно традиционного подхода, то есть просто указываю дату и кратко описываю прошедший день. Я считаю оба варианта очень полезными, и, мне кажется, правильно было бы их сочетать.

Пример расписания «Чудесного утра» (60 минут)
Тишина (5 минут).
Аффирмации (5 минут).
Визуализация (5 минут).
Физические упражнения (20 минут).
Чтение (20 минут).
Письмо (5 минут).
Общее время: 60 минут

Последовательность выполнения этих действий тоже можно варьировать с учетом своих индивидуальных предпочтений.

Я разработал шестиминутный вариант «Чудесного утра» для тех дней, когда вы очень заняты и у вас совсем нет времени, а также для тех людей, которые уже и так настолько перегружены делами, что одна мысль о включении в свой день еще чего-то вызывает у них стресс.

Первая минута
Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Вы сидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко. Может, вы произносите про себя молитву со словами благодарности за этот приятный момент или просите Господа наставить вас на правильный путь. А может, вы решили посвятить первую минуту дня медитации. Сидя молча, в тишине, вы полностью пребываете здесь и сейчас, в настоящем моменте. Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает. В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления…
Вторая минута
Вы достаете свои ежедневные аффирмации — те, которые напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах — и читаете их вслух от начала до конца. По мере того как вы все больше сосредоточиваетесь на самом важном, уровень внутренней мотивации повышается. Напоминания о том, на что вы на самом деле способны, укрепляют вашу уверенность в себе. Осмысление того, чего вы достигли сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас новой энергией для дел и свершений, необходимых для той жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете и которая, как вы точно знаете, вполне вам доступна…
Третья минута
Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою доску визуализации, представляя себе предстоящий день. Ваша визуализация отображает, каким он будет и как вы будете себя чувствовать, достигнув намеченных целей. Вы рисуете в своем воображении идеальный день; видите себя наслаждающимся любимой работой; представляете себе, как хохочете над чем-то в кругу семьи
или других любимых и важных для вас людей, и легко добиваетесь всего, что наметили на сегодня. Вы видите, как все это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость от того, что вам еще только предстоит сделать…
Четвертая минута
В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Таким образом вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе…
Пятая минута
Затем вы берете книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете, и проводите одну чудесную минуту за чтением пары страниц. Вы узнаете о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, чтобы добиться лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми.
Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать…
Шестая минута
И наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно. Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательным и сосредоточенным.

Имейте в виду, что на переваривание пищи тратится очень много энергии, и этот энергоемкий процесс каждый день отнимает силы у нашего организма. Чем больше пищи надо переварить, тем более уставшим вы будете себя чувствовать после еды. Учитывая данный факт, я рекомендую завтракать после «Чудесного утра». Благодаря этому вы гарантируете оптимальную внимательность в ходе выполнения всех составляющих техники «спасательных кругов»; и ваша кровь потечет к мозгу, а не к желудку, переваривающему пищу.
А если вы чувствуете, что обязательно должны утром первым делом что-нибудь съесть, убедитесь, что это будет небольшой объем легко усваиваемой пищи, например свежие фрукты или коктейль (подробнее об этом поговорим через минуту).
Если мы хотим быть более энергичными (а мы все этого хотим), здоровыми и не болеть (этого тоже хотят все), чрезвычайно важно еще раз подумать,почему мы едим определенные продукты, и — это действительно очень важно! — начать оценивать пользу для здоровья и энергетические последствия их потребления с такой же серьезностью (а лучше с большей), с какой мы оцениваем, насколько они нравятся нам на вкус. Ни в коем случае я не хочу сказать, что следует есть продукты, которые вам совершенно не нравятся, но полезны для здоровья. Я говорю о том, что можно получать и то и другое одновременно. Я говорю, что, если мы хотим каждый день чувствовать прилив энергии, достигать максимальных результатов и прожить долгую и здоровую жизнь, мы просто обязаны есть больше продуктов, полезных для здоровья и дающих нам жизненную энергию, но при этом вкусных и доставляющих нам истинное наслаждение.

Говорят, качество жизни всецело зависит от наших привычек. Если человек живет успешной жизнью, значит, он просто выработал привычки, необходимые для достижения и поддержания желаемого успеха. Если же кому-то не удается достичь успеха, это означает, что он просто пока еще не вложил достаточно сил и времени в приобретение привычек, которые для этого необходимы.
Учитывая, что наши привычки формируют нашу жизнь, логично предположить, что каждому из нас следует приобрести и отточить один навык — умение
контролировать их. Мы просто обязаны научиться определять, закреплять и поддерживать полезные типы поведения, способствующего достижению желаемых результатов, и при этом избавляться от любых негативных обыкновений, которые, напротив, не дают нам в полной мере реализовать свой внутренний потенциал.
Привычки — это регулярно повторяемые поступки и шаблоны поведения, причем, как правило, неосознанные. Понимаете вы это или нет, но вашу жизнь строили и впредь будут строить ваши привычки. И если вы их не контролируете, они непременно начнут управлять вами.

Тридцатидневная стратегия приобретения привычек в рамках практики «Чудесного утра» (которая действительно работает).

Начнем с того, что поделим тридцатидневный период (необходимый для полного усвоения полезной новой привычки или избавления от вредной старой) на три десятидневные фазы. Каждая из этих фаз предполагает решение разных эмоциональных проблем и преодоление конкретных психологических препятствий, стоящих на пути к формированию новой привычки. Поскольку обычный, среднестатистический человек даже не задумывается об этих проблемах и препятствиях, то, сталкиваясь с ними, он тут же поднимает руки вверх и прекращает бороться, потому что не знает, как это нужно делать.
С 1-го по 10-й день.
Фаза первая: невыносимость
Первые десять дней формирования любой новой привычки или избавления от старой могут показаться невыносимыми. Правда, в эти же самые первые пару дней бывает легко, даже интересно, потому что происходит что-то новое. Но как только новизна уходит, ее сменяет суровая реальность. Все вдруг перестает нравиться. И это болезненно. Это больше совсем не весело и не забавно. Каждая клеточка вашего существа сопротивляется и противится переменам. Ум отвергает их, и вы думаете: как же я это ненавижу. И ваше тело сопротивляется и говорит вам: мне совсем не нравится то, как я себя сейчас чувствую.
Если вы решили выработать новую привычку рано просыпаться и вставать (которую, кстати, стоит начать вырабатывать сейчас же, не откладывая на потом), в первые десять дней вы, скорее всего, будете чувствовать что-то вроде этого: (звонок будильника) О Боже, неужели уже утро!? Не хочу вставать. Я ужасно устал. Мне нужно еще поспать. Ну хотя бы десять минут. (И вы жмете на кнопку повтора звонка.)
Большинство из нас, увы, не понимают, что эти, казалось бы, невыносимые первые десять дней — явление временное. Они думают, что всегда будут чувствовать то же, что и сейчас, и говорят себе: если новая привычка доставляет столько неудобств и боли, следует о ней забыть — игра не стоит свеч. В результате 95 процентов людей, заурядное большинство, единожды попытавшись начать делать по утрам зарядку, бросить курить, питаться более здоровой пищей, не выходить за рамки семейного бюджета или приобрести любую другую новую привычку, способную улучшить их жизнь, раз
за разом терпят крах.
Тут-то и кроется ваше преимущество над остальными 95 процентами. Если вы подготовлены к первым десяти дням, знаете, что цена, которую вы платите за успех, — это сложные первые десять дней, представляющие собой временные трудности, и проявляете терпение, у вас есть все шансы на победу! А если выгоды и преимущества, которые вы рассчитываете получить в итоге, достаточно велики, в течение десяти дней можно вытерпеть все что угодно, не так ли?
С 11-го по 20-й день.
Фаза вторая: дискомфорт
После первой фазы — самых трудных десяти дней — вы переходите ко второй десятидневной фазе, гораздо более легкой. Вы начинаете привыкать к новой привычке. А еще к этому времени у вас выработается определенная уверенность и позитивные ассоциации с новой привычкой. Впрочем, хоть одиннадцатый–двадцатый дни и нельзя назвать невыносимыми, они по-прежнему вызывают дискомфорт и требуют от вас дисциплинированности и обязательности. На этом этапе все еще присутствует большой соблазн вернуться к старым моделям поведения. Рассмотрим еще раз пример формирования новой привычки рано вставать по утрам. Вам по-прежнему будет очень хотеться нажать кнопку повтора звонка и еще немного поспать, ведь вы очень долго поступали именно так. Но будьте тверды и решительны. Вы уже перешли от фазы непереносимости к фазе дискомфорта и очень скоро поймете, что просто не можете поступать иначе.
С 21-го по 30-й день.
Фаза третья: непреодолимость
Выйдя на финишную прямую — последний десятидневный период, те немногие люди, которым это удается, почти всегда совершают очень серьезную ошибку: следуют популярному совету некоторых специалистов, утверждающих, что для формирования практически любой новой привычки требуется двадцать один день. Отчасти они правы. Формирование новой привычки действительно занимает двадцать один день — две первые фазы.
Однако третья десятидневная фаза имеет решающее значение для ее закрепления. В последние десять дней вы позитивно укрепляете новую привычку, начиная ассоциировать ее с приятными ощущениями. В первые двадцать дней вы испытывали в связи с ней только боль и дискомфорт. Теперь, вместо того чтобы ненавидеть и сопротивляться новой привычке, вы начинаете гордиться собой за то, что овладели ею. А еще именно в третьей фазе происходит фактическая трансформация, поскольку теперь новая привычка становится неотъемлемой частью вашего характера. Она существенно сокращает пропасть между тем человеком, которым вы стараетесь стать, и тем, кем уже становитесь. Вы начинаете видеть в себе человека, у которого уже выработалась эта привычка.
Вернемся к примеру с ранним подъемом: вы переходите от себя,утверждающего, что вы не «жаворонок», к личности, уверенной в обратном! Вместо того чтобы по утрам с ужасом ждать звонка будильника, теперь, услышав его сигнал, вы рады проснуться и начать новый день, потому что делали это двадцать дней подряд и уже привыкли к этому. И вы начинаете наглядно видеть пользу и преимущества новой привычки.
Очень многие люди в этот момент весьма самоуверенно хвалят себя, рассуждая примерно так: я смог рано вставать целых двадцать дней, так что теперь можно на пару деньков и расслабиться. К сожалению, первые двадцать дней представляют собой самую сложную часть процесса. Пропуск нескольких дней прежде, чем вы вложите достаточно времени в позитивное закрепление новой привычки, существенно усложняет задачу возвращения к ней. Именно в третьей фазе человек начинает по-настоящему наслаждаться новой привычкой, и это гарантия того, что он не откажется от нее со временем.

Этап 1. Подготовьте набор заданий для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро». Зайдите на сайт www.TMMBook.com и бесплатно скачайте набор заданий для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» — комплекс упражнений, аффирмаций, ежедневных контрольных таблиц и всего,
что нужно для того, чтобы начать практиковать эту программу и пройти ее с начала до конца максимально легко и комфортно*. Возможно, вам понадобится помощь друга, знающего английский язык, так как вся информация на сайте представлена только на английском языке. Краткое
описание сути заданий на русском языке можно скачать по адресу: http://www.
mann-ivanov-ferber.ru/books/magiya-utra/
Этап 2. Запланируйте свое первое «Чудесное утро» на завтра
Запланируйте свое первое «Чудесное утро» на как можно более близкое время, в идеале на завтра (да-да, просто впишите его в свой распорядок дня), и решите, где все будет происходить. Помните, что рекомендуется сразу выйти из спальни, чтобы не было соблазна остаться в кровати и еще немножко понежиться. Мое «Чудесное утро» в основном проходит на диване в гостиной, пока все остальные в доме крепко спят. А некоторые люди рассказывали мне, что занимаются этим на улице, на природе, например на крыльце или веранде дома или в близлежащем парке. Выберите то, что вам больше нравится, но это непременно должно быть место, где вам никто не помешает.
Этап 3. Прочтите первую страницу набора заданий для быстрого старта и выполните ВСЕ упражнения. Прочтите введение из набора заданий для быстрого старта и, следуя инструкциям, выполните упражнения. Как все важное и значимое в нашей жизни, успешная реализация Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» требует определенной подготовки. Поэтому вам непременно нужно выполнить все задания (это займет у вас не более получаса/часа), и помните, что ваше «Чудесное утро» всегда будет начинаться с подготовки к нему — психологической, эмоциональной и логистической — в тот же день или накануне вечером.
Этап 4. Заведите партнера для отчета [рекомендуется]. Важно: не ждите, пока найдете партнера для отчета, чтобы начать практиковать Тридцатидневную программу трансформации жизни «Чудесное утро». Независимо от того, нашли вы человека, который встанет на этот путь вместе с вами, или пока еще нет, настоятельно рекомендую запланировать свое первое «Чудесное утро» на завтра. Не ждите, не откладывайте на потом. Вы наверняка намного быстрее убедите и вдохновите кого-нибудь стать вашим партнером, когда на собственном опыте испытаете, на что его «толкаете». Начинайте сами. А затем, как только появится такая возможность, пригласите друга, родственника или коллегу практиковать «Чудесное утро».

«Магия утра». Волшебный подарок — МОЖНО

Автор: Ольга Савченко, курс «Журфак для блогера»
Рецензия на книгу Хэла Элрода «Магия утра»

Название: Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. 2016г., 240 стр.
Автор: Хэл Элрод Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Перевод: Оксана Медведь

Волшебство новогодней ночи – коктейль желаний, надежд, веры в чудо со щепоткой магии.
И материализация всего этого волшебства, конечно, праздничные подарки. После боя курантов друзья преподнесли книгу, заверив: «Она тебе точно понравится». Книгу с волшебным названием: «Магия утра».

Я визуал, поэтому обложка сразу впечатлила. Рассвет, горы, лес, озеро, приятная розово-сиреневая дымка – глаз не оторвать. Настоящая магия! Захотелось побыстрее прочесть, чтобы понять, есть ли она в содержании.

«Если хочешь изменить свою жизнь, будь готов первым делом начать что-нибудь делать по-другому»

По-другому начинать свой день. Это первая мысль, которую почерпнула. Тем более я была в поисках методики, помогающей просыпаться по утрам с радостью. Я закоренелая сова и нормальное пробуждение для меня — 10 часов. Но книга побудила завести будильник пораньше.

Технике пробуждения Хэл посвящает целую главу. О том, как машинально не отключать будильник, он рассказывает подробно. Даже слишком подробно. Это больше похоже на инструкцию, чем на повествование. Слегка затянуто. Но на последней странице этой главы нашла вот что:
[note]«У каждого из нас были вечера, когда мы находились в предвкушении пробуждения на следующее утро – был ли то канун Рождества, ночь перед днем рождения либо перед долгожданным отпуском. Как только раздавался звонок будильника, вы открывали глаза с огромной радостью и энтузиазмом; вам просто не терпелось выбраться из постели и встретить этот замечательный только что наступивший день!»[/note]
Каждый новый день как праздник! Это то что нужно! Магия Хэла основана на шести спасительных кругах:
— медитация
— аффирмации
— визуализация
— ведение дневника
— чтение
— физические упражнения.
Все эти круги нужно уложить в час времени. На каждый отведено десять минут. То есть вы просыпаетесь за час до привычного времени пробуждения и начинаете свое «Чудесное утро».

Элрод проповедует простую истину – каждый день выделять время на самосовершенствование. И делает это легко, просто и убедительно. В каждом предложении чувствуется позитив автора. Даже описывая свои сложные жизненные моменты, он демонстрирует, что безвыходных ситуаций не бывает. Главное – ставить цель, а способы ее достижения обязательно найдутся.

В его книге есть реальные советы, как не подчиниться лени и не бросить начатое дело. Один из них – это программа тридцатидневной трансформации жизни. Он считает, что привычка вырабатывается не за 21 день, как доказали учёные, а за тридцать. По крайней мере его методика закрепляется именно в этот период. Тридцать дней ежедневной практики чудесного утра и вуаля! Ты – новый человек. С другим мироощущением и целями. Ты полон мотивирующей энергии.

Восемь месяцев я практикую данную методику.

Не могу сказать, что моя жизнь после тридцатидневной программы трансформировалась. Но определенные результаты получила. Встаю в семь утра, что раньше было просто невозможно. Когда совсем нет времени, часовые ритуалы Хэл предлагает уложить в шесть минут. На один круг – одна минута. Это катастрофически мало, но так не утратится привычка встречать свой день по-новому.

В финале книги есть вот какой интересный момент. Электронное письмо. Письмо, которое автор предлагает разослать кругу друзей и знакомых. Людям, которые хорошо тебя знают. Чтобы они дали конструктивную обратную связи и указали на твои достоинства и недостатки. Это письмо поможет объективно дать себе оценку и двигаться дальше. Расти и развиваться. Как говорит сам Хэл: «Письмо изменит вашу жизнь.»
Отличная мысль. Уверена, что идея работает. Слышала о ней еще до прочтения книги. Сама все собираюсь с мыслями и никак не решусь написать такое письмо. Наверное, не достаточно визуализирую утром. Но уверена, что магия подействует и у меня получится.

Тема саморазвития и правильного планирования дня, бесспорно, актуальна. В ритме современной жизни и постоянной нехватки времени, мы ищем способы и методы успеть больше. Литературы на эту тему достаточно много. Каждый ищет свой метод и своего автора. Я свою магию нашла. Жаль, это единственное произведение Элрода, а то бы еще, наверняка, парочку полезных вещей для себя открыла.

Книга вызвала только положительные эмоции. Конечно, есть вода и достаточно много повторений, есть затянутые рассуждения, но читается на одном дыхании. Терминология простая и понятная. Перевод удачный – настроение автора читатель чувствует. Книга оставляет только один выбор – действовать, меняться, совершенствоваться.

Хэл Элрод «Магия утра». Как первый час дня определяет ваш успех

ХЭЛ ЭЛРОД
«МАГИЯ УТРА»
КАК ПЕРВЫЙ
ЧАС ДНЯ
ОПРЕДЕЛЯЕТ
ВАШ УСПЕХ
Хэл Элрод
Хэл Элрод – живое
свидетельство того, что
каждый из нас способен
преодолеть трудности,
которые преподносит
нам судьба, и построить
для себя самую
экстраординарную
жизнь, которую только
можно себе
представить. Хэл
посвятил свою жизнь
тому, чтобы показать
людям, как нужно
держать удары судьбы и
как можно реализовать
практически
неограниченный
потенциал,
скрывающийся внутри
каждого из нас.
История автора
Все начинается с принятия
полной ответственности за
каждый аспект своей жизни и от
решительного отказа винить в
своих неудачах кого-либо
другого. Степень, в какой вы
берете на себя ответственность
за все происходящее, в полной
мере определяет мощь вашей
личной силы, необходимой для
того, чтобы что-либо изменить
или создать в вашей жизни.
Главный посыл книги
Тем, кто уже многого добился в жизни, метод «Чудесное утро» поможет
радикально изменить правила игры и перейти на пока недосягаемый
следующий уровень, чтобы достичь личного и профессионального
успеха, намного превосходящего прошлые достижения.
Цель его работы –
помочь клиентам
перейти на новый
уровень успеха и
самореализации в
каждом аспекте их
жизни, причем
сделать это как
можно быстрее.
Что же до тех, кто переживает сейчас не лучшие времена и пытается
справиться с эмоциональными, физическими, финансовыми,
связанными с отношениями с окружающими или какими-либо другими
проблемами, «Чудесное утро» поможет буквально в одиночку взять в руки
оружие, чтобы преодолеть, казалось бы, непреодолимые препятствия,
совершить революционный прорыв и радикально изменить свои
жизненные обстоятельства, причем нередко в невероятно сжатые сроки.
Какова бы ни была ваша цель – основательно изменить лишь некоторые
ключевые аспекты своей жизни или радикально преобразовать все свое
существование, чтобы все, с чем вам приходится бороться сейчас,
стало лишь неприятным воспоминанием, – вы выбрали правильную
книгу.
Глава 1. Пришло время проснуться и
реализовать весь свой потенциал
«Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством
решимости», – Джордж Лоример, американский писатель и журналист.
• ВЫ ТАК ЖЕ ДОСТОЙНЫ, ЗАСЛУЖИВАЕТЕ И
СПОСОБНЫ ДОСТИЧЬ И ПОДДЕРЖИВАТЬ
ЭКСТРАОРДИНАРНЫЙ УРОВЕНЬ ЗДОРОВЬЯ,
БОГАТСТВА, СЧАСТЬЯ, ЛЮБВИ И УСПЕХА В
СВОЕЙ ЖИЗНИ, КАК И ЛЮБОЙ ДРУГОЙ
ЧЕЛОВЕК НА СВЕТЕ.
• НАДО НАЧАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
СПЕЦИАЛЬНО И ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО
ВЫДЕЛЯТЬ ВРЕМЯ НА ТО, ЧТОБЫ СТАТЬ
ДОСТАТОЧНО КВАЛИФИЦИРОВАННЫМ
ЧЕЛОВЕКОМ, СПОСОБНЫМ
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ПРИВЛЕКАТЬ,
СОЗДАВАТЬ И ПОДДЕРЖИВАТЬ ТАКОЙ
УСПЕХ, О КАКОМ ВЫ МЕЧТАЕТЕ.
• ЕЖЕДНЕВНОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ И УТРЕННИЙ
РАСПОРЯДОК (ИЛИ ЕГО ОТСУТСТВИЕ) ОЧЕНЬ
СИЛЬНО ВЛИЯЮТ НА УСПЕХ ВО ВСЕХ
СФЕРАХ ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
Глава 2. «Чудесное утро»:
Метод, родившийся из отчаяния
Первая задача:
найти время
Вторая задача:
начать делать то,
что оказывает
наибольшее
воздействие
«Ваш успех крайне
редко превышает
уровень вашего
личностного развития,
ибо вы привлекаете
успех, только став
человеком,
способным его
привлекать».
Глава 3. 95-процентная проверка в
реальных условиях
• Он выделил три простых, но очень важных этапа, которые помогут вам подняться над
заурядностью и присоединиться к пяти процентам тех, кому это удалось.
Этап 1: Признать достоверность 95-процентной проверки на реальных данных
Подумайте вот о чем:
• Физическая форма. Сегодня ожирение превратилось в настоящую эпидемию. Потенциально смертельные заболевания – онкологические
и сердечно-сосудистые – все больше угрожают человечеству.
• Ментальное и эмоциональное здоровье. В попытке бороться со всевозможными расстройствами, такими как депрессия, повышенная
тревожность и бесчисленное множество других, люди каждый день потребляют все больше рецептурных лечебных препаратов.
• Отношения с другими людьми.
• Финансовое положение. Люди слишком много тратят, неэффективно экономят и постоянно испытывают серьезные финансовые
трудности.
• Синдром зеркала заднего
вида. Но если вы хотите
выйти за рамки своего
прошлого и преодолеть
ограничения, необходимо
перестать смотреть в
зеркало заднего вида и
начать рисовать в своем
воображении жизнь
безграничных
возможностей.
• Отсутствие четкой цели.
Просто запомните, что вам
надо как можно быстрее
сделать выбор и что ваша
первая цель может быть
простой и совсем не
амбициозной.
• Привычка делать
исключения. Одна из самых
распространенных, хоть и
менее очевидных причин
заурядности – это желание
делать для себя исключения.
• Отсутствие
необходимости давать
отчет в своих делах.
Необходимость отчитываться
привносит в нашу жизнь
порядок и позволяет нам
прогрессировать,
совершенствоваться и
достигать результатов,
которых в ином случае мы
никогда не достигли бы.
Этап 2:
Определить
причины
заурядности
(и как от них
избавиться)
• Заурядный круг влияния. Исследования ученых показали, что
любой человек фактически представляет собой нечто среднее из
пяти человек, с которыми он проводит больше всего времени.
• Отсутствие личностного развития. Ваш уровень успеха в любой
сфере жизни, как правило, зависит от вашего личностного
развития – то есть ваших знаний, навыков, убеждений, привычек и
прочего.
• Отсутствие чувства безотлагательности. Возможно, самой
серьезной причиной заурядности нашей жизни и
нереализованного потенциала, которые не позволяют 95
процентам представителей цивилизованного общества
построить такую жизнь, которую они действительно хотят, является
то, что большинство людей не видят никакой срочности в том,
чтобы начать самосовершенствоваться и, следовательно,
улучшить свою жизнь.
Этап 2:
Определить
причины
заурядности
(и как от них
избавиться)
Этап 3: Поставить себе ультиматум
Как совершенно верно
утверждает Робин
Шарма, «одно из самых
печальных событий в
жизни – добраться до ее
конца и оглядываться
назад с сожалением,
точно зная, что ты должен
был сделать больше и
стать намного бóльшим,
чем у тебя получилось».
• И если мы не начнем постоянно
инвестировать время в
самосовершенствование, наша жизнь не
станет более наполненной, интересной и
успешной. И все же, несмотря на это,
большинство из нас просыпаются каждый
день, чтобы оставаться прежними, ничуть не
изменившимися в лучшую сторону.
Глава 4.
Зачем вы
проснулись
сегодня
утром?
Просто изменив
распорядок утреннего
подъема, вы в буквальном
смысле измените все.
По данным
Национального фонда
сна, исследования ученых
четко подтверждают, что
слишком
продолжительный сон
(более девяти часов) явно
ассоциируется с
повышенной
болезненностью
(различными болезнями,
несчастными случаями) и
даже смертностью.
Как просыпаться более энергичным
(после менее продолжительного сна)
Эксперимент
Сначала я пробовал спать
разное количество часов,
говоря себе на ночь, что для
того чтобы нормально
высыпаться, мне этого явно
недостаточно и что утром я
непременно буду разбит и
измучен. Время, которое я
спал, совершенно не влияло
на то, как я себя чувствовал,
когда утром звенел
будильник. До тех пор, пока я
говорил себе перед сном,
что мне этого недостаточно,
я просыпался утром
несвежим и
невыспавшимся.
В результате я обнаружил,
что независимо от того,
столько часов я спал – девять,
восемь, семь, шесть, пять
или всего четыре, – если я
осознанно и решительно
говорил себе перед сном,
что это идеальное
количество сна, которого
вполне достаточно для
полноценного отдыха и
замечательного
самочувствия утром, я раз за
разом просыпался, чувствуя
себя лучше, чем прежде.
Глава 5. Пятиэтапная стратегия
пробуждения, позволяющая отказаться от
повторного нажатия кнопки будильника
Этап 1: Прежде
чем ложиться
вечером в
постель, четко
сформулируйте
свои намерения
Этап 2:
Поставьте
будильник как
можно дальше
от кровати
Этап 3:
Почистите зубы
Этап 4: Выпейте
стакан воды
Этап 5:
Наденьте
спортивную
одежду
Глава 6. Ваши «спасательные круги»
(Шесть практик, которые
гарантированно спасут вас от жизни
с нереализованным потенциалом)
• 1 «спасательный круг» — Тишина
• Целенаправленность в данном случае означает
лишь то, что вы погружаетесь в тишину и
молчание с конкретной полезной целью, а не
просто так, от нечего делать. Если вы хотите
немедленно снизить уровень стресса, начинать
каждый день со спокойствием, ясностью и
безмятежностью, что позволит вам
сосредоточиться на самом важном в жизни, и
даже пережить момент истинного озарения, то
есть сделать нечто противоположное тому, что
делает большинство людей, начинайте каждое
утро с небольшого промежутка времени
целенаправленной тишины.
• • Медитация. • Молитва. • Размышления.
Глубокое дыхание. • Выражение
благодарности.
2 «спасательный круг» — Аффирмации
Пять простых этапов создания
собственных аффирмаций:
Этап 1: Определите, чего вы на
самом деле хотите. Таким
образом, ваша аффирмация в
первую очередь должна как
можно четче описывать, чего
конкретно вы хотите, каков ваш
идеал в каждой сфере, которую
вы намерены улучшить.
Этап 2: Определите, почему вы
этого хотите. Предельно четко
сформулировав свои самые
глубинные почему, вы получите
цель, на пути к которой вас ничто
не остановит.
Этап 3: Определите, каким
человеком вы должны быть для
того, чтобы достичь желаемого.
Как можно лучше разберитесь в
том, кем вам нужно быть, кем вы
должны стремиться стать, чтобы
поднять свой бизнес, здоровье,
брак и другие сферы жизни на
очередной уровень и выше.
Этап 4: Определите, что вы
должны делать, чтобы достичь
желаемого. Не загоняйте себя в
отчаяние слишком высокими
ожиданиями, которые наверняка
не сбудутся. Вы можете идти к
своей идеальной цели шаг за
шагом.
Этап 5: Включите в
аффирмацию вдохновляющие
цитаты и философские мысли
3 «спасательный
круг» Визуализация
Создание доски
визуализации –
приятнейшее,
замечательное
занятие, которым вы
можете заниматься
в одиночку, с
другом, с другими
значимыми для вас
людьми, даже со
своими детьми.
Доска позволяет
сосредоточиться во
время визуализации
на материальном.
4 «спасательный круг» — Физические
упражнения
5 «спасательный круг» — Чтение
• Помните о конечной цели. Прежде чем начать читать каждый день, спросите себя,
почему вы читаете эту книгу, что вы хотите из нее получить – и не забывайте об этом
конечном результате.
• Подчеркивайте интересные мысли, загибайте странички и делайте пометки на полях,
чтобы получить максимальную отдачу от чтения любой книги и облегчить задачу
возвращения к нужным местам в будущем.
• Рекомендую вам перечитать лучшие книги о личностном росте.
6 «спасательный круг» — Ведение
дневника
Преимущества ежедневного ведения дневника:
• Прочищение мозгов. Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, достаточно
тщательно, чтобы мысли были сформулированы четко и понятно. Таким образом, ведение дневника
помогает прояснять их, проводить «мозговой штурм» и находить решение проблемы.
• Выявление новых идей. Ведение дневника помогает не только развивать собственные идеи, но и не дает
упустить из виду важные чужие идеи, которые мы, возможно, захотим использовать в будущем.
• Повторение выученных уроков позволяет повторить все, что мы узнали за прошедший период.
• Оценка и признание своего прогресса. Возвращаться назад, перечитывать в дневнике записи годичной
давности и видеть, какого прогресса вы достигли за это время, просто потрясающе. Это один из самых
стимулирующих, вдохновляющих, укрепляющих веру в свои силы и приятных опытов на свете.
•Тишина (5 минут).
•Аффирмации (5 минут).
•Визуализация (5 минут).
•Физические упражнения (20
минут).
•Чтение (20 минут).
•Письмо (5 минут).
•Общее время: 60 минут
Пример
расписания
«Чудесного
утра»
(60 минут):
Первая минута. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в
сумасшедший, полный стрессов день, вы проводите первую его
минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине.
Вторая минута. Вы достаете свои ежедневные аффирмации – те,
которые напоминают о вашем безграничном потенциале и
важнейших приоритетах – и читаете их вслух от начала до конца.
Третья минута. Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою
доску визуализации, представляя себе предстоящий день.
Четвертая минута. В эту минуту вы записываете, за что благодарны
судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите
достичь в этот день.
Пятая минута. Затем вы берете книгу по саморазвитию, которую
сейчас читаете, и проводите одну чудесную минуту за чтением пары
страниц.
Шестая минута. И наконец, вы встаете и проводите последнюю
минуту в движении.
Глава 7.
«Чудесное
утро» за
шесть минут
Глава 8. Как встроить «чудесное
утро» в свой образ жизни
Учитывая, что у разных людей разные распорядки дня, хочу напомнить, что главная
особенность «Чудесного утра» – просто просыпаться чуть раньше обычного (как
правило, на полчаса или час), чтобы иметь возможность ежедневно уделять время
самосовершенствованию и в результате в корне изменить свою жизнь.
Чем больше пищи надо переварить, тем более уставшим вы будете себя
чувствовать после еды. Учитывая данный факт, я рекомендую завтракать после
«Чудесного утра».
Для преодоления этой негативной привычки и, как следствие, повышения
продуктивности своей деятельности лучше всего утро начинать с самых важных –
или наименее приятных – задач и дел.
Тридцатидневная
стратегия
приобретения
привычек в
рамках практики
«чудесного
утра»:
С 1-го по 10-й
день. Фаза
первая:
Невыносимость.
С 11-го по 20-й
день. Фаза вторая:
Дискомфорт
С 21-го по 30-й
день. Фаза третья:
Непреодолимость
Этап 1.
Подготовьте
набор
заданий для
быстрого
старта
тридцатиднев
ной
программы
трансформ
ации жизни
«Чудесное
утро».
Этап 2.
Запланир
уйте свое
первое
«Чудесное
утро» на
завтра.
Этап 3.
Прочтите
первую
страницу
набора
заданий
для
быстрого
старта и
выполните
все
упражнен
ия.
Этап 4.
Заведите
партнера
для отчета
[рекомен
дуется].
Этапы
подготовки к
выполнению
тридцатидневно
й программы
трансформации
жизни
«чудесное
утро»:
Цитаты, наводящие на
размышления:
• ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТРЕМЛЕНИЯ К СОВЕРШЕНСТВУ РАДИ ВОЗМОЖНОСТИ БЫТЬ НАСТОЯЩИМ.
БУДЬТЕ САМИМ СОБОЙ. ЛЮБИТЕ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ВЫ ЕСТЬ. И ДРУГИЕ ЛЮДИ БУДУТ ДЕЛАТЬ ТО
ЖЕ САМОЕ.
• СМЕНИТЕ КРИТИКУ НА СОПЕРЕЖИВАНИЕ, ВОЗВЫСЬТЕ ЖАЛОБЫ ДО БЛАГОДАРНОСТИ И
ОБМЕНЯЙТЕ СТРАХ НА ЛЮБОВЬ.
• ЖИТЬ – ЭТО НЕ ЗНАЧИТ ЖЕЛАТЬ СТАТЬ КЕМ-ТО, КЕМ ВЫ НЕ ЯВЛЯЕТЕСЬ, ИЛИ ОКАЗАТЬСЯ ТАМ, ГДЕ
ВАС НЕТ. ЖИТЬ – ЗНАЧИТ НАСЛАЖДАТЬСЯ ТЕМ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ, ЛЮБИТЬ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ВЫ
ЕСТЬ, И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО УЛУЧШАТЬ И ТО И ДРУГОЕ.
• БОЯТЬСЯ НЕЧЕГО, ПОТОМУ ЧТО ВЫ ПРОСТО НЕ МОЖЕТЕ ПОТЕРПЕТЬ ФИАСКО. НАДО ТОЛЬКО
УЧИТЬСЯ, РАСТИ И СТАНОВИТЬСЯ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ВЫ БЫЛИ ДО СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ.
• ДАЖЕ КОГДА ЖИЗНЬ ТРУДНА И ПОЛНА ПРОБЛЕМ – ОСОБЕННО КОГДА ОНА ТРУДНА И ПОЛНА
ПРОБЛЕМ, – НАСТОЯЩЕЕ ВСЕГДА ПРЕДЛАГАЕТ НАМ ВОЗМОЖНОСТЬ УЧИТЬСЯ, РАСТИ И
СТАНОВИТЬСЯ ЛУЧШЕ, ЧЕМ МЫ БЫЛИ ДО ЭТОГО.
Заключение
Каждый день, только проснувшись, думайте: «Сегодня мне посчастливилось
проснуться, я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь
тратить ее без пользы. Я намерен задействовать всю свою энергию на
саморазвитие, на то, чтобы впустить в свое сердце других людей. И я собираюсь
нести всем благо настолько, насколько мне хватит сил». – Далай-лама.
Не откладывайте на другой день создание жизни, которой вы действительно
хотите и заслуживаете, – счастливой, здоровой, богатой, успешной, полной
любви. Начните ее строить и жить ею прямо сейчас.
СПАСИБО ЗА
ВНИМАНИЕ!

Чудесное утро «Ежемесячная миссия» 30-дневное испытание

[ВВЕДЕНИЕ]

Хэл Элрод: Целеустремленные, члены сообщества Miracle Morning, добро пожаловать на сегодняшний подкаст. И я должен записать это быстро, потому что моя жена испекла блины без глютена, а я только что спал. Я сказал: «Хорошо, я должен записать подкаст. Я возьму один кусочек», и они были настолько хороши, что я просто проглотил их целиком. Я не мог остановиться, и я очень чувствителен.Я очень легко впадаю в пищевую кому. Моя жена всегда ругается и дразнит меня по этому поводу, но я легко впадаю в пищевую кому. Итак, мне нужно быстро записать этот подкаст, потому что через 20 или 30 минут мой мозг не будет работать на полную мощность. Итак, поехали. У меня сейчас отпуск, трехнедельный отпуск с семьей. Мы поехали в Северную Калифорнию на неделю, чтобы навестить мою сестру, мою маму, а теперь мы на пару недель в южной Калифорнии, чтобы навестить семью моей жены, и мой отец находится здесь.Так что, да, очень, очень благодарен за то, что провожу много времени со своими детьми, женой, семьей и больше всего на природе. Если вы следите за мной в Instagram и публикуете много фотографий со мной и семьей на пляже, в походах по лесу и так далее, подышать свежим воздухом.

Итак, сегодняшний выпуск подкаста ведет к августу 2020 года. И в течение последних нескольких месяцев я выполнял эти 30-дневные испытания, проводя то, что я называю ежемесячной миссией «Чудесное утро», 30-дневное испытание, и это было в Чудо Утренняя группа в фейсбуке.Основная идея заключается в том, что вы выбираете одну область своей жизни или одно конкретное занятие или привычку, которую хотите добавить или убрать из своей жизни на 30 дней, делая это очень, очень просто. И эта одна область становится вашей миссией на месяц или ежемесячной миссией, а затем вы просто сосредотачиваетесь на своем «Чудесном утре». Это все СОХРАНЕНИЯ в этой одной области, а затем любые последующие действия в течение дня, которые необходимо выполнить в этой области или которые вам необходимо выполнить в этой области, чтобы выполнить свою ежемесячную миссию.Так довольно просто. Дело в том, что я делаю это в сообществе Miracle Morning, и каждый месяц, когда я это делаю, я понимаю, почему я не делюсь этим со слушателями подкаста?

Я упомянул об этом Пару месяцев назад я упомянул об этом, но на самом деле это не касалось нашего сообщества электронной почты. И поэтому сегодня я хотел убедиться, что мы делаем это в преддверии августа. Итак, я приглашаю вас присоединиться к ежемесячной миссии «Чудесное утро» в августе месяце, 30-дневному испытанию, и оно действительно самодостаточное, как будто я вам не нужен.Я не собираюсь держать тебя за руку. Я просто поделюсь с вами, как это сделать. И затем, если вы хотите присоединиться к сообществу Miracle Morning, группе Facebook, вы можете комментировать. У меня будет пост, и вы сможете как бы прокомментировать и поделиться своей проблемой, опубликовать ее, публичное обязательство, а затем поделиться тем, как у вас дела, и тому подобное. Итак, мы все как бы поддерживаем друг друга в сообществе Miracle Morning, потому что прямо сейчас это единственное место, где мы должны взаимодействовать, взаимодействовать и поддерживать друг друга.

[ЭПИЗОД]

Хэл Элрод: Итак, сегодня я хочу поделиться или даже рассказать о вызове, я хочу поговорить о 30-дневном испытании, например, зачем делать 30-дневное испытание? Что именно? Каковы проблемы с большинством 30-дневных испытаний? Это то, что нужно действительно осознавать, например, в чем проблема или проблемы с большинством 30-дневных задач, почему люди терпят неудачу в них, или они не создают устойчивых изменений, или вы не придерживаетесь их, и тому подобное.А затем мы собираемся просто поговорить о простых шагах, чтобы участвовать в этой ежемесячной миссии «Чудесное утро» 30-Day Challenge. Итак, давайте углубимся. Сегодня я постараюсь уделить этому около 30 минут, чтобы пообщаться с семьей. Они ждут внизу, так что иди катайся на велосипедах и развлекайся здесь, в Южной Калифорнии. Погода сейчас очень красивая. Итак, со всем этим, с точки зрения того, зачем делать 30-дневный вызов, я имею в виду, я не думаю, что нужно много говорить, но я скажу это просто для ясности.На самом деле идея заключается в том, что вы выбираете одно небольшое изменение, которое вы можете внедрять в свою жизнь каждый день в течение следующих 30 дней. Итак, опять же, это может быть одна привычка, которую вы хотите привнести в свою жизнь и добавить, или что-то, что вы хотите убрать из своей жизни.

Так что гулять можно каждый день. В прошлом месяце я начал кататься на велосипеде. Каждое утро я совершал как минимум 10-минутную велосипедную прогулку по нашему холмистому району и каждый день ставил перед собой задачу идти все дальше и дальше.Это было потрясающе. Это было очень просто. Теперь я зависим. Когда я был в Северной Калифорнии, я катался на велосипеде своего зятя каждое утро и обычно даже вечером после ужина. А теперь, когда я в Южной Калифорнии, я также катаюсь на велосипеде своего тестя или свекрови, в зависимости от дня. Итак, суть в том, что вы берете это позитивное изменение, которое хотите внести в свою жизнь, и 30 дней — это подходящее количество времени, чтобы выполнить такую ​​задачу, потому что этого достаточно, чтобы вы могли сделать что-то постоянной частью своей жизни. повседневные дела.Вы можете произвести долговременное изменение, но оно достаточно короткое, чтобы оно не было таким ошеломляющим, верно? Например, вы делаете вызов на один год. Очень легко заблудиться в году и подумать, что я испортил свой первый месяц, второй месяц и третий месяц, но я видел еще девять месяцев. Вы как бы приобретаете эти вредные привычки, когда пытаетесь что-то изменить, но 30 дней — это то самое приятное время, когда не слишком мало, не слишком долго, а как раз нужное количество времени.

А в книге «Чудесное утро» это завершилось 30-дневным испытанием «Чудесное утро», которое, по сути, выполняло «Чудесное утро» в течение 30 дней.И мы успешно провели сотни тысяч, если не более миллиона человек, которые прошли 30-дневную программу «Чудесное утро» и завершили ее, и в результате «Чудесное утро» стало неотъемлемой частью их жизни. Мы видели это с, опять же, я не могу сосчитать число, но оно точно исчисляется сотнями тысяч, если не более миллиона человек по всему миру. Итак, я большой поклонник 30-дневных испытаний, и это то, что я делаю практически каждый месяц, поэтому несколько месяцев назад я решил представить это в сообществе Miracle Morning.Это был май 2020 года. Я готовился к моему дню рождения 41 ^st , и я подумал: «Хорошо. Я хочу сделать этот месяц моим лучшим месяцем, каким может быть мой 30-дневный вызов в этом месяце?» А потом я подумал: «Ну, я хочу поделиться этим с сообществом Miracle Morning», и поэтому я принес его в группу Facebook, и это действительно круто. Мы видели результаты и то, на что люди обращают внимание: от простого выполнения своего «Чудесного утра» и большей приверженности этому до каких-то упражнений, здорового питания или отказа от курения.Это очень личное для каждого человека, на чем вы фокусируетесь.

Некоторые люди, ирония в том, что они пришли в группу Facebook, и их задача состояла в том, чтобы выйти из социальных сетей на 30 дней. Итак, они говорят, что я выхожу из системы и вернусь к этому сообщению через 30 дней, но до тех пор я не проверяю Facebook. Итак, я подумал, что это было круто. Итак, задача очень личная для вас. Но опять же, почему для выполнения 30-дневного челленджа нужно просто взять одну область своей жизни или одну привычку, одно занятие, которое вы хотите улучшить.И вы должны понимать, что большие цели и большие мечты состоят из множества маленьких выборов, принимаемых каждый день. И если вы делаете правильный выбор каждый день, если вы каждый день внедряете положительные привычки, если вы воздерживаетесь от искушения что-то съесть, покурить или сделать что-то еще, если вы будете делать это каждый день, эти маленькие выборы прибавят вам сил. до жизни, которой вы всегда хотели жить. И это действительно тот выбор за раз. А меня мой наставник, когда мне было 20 лет, научил меня этому простому руководящему принципу: «Поступай правильно.Не самое простое дело». Делайте правильные вещи, а не простые.

И этот руководящий принцип для меня действительно был ключом к успеху, счастью, самореализации, здоровью и всем этим вещам, потому что каждый день мы сталкиваемся с этими маленькими выборами. И в каждый момент выбора вы можете либо поступить правильно, и это выбор, который сделает вашу жизнь наибольшей ценностью. Это выбор, который соответствует вашим целям, вашим мечтам, вашим ценностям. Ты лучшая версия себя, да? Это правильно.Или сделайте легкую вещь, поддавшись искушению. И иногда искушение состоит в том, чтобы просто полениться или избежать того, чего вы, возможно, боитесь, потому что это имеет последствия в конце, когда вы пытаетесь достичь результата. Вы пытаетесь улучшить свою жизнь. Вы пытаетесь достичь цели. Таким образом, отказ от этого действия защищает вас от страхов, которые у вас есть, верно? Так часто поступая правильно, а не просто, правильно делать то, чего ты боишься.

Я всегда говорю, что я все время говорю своей дочери, что для того, чтобы быть успешным, как бы вы ни определяли успех, это не значит, что у вас нет никаких страхов. У всех нас есть страхи: страх неудачи, страх успеха, страх плохо выглядеть, страх опозориться, страх быть недостаточно хорошим, непоследовательным, какими бы ни были наши страхи. У всех нас есть эти страхи и люди, которые успешны, реализованы, достигнуты, они счастливы. Они делают то, чего боятся.И когда вы делаете то, чего вы боитесь, страх, конечно, теряет над вами свою власть. Итак, поступайте правильно. Не самое простое.

Несколько мыслей о некоторых проблемах с множеством 30-дневных испытаний. Во-первых, они слишком сложные или неприятные, верно? Итак, 30-дневный вызов, если вы пытаетесь сделать что-то, что вы абсолютно не хотите делать, как будто каждая фибра вашего существа сопротивляется этому, возможно, это не лучшее место для начала. Возможно, вы захотите использовать это, но если вы не привыкли выполнять 30-дневные задачи, как я уже сказал, я прожил свою жизнь в 30-дневных задачах, вероятно, 10 лет.И не каждый месяц, я не выполнял 30-дневный вызов каждый месяц. Но очень часто, каждые 30 дней, когда начинается новый месяц, я обычно выбираю одно дело, которое я хочу начать делать лучше, по-другому, что-то, что я хочу добавить или что-то, что я хочу убрать из своей жизни, и я беру что дальше, и я возьму на себя обязательство. Итак, по мере того, как вы это делаете, вы становитесь более опытным, вы становитесь более дисциплинированными, это легче, но если вы только начинаете, я призываю вас не выбирать что-то, что на самом деле действительно сложно, неприятно или болезненно.На самом деле, выберите что-то, что вам было бы интересно сделать, или что-то, что оценивается по шкале сложности от одного до 10, где 10 — самое сложное, выберите что-то меньше пяти.

Итак, как я уже упоминал в прошлом месяце, мне действительно нужно было больше тренироваться. Я повредил плечо. Это было семь месяцев назад, и это не зажило, а потом я повредил ребро, а затем повредил ногу, палец на ноге. Итак, у меня были все эти травмы, и это было моим оправданием, чтобы не тренироваться, и я спросил себя, что я могу сделать для упражнений? Ну, я могу кататься на велосипеде и выезжать на природу, заниматься спортом, дышать свежим воздухом.Я думал, что на самом деле это то, что меня волнует, но кататься на велосипеде — это весело. Я никогда не занимался бегом, и я делал это время от времени, но мне это не нравится. Итак, это пример 30-дневного челленджа, которого я бы боялся. Итак, кататься на велосипеде весело. Итак, я призываю вас выбрать что-то, что не так уж ужасно в вашем уме, но что-то в течение этих 30 дней состоит в том, что вы на самом деле по шкале от одного до десяти, десять — очень сложно, один — совсем легко, меньше пяти, то, что вы на самом деле не боитесь делать.Итак, причина номер один, по которой люди не справляются с 30-дневным испытанием, заключается в том, что это настолько отличается от того, чем они сейчас занимаются, что это слишком сложно, и они сдаются. Вы настраиваете себя на неудачу, если делаете это сложнее, чем нужно.

И, кстати, я не говорю, что вы не должны браться за сложные вещи, как я, когда я пробежал марафон много лет назад, я решил, типа, ладно, я ненавижу бегать, поэтому я собираюсь бежать потому что это позволило бы мне действительно стать лучшей версией себя, более дисциплинированной, более целеустремленной, более последовательной, и я взял на себя то, чего боялся.Итак, я не говорю вам, что вы не можете этого сделать. Я просто говорю, что если вы хотите настроить себя на успех, почему бы не начать с чего-то, что на самом деле несколько приятно, что вы на самом деле с нетерпением ждете, чтобы понравиться мне, это была езда на велосипеде и езда на велосипеде, теперь я пристрастился к этому. И это может быть вещью для вас, кстати. Если у вас есть велосипед или вы можете купить велосипед и не занимаетесь спортом, это на самом деле довольно забавная форма упражнений, потому что вы едете на велосипеде, едете в гору и очень много работаете, чтобы подняться на вершину. а потом вы едете вниз, и ветер дует вам в лицо, и это прекрасно.

Еще одна проблема 30-дневного испытания заключается в том, что оно слишком сложное. Иногда вы видите эти 30-дневные задачи, где у вас есть около 17 шагов, чтобы выполнить задачу, и вы должны реализовать все эти различные аспекты и изменить все эти вещи. И если это слишком сложно, опять же, у вас больше шансов потерпеть неудачу. Итак, всякий раз, когда я произношу речь, в конце своей речи я приглашаю всех в аудитории присоединиться к 30-дневному испытанию «Чудесное утро», и именно по этой причине я делаю его очень простым.Я говорю, что есть три шага. Я говорю, во-первых, просыпайтесь на 30 минут раньше. Я говорю: «Теперь вы хотите проснуться на час раньше, это нормально, но давайте сделаем это как можно проще и проще, чтобы вы, скорее всего, довели дело до конца». Итак, вставайте на 30 минут раньше. Номер два, сделайте один из SAVES. Теперь, имейте в виду, я только что закончил произносить речь и учить их всем шести из SAVES, и я говорю, сделайте один из них. И, кстати, на случай, если вы не знаете, что такое СОХРАНЕНИЕ, это шесть практик «Чудесного утра», молчание, аффирмации, визуализация, упражнения, чтение и запись.Это шесть упражнений и подкасты. Вы можете оглянуться на мои старые эпизоды на SAVERS, но просто хотите бросить это туда, если вы хотите открыть для себя подкасты и еще не читали «Чудесное утро», просто чтобы вы знали.

Итак, дело в том, что я учу их SAVERS, а затем в конце 30-дневного испытания просто выполняю одно из них. И вы видите несколько озадаченных взглядов. Они такие: «Подождите минутку, я думал, что все это важно». И дело в том, я смотрю, чем сложнее вы сделаете это 30-дневное испытание, тем больше вероятность, что вы будете ошеломлены и бросите полотенце в какой-то момент, но чем оно проще, тем больше шансов, что вы выдержите. с ним, и тогда вы можете строить на нем.Итак, я предлагаю сделать один из SAVERS, и для многих людей, если они никогда не читали «Чудесное утро», они просто читают R, верно? Они просто читают, а затем просыпаются на 30 минут раньше, они читают книгу «Чудесное утро», затем, когда они доходят до главы о тишине, они включают это в свой ритуал, в свое «Чудесное утро», затем они доходят до главы об аффирмациях, они включить это. Так что просто постепенно наращивайте его. Но дело в том, что если это слишком сложно, вы, скорее всего, сдадитесь и не справитесь с заданием.

И есть ценность в том, чтобы делать одну простую и легкую вещь, которая повышает ценность вашей жизни в течение 30 дней. В вашей душе есть ценность. Вы говорите: «Вау, я сделал это. Я хорошо себя чувствую. Я чувствую себя успешным». И затем каждое 30-дневное испытание, которое вы выполняете, вы можете увеличивать сложность. Это одна из стратегий, которую я рекомендую вам рассмотреть: начать с чего-то легкого, что принесет пользу вашей жизни, но это не так сложно, а затем развивать это так, чтобы каждый месяц, в следующем месяце, это было немного сложнее, немного сложнее. , и вдруг через 12 месяцев или через шесть месяцев вы беретесь за какие-то серьезные сложные задачи, но у вас есть пять, шесть или 11 месяцев уверенности в себе, импульс, привычки и мышление, которые вы получаете. принять эти более сложные задачи.И третья проблема со многими 30-дневными челленджами заключается в том, что они не дают устойчивых результатов, поэтому вы беретесь за что-то в течение 30 дней, а затем не придерживаетесь этого после этого. И могут быть некоторые ситуации, когда это действительно может быть частью плана.

Вы говорите: «Послушайте, мне просто нужно что-то делать в течение 30 дней», например, если вы проводите детокс. Скажем, вы проводите 30-дневный детокс, если вы делаете 30- день детоксикации, вам не обязательно делать это всю оставшуюся жизнь или 12 месяцев.На самом деле, детоксикация организма в течение следующих 12 месяцев, вероятно, даже вредна для здоровья, в зависимости от того, что это за детоксикация. Я постоянно делаю детокс для своего тела. Я пью расторопшу каждый день в своем смузи для детоксикации печени. Я хожу в сауну три дня в неделю, чтобы вывести токсины через пот. Итак, есть постоянные детоксикации, но это пример жесткой 30-дневной детоксикации. Как правило, вы должны делать это один или два раза в год. Это пример 30-дневного испытания, которое вы, возможно, не захотите продолжать. Но по большей части, если вы вносите позитивные изменения в свою жизнь в течение этих 30 дней, вы, вероятно, захотите продолжить.Так что, если вы добавите в свой рацион больше листовой зелени, например, вы, вероятно, захотите продолжать это на неопределенный срок до конца своей жизни.

Если ваш 30-дневный челлендж включает в себя то, собираетесь ли вы бросить пить газировку или перейти от употребления трех газированных напитков в день к одной содовой в день, правильно, это примеры того, что может стать 30-дневным челленджем. Если это так, то вы, вероятно, захотите продолжать это бесконечно до конца своей жизни. Итак, если вы добавляете какую-то положительную привычку или избавляетесь от нее, вам нужно продолжать это делать.Итак, это проблема, если вы выполняете 30-дневный челлендж и не берете на себя обязательство продолжать его, и это не дает вам таких устойчивых результатов. Между прочим, две другие проблемы, если это слишком сложно или неприятно, или если это слишком запутанно, также связаны с третьей проблемой, что, вероятно, не принесет долговременных результатов, если это сложно, неприятно и/или сложно.

Хорошо. Итак, давайте поговорим об этом 30-дневном испытании «Чудесное утро» и о том, что вы собираетесь делать в течение этих 30 дней.И, возможно, у вас уже есть что-то на уме, что-то, о чем вы думали, что мне действительно следует начать делать _____ или мне следует прекратить делать _____. В простейшей форме ваше 30-дневное испытание, как правило, будет чем-то, что вы начнете делать или перестанете делать. И если это начало действовать, это может быть что-то из того, что вы делали в прошлом, от чего вы отвалились. Может быть, это что-то вроде того, что я все время тренировался, я получил эти травмы, я упал с упражнений. Теперь я возвращался.И, кстати, через месяц после этого я сосредоточился на своем браке. Итак, за месяц до этого я сосредоточился на своем браке, поэтому я сосредоточился на чтении. Итак, это своего рода введение в то, как вы выполняете свой 30-дневный вызов. Что ж, это 30-дневный челлендж «Чудесное утро». Итак, это начинается с вашего «Чудесного утра», что означает использование ваших СОХРАНИТЕЛЕЙ и включение этого изменения во все СОХРАНИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА. Итак, медитируя, проводя время в тишине вокруг этой штуки.

Итак, например, в последнем подкасте я говорил о различных видах медитации, и один из них был медитацией любящей доброты, когда вы просто снова и снова думаете о себе, любящие добрые мысли, а затем вы думаете любящие добрые мысли о людях в вашей жизни.Вы можете выбрать одного человека, вы можете выбрать нескольких людей, вы можете выбрать свою семью, или своих коллег, или коллег, или сотрудников, или весь мир. Я имею в виду, ты можешь делать все, что захочешь. Итак, в прошлом месяце я сосредоточился на улучшении своего брака. Итак, я сосредоточил свое молчание на медитации любящей доброты для моей жены, и угадайте, в чем заключается ее сила? Каждое утро, когда она просыпалась, у меня было все это, как будто я видел ее, и я просто чувствовал поток этих любящих добрых эмоций по отношению к моей жене. Потому что я репетировал это во время моего утреннего молчания, мои утверждения.Я продолжал развиваться, работать, читать и повторять свои аффирмации для моего брака и для моих отношений с женой, чтобы оптимизировать их, улучшить. И даже то, как я воспринимаю и переживаю свою жену, включая то, что может меня беспокоить или раздражать. У большинства из нас в жизни есть вещи, которые надоедают, раздражают или что-то в этом роде.

Итак, я прорабатывал их утром, чтобы они не беспокоили меня в течение дня, когда они происходили на самом деле.И затем моя визуализация, я визуализировал и репетировал общение с моей женой в оптимальном эмоциональном состоянии. Итак, опять же, как только я увидел ее, я сразу же отправился туда, где уже был во время моего Чудесного утра, мысленно и эмоционально. Мое упражнение, я не особо фокусировался на своей жене, я просто делал свое упражнение. Однако мое чтение было сосредоточено на чтении книг о браке, верно? И книга, которую я читал в прошлом или в течение этого месяца, что это была за книга? Я рисую пустышку. Семь… В любом случае, я обещаю вам, что прочитал книгу о браке.Я просто рисую пустой. А затем для записи я вел дневник о своей жене, разных вещах, за которые я был благодарен в ней, о том, что было хорошего в нашем браке, каковы были наши проблемы и как я мог их преодолеть или как я мог изменить свое отношение к этим проблемам, чтобы что они не были на самом деле сложными, потому что я достигала состояния покоя, принятия и даже любви к тем вещам, которые вызывали трудности в моих отношениях.

Вот пример того, как я выполнил свою единственную миссию за месяц.Помните, что это ежемесячная 30-дневная миссия «Чудесное утро», в которой вы выбираете одну миссию на месяц, одну область своей жизни или одно действие, одну привычку, одно действие, которое вы хотите внедрить или от которого хотите отказаться, если это негативная деструктивная привычка или действие, и вы сосредотачиваетесь на этом. Итак, это пример, который я хочу показать вам, как я взял эту область своего брака и отфильтровал ее через все СОХРАНИТЕЛИ, кроме физических упражнений. Хотя, я думаю, что во время упражнения я только что думал о тех позитивных любовных мыслях, которые я медитировал по отношению к своей жене, я просто продолжил это.Итак, это пример того, как вы берете свои СОХРАНЕНИЯ и используете их, чтобы повысить эффективность своей ежемесячной миссии, приводя себя в пиковое физическое, умственное, эмоциональное и духовное состояние первым делом с утра. связанные с одной областью вашей жизни, которую вы намерены улучшить в течение этих 30 дней.

Вот так, по сути, и работает ежемесячная миссия. Во-первых, определитесь со своей ежемесячной миссией, определитесь с одной областью своей жизни, на которой вы собираетесь сосредоточиться.И, кстати, это не значит, что вы пренебрегаете другими областями. Это просто означает, что вы выбираете один конкретный вид деятельности или аспект своей жизни, который вы собираетесь улучшить, а затем вы начинаете день со своими СОХРАНЕНИЯМИ. И это, конечно, не означает, что вы останавливаетесь на достигнутом, потому что, если ваша деятельность связана с физическими упражнениями, если ваша ежемесячная миссия связана с физическими упражнениями, то, конечно, это можно было бы делать во время утренних упражнений, но это может выйти за рамки этого, если это ежемесячная миссия, связанная с чем-то, что вы не делаете во время «Чудесного утра», но делаете это в течение дня.Например, если вы едите, очевидно, если вы собираетесь добавить салат на обед в рамках своей ежемесячной миссии, вы не делаете этого во время «Чудесного утра». Вы делаете это во время обеда, но ваше Чудесное утро держит это в голове, чтобы вы не теряли следа, не забывали, что взяли на себя в течение месяца, но на самом деле укрепляли его каждый день. единственное утро. И к концу этих 30 дней это становится частью тебя, верно? Это становится частью того, кто вы есть, это становится легко.

И несколько примеров того, что вы могли бы сделать для своего 30-дневного челленджа, вы могли бы взять на себя обязательство больше спать. Знаешь, наверное, год назад одним из моих 30-дневных испытаний было перестать ставить будильник. И это было страшно, потому что я не ставил будильник лет 10 или, может быть, дольше, я думаю, лет 20, очень, очень долго, но я стремился позволить своему телу спать столько, сколько нужно, а не прерывать его. в определенное время утром. И часть того, о чем я говорил также в последнем выпуске подкаста, заключается в том, что я программировал себя на то, когда я хотел бы проснуться без будильника, и теперь это работает как часы.Каждое утро перед тем, как лечь спать, я как бы использую свои аффирмации перед сном и говорю себе, что я стремлюсь высыпаться и отдыхать с помощью глубокого и быстрого сна и просыпаться ровно в 5 утра, когда мое тело находится в состоянии покоя. именно в тот момент, когда он готов проснуться, чувствуя себя отдохнувшим, полным энергии и готовым к новому дню. Так что на самом деле я просыпаюсь примерно в одно и то же время каждое утро, обычно в пределах 30 минут по обе стороны от 5 утра, но я делаю это без будильника, поэтому мое тело все еще просыпается естественным образом.

Вы могли бы заниматься фитнесом в течение 30 дней. Как я уже сказал, мой катался на велосипеде. Ваш может добавлять и бегать или тренироваться. На самом деле, в этом месяце я все еще играю с тем, каким будет мой 30-дневный вызов, но я снова склоняюсь к поднятию тяжестей, потому что уже семь или восемь месяцев я не поднимал веса, которые мое тело только что уже не тот, что был семь месяцев назад из-за этих травм. Итак, я собираюсь попытаться выяснить, какие упражнения я могу делать, которые я все еще могу делать, даже несмотря на то, что у меня все еще есть небольшая травма плеча и ребра, и так далее и тому подобное.Таким образом, вы можете выполнять отжимания, бег, планку, упражнения на пресс или велосипед, как я, все, что вы хотите. Ваш может быть связан с диетой, верно? Таким образом, можно пить больше воды каждый день. Много лет назад я сделал это так: купил небольшой портативный кувшин на 32 унции и наполнил его, или это было 64 унции, я не помню. Это было 64 унции, но я наполнял его, и у меня было обязательство, что я должен был выпить его перед обедом, а затем я снова наполнил его в обед, а затем я должен был выпить его до ужина.

Таким образом, я очень просто смог измерить, сколько воды я пью. Мне не нужно было следить за тем, сколько стаканов я наполнил. Это был просто кувшин. Опять же, 32 унции, я думаю. Я не помню. 32 или 64, но это был кувшин, который я наполнил и снова должен был закончить сразу до обеда. Заполните его снова один раз перед ужином. У вас также может быть вызов. Это может быть связано с доходом, верно? У вас может быть вызов на 30 дней, когда вы собираетесь начать побочный бизнес.И, может быть, вы читали бизнес-книгу о том, как, я думаю, есть книга о том, как начать подработку, верно? Или вы можете читать блоги и пойти по бесплатному маршруту. Но дело в том, что в течение этих 30 дней у вас может быть какая-то проблема с бизнесом или доходом. Это также может быть 30-дневная задача в вашем текущем бизнесе, где вы обязуетесь увеличивать свои ежедневные усилия по привлечению потенциальных клиентов на 10% каждый день, что-то в этом роде. Это также может быть финансовой проблемой, связанной с сокращением ваших расходов.Итак, возможно, вы знаете, что каждый день тратите слишком много на еду вне дома или на Amazon. Итак, может быть, у вас есть 30-дневное испытание без Amazon, или вы можете тратить только 100 долларов в неделю на Amazon или что-то в этом роде.

Говоря это, я понимаю: «Вау, это то, что мне, вероятно, нужно сделать». У нас дома слишком много пакетов Amazon, и у меня много противоречивых чувств по этому поводу, но мы поговорим об этом в другое время. Между прочим, это может быть и вызов экономии, либо вызов экономии денег.Одна проблема, которую мы сделали с нашими детьми, это было давным-давно, и мы застряли с ней, это меньше экранного времени. Мы обнаружили, что наше экранное время с нашими детьми, как и у нас раньше, не было для них экранного времени, а потом мы подумали, что оно будет у их друзей. Итак, они уговорили нас на это, а затем, как будто это увеличивалось, увеличивалось и увеличивалось. А потом мы дошли до того, что экранное время составляет всего один час в субботу и один час в воскресенье. Кстати, когда я говорю о экранном времени, я имею в виду видеоигры. Им разрешено смотреть телевизор, я думаю, 30 минут в неделю, а также одно шоу в неделю.Так что у нас с этим довольно строго. А затем, когда наступает лето, у нас, кстати, каждую неделю проходят семейные собрания, что станет еще одним 30-дневным вызовом, потому что мы просто делаем это еженедельно, но мы проводим семейные собрания.

Мы не идеальны в этом, но мы стараемся делать это как можно чаще каждую неделю, и во время этой встречи суть в том, чтобы дать нашим детям возможность высказаться. Таким образом, вместо того, чтобы просто сказать, вот правила, наши дети могут бросить вызов правилам раз в неделю. Они могут сказать: «Эй, мы действительно хотели бы больше мороженого, или больше экранного времени, или больше времени с нашими друзьями, или что-то еще.И вместо того, чтобы просто закрыть его и сказать: «Нет, это наши правила», у нас, я думаю, вы бы назвали это демократическим обсуждением, верно? Мы такие: «Хорошо, а почему вы думаете, это важно?» А затем мы рассказываем, почему мы пришли и что мы пытаемся сделать как родители, а затем часто мы пытаемся пойти на компромисс чаще, чем нет, и встретиться посередине, но иногда мы действительно придерживаемся наших орудий и мы скажите: «Послушайте, мы уважаем ваши пожелания, но в то же время вот почему мы придерживаемся этих обязательств, которые мы взяли на себя как семья, и мы не собираемся их корректировать.

Но, например, наши дети говорили: «Эй, лето. Мы не в школе. Можем ли мы проводить немного экранного времени в течение недели?» И мы сказали, да, вы знаете, это звучит разумно, и они попросили, я думаю, что на час каждый день, и мы изменили это на или мы пошли на компромисс и сказали: «Вы все еще можете иметь свой час в субботу и воскресенье, но вы получаете 30 минут с понедельника по пятницу, потому что мы по-прежнему хотим, чтобы вы больше играли на улице, чем перед экраном.Но опять же, даже для вас, как для взрослого, сокращение времени, проводимого за экраном, может стать одной из ваших проблем. И опять же, это тоже может быть связано с Чудо-Утром. Если вы упали со своего «Чудесного утра», вы совершаете «Чудесное утро» каждый день в течение следующих 30 дней. Если вы полностью сошли с ума от «Чудесного утра», вы даже можете выполнить 30-дневное испытание, в котором вы просто выполняете одно из СОХРАНЕНИЙ. Может быть, это просыпаться и медитировать каждый день, или просыпаться и каждый день писать. Таким образом, это не все или ничего.Суть в том, что вам не нужно полностью менять свою жизнь за 30 дней, хотя вы можете это сделать.

Речь идет о выполнении как минимум одной области вашей жизни, которую вы улучшаете, одной положительной привычке или ритуале, которую вы добавляете в свою, или одной плохой привычке, от которой вы избавляетесь и делаете это в течение 30 дней. И затем помните, вы можете опираться на это, и со временем вы будете становиться все лучше и лучше. Итак, я думаю, что это все. Очень просто. Я не хочу усложнять. Дело в том, что это должно быть очень, очень просто.И чем проще для вас, тем больше у вас шансов на успех. Я пытаюсь сообразить, не упустил ли я что-нибудь. Единственное, я бы посоветовал присоединиться к сообществу Miracle Morning, если вы не являетесь его участником. Это на Фейсбуке. Теперь я скажу, если вы скажете: «Мне не нравится Facebook», у нас есть, вероятно, сотни, если не тысячи людей, которые сказали в сообществе Miracle Morning, что они там только для сообщества, потому что это одно из самых вовлеченных, поддерживающих и любящих онлайн-сообществ, частью которых вы когда-либо могли быть.Итак, они говорят мне, что они такие: «Я не слоняюсь по Facebook. Я не подписываюсь. Я не смотрю на политику. Я не делаю ничего из этого, негатива».

Все, что я делаю, это захожу в сообщество Miracle Morning. Я прочитал несколько постов. Я комментирую некоторые посты. Я занимаюсь. Я взаимодействую. И при этом я чувствую большую поддержку и связь с этим глобальным сообществом Miracle Morning, которое объединяет миллионы людей по всему миру. И из тех примерно 2 миллионов человек, которые прочитали «Чудесное утро», в самой группе Facebook у нас 265 000 участников из более чем 100 стран.Это действительно здорово. И я всегда прикрепляю сообщение о 30-дневном испытании вверху группы. Таким образом, вам не нужно искать его. Как только вы войдете в сообщество «Чудесное утро», вы увидите сообщение о 30-дневном испытании «Чудесное утро» от меня вверху. Также есть письменные инструкции. Итак, если вы, слушая этот пост, не делали никаких заметок и хотели бы прочитать пошаговые инструкции о том, как выполнить 30-дневный вызов, все это есть в группе Facebook. Итак, ярлык для этой группы, кстати, и я добавлю его в примечания к шоу, — это URL-адрес MyTMMCommunity.com, и это просто перенаправляет вас прямо в группу Facebook.

Так что зайти туда круто. Есть сила в публичном заявлении, когда вы входите в сообщество и комментируете пост, вы говорите: «Эй, в этом месяце я привержен ежемесячной миссии «Чудесное утро», и моя ежемесячная миссия состоит в том, чтобы _____», и вы сделать его общедоступным, а затем вы сможете проверить там свой прогресс и тому подобное.

[ЗАКРЫТИЕ]

Хэл Элрод: Итак, думаю, все.Я собираюсь пойти поиграть со своими детьми и продолжу работать над своей 30-дневной задачей, потому что у меня есть примерно неделя до начала августа, чуть меньше недели, и поэтому я получаю ясность по какая область моей жизни является наиболее важной. Кстати, это не значит, что я пренебрегаю другими областями. Я по-прежнему буду кататься на велосипеде, буду продолжать питаться здоровой пищей и буду проводить время со своими детьми. Смысл всего этого в том, чтобы просто поднять свой уровень в жизни.Итак, я уверен, что есть много замечательных вещей, которые вы уже делаете. Продолжайте делать это. А затем просто выберите одну вещь, которая будет действительно важной и значимой и внесет значительный вклад в вашу жизнь. И сделайте это для своей ежемесячной миссии «Чудесное утро» в следующем месяце. И опять же, это происходит каждый месяц, когда вы проживаете свою жизнь в 30-дневных испытаниях. И, кстати, последнее, что я скажу, это то, что это может быть сокращение чего-то, что вы делаете, что просто напрягает вас, например, может быть, вы делаете что-то, что вам не нужно делать.Так что, может быть, это и не такая вредная привычка, как курение, но, может быть, знаете что, я работаю слишком поздно. Я работаю до 9 вечера каждую ночь, и я должен просто быть со своей семьей. Итак, я собираюсь уйти с работы в шесть или пять или сколько угодно.

Итак, имейте в виду, что это не обязательно должно быть похоже на то, чтобы делать больше и достигать большего. 30-дневный вызов для вас может заключаться в том, чтобы делать меньше и просто больше наслаждаться жизнью. Итак, имейте это в виду, когда вы решите подумать о том, что вы собираетесь предпринять для этого 30-дневного ежемесячного задания «Чудесное утро», так это то, что вы можете на самом деле вырезать что-то, что вы могли бы просто немного больше наслаждаться жизнью. , просто будьте немного более настоящими, будьте немного больше в контакте с природой и с этой жизнью, которой мы уже благословлены жить.И вам не нужно ничего делать или быть чем-то большим, чем вы уже есть, чтобы понять, что у вас уже есть все, что вам нужно, чтобы быть самым счастливым, каким вы когда-либо могли быть. Это просто зависит от вас, чтобы присутствовать в этой реальности. Целеустремленные, участники сообщества «Чудесное утро», я люблю вас, ценю вас и буду говорить с вами всю следующую неделю.

[КОНЕЦ]

Простой 30-дневный челлендж, который на самом деле изменит вашу жизнь

Я постоянно вижу, как мои друзья выполняют эти 30-дневные челленджи (возможно, вы видели их или даже проходили сами).

Они напишут об этом на Facebook или расскажут мне, как хорошо они себя чувствуют, потому что они делают что-то подобное в течение 30 дней:

• Каждый день составляют список благодарностей
• Едят только палео
• Делают доски каждый день
• Письмо каждое утро в журнале
• Изучение нового слова на другом языке
• Выпивание восьми стаканов воды каждый день.

Я вижу их несколько месяцев спустя, и разговор обычно выглядит так:

Я: Вы все еще пишете список благодарностей каждый день? Как дела?

Друг: А?

Я: Задача со списком благодарностей, которую вы выполняли, о которой вы каждый день писали на Facebook.

Друг: О…. Ага. Это было круто, но я остановился через 30 дней, когда все закончилось.

И это то, что кажется большой проблемой для многих из этих 30-дневных испытаний. Что-то не щелкает. Вернее, не прилипает. Они не помогают нам измениться в долгосрочной перспективе. Они являются краткосрочным решением.

Сегодня я хотел поделиться с вами 30-дневным испытанием, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО изменило меня — настолько, что стало частью моей повседневной жизни.

Отказ от ответственности: Да, это 30-дневное испытание, но его следует повторять каждые 30 дней

Если вы включите это в свою жизнь и добросовестно будете практиковать (вы не будете в этом совершенны, и это совершенно нормально ), вот что вы можете ожидать:

• Прекрасные новые возможности (больше возможностей обычно приводит к большему количеству денег)
• Больше связей, разговоров и друзей
• Душевное спокойствие
• Вы начнете видеть мир намного другой, лучший способ.

И это только начало….

Задача «Самый важный человек»

В прошлом году я наткнулся на эту задачу в книге покойного пионера личностного развития и легенды радио Эрла Найтингейла. Как только я прочитал ее и попробовал, я понял, что моя жизнь уже никогда не будет прежней.

Хотите полностью изменить свой мир и свое окружение?

Вот простая (но сложная) задача…. Если вы будете делать это в течение 30 дней, весь ваш мир действительно изменится.

В течение 30 дней относитесь к каждому встречному, без единого исключения, как к самому важному человеку на земле.

Вы обнаружите, что они начнут относиться к вам так же. Видите ли, каждый человек, что касается его самого, является самым важным на земле. Как мир смотрит на вас? Именно так, как вы смотрите на мир.

Некоторые советы и хитрости

Да, предпосылка этого испытания ОЧЕНЬ проста, но иногда самые простые вещи могут быть самыми сложными, потому что они идут вразрез с тем, как мы обычно живем (я знаю, что это было в случае с меня).Итак, вот несколько способов, которыми я смог справиться с этой задачей:

• Поблагодарить и выйти из себя утром
  Я встаю на колени, говорю спасибо и прошу помощи и руководства. Я произношу три простых предложения: «Люби, служи и помни. Помни что? Не забывай любить и служить».
• Помните о золотом правиле
  «У меня есть то, что я называю своим золотым правилом. Оно звучит примерно так: «Поступай с другими на 25 процентов лучше, чем ты ожидаешь, что они поступят с тобой.’…. 25 процентов за ошибку’. —Лайнус Полинг, лауреат Нобелевской премии
• Не забывайте о преимуществах
  Всякий раз, когда вы сосредотачиваетесь на новых изменениях в своей помните о преимуществах и сосредоточьтесь на хорошем, которое также придет к вам Это особенно поможет вам, когда вы не в хорошем настроении и действительно не хотите быть таким уж хорошим
• Помните, что вы Are Human
  Мне еще предстоит сделать это в совершенстве, но я продолжаю пытаться, и просто пытаясь делать это каждый день, моя жизнь улучшается.

Вы готовы принять вызов?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

В течение месяца я пробовал продуктивную программу «Чудесное утро». Вот что произошло.

Прошло всего несколько недель 2019 года, когда я почувствовал себя подавленным. Я уже записал свои цели на новый год вместе с ежемесячными намерениями и ежедневными делами, которые помогут мне их достичь. Я выполнил (почти) все, что собирался сделать в прошлом году, и установил высокую планку на 2019 год.

Однако по мере того, как шел январь, я не чувствовал себя таким энергичным и продуктивным, как хотелось бы. И я думаю, что знал почему.

Как и многие миллениалы, каждый день я начинал с просмотра своего телефона. Я сидел в постели, просматривал социальные сети и проверял электронную почту, теряя счет времени по мере того, как тикали минуты. Затем, в самый последний момент, я вскакивал и спешил на тренировку, звонил на собрание или садился за компьютер.

Я также работаю из дома в качестве внештатного писателя, что означает, что я сам устанавливаю свой график.Эта гибкость прекрасна во многих отношениях, но она также слишком часто приводит к прокрастинации и снижению продуктивности. Я просто хотел чувствовать себя более мотивированным и энергичным, чтобы вставать каждое утро и идти к своим целям, а не сидеть в постели и прокручивать.

Связанные

Решение проблемы производительности

Когда друг рассказал мне о популярной книге Хэла Элрода «Чудесное утро» о продуктивности, я был заинтригован. Впервые опубликованная в 2012 году, книга обещает раскрыть «не столь очевидный секрет», который «гарантированно изменит вашу жизнь» — до 8 часов утра.м.

Автор утверждает, что его книга изменила жизни сотен тысяч людей, помогая им просыпаться каждый день «с большей энергией, сосредоточенностью и мотивацией» для достижения своих целей.

Кажется, Элрод знает, о чем говорит. Несмотря на многочисленные жизненные трудности, в том числе две встречи со смертью и банкротством, Элрод стал ультрамарафонцем, международным докладчиком, писателем и благодарным мужем и отцом, и все это к 30 годам.

Когда я скачал книгу и начал читать.Я был продан. Я хотел «выровнять свою жизнь», как это называет Элрод. Я хотел чувствовать себя продуктивным, счастливым и здоровым каждое утро, когда просыпался, как он и обещал. Я хотел добиться успеха во всех сферах своей жизни и достичь всех смелых целей, которые я поставил перед собой в 2019 году.

Я начал февраль, помня о миссии: каждый день выполнять программу «Чудесное утро» — и посмотреть, как это (надеюсь) меняет мою жизнь.

Шесть практик «Чудесного утра»

Ниже приведен краткий обзор шести практик в программе «Чудесное утро».Элрод сокращает их как «S. А. В. Э. Р. С. и говорит, что они «гарантированно спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом».

1. Тишина

Знаю, звучит глупо просыпаться, а потом просто сидеть молча. Но, учитывая, что медитация имеет почти бесконечный список доказанных преимуществ для здоровья вашего тела и разума — от меньшего стресса и беспокойства до большей креативности и ясности — в сидении в тишине явно больше, чем кажется.

Мой вывод: для моей практики «тишины» я снова переключился на Calm, приложение для ежедневной медитации.Я использовал его в прошлом, и мне всегда нравились 10-минутные утренние медитации (всякий раз, когда мне удавалось нажать кнопку воспроизведения!).

2. Аффирмации

Аффирмация — это одно или два предложения, которые соответствуют тому, чего вы хотите достичь, и кем вам нужно быть, чтобы достичь этого. Элрод предлагает ежедневно повторять вашу аффирмацию, в идеале вслух. «Они немедленно производят впечатление на ваше подсознание», — объясняет он. «Они преобразуют ваше мышление и чувства, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые необходимы вам для достижения успеха.

Мой результат: Я написал свое утверждение и прикрепил его скотчем над своим столом: «Я опытный, успешный писатель, писатель и оратор. Моя работа помогает другим чувствовать себя менее одинокими и дает им возможность делать выбор и принимать решения, которые приведут их к лучшей жизни».

3. Визуализация

С помощью визуализации вы тренируете свой мозг видеть вещи такими, какими вы хотите их видеть, а не такими, какие они есть. Элрод говорит, что в течение пяти минут вы должны «визуализировать свой идеальный день, выполняя все задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием.

Мой результат: В дополнение к изображению моего «идеального дня», я также пытался представить, как сбывается мое утверждение — становление тем «будущим я», которым я так хотел быть.

4. Упражнение

Да, вы знали, что это произойдет. Однако вам не нужно бегать 8 миль или вообще ходить в спортзал (если вы этого не хотите). «Упражнение» может быть чем-то простым, например, 10-минутным занятием йогой или комплексом упражнений с собственным весом, которые вы выполняете на полу в гостиной. Вам просто нужно двигаться, чтобы кровь и кислород поступали к мозгу, говорит Элрод.

Моя сумма: Обычно по утрам я посещаю занятия йогой или занимаюсь в тренажерном зале. Поэтому я оставил эту практику последней в списке — вы можете изменить порядок практик в соответствии со своим расписанием, — говорит Элрод. Если бы я не дошел до занятий, я бы снял короткое видео о йоге дома.

5. Чтение

Эта практика ускоряет трансформацию в любой сфере вашей жизни, говорит Элрод. «Не изобретайте велосипед, — напоминает он нам. «Самый быстрый способ добиться всего, чего вы хотите, — это смоделировать успешных людей, которые уже добились этого.Он рекомендует минимум 10 страниц в день и предлагает выбрать книгу по личному развитию или религиозный текст.

Мой результат: Я обычно читаю больше на ночь, поэтому я выбрал книгу с небольшими отрывками из ежедневных медитаций под названием «Путешествие к сердцу» Мелоди Битти. Чтение ее вдохновляющих историй и душевных советов было прекрасным способом начать свой выходной день с правильной ноги.

6. Scribing

Scribing просто означает «писать», но буква «W» испортила бы аббревиатуру.Это может означать ведение дневника, запись идей, составление списка благодарностей — на самом деле, изложение всего, что у вас на уме, на бумаге (или на экране!)

Мой результат: Док. Я открыл новый документ, написал вверху «Scribing» и оставил его открытым на своем компьютере на ночь, чтобы утром мне было предложено начать писать.

Связанные

Мои лучшие 5 чудесных утренних выносов

1. Вы действительно можете «обмануть» себя, чтобы чувствовать себя более энергичным по утрам.

Это был, наверное, мой самый большой прорыв, как человека, который любит спать. Даже в 30 лет я получаю удовольствие от сна по выходным, а ложиться в постель по ночам часто является лучшей частью моего дня. Но мне все равно хотелось бы иметь больше энергии по утрам. К счастью, Элрод говорит, что это возможно — даже при меньшем количестве сна, чем вы привыкли.

«Независимо от того, считаете ли вы себя в настоящее время «жаворонком» или нет, вы узнаете, как сделать просыпаться каждый день легче, чем когда-либо прежде», — пишет он.Для этого он предлагает установить намерение ночью, что вы будете чувствовать себя энергичными и взволнованными, чтобы заняться своим днем, когда вы проснетесь утром. Это может существенно обмануть ваш разум, заставив его чувствовать себя более бодрым. «Связь между разумом и телом — мощная вещь, — отмечает Элрод.

Хотите верьте, хотите нет, но игра разума сработала. Меня немного раздражало то, что мой будильник сработал в 7 утра в первое утро, но всего через два или три дня я начал естественным образом просыпаться раньше будильника. Как только я просыпался, я говорил себе, что был взволнован и благодарен за новый день.И, конечно же, я стал чувствовать себя гораздо менее сонным и более бодрым по утрам.

2. Медитация — или просто сидение в тишине — помогает успокоить беспокойный ум.

Для моей практики «тишины» я выбираю слушать Calm, приложение для медитации. Раньше у меня было больше рутины медитации, но она отпала. И, к счастью, когда я открыл его заново, я вспомнил, как сильно я любил эти короткие моменты тишины, самоанализа и просто дыхания. Даже когда ситуация накалялась (подробнее об этом ниже!), я все равно находила время для посредничества в течение месяца.

3. Соблюдать рутину, когда жизнь сходит с ума, приятно, но иногда это невозможно.

Примерно через неделю после начала февраля я упал во время катания на лыжах и порвал крестообразную связку — довольно серьезная травма. Неудивительно, что после этого мой распорядок дня и расписание немного сбились с пути. Тем не менее, после того, как я взял выходной из «Чудесного утра», когда это случилось, я обнаружил, что счастлив снова начать в понедельник.

Слишком много мыслей крутилось у меня в голове (мне нужно запланировать физиотерапию! Когда мне сделают операцию? Смогу ли я танцевать на свадьбе моего друга в апреле?), было приятно вернуться к рутине, когда я чувствовал стресс.В частности, сеансы медитации помогли мне взглянуть на вещи в перспективе и начать свои сумасшедшие дни, чувствуя себя относительно спокойно.

Тем не менее, попытки включить шесть новых практик в мое утро иногда были слишком сложными в такое разрушительное время. Между визитами к врачу и сеансами физиотерапии травма отнимает много времени, как я быстро понял.

Так что я буду честен: было несколько дней в течение месяца моего Чудесного утра, когда я не мог сделать некоторые (или все) шаги в рутине.К тому же я быстро отвыкла от привычки «писать». Мне, как писателю на «дневной работе», перспектива записывать свои мысли, когда я просыпаюсь, начала казаться мне ненужной хлопотой в такой напряженный период моей жизни.

4. Работа с аффирмациями и визуализацией.

Вот где все стало действительно интересно. Я давно хотел написать книгу. Цель №1, которую я записал на 2019 год? «Отправьте предложение и напишите книгу». Я планировал начать работу над предложением весной и надеялся получить полностью написанную рукопись к концу года.И если вы помните, я также написал и повторил «Я автор» на этапе утверждения.

Примерно через неделю после начала моего месяца «Чудесного утра» я получил электронное письмо от редактора научно-популярного издательства. Она спросила, не хочу ли я написать книгу. И через три недели у меня контракт на книгу. Хотя книга, возможно, не была посвящена теме, которую я обязательно выбрал бы, это отличное начало! А к концу года — точнее, к ноябрю — я буду опубликованным автором с книгой на полке.

Я не говорю, что записать и визуализировать цель — это все, что вам нужно для ее достижения. Очевидно, что годы напряженной работы в моей области также помогли мне получить эту книгу. Но я думаю, что подобная «мистическая» практика может стать тем последним толчком, который нам нужен, чтобы Вселенная догнала нас и согласовала с нашими целями.

5. Благодарность действительно может увеличить ваше счастье.

В «Чудесном утре» Элрод много говорит о благодарности. «Простое действие — записать то, за что я был благодарен, подняло мне настроение», — говорит он.И наука соглашается: многие исследования показали, что практика благодарности может помочь людям чувствовать себя более счастливыми, менее тревожными и менее подавленными.

Независимо от того, составляете ли вы список благодарностей по утрам, простой акт сосредоточения внимания на хороших вещах в вашей жизни — а не на негативных — каждое утро может действительно изменить ваше мышление, как я быстро обнаружил.

Когда случилась авария на лыжах, я мог позволить темным мыслям и страхам завладеть моим разумом. Вместо этого я сразу же начал перечислять вещи, за которые я был благодарен — даже когда я лежал там в снегу! Я был благодарен, что это не было худшей аварией.Я был благодарен человеку, который ждал со мной, пока не приехал лыжный патруль. Я был благодарен, что живу рядом. Я была благодарна своей подруге, которая встретила меня в клинике и рассмешила, пока я ждал рентгена. Конечно, мой лыжный сезон, возможно, и закончился, но мне все еще есть за что быть благодарным.

Связанные

Двигаясь вперед

Принципы и теории, лежащие в основе программы «Чудесное утро», проверены временем. Я не сомневаюсь, что эти практики улучшат вашу жизнь, повысив производительность и улучшив самочувствие.Но на самом деле? Интеграция шести новых привычек в свое утро — особенно в хаотичное время — может показаться дополнительным стрессом.

В будущем я планирую продолжать использовать чудесное утро в своей жизни. А иногда по утрам, когда у меня достаточно времени и я чувствую, что мне нужно немного перезагрузиться, конечно, возможно, я сделаю все шесть. Но сейчас, когда это почти все, что я могу сделать, чтобы вычеркивать дела из моего постоянно растущего списка дел, я планирую придерживаться четырех эффективных для меня практик: молчание, аффирмации, визуализация и упражнения. и я буду продолжать добавлять в чтение и письмо, когда я могу.

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ЖИТЬ НАИЛУЧШЕЙ ЖИЗНЬЮ

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как изменить свою жизнь за 30 дней — Сеть чернокожих женщин-бухгалтеров

Автор: Семира Тесфаи

Секрет, который сформирует привычки, которые изменят нашу жизнь всего за 30 дней.

Уверен, многие из вас слышали фразу «ранняя пташка ловит рыбу».

Хэл Элрод в своей вдохновляющей книге « Чудесное утро » объясняет, как именно вы можете внести большую ценность в свою жизнь до 8:00 утра, в которой описаны точные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свою жизнь. жизнь.

Добровольное пробуждение в 4:00 утра, когда в этом нет необходимости, может кому-то показаться смешным, и вы получите такую ​​реакцию от людей, когда скажете им, что это так. Тем не менее, есть так много, что вы можете сделать, не отвлекаясь. Поскольку пробуждение так рано может быть пугающим, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить уровень мотивации бодрствования:

 Шаг 1. Определите свои намерения перед сном

• Вы можете сделать это с помощью аффирмаций, молитвы или медитации накануне вечером.Визуализируйте, чего вы хотите добиться, вставая так рано. Это зарядит вас энергией и станет толчком для продуктивного дня.

 Шаг 2. Переместите будильник по комнате

• Вы с меньшей вероятностью нажмете кнопку повтора, если уберете будильник, и вам придется встать с кровати. Я обычно использую свой iPad, так как он имеет яркий свет, который освещает комнату, когда срабатывает будильник. Я также стараюсь спрыгнуть с кровати как можно быстрее, чтобы не дать времени ни одной мысли, которая подтолкнет меня к желанию продолжить сон.

Шаг 3: почистите зубы

• Я обнаружил, что запах зубной пасты и мыла для мытья лица заставляет меня насторожиться. Элрод называет это бездумной деятельностью, которая поднимает вашу мотивацию пробуждения с уровня 1 на уровень 4.

 Шаг 4. Выпейте полный стакан воды

• Это помогает увлажнить ваше тело после 6-8 часов сна. Увлажняя свое тело, вы избавите себя от чувства усталости.Попробуйте пить немного воды всякий раз, когда вы чувствуете усталость в течение дня, и вы почувствуете разницу.

 Шаг 5. Оденьтесь в спортивную одежду

• Даже если вы не привыкли тренироваться, зайдите на YouTube и найдите способы, которые помогут вам вспотеть. Физические упражнения полезны для здоровья, но, выполняя утреннюю зарядку, вы максимизируете свой потенциал, поскольку она приводит вас в пиковое умственное, физическое и эмоциональное состояние.

Робин Шарма из бестселлера Ритм жизни , однажды сказал: «Выдающаяся жизнь — это ежедневные непрерывные улучшения в самых важных областях.

«Выдающаяся жизнь — это ежедневные непрерывные улучшения в самых важных областях». R Sharma                                                                                                                        

Вот шесть практик Элрода, которые гарантированно избавят вас от жизни с нереализованным потенциалом. Они называются Life S.A.V.E.R.S . которые занимают всего 60 минут.

Тишина (5 минут) — большинству из нас знакомы преимущества медитации.Если вы новичок, вы можете найти обучающие видео на Youtube.

Аффирмации (5 минут) – напомните себе, что у вас есть все необходимое для успеха (Сила позитивного мышления)

Визуализация (5 минут) – визуализируйте успех (что бы успех ни значил для вас).

Упражнения (20 минут) — найдите 20-минутную программу тренировок, которая вам подходит, и время от времени меняйте ее. Это заставит вашу кровь течь рано утром.

Чтение (20 минут) – читайте книги по саморазвитию или то, чему вы всегда хотели научиться. Вы будете поражены тем, как много вы можете усвоить даже за такой короткий период времени, если делать это последовательно.

Писать (5 минут) – создать журнал благодарностей

Я предложил вам 30-дневный вызов трансформации жизни . ТЫ МОЖЕШЬ ЭТО СДЕЛАТЬ!

1. Получите набор для быстрого запуска Miracle Morning LTC на 30 дней
2.  Запланируйте свое первое чудесное утро на завтра
3. Прочтите страницу 1 набора для быстрого старта и выполните упражнения
   1. Получить партнера по подотчетности (рекомендуется)
   2. Первые несколько утра может быть сложно просыпаться рано, но вскоре вы научитесь, и это войдет в привычку

 Готовы ли вы вывести свою жизнь на новый уровень?

 Попробуйте и расскажите, работают ли эти методы для вас!

Фото предоставлено pixabay.около

Нравится:

Нравится Загрузка…

Хэл Элрод | Как прожить свою жизнь в 30-дневных испытаниях

Есть ли какой-либо аспект вашей жизни, который вы хотели бы улучшить, преобразовать и вывести на новый уровень в течение следующего месяца?

Я стал большим поклонником 30-дневных испытаний, поскольку они помогли мне повысить уровень моей жизни во всех сферах, включая воспитание детей, брак, здоровье, духовность, финансы, бизнес и многое другое.)

ОСНОВНЫЕ ВЫНОСЫ

• Ценность измерения нашей жизни на основе того, как мы появляемся каждый день.
• Почему каждое испытание поначалу кажется бредом по грязи — и как найти свой поток, получить ясность и попасть в зону.
• Несколько примеров привычек или целей, которые могут стать вашей первой ежемесячной миссией.
• Как прояснить и утвердить свою миссию, определив шаги и показав, почему это важно.
• Практический пример того, как выглядит 30-дневное испытание в рамках программы S.А.В.Э.Р.С.

ТАБЛИЦЫ

«В жизни не ждите идеального момента. Идеальный момент — сейчас». — @HalElrodНажмите, чтобы твитнуть
«Когда вы испытывали болезненные эмоции, желание, чтобы вы их не испытывали, только делает их более болезненными. Это усиливает боль, то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется». — @HalElrodНажмите, чтобы твитнуть

ЭТОТ ЭПИЗОД ПРЕДОСТАВЛЕН ВАМ:

  Organifi производит пищевые продукты высочайшего качества, изготовленные из цельных пищевых ингредиентов (не синтетических витаминов), которыми я наслаждаюсь почти каждый день и ем их уже много лет.)

РЕСУРСЫ ДЛЯ ЭПИЗОДОВ

СОЕДИНЕНИЕ С HAL

ОЦЕНИТЕ И ПРОСМОТР ПОДКАСТА

Отзывы на подкаст в iTunes очень ценятся и позволят нам рассказать о шоу и расти как сообщество. Мы читаем каждый отзыв и верим, что каждый из них поможет нам сделать шоу еще лучше! Если вы получили пользу от этого выпуска, пожалуйста, найдите минутку и оцените и просмотрите подкаст, нажав здесь.

ВЫПИСКА

Чтобы узнать больше и получить доступ ко всем эпизодам, посетите нашу страницу подкастов!

12 способов изменить утреннюю рутину, которая изменит вашу жизнь —

Этап 2: Утренняя рутина

Со всеми вышеперечисленными шагами вы в очень сильной позиции, чтобы получить максимальную отдачу от вашей утренней рутины.

Шаг 5: вставайте в одно и то же время каждый рабочий день

Скорее всего, если у вас нет установленного утреннего распорядка, то у вас нет установленного времени, в которое вы встаете.Во-первых, реально рассчитайте, сколько времени вам нужно утром, чтобы сделать все, что вы хотите. Определите время, когда вам нужно вставать, чтобы это позволяло, и придерживайтесь его.

Это может означать установку будильника на 10 минут раньше, чем обычно, но это будет иметь огромное значение. Сразу же вы будете впереди себя и будете контролировать ситуацию. Вы уже будете менее напряжены.

Будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь, и не настраивайте себя на неудачу, иначе вы сдадитесь, даже не начав.Если ваш будильник сейчас срабатывает в 8 утра, перенос его на 5 утра, скорее всего, будет слишком большим. Попробуйте вносить небольшие постепенные изменения в течение нескольких дней или даже недель. Вы будете удивлены, что вы можете сделать таким образом.

Отличный совет: поставьте будильник как можно дальше от кровати, чтобы вы не могли просто дотянуться до него, чтобы вздремнуть. Заставьте себя встать с постели и не позволяйте себе вернуться в нее – как бы вы ни чувствовали усталость!

На рынке есть множество различных будильников, которые вы можете выбрать: те, которые используют свет, имитирующий восход солнца, более мягкий звук.Список действительно бесконечен.

Предупреждение: ни при каких обстоятельствах не поддавайтесь искушению залезть обратно в постель и прочитать электронную почту, проверить социальные сети или новости. Снова магия времени — прежде чем вы это поймете, то, что вы считали 5 минутами, превратится в 45 минут. Будьте честны с собой в этом и не поддавайтесь голосу, который говорит: «Давай… только на 5 минут» НЕТ!

Шаг 6: регидратация

Как только вы «встанете и наберетесь сил», вам нужно восполнить потерю влаги в организме, так как вы только что провели 8 часов без воды.Поэкспериментируйте с вариантами, чтобы увидеть, что работает для вас: бутылка у кровати, поставленная накануне вечером, охлажденная из холодильника, с ломтиком лимона. Это действительно зависит от вас.

Шаг 7. Заправьте постель

Без согласования. Заправь свою постель. Прибраться. Будьте впереди игры, когда вы ложитесь спать позже в тот же день. Кроме того, ваша спальня будет выглядеть красивее, и это будет стимулировать вас поддерживать в ней порядок.

Шаг 8: будьте благодарны по-своему

Наслаждайтесь тишиной и покоем.Медленно наслаждайтесь напитком. Некоторые люди могут даже захотеть задействовать преднамеренную осознанность, такую ​​как Пространство Головы. Независимо от ваших духовных или религиозных взглядов, это прекрасное время, чтобы восхищаться миром, думать о жизни, которая у нас есть, и о том, насколько драгоценно время, которое у нас есть (поэтому нам нужно максимально использовать его!).

Некоторым людям нравится записывать свои мысли в дневник, чтобы уменьшить стресс и подавленность. В сети много советов и рекомендаций по этому поводу. Некоторые предложения включены в нижней части этой статьи.

Шаг 9. Решите, подходит ли вам утренняя зарядка

Многие люди любят усердно тренироваться по утрам, чтобы отметить выполненную работу в своем списке. Хотя это может быть удовлетворительным, это также может быть ошеломляющим, если вы только начинаете. Исследования доказали, что влияние регулярных физических упражнений на ваше физическое и психическое здоровье не имеет себе равных. Однако важно, чтобы вам это нравилось и чтобы это работало на вас.

Будь смелым, пробуй и экспериментируй.Варьируйте свою программу в разные дни. Часто выход на свежий воздух может зарядить ваше утро, когда вы почувствуете себя живым и готовым покорить мир. Однако это не обязательно должен быть бег на 10 км — это может быть 15-минутная целенаправленная прогулка. Кроме того, с точки зрения вашей личной продуктивности на одно дело меньше, чем нужно сделать позже в течение дня.

Шаг 10: побалуйте себя

Большинство людей чувствуют себя лучше, принимая душ каждый день. На практике это позволяет вам соблюдать правила личной гигиены и быть готовым к любым неожиданным приглашениям, которые появятся на вашем пути! Потратьте время, чтобы насладиться этим — немного побалуйте себя и позвольте себе выглядеть и чувствовать себя лучше.

100 30-дневный вызов Идеи, которые изменят вашу жизнь

Начало всегда сегодня.

– Мэри Шелли

Вы, наверное, видели мои 23 идеи для задач, которые я разместил некоторое время назад.

После этого поста я принял еще много задач по самосовершенствованию.

Я также нашел еще несколько идей для 30-дневных испытаний, которые я хотел бы попробовать.

Оказывается, нет недостатка в идеях для самосовершенствования , когда мы их ищем .

Имеет смысл: нет предела самосовершенствованию , в конце концов.

Я опасался перечислять все 100 идей задач, так как они могли вызвать у вас парадокс выбора: слишком много вариантов, которые приводят к бездействию.

Но после нескольких месяцев решения личных задач я понял, что так быть не должно.

Если вы чувствуете, что список слишком велик, и не можете решить, с чего начать, я предлагаю вам выбрать самый простой из списка .

Поверьте мне: одного или двух достаточно, чтобы набрать обороты.

Очень скоро вы подсядете на этот образ жизни, живя осознанно и целеустремленно.

Я выполнил большинство судьбоносных испытаний, перечисленных ниже.

Я буду продолжать использовать эти задачи по самосовершенствованию в качестве основного инструмента для самосовершенствования .

Я надеюсь, что это сделает то же самое для вас.

Если вы сомневаетесь, хотите ли вы попробовать, позвольте мне повторить преимущества 30-дневного испытания из моего предыдущего поста и почему вы захотите начать сейчас вместо того, чтобы ждать. чтобы новый год начался.

30-дневный вызов, который изменит вашу жизнь, вполне достижим

В отличие от новогодних обещаний.

Сколько раз вы чувствовали себя неудачником в конце года, глядя на свои новогодние обещания?

Новый год начинается с множества амбициозных целей, которых вы хотите достичь к концу года.

Но более половины из них были невыполненными целями предыдущего года, потому что, ну, все пошло не так, как вы планировали (снова) .

Скорее всего, они будут в вашем списке решений на следующий год (еще раз) .

Облом.

Вам знакомо это чувство, верно?

Но когда вы начинаете ежемесячное испытание, вам нужно оглянуться только на 30 дней назад.

Недовольны своим прогрессом за последние 30 дней? Начать заново можно достаточно быстро, взять себя в руки и сказать:

Давай, всего месяц — давайте!

И вы приступаете к работе сразу после , в основном в следующем месяце (или на следующий день), а не в следующем году .

30-дневный челлендж, который изменит вашу жизнь, эффективен в отслеживании

Отсюда больше удовольствия .

Вы можете заменить свои текущие испытания или добавить новые в начале месяца.

Анализируя, как каждое задание по самосовершенствованию помогает вам улучшить себя, вы получаете больше мотивации для его выполнения, чем в противном случае.

Эффективное отслеживание также увеличивает фокус и производительность .

И  регулярное отслеживание прогресса и празднование небольшой победы  (или нескольких небольших побед) является краеугольным камнем для достижения целей.

У меня есть распечатка календаря Google, где я могу видеть каждый день и получать 5 звезд каждый день, когда я выполняю задание.

Ничто так не мотивирует вас, как видеть, как ваш календарь наполнен звездами за звездами!

30-дневный вызов, который изменит вашу жизнь и поможет вам сделать правильный выбор

Каждый раз, когда вы думаете о задачах самосовершенствования, которые нужно взять на себя и выполнить их, вы принимаете сознательное решение .

Вы настроены думать о тех сферах своей жизни, которые нуждаются в улучшении.

Вы обретаете самосознание и делаете мудрый выбор, используя свое время и энергию.

В конце каждого месяца вы чувствуете себя более счастливым и удовлетворенным .

Идти по жизни?

Больше нет!

С каждой сложной идеей, активной и целенаправленной жизнью  вот где вы находитесь.

30-дневный челлендж, который изменит вашу жизнь, сделает вас увереннее в себе

Принятие жизненных вызовов поможет вам преодолеть препятствия: неуверенность в себе, лень или страх.

Выполняя задания по самосовершенствованию, вы узнаете, что, если вы сосредоточитесь на этом и изо дня в день прилагаете постоянные усилия, вы можете достичь своих целей.

Такая уверенность в себе, которой научились личные испытания, — самая сильная вещь.

Потому что вы готовы к неизбежным жизненным испытаниям перед вами.

Что бы ни подбрасывала вам жизнь, вы принимаете их и действуете проактивно и позитивно .

Вы становитесь здоровее и смелее, чувствуете силу, реализуете свои мечты и надежды и создаете жизнь, которую хотите.

100 идей для 30-дневного конкурса, которые изменят вашу жизнь

Когда мы беремся за новый вызов, хорошо иметь базовый план.

Как уже говорилось, 30 дней — это хороший базовый уровень, отсюда и 30-дневный вызов.

В зависимости от личных проблем и уровня вашей приверженности и способностей вы можете изменить продолжительность испытания.

Или объедините несколько идей для испытаний в одну!

Жестких правил нет.

Единственным правилом является выбрать хотя бы один и фиксировать его каждый день в течение 30 дней .

Вы можете выполнять большинство из перечисленных ниже испытаний в течение 30 дней подряд.

Например, медитировать 20 минут каждый день или вставать в 5 утра каждый день .

Чтобы не повторяться, я исключил « каждый день» .

(Обратите внимание, что голодание в течение 30 дней подряд не рекомендуется! Это идея, которую вы можете адаптировать, скажем, на 1 день в неделю или 2 дня в неделю в следующие 30 дней.)

Давайте приступим к делу. .

1. Вставать в 5 утра

2. Делать 10 глубоких вдохов и выдохов утром и перед сном

3. Утром первым делом заправлять постель

4. Начинать утро с одной положительной аффирмации

5. Встань утром перед зеркалом, улыбнись и скажи:

Сегодня будет отличный день!

6. Посмотрите в зеркало и скажите вслух что вам нравится в вашем теле

7. Загадайте желание и позвольте ощущению счастья нахлынуть на вас, как будто это уже произошло

8.Визуализируйте свой идеальный день

9. Медитируйте в течение 20 минут

10 Запишите три самых важных дела, которые нужно сделать утром или накануне вечером

11. Спите 8 часов

12. Установите время сна и придерживайтесь его. it

13. Держите устройства вне спальни

14. Не пользуйтесь Интернетом по вечерам

15. Выключайте всю электронику после 19:00

16. Соблюдайте пост

17. Изучайте питание, диету или физические упражнения на 30 минут

18.Выпейте полгаллона (2 литра) воды

19. Откажитесь от сахара

20. Откажитесь от алкоголя

21. Откажитесь от кофе

22. Откажитесь от сладких закусок: шоколада, печенья и пирожных

23. Откажитесь от алкоголя газировка

24. Читать научно-популярную литературу в течение 30 минут

25. Изучить и составить список книг, которые вы хотите прочитать

26. Играть в судоку

27. Играть на пианино в течение 30 минут инструмент, который вы хотите изучить)

28.Выберите одну сторону деятельности и работайте над ней

29. Читайте свои любимые сообщения в блоге в течение 30 минут

30. Начните вести блог, напишите и опубликуйте сообщение в блоге

31. Займитесь новым хобби

32. Изучите новое язык

33. Установите напоминание каждые несколько часов, чтобы проверить себя

34. Держите ключи от дома/машины в одном и том же месте

35. Добирайтесь до работы без машины или паркуйтесь в нескольких кварталах от работы и ходите пешком

36. Очистите рабочее место после использования

37.Не смотреть телевизор

38. Выйти из соцсетей

39. Прогуляться 30 минут в любую погоду

40. Прогуляться без телефона

41. Убрать цифровой мусор

42. Надеть ту же одежду

43. Прожить месяц без макияжа

44. Выбросить одну вещь из гардероба, гаража или чердака

45. Пожертвовать одну вещь в благотворительный магазин

46. Следить за своими расходами

47. Не иметь Месяц расходов

48.Расплачивайтесь только наличными

49. Запрещается фаст-фуд, еда на вынос и питание вне дома

50. Откажитесь от покупки новых вещей

51. Запланируйте время, чтобы абсолютно ничего не делать

52. Научитесь готовить

53. Готовьте домашнюю еду

54. Приготовьте новый рецепт

55. Упакуйте свой обед накануне вечером

56. Запишите, что вы едите

57. Ешьте без телефона или телевизора

58. Прекратите пить кофеин после 17:00

59. Поговорите с незнакомцем

60.Улыбнись и поздоровайся первым

61. Сделай кому-нибудь комплимент

62. Прояви доброту

63. Перестань жаловаться

64. Перестань ругаться

65. Перестань сплетничать

курение

67. Перестаньте откладывать на потом

68. Перестаньте оправдываться

69. Ведите дневник

70. Говорите одну вещь, за которую вы благодарны, каждый раз, когда чистите зубы

71. Записывайте 3 вещи, которые вы делаете благодарен за

72.Напишите благодарственное письмо себе или/и кому-нибудь

73. Напишите одну вещь, которую вы любите в себе

74. Напишите одну вещь, которая заставила вас смеяться

75. Потратьте 10 минут на запись идей (жизненных целей, идеи подработки, личностного роста и так далее)

76. Запишите цитату или что-то важное, что вы слышали каждый день

77. Запишите то, что вы сделали, чем вы гордитесь

78. Запишите негативные мысли и перекрестите их из

79.Ведите список своих достижений

80. Смотрите TED Talk

81. Слушайте аудиокниги или подкасты

82. Выучите новое слово – запишите предложение, используя новое слово

83. Сядьте прямо, идите прямо и стоять выше.

84. Посидеть на природе

85. Сфотографировать то, что делает тебя счастливым

86. Съездить в новое место / посетить новую кофейню/магазин/район своего города

87. Сходить в парк

88. Посетите библиотеку

89.Иди в спортзал

90. Сделай 100 прыжков со скакалкой

91. Сделай 100 приседаний

92. Сделай 100 отжиманий

93. Сделай 100 приседаний

94. Сделай 100 флаттер-киков

94. планки на 5 минут

96. Вакуум живота (можно делать в любом месте, сидя или стоя)

97. Растяжка

98. Делайте стойку на дереве от 30 секунд до 1 минуты на каждую ногу

99. Ходьба 10 000 шагов

100. Поднимитесь по лестнице

Заключительные мысли

Надеюсь, вы воспользуетесь 100 идеями для задач в этом посте.